რჩევები, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად. წონის სწრაფი დაკლების დროს წყლის დაკარგვა

გამოცდილებიდან ვიცი, რომ ეს კითხვა ერთ-ერთი პირველია ყველა ლექციაზე.

ჩვენ ყოველთვის გვეჩქარება სადმე.

წონის დაკლების „სიჩქარე“ ყოველთვის დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. ასაკიდან, ზოგადი ჰორმონალური დონეები, სიმსუქნის ტიპი და თანმხლები პათოლოგია და ა.შ.

ჩემს მიერ შემუშავებული კომპლექსური მეთოდოლოგია ეფუძნება პირად გამოცდილებას, ასევე უახლესი მიღწევებისა და აღმოჩენების გამოყენებას ბიოქიმიის, ენდოკრინოლოგიის, ფარმაკოლოგიისა და სპორტული მედიცინის სფეროში.

ხალხი ხშირად მეუბნება: „მაგრამ მას ახალი არაფერი მოუგონია“.

დიახ, მე არ ვამტკიცებ რაიმე აღმოჩენას. ახალი არაფერია, რაზეც ვწერ. მე უბრალოდ მოვახერხე მეცნიერების სხვადასხვა სფეროს ცოდნის შეჯამება, რის შედეგადაც შეიქმნა ჰარმონიული სისტემა, რომელიც აერთიანებს ყველა თანამედროვე იდეას ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.

სათანადო კვების სქემების სხვადასხვა კომბინაცია, მედიკამენტები, ვიტამინები და ამინომჟავები, დოზირებული ფიზიკური აქტივობა ყოველ ჯერზე ხელახლა ირჩევა ჩემს მიერ დაავადების ეტიოლოგიისა და თითოეული პაციენტის ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. მეტიც, წონის დაკლების პროცესს არასოდეს მოჰყვება შიმშილის დამღლელი გრძნობა!

ტექნიკის დამოუკიდებლად შესწავლის და ჩემი რეკომენდაციების შემდეგაც კი, სიმსუქნე ადამიანების წონა სტაბილურად იწყებს კლებას. მაგრამ ზოგჯერ ეს ძალიან გრძელი პროცესია! წონის დაკლების პროგრამები ხშირად 6-12 თვე გრძელდება. ზოგიერთი ადამიანი კარგად არის ამით. მაგრამ ბევრი ადამიანი იმედგაცრუებულია და, ვერ ხედავს რაიმე მიდგომას მიზნისკენ, უარს ამბობს ყველაფერს.

ამის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც ადამიანები იღებენ „მსხვერპლს“, უარყოფენ საკუთარ თავს ბევრ რამეს, ცვლიან ჩვეულ კვებას და თვით ცხოვრებასაც კი, მათ უნდა ნახონ რეალური შედეგები. მისი ნახვა ყოველდღე, როცა დილით ადგები სასწორზე. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა - თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა შედარებით სწრაფად.

მაგრამ წონის უეცარი კლება სტრესულია. სხეული ახდენს ენერგიის მობილიზებას, რათა გაანადგუროს ცხიმოვანი დეპოზიტები და კუნთოვანი ქსოვილი, რასაც თან ახლავს სითხის და სხვა აუცილებელი კომპონენტების გაზრდილი დაკარგვა. ეს სავსეა მრავალი გართულებით. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მკვეთრად დაიკლოთ წონაში მხოლოდ გამოცდილი ექიმის მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელმაც იცის როგორ აიცილოს ყველა არასასურველი შედეგი!

და აქ ჩნდება მთავარი კითხვა - რა სიჩქარით უნდა დაიკლოთ წონა?

ჩემი პაციენტების უმეტესობას, რა თქმა უნდა, სურს რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოს საძულველი კილოგრამები და ზოგჯერ მზადაა ამისთვის სიტყვასიტყვით ყველაფერი გააკეთოს.

რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სხეულის დაზიანების გარეშე? ვინაიდან ეს საკითხი გამუდმებით კამათობს ზოგიერთ სამეცნიერო წრეში და მედიაში, მოდით, ერთად ვცადოთ მისი გარკვევა.

შეგახსენებთ, რომ ცხიმი არ იხარშება, არ აორთქლდება და მისი შემცირება ხდება ჩვენი ორგანიზმის ენერგეტიკული ხარჯების დასაფარად მისი ხარჯვით.

ახლა კი მცირე გაანგარიშება, რომელიც დაგეხმარებათ ყველაფრის თავის ადგილზე დაყენებაში.

როდესაც ერთი გრამი ცხიმი იჟანგება, გამოიყოფა 9,3 კილოკალორია ენერგია. საშუალოდ ადამიანი ხარჯავს 2500-3500 კილოკალორიას დღეში. ამ რაოდენობის ენერგიის მიწოდება შესაძლებელია 250 - 300გრ დაწვით. მსუქანი შესაბამისად, ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს 10 კგ-მდე ცხიმოვანი ქსოვილი თვეში. მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ცხიმთან ერთად გარდაუვალია სხვა ქსოვილებისა და სხეულის სითხეების დაკარგვა. ასე რომ, წყალთან და ტოქსინებთან ერთად ნაწლავების გაწმენდისას, ეს მაჩვენებელი უკვე შეიძლება მიუახლოვდეს თვეში 15 კგ-ს.

რა თქმა უნდა, ეს უკვე ზედმეტია. მაგრამ წმინდა თეორიულად ეს შესაძლებელია?!

ბევრმა შეიძლება გააპროტესტოს, რომ ეს გამოთვლები არ ითვალისწინებს ადამიანის კვებით მიღებულ კალორიებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს გამოთვლები სწორია მხოლოდ სრული მარხვის დროს. მაგრამ, ჯერ ერთი, ვინ თქვა, რომ ადამიანი ტექნიკისა და აქტიური აერობული ვარჯიშის შესრულებისას ხარჯებს ზუსტად 3500 კილოკალორიამდე შეზღუდავს? ვფიქრობ, ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს ცოტა მეტი. და მაინც, ამ გამოთვლებში ჩვენ არ ვითვალისწინებთ თითოეული ცალკეული ადამიანის მეტაბოლიზმს, მის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, სხეულის ტემპერატურას და სხვა ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს.

და რაც მთავარია! კალორიების მოხმარების მაჩვენებლები (2500 - 3500 დღეში) მოქმედებს ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან სიმსუქნე. ყოველივე ამის შემდეგ, არავინ ითვალისწინებს იმ კოლოსალურ ჭარბ წონას, რომელიც მსუქან ქალებსა და მამაკაცებს ყოველდღიურად უწევთ. რამდენი ძალისხმევა გჭირდებათ ამისთვის? ეცადეთ, ორი ტომარა კარტოფილი ჩამოკიდოთ მხარზე და ისე იაროთ მთელი დღე. დააკმაყოფილებთ ენერგიის მოხმარების საშუალო სტატისტიკურ მაჩვენებლებს?!

სავსებით შესაძლებელია, რომ თუ ენერგიის ისეთი ძლიერი წყაროს მიწოდება, როგორიცაა „სწრაფი“ შაქარი, მოულოდნელად შეწყდება, ადამიანის ორგანიზმი ვერ შეძლებს მკვეთრად ადაპტირებას და მისი მოთხოვნილებების შემცირებას. ერთია, როცა ენერგია გამოიყოფა ადვილად მისაწვდომი შაქრის გამოყენების გამო, და სულ სხვაა ძალისხმევა დახარჯო იგივე ენერგიის მიღებაზე ცხიმის დაწვით.

რას ვგულისხმობ ამაში?

არასდროს მბეზრდება გამეორება, ყველა ადამიანი განსხვავებულია! ისინი სხვადასხვა პირობებში არიან. სიცივეში იყინებიან ან სიცხეში ოფლიანობენ. ისინი ცხოვრობენ, მოძრაობენ განსხვავებულად, აქვთ განსხვავებული მეტაბოლიზმი. ყველას ერთი და იგივე ფუნჯით ვერ გაზომავ. ერთ ადამიანს შეუძლია თვეში 15 კგ-ის დაკლება, მეორეს კი მხოლოდ 5 კგ-ის დაკლება. ორივე შეიძლება იყოს ან არ იყოს ნორმალური. თითოეულ ადამიანს კონკრეტულად უნდა მოვექცეთ.

მაგალითად, მამაკაცები წონაში ბევრად უფრო სწრაფად იკლებენ, რადგან ისინი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ იმავე აქტივობებზე, როგორც ქალები, რადგან მათ აქვთ მეტი კუნთების მასა.

და როგორც კი ისინი უფრო ზომიერები ხდებიან ჭამაში, მათი ცხიმოვანი დეპოზიტები მაშინვე იწყებს დნობას ჩვენს თვალწინ, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების შესაშურებლად.

სიმსუქნის განვითარებასთან ერთად სტაბილურად იზრდება ორგანიზმის უნარი ცხიმების დაჟანგვის და ამ დაჟანგვის შედეგად მიღებული ენერგიის გამოყენების სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველსაყოფად. XIX საუკუნის ბოლოს გერმანელმა ფიზიოლოგმა მაქს რუბნერმა დაადგინა, რომ მეტაბოლური მაჩვენებელი სხეულის ზედაპირის პროპორციულია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მსუქან ადამიანებს აქვთ სხეულის უფრო დიდი ზედაპირი და, შესაბამისად, უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი. მაგალითად, სხეულის წონის მხოლოდ 10 კგ-ით მატებას თან ახლავს ცხიმის დაჟანგვის ზრდა დღეში 20 გ-ით. პირიქით, სიმსუქნე პაციენტებში დიეტოთერაპიის დროს სხეულის წონის შემცირება იწვევს ცხიმების დაჟანგვის უნარის დაქვეითებას. ხშირად ეს არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს წონის დაკლების შეჩერებას, მაშინაც კი, როდესაც პაციენტი იცავს „მკაცრ“ ჰიპოკალორიულ დიეტას.

ითვლება, რომ ცხიმის დაჟანგვის მატება ჭარბი წონასთან ერთად, პირველ რიგში, განპირობებულია იმით, რომ ცხიმოვანი უჯრედები (ადიპოციტები), რომლებიც ზედმეტად ივსება ცხიმით, თითქოს „ოფლიანდება“ მას უჯრედის მემბრანების მეშვეობით სისხლში. ამ შემთხვევაში, სხეულს სხვა გზა არ აქვს გარდა იმისა, რომ გამოიყენოს ეს ცხიმი სისხლის ნაკადიდან.

მეორეც, ეს დაკავშირებულია ასეთ პაციენტებში ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარებასთან ცხიმოვან ქსოვილში. ანუ, ჰორმონის ინსულინის ინჰიბიტორული ეფექტის დაქვეითება ცხიმების დაშლის პროცესებზე სიმსუქნის პროგრესირებასთან ერთად იწვევს ორგანიზმის ცხიმების დაჟანგვის უნარის მატებას.

რუსეთის საბუნებისმეტყველო მეცნიერებათა აკადემიის ათეროსკლეროზის ინსტიტუტში ოპტიმალურად (საშუალოდ) დღეში 200 გ წონის დაკლება ითვლება, ე.ი. არაუმეტეს 6 კგ თვეში.

რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტი ასევე იცავს წონის დაკლების ეტაპობრივ პროგრამებს და მოუწოდებს ადამიანებს ჭარბი წონის დაკლებაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ ეს ნამდვილად აქვთ.

რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტროს იმუნოლოგიის ინსტიტუტი აფრთხილებს იმუნური სისტემისთვის წონის სწრაფი დაკლების სერიოზულ შედეგებს. მაგრამ ყველა ექსპერტი - რუსი და უცხოელი - ერთხმად თანხმდება, რომ თითოეულმა ადამიანმა უნდა შეიმუშაოს წონის დაკლების საკუთარი პროგრამა და მკვეთრად დაკლების უნარი დიდად არის დამოკიდებული საწყის წონაზე, პაციენტის ასაკზე და ექიმის ტაქტიკაზე. ორ კვირაში მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ – თუ თქვენი საწყისი წონა 150 კგ-ზე მეტია.

ამიტომ, ჩემს აზრს რომ დავუბრუნდე, მინდა ვთქვა - შეგიძლიათ მკვეთრად დაიკლოთ წონა!

მაგრამ არა ყველას! და მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ! რა შემთხვევაშია სასურველი ამ ექიმის კონტროლი და რა შემთხვევაში არის უბრალოდ საჭირო, ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

მინდა გაგაფრთხილოთ, რომ თუ მოულოდნელად შემოგთავაზებთ წონის დაკარგვის „რევოლუციურ“ ან „უნიკალურ“ მეთოდს, ჯადოსნურ ტანვარჯიშს, სასწაულ წამალს, უნიკალურ აპარატურას.

უახლესი მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების გავლენა - არ დაიჯეროთ, ან თუნდაც შეეცადეთ საკუთარი ობიექტურად გაერკვნენ.

ახლა ასობით სხვადასხვა მკურნალი „ინტერლენდიდან“ მოგზაურობს ქვეყნის მასშტაბით, რომლებიც, ზოგი სპეციალური თაფლით, ზოგიც სპეციალურად გაწმენდილი წყლით, მზად არიან განკურნონ ნებისმიერი დაავადება. გამოდიან კინოში და საკონცერტო დარბაზებში, აგროვებენ სასოწარკვეთილ ხალხს და მიდიან და სჯერათ.

სასწაულები მხოლოდ ზღაპრებში ხდება და მყისიერი წონის დაკლების უნიკალური მეთოდები მხოლოდ სამეცნიერო ფანტასტიკურ კომედიურ ფილმებში მუშაობს „შეშლილი პროფესორის“ შესახებ.

ადამიანის სხეული პატარა სახელმწიფოა და რევოლუციური ჩარევები საზიანოა სახელმწიფოებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ წონაში დაკლება და ფიგურის სრულყოფილად მორთვა, თანდათანობით იმოქმედებთ მთელ სხეულზე, არა დაუყოვნებლივ, არც მოულოდნელად.

სულ რაღაც ექვს თვეში მოვახერხე 50 კგ ჭარბი წონის მოშორება! მაგრამ ეს მოხდა მხოლოდ საკუთარ თავზე მუდმივი მუშაობის წყალობით, გარკვეული ვიტამინებისა და ამინომჟავების გამოყენებით ოპტიმალური "მოქნილი" კვების გეგმების შექმნით.

ჩემი მეთოდი არ არის აღმოჩენა ან რევოლუცია მეცნიერებაში! ეს არის ყველაზე ადაპტირებული და ოპტიმიზირებული ღონისძიებების ნაკრები ადამიანის სხეულზე ზემოქმედებისთვის!

დარწმუნებული ვარ, რომ მხოლოდ სიმსუქნის პრობლემის გადაჭრის ამ მიდგომით შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ სწრაფ და სტაბილურ შედეგებზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ვიმეორებ, რომ აქ მარტივი გადაწყვეტილებები არ არსებობს. ყველას არ შეუძლია სწრაფ შედეგებზე იმედი ჰქონდეს. მაგრამ ეს, პრინციპში, რეალურია და ახლა გესმით რატომ!

ჩემს პრაქტიკაში მკურნალობის რეჟიმები ინდივიდუალურად შეირჩევა თითოეული ადამიანისთვის და მორგებულია პროგრამის პროგრესირებასთან ერთად. ყველა ადამიანი განსხვავებულია. სხეულის რეაქცია შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს. მაგრამ, მთავარი, რაც უკვე ბევრი ჩემი ჭარბწონიანი პაციენტისთვის გახდა ნათელი, არის ის, რომ წონის დაკლება, კონკრეტული მიზნის ქონა და გამოხატული მოტივაცია არ არის რთული! თითქმის ნებისმიერი დიეტა იძლევა წონის დაკლების გარკვეულ ეფექტს, სხვა საკითხია, რამდენად უსაფრთხო და მისაღები იქნება ეს დიეტა კონკრეტულად თქვენთვის.

თანამედროვე მეცნიერება წინ მიიწევს და ის, რაც გუშინ ვერ გაკეთდა, დღეს სავსებით შესაძლებელია! არ გამოტოვოთ თქვენი შანსი დაიბრუნოთ ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა! ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა და თქვენ უნდა დატკბეთ ყოველი წუთით!

ამისთვის ცოტა რამ არის საჭირო. ნუ იმკურნალებთ თვითმკურნალობას! ნუ ტანჯავთ სხეულს წონის დაკლების შემდგომი მცდელობებით "წიგნის" დიეტის გამოყენებით! მათი დრო დიდი ხანია გავიდა! შეწყვიტე ექსპერიმენტები საკუთარ თავზე!

ბევრი ადამიანი, რომელიც ცდილობს წონის სწრაფად დაკლებას, იყენებს სხვადასხვა მეთოდს:

Სპორტის თამაში,

ყველა სახის დიეტური დანამატის მოხმარება,

დიეტები და ა.შ.

ხშირად ეს არ იწვევს დადებით შედეგებს. ხშირად ადამიანი ნებდება უკვე პირველ კვირებში, არ არის საკმარისი მოთმინება და ა.შ. რა უნდა გააკეთო?

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლშიდა ასევე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

და არის თუ არა ცხიმთან ბრძოლის მარტივი სქემა?

დიახ! ჭამე. ახლა რამდენიმე მარტივ რჩევას მოგცემთ. ამავდროულად, მე ვამბობ, რომ არ არსებობს საიდუმლოებები - ყველაფერი ბანალური და მარტივია და გამოცდილია ერთზე მეტ ადამიანზე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დავიწყოთ წონის სწრაფი დაკლების უმარტივესი გზით - ყოველდღიური რუტინით.

მეტაბოლიზმი ხშირად ირღვევა ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის არასტაბილურობის გამო. უფრო მეტიც, ბიოლოგიური რითმების დარღვევის გამო შინაგანი ორგანოები იწყებენ არასწორ მუშაობას და, შესაბამისად, სასარგებლო ნივთიერებების არასწორად ათვისებას.

უფრო გასაგებად რომ ვთქვათ: თქვენი კუჭი, საკვების მოხმარების გრაფიკის დარღვევის გამო, შეიძლება გაქრეს 3 დღეში, ხოლო ღვიძლის ბიოლოგიური რითმების დარღვევა მოითხოვს მის სრულ აღდგენას 16 (!) დღეში. თქვენ წარმოიდგინეთ, როგორ ხდება თქვენი საკვების მონელება და დამუშავება ასეთ სიტუაციებში. თუნდაც ათასჯერ დაღეჭა.

შეიმუშავეთ მკაფიო გრაფიკი თქვენი ცხოვრებისთვის. გასაგებია, რომ დღევანდელ პირობებში ეს ძალიან რთულია, მაგრამ მაინც დაიცავით მეტ-ნაკლებად გარკვეული ყოველდღიური რუტინა და ეს უკვე ბრძოლის ნახევარია.

შენი საჭმელი. ეს არის თქვენი წონის და სწრაფი წონის დაკლების უნარის მეორე მიზეზი.

თუმცა, არ იფიქროთ, რომ ახლა მსუქანზე ვისაუბრებ. Დიახ, მე ამას გავაკეთებ. მაგრამ არა უარყოფითად - ცხიმები ძალიან აუცილებელია ორგანიზმისთვის, როგორც ენერგიის უზარმაზარი წყარო და სხვა. მე ვსაუბრობ საკვებზე, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ - მაღაზიაში ნაყიდი, არაბუნებრივი საკვები და დამუშავებული საკვები.

შეეცადეთ საერთოდ არ წაიღოთ სასურსათო მაღაზიიდან.- ბიოქიმიის დღევანდელი მიღწევებით, ეს პროდუქტები ხშირად აღარ არის ბუნებრივი. დღეს კი არავინ იცის, როგორ მოქმედებს სხვადასხვა ქიმიური დანამატები სხეულზე. თუმცა, უმარტივესი დაკვირვებებიც კი მიუთითებს იმაზე, რომ ქიმია საზიანო გავლენას ახდენს სხეულზე.

იგივე ეხება ჰორმონებით დატვირთულ საკვებს. მაგალითად, ქათმებს ემატება კუნთების ზრდის ჰორმონი. შედეგად, მამაკაცები, რომლებიც რეგულარულად ჭამდნენ ამ ქათმებს, განიცდიდნენ მენჯის და ბარძაყის კუნთების გაფართოებას - ისევე როგორც ქალები.

მთლიანად მოერიდეთ სოდას. ნებისმიერი. ეს მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. არავითარ შემთხვევაში არ მიირთვათ ლაბორატორიებში დამზადებული ბოლო მოდური ბიოქიმიური სითხეები. ასეთმა სითხეებმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ცვლილებები თქვენს ორგანიზმში.

დალიეთ ბუნებრივი წყალი. შეეცადეთ მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან ყველა ფქვილის პროდუქტი. ჯერ ერთი, დღეს პური კვებითი დანამატების მხრივ საშინელია და მეორეც, ბალერინები არასოდეს ჭამენ ფქვილს.

სინამდვილეში, დიეტა არ არსებობს. როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ადვილია. Უბრალოდ სუფრა უნდა დატოვოთ ოდნავ დაუჭამელი, არ ჭამოთ 18.00 საათის შემდეგ, ჭამოთ ბევრი, მაგრამ ნელ-ნელა. და რაც მთავარია, არასოდეს ჭამოთ ძილის წინ! იქნება ეს დღე თუ ღამე. ასე იმატებენ წონაში სუმოისტები.

იხელმძღვანელეთ აქტიური, მობილური ცხოვრების წესით. არ დაჯდეთ სახლში, ხოლო თუ ზიხართ, გააღეთ ფანჯარა და შეასრულეთ საოჯახო საქმეები ფიზიკური დატვირთვით. შეწყვიტე მოწევა და სასმელი. ითამაშე სპორტი. საუკეთესოა დილა-საღამოს ნახევარი საათის განმავლობაში საშუალო ტემპით სირბილი.

საშუალო წონა მაქვს დაახლოებით 100 კგ, სიმაღლე 176 სმ, თუმცა მსუქანს არავინ მეძახის - ჭარბწონიანობისკენ მიდრეკილება კუნთებსა და ძვლებზე გადავიტანე. და თავს მშვენივრად ვგრძნობ, წონაში საკმაოდ სწრაფად დავიკელი.

ჭარბი წონის პრობლემის წინაშე ბევრი ცდილობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას, სპეციალისტების დახმარების გარეშე.

მათთვის, ვინც სახლში წონის სწრაფად დაკლებას აპირებს, ბევრი ვარიანტია: სხვადასხვა დიეტა, ვარჯიში, სპეციალური მედიკამენტები, ვარჯიშები (მაგალითად, სუნთქვა).

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ყველაზე მისაღები ტიპის არჩევისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლება, არამედ წონის შენარჩუნებაც.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული

ჭარბი წონა თავისთავად მრავალი სერიოზული დაავადების რისკის ფაქტორია. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას, საჭიროა ფრთხილად მოეპყროთ წონის დაკლების პროცესს.

ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ სერიოზული დაავადებები, შეუძლიათ წონაში დაკლება სახლში. ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, გონივრული იქნება კილოგრამების დაკლება სპეციალისტებთან კონსულტაციის შემდეგ.

Მნიშვნელოვანი!სხეული განიცდის სტრესს, თუ წონაში სწრაფად იკლებთ. უფრო მეტიც, ასეთი "გადაუდებელი" განტვირთვის შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები ადვილად შეიძლება დაბრუნდეს.

ამიტომ არ არის რეკომენდებული ორგანიზმისთვის ასეთი „შეჯვარების“ მოწყობა რეგულარულად, მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში. ვიტამინების კომპლექსის გამოყენება ხელს შეუწყობს ორგანიზმს, რომელიც წონის დაკლების პროცესში განიცდის სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობას.

ზედმეტი ფუნტი უფრო სწრაფად გაქრება, თუ:

• მეტი ენერგია იხარჯება და დიეტა შემცირდა;
• ფრაქციული კვება - მინიმუმ 4-ჯერ დღეში;
• არა გვიან ღამით snacking.

იმისათვის, რომ სხეულს ზიანი არ მიაყენოთ, წონაში თანმიმდევრულად უნდა დაიკლოთ, ამიტომ სწორი იქნება, თუ წონის დაკლების მკაფიო გეგმას შეიმუშავებთ, რათა ყველაფერი მოულოდნელი ცვლილებების გარეშე მოხდეს.

წონის დაკლების მოტივაცია მნიშვნელოვანი ელემენტია თქვენი მიზნის მისაღწევად

მკაფიო მოტივაციის გარეშე ძნელია რაიმე დასახული მიზნისკენ სვლა. თავად განსაზღვრეთ, რატომ გსურთ წონაში დაკლება: თქვენი ჯანმრთელობისთვის, პირადი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ან ყველას „ვაი“ მომავალ დღესასწაულზე - ბევრი ვარიანტი შეიძლება იყოს.

ზრდასრულ ასაკში, ათობით კილოგრამის დაკლების შემდეგ, ისინი არ გახდებიან ახალგაზრდა და, როდესაც მიაღწიეს სასურველ 50 კგ-ს, მაგალითად, 180 სმ სიმაღლით, შეგიძლიათ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ.

ამიტომ, გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და, თუ გსურთ დაუახლოვდეთ სილამაზის იდეალს, დაისახეთ საკუთარ თავს რეალურად მისაღწევი მიზნები.

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში – შეცვალეთ დიეტა

მოკლე დროში წონის დასაკლებად მოგიწევთ კვების რაციონის შეცვლა: უარი თქვით ტკბილეულზე, ცხიმიან საკვებზე, ფქვილზე და მარილიან საკვებზე.

1. ექსპრეს დიეტის დროს, ძეხვის, ნამცხვრების, ღორის, მცენარეული ზეთის, თხილის და ჭარბი ცხიმის შემცველი სხვა საკვების ნაცვლად, შეგიძლიათ დილით თევზის ზეთი მიიღოთ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ზოგად მდგომარეობას.
2. შემთხვევითი არ არის, რომ ტკბილეული აკრძალულია თითქმის ყველა დიეტაში. ყველა საკონდიტრო ნაწარმი არ შემატებს სიგლუვეს. ასეთი გემრიელი, ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები მთავრდება ცხიმის მარაგის სახით წელისა და თეძოებზე.
3. მარილის მიღების შემცირებით ორგანიზმში წყლის რაოდენობას შევამცირებთ. უფრო მეტიც, ეს პროდუქტი ორგანიზმში არა მხოლოდ მაშინ ხვდება, როცა კერძს ვამარილებით. ეს პროდუქტი საკმარისია მაიონეზის, სხვადასხვა მარინადების, მდოგვის, სოუსებისა და სოუსების შემადგენლობაში.
4. ბევრი მავნე დანამატი, რომელიც ხელს უშლის წონის აქტიურ კლებას, გვხვდება გადამუშავებულ საკვებში, როგორიცაა დაკონსერვებული საკვები, მოსახერხებელი საკვები, ჩიფსები, მაკარონიც კი. იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, მენიუს პროდუქტები ბუნებრივი უნდა იყოს. ასე რომ, მოხარშული ხორცის შემდეგ სისავსის შეგრძნება გრძელდება 3,5 საათის განმავლობაში, მაღაზიაში ნაყიდი კოტლეტებისა და ძეხვის შემდეგ კი 2 საათის შემდეგ გსურთ ისევ მიირთვათ.
5. დაივიწყეთ ყველა გაზიანი სასმელი. ერთი ჭიქა ლიმონათი, მაგალითად, კალორიებით შეესაბამება საშუალო ლანჩს. ასეთი სასმელების კიდევ ერთი უარყოფითი თვისება ის არის, რომ ისინი გავლენას ახდენენ მჟავა-ტუტოვანი ბალანსზე, არღვევენ მეტაბოლიზმს.

გვერდითი კერძებისთვის აირჩიეთ მხოლოდ ბოსტნეული. მათი ჭამა შეიძლება უმი, მოხარშული ან ჩაშუშული.

დაამატეთ ნებისმიერი ბუნებრივი წვენი თქვენს დიეტაში, გარდა ტკბილისა. მაგალითად, ციტრუსი, ვაშლი, პომიდორი შესაფერისია.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კვების წესს

1. მიირთვით 4-6 მცირე კვება დღეში. არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. 2-2,5 ლიტრი წყალი დღეში დაგეხმარებათ ცხიმის დაშლის პროდუქტების ორგანიზმიდან ამოღებაში.
2. თქვენი დიეტის გაანგარიშებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული სასწორები ან შეადაროთ პორციის ზომა ხელის გულზე. თევზის ნაწილი დაახლოებით უნდა მოერგოს თქვენი პალმის მოცულობას, ფაფა - ერთი მუშტი, ახალი ბოსტნეული, ხილი - ორი მუშტი.;
3. მენიუს შესაქმნელად გამოიყენეთ საკვების კალორიების ცხრილი (შეგიძლიათ გადმოწეროთ, მაგალითად, ტელეფონში აპლიკაციის სახით). კალორიების სწორად განაწილებით და ამ მენიუს დაცვით, 1-2 კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
4. ბოლო კვება საუკეთესო დროა დაძინებამდე 4 საათით ადრე, რადგან ყველაფერი რაც მიირთმევს არა მხოლოდ შეიწოვება, არამედ ზოგიერთი კილოკალორიაც კი მოიხმარება.
5. აუცილებლად უნდა გქონდეთ მარხვის დღე, 2 კვირაში ერთხელ მაინც. დაე იყოს მონოკომპონენტიანი. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ კონკრეტულ პროდუქტზე, მაგალითად: დაბალკალორიული ხაჭო, კეფირი, ხილი. არ დაივიწყოთ წყალი. მისი შეცვლა სხვა სითხეებით შეუძლებელია.

სახლში წონის დაკლების რვა წესის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან.

სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე წონის დაკლების გარეგანი შედეგი არც ისე აშკარა იქნება. სპორტის ნებისმიერი სახეობა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ ამკვრივებს კანს და აუმჯობესებს სხეულის ფორმას. თქვენ შეგიძლიათ სრულად ივარჯიშოთ სახლში.

კლასები უნდა დაიწყოს აქტიური დათბობით ყველა კუნთის გასათბობად. გამოიყენეთ ნაცნობი სავარჯიშოები: სირბილი ადგილზე, რგოლის დატრიალება, ხელების ქნევა ან თოკზე ხტომა.

ქვემოთ მოყვანილი მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაწვაში და კუნთების ტონუსში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი, ან აირჩიოთ რამდენიმე კონკრეტული პრობლემის არეალის ფორმის გასაუმჯობესებლად.

თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

სახის ვარჯიშები

იმისათვის, რომ ლოყებმა დაკარგულ კილოგრამებს არ შეგახსენებთ, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები 10-ჯერ:

• ხმოვანთა წარმოთქმა ან სიმღერა, პირის ღრუს კუნთების ძლიერ დაძაბვა;
• დაკეცეთ ტუჩები მილში და გაჭიმეთ ისინი წინ;
• ლოყები ზედმეტად ამოიფეთქეთ.

მუცლისთვის

1. ჩამოწიეთ და აწიეთ მენჯი, ხელები ზურგსუკან დაეყრდენით უფრო მაღალ ობიექტს (დივან, სკამზე).
2. ზურგზე დაწოლილი სავარჯიშოები: "ველოსიპედი", "მაკრატელი".
3. დაწექით ზურგზე, შეიმაგრეთ ფეხები, ხელები თავის უკანა მხარეს, აწიეთ ტანი.

Მნიშვნელოვანი! კლასები უნდა დაიწყოს ჭამიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არ ჭამოთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

დამატებითი საშუალებების გამოყენება: მოკლედ მედიკამენტების შესახებ

წონის დაკარგვის მრავალი პრეპარატი არსებობს, აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• Chokolate Slim - ამცირებს ჭარბ წონას, აქრობს აკნეს და შავ წერტილებს, ებრძვის ცელულიტს;
• FitoSpray არის სპეციალური სპრეი წონის დაკლებისთვის. ბლოკავს შიმშილის გრძნობას. ანადგურებს ცხიმებს ორგანიზმში და გამოაქვს მისგან ჭარბი სითხე;
• თხევადი წაბლი - პრეპარატი წარმოდგენილია 100% ბუნებრივი მცენარეული ინგრედიენტების შემცველობით. ეფექტურად წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს. წამლის სხვა სახეობა - "თხევადი წაბლის ღამე - გაძლიერებული ფორმულა" - გამოიყენება ძილის წინ და წვავს ცხიმებს ძილის დროს.

ხალხური საშუალებები მნიშვნელოვანი დამხმარეა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ხალხური საშუალებები კარგი დამატება იქნება წონის სწრაფი დაკლების პროცესში.

ვაშლის სიდრი ძმრის რეცეპტები

შიგნით

ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი 1 ჩ/კ. ვაშლის სიდრი ძმარი. ვაშლის ძმარი აქვეითებს მადას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ანადგურებს ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, რომლებიც ორგანიზმში შედის საკვებიდან.

ის ასევე მდიდარია სხვადასხვა მიკროელემენტებითა და ორგანული მჟავებით.

გარეგნულად

ძმრის შეფუთვა გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში სახლში – ეს ცელულიტისა და სტრიების კარგი პრევენციაა.

შეურიეთ წყალი და ძმარი 1:1, ამ ნარევით დაასველეთ ქსოვილი და მჭიდროდ შემოახვიეთ პრობლემური ადგილები. გარდა ამისა, შემოიხვიეთ ზემოდან. პროცედურის ხანგრძლივობაა 30-40 წუთი.

კომბოსტოს წვენზე დაფუძნებული რეცეპტები

კიდევ ერთი შესანიშნავი ძველი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. კომბოსტოს წვენი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი ჭამის წინ და ღამით, 4-ჯერ დღეში.

სასმელი შეიძლება შეურიოთ სხვა წვენებს: ვაშლს ან სტაფილოს და გაათბოთ. დალიეთ კომბოსტოს წვენი ან ვაშლის ძმარი ორი კვირის განმავლობაში.

სხვადასხვა მწვანილის ინფუზიები წონის დაკლებისთვის

Მნიშვნელოვანი!მოამზადეთ ინფუზიები მხოლოდ მაღალი ხარისხის მწვანილებისაგან. ორ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში შენახული მწვანილი ითვლება უვარგისად მოხმარებისთვის.

მადის შესამცირებლად მოამზადეთ შემდეგი ინფუზია: 20 გრამ კოლტფუტს და 100 გრამ მაყვლის ფოთოლს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 20 წუთი. მიიღეთ დილით უზმოზე.

აბანო

სასიამოვნო და სასარგებლო პროცედურა წონის დაკლებისთვის. აბანოში ვიზიტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის შეშუპებას, ასტიმულირებს ცხიმების წვას, რის გამოც ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად ქრება.

საკონტროლო სია ერთი კვირის განმავლობაში წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში

1. მეტი მოძრაობა და ფიზიკური აქტივობა.
2. წყალი დალიე.
3. დაივიწყეთ ტკბილეული.
4. შეამცირეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ მარილი თქვენი რაციონიდან.
5. არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები.
6. მიიღეთ ვიტამინები.
7. არ უგულებელყოთ მასაჟი, კონტრასტული შხაპი, დათბობა.
8. ვამზადებთ, ვშუშავთ, ორთქლზე ვადუღებთ, მაგრამ საჭმელს არ ვწვავთ.
9. მკაცრად დაიცავით შედგენილი მენიუ.

სასარგებლო ინფორმაცია: რა არ უნდა დაგავიწყდეთ

1. თუნდაც მოკლე დროში, მაგალითად, ერთ კვირაში, ორი კილოგრამის დაკლება დაგჭირდეთ, თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა და მეტი იარეთ.
2. ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად შეგიძლიათ დალიოთ სპეციალური „ჩაი“. წონის დაკლებისთვის ან გასაწმენდად, ჭარბ სითხესთან ერთად, ისინი, სამწუხაროდ, აშორებენ სასარგებლო ნივთიერებებს.
   ჯანმრთელობისთვის ზიანის თავიდან ასაცილებლად, ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული დიდი ხნის განმავლობაში.
3. ისინი დაფუძნებულია საფაღარათო და შარდმდენი მცენარის კომპონენტებზე და ასეთი მცენარეული საშუალებების ხანგრძლივად გამოყენება სახიფათოა.
4. აფთიაქიდან „ჩაის“ ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მწვანე ჩაი, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს წყლის უფრო სწრაფად „გადასვლას“ ორგანიზმიდან. ხოლო სასმელში დამატებული ლიმონი ან ჯანჯაფილი გაამდიდრებს მას დამატებითი სასარგებლო ნივთიერებებით.
5. თუ ტკბილეული ისე გინდათ, რომ უბრალოდ ვერ იტანს და გიწევთ არჩევანის გაკეთება კანფეტსა და ჩირს შორის, აირჩიეთ მეორე ვარიანტი. თაფლს, მარშმელოუსს და მარშმლოუსს შეიძლება ეწოდოს "მაშველები" მათთვის, ვინც წონაში იკლებს.
   ამ პროდუქტებს შეუძლიათ შეცვალონ ტკბილეული.
6. "ცხიმის დამწვრობის" დამატებითი ასისტენტების გამოყენებით, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი დანამატების ეფექტი მხოლოდ აქტიური სპორტის დროს ხდება: ეს ნივთიერებები კარგი დამხმარეა მხოლოდ მათთვის, ვინც არ წევს დივანზე და ცდილობს წონაში დაკლებას.

ნათელი მოტივაცია, ყოველდღიური დიეტის შეცვლა და აქტიური ვარჯიში დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში.

გახსოვდეთ, რომ ყველა „ექსპრეს მეთოდი“ არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას მხოლოდ ხანმოკლე გამოყენების შემთხვევაში, ხოლო აქტიური ცხოვრების წესი და ზომიერი კვება მიღწეული შედეგების შენარჩუნების წინაპირობაა.

წონის დაკარგვის ხუთი ეფექტური ვარჯიში ამ ვიდეოში.

კონტაქტში

რა მეთოდები არ გამოიყენება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ეს პრობლემა საკმაოდ გავრცელებულია და ჩვენს დროში წონის დაკლების სხვადასხვა გზებს შორის არის ჯანმრთელობისთვის და ასევე სიცოცხლისთვის საშიშროება.

შესაძლოა, ადამიანები, რომლებმაც წონის დაკლების რაიმე სახიფათო გზა სცადეს, დაუბრუნდნენ კითხვას - როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და აღარ მოიმატოთ იგი?

არსებობს წონის დაკლების ეფექტური საშუალება, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას, კვლავ მოიმატოთ წონაში და შემდეგ კვლავ დაიკლოთ. ეს მეთოდი არანაირ ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს.

ძირითადი წესები, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად

ამ წესების დაცვით აუცილებლად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

1. წონაში ეფექტურად დასაკლებად, ზედმეტი კილოგრამები მოულოდნელად არ უნდა დაკარგოთ.

დაკლებული წონის ყველაზე ნორმალური რაოდენობა არ აღემატება 1 კგ-ს. კვირაში. ერთი თვის განმავლობაში - 3-4 კგ. დაიკელით წონაში წონის დაკლების წამლების ან სასტიკი დიეტის გარეშე. იყავით მომთმენი, თუმცა ნელა, მაგრამ თანდათანობით წონის დაკლება მუდმივ შედეგებამდე მიგვიყვანს. გარდა ამისა, ეს მეთოდი ნამდვილად არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის. წონის სწორად დაკლებით აღარ გატანჯავთ ჭარბი წონის მოშორების საკითხი, ანუ სრულად და შეუქცევად მოიშორებთ მას.

გასაგებია, რომ ოცნებობთ ჭარბი წონის რაც შეიძლება სწრაფად მოშორებაზე. ამიტომ ადამიანები მიმართავენ სახიფათო და სარისკო მეთოდებს, რომლებიც არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ეს წონა გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაბრუნდება. ადამიანები, რომლებსაც სურთ თავიანთი სხეულის და ფიგურის რაც შეიძლება სწრაფად მოწესრიგება, ყველაფერს ცდილობენ შედეგებზე ფიქრის გარეშე. ნუ იჩქარებთ წონის დაკლებას, არამედ სწორად და ეფექტურად დაიკლებთ. ეს იწვევს მეორე წესს.

2. თუ გსურთ წონაში დაკლება, იმოქმედეთ მტკიცედ და მიზანმიმართულად.

ნუ დანებდებით სასიამოვნო, მაღალკალორიულ კერძებს. მიიღეთ თქვენი გადაწყვეტილება წონის დაკლების შესახებ ძალიან სერიოზულად და პასუხისმგებლობით. ნუ მისცემთ უფლებას სისუსტეებმა გააფუჭოს თქვენი მიზანი. იარეთ პოზიტიურად თქვენი მიზნისკენ, წარმოიდგინეთ, რომ ყოველდღე უფრო და უფრო უახლოვდებით მას. თუ გჯერათ და დრო დაუთმეთ, შეგიძლიათ მოიცილოთ თუნდაც ძალიან დიდი ჭარბი წონა. მთავარია სანდოობა და დრო, რაც საკუთარ თავზე შესრულებული სამუშაოს ხალისიან შედეგს მოიტანს.

მტკიცედ და საბოლოოდ გადაწყვიტეთ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი? კარგად! გავიხსენოთ რამდენიმე მარტივი რჩევა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება და ახალი ფორმის შენარჩუნება სურს:

• საღამოს არ ჭამოთ, საღამოს 6 საათის შემდეგ, თუ მართლა გშიათ, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ.
• მოერიდეთ შემცვლელ და გადამუშავებულ საკვებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ახალ და ნატურალურ პროდუქტებს.
• თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი წყალი, ეს ეხება კონკრეტულად წყალს და არა რაიმე სითხეს.
• მუდმივად მოერიდეთ ისეთ საკვებს, როგორიცაა პური, ნამცხვრები და სხვა ფქვილის პროდუქტები; რაფინირებული შაქარი; გაჯერებული ცხიმების შემცველი საკვები - ქონი, ცხიმოვანი ხორცი და ცხიმოვანი რძის პროდუქტები; ტრანს ცხიმები.
• ისიამოვნეთ ახალი ბოსტნეულის, ხილის და ახლად გამოწურული წვენების მირთმევით.
• კვირაში ერთხელ მიმართეთ სამარხვო დღეს, ან ერთდღიან დიეტას, რომელთა რაოდენობაც დიდია.
• კვირაში 1-2-ჯერ მარხვა შეგიძლიათ, მხოლოდ წყლის დალევით. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან არასაჭირო ტოქსინების ამოღებას.
• მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად იძინეთ დღეში 7-8 საათი.
• იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით და რაც შეიძლება ხშირად იყავით გარეთ.

3. შეუთავსეთ ვარჯიში და სწორი დიეტა

ჯანსაღი დიეტა მოიცავს ყველა იმ მიკრო და მაკრო ელემენტს, რაც ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება, მაგრამ ამავდროულად გამორიცხავს გარკვეულ საკვებს რაციონიდან.

წონის დაკლების პროცესში უნდა იყოს ვარჯიში. წონა უნდა დაიკლოთ ცხიმის მეშვეობით, მაგრამ არა კუნთების მეშვეობით. წონის დაკლების გარკვეული ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაწვაში. ამიტომ, წონის დაკლება ჯანსაღად და სწორად ითვლება.

გადაწყვიტეთ წონის დაკლების მეთოდი თქვენთვის ვარჯიშის გადაწყვეტით და დატვირთვის თანდათან გაზრდით. ვარჯიშისა და ჯანსაღი დიეტის ერთობლიობა საოცარ შედეგებამდე მიგვიყვანს.

4. შექმენით წონის დაკლების პროგრამა თქვენთვის

არის მზა პროგრამები, მაგრამ უკეთესი იქნება ინდივიდუალური შექმნა. ეს სულაც არ არის რთული და ჩვენ გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს სწორად.

წონის დაკლების ეფექტური პროგრამა

1. მოდით გავარკვიოთ, როგორი უნდა იყოს თქვენი წონა

ეს დაგვჭირდება იმისთვის, რომ გადავწყვიტოთ რა პერიოდის განმავლობაში და რამდენი კილოგრამი უნდა დავკარგოთ. თუ დაიცავთ წესს, რომელიც ამბობს, რომ უნდა დაიკლოთ 1 კგ. კვირაში, შეგიძლიათ წარმატებით გამოთვალოთ დრო, რომელიც დასჭირდება მთელი პროცესისთვის.

სწორი გამოთვლებისთვის გამოიყენეთ ფორმულები, მაგალითად ბროკის ფორმულა. ეს ფორმულა ითვალისწინებს სიმაღლეს, ასაკს, წონას, სქესს და სხეულის ტიპსაც კი. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია სპეციალური კალკულატორების გამოყენებაც: კალორიები, სხეულის მასის ინდექსი, იდეალური წონა და ა.შ.

2. გამოთვალეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი განყოფილება. სპეციალური ფორმულის გამოყენებით და კალკულატორის გამოყენებით ვიანგარიშებთ დღეში საჭირო კალორიების რაოდენობას. მოხმარებული კალორიების ნორმალური დღიური დოზა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე ნაკლები. უფრო მცირე რაოდენობა საშიშია ადამიანის ორგანიზმისთვის.

კალორიების ნორმების გამოთვლის შედეგებზე მითითებით, ასევე ვიყენებთ ფორმულას ან კალკულატორს ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილების რაოდენობის გამოსათვლელად, რაც აუცილებელია ჯანსაღი კვებისათვის.

3. ჩვენ ვქმნით ინდივიდუალურ ჯანსაღ კვებას ჩვენთვის

ახლა ჩვენ ვიცით ნახშირწყლების, ცხიმების, კალორიების და ცილების სწორი რაოდენობის შესახებ. ჩვენ ვირჩევთ პროდუქტებს ძალიან კეთილსინდისიერად და კომპეტენტურად, ვუყურებთ მათ კალორიულ შემცველობას და სიჯანსაღეს და ვადგენთ პერსონალურ მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში.

ერთი შეხედვით, საკვების კალორიების დათვლის პროცედურა შეიძლება რთული და დამღლელი მოგეჩვენოთ, მაგრამ მალე ეს პროცესი ჩვევად იქცევა, როცა თვალით შეძლებთ ნებისმიერი კერძის კალორიულობის გარკვევას. მაგრამ უმჯობესია შეინარჩუნოთ სწორი გამოთვლები.

4. მარტივი ვარჯიშების დაწყება

ჯანსაღი დიეტის დაახლოებით 1-1,5 კვირის შემდეგ, უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ შესაბამისი ვარჯიში ზედმეტი წონის მოსაშორებლად. თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ყველაფერი ერთად, დიეტა და ვარჯიში, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენი ფსიქოლოგიური განწყობის მდგომარეობას. ამ მარტივი რჩევების გათვალისწინებით თქვენ ადვილად მიაღწევთ წარმატებას. მთავარია არ გადაუხვიოთ თქვენს სურვილს და მარტივ წესებს.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად შიმშილის გარეშე? ადრე თუ გვიან ყველა სვამს ამ კითხვას. უფრო მეტიც, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. მართლაც, ჭარბი წონა იწვევს უამრავ პრობლემას, დაწყებული ჰიპერტენზიიდან და სახსრების პრობლემებიდან დეპრესიამდე. ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ამ პროცესში მაქსიმალური ძალისხმევის დახარჯვით. რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, დაგჭირდებათ სპეციალისტთან დაკავშირება და ექსპერტიზის გავლა, რომლის საფუძველზეც შესაძლებელია მიღწევის ინდივიდუალური გეგმის შედგენა, მაგრამ რა მოხდება, თუ ასეთი შესაძლებლობა უბრალოდ არ არის? არ დაიდარდოთ! ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგი.

წონის დაკლება სახლში: მითი თუ რეალობა?

წონის დაკლება სახლში არ არის მითი! ეს არის ძალიან რეალური შესაძლებლობა თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანისთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან შთამბეჭდავ შედეგებს. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა! - ახლა ბევრი მიმართავს ამ მეთოდს. მაგალითად, ახალგაზრდა დედებს უჭირთ სახლიდან გასვლა და ბავშვის ნათესავებთან მიტოვება. ვიღაც ძალიან დაკავებულია სამსახურში და იმდენად დაღლილი, რომ უბრალოდ არ აქვს ენერგია სპორტდარბაზში წასასვლელად ან კონსულტაციაზე დასარეგისტრირებლად. სხვებისთვის, ფინანსები უბრალოდ არ აძლევს საშუალებას გადაიხადონ სპეციალისტების მომსახურება: ტრენერი და დიეტოლოგი სამუშაოსთვის "მოწესრიგებულ" თანხას მოითხოვენ.

სახლში წონის დაკლების უპირატესობები აშკარაა: ყველა თავისთვის განსაზღვრავს იმ პროცედურებს, რომლებსაც პირადად მათთვის ყველაზე ეფექტური თვლის. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტულ დროს მორგება. პროფესიონალური მასაჟის აუცილებლობის შემთხვევაში შესაძლებელია სპეციალისტის გამოძახება სახლში, როცა ეს კლიენტისთვის მოსახერხებელია.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ამ სტილს მეორე, უარყოფითი მხარეც აქვს. პირველ რიგში, ძალიან რთულია სახლში კონცენტრირება საკუთარ თავზე, არსებობს დიეტით აკრძალული პროდუქტის ცდუნების მაღალი რისკი ან ვარჯიშის გადადება. მეორეც, მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ საბიუჯეტო მეთოდია, თქვენ მაინც მოგიწევთ ფულის გამოყოფა, მაგალითად, ჰანტელებისთვის, ვიდეო კურსისთვის ან შესაძლოა სავარჯიშო ველოსიპედისთვის. გარდა ამისა, ფაქტი არ არის, რომ ოჯახის დანარჩენი წევრები დააფასებენ დიეტურ კერძებს, ამიტომ ცოტა მეტის მომზადება მოგიწევთ.

სახლში წონის დაკლების წესები

საუბრისას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად (ამ ყბადაღებული კილოგრამების დაბრუნების გარეშე), უნდა მოგცეთ ზოგადი რჩევა:

1) დალიეთ მეტი წყალი - ნებისმიერი დიეტა და კვების სისტემა ეფუძნება ამ წესს. და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს რჩევა აქტუალური რჩება. წყალი ხომ ასუფთავებს ორგანიზმს და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალეული ჭიქა წყალი მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს პორციას. არსებობს დიეტა, რომელიც ეფუძნება ამ პრინციპს: "წონის დაკლება წყალზე". მან აჩვენა თავისი ეფექტურობა. რეკომენდებულია ერთი, ორი და სამი ჭიქა წყლის დალევა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ;

2) აკრძალულია შაქარი და ფქვილის პროდუქტები. რა თქმა უნდა, არსებობს კვების სისტემები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ტკბილეულს (მაგალითად, "მინუს 60") ან სინთეზურ დამატკბობლებს. თქვენ თვითონ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულს არ უყვარს მოტყუება. შესაბამისად, ის ტკბილეულს მოითხოვს არა მხოლოდ დილით და შემცვლელი ჯანმრთელობისთვის კარგს არაფერს მოაქვს. თუ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის განებივრება, უმჯობესია მიირთვათ ჩირი: გარგარის ჩირი, ქლიავი ან ფინიკი. რა თქმა უნდა, თუ ეს არ ეწინააღმდეგება არჩეულ ენერგოსისტემას;

3) ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე ნაკლებად სავარაუდოა კარგი ეფექტის მიღწევა. ნებისმიერი ქალი, რომელმაც წონაში დიეტის გარეშე დაიკლო, იტყვის, რომ შედეგი ფიზიკური დატვირთვის პირდაპირპროპორციულია. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული (თუმცა სასურველია); შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშოების ნაკრები და ივარჯიშოთ სახლში. დილის სირბილიც კი დადებით შედეგს მოგცემთ;

4) პოზიტიური დამოკიდებულება. ფსიქოლოგიური ტრენინგები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, არა კონცენტრირდეთ ჭარბი წონის პრობლემაზე, არამედ სწორად და მკაფიოდ იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ. უფრო ხშირად უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი იდეალურ ფორმაში. მოგეხსენებათ, შესაბამისად, რაც გინდა, აუცილებლად ახდება. ძველი ჯინსიც კი, რომლის მორგებაც ოდესღაც იოლად მოახერხეთ, ან ლამაზმა კაბამ, რომელიც უცებ ძალიან პატარა გახდა, შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ;

5) ძილის წინ - არ არის საკვები. რა თქმა უნდა, დიეტები და კვების სისტემები განსხვავებულია, მაგრამ უმჯობესია არ მიირთვათ საკვები ძილის წინ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე. ბევრი ამბობს, რომ არ უნდა ჭამოთ 18 ან 19 საათის შემდეგ. ერთის მხრივ, მართლები არიან, მაგრამ მეორეს მხრივ, 21-22 საათზე ყველა არ იძინებს. შესაბამისად, სჯობს თქვენთვის შეიმუშავოთ ბოლო კვების სისტემა საკუთარი რეჟიმის მიხედვით;

6) კვირაში ერთხელ საჭიროა მარხვის დღეების მოწყობა. ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს ნებისმიერ მონოდიეტას.

ნებისმიერი დიეტის სასარგებლო დამატება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება და გაზარდოთ წონის დაკლების ზომების ეფექტურობა, იქნება მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს. მაგალითად, Mildronate კაფსულები 250 მგ არის პრეპარატი, რომელიც ოპტიმიზაციას უკეთებს უჯრედების კვების პროცესს ვარჯიშის დროს. მისი მოქმედება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულის ჯანმრთელობა უჯრედების ჟანგბადის შიმშილის პირობებში, რომელიც წარმოიშვა მეტაბოლური პროცესების დროებითი ცვლილების გამო. დიეტის გარდა პრეპარატის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება, რის შედეგადაც სასურველი სიგამხდრე არ გამოიწვევს თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს.

მონო-დიეტები

ეგრეთ წოდებული მონოდიეტები გამოდის სლოგანით: "დაიკელი წონაში ერთ კვირაში!" მათში მხოლოდ ერთი კომპონენტის არსებობის გამო შედეგი ელვისებური იქნება. იშვიათად მონო დიეტა შეიცავს ორ პროდუქტს (მაგალითად, წიწიბურას და კეფირს). კომპონენტებად გამოიყენება ცილოვანი პროდუქტები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ეფექტი არა მხოლოდ სწრაფი შედეგია, არამედ სხეულის გაწმენდაც. პროდუქტების რაოდენობის მიხედვით, "წონის დაკლება კვირაში" დიეტები იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• "გაწონასწორებული". რეკომენდებულია ორი პროდუქტის ჭამა: კეფირი და ვაშლი (შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში, ასევე მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი), კეფირი და კიტრი, ბრინჯი და ვაშლი (მოხარშეთ ერთი ჭიქა მარცვლეული მარილის გარეშე. , ასევე დასაშვებია დღეში 2 ვაშლი) . ბევრი ვარიანტია. კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ;
• "სწრაფი". იმის გამო, რომ გამოიყენება მხოლოდ ერთი კომპონენტი (ჩვეულებრივ, პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს), ძალიან რთულია მისი გადატანა. მასზე ჯდომა შეიძლება არა უმეტეს ხუთი დღისა.

ყველაზე გავრცელებული სწრაფი მონოდიენტები:

• წიწიბურა (ორთქლზე მოხარშული ჭიქა მარცვლეული დღეში);
• კეფირი (დაშვებულია მხოლოდ 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი);
• თევზი (დაშვებულია ნებისმიერი თევზი ზეთის გარეშე მოხარშული);
• საზამთრო (გაანგარიშება ასეთია: 1 კილოგრამი საზამთრო ყოველ 10 კგ წონაზე).

ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. იმისთვის, რომ უბედური კილოგრამები დაუყოვნებლივ არ დაბრუნდეს, უნდა დაიცვათ დიეტა, ანუ ყოველდღე დაამატოთ ერთი პროდუქტი. ბუნებრივია, ეს არ უნდა იყოს შემწვარი კარტოფილი ან ცხიმიანი ხორცი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს და ხილს, წყალთან ერთად დაბალკალორიულ ფაფებს, მაგალითად, შვრიის ფაფას.

მოკლევადიანი დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად, თუ მთელი კვირის განმავლობაში ერთი ან ორი საკვების მიღება საკმარისი არ არის? შეგიძლიათ სცადოთ დიეტა, რომელიც ეფუძნება დაბალანსებულ, დაბალკალორიულ დიეტას. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ და ადვილად პორტატულს:

1) "საყვარელი დიეტა". პროდუქტების ყოველდღიური როტაციის საფუძველზე. თანმიმდევრობის დარღვევა აკრძალულია. გრძელდება კვირაში (მე-7 დღე – გასვლა). პირველ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ ნებისმიერი სითხე (რა თქმა უნდა, უშაქრო): ჩაი, რძე, კეფირი, ბულიონები (ხორცი და ბოსტნეული), ყავა. მეორე დღეს ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით (სასურველია, უმი, რა თქმა უნდა). განსაკუთრებული უპირატესობა კომბოსტოს მიანიჭეთ. მესამე დღეს, პირველი, სასმელი, მეორდება. მეოთხე დღეს უნდა მიირთვათ ხილი, სასურველია ციტრუსები. მეხუთეზე - ნებისმიერი ცილა: ხორცი, თევზი და ფრინველი მოხარშული ზეთის გარეშე, ასევე ხაჭო, იოგურტები დანამატების გარეშე და ა.შ. მეექვსე დღეს ისევ ვსვამთ ნებისმიერ სითხეს, მეშვიდეზე ვტოვებთ დიეტას. ნებადართულია მოხარშული კვერცხი, უცხიმო სუპები, რძის პროდუქტები, წყლის დაფუძნებული მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. თუ ყველაფერს სწორად დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე;

2) კიდევ ერთი მსგავსი დიეტა არის "6 ფურცელი". იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა შვედეთიდან. აქ აქცენტი კეთდება არა მხოლოდ ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი დღეებით ორგანიზმის „მოტყუებაზე“ (ამის წყალობით დიეტა კარგად გადაიტანება), არამედ ფსიქოლოგიურ ასპექტზეც. აუცილებელია ყვავილის მოჭრა, რომლის 6 ფურცელზე აწერია პროდუქცია და დათვლის დღეებს. ფურცლის შემდეგ ფურცლის მოწყვეტით, ადამიანი უახლოვდება მიზანს, ამაყობს საკუთარი თავით - მის უკან კიდევ ერთი დღეა ავარიის გარეშე;

3) "იაპონურმა დიეტამ" ასევე აჩვენა მაღალი ეფექტურობა. უფრო რთულია. ასე რომ, დღეში უნდა მიირთვათ გარკვეული რაოდენობის თევზი, ხორცი, მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, დალიოთ ჩაი ან ყავა. მენიუ ძალიან მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია ისე, რომ ადვილად დაიკლებთ 16 კგ-მდე;

4) "ლარისა დოლინას დიეტა" ძალიან პოპულარულია. მასში მთავარია მიირთვათ გარკვეული დრო, დალიოთ დღეში 500 გრამი უცხიმო კეფირი. ყოველი დღე მონოდიეტაა: გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო, ხილი, ქათამი, მინერალური წყალი - ეს არის ყოველი დღის დიეტის კომპონენტები.

ენერგეტიკული სისტემები: რა არის ეს?

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: როგორ დაიკლოთ წონაში 20 კგ ან მეტით, პასუხი აშკარაა - აირჩიე დიეტური კვების სისტემა თქვენთვის. თითოეულ მათგანს დიეტოლოგების წლები სჭირდება, ის სისტემატურად წარიმართება და არა სპაზმურად. თუ ამ დიეტას რეგულარულად დაიცავთ, თქვენი წონა თანდათან ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება და აღარ დაბრუნდება.

ყველა სისტემა აგებულია გარკვეულ შეზღუდვებზე და პრინციპებზე. ზოგან ნებადართულია მხოლოდ ცილოვანი საკვები, ზოგან ცალკე კვება ან უმი ბოსტნეულის ჭამა.

რაც შეეხება ზოგად პუნქტებს, ვარაუდობენ წყლის დიდი რაოდენობით დალევას (წესია იგივეა, რაც "წყალზე წონის დაკლების" დიეტაში), ინიშნება შაქრის, ფქვილის პროდუქტების შეზღუდვა, სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა და დამატებითი პროცედურები: სკრაბი, შეფუთვები, მასაჟები.

ამრიგად, კვების სისტემა არის ღონისძიებების მთელი კომპლექსი. დიეტად მიჩნევა საკმაოდ შეცდომაა. შემდგომში, კვების ეს სტილი ცხოვრების წესად იქცევა. მოდით გადავხედოთ ყველაზე პოპულარულ დიეტური კვების სისტემებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში და შეუერთდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სწორი კვების პრინციპები, შებერილობისა და მეტეორიზმის გარეშე, თუ იღებთ ორლიქს® ბოჭკოებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებისას. მისი აქტიური კომპონენტია ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლების დაშლას მონოსაქარიდებად, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის. ეს ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით და ასევე უზრუნველყოფს მის სრულ შეწოვას. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

"მინუს 60"

ეკატერინა მირიმანოვამ დიეტის გარეშე 60 კილოგრამი დაიკლო, ის არის ამავე სახელწოდების კვების მეთოდის ავტორი, რომელიც შემდეგია.

თითოეული კვება მიჰყვება გარკვეულ წესებს. საუზმეზე (იმ პირობით, რომ ეს მოხდება 12 საათამდე), შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, თუნდაც ტკბილი "აკრძალული" საკვები. სადილის მაგიდაზე უნდა იყოს კერძები ცალკეული კვების პრინციპების მიხედვით: ხორცი და სხვა ცილები არ უნდა შეურიოთ კარტოფილს ან მაკარონს. მაგალითად, თუ წვნიანს ხორცის ბულიონში ამზადებენ, მაშინ მას მაკარონისა და კარტოფილის გარეშე ადუღებენ. ვახშამზე (რომელიც უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 18:00 საათისა) არის რამდენიმე ვარიანტი, რომლის ჩანაცვლება შეუძლებელია. მაგალითად, ყველი, რძე და ჭვავის ჩიფსები ან მხოლოდ ხორცი (ქათამი, თევზი).

მირიმანოვა ხელს უწყობს სკრაბების გამოყენებას და ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთებას. ასეთი კვების სისტემა შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი და დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა მომავალში დიეტების გამოყენების გარეშე.

კვება დუკანის მიხედვით

დუკანის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტა. ხორცის, ხაჭოს და სხვა მსგავსი პროდუქტების ყველა მოყვარულს მოეწონება. ბევრი აფასებს მასში სისტემურობას და თანმიმდევრულობას.

მთელი დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. პირველი, "შეტევა", მიზნად ისახავს ზედმეტი ფუნტის სწრაფად დაკარგვას. ეს ხდება ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების მიღებით. შემდეგი ("კრუიზი" ან "მონაცვლეობა") ვმუშაობთ იდეალურ წონასთან მიახლოებაზე. აქ ნებადართულია ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა. ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია "კონსოლიდაცია" - ეს ხელს შეუშლის დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. და შემდეგ - "სტაბილიზაცია" - ამ ეტაპის პრინციპების მიხედვით, ექიმი დუკანი გთავაზობთ ჭამას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წყლის გარდა, შვრიის ქატო უნდა მიირთვათ, რაც ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს გაუმკლავდეს ცილების სიმრავლეს. დუკანი ასევე უშვებს შაქრის შემცვლელების გამოყენებას. ის ასევე არეგულირებს სავალდებულო ფიზიკურ აქტივობას თითოეულ ეტაპზე: დღეში 20-დან 30 წუთამდე.

პროტასოვის დიეტა

კიდევ ერთი სისტემა დაგეხმარებათ როგორც სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ასევე გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან – კიმ პროტასოვის სისტემა. მისი საიდუმლო მარტივია: მიირთვით მხოლოდ უმი ბოსტნეული.

ასევე ნებადართულია დღეში ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, 3 მწვანე ვაშლის და 1 მოხარშული კვერცხის მოხმარება. აქ მთავარია პროპორციების დაცვა: ბოსტნეულის ყოველ 70 პროცენტზე მოიხმარეთ ცილის 30 პროცენტი. ორი კვირის შემდეგ დიეტაში შედის ხორცი, ქათამი და თევზი.

სისტემა განკუთვნილია 35 დღის განმავლობაში (4 კვირა), რის შემდეგაც რეკომენდირებულია სისტემატური გასვლა კვირაში ერთი პროდუქტის დამატებით, პირველ რიგში მცენარეული ცხიმებით (თხილი და მცენარეული ზეთი).

საკვები დანამატები წონის დაკლებისთვის

ამჟამად ბევრი კომპლექსია შემოთავაზებული წონის დაკლებისთვის: ცხიმის წვის ჩაიდან და ყავიდან დაწყებული მთლიანი კომპლექსებით და კალორიების ბლოკატორებით დამთავრებული.

თქვენ უნდა მოეპყროთ მათ სიფრთხილით და არ გამოიყენოთ ზედმეტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შელახოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი დიეტისა და კვების სისტემის დროს აუცილებელია მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება ორგანიზმის მხარდასაჭერად, რისთვისაც ჩვეული კვების რეჟიმის ნებისმიერი ცვლილება დიდი სტრესია.

ყველაზე ნაზი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ბუნებრივი ცხიმების წვის ეფექტი:

• ჯანჯაფილი;
• ხახვი და ნიორი;
• ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი საუკეთესოა);
• ანანასი;
• მწვანე ჩაი.

ფიზიკური აქტივობა სახლში

ნებისმიერი დიეტა მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას. თუ ამას უგულებელყოფთ, სხეული დაიკლებს წონაში, მაგრამ იქნება დაბნეული და მახინჯი. იმისათვის, რომ კანი გაიმკაცროთ და კუნთები ტონუსში მოიყვანოთ, არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ჩვენ ჩამოვთვლით ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ხელმისაწვდომ საშუალებებს:

1) სიარული. თქვენ უნდა იაროთ საკმაოდ სწრაფი ტემპით დღეში მინიმუმ 25-30 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მოწყობილობები, მაგალითად, ნორდიული სასეირნო ბოძები;

2) თოკზე ხტომა. 15 წუთი ხტომა დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში;

3) ჰოოპ, ან ჰულა ჰოოპ. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ებრძვის ზედმეტ ცხიმს წელის ირგვლივ;

4) დილის სირბილი. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მომავალი დღის მოწესრიგებას;

5) იოგა, ანუ ბოდიფლექსი - ეს განსაკუთრებით ხელმისაწვდომი ტექნიკებია, რომლებიც დაალაგებს არა მხოლოდ შენს ფიგურას, არამედ შენს შინაგან სამყაროსაც.

დამატებითი პროცედურები

დიეტის დროს ბრძოლა ლამაზი კანისთვის არის არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა, არამედ ყველა სახის კოსმეტიკური პროცედურა. საიდუმლო არ არის, რომ თუ წონაში დიდი რაოდენობით დაიკლებთ, შეიძლება შეგექმნათ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სტრიები ან დაშვებული კანი. შემდეგი პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები:

1) "წონა დაიკელით სოდით." ამ პროდუქტით აბაზანები ძალიან ეფექტური და პოპულარულია. სოდაში შემავალი ნივთიერებები ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას და მეტაბოლიზმის „დაჩქარებას“. ყურადღება! პროცედურას აქვს უკუჩვენებები: ონკოლოგია, ჰიპერტენზია, ორსულობა;

2) სახვევები. მათთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი, სხეულზე შეიძლება წაისვათ როგორც სპეციალური, ასევე ნატურალური პროდუქტები: თაფლი, მცენარეული და ეთერზეთები, თიხა და ა.შ.

3) სკრაბი. გარდა სამრეწველოებისა, ძალიან ეფექტურია დაფქულ ყავაზე დაფუძნებული სკრაბი: ამ პროდუქტს შეუძლია გაააქტიუროს კანქვეშა შრეში მიმდინარე პროცესები, დაჭიმოს კანი, მისცეს მას ტონუსი;

4) კრემები. კრემი მუმიოსთან ერთად განსაკუთრებით ეფექტურია სტრიების წინააღმდეგ. მისი მომზადება ძალიან მარტივია: ამ ღირებული პროდუქტის ნაჭერი გახსენით თქვენი საყვარელი ტანის კრემის ქილაში;

5) მასაჟი. ალბათ ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალება კანის დაცვენისა და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მით უმეტეს, თუ თქვენ გჭირდებათ შედეგის მიღწევა უმოკლეს დროში.