რჩევები წონის დაკლებისთვის, თუ როგორ არ დაიკლოთ წონა. როდის არის საუკეთესო დრო წონის დასაკლებად დიეტაზე: დიეტის საუკეთესო დრო
Რა საშინელი სიტყვა"დიეტა"?! მის ხმაში არის შეზღუდვის, აკრძალვის, ჩამორთმევის გრძნობა. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ დიეტაზე წასვლას, გთხოვთ, ბოლომდე დაიცვათ იგი! მაგრამ რატომ მთავრდება ასე ხშირად კეთილი ზრახვები პირველივე დარტყმაზე?! სუფრაზე დადებული კანფეტი, მაცივარში ბორშჩი, ცხელი ხორცის ბურთულების არომატი გცდებათ. ეჰ და როგორ არ დაარღვიოთ დიეტა, როცა ირგვლივ ამდენი ცდუნებაა? უბრალოდ შეებრძოლე საკუთარ თავს და შეინარჩუნე სწორი დამოკიდებულება!
რატომ ვიცავთ დიეტას?
სტერეოტიპი, რომ დიეტა ექსკლუზიურად ქალური ახირებაა, დიდი ხანია მოძველებულია. ძლიერი სქესის წარმომადგენლებმა ასევე დაიწყეს მათი ფიგურების მონიტორინგი. დადიან სპორტდარბაზებში, ითვლიან კალორიებს და ზედმიწევნით კითხულობენ ეტიკეტებს სუპერმარკეტებში. ამიტომ მათ ასევე აწუხებთ კითხვა, თუ როგორ არ დაარღვიონ დიეტა. რას ვგულისხმობთ შეფერხებაში?
გაიხსენეთ ძველი ხუმრობა წონაში დაკლებულ ახალგაზრდა ქალბატონზე, რომელიც სამდღიანი აბსტინენციის შემდეგ, მაცივრის გვერდით გაიღვიძა და მიხვდა, რომ შოკოლადს ბორშჩით რეცხავდა. აი რა არის ავარია. ქრება პროპორციის გრძნობა, გაუმჯობესებისა და წონის დაკლების სურვილი. სხეული ითხოვს ხარკს, გამოხატავს თავის პროტესტს ძალადობრივი ნერწყვის გამოყოფით და მუცელში წუწუნით. მაცივრის დანახვისას მაცდური სურათები იწყებენ ტრიალს თქვენს გაცხელებულ წარმოსახვაში. ოჰ, ეს ღორის კარტოფილი! ოჰ, კატლეტები და შემწვარი ქათამი! და ეს ტორტი ქვედა თაროზეა! გაანადგურე სასწრაფოდ!
როდესაც წარმოსახვითი შიმშილის პირველი ტალღა ჩაცხრება, ჩვენ გვესმის, რომ შეგვეძლო თავი შეგვეკავებინა საკვების გადაყლაპვისგან. ახლა რჩება მხოლოდ საკუთარი თავის გაკიცხვა და ისევ დიეტაზე წასვლა. მოჯადოებული წრე მისგან გამოსვლის იმედის გარეშე.
მოსამზადებელი პერიოდი
მაშ, როგორ უნდა მოერგო დიეტას და არ დაარღვიოს? გამოსავალი აბსურდულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ დიეტის კონცეფცია უნდა აღმოიფხვრას. მომზადება უნდა შედგებოდეს პოვნისგან" ურთიერთ ენა"თქვენი სხეულით. მოუსმინეთ, თქვით. გინდათ ხილი დღეს? მოიქეცით ახალი ვაშლისაუზმისთვის. გსურთ ხორცი ლანჩზე? ნაჭერის გამოცხობის დროა. ისწავლეთ შიმშილისა და მადის გარჩევა. მეცნიერები თვლიან, რომ ჩვენ დიდი ხანია დაგვავიწყდა რა არის შიმშილი. ის პრეისტორიული განცდა, როცა პურის ქერქი ზღაპრულ დელიკატესად ჩანდა.
დიეტოლოგები გვირჩევენ, როცა საჭმლის ჭამა გსურთ, წარმოიდგინეთ კრეკერი. ასტიმულირებს მადას? არა? მაშინ ეს არ არის შიმშილი, არამედ ბანალური სურვილი, განებივრო საკუთარი თავი "სიკეთეებით".
სწორი დამოკიდებულება
დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესია, ამიტომ დაივიწყეთ იგი. დაისახეთ კვების მიზანი. მაგალითად, გადაწყვიტეთ ერთი თვის განმავლობაში აქტიურად მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი, შეავსოთ მაცივარი მათით და ამავდროულად აიღეთ რეცეპტების წიგნი უახლოეს წიგნის მაღაზიიდან. მოამზადეთ საჭმელი წინა დღისთვის, მაგრამ მიეცით საკუთარ თავს მცირე სისუსტეები მოგზაურობის დასაწყისში. ამ გზით მიხვდებით როდის და როგორ უნდა დაიწყოთ დიეტა და არ ჩავარდეთ. Მოგწონს შოკოლადი? დილით გატეხეთ ნახევარი ბარი და მიირთვით ფაფით და მთელი მარცვლეულის პურისგან მომზადებულ სენდვიჩთან ერთად. შეაქეთ საკუთარი თავი ჯანსაღი საუზმისთვის და მოადუღეთ ახალი ჩაი ჩვეულებრივი ხსნადი ყავის ნაცვლად.
თქვენი საყვარელი პროდუქტების ანალოგების პოვნა ხელს უწყობს გაფუჭებას. მაგალითად, შაქრის ნაცვლად მიირთვით თაფლი და სალათში მაიონეზი შეცვალეთ ზეთით ან სოიოს სოუსი. დიეტა ათდღიანი მარათონი კი არა, კვების სისტემაა, ამიტომ თანდათან და ფანტაზიით უნდა მიეჩვიოთ საკუთარ თავს.
როცა ავარია ახლოსაა
კვების მიმართ კომპეტენტური მიდგომითაც კი შესაძლებელია კრიზისი. მოგბეზრდებათ ქათამი და შვრიის ფაფა, გინდათ მიირთვათ საშინლად არაჯანსაღი ჩიზბურგერი, კარტოფილი ფრის შეკვრა და ეს ყველაფერი სოდით გარეცხოთ. და არ აქვს მნიშვნელობა კუჭი გტკივა, მთავარია სიამოვნების წამიერი განცდა! მოატყუეთ თქვენი სხეული და მიეცით საკუთარ თავს დაგეგმილი ავარია. გაითვალისწინეთ ეს სანამ დიეტაზე წახვალთ. და უფრო ადვილი გახდება არ დაინგრევა!
დაე, კვირა იყოს თავისუფლების დღე. გადადით თქვენს საყვარელ კაფეში, რესტორანში ან დიდ მაღაზიაში. გადახედეთ მენიუს და აირჩიეთ ყველაზე მავნე ნივთი. მაგრამ მხოლოდ ერთი! მაგალითად, დღეს ტორტის დღე იქნება. შეუკვეთეთ თქვენი რჩეულის ნაჭერი და მიირთვით სინანულის გარეშე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ გასკდებით. ტორტი აღარ გინდა? და Big Mac აღარ მოერგება. რისთვისაც გინდა შემდეგი კვირა? იქნებ მთელი თეფში მაკარონი სპეციალური სოუსით? დაელოდეთ მუცლის დღესასწაულს და ისიამოვნეთ. ამას მალე შეამჩნევთ მავნე პროდუქტებინაკლები მინდა.
როგორ დავძლიოთ რეციდივი?
რჩება მნიშვნელოვანი კითხვა: როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა და საერთოდ არ ჩავარდეთ? ქათმის ფრთების მთის ჭამის შემდეგ, ფაქტიურად უარს იტყვით. არ მინდა სარკეში ჩახედვა, გარდერობის განახლება ან პაემანზე წასვლა. როგორც ჩანს, თქვენ ვერ ხედავთ კარგ ფიგურას, როგორც ყურები. როგორ აღვადგინოთ პოზიტიური დამოკიდებულება? სამწუხაროდ, დიეტაზე წარუმატებლობა ჩვეულებრივი მოვლენაა. სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომა წონის დაკლების ყველა დამწყებთათვის, ვისაც სურს ნახოს სწრაფი შედეგები. ისინი მკვეთრად ამცირებენ დღიურ კალორიას, უმოწყალოდ აგდებენ საყვარელ საჭმელს და თავს იტანჯებიან სავარჯიშო მანქანებზე, შემდეგ კი მაცივრის გვერდით იღვიძებენ და ძეხვის გამომშრალ ნაჭერს ხარბად ღეჭავენ.
არ დაუშვათ შეცდომა და დიეტის მოულოდნელად დაწყებას. და რაც მთავარია, გააძლიერე საკუთარი თავი სწორი მოტივირებით! რატომ გჭირდებათ დიეტა? იქნებ გსურთ შეიძინოთ ახალი ლამაზი თეთრეული? გააოცეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი? მიიღეთ პერსპექტიული პოზიცია? ბევრი ქალბატონი, პასუხის საძიებლად კითხვაზე, თუ როგორ არ უნდა დაარღვიოს დიეტა, ამზადებს ხედვის დაფას, სადაც ისინი ატარებენ თავიანთ ოცნებებს: ლამაზი მანქანა, მოდელის გარეგნობის მამაკაცი, მიკროსკოპული საცურაო კოსტუმი, მოგზაურობა ტროპიკებში.
როდესაც არის მიზანი, უფრო საინტერესოა მისკენ წასვლა. დახატეთ მიღწევების კიბე და მიანიჭეთ ჯილდო ყოველი გადადგმული ნაბიჯისთვის. უბრალოდ არ გააკეთოთ კიბე ძალიან დიდი. თუ ყოველ 100 გრამზე საკუთარ თავს დააჯილდოვებთ, პროცესი ხანგრძლივი და ძვირი იქნება. მარცხისთვის სანქციების დაწესება. მაგალითად, ერთი საათი გარეთ სირბილი ან როლიკებით სრიალი. ნება მიეცით თქვენს თავში იმოქმედოს გადამრთველმა და გეცოდინებათ, რომ დღევანდელი მუცლის დღესასწაულისთვის მხოლოდ ფიზიკური შრომით მოგიწევთ გადახდა და არა მიზნის დაკარგვით. ეს გეტყვით, როგორ დარჩეთ თქვენს დიეტაზე.
მოტივაცია უნდა იყოს ძლიერი, ნათელი და ფერადი. სირცხვილი არ არის ასეთ რამეზე მუშაობა. სანქციები შეიძლება კარგი იყოს თქვენი სახლისთვის. გადაიხადეთ ჩიზბურგერი, რომელსაც მიირთმევთ ფანჯრებისა და ფილების გაწმენდით. დაიბანეთ ხელით და დააუთოვეთ ნამცხვარი.
ჭეშმარიტი აღქმა
დიეტა უნდა იყოს მიზნის მიღწევის საშუალება და არა თვითდამცირების პერიოდი. ამ გზით დიდხანს არ გაძლებ. როგორ არ გადავდოთ დიეტა? შეიყვარე იგი! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დროა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. გაიუმჯობესეთ თავი და განებივრეთ მასაჟით. ახალი შოკოლადის ნაცვლად, შეიძინეთ კრემი ან ახალი სუნამო. დიეტის ეტაპებად დაყოფა კარგად მუშაობს.
შეარჩიეთ დიეტა თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. ტკბილი კბილის მქონეებს მოეწონებათ შოკოლადის დიეტა. რა თქმა უნდა, ეს არ დაამატებს ჯანმრთელობას, მაგრამ ბრძოლას მოგცემთ ზედმეტი ფუნტი. თქვენ არ მოგიწევთ ამის გაძლება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში - მხოლოდ ერთი კვირა. განწყობა ხალისიანია და თქვენი საყვარელი პროდუქტი დაშვებულია. ხორცისმჭამელებს მოეწონებათ "კრემლის" დიეტა, რომელიც ქულებს აძლევს მათ მიერ მიღებულ საკვებს. დიეტა არის მკვებავი და გემრიელი, მაგრამ არ არის საკმარისი ნახშირწყლები და, შესაბამისად, განწყობა შეიძლება დაეცა.
ხრიკები
არ არსებობს ერთიანი დიეტა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ მოერგოთ თქვენს დიეტას თქვენი ჯანმრთელობისა და საჭიროებების შესაბამისად. მაგრამ არ აურიოთ მოთხოვნილებები ახირებაში. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი სხეული მოკვდეს კარამელის ან ვაფლის გარეშე. მაგრამ ბოსტნეულის ნაკლებობამ შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს. დაიმახსოვრე, რომ ბევრი დიეტა შეიცავს ჭარბ ცილებს, ამიტომ განსხვავებული ხორცის დიეტამცენარეული ცილა, რომელიც გვხვდება ლობიოში და სოკოში!
ცდილობთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დარჩეთ თქვენს დიეტაზე? იკლებს თქვენი მოტივაცია? უფრო გააძლიერე! ესაუბრეთ დიეტოლოგს და ფსიქოლოგს, მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული თავისუფლება საკვებთან დაკავშირებით. სპეციალისტი გეტყვით, როგორ შეძლებისდაგვარად უსაფრთხოდ მოახდინო დივერსიის დივერსიფიკაცია და დაარეგულიროთ ის თქვენთვის. თუ თქვენ მოგწყინდებათ უგემრიელესი საკვები, დაისვენეთ მუცელზე მკაცრი ზეიმების გარეშე. დალიეთ ბევრი წყალი და ჩაი, ბულიონი. მიირთვით ხორცი და ბოსტნეული. ორიოდე დღის შემდეგ მოტივაცია დაგიბრუნდებათ და თავს შეაქებთ, რომ სხეულს დაისვენეთ და სისულელე არ გააკეთეთ.
რას ამბობს ხალხი?
როგორ არ გადავდოთ დიეტა? წონის დაკლების ადამიანების მიმოხილვები ნამდვილად დაგეხმარებათ. ძირითადად გოგონები იზიარებენ თავიანთ პრობლემებს, ეძებენ მეგობრებს უბედურებაში, ცდილობენ თავიანთი წარუმატებლობის გამართლებას და მხარდაჭერას. რამდენიმე წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ ისინი ხვდებიან, რომ შიმშილი არ შეიძლება ეფექტური დიეტა, რადგან ის სავსეა მეტაბოლური დარღვევებით, დაკარგვით კუნთოვანი მასადა ცუდი ჯანმრთელობა.
ავარიის ამოცნობა შესაძლებელია ადრეული სტადია. ზოგს ძალიან ეზარება სამუშაოსთვის საჭმლის მომზადება. სხვები გვიან ღამემდე მუშაობენ, ბეკონის პიცაზე ოცნებობენ. ბევრი გოგონა ურჩევს გადაიტანოს ყურადღება, დალიოს, ისაუბროს ტელეფონზე, ან კიდევ უკეთესი - დაიძინოს. თქვენ უნდა შეინახოთ ვაშლი, მჟავე კენკრა, ხელნაკეთი კრეკერი ან მომზადებული პრეპარატები. ბოსტნეულის სალათი. ზოგი მიმართავს ტოფუს და მოხარშულ ქათამს. ადამიანთა უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს, ამჩნევს, რომ თუ წონაში დაკლება სურთ, სწრაფად უნდა დაკავდნენ სპორტით. მაგალითად, გააკეთეთ რამდენიმე ასეული ჩაჯდომა, რათა თქვენი აკანკალებული ფეხები არ იფიქროთ საკვებზე.
დიეტაზე წასვლა ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭედვა, მაგრამ ეს სულ სხვა საკითხია, რაც მოითხოვს უზარმაზარი ძალანება. რეციდივი წონის დაკლების საშინელი მტერია. ძალიან რთულია დიეტაზე დარჩენა, როცა ირგვლივ ტკბილეულის ასეთი სიმრავლეა, ფქვილის პროდუქტებიდა ზოგადად ყველანაირი გემრიელი საკვები.
დიეტის დროს წარუმატებლობის შემთხვევაში - გაუმარჯოს დეპრესიას, სინანულს, ენთუზიაზმის დაკარგვას და ცუდი განწყობა. მაშ, როგორ შეიძლება არ ჩავარდეთ დიეტის დროს და მიაღწიოთ სასურველი შედეგი? ეს სტატია შემოგთავაზებთ გზებს, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ დიეტის დროს ავარიების თავიდან აცილებაში.
1. ძლიერი მოტივაცია
წონის დასაკლებად საჭიროა ნებისყოფა, ხოლო ნებისყოფის ხელუხლებელი შესანარჩუნებლად საჭიროა ძლიერი მოტივაცია. დამეთანხმებით, თუ არ იცით, რატომ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ ადრე თუ გვიან თქვენი მადა გაგიუმჯობესდებათ. ამიტომ, იმისთვის, რომ დიეტის დროს არ დაიშალოს, ჯერ მკაფიოდ განსაზღვრეთ, რატომ იკლებთ წონაში? რატომ გჭირდება ეს? Გადაწყვიტე? დიდი! ახლა შეეცადეთ მუდმივად გახსოვდეთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება თქვენს ფიგურასთან ერთად. მიეცით საშუალება, რომ ღრუბლებში იყოთ თქვენი ახალი სხეულით, დახატეთ სრული სურათი იმის შესახებ, თუ რამხელა სიხარულს მოგანიჭებთ გამხდარი სხეული. ახლა თქვენ გეცოდინებათ, რას ცდილობთ.
ასევე, შეეცადეთ მუდმივად მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს. განათავსეთ გოგონას ფოტო თქვენთვის სასურველი ტიპის ფიგურით თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. შექმენით კოლაჟი და ჩამოკიდეთ კედელზე. დაე შენი სანუკვარი ოცნებაიქნება არა მხოლოდ თქვენს თავში, არამედ მუდმივად თქვენს თვალწინ. როცა კედელზე მოხდენილი სილამაზის ფოტო გაქვს ჩამოკიდებული, დიეტაზე ყოფნისას თავს უბრალოდ კონტროლის დაკარგვის უფლებას არ მისცემთ. გარშემორტყმულიყავი შენი მიზნის სურათებით და წადი მისკენ. გააკეთეთ ჩანაწერები მაცივარზე, რომელიც გაგახსენებთ თქვენს ოცნებას. ჩართეთ თქვენი ფანტაზია და იმოქმედეთ!
2. განსაცდელებისგან თავის დაღწევა
თუ მარტო ცხოვრობთ, მაშინ გაცილებით გაგიადვილდებათ დიეტის დროს წარუმატებლობის თავიდან აცილება. უპირველეს ყოვლისა, მოიშორეთ ყველა სისულელე. ჯანსაღი საკვები, და რაც მთავარია მაღაზიაში წასვლისას იყიდეთ მკაცრად სიის მიხედვით. ძალიან ადვილია მოთმინების დაკარგვა, როცა სახლში რაღაც გემრიელი გაქვს. ნუ მისცემთ ამის უფლებას, ნუ იყიდით არაფერს, რაც თქვენს დიეტაში არ ჯდება.
თუ ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად ცხოვრობთ, ცოტა უფრო რთული იქნება დიეტაზე დარჩენა. ამიტომ, თქვენ უბრალოდ უნდა სთხოვოთ თქვენს ახლობლებს, არ მიირთვან ყველაფერი გემრიელი. ნუ იქნები სამზარეულოში, როცა ვინმე ამზადებს; ყველანაირად ეცადე, არ შეგხვდეს შენი საყვარელი, მაგრამ აკრძალული კერძები.
თავი შეიკავეთ მეგობრებთან ერთად კაფეში სტუმრობისგან, რადგან დიდი ჯგუფი ყოველთვის შეუკვეთავს რაიმე მავნე და საშინლად გემრიელს. თქვენ არ გჭირდებათ ეს, ნუ ცდებით საკუთარ თავს.
3. არც ერთი წუთი უსაქმურობის
კიდევ გაინტერესებს? წაართვით თავისუფალ დროს. ავარიების თითქმის 80% მოწყენილობისგან ხდება. მართლაც, საკვები პირველ ადგილზეა ადამიანთა შორის, როგორც ყველაზე პოპულარული აქტივობა, როდესაც ისინი მოწყენილია. ავარიის ყველაზე გავრცელებული დრო კი საღამოა. შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში სწორად იკვებოთ და ზედმეტი არაფერი დაუშვათ. ასე რომ, თქვენ ბრუნდებით სახლში სამსახურიდან/სკოლიდან და ეს არის ის. მარტო ხარ შენს სისუსტეებთან. და უფრო და უფრო ფიქრობ საჭმელზე, რადგან სხვა არაფერია გასაკეთებელი.
ამიტომ, იმისთვის, რომ დიეტა არ დატოვოთ, დარწმუნდით, რომ შეადგინეთ თქვენი ყველა ნივთის სია, რომელსაც ვერ ახერხებთ. და ყოველ ჯერზე, როცა შეამჩნევ, რომ მოგბეზრდები და მაცივრისკენ იწყებ ყურებას, გაიქეცი სიაში და გააკეთე რამე. უბრალოდ წარმოიდგინე, მიიღებ სასურველი წონა, ასევე ბევრი რამ დასრულდება. ისე, მშვენიერი არაა?
4. მოწმეების ხელმისაწვდომობა
ეს რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ არ ჩავარდეთ დიეტის დროს, ძალიან ეფექტურია, ასე რომ, იგნორირებას ნუ მიაქცევთ მას.
აცნობეთ თქვენს ახლობლებს თქვენი დიეტის შესახებ. დადე ფსონი მასთან, რომ არ დაკარგო მისი გუნება. ან ვთქვათ, თანახმა ხართ, რომ თუ ვერ შეძლებთ, შეასრულებთ მის სურვილს, ან მისცემ გარკვეულ თანხას. ზოგადად, გამოიტანე სასჯელი შენთვის. დარწმუნებული ვარ, ცოტას სურს წაგება. მიეცით საშუალება გქონდეთ გარკვეული მღელვარება, რომელიც შეგიშლით ხელს თქვენი დიეტის დარღვევას. გყავთ ადამიანები, რომლებსაც აცნობებთ თქვენი დიეტის ყოველ დღეს.
5. აწონვის გარეშე
თუ არ გსურთ დაარღვიოთ დიეტა, როგორც ამას გოგოების უმეტესობა აკეთებს, დაივიწყეთ სასწორი. აიწონეთ თავი დიეტამდე და გარკვეული დროის შემდეგ. არასოდეს აიწონოთ თავი ყოველდღიურად. შეიძლება წარმოიშვას შემდეგი ვითარება: სასწორზე აბიჯებ, მაგრამ წონა იგივე რჩება, ან, კიდევ უფრო უარესი, რამდენიმე გრამით მეტი გახდა. მაგრამ ეს მდგომარეობა სრულიად ნორმალურია; ადამიანების წონა იცვლება მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ თქვენ უკვე ნახეთ, რომ შედეგი არ არის კარგი. მაგრამ ჩვენ ყოველთვის გვსურს სწრაფი შედეგი, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია დაუყოვნებლივ დავკარგოთ 20 კილოგრამი მხოლოდ რამდენიმე დღეში. ასე რომ, თქვენ ნერვიულობთ, კარგავთ ნდობას იმის მიმართ, რასაც აკეთებთ, ან კიდევ უფრო უარესი, წყვეტთ დიეტაში აზრს და გადაწყვეტთ ყველაფრის მიტოვებას. მერე რა არის შედეგი? გამარჯობა, მე მქვია მაშა და ნერვები დავკარგე.
ეს აუცილებლად დაგემართებათ, თუ თავს ყოველდღიურად აწონებთ.
- ნება მიეცით საკუთარ თავს ცოტა გემრიელი - აუცილებლად გაიხეხეთ კბილები, რადგან ამ გემრიელის გემო პირში რჩება და მეტი მოგინდებათ.
- ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს, პირიქით, შთააგონებთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგრამ თქვენ თვითონ ირჩევთ მხოლოდ იმას, რაც სასარგებლო იქნება თქვენი სხეულისთვის და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.
- თუ ძალიან გინდა რაღაცის ჭამა, მიირთვით დილით - ან დილით აღარ მოგინდებათ მისი ჭამა, ან შეჭამთ, მაგრამ სინანულის გარეშე, რადგან დილით ამის საშუალება გაქვთ.
- აირჩიეთ თქვენთვის რაც შეიძლება დამაკმაყოფილებელი და ეფექტური დიეტა, როგორც ვარიანტი.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტას მაინც მიატოვებთ?
თუ ჩვენი რჩევა ეხება როგორ არ დავამარცხოთ დიეტის დროსმათ არ დაგეხმარათ და თქვენ მაინც გატეხეთ, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის შეჩერება. ისე, თქვენ შეჭამეთ ფუნთუშა/ნამცხვარი და მსგავსი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მეტის ჭამა. ყველაზე დიდი შეცდომა ავარიის დროს არის ყველაფრის წაშლა. ბოლოს და ბოლოს, დილით ტირილით საყვედურობთ საკუთარ თავს იმის გამო, რაც გააკეთეთ და კვლავ მოგიწევთ მთელი დიეტის დაწყება. Შენ ეს გჭირდება? გატყდნენ, გაჩერდნენ და დაწყნარდნენ. აუცილებლად გააგრძელეთ თქვენი დიეტის დაცვა. წადი სირბილზე, გააკეთე მუცლის კუნთები, იპოვე შეცდომის გამოსწორების გზა და დაწვა დამატებითი კალორია. ნუ გააუარესებ საქმეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცოტა მეტი ძალისხმევის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ყველაფრის თავიდან დაწყება.
წარმოიდგინეთ, რომ აგროვებთ 1000 დოლარს და ახლა, უკვე მოახერხეთ 990-ის შეგროვება, სულ ცოტათი ხართ დაშორებული თქვენს სანუკვარ მიზანს. და ბამ, აიღეს და ცოტა დახარჯეს, ახლა გაქვს 970. და გაიტაცე, კიდევ 50 დახარჯე და ბოლოს 0 დოლარი დაგრჩა. ესე იგი, ახლა ყველაფერი თავიდან დაიწყე. ასე რომ დაფიქრდით, სჯობს ერთი ნაბიჯით უკან გადადგათ, ვიდრე თავიდან დაიწყოთ ყველაფერი.
მაგრამ ზოგადად, საუკეთესო დიეტა- ეს არის სწორი კვება. მაშინ იქნები სავსე, გამხდარი და ბედნიერი.
ბუნებრივად მიდრეკილი ვარ ჭარბი წონისკენ და დროდადრო მივდივარ გადაწყვეტილებამდე დიეტაზე. ბევრი სცადა სხვადასხვა ვარიანტები, შემიძლია ვთქვა, რომ დიეტის დაცვა ყოველთვის რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ირგვლივ ბევრი გემრიელი ცდუნებაა მოულოდნელ დაბადების დღეზე ან მოულოდნელ სადღესასწაულო ღონისძიებაზე ერთ-ერთ კოლეგაში სამსახურში. სადმე დასასვენებლად წასვლისას გამუდმებით უწევთ თქვენი დიეტისთვის სრულიად შეუსაბამო საკვებს. ჯანსაღი კვების: პოპკორნი კინოში, ტკბილეული და ლოლიპოპები სხვადასხვა მაღაზიებში, სპეციალური შეთავაზებები დესერტებზე და შეფ-მზარეულის კომპლიმენტები კაფეებსა და რესტორნებში.
რატომ გსურთ კვლავ ჭამა დიეტის დროს?
არსებობს სხვადასხვა დიეტა: მკაცრი და ნაზი.
- დროს საკვებთან ერთად მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მცირდება მინიმუმამდე, რაც საკმარისია სხეულის შესანარჩუნებლად. მაგრამ ეს ვარიანტი სავსეა სხვადასხვა შედეგებით: დან მკვეთრი აკრეფაწონა დიეტის დატოვების შემდეგ პრობლემების წინ საჭმლის მომნელებელი სისტემა, გული და სხვა ორგანოები.
- ნაზი დიეტები ისინი გვთავაზობენ კალორიების მიღებას ჩვეულებრივი დიეტის მაქსიმუმ 25%-მდე შემცირებას, მაგრამ მისი შეცვლა ჯანსაღი, დაბალანსებული საკვებით. ასეთი დიეტით ორგანიზმი იღებს საჭირო ენერგიას, პარალელურად მოიხმარს ჭარბ ცხიმს, რითაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
მაგრამ რატომ არის ის, რომ დიეტის დროს მაინც მუდმივად გინდა ჭამა, მიუხედავად საკმარისი რაოდენობითკალორია? ფაქტია, რომ როცა მიირთმევთ გარკვეულ საკვებს გემოს რეცეპტორებიგახდეს უფრო მიმღები ერთი საკვების მიმართ და ნაკლებად მიმღები მეორის მიმართ. ამიტომ ზოგიერთი საკვები უფრო გემრიელია, ზოგი კი არა.
ასეთი შეზღუდვებით ის ხშირად მთავრდება რღვევით და თავდაპირველ წონაზე დაბრუნებით, ზოგიერთ შემთხვევაში კი საწყის წონაზე გადაჭარბებით.
9 მეთოდი, რომ არ წარუმატოთ დიეტის დროს: რომელია ეფექტური და რომელი არა?
მეთოდი 1. მოტივაცია
ყველაზე ხშირად ეს იყო ამა თუ იმ მოტივით, რაც მიბიძგებდა დიეტის დაცვას და ბოლომდე მისვლას: კაბაში მორგების სურვილი, მოახლოებული კორპორატიული წვეულება ან სხვა დღესასწაული, სადაც ყველას შთაბეჭდილების მოხდენა გინდოდა მოხდენილი ფიგურა, და კიდევ შეხვედრა ძველ მეგობართან, რომელმაც ბოლო შეხვედრის შემდეგ წარმოუდგენელი კილოგრამები დაკარგა, რომლის ფიგურამ წარმოუდგენელი შური და მეგობრის პარამეტრების „დაჭერის“ სპორტული გრძნობა გამოიწვია.
სხვებისთვის მოტივაცია სხვა მიმართულებით მოდის. მაგალითად, როდესაც ქმარი, რომელსაც სურს ცოლმა დაიკლოს რამდენიმე კილოგრამი, ჰპირდება დიეტის ტანჯვის კომპენსირებას საჩუქრით: სამკაულებით, პატარა ბეწვის ქურთუკით ან სასიამოვნო მოგზაურობა ზღვაში, სადაც აუცილებლად გამოავლენს დემონსტრირებას. დიეტის შედეგები საცურაო კოსტუმში.
მეთოდი 2. ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა
რამდენიმე დღის დიეტაზე ყოფნის შემდეგ შევამჩნიე ჩემი პიროვნების „გაყოფა“: ერთ-ერთმა მოითხოვა, რომ დიეტის დაცვა ბოლომდე მიგეღოთ, მეორემ კი ჩამჩურჩულა, რომ დღეს ნამცხვარი გაგახაროთ, „მხოლოდ დღეს - ვერავინ დაინახავს და არ გაიგებს“. ასეთ მომენტებში ძალიან რთულია საკუთარი თავის კონტროლი. მართლაც, არავინ დაინახავს და არ იცის. ეს არის ნამდვილი თავის მოტყუება, რადგან დიეტას, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის იცავთ. და საკუთარი თავის მოტყუების მცდელობისას შეიძლება ვერ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
სისუსტის მომენტებში ჩემი მეგობარი მხარს მიჭერდა, რომელმაც გამომიგზავნა სახალისო სურათები და მულტფილმები დიეტის დამრღვევებზე. როდესაც თითქმის 2 კვირის „მარხვის“ შემდეგ ვაპირებდი დაშლას, მისმა სიტყვებმა და თანადგომამ ძალიან მისასალმებელი იყო და მაიძულა არა მხოლოდ ბოლომდე შემენარჩუნებინა დიეტა, არამედ არ დამეშალა მისი მიღებიდან პირველივე დღეს. დასასრული.
მეთოდი 3. ყურადღების გადატანა საჭმელზე ფიქრებისგან
როდესაც ფიქრი იმ საკვებზე, რომლის მიღებაც დიეტის დროს არ შეიძლება, მარტოს არ დავტოვებთ, რაღაც აქტივობაზე გადასვლა ძალიან გვეხმარება. ეს შეიძლება იყოს ჟურნალის, წიგნის კითხვა, ფილმის ყურება, რაღაც ჰობი, თუნდაც საყიდლებზე წასვლა ან მეგობრების დარეკვა. მხოლოდ რამდენიმე წუთიანი ენთუზიაზმი დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ უახლოესი სასურსათო მაღაზიის დაცლის ველური სურვილი.
Ჩემთვის საუკეთესო გზადაივიწყე საკვები ყოველთვის იყო დასუფთავება. როცა სამზარეულოს დალაგება დავიწყე, თავს არ ვაძლევდი შესვენების უფლებას, სანამ არ დავასრულებდი დაწყებულს და დასუფთავების დამთავრების შემდეგ, როგორც წესი, გამქრალიყო რაღაც გემრიელი და არაჯანსაღი ჭამის აუტანელი სურვილი.
მეთოდი 4. დიეტური პროდუქტების კორექცია
დიეტის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ მის ეფექტურობას, არამედ ნებადართული კერძების შემადგენლობას. თუ დიეტა შეიცავს საკვებს, რომელიც იწვევს ზიზღს, მაშინ ამ ვარიანტის გაფუჭების ალბათობა ძალიან მაღალია.
იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავი სრულიად აუტანელი საკვების მიღებაზე, შეგიძლიათ სცადოთ მათი შეცვლა მსგავსი საკვებით ან საერთოდ მიატოვოთ ასეთი დიეტა სხვის სასარგებლოდ.
მე აბსოლუტურად ვერ ვიტან შემწვარ თევზს. , რომელიც თითქმის ძირითადი ნაწილია ყოველდღიური დიეტა იაპონური დიეტაპოპულარულია თავისი ეფექტურობით. ამიტომ აღმოჩნდა ალტერნატიული ვარიანტი: თევზი არ შემწვა, არამედ ორთქლზე ან ღუმელში გამოვაცხვე და დავამატე ლიმონის წვენი. კერძი ძველებურად მსუბუქი და ნოყიერი დარჩა, შეიცვალა მხოლოდ მომზადების მეთოდი.
მეთოდი 5. სასმელი წყალი
ზოგჯერ შიმშილის გრძნობა შეცდომაა. ხდება ისე, რომ რეალურად გვწყურია, მაგრამ ამ არასასიამოვნო მდგომარეობას შიმშილში ვცდებით და ვიწყებთ ჭამას. იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა ეს სინამდვილეში, ჭამამდე რეკომენდებულია რამდენიმე ყლუპი სუფთა წყლის დალევა.
- პირველ რიგში, ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა სურს სხეულს: ჭამა ან დალევა.
- მეორეც, წყალი დაამშვიდებს პირის ღრუში არსებულ რეცეპტორებს და საშუალებას მოგცემთ მშვიდად მიირთვათ საკვები, ვიდრე ჩქარობდეთ მას და მყისიერად შეიწოვოთ იგი.
მეთოდი 6. საჭმლის
ყველამ მშვენივრად იცის პოპულარული სიბრძნე "არ ჭამო საღამოს 6 საათის შემდეგ" წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ბევრისთვის ეს საღამოს ნამდვილ გამოწვევად იქცევა და არც მე ვიყავი გამონაკლისი. თუ არის გარკვეული საათი, რომლის შემდეგაც არ არის რეკომენდებული ჭამა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დროის დასრულებამდე 5 წუთით ადრე უნდა ჭამოთ, მაშინაც კი, თუ მადა ჯერ არ მოსულა. ბევრად უფრო ჯანსაღია, თუ მოგვიანებით რაიმე მსუბუქი ჭამა ან დალევა: ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ვაშლი. თითქმის ყველა დიეტა იძლევა ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებას პრაქტიკულად შეზღუდვების გარეშე.
ჩემთვის კეფირისა და ვაშლის ვარიანტმა არ გამომიმუშავა: კეფირი ღამით მუცელი ამიბერა, ვაშლმა კი ჭამის სურვილი გამიჩინა. გამოცდილებიდან გამომდინარე, საღამოს საჭმელად ჩემთვის ფორთოხალი ავირჩიე. დღის განმავლობაში კი, თუ ძალიან მინდოდა ჭამა, ვღეჭავდი გარგარის ჩირს (2-3 ცალი თითო საჭმელზე).
მეთოდი 7. არომათერაპია
სუნს აქვს არაერთი საოცარი თვისება, მათ შორის ზოგიერთი სუნი, რომელიც გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას ჭამის გარეშე.
თავიდან არომათერაპია აბსოლუტურად ჩანდა უსარგებლო გზითშიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა: მე ბევრი განსხვავებული ვცადე ეთერზეთებიავანთე არომატული სანთლები და საკმეველი, მაგრამ ეფექტი არ მიგრძვნია. მაგრამ როგორც კი ყავის მაღაზიაში შევედი, მივხვდი, რომ უბრალოდ ვიყენებდი სუნამოებს, რომლებიც არ მაწყობდა. და როცა ისევ შიმშილი ვიგრძენი, ყავის მარცვლები პირდაპირ ქილებიდან ამოვისუნთქე. მათი სურნელი მაძლევდა გაჯერების და სისავსის განცდას და შიმშილის გრძნობა მაშინვე ჩამცხრა.
თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი სპეციფიკური სუნი, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის დროს შიმშილის ტკივილებთან ბრძოლაში.
მეთოდი 8. საჩუქრები თქვენთვის
თუ მოტივაცია არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ დიეტის დროს, მაშინ შეგიძლიათ დასახოთ პატარა მიზნები თქვენს გზაზე. საბოლოო შედეგი, რომლის მიღწევის შემდეგ თქვენ უნდა გაახაროთ თავი მცირე საჩუქრით.
მაგალითად, დიეტის უნაკლოდ დაცვის ყოველ სამ დღეში ყოველთვის ვყიდულობდი ჩემთვის ყვავილების პატარა თაიგულს. შემდეგ დღეებში, ვაზაში ყვავილებს რომ ვუყურებდი, საკუთარ თავს დავპირდი, რომ კიდევ ერთი მცირე პერიოდი გავუძლებდი. იმის წყალობით, რომ დიეტის მთელი კურსი საკმარისად დავყავი მოკლე პერიოდები, რისთვისაც მე შევქმენი საკუთარი მოტივაცია და ვაძლევდი ჯილდოებს, რამდენიმე კვირა დიეტამ სრულიად შეუმჩნევლად გაფრინდა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაახაროთ თავი სასიამოვნო სუვენირებით, სპა პროცედურებით და სხვა სასიამოვნო წვრილმანებით.
მეთოდი 9. ფსონი
ეს არის მოტივაციის ერთ-ერთი მეთოდი. ეს მეთოდი არასდროს მიცდია, მაგრამ ვიცი ოჯახი, რომელშიც წყვილი მცირე თანხას დებს, რომ ცოლი ორ კვირაში 5 კილოგრამს დაიკლებს.
როგორც გაირკვა, ქმარს გულწრფელად არ სჯეროდა, რომ არსებობდა გზა, რათა აიძულო ცოლი, მინიმუმ ერთი დიეტა ბოლომდე მიეღწია. მაგრამ ქმრისთვის ნებისყოფის დამტკიცების სურვილი იყო, რაც საბოლოოდ დაეხმარა ქალბატონს წაგებაში. ჭარბი წონა.
რომელი მეთოდი უნდა აირჩიოთ დიეტის დროს შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლისას?
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მინიმუმ ყველა ვარიანტი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ზოგიერთი, როგორც ყველაზე ეფექტური. მე ვცადე თითქმის ყველა გზა დიეტის დროს დარღვევებთან გამკლავებისთვის და გამოვყავი ყველაზე ეფექტური.
| გზა | რეიტინგი 5-ბალიანი სკალით |
| Მოტივაცია | 5 |
| ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა | 4 |
| საკვების შესახებ ფიქრებისგან ყურადღების გადატანა | 5 |
| დიეტური პროდუქტების კორექტირება | 4 |
| Წყლის დალევა | 3 |
| საჭმელები | 3 |
| არომათერაპია | 4 |
| საჩუქრები საკუთარი თავისთვის | 3 |
| ფსონი | 2 |
წინააღმდეგ ბრძოლაში ფსიქოლოგიური განწყობადიეტის დაცვისას ჩემთვის მთავარი იყო მოტივაცია (ყველაზე ხშირად გაზაფხულზე ვდგავარ დიეტაზე საცურაო სეზონის წინა დღეს) და აქტივობები, რომლებიც ყურადღებას მაშორებს საკვებზე ფიქრებისგან. საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა, ზოგიერთი დიეტური საკვების უფრო საყვარელი საკვებით ჩანაცვლება და არომათერაპიაც დაგვეხმარა.
"დაიწყეთ წონაში ორშაბათს" საკმარისი არ არის სათანადო მოტივაციაწონის დაკლებისთვის. პროცესი უნდა დაიწყოს. Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი საკითხებიწონის დაკლებისთვის ქალისთვის, მოტივაციის პოვნისა და დიეტის განსაზღვრის გარდა - როგორ არ დაარღვიოს დიეტა. ფლობის სურვილი ლამაზი სხეულიებრძვის ოცნებას გემრიელი საჭმელი. ეს ფენომენი სავსებით ნორმალურია, ამიტომ ქალები, რომლებიც ტკბილეულით, ცხიმიანი საკვებით და სხვა მავნე კერძებით შემოიფარგლებიან, სხვადასხვა ხრიკებს უწევთ მიმართონ, რათა თავი არ დაინგრეს.
რა არის დიეტა
შეზღუდვები უნდა დაწესდეს საკვებში. კუჭის დაავადებების მქონე ადამიანებსაც უწევთ კვების რეჟიმის შეცვლა, თუ ჭარბი წონა არ აქვთ. აშლილობა ხდება წყლულით დაავადებულებშიც კი, რომლებიც ნებისყოფის ნაკლებობას ტკივილით იხდიან. ამიტომ, ქალები, რომლებსაც სურთ მოიპოვონ სრულყოფილი ფიგურადა წონა, ნუ დაადანაშაულებთ და დასჯით საკუთარ თავს შეცდომებისთვის. რეჟიმი გულისხმობს შეზღუდვებს. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ მათი სწორად იდენტიფიცირება, გაუძლოთ და დაიცვან ისინი დარღვევის ან წონის მომატების გარეშე.
რატომ არღვევ დიეტას?
კვების ევოლუციამ ადამიანს ცხიმიანი და ტკბილი საკვების სიყვარული ასწავლა. ჩვენს წინაპრებს მოკლებული ჰქონდათ მაკდონალდსში ჰამბურგერისთვის წასვლის შესაძლებლობა. ქონის ყოველი ნაჭერი ნიშნავდა წვიმიან დღეს წონის დაგროვების შესაძლებლობას, შიმშილის გადარჩენას. დიეტის წარუმატებლობის მიზეზები არის ის, რომ ევოლუციური მიღწევები არ ქრება დონატებისა და ქაბაბის ხელმისაწვდომობიდან რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში. შედეგად, ტვინი ქალებს უბიძგებს მაღალკალორიული საკვების ჭამა; მას არ აინტერესებს მათ მიერ მიღებული კილოგრამები. თუ გსურთ წონაში დაკლება შედეგით, გაიგეთ როგორ დარჩეთ დიეტაზე, გახადეთ თქვენი დიეტა მეტ-ნაკლებად სასიამოვნო.
როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად და არ დავნებდეთ
წონის დაკარგვის მოტივაცია ქალისთვის - სრულყოფილი გზაროგორ დაიცვათ თავი დიეტაზე და როგორ არ ჩავარდეთ დიეტის დროს. დგინდება სხეულთან მუშაობის მიზანი, დგინდება სათანადო კვების განწყობა. თქვენ უნდა მოახდინოთ საკუთარი თავის ფსიქოლოგიური მოტივაცია, რათა თავიდან აიცილოთ ავარიები. შინაგანი დისკომფორტი ვერ დაგაყენებს სწორ გზაზე და გაიძულებს მიაღწიო შედეგებს, ეს არის გზა წარუმატებლობისკენ. ბევრჯერ დაიწყეთ, უშედეგოდ? ყველაფერს არასწორად აკეთებ? წონის დაკლება შეფერხებულია და არ იძაბება მკვდარი ცენტრი? დაჯექით და შეადგინეთ თქვენი ფიგურის შეცვლის მიზეზების დეტალური სია, რომელიც შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- შეიყვარეთ საკუთარი თავი უფრო ლამაზი სხეულით;
- გახდეს უფრო ელეგანტური;
- გახდე უფრო თავდაჯერებული, უფრო ჰარმონიული;
- გახდე გამხდარი, სპორტული სხეული;
- ჯანმრთელობის გაუმჯობესება;
- უფრო ადვილია სპორტის თამაში და კეთება რთული ვარჯიშები;
- მიიღეთ მსუბუქი და ჰაეროვანი სიარული.
ქალისთვის აზროვნების სწორი მეთოდი არის პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ არ დატოვოთ დიეტა. მზა გეგმაჩამოკიდეთ იქ, სადაც მუდმივად იქნება თქვენს თვალწინ. მაგალითად, კომპიუტერის გვერდით. ზოგი მას მაცივარზე კიდებს, რათა ღამით ჭამის სურვილი არ გადაიტანოს. მაღაზიაში შეარჩიეთ შემცირებული ზომის ტანსაცმელი და იფიქრეთ განახლებულ იერზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი გარდერობის არჩევანი "მომავლისთვის". საბოლოო ჯამში მკაფიო მიზანი დაგეხმარებათ თავი შეიკავოთ აკრძალული დელიკატესებისგან. აზრი არ აქვს წონაში დაკლებას ქმრის, საყვარლის, მეგობრის რჩევით ან საერთოდ სხვისი აზრის გამო. ეს უნდა იყოს პირადი არჩევანი.
როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის
პოპულარული შეცდომა, რომელსაც ქალები უშვებენ წონის დაკლებისას, არის არასწორი კვების სტილი. როგორ არ ჩავარდეთ დიეტაზე, დამოკიდებულია არჩევანზე სწორი დიეტა, ეფუძნება რა პროდუქტებს მოგწონთ. ხილის ან ბოსტნეულის, წიწიბურას ან კეფირის დღე დამოკიდებულია გემოვნების პრეფერენციებზე და არა ჭარბ წონაზე კილოგრამებში. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის "დაძალება", აიძულეთ თავი მიირთვათ ნიახური, თუ ის გძულთ. არ დაივიწყო სასმელის რეჟიმი, სითხის საკმარისი რაოდენობა პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. უმჯობესია აზროვნების მთლიანი რესტრუქტურიზაცია, ურთიერთობა ჯანსაღი იმიჯიიცხოვრე მიღებითა და სიხარულით.
Მოტივაცია
ყველა ქალისთვის, რომელიც წონაში იკლებს, წონის დაკლების მოტივაციის შემდეგ, მნიშვნელოვანი კითხვაა, როგორ არ გადაუხვიოს დასახულ გზას. დიეტის და სწორი კვების მოტივაცია ყოველთვის განსხვავებულია. ზოგი ჯანმრთელობისთვის იშორებს ზედმეტ წონას, ზოგი კი მოდელის სილუეტის არსებობაზე ოცნებობს. დიეტოლოგები გვირჩევენ დადებითი მოტივაციის გამოყენებას. ნუ საყვედურობ საკუთარი სხეულიდა დაპირება ახალი ცხოვრება, ფოტო საცურაო კოსტუმში, საინტერესო დასვენება, ელეგანტური სამოსი დან საუკეთესო მაღაზია. მაცივრის სია ბევრად უკეთესი სახელმძღვანელოა. სწორი გზა, როგორ დეპრესიული მდგომარეობასასწორის დაფაზე რიცხვების გამო.
ხრიკები დიეტაზე მყოფთათვის
როგორ ავიცილოთ თავიდან ავარია და კონსოლიდაცია ჯანმრთელი დიეტა? მოერიდეთ უიმედობის შეგრძნებას. საცოდაობა და სიმცირის განცდა პირდაპირ მაცივარში მიგიყვანთ. როგორ შეუძლია ქალმა შეინარჩუნოს სწორი კვება? უმჯობესია ნებადართული კერძების მარაგი წინასწარ მოამზადოთ ერთი კვირით ადრე, შეცვალოთ შაქარი, ცომეული და ტკბილეული ჩირით და თხილით. ისინი კარგი საჭმელია ან გამოიყენება ტკბილეულის ნაცვლად. როგორ დავიცვათ დიეტა და არ მოიმატოთ ჭარბი წონა? მიზანშეწონილია ვიტამინების მიღება, მიკროელემენტების ნაკლებობა არ მოგცემთ საშუალებას დარჩეთ სასურველ რეჟიმში. მძიმე რეჟიმი არ არის თქვენთვის? აირჩიე ნაზი და მსუბუქი.
წონის დაკლების ძირითადი შეცდომები
წონის დაკლების ქალთა მთავარ შეცდომად ითვლება მკვეთრი უარი საკვების მიღებაზე, რომელიც ადრე სიამოვნებდა პირს და კუჭს. იმის ნაცვლად, რომ შეიძინონ შემცვლელი და "უსაფრთხო" ეკვივალენტები წელის ზომისა და კილოგრამების ჭარბი წონის თვალსაზრისით, ქალები თავიანთი რაციონიდან მთლიანად გამორიცხავენ ტკბილეულს, პურს და ხორცს. სწორი კვება - კარგი საკვები. შაქარს ცვლის თაფლი, ბანანი, ქლიავი და გარგარის ჩირი. შავი პური უფრო გემრიელია ვიდრე თეთრი ფუნთუშები, ხორცი კი მცირე რაოდენობით ჯანსაღი. ჭამის შეწყვეტა არ შეიძლება, მაგრამ პრაქტიკული ღონისძიებები ცუდი ჩვევების დაძლევაში და რაციონის გაჯანსაღებაში დაგეხმარებათ.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტის დარღვევა გაქვთ
ყველა ქალის ცხოვრებაში ხდება ყველაფერი, მათ შორის ავარია. რჩევა მათთვის, ვინც დიეტაზე უარი თქვა, ემყარება იმაში, რომ არ აიგივოთ არასწორი ცეცხლი ყველა გეგმის კრახთან. გიჭამიათ ნაჭერი პიცა ან ნამცხვარი? Ყველაფერი კარგადაა. სასწორმა შეიძლება მატებაც არ გამოავლინოს, მთავარია არ გაკიცხოთ თავი და არ დანებდეთ მიღწევის სურვილს თხელი სხეული. ქალს განსაკუთრებით უჭირს დარჩენა პრემენსტრუალური პერიოდიროცა ჭამა გინდა. წონა იწვება სპორტით, სერიოზული „შეცდომების“ შემდეგ შეგიძლიათ მარხვის დღე მოაწყოთ.
ვიდეო: როგორ დავიცვათ დიეტა და არ ჩავარდეთ
რატომ გვაწუხებს დიეტის დარღვევა? ეს კითხვა ბევრის მიერ კლასიფიცირებულია, როგორც ფილოსოფიური. თუმცა, ავარიის მიზეზები ხშირად ძალიან ამქვეყნიური და პროზაულია. ხანდახან ვირჩევთ ძალიან მკაცრ დიეტებს, რომლებსაც დიეტასაც ვერ ვუწოდებთ, მხოლოდ საკვების კომპლექტს, რომ შიმშილით არ მოვკვდეთ. ზოგჯერ უბრალოდ არის სიტუაცია, როდესაც "წონის დაკლება უადგილოა" - სტრესი სამსახურში, ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელება ან სხვა პრობლემები. ან წონაში დაკლების მეთოდის არჩევისას არც ისე პასუხისმგებლობით მივუდგეთ და მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე არ ვამოწმებთ ჩვენი სხეულის მდგომარეობას. შედეგი არის დაუგეგმავი კვება და ისევ ნერვები.
როგორ არ გადავდოთ დიეტა? მთავარი ამოცანა- იპოვე შენი პირადი მიზეზიწარუმატებლობა დიეტაზე და ისწავლეთ მის გარშემო „მუშაობა“.
დიეტა სწრაფი, მკაცრი, შეუძლებელი
პრობლემა: თქვენ არ ხართ გონებრივად მზად შეზღუდვებისთვის. არ იცით მკაცრ დიეტაზე ხართ თუ არა? ველნესიეს უბრალოდ არ ხდება და მშიერი ჩვეულებრივი მოვლენაა. ამავდროულად, საკუთარ თავს არწმუნებთ, რომ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე კეფირი საკმაოდ შეესაბამება ცხოვრების ნორმალურ წესს და აგრძელებთ დიეტას, ვარჯიშს, მუშაობას, სახლის მოწესრიგებას, ოჯახურ მოვალეობებს...
დიეტის დარღვევის სიგნალი: თავბრუსხვევა, სისუსტე, აუტანელი შიმშილი. და შემდეგ არის გემრიელი და ნაცნობი საკვები "თავისუფლად ხელმისაწვდომი".
რა უნდა გააკეთოთ „სიგნალის“ მომენტში: დაწექით, დაისვენეთ, ეცადეთ დაიძინოთ ან, თუ შეუძლებელია, უბრალოდ დატოვეთ ოთახი საკვებით.
როგორ არ დაიშლება დაბალკალორიული დიეტა : ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ მკაცრი დიეტა უნდა ჩაითვალოს მხოლოდ პირველ ნაბიჯად გრძელვადიანი დაბალანსებული გეგმის დაწყებამდე. ცხოვრების ამ ეტაპზე მაქსიმალურად უნდა შეანელოთ ტემპი. გაძლება, ან უმარტივესი გზაა შვებულებაში ყოფნა, რაც შეიძლება მეტი იზოლირება სოციალური მოვლენებისგან და თქვენი საყვარელი საინტერესო აქტივობის კეთება, რომელიც არ არის დაკავშირებული ფიზიკური გადატვირთვაან საკვები.
არ შეგიძლია შვებულება და „ყველაფერზე უარის თქმა“? შესაძლოა ღირდეს ისეთი დიეტის არჩევა, რომელიც ნაკლებად შემზღუდავია და უფრო მეტად ჰგავს თქვენს ჩვეულებრივ დიეტას.
"და შემდეგ არის ეს დიეტა"
პრობლემა: ცხოვრების რთული პერიოდი. ხშირად გოგონები წონაში კლებას მაშინ იწყებენ, როცა მამაკაცი მიდის ან სამსახურში პრობლემები იწყება. ჩვენ ხომ ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ, რომ მოხდენილ, წარმატებულ ლამაზმანებს პრობლემები უბრალოდ არ აქვთ. შედეგად, იმის ნაცვლად, რომ გაუმკლავდეთ ცხოვრების „ბარგს“, თქვენ... ბუნებრივია, პრობლემების რაოდენობა იზრდება, მცირდება და...
სიგნალი ავარიის შესახებ: სასოწარკვეთილების განცდა, დაღლილობა, "დაღლილობა".
რა უნდა გააკეთოთ სიგნალის მომენტში: ჩამოაგდეთ ყველაფერი და გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო. თქვენი ძალისხმევის ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ ვის შეგიძლიათ გადასცეთ სამუშაო ან ძებნის უფლებამოსილება. რეალური დახმარება. გახსოვდეთ, რომ ტკბილეული არ მოგიგვარებთ პრობლემებს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ავარია: იდეალურად დაგეგმეთ წონის დაკლება ცხოვრების მშვიდი პერიოდისთვის. თუ თქვენ გაქვთ „პრობლემები ყველა ფრონტზე“, უმჯობესია გადახვიდეთ უფრო რბილ დამხმარე რეჟიმში.
- ჭამთ სტრესს? ნება მიეცით საკუთარ თავს ღეჭვის, მაგრამ მხოლოდ მწვანე სალათადა დაჭრილი ვაშლი.
- დაღლილობის გამო გისურვებ ტკბილეულს - მიირთვით ყოველდღე ცოტა თაფლი და შავი შოკოლადი.
- გიჭირთ დიეტის კორექტირება? მიირთვით თქვენი ჩვეული სიხშირით, მაგრამ მოერიდეთ „აშკარად“ არაჯანსაღ საკვებს.
დიეტა, ასე მოულოდნელად...
პრობლემა: გუშინ თქვენ ათვალიერებდით მოდის ბლოგებს და გადაწყვიტეთ იყიდოთ მწვანე ვიწრო ჯინსი. დღეს თქვენ სცადეთ ისინი და შეშინებული იყავით საკუთარი თეძოების მოცულობით. ესე იგი, დაიკელით წონაში! და მაშინვე 20 კგ-ით, ეს მოდელები... არაფრის ფიქრის გარეშე მივდივართ პირველ დიეტაზე, რომელიც შეგვხვდება პრეფიქსით "ეფექტური".
სიგნალი ავარიის შესახებ: დამავიწყდა ლანჩის წაღება და იქ ფუნთუშებს ყიდიან.
რა უნდა გააკეთოთ: იდეალურ შემთხვევაში, ირბინეთ ჯანსაღი ლანჩისთვის.
როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა: სერიოზული ბლიცკრიგების წინააღმდეგ საკუთარი ცხიმი(ასეთის არსებობის შემთხვევაში) უნდა გაიაროთ მინიმუმ ზოგადი სისხლის ტესტი, ბიოქიმია და შარდის ანალიზი. ღირს ექიმთან მისვლა ამ ტესტებით, რათა გაარკვიოთ, ზიანი მოგაყენებთ თუ არა. მკვეთრი გადატვირთვაწონა. შემდეგ კი, ალბათ, ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს და შეამოწმეთ თქვენი ჰორმონალური მდგომარეობა. გამოკვლევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თირკმელების, ღვიძლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის "უეცარი" დარღვევა და ვიტამინების სრული ნაკლებობა.
ასევე, სანამ ექიმებს სტუმრობთ, თქვენ შეძლებთ დაგეგმოთ სად და როგორ მოამზადოთ საკვები. დიეტური საკვები, და რომელ კაფეებში შეგიძლიათ სადილი და ვახშამი, თუ საჭმელის დრო არ გაქვთ. ნუ შეგეშინდებათ წინასწარ დაუთმოთ რამდენიმე დღე დიეტის დაგეგმვას, რადგან ეს ბევრად უფრო ეფექტურად მოგაახლოებთ შედეგს, ვიდრე ერთიდან „გასროლა“. მკაცრი დიეტასხვას.
რომ შევაჯამოთ, უკეთესი იქნება, თუ წონის დაკლებას დაიწყებთ თქვენისგან მინიმალურად განსხვავებული დიეტისა და ვარჯიშის სისტემის არჩევით. რეგულარული საკვები. აიღეთ რამდენიმე თქვენთვის და დამატებითი წონა გაქრებაყოველგვარი შეფერხების გარეშე.
ფიტნეს ტრენერი ელენა სელივანოვასთვის.
