რჩევები წონის სწრაფად დაკლებისთვის. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად - ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები ქალებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ იდეალურ ფიგურაზე

უზარმაზარი მინუსი სწრაფი დიეტები, არის ის, რომ თუ ერთ კვირაში სწრაფად დაიკლებთ წონაში 10 კგ-ით, მათი დაბრუნება ისეთივე სწრაფი იქნება. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია წონის თანდათანობით დაკლება, დიეტის შედეგების კონსოლიდაცია დადგენილი წონის შენარჩუნებით გარკვეული დროის განმავლობაში, რა დროსაც ორგანიზმი ეჩვევა ახალ წონას.

მაგალითი: თუ კვირაში 10 კგ დაიკლო, ეს წონა ყველა შესაძლო საშუალებით უნდა შეინარჩუნო 20 თვის განმავლობაში., ე.ი. წონის დაკარგვა კგ-ში მრავლდება 2-ზე (10 x 2 = 20).

თუ რომელიმე დღესასწაულზე კვირაში 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მაშინ წარმოდგენილი დიეტები გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ეს სწორად და უმტკივნეულოდ თქვენი ორგანიზმისთვის.

გახსოვდეთ - მარხვა და წონის სწრაფი კლება ყველასთვის არ არის სასარგებლო. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმებთან.

წიწიბურას დიეტაზე კვირაში 10 კგ დაიკელით

წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში. წიწიბურას დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გსურთ.

წიწიბურას დიეტის რეცეპტი

ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით რამდენიმე ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ორთქლზე 12 საათი და ეს არის. წიწიბურას არ ვამატებთ სანელებელს (მარილი, შაქარი, სანელებლები და კარაქი). 12 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.

დიეტის დროს რეკომენდებულია ლიტრი 1%-იანი კეფირის დალევა და შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა ამისა, დასაშვებია ჭიქა სუსტი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. თუ ტკბილეულის გარეშე ნამდვილად რთულია, მაშინ თბილი წყალიშეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

ნებადართულია ხილის ჭამაც (მაგალითად, დღეში ერთი ვაშლი). გამონაკლისი არის ბანანი და არა ყურძენი.

პირველი კვება არის ადგომიდან 4 საათის შემდეგ, ხოლო ბოლო საღამოს 6 საათამდე. ერთკვირიანი წიწიბურას დიეტის შემდეგ საჭიროა ერთი თვის ან მეტი შესვენება. შესვენების შემდეგ, დიეტა შეიძლება განმეორდეს.

ყოველდღიური მენიუ წიწიბურას დიეტაზე

საუზმე:

ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
უცხიმო ან 1% რძე. მისი შეცვლა შესაძლებელია კეფირით ან მწვანეთი შაქრისა და დანამატების გარეშე.

ვახშამი:

ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
მსხალი ან ვაშლი;
მწვანე ჩაი შაქრისა და დანამატების გარეშე.

* თუ არ გინდა ლანჩი, მაშინ ჯობია არ ისადილო.
* უმჯობესია საუზმეზე ან ლანჩზე წიწიბურის ფაფას დაუმატოთ წვრილად დაჭრილი ვაშლი ან მოცხარი.

ვახშამი:

ფაფა ხილის გარეშე;
მწვანე ჩაი დანამატებისა და შაქრის გარეშე;
ერთი, ნებისმიერი ხილი.

როგორ მუშაობს წიწიბურას დიეტა?

წიწიბურა მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით, მაგნიუმით, კალციუმით, კალიუმით, რკინით და რაც მთავარია, ნახშირწყლების ნაკლებობაა. როგორც ყველა ვარჯიში, ეს იწვევს ცხიმების წვას. და რადგან სხეულს სჭირდება ენერგიის მიღება სადღაც, კვირაში 10 კგ-ის დაკლება უფრო რეალისტურად გამოიყურება.

ყურადღება! წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია დიაბეტით და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვისმარილისა და შაქრის ნაკლებობის გამო.

ექიმების დიეტა - დაიკლებთ 10 კგ კვირაში

მარხვის გამოყენებით ერთ კვირაში ისწავლით პირველად 10 კგ-ით და ისევ 3-4 კგ-მდე. დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

ექიმების დიეტის უპირატესობა მისი ხელმისაწვდომობა და დაბალი ღირებულებაა. რეალურად, ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლების გარანტიაა, მაგრამ ამას ნებისყოფა სჭირდება და თავის ტკივილიც შესაძლებელია დიეტის პირველ სამ დღეში.

ექიმების დიეტის მენიუ კვირაში

Პირველი დღე- 1 ბოთლს ვსვამთ მინერალური წყალი 6-ჯერ დღის განმავლობაში.

Მეორე დღე- დალიეთ 0,8 ლიტრი მოხდილი რძედღისით, ხოლო საღამოს ცხრა საათზე ვჭამთ 1 ვაშლს.

მესამე დღეს- გაიმეორეთ პირველ დღეს.

დღე მეოთხე- ბოსტნეული. 1 ლიტრი სალათი (გაყოფილი სამ ნაწილად). შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ან ორი ჭიქა ჩაი.

პროდუქტები ბოსტნეულის სალათისთვის:

სტაფილო;
ახალი კომბოსტო;
გამწვანება.
1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი.

მეხუთე დღე- გაიმეორეთ მეორე დღეს.

მეექვსე დღე

საუზმე - ერთი მოხარშული კვერცხი და 1/2 ჭიქა ჩაი.
საღამოს 11 საათზე - ერთი ჭიქა ბულიონი კარტოფილის, კომბოსტოს, სტაფილოსა და სხვა ბოსტნეულისგან (ერთი ბულიონი).
სადილი - 100 გრ. დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და 100 გრ. ხორცი.
შუადღის საუზმე - ერთი ვაშლი.
ვახშამი - ერთი ვაშლი.
21:00 საათზე - ერთი ვაშლი.

მეშვიდე დღე- 100 გრ. ხაჭო და 2 ჭიქა რძე ან კეფირი. საღამოს ერთი ჭიქა ჩაი.

კვირის ბოლოს დაიკლო 10 კგ. გილოცავ.

მაიოს კლინიკის დიეტა - კვირაში 8 კგ დაიკელით

თუ დაიცავთ მაიოს კლინიკის დიეტას, ერთი კვირის განმავლობაში დაიკლებთ 10-დან 10 ფუნტამდე. დიეტის საფუძველია სპეციალური ცხიმის დამწვარი წვნიანი, რომელიც უნდა მიირთვათ რამდენიც გსურთ (რაც მეტს მიირთმევთ, მით მეტ კგ-ს დაიკლებთ), მაგრამ მხოლოდ ეს წვნიანი არ უნდა მიირთვათ, რადგან ასე არ არის. მაღალი კალორიული. დიეტა უნდა იყოს დივერსიფიცირებული სხვა პროდუქტებით.

Მნიშვნელოვანი:

დიეტით რეკომენდებული საკვები უნდა მიირთვათ მხოლოდ მითითებულ დღეებში.
თუ კვირაში 7 კგ ან მეტი დაიკლო, საჭიროა 2 დღემდე შეჩერება.
დიეტის გარეშე წვნიანს ვერ მიირთმევთ!
კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა, ეს ხელს შეუშლის ცხიმების წვის პროცესს.
აკრძალულია პურის, შემწვარი საკვების, გაზიანი სასმელების დალევა, ცხიმებით მომზადება.
დიეტა შეიძლება გაიმეოროთ რამდენჯერაც გსურთ, მაგრამ თუ შეწყვეტთ, თავიდან უნდა დაიწყოთ.

როგორ მოვამზადოთ ცხიმის დამწვარი წვნიანი

ინგრედიენტები სუპისთვის:

6 საშუალო ხახვი,
რამდენიმე პომიდორი (შეიძლება გამოიყენოთ დაკონსერვებული)
1 პატარა თავი კომბოსტო,
2 მწვანე წიწაკა,
1 კონა ნიახური,
2 კუბიკი ბოსტნეულის ბულიონი.

სუპის მომზადება:

საშუალო ნაჭრებად დაჭრილი ბოსტნეული დაასხით წყალი. მოაყარეთ მარილი, პილპილი და სურვილისამებრ, ცხარე სოუსით ან კარით. წვნიანი უნდა ადუღოთ 10 წუთის განმავლობაში მაღალ ცეცხლზე და შემდეგ შეამციროთ ცეცხლი სანამ ბოსტნეული არ დარბილდება.

მაიოს კლინიკის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში 8 კგ.

Პირველი დღე:სუპის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, საზამთრო და ნესვი, გარდა ბანანისა. სასურველია წყლის დალევა რაც შეიძლება ხშირად. უშაქრო ჩაი ან მოცვის წვენი შეიძლება შეცვალოს წყალი.

Მეორე დღე:მიირთვით ბოსტნეული სუპთან ერთად, სანამ შიმშილი არ დაკმაყოფილდება, უმი ან დაკონსერვებული, ფოთლოვანი მწვანილი. კატეგორიულად აკრძალულია პარკოსნებისა და სიმინდის, ასევე ხილის მოხმარება. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი კარაქთან ერთად. მიზანშეწონილია დალიოთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი.

დღე მესამე:მიირთვით წვნიანი, ბოსტნეული და ნებისმიერი ხილი, გამომცხვარი კარტოფილის გარდა, დალიეთ წყალი.

მეოთხე დღე:იმდენი წვნიანი ჭამე ახალი ბოსტნეულიდა ხილი რამდენიც გინდა. გარდა ამისა, წვნიანთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ბანანი და დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

თუ დიეტას იცავდით 3 დღის განმავლობაში, შეიძლება უკვე დაიკლოთ 2,5-3 კგ. =)))

დღე მეხუთე:მიირთვით 400-800 გრ საქონლის ხორცი ან ქილა პომიდვრის კონსერვი (კონსერვებული პომიდორი შეიძლება შეიცვალოს ახალით). წვნიანი დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ.

მეექვსე დღე: ოჰბოსტნეული (მაგრამ არა კარტოფილი) და საქონლის ხორცი შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ან 3 სტეიკი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა!

დღე მეშვიდე და ბოლო:ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული და დალიოთ უშაქრო ხილის წვენი. წვნიანს დაუმატეთ ბრინჯი, ან შეგიძლიათ ბრინჯს ცალკე ბოსტნეული დაუმატოთ – პომიდორი, ხახვი და ყვავილოვანი კომბოსტო. კარი ბოსტნეულისთვის, სურვილისამებრ. წყალი!

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:

დაიცავით რეკომენდაციები. უკან არ დაიხიოთ.
დააკმაყოფილეთ შიმშილი წვნიანით, როცა შიმშილი იგრძნობთ.
კარაქი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ გამომცხვარ კარტოფილთან ერთად, ერთხელ.
მოხარშვისას ხორციდან ამოიღეთ ცხიმი და ფრინველის კანი.

გილოცავთ, თქვენ შეძელით კვირაში 8 კგ-ის დაკლება, თუ, რა თქმა უნდა, დიეტას სწორად დაიცავდით.

კეფირი-ვაშლის დიეტა - დაიკელით 9 კგ

კეფირი-ვაშლის დიეტა განკუთვნილია კვირაზე ცოტა მეტი, კერძოდ კვირა და 2 დღე. აკვირდებოდა ამ დიეტასშეგიძლიათ დაიკლოთ 9 კგ. ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია. კეფირი-ვაშლის დიეტის მთავარი უპირატესობა სწრაფი შედეგის მიღებაა (კვირაში და 2 დღეში - 9 კგ). მეორე უპირატესობა ის არის, რომ ვაშლი შეიცავს ბევრ მინერალს და ვიტამინს.

დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ ის არ არის იდეალურად დაბალანსებული და ასევე აკლია ნახშირწყლები. ხელახალი გამოყენებადიეტა შესაძლებელია მხოლოდ 3 თვის შემდეგ. იმისათვის, რომ შეძლოთ მისი გამოყენება, უნდა მიმართოთ ექიმს.

კეფირი-ვაშლის დიეტის მენიუ - დაიკელით 9 კგ კვირაში და 2 დღეში.

პირველი სამი დღე - უცხიმო კეფირი - 1,5 ლიტრი, ყოველდღიურად.
მეორე სამი დღე - ახალი ვაშლი - 1,5 კგ, ყოველდღიურად.
მესამე სამი დღე - უცხიმო კეფირი - 1,5 ლიტრი, ყოველდღიურად.

დიეტის დროს შეიძლება იგრძნოთ სისუსტე, ამის თავიდან აცილების მიზნით შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ნახშირწყლები ან ცილა თქვენს დიეტაში.

წონის დაკლების სურვილი ყველაზე მეტად დამახასიათებელია განსხვავებული ხალხი- როგორც კაცები, ასევე ქალები. ცხოვრების ტემპი ყოველთვის არ გაძლევთ საშუალებას რეგულარულად იაროთ სპორტდარბაზში, რის გამოც ადამიანები სვამენ კითხვას – როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. ვინმეს სურს სწრაფად დაიკლოს წონა დღესასწაულის ან დიდი ხნის ნანატრი თარიღის წინა დღეს და ასეთ შემთხვევებში თამაშში შედის წონის დაკლების სხვადასხვა პროდუქტი.

მაგრამ მოდით დავსახოთ უფრო მნიშვნელოვანი მიზანი - არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ სწორად გაკეთება. ისე, რომ გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს და ჯანმრთელობა არ დაზარალდეს. წონაში დაკლება სიამოვნებით შეგიძლიათ - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ წონის დაკლების რეკომენდაციებს და საკითხს გააზრებულად მიუდგებით.

ვისაც სურს გახდეს გამხდარი, სულაც არ არის მოდის მსხვერპლი. წონის დაკლება შეიძლება საჭირო გახდეს შემდეგ შემთხვევებში:

ბავშვის დაბადების შემდეგ;
ექიმის დაჟინებული მოთხოვნით;
როდესაც ჭარბი წონა სცილდება ნორმალურ საზღვრებს;
არდადეგების შემდეგ, როცა ვჭამთ;
ავადმყოფობის შემდეგ, როცა ვარჯიშის დრო არ იყო.

ამავდროულად, ყველას სურს წონის დაკლება სწრაფად და ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე მოხდეს. როგორ მიდის საქმეები პრაქტიკაში?

მაგალითად, მწვანილის გამოყენება წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი პოპულარული გზაა სიმსუბუქისა და სიმსუბუქის მოსაპოვებლად. ეს მეთოდი მუშაობს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი გამოიყენება წონის დაკლების სხვა მეთოდებთან – დაბალანსებულ დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად.

წონის დაკლების მცდელობა ფიზიკური აქტივობის გარეშე და თქვენი საყვარელი საკვების დარღვევა ნიშნავს მარკეტერების ხელმძღვანელობას, რომლებიც გვთავაზობენ საეჭვო სასწაულებრივ საშუალებებს. სანე და აქტიური ხალხიგვესმოდეს, რომ ჭარბი წონის მოშორება ხდება გარკვეული წესების მიხედვით. ყველაფერი საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს.

ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, სანამ საქმე სადღესასწაულო სუფრასთან არ მიდგება მრავალი ცდუნებებით და სპორტდარბაზში სიარულის ან სახლში ვარჯიშის იძულებით. სახლში წონის დაკლება უფრო რთულია, ვიდრე დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან საკუთარი თავის კონტროლი გჭირდებათ. მაგრამ როდესაც ეს მიზანი მიღწეულია, შეგიძლიათ სამართლიანად იამაყოთ საკუთარი თავით: სირთულეების გადალახვის უნარით და, რა თქმა უნდა, თქვენი გამხდარი ფიგურით.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ჯერ გავარკვიოთ, როგორ ხდება ზოგადად ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა.

როგორ დავიკლოთ წონაში

წონაში სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა მოატყუოთ ბიოლოგიის წესები, რადგან ზოგადად ორგანიზმი თავს არიდებს ზედმეტი კილოგრამების განშორებას. თქვენ ეს მათ ნაკლოვანებად მიგაჩნიათ, ის კი საგანგებო რეზერვად მიიჩნევს გაუთვალისწინებელ მოვლენას. კალორიები მისი რესურსებია, რომლებიც არსებობის საშუალებას აძლევს. სხეული კი, როგორც ეკონომიური მფლობელი, არ დახარჯავს მას წვრილმანებზე.

წონის სწრაფად დაკლების სურვილი შედარებულია ძვირადღირებულ მოულოდნელ შესყიდვასთან: რადგან დიდი თანხის დახარჯვა გჭირდებათ, ეს ნიშნავს, რომ ის გამოიყოფა, ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ რას გააკეთებს ნებისმიერი ეკონომიური მფლობელი, როდესაც მის ბიუჯეტში ხვრელი გაკეთდება? ის მაქსიმალურად ეცდება, რაც შეიძლება მალე შეავსოს იგი. ამიტომ მას შემდეგ სწრაფი წონის დაკარგვადაკარგული კილოგრამები ისევე სწრაფად ბრუნდება. და ამიტომ, უფრო რაციონალური იქნებოდა სხვა კითხვის დასმა - არა როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად, არამედ როგორ გავაკეთოთ ეს დიდი ხნის განმავლობაში.

სახელმწიფოში, სადაც რესურსების ნაკადი შეზღუდულია, ჩვენ არ გვსურს ზედმეტი თანხის დახარჯვა. არავინ იყიდის ახალ წყვილ ფეხსაცმელს, როცა ხელფასი არასტაბილური და დაბალია. ამიტომ, იმისთვის, რომ სხეულს აჩვენოთ, რომ მას შეუძლია ხარჯების გაწევა, უნდა მისცეთ მას სტაბილურობის განცდა. ზუსტად როგორ? რეგულარულად და მკვებავ კვებაზე.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველა პროდუქტი თანაბრად არ უწყობს ხელს ამ მიზანს. თქვენ შეგიძლიათ მშენებელ მუშაკს მიაწოდოთ მაღალი ხარისხის მასალები და ის გამოიყენებს მათ. ან შეგიძლიათ მისცეს ისეთი რამ, რისი გამოყენებაც შეუძლებელია ძლიერი შენობის ასაშენებლად - და ასეთი მასალები საწყობში დევს და ადგილს დაიკავებს. იგივეა საკვების შემთხვევაშიც: რაღაც გადადის ენერგიაში და რაღაც დეპონირდება როგორც მკვდარი წონა.

ამიტომ სწორი, ჯანსაღი და გრძელვადიანი წონის დაკარგვაუნდა ეფუძნებოდეს ჯანსაღ, რეგულარულ დიეტას. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშის შესახებ. როგორ გავაკეთოთ ეს სახლში?

თქვენი წონის საჭირო საზღვრებში შენარჩუნება არა მხოლოდ სილამაზის, არამედ ჯანმრთელობის სურვილია. სიმსუქნე არის დაავადება, რომელიც ანგრევს სახსრებსაც და გულსაც და უბრალოდ არ გაძლევს საშუალებას სრულად იცხოვრო. ზოგიერთი ჭარბწონიანი ადამიანი ჩივის, რომ კიბეებზე ასვლაც კი უჭირს. და ასეთ შემთხვევებში, ნამდვილად გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება.

ცხიმოვანი უჯრედები- მთლიანი დაკარგული მასის ნახევარზე მეტი;
წყალი;
ნარჩენები და ტოქსინები;
კუნთი.

როდესაც ვსაუბრობთ გადაუდებელ მეთოდებზე - სამ დღეში ხუთი კილოგრამის დაკლებაზე - ჩვენ არ ვსაუბრობთ ჯანსაღი წონის დაკლებაზე. ამ გზით დაკარგული კილოგრამები კუნთოვანი უჯრედებია და არა ცხიმოვანი უჯრედები. გაყოფა კუნთების ქსოვილიუფრო ადვილია, ვიდრე ცხიმი, ასე რომ, თუ წონაში არასწორად და ძალიან მკაცრი დიეტაეს არის ზუსტად ის უჯრედები, რომლებიც უნდა დაეხმარონ ცხიმის დაშლას. მათ ცვლის ცხიმოვანი ქსოვილი, რაც ხდის გარეგნობაუარესი.

აქ არის რამდენიმე გზა გადატვირთვის ჭარბი წონაუკან მოკლე დრო. მაგრამ სანამ მათ გამოიყენებთ, აუცილებლად დაფიქრდით: ღირს თუ არა ჩქარობა? არ ჯობია ნაკლებად სწრაფი, მაგრამ ჯანსაღი და ეფექტური წონის დაკლება?

ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში. კიდევ ერთხელ გაითვალისწინეთ: ეს არის გადაუდებელი და არა გრძელვადიანი მეთოდი, რომელიც არ უნდა იქნას გამოყენებული თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ცხიმებიც და ნახშირწყლებიც არის ნაწილი იმისა, რაც აუცილებელია სრული არსებობისთვის. რაციონში მათი ნაკლებობა ბევრ პრობლემას იწვევს – მტვრევადი და დაბინდული თმებიდან ზოგად ლეთარგიამდე და დეპრესიამდე.

ასე რომ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მოიშორეთ ცხიმები თქვენს დიეტაში, მათ შორის კვერცხის გული. შეცვალეთ ისინი თევზის ზეთით: დილით ერთი კოვზი - და მთელი დღის განმავლობაში, სალათებს ზეთიც კი არ მოაყაროთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ მაიონეზი. იგივე ეხება ნახშირწყლებს: არა მაკარონი, მით უმეტეს ტკბილეული. მაგრამ მეტი ცილა უნდა იყოს - ისინი კვებავენ კუნთებს. ამ ტიპის დიეტის დროს ნებადართულია მხოლოდ რძის პროდუქტები დაბალი შემცველობაცხიმები, ბოსტნეული და ხილი (გარდა ბანანისა და ყურძნისა), ასევე ცილოვანი საკვები: თევზი, ქათმის ფილეუცხიმოდ მოხარშული. ცილები, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, იმ შემთხვევაში სწრაფი წონის დაკარგვამეტი უნდა იყოს - ისინი აუცილებელია კუნთებისთვის.

ასეთი წონის დაკლებისას აუცილებელია დიეტაში მულტივიტამინური და მულტიმინერალური კომპლექსების შეყვანა, რადგან ორგანიზმი საკვებიდან ვერ მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად მოგიწევთ მისი ამოღება სხეულიდან. ჭარბი წყალი, და ამისთვის საჭიროა რაც შეიძლება ნაკლები მარილის მოხმარება. საჭმელს არ მოაყაროთ მარილი, არ მიირთვათ კონსერვები და, რა თქმა უნდა, არ მიირთვათ ჩიფსები და დამარილებული თხილი. ბოლო რჩევა ეხება არა მხოლოდ წონის სწრაფი დაკლების შემთხვევაში, არამედ ზოგადად ჯანსაღი კვების.

ისე, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მიღწეული წონა და გახდეთ გამხდარი დიდი ხნით, მოგიწევთ სწორი კვების ჩვევების შეძენა.

თუ თქვენ არ ცდილობთ წონაში სასწრაფოდ დაკლებას, მაგრამ გსურთ ამის გაკეთება მშვიდად და ჭკვიანურად, ზუსტად უნდა იცოდეთ როგორ იკვებოთ. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ წონის დაკლებისთვის.

მოკლედ, შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი პრინციპები:

უფრო გულწრფელი საუზმე და ლანჩი და მსუბუქი ვახშამი;
საჭმლის ძირითად კვებას შორის;
საკმარისი რაოდენობით სითხე;
მცირე ნაწილი;
უპირატესობა ნატურალურ საკვებს.

რასაც თქვენ მიირთმევთ დღის პირველ ნახევარში გარდაიქმნება ენერგიად და იხარჯება ყოველდღიურ საქმიანობაზე. ამიტომ, თუ შოკოლადის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მიირთვით ნაჭერი, მაგრამ მხოლოდ ლანჩის წინ. იგივე ეხება სხვა მაღალკალორიულ საკვებს.

საუზმე არის კვება, რომელიც ადგენს საფუძველს მთელი დღის განმავლობაში. ვისაც ეს ენატრება, უმეტეს შემთხვევაში, საღამოს იშლება, რადგან მთელი დღე მშიერია. ამიტომ, დილით შეგიძლიათ და უნდა მისცეთ საკუთარ თავს მეტი უფლება, რომ დღე ენერგიული იყოს, საღამომ კი არ გააუქმოს მთელი დღის ძალისხმევა წონის დაკლებისთვის.

იდეალური საუზმეა ფაფა, განსაკუთრებით შვრიის ფაფა. თუ გსურთ გამხდარი იყოთ, უარი უნდა თქვათ მაკარონზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ენერგიულია ღირებული პროდუქტები, რომლებიც ასევე დიდხანს იკვებებიან, მაგრამ მაკარონი კლასიფიცირდება როგორც ეგრეთ წოდებული სწრაფი ნახშირწყლები. ამიტომ, თუ მათზე უარის თქმას ვერ ახერხებთ, აირჩიეთ მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული და ადუღეთ ალ დენტემდე - ნახევრად მოხარშვამდე.

თუ ვსაუბრობთ სწრაფ ნახშირწყლებზე, ისინი, ნელისგან განსხვავებით, სწრაფად იშლება, შესაბამისად, ენერგიად გადამუშავების დროის გარეშე, ისინი დეპონირდება ცხიმის დაგროვების სახით. ამიტომ უარი თქვით თეთრ რულეტებსა და ფუნთუშებზე, თუნდაც დილით. ნელ ნახშირწყლებს - ფაფის მსგავსად - დიდი დრო სჭირდება მონელებას, რაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას.

დილის შვრიის ფაფას გემოვნებით შეგიძლიათ დაუმატოთ ხილი და სანელებლები: ვაშლი, ჯანჯაფილი, დარიჩინი. და ასევე მაღალკალორიული საკვები, როგორიცაა თაფლი, თხილი და კარაქი. რა თქმა უნდა, მცირე რაოდენობით - ჩაის კოვზი თაფლი და კარაქი და სუფრის კოვზი თხილი. არა საუკეთესო დიეტური პროდუქტები- ისინი არ შეწყვეტენ წონის დაკლების მთელ ეფექტს?

ლანჩზე წვნიანი უნდა იყოს. ჩვენ ვიცით ეს წესი საბავშვო ბაღი, და ყველას არ მოსწონს ეს - მაგრამ ეს ეხმარება სათანადო ოპერაციაკუჭის. ამიტომ, თუ გსურთ ლანჩი დაასრულოთ სასიამოვნო გაჯერების შეგრძნებით, მუცელში სიმძიმის გარეშე, ნუ უგულებელყოფთ პირველ კურსებს.

სწორი ვახშამი მსუბუქია, ძილის წინ სამი საათით ადრე. გავრცელებული რჩევა, რომ არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ, ეხება მხოლოდ მათ, ვინც ცხრაზე იძინებს. მათ, ვინც თორმეტზე დაიძინებს, მოშივდება და გაფუჭების რისკის ქვეშ იქნება - ასე რომ, შეასწორეთ თქვენი დიეტა თქვენს რეალურ რიტმზე. სადილისთვის შესაფერისია ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და თევზი, ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ.

სადილის ხშირი ჩვევა ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერის წინ ასევე არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას: შეიძლება თვალი არ ადევნოთ და შემთხვევით მიირთვათ იმაზე მეტი, ვიდრე გჭირდებათ. ისადილეთ შეგნებულად და სახლის კინოთეატრისთვის, თუ საჭმლის გარეშე არ შეგიძლიათ, აირჩიეთ ხილი, კენკრა ან მწვანილის ჩაი.

სახლიდან მუშაობისას ადამიანს უფრო მეტი თავისუფლება აქვს თავისი გრაფიკის შედგენაში და შეუძლია წინასწარ აირჩიოს სათანადო კვება. მაგრამ ასეთ შემთხვევებშიც კი - რომ აღარაფერი ვთქვათ ოფისზე ან წარმოებაზე მკაცრი წესებით - ხდება, რომ რა მოვამზადოთ ჯანსაღი საკვებიუბრალოდ დრო არ მაქვს. ასე რომ, წინასწარ იფიქრეთ საჭმლის მიღებაზე. თან წაიღეთ ვაშლი ან გოგრის თესლი, რათა თავიდან აიცილოთ ჩიფსის ან ჰამბურგერის მირთმევის ცდუნება.

იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ როგორც სიგამხდრე და კარგი ხასიათიდა კეთილდღეობა, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. სხეულმა უნდა მიიღოს როგორც ცილები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ასევე ცხიმები და ნახშირწყლები სრული აქტივობისთვის. თუ გსურთ გახდეთ უფრო გამხდარი, შეცვალეთ კარაქი სელის ზეთით - დალიეთ ერთი ჩაის კოვზი ცარიელ კუჭზე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ეს მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმისა და კანისთვის. და, რა თქმა უნდა, მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს მთელი დღის განმავლობაში. ყველაფერი ჯანსაღი, მაგრამ ზედმეტად კალორიული - მხოლოდ ლანჩამდე, რათა ეს საკვები სასარგებლო იყოს.

შაქარი უნდა იყოს რაც შეიძლება ნაკლები. გადაერთეთ ჩაიზე უშაქროდ - ამ გზით თქვენ უფრო მეტად განიცდით სასმელის რეალურ გემოს და არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. ჩაანაცვლეთ საკონდიტრო ტკბილეული ჩირით - ფინიკი, ქლიავი, გარგარი. ისინი აგავსებენ ენერგიით და დადებითი ემოციებით. უფრო მეტიც, მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეულისგან განსხვავებით, ისინი სარგებელს იძლევა დიეტაში მრავალი ღირებული მიკროელემენტის დამატებით.

თუ ტკბილეულს სრულად ვერ მოიშორებთ, თავად მოამზადეთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რა ხდება თქვენს თეფშზე და თავიდან აიცილოთ დაბალი ხარისხის ინგრედიენტები. სხვათა შორის, ეს ეხება არა მხოლოდ ტკბილეულს, არამედ ნებისმიერ საკვებს. გარდა ამისა, საჭმლის მომზადება კალორიების დაწვის კიდევ ერთი გზაა.

ისწავლეთ ფუნთუშების გამოცხობა შვრიის ფაფა- გემრიელია და არ აზიანებს თქვენს ფიგურას. შეცვალეთ მდიდარი კარაქის კრემები არაჟნით ან ხილის მუსებით. მოამზადეთ ხილის ან ბოსტნეულის ჩიფსები: თხლად დაჭრილი ვაშლი, მსხალი, სტაფილო, გამომცხვარი ღუმელში სანელებლების დამატებით - დარიჩინი, დაფქული კოჭა- ჯანსაღი, გემრიელი და დაბალკალორიული საჭმელი.

დაგეგმეთ კვირის გეგმა, რათა არ დაკარგოთ დრო ფიქრში და არ მიირთვათ ის, რაც ხელთ გაქვთ. დაგეგმეთ თქვენი გადატვირთული გრაფიკის გათვალისწინებით: რამდენიმე დღის განმავლობაში უფრო ადვილია საღამოს საუზმის მომზადება ან რამდენიმე დღის მარაგი. დაფიქრება ჯანსაღი კვების და გამხდარი ფიგურის გასაღებია.

წონის დაკლების ჩაწერა

მათთვის, ვინც სერიოზულად გადაწყვიტა წონის დაკლება, სასარგებლო იქნება თვალყური ადევნოთ ყველაფერს, რაც სხეულში შედის. ადამიანებს ხშირად აინტერესებთ, საიდან მოდის ჭარბი წონა - ბოლოს და ბოლოს, ისინი არაფერს ჭამენ "აკრძალულს"! მაგრამ უფრო დეტალური შემოწმების შემდეგ, აღმოჩნდება, რომ მსუბუქი საჭმელები, როგორიცაა სენდვიჩები, დამატებითი ტკბილეული და მაიონეზით გულუხვად გაჟღენთილი დიეტური სალათი, თავის საზიანო წვლილს შეაქვს.

როგორ შევინარჩუნოთ წონის დაკლების დღიური?

თითოეული კერძისთვის, რომელსაც მიირთმევთ, ჩაწერეთ მისი „მახასიათებელი“: კალორიების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. ეს პროცედურა არ არის საჭირო მრავალი წლის განმავლობაში - რამდენიმე კვირა საკმარისია იმის გასარკვევად, თუ საიდან შეიძლება იყოს არასასურველი ჭარბი წონა. დღის ბოლოს შეაჯამეთ და შეადარეთ იგი ყოველდღიურ სტანდარტებთან:

კალორია - 2500 კკალ დღეში;
ცილები – 100 გ – დაახლოებით 410 კკალ;
ცხოველური ცხიმები – 60 გ, ანუ 540 კკალ;
მცენარეული ცხიმები - 30 გ (არ გაზარდოთ დიეტის კალორიული შემცველობა ცხოველებისგან განცალკევებით მოხმარების შემთხვევაში);
ნახშირწყლები – 370 გ, 1530 კკალ.

ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ყოველდღიური მოხმარების სტანდარტებიც ინდივიდუალურია ყველასთვის. მათთვის, ვინც მძიმე შრომით არის დაკავებული ფიზიკური სამუშაოთქვენ გჭირდებათ 2500 კილოკალორიაზე მეტი, ხოლო მყიფე გოგონებს, რომლებიც მუშაობენ ოფისში, შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები. ამავე დროს დაჟინებული ტვინის მუშაობაშეიძლება არ წაართვას ნაკლები კალორიავიდრე ფიზიკური.

ასე რომ, თუ დასახავთ მიზნად წონის დაკლებას, დაიწყეთ თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ. თითოეული პროდუქტისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მისი მახასიათებლები ინტერნეტით, თუ ისინი არ არის მითითებული შეფუთვაზე. ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა - ვარჯიშები, ლაშქრობა- მათი ხანგრძლივობა და ენერგიის ინტენსივობა. ასეთი აქტივობებისთვის, იქნება ეს სირბილი, ცურვა, აერობიკა თუ სხვა რამ, ისევე როგორც საჭმელზე, შეგიძლიათ იპოვოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ისინი "ჭამენ".

და, მოხმარებული და დახარჯული კალორიების თვალყურის დევნების ბუნებრივი შედეგით, ჩაწერეთ თქვენი წონა ყოველდღე. უმჯობესია აწონოთ ერთდროულად (წონა შეიძლება შეიცვალოს დღის განმავლობაში), დილით, უზმოზე.

ამ გზით თქვენ ხედავთ საკუთარი თვალით, თუ როგორ მოაქვს თქვენი ძალისხმევა შედეგი მეორე დღეს: ვარჯიში - წონის დაკლება, ჩაი და ნამცხვრები - წონის მომატება. მეტი ასეთი ვიზუალური დაკვირვება გაგიადვილებთ ჭარბი ჭამის ან ვარჯიშის გამოტოვებას. იმის გაგება, რომ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, უნდა ჩაიწეროს, შეგიშლით ხელს ზედმეტად ჭამისგან ან გაიძულებთ აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი და ჯანსაღი.

გარდა ამისა, ასეთი გამოთვლებით ადვილია იმის დანახვა, თუ რა აკლია ორგანიზმს და დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს საკმარის ბოსტნეულს და ხილს - მინიმუმ ერთი პორცია დღეში.

კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი გასათვალისწინებელი წონის დაკლების დღიურის შენახვისას?

შეავსეთ იგი ყოველ ჯერზე ყოველი ჭამის შემდეგ - თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ ერთი კანფეტი ნაპოვნი თქვენი ჩანთის დალაგებისას, ან ფუნთუშა, რომელიც მეგობარმა მოგცა. სწორედ ასეთი წვრილმანებიდან იზრდება ზედმეტი კილოგრამები. საღამომდე არ გადადოთ წერა, რადგან დღის განმავლობაში ბევრი რამის დავიწყება შეგიძლიათ.

ჩაწერეთ არა მხოლოდ საკვები, არამედ საავტომობილო აქტივობა– კიბეებით ასვლაც კი ლიფტის ნაცვლად. ეს გაძლევს რწმენას, რომ სწორ გზაზე დგახარ და გიბიძგებს გააგრძელო ფიზიკური აქტივობა.

აირჩიეთ ჩასაწერი, რომელიც მოგეწონებათ. ჩაწერეთ არა მხოლოდ თქვენი შედეგები, არამედ მოტივაციური ფრაზები ან წარმატების ისტორიები.

ჩაწერეთ არა მხოლოდ საკვები, არამედ მიზეზიც: რაღაც გაუმჯობესების მიზნით, რაღაც კომპანიისთვის. თქვენი ჩანაწერების გაანალიზებით, შეგიძლიათ ნახოთ, საიდან მოდის ზოგიერთი დამატებითი კვება და შესაბამისად შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები. მაგალითად, მეგობრებთან ერთად კინოში წასვლისას, თქვენ არ უნდა გქონდეთ მათი მოტანილი პოპკორნის ან ჩიფსების იმედი, არამედ მოიტანეთ საკუთარი ჩირი; სამუშაოს შემდეგ დასვენებისთვის აირჩიეთ არა ტორტი, არამედ ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაილიმონით.

და დღიურის დასაწყისშივე ჩაწერეთ თქვენი საწყისი პარამეტრები და მიზანი, რომლისკენაც ისწრაფვით. ბევრად უფრო ადვილი იქნება მისკენ სვლა, მისი და შენი გზის დანახვა თვალწინ.

მწვანილი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების პროცესი შეიძლება დაჩქარდეს და დივერსიფიცირებული იყოს წონის დაკლებისთვის მწვანილის დამატებით. ისინი არ ჩაანაცვლებენ ვარჯიშს და დაბალანსებულ დიეტას, მაგრამ ხელს შეუწყობენ მადის შემცირებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და უბრალოდ ახალ ელფერს შემატებენ თქვენს დიეტას.

მცენარეული ჩაი წონის დასაკლებად სასიამოვნო საშუალებაა, რომელიც არ საჭიროებს ძალისხმევას. ვინც აფასებს თავის ჯანმრთელობას ადრე თუ გვიან შავი ჩაიდან და ყავიდან გადადის მცენარეულ ინფუზიებზე - რა თქმა უნდა, თუ ექიმის მხრიდან უკუჩვენება არ იქნება. კოფეინს აქვს მოკლევადიანი ეფექტი, მაგრამ საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ის შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული სასმელებით, განსაკუთრებით ძილის წინ. და საკვების სახით მოხმარებული სხვა მცენარეები არა მხოლოდ წონის მომატებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.

მაშ, ბუნების რომელი საჩუქრები დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი?

ნიახური. ამ ბოსტნეულს აქვს შესანიშნავი თვისება: მას უფრო მეტი კალორია სჭირდება მოსანელებლად, ვიდრე იძლევა. უფრო მეტიც, ის შეიცავს ბევრს მინერალები– კალიუმი, მაგნიუმი, თუთია, რკინა, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ სილამაზეს და ველნესი. ის ასწორებს ჰორმონალური ფონი, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს.

ამიტომ შეიტანეთ ეს ბოსტნეული თქვენს რაციონში – მისი მომზადება მრავალი გზით შეიძლება, დაუმატოთ წვნიანს ან სალათს, გამოიყენოთ უმი ან მოხარშული, როგორც ფესვის, ასევე მწვანილის გამოყენებით. ასევე შეგიძლიათ გამოწუროთ წვენი ნიახურის ფესვიდან - 100 მლ-მდე დღეში - სტაფილოს, ვაშლის ან სხვა რომელიმეს შერევით.

ჯანჯაფილი არის კიდევ ერთი ბალახი, რომელიც ცნობილია წონის დაკლებაში. ის ასტაბილურებს ნივთიერებათა ცვლას, ხოლო ჩაი ჯანჯაფილითა და ლიმონით აძლიერებს და აძლიერებს ენერგიას ისევე, როგორც ყავა.

დარიჩინი არის სანელებელი, რომელიც შეიძლება დაემატოს დესერტებს, სალათებსა და ჩაის. მისი არომატი ამაღლებს განწყობას, ამიტომ თუ უბრალო კეფირი და ხაჭო მოგბეზრდებათ, დაამატეთ ეს სანელებელი. და თუ გახეხილ ვაშლს და ცოტა თაფლს დაუმატებთ, ნამცხვრებზე უარეს დესერტს მიიღებთ და, მეტიც, დიეტურ და ჯანსაღს. მაგრამ ეს არ არის დარიჩინის ერთადერთი სარგებელი. ამცირებს მადას, აჩქარებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას და ხელს უშლის ახლის წარმოქმნას.

სტევია. ამ ტკბილი გემოს ბალახს შეუძლია შეცვალოს შაქარი და ასევე ნათქვამია, რომ მას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. მაგრამ თაყვანისმცემლების გარდა, სტევიას მოწინააღმდეგეებიც ჰყავს, ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ ასეთი დამატკბობლის მიღებას, მიმართეთ ექიმს, დაიწყეთ მცირე პორციებითდა აკონტროლეთ თქვენი სხეულის რეაქცია.

როგორ მივიღოთ მწვანილი წონის დაკარგვისთვის?

მწვანილი განსხვავებულია და ასევე განსხვავებულია მათი ეფექტი წონის დაკლებაზე. ზოგი თრგუნავს მადას, ზოგი კი პირიქით, ანთებს მას (ეს აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად). ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ჩაის მოდუღებამდე უნდა გადაწყვიტოთ რომელი მწვანილი შეიძლება მასში გაერთიანდეს და რომელი მხოლოდ ხელს უშლის ერთმანეთს.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომელ საათზე მივიღოთ ეს ჩაი. მწვანილი, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, მათი ეფექტის მიხედვით იყოფა შემდეგ ჯგუფებად:

გაწმენდა;
მადის შემცირება;
მეტაბოლიზმის გააქტიურება;
შარდის და ქოლეტური;
საფაღარათო საშუალებები.

მანამდე სპორტული ვარჯიშიღირს მცენარეული ჩაის მოდუღება, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის ბალახი, კოლტფუტი, ბეწვი, კურკუმა, როზმარინი, მათე. ეს ასევე მოიცავს ჯანჯაფილს - ის შეიძლება ან დაამატოთ ჩვეულებრივ ჩაის ან ცალკე მოხარშული, ლიმონის და თაფლის დამატებით.

ასეთი ჩაი ზრდის ენერგიის ხარჯვას, ზრდის ცხიმის მოცილებას. მაგრამ ისინი ასევე ზრდის მადას, ამიტომ არ უნდა მიირთვათ ისინი ლანჩამდე. უკეთესია დილით: ისინი "ჩართვენ" სხეულს. მაგრამ საღამოს ჯობია მათ გარეშე, ისე, რომ არ შეგექმნათ პრობლემები დაძინებაში.

მადის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალბის ინფუზია. ერთი სუფრის კოვზ ფოთოლს უნდა დაასხათ ჭიქა მდუღარე წყალი და ადუღოთ 20-30 წუთის განმავლობაში. გამოიყენეთ ამ ინფუზიის ნახევარი ჭიქა ჭამის წინ.

გარდა ამისა, სელის თესლი გამოიყენება მადის შესამცირებლად. გამოყენების მეთოდი იგივეა - ჭამის წინ. სელის თესლი კუჭში შეშუპებულია და ამის გამო ქმნის სისავსის განცდას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ მცირე პორციებით.

მსგავსი ეფექტის მიღება შესაძლებელია მარშმელოუს, ანგელოზის ან იგივე სელის თესლის ინფუზიის დახმარებით: ასეთი სასმელი ნაზად ახვევს კუჭს შიგნიდან და ამით ამცირებს შიმშილის გრძნობას. ასევე, მადის გასაქრობად გამოდგება ქატო, მთლიანი პური, კეფირი და მწვანილი - მაგალითად, ოხრახუში. გარდა ამისა, კუჭის შესავსებად, შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ წყალი. დალიეთ ნახევარი ჭიქა ჭამის წინ და ლანჩზე ან სადილზე ნაკლებს მიირთმევთ.

ამ მეთოდს აქვს შემდეგი ეფექტიც: უფრო სწრაფად ჭამით, ადამიანი თანდათან იწყებს უფრო მცირე პორციებით დაკმაყოფილებას. ამრიგად, თანდათან უფრო და უფრო ნაკლები ძალისხმევაა საჭირო იმისათვის, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ. ყალიბდება ახალი დიეტური რეჟიმი, როცა წონის დაკლების პროდუქტის მიღების შეწყვეტის შემდეგაც კი ადამიანს ეს ზედმეტი კილოგრამები არ უბრუნდება.

წონის დაკლების მწვანილებზე საუბრისას, ცალკე უნდა აღინიშნოს ისეთი მცენარე, როგორიც არის კავკასიური ჰელებორი. ზოგიერთ წყაროში შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია, რომ ის სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და ასევე აქვს მრავალი სხვა დადებითი თვისება. მაგრამ ამავე დროს, ეს მცენარე შხამიანია. მას აქვს კარდიოტონური თვისებები - მოქმედებს გულზე და შეიძლება გამოიწვიოს მისი ფუნქციონირების შეფერხება. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ ამ საშუალების ცდას, ჯერ მიმართეთ კარგ ექიმს და ისწავლეთ პირველადი დახმარების უნარები მოწამვლისას.

და ის მწვანილი, რომელთა ეფექტი წონის დაკლებისთვის უკვე გამოცდილი და დადასტურებულია, მოიცავს შემდეგს:

მწვანე ჩაი - აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
dandelion - არსებობს მრავალი რეცეპტი მისი ყველა ნაწილის გამოყენებით;
სენა - მოქმედებს როგორც საფაღარათო საშუალება, შლის ტოქსინებს და ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას;
სიმინდის აბრეშუმი - აქვეითებს მადას და აქვს ქოლეტური ეფექტი.

ნებისმიერი მწვანილი უნდა იქნას გამოყენებული კურსებში. მწვანილი შეიძლება იყოს დამოკიდებული ან დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენების შემთხვევაში უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. ამიტომ, დაისვენეთ - მწვანილის მიღებიდან ერთი თვის შემდეგ ორი კვირა.

გარდა ამისა, ნებისმიერ მცენარეს - როგორც ნებისმიერ წამალს - შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები. წონის დაკლების გზებს ხშირად ეძებენ ახალგაზრდა დედები, რომლებსაც სურთ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ფორმაში მოხვედრა. მათ უნდა გაითვალისწინონ, რომ ბევრი მცენარის მოხმარება არასასურველია ძუძუთი კვების დროს. ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში, ექიმთან კონსულტაცია არ დააზარალებს - განსაკუთრებით თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები.

მიუხედავად ამისა, მწვანილის გამოყენება სასიამოვნო და სასარგებლოა როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ბევრ სხვა შემთხვევაში. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ არაპირდაპირი ეფექტი - დაამშვიდონ ნერვები, თავიდან აიცილონ პრობლემების გაჭედვა, გაასწორონ კანის ფერი და გააუმჯობესონ თმა და ამით გაზარდონ თვითშეფასება. აირჩიეთ სწორი მწვანილი და შეიტანეთ ისინი თქვენს ჯანსაღ დიეტაში.

ვარჯიშები სახლში

ვისაც სპორტდარბაზში ვარჯიშის საშუალება არ აქვს, სახლში წონის დაკლების გზებს ეძებს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დაკავებული ადამიანები, ან ახალგაზრდა დედები, რომლებსაც არავის ჰყავთ შვილის დატოვება, ზოგისთვის კი უბრალოდ შორს არის უახლოეს დარბაზში გამგზავრება. რა დარჩა? მოაწყეთ საკუთარი სასწავლო კუთხე სახლში.

სახლში ვარჯიში უფრო რთულია იმ თვალსაზრისით, რომ ის მოითხოვს გარკვეულ ნებისყოფას. ეს ბევრად უფრო ადვილია მათთვის, ვინც არ აიძულებს საკუთარ თავს, მაგრამ ასრულებს ტრენერის მითითებებს. მიუხედავად ამისა, სახლის ვარჯიშს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

თქვენ თავად შეგიძლიათ შექმნათ მოსახერხებელი განრიგი;
თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ცნობისმოყვარე თვალებზე;
არის შესაძლებლობა აირჩიოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ან წამახალისებელი სერია;
თქვენ თავად დარწმუნდებით, რომ აღჭურვილობა სუფთა და სათანადოდ ვენტილირებადია.

თუმცა, უმჯობესია ტრენერთან ერთად გაიაროთ რამდენიმე სესია, რათა დარწმუნდეთ, რომ სავარჯიშოები სწორად ასრულებთ. ტრენერი დარწმუნდება, რომ სწორად გესმით და გახსოვთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ სახლში და დაიკლოთ წონა ტრავმის რისკის გარეშე.

რა წესები უნდა დააწესოთ სახლის სპორტული დარბაზისთვის?

დასაწყებად, შედით სისტემაში ახალი რიტმიცხოვრება თანდათან. მკვეთრი ცვლილებაჩვეული გრაფიკი, გადაჭარბებული ვარჯიში - ამ ყველაფერს შეუძლია შექმნას ფსიქოლოგიური ბარიერი. დაიწყეთ პატარა და ყოველდღიურად წადით წინ მცირე ნაბიჯებით, გაზარდეთ მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა სავარჯიშოებში.

ივარჯიშეთ ამავე დროს. შეადგინეთ გრაფიკი და მიჰყევით მას. მოგეხსენებათ, მცირე, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშები აქვს უფრო დიდი ეფექტივიდრე ხტომის ვარჯიშების კეთება. ჩამოკიდეთ თქვენი განრიგი თვალსაჩინო ადგილას, დახატეთ ის თქვენს საყვარელ ფერებში და დადეთ ნახატები, რომლებიც მოტივაციას მოგცემთ. დასამახსოვრებლად დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე.

წინასწარ მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ: ხალიჩა, ჰანტელები, კოსტუმი, პლეილისტი, ვარჯიშის განრიგი. დარწმუნდით, რომ ავეჯის არცერთი ნაწილი არ შეუშლის ხელს ყველაზე ამპლიტუდის მოძრაობებსაც კი: უმჯობესია გაათავისუფლოთ მეტი სივრცერათა არ შეიზღუდოს თავი მოძრაობებში და არ დაშავდეს.

ფოკუსირება. გააფრთხილეთ თქვენი ოჯახი, რომ ცოტა ხნით დაკავებული იქნებით - თუ თქვენთან დაკავშირება უნდათ, ცოტა ხანს დაელოდეთ. არ შეგაწუხოთ სხვა რამ, იქნება ეს კარადის მტვრის მოწმენდა თუ მეგობრისგან დარეკვა.

მუსიკა ან სერიალი, რომელზეც სწავლობთ, ასევე დაგეხმარებათ ან გაგიფანტავთ. ამისთვის ძალის ვარჯიშებიუმჯობესია აირჩიოთ მუსიკა უსიტყვოდ ან უცხო ენაზე, რათა სრულად კონცენტრირდეთ ვარჯიშის სწორ შესრულებაზე. მაგრამ სარბენ ბილიკზე ან სავარჯიშო ველოსიპედზე "სეირნობისთვის" შესაფერისია ის, რაც პროცესს დივერსიფიცირებს. მთავარია არ შეანელოთ ყველაზე საინტერესო მომენტებშიც კი.

დაჰპირდით საკუთარ თავს ჯილდოს ყოველი დასრულებული ეტაპისთვის. (რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა იყოს შოკოლადის ფილა, რომელიც მთელ ძალისხმევას გაგიფუჭებთ). შეადგინეთ 10 ვარჯიშის განრიგი, დასასრულს დახაზეთ თქვენი ჯილდო და ფერი თითოეულ დასრულებულ ვარჯიშში - ამ გზით ნახავთ თქვენს პროგრესს მიზნისკენ.

აირჩიეთ კომფორტული კოსტუმი. ის, რომ არავინ გხედავს, არ არის იმის მიზეზი, რომ ჩაიცვი ძველი დაჭიმული შარვალი. თუ ვარჯიშს მიუდგებით, როგორც პასუხისმგებლიან და მხიარულ საქმიანობას, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას და სარგებელს მოაქვს, ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება. გარდა ამისა, სპეციალური ფორმა ქმნის შესაბამის განწყობას.

არ დაგავიწყდეთ სწორად გახურება: ეს დაგიყენებთ სასურველ რიტმს და დაგიცავთ დაზიანებისგან. დაასრულეთ ვარჯიში გაჭიმვის ვარჯიშებით. კარგად გახურებული კუნთები ადვილად იჭიმება და ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, მოქნილობა იქნება შესანიშნავი დამატება სიმსუბუქისთვის.

დაკიდეთ ჰორიზონტალური ზოლი თქვენი ოთახის კარებში. წასვლისას და დაბრუნებისას გააკეთეთ რამდენიმე აწევა - თუნდაც ეს მარტივი ვარჯიშებიამაგრებს მხრის სარტყელს და ზურგს.

გამოიყენეთ შესაფერისი მომენტები მცირე ვარჯიშისთვის. ტელეფონზე საუბრისას ან ქვაბის ადუღების მოლოდინში შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ჩაჯდომა, ფეხის რხევა ან მუცლის ვარჯიში. და, რაც არ უნდა დატვირთული იყოს თქვენი განრიგი, ყოველთვის შეგიძლიათ დაუთმოთ ერთი წუთი ფიცარზე დგომას. როგორც ჩანს, ოცდაათი ჩაჯდომა შეიძლება სასარგებლო იყოს? მაგრამ ეს ოცდაათი მეტია, ვიდრე არც ერთი. ასეთი მცირე გახურებებიც კი გეხმარებათ იყოთ კარგ ფორმაში და დაიმახსოვროთ ვარჯიშის საჭიროება.

მოძრაობა არ არის მხოლოდ სპორტი. საყოფაცხოვრებო სამუშაოები - როგორიცაა დასუფთავება, ღუმელის გაწმენდა, ფანჯრების რეცხვა - ასევე მოითხოვს კალორიების ხარჯვას. და ისეთი წვრილმანი, როგორიცაა ლიფტის საფეხურებით შეცვლა, ასევე ხელს უწყობს ჰარმონიას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ჩვევად იქცევა. სულ რამდენიმე წუთი - და კუნთებმა მიიღეს ჯანსაღი დატვირთვა, გამოიყენეს ცხიმის გარკვეული მარაგი.

როდესაც საქმე ეხება სახლში ვარჯიშს, ჩნდება კითხვა: რომელია საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის? როდის იქნება ფიზიკური აქტივობა ყველაზე ეფექტური? სახლში ვარჯიშის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო. მაშ, როდის უნდა დანიშნოთ გაკვეთილები - დილით თუ საღამოს?

ვარჯიშისთვის დროის არჩევა დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენს სხვა გრაფიკზე. ბუებს ჯობია საღამოს ივარჯიშონ, ლარნაკებმა - დილით. მათთვის, ვინც დაკავებულია მჯდომარე სამუშაო, ჯობია აირჩიო საღამოს ვარჯიშებიაქტივობების შეცვლა უძრავი დღის შემდეგ. ვინც მთელი დღე ფიზიკური შრომით არის დაკავებული, დიდი ალბათობით, დღის ბოლომდე სპორტდარბაზში არ წავა.

მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ თქვენი მიზანი: დილის ვარჯიშებიცხიმების დაწვა უფრო ეფექტურად. ამიტომ წონის დასაკლებად დილის სირბილი უნდა აირჩიოთ, ვიდრე საღამოს. გარდა ამისა, უზმოზე ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჭამის შემდეგ: ასე იწვის ორგანიზმი ცხიმის რეზერვები, და არა მხოლოდ ლანჩზე მოხმარებული. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში არც მშიერით და არც ლანჩის შემდეგ. ვარჯიშამდე 30-40 წუთით ადრე უნდა მიირთვათ მცირეოდენი საჭმელი, რათა არ დაიღალოთ.

თუ შესაძლებელია, გაითვალისწინეთ: სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშისთვის ოპტიმალური დროც განსხვავებულია. დილით ადრე - დაახლოებით ხუთ საათზე - კარგია იოგას გაკეთება: ეს დაგეხმარებათ ნაზად შეხვიდეთ მომავალ დღეს. ორი საათის შემდეგ არის ოპტიმალური დრო კარდიო ვარჯიშისთვის: სირბილი ან ველოსიპედი.

შემდეგი პიკის მომენტი არის 17:00: სხეული გრძნობს ძალის მატებას და მზად არის ამისთვის ძალის ვარჯიში. ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ აუზზე წასვლა - საღამოს რვა საათამდე კუნთები მაქსიმალურად მოქნილია. და კარგად დაასრულე დღე გუნდური თამაშიან ცეკვა. ზოგმა შეიძლება იფიქროს, რომ საღამოს რვა საათზე გაკვეთილების დაწყება ძალიან გვიანია. თუმცა, ეს დრო შესანიშნავია მოქნილობისა და მოხერხებულობის გასავითარებლად, ხოლო ასეთი დატვირთვის შემდეგ ძილი საღი და ღრმაა.

მაგრამ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საუკეთესო დრო თქვენი სხეულისთვის. შეეცადეთ ისწავლოთ სხვადასხვა დროსდა აკონტროლეთ როგორ გრძნობთ თავს ვარჯიშის შემდეგ - მთელი დღის განმავლობაში, მეორე დღეს. და რა დროსაც არ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის, ნებისმიერ შემთხვევაში ეს მომგებიანი იქნება.

როგორ დავიკლოთ წონა ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით

მანამდე ვისაუბრეთ ფიზიოლოგიაზე - იმაზე, თუ რა კონტროლდება ფიზიკური დონე, სხეულის ვარჯიშისა და ფირფიტის შიგთავსის მეშვეობით. მაგრამ არის კიდევ ერთი ასპექტი. ხშირად, ჭარბი წონის მრავალი პრობლემა და წინაპირობა თავშია.

Რას ნიშნავს? მაგალითად, "ჭამის" ჩვევა შფოთვა და სტრესი. ნერვული მუშაობა, მეგობრებთან ჩხუბი, მცირე ყოველდღიური უსიამოვნებები - როგორ გავუმკლავდეთ მას? ჩაი და ნამცხვარი. და არა მხოლოდ ერთით. და არაერთხელ დღეში... თუ არაერთხელ დაიჭირეთ ამის კეთება და შედეგად, სამწუხაროდ, ზედმეტი ფუნტი და სანტიმეტრი დაფიქსირდა, პრობლემა ძირეულად უნდა მოაგვაროთ.

სტრესის წინააღმდეგობა არის თვისება, რომელიც მნიშვნელოვანია როგორც შენარჩუნებისთვის თხელი ფიგურადა ზოგადად ჯანმრთელობის შენარჩუნება. წარმოგიდგენთ რამდენიმე გზას, რომელიც დაგეხმარებათ გაერთიანდეთ მაღალკალორიული პროდუქტების გამოყენების გარეშე, რათა არ გააფუჭოთ ფიგურა, არამედ შეინარჩუნოთ იგი.

ღრმად ამოისუნთქე. ეს ორგანიზმს ჟანგბადით გაჯერებს და ამშვიდებს. აიღეთ ხანგრძლივი, ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა და იგრძნობთ, როგორ იწყებთ დამშვიდებას ტკბილეულის გარეშეც კი.

Გასეირნება. ცოტა მოძრაობა სუფთა ჰაერი- და ეს უკვე უფრო ადვილი ხდება. ეს მეთოდი წვავს დამატებით კალორიებს იმის ნაცვლად, რომ დაამატოთ ისინი.

გააკეთეთ დათბობა. სარგებელი აშკარაა - კილოგრამების მომატების ნაცვლად, თქვენ დაკარგავთ მათ. გარდა ამისა, მცირე ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ პრობლემისგან და არ მოგცემთ უფლებას, რომ ჩამოიხრჩოთ. სხვა აქტივობები, ხელნაკეთობებიდან დაწყებული დასუფთავებამდე, ასევე დაგეხმარებათ. ყველა საშუალება კარგია გაფუჭებული ნერვების დასამშვიდებლად და ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად.

Დალიე წყალი. ეს მომგებიანი იქნება რამდენიმე მიზეზის გამო:

წყლის ბალანსი არის ის, რაც ორგანიზმს სჭირდება სრული ფუნქციონირებისთვის;
წყლის ნაკლებობისგან სისხლი სქელდება და ძნელდება სისხლძარღვებში მისი გადინება და გავრცელება ნუტრიენტები. ეს გავლენას ახდენს როგორც გულზე, ასევე კეთილდღეობაზე;
ერთი ჭიქა წყალი გაიძულებს ნაკლები ჭამის სურვილს. ზოგჯერ ადამიანები იმაზე მეტს ჭამენ, ვიდრე სჭირდებათ მხოლოდ იმიტომ, რომ შიმშილს ურევენ წყურვილს;
დაბოლოს, წასვლა და საკუთარი თავისთვის წყლის დალევა არის სიტუაციის შეცვლა. ეს არის ქმედება, რომელსაც აკეთებთ იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ პრობლემებს. იგივეა, რაც ჩაი ტკბილეულთან ერთად, მაგრამ არა მავნე.

და თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ რაიმე გემრიელად მირთმევის ჩვევაზე, აირჩიეთ დაბალკალორიული დესერტები. მაგალითად, ჟელე ეხლა ხილის წვენიუკეთ მომზადებული სახლში. ან უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით და დარიჩინით. ან ახლად გამოწურული წვენი.

ბევრისთვის თავად მომზადების პროცესი ერთგვარი ფსიქოთერაპიაა – მშვიდი აქტივობა სასიამოვნო შედეგით. მითუმეტეს, თუ რამეს ამზადებთ, რაც წონის დაკლების მიზნის მიღწევაში დაგეხმარებათ. და თუ საერთოდ არ ხედავთ საკუთარ თავს როგორც მზარეულს, მოძებნეთ სხვა ჰობი - სპორტი, კრეატიულობა, თვითგანათლება. პრობლემები ხდება - მაგრამ დაე, ისინი იყოს მიზეზი, რომ თავი დაეღწია მათგან დაკარგვის გარეშე და თუნდაც თქვენთვის სარგებელი.

ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება?

ეს სამწუხარო სურათია – როცა ჭარბწონიან ადამიანს არ სურს ამის შემჩნევა და კიდევ უფრო მეტ ფუნტს იმატებს. სიმსუქნე იქცევა დაავადებად, რაც ართულებს მოძრაობას და ართულებს მუშაობას შინაგანი ორგანოები. მაგრამ არანაკლებ სამწუხაროა, როდესაც მათ, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს, ეს არათუ არ სჭირდება, არამედ საზიანოც კი არის.

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. არსებობს სპეციალური ონლაინ კალკულატორები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ ეს პარამეტრი, იცოდეთ მხოლოდ თქვენი სიმაღლე და წონა. სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება ძალიან მარტივად ჩვეულებრივი კალკულატორის გამოყენებით: თქვენ უბრალოდ უნდა გაყოთ თქვენი წონა კილოგრამებში თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში.

შედეგად მიღებული რიცხვი არის თქვენი სახელმძღვანელო. ეს უნდა იყოს 18.5-დან 25-მდე.

თუ ამ საზღვრებში მოხვდებით, მაშინ ყველაფერი რიგზეა, შეგიძლიათ მშვიდად მიირთვათ როგორც მოგწონთ - ჯანსაღი კვებისა და რეგულარული ვარჯიშის პრინციპების დავიწყების გარეშე. თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი მოსალოდნელზე მაღალია, მაშინ ნამდვილად უნდა იფიქროთ შედეგებზე. რა მოხდება, თუ ნაკლებია? მაშინ აქტუალური ხდება თვითშეფასების საკითხი.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება? ეს სრულიად განსხვავებული კითხვაა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გახდეს აქტუალური, რათა არ დაიტანჯოს თავი და არ დაიკლო იმაზე მეტი წონა, ვიდრე საჭიროა. ასევე იმისთვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

ნუ ლაპარაკობ და ნუ ფიქრობ საკუთარ თავზე ცუდად. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ გაუძლეთ და შეჭამეთ დამატებითი ნამცხვარი ან გამოტოვეთ ვარჯიში, იფიქრეთ არა იმაზე, თუ რამდენად არასწორი გააკეთეთ, არამედ იმაზე, თუ როგორ გამოასწოროთ ეს. ისწავლეთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრება და სამყაროს ოპტიმიზმით შეხედეთ. გაიღიმეთ უფრო ხშირად და იპოვნეთ მეტი მიზეზი ბედნიერებისთვის: თავდაჯერებული, მხიარული ადამიანი სხვანაირად გამოიყურება და თავს უფრო მშვიდად გრძნობს. და როდესაც დაიწყებთ კომპლიმენტების მიღებას სხვებისგან, თქვენ თვითონ მიხვდებით, რომ ღირსი ხართ დაფასება.

და ნუ იქნები ძუნწი კომპლიმენტებით. ჩვენ ვიზიდავთ იმას, რასაც ვიზიარებთ.

გარდა ამისა, კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე, არის ის, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს სარკეში. Რას ნიშნავს?

დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა სწორია, ხოლო მხრები სწორი. ეს დიდ გავლენას ახდენს ერთდროულად რამდენიმე ასპექტზე:

ვიზუალურად ანიჭებს სიმსუბუქეს;
ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების სწორ ფუნქციონირებას;
უნერგავს თავდაჯერებულობას და წონას მატებს სხვების თვალში.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი: შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სამოსი. ბაგი მალავს ფიგურის უპირატესობებს და ვიზუალურად ამატებს კილოგრამებს. და ზედმეტად მჭიდრო, მჭიდროდ მორგებულს შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი ეფექტი, თუ ის საჭიროზე მცირეა. როცა ტანსაცმელი კანში იჭრება, უნებურად გაფიქრებინებს, რომ არასწორ სხეულზე ზის.

იგივე ეხება სახლის ტანსაცმელს. მათთვისაც, ვინც მარტო ცხოვრობს, რომ აღარაფერი ვთქვათ ადამიანებზე, რომლებიც ყოველდღიურად გამოდიან საყვარელ ოჯახში ნახმარი ხალათით. კითხვაზე "მაგრამ ვინ მხედავს სახლში?" არის მნიშვნელოვანი პასუხი - შენ თვითონ. და როგორც კი დაიწყებთ საკუთარ თავს პატივისცემით მოპყრობას - მათ შორის თქვენი ღირსეული ტანსაცმლის არჩევის ჩათვლით - სიმსუბუქისა და თვითშეფასების პრობლემა გაცილებით ნაკლებად მწვავე გახდება.

ამიტომ შეარჩიეთ ის, რაშიც თავს კომფორტულად და ელეგანტურად იგრძნობთ. იპოვეთ თქვენი სტილი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს უნიკალურ პიროვნებას და მაშინვე იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად, ლამაზად და გამხდარად.

წონის დაკლება თქვენი მიზნისკენ ეტაპობრივად გადასვლის პროცესია. და რაც უფრო უახლოვდებით მას, მით უკეთ გრძნობთ თავს: როგორც იმიტომ, რომ უფრო ადვილი ხდება მოძრაობა, ჩნდება სიმსუბუქის გრძნობა და იმიტომ, რომ აცნობიერებთ თქვენს ყურადღებას და ნებისყოფას. ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, ამიტომ ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდის. დაიმახსოვრეთ: მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რამდენს იწონით, არამედ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს, რომ გახდეთ უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი.

კონსულტანტად მუშაობის დროს სათანადო კვებამე შევხვდი ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ამის გაკეთება სწრაფად! ეს არის ყველა მსუქანი გოგონას ვარდისფერი ოცნება. და კიდევ უკეთესი - მიირთვით რაც გინდათ და ამავდროულად დაიკლებთ წონაში. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ კატეგორიის ადამიანებს, მეჩქარება გაგიცრუოთ იმედები - ჯადოსნური აბი არ არსებობს! წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, თვალყური ადევნოთ დიეტას და აკეთოთ მინიმუმ მინიმალური ვარჯიში.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად და სწრაფად დაიკლოთ წონაში! ამ წესების დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 5 კგ ან მეტიც! შედეგი დამოკიდებული იქნება საწყის წონაზე. რაც უფრო მეტს იწონით, მით უფრო სწრაფად გაქრება ზედმეტი კილოგრამები!

თუ თქვენი მიზანი ახლა არის დაემშვიდობოთ მოსაწყენ ტომებს, რათა გამოიყურებოდეთ უფრო მიმზიდველად ან გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა!

და თქვენ უნდა დაიწყოთ მოტივაცია! მოტივაციის გარეშე, სამწუხაროდ, არაფერი გამოგივათ. მხოლოდ სურვილი არ არის საკმარისი. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი მიზანი. მაგალითად, თქვენ გაქვთ საყვარელი კაბა(კალთა, ჯინსი და ა.შ.), რომელიც აღარ გეხება. დაისახეთ მიზანი, კვლავ გამოიჩინოთ თავი ამ მშვენიერ საქმეში. ან იპოვე შენი ფოტო, სადაც იყავი შესანიშნავ ფორმაშიდა ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლამაზი გოგონას ფოტო, რომელიც გსურთ იყოთ). იპოვეთ საკუთარი გზა იმისთვის, რომ საკუთარი თავი იმუშაოთ. და დაიწყე წონის დაკლება დღესვე, ახლავე. არ არის საჭირო ხვალ, მომავალ ორშაბათს, მომავალ წელს ლოდინი.

სახლის პირობებში წონის სწრაფად დაკლების ძირითადი წესები.

1. წყლის რეჟიმი ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად.

ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ზუსტად წყალი. წვენები, სუპები, ჩაი და რძე არ ითვლება. არ შეგეშინდეთ დალევა, თუ შეშუპება გაქვთ. პირიქით, როცა საკმარისად სვამ, ჭარბი სითხეგამოიყოფა ორგანიზმიდან. ეს უკვე გამოცდილია ჩემს ბევრ "წონაში დაკლებულ" ადამიანზე. და მეტი წყალი უნდა დალიოთ დღის პირველ ნახევარში. გაღვიძებისთანავე, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, შემდეგ კიდევ ერთი ჭიქა ჭამამდე. ეს უკვე ნახევარი ლიტრია.

რატომ გჭირდებათ ამდენი წყლის დალევა დილით? იმის გამო, რომ ღამით ძალიან დეჰიდრატირებული ხდები. წყალი ტოვებს თქვენს სუნთქვას, ოფლს და დილის შარდს. დილას თითქმის 1 ლიტრი წყალი დაგკლებიათ! ამიტომ, წყლის მარაგის შევსება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

წყალი ასუფთავებს ნაწლავებს, რის შედეგადაც საკვები უკეთესად შეიწოვება. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი და დალიეთ მცირე ყლუპები ხშირად კვებას შორის. სასმელი წყლის რაოდენობის ზრდა იწვევს სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იწვევს ცხიმების დაშლის პროცესს.

2. შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების რაოდენობა წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

რაც ეხება მარტივი ნახშირწყლები? ეს არის ჩვენი საყვარელი ტკბილეული, ნამცხვრები, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი, პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი, მყისიერი ში, საუზმის მარცვლეული, წვენები, გაზიანი სასმელები. ეს არის ყველაფერი, რაც უნდა გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ეს წერტილი ყველაზე რთულია, წონის დაკლების უმრავლესობის აზრით. იმის გამო, რომ ბევრ ადამიანს „ტკბილეულის სურვილი აქვს“, ბევრს აქვს ეგრეთ წოდებული „ნახშირწყლების დამოკიდებულება“. როდესაც ასეთ საკვებს მიირთმევთ, ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად შეიწოვება, ბევრი შაქარი ერთდროულად ხვდება სისხლში და, შესაბამისად, პანკრეასი გამოყოფს უამრავ ინსულინს, რომ ეს შაქარი სწრაფად ამოიღოს. თუ შაქრის პოვნას დიდი დრო სჭირდება თუ ის სისხლშია, მაშინ სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები დაიწყება.

ჭარბი შაქარი ღვიძლის მიერ სწრაფად გადამუშავდება ცხიმად. და არ უნდა თქვათ, რომ თქვენს ტვინს ეს შაქარი სჭირდება. ტვინს ნამდვილად სჭირდება გლუკოზა, მაგრამ არა ასეთი რაოდენობით. გლუკოზა უნდა იქნას მიღებული ნელი ნახშირწყლებიდან (კომპლექსური). რომელიც ნელ-ნელა იშლება და სიცოცხლისთვის აუცილებელი შაქარი თანდათანობით ხვდება სისხლში. ნელი ნახშირწყლები არ იძლევა ენერგიას მაშინვე და ბევრს, როგორც უბრალოები, მაგრამ ცოტა ხანს დიდი ხნის განმავლობაში.

არ იფიქროთ, რომ ბრინჯი დიეტური საკვებია. სინამდვილეში, ეს არსებითად მარტივი ნახშირწყალია, როგორიცაა კანფეტი. ბრინჯი შეიძლება მიირთვათ გაუპრიალებელი, ყავისფერი ან შავი. პასტა შეიძლება მიირთვათ მყარი ჯიშებიხორბალი. უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ კარტოფილი.

არსებობს კიდევ ერთი გზა ნახშირწყლების რაოდენობის შესამცირებლად და წონის სწრაფად დასაკლებად. ეს არის ეგრეთ წოდებული ფუნქციური კვება, კვება ჭიქაში. ანუ ასეთი პროდუქტის ერთი პორცია შეიცავს საჭირო თანხაცილა, მიკრო და მაკროელემენტები, ზოგიერთი ნახშირწყლები.

ასეთი საკვების მიღებით, თქვენ იღებთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, გრძნობთ სავსეს, მაგრამ ამავდროულად ნაკლები კალორია და ნახშირწყლები შედის სხეულში, ვიდრე რეგულარული საკვები. ასეთი კვების მაგალითია Fito Slim Balance ცილოვანი კოქტეილი. მისი ჭამა შეიძლება საუზმის ან ვახშმის ნაცვლად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მხოლოდ ერთი კვება.

წაიკითხეთ მეტი მარტივი და რთული ნახშირწყლების შესახებ

3. მკვეთრად შეამცირეთ ცხიმის მიღება, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ.

გადაუდებელი წონის დაკლების შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში 30 გრამამდე. მაგრამ თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან სხეული დაიწყებს ნაკლებობას ჯანსაღი ცხიმებიჰორმონების კონსტრუქციისთვის, უჯრედების განახლებისთვის და ა.შ. მენიუდან ამოიღეთ ცხოველური ცხიმები: კარაქი, ქონი, ცხიმიანი ხორცი, ძეხვი. შეზღუდეთ მცენარეული ცხიმები. ერთი სუფრის კოვზი შეიცავს 17 გრამ მზესუმზირის ზეთს, რაც უდრის 153 კილოკალორიას!

არ მიირთვათ არაფერი შემწვარი. ორთქლზე გამოაცხვეთ, გამოაცხვეთ ფოლგაში, ყელში, მოხარშეთ ცხიმის დამატების გარეშე. მე ასევე გირჩევთ შეიძინოთ თევზის ზეთის ტაბლეტები სხეულის მხარდასაჭერად წონის დაკლების დროს.

4. ფრაქციული კვება სახლში წონის დაკლებისთვის.

გირჩევთ მცირე კერძების მიღებას. ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. ჭამე ყოველ 2-4 საათში. პირველი საუზმე უნდა იყოს გაღვიძებისთანავე. თუ კვებას შორის დიდი ინტერვალით, მაშინ შემდეგშითქვენ რისკავთ იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა. გარდა ამისა, თუ დიდხანს არ ჭამთ, ორგანიზმი ამას საფრთხედ თვლის და როცა კვებას იღებს, შეეცდება მისი უმეტესი ნაწილი "რეზერვში", ანუ ცხიმში გაგზავნოს.

ამ პუნქტის დასრულება საკმაოდ რთულია, თუ ზედმეტად დაკავებული ხარ და მთელი დღე ქალაქში ხეტიალი ხარ. მაგრამ წინასწარ უნდა იფიქროთ თქვენი დღის მენიუში და დილით მოიმარაგოთ საჭირო საკვები მთელი დღის განმავლობაში.

5. ალკოჰოლისგან სრული თავშეკავება წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

თუ წონაში სწრაფად დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ მოგიწევთ ალკოჰოლს დაემშვიდობოთ. ის არღვევს ჰორმონალურ დონეს, რაც ხელს შეგიშლით წონის სწრაფად დაკლებაში. გარდა ამისა, ალკოჰოლი ძალიან კალორიულია.

6. წონაში სწრაფად დასაკლებად შეამცირეთ მარილის რაოდენობა.

მარილის ყოველდღიური მიღება არის ჩაის კოვზი. ეს შედის ყველა კერძში. ამიტომ, ეცადეთ ცოტა მარილი მოაყაროთ. არ მიირთვათ მზა საკვები, ის ყოველთვის შეიცავს ბევრ მარილს (ყველი, სოსისი, დამუშავებული საკვები, მაიონეზი, სოუსები, დაკონსერვებული საკვები).

მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. რაც იწვევს შეშუპებას, ცელულიტს და ჭარბ წონას. რაციონში მარილის შემცირება და წყლის გაზრდა გამოიწვევს წონის დაკლების ძალიან კარგ შედეგებს.

7. წონის სწრაფად დასაკლებად, გაზარდეთ ცილების რაოდენობა თქვენს დიეტაში.

ცილა არის ჩვენი კუნთების, უჯრედების, ჰორმონების და ფერმენტების ძირითადი სამშენებლო მასალა. წონის დაკლებისას სხვადასხვა დიეტაშესაძლო დაკარგვა კუნთოვანი მასა, რის შედეგადაც სწრაფად იმატებთ წონაში. გაზარდეთ რაოდენობა თქვენს მენიუში უცხიმო ხაჭო, თევზი, უცხიმო ხორცი, სოიოს პროდუქტები (ტოფუ, სოიოს რძე, სოიო). სოიო - თავისი ცილოვანი შემადგენლობით არ ჩამოუვარდება ხორცს, მაგრამ უკეთესად შეიწოვება, ვინაიდან მცენარეულ ცილას აქვს ამინომჟავების მოკლე ჯაჭვები. წაიკითხეთ მეტი ცილის შესახებ

8. შეინახეთ წონის დაკლების დღიური.

აუცილებლად ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. დეტალები გრამებში. არაფერი გამოგრჩეთ. ზოგი ფიქრობს, რომ ერთი კოვზი ჯემი ან კეტჩუპი არ დააზარალებს. მაგრამ წონის სწრაფი დაკლების დროს ასეთი საკვები დაუყოვნებლივ შეინახება ცხიმში, რაც საგრძნობლად შეანელებს შედეგებს. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სასურველი შედეგი, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ თავი. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა დროს და რა რაოდენობით შეგიძლიათ დაუშვათ თავს ინდულგენცია. მაგრამ სანამ კუჭს და გვერდებს ამცირებთ, დიეტას ვერ გადაუხვევთ.

თუ შესაძლებელია, ჩათვალეთ თქვენი კალორიები თქვენს დღიურში. უნდა იყოს 1200-1500, ეს დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე, აქტივობაზე და სქესზე.

9. გააკეთე მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები.

როდესაც წონაში სწრაფად იკლებთ, მეტი მოძრაობა გჭირდებათ. თუ შეუძლებელია ფიტნესზე წასვლა ან სპორტ - დარბაზი, დაიწყე სიარული. დღეში მინიმუმ 10 ათასი ნაბიჯის გავლა გჭირდებათ. ნაბიჯების ეს რაოდენობა დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დააყენებს თქვენს სხეულს წონის დაკლებისთვის. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი სასარგებლო გამოგონება, როგორიცაა პედომეტრი. ის აჩვენებს, რამდენი ნაბიჯი გადადგით დღეში და რამდენი კალორია დაკარგეთ.

გააკეთეთ სავარჯიშოები ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. დასუფთავების, ჭურჭლის რეცხვისას შეგიძლიათ იცეკვოთ, ფეხები გვერდებზე გადაწიოთ და ა.შ. რაც უფრო მეტი მოძრაობს სხეული, მით უფრო სწრაფად გაქრება ცხიმი, რადგან მეტ კალორიას დახარჯავთ. ყოველივე ამის შემდეგ, არავის გაუუქმებია წონის დაკლების ძირითადი წესი: თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ.

მაგრამ თუ გინდა ლამაზი სხეული, და არა მხოლოდ გამხდარი, მაშინ ვარჯიშები გააკეთეთ.

10. კოსმეტიკური სახლის პროცედურები უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

შედეგის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ. ისინი აუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას და ხელს უწყობენ ცელულიტის მოცილებას. ძალიან კარგია თაფლის შეფუთვის გაკეთება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ კანი სკრაბით. შემდეგ წაუსვით ოდნავ გახურებული თაფლი და შეფუთეთ გადასაღებ ფილმში. გაიჩერეთ დაახლოებით 40 წუთი, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით. შეფუთვა უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, მინიმუმ ყოველ 3-4 დღეში ერთხელ. არსებობს სხვა გზები სახლის პირობებში სხეულის შეფუთვის გასაკეთებლად ზეთის, თიხის, სამკურნალო ტალახი. შემდეგი სტატია იქნება სახლის შეფუთვაზე.

აქ არის მარხვის მთავარი 10 საყრდენი სახლის წონის დაკარგვა. დაიცავით ეს წესები და წარმატებას მიაღწევთ! აუცილებლად დაწერეთ თქვენი შედეგების შესახებ, რა სირთულეები გქონდათ წონის დაკლებისას და რა მეთოდებს იყენებდით. თუ რაიმე შეკითხვა გექნებათ დაწერეთ, გიპასუხებთ!

Გმადლობთ ყურადღებისთვის! შევხვდებით შემდეგ სტატიაში.

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს მოკლე დროში. თუმცა, ამ მეთოდების უმეტესობა გაბრაზებულსა და უკმაყოფილოდ დაგტოვებთ. თუ არ გაქვთ ფოლადის ნებისყოფა, მაშინ შიმშილი გაიძულებთ დანებდეთ და უარი თქვათ ყველა თქვენს გეგმაზე წონის დაკლების პროცესის დასაწყისშივე. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის სწრაფად დაკლება ძალიან რთულია რამდენიმე მიზეზის გამო:

ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია ნაკლები კალორიების მოხმარების დაწყება;
Დიდი რიცხვი ჭარბი ცხიმიძნელია გადატვირთვა მოკლე დრო, ამას ჯერ კიდევ დიდი დრო დასჭირდება, რამდენიმე კვირაზე მეტი;
ხშირად წონის სწრაფ კლებას თან ახლავს საწყის წერტილში თანაბრად სწრაფი დაბრუნება.

ჩვენი სამსაფეხურიანი გეგმა მოიცავს შემდეგს:

შეამცირეთ მადა.
დაგაკლებთ წონაში ცხიმის მასის მეშვეობით.
გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა და გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა.

ნაბიჯი პირველი - შეამცირეთ შაქრისა და სახამებლის მიღება მაქსიმალურად.

წონის სწრაფად დასაკლებად ყველაზე მნიშვნელოვანი არის შაქრის, სახამებლის და სწრაფი ნახშირწყლებიდიეტის გეგმიდან.

ეს არის ორი სახის საკვები, რომელიც აქტიურად ასტიმულირებს ინსულინის წარმოებას. თუ აქამდე არ იცოდით ამის შესახებ, მაშინ იცოდეთ, რომ ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებაზე.

თუ ინსულინის დონე მკვეთრად ეცემა, ცხიმს აქვს შესანიშნავი შესაძლებლობა, მოიშოროს ზედმეტი ცხიმი, რადგან ორგანიზმი მაშინვე იწყებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას და არა ნახშირწყლებს.

კიდევ რა არის სასარგებლო ინსულინის დონის შემცირებაში? თირკმელები იწყებენ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლისა და ნატრიუმის მოცილებას. და ეს პირდაპირ მოქმედებს შეშუპებაზე და ჭარბ წონაზე ორგანიზმში ჭარბი სითხის გამო.
ქვემოთ მოყვანილი დიაგრამა აღებულია მეცნიერული გამოკვლევიდან, რომელიც ადარებს დაბალნახშირწყლოვანი და უცხიმო დიეტა ქალებისთვის ჭარბი წონასხეულები.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე მყოფი ქალების ჯგუფი ჭამდა სანამ არ გაჯერდებოდა, ხოლო ისინი, ვინც ცხიმებით შეზღუდულ დიეტაზე იყვნენ კალორიების დეფიციტი და შიმშილი.

შეამცირეთ ნახშირწყლები, თქვენი ინსულინის დონე საგრძნობლად დაიკლებს და ავტომატურად დაიწყებთ ნაკლები კალორიების მიღებას შიმშილის შეწუხების გარეშე.

უხეშად რომ ვთქვათ, ორგანიზმში ინსულინის დონის დაქვეითება თქვენს სხეულს გადააქვს „ავტოპილოტ“ მდგომარეობაში, რაც ავტომატურად მიმართავს მის ყველა მოქმედებას ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორებისკენ.

შეაჯამეთშაქრისა და სახამებლის ნახშირწყლების მიღების შემცირება შეამცირებს ინსულინის დონეს, თრგუნავს ლტოლვას და გამოიწვევს წონის დაკლებას გარეშე მუდმივი განცდაშიმშილი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად კვებით

ნაბიჯი მეორე - ცილები, ცხიმები და ბევრი ბოსტნეული

თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან (დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულისგან). თუ თქვენ მოახერხებთ თქვენი კვების გეგმის შედგენას ამ მარტივი პრინციპის მიხედვით, მაშინ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა ავტომატურად დაუბრუნდება ნორმას – რაც შეადგენს 20-50 გრამ დღეში.

ცილის წყაროები:

ხორცი - საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის, ცხვრის, ხბოს, კურდღლის, ბეკონი და ა.შ.
თევზი და ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები - ორაგული, კალმახი, სკალოპი, კრევეტები, კალმარი, კიბორჩხალა, ლობსტერები და ა.შ.
კვერცხი – ხელნაკეთი კვერცხები იდეალური იქნება, რადგან ისინი ყველაზე მეტად გამდიდრებულია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით.

მნიშვნელობა დიდი რაოდენობითპროტეინის სხეულში არ შეიძლება შეფასდეს.

სხვადასხვა სახის ცილები აუცილებელია, რათა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაწვას 100 კკალ-მდე დღეში ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინების გარეშე.

ცილოვანი დიეტა ასევე შესანიშნავად აფერხებს საკვებზე მუდმივ აზრებს დაახლოებით 60%-ით. მოხმარება მეტიცილა გიშველის ღამით მაცივარში სირბილისგან და ისე გაგავსებს, რომ ავტომატურად დაიწყებ დღეში დაახლოებით 440 კალორიით ნაკლები ჭამას. და ეს მხოლოდ დიეტაში ცილის დამატების გამო...

ანუ როდის ჩვენ ვსაუბრობთწონის დაკლების შესახებ, ცილა არის საკვები ნივთიერებების მეფე. Წერტილი.

დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული:

მწვანე ფოთლები – სალათის ფოთოლი, ისპანახი, შარდი, მდოგვი, ვარდკაჭაჭა
მწვანილი და სანელებლები - ოხრახუში, კილიანტრო, რეჰანი, როზმარინი, თიამი და ა.შ.
ჩინური კომბოსტო
ნიახური
ბოლოკი
ზღვის ბოსტნეული
სოკო
კომბოსტო (ახალი ან მწნილი)
ავოკადო
ასპარაგუსი
კიტრი (ახალი ან დამარილებული, რაც მთავარია - შაქრის გარეშე)
კამა
ყვავილოვანი კომბოსტო
Მწვანე ლობიო
Ბროკოლი
წითელი წიწაკები
Jalapeño წიწაკა (ტაბასკოს ცხელი სოუსის ინგრედიენტი)
ყაბაყი
ბრიუსელის კომბოსტო
Პომიდვრები
Ბადრიჯანი
სტაფილო
პრასი
წყლის წაბლი
გოგრა
შვედი
არტიშოკები
ნიახურის ფესვი

შეგიძლიათ თქვენი თეფში ჩატვირთოთ იმდენი ბოსტნეულით, რამდენიც გსურთ. შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული ზღვაზე გადასვლის გარეშე. დღიური ღირებულებანახშირწყლების მოხმარება (20-50 გრამი დღეში).

მხოლოდ ხორცსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა გულისხმობს, რომ ორგანიზმი მოიხმარს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ადამიანის სხეული. დიეტა არ გულისხმობს მარცვლეულის მოხმარებას - ამის ფიზიოლოგიური საჭიროება არ არსებობს.

ცხიმების წყაროები:

Ქოქოსის ზეთი
კარაქი
Ზეითუნის ზეთი

მიირთვით დღეში ორ-სამჯერ. თუ ლანჩზე გრძნობთ შიმშილს, დაამატეთ კიდევ ერთი კვება თქვენს განრიგში.

ნუ შეგეშინდებათ ცხიმიანი ჭამის. თუ ცდილობთ ერთდროულად დაიცვათ ნახშირწყლებისა და უცხიმო დიეტის დაცვა, თქვენ ვერ შეძლებთ. ამ სიტუაციაში თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას და დაღლილობას. ამ გზით თქვენ სწრაფად მიატოვებთ ყველა თქვენს გეგმას და ვერ მიაღწევთ სასურველ მიზანს.

სამზარეულოსთვის იდეალური ცხიმია ქოქოსის ზეთი. ის მდიდარია საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებით. ეს ცხიმები მეტ კმაყოფილებას მოაქვს ჩვენს კუჭს და ოდნავ აჩქარებს მეტაბოლიზმსაც კი.

ამ ბუნებრივი ცხიმების შიშის საფუძველი არ არსებობს, ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმები არ მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე და მის სტაბილურ ფუნქციონირებაზე.

შეაჯამეთ: დარწმუნდით, რომ თითოეული კვება შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს (ჩვენი ბოსტნეულის სიიდან). ამ გზით თქვენ დაასტაბილურებთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობას 20-50 გრამამდე დღეში და საგრძნობლად შეამცირებთ ინსულინის დონეს.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ნაბიჯი მესამე (არ არის სავალდებულო, მაგრამ რეკომენდებულია) - ფიზიკური დატვირთვა კვირაში სამიდან ოთხჯერ

არ არის აუცილებელი ყოველდღე სპორტდარბაზში სიარული. მაგრამ მკაცრად რეკომენდებულია.

იდეალური ვარიანტი იქნება კვირაში 3-4-ჯერ სპორტდარბაზში სიარული. ჯერ გაათბეთ კუნთები, გააკეთეთ სიმძიმეების აწევა, შემდეგ გაჭიმეთ.

თუ სპორტდარბაზში ახალი ხართ, მაშინ დაუკავშირდით ადგილობრივ ტრენერს, ის დაგეხმარებათ.

ნიჩბოსნური ვარჯიშების შესრულებით შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი კალორია დაწვათ და მეტაბოლიზმი არ შენელდეს. და მეტაბოლიზმი არის წონის დაკლების პროცესის მთავარი მონაწილე.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის კვლევებმა აჩვენა, რომ მათი შერწყმა სპორტდარბაზში ვარჯიშთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს კუნთების აშენებას.

თუ სიმძიმეების აწევა არ არის თქვენი საქმე, გააკეთეთ სულ მცირე მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები: დილაობით სირბილი, ცურვა, როლიკებით, ველოსიპედით სიარული.

შეაჯამეთ: კარგი იდეა იქნებოდა წონით ვარჯიშის გაკეთება. თუ ეს არ მუშაობს, გააკეთე კარდიო.

გეგმის არჩევითი ნაწილი - ყოველკვირეული ნახშირწყლების შევსების დღე

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიიღოთ დასვენების დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის ნახშირწყლები. ბევრი ამისთვის შაბათს ირჩევს.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ სცადოთ გადახდა მეტი ყურადღებანახშირწყლების ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ბრინჯი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი და სხვადასხვა ხილი.

მაგრამ ეს უნდა მოხდეს მხოლოდ კვირაში ერთხელ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენს დიეტას აზრი არ ექნება.

თუ გსურთ რაიმე მავნე ჭამა, მაშინ კარგი იქნება ამის გაკეთება სწორედ ამ "დასვენების დღეს".

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ არაჯანსაღი საჭმელირა თქმა უნდა, არ შეიძლება იყოს სავალდებულო. მხოლოდ ის მინიმალური რაოდენობით დაგეხმარებათ თქვენი საქმიანობის რეგულირებაში. ფარისებრი ჯირკვალიდა ლეპტინი.

დასვენების დღის განმავლობაში წონაში ოდნავ მოიმატებთ, მაგრამ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში ამ დატვირთვას მარტივად გათავისუფლდებით და განსხვავებას ვერ იგრძნობთ.

შეაჯამეთ: თუ გსურთ რაიმე მავნე მიირთვათ, გამოყავით ამისთვის ერთი დღე – ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს საერთო დიეტის გეგმაზე.

რაც შეეხება კალორიებს და მოხმარების ზომას?

თუმცა, კალორიების დასათვლელად კარგი იქნება ამ კალკულატორის გამოყენება:

ქვემოთ ვამაგრებ კალკულატორის ღილაკების თარგმანს:

უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი პარამეტრები და დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა". სინამდვილეში, გლობალურ ქსელში უამრავი ასეთი კალკულატორია, გამოიყენეთ საძიებო სისტემა და შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ წყვილი.

Შენია მთავარი მიზანი- დარწმუნდით, რომ ნახშირწყლების დონე დღე-ღამეში 20-დან 50 გრამამდეა. სიცოცხლისთვის საჭირო დანარჩენ კალორიებს ცილებისა და ცხიმების მიღებით მიიღებთ.

შეაჯამეთ: არ არის საჭირო კალორიების დათვლა დაბალნახშირწყლების დიეტაზე. მთავარია მოხმარებული კალორიების ოდენობის მონიტორინგი (20 - 50 გრამი დღეში).

ზოგადად, ყველაფერი, რისი მიზანიც უნდა იყოთ არის:

შეამცირეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების რაოდენობა.
მიირთვით ცილები, ცხიმები და ბოსტნეული.
ივარჯიშეთ კვირაში 3-4-ჯერ (რაც არასავალდებულოა, მაგრამ რეკომენდებულია).

თუმცა, არსებობს კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად.

ეს არ არის მოხუცი ცოლების ზღაპრები, არამედ მეცნიერების მიერ დიდი ხნის წინ დადასტურებული ფაქტები.

დალიეთ წყალი:კვლევებმა აჩვენა, რომ წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე გეხმარებათ მნიშვნელოვნად ნაკლები კალორიების ათვისებაში და 44%-ის დაკარგვაში. მეტი წონა. დიდი რაოდენობით წყლის დალევამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად.

დალიეთ ყავა ან ჩაი:თუ გიჟდებით ყავაზე და ჩაიზე, დალიეთ რამდენიც გსურთ - ამან შეიძლება მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო დააჩქაროს.

საუზმეზე მიირთვით კვერცხი: კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმის მარცვლეულს კვერცხით ცვლიან, მომდევნო 36 საათის განმავლობაში შიმშილს არ გრძნობენ და წონაში 65%-ით მეტს იკლებენ.

გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები: კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ავტომატურად ჭამენ ნაკლებს, როდესაც ისინი იყენებენ პატარა თეფშებს. უცნაურია, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს.

დაიძინე ბავშვივით:ცუდი ძილი ერთ-ერთი ყველაზე ხშირია ძლიერი ფაქტორებირისკი ჭარბი წონადა სიმსუქნე - იზრუნეთ რეგულარულ, ჯანსაღ ძილზე.

შეაჯამეთ: სამი წესი შენი ყველაფერია, მაგრამ რამდენიმე დამატებითი რჩევებიარასოდეს ჩაერევა.

თქვენ გახდებით პროფესიონალი ცხიმისა და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში!

პირველი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ დაახლოებით 7 კილოგრამი, შემდეგ კი წონაში კლება ნელი, მაგრამ სტაბილური იქნება.

თუ თქვენ ახალი ხართ დიეტის დაცვაში, ყველაფერი მალე მოხდება. რაც უფრო მეტი წონის დაკლება სჭირდება თქვენს სხეულს, მით უფრო სწრაფად მოიხსნება ის პირველი კვირის განმავლობაში.

პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, დიდი ალბათობით, ცოტა უცნაურად იგრძნობთ თავს. თქვენი სხეული მთელი ცხოვრება წვავს ნახშირწყლებს, ახლა მას სჭირდება ადაპტირება ცხიმების წვის პროცესთან.

ასეთი დიეტის სისუსტეებს "ნახშირწყლების გრიპი" ეწოდება. ეს ქრება რამდენიმე დღეში. ნატრიუმის მცირე რაოდენობა მარილში დაგეხმარებათ ასეთი სისუსტისგან თავის დაღწევაში.

ამ დიეტით ადამიანების უმეტესობა თავს ძალიან კარგად, პოზიტიურად და ენერგიულად გრძნობს. ამ ეტაპზე თქვენ ხდებით ცხიმების წვის პროფესიონალი.

ნახშირწყლების დაბალ დიეტას ბევრი სარგებელი მოაქვს არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში:

ამცირებს სისხლში შაქარს
ამცირებს ტრიგლიცერიდების რაოდენობას ორგანიზმში
ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს
ჯანსაღი, ბუნებრივი ქოლესტერინი იზრდება
ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას

შეაჯამეთ: წონის დაკლება სწრაფად დაიწყება, მაგრამ რამდენად სწრაფად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მსუქანი ხართ და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ნახშირწყლების მიღების შემცირება დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

არ უნდა მშიერი

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ამ დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

ნახშირწყლების მიღებისა და ინსულინის დონის შემცირება იწვევს მთელი ორგანიზმის ჰორმონალური განწყობის ცვლილებას. შედეგად, თქვენს ტვინს და სხეულს გულწრფელად სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

ეს იწვევს მადის და შიმშილის მნიშვნელოვან დაქვეითებას – და ეს არის წონის მომატების ძირითადი მიზეზები.

კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც მოსწონს მყისიერი შედეგები - სწრაფი დაკარგვაჭარბი სითხე ასეთი დიეტით დაიკლებს წონას ყოველ დილით.

თუ დაიცავთ ამ კვების გეგმას, შეგიძლიათ მიირთვათ მანამ, სანამ არ გაივსებით და ერთდროულად დაიკლებთ წონაში. Კეთილი იყოს შენი მობრძანება სამოთხეში!

წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა მაქსიმალურად იმოძრაოთ. უმჯობესია რეგულარულად ეწვიოთ დარბაზს, რადგან ტრენერი შეეცდება მოგაწოდოთ ოპტიმალური დატვირთვა, მაშინ პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წავა. არის კიდევ ერთი ვარიანტი - ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში გარკვეული ვარჯიშები, მაგრამ ხშირად ადამიანი ეზარება. ამ მიზეზით, დიდი შედეგების მიღწევა შეუძლებელია.

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა კარდიო ვარჯიშით. ასე, მაგალითად, თუ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში ირბინავთ, ზედმეტი კილოგრამები გადნება. წონაში კარგად დაკლება შეგიძლიათ ერთ თვეში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ. დილის სირბილი. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ტრეკი, მაგრამ როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სუფთა ჰაერზე სირბილი ბევრად უფრო ეფექტურად წვავს კალორიებს.

კვება

წონაში სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ დაბალანსებული დიეტა. მნიშვნელოვანია მისი ხელმისაწვდომობის განხილვა მავნე პროდუქტები. აკრძალულია ჰამბურგერი, სოდა, ტკბილეული, ფქვილი და ცხიმოვანი საკვები. დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ჯანსაღი საკვებისგან. ასე რომ, თეფში ბოსტნეულით უნდა იყოს სავსე. შედეგად, საკვები გახდება დაბალკალორიული და ძალიან ჯანსაღი. ამის გამო პროცესი დაჩქარდება.

რა თქმა უნდა, საკმაოდ რთულია მხოლოდ ხილით და ბოსტნეულით ცხოვრება, მაგრამ შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში მოხარშული ხორცი და მარცვლეული დაამატოთ. ორგანიზმი ხარჯავს მათ მონელებაზე მეტი ენერგიავიდრე აძლევენ. შედეგად ადამიანი ერთდროულად ჭამს და წონაშიც იკლებს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი, რადგან სხეულს ხშირად სურს დალევა, მაგრამ ადამიანი იღებს არა წყურვილის, არამედ შიმშილის სიგნალებს. შედეგად, ის იწყებს საჭმლის მიღებას და ჭარბ წონას. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი ან სახამებლის შემცველობა, უნდა მიირთვათ რამდენიმე თხილი ან ჩირი. ამრიგად, სხეული იგრძნობს სავსეს და დამატებითი კალორიაეს პროდუქტები არ მოიტანს, პირიქით, მათი გამოყენება მხოლოდ აწარმოებს.

დიეტები

თუ საჭიროა რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დაკლება, მაშინ დიეტაზე უნდა დაიცვათ. თუმცა აუცილებელია ისეთის არჩევა, რომელიც მარხვას არ გულისხმობს. წონის დაკლების ეს მეთოდი ხომ სავსეა კილოგრამების მატებით. კარგი შედეგიაძლევენ ე.წ მონოდიეტებს. მათი წყალობით, კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ. ეს შედეგი ბევრს მოეწონება. თუმცა, იმისათვის, რომ წონაში აღარ მოიმატოთ, მომავალში სწორად უნდა იკვებოთ. საუზმეზე თითქმის ყველაფრის ყიდვა შეგიძლიათ, სადილი უფრო მოკრძალებული უნდა იყოს, ვახშამზე კი უმჯობესია ბოსტნეულის ან ხილის სალათი მიირთვათ. ეს თავიდან აგაცილებთ წონაში მატებას.

დაკავშირებული სტატია

მსუქანი ადამიანები წონაში ბევრად უფრო სწრაფად იკლებენ, ვიდრე გამხდარი ადამიანები. მაგრამ ჭარბწონიან ადამიანებთან დაკავშირებული პრობლემა ის არის, რომ ისინი ხშირად უხერხულნი არიან თავიანთი ფიზიკურობით და ამის გამო უარს ამბობენ სპორტდარბაზში წასვლაზე. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარულით, დიეტის მენიუსთან ერთად.

დაიწყეთ პროცესი დაბალი ნახშირწყლების დიეტით. უფრო მეტიც, ნახშირწყლები უნდა მოხმარდეს დილით, არის ბოსტნეული და ცილები. დაუყოვნებლივ მიიღეთ ყავა ან ჭიქა კოფეინირებული წყალი. ნახევარი საათის შემდეგ გაისეირნეთ, რომელიც სასურველია ფეხით ჩქარა, ხანგრძლივობა 1 საათი.

გასეირნების შემდეგ საჭიროა 2-საათიანი შესვენება, რომლის დროსაც არ უნდა ჭამოთ. შემდეგ უნდა მიირთვათ მარცვლეულის პურის ნაჭერი და 2 კვერცხი. კიდევ ერთი საათი ვაშლის საჭმელად. შემდეგ (1 საათის შემდეგ) დიეტას დაუმატეთ ქათამი (მოხარშული და კანის გარეშე) და ბოსტნეულის სალათი 1-2 ს/კ. სელის ზეთი. ეს 2 კერძი შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა საღამოს გასეირნებამდე 2 საათით ადრე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა გასეირნების დასრულებიდან მხოლოდ 2 საათის შემდეგ. საღამოს შეგიძლიათ რაციონში დაამატოთ კვერცხის ცილა, უცხიმო ხაჭო და კეფირი.

ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 6 დღის განმავლობაში. მეშვიდე დღე სამარხვო დღეა, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი: კანფეტი, ნაყინი, ფუნთუშები და ა.შ.

პური უნდა გამოირიცხოს. მესამე კვირა ჭამეთ ისევე, როგორც პირველში, ე.ი. პურის დამატებით. მეოთხე და მეხუთე კვირიდან კი საუკეთესოა მარხვა, პური, გული. მე-5 კვირის დასრულების შემდეგ საჭიროა მარხვის დღე მოაწყოთ.

ამ დიეტის ძირითადი პრინციპებია: ფრაქციული კვებაკვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. აუცილებლად უნდა შეცვალოთ დიეტა ყოველ 2 კვირაში და მოაწყოთ 1 სამარხვო დღე 14 დღეში, გაისეირნოთ დღეში ორჯერ და არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ძილი.

წონის დასაკლებად და თქვენი ოცნების ფიგურის მისაღებად, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზისკენ ჩქარი აჩქარება ან მაცივრის ჩაკეტვა ბეღლის საკეტით. სიმსუბუქისკენ მიმავალი გზა ზომიერების საზღვარზეა ფიზიკური აქტივობადიეტისადმი გააზრებული მიდგომა და ნორმალური ცხოვრების წესის ცვლილებები. თქვენ უბრალოდ უნდა მოაწყოთ ეს კომპონენტები სწორად და საძულველი კილოგრამები სამუდამოდ გაქრება.

დიეტა არის ალბათ პირველი, რაც გონზე მოდის მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაიკლოს ჭარბი წონა. რატომ რადიკალურად შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა წელის გულისთვის, თუ შეგიძლიათ წიწიბურას ფაფაზე და გრეიფრუტზე რამდენიმე კვირა დაჯდეთ. ცდუნება დიდია, მაგრამ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში გონივრული ცვლილებების შეტანით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიეტა დასრულდება და კვირიანი გასტრონომიული დეპრივაციის შემდეგ, ჭარბი წონა აუცილებლად დაბრუნდება. ეს განპირობებულია იმით, რომ დიეტას უბრუნდება მაღალკალორიული საკვები - ფქვილი, ცხიმოვანი საკვები და სანელებლები. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა - ეს არ არის დიეტები, რომლებიც მოგცემთ წონის დაკლების საშუალებას, არამედ შეცვალეთ თქვენი დიეტა.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი დიეტა შემდეგი პროდუქტებით:

მჭლე ხორცი;

ციტრუსი.

მოქმედების ლოგიკა ასეთია. ხორცი და ხახვი არის საკვები, რომლის მოსანელებლად უფრო მეტი კალორიაა საჭირო, ვიდრე შეიცავს. რა თქმა უნდა, ეს წესი არ ვრცელდება ცხიმოვანი ჯიშებიღორის და ცხვრის. კუჭის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ხახვი ძირითადად მოხარშული უნდა მიირთვათ. ძალიან ეფექტური ხახვის სუპიკარტოფილის, სტაფილოს და დიდი რაოდენობით მოშუშული ხახვის დამატებით.

თავის მხრივ, C ვიტამინით მდიდარი ციტრუსები ასტიმულირებს ჭარბი ცხიმის წვას ტენიანობის მოცილების ეფექტის გამო.

წონის დაკლების ყველაზე საიმედო გზაა რაციონიდან გამორიცხოთ ყველაფერი მავნე და გონივრული ალტერნატივის ძიება.

ასე რომ, ჩვეულებრივი ტკბილეულის – ტკბილეულის, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების ნაცვლად, თაფლის შემცველ დესერტებზე უნდა გადახვიდეთ. ეს პროდუქტი საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს სისხლში შაქრის დონე და, შედეგად, შეამციროთ წონა.

გაწმენდილი სასმელი წყლის სასარგებლოდ უმჯობესია უარი თქვან ყავასა და ჩაის. და თქვენ შეგიძლიათ განებივროთ თავი კაკაოთ. თუ ამ არომატული სასმელის ჭიქას ჭამამდე ერთი საათით ადრე დალევთ, ჭამის დროს გაცილებით ნაკლებს მიირთმევთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ კაკაო ხელს უწყობს ორგანიზმის სწრაფად გაჯერებას.

ვიდეო თემაზე