გაათავისუფლეთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ? Epsom მარილი დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში

კარგი დღე, ჩემო ძვირფასებო! თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ იცნობთ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის ფენომენს. მაშინვე ვიტყვი, რომ ბევრი მიიჩნევს ტკივილს კუნთების ზრდისა და ხარისხიანი ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვან ინდიკატორად. მართალია თუ არა ეს, დღეს უნდა გავარკვიოთ.

ასე რომ, ამ სტატიაში გავარკვევთ, კუნთები უნდა გტკივა თუ არა, როგორ განვასხვავოთ სწორი ტკივილი არასწორისგან და რა ტექნიკა დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნოთ. ასე რომ, დაჯექით, საინტერესო იქნება.

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ: ერთი და იგივე მონეტის ორი მხარე

არ ვიცი, ვინ და როდის დააბრუნა, რომ თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი არ არის, მაშინ უხარისხო იყო და რაიმე ზრდაზე საუბარი არ შეიძლება. თუმცა ფაქტი ფაქტად რჩება და ფრაზა "მტკივა, ნიშნავს რომ იზრდება" პრაქტიკულად ემინემის საკუთრივ სახელად იქცა. დამწყებთათვის (და არა მარტო ისინი),ზოგჯერ ისინი ბრუნდებიან სპორტული დარბაზიდან და არ შეუძლიათ ხელების ან ფეხების მოძრაობა, ფიქრობენ, რომ კარგად ვარჯიშობდნენ და ძლიერად ასტიმულირებდნენ კუნთების ზრდას. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის და ხშირად ტკივილი არ არის სავარჯიშო დარბაზში მაღალი ხარისხის მუშაობის მაჩვენებელი, არამედ უბრალოდ ვარჯიშების შესრულების სწორი ტექნიკის შეუსრულებლობა და არასწორ წონებთან მუშაობა. ამიტომ, მკაფიოდ უნდა განვასხვავოთ სად დევს (დაზიანების ალბათობა), სად არის სიმართლე (განვითარების სტიმული).

აბა, მოდი გავარკვიოთ.

ბევრი მოწინავე სპორტსმენისთვის საუკეთესო საჩუქარი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ არ არის სპორტული კვება, მოგზაურობა საუნაში ან შვრიის ფაფა, არამედ კუნთების ტკივილი. ისინი მისკენ მიისწრაფვიან კაუჭით ან თაღლითობით და ესმით, რომ მათთვის ეს არის სხეულის სასურველი შემადგენლობის ძვირფასი გასაღები. დამწყები ასევე ცდილობენ აკონტროლონ თავიანთი უფრო გამოცდილი ძმები ტექნიკის სფეროში და დაიმსახურონ თავიანთი ტკივილი გადაჭარბებული წონებით მუშაობით, სწორი ტექნიკისა და უსაფრთხოების ძირითადი წესების უგულებელყოფით.

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ: ძირითადი ტიპები

უნდა გვესმოდეს, რომ ორივეს აქვს სხვადასხვა სახის კუნთების ტკივილი. პირველისთვის ის ანაბოლურია, მეორესთვის ფიზიოლოგიური. იმის გასაგებად, თუ სად არის და ზოგადად რა არის, უნდა გესმოდეთ, რომ არსებობს შემდეგი სახის ტკივილი:

No1. კუნთების ნორმალური მსუბუქი ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

ყველაზე ხშირად, ეს არის ტკივილის ტიპი, რომელსაც უმეტესობა განიცდის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. (მაგალითად, მუშაობა)წონებით. მისი წარმოქმნის მექანიზმად მიჩნეულია კუნთოვანი ბოჭკოების მიკრო ცრემლები და მიკროტრავმები, აგრეთვე კუნთებში ჭარბი (ლაქტატი).

იმათ. კარგი ვარჯიშის შემდეგ, ეს სპორტსმენის სისხლშია (რამდენიმე დღით)კუნთოვანი უჯრედების შემცველობა იზრდება. ტკივილი ჩნდება იმის გამო, რომ განადგურებული კუნთოვანი ქსოვილი შედის სისხლძარღვში და რჩება იქ, სანამ სხეული არ ამოიღებს მის ნაწილს და აღადგენს ნაწილს.

Შენიშვნა:

ბევრს სჯერა, რომ ეს არის "რძე", რომელიც იწვევს კუნთების ტკივილს, მაგრამ ეს ასე არ არის. რძემჟავა გამოიყოფა შიგნით 30 ვარჯიშიდან წუთში, მაგრამ ლაქტატი იწვევს კუნთების „დაწვას“ ვარჯიშის დროს.

ეს არის ეგრეთ წოდებული სწორი, კარგი კუნთების ტკივილი, რომელიც არ უშლის ხელს მათ ფუნქციებს. საშუალოდ დაახლოებით გრძელდება 2-3 დღე დამწყები სპორტსმენებისთვის და დაახლოებით ერთი დღე მოწინავე სპორტსმენებისთვის.

ეს ტკივილი ემსახურება როგორც „ლაკმუსის ტესტს“, რომ თქვენ კარგად დაამუშავეთ თქვენი კუნთები, მიეცით მათ სერიოზული დატვირთვა, რითაც შექმნით სტრესულ დონეს. როდესაც სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს არ განიცდით ზომიერ ტკივილს. ეს მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავს - თქვენი სხეული მოერგება დატვირთვას და სხვაგვარად უნდა იყოს შოკი.

შემდეგი ტიპის ტკივილია...

No2. LMS (კუნთების დაგვიანებული ტკივილი)

მას ასე უწოდეს იმიტომ, რომ ის ნამდვილად "ანელებს" და ჩნდება ვარჯიშიდან მხოლოდ რამდენიმე დღის შემდეგ. (ყველაზე ხშირად 2 დღეს). ZMB ხელს უშლის კუნთების სრულ შეკუმშვას. როგორც წესი, ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ შეცვალეთ თქვენი ან დაიწყეთ უფრო ინტენსიურად „მოწითლება“. მისი ხანგრძლივობა არის საწყისი 1 ადრე 4 დღე მოწინავე სპორტსმენისთვის და კვირამდე დამწყებთათვის.

როგორ გავუმკლავდეთ მას? Ძალიან მარტივი.

იმის ნაცვლად, რომ უარი თქვათ ვარჯიშზე და არ წახვიდეთ, შეასრულეთ თქვენი ჩვეული მოცულობა, მაგრამ შემცირებული დატვირთვით ყველა ვარჯიშზე. 50% . მაგალითად, თუ აკეთებთ 12 წონით 100 კგ, შემდეგ იგივე გააკეთე 12 squats, მაგრამ წონით 50 კგ. ნუ იმუშავებთ სრულ წარუმატებლობამდე, მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ დარჩენილი ძალა, რადგან ასეთი ვარჯიშის მთავარი მიზანი კუნთების აღდგენა + ზრდაა.

შემდეგი რიგში...

No3. კუნთების ტკივილი ტრავმისგან

ზემოაღნიშნული ტკივილების სრული საპირისპიროა, მათთან საერთო არაფერი აქვს. ეს არის მტკივნეული, მახრჩობელი ტკივილი, რომელიც ძლიერდება ოდნავი დატვირთვითაც კი, განსაკუთრებით უეცარი მოძრაობებით. ძალიან ხშირად ასეთი ტკივილის სიმპტომებია სიწითლე, შეშუპება და ზოგადი სისუსტე. ისინი ყველაზე ხშირად ჩნდებიან დაუყოვნებლივ, იშვიათ შემთხვევებში - მეორე დღეს. სპორტსმენი, რომელმაც მიიღო ასეთი ტრავმა, ვერ ივარჯიშებს სრულად და ხშირად უწევს ან საერთოდ უარი თქვას ვარჯიშზე გარკვეული ხნით, ან ივარჯიშოს "ნაზი" რეჟიმში, ყველანაირი დატვირთვის გამოკლებით. (მოძრაობის დიაპაზონი)დაზიანებულ ადგილას.

კუნთების ტკივილის ყველაზე სერიოზული ტიპია კუნთის რღვევა. აქ, რა თქმა უნდა, არც ერთი "კომპრესები" ან ბრწყინვალე მწვანე არ დაეხმარება, ყველაფერი უკიდურესად სერიოზულია და შეიძლება საჭირო გახდეს ქირურგიული ჩარევაც. ამ სახის ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა "გამოიჩინოთ" სპორტდარბაზში და აწიოთ გადაჭარბებული წონა, გამოიყენოთ პერიოდიზაცია. (ველოსიპედის ვარჯიშის პარამეტრები)და უყურეთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას.

ეს არის კუნთების ტკივილის ძირითადი ტიპები ვარჯიშის შემდეგ.

ახლა რამდენიმე სიტყვა იმის შესახებ, გჭირდებათ თუ არა კუნთების ტკივილამდე მიყვანა. დამწყებთათვის უმეტესობას ალბათ სმენია მათი უფრო გამოცდილი ბოდიბილდერებისგან, რომ კუნთების ზრდა ტკივილის გარეშე არ ხდება. თუმცა, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. არნოლდის დროს სწორედ ტკივილის შექმნისა და, რაც მთავარია, ატანის უნარი იყო შენი პასპორტი ლამაზი სხეულისა და დიდი მოცულობის სამყაროში. ამიტომ ბოდიბილდინგის „ოქროს“ ხანაში ყველა ცდილობდა ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე უფრო და უფრო მეტი წონის აწევას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ბევრად ართულებს კუნთებს დატვირთვის გადალახვას და, შესაბამისად, მათთვის ყოველთვის უზრუნველყოფილი იყო ტკივილი. 100% . კუნთების ეს ეგრეთ წოდებული ბუნებრივი დაღლილობა ხდება რძემჟავას ლაქტატის დაგროვებისა და მიკროტრავმების წარმოქმნის გამო. ამრიგად, ადრე ითვლებოდა, რომ ტკივილი არის კუნთების ზრდის მასტიმულირებელი პროცესების დაწყების მთავარი გამომწვევი. თუმცა, ბოლოდროინდელი სამეცნიერო კვლევები ვარაუდობენ, რომ კუნთების ზრდა შესაძლებელია ტკივილის გარეშე.

Შენიშვნა:

ბევრი ბოდიბილდერი (კონკრეტულად რონი კოულმენი)კუნთებს შეუძლიათ ძალიან სწრაფად აღდგეს და მოერგოს დატვირთვებს და, შესაბამისად, მათთვის ტკივილი არ არის ზრდის ნაკლებობის მაჩვენებელი.

მე არ ვიტყვი, რომ არ უნდა მოუსმინოთ "დიდებულების" რჩევებს, მაგრამ ვფიქრობ, არ ღირს მიზანმიმართულად მიყვანა კუნთების ტკივილამდე. თუ სამუშაო წონები გაიზრდება, კუნთების ზრდის სახით შედეგი დიდხანს არ ჩამოვა.

ზოგადად, ერთი სიტყვით, თმა არ უნდა გაიშალო და თავი კედელს მიარტყა :), თუ შემდეგი ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი არ გაგიჩნდება. დაიმდაბლეთ და მოინანიეთ და უბრალოდ განაგრძეთ ეფექტური ვარჯიში, ცდილობთ მუდმივად პროგრესიროთ სამუშაო წონაში.

ასე რომ, ჩვენ ვისაუბრეთ ვარჯიშის ტკივილის კომპონენტზე, მაგრამ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია აღდგენის პროცესები და მეთოდები, რომლებსაც შეუძლიათ ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის შემცირება. აი რაზე ვისაუბრებთ შემდეგში.

როგორ შევამციროთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ტკივილი (და თუ ისინი კვლავ მუდმივი და მტკივნეულია)იმოქმედებს სპორტსმენის მდგომარეობაზე. ამიტომ, ტკივილის შესამცირებლად, უნდა დაიცვან შემდეგი რჩევები.

No1. სოდა ვარჯიშის წინ

ეს რჩევა სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც სურს ვარჯიშის დროს კუნთების ტკივილის მინიმუმამდე შემცირება. სპორტდარბაზში ან ფიტნეს ცენტრში წასვლამდე დალიეთ ჭიქა წყალი 1/2 ჩაის კოვზი სოდა. ამრიგად, თქვენ შეამცირებთ სისხლის მჟავიანობას, ხოლო კუნთების ტკივილის ბარიერი უფრო მაღალი გახდება. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად თავიდან აიცილოთ ჩვეულებრივი წვის შეგრძნება.

No2. სწორი კვება

უცნაურია, მაგრამ ბევრი უგულებელყოფს ამ წმინდა წესს და დიეტაში სრულიად არასწორ პროდუქტებს აერთიანებს. უნდა მოიხმაროთ დაახლ. 2 გრამი ცილა თითო 1 კგ წონა, საწყისი 2 ადრე 4 გ ნახშირწყლები (დამოკიდებულია მეტაბოლურ დონეზე). თქვენ ასევე არ უნდა დაივიწყოთ ცხიმები, ისინი უნდა იყვნენ 15-20% მთლიანი კალორიებიდან.

No3. ბეტა-ალანინი და ასკორბინის მჟავა

დაიწყეთ ასკორბინის მჟავას მიღება (ახლოს 1 გ ვარჯიშის შემდეგ)და ბეტა-ალანინი (ბუნებრივი ამინომჟავა).

No4. წყალი

ეს არის ის, ვინც შლის ყველა მინარევებს და ტოქსინებს, რითაც ქმნის ხელსაყრელ პირობებს აღდგენის პროცესების დასაწყებად. დალიეთ საკმარისი რაოდენობით; თუ არ იცით რამდენი უნდა დალიოთ, გამოიყენეთ ფორმულა: თქვენი წონა* 0,04 = X ლიტრი დღეში.

No5. ჩაკეტვა

ვარჯიშამდე გააკეთეთ გაგრილება და ამის შემდეგ. მიეცით თქვენს კუნთებს კარგი დაჭიმვა, დაისვენეთ და აღიდგინეთ სუნთქვა.

No6. სასიამოვნო პროცედურები

ბოდიბილდინგი ან ფიტნესი არ არის მხოლოდ ოფლი და ლითონის დაფქვა. მიეცით თქვენს სხეულს ხარისხიანი დასვენება ვარჯიშის შემდეგ. კერძოდ, შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი (40 წამი ცივი წყლის ქვეშ, 1 წუთი - ცხელ ქვეშ), იარეთ საუნაში ან აუზში, ასევე შეგიძლიათ თავი ჩადოთ მასაჟისტის გამოცდილ ხელში. ყველა ეს აქტივობა გაზრდის სისხლის მიმოქცევას თქვენს სხეულში და გაათავისუფლებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ.

No7. ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები

მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით (300 მგ/კგ წონა)აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, მათ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. მათ წყაროდ შეგიძლიათ აირჩიოთ: სელის ზეთი, თევზის ზეთი, სხვადასხვა სახის თხილი (ნუში, ნიგოზი).

No8. პერიოდიზაციისა და ვარჯიშის დრო

პერიოდიზაცია ძალიან სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ დაძაბულად და მუდმივად. მათთვის მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ისეთი პარამეტრებით „თამაში“, როგორიცაა გამეორება, წონა, დასვენების დრო, კუნთების შეტევის კუთხეები, ინტენსივობა და ა.შ. ასევე, თქვენ არ უნდა "დარჩეთ" დარბაზში მეტი 60 წუთში, რადგან სწორედ ამ დროის შემდეგ მცირდება მთავარი ანაბოლური ჰორმონის და კორტიზოლის დონე (სტრესის ჰორმონი)- იზრდება.

No9. გელები და მალამოები

ზოგიერთისთვის, გამათბობელი გელები და მალამოები შეიძლება იყოს სამაშველო საშუალება, რომელიც დამხრჩვალს სჭირდება კუნთების ტკივილისა და დაღლილობის შესამსუბუქებლად. შეგიძლიათ სცადოთ „დაიწუწოთ“ ბენ-გელი, ვიპროსალი ან „42 ლარი ბალზამი“. კარგი ცხენის მალამოც არის, თუმცა სახელი არ მახსოვს.

No10. ოცნება

რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ძილი არის საფუძველი, ამიტომ ეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათები. თუ ვერ იძინებთ, მიიღეთ თბილი შხაპი და დალიეთ ერთი ჭიქა რძე. აფთიაქშიც შეგიძლიათ შეიძინოთ ყურსასმენები - ყურსასმენები, შეუცვლელი რამ, თუ დასვენებას გადაწყვეტთ, მაგრამ მეზობლები მაინც არ დამშვიდდებიან.

ეს ის რჩევებია, რომლებიც აუცილებლად დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის დაძლევაში.

ისე, ძირითადად ეს არის ის, რაზეც დღეს მინდოდა საუბარი.

შემდგომი სიტყვა

კიდევ ერთი სტატია დასრულდა. ვიმედოვნებ, რომ მისგან ბევრი სასარგებლო რამ ისწავლეთ. მთავარი გამოცდილება, რომელიც უნდა ვისწავლოთ, არის ის, რომ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის არ არის (და არა ყველასთვის) ხარისხიანი ვარჯიშის მაჩვენებელი. ნუ ადევნებ ტკივილს, იმუშავე სწორად, გაიარე წონაში და კუნთები მოვა, არსად წავლენ!

სანამ ისევ შევხვდებით, ჩემო ძვირფასებო. არ დაგავიწყდეთ განახლებების გამოწერა და შემდეგ ყოველთვის იქნებით ინფორმირებული, ნახვამდის!

PS.Თუ შეგიძლია (და ამაში ეჭვი არ მეპარება), დატოვეთ ორიოდე კომენტარი და დასვით თქვენი შეკითხვები, სიამოვნებით გიპასუხებთ.

1. ვარჯიშამდე 30-40 წუთით ადრე დალეული ფინჯანი ყავა ზრდის კუნთების გამძლეობას.სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენებს, რომლებიც არ თმობენ ყავას, შეუძლიათ უფრო დიდხანს ივარჯიშონ და ვარჯიშის დროს ნაკლებად იღლებიან. ყავის საერთაშორისო ორგანიზაციის (ICO) ერთი მოხსენება კი ვარაუდობს, რომ 100-150 მგ კოფეინს, დაახლოებით იმ რაოდენობით, რაც გვხვდება ერთ ფინჯან ყავაში, შეუძლია შეამციროს კუნთების დაღლილობა, განსაკუთრებით აერობული ვარჯიშის დროს.

2. ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ ახლად გამოწურული ალუბლის წვენი ან მიირთვით 100-200 გრამი მისი კენკრა.(ახლის ნაკლებობის გამო გაყინულს არ უნდა უგულებელყოთ) - და კუნთები ნაკლებად გტკივა. ალუბალი ოდითგანვე გამოიყენება ხალხურ მედიცინაში, როგორც ტკივილგამაყუჩებელი და ორგანიზმის გამძლეობის გამაძლიერებელი საშუალება. ეს დიდწილად განპირობებულია პოლიფენოლითა და კუმარინის ნაერთებით, რომლებითაც ის მდიდარია: ისინი ატონიზირებენ სხეულს და ზრდის მის რეგენერაციულ უნარებს.

3. დაუთმეთ დრო თავად ვარჯიშის დროს, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს, თუ ტრენერი გირჩევთ დაისვენოთ "სეტებს" შორის, არ შეამციროთ დასვენების დრო: კუნთებს ეს დრო სჭირდებათ აღსადგენად. გარდა ამისა, ყოველი გამეორებით, კუნთოვან ბოჭკოებში იზრდება რძემჟავას გამომუშავება, ერთგვარი „ქვეპროდუქტი“, რომელიც იქმნება აქტიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ და გავლენას ახდენს სხეულის ტკივილის რეცეპტორებზე. რაც უფრო გრძელი და ძლიერია დატვირთვა, რაც უფრო მეტი რძემჟავა გროვდება, მით უფრო ძლიერია კუნთების ტკივილი. შესვენების დროს კი რძემჟავას ნაწილი შეიწოვება სისხლში და გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

4. დაასრულეთ ვარჯიში გაჭიმვის ვარჯიშებით- ისინი უზრუნველყოფენ კუნთებში სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობენ მათ სწრაფ რელაქსაციას, რითაც ამცირებენ შემდგომ ტკივილს.

5. აქტიური ვარჯიშის შემდეგ:სითბო შესანიშნავად ამშვიდებს კუნთებს და ძალიან სწრაფად აშორებს ჭარბი რძემჟავას სხეულიდან. თუ დღეს გრძნობთ, რომ ზედმეტი ვარჯიშობთ, წადით ორთქლის ოთახში: მეორე დღეს ტკივილი მინიმალური იქნება.

6. ივარჯიშეთ 1-3 დღიანი შესვენებებით.წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიკროტრავმებს, რომლებსაც კუნთების ბოჭკოები იღებენ აქტიური ვარჯიშის დროს (განსაკუთრებით, თუ უპირატესობას ანიჭებთ ძალაუფლების ვარჯიშებს), დრო არ ექნებათ განკურნებას. ასევე რეკომენდებულია დატვირთვის მონაცვლეობა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, რათა მათ დრო ჰქონდეთ ნორმალურად აღდგენისთვის.

7. უყურეთ თქვენს დიეტას! მიეცით თქვენს სხეულს საკმარისი ცილები და ჯანსაღი ნახშირწყლები.პირველები აუცილებელია კუნთებისთვის სწრაფი აღდგენისთვის (თუ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის გამო ორგანიზმი კარგავს იმაზე მეტ ცილას, ვიდრე იღებს, კუნთების ტკივილი, სისუსტის შეგრძნება და ძალის დაკარგვა გარდაუვალია). ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა: თუ საკმარისი არ გაქვთ, თქვენი კუნთები სწრაფად დაიღლება.

8. ვარჯიშის დროს დალიეთ წყალიგანსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წყურვილი არ იტანჯოთ, თუ დიდხანს და მთელი ძალით ვარჯიშობთ. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სხეულის ბანალური გაუწყლოება, გაუწყლოება, არის დაღლილობისა და კუნთების მტკივნეული ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რომელიც წარმოიქმნება სპორტის დროს.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის შემსუბუქება საინტერესოა არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის და ვარჯიშის მოყვარულებისთვის. დღეს არსებობს მრავალი გზა და საშუალება, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ არსებული კუნთების ტკივილის შემსუბუქება, არამედ წინასწარ აცილებაც.

რა ფარმაცევტული პროდუქტები დაგეხმარებათ?

კუნთების ტკივილის მკურნალობა, პირველ რიგში, განისაზღვრება მიზეზით. ძნელი არ არის იმის დადგენა, თუ რა იწვევს კუნთების ტკივილს დაუყოვნებლივ ან დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ დილით. ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ ექიმთან ვიზიტის გარეშე, უბრალოდ აირჩიეთ კარგი ტკივილგამაყუჩებელი.
ამჟამად აფთიაქები გვთავაზობენ ეფექტურ ტკივილგამაყუჩებლებს.
კუნთების ტკივილის მალამოები ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ყველაზე პოპულარულად ითვლება. გავლენის მეთოდის მიხედვით ისინი არიან:

• ტკივილგამაყუჩებლები;
• ათავისუფლებს ანთებას და შეშუპებას;
• სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება;
• გათბობა.

შემდეგი მალამოები ხელს უწყობს კუნთების ტკივილს:

• კაფსიკამი;
• ვიპროსალი;
• ფინალგონი;
• დიკლაკ-გელი;
• ვერალი;
• ტრაუმელი და სხვ.

ამ პროდუქტების შეძენა შესაძლებელია ექიმის დანიშნულების გარეშე. ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, მხოლოდ ის შეძლებს განსაზღვროს კონკრეტული მიზეზი და, შესაბამისად, დანიშნოს შესაფერისი მალამო.

ტკივილგამაყუჩებლები ასევე დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძველი, დადასტურებული საშუალებები ასპირინი ან ანალგინი; ასევე არსებობს უფრო თანამედროვე არასტეროიდული მედიკამენტები, მაგალითად, აცეტამინოფენი, იბუპროფენი ან ტილენოლი.

ტკივილის შესამსუბუქებელი მალამოებისა და მედიკამენტების გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კინეზიოპლასტრები. ისინი მოსახერხებელი და ეფექტურია გამოსაყენებლად, ისინი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ტკივილი და გაათავისუფლოთ შეშუპება და სპაზმები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გვერდითი ეფექტების გარეშე, რაც არ შეიძლება ითქვას ტკივილგამაყუჩებლების უმეტესობაზე. დღეს ყველაზე პოპულარულია Nanoplast Forte, Extraplast და Ketonal Thermo.
ფარმაცევტი გირჩევს დამატებით მედიკამენტებს ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის შესამსუბუქებლად. მაგრამ სანამ დაიწყებთ პრეპარატის ან მალამოს გამოყენებას, აუცილებლად უნდა წაიკითხოთ თანდართული ინსტრუქციები, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არ შეიძლება ტკივილგამაყუჩებლების მიღება ძალიან ხშირად, რადგან ისინი უარყოფითად მოქმედებს კუნთების დამოუკიდებლად აღდგენის უნარზე.

მდგომარეობის შემსუბუქების ექსპრეს მეთოდები

ხდება ისე, რომ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ისე მტკივა, რომ ატანა შეუძლებელია. სასარგებლოა იცოდეთ რამდენიმე ექსპრეს მეთოდი, რომელიც მყისიერად აღმოფხვრის მტკივნეულ შეგრძნებებს:

1. 1. წყალი პირველი დახმარებაა დაღლილი კუნთებისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ცივი წყალი, ასევე კონტრასტული შხაპი. მხოლოდ 10 წუთი ცივი წყლით პროცედურები ან 20 წუთი თბილი აბაზანა ზღვის მარილით საკმარისია შვების შესაგრძნობად.
2. 2. მაღალი და დაბალი ტემპერატურის კომბინაცია სითხესთან ერთად სწრაფად ხსნის ტკივილს.
3. 3. 20 წუთიანი ცურვა შესანიშნავია კუნთების დასახმარებლად. ხშირად, სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ რეგულარული ყელის ტკივილი, ხდებიან ცურვის მოყვარულები. ამ ტიპის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და გააფართოვოთ სისხლძარღვები, რის გამოც კუნთების ტკივილი იკლებს.
4. 4. მასაჟს შეუძლია არა მხოლოდ კუნთების მოდუნება, არამედ ტკივილის მოხსნაც. თუ ახლოს არ არის სპეციალისტი, ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ. მთავარია კუნთების გახურება და მტკივნეული ადგილების მოზილა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. მასაჟისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ზეთები, მაგალითად, ზეითუნის ზეთი რამდენიმე წვეთი ეთერზეთის დამატებით. სპეციალური მასაჟორები და ლილვაკები დაგეხმარებათ ამოცანის გამარტივებაში.
5. 5. ყველაზე ზარმაცს უხდება ანთების საწინააღმდეგო კომპონენტებისა და სხვა აქტიური ნივთიერებების შემცველი კრემები. უბრალოდ შეიზილეთ პროდუქტი მტკივნეულ ადგილებში ძილის წინ.
6. 6. დამქანცველი ვარჯიშის შემდეგ დათბობა ეფექტურად ხსნის ტკივილს. დიახ, ეს რთულია, რადგან ძალა თითქმის აღარ დარჩა, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღმოფხვრათ პრობლემა. გარდა ამისა, გაჭიმვა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ ამცირებს ტრავმის რისკს 50%-ით, ვინაიდან კუნთები უკვე გათბება და მზად იქნება დიდი სტრესისთვის.

ეთნომეცნიერება

კუნთების ტკივილის აღმოფხვრის ტრადიციული მეთოდების გარდა, ხალხური საშუალებებიც კარგად უმკლავდებიან დავალებას. გთავაზობთ გაეცნოთ რამდენიმე პოპულარულ რეცეპტს:

1. 1. მთის არნიკის ექსტრაქტი შესანიშნავია მოსასხამად და შეკუმშვისთვის. ის შეიძლება განზავდეს აბაზანაში 3 ს/კ. მწვანილი 1 ლიტრ წყალზე.
2. 2. პერორალური მიღებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთის თიაქრის ბალახი. 2 ჩ.კ გამხმარ მცენარეს უნდა დაასხათ 200 მლ მდუღარე წყალი და 30 წუთის შემდეგ გადაწუროთ. დალიეთ 100 მლ დღეში.
3. 3. სასარგებლოა თივის ნახარშიც. მომზადებისთვის საკმარისია 1 ჩ/კ. დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი 20 წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ ბულიონი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 200 მლ 2-ჯერ დღეში.
4. 4. მტკივნეული ადგილების მოსახეხად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაფნისა და ღვიის საფუძველზე დამზადებული მალამო. დაფნის ფოთოლი და ღვია უნდა დაფქვით 6:1 თანაფარდობით, შემდეგ დაამატეთ 2-ჯერ მეტი ვაზელინი ან მცენარეული ცხიმი. მზა ნაზავი წაისვით მტკივნეულ ადგილებში 2-3-ჯერ დღეში.
5. 5. შეგიძლიათ მოხარშოთ კარტოფილი ქურთუკებში, შემდეგ დააქუცმაცოთ და რამდენიმე ფენით წაისვით მტკივნეულ ადგილას, ზემოდან თბილი შარფით შემოახვიეთ. უმჯობესია ამ კომპრესის გაკეთება ღამით.
6. 6. 2 დიდი კომბოსტოს ფოთოლი საპნით წაუსვით და მოაყარეთ სოდა. გაიკეთეთ ეს კომპრესა ძილის წინ.
7. 7. 1 გული შეურიეთ 1 ჩ.კ. ტურპენტინი და 1 ს.კ. ვაშლის სიდრი ძმარი. ძილის წინ ამ ნარევით უნდა დამუშავდეს მტკივნეული ადგილები, ზემოდან კი თბილი შარფი დაიდოთ.
8. 8. 40 გრ შიდა ღორის ან მაჩვის ცხიმისა და 10 გრ ცხენის კუდის ფხვნილის ნარევი მცენარეული ზეთის დამატებით კარგად ხსნის ტკივილს.
9. 9. შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ.კ. გამხმარი ადონის ბალახს 1 ჭიქა მდუღარე წყალში გადაწურეთ ერთი საათის შემდეგ და დალიეთ დღეში 3-ჯერ. რეკომენდებულია ამ საშუალების გამოყენება ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 10 დღე და კვლავ დალიეთ.

არსებობს უამრავი ხალხური რეცეპტი, ამიტომ ძალიან რთულია ჭეშმარიტად ეფექტური საშუალებების არჩევა. ამაში ექიმი დაგეხმარებათ.

თითქმის ყველა სპორტსმენი და ფიტნესის მოყვარული განიცდის პერიოდულ კუნთების ტკივილს. ზოგადად მიღებულია, რომ მსუბუქი ტკივილი ინტენსიური სპორტული ვარჯიშის შემდეგ სხვა არაფერია, თუ არა კარგი ფიზიკური დატვირთვის მაჩვენებელი. ყველაზე ხშირად, ტკივილი მიუთითებს გადაჭარბებულ ფიზიკურ დატვირთვაზე ან ვარჯიშისადმი არასწორად გააზრებულ მიდგომაზე. ძლიერი ტკივილის შემთხვევაში, სპორტსმენი აღიარებს, რომ "გადააჭარბა" და არ გამოთვალა თავისი ძალა. მაგრამ გაცილებით ნაკლებია ფიქრი ასეთი ტკივილის მიზეზებზე, შედეგებზე და მათი პრევენციის შესაძლებლობებზე.

რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ?კუნთების ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის რძემჟავა. რა არის ეს? ვარჯიშის დროს გლუკოზის მოლეკულები იწყებენ სწრაფად დაშლას და წარმოქმნიან პირუვატს, სპეციალურ ნივთიერებას, რომელსაც კუნთები იყენებენ ენერგიის საწვავად. პირუვატების გარდა დაშლის პროცესში ასევე წარმოიქმნება რძემჟავა. რაც უფრო ინტენსიურია ვარჯიში, მით მეტია მჟავა. ეს იწვევს კუნთებში წვის შეგრძნებას. ტკივილის რეცეპტორები გაღიზიანებულია და სპორტსმენი განიცდის ტკივილს. ვარჯიშის შეწყვეტიდან დაახლოებით 20-30 წუთის შემდეგ რძემჟავა იწყებს გამორეცხვას ზოგად სისხლში. რაც უფრო ნაკლები რჩება კუნთოვან ქსოვილში, ტკივილი ქრება. ამას ჩვეულებრივ 7-დან 20 საათამდე სჭირდება.

თუ ამ დროის განმავლობაში კუნთების ტკივილი არ გაქრება, სავარაუდოდ, დაავადების მიზეზი მიკროტრავმა იყო. პარადოქსულია, რომ მოკლე კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოების - მიოფიბრილების რღვევა ხდება ნეგატიურ ფაზაში. ანუ იმ მომენტებში, როდესაც სპორტსმენი წონას უფრო აქრობს, ვიდრე აწევს. ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. როდესაც ბოჭკოები ზიანდება, მათი აღდგენის მექანიზმი ამოქმედდება, ორგანიზმი იწყებს უფრო ინტენსიურად გამომუშავდეს ჰორმონები, რომლებიც ასტიმულირებენ ჭრილობების შეხორცებას და თრგუნავენ ანთებით პროცესს. რღვევის ადგილებში მკვეთრად იზრდება ცილოვანი უჯრედების დაყოფის პროცესი. როგორც წესი, ეს პროცესი ვარჯიშის შემდეგ გრძელდება 2-4 დღე, ამ დროს სპორტსმენი განიცდის ტკივილს, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ დაგვიანებულ ტკივილს. მიოფიბრილები სწორდება და დაგვიანებული ტკივილი სუსტდება რეგულარული ვარჯიშით, მაგრამ ის მკვეთრად იგრძნობა ვარჯიშის შესვენების შემდეგ.

ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი ტრავმაა. მტკივნეული ტკივილი კუნთებში, სახსრებში ან მყესებში მიუთითებს დაზიანებაზე. როგორც წესი, დაზიანებებით, უეცარი მოძრაობები და მძიმე დატვირთვა იწვევს მწვავე ტკივილს. ტკივილის წყაროსთან შეიძლება გამოჩნდეს შეშუპება ან სისხლჩაქცევები. ბუნებრივია, გამოჯანმრთელების პერიოდში თქვენ უნდა მიატოვოთ ყოველგვარი სტრესი და გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეთ ზუსტად რამ გამოიწვია ტკივილი. თუ ტრავმას კატეგორიულად გამორიცხავთ, ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეიძლება გამოწვეული იყოს დაგროვილი რძემჟავა. ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილებისგან თავის დასაღწევად და მჟავას სისხლში უფრო სწრაფად შეღწევის მიზნით, არ შეწყვიტოთ მოძრაობა ვარჯიშის შემდეგ. განაგრძეთ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება ყოველგვარი სტრესის გარეშე დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს რეგულარული უწყვეტი სიარული მკლავებით მოქნევით, ნელი სიარული სავარჯიშო ველოსიპედით ან ველოსიპედით და ა.შ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მოძრაობის დროს რძემჟავა კუნთებს ბევრად უფრო სწრაფად „ტოვებს“, ვიდრე პასიური დასვენების დროს. შხაპის მიღება და მასაჟი მხოლოდ მაშინ გამოგადგებათ, თუ უეცრად არ შეწყვეტთ ვარჯიშს, არამედ საკუთარ თავს ცოტა მეტი დრო დაუთმეთ. შემდეგ ისინი იმოქმედებენ როგორც კუნთების დამამშვიდებელი ფაქტორი და ვარჯიშიდან 2-3 საათის შემდეგ ტკივილის კვალი არ დარჩება.

თუ მიკროტრავმები ხდება ტკივილის მიზეზი, დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს. სხეულს შეუძლია მოერგოს იმ დატვირთვის რიტმს, რომელსაც სპორტსმენი უყენებს მას და გაუძლოს მას. ამიტომ, საკუთარი ძალებისა და შესაძლებლობების მარტივი გაანგარიშება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შეგრძნებები. ვარჯიშის ეს მიდგომა გარკვეულწილად დააყოვნებს სასურველ შედეგს სხეულის აგებაში და საჭირო რელიეფის მიღწევაში, მაგრამ ნაკლებად ტრავმული იქნება.

კუნთების ტკივილის პრობლემა შეუმჩნეველი არ დარჩენილა სპორტული კვების დეველოპერებისთვის. არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების დაძაბულობის მოხსნას ვარჯიშამდე და მის შემდეგ და, შესაბამისად, ნაკლებად აზიანებენ კუნთებს ვარჯიშის დროს. შემუშავებულია პატჩები გამაგრილებელი და გამათბობელი ეფექტით, რომელსაც შეუძლია ძლიერი ტკივილის შემსუბუქება. მაგრამ ყველაზე საიმედო გზა კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად არის დატვირთვის ნელა გაზრდა.

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ - როგორ მოვიშოროთ, რა უნდა გავაკეთოთ? ფიტნესი, ცეკვა, ვარჯიში დარბაზში - ეს ყველაფერი გვეხმარება შევინარჩუნოთ ფორმა და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. მაგრამ ამ მშვენიერ საქმიანობას ყოველთვის აქვს უსიამოვნო გემო - კუნთების ტკივილი. ფეხები, მკლავები, ზურგი, მხრები, დუნდულები - რაც არ უნდა მტკივა! ყველა ადამიანი, რომელიც მონაწილეობს ამა თუ იმ ტიპის ფიზიკურ ვარჯიშში, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, იცნობს მას. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გტკივათ.

რატომ მტკივა კუნთები?

ტკივილი - ვარჯიშის ბუნებრივი ეფექტიდა ნიშანი იმისა, რომ კუნთები ვითარდება მთელი ამ მძიმე შრომისგან. კარგი ეფექტისთვის საჭიროა კუნთების გადატვირთვა, რაც იწვევს ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ.

როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

1. კრეატინის მიღება. ეს ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას და ამცირებს მის ხანგრძლივობას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. კრეატინი არის ამინომჟავა, რომელიც ენერგიას აწვდის კუნთების უჯრედებს.
2. მოძრაობა. მსუბუქი სიარული დაგეხმარებათ ლაქტური მჟავის დაგროვების მოცილებაში, რაც იწვევს ტკივილს. თუ არ ხარ ზარმაცი, შეგიძლია ვარჯიშის დასრულების შემდეგ სცადეთ სარბენ ბილიკზე სიარული 10 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში დაამშვიდებს თქვენს კუნთებს და შეამცირებს არტერიულ წნევას. ეს გაზრდის სისხლის ნაკადს დაზიანებულ ადგილებში, რაც შეამცირებს ტკივილს. მაგალითი შეიძლება იყოს ისეთი მსუბუქი, როგორიც ველოსიპედით.
3. სოკოს ექსტრაქტი. მისი მიღება ააქტიურებს უჯრედებში სუფთა ენერგიას, რის შემდეგაც არ არის საჭირო სტიმულატორებზე მიმართვა.
4. Მასაჟი. მთავარია იპოვოთ კარგი მასაჟისტი, რომელმაც იცის როგორ გაათავისუფლოს კუნთების ტკივილი, დანარჩენს კომენტარი არ სჭირდება. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ თვითმასაჟი, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ ზურგის მასაჟს.
5. ეფსომის მარილი. მაგნიუმი, მწარე მარილის მთავარი კომპონენტი, აუცილებელია ჯანსაღი კუნთებისთვის და არის კუნთების დამამშვიდებელი ბუნებრივი საშუალება. მარილი შეიწოვება კანში თბილ წყალში დამატებისას. კომპრესის გაკეთება მარილისგანაც შეგიძლიათ.
6. ყინული. ყინულის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას.
7. რბილი ქაფის ბურთი. ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ 10 წუთი ღრმა მასაჟი ზრდის მიტოქონდრიების ეფექტურობას უჯრედის კედლებში, რაც ქმნის ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებელ ეფექტს. ის ასევე ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.
8. დიდი გრძელი რბილი ქაფის როლიკერი. როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ქაფიანი როლიკერის გამოყენებით? სავარჯიშოები ასეთ როლიკზე ასე გამოიყურება: თქვენ წევთ მასზე ზურგით და ნაზად და ნელა აწევთ და ეცემათ. ზეწოლა და მიზანმიმართული მასაჟი ათავისუფლებს ტკივილს და ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილის ნაწიბურების თავიდან აცილებას კუნთებს შორის.
9. კოფეინი. ის მუშაობს ადენოზინის ბლოკირებით, ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც თქვენი სხეული ათავისუფლებს დაზიანების საპასუხოდ.
10. ტორტი ალუბლის წვენი. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტების მაღალ დონეს, რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ წვენი კარგია კუნთების ტკივილის შესამცირებლად.
11. მოცვის წვენი. იგივე ამბავია, რაც ალუბლის წვენთან დაკავშირებით.
12. წყალი. დიახ, ჩვეულებრივი სუფთა წყალი. ნახევარლიტრიანი ბოთლი წყლის დალევა ვარჯიშის ყოველ საათში შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების ტკივილის შესამცირებლად. წყალი უნდა დალიოთ ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.
13. . ორი გრამი ტაურინი სამჯერ დღეში ამცირებს კუნთების დაზიანებისა და ტკივილის რისკს.
14. აკუპუნქტურა. აკუპუნქტურის ხალიჩა შეიძლება იყოს ვარჯიშის შემდეგ დასვენების შესანიშნავი საშუალება. ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.
15. საჭმელი. რასაც მიირთმევთ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ორი ​​საათის განმავლობაში, ყველაზე ეფექტურად შეიწოვება და ეხმარება ენერგიის აღდგენას და ტკივილის შემცირებას.
16. ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობა. ეს არ უნდა იყოს სიახლე, მაგრამ გასაკვირია, რამდენი სპორტსმენი უგულებელყოფს ამ ნაწილს. დათბობა ამზადებს თქვენს სხეულს ვარჯიშისთვის და ამცირებს კუნთების დაზიანების რისკს და ვარჯიშის შემდგომ ტკივილს.
17. ვარჯიშის დროს მომუშავე კუნთების დაჭიმვა ნაკრებებს შორის ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში. ასევე უნდა გაჭიმოთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.
18. კურკუმინი არის კურკუმინოიდი, რომელიც გვხვდება კურკუმას ფესვებში. გამოიყენება მტკივნეულ ადგილებში, ის ხელს უწყობს დისკომფორტის შემცირებას.
19. მენთოლის კრემი. იგი ასევე გამოიყენება მტკივნეულ კუნთებზე და აქვს ძლიერი გამაგრილებელი და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.
20. სწორი ფეხსაცმელი. შეუფერებელმა ფეხსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი და ფეხის დაზიანებაც კი სირბილის შემდეგ. ფეხის მასაჟი ხელს შეუწყობს ფეხის ტკივილის შემსუბუქებას, მაგრამ ის უნდა შესრულდეს პროფესიონალის მიერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება იყოს საშინელი შედეგები. ფეხსაცმლის არჩევანიც პროფესიონალს უნდა მიანდოს. ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, თუ არის ბრტყელი ფეხები, დაგჭირდებათ სპეციალური ორთოპედიული ფეხსაცმელი.

უჩვეულო ტკივილი: რა უნდა გავაკეთოთ?

კუნთების ტკივილი ნორმალურია სიმძიმეების აწევისას ან სხვა ძალისმიერი ვარჯიშების დროს, მაგრამ თუ ტკივილი განსაკუთრებით ძლიერია და გრძნობს „გამორთვას“, ნუ გააგრძელებთ. ლოკალიზებული ჩხვლეტა, გაჭიმვა ან მკვეთრი ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს რაიმე უფრო სერიოზულზე. შესაძლოა სავარჯიშოს არასწორად აკეთოთ, ან წინა, ბოლომდე არ შეხორცებული ტრავმა ცხადდება. თუ დისკომფორტი არ გაქრება, სათანადო ყურადღების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმის განმეორება ან კიდევ უფრო სერიოზული შედეგები. ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. თუ ტკივილი გრძელდება 24 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.

დღის ბოლოს, უნდა გახსოვდეთ, რომ რეგულარული ვარჯიში არ არის წარმატების გასაღები და ჯანსაღი ვარჯიში არ ნიშნავს ყოველდღე სპორტდარბაზში დიდხანს გატარებას. ონტარიოში მაკმასტერის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 20 წუთიც კი შეიძლება ბევრად უფრო მომგებიანი იყოს, ვიდრე საათობით ინტენსიური ყოველდღიური ვარჯიში. და ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, გაცილებით ნაკლები ტკივილი იქნება!