წონის დაკლება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით. როგორ დავიკლოთ წონაში პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომით, ექიმების რეკომენდაციები

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი არის ენდოკრინული დაავადება, რომელიც გამოწვეულია ჰიპოთალამუსის და ჰიპოფიზის მარეგულირებელი ფუნქციის დარღვევით პერიფერიულ ენდოკრინულ ჯირკვლებზე (საკვერცხეები, თირკმელზედა ჯირკვლები). ეს იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, რომელიც ხასიათდება ესტროგენებისა და ანდროგენების გადაჭარბებული სინთეზით, ჰორმონის პროგესტერონის წარმოების დაქვეითებით, რაც აუცილებელია ოვულაციის ნორმალური პროცესისთვის.

ფოლიკულში კვერცხუჯრედი არ მწიფდება და ოვულაცია არ ხდება. ეს არის ქალებში უნაყოფობის მიზეზი. ფოლიკული არ იხსნება, ივსება სითხით და გარკვეული დროის შემდეგ გადაიქცევა კისტაში. ეს პროცესი, რომელიც რეგულარულად მეორდება ციკლიდან ციკლამდე, აქცევს საკვერცხეებს კისტოზურ წარმონაქმნებად, აქედან მომდინარეობს დაავადების სახელი - პოლიკისტოზური საკვერცხეები.

კლინიკური სურათი მრავალფეროვანია - რეგულარული მენსტრუალური ციკლის არარსებობა, უნაყოფობა, ჭარბი წონა სიმსუქნემდე, ჭარბი მამრობითი ტიპის თმის ზრდა, ცხიმიანი კანი აკნეთ.ხშირად ქალმა არ იცის დაავადების შესახებ და უშედეგო მცდელობის შემთხვევაში მიმართავს სამედიცინო დახმარებას. რომ დაორსულდეს.

როგორც წესი, ეს დაავადება იწვევს ქსოვილის ინსულინის წინააღმდეგობას. ინსულინი არის პანკრეასის ჰორმონი, რომელიც მონაწილეობს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში. მეტაბოლური პროცესების ასეთი ფართო სპექტრი, რომელშიც ინსულინი მონაწილეობს, ადასტურებს მის აუცილებლობას ყველა ქსოვილისა და სისტემის ფუნქციონირებისთვის.

ინსულინი ეხმარება გლუკოზას უჯრედებში შეღწევაში. ინსულინის წინააღმდეგობა ამცირებს უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მოქმედების მიმართ, ამიტომ გლუკოზა არ შედის უჯრედებში. სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება და პანკრეასი რეაგირებს ინსულინის ხელახალი სინთეზით.

სისხლში ინსულინისა და გლუკოზის მაღალი დონის ხანგრძლივი მიმოქცევა იწვევს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას. ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევისას, როდესაც სისხლის შრატში ტრიგლიცერიდები და ქოლესტერინი იზრდება, წარმოიქმნება ათეროსკლეროზი და სიმსუქნე.

სიმსუქნის ეს მექანიზმი დამახასიათებელია პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის, როდესაც ცხიმის დეპონირება მუცლის არეში (ვისცერალური სიმსუქნე) „მამაკაცის“ ტიპის მიხედვით.

ცხიმოვანი ქსოვილი ასინთეზებს ესტროგენებს, რომელთა ზედმეტად მაღალი დონე ბლოკავს პროგესტერონის გამომუშავებას, რომელიც აუცილებელია კვერცხუჯრედის მომწიფებისთვის. ამიტომ, ექიმები დაჟინებით მოითხოვენ წონის დაკლებას, მხოლოდ ეს საკმარისია ქალის რეპროდუქციული ფუნქციის აღსადგენად.

დიეტა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის

კვება ორგანიზმს აწვდის ნივთიერებებს მეტაბოლური პროცესებისთვის საჭირო ენერგიის წარმოებისთვის, ახალი უჯრედების აღდგენისა და სინთეზისთვის სარეზერვო ნივთიერებების შესანახად (ცხიმი ცხიმოვან ქსოვილში, გლიკოგენი ღვიძლში).

დაბალანსებული დიეტის კონცეფციის თანახმად, ნორმალური ცხოვრებისათვის ადამიანს სჭირდება ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, მაკრო და მიკროელემენტების და ვიტამინების შემცველი საკვები ნივთიერებების კომპლექსები.

უპასუხეთ კითხვას: "როგორ დავიკლოთ წონა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით?" - მარტივი და რთული. მარტივია, რადგან ჭარბი წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური მეთოდი დიეტა და ვარჯიშია. და ძნელია, რადგან ქალისთვის ძნელია გაიგოს და მიიღოს, რომ წონის დაკლება არ არის ექიმის ახირება, არამედ აუცილებელი პირობაა შემდეგი სამკურნალო პროცედურების დანიშვნა პაციენტის სანუკვარ მიზნისკენ - ბავშვის გაჩენის გზაზე.

არსებობს მთელი რიგი პირობები, რომელთა გარეშე დიეტა არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

პირველი არის მარხვის აკრძალვა

მკაცრად უკუნაჩვენებია მარხვა ან მკაცრი მონოდიეტის გამოყენება, რომლის დროსაც მცირდება მეტაბოლური პროცესების ტემპი, იშლება ცილები და გამოიყენება ენერგიის წყაროდ. ცხიმი იკავებს დაკარგული კუნთოვანი ქსოვილის ცილების ადგილს. გარდა ამისა, ორგანიზმი „ახსოვს“ მშიერი დღეები და მომავალში ცდილობს მეტი ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას.

მეორე - ნახშირწყლები

დიეტა მოიცავს საკვებს დაბალი გლიკემიური ინდექსით. (50-ზე ნაკლები). გლიკემიური ინდექსი არის ტემპი, რომლითაც ნახშირწყლები შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. ნახშირწყლები პირობითად იყოფა "სწრაფად" და "ნელად". „სწრაფი“ ან მარტივი ნახშირწყლები ორგანიზმში ადვილად გარდაიქმნება შაქარად, რაც იწვევს სისხლში ინსულინის მატებას. თავისი არსით, ინსულინი არის სამშენებლო ან დაგროვების ჰორმონი. ის ცდილობს რაც შეიძლება მეტი რეზერვის შექმნას: გლიკოგენი ღვიძლში, ჭარბი გლუკოზა ცხიმად გარდაქმნას.

"ნელი" ან რთული ნახშირწყლები შედგება სახამებლის, გლიკოგენისა და ცელულოზისგან. მათ დაშლას დრო და ენერგია სჭირდება. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და უზრუნველყოფენ სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ნახშირწყლების ლიმიტი არის მთლიანი კალორიების 45%.

ყველა მცენარეული პროდუქტი შეიცავს ბოჭკოს. ის არ შეიწოვება ორგანიზმში, არ შეიცავს არც საკვებ ნივთიერებებს და არც ვიტამინებს. მიუხედავად ამისა, ექიმები დაჟინებით გვირჩევენ მცენარეული ბოჭკოების შემცველი საკვების ჩართვას, არა მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვინც ზრუნავს მათ ჯანმრთელობაზე.

ბოჭკოს უპირატესობა ის არის, რომ ის მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ადსორბენტი. ის ღრუბელივით შეშუპებულია ნაწლავებში და მის ფოროვან ზედაპირზე აგროვებს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინებს, ქოლესტერინს და სხვა მავნე მეტაბოლურ პროდუქტებს. ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, ხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას, აფერხებს ნახშირწყლების უტილიზაციას, ასუფთავებს ნაწლავებს.

მესამე - ცილები

მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ცილის შემცველი საკვები. პროტეინები ორგანიზმში ემსახურება როგორც მასალას უჯრედების, ქსოვილების, ორგანოების ასაშენებლად და მონაწილეობს ფერმენტების და ჰორმონების სინთეზში. ისინი ასრულებენ ჟანგბადის (ჰემოგლობინის) და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ტრანსპორტირების ფუნქციას. იმუნური სისტემა ასრულებს დამცავ ფუნქციას ცილების წყალობით, რომლებიც ქმნიან იმუნურ პროცესებში მთავარ მონაწილეებს.

ნახშირწყლებისა და ცხიმებისგან განსხვავებით, ცილები არ გროვდება და არ სინთეზირდება ორგანიზმში სხვა საკვები ნივთიერებებისგან; ცილის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ საკვებიდან.

პროტეინები, მათი წარმოშობის მიხედვით, იყოფა მცენარეებად და ცხოველებად. ცილების სტრუქტურული ელემენტებია ამინომჟავები. სულ 20-ია, მაგრამ 8 შეუცვლელია.

მეოთხე - ცხიმები

წონის დაკლების მსურველი ჩვეულებრივი შეცდომა არის დიეტაში ცხიმის მკვეთრი შემცირება. ეს არასწორია, რადგან ცხიმები ენერგიის წყაროა. ისინი მონაწილეობენ იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში, ასტიმულირებენ ნაღვლის გამოყოფას საჭმლის მონელების დროს და არიან ტვინის სტრუქტურების ნაწილი (ფოსფოლიპიდები). მათი მონაწილეობით შეიწოვება ცხიმში ხსნადი ვიტამინები (A, E, D, K).

ცხიმები აჯერებს სხეულს, არ ჩნდება შიმშილის გრძნობა, რაც ხშირად უბიძგებს ადამიანს ზედმეტი ჭამისკენ. ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები - ხორცი, ქონი, კვერცხი, კარაქი - შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს. ისინი შეიცავენ ქოლესტერინს, ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას და დეპონირდება ცხიმოვან ქსოვილებში.

უჯერი ცხიმები გვხვდება მცენარეულ საკვებში (მცენარეული ზეთები, თხილი, თესლი), თავისუფლად გადის პლაზმურ გარსებში და არ წარმოქმნის მყარ კომპლექსებს სისხლში.

ტრანს ცხიმები ყველაზე საშიშად ითვლება. ისინი მიიღება მცენარეული ზეთებისგან ჰიდროგენიზაციის გზით. ცხიმების ფიზიკური თვისებები იცვლება, ისინი მკვრივდებიან, შეუძლიათ სისხლძარღვებში თრომბის წარმოქმნა, უჯრედების მეტაბოლიზმის დარღვევა, იმუნური სისტემის შესუსტება და დიაბეტის განვითარების რისკი.

ტრანს ცხიმები შედის თითქმის ყველა სამრეწველო საკონდიტრო ნაწარმში, მაიონეზი, მარგარინი, სპრედები და სოუსები.

ცხოველური და მცენარეული ცხიმების თანაფარდობა უნდა იყოს 1:3. ცხიმის გაანგარიშება დღეში = იდეალური წონა x 0.8. იდეალური წონა გამოითვლება ბროკის ინდექსის გამოყენებით (სიმაღლე - 100) x 0,85.

მეხუთე - ფრაქციული კვება

ყოველდღიური დიეტა დაყოფილია 5-6 კვებაზე, დღიური კალორიების ფარგლებში. სამი ძირითადი კვება - საუზმე, ლანჩი, ვახშამი. 2-3 საჭმელი. კვებას შორის ინტერვალი არა უმეტეს 3 საათისა.

დიეტის წესები

• საკვების კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1800 - 2000 კილოკალორიას დღეში.
• ფრაქციული კვება 5-6 ჯერ.
• შეუთავსეთ ცილოვანი საკვები ბოსტნეულით.
• არ დააკავშიროთ ხილის მიღება სხვა საკვებთან.
• მომზადების ხერხები - მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა, ორთქლზე მოხარშვა.
• სასმელი რეჟიმი: 2 ლიტრამდე წყალი დღეში.
• სამარხვო დღეები არა უმეტეს 7-10 დღეში ერთხელ (კეფირი, ხაჭო, ხილი).
• შეამცირეთ მარილისა და საკვების მოხმარება, სადაც Na-ს დიდი რაოდენობით შეიცავს (კრეკერი, თხილი, დაკონსერვებული საკვები).
• შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება საღამოს 6 საათის შემდეგ.

აკრძალული პროდუქტები

• ცხიმიანი ხორცი (ღორის, ცხვრის, იხვი, ბატები).
• ყველა დამუშავებული ხორცპროდუქტი (ძეხვეული, ლორი, მოხარშული ღორის ხორცი).
• ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვები (ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები).
• ცხიმიანი თევზი - ორაგული, ზუთხი, სკუმბრია და სხვა.
• მაფინები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ვაფლები, ნამცხვრები, ნაყინი, ტკბილეული, რძის შოკოლადი.
• ტკბილი გაზიანი სასმელები.
• მარგარინი, სპრედი, ქონი.
• შაქარი, თაფლი, ხმელი ხილი.
• სემოლინა, ბრინჯის მარცვლეული.
• ჩიფსები, კრეკერი, მარცვლეული, პოპკორნი.
• ძლიერი ჩაი, ყავა, კაკაო.
• მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ბოსტნეული და ხილი - გოგრა, საზამთრო, გარგარი, ყურძენი, ანანასი, ბანანი, ნესვი.
• სწრაფი კვება.
• ყველა სახის ალკოჰოლური სასმელი.

ავტორიზებული პროდუქტები

• ქათამი, ინდაური, კურდღლის ხორცი.
• თევზის გამხდარი ჯიშები - ჯიშის ქორჭილა, პაიკი, ჯვაროსნული კობრი, ფლაკონი, პოლკი, ვირთევზა, ნავაგა, წითელი თევზი.
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - ხაჭო, ყველი, კეფირი, იოგურტი.
• კვერცხები.
• ზღვის პროდუქტები - კრევეტები, კალმარი, სკალოპები, კიბორჩხალები (მაგრამ არა კრაბის ჩხირები).
• მარცვლეული და პარკოსნები (მარცვლეულის პური, ყავისფერი ჭვავის, შვრია, წიწიბურა, ველური ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი, ბარდა, ლობიო).
• ბოსტნეული (კომბოსტო, ყაბაყი, კარტოფილი, ბადრიჯანი, კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ასპარაგუსი, ხახვი, ნიახური).
• ხილი და კენკრა (შავი და წითელი მოცხარი, ლიმონი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, მანდარინი, ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ალუბალი, ტკბილი ალუბალი, ჟოლო, მარწყვი, მარწყვი, ბროწეული, მაყვალი, ზღვის წიწაკა).
• პური - მარცვლეული, ჭვავი, ქატოს დამატებით.
• მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი.
• კარაქი, ნაღები, არაჟანი (შეზღუდული).
• არარაფინირებული მცენარეული ზეთები (მზესუმზირა, ზეითუნის).
• სოკო (გარდა მწნილისა და დამარილებულისა).
• თხილი - ნიგოზი, ჯავზი.
• დესერტი - მარმელადი, მარშამლოუ, მარშამლოუ.
• სასმელები - სუსტი შავი ჩაი, ხილისა და კენკრის კომპოტები შაქრის გარეშე.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი სერიოზული დაავადებაა და არ პატიობს არასერიოზულ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ. ნუ ელოდებით, რომ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დიეტა დროებითი ღონისძიებაა. დაიმუხტეთ დაჟინებით, ოპტიმიზმით, დაამატეთ თქვენი რაციონში შესასრულებელი ფიზიკური აქტივობა - დაიბრუნეთ სილამაზე, სიმხდალე და, რაც მთავარია, დედობის შესაძლებლობა. თუ თქვენი ოცნება ახდა და საბოლოოდ დედა გახდით, კიდევ უფრო იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და აქტივობა მრავალი წლის განმავლობაში.

ნებისმიერი დაავადების მკურნალობისას საჭიროა არა მხოლოდ დაიცვას მედიკამენტების მიღებისა და პროცედურების გავლის რეჟიმი, არამედ სწორად კვებაც. სწორედ ამიტომ არის დიეტა ასე მნიშვნელოვანი პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის. ზოგს შეიძლება მოეჩვენოს, რომ ეს ორგანო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან შორს მდებარეობს და უშუალოდ არ ურთიერთქმედებს მასთან. მაგრამ მონელების შემდეგ ყველა ნივთიერება შედის სისხლში და ნაწილდება მთელ სხეულში. ამიტომ, აკრძალულმა საკვებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს უკვე დაავადებულ საკვერცხეებზე.

როგორ ვითარდება და ვითარდება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი

სტეინ-ლევენტალის სინდრომი, ან პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) ხდება ენდოკრინული ჯირკვლების (ჰიპოფიზი, საკვერცხეები, ფარისებრი ჯირკვალი, პანკრეასი) დარღვევის შედეგად. ყოველთვიური ციკლის განმავლობაში ვითარდება ფოლიკულები, რომლებმაც უნდა გაათავისუფლონ კვერცხუჯრედი, მაგრამ დაავადების გამო ეს არ ხდება და გაუხსნელ ფოლიკულებში იწყება ცისტების წარმოქმნა. დაავადება საშიშია, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს საკვერცხის კიბო, სიმსუქნე, ინსულტი, სისხლის შედედება და სპონტანური აბორტი.

PCOS-ის განვითარების მიზეზებია სტრესი, მამაკაცის ჰორმონების დონის მომატება, ინფექციური და ვირუსული დაავადებების შედეგები და მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.

დაავადების სიმპტომები მოიცავს:

• კანის მდგომარეობის გაუარესება, ცხიმიანობის მომატება, აკნე;
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ან მისი არარსებობა;
• უნაყოფობა;
• სიმსუქნე;
• სხეულზე თმის მომატება და/ან მამრობითი ალოპეციის ნიშნები;
• ფრიგიდულობა.

კვების თავისებურებები პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დროს

მთავარი, რაც უნდა იყოს PCOS-ის დიეტაში, არის უეცარი ჰორმონალური მომატების სტიმულატორების არარსებობა. საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი და შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში იშლება.

ჯამური ყოველდღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1800 კკალს. ამავდროულად, საკვების გლიკემიური ინდექსი (სისხლის გლუკოზით გაჯერების მაჩვენებელი საკვების მიღების შემდეგ) უნდა იყოს 50-ის ფარგლებში. ამ გზით ორგანიზმი მიიღებს მხოლოდ ნელ ნახშირწყლებს, რომლებიც არ იწვევს ინსულინის დონის მკვეთრ ნახტომებს.

პოლიკისტოზური დაავადების დროს კვება უნდა დაიყოს და შედგებოდეს 5-6 კვებით. საკვები საუკეთესოა ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი. შემწვარ, შებოლილ და დაკონსერვებულ საკვებს შეუძლია მხოლოდ დაავადების გამწვავება, ამიტომ ჯობია მთლიანად მოერიდოთ მათ

დიეტის ძირითადი საშუალებები

დაავადების კონტროლის მიზნით, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ სწორი საკვები. ექიმები გირჩევენ ჭამა:

• უცხიმო ხორცი და თევზი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი);
• სოკო (მიიჩნეულია "მძიმე საკვებად", მაგრამ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი და მაღალი ცილის შემცველობა);
• ბოსტნეული (ბულგარული წიწაკა, კიტრი, ყაბაყი, ნებისმიერი კომბოსტო, პომიდორი, სტაფილო, ნიახური, ბადრიჯანი, ასპარაგუსი);
• ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი, ქლიავი, ალუბალი);
• მარცვლეული და პარკოსნები (წიწილა, ლობიო, ბარდა, მარცვლეულის პური, მაკარონი, არაქისი, სოიო);
• ნებისმიერი მწვანილი;
• გამომშრალი ხილი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

პროდუქტების ეს ნაკრები საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სრული დიეტა და არ იგრძნოთ თავი დაკარგულად. ასეთი საკვები არა მხოლოდ სასარგებლო იქნება საკვერცხეების ნორმალურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, არამედ მთლიან სხეულზე დადებითად იმოქმედებს.

უმკაცრესი აკრძალვის ქვეშ

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომთან საბრძოლველად საკმარისი არ არის თქვენი რაციონის ჯანსაღი საკვებით გამდიდრება. ასევე აუცილებელია მავნეების გამორიცხვა. Ესენი მოიცავს:

• „საკვების ნარჩენები“ (ჩიფსები, კრეკერები, მაიონეზი და მაღაზიაში შეძენილი სხვა სოუსები);
• ცხიმოვანი საკვები (კარაქი, მარგარინი, ნაღები, ღორის ქონი, ცხიმიანი ხორცი და თევზი, მაღაზიაში შეძენილი ძეხვეული);
• ნახევარფაბრიკატები;
• პრემიუმ და პირველი კლასის ფქვილისგან დამზადებული ნებისმიერი ცომეული;
• ყველა ტკბილეული (ტკბილეული, შოკოლადი, ბარები, კონსერვები და მურაბები, თაფლი, ნამცხვრები და ნაღების დესერტები);
• რაფინირებული ზეთები;
• პროდუქტები სახამებლის მაღალი პროცენტით (კარტოფილი, სემოლინა, ფეტვი);
• ხილი და ბოსტნეული დაბალი ბოჭკოვანი შემცველობით (ხურმა, ნესვი).

თუ არ გამორიცხავთ ამ საკვებს, შესაძლოა არ ელოდოთ დიეტისგან სასარგებლო ეფექტს, ვინაიდან ისინი ხელს შეუწყობენ ჰორმონების არათანაბრად გამომუშავებას, რაც გამოიწვევს საკვერცხეებში ახალი ცისტების წარმოქმნას.

ასევე მოგიწევთ ცუდი ჩვევების მიტოვება და ალკოჰოლისა და ლუდის დალევა და მოწევის დატოვება.

PCOS-ის სრული განკურნება შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მისი კონტროლის ქვეშ მყოფი

დიეტის დროს სითხის სწორი მიღება

დიეტის დაწყებისას ქალებს შესაძლოა შიმშილი აწუხებდეთ. მის გასაქრობად საჭიროა საკმარისი სითხის დალევა.

გინეკოლოგები და დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ოპტიმალურია დღეში ორი ლიტრი წყლის დალევა. მეტი სითხის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. თუ ეს ნაკლებია, ეს არ იქნება საკმარისი მეტაბოლური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისთვის.

ამ შემთხვევაში უმჯობესია დალიოთ სუფთა წყალი, სასურველია გაფილტრული ან მოხარშული, მაგრამ არა ჩამოსხმული. უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები მინერალურ წყალთან დაკავშირებით, რადგან ის განსხვავდება შემადგენლობით და შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულზე სხვადასხვა გზით.

ნიმუში მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის

თავდაპირველად, ქალებს შეიძლება გაუჭირდეთ კვირის განმავლობაში მრავალფეროვანი კვების გეგმის შექმნა და დიეტოლოგები ამაში ყოველთვის არ ეხმარებიან. ამიტომ, აქ არის მენიუს ნიმუში პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ყოველი დღისთვის, რაც ყოველ კვებას მრავალფეროვან და ჯანსაღს ხდის.

ორშაბათი:

• საუზმე: ჩაი შაქრის გარეშე, ორთქლის კოტლეტი, მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო;
• snack: ნებისმიერი ხილი;
• სადილი: მჭლე ბორში და მოხარშული ქათამი;
• ვახშამი: გამომცხვარი ორაგული ახალი კიტრის სალათით;
• snack: ბოსტნეულის წვენი.

• საუზმე: მწვანე ჩაი, ორი მთლიანი სადღეგრძელო, დამარილებული უცხიმო ხაჭო ოხრახუშით;
• snack: ხილი ან 20 გრ თხილი;
• სადილი: წვნიანი ქათმის ხორცის ბურთულებით, კიტრისა და პომიდვრის სალათი;
• ვახშამი: მჟავე კომბოსტოს სალათი ახალი სტაფილოთი, ხახვი და მცენარეული ზეთი;
• snack: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

• საუზმე: მწვანე ჩაი, ნახევარი გრეიფრუტი და შვრიის ფაფა;
• snack: ხილი;
• სადილი: თევზის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ფილეთ;
• snack: მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: ჩაი, წიწიბურის ფაფა ორთქლზე მოხარშული კოტლეტით;
• snack: საყვარელი ხილი;
• სადილი: კომბოსტო და გამომცხვარი კოტლეტი;
• ვახშამი: ხაჭო სუსტი შავი ჩაით;
• snack: ბოსტნეულის წვენი.

• საუზმე: ჩაი, ტოსტი უცხიმო ყველით;
• snack: თხილი;
• სადილი: გამომცხვარი კალმახი და ბარდის წვნიანი;
• ვახშამი: ინდაურის შემწვარი და ჩაი;
• snack: კეფირი.

• საუზმე: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო დამარილებული ხაჭოთი, ჩაი;
• snack: ხმელი ხილი;
• სადილი: ბარდის წვნიანი და ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი;
• ვახშამი: ხაჭო კასეროლი;
• snack: მცენარეული ჩაი.

კვირა:

• საუზმე: წიწიბურის ფაფა ყველით, მწვანე ჩაი;
• snack: ხილი;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი და მჭლე ბორში;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ხორცით;
• snack: კეფირი.

PCOS-ისთვის სწორად შერჩეული დიეტა გვთავაზობს დიეტაში საკვების ყოველდღიურ ცვლილებას, რაც მას მრავალფეროვანს, არა მოსაწყენს და გემრიელს ხდის. ეს საშუალებას აძლევს ქალს თავი იგრძნოს არა დაუცველად, არამედ სრულფასოვან ადამიანად, რომელსაც შეუძლია გემრიელი, ჯანსაღი საკვების ჭამა.

გინეკოლოგიური დაავადებების მკურნალობა სანატორიუმებში

გინეკოლოგიური დაავადებების უმეტესობას აქვს სანატორიუმ-კურორტზე მკურნალობის ჩვენება. ამ სამედიცინო დაწესებულებებმა შექმნეს ყველა პირობა, რომ ქალებმა განიცადონ სტაბილური რემისია.

ბევრ ქალს არც კი ესმის, რამდენად საშიშია მისთვის ისეთი დაავადება, როგორიცაა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, მით უმეტეს, რომ არავინ ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად შეუძლია პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიეტამ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს მის მიმდინარეობაზე და ეფექტურ შემსუბუქებაზე.

როგორია დიეტა პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომისთვის?

ეს დაავადება პირდაპირ დამოკიდებულია ქალის ჰორმონალური დონის დონეზე და მისი გამოვლინების შედეგი შეიძლება იყოს ქალის უნაყოფობა, მკვეთრად იზრდება პანკრეატიტის და შაქრიანი დიაბეტის შეძენის რისკი. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ დიაგნოზი სერიოზულად უნდა მიიღოთ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ანდროგენების გადაჭარბებული გამომუშავებით გამოხატული ასეთი ცვლილებები, უპირველეს ყოვლისა, იწვევს პანკრეასის მოშლას. დაბალანსებული დიეტა და სწორად დაგეგმილი მენიუ დაავადების მკურნალობის აუცილებელი ფაქტორია.

ამიტომ, კითხვაზე, როგორია დიეტა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის? პასუხი შეიძლება იყოს ცალსახად ის, რაც საშუალებას გაძლევთ ნაწილობრივ მაინც მოახდინოთ ჰორმონალური ბალანსის და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება ქალის სხეულში.

ასეთი დიეტის შემუშავების პროცესში ექსპერტები ძირითადად ყურადღებას აქცევდნენ საკვების გლიკემიურ ინდექსს. შაქრიანი დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად და საკვერცხის დაზიანებით სიტუაციის სტაბილიზაციისთვის, მენიუს ფორმირებისას ქალმა ამ დიაგნოზის ანამნეზში უნდა შეარჩიოს საკვები პროდუქტები, რომელთა გლიკემიური ინდექსი აჩვენებს დაბალ ციფრებს.

დღესდღეობით ინტერნეტში არ არის პრობლემა გლიკემიური ინდექსის მიხედვით დაყოფილი საკვების ცხრილების პოვნა. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დიეტის შექმნისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ პროდუქტებზე, რომელთა ინტერესის კრიტერიუმი არ აღემატება 50-ს.

ერთ-ერთი ასეთი დიეტა, რომელიც ეფუძნება არა მიღებული კალორიების დათვლას, არამედ კვების პროდუქტების შერჩევას მითითებული ინდექსის მიხედვით, არის მონტინიაკის დიეტა. რეკომენდაციები, როგორიცაა კრემლი, დიეტური შეზღუდვები დუკანის მიხედვით, ატკინსის მიხედვით, დიეტა სისხლის ჯგუფის მიხედვით და მრავალი სხვა არსებითად ძალიან ჰგავს.

ერთ-ერთი ძირითადი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან თქვენი მენიუს შექმნისას, არის ჯანსაღი (ან ნელა ასათვისებელი) ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საკვების თანაბარი თანაფარდობის შენარჩუნება. ასეთი ნახშირწყლები საშუალებას გაძლევთ უფრო აქტიურად დაშალოთ კანქვეშა ცხიმი და უფრო აქტიურად ამოიღოთ იგი ორგანიზმიდან.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დიეტის არანაკლებ მნიშვნელოვანი ნაწილია დიეტის კორექტირება: გადასვლა გაყოფილი კვებაზე. ისინი უნდა იყოს ხუთიდან ექვსამდე მთელი დღის განმავლობაში:

• პირველი კვება მიზანშეწონილია ადამიანის გაღვიძებიდან ერთი საათის შემდეგ. საკვები უნდა იყოს გულიანი და დამაკმაყოფილებელი.
• სადილი - მსუბუქი საჭმელი, როგორიცაა ვაშლი.
• სადილი უნდა შედგებოდეს რამდენიმე კურსისგან: პირველი და მეორე.
• შუადღის snack - მსუბუქი საჭმლის, მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი კარგია, მაგრამ შედგება სწრაფად ასათვისებელი საკვებისგან.
• ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე (საათიდან საათნახევრამდე) უნდა მიიღოთ ჭიქა წვენი, კეფირი ან შრატი.

პრობლემაზე გავლენის კიდევ ერთი მეთოდია საკვების მცირე ნაწილის ჭამა ყოველ ორ-სამ საათში, საჭირო კალორიების შეზღუდვის დაცვით. ეს მიდგომა ასევე აჩვენებს ეფექტურობას, რადგან ამ რეჟიმით ორგანიზმი იღებს საკვებ ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას დოზებში, რაც იწვევს წონის დაკლებას და სისხლში შაქრის დონის ნორმალურ ფარგლებში შენარჩუნებას და ეს, თავის მხრივ, აუმჯობესებს დაავადების კლინიკურ სურათს. საკვერცხეები.

უფრო მკაცრი შეზღუდვების შენარჩუნება პოლიკისტოზური დაავადების არსებობისას მიუღებელია. პრობლემის მოგვარების ამ მიდგომამ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს ქალის სხეულს.

დღეს ძნელია სუპერმარკეტების თაროებზე "სუფთა" ცხოველური პროდუქტების პოვნა. მოგების რბოლაში არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლები ხორცს სხვადასხვა ჰორმონალური ნივთიერებებითა და ანტიბიოტიკებით ასხამენ. ფაქტები გახმაურდა, როდესაც ვადაგასული ხორცი და თევზი მკურნალობდნენ ქსენობიოტიკებითა და ქლორით. ძეხვის ინდუსტრიაზე საუბარიც არ მინდა, რადგან ძეხვი, ფაქტობრივად, ქოლესტერინის ბომბია.

ამიტომ, თუ ადამიანს არ სურს დაკარგოს ჯანმრთელობა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია შეიძინოთ ეს პროდუქტი ბაზარზე სანდო მფლობელისგან. აქ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეხვდეთ ჰორმონებით დატუმბულ პროდუქტს.

საკვების გადამუშავების ძირითადი მეთოდებია ხარშვა, გამოცხობა და ორთქლზე მოხარშვა. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მცენარეული ზეთიც ცხიმია, რომლის მოხმარება მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ, ან თუნდაც მთლიანად ამოიღოთ თქვენი სუფრიდან.

დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ შემწვარი. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ტიპის მკურნალობა ასტიმულირებს ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას და რადგან ისინი ანდროგენებისა და ჰორმონების სინთეზის მასალაა, ვითარდება ანდროგენების ჰიპერფუნქცია. განსახილველ სიტუაციაში წარმოქმნილი ნივთიერებების ოდენობით ასეთი „აფეთქება“ საზიანოა ქალის ორგანიზმისთვის, ხოლო ჰორმონალური და ანდროგენული დონეები უბრალოდ სცილდება.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს, რაც ეხმარება ორგანიზმს მავნე კანცეროგენებისა და ტოქსიკური ნივთიერებებისგან თავის დაღწევაში. ისინი ასევე აქტიურ მონაწილეობას იღებენ შაქრისა და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებაში. ამავდროულად იკლებს ჭამის სურვილი. მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი პროდუქტებია: ჩირი, უმი ხილი და ბოსტნეული, კენკრა და ქატო.

თუ მცენარეული ზეთის გარეშე არ შეგიძლიათ, უმჯობესია აირჩიოთ შემდეგი ზეთები (სასურველია ცივად დაჭერით): რძის ეკალი, გოგრა, სეზამი, ზეითუნის ან სელის თესლი.

ერთ-ერთი დიეტური ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს სისხლში შაქრის დონეზე, ისევე როგორც სხვა ადამიანის პარამეტრებზე, მათ შორის წონაზე, არის სისხლის ჯგუფის დიეტის დაცვა. ანუ, სისხლის ჯგუფიდან გამომდინარე, ქალი არეგულირებს დიეტას საჭირო რეკომენდაციების შესაბამისად. და სწორედ პროდუქტების ეს არჩევანი იქნება ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური, როგორც გარკვეული პათოლოგიების მოხსნის, ორგანიზმის დაცვის ამაღლების, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესების, ჰიპერთირეოზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად და ასევე მისი წონის ნორმალიზებისთვის. .

ეს დიეტა მისაღებია არა მხოლოდ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, დაუბრუნდეს ყოფილ ფორმას და გააუმჯობესოს დიეტა.

მათთვის, ვისაც აქვს I სისხლის ჯგუფი

ესენი არიან "მონადირეები" და, შესაბამისად, ხორცის მჭამელები. ამ კატეგორიის ადამიანებმა დიეტის საფუძვლად უნდა მიიღონ ნებისმიერი ხორცი (არა ცხიმიანი, ამიტომ სასურველია რაციონიდან ამოიღონ ღორის და ძეხვეული), მაგრამ მისი რაოდენობა ერთდროულად არ უნდა აღემატებოდეს 180 გ-ს. გარდა ამისა, ცხრილის დივერსიფიკაცია შესაძლებელია:

• ბობოვი.
• მარცვლეული.
• შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი კომბოსტო. ეს პროდუქტი აოცებს თავისი მრავალფეროვნებით: ბრიუსელის კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, წითელი კომბოსტო, კოლრაბი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო.
• ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები.
• თევზის ხორცი, გარდა ცხიმოვანი ჯიშებისა.

შეზღუდეთ მიღება:

• რძის პროდუქტები, მათ შორის იოგურტი, შრატი და ნაყინი.
• მყარი ყველი.
• კვერცხები.
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი.

II სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის

ასეთი ადამიანები კლასიფიცირდება როგორც "ფერმერები". აუცილებელი საკვები პროდუქტები:

• ზღვის თევზი. ორაგულის ყველა სახეობა.
• ფრინველი: გამომცხვარი კერძები ქათმის, ინდაურის და ქათმის საფუძველზე.
• Სოიოს რძე.
• კომბოსტო, ასპარაგუსი.
• ბოსტნეული: ოხრახუში, სტაფილო.
• ხილი: ქიშმიში, ქლიავი, მაყვალი, გარგარი, ანანასი, ლიმონი, ქლიავი, გრეიფრუტი, ლინგონბერი, ალუბალი, მოცვი, მოცვი, ახალი და ხმელი ლეღვი, მოცვი.
• გამწვანება.
• ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.
• პარკოსნები.
• სიმინდის, მთლიანი შვრიის და ფეტვისგან დამზადებული ჰომინი.
• სამკურნალო ბალახებისგან დამზადებული ჩაი: გვირილა, წმინდა იოანეს ვორტი ვარდის თეძოებით, რძის ხახვი, კუნელი, ექინაცეა, იონჯა, ვალერიანა და ჟენშენი.

არასასურველი პროდუქტები:

• ღორის, ბატის, იხვის ხორცი.
• ზღვის პროდუქტები.
• რძის პროდუქტები და კვერცხი.
• მაღალი ცილოვანი ცომეული.
• ბოსტნეული: კარტოფილი, ბადრიჯანი, ტკბილი კარტოფილი, წიწაკა.
• მარცვლეულის პური დამზადებულია რამდენიმე მარცვლეულისგან, მათ შორის ხორბლისგან.
• სოკო.
• კომბოსტო: თეთრი, ჩინური, წითელი.
• ხილი და კენკრა: ნესვი, მანდარინი, ბანანი, ფორთოხალი, მანგო.
• წვენები პომიდვრისა და ფორთოხლისგან.

ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სისხლის III ჯგუფი

ესენი არიან „მომთაბარეები“. ამ კატეგორიის ადამიანებს სჭირდებათ შემდეგი საკვები პროდუქტები:

• დიეტის საფუძველია მარცვლეული.
• მწვანე ბოსტნეული კულტურები.
• ღვიძლი.
• შვრიის ქატო.
• ოხრახუში, ოხრახუში და ტკბილი წიწაკა.
• უცხიმო რძის პროდუქტები.
• ფლაკონი, ბასი, კობრი.
• ნებისმიერი კომბოსტო.
• ზუთხი, ტუნა, ქაშაყი.
• კარტოფილი, ბადრიჯანი, ხახვი.
• ხორცი: კურდღელი, ცხვრის, ცხვრის.
• ზღვის პროდუქტები.
• ხილი: ბანანი, მოცვი, კივი, ყურძენი, ანანასი, ლიმონი, ქლიავი, სხვადასხვა კენკრა. წვენები მათგან.
• ვარდის სასმელი.

არასასურველი პროდუქტები:

• ინდაურსა და საქონლის ხორცს ნუ გაიტაცებთ.
• ღორის ხორცი, ფრინველი.
• ლორი.
• Ნაყინი.
• დამუშავებული ყველი.
• პომიდორი, ბროწეული და ქოქოსი.
• მარცვლეული: სიმინდი და წიწიბურა.

IV ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის

მაგიდის საფუძველი:

• ცხვრის და კურდღლის ხორცი, ცხვრის და ინდაური.
• ზღვის პროდუქტები.
• Რძის პროდუქტები.
• მდინარის და ზღვის თევზი.
• მწვანე ბოსტნეული კულტურები.
• კარტოფილი და სტაფილო
• პარკოსნები.
• კენკრა

ღირს უარის თქმა:

• ღორის, საქონლის ხორცი, ბეკონი, ფრინველი, ღორის ხორცი, ხბოს ხორცი.
• ბროწეული, ხურმა, ფორთოხალი, ბანანი, ქოქოსი და მანგო.
• მარინადები და წიწაკის სანელებლები.
• მყარი და ბადე ყველი.

დიეტის მენიუ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის

სანამ დაიწყებთ დიეტის მენიუს შედგენას პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის, კიდევ ერთხელ უნდა გახსოვდეთ ამ დაავადების სწორი კვების ძირითადი წესები.

• გამოიყენეთ მხოლოდ საკვები პროდუქტები, რომელთა გლიკემიური ინდექსი (GI) არ აღემატება 50-ს.
• შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ ნებისმიერი ცხოველური ცხიმის მიღება.
• ფრაქციული კვება, ხუთ-ექვსჯერ კვება მთელი დღის განმავლობაში.
• მნიშვნელოვანია ცილების და ჯანსაღი (ნელი) ნახშირწყლების თანაბარი დღიური ბალანსის შენარჩუნება.
• ორგანული პროდუქტების მაქსიმალური რაოდენობა (ძირითადად ხორცი და თევზი)
• შეძლებისდაგვარად, დიეტური ბოჭკოების ტიპების დივერსიფიკაცია.

ახლა შევეცადოთ შევქმნათ ვარიანტები შესაძლო ყოველდღიური დიეტისთვის.

ორშაბათი

• წყალში მოხარშული ჰერკულესის ფაფა, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა რძე. მისი მოხარშვა შესაძლებელია რძითაც, მაგრამ დაბალი ცხიმის შემცველობით.
• რამდენიმე ქიშმიში ან კენკრა.
• ხმელი ხილის კომპოტი.

სადილი - ვაშლი.

• ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით.
• მაწონი მარცვლეულის პური.
• გარგარი.

შუადღის საუზმე - მცენარეული ჩაი.

• ტკბილი წიწაკის სალათი, მოხარშული წიწაკა, წითელი ხახვი და მწვანილი.
• დრესინგი - ლიმონის წვენი, მდოგვი და სელის ზეთი.

ძილის წინ დაუყოვნებლივ - ჭიქა შრატი.

სამშაბათი

• უცხიმო იოგურტში გაჟღენთილი ქატოსგან დამზადებული საუზმის მარცვლეული.
• ჩაი სამკურნალო მცენარეებიდან.

სადილი - ქლიავი.

• მტკიცე ხორბლის სპაგეტი, მოხარშული ალ დენტე (ადუღეთ 5 წუთის განმავლობაში, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება).
• ახალი კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით და ამარანტის ზეთით.
• ჟოლო.

შუადღის საუზმე - ხილის წვენი.

• ჩაშუშული სტაფილო ბროკოლით.
• მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი.

ოთხშაბათი

• მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო.
• უცხიმო ყველის ნაჭერი.
• კენკრის კომპოტი.

სადილი – ვარდის ნაყენი.

• 1. ბოსტნეულის ბორში.
• 2. ახალი კომბოსტოს სალათი, ლიმონის წვენით და ამარანტის ზეთით.
• 3. ჟოლო.

შუადღის საუზმე - ხილის წვენი.

• ბროწეულის წვენში გამომცხვარი შემწვარი ქათამი ბოსტნეულით.
• სტაფილოს სალათი ჩაცმული უცხიმო იოგურტით.
• Მოხარშული კვერცხი.
• ჭიქა მცენარეული ჩაი.

ძილის წინ დაუყოვნებლივ (საათიდან საათნახევრამდე) - ჭიქა იოგურტი.

ხუთშაბათი

• ორი ნაჭერი მთლიანი პური.
• ადიღეური ყველის ნაჭერი.
• Ხილის წვენი.

სადილი: მსხალი.

• ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი.
• გარგარი.

შუადღის snack - ვარდის decoction.

• ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ჩაშუშული კომბოსტო.
• ხმელი ხილის კომპოტი.

პარასკევი

• ხაჭო რძით სავსე მუსლი.
• მუჭა ნებისმიერი კენკრა.
• მწვანილის ჩაი.

სადილი - ცოტა თხილი.

• ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი.
• ახალი ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ამარანტის ზეთით.
• გარგარი.

შუადღის snack - ვარდის decoction.

• ალ დენტე მაკარონი.
• გასახდელი პომიდვრის, ნივრის და მწვანილის საფუძველზე, ბალზამიანი ძმრის დამატებით.
• Ახალი ხილი.

ძილის წინ დაუყოვნებლივ (საათიდან საათნახევრამდე) - ჭიქა რძე.

შაბათი

• უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი კენკრით.
• გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით.
• პიტნის დეკორქცია.

სადილი - ანანასი.

• ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი.
• მოხარშული წითელი ლობიო.
• ქათმის ხორცი ტკბილ და მჟავე სოუსში.
• ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი.
• ახალი ბოსტნეულის სალათი გაჟღენთილი ლიმონის-ფორთოხლის დრესინგით.
• ალუბალი.

შუადღის საუზმე - ჭიქა მინერალური წყალი.

• საქონლის ხორცი გამომცხვარი მწვანე ბარდა და ბულგარული წიწაკა.
• მოხარშული ბასმატის ბრინჯი.
• მცენარეული დეკორქცია.

ძილის წინ დაუყოვნებლივ (საათიდან საათნახევრამდე) - ჭიქა იოგურტი.

კვირა

• უცხიმო ხაჭო კასეროლი.
• ხილის სორბეტი.
• ჭიქა მინერალური წყალი (ჯერ კიდევ).

სადილი - ვაშლი.

• რასოლნიკი.
• მოხარშული თევზი.
• ახალი კომბოსტოს სალათი ფორთოხლის და ლიმონის სოუსით.
• ვარდის თეძოს დეკორქცია.

შუადღის საუზმე - პიტნის ჩაი.

• თევზის კოტლეტი.
• მოხარშული ველური ბრინჯი.
• მთლიანი კიტრი ან პომიდორი.
• Ხილის წვენი.

ძილის წინ დაუყოვნებლივ (საათიდან საათნახევრამდე) - ჭიქა კეფირი.

როგორც შემოთავაზებული ყოველკვირეული მენიუდან ჩანს, საკვების გლიკემიური ინდექსზე დაფუძნებული კვება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელი და მრავალფეროვანი. ხოლო თუ ფანტაზიას გამოიყენებთ, შეგიძლიათ მოიფიქროთ საკუთარი კერძები, რომელშიც მოხვდება თქვენი საყვარელი, მაგრამ ჯანსაღი კერძები. ანუ გემრიელ საკვებსა და ჯანსაღ საკვებს შორის შედარებაში კონფლიქტი არ იქნება.

დიეტური რეცეპტები პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის

ნებისმიერი დიეტა საიდანღაც უნდა დაიწყოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, შეზღუდვების შესწავლის შემდეგ, თავიდან ძალიან რთულია სწორი მენიუს შექმნა კერძებით, რომლებიც შეესაბამება დიეტოლოგების რეკომენდაციებს. ამიტომ, ამ სტატიაში მოცემულია პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დიეტური რეცეპტები, რომლებიც არა მხოლოდ ჯანსაღია, არამედ აკმაყოფილებს ყველა დიეტურ მოთხოვნას.

გამომცხვარი ჰალიბუტი

ინგრედიენტები:

• ჰალიბუტის კარკასი. მიზანშეწონილია აირჩიოთ არა ის, რაც ტყვეობაში იყო გამოყვანილი, არამედ ველურში დაჭერილი.
• ფქვილი - ორი სუფრის კოვზი
• ყველი პარმეზანი - ორი სუფრის კოვზი
• სანელებლები, რომლებიც უხდება თევზს

მომზადების მეთოდი:

კარგად ჩამოიბანეთ თევზი. ფილე გამოაცალკევეთ (შეგიძლიათ მზა იყიდოთ). გააშრეთ სამზარეულოს პირსახოცით და დაყავით ნაწილებად. თევზის ხორცს მოაყარეთ მარილი, მოაყარეთ არომატული მწვანილი და გააჩერეთ 15 წუთი ოთახის ტემპერატურაზე, სანელებლებით გაჟღენთილი.

ფქვილი შეურიეთ პარმეზანის ყველს, რომელიც ადრე გახეხილია წვრილ სახეხზე. თითოეული ნაწილი გააბრტყელეთ პარმეზანის ფქვილში, ნაზად დაჭერით თევზზე.

საცხობ ფორმას წაუსვით მცირე რაოდენობით ზეთი (შეიძლება გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი), მოაყარეთ ჰალიბუტის ნაჭრები და გამოაცხვეთ ღუმელში, ჯერ ფოლგის ქვეშ, შემდეგ კი გააჩერეთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში ფოლგის გარეშე, სანამ არ გახდება ოქროსფერი.

მოხარშული სატაცური კარგად უხდება ამ კერძს, როგორც გარნირად. შეგიძლიათ უბრალოდ მოხარშოთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში მარილიან წყალში, მყარი ბოლოების ამოჭრის შემდეგ. ან შეგიძლიათ მსუბუქად გაათეთროთ ორი-სამი სუფრის კოვზი ბალზამიანი ძმარი. მაშინვე, სანამ ჯერ კიდევ ცხელ, მიირთვით ასპარაგუსი სუფრასთან თევზთან ერთად.

მიზანშეწონილია მიირთვათ ეს ნაკრები მწვანილებით გაჟღენთილი ახალგაზრდა მოხარშული კარტოფილით.

ჩაყრილი ზარმაცი წიწაკა

ინგრედიენტები:

• ბულგარული წიწაკა - ექვსი ცალი. მიზანშეწონილია დიდი ზომის მიღება. ესთეტიურად ლამაზი იქნება თუნდაც სხვადასხვა ფერში აიღოთ, მაგალითად, ორიოდე ნარინჯისფერი, ორიოდე ყვითელი და ორიოდე წითელი.
• საქონლის ხორცი - 0,5 კგ
• ბასმატი ან ველური ბრინჯი (მაგრამ სხვა ბრინჯი გამოდგება) - 5-6 სუფრის კოვზი
• ნახევარი ხახვი
• სტაფილო - სამი საშუალო
• მცენარეული ზეთი - ორი სუფრის კოვზი
• უცხიმო არაჟანი - მინა
• კეტჩუპი, უმჯობესია მიიღოთ ხელნაკეთი - ჭიქა
• სუფთა წყალი - ჭიქა
• მარილი, პილპილი გემოვნებით
• საყვარელი სანელებლები, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ ცხარე საკვებით

მომზადების მეთოდი:

ხახვი და სტაფილო დაჭერით და ოდნავ მოშუშეთ მცენარეულ ზეთში. გარეცხეთ წიწაკა, ამოიღეთ თესლი და ყუნწი, თავად ბოსტნეული დაჭერით რგოლებად. საცხობ ფორმას მსუბუქად წაუსვით ზეთი და მოათავსეთ წიწაკის რგოლების ფენა. ზემოდან მოათავსეთ ყველა ხელმისაწვდომი დაფქული ხორცი. ასეთი ჭურჭლის მესამე ფენა იქნება უმი, მაგრამ კარგად გარეცხილი ბრინჯის მარცვლები, ზემოდან მოშუშული ბოსტნეულის „ფარით“ დაფარული. ბოლო ფენა იქნება წიწაკის მეორე ნახევარი.

მსუბუქად დატკეპნეთ ყველა ფენა სამზარეულოს სპატულით. კიდეებიდან ფრთხილად დაასხით საჭირო რაოდენობის წყალი. ის უნდა დაიწიოს დაგებული ფენების დაზიანების გარეშე.

კეტჩუპი საფუძვლიანად შეურიეთ არაჟანს და მიღებული მასა თანაბრად გაანაწილეთ ზედაპირზე. დახურეთ ფორმა ფოლგით ან სახურავით. გააცხელეთ ღუმელი 185 oC ტემპერატურაზე. კერძი შედგით ღუმელში და გააჩერეთ დაახლოებით ორი საათი.

შიშ ქაბაბი, დაჭრილი ქათამი

ინგრედიენტები:

• მიიღეთ 0,5 კგ ქათმის რბილობი, არ უნდა შეიცავდეს ცხიმს და კანს.
• გააშრეთ მთლიანი მარცვლეულის პური და მიიღეთ ნახევარი ჭიქა ნატეხი
• ხახვი დავჭრათ პატარა თავი.
• ტერიაკის სოუსი - ორი სუფრის კოვზი
• წიწაკა ან ცხარე წიწაკა - მწიკვი (სურვილისამებრ, მაგრამ არ მოგერიდოთ)
• მარილი გემოვნებით
• სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ნიორი
• მცენარეული ზეთი - სუფრის კოვზი
• ანანასი: შეგიძლიათ დაჭრათ ცოტა ახალი, ან აიღოთ კონსერვის პატარა ქილა
• ფქვილი - მეოთხედი ჭიქა შესაკრავად
• ტკბილი წიწაკა - ორი ცალი (შეგიძლიათ აიღოთ წითელი და ყვითელი, ეს კერძს უფრო მადისაღმძვრელს გახდის)
• ტკბილი ხახვი - ნახევარი თავი

ზედაპირული გამოყენებისთვის:

• ტერიაკის სოუსი - სუფრის კოვზი
• მცენარეული ზეთი - ჩაის კოვზი

მომზადების მეთოდი:

ქათამი კარგად ჩამოიბანეთ და გაამშრალეთ სამზარეულოს პირსახოცით, რომ ზედმეტი სითხე მოაშოროთ. ხორცი კარგად დაჭერით და შეურიეთ წვრილად დაჭრილ ხახვს, პურის ნამსხვრევებს, ნიორს, ტერიაკის სოუსს და დაჭრილ ანანასს. მარილი, პილპილი და ყველაფერი კარგად აურიეთ.

ტაფაში ჩაასხით მცენარეული ზეთი და კარგად გააცხელეთ. მიღებული ხორცი გააბრტყელეთ ბურთულებად. იმავე ზომის უზრუნველსაყოფად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუფრის კოვზი დისპენსერის ნაცვლად. ინგრედიენტების ამ რაოდენობამ უნდა გამოიღოს დაახლოებით 24 ხორცი.

მოათავსეთ გახურებულ ტაფაზე და შეწვით ყველა მხრიდან. მზა ბურთულები მოათავსეთ ქაღალდის ხელსახოცზე, ამოიღეთ ცხიმი და გააცივეთ.

მოამზადეთ ბოსტნეული: გააცალეთ წიწაკა მარცვლებიდან და ყუნწებიდან და დაჭერით ნაჭრებად, გააცალეთ ხახვი და გაყავით ჯერ ზედ, შემდეგ კი სიგრძეზე რამდენიმე ნაწილად.

ქაბაბს ვახვევთ: ხის ჯოხზე ვაცალკევებთ ბოსტნეულს ხორცის ბურთულებით (ჩვეულებრივ, ერთ ჯოხზე ოთხ ხორცს ათავსებენ, ანუ ექვს ქაბაბს). შეზეთეთ კერძის ყველა კომპონენტი წინასწარ მომზადებული ტერიაკის სოუსით მცენარეული ზეთის დამატებით.

კერძები ცხვება ტაფაზე - გრილი, სტაციონარული გრილი ან ღუმელში. კერძი მზადდება ნახევარი საათის განმავლობაში (ბოსტნეულის ნახევრად მოხარშვამდე). მომზადების პროცესში პროდუქტი პერიოდულად უნდა გადაბრუნდეს.

ამ კერძს მოხარშულ ფუმფულა ბრინჯთან ერთად მიირთმევენ. უმჯობესია მივიღოთ ველური (მუქი) ან ბასმათი. ხარშვისას სასურველია ბრინჯის მარცვლები ზედმეტად არ მოხარშოთ. ბევრს უყვარს ისეთი ჯიშები, როგორიცაა ჟასმინი - ის ძალიან გემრიელია, მაგრამ აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ამიტომ ჯობია ასეთი ჯიშები გამორიცხოთ რაციონიდან ან ძალიან იშვიათად გამოიყენოთ.

თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ პრობლემები და შეიძინოთ ტერიაკის სოუსი სუპერმარკეტში, მაგრამ მისი მომზადება მარტივია სახლში.

მის მისაღებად დაგჭირდებათ: ექვსი სუფრის კოვზი სოიოს სოუსი, ექვსი სუფრის კოვზი მიურინის ბრინჯის ღვინო, შაქარი (ორი სუფრის კოვზი) და ერთი სუფრის კოვზი დაჭრილი ჯანჯაფილის ფესვი. ამ სოუსის რეცეპტები შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს დამატებითი დანამატებით, მაგრამ სოიოს სოუსისა და ღვინის საფუძველი უცვლელი რჩება.

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და დადგით დაბალ ცეცხლზე სამზარეულოს კონტეინერში. გააჩერეთ სანამ შაქარი მთლიანად არ დაიშლება. მზა პროდუქტი კარგად ინახება მაცივარში.

არაჟნისა და მდოგვის სოუსში გამომცხვარი პორციული კურდღელი

ინგრედიენტები:

კურდღლის კარკასი, ნაწილებად დაჭრილი (შეგიძლიათ მთლიანი კარკასის გამოცხობა იგივე გზით). სოუსისთვის:

• დიჟონის მდოგვი, მაგრამ სხვა მდოგვი გამოდგება - ორი სუფრის კოვზი
• უცხიმო არაჟანი - ორი სუფრის კოვზი
• ნიორი - ორი-სამი კბილი
• ბეკონი - რამდენიმე ნაჭერი ვიწრო ზოლებიდან
• ახლად დაფქული შავი პილპილი
• ცხელი წიწაკა (სურვილისამებრ)
• Მდოგვის თესლი
• დაფნის ფოთოლი
• ახალი thyme
• მარილი გემოვნებით

მომზადების მეთოდი:

ჯერ მოამზადეთ მარინადი. თასში აურიეთ არაჟანი, მდოგვი, დაქუცმაცებული მდოგვის მარცვლები, დაჭრილი ნიორი, უმი ბეკონი, დაფნის ფოთოლი, ცხელი და შავი პილპილი, ახალი ხახვი და მარილი.

კურდღლის კარკასი დავჭრათ, გავყოთ ნაწილებად, კარგად გავრეცხოთ და გავამშრალოთ სამზარეულოს პირსახოცით. თანაბრად გაანაწილეთ მარინადი და დატოვეთ გრილ ადგილას მინიმუმ 12 საათის განმავლობაში.

ცივი მარინირების შემდეგ, კურდღლის ნაჭრები მოათავსეთ სითბოს მდგრად კონტეინერში. პორციები ისე უნდა განთავსდეს, რომ ერთმანეთს არ შეეხოს, მაგრამ დაუკავებელი ადგილი იყოს. საცხობი უჯრა ჭურჭელთან ერთად გადადეთ მანამ, სანამ კურდღელი არ მიაღწევს ოთახის ტემპერატურას. ამ დროს ღუმელი თბება 190oC-მდე.

კერძი ხორცთან ერთად შედგით ღუმელში და გამოაცხვეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, სანამ არ გახდება ოქროსფერი. ამ დროის განმავლობაში ნაჭრები რამდენჯერმე გადატრიალდება.

ბანანის სმუზი

ინგრედიენტები:

• ბანანი - ორი ცალი. კერძის მოსამზადებლად საჭიროა ოდნავ მწიფე პროდუქტის მიღება, ვინაიდან რაც უფრო მწიფეა ხილი, მით უფრო მაღალია მისი გლიკემიური ინდექსი.
• უცხიმო ან უცხიმო ვანილის იოგურტი - 1/4 ჭიქა
• უცხიმო რძე - რამდენიმე ჭიქა
• ამოღებული ხორბლის ფანტელები - ორი სუფრის კოვზი

მომზადების მეთოდი:

ეს კერძი ძალიან გემრიელია და საკმაოდ სწრაფად მზადდება. ის მდიდარია კალციუმით. მსუბუქი და დაბალკალორიული. ის შეიძლება მიირთვათ როგორც საჭმელი ან მსუბუქი საუზმე.

მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ერთ კონტეინერში და კარგად ათქვიფეთ სამზარეულოს ჭურჭლის გამოყენებით: ბლენდერი, კვების პროცესორი ან ჩვეულებრივი სათქვეფი.

თქვენი სმუზის დივერსიფიკაცია ადვილია ბანანის სხვა ხილით ჩანაცვლებით. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა კენკრა, გარგარი, ალუბალი და ქლიავი და ბუნების სხვა საჩუქრები (მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ GI).

მარტივი დიეტური ლაზანია

ინგრედიენტები:

• ხახვი - წვრილად დაჭრილი ერთი დიდი თავი
• ზეითუნის ზეთი - რამდენიმე სუფრის კოვზი
• სტაფილო - ორი საშუალო (პატარა ზოლები)
• ნიახურის ღეროები - ორი ღერო (დაჭრილი)
• ყაბაყი - ორი ღორღი (წვრილად დაჭრილი)
• ნიორი - ორი კბილი (დაჭყლეტილი)
• ძროხის ფილე - 0,5 კგ მჭლე ხორცი გამოყოფილი მყესებიდან და ლიგატების ქსოვილებიდან.
• წვრილად დაჭერით ახალი პომიდორი და აიღეთ 200 გრამიანი რბილობი წვენით.
• ძროხის ბულიონი - ნახევარი ჭიქა (სურვილისამებრ)
• ტომატის პასტა - ორი სუფრის კოვზი
• მშრალი ორეგანოს სუნელი - ორი ჩაის კოვზი
• მზა ლაზანიას ცომის ფურცლები - 375 გ (სასურველია იტალიაში დამზადებული, მაღალი ცილებით)

სოუსისთვის:

• უცხიმო რძე - სამი ჭიქა
• სიმინდის სახამებელი - ერთი მესამედი ჭიქა
• შემცირებული ცხიმიანი ყველი ჩედარი - 100 გ

მომზადების მეთოდი:

ხორცი კარგად გარეცხეთ და გააშრეთ სამზარეულოს პირსახოცით, შემდეგ წვრილად დაჭერით.

აიღეთ ქვაბი სქელი ძირით, რომ საკვები არ დაიწვას, გააცხელეთ საშუალო ცეცხლზე. ხახვი მოაყარეთ და გააჩერეთ მცენარეულ ზეთში დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაუმატეთ ყაბაყი, ნიახური და სტაფილო. მუდმივად ურიეთ, გააჩერეთ კიდევ ხუთი წუთი. ბოსტნეულს დაუმატეთ ნიორი, გააჩერეთ ერთი წუთით და დაუმატეთ ხორცი.

გააცხელეთ ცეცხლი და მოხარშეთ ხორცი მოხარშვამდე. შეწვის პროცესში პროდუქტი პერიოდულად ურიეთ, რათა თავიდან აიცილოთ სიმსივნის გაჩენა. ხორცის მომზადების შემდეგ ტაფაში ემატება ბულიონი, ტომატის პასტა, პომიდორი და მშრალი სანელებლები (ორგანო). ყველაფერი კარგად აურიეთ და მიიყვანეთ ადუღებამდე. ტაფას ოდნავ დააფარეთ თავსახური, დატოვეთ უფსკრული ზედმეტი სითხის აორთქლებამდე. ხანძარი იკლებს. კერძი ხარშეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, ის რამდენჯერმე უნდა შეურიოთ.

ამ დროს გააცხელეთ ღუმელი 180 o C ტემპერატურაზე. ხორცისგან მიღებული მცირე რაოდენობით სითხე დაასხით სითბოს მდგრად ჭურჭელში. ზემოდან ერთ ფენად მოათავსეთ ლაზანიას ცომი. ბოსტნეულის ნახევარი მოათავსეთ ხორცთან ერთად, დააფარეთ ცომის ფურცლების კიდევ ერთი ფენა. მოათავსეთ დარჩენილი ხორცი და ბოსტნეული, გაასუფთავეთ და დააფარეთ ლაზანიის ფურცლის ცომით. კეფის თავზე დააფარეთ ყველის სოუსი.

სოუსის მომზადება:

სიმინდის სახამებლის მთელი რაოდენობა გახსენით მცირე რაოდენობით ცივ რძეში. მას შემდეგ, რაც სიმსივნეები გაქრება, დაასხით დარჩენილი რძე, აურიეთ და დადგით კონტეინერი დაბალ ცეცხლზე. განუწყვეტლივ ურიეთ, ადუღეთ ნარევი სქელამდე და გადმოდგით გაზქურიდან. ცხელ ნარევს დაუმატეთ ყველი ჩედარი და ურიეთ სანამ მთლიანად არ დაიშლება.

შედგით კერძები ღუმელში და გამოაცხვეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ლაზანია პერიოდულად უნდა შემოწმდეს. თუ ძალიან სწრაფად დაიწყებს ოქროსფერი ქერქის მიღებას, მაშინ ჭურჭლის თავზე ფოლგა უნდა გადააფაროთ, ეს საშუალებას მისცემს ლაზანიას კარგად მოხარშოს დაწვის გარეშე. ფოლგას ზემოდან წასმამდე უნდა წაუსვათ მცენარეული ზეთი, შემდეგ ჭურჭლის ზედა ფენას არ ეწებება.

ხელნაკეთი გარგარის ნამცხვრები

ინგრედიენტები:

• უხეში მთელი მარცვლეულის ფქვილი - ერთი და ნახევარი ჭიქა
• სოდა - ერთი ჩაის კოვზი
• დაფქული დარიჩინი - 1,5 ჩაის კოვზი
• დაფქული ნუში - ნახევარი ჭიქა
• უმი შაქარი, მაგრამ სუკრალოზა უკეთესია - ნახევარი ჭიქა
• გარგრის ჩირი (გარგრის ჩირი) – ერთი ჭიქა დაჭრილი პროდუქტი
• გოგრის ან მზესუმზირის თესლი - ორიდან სამ სუფრის კოვზი
• კარაქი - 90 გ (დნება)
• მარილი - ნახევარი ჩაის კოვზი
• უმი კვერცხი - ერთი (ცოტა ათქვიფეთ)
• კეფირი - სამიდან ოთხ სუფრის კოვზი

მომზადების მეთოდი:

ცომი საკმაოდ სწრაფად იხარშება, ამიტომ დაუყოვნებლივ უნდა ჩართოთ ღუმელი და გააცხელოთ 180oC-მდე.

ყველა მშრალი ინგრედიენტი აურიეთ ერთ თასში, შემდეგ კი შუაზე კარგად გააკეთეთ კარგად. ცალკე კონტეინერში აურიეთ თხევადი ინგრედიენტები და ფრთხილად დაამატეთ, ჩანგლით აურიეთ, მშრალი ინგრედიენტების ცენტრში. მზა ცომის კონსისტენცია ოდნავ მშრალი იქნება.

მიღებისას აიღეთ სავსე სუფრის კოვზი ცომი. ასევე პირდაპირ კოვზში ვაკეთებთ ბორცვს და ფრთხილად ვათავსებთ საცხობი ქაღალდით გაფორმებულ საცხობ ფირფიტაზე. ეს რაოდენობა იძლევა დაახლოებით 24 ქუქი-ფაილს. შედგით ღუმელში 15-20 წუთის განმავლობაში.

Გრილზე შემწვარი ყველი

ინგრედიენტები:

• Ყველი მოცარელა"
• კვერცხი (კარგად ათქვიფეთ)
• მთელი მარცვლეულის პურის ნამსხვრევები

მომზადების მეთოდი:

ყველი დავჭრათ თანაბარ კვადრატებად, მორიგეობით ჩავყაროთ კვერცხი - კრეკერი - კვერცხი - კრეკერი. მოათავსეთ პროდუქტი საყინულეში. შეგიძლიათ დატოვოთ მთელი ღამე, მაგრამ უნდა დატოვოთ მინიმუმ 10 წუთი.

მსუბუქად შეწვით მცენარეულ ზეთში, სანამ არ გახდება ოქროსფერი.

შეგიძლიათ მიირთვათ სალათის ფოთლებზე ახალი ჩერი პომიდვრის ან ბულგარული წიწაკის ნაჭრებით.

კერძი ძალიან გემრიელია როგორც ცხელი, ასევე ცივი.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი?

და მაინც, ექსპერტების უმეტესობა მიდრეკილია იფიქროს, რომ კისტების განვითარების სიჩქარის შესამცირებლად, ან თუნდაც პათოლოგიური პროცესის შესაცვლელად, უკეთესია გლიკემიური ინდექსის საფუძველზე დაფუძნებული პროცესების გამოყენება. მივმართოთ ამ ცოდნას და დავეყრდნოთ არსებულ ცხრილებს, სადაც პროდუქციის დაყოფა ჩვენთვის საინტერესო კრიტერიუმით ხდება, უფრო კონკრეტულად შეგვიძლია ვუპასუხოთ კითხვას, რისი ჭამა შეიძლება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით?

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ძნელი არ არის იმ საკვების ჩამონათვალის წარმოდგენა, რომელიც დაბალი ინდექსის მქონე, შეუძლია შეაფერხოს ინსულინის და, შესაბამისად, ანდროგენების გამომუშავება, რომლებიც პროვოცირებს PCOS-ს.

• თევზისა და ხორცის უცხიმო ჯიშები.
• ჭვავი და მასზე დაფუძნებული ცომეული. ქერი.
• პარკოსნები: ოსპი, წიწილა, ლობიო, ბარდა, სოიო.
• ბრინჯი, მხოლოდ ყავისფერი.
• კვერცხები, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორ-სამჯერ.
• ხაჭო, უცხიმო იოგურტები.
• სოკო.
• ხილი და კენკრა:
  • ვაშლი და გარგარი.
  • Gooseberries და მსხალი.
  • შავი მოცხარი და ატამი.
  • მარწყვი და ველური მარწყვი.
  • ნექტარინი და კომში.
  • ჟოლო და ალუბალი.
  • მანდარინი და თუთა.
  • ფორთოხალი და ქლიავი.
• თხილი:
  • არაქისი, ნუში და თხილი.
  • კეშიუ და ფიჭვის კაკალი.
• ბოსტნეული:
  • ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო.
  • ბულგარული წიწაკა, ხახვი.
  • ყაბაყი და ასპარაგუსი
  • ბადრიჯანი და ნიორი.
  • Სიმინდი.
  • კიტრი და პომიდორი.
• გამწვანება.
• შავი შოკოლადი (კაკაოს პროცენტი 85%-ზე მეტი).
• უშაქრო ჯემი.
• ფრუქტოზისგან დამზადებული ნაყინი.

შემდეგი შეიძლება იქნას მიღებული ოდნავ მცირე დოზებით:

• ბობოვი.
• წიწიბურა.
• ბანანი და ანანასი.
• მთელი მარცვლეულის პური.
• შვრიის ფაფა.
• ალ დენტე მთელი ხორბლის მაკარონი (მოხარშული 5 წუთის განმავლობაში).
• საფუარიანი პური მთლიანად მარცვლეულისგან დამზადებული.

კიდევ ერთხელ უნდა გავიხსენოთ, რომ სწორად შედგენილი მენიუს მთავარი კრიტერიუმია ნახშირწყლებისა და ცილების თანაბარი პროპორციების შენარჩუნება.

რა არ უნდა მიირთვათ, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი?

მაგრამ არის საკვები, რომელიც მიზანშეწონილია მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან. ამ სამედიცინო პრობლემის მქონე ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ჰორმონალური დონის ნორმალიზება და ანდროგენების წარმოების სიჩქარის შენარჩუნება მისაღები ფარგლებში. იმისათვის, რომ არ მოხდეს პათოლოგიური პროცესის პროვოცირება, უნდა იცოდეთ, რისი ჭამა არ შეიძლება, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი? ამ რეკომენდაციების დაცვა მნიშვნელოვნად შეამცირებს დაავადების პროგრესირების რისკს.

• ბოსტნეული:
  • შემწვარი და გამომცხვარი კარტოფილი.
  • სტაფილო და ოხრახუში.
  • გოგრა და ტურფა.
  • ჭარხალი.
  • კარტოფილი, სიმინდი და ბრინჯის ფქვილი.
  • საცხობი პროდუქტები.
  • ცხობა.
• Ხილი:
  • საზამთრო, ლიჩი და ანანასი.
  • ნესვი, მანგო და ხურმა.
• ლუდი და სხვა ალკოჰოლი.
• თაფლი, ჯემი და ტკბილეული.
• რძე და თეთრი შოკოლადი.
• Ნაყინი.
• სემოლინა, ბრინჯი, ბულგური.
• კარგად მოხარშული მაკარონი.
• კეტჩუპი და მაიონეზი.
• კონსერვაცია.
• ყავა, ძლიერი ჩაი.
• ნიკოტინი.
• სწრაფი კვების პროდუქტები.
• ნახევრად მზა პროდუქცია.
• ცხიმიანი საკვები და შებოლილი საკვები.

მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს არ ესმის, რა არის პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი. ამ მზაკვრულმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ცვლილებები ქალის სხეულში. ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ არა მხოლოდ დაავადების მედიკამენტოზურ თერაპიას, არამედ გარკვეული დიეტის დაცვას. როგორი უნდა იყოს დიეტა პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დროს?

რა სახის ავადმყოფობაა ეს

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა არის პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და რა შედეგებამდე მივყავართ დაავადებას. ეს პათოლოგია ხშირად ხდება ქალის ორგანიზმში ჰორმონების დონის ცვლილების გამო. უპირველეს ყოვლისა, საკვერცხის ოვულაცია ირღვევა. უნაყოფობა ხშირად ხდება პოლიკისტოზური დაავადების დროს. ყველაზე საშიში მდგომარეობაა მშვენიერი სქესის იმ წარმომადგენლებისთვის, რომელთა პათოლოგიამ ორივე საკვერცხე ერთდროულად დააზიანა.

დაავადების პირველივე ნიშანი ცხიმიანი კანია. ამავდროულად, აკნე და აკნე ჩნდება მთელ სხეულზე. პოლიკისტოზური დაავადების მქონე ქალები ასევე განიცდიან თმის ცხიმიანობას. ამ დაავადების დროს მენსტრუალური ციკლი ხშირად დარღვეული და არასტაბილურია. ბევრი ქალი იშვიათად აქცევს ყურადღებას ამ სიმპტომებს. თუმცა, საკვერცხეების ზომა შეიძლება ნორმალური დარჩეს.

დაავადების ძირითადი ნიშნები

დაგვიანებული მენსტრუაცია შეიძლება იყოს 1-დან 6 თვემდე პოლიკისტოზური დაავადებით. ასეთ შემთხვევებში ქალები ეჭვობენ ორსულობას. თუმცა, ტესტები უარყოფით შედეგს აჩვენებს. გინეკოლოგთან ვიზიტის შემდეგ ყველაფერი ნათელი ხდება.

ეს პათოლოგია ხშირად გვხვდება ახალგაზრდებში. ეს ყველაფერი იწყება პირველი მენსტრუალური ციკლით. გოგონებში დაავადების განვითარების ძირითადი მიზეზი არის ფსიქოლოგიური ტრავმა, სტრესი, გარემოზე მავნე ზემოქმედება და ა.შ. პოლიკისტოზური დაავადებით, ცვლილებები ხდება ქალის სხეულში. ამიტომ, ექსპერტები არ გირჩევენ დაავადების დაწყებას. უპირველეს ყოვლისა, იზრდება მამრობითი სქესის ჰორმონების - ანდროგენების გამომუშავება. ეს იწვევს თმის ზრდას ფეხებზე, მკლავებზე, ზურგზე, სახეზე და მკერდზეც კი.

გარდა ამისა, შეიძლება შეიცვალოს საკვერცხეების ზომა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც წყლიანი ცისტები წარმოიქმნება. ამ პათოლოგიის გამოვლენა შესაძლებელია მხოლოდ ულტრაბგერით.

დიეტა უნდა შეიმუშაოთ მხოლოდ ექიმთან. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ისეთი საკვები, რომელსაც აქვს საკმაოდ დაბალი გლიკემიური ინდექსი. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით, პანკრეასი დიდად იტანჯება, ვინაიდან ქალის სხეული დიდი რაოდენობით ანდროგენებს გამოიმუშავებს. ხშირად ამ პათოლოგიით ვითარდება შაქრიანი დიაბეტი ან პანკრეატიტი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ Montignac მეთოდის გამოყენებას. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა:

1. კვერცხი, თევზი და მჭლე ხორცი.
2. კიტრი, სოკო, პომიდორი, ასპარაგუსი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნებისმიერი სახის ხახვი, წიწაკა, ბროკოლი, მწვანილი და ნიახურის ფესვები.
3. მოხარშული სტაფილო და სალათის ფოთოლი.
4. მარწყვი, ქლიავი, ალუბალი, კივი, გრეიფრუტი.
5. მსხალი, ვაშლი და ფორთოხალი.
6. ხაჭო და იოგურტები, სასურველია უცხიმო.
7. არაქისი, ლობიო, ქერი, სოიო, ბარდის კერძები.
8. ვერმიშელი, ბრინჯი, სასურველია ყავისფერი, ჭვავის პური.
9. ოსპი, ჭვავი და ქერი.

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. დიეტოლოგები გვირჩევენ მენიუს შექმნას ისე, რომ მიიღოთ ნელი ნახშირწყლებისა და ცილების თანაბარი თანაფარდობა. რაციონში ამ კომპონენტების თანაბარი რაოდენობა უნდა იყოს. არ დაგავიწყდეთ, რომ ნელი ნახშირწყლების მონელებას დიდი დრო სჭირდება. და ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ჭარბი ცხიმის დაშლას და შემდგომ მოცილებას, რომელიც გროვდება კანქვეშა ქსოვილში.

როგორ ვჭამოთ

როგორც ხედავთ და რისი მიზეზებიც ზემოთ არის აღწერილი, ის მაშინვე არ ჩანს. მისი თერაპია მოითხოვს კვების შეზღუდვას, ასევე მედიკამენტურ მკურნალობას. დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ მსგავსი პათოლოგიების შემთხვევაში, გადაერთოთ საკვებზე, რომელიც 50-ზე ნაკლებია. გარდა ამისა, ქალმა უნდა მიირთვას მცირე ულუფებით შემდეგი სქემის მიხედვით:

1. გაღვიძებიდან ერთი საათის შემდეგ, პირველი კვება. საუზმე უნდა იყოს გულიანი.
2. ლანჩამდე - მეორე საუზმე. მსუბუქი უნდა იყოს.
3. სადილი უნდა შედგებოდეს რამდენიმე კურსისგან.
4. სადილსა და ლანჩს შორის - მსუბუქი საჭმელი.
5. ვახშამი. კერძები უნდა შედგებოდეს ადვილად მოსანელებელი საკვებისგან.
6. დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე რეკომენდებულია წვენის, კეფირის ან შრატის დალევა.

ზოგიერთი ქალი ჭამს ყოველ რამდენიმე საათში, მაგრამ მცირე ულუფებით. ამ დიეტის, ისევე როგორც კალორიების კარგად შერჩეული რაოდენობის წყალობით, ორგანიზმი იღებს საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს. გარდა ამისა, შაქრის დონე მისაღები დონეზეა. მშვენიერი სქესის ბევრი წარმომადგენელი თანდათან იკლებს წონაში. ბუნებრივია, ეს მხოლოდ აჩქარებს სამკურნალო პროცესს.

რა არის შეზღუდვები?

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, რომლის სიმპტომები და მიზეზები დიდი ხანია დადგენილია, არის მზაკვრული დაავადება, რომელიც შეიძლება დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდეს. ბევრმა ქალმა შეიძლება არც კი იეჭვოს და მიირთვას მისთვის ნაცნობი საკვები. ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს ამ პათოლოგიისთვის მკაცრი და გრძელვადიანი დიეტის მიტოვებას. ასევე არ არის მიზანშეწონილი ჭამისგან თავის შეკავება საღამოს 6 საათის შემდეგ.

მიზანშეწონილია რაციონიდან გამორიცხოთ ის საკვები, რომელიც შესაძლოა შეიცავდეს ქიმიურ სასუქებსა და პესტიციდების კვალს. რაც შეიძლება მეტი უნდა იქნას გამოყენებული ორგანული საკვები, როგორიცაა ხორცი და თევზი. თუმცა, არჩევისას, გასათვალისწინებელია, რომ მეცხოველეობის მრავალი კომპლექსი საკვებს უმატებს სხვადასხვა ჰორმონებს, ასევე ახორციელებს ანტიბიოტიკების ინექციებს.

ზოგიერთი საწარმო იყენებს სხვადასხვა გადაწყვეტილებებს მზა პროდუქციის დასამუშავებლად. მაგალითად, ხორცს ან ქათამს მკურნალობენ ქლორით, თევზს კი ქსენობიოტიკებით. ძეხვეული შეიცავს უამრავ ქოლესტერინს. ასეთი პროდუქტები უარყოფითად მოქმედებს ქალის ჰორმონალურ ფონზე. პოლიკისტოზური დაავადების დროს ასეთი საკვები საშიშია.

როგორ მოვამზადოთ საკვები

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიეტა კრძალავს ცხიმების მოხმარებას. ეს ეხება არა მხოლოდ ცხოველური, არამედ მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებსაც. ხორცი და თევზი უნდა შეიძინოთ ცხიმის აშკარა ნიშნების გარეშე. საკვები უნდა მომზადდეს ორთქლზე, მოხარშვით ან ჩაშუშვით. არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი მცენარეული ზეთი სუფთა სახით ცხიმიანია.

დიეტის დროს უნდა მოერიდოთ შემწვარ საკვებს. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ქოლესტერინს. სწორედ ეს ნივთიერებაა აუცილებელი ანდროგენების წარმოებისთვის. არ დაგავიწყდეთ, რომ ქოლესტერინს ღვიძლი გამოიმუშავებს. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხიმიან საკვებს. მათ გამო პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალის სხეულში ანდროგენების რაოდენობა მხოლოდ გაიზრდება. გარდა ამისა, უარი უნდა თქვათ მოწევაზე, ალკოჰოლზე და ძლიერ ყავაზე.

აკრძალული პროდუქტების სია

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიეტა მოითხოვს ყველა წესის დაცვას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ და რას უნდა მოერიდოთ. აქ არის აკრძალული პროდუქტების სია:

1. ჯემი, შაქარი, ვაფლი, დონატი და სხვა ცომეული.
2. ხრაშუნა, თეთრი პური, კარტოფილი, ფეტვი, სემოლინა.
3. საზამთრო, თაფლი.
4. თეთრი ბრინჯი, გაპრიალებული. ეს პროდუქტი ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას.
5. შებოლილი, ცხიმოვანი, რძის პროდუქტები, ხორცი და თევზის პროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები.
6. გაჯერებულია ტრანს ცხიმებით და სწრაფი ნახშირწყლებით.

Რა ვჭამო

საკვერცხეების მკურნალობა ხანგრძლივი პროცესია და მოთმინებას მოითხოვს. თუ თქვენ გაქვთ პოლიკისტოზური დაავადება, უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს. ისინი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად, ეფექტურად და ამავდროულად ნაზად ამოიღოთ ორგანიზმიდან ყველა ნარჩენები და ტოქსინები, მავნე კანცეროგენები და ჭარბი სასქესო ჰორმონები. გარდა ამისა, ასეთი პროდუქტები ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის მოხსნას და ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას. ამის შედეგად ქალი იწყებს წონის კლებას და თანდათანობით თავისუფლდება დაავადებისგან.

დიდი რაოდენობით დიეტური ბოჭკო გვხვდება ჩირში, კენკრაში, ბოსტნეულსა და ქატოში. რაც შეეხება სხვადასხვა სალათების დრესსებს, ექსპერტები გვირჩევენ მზესუმზირის ზეთის ნაცვლად გამოიყენოთ რძის, სელის თესლის, გოგრის, ზეთისხილისა და სეზამისგან დამზადებული პროდუქტი.

პირველი სისხლის ჯგუფი

ასე რომ, როგორ აღმოიფხვრას დიეტა და სპეციალური პროცედურები, შეიძლება სწრაფად განკურნოს პათოლოგია. დიეტა, როგორც წესი, მზადდება სისხლის ჯგუფის მიხედვით. ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია. პირველ ჯგუფში მყოფთათვის რეკომენდებულია დიეტაში ჩართვა:

1. დაფქული საქონლის ხორცი და ხორცი. ამ პროდუქტების ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 180 გრამს.
2. ლობიო, ქათამი, კომბოსტო ყველა ჯიშის, მარცვლეული.
3. მჭლე თევზი, ზღვის პროდუქტები.

თქვენ უნდა მოერიდოთ ლორს და ღორის ხორცს. ასევე ღირს ისეთი პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვა, როგორიცაა უცხიმო რძე, პარმეზანი, შვეიცარიული, ნაღები, დამუშავებული ყველი, შეკუმშული ხაჭო, შრატი, იოგურტი და ნაყინი.

დიეტა სისხლის 2 ჯგუფისთვის

სწორ დიეტას შეუძლია დააჩქაროს შეხორცების პროცესი, თუნდაც მეორადი პოლიკისტოზური დაავადება მოხდეს. მათთვის, ვინც უნდა:

1. რაციონიდან გამორიცხეთ იხვის და ბატის ხორცი. ეს საკვები ძნელად მოსანელებელია და ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას.
2. უნდა მიირთვათ გამომცხვარი ინდაური, კურდღელი და ქათმის კერძები.
3. ჩართეთ თევზი და ზღვის პროდუქტები თქვენს დიეტაში. ამ შემთხვევაში გამონაკლისია ფლაკონი, ზოლიანი ბასი, ლოქო, ქაშაყი ნებისმიერი ფორმით, კიბო, ლობსტერი, კალმარი, ხიზილალა, ხამანწკები და კრევეტები.
4. მიზანშეწონილია მიირთვათ ორაგულის ოჯახიდან თევზი, თეთრი თევზი, სკუმბრია, ყვითელი ქორჭილა, კობრი და ვირთევზა.
5. შეგიძლიათ მიირთვათ პარკოსნების, ანანასის, ასევე ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძები მცენარეულ ზეთებთან ერთად. მწვანე ბარდა ნაკლებად ხშირად უნდა მიირთვათ.
6. დიეტა უნდა შეიცავდეს სიმინდის ჰომინისგან, ფეტვისა და მთლიანი შვრიის კერძებს.
7. სასარგებლო იქნება ნიახურის, სტაფილოს, გრეიფრუტის, ალუბლის, ანანასის, ქლიავის და გარგარის წვენები.
8. ჩაის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ კუნელის, ჟენშენის, ექინაცეას, იონჯის, ვალერიანისგან, რძის წიპწა, გვირილა, წმინდა იოანეს ვორტი და ვარდის თეძოებისაგან დამზადებული სასმელები.
9. აკრძალულია პომიდვრის, სხვადასხვა სანელებლების, ნებისმიერი სახის ძმრის, ფორთოხლის წვენისა და პომიდვრის მოხმარება.

სისხლის მესამე ჯგუფი და პოლიკისტოზური დაავადება

როგორია დიეტა პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომისთვის? მენიუ მესამე სისხლის ჯგუფის მქონეთათვის უნდა იყოს შედგენილი შემდეგი რეკომენდაციების გათვალისწინებით:

სისხლის მეოთხე ჯგუფი

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის განკურნების საერთო გზაა ქირურგია. ამიტომ დიეტის შედგენისას ღირს გარკვეული მოთხოვნების დაცვა. IV სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის:

1. აკრძალულია ქათმის, მწყერის, ქათმის, ქათმის, იხვის, ბატის, საქონლის, ხბოს, ძროხის, ღორის და ბეკონის ჭამა.
2. ღირს ბანანის, ხურმის, ქოქოსის, მანგოს, ბროწეულის და ფორთოხლის გამორიცხვა.
3. ნებადართულია ტოფუს, ანანასის, მწვანე ბოსტნეულის, ზღვის პროდუქტების, რძის პროდუქტების, სკუმბრიის, პიკის, ორაგულის, ვირთევზას, კობრის, კალმარის, სმელტის, ხიზილალის და ვერცხლის ქორჭილას ჭამა.
4. სასარგებლო იქნება კენკრა, ქლიავი, საზამთრო და ციტრუსები, მაიონეზი, მდოგვი, კარი, ნიორი, კამა, ზაფრანა, ხახვი, მუსკატის კაკალი, პაპრიკა, კბილი და ბერგამოტი.
5. უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარეული ინფუზიები ჩაის სახით. უზმოზე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ადუღებული წყალი ლიმონის წვენით.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) გავლენას ახდენს პრემენოპაუზურ ქალებზე და ახასიათებს ჰორმონალური დისბალანსი. PCOS არის ენდოკრინული აშლილობა, რომელიც იწვევს არარეგულარულ მენსტრუაციას, მამრობითი სქესის თმის ზრდას და საკვერცხეებში ცვლილებებს, რომლებიც გამოვლენილია ულტრაბგერით. მენსტრუალური ციკლის დარღვევისა და ჰორმონალური დისბალანსის გარდა, PCOS-ით დაავადებულ ბევრ ქალს აწუხებს სიმსუქნე და ჭარბი წონის პრობლემები. PCOS სინდრომი ასევე ასოცირდება პრედიაბეტთან. ექვსი თვის განმავლობაში მინიმუმ 5-7%-ით დაკლებამ შეიძლება შეამციროს PCOS-ის სიმპტომები და გაზარდოს ნაყოფიერება.

ნაბიჯები

ჯანსაღი კვების სისტემის შექმნა

ჩართეთ ცილოვანი და მცენარეული საკვები ყოველ კვებაზე.ცილოვანი და მცენარეული საკვები (ხილი, ბოსტნეული) იდეალური კომბინაციაა წონის დაკლების პროცესისთვის. ეს ორი სახის ნუტრიენტები ორგანიზმს ენერგიითა და კომპონენტებით მიაწვდიან, რომლებიც ჭარბ წონას წვავს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია PCOS-ის დროს, რადგან დაავადება ართულებს ზედმეტი გრამისა და კილოგრამების დაკარგვას.

შეზღუდეთ მარცვლეულისა და სახამებლის საკვების მიღება.იმის გამო, რომ PCOS-ის მქონე ბევრი ქალი ასევე არის ინსულინის რეზისტენტული, მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების მიღების რეგულირება. არ არის რეკომენდებული დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დაცვა, სამაგიეროდ, უმჯობესია მთელი მარცვლეულის ზომიერი რაოდენობით მიღება. ეცადეთ დღეში დაახლოებით 3 პორცია მთლიანი მარცვლეულის მიღება.

დაივიწყეთ შაქრიანი სასმელები, დალიეთ დღეში 1,8 ლიტრი სითხე.მინიმუმ რვა ჭიქა (1,8 ლ) უტკბილესი სითხე, როგორიცაა წყალი, ცივი ჩაი, არომატიზებული უკალორიული წყალი დაგეხმარებათ ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნებაში და თქვენი სხეულის ფორმაში.

მიირთვით საკვები და დათვალეთ მათი კალორიები. PCOS-ისთვის წონის დაკლება გულისხმობს პორციების რაოდენობის, საკვების ტიპისა და კალორიების მიღებას. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი კალორია დღეში 500 კკალ-ით. ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით ნახევარი კილოგრამი კვირაში.

ჯანსაღი საჭმელები.წონის დაკლებამ და დიეტურ მითითებებმა PCOS-ისთვის შეიძლება გაგრძნობინოთ შიმშილი კვებას შორის. მხოლოდ იმიტომ, რომ აკვირდებით თქვენს წონას, არ ნიშნავს, რომ თქვენ მთლიანად აკრძალული ხართ საჭმლის მიღება. აირჩიეთ საჭმელები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მჭლე ცილებს და ბოჭკოებს. ეს კომბინაცია დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და დაგეხმარება შიმშილის შენარჩუნებაში მომდევნო დაგეგმილ კვებამდე ან საჭმემდე.

სავარჯიშოების დამატება

1. გააკეთე კარდიო ვარჯიშები.ზოგიერთი ჰორმონალური და ქიმიური ცვლილება, რომელიც ხდება PCOS-ით, ართულებს წონის დაკლებას. თქვენი ფიზიკური აქტივობის გაზრდა დაგეხმარებათ ორგანიზმში მეტაბოლიზმისა და კალორიების დაწვის გაზრდაში.

   გააკეთეთ ძალების ვარჯიშები.ძალისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს 25 წუთის განმავლობაში კვირაში მინიმუმ 2 დღე, რათა მიიღოთ რაიმე სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. კუნთოვანი მასის მატება იწვევს მეტაბოლიზმის აჩქარებას, რაც PCOS-ით დაავადებულებს დაეხმარება ჭარბ წონასთან ჯიუტ ბრძოლაში.

   ვარჯიშები პარტნიორთან ერთად.კვლევამ აჩვენა, რომ მეგობართან მუშაობა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია და გულმოდგინე შესწავლის რუტინაში.

   • მეგობართან ერთად სპორტდარბაზში სიარული ასევე დაგეხმარებათ დროის გატარებაში და მოწყენილობის მოხსნაში.
   • თუ ვერ პოულობთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს სპორტდარბაზში წასასვლელად, სცადეთ ჯგუფური გაკვეთილი. თქვენ ისიამოვნებთ სპორტული დარბაზის თანამემამულეების კომპანიაში. თუ განაგრძობთ ჯგუფში წასვლას, შეამჩნევთ, რომ იგივე ხალხი მოდის და შესაძლოა ახალი მეგობრები გაიცნოთ!

თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს

1. დაწერეთ თქვენი მიზნები.კონკრეტული და რეალისტური მიზნების დაწერა კარგი გზაა მოქმედების გასაგრძელებლად და პროგრესის მონიტორინგისთვის. ის ასევე გეხმარებათ ნათლად დაინახოთ თქვენი წინგადადგმული ნაბიჯები.

   • გააკეთეთ მცირე ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი დიდი გრძელვადიანი მიზნის მიღწევაში. ამან შეიძლება მთელი მოგზაურობა ნაკლებად დამთრგუნველი გახადოს, ვიდრე წონის დაკლების დიდი მიზნის ფიქრი.
   • შეიძინეთ აბაზანის სასწორი ან სხვა ნივთები, რომლებიც საჭიროა თქვენი მიზნისკენ მიმავალი ნაბიჯების მონიტორინგისა და თვალყურის დევნებისთვის.
   • შექმენით ელცხრილი ან მსგავსი დოკუმენტი, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი პროგრესი თქვენი მიზნისკენ: რამდენი წონა დაკარგეთ ან რამდენი დღის განმავლობაში დაიცავით თქვენი კვების გეგმა.

2. იყიდე დღიური.დღიურები შესანიშნავია სტრესის შესამსუბუქებლად და თქვენი პროგრესის საჩვენებლად და თვალყურის დევნებისთვის. შეგიძლიათ გააკეთოთ შენიშვნები თქვენი საკვების არჩევანის, წონის დაკარგვისა და გამოწვევების შესახებ, რომლებიც თქვენ წააწყდით. ეს ასევე კარგი ადგილია, რომ დაწეროთ PCOS-ით თქვენი ცხოვრების შესახებ, იმედგაცრუებების შესახებ, რაც მას მოაქვს და როგორ მოქმედებს ეს თქვენს წონასა და განწყობაზე.

   • არ არის საჭირო დღიურში ყოველდღე ჩაწერა. მაგრამ კარგი იქნებოდა მასში თითოეული აწონვისთვის შეიყვანოთ მონაცემები და დაინახავთ თქვენს ყველა ცვლილებას.
   • შეიძინეთ დღიური ლამაზი და მიმზიდველი დიზაინით. სახალისო და მხიარული იქნება დღიურის გახსნა და მასში ჩაწერა.
   • ნუ იგრძნობთ მუდმივ მოთხოვნილებას დაწეროთ გვერდი გვერდი. სიმოკლე არის ჭკუის სული!

3. დააჯილდოვე შენი თავი.როცა ერთ-ერთ მიზანს მიაღწევთ, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი! მცირე სახალისო პრიზები დაგეხმარებათ მოქმედების მოტივაციაში და მოგცემთ გამბედაობას თქვენი საბოლოო მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

   უთხარით ვინმეს თქვენი მიზნების შესახებ.თქვენი მიზნებისადმი ერთგულება დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იცით, რომ ვინმე ყურადღებას აქცევს თქვენზე.

   • უთხარით მეგობრებს, ოჯახს ან ექიმს თქვენი წონის დაკლებისა და კვების გეგმის შესახებ. სთხოვეთ მათ ყოველკვირეული შემოწმება, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ცვლილებების თვალყურის დევნებაში.
   • იყავით ანგარიშვალდებული საკუთარი თავის წინაშე. რეგულარული აწონვა, ყოველდღიური კვებითი დღიურის შენახვა, ინსულინის დონის მონიტორინგი – ეს საუკეთესო გზებია იმ ადამიანისათვის, ვინც პასუხისმგებელია მიზნის მიღწევაზე.

PCOS-ის გაგება და ბრძოლა

1. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს.თქვენი დამსწრე ექიმი ან თქვენი მეან-გინეკოლოგი, სავარაუდოდ, ის სპეციალისტია, რომელმაც დიაგნოზი დაგისვა და მოგცემთ ყველაზე სრულ ინფორმაციას. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რათა მან შეძლოს დეტალურად გაეცნოს თქვენს სამედიცინო ისტორიას, ამჟამინდელ ჯანმრთელობის მდგომარეობას და დასვას შეკითხვები PCOS სინდრომის შესახებ.

   გაიარეთ კონსულტაცია ცნობილ დიეტოლოგთან.ზოგიერთი მათგანი საკმაოდ გამოცდილია PCOS-ის და წონის დაკლების საკითხებში.

2. შეიძინეთ სასწავლო მასალები PCOS-ზე. PCOS-ის დიაგნოზის დადგენის შემდეგ პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს საკუთარი თავის განათლება და თქვენი მდგომარეობის შესახებ მყარი ცოდნის მიღება. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უფრო აქტიური როლი თქვენი ჯანმრთელობის დაცვაში.

   • ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ რას მიიჩნევს ის ინფორმაციის საუკეთესო წყაროდ. ჯერ იყიდეთ თქვენთვის რეკომენდებული რაიმე.
   • ასევე მოძებნეთ სანდო წყაროები ინტერნეტში. ბევრი ვებსაიტია, რომლებიც მხოლოდ PCOS-ს ეძღვნება და იქ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მონაცემი. სცადეთ:
   • თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ გვერდით ეფექტს ან სიმპტომს, რომელიც შეიძლება განიცადოთ თქვენი მედიკამენტებიდან. უთხარით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერებს ნებისმიერი სიმპტომის შესახებ, რომელსაც განიცდით.

3. შექმენით მხარდაჭერის ჯგუფი.თუ გსურთ, განიხილეთ თქვენი სიტუაცია მეგობრებთან, ოჯახთან ან კოლეგებთან. თქვენს ირგვლივ ადამიანების ყოლა, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში, დიდად დაგეხმარებათ თქვენს გრძელვადიან მიზანში და ასევე დაგეხმარებათ PCOS-ის დიაგნოზთან ბრძოლაში.

   • მიიღეთ დახმარება PCOS-ით დაავადებული სხვა ადამიანებისგან. მათ განიცადეს და გადალახეს ბევრი გამოწვევა, რომელიც თქვენ წააწყდით. ეს შეიძლება იყოს დამხმარე ჯგუფები ან ონლაინ ფორუმები, რომლებიც ეძღვნება PCOS-ს და წონის მართვას.
   • თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფები თქვენი ექიმის კაბინეტის ან PCOS ვებსაიტების მეშვეობით.
• დიეტასა და PCOS-ის, როგორც თქვენი ცხოვრების ნაწილის მიახლოება გამოიწვევს უფრო სწრაფ გაუმჯობესებას, ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტა. გაუმჯობესება შეიძლება გასცდეს წონის დაკლებას და მოიცავდეს ენერგიის გაზრდას, დეპრესიის შემცირებას, ნაყოფიერების შესაძლო გაუმჯობესებას და ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებას.
• გადახედეთ სხვადასხვა კვლევებს, შეადგინეთ იდეების სია, რომელთა განხორციელებაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში, დაამატოთ მეტი ვარჯიში ან შეიძინოთ რამდენიმე წიგნი PCOS-ის თემაზე.
• თუ თქვენი ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილება გაქვთ, დაიწყეთ ერთი ან ორით. ამ გზით თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ერთდროულად ბევრის შეცვლა.