რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად. წონის დაკლება სწორი კვებით

სამ თვეში ლამაზი სხეულის შექმნა განუყოფლად არის დაკავშირებული ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით კალორიების მოხმარებით შეზღუდვის აუცილებლობასთან. ამავდროულად, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა მათგანი ერთნაირი არ არის და, შესაბამისად, იმის ცოდნა, თუ რომელ კალორიებს უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა, მოშორების პროცესი ზედმეტი ფუნტიბევრად უფრო სწრაფად წავა.

გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების ოპტიმალური და უსაფრთხო მაჩვენებელი კვირაში 1-2 კგ-ია. წონის სწრაფად დაკლება უარყოფითად აისახება მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაზე.

როგორ დავიკლოთ წონა: ჯანსაღი და არაჯანსაღი საკვები

3 თვეში წონის დასაკლებად, შედეგის დიდი ხნის განმავლობაში შესანარჩუნებლად, საჭიროა მთლიანად შეცვალოთ კვების მთელი სისტემა, დაივიწყოთ დიეტები და მარხვა. მხოლოდ სწორი კვება ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით დაგეხმარებათ გახდეთ ლამაზი და ჯანმრთელი სხეულისიცოცხლისთვის.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, გადაყარეთ ყველაფერი მაცივრიდან და თქვენი სიცოცხლე. მავნე პროდუქტები: შეფუთული წვენები, მაიონეზი, ლუდი, მოსახერხებელი საკვები, ფუნთუშები, ტკბილეული, კონსერვი, კეტჩუპი, შაქარი, მაღაზიაში ნაყიდი სალათები, ჩიფსები, სოდა. ყველა ეს პროდუქტი არ არის სასარგებლო და ამიტომ მათი მოშორებით ორგანიზმი არაფერს დაკარგავს. მათი მოცილებით შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. ამისათვის უბრალოდ შეცვალეთ ყველა მავნე საკვები ჯანსაღი საკვებით.

წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა უნდა შედგებოდეს უცხიმო ხორცი, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ყველი, ბოსტნეული, მარცვლეული, მწვანილი და ახლად გამოწურული წვენები. შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ხორცზე და ჩაანაცვლოთ პარკოსნებით.

მისაღებად ლამაზი სხეული 3 თვის განმავლობაში არ უნდა დავივიწყოთ სამარხვო დღეები, რომელთა სარგებელს თანამედროვე დიეტოლოგების უმეტესობა დაჟინებით მოითხოვს. მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, იმ დღეს ერთი პროდუქტის ჭამა. ეს შეიძლება იყოს კეფირი, წიწიბურა, ვაშლი, ხაჭო და ა.შ. მარხვის დღე ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და მისგან ზედმეტი წყლის მოცილებას. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

როგორ დავიკლოთ წონა 3 თვეში: წყალი

არ უნდა დავივიწყოთ წყალი, რომელიც უნდა გახდეს თქვენი საყვარელი სასმელი არა მხოლოდ წონის დაკლებისას, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მარტივი სუფთა წყალიარა მხოლოდ თრგუნავს მადას, არამედ კანს უფრო ატენიანებს და ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ექვსი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი, არ ჩავთვლით სუპებს და სხვა თხევადი საკვები. წყლის გარდა, უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი ან მცენარეული დეკორქცია. შავი ჩაი და ყავა არ არის საუკეთესო მეგობრებიწონის დაკლება, ამიტომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ისინი.

3 თვეში ლამაზი სხეულის მისაღებად საჭიროა დღეში დაახლოებით ხუთჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. ამასთან, არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე, რომელიც საწოლიდან ადგომიდან არაუგვიანეს ერთი საათისა უნდა იყოს. მსუყე საუზმე საშუალებას მისცემს თქვენს კუჭს დაიწყოს მუშაობა და არ ჭამოთ ღამით. საუზმის მომზადებისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს კერძებს რთული ნახშირწყლები(ფაფა), ორგანიზმის გაჯერება დიდი ხნის განმავლობაში.

საუზმის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ ხილის, კეფირის, იოგურტის ან ბოსტნეულის სალათი. ის უნდა მიირთვათ ლანჩზე და სადილზე ცილოვანი საკვები. შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ხილი ან სალათი. ძილის წინ დაუყოვნებლივ, რეკომენდებულია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

როდესაც არ არის საკმარისი დრო ფიტნეს კლუბებში და დიეტის შემქმნელებში წასასვლელად, გოგონას დაეხმარება სახლში წონის დაკლების ეფექტური გზები, რომლებიც არ აზიანებენ სხეულს. პოპულარულ მეთოდებს მიეკუთვნება დიეტა, ვარჯიში, დიეტური შეზღუდვები და კოსმეტიკური პროცედურები. ღირს გაეცნოთ წონის დაკარგვის თითოეული მეთოდის თავისებურებებს, სახლის პირობებში პროცედურის ჩატარების წესებს.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში

ცნობილია, რომ სახლში წონის დაკლება ხდება იმ შემთხვევაში, თუ დღის განმავლობაში მიიღებთ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ. თუ მეტი საკვებია, მაშინ გოგონა იმატებს წონაში, მან უნდა ეძებოს დაკლების გზები ჭარბი წონა. Ამიტომაც მარტივი წესებიწონის დაკლება მოიცავს დიეტის შეზღუდვას და გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას.

დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის

კვების შეზღუდვისას ადამიანმა უნდა იცოდეს, რომ წონის დაკლების ძირითადი წესები არის საკვებიდან ორგანიზმში კალორიების დაბალანსებული მიღება. მათი რაოდენობა უნდა აკმაყოფილებდეს ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებებს, შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს და ვიტამინებს. წონის დაკლებისთვის ყოველდღიური კალორიების მიღება გამოითვლება სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით. ასაკის, სქესის და წონის შესახებ შეყვანილი მონაცემების საფუძველზე შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი კალორიის მოხმარება შეგიძლიათ დღეში.

წონის დაკლების ამ მეთოდის გარდა, არსებობს სხვა წესები, რომლებიც მოქმედებს სახლში:

• ჭამე 5-6 ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით;
• შეინარჩუნეთ წონასწორობა: გემრიელი საუზმე და ლანჩი, მსუბუქი ვახშამი, nutritious საჭმლის;
• აქცენტი ჯანსაღ საკვებზე, არაჯანსაღი საკვების აკრძალვა;
• ცილების კომბინაცია ბოჭკოებთან, შემწვარი საკვების თავიდან აცილება;
• მარხვის დღეები კვირაში;
• ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე;
• წყლის ბალანსის შენარჩუნება.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება წონის დაკლებისას

ამისთვის ეფექტური შედეგითქვენ უნდა დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, რათა ორგანიზმმა უფრო ეფექტურად დაწვას კალორიები. ისინი ხაზს უსვამენ სახლში წონის დაკლებისას დაშვებულ და აკრძალულ საკვებს, რომელიც აჩქარებს და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. რეკომენდებული საკვები მოიცავს:

• უხეში ბოჭკოვანი (მთლიანი მარცვლეულის პური, რომელიც შეიცავს ქატოს, ბოსტნეულს);
• ნატურალური სასმელები(წყალი, კომპოტები, ჩაი, ყავა, ხილის სასმელები, ახლად გამოწურული წვენები);
• არა ცხიმიანი თევზი, ხორცი და ფრინველი;
• კვერცხები;
• მარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები.

სახლში წონის დაკლების პროცესში აკრძალულია შემდეგი:

• ცხიმიანი ღორის ხორცი;
• მაიონეზი;
• საკონსერვო ან მოწევით მომზადებული პროდუქტები;
• გაზიანი სასმელები;
• სწრაფი კვება;
• საცხობი, საკვები გაზრდილი კონცენტრაციასაჰარა;
• თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი;
• ალკოჰოლი;
• ტკბილი ხილი, საკონდიტრო ნაწარმი;
• რძე.

ცხოვრების წესი წონის დაკლებისთვის

ხანდახან საჭიროა მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი წონის დასაკლებად. მისი ბალანსი ხელს შეუწყობს ნორმალიზებას ბიოლოგიური რიტმიქალის სხეულები. ამის გამო, აბსორბცია ნორმალიზდება სასარგებლო ნივთიერებებიკუჭის მუშაობა გაუმჯობესდება, მეტაბოლიზმი მოიმატებს. ძილის-გაღვიძების-საუზმე-ლანჩი-ვახშმის მკაფიო გრაფიკის შემუშავება ორგანიზმს მოწესრიგებაში და წონის დაკლებაში დაეხმარება.

ცხოვრების წესისთვის საჭიროა გადახედვა და ფიზიკური აქტივობა. ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ სახლში ან იარეთ ხუთი ათასი ნაბიჯი ყოველდღე. ეს შეინარჩუნებს კუნთების მოცულობას, მაგრამ აღმოფხვრის ზედმეტ ცხიმს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასევე მოითხოვს მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევას (ალკოჰოლი, მოწევა), სტრესისა და ქრონიკული დაავადებებისგან თავის დაღწევა.

სახლში წონის დაკლების მეთოდები

მონიშნეთ სხვადასხვა გზებიწონის დაკლებისთვის სახლში, შემცირებული დიეტური შეზღუდვებით, აქტიური სპორტიდა დამატებითი მეთოდები. Არის ცოტაოდენი სასარგებლო რეკომენდაციებიავტორი სწორი მიღებასაკვები:

• შეამცირეთ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცირებით, ცილების ნორმალურ დონეზე დატოვების გზით;
• წონის დასაკლებად, არ დანებდეთ მცენარეული ზეთი;
• მოერიდეთ სანელებლების ჭარბ გამოყენებას, ისინი ასტიმულირებენ მადას;
• სახლში, ჭამე ნელა, საღეჭი საფუძვლიანად;
• მოერიდეთ საჭმელს მოგზაურობისას.

დიეტები

სახლში წონის დაკლების დიეტა ერთ-ერთ ეფექტურ გზად ითვლება. თუ მათ მიჰყვებით, კვირაში რამდენიმე კილოგრამამდე დაკლებას შეძლებთ. იმისათვის, რომ წონა არ დაბრუნდეს, ოპტიმალურია დაიკლოთ არაუმეტეს 150-200 გ დღეში. მონიშნეთ მკაცრი დიეტებიდიეტის შეზღუდვა 1000-1200 კკალამდე, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ იგი ზომიერად. მკაცრი გზებითრათა წონაში დაკლებისას ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს.

პოპულარული დიეტებისახლში ეძახიან დუკანს ცილას, წიწიბურას, ბროწეულს, მარხვის ელემენტებით. დიეტოლოგები ავითარებენ ახალ მეთოდებს - ატკინსი, კრემლევსკაია, 5/2, შვიდდღიანი ფავორიტი. დიეტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ უკუჩვენებებს, საკვების რაოდენობა - ძალიან მცირე, არ გაჯერებთ და გამოიწვევს ნერვულ აშლილობას და გადაღლას და არა წონის დაკლებას. დიეტის ალტერნატივა იქნება მარხვის დღე - კვირაში ერთხელ შეზღუდეთ დიეტა, მიიღეთ მხოლოდ კეფირი, ვაშლი ან ფორთოხალი. ეს შერყევს ორგანიზმს და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.

შიმშილი

სახლში წონის დაკლებისთვის მარხვა შეიძლება გაგრძელდეს არა უმეტეს სამი დღისა, რადგან ის საფრთხეს უქმნის ენდოგენურ ინტოქსიკაციას. საკვების ნაკლებობის შემთხვევაში ორგანიზმი მოიხმარს შიდა რეზერვები, ცხიმები სწრაფად იშლება, გამოიყოფა ტოქსინები. ამიტომ, წონის დაკლების პროცედურა უნდა ჩატარდეს ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ და ფრთხილად მომზადდეს ამისთვის, უარი თქვას სხეულისთვის ზიანის მიყენების მცირე რისკზე.

მარხვის შემდეგ გამოჯანმრთელება მოსალოდნელია ხანგრძლივი და ფრთხილად - საკვების არარსებობის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა მუშაობას. ამისათვის, წონის დაკლებიდან პირველ დღეს, დილით დალიეთ მცენარეული ნახარში, ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი, ვახშამზე კი ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. მესამე დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ რძე და უცხიმო ხორცი, მაგრამ შეზღუდეთ პორციები. ერთი კვირის შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს ნორმალურ დიეტის კონტროლის მეთოდს.

სახლში წონის დასაკლებად შეგიძლიათ იმარხულოთ ორი გზით, რომლებიც ექიმის რეკომენდაციით ინიშნება:

• მშრალი - რაციონიდან წყლის გამორიცხვა, საკამათო მეთოდი, რადგან არსებობს დეჰიდრატაციის რისკი;
• სველი - კვება აკრძალულია, მაგრამ ნებადართულია 2,5 ლიტრი წყლის დალევა (შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაი, წვენი) ყოველდღიურად.

საშინაო ვარჯიშები

დიეტის გარდა, ყოვლისმომცველი მიდგომა მოიცავს სავარჯიშოებს წონის დაკლებისთვის სახლში. ოპტიმალურია მათი შესრულება ყოველ მეორე დღეს დილით. ჭამეთ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე. დაწყებისას გაათბეთ, რათა გაათბოთ თქვენი კუნთები სასურველ ტემპერატურამდე, სისხლის მიმოქცევა და შეამციროთ სახსრების დაზიანება. დათბობა შეიძლება მოიცავდეს თოკზე ხტომას, ადგილზე სირბილს და რგოლს. ხუთი წუთის შემდეგ გადადით ძირითად დატვირთვაზე. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 15-ჯერ და 4 კომპლექტში, ან დაალაგეთ წრიული ვარჯიში- შეასრულეთ ვარჯიში ელემენტებს შორის დასვენების გარეშე, დატვირთვის გაზრდის მიზნით.

სავარჯიშოების ნიმუში, ხელმისაწვდომია ნებისმიერი დონის ვარჯიშის სპორტსმენებისთვის წონის დაკლებისთვის ბრძოლაში:

• მაკრატელი;
• squats;
• ბარი;
• ბურპიები;
• გრეხილი;
• აზიდვები;
• ლუნგები;
• ატრიალეთ ფეხები.

პროტეინი ირხევა

კალორიების შეზღუდვის გამო ორგანიზმი შეიძლება განიცდიდეს ცილების ნაკლებობას. ისინი ასევე საჭიროა ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას, რათა კუნთების ნაცვლად ცხიმის მარაგი დაიწვას. წონის დაკლებისას ნივთიერებების დეფიციტის შესავსებად, შეგიძლიათ დალიოთ ცილის კოქტეილისახლში. ზე სპორტული დატვირთვაკარგია მისი მიღება ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ორი საათის შემდეგ, ხოლო მის გარეშე საჭმლის ან ერთ-ერთი მთავარი კვება შეცვალეთ სასმელით.

Შედგება პროტეინის ნადღვებისპორტული კვებისგან - ცილა. შეგიძლიათ აირჩიოთ სოიო, კვერცხი ან კაზეინი. ფხვნილის დღიური დოზა (დაახლოებით 30 გ) გაყავით ორ ნაწილად, განზავდეს თბილი წყალიან წვენი და სასმელი. თუ არ გსურთ გამოიყენოთ სპორტული კვებათქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი რძის პროდუქტებით წონის დაკლებისთვის სახლში:

• კეფირი, დარიჩინი და თაფლი;
• იოგურტი კენკრით;
• რძე ხაჭოთი და ამონაყარი ხორბალი;
• რიაჟენკასთან ერთად სელის თესლიდა მარწყვი;
• კეფირი ხსნადი ყავით ენერგიის მისაცემად.

წყლის ბალანსის აღდგენა

წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია დაიცვას წყლის ბალანსისხეულზე, რადგან წყალი ყველაფერზე მოქმედებს მეტაბოლური პროცესები. თუ ადამიანი აქტიურად იკლებს წონას და წვავს ცხიმს, ორგანიზმი კარგავს უამრავ სითხეს. მნიშვნელოვანია მისი შევსება - ამისათვის დალიეთ 1,5 ლიტრი უძრავი წყალი ყოველდღე. ამ თანხაში არ შედის ჩაი, ყავა, სუპები და სხვა სასმელები. წონის დასაკლებად საჭიროა დალიოთ გრილი ან თბილი წყალი, ხოლო ყოველ დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა ლიმონის ნაჭერით და კოვზი თაფლით.

სააფთიაქო პრეპარატები

Თანამედროვე ეფექტური ნარკოტიკებიწონის დაკლებისთვის ხელმისაწვდომია აფთიაქში შეძენა და აქტიურად რეკლამირებული. მათი შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე, მაგრამ პროდუქტებს აქვთ უკუჩვენებები. დიეტური აბების კომპეტენტური არჩევანი მოიცავს მწარმოებლის შემადგენლობისა და დაპირებების გაცნობას. არ დაიჯერო ნათქვამის წონის უკიდურესი დაკარგვასაკვების შეზღუდვის გარეშე მოტყუებაა.

სააფთიაქო სეგმენტში პოპულარული პროდუქტებია შემდეგი პრეპარატებირაც გპირდებათ წონის დაკლებას სახლში:

1. Reduxin და Goldline კაფსულები გავლენას ახდენენ გაჯერების რეცეპტორებზე, ანელებენ შიმშილის გრძნობას.
2. Xenical და Orsoten კაფსულები ბლოკავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტ ლიპაზას, ანელებს ცხიმების შეწოვას და მათ დაგროვებას.
3. Turboslim არის დიეტური დანამატების მთელი ხაზი, რომელიც ორგანიზმიდან გამოაქვს სითხეს.

სპა მკურნალობა

ასევე პოპულარულია სახლში წონის დაკლების კოსმეტიკური პროცედურები, როგორიცაა დამატებითი მეთოდიცელულიტის მოშორება და ფიგურის გამკაცრება. Ესენი მოიცავს:

1. შეფუთვები წონის დაკლებისთვის - აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს კანქვეშა ქსოვილის მოცულობას, ააქტიურებს ცხიმების დაშლის პროცესს და ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. როგორ გამოვიყენოთ: გამოიყენეთ სკრაბი კანის გასაწმენდად. პრობლემური სფეროებიწაისვით თაფლის ნარევი, თხევადი შოკოლადი, ზღვის მცენარეებიან სამედიცინო თიხა. დამჭერი ფილმი ხელს შეუწყობს საკვები ნივთიერებების შეღწევას კანში - შემოიხვიეთ მასში და დაიფარეთ საბანი. 35 წუთის შემდეგ, ამოიღეთ ნარევი შხაპის ქვეშ, გამოიყენეთ ანტიცელულიტური კრემი ტონუსში. გააკეთეთ შეფუთვა ორ დღეში ერთხელ, 10-15 პროცედურის განმავლობაში.
2. ცხელი აბაზანები წონის დაკლებისთვის - აშორებს ტოქსინებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ სოდა, ზღვის მარილი, ნატურალური მცენარეული ნახარშები, ეთერზეთები. ჩაყვინთვის დროს, გულის არეალი წყლის დონეს მაღლა დაიცავით. მიიღეთ აბაზანა 20 წუთის განმავლობაში 10 პროცედურის კურსით ყოველ ორ დღეში. წონის დაკლების შედეგების მიღწევა არ დაგელოდებით.
3. წონის დაკლებისთვის თვითმასაჟი სახლში - მოქმედებს ცხიმოვან დეპოზიტებზე, აქრობს ცელულიტს, ამკვრივებს კანს. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაკუუმური ქილები, სხვა მოწყობილობები, ზეთი ეფექტური ძლიერი სრიალისთვის.

წონის დაკარგვის ტრადიციული მეთოდები სახლში

წონის დაკლება ხშირია ხალხური საშუალებებისახლში, ხორციელდება მცენარეული ნაყენებისა და დეკორქციის საფუძველზე. გამოყენებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რათა გამოირიცხოს უკუჩვენებები და შეამციროს რისკი. გვერდითი მოვლენები. წონის დაკლების რამდენიმე გზა სახლში:

• სასმელი ვაშლის ძმარი, წყალში განზავებული, ჭამის წინ წონის დაკლებისთვის;
• დალიეთ კომბოსტოს წვენი უზმოზე;
• ჯანჯაფილის ფხვნილის დამატება ჩაიში;
• მიღება გააქტიურებული ნახშირბადინაწლავების ტოქსინების გასაწმენდად და მოსაშორებლად ჭარბი წყალი;
• ქოლეტური და შარდმდენი პრეპარატების გამოყენება: უკვდავი, დენდელიონი, ვოლოდუშკა.

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა სახლში

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ სახლში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა მოდის თქვენი ყოველდღიური ენერგიის დახარჯვის მესამედამდე კალორიების დეფიციტზე. ეს მარტივი მეთოდი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში სტრესული სიტუაციები, კუნთების განადგურება. ენერგიის დეფიციტი ანაზღაურდება ცხიმის მარაგით, შედეგი დიდხანს გაგრძელდება. გაანგარიშებისთვის ყოველდღიური კალორიული შემცველობაშეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხრილები ან სპეციალური კალკულატორები.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე

დიეტის შემცირების გარდა, ხაზგასმულია სახლში დიეტის გარეშე წონის დაკლების შემდეგი საიდუმლოებები და ძირითადი წესები:

• დაიცვან მარხვის დღეები;
• არ დატოვოთ მცენარეული ზეთი;
• გააკეთეთ პორციები ხშირი, მაგრამ მცირე;
• ქცევა ძალაუფლების ვარჯიში;
• ჩაატარეთ შეფუთვა და მასაჟები დაღლილობის აღმოსაფხვრელად;
• მიირთვით ორთქლზე მოხარშული საკვები;
• წყლის ბალანსის შენარჩუნება.

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში

ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს, რადგან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ დარბაზში ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე დამოუკიდებელი ტრენინგიმის ტერიტორიაზე. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, მაშინ სავსებით შესაძლებელია შედეგის მიღწევა. ამ სტატიის მიზანია სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები. ყველა შემოთავაზებული მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია როგორც ცალ-ცალკე, ასევე ერთდროულად - ისინი საერთოდ არ ერევიან ერთმანეთს.

რისი მოშორება გჭირდებათ?

სანამ გაიგებთ, რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ცხიმის დაკარგვის პროცესისთვის და აქ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ გარკვეული წესების გარეშე.

1. არანაირი ალკოჰოლი. წონის დაკლების პროცესი შეუძლებელია ერთდროული მიღებით ალკოჰოლური სასმელებიდა საფუარზე დაფუძნებული ყველა პროდუქტი, რომელიც მოიცავს კვასს და უალკოჰოლო ლუდს.
2. გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვების პროდუქტები. მაღალკალორიული საკვებითან დაბალი შემცველობაპროტეინი არ მოგცემთ საშუალებას მიაღწიოთ შედეგებს.
3. ნორმალური ძილი, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ 6-8 საათი დღეში.
4. წონის დაკლებისას რაციონიდან არ უნდა გამოირიცხოს შაქრისა და გაზიანი წყლის მაღალი შემცველობის საკვები - კოლა, ტკბილი ჩაი და ყავა, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული.

სიაში მითითებული პირობების შესრულება ფაქტიურად რამდენიმე დღეში აიძულებს ორგანიზმს მოერგოს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. წონა შესამჩნევად დაიწყებს დაცემას, მაგრამ რაღაც მომენტში ის შეჩერდება ახალ რეჟიმში მუშაობის დამკვიდრების შემდეგ. წონის დაკლების გასაგრძელებლად საჭიროა უფრო რადიკალური ზომები.

თქვენი საკვების მიღების მონიტორინგი

არანაირი დიეტა! არ არის საჭირო თქვენი სხეულის დანგრევა მასთან ფლირტით, მისი შესაძლებლობების გარკვევით. არასაკმარისი კვების შეგრძნებით, პირველივე შესაძლებლობისთანავე მოიპოვებს იმდენ რეზერვს, რომ წონის დაკლების ნაცვლად, ავა. საჭიროა წონის დაკლებისთვის დახვეწილი მიდგომა, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაწოდოთ ორგანიზმი დაბალკალორიული საკვებით დაბალ ცხიმიანობით და ძალიან მაღალი ცილის შემცველობით. ადამიანების უმეტესობისთვის ასეთი ცვლილება შეუმჩნევლად ხდება და წონა იწყებს ნელა, მაგრამ აუცილებლად კლებას.

პატივი ეცით პრინციპებს სათანადო კვებაშებერილობისა და მეტეორიზმის გარეშე, შეგიძლიათ თუ მოხმარებისას მდიდარია ბოჭკოებითდა კომპლექსური ნახშირწყლების საკვები, მიიღეთ Orlix®. მისი აქტიური კომპონენტია ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლების დაშლას მონოსაქარიდებად, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის. ეს ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით და ასევე უზრუნველყოფს მის სრულ შეწოვას. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

ყველაზე ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება სახლში ნიშნავს კალორიების დათვლის სწავლას. ბევრი ვარიანტია: შეინახეთ დღიური, ამობეჭდეთ კალორიების ცხრილი და მონიშნეთ, ან შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ფიტნეს პროგრამა თქვენს ტელეფონზე, რომელიც ყველაფერს თავისით გააკეთებს. ყოველ შემთხვევაში ამისთვის სწორი გათვლებითქვენ გჭირდებათ შეყვანის მონაცემები, რომლებიც უნდა გაეცნოთ უკეთ.

ცოტა მათემატიკა

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები იწყება გამოთვლებით, რომლებიც საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს ცოდნას. უმაღლესი მათემატიკა. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონადა შეცვალეთ იგი ფორმულებში გაანგარიშებისას.

1. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მამაკაცმა წონაზე 30 კილოკალორია უნდა მოიხმაროს, ქალმა კი - 25.
2. მამაკაცის მოთხოვნილება ნახშირწყლებზე და ცილებზე არის 4 და 3 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე, შესაბამისად. ქალებს აქვთ ოდნავ ნაკლები - 3 და 2 გრამი კგ-ზე.
3. კალორიული შემცველობა რთული ნივთიერებებისაკმაოდ მარტივია: ერთი გრამი ცილა შეიცავს 4 კკალს, 1 გრ ნახშირწყლებს შეიცავს 4 კკალს, ხოლო ერთი გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კკალს.

• სხეულის ფუნქციონირებისთვის საჭიროა 25 x 80 = 2000 კკალ მოხმარება;
• ცილები უნდა იყოს 2 x 80 = 160 გრამი (ან 160 x 4 = 640 კკალ);
• ნახშირწყლები - 3 x 80 = 240 გრამი (ან 240 x 4 = 960 კკალ);
• ცხიმები გამოითვლება მათემატიკურად ცილებისა და ნახშირწყლების მთლიანი მოხმარებიდან გამოკლებით: 2000 - (640+960) = 400 კკალ (ან 400 / 9 = 44 გრამი).

ყოველდღიური კალორიების მოხმარების არაუმეტეს 2-3%-ით შემცირებით, რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს.

პროტეინი ირხევა

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფ და ეფექტურ გზას გვთავაზობენ Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge და მრავალი სხვა თანაბრად ცნობილი კომპანია. მთელ მსოფლიოში ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა მათი პროდუქციის ეფექტურობა. არ არის თაღლითობა არც წარმომადგენლების მუშაობაში და არც თავად ნივთიერებებში. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ცილოვანი კოქტეილებით წონის დაკლება ძალიან რთული, ძვირი, მაგრამ ეფექტურია.

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა მოთხოვნა, რომელიც მითითებულია გამოყენების ინსტრუქციაში. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორიცილებით წონის დაკლებისას. პორციული კვება სწრაფად ხდება მოსაწყენი და დაბალკალორიული საკვებიაიძულებს მიირთვას. ცოტა ადამიანი მიდის მწარე დასასრულამდე. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, გამოყენების იმპულსების შემაკავებელი მაღალკალორიული საკვებივაშლს შეუძლია. არ უნდა მიირთვათ კილოგრამები, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, მაგრამ მათ შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში დათრგუნონ თქვენი მადა.

ჯანსაღი საკვები და ცოცხალი წყალი

როდესაც გაერკვნენ, რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა სახლში, ბევრს ავიწყდება სიცოცხლის წყარო - წყალი. მოგეხსენებათ, სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა აკონტროლებს მეტაბოლიზმს და რაც უფრო სწრაფად ხდება, მით უფრო ეფექტურად იწვება ცხიმები. ყოველდღიურად დაახლოებით 3-4 ლიტრი წყლის მოხმარება (80-100 კგ წონაზე) აიძულებს ორგანიზმს დაწვას ცხიმი. საუბარია ცოცხალ წყალზე, რომელიც ამოღებულია ჭაბურღილიდან, ან ონკანის წყალზე, რომელმაც გაიწმინდა. ჩაი, ყავა, წვენი, ადუღებული წყალი არ დაიწყებს მეტაბოლიზმს.

გასაგებია, რომ უგემური წყლის დალევა სწრაფად მოგწყინდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მისცეთ გემოვნების თვისებები- ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი, ჯანჯაფილი ან პიტნის ფოთლები შესანიშნავად შეასრულებს საქმეს. ერთადერთი გაფრთხილება, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ არ უნდა ჩამოიბანოთ საკვები წყლით. მიზანშეწონილია საერთოდ არ შეეხოთ წყალს ჭამამდე 30 წუთით ადრე და მის შემდეგ.

ოფიციალური წინადადება

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას დიეტის გარეშე გვთავაზობენ ფიტნეს ჰოოპის შემქმნელები. დიდი ჰოპიმწვერვალებით თავდაპირველად მყიდველები უბრალოდ იცინოდნენ. თუმცა, რამდენიმე წლის შემდეგ მედიაში უამრავი ინფორმაცია გაჩნდა დადებითი გამოხმაურებამისი ეფექტურობის შესახებ წონის დაკლების პროცესში.

ბევრი ადამიანი, ვისაც ცხიმის მოშორება სურს, ეძებს მარტივ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც უბრალოდ არ არსებობს. მუშაობა ჰულა ჰოოპით საწყისი ეტაპი(პირველი კვირა) საკმაოდ მტკივნეულია - წელზე დიდი სიჩქარით მოძრავი რგოლი ზიანდება. კანის საფარითუნდაც ტანსაცმლის მეშვეობით. შედეგად, ბევრი დამწყები, რომლებმაც დაინახეს სისხლჩაქცევები წელისა და მუცელზე, უარს ამბობენ რგოლებით ვარჯიშზე, იმ იმედით, რომ იპოვიან რაიმე უფრო მარტივს საკუთარი თავისთვის. სინამდვილეში, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუძლოთ ტკივილს, რომელიც ერთ კვირაში დაგავიწყდებათ, რადგან სხეულმა იცის როგორ მოერგოს ტკივილი, და სასწორზე მაჩვენებლები მკვეთრად დაეცემა - სისხლჩაქცევების დრო აღარ იქნება.

აქტუალური კითხვა

და მიუხედავად იმისა, რომ წელიდან ცხიმის ამოღება მარტივია, მისი ფეხებიდან ამოღებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. შედეგების მისაღწევად, მხოლოდ მობილურობა საკმარისი არ არის, საჭიროა უფრო რადიკალური ზომები. ფეხებში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა სკვატი. ბევრ ადამიანს თავიდან ძალიან უჭირს ასეთი ვარჯიშის გაკეთება, ამიტომ ფიტნეს ტრენერები გვირჩევენ მათ ჩართვას ყოველდღიური ვარჯიშიკიბეებზე ასვლა. გაკვეთილების პირველ თვეში რეკომენდებულია 100 ნაბიჯის გავლა გაჩერების გარეშე.

არტერიებში სისხლის გაფანტვის შემდეგ, კიბეებზე ასვლის ზუსტად ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაჯდომა. ამისათვის დაგჭირდებათ ძლიერი საყრდენი (კარი, მაგალითად) და ერთი სკამი. ჩაჯდომისას მნიშვნელოვანი წერტილიარის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სკამზე დაჯდომა - ის მხოლოდ დაცემისგან გიცავთ. სავარჯიშო მოდის მხოლოდ მენჯის უკან გადაადგილებაზე და მუხლების 90 გრადუსამდე მოხრაზე (ზურგი სწორი რჩება). როდესაც გრძნობთ სკამს თქვენს ქვეშ, სწრაფად უნდა გასწორდეთ.

სტატიკური ვარჯიში

სტატიკური ფიცრის ვარჯიში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ფიცრის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე პირქვე. გაასწორეთ ფეხები, დააწყვეთ ისინი და დაასვენეთ თითები იატაკზე. დააჭირე იდაყვები სხეულს, დაასვენე წინამხრები იატაკზე და ასწიე სხეული მაღლა. ზურგისა და ფეხების გასწორების შემდეგ დარჩით უმოძრაოდ რაც შეიძლება დიდხანს. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, პირველი წუთი ფიცარნაგში მარადისობას ჰგავს.

წონაში კლებისას ამ ვარჯიშსგაგიადვილდებათ, ასე რომ, მას შემდეგ, რაც ისწავლეთ „ფიცრის“ პოზიციაზე დგომა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა: სხეულის მაღლა აწევით, ხელები იატაკზე უნდა დაასვენოთ.

გაჭიმვა დასახმარებლად

ბევრი ტრენერი, რომელიც იყენებს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზებს, სავარჯიშოების კომპლექტში მოიცავს კუნთების დაჭიმვას. თავდაპირველად, მისია შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ ეს შთაბეჭდილება მატყუარაა. სინამდვილეში, ნებისმიერი ასაკისა და ნებისმიერი აღნაგობის ადამიანის სხეული შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაჭიმვას სწორი კუნთებიძაფების ჩათვლით. ბუნებრივია, ამას ყოველდღიური ვარჯიში სჭირდება.

ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც უნდა ისწავლოთ, არის მოხრილი ხელებით იატაკს. არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობების გაკეთება. როდესაც პოზაში მოხვდებით, უბრალოდ დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში: კუნთები მაქსიმალურად გაიჭიმება. როგორც კი ისწავლით იატაკის შეხებას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მეტზე რთული ვარჯიშები- პეპელა, იხრება მკერდით მუხლებთან შეხებით და სხვა ტანვარჯიშის ხერხები, რომელთა გაცნობასაც მომავალში შეძლებთ.

ბოლოს და ბოლოს

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება სახლში. ერთდროული გამოყენებაყველა მეთოდი კარგ შედეგს მოგცემთ ვარჯიშის პირველ თვეებში, მაგრამ მომავალში ეს საკმარისი არ იქნება ეფექტური წონის დაკარგვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოგიწევთ სირბილი ან სტუმრობა სპორტ - დარბაზი. დამწყებთათვის, რომლებიც ეძებენ წონაში დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას კვირაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვონ გამოსავალი. ქიმიკატები. ეს რომ შესაძლებელი ყოფილიყო, გზებს არავინ დაეძებდა. შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიდი სურვილი და რთული სამუშაო- ეს არის ერთადერთი გზა თქვენი წონის პრობლემების გადასაჭრელად.

პრობლემა ჭარბი წონაძალიან აქტუალურია, ამიტომ ბევრ ადამიანს სურს იცოდეს როგორ დაიკლოს წონა სახლში სწრაფად და მარტივად. მეთოდები, დიეტა და ბრძოლის მეთოდები ჭარბი წონაბევრი, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთი მათგანი ეფექტურია. თქვენ ექსპერიმენტულად უნდა შეამოწმოთ მეთოდების ეფექტურობა საკუთარ თავზე. მაშინაც კი, თუ მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგს, ბევრი არ ახერხებს მის უზრუნველყოფას.

წონის დაკლების წესები

თქვენი ყურადღება მინდა გავამახვილო რამდენიმე წესზე. თუ მათ მიჰყვებით, შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ წონა გარკვეულ დონეზე.

1. წონაში ნელა დაიკელით. ყოველკვირეული წონის დაკლება არ უნდა აღემატებოდეს 1 კილოგრამს. არ მიიღოთ სპეციალური აბები, დაიცავით მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა.
2. მხოლოდ მტკიცე გადაწყვეტილება დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში. რეკომენდირებულია საკითხს სრული პასუხისმგებლობით მიუდგეთ. თუნდაც რაიმე გემრიელად შესთავაზონ, უარი თქვით.
3. ჯანმრთელი დიეტაშეუთავსეთ ვარჯიშს. გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმიანი საკვებიიფიქრეთ სასწავლო სისტემაზე. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში.
4. შექმენით წონის დაკლების პირადი პროგრამა. მზა პროგრამაშეიძლება არ მოერგოს.

მე მხოლოდ ხმა ამოვიღე ფუნდამენტური წესები, რომელიც უნდა დაიცვან. შემდგომი საუბრისას უფრო ღრმად ჩავუღრმავდებით თემას და ვიპოვით ეფექტური მეთოდიწონის დაკარგვა.

მოდაშია მოკლე კალთები და ღია კაბები. ყველა გოგონა ფიქრობს თავის ფიგურაზე. დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლების დასაწყებად საჭიროა გადახედოთ ჭამის ჩვევებიდა უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ საკვებს.

1. მიირთვით, როცა შიმშილს გრძნობთ. ისწავლეთ ამოცნობა ნამდვილი შიმშილი.
2. გამორიცხეთ ცხიმის მწარმოებელი საკვები. კარტოფილი, ტკბილეული, მარცვლეული, პური. წონის მატებას იწვევს ზედმეტი ცხიმი, მარილი და შაქარი.
3. ზომიერად მიირთვით საკვები, რომელიც არ წარმოქმნის ცხიმს ორგანიზმში. სიაში შედის ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი.
4. დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ სიმსუქნის მიზეზი პირველ კერძში სისქეა, მეორეში გარნირი, მესამეში კი სიტკბო.
5. სახლის პროგრამაწონის დაკლება ზღუდავს მაღალკალორიული საკვების მოხმარებას ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით. ნუ შეამცირებთ ვიტამინებს, მინერალურ მარილებს და ცილებს.
6. ცხიმებით გაჯერებულ საკვებზე უარის თქმა გამოიწვევს ორგანიზმში გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობას. ამიტომ, ყოველდღიურად მიირთვით ერთი კოვზი მცენარეული ზეთი.
7. ნიორი, წიწაკა, მდოგვი და სხვა სანელებლები ასტიმულირებს შიმშილს. რეკომენდებულია მათი გამოყენება მინიმუმამდე.
8. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. ისინი სწრაფად გავსებენ.
9. მოამზადეთ საჭმელი მცირე რაოდენობით, რომ დარჩენილმა საჭმელმა არ მოგცდეთ. ჭამეთ რაც შეიძლება ნელა, რადგან სისავსის შეგრძნება დროთა განმავლობაში ჩნდება.
10. თუ სტუმრობას აპირებთ, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. ის შეგიკავებთ შიმშილს. თუნდაც პირველი ჭამის შემდეგ მაღაზიაში წასვლა.
11. ჭამის წინ ქამარი შემოიხვიეთ წელზე. ჭამის დროს ის გეტყვით, როდის არის შეჩერების დრო.
12. მიამაგრეთ ფოტო ავეჯს ან საყოფაცხოვრებო ტექნიკას ჰოლივუდის ვარსკვლავი. თუ გსურთ საჭმლის მირთმევა, უბრალოდ შეხედეთ ფოტოს. ასეთი ფიგურის არსებობის სურვილი შიმშილს ჩაახშობს.
13. თუ გსურთ წონაში დაკლება, დაისვენეთ დღიური ნორმასაკვები შვიდ ნაწილად. ეს შეანელებს ინსულინის გამოყოფას ორგანიზმში და შეამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას.
14. დალიეთ წყალი ჭამის წინ. წყალი ავსებს კუჭს.
15. მიირთვით სასიამოვნო და ლამაზ გარემოში. მოაწყეთ ლამაზი ინტერიერი თქვენს სამზარეულოში.

ვიდეო რჩევები

ტექნიკა არ მოიცავს რაიმე უკიდურესად რთულ ან არაბუნებრივი, მაგრამ ის მოითხოვს ნებისყოფას. ზოგჯერ ძალიან რთულია ნამცხვრის ან ბისკვიტის ნაჭერზე უარის თქმა.

კუჭში წონის დაკლების მეთოდი

ჭარბი ცხიმი თავდაპირველად მუცლისა და ბარძაყის არეშია და მხოლოდ ამის შემდეგ ვრცელდება მთელ სხეულზე. ზოგიერთ შემთხვევაში შედეგია გამოწეული მუცელი გარკვეული დაავადება. ზოგჯერ არის სხეულის ცხიმიმუცლის არეში იწვევენ დაავადებებს.

ვარჯიშების არჩევისას მიმართეთ დიეტოლოგს. ის გაითვალისწინებს თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას, გენეტიკურ ფაქტორებს, სხეულის ფორმას, სიმსუქნის ხარისხს და შეარჩევს წონის დაკლების ოპტიმალურ პროგრამას.

თუ ოცნებობთ დაჟინებული და სწრაფი შედეგები, მოგიწევთ დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში. რეკომენდებულია ირიბი კუნთების, მუცლის ქვედა და ზედა ნაწილის ვარჯიში. თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში მოსანახულებლად, ქვემოთ წარმოგიდგენთ ეფექტური ვარჯიშების ჩამონათვალს და სახლში შესრულების წესებს.

1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ვარჯიშის წინ კარგად გაათბეთ კუნთები.
2. არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ. დილა და საღამოს დრო.
3. ვარჯიში უნდა შედგებოდეს რამდენიმე ტიპის ვარჯიშისგან. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 20-ჯერ, შეასრულეთ ორი მიდგომა.
4. სავარჯიშოების შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, ტექნიკას და კეთილდღეობას. მიუთითებს უსიამოვნო ტკივილი ზურგის ან კისრის არეში არასწორი შესრულებასავარჯიშოები.
5. Ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები- ჰოოპით. პირველი გამოყენება მსუბუქი ჰოპი, საბოლოოდ გადადით მძიმეზე.
6. მუცლის ცხიმის დასაკლებად განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სირბილს, ცურვას, იოგას ან ველოსიპედით სვლას.
7. აბდომინოპლასტიკა საოცარ ეფექტს აჩვენებს. ის გულისხმობს მუცლის შეყვანას და მოდუნებას მცირე ინტერვალებით.

ეფექტური ვიდეო ვარჯიშები

როცა სასურველ შედეგს მიაღწევთ, ნუ მოდუნდებით. საკმარისია დაუბრუნდეთ თქვენს წინა დიეტას და პასიურ ცხოვრების წესს და ბრტყელი მუცელიელვის სისწრაფით გაქრება. დაიმახსოვრეთ, მუცლის ცხიმის დაკარგვა ცხოვრების წესია და არა დროებითი აქტივობა.

ფეხებში წონის დაკარგვის 3 კომპონენტი

ბევრს აღიზიანებს, როცა ზაფხულის დადგომის შემდეგ მოკლე ქვედაკაბის ტარება არ შეუძლია. თუ თქვენ გაქვთ იგივე პრობლემა, არ ინერვიულოთ. არსებობს დადასტურებული გზები გალამაზებისა და წვრილი ფეხები. უბრალოდ იყავი დაჟინებული და მომთმენი.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ გამხდარ ფეხებს მთელ სხეულში ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებით. ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირება ერთ უბანში უკიდურესად პრობლემურია.

Ფიზიკური ვარჯიში

1. გასეირნება - დიდი ვარჯიშიფეხებისთვის. ფეხებში წონის დასაკლებად გააკეთეთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში და მსუბუქი ვარჯიში. დენის დატვირთვა. ამ ტიპის ვარჯიში ზრდის გულ-სისხლძარღვთა შეკუმშვის სიხშირეს. შედეგად, ცხიმოვანი ქსოვილის წვის სიჩქარე იზრდება.
2. ფეხებში წონის დასაკლებად სცადეთ ცურვა, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული. მთავარია რომ რეგულარული კლასებიარ იყო მოსაწყენი და სასიამოვნო.
3. დაიწყეთ ვარჯიში ნელა, განსაკუთრებით თუ მუდმივი ვარჯიში უჩვეულოა. აირჩიეთ ოპტიმალური საავტომობილო აქტივობადა შეასრულეთ ყოველ დღე მეოთხედი საათის განმავლობაში.
4. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ან სპორტდარბაზში. გააკეთეთ ლუნგები და ჩაჯდომები სახლში.

სავარჯიშოების მაგალითები

დიეტა

1. საკვების მიღება, რომელიც ზრდის სხეულის ტემპერატურას, აჩქარებს წონის დაკლებას ფეხებში. შედეგი - დაჩქარებული გაცვლანივთიერებები.
2. მართალია, ზოგიერთი ექსპერტი სკეპტიკურად უყურებს ამ ტექნიკას. ასეთ საკვებში ხშირად შედის მწვანე ჩაი, ხილი და ცხარე წიწაკებირაც იწვევს შიმშილს.
3. აუცილებლად მიირთვით რძის პროდუქტები, კვერცხი, უცხიმო ხორცი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. გამოიყენეთ მარილი და შაქარი ზომიერად.

სტრესის შემცირება

1. სტრესი ხშირად იწვევს წონის მატებას. როდესაც სხეული საფრთხეს გრძნობს, სხეული იწყებს ცხიმის მარაგების განაწილებას და კალორიების ცხიმად გარდაქმნას. ეს გამოწვეულია გადარჩენის ინსტინქტით.
2. დღესდღეობით ცოტა ადამიანი შიმშილობს და ორგანიზმი ცხიმს იმატებს. იოგა ხელს შეუწყობს მისი დონის შემცირებას. თქვენ დაამშვიდებთ თქვენს სხეულს და შეამცირებთ კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას.
3. პოზები, რომლებიც გულისხმობს ბალანსის შენარჩუნებას ერთ ფეხზე, დაგეხმარებათ ფეხების ტონის გაუმჯობესებაში. არანაკლებ ეფექტური პოზებია, როცა მუხლებზე მოხრილი დგომა გჭირდებათ.

არ დაგავიწყდეთ, ფეხის ცხიმის მოშორება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, ივარჯიშეთ და იზრუნეთ საკუთარ თავზე.

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დიეტოლოგების აზრით, ერთ კვირაში წონის დაკლებისას უნდა პატივი სცეთ კანონებს, რომელთა საფუძველზეც ფუნქციონირებს ორგანიზმი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმის დაშლას გარკვეული სიჩქარე აქვს და მისი გაზრდა არ არის რეკომენდებული.

წონის დაკლების ეფექტურობა დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, ჰორმონალურ დისბალანსზე, დაავადებებზე, ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

რაციონიდან საკვების გამორიცხვა

1. ალკოჰოლი
2. ნახევრად მზა პროდუქცია
3. კეტჩუპი, სოუსები, მაიონეზი
4. ტკბილეული
5. საცხობი
6. მარილი და შაქარი

თუ ძნელია მარილის დათმობა, დაამატეთ ცოტა თქვენს საკვებს ზღვის მარილი.

ჩართეთ რაციონში

1. სეზონური ხილი და ბოსტნეული
2. მწვანილი, სალათის ფოთოლი
3. თხილი
4. მჭლე ხორცი
5. ცხიმიანი თევზი
6. რძის პროდუქტები
7. მარცვლეული

Შეინარჩუნე ფრაქციული კვება. მიირთვით დაახლოებით 7-ჯერ დღეში. ერთი პორციის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს, ასეთი კვება ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და არ აგროვებს ცხიმს ორგანიზმში.

Სასმელი

1. ნებადართულია დალიოთ უგაზიანი წყალი, უშაქრო კომპოტები და ახლად გამოწურული წვენები. დალიეთ ყავა და ჩაი ზომიერად.
2. დალიეთ დღეში სწორი თანხაწყალი. თითო კილოგრამ წონაზე უნდა იყოს 30 მილილიტრი სითხე.
3. არ არის საჭირო ლიტრი წყლის დალევა. გადაანაწილეთ მიღებული სითხე მთელი დღის განმავლობაში.

უმჯობესია ყოველკვირეული დიეტა შეუთავსოთ ფიზიკურ აქტივობას. ლაშქრობა და ცურვა შესანიშნავი არჩევანია! გახსოვდეთ, წონის სწრაფი დაკლება არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს ჰორმონალური დისბალანსიან შაქრიანი დიაბეტი. წონის დაკლების ნაცვლად, შესაძლოა უფრო სერიოზული პრობლემები შეგექმნათ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე?

დიეტა ხშირად იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. წონის დაკლება შეგიძლიათ მარხვის გარეშე. მე გთავაზობთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე.

1. ხანგრძლივი ძილი. მეცნიერთა აზრით, ძილის ნაკლებობა მადას ზრდის. შედეგი არის ზედმეტი ჭამა. იძინეთ მინიმუმ 8 საათი დღეში.
2. მენიუში შეიტანეთ სუპები. სუპების ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. მოამზადეთ სუპები ბოსტნეულის ბულიონიდან და მჭლე ხორცი.
3. ჩამოკიდეთ პატარა ტანსაცმელი თვალსაჩინო ადგილას. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. ჩამოკიდეთ ლამაზი და სასურველი ტანსაცმელი.
4. გამოტოვეთ ბეკონი. რაციონიდან მხოლოდ ამ პროდუქტის გამორიცხვით, წელიწადში 5 კგ-ს დაიკლებთ. სანაცვლოდ მიირთვით ტკბილი წიწაკა.
5. მოამზადეთ ვეგეტარიანული პიცა სოკოსა და ბოსტნეულის საფუძველზე. დაივიწყეთ ჩვეულებრივი პიცა ყველით, სოსისით და ცხიმიანი ხორცით.
6. მიირთვით შაქრიანი სასმელები ზომიერად. ტკბილი სოდაშეიცავს უამრავ საღებავს და ნახშირწყლებს. ხშირი მოხმარება გაზრდის წონას და ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.
7. მიირთვით პატარა თეფშიდან. ასეთ ჭურჭელში შეიძლება მცირე რაოდენობის საკვების მოთავსება.
8. დალიეთ მწვანე ჩაი — ძლიერი იარაღიჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მისი დახმარებით ასუფთავებს ორგანიზმს, აშორებს ტოქსინებს და ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
9. არ დალიოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლური სასმელები მაღალკალორიულია. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სიფხიზლის დაქვეითება.
10. მიირთვით ნახევარი პორცია. თუ ბევრს ჭამთ, დიდია ალბათობა, რომ მუცელი დაჭიმული გაქვთ. ნახევარი ნაწილი ხელს შეუწყობს მისი მოცულობის შემცირებას. შედეგი არის წონის დაკლება.
11. ჩართეთ ლობიო თქვენს დიეტაში. ეს მდიდარია ბოჭკოებით დაბალკალორიული პროდუქტიჩაანაცვლებს ხორცპროდუქტებს.
12. არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ. თუ მიჩვეული ხართ მოგვიანებით ვახშამს, აირჩიეთ სინათლისგან მომზადებული კერძები და უცხიმო საკვები.
13. არ უყუროთ ტელევიზორს ჭამის დროს. მეცნიერები ამბობენ, რომ საუზმის დროს ტელევიზორის ყურება ხელს უწყობს წონის მატებას. თუ მაგიდასთან დაჯდებით, აუცილებლად გამორთეთ ეს მოწყობილობა. თუ ნამდვილად გსიამოვნებთ ტელევიზორის ყურება, გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში რეკლამების დროს. ამ გზით მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს და გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

მარტივი გზა 3 კგ წონის დასაკლებად

გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება? მეტი იმოძრავეთ და ნაკლები ჭამე.

1. აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომები. საკმარისია იცოდეთ რამდენი გრამი პროდუქტი ჯდება კოვზში ან ჭიქაში.
2. ცხიმი არის კალორიების უაღრესად კონცენტრირებული წყარო. იპოვეთ მისი შემცირების გზა. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალათის ნახევარი დრესინგი.
3. ნებისმიერ მაცივარში ბევრი მაცდური საკვებია. მოერიდეთ მათ. წონის დაკლებისას შეეცადეთ ოჯახის წევრებს ასწავლოთ ჭამა ჯანსაღი საკვები.
4. ეწვიეთ რესტორანს ან კაფეტერიას? შეუკვეთეთ სალათი ან გამომცხვარი თევზი. მოერიდეთ პურს.
5. აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეული და ხილი. შეუთავსეთ ისინი ბრინჯით და მჭლე ხორცით. მოამზადეთ ხილის დესერტები.
6. გამოიყენეთ პატარა კონტეინერები. გადართე ტვინი მცირე პორციებით. შედეგად, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად ნაკლები საკვები იქნება საჭირო.
7. არ გამოტოვოთ კვება. თუ რეგულარულად იკვებებით, შიმშილი არ გამოიწვევს ჭარბ კვებას. ჩანთაში შეინახეთ კრეკერის შეკვრა ან ხილი.
8. განაგრძეთ მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ეს შეუძლებელია, გააკეთეთ მცირე შესვენებები და დრო დაუთმეთ ფიზიკურ ვარჯიშს. სხეულზე ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიური ხანგრძლივობა მინიმუმ ერთი საათია.
9. შეინახეთ რვეული და ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები. ჩაწერეთ რას ჭამთ. ეს დაგეხმარებათ შეადგინოთ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
10. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ბოჭკოებით მდიდარი საკვები: ლობიო, მარცვლეული, წიწიბურას ფაფა.

გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი? მოემზადეთ გრძელი და ეკლიანი მოგზაურობისთვის. IN რაც შეიძლება მალეასეთი წონის დაკარგვა შეუძლებელია ამის გარეშე სპეციალური ტაბლეტებიან ლიპოსაქცია. თუმცა, აბების კურსის შემდეგ წონა დაბრუნდება, ხოლო ოპერაციის შემდეგ მოგიწევთ მედიკამენტების და ანტიბიოტიკების მიღება.

თუ ნამდვილად გსურთ 10 კგ-ის დაკლება, მენიუსა და კვების გეგმის შედგენისას გაითვალისწინეთ, რომ დღეში დაახლოებით 1500 ჯანსაღი კალორიის მიღება შეგიძლიათ.

1. Გამოიყენეთ მხოლოდ ჯანსაღი კალორია, დღეში ჯამური რაოდენობა არ არის 1500-ზე მეტი.
2. დაიწყეთ თქვენი კვება, საუზმის გარდა, მწვანე სალათით ლიმონის წვენიდა ზეითუნის ზეთი. მაიონეზის გამოყენება არ შეიძლება.
3. დაივიწყეთ მარინადები, მწნილები, ცომეული, ღორის ხორცი, შაქარი და გაზიანი სასმელები. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ერთხელ თქვენ შეჭამთ ერთი ცალი, ძნელია შეჩერება. ძნელად დაკლებული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება.
4. არ ჩაერთოთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობებში ამ დროს დილის დრო. გაკვეთილების შემდეგ გექნებათ მადა. ივარჯიშე ძილის წინ. წადით სასეირნოდ და ეწვიეთ საუნას.
5. თუ მიზნად დაისახეთ წონის დაკლება, შეეცადეთ მიაღწიოთ მას, მიუხედავად სირთულეებისა და დაბრკოლებებისა. აუცილებლად შეუთავსეთ დიეტა ფიზიკურ აქტივობას. მადლობა დადებითი განწყობადა ინტეგრირებული მიდგომაწონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ.
6. იყიდე ელექტრონული ბალანსი. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და აკონტროლოთ წონის დაკლების პროცესი.
7. დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მოემზადეთ. მომზადება მოიცავს მატერიალურ, ფიზიკურ და მორალურ ასპექტებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი მანძილის დაფარვის შემდეგ, შეგიძლიათ დაანგრიოთ და დათმოთ ყველაფერი. დაკარგული კილოგრამები დაგიბრუნდებათ, თქვენი განწყობა გაუარესდება და თქვენი დრო ტყუილად დაიკარგება.

ვიდეო რჩევები

ვცდილობთ დავიკლოთ 20 კგ

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მრავალი მეთოდი სახლის პირობებში ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა.

1. შეცვალეთ თქვენი დიეტა. ყველაზე გულიანი საკვებიდილით ჭამა. არ დაივიწყოთ ფაფა. მას აქვს ბევრი ბოჭკოვანი და ასუფთავებს სხეულს. მოხარშეთ ფაფა წყალში შაქრის, მარილისა და ზეთის გარეშე.
2. მიიღეთ მონაცვლეობის წესი. საუზმის ან ვახშმის თავიდან აცილება რამდენიმე დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუ დღეს არ საუზმობთ, ხვალ გამოტოვეთ სადილი.
3. შეამცირეთ თქვენი კალორიების მიღება მინიმუმამდე. ეწვიეთ დიეტოლოგს და ერთად შექმენით კვების გეგმა თქვენი წონის დაკლების მთელი მოგზაურობისთვის.
4. გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები: შებოლილი ხორცი, შემწვარი კარტოფილი, ქონი, ცომეული, ტკბილეული.
5. გაასუფთავეთ თქვენი სხეული. ამოიღეთ ნარჩენები და ტოქსინები. დალიეთ ბევრი წყალი.

დიეტა კარგად მუშაობს მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად, შეცვალეთ გაკვეთილები სიარული.

ზოგიერთმა ადამიანმა, რომელმაც გადაწყვიტა თავი დაეღწია რამდენიმე ათეული კილოგრამისგან, თავს უბიძგებს მკაცრ ვადებში და არ ფიქრობს ჯანმრთელობაზე მავნე ზემოქმედებაზე. ცხიმი ორგანიზმში მრავალი წლის განმავლობაში გროვდება. რამდენიმე თვეში მისი მოშორება პრობლემურია. დიეტებით თავის ამოწურვით შეიძლება ზოგიერთი ორგანოს ფუნქციონირება დაარღვიოთ.

წონის სწრაფი დაკლებახშირად თან ახლავს წყლის მოხმარება და კუნთების ქსოვილი. შედეგად, ცხიმების დაშლა შენელდება და წონის დაკლება უფრო რთული ხდება.

ბევრი ადამიანი ვერ იკლებს წონაში დიეტებით და მათი ჯანმრთელობაც უარესობისკენ იცვლება. ეს დასკვნები გააკეთეს შესრულების სფეროში ფართომასშტაბიანი კვლევის ავტორებმა. სხვადასხვა ტექნიკაზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა.

Მეცნიერებიკალიფორნიის უნივერსიტეტი დააკვირდაორი წლის განმავლობაში ადამიანთა ჯგუფის უკან, რომლებიცწონაში დაკლებაგამოყენებით სხვადასხვა დიეტა. Როგორც შედეგი ორი მესამედისულ რამდენიმე ათასი მონაწილედან მასა არ შეცვლილამისი სხეული, ა ნახევარიმონაწილეები ექსპერიმენტის ბოლოს კი გაიზარდაჩემი წონა.ექსპერიმენტის ავტორის, დოქტორ ტრეისი მანის თქმით, სხეულის წონის 10%-ით დაკლება ნებისმიერი დახმარებით მართლაც შესაძლებელია, მაგრამ ამის შემდეგ ძალიან რთულია. ეს შედეგიუსაფრთხოდ დიდი ხნის განმავლობაში.

Პაემანზე, წონის დაკლება შესაძლებელია დიეტის გარეშედა . არსებობს უამრავი სპეციალიზებული ლიტერატურა და ტექნიკა, რომელიც გირჩევთ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე.

• დაიძინე მეტი წონაში ნაკლები. ადამიანის სიცოცხლის მესამედი იხარჯება ბუნებრივი პროცესი- ოცნება. ძილის ძირითადი ფუნქციებია დასვენება და ორგანიზმის მიერ დახარჯული ენერგიის აღდგენა. საკმარისი ძილისთვის ადამიანს 6-9 საათი სჭირდება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის ნაკლებობა ადამიანს მატებს მადას და იწვევს ჭარბ კვებას.
• მენიუში უფრო ხშირად შეიტანეთ სუპები.თუ მას ყოველდღიურად იყენებთ, მაშინ შეამცირეთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. სუპი ლანჩზე - დიდი ვარიანტიდააკმაყოფილეთ თქვენი მადა ზედმეტი ჭამის გარეშე. მოამზადეთ სუპები ბოსტნეულის ბულიონების საფუძველზე, მჭლე ხორცის დამატებით. მოერიდეთ სუპებს თქვენს დიეტაში კარაქის ხორცის, ნაღების და ყველის დამატებით, რადგან ისინი ძალიან მაღალკალორიულია.
• ჩამოკიდეთ ტანსაცმელი ერთი ზომით პატარა თვალწინ. შეიძინეთ ლამაზი ტანსაცმელი, რომელიც ზომით პატარაა და დაკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას. ეს მოგცემთ სტიმულს, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა.
• გამოტოვეთ ბეკონი.დადასტურებული ფაქტია, რომ თუ დიეტაში დაივიწყებთ ბეკონს, წელიწადში 5 კგ-ით დაიკლებთ წონაში. შეგიძლიათ შეცვალოთ ბეკონი ბულგარული წიწაკით ან პომიდვრით.
• მიყვარს ვეგეტარიანული პიცა. პიცა ბევრი ყველით, ცხიმიანი ხორცით, სოსისით და ბეკონით ძალიან სწრაფად გაზრდის წელის ან თეძოს ზომას. დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად მოხარშეთ პიცა ბოსტნეულისა და სოკოს საფუძველზე.
• დალიეთ ნაკლები შაქრიანი სასმელები.ტკბილი გაზიანი სასმელები შეიცავს დიდი რიცხვინახშირწყლები, საღებავები და სხვა მავნე ნივთიერებები. თუ მათ ხშირად იყენებთ, დაამატებთ ჭარბი წონადა გააუარესებს თქვენს ჯანმრთელობას. შეცვალეთ ტკბილი სასმელები მცენარეული ჩაით, მინერალური წყალიდა ა.შ.
• ჭამე პატარა თეფშებიდან.პატარა თეფში 100-200 კკალ-ით ნაკლებ საკვებს შეიცავს. გამოთვლილია, რომ ამ გზით ერთ წელიწადში შეგიძლიათ ზედმეტი რვა კილოგრამი დაიკლოთ.
• დალიეთ მეტი მწვანე ჩაი. - შესანიშნავი საშუალებაწონის დაკლებისთვის. ის კარგად ასუფთავებს სხეულს, შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს, ახდენს აქტივობის ნორმალიზებას საჭმლის მომნელებელი სისტემადა აჩქარებს კალორიების წვის პროცესს. Მწვანე ჩაიუნდა მიირთვათ რაც შეიძლება ხშირად დღის განმავლობაში, მინიმუმ ოთხი ჭიქა.
• დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი.დადასტურებულია, რომ 1 გრამი ალკოჰოლი შეიცავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე 1 გრამი ცილოვანი ან ნახშირწყლების საკვები. ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გააფუჭოს თქვენი სიფხიზლე და მიგიყვანოთ ცხიმიანი საკვების მიღებამდე.
• იოგას გაკეთება.კვლევის თანახმად, ქალები, რომლებიც რეგულარულად ესწრებიან იოგას გაკვეთილებს, ნაკლებად განიცდიან ზედმეტ კილოგრამებს. დაგეხმარებათ არ ჭამოთ და გააკონტროლოთ წონა.
• ჭამე ნახევარი ნაწილი. თუ მიჩვეული ხარ ბევრს ჭამას, მაშინ მუცელი დაგეჭიმება. კუჭის მოცულობა შემცირდება და წონაში დაიკლებთ დიეტის გარეშე, როცა ნახევარ პორციაზე გადახვალთ. პორცია შეიძლება ორ ნაწილად გაიყოს, პირველი შეიძლება მიირთვათ დაუყოვნებლივ, ხოლო მეორე ნახევარი ცოტა ხნის შემდეგ. საკვების მოცულობა, რომელიც არ გადატვირთავს თქვენს კუჭს, არის 300-350 მლ.
• შეიტანეთ ლობიო და წითელი სოუსები თქვენს დიეტაში.გამოიყენეთ წითელი სოუსები, რომლებიც დაფუძნებულია პომიდორზე; მათ აქვთ გაცილებით ნაკლები კალორია, ვიდრე ნაღების ან არაჟნის საფუძველზე დამზადებული სოუსები. ხორცპროდუქტების ნაცვლად შეგიძლიათ მენიუში ლობიო შეიტანოთ. ლობიო არის დაბალკალორიული საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით.
• არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ.შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, თუ საღამოს საჭმელს არ მიირთმევთ. თუმცა, ბოლოდროინდელმა სამეცნიერო ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა, რომ არ არის დიდი განსხვავება იმაში, თუ რა დროს სადილობთ. მთავარია რა საკვებს მიირთმევთ საღამოს. ვახშამი უნდა შედგებოდეს უცხიმო და მსუბუქი საკვებისგან.
• გამოიყენეთ ფენგ შუი.თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე საიდუმლოების დახმარებით. ძალიან მნიშვნელოვანია სუფრის ფორმა და კერძების ხარისხი. ფენ შუის მიხედვით, მაგიდა უნდა იყოს მრგვალი ფორმა, ხოლო ჭურჭელი დამზადებულია კერამიკული მასალისგან. ჯერ ცივი საჭმელები უნდა მიირთვათ, შემდეგ კი ცხელი. თითოეული კერძი ლამაზად უნდა იყოს გაფორმებული მწვანილებით ან ახალი ბოსტნეული. ეს შექმნის გაჯერების ფსიქოლოგიურ განცდას.
• ჩვენ ვიკლებთ წონაში დიეტის და ტელევიზორის ყურების გარეშე.დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ საუზმეზე ან სადილზე სატელევიზიო გადაცემების რეგულარული ყურების პერიოდში, დაახლოებით 200 ემატება. დამატებითი კალორიაერთ საათში. ექვს თვეში თქვენი წონა შეიძლება გაიზარდოს შვიდი კილოგრამით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჩვენი ტვინი ვერ აკონტროლებს კუჭის გაჯერებას სერიალის ან პროგრამის ყურებისას. ჩვენ ვაგრძელებთ ჭამას, მაშინაც კი, თუ ამის სურვილი აღარ გვაქვს. ამიტომ, დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად, ტელევიზორის წინ არ ივახშმოთ.
• მიყვარს რეკლამა.სარეკლამო შესვენების დროს, დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად, გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, მოხარეთ, დაჭიმეთ ხელები და ფეხები. თავიდან გაგიჭირდებათ, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ ჩვეულებრივი გახდება. ამრიგად, თქვენი წონა ნორმალური იქნება და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება. მეცნიერთა დასკვნით, თუ ტელევიზორის წინ ყოველდღე ჯდებით, ზურგის კუნთების ატროფია, ხერხემლის ტკივილი, დახრილობა და ზოგადი სისუსტე გამოჩნდება.

Თუ შენ გამოიყენებეს არის სასარგებლო რჩევა, ეს შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაგარეშე