რამდენის დაზოგვა შეგიძლიათ, თუ მთელ თვეს ვაშლზე დახარჯავთ? ვაშლის დიეტის ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის

სწრაფი დაკარგვაჭარბი წონა ყველა გოგოს ოცნებაა, რომელსაც ზედმეტი კილოგრამები აქვს. გრძელი ჯოხი მკაცრი დიეტებირთული. ბევრ მოდას აკლია ნებისყოფა და მალე ისინი უბრუნდებიან ჩვეულ დიეტას, რაც აუცილებლად იწვევს ისევ წონის მატებას. დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ვაშლის დიეტა. მეთოდის გამოყენება შეგიძლიათ არა უმეტეს 1 კვირის განმავლობაში. მისი დახმარებით, მოდას ექნება შესაძლებლობა მოიცილოს 10 ზედმეტი კგ სქემის გამოყენების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

მეთოდის მთავარი პროდუქტი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და შეუძლია სწრაფად დააკმაყოფილოს შიმშილი. ვაშლის დიეტამ კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა. მისი დახმარებით მთელ მსოფლიოში მოდასები ასწორებენ ფიგურას. თუმცა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მეთოდი მონოდიეტაა. იმისდა მიუხედავად, რომ ვაშლი შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების მთელ კომპლექსს, მათ არ შეუძლიათ სრულად ჩაანაცვლონ ყველა ის ნივთიერება, რომელსაც სხეული დროებით ართმევს. ამ მიზეზით, წონის დაკლების რეჟიმს არა მხოლოდ სარგებელი აქვს. სანამ წონის დაკლებისთვის მწვანე ვაშლის გამოყენებას დაიწყებთ, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ მეთოდის ყველა მახასიათებელი. ჩვენ შემდგომში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ სქემის გამოყენებით, რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს მას და როგორ სწორად დაიცვათ ვაშლის დიეტა.

ვაშლისა და წყლის დიეტა კლასიფიცირებულია, როგორც მონოდიეტა. ეს ნიშნავს, რომ გოგონას მოუწევს მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარება წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

Შენიშვნა! მეთოდი მკაცრად შეზღუდულია დროში. მკაცრად აკრძალულია რეჟიმის დაცვა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვაშლზე? ექსპერტების უმეტესობა არ განიხილავს სქემას წონის დაკლების ცალკეულ გზად. ისინი გირჩევენ ამ მეთოდის გამოყენებას მარხვის დღეებად. მის გამოყენებას უნდა მიმართოთ არა უმეტეს 2 კვირაში ერთხელ. თუ ორგანიზმი დადებითად რეაგირებს მარხვის დღეებივაშლზე დიეტის გაჭიმვა შეიძლება. თუმცა პერიოდის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 3-4 დღეს.

ვაშლის დიეტა - ეფექტური მეთოდიწონის დაკარგვა. მისი დახმარებით 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე. მეთოდს აქვს მრავალი დადებითი და უარყოფითი თვისება.

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის უპირატესობები:

• თქვენ არ დაგჭირდებათ ბევრი ფული პროდუქციის შესაძენად სქემის მთელი პერიოდის განმავლობაში,
• მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე,
• დიეტა შეიძლება ჰქონდეს დადებითი გავლენა on ზოგადი მდგომარეობასხეული.

თუმცა, როგორც ყველა მონოდიეტა, წონის დაკლების მეთოდი რისკთან არის დაკავშირებული. თუ ადამიანი უგულებელყოფს დადგენილ ვადებს, შეიძლება ორგანიზმს სერიოზული ზიანი მიაყენოს.

წონის დაკლების მეთოდის სხვა უარყოფითი თვისებებია, რომელთა შესახებ წინასწარ უნდა იცოდეთ:

• ყველა ადამიანს არ შეუძლია გამოიყენოს მეთოდი წონის დაკლებისთვის,
• სქემის დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის ზოგადი გაუარესება,
• მეთოდის დაცვა რთულია.

დღეს ბევრი სახის დიეტა არსებობს. ინტერნეტში გამოჩნდა მეთოდები, რომლებიც აღწერს სქემას 10 და 14 დღის განმავლობაში. თუმცა, ექსპერტები უარყოფითად საუბრობენ წონის დაკლების ასეთ მეთოდებზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვების ხანგრძლივი მიღება გამოიწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. გარდა ამისა, თქვენი მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად შენელდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგული კილოგრამების აღდგენა. ამ მიზეზით, მეთოდი ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული. თუ ვაშლის დიეტა მოდურის არჩევანია, წინასწარ უნდა შეისწავლოთ მათი მიმოხილვები და შედეგები, ვინც წონაში დაიკლო. ეს საშუალებას მოგცემთ წინასწარ გაიგოთ, რას უნდა ელოდოთ მეთოდისგან.

დიეტის სახეები

დღეს არსებობს მეთოდის ჯიშების მთელი სია. სქემები განსხვავდება იმ დღეების რაოდენობით, რომლებშიც საჭიროა დადგენილი მენიუს დაცვა და ნებადართული პროდუქტების ნაკრები. ძირითადად, მათი სია მინიმალურია. კლასიკური გზაწონის დაკლება ვაშლის გამოყენებით ითვლება 3-დღიან რეჟიმად. მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ჭარბი წონა და არ გაქვთ დრო, რომ ზიანი მიაყენოთ სხეულს.

Შენიშვნა! მეთოდი არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ საშუალებას აძლევს ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ თავი დაანებონ მოწევას, დაივიწყონ დამოკიდებულება. გარდა ამისა, მეთოდი გამოადგებათ გოგონებს, რომლებსაც მაღალი წნევა აწუხებთ.

დიეტა მოიცავს მხოლოდ ვაშლის ჭამას. ყოველდღე უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1,5 კგ ახალი ხილი. დასაშვებია მხოლოდ სასმელი მინერალური წყალიგაზის გარეშე. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხე დღეში. იმისათვის, რომ ხილი უკეთ შეიწოვოს, საჭიროა მათი გახეხვა ჭამამდე.

ვაშლის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 1 დღის განმავლობაში, შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც მუდმივი დიეტა მარხვის დღისთვის. მეთოდი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებას და ორგანიზმიდან ნარჩენების გამოდევნას. თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 1,5 კგ ნებადართული პროდუქტი დღეში. ვაშლი უნდა დაიყოს 3 ნაწილად. 1/3 უნდა მიირთვათ გამომცხვარში, ყველა სხვა პროდუქტი უნდა მიირთვათ ახალი. ნებადართულია ნებისმიერი სასმელი.

პრაქტიკული რჩევა! ვაშლის დიეტა არ უნდა გამოიყენოთ, თუ გაქვთ დაავადებები. მეთოდს შეუძლია მათი გამწვავება.

თუ გოგონა გადაწყვეტს, რომ ვაშლის დიეტა დაეხმარება სწრაფი წონის დაკარგვაჯობია 7 დღის განმავლობაში მენიუ არ შეიმუშაოთ. თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ 5 ან 6 დღით. შემდეგ საჭიროა 14 დღიანი შესვენება. მხოლოდ დასვენების შემდეგ არის ნებადართული წონის დაკლების გაგრძელება. უმარტივესი გზაა 5 დღიანი გეგმის დაცვა. დიეტის შემდგარმა სპეციალისტებმა დაამატეს ყოველკვირეული მენიუდამატებითი პროდუქტები, რაც მეთოდს ნაკლებად მკაცრს ხდის.

თუ გოგონა გადაწყვეტს დაიცვას 5 დღიანი დიეტა, მას მოუწევს ჭამა:

კვირის დღე	Ჭამა	მენიუ
ორშაბათი	საუზმე	100 გრ ხაჭო, ვაშლი
	სადილი	ჭვავის კრეკერი, გამომცხვარი ვაშლი
	ვახშამი	თევზი, ხილის სალათივაშლი + ფორთოხალი
	შუადღის snack	100 გ იოგურტი, ვაშლი
	ვახშამი	2 ვაშლი, მყარი ყველის ნაჭერი
სამშაბათი	საუზმე	ფაფა ან მუსლი, ვაშლი
	სადილი	ვაშლი + სტაფილოს სალათი
	ვახშამი	ხორცი, ვაშლი
	შუადღის snack	ხაჭო ან იოგურტი
	ვახშამი	ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით
ოთხშაბათი	გაიმეორეთ ორშაბათი
ხუთშაბათი	გაიმეორეთ სამშაბათი
პარასკევი	გაიმეორეთ ორშაბათი
შაბათი	დიეტაზე უარის თქმა
კვირა	დიეტაზე უარის თქმა

ნებადართულია ვაშლის წვენის დალევა. პროდუქტები არ უნდა იყოს ძალიან ტკბილი. დიეტის დროს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ნეიტრალურ მწვანე ვაშლს.

მოდით გავარკვიოთ, რა არის ვაშლის დიეტა კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად. მე გეტყვით ჩემი მიმოხილვებისა და შედეგების შესახებ. ასევე გაიგებთ, შესაძლებელია თუ არა ვაშლის მირთმევა საღამოს თუ ღამით, რატომ არის სასარგებლო ამ ხილის მირთმევა დარიჩინთან ერთად და ასევე როგორი დიეტა უნდა იყოს ვაშლზე და წყალზე 3 დღის განმავლობაში. მაშ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვაშლზე?

ეს არ არის ტყუილად, რომ ვაშლი გახდა სიმბოლო დიეტური კვება- მას აქვს ცოტა კალორია, მაგრამ ბევრი ვიტამინი. იდეალური პროდუქტია წონაში დაღლილობის გარეშე, რაც ხშირად ხდება მენიუში მკაცრი ცვლილებების შემთხვევაში.

ვაშლი ასევე შეიცავს ბოჭკოს - Საუკეთესო გზაგაასუფთავეთ ნაწლავები, რაც იქ დაგროვდა დონატისა და ცხიმოვანი ხორცის ჭამის შედეგად. და ცოტა თემა: თუ ახალ ვაშლს კანით დაკბენთ, ღრძილები გაძლიერდება. არც ისე პატარა რამ. 😉

ამის საფუძველზე შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება ვაშლზე? უეჭველად. მიუხედავად ამისა, არსებობს მრავალი ნიუანსი, რომელიც უნდა იცოდეთ. მოკლედ, ვაშლის დიეტა იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ წონის დაკლებისკენ რთულ ნახშირწყლებზე და არ გაქვთ საკვებისადმი დამოკიდებულება.

სანამ ვაშლის დიეტის არსს გეტყვით, ამას ყურადღება არ მივაქციო მნიშვნელოვანი საკითხი, როგორც მოკლე დროში დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა. ანუ მართლა შესაძლებელია მხოლოდ ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება?

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ დიახ, ეს შესაძლებელია. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ სერიოზულად ხართ ჭარბი წონამაგალითად, 140 კგ. ანუ ეს აშკარა სიმსუქნეა და ამხელა წონით პირველი კილოგრამები ფენომენალურად სწრაფად გაქრება. თქვენ ნამდვილად გინახავთ გადაცემა წონის დაკლების შესახებ და როგორ არიან ისინი დიდი მონაწილეებიდაიკლო კვირაში 10-17 კგ. ანუ, დიახ, მათ შემთხვევაში ეს მართლაც შესაძლებელია. მაგრამ არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორიასეთი საოცარი წონის დაკარგვა - ფიზიკური აქტივობა და სწორი კვება.

ამრიგად, ძალიან დიდი წონით, სათანადო კვებადა ფიზიკური აქტივობა 10 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ახლა გთხოვ, ძალიან სერიოზულად მოეკიდე იმას, რასაც აქ ვწერ - დაიმახსოვრე, რომ შოუს მონაწილეები მუდმივად იმყოფებოდნენ ქვეშ დიდი ყურადღებაექიმები, დიეტოლოგები და თქვენი ტრენერი. თუ თქვენ არ გაქვთ ამ პროფესიონალთაგან ერთის მხარდაჭერა, არ უნდა გაუშვათ რაიმე შანსი. უეცარი წონის დაკარგვა. როგორც წესი, დიდი წონის დროს უკვე არსებობს მთელი რიგი დაავადებები და მათი მიმდინარეობა გასათვალისწინებელია დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის შემუშავებისას.

და სხვათა შორის, საქმეშიც კი მძიმე წონა 10 კგ 7 დღეში დროებითი შედეგია. Როგორ მეტი ხალხიგადატვირთავს, მით უფრო რთულია მისთვის თითოეული შემდეგი კილოგრამი. ანუ 140 კგ-ზე დაიკლებთ 10 კგ-ს პირველ, კარგად, მაქსიმუმ მეორე კვირაში, შემდეგ კი ყველანაირი პლატო გამოჩნდება და წონა უფრო და უფრო ნელა დაიწყებს კლებას.

ეს ნაწილობრივ განპირობებულია იმით, რომ დიდი სხეულითმობს უამრავ წყალს და იშლება ზედა ფხვიერი ცხიმი შედარებით ადვილად. რაც უფრო ნაკლები ცხიმია სხეულში, მით უფრო უჭირს ორგანიზმს მისი გაცემა - ხელახლა საჭიროების შემთხვევაში.

სწორედ ამიტომ, დამატებით 10-15 კგ-ით, თქვენ ვერასდროს და არავითარ შემთხვევაში არ დაიკლებთ ათ ფუნტს მხოლოდ ერთ კვირაში. ეს ბუნებით უბრალოდ შეუძლებელია. წარმოიდგინე საპირისპირო პროცესი: უეცრად სამყარო თავდაყირა დადგა და სასწრაფოდ უნდა მოიმატოთ 10 კგ კვირაში. შეგიძლიათ ჭამა მთელი დღის განმავლობაში მაღალკალორიული საკვებიშეიძლება წონაშიც კი მიაღწიოთ წარმატებას, მაგრამ ეს ასე სწრაფად არ მოხდება - სხეული ასე სწრაფად არ გამოიმუშავებს ცხიმს. ამას არ შეუძლია.

ეს ასევე ეხება საპირისპირო პროცესს. და თუ ვინმე გეტყვით, რომ მათ მოახერხეს ამდენი წონის დაკლება, მაშინ იცოდეთ, რომ ეს დაკარგული წონა მოიცავს მთელ წყალს და კუნთებს, მაგრამ არა ცხიმს. ეს არის ზუსტად თანმიმდევრობა - ჯერ სხეული დათმობს მთელ წყალს, შემდეგ კუნთებს და მხოლოდ მაქსიმუმს ბოლო საშუალებაცხიმი თქვენი ყველაზე ღირებული რესურსია.

სხვათა შორის, სწორედ ამიტომ ჩნდება ცელულიტი მათში, ვინც სწრაფად იკლებს წონაში - ცხიმი მაინც რჩება, თუნდაც მოცულობა გაქრეს.

ამრიგად, ჩვენ გავარკვიეთ, რომ მხოლოდ 7 დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ ამდენი მხოლოდ იმ შემთხვევაში გარკვეული პირობებიდა მათ შესაბამისობას უნდა აკონტროლონ სპეციალისტები. ჩვენ ასევე გავიგეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გინდოდეს და ლოგიკას დაუპირისპირდე, დაკარგავ წყალს და კუნთებს, მაგრამ არა ცხიმს, რადგან სხეული არ წვავს ცხიმს ასეთი გიჟური ტემპით, მით უმეტეს, თუ მისი შედარებით ცოტა გაქვთ. მაგრამ ეს ყველაფერი რომც გაიგოთ, შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება ვაშლზე, თუმცა არც ისე სწრაფად? დიახ. თუმცა აქაც მნიშვნელოვანი პირობებია. 🙂

ვაშლის წონის დაკლების თავისებურებები

წონაში დაიკლებთ ვაშლზე, თუ:

• ნახშირწყლების დიეტა თქვენთვის ადვილია;
• თქვენ ადვილად მოითმენთ მავნე საკვებზე უარის თქმას.

ამ უკანასკნელთან ყველაფერი მარტივია - თუ არაფერი დაგიჯდებათ გარკვეული დიეტის დაცვა, გამოკლებით მაღალკალორიული საკვები, სწრაფი კვება და დესერტები თეთრი შაქრით, მაშინ არაა პრობლემა - შეგიძლიათ სცადოთ. მაგრამ თუ მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში მოიკრიბეთ გამბედაობა დიეტის დასაწყებად და შემდეგ მესამე დღეს შეწყვიტეთ, ვაშლის დიეტა არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

მაგრამ გადაკეთებული დიეტის მოთმენა ადვილი არ არის. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ წონაში დაიკლოთ ნახშირწყლები. ადამიანები წონაში იკლებენ ცილებზე ან ნახშირწყლებზე. მაგალითად, კარგად ვიკლებ წონაში ცილოვან საკვებზე - კვერცხზე, ხაჭოზე, რძეზე, ქათმის ხორცი. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში ხილზე, ბურღულეულზე და ბოსტნეულის გვერდით კერძებზე.

დიეტოლოგები, როგორც წესი, გვირჩევენ ექსპერიმენტის ჩატარებას: ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ ძირითადად ცილოვან საკვებს, გვერდითი კერძების სახით ბოსტნეულისა და მარცვლეულის მცირე დამატებით, შემდეგ კი ერთი კვირის განმავლობაში, პირიქით. შეხედე, როგორ გრძნობ თავს და დაკარგე წონა - რა გაგიადვილდა და მაინც მოიტანა შედეგი? თუ აღმოჩნდა, რომ ნახშირწყლებზე უფრო სწრაფად იკლებთ წონას, მაშინ ვაშლის დიეტა თქვენთვის იდეალურია.

დიეტის არსი

ვაშლის დიეტა თავისთავად ნიშნავს, რომ ამ ხილით ჩაანაცვლებთ თქვენი ნორმალური დიეტის ნახევარს. თქვენ ჩვეულებრივ უნდა მიირთვათ 5-დან 6-მდე ზომიერი კვება დღეში. ამ გზით თავიდან აიცილებთ შაქრის წვეთებს და არ მოკვდებით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დარჩეთ მშიერი. თავიდან ალბათ დისკომფორტს იგრძნობთ, მაგრამ თუ გაქვთ შიმშილი, რომელიც არ ქრება და მხოლოდ გაუარესდება, ნამდვილად არასრულფასოვანი ხართ.

პირველი დღე - გაცნობითი ხასიათი

ამ დღეს თქვენ მხოლოდ ადაპტირებთ თქვენს სხეულს. როგორც ზემოთ აღინიშნა, დღეში 5-6-ჯერ უნდა მიირთვათ, საიდანაც 2-3 კვება უნდა იყოს მსუბუქი საჭმელი. შეეცადეთ აირჩიოთ ის კერძები, რომლებშიც მიირთმევთ საერთო დღეები, მაგრამ 2 კვებაჩვენ მას ოდნავ შევცვლით.

მაგალითად, მეორე საუზმეზე მიირთმევთ ხაჭოს პორციას ან სენდვიჩს. აიღეთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი, გაყავით შუაზე, ერთი შეინახეთ მოგვიანებით, მეორე მიირთვით ვაშლთან ერთად. მეორე საუზმეზე გექნებათ ვაშლი და ნახევარი სენდვიჩი. ახლა თქვენ უკვე შეამცირეთ საკვების კალორიული მიღება, კალორიების დათვლის გარეშე.

არასოდეს შეეხოთ საუზმეს. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები და ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მშიერი ხართ საღამოს. შეცვალეთ მხოლოდ მეორე კვება, რადგან ის ითვლება საჭმელად და თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად გაუმკლავდეთ ცვლილებებს.

შუადღის საჭმლისთვის (მე-4 კვება), შეცვალეთ მთელი საჭმლის ერთი ვაშლი. ეს არც ისე მნიშვნელოვანი საჭმელია და ცვლილებებს ძალიან მარტივად გადაურჩებით.

Მეორე დღე

ამჯერად უნდა გაანახევროთ არა მხოლოდ მეორე კვება, არამედ ვახშამი – მეხუთე კვება. იგივე გააკეთეთ - გაყავით პორცია შუაზე, მიირთვით მხოლოდ ერთი ნახევარი და დაამატეთ ვაშლი. მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ სადილად მიირთვათ გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით. ჯერ მიირთვით ვაშლი, შემდეგ ნახევარი პორცია თევზი და რამდენიმე კოვზი ბოსტნეული.

ამრიგად, თქვენ უკვე გექნებათ ორჯერადი კვება შემცირებული კალორიული შემცველობით დაკარგვის გარეშე ნუტრიენტები.

აქ ჩნდება სრულიად ლოგიკური კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ვაშლის ჭამა საღამოს წონის დაკლებისას? ითვლება, რომ ღამით ხილი არ უნდა მიირთვათ. მაგრამ ეს შორს არის სიმართლისგან. საიდან გაჩნდა ეს მითი?

ეს არის მკვლევართა ერთ-ერთი განცხადება: ამბობენ, ფრუქტოზა... მაგრამ ფრუქტოზა მაინც შაქარია და ამიტომ ღამით მას ვერ უყურებ. ვნახოთ: ვაშლს აქვს 47 კკალ კალორია, გლიკემიური ინდექსი– 35. ანუ თქვენ მოიხმართ ძალიან ცოტა კალორიას და ვაშლი ნამდვილად არ გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს. მაშინ რატომ ინერვიულო? რაც შეეხება ფრუქტოზას? ეს არის მსოფლიოში ყველაზე სასარგებლო ფრუქტოზა, რომლის გარეშეც სხეული უბრალოდ ვერ გადარჩებოდა.

შედარებისთვის, ბანანის გლიკემიური ინდექსი 60-ია, რაც ნამდვილად არ არის შესაფერისი საღამოსთვის.

მესამე და მეოთხე დღე

კვირის შუა რიცხვებში თქვენ უნდა მიირთვათ თქვენი ყველაზე დიდი საკვების ნახევარი - მესამე. მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. საუზმე: ომლეტი პომიდორით და პურით;
2. მეორე საუზმე: ვაშლი და ნახევარი პორცია უშაქრო იოგურტი;
3. სადილი: ვაშლი და ნახევარი პორცია ბარდის წვნიანი და ქათმის ფილესალათით;
4. შუადღის snack: ვაშლი;
5. ვახშამი: ვაშლი, ნახევარი პორცია გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით;
6. მეორე ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

საკმაოდ ჯანსაღი დიეტის მენიუცილებთან და რთული ნახშირწყლებიშემცირებული კალორიული შემცველობით. შიმშილით არ მოკვდებით, შეძლებთ მრავალფეროვანი კვების მიღებას, მაგრამ ამავდროულად თანდათან გაიწმინდებით და წონაში დაიკლებთ.

დარჩენილი დიეტის კვირამიდის საპირისპირო თანმიმდევრობით.

მეხუთე დღე

სრულ ლანჩს დაგიბრუნებთ.

მეექვსე დღე

დაგიბრუნდებათ სრული ვახშამი.

მეშვიდე დღე

თქვენ უბრუნდებით სრულ მეორე საუზმეს.

რაც შეეხება შუადღის საჭმელს, შეგიძლიათ მიიღოთ ჩვევა, რომ შუადღის საჭმელად ვაშლი მიირთვათ. Რატომაც არა? საკმაოდ ჯანსაღი საჭმელი სწორი ჩვევადა ამავდროულად, მომავალში ორგანიზმი შეძლებს დროულად გაიწმინდოს ტოქსინებისაგან.

შეცდომები ვაშლის დიეტაში

არსებობს მცდარი განცხადება, რომ ვაშლის დიეტა მოიცავს მხოლოდ ვაშლის მენიუს. განსაკუთრებით სარისკოები ასევე გვთავაზობენ მხოლოდ მჟავე მწვანე ხილის არჩევას, რათა ის სრულიად უსიამოვნო იყოს. მაგრამ ეს არ შეიძლება გაკეთდეს არავითარ შემთხვევაში. თუ შეჩვეული ხარ ჭარბ ჭამას, ჭამა მავნე პროდუქტები, 7 ვაშლის დღეებინამდვილი შოკი იქნება თქვენი სხეულისთვის. შეიძლება ამდენი ვაშლის ჭამა მარტომ შეიძლება, მაგრამ ამას თქვენგან უზარმაზარი ენერგიის დახარჯვა და ძლიერი გონებრივი გამძლეობა დასჭირდება და ბოლოს კიდევ უფრო მეტს მიიღებთ მოგვიანებით. ეს უბრალოდ ბიოლოგიაა.

შეგიძლიათ ვაშლზე მარტო დაჯდეთ ორი-სამი დღე. და ეს არის ექსპრეს დიეტა, რომელზეც შემდგომში ვისაუბრებ. ამასობაში უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ შენს ორგანიზმს მხოლოდ ვაშლის მიცემა არ შეგიძლია და იმედი გაქვს, რომ მასზე 10 კგ სუფთა ცხიმს დაწვავს.

მეორე შეცდომა არის ვაშლის ნაცვლად კარტოფილის პიურეს ან სმუზის ჭამა. ასეთი კერძები გემრიელი და ჯანსაღია, დიახ, მაგრამ ამ გზით თქვენ მთლიანად ანადგურებთ ბოჭკოს. ეს არის ბოჭკოვანი, რომელიც აჩქარებს შაქრის დინებას სისხლში, მის გარეშე ფრუქტოზა მკვეთრ ნახტომს მოგცემთ და თითქმის 10 წუთში მოშივდებით. თავად ვაშლი ძალიან სწრაფად შეიწოვება, რატომ აჩქარებს მას კიდევ უფრო მეტად? დაღეჭეთ ისინი სიამოვნებით მთლიანად, კანით - აქ ინახება მაქსიმალური სარგებელი. 😉

ექსპრეს დიეტა 3 დღეში

ექსპრეს დიეტა არის ის მარხვის დღეები, როდესაც უარს იტყვით მთავარ დიეტაზე წმენდის სასარგებლოდ. ერთი დღე საკმარისია იმისათვის, რომ თავი მსუბუქად და უკეთ იგრძნოთ, მაგრამ 3 დღე არის მაქსიმუმი, რომლის გადაჭარბებაც შეუძლებელია.

თუ პირველად ცდილობთ მარხვის დღეებს ვაშლზე, ეს იყოს მხოლოდ ერთი დღე და არა უმეტეს თვეში ერთხელ. შეარჩიეთ დღე, როდესაც არ გაქვთ საზრუნავი, არ გაქვთ დაგეგმილი არდადეგები და შეგიძლიათ მშვიდად გაატაროთ დრო მთლიანად დაუთმოთ საკუთარ თავს, ისიამოვნოთ სპა პროცედურებით ან ფილმებით. სხვათა შორის, პროცედურების შესახებ. Სცადე. ეს რეცეპტები შეიძლება გაერთიანდეს ვაშლზე განტვირთვასთან.

წესები მარტივია:

• შეაგროვეთ თქვენი საყვარელი ვაშლის ჯიში - 1,5-2 კგ და მიირთვით დღის ნებისმიერ დროს;
• დალიეთ გაზაფხულის ან მინერალური წყალი გაზების გარეშე ჭამამდე 15 წუთით ადრე;
• მიირთვით დღეში 2-3 პორცია ვაშლი დარიჩინთან ერთად (შეგიძლიათ დაჭრათ ისინი დიდ ნაჭრებად და ზემოდან მოაყაროთ დარიჩინის ნატეხები).

ვაშლი გაასუფთავებს ნაწლავის ტრაქტს, წყალი ხელს შეუწყობს ვაშლის გაწმენდას, ხოლო დარიჩინი იზრუნებს შაქრის სტაბილიზაციაზე. ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან პირობითია, რადგან იგივე დარიჩინი ათჯერ მეტს აკეთებს, რაც ღვიძლს ეხმარება თავის გაწმენდაში და ქოლესტერინის მოცილებაში, მაგრამ დიდი სურათიდარწმუნებული ვარ შენთვის გასაგებია.

თუ ასეთი დღის შემდეგ თავს შესანიშნავად გრძნობთ და მზად ხართ გააგრძელოთ, სცადეთ კიდევ რამდენიმე დღე.

ვაშლი ძალიან ჯანსაღი ხილიმიუხედავად იმისა, დიეტაზე ხართ თუ ცდილობთ იკვებოთ ჯანსაღად.

ისინი მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს გულის კუნთის ფუნქციონირებაზე. ვაშლი შეიცავს კალციუმს, რომელიც ამაგრებს კბილებს და რკინას, რომელიც აუცილებელია ჰემატოპოეზისთვის.

ეს ხილი რეკორდსმენია ბოჭკოს შემცველობით, ის წარმოდგენილია პექტინის სახით. ეს ნაერთი აღმოაჩინეს არც ისე დიდი ხნის წინ, მაგრამ მას უკვე უწოდებენ "სხეულის გამწმენდს".

ვაშლის პექტინი შლის ტოქსინებს და ტოქსიკურ ნაერთებს, შესაბამისად ასუფთავებს ორგანიზმსსაწყისი არასაჭირო დეპოზიტებიდა ამით გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

წონის დაკლებისას შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა?

Ახალი ხილი - იდეალური ვარიანტისწრაფი საჭმელი.

ხილი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე,ამიტომ დიეტის დროს ისინი მენიუში უნდა იყოს შეტანილი. სამედიცინო თვალსაზრისით, ისინი ფასდაუდებელ სარგებელს მოუტანს სხეულს:

მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;

ქოლესტერინის შემცირება;

მუშაობის ნორმალიზება საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ხსნის შეკრულობას;

ნაწლავის მიკროფლორის შემადგენლობის გაუმჯობესება;

ტოქსიკური ნაერთების მოცილება;

აჩქარებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას.

დიეტოლოგები in Ბოლო დროსწონის დაკლების პერიოდში ხილის მირთმევა არ არის რეკომენდებული. მათში შემავალი ფრუქტოზა ღვიძლში მუშავდება არა გლიკოგენად, არამედ ცხიმად. ის შედის სისხლში და შეიწოვება ცხიმის უჯრედების მიერ. მიუხედავად იმისა დაბალი კალორიული შემცველობახილი, ადამიანი იძულებულია ებრძოლოს ჭარბი წონა.

ვაშლი, ისევე როგორც სხვა ხილი, შეიცავს ფრუქტოზას, მაგრამ ასევე შეიცავს სხვა ნაერთს - ურსოლის მჟავას. მას შეიცავს ვაშლის კანი. ამერიკელმა მკვლევარებმა ჩაატარეს ლაბორატორიული დაკვირვებების სერია მღრღნელებზე, რომლებიც იკვებებოდნენ მაღალკალორიული საკვებით. ყველა ცხოველი განიცდიდა სიმსუქნეს, მეტაბოლური სინდრომიდა ცხიმოვანი ღვიძლი.

ექსპერიმენტის შედეგებმა მეცნიერები გააოცა. იმათ მღრღნელებმა, რომლებსაც ვაშლის ქერქის ექსტრაქტი მისცეს საკვებში, გააუმჯობესეს მათი ჯანმრთელობა.მიუხედავად უხვი დიეტისა, მათი წონა ნორმალურ ფარგლებში რჩებოდა. გარდა ამისა, გაიზარდა კუნთების წილი. კვლევის ლიდერი კრისტოფერ ადამსი ხსნის შედეგებს იმით, რომ ურსოლის მჟავა იწვევს ზრდას კუნთოვანი მასა. და რაც უფრო მეტი კუნთია, მით უფრო სწრაფად იწვება ცხიმი.

ურსოლის მჟავა გვხვდება ვაშლის ქერქში, ამიტომ ხილს მოხმარებამდე არ სჭირდება კანი.

უთხარით არა ვაშლის დიეტას

თქვენ არ შეგიძლიათ ვაშლის მარხვის დღე წონის დაკლების დიეტად აქციოთ.

არსებობს მოსაზრება, რომ ვაშლზე მარხვის დღე განსაკუთრებულ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.თვეში ერთხელ შეგიძლია მარხვა, მაგრამ დიდი დროვაშლის დიეტა არ უნდა იქნას გამოყენებული.

ეს დიეტა იწვევს ცილების და მთელი რიგი ვიტამინების ნაკლებობას. ვინაიდან ორგანიზმში მარილის მიღება შეზღუდულია, წონის დაკლება ხდება სითხის გამოყოფის გამო. ჭარბი ბოჭკოვანი არ არის საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე.

ვაშლის დიეტის გამოყენების შემდეგ ბევრი ადამიანი უკმაყოფილო იყო შედეგებით.

შიმშილის ძლიერი გრძნობა ხელს უშლის ხილზე დიდხანს დარჩენას; გარდა ამისა, დაკარგა კილოგრამებისწრაფად უბრუნდება თავის ადგილს.

თუ ადამიანს გასტრიტი აწუხებს, მაშინ დაავადების გამწვავება გარანტირებულია.

ვაშლის დიეტა მიეკუთვნება მონოდიეტების კატეგორიას. სინამდვილეში, ადამიანი ჭამს მხოლოდ ნახშირწყლებსა და ბოჭკოებს, ასეთი დიეტის შემდეგ ძლიერი ნებისყოფაც კი იშლება. და ეს არ შედის თამაშში ჯანმრთელი საკვებიდა ღვეზელები, ნამცხვრები, ტკბილეული.

როგორ მიირთვათ ვაშლი წონის დაკლებისას სწორად

Საუკეთესო დროხილის ჭამა - ლანჩამდე 15-20 წუთით ადრე.ასე რომ, ექსპერიმენტი ჩატარდა პენსილვანიაში. 5 კვირის განმავლობაში, ნორმალური წონის მამაკაცები და ქალები ჭამდნენ ვაშლს ძირითად ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე. აღმოჩნდა, რომ ლანჩის დროს მათი ორგანიზმი 187 კალორიით ნაკლებს ითვისებდა.

ჭამამდე ხილი ხელს უწყობს შემცირებას კალორიების მიღება, - ამბობს უნივერსიტეტის თანამშრომელი ჯული ფლუდი.

თუმცა, ყველა ადამიანს არ შეუძლია ვაშლის უზმოზე ჭამა. გაიზარდა მჟავიანობაკუჭში, ისინი იწვევს მუცლის დისკომფორტს. ასევე არ უნდა ჭამო ახალი ხილიდაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ,ვინაიდან ეს გამოიწვევს გაზის წარმოქმნის გაზრდას.

უმჯობესია მიირთვათ ახალი ვაშლი ჭამამდე 20 წუთით ადრე ან ლანჩიდან 2 საათის შემდეგ.

ხილის მირთმევა შესაძლებელია საღამოს სადილზე, მაგრამ ღამით ეს არ არის მიზანშეწონილი.

შემიძლია ვაშლი ღამით? რა თქმა უნდა, თუ მაცივარში სხვა არაფერია, ვაშლის მირთმევა აკრძალული არ არის. თუმცა, დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ გააკეთოთ ეს, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს.

IN საღამოს დროშიმშილის მოსაკლავად უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები (ხაჭო ან კვერცხი). ვაშლის საჭმელად გამოვყოთ დილით და დღის საათები.

რომელი ვაშლი უფრო ჯანსაღია დიეტის დროს?

ახალი ვაშლი ყველაზე დიდ სარგებელს მოუტანს, მას აქვს C ვიტამინის მაღალი შემცველობა, ხოლო კანი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს. სხეულს მიეწოდება 5-7 ვაშლის თესლი დღიური ნორმაიოდა.

ვინაიდან ყველა ადამიანი კარგად არ მოითმენს ახალ ვაშლს, ექიმები მის გამოცხობას გვირჩევენ. თერმული დამუშავების დროს იკარგება ზოგიერთი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება.თუმცა ნადგურდება ხილის მჟავებიც, რაც უარყოფითად მოქმედებს კუჭზე. თუ ვაშლს შიგ ხაჭოს ჩაასხამთ ან თხილით შეავსებთ, გემრიელ და ჯანსაღ დესერტს მიიღებთ.

გამხმარი ხილი ეხმარება კარგი საჭმლის მონელება.

გაჟღენთილი ვაშლი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების მთელ სპექტრს, დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე და მდიდარია ასკორბინის მჟავით.

დუღილის პროცესში ბოჭკო უფრო რბილ თვისებებს იძენს და ნაკლებად აღიზიანებს ნაწლავებს. მათი უსაფრთხოდ გამოყენება შესაძლებელია დიეტის დროს.

ჩირი ვაშლი არის ყველა იმ სასარგებლო ნივთიერების კონცენტრატი, რომლითაც მდიდარია ხილი.ამასთან, პროდუქტის კალორიული შემცველობა არის 300 კკალ, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი გატაცება. ჩირისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ კომპოტი ან გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელად ჩაის სმის დროს.

ვაშლი დიეტაზე (ცილა, წიწიბურა)

წიწიბურას დიეტის დროს ვაშლი ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობის შევსებას,განსაკუთრებით ასკორბინის მჟავა. ვინაიდან მარილის მიღება გამორიცხულია, ისინი გაუმჯობესდება გემოვნების თვისებებიფაფა. არსებობს 2 მოსაზრება, თუ როგორ უნდა მიირთვათ ვაშლი წიწიბურას დიეტაზე. ზოგი გვირჩევს მათ მირთმევას ძირითად კვებას შორის, ზოგი გვირჩევს ვაშლის ფაფასთან შერწყმას. ისინი შეიძლება გამომცხვარი, მოხარშული და უმი ჭამა.

ცილოვანი დიეტის დაცვისას პირველ ეტაპზე ვაშლი გამორიცხულია რაციონიდან, 2-3 ეტაპზე მენიუში ემატება 1-2 ცალი დღეში. უმჯობესია აირჩიოთ ხილის მჟავე ჯიშები.

ასე რომ, ვაშლი ხელს უწყობს წონის დაკლებას კანში ურსოლის მჟავის არსებობის გამო. დღეში 2-3 ხილი არანაირ ზიანს არ მიაყენებს ზიანი მიაყენოს ფიგურას, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ისინი დღის პირველ ნახევარში. თუმცა არ არის რეკომენდებული ვაშლის დიეტაზე წასვლა: ეს შიმშილის ტოლფასია. ასეთი დიეტის შემდეგ წონის მატება გარდაუვალია.

ჭარბი წონის დასაძლევად სხვადასხვა საშუალებების ფართო ასორტიმენტს შორის სპეციალური საკვებივაშლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში ანათებს ღრმა რუჟით. ეს გემრიელი, ჯანსაღი და ხელმისაწვდომი დიეტა ეფექტურად ებრძვის ცხიმების დაგროვებას: კვირაში 10 კგ-მდე დაკლება შეგიძლიათ.

როგორ შეიძლება ხარის თვალი მარტო ვაშლით მოხვდე - შვიდ დღეში მაქსიმუმ კილოგრამების მოშორება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ამ კითხვას დეტალურად ვუპასუხოთ.

ვაშლის დიეტა: მოქმედების პრინციპი, შედეგები, თვისებები და უკუჩვენებები

პირველ რიგში, 100 გრ შეიცავს მხოლოდ 47 კკალს.

ამავდროულად, ეს ნაყარი ხილი არიან ჩემპიონები შინაარსით, სხეულის ბუნებრივი „დამწმენდები“. პექტინები გრძელი მოლეკულებია. როდესაც ისინი მოძრაობენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ისინი იჭერენ, აკავშირებენ და ამოიღებენ სხეულის ცხიმი(ძველის ჩათვლით), მძიმე ლითონები და რადიონუკლიდები.

ამრიგად, დაბალკალორიული ვაშლის დიეტა არ არის მხოლოდ ამცირებს წონას, მაგრამ ასევე სრულყოფილად ასუფთავებსსხეული. გარდა ამისა, ეს მოწითალო, მწვანე, ოქროსფერი ხილი, იაფი და ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში, შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებების ფართო სპექტრს: და ანტიოქსიდანტებს, ფიტონციდებს, ბუნებრივ კომპლექსებს და.

ვაშლზე დაფუძნებული დიეტის ყველა აშკარა უპირატესობით, მას ასევე აქვს უკუჩვენებები. გრძელვადიანი კვებავაშლი აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც:

• კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობა;
• დიაგნოზირებულია ანთებითი პროცესები საჭმლის მომნელებელი სისტემა: გასტრიტი, წყლული, კოლიტი, დუოდენიტი, ქოლეცისტიტი;
• გამოვლინდა ალერგიული რეაქციები ვაშლზე.

ვაშლის მარათონის მთელი კვირის განმავლობაში, გაზის წარმოქმნის გაზრდის გამო, შეიძლება მოხდეს შებერილობა მუცლის არეში, ასევე ფხვიერი განავალი. ამ ეფექტების მოსაშორებლად ხილის დიეტის ნაწილი მსუბუქად ცხვება და ასევე შედის მენიუში.

დიეტური პერიოდის ბოლოს თანდათან, ერთი კვირის განმავლობაში უნდა გადახვიდეთ ნორმალურ დიეტაზე.

ყოველდღიური მენიუ, ყოველკვირეული დიეტა და მონოდიეტიდან გამოსვლის პროცესი

მკაცრი ვაშლის დიეტაში ყოველი დღე იწყება ცარიელ კუჭზე ჭიქა წყლით. დღიური ნორმანაყოფი იყოფა 5-6 ულუფად, რომელთაგან ბოლო უნდა იყოს დაძინებამდე სამი საათით ადრე.

ყოველდღე, შეზღუდვის გარეშე, შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა უგაზო წყალი - მინერალური ან წყაროს წყალი, ასევე მცენარეული ინფუზიებიან შაქრის გარეშე. ერთადერთი გამონაკლისი - 100 გრ შაქრის დამატება ყოველ კილოგრამ ვაშლზე - დასაშვებია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვაშლის დიეტა ძალიან მარტივია. ყოველკვირეული განრიგი ასე გამოიყურება:

Apple-ის დიეტაზე უარის თქმა

მეშვიდე დღეს ორგანიზმი მთლიანად იწმინდება, წონა შეძლებისდაგვარად დაიკლო. ვადა მოდის თანდათანობითი გადასვლაპროდუქციის ჩვეულ კომპლექტს. კარგი იქნება, თუ ახლა „საკვები კალათა“ რაციონალურ, ჯანსაღ და ჰარმონიულ მენიუს შეესატყვისება.

ვაშლის დიეტადან გლუვი გამოსასვლელად, პირველი დღის დიეტაში შედის წყალში ან უცხიმო რძეში მოხარშული თხევადი ფაფის მცირე ნაწილი (, ან). საუზმეზე და ვახშამზე მზადდება 150 გ-მდე ასეთი ფაფა, დღის განმავლობაში ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული გამოგადგებათ. ჭვავის პურიდა ჩაი. მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ჩაისგან პურის კრეკერით.

მეორე დღეს ფაფის დილის პორცია იზრდება 250 გ-მდე, შუადღისას ემატება 100 გ-მდე უცხიმო ცილოვანი საკვები - ან მოხარშული, ასევე. ბოსტნეულის ჩაშუშული. საღამოს მოამზადეთ წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით. მეორე საუზმე და შუადღის საჭმელი კვლავ შედგება ჩაისგან პურის კრეკერით. კვირის დარჩენილ დღეებში დიეტა თანდათანობით მთლიანად ფართოვდება.

კეფირი-ვაშლის ვარიანტი და სხვა კომბინაციები

არანაკლებ მარტივი და ეფექტური კეფირი-ვაშლის დიეტა, რომელიც ასევე გრძელდება 7 დღე. სადაც თითოეული მათგანისთვისყოველდღიურად შვიდი კვება მოიცავს ერთ ვაშლს და ნახევარ ჭიქას ცხიმის შემცველობა 1.5%. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით გაჯერებული ხილის კომპლექსური ეფექტი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტიაუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, არა მხოლოდ ამცირებს წონას, არამედ მნიშვნელოვნად აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

ვაშლის კეფირის ვარიანტის გარდა, შემუშავებულია ვაშლის საფუძველზე დამზადებული დიეტა, რომელიც დამატებით მოიცავს დაბალკალორიული მარცვლეულისა და საკვების საკმაოდ ფართო სპექტრს.

მაგალითად, პირველ დღეს ნიშნავენ წმინდა ვაშლს, მეორე დღეს კი ვაშლს ემატება ცოტა მოხარშული უმარილო ბრინჯი. მესამე დღე აერთიანებს ვაშლს და უცხიმო. მეოთხე ამრავალფეროვნებს ვაშლის მენიუს გახეხილი სტაფილოს დამატებით. მეხუთე ავსებს ვაშლს არა მხოლოდ, არამედ. მეექვსე დღე იმეორებს ორიგინალური სუფთა ვაშლის მენიუს, ხოლო მეშვიდე და ბოლო დღე ხდება ვაშლის ბრინჯი.

როგორც წესი, ასეთი ვარიანტები შეამცირეთ წონა ნაკლებად ინტენსიურადვიდრე წმინდა ვაშლის მონო-დიეტა.

ვაშლის დიეტა - მიმოხილვები და შედეგები

მართალი გითხრათ, ძალიან რთულია, მაგრამ სამი დღის შემდეგ უფრო ადვილი ხდება. და იმისთვის, რომ არ დაინგრეს, მთავარია ყოველთვის გახსოვდეს როგორ გინდა გამოიყურებოდე, არ შეწყვიტო ოცნება იდეალური წონა. 7 დღე მხოლოდ ვაშლზე და წყალზე გადავრჩი. დაიკლო 8 კგ. მერე შემეშინდა, რომ ყველაფრის ჭამა დამეწყო, რაც დავინახე. მაგრამ არა, მშვიდად ვიკავებ მცირე პორციებითშეინარჩუნეთ ფორმა და გააკეთეთ ჩაჯდომები. ვცდილობ, საღამოს შვიდის შემდეგ არ ვჭამო.

ქრისტინა

აქ თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეჩერდეთ და იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. ყველა ვერ შეძლებს მთელი ვადის გადარჩენას მხოლოდ ვაშლით, მაგრამ შედეგი ღირს. თუ, რა თქმა უნდა, მუცელი მოწესრიგებულია და გულძმარვა არ არის. ერთ კვირაში მოვახერხე 6 კგ-ის დაკლება.

ალინა

ვაშლის კვირა რთულია, გამოცდილებიდან ვიცი. მადას უხსნიან, ეს უეჭველია. ვაშლზე 5 დღე დავრჩი და 5 კგ დავიკელი.

რიტა

დიეტა გემრიელი და მარტივია! და არის ეფექტი - 6 დღეში მინუს 5 კგ! კარგია, რომ არ გიწევს ფიქრი კომპოზიციაზე ყოველდღიური მენიუდა შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი ვაშლი. შესანიშნავია დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი დედებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი დრო საკუთარი თავისთვის!

სვეტა

ზამთარში 15 კილომდე მოვიმატე ჭარბი წონა. ვაშლის შეგროვება გადავწყვიტე – რამდენიც გინდათ, მიირთვით და იაფია. მართალი გითხრათ, დილით და შუადღეს ვჭამდი, როგორც ყოველთვის, ისე, ცოტა ნაკლებს, ვახშამზე კი მხოლოდ ვაშლი გავტეხე. ასე რომ, სპორტის გარეშე, 5 კგ დაიკარგა 5 დღეში. გაზრდილი დოზებით ვაშლზე ვესაუბრე ექიმს. მან დაამტკიცა, მაგრამ მხოლოდ ვაშლის ჭამის შემდეგ მირჩია კბილების გახეხვა.

ვლად

მონო დიეტა, თუნდაც ჯანსაღ ნატურალურ ხილზე, საკმაოდ სერიოზული გამოცდაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. თუმცა, მათთვის, ვისაც მუდმივად არ ეწინააღმდეგება წვნიანი ვაშლის ხრაშუნა, მტკიცედ არის ორიენტირებული შედეგებზე და არ აქვს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ვაშლის შვიდდღიანი მარათონი საუკეთესოა. შესაფერისი მეთოდი ეფექტური ბრძოლაჭარბი წონა.

როგორ ფიქრობთ ვაშლისა და ვაშლის დიეტაზე? როგორ ფიქრობთ, რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ რეალურად ერთ ექსკლუზიურად „ვაშლის“ კვირაში? არის თუ არა რეკორდული წონის დაკლების მაგალითები წმინდა ვაშლის მენიუ? გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება, შთაბეჭდილებები და დაკვირვებები კომენტარებში!

ზოგჯერ ჩანს, რომ კაცობრიობის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ჭარბ წონასთან ბრძოლაა. ყველაფერი რაც გესმით არის დიეტის ვარიანტები და წონის დაკლების გზები. პრიალა ჟურნალები და სატელევიზიო შოუები სავსეა სათაურებით ყველა სახის დიეტის შესახებ. მოდით ვისაუბროთ დღეს ვაშლის დიეტაზე.

ვაშლის დიეტის ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის

რა სარგებელი მოაქვს ვაშლის დიეტას? პირველ რიგში, ვაშლი საკმაოდ ხელმისაწვდომი პროდუქტი, და შეგიძლიათ შეიძინოთ წელიწადის ნებისმიერ დროს. და მეორეც, ვაშლი შეიცავს ბევრს ორგანიზმისთვის აუცილებელიმინერალები და კვალი ელემენტები. ეს დიეტა არა მხოლოდ გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აშლილმა ადამიანებმა ყოველდღიურად უნდა შეიყვანონ ვაშლი რაციონში და ზოგჯერ მარხვის დღეები ჰქონდეთ. ვაშლი შეიცავს ფრუქტოზას და გლუკოზას, რომლებიც გაჯერებს ორგანიზმს და ათავისუფლებს შიმშილს. ვაშლი ხელს უწყობს ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებას და არის კარგი გზითათეროსკლეროზის და ჰიპერტენზიის თავიდან აცილება.

ვაშლის დიეტის არსი არის ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ვაშლის გამოყენებით ან სხვა არაკალორიულ საკვებთან ერთად.

ვაშლის დიეტის უკუჩვენებები

როგორც ნებისმიერი ჩარევა ორგანიზმში, ვაშლის დიეტაც მოითხოვს ექიმთან წინასწარ კონსულტაციას. როგორც ასეთი, არ არსებობს უკუჩვენებები. კოლიტის დროს და უროლიტიზი, ისევე როგორც რიგი სხვა დაავადებები, აუცილებელია დიეტაში გამომცხვარი ვაშლის შეტანა და არა უმი. არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ გაქვთ კოლიტი ან გასტრიტი მჟავე ვაშლინებადართულია მხოლოდ ტკბილეული.

ვაშლის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის

ვაშლის დიეტის უპირატესობებში შედის:

ამ დიეტის წყალობით შეგიძლიათ მიიღოთ სწრაფი ეფექტი, რომელიც მიიღწევა კვირაში ან ნაკლებ დროში. ვინაიდან ვაშლი შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, ვიტამინების მიღება საჭირო არ არის. ასევე მათთვის, ვისაც აწუხებს ქრონიკული დაავადებები, ამ დიეტასარ არის უკუნაჩვენები.

ვაშლის დიეტას განსაკუთრებული მინუსი არ აქვს. მხოლოდ ის, რომ ყველა ვერ უძლებს დიეტის ხანგრძლივობას. და ყველას არ უყვარს ვაშლი ასე ძალიან, მაგრამ თქვენ უნდა "დაჯდეთ" ექსკლუზიურად მათზე.

ვაშლის დიეტის პროდუქტები, მომზადება

დღეს დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს ვაშლის დიეტის მრავალი ვარიანტი. ზოგადად დიეტა რთული საკითხია და მოითხოვს ინდივიდუალური მიდგომა, დიეტა შეირჩევა ინდივიდუალური პრეფერენციების მიხედვით, ისევე როგორც პროდუქტების მომზადება. ზოგს შეუძლია ვაშლის უმი ჭამა, ზოგს კი მისი გამოცხობა სჭირდება.

განვიხილოთ ვაშლის დიეტის რამდენიმე სახეობა და მათთვის საკვების მომზადება.

ვაშლის ხუთდღიანი დიეტა.

ეს დიეტა არ არის ძალიან მკაცრი, ადამიანს არ უწევს ზედმეტი შიმშილი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი დაბალკალორიული საკვებივაშლებთან ერთად. დიეტის ძირითადი შემადგენლობაა ხილი, თევზი, უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, მყარი ყველი, წყალში მოხარშული ფაფა, მუსლი, სტაფილო, წყალი, ახლად გამოწურული წვენი, ხმელი ხილის კომპოტი და რა თქმა უნდა ვაშლი ნებისმიერი ფორმით (გარდა ჯემი) ყოველ კვებაზე.

სამარხვო ვაშლის დღეები

ყველაზე მარტივი ვარიანტიდიეტები. სინამდვილეში, აქ ორი ვარიანტია. Პირველიმოცილებას უწყობს ხელს ჭარბი სითხეორგანიზმიდან, წმენდს და ამშვიდებს ნაწლავებს. გარეცხეთ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი და მიირთვით 24 საათის განმავლობაში. მესამედს აცხობენ ღუმელში, დანარჩენს მიირთმევენ ნედლად. ამავდროულად, სხვა საკვები და წყალიც კი არ უნდა იქნას მოხმარებული. ორგანიზმი სითხეებს ვაშლიდან იღებს. ასეთი მარხვის დღე ძალიან სასარგებლო იქნება ქრონიკული ენტეროკოლიტით და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ჩვენ ასევე ვითვალისწინებთ ვაშლის მრავალფეროვნებას. თუ თქვენ გაქვთ თირკმელების დაავადება, მაშინ ახალი ვაშლი ასევე უნდა გამოაცხოთ, დაამატეთ დაახლოებით 150 გრამი შაქარი. გამოიყენეთ თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში. პექტინი ორგანიზმიდან აშორებს ზედმეტ სითხეს. შეშუპება, ანთება და ტკივილი ქრება. მეორე დიეტის ვარიანტი– ერთდღიანი დიეტა, აქვს მსუბუქი ქოლეტური და შარდმდენი მოქმედება. შეგიძლიათ დალიოთ ბევრი სითხე და მიირთვათ ვაშლი რამდენიც გსურთ.

ვაშლის კეფირის დიეტა

ეს დიეტა არის ერთდღიანი დიეტა, გამოიყენება კვირაში ერთხელ. ყველაზე პოპულარული და განხილული დიეტა, რომლის შენარჩუნება, როგორც ირკვევა, რთულია. რეკომენდირებულია სხეულის გასაწმენდად და არა მხოლოდ წონის დაკლების მიზნით. ასევე ინიშნება ორსულებისთვის ტოქსიკოზის დროს. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები რეგულარულად, ყოველ საათში ან ყოველ 2 საათში ერთხელ. ისინი ჭამენ ხუთ-ექვსჯერ დღეში მკაცრად განსაზღვრულ დროს. მიიღეთ ერთი ვაშლი და ნახევარი ჭიქა კეფირი. ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გააკეთოთ კეფირი-ვაშლის ნაზავი. კეფირი გააკეთებსნებისმიერი ცხიმის შემცველობა. ძირითად პროდუქტებთან ერთად შეგიძლიათ დალიოთ მდუღარე წყალი, მცენარეული ჩაი.

ვაშლის ექსპრეს დიეტა

ეს დიეტა სასარგებლო იქნება ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის და დაგეხმარებათ მოშორებაში ზედმეტი ფუნტი. და განსაკუთრებით შესაფერისია მწეველებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს თავის დანებება დამოკიდებულება. ჩვენ ვჭამთ არაუმეტეს 1,5 კგ ვაშლს დღეში და ვსვამთ არაუმეტეს 1,5 ლიტრ წყალს. ვაშლი გაყავით 5-6 პორციაზე და თანაბრად გაანაწილეთ მთელი დღის განმავლობაში. ვაშლი ჭამამდე უნდა გაფცქვნათ და გახეხეთ წვრილ სახეხზე. Ისე სასარგებლო მასალაუკეთესად შეიწოვება.

ვაშლის წვენის დიეტა

ეს დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. მისი არსი არის ახლად გამოწურული ვაშლის წვენის მიღება. ყოველ ორ საათში ერთხელ ვსვამთ. დილის რვა საათზე ვიწყებთ და საღამოს რვაზე ვამთავრებთ. თუმცა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა და შებერილობა, ამიტომ აუცილებელია მსუბუქი ან ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებების (მწვანილის ჩაის და მცენარეული პრეპარატების) მიღება. ღამით ვბანაობთ საპნის გარეშე. ვისაც თირკმელებიდან ქვიშის ამოღება სურს, დიეტა ოდნავ უნდა შეცვალოს. ჯერ წვენს ვსვამთ, როგორც ყოველთვის, ორი დღის განმავლობაში. შემდეგ მესამე დღეს, ნახევარი საათის შემდეგ დილის დანიშვნადალიეთ ნახევარი ჭიქა წვენი ზეითუნის ზეთიდა ჩამოიბანეთ ადრე განზავებული ჭიქა წვენით. თირკმლის მსხვილი კენჭებისთვის, ეს მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ვაშლის დიეტის ხანგრძლივობა წონის დაკლებისთვის

ვაშლის დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი დიეტის ვარიანტია არჩეული. მაგალითად, მარხვა არის კვირაში 1 დღე. არის ხუთდღიანი და შვიდდღიანი დიეტა. მაგრამ ექსპერტები და დიეტოლოგები გვირჩევენ ბოროტად არ გამოიყენონ და ვაშლის დიეტაზე დარჩეს არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში.

ვაშლის დიეტის მენიუ

ხუთდღიანი დიეტა. პირველი, მესამე და მეხუთე დღე იგივეა.

საუზმე - 1 ვაშლი და 100 გრამი ხაჭო.
მეორე საუზმე - ვაშლი და რამდენიმე ჭვავის კრეკერი.
სადილი - ვაშლის და ფორთოხლის ხილის სალათი, 100 გრამი მოხარშული თევზი.
შუადღის საუზმე - ვაშლი და 100 გრამი უცხიმო ხაჭოან იოგურტი.
ვახშამი - ერთი ან ორი ვაშლი და ერთი ნაჭერი უცხიმო მყარი ყველი.

მეორე და მეოთხე დღე.

საუზმე - 1 ვაშლი და 100 გრამი ფაფა წყალთან ერთად.
მეორე საუზმე - გახეხილი სალათი ვაშლისა და სტაფილოსგან.
სადილი - 100 გრამი მოხარშული ხორცი და ვაშლი
შუადღის საუზმე – 100 გრამი იოგურტი ან უცხიმო ხაჭო.
ვახშამი - რამდენიმე პატარა ვაშლი

ყოველკვირეული დიეტა. მენიუ

პირველ დღეს - დღეში 1 კგ უმი ან გამომცხვარი ვაშლს ვჭამთ, შესაძლოა, საჭმელად ჭვავის პურის კრეკერით.
მეორე დღე - დიეტა იგივეა, მაგრამ ჩვენ უკვე ვჭამთ 2 კგ ვაშლს
მესამე, მეოთხე დღე - ყველაფერი ისეა, როგორც მეორე დღეს
მეხუთე, მეექვსე დღე – შეამცირეთ ვაშლის მოხმარება 1,5 კგ-მდე
მეშვიდე დღე – 1 კგ ვაშლი

გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ მწვანე ჩაი, უძრავი წყალი.

წონის დაკლების პროგნოზი ვაშლის დიეტაზე

თუ მკაცრად დაიცავთ წესებს, წონის დაკლების პროგნოზი საკმაოდ შესამჩნევია, შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5 კგ დღეში ან ორ დღეში. მაგრამ ყველაზე მეტად საუკეთესო ქულებიმიღებული წონის დაკარგვის ერთკვირიანი კურსისთვის. შეგიძლიათ დაიკლოთ ექვსიდან შვიდი კგ.

ნებისმიერი დიეტა ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია. დიეტოლოგები გირჩევენ, ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე გაიაროთ სპეციალისტები და გაეცნოთ შესაძლო ვარიანტებიმოვლენების განვითარება. მთავარია არ გადააჭარბოთ შედეგის მიღწევას. რატომ გვირჩევენ ექსპერტების უმეტესობა ვაშლის დიეტას? პროდუქტი არის მარტივი, იაფი, გემრიელი. იშვიათად ვინმეს აქვს ალერგია მასზე. და ის ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. და შედეგი მართლაც გასაოცარია. მოკლე დროში - 7 კგ-მდე. ამასთან, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენება შეუძლებელია, ვინაიდან ვაშლი რეკომენდებულია ქრონიკული ავადმყოფებისთვისაც კი. დიეტის გარდა, ვაშლს ხშირად იყენებენ იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად და გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ. ტყუილად არ ამბობენ, რომ დილით ვაშლის ჭამა სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. რა თქმა უნდა, ნედლი პროდუქტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ბევრს უბრალოდ არ მოსწონს ვაშლის გემო. დიახ, დიახ, ეს ასევე ხდება. შემდეგ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ სხვა ალტერნატიული ვარიანტი- გამოაცხვეთ ვაშლი. კიდევ რა არის ტიპიური. ვაშლის შერწყმა შესაძლებელია სხვა საკვებთან. მათ, ვინც ვერ იტანს ექსკლუზიურად ვაშლს თავის დიეტაში, ურჩევენ ვაშლის დიეტა შეუთავსონ უცხიმო დიეტას. შემდეგ შეგიძლიათ რაციონში დაამატოთ ხაჭო, იოგურტი, კეფირი.