რამდენ კალორიას წვავს მასაჟის რგოლი? რამდენ კალორიას წვავს ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები? რამდენ კალორიას წვავს რგოლი?
როგორ დავატრიალოთ რგოლი ტანვარჯიშის ვარჯიშიგასაუმჯობესებლად ფიგურა გამოჩნდა Უძველესი საბერძნეთი. ისინი ტრიალებდნენ ბრიტანეთში შექსპირის დროს და ბევრ სხვა ქვეყანაში. თავად სიტყვა hula hoop, რომელიც დღეს აღნიშნავს ჰოოპს ტორსიონისთვის, მომდინარეობს ორი სიტყვიდან - ჰავაიური და ინგლისური, და ამ სიტყვის აქტიური გამოყენება დაიწყო ავსტრალიელი სპორტსმენების სპექტაკლების შემდეგ 1957 წელს.
ჰოოპის დიზაინი ძალიან მარტივია, მაგრამ ამის მიუხედავად, რგოლი ბევრ კალორიას წვავს. ამის დაბალი ღირებულება და ხელმისაწვდომობა სპორტული აღჭურვილობაგახადა იგი ბრძოლის ერთ-ერთ ყველაზე საყვარელ გზად ჭარბი წონა. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ჰულაჰუპის დატრიალება წვავს კალორიებს და ამავდროულად იჭიმება მუცლის კუნთები, რაც აადვილებს ლამაზი წელის ჩამოყალიბებას.
ჰულა ჰოოპის კიდევ ერთი უპირატესობა მისი უსაფრთხოებაა. სწორი აპლიკაციამყიფე საგნებისგან მოშორებული რგოლი საშუალებას მოგცემთ არ გადატვირთოთ სახსრები და თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი და სისხლჩაქცევები სხეულზე. მთავარია თავიდანვე არ გადააჭარბოთ და დაატრიალოთ რგოლი, დაწვათ კალორიები და ფიგურის ეტაპობრივად ჩამოყალიბება. თუ პირველ დღეს ხუთ წუთზე მეტხანს ტრიალებთ, შეიძლება განიცადოთ სისხლჩაქცევები და კუნთების ტკივილი.
რამდენი კალორია იწვება რგოლის დატრიალებისას და რა სარგებელი მოაქვს მას?
თუ ჰულა ჰოოპს დღეში სულ რაღაც ათი წუთის განმავლობაში ატრიალებთ, კალორიებს დაწვავთ თითქმის ისეთივე ინტენსიურად, როგორც სირბილი. ვარჯიშის ათ წუთში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 100 კკალ. მაგრამ შესაბამისი ვარჯიშის გარეშე, თქვენ არ გჭირდებათ რგოლის დატრიალება უფრო დიდხანს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
ამას ამერიკელი დიეტოლოგები ამტკიცებენ საუკეთესო გზითჰულა ჰოოპ ვარჯიშები არის მოკლე უწყვეტი სესიები 10 წუთამდე. ასეთი ვარჯიშები შეიძლება დღეში რამდენჯერმე შესრულდეს, მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ რგოლს დღეში ერთხელ ატრიალებთ, კალორიების მოხმარება საკმარისად მაღალი იქნება, რომ მხოლოდ ნახევარ თვეში თქვენი წელი სანტიმეტრით თხელი გახდება. თუ გსურთ მეტის მიღწევა შესამჩნევი შედეგები, მაშინ შეგიძლიათ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ, მთავარია 10 წუთზე მეტ ხანს არ დაატრიალოთ რგოლი.
ძალიან საინტერესო გზა- დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი სარეკლამო შესვენების დროს. თუ თქვენს საყვარელ ფილმს საღამოს უყურებთ და ყოველ ჯერზე, როცა არის სარეკლამო შესვენება, ადგებით და ატრიალებთ ჰულაჰუპს, ეს საშუალებას მოგცემთ არ დაკარგოთ დრო და მოწესრიგდეთ თქვენი ფიგურის გარეშე. დამატებითი ძალისხმევა. გარდა იმისა, რომ ჰოოპ რამდენიმე წუთში გაზრდის კალორიების მოხმარებას, ის ასევე გააძლიერებს მუცლის კუნთებს, გააუმჯობესებს სასუნთქ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებს, დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში და გააუმჯობესებს პოზას და მოძრაობათა კოორდინაციას. ასეთი მარტივი, ერთი შეხედვით, სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ თანამედროვე ქალების თითქმის ყველა პრობლემას.
ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რამდენ კალორიას იწვის რგოლი, მაგრამ ეს რიცხვი საგრძნობლად შეიძლება გაიზარდოს ჰოოპ ტორსიონის სხვა ვარჯიშებთან ან დიეტებთან კომბინაციით. თუ დაიცავთ დაბალკალორიული დიეტადა ამავდროულად მოაბრუნეთ რგოლი, ეს გაადვილებს წონაში კლებას, ხოლო მუცლის კანი წონის დაკლების შემდეგ არ ჩამოცვივდება და არ იშლება. ლამაზი მუცელითან ელასტიური კანი- ეს რეალურია, თუ რგოლს საკმარისად რეგულარულად ატრიალებთ.
გარდა შესამჩნევი გარეგანი ეფექტისა და თუ რამდენად ადვილია რგოლის დატრიალება და კალორიების დაწვა, რგოლის ტრიალი ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას. ეს ნიშნავს, რომ საკვების მონელების პროცესი უფრო სრულად და სწორად წარიმართება, რაც არ შეიძლება არ იმოქმედოს თქვენს გარეგნობაზე და კეთილდღეობაზე. გამოდის, რომ რგოლის მოტრიალება არა მხოლოდ ებრძვის კალორიებს, არამედ ცუდ მონელებას და, შესაბამისად, კანის პრობლემებს და ქრონიკულ დაღლილობას.
როგორ ავირჩიოთ და სწორად დაატრიალოთ ჰულა ჰოოპი კალორიების დასაწვავად და თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად
პირველი, რაც უნდა დავიწყოთ, არის არა კითხვა, რამდენ კალორიას წვავს რგოლი, არამედ ისწავლეთ როგორ აირჩიოთ სწორი ჰოპი. ჯერ უნდა აირჩიოთ სწორი რგოლის ზომა. თუ რგოლს ვერტიკალურად მოათავსებთ, მაშინ მისი ზედა საზღვარი არ უნდა იყოს დაბალი ქვედა ზღვარითეძოები
მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ ზომას, თქვენ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი მასაჰოოპ. ჰულაჰუპის მასის შესაფასებლად, მისი უბრალოდ ხელში მოქცევა საკმარისი არ იქნება, თქვენ უნდა მოათავსოთ იგი წელზე და სცადოთ მისი შემობრუნება. თუ პრობლემები არ წარმოიქმნება, მაშინ მასა თქვენთვის შესაფერისია. Კეთება სწორი არჩევანი, შეამოწმეთ რამდენიმე ჰულა ჰოოპი. რამდენ კალორიას დაწვავთ რგოლის დატრიალებისას, დიდად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად კომფორტულად გრძნობთ მას.
როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები ჰოოპით სწორად
სავსებით ნორმალურია, თუ თავიდანვე ვერ დაატრიალებთ ჰულაჰუპს მთელი ხუთი წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე, დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი გახდება. დასაწყისისთვის, უმჯობესია შეიძინოთ უფრო მცირე ზომის ჰოპი, შემდეგ კი მისი წონა შეიძლება გაიზარდოს. კლასების დასაწყისშივე, ბევრი დრო უფრო მნიშვნელოვანიაწვრთნები და არა რგოლის წონა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში. ძალიან სასარგებლოა ჰულა ჰოოპ ვარჯიშების შერწყმა სხვა სავარჯიშოებთან, მაგალითად, ხელებისა და ფეხებისთვის.
არსებობს მოსაზრება, რომ მასაჟის რგოლისაშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია, მაგრამ ეს ასე არ არის. რგოლის დატრიალება იძლევა იგივე კალორიის მოხმარებას, მიუხედავად იმისა, იყო ეს უბრალო რგოლი თუ მასაჟის რგოლი. მაგრამ მასაჟის რგოლი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმის დეპოზიტები წელის არეში, რადგან ის ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს ამ ადგილას. მასაჟის მარყუჟის გადახვევამ შეიძლება თავდაპირველად გამოიწვიოს მძიმე მტკივნეული შეგრძნებები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ თბილი სვიტერი შვებისთვის.
ძალიან ხშირად, გოგონები რგოლს არასწორად ატრიალებენ, ეყრდნობიან მხოლოდ ბრუნვის ინერციას და პრაქტიკულად არ იყენებენ კუნთებს. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში მუდმივად უნდა დაძაბოთ მუცლის, ზურგისა და ფეხების კუნთები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მოძრაობები თქვენი ხელებით. თუ საკმარისად ინტენსიურად ვარჯიშობთ და ყოველდღიურად ვარჯიშს მინიმუმ 15 წუთი დაუთმობთ, მაშინ სულ რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი და შეამციროთ წელი 5-6 სანტიმეტრით.
უკუჩვენებები ჰოოპ ვარჯიშისთვის
იმისდა მიუხედავად, თუ რამდენ კალორიას იწვის რგოლის მოტრიალებისას და რამხელა სარგებელი მოაქვს რგოლს, არის ადამიანების კატეგორიები, ვისთვისაც რგოლის ტრიალი უკუნაჩვენებია. აბსოლუტური უკუჩვენებარგოლებით ვარჯიში - ეს არის ორსულობის პერიოდი, ასევე ” კრიტიკული დღეები" არ უნდა დაატრიალოთ რგოლი მშობიარობის შემდეგ, ან ღვიძლის, თირკმელების ან საკვერცხეების დაავადების დროს. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ჯანმრთელობაში, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს ჰოოპ ვარჯიშის დაწყებამდე.
ჰოოპ - იდეალური საშუალებაწონის დაკლებისთვის ყველა დროის. საბჭოთა წარსულშიც კი ჩვეული იყო ქალების ფორმის შენარჩუნება ამ მარტივი აღჭურვილობის დახმარებით. დღეს არანაკლებ აქტუალურია ჰულა ჰოოპის კლასები, შემუშავებულია მთელი კომპლექსები. ეფექტური ვარჯიშები. მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე მინდა ვიცოდე რამდენი კალორია იწვება ჰოოპის დატრიალებისას? ეს ხელს შეუწყობს კლასების ეფექტურობის გამოთვლას და განვითარებას სწორი რეჟიმიკვება.
რამდენ კალორიას ვხარჯავთ ჰულაჰუპზე?
ექსპერტები ამბობენ, რომ 10 წუთი ჰულაჰუპი დაზოგავს 50 კკალს. Ვაუ! - იძახი შენ. ოღონდ არ იჩქაროთ გახარება, რგოლს 1 საათის განმავლობაში ვერ დაატრიალებთ. ფაქტობრივად, 15 წუთი არის ჭერი ბევრი დამწყებთათვის. თუ ვარჯიშს ჩვევის გამო 20 წუთზე მეტ ხანს გააკეთებთ, ზურგი გტკივათ, ფეხები კი უბრალოდ დაიღლება და გასიებული.
საბედნიეროდ, თქვენ არ გაქვთ შეზღუდვები განმეორებით მიდგომებზე - ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში 5, 6-ჯერ. დიდი გზა- აიღეთ სავარჯიშო მანქანა რეკლამის დაწყებისას. ერთი სრულმეტრაჟიანი ფილმის ყურება და თქვენი მრიცხველი უკვე 30 წუთს მიაღწია და დაკარგეთ 150 კკალამდე, რომელსაც შეიცავს ნაყინის პატარა კოვზი. 
თუ დათვლა და რიცხვების მთელი ეს აურზაური თქვენთვის არ არის, შეგიძლიათ შეიძინოთ ამ სიმულატორის თანამედროვე ვერსია, რომელიც აღჭურვილია ტაიმერით და კალორიების მრიცხველით, რომელიც რეაგირებს სხეულზე შეხებაზე. გაკვეთილის ბოლოს ზუსტად გეცოდინებათ რამდენი და რა დროს დახარჯეთ.
უბრალოდ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჰულა ჰოოპ უნდა შემობრუნდეს როგორც მარცხნივ, ასევე მარჯვნივ, რათა თანაბრად გადანაწილდეს დატვირთვა ხერხემალზე და არ განვითარდეს ასიმეტრია გვერდებში და ეს არც ისე ადვილია. თუ მემარჯვენე ხარ, მარცხნივ გადახვევა ნამდვილი წამება იქნება შენთვის და მაშინვე არ გამოდგება.
კალორიის მოხმარება რგოლის დატრიალებისას
კალორიების მაქსიმალური მოხმარების მიზნით, თქვენ უნდა დაიცვათ ვარჯიშის ძირითადი პრინციპი: კუნთების დაძაბვისას ამოისუნთქეთ, მოდუნებისას ჩაისუნთქეთ. მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტად არ დაძაბოთ ზურგის კუნთები, მაგრამ ამავდროულად რაც შეიძლება მეტი დატვირთვა მოახდინოთ წელის არეში. 
- ვარჯიშის დროს ფეხები ერთად მოათავსეთ.
- არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის დაზიანება.
- მოატრიალეთ წელი საათის ისრის მიმართულებით.
- რაც უფრო მცირეა ბრუნვის ამპლიტუდა, მით უკეთესი.
- წელის კუნთების გარდა, არ გამოიყენოთ სხვა კუნთების ჯგუფები.
- დაატრიალეთ რგოლი ცარიელ კუჭზე.
სავარჯიშოები კალორიების დასაწვავად მარყუჟის ტრიალის დროს
გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ეს სტატიები თქვენთვისაა
კალორიების დასაწვავად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- ალტერნატიული როტაცია. დაატრიალეთ რგოლი 5-6-ჯერ მარჯვნივ. შემდეგ შეაჩერეთ ბრუნვა და შეცვალეთ მიმართულება - დაატრიალეთ რგოლი მარცხნივ 5-6-ჯერ. გაიმეორეთ ეს გადასვლა 30-ჯერ.
- ტრიალებს ფეხები განშორებით. დაიწყეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შემდეგ გაშალეთ ფეხები. დაატრიალეთ რგოლი მარჯვნივ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ მარცხნივ.
- როტაცია დახურული ფეხებით. მოათავსეთ ფეხები ერთად და დაატრიალეთ რგოლი. ფეხის პოზიციის შეცვლა საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.
- ნახევრად ჩაჯდომის პოზიცია. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და მოტრიალდით. დააფიქსირეთ ნახევრად ჩაჯდომა და გადაატრიალეთ სხვადასხვა მიმართულებით.
- ჩაჯდომის როტაცია. როდესაც ჰულა ჰოოპს ატრიალებთ, ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად.
- მარყუჟის ალტერნატიული როტაცია თეძოებსა და წელზე. რგოლის მოტრიალებისას მოაბრუნეთ იგი არა მხოლოდ მუცელზე, არამედ ჩამოწიეთ თეძოებამდე. ცოტა ხნით დაიჭირეთ რგოლი თეძოზე, შემდეგ დააბრუნეთ წელისკენ და ჩამოწიეთ უკან თეძოზე.
- როტაცია, რომელსაც თან ახლავს ფეხების შეცვლა. ჰოოპის მოტრიალებისას ფეხები მონაცვლეობით მოათავსეთ, ჯერ ერთი მოათავსეთ, შემდეგ მეორე და არ დაგავიწყდეთ ჰულა ჰოოპის შემოტრიალება.
- მარტი ადგილზე. იარეთ ადგილზე და შემოატრიალეთ წრეში, შეეცადეთ აწიოთ მუხლები რაც შეიძლება მაღლა.
- როტაცია ავსებს სიარულით. ეს ძალიან მარტივია - შემოატრიალეთ წრე და წადით წინ ან უკან.
- კიდევ რა არის სასარგებლო რგოლთან ვარჯიშისთვის?
- რგოლის დატრიალება არა მხოლოდ ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, არამედ ვარჯიშის დროს ავითარებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემები, დაარეგულირეთ სამუშაო ვესტიბულური აპარატი. ჰოოპ ვარჯიშს კარგად იტანენ დასუსტებული ადამიანები, რომლებიც უკუნაჩვენებია. დენის დატვირთვებიდა საცეკვაო ფიტნესი.
- რგოლებით ვარჯიშები ავითარებს მოქნილობას, ხდის მოძრაობებს გლუვს და მიმზიდველს. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ძლიერდება ზურგის კუნთები, რაც ხელს უწყობს წელის ტკივილის მოცილებას. ჰოოპ ვარჯიშები ასევე სასარგებლოა ნაწლავებისთვის.
- ჰოოპ ვარჯიში უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს და მშობიარობისთანავე, ასევე მენსტრუაციის დროს. ღვიძლის, თირკმელების და საკვერცხეების დაავადებების დროს მისი გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი მძიმე ჰოპი.
რამდენ კალორიას წვავს ჰოოპ ეს კითხვა ბევრ გოგონას აწუხებს, ვინც ბრძოლას გადაწყვეტს ზედმეტი ფუნტიამ მარტივით სპორტული აღჭურვილობა. ბევრი დამწყები სპორტსმენი თვლის, რომ უფრო მძიმე და ენერგიულია ფიზიკური ვარჯიში, იმ უფრო დიდი რაოდენობაკალორიების მოხმარება შეიძლება. თუმცა, ეს წესი ყოველთვის არ შეესაბამება სიმართლეს.
დღეს ბევრია სხვადასხვა გზითდაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ფიგურა. და თქვენ არ გჭირდებათ ამისთვის დროისა და ფულის დაკარგვა. ამ უსიამოვნო კილოგრამების დაკლება საკმაოდ წარმატებით შეგიძლიათ სახლში. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება და ნებისყოფა.
ერთ-ერთი ყველაზე ელემენტარული გზა თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად, მოქნილობის მოსაპოვებლად და ვოსპი წელისარის ჰულა ჰოოპ ირონია. გაიხსენეთ, რა საინტერესო იყო ჩვენთვის ბავშვობაში ნათელი და ფერადი პლასტმასის რგოლების ტრიალი. ეს იყო წარმოუდგენლად ამაღელვებელი. დღეს ჰოოპ არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და საიმედო ასისტენტი. თანამედროვე გოგონებირომელთაც სურთ იპოვონ ვოსპი წელის. ის ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში და ხელს უწყობს ჯანმრთელობას.
ჰულა ჰოოპი, როგორც აქტიური ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ასპექტი
თუ გაინტერესებთ რამდენ კალორიას წვავს რგოლი, უნდა იცოდეთ, რომ ეს შესანიშნავი საშუალებაა გამხდარი და გამხდარი. მორგებული ფიგურა. გარდა ამისა, რგოლის რეგულარული მოტრიალება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის გააქტიურებას.
რეგულარული hula hoop ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შემდეგი შედეგები:
სუნთქვის ფუნქციის ნორმალიზება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. თუ გაწუხებთ ქოშინი, გიჭირთ კიბეებზე ასვლა, მაშინ აქტიური ძალა ან აერობული ვარჯიში შეიძლება თქვენთვის ნამდვილ წამებად იქცეს. ამიტომ, ჰოოპ შესანიშნავი არჩევანია დამწყები სპორტსმენებისთვის. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის მომზადებას უფრო სერიოზული ფიზიკური დატვირთვისთვის.
. წონის დაკარგვა. რგოლი ხელს უწყობს წელის ირგვლივ უსიამოვნო ცხიმის ნაკეცებთან ბრძოლას. ეს ის პრობლემებია, რომლებიც ჩვეულებრივ გოგონებს აწუხებთ. რგოლის გადახვევა ერთ-ერთი სახეობაა აერობული ვარჯიშირომელიც გეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.
. ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
რამდენ კალორიას წვავს ჰოპი: უსიამოვნო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის უნარი
კამათი იმის შესახებ, თუ რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშის 10 წუთში, საკმაოდ ხშირია. თუმცა, ამ კითხვაზე მკაფიო პასუხი არ არსებობს. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რა სახის რგოლს იყენებთ და გაკვეთილის ინტენსივობაზე.
ინგლისელი მეცნიერების კვლევის მიხედვით, გოგონებს, რომლებიც ყოველდღიურად 10 წუთის განმავლობაში რგოლებს ვარჯიშობენ, 2-3 კვირაში წელის 1 სმ-ის დაკარგვა შეუძლიათ. გარდა ამისა, ინტენსიურის დროს აერობული ვარჯიშიწონა ასევე გაქრება სხეულის სხვა ნაწილებში (საშუალოდ 0,5 კგ-ზე მეტი).
ზოგადად მიღებულია, რომ 100 წუთი ჰულაჰუპი დაგეხმარებათ 1000 კალორიის დაწვაში. ამავდროულად, წელის ზომა მცირდება 6 სმ-ით. რგოლის რეგულარულად გადახვევა დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურის კონტურები და მოიცილოთ კანქვეშა ცხიმიწელის გარშემო და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
არსებობს კიდევ ერთი პასუხი კითხვაზე, რამდენ კალორიას წვავს ჰოოპ. ითვლება, რომ ნახევარსაათიანი სესიის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 200 კალორია. შესაბამისად, 1 საათიანი ვარჯიში ვარჯიშის ინტენსივობის მიხედვით 400-600 კალორიის მოცილებას უწყობს ხელს. ვარჯიშის ეფექტურობა საგრძნობლად გაიზრდება, თუ გაკვეთილზე დამატებით შეასრულებთ საცეკვაო მოძრაობებს.
სწორი რგოლის არჩევა წარმატებული ვარჯიშის გასაღებია
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი. ოპტიმალური ხედიეს სპორტული აღჭურვილობა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დააკვირდეთ ჰოოპის ზომას. ოპტიმალური ჰულა ჰოპი არის ის, რომელიც იატაკზე დგომისას აღწევს თქვენს მკერდს.
დღეს არსებობს რამდენიმე სახის რგოლები:
კლასიკური. იგი დამზადებულია თხელი რკინისგან. შუაში, ასეთი პროდუქტი ცარიელი რჩება.
. შეწონილი. ეს არის საკმაოდ მძიმე რგოლი, რომლის წონა მერყეობს 1,5-2 კგ-მდე. ითვლება, რომ რაც უფრო მძიმეა ჰულა ჰოპი, მით მეტი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ.
. მასაჟი მთავარი თვისებაამ აღჭურვილობის არის პატარა გამონაყარის/ბურთების არსებობა შიგნითპროდუქტები. ამგვარად, სანამ ტრიალებს რგოლს, თქვენი სხეული დამატებით გახურდება, ჩვეულებრივი მასაჟის მსგავსად. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ თავი დამატებითი სანტიმეტრიწელის არეში.
. დასაკეცი. პროდუქტის მთავარი მახასიათებელია ზომის შეცვლის შესაძლებლობა.
. მოდელები ლეპტოპ კომპიუტერით. ამ მოწყობილობას შეუძლია დამოუკიდებლად გამოთვალოს რევოლუციების რაოდენობა და დამწვარი კალორიების რაოდენობა.
. რბილი. ეს რგოლი შეიძლება იყოს მსუბუქი ან წონიანი. მათი დახმარებით შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშებიგაჭიმვისთვის.
იმის გასაგებად, თუ რამდენ კალორიას წვავს რგოლი, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი ვარჯიშები ორსულმა გოგონებმა არ უნდა შეასრულონ. ექსპერტები ყველა გოგონას ურჩევენ, ტრენინგის დაწყებამდე გაიარონ კონსულტაცია გამოცდილ ექიმთან ან ექიმთან. პროფესიონალური ფიტნესიმწვრთნელი.
მიტინოში მდებარე ანანასის ფიტნეს ცენტრში კვალიფიციური ტრენერები დაგეხმარებიან დატვირთვის ოპტიმალური დონის განსაზღვრაში. IN სპორტული კლუბიარსებობს ყველაფერი იმისთვის, რომ სპორტი საინტერესო გასართობად აქციოს, რაც დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი იდეალური ფიგურა.
როგორც წესი, რგოლის გადახვევა იწვევს დადებითი ემოციები განსაკუთრებით ქალებში.
თუმცა რამდენად სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის? რამდენ კალორიას წვავს?
სამწუხაროდ, ღირს იმის აღიარება, რომ ჰოოპ არის არა წინა პლანზე ეფექტური ტრენაჟორებიწონის დაკლებისთვის. მაგრამ მოდით, ყურადღებით შევხედოთ ამ საკითხს.
როგორც sparkpeople.com-ის კალორიების კალკულატორის გამოთვლები აჩვენებს, ჰოოპის (ჰულა ჰოოპის) დატრიალებით შეგიძლიათ დახარჯოთ საშუალოდ 410 კილოკალორიიდან (60 კგ წონით) 570 კილოკალორიამდე (120 კგ წონით).
ზე მეტი წონადამწვარი კალორიების რაოდენობის შემდგომი ზრდა თითქმის არ არის. მაგალითად, 180 კგ წონით (წონის მატება 1/3-ით), კალკულატორი იძლევა მხოლოდ 580 კილოკალორიას. ეს გაანგარიშების ალგორითმი უფრო სწორი მეჩვენება, რადგან ის ითვალისწინებს რეალური შედეგებისხვადასხვა წონის ადამიანები. ზოგიერთი კალკულატორი ახორციელებს გამოთვლებს უფრო მექანიკურად, რის შედეგადაც აშკარად არარეალური მითითებებია სიმსუქნე ადამიანებისთვის.
ეს რიცხვები ისეთივე კარგია, როგორც სავარაუდო მითითებები თუმცა, ისინი არ განიხილავენ მინიმუმ სამ მნიშვნელოვან პუნქტს:
კლასების ინტენსივობა
მაგალითად, 24/5 სრული პირადი ვარჯიშის სახელმძღვანელოს მიხედვით, 24 საათიანი ფიტნესი, 2000 წელი, ქალი, რომელიც იწონის 60 კგ-ს დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს (60-65% მაქსიმალური გულისცემა) ნახევარ საათში წვავს 146 კკალს (390 კკალ საათში), ხოლო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს (მაქსიმალური გულისცემის 80-85%) წვავს 206 კკალს ნახევარ საათში (410 კკალ საათში).
რა სქესი გაქვს
ასე რომ, მაიოს კლინიკის მიხედვით, ქალები საშუალოდ წვავს 165 კალორიას 30 წუთში (330 კკალ საათში), ხოლო მამაკაცები წვავს 200 კალორიას 30 წუთში (400 კკალ საათში).
ჰოოპ წონა
ვისკონსინის უნივერსიტეტის კვლევაში, 16-დან 59 წლამდე ასაკის 16 ქალის ჯგუფმა გამოიყენა წონიანი ჰულაჰუპი. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს (გულისცემის მაქსიმალური სიხშირის 84%) საშუალოდ წვავდნენ 210 კკალს ნახევარ საათში (420 კკალ საათში). არ არის ადვილი ამ მონაცემების სწორად შედარება ზემოთ მოცემულ მონაცემებთან. თუმცა, ზოგადი დასკვნის გაკეთება შეიძლება, რომ წონიანი ჰოოპის გამოყენება არ იძლევა დამწვარი კალორიების მნიშვნელოვან ზრდას. შემდეგ კი ერთ წყაროში წავიკითხე, რომ ეს აორმაგებს დაწვულ კალორიებს.
RuNet-ის სტატიები ამ თემაზე, როგორც წესი, იძლევა ადეკვატურ ციფრებს, თუმცა 10 წუთში 100 კილოკალორიის „მრგვალი“ ვერსია დამწყებთათვის სახელმძღვანელოდ აღარ გამოიყურება სრულიად რეალისტური.
ჰოოპის სარგებელი წონის დაკლებისთვის
- რეგულარული რგოლების ვარჯიშები იძლევა წონის დაკლების გარკვეულ ეფექტს
- წელის ზომა მცირდება, ფიგურის ფორმა უმჯობესდება
- მასაჟის ეფექტი
- ჰოოპ ვარჯიშის დაუფლების სიმარტივე
- კომპაქტური, ადვილად შესანახი სახლში
- სიმულატორების მინიმალური ფასი
- ჰულა ჰოოპ როტაციის სხვა აქტივობებთან კომბინირების შესაძლებლობა (ტელეფონზე საუბარი და ა.შ.)
ჰოოპის ნაკლოვანებები წონის დაკლებისთვის
- დაბალი კალორიების მოხმარება ბევრ სავარჯიშო მანქანასთან შედარებით
- როდესაც პირველად ვარჯიშობთ რგოლზე, კანზე ხშირად ჩნდება სისხლჩაქცევები.
- არსებობს მთელი რიგი ჯანმრთელობის უკუჩვენებები
კარგი არჩევანისთვის სტატიები დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი სიმულატორი.
რგოლებით ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი
ჰოოპ ტრიალი შესანიშნავი მატონიზირებელი ვარჯიშია ჩვენი სხეულისთვის. როგორც კი მის გადახვევას დავიწყებთ, კუნთების ყველა ჯგუფი ერთვება მუშაობაში.
აქ არის ძირითადი სარგებელი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ჰოოპ ვარჯიშისგან:
- ხელს უწყობს წონის დაკლებას მუცლის არეში.
- აძლიერებს მუცლის და ზურგის კუნთებს.
- აუმჯობესებს გულის მუშაობას და ავითარებს გამძლეობას.
- დადებითად მოქმედებს ფუნქციებზე სასუნთქი გზები.
- ახდენს ვესტიბულური აპარატის ბალანსის ნორმალიზებას.
- ეხმარება ზურგის ტკივილის აღმოფხვრას.
- ავითარებს სხეულის მოძრაობების მოქნილობას და პლასტიურობას.
- დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე.
- ვარჯიშის მხოლოდ 10 წუთში წვავს 100 კალორიას.
რამდენ კალორიას წვავს რგოლი?
რამდენ კალორიას წვავს ჰოპი და რამდენ წუთში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, რომ უახლოეს მომავალში შედეგი ნახოთ? ამ კითხვებზე პასუხები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად საფუძვლიანად ემზადებით თქვენი ვარჯიშისთვის.
რგოლი ასწორებს წელის და მუცელს, თუმცა ამ ადგილებში ცხიმი არ იწვება მანამ, სანამ არ შეასრულებთ კარდიო ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის. ადგილობრივი წონის დაკლება შეუძლებელია. თქვენ მხოლოდ რისკავთ კუნთების აშენებას ცხიმის დეპოზიტების ქვეშ.
მაღალი ინტერვალით ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია სავარჯიშოების ჰოოპით დაწყება. კუნთების გასათბობად საკმარისია 20-30 წუთი. ინტენსიური ვარჯიში.
სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს (ACE) კვლევითმა ცენტრმა გაარკვია, რამდენ კალორიას წვავთ რეალურად რგოლებით ვარჯიშის დროს.
კვლევისთვის მეცნიერებმა 16-დან 59 წლამდე ასაკის 16 ქალი მოიწვიეს. რამდენიმე დღის განმავლობაში ექსპერიმენტის მონაწილეები 30-წუთიან ვარჯიშს ასრულებდნენ რგოლებით. ორი სესიის შემდეგ ქალები ატარებდნენ პორტატულ მოწყობილობებს, რომლებიც აღრიცხავდნენ მათ გულისცემას და სხეულში ჟანგბადის დონეს.
ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი: კვლევაში მხოლოდ მასაჟის ფიტნეს რგოლების გამოყენება შეიძლება და არა ტანვარჯიშის რგოლების.
კვლევითი ცენტრის ინფორმაციით, მაქსიმალური ეფექტიკალორიების წვა ხდება პირველ 10 წუთში, შემდეგ ინტენსივობა იკლებს. ვარჯიშის 30 წუთში ადამიანი წვავს დაახლოებით 210 კალორიას, საათში - 420. საშუალოდ - 7 კალორიას წუთში.
ბევრს სჯერა, რომ ამისთვის კარგი შედეგი, რგოლის დატრიალებას ერთი საათი სჭირდება. მაგრამ ექსპერიმენტის ავტორები გვირჩევენ დღეში 10 წუთს. ეს ოპტიმალური დრომხარდაჭერისთვის ფიზკულტურისდა გულის ჯანმრთელობა. თუ საჭიროა შემცირება პრობლემური სფეროებიკლასები ჰოოპით შეიძლება გაგრძელდეს 30 წუთამდე, მაგრამ არა მეტი (განსაკუთრებით საათში).
სედრიკ ბრაიანტმა, ტექნიკურ მეცნიერებათა კანდიდატმა და ACE კვლევითი ცენტრის მთავარმა მეცნიერმა, ამ ექსპერიმენტზე კომენტარი გააკეთა შემდეგი სიტყვებით:
„ჩვენი კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ჰულა ჰოოპ ვარჯიში უზრუნველყოფს სხეულის მატონიზირებელ ვარჯიშს. ეს აქტივობები აუმჯობესებს მოქნილობას, წონასწორობას და აძლიერებს მუცლის, ზურგის, ხელებისა და ფეხების კუნთებს. მაგრამ მეტისთვის ეფექტური წვაცხიმი და კარდიო უნდა იყოს ჩართული“.
ეს მაგიდაგაჩვენებთ რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ ვარჯიშის დროს გარკვეულ წონასა და სიმაღლეზე.
არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, 30 წუთზე მეტ ხანს დაატრიალოთ რგოლი დღეში (რომ აღარაფერი ვთქვათ საათზე). ბევრმა ქალმა იცის, რომ 10 წუთიანი ვარჯიში წვავს დაახლოებით 100 კალორიას, ცდილობს გაზარდოს ის 60 წუთამდე, რათა გაზარდოს კალორიების ხარჯვა. ასეთი დატვირთვის ერთ საათში კუნთებს გადატვირთავთ, დიდ ზეწოლას ახდენთ შინაგანი ორგანოებიდა თქვენ რისკავთ მუცლისა და წელის სერიოზული ჰემატომის მიღებას.
ნუ გადააჭარბებთ დროს ფიზიკური აქტივობა. რაც არ უნდა დაიღალოთ სპორტით, ეს არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ჯანმრთელობას. შეეცადეთ ჩადოთ ინვესტიცია ერთ საათში - საკმარისი იქნება დღეში 30 წუთი კარდიო და 30 წუთი ჰოოპ ვარჯიში. თუ დაიღალეთ, შეგიძლიათ დაატრიალოთ რგოლი 10 წუთის განმავლობაში. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4 ჯერ. შეინახეთ კვების დღიური თქვენი კალორიების ხარჯვის მონიტორინგისთვის.
