დაიკელით კვირაში 10 კგ ზარმაცებმა. ექსტრემალური წონის ექსპერიმენტი

ზოგჯერ ცხოვრებაში წარმოიქმნება სიტუაციები, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ და გადამწყვეტი მოქმედება. მაგალითად, შეიძლება საჭირო გახდეს საკითხის გადაჭრა, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში მამაკაცმა ან ქალმა.
ამ შემთხვევაში, თქვენი ცხოვრების წესი დაუყოვნებლივ უნდა შეიცვალოს უფრო აქტიურზე. ასევე მნიშვნელოვანია არჩევანის გაკეთება კარგი დიეტები. მთავარია არ იჩქაროთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში და ყველაფერი ეტაპობრივად გააკეთოთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი დიეტის გადახედვით.

გთავაზობთ დროში გამოცდილი ეფექტური ტექნიკა სწრაფი წონის დაკარგვა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მათგანი გვპირდება კვირაში 10 კგ-ს დაკლებას, რეალური შედეგებიშეიძლება განსხვავდებოდეს შემთხვევიდან შემთხვევაში.

დაბალანსებული დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

ორშაბათი. ამ დღეს მხოლოდ დალევა შეგიძლიათ მინერალური წყალი, არც ჩაი, არც ყავა და არც წვენები. ის უნდა დაიყოს 6 თანაბარ ნაწილად და ჭამის ნაცვლად მცირე ყლუპებით მიირთვათ (საუზმე, მეორე საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე, ვახშამი და ძილის წინ). საჭირო მოცულობა დღეში არის 0,03 ლიტრი წონის დაკლების ყოველი კილოგრამისთვის, მაგრამ არაუმეტეს 3 ლიტრისა. მარხვის ეს მეთოდი გაასუფთავებს კუჭსა და ნაწლავებს საკვების ნარჩენებისგან და აიძულებს ამ ორგანოებს უფრო აქტიურად იმუშაონ.
სამშაბათი. ეს დღე ძალიან უნდა გავდეს პირველს, მხოლოდ ერთი გამონაკლისით: შეგიძლიათ შეუთავსოთ მინერალური წყალი და კეფირი. საჭირო პორციები - წყლის ნორმა გამოითვლება ისე, როგორც ორშაბათს, რძის პროდუქტს სჭირდება 0,7 ლიტრი. დღის პირველ ნახევარში საჭიროა მინერალური წყლის დალევა, მეორეში - კეფირი. განსაკუთრებით სასარგებლოა ამის გაკეთება ღამით. თუ ძილის წინ ძლიერი შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 უმი უშაქრო ვაშლი.

რამდენად სასარგებლოა კეფირი, შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ ფოტოს:

ოთხშაბათი. მესამე დღეს ყველაფერი ისე გააკეთეთ, როგორც პირველზე, მხოლოდ წყალთან ერთად მცენარეული ბოჭკო უნდა მიირთვათ. უმჯობესია, თუ იგი მზადდება ხორბლის თესლისგან ფხვნილის სახით და არა გრანულების სახით. მისი არარსებობის შემთხვევაში სავსებით შესაძლებელია ჩვეულებრივი ქატოს გამოყენება. ჯანმრთელ კაცსსაკმარისი იქნება მათი მიღება დღეში 3-ჯერ, 1 ს.კ. ლ. სლაიდთან ერთად, ქალისთვის - 1 ჩ.კ. ეს საკვები დანამატისწრაფად შლის ტოქსინებს, ნარჩენებს, მძიმე მეტალებს და რადიონუკლიდებს ორგანიზმიდან. ის ასევე ახდენს ნაწლავებისა და კუჭის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, რომლის გარეშეც წონის დაკლება შეუძლებელია. ბოჭკოვანი ან ქატო უნდა მიირთვათ დაღეჭვის გარეშე და ჩამოიბანოთ უამრავი წყლით.
ხუთშაბათი. მეოთხე დღეს უკვე შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ბოსტნეული და ხილი. საუზმეზე დალიეთ 0,5 ლიტრი წყალი. ლანჩისთვის მოამზადეთ სალათი ჩვეულებრივი კომბოსტოსგან მწვანე ხახვიდა კამა, შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე მაღალკალორიული, აიღეთ პურის ნაჭერი ქატოთი. სადილად დალიეთ მწვანე ჩაი უშაქრო თაფლით და მიირთვით 1 მწვანე ვაშლი. ეს სრულყოფილი გზა, როგორ დაიკლოთ 10 კგ ჯანმრთელობაზე, როგორც გონებრივ, ისე ფიზიკურად ზიანის მიყენების გარეშე.
პარასკევი. მეხუთე დღეს შეგიძლიათ ცოტა განებივროთ თავი. საუზმეზე დალიეთ კეფირი (200 მლ), ლანჩისთვის მოამზადეთ დაჭრილი ხილი (კივი, ავოკადო, საზამთრო, პაპაია). დაახლოებით საღამოს 7 საათზე მიირთვით საჭმელი ქათმის ბულიონიკარტოფილის გარეშე სტაფილო და ხახვი (არა შემწვარი). ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი.
შაბათი. წინაბოლო დღეს ლანჩზე მოამზადეთ უცხიმო, უშაქრო ხაჭო თაფლით და ვაშლით. საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ მარწყვისა და ჟოლოს ახალი სმუზი. საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და ისადილეთ ორცხობილაზე (არაუმეტეს 3 ცალი). თუ სისუსტე და თავბრუსხვევა იგრძნობთ, აუცილებლად დალიეთ ცხელ ხბოს ბულიონი.

როგორ გამოიყურება მარწყვის სმუზი, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ფოტო:

კვირა. და ბოლოს, მიირთვით რბილად მოხარშული საუზმე ქათმის კვერცხიდა შვრიის ფაფა. ლანჩისთვის მოამზადეთ ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი უცხიმო თევზისგან (ყინულის თევზი, ჰაკი ან ვირთევზა). საღამოს მიირთვით პომიდვრის, კიტრისა და დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, ზეითუნის ზეთის სალათი. ვინაიდან კაცს მეტი ძალა სჭირდება, ვიდრე ქალს, მას შეუძლია თავის თავს აიღოს მოხარშული ხბოს ხორცი. არ დაივიწყოთ სითხე, ამ ეტაპზე შეგიძლიათ დალიოთ არა მხოლოდ წყალი, არამედ უშაქრო კომპოტები, ახალი წვენები, სმუზი, კეფირი და მწვანე ჩაი.

შენიშვნაზე! დიეტის დატოვების შემდეგ პირველ დღეებში იმაზე მეტი წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, ვიდრე დაკარგეთ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ. ამისათვის თქვენ უნდა შეიტანოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, გამორიცხოთ ცხიმოვანი ხორცი და ფქვილის პროდუქტები. მზესუმზირა და კარაქიუნდა შეიცვალოს ზეთისხილის ან სელის თესლით. თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ უფრო ხშირად ჭამა (მინიმუმ 5-ჯერ დღეში), მაგრამ მცირე ულუფებით და არ დაივიწყოთ წყალი.

წიწიბურას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი დიეტაა, რადგან:

მამაკაცს ან ქალს, რომელიც წონაში იკლებს, არ უნდა შიმშილოდეს მასზე - შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა რამდენიც გინდათ;
ასეთი მარცვლეული მდიდარია ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი მაკრო და მიკროელემენტებით;
წიწიბურა შეიცავს ცოტა ნახშირწყლებს და ის, რაც არსებობს, ნელა შეიწოვება და არ უწყობს ხელს ცხიმის დაგროვებას;
ამ მარცვლეულის მომზადების მრავალი რეცეპტი არსებობს და კვების მრავალფეროვნების გამო, არ მოგინდებათ მისი გატეხვა;
თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში.

შენიშვნაზე! ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ცუდი საჭმლის მონელების მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიირთვან უმი წიწიბურა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პანკრეასის და ღვიძლის ანთება.

Რას გავს მწვანე წიწიბურა, შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ ფოტოს:

წიწიბურას დიეტის რეცეპტები

აქ არის პირველი ვარიანტი, თუ როგორ დავიკლოთ 10 კგ - წიწიბურა კარგად ჩამოიბანეთ, ჩაასხით მინანქრის ტაფაში, შეავსეთ წყლით და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ტაფა გადმოდგით გაზქურიდან და დაახურეთ თავსახური. ის უნდა დადგეს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. მიირთვით ეს კერძი საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე ვაშლთან ერთად. Ბოლო დროსდროდადრო შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ უცხიმო რძით.
აიღეთ ამონაყარი წიწიბურა (100 გრ), რომელსაც ხშირად მწვანეს უწოდებენ. ჩამოიბანეთ და საღამოს შეავსეთ კეფირით (სასურველია უცხიმო, საჭირო პროპორციები 1:3) და დატოვეთ დილამდე. მეორე დღეს გასუქდება და ცოტაოდენი თაფლის დამატება დაგჭირდებათ; თქვენ უნდა დაივიწყოთ სანელებლები, მარილი და შაქარი. მიირთვით ეს კერძი მცირე ულუფებით, სანამ არ მოგბეზრდებათ.
ჩაასხით რძე (200 მლ) ტაფაში და დაუმატეთ მარცვლეული (50 გრ). ადუღების შემდეგ დაუწიეთ ცეცხლს და გააჩერეთ ფაფა 15 წუთის განმავლობაში. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ რძესთან ერთად (უცხიმო), ლანჩზე ქათმის ბულიონთან ერთად, ვახშამზე კი - ნებისმიერთან ერთად. ბოსტნეულის სალათი.

შენიშვნაზე! თუ წიწიბურის დახმარებით გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მენიუდან არ უნდა გამორიცხოთ გამწმენდი თვისებების მქონე მწვანე ვაშლი და კიტრი. ასევე შეუცვლელი იქნება მსხალი, მწვანე ჩაი, თაფლი, კეფირი, რძე და ჩირი. განსაკუთრებით სასარგებლოა გარგარის ჩირი, ქლიავი და ქიშმიში, რომლებიც კარგად უხდება ძირითად ინგრედიენტს.

რა სხვა ჩირი შეიძლება მიირთვათ წიწიბურასთან ერთად, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ფოტო:

მონოდიეტა "მინუს 10 კგ შვიდ დღეში"

თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით ყველაფერი კარგადაა, შეგიძლიათ მიმართოთ მონო დიეტას, რომელიც შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. იგი გულისხმობს ერთდროულად არაუმეტეს 1 პროდუქტის ჭამას. Აქ ნიმუში მენიუერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი - კეფირი.
სამშაბათი ხილის დღეა.
ოთხშაბათი - მარწყვის სმუზი.
Ხუთშაბათი - ცილოვანი საკვები(კვერცხი, ხაჭო, არაჟანი).
პარასკევი სითხის დღეა (უშაქრო წვენები, მწვანე ჩაი, ბოსტნეულის ბულიონი, წყალი).
შაბათი - იოგურტის დალევა.

დიეტის ბოლო დღეს შეგიძლიათ შექმნათ შემდეგი მენიუ:

საუზმე - ბოსტნეულის სალათი.
მეორე საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი.
სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი.
შუადღის საუზმე – ხაჭო არაჟნით.
ვახშამი - ვაშლი და მწვანე ჩაი.

ადამიანებს, რომლებიც წონაში იკლებს, შეიძლება ურჩიონ:

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი, მამაკაცისთვის - მინიმუმ 2 ლიტრი, ქალისთვის - დაახლოებით 1,5 ლიტრი;
არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები;
ჭამა მცირე ულუფებით;
შეეცადეთ არ დაამუშავოთ საკვები თერმულად;
ისაუზმე ადგომიდან არა უადრეს 3 საათისა;
ვახშამი არაუგვიანეს 19 საათისა;
ერთკვირიანი დიეტის შემდეგ, შედეგების გასამყარებლად საჭიროა 10-15 დღიანი შესვენება.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ფოტო:

ვარჯიშები კვირაში 10 კგ-ით დასაკლებად

სანამ 3 თვეში 10 კგ-ს ან კიდევ უფრო სწრაფად დაიკლებთ, უნდა აირჩიოთ ეფექტური ვარჯიშები. მთელი საქმე იმაშია, რომ საკმარისი არ არის მხოლოდ ცოტა ჭამა, საჭიროა კალორიების დაკარგვაც. ამისთვის საუკეთესოა კარდიო დათბობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგნაირად:

გაიქეცი. აქ დახმარება მოვა სარბენი ბილიკი. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. მამაკაცებისთვის საკმარისია 20, ქალებისთვის – 15. ამ დროს დღეში აბსორბირებული კალორიების 20-დან 30%-მდე უნდა დაიწვას. თუ ფიზიკური ვარჯიშიარც თუ ისე კარგი, შეგიძლიათ კლასები გაყოთ 2 ეტაპად: დილა და საღამო. თუ სიმულატორზე წვდომა არ გაქვთ, კარგი გამოსავალია ტყეში ან სტადიონზე სირბილი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სიჩქარის თანდათან მატება და მანძილის გაზრდა 1000 მ-დან დაწყებული და 5-10 კმ-მდე მიყვანა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ორშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს.
ცურვა. კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მიხვიდეთ (სასურველია კვირას) და დღეში 40-დან 60 წუთამდე დაუთმოთ მას. ეს სპორტი იყენებს კუნთების ყველა ჯგუფს: ფეხებს, მკლავებს, მუცელს, მხრებს, ზურგს და იყენებს 2-ჯერ მეტს. მეტი კალორიავიდრე სირბილის დროს.
ველოსიპედით გასეირნება. მასზე დახარჯეთ დღეში მხოლოდ 1-2 საათი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაწვათ 700 კკალ-მდე. ამ გზით კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად, დიეტის გათვალისწინებით, საჭიროა ველოსიპედის ტარება ყოველდღე.

როგორ ჩავიცვათ ველოსიპედისთვის, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ფოტო:

ვარჯიში წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში, ვიდეო

საშინაო სწავლებისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი:

ზუმბა. ამ ცეკვის შესრულებისას, რომელიც შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, მთელი სხეულის კუნთები მუშაობს და ოფლიანობა იზრდება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს გადატვირთვას ჭარბი წონა. ეფექტის გასაორმაგებად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰანტელებით ხელში. ზუმბაში ძირითადი მოძრაობებია ნაბიჯები, ბარძაყის ბრუნვა, ხტუნვა, ფეხების და ხელების რხევა და ჩაჯდომა.

როგორ უნდა გაგრძელდეს გაკვეთილი, შეგიძლიათ ნახოთ აქ:

კარდიო ვარჯიშები. ისინი უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება სწრაფად და დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ხტომაზე. შეგიძლიათ იხილოთ როგორ ივარჯიშოთ სახლში აქ:

მუცლის ვარჯიშები. დაწექით ხალიჩაზე, ასწიეთ თავი, მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე. შემდეგ, ჯერ მარცხნივ დაიხარე, შემდეგ მარჯვნივ, შეეცადე ქუსლს შეეხო. გააკეთეთ 10 გამეორება. შემდეგ, იმავე მდგომარეობაში დარჩენით, ხელები თავის უკან მოათავსეთ და თითო ფეხი აწიეთ მკერდზე. კაცმა ეს უნდა გააკეთოს 10-ჯერ, ქალმა ხუთჯერ. შემდეგ გაასწორეთ ისინი და იგივე გააკეთეთ. ამის შესახებ უფრო დეტალურად შეგიძლიათ გაიგოთ შემდეგი კლიპიდან:

სტატიაში შემოთავაზებული ვარჯიშები და კვების რეკომენდაციები სასარგებლო იქნება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. საკუთარი თავისთვის შესაფერისი ვარიანტის არჩევით და ყველა ინსტრუქციის მკაცრად დაცვით, თავი დაანებეთ დიდი რაოდენობითზედმეტ წონას ვერ მოიმატებთ, მაგრამ ერთ თვეში აუცილებლად დაიკლებთ 10 კილოგრამს ან მეტს!

სხვაგვარად როგორ შეიძლება კარდიო ვარჯიშის გაკეთება, შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ ფოტოს:

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება ადვილი საქმე არ არის. მაგრამ თუ თქვენ ხართ გადაწყვეტილი, მზად ხართ ძალისხმევა და მოითმინოთ შეზღუდვები, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველი შედეგი.

ვინაიდან დრო ძალიან შეზღუდულია, ამიტომ აქცენტი უნდა გაკეთდეს ყოველდღიური დიეტაკვება.

ფიზიკურ აქტივობას და სხვა დამხმარე ზომებს უბრალოდ არ ექნება დრო, რომ ამოქმედდეს ერთ კვირაში. მოდით გადავხედოთ კვების სისტემებს წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ 3 ყველაზე მეტად ეფექტური დიეტა, რომლის წყალობითაც ადვილად დაიკლებთ წონაში.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

კეფირი თქვენს დიეტაში ერთი კვირის განმავლობაში იქნება.

ამ დროს არ უნდა მიირთვათ მარილი, ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები. ასეთი დიეტის შემდეგ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება გაუმჯობესდება და აღდგება ნერვული სისტემასისხლში ქოლესტერინის დონე დაიკლებს და ორგანიზმი ტოქსინებისაგან გაიწმინდება.

დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

1 დღე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 5 კარტოფილი, მოხარშული მათ ქურთუკებში და დალიოთ 1,5 ლიტრი კეფირი.
დღე 2. კეფირი (1,5 ლიტრი) და 100 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცი.
დღე 3. მენიუ მეორე დღის მსგავსია.
დღე 4 დასაშვებია 1,5 ლიტრი კეფირი და 100 გრამი უმარილო მოხარშული თევზი.
დღე 5 კეფირი (1,5 ლიტრი) და ახალი ბოსტნეული და ხილი.
6-7 დღე. კეფირი და მინერალური წყალი.

თუ ყველაფერს გააკეთებთ მოცემული რეკომენდაციების შესაბამისად, შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება ამ გზით.

წიწიბურას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

კვირის განმავლობაში ნებადართულია მიირთვათ წიწიბურა მარილის, ბოსტნეულის და უშაქრო ხილის გარეშე. წიწიბურას დიეტის დაცვა ადვილი არ არის, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ შედეგით ძალიან კმაყოფილი დარჩებით.

წიწიბურას დიეტის მენიუ

საღამოს მოამზადეთ მარცვლეულის რაოდენობა, რომლის ჭამას ხვალ აპირებთ (რეკომენდებულია 1 ჭიქა წიწიბურა) და დაასხით მდუღარე წყალი შესაბამისი ზომის ქვაბში ან თასში. მარცვლეული დილამდე გაფუჭდება. ასევე დასაშვებია წყლის ნაცვლად იოგურტით ან კეფირით შევსება. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ ზეთი, მარილი და სანელებლები.

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ საღამოს მომზადებული წიწიბურა. ამავდროულად, შეგიძლიათ დალიოთ შეზღუდვების გარეშე. რეკომენდებულია მცენარეული ან მწვანე ჩაის დალევა შაქრის გარეშე.

თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 4 საათისა. თუ ძილის წინ შიმშილი ხელს უშლის დაძინებას, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

დაავადებები შეიძლება იყოს ასეთი დიეტის უკუჩვენება. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტითირკმელები და სხვა შინაგანი ორგანოები.

ექიმების დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ეს არის წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სისტემა, რომელიც დღეს გამოიყენება. მაგრამ ამ დიეტის დაცვა ადვილი არ არის, რადგან მას აქვს რამდენიმე თვისება. პირველ ორ დღეში შესაძლოა თავბრუსხვევა და სისუსტე იგრძნოთ.

საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ ამ დიეტის დროს, მკაცრად შეზღუდულია და მისი შენარჩუნება არც ისე ადვილია. მაგრამ თუ შეძლებთ მას შვიდი დღის განმავლობაში მიჰყვეთ, მაშინ ერთ კვირაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 10 კგ ჭარბი წონა.

ექიმების დიეტის მენიუ

Პირველი დღეშეგიძლიათ მხოლოდ მინერალური წყლის დალევა. ეს არც ისე მარტივია, მაგრამ ძალიან კარგად ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

Მეორე დღესდიეტა, ნებადართულია რძის დალევა (800-1000 მლ).

მესამე დღეს- ისევ მხოლოდ მინერალური წყალი დალიეთ.

მეოთხე დღესშეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული მცირე რაოდენობით 3-ჯერ მწვანე სალათის სახით და დალიოთ 500-700 მლ წყალი.

მეხუთე დღე- რძე (800 მლ).

მეექვსე დღესსაუზმე შედგება ერთი მოხარშული კვერცხისგან. ნებადართულია 100-150 მლ წყლის ან ჩაის დალევა. ლანჩზე მიირთვით თავი უცხიმო მოხარშული ხორცით (100 გრამი). ვახშამზე - ვაშლი.

მეშვიდე დღედიეტა - 500 გრამი რძე ან კეფირი, ჭიქა ჩაი ან მინერალური წყალი.

როგორც ხედავთ, ასეთი დიეტის დაცვა ძალიან რთული იქნება.

***
ვინაიდან ნებისმიერი დიეტა და მარხვის დღეებიიმოქმედებს ჩვენი სხეულის თითქმის ყველა სისტემაზე, გახსოვდეთ, რომ ჯერ ექიმთან მიმართეთ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს.

დიეტა "საყვარელი"ძალიან პოპულარულია ქალებში. ეს იმის გამო ხდება, რომ დიეტა შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ქალების უმეტესობამ, რომლებიც მკაცრად იცავდნენ რეკომენდებულ დიეტას, მხოლოდ ერთ კვირაში დაკარგეს 10 კგ-მდე ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, ეს დიეტა ძალიან, ძალიან რთულია. და ის არ არის შესაფერისი ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. დიახ და აბსოლუტურად ჯანმრთელი ქალებიდიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

თუ მაინც გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას თქვენს "საყვარელ" დიეტაზე, მაშინ მოემზადეთ 6 სხვადასხვა ერთდღიანი მონო-დიეტის გადასატანად - როდესაც მიირთმევთ მხოლოდ ერთ პროდუქტს და ერთ დღეს დაბალანსებულ კვებას.

Ისე, პირველი დღედიეტა - სასმელი. ნებადართულია ნებისმიერი სითხის დალევა, თუ ის შაქრის გარეშეა. სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, შეზღუდული არ არის. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ამ დღეს ქათმის ან თევზის უცხიმო ბულიონის, ჩაის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიღება.

Მეორე დღე"საყვარელი" დიეტა გულისხმობს ნებისმიერი სახის ბოსტნეულის ჭამას. ძალიან კარგი იქნება თუ კომბოსტოს რაციონში შეიტანთ, რადგან ის ბუნებრივი ცხიმების დამწვარია. ამ დღეს ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, თუ სალათებს ამზადებთ, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი. მცენარეული ზეთი. გარდა ამისა, ბოსტნეული შეიძლება ორთქლზე მოხარშული და შემწვარი, მაგრამ ცხიმის დამატების გარეშე.

დღე მესამე-ისევ სვამს. კვების რჩევები იგივეა, რაც პირველ დღეს.

მეოთხე დღე- ხილის. ამ დღეს თქვენი მენიუ მხოლოდ ხილისგან შედგება: ბანანი, ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ზოგადად, ნებისმიერი საყვარელი ხილი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი, როგორც გსურთ. სასურველია გრეიფრუტის ჩართვა რაციონში. ეს არის შესანიშნავი ცხიმების დამწვარი.

დღე მეხუთე- ცილა. პროდუქტები მაღალი შემცველობაცილა: ქათამი, თევზი, კვერცხი, სოიო, თხილი, ლობიო და ა.შ. პროდუქციის ასორტიმენტი ამ დღეს ფართოა. მთავარია მარილი არ გამოიყენოთ.

მეექვსე დღეისევ დალევს იმას, რისი ჭამა უკვე იცი.

და ბოლოს, მეშვიდე დღე- გამოსავალი დიეტადან. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს რიტუალი, თუნდაც დაკარგოთ საჭირო რაოდენობა კგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის დაბრუნდება და დიდი ალბათობით წარმოიქმნება საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. დიეტის ბოლო დღეს ისაუზმეთ 2 მოხარშული კვერცხით და დალიეთ ჩაი (ჯერ არ მიირთვათ შაქარი). გააკეთეთ საჭმელები ხილით. ლანჩზე მიირთვით უცხიმო ბულიონი ან წვნიანი ბრინჯით/წიწიბურით. ბოლო კვება მსუბუქი უნდა იყოს. შესაფერისია ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი მცენარეული ზეთის დამატებით. მაიონეზი და არაჟანი დაუშვებელია, მაგრამ შეგიძლიათ გემოვნებით ცოტა მარილი გამოიყენოთ.

ახლა თქვენ იცით, კვირაში 10 კგ-ით. რა თქმა უნდა, არ უნდა ველოდოთ, რომ ეს ზედმეტი დაგჭირდებათ. ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზოგი მეტს იძლევა, ზოგი ნაკლებს. საშუალოდ 10 კგ. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, "საყვარელი" დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მნიშვნელოვნად შეამცირებს კუჭს. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თავს უფრო სრულყოფილად გრძნობთ საკვების მცირე პორციებით და ეს მნიშვნელოვანია. თუ გსურთ მიღებული შედეგების შენარჩუნება და შემდგომი გაუმჯობესება, გადადით სწორ კვებაზე, ჩაერთეთ სპორტში და წინ მიიწევთ გამხდარზე.

მართლაც შესაძლებელია კვირაში 10 კგ-ის დაკლება?დიახ შესაძლებელია. ამ სტატიაში ჩვენ შევკრიბეთ 4 სწრაფი კოლექცია ყოველკვირეული დიეტავინ გეტყვით როგორ დაიკლოთ წონაში, ვთქვათ, 5-10 კგ.

ამ მიმოხილვის სტატიაში:

5-10 კგ-ის სწრაფად მოსაშორებლად დაეხმარეთ საკუთარ თავს წონის დაკლებაში

ზე სწრაფი წონის დაკარგვაკვირაში 10 კგ-მდე ან მეტი, ხშირად ის ადგილები, რომლებიც არ გვჭირდება, მცირდება მოცულობაში. ამრიგად, ცხიმი ყველაზე ადვილად იშლება სხეულის იმ უბნებიდან, სადაც ის უფრო ფხვიერია და სადაც მეტი სისხლძარღვია. წონის სწრაფი დაკლებით, ცხიმი თავდაპირველად მოიხსნება სახიდან, შემდეგ მკერდიდან, შემდეგ დუნდულოებიდან და ბოლოს წონაში იკლებს მუცელი და ფეხები.

ერთ კვირაში 10 კგ-ის მოსაშორებლად, მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი, კუნთებმაც უნდა იმუშაონ. გააკეთეთ ვარჯიშები, დაკავდით სპორტით, სირბილით, ცურვით და ასევე ბევრი იარეთ, დაივიწყეთ ლიფტი.

იმისთვის, რომ ცხიმმა ზუსტად ის ადგილები დატოვოს, რაც ჩვენ გვირჩევნია, აუცილებელია მათი სისტემატური მასაჟი. მასაჟი აწესრიგებს სისხლის მიმოქცევას პრობლემური სფეროებიდა ცხიმი იქ უფრო სწრაფად დაიწვება.

სწრაფი დიეტის მინუსი

სწრაფი დიეტის ერთ-ერთი მინუსი, რომლის გამოყენებითაც შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება, იქნება თქვენი წინა წონის სწრაფი დაბრუნება. ამის თავიდან ასაცილებლად არ არის მიზანშეწონილი წონაში ძალიან სწრაფად დაკლება, რადგან შედეგის გასამყარებლად მოგიწევთ დადგენილი წონის შენარჩუნება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, რა დროსაც ორგანიზმი შეეგუება ახალ წონას.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ

მაგალითი:
- თუ კვირაში 10 კგ დაიკლო, ახლა, ახალი წონასჭირდება ყველას მხარდაჭერა შესაძლო გზები 20 თვე, ე.ი. წონის დაკარგვა კგ-ში გამრავლებული 2-ზე ( 10×2 = 20).

ახლა ზედმეტი არ იქნება 20 თვის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტის მიღება, მაგრამ კალორიების დათვლა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად ორგანიზმს სჭირდება დაახლოებით 30 კკალ ყოველ კგ წონაზე.

მაგალითი:
- 70 კგ-ს იწონი, ნორმალური ცხოვრების წესი გაქვს, გარეშე ინტენსიური დატვირთვებიდა გსურთ შეინარჩუნოთ ეს წონა - ამისათვის საჭიროა დღეში 2100 კკალ-ის მოხმარება ( 70×30 = 2100).

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში - სწრაფი დიეტები

გადაუდებელი წონის დაკლება უმადური ამოცანაა. ვინც მსგავსი რამის გაკეთებას ცდილობდა, ამის გადამოწმება მოახერხა. ფაქტია რომ სწრაფი დაკარგვაწონა ორგანიზმისთვის სტრესად იქცევა და მას შეუძლია უპასუხოს დაავადებების გამწვავებით.

ამ ყველაფერთან ერთად, თუ ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება სწრაფად და ბევრი, მაგალითად, რაიმე დღესასწაულისთვის, ქვემოთ წარმოდგენილი დიეტები გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ეს.

გისურვებთ წარმატებას და გამარჯვებას ბრძოლაში ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ ფრთხილად იყავი! მარხვა და წონის სწრაფი კლება ყველასთვის არ არის სასარგებლო. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმებთან.

ყოველკვირეული წიწიბურის დიეტა

წიწიბურას დიეტაზე შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ-მდე დაიკლოთ და ის ასევე განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში.

მისი სიმარტივე,
ის ფაქტი, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გსურთ,
წიწიბურა მდიდარია მაკრო და მიკრო ელემენტებით,
წიწიბურა შეიცავს შედარებით ცოტა ნახშირწყლებს, რომლებიც, უფრო მეტიც, ნელა შეიწოვება.

წიწიბურას დიეტის რეცეპტი

აიღეთ ერთი ჭიქა მარცვლეული და დაასხით რამდენიმე ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ორთქლზე 12 საათის განმავლობაში. არ დაუმატოთ მარილი, შაქარი, სანელებლები ან კარაქი.
ესე იგი, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ.

შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, მაგრამ არა ბანანი ან ყურძენი. მაგალითად, დღეში ერთი ვაშლი.

რეკომენდაციები:
- პირველი კვება არის ადგომიდან 4 საათის შემდეგ, ხოლო ბოლო საღამოს 6 საათამდე. სამომავლოდ, ერთკვირიანი წიწიბურას დიეტის შემდეგ, თვეზე მეტი პაუზა აუცილებლად აუცილებელია. პაუზის შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ გაიმეოროთ დიეტა.

მიახლოებითი ყოველდღიური მენიუ წიწიბურას დიეტაზე

ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
უცხიმო ან 1% რძე, ან კეფირი, ან მწვანე ჩაი შაქრისა და დანამატების გარეშე.

ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
მსხალი ან ვაშლი;
მწვანე ჩაი დანამატებისა და შაქრის გარეშე.

* თუ არ გინდა ლანჩი, ნუ ისადილობ.
*საუკეთესო, ში წიწიბურას ფაფასაუზმეზე ან ლანჩზე დაამატეთ წვრილად დაჭრილი ვაშლი ან მოცხარი.

ფაფა ხილის გარეშე;
მწვანე ჩაი დანამატებისა და შაქრის გარეშე;
ერთი, ნებისმიერი ხილი.

როგორ მუშაობს წიწიბურას დიეტა?

წიწიბურა მდიდარია ცილებით, ვიტამინებითა და მაგნიუმით, კალციუმით, კალიუმით, რკინით და აქვს ცოტა ნახშირწყლები. წიწიბურაში შემავალ ნახშირწყლებს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არც ისე ხშირად იქნება. როგორც ყველა დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს, მათი ნაკლებობა იწვევს ცხიმების წვას. იმის გამო, რომ სხეულს სჭირდება ენერგიის მიღება სადღაც, კვირაში 10 კგ-ის დაკლება რეალისტურია, თუ, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყებთ შესაძლებელ ფიზიკურ აქტივობას ( დილის ვარჯიშიგრძელი გასეირნება).

ყურადღება:
- შაქრისა და შაქრის ნაკლებობის გამო შაქრიანი დიაბეტის და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებმა თავი აარიდონ წიწიბურას დიეტას.

ექიმების დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

გაეცანით მონაცემებს მარხვა, რომელიც ჟურნალ "ჯანმრთელობაში" იყო აღწერილი, გაიგებთ, როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში, პირველად, 10 კგ-ით. გაიმეორეთ, 3-4 კგ-მდე.

არ უნდა გაიმეოროთ ექიმის დიეტა თვეში ერთხელ.

დიეტის სარგებელი:

ხელმისაწვდომობა და სიიაფე,
პრაქტიკულად, ერთ კვირაში (მაგრამ ყველაფერი შეიძლება მოხდეს) - 10 კგ-ის დაკლების გარანტია.

ხარვეზი:

გჭირდება ნებისყოფა
პირველი სამი დღე შეიძლება გქონდეთ თავის ტკივილი.

ექიმების დიეტის მენიუ კვირაში

Პირველი დღე

Მეორე დღე
- დალიეთ 0,8 ლიტრი მოხდილი რძედღისით, ხოლო საღამოს ცხრა საათზე - მიირთვით ერთი ვაშლი.

დღე მესამე
- დალიეთ ერთი ბოთლი მინერალური წყალი დღეში 6-ჯერ.

დღე მეოთხე
- ბოსტნეული. ერთი ლიტრი სალათი (გაყოფილი სამ ნაწილად). შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ან ორი ჭიქა ჩაი.

პროდუქტები ბოსტნეულის სალათისთვის:

სტაფილო;
ახალი კომბოსტო;
გამწვანება.
1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი.

მეხუთე დღე
- დღის განმავლობაში დალიეთ 0,8 ლიტრი უცხიმო რძე.

მეექვსე დღე

საუზმე - ერთი მოხარშული კვერცხი და 1/2 ჭიქა ჩაი.
საღამოს 11 საათზე - ერთი ჭიქა ბულიონი კარტოფილის, კომბოსტოს, სტაფილოსა და სხვა ბოსტნეულისგან (ერთი ბულიონი).
სადილი - 100 გრ. დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და 100 გრ. ხორცი.
შუადღის საუზმე - ერთი ვაშლი.
ვახშამი - ერთი ვაშლი.
21:00 საათზე - ერთი ვაშლი.

მეშვიდე დღე
- 100 გრამი ხაჭო და 2 ჭიქა რძე ან კეფირი. საღამოს ერთი ჭიქა ჩაი.

სულ ეს არის - ერთ კვირაში 10 კგ დაიკლო.

მაიოს კლინიკის 7 დღიანი დიეტა

თუ დიეტას ერთ კვირაში დაიცავთ, დაიკლებთ 4,5-8 კგ-ს.

დიეტის ხერხემალი ცხიმისმწველი სუპია, რომელიც უნდა მიირთვათ რამდენიც გინდათ (რაც მეტს მიირთმევთ, მით მეტს მეტიმოიშორეთ კგ), მაგრამ არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ეს წვნიანი.

წვნიანი არ მატებს კალორიას. დიეტა უნდა იყოს დივერსიფიცირებული სხვა პროდუქტებით, შემდეგ ის უზრუნველყოფს სწორი მუშაობაყველა ორგანოსა და სისტემას და დიეტის მიზნებს მიიღწევა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დიეტის მიხედვით რეკომენდებული საკვები უნდა მიირთვათ მითითებულ დღეებში.
თუ კვირაში 7 კგ დაიკლო, საჭიროა 2 დღით შეჩერება. დიეტის გაგრძელება შეგიძლიათ მოგვიანებით.
არ მიირთვათ წვნიანი დიეტის გარეშე!
ალკოჰოლის დალევა აბსოლუტურად დაუშვებელია, რადგან ეს ხელს შეუშლის ცხიმების წვის პროცესს.
დაუშვებელია პურის, შემწვარი საკვების, გაზიანი სასმელების დალევა, ცხიმებით მომზადება.
დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ რამდენჯერაც გსურთ. თუ შეწყვიტე, დაიწყე პირველივე დღიდან.

როგორ მოვამზადოთ ცხიმის დამწვარი წვნიანი

პროდუქტის შემადგენლობა:

6 საშუალო ხახვი,
რამდენიმე პომიდორი (დაკონსერვებული)
1 პატარა თავი კომბოსტო,
2 მწვანე წიწაკა,
1 კონა ნიახური,
2 კუბიკი ბოსტნეულის ბულიონი.

ცხიმის დამწვარი წვნიანი მოამზადეთ ასე:

საშუალო ნაჭრებად დაჭრილი ბოსტნეული დაფარეთ წყლით. მოაყარეთ მარილი, პილპილი და სურვილისამებრ, ცხარე სოუსით ან კარით. წვნიანი უნდა ადუღდეს მაღალ ცეცხლზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, ამის შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და ხარშეთ სანამ ბოსტნეული არ დარბილდება.

დაიცავით ყოველდღიური რეკომენდაციები. უკან არ დაიხიოთ.
დააკმაყოფილეთ შიმშილი წვნიანით, როცა შიმშილი იგრძნობთ.
კარაქი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ გამომცხვარ კარტოფილთან ერთად, ერთხელ.
მოხარშვისას ხორციდან ამოიღეთ ცხიმი და ფრინველის კანი.

მაიოს კლინიკის დიეტის მენიუ კვირაში

სუპი და ხილი - პირველი დღე:
- სუპის გარდა, მიირთვით ნებისმიერი ხილი, საზამთრო და ნესვი, მაგრამ არა ბანანი. დალიეთ წყალი (რაც შეიძლება მეტი), არა ტკბილი ჩაი ან მოცვის წვენი.

სუპი და ბოსტნეული - მეორე დღე:
- შეგიძლიათ მიირთვათ სუპთან ერთად, სანამ შიმშილი არ დაკმაყოფილდება, უმი ან დაკონსერვებული ბოსტნეული, ფოთლოვანი მწვანილი. ლობიოსა და სიმინდის ჭამა არ შეიძლება. არ ჭამოთ ხილი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი კარაქთან ერთად, დალიოთ ბევრი წყალი.

სუპი, ხილი და ბოსტნეული - დღე მესამე:
- მიირთვით წვნიანი, ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული, გამომცხვარი კარტოფილის გარდა, დალიეთ ბევრი წყალი.

სუპი, ხილი და ბოსტნეული, მათ შორის ბანანი - დღე მეოთხე:
- შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ბანანი წვნიანთან ერთად და დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც შეგიძლიათ. იმდენი წვნიანი ჭამე ახალი ბოსტნეულიდა ხილი რამდენიც გინდათ, მაგრამ მხოლოდ 3 ბანანი.

თუ დიეტას სრულად დაიცავდით პირველი 3 დღის განმავლობაში, შესაძლოა უკვე დაიკლოთ 2,5-3 კგ.

სუპი, პომიდორი და საქონლის ხორცი - დღე მეხუთე:
- მიირთვით 400-800 გრ საქონლის ხორცი ან ქილა დაკონსერვებული პომიდორი და თუ ახალია, მაშინ რამდენიც გსურთ. წვნიანი დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ.

საქონლის ხორცი, ბოსტნეული და წვნიანი - დღე მეექვსე:
- მიირთვით ბევრი ბოსტნეული (მაგრამ არა კარტოფილი) და საქონლის ხორცი. შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ან 3 სტეიკი და შემთხვევითი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. ასევე დალიეთ წყალი.

სუპი და ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი და ხილის წვენი - დღე მეშვიდე:
- შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული და უშაქრო ხილის წვენი. წვნიანს დაამატეთ ბრინჯი, ან შეგიძლიათ ბრინჯს ცალკე ბოსტნეული დაუმატოთ - პომიდორი, ხახვი და ყვავილოვანი კომბოსტო. კარი ბოსტნეულისთვის, სურვილისამებრ. ასევე დალიეთ წყალი.

გილოცავთ, თქვენ შეძელით კვირაში 8 კგ-ის დაკლება, თუ, რა თქმა უნდა, დიეტას სწორად დაიცავდით.

ცხრადღიანი კეფირი-ვაშლის დიეტა

კეფირი - ვაშლის დიეტაგანკუთვნილია ერთი კვირისა და 2 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 9 კგ-ით.

ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ნაკლებად ძვირია, როგორც საკვების შერჩევის, ასევე დიეტის მომზადების თვალსაზრისით.

უპირატესობები:

კეფირი-ვაშლის დიეტის მთავარი უპირატესობა სწრაფი შედეგის მიღებაა (კვირაში და 2 დღეში - 9 კგ).
მეორე უპირატესობა ის არის, რომ ვაშლი შეიცავს ბევრ მინერალს და ვიტამინს.

ხარვეზები:

დიეტის მინუსი არის ის, რომ ის არ არის იდეალურად დაბალანსებული და თითქმის არ არის ნახშირწყლები.
დიეტის განმეორებითი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 3 თვის შემდეგ.
გამოყენებისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.

კეფირი-ვაშლის დიეტა

პირველი სამი დღე
მეორე სამი დღე
- ახალი ვაშლი- 1,5 კგ, დღიურად.
ბოლო სამი დღე
- უცხიმო კეფირი - 1,5 ლიტრი, ყოველდღიურად.

რჩევა:
- ამ დიეტის გამოყენებით შეიძლება იგრძნოთ სისუსტე, ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ დიეტას დაამატოთ ნახშირწყლები ან ცილები.

სტატიის ტექსტის რეპროდუცირებისას , მთლიანად ან ნაწილობრივ, საჭიროა საიტის აქტიური ბმული.

ჭარბი წონა გვიბიძგებს ვეძიოთ გზები გამხდარი და მიმზიდველი. დიდი მუცელი, მძიმე თეძოები, ცხიმის ნაკეცები სხეულზე - ეს ყველაფერი გვიბიძგებს ვიპოვოთ საშუალება სწრაფად დავიკლოთ წონაში. ბევრს სურს სასწრაფოდ მოშორება ზედმეტი ფუნტიდა ეძებენ გზას კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად.

წონის სწრაფად დაკლება მიღწევადი მიზანია. მაგრამ ის ადამიანები, რომლებიც კარგად იცნობენ ჩვენი სხეულის ანატომიას და მის მახასიათებლებს, ესმით, რომ სასწაულები არ ხდება და კვირაში დაახლოებით 10 კგ-ის დაკლება რთული ამოცანაა. გარდა ამისა უეცარი დაკარგვაწონის დაკლება მიგიყვანთ არა სიგლუვემდე, რაზეც ოცნებობთ, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებამდე, რომლებიც შეიძლება ძალიან სერიოზული იყოს.

მკაცრი დიეტის დროს წონის სწრაფად დაკლების საფრთხე

რამდენიც არ უნდა გვინდოდეს სასწრაფოდ დავიკლოთ ზედმეტი წონა, სანამ დავჯდებით შიმშილის დიეტაიფიქრეთ წონის უეცარი დაკლების საშიშროებაზე. ამას ყველა დიეტოლოგი გეტყვით სწრაფი ვარდნაშიმშილი დიეტის შემდეგ წონა არის არა ცხიმის შემცირება, არამედ სითხის დაკარგვა. და დეჰიდრატაცია შეიძლება ძალიან საშიში იყოს საშიში დაავადებებიდა შინაგანი ორგანოების მოშლა.

იმის გასაგებად, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში, გაყავით 10 კგ 7 დღეზე, გამოდის, რომ დღეში 1,4 კგ უნდა დაიკლოთ, თითქმის 1,5, რას უნდა შეიცავდეს ეს 1,5 კგ: პირველ რიგში ცხიმი. იმის გამო, რომ თუ თქვენ დაკარგავთ კუნთს და წყალს თქვენი სხეულიდან, ეს გამოიწვევს საშინელ შედეგებს.

10 კგ-ით წონის დაკლების შედეგი

ასე რომ, კვირაში 10 კგ უნდა დავიკლოთ და ასეც უნდა იყოს ცხიმოვანი მასა. გავაგრძელოთ გამოთვლები. 1 კგ ცხიმის დასაწვავად საჭიროა 9000 კალორია დაწვათ. და ჩვენ უნდა დავწვათ 1,5 კგ ცხიმი, შესაბამისად 13500 კალორია დღეში.

ამ რაოდენობის კალორიების დასაწვავად და კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად და ცხიმოვანი მასის ხარჯზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი:

5 კმ/სთ სიჩქარით სიარული 48 საათის განმავლობაში (ასეთი სიარულის 1 საათში სხეული წვავს დაახლოებით 280 კკალს);
სირბილი 10 კმ/სთ სიჩქარით 19 საათის განმავლობაში (მოხმარება 700 კკალ საათში);
აერობიკის გაკვეთილები 30 საათის განმავლობაში (მოხმარება 450 კკალ საათში);
სავარჯიშო ველოსიპედი 21 საათის განმავლობაში (მოხმარება 650 კკალ საათში).

Წაიკითხე მეტი:
აქედან შეგვიძლია დასკვნამდე მივიდეთ: ცხიმოვანი მასის გამო კვირაში 10 კგ-ის დაკლება შეუძლებელია. და დიეტები დაგეხმარებათ დაკარგოთ ამასთან ერთად კარგი ხასიათიახალი სახის ფერი, ენერგია, ძალა, ველნესი, მკერდი, კანის ტონალობა და ა.შ.

მონოდიეტის დაცვისას, რომელიც ძალიან ცუდად დაბალანსებულია და დიეტა არ შეიცავს აუცილებელს ნუტრიენტები, ხდება წონის მკვეთრი კლება სითხის დაკარგვის გამო და კუნთოვანი მასა. ცხიმოვანი დეპოზიტები იწყებს "წასვლას" მხოლოდ დიეტის მე-5-6 დღეს.

რა სახის პრობლემები შეგიძლიათ შეუქმნათ საკუთარ თავს, თუ ცდილობთ სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა კვირაში? უპირველეს ყოვლისა, წონის სწრაფად დაკლების შემდეგ, ის გახდება ფხვიერი კანი. გარდა ამისა, მკაცრი დიეტა არ შეიცავს კანისთვის საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც ნიშნავს, რომ სახის ფერი გაუარესდება და კანი გახდება მშრალი და აქერცლილი. სტრიები და ცელულიტი აუცილებლად გაჩნდება თეძოებსა და დუნდულოებზე, რადგან კუნთები გახუნდება.

შემდეგ მოემზადეთ ანემიისთვის უეცარი წონის დაკარგვადა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევებს. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი, წონის უეცარი დაკლების შემდეგ, აღნიშნავს, რომ პრობლემები აქვს გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა ასეთი გაჭირვებით დაკლებული წონა დიეტადან მალევე დაბრუნდა.

მაგრამ, თუ მაინც გადაწყვეტთ კვირაში 10 კგ-ის სწრაფად დაკლებას, მაშინ სცადეთ ერთ-ერთი მკაცრი დიეტები.

მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ეს დიეტა არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ ძალიან სწრაფი წონის დასაკლებად. მაგრამ ეს კვების სისტემა ძალიან ცუდად დაბალანსებულია და შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. იმისათვის, რომ ამ დიეტაზე ცოტათი მაინც გაუფრთხილდეთ ჯანმრთელობას, მენიუს გარდა მიიღეთ მულტივიტამინის კოქტეილები ან უბრალოდ ვიტამინები.

მკაცრი დიეტა იწყება მარხვის დღით, რომლის დროსაც საერთოდ არ არის რეკომენდებული არაფრის ჭამა. შეგიძლიათ მხოლოდ მინერალური წყლის დალევა. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.
დიეტის მეორე დღეს ნებადართულია დალიოთ 800 მლ უცხიმო რძე, რომელიც უნდა დაიყოს 6 დოზად. ღამით ნებადართულია ერთი დიდი ვაშლის ჭამა.
მესამე დღე ისევ მშიერია – მხოლოდ მინერალური წყლის დალევის უფლება გაქვთ.
მეოთხე დღეს ნებადართულია საკუთარი თავის სიამოვნება მსუბუქი ბოსტნეულისალათი საწყისი უმი სტაფილო, თეთრი კომბოსტოდა გამწვანება ქვეშ ლიმონის წვენი. სალათს შეგიძლიათ კოვზიც დაუმატოთ. ზეითუნის ზეთი. სალათის პორცია უნდა დაიყოს სამ კერძად.
მეხუთე დღეს ისევ ნებადართულია 800 მლ უცხიმო რძე.
მეექვსე დღეს თანდათან ვუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, დაწყებული ფილტვების დამატებით ბოსტნეულის სუპებიდა უცხიმო რძე.

ეს დიეტა ძალიან მშიერია და შესაძლოა სისუსტე და თავბრუსხვევაც კი იგრძნოთ. მაგრამ წონა ნამდვილად ჩამოდის დიეტაზე.

სწრაფი დიეტა - წონის დაკლება კვირაში

სწრაფი დიეტა არის აბსოლუტური აუცილებლობა, თუ თქვენ უნდა მოერგოთ ვიწრო კაბარამდენიმე დღეში გრანდიოზული შესასვლელისთვის. Ე. წ სწრაფი დიეტაპოპულარულია ვარსკვლავებში, თუ მათ სჭირდებათ წონის სწრაფად დაკლება გარკვეული როლისთვის. ყველა სწრაფია და მკაცრი დიეტები- ეს რადიკალური ღონისძიებაა. პირველი ნაბიჯი რომ გახდეთ გამხდარი და ლამაზი ფიგურა- ეს რაციონალური, ჯანსაღი დიეტაა.

სწრაფი დიეტა ამისთვის გადაუდებელი წონის დაკარგვა- ეს მონო დიეტაა. ანუ, თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ კვების სიხშირეში, მაგრამ შეგიძლიათ მხოლოდ ვაშლის ჭამა. ამ მეთოდების უმეტესობა მოიცავს სრული მარცხიშაქრისა და მარილისგან, მთელი ფქვილისგან, ალკოჰოლისგან. დიეტაზე, თქვენ უნდა დალიოთ ორ ლიტრზე მეტი ჩვეულებრივი წყალი ყოველდღე.

ვაშლის სწრაფი დიეტა - მენიუ კვირის განმავლობაში

ორშაბათი – 1 კგ მწვანე ვაშლი;
სამშაბათი – 1,5 კგ მწვანე ვაშლი;
ოთხშაბათი – 2 კგ მწვანე ვაშლი;
ხუთშაბათი – 2 კგ მწვანე ვაშლი;
პარასკევი – 1,5 კგ მწვანე ვაშლი;
შაბათი – 1,5 კგ მწვანე ვაშლი;
კვირა - 1 კგ მწვანე ვაშლი.

დიეტის დატოვების შემდეგ, არ უნდა აურიოთ საკვებზე. თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი, მსუბუქი სუპები და მჭლე თევზი. მაგრამ სწრაფად და მკაცრი დიეტა- ეს არის უკიდურესი ღონისძიება, რომელიც, თუმცა, ასევე არ დაგეხმარებათ 10 კგ-ის დაკლებაში მხოლოდ ერთ კვირაში.

მშვიდი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა

"მინდა წონაში დავიკლო ერთ კვირაში!" - ბევრი ქალი ამბობს და შიმშილის დიეტაზე დგას. ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია. წონის სწორად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, თქვენ უნდა დაადგინოთ დაბალანსებული დიეტადა დაიცავით მარტივი წესები.

ექსტრემალური დიეტა კარგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ეს ხელი შეუწყოს წონის გლუვ კლებას.

თქვენი მენიუს უმეტესი ნაწილი უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან, ასევე კენკრისგან, უცხიმო რძის, ზღვის პროდუქტებისგან, მარცვლეულისა და ფრინველისგან. ძალიან მნიშვნელოვანი და სასმელის რეჟიმი, რადგან წყალი ჩვენი მთავარი მოკავშირე და თანაშემწეა წონის დაკლებაში.

წონაში მხოლოდ ერთ კვირაში ვერ დაიკლებთ, მაგრამ სწორი კვების პირველ შედეგებს ძალიან მალე დაინახავთ. არ იქნება დაცვენილი კანი და დიეტური იერი. ჯანსაღი და სწორი გზით დაიკლებთ წონაში და გახდებით გამხდარი.

ჯანსაღი კვების წესები

გახსოვდეთ, რომ მიღებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს თქვენს ნორმას, რომელიც გამოითვლება ინდივიდუალურად. წიწიბურის ფაფის თასი მოხარშული თევზის ნაჭერით თქვენს ფიგურას ბევრად უკეთესს მოუტანს მეტი სარგებელივიდრე ჰამბურგერის ჭამას, თუმცა ჭამის შემდეგ იგივე სისავსის შეგრძნება გეუფლებათ.
დაიწყეთ დღე მთელი მარცვლეულის ფაფის წყლით. Პორცია ხილის სალათილიმონის წვენით ან იოგურტით მოგცემთ ენერგიას და აუცილებელ ვიტამინებს და ძალიან ცოტა კალორიას ექნება. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში მირთმეული საკვები დიდი ნაწილის შემდეგ ახალი სალათი, ბევრად უკეთესად შეიწოვება, ვიდრე ცარიელი კალორიით ან ათქვეფილი კვერცხის სენდვიჩის შემდეგ.
დაივიწყეთ შაქარი! გაიმეორეთ საკუთარ თავს - თუ წონაში დაკლება მინდა, ტკბილეული უნდა დავივიწყო. შაქარი არის ცარიელი კალორია, რომელიც მყისიერად გადაიქცევა ცხიმის ნაკეცებიწელზე და გვერდებზე. ნუ მოიტყუებთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ მიირთვათ კანფეტი ან ნამცხვარი, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ეს იქნება ბოლო შემთხვევა.
ზოგიერთი ქალი მეორე უკიდურესობაში გადადის და მკაცრი დიეტის ნაცვლად, ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას ეწევა. ნუ აიყვანთ საკუთარ თავს სპორტდარბაზში დაღლილობის დონემდე. სპორტი ასევე ზომიერი უნდა იყოს და მუხლებში ტკივილის ნაცვლად სიამოვნება მოაქვს და წონაში შეუფერხებლად დაკლებაში დაგეხმარებათ. თუ სპორტს თამაშობთ, მაშინ არ გჭირდებათ დილით ინტენსიური დატვირთვა, რადგან შემდეგ დილის ვარჯიშებითქვენ ყოველთვის გრძნობთ სასტიკ შიმშილს. ვარჯიშის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება, თორემ ასე მძიმედ დაკლებული წონა ისევ დაბრუნდება.
თუ მართავთ მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე, მაშინ უნდა გაზარდო ფიზიკური ვარჯიში. არ გამოიყენოთ ლიფტი, ჩამოდით საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ერთი გაჩერებით ადრე ფეხით გასავლელად. ეს, სათანადო კვებასთან ერთად, დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოცილებაში. თუ ვარჯიშის მოტივაციასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, წაიკითხეთ