მალახოვას სისტემა. იყავი გამხდარი

არსებობს უკუჩვენებები, მიმართეთ ექიმს.

სხვაგვარად უწოდებენ "მეგობრობის დიეტას", ის ძალიან გავრცელებულია ინტერნეტის მომხმარებლებში. მან პოპულარობა მოიპოვა წიგნის "Be Slim" წყალობით, რომელიც 2011 წელს გამოიცა. დღეს ეს დიეტა თავის თავს დიდად აღარ ჰგავს, რადგან მან გაიარა მრავალი ინტერნეტ საიტი, რაც შედარებულია მის გავლას „დაზიანებული ტელეფონით“. ამიტომ, ტატიანა მალახოვას წონის დაკლების სისტემის განხილვისას, ჩვენ მივმართავთ პირველად წყაროს - მის წიგნს.

ტატიანა მალახოვა - იყავი გამხდარი

თავის წიგნში "იყავი გამხდარი", ტატიანა მალახოვა წერს, რომ ჭარბი წონის მიზეზი სულაც არ არის დაბალი ფიზიკური აქტივობა და ჭარბი კვება. სიმსუქნე არის პრობლემების შედეგი:

• ფსიქოლოგიური;
• ფიზიოლოგიური.

ტატიანა მალახოვას თქმით, ჭარბ წონასთან ბრძოლა ამ მიზეზების აღმოფხვრას გულისხმობს. ფსიქოლოგიური ფაქტორის დასაძლევად საჭიროა:

• დაძლიეთ თეფშიდან საჭმლის დამთავრებისა და ზედმეტად ბევრი ჭამის ჩვევა მომავალი გამოყენებისთვის;
• მოიშორეთ საკვები დამოკიდებულები;
• არ ჭამოთ დეპრესია;
• არ აღნიშნოთ მხიარული მოვლენები საჭმლით;
• აუკრძალეთ საკუთარ თავს დანამატების დამატება;
• არ ჭამოთ საკვები მექანიკურად, ავტომატურად, წიგნის კითხვისას ან ტელევიზორის წინ.

ფიზიოლოგიური პრობლემები არის შიმშილის გადაჭარბებული გრძნობა. მისი შედეგია სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება და ცარიელი კუჭი. ამრიგად, წონის დაკარგვის მთელი მეთოდი ტატიანა მალახოვას მიხედვით სამ რამეზე მოდის:

1. საკვების მიღების აკრძალვა შიმშილის გრძნობის გარეშე (გადაჭარბებული ჭამის ფსიქოლოგიური ფაქტორის აღმოფხვრა).
2. სწორი კვების ორგანიზება, რომელიც არ აძლევს კუჭს დაცლის საშუალებას.
3. სწორი საკვების მიღება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის კონცენტრაცია მისაღებ დონეზე დიდი ხნის განმავლობაში.

ტატიანა მალახოვას დიეტის არსი

ტატიანა მალახოვას დიეტა არ არის მცდელობა დაკარგოს გარკვეული კილოგრამები გარკვეულ დღეებში. ეს გულისხმობს არა მხოლოდ დიეტის შეცვლას, არამედ ცხოვრების წესის მორგებას. ეს დიეტა არასოდეს მთავრდება, თუ არ გსურთ წონის მომატება თქვენი სამიზნე წონის მიღწევიდან რამდენიმე თვეში.

დიეტის ფორმირებისას ყურადღება ეთმობა ხუთ ძირითად ფაქტორს:

• კვების დრო;
• პროდუქტების ქიმიური შემადგენლობა;
• მოხმარებული საკვების რაოდენობა;
• საკვების კომბინაცია;
• სხვადასხვა კერძების მოხმარების წესი.

ტატიანა მალახოვას თქმით, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცოტა ბოჭკოს, მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს. ის ასეთ პროდუქტებს უწოდებს "ცარიელ", სხეულისთვის უსარგებლო. მათი მოხმარების შემდეგ, ვითომ გინდა ჭამა, რადგან ორგანიზმს რაღაც აკლია. ტატიანა მალახოვას "ცარიელი" პროდუქტების სიაში შედის:

• შემწვარი კარტოფილი;
• სოსისი;
• ტკბილეული;
• Თეთრი პური.

თავის წიგნში "იყავი გამხდარი" ტატიანა მალახოვა წერს, რომ ერთი და იგივე საკვები პროდუქტი სხვადასხვა პირობებში შეიძლება გადაიზარდოს ცხიმად ან გამოიყენოს ენერგეტიკულ სუბსტრატად.

ტატიანა მალახოვას დიეტის მენიუ

ტატიანა მალახოვა თავის წიგნში "იყავი გამხდარი" ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ არ არსებობს აკრძალული საკვები. მის დიეტას, სავარაუდოდ, არანაირი შეზღუდვა არ აქვს. სინამდვილეში, არსებობს გარკვეული აკრძალვები. არასასურველი პროდუქტების კატეგორიაში შედის:

• მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები (სახამებლის, ფქვილის ან შაქრის შემცველი საკვები);
• შხამიანი საკვები, რომელიც იტვირთება ღვიძლში, „აშორებს“ მას ცხიმების დაშლის პროცესს;
• მარილი.

• არაორგანული საკვები დანამატების შემცველი პროდუქტები, მათ შორის კონსერვანტები, საღებავები, გასქელება;
• კოფეინი, ალკოჰოლი, ჰორმონალური პრეპარატები;
• შემწვარი საკვები;
• სახამებლის შემცველი საკვები, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში იყო მოხარშული.

მარილი კატეგორიულად აკრძალულია. ტატიანა მალახოვას თქმით, ის იწვევს თირკმელების, გულის და შარდის ბუშტის დაავადებებს. ის მარილს შხამს ადარებს და ნატრიუმის ქლორიდს ადანაშაულებს იმაში, რომ ის არ არის საჭმლის მომნელებელი და არ შეიცავს ვიტამინებსა და კალორიებს. ავტორს იმდენად სძულს მარილი, რომ მას წიგნში მთელი თავი მიუძღვნა.

ტატიანა მალახოვას დიეტის მენიუ მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

• ბოსტნეული;
• ხილი და კენკრა - შეზღუდული რაოდენობით;
• თევზი ცხოველური ცილის საუკეთესო წყაროა;
• კვერცხი და რძე კარგად შეიწოვება და, შესაბამისად, მეორე საპატიო ადგილს იკავებს თევზის შემდეგ;
• ფრინველი (კანის გარეშე, რადგან შეიცავს ბევრ ცხიმს);
• ხორცი - ნებადართულია მცირე რაოდენობით მოხმარებისთვის;
• სუბპროდუქტები - შეიძლება მოხმარდეს მხოლოდ ხანდახან;
• პარკოსნები;
• სოკო (გარდა დამარილებული და მწნილისა);
• თხილი;
• მცენარეული ზეთები.

აკრძალული მარცვლეული:

• სემოლინა;
• სიმინდი;
• Თეთრი ბრინჯი.

ნებადართულია ზომიერად:

• ფეტვი;
• ქერის ბურღული.

• შვრიის ფაფა;
• წიწიბურა;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• ჭვავის;
• ხორბალი.

ტატიანა მალახოვას თქმით, ბევრი დალევა გჭირდებათ. ამავდროულად, კატეგორიულად აკრძალულია საკვების დალევა. ავტორი თვლის, რომ ეს იწვევს საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს და, შესაბამისად, საზიანოა ფიგურისთვის.

სხვადასხვა პროდუქტს განსხვავებული თავსებადობა აქვს. ოპტიმალური კომბინაციები:

• ბოსტნეული - ნებისმიერი პროდუქტით;
• ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები (მარცვლეული, პური, პარკოსნები) - თხილით, თესლებით, მცენარეული ზეთით, კვერცხითა და ყველით;
• ცხიმები და ცილები;
• ხორცი და ყველი;
• სოკო და კვერცხი.

აკრძალული კომბინაციები:

• ხილი და ცხოველური საკვები;
• ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები - გაჯერებული ცხოველური ცხიმებით (როგორც ჩანს, ტატიანა მალახოვამ არ იცის ყველსა და კვერცხში გაჯერებული ცხიმების არსებობა);
• გაჯერებული და უჯერი ცხიმები (ავტორის აზრით, შერევისას უკეთესად შეიწოვება);
• თევზი და ხაჭო;
• სოკო და ხმელი ხილი;
• ხორცი და შოკოლადი (თუმცა ჯობია საერთოდ არ მიირთვათ);
• ხორცი და თევზი.

ექიმის მიმოხილვა ტატიანა მალახოვას დიეტის შესახებ

ტატიანა მალახოვას წიგნი შეიცავს ბევრ უზუსტობას და წინააღმდეგობას. ის შეიცავს უამრავ ცრუ ინფორმაციას და ამახინჯებს წარმოდგენებს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ფიზიოლოგიურ პროცესებზე. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ტატიანა მალახოვა არის ინჟინერი და არა ექიმი და, შესაბამისად, მას უბრალოდ არ აქვს საკმარისი ცოდნა ადამიანის ფიზიოლოგიის, საჭმლის მონელების მახასიათებლებისა და ენერგიის მეტაბოლიზმის შესახებ.

ასე რომ, თავის წიგნში ის მუდმივად საუბრობს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მოხმარების აუცილებლობაზე, რომელიც არ ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს ძალიან სწრაფად და, შესაბამისად, სასარგებლოა თქვენი ფიგურისთვის. ამავე დროს, ავტორი აცხადებს, რომ ნახშირწყლებიანი საკვები არ არის თავსებადი გაჯერებულ ცხიმებთან, რადგან ამცირებს შაქრის შეწოვის სიჩქარეს. ცხადია, ეს ორი რეკომენდაცია ეწინააღმდეგება ერთმანეთს და წიგნში „იყავი გამხდარი“ უამრავი მსგავსი პუნქტია.

მაგრამ ზოგადად, წიგნი არ არის ცუდი. ეჭვგარეშეა, რომ მას ნამდვილად შეუძლია მიიყვანოს მკითხველი პოზიტიურ შედეგამდე, თუ ის დაიცავს მასში მოცემულ ყველა რეკომენდაციას. რა თქმა უნდა, ტატიანა მალახოვას დიეტა ეფექტურია, რადგან მისი ძირითადი პუნქტებია ცხიმოვანი, ტკბილი და სახამებლის საკვების შეზღუდვა. ეს აუცილებლად იწვევს წონის დაკლებას. ამავდროულად, ავტორის დამახინჯებული შეხედულება წონის დაკლების მექანიზმების შესახებ არის მხოლოდ მცირე ნაკლი წონის დაკარგვის მართლაც სასარგებლო სისტემის შესახებ.

წარმოიდგინეთ ინდოელი, რომელიც ცდილობს წონაში დაკლებას ტამბურით ცეკვით ცეცხლის გარშემო და დღე-ღამეების განმავლობაში ზეცისკენ მოუწოდებს. რა თქმა უნდა, ის წონაში დაიკლებს, რადგან ეს აქტივობა ბევრ კალორიას წვავს. და თუ მას საბოლოოდ სჯერა, რომ ეს იყო ღმერთები, რომლებმაც ლოცვების საპასუხოდ გადაარჩინეს იგი ზედმეტი ცხიმისგან, უნდა დამეთანხმოთ, რომ ამ შემთხვევაში მთავარი შედეგია და არა იმ მექანიზმის გაცნობიერება, რამაც წარმატებამდე მიიყვანა.

ანალოგიურად, შეგიძლიათ წონაში დაკლება ტატიანა მალახოვას დიეტაზე. არ აქვს მნიშვნელობა, ფიქრობთ, რომ წონამ დაიკლო საკვების სწორი კომბინაციის წყალობით თუ საკვების გამორიცხვით, რომელიც გადატვირთავს ღვიძლს. მნიშვნელოვანია, რომ შედეგი აუცილებლად იქნება და ეს არის მთავარი. ამიტომ, ტატიანა მალახოვას წონის დაკლების სისტემას დადებითად ვაფასებთ და მიღებული ინფორმაციის წასაკითხად და განსახორციელებლად მის წიგნს „იყავი გამხდარი“ გირჩევთ.

წყარო:

სტატია დაცულია საავტორო და მონათესავე უფლებებით.!

მსგავსი სტატიები:

• კატეგორიები

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

იყავი გამხდარი

"მეგობრობა" ასე ჰქვია ბოლო დროს ძალიან პოპულარულ დიეტას. და ეს დიეტა თავის პოპულარობას ტელევიზიას, კერძოდ, ტელევიზიას ORT-ს ევალება. გადაცემამ "მოდით ისაუბრონ" წამყვან ანდრეი მალახოვთან ერთად, რომლის ეთერშიც გამოჩნდა ტატიანა მალახოვა, დიეტა და მისი ავტორი წარმოუდგენლად ცნობილი გახადა. სასწაული დიეტით დაინტერესებული ბევრი ქალი მაშინვე შევარდა ინტერნეტში. და რაც უცნაურად საკმარისია, იქ მათ აღმოაჩინეს ამ დიეტის ძირითადი პოსტულატები.

წონის დაკლების საკუთარ სისტემაზე მოსვლამდე ტატიანა მალახოვამ გამოსცადა ერთზე მეტი მეთოდი: სანატორიუმში მკურნალობა, მარხვა, Montignac დიეტა, Herbalife, ფიზიკური ვარჯიში. სამწუხაროდ, ამ მეთოდებმა საპირისპირო შედეგი გამოიწვია, წონა მხოლოდ გაიზარდა. ტატიანა მალახოვას თქმით, ამ შედეგში არა მეთოდები იყო დამნაშავე, არამედ მისი საკუთარი შინაგანი დამოკიდებულება. და რაც არ უნდა ეცადა, მთელი მისი ძალისხმევის შედეგი იყო 74 კგ წონა 160 სმ სიმაღლით. ამ შედეგმა მხოლოდ წაახალისა ტატიანა მალახოვა შემდგომი ეძია ოპტიმალური დაბალანსებული დიეტა, რის შედეგადაც მას შეეძლო ზედმეტი დაეკარგა. წონა.

როგორ დავიკლოთ წონაში

მისი დიეტის საფუძველი იყო პროტასოვის სისტემა. პროტასოვის სისტემის გამოცდის შემდეგ, ტატიანა მივიდა იმის გაგებამდე, რომ საკუთარი სისტემის საფუძველი, პირველ რიგში, უნდა იყოს სწორი დამოკიდებულება საკვებისა და ზოგადად კვების მიმართ. შედეგად, 2010 წელს გამოიცა წიგნი "იყავი გამხდარი".

ტატიანა მალახოვას ტექნიკა

მალახოვას დიეტის მიხედვით, სამი პრინციპი უნდა დაიცვან.

შეიმუშავეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები. ასეთი კვებითი ჩვევები საშუალებას მოგცემთ დაადგინოთ სწორი დიეტა, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების თანმიმდევრულობას და წონის დაკლებას.

1. 1 ჭიქა სუფთა წყალი ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე;
2. მინიმუმ 4 ჭიქა სუფთა წყალი ჭამამდე 15-30 წუთით ადრე ან ჭამიდან არა უადრეს 1 საათისა;
3. ჭამის დროს მნიშვნელოვანია კარგად დაღეჭოთ და ისიამოვნოთ, იგრძნოთ ყველა არომატული ნოტი, არასოდეს მიირთვათ ცუდ ხასიათზე ან ნაჩქარევად;
4. აუცილებელია იპოვოთ საკვების რაოდენობა, რომლითაც ადამიანი თავს კომფორტულად იგრძნობს, მაგრამ ეს უნდა იყოს დღეში 4-ჯერ ნაკლები და, რაც მთავარია, არ ჭამოთ კვებათა შორის;
5. მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო კვება იყოს მინიმუმ 3-4 საათით ადრე დაძინებამდე;
6. საჭიროა ყოველდღე საუზმე, ეს აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასაწყებად;
7. ყოველი კვება უნდა დაიწყოს ახალი ბოსტნეულით და სალათით.

მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა. როგორც წესი, არაჯანსაღი საკვები ყველაზე გემრიელია, რადგან... ისინი შეიცავს ყველა სახის არომატიზატორს და კონსერვანტს. შესაძლოა, ყველაზე ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანმაც კი ვერ შეძლოს უარი თქვას ასეთ საკვებზე, მაგრამ მაინც, ჯანმრთელობისთვის და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევისთვის, თქვენ საკუთარ თავზე ძალისხმევა გჭირდებათ.

გთავაზობთ იმ მავნე საკვების ჩამონათვალს, რომლებიც უბრალოდ უნდა გამოირიცხოთ რაციონიდან:

1. სრული უარი მარილს, რადგან მარილი არღვევს კალიუმის და ნატრიუმის ბალანსს და ხელს უწყობს მადის სტიმულირებას;
2. შაქრის შემცველი ინგრედიენტების თავიდან აცილება, როგორიცაა ტკბილეული, მთელი მარცვლეულის პური, თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი და სიმინდი;
3. უარი თქვას პროდუქტებზე, რომლებმაც გაიარეს გაწმენდა ან ღრმა დამუშავება: ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, გაყინული ნახევარფაბრიკატები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ჯანმრთელობისთვის საზიანო ყველა სახის კონსერვანტს;
4. რაციონიდან გამორიცხვა ისეთი სამრეწველო სოუსების, როგორიცაა: მაიონეზი, კეტჩუპი, ასევე სხვადასხვა სანელებლები;
5. კატეგორიული უარი ალკოჰოლის შემცველ სასმელებზე, განსაკუთრებით ლუდზე, რადგან მათი მოხმარება ხელს უწყობს ჭარბი საკვების შეწოვას და საჭმლის მონელების შეფერხებას;
6. ზეთში შემწვარი საკვების უარყოფა.

თუ ძნელია უარი თქვას ყველა საკვებზე ერთდროულად, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ თანდათანობით.

მავნე პროდუქტების ჩანაცვლება "სწორი" პროდუქტებით. მავნე საკვებისგან თავის დაღწევის შემდეგ ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოთ ჯანსაღი საკვები. ისინი ხელს შეუწყობენ ორგანიზმში აუცილებელი მიკროელემენტების და ვიტამინების ნაკლებობის შევსებას.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამ "სწორი" საკვების მიღების შესახებ::

1. მნიშვნელოვანია სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, განსაკუთრებით: ნიახური, სალათის ფოთოლი, პრასი, კივი, ავოკადო, მანგო;
2. შეიტანეთ ნატურალური უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები თქვენს დიეტაში; შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი ხილის ნაჭრები, როგორც ბუნებრივი დამატკბობლები;
3. უცხიმო ყველის მოხმარება, რადგან ისინი მკვებავი, ჯანსაღი და შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ კალციუმს;
4. რაციონში ზღვის პროდუქტების ჩართვა, რომელიც შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ჯანსაღ ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, ცილებს, მიკროელემენტებს და ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას;
5. მნიშვნელოვანია მთელი მარცვლეულის პროდუქტების მოხმარება, რადგან... ისინი არიან ჯანსაღი ნახშირწყლების, ბოჭკოვანი და B ვიტამინების მომწოდებლები, ასევე სასურველია მცენარეული ცილების შემცველი პარკოსნების მოხმარება;
6. თესლებისა და თხილის ჩართვა რაციონში, მათი მოხმარება შესაძლებელია როგორც ნედლი, ასევე სალათებში დანამატების სახით;
7. ხმელი ხილის ჭამა, ისინი ნახშირწყლებისა და ტკბილეულის შესანიშნავი შემცვლელია;
8. ბუნებრივი სანელებლების გამოყენება, როგორიცაა: ლიმონის წვენი, სანელებლები, მწვანილი;
9. რაციონში მშრალი წითელი ღვინოც უნდა შეიტანოთ, თუმცა მისი რაოდენობა დღეში 1-2 ჭიქით შემოიფარგლება, ღვინო ჯანმრთელობაზე უაღრესად დადებითად მოქმედებს;
10. ტკბილეულისა და სხვა ტკბილეულის შემცვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუქი შოკოლადი, რომლის შემცველობაც 70%-ზე მეტია კაკაოს.

ტატიანა მალახოვამ, რომლის წონის დაკლების მეთოდი წარმოუდგენლად პოპულარული გახდა მხოლოდ ბოლო წლებში, შეიმუშავა საკუთარი კვების სისტემა მხოლოდ იმიტომ, რომ იგი მრავალი წლის განმავლობაში განიცდიდა ჭარბ წონას და ავადმყოფობას. მრავალი დიეტის მოსინჯვის შემდეგ, მათ შორის შიმშილის ჩათვლით, ტატიანამ შექმნა საკუთარი დიეტა, რომლის წყალობითაც ის ახლა 60 კგ-ს იწონის (შედარებისთვის, 10 წლის ასაკში ტატიანა 64 კგ-ს იწონიდა!).

ტატიანა მალახოვა ამბობს, რომ პრინციპში არ აქვს მნიშვნელობა რა მეთოდს მიმართავს ადამიანი წონის დაკლებისთვის, ეს იყოს მარგარიტა კოროლევას თუ კიმ პროტასოვის დიეტა, მთავარია დაბალანსებული და რაციონალური დიეტა, ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ტატიანა მალახოვას წონის დაკლების მეთოდი, უპირველეს ყოვლისა, ემყარება ადამიანის გათავისუფლებას საკვები დამოკიდებულებისგან. ვინ თქვენ შორის არ იცის ეს გრძნობა - დიახ, სავსე ვარ, მაგრამ თუ იმ პატარა ნაჭერს იქით შევჭამ, არაფერი დამემართება? და სწორედ ეს უკანასკნელი ნაჭერი, რომელიც არ დაგჭირდათ, რადგან არ გშიათ, ცხიმის სახით დევს სხეულზე.

დამოკიდებულება შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა მავნე პროდუქტზე, რაც არ უნდა იყოს ეს - ცომეული, ტკბილეული თუ ცხიმიანი ძეხვი. ტატიანა მალახოვა თვლის, რომ ადამიანი, რომელიც ტკბილეულზე უარის თქმას ვერ ახერხებს, ემსგავსება მწეველს ან ალკოჰოლიკს, რომელსაც არ შეუძლია ცუდი ჩვევის "არა" თქმა.

ადამიანს შეუძლია მრავალი წლის განმავლობაში ეცადოს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, სცადოს ყველაფერი, რასაც თანამედროვე დიეტოლოგია და პლასტიკური ქირურგია გვთავაზობს, მათ შორის კუჭის რეზექცია ან არაქირურგიული ლიპოსაქცია. თუმცა საკვებზე დამოკიდებულებით ადამიანი ვერასოდეს გაუძლებს მავნე, არასაჭირო და არასაჭირო ნივთების ჭამას. ამ შემთხვევაში, ის ვერასოდეს შეინარჩუნებს შედეგს, თუ წონაში რაღაც წარმოუდგენელი ძალისხმევის ფასად დაიკლო და ვერასოდეს დაიკლებს, თუ საკვებზე დამოკიდებულებას არ მოიშორებს.

წაიკითხეთ წიგნი "იყავი გამხდარი". ტატიანა მალახოვას წონის დაკლების ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ საკვებზე დამოკიდებულებას სულ რაღაც ორ კვირაში. თქვენ მშვიდად გაივლით გვერდით იმ საკვებს, რომელიც ადრე ნერწყვდენას გიქმნიდათ. ამ მოკლე დროში შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციები. არ გაგიჭირდებათ არა მხოლოდ მავნე საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლება, არამედ მათი ჭამით წარმოუდგენელი სიამოვნების მიღება.

ტატიანა მალახოვას მთელი ფილოსოფიის ლაიტმოტივი, მისი კვების მეთოდის მთავარი პრინციპი არის ის, რომ თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს მომავალზე, დღეს თქვენს ჯანმრთელობაზე, რათა ხვალ არ იყოს გვიან.
თავის წიგნში ტატიანა მალახოვა პასუხობს ბევრ კითხვას, რომლებიც ჭარბწონიან ადამიანებს აწუხებთ:

კითხვები ტატიანა მალახოვას მეთოდის შესახებ

• პროდუქტის ადვილად მონელება პლუსია თუ მინუსი?
• თუ აჩქარებთ მეტაბოლიზმს, სასარგებლოა თუ არა წონის დაკლებისთვის?
• რატომ გრძნობენ ჭარბწონიან ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ენერგიის უზარმაზარი შიდა რეზერვები, ყოველთვის გრძნობენ შიმშილს?

ტატიანა მალახოვა გულწრფელად აღიარებს, რომ მისი პასუხები ამ კითხვებზე არ ემთხვევა დიეტოლოგების ტრადიციულ შეხედულებებს, მაგრამ მისი სისტემა, მიუხედავად ამისა, ძალიან ეფექტურად უმკლავდება ჭარბ წონას.

რას ეფუძნება ტატიანა მალახოვას წონის დაკლების ტექნიკა?

გასაკვირია, რომ ეს ფაქტია - განათლებით, ტატიანა ვლადიმეროვნა მალახოვა თბოენერგეტიკის ინჟინერია. თუმცა, სწორედ სითბოს ინჟინერიის პრინციპები გახდა მისი დიეტის საფუძველი. მრავალი დიეტის გაანალიზების და საკუთარ თავზე ცდის შემდეგ მივიდა დასკვნამდე, რომ ცხიმები იწვება ადამიანის ორგანიზმში, როგორც საწვავი ძრავში.

რა ვჭამოთ და რას მოვერიდოთ

მაღალი შეწოვის მაჩვენებლის მქონე საკვების მიღება დიდ გავლენას მოახდენს სისხლში შაქარზე და უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. შედეგად, აუცილებელია უარი თქვან უსარგებლო საკვებზე.

ყველაზე მკაცრი აკრძალვის პირობებში ჩამოსვლა:

• კარტოფილისა და მარცვლეულის კერძები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ჩირი და გოგრის მცენარეები.

როგორც ქათმის ხორცი, ისე უცხიმო თევზი თუ ზღვის პროდუქტები ორგანიზმს ჯანსაღი ცილებით უზრუნველყოფის საშუალებაა.

აუცილებელია რაციონში შევიტანოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რათა გაუმჯობესდეს საკვები ნივთიერებების შეწოვა ორგანიზმში.

წიწიბურა ან ხორბლის ფაფა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გვერდითი კერძები. კერძები მზადდება მხოლოდ ორთქლზე და მარილის დაუმატებლად. პურის გამოცხობა დასაშვებია მხოლოდ მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან.

ტატიანა მალახოვას წონის დაკლების მეთოდის კიდევ ერთი სახელია, რომლის დიეტა ეფუძნება სამ საყრდენს: პროდუქტების სწორად შერჩევას, მათ თავსებადობას, საკვების მოხმარების დროსა და რიგითობას. გარდა ამისა, ტატიანა მალახოვა ამტკიცებს, რომ წონის დაკლების პროცესში ბევრად უფრო სწორია თვალყური ადევნოთ არა კალორიებს, არამედ ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების თანაფარდობას.

მალახოვას დიეტა არ საჭიროებს კვების უეცარ ცვლილებას. იმ ადამიანების მიმოხილვებისა და რჩევების მიხედვით, რომლებმაც ეს მეთოდი საკუთარ თავზე გამოსცადეს, შეგიძლიათ ამის გაკეთება თანდათანობით და წონაში მაინც დაიკლოთ. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა წითელი ნახევრად მშრალი ღვინო, მიირთვათ შოკოლადი, მაგრამ მხოლოდ შავი, კაკაოს შემცველობით მინიმუმ 70%. ტკბილეული მთლიანად ჩანაცვლებულია ხილით.

ტექნიკა თანდათან მუშაობს და ექვს თვეში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-15 კგ. ტატიანა მალახოვას კვების სისტემის მუდმივი დაცვა საშუალებას მოგცემთ აღარ იდარდოთ ჭარბ წონაზე. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ეს დიეტა ბევრ დადებით მიმოხილვას იღებს.

ტატიანა მალახოვას კვების სისტემა არ არის მხოლოდ დიეტა, ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ გამხდარი და შეინარჩუნოთ წონა, ეს არის სხეულის ენერგიულობა და ახალგაზრდობა, ეს არის კარგი ჯანმრთელობა, რომელიც არ საჭიროებს რადიკალურ შეზღუდვებს. წიგნის სათაური მესიჯივით ჟღერს - „იყავი გამხდარი“!

[რეიტინგული: 4 საშუალო ნიშანი: 4.5]

ტატიანა მალახოვა ცნობილი გახდა მისი ვარსკვლავური სახელობის პროგრამაში მონაწილეობის შემდეგ. გადაცემამ „დაე ილაპარაკონ“ ბევრი ადამიანი გახადა ცნობილი, რადგან მას ყოველდღიურად რამდენიმე მილიონი ჩვენი თანამემამულე უყურებს, ხარბად შთანთქავს ყოველ სიტყვას. რატომ გადაწყვიტა ტატიანა მალახოვამ, ტრენინგის გამათბობელმა ინჟინერმა, მოულოდნელად გადამზადება დიეტოლოგად? საიტის გუნდმა ჩვენი მკითხველისთვის ყველა დეტალი გაარკვია და სწორედ ამის გარკვევა მოვახერხეთ.

ირკვევა, რომ თავად ტატიანა მალახოვა მრავალი წლის განმავლობაში განიცდიდა ჭარბ წონას. ბევრი დიეტა ვცადე, პირველ რიგში კიმ პროტასოვის დიეტაზე, შემდეგ გადავედი დუკანის და მონტინიაკის დიეტაზე, ვცადე წონაში დაკლება სანატორიუმში, გამოვიყენე თერაპიული მარხვა, Herbalife. მაგრამ არაფერი დაეხმარა მას და შედეგად, მისმა წონამ მიაღწია 74 კგ-ს 160 სმ სიმაღლით.

შედეგად, მან გააერთიანა ყველაფერი საუკეთესო, რაც ისწავლა მრავალი დიეტის დროს, რაც მან სცადა. ამან საფუძველი ჩაუყარა ავტორის მეთოდოლოგიას ტატიანა მალახოვისგან. სწორი კვების საუკეთესო პრინციპების განზოგადების გამო იყო, რომ მის დიეტას დაერქვა "მეგობრობა".

ტატიანა მალახოვას წიგნი "იყავი გამხდარი"

ბევრი ადამიანი ცდილობს ამ ენერგოსისტემის უფასოდ გადმოტვირთვას. რა ხდის მას ასე სასურველს და პოპულარობას?

აქ მოცემულია წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები. როგორც თავად ტატიანა ხაზს უსვამს, მთავარი ის კი არ არის, თუ რა დიეტა აირჩიო წონის დაკლებისთვის, მთავარია შენი შინაგანი დამოკიდებულება, მოტივაცია, წარმატების დარწმუნება და ყოველდღიური შრომა.

დიეტის ძირითადი პრინციპებია საკვების შეზღუდვა, მთავარია გარკვეული წესების დაცვა. აი ისინი:

1. უზმოზე, გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი.
2. ჭამე მინიმუმ ოთხჯერ დღეში
3. ყოველი ჭამის წინ (10-20 წუთით ადრე) დალიეთ ჭიქა წყალი.
4. თითოეული ნაჭერი კარგად დაღეჭეთ და ისიამოვნეთ.
5. მიირთვით ბოლო კვება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. საღამოს ჭამა სხვა არაფერია, თუ არა მავნე ჩვევა, ამბობს ტექნიკის ავტორი.
6. ძირითადი კერძის დაწყებამდე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ან ახალი ბოსტნეული.
7. აუცილებლად მიირთვით საუზმე! ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი მადა დღის განმავლობაში, საღამოს შიმშილის ძლიერი გრძნობის თავიდან აცილება.

ტატიანა მალახოვას დიეტის შემადგენლობა

ტატიანა მალახოვამ ასევე შეადგინა ჯანსაღი საკვების სია, რომელსაც უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დიეტაში. ეს არის, პირველ რიგში, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ყველი, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, თხილი, თესლი, ჩირი. სანელებლები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ბუნებრივი, დანამატების გარეშე. დესერტად დასაშვებია შავი შოკოლადისა და წითელი ღვინის გამოყენება არაუმეტეს ორ ჭიქა დღეში.როგორც ჩანს, ასეთი რაოდენობით ალკოჰოლით მოგიწევთ მოშორება არა მარტო ჭარბ წონას, არამედ ალკოჰოლზე დამოკიდებულებასაც.

როგორც ხედავთ, წესები საკმაოდ მარტივია და ადვილად შესასრულებელი.

მავნე საკვების ჩამონათვალი ტატიანა მალახოვას მიხედვით

ტატიანა მალახოვას თქმით, აქ არის ის საკვები, რომელსაც თავი უნდა ავარიდოთ:

1. 1. გამორიცხეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ყველა საკვები: შაქარი, თეთრი ფქვილი, ტკბილეული, თეთრი ბრინჯი, სიმინდი, კარტოფილი. ეს მდგომარეობა აისახება ცნობილ დუკანის დიეტაში.
2. 2. არ მიირთვათ გადამუშავებული საკვები: ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, კონსერვები, მწნილები, მარინადები და ა.შ. ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ კონსერვანტს, სტაბილიზატორებს, გამაძლიერებლებს და შემცვლელებს. უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ პროდუქტებს.
3. 3. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, ისინი ძალიან კალორიულია და იწვევს მადის მომატებას. (ეს პუნქტი ეწინააღმდეგება წინა ნებართვას დღეში 1-2 ჭიქა ღვინის დალევის შესახებ)
4. 4. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს
5. 5. არ გამოიყენოთ ინდუსტრიულად მომზადებული სოუსები: მაიონეზი, კეტჩუპი, სოუსები.
6. 6. მოერიდეთ მარილს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილის შეკავებას, არღვევს ბალანსს კალიუმსა და ნატრიუმს შორის და აძლიერებს მადას, მარილის სრული უარი არ ითვლება მიზანშეწონილად.

11-10-2014

23 023

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ბევრი დიეტა, რომელიც ადრე განვიხილეთ, ეფუძნებოდა დიეტადან თითქმის ყველა საკვების რადიკალურ გამორიცხვას. ბუნებრივია, ეს არის ერთგვარი ძალადობა სხეულზე (თუმცა კარგი). ახლა ვისაუბრებთ დიეტაზე, რომელიც მიმართულია წონის თანდათანობით დაკლებაზე, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ორგანიზმს. სინამდვილეში, ეს დიეტაც კი არ არის ჩვენი ჩვეული გაგებით. ცხოვრების წესი, კვების ორგანიზების გზა - აირჩიე შენთან ყველაზე ახლოს განსაზღვრება, არსი იგივე დარჩება. ასე რომ: "მეგობრობის" დიეტა ტატიანა მალახოვისგან.

რატომ მეგობრობა?

ამას შემთხვევით არ ჰქვია: მთავარი პრინციპი, რომელსაც ტატიანა ხაზს უსვამს, არის ის, რომ თქვენ უნდა იყოთ მაქსიმალურ ჰარმონიაში თქვენს სხეულთან. დაუმეგობრდით მას, ვიდრე ატანჯოთ და მაშინ შედეგი არ დააყოვნებს. საკმაოდ მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური წერტილი დიეტის დროს, რომელიც თანდათან გახდება თქვენი ცხოვრების წესი. ზოგიერთი გოგოსთვის დამოკიდებულება ბევრს ნიშნავს, ამიტომ ისინი "მეგობრობას" ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ დიეტად თვლიან. მაგრამ ჩვენ დეტალებს არ შევეხებით - უმჯობესია ვნახოთ, რა ძირითადი წესები უნდა დავიცვათ და რა პროდუქტები უნდა მოვიშოროთ ჯერ მაცივრიდან.

Არ იჩქარო

ეს არის პირველი და მთავარი წესი. ასეთ დიეტაზე გადასვლის პროცესი მხოლოდ ინდივიდუალურია. არ არსებობს კონკრეტული ვადები, რის შემდეგაც თქვენ უბრალოდ უნდა უარი თქვათ მავნე საკვებზე. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, შენიშნეთ ოდნავი ცვლილებები, ზოგადად, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას. თუ თავს უარესად გრძნობთ, დაიწყეთ ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნება. არა დაუყოვნებლივ - შემოიტანეთ ახალი საკვები, სანამ თავს უკეთესად იგრძნობთ. ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება საერთოდ დარჩეს მენიუში, მთავარია არ დაარღვიოთ თქვენი ჯანმრთელობა კიდევ რამდენიმე დაკლებული კილოგრამის დევნაში. ზოგიერთი ქალი უბრალოდ არ იწონის იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ამჟამად იწონის - ეს უნდა გვახსოვდეს.

ტატიანა მალახოვას მეგობრობის დიეტის ძირითადი პრინციპები

კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ - ეს არ არის დიეტა ჩვეულებრივი გაგებით, არამედ ცხოვრების წესი. არსებობს წესების გარკვეული ნაკრები, რომელთა დაცვაც საუკეთესოა - თუმცა, ისინი მხოლოდ საკონსულტაციო ხასიათისაა, შეგიძლიათ მარტივად გამორიცხოთ წყვილი და დაამატოთ რაიმე თქვენი, თუ ეს ცვლილებები სტანდარტულ პროგრამაზე უკეთეს შედეგს მოგიტანთ. Ისე:

• წყალი დალიე. დილა უნდა დაიწყოს ჭიქა სუფთა წყლით, ერთი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ ყოველი ჭამის წინ (სასურველია არა უადრეს 15 წუთისა) და ორმოცი წუთის შემდეგ. დამიჯერეთ, ეს არც ისე ბევრია - დიდი ალბათობით, თქვენი ორგანიზმი მიიღებს დღიურ მოთხოვნილებას - მეტი არაფერი (ბუნებრივია, თუ ყოველ ნახევარ საათში არ მიირთმევთ საჭმელს - თუმცა ამაზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ).
• არ გამოტოვოთ საუზმე. რაც არ უნდა დაგაგვიანდეს, დაჯექი და ცოტა მაინც ჭამე. ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და თუ დილით ძალას არ მოიმატებთ, ლანჩისთვის სასადილო ოთახში სიარულის ძალაც აღარ გექნებათ.
• ჩამოაყალიბეთ მკაფიო კვების გრაფიკი და ეცადეთ არ შეცვალოთ იგი. საჭმელები სრულიად გამორიცხულია (როგორც წესი, მათი სისტემატიზაცია და კონკრეტულ დროს მიბმული არ შეიძლება). კვება შეიძლება იყოს სამიდან ხუთჯერ დღეში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიხსენოთ ძველი კარგი ტრადიციები ბავშვთა ბანაკებში შუადღის საჭმლით ან ლანჩით მსუბუქი საკვებით, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ოდნავ მაინც შეგაშოროთ რაიმე მავნე.
• ძირითადი კერძის დაწყებამდე მიირთვით რამდენიმე ბოსტნეული (სასურველია ახალი). თუ ეს შესაძლებელია, გააკეთეთ ეს საუზმის წინ.
• დრო დაუთმეთ ჭამის დროს. ჯერ ერთი, უბრალოდ ვერ იგრძნობთ, რომ სავსე ხართ - ჩვეულებრივ, ეს გრძნობა ჩნდება დაახლოებით ოცი წუთის შემდეგ და მეორეც, საკვები, რომელიც კარგად არ არის დაღეჭილი, შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადება. არ დალიოთ ჭამის დროს, არც წყალი.
• მიირთვით კარგ ხასიათზე. მაშინაც კი, თუ ყველაფერი ძალიან ცუდია თქვენთვის, არ უნდა გადაიტანოთ ნეგატივი თქვენს მიერ მომზადებულ საკვებზე. ეს უკვე დიეტის ფსიქოლოგიური (და საკმაოდ მნიშვნელოვანი) ნაწილია – ითვლება, რომ რაც უფრო ადვილად გრძნობს ადამიანი ახალ რეჟიმს, მით უფრო სწრაფად ეგუება ამ ყველაფერს.
• არ ჭამოთ ძილის წინ. მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ დაიხარჯოს ის, რაც დღის განმავლობაში ჭამეთ. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ჭამა და დასაძინებლად წასვლა, ჩვეულებრივი ლანჩის ან ვახშმის ნაცვლად აირჩიეთ რაიმე მსუბუქი, შემდეგ კი შეეცადეთ დაწექით მინიმუმ ნახევარი საათით ისე, რომ არ დაიძინოთ. იდეალურ შემთხვევაში, მინიმუმ სამი საათი უნდა გავიდეს.

რა პროდუქტებია აკრძალული?

როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს, თქვენ მოგიწევთ შეწყვიტოთ გარკვეული საკვების მიღება. ზოგისთვის ნაცნობ საკვებზე გამუდმებით უარის თქმა არასწორია. აქ ღირს კიდევ ერთხელ გამეორება - რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ მხოლოდ ის, რაც საჭიროდ მიიჩნევთ. ავარჯიშეთ თქვენი ნებისყოფა იმით, რომ შვებულებაში თავს ცოტა შემწვარი საკვების ან ალკოჰოლის მიცემას აძლევთ – შესაძლოა რამდენიმე თვეში თქვენც შეძლოთ ამაზე უარის თქმა. აქ არის ჩამონათვალი იმისა, რისი გამორიცხვასაც გირჩევს ტატიანა მალახოვა დიეტადან:

• შაქარი და მარილი. თავდაპირველად, საკვები შეიძლება სრულიად უჭმელად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ მათ თანდათან უარს იტყვით, მალე გაგიკვირდებათ, როგორ ჩაუსვამთ პირში ასეთ მარილიან საკვებს.
• ყველა საკვები, რომელიც ზეთში იყო შემწვარი. ეს გასაგები შეზღუდვაა, რომელიც თითქმის ყველა ცნობილ დიეტაშია.
• სოუსები, რომლებიც არ მოგიმზადებიათ. ჯერ ერთი, მათში ძალიან ბევრი მარილია და მეორეც, თქვენ არ იცით, რა დაემატა იქ. ჩვევად აქციეთ საკუთარი სოუსების მომზადება. ბევრი მარტივი რეცეპტი დიდ დროს არ წაგართმევთ, მაგრამ გეცოდინებათ. კონკრეტულად რა ხვდება თქვენს ორგანიზმში.
• ალკოჰოლი (იგულისხმება ძლიერი ან უხარისხო ალკოჰოლი) და ლუდი.
• ნამცხვრები, პური, ბრინჯი და კარტოფილი.

მივიღეთ, სია საკმაოდ ვრცელია და მოიცავს პროდუქტებს, რომლებსაც ბევრი ადამიანი თითქმის ყოველდღე ყიდულობს. დაიწყეთ მცირედით: უარი თქვით ზოგიერთ საკვებსა და ალკოჰოლზე. რაც უფრო ნაკლებს მიირთმევთ მათ, მით უფრო ნაკლებად დაგჭირდებათ ისინი. გავა დრო და თქვენ შეძლებთ გადახვიდეთ სწორ რეჟიმზე ჯანმრთელობის შედეგზე.

ზოგადი კვების გეგმა დრუჟბა მალახოვას დიეტის დროს

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი დიეტა ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• საუზმე: ხაჭო (ბუნებრივად უცხიმო) ან სხვადასხვა მარცვლეული. ფაფა არ უნდა შეიცავდეს ზედმეტ კარაქს და შაქარს - შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი თაფლით ან ახალი ხილით.
• ვახშამი: ბოსტნეული (შეიძლება მოხარშული), ცილები (უცხიმო ხორცი ან თევზი)
• შუადღის snack: ახალი ხილი და კენკრა
• ვახშამი: ბოსტნეული (შეიძლება მოხარშული) და ცილები.

ასეთი დიეტა იძლევა უმოკლეს დროში წონის დაკლების გარანტიას (იმ პირობით, რომ აკმაყოფილებთ მოთხოვნების უმეტეს ნაწილს), რის შემდეგაც შედეგის შესანარჩუნებლად საჭიროა მხოლოდ უსარგებლო საკვების ჭამით შემოიფარგლოთ. თუმცა, ზოგიერთი ამბობს, რომ ასეთი კურსის შემდეგ არ სურთ ძველ ჩვევებს დაუბრუნდნენ და გამუდმებით არაჯანსაღი საკვების მომზადებას.

არსებობს იმ საკვების ჩამონათვალის ოდნავ გაფართოებული ვერსია, რომელიც შეიძლება ამ დიეტაზე მოხმარდეს. კვებაზე არაფერი წერია, ამიტომ კომბინაციების მოფიქრება თავად მოგიწევთ:

• ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი ფორმით (გარდა ზეთში შემწვარისა)
• ლობიო და მარცვლეული
• ყველი (უცხიმო), ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ასევე უცხიმო)
• თევზი და ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები
• ჩირი და თხილი მცირე რაოდენობით
• სანელებლები. თუ შესაძლებელია, შეუკვეთეთ ნატურალური სანელებლები - ჩანთებში ძალიან ხშირად არ შეიცავს ყველაზე სასარგებლო ნივთიერებებს მკაცრ დიეტაზე მყოფი ადამიანისთვის.
• მწარე შოკოლადი. ერთადერთი ტკბილი (შეზღუდული რაოდენობით, რა თქმა უნდა), რომლის ჭამა შეგიძლიათ.
• წითელი ღვინო მათთვისაა, ვისაც არ უყვარს სასმელის კომპანიაში ჯდომა. ბევრის დალევა არ შეიძლება, მაგრამ რამდენიმე იშვიათი ჭიქა არაფერი დაშავდება.

თუ გსურთ ნახოთ, რა სახის კერძების მომზადება შეგიძლიათ, აქ არის ყოველდღიური მენიუს მაგალითი გოგონებისგან, რომლებმაც უკვე გამოიყენეს ეს დიეტა:

• საუზმე: ბოსტნეულის სალათი (ერთი ნიახური დაჭერით ნახევარ სტაფილოსთან ერთად, დაუმატეთ რამდენიმე გრეიფრუტის ნაჭერი და სეზამის მარცვლები).
• სადილი: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, რომელშიც წვრილად დაჭრილი ხილი, მაგალითად, კივი, ნახევარი ვაშლი ან გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (სტაფილო, 50 გრამი ჭარხალი და სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი)
• ვახშამი: ლანჩის პროდუქტში მითითებული ბოსტნეულის სალათი.

მენიუს კიდევ ერთი ვარიანტი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა მოხარშული წყლით, კეფირით ან უცხიმო ხაჭოთი. უბრალოდ მოზილეთ სამი სუფრის კოვზი მარცვლეული 70 გრამ კეფირში ან ხაჭოში.
• ვახშამი:მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული და დაახლოებით ასი გრამი ცხიმოვანი წითელი თევზი.
• შუადღის snack: მინერალური წყალი, ვაშლი, კივი ან გრეიფრუტის რამდენიმე ნაჭერი - ზოგადად, თქვენი არჩევანის ხილი.
• ვახშამი: სალათი წინა მენიუდან (შეგიძლიათ დაუმატოთ ყველის დრესინგი), კვერცხის ცილა ან ცოტა უცხიმო ფრინველი.

მალახოვას თითოეულ მენიუს აქვს მცირე კვება, რომელიც განკუთვნილია საჭმლის უსარგებლო საკვებით ჩანაცვლებისთვის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ, მაგრამ გახსოვდეთ - ძილის წინ არ შეგიძლიათ ჭამა, უმჯობესია, მხოლოდ ერთი ჭიქა კეფირი დალიოთ, რის შემდეგაც სულ ცოტა კიდევ რამდენიმე საათით იღვიძებთ.

როდის იქნება შედეგები ხილული?

სხვა დიეტების მსგავსად, მაშინვე ვერაფერს შეამჩნევთ. მიმოხილვების თანახმად, გოგონები ელოდებიან დაახლოებით ერთ-ორ კვირას და მხოლოდ ამის შემდეგ ხვდებიან, რომ რაღაც ხდება მათ სხეულში. ზოგადი ჯანმრთელობა უმჯობესდება, მატულობს ძალა და ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც ასე ართულებდა ცხოვრებას, თანდათან ქრება. ზოგიერთი გოგონა ამბობს, რომ პირველ კვირაში მათ დაკარგეს დაახლოებით სამი კილოგრამი - თუმცა, ასეთ შედეგებს მაშინვე არ უნდა ელოდოთ, განსაკუთრებით თუ ახალ რეჟიმზე გადახვალთ თანდათანობით, გარკვეული საკვების მიტოვების გარეშე.

არ უნდა იფიქროთ, რომ უეცარი უარი სჯობს – ამ გზით ორგანიზმი უფრო მეტ სტრესს გაუძლებს, ვიდრე ჩვეულებრივი რაციონიდან თანდათანობით მავნე საკვების ამოღებას. იფიქრეთ იმაზე, გჭირდებათ თუ არა სასწრაფოდ წონაში დაკლება, თუ მაინც ღირს გრძელვადიან პერსპექტივაში ფიქრი თქვენს ჯანმრთელობაზე და არ იჩქაროთ? ნებისმიერ შემთხვევაში, არჩევანი თქვენზეა.