სიძლიერის ვარჯიშები მხრის სარტყელის კუნთებისთვის. პარკის ქუჩის აღჭურვილობა და სპორტული ინვენტარი

ჟანგბადის კოქტეილი არის ჟანგბადით გაჯერებული სასმელი. ის ჰგავს სქელ ჰაეროვან ქაფს ათასობით ბუშტით, რომელიც სავსეა O2 მოლეკულებით. კოქტეილი ძნელი დასალევია, უფრო მოსახერხებელია მისი კოვზით ჭამა. მხოლოდ ერთი სასმელი ცვლის ფიჭვნარში ერთსაათიან სეირნობას.

ჟანგბადის კოქტეილის მიღება შორს არის პრევენციისა და მკურნალობის ახალი მეთოდისგან, რომელსაც მეცნიერულად უწოდებენ "ენტერალურ ჟანგბადოთერაპიას". სასმელი მოდის სსრკ-დან. მათ შესახებ პირველად 1963 წელს დაიწყეს საუბარი საბჭოთა პათოფიზიოლოგის ნიკოლაი სიროტინის ძალისხმევით. კუჭის რესპირატორული ფუნქციის შესახებ მრავალი კვლევის ჩატარებით, აკადემიკოსი მივიდა დასკვნამდე, რომ ჟანგბადის შეწოვა შესაძლებელია ამ ორგანოს მეშვეობითაც. არც ისე კარგია, როგორც ტრადიციული გზა - ფილტვების გავლით, მაგრამ O2-ის პერორალური მოხმარება ასევე არის ორგანიზმში ამ ელემენტის მიტანის ერთ-ერთი შესაძლო გზა.

თავდაპირველად, ჟანგბადის სასმელი განლაგებული იყო, როგორც სამკურნალო საშუალება, რომელიც გამოიყენებოდა მხოლოდ სამედიცინო და ჯანდაცვის დაწესებულებებში - სანატორიუმებსა და საავადმყოფოებში. ახლა ბევრი ადამიანი ამზადებს მას სახლში, სპეციალური აღჭურვილობის შეძენის შემდეგ.

როგორ მუშაობს ჟანგბადის კოქტეილი?

სხეულზე კოქტეილის მოქმედების მექანიზმი მარტივია. პირველი, მისგან ჟანგბადი შედის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, სადაც ის სწრაფად შეიწოვება. სისხლში და ლიმფის ნაკადში მოხვედრის შემდეგ, O2 ნაწილდება მთელ სხეულში.

ჟანგბადის სასმელის შემადგენლობა

კოქტეილი შეიცავს არა მხოლოდ ჟანგბადს ყველაზე ხელმისაწვდომი ფორმით, არამედ გარკვეულ დამატებით კომპონენტებსაც. გაზი აძლიერებს მათ სასარგებლო ეფექტს ორგანიზმზე და ისინი, თავის მხრივ, სასმელს დელიკატესად აქცევენ. ჟანგბადის კოქტეილში სასარგებლო ნივთიერების კონცენტრაციას ადგენს ექიმი. არ უნდა აღემატებოდეს ფიზიოლოგიურ ნორმას. ეს არის დამატებითი კომპონენტები, რომლებიც კოქტეილს ანიჭებენ გემოს, რადგან თავად ჟანგბადი მას არ გააჩნია.

ასეთი ინგრედიენტები ჩვეულებრივ მოიცავს:

• სპეციალური მზა ნარევები;
• წვენები;
• სიროფები;
• რძე;
• მცენარეული ინფუზიები და დეკორქცია.

საფუძველი შეიძლება იყოს ნებისმიერი სითხე, მათ შორის ჩვეულებრივი უძრავი წყალი, მაგრამ უფრო სასარგებლოა კოქტეილის მომზადება მცენარეული დეკორქციისა და ინფუზიების გამოყენებით.

უგემრიელესი ჟანგბადის სასმელები მზადდება ხილის წვენებისა და სიროფებისგან. მთავარია, რომ არ შეიცავდეს რბილობს, რადგან ხელს უშლის ქაფის წარმოქმნას.

კლასიკური ქაფის აგენტები ჟანგბადის კოქტეილში არის ხმელი კვერცხის ცილა და ძირტკბილას ფესვის ექსტრაქტი. ეს უკანასკნელი სასურველია, რადგან მას აქვს სამკურნალო თვისებები, ამცირებს ალერგიის წარმოქმნას და გამორიცხავს სალმონელოზის რისკს. თუმცა ძირტკბილას ფესვს მწარე გემო აქვს, ამიტომ მის საფუძველზე კოქტეილს ყოველთვის უმატებენ შაქრის ფხვნილს.

რატომ სჭირდება სხეულს ჟანგბადი?

ამ ელემენტის წყალობით, ადამიანი სუნთქავს და ასევე იღებს ენერგიას ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებებისგან, რაც უზრუნველყოფს ფუნდამენტური ფიზიოლოგიური პროცესების დინებას, მათ შორის უჯრედების რეპროდუქციას და იმუნური თავდაცვის ორგანიზებას.

ჟანგბადის მთავარი მომხმარებელია ტვინი, რომელიც მთლიანი მოცულობის მესამედს შეადგენს. როდესაც ორგანიზმში მისი შეყვანა რთულდება, ვითარდება ჰიპოქსია. ეს იწვევს ქსოვილებში დესტრუქციულ ცვლილებებს. O2-ის მიწოდების ორწუთიანი შეწყვეტა იწვევს ტვინის უჯრედების შეუქცევად სიკვდილს.

ჟანგბადის გარეშე მეტაბოლიზმი არ ხდება. ბუნებამ ამ ელემენტს სხეულის გაწმენდის ძირითადი ფუნქციები დაავალა.

ასაკთან ერთად და გარკვეული დაავადებების დროს მცირდება ორგანიზმის ჟანგბადის მარაგი. ლეთარგია, დაღლილობა, ძილის დარღვევა ამ ელემენტის ნაკლებობის ზოგიერთი ნიშანია.

ჟანგბადის კოქტეილის სამკურნალო თვისებები და სარგებელი

ჟანგბადის კოქტეილის მიღება ხელს უწყობს:

• ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდა ვირუსებისა და ინფექციების მიმართ;
• გაზრდილი შესრულება;
• ძილისა და არტერიული წნევის ნორმალიზება;
• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის აღმოფხვრა;
• სხეულზე გარემოს მავნე ზემოქმედების შემცირება;
• უჯრედული მეტაბოლიზმის გააქტიურება;
• სხეულის დეტოქსიკაცია;
• ჰემოგლობინის დონის მატება.

ჟანგბადის კოქტეილები განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი საჭიროება O2-ზე მრავალჯერ მეტია, ვიდრე მოზრდილებში. მიღება შეიძლება დაიწყოს სამი წლის ასაკიდან. ზოგიერთი საბავშვო ბაღი და სკოლა ბავშვებს ჟანგბადის სასმელს სთავაზობს მთელი წლის განმავლობაში. ჩვეულებრივ მიირთმევენ 10 დღის განმავლობაში, იგივე ხანგრძლივობის შესვენებით.

კოქტეილი სასარგებლოა ორსულობის დროსაც, როცა ორგანიზმში სისხლის ნაკადის მოცულობა იზრდება. ამ მიზეზით, მაღალია O2 დეფიციტის განვითარების შანსი. ჟანგბადის სასმელი სწრაფად წყვეტს ნაყოფის ინტრაუტერიული ჰიპოქსიის პრობლემას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი განვითარების სერიოზული დარღვევა.

ორსულმა კოქტეილი მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით უნდა მიიღოს.

როგორ გამოვიყენოთ ჟანგბადის კოქტეილი სწორად

იმისათვის, რომ სასმელმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, ის უნდა იქნას მიღებული გარკვეული წესების მიხედვით.

1. ეფექტი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ კურსის შემდეგ, ჩვეულებრივ ის გრძელდება 10-15 დღე. აზრი არ აქვს კოქტეილის ერთი პორციით შედეგს ველოდოთ.
2. მხოლოდ ახლად მომზადებული სასმელი არის ჯანსაღი. მისი შენახვა შეუძლებელია 10-15 წუთზე მეტხანს, რადგან ჟანგბადი სწრაფად იჟანგება ჰაერში.
3. ჟანგბადი კარგად შეიწოვება კოქტეილის მირთმევისას რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში.
4. სასმელი არ უნდა მიირთვათ სავსე კუჭზე. მიღების ოპტიმალური დროა ჭამამდე 1,5 საათით ადრე ან მის შემდეგ.
5. ზრდასრული ადამიანის დღიური ნორმა არის არაუმეტეს ორი პორცია კოქტეილისა, ხოლო ბავშვებისთვის – არა უმეტეს ერთი.
6. აუცილებლად გააკეთეთ შესვენებები მინიმუმ 10-15 დღის განმავლობაში.

როგორ მოვამზადოთ ჟანგბადის კოქტეილი სახლში

სასმელის დამოუკიდებლად მოსამზადებლად გამოიყენება სპეციალური აღჭურვილობა. უფრო მიზანშეწონილია შეიძინოთ კომპლექტები, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ აფთიაქში. ეს ჩვეულებრივ მოიცავს:

• ჟანგბადის კონტეინერი;
• ქაფის აგენტი;
• კოქტეილის მანქანა.

ყურადღება მიაქციეთ ქილაში გაზის ნარევის შემადგენლობას. იდეალურ შემთხვევაში უნდა იყოს 90% ჟანგბადი და 10% აზოტი.

სუფთა 100% ჟანგბადმა შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი გზების დამწვრობა.

გამამხნევებელი კოქტეილის რეცეპტი

აუცილებელია შეურიოთ 30 მლ ალუბალი და 50 მლ ვაშლის წვენი, დაუმატოთ 2 გ ქაფიანი შემადგენლობა და მიღებული მასა დაასხით კოქტეილის ბოთლში, ქილადან ჟანგბადის მიწოდებით ფუმფულა ქაფის მიღებამდე.

სამკურნალო კოქტეილის რეცეპტი

შეურიეთ 50 მლ ვარდის ნახარშს, 1 ჩ.კ. თაფლი და ქაფის აგენტი. მიღებული მასა ჩაასხით კოქტეილის ჭიქაში და გაამდიდრეთ ჟანგბადით. ეს სასმელი აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

ჟანგბადის კოქტეილის ზიანი

ჟანგბადი არის ორაზროვანი ელემენტი ადამიანის ორგანიზმისთვის. ერთის მხრივ, ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანოებისა და სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ხოლო მეორეს მხრივ, მას აქვს ძლიერი დამაზიანებელი ეფექტი, რადგან მას შეუძლია დნმ-ის და სხვა უჯრედის კომპონენტების დაჟანგვა.

დიდი დოზებით, "სიცოცხლის ელექსირი" ტოქსიკურია სხეულისთვის. როდესაც ჟანგბადი ჭარბობს, ორგანიზმი ასინთეზებს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც იწვევენ დაბერებას. თუმცა, იგივე ხდება მისი დეფიციტით. ჟანგბადი სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სასმელში მისი დოზა სწორად არის შერჩეული. ამიტომ კოქტეილის მომზადება უნდა გააკეთოს სამედიცინო განათლების მქონე პირმა, რომელმაც გაიარა სპეციალური მომზადება.

რეცეპტიდან ან მომზადების ტექნოლოგიიდან ოდნავი გადახრა სავსეა სერიოზული შედეგებით. მაცოცხლებელ ჟანგბადთან ერთად, მავნე მინარევები შეიძლება მოხვდეს სასმელში. კოქტეილის ყიდვა კინოთეატრებში, სავაჭრო ცენტრებში ან ქუჩაში არ არის ყველაზე ჭკვიანი გადაწყვეტილება.

ბევრ ფიტნეს კლუბსა და სილამაზის სალონს აქვს მცენარეული ბარები, სადაც ისინი ამზადებენ ჟანგბადის კოქტეილებს "გემრიელ" საფუძველზე. მათში ძირითადი ინგრედიენტებია ვანილი, მოცვი, ალუბალი და შოკოლადიც კი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიტაცოთ კოქტეილები მსგავსი საფუძველზე და გადააჭარბოთ დღიურ ნორმას, ზიანს აყენებთ ორგანიზმს.

ჟანგბადის სასმელის მიღების უკუჩვენებები

ჟანგბადის კოქტეილი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ:

• ბრონქული ასთმის მწვავე შეტევა;
• კუჭის წყლული;
• წყლულოვანი კოლიტი მწვავე ფაზაში;
• მეორე და მესამე სტადიის ქოლელითიაზი;
• გულის რითმის დარღვევა;
• გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება;
• სასმელის შემადგენლობის შეუწყნარებლობა, მაგალითად, კვერცხის ცილა.

ჟანგბადის კოქტეილი არის სასარგებლო ჟანგბადის ნაერთებით გაჯერებული ქაფი, რომლის სარგებელსა და ზიანს ექიმები მრავალი წლის განმავლობაში კამათობენ. კითხვა ღია რჩება - რატომ არის გემრიელი ქაფის აგენტი ასე სასარგებლო?

ჟანგბადის კოქტეილის გამოყენების ჩვენებები

ჟანგბადის კოქტეილი ასევე შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ღვიძლისა და თირკმელების, გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას.

პროდუქტს აქვს სასიამოვნო გემო, ამიტომ ბავშვები მას დიდი სიამოვნებით იღებენ.

ნარკოლოგიურ თერაპიასთან ერთად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჟანგბადით გამდიდრებული წვენი ან ხილის სასმელი.

ჟანგბადის კოქტეილი განსაკუთრებით სასარგებლოა შემდეგი დაავადებებისთვის:

• ხშირი გაციება და;
• ქრონიკული დაღლილობა;
• უძილობა;
• ნევროლოგიური პრობლემების სტაბილიზაცია;
• ჟანგბადის შიმშილი (ჰიპოქსია).

სარგებელი და ზიანი ბავშვებისთვის

ბავშვის ორგანიზმი რთული მექანიზმია, რომელიც მწვავედ რეაგირებს სხვადასხვა ინტერვენციებზე და ინოვაციებზე. მაგრამ კოქტეილიდან ჟანგბადი სწრაფად შეიწოვება ნაწლავებში და შედის სისხლში. ექიმების თქმით, წამალია:

• აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს;
• აქვს სამკურნალო ეფექტი ყველა სისტემაზე;
• ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს ქსოვილების მიწოდებას.

ჟანგბადის კოქტეილი, რომლის სარგებელი და ზიანი მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული, საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მიიღოს ჟანგბადის დიდი დოზა. ის შედარებულია ფიჭვნარში ერთსაათიან გასეირნებასთან.

ჟანგბადის კოქტეილის სარგებელი:

• გააქტიურებულია უჯრედული მეტაბოლიზმი, ბავშვის ორგანიზმი გაჯერებულია სასარგებლო ჟანგბადით;
• პროდუქტი ამცირებს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებას სისხლში და ორგანულ ქსოვილებში. ის ასტიმულირებს იმუნური სისტემის ფუნქციებს და ხელს უწყობს ბავშვში ჰემოგლობინის გაზრდას;
• ჟანგბადის კოქტეილის გამოყენების შემდეგ მცირდება გარემოს მავნე ზემოქმედება ბავშვის სხეულზე. ნუტრიენტები უფრო სწრაფად შეიწოვება სისხლში, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და შინაგანი ორგანოების სისხლით მომარაგება.

ჟანგბადის კოქტეილის ზიანი:

პროდუქტის ზიანი განისაზღვრება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს უკუჩვენებები. Ეს შეიძლება იყოს ბავშვის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კოქტეილის კომპონენტების მიმართ. თუ ალერგიული რეაქცია განვითარდა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ პროდუქტის მიღება.

ჟანგბადის კოქტეილი აუმჯობესებს ყველა ფიზიოლოგიურ რეაქციას ბავშვის ორგანიზმში, ამიტომ აუცილებელია პროდუქტის სარგებელი და ზიანი მაქსიმალურად ზუსტად შეფასდეს. დიდ ქალაქებში ბავშვები და მოზარდები განიცდიან ჟანგბადის ნაკლებობას - ჟანგბადის კოქტეილის დალევა გამორიცხავს ორგანული ქსოვილებისა და ტვინის ჟანგბადის შიმშილს.

ბავშვების გარდა, ჟანგბადის კოქტეილი გამოიყენება მოზრდილებისა და მოხუცების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. პროდუქტის მიღება სასარგებლოა ორსულებისთვის, სპორტსმენებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებიც ყოველდღიურად განიცდიან სტრესს.

ფაქტი!ნარევის ეფექტურობა განისაზღვრება იმით, რომ როდესაც ჟანგბადის ნაერთები კუჭში შედიან, ისინი უფრო ინტენსიურად შეიწოვება ლორწოვანი გარსის მეშვეობით, ვიდრე ჩვეულებრივი გზით.

ბევრი სკეპტიკოსი ამტკიცებს, რომ ჟანგბადის ქაფი საზიანოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. უფრო სწორად, არავითარი სარგებელი არ მოაქვს. ადამიანი უბრალოდ ჭამს ქაფს და მასში შემავალი ჟანგბადი გამოდის კანკალთან ერთად. კუჭის აგრესიული გარემო არ იძლევა ჟანგბადის ნაერთების შეწოვას. მაშინაც კი, თუ ჟანგბადი აღწევს წვრილ ნაწლავში, მას მაინც მცირე სამკურნალო ეფექტი აქვს ორგანიზმში. ექიმები გვირჩევენ ჟანგბადის მიღებას ბუნებრივი, ტრადიციული გზით - მეტი სიარულით პარკში ან ტყეში. ფილტვებში შემავალი ჟანგბადი შეიწოვება სისხლში და ნახშირორჟანგი გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

ჟანგბადის კოქტეილის სარგებელი და ზიანი არ არის დადასტურებული. შეუძლებელია სახლში ჯდომა და მხოლოდ ჟანგბადის ქაფის აღება. უნდა იცოდეთ, რომ სამედიცინო ჟანგბადი არ შეიცავს ბუნებრივ ნივთიერებებს, რომლებსაც ხეები და სხვა მცენარეები გამოყოფენ. სწორედ მათ ისუნთქავს ადამიანი ტყეში სიარულის დროს. ისინი ასუფთავებენ ფილტვებს მავნე მინარევებისაგან და სასარგებლო გავლენას ახდენენ ორგანიზმზე.

სარგებელი და ზიანი ორსულობის დროს

თერაპია ჟანგბადის კოქტეილებით უნდა დაინიშნოს ჩვენებების მიხედვით. პროდუქტი ითვლება სასარგებლო ორსულობის დროს.

ისინი სვამენ ჟანგბადის ქაფს, როდესაც მომავალი დედა ჰიპოქსიურ მდგომარეობაშია. ორსულობა ხშირად გართულებულია ნაყოფის ჰიპოქსიით.

ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარება შეფერხებულია და საჭიროა მედიკამენტების კორექცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისხლის მეტაბოლური პროდუქტების დაგროვება შეიძლება მოხდეს და ნაყოფის ორგანოები ვერ მიიღებენ სათანადო ჟანგბადის მიწოდებას.

ორსულობის დროს ჟანგბადის კოქტეილის გამოყენება ხელს უშლის აციდოზის განვითარებას და გავლენას ახდენს პლაცენტურ ჰომეოსტაზზე. პროდუქტის მიღების შედეგად:

• პლაცენტური უკმარისობა აღმოფხვრილია;
• მეტაბოლიზმი და უჯრედული მეტაბოლიზმი უმჯობესდება;
• იქმნება ოპტიმალური პირობები იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის;
• უმჯობესდება ნაყოფის ორგანიზმის ბიოქიმიური პარამეტრები.

ორსულებისთვის ხშირად რეკომენდებულია ჟანგბადის კოქტეილი, რომლის სარგებელი და ზიანი ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის შესწავლილი. ჟანგბადის თერაპია გამოიყენება ნაყოფის ჰიპოქსიის თავიდან ასაცილებლად. ჰიპოქსიით დაავადებულ ბავშვებს აწუხებთ არასრულფასოვანი კვება, რეფლექსების გაუარესება, სუნთქვის უკმარისობა და სხვა ქრონიკული დაავადებები.

ეს გამოწვეულია საშვილოსნოს პლაცენტური უკმარისობით, რომელიც აჩერებს ჟანგბადის მიწოდებას ნაყოფს საჭირო მოცულობით. ენტერალური ოქსიგენოთერაპია ეფექტური თერაპიული ღონისძიებაა ჟანგბადის შიმშილის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

სხეულზე ჟანგბადის კოქტეილის გავლენის სრული კვლევები ჯერ არ ჩატარებულა. ჟანგბადის თერაპიის მიმდევრები დადებითად საუბრობენ ჟანგბადის კოქტეილების გამოყენებაზე. თუმცა, არსებობს საპირისპირო მოსაზრებებიც.

Მნიშვნელოვანი!ექსპერტები არ გირჩევენ პროდუქტის გამოყენებას, თუ თქვენ გაქვთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა მისი კომპონენტების მიმართ. კოქტეილი მზადდება წვენის ან ხილის სასმელისგან და გამდიდრებულია ჟანგბადით. პროდუქტი ხშირად შეიცავს ძირტკბილას ექსტრაქტს. ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ალერგიული რეაქცია ძირტკბილას და სხვა კომპონენტებზე.

სამეცნიერო კვლევები ადასტურებს, რომ სუფთა ჟანგბადის მარაგი უშუალოდ ფილტვებშია. სისხლის მასაში მხოლოდ ათასი მლ ჟანგბადია. ორგანული ქსოვილები შეიცავს მხოლოდ 300 მლ ჟანგბადს. ერთი ჭიქა ჟანგბადის კოქტეილი შეიცავს დაახლოებით 100 მლ ნივთიერებას. ნივთიერების უმეტესობა ქრება გადაყლაპვისას.

ამიტომ სუფთა ჟანგბადის მცირე დოზა შედის ადამიანის ორგანიზმში. ორგანიზმის ჟანგბადით გასამდიდრებლად ექსპერტები გვირჩევენ მეტი გასეირნებას ტყის ტერიტორიაზე. მოსაზრება, რომ ჭიქა ჟანგბადის კოქტეილს შეუძლია მთლიანად ჩაანაცვლოს პარკში ერთი საათის გასეირნება, ფუნდამენტურად მცდარია. გასეირნება და ჟანგბადის სასმელი ურთიერთშემცვლელი ელემენტები არ არის.

ჰაერის სუფთა ჟანგბადს უფრო ეფექტური ეფექტი აქვს ორგანიზმში, ვიდრე სამედიცინო ნივთიერებას. ჟანგბადის ნაერთები აქრობს სტრესს, ასტაბილურებს ადამიანის ფსიქო-ემოციურ ფონს და აუმჯობესებს ტვინის, გულის და სისხლძარღვების მუშაობას.

ჟანგბადი ასევე მონაწილეობს ადამიანის ჰორმონების გამომუშავებაში და აუმჯობესებს თირკმელზედა ჯირკვლისა და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციებს. ის აძლიერებს მთელ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ასტაბილურებს არტერიულ წნევას სისხლძარღვებში.

მოწყობილობა ჟანგბადის კოქტეილის დასამზადებლად

ჟანგბადისგან კოქტეილის მომზადება რთული ტექნოლოგიური პროცესია. მაგრამ სპეციალური მოწყობილობები დაგეხმარებათ მოამზადოთ ჟანგბადის ქაფი თავად. ზოგიერთი გლობალური მწარმოებელი მომხმარებელს სთავაზობს პატარა, კომპაქტურ აღჭურვილობას ჟანგბადის კოქტეილის მოსამზადებლად:

• შეიარაღებული 7 F-3L;
• ვაინმანი;
• Bitmos OXY 6000 6L;
• Nidek Nuvo Lite.

მოწყობილობა მოიცავს რამდენიმე ელემენტს - ჟანგბადის ბალონი, ქაფის კონცენტრატი და კორპუსი. მოწყობილობა უსაფრთხოა და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში.

მოწყობილობების გამოყენება შესაძლებელია სანატორიუმებში, დისპანსერებში და სახლშიც კი. აღჭურვილობის მუშაობის პრინციპი ეფუძნება ჰაერის ნაკადის მოლეკულურ ფილტრაციას.

ჰაერის მიწოდება ხორციელდება სპეციალური კომპრესორის გამოყენებით. გამომავალი არის აირისებრი ნარევი ჟანგბადის ჩათვლით. მოწყობილობას შეუძლია წუთში 3-10 ლიტრი ჟანგბადის კოქტეილის გამომუშავება.

ასევე არის ხელნაკეთი კოქტეილები, რომლებსაც აქვთ სპეციალური კონტეინერი და მილი. მილის ქვედა ნაწილი დაფარულია ბადით. ეს ხელს უწყობს ჟანგბადის ნაკადის განაწილებას მთელს სხეულში. ჟანგბადის გენერატორი შესაფერისია პროდუქტის მცირე რაოდენობით წარმოებისთვის. ქაფი შეგიძლიათ დალიოთ პირდაპირ წვეთიდან. შედეგად მიღებული ნარევი შეიცავს დაახლოებით 30% ჟანგბადს.

კოქტეილერი "ოჯახი"განკუთვნილია სახლის გამოყენებისთვის. მისი ღირებულება დაახლოებით 1000 რუბლია. პლასტიკური კორპუსის მოცულობა 350 მლ. კოქტეილის მწარმოებელი დაკავშირებულია ჰაბთან. ასევე არის უფრო ძვირი მოწყობილობები. ზოგიერთი მოწყობილობა 45000 რუბლს შეადგენს. მათ აქვთ სპეციალური ონკანი, რომელიც საჭიროების შემთხვევაში იკეტება.

ჟანგბადის მიქსერი- სხვა მოწყობილობა სასარგებლო პროდუქტისთვის. ჟანგბადის დახმარებით სითხე ათქვიფეთ და შედეგად მიიღება გემრიელი ქაფი სუფთა ჟანგბადით. შეიარაღებული მიქსერი დამზადებულია მაღალტექნოლოგიური და გამძლე მასალისგან, აქვს თანამედროვე დიზაინი და კარგი შესრულების მახასიათებლები. მოწყობილობის საშუალო ფასი 4500 რუბლია.

ჟანგბადის კოქტეილის შემადგენლობა

ჟანგბადის კოქტეილის საფუძველი ნებისმიერი სითხეა. გამოიყენება რძე, წყალი, წვენები, ხილის სასმელები. პროდუქტის გემო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ბაზას აირჩევთ მისთვის.

შეუძლებელია ჟანგბადით გაჯერებული პროდუქტის მომზადება სპეციალური კომპონენტის - სპოუმის ნარევის გარეშე. იგი შეიცავს სპეციალურ ინგრედიენტებს, რომლებიც ქმნიან მკვრივ ქაფს. ჟანგბადის კონცენტრატორი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კოქტეილი გამოსავალზე. თხევადი ბაზა ხელს უწყობს ქაფის შექმნას. უგემრიელესი პროდუქტები მიიღება ახლად გამოწურული წვენებისგან.

ჟანგბადის კოქტეილი შედგება ჟანგბადის ბუშტების, ქაფიანი კომპონენტებისა და ფიტოკომპონენტებისგან. წარმოებაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამკურნალო ან ვიტამინის კომპონენტები. საჭიროების შემთხვევაში ემატება სხვადასხვა ბიოკომპლექსები ან არომატიზატორი დანამატები.

კვერცხის ცილა, ძირტკბილას ექსტრაქტი და ჟელატინი გამოიყენება როგორც ქაფიანი ინგრედიენტები. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთი კომპონენტი ან მათი ნაზავი. ძალიან ხშირად შემადგენლობას ემატება ძირტკბილას ფესვის ექსტრაქტი.

Მნიშვნელოვანი!პროდუქტი უნდა იქნას გამოყენებული მომზადებისთანავე.

კოქტეილები შეიძლება შეიცავდეს მედიკამენტებს. თანხები ინიშნება სანატორიუმებში. პროდუქტი შეიძლება შეიცავდეს სამკურნალო ექსტრაქტს, ვარდის ბარძაყს, სიროფებს სამკურნალო მცენარეებიდან. სიროფები უკვე შეიცავს კომპონენტებს გემოს გასაუმჯობესებლად. მცენარეულ ბარებში ვიტამინის დანამატები ემატება ჟანგბადის კოქტეილებს - ისინი შესანიშნავად ატონიზირებენ პროდუქტს. პროდუქტის გამოყენება უნდა შეთანხმდეს დამსწრე ექიმთან.

ჟანგბადის კოქტეილი საბავშვო ბაღში

დაბინძურებული გარემო უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ბავშვის სასუნთქი გზების ჯანმრთელობაზე. ჟანგბადის კოქტეილების გამოყენება საბავშვო ბაღებსა და ჯანმრთელობის ცენტრებში საშუალებას გაძლევთ გაამდიდროთ მზარდი ორგანიზმი ჟანგბადით და გააუმჯობესოთ ბავშვის ჯანმრთელობა. თუმცა, ამ სასმელის გამოყენება შეუზღუდავი რაოდენობით არ შეიძლება. პროდუქტის ჭიქის დოზას არეგულირებს პედიატრი.

სკოლამდელ ბავშვთა დაწესებულებებში, რა თქმა უნდა, ბუნებრივი წარმოშობის უსაფრთხო კომპონენტები გამოიყენება ჟანგბადის კოქტეილში. ბავშვთა სასმელი შეიცავს:

• ძროხის ან თხის რძე;
• ახალი წვენი;
• ბუნებრივი სიროფი;
• გაწმენდილი წყალი;
• ჟელატინის ხსნარი ან ძირტკბილას ფესვის სიროფი;
• ჟანგბადი.

საბავშვო ბაღში კვერცხის ცილა კომპონენტად არ გამოიყენება. ის შეიძლება გახდეს სალმონელას ინფექციის წყარო ან გამოიწვიოს ალერგია. ჟანგბადი ემატება პროდუქტს ჟანგბადის კონცენტრატორიდან.

ჟანგბადის სასმელი ხელს უწყობს ბავშვის დაღლილობის მოხსნას და პატარას ენერგიით ავსებს მთელი დღის განმავლობაში. ჭიქა მკვრივი ქაფის მიღების შემდეგ რედოქსის რეაქციები უმჯობესდება, ჟანგბადის ნაკლებობა ქრება და ფიზიკური აქტივობა უმჯობესდება. მიიღეთ ჟანგბადის ქაფი 10-15 დღის განმავლობაში.

Შენიშვნა!ბავშვთა დაწესებულებებში კოქტეილის მომზადება სამედიცინო პერსონალს მოეთხოვება.

პროდუქტის მომზადება სახლის პირობებში აღჭურვილობის გარეშე

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მკვრივი ჟანგბადის ქაფი სახლში. ამ მიზნით ჟანგბადი აღებულია ჟანგბადის ცილინდრიდან. შეგიძლიათ შეიძინოთ ჟანგბადის კონტეინერი სუნთქვისთვის ან ის, რომელიც შექმნილია სპეციალურად ჟანგბადის კოქტეილის მოსამზადებლად. ჟანგბადის ბალიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცილინდრის შემცვლელი.

თუ სახლში ჟანგბადის მიქსერი არ გაქვთ, აიღეთ პლასტმასის თასი და ჩაასხით მასში ნაყიდი ძირტკბილას ფესვის ნაყენი, ნაყიდი Spoom ნარევი. თქვენ უნდა ჩაატაროთ ჰაერი ჩალის მეშვეობით თასში. ჟანგბადის დამატება შესაძლებელია ქილადან ან ჟანგბადის პარკიდან. მისი მოხმარება უნდა იყოს დაახლოებით 1 ლიტრი ერთ პორციაზე. შედეგად მიღებული ქაფი იქნება სახლში დამოუკიდებლად მომზადებული ჟანგბადის კოქტეილი.

აღჭურვილობის გამოყენებით კოქტეილის დამზადება ბევრად უფრო ადვილია. პროდუქტის მისაღებად უმჯობესია არ გამოიყენოთ ველოსიპედის ტუმბოები და ბუშტები. ასეთი პროდუქტი არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. შეიძინეთ იაფი ჟანგბადის მიქსერი და ქაფიანი ნარევი ხელნაკეთი ჯანსაღი კოქტეილებისთვის.

კოქტეილის კონტეინერს აქვს სპეციალური კონტეინერი ჟანგბადისთვის. მისგან უკვე მზა ქაფი გამოდის. საკმაოდ რთულია ხელნაკეთი ჟანგბადის კოქტეილის მომზადება აღჭურვილობის გარეშე, ამიტომ კოქტეილი ძალიან შესაფერისი იქნება თქვენს სამზარეულოში.

ვიდეოები თემაზე

სპორტის არმია დააპროექტებს, აწარმოებს, მიაწოდებს და დაამონტაჟებს გარე სპორტულ აღჭურვილობას (გარე სავარჯიშო აღჭურვილობა, ჰორიზონტალური ზოლები, პარალელური ზოლები, მაიმუნების ზოლები, კედლის ზოლები), გარე პარკის სკამებს, ველოსიპედის თაროებს, სავარჯიშო აღჭურვილობას მოსკოვში და მთელ რუსეთში.

სპორტული ინვენტარი და პარკებისა და ქუჩების MAF-ები წარმოდგენილია მოსახერხებელ კატალოგში და დალაგებულია კატეგორიების მიხედვით. ყველა მოდელს ემატება დეტალური აღწერა, სადაც მითითებულია ფასი და მნიშვნელოვანი შესრულების მახასიათებლები (წონა, ზომები, მაქსიმალური დატვირთვა, გამოყენებული მასალები და ა.შ.).

პარკის ქუჩის აღჭურვილობა და სპორტული აღჭურვილობა

ქუჩის პარკის სკამები, ქუჩის ნაგვის ურნები, ყვავილების ქოთნები, ველოსიპედის თაროები, ქუჩის სავარჯიშო აღჭურვილობა, ვარჯიში

ძირითადი უპირატესობები

ჩვენ ვქმნით და ვაწარმოებთ MAF-ებს GOST-ის და რუსეთის ფედერაციაში მიღებული სტანდარტების შესაბამისად, ასევე ვყიდით ჩვენი წარმოების სპორტულ აღჭურვილობას.

ყველა პროდუქტი განსხვავებულია:

• ხანგრძლივი მომსახურების ვადა;
• საიმედოობა და უსაფრთხოება;
• მოვლის სიმარტივე;

• ინდივიდუალური დიზაინი;
• სრული ფუნქციონირება;
• GOST-თან შესაბამისობა.

MAF-ის წარმოებისას
მასალები გამოიყენება და განიხილება:

• St3 ფოლადი და უჟანგავი ფოლადი, კორტენის ფოლადი და ა.შ.
• სხვადასხვა კლასის ბეტონი გრანიტის, მარმარილოს, ბეტონის, მდინარის კენჭების, კვარციტის და ა.შ.
• წიწვოვანი ხე, ცაცხვი, მუხა, ნაცარი, სხვადასხვა ჯიშის თერმული ხე, AB-დან ექსტრამდე.
• პოლიმერული ფხვნილის შეღებვა პოლიმერიზაციის კამერაში, პრაიმირება და გალვანიზაცია, კორტენის ფოლადის დამუშავება.
• ხის დამუშავება დამცავი გაჟღენთებით და ლპობის მდგრადი ლაქებით, რაც უზრუნველყოფს მიმზიდველ გარეგნობას.
• ფიტინგები (ჭანჭიკები, თხილი, ხრახნები, წამყვანები, საკინძები და ა.შ.) შეირჩევა დადგენილი სტანდარტისა და გამოყენების პირობების შესაბამისად, რაც უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას და მიმზიდველ გარეგნობას.

• მხედველობაში მიიღება ის პირობები, რომლებშიც გამოყენებული იქნება პროდუქტი.
  ფიტინგები (ჭანჭიკები, თხილი, ხრახნები, წამყვანები, საკინძები და ა.შ.) შეირჩევა დადგენილი სტანდარტისა და გამოყენების პირობების შესაბამისად, რაც უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას და მიმზიდველ გარეგნობას.
• აღჭურვილობის შეფუთვა ამ ტიპის საქონლის მოთხოვნების შესაბამისად, საქონლის მთლიანობის უზრუნველყოფა ტრანსპორტირებისა და სათანადო შენახვის დროს.
• დიზაინი მომხმარებლის მოთხოვნების შესაბამისად (მიუთითეთ პირობები).
• პროდუქტები GOST-ის მიხედვით

პროდუქტები იქმნება არსებული სტანდარტების შესაბამისად, რასაც მოწმობს მათ მიერ მიღებული ხარისხისა და უსაფრთხოების სერტიფიკატები. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მოდელების ფასები არ იყოს გაბერილი. ამის წყალობით, ჩვენი პროდუქცია ხელმისაწვდომია ჩვენი მომხმარებლების ყველა კატეგორიისთვის.

რატომ უნდა იყიდოთ აღჭურვილობა ჩვენგან?

ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ იგი რაც შეიძლება მალე. სპეციალისტები უპასუხებენ ყველა კითხვას. არჩევანი არასოდეს გახდება პრობლემა. პროდუქციის შერჩევა ხორციელდება ტექნიკური მახასიათებლების შესაბამისად. უბრალოდ შეგვატყობინეთ ყველა თქვენი მოთხოვნებისა და სურვილების შესახებ.

სპეციალისტები უზრუნველყოფენ ნებისმიერი პროდუქტის მიწოდებას და მონტაჟს. ჩვენთან ერთად შეამცირებთ დროსა და მატერიალურ ხარჯებს.

ჩვენ ასევე გთავაზობთ საგარანტიო და გარანტიის შემდგომ მომხმარებელთა მხარდაჭერას. ნებისმიერი პროდუქტის გამოყენება შესაძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში.

Დაგვიკავშირდით! სპორტის არმიის კომპანიასთან თანამშრომლობით აუცილებლად კმაყოფილი დარჩებით!

ლიუბოვ ობიჟიზვეტი
სავარჯიშოები მხრის ზედა სარტყელისთვის

სავარჯიშოები მხრის ზედა სარტყელისთვის

(უფროსი სკოლამდელი ჯგუფებისა და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის)

სწორი პოზის ფორმირება სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა.

პოზა არის ბუნებრივად მდგომი ბავშვის ჩვეული პოზა მშვიდად. კარგი პოზით ბავშვი მაღლა წევს, თავი და ტანი პირდაპირ უჭირავს. ეს პოზა უზრუნველყოფს მთელი ორგანიზმისა და მისი ცალკეული სისტემების გამართულ ფუნქციონირებას.

I I. p- O. s.მკლავები სხეულის გასწვრივ, ჩამოშვებული.

1-ხელები წინ;

2-ზევით, გაჭიმვა, ზევით ყურება;

3- ხელები წინ;

4- I. p (დოზირება ბავშვების ასაკის მიხედვით)

II I. გვ.:იწვა, ხელები სხეულის გასწვრივ;

1-ზე - ხელები მაღლა, მიიწიეთ ხელებისკენ (ჩაისუნთქეთ, მთელი სხეულით და ფეხებით;

2 – I. p. exhale (სავარჯიშო. შეიძლება შესრულდეს კუბებით ან ბურთით თავის უკან.)

(დოზირება ბავშვების ასაკის მიხედვით)

III I. გვ - ო.ს. ხელები იდაყვებში მოხრილი, ხელები მხრებზე, იდაყვები აწეული;

1-ზე - იდაყვები წინ წამოწიეთ, ხელები მხრებიდან არ ასწიოთ;

3- იდაყვების უკან გადაწევა, მხრის პირების შეერთების მცდელობა;

4 - მე. n. (დოზირება ბავშვების ასაკის მიხედვით)

IV I. გვ - O. გვ. ხელები იდაყვებში მოხრილი, ხელები მხრებზე, იდაყვები აწეული;

იდაყვების 1-2 წრიული ბრუნვა წინ;

მკლავების უკანა მხარის 3-4 წრიული ბრუნვა. (დოზირება ბავშვების ასაკის მიხედვით)

V I. გვ. –O. თან.მკლავები მკერდის წინ, ხელები მუშტებში, იდაყვები აწეული;

2-მე. დაძაბულობის მოდუნება (დოზირება ბავშვების ასაკის მიხედვით).

VI I. გვ O. s., ხელები მკერდის წინ, ხელისგულები ქვემოთ;

1-4-ზე, აწიეთ იდაყვები უკან, მხრის პირები შეაერთეთ.

(დოზირება ბავშვების ასაკის მიხედვით)

VII I. p. O. ხელები ტანვარჯიშის ჯოხით, ზემოდან მოჭერით ხელში თქვენს წინ,

1-ზე ასწიეთ ჯოხი მაღლა;

2 – ჩამოწიეთ ჯოხი მხრებით (დააჭირეთ მხრის პირების კუთხეებს)

3- აწიეთ ჯოხი მაღლა;

4- I. p. (დოზირება ბავშვების ასაკის მიხედვით)

VIII I. გვ O. გვ.ჯოხი ზურგს უკან არის დაჭერილი მხრის პირების კუთხეებზე.

1-ზე - დახრილობა წინ;

IX ვარჯიშები რეზინის ან უფრო მძიმე წამლის ბურთებით (წონა 2 კგ-მდე) შესრულებულია წყვილებში:

გააბრტყელეთ ბურთი ერთმანეთზე;

ბურთის გადაცემა მკერდიდან;

გადააგდე თავის უკნიდან ორი ხელით;

გადააგდე ორივე ხელი ზურგს უკან, თავზე ზემოთ.

პუბლიკაციები თემაზე:

სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვისსუნთქვის ვარჯიშები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენება შესაძლებელია როგორც გაკვეთილების დროს, ასევე სხვა დროს.

სუნთქვის ვარჯიშები მუსიკის გაკვეთილებზეთქვენს ყურადღებას ვაქცევ სუნთქვის სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სუნთქვის დასამყარებლად მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე სიმღერამდე.

მოკლევადიანი საგანმანათლებლო პრაქტიკა „გაიზარდე ლენტები წელამდე“შესავალი ლენტები ყოველთვის მოდაში იყო. რუსეთში ხალხი დიდი ხანია ამაყობს გოგონას სქელი ყავისფერი ლენტებით და გამუდმებით ამბობდა: ”ჩოლკა გოგოს სილამაზეა.” და მართლაც,.

მეტყველების თერაპიის ვარჯიშებისავარჯიშოები მოძრაობის ტემპისა და რიტმის გასავითარებლად. „თაგვები“ ბავშვები, თითქოს თაგვებად იქცევიან, დგამენ პატარა ნაბიჯებს, ჩერდებიან და იხრება ყნოსვისთვის.

ლოგორითმული ვარჯიშები"ცუდი კნუტი" მიზანი: განუვითარდეთ რიტმის, ტემპის, წვრილი მოტორიკის, მეხსიერების, ყურადღების, მეტყველების გრძნობა; იწვევს სიხარულის ემოციებს. კნუტი დედას ეძახის:

ხმაზე მუშაობა (სავარჯიშოები)ხმის ფორმირებაში მონაწილეობს დიაფრაგმა, ფილტვები, ბრონქები, ტრაქეა, ხორხის, ფარინქსი და ნაზოფარინქსი და ცხვირის ღრუ. ვოკალური ორგანო არის ხორხი.

სავარჯიშოები ხელებისა და თითებისთვისპალმები ზევით პალმები მაღლა! ტაში! ტაში! (დააკარით ხელები ზევით, მუხლებზე, მხრებზე, გვერდებზე, ზურგს უკან, თქვენს წინ, მარცხნივ, მარჯვნივ).

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ როგორ აწიოთ მხრები(დელტასი) და როგორ გავაკეთოთ ეს სახლში. ჩვენ ასევე განვიხილავთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს, რომლებიც თქვენს ზედა ტანს უფრო მასიურს გახდის.

ქალების უმეტესობისთვის მამაკაცის მხრები გამბედაობასა და ძალასთან ასოცირდება. არსებობს რამდენიმე გამოთქმაც კი, რომელიც ნათლად ცხადყოფს, რომ მამაკაცის ძლიერი მხრები ნუგეში იქნება ნებისმიერი ქალისთვის. დღესდღეობით გენდერული თანასწორობა უკვე ჩვეულებრივი მოვლენაა, მაგრამ ოდესღაც, ძველ დროში, ქალს მამაკაცის გარეშე არ შეეძლო. მართალი გითხრათ, არაფერი შეცვლილა. დაე, როგორი ქალიც არ უნდა იყოს ის - დამოუკიდებელი, ძლიერი, თუნდაც გაბედული (ჩვენს დროში, როცა ბიჭები უფრო მეტად მიჰყვებიან მოდას, ვიდრე გოგოებს), მას ყოველთვის დასჭირდება ძლიერი მამაკაცის მხრები, რათა არ ისაუბრონ გენდერულ თანასწორობაზე.

ზოგადად, ფართო და მასიური მხრები არა მხოლოდ გამბედაობის სტანდარტია, არამედ ჰარმონიულად განვითარებული და ესთეტიკური ფიზიკის მაჩვენებელია, რომელიც არ შეიძლება დამალული იყოს ნებისმიერი ტანსაცმლის ქვეშ, როგორც არ უნდა შეხედოთ მას. გარდა ამისა, თუ კარგად განავითარებთ მხრის სარტყელს, ბევრი პრეროგატივა გაიხსნება სხვა ვარჯიშებში. ძლიერი და კარგად განვითარებული დელტოიდები ხელს შეუწყობს სიძლიერის გაზრდას სკამზე და სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან ვარჯიშებში, რომლებიც აუცილებელია ფიზიკური პროგრესისთვის.

ბოდიბილდერებისთვის მხრები დიდ როლს თამაშობენ BB შეჯიბრებებში ნაჩვენები ბევრ პოზაში. დელტოიდების და ტრაპეციული კუნთების ჯგუფები უნდა განვითარდეს თანაბრად, რათა სხეულის ზედა სხეულის მთლიან ფიზიკურ ფორმას სრული და ჰარმონიულად განვითარებული გარეგნობა მისცეს.

სამწუხაროდ, მხრის სარტყელის, განსაკუთრებით დელტოიდების განვითარება არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ახლა ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა აითვისოთ მხრები, კერძოდ დელტოიდები. შემდეგ სტატიაში მე მოგიყვებით ამის შესახებ. არ მინდა ხალხის გაღიზიანება, მაგრამ მხრების სწრაფად აწევა შეუძლებელია, ისევე როგორც სხვა კუნთები. ასევე, ეს საკმაოდ საშიშია, ვინაიდან მხრის სახსარი ჩვენი სხეულის ყველაზე მოძრავი ნაწილია, არ ჩავთვლით მუხლის და იდაყვის სახსრებს, ამიტომ ტრავმის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ ვარჯიში საგულდაგულოდ უნდა იყოს დამუშავებული და ყოველი ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა მკაცრად დაიცვან, რათა არ მოხდეს რაიმე დაზიანება.

ბევრი ადამიანი საუბრობს და ჩივის, რომ მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ მხრების აწევა დიდი მოცულობისკენ. ეს ყველაფერი არ არის წონაში, ეს არ არის მიდგომების და გამეორებების რაოდენობა, ეს ყველაფერი თავად ვარჯიშზეა. დიდი მხრების ასაწევად, ამ საკითხს ინტეგრირებული მიდგომით უნდა მიუდგეთ და კვირის ცალკე დღე დაუთმოთ მხრის სარტყლის ვარჯიშს, ანუ გახადოთ მხრების ვარჯიში უფრო მოცულობითი.

მხრის სარტყელის დაზიანებები ან რატომ შემოახვიეთ მხრები

კუნთების სიმეტრიის გარდა, კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის მხრის სახსრის მიდრეკილება ტრავმისადმი (როგორც ზემოთ აღინიშნა). ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს მათ უსაფრთხოებას მძიმე წონის დევნისას. ეს განსაკუთრებით მწვავეა ადრე ნახსენები ძირითადი ვარჯიშისთვის, რომელიც მიმართულია გულმკერდის კუნთების განვითარებაზე. ასეთი აკვიატება „ასი შეანჯღრიეთ“ და ბიჭების წინაშე გამოჩენის მიზნით ბევრ სპორტსმენს აიძულებს დაივიწყოს კუნთების სხვა ჯგუფების ვარჯიშისა და განვითარების მნიშვნელობა, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია. ასეთი სიტუაციების, სამუშაო წონების მატებისა და ჩამორჩენილი „დამხმარე“ კუნთების გამო, ადამიანები ხშირად აზიანებენ მხრებს, რაც იწვევს უკიდურესად დამღუპველ შედეგებს სახსრების ტკივილის, ლიგატების მოწყვეტის, დისლოკაციის სახით და ა.შ. თუ გსურთ დაიცვათ მხრები, აუცილებელია მათი სწორად განვითარება, რათა მძიმე წონის აწევისას დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს კუნთებსა და სახსრებზე. გარდა ამისა, გირჩევთ წაიკითხოთ ეს სტატია - "?". იგი დეტალურად მოიცავს თემას იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს სახსრების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და მათი მაქსიმალურად უსაფრთხოდ შესანარჩუნებლად.

სანამ დეტალებზე გადავიდოდეთ როგორ აწიოთ მხრებიდა განვიხილოთ სავარჯიშოების ტიპები, რომლებიც არსებობს მათ მოსამზადებლად, ვისაუბრებთ და გავაანალიზებთ მხრის სარტყელის ანატომიას. ჩვენი დელტოიდები შედგება სამი შეკვრით კუნთებისგან, რომლებსაც აქვთ სამი სრულიად განსხვავებული ფუნქცია. მოდით შევხედოთ თითოეულ პაკეტს და მის ფუნქციას ცალკე.

• წინა ნაწილი, ანუ წინა დელტოიდური კუნთიაწევს ხელებს წინ და შესაძლებელს ხდის ტანზე გადაადგილებას. დელტას ეს ნაწილი მუშაობს ნებისმიერი ბიძგის მოქმედების შესრულებისას, როგორიცაა სკამზე წვერის დაჭერა ან ჰანტელების მკერდიდან და ა.შ.
• მედიალური ნაწილი, რომელიც მდებარეობს დელტოიდური კუნთების შუაში, მკლავს გვერდზე გადააქვს. დელტას შუა ნაწილი მუშაობს ყველა სავარჯიშოში, სადაც საჭიროა ხელების გვერდებზე გადატანა, გვერდებზე გადახვევა და ა.შ. ისინი ასევე მონაწილეობენ ზოგიერთ "დაჭერით" ვარჯიშებში, რომლებიც მიზნად ისახავს წინა დელტოიდური კუნთების ამოტუმბვას. მედიალური ნაწილის მთავარი ამოცანაა სხეულის პერპენდიკულარულად მკლავების გატაცება ან აწევა.
• დელტას უკანა მხარესაშუალებას აძლევს ხელებს აიწიონ წონა თქვენსკენ და მკლავი უკან გადაწიონ. ის მუშაობს წევის მოძრაობების დროს; შეგიძლიათ იხილოთ უკანა დელტების მუშაობის ნათელი მაგალითი საიზოლაციო ვარჯიშის შესრულებისას "მკლავების უკან დაბრუნება პეკ-გემბანის მანქანაში".

დელტოიდური კუნთები ერთად მუშაობენ მბრუნავი კუნთების ჯგუფთან, ე.წ., რომელიც მოიცავს ოთხ პატარა, ღრმად განლაგებულ კუნთს, რომლებიც მხრებს ერთ ადგილას უჭირავს, რითაც ხელს უშლის მათ ღერძიდან გასვლას. კუნთების ეს ჯგუფი საშუალებას აძლევს მხრებს შეასრულონ ბრუნვითი მოძრაობები. თუ სპორტსმენი სავარჯიშოს შესასრულებლად არასწორ ტექნიკას იყენებს, იძენს ზედმეტ წონას, რითაც გადატვირთავს მხრებს ან იწვევს დაზიანებას, მბრუნავი ჩვეულებრივ პირველები „გრძნობენ“ ასეთ დატვირთვას. მბრუნავი მანჟეტის კუნთები და დელტოიდები ყოველთვის მუშაობენ მხრის სარტყლის მიერ შესრულებული ნებისმიერი მოძრაობით.

მხრების ვარჯიშის თავისებურებები

როგორც ადრე ვთქვი, მხრის ვარჯიშს კომპლექსურად უნდა მივუდგეთ და ცალკე დღე გამოვყოთ მხრების ვარჯიშისთვის. რატომ უნდა იყოს ვარჯიში მოცულობითი?როდესაც გვსურს გულმკერდის აწევა, ჩვენ ვაკეთებთ დახრილ პრესას, ბრტყელზე და უფრო გამოცდილი სპორტსმენები აკეთებენ დახრილ პრესას. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ თანაბრად განავითაროთ გულმკერდის კუნთების ყველა უბანი. იგივე სიტუაცია ეხება მხრების ვარჯიშს. როგორც უკვე ვიცით, ჩვენი დელტა სამი სხივისგან შედგება, ამიტომ იმისათვის, რომ ჩვენი მხრები იყოს მოცულობითი და მასიური, საჭიროა თითოეული სხივი თანაბრად განვავითაროთ. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ კუნთების კონკრეტული ჯგუფის განვითარებისთვის საჭიროა კვირაში მინიმუმ 2-3 ვარჯიშის გაკეთება. ვინაიდან დელტას თითოეული ნაწილი ცალ-ცალკე სრულად არის დატვირთული, თითოეული სხივისთვის კონკრეტული ვარჯიშის შესრულება, აქედან გამომდინარეობს, რომ დელტოიდების სრულყოფილად ამოტუმბვის მიზნით, უნდა გამოვიყენოთ მინიმუმ 5-6 სავარჯიშო, თითო თავზე 2. ასე რომ, გამოდის, რომ მხრების დასამუშავებლად გჭირდებათ მინიმუმ 40-50 წუთი, მიდგომებსა და თავად ვარჯიშებს შორის შესვენების გათვალისწინებით, და ეს უკვე ერთი სრული ვარჯიშია.

ერთი ვარჯიში შეიძლება დაეთმოს მედიალურ ნაწილს, რადგან შუბლის თავისგან განსხვავებით, წინა სხივის ვარჯიშისას გამოიყენება დელტას შუა ნაწილიც არა სრულად, მაგრამ მაინც.

მხრების ვარჯიშისას თქვენ უნდა გამოიყენოთ როგორც ძირითადი, ასევე საიზოლაციო ვარჯიშები. - ეს არის მძიმე ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას და მუშაობაში ერთზე მეტი სახსარია ჩართული. თავის მხრივ, ისინი მიზნად ისახავს ინდივიდუალური კუნთის დამუშავებას; ისინი მაქსიმალურად იზოლირებენ დატვირთვას, მიმართავენ მას კუნთების სამიზნე ჯგუფში.

რჩევა:თუ არ გაქვთ დრო, რომ კიდევ ერთი დღე გამოყოთ დელტ ვარჯიშისთვის, შემიძლია გირჩიოთ, რომ თითოეული სხივის ვარჯიში სამ დღეში გაანაწილოთ, თითოეული ვარჯიში ოდნავ გაახანგრძლივოთ. მაგალითად, გულმკერდისა და ტრიცეფსის დღეს ავარჯიშებთ დელტოიდების წინა ზედაპირს, უკანა დღეს - შუა შეკვრას, ფეხის დღეს - უკანა დელტოიდებს. ეს ასევე კარგი გამოსავალია სიტუაციიდან, როცა გინდა აწიეთ მხრები, მაგრამ დრო არ არის.

მხრების საუკეთესო ვარჯიშები

ბევრ დამწყებს, ზოგჯერ გამოცდილ სპორტსმენსაც კი ექმნება პრობლემა, არ იცის ძირითადი და ძალიან გავრცელებული სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მხრების მუშაობას. ეს უცნაურია, რადგან არსებობს 50-მდე ვარჯიში, რომლებიც მიზნად ისახავს მხრის სარტყელის მუშაობას, თუ მეტი არა. ყველა მათგანი ძალიან ჰგავს ერთმანეთს, მაგრამ, ამავე დროს, ისინი განსხვავდებიან შესრულების მეთოდებით და აღჭურვილობით, რომელიც გამოიყენება წონით მასალად. ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მოდით შევხედოთ საუკეთესო და ყველაზე პოპულარულ სავარჯიშოებს დელტოიდების ამოტუმბვისთვის. სხვათა შორის, ვარჯიშის დროს შეფერხებების თავიდან ასაცილებლად, ყურადღებით გაითვალისწინეთ სპორტდარბაზში გატარებული დრო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასწავლო დღიური. ეს გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ გეგმის შესრულებაზე და არ იხეტიალოთ ოთახში და ჩართოთ მობილურ ტელეფონში.

სავარჯიშოები წინა დელტოიდური კუნთებისთვის

სავარჯიშო No1.პირველი ვარჯიში, რომელსაც განვიხილავთ წინა სხივის ვარჯიშისთვის, არის ძირითადი და ე.წ. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც მჯდომარე, ასევე ფეხზე, ორივე ვარიანტი სწორი იქნება. მაგრამ, როგორც ბევრ სტატიაში ვთქვი, უსაფრთხოება პირველ ადგილზეა. თუ საშუალება გაქვთ სავარჯიშო ჯდომისას გააკეთოთ, ისარგებლეთ ამით.

ზოგს მიაჩნია, რომ ხერხემლისთვის საზიანოა ვარჯიში ჯდომისას, განსაკუთრებით მძიმე წონის დროს, რადგან იქმნება ორმხრივი დატვირთვა. ერთ მხარეს გიჭერს შტანგა, მეორეზე - სკამი, ასე რომ ხერხემლიანები იჭიმება და იქმნება უარყოფითი დატვირთვა, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ, მიუხედავად ამისა, ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ჯდომისას, რადგან დატვირთვა ზურგი მცირდება და ასევე გამოიყენება ნაკლები კუნთი, რაც ხელს უწყობს კუნთების სამიზნე ჯგუფის უფრო კონცენტრირებულ მუშაობას. თუმცა, თუ დარწმუნებული ხართ თქვენს ძალასა და ზურგის კუნთებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორივე ვარიანტი, გაანაწილოთ ისინი კვირაში. თუ ხერხემლის კუნთების ჯგუფები ასე არ არის განვითარებული, გირჩევთ, წაიკითხოთ ეს სტატია – “?”.

სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა საკმაოდ მარტივია:

1. მოათავსეთ სკამი შტანგას თაროსთან ახლოს
2. დაჯექი სკამზე, ზურგი მჭიდროდ მიეყრდნო ზურგს
3. მიიწიეთ მკერდი წინ და აიღეთ შტანგა დახურული სახელურით (ხელები მოათავსეთ მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, რათა შექმნათ 90° კუთხე თქვენს იდაყვებთან)
4. შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე, ჩამოწიეთ შტანგა ყელის ძვლების დონეზე
5. შემდეგ ასევე შეუფერხებლად დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, შტანგაზე დაჭერით

რჩევა:

1. შეასრულეთ მოძრაობა ჩასუნთქვისას ყველაზე დაბალ წერტილამდე და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. ვინაიდან ვარჯიში ხერხემალზე სტრესს აყენებს, მნიშვნელოვანია მკერდში ჰაერის შეკავება წნევის შესაქმნელად, ხერხემლის დასახმარებლად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად (თუ წონა საკმარისად მძიმეა).
3. არ არის რეკომენდებული ზედმეტი წონის აწევა.
4. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მესამე მხარე, რომელიც დაგეხმარებათ შტანგის ამოღებაში თაროდან. ნუ მოგერიდებათ სხვა ადამიანების დახმარების თხოვნით.

სავარჯიშო No2 . ეს ძირითადი სავარჯიშო ცნობილია თავისი სახელით -. იგი მოიცავს წინა და მედიალური დელტოიდური კუნთებს. გარდა ამისა, მუშაობაში აქტიურად არიან ჩართული მხრის მბრუნავი. ძირითადად, როგორც ადრე ვთქვი, ისინი მონაწილეობენ მხრების ნებისმიერ მოძრაობაში, ასე რომ, ეს აშკარაა.

1. თუ ჯდომისას აკეთებთ Arnie Press-ს, მოათავსეთ სკამი სარკის წინ. თუ არა, დადექით სარკის წინ. ეს აუცილებელია ტექნიკის მონიტორინგისთვის და არა საკუთარი თავის აღფრთოვანებისთვის, როგორც ბევრი ფიქრობს.
2. აიღეთ ჰანტელები და მჭიდროდ დააჭირეთ ზურგს საზურგეს. დახურული სახელურის გამოყენებით, მოათავსეთ ჰანტელები ისე, რომ ხელისგულები უკან იყოს, ხოლო ხელის უკანა მხარე სარკისკენ იყოს.
3. შეუფერხებლად დაიწყეთ ჰანტელების ზევით დაჭერა ხელების მობრუნებისას. როდესაც თქვენი იდაყვები მიაღწევს მხრის დონეს, თქვენი ხელისგულები წინ უნდა იყოს, ხოლო ხელის უკანა მხარე უკან.
4. როგორც კი პიკს მიაღწევთ, არ გაასწოროთ ხელები მთლიანად.
5. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო No3 . უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს სპეციალურად მედიალურ ჩალიჩებზე მუშაობას, მაგრამ ეს ასე არ არის. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რას აკეთებთ. გაშალეთ ხელები ისე, თითქოს წვერა გიჭირავთ თავის უკან და შეხედეთ თქვენს დელტოიდებს. მკლავების ამ პოზიციაზე აწევისას, დელტას შუა ფსკერები ქვევით ეშვება, წინაები კი ოდნავ ბრუნავს და მთავრდება დაახლოებით იქ, სადაც ადრე მდებარეობდა შუა ფაციკულები.

სწორი ტექნიკა და რჩევები:

1. ტექნიკა ზუსტად იგივეა, რაც პირველივე ვარჯიშის დროს, გარდა იმისა, რომ ახლა შტანგას თავის უკნიდან დავაჭერთ.
2. ვარჯიში საკმაოდ სახიფათოა, ვინაიდან მხრის სახსარი და მისი მოძრაობები ამ ვარჯიშში არ არის ბუნებრივი. ბევრი ტრენერი არ გირჩევთ ამის გაკეთებას. თუ რამეა, გამოიყენეთ მსუბუქი წონა (დაახლოებით 8-12 გამეორება).

სავარჯიშო #4 . შემდეგ ვარჯიშს ჰქვია -. ეს არის საიზოლაციო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წინა დელტოიდების მიზანში.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. აიღეთ ჰანტელები და ადექით პირდაპირ, მკერდი პირდაპირ წინ.
2. მარჯვენა ხელი ოდნავ აწიეთ მხრის დონიდან, გააჩერეთ პიკის წერტილი 1-2 წამის განმავლობაში.
3. პიკზე შეეცადეთ იგრძნოთ სამიზნე კუნთები.
4. დააბრუნეთ მარჯვენა ხელი საწყის მდგომარეობაში, მთლიანად მოდუნებისა და კუნთების დაძაბულობის გარეშე.
5. ასწიეთ მარცხენა ხელი და გაიმეორეთ მოძრაობა მწვერვალზე დაჭერით.

სავარჯიშო #5 . იზოლაციაზე საუბრისას, არ შეიძლება არ გავიხსენოთ მშვენიერი სავარჯიშო, რომელიც სიმულაციას უკეთებს წვერას მკერდზე. ამ ვარჯიშს ე.წ. ვერტიკალური პრესა სიმულატორში" გირჩევ არ დაივიწყო ეს ვარჯიშის დივერსიფიკაციისთვის.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას დატვირთვის ძირითადი ნაწილი მოდის დელტოიდური კუნთების წინა და მედიალურ შეკვრაზე. რა თქმა უნდა, მთლიანობაში დატვირთვა პირდაპირ წინა პაკეტებზე მიდის.

სკამზე სწორი პრესის ტექნიკა:

1. დაჯექი მანქანაში და მჭიდროდ დააჭირე ზურგი საზურგეს.
2. აიღე სახელურები სწორი ზურგით და მკერდი პირდაპირ წინ.
3. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ წონაზე ნაზად დაჭერა. პიკის წერტილში ხელები ოდნავ მოხრილი რჩება იდაყვებში.
4. ჩასუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ამავდროულად, ვარჯიშის დასრულებამდე ხელებს ბოლომდე არ ვისვენებთ. დაბრუნდით ყველაზე დაბალ წერტილში, მიიყვანეთ იდაყვები დაახლოებით მხრის დონეზე, შესაძლოა ოდნავ დაბლა (კუნთების გასაჭიმად).

სავარჯიშოები მედიალური მხრის ზოლისთვის

სავარჯიშო No1 . არსებობს ერთი მიზნობრივი სავარჯიშო დელტას შუა სხივისთვის, რომელსაც ეწოდება "". ეს არის საკმაოდ მარტივი სავარჯიშო, რომელსაც აქვს რამდენიმე ვარიაცია და მიმართულია კონკრეტულად მედიალური თავისკენ. დანარჩენი სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ შუა შეკვრას, ძირითადად დატვირთვას ამახვილებენ წინა შეკვრაზე, ხოლო შუა არ იღებს სათანადო დატვირთვას.

ეს სავარჯიშო საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია, უბრალოდ გაშალეთ ხელები გვერდებზე. სხეული უმოძრაოდ რჩება, მუშაობს მხოლოდ მხრები, იდაყვის სახსარი ფიქსირებულ მდგომარეობაშია, ოდნავ მოხრილი.

ჰანტელის გვერდითი აწევის შესრულების სწორი ტექნიკა:

1. აიღეთ ჰანტელები და დადექით პირდაპირ. ფეხები მხრების სიგანეზე. ჰანტელის აწევისას იდაყვები ოდნავ მოხარეთ.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოსუნთქვისას აწიეთ ჰანტელები მხრების დონეზე ან ოდნავ მაღლა.
3. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ყველაზე დაბალ წერტილში არ დაისვენოთ მკლავის კუნთები. შეინახეთ ისინი დაძაბული ნაკრების ბოლომდე.

სავარჯიშო No2 . მეორე ვარჯიში იქნება მოზიდვა. - ეს არის ძირითადი ვარჯიში, რადგან მასში ჩართულია კუნთების დიდი რაოდენობა და რამდენიმე სახსარი, კერძოდ, მხრის და იდაყვის. თუ გსურთ შუა და უკანა დელტოიდების ამოტუმბვა და არა ტრაპეცია, გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ ხელების სიგანეს, ის ოდნავ უფრო ფართო უნდა იყოს ვიდრე მხრებზე.

სწორი ტექნიკა:

1. აიღეთ შტანგა დახურული მჭიდით ხელში და გაასწორეთ ხერხემალი. წელზე მოხრილი. ტანი ოდნავ წინ დახარეთ ისე, რომ გულმა ხელი არ შეუშალოს წვერის ნიკაპამდე აწევისას. რაც შეეხება ხელების სიგანეს, ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე ან უფრო განიერი ვიდრე მხრების სიგანეზე.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას დაიწყეთ წვერის აწევა ნიკაპისკენ. არ არის საჭირო რაიმე ხრიკის გაკეთება. დახევა ხორციელდება შეუფერხებლად.
3. როგორც კი პიკს მიაღწევთ, ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო No3 . მესამე სავარჯიშო არის შტანგის ნიკაპის რიგის ალტერნატივა, განსხვავება ისაა, რომ შტანგის ნაცვლად ჰანტელებს გამოვიყენებთ. ბევრს შეიძლება მოეჩვენოს, რომ ბარის სახით დაბრკოლებების არარსებობის გამო, შესაძლებელი იქნება ამპლიტუდის გაზრდა, რითაც გაიზრდება შეკუმშვა დელტებში და ა.შ. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არ არის მცდარი თეორია. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ვისარგებლოთ ჩვენი მხრებიდან, ყველაფერი რაც უნდა გავაკეთოთ არის მათი იზოლაციაში მუშაობა. იმისთვის, რომ დატვირთვა კონკრეტულად მხრებზე დადგეს, წონა არ შეიძლება აწიოს მხრის დონეზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მუშაობაში ჩაერთვება ტრაპეციული კუნთები, რაც მეტად არასასურველია. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ამპლიტუდა მოკლე და „გონებრივად“ ფოკუსირება მოახდინოთ შუა და უკანა დელტოიდებზე. ასევე შეიძლება შესრულდეს ერთი ხელით.

ნიკაპამდე ჰანტელის რიგების შესრულების ტექნიკა:

1. აიღეთ ჰანტელები ხელში და დადექით პირდაპირ. ისევე როგორც შტანგას ვერსიაში, მოხარეთ წელზე და ოდნავ დახარეთ სხეული წინ.
2. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას დაიწყეთ იდაყვების აწევა მხრების დონეზე.
3. გლუვი ამოსუნთქვით, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, მკლავის კუნთები დაძაბული დატოვეთ.

რჩევა:

1. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იდაყვების აწევაზე და არა ჰანტელებზე.
2. არ ასწიოთ მხრები, ისინი უნდა იყოს სტაციონარული, რათა ტრაპეცია არ იყოს ჩართული სამუშაოში.
3. ასევე, იმისათვის, რომ არ გამოიყენოთ ტრაპეცია, არ უნდა მოათავსოთ იდაყვები მხრების დონეზე.

სავარჯიშოები წინა ან უკანა დელტოიდური კუნთებისთვის

როგორ ამოტუმბოთ თქვენი უკანა დელტოიდები? უკანა დელტის ვარჯიში ძირითადად შედგება რიგებისა და რამდენიმე ვარჯიშისგან, რომლებიც მოიცავს რხევას ან აწევას. სინამდვილეში, მოდით შევხედოთ მათ.

სავარჯიშო No1 . უკანა დელტების იზოლირებულად მუშაობისთვის, სავარჯიშო "" დაგვეხმარება. რატომ არის ეს ვარჯიში ასე კარგი ჩვენი უკანა დელტოიდებისთვის? იმის გამო, რომ იგი სრულდება სიმულატორში, სხეული ფიქსირებულ მდგომარეობაშია და ჩვენ შეგვიძლია მაქსიმალურად მოვახდინოთ დატვირთვის კონცენტრირება დელტოიდური კუნთების უკანა შეკვრებზე.

ხელების უკან დახევის ტექნიკა:

1. დაჯექი მანქანაში და მჭიდროდ დააჭირე მკერდს ზურგზე. მხრები ოდნავ წინ წამოწიეთ ისე, რომ ტრაპეციის კუნთი ზურგზე დაიჭიმოს და არ ჩაერთოს მუშაობაში.
2. ამოსუნთქვისას ხელები უკან გადაწიეთ, კონცენტრირდით უკანა დელტოიდებზე.
3. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო No2 . მეორე ვარჯიში ასევე ქმნის საიზოლაციო დატვირთვას დელტოიდების უკანა მხარეს. მას ჰქვია "". ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელსაც უამრავი ვარიანტი აქვს გასაკეთებლად, ამიტომ გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ მას.

სავარჯიშო ტექნიკა:

1. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოამზადოთ სამუშაო ადგილი. აიღეთ თავისუფალი სკამი და მოათავსეთ თქვენს საპირისპიროდ (ზურგით თქვენსკენ, როგორც სურათზეა ნაჩვენები). აიღეთ ჰანტელები ხელში და მოხარეთ წინ, შუბლი ზურგზე დაეყრდნოთ.
2. ოდნავ მოხარეთ იდაყვები და ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ხელების ზურგის უკან მოძრაობა (მხრების დონეზე).
3. შემდეგ შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

როგორ ავიწიოთ მხრები სახლში?

აღჭურვილობის გარეშე შეუძლებელია მხრების აწევა სახლში. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები და აწევები ჰორიზონტალურ ზოლებზე, მაგრამ ეს არ მოგცემთ სასურველ ეფექტს ვარჯიშისგან. სახლში მხრების ასაწევად დაგჭირდებათ სპორტული ინვენტარი 5-დან 20 კგ-მდე ორი დასაკეცი ჰანტელის სახით და სასურველია წონიანი შტანგა. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი აღჭურვილობა, შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში. სპეციალური სკამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი. თუ თქვენს ინვენტარში საერთოდ არაფერია და უახლოესი სპორტული დარბაზი სახლიდან 100 კილომეტრშია, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლით ან ქვიშით სავსე ბოთლები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაიგულები იგივე შინაარსით. როგორც ამბობენ: ”თუ არის სურვილი, ყოველთვის იქნება შესაძლებლობა!”

ძალიან ფრთხილად იყავით სახლში ვარჯიშისას. მაგალითად, თუ სპორტულ დარბაზში შეუძლიათ დაგიმაგრონ, მაშინ სახლში მგონია, რომ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, ამიტომ დგომისას გააკეთეთ პრესები, რომ ნებისმიერ დროს შეძლოთ წვერა იატაკზე ჩამოაგდოთ.

სავარჯიშო პროგრამა მხრის კუნთების მუშაობისთვის

1.მხრების ვარჯიშის პირველი პროგრამა გამოდის ცალკე დღეს.ფაქტია, რომ მხრის სახსარი ყველაზე გავრცელებული ადგილია, რომელიც ზიანდება, ეს უპირველეს ყოვლისა გამოწვეულია მძიმე წონებით ან ვარჯიშის წინ გახურების უგულებელყოფით. იმისათვის, რომ თქვენი მხრის სახსარი ნაკლებად მგრძნობიარე იყოს დაზიანებების მიმართ, გირჩევთ, საფუძვლიანად გაათბოთ, შემდეგ დაიწყოთ პირველი ვარჯიში „ტუმბოს“ მიდგომებით, რათა მაქსიმალურად კარგად გავათბოთ მხრის სარტყელი სისხლით.