წონაში ვიმატებ, მკვეთრად. რა უნდა ქნას ქალმა? როგორ სწრაფად მოიმატოთ წონა სახლში "ღვიძლის" წონის მატების დამახასიათებელი ნიშნები

პლანეტაზე ყოველი მესამე ადამიანი იტანჯება ზედმეტი კილოგრამებით, მაგრამ რატომ ხდება ეს? მაგრამ მთელი საქმე იმაშია, რომ ადამიანები ყოველთვის სადღაც ეჩქარებათ და სათანადო ყურადღებას არ აქცევენ კვებას.

ამის გამო ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა, რაც სიმსუქნეს იწვევს. არსებობს 10 მიზეზი, თუ რატომ ხდება ადამიანი მსუქანი.

1. ჩვენს პლანეტაზე ადამიანების 40%-ზე მეტი იმატებს ზედმეტ კილოგრამებს „ნერვების“ გამო. სტრესულ პერიოდში ადამიანს წარმოუდგენელი მადა უჩნდება, რაც სიმსუქნეს იწვევს. ასეთ შემთხვევებში უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს, რათა მან დაგინიშნოთ დამამშვიდებელი საშუალებები.

2. ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ ოფისში, მთელი დღე სხედან კომპიუტერის მონიტორის წინ, შემდეგ სხდებიან მანქანაში და მიდიან სახლში. იქ ისინი დახვდებათ გულიან ვახშამს და რბილ დივანს. მათ არ ესმით, რომ მთელი დღე ძალიან ცოტა მოძრაობას აკეთებდნენ. ყველაზე კარგი ის არის, როცა სახლში მიხვალ, კარადიდან გამოიღე სპორტული კოსტუმი და სპორტდარბაზში წახვიდე.

3. ზედმეტი კილოგრამების მომატების კიდევ ერთი მიზეზი ფიზიკური უმოქმედობაა. ადამიანი, რომელიც ბევრს ჭამს და ცოტას მოძრაობს, ორგანიზმში დიდი რაოდენობით კალორიებს აგროვებს. ჩვენ უნდა მოვიშოროთ ისინი. ამის საუკეთესო საშუალებაა სიარული, ცეკვა, ველოსიპედით სიარული ან ფიტნესის გაკეთება.

4. ბევრი ადამიანი ხშირად აქცევს ყურადღებას ოჯახში გენეტიკურ ფაქტორს. თუ თქვენი ნათესავები დიდი არიან და სუფრა ყოველთვის სავსეა კერძებით, მაშინ ეს შორს არის იმის მანიშნებელი, რომ თქვენც მიაღწევთ მათ ზომას. ოჯახის სტერეოტიპები უნდა დაარღვიოთ და სწორად იკვებოთ.

5. 10 მიზეზიდან ერთ-ერთი, რის გამოც ადამიანი იმატებს, არის გარკვეული ჰორმონების გაზრდილი გამომუშავება. ასეთ შემთხვევებში ადამიანი ჭარბ წონას იმატებს, არტერიული წნევა მატულობს, მამაკაცებში ლიბიდო იკლებს, ქალებში მენსტრუალური ციკლი ირღვევა. ასეთ შემთხვევებში უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ასეთი მაჩვენებლები სერიოზული დაავადების საწინდარია.

6. წონაში მატება ასევე შეიძლება იყოს დიაბეტის ერთ-ერთი ნიშანი. არ უნდა გადადოთ ენდოკრინოლოგთან მისვლა და გარკვეული გამოკვლევების ჩატარება. ყოველივე ამის შემდეგ, დროული მკურნალობა თქვენი ჯანმრთელობის გასაღებია.

7. ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს წონაში მატება, აწუხებდეს ყაბზობა და იგრძნოს მუდმივი დაღლილობა – ეს შესაძლოა გამოწვეული იყოს თქვენს ორგანიზმში საჭირო ჰორმონების მცირე რაოდენობამ. მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს, ამიტომ შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვალი.

8. PMS-ის დაწყებისას ქალების ნახევარს შესაძლოა აღენიშნებოდეს მადის მკვეთრი მატება, ძილიანობა და გაღიზიანება. ეს ყველაფერი მაშინვე გაივლის, როგორც კი მენსტრუაცია დასრულდება. ოღონდ ამის შემდეგ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ჰორმონების დონე, რადგან მათი დარღვევის შემთხვევაში ქალი სქელდება.

9. ადამიანი სქელდება იმის გამო, რომ მას აქვს თირკმელების, გულის ქრონიკული დაავადებები, საჭმლის მომნელებელი სისტემის არასწორი ფუნქციონირება. ზედმეტი კილოგრამები ჩნდება შეშუპების გამო, რომელიც გროვდება თქვენს ორგანიზმში.

10. მეათე მიზეზი ჩვენს სიაში, თუ რატომ ვიმატებთ ცხიმები, არის ჰორმონალური დისბალანსი. ესენი არიან ქალები, რომლებიც ელიან ბავშვს და მოზარდებს პუბერტატის ასაკში. ასეთ პერიოდებში ადამიანის ორგანიზმში ერთდროულად რამდენიმე სისტემა აღდგება და წონაშიც იცვლება.

ახლახან შევნიშნე ერთი უსიამოვნო თვისება. დავიწყე სერიოზულად, ძალიან მკვეთრად წონაში მატება. Რა უნდა გავაკეთო? რა არის წონის ასეთი სწრაფი მატების მიზეზი?

1. სხვადასხვა მედიკამენტების მიღება.
2. კისტა საკვერცხის მიდამოში.
3. სექსუალური ცხოვრების ნაკლებობა.
4. მენოპაუზის პერიოდი.
5. ანტიფსიქოზური პრეპარატების მიღება.
6. თირკმელების დაავადებები.
7. კრუნჩხვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების გამოყენება.
8. ღვიძლის დაავადებები.
9. ჭამა ტელევიზორის ან კომპიუტერის მონიტორის წინ.
10. ანტიდეპრესანტების მიღება.
11. მოწევის უეცარი შეწყვეტა.
12. ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება.
13. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
14. მუდმივი ჭარბი კვება.
15. საუზმის გამოტოვება.
16. გვიანი ვახშამი.
17. ჰორმონალური მალამოების გამოყენება.
18. ტკბილეულის სიყვარული.
19. ასაკი.
20. მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას.
21. გულძმარვის მედიკამენტების მიღება.
22. მოკლევადიანი (მოკლევადიანი) დიეტები.
23. მიომა.

როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, რა ვუყოთ მას?

მე ჯერ კიდევ ვწყვეტ რა გავაკეთო. მეგობრებმა ბევრი მირჩიეს და ინტერნეტი ბევრ რამეში დამეხმარა. ახლა მე გაჩვენებთ რამდენიმე რჩევას:

1. შეწყვიტე ჩასახვის საწინააღმდეგო მიღება. თავის დასაცავად სხვა გზებიც არსებობს. სცადეთ ისინიც! არსებობს ასეთი საშუალებები, მაგალითად: კონტრაცეპტული პლასტირი, ვაგინალური ბეჭედი, სპირალი, პრეზერვატივი, სქესობრივი კავშირის შეწყვეტა, ტემპერატურის მეთოდი, კალენდარული მეთოდი, სანთლები, ინტიმური ურთიერთობის „უსაფრთხო“ სახეები.
2. გააკეთე აერობიკა და ფიტნესი. დაიცავით რეჟიმი ამ აქტივობებში. თუ ტრენერმა გითხრა, კვირაში სამჯერ მოდი და წონაში დაიკლო, არ გამოტოვო, წადი. გააძლიერეთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი, ვიდრე „ფიტნეს“ ერთ დონეზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ მიიღებთ იმ ეფექტს, რასაც ეძებთ!
3. ჭამე სამზარეულოში. შეხედეთ კერძებს და კერძებს და არა ტელევიზორის ეკრანს! შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა დრო ფილმებისა და შოუების საყურებლად. სხვათა შორის, არ იჩქაროთ დივანზე დაწოლა ჭამის შემდეგ, რადგან ასე მოქცევა საზიანოა! კალორიები და წონა უფრო სწრაფად მოვა თქვენთან! და უფრო რთული იქნება "არასასურველი სტუმრებისგან" მოშორება.
4. Ნაკლები ჭამე! შეგიძლიათ დალიოთ როცა გინდათ ჭამა! რატომ არა ვარიანტი? საკმაოდ მოსახერხებელია! ჩაი, ყავა, წვენი, მინერალური წყალი, ჩვეულებრივი წყალი…. დალიეთ ისეთი რამ, რაც არ შეიცავს შაქარს, მაგრამ სავსეა „ბუნებრიობით“. ლუდი (უალკოჰოლო) აუცილებლად გამორიცხულია!
5. შეეცადეთ დაორსულდეთ. ზოგიერთი ქალი ახერხებს წონის დაკლებას მშობიარობის შემდეგ. თუ, რა თქმა უნდა, ამჟამად ორსულად არ ხართ... ეს ასევე უნდა შემოწმდეს. დანიშნეთ შეხვედრა კარგ გინეკოლოგთან. ის (ეს ექიმი) ნამდვილად არ შეცდება შედეგებში. ან იყიდეთ ტესტები აფთიაქში. რამდენიმე ცალი ავთენტურობის „დამატებისთვის“!
6. მიყვარს მოძრაობა! იმიტომ, რომ აქტივობა არა მხოლოდ სიცოცხლეა, არამედ კილოგრამების „განშორება“. თუ რაიმე განსაკუთრებული გზით გადაადგილების საშუალება არ გაქვთ, იარეთ და გაიქეცით! ბევრს ოფლიანობ? შეიძინეთ ანტიპერსპირანტი! ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ასეთი პრობლემისგან თავის დაღწევაში.
7. იმღერე, იცინე, გაიღიმე! ასეთი პოზიტიურობა უმოწყალოდ „ართმევს“ ჭარბ წონას ქალის სხეულს. დავდებთ, რომ ეს არ იცოდით? Და ახლა…. Გაიგებ! როცა თავს ცუდად გრძნობ, დაიმახსოვრე ეს. ცხოვრება უფრო მხიარული და ადვილი გახდება! გილოცავთ ტესტირებას, ქალებო!

წავიკითხე ეს რჩევები და ჩანაწერებიც კი მივიღე ჩემთვის! - რაღაც მომენტებში ცოტა გამეცინა. მეზობელმა მირჩია კარგი, ეფექტური დიეტა მეცადა. არ ვიცი რა ქვია, მაგრამ ჩავწერე მისი მენიუ:

მენიუ ორშაბათისთვის:

ვსაუზმობთ:

1. სამი დიეტური ნამცხვარი.
2. სამი კოვზი ხაჭო (უცხიმო).

1. თეთრი პურის ნაჭერი.
2. ორი ცალი ქათმის უცხიმო.
3. ცოტა ბოსტნეულის სალათი.

1. ორი ჭიქა წვენი.
2. შვრიის ფაფა.

მენიუ სამშაბათისთვის:

1. წიწიბურას ფაფა.

1. ქათმის ნაჭერი.
2. პურის ნაჭერი.

1. ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული თევზი.
2. ცოტა ჩაი ან კომპოტი.

მენიუ ოთხშაბათისთვის:

1. რამდენიმე ნამცხვარი.
2. ქათმის ნაჭერი.
3. იოგურტის პატარა ქილა.

1. ერთი თასი ქათმის ბულიონი.
2. ორი ჭიქა ჩაი.

1. პატარა ფინჯანი ყავა.
2. ბევრი კრეკერი.

მენიუ ხუთშაბათისთვის:

1. ორი პატარა სენდვიჩი.
2. თოლია.

1. ორი თასი ბულიონი.
2. პურის ნაჭერი.

1. კომპოტი (უშაქრო).
2. ორი მაგიდა. კოვზები ნებისმიერი ფაფა.

მენიუ პარასკევისთვის:

1. კრეკერი.

1. ცოტა უცხიმო წვნიანი.
2. Პურის ნაჭერი.
3. სამი მაჩვენებლები.

1. სამი პატარა ხილი.
2. ჭიქა წვენი.

შაბათ-კვირის მენიუ:

ვსაუზმობთ:

1. Ჭიქა ჩაი.
2. სალათი გრეიფრუტით.
3. თეთრი პურის პატარა ნაჭერი.

1. ორი დიდი ნაჭერი უტყავი ქათამი.
2. უშაქრო კენკრის კომპოტი.

1. კეფირი (ნახევარი ბოთლი).
2. რამდენიმე ნაჭერი პური.

ერთ-ერთ მოდურ და პოპულარულ ჟურნალს აქვს შემდეგი რეკომენდაციები:

1. არ ჭამოთ სახლის ტელეფონზე ან მობილურზე საუბრისას!
2. ჭამის წინ დაღეჭეთ ოხრახუში და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი მწარე ჩაი. ეს „კომბინაციები“ ასუსტებს მადას.
3. მიიღეთ ჩვევა, რომ გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ. პირის ღრუს სიახლის შეგრძნება მოგცემთ შესაძლებლობას უარი თქვათ "ზედმეტ" საკვებზე.
4. ჩაიცვით ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელი. მასში ზედმეტი ჭამა არ მოგინდებათ, გემახსოვრებათ ზომიერება საკვებში.
5. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ დალიეთ ზუსტად ერთი ჭიქა წყალი. შიმშილის გრძნობა გაგიფუჭდებათ და არ შეჭამთ იმდენს, როგორც ყოველთვის.
6. გააგრძელეთ ხელის დაბანა. ამ აქტივობის ერთ საათში თქვენ „მოკლავთ“ ას სამოცი კილოკალორიას.
7. ატარეთ ნათელი და ორიგინალური ტანსაცმელი. მაშინ საკუთარ თავზე განსაკუთრებულ ყურადღებას მიიპყრობთ, რაც დაგეხმარება თავის მოზიდვაში და ფიგურის ფორმაში მოყვანაში.

ჩემი კოლეგები დაჟინებით ითხოვენ ექიმთან მისვლას, მაგრამ მე მათი ყველაზე მეტად მეშინია, რადგან სპეციალისტები ჩემში აღმოაჩენენ „წყლულებს“, რომლის შესახებ არც კი ვიცოდი! მოგიწევთ წასვლა, თუ არცერთ შემოთავაზებულ რჩევას არ ექნება რაიმე ეფექტი.

დიეტების მიმართ დადებითი დამოკიდებულება მაქვს. თუ ის არ მოითხოვს თქვენგან მარხვას. ამას ნამდვილად ვერ გავუძელი! დავიკლებ წონაში, მაგრამ ახალი უსიამოვნებები გამოჩნდება. და მეჩვენება, რომ მათთან გამკლავება უფრო რთულია, ვიდრე კილოგრამებთან. მალე მეც ვებრძოლები შიშს!

შენახული ყოველი გრამი ცხიმის მიღმა ორგანიზმის მთელი მეტაბოლური სისტემაა. ჩვეულებრივ, ის ემსახურება იმის უზრუნველყოფას, რომ ადამიანი იყოს ჯანმრთელი, ძლიერი და ენერგიული. თუ წონა იწყებს მატებას, ეს ნიშნავს, რომ მეტაბოლური პროცესები ირღვევა.

კუნთების ნაცვლად - ცხიმი

მამაკაცები არიან ჭარბი წონის მთავარი კანდიდატები 30 წლამდეც კი. მათი მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია, რადგან ის „შემუშავებულია“ უფრო დიდი კუნთების მასისთვის და უფრო აქტიური ცხოვრებისთვის. მაგრამ ბევრი თანამედროვე ალფა მამაკაცი დღეებს სამუშაო მაგიდასთან ატარებს, საღამოობით კი ტელევიზორის ყურებას. თურმე არსად არის კუნთების აშენება. ცხიმისა და კუნთების მასის თანაფარდობა იცვლება - და აი, მაჩო კაცის მუცელი და გვერდები გაიზარდა.

წონაში მოსამატებლად კაცს ბევრი ჭამა კი არ სჭირდება, უბრალოდ ცოტა მოძრაობს. მაგრამ ცუდი კვება არის კატალიზატორი ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების პროცესისთვის. რაც უფრო ნაკლებად ჯანსაღი საკვებია, მით უარესია ეს თქვენი ფიგურისთვის. ასე რომ, საცხობი, ნახევარფაბრიკატები და ფასტფუდი არ არის რეკომენდებული მჯდომარე მამაკაცებისთვის. უმჯობესია დაეყრდნოთ ცილას და რთულ ნახშირწყლებს (მარცვლეული, ბოსტნეული).

კიდევ ერთი "მამაკაცური" პრობლემა სისხლძარღვებში ტოქსინების დაგროვებაა. ქალები გარკვეულ ასაკამდე (მენოპაუზის დაწყებამდე) დაცულნი არიან ამისგან - ესტროგენი ზოგავს. ქოლესტერინის დაფები შეიძლება გადაიქცეს თრომებად და გამოიწვიოს ადრეული გულის შეტევა ან ინსულტი მამაკაცში. პრევენცია: იგივე სწორი კვება და ფიზიკური დატვირთვა.

ზედმეტი ჭამა საშიშია როგორც თქვენი ფიგურისთვის, ასევე გულისთვის, თუნდაც საკვები ჯანსაღი იყოს. დიეტოლოგები გირჩევენ პორციის 2-3-ჯერ შემცირებას, თუ მხოლოდ თავით მოგიწევთ მუშაობა. ოფისის მამაკაცმა მუშაკებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 500 კკალ დღეში ნაკლები (2500-3000 კკალ ნორმას გამოაკლოთ).

30 წლამდე ქალები წონაში იმატებენ იმავე მიზეზით - ფიზიკური უმოქმედობით. რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი იმატებს ჭარბ წონას ორსულობისას და შემდეგ ვერ იშორებს მას. სიმსუქნის მიზეზი მომავალი დედის ორგანიზმში არსებული ჰორმონალური ცვლილებები და უსარგებლო საკვების უკონტროლო მოხმარებაა. ჩვეულებრივ, ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეებში აქტიური ცხოვრება (შეეცადეთ „პასიურად“ მიხედოთ მას!) წონაში კლებას იწვევს. ზოგი აღნიშნავს, რომ წონაში დაიკლო მას შემდეგ, რაც ძუძუთი კვება შეწყვიტა – მიზეზი მაინც იგივე ჰორმონალური ცვლილებაა.

მაგრამ თუ არ გაითვალისწინებთ წონის მატებას, რომელიც დაკავშირებულია შვილების გაჩენასთან და მშობიარობასთან, მაშინ ახალგაზრდა ქალები სქელდებიან იმავე მიზეზების გამო, როგორც მამაკაცები - ისინი ცოტათი მოძრაობენ და ჭამენ რასაც მოეწონებათ. შედეგად, ცხიმოვანი ქსოვილისა და კუნთების თანაფარდობა ამ უკანასკნელის სასარგებლოდ არ არის.

ასაკი თუ სიზარმაცე?

პასუხი არის ასაკი. ყოველი გასული ათწლეულის განმავლობაში, ადამიანის მეტაბოლური მაჩვენებელი მცირდება დაახლოებით 5%-ით. გამხდარი ქალებიც კი აღნიშნავენ, რომ 30 წლის შემდეგ მათ დაიწყეს ოდნავ წონაში მატება. Რა უნდა ვქნა?

დაიწყეთ ნივთიერებათა ცვლა, ხელოვნურად დააჩქარეთ იგი. ამისათვის გადადით ფრაქციულ კვებაზე - 200-250 გ პორციებით 5-6-ჯერ დღეში. 15 საათამდე - ხილი, ბოსტნეული, ცილა (ხორცი ან თევზი). ლანჩზე ნახშირწყლები (მაგალითად, ფაფა). შემდეგ ბოსტნეულის სალათები. არ მიირთვათ თევზი და ხორცი ძილის წინ 4 საათით ადრე. ვახშამი შეგიძლიათ დაძინებამდე 1,5 საათით ადრე მიირთვათ, მაგრამ სასურველია ეს იყოს რაიმე მსუბუქი. სალათი ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, გვირჩევს დიეტოლოგი ბორის სკაჩკო.

სპორტი ასევე იცავს სიმსუბუქესა და სილამაზეს. გარდა ამისა, ასაკის მატებასთან ერთად, მხოლოდ სპორტი გვიცავს კარგ ფორმაში (თუ, რა თქმა უნდა, შენი პროფესია არ არის ცათამბჯენი). რეკომენდებული დატვირთვებია დღეში ნახევარი საათი. სავარჯიშოები ინტენსიურად უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ოფლიანობა არ მოხდეს. თუ მოგბეზრდებათ, მაგალითად, სპორტდარბაზში ერთი და იგივეს გამეორება, ცეკვა დაგეხმარებათ. ისინი აიძულებენ თითქმის ყველა კუნთს იმუშაოს, ხოლო გახურებით იწყებენ და კრეატიულობის შეუდარებელ სიამოვნებას ანიჭებენ.

საშიში მემკვიდრეობა

ჭარბი წონისკენ მიდრეკილება სისხლით გადაეცემა. უფრო ზუსტად, უჯრედების მიხედვით. როგორც კემბრიჯის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა გაარკვიეს, სიმსუქნეზე რამდენიმე გენია პასუხისმგებელი. ერთ-ერთი მათგანი, მუტაციური KSR2 გენი, პასუხისმგებელია შაქრისა და ცხიმების დაშლაზე. ხანდახან ბავშვობაშიც იჩენს თავს. ჭარბწონიან ბავშვებს მოზარდობის ასაკში შეუძლიათ გაჭიმვა, მაგრამ წონაში მატება 25 წლის შემდეგ დაიწყება.

მეორე ცხიმიანობის გენი – FTO – იწვევს ტკბილეულის და ცხიმიანი საკვების მიღების სურვილს. ცხადია, ეს დაკავშირებულია ადამიანის ემოციური მდგომარეობის კონტროლთან. მოგეხსენებათ, როგორც ტკბილეულს, ასევე ცხიმოვან საკვებს ბედნიერების განცდა მოაქვს, რადგან გავლენას ახდენს დადებითი ჰორმონების სინთეზზე. სამწუხაროდ, გრძნობა წარმავალია, შემდეგ კი ზედმეტი კილოგრამების „გაძევება“ ძალიან რთულია.

ხასიათის საკითხია

წონის უეცარი მატება, რომელიც არ ასოცირდება ორსულობასთან, ძალიან საშიში ნიშანია. ხშირად მიუთითებს ჰორმონალურ დისბალანსზე. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ენდოკრინოლოგს, გაიკეთოთ ფარისებრი ჯირკვლის ექოსკოპია და აიღოთ ჰორმონალური პანელი. ასევე მოგიწევთ სასქესო ჰორმონების და თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციის შემოწმება. ქცევის ცვლილებები - გუნება-განწყობა, ლეთარგია, აგრესია და გაღიზიანება - ასევე მიუთითებს ჰორმონალურ დისბალანსზე.

მარცხი შეიძლება გამოწვეული იყოს ძლიერი სტრესით, მაგრამ ზოგჯერ ეს მიუთითებს სისტემურ დარღვევებზე, მაგალითად, დიაბეტის განვითარებაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ეს განგაშის ზარი, არა მხოლოდ კარგი ფიგურის დაბრუნების მიზნით, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

სხვათა შორის, მამაკაცებში ლუდმაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი. ბევრი ექიმი თვლის, რომ ლუდი გავლენას ახდენს ესტროგენის წარმოებაზე. მამაკაცებს (როგორც ქალებს) აქვთ სხეულში ორივე ძირითადი სასქესო ჰორმონი - ტესტოსტერონი და ესტროგენი, მხოლოდ სხვადასხვა პროპორციით. პროპორციულობის დარღვევის შემთხვევაში იწყება სხვადასხვა უსიამოვნო მოვლენები. მაგალითად, მამაკაცი განიცდის წონის მატებას წელის, დუნდულოების, თეძოებისა და გვერდებზე. რა თქმა უნდა, ეს არ გაქცევს ქალად, მაგრამ ფორმაში დაბრუნება ძალიან რთული იქნება. სხვათა შორის, ზოგიერთი ექიმი თვლის, რომ წამალი სასმელის ჭარბი მოხმარება ასევე მოქმედებს პოტენციაზე...

ქალებში ტესტოსტერონის მიმართ „დახრილობა“ ჩვეულებრივ იწვევს მუცლის სისავსეს.

ასეთი ქალები შეიძლება იყვნენ ძალიან სექსუალური და მიმზიდველები, მაგრამ გამოირჩევიან მეტი მონდომებით, ნებისყოფითა და ხასიათით. მუცლის სისავსე არის მაშინ, როდესაც მუცელი იზრდება და არა თეძოები. ანუ ზედმეტი კილოგრამები მუცელზე და წელზე დნება, ამბობს ბორის სკაჩკო. - წონის დასაკლებად საჭიროა მუცლის ვარჯიშების გაკეთება, ჰაერის ვარჯიში სხვადასხვა ტემპით, სპორტული თამაშების თამაში და ისევ მცირე კერძების ჭამა.

სეზონური

როგორც წესი, ყველა ზამთართან ცოტათი მსუქდება. ეს გამოწვეულია ბუნებრივი პროცესით: ორგანიზმი აგროვებს რეზერვებს მომავალი გამოყენებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, ზამთარი შეიძლება იყოს მშიერი...

გარდა ამისა, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები სწრაფად იძლევა ენერგიას, ანუ სიცივეში შესანიშნავ სითბოს იძლევა. ამ მიზნით გემრიელ კერძებს პირველივე ცივ ამინდთან ერთად გვიზიდავს...

მზის შუქის ნაკლებობა შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში იწვევს დადებითი ჰორმონების ნაკლებობას და ე.წ. მის დროს ასევე ძალიან გინდათ ტკბილეულით (ან ცხიმიანი საკვებით) მიირთვათ თავი, ვინაიდან ამ ტიპის პროდუქტები ხანმოკლე ეიფორიის შეგრძნებას იძლევა.

რა უნდა გააკეთო, თუ ზამთრისთვის უკეთესი ხარ? უპირველეს ყოვლისა, აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომა. ცივი და მშიერი ზამთრის დრო ჩვენს გენეტიკურ მეხსიერებაშია. მაგრამ ქალაქელი ადამიანისთვის ზამთარი ჩვეულებრივ საკმაოდ მისაღებ პირობებში გადის. რა თქმა უნდა, ორგანიზმის ძალისხმევა გათბობაზე იხარჯება, მაგრამ ამისთვის კილოგრამ კანფეტის ჭამა არ ღირს. ბოლოს და ბოლოს, დღის უმეტეს ნაწილს მაინც ვატარებთ გაცხელებულ ოთახებში, უფრო ხშირად კი სამუშაო მაგიდასთან მჯდომარე მდგომარეობაში. ასე რომ, გემრიელობას ძალიან ნუ დაამძიმებთ, მაგრამ ექსტრემალურ სიტუაციაში სწრაფი გასათბობად, თან ატარეთ რამდენიმე ხილი და ერთი ბოთლი წყალი. ხილი ტკბილეულზე უარეს ენერგიას არ იძლევა, წყალი კი თერმორეგულაციის პროცესის დაბალანსებას შეუწყობს ხელს.

გაზაფხულზე (აპრილი, არა ცივი მარტი) ჩვეულებრივ იწყება წონის დაკლების პერიოდი - 1-3 კილო ადვილად იკლება. ამას განსაკუთრებით ხელს უწყობს გადასვლა "ბაღის" საკვებზე - მწვანილსა და ბოსტნეულზე.

ფაქტრუმიაქვეყნებს 12 შეცდომას, რომელთა თავიდან აცილებაც უნდა ეცადოთ.

1. ლანჩისა და ვახშმის განრიგს არ იყენებთ.

შენი სხეული ბრწყინვალე მანქანაა. როდესაც სხეული ელოდება საკვებს, ის იწყებს ენერგიის დახარჯვას დაჩქარებული პროგრამის მიხედვით. მან ხომ იცის, რომ მალე საწვავის ახალ პორციას მიიღებს.

თუ ყოველ ჯერზე მიირთმევთ სხვადასხვა დროს და ასევე თავს უფლებას აძლევთ იმუშაოთ ზედიზედ მრავალი საათის განმავლობაში ჭამის გარეშე, თქვენი ორგანიზმი შეანელებს მეტაბოლიზმს. ის უბრალოდ გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში, რადგან "არ იცის" როდის იკვებება შემდეგ.

იდეალური კვების გრაფიკი თქვენი მეტაბოლიზმის მაქსიმალურ დონეზე შესანარჩუნებლად არის ყოველ 3-4 საათში. უბრალოდ დაიმახსოვრე ჭამა მცირე ულუფებით.

2. ძალიან ცოტა წყალს სვამთ

იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის უჯრედებმა სწორად იმოქმედონ, მათ საკმაოდ დიდი რაოდენობით წყალი სჭირდებათ. როდესაც თქვენი სხეული გრძნობს დეჰიდრატაციას, თქვენ დაწვავთ მინიმუმ 2% ნაკლებ კალორიას, ვიდრე სხვა შემთხვევაში.

თუ არ მოგწონთ ჩვეულებრივი სასმელი წყალი, შეცვალეთ იგი მწვანე ჩაით. თითოეული ჭიქა აჩქარებს მეტაბოლიზმს მინიმუმ სამი საათით. ყავა, სხვათა შორის, იგივეს აკეთებს, მაგრამ იმ პირობით, რომ წყლით ჩამოიბანოთ.

3. თავს არიდებთ რძის პროდუქტებს

რძის პროდუქტები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ცხიმების დაწვასა და კუნთოვანი მასის მშენებლობაში.
საუბარია, კერძოდ, ნივთიერებაზე, რომელსაც ეწოდება კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა. ეს არის კაზეინისა და კალციუმისგან დამზადებული შრატი. კალციუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში. რაც უფრო მეტია ცხიმის უჯრედებში, მით მეტ ცხიმს დაწვავს თქვენი ორგანიზმი დღის განმავლობაში.

4. არ აქცევთ საკმარის ყურადღებას ფიზიკურ აქტივობას

თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარდება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. ეფექტი გრძელდება დაახლოებით 48 საათის განმავლობაში. ამიტომ ეცადეთ კვირაში სამჯერ მაინც მოხვდეთ დარბაზში.

გარდა ამისა, ძალების ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ააწყოთ კუნთების მასა. და ორგანიზმი ასევე დახარჯავს საკმაოდ დიდ ენერგიას მის შესანარჩუნებლად.

5. შენ ხარ ბუ

მზის შუქი, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი დილით ტკბება, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის. ფაქტია, რომ ის არეგულირებს და ახდენს ცირკადული რითმების ნორმალიზებას.

აქ ყველაფერი მარტივია: თუ ისინი დარღვეულია, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება, რადგან სხეული გადაწყვეტს, რომ ის ცხოვრობს მუდმივი საფრთხის მდგომარეობაში.

ზოგადად, სცადეთ ადრე გაღვიძება. და, შესაბამისად, ადრე დაიძინე.

6. თქვენ ცდილობთ მთლიანად გამორიცხოთ ნახშირწყლები.

და თქვენ უშვებთ დიდ შეცდომას. ნახშირწყლების მიტოვება უკიდურესად საშიში იდეაა. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს კუნთებს გლიკოგენი სჭირდებათ და ის წარმოიქმნება ნახშირწყლების რეზერვებისგან.

გარდა ამისა, თუ თქვენ უარს იტყვით ნახშირწყლებზე, თითქმის რა თქმა უნდა ცხოვრობთ ქრონიკული დაღლილობით. გლიკოგენის გარეშე, თქვენ არ გექნებათ ენერგია არა მხოლოდ ვარჯიშისთვის, არამედ ყოველდღიური ცხოვრებისთვის.

7. ხანდახან მიირთმევთ ჩიფსებს, კრეკერებს და კრეკერებს

თუ ხანდახან მიირთმევთ ისეთ საჭმელს, როგორიცაა კრეკერი, ჩიფსები ან ტკბილი იოგურტი და გსურთ წონაში დაკლება, მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. თქვენ არ უნდა მიირთვათ საჭმელები არაჯანსაღი ტრანს ცხიმებითა და შაქრით, არამედ საჭმელები პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით.
კაკალი იდეალურია. თუ რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ, სცადეთ სხვა სახის თხილი. ნებისმიერი ბოსტნეული ასევე შესაფერისია.

8. ძალიან მაღალ ტემპერატურაზე გძინავთ

შეამოწმეთ თქვენი თერმოსტატი. თქვენი სხეული წვავს კალორიებს ეფექტურად ძილის დროს, თუ ის კომფორტულ ტემპერატურაზეა. სიცივეში ძილი არ არის საჭირო, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ საძინებლის იდეალური ტემპერატურა 18-19 გრადუს ცელსიუსს შორის უნდა იყოს.

და დაიმახსოვრეთ: ღამით ყველაზე სწრაფად იწვება ეგრეთ წოდებული „ყავისფერი“ ცხიმი, რომელიც კონცენტრირებულია მუცლისა და თეძოების მიდამოში.

9. თქვენ მხოლოდ ზღვის მარილს იყენებთ

ზღვის მარილის საწინააღმდეგო არაფერი გვაქვს: ის გემრიელია და არ არის ისეთი მავნე, როგორც სხვა სახეობები. ცუდი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ ყველას გვჭირდება იოდი ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. ამიტომ, იოდირებული მარილი იყიდეთ ხანდახან მაინც.

ასევე უფრო აქტიური უნდა იყოთ იოდის შემცველი საკვების მიღებაში: ზღვის მცენარეები, კვერცხი, კრევეტები და ვირთევზას ღვიძლი.

10. თქვენ არ ყიდულობთ ორგანულ პროდუქტებს.

11. თქვენ არ იღებთ საკმარის რკინას

თუ თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი რკინა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს კუნთებს ჟანგბადის ქრონიკული დეფიციტი აქვს. შედეგი არის ზოგადი ლეტარგია, დაღლილობა და სისავსე.

ქალებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ რკინის მიღებას. მიირთვით მეტი პარკოსნები და მუქი მწვანილი - ისპანახი, ბროკოლი, ჩინური კომბოსტო.

12. ძალიან ბევრს ღელავთ

მსოფლიოში ვერავინ დაიკვეხნის სტრესის გარეშე ცხოვრებით. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნერვიული ადამიანის ორგანიზმი საშუალოდ 100 კალორიით ნაკლებს წვავს, ვიდრე მშვიდ დღეებში.

გარდა ამისა, სტრესი იწვევს ჩვენს ლტოლვას არაჯანსაღი საკვების მიმართ. ამიტომ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს სტრესის მოსახსნელად. აირჩიე მეთოდი, რომელიც შენთვის პირადად ჯდება. მიზანია მიაღწიოთ გლუვ და ღრმა სუნთქვას, რაც საშუალებას მოგცემთ დაწვათ ცხიმი რაც შეიძლება ეფექტურად.

ღვიძლის ყოველდღიური წმენდა.
ხშირად, როდესაც ისინი საუბრობენ კვების კალორიულ თეორიაზე, შეცდომით უწოდებენ მის მთავარ პოზიციას შემდეგნაირად: დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შეესაბამებოდეს ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვას.
ამ განმარტებაში არის დიდი შეცდომა, რომელსაც ხშირად ექსპერტებიც ვერ ამჩნევენ. ჩვენ ახლა გავაანალიზებთ ამ შეცდომას, გამოვასწორებთ და გამოვიტანთ მნიშვნელოვან დასკვნას, ძალიან ღირებული წონის სწრაფი და ჯანსაღი დაკლების ჩვენი მიზნებისთვის.
რატომ არ შეიძლება ვისაუბროთ დიეტის კალორიულ შემცველობაზე? იმ უბრალო მიზეზის გამო, რომ ბევრია ადამიანი, ვინც ბევრს ჭამს, მაგრამ წონაში არ იმატებს. უამრავი ადამიანია, ვინც ცოტას ჭამენ და არ იკლებს წონაში.

ამ კითხვაზე პასუხი მარტივია - საუბარია არა იმ კალორიებზე, რომლებიც დიეტაშია, არამედ იმ კალორიებზე, რომლებიც შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.

ამრიგად, ფაქტობრივად, კვების კალორიული თეორია ასე ჟღერს: დიეტის ძირითადი ნაწილის კალორიული შემცველობა, თითოეული ორგანიზმის მიერ განსხვავებულად ათვისებული, უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის ენერგიის ხარჯვას.

დიახ, ეს ასეა, თითოეულ სხეულს შეუძლია საკვების სხვაგვარად მეტაბოლიზება. აქედან გამომდინარე, შეიძლება შეიქმნას სიტუაცია, როდესაც ორი განსხვავებული ადამიანი მიირთმევს ერთსა და იმავე საკვებს, მაგრამ ერთი დაიკლებს წონაში და მეორე მოიმატებს. საკვების შეწოვის სხვაობა შეიძლება იყოს 30%. თუ ნორმალური ადამიანისთვის ნორმალური დიეტა მიიღება 100%-ად, მაშინ წონაში დაკლებული ადამიანი მიიღებს საკვების კალორიების მხოლოდ 70%-ს იმავე დიეტაზე (საკვები ცუდად შეიწოვება), ხოლო ადამიანი, რომელიც წონაში იმატებს, მიიღებს 130%-ს. საკვების კალორიები (საჭმელი ზედმეტად მონელებული).

ჩვენი ამოცანაა გავარკვიოთ, რატომ ხდება ეს და როგორ შეიძლება მისი აღმოფხვრა. და ამისთვის ცოტა ფიზიოლოგია და ანატომია უნდა გვახსოვდეს.

საკვები შედის კუჭში, იქ მუშავდება მარილმჟავით და გადაიქცევა დაქუცმაცებულ დაჟანგულ საკვების ბოლუსად და მიდის შემდგომ მოგზაურობაში საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში - თორმეტგოჯა ნაწლავში.

კუჭსა და თორმეტგოჯა ნაწლავს შორის არის პილორული სფინქტერი - ერთგვარი დისპენსერი თორმეტგოჯა ნაწლავში შემავალი საკვებისთვის.
ჩვეულებრივ, როგორც კი საკვების ჟანგბადი უახლოვდება პილორული სფინქტერს, ის იხსნება და უშვებს საკვების ნაწილს.
პილორული სფინქტერი ღია რჩება მანამ, სანამ გარემო თორმეტგოჯა ნაწლავში არ გახდება მჟავე დაჟანგული ბოლუსის გავლენით.

როგორც კი გარემო მჟავე ხდება, სფინქტერი იხურება. დისპენსერი მუშაობდა.
თორმეტგოჯა ნაწლავში საკვების ბოლუსი დამუშავებას იწყებს თორმეტგოჯა ნაწლავში მოხვედრილი ტუტეებით - ნაღველი, პანკრეასის წვენი და ნაწლავის წვენები.
როგორც კი საკვების ბოლუსი ტუტე გახდება, პილორული სფინქტერი იხსნება, ტუტე ბოლუსი უფრო შორს მიდის წვრილ ნაწლავში და კუჭიდან საკვების შემდეგი ნაწილი შედის თორმეტგოჯა ნაწლავში, რომელიც კვლავ იჟანგება თორმეტგოჯა ნაწლავის მთელ სივრცეში. Და ასე შემდეგ.

ასე რომ, ეს დისპენსერი მუდმივად მუშაობს, რადგან საკვები კუჭში შეიწოვება და თორმეტგოჯა ნაწლავში ტუტედება.
ამ აღწერიდან შეგვიძლია გამოვიტანოთ ძალიან მნიშვნელოვანი დასკვნა, რომ რაც უფრო სწრაფად ხდება საკვების ალკალიზაცია 12-პროცენტიან მსხვილ ნაწლავში, მით უფრო სწრაფად იმუშავებს დისპენსერი, მით უფრო სწრაფად გადავა საკვები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.
კარგია თუ ცუდი? მოდი გავარკვიოთ.

თუ საკვები ნორმალურზე სწრაფად მოძრაობს, მაშინ შეწოვის პროცესები უფრო სწრაფად იწყება.
გასაგებად, მოდით შევხედოთ ანალოგიას აბაზანასთან. ვთქვათ, გვაქვს 400 ლიტრიანი წყლის ავზი და აბაზანა ნახევრად წყლით სავსე, მაგრამ ღია სანიაღვრე ნახვრეტით.
ჩვენ ვიწყებთ წყლის მიწოდებას აბაზანაში ონკანის საშუალებით.
ჩვეულებრივ, წყლის ჩამოსხმის სიჩქარე უდრის მისი გადინების სიჩქარეს. სააბაზანოში არც მეტი არც ნაკლები წყალია. დონე შენახულია.
თუ ონკანს გახსნით და მეტ წყალს შეუშვით, ჩამოსხმის სიჩქარე გადააჭარბებს გადინების სიჩქარეს და აბაზანა ივსება. წყლის დონე მოიმატებს.
თუ სიჩქარე ნორმაზე დაბალია (გადინების სიჩქარეზე ნაკლები), მაშინ წყლის დონე შემცირდება. აბაზანაში წყალი ნაკლები იქნება.

დაახლოებით იგივე ხდება სხეულში და ამას შეიძლება ეწოდოს "ზედმეტად შთანთქმის" ეფექტი.
ფაქტია, რომ ჩვეულებრივ საკვები ნივთიერებების შემოდინების სიჩქარე დაახლოებით უდრის მათი მოხმარების სიჩქარეს.
თუ რაიმე მიზეზით ჩამოსვლის ტემპი უფრო დიდი ხდება (და ეს არის ზუსტად ჩვენი „ზედმეტად შთანთქმის“ შემთხვევა), მაშინ იმიტომ, რომ მოხმარების მაჩვენებელი არ შეცვლილა, ჭარბი შემომავალი ნივთიერებები გროვდება ორგანიზმში. უხეშად რომ ვთქვათ, შემომავალი ნივთიერების კონცენტრაცია იზრდება. სხეული იღებს შოკის დოზას - საკვები ნივთიერებების მოცულობა, რომელიც ადრე მიღებულ იქნა 1 საათის განმავლობაში, ახლა გაცილებით სწრაფად მოდის - 20 - 40 წუთში.

ეს ეხება ყველა საკვებ ნივთიერებას, მაგრამ განსაკუთრებით გლუკოზას! ეს არის გლუკოზის დამტენი დოზის მიწოდება, რომელიც უკიდურესად ძლიერ გავლენას ახდენს სიმსუქნეზე!

ჩვეულებრივ, გლუკოზა ღვიძლში შედის და იქ ინახება გლიკოგენის სახით. მაგრამ ღვიძლი ერთდროულად ვერ იტევს 90გრ-ზე მეტ გლიკოგენს. და თუ უეცრად გლუკოზის მიღების სიჩქარე გაიზარდა, მაშინ ღვიძლს არსად აქვს გლიკოგენის განთავსება და მას ცხიმებად ამუშავებს. ასე ჩნდება ეფექტი „ცოტას ვჭამ და ვიმსუქნები“.

ნორმალურ ვერსიაში, ღვიძლის უჯრედები უფრო ნელა მიიღებდნენ გლუკოზას, ასევე ნელ-ნელა დეპონირებდნენ მას გლიკოგენის სახით და ჭარბი არარსებობის შემთხვევაში არ იქნებოდა მისი გადამუშავება ცხიმად და გაგზავნა ცხიმის რეზერვებში.

ამრიგად, მივდივართ მნიშვნელოვან დასკვნამდე, რომ სიტუაციის „ცოტას ვჭამ და მსუქანი ვხდები“ მიზეზი არის კუჭსა და თორმეტგოჯა ნაწლავს შორის პილორული სფინქტერის სწრაფი გააქტიურება. ამ ოპერაციის მიზეზი არის თორმეტგოჯა ნაწლავში საკვების ბოლუსის სწრაფი ალკალიზაცია.

რა შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ეს სწრაფი ალკალიზაცია? მაგალითად, დაბალი მჟავიანობის მქონე გასტრიტის შემთხვევაში (და ეს ყველაზე გავრცელებული მიზეზია). კუჭში ცოტა მჟავაა და თორმეტგოჯა ნაწლავში ტუტე ნორმალურია. ეს იწვევს საკვების ბოლუსის უფრო სწრაფ, ნორმასთან შედარებით, ალკალიზაციას.
მეორე მიზეზი არის ტუტეების გადაჭარბებული გამოყოფა პანკრეასის და ღვიძლის პარასიმპათიკური სტიმულაციის სტიმულირების გამო.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მიზეზი არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები და საკვების ბოლუსის ძალიან სწრაფი ალკალიზაცია.
ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით „ზედმეტად შთანთქმის“ ფენომენის ყველა დეტალი, შეგვიძლია ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ მას.
მეთოდი ძალიან მარტივია – ნაღვლის ბუშტის დაცლა გჭირდებათ ყოველდღე. სწორედ ეს იქნება პირველი კვირის ამოცანა – ყოველ დილით შევეჩვიოთ ნაღვლის ბუშტის დაცლას.

ფაქტია, რომ ღვიძლისგან ნაღველი მთელი საათის განმავლობაში ხვდება ნაღვლის ბუშტში. ყოველ წამს, ყოველ წუთს ნაღვლის ბუშტში გროვდება. ნაღველი გამოიყოფა მხოლოდ საკვების მიღებისას, ამიტომ ნაღვლის ბუშტი ჩვეულებრივ ივსება ღამით. და თუ ამ წუთში დავაცარიელებთ, შემდეგ ჭამის დროს საკვების ბოლუსი ასე ძლიერად არ ალკალიზდება და, შესაბამისად, არ იქნება „სუპერ შთანთქმის“ ფენომენი.

გარდა ამისა, ასეთი პროფილაქტიკა მოგიხსნით ნაღვლის ბუშტში ნაღვლის სტაგნაციას და კენჭების წარმოქმნას. არსებითად, ეს სხვა არაფერია, თუ არა ღვიძლის ყოველდღიური გაწმენდა.
მე უკვე ვისაუბრე იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს - საკმარისია დალიოთ 1 ჩაის კოვზი (საბოლოოდ 1 სუფრის კოვზი) მცენარეული ზეთი დილით უზმოზე. ზეთი შეიძლება იყოს ნებისმიერი - მზესუმზირის კედარი, გოგრა, სელის თესლი და ა.შ. ეს მხოლოდ თქვენი გემოვნების საკითხია.

ყოველ დილით უზმოზე 1 ჩაის კოვზი ზეთის დალევით ჭამამდე 40-60 წუთით ადრე დაივიწყებთ რა არის ბილიარული დისკინეზია და არასოდეს განვითარდება ნაღვლის ბუშტის დაავადება.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სხვადასხვა სახის ზეთების მონაცვლეობა და ცოტა ხნით დალიოთ ერთი სახის ზეთი, შემდეგ მეორე და ა.შ. სხვათა შორის, თუ 1 ჩ.კ. თუ დიდი დოზა მოგეჩვენებათ, მაშინ სცადეთ დაიწყოთ 0,5 ჩ/კ.
თუ კარაქის დალევა რთულია, მაშინ გამოიყენეთ ყავა კარაქის ნაჭერთან ერთად.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ნაღვლის ბუშტის ყოველდღიური დილის გაწმენდა ჩვევად უნდა იქცეს, ისევე როგორც კბილების გახეხვა დილით. ეს უნარი არამარტო შეგიშლით ხელს მოხვდეთ „ცოტას ვჭამ და მსუქანი“ კატეგორიაში მოხვდებით, არამედ დაგიცავთ ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლის მრავალი პრობლემისგან.

მსურს დავამატო რამდენიმე განმარტება მცენარეული ზეთის მიღების შესახებ.
ჯერ ერთი, მცენარეულ ზეთს აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა - 1 სუფრის კოვზი შეიცავს 160 კკალს.
მაგრამ ფაქტია, რომ მცენარეული ზეთები არ შეიძლება იყოს ადამიანის ცხიმის სრული წყარო.
მცენარეული ზეთის თითოეული მოლეკულა, რომელიც შედის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, იშლება გლიცეროლის ერთ მოლეკულად და ცხიმოვანი მჟავების სამ მოლეკულად, საიდანაც შეიძლება სინთეზირებული იყოს ოდნავ განსხვავებული - ადამიანის ცხიმი.

და თუ გლიცეროლის ყველა მოლეკულა შესაფერისია ადამიანის ცხიმის სინთეზისთვის, მაშინ სიტუაცია სრულიად საპირისპიროა ცხიმოვანი მჟავების მოლეკულებისთვის. უჯერი ცხიმოვანი მჟავებისგან ადამიანის ცხიმის სინთეზირება შეუძლებელია და სწორედ ეს უჯერი ცხიმოვანი მჟავები (ლინოლეინის და ლინოლენის მჟავები) შეადგენენ მცენარეული ზეთების მოცულობის 90-95%-ს.

უხეშად რომ ვთქვათ, მცენარეული ცხიმები ძალიან ცუდად შეიწოვება; მიღებული მცენარეული ცხიმების 90-95% კი არ შედის სისხლში, უბრალოდ გადის ნაწლავებში და გამოიყოფა განავალთან ერთად.

ამიტომ, როდესაც მიიღებთ 1 ს.კ. კოვზი მცენარეული ზეთი, შემდეგ მცენარეული ზეთის მთლიანი მოცულობის მხოლოდ 5-10% შეიწოვება. იმათ. ორგანიზმის მიერ შეწოვილი ერთი სუფრის კოვზი ზეთის კალორიული შემცველობა იქნება მხოლოდ 8-16 კკალ - ის იმდენად დაბალია, რომ ყოველდღიური კალორიული შემცველობის გაანგარიშებისას მისი გათვალისწინებაც კი შეუძლებელია.

მეორე, მცენარეული ზეთი შეიცავს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს (A, E, K, D). უფრო მეტიც, თუ კოვზ კარაქში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები ძირითადად არ გამოიყენება და შესაბამისად არ შეიწოვება, მაშინ ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვას არაფერი უშლის ხელს. მცენარეული ზეთების ყოველდღიური მიღება თქვენს ორგანიზმს ამ ვიტამინებით გაჯერებს და კანს ბზინვარებას გახდის. კანი გახდება ახალგაზრდა და ელასტიური. სინამდვილეში, 1 კოვზი მცენარეული ზეთის ყოველდღიურად მიღება საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი კანის გასაახალგაზრდავებლად.