ფართო ხბოები. როგორ გავხადოთ ხბოები უფრო თხელი

ბევრ ქალს ხშირად აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა შეამცირონ ხბოები - ისინი არასოდეს გამოდიან. საქმე ის არის, რომ როდესაც ადამიანი წონაში იკლებს, ჭარბი წონის დაკარგვა ხდება არათანაბრად და შეიძლება ძალიან რთული იყოს ცხიმთან გამკლავება ცალკეულ პრობლემურ ადგილებში. მაგრამ არ უნდა ჩავარდეთ სასოწარკვეთილებაში; გამოსავლის პოვნა ყოველთვის შეგიძლიათ. სავარჯიშოები თქვენი ხბოების შესამცირებლად დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში - მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ამ პრობლემის მოგვარება ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მომთმენი და გადამწყვეტი.

ფეხებზე ხბოების მოსაშორებლად, თქვენ მოგიწევთ არა მხოლოდ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, არამედ რეგულარულად ვარჯიშიც. თუმცა, ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი.

• თუ ვარჯიშობთ სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით, უნდა გამორიცხოთ ფეხების ვარჯიშები, რადგან კუნთების მასა გაიზრდება და ფეხების ხბოები მხოლოდ უფრო დიდი გახდება.
• ხბოების გასახდომად, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხების დაჭიმვას. ამისათვის შესაფერისია იოგა, პილატესი ან რეგულარული ტანვარჯიში.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიცილოთ ხბოები თქვენს ფეხებზე რეგულარული აერობული ვარჯიშის, თოკზე ხტომის და სტეპ-აერობიკის გამოყენებით.
• ხბოების შესამცირებლად დიეტის არჩევისას, არ უნდა დაკმაყოფილდეთ რადიკალური მეთოდებით. შედეგის მისაღებად საკმარისია არ ჭამოთ დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე და თქვენი ჩვეული დიეტა ოდნავ უფრო დაბალანსებული გახადოთ.

სავარჯიშოები ხბოს შესამცირებლად

მოდით შევხედოთ ეფექტურ სავარჯიშოებს, რომლებიც კომბინირებულად შესრულებით შეიძლება გადაჭრას დიდი ხბოს მოცულობის პრობლემა. ერთადერთი პირობა აქ არის შესრულების კანონზომიერება და აზროვნება საბოლოო შედეგის მისაღებად.

1. ხბოების მოცულობის შესამცირებლად საჭიროა რეგულარულად ხტუნვა თოკზე. თქვენ უნდა ხტუნოთ ორ ფეხზე ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ხუთი წუთის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე ცალკე. თოკზე ამ ვარჯიშების წყალობით, ჭარბი კალორიები იხარჯება და ფეხებზე ხბოები "გაშრება".
2. ბალერინები ყოველთვის გამოირჩეოდნენ წვრილი ფეხებით - ჩვენი შემდეგი ვარჯიში მათგან არის ნასესხები. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, მოათავსოთ ფეხები მხრების პარალელურად და ჩაჯდეთ, დაჭიმოთ ბარძაყის კუნთები და მოხაროთ მუხლები. პირველი ოცი ჩაჯდომისთვის, ფოკუსირება მოახდინე ფეხის მთელ ზედაპირზე, ხოლო მომდევნო ოციზე აწიეთ თავი თითებზე.
3. შემდეგი ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი სკამი. მისი ზურგი გამოყენებული იქნება როგორც საყრდენი. თქვენ უნდა დადგეთ საყრდენის გვერდით, მოათავსეთ ფეხები პარალელურად. შემდეგ გააფართოვეთ მარჯვენა ფეხი წინ, ძლიერად დაჭიმეთ თითი. შემდეგ გააკეთეთ სწრაფი გადატრიალება უკან. იგივე მოძრაობა უნდა შესრულდეს მარცხენა ფეხით. ვარჯიში ორმოციდან ორმოცდაათ გამეორებას მოითხოვს და თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხბოს კუნთები დაძაბულია.
4. შემდეგ ვარჯიშს რულონები ჰქვია. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ ქუსლებზე და გადადგათ ორი-სამი ათეული ნაბიჯი, შემდეგ სწრაფად გადახვიდეთ ფეხის თითებზე და კვლავ გადადგათ ოციდან ოცდაათ ნაბიჯზე. რულონები უნდა განმეორდეს სამიდან ოთხჯერ.
5. სავარჯიშოების მთელი ნაკრების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხები. ამისათვის გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შემდეგ გააკეთეთ ალტერნატიული გადახრები ორივე ფეხით წინ, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
6. ასევე ძალიან ეფექტურია ხბოების დაპატარავება ნელ-ნელა ჩაჯდომით და ფეხები ფართოდ გაშალეთ.
7. ვარჯიშისა და გაჭიმვის დასრულების შემდეგ, თქვენი ხბოები უნდა შეიზილოთ და შეიზილოთ მშრალი პირსახოცით. ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას ფეხებში და ზრდის თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას.

ჩემს პატარა სახლის სავარჯიშო დარბაზში ვინახავ სამ სპეციალურ აპარატს ხბოს კუნთების სავარჯიშოდ: ხბოს ფეხზე დგომისთვის 300 კგ-მდე დატვირთვისთვის, მჯდომარე ხბოს ამაღლებისთვის და ერთი ფეხის ხბოს კუნთების გასავითარებლად სახელურით.
ეს არის აღჭურვილობის ტიპები, რომლებსაც ხედავთ დიდ კომერციულ სპორტულ დარბაზებში და რომლებსაც ხშირად ვერ ნახავთ სახლის პატარა დარბაზებში. მაშ, რატომ ვიყიდე ისინი მაინც? პასუხი მარტივია - მე მაქვს სუსტი ხბოები!

წლების განმავლობაში შრომისმოყვარეობის შემდეგ ყველა სახის პოპულარული ხბოს მშენებლობის ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა ვარდნის ნაკრები, ნეგატიური გამეორებები, ფეთქებადი მოძრაობები, სუპერსეტები, ტრისეტები, გიგანტური ნაკრები, პლიომეტრიკა, მე მრცხვენია ვაღიარო, რომ ჩემი წარმატება მინიმალური იყო.

მოცეკვავეებს შეუძლიათ რაიმე რჩევა მოგცენ?

ჩემი ქალიშვილები ცეკვავენ. ისინი წელიწადში რამდენჯერმე იღებენ მონაწილეობას შეჯიბრებებში. ვინც ცეკვავს, ჩვეულებრივ, ლამაზი ფიგურა აქვს. საოცარი ფორმები აქვთ. მაგრამ ბოდიბილდერების უმეტესობის თვალსაზრისით, ისინი ოდნავ პატარები არიან. თუმცა, პროფესიონალ მოცეკვავეებს აქვთ კარგად განვითარებული ხბოები, ზოგჯერ იმდენად, რომ სპორტული დარბაზის ზოგიერთ უფრო მძიმე ბიჭს შეიძლება შურდეს მათი. ამრიგად, სიცოცხლე თავად გვაძლევს მინიშნებებს! თუ გნებავთ მშვენიერი ხელები და მხრები, ივარჯიშეთ როგორც ტანმოვარჯიშე. დუნდულოებისა და ბარძაყის ჯირკვლებისთვის იმუშავეთ სპრინტერივით. და ისწავლეთ როგორ განავითაროთ ქვედა ფეხის კუნთები მოცეკვავეებისგან.
მოცეკვავეების კარგად განვითარებული ხბოების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი დიდ დროს ატარებენ ფეხის თითებზე მოძრაობაში - ყოველდღიური წონის აწევის გაუთავებელი გამეორება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მოცეკვავეები იწყებენ ამის გაკეთებას თითქმის ძალისხმევის გარეშე და მთავრდება საკმაოდ დიდი ხბოებით. ვფიქრობ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმე გეგმავს ბოდიბილდინგის ქამრის გაცვლას ბალერინას ტუტუში, მაგრამ მე ვიპოვე გზა, რომ მივაღწიო იგივე ეფექტის ხბოს ჰიპერტროფიას.

მე გადავწყვიტე დღეში 100 გამეორება ხბოს წონის აწევა. რაც არ უნდა მარტივი ჩანდეს ეს სავარჯიშო, მე ამას ვაკეთებდი ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში და უბრალოდ შოკირებული ვიყავი შედეგებით. ჩემი წვრილი, ჯიუტი ასანთის ღეროვანი წვივები ამოუცნობად შეიცვალა.

ხბოების შესახებ

იმის გასაგებად, თუ როგორ შეუძლია ამ სავარჯიშოს გაზარდოს ყველაზე პატარა ფეხებიც კი, თქვენ უნდა გესმოდეთ ხბოების უნიკალური მახასიათებლები.

ხბოები შედგება რამდენიმე კუნთისგან, მაგრამ ბოდიბილდერის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი მუშა, რომელსაც ის ყველაზე დიდ ყურადღებას აქცევს არის: გასტროკნემიუსიდა სოლეუსის კუნთი. ხბოს კუნთები უფრო დაძაბულია, როცა მუხლები სწორია ( მდგარი ხბოს აწევა). ძირის კუნთები მუშაობს, როდესაც მუხლები მოხრილია ( მჯდომარე ხბოს აწევს). აღსანიშნავია, რომ დგომისას ძირის კუნთები ნაწილობრივ სტიმულირდება.

სოლეუსის კუნთს აქვს უფრო დიდი მოცულობის "ნელი" კუნთოვანი ბოჭკოები, მდე 88% . ეს არის ასეთი ბოჭკოების ყველაზე დიდი პროცენტი ადამიანის სხეულში. ამიტომ, ძირის კუნთისთვის გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს უფრო მაღალი. ხბოს ტრადიციული ვარჯიშების უმეტესობა არ ითვალისწინებს ამ თვისებას და არ იძლევა საკმარის დატვირთვას ამ "გამძლეობის" კუნთისთვის. ეს არ არის კარგი, რადგან ეს არის დატვირთვის მნიშვნელოვანი მოცულობა კარგი ინტენსივობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტროფია. მნიშვნელოვანი წონის აწევა, როგორიცაა საკუთარი სხეულის წონა, ყოველდღე დიდი რაოდენობის გამეორებით, აუცილებლად გამოიწვევს კუნთების ზრდას.

იმის გამო, რომ ეს ვარჯიში არ მოიცავს დიდ დატვირთვას, ის შეიძლება შესრულდეს ყოველდღიურად. სწორედ ვარჯიშის სიხშირე აიძულებს სხეულს სწრაფად მოერგოს. თავიდან ყველაფერი მტკივა, მაგრამ არც ისე ცუდია.

მოძრაობის დიაპაზონის შეცვლა

იდეალურ შემთხვევაში, ხბოს წარმატებული ზრდისთვის, თქვენ უნდა შეცვალოთ არა მხოლოდ ვარჯიშის ინტენსივობა, მოცულობა და სიხშირე, არამედ სავარჯიშოების მოძრაობის დიაპაზონი. ხბოების მუშაობისას ყოველთვის რეკომენდირებულია იმუშაოთ თქვენი მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არა მხოლოდ უნდა აწიოთ ფეხის თითები რაც შეიძლება მაღლა, არამედ ჰორიზონტალურიდან ქვემოთ ჩამოწიოთ. ამიტომ ყველა ხბოს ტრენაჟორს აქვს სპეციალური პლატფორმა, რომელზედაც დგახართ მხოლოდ წინა ფეხზე, ხოლო ქუსლები შეიძლება კიდევ უფრო დაბლა დაიწიოს.

კონკრეტულად რა უნდა გააკეთოს

Ით დაწყება 50 გამეორებახბოს აწევა და გამეორებების რაოდენობის გაზრდა 100-მდემხოლოდ საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ერთი თვის განმავლობაში შესვენების გარეშე. გაგიკვირდებათ, როგორ გაიზრდება და ფორმას იღებს თქვენი ხბოები. როგორც დამატებითი ბონუსი, თქვენ მიიღებთ გაუმჯობესებულ სტაბილურობას და მოძრაობების ზუსტ კოორდინაციას.
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ერთი შეხედვით მარტივი ჩანს, მნიშვნელოვანია მისი სწორად შესრულება. განათავსეთ თქვენი ფეხები დაახლოებით მხრების სიგანეზე, თითები ოდნავ შებრუნებული გარეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ ქუსლების მაღლა აწევაზე, თითქოს ისინი ძაფებზეა მიბმული და თქვენ ზიდავთ მათ.
ადგომისას შეკუმშეთ კუნთები მაქსიმალურად - წარმოიდგინეთ ორმაგი ბიცეფსის პოზა. არ დაეყრდნოთ კედელს ან მანქანას. საქმე იმაშია, რომ არანაირად არ შემცირდეს დატვირთვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი მიზანია მაქსიმალურად გავზარდოთ ჩვენი პატარა სტაბილიზატორი კუნთები. უბრალოდ ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ ან მოათავსეთ ისინი ქამარზე.

ვარჯიში უნდა შესრულდეს ფეხშიშველი. შეეცადეთ ქუსლები აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა. თანაბრად გადაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა ფეხებზე. ზედა პოზიციაზე, ძლიერად მოჭერით ხბოები და გააჩერეთ მთელი ორი წამის განმავლობაში. ამრიგად, 100 გამეორების გაკეთება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე პაუზების გარეშე. ჩვენ გვჭირდება კუნთების მაღალი ხარისხის განვითარება და არა 100 გამეორება რაც შეიძლება მარტივად. ასე რომ, ნუ ეცდებით მოტყუებას მეტი გამეორებისთვის.

აკონტროლეთ მუხლები. ისინი არ უნდა დაიხრნენ, ე.ი. ფეხები ყოველთვის სწორი უნდა იყოს. ოდნავი ჩაჯდომაც კი ართმევს სტრესს თქვენი ხბოებისგან. თუ ჩემი არ გჯერათ, ოდნავ მოხრილი მუხლით სცადეთ ერთ ფეხზე ხტუნვა, შემდეგ კი სრულიად სწორ ფეხზე.

ფეხის თითების ზემოდან აწევისას ნელა ჩამოწიეთ თავი, არ ჩამოვარდეთ! თუ ამ ორ მოძრაობას სწორად არ გააკეთებთ, ეს არანაირ კარგს არ მოიტანს. ეს ასე მარტივია. ამ ტიპის ვარჯიშმა მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, გამეორებები უნდა შესრულდეს სწორად. თქვენი კუნთები დაიწყებს ტკივილს, მათ შორის ყველა იმ პატარა სტაბილიზირებულ კუნთს, რომელიც ქვედა ფეხის არეში გაქვთ. და ცოტა ხნის შემდეგ ნახავთ, როგორ იცვლება და იზრდება თქვენი ხბოები.
ამ ვარჯიშის მეთოდით შედეგის მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ დღეში 10 წუთი ვარჯიში, ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში. თუ ჩავთვალოთ, რომ ყოველ კონტროლირებად გამეორებას სჭირდება 5 წამი (ანუ 1 წამით ზევით, 2 წამით პაუზა ზევით, 2 წამით ქვევით და არ პაუზა ბოლოში) და თქვენ აკეთებთ 100-მდე გამეორებას დღეში, ეს არის 10-ზე ნაკლებიც. წუთი!

რა შედეგებს უნდა ველოდო?

ეს მეთოდი ხელს უწყობს თქვენი ხბოების ადვილად გაზრდას სანტიმეტრით პირველ 3 თვეში. თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ თანმიმდევრული. თუ ის ამბობს "ყოველ დღე", ეს ნიშნავს ყოველ დღე. ჩვეულებად აქციეთ. აირჩიეთ დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია ამის გაკეთება და დაიცავით ის დრო. სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ დილით, როდესაც საუზმის მომზადებისას, ან ყავის შესვენების დროს.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ასეთი მაღალი მოცულობის ვარჯიშებმა შეიძლება გაზარდოს კუნთების ზომა, შეეცადეთ გააკეთოთ 100 აწევა ან აზიდვა ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში და ნახეთ შედეგი.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ ვარჯიშის შესასრულებლად არ არის საჭირო აღჭურვილობა. ფაქტიურად არაფერია საჭირო, არც აღჭურვილობა, არც ფეხსაცმელი, არაფერი თქვენი მხრიდან მცირე ძალისხმევის გარდა.

მთელი თვე ასე მუშაობის შემდეგ, დაამატეთ კიდევ 5 ან 10 კგ წონა, მაგალითად, მძიმე ზურგჩანთა და კვლავ განაგრძეთ მუშაობა. ზოგიერთ ნიჭიერ ბიჭს შეუძლია ამის გაკეთება უფრო ადრე, თუ, მაგალითად, რამდენიმე კვირის შემდეგ ვარჯიში მათთვის ძალიან ადვილი იქნება.
განაგრძეთ თქვენი ხბოების აშენება, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ დონეს. შესაძლოა, 1-2 წელი დაგჭირდეთ ხბოს სასურველ ზომამდე, მაგრამ ამის შემდეგ შეგიძლიათ კვირაში მხოლოდ 2-3-ჯერ ივარჯიშოთ, რათა შეინარჩუნოთ ახლადშექმნილი ფორმა. კვირაში ერთხელაც კი საკმარისი იქნება, თუ განაახლებთ ხბოს ვარჯიშებს მანქანებზე.

ახლა უბრალოდ მიკვირს, რამდენად გაუნათლებელი და არასწორი იყო ჩემი ბრძოლა დიდი ხბოებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, იმის ნაცვლად, რომ გამოვიყენო "მოდური" ტექნიკა, მე რეალურად მხოლოდ ერთი რამ მჭირდებოდა. ყველა ის რთული ხბოს აპარატი, რომელიც ადგილს იკავებს ჩემს სარდაფის სპორტდარბაზში, ნამდვილად არ არის საჭირო. და, როგორც უკვე მივხვდი, არც სპორტული ფეხსაცმელია საჭირო!
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დღეში ცოტა დრო და მოთმინება. და თქვენ უკვე გარდაქმნით თქვენს ახალგაზრდა, მინიატურულ და არაპროპორციულ ხბოებს მასიურ ზრდასრულ ხბოებად, რომლებიც საკმაოდ შეესაბამება თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილს.

გარეგნობაზე ზრუნვა ყველა გოგოსთვის პრინციპული საკითხია, რადგან მისი გარეგნობით უკმაყოფილებამ შეიძლება ნამდვილად მოწამლოს მისი ცხოვრება. გაუთავებელი დიეტები, მოგზაურობები სილამაზის სალონებსა და სპორტდარბაზებში ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად იქცა. თუმცა, თუ ზოგიერთი "პრობლემური" სფეროს გამოსწორება საკმაოდ მარტივია, მაშინ სხვებმა მუდმივად უნდა იმუშაონ, რომ სასურველი ფორმა მისცენ. მშვენივრად ბრტყელი მუცელი, ლამაზი მკლავები და შერბილებული დუნდულოები, ბევრი გოგონა უბრალოდ კარგავს მოთმინებას, არ იცის როგორ შეამციროს ხბოები ფეხებზე.

როგორც ჩანს, ასეთი უმნიშვნელო ნაკლი, თუმცა, მის გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თითქმის ყოველდღიურად, ხოლო ვარჯიშების ტიპები რადიკალურად განსხვავდება პრობლემის მიზეზების მიხედვით. სხვათა შორის, სამი მათგანია: შეშუპება, ჭარბი წონა და ხბოს კუნთების ამოტუმბვა. მაგრამ თუ პირველ შემთხვევაში სწრაფად უნდა მიმართოთ ექიმს და შეცვალოთ დიეტა, მაშინ დანარჩენ ორში თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, ეს სტატია იქნება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეამციროთ ხბოები თქვენს ფეხებზე გოგონებისთვის.

ტუმბოს ხბოებზე მუშაობა

ეს პრობლემა ყველაზე ხშირად ჩნდება სიარულის ან სპორტის დროს არასათანადო დატვირთვის გამო, როდესაც აქცენტის ნაცვლად ქუსლზე ათავსებენ თითზე. კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული მიზეზია ქუსლების ტარება, განსაკუთრებით მაღალქუსლიანი. დიახ, დიახ, ისინი არამარტო აწესებენ სტრესს ზურგზე და მენჯზე, არამედ ფეხის არაბუნებრივი პოზაში გამუდმებით სიარულის შედეგად ზარალდება ხბოს კუნთიც. ამიტომ, პირველი, რაც უნდა დააკვირდეთ, არის საკუთარი სიარული, რადგან ეს ნამდვილად შეიძლება იყოს პრობლემის საფუძველი.

ნებისმიერი მოძრაობის დროს შეეცადეთ აკონტროლოთ, რომ დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს ქუსლსა და ტერფს შორის, არ შემოიფარგლება ამ უკანასკნელით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები გააგრძელებს ამოტუმბვას, ხოლო ფეხის ქვედა ნაწილი სულ უფრო და უფრო აყალიბებს ინვერსიულ ბოთლს. შესაძლოა, არაუშავს, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ უფრო მომხიბვლელი თქვენი კოსტიუმების მიმართ, განსაკუთრებით თუ ეს ეხება მსუბუქ მოკლე კაბას ან მინი ქვედაკაბას და ვიწრო ჯინსი არ გამოიყურება საუკეთესოდ ამ ფეხებზე.

მაშ, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეამციროთ თქვენი ხბოს ზომა? ნამდვილი აღმოჩენა მათთვის, ვისაც სურს თავი დააღწიოს ამ პრობლემას, იქნება ელიფსური ტრენერი, რომლის გამოყენება ხელს უწყობს კუნთის გახანგრძლივებას და, შესაბამისად, მისი მოცულობის შემცირებას. რეგულარული გრძელი გასეირნება ასევე დიდ სარგებელს მოუტანს და თქვენი მარშრუტი ისე უნდა იყოს გააზრებული, რომ ის გადის ბრტყელ ზედაპირზე, ციცაბო ბორცვებზე ასვლის გარეშე. ამას ყოველდღიურად მინიმუმ ნახევარი საათის დათმვით შეგიძლიათ საგრძნობლად მიუახლოვდეთ სასურველ შედეგს. იგივე მარშრუტი შეიძლება გამოვიყენოთ ველოსიპედის ან მარათონის სირბილისთვის, მთავარი პრინციპი მკვეთრი ასვლის არარსებობაა. მოცულობითი ხბოებთან ურთიერთობის კიდევ ერთი ვარიანტია ცურვა.

თუმცა, ვარჯიშის გარდა, ასევე უნდა გახსოვდეთ მთელი რიგი შეზღუდვები, რომლებიც მკაცრად უნდა იყოს დაცული. ეს ეხება როგორც ვარჯიშს, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებას. ხბოებში წონის დაკლების ვარჯიშები არანაირად არ შეესაბამება სპორტს, როგორიცაა ალპინიზმი ან სპრინტი, რადგან ისინი მაქსიმალურად იტვირთებენ და აფართოებენ ამ კუნთებს. ხტომა თოკები, ნაბიჯი, ხბოს აწევა - ამ ყველაფრის მიტოვებაც მოგიწევთ. ისე, უხეში ან მთიან რელიეფზე სირბილი ასევე არ არის საუკეთესო ვარიანტი, როდესაც საქმე ეხება ხბოს მოცულობას.

ებრძვის ცხიმიან ხბოებს

ჭარბი წონა, როგორც წესი, აისახება აბსოლუტურად ყველა სფეროში. პრობლემა ის არის, რომ ის აბსოლუტურად არათანაბრად გადის და ქალბატონებიც კი, რომლებმაც საკმაოდ დაკარგეს წონა, შეიძინეს სასურველი ფორმა, რჩებიან არაპროპორციულად სქელი ხბოების "იღბლიან" მფლობელებად. მაგრამ ასეთი რთული პრობლემის მოგვარებაც კი შეიძლება და თქვენ უნდა გჯეროდეთ, რომ მას შემდეგ, რაც მოახერხეთ სრულყოფილი წელის მოპოვება, თქვენ ასევე გექნებათ საკმარისი მოთმინება თქვენი ხბოებისთვის.

სანამ ხბოებში წონის დასაკლებად ვარჯიშებს დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რომ დიეტა არავის გაუუქმებია, რადგან ჯერ კიდევ ზედმეტი ცხიმი დარჩა. მართალია, ის მაინც შეიძლება მორგებული იყოს ნაკლებად მკაცრი. თავად ვარჯიში მიმართული იქნება კუნთების ამოტუმბვაზე, ამიტომ ისინი წინა რეკომენდაციების საპირისპიროა. სავარჯიშოების ნაკრები უნდა მოიცავდეს თოკზე ხტომას, თითების აწევას, ჩაჯდომას და სტეპ აერობიკას. ყოველდღიურ ცხოვრებაში მაქსიმალურად უნდა იაროთ საფეხურებზე, ასვლა სრიალებსა და ბორცვებზე და მთავარი აქცენტი ფეხის თითებზე უნდა გაკეთდეს. ახლა მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა.

Სახტუნაო თოკი. ბავშვობაში ამ სპორტული ინვენტარით ხტომის ჩვენი სურვილი უსაზღვრო ჩანს, მაგრამ ზრდასრულ ასაკში ეს პოტენციალი პრაქტიკულად ნულის ტოლია, ამიტომ დამწყებთათვის უმჯობესია ეს ვარჯიშები ძალიან მოკლე დროში დაიწყონ - მხოლოდ 30 წამში, რის შემდეგაც თანდათან იზრდება. ინტერვალებს. აღსანიშნავია, რომ ისინი ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხტომები შესრულდება თითებზე. ნახტომების თანმიმდევრობა ასეთია: 10 ორ ფეხზე, 10 ერთზე, 10 მეორეზე. დაიწყეთ ერთი მიდგომით, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა.

თითის აწევა. ამ სავარჯიშოების კომპლექტი ხბოს კუნთებში წონის დაკარგვისთვის უნდა შესრულდეს შემდეგი ტემპით: 10 ნელა, 10 უფრო სწრაფად და 10 გაზაფხულზე გაჩერების გარეშე.

• სავარჯიშო 1. ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად.
• სავარჯიშო 2. პოზიცია იგივეა, ქუსლები ერთად, ფეხის თითები ცალ-ცალკე.
• სავარჯიშო 3. იგივე პოზიცია, ფეხის თითები ერთად, ქუსლები ერთმანეთისგან. ეს შემოთავაზებულიდან ყველაზე რთულია, რადგან ბალანსის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ აიღოთ სკამი ან მიეყრდნოთ კედელს საყრდენისთვის.

ჩაჯდომები. ასეთი ჩაჯდომის თავისებურება ის არის, რომ მთავარი ეფექტი მიიღწევა მჯდომარე მდგომარეობაში ფეხის თითებზე აწევით. ალგორითმი ასეთია: ჩაჯექი, აწიე ფეხის წვერებზე, დააფიქსირე პოზიცია, ადექი. ზურგი რაც შეიძლება სწორი უნდა იყოს, უმჯობესია ხელები წინ გქონდეთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ მინიმუმ 5 ჩაჯდომით, თანდათან გაზარდოთ რიცხვი 20-მდე.

გაჭიმვა. სკოლიდან ჩვენთვის ნაცნობი სავარჯიშო: ჯდომა, ფეხები გამართული შენს წინ, მაქსიმალურად დახარე წინ, ხელის თითები შენსკენ მიზიდე. როდესაც მაქსიმალურ დაძაბულობას იგრძნობთ, დაიჭირეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გამეორებების რაოდენობა 3-დან 5-მდეა.

ფეხის თითებზე მაქსიმალურ სიმაღლეზე ასვლის შემდეგ, შეეცადეთ ისეირნოთ ოთახში ამ გზით მინიმუმ წუთი და ნახევარი, ეს ასევე მისცემს თქვენს კუნთებს კარგ დაჭიმვას.

მათთვის, ვინც უფრო მომზადებულია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვევით მიმართული ძაღლის იოგას პოზა. მწოლიარე პოზიციიდან ადექით ფეხებით და ხელებით იატაკზე, ასე რომ თქვენი სილუეტი მაქსიმალურად უნდა მიიტანოთ ლათინურ ასო "V"-სთან. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამით, შეეცადეთ არ აწიოთ ქუსლები იატაკიდან.

ყველა ეს ვარჯიში სისტემატურად უნდა შესრულდეს მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც შედეგი შესამჩნევი გახდება. ამიტომ, ძნელად ღირს იმის თქმა, რომ ფეხებზე ხბოს სწრაფად შემცირება საკმაოდ მარტივია. ეს შესაძლებელია მხოლოდ ისეთი რადიკალური მეთოდებით, როგორიცაა, მაგალითად, ლიპოსაქცია. კარგად შერჩეული გარდერობიც დაგეხმარებათ ფორმის ოდნავ მორგებაში, რეალური ცვლილებების მიღწევა მხოლოდ მძიმე და დაჟინებული შრომით არის შესაძლებელი.

თხელი ხბოების სტანდარტს ანიჭებენ მოდელები, რომლებიც არიან მაღალი და გრძელი ხბოს კუნთები. მაგრამ რა უნდა ვუყოთ ჩვენ, ჩვეულებრივ ქალებს, ჩვენს კოხტა ხბოებს? ერთად ვეძიოთ პასუხი!

რატომ არიან ისინი დიდი?

დიდი წვივის მინიმუმ სამი მიზეზი არსებობს:

1. ფართო ძვალი და განვითარებული კუნთები;
2. ცხიმის დაგროვება ქვედა ფეხის არეში.
3. შეშუპება სითხის შეკავების გამო.

ხბოს დიდი კუნთები პრობლემაა?

განვითარებული ხბოს კუნთები ყოველთვის იპყრობს მამაკაცის მზერას. ძლიერი ფეხები ქალის სილამაზეა. დაიმახსოვრეთ, თუ კუნთები ელასტიური, მოცულობითი და დატვირთულია, მაშინ ცელულიტი და დაბნეულობა ამ ადგილას არასოდეს გამოჩნდება!

ხბოს დიდი კუნთების მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპი მძიმე და ფართო ძვლებით;
2. სპორტული ფონი - დიდი ხბოები დაჯილდოვდებიან ტანვარჯიშში, მძლეოსნობაში და სამეჯლისო ცეკვაში.

ვარჯიში სასარგებლოა და რეალურად აძლიერებს ქალურობას, თუ სწორად კეთდება. ჰიპერასთენიურ ქალებს შეუძლიათ ადვილად მოიპოვონ კუნთების მასა, წარმატებას მიაღწიონ სპორტში და ბიკინის შეჯიბრებებში, რადგან კუნთები ადვილად რეაგირებენ ზრდის დატვირთვაზე.

იმისათვის, რომ უბრალოდ შეინარჩუნოთ კუნთები ტონუსში და თავიდან აიცილოთ ცხიმის მომატება, კვირაში ორჯერ უნდა გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები - სირბილი, ცურვა, თოკზე ხტომა და ძალისმიერი ვარჯიში მაღალი გამეორების რეჟიმში მინიმალური შესვენებებით ვარჯიშებსა და მიდგომებს შორის.

ფეხის გაჭიმვა - ხბოს შემცირება

როგორ გავხადოთ ხბოები უფრო გამხდარი მათი უფრო მეტად ამოტუმბვის გარეშე? გაჭიმვა დაგეხმარებათ, რადგან ის ამშვიდებს დაჭიმულ კუნთებს და ხდის მათ უფრო მოქნილს და ხბოებს უფრო თხელს.

დადექით კედლისკენ, ერთი ფეხით გადადგით უკან და ქუსლი იატაკზე დაამაგრეთ. გადაიტანეთ სხეული წინ ისე, რომ წინ ფეხის მუხლი კედლისკენ გადაიწიოს. გააჩერეთ პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ მეორე ფეხით. დაჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ, მოხარეთ თეძოებში 90 გრადუსიანი კუთხით. გაასწორეთ ზურგი, მენჯი უკან გადაწიეთ, ხელები უკნიდან იატაკზე დაასვენეთ. გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ და გააჩერეთ პოზა 20-30 წამის განმავლობაში.

დადექით ოთხზე ისე, რომ ხელისგულები მხრების ქვეშ იყოს, ხოლო მუხლები მენჯის ძვლების ქვეშ.

დაიდეთ თითები იატაკზე და აწიეთ მენჯი, გაასწორეთ ფეხები და უკან შებრუნებულ V პოზიციაზე, შეეცადეთ დაისვენოთ ზურგის ქვედა ნაწილი და ჩადოთ მუცელი. ეცადეთ, ქუსლები იატაკს შეახოთ, რომ ხბოები დაჭიმოთ, დაიჭირეთ პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში.

შეასრულეთ ვარჯიშები ყოველდღე, ან აუცილებლად დაამატეთ კომპლექსს გაჭიმვა ვარჯიშის შემდეგ.

ცხიმის წვა ქვედა ფეხის არეში

ცხიმი არ ზოგავს ყველაზე მომუშავე კუნთსაც კი - ხბოს. ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, ამჩნევენ, რომ მათი წვივები სიარულის დროს საბოლოოდ იქცევა მოციმციმე ჟელედ.

ფაქტობრივად, მხოლოდ ფაფუკი ხბოებიც კი გამოიყურება შეშუპებული და უფორმო, ამიტომ მათ სჭირდებათ აწევა - კუნთების კორსეტი.

ცხიმებთან საბრძოლველად საჭიროა ორმაგი მუშაობა:

1. ქვედა ფეხის კუნთების გაძლიერება;
2. ცხიმოვანი ფენის დაწვა.

კომპლექსში უნდა იყოს შერწყმული ძალა და აერობული ვარჯიშები. ქვედა ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად იდეალურია ხბოს აწევა ჰანტელებით და მის გარეშე. გამეორებების რაოდენობამ შეიძლება მიაღწიოს 100-ჯერ ერთ კომპლექტში - ხბოებს უყვართ ბევრი შრომა!

ცხიმის დასაწვავად საჭიროა აერობული ვარჯიშის გაკეთება.

თხელი ხბოები საჭიროებენ რაიმე სახის ხტომას. დადექით პირდაპირ, ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე, გადახტეთ ფეხები გვერდებზე და ამავდროულად მოხვიეთ ხელები თავზე ზემოთ. გაიმეორეთ 30-60 წამი, გადადით სხვა ვარჯიშზე.

უკან დარტყმა და წინ დარტყმა. დადექით პირდაპირ, გადადგით ნაბიჯი უკან, ჩაჯექით ისე, რომ წინა მუხლის 90 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდეს იატაკთან, აწიეთ და უკანა ფეხი წინ გადაიტანეთ დარტყმისთვის, გაშალეთ ფეხის თითი. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე. გვერდიდან გვერდზე ხტუნვა. გააქტიურებულია სტაბილიზაციის კუნთები. შეგიძლიათ ორივე ფეხით ერთდროულად ხტომა ან ფეხიდან ფეხზე გადახტომა, რაც შესაფერისია დამწყებთათვის.

ცალ ფეხზე მოხრილი სტრესი და გაჭიმვა იქნება თქვენი ფეხების უკანა მხარეს, რაც დაჭიმავს მოშვებულ კანს. დადექით ერთ ფეხზე, ფრთხილად დაიხარეთ, მეორე ფეხი უკან გადაწიეთ. დამწყებთათვის შეგიძლიათ მუხლი მოიხაროთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ კომპლექსი ადგილზე სირბილით ერთი წუთით: 30 წამი, რათა მუხლები მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ, ხოლო დანარჩენი 30 წამი, რათა ქუსლები დუნდულებისკენ გადააგდოთ.

კუნთების ვარჯიში გაამკაცრებს თქვენს ფეხებს და დაგეხმარებათ ჭარბი ცხიმის დაგროვებისგან დაცვაში. როგორც წესი, სქელი ხბოები აისბერგის მწვერვალია და რეალურად უკანასკნელები იმატებენ წონაში.

შეხედეთ თქვენს თეძოებს, მუცელს და ხელების უკანა მხარეს - ეჭვგარეშეა, რომ მათზეც არის ნაწიბური, თუ ეს გავლენას ახდენს ქვედა ფეხზე.

წამალია სპორტდარბაზში ვარჯიში, მაგრამ მანქანებთან არ ირბინოთ, აირჩიე ჰანტელები და შტანგა, რათა კუნთებმა ბუნებრივად იმუშაონ.

როგორ გავათხელოთ ხბოები შეშუპებით?

აღმოფხვრა შეშუპების მიზეზი. რა თქმა უნდა, თუ ფეხები შეშუპებულია თირკმელების, გულის და ღვიძლის დაავადებების გამო, მაშინ
ექიმთან პირდაპირი გზა. თქვენ არ უნდა სცადოთ დიურეზულების დამოუკიდებლად მიღება, შესაძლოა პრობლემა გაცილებით ღრმაა.

თუ შეშუპება ჩნდება ხანგრძლივი დგომის, სირბილის ან სიარულის შემდეგ, უბრალოდ ასწიეთ ფეხები მაღლა სისხლის ნაკადის უზრუნველსაყოფად. კარგად დაისვენეთ ტერფები და ტერფები, აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი სასეირნოდ და მოერიდეთ ქუსლებს.

ზედმეტად მოცულობითი ხბოები ბევრ გოგონას იმედოვნებს - ეს მოიცავს ფეხების არაჰარმონიულ სილუეტს, ჩექმების ყიდვის სირთულეებს და ქვედაკაბის სიგრძის არჩევის გაურკვევლობას. თხელი ტერფი არ არის მიმზიდველი, მაგრამ დაკუნთული ან შეშუპებული, სქელი ფეხები მათ მფლობელებს აიძულებს გრძნობენ კომპლექსურ გარეგნობას და ოცნებობენ იმაზე, თუ როგორ შეამცირონ ხბოები უფრო სწრაფად.

გაარკვიეთ პრობლემის ბუნება

ქალების ფიგურები ერთმანეთისგან განსხვავდება, მაგრამ მათი ნაკლოვანებები და პრობლემები შეიძლება რამდენიმე ტიპად დაიყვანოთ. ეს დაგეხმარებათ სწორად განსაზღვროთ როგორ შეამციროთ თქვენი ხბოები.

ზედმეტად მოცულობითი ხბოები შეიძლება გამოწვეული იყოს:

1. სხეულის თანდაყოლილი კონსტიტუცია - ჰიპერსთენიური აგებულება (კუნთოვანი მასის ჭარბი რაოდენობა, მკვეთრი ფიგურა, ფართო ძვლები);
2. ცხიმის დეპოზიტები ფეხებზე და წონის დაკლება თეძოებსა და წელში შეიძლება ხაზგასმით აღვნიშნოთ;
3. კიდურების შეშუპება ვარიკოზული ვენებით - ფხვიერი ქსოვილით, ფერმკრთალი კანით, ამობურცული ვენებით, ტკივილი და წვის შეგრძნება;
4. ამოტუმბული კუნთები - შედარებით თხელი ტერფით და მცირე მუხლის სახსრით (ეს ხდება ბალერინებში, სპორტსმენებში, ფიტნესისადმი გადაჭარბებული გატაცებით, სირბილით).

თქვენი მიმზიდველობისადმი ნდობის აღსადგენად, აირჩიეთ ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელიც ყველაზე ზუსტად აღწერს თქვენს მონაცემებს. ეს მიგითითებთ სწორ მიმართულებაზე და დაგეხმარება იმის გარკვევაში, თუ როგორ გააპატარავოთ ხბოები, სულ მცირე, ვიზუალურად.

როგორ გადავარჩინოთ ამოტუმბული წვივი

მსგავსი პრობლემა ჩნდება ქალებში, რომელთა სხეული ძალიან აქტიურად რეაგირებს ფიზიკურ აქტივობაზე, აყალიბებს ჭარბი კუნთების მასას.

ეს ხდება გახანგრძლივებული ფიზიკური დატვირთვით და რაციონში კუნთების ასაშენებლად აუცილებელი ცილების უხვად არსებობით, რომლებიც აგრძელებენ სწრაფად განვითარებას. როგორ შევაჩეროთ არასასურველი პროცესი და გავხადოთ ფეხები უფრო ქალური?

უპირველეს ყოვლისა, გადახედეთ თქვენს დიეტას ცილებზე და დროებით შეამციროთ ხორცის კერძების, რძის, ხაჭოს, ყველის და პარკოსნების რაოდენობა. ეს აიძულებს სხეულს გარკვეულწილად "დაამშვიდოს" კუნთოვანი ბოჭკოების გადაჭარბებული ზრდა.

შემდეგი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის თქვენი ხბოს კუნთებზე სტრესის შემცირება. მათთვის, ვინც სპორტდარბაზში ვარჯიშობს, არ გაუჭირდება ისეთი ვარჯიშების არჩევა, რომლებიც ავარჯიშებენ სხეულს ფეხის ქვედა კუნთების გვერდის ავლით.

მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ხბოს დაძაბვის გარეშე, უნდა ეცადოს, რომ არ დააჭიროთ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში: შეწყვიტოთ ველოსიპედის ტარება, ისარგებლეთ ლიფტით და შეცვალეთ ლაშქრობა სხვა ტიპის დასვენებით.

როგორ შევამციროთ წვივის ცხიმი

ხანდახან წელის არეში წონის დაკლებისას და თეძოებიდან ცხიმის ამოღება უჭირთ, ქალები ამჩნევენ, რომ მათი ფეხები ასე მარტივად არ დანებდებიან. მართლაც, თუ ცხიმოვანი ქსოვილი რატომღაც დიდი რაოდენობით დაგროვდა მუხლის ქვემოთ, მაშინ მისგან თავის დაღწევა რთული ხდება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში შეუძლებელი.

თითქმის იგივე ქმედებები, როგორც წელისა და თეძოებში წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ:

1. განაგრძეთ უცხიმო, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა;
2. „გატეხეთ“ ცხიმოვანი დეპოზიტები მასაჟით უხეში აპლიკატორის გამოყენებით (ხის ან პლასტმასის მასაჟორი „თითებით“);
3. შეასრულეთ ყოველდღიური ვარჯიშები, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას კანქვეშა შრეში - ხანგრძლივი გამეორებებით, ასევე დაჭიმვით;
4. გამოიყენეთ შესაფუთი ფილა, რომლის გამათბობელი ეფექტი ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის გარდაქმნას და ტოქსინების ამოღებას პრობლემური ადგილიდან.

სავარჯიშოები ქვედა ფეხის წონის დაკარგვისთვის

ხბოს ერთი ფეხის აწევა. მოხარეთ მეორე ფეხი და დაიჭირეთ იგი, მიამაგრეთ ფეხი თქვენი მდგომი ფეხის ქვემოთ. გააკეთეთ 2x12 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

"მერცხალი" ჰანტელებით. საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდებული სხეულის გასწვრივ, 3-4 კგ-იანი ჰანტელი თითოეულ ხელში. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან და აწიეთ იგი, ხოლო სხეული წინ დახარეთ. ჰანტელებით ხელები ემსახურება საპირწონეს, რომელიც უნდა დაიჭიროს არა ზურგის ქვედა ნაწილში, არამედ მარცხენა ფეხის კუნთების დაძაბულობით. გააკეთეთ 3x8 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

კედელთან გაჭიმვა. დადექით კედლისკენ, მისგან 50 სმ-ით უკან გადადგით, გადადგით ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით, მიიდეთ ფეხი კედელთან ისე, რომ არ აწიოთ მარცხენა ქუსლი იატაკიდან. არ მოიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილი, მარცხენა მუხლი ან ბარძაყის სახსარი; არ მოიხაროთ ფეხის კუნთები. გააკეთეთ გაჭიმვა მარჯვენა ფეხზე. შეასრულეთ 3x1 წთ.

სთხოვეთ სპეციალისტს დახმარება

მოცულობითი „შებერილი“ წვივი და ტერფი უამრავ უბედურებას იწვევს: ჩექმის ზედა ნაწილების დამაგრება ძნელია, საღამოს მჭიდრო კოლგოტისგან ფეხები „გუგუნებს“, ტერფის კონტურები ბუნდოვანი ხდება და ქრება ტერფის ძვლის შეშუპებაში. .

ჭარბწონიან ქალებს ხანდახან ეხმარება თხელი ტერფები, რომლებიც შეიძლება უსაფრთხოდ გამოჩნდეს ქვედაკაბის ქვეშ ან ჩაიცვან ფლირტიანი ფეხსაცმელი, მაგრამ ადიდებულმა ფეხებმა, პირიქით, შეიძლება ვიზუალურად გახადოს ფიგურა სიმსუქნე და მფლობელს კიდევ რამდენიმე წელი დაამატოს.

ფეხების ამ მდგომარეობის მიზეზი, რა თქმა უნდა, ვარიკოზული ვენებია. შეამცირეთ დატვირთვა ფეხებზე, უარი თქვით მასტიმულირებელ მასაჟზე, ცხელ აბაზანებზე, მოწევაზე და ალკოჰოლზე. გამოიყენეთ სამკურნალო მალამოები ცხენის წაბლის ექსტრაქტის საფუძველზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხსაცმელი არის კომფორტული და თქვენი ჩანთა მსუბუქი.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ასეთ პრობლემასთან ბრძოლაში არის ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც ჩაატარებს ფეხების გემების კომპეტენტურ გამოკვლევას და დანიშნავს აუცილებელ მკურნალობას. შესაძლოა საჭირო გახდეს შინაგანი ორგანოების, განსაკუთრებით თირკმელების გამოკვლევა.

ვარიკოზული ვენები სულაც არ არის საშინელი დაავადება და კვალიფიციური სამედიცინო დახმარება აუცილებლად გააუმჯობესებს ფეხების მდგომარეობას და დააბრუნებს მათ მიმზიდველ გარეგნობას.

თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი ფეხების აგებულებით

როგორ გამოვასწოროთ ბუნების მიერ მოცემული ფიგურა, ფეხების ფორმა, მემკვიდრეობით მიღებული და, შესაძლოა, ოჯახური „ნიშანთვისება“ დედის მხრიდან? ფართო, ხორციანი ხბოები იშვიათი არაა სხვადასხვა პროფესიისა და მიდრეკილების ქალებში, მაგრამ არც ერთ მათგანს არ სურს გამოიყურებოდეს შრომისმოყვარე გლეხის ქალად.

შემდეგ გამოიყენება ყველა სახის მაკორექტირებელი საშუალება, რომელსაც შეუძლია მთლიანად გარდაქმნას სილუეტი და გადაიტანოს ყურადღება სხეულის უფრო სანახაობრივ ნაწილებზე.

მაგალითად, სპორტდარბაზში ვარჯიშის 10-12 თვის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შესამჩნევად შეცვალოთ სხეულის მცირე პროპორციები (კუნთების მოცულობების და დიდი სახსრების თანაფარდობა, მაგალითად, წვივები, მუხლები და თეძოები).

გამოცდილი ტრენერი დაგეხმარებათ ფეხების, ზურგის, მკერდის გარკვეული კუნთების განვითარებაში და ფართო წვივის უხერხულობა უკვალოდ გაქრება. ეს მოითხოვს კარგ კვებას, მონდომებას და გამძლეობას.

საოცარი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ტანსაცმლის არჩევით, სტილებთან, სიგრძეებთან და ფერებთან თამაშით.