გოგონას ფართო ძვალი აქვს. ყველაფერი გამხდარი გოგოების შესახებ ფართო მენჯის ძვლებით

ითვლება, რომ თხელი ძვლები ადამიანის სხეულის თვისებაა, რომელიც ხელს უშლის კუნთების ზრდას. ამის მოსმენა შეგიძლიათ სპორტულ დარბაზებში: თხელ ძვალზე ბევრი ხორცი არ გაიზრდება.

თხელი ძვალი და სხეულის ტიპი

ძვლის სისქე მნიშვნელოვანი პარამეტრია ადამიანის სომატოტიპის - მისი სხეულის აგებულების, ან სხეულის ტიპის დასადგენად. მაკრობერტის აზრით, მაჯის გარშემოწერილობა 17,5 სმ ან ნაკლები მიუთითებს ექტომორფულ სომატოტიპზე. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ არ არის მთლად სწორი თქვენი სხეულის ტიპის შეფასება ერთი ნიშნით. სინამდვილეში, სხეულის ტიპი განისაზღვრება არა მხოლოდ სისქით, არამედ ძვლების სიგრძით. უფრო მეტიც, ფიზიკის კლასიფიკაცია ეფუძნება არა მხოლოდ ძვლოვანი სისტემის ნიშნებს, არამედ სხეულის სხვა სისტემებსაც (მთავარი ჩვენშია გათვალისწინებული).

თუ ადამიანის ტიპს მხოლოდ ძვლებით ვიმსჯელებთ, მაშინ უნდა ითქვას, რომ საჭიროა არა მხოლოდ მაჯის, არამედ ტერფის სისქის შესწავლა. ჭეშმარიტ ექტომორფში მაჯის და ტერფის სისქე პროპორციული იქნება. თუ ადამიანს აქვს წვრილი მკლავის ძვლები (შეფასებული მაჯის მიხედვით), მაგრამ ფეხის ძვლები (შეფასებული კოჭით) არ არის თხელი, მაშინ არასწორია საუბარი სხეულის ექტომორფულ ტიპზე. სხვათა შორის, დაახლოებით ტერფის სისქეზე: 22,5 სმ და ქვემოთ წრე მიუთითებს თხელ ძვალზე. უფრო მეტიც, თუ მაჯის და ტერფის სისქეს შორის სხვაობა 5 სმ-ია, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ხელებისა და ფეხების ძვლების სისქე პროპორციულია.

თხელი ძვლებისა და კუნთების ზრდა

დავუბრუნდეთ ზემოხსენებულ „ხალხურ სიბრძნეს“: „თხელ ძვალზე ბევრი ხორცი არ ამოვა“. არის თუ არა ძვლების სისქე მიზეზი, რის გამოც კუნთები არ იზრდება? არა. ძვლის სისქე მხოლოდ იმის მაჩვენებელია, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი სხეული ფიზიკურად. და თუ ის არ არის ასეთი (ფიზიკურად ძლიერი, ძლიერი), მაშინ ის ცუდად იზრდება - ეს ეხება როგორც ძვლების სისქეს, ასევე კუნთების სისქეს. თუმცა არის გამონაკლისები, როდესაც თხელ ძვლებზე კარგი კუნთოვანი მასაა.

სხეულის ძალა დამოკიდებულია ჯანმრთელობასა და გენეტიკას, რომლებიც, პრინციპში, ურთიერთდაკავშირებულია.

ჯანმრთელობა არის არა მხოლოდ იმუნიტეტი, არამედ სხეულის ზოგადი მდგომარეობა (ფუნქციონირება), ანუ მისი შესრულება. მაგალითად, ლეთარგია, სისუსტე, ფიზიკური უმოქმედობა არის ის, რაც ასოცირდება ცუდ ჯანმრთელობასთან. საწყისი (პირველადი) პუნქტი ჯანმრთელობის დონის განსაზღვრისას არის გულის სისტემის შეფასება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება მშვიდი და ფიზიკური აქტივობის პირობებში შეამოწმეთ კარდიოლოგთან. თუ არსებობს გარკვეული დარღვევები ან ნორმიდან გადახრები, მაშინ ჩათვალეთ, რომ კუნთების ზრდასთან დაკავშირებული პრობლემები მუდმივად გექნებათ.

თავის მხრივ, გენეტიკური ძალა ან მემკვიდრეობაა (თქვენი მშობლების გენები) ან თქვენი საკუთარი გენების შედეგი. გენები ჩვენზე შუამავლების მეშვეობით მოქმედებენ, რომელთაგან მთავარია ჰორმონები. ამიტომ, სხეულის გენეტიკური ძალა კონტროლდება ჰორმონალური მდგომარეობით. ეს არის ჰორმონების აქტივობა, რომელიც გავლენას ახდენს ძვლის, კუნთების და ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდაზე. თხელი ძვალი ყველაზე ხშირად არის სქესობრივი ჰორმონების არასაკმარისი სეკრეციის მტკიცებულება (არასაკმარისი სპეციალურად ფიზიკური ძალისთვის (ძალა); ჩვეულებრივი ცხოვრების თვალსაზრისით, ჰორმონების დონე, როგორც წესი, საკმაოდ ნორმალურია).

უცნაურად საკმარისია, ამ მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ გენეტიკას. ყოველივე ამის შემდეგ, ორგანიზმში სასქესო ჰორმონების რაოდენობის გასაზრდელად, საკმარისია სწორად ვარჯიში. ჩვენ არაერთხელ დავწერეთ ვარჯიშის გავლენის შესახებ სასქესო ჰორმონების (ტესტოსტერონის) სტიმულაციაზე. თუმცა, კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამთ ფუნდამენტურს: ის ასტიმულირებს ტესტოსტერონის სეკრეციას და საუკეთესოდ ინარჩუნებს მას.

ჰორმონალური დონე არ არის ყველაფერი ძვლის სიგანის ზრდისთვის. ძვლის გასქელება (იგულისხმება ნორმალური, ჯანსაღი, არა პათოლოგიური, როგორიცაა ოსტეოსკლეროზი) არის:

მექანიკური დატვირთვა + საკმარისი ჰორმონალური ფონი + ნორმალური ძვლის მეტაბოლიზმი.

სხვათა შორის, ეს არის ძალის სტილის ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მექანიკური დატვირთვა, რომელიც ყველაზე მეტად ასტიმულირებს ძვლების შეკუმშვას (გამაგრებას). რაც შეეხება ძვლოვან ქსოვილში მეტაბოლიზმს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ შემდეგი: ძვლების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სასიცოცხლო ელემენტებია კალციუმი, ფოსფორი და ვიტამინი D. რა თქმა უნდა, სხვა მიკრო და მაკროელემენტებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ.

სისქე vs. ძვლის სიგრძე

თუ ძვლის სისქე არის არაპირდაპირი ნიშანი ბოდიბილდინგზე მიდრეკილების შესახებ (დაკავშირებულია პიროვნების ზოგად ფიზიკურ განვითარებასთან), მაშინ ძვლის სიგრძე არის პარამეტრი, რომელიც შეიძლება პირდაპირ იყოს დაკავშირებული კუნთების ზრდის მახასიათებლებთან. ფაქტია, რომ კუნთების ზრდა სხვადასხვა სიგრძის ძვლებზე შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა გზით.

ამგვარად, ტიპიური სურათი მოკლე ძვლებისთვის: კუნთის სხეული (მუცელი, ე.ი. მისი ძირითადი მასა) იკვეთება ძვლის ბოლოებში, გადაიქცევა ეგრეთ წოდებულ კუნთოვან კუდებად, რომლებიც ამაგრებენ კუნთს ძვალზე; კუნთების კუდები ასევე ერთად იჭიმება მყესებით.

ტიპიური სურათი გრძელი ძვლებისთვის: კუნთოვანი სხეული (მუცელი) იწყებს სიმკვეთრეს ძვლის ბოლოებიდან შედარებით შორს და გადადის კუნთების კუდებში, შემდეგ (ბოლოებისკენ) კუნთების კუდები გადადის მყესებში, რისი დახმარებითაც კუნთი. ჯგუფი მიმაგრებულია ძვალზე. გამოდის, რომ კუნთის ძირითადი ნაწილი არ არის კონცენტრირებული ძვლის მთელ სიგრძეზე, თუ ძვალი გრძელია. ანუ გრძელ ძვლებზე მეტი ხორცი არ არის, ვიდრე მოკლეზე. მაგრამ გრძელ ძვლებზე ხორცის გასაზრდელად კუნთების ზრდა საგრძნობლად უნდა იყოს, რაც მნიშვნელოვნად ახანგრძლივებს პრობლემის გადასაჭრელად საჭირო დროს.

შედეგები

1. თუ თქვენ ნამდვილად ექტომორფი ხართ, მაშინ თქვენი ძვლის სისქე ორგანიზმში მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარის შედეგია. ის (ეს სიჩქარე), როგორც წესი, ხელს უშლის კუნთების მასის ნორმალურ მატებას. ჩვენ ვუწოდებთ ექტომორფების ამ ნაწილს ჰარდგაინერებს (ექტომორფული ხისტი გეინერები). ამავდროულად, დაკვირვების თანახმად, ექტომორფების გარკვეული ნაწილისთვის კუნთების ზრდა პრობლემას არ წარმოადგენს.

2. თუ თქვენ არ ხართ ექტომორფი, მაგრამ გაქვთ თხელი ძვლები და კარგად არ იმატებთ მასას, მაშინ:

(ა) არ გაქვთ საკმარისი ფიზიკური ძალა (ჯანმრთელობა) კუნთების ჰიპერტროფიისთვის; დიდი ალბათობით გიჭირთ ფიზიკური დატვირთვა და დიდი დრო დაგჭირდებათ მისგან გამოჯანმრთელებისთვის. შესაძლოა, თქვენი ჯანმრთელობა არ არის წესრიგში ან დაბადებიდან გაქვთ დაბალი ფიზიკური პოტენციალი (ჩვეულებრივ, ასეთ შემთხვევებში, პირიქით, ბუნება აჯილდოვებს მაღალი ინტელექტუალური პოტენციალით). ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ რთულად მომგებიანი ხართ.

(ბ) თქვენ გაქვთ ცუდი გენეტიკა ბოდიბილდინგისთვის. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთოვანი ბოჭკოების „ცუდი“ ტიპის, ზოგიერთი ჰორმონის (მაგალითად, ტესტოსტერონის) დეფიციტით ან სხვათა სიჭარბით (მაგალითად, ესტროგენით), ან ზოგიერთი ექტომორფული თვისებით, რომელიც გადაცემულია დედისა და მამისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ასევე მძიმე მომგებიანი ხართ.

ბმულები:

ადამიანის მორფოლოგია: /რედ. ბ.ა. ნიკიტუკი, ვ.პ. ჩტეცოვა. მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის გამომცემლობა, 1990 წ.

ძნელი სათქმელია, საიდან გაჩნდა საბაბი "მე მაქვს დიდი ძვალი". მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოაქვეყნოთ ტექსტი იმის შესახებ, თუ რამდენს იწონის ჩონჩხი და რამდენად შეიძლება განსხვავდებოდეს მისი წონა ადამიანში.

მშრალი, უცხიმო და გაუწყლოებული ადამიანის ჩონჩხი(ანუ რა დარჩება მე და შენგან ამქვეყნად) საშუალო იწონის მხოლოდ 4 კგ მამაკაცებისთვის და დაახლოებით 2.8 კგ ქალებისთვის. პროცენტული თვალსაზრისით, ჩონჩხი იკავებს ზრდასრული ადამიანის სხეულის წონის დაახლოებით 6-7%.

ძვლის სიმკვრივე ახდენს კორექტირებას

სასკოლო სასწავლო გეგმიდან ყველამ ვიცით, რა არის სიმკვრივე - და ასე რომ, ერთი და იგივე მოცულობით, სხვადასხვა ადამიანის ჩონჩხს შეიძლება ჰქონდეს ოდნავ განსხვავებული წონა, ე.ი. ზოგს უფრო მკვრივი ძვლები ექნება, ზოგს ნაკლები. რამდენად დიდი განსხვავება შეიძლება იყოს და რაზეა დამოკიდებული?

ძვლის მინერალური სიმკვრივე შეიძლება შეიცვალოს ასაკთან ერთად (მათ შორის ოსტეოპოროზის გამო), თანმხლები დაავადებები და კვება (მცირდება ცუდი კვებით და პირიქით ადექვატური კვებით). ძვლის სიმკვრივე ასევე დამოკიდებულია წონის დაკლებაზე ან წონის მატებაზე: მეცნიერებმა ეს გამოთვალეს სხეულის ცხიმის ყოველი დაკარგვის 1 კგ-ზე, საშუალოდ, დაახლოებით 16,5 გრ ძვლის მინერალი იკარგებაფაქტობრივად, იგივე 1 კგ ცხიმის მიღებისას დაახლოებით იგივე რაოდენობა აღდგება (Jensen et al., 1994,), არსებულის ფონზეტრენინგის მოცულობა.

აქ მოცემულია ძვლის სიმკვრივის საშუალო ნორმალური მნიშვნელობები, მათ შორის მონაცემები სპორტსმენებისა და სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ავითარებენ ძვლის ქსოვილის ადაპტაციას ზემოქმედების დატვირთვაზე, და ამ მნიშვნელობებს შორის გრამების სხვაობის სავარაუდო გამოთვლა, ასე რომ თქვენ ნათლად გესმით, რა არის საერთო ღირებულება საერთო ძვლის/ჩონჩხის მასისთვის არის, აქვს ძვლის მასის სიმკვრივე.

ძვლის სიმკვრივის მონაცემები მოზრდილებში (173 ადამიანი, 18-31 წლის), სპორტის სხვადასხვა სახეობა: მორბენალი (R), ველოსიპედისტები (C), ტრიატლეტები (TRI), ძიუდოისტები და მოჭიდავეები (HA), ფეხბურთელები და ხელბურთელები და კალათბურთი და ფრენბურთი. მოთამაშეები (TS), სტუდენტი სპორტსმენები, არასპორტის სპეციალისტები (STU) და არასავარჯიშოები (UT).

ძვლის მასის სიმკვრივის საშუალო მნიშვნელობები მოზრდილებში არის 1.0 – 1.2 გ/სმ2 რეგიონში. უხეშად რომ ვთქვათ, ეს შეიძლება ითარგმნოს როგორც +/-10% სხვადასხვა ადამიანისთვის, ფაქტორებიდან გამომდინარე.

ეს მნიშვნელობები განსხვავდება ასაკის, სქესის, რასის, დონისა და ფიზიკური აქტივობის ტიპის, კვების სტატუსის, სხეულის მდგომარეობის, დაავადებების არსებობაზე და ა.შ. მაგრამ საშუალოდ, ეს დაახლოებით იგივეა.

მონაცემები სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის ადამიანების ჩონჩხის წონისა და ძვლის სიმკვრივის შესახებ:

BMC – ჩონჩხის წონა გრამებში, BMD – ძვლის სიმკვრივე გ/სმ2-ში. BF - შავი ქალები, WF - თეთრი ქალები. BM - შავი კაცები, WM - თეთრი კაცები.

მაგალითისთვის ავიღოთ ბოლო ცხრილის მონაცემები და ავიღოთ ათვლის მნიშვნელობები: ყველაზე დაბალი ძვლის სიმკვრივე (თეთრკანიან ქალებში ყველაზე დაბალი სიმკვრივის შემთხვევაა 1,01 გ/სმ2) და ძვლის ყველაზე მაღალი სიმკვრივე (მუქკანიან მამაკაცში ყველაზე მაღალი სიმკვრივის შემთხვევაა 1,42 გ/სმ2). ეს გვაძლევს განსხვავებას ყველაზე დაბალი (ყველაზე მსუბუქი ძვლების მქონე ასობით სუბიექტს შორის) და ყველაზე მაღალი ძვლის სიმკვრივის მქონე პირს შორის (ყველაზე მძიმე ძვლები) მხოლოდ დაახლოებით 0,7 კგ საშუალო ჩონჩხის წონაზე.

სხვათა შორის, ზრდის ჰორმონიც კი არ ახდენს ძვლის სიმკვრივის მნიშვნელოვან კორექტირებას. მეცნიერებმა ჩაატარეს კონტროლირებადი 15-წლიანი კვლევა, რომლის დროსაც ზრდის ჰორმონის ინექციები 100-ზე მეტ ადამიანს გაუკეთეს. დედააზრი: 15 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ძვლის მასის საშუალო ზრდა იყო მხოლოდ 14 გრამი.

ფართო, მაგრამ მსუბუქი

საბოლოო ჯამში, ჩვენ გვაქვს ის, რომ ადამიანის ძვლების საერთო მასა, ცხიმისა და სითხის შემცველობის გამოკლებით, არის დაახლოებით 4-5 კგ ზრდასრულ მამაკაცებში და 2-3 კგ ზრდასრულ ქალებში.

ამ იმავე საზღვრებში მასა შეიძლება იცვლებოდეს ძვლის მასის სიმკვრივეზე, მაგრამ ისევ ეს განსხვავება არ იქნება ისეთი მნიშვნელოვანი, ნებისმიერ შემთხვევაში - 1 კგ-მდე, ძვლის მასის სიმკვრივის მიხედვით.

ზოგადად, საუბარი "ფართო ძვლებზე", "ძლიერ ჩარჩოებზე", რომლებიც რადიკალურად მოქმედებს ადამიანის სხეულის მთლიან წონაზე, "ცხიმიანობაზე" და წონის მომატების გენეტიკურ მიდრეკილებაზე, ფაქტობრივად, სრულებით არ არის შედარებული რეალურ მდგომარეობასთან. საქმეების.

დიახ, სიმაღლისა და აღნაგობის სხვაობა, რა თქმა უნდა, იწვევს ძვლის მასის სხვადასხვა ინდიკატორებში ინდივიდუალურ ცვლილებებს, მაგრამ ეს მაჩვენებლები არ განსხვავდება 5-10 კილოგრამით, მაგრამ შეადგენს საშუალოდ არაუმეტეს 2-3 კგ ადამიანიდან ადამიანზე.

1. Jensen, L.B., F. Quaade და O.H. Sorensen 1994. სიმსუქნე ადამიანებში ნებაყოფლობითი წონის დაკლების თანმხლები ძვლის დაკარგვა. J. Bone Miner. რეზ. 9:459–463.
2. “ძვირფასო ლაილ...”: ძვლის სიმკვრივე და ვარჯიში” ზნატოკ ნე.
3. Trotter M, Hixon BB. ადამიანის ჩონჩხის წონის, სიმკვრივისა და ფერფლის წონის თანმიმდევრული ცვლილებები ადრეული ნაყოფის პერიოდიდან სიბერემდე. ანატ რეკ. 1974 მაისი;179(1):1-18.
4. შუნა ჯ.მ. უმც. და სხვ. ზრდასრულთა სხეულის რეგიონალური მასის და სხეულის მთლიანი შემადგენლობის სკალირება სიმაღლეზე: სხეულის ფორმისა და სხეულის მასის ინდექსთან შესაბამისობა. Am J Hum Biol. 2015 მაისი-ივნისი;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8 ნოემბერი.
5. ვაგნერი DR, ჰეივარდ VH. სხეულის შემადგენლობის გაზომვები შავებსა და თეთრებში: შედარებითი მიმოხილვა. ვარ ჯ კლინ ნუტრი. 2000 ივნისი;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. სპორტის სპეციფიკური კავშირი ვარჯიშის დატვირთვასა და წონის მატარებელი ძვლის სიმკვრივეს, გეომეტრიასა და მიკროსტრუქტურას შორის ახალგაზრდა ზრდასრულ მამაკაცებში. Osteoporos Int. 2013 მაისი;24(5):1613-22. doi:10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 სექტემბერი 26.
7. პეტრა პლატენი და სხვ. ძვლის მინერალური სიმკვრივე სხვადასხვა სპორტის უმაღლესი დონის მამაკაც სპორტსმენებში. ევროპის სპორტული მეცნიერების ჟურნალი, ტ. 1, ნომერი 5, ©2001 Human Kinetics Publishers და ევროპის სპორტის მეცნიერების კოლეჯი
8. Rothney MP და სხვ. სხეულის შემადგენლობა გაზომილი ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრიით ნახევარი სხეულის სკანირებით სიმსუქნე მოზრდილებში. სიმსუქნე (ვერცხლის წყარო). 2009 ივნისი;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 19 თებერვალი.
9. Tomlinson DJ და სხვ. სიმსუქნე ამცირებს როგორც მთლიან კუნთს, ასევე ფაციკულურ ძალას ახალგაზრდა ქალებში, მაგრამ მხოლოდ აძლიერებს დაბერებასთან დაკავშირებულ მთლიანი კუნთების დონის ასთენიას. Physiol Rep. 2014 ივნისი 24;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, p-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. თხუთმეტი წლის განმავლობაში GH ჩანაცვლება ზრდის ძვლის მინერალურ სიმკვრივეს ჰიპოფიზურ პაციენტებში ზრდასრული დაწყებული GH დეფიციტით. Eur J ენდოკრინოლი. 2012 მაისი;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8 თებერვალი.
12. Locatelli V, Bianchi VE. GH/IGF-1-ის გავლენა ძვლის მეტაბოლიზმზე და ოსტეოპოროზიზე. Int J ენდოკრინოლი. 2014; 2014: 235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 23 ივლისი

როგორ განვსაზღვროთ ფართო ძვალი არის თუ არა? და მიიღო საუკეთესო პასუხი

პასუხი ნატალია[გურუ]-ისგან
არსებობს სოლოვიოვის ინდექსი - მაჯის მოცულობა.
სოლოვიოვის ინდექსი.
სოლოვიოვის ინდექსი არის მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა, რომელიც გამოხატულია სანტიმეტრებში.
ნორმოსთენიური ფიზიკა ხასიათდება:
სოლოვიოვის ინდექსი მამაკაცებში არის 18-20, ხოლო ქალებში - 15-17.

ჰიპერსთენიური ფიზიკა ხასიათდება:
სოლოვიოვის ინდექსი ქალებში 17-ზე მეტია, ხოლო მამაკაცებში 20-ზე მეტი.
ფიზიკა გამოირჩევა ძირითადი ზომების პროპორციულობით და მათი სწორი თანაფარდობით.
ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) ფიზიკის წარმომადგენლებს აქვთ სხეულის მნიშვნელოვნად უფრო დიდი განივი ზომები, ვიდრე ნორმოსთენიკები და განსაკუთრებით ასთენიკები. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, გულმკერდი და თეძოები ფართოა, ფეხები კი მოკლე.
ასთენიური ფიზიკა ხასიათდება:
სოლოვიოვის ინდექსი: ქალებში 15-ზე ნაკლები და მამაკაცებში 18-ზე ნაკლები.
ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში გრძივი ზომები ჭარბობს განივიზე: გრძელი კიდურები, თხელი ძვლები, გრძელი, თხელი კისერი, კუნთები შედარებით ცუდად არის განვითარებული.
(ეს ინდექსი ჩვეულებრივ გამოიყენება მეანობაში - როცა საჭიროა ძვლების სიგანის შეფასება - მენჯის შიდა ზომების უფრო ზუსტი შეფასებისთვის).

პასუხი ეხლა იმა ალიფანოვა[აქტიური]
მაჯაზე და თითებზე

პასუხი ეხლა ოლეჩკა[ოსტატი]
თუ თქვენი კონდახი 90 სმ-ზე მეტია, მაშინ ფართო ძვალი გაქვთ :)

პასუხი ეხლა ე.ოვჩინიკოვა.1210წ[ოსტატი]
მარჯვენა ხელის ცერა და შუა თითი მარცხენა მაჯაზე შემოიხვიეთ. თუ თითები ერთმანეთს ემთხვევა, ეს ნორმალურია, თუ გადაფარავს ერთმანეთს, ვიწროა, თუ არ ემთხვევა – განიერი.

პასუხი ეხლა ALLA[გურუ]
თხელი ძვლების მქონე ადამიანებს აქვთ მაჯა 11 სმ

პასუხი ეხლა 3 პასუხი[გურუ]

გამარჯობა! აქ მოცემულია თემების შერჩევა თქვენს კითხვაზე პასუხებით: როგორ განვსაზღვროთ ფართო ძვალი გაქვთ თუ არა?

ბევრი ადამიანი, ვისაც ჭარბი წონა აწუხებს, დღეს გაიზარდა ოჯახებში, სადაც სიმსუქნე მემკვიდრეობით ითვლებოდა. თუმცა დიეტოლოგებთან ურთიერთობის პროცესში აღმოჩნდა, რომ ყველაფრის მიზეზი არასწორი ცხოვრების წესი იყო, რომელსაც ოჯახის ყველა წევრი იყო მიჩვეული.

დიახ, ყველაზე ხშირად დამნაშავეა მსუყე ბორშჩი კოვზებით, ცხიმიანი კატლეტები, ასევე ერთობლივი საღამოები ტელევიზორის ყურებისას „რაღაც გემრიელის“ ყურებისას.

ხშირად ის, რაც ჩვენ გვგონია, რომ დაუძლეველი გენეტიკური თვისებაა, მხოლოდ ზედმეტი ჭამის შედეგია. ეს ცუდია? რა თქმა უნდა, არა, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვასწოროთ ყველაფერი!

მითი თუ რეალობა: ხდება ეს?

ფოტოზე ნაჩვენებია ორი ტყუპი და. იმათ. მშობლები, მემკვიდრეობა და მიდრეკილება მათ აქვთ საერთო! მათ ძალიან მოსწონთ გენეტიკის და ოჯახში დამკვიდრებული არასწორი კვების ჩვევების აღრევა! „ჩემს ოჯახში ყველა მსუქანია“ სწორია: ღამით ყველა ერთად მიირთმევს პელმენებს მაიონეზით.

მნიშვნელოვანი პუნქტი:დიახ, განსხვავებები ჩონჩხის სტრუქტურებში ნამდვილად არსებობს, ამის უარყოფა სისულელეა. არიან გოგონები ფართო თეძოებით, თუნდაც სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტით, და არიან გოგონები ბიჭური ფიგურით და მოსახვევების თითქმის სრული არარსებობით.

"ვიწრო" ძვლების მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, აქვთ პატარა ხელისგულები და ფეხები, თხელი თითები; თუ ქალია, მაშინ ვიწრო მხრები, ვიწრო მკერდი. მათ, ვისაც სტრუქტურაში უფრო ფართო ძვლები აქვთ, შესაბამისად, უფრო ფართო ფეხები და მაჯები აქვთ და რაც მთავარია ამ სტატიის მიზნებისთვის, მეტი კუნთოვანი მასა.

რაც უფრო ფართოა ძვალი, მით უფრო დიდია მასზე მიმაგრებული კუნთები. მაგრამ თუ გჯერათ, რომ კუნთები ცხიმზე ბევრად მძიმეა, მაშინ გირჩევთ უყუროთ ამ ვიდეოს. ეს შესანიშნავად აჩვენებს, რომ ცხოველური ცხიმისა და კუნთის წონა დაახლოებით იგივეა!

ამ თემაზე სხვა მონაცემებიც არსებობს. კუნთოვანი ქსოვილი იწონის ცხიმოვან ქსოვილზე მეტს, მაგრამ არა რამდენჯერმე, განსხვავებული სიმკვრივის გამო:

კუნთების სიმკვრივე – 1,3 გ. სმ-ზე;

ცხიმის სიმკვრივე დაახლოებით 0,9 გ. სმ-ზე

ეს ნიშნავს, რომ ცხიმი კუნთზე დაახლოებით ერთნახევარჯერ ნაკლებს იწონის. არის განსხვავება, მაგრამ არა ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ბევრი ფიქრობს.

ამიტომ, ყველა პარამეტრის გათვალისწინებით, პრეტენზია აქვს იმ ძალიან "ფართო ძვალზე", რომელიც 5-დან 15 კგ-მდე ემატება. ადამიანის სხეულის მთლიან წონას, „ცხიმოვან ძალას“ და გენეტიკური მიდრეკილება გაზრდილი წონის მატებასთან, ფაქტობრივად, სრულებით არ არის შედარებული რეალურ მდგომარეობასთან.

და ცხიმის რაოდენობას აბსოლუტურად არაფერი აქვს საერთო ფართო ძვლებთან. ნება მიეცით თქვენი თეძოები სხვებზე ოდნავ განიერი იყოს, მაგრამ ეს იქნება ორი დიდი განსხვავება: იქნება ისინი 10 კგ ცხიმით თუ 2. დიახ, ფართო ძვალს შეუძლია მისცეს გარეგანი მასიურობა (თუმცა დამეთანხმებით, ეს არის მიმზიდველზე მეტი), მაგრამ არა დამატებით 50 კგ ცხიმს.

ფოტო

შეხედე, მარცხენა სურათზე ჩანს, რომ გოგონას ძალიან ფართო მხრები აქვს, მაგრამ წონის დაკლების შემდეგ ირკვევა, რომ არა ძვლები, არამედ მსუქანი აქცევს მას ასე ოთხკუთხედს.

თეძოები შევიწროვდა :)

როგორ განვსაზღვროთ?

როგორ გავიგოთ ძვალი ფართოა თუ არა? იგრძენით თავი 🙂 თუ კანში მსუქანი იგრძნობთ, მაშინ, სამწუხაროდ, ამის დაბრალება ძვლებში შეუძლებელი იქნება. მაგრამ თუ კანის ქვეშ გრძნობთ მყარ ზედაპირს ცხიმის მცირე ფენით, მაშინ თქვენ ხართ ელეგანტური, ფართო თეძოების ბედნიერი მფლობელი, რომელსაც მამაკაცების დიდი უმრავლესობა სექსუალურად მიიჩნევს!

Რას ნიშნავს?

ფართო ძვლის ძებნა ერთ რამეს ნიშნავს: აშკარად უნდა დაიკლოთ წონაში! ბევრს სჯერა დიდი ძვლის უფრო მეტად, ვიდრე დიდი აფეთქების თეორიის. გარდა იმ შიდა ნაწილისა, სადაც ტვინი მდებარეობს, ძვლები კალციუმისგან დამზადებული მყარი სტრუქტურებია.

მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ ზრდას, თქვენი ძვლების ზომა არ შეიძლება შეიცვალოს ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანის მიყენების გარეშე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის ცხიმის ზომა. ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა. ამიტომ, წაიკითხეთ ამ სტატიის ბოლომდე და გაიგეთ როგორ მოაგვაროთ პრობლემა.

მერე რა, თუ ახალგაზრდა გურჩენკოს მსგავს წელის ვერ ხედავ? მაგრამ ისინი არ მიუახლოვდნენ კრაჩკოვსკაიას. ასე რომ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაუფრთხილდით საკუთარ თავს ყოველგვარი კომპლექსების გარეშე!

როგორ დავიკლოთ წონაში?

რა არის სხეულის პოზიტივი მარტივი სიტყვებით?

სამწუხაროდ, სხეულის პოზიტიურობის ნამდვილი მნიშვნელობა ახლა იკარგება ჭარბწონიან ქალბატონებსა და ტანსაცმლის კომპანიებს შორის შეტაკებების მიღმა (ასევე, სხვათა შორის). მესიჯი არის ის, რომ ადამიანი (დიახ, არა მხოლოდ ქალები, არამედ მამაკაცებიც) არ უნდა იყოს ვინმესთვის "მიმზიდველი" გარკვეული პრიალა სტანდარტების მიხედვით.

თუ ადამიანი კმაყოფილია საკუთარი სილამაზით, ის არ არის ვალდებული დაედევნოს უტოპიურ ახალ ტენდენციებს. ჩვენ აბსოლუტურად არ ვართ მსუქანი ადამიანების წინააღმდეგი და მხარს ვუჭერთ სხეულის ასეთ პოზიტიურობას: თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სხვისი მსგავსი, თქვენ უნდა იყოთ უკეთესი, ვიდრე გუშინ. დაე, ადამიანმა თავად გადაწყვიტოს როგორი ცხოვრებით იცხოვროს.

შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. ოღონდ ამით სხვა ადამიანებს ზიანი არ მიაყენო, ნუ აიძულებ მათ გიყვარდეს - შენი თავისუფლება მთავრდება იქ, სადაც იწყება სხვა ადამიანის თავისუფლება!

სხეულის პოზიტივი სილამაზის მრავალფეროვნებაზეა. ყველგან მისი დანახვის უნარის შესახებ - სხვებში, საკუთარ თავში. ირგვლივ. თქვენი უფლების შესახებ, რომ გქონდეთ ცხვირი, არა როგორც ჟურნალის მოდელები და რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტი. თქვენი სხეულის შესაძლებლობებით ტკბობის შესაძლებლობის შესახებ - წყალში ნახტომებიდან სექსამდე.

გიყვარდეთ საკუთარი თავი, მაგრამ ნუ დანებდებით!დღეს ისინი ბევრს საუბრობენ სიყვარულზე, განსაკუთრებით იმაზე, რომ ჯერ საკუთარი თავი უნდა გიყვარდეს. მაგრამ არავინ საუბრობს იმაზე, თუ როგორი სიყვარული უნდა იყოს ეს. არავინ ამბობს, რომ სიყვარული შეიძლება იყოს მტკივნეული: ზედმეტად დამცავი, დესტრუქციული, უკან დახევა, პროგრესის შეფერხება.

არავინ ამბობს, რომ სიყვარული არ არის ყველა სურვილის დაკმაყოფილება, ეს არ არის საკუთარი თავის შეწუხება, ეს არ არის „ბამბაში შეფუთვა“ და სიძნელეების განზრახ აცილება. ჭეშმარიტი სიყვარული არ არის თქვენი დესტრუქციული ჩვევების დათმობა, არამედ უკეთესი ადამიანი გახდეთ, წინსვლა: თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე ზრუნვა.

საკუთარი თავის სიყვარული უკეთეს ადამიანად უნდა აქცევდეს.თუ ეს ასე არ არის, მაშინ ეს სუროგატია. შოკოლადი, სიგარეტი, სისხლიანი მერი - ეს არ არის საკუთარი თავის სიყვარულის გამოვლინება, არამედ მხოლოდ ქვეცნობიერის მიერ გაცურებული მისი.

მაგალითად, გადაწყვეტთ დიეტაზე წასვლას, მაგრამ ამასთანავე აღიქვამ როგორც სასტიკ შეზღუდვას, როგორც დაცინვას. თქვენ იტანჯებით მაღალკალორიულ, ცხიმოვან, ტკბილ საკვებზე უარის თქმით. და თქვენი ქვეცნობიერის სიღრმეში იბადება დასკვნა, რომ თქვენ არ გიყვართ საკუთარი თავი, რადგან თქვენ ნებაყოფლობით გმობთ საკუთარ თავს ასეთ მსხვერპლზე.

შენი ქვეცნობიერი გონება მსჯელობს იმ ჩარჩოებში, რაც შენ თვითონ მოგეცი. შენს ცხოვრებაში ყველაფერი აირია - გეჩვენება, რომ საკუთარი თავის სიყვარული, ნამდვილი სიამოვნება მდგომარეობს შენი ემოციების და მათთან ასოცირებული აზრების თვალყურის დევნებაში და მოცემული ტრაექტორიიდან ოდნავი გადახრა კი ნიშნავს სტრესს და ტკივილს.

დაიმახსოვრე, ყველაფერი შენს თავშია და ყველაფერი შენს ხელშია. ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ასეთ პრობლემებს.

სასაცილო ვიდეო

არ ინერვიულო შენს წონაზე, არამედ მოუსმინე სასაცილო სიმღერას "ოჰ, შენ ფართო ძვალი ხარ":

როგორ განვსაზღვროთ ფართო ძვალი არის თუ არა? და მიიღო საუკეთესო პასუხი

პასუხი ეხლა იმა ალიფანოვა[აქტიური]
მაჯაზე და თითებზე

პასუხი ეხლა ALLA[გურუ]
თხელი ძვლების მქონე ადამიანებს აქვთ მაჯა 11 სმ

პასუხი ეხლა 3 პასუხი[გურუ]