საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიში სახლში. ვარჯიში წოლის დროს

სტატიის გამოქვეყნების თარიღი: 01/12/2016

სტატიის განახლების თარიღი: 12/02/2018

ხერხემლის ოსტეოქონდროზმა შეიძლება ბევრი უბედურება გამოიწვიოს. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობა და დაიცვათ თქვენი სხეული მომავალში დაავადების გამწვავებისგან.

რეგულარული ვარჯიში ამცირებს განმეორებითი გამწვავების რისკს, ამცირებს ქრონიკულ ტკივილს კისრისა და მხრების არეში, აღადგენს მგრძნობელობას და ძალას ხელებში და ავარჯიშებს ვესტიბულურ სისტემას (რაც ამცირებს თავბრუსხვევას და თავის ტკივილს).

სჯობს ვარჯიშოთერაპიული გაკვეთილები დაიწყოთ ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა მან გასწავლოს ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულება. ზოგადად, ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს იზომეტრულ (სივრცეში სხეულის ნაწილების გადაადგილების გარეშე) და დინამიური აქტივობის ბლოკებს, მარტივი შესასრულებელია და ყველას შეუძლია ტანვარჯიშის გაკეთება სახლში.

ეს უნდა იცოდეს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მქონე ყველა პაციენტმა, რომელიც ჩართულია სავარჯიშო თერაპიაში.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია არ უნდა ჩატარდეს დაავადების გამწვავების დროს. არ არის საჭირო კისრის „გაჭიმვის“ მცდელობა, ტკივილის „გაფანტვა“ ან რაიმე სახის გავლენის მოხდენა თქვენს მდგომარეობაზე. გაუარესების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ მიმართეთ ნევროლოგს!

თუ ხერხემლის რენტგენის ან პალპაციის დროს ექიმი (ნევროლოგი) დაადგენს, რომ გაქვთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა, აუცილებლად მიმართეთ ორთოპედიულ სალონს ან აფთიაქს და შეიძინეთ სპეციალური რბილი საყელო კისრისთვის. ვარჯიშის შესრულებისას საშიში გართულებებისგან დაგიცავთ.

შანცის საყელო

ოსტეოფიტები - ხერხემლის რენტგენზე ხილული ბუზის ფორმის ძვლოვანი წარმონაქმნები - კიდევ ერთი მიზეზია უფრო სკრუპულოზური იყოთ სავარჯიშო თერაპიისთვის სავარჯიშოების არჩევისას. თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოფიტები, არ უნდა შეასრულოთ აქტიური მოძრაობები საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში დინამიური ვარჯიშის დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ კისრის მიდამოში გაშვებული ნერვული ღეროების დაზიანებას ოსტეოფიტებით.

ექვსი იზომეტრიული ვარჯიში

იზომეტრიული ტანვარჯიშის დროს სხეულის გაწვრთნილი ზონა არ იცვლება სივრცეში: ანუ არ იქნება მოხვევა, მოხვევა ან საქანელა.

თქვენ ან თქვენი პარტნიორი ახორციელებთ ზეწოლას სხეულის ზოგიერთ ნაწილზე და გამოიყენეთ თქვენი კუნთები ამ წნევის დასაძლევად. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ამ სავარჯიშო კომპლექსის გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენი მზადყოფნის ხარისხზე: ეს შეიძლება იყოს 3-4 გამეორება თითოეულ მხარეს, ან 6-8. ყოველი გამეორების დროს გამოყენებული ძალის წინააღმდეგობის ხანგრძლივობაა 5-6 წამი.

ყველა ვარჯიშის საწყისი პოზიცია ქვემოთ არის - სკამზე პირდაპირ ჯდომა, ფეხები მხრების სიგანეზე.

№1

ხელის გულზე დააწექით ტაძარსა და ლოყის არეს ერთ მხარეს (მარცხენა ხელი - მარცხენა ლოყა, მარჯვენა ხელი - მარჯვენა ლოყა).

დაჭიმეთ კისრის კუნთები, ხელის წინააღმდეგობის გაწევით.

გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

№2

ჩაკეტეთ თითები. ამ პოზაში დააჭირეთ შუბლზე ხელისგულებით მისკენ.

კისრის დაძაბვით, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ზეწოლას.

№3

ხელები მუშტებში მოათავსეთ ნიკაპის ქვეშ და დააჭირეთ ნიკაპს ქვემოდან ზევით.

სივრცეში თავის გადაადგილების გარეშე, გაუწიეთ წინააღმდეგობა.

№4

გადაუსვით თითები თავის უკან. ამ პოზაში ხელით დააჭირეთ კეფის-პარიეტალურ ზონას, თითქოს ცდილობთ თავი მკერდზე დაწიოთ და თავით შექმენით წინააღმდეგობა.

№5

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ღია ხელით მარცხენა ლოყისა და ლოყის არეში. სახეზე ხელი ისე დააჭირე, თითქოს მის მარჯვნივ მობრუნებას ცდილობ. შექმენით წინააღმდეგობა კისრის კუნთების გამოყენებით.

გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მხარეს.

№6

თავი ჩამოწიეთ მკერდზე და გადააჯვარედინეთ ხელები თავის უკანა მხარეს. დააჭირე ხელები თავის უკანა მხარეს და გამოიყენე კისრის კუნთების ძალები საპირისპიროდ, რათა ნელა დააბრუნო თავი ვერტიკალურ მდგომარეობაში.

დინამიური კომპლექსის ათი ვარჯიში

მნიშვნელოვანი წესები

ამ ტიპის ფიზიოთერაპიის ჩატარებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას:

• თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი თავის სრული მობრუნება საათის ისრის მიმართულებით / საწინააღმდეგოდ.
• თავის უკან მაქსიმალური დახრილობა სავსეა მდგომარეობის გაუარესებით, ამიტომ უკუნაჩვენებია.
• მოძრაობები არ უნდა იყოს მკვეთრი ან იმპულსური: გააკეთე ყველაფერი ნელა და მიზანმიმართულად.
• ვინაიდან ზურგის ოსტეოქონდროზს ხშირად თან ახლავს პოსტურალური არასტაბილურობა და თავბრუსხვევა, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია უნდა ჩატარდეს სკამზე ჯდომისას.
• გამეორებების რაოდენობა – 5–8.

Სავარჯიშოები

(თუ ცხრილი ბოლომდე არ ჩანს, გადაახვიეთ მარჯვნივ)

საწყისი პოზიცია	ვარჯიში
1. დაჯექი სწორი ზურგით სკამზე, ფეხები ოდნავ გაშალე. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, ხელები წინ.	მოხვიეთ ხელები მუშტებად - გაშალეთ ისინი. სავარჯიშო რამდენჯერმე შეასრულეთ, შემდეგ კი ხელები ჩამოართვით.
2. დაჯექით სკამზე, ფეხები თქვენს წინ, მხრების სიგანეზე, ხელები მუხლებზე მოხვიეთ.	ასწიეთ გასწორებული ხელი იატაკის პარალელურად. უეცარი მოძრაობების გარეშე მოაბრუნეთ სხეული მკლავით ერთი მიმართულებით, მეორე ხელით მეორე მიმართულებით (მარცხენა ხელი - მოხვიეთ სხეული მარცხნივ, მარჯვნივ - მარჯვნივ).
3. დაჯექი სკამზე, ფეხები მუხლებში ოდნავ გაშალე, ხელები წელზე მოხვიე.	დახარეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, თითქოს ცდილობთ ყურით მიხვიდეთ შესაბამის მხარზე.
4. სკამზე მჯდომარე პოზიცია. მაქსიმალურად მოხარეთ იდაყვები (ხელები მხრებზე).	აწიეთ მოხრილი ხელები გვერდებზე, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად არ იქნებიან და ჩამოწიეთ უკან.
5. ჯდომისას ხელები სხეულის გვერდებზე დადებული სკამის სავარძელს დაეყრდნოთ.	ამ მდგომარეობაში შეასრულეთ წრეები მხრის სარტყლით, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
6. მჯდომარე პოზიცია.	მცირე ამპლიტუდით გადაუხვიეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ (თითქოს იყურებით მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ).
7. მჯდომარე მდგომარეობაში, ხელები თქვენს წინ შემოახვიეთ.	ამ მდგომარეობაში ასწიეთ ხელები თავის დონეზე, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ.
8. მჯდომარე პოზიცია, ხელები სკამის სავარძელზე.	თავი დახარეთ მკერდზე და დააბრუნეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
9. განაგრძეთ თქვენს სავარძელში ჯდომა. ხელები ქვევით არის გაშლილი სხეულის გასწვრივ.	მოხარეთ იდაყვები, სრიალეთ ტანის გასწვრივ, ხელისგულებით მიმართული მკლავებისკენ. იგივე სრიალის მოძრაობით დააბრუნეთ ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაში.
10. დაჯექი სკამზე. ხელები თქვენს მხარეს.	აწიეთ გაშლილი მარცხენა მკლავი თქვენს წინ არაუმეტეს მხრის დონეზე. პალმა ქვემოთ. ამავდროულად, გასწორებული მარჯვენა მკლავი უკან გადაწიეთ (ხელი ზემოთ). გაიმეორეთ მეორე ხელისთვის.

დასკვნა

რა თქმა უნდა, ფიზიოთერაპია არ არის პანაცეა,და იმისთვის, რომ ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დახმარება მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, საჭიროა მთელი რიგი ღონისძიებები, მათ შორის მედიკამენტები, მანუალური თერაპია და ფიზიოთერაპია.

მაგრამ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას ან თუნდაც მნიშვნელოვან ადგილს ოთახში; ბევრი ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სამუშაო ადგილზეც კი. და ეს არის დიდი შესაძლებლობა ყველა პაციენტისთვის, დაეხმაროს საკუთარ თავს. რეგულარული ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ დაავადების მიმდინარეობაზე და დაავადების სიმპტომებზე, არამედ განწყობაზეც, ათავისუფლებს პაციენტებს დეპრესიის, ბლუზის, დაღლილობისა და დეპრესიული აშლილობისგანაც კი.

საიტისა და შინაარსის მფლობელი და პასუხისმგებელი: აფინოგენოვი ალექსეი.

33603 0

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი მზაკვრული დაავადებაა. სიხშირის ასაკობრივი ბარიერი ყოველწლიურად ეცემა, ამიტომ ახლა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის პრობლემა ისეთივე მწვავეა, როგორც არასდროს.

სამწუხაროდ, მედიცინის შეღწევა ჩვენი ქვეყნის სხვადასხვა კუთხეში სასურველს ტოვებს, რის გამოც დაავადების დამოუკიდებელი პროფილაქტიკა და სახლში დამხმარე თერაპია კვლავ უკიდურესად აქტუალურია.

ჩვენ გვეხმარება სხვადასხვა სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის და პროფესიონალურად შემუშავებული სავარჯიშო თერაპია (ფიზიოთერაპიის კომპლექსები).

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა არის მასაჟი და თვითმასაჟი
. მასაჟის დათბობის ტექნიკა, გახეხვა, ხელისგულები, აღადგენს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში, ათავისუფლებს კისრის კუნთების დაძაბვას. მასაჟის გაკეთება თავადაც შეგიძლიათ კისრის უკანა ნაწილისა და თავის ქალას ძირის მოზელვით და შეზელვით, რითაც აღმოფხვრის სისხლის სტაგნაციას და აღადგენს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში.

სამუშაო ადგილი კომფორტული უნდა იყოს. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ერგონომიული სკამი. იდაყვები უნდა იყოს მაგიდის დონეზე, ზურგი სწორი, კომპიუტერის მონიტორი ოდნავ ზემოთ მზერაზე. აუცილებელია შესვენების გაკეთება მუშაობის დროს, რათა შეამციროთ სტატიკური დატვირთვები თქვენს ზურგზე.

ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკური ღონისძიებაა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშები. ნაკლებად საშიშად ითვლება იზომეტრიული ვარჯიშები, რომლებიც გულისხმობს დატვირთვის წინააღმდეგობის გაწევას 5-6 წამის განმავლობაში. თავი ეწინააღმდეგება ხელისგულის წნევას. სავარჯიშოები შესრულებულია უეცარი მოძრაობების გარეშე, შეუფერხებლად.

1. მაგიდასთან იჯდა სწორი ზურგით. იდაყვი დადეთ მაგიდაზე, ყური ხელისგულზე დააწექით, თავი მხარზე დახარეთ და ხელით დაუპირისპირდით. გააჩერეთ 10 წამი, 10 გამეორება. კისრის გვერდითი კუნთები გაძლიერებულია. გაიმეორეთ იგივე რამდენჯერმე ორივე მიმართულებით.
2. მაგიდასთან დაჯექით, იდაყვზე დადეთ ხელი მაგიდაზე, შუბლი ხელისგულზე დაადო, ხელი დაასვენეთ და თავი 10 წამით დააჭირეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
3. დაწექით იატაკზე ზურგით. დააჭირე თავის უკანა მხარეს იატაკზე. გააჩერეთ პოზიცია 5-6 წამის განმავლობაში.
4. დაწექით იატაკზე მუცელზე, დაჭერით შუბლი იატაკზე.
5. დაწექით იატაკზე მარცხენა მხარეს, მარცხენა ხელი იატაკზე დევს, თავი დაადეთ და თავი ხელზე დააჭირეთ.
6. იგივე მარჯვენა მხარეს.
7. დაჯექით სკამზე სწორი ზურგით, მოხვიეთ თითები, მოათავსეთ ისინი თავის უკანა მხარეს და დააჭირეთ თავის უკანა მხარეს დაჭიმულ თითებს.
8. კედელთან დგომით, თავის უკანა მხარე დააწექით კედელს.

ყველა ჩამოთვლილი იზომეტრიული ვარჯიში უნდა შესრულდეს ძალისხმევით 5-6 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და დაისვენოთ. გააკეთეთ 5-10 გამეორება.

ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდების გაკეთება სასარგებლო გავლენას ახდენს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მდგომარეობაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ დაკიდება ფართო ან ვიწრო ხელით 30 წამის განმავლობაში. საკუთარი წონის გავლენით ხერხემლის ყველა ხერხემალი იჭიმება.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჩვევებს, არ დაიხაროთ მაგიდასთან, შეინარჩუნოთ პოზა ტელეფონზე საუბრისას, არ დააჭიროთ მიმღებს ყურით მხარზე.
აუცილებლად დაისვენეთ სამუშაოდან ყოველ საათში. ცურვა კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა.

ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ყოველდღიურად შეასრულოთ მცირე მარტივი სავარჯიშოები. პროგრამაში ვლადიმერ პეროვიწარმოდგენილია მარტივი შესასრულებელი სავარჯიშოები. თქვენი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მდგომარეობის დასადგენად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე ტესტები: მოხარეთ თავი წინ და უკან, დახარეთ იგი მხრისკენ და თავი მარცხნივ და მარჯვნივ მოაბრუნეთ.

ჩვეულებრივ ადამიანმა თავი 45 გრადუსით უნდა მოხაროს, 50-ით გაასწოროს თავი მხარზე 45 გრადუსით დახაროს, თავი ორივე მიმართულებით 90 გრადუსით მოაბრუნოს.

თერაპიული ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს.

თერაპიული ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ ტკივილის შეწყვეტის შემდეგ დაიწყოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშები შეტევის დროს. შეტევის შემდეგ ნებადართულია დაბალი ინტენსივობის იზომეტრიული ვარჯიშები, ამ შემთხვევაში კუნთები იძაბება, ეწინააღმდეგება დატვირთვას. კისრის კუნთები ქმნიან კუნთოვან კორსეტს, რომელიც მყარად უჭერს ხერხემლიანებს.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, უეცარი მოძრაობების გარეშე. ტანვარჯიშის კომპლექსების შესრულებამდე, თქვენ უნდა აირჩიოთ ინდივიდუალური ტექნიკა, სპეციალისტის მოსაზრების საფუძველზე.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები დოქტორ იგნატიევის მიერ.

1. მჯდომარე პოზიცია, ზურგი და კისერი სწორი. თავი მარცხნივ და მარჯვნივ შეატრიალეთ რამდენადაც შეგიძლიათ, მაგრამ ნაზად, არა მკვეთრად. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. მჯდომარე პოზიცია, სწორი ზურგი და კისერი. თავი ქვევით ჩამოწიეთ, შეეცადეთ ნიკაპი მკერდზე მიიტანოთ. 10 გამეორება.
3. მჯდომარე პოზიცია, გაიყვანეთ ნიკაპი და კისერი უკან, 10 გამეორება.
4. მჯდომარე პოზიცია, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდებული სხეულის გასწვრივ. შეუფერხებლად აწიეთ მხრები და გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში. დამშვიდდი. შეასრულეთ 10 გამეორება.
5. დაწექით მყარ ზედაპირზე, დაჭიმეთ კისრის და თავის ქალას ფუძის კუნთები 4 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ ინტენსიურად გაიკეთოთ მასაჟი სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.
6. შეიზილეთ კუნთები მხრის პირებს შორის და მხრის პირებს შორის მყარ ზედაპირზე ჯდომისას ან წოლის დროს.
7. წრიული მოძრაობებით მოზილეთ კუნთები ყურის ზემოთ და თავის უკანა მხარეს.

სავარჯიშოების ნაკრები ნელი, მშვიდი სუნთქვით. სუნთქვა გეხმარებათ ვარჯიშის შესრულებაზე კონცენტრირებაში და აუმჯობესებს მის ეფექტურობას. მიზანშეწონილია ამის გამეორება დღის განმავლობაში რამდენჯერმე. მოძრაობის დიაპაზონი მცირეა. მწოლიარე პოზიცია ხელს უწყობს ხერხემლის დატვირთვის შემცირებას; თქვენ არ შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება. მთავარია პრაქტიკის სიფრთხილე, თანდათანობითობა და თანმიმდევრულობა.

1. იწვა ზურგით იატაკზე. ერთი ხელი მუცელზეა, მეორე მკერდზე. მშვიდი ინჰალაცია - კუჭი ამოდის, შემდეგ მკერდი. ამოისუნთქეთ მშვიდად, დიდხანს. თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ამოსუნთქვა უფრო გრძელი იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა. ითამაშე თავისუფლად და მოდუნებულად. გააკეთეთ 10 გამეორება.
2. იწვა იატაკზე მუცელზე. ნელა ასწიეთ თავი, შემდეგ მხრები, შემდეგ აწიეთ ხელები თქვენს წინ, გააჩერეთ 1 წუთი. შეეცადეთ ყოველთვის გახსოვდეთ თქვენი პოზა.
3. მუცელზე იწვა. მკლავები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ. თავისუფლად და ნელა მოაბრუნეთ თავი, ცდილობთ ყურის იატაკს შეხოთ. გაიმეორეთ მარცხნივ და მარჯვნივ 6-ჯერ.
4. მჯდომარე პოზიცია. დახარეთ თავი წინ, შემდეგ ნელა დახარეთ უკან, სანამ არ გაჩერდება, მაგრამ არა მკვეთრად ან ტკივილამდე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5. მაგიდასთან იჯდა. იდაყვები დადეთ მაგიდაზე, თავი ხელისგულებზე დაადო, შუბლი ხელისგულებზე დააწექით. შეეცადეთ მაქსიმალურად იშრომოთ. შეასრულეთ ვარჯიში ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
6. მოატრიალეთ თავი მონაცვლეობით 5-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ. თუ ტკივილს გრძნობთ, უნდა შემოიფარგლოთ იმით, რომ ნიკაპი მარცხნივ მხარზე გადაიტანოთ, შემდეგ მარჯვნივ მხარზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ვიდეო გაკვეთილები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო ვარჯიშებზე.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის თერაპიის თერაპიული ვარჯიშების შესახებ სხვადასხვა ვიდეო გაკვეთილებიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური. უმჯობესია მიჰყვეთ არსებული ქიროპრაქტორების რეკომენდაციებს და ენდოთ მათ გამოცდილებას.

ვ.დ.გიტიგამოცდილი ქიროპრაქტორი, მიკრომოძრაობების თეორიის ავტორი, იძლევა ეფექტურ რეკომენდაციებს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ვარჯიშების შესასრულებლად

მიკრომოძრაობების თეორია არის ის, რომ კვება შეიწოვება ხრტილში, როგორც ის მუშაობს. თუმცა, მძიმე დატვირთვები ანადგურებს ხრტილს. მცირე მოძრაობები, „ჰომეოპათიური“ დოზით, პირიქით, ხელს უწყობს ნივთიერებების შეწოვას სინოვიალური სითხიდან.

კისრის გლუვი და მრავალფეროვანი მოძრაობები, მოხვევები, მოხრილები, კომბინაციები, გააზრებული მოძრაობების კომპლექსი საშუალებას აძლევს ყველა ასაკის ადამიანს გამოიყენოს კომპლექსი ყოველდღე. დოქტორ ბუტრიმოვის ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

მიხაილ შილოვის კომპლექსი კარგად ამუშავებს კისრის კუნთებს, უეცარი მოძრაობებისა და ძალისხმევის გარეშე, თავის სიმძიმის ზემოქმედებით რბილად იჭიმება ზურგის უკანა კუნთები, თავისუფლდება მხრები და აღდგება მოძრაობის სიმარტივე.

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექტი (თერაპიული ტანვარჯიში) ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. ვიდეო გაკვეთილი.

ეს ვარჯიშები შესაფერისია როგორც საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის, ასევე დაავადების ცერვიკოთორაკული ფორმისთვის.

ვიდეო გაკვეთილი ოსტეოქონდროზის საშვილოსნოს ყელის არეში მასაჟის შესახებ.

მასაჟის, თვითმასაჟის, სამედიცინო მასაჟის ტექნოლოგიის მიღწევების კომბინაციით, თქვენი პოზის კონტროლით და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სავარჯიშოების მარტივი ნაკრების შესრულებით, ადამიანი მოიპოვებს სიმსუბუქეს, თავისუფლებას, მოდუნებულ მოძრაობებს და, შესაძლოა, დაივიწყოს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის არსებობა.

ევოლუციის შედეგად ადამიანი, როგორც ერთ-ერთი ვერსია, ორ ფეხზე იდგა, რათა ხელები გაეთავისუფლებინა სამუშაოსთვის და უფრო სწრაფი მოძრაობისთვის. მაგრამ სწორედ ამის გამო მან შეიძინა უამრავი დაავადება და ჯანმრთელობის პრობლემა. ყველაზე გავრცელებულია ხერხემლის დაავადებები. განვიხილოთ, როგორ ეხმარება ის პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესებას ოსტეოქონდროზის დროს.

რამდენიმე სიტყვა ოსტეოქონდროზის შესახებ

სწორედ ვერტიკალური პოზა იწვევს ოსტეოქონდროზს. ამ დაავადებას ახასიათებს სახსრის ხრტილის დისტროფიული დარღვევები. პათოლოგიების გამოჩენის ყველაზე გავრცელებული ადგილი მალთაშუა დისკებია. იმისდა მიხედვით, თუ სად მდებარეობს ოსტეოქონდროზი, იგი იყოფა:

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ოსტეოქონდროზის განვითარებაზე.

1. Გენეტიკური მიდრეკილება.
2. ინფექციური პროცესის განვითარება, ორგანიზმის ინტოქსიკაცია.
3. მეტაბოლიზმის დარღვევა.
4. ცუდი კვება.
5. სიმსუქნე.
6. მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა ან ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.
7. ბრტყელი ფეხები, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი, არასასიამოვნო ფეხსაცმელი.
8. Სტრესი.
9. ხერხემლის დაზიანებები.
10. სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის უეცარი შეწყვეტა.
11. არც თუ ისე კომფორტული პოზიციები კომპიუტერთან, მაგიდასთან ან დივანზე ტელევიზორის ყურებისას.

პროვოცირების ფაქტორების ასეთი დიდი რაოდენობით, იშვიათად არის შესაძლებელი დაავადების თავიდან აცილება.

თერაპიის მიმართულებები

ამ დაავადების დიაგნოსტირებისას ექიმი დანიშნავს მკურნალობას, რომელიც შეიძლება შედგებოდეს:

1. წამლის თერაპია.
2. თერაპიული ფიზიკური მომზადების კომპლექსი.
3. ნარკოტიკების ბლოკადა.
4. ფიზიოთერაპიული ტექნიკა.
5. Მასაჟი.
6. მანუალური თერაპია.
7. რეფლექსოლოგია.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია ძალიან პოპულარულია, როგორც მკურნალობის ერთ-ერთი მეთოდი. სხვა მეთოდებთან ერთად საკმაოდ კარგ შედეგს იძლევა. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მას.

ფიზიოთერაპია

გავრცელებულია საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების მკურნალობა სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრების დახმარებით. ვარჯიშები მიზნად ისახავს ნერვული ფესვების სტრესის მოხსნას, კუნთების გაძლიერებას, მოქნილობის განვითარებას და, რა თქმა უნდა, გართულებების თავიდან აცილებას. სავარჯიშოებისთვის გამოიყენება სპეციალური ტრენაჟორები.

შემუშავებულია კომპლექსები ზურგის სვეტის პრობლემური უბნებისთვის. თუმცა, ყველა არ არის მითითებული ფიზიოთერაპიისთვის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს. ვნახოთ ვის შეუძლია ამის გაკეთება.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სარგებელი სადავო არ არის. სავარჯიშოები შესაფერისია თითქმის ყველასთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ უკუჩვენებები. ასევე სასარგებლოა შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:

• კუნთოვანი სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.
• დასასვენებლად და ხერხემლის სტრესის მოსახსნელად.
• პოზის გასაუმჯობესებლად.
• ხერხემლის დაზიანებულ ნაწილში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად უფრო სწრაფი აღდგენისთვის.

ღირს ყურადღება მიაქციოთ, ვინ არ უნდა ჩაერთოს ფიზიოთერაპიაში.

სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც არ არის რეკომენდებული საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსის ჩატარება:

• Სისხლის მაღალი წნევა.
• თვალის წნევის მომატება, მძიმე მიოპია.
• გულის რითმის დარღვევა.
• ოსტეოქონდროზის გამწვავების პერიოდი.
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
• Ცუდი შეგრძნება.
• ხერხემალზე ოპერაციის შემდეგ.
• ნერვული სისტემის დაავადებები კოორდინაციის დარღვევით.

ასევე აუცილებელია ვარჯიშის შეწყვეტა მწვავე ტკივილის, დისკომფორტის, გულისრევის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში.

სად იწყება სავარჯიშო თერაპია?

ფიზიოთერაპიის პრაქტიკის დასაწყებად, თქვენ უნდა მოამზადოთ:

შეგიძლიათ ჭამა გაკვეთილამდე 2 საათით ადრე. არ შეასრულოთ ვარჯიშები ჭამის შემდეგ ან უზმოზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში 15 წუთის განმავლობაში, თითო მიდგომა თითოეული ვარჯიშისთვის. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა და გაკვეთილების ხანგრძლივობა, მაგრამ არა უმეტეს 45 წუთისა დღეში.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია უნდა დაიწყოს მხოლოდ გახურების შემდეგ. ის გაათბებს კუნთებს და მოამზადებს სხეულს ოსტეოქონდროზის დიაგნოზისთვის, მაშინ ვარჯიშის დაწყება დათბობის გარეშე აკრძალულია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება.

გახურებისას გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშოები:

1. გასეირნება.
2. სხეულის გლუვი მოხვევები.
3. ხელების ჩვენება.
4. მხრების და მხრის პირების როტაცია ნელი ტემპით და უეცარი მოძრაობების გარეშე.
5. თავის ნელი შემობრუნება უეცარი სროლისა და მობრუნების გარეშე.

თუ კუნთებში სითბოს შეგრძნებაა, მაშინ დათბობა ეფექტური იყო და შეგიძლიათ გადახვიდეთ სავარჯიშოების ძირითად კომპლექტზე.

ვარჯიშები ჯდომისას

სავარჯიშო თერაპია მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა პოზიციაზე. დავიწყოთ კომპლექსით მჯდომარე პოზიციიდან.

თუ თქვენ გაქვთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, აკრძალულია თავის მოტრიალება, რადგან არსებობს დაავადების გამწვავების საშიშროება.

ვარჯიში წოლის დროს

მხრის სარტყელის კუნთების მოდუნების საუკეთესო საშუალებაა მწოლიარე პოზიცია. ასეთი ვარჯიშები აუცილებლად შევა კომპლექსში, თუ გირჩევენ ფიზიკურ თერაპიას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს. ქვემოთ მოყვანილი ფოტო ნათლად აჩვენებს ერთ-ერთ ამ ვარჯიშს.

დაწექით ტანვარჯიშის ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.

1. ასწიეთ თავი იატაკიდან და გააჩერეთ რამდენიმე წამით.
2. აწიეთ ხელები ზემოთ და ნელა, მოხრის გარეშე, ჩამოწიეთ ისინი თავის უკან. ამავდროულად, დაჭიმეთ იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
3. საწყისი პოზიციიდან ასწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა და მიიწიეთ მარცხნივ, კისრისა და მხრის კუნთების დაძაბვით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი. იგივეს ვაკეთებთ მეორე ხელით. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
4. მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ მკერდისკენ, ხოლო შუბლზე მიიწიეთ მათკენ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის ჩატარებისას, გარკვეული ვარჯიშების შესრულებისას შეიძლება გამოჩნდეს ტკივილი მხრის არეში. ეს შესაძლებელია უეცარი მოძრაობების ან კუნთების ცუდი დათბობის გამო. თუ ვარჯიშები სწორად და ნელა შესრულდება, იგრძნობთ, როგორ იჭიმება კუნთები, მოდუნდება და ტკივილი მიდის.

ხერხემლის დაჭიმვა

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია აუცილებლად უნდა მოიცავდეს ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშებს. ეს გააუმჯობესებს ზურგის კუნთების მდგომარეობას და გაააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას წელის არეში.

სავარჯიშო თერაპიის შედეგები

აღსანიშნავია, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ფიზიკური აღზრდა უნდა შეთანხმდეს ექიმთან. ის არის ის, ვინც გეტყვით რომელი სავარჯიშოებია საუკეთესოდ შეეფერება. დადებით შედეგს მოგცემთ რეგულარული ვარჯიში და ვარჯიშების მუდმივი კორექტირება ეფექტურობის გაზრდის მიზნით. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა გააუქმოთ გაკვეთილები და მიმართოთ ექიმს.

რისი მიღწევა შეიძლება ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ფიზიკური ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით?

• გაძლიერდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთები და გაიზრდება მათი მოქნილობა.
• საგრძნობლად გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა საშვილოსნოს ყელის არეში და ეს დააჩქარებს აღდგენის პროცესებს.
• თანდათან ტკივილი გაქრება და საავტომობილო ფუნქცია აღდგება.
• თქვენი პოზა გაუმჯობესდება.

თერაპიული ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, ამავდროულად აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას, ამაღლებს განწყობას, აძლიერებს კუნთებს და აძლიერებს ენერგიას.

ძალიან ხშირად ვუჩივით თავის ტკივილს. ჩვენ ვსვამთ უამრავ აბსოლუტურად არასაჭირო აბს. ეს ყველაფერი ეხება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადებას. ჩემს მეგობარს დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებდა თავის ტკივილი. და ერთ დღეს იგი სრულიად ავად გახდა. როცა მან ნაცნობ თერაპევტს მიმართა, ურჩია, სამსახურში შეეცვალა პოზიცია, რომელშიც ზის კომპიუტერის წინ და გაიკეთა საყელოს არე.

თავიდან მან ეს რჩევა სერიოზულად არ მიიღო. მაგრამ მე მივყვებოდი რეკომენდაციებს ყოველი შემთხვევისთვის. და ძალიან გაუკვირდა, როცა თავის ტკივილი საბოლოოდ გაქრა და თავი უფრო ნათელი გახდა. შემდეგ თერაპევტმა ურჩია კიდევ რამდენიმე ვარჯიში. და მადლობა ღმერთს, ჩემს მეგობარს ახლა დაავიწყდა რა არის თავის ტკივილი.

იცით, რატომ არის ასე გავრცელებული საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადებები? პირველ რიგში, გაიგეთ განწყობა. აქ არის ზურგის ტვინის დასაწყისი და თავის ტვინის ერთ-ერთი მთავარი არტერია გადის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გასწვრივ. და, რაც მთავარია, ადამიანის თავის ქალა დაკავშირებულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანთან. სწორედ ამიტომ, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზს აქვს ძალიან მრავალფეროვანი კლინიკური სურათი, ასევე მძიმე შედეგები დროული მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი.

ზედა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის შიგნით, თითქოს ძვლის მანჟეტში, ზურგის ტვინის თითოეულ მხარეს არის არტერია, რომელიც მიდის თავის ქალაში და ატარებს ჟანგბადს ტვინის სტრუქტურებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მოძრაობაზე, წონასწორობაზე, სუნთქვაზე, არტერიულ წნევაზე, გულის მუშაობაზე და სხვა ფუნქციები.

სიმპტომები:

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, ამ არტერიის მანჟეტის სანათური მცირდება და თავად ხერხემლიანებიც შეიძლება გადაინაცვლონ ერთმანეთთან. ყოველივე ეს იწვევს დიამეტრის დაქვეითებას და არტერიის სანათურის შევიწროებას, რასაც თან ახლავს ტვინის გარკვეული უბნების ჟანგბადის შიმშილი. შედეგად ვლინდება მთელი რიგი ნევროლოგიური სიმპტომები: თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სიარულის დარღვევა, კანკალი, თვალების დაბნელება, არტერიული წნევის მომატება. ეს ყველაფერი დამახასიათებელია მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის და მისი გამორჩეული თვისებაა.

ძალიან ხშირად, განსაკუთრებით ოსტეოქონდროზის საწყის სტადიებზე, მსგავსი სიმპტომების მქონე ახალგაზრდებში სვამენ „ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის სინდრომის“ დიაგნოზს.

სისხლძარღვთა სიმპტომების გარდა, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი ასევე იწვევს ნერვული ფესვების პათოლოგიას, რომლებიც ვრცელდება ზურგის ტვინიდან. ეს ვლინდება მკლავში ან ცალკეულ თითებში გავრცელებით. ზოგჯერ ჩნდება თითების დაბუჟება, ხელი შეიძლება გაცივდეს და კანის „მარმარილოს“ შეფერილობა შეინიშნება. ასეთი ცვლილებების მიზეზი ნერვული სისტემის მიერ სისხლძარღვების ტონუსის რეგულირების დარღვევაა.

რა თქმა უნდა, ოსტეოქონდროზთან ერთად, თავად საშვილოსნოს ყელის ხერხემლებიც ზიანდება მათ შორის მდებარე ხრტილით. ამ შემთხვევაში ტკივილი ჩნდება კისრისა და მხრების არეში. ტკივილი ძლიერდება მოძრაობებითა და მოხრილობით. თუ ხერხემალი, რომელიც თავის ქალას აკავშირებს დაზიანებულია, მაშინ ძლიერი ტკივილი ჩნდება თავის მოძრაობისას, განსაკუთრებით მარჯვნივ და მარცხნივ მობრუნებისას (როდესაც თავად კისერი უმოძრაოა).

როგორ ამოვიცნოთ ოსტეოქონდროზი?

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დიაგნოზს სვამენ, პირველ რიგში, თუ პაციენტს აქვს ზემოთ ჩამოთვლილი ჩივილები. ისინი საგულდაგულოდ გაანალიზებულია, რაც გამორიცხავს სხვა დაავადებების შესაძლებლობას, რომლებიც შეიძლება შენიღბული იყოს ოსტეოქონდროზით.

დამატებით შეიძლება ჩატარდეს რენტგენი - კისრის სურათი. თუმცა, ეს უკვე ინფორმატიულია დაავადების შემდგომ ეტაპებზე. ხრტილში და ხერხემლიანებში ყველაზე ადრეული ცვლილებები შეიძლება გამოვლინდეს MRI-ს გამოყენებით.

თავის ტვინის და განსაკუთრებით ხერხემლის არტერიის სისხლძარღვების ექოსკოპიის ჩატარებით და მისი პათოლოგიის დადგენით ირიბად შეიძლება ვისაუბროთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის არსებობაზე.

თერაპიული ტანვარჯიშის ვარჯიშები.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემებისთვის პაციენტს ენიშნება სავარჯიშოების კომპლექტი. თერაპიული ვარჯიშების წყალობით კუნთები ძლიერდება და მოდუნდება, სისხლძარღვებში უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, იხსნება ოსტეოქონდროზის სიმპტომები.

1. პირველი ვარჯიში ყველაზე მარტივია. ჯდომისას დაიდეთ ერთი ხელი შუბლზე და დახარეთ თავი წინ, წინააღმდეგობის გაწევისას კი ხელისგულით. გააგრძელეთ ერთი დახრილობა 10 წამამდე. მცირე დასვენების შემდეგ ვარჯიში 10-ჯერ გაიმეორეთ.

2. მეორე სავარჯიშო მსგავსია, მხოლოდ თქვენ უნდა მოათავსოთ პალმა ტაძრის მიდამოში და დახაროთ თავი გვერდებზე.

3. შემდეგი ვარჯიში შესრულებულია იმავე პოზაში, მონაცვლეობით მხოლოდ თავი არის შებრუნებული მაქსიმალურად მარჯვნივ და მარცხნივ.

4. სავარჯიშო 4 საუკეთესოა ფეხზე დგომით. ხელები ტანის გასწვრივ ქვევით უნდა აწიოთ მხრები მაქსიმალურად და ამ მდგომარეობაში გააჩეროთ 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოწიეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, მოდუნდით 10-15 წამით და გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.

5. მეხუთე ვარჯიში ასევე კეთდება დგომისას, საჭიროა ნიკაპი მაქსიმალურად მიიჭიროთ მკერდზე. სქემა მსგავსია N4 სავარჯიშოს.

6. სავარჯიშო მეექვსე შესრულებულია წინა საპირისპიროდ - თქვენ მაქსიმალურად უნდა გაასწოროთ თავი.

7. და ბოლოს, მეშვიდე ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს დამოუკიდებლად ან გარე დახმარებით. მისი არსი მდგომარეობს თავისა და კისრის პირობითი კავშირის მიდამოში პერიოდულ მასაჟში - ეს აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კისრის კუნთები, გაზარდოთ მათი ელასტიურობა, გააუმჯობესოთ მობილურობა და შეამციროთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გამოვლინებები.

ხერხემალი- ეს ის ჩარჩოა, რომელზეც მთელი ჩვენი სხეული ეყრდნობა. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მტკივნეული შეგრძნებები მის რომელიმე ნაწილში ზღუდავს ადამიანის სიცოცხლეს და ამცირებს მის აქტივობას. შესაძლებელია თუ არა ამ პრობლემის მოგვარება სახლში, დამოუკიდებლად, ექიმების დახმარების გარეშე? Რა თქმა უნდა!

თერაპიული ვარჯიში (ფიზიკური თერაპია)- ეფექტური, ყველასთვის ხელმისაწვდომი საშუალება ოსტეოქონდროზის, რადიკულიტის, ართრიტის, ართროზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

რა საფრთხეს უქმნის ხერხემლის დაავადებებს? ისინი ზღუდავენ სახსრებისა და მალთაშუა დისკების მოძრაობას. ეს სავსეა თიაქრების გამოჩენით და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევით. ასეთი სირთულეები, თავის მხრივ, მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს და ჯანმრთელობის დონეს და კლავს იმუნურ სისტემას.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მუშაობა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ადამიანის კეთილდღეობაში. ფაქტია, რომ ეს არის პირველი კავშირი ტვინს (და მთლიანად ცენტრალურ ნერვულ სისტემას) და მთელ სხეულს შორის. დანარჩენი ორი - გულმკერდის და წელის - მუშაობა დამოკიდებულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობისა და პროფილაქტიკის უმარტივესი მეთოდია ფიზიოთერაპია, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში საკუთარ თავს.

ვისაც სჭირდება ფიზიოთერაპია

თუ შეამჩნევთ ნევრალგიურ ტკივილს თავის, გულმკერდის, ფეხების და მკლავების არეში, თქვენს სხეულს სავარაუდოდ აწუხებს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი. ასეთი სიმპტომები მიუთითებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ფიზიოთერაპიაზე. ხერხემლის ორგანული ცვლილებები, რომლებიც თან ახლავს ამ დაავადებას, განპირობებულია შემდეგი ფაქტორებით:

• რადიკულური ნერვები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შინაგანი ორგანოებისა და კიდურების ფუნქციონირებაზე, იკეცება ხერხემლიანებით;
• მარილების დეპონირება და დაგროვება ხდება მალთაშუა სივრცეში;
• ხდება დეჰიდრატაცია და მცირდება დარტყმის შთამნთქმელი დისკების ელასტიურობა.

რა თქმა უნდა, თავიდანვე შეგიძლიათ სიმპტომების იგნორირება. თუმცა, თუ ამ პრობლემას დიდი ხნით გადაუჭრელი დატოვებთ და დაავადებას არ უმკურნალებთ, ორგანიზმის მდგომარეობა თანდათან გაუარესდება. მათთვის, ვინც მზად არის იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, შემუშავებულია თერაპიული ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ.

მისი მთავარი უპირატესობებია ხელმისაწვდომობა და თავისუფალი.იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამ დაავადებას, არ გჭირდებათ ძვირადღირებული მასაჟისტები, სავარჯიშო აღჭურვილობა ან რეგულარული ვიზიტები საავადმყოფოებსა და ექიმებში. ფიზიკური თერაპიის ძირითადი ცოდნით შეიარაღებული, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სახლში. შემდეგი სავარჯიშოები და საგანმანათლებლო ვიდეო დაგეხმარებათ დაეუფლოთ თვითდახმარების ტექნიკას.

უკუჩვენებები

არსებობს ადამიანთა მხოლოდ რამდენიმე კატეგორია, ვისთვისაც საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია უკუნაჩვენებია. Ესენი მოიცავს:

• გულის დაავადების მქონე ადამიანები.მათ შეუძლიათ თერაპიული ვარჯიშების გაკეთება მხოლოდ გულის რეაბილიტაციის შემდეგ და მხოლოდ ექიმის ნებართვით.
• ორსული, ვინაიდან მენჯის და მუცლის კუნთების დაძაბულობა ზრდის ტონუსს და შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან ნაადრევი მშობიარობა.

რა არის საჭირო კლასებისთვის

ნებისმიერი თვითმკურნალობა უმჯობესია სპეციალისტთან კონსულტაციით დაიწყოთ. გამოცდილი ექიმი, თქვენი მდგომარეობის, ტესტებისა და ქრონიკული დაავადებების გაანალიზების შემდეგ, დაგეხმარებათ შეადგინოთ და დაარეგულიროთ თქვენი სასწავლო გეგმა.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიში მინიმალურ მომზადებას მოითხოვს. დამუხტვისთვის აუცილებელია კომფორტული პირობების შექმნა:

• კარგად გაანიავეთ ოთახი, რომელშიც აპირებთ ფიზიოთერაპიის ჩატარებას;
• ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი - იდეალურია სპორტული კოსტუმი;
• მოამზადეთ და გაშალეთ ხალიჩა, რათა კომფორტულად შეასრულოთ ვარჯიშები მწოლიარე მდგომარეობაში.

როდესაც დაიწყებთ ვარჯიშს ოსტეოქონდროზის დროს, გახსოვდეთ:

• პირველ გაკვეთილზე არ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა, ორგანიზმი უნდა მოერგოს სტრესს თანდათან, დღითი დღე;
• აუცილებელია გულისცემის მუდმივი მონიტორინგი: გულის გადატვირთვა საშიშია;
• საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშები უნდა მონაცვლეობდეს სუნთქვის აღდგენითი ვარჯიშებით;
• გულისცემის მკვეთრი მატება ან გულმკერდის ტკივილი არის სიგნალი, რომ დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ ყველა ვარჯიში. ამ შემთხვევაში ან უნდა შეცვალოთ სავარჯიშოები უფრო მარტივით ან შეწყვიტოთ ვარჯიში.

ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის მეთოდები

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო ვარჯიშების არსი მოდის კუნთების ჯგუფების შეკუმშვისა და მოდუნების მონაცვლეობით მუშაობაზე. ამიტომ ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მკაცრი თანმიმდევრობით, გაიმეოროთ თითოეული 5-დან 15-ჯერ. მხოლოდ მონაცვლეობითი სტატიკური და დინამიური ვარჯიშების სწორ კომპლექტს შეუძლია თერაპიული ეფექტი მოახდინოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე. ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სიხშირე: კუნთები ტონუსში შეიძლება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების შერჩევა სახლში:

სავარჯიშო No1

გაკვეთილი იწყება საწყისი პოზიციიდან No 1 (IP No1): ადამიანი დგას ერთად ფეხებით და ხელები გაშლილი გვერდებზე. მოქმედებების ალგორითმი:

• ღრმა, ნელი სუნთქვა, ხელები მაღლა ასწიეთ;
• დადექით ფეხის წვერებზე და დაჭიმეთ;
• ასწიეთ თავი, შეხედეთ თქვენს თითის წვერებს;
• ნელა ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ;
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო No2

საწყისი პოზიცია No1.

• მარჯვენა მკლავს გვერდზე ვწევთ, ერთდროულად ვაბრუნებთ სხეულს და ღრმა, ნელა ვსუნთქავთ.
• თავის პოზიციას ისე ვიცვლით, რომ თითების წვერები დავინახოთ.
• ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
• ამ ვარჯიშს ვიმეორებთ მარცხენა ხელით და ვაბრუნებთ სხვა მიმართულებით.

სავარჯიშო No3

საწყისი პოზიცია No1.

• თავებს ვაბრუნებთ ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ მაქსიმალური ამპლიტუდით.
• აწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება მაღლა და შემდეგ დააწექით მკერდზე.

სავარჯიშო #4

ვარჯიში უნდა დაიწყოთ სასტარტო პოზიციიდან No2: დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ფეხები, ასწიეთ იდაყვები მხრების დონეზე.

• ჩვენ ჩავისუნთქავთ, ერთდროულად ვაბრუნებთ იდაყვებს უკან, რათა მხრის პირები ერთმანეთს მოვუყაროთ.
• ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე No1.

სავარჯიშო #5

გამოდით No3 სასტარტო პოზიციიდან: დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ხელები გაშალეთ წინ მხრების დონეზე.

• ისუნთქეთ თანაბრად, გააკეთეთ სინქრონული წრიული მოძრაობები ხელებით ერთმანეთისკენ და საპირისპირო მიმართულებით.

სავარჯიშო #6

საწყისი პოზიცია No1.

• ჩასუნთქვისას საჭიროა მკვეთრად დახრილი სხეული მარჯვნივ, ხოლო თავი მარცხნივ მოტრიალდეს.
• ამოსუნთქვისას სხეულს ვაბრუნებთ საწყის მდგომარეობაში, ხოლო მარჯვენა მკლავს თავზე მაღლა ავწევთ.
• ამ ვარჯიშს ვიმეორებთ მარცხენა მხარეს დახრილობით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ვარჯიშის დროს სხეულის ქვედა ნაწილი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ: თეძოს სახსარი არ არის ჩართული ვარჯიშში.

სავარჯიშო No7

საწყისი პოზიცია No1.

• ღრმად ვისუნთქავთ, ვდგავართ ფეხის წვერებზე და ხელებს მაღლა ვწევთ. ამავდროულად, ზურგი უკან უნდა დაიხაროს, მთელი სხეული დაიძაბოს და მზერა თითის წვერებზე დაიჭიროს.
• ასევე, ჩასუნთქვისას, ხელები გვერდებზე უნდა გაშალოთ, შემდეგ კი მუხლებზე ჩამოწიოთ და მკვეთრად ჩამოჯდეთ.
• ამოსუნთქვისას თავი უნდა დააჭიროთ მუხლებზე.

სავარჯიშო #8

საწყისი პოზიცია No3.

• თითის წვერებზე თვალის მოშორების გარეშე, ორივე გაშლილი ხელი მარცხნივ მოუხვიეთ.
• უკან გადადგით მარჯვენა ფეხი.
• მოათავსეთ მარცხენა ფეხი მის უკან.
• დახაზეთ წრეები ჰაერში ხელებით ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო სარკისებურად, დაწყებული ხელების მარჯვნივ მობრუნებით.

ამ სავარჯიშოში მყარად უნდა იდგეთ ფეხზე და არ ამოძრავოთ მენჯი.

სავარჯიშო #9

შესრულებულია სასტარტო პოზიციიდან No4. IP No 4-ის მისაღებად, დაწექით მუცელზე, ფეხები ერთად და ხელები წინ გაწეული:

• აიღეთ ნელი სუნთქვა, ასწიეთ ხელები მაღლა და მიჰყევით თითებს თვალებით;
• ამოსუნთქვა, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო No10

საწყისი პოზიცია No1.

• მარჯვენა ფეხი გვერდზე უნდა გადადოთ, მის შემდეგ თავი გადაატრიალოთ.
• ადგილზე გადახტეთ მარცხენა ფეხზე.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო სარკისებურად, მარცხენა ფეხით გვერდზე გაიტაცეს.
• დაასრულეთ ვარჯიში ადგილზე სიარულით, თანდათანობით შეამცირეთ ტემპი, სანამ ის მთლიანად არ გაჩერდება.

სავარჯიშო No11

საწყისი პოზიცია No1.

• აუცილებელია ხელების გაჭიმვა წინ, აწიეთ ისინი მხრების დონეზე და ხელისგულები ერთმანეთისკენ მიბრუნეთ.
• ჩასუნთქვისას ხელები გაშალეთ სხვადასხვა მიმართულებით.
• ამოისუნთქეთ ხელების უკან მობრუნებისას, სანამ ხელისგულები არ შეხება.

როგორც ხედავთ, ყველა წარმოდგენილი სავარჯიშო ადვილი შესასრულებელია სახლში. ამ მარტივი ვარჯიშის არსი არის კისრის, ზურგის, ასევე მუცლის, ხელებისა და ფეხების კუნთების მობილიზება და მათი ამუშავება.

ასეთი ტანვარჯიში ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს საშვილოსნოს ყელის არეში, ხელს უშლის მარილების დალექვას და დაგროვებას და ზრდის მალთაშუა დისკების ელასტიურობას.

ის ასევე ხელს უწყობს დასუსტებული ნერვული ქსოვილის რეგენერაციას, რაც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ კისრის მობილურობა და მოქნილობა. ამ შემთხვევაში ფიზიოლოგიური ენერგია კონცენტრირდება ერთ წერტილში, რაც აძლიერებს ვარჯიშების თერაპიულ ეფექტს.

სტატიკურ ვერსიაში, ფიზიოთერაპიის სავარჯიშოების ნაკრები ავსებს დინამიურ ტანვარჯიშს. ამ ტექნიკას აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომლებიც უნდა აღინიშნოს:

• კუნთებზე დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კისრის ტკივილი შეიძლება გაძლიერდეს;
• ამავდროულად, ადამიანს ყოველთვის აქვს არჩევანი: გამოიყენოს დამატებითი დატვირთვა ეფექტის გასაძლიერებლად ან მუშაობა ნებაყოფლობითი კუნთების დაძაბულობის გამოყენებით;
• აუცილებელია მთელი ენერგიის კონცენტრირება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე;
• თავი უნდა მოძრაობდეს მინიმალური ტემპით;
• ამავდროულად, კისრის კუნთები უნდა განიცდიან მაქსიმალურ დაძაბულობას;
• საწყისი პოზიციიდან გადახრის შემდეგ, მიღებული პოზა უნდა დაიჭიროთ რაც შეიძლება დიდხანს.

სტატიკური ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის

სავარჯიშო No1

შესრულებულია საწყისი პოზიციიდან No5 - სკამზე ჯდომა. ყველა სტატიკური ვარჯიში უნდა შესრულდეს ჩასუნთქვისას, დაფიქსირდეს თავის თითოეული პოზიცია მინიმუმ 5 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას საჭიროა კუნთების მოდუნება.

• ჩვენ ვძაბავთ კისრის კუნთებს, თავს ვაბრუნებთ მარცხნივ და ქვემოდან ვიყურებით მხარზე.
• ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას, კუნთების მოდუნებას.
• მსგავს ვარჯიშს ვასრულებთ მარჯვენა მხარეს მობრუნებით.
• აუცილებელია თითოეული მიმართულებით 5-დან 10-მდე ბრუნის გაკეთება.

სავარჯიშო No2

მიიღეთ საწყისი პოზიცია No5.

• დაჭიმეთ კისრის კუნთები და შემდეგ დახარეთ თავი მარჯვნივ, ყური მაქსიმალურად მიიწიეთ მხართან.
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ;
• შეასრულეთ ვარჯიში მარცხნივ დახრილი თავით.
• გაიმეორეთ მოხრის მთელი ციკლი 5-დან 10-ჯერ, რამდენჯერაც შეგიძლიათ.

სავარჯიშო No3

საწყისი პოზიცია No5.

• დაჭიმეთ კისრის კუნთები და დახარეთ თავი უკან ისე, რომ თავის უკანა ნაწილი თქვენს ზურგს შეეხოს;
• დაჭიმეთ კისრის კუნთები და დახარეთ თავი წინ ისე, რომ ნიკაპი მკერდს შეეხოს.

სავარჯიშო #4

შესრულებულია საწყისი პოზიციიდან No6: თქვენ უნდა დადგეთ ფეხებზე დახურულ ფეხებზე და გაჭიმოთ ხელები წინ მხრების დონეზე:

• გაშალეთ ფეხები გვერდებზე;
• ხელები მაღლა აატრიალეთ და გაშალეთ გვერდებზე, იდაყვებში მოხრილი;
• გამკაცრდეს ბიცეფსი (ბიცეფსი);
• შეაერთეთ თქვენი მხრის პირები მაქსიმალურად;
• გააკეთეთ 5-დან 10-მდე გამეორება.

სავარჯიშო #5

საწყისი პოზიცია No6.

• გაშლილი ხელები მაღლა ასწიეთ და ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე;
• დადექით ფეხის თითებზე, ზურგზე თაღოვანი, მზერა თითების წვერებზე გაამახვილეთ;
• დადექით ცოტათი, ხელისგულები მუხლზე დაადეთ და ნიკაპით მკერდს შეეხეთ;
• გაიმეორეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ.

სავარჯიშო #6

საწყისი პოზიცია No6.

• ხელისგულები ერთმანეთს უნდა მოუყაროთ და მარჯვენა ლოყაზე დაადოთ.
• ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ კისრის გვერდითი კუნთები და ხელისგულებში დააწექით თავის გადაადგილების გარეშე.
• ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ კუნთები.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო სარკისებურად, დაწყებული ხელების მარცხენა ლოყაზე დადებით.
• გაიმეორეთ ციკლი 5-დან 10-ჯერ.

სავარჯიშო No7

საწყისი პოზიცია No6.

• მოხვიეთ ხელები მუშტებად და მიიტანეთ ისინი შუბლამდე.
• დაჭიმეთ კისრის უკანა კუნთები, ძლიერად დააწექით მუშტებზე თავის გადაადგილების გარეშე.
• დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ.
• გააკეთეთ 5-10 მიდგომა.

სავარჯიშო #8

საწყისი პოზიცია No1.

• ხელისგულები კისერზე და თავის უკანა მხარეს მიიტანეთ და თავი მჭიდროდ შემოიხვიეთ; დაჭიმეთ კისრის წინა კუნთები და მჭიდროდ დააჭირეთ ხელისგულებს თავის უკანა მხარეს 5-დან 10-ჯერ.

სავარჯიშო #9

საწყისი პოზიცია No5.

• ჩაიტარეთ თავის სრული დამამშვიდებელი მასაჟი. ამდენი ვარჯიშის შემდეგ ეს გჭირდება! ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მოდუნების მიზნით, წრიული მოძრაობით შეიზილეთ კისერი, თავის უკანა მხარე, შუბლის კუნთები, ტაძრები და ყბები. მსუბუქად დაარტყით თავს სხეულის ამ ნაწილებზე და შემდეგ მოისვით, დაამშვიდეთ ტონუსული კუნთები.

სავარჯიშო No10

საწყისი პოზიცია No4.

• მაქსიმალურად მიიჭირეთ ნიკაპი მკერდზე.
• დაიდეთ ხელები თავის უკანა მხარეს და დააფიქსირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში.
• შეეცადეთ აწიოთ თავი, გადალახეთ ხელების წინააღმდეგობა მინიმუმ სამი წამის განმავლობაში.
• მიიღეთ საწყისი პოზიცია, დაისვენეთ და შემდეგ გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

სავარჯიშო No11

საწყისი პოზიცია No4.

• მიაჭირეთ ნიკაპი მკერდზე, როგორც წინა ვარჯიშში და ხელისგულებით დაუჭირეთ თავი უკანა მხარეს.
• აწიეთ თავი იატაკზე მაღლა.
• კისრის წინა კუნთების დაჭიმვით, თავის უკანა მხარე ხელისგულებში დაჭერით მინიმუმ 3 წამის განმავლობაში.
• დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ კუნთები და გააკეთეთ 5-დან 10-მდე მიდგომა.

სავარჯიშო No12

შესრულებულია სასტარტო პოზიციიდან No7 - გვერდზე წოლა.

• დაწექით მარცხენა მხარეს, მარჯვენა ხელი დადეთ მუცლის წინა კედელზე.
• ღრმა, ნელი სუნთქვით, გაბერეთ მუცელი ხელისგულის ზეწოლის საწინააღმდეგოდ.
• ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ კუნთები.
• გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში მეორე მხარეს გადაბრუნებით.

სავარჯიშო No13

საწყისი პოზიცია No4.

• მოხარეთ მარცხენა ხელი და დაეყრდენით მასზე ნიკაპი.
• ამავდროულად, მარჯვენა ხელით დააწექით თავზე უკნიდან, გადალახეთ თავის წინააღმდეგობა.
• დაისვენეთ კუნთები საწყის პოზიციაზე დაბრუნებით.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო მარჯვენა ხელით.
• გააკეთეთ მინიმუმ ხუთი მიდგომა.

სავარჯიშო #14

საწყისი პოზიცია No4.

• თავი მარცხნივ უნდა გადააქციოთ და მისი სავარჯიშო ხალიჩა ძირს დადოთ.
• შეეცადეთ აწიოთ ყური ხალიჩიდან კისრის გვერდითი კუნთების გამოყენებით თავის აწევის გარეშე.
• დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ კუნთები.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო თავით მარჯვნივ.
• გააკეთეთ 5-10 მიდგომა.

თერაპიული ვარჯიშების ეფექტი

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, ეს მისცემს გამოხატულ თერაპიულ ეფექტს. იგი შედგება შემდეგი:

• სიმპტომები აღმოფხვრილია, ანუ ქრება ტკივილი კისერზე და თავის უკან.
• მალთაშუა დისკები უფრო ელასტიური ხდება და საშვილოსნოს ყელის სახსრების მობილურობა იზრდება.
• დაჩქარებულია მეტაბოლიზმი და სისხლის მიწოდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში.
• აღდგება მიმდებარე ქსოვილების ინერვაცია.
• კუნთების ფენა გროვდება, რაც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ხერხემალთან მომავალში.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ თუ სავარჯიშო თერაპიასთან ერთად იყენებთ ფიზიოთერაპიას საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ, შედეგის მიღწევა შესაძლებელია კიდევ უფრო სწრაფად. რა პროცედურებზეა საუბარი?

პირველ რიგში, ეს UHF დასხივება(ულტრა მაღალი სიხშირის თერაპია), რომელიც ხელს უწყობს მარილის დეპოზიტების დაშლას.

მეორეც, სხვადასხვა კომპრესები ფარმაკოლოგიური პრეპარატებით. თუმცა, სანამ ამ საშუალებებს მიმართავთ, აუცილებელია კომპეტენტური ექიმის კონსულტაცია, ვინაიდან შესაძლებელია ალერგიული რეაქციები. შესაძლოა გქონდეთ სხვა უკუჩვენებებიც, ამიტომ სპეციალისტმა უნდა დაგინიშნოთ ასეთი მკურნალობა.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზიძალიან გავრცელებული დაავადებაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი ადრე თუ გვიან განიცდის. ამ დაავადების ძირითად მიზეზად უსიცოცხლო ცხოვრების წესი ითვლება.

აქედან გამომდინარე, რისკის ქვეშ არიან სკოლის მოსწავლეები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში სხედან სახელმძღვანელოების წინ, სტუდენტები, რომლებიც კითხულობენ ლექციებს წყვილი-წყვილი, ოფისის თანამშრომლები და პენსიონერები. ადამიანები, როგორც წესი, არ ჩქარობენ ამ დაავადებით ექიმთან მისვლას, რადგან დაკავებულები არიან და იმედოვნებენ, რომ პრობლემა თავისთავად მოგვარდება. მაგრამ ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ჯანმრთელობას! რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მკურნალობას, მით უფრო ადვილი იქნება კისრის კუნთების განვითარება, მარილის დეპოზიტების დაშლა და კუნთების სიმტკიცე და ელასტიურობის აღდგენა.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაუძლო ტკივილს, რადგან მისი დახმარებით ორგანიზმი გაძლევს სიგნალს, რომ მას სჭირდება ყურადღება და თავის მოვლა. თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია! იმისათვის, რომ თქვენთვის უფრო გასაგები გახდეს, თუ როგორ სწორად ჩაერთოთ სავარჯიშო თერაპიაში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს და გაიმეოროთ სავარჯიშოების მინი ნაკრები. და კისერი ჯანმრთელი იყოს!