ოჯახის ზომა სამჭედლოზე. ოჯახის ზომის დიეტა
ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მოიცილოთ 5 კგ (ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მოპოვებულ წონაზე: რაც უფრო მეტ წონას მოიმატებთ, მით უფრო სწრაფად მიდის იგი).
მოსამზადებელ ეტაპზე დიეტადან გამოირიცხება: სიმინდი, ტკბილეული, შოკოლადი, თაფლი, ტკბილი გაზიანი წყალი, ნაყინი, რაფინირებული ბრინჯი და სხვა ინდუსტრიულად დამუშავებული საკვები, კარტოფილი.
Განსაკუთრებული ყურადღებამოსამზადებელ ეტაპზე ყურადღება უნდა მიექცეს ბოსტნეულს და ხილს, მსხვილ მარცვლებს, პარკოსნებს, ოსპსა და სუფთა წყალს.
დიეტის პირველ ეტაპზე საუზმეზე უნდა მიირთვათ ერთი მუჭა თხილი და 200 მლ ნულოვანი იოგურტი ქატოთი. 2 საათის შემდეგ მიირთვით 1 მწვანე ვაშლი.
სადილი უნდა შედგებოდეს სალათისგან ახალი ბოსტნეული (წიწაკა, კიტრი, სოიოს ყველი, ხახვი, ზეთისხილი), შეზავებული ზეითუნის ზეთით. სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ცილა 2 კვერცხიდან.
მთელი ეტაპის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 3 ჭიქა მწვანე ჩაი დღეში და მიირთვათ 3 მწვანე ვაშლი.
დიეტის მეორე ეტაპი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ფლორის აღდგენას. ამ პერიოდში სავალდებულო პირობაა გაწმენდილი წყლის დალევა ცარიელ კუჭზე. მოხმარების პროდუქტები: თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები.
საუზმე მე-2 ეტაპზე იგივე რჩება: ერთი მუჭა თხილი და 200 მლ უცხიმო იოგურტი ქატოთი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული თევზი (ქათმის ფილე), ხაჭო, 300 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი. ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს ჭარხლის სალათისგან და ახალი კომბოსტოსგან, 1 ს/კ. ზეითუნის ზეთი. ძილის წინ 2 საათით ადრე უნდა მიირთვათ 2 მოხარშული კვერცხის ცილა.
მთელი ეტაპის განმავლობაში ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ მინიმუმ 700 გრამი ხილი.
დიეტის მესამე ეტაპი ემსახურება 1 და 2 ეტაპებზე მიღებული შედეგების კონსოლიდაციას. ამისათვის თქვენ უნდა ჩაატაროთ დაბალანსებული დიეტათქვენი მენიუდან რაფინირებული ბრინჯის, ფქვილის და კარტოფილის გამოკლებით. 18:00 საათის შემდეგ. ჭამა რთული ნახშირწყლები, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს შერწყმული რაიმე ცხიმთან. ყოველდღიური ცხიმიარ უნდა აღემატებოდეს 60 გ დღეში.
ვიდეო თემაზე
ალექსეი კოვალკოვი არის სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი და ცნობილი რუსი დიეტოლოგი, რომელმაც გამოიგონა დიეტა, რომელიც დაკარგვის საშუალებას გაძლევთ ჭარბი წონადრაკონული შეზღუდვების გარეშე. ამ მეთოდმა უკვე დაამტკიცა, რომ შესანიშნავია - თუმცა, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტას, დოქტორ კოვალკოვის დიეტას აქვს თავისი ნიუანსი და მახასიათებლები.
კოვალკოვის მეთოდის აღწერა
ეს დიეტა იწყება მოსამზადებელი ეტაპი, რომელიც გრძელდება 2-4 კვირა და წარმოადგენს გაყვანას სწრაფი ნახშირწყლები(ფქვილი, საკონდიტრო ნაწარმი, ფასტფუდი და ა.შ.), ასევე მატება. ამავდროულად, ეს ეტაპი მოიცავს ნაზ წმენდას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიმისი ნორმალური მიკროფლორის შემდგომი აღდგენით. ამ ეტაპის მთავარი მიზანია კუჭისა და ნაწლავების მომზადება შეწოვისთვის დიდი რაოდენობითციყვი. ამ პერიოდის განმავლობაში დოქტორ კოვალკოვის წონაში დაკლებული პაციენტების უმეტესობა რამდენიმე კვირაში იკლებს ხუთ კილოგრამამდე, რაც ძალიან დამაიმედებელი შედეგია. შემდეგ მოდის მთავარი ეტაპი, რომლის დროსაც აქტიურ სიარულს ემატება ძალოვანი ფიზიკური აქტივობა, რაც იწვევს წონის შემდგომ კლებას და ორგანიზმის ნორმალიზებას.
დოქტორ კოვალკოვის დიეტის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა, რათა დაიზღვიოთ შესაძლო პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.
ძირითად ეტაპზე, დიეტაში შეზღუდვები ოდნავ მოიხსნება და პორციები იზრდება - ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ისწავლოს სიამოვნება და ამავდროულად ისარგებლოს სწორი კომბინაციით. სწორი პროდუქტები. ამ პერიოდში წონაში კლებულები იკლებენ დღეში 100-დან 200 გრამამდე - ძირითადი ეტაპი მთავრდება, როცა პაციენტი სასურველ წონას მიაღწევს. დასკვნითი და შეკავების ეტაპი არის შემდეგი 12-18 თვე, რომლის დროსაც ორგანიზმი ეჩვევა ცხოვრების ახალ წესს და აერთიანებს შეძენილ პარამეტრებს. Კეთება ძალის ვარჯიშებიამ ეტაპზე ეს უკვე აღარ არის მნიშვნელოვანი, ხოლო სიარული კვლავაც სავალდებულო დიეტის პროგრამის ნაწილია.
"ოჯახის ზომის" დიეტამ მიიღო სახელი ამავე სახელწოდების პროგრამის საპატივცემულოდ, სადაც იგი პირველად წარადგინა ავტორმა და დეველოპერმა, დიეტოლოგმა და წონის კორექციის კლინიკის მფლობელმა, ალექსეი კოვალკოვმა. ეს ტექნიკა ნამდვილად იმსახურებს თქვენს ყურადღებას.
ზოგადი ინფორმაცია
ექიმმა კოვალკოვმა თავისი დიეტა სამ ეტაპად დაყო. მის მიერ შემოთავაზებული კვების გეგმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ წონის კორექციისთვის, არამედ ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებასხეული.
პირველი ეტაპი მოსამზადებლად ითვლება - ის აშენებს პლატფორმას წარმატებული წონის დაკარგვა. რაციონიდან გამორიცხულია ნებისმიერი საკვები, რომელმაც გაიარა ღრმა ინდუსტრიული დამუშავება (რაფინირებული შაქარი, გაპრიალებული ბრინჯი და ა.შ.). "ოჯახის ზომის" დიეტის პირველი ორი ეტაპის განმავლობაში, ალკოჰოლის მიღება ნებისმიერი ფორმით (თუნდაც სოუსების შემადგენლობაში) სრულიად გამორიცხულია.
დიეტაში ხაზგასმულია მარცვლეული, ლობიო, ოსპი, ხილი და ბოსტნეული. აუცილებელი პირობაარის უხვი სასმელის რეჟიმი(დღეში მინიმუმ ათი ჭიქა სუფთა წყალი უნდა დალიოთ). კოვალკოვი თვლის, რომ წყალი გარკვეულ გავლენას ახდენს თირკმელზედა ჯირკვლებზე, რის შედეგადაც გამოიყოფა ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმოვანი ქსოვილის წვაზე.
Კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი: საკვები კარგად უნდა დაღეჭოთ. ამ შემთხვევაში, გაჯერება ხდება უფრო სწრაფად და ყველა საკვები ნივთიერება სრულად შეიწოვება.
"ოჯახის ზომის" დიეტის პირველი ეტაპი
"ოჯახის ზომის" დიეტის პირველ ეტაპზე და. ამ პერიოდის განმავლობაში უნდა გამოირიცხოს ნახშირწყლები, რომლებიც ზრდის ინსულინის დონეს სისხლში. ასეთი პროდუქტების ჯგუფში შედის შოკოლადი, რაფინირებული შაქარი, თაფლი, ნაყინი, ხილის წვენები(როგორც მაღაზიაში ნაყიდი და ხელნაკეთი), ასევე ტკბილი გაზიანი სასმელები. აკრძალული საკვების კატეგორიაში შედის ნებისმიერი სახამებლის შემცველი კულტურა, როგორიცაა კარტოფილი და სიმინდი.
მენიუს ნიმუში დიეტის პირველი ეტაპისთვის
- საუზმე: უცხიმო კეფირი მცირე რაოდენობით ქატოს დამატებით - 200 მლ, ასევე ერთი მუჭა თხილი
- მეორე საუზმე (2 საათის შემდეგ): მწვანე ვაშლი (გახეხილი)
- სადილი ან ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი შეზავებული ნებისმიერი არარაფინირებული მცენარეული ზეთით
- ძილის წინ: ჭიქა უცხიმო რძე (ის უნდა გაცხელდეს კომფორტულ ტემპერატურაზე) ან მოხარშული ცილა. ქათმის კვერცხები- 1-2 ც.
- მთელი დღის განმავლობაში: სამი ვაშლი (ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ), გაზიანი წყალი და სამი ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.
დიეტის პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. თუ დაიცავთ ყველა წესს, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით შვიდი კილოგრამი.
ოჯახის ზომის დიეტის მეორე ეტაპი
დიეტის მეორე ეტაპი აფართოებს მენიუს. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ უცხიმო საკვები თქვენს დიეტაში ცილოვანი პროდუქტები: ხაჭო, ინდაური, ქათამი და ზღვის პროდუქტები.
ნიმუში მენიუ მეორე ეტაპისთვის
- საუზმე: პორცია უცხიმო ხაჭო და უცხიმო იოგურტი
- მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე: ხილი
- სადილი: ნაწილი მოხარშული ქათმის ხორცი, ბოსტნეულის წვნიანიარა კარტოფილი და მწვანე ჩაი
- ვახშამი: მოხარშული ზღვის პროდუქტების სალათი, მწვანე ბოსტნეული და ვარდის ბულიონი
მეორე ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სასურველი შედეგები. წონის დაკლების ტემპი შესამჩნევად მცირდება, მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა ორგანიზმში სტრესს არ იწვევს.
"ოჯახის ზომის" დიეტის მესამე ეტაპი
მესამე ეტაპი ეთმობა მიღებული შედეგების კონსოლიდაციას. ჯერ კიდევ აკრძალულია ტკბილეულით გატაცება. არასასურველი პროდუქტების კატეგორიაში შედის ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი და სხვა მაღალკალორიული საკვები. ამ პერიოდში სავსებით მისაღებია მშრალი ღვინის დალევა (ზომიერად).
ოჯახის ზომის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია. ავტორი ირწმუნება, რომ მისი ტექნიკა უზრუნველყოფს კარგი შედეგიარა მარტო მაგრამ. იმის გათვალისწინებით, რომ პირველი ეტაპი მოიცავს საკმაოდ სერიოზულ დიეტურ შეზღუდვებს, დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
- მენიუდან გამორიცხეთ ყველა მავნე საკვები, განსაკუთრებით შაქარი
- დიეტის დროს დამატებითი წმენდა ქატოს გამოყენებით
- მოსამზადებელი ეტაპის არსებობა და დიეტადან თანდათანობითი გასვლა
- სპეციალური ვიტამინის კომპლექსების სავალდებულო გამოყენება
- რაციონალური მენიუს შედგენა, რომელშიც ის შეიცავს არა მხოლოდ დიეტოლოგების მიერ ასე საყვარელ ბოსტნეულს, არამედ სრულ ცილებს და აუცილებელ ჯანსაღ ცხიმებს.
დიეტის დამოუკიდებლად დაცვა შესაძლებელია მხოლოდ ქრონიკული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში. ასეთის არსებობის შემთხვევაში აუცილებელია დამსწრე ექიმის თანხმობა.
დიეტისა და მენიუს ეტაპები
კოვალკოვის მთელი დიეტა. ოჯახის ზომა„დაყოფილია სამ ეტაპად, უმეტესობა მოსამზადებელია, რომლის დროსაც საჭიროა მხოლოდ გამორიცხვა მავნე პროდუქტებიდა შეეცადეთ გადახვიდეთ უფრო მეტზე ჯანსაღი მენიუდა ასევე მიირთვით ორი სუფრის კოვზი ქატო ყოველდღე საუზმემდე ორი საათით ადრე. ამ სტადიაზე ორგანიზმი ნელ-ნელა შლის უხვად გემოს მავნე დანამატები, აორმაგებს ნაწლავის მიკროფლორას ფერმენტირებული რძის პროდუქტების წყალობით და იწყებს შიგნიდან გაწმენდას. შემდეგი ეტაპი პირდაპირ ეხება წონის დაკლებას და შეიძლება გაგრძელდეს იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა წონის სტაბილიზაციისთვის.
საიკოვის დიეტა: კვება მკაცრი გრაფიკით
- Უფრო ვრცლად
მესამე ეტაპი არის კონსოლიდაცია და უფრო ჰგავს ჯანსაღი კვების, რომელშიც დიეტა ფართოვდება, მაგრამ პროდუქციის ხმის შერჩევის პრინციპი და ადექვატური რაოდენობა უმთავრესია. ანუ, შედეგის მიღწევის შემდეგ, ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ასეთი არაჯანსაღი ნამცხვრის ნაჭერი, მაგრამ მხოლოდ ერთი და ზოგჯერ.
წონის დაკლების ეტაპზე კვირაში დაახლოებით სამი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ, რადგან უფრო ინტენსიური წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.
კიდევ რა უნდა იცოდე
მათ, ვისაც უნდა სცადონ დოქტორ კოვალკოვის მეთოდი საკუთარ თავზე, მაგრამ რატომღაც ვერ მიდიან მის კლინიკაში, უნდა იყიდონ ამ ავტორის წიგნი, სადაც ის დეტალურად აღწერს მისი დიეტის ძირითად პრინციპებს და აძლევს რეკომენდაციებს მათ, ვისაც სურს განშორება. თან ზედმეტი ფუნტი. მაგრამ ეს უნდა გვახსოვდეს ამ ტექნიკასარ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას გეგმავს ერთ კვირაში ან თუნდაც თვეში. ალექსეი კოვალკოვის დიეტა ეფექტურია, მაგრამ გაცილებით მეტ დროს მოითხოვს. მესამე ეტაპი არის კონსოლიდაცია და, პრინციპში, არ ჰგავს დიეტას. თუ გსურთ მიღწეული შედეგების შენარჩუნება, მას მთელი ცხოვრება მოგიწევთ.
ორი წლის წინ ტელეკომპანია Domashny-მა წამოიწყო პროექტი, რომელსაც ანალოგი არ ჰყავდა შიდა ტელევიზიაში. პირველად, ყველაზე ჩვეულებრივმა ადამიანებმა (შესაძლოა, მეგობრებმა ან მეზობლებმაც კი) წონაში დაიკლო ცოცხალი, ასიათასობით ტელემაყურებლის წინაშე.
პროექტის ყველა მონაწილეს, გამონაკლისის გარეშე, მიეცა უნიკალური შანსი - არა მხოლოდ დაეკლოთ წონა და თავი დაეღწიათ საძულველი ათი თუ ოცდაათი კილოგრამისაგან, არამედ ესწავლათ ახლებურად ცხოვრება, შეცვალონ აზროვნების მატარებელი, საკუთარი თავის წარმოდგენა და დამოკიდებულება საკვების მიმართ.
საიდუმლო არ არის, რომ სიმსუქნე იწვევს მრავალი დაავადების განვითარებას, რომლებიც დროთა განმავლობაში ქრონიკული ხდება. ამ დაავადებებისგან თავის დაღწევა საკმაოდ რთულია, თუ მხოლოდ მათ მკურნალობთ, რადგან მთავარი მიზეზიდაავადების განვითარება ჭარბი წონაა. ამიტომ, პირველ რიგში, ადამიანს წონაში დაკლება სჭირდება. Family Size პროგრამის ზოგიერთ მონაწილეს ქრონიკული დაავადებები აწუხებდა და პროექტში მონაწილეობა მათთვის ჯანმრთელობისა და თავდაჯერებულობის აღდგენის ბედნიერი შესაძლებლობა იყო.
პროექტში რვა ადამიანი მონაწილეობდა დაქორწინებული წყვილები, მათ შორის იყვნენ დები, მამები და ქალიშვილები, დედა-შვილები, ქმარი და ცოლები. ერთი სიტყვით - ახლო ადამიანები, რომლებსაც სჭირდებათ ერთმანეთის მხარდაჭერა მთელი პროექტის განმავლობაში. "Family Size"-ში ყველა მონაწილეს მოეთხოვებოდა სრული სამედიცინო გამოკვლევა და მიიღეს ექიმის დასკვნა, რომ მათ არ ჰქონდათ რაიმე უკუჩვენება დიეტოთერაპიაზე.
კუზნეცოვის ოჯახი - მამა და ქალიშვილი. პროექტის დაწყებისას მათი საერთო წონა იყო 220 კილოგრამი. მათ შემთხვევაში წონაში მატების მთავარი მიზეზი იყო მათი ქალიშვილის კულინარიის სიყვარული და უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება.
ოხოტინის ოჯახი ბიძაშვილები არიან. Სრული წონა 157 კილოგრამი, რისი მიზეზიც ტკბილეულისადმი უკონტროლო სიყვარული იყო და იგივე მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. სხვათა შორის, ეს დაბალია ფიზიკური აქტივობაგამოჩნდა ყველა, გამონაკლისის გარეშე, Family Size მონაწილის პროფილებში.
წონის დაკლების მეთოდი, რომლითაც ყველა მონაწილეს წონის დაკლება სთხოვეს, იყო ექიმი კოვალკოვის მეთოდი და თავად ალექსეი ვლადიმროვიჩმა ისაუბრა პროექტზე, როგორც ერთ-ერთი მთავარი წამყვანი. გადაცემას ასევე უძღვებოდნენ ცნობილი რადიოწამყვანი ვადიმ ტიხომიროვი და ცნობილი ჩოგბურთელი ანასტასია მისკინა. პროექტში თანაწამყვანები და ექსპერტები იყვნენ ჩართული: დიეტოლოგი ნატალია ლვოვნა ლაზურენკო, რომელიც ეხმარებოდა ექიმ კოვალკოვს მონაწილეთა დიეტის შედგენაში და აკონტროლებდა რეკომენდაციების სწორად შესრულებას; ფსიქოლოგი ევგენია პანჩენკო - მან არა მხოლოდ ისაუბრა მოტივაციის როლზე წონის დაკლების პროცესში, არამედ დაეხმარა პროგრამის გმირებს პირადი პრობლემების გადაჭრაში.
წონის დაკლების პროცესი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, რომელიც მიმართულია გარეგნობისა და ცხოვრების წესის შეცვლაზე, ყოველთვის რთული და მტკივნეულია. სამი გრძელი თვის განმავლობაში, პროგრამის გმირებმა წონაში არც ისე დაიკლო, რამდენადაც ისწავლეს ცხოვრება ახალი წესებით. მათ რადიკალურად უნდა შეეცვალათ ჭამის ჩვევები; არა ჭამა, არამედ პრობლემების გადასაჭრელად და იმედგაცრუებასთან გამკლავებისთვის; უარი თქვით წამიერ ტკბილ სისუსტეებზე და, რაც არ უნდა მოხდეს, გამონახეთ დრო ყოველდღე ფიზიკური აქტივობა. ბევრისთვის დამატებითი სტიმული იყო ის ფაქტი, რომ მთავარი ასისტენტიალექსეი ვლადიმიროვიჩ კოვალკოვა, წონის კორექციის კლინიკის დიეტოლოგი ნატალია ლვოვნა ლაზურენკო, მუდმივად აკონტროლებდა "ოჯახის ზომის" მონაწილეებს. მას დღეში ოცდაოთხი საათის განმავლობაში უკავშირდებოდა; საჭიროების შემთხვევაში, პრობლემები ან დისკომფორტი წარმოიქმნებოდა, მას შეეძლო დისტანციურად კონსულტაცია და რეკომენდაციების კორექტირება. თუმცა, საჭიროების შემთხვევაში, მან შეამოწმა პროექტის მონაწილეების მაცივრების შიგთავსიც. ბევრისთვის დოქტორ ლაზურენკოს ვიზიტი მოულოდნელი იყო. თუმცა, სწორედ ეს გადასინჯვა გახდა ბევრისთვის დამატებითი სტიმულიძველი ცხოვრების დათმობა.
სამართლიანი რომ ვიყოთ, უნდა ითქვას, რომ პროექტის გმირებისთვის ყველაფერი და ყოველთვის არ იყო გამომუშავებული. იყო ავარიები, იმედგაცრუებები, შიშები და ეჭვები. თუმცა თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში მონაწილეებს დახმარებას უწევდნენ დიეტოლოგები და ფსიქოლოგები, მათ მხარს უჭერდნენ ახლობლები და პროექტის სხვა გმირები.
სამწუხაროდ, ყველაფერი ადრე თუ გვიან მთავრდება. "ოჯახის ზომა" არ იყო გამონაკლისი და სამი თვის შემდეგ მაყურებლებმა ნახეს გადაცემის ბოლო ეპიზოდი. მართალი გითხრათ, საკმაოდ რთული იყო პროექტის ზოგიერთი გმირის ამოცნობა, რადგან ისინი ძალიან შეიცვალა. Family Size მონაწილეებმა ჯამში 220 კილოგრამი დაიკლო. ამასთან, შიმშილით არ ამოწურავდნენ თავს, არ ატარებდნენ დღეებს ფიტნეს ცენტრებში და არ ითვლიდნენ კალორიებს. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მათ წონაში დაიკლო კარგი ხასიათი, რადგან პოზიტიური დამოკიდებულება უკვე წარმატების ნახევარია.
Family Size პროექტმა კიდევ ერთხელ დაამტკიცა დოქტორ კოვალკოვის ტექნიკის ეფექტურობა. ნებისმიერ ტელემაყურებელს საშუალება ჰქონდა მუდმივი თვალყური ადევნოს გადაცემის მონაწილეებს. ვისაც აინტერესებდა, შეეძლო ნათლად დაენახა, რომ დოქტორ კოვალკოვის ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს. ფორუმის ბევრი მონაწილე და სოციალური ქსელებიშეუერთდა Family Size პროექტის გმირებს. მათ მიჰყვეს პროგრამაში მოცემული რჩევები და რეკომენდაციები და ასევე წარმატებით დაიკლო წონაში. Family Size პროექტმა თავის მონაწილეებს არა მხოლოდ ახალი ფიგურა, არამედ ახალი სიცოცხლე მისცა!
ჩვენ მთელ მსოფლიოს დავუმტკიცეთ, რომ დოქტორი კოვალკოვის ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს და ამას ვამბობთ ყალბი მოკრძალების გარეშე. ვერც ერთმა, თუნდაც ყველაზე მკაცრმა და კრიტიკულმა კრიტიკოსმა, ვერ იპოვა დამაჯერებელი არგუმენტები და მიზეზები ექიმების ქმედებებში ეჭვის გასატანად. ჩვენ დავეხმარეთ პროექტის გმირებს არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ვასწავლეთ ცხოვრება ახლებურად! სწორედ ეს ცოდნა დაეხმარება მათ შენარჩუნებაში მიღწეული შედეგიდა თუ გსურთ წონაში დაკლება კიდევ რამდენიმე კილოგრამი. არც ერთი თანამედროვე დიეტა არ ასწავლის ადამიანებს სწორად კვების ქცევა, და არც ერთი დიეტა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ადამიანი ზედმეტ წონას ისევ არ მოიმატებს. დოქტორ კოვალკოვის მეთოდი განსხვავებულია იმით, რომ ის ასწავლის ადამიანებს იცხოვრონ ახალი წონით და არ მოიმატონ ჭარბი წონა.
აღსანიშნავია ისიც, რომ რუსეთის, უკრაინის, ყაზახეთისა და სომხეთის სხვადასხვა ქალაქებიდან ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ გადაცემა კვლავ გადის ეთერში. ისინი წერენ მიმოხილვებს და სვამენ კითხვებს პროექტის შესახებ ონლაინ ფორუმებზე და ჩვენი კლინიკის ვებსაიტზე და ტელეკომპანია Domashny. ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს და მოაქვს ძალიან ხელშესახები შედეგები.
დიეტის ტიპი - დაბალკალორიული
წონის დაკლება - კვირაში 3-4 კგ
ხანგრძლივობა - გრძელვადიანი კვების სისტემა.
IN Ბოლო დროსტელევიზიის წყალობით, ექიმი კოვალკოვი გახდა ძალიან პოპულარული ადამიანი. ის რეგულარულად მონაწილეობს დიეტისადმი მიძღვნილ პროგრამებში და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, კომენტარები სხვადასხვა ტექნიკაწონის დაკლება, იძლევა რეკომენდაციებს. მის კლინიკაში ბევრი ადამიანი გადის წონის დაკლების კურსებს.
დოქტორი ალექსეი კოვალკოვი მკურნალობდა ადამიანებს სიმსუქნისა და ჭარბი წონა. ამ დროის განმავლობაში მან განავითარა საკუთარი უნიკალური ტექნიკაწონის დაკარგვა. ასობით ადამიანი სხვადასხვა ქვეყანაში იკლებს წონაში მისი გამოყენებით. ექიმმა კოვალკოვმა ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე სცადა და 55 კგ-მდე დაიკლო. მან წიგნში ჩამოაყალიბა თავისი დიეტის ძირითადი პრინციპები: „როგორ დავიკლოთ წონა. წონის დამარცხების სტრატეგია“. თუმცა დოქტორი კოვალკოვი გვირჩევს ამ ტექნიკის დამოუკიდებლად გამოყენებას მხოლოდ სერიოზული ქრონიკული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმჯობესია დიეტა ენდოკრინოლოგის ან კვალიფიციური დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ.
აქ მოცემულია დოქტორ კოვალკოვის ძირითადი რეკომენდაციები წონის დაკლებისთვის:
სანამ წონაში კლებას დაიწყებთ, საჭიროა ნაწლავების გაწმენდა;
სწორი მოტივაცია და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაწონის დაკლებისთვის;
დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს;
საკმარისი და სწორი მოხმარებაწყალი;
ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების სავალდებულო გამოყენება;
ხაჭო და რძის პროდუქტებიაუცილებლად უნდა შევიდეს საკმარისი რაოდენობითიმყოფებოდეს ყოველდღიურ დიეტაში.
ყოველდღიურად მიირთვით კენკრა და ხილი;
რაციონიდან ცხიმების გამორიცხვა და ჯანსაღი მცენარეული ცხიმებით ჩანაცვლება;
ცხოველური ცილების შეზღუდვა, განსაკუთრებით პირველ ეტაპზე, მცენარეული ცილებით ჩანაცვლება;
შეამცირეთ მარილის მიღება 6 გრამამდე. თითოეულ დღეს;
დარწმუნდით, რომ იმოძრავეთ შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობით.
დოქტორ კოვალკოვის მთელი ტექნიკა დაყოფილია ეტაპებად.
პირველი ეტაპის მენიუ
დოქტორ კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი არის მოსამზადებელი ან პირველი ეტაპი, რომლის დროსაც ტარდება ნაწლავების გაწმენდა და მიკროფლორას აღდგენის ღონისძიებები აუცილებელია უარი თქვან ნამცხვრებზე, ტკბილეულზე, ნაყინზე, პურზე, ფქვილის პროდუქტებზე, კარტოფილზე, მაკარონზე და თეთრი ბრინჯი. დიეტა უნდა შეიცავდეს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, ასევე ბოჭკოს, ვაშლს, გრეიფრუტს, მწვანილს და ბოსტნეულს. ამ ეტაპის ხანგრძლივობა ორი კვირაა. ეს საკმაოდ რთული პერიოდია, რომლის დროსაც შეიძლება იგრძნოთ შიმშილი და გაღიზიანება.
მეორე ეტაპის მენიუ.
მეორე ეტაპზე წონის დაკლება გრძელდება ნაწლავების შემდგომი გაწმენდისა და მეტაბოლიზმის რესტრუქტურიზაციის ფონზე. ეს ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ წონა არ დასტაბილურდება. მეორე ეტაპზე შეზღუდვები არც ისე მკაცრია. დიეტა დამატებულია უცხიმო ხაჭო, თეთრი ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები.
მესამე ეტაპის მენიუ
მესამე ეტაპზე კოვალკოვის დიეტის წინა ეტაპებზე მიღწეული შედეგები კონსოლიდირებულია. თქვენ ვარჯიშობთ საკუთარი სისტემაკვება, რომელიც უნდა დაიცვან მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
