იდუმალი ტაი ჩი ვარჯიშების საიდუმლოებები. ჩინური ტანვარჯიში: სავარჯიშოები დამწყებთათვის

ჯანმრთელობა თითოეული ჩვენგანისთვის ყველაზე დიდი ღირებულებაა, რადგან მისი ყიდვა არაფრით არ შეიძლება და არც არაფრით ჩანაცვლება. უფრო მეტიც, ერთხელ დაკარგული ჯანმრთელობის აღდგენა ძალიან რთულია, ზოგჯერ კი შეუძლებელიც კი, ამიტომ სჯობს სათანადო ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას ადრეული ასაკიდანვე. ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა საშუალებები და ტექნიკა, მათ შორის ისეთებიც, რომლებიც განიხილება ე.წ. ეს უკანასკნელი ასევე მოიცავს პოპულარულ ჩინურ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ტანვარჯიშს ტაი ჩის, რომლის შესახებაც გვინდა ახლავე გითხრათ.

ტანვარჯიში ტაი ჩი ვარჯიშები

ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ ნახოთ სასწავლო ვიდეო გაკვეთილი "ტაი ჩი ვარჯიშები". ამ გაკვეთილის ყურებით თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ჩინური ტაი ჩი სავარჯიშოები სახლში. ამ ტანვარჯიშის უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ იგი შესაფერისია თითქმის ყველასთვის გამონაკლისის გარეშე: მამაკაცები და ქალები, ბავშვები, მოზრდილები და მოხუცები. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ტანვარჯიში წინასწარი მომზადების გარეშე, ამიტომ შესაფერისია მათთვისაც, ვინც არ არის ძალიან კარგ ფიზიკურ ფორმაში. ამ ვიდეოს ავტორი მზადაა აუხსნას ყველას, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ტაი ჩი საბაზისო ვარჯიშები, რომლებიც ორგანიზმს დიდ სიამოვნებას და სარგებელს მოაქვს.

შეეცადეთ ყურადღებით მოუსმინოთ გაკვეთილის ავტორის რჩევებს და ყურადღებით მიჰყვეთ მათ სავარჯიშოების შესრულებისას. უნდა აღინიშნოს, რომ ჩინური ტაი ჩი ტანვარჯიშის მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ეს არის ზოგადად ხელმისაწვდომი სამკურნალო მეთოდი, რომელიც არ საჭიროებს ხარჯებს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები სახლში ან გარეთ ნებისმიერ დროს თქვენთვის მოსახერხებელ დროს და არ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა ან სპორტული ინვენტარი. ვარჯიშისთვის გირჩევთ აირჩიოთ მსუბუქი, კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს და მოძრაობას არ ზღუდავს.

სამკურნალო ტანვარჯიში - ტაი ჩი

ტაი ჩი (ან ტაი ჩი, ტაი ჩი) ჯერ კიდევ არ არის ძალიან გავრცელებული პრაქტიკა მათ შორის, ვისაც სურს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. მაგრამ დილით ჰონგ კონგის პარკებში შეგიძლიათ ნახოთ მრავალი ჯგუფი, რომლებიც ტაი ჩის ვარჯიშობენ.

ტაი ჩის აქვს ორი ასპექტი: ეს არის როგორც საბრძოლო ხელოვნება, ასევე თერაპიული ვარჯიში, რომელსაც აქვს სამკურნალო ეფექტი სხეულზე სხეულის მედიტაციური მოძრაობით. ბრძოლის ტექნიკა, მოხდენილი ცეკვა და სამკურნალო სისტემა ტაი ჩიში ჰარმონიულად არის გადაჯაჭვული და ერთ მთლიანობას ქმნის. ეს ტანვარჯიში საშუალებას აძლევს ცნობიერებას აღადგინოს დაკარგული კონტაქტი სხეულთან.

თუმცა, საბრძოლო ბირთვი ტაი ჩის ფუნდამენტური პრინციპია. ეს სისტემა შექმნეს ტაოისტმა ბერებმა ათასწლეულის მიჯნაზე ზუსტად, როგორც საბრძოლო სისტემა, რომელიც მოიცავდა 108 მიმდინარე მოძრაობას. ბერები აკვირდებოდნენ ექვსი ცხოველის ქცევას (ვეფხვი, გველი, დათვი, მაიმუნი, ირემი და წერო) და ამის საფუძველზე შექმნეს საბრძოლო ხელოვნების უმაღლესი ფორმა, პრინციპზე, რომ „რბილი სძლევს მძიმეს“.

შესამჩნევი სამკურნალო ეფექტის მისაღწევად ტაი ჩის მოძრაობები ხორციელდება ნელა, იგივე ვარჯიშები კეთდება სწრაფად, თუ პრაქტიკოსის მიზანია მისი საბრძოლო უნარების დახვეწა. სწავლება შეიძლება იყოს უკონტაქტო, დაწყვილებული ან იარაღით.

"Chi" ან "Qi" არის ბუნების სუნთქვა, ენერგია, რომელიც მიედინება ადამიანის სხეულში. როდესაც "ჩის" ნაკადი იბლოკება, ავადმყოფობა სწვდება ადამიანს. თუ ენერგიის ნაკადი თავისუფლად ცირკულირებს მთელ სხეულში, მაშინ სხეული მუშაობს წარუმატებლობით. ტაი ჩის კლასები ახდენს ენერგიის ორივე სახეობის ჰარმონიზაციას - იინს და იანგს და აღადგენს ენერგიების ბალანსს, რაც იწვევს ავადმყოფობების უკან დახევას. ტაი ჩი ტანვარჯიშის მიზანია მიაღწიოს სულის ჰარმონიას და მიაღწიოს თვითგანვითარების გზას.

ასევე წაიკითხეთ: ტანვარჯიშის მაჯა ოფისის მუშაკებში

ტაი ჩის საფუძვლები

ტანვარჯიში მოიცავს მოძრაობების კომპლექტს და ჩანი - მჯდომარე მედიტაციას. სავარჯიშოები არის ძალიან "მომრგვალებული" მოძრაობები, რომლებიც შესრულებულია თანაბარი, მშვიდი ტემპით. მოძრაობების შესრულებისას აუცილებელია წონასწორობის შენარჩუნება, თუნდაც ერთ ფეხზე დაყრდნობა. მოძრაობებს ასრულებს არა მხოლოდ სხეული, არამედ გონება - საჭიროა კონცენტრაცია და უმცირესი შეგრძნებების ვიზუალიზაცია.

ზრდის მოქნილობას;
აძლიერებს სახსრებს;
ასტაბილურებს იმუნურ სისტემას და გულის და სისხლძარღვებს;
აუმჯობესებს კოორდინაციას;
აძლევს სიმშვიდეს;
ასწავლის ეფექტურ თავდაცვას.

ტაი ჩი შესანიშნავია ტრავმებისგან გამოჯანმრთელებაში და ოსტეოპოროზის რისკი ზოგადად თითქმის ნულამდე მცირდება. ტანვარჯიშის მოძრაობები აუმჯობესებს კუნთოვანი ქსოვილის ხარისხს ოთხჯერ უფრო მეტად, ვიდრე უბრალოდ გაჭიმვა.

ყოველივე ზემოთქმულმა ტაი ჩის გამარტივებულმა ვერსიამ აქცია ფიტნესის ძალიან პოპულარულ ფორმად, რომელსაც ატარებენ ხანდაზმული ადამიანებიც კი, რომლებიც შესანიშნავ ჯანმრთელობას ინარჩუნებენ ტანვარჯიშის წყალობით.

ტაი ჩი არ მოითმენს სტრესს ძალის საშუალებით; აქ რელაქსაცია შერწყმულია და ალტერნატიულია სიმშვიდესა და მცირე დაძაბულობასთან. სრულ სუნთქვას არაფერი უშლის ხელს და მოძრაობები ღრუბლების ან ოკეანის ტალღების დამამშვიდებელ მოძრაობას ჰგავს.

სავარჯიშოები შეესაბამება სწორ სუნთქვის სისტემას, სხეული აღიქმება როგორც ერთიანი ინტეგრალური მოძრაობა. სავარჯიშოები თავისთავად მარტივია, თუმცა მათ აქვთ უჩვეულო სახელები: "ამწე ფრთებს ავრცელებს", "ღრუბლების გაფანტვა".

ტაი ჩის ვარჯიში შეგიძლიათ ექვსი წლის ასაკიდან. აქ თითოეული მოსწავლე ავითარებს თავის შესაძლებლობებს და ავლენს თავის ენერგეტიკულ პოტენციალს. სასურველია ივარჯიშოთ გარეთ, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც, თუნდაც კურსებისა და ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით. თუმცა, რა თქმა უნდა, კარგი მასწავლებელი იგრძნობს თითოეული მოსწავლის საჭიროებებს და იპოვის ინდივიდუალურ მიდგომას.

ასევე წაიკითხეთ: შესაძლებელია თუ არა მხედველობის გაუმჯობესება თვალის ვარჯიშებით?

კლასებისთვის ტანსაცმელი არჩეულია თავისუფალი და არა მჭიდროდ. ქსოვილმა უნდა ისუნთქოს. თავისუფალი ბამბის ან აბრეშუმის ნივთები საუკეთესოა: შარვალი ან შორტები მჭიდრო ელასტიური ზოლების გარეშე და მაისური. ტაი ჩის სპეციალური ფორმა შედგება შარვლისგან, ფართო ელასტიური ზოლით და ხალათისგან ქამრით.

ტაი ჩის სარგებელი

ამ ტანვარჯიშის გავლენა ადამიანის სხეულსა და სულზე საუკუნეების განმავლობაში იყო გამოცდილი. ტალღის მსგავსი წრიული მოძრაობები ნაზად მოქმედებს სხეულის ყველა ორგანოზე, კუნთზე და სახსარზე. სათანადო სუნთქვის ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს გონებას.

სასიკეთო ეფექტი იგრძნობა პირველივე სესიებიდან, მაგრამ თვალსაჩინო შედეგი ვლინდება ექვსთვიანი ვარჯიშის შემდეგ. ამბობენ, რომ ასი დღის განმავლობაში ტაი ჩი ადამიანს რვა წლის სიცოცხლეს უბრუნებს.

ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის კავშირის ჰარმონიზაცია, სტრესული დაძაბულობისგან განთავისუფლება, ინფორმაციის დაჩქარებულ სამყაროში კონცენტრაციის უნარი - აი რას იგრძნობს პრაქტიკოსი ტაი ჩი პრაქტიკის პირველი კვირებიდან. ის დაიწყებს თავისი სხეულისა და სულის მოსმენას, დისციპლინირებს მის ენერგიას და სიცოცხლეს.

ლეგენდის თანახმად, ტაი ჩი გამოჩნდა ჩინეთის იმპერატორ ფუ ძის მეფობის დროს, რომელმაც მოუწოდა იინ განს შეექმნა ხალხისთვის "დიდი ცეკვა", რომელსაც შეეძლო სიამოვნების მოტანა, განკურნება და დაავადების თავიდან აცილება. აღმოსავლური არომატით გამსჭვალული ეს ცეკვა უთვალავ სიმდიდრეს მალავს, რაც ცხადყოფს, რომ ადამიანი უფრო ჯანმრთელი ხდება და სულიერი გაუმჯობესების გზას ადგას.

რა არის ტაი ჩი ტანვარჯიში? 3 ხმები, საშუალო:

რა არის ტაი ჩი ტანვარჯიში?
ტანვარჯიშის ვიდეო
სად დავიწყოთ ვარჯიში?
ტაი ჩი ტანვარჯიშის მიმოხილვები

ტანვარჯიშის კლასები დღეს პოპულარობას იძენს. ეს გასაკვირი არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ტანვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ჩვენს სხეულს, აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას და გვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ თავი. ეს ყველაზე მარტივი საქმეა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, დარბაზებში.

სამკურნალო ტანვარჯიში ტაი ჩის ვარჯიშებით

გარდა ამისა, ის არ საჭიროებს დამატებით ხარჯებს ან შესყიდვებს. ტაი ჩი ტანვარჯიში საკმაოდ ეფექტურად ითვლება. ვფიქრობთ, რომ აუცილებელია ამაზე საუბარი. მას აქვს რამდენიმე ნიუანსი და მახასიათებელი, მათ გარეშე სარგებელი არ იქნება სრული.

რა არის ტაი ჩი ტანვარჯიში?

ტაი ჩი ტანვარჯიში არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას. სინამდვილეში, ტაი ჩი არის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც მოიცავს მადლის, ცეკვის უნარების, საბრძოლო უნარების და მთელი სხეულის განკურნებას. ამ სავარჯიშოების ნაკრები შეიქმნა ჯერ კიდევ ძველ ჩინეთში.

რა არის ტაი ჩი ტანვარჯიში?

მან შთანთქა მთელი ჩინური სიბრძნე. მისი შექმნის ამბავი მარტივია. ფუ ზის ოჯახის მეფობის დროს იმპერატორმა განსაკუთრებული ცეკვა სთხოვა. ის უნდა დახმარებოდა დაავადებებთან ბრძოლას, ჰქონოდა სამკურნალო თვისებები და ამავდროულად მარტივი უნდა ყოფილიყო, მისი გამეორება ნებისმიერს შეეძლო, განურჩევლად მისი შესაძლებლობებისა და უნარებისა.

ასე შეიქმნა ტაი ჩი სავარჯიშოების ნაკრები. ეს კომპლექსი გავლენას ახდენს ადამიანის მსოფლმხედველობაზე და მის შინაგან მდგომარეობაზე. სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია გარე სამყაროსგან გათიშვა.

მხოლოდ ამ გზით იქნებით სრულ ჰარმონიაში ყველაფერთან, რაც თქვენშია, თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ უკეთ იგრძნოთ თავი, არამედ განავითაროთ თქვენი ნერვული სისტემა და მისი ფუნქციონირება. თქვენ ასევე შეძლებთ ნებისყოფის და პასუხისმგებლობის გრძნობის განვითარებას.

ყველას შეუძლია ტაი ჩი ტანვარჯიშის გაკეთება?

ვინაიდან ტაი ჩი ჩიგონგი არის სამკურნალო ტანვარჯიში, ის აბსოლუტურად ყველასთვის შესაფერისია. ნებისმიერი ასაკისა და წონის ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება. როგორც წესი, ასეთი ტანვარჯიშის გაკვეთილები ტარდება გარეთ, ანუ სუფთა ჰაერზე.

ყველას შეუძლია ტაი ჩი ტანვარჯიშის გაკეთება?

იქმნება უამრავი სკოლა, რომელიც მხოლოდ ამ მიმართულებით მუშაობს. შედეგი მაშინვე არ ჩანს. ეს მოითხოვს ხანგრძლივ ვარჯიშს და ენერგიის დახარჯვას. მხოლოდ თანდათანობით სწავლით, მცდელობით, მუშაობით შეამჩნევთ დადებით შედეგებს.

სამკურნალო ტანვარჯიში და მისი თვისებები

რა თქმა უნდა, ტანვარჯიში არ არის ყოვლისშემძლე, მას არ შეუძლია განკურნოს ყველაფერი. ამით თქვენ არ გახდებით სრულიად ჯანმრთელი და არასოდეს დაავადდებით, მაგრამ მაინც ადვილად შეამჩნევთ დადებით ცვლილებებს.

სამკურნალო ტანვარჯიში და მისი თვისებები

ტაი ჩი სამკურნალო ტანვარჯიშს აქვს შემდეგი დადებითი შედეგები:

ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარება.
იმუნიტეტის ამაღლება.
სახსრების გაძლიერება.
სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორული სისტემების განვითარება.
ხელს უწყობს ტვინის ყველა უბნის გააქტიურებას.
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააუმჯობესოთ თქვენი ნაწლავის და საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა.
უმჯობესდება კოორდინაცია.
ხელს უშლის გაციებას.
ეხმარება რეაბილიტაციას ტრავმებისა და მოტეხილობების შემდეგ.
დაცემის შიში მცირდება.
იზრდება საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების ნდობა.
ზრდის მოქნილობას.
ვითარდება გამძლეობა.
კუნთოვანი მასა ძლიერდება.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

ჩინური ტაი ჩი ტანვარჯიში მუსიკის სწორ არჩევანს მოითხოვს. ის უნდა იყოს გლუვი, ნელი და მელოდიური. ეს სწორად უნდა იგრძნოთ და სავარჯიშოები მარტივად შეასრულოთ. მუსიკამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეგიშალოთ ხელი სწავლაში, ყურადღება არ გაგიფანტოთ ან კონცენტრირებაში ხელი შეგიშალოთ.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასიკური მუსიკა, უბრალოდ გლუვი მელოდიები. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი, თუ დაიღალეთ. ეს თქვენს სწავლას უფრო ნაყოფიერს გახდის.

უმჯობესია ივარჯიშოთ გარეთ. რა თქმა უნდა, თუ გარეთ ცივა, შეგიძლიათ სახლში წასვლა. შემდეგ შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა ბუნების ხმებით. კლასებში შესვენება არ უნდა იყოს სასურველი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი ბევრად უარესი იქნება, ვიდრე მოელით. შეგიძლიათ დაისვენოთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, მხოლოდ გადაუდებელი საქმეების შემთხვევაში. ასე რომ, შეეცადეთ შეძლოთ მინიმუმ ნახევარი საათის გამოყოფა გაკვეთილებისთვის.

ტანვარჯიშის ვიდეო

თუ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ შესაძლებლობებში და არ იცით საიდან დაიწყოთ, მაშინ ნახეთ ტაი ჩი ტანვარჯიშის ვიდეო. იქ ყველაფერს მოგიყვებიან სავარჯიშოების შესრულების მეთოდზე, წესებსა და სავარჯიშოების ტიპებზე. ეს ძალიან სასარგებლო ინფორმაციაა დამწყებთათვის.

სად დავიწყოთ ვარჯიში?

აირჩიეთ ტანსაცმელი. ის უნდა იყოს მსუბუქი, თავისუფალი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას.
აირჩიე ფეხსაცმელი. ის უნდა შეესაბამებოდეს ზომას, არ ჩამოვარდეს და არ გაიხეხოს.

უმჯობესია ივარჯიშოთ ჯგუფურად, ეს ხელს შეუწყობს შედეგების დაჩქარებას.
ჩვენ ვატარებთ ვარჯიშებს საკუთარ თავთან ჰარმონიაში, კონცენტრირდებით და სწორად ვსუნთქავთ.
ვმუშაობთ მხოლოდ მოხრილ ფეხებზე.
სავარჯიშოების თანმიმდევრობა შეიძლება შეიცვალოს და შეიცვალოს.
ვარჯიშებს ვაკეთებთ 4-დან 6-ჯერ.

ტაი ჩი ტანვარჯიშის ვარჯიშების სახეები

ტანვარჯიშის ტაი ჩი სავარჯიშოები მრავალფეროვანია.

ჩაძირვა ამოვისუნთქოთ. ხელებს მაღლა ავწევთ, შემდეგ ამოსუნთქვისას ნელ-ნელა ჩამოვწევთ.
ცხენის მანე. ფეხებს და მკლავებს წინ ვატარებთ სინქრონულად და სათითაოდ.
მთვარის ჩახუტება. ჩვენ ხელებს წრის სახით ვუჭერთ თავზე ზემოთ. ჩვენ ასევე ვამრგვალებთ ფეხებს.
ჩააგდოს. ნელა და შეუფერხებლად ვეცემით წინ და უკან ტანით. ჩვენ რიგრიგობით ვაკეთებთ ხელებს წინ ლუნგში. ფეხები მყარად არის დადებული მიწაზე, ქუსლები არ არის აწეული და ქუსლები არ იძვრება.

ტაი ჩი ტანვარჯიშის მიმოხილვები

ავითარებს სხეულის ფიზიკურ შესაძლებლობებს.
ქმნის ჰარმონიას გარემოსთან.
ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
ხელს უშლის სხვადასხვა დაავადებებს.
ავითარებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, სასუნთქ და გულის სისტემებს.
გეხმარებათ გახდეთ თავდაჯერებული.

ტაი ჩი: სავარჯიშოების ნაკრები

ტაი ჩი არის სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს კლასიფიცირებული, როგორც ნამდვილი საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი სახეობა. თუმცა, ბევრი ადამიანი ამ ტექნიკას უკავშირებს თერაპიულ ვარჯიშებს, რომელთა ვარჯიშები დაფუძნებულია აღმოსავლურ მედიცინაზე. ეს ისტორიული მემკვიდრეობა ჩვენამდე მოვიდა ძველი ჩინეთიდან.

ტაი ჩი ეფუძნება 3 ძირითადი პრინციპის ჰარმონიულ კომბინაციას: ცნობიერების კონცენტრაცია, სხეულის მოძრაობა და შეგნებული სუნთქვა. ტაი ჩის მრავალი სტილი არსებობს. მთავარია ჩენი და იანგის სტილი. რომელ სტილს მივუდგეთ, ყველამ თავად გადაწყვიტოს, მაგრამ არჩევანი ფიზიკურ ფიტნესზეც იქნება დამოკიდებული.

იანგის სტილში დომინირებს რბილი, გრძელი მოძრაობები ინტენსიური ვარჯიშის ან სუნთქვის დარღვევის გარეშე. ჩენის სტილს ახასიათებს ძლიერი ინტენსიური მოძრაობისა და დასვენების გარკვეული მონაცვლეობა. ამიტომ დამწყებთათვის უკეთესია გამოიყენონ იანგის სტილი. ამ სტილს განსაკუთრებით ხშირად ირჩევენ მოწიფული ადამიანები. ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ ამ ტექნიკის სავარჯიშოები მარტივია, რადგან მოდუნებული კუნთებით მათი შესრულება მაინც ადვილი არ იქნება. მაგალითად, მარტივი მხრის გატაცება შეიძლება საათობით განხორციელდეს, სანამ არ მიიღწევა მოდუნებული მოძრაობების საჭირო პლასტიურობა.

- ცნობიერების კონცენტრაცია. ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი მოძრაობები ავტომატურად შეუძლებელია, იმ მომენტში სხვა რამეზე ფიქრი. ამ ტექნიკის ყველა სავარჯიშო კომპლექსურია მათი შემადგენლობით. სავარჯიშო სისტემა ისეა მოწყობილი, რომ ადამიანის სხეულში არ უნდა იყოს ერთი ზონა, რომელიც გადამეტებულ, აუტანელ ძალისხმევას მოახდენს. ყურადღება უნდა დარჩეს უკიდურესად კონცენტრირებული, ხოლო ცნობიერება უნდა დარჩეს აქტიური.
- სიმსუბუქე და სხეულის ყველა მოძრაობის სიმარტივე. ტაი ჩიში მოძრაობები უნდა იყოს მსუბუქი, მოქნილი და რბილი. ამასთან, ადამიანმა არ უნდა განიცადოს ფიზიკური ძალისხმევის განცდა მათ შესასრულებლად. თუმცა, მისი სხეული უნდა იყოს ძლიერი და ძლიერი, უნდა დაიკავოს სტაბილური, სწორი პოზიცია. ტაი ჩიში მოძრაობები ჩვეულებრივ წრიულია, თაღებისა და სპირალის სახით. თუ გჯერათ უძველესი იდეების, მაშინ ეს არის ზუსტად ასეთი მოძრაობები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად დაზოგოთ ენერგია, შექმნათ თავდაჯერებულობა და დაისვენოთ ნერვული სისტემა.
- მოძრაობის სიძლიერე. ვარჯიშის დროს ადამიანის კუნთებმა უნდა იმუშაონ თავიანთი ბუნებრივი წესით. დიდი დაძაბულობა არ უნდა იყოს. ამ შემთხვევაში, კუნთების ძალისხმევა ყოველ ჯერზე დამოკიდებული იქნება მოძრაობის ფორმაზე და კონკრეტულ პოზიციაზე. კუნთების იმდენი ძალისხმევა უნდა იყოს, რამდენიც მოითხოვს კონკრეტულ ვარჯიშს. Არც მეტი არც ნაკლები.
- Ბალანსი. ეს არის საკვანძო წერტილი ტაი ჩიში. ეს ბუნებრივად ხდება მოძრაობის სიმარტივით და სწორი პოზიციით. წონასწორობის მნიშვნელობა ასევე იქნება ემოციური წონასწორობის მიღწევა.
- პლასტიურობა და უწყვეტობა. ყოველი მოძრაობა შეუფერხებლად უნდა მიედიოს მეორეში, მეორე კი მესამეში და ასე შემდეგ პაუზის გარეშე.
- Ტემპი. ტაი ჩის ტექნიკა არის გაზომილი და ნელი ვარჯიშები. სუნთქვა უნდა დარჩეს ბუნებრივი, ძალისხმევისა და შეფერხების გარეშე. ეს ნელი ტემპი ხელს უწყობს სიძლიერისა და მოთმინების ჩამოყალიბებას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ტაი ჩი არ შეიძლება იყოს დინამიური. სიჩქარისა და ძალის გარკვეული ცვლილებები ძალიან ფრთხილად იქნება მთელი სესიის განმავლობაში.

ვისთვის არის ტაი ჩის ვარჯიშები?

ჩინური ტრადიციული მედიცინა თვლის, რომ ადამიანის ყველა დაავადება გამოწვეულია მხოლოდ ენერგიის ძირითად სასიცოცხლო ფორმებს - იანგსა და იინს შორის დისბალანსით. ერთ-ერთი მათგანი, იანგის ენერგია, არის ყველა ენერგიულ და აქტიურ ნივთში, ხოლო იინი - გონივრულ და მშვიდში. ძველ ჩინელებს სჯეროდათ, რომ აღდგენისთვის საჭიროა დარღვეული წონასწორობის აღდგენა: ერთი ენერგიის ნაკლებობის თავიდან აცილება და მეორის ჭარბი მოცილება. სწორედ ამიტომ შეიქმნა ტაი ჩის ვარჯიშები - ისინი შექმნილია აღწერილ ენერგიებს შორის ბალანსის მოსაძებნად.

ამრიგად, ამ ტექნიკის წრიული მოძრაობები არეგულირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. სუნთქვა, რომელიც მოიცავს მუცლის კუნთებს, შეუძლია შეინარჩუნოს ეს კუნთები, ისევე როგორც გულმკერდის კუნთები მოდუნებულ მდგომარეობაში. ამრიგად, სუნთქვა ხდება ღრმა, სრული და ნელი. ამის წყალობით ხდება მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟი, რის შედეგადაც ნორმალიზდება საჭმლის მონელება და ნაწლავის ბუნებრივი მოძრაობის პროცესი.

ტაი ჩი ასევე რეკომენდებულია მოძრაობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებისთვის. ეს ტექნიკა საშუალებას მისცემს მათ უკეთ იგრძნონ სხეულის სხვადასხვა ნაწილები. გარდა ამისა, ის აღვიძებს სხეულის დაზიანებული ნაწილების მგრძნობელობას და აჩქარებს გამოჯანმრთელების პროცესს კუნთოვანი სისტემის შეუქცევადი დარღვევების დროსაც კი. ტაი ჩი აუმჯობესებს ბალანსს და კუნთების ძალას, სახსრების მობილობას და ხელს უწყობს მოძრაობების უფრო მეტ კოორდინაციას და გამოხატულებას.

ტაი ჩის კლასები ხელს უწყობს პოზის ჰარმონიზაციას, ასევე სუნთქვისა და მოძრაობის თავისუფლების განვითარებას. სავარჯიშოები გასწავლით მოძრაობების სირბილესა და გლუვი ჟესტების შეგრძნებას. ამ ტექნიკას აქვს გამოხატული თერაპიული ეფექტი მხოლოდ მათთვის, ვინც მას მუდმივად იყენებს. ასეთი ტანვარჯიში ტვინზეც მოქმედებს, რის შედეგადაც ადამიანი იწყებს იმის განცდას, რომ სხეულის გარდა, მისი ემოციები და აზროვნებაც უფრო პლასტიკური და ნაკლებად მკაცრი ხდება.

ამ ტექნიკის შესწავლისას ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან სამი ძირითადი წესი:

- ტაი ჩის მიმდევრებმა რაციონიდან მთლიანად უნდა გამორიცხონ ყველა ცხოველური პროდუქტი. მართალია, როგორც ბუდისტი ბერები, ასევე ტაოისტი ბერები, რომლებიც ტაი ჩის ვარჯიშობენ, მხოლოდ მცენარეულ საკვებს ჭამენ. ეს ასე აიხსნება: სული ვერ იცხოვრებს სხეულში, რომლის უჯრედები აშენდება უსულო ენერგიის გამოყენებით;
- პოზიტიური დამოკიდებულება. ადამიანი ემოციურად უნდა იყოს მომზადებული ამ ტექნიკისთვის. თუ მისი აზრები და სული მოწყალებასა და სიყვარულს აფრქვევს, მაშინ მისი მოძრაობები აღივსება არა განადგურებით, არამედ შემოქმედებით;
- ჰარმონია გარემომცველ სამყაროსთან და ადამიანებთან. თუ ადამიანი თავისი არსებობით ატარებს დადებით ენერგიას, მაშინ ის გახდება დაუცველი ნეგატიური, უარყოფითი ტალღების მიმართ. ამრიგად, ტექნიკის მიმდევარი გახდება იმუნური სტრესის, ავადმყოფობისა და შიშის მიმართ.

ვარჯიში ერთი. "ჩაძირვა ჩიში" დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. საკუთარი სხეულის წონა რაც შეიძლება თანაბრად უნდა გადანაწილდეს სწორ ფეხებზე. ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ეს პოზიცია არის საწყისი პოზიცია. შემდეგი, ღრმად ჩაისუნთქეთ. აწიეთ ხელები მხრების დონეზე, ხელები აწიეთ. მოხარეთ ხელები იდაყვებთან ისე, რომ ხელისგულები შუბლთან იყოს. გაიმეორეთ ოთხჯერ.
სავარჯიშო ორი. "ჩაეხუტე მთვარეს". დასაწყისისთვის, დადექით საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე. შემდეგ, მარჯვენა ფეხის თითები უნდა იყოს დაყრილი მიწაზე (იატაკზე), ხოლო ქუსლი აუცილებლად უნდა ეხებოდეს მეორე (მარცხენა) ფეხის კოჭს. მარჯვენა ფეხის მუხლები გვერდზე გადაიტანეთ.
სავარჯიშო სამი. "ცხენის მანე" ვდგავართ წინა პოზაში და ღრმად ვისუნთქავთ. შემდეგ თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯი გვერდზე თქვენი მარჯვენა ფეხით. ფეხები გაშალეთ ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის დონეზე. ამავდროულად, მარჯვენა ხელი წინ წამოწიე, იდაყვი ოდნავ მოხრილი გქონდეს, ხელი მაღლა ასწიე და ხელი სახისკენ მიმართე. იდაყვში მოხრილი მარცხენა ხელის მაჯა დაჭერით ბარძაყის ზედა ნაწილამდე, ხელი კი წინ უნდა იყოს გაშლილი.

სავარჯიშო მეოთხე. "ჯორჯი". წინა პოზაში ყოფნისას ღრმად ამოისუნთქეთ და შემდეგ უკან დაიხარეთ. გაასწორეთ ნელა და ფრთხილად. ამავდროულად, მოხარეთ მარცხენა ხელი იდაყვში ისე, რომ ხელი შუბლის დონეზე იყოს. მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში და ხელი დადეთ ქვემოთ. Ღრმად ჩაისუნთქე. მარცხენა ხელი მკვეთრი მოძრაობით გადააგდეთ წინ. ხელი უნდა იყოს მოხრილი და ხელი წინ უნდა იყოს.

მეორე, მესამე და მეოთხე სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ზედიზედ. მონაცვლეობით მხარეები, გაიმეორეთ მთელი ციკლი 4-6 ჯერ.

არის კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ მშვენიერი ფორმა, მოწესრიგდეთ კუნთები და ასევე მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ ზურგი. მას "ჩინურ მშვილდს" უწოდებენ. სანამ შეასრულებთ, რამდენჯერმე უნდა გადაატრიალოთ ხელები და რამდენჯერმე დაჯდეთ - ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სხეული შემდგომი ვარჯიშებისთვის.

დადექით მუხლებზე აწეული ხელებით. შეხედე ორივე ხელს, შემდეგ კი მთელი სხეული მაქსიმალურად ძლიერად მოწიე, სიმებივით დაძაბული. შემდეგ, ძალიან ნელა, ცდილობთ არ დაარღვიოთ სწორი „მკლავის უკან“ ხაზი, მოხარეთ წინ, ამავდროულად მუხლები უფრო ძლიერად მოხარეთ.

შემდეგ „დაკეცეთ“: უნდა შეეხოთ იატაკს თითებით და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ½ წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ სასწრაფოდ უნდა ადგე. თქვენ ყოველთვის უნდა დარწმუნდეთ, რომ უკანა მხარის ხაზი რაც შეიძლება სწორი იყოს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს დაახლოებით ათჯერ, რაც არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

ამ ტექნიკის დაუფლებით, შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობის ნორმალიზება, მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა და დიდი ხნის განმავლობაში დარჩეთ ლამაზი, ჯანმრთელი და ბედნიერი ადამიანი!

ტაი ჩი ტანვარჯიში უფროსებისთვის

ოდესღაც ჩინური ტაი ჩის სისტემა იყო საბრძოლო ხელოვნება, მაგრამ თანდათანობით, დროთა განმავლობაში, ის გადაიქცა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ვარჯიშების ეფექტურ სისტემად, რომელიც იდეალურია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და განსაკუთრებით ხანდაზმულებისთვის.

ეს ვიდეო საგანმანათლებლოა, მისი ნახვის შემდეგ ყველაფერს გაიგებთ და დარწმუნებული ვარ ვარჯიშს დაიწყებთ. და ამის შემდეგ იქნება მოკლე ამბავი იმის შესახებ, თუ რა არის ტაი ჩი, ნაჩვენები იქნება სხვა სავარჯიშოები და სხვა სასარგებლო ინფორმაცია.

ტაი ჩის სამი ძირითადი პრინციპი, რომელსაც ეფუძნება პროგრესი, არის ცნობიერების კონცენტრაცია, ფიზიკური ვარჯიში და სუნთქვა.

ეს ტანვარჯიში დიდ ყურადღებას აქცევს მოძრაობების სირბილეს და სიგლუვეს, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მოძრაობების სიძლიერე უნდა იყოს კონტროლირებადი, ის არ უნდა იყოს მაქსიმალური, არამედ მხოლოდ აუცილებელი. ტაი ჩიში საკვანძო პუნქტია წონასწორობა, არა მხოლოდ ფიზიკური წონასწორობა, რომელიც მიიღწევა ვარჯიშით, არამედ სულიერი წონასწორობაც.

ტაი ჩი ტანვარჯიშის მოძრაობები ნელი და გლუვია, სუნთქვა თანაბარია. თითოეული მოძრაობა შეუფერხებლად გადადის შემდეგში და ეს აღწევს უწყვეტობას.

ტაი ჩი ტანვარჯიში, ისევე როგორც სხვა, უფრო შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები საავტომობილო აქტივობასთან. ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთ იგრძნოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი, ყველა კუნთი, ყველა ლიგატი. აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას და წარმატებით ებრძვის კუნთოვანი სისტემის დარღვევებს.

სასიამოვნო ბონუსი რეგულარული ტაი ჩის კლასებისთვის იქნება თანაბარი პოზა და კარგი განწყობა.

ტაი ჩი ვარჯიშები

მე კონკრეტულად არ ვაძლევ სავარჯიშოების აღწერას, რადგან ჯობია მათი შესრულება მხოლოდ ტრენერის ხელმძღვანელობით. მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ეს სურათების გამოყენებით. და თუ გსიამოვნებთ ამის გაკეთება, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეუერთდეთ ჯგუფს და განავითაროთ შემდგომი.

ტაი ჩი, ციგონგის მსგავსად, გასწავლით როგორ დაარეგულიროთ სასიცოცხლო ენერგიის ნაკადი თქვენს სხეულში. ჩინელები თვლიან, რომ ტაი ჩი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს დაბერების შენელებით, ზრდის კუნთების და ლიგატების მოქნილობას და სიმტკიცეს და აქვს განკურნების უნარი.

ტაი ჩი დილით გაძლევთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში

ჩინური ტანვარჯიში ჩაი-ჩი ჩუანი დამწყებთათვის

თითქმის ყველა ადამიანი ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე. ზოგი იცავს სწორ კვებას სხეულის აქტივობის ნორმალიზებისთვის და ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად, ზოგი კი სპორტულ დარბაზებსა და ფიტნეს ცენტრებს სტუმრობს. მაგრამ, როგორც კვლევამ აჩვენა, ყველა ადამიანს არ შეუძლია გაუძლოს ამ ტიპის ტვირთს.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ამ ორაზროვანი სიტუაციიდან ერთ-ერთ გამოსავალს - ჩინურ ტანვარჯიშს სახელწოდებით "ტაი ჩი ჩუანი". იგი წარმოადგენს უძველეს, არა მთლიანად ტრადიციულ სამკურნალო დისციპლინას, რომლის წყალობითაც ბევრმა ადამიანმა შეძლო თავი დაეღწია სერიოზული დაავადებებისგან. გარდა ამისა, ტაი ჩი შესანიშნავი მეთოდია დაბერების ადრეულ ნიშნებთან საბრძოლველად.

რა არის ამ ტიპის ტანვარჯიში?

ტაი ჩი ხელმძღვანელობს ადამიანის გონებას სხეულთან ურთიერთობისკენ ტოტალური ურთიერთდაკავშირების გზით. ხელებისა და სხეულის ყველა მოძრაობა, რომელიც შესრულებულია ამ ტანვარჯიშის დროს, ვიზუალიზდება და აკონტროლებს ადამიანის ცნობიერებას.

ამით სხეული მთლიანად კონცენტრირდება კონკრეტული ვარჯიშის შესრულებაზე. ტაი ჩის ტექნიკა აშორებს გონებას ყოველდღიური საზრუნავისა და პრობლემებისგან, დადებითად მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე.

ისტორიის მიხედვით, ეს ტანვარჯიში ძველ ჩინეთში დიდი ხნის წინ გამოჩნდა, როდესაც მას ფუ ცუ მართავდა. იმპერატორმა ბრძანა შეექმნა ცეკვა, რომელიც შეიძლება გამოეყენებინათ ავადმყოფობისგან განკურნებისთვის და დამატებითი ძალების შესაძენად. შედეგად, ერთ-ერთმა ბრძენმა მოიფიქრა სავარჯიშოები, რომლებიც აერთიანებდა გლუვ მოძრაობებს და საბრძოლო პოზიციებს.

ამ ხელოვნების სავარჯიშოები ყველასთვის ნებადართულია გამონაკლისის გარეშე. ასაკი ასევე არ არის ბარიერი: როგორც მოზარდებს, ასევე მოხუცებს შეუძლიათ ტაი ჩის ვარჯიში. იმ ქვეყანაში, სადაც ეს ჩინური ტანვარჯიში წარმოიშვა, ხალხს მზის ამოსვლის დროს ურჩევნია გარეთ ვარჯიში. ამჟამად, არსებობს უამრავი სპეციალიზებული სკოლა, რომლებიც ასწავლიან თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ სწორი სუნთქვა და გლუვი მოძრაობები, სხვადასხვა ფორმების იმიტაცია.

ტაი ჩის ტანვარჯიში დაუყოვნებლივ არ ისწავლება, ამიტომ მყისიერ შედეგებს ნუ ელოდებით. მოთმინება და თავმდაბლობა ამ ხელოვნების მთავარი წესებია. ჩინეთში, ზოგადად მიღებულია, რომ ეს ვარჯიშები უფრო შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან მათ არ აქვთ ფიტნეს ცენტრებში სიარული, დილის სირბილი და დაიცვან ნებისმიერი დიეტური კვების სისტემა. გარდა ამისა, ტანვარჯიში ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას და გაუმჯობესებას, ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობის ნორმალიზებას, არტერიულ წნევას და ნერვების მოწესრიგებას.

რამდენად სასარგებლოა ეს ტანვარჯიში?

ტაი ჩის ვარჯიშის ეფექტურობა ძალიან მაღალია.

რეგულარული ვარჯიში ეხმარება:

სახსრების მოქნილობის გაზრდა;
გააძლიეროს ცენტრალური ნერვული სისტემა;
გააძლიეროს იმუნური სისტემა;
ტვინის სრული ფუნქციონირების სტიმულირება;
ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება.

ასევე დადასტურდა, რომ ტაი ჩი სასარგებლოა ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში. და ეს ყველაფერი იმის წყალობით, რომ ყველა მოძრაობა კეთდება აზრობრივად და შეუფერხებლად.

კვლევის მიხედვით, სისტემატური ვარჯიში ამცირებს სხვადასხვა გაციების რისკს თითქმის ნულამდე და ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას.

ტაი ჩი ტანვარჯიში ტრავმებისთვის

ტაი ჩის ტექნიკის ყველა ტრენერი, ან, როგორც მათ ასევე უწოდებენ - ოსტატი, იტყვის, რომ ამ ხელოვნების უმნიშვნელოვანესი კრიტერიუმია წონასწორობა, რაც, თავის მხრივ, ჯანმრთელობის გარანტიაა. ამიტომ ჩინური ვარჯიშები რეკომენდირებულია როგორც ხანდაზმულებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ხშირად კარგავს კოორდინაციას და ეცემა, რის შედეგადაც სხვადასხვა დაზიანებები და მოტეხილობები ხდება.

კლინიკური კვლევები აჩვენებს, რომ მოტეხილობები სიბერეში იწვევს სერიოზულ გართულებებს და ასევე გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. თუ სტატისტიკას გადაამოწმებთ, შეამჩნევთ, რომ მოხუცების უმეტესობა თეძოს მოტეხილობით საავადმყოფოებში ხვდება. ასეთი ტრავმისგან გამოჯანმრთელება ძალიან რთულია, განსაკუთრებით სიბერეში. ერთადერთი, რაც დაგვეხმარება არის ცურვის გაკვეთილები და მოძრაობები წონის გადატანით ფეხიდან ფეხზე.

ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ეს თერაპიული დისციპლინა არა მხოლოდ გასწავლით წონასწორობის შენარჩუნებას, არამედ ხელს უწყობს ძვლოვანი სისტემის გაძლიერებას ტრავმების შემდეგ.

გავლენა ფსიქიკაზე

ცნობილია, რომ ეს დისციპლინა მნიშვნელოვნად ამცირებს დაცემის შიშს. როგორც ფსიქოლოგიის სფეროში ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, სამი კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ადამიანების მესამედს უვითარდება ნდობა საკუთარ ძალებსა და შესაძლებლობებში, ხოლო სამი თვის შემდეგ, ვარჯიშის მონაწილეთა ნახევარზე მეტი იწყებს საკუთარი თავის რწმენას. ეს ყველაფერი ეხება ბალანსს და კონცენტრაციას, სრულყოფილებას, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მხოლოდ მთელი კურსის დასრულების შემდეგ.

ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშები ყოველდღე შეგიძლიათ, ხანდაზმულებისთვის კი კვირაში სამი გაკვეთილი საკმარისი იქნება. ათი დღის ვარჯიშით შეგიძლიათ დააკვირდეთ, რომ სხეულის ამტანობა გაიზარდა, მოქნილობა და კუნთოვანი ქსოვილი გაძლიერდა. კარგად, თუ სუფთა ჰაერზე ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ ორგანოები და ქსოვილები გაჯეროთ ჟანგბადით, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს პრაქტიკოსის საერთო ჯანმრთელობაზე.

რა უნდა იცოდე?

ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიუანსი არის არა მხოლოდ ფიზიკური მონაწილეობა ვარჯიშში, არამედ სულიერი მონაწილეობა. სისტემატური ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაივიწყოთ სამყაროს ამაოება და გაიგოთ თქვენი სულისა და გონების სიღრმე.

ასევე მნიშვნელოვანია თანმხლები მუსიკა. სწორად შერჩეული კომპოზიცია გეხმარებათ ტალღის სწორ სიგრძეზე მორგებაში და ასევე ხელს უწყობს სწრაფ რელაქსაციას. საუკეთესო ვარიანტია ფლეიტის ან სხვა აზიური მუსიკალური ინსტრუმენტების მელოდიური ხმები. მუსიკა, სადაც ველური ბუნების ხმები გესმის, ასევე საკმაოდ დამამშვიდებელია.

ეს ხელოვნება შესანიშნავია ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის. ჩინური ტანვარჯიშის მოძრაობები დიდ ფიზიკურ ძალისხმევას არ საჭიროებს. ყოველდღიური ვარჯიშისთვის მცირე დროის დათმვით, შეგიძლიათ დაწვათ იმდენი კალორია, რამდენიც არ დაიხარჯება სირბილის დროს.

საიდან უნდა დაიწყოს?

ნებისმიერი ზედაპირი, გარდა მოცურების ზედაპირისა, შესაფერისია ტაი ჩის ვარჯიშისთვის. სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს რეზინის ძირის მქონე ფეხსაცმელში ან გამაგრებული ფეხების წინდებში. თუ გეგმავთ ვარჯიშს გარეთ - ბალახზე, მაშინ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ფეხშიშველი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გრუნტის ტემპერატურა არ არის ძალიან დაბალი. რაც შეეხება ტანსაცმელს, ის უნდა იყოს მსუბუქი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას.

ამჟამად ტრენინგი ჩვეულებრივ ტარდება 10 კაციან მცირე ჯგუფებში, ოსტატის ხელმძღვანელობით. ასეთი ვარჯიში აუცილებელია დამწყებთათვის, რადგან ასე შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ესა თუ ის ვარჯიში სწორად.

ჩინური ტანვარჯიშის ძირითადი ვარჯიშები

სანამ სავარჯიშოებს დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ ამ ხელოვნების ძირითად წესებს:

თითოეული მოძრაობა უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად.
ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ სხეულსა და სულზე.
სუნთქვა უნდა იყოს თვითნებური და გაზომილი.

სავარჯიშოები დამწყებთათვის

"სიახლის ჩანჩქერი"
პირდაპირ ვდგავართ და ფეხებს ვიხვევთ მუხლის სახსარში. ხელებს ვაწვებით და თავი ოდნავ წინ ვხრით. ახლა ნელა დახარეთ მხრები წინ, შემდეგ კი მთელი სხეული. ასეთი მოძრაობების შესრულებისას არ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა კუნთებში. უკიდურეს წერტილამდე მიღწევის შემდეგ, ჩვენ შეუფერხებლად ვუბრუნდებით საწყის წერტილს.
"წრეები წყალზე".
ვდგავართ პირდაპირ, ერთ სახელურს ვათავსებთ ზურგზე, მეორე კი აბს. ახლა ჩვენ ვიწყებთ მენჯის ნაზად როტაციას საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი გვერდიდან გვერდზე.

სავარჯიშოები უფრო გამოცდილი ადამიანებისთვის

ეს ხელოვნება გულისხმობს გარკვეული ვარჯიშის შესრულებას თქვენი აზროვნების საფუძველზე. Რას ნიშნავს? თავდაპირველად წარმოვიდგენთ გარკვეულ ფიგურას, რის შემდეგაც ვიწყებთ მის რეპროდუცირებას ჩვენი სხეულით.

ყველა მოძრაობა უნდა გაკეთდეს ოდნავ მოხრილი ფეხებით:

"ჩაძირვა ჩიში"
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მოძრაობა ამ ტექნიკაში. ღრმად ვსუნთქავთ, რის შემდეგაც ხელებს მხრის სახსარამდე ავწევთ, შემდეგ კი ნელა და შეუფერხებლად ვასწორებთ ჩვენს წინ.
"ცხენის მანე"
ეს მოძრაობა ეფუძნება ერთი და მეორე ფეხისა და მკლავის მონაცვლეობით და ერთდროულ მოთავსებას თქვენს წინ.
"ჩაეხუტე მთვარეს".
ჩვენ გონებრივად წარმოვიდგენთ მთვარეს და ვცდილობთ, რომ ხელები თავზე მაღლა დავიჭიროთ.
"გადააგდე".
ფეხების გადაადგილების გარეშე, ჩვენ ვაკეთებთ სხეულის გლუვ ბუზს უკან და შემდეგ წინ. ამავდროულად, თქვენ უნდა მოიხაროთ მარცხენა ხელი იდაყვის სახსარში და მიიტანოთ იგი შუბლზე.

თითოეული ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ ხუთჯერ ვარჯიშის განმავლობაში.

იყავი ყოველთვის ჯანმრთელი, ლამაზი და ახალგაზრდა!

ტაი ჩი - გონებისა და სხეულის სრულყოფა

ტაი ჩი (ან ტაი ძი) - (დიდი ზღვარი) ძველ ჩინურ ინტერპრეტაციაში არის მდგომარეობა ან ადგილი, სადაც იშლება საზღვრები სულიერსა და მატერიალურს შორის. ტაი ჩის პრაქტიკა სწორედ სულისა და სხეულის ერთიანობის ამ მდგომარეობაზეა მიმართული. როდესაც საქმე ეხება საბრძოლო ხელოვნებას, ადამიანები ხშირად ფიქრობენ გასაოცარ, ენერგიულ მოძრაობებზე და მძიმე ფიზიკურ კონტაქტზე, ვიდრე რიტმული, ნელი, მედიტაციური მოძრაობები, რომლებიც ხელს უწყობს შინაგან დასვენებას და სიმშვიდეს. თუმცა, ასეა აღწერილი ტაი ჩის ოსტატის მიერ ნასწავლი მოძრაობები.

ამბავი

ამ სტილის წარმოშობა მრავალი საუკუნის წინ მოხდა. იგი წარმოიშვა ციგონგის პრაქტიკიდან - უძველესი ხელოვნება, რომელიც გვასწავლის სხეულის პროცესების რეგულირებისა და კონტროლის ყველა სახის მეთოდს. ზოგიერთი წყარო ტაი ჩის ჩამოყალიბებას 2500 წლის წინ თარიღდება, მაგრამ ამ ხელოვნების ზუსტი ასაკის დადგენა რთულია. ტაი ჩის მიზნებია თავდაცვა, შინაგანი სიმშვიდე და წონასწორობა. ისინი, ვინც ტაი ჩის ვარჯიშობენ, ამბობენ, რომ ამ საბრძოლო ხელოვნების ოსტატს შეუძლია მოიგერიოს აბსოლუტურად ნებისმიერი შეტევა ისე, რომ

თავდამსხმელი და მოწმეები ვერ იტყვიან, როგორ მოხდა ეს. მათ მოძრაობებში არის შინაგანი ენერგია. მის მართვით გაწვრთნილი ადამიანი მოითხოვს მინიმალურ მოძრაობებს, რომლებიც თითქმის შეუმჩნეველია. კარგად გაწვრთნილ ადამიანს მცირეოდენი შინაგანი ენერგიის დახმარებით შეუძლია თავდამსხმელის განეიტრალება დიდი ძალით.

Qi

ტრადიციული ჩინური მედიცინა ადამიანს განიხილავს, როგორც მინიატურულ სამყაროს, რომელიც შედგება მუდმივი ურთიერთქმედების ელემენტებისაგან, როგორიცაა მიწა, ხე, წყალი და ცეცხლი. ითვლება, რომ ეს ხუთი ელემენტი გაჟღენთილია ადამიანის ყველა ორგანოში, როგორც უნივერსალური ენერგიის qi-ს ხუთი კომპონენტი, რომელიც არის ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს სასიცოცხლო ძალა. ადამიანის შიგნით ის ბრუნავს საკუთარი არხებით - მერიდიანებით. ითვლება, რომ ადამიანი ჯანმრთელია, როდესაც ენერგია თავისუფლად მოძრაობს მერიდიანების გასწვრივ. ტაი ჩი, ციგონგის მსგავსად, გასწავლით როგორ დაარეგულიროთ სასიცოცხლო ენერგიის ნაკადი თქვენს სხეულში. ჩინელები თვლიან, რომ ტაი ჩი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს დაბერების შენელებით, ზრდის კუნთების და ლიგატების მოქნილობას და სიმტკიცეს და აქვს მაღალი წნევის, გულის დაავადებების, საჭმლის მომნელებელი დარღვევების, ართრიტის, დეპრესიის, კანის დაავადებების, კიბოს და მრავალი სხვა დარღვევის განკურნების უნარი. სამწუხაროდ, ამ დროისთვის არ არის ჩატარებული საკმარისი კვლევა, რათა დაადასტუროს ან უარყოს სამეცნიერო თვალსაზრისით ასეთი თვისებების არსებობა. მაგრამ დღეს უკვე არსებობს დასკვნები მეცნიერებისგან, რომლებმაც შეისწავლეს ეს სტილი.

წონასწორობა

ექიმებმა დააფიქსირეს ტაი ჩის გავლენა ხანდაზმულ ადამიანებზე, კერძოდ, მათ უნარს თავი აარიდონ დაცემის წონასწორობის შენარჩუნებით. ეს კვლევები საკმაოდ მნიშვნელოვანია, რადგან დაცემის შედეგად დაზიანებები ხშირად იწვევს სერიოზულ გართულებებს ხანდაზმულებში, ზოგჯერ კი სიკვდილამდე. ყველაზე სერიოზულ დაზიანებად ითვლება ბარძაყის კისრის მოტეხილობა. ამ ტრავმით ჰოსპიტალიზებული ხანდაზმული პაციენტების ნახევარი პრაქტიკულად არ აღადგენს მობილობის წინა დონეს. ვინაიდან ტაი ჩის ხელოვნება ახორციელებს გლუვ, აუჩქარებელ მოძრაობებს სხეულის წონის ალტერნატიული გადაცემით თითოეულ ფეხზე, ასევე სხეულისა და ფეხების კოორდინირებულ მოძრაობებს, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ეს მნიშვნელოვნად ზრდის წონასწორობის შენარჩუნების უნარს და თავიდან აიცილებს შემთხვევით დაცემას. ეს ექსპერიმენტულად დადასტურდა. ერთმა კვლევამ შეადარა 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცების ორი ჯგუფი. პირველი ჯგუფი ვარჯიშობდა ტაი ჩიში (სხვა სპორტით დაკავების გარეშე), ხოლო მეორე ჯგუფი ძირითადად უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწეოდა და არასოდეს გამოუყენებია ეს სტილი. პირველმა ჯგუფმა აჩვენა მნიშვნელოვნად უკეთესი შედეგები მოქნილობის, ვესტიბულური სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ტესტირებისას. სხვა კვლევაში, 22-დან 76 წლამდე ასაკის 22 მამაკაცისა და ქალის საკონტროლო ჯგუფში. ყველა ადამიანმა აჩვენა მსუბუქი დისბალანსი. რვაკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ ჯგუფმა საგრძნობლად გააუმჯობესა ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირება.

დაცემის შიში და გაზრდილი თავდაჯერებულობა

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტაი ჩის გაკვეთილებმა შეამცირა დაცემის (და შესაბამისად ტრავმის) შიში 56%-დან 31%-მდე 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანთა ჯგუფში. ზოგადი ნდობა საკუთარ თავში და წონასწორობის შესანარჩუნებლად არის ტაი ჩის დამატებითი სარგებელი, რაც მნიშვნელოვან სარგებელს აძლევს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას.

ძალა და გამძლეობა

60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, რომლებიც კვირაში სამჯერ ვარჯიშობენ ტაი ჩის ერთი საათის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად ზრდის მოქნილობას, კუნთების ძალას და გამძლეობას 12 კვირის განმავლობაში. გარდა ამისა, ტაი ჩი ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში. ეს თვისება ყველა ასაკის ადამიანისთვის სასარგებლოა, რადგან თანამედროვე ცხოვრების წესის მრავალი ფაქტორის გამო, ადამიანი ხშირად განიცდის ჟანგბადის ნაკლებობას.

Სიმარტივე

ტაი ჩის თითოეული მოძრაობა არის ნელი, გლუვი და მოხდენილი. შეიძლება ჩანდეს, რომ ძალისხმევა თითქმის არ არის საჭირო. ბევრი ადამიანი ატარებს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ ტანსაცმელს და ფეხსაცმელს გაკვეთილების დროს სპორტული კოსტუმების ნაცვლად. ეს მართლა ტანვარჯიშია? Ეჭვგარეშე! ტაი ჩი ჩუანი არის სავარჯიშოების დახვეწილი სისტემა, რომელიც წარმოიშვა გარშემო

1000 წ ე. ეს ჩინური უნიკალური სისტემა არის ერთგვარი ნაზი საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც მოიცავს მედიტაციას სათანადო სუნთქვით და სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომელიც შედგება უწყვეტი გლუვი და მრგვალი მოძრაობებისგან, რომელიც მოიცავს მთელ სხეულს. მჭიდროდ დაკავშირებულია საბრძოლო ხელოვნებასთან, მედიცინასთან და მედიტაციასთან, ტაი ჩი აერთიანებს ნელ, თხევად და უწყვეტ მოძრაობებს გონებრივ აქცენტთან. შედეგი არის სხეულისა და გონების კოორდინაციის გაუმჯობესება და ენერგიის ნაკადის გაზრდა.

"ცუ" არის სიცოცხლის ენერგია, რომელიც ხელს უწყობს გონებისა და სხეულის ჯანმრთელობის ჰარმონიის შენარჩუნებას. ტაი ჩი ტანვარჯიშის ვარჯიში შესაძლებელია აღმოსავლური კულტურის ცენტრებში, საზოგადოებრივ ცენტრებში და ფიტნეს კლუბებში. მისი პოპულარობა აიხსნება მისი ხელმისაწვდომობითა და სიმარტივით. ტაი ჩის უკუჩვენება არ არსებობს და ისეთ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც აქვთ დაავადებები, რომლებიც გამორიცხავს სხვა სახის ტანვარჯიშში ან სპორტში მონაწილეობას, შეუძლიათ მისი ვარჯიში. ჭარბწონიანები, მოხუცები და ართრიტის მქონე ადამიანები - ეს იმ ადამიანების სიის მცირე ნაწილია, ვისთვისაც რეკომენდებულია ამ უძველესი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექსები.

სარგებელი

ადამიანები, რომლებიც ტაი ჩის ვარჯიშობენ, ამბობენ, რომ ამ უძველესი ჩინური ტანვარჯიშის ყველა სამკურნალო თვისების ჩამოთვლა ბევრ გვერდს დასჭირდება. სავარჯიშოების ეს ნაკრები აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, წონასწორობას, მოქნილობას; სასარგებლოა რესპირატორული დაავადებებისთვის, ნერვული, საჭმლის მომნელებელი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების გასაუმჯობესებლად. ასევე, ვარჯიში ხელს უწყობს მყესების, კუნთების და სახსრების გაძლიერებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ასეთი ვარჯიში ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს გულის მუშაობას. ყველაფრის გარდა

ჩამოთვლილ ტაი ჩის აქვს კიდევ ერთი სასარგებლო თვისება - სტრესის განმუხტვა (სუნთქვითი ვარჯიშების, უძველესი რელაქსაციის ტექნიკისა და სეანსის თანმხლები მუსიკის წყალობით). მხოლოდ ეს საკმარისია ვარჯიშის დასაწყებად.

მუსიკა

გაკვეთილების ჩატარებისას ასევე მნიშვნელოვანია მუსიკა და ხმა, რაც ქმნის შესაბამის შინაგან განწყობას პრაქტიკოსებში. ეს მუსიკა შეუფერხებლად აერთიანებს შაკუჰაჩის ფლეიტის და სხვა ტრადიციული ინსტრუმენტების რბილ, უნიკალურ ხმებს ბუნების ცოცხალ ხმებთან. ასეთ მუსიკაში შესაძლებელია მიღწეული იყოს არა მხოლოდ თანმიმდევრული ნაწარმოების შექმნა, არამედ თანხმობაც, მსმენელის ყურადღების გადატანა ერთიანობისა და შინაგანი კონცენტრაციის მდგომარეობის მისაღწევად.

სული და სხეული

ტაი ჩის ვარჯიშები მოიცავს გონებას და სხეულს. თუმცა, ჯერ კიდევ ძნელი სათქმელია, ასეთი ტანვარჯიშისგან პირველს მეტი სარგებელია თუ მეორე. ეს ვარჯიშები ასევე ეხმარება ადამიანს ყოველდღიური ცხოვრების რუტინიდან გამოსვლაში, რაც ხშირად ზღუდავს თვითგამოხატვის შესაძლებლობებსა და გზებს.

ტანვარჯიში ხანდაზმული ადამიანებისთვის

ასაკთან ერთად ადამიანი ძნელად ხდება ჯანმრთელი. დროთა განმავლობაში სახსრების მობილურობა მცირდება, კუნთები სუსტდება და მოქნილობა აღარ შეედრება ადრე. რადგან შედეგად ადამიანს წონასწორობის შენარჩუნების მცირე უნარი აქვს, რაც იწვევს დაცემის რისკს. უმეტესწილად, დაცემა პასუხისმგებელია ხანდაზმულებში დაზიანებების უმეტესობაზე. ბევრი ტაი ჩი ვარჯიში გულისხმობს წონის გადაადგილებას საყრდენ ფეხსა და ნაკლებად დატვირთულ ფეხს შორის. ეს აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ეხმარება ბალანსისა და ბალანსის შენარჩუნების უნარის განვითარებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია

მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისთვის. ხანდაზმულ ადამიანს, რომელიც კვირაში ორჯერ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშობს ტაი ჩის, შეუძლია შეასრულოს ფიზიკური ვარჯიშები, როგორიცაა მოხრა, ასვლა, სიარული, მძიმე საგნების აწევა და ტანსაცმლის ჩაცმა უფრო ადვილად, ვიდრე მისი თანატოლები.

Სხეულის წონა

ვინაიდან ასეთი ვარჯიშები დიდ ძალისხმევას არ საჭიროებს, ასეთი ტანვარჯიში კარგია ჭარბწონიან ადამიანებისთვის, რომლებსაც ზედმეტი სიმსუქნის გამო ვარჯიში არ შეუძლიათ. თუ რეგულარული ვარჯიში და სიარული იწვევს ტკივილს, შეგიძლიათ სცადოთ ტაი ჩი. ექსპერტები ამბობენ, რომ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში.

კლასებისთვის ჯგუფის შერჩევა

გადაწყვიტე ტაი ჩის დაკავება? მიჰყევით რამდენიმე რჩევას, რომ დაზოგოთ დრო, ძალისხმევა და თავიდან აიცილოთ დამწყებთათვის შეცდომები.

თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ დაესწროთ გაკვეთილებს მინიმუმ ორ განსხვავებულ ჯგუფში. სთხოვეთ ინსტრუქტორს, მოგცეთ საშუალება, დააკვირდეთ მინიმუმ რამდენიმე ტრენინგს.
დაადგინეთ, შეესაბამება თუ არა ინსტრუქტორის სწავლების სტილი და სტილი და რამდენად კომფორტულად გრძნობთ თავს ჯგუფში.
ჰკითხეთ თქვენს ინსტრუქტორს მისი გამოცდილების შესახებ. კონკრეტულად: რამდენი ხანია, რაც ტაი ჩის ვარჯიშობს? ვინ იყო მისი მასწავლებელი? რამდენ ხანს გაგრძელდა ტრენინგი?
ესაუბრეთ ჯგუფში მყოფ ადამიანებს. გაარკვიეთ, რამდენად ვარჯიშობენ ისინი და რამდენად კმაყოფილნი არიან შედეგებით.
უნდა მოგწონდეს ჯგუფიც და აქტივობებიც. თუ დროდადრო უყურებთ თქვენს საათს, მაშინ არ მოგწონთ ვარჯიში და არ უნდა ელოდოთ დიდ შედეგებს.
გახსოვდეთ, რომ თითოეული სპორტის ვარჯიშს წინ უნდა უძღოდეს ექიმთან კონსულტაცია.

ჩინური ტანვარჯიში ტაი ჩი. ძველი ჩინური თერაპიული ტანვარჯიში. სავარჯიშოების აღწერა

ვისთვის არის შესაფერისი ჩინური ტანვარჯიში?

ტაი ჩის ვარჯიშები ნებადართულია ყველასთვის, ასაკის მიუხედავად. ჩინეთში ადამიანები ამ ვარჯიშს გარეთ გამთენიისას აკეთებენ. ითვლება, რომ სწორედ ამიტომ არის სიცოცხლის ხანგრძლივობა ქვეყანაში ასე მაღალი. რუსეთში და მთელ მსოფლიოში ათასობით სპეციალური სკოლაა, რომლებიც ასწავლიან სუნთქვის სინქრონიზაციას და რბილი მოძრაობების შესრულებას, სხვადასხვა ფორმის მიბაძვას.

ჩინური ტაი ჩის ტანვარჯიში ნაყოფს მხოლოდ დროთა განმავლობაში იძლევა, ამიტომ მყისიერ შედეგს არ უნდა ელოდოთ. მატონიზირებელი ეფექტი მოვა მხოლოდ ვარჯიშების რამდენიმე კომპლექტის შემდეგ. ჩინეთში თვლიან, რომ ასეთი აქტივობები უფრო შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან მათ არ აქვთ შესაძლებლობა სპორტდარბაზში სიარული, დილით სირბილი ან დიეტა დაიცვან. გარდა ამისა, ტანვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს მოქნილობა, შინაგანი ორგანოების აქტივობის ნორმალიზება, არტერიული წნევის შემცირება და ნერვების დამშვიდება.

ტაი ჩის სარგებელი

ჩინური ტანვარჯიშის გავლენა სხეულზე არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. რეგულარული ვარჯიში ზრდის სახსრების მოქნილობას, აძლიერებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ააქტიურებს ტვინის ფარულ უბნებს, აუმჯობესებს კოორდინაციას და აუმჯობესებს გულის და ნაწლავების ფუნქციონირებას. მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩინური ტაი ჩი ტანვარჯიში ძალზე ეფექტურია ბრძოლაში. ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ. ეს საოცარი ეფექტი მიიღწევა ყურადღებით გააზრებული ნელი მოძრაობებით. მეცნიერები თვლიან, რომ მუდმივი ვარჯიში მინიმუმამდე ამცირებს გაციების რისკს და ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას. ბევრი ექიმი გვირჩევს ასეთ ტანვარჯიშს მოტეხილობების შემდეგ რეაბილიტაციის დროს.

დაზიანებების სამკურნალო ეფექტი

ტაი ჩის ნებისმიერი ოსტატი გეტყვით, რომ ტანვარჯიშში ბალანსი უმთავრესია. სწორედ ეს უნარი ემსახურება ჯანმრთელობის გარანტიას ცხოვრებაში. ტყუილად არ არის რეკომენდებული ტაი ჩი სპეციალურად ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებიც ხშირად კარგავენ კოორდინაციას და ეცემა სხვადასხვა ხარისხის მოტეხილობებს.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ასეთი დაზიანებები სიბერეში სერიოზულ გართულებებს იწვევს, მათ შორის სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე გავლენას. სტატისტიკის მიხედვით, ხანდაზმული ადამიანები ყველაზე ხშირად ჰოსპიტალიზებულია ბარძაყის მოტეხილობით. ამ ასაკში ასეთი ტრავმისგან გამოჯანმრთელება თითქმის შეუძლებელია. მხოლოდ გლუვი მოძრაობები ერთი ფეხიდან მეორეზე წონის გადაცემით შეიძლება დაგვეხმაროს.ამგვარად ჩინური ტანვარჯიში არა მხოლოდ ასწავლის კოორდინაციას, არამედ აძლიერებს ძვალსახსრულ სისტემას სერიოზული ტრავმების შემდეგ.

ფსიქოლოგიური და ფიზიკური გავლენა

ტაი ჩი მნიშვნელოვნად ამცირებს დაცემის შიშს. ფსიქოლოგების მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ 3 კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ადამიანების 30% დარწმუნდება საკუთარ ძალებსა და შესაძლებლობებში, ხოლო 3 თვიანი ტანვარჯიშის შემდეგ - მონაწილეთა 60%. ეს არის ბალანსის საკითხი, რომელიც უმაღლეს ხარისხს აღწევს კურსის ბოლოს.

ჩინური ტანვარჯიში ნებადართულია ყოველდღე, ხანდაზმულთათვის – კვირაში 3-ჯერ. პირველი 10 გაკვეთილის შემდეგ გამოჩნდება გამძლეობა, გაიზრდება მოქნილობა და გაძლიერდება კუნთების მასა. სუფთა ჰაერზე გლუვი მოძრაობები ხელს უწყობს ქსოვილებისა და ორგანოების ჟანგბადით მომარაგებას.

მნიშვნელოვანი ნიუანსი

სავარჯიშოებში მხოლოდ სხეული არ უნდა მონაწილეობდეს, მნიშვნელოვანია სულიც. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაექცეთ რეალობას და გამოიკვლიოთ თქვენი გონების სიღრმეები. მუსიკა მნიშვნელოვანი ნიუანსია გაკვეთილების ჩატარებისთვის. სწორი საუნდტრეკი ქმნის შესაფერის შინაგან განწყობას და ხელს უწყობს სწრაფ დასვენებას. საუკეთესო ვარიანტია ფლეიტის ან სხვა აზიური ტრადიციული ინსტრუმენტების მელოდიები. კარგი იდეა იქნებოდა, რომ დაამატოთ ბუნების ხმები შენობაში.

ტაი ჩი ასევე შესაფერისია ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის. ვარჯიშები არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალისხმევას. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე დილის სირბილი.

სად უნდა დაიწყოს

ტაი ჩის ვარჯიში შეიძლება ნებისმიერ ზედაპირზე, თუ ის არ არის მოლიპულ. ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს თხელი რეზინის ან ტყავის ძირები. ნებადართულია ჩვეულებრივი წინდები, მაგრამ გამაგრებული ფეხებით. ასევე შეგიძლიათ რბილ გაზონზე ფეხშიშველი ივარჯიშოთ, თუ მიწა არ არის ცივი და ქარი არ არის. ტანსაცმელი არის თავისუფალი, მსუბუქი, ისე, რომ არ შეაფერხოს მოძრაობა.

დღეს ჩვეულებრივად არის ვარჯიში სპეციალურ ჯგუფებში, სადაც არის ტაი ჩის ოსტატი. ასეთი სპორტული კლუბები რეკომენდებულია დამწყები ტანვარჯიშებისთვის. ჯგუფური გაკვეთილების არსი არის ძირითადი მოძრაობების დამახსოვრება, ენერგიის კონტროლი და მედიტაცია.

სავარჯიშოები დამწყებთათვის

დამწყებთათვის ტაი ჩი გამოდის სამ ძირითად წესზე: 1. ნებისმიერი მოძრაობა შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად.2. მთელი კონცენტრაცია მიმართულია საკუთარ სხეულზე.

3. თავისუფლად და თანაბრად უნდა სუნთქოთ.ტაი ჩის საფუძველი დამწყებთათვის არის მოძრაობები „სიახლის ჩანჩქერი“ და „წყლის წრეები“. პირველი ვარჯიში შესრულებულია მოხრილი ფეხებით მხრების სიგანეზე. ხელები გაშლილი აქვს, თავი წინ არის დახრილი. ნელა მოხარეთ მხრები ქვემოთ, შემდეგ სხეული. კუნთები არ უნდა იყოს დაძაბული. მოძრაობა მიჰყვება წყლის დინებას. მაქსიმალური დახრილობის მიღწევის შემდეგ, ნელა უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.

სავარჯიშო „წყლის წრეების“ დროს ერთი ხელი იდება ზურგზე, მეორე კი მუცელზე. მენჯი ასრულებს გლუვ ბრუნვას წრეში, შემდეგ გვერდებზე.

ძირითადი მოძრაობების კომპლექსი

ტაი ჩიში, სავარჯიშოების აღწერა მოდის გარკვეული ფორმის გონებრივ წარმოდგენაზე და მისი პროექციის შემდგომ იმიტაციაზე სხეულთან და ხელებთან. მოძრაობის თითოეული ნაკრები უნდა შესრულდეს 4-6 ჯერ თითო სესიაზე, ნებისმიერი თანმიმდევრობით. ტაი ჩიში ვარჯიშები მხოლოდ მოხრილ ფეხებზე კეთდება, ჩინურ ტანვარჯიშში „ჩაძირვა ჩიში“ მთავარი მოძრაობაა. ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ ხელები აწიეთ მხრების დონეზე, შემდეგ ნელ-ნელა ისწორებენ თქვენს წინ.სავარჯიშო „ცხენის მანე“ შედგება მარჯვენა და მარცხენა ფეხებისა და ხელების წინ მონაცვლეობით სინქრონულად გადაადგილებისგან. მოძრაობა "ჩაეხუტე მთვარეს" წარმოსახვითი სფეროს ექსპრომტულ ჩახუტებამდე იშლება. ამისათვის მოხარეთ ხელები თავზე ზემოთ. ამ შემთხვევაში, ფეხებმა უნდა აღწერონ იგივე წრე.

სავარჯიშო "სროლისთვის" ნელა აწიეთ ტანით უკან, შემდეგ წინ, და პარალელურად მოხარეთ მარცხენა ხელი იდაყვში შუბლის დონეზე. ფეხები მიწას არ ტოვებს. ამოსუნთქვისას მარჯვენა ხელი ხელისგულს ქვემოთ იბრუნებს.

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში

Qigong არის ვარჯიშისა და სამკურნალო ტექნიკის უძველესი ჩინური სისტემა, რომელიც მოიცავს მედიტაციას, კონტროლირებად სუნთქვას და ვარჯიშს.

სიტყვა qigong შედგება ორი ჩინური სიმბოლოსგან: Qi და Gong. Qi ნიშნავს სიცოცხლის ძალას ან ენერგიას, რომელიც მიედინება სამყაროს ყველა საგანში. გონგი ითარგმნება როგორც მიღწევა ან უნარი, რომელიც განვითარებულია მუდმივი პრაქტიკით. ეს ორი სიტყვა ერთად ნიშნავს "ენერგიის აღზრდას".

Qigong-ის სარგებელი

ნებისმიერი სხვა ჯანდაცვის სისტემის მსგავსად, ციგონგი არ არის პანაცეა, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეფექტური პრაქტიკაა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და აქტიურად გამოიყენება ალტერნატიულ მედიცინაში. Qigong ჯანმრთელობის ტანვარჯიში შეიძლება მორგებული იყოს ადამიანის ინდივიდუალურ საჭიროებებზე, რაც მას იდეალურს ხდის ავადმყოფობის ან ტრავმისგან გამოჯანმრთელებისთვის.

ციგონგის მშვიდი, რიტმული მოძრაობები ამცირებს სტრესს, ზრდის გამძლეობას, ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, უმჯობესდება ორგანიზმის გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, სისხლის მიმოქცევის, ლიმფური და საჭმლის მომნელებელი სისტემების ფუნქციონირება.

კვლევამ აჩვენა, რომ ციგონგი აუმჯობესებს პოზას და სუნთქვას, ხელს უწყობს მოდუნებას, იწვევს სასარგებლო ცვლილებებს სისხლის ქიმიაში და აუმჯობესებს თვითშეგნებას და კონცენტრაციას.

ვიდეოში - ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში:

ციგონგის თანმიმდევრული პრაქტიკა ეხმარება:

ჯანმრთელობის შენარჩუნება;
და აღადგენს სასიცოცხლო ენერგიას;
სიბერეშიც კი და ასევე დააჩქარებს გამოჯანმრთელებას ავადმყოფობის შემდეგ;
ადამიანები ვარჯიშობენ ციგონგს სხეულის განსაკურნებლად;
დაამშვიდე გონება და ხელახლა დაუკავშირდი სულს;
როდესაც ჩვენი არსების სამივე ასპექტი ჰარმონიაშია, ეს ხელს უწყობს პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებას და ქმნის ჰარმონიულ და დაბალანსებულ ცხოვრების წესს.

ისწავლეთ სწორად სუნთქვა

Qigong პრაქტიკა ძალიან მრავალფეროვანია. ისინი მერყეობს მარტივი ფორმებიდან, რომლებიც მოიცავს სუნთქვასა და მედიტაციას, უფრო რთულ და ენერგიულ ფორმებს, რომლებიც მოიცავს საბრძოლო ხელოვნებას. თუმცა, ნებისმიერი ციგონგის პრაქტიკის საფუძველია სწორი სუნთქვა.

მუცლის სუნთქვა

ყოველთვის ისუნთქეთ მუცლით და არა მხოლოდ მკერდით. ასე სუნთქავდი ბავშვობაში. მუცლის სუნთქვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ კისერი, მხრები და მკლავები. აუმჯობესებს სისხლისა და ენერგიის მიმოქცევას და შესანიშნავ მასაჟს აძლევს შინაგან ორგანოებს.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით. თუ ამას სამედიცინო მიზეზების გამო ვერ ახერხებთ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ისუნთქეთ პირით მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში. ჩასუნთქვისას იგრძნობთ ჰაერის ნაკადს ცხვირში, ყელში, ფილტვებში და მუცელში. ნება მიეცით მუცლის კუნთებს გაფართოვდეს და მუცლის კუნთები წინ აიწიოს.

ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ მუცელი თავდაპირველ მდგომარეობაში და დაისვენეთ. შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ მკერდი.

პირველ რიგში, ივარჯიშეთ მუცლის ქვედა ნაწილის გაფართოებასა და მოდუნებაში. როცა კომფორტულად გახდებით ამის გაკეთება, შენიშნეთ თქვენი შუა ნაწილის მოძრაობა. დაიდეთ ხელები მუცელზე, რათა იგრძნოთ მისი მოძრაობა სუნთქვისას. და ბოლოს, ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის ზედა ნაწილის გაფართოებაზე და მოდუნებაზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დიაფრაგმა ქვევით ჩასუნთქვისას და მაღლა ამოსუნთქვისას.

საბოლოოდ, თქვენ ისწავლით მუცლის სამივე ნაწილის ერთიანად მოძრაობას.თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და გლუვი, დაძაბულობის გარეშე. როდესაც თქვენ მთლიანად ამოისუნთქავთ, შემდეგი ჩასუნთქვა ბუნებრივად და თავისთავად მოდის. და პირიქით, თუ ამოსუნთქვა არ იყო დასრულებული, მაშინ შემდგომი ჩასუნთქვა შეუფერხებლად არ წავა. ღრმა და თანაბარი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ და გამოიყენოთ მეტი ჟანგბადი, უკეთესად შლის ნახშირორჟანგს და ამშვიდებს ნერვებს.

დროთა განმავლობაში თქვენ დაეუფლებით სუნთქვის ხანგრძლივ ციკლებს დაძაბულობის გარეშე, გაზრდით თქვენი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობას.

კუს სუნთქვა

ეს ვარჯიში ასახავს კუს ნელა და სტაბილურ სუნთქვას, რაც ჩინეთში დღეგრძელობის სიმბოლოა.

იჯექი კომფორტულად და მშვიდად.
ჩაისუნთქეთ ნელა, წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი მიედინება მუცლის ღრუში.
მთლიანად შეავსეთ ფილტვები და ამოსუნთქვამდე ცოტა ხნით შეჩერდით.
წარმოიდგინეთ, რომ ამოსუნთქვისას მუცელში ხატავთ.
ჩასუნთქვამდე შეაჩერე.
განაგრძეთ სუნთქვა მანამ, სანამ სუნთქვა არ შენელდება.
ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვა წარმოადგენს სუნთქვის ერთ ციკლს. დამწყებთათვის იდეალურია 8 ციკლი წუთში. მაგრამ მუდმივი ვარჯიშით, თქვენი სუნთქვა ბევრად უფრო შენელდება. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მეტ კონცენტრაციას, გონებრივ სიცხადეს, ძლიერ იმუნურ სისტემას და ხანგრძლივობას.

ექსტრუზია

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ჯდომისას ან სიარულის დროს. ჩაისუნთქეთ ღრმად და ნელა, დაითვალეთ ხუთამდე. ამოისუნთქეთ კუჭის დაჭერისას. ამოსუნთქვის ბოლოს, მჭიდროდ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და დაითვალეთ ხუთამდე. დამშვიდდი. რამდენიმე წუთის განმავლობაში ადვილად ისუნთქეთ და შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში. გააკეთეთ ეს 3-6 ჯერ, შემდეგ დაუბრუნდით ნორმალურ სუნთქვას. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის კუნთების და დიაფრაგმის განვითარებას.

ციკლური სუნთქვა

ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად. გაათავისუფლეთ ჰაერი ბუნებრივად: უბრალოდ მიეცით საშუალება გამოვიდეს უპრობლემოდ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. შეეცადეთ დაიწყოთ ყოველი ჩასუნთქვა შეუფერხებლად, ამოსუნთქვის შემდეგ პაუზის გარეშე. ეს ვარჯიში ზრდის სიცოცხლისუნარიანობისა და კეთილდღეობის განცდას.

ციგონგის ვარჯიშები

ციგონგიეს არის ფიზიკური აქტივობის ნაზი ფორმა, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობისა და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. ეს არის მშვიდი, რიტმული სავარჯიშოები, რომლებიც ასახავს ბუნებაში არსებულ მოძრაობებს, როგორიცაა ტალღები და ქარი.

ზოგჯერ ვარჯიშებს ისეთი ცხოველების სახელს ატარებენ, როგორიცაა ფრინველი, დათვი, მაიმუნი, ვეფხვი, ირემი.ციგონგის ყველა ვარჯიში მოიცავს სამ ძირითად ელემენტს: ნელი, გლუვი მოძრაობები, გაჭიმვა და გაძლიერება.

ღრმა სუნთქვა არის ცნობიერების მედიტაციური მდგომარეობა. ქვემოთ მოცემულია ოთხი ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და გონებრივ დასვენებას:

უსასრულობის პოზა

ადექი პირდაპირ, მაგრამ მოდუნებული. ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები და მხრები მოდუნებული, ნიკაპი აწეული, მზერა პირდაპირ წინ. გაიწმინდეთ გონება და ფოკუსირდით კარგი პოზის შენარჩუნებაზე - სწორი, მაგრამ არა დაძაბული.

ტაი ჩის პოზა

პირველი პოზიდან, ჩასუნთქვით, ნელა ასწიეთ ხელები მხრების დონეზე. პალმები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს. ოდნავ მოხრილი მუხლებით, ხელები მკერდთან მიიტანეთ. ფოკუსირება და კონცენტრირება. ცოტა რომ დაიღლებით, ხელები დაუბრუნეთ წინა პოზიციას და ნელა გაისწორეთ მუხლები.

გახსნისა და დახურვის პოზა

ამ ვარჯიშის მიზანია სუნთქვის ცნობიერება. სუნთქვა არის ყველა ციგონგის ვარჯიშის ცენტრი. ძველ ჩინელებს სჯეროდათ, რომ სუნთქვა სიცოცხლეა.

წინა პოზიციიდან ჩაისუნთქეთ და ხელები გახსენით მხრების სიგანემდე. თუ თქვენი მუხლები დაიღალა, გაასწორეთ ისინი. ამოისუნთქეთ, ხელები რაც შეიძლება ახლოს მიიწიეთ ერთმანეთთან შეხების გარეშე. ნაზად მოხარეთ მუხლები, თუ გაასწორეთ ისინი.
განაგრძეთ ხელების გახსნა და დახურვა. შეასრულეთ ვარჯიში რამდენჯერმე, დაასრულეთ ხელების წინ გაშლით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაისწორეთ მუხლები. შეასრულეთ სავარჯიშო თავდაპირველად სამჯერ, თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა, როგორც კი გაძლიერდებით.
ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ ნაზი მაგნიტური ძალა თქვენს ხელებს შორის. ჩასუნთქვისას გაიწიეთ წინააღმდეგობის წინააღმდეგ და ამოსუნთქვისას გაწურეთ. გამოიყენეთ მუცლის სუნთქვის ტექნიკა.

აწევა და დაწევა პოზა

ეს პოზა ემსახურება Qi-ზე ცნობიერების მოტანას. ეს ხელს უწყობს თქვენი სიცოცხლის ენერგიის ცირკულაციას და განვითარებას.

ჩასუნთქვისას, ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ.
ჩამოწიეთ ხელები და ამოისუნთქეთ.
განაგრძეთ მოძრაობა, ასწიეთ ჩასუნთქვისას და დაწიეთ ამოსუნთქვისას.
ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ჩი ენერგია მოძრაობს თქვენი მკერდის შუაში. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ჩი მოძრაობს ქვემოთ.

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არ გესმით, რა არის Qi. უბრალოდ იფიქრეთ ამ მხარეზე სუნთქვისას. როგორც თქვენი Qigong უნარები გაუმჯობესდება, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ და იგრძნოთ Qi. Qi-ს შეგრძნება განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, მაგრამ ძირითადად უმეტესობა გრძნობს მას თბილად და ოდნავ მძიმედ.

არსებობს რაიმე უკუჩვენება ციგონგისთვის?

Qigong არის ნაზი ვარჯიში, რომელიც არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკებთან.საერთო ჯამში, იყავით სიფრთხილით, თუ ხართ ორსულად, გაქვთ სახსრების პრობლემები ან მძიმე ოსტეოპოროზი. არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ჭამის ან ალკოჰოლის დალევისთანავე, თუ ძალიან დაღლილი ხართ ან გაქვთ მწვავე ინფექციური დაავადებები. კიბოთი პაციენტებმა და ადამიანებმა, რომლებიც იღებენ ძლიერ ტკივილგამაყუჩებლებს, ასევე თავი უნდა შეიკავონ ციგონგის ვარჯიშისგან. Qigong კარგად მუშაობს თერაპიის სხვა ფორმებთან, მაგრამ არასოდეს უნდა იქნას გამოყენებული ტრადიციული მედიცინის საშუალებით აუცილებელი მკურნალობის შემცვლელად.

დღეს ჩინეთში, კონსერვატიული სტანდარტებით, დაახლოებით 30 მილიონი ადამიანი ყოველდღიურად ვარჯიშობს ტაი ჩიზე.

ტაი ჩის ვარჯიშები გამოიგონეს მე-17 საუკუნეში იმპერიული სასამართლოს მცველმა ჩენის ოჯახიდან. და მეოცე საუკუნემდე ჩინური ტანვარჯიშის, ტაი ჩის ვარჯიშები ცნობილი არ იყო ჩინეთის ფარგლებს გარეთ, რადგან ხელოვნება საიდუმლოდ ინახებოდა და ციური იმპერია იზოლირებული იყო მთელი გარე სამყაროსგან.

მიუხედავად გარეგნული უვნებლობისა, ტაი ჩის სავარჯიშოების (ტაოლუ) ნებისმიერი ნაკრები შეიძლება იყოს ძლიერი იარაღი ბრძოლაში, სწორედ იმიტომ, რომ ვინც ტაი ჩის ვარჯიშობს, არ აინტერესებს ვინ თავს ესხმის, ის იღებს ენერგიას და უბრუნებს თავდამსხმელს.

ტაი ჩი ვარჯიშები

სვეტის პოზა, ანუ ბუძა - ფეხებს მხრებზე ოდნავ უფრო ფართო გავშლით და მკლავებს ნაზად ვამოძრავებთ ფეხების გასწვრივ. ცოტას ვიჯექით, ხელები მოდუნებული გვაქვს კუჭის დონეზე - დავაფიქსირეთ პოზიცია, არ გაინძრეთ. ამოისუნთქეთ – ჩამოწიეთ ხელები, „დაწიეთ ჰაერი“, შეაერთეთ ფეხები, ხელები სხეულის გასწვრივ.
„ზეცის საყრდენი“ - ფეხებს ვხსნით, ხელებს მაღლა ავწევთ, თითქოს ვინმეს ჩახუტება გვსურს, ხელები ჩამოვწიეთ - ძირს ვწევთ. მარჯვენა ხელს ავწევთ, ჩამოვწევთ, „ზეცას ვეფერებით“ ჩვენს წინ, შემდეგ ავწევთ მარცხენა ხელს და ისევ ზეცას ვეფერებით, ხელები უნდა მოძრაობდეს გაუჩერებლად, ერთი აგრძელებს მეორის მოძრაობას.
„ზეწოლა მიწაზე“ - ფეხებს ვაშლით, ხელებს წელის დონეზე ავწევთ. ჩვენ ვხსნით ხელებს - ხელისგულებს ვაბრუნებთ ერთმანეთისკენ და გვერდებიდან წრეში ავწევთ თავის დონეზე - ეს უნდა გაკეთდეს ჩასუნთქვისას, ისევე როგორც ყველა ზემოთ მოძრაობა, ჩვენ აღვწერთ წრეს ხელებით. შემდეგ, ამოსუნთქვით, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ყველა დაღმავალი მოძრაობის დროს, ოდნავ გაჭიმოთ ფეხები და ჩამოწიოთ ხელები წელისკენ და „მიწას დააწებოთ“. ჩვენ ვასრულებთ დგომას ფეხების ერთად მოზიდვით, ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით.
ჩვენ ვაკონცენტრირებთ მზის იანგის ენერგიას - ვიწყებთ ბუძას პოზიციიდან, ამოვისუნთქავთ და ხელები წელისკენ ჩამოვწევთ, წონა მარცხენა ფეხზე გადავიტანთ. ამოსუნთქვით, მკლავები სხეულის გასწვრივ მოძრაობს გულმკერდის დონეზე, ამოსუნთქვით კი მკლავებს წინ ვაყენებთ. ჩასუნთქვისას აწიეთ მსუბუქი ხელისგულები მაღლა და ამოსუნთქვისას დააშორეთ ისინი თქვენგან. მხრები უნდა დაიწიოს, იდაყვები მოდუნდეს, წონა ადვილად გადაიტანოს, წინ გაიხედოს.

ჩინური ტანვარჯიში სახელწოდებით "ტაი ჩი ჩუანი" არის გარკვეული ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას და თვითგანვითარების სურვილს. ეს ხელოვნება დაფუძნებულია სამ კრიტერიუმზე: ჯანმრთელობის სისტემა, სამხედრო ტექნიკა და ცეკვის პლასტიურობა. როგორც ჩანს, ყველა ეს კრიტერიუმი სრულიად განსხვავებულია, მაგრამ თითოეული მათგანი სრულ ჰარმონიაშია სხვებთან.

ტაი ჩის ტანვარჯიში დაუყოვნებლივ არ ისწავლება, ამიტომ მყისიერ შედეგებს ნუ ელოდებით. მოთმინება და თავმდაბლობა ამ ხელოვნების მთავარი წესებია. ჩინეთში, ზოგადად მიღებულია, რომ ეს ვარჯიშები უფრო შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან მათ არ აქვთ ფიტნეს ცენტრებში სიარული, დილის სირბილი და დაიცვან ნებისმიერი დიეტური კვების სისტემა. გარდა ამისა, ტანვარჯიში ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას და გაუმჯობესებას, ყველა შინაგანი ორგანოების მუშაობის ნორმალიზებას, არტერიული წნევის და ნერვების მოწესრიგებას.

რამდენად სასარგებლოა ეს ტანვარჯიში?

ტაი ჩის ვარჯიშის ეფექტურობა ძალიან მაღალია.

რეგულარული ვარჯიში ეხმარება:

სახსრების მოქნილობის გაზრდა;
გააძლიეროს ცენტრალური ნერვული სისტემა;
გააძლიეროს იმუნური სისტემა;
ტვინის სრული ფუნქციონირების სტიმულირება;
ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება.

ტაი ჩი ტანვარჯიში ტრავმებისთვის

გავლენა ფსიქიკაზე

რა უნდა იცოდე?

საიდან უნდა დაიწყოს?

ჩინური ტანვარჯიშის ძირითადი ვარჯიშები

სანამ სავარჯიშოებს დაიწყებთ, უნდა გაეცნოთ ამ ხელოვნების ძირითად წესებს:

თითოეული მოძრაობა უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად.
ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ სხეულსა და სულზე.
სუნთქვა უნდა იყოს თვითნებური და გაზომილი.

სავარჯიშოები დამწყებთათვის

"სიახლის ჩანჩქერი"
პირდაპირ ვდგავართ და ფეხებს ვიხვევთ მუხლის სახსარში. ხელებს ვაწვებით და თავი ოდნავ წინ ვხრით. ახლა ნელა დახარეთ მხრები წინ, შემდეგ კი მთელი სხეული. ასეთი მოძრაობების შესრულებისას არ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა კუნთებში. უკიდურეს წერტილამდე მიღწევის შემდეგ, ჩვენ შეუფერხებლად ვუბრუნდებით საწყის წერტილს.
"წრეები წყალზე".
ვდგავართ პირდაპირ, ერთ სახელურს ვათავსებთ ზურგზე, მეორე კი აბს. ახლა ჩვენ ვიწყებთ მენჯის ნაზად როტაციას საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი გვერდიდან გვერდზე.

სავარჯიშოები უფრო გამოცდილი ადამიანებისთვის

ყველა მოძრაობა უნდა გაკეთდეს ოდნავ მოხრილი ფეხებით:

"ჩაძირვა ჩიში"
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მოძრაობა ამ ტექნიკაში. ღრმად ვსუნთქავთ, რის შემდეგაც ხელებს მხრის სახსარამდე ავწევთ, შემდეგ კი ნელა და შეუფერხებლად ვასწორებთ ჩვენს წინ.
"ცხენის მანე"
ეს მოძრაობა ეფუძნება ერთი და მეორე ფეხისა და მკლავის მონაცვლეობით და ერთდროულ მოთავსებას თქვენს წინ.
"ჩაეხუტე მთვარეს".
ჩვენ გონებრივად წარმოვიდგენთ მთვარეს და ვცდილობთ, რომ ხელები თავზე მაღლა დავიჭიროთ.
"გადააგდე".
ფეხების გადაადგილების გარეშე, ჩვენ ვაკეთებთ სხეულის გლუვ ბუზს უკან და შემდეგ წინ. ამავდროულად, თქვენ უნდა მოიხაროთ მარცხენა ხელი იდაყვის სახსარში და მიიტანოთ იგი შუბლზე.

თითოეული ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ ხუთჯერ ვარჯიშის განმავლობაში.

იყავი ყოველთვის ჯანმრთელი, ლამაზი და ახალგაზრდა!

(3 ხმები, საშუალო: 5,00 5-დან)

სამკურნალო ტანვარჯიში ტაი ჩის ვარჯიშებით

რა არის ტაი ჩი ტანვარჯიში?

ასე შეიქმნა ტაი ჩი სავარჯიშოების ნაკრები. ეს კომპლექსი გავლენას ახდენს ადამიანის მსოფლმხედველობაზე და მის შინაგან მდგომარეობაზე. მნიშვნელოვანია, რომ გათიშოთ გარე სამყაროსთან ამის გაკეთებისას.

ყველაფერი უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად, ისინი თანდათან უნდა გადავიდნენ ერთმანეთისგან. ამავდროულად, თქვენმა ტვინმა უნდა გააკონტროლოს აბსოლუტურად ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, ყოველი მოძრაობა, თუნდაც ყველაზე პატარა.

ყველას შეუძლია ტაი ჩი ტანვარჯიშის გაკეთება?

ხშირად არსებობს მოსაზრება, რომ სწორედ ამის გამო აქვთ ჩინელებს ასეთი ხანგრძლივი სიცოცხლე. რუსეთში ტანვარჯიშიც პოპულარობას იძენს.

სამკურნალო ტანვარჯიში და მისი თვისებები

ტაი ჩი სამკურნალო ტანვარჯიშს აქვს შემდეგი დადებითი შედეგები:

ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარება.
იმუნიტეტის ამაღლება.
სახსრების გაძლიერება.
სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორული სისტემების განვითარება.
ხელს უწყობს ტვინის ყველა უბნის გააქტიურებას.
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააუმჯობესოთ თქვენი ნაწლავის და საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა.
უმჯობესდება კოორდინაცია.
ხელს უშლის გაციებას.
ეხმარება რეაბილიტაციას ტრავმებისა და მოტეხილობების შემდეგ.
დაცემის შიში მცირდება.
იზრდება საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების ნდობა.
ზრდის მოქნილობას.
ვითარდება გამძლეობა.
კუნთოვანი მასა ძლიერდება.

ტაი ჩი მოითხოვს მუსიკის სწორ არჩევანს. ის უნდა იყოს გლუვი, ნელი და მელოდიური. სწორად უნდა იგრძნო და მარტივად შეასრულო. მუსიკამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეგიშალოთ ხელი სწავლაში, ყურადღება არ გაგიფანტოთ ან კონცენტრირებაში ხელი შეგიშალოთ.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

მნიშვნელოვანია თქვენი ქმნილების მთლიანად გაწმენდა ვარჯიშამდე. მთლიანად გათიშეთ ყველა პრობლემისგან. დაივიწყეთ სტრესი, იფიქრეთ მხოლოდ აქტივობაზე. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, სასურველია მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

ტანვარჯიშის ვიდეო

სად დავიწყოთ ვარჯიში?

აირჩიეთ ტანსაცმელი. ის უნდა იყოს მსუბუქი, თავისუფალი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას.
აირჩიე ფეხსაცმელი. ის უნდა შეესაბამებოდეს ზომას, არ ჩამოვარდეს და არ გაიხეხოს.

უმჯობესია ივარჯიშოთ ჯგუფურად, ეს ხელს შეუწყობს შედეგების დაჩქარებას.
ჩვენ ვმოქმედებთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში, კონცენტრირებულნი და სწორად ვსუნთქავთ.
ვმუშაობთ მხოლოდ მოხრილ ფეხებზე.
სავარჯიშოების თანმიმდევრობა შეიძლება შეიცვალოს და შეიცვალოს.
გააკეთეთ 4-დან 6-ჯერ თითოეული.

ტაი ჩი ტანვარჯიშის ვარჯიშების სახეები

ტანვარჯიშის ტაი ჩი სავარჯიშოები მრავალფეროვანია.

ჩაძირვა ამოვისუნთქოთ. ხელებს მაღლა ავწევთ, შემდეგ ამოსუნთქვისას ნელ-ნელა ჩამოვწევთ.
ცხენის მანე. ფეხებს და მკლავებს წინ ვატარებთ სინქრონულად და სათითაოდ.
მთვარის ჩახუტება. ჩვენ ხელებს წრის სახით ვუჭერთ თავზე ზემოთ. ჩვენ ასევე ვამრგვალებთ ფეხებს.
ჩააგდოს. ნელა და შეუფერხებლად ვეცემით წინ და უკან ტანით. ჩვენ რიგრიგობით ვაკეთებთ ხელებს წინ ლუნგში. ფეხები მყარად არის დადებული მიწაზე, ქუსლები არ არის აწეული და ქუსლები არ იძვრება.

სტატიის შინაარსი:

ტაი ჩი ტანვარჯიში ჩვენთან ძველი ჩინეთიდან მოვიდა და არის საკუთარი სხეულის დაუფლების ტექნიკა. ზოგჯერ შეიძლება მოისმინოთ ამ სისტემის მეორე სახელი - მედიტაციაში გადასვლა. ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის სავარჯიშოებით შეგიძლიათ განკურნოთ სული, გააუმჯობესოთ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა და ასევე გააძლიეროთ ფიზიკური ჯანმრთელობა.

სისტემა მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს ისეთი უნარები, როგორიცაა მოქნილობა, კუნთების ტონუსი და წონასწორობა. ძველ ჩინეთში ადამიანები იყენებდნენ ტაი ჩის დაღლილობის მოსახსნელად მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ტანვარჯიში ემყარება ჩი ენერგიის კონტროლს, რომელიც ცირკულირებს ადამიანის სხეულში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სისტემის საფუძვლებზე და ასევე გადავხედავთ ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის უმარტივეს ვარჯიშებს.

ტანვარჯიშის ფუძემდებელია ბერი ჩან სან ფენგი, რომელიც ქადაგებდა ტაოიზმს. აშკარაა, რომ თავის სასწავლო მეთოდოლოგიაში მან საფუძველი ჩაუყარა ამ ფილოსოფიურ სწავლებას - სამყარო არის იინის და იანგის ჰარმონიული მოძრაობა, ერთი სეზონის გლუვი ნაკადი მეორეში, დაბადებიდან სიკვდილამდე. ტაი ჩის ფილოსოფია გვასწავლის, რომ ადამიანის სულის გასაღები ფიზიკური წონასწორობაა.

ჩინური ტანვარჯიშის ტექნიკის უმეტესობის მსგავსად, რომელიც ჩვენამდე მოვიდა უძველესი დროიდან, ტაი ჩი არის მედიტაციის ტექნიკისა და თავდაცვის საბრძოლო ხელოვნების შერწყმა. თუმცა, სხვა საბრძოლო ტექნიკისგან განსხვავებით, ეს სისტემა არ შეიცავს აგრესიულ პრინციპს და ეფუძნება მშვიდობიან თანაცხოვრებას საკუთარ თავთან და ადამიანთან სამყაროსთან.

ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშები არის გლუვი მოძრაობების სერია, რომელიც შესრულებულია გარკვეული თანმიმდევრობით. ამ მოძრაობების წყალობით, ადამიანი ეხმარება ჩი ენერგიის ცირკულაციას მთელს სხეულში, რაც განაპირობებს ჰარმონიას სულსა და სხეულს შორის. ყველა მოძრაობა კონტროლდება და სწორ სუნთქვასთან ერთად, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ დადებით გავლენას სხეულზე.

რას აძლევს ადამიანს ტაი ჩი?

ტაი ჩის წყალობით თქვენ შეძლებთ ნებისმიერ სიტუაციაში იგრძნოთ თავდაჯერებულობა, ასევე შეძლებთ აკონტროლოთ მთავარი შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება. ზუსტი მოძრაობები აიძულებს სხეულს დაძაბოს და შემდეგ მოდუნდეს. შედეგად, ადამიანი იწყებს იმის გაგებას, თუ როგორ მუშაობს მისი სხეული და შეუძლია გააკონტროლოს ეს პროცესი. შედეგად უმჯობესდება მოძრაობათა კოორდინაცია და პოზა, იხსნება დაძაბულობა მთელი სხეულის კუნთებიდან და ნელდება დეგენერაციული პროცესები სახსარ-ლიგამენტურ აპარატში.

ერთსაათიანი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ დაახლოებით 300 კალორიისგან და ეს ფაქტი მიუთითებს ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშების მაღალ ეფექტურობაზე თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად. მნიშვნელოვნად გაიზარდა საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობა, რაც დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ ემოციურზეც. თუმცა, ტაი ჩის მთავარი ამოცანაა ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესება. გლუვი მოძრაობები, რომლებიც თქვენი სრული კონტროლის ქვეშაა, ხელს უწყობს დატვირთვის სწორ განაწილებას სხეულის ყველა კუნთს შორის. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ყველა თანამედროვე სასწავლო სისტემა არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ მსგავს შედეგს.

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაზარდოთ სახსრების მობილურობა და გააძლიეროთ ძვლოვანი ქსოვილი. დღეს ბევრი ქალი იტანჯება ოსტეოპოროზით და ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშები ამ დაავადების პრევენციის შესანიშნავი საშუალებაა. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სისტემაში სუნთქვას. ის ღრმა უნდა იყოს, რაც საშუალებას გაძლევთ გაამდიდროთ სისხლი ჟანგბადით. 50-60 წლის ადამიანების მეცნიერულ კვლევაში აღმოჩნდა, რომ მათი კიდურების სიმტკიცის პარამეტრები 20 პროცენტით გაიზარდა. სუბიექტები ყოველ დღე ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ ნახევარი წლის განმავლობაში.

მეთოდოლოგიის წესებს შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია შემდეგი:

იყავით მოდუნებული და ბუნებრივი, შეასრულეთ ყველა მოძრაობა მშვიდი ტემპით და კუნთების ზედმეტი დაძაბვის გარეშე.
სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და თანაბარი.
დაამშვიდე გონება ზედმეტი ფიქრებისგან გათავისუფლებით. თუმცა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ყველა მოძრაობა თქვენი სრული კონტროლის ქვეშ და იყოთ მასზე ორიენტირებული.
ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობის კოორდინაცია.
მოძრაობები უნდა შესრულდეს ისე, თითქოს წყალში იყოთ.

ტაი ჩის ტანვარჯიშის სარგებელი

ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის სავარჯიშოებს არანაირი შეზღუდვა არ აქვს და ყველა ადამიანს შეუძლია შეასრულოს, განურჩევლად ასაკისა და სქესისა. ჩინეთში, მზის ჩასვლისას ადამიანები ყველაზე ხშირად ვარჯიშობენ გარეთ. სავსებით ნათელია, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად ისწავლოთ ტაი ჩის ხელოვნება. ეს მოითხოვს მრავალწლიან რეგულარულ ტრენინგს. თუმცა, კლასების დადებით ეფექტს ძალიან სწრაფად იგრძნობთ.

თქვენ ალბათ გაინტერესებთ, რა სახის შედეგებს შეიძლება ელოდოთ თქვენი მომავალი გაკვეთილებისგან. მოხარული ვიქნებით ვუპასუხოთ ამ კითხვას, გამოვყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი:

იზრდება სახსრების მობილურობა და მოქნილობა;
ნერვული სისტემა გაძლიერებულია;
იზრდება იმუნური სისტემის ეფექტურობა;
ტვინის აქტივობა სტიმულირებულია;
იზრდება ვესტიბულური აპარატის მუშაობა;
საჭმლის მომნელებელი ორგანოების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობა ნორმალიზდება.

მეცნიერებმა ასევე დაამტკიცეს, რომ ტაი ჩის შეუძლია შეამციროს გაციების განვითარების რისკი. თუმცა, ყველა ამ ეფექტის მისაღებად, თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. ტაი ჩის ყველა ოსტატი გეტყვით, რომ ჯანმრთელობის გასაღები არის კარგად განვითარებული წონასწორობის გრძნობა. ამიტომ, დღეს ბევრი დასავლელი ექიმი ურჩევს წვრთნას ხანდაზმულ პაციენტებს.

ასაკთან ერთად ადამიანები კარგავენ უნარებს, კერძოდ, უარესდება მოძრაობების კოორდინაცია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა და შემდგომი დაზიანება. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ახალგაზრდობაში მიღებული ყველა მოტეხილობა და სისხლჩაქცევა სიბერეში აუცილებლად იგრძნობს თავს. სტატისტიკის მიხედვით, ხანდაზმულ ასაკში ყველაზე სერიოზული და გავრცელებული დაზიანება ბარძაყის მოტეხილობაა. ამ დაზიანების შეხორცებას ასევე დიდი დრო სჭირდება ახალგაზრდებში. ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის შესრულებით, შეგიძლიათ შეამციროთ ამ და სხვა დაზიანებების რისკი.

სტატიის დასაწყისში ვთქვით, რომ ტაი ჩის ტექნიკა დადებით გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ ფსიქოლოგიურზეც. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში გამორიცხავს დიდი სიმაღლიდან დაცემის შიშს. ხშირად ადამიანს თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად მხოლოდ სამი კვირიანი ვარჯიში სჭირდება.

სამთვიანი რეგულარული ტრენინგის შემდეგ, თავდაჯერებული ადამიანების პროცენტული მაჩვენებელი უკვე მსმენელთა ნახევარია. მეცნიერები ამ ფაქტს წონასწორობისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებით ხსნიან და შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად აუცილებელია სრული კურსის დასრულება. ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს ყოველდღიურად, სიბერეში კი საკმარისია სამი ვარჯიში მთელი კვირის განმავლობაში. გაკვეთილების დაწყებიდან უკვე ერთი კვირა ან ცოტა მეტია, ადამიანები ამჩნევენ, რომ მათი გამძლეობა იზრდება და კუნთები ძლიერდება.

სად დავიწყოთ ტაი ჩის ვარჯიში?

კლასები შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერ ადგილას, მოლიპულ ზედაპირების გარდა. ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის სავარჯიშოების შესასრულებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხსაცმელი რეზინის ძირებით ან თუნდაც წინდები გამაგრებული ფეხებით. გარე ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ფეხშიშველი, თუ ნიადაგის ტემპერატურა ამის საშუალებას იძლევა.

ნებისმიერი ტანსაცმლის არჩევა შესაძლებელია და მისთვის ერთადერთი მოთხოვნა გადაადგილების თავისუფლებაა. დღეს ტაი ჩის ტანვარჯიში დიდი პოპულარობით სარგებლობს და განყოფილება შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი ქვეყნის ბევრ ქალაქში. ყველაზე ხშირად, ტრენინგი ტარდება ათი კაციან ჯგუფებში. მიუხედავად იმისა, რომ ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშები საკმაოდ მარტივია, თავდაპირველად ღირს ვარჯიში ოსტატის ხელმძღვანელობით, რათა საფუძვლიანად შეისწავლოს მათი ტექნიკა.

ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის სავარჯიშოების ნაკრები

ახლა ჩვენ გადავხედავთ ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში.

1 ვარჯიში.დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია გადაჯვარედინებული ფეხებით და ხელები მუხლებზე მოხვიეთ. ჩაისუნთქეთ 15-დან 20-მდე ღრმად. დარწმუნდით, რომ ჩასუნთქვისას მუცელი გარეთ გამოგდის, ამოსუნთქვისას კი იკუმშება.
მე-2 ვარჯიში.ყურები ჯერ ცერით და საჩვენებელი თითით შეიზილეთ, შემდეგ კი მთელი ხელით. როდესაც პალმა მაღლა მოძრაობს, კონჩაები ნორმალურ პოზიციას იკავებენ, ხოლო ქვემოთ, უკან იწევენ. ხელისგულებითა და თითებით უნდა გაიკეთოთ 20 შეზელვა.
მე-3 ვარჯიში.გაასწორეთ ხელისგულები და გააკეთეთ 10-დან 15-მდე მოძრაობები შუბლიდან თავის უკანა მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
მე-4 ვარჯიში.ფართოდ გახელილი თვალებით, გადაიტანეთ ისინი ჰორიზონტალურად მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. ამის შემდეგ, თავი სწორი გქონდეთ, მარცხენა მკლავი გვერდზე გაწიეთ, გაისწორეთ ხელი და გაშალეთ თითები. მზერა თითის წვერებზე დააფიქსირე, თვალები ხელის მიმართულებით გაახილე. დაიწყეთ ხელის მოძრაობა ჰორიზონტალურ სიბრტყეში, ჯერ ერთი და შემდეგ მეორე მიმართულებით. ამ შემთხვევაში მზერა თითებისკენ უნდა იყოს მიმართული, თავი კი არ უნდა მოტრიალდეს. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ხელით.
მე-5 ვარჯიში.შეასრულეთ გულსაკიდი მოძრაობები თქვენი ხელებით, რომელიც უნდა იყოს ნახევრად მოხრილი იდაყვის სახსარში. გაითვალისწინეთ, რომ ერთი ხელი მდებარეობს თქვენს წინ, ხოლო მეორე თქვენს უკან. მოძრაობა ხორციელდება საშუალო ტემპით 20-დან 30-ჯერ.
მე-6 ვარჯიში.შეაერთეთ ხელები საკეტში და ძალის გამოყენებით დაჭიმეთ ისინი მარცხნივ და ზევით, ოდნავ ასწიეთ მენჯი მიწის ან სკამიდან ზემოთ. 10 გამეორება უნდა შესრულდეს თითოეული მიმართულებით.
მე-7 ვარჯიში.ოდნავ დაიხარეთ წინ და დაიწყეთ ზურგის ქვედა ნაწილის შეზელა ხელისგულების ტუბერკულოზებით. დაიწყეთ თქვენი ზურგის უმაღლესი უბნიდან და გადადით სასისკენ.
მე-8 ვარჯიში.დაიწყეთ სპირალური მოძრაობების გაკეთება ორივე ხელით საათის ისრის მიმართულებით მუცელზე. დაიწყეთ ჭიპიდან, გააფართოვეთ არე და საბოლოოდ მიაღწიეთ მუცლის კიდეს. თქვენ უნდა გააკეთოთ 30 გამეორება თითოეული ხელით და წნევა უნდა იყოს საშუალო.
მე-9 ვარჯიში.დაჯექი სკამზე ხელები მუხლებზე მოხვიე. დაიწყეთ მათი გახეხვა ერთი მიმართულებით მიმართული წრიული მოძრაობებით. თითო ხელით სულ 20-30 მოძრაობა კეთდება.
მე-10 ვარჯიში.მჯდომარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გაშალოთ მუხლის სახსრები და ხელებით დააჭიროთ ფეხები. დაიწყეთ მათი გახეხვა მსუბუქი წნევით. ვარჯიშის დროს თითები უჭირავს ძირს, დანარჩენები კი წინა ფეხს. 20 მოძრაობა უნდა შესრულდეს თითოეული მიმართულებით.

მეტი ჩინური ტაი ჩის სავარჯიშოების სარგებლობის შესახებ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში: