მშვილდოსნობის განყოფილება. ხელმისაწვდომი ტრენინგი: ბავშვებისთვის მშვილდოსნობის განყოფილებაში გაკვეთილების ჩატარების წესები
მშვილდი არის ადამიანის მიერ შექმნილი იარაღი და ემსახურება მას მრავალი ასეული წლის განმავლობაში. ამან შესაძლებელი გახადა საკვების მოპოვება, მათი მიწების დაცვა და ახალი ტერიტორიების დაპყრობა. თუმცა, დროთა განმავლობაში, მშვილდი შეწყვიტა იყო წმინდა პრაქტიკული ობიექტი ადამიანის ხელში.
დღეს მშვილდოსნობა საკმაოდ პოპულარული სპორტია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ სპორტსმენში გარკვეული უნარები და შესაძლებლობები და ისეთი თვისებები, როგორიცაა გამძლეობა და თვითკონტროლი. მას აქვს ცენტრალური მმართველი ორგანო - FITA ( საერთაშორისო ფედერაციამშვილდოსნობა).
დღეს ყველაზე პოპულარული საერთაშორისო დისციპლინებია FITA-ს შეჯიბრებები სამიზნე სროლაში სტანდარტულ დისტანციებზე, რომელიც ტარდება ევროპის, მსოფლიო და ოლიმპიური თამაშების ჩემპიონატების ფარგლებში.
Ნაკლები პოპულარული ტიპებიარის მშვილდოსნობა ფიგურულ სამიზნეებზე, საველე სროლა, ვერტიკალური სამიზნე სროლა და მშვილდოსნობის ბიატლონი (სკიარკი).
რა გჭირდებათ სროლისთვის?
როგორც აღჭურვილობა სამიზნე სროლაში ოფიციალური საერთაშორისო კონკურსები FITA იყენებს ოლიმპიურ (ან კლასიკურ) და კომპოზიციურ მშვილდებს. დაძაბულობის ძალა კლასიკური მშვილდი– 15-დან 20 კგ-მდე, ხოლო ისრის სიჩქარემ შეიძლება მიაღწიოს 240 კმ/სთ-ს.
დაძაბულობის ძალა რთული მშვილდი(კომპლექსური მშვილდი) არის დაახლოებით 25-30 კგ, ხოლო ისრის სიჩქარე 320 კმ/სთ-ს აღწევს. ეს იარაღი იყენებს სპეციალურ მექანიზმს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ პირობები ისრის უფრო სწორი აჩქარებისთვის. გარდა ამისა, მას აქვს უფრო დიდი მშვილდის დაძაბულობის ძალა, რომლის დროსაც სპორტსმენი ხარჯავს ნაკლებ ძალისხმევას ჭურვის დასაჭერად. მშვილდის გარდა, გამოიყენება ისრები და კვერნა, გამომშვები (ან ამომრთველი) არის სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც ათავისუფლებს ძაფს კომპოზიციურ მშვილდზე, ასევე გეტერი - დამცავი მოწყობილობა, რომელიც იცავს მშვილდოსნის წინამხარს დარტყმისგან. მშვილდოსანი.
ტირი და კლუბები - რა ავირჩიოთ?
ბევრისთვის არბალეტით ან მშვილდით სროლა დასვენების საინტერესო ვარიანტია. აპირებს არბალეტის სროლის მოედანი, მსურველებს შეუძლიათ კარგად გაერთონ და იქირაონ ემოციური სტრესი. მშვილდოსნობის დიაპაზონიარის სპეციალურად მომზადებული (ჩვეულებრივ, სამი მხრიდან დახურული) სროლის ადგილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სროლის მაქსიმალური ხარისხით და მოხერხებულობით. გარკვეული მანძილიდადგენილ მიზნებზე.
ვისაც სურს მშვილდოსნობის სწავლა, აქვს შესაძლებლობა დაესწროს მშვილდოსნობის კლუბს, სადაც, ხელმძღვანელობით გამოცდილი ტრენერებიშეძლებს ამ მეცნიერების დაუფლებას. მშვილდოსნობის გაკვეთილები დღეს მოსკოვში იშვიათი არაა, ამიტომ ყველას შეუძლია აირჩიოს საუკეთესო, პირადი პრეფერენციებისა და საჭიროებების მიხედვით.
ბავშვობაში ალბათ ყველას ჰქონდა სლინგი, ხელნაკეთი მშვილდი, ან პისტოლეტი რეზინის ან პლასტმასის ტყვიებით. ყოველ შემთხვევაში, მათ აუცილებლად დაბომბეს თანაკლასელები ქაღალდის ბურთებით. ასაკთან ერთად სროლის სურვილი არ შრება, მხოლოდ სათამაშოები უფრო დიდი და სერიოზული ხდება. განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არ უთამაშია საკმარისი სროლა - არჩევანი საუკეთესო კლუბებიკაპიტელები მშვილდოსნობაში და არბალეტის სროლაში.
1. სპორტული სროლის კლუბი ტვერსკოი
სროლის მოედანი SSK Tverskoy (5 წთ ფეხით ბელორუსკაია-კოლცევაია მეტროსადგურიდან) იწვევს ყველას, ვინც დაინტერესებულია მშვილდოსნით.
ვიზიტისთვის, ვიზიტისთვის! ტირი არის უძველესი მშვილდოსნობის ოაზისი მოსკოვში!
კლუბი სპეციალიზირებულია სპორტული სროლართული მშვილდისგან, კლასიკური (ოლიმპიური) მშვილდიდან და ტრადიციული მშვილდი!
თუ დამწყები ხართ, მაშინ დაგჭირდებათ
გაკვეთილები ინსტრუქტორთან (მოგვიანებით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დამოუკიდებლად, თქვენი შეხედულებისამებრ), რომელიც აგიხსნით წარმოების და უსაფრთხოების საფუძვლებს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები, რომელთა გამოსწორებაც მომავალში რთული იქნება. მასალების სპეციალისტები გაგიწევენ კონსულტაციას საჭირო აღჭურვილობის შესახებ, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს პარამეტრებსა და მოთხოვნებს, მის სწორად შერჩევას, ექსპლუატაციას და მომგებიან შეძენას.
პირველად კლუბის ყველა ახალ წევრს პრაქტიკისთვის მშვილდ-ისრები ეძლევა. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი. ყოველთვიური საწევრო გადასახადის ღირებულებაა 2000 რუბლი (მოზარდებისთვის). კლუბის წევრებისთვის, რომლებიც მონაწილეობენ შეჯიბრებებში და 3D მშვილდოსნობის ტურნირებში, წევრობის გადასახადი შეადგენს 1000 რუბლს! მშვილდის შენახვა უფასოა კლუბის ყველა წევრისთვის.
ტრენინგზე დასწრება შეგიძლიათ ყოველდღე, კვირის გარდა, სამუშაო საათებში ზრდასრულთა განყოფილებატირი 19:00 საათიდან 22:00 საათამდე (ივნისიდან აგვისტომდე - 18:00 საათიდან 21:00 საათამდე)
ამ კლუბში ასევე არის ბავშვთა მშვილდოსნობის განყოფილება. მასში
მიიღებიან 13 წლიდან (შესაძლოა უმცროსი) ბავშვები.
ბავშვთა ჯგუფში ჩარიცხვა ხდება აგვისტოსა და სექტემბერში.
ბავშვები რეგულარულად იღებენ აქტიურ მონაწილეობას იუნიორ კლუბში, ქალაქში და რუსეთის შეჯიბრებები. არიან, რა თქმა უნდა, საკუთარი ჩემპიონები!!!
კლუბს აქვს ტყვიის სროლის განყოფილება (კლასებს უძღვებიან სპორტის საერთაშორისო კლასის ოსტატები)
მისამართი: ალექსანდრა ნევსკი, 4
2. ათი იარდი
სროლის კომპლექსიმდებარეობს იზმაილოვსკის კულტურისა და დასვენების პარკის ჩრდილოეთ ნაწილის ტერიტორიაზე, ღირსშესანიშნაობაა ზაბავას გასართობი ტერიტორია. კლუბის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის მდებარეობს მეტროსთან ახლოს, მაგრამ მოშორებით ქალაქის აურზაურს. ყველას აქვს შესაძლებლობა სროლა კლასიკური (ოლიმპიური), რთული (კომპონენტური) და ტრადიციული მშვილდიდან (გრძელმშვილდი), ასევე არბალეტიდან. სხვადასხვა სახის. იარაღი მორგებულია ადგილზე. არის ორი სასროლი გალერეა - 10 და 18 მეტრი.
გასათვალისწინებელია, რომ 18 მეტრიან გალერეაში სროლა ხორციელდება მხოლოდ ინსტრუქტორის თანდასწრებით და დანიშვნით. ინფორმაცია მშვილდოსნობის საწვრთნელ ჯგუფებში ჩარიცხვის შესახებ განთავსებულია კლუბის ვებგვერდზე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ძალები სხვა სპორტსმენებთან დუელში მშვილდოსნობის ღია ტურნირებზე, რომლებსაც ათი იარდის სპორტული კომპლექსი რეგულარულად ატარებს მის ტერიტორიაზე (ასევე შეჯიბრებები სროლაში სხვა ტიპის იარაღიდან - პნევმატიკა).
ფასები:
ინტერაქტიული სროლის დიაპაზონი:
ერთი თამაში (AK-74 თავდასხმის თოფი ან Glock-18c პისტოლეტი) - 200 რუბლი
გალერეა 10 მეტრი:
10 გასროლა საჰაერო თოფიდან ან პისტოლეტიდან – 200 მანეთი
6 გასროლა მშვილდიდან ან არბალეტიდან - 200 მანეთი
გალერეა 18 მეტრი:
აღჭურვილობის დაქირავება (მშვილდი ან არბალეტი) - 300 რუბლი / 1 საათი
ისრის დაქირავება (6 ცალი) - 200 რუბლი / 1 საათი
სროლის ზოლის დაქირავება - 500 რუბლი / 1 საათი
გალერეა 50 მეტრი:
სროლის ზოლის ქირაობა (მშვილდი) - 1000 რუბლი / 3 საათი
სროლის ზოლის ქირაობა (ჯვარედინი) - 2000 რუბლი / 3 საათი
Სამუშაო გრაფიკი:
ორშაბათი - 13:00 საათიდან 21:00 საათამდე (გაკვეთილები 18:00 საათამდე)
სამშაბათი - 13:00 საათიდან 21:00 საათამდე (გაკვეთილები 18:00 საათამდე)
ოთხშაბათი - 13:00 საათიდან 21:00 საათამდე (გაკვეთილები 18:00 საათამდე)
ხუთშაბათი - 13:00 საათიდან 21:00 საათამდე (გაკვეთილები 18:00 საათამდე)
პარასკევი - 13:00 საათიდან 21:00 საათამდე (გაკვეთილები 18:00 საათამდე)
შაბათი, კვირა, არდადეგები - 11:00 საათიდან 21:00 საათამდე
დასვენება
10662
ალბათ, ბავშვობაში ყველას ჰქონდა თოკი, ხელნაკეთი მშვილდი ან პისტოლეტი რეზინის ან პლასტმასის ტყვიებით. ყოველ შემთხვევაში, მათ აუცილებლად დაბომბეს თანაკლასელები ქაღალდის ბურთებით. ასაკთან ერთად სროლის სურვილი არ შრება, მხოლოდ სათამაშოები უფრო დიდი და სერიოზული ხდება. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ ითამაშა საკმარისად "სროლის თამაშები" - დედაქალაქის საუკეთესო კლუბების შერჩევა მშვილდოსნობისა და არბალეტის სროლისთვის.
სროლის კლუბი
კლუბი მდიდრებთან სპორტის ისტორია- აქედან წამოვიდა რუსეთისა და ევროპის ბევრი ჩემპიონი და რეკორდსმენი. ამავდროულად, ეს არის პირველი კომპლექსი მოსკოვში, რომელშიც შესაძლებელი გახდა უბრალოდ მშვილდის სროლა ყოფნის გარეშე პროფესიონალი სპორტსმენი. სასწავლო პროგრამები ყველა გემოვნებისთვის: კლასიკური, ბლოკური და ტრადიციული მშვილდ, 3D და საველე სროლა. მანძილი სასროლეთზე 18 მეტრია, რაც შეესაბამება საერთაშორისო წესებისროლა შენობაში. გარდა ამისა რეგულარული კლასები– საბავშვო სექციებიდან დაწყებული დამოუკიდებელი ტრენინგიმოზრდილებისთვის - ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გაიაროს ერთჯერადი გაკვეთილი ან გაკვეთილების სერია ნებისმიერი ტიპის მშვილდოსნობაში. დამწყებთათვის არის აღჭურვილობის გაქირავება, ხოლო მათთვის, ვინც სერიოზულად გადაწყვიტა ამ სპორტით დაკავება, ინსტრუქტორები დაგეხმარებიან ნებისმიერი ტიპის სროლისთვის საჭირო აქსესუარებისა და მშვილდების შერჩევაში. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ იარაღი სპეციალურ ოთახში; საჭირო აღჭურვილობამშვილდების შესაკეთებლად და რეგულირებისთვის. არის გასახდელი და დასასვენებელი ოთახი.
სროლის საათები: სამუშაო დღეებში 16:00-დან 21:00 საათამდე ბავშვებისთვის, სამუშაო დღეებში 18:00-დან 21:00 საათამდე მოზრდილებში, შაბათს 14:00-დან 17:00 საათამდე ყველასთვის, თუ შეჯიბრებები არ არის.
ზრდასრულთა საწევრო გადასახადი 500 რუბლია.
წაიკითხეთ მთლიანად კოლაფსი სროლის კლუბი
სროლის კომპლექსი მდებარეობს იზმაილოვსკის კულტურისა და დასვენების პარკის ჩრდილოეთ ნაწილის ტერიტორიაზე, ღირსშესანიშნაობაა ზაბავას გასართობი ტერიტორია. კლუბის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის მდებარეობს მეტროსთან ახლოს, მაგრამ მოშორებით ქალაქის აურზაურს. ყველას აქვს შესაძლებლობა სროლა კლასიკური (ოლიმპიური), რთული (კომპონენტური) და ტრადიციული მშვილდიდან (გრძელმშვილდი), ასევე სხვადასხვა ტიპის არბალეტებიდან. იარაღი მორგებულია ადგილზე. არის ორი სასროლი გალერეა - 10 და 18 მეტრი. გასათვალისწინებელია, რომ 18 მეტრიან გალერეაში სროლა ხორციელდება მხოლოდ ინსტრუქტორის თანდასწრებით და დანიშვნით. ინფორმაცია მშვილდოსნობის საწვრთნელ ჯგუფებში ჩარიცხვის შესახებ განთავსებულია კლუბის ვებგვერდზე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ძალები სხვა სპორტსმენებთან დუელში მშვილდოსნობის ღია ტურნირებზე, რომლებსაც ათი იარდის სპორტული კომპლექსი რეგულარულად ატარებს მის ტერიტორიაზე (ასევე შეჯიბრებები სროლაში სხვა ტიპის იარაღიდან - პნევმატიკა).
სროლის საათები: 12:00-დან 20:00 საათამდე, შაბათ-კვირას და არდადეგები 11:00 საათიდან 20:00 საათამდე.
გალერეა 10 მეტრი:
6 გასროლა მშვილდიდან ან არბალეტიდან - 150 მანეთი
გალერეა 18 მეტრი:
აღჭურვილობის დაქირავება (მშვილდი ან არბალეტი) - 300 რუბლი საათში
ისრის დაქირავება (6 ცალი) – 200 რუბლი საათში
სროლის ზოლის დაქირავება - 500 რუბლი საათში
წაიკითხეთ მთლიანად კოლაფსი სროლის კლუბი
აქ შეგიძლიათ გაიაროთ საწყისი ვარჯიში მშვილდოსნობაში, ტარდება მასტერკლასები უფრო მოწინავე სპორტსმენებისთვის. სროლის დიაპაზონი – არბალეტი და მშვილდი, მანძილი 3-დან 40 მეტრამდე შენობაში. ვარჯიშის გარდა, კლუბი ყიდის მშვილდებს, არბალეტისა და მასთან დაკავშირებულ პროდუქტებს. ასევე გათვალისწინებულია სწავლება დანის სროლაში, შუბების და ცულების ჩართვით. ადგილზე არის სასადილო. კლუბის წევრებისთვის არის პინგ-პონგის მაგიდა.
კლუბი ცნობილია თავისი თამაშებით, მაგალითად, "ლუკობორიეში" მონაწილეობის მიღება შეუძლია მათაც კი, ვისაც არასდროს უჭირავს მშვილდი ხელში და არ იცის მისი გამოყენება. მონაწილეებს ეძლევათ სპეციალური აღჭურვილობა - ნიღაბი, დამცავი ჟილეტი და ისრისპირები (ნათურები), რომლებიც დამზადებულია დარტყმის შთანთქმის მასალისგან, რომელიც არბილებს დარტყმას დარტყმის დროს. თამაშში მონაწილეობს 2-დან 8-მდე ადამიანი. სათამაშო მოედანზე, პერიმეტრის ირგვლივ დაფარული ბადით, აშენდა თავშესაფრები, რომლებიც მიბაძავს ტყის ბუჩქებს, ხოლო გუნდების მოქმედების ტერიტორიული ზონები აღინიშნება წითელი სასიგნალო ხაზებით. თამაში ტაქტიკურია, სცენარები ძალიან განსხვავებულია: შეტაკებები, პოზიციების დაპყრობა, ქეშის აღება. როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ ითამაშოთ "ბოუბოლი" - ეს არის მშვილდოსნობა ბურთით. კლუბის პროფესიონალი მწვრთნელები დაგეხმარებიან გაიგოთ ყველა ნიუანსი და უზრუნველყოთ წესების დაცვა. თუ გსურთ თამაში, მაგრამ არ გყავთ გუნდი, შეგიძლიათ დატოვოთ მოთხოვნა და კლუბი შეარჩევს პარტნიორებს.
გახსნის საათები: ყოველდღე (სამშაბათისა და ხუთშაბათის გარდა) 23:00 საათამდე.
ერთჯერადი საწევრო გადასახადი, რომელიც აძლევს უფლებას ისარგებლოს კლუბის მომსახურებით სპეციალურ ფასად (მათთვის, ვისაც აქვს მშვილდოსნობის უნარი; დამწყებთათვის საჭიროა ტრენერთან ერთად 5 გაკვეთილზე დასწრება) - 1000 რუბლი.
ხუთი ჯგუფური ტრენინგიმშვილდოსნობაში, ხანგრძლივობა 90 წუთი - 4000 მანეთი.
ინდივიდუალური ვარჯიში ტრენერთან (არაკლუბის საათებში), ხანგრძლივობა 90 წუთი - 1500 რუბლი.
მშვილდოსნობა ერთი ადამიანისთვის (ერთი მშვილდი, ერთი ტრეკი) - 600 მანეთი საათში.
სპეციალური შეთავაზებები: დაბადების დღეზე ადამიანებს და მრავალშვილიან ოჯახებს შეუძლიათ ტირი 50%-იანი ფასდაკლებით.
მშვილდოსნობა - უკვე ძველი სპორტი.ადრე ეს იყო აუცილებლობა, ნადირობის, დაცვისა და თავდასხმის საშუალება, რომლის გარეშეც რთული იყო გადარჩენა.
სროლა იზიდავს ყველაფერს მეტი ხალხიროგორც თავისებური, მაგრამ ჯანსაღი გასართობი, ა 1900 წლიდანის შედის სიაში ოლიმპიური ღონისძიებებისპორტი
აქვს რაიმე სარგებელი მშვილდოსნობას?
ამ სპორტს მშვილდოსანს ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს და სროლის გაკვეთილები უშედეგო არ იქნება.ვარჯიში აძლიერებს ბარძაყის, დუნდულოების, ხბოს, გულმკერდის, ზურგისა და მუცლის კუნთებს.
სროლის წყალობით ადამიანს უვითარდება ტრიცეფსი, რესპირატორული და გულ - სისხლძარღვთა სისტემა.
სპორტის ეს სახეობა აუმჯობესებს პოზას და ხელს უშლის დახრილობას.გარდა ამისა, ის გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიურ დონეზე, ავითარებს ნებისყოფას და მოძრაობათა კოორდინაციას.
Მნიშვნელოვანი!ნებისმიერი სპორტის მსგავსად, სროლას აქვს თავისი შეზღუდვები. განყოფილებაში ჩარიცხვამდე ტარდება საფუძვლიანი სამედიცინო გამოკვლევა ყველა იდენტიფიცირებისთვის უკუჩვენებები და ჯანმრთელობის რისკებიდა მოერიდე გაუთვალისწინებელი სიტუაციები.
სპორტული განყოფილებები ბავშვებისთვის
ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად განვითარება ბავშვობიდან უნდა დაიწყოს, ამიტომ მშვილდოსნობა იძენს პოპულარობა ახალგაზრდა თაობაში.
ამ სპორტს არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები, მაგრამ მოზარდების რესურსები ჩამოუვარდება ზრდასრული მსროლელთა შესაძლებლობებს, ამიტომ არსებობს სპეციალური საბავშვო განყოფილებები.
მშობლებს, რომლებსაც სურთ, რომ მათმა შვილმა აქტიურად ჩაერთოს მშვილდოსნობაში, ჩარიცხონ შვილები ასეთ ჯგუფებში.
Რა არიან ისინი?
მშვილდოსნობის მზარდი პოპულარობის პარალელურად, ჩნდება ამ სპორტის ახალი ინსტიტუტები, სადაც ვინმეს ასწავლის, განურჩევლად ასაკისა და სქესისა. თითოეულ განყოფილებაში სხვადასხვა მწვრთნელებიდა, შესაბამისად, წვრთნის სხვადასხვა ხასიათი და მოთხოვნები მსროლელებისთვის, განსხვავებული მიდგომა და ფასები.
არსებობის მიზანი
სპორტული სროლის დაწესებულებები ისეა მოწყობილი, რომ ახალბედა მშვილდოსნები ისწავლონ იარაღის სწორად მოპყრობა, და მეტი გამოცდილი სპორტსმენებიარ გაჩერდა გააუმჯობესე შენი უნარებიდა არ დატოვა გაკვეთილები.
ფოტო 1. ბიჭი აპირებს ისრის სროლას მშვილდთან ახლოს, რომელიც ასწავლის მას იარაღის გამოყენებას.
მშვილდოსნობის ვარჯიში იწყება მიერ სხვადასხვა მიზეზები - მრავალი გზით გაუმჯობესების და რაიმე ახლის სწავლის სურვილიდან ჯანმრთელობის პრობლემებამდე, რომლებსაც სროლის გაკვეთილები მოაგვარებს. ისტორიული რეკონსტრუქციის მოყვარულები ასევე მიდიან იმ განყოფილებაში, სადაც პირი დახელოვნებულია უძველესი იარაღის გამოყენებაში, ღირს მისი წონა ოქროში.
ვინც ატარებს გაკვეთილებს
ყველას არ ენდობა მშვილდოსნობის გაკვეთილების ჩატარება. დამწყებ მშვილდოსნებს მხოლოდ გამოცდილი მშვილდოსნები ასწავლიანდა კვალიფიციური ინსტრუქტორები. ამ სპორტში თვითმმართველობის ვარჯიში არ არის წახალისებული, როგორც არასწორი ვარჯიში არასწორ მოძრაობებს ჩვევად აქცევსგარდა ამისა, ეს ზიანს აყენებს მსროლელის ჯანმრთელობას.
ფოტო 2. გოგონა კლასში ისვრის მშვილდოსნობას, მის გვერდით ასწავლის გამოცდილი ინსტრუქტორი.
ტრენინგის განრიგი
რაც უფრო ხშირად ტარდება გაკვეთილები, მით უფრო სწრაფად სწავლობს მსროლელი. ვარჯიშის საუკეთესო საშუალება ყოველ დღე, მაგრამ არ დაივიწყოთ დასვენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანი ზედმეტ მუშაობას ემუქრება. ოპტიმალური განრიგი - ხუთდღიანი მეცადინეობა და ერთი დღე დასვენება, შემდეგ პროცესი მეორდება. ამრიგად, სპორტსმენი აუმჯობესებს უნარებს და ამავდროულად აქვს დასვენებისა და განტვირთვის შესაძლებლობა.
რაც მუშავდება
პირველი, რასაც ისინი გეტყვიან გაკვეთილზე არის სწავლა და უსაფრთხოების ზომების დაცვა.
შემდგომი კლასები შედგება რამდენიმე ეტაპიდან:
- წინასწარი დეტალური ინსტრუქციები.
- Გახურება.
- სროლა მოძრავ და სტაციონარულ სამიზნეებზე.
მინიშნება!ერთი მიდგომისას დამწყები სპორტსმენი ისვრის სამ გასროლას. იმ დღეს, როდესაც თქვენ უნდა გააკეთოთ 300 . უფრო მძიმე და რთულად დასამუშავებელ მშვილდზე გადასვლის შემდეგ, გასროლების რაოდენობა მცირდება 150-200-მდე.
სწავლის პირველ წელს განსაკუთრებული როლი ენიჭება ზოგადი ფიზიკური მომზადება(GP), რომელიც მოიცავს: სირბილს, ბიძგს, აწევას, მუცლის რხევას და ზოგჯერ ცურვას. მოგვიანებით მათ ემატება სავარჯიშოები მარჯვენა და მარცხენა კუნთების ჯგუფებით მშვილდის გაჭიმვისთვის.
ამრიგად, მსროლელი ყურადღებას აქცევს ყველა კუნთი, რის გამოც ისინი თანაბრად ვითარდებიან. გამუდმებით სროლის დროს სუნთქვის მონიტორინგი, რომელიც დადებითად მოქმედებს სასუნთქ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებზე.
