მოიშორეთ წონა ფეხებიდან. სავარჯიშოები ფეხებზე და დუნდულებზე წონის დასაკლებად სახლში

სილამაზის კანონები წლიდან წლამდე იცვლება, მაგრამ მრავალი ათწლეულის განმავლობაში ეს კონცეფცია ქალის ფეხებიუნდა იყოს თხელი. გეპატიჟებით იმსჯელოთ, როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში სწრაფად, რა ვარჯიშები გააკეთოთ მის მოსაშორებლად ერთ კვირაში. დამატებითი სანტიმეტრი, ასევე ფიტნეს ტრენერებისა და დიეტოლოგების რჩევები.

სწორი კვება ფეხებისთვის

ვარჯიში ყველაზე საიმედო გზაა ფეხებში და სხეულის სხვა ნაწილებში წონის დასაკლებად. მაგრამ მხოლოდ ისინი არ იქნება საკმარისი, რადგან ქალის სხეულიუმეტეს შემთხვევაში, მიდრეკილია კალორიების დაგროვებისა და ცხიმის შესანახად. სანამ ვარჯიშებს, გაჭიმვასა და კრუნჩხვებს დაიწყებთ, გააანალიზეთ თქვენი კვება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა მხოლოდ ჭამა შეგიძლიათ დიეტური პროდუქტები, უბრალოდ ცოტა უნდა შეიზღუდო.

რა პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს ან შეიზღუდოს:

1. ცქრიალა წყალი, თუნდაც მინერალური წყალი;
2. ტკბილეული ნებისმიერი ფორმით, უმჯობესია ჩაანაცვლოთ თაფლით;
3. უმჯობესია არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები საღამოს დროდღეები;
4. მიირთვით დაბალ მარილიანი საკვები, მარილები ინარჩუნებენ ტენიანობას ორგანიზმში, რის გამოც ფეხები ხშირად შეშუპებულია.

მაგრამ ამავე დროს შეგახსენებთ, რომ პერიოდში ინტენსიური ტრენინგიარ შეიძლება მკაცრი მონო დიეტის დაცვა. ვთქვათ წიწიბურა ან ბრინჯი.
ვიდეო: ფეხის ვარჯიში

ვარჯიშები ფეხებზე წონის დასაკლებად

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად. თქვენი პრობლემების სფეროდან გამომდინარე, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ვარჯიშები. ფეხები შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ზონად:

1. დუნდულები;
2. თეძოები;
3. ბრიჯები;
4. ბარძაყის შიდა ნაწილი;
5. ხიზილალა.

დავიწყოთ დუნდულოებით. მათგან ცხიმის ამოღების ერთადერთი გზაა ინტენსიური ტრენინგისპორტი. აღსანიშნავია, რომ სხეულის სხვა ნაწილებისგან განსხვავებით, კონდახი გარკვეულწილად ეშვება, თუ აერობიკაში ან ფიტნესში არ დაკავდებით, ამ მიდამოში კუნთების დაჭიმვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სხვა.

განიხილება ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ჩაჯდომები. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალოთ ხელები თქვენს წინ. თქვენ უნდა ჩაჯდეთ სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით: თქვენი მუხლები უნდა დარჩეს ერთ წერტილში. თუ პირველად ვერ გაიმეორეთ, მაშინ ივარჯიშეთ დივანზე: ჩაჯექით მასზე. მაგრამ არ დაჯდე. ნელა უნდა ჩახვიდეთ ქვემოთ, გააჩერეთ ორი წამის განმავლობაში ქვედა წერტილში. გაიმეორეთ 50-ჯერ.

თუ ნამდვილად გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში, მაშინ უნდა გააკეთოთ 75 ჩაჯდომა, ინტენსივობის გაზრდით ყოველდღე. როცა 300-ს მიაღწევთ, უბრალოდ ივარჯიშეთ ყოველდღე. ასე მიაღწევთ ლამაზი ფეხებიდა შერბილებული ზურგი ერთ თვეში.

თუ მთლად არასწორად იჯექით, ვერ იტუმბებით უკანფეხები, მაგრამ წინა ან კვადრიცეპსი. ფეხბურთელებისთვის ეს ბარძაყის ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილია.

ფოტო – სუსტი ფეხები

ფეხებს შორის წონის დასაკლებად მოგიწევთ სცადოთ - ცხიმს ნამდვილად არ მოსწონს იქიდან წასვლა. ფეხის საქანელებმა კარგად დაამტკიცა თავი და ორსულ გოგონასაც კი შეუძლია მათი შესრულება. თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან ან მაგიდასთან ისე, რომ ხელთ გქონდეთ საყრდენი, დაეყრდნოთ მას და ასწიოთ ფეხი მაქსიმალურად მაღალ დონეზე. გაიმეორეთ 30-ჯერ თითოეული ფეხით.

თუ ქალს ფორმის გაუმჯობესება სჭირდება შიგნითთეძოებში და წონაში ფეხებში, უმჯობესია გამოიყენოთ ჰორიზონტალური საქანელები. დაწექით იატაკზე, გვერდზე, შემდეგ მკვეთრად ასწიეთ ფეხები ზემოთ და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ქვემოთ. კიდევ ერთი ძალიან კარგი სავარჯიშოა გვერდით დაწოლა, ერთი ფეხი იატაკზე დადგომა და ზემოდან უკან გადაგდება. პოზა უნდა ჰგავდეს მამაკაცებს, რომლებიც სხედან მუხლზე ფეხით, მაგრამ მხოლოდ შიგნით მწოლიარე პოზიცია. ახლა ქვედა ფეხიჩვენ სწრაფად ვიწყებთ ჭერზე ასვლას. გაიმეორეთ 30-ჯერ წყვილებში.

თოკი დაგეხმარებათ ფეხების (ბარძაყის) კუნთების სასწრაფოდ გამკაცრებაში და სქელი თეძოების შემცირებაში; ამით წონის დაკლება ძალიან ადვილია. უბრალოდ ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და გადახტეთ, მაგრამ არის ერთი გაფრთხილება: თქვენ უნდა ხტუნოთ მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში, თოკი უფრო მძიმე უნდა გახდეს უკეთესი ეფექტურობა. მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის შესრულებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

თქვენ ასევე აუცილებლად გჭირდებათ სირბილი ფეხებში წონის დასაკლებად, დიეტაც კი არც ისე ეფექტურია მოსაშორებლად დამატებითი სანტიმეტრიმუცელზე, მკლავებზე, ბარძაყებზე. შეგიძლია ისე ირბინო სპორტ - დარბაზი, და შემდეგ სუფთა ჰაერი, და ეს უკანასკნელი ვარიანტი ბევრად უკეთესია: სხეული უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით. პროცესი მინიმუმ ერთი საათი უნდა გაგრძელდეს, სიჩქარე კი 5 კმ/სთ-დან უნდა დაიწყოს. ამ ინტენსივობით მარტივად შეგიძლიათ მოიცილოთ სტრიები და ცხიმი მუცელზე, გვერდებზე, მკლავებზე, ცელულიტსა და სახეზე ნაკეცებსაც კი.

ფოტო – ვარჯიში სიგამხდრისთვის

სირბილისას 30 წელს გადაცილებულ ქალს სიფრთხილე სჭირდება, რადგან... მუხლის სახსრები აღარ არის ისეთი მოქნილი, როგორც 20 წლისა და შესაძლებელია დაზიანებები. გარდა ამისა, კუნთებს ნაკლები დატვირთვა სჭირდება. მაგრამ მოზარდისთვის, ასეთი ვარჯიში წარმოუდგენლად სასარგებლო იქნება: ის დაგეხმარებათ გაღვიძებაში და კონცენტრირებაში.

ხალები, ანუ ყურები, ძალიან საზიზღარი პრობლემაა - როგორც ჩანს მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე და სიყვარული ტკბილეულის მიმართ. მათი ამოღება შეგიძლიათ ასე: მოათავსეთ დისტანციური მართვის პულტი იატაკზე თქვენს წინ, დადექით ერთ ფეხზე და გადახტეთ მასზე ყოველი ფეხით რიგრიგობით. გაიმეორეთ ერთი წუთით.

კიდევ ერთი სავარჯიშო მძლეოსნობიდან: დაიჩოქეთ, შემდეგ დაეყრდენით ხელებს, სათითაოდ ასწიეთ ფეხები ზემოთ. ჯერ მარჯვენა 20-ჯერ, შემდეგ კი მარცხენა.

ბოდიბილდინგი, ველოსიპედით სპორტი, ჭიდაობა, ძალოსნობა, კრივი, ეს ყველაფერი ზრდის თქვენი ხბოების ზომას. ქალთა ფორუმიამ შემთხვევაში, ის უბრალოდ აძლევს რჩევას, შეზღუდოს „მავნე“ გავლენა და ცოტა ხნით შეწყვიტოს „მამაკაცური“ სპორტის თამაში.

მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა თქვენს ხბოებში, რათა ის ეფექტური იყოს. ჩვენ გირჩევთ სცადოთ სავარჯიშო "მზის მიღწევა". დაიმახსოვრეთ, სკოლაში, ფიზკულტურის გაკვეთილების დროს ან საბავშვო ბაღში, თითებზე უნდა მდგარიყავით და ძალა გქონდეთ, რომ ხელები ცისკენ გაეშვათ. ჩვენ ასევე ვაკეთებთ სახლში, დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.

თუ სწორად იკვებებით, გააკეთეთ ყველა ეს ვარჯიში და არ გამოტოვოთ ვარჯიში, მაშინ ერთ-ორ კვირაში სავსებით შესაძლებელია სხეულის აწევა. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიგურა და გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.

ბევრი გოგონა და ქალი წლების განმავლობაში ცდილობს წონის დაკლებას. ყველას სურს მოიცილოს ცხიმოვანი დეპოზიტები თავის პრობლემურ ზონაში. "მსხლის" სხეულის ტიპის გოგონებისთვის ეს ადგილი ხშირად ფეხებია (თუმცა "მსხლის" ტიპისთვის) ქვიშის საათი„ეს ასევე გავრცელებული პრობლემაა). მთავარია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ სხეულში. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ მოდით გამოვიკვლიოთ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში.

შეცდომები და მცდარი წარმოდგენები

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის იზოლირებული დაკლება შეუძლებელია. თუ წონაში იკლებთ, ის მთელ სხეულზე იქნება და არა მხოლოდ ხელები, ფეხები ან უკანალი. დიახ, პრობლემური ადგილები შეიძლება გაქრეს მეტი ცხიმი, მაგრამ ფეხებთან ერთად, თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებიც გარკვეულწილად იკლებენ წონაში. ბევრი გოგო ცხიმოვანი მასებიწონის დაკლებისას ისინი ტოვებენ, პირველ რიგში, მკერდს.

ზოგიერთი ქალბატონი იწყებს 5 კმ სირბილს, რათა მცდელობა მიიღოს თხელი ფეხები. მაგრამ გრძელვადიანი ერთფეროვანი კარდიო ვარჯიშები ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას. თუ ნამდვილად გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, მაშინ უნდა ირბინოთ ინტერვალის მეთოდით. ის ყველაზე ეფექტურია. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. თუ ცეკვით ან სპორტით არასდროს გივლიათ დაკავებული (კვირაში ერთხელ ერთი საათის ცეკვა არ ითვლება), მაშინ 5 კმ ერთდროულად სირბილი არ არის რეკომენდებული. თქვენი სხეული შეიძლება ფიქრობდეს, რომ ეს კრიტიკულია სტრესული სიტუაცია, და დაიწყებს ცხიმის დაზოგვას (რადგან წონის დაკლებაზე საუბარი არ იქნება). ყველაფერს გონივრულად უნდა მივუდგეთ.

გავრცელებული მცდარი მოსაზრება: არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ. სინამდვილეში, თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე. რეკომენდირებულია მსუბუქი ბოსტნეულისალათი, უცხიმო იოგურტი სახლში დამზადებული, უცხიმო ხაჭო ბოჭკოვანი. უმჯობესია თავი ავარიდოთ ხილის ჭამას ღამით, რადგან ისინი შეიცავს ფრუქტოზას, რომელიც ასევე შეიძლება დაგროვდეს ბარძაყებსა და ფეხებზე, თუ საღამოს ხილს ვჭამთ. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი(საჭმელად შაქრისა და დესერტების გარეშე), მაგრამ ძილის წინ მინიმუმ 1,5 საათით ადრე.

კვების როლი

ქვემოთ მოცემულია ვარჯიშები, რომლებიც დღეში მხოლოდ 30-40 წუთს წაგართმევთ. მისცემს სასურველი ეფექტითუ დაარეგულირებთ თქვენს დიეტას. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკლებისას, მიუხედავად ამისა პრობლემური ტერიტორია, საჭიროა კომპლექსური მიდგომა. გემოს გამაძლიერებლები, სტაბილიზატორები, კონსერვანტები, საღებავები, გმო და ა.შ უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში ლიპიდურ ცვლაზე.

ღამით (დაძინებამდე 30 წუთით ადრე) შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი რძე, სურვილისამებრ დაუმატოთ ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი. საღამოს რძე კარგად შეიწოვება და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. თუ ხორცს ღამით ან ცხიმიანი საკვები, ისინი ღამით შეიწოვება. ეს ნიშნავს, რომ სხეული სათანადოდ არ ისვენებს. დილით კი დუნე გაიღვიძებ. გარდა ამისა, ღამით ჭამა უზრუნველყოფს შეშუპებას და დილით კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას.

თუ მიჩვეული ხართ საღამოს ბევრი ჭამას, თანდათან შეცვალეთ თქვენი რუტინა. იმისათვის, რომ პრობლემურმა უბნებმა (ფეხებმა) წონაში დაიკლოთ, თქვენ უნდა შეადგინოთ ადეკვატური კვების გრაფიკი. არ უნდა შიმშილოდეთ, მაგრამ ჭამა კატეგორიულად აკრძალულია. კიდევ ერთი ბანალური სიმართლე, რომელსაც ბევრი გოგონა და ქალი უსამართლოდ უგულებელყოფს: უნდა მიირთვათ საუზმე. არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ იგი დილის დანიშვნებისაკვები.

ჯანსაღი საუზმე

საუზმეზე რაიმე სერიოზული არ უნდა მიირთვათ. შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი კერძი. ღამით შუშის ქილაში ან თეფშში დაასხით 50-80 გრამი შვრიის ფაფა კეფირით (1% ცხიმი), ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან ხელნაკეთი იოგურტი დანამატების გარეშე. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• ბოჭკოვანი ან ქატო
• დაჭრილი ჩირი გარგარი
• დაჭრილი ლეღვი
• მსუბუქად დაქუცმაცებული ფინიკი
• სელის თესლი
• ნებისმიერი დაჭრილი თხილი (არ გჭირდებათ მათი დაქუცმაცება, უბრალოდ დაჭერით ნაჭრებად, რომ შეძლებთ დაღეჭვის გარეშე)
• 1 ჩ.კ. თაფლი
• ნულოვანი კალორიული დამატკბობელი ტაბლეტები ან სტევია

დააფარეთ კონტეინერი ამ ნარევით თავსახურით. დილით, როგორც კი გაიღვიძებთ, საუზმე გამოიღეთ მაცივრიდან. უმჯობესია არ გააცხელოთ გაზქურაზე ან მიკროტალღურ ღუმელში. თუ გსურთ სწრაფად გათბოთ ჯანსაღი საუზმე, დაასხით მდუღარე წყალი დიდ თასში და მოათავსეთ ქილა შვრიის ფაფა. 10-15 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა. თუ ღამით არ გიჭამიათ, ამ დროისთვის მადა გაგიღვიძებს და არ მოგიწევთ ძალით შეჭამოთ გემრიელი შვრიის ფაფა.

ნახშირწყლების როლი

უმჯობესია საუზმეზე ნახშირწყლები არ გამორიცხოთ. ორგანიზმმა მთელი ღამის განმავლობაში ამოწურა რეზერვები და ახლა სასწრაფოდ სჭირდება მათი შევსება. თუ არ შეგიძლიათ რაციონიდან ტკბილეული და ყველა სახის არაჯანსაღი დესერტი ამოიღოთ, მაშინ მიირთვით ისინი დილით. ზუსტად დილით ჩვენთან სწრაფი მეტაბოლიზმი , რაც არ დაუშვებს ცხიმის დაგროვებას ფეხებზე (რა თქმა უნდა, თუ არ გადაწყვეტთ დაკარგული დროის ანაზღაურებას წინასწარ და მიირთმევთ ორი კილოგრამი ნამცხვარი ან ხუთი ფილა შოკოლადი).

საჭიროა თანდათან გადაერთეთ ჯანსაღი ტკბილეული ჩირი, თხილი, ჯანსაღი ფქვილისგან და შაქრის გარეშე დამზადებული ხელნაკეთი ცომეული (ბუნებრივი ან ხელოვნური დამატკბობლებით, რომლებიც შეიცავს 0 კალორიას). პირველ რიგში, შეცვალეთ მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეული (ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადის ფილები, კრუასანი, ფუნთუშები), რომელსაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში, ჯანსაღებს. მაშინ, როცა მხოლოდ ჯანსაღ დესერტებს მიირთმევთ, შეამცირეთ მათი რაოდენობა.

ზოგიერთისთვის შესაფერისი სხვა სისტემა: ბასრი სრული მარცხიტკბილეულისგან. მაგრამ ბევრს არ შეუძლია ამის გაკეთება. ზოგიერთ გოგონას, ერთი ან ორი კვირის (და ზოგჯერ 2-3 დღის განმავლობაში) მკვეთრი უარის შემდეგ, აქვს ავარია. და იწყებენ ყველაფრის ჭამას. რა თქმა უნდა, როდესაც ცხიმი იწყება ძალიან სწრაფად და შიგნით დიდი რაოდენობითგადაიდო, ის ძირითადად პრობლემურ სფეროებში წავა. ამიტომ, ავარია გემუქრებათ ფეხების კიდევ უფრო სისავსით.

როგორც არაერთხელ დავწერეთ, ნახშირწყლები სწრაფი და ნელია (სხვა სახელწოდება: მარტივი და რთული). სწრაფი ნახშირწყლები:

• ფუნთუშა
• თეთრი პური და ცომეული
• ტკბილი სასმელები
• ყველაფერი, რაც შეიცავს შაქარს (და თავად შაქარი მარტივია ან სწრაფი ნახშირწყლები)
• სახამებელი
• კრუასანი, მაფინები
• ნამცხვრები, ნამცხვრები
• თეთრი იაფი ბრინჯი
• კარტოფილი
• ვერმიშელი, მაკარონიდა ა.შ.

სწრაფი ნახშირწყლები იწყებენ მონელებას სიტყვასიტყვით რამდენიმე წუთში (ნახევარ საათამდე). სხეულს უბრალოდ არ სჭირდება მათი ასეთი რაოდენობა (განსაკუთრებით თუ ამ ნახევარი საათის განმავლობაში ზიხართ ან არააქტიური საქმიანობით ხართ დაკავებული), ამიტომ ის იწყებს ცხიმის რეზერვში შენახვას, ავსებს ჩვენს პრობლემურ ზონას - ფეხებს.

ნელი ნახშირწყლები არ შეიძლება გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან, რამდენი კილოგრამის დაკლებაც არ უნდა გინდოდეთ თეძოებიდან და ფეხებიდან! არასოდეს დაიცვათ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა! ისინი მხოლოდ შესაბამისია პროფესიონალი სპორტსმენები. Და მერე Ბოლო დროსბევრი ინფორმაცია გაჩნდა ქალი სპორტსმენების პრაქტიკიდან, რომლებიც იმყოფებოდნენ დაბალ ნახშირწყლებისა და ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე. მათი მიმოხილვები ადასტურებს ნაკლებობას ნელი ნახშირწყლებიუარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ განწყობაზე, არამედ ზოგადად ადამიანის ჯანმრთელობაზე. გოგონა შეიძლება დაიბნოს კიდეც ყოველთვიური ციკლი(ან მოხდება ამენორეა - კრიტიკული დღეების სრული არარსებობა).

აღსანიშნავია, რომ უწონასწორო დიეტის შემდეგ ხშირად ხდება წონის მატება. სხეული შეშუპება და ასევე იწყებს ცხიმის რეზერვში შენახვას, რადგან მას "ეშინია" დაწყების. შემდეგი პერიოდიუაზრო და დაუნდობელი შიმშილობა. გამოდის, რომ ერთ-ორ კვირაში დაბალი ნახშირწყლების ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე თქვენ დაკარგავთ ცხიმის ნაწილს თქვენი ფეხებიდან და ამის შემდეგ დაუბრუნდებით ნორმალური დიეტა, და თქვენ დატბორილი იქნებით წყლით. ფეხები ორ უფორმო სვეტს წააგავს, სახეზე კი ღირს გაჩუმება...

წყლის როლი ფეხებში წონის დაკარგვისთვის

რაც უფრო სუფთა და დაბალანსებულია მარილებსა და მინერალებში წყალი, რომელსაც ვსვამთ, მით უკეთესია ჩვენი მეტაბოლიზმი. კარგი მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი) უზრუნველყოფს ორგანიზმში ცხიმის ნორმალურ დაშლას. Ეს ნიშნავს, რომ სხეულის ცხიმიარ დაილექება ჩვენს პრობლემურ ზონაზე - ფეხებზე. გარდა ამისა, უხარისხო წყალი ხშირად იწვევს შეშუპებას. შეშუპების მქონე ადამიანი უფრო სავსე გამოიყურება, ვიდრე სინამდვილეშია (და თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ წონის მნიშვნელოვანი მატება სასწორზე).

ძალიან მცირე აქტივობა (მჯდომარე ან უმოძრაო ცხოვრების წესი) ან მუდმივი სამუშაო"ფეხზე" შეიძლება დაგაწუხოთ ქვედა კიდურების შეშუპება. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ ფეხები, არამედ ბარძაყები და ფეხები შეშუპებულია. თუ სამუშაო დღის ბოლოს (ან უბრალოდ საღამოს) გაქვთ ერთი ან მეტი შემდეგი სიმპტომი, სავარაუდოდ გაქვთ შეშუპება:

• ფეხსაცმელი, რომელსაც დილით უპრობლემოდ ჩაიცვით, გიჭირთ
• თქვენი ფეხები დამძიმებულია (თუნდაც მთელი დღე ფეხზე დგომით არ გაგიტარებიათ)
• თქვენი ფეხები ვიზუალურად გამოიყურება უფრო სავსე (ყურადღება მიაქციეთ როგორც ფეხს მთლიანობაში, ასევე ცალკეულ ფეხებს)
• თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაიცვით ის ფეხსაცმელი, რომლის ჩაცმაც შეგიძლიათ დღის სხვა დროს
• როდესაც ქვემოდან იხსნით ჯინსს ან სხვა მჭიდრო ტანსაცმელს, ფეხებზე ჩანს ნაკერები და სხვა მყარი ელემენტები

რა უნდა დალიოთ ფეხებში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად? მიეცით უპირატესობა მინერალური წყალიგაფილტრული სახლის წყალი, მწვანე ჩაი. სასარგებლოა მინიმუმ 150 მლ წყლის დალევა უზმოზე (გაღვიძების შემდეგ), საუზმემდე 15-25 წუთით ადრე. ასევე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა ძირითად კვებას შორის. გამორიცხეთ ტკბილი ჩაი, გაზიანი სასმელები, ყავა.

მასაჟები

მხოლოდ მასაჟით ვერ დაიკლებთ ფეხებში. მაგრამ ისინი გაათანაბრებენ მათ ზედაპირს და ხელს უწყობენ წყლის თანაბრად განაწილებას უჯრედებში. არ არის აუცილებელი მასაჟის სალონებში სიარული. საკმარისია ძილის წინ თვითმასაჟი. ან სთხოვეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, დაგეხმაროთ სილამაზის იდეალის ძიებაში.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეთი სტრიებისთვის (ეს კარგი პრევენციაპრობლემა), ზეითუნის ან ქოქოსის ზეთი. შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ეთერზეთების ბაზადა დაამატეთ ზეთები:

• ევკალიპტი
• ფიჭვის ხეები
• ჩაის ხე
• ლიმონის ბალზამი
• ლიმონი
• გრეიფრუტი და ა.შ.

მასაჟი უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში (ან კიდევ უკეთესი - 15) და რეგულარულად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება. შეუთავსეთ მასაჟი სათანადო კვებადა სპორტი და აღარ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში.

ვარჯიშები ფეხებზე წონის დასაკლებად

მათი გაკეთება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, თქვენი გრაფიკიდან გამომდინარე. ქვემოთ აღწერილი თითოეული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ჯერ 10 ჯერ (თითოეულისთვის 3 მიდგომა). თუ სიმსუქნე ხართ, ვარჯიშის დასაწყისში შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ 1 მიდგომა.

სავარჯიშო 1. დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ მოდუნებულ მდგომარეობაში და ფეხები უნდა დაწექით დაახლოებით მხრების სიგანეზე. ორივე ფეხი ჯერ შიგნიდან და შემდეგ გარედან უნდა მოაბრუნოთ, ხოლო ქუსლები იატაკს უნდა დააჭიროთ. გააკეთეთ ეს ტემპით (ასე რომ იგრძნოთ გამოწვევა და უბრალოდ ავტომატურად არ გაიმეოროთ მოძრაობები დიდი ძალისხმევის გარეშე). როდესაც გაიმეორეთ 10-ჯერ, აღადგინეთ სუნთქვა და გააკეთეთ კიდევ 2 კომპლექტი.

სავარჯიშო 2 შიდა ბარძაყის გასაძლიერებლად. საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა. ხელებს ორივე მხარეს ვდებთ. ჩვენ ფეხებს 90 გრადუსიანი კუთხით ავწევთ უკანა მხარეს, შემდეგ კი მაშინვე ვახვევთ მუხლებში. თქვენი ფეხები მთლიანად უნდა იყოს იატაკის პარალელურად. შემდეგი, ჩვენ გამოვყოფთ და მუხლებს ერთად ვამაგრებთ (ქუსლები "გამართავს").

სავარჯიშო 3 - "ველოსიპედი". ვიწექით იატაკზე, ფეხებს ჭერზე ავწიეთ, მუხლებს ვიხრით. ჩვენ ვიწყებთ მათთან წრიულ მოძრაობებს, თითქოს ველოსიპედს ატრიალებთ. და არ შეამციროთ ტრაექტორია!

სავარჯიშო 4 - "მაკრატელი".ისევ იატაკზე ვიწექით. ჩვენ სრულად გაშლილ ფეხებს ავწევთ იატაკთან მიმართებაში 45º დონეზე და ვიწყებთ მათ გადაკვეთას, მაკრატლით ჭრის სიმულაციას. თუ გიჭირთ 10 გამეორების გაკეთება, თავიდან შემოიფარგლეთ ხუთ გამეორებით, მაგრამ გააკეთეთ კიდევ 2-3 სეტი.

სავარჯიშო 5.ჩვენ ვიწექით იატაკზე, ფეხები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ხელები იატაკზე უნდა დაასვენოთ და ორივე ფეხი ერთდროულად ასწიოთ რაც შეიძლება მაღლა მკერდზე, ერთდროულად მოხაროთ. გაასწორეთ იატაკზე შეხების გარეშე.

სავარჯიშო 6 - ლუნგები.ჩვენ ვდგავართ. ჩვენ ფეხებს მხრების სიგანეზე ვიტოვებთ. ჩვენ მარჯვენა ფეხით წინ მივიწევთ, მარცხენას ადგილზე ვტოვებთ. ჩვენ ნელა ვიჯექით, ვუსმენთ ჩვენს სხეულს. სხეულის წონა გადადის მარჯვენა ფეხი. ჩვენ უნდა ვიჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა, შემდეგ ასევე ნელა, სუნთქვით, ავდგეთ. მარცხენა ფეხისთვის ჩვენ ვიმეორებთ იგივე თანმიმდევრობას.

სავარჯიშო 7 - squats. ვდგავართ, ფეხებს ვიჭერთ ერთად, ვიჯექით 10-ჯერ. ძალიან სწრაფად ნუ გააკეთებთ ამას, მთავარია იპოვოთ სწორი ტემპი, რომლითაც დატვირთვა მაქსიმალურად იგრძნობა. შემდეგ ფეხებს მხრების სიგანეზე ვდებთ და კიდევ უფრო ნელა ვიჯექით. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ჩვენ ვიმეორებთ ყველა ამ ეტაპს კიდევ 2 მიდგომისთვის.

სავარჯიშო 8.ჩვენ ვდგავართ, ვიწყებთ ფეხების მაღლა აწევას (რაც შეიძლება მაღლა, მაგრამ ამავდროულად ზურგი სწორი გქონდეთ, თითქოს სვეტი გადაყლაპეთ), საჭიროა თითოეული ფეხის 10 აწევა. შემდეგ აწიეთ ისინი გვერდებზე (ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ ისევ მარცხნივ და ა.შ.). ეს ასევე უნდა განმეორდეს 10 ჯერ. კარგად, ჩვენ ვიმეორებთ ზემოთ აღწერილ მთელ თანმიმდევრობას კიდევ 2 მიდგომისთვის.

სავარჯიშო 9.ამჯერად სკამზე ვსხედვართ (სახით უკანა მხარეს). სწორი უკან. ფეხებს ვინარჩუნებთ გასწორებულად და მაღლა ავწევთ რაც შეიძლება, შემდეგ კი ნელ-ნელა ჩამოვწევთ იატაკზე.

სავარჯიშო 10- "ნოგოჰოდი" . ჩვენ ვსხდებით იატაკზე გაშლილი სწორი ფეხებით. ხელებს მკერდზე ვუჭერთ, შეგიძლიათ გადაკვეთოთ. ჩვენ წინ მივდივართ იატაკის გასწვრივ ექსკლუზიურად დუნდულოების სიძლიერის გამოყენებით. მუცლის და ზურგი ასევე დაიძაბება (ზოგი მეტი, ზოგს ნაკლები). აკრძალულია ხელით თავის დაჭერა. შემდეგ ჩვენ "მივდივართ" უკან იმავე გზით. დაისვენეთ ერთი წუთი და შემდეგ გაიმეორეთ ეს სიარული კიდევ 2-3-ჯერ.

სავარჯიშო 11 - ხტომა.ათჯერ ვხტებით მარცხენა ფეხზე, შემდეგ იმავე ოდენობით მარჯვენაზე, შემდეგ კი 20-ჯერ ორივე ფეხზე. მიზანშეწონილია, რომ ფეხქვეშ რაიმე დარტყმის შთამნთქმელი დაგდოთ, მინიმუმ ხალიჩა. ბეტონზე ან სხვაზე ფეხშიშველი ხტომა არ შეიძლება მძიმე ზედაპირებირადგან მტკივა მუხლები და ხერხემალი, ზურგის სვეტი. ნახტომი შეიძლება განმეორდეს მხრების დონეზე ოდნავ განიერი ფეხებით.

სავარჯიშო 11 ხბოებისთვის.ზოგიერთი გოგონა უკმაყოფილოა მათი ფეხების (ხბოს) მდგომარეობით. მათი სისრულის გამო ფეხები ძეხვის ფორმისაა და ზამთრის ფეხსაცმლის არჩევა ადვილი არ არის - ჩექმები არ იკვრება პრობლემური ზონის მიდამოში. იმისთვის, რომ თქვენი ხბოები ტონუსში შეიყვანოთ და დაეხმაროთ მათ გახდომაში, რეგულარულად შეასრულეთ ეს ვარჯიში. კედელთან ვდგავართ. რაღაც მძიმეს ვიღებთ. თუ სიმსუქნე ხართ, ვარჯიშის დასაწყისში ნუ გამოიყენებთ წონას. ჩვენ ნელა ვწევთ ფეხის თითებზე (შეგიძლიათ ოდნავ მიეკრათ კედელს წონასწორობისთვის), შემდეგ კი ისევე ნელა ვიწევთ თავს. ასვლა-დაღმართს დაახლოებით 10 წამი უნდა დასჭირდეს.

ჩვენ ვიმეორებთ ამ აწევას მანამ, სანამ არ ვიგრძნობთ წვის შეგრძნებას წვივის არეში. ეს შეიძლება იყოს 20 ან 60 ჯერ. შემდეგ ვისვენებთ ფაქტიურად 30-45 წამით და თავიდან ვიწყებთ ყველაფერს. გაფრთხილებთ: ამ ვარჯიშის ეფექტი მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ იქნება შესამჩნევი. რეგულარული ვარჯიში! მაგრამ ეფექტი ღირს.

ფეხებში წონის დაკარგვის სხვა ვარჯიშები შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში:

ფეხებზე წონის დაკარგვის მარტივი საიდუმლოებები

გარდა ზემოაღნიშნული სავარჯიშოებისა, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში (დიახ, დიახ, გახსოვდეთ, რომ რეგულარულობა მნიშვნელოვანია), არის სხვა სასარგებლო სახეობებიფიზიკური აქტივობა. ისინი ხელს უწყობენ ფეხებზე ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას და სხეულის ტონუსს. ეს:

• სიარული
• სარბოლო სიარული
• ცურვა
• ინტენსიური სირბილი, მსუბუქი სირბილი
• თოკზე ხტომა (მრავალჯერ იწვის მეტი კალორიავიდრე სირბილი)

ასევე მიმართეთ ცივი და ცხელი შხაპი, მიზნად ისახავს ფეხებს. ცხიმის მოცილებაში არ დაგვეხმარება, მაგრამ მოაცილებს საძულველ ცელულიტს (რა თქმა უნდა სხვა საშუალებებთან ერთად) და უკანა ზედაპირიფეხები უფრო თანაბარი და მიმზიდველია. კონტრასტული შხაპი კარგად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და ლამაზი გარეგნობისთვის.

იარეთ მეტი. ეს ეხმარება თქვენს მეტაბოლიზმს არ გადავიდეს ჰიბერნაციაში. მაგალითად, თუ შეგიძლიათ მიკროავტობუსით 2 გაჩერებით წასვლა, სჯობს ფეხით იაროთ. ლიფტიც უნდა იყოს მიტოვებული. საფეხურებზე სიარული არა მხოლოდ გეხმარებათ ფეხებს წონის დაკლებაში, არამედ ჩვენს დუნდულებს უფრო ტონუსს და მკვრივს ხდის.

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ზემოთ რეგულარული ინტენსიური მასაჟის სარგებლიანობაზე ფეხის პრობლემების გამოსწორების მიზნით. ასევე გახსოვდეთ ეს ეფექტური საშუალებებიᲠოგორ ვაკუუმ მასაჟი. ის გეხმარებათ შეშუპებისა და ცელულიტის წინააღმდეგ, ასე რომ თქვენი ფეხების მოცულობა შემცირდება ამის შემდეგ!

ობობის ვენების, ვარიკოზული ვენების და კანის დაზიანების მქონე გოგონებს სიფრთხილე სჭირდებათ. ქვედა კიდურები, მოტეხილობები, დაჭიმულობა და მსგავსი პრობლემები. ფეხებში წონის დაკლება შეიძლება საშიში იყოს თქვენთვის, რადგან... ფიზიკური აქტივობადა მასაჟებმა შეიძლება გააუარესოს არსებული პრობლემა. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სანამ შეისწავლით როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში. სუსტი ფეხები შენთვის!

გოგონები ხშირად წუწუნებენ: "მე მაქვს მსუქანი ფეხები, როგორ დავიკლო წონა?" ლამაზი ფეხები- ყველა ქალის ოცნება. თხელი ფეხების მიღწევა რთულია. ბუნებრივია, ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა სხეულის ამ ნაწილში. დღეს რამდენიმეს გეტყვით ეფექტური გზებიროგორ მივიღოთ თხელი ფეხები.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში: ვარჯიშები

საუკეთესო გზა არის სავარჯიშოების კომპლექტი. ისინი ხელს უწყობენ ფეხის კუნთების გაძლიერებას. ჩაჯდომა, ადგილზე სირბილი და მუხლების აწევა სასარგებლო იქნება. სავარჯიშოების შესრულებამდე საჭიროა გახურება. შეასრულეთ სავარჯიშოები 10-30-ჯერ, შემდეგ გაზარდეთ მათი რაოდენობა.

Აქ ნიმუშის ნაკრებივარჯიშები ფეხებზე წონის დასაკლებად.

1. ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვა - ჩვენ შეუფერხებლად ავწევთ ფეხის თითებზე და ვიკავებთ. ამოისუნთქეთ - თავს ვამცირებთ.
2. ფეხები - მხრების სიგანეზე, ხელები - ქამარზე. ამოსუნთქვისას ვიჯექით წინ გაშლილი ხელებით. როგორც თქვენ ჩაისუნთქავთ, ჩვენ ვდგებით. არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან.
3. მუხლებს ვეყრებით და ხელებს იატაკზე ვათავსებთ. ზურგი სწორია. ჩვენ ფეხებს უკან ვქაჩავთ.
4. Სავარჯიშო ველოსიპედი. ზურგზე წოლისას ვასრულებთ.
5. დაწექით ზურგზე და მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები 45 გრადუსამდე.
6. იმავე პოზაში 45 გრადუსზე აწეული ფეხებით ვაკეთებთ მაკრატელს (ფეხებს რიგრიგობით ვაჯვარედინებთ მუხლებზე).
7. დაწექით გვერდზე, იდაყვში მოხრილი ხელი. აწიეთ ერთი ფეხი ზევით 10-20-ჯერ. ვაბრუნებთ და იგივეს ვაკეთებთ მეორესაც.
8. ფეხები მხრების სიგანეზე. ერთ ფეხს მაღლა ავწევთ და გაშლილი ხელების თითებს ვეხებით.

დატენვა გრძელდება 40-45 წუთი. მიიღეთ შესვენებები. ჯობია გაერთიანდეს ძალის ვარჯიშებიფეხის ტრენაჟორებზე ვარჯიშით - სტეპერები, ველოსიპედები და სარბენი ბილიკები.

სირბილი სუსტი ფეხებისთვის

საკმაოდ ეფექტურია მოსაშორებლად ჭარბი ცხიმიფეხებიდან გაშვებული. ჩაიდინოს დილის სირბილისასარგებლოა სხეულის ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის. როგორ ვირბინოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად?

აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, რომელიც მსუბუქია და არ ზღუდავს მოძრაობას. გაშვებამდე არ დაგავიწყდეთ გახურება. გაშვების დრო 10 წუთია. ის შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

წონის დასაკლებად საჭიროა კვირაში 3-4-ჯერ სირბილი. რბენა იწყება სარბოლო სიარული. შემდეგ გადადიან ინტენსიურ სირბილზე. ბოლოს ზომიერი სიჩქარით დარბიან.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ხტომის თოკით

ამ ტიპის ფეხის ტანვარჯიშს ასრულებენ ბალერინები, როდესაც მათ სჭირდებათ სწრაფად დაკლება ფეხის არეში. 20 წუთი სჭირდება. იგი კეთდება ცარიელ კუჭზე.

1. ხტომა თოკით ორ ფეხზე 3 წუთის განმავლობაში, დაეშვით ფეხზე.
2. გადახტეთ 2 წუთის განმავლობაში, მაგრამ დაშვებისას ერთი ან მეორე ფეხი წინ წამოწიეთ.
3. ხტუნვა 3 წუთის განმავლობაში, რიგრიგობით დაეშვა სხვადასხვა ფეხებზე.
4. დაისვენეთ: ოთახში სეირნობისას ასწიეთ ხელები ამოსუნთქვისას და ჩამოწიეთ ამოსუნთქვისას.
5. ხელები სკამის საზურგეზე დააწყვეთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გააფართოვეთ და ჩამოჯექით ქვემოთ, მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსით. ასე რომ, გაიმეორეთ 3 მიდგომა 10 ჯერ.
6. ვაკეთებთ ჩაჯდომას, მხოლოდ გვერდებზე გაშლილი თითებით. მხოლოდ 2 კომპლექტი 15 გამეორებით.

თუ სუნთქვა გაგიჭირდებათ ან თქვენი გულისცემა გახშირდა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. თუ ყველაფერი კარგადაა, შეგიძლიათ საღამოს გაიმეოროთ. ტანვარჯიშის შემდეგ 1-2 საათის განმავლობაში არ ჭამოთ.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან და დუნდულებიდან

მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს თეძოებსა და დუნდულოებში, ვთქვათ, რომ ეს ხანგრძლივი პროცესია. Მაგრამ როდესაც რეგულარული განხორციელებაივარჯიშეთ, თქვენი ფეხები სუსტი გახდება, უკანალი კი მყარი და მრგვალი გახდება. Რა უნდა ვქნა?

1. ნაცნობი ველოსიპედის ვარჯიში.
2. გვერდულად დაწოლისას ფეხები გადაატრიალეთ. საქანელების შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი ქვემოთ.
3. სავარჯიშო იგივეა, რაც წინა, მხოლოდ რხევის შემდეგ ვათავსებთ ფეხს წინ, მაგრამ უკან. გააკეთეთ ეს 20-ჯერ თითოეულ მხარეს.
4. დადექით გვერდით კედელთან, ასწიეთ სწორი ფეხი 10-ჯერ წინ, იგივე რაოდენობა გვერდზე და უკან. შემდეგ მეორე ფეხი.
5. ჩაჯდომა - ეფექტური ვარჯიშირომ დუნდულები გამაგრდეს და თეძოებიდან ცხიმი მოიცილოთ. დაიწყეთ ჩაჯდომის გაკეთებით თქვენი ფეხებით. შემდეგ განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გააგრძელეთ ჩაჯდომა.

სავარჯიშოები თხელი ხბოებისთვის

არიან ქალები, რომელთა ფეხები კარგ ფორმაშია, მაგრამ ხბოები უფრო სავსე აქვთ, ვიდრე მათ სურთ. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხბოს? აქ არის სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ გამხდარი ხბოებიდა გაიჭიმეთ კონდახი და თეძოები.

1. ჩაჯდომით, ფეხები თითებზე, ხელები იატაკზე დაყრდნობილი, ფეხები გასწორეთ, ქუსლები იატაკამდე მიაღწიეთ. შემდეგ ისევ ჩაჯექი. გააკეთეთ 10-ჯერ.
2. დაწექით ზურგზე, სწრაფად მოწიეთ ფეხები მკერდისკენ და შემდეგ ნელა გაასწორეთ. შეასრულეთ 5-10 ჯერ.
3. დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, დაიხარეთ და ხელებით ფეხებს მიაღწიეთ. დაიწყეთ 10 გამეორებით, გაიარეთ 50-მდე. და მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან ოდნავ უფრო ახლოს.
4. ზურგზე დაწექით, ასწიეთ სწორი ფეხი და ერთი ხელით მოწიეთ ხბო თქვენსკენ, მეორე ხელით მუხლს მოკიდეთ ისე, რომ არ მოიხაროს. დაიჭირეთ ფეხი იმ პოზიციაში, სადაც შეგიძლიათ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. 10-15 ჯერ.

აი კიდევ ერთი ფეხის ვარჯიში, რომელსაც დიდი დრო არ სჭირდება.

1. ფეხები ფართოდ დგას, თითებით ერთ ხაზზე. ჩაჯექით ნელა და ღრმად, მენჯის ქვევით მიმართული, 15-ჯერ.
2. ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. წინ ვეხებით და სწორ ფეხს უკან ვაბრუნებთ, ვცდილობთ იატაკს მივაღწიოთ ხელებით. შესრულებულია 15 ჯერ და 3 მიდგომა.
3. ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. ნელა აწიეთ თქვენი სწორი ფეხი გვერდზე, შემდეგ გადაიტანეთ იგი დიაგონალზე უკან, ჩაჯდომით. 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
4. პოზიცია, როგორც ბიძგების დროს. დააჭირე ფეხი მკერდს და გადაწიე უკან. გაიმეორეთ 15 ჯერ და 3 მიდგომა.
5. დგომა პირდაპირ, ხელები ქამარზე. გაიქეცი წინ 90 გრადუსიანი მუხლის კუთხით. თითოეული ფეხისთვის, 3 კომპლექტი 15 ჯერ.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებს შორის?

სავსე ფეხების მქონე გოგოებს აინტერესებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონაში... შიდა ზედაპირითეძოები არის შემაერთებელი კუნთები, რომლებიც არ მუშაობენ სირბილისა და სიარულის დროს. ამიტომ ფეხებს შორის ცხიმი სწრაფად გადაიქცევა ცელულიტში.

Თუ თქვენ გაქვთ სავსე ფეხები, ვარჯიშები და კოსმეტიკური პროცედურები დაგეხმარებათ. ვარჯიშებიდან მაჰიზე უკეთესიფეხები დგას, მაკრატელი დაწოლილი. დაიწყეთ 30 ვარჯიშით. შეგიძლიათ ჩაჯდომა დატვირთვით (ჰანტელები); დაწექით, ასწიეთ ფეხები მათ შორის ფიტბოლით 15-20-ჯერ. გადადგით ნაბიჯები, თითქოს კიბეებზე, სკამით, საფეხურის პლატფორმით ან როლიკებით.

დან კოსმეტიკური პროცედურებიფეხის შეფუთვა ბევრს ეხმარება. შემდეგი ნარევი შესანიშნავია: ზღვის მცენარეები, ზეითუნის ზეთი, თაფლი, თიხა, ყავა და ზღვის მარილი. ნარევი გამოიყენება, გახვეული ფილმი და პირსახოცი. შეინახეთ 20-30 წუთი, ჩამოიბანეთ.

დიეტა ფეხების წონის დაკარგვისთვის

დიეტასთან ერთად სპორტული აქტივობები საუკეთესო შედეგს მოგცემთ. უნდა დააკვირდეს და გარკვეული დიეტაამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაფეხები აქ არის მისი წესები.

• ჭამე დიდი რიცხვიბოსტნეული და ხილი;
• შეამცირეთ ტკბილი, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების რაოდენობა;
• აუცილებლად მიირთვით კალიუმით, C და A ვიტამინებით მდიდარი საკვები (წითელი წიწაკა, სალათის ფოთოლი, კივი, ბანანი, კარტოფილი, ძროხის ღვიძლი, გარგრის ჩირი);
• თქვენს მენიუს დაამატეთ ხორბლის ჩანასახი, უცხიმო იოგურტი და სოიო, რომლებიც შეიცავს უამრავ მაგნიუმს და კალციუმს კუნთებისთვის;
• შეგიძლიათ მიირთვათ ცხარე საკვები სითხის მოსაშორებლად და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის;
• დალიეთ ბევრი წყალი, სასურველია ვარჯიშის დროს ყოველ 10-15 წუთში ერთხელ.

Ფეხის მასაჟი

ბევრს აინტერესებს როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან მასაჟით? თუ თქვენი ფეხები სუსტია, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ისინი ფორმაში ამ გზით. მაგრამ კითხვა, თუ როგორ უნდა გახადოთ ფეხები თხელი, თუ ისინი ჭარბი წონაა, არ შეიძლება მოგვარდეს მხოლოდ მასაჟით. დიეტისა და ვარჯიშის კარგი დამატება იქნება.

ფეხის მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია სახლში რეგულარულად. ვიღებთ შხაპს და მივმართავთ სასურველ ადგილებში წრიული მოძრაობით. ამის შემდეგ ხელებით კარგად გაჭიმეთ ფეხები კედარის ან ნუშის ზეთით. ისინი შესანიშნავად მოქმედებენ სისხლის მიმოქცევაზე, ხელს უწყობენ ზედმეტი ცხიმების დაწვას.

შესაძლებელია თუ არა ფეხებზე ზედმეტი ცხიმის დაწვა ერთ კვირაში?

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ფეხები, მაგალითად, ერთ კვირაში? ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს ასეა მოკლე ვადამნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად. მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ.

კარგია მასაჟი სპეციალური საშუალებებითმაგალითად, ანტიცელულიტური კრემები ან მედიკამენტები კოფეინთან ერთად. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მასაჟის ფუნჯი. კონტრასტული შხაპი სასარგებლო იქნება ფეხებში წონის დასაკლებად.

იმისათვის, რომ ფეხები სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ამოიღეთ მარილი თქვენი რაციონიდან. შეგიძლიათ მიიღოთ დიურეზულები. მოიშორებ ჭარბი სითხედა შეშუპება. ტომი წავა. მაგრამ გახსოვდეთ: ეს დიდხანს არ გაგრძელდება. გრძელვადიანი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური აქტივობებირომელიც ზემოთ აღვწერეთ.

გოგოებს შორის ვინ არ ოცნებობს დიდხანს, გლუვზე და წვრილი ფეხები? უნაკლო ფეხები ყოველთვის საყოველთაო აღტაცების საგანი იყო და ერთ-ერთი ყველაზე მომხიბვლელი ნაწილია ქალის სხეული. თუმცა, ბუნება გვთავაზობს, რომ ცხიმის დეპოზიტები უნდა იყოს დეპონირებული მშვენიერი სქესის თეძოებზე, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მასთან კამათი. თუმცა არც ისე რთულია ფეხებს ტონუსი და გლუვი კანი მიანიჭო თუნდაც მოკლე დროში. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ფეხებში ამ სტატიაში.

რა გჭირდებათ ფეხებზე წონის დასაკლებად?

დავიწყოთ იმით საუკეთესო ეფექტიმიიღწევა მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრების კომბინაციით და სპეციალური დიეტა, განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის სპეციალურად ქვედა ტანში. ერთი რამის არჩევით, თქვენ რისკავთ წონის დაკლებას არასწორ ადგილას, ან კუნთების აშენებას, მაგრამ არ დაკარგავთ ცხიმს. ხოლო ცელულიტის მოსაშორებლად აუცილებელია მასაჟისა და შეფუთვის კურსის ჩატარებაც.

რა დიეტა უნდა დაიცვან ფეხებზე წონის დასაკლებად?

ქვედა სხეულის მოცულობის შესამცირებლად საკმარისია მოხმარებული კალორიების რაოდენობა 30%-ით შემცირდეს. შეეცადეთ შეინახოთ დღიური ერთი კვირის განმავლობაში, ჩაიწეროთ ის, რაც ჭამეთ დღის განმავლობაში - ეს დიდად დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური კალორიების გამოთვლაში. თუმცა, არ გადააჭარბოთ, რადგან დღეში 1000 კკალზე დაბლა დაცემა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. გარდა ამისა, შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი წესები:

• შეამცირეთ ცხიმის მიღება;
• შეიყვანეთ თქვენს დიეტაში მაგნიუმის მაღალი შემცველობის იოგურტები - ეს დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და ფეხებს განსაზღვრავს;
• ფეხების შეშუპების შესამცირებლად მიირთვით კალიუმის შემცველი საკვები (მაგალითად, გამხმარი გარგარი);
• საკვების მიღება, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს, ხელს უწყობს ცელულიტის შემცირებას.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად?

სპორტის მოძულენი - გადალახეთ, რადგან ვარჯიშის გარეშე ფეხების წონაში დაკლება თითქმის შეუძლებელია. გთავაზობთ კომპლექსს, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ დროსა და მატერიალურ ხარჯებს.

1. დიდი პლიე.ფეხები ფართოდ გაშალეთ და თითები ერთი ხაზით ამოაბრუნეთ. ნელა ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად, ეცადეთ მენჯის ქვემოთ მიმართოთ. ხელები წინ გქონდეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-ჯერ.
2. იხრება ფეხის გატაცებით.ზურგი გაისწორეთ და მუცელში ჩასვით. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. დახრილი წინ, გადაიტანეთ სწორი ფეხი უკან, ცდილობთ იატაკს ხელებით მისწვდეთ. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
3. ჩაჯდომა ფეხის გატაცებით.ზურგი გაისწორეთ და მუცელში ჩასვით. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. ნელა აწიეთ თქვენი სწორი ფეხი გვერდზე, შემდეგ ასევე ნელა გადაიკვეთეთ უკან ჯდომისას. ფეხის აწევისას ეცადეთ, საპირისპირო მიმართულებით არ დაიხაროთ, მაგრამ ტანი მუდმივ მდგომარეობაში გქონდეთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
4. მორბენალი ფიცარი.დადექით ფიცარნაგ მდგომარეობაში ისე, თითქოს ბიძგებს აკეთებდით. მოათავსეთ ხელები მხრების ქვეშ. ზურგის ქვედა ნაწილის მოხრის გარეშე, მიიდეთ ფეხი მკერდზე და გადაიტანეთ უკან. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით და შეცვალეთ ფეხი.
5. ლუნგები.დადექით პირდაპირ, მოწიეთ მუცელი, გაისწორეთ ზურგი და ხელები წელზე მოათავსეთ. გაიქეცი წინ, მუხლზე კუთხე უნდა იყოს მკაცრად 90 გრადუსი. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში?

არა, ჩვენ არ ვიტყვით, რომ ეს შეუძლებელია. თუმცა, რაც უფრო მოკლეა ეს პერიოდი, მით მეტი ძალისხმევაა საჭირო მოკლე დროშეგიძლიათ დაიწყოთ პროგრესი, მაგრამ სრულყოფილების მიღწევა რთულია. არ დანებდეთ, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ კვების და ვარჯიშის გეგმის დაცვას, მით უფრო მალე გადაიქცევა თქვენი ფეხები აბსოლუტურ სრულყოფილებაში.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ერთ თვეში?

სინამდვილეში, 30 დღე დიდი დროა. დაიცავით დიეტა, ჩაერთეთ ფიტნეს აქტივობებში, რომლის მიზანია ქვედა ნაწილისხეულები. შეიტანეთ მეტი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში - გაისეირნეთ ძაღლი, დაანებეთ ლიფტს ნაბიჯების სასარგებლოდ, გაატარეთ სპორტული შაბათ-კვირა ღია ცის ქვეშ ან პარკში. ამ ეტაპზე ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სიზარმაცე და მარადიული შრომა არ აიძულოთ უარი თქვათ ფეხის მოვლაზე.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში?

სამწუხაროდ, ასეთ მოკლე დროში მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა შეუძლებელია. ეფექტის დასაჩქარებლად მიეცით ფეხებს კონტრასტული შხაპი, შეიზილეთ კოფეინის კრემებით და შეიზილეთ. სპეციალური ფუნჯი. მერწმუნეთ, ფეხები ხშირად სავსეა ზუსტად ცელულიტის გამო და ეს ზომები წარმატებით დაგვეხმარება მის დამარცხებაში. ასევე შეგიძლიათ ორიოდე დღით გამორიცხოთ რაციონიდან მარილი და მიიღოთ დიურეზულები: მათი დახმარებით მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს და მოცულობა, თუმცა არცთუ დიდი ხნით, გაივლის.

თუ თქვენმა ფეხებმა შეიძინეს დამატებითი მოცულობა, მაშინ ეს არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ დროა გაარკვიოთ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში. მოდით შევხედოთ უმარტივეს და ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებს სახლში, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება თეძოებსა და დუნდულებში.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და ივარჯიშეთ. დამღლელი ვარჯიშებისპორტდარბაზში. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და თვეში 15 კგ-მდე დაიკლოთ აბსოლუტურად ბუნებრივადდიეტის და ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის მთლიანად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. IN ამ მომენტშიჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას „გადავარჩინოთ რუსი მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან“ და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

მაშინვე ვიტყვი, რომ ლიპოსაქციის გარდა არ არსებობს მყისიერი გამოსავალი თეძოებში წონის დაკლებისთვის. სხეულის შეცვლის ნებისმიერ პროცესს, იქნება ეს წონის დაკლება თუ კუნთების გაძლიერება, დრო სჭირდება. კვირაში სამი ვარჯიშით, პირველი შედეგების სანახავად დასჭირდება 4-დან 6 კვირამდე. თუ ვინმე უფრო სწრაფად გპირდებათ, არ დაიჯეროთ, თორემ იმედგაცრუებული დარჩებით.

მნიშვნელოვანი შესავალი

ბარძაყებზე წონის დაკარგვის ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს დათბობით. თბილი ლიგატები და სახსრები დაგეხმარებათ კუნთების მომზადებაში სტრესისთვის და თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო დაზიანებები. ფეხების გახურება შეიძლება იყოს ადგილზე სირბილი, ფეხების მონაცვლეობით აწევა წინ, მუხლების მოხრილი ან სავარჯიშოების გაკეთება თოკით. ინტენსიური დათბობის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი წუთი.

შეგიძლიათ ხტუნვამდე დაცემამდე, მაგრამ დიეტის გარეშე ფეხებში წონის დაკლება არ მოხდება. ჭარბი წონა ბევრად უფრო სწრაფად იხსნება კარგი დიეტის კომბინირებული გამოყენებით და ფიზიკური ვარჯიში. კალორიების კონტროლი და შეზღუდვა - Სწორი გზაწარმატებისკენ. გამოთვალეთ თქვენი კალორიების მიღება და შეამცირეთ 500 ან 1000 კალორიით.

სხეული ცდილობს ორგანიზმის პროპორციულ განვითარებას, ჭარბწონიანი ქალებიბარძაყებზე ყოველთვის არის ცხიმი. დიეტა ეხმარება მათ რეგულარული კარდიოვარჯიშები სპეციალური სპეციალობის გარეშე კუნთების გარკვეული ჯგუფებისთვის.

მაგრამ ასევე არის სიტუაციები, როდესაც ფეხებზე ჭარბი მოცულობა მემკვიდრეობითი მიდრეკილების შედეგია. ამ შემთხვევაში თქვენ გამხდარი ქალებიშეიმჩნევა მასიური ბარძაყები და ხბოები, რაც ფონზე სუსტი მკლავებიდა წელი უხერხულად გამოიყურება. ამ პრობლემის გადაწყვეტა შეიძლება იყოს წვრთნები თეძოებზე წონის დასაკლებად, ქვემოთ წარმოდგენილი, მაგრამ დიეტა ამ შემთხვევაში საზიანოც კი იქნება.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე მოშორება ჭარბი წონა. მე ვხელმძღვანელობ აქტიური სურათიიცხოვრე, დაქორწინდი, იცხოვრე და ისიამოვნე ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი, სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, chocoslims. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, საბოლოოდ ვიპოვე ახალგაზრდა კაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ სხვადასხვა დიეტა და წონის დაკლების ტექნიკა, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაში >>>

2013 წელს ჟურნალში Strength and Conditioning-ის კვლევამ დაადგინა, რომ არ არსებობს სპეციალიზებული ვარჯიშები, რომლის შესრულებაც წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ბარძაყებში. ნებისმიერი კარდიო ვარჯიში მიზნად ისახავს ტონის გაძლიერებას სამუშაო კუნთი. შეუძლებელია მუცელზე და ბარძაყზე ერთდროულად ექვსპაკეტიანი ცხიმი. თქვენ დაიკლებთ წონაში კალორიების დახარჯვით და წონის დაკლება ხდება მთელ სხეულში და არა მხოლოდ ფეხებში. მაგრამ ფეხებისთვის ვარჯიშები ამკვრივებს ხბოებსა და ბარძაყებს, აიძულებს მათ ცხიმების უფრო ინტენსიურად დაწვას და ფეხის კუნთებს ნაკლებად მოცულობითი და მიმზიდველი ხდის.

ბევრ გოგონას სჯერა, რომ ბარძაყის ვარჯიშები მათ ფეხებს გახდის სქელს და ბოდიბილდერების მსგავსად ადიდებს. მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. სტეროიდების და ზრდის ჰორმონის გამოყენების გარეშე ვერასდროს შეძლებთ დიდი ფეხების მიღებას, თუნდაც შტანგას ჩოჩქოთ.

თუ არ გაქვთ დრო ან შესაძლებლობა, გააკეთოთ ვარჯიშები ფეხებზე და თეძოებზე წონის დასაკლებად, შემოიფარგლეთ რეგულარული სეირნობით. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ფიტნეს ცენტრში სიარულის შედარება, მაგრამ სხვა რამის არარსებობის შემთხვევაში ის თავის სასარგებლო როლს შეასრულებს.

თეძოებზე წონის დაკარგვის შესანიშნავი სავარჯიშო ვარიანტია დილის სირბილი. ცნობილია, რომ ასეთი მოვლენის 30 წუთში 400 კალორია იწვება, რაც ქალის დიეტის კალორიული შემცველობის მესამედია.

დიეტა ფეხების წონის დაკარგვისთვის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თეძოებზე წონის დაკლების ვარჯიშებს დიეტა უნდა ახლდეს. აქ მე მოგცემთ უმარტივეს და უმოკლეს რეკომენდაციებს, რომლებიც ეხება მხოლოდ წონის დაკლების არსს. მეტი დეტალური დიეტათქვენ ნახავთ შესაბამის განყოფილებაში.

• გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილეული და ნახევარფაბრიკატები, როგორიცაა ძეხვეული, პელმენი, ფრანკფურტერი და ა.შ.
• მიირთვით დღეში ექვსჯერ მცირე, კომპაქტურ პორციებში;
• უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ, ორთქლზე მოხარშულ და გამომცხვარ კერძებს;
• გამოტოვეთ ვახშამი ან არ ჭამოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე;
• კალორიების უმეტესობა უნდა მოხმარდეს დღის პირველ ნახევარში;

Წაიკითხე მეტი:

ივარჯიშეთ ვაკუუმი მუცლისთვის

ვარჯიშები ფეხებზე წონის დასაკლებად

ქვემოთ წარმოდგენილი სავარჯიშოები ფეხებზე წონის დასაკლებად უნდა შესრულდეს მინიმუმ სამჯერკვირაში სახლში, მინიმუმ 40 წუთის დახარჯვა ვარჯიშზე. ვარჯიშის ინტენსივობა საკმარისად მაღალი უნდა იყოს იმისთვის, რომ კარგად დაისვენოთ.

ნუ შეგეშინდებათ ფეხის კუნთების ტკივილის ვარჯიშის მეორე დღეს, თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ. ეს კიდევ კარგია და ნიშნავს, რომ ტრენინგი არ იყო უშედეგო. შემცირებისთვის ტკივილიგაათბეთ და დაჭიმეთ ფეხის კუნთები დღეში რამდენჯერმე.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში - მარტივი სახლის სავარჯიშოების ნაკრები.

სავარჯიშო 1:

ისტორიები ჩვენი მკითხველებისგან

ერთ თვეში 15 კგ დავიკელი დიეტის და ვარჯიშის გარეშე. რა კარგია ისევ ლამაზად და სასურველად იგრძნო თავი. საბოლოოდ მოვიშორე გვერდები და მუცელი. ოჰ, იმდენი რამ ვცადე - არაფერი უშველა. რამდენჯერ მიცდია სპორტდარბაზში ვარჯიშის დაწყება, მაგრამ მაქსიმუმ ერთი თვე გაძლებდა, წონა კი იგივე დარჩა. მე ვეცადე სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ გამუდმებით რაღაც გემრიელად ვტკბებოდი და საკუთარი თავი მძულდა ამის გამო. მაგრამ ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც წავიკითხე ეს სტატია. ვისაც პრობლემები აქვს ჭარბი წონა- უნდა წაიკითხო!

წაიკითხეთ სრული სტატია >>>

სახლში თეძოებზე წონის დაკარგვის პირველი ვარჯიშები უფრო გახურების ვარჯიშია, მაგრამ არ უნდა უგულებელყოთ ისინი. ამის დასასრულებლად დაგჭირდებათ საათი მეორადი ხელით თქვენს თვალწინ.

დადექით იატაკზე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. ასწიეთ ხელები ზემოთ, ფეხები მხრების სიგანეზე. შემდეგ თითოეულ ფეხს რიგრიგობით ავწევთ და ეს უნდა გაკეთდეს ერთ წუთში.

ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება ინტენსიურად, რათა გაათბოს კუნთები და მოამზადოს გული სტრესისთვის. შეეცადეთ აწიოთ მუხლი მკერდის დონეზე.

სავარჯიშო 2:

შემდეგი სავარჯიშოები თეძოებზე წონის დაკარგვისთვის მოიცავს შიდა და გარე ზედაპირიბარძაყები, სადაც ცხიმი ხშირად გროვდება. ფეხების აწევა უნდა შესრულდეს მონაცვლეობით, 30-40 გამეორება თითოეულისთვის.

საწყისი პოზიცია: დაწექით მარცხენა მხარეს, მოათავსეთ ხელები ისე, როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები. Მარცხენა ფეხიმოხარეთ მუხლზე და გაშალეთ მარჯვენა იატაკზე შეხების გარეშე. აწიეთ და ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ თითოეულ გამეორებას ორი წამი დასჭირდეს. შემდეგ გადაახვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშო.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ქვედა პოზიციაზე, ფეხი არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. ის მუდმივად ინარჩუნებს სტატიკური ძაბვათეძოებში, არ აძლევენ კუნთებს წამით მოდუნების საშუალებას.

სავარჯიშო 3:

ბარძაყებზე წონის დაკლების შემდეგი ვარჯიში ასევე მოიცავს ბარძაყის მთელ ზედაპირს და შესრულებულია მონაცვლეობით თითოეული ფეხით 30-40 გამეორებით.

დადექით ოთხზე ისე, როგორც ზემოთ სურათზეა ნაჩვენები. მოათავსეთ ფეხები და ხელები მხრების სიგანეზე. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე და მაშინვე ჩამოწიეთ. Გააკეთე ამ პროცედურას 30 ან მეტჯერ და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

სავარჯიშო 4:

Ყველაზე მარტივი ვარჯიშებიბარძაყებზე წონის დაკარგვისთვის - ეს არის ყველა სახის squats. ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იჯექით, უფრო სწორად, ფეხების სიგანეზე და ჩაჯდომის სიღრმეზე.

ფოტოზე ასახულია ჩაჯდომის სახეობა, ფეხები ფართოდ გაშლილი, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ბარძაყის კუნთები მთელ ზედაპირზე, ბარძაყის ჩათვლით. თუ ფეხებს უფრო ვიწრო მოათავსებთ, დატვირთვა გადადის ფეხებისა და დუნდულების წინა ზედაპირისკენ. ეს არის რჩევა მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს წონაში დაკლება თეძოებსა და დუნდულებში. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ფეხები ფართოდ მოათავსეთ და ზედიზედ 40-ჯერ ჩაჯექით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საჯდომის ბოლოში თქვენი დუნდულები უნდა იყოს მუხლის დონეზე, მაგრამ არა დაბლა. ყველაზე მეტად საუკეთესო შედეგითითოეული ვარჯიში სწორად უნდა შესრულდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ ტრავმას ან დროის დაკარგვას.

Წაიკითხე მეტი:

როგორ გამოვიყენოთ ჰულა ჰოოპი წონის დაკლებისთვის

სავარჯიშო 5:

შემდეგი ვარჯიში საუკეთესოდ ითვლება დუნდულოზე წონის დასაკლებად და დუნდულოების კუნთების დაჭიმვისთვის. ეს არის კლასიკური ლუნგები, რომელთა ეფექტურობა წლების განმავლობაში დადასტურდა. მათი შესრულება მარტივია სახლში და არ საჭიროებს აღჭურვილობას ან სპეციალურ უნარებს.

დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე მოხვიეთ. Კეთება დიდი ნაბიჯიმარჯვენა ფეხით და ოდნავ ჩამოჯექით ისე, რომ ბარძაყის წინა მხარე იატაკის პარალელურად იყოს. შემდეგ მძლავრი მოძრაობით წამოიწიეთ ფეხით და დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. შემდეგი, შეასრულეთ იგივე მოქმედება თქვენი მარცხენა ფეხით. გააკეთეთ 20 ლუნგი თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო 6:

შემდეგი, თეძოებზე წონის დაკარგვის ვარჯიშები მიმართული იქნება ბარძაყისა და დუნდულოების მუშაობაზე. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და დაისვენეთ მასზე. მარცხენა უკან გაიყვანეთ იატაკის შეხების გარეშე.

მოხრის გარეშე გაშლილი ფეხიაწიეთ და ჩამოწიეთ ის რამდენჯერაც შეგიძლიათ. შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია და გააკეთეთ იგივე პროცედურა მეორე ფეხიზე.

სავარჯიშო 7:

ფოტოზე ნაჩვენები პოზიციიდან უკან გაშლილი ფეხების მონაცვლეობით მოხრა მიზნად ისახავს ბარძაყის უკანა ნაწილში წონის დაკლებას. მაგრამ თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს მინიმუმ 70 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

დაიკავეთ საწყისი პოზიცია მარჯვენა ფეხის უკან გაშლით. მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხი, ხოლო ბარძაყი იატაკის პარალელურად შეინახეთ. თუ ვარჯიშს სწორად შეასრულებთ, იმუშავებს არა მხოლოდ ბარძაყის კუნთები, არამედ დუნდულებიც. და ნებისმიერ ვარჯიშში შეეცადეთ მკაცრად დაიცვან ჩემი რეკომენდაციები.

სავარჯიშო 8:

Თუ თქვენ გაქვთ მოცულობითი ხბოები, მაშინ აუცილებლად უნდა შეიტანოთ რამდენიმე მიდგომა ამ კუნთებისთვის თქვენს სავარჯიშოებში ფეხებზე წონის დასაკლებად. ხბოს კუნთიის ძალიან გამძლეა, ამიტომ შეგიძლიათ ხშირად და ბევრს ივარჯიშოთ.

დადექით ერთ ფეხზე და მოათავსეთ მეორე ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. ადექით თითებზე 20-30-ჯერ და შეცვალეთ ფეხი. უკეთესი შედეგის მისაღწევად შეგიძლიათ ფეხის თითების ქვეშ მოათავსოთ ბლოკი 4 სანტიმეტრის სიმაღლეზე, რათა ქუსლი დადგეს.

რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი არ არის შესაძლო ვარჯიშებითეძოებზე წონის დასაკლებად, მაგრამ მხოლოდ ის, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია სახლში.

დაჩქარებული წონის დაკარგვა

საკუთარი გამოცდილებიდან ვიცი, რომ ბევრ გოგონას აინტერესებს როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა ფეხებში და არიან ისეთებიც, ვინც ფიქრობს როგორ დაიკლოს წონა თეძოებში ერთ კვირაში. თავს ნუ მოიტყუებთ, ასეთ მოკლე დროში მსგავსი არაფერი მოხდება. რამდენიმე კვირის შრომა და მკაცრი დიეტა არის გზა თქვენი მიზნის სწრაფად მისაღწევად.

რაც უფრო ხშირად ივარჯიშებთ, მით უფრო სწრაფად მოვა. სასურველი შედეგი. თუ დრო ნამდვილად იწელება, გაიქეცით დილით, დარეგისტრირდით ფიტნესის გაკვეთილზე ან წადით აუზზე.

ვიდეო წონის დაკლებისთვის

სამწუხაროდ, ინტერნეტის რუსულენოვან სეგმენტში ბევრი არაფერია. კარგი ვიდეოები, პასუხობს კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებსა და დუნდულოებში. მაგრამ უცხოელმა ფიტნეს ინსტრუქტორებმა მოამზადეს უზარმაზარი მასალა ამ თემაზე. სამწუხაროდ, ჯერ არ არის თარგმანი, მაგრამ ყველაფერი გასაგებია სიტყვების გარეშე. მე შევადგინე სავარჯიშოების ჩემი არჩევანი, რომელიც ატონიზირებს თქვენს კუნთებს და დაიკლებს ფეხებს წონაში.