ყველაზე ენერგომოხმარებადი ცურვის სტილი. აუზში ცურვა: სტილი, მახასიათებლები, უკუჩვენებები

1 945

ცურვა ადამიანისთვის ბუნებრივია და არის საუკეთესო ვარიანტიჩამოყალიბება მორგებული ფიგურადა მთელი სხეულის განკურნება. დამოკიდებულია იმაზე დანიშნულებისამებრარსებობს სხვადასხვა სტილისცურვა. ასევე შემდეგი ტიპებიცურვა:

• სპორტი- აქვს კონკურენტული ხასიათი. უზრუნველყოფს განსაზღვრულ დროში განსაზღვრული მანძილის გადალახვას.
• თამაში- მოიცავს ინტენსიურ მოძრაობებს სათამაშო ხასიათის წყალში. ხშირად იყენებენ მწვრთნელებს ბავშვების მომზადებისას. მთავარი მიზანია დამწყებთათვის წყალთან ადაპტაცია და გართობა. ამ კატეგორიაში ასევე შედის წყალბურთი, შეჯიბრებები, რომლებშიც ტარდება ოლიმპიური თამაშების ნაწილი.
• ფიგურირებდა- კომპლექსი ქორეოგრაფიული ელემენტებიწყალში. გამოიყენება ფორმირებისთვის აკრობატული ფიგურები. ეს შეიძლება იყოს ერთჯერადი (სოლო) ან ჯგუფური.
• Ველნესი- ხელს უწყობს. აძლიერებს იმუნიტეტს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი კუნთოვანი სისტემა, ავითარებს გულს და ფილტვებს.

სპორტული ცურვის სტილები

ცურვამ ცალკე სპორტული დისციპლინის სტატუსი მხოლოდ მე-16 საუკუნის დასაწყისში მიიღო. ამ დროის განმავლობაში განვითარდა მისი რამდენიმე სტილი. აუზში, კერძოდ, გამოიყენება შემდეგი საცურაო ტექნიკა:

• - მარტივი და ეფექტურია. ფართოდ გამოიყენებოდა მისი ტექნოლოგიის წყალობით, რაც საშუალებას აძლევს მას განავითაროს მნიშვნელოვანი სიჩქარე. მისი გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად დაფაროთ მანძილი მოკლე დრო. ცურვის ეს ტიპი მე-19 საუკუნეში სოლომონის კუნძულების აბორიგენებისა და ამერიკელი ინდიელებისგან იყო ნასესხები. პირველად გამოიყენეს პროფესიულში სპორტული შეჯიბრებებირ.კავილი. მე-20 საუკუნეში ამერიკელების მიერ ტექნოლოგიების გაუმჯობესება დაშვებული იყო ამ მეთოდითშეცვალეთ პეპელა, ბრასი და ა.შ. თავისუფალი სტილის ეფექტურობა დაადასტურეს მოცურავეებმა, რომლებმაც გაიმარჯვეს თავისუფალი სტილის წყალობით. ტოპ ადგილები. ახლა ამ ტექნიკასდამწყები სპორტსმენის ვარჯიშის სავალდებულო ნაწილია.
• უკან სეირნობა– მე-20 საუკუნის დასაწყისში სპორტად აღიარეს. იმ დროს მისი გამოყენების უფლება მხოლოდ მამაკაცებს ჰქონდათ. ქალებმა ეს პრივილეგია მხოლოდ 20 წლის შემდეგ მიიღეს. ამ მეთოდის ფორმირებას ხელი შეუწყეს მოცურავეებმა ჰარი ჰებნერმა, ა.კიფერმა, კ.მუირმა. ახლა უკან სეირნობა შემოდის ოლიმპიური პროგრამა– გამოიყენება 100-დან 400 მეტრამდე დისტანციებზე.
  
  
• - ითვლება ცურვის ყველა მეთოდს შორის უძველესად. ამ ტექნიკის სპეციფიკის პირველი დეტალური გამოკვლევა ჩატარდა მე-16 საუკუნეში ნიკოლას ვინმანმა (დანია). მკერდის დარტყმამ მიიღო სახელი მე-20 საუკუნეში, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "ხელების გაშლას". შეტანილია ოლიმპიურ პროგრამაში 1904 წელს. ეს მეთოდი დიდი ხნის განმავლობაში არსებობდა მხოლოდ კლასიკური ფორმით, მან განიცადა პირველი გარდაქმნები საბჭოთა მოცურავეების ლ.მეშკოვისა და ვ.მინაშკინის წყალობით. შემდგომი ვარიაციები ("მხტომა ბრასით") აჩვენეს კ. ოსაკმა და ვ. მალიკენმა.
  
  
• პეპელა- ერთ-ერთი ყველაზე რთული და ენერგიით ინტენსიური ცურვის სტილი. დელფინი წარმოიშვა მკერდის შტოში 1953 წელს. მეთოდი განვითარდა სპორტსმენების G. Myers-ისა და D. Armbruster-ის წყალობით. ჯეკ ზიგმა, თავის მხრივ, მოდერნიზება იგი და უწოდა "დელფინი" თევზის კუდის დარტყმასთან ფეხის კოორდინაციის მსგავსების გამო. 1956 წლიდან ის ოლიმპიური პროგრამის ნაწილია.
  
  

ცურვის ყველა სტილი განსხვავდება მოძრაობის სპეციფიკით, სიჩქარითა და დატვირთვის დონით. ფოტოები და აღწერილობები საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ თითოეულ ტექნიკას უფრო დეტალურად.

მკერდზე სეირნობა

სტილის მახასიათებლები

წინა სეირნობა მოიცავს ხელებისა და ფეხების მონაცვლეობით მოძრაობებს. მაღალი სიჩქარე, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პროფესიული შეჯიბრებები, მაგრამ საკმაოდ ენერგო ინტენსიური. კიდურების უწყვეტი მოძრაობა, მათი კოორდინაცია რიტმთან უზრუნველყოფს უფრო მაღალი სიჩქარე.

ფეხზე მუშაობა

ფეხის მუშაობა

ისინი ბაყაყივით მოძრაობენ. აწევა - ამ შემთხვევაში ფეხები დაჭიმულია და ერთმანეთთან დაკავშირებული. შემდეგი, მოგერიება ხდება მუხლებზე ორივე ფეხის გასწორების გამო. მუხლები, ისევე როგორც ფეხები, გაშლილია გვერდებზე. სამუშაო მოძრაობა - ფეხების რიტმული გაფართოება მუხლის და თეძოს მიდამოში. ამ შემთხვევაში კიდურები სხეულის შუა ნაწილისკენ არის მიწებებული. ციკლი მთავრდება ფეხების გასწორებით.

ხელის ნამუშევარი

ხელები შეკრულია და გაფართოებული პოზიცია, ხელისგულები ქვემოთ. მოძრაობის პრინციპი არის ის, რომ კიდურები მიმართულია გვერდებზე და შემდეგ ქვემოთ. ფეხებით გაძევების მომენტში მკლავები სხეულის წინ გამოდის და სრიალებს. შემდეგი, ხელი მოისვით და მიიტანეთ ისინი სხეულისკენ.

სუნთქვა

ჩაისუნთქეთ პირით იმ მომენტში, როდესაც ხელის დარტყმა დასასრულს უახლოვდება. ამოისუნთქეთ სახის წყალში ჩაშვების შემდეგ.

მკერდის დარტყმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ენერგიის დაზოგვისთვის შორ მანძილზე ცურვისას. ამ სტილის შედარებითი სიმარტივე შესაძლებელს ხდის გამოიყენოს იგი, როგორც დისციპლინის შესავალი დამწყებთათვის.

სპილენძის ტექნიკის ვიდეო

პეპელა ან დელფინი

სტილის მახასიათებლები

ტალღის მსგავსი მოძრაობები. ტექნიკის ეს სტილი ითვლება ყველაზე რთულ და ენერგომოხმარებად. მოძრაობების კოორდინაციის სახეობიდან გამომდინარე, ის შეიძლება იყოს სამ დარტყმით, ორ დარტყმით (ყველაზე გავრცელებული) ან ერთჯერადი დარტყმით. კოორდინაცია - ორი დარტყმა ეძლევა თითო დარტყმაზე მკლავებით.

ფეხზე მუშაობა

ქვემოდან ზევით გადაადგილებისას კიდურები თეძოს მიდამოშია დაჭიმული. შემდეგ არის მოხრილი ზურგი, ხოლო მენჯი ქვეითდება. მენჯის ზევით მოძრაობა ხორციელდება სწორი ფეხებით. შემდეგი, ტერფი მოძრაობს ქვევით და მენჯი უახლოვდება ზედაპირს.

ხელის ნამუშევარი

სრული კომპლექსი - წყალში შესვლა, აჟიოტაჟის შესრულება, ინსულტი (ამ შემთხვევაში მხრები ყველაზე მეტს იკავებს მაღალი თანამდებობა), გასასვლელი და წყლის ზემოთ კიდურების ტარება.

სუნთქვა

ინსულტის ბოლოს ხდება ინჰალაცია. ხელების მოძრაობის დასრულების შემდეგ ამოისუნთქეთ.

პეპლის ტექნიკის ვიდეო

პეპელაში კოორდინაციის სირთულე აყალიბებს სხეულის პროპორციულ ფორმას. ამ სტილის დაუფლება იწყება ფეხებზე კონცენტრაციით. მათი მოძრაობების სირთულის გამო უზრუნველყოფილია სპეციფიკური ტალღის მსგავსი გარეგნობა.

ზემოთ წარმოდგენილი ცურვის ძირითადი მეთოდები განსხვავდება ოსტატობის სირთულით და დატვირთვის დონით, ამიტომ ერთ-ერთი მიმართულების არჩევამდე უნდა გაითვალისწინოთ ფიზიკური ვარჯიშიდა მიღწეული მიზნები.

დღეს არის 4 ძირითადი ცურვის სტილი: სეირნობა (თავისუფალი სტილი), ზურგი, მკერდიდა პეპელა. ეს სტატია აღწერს თითოეულ ამ სტილს.

თავისუფალი სტილი (კრაული)
ეს არის განმარტება თავისუფალი სტილი სრულიად რუსეთის ფედერაციაცურვა: " თავისუფალი სტილინიშნავს, რომ მოცურავეს უფლება აქვს ცურვა ნებისმიერი გზით, თვითნებურად ცვლის მათ დისტანციაზე." მე-20 საუკუნის დასაწყისშიც კი, თავისუფალი სტილი ძალიან ხშირად გამოიყენებოდა. მკერდი, სარბენი ბილიკის სტილიდა გვერდითი დარტყმა. მაგრამ უკვე 1920-იან წლებში. სპორტსმენების უმეტესობამ დაიწყო უფრო სწრაფი თავისუფალი სტილის არჩევა სეირნობა.

ხალხი ცურავდა სეირნობაუძველესი დროიდან მოყოლებული. თუმცა, ევროპულ ცივილიზაციას რაღაც მომენტში აშკარად უბრალოდ "დაავიწყდა". კურდღელიდა მე-19 საუკუნეში ევროპისა და ამერიკის სპორტსმენების უმეტესობამ უპირატესობა მიანიჭა მკერდი. კვლავ გაიცანით ერთმანეთი სეირნობაევროპელებმა შეძლეს 1844 წელს ლონდონში გამართულ შეჯიბრზე, სადაც ამაყი ინგლისელები საკმაოდ ადვილად გადალახეს ამერიკელმა ინდიელებმა, რომლებიც თეთრკანიანებისთვის უცნობ უცნაურ „ბარბაროსში“ ბანაობდნენ. ცურვის სტილი. 1870-იან წლებში ინგლისელმა ჯონ ტრედგენმა, რომელიც მოგზაურობდა არგენტინაში, ისწავლა კრალის ტექნიკა ადგილობრივი ინდიელებისგან და რამდენიმე წლის შემდეგ გააცნო " ახალი სტილი”დიდ ბრიტანეთში შეჯიბრებებზე (ჯონის სტილი ჯერ კიდევ არ იყო სრულად განვითარებული სეირნობა- მან მხოლოდ ხელების მოძრაობები მიიღო ინდიელებისგან და ისევ ფეხებით მუშაობდა მხოლოდ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში). ახალი ტექნოლოგია მალევე დახვეწეს ავსტრალიელებმა - ძმებმა დიკმა და ტუმს კავილებმა - რომლებმაც ის შემოიტანეს. სეირნობასოლომონის კუნძულების მკვიდრი მოსახლეობის ცურვის ტექნიკის ელემენტები. ეს "ავსტრალიური კურდღელი"ცოტა მოგვიანებით ის გააუმჯობესა ამერიკელმა ჩარლზ დენიელსმა, რომელიც ასევე მოიცავდა ფეხის ექვს დარტყმას - ამგვარად დენიელსმა შექმნა "ამერიკული კურდღელი"საიდანაც მოდის თანამედროვე სტილის განვითარება.

სეირნობა(ინგლისური "crawl" - "crawl") - ცურვის სტილიმკერდზე, რომლის დროსაც სპორტსმენი მარჯვენა და მარცხენა ხელებით მონაცვლეობით აკეთებს ფართო დარტყმებს სხეულის გასწვრივ და ამავდროულად მუდმივად ასრულებს დარტყმებს ვერტიკალურ სიბრტყეში (ზემოთ და ქვევით). სპორტსმენის სახე თითქმის მუდმივად წყალშია; პერიოდულად, ერთ-ერთი დარტყმის დროს თავს გვერდზე აბრუნებს, ამოსუნთქვის მიზნით სახეს ამოიღებს წყლიდან.

ვიდეო (crawl):


ზურგი
ეს ცურვის სტილიგამოიყურება როგორც " საპირისპირო სეირნობააქ, როგორც კურდღელისპორტსმენი ახორციელებს მონაცვლეობით დარტყმებს ხელებით (მაგრამ: წყლის ზემოთ მკლავი გაშლილია პირდაპირ, და არა მოხრილი, როგორც კრაულში) და ამავდროულად აკეთებს მონაცვლეობით დარტყმებს ვერტიკალურ სიბრტყეში (ზემოთ და ქვევით). სპორტსმენის სახე თითქმის მუდმივად (გარდა სტარტისა და მოხვევისა) წყლის ზემოთაა.

საინტერესო ფაქტი: თავდაპირველად, ზურგზე ცურვისას, ევროპელმა სპორტსმენებმა გამოიყენეს ტექნიკა, რომელიც წააგავდა " საპირისპირო ბრასი“, მაგრამ საერთოდ არა სეირნობა. ზუსტად ასე ცურავდნენ სპორტსმენები ზურგზე ოლიმპიური თამაშები 1900 წელს პარიზში. მაგრამ მალე ყველაფერი შეიცვალა: 1912 წელს ამერიკელმა ჰარი ჰებნერმა გამოიყენა ზურგი"გადატრიალდა" სეირნობადა გახდა სტოკჰოლმის ოლიმპიადის ოქროს მედალოსანი - ამის შემდეგ თითქმის მაშინვე, ყველა სპორტსმენმა დაიწყო ამ გზით ცურვა ზურგზე.

ზურგის მოძრაობა- ეს არ არის ყველაზე სწრაფი ცურვის სტილი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად ცურვა, ვიდრე, მაგალითად, ბრასით. და ეს ერთადერთია ცურვის სტილი, რომელშიც სტარტი კეთდება წყლისგან.

ვიდეო (ზურგით):

მკერდის დარტყმა
ამის სახელი ცურვის სტილიმომდინარეობს ფრანგული სიტყვიდან "სპილენძი" - "ხელი". მკერდი- ეს ცურვის სტილიმკერდზე, რომლის გადაადგილებისას სპორტსმენი ასრულებს ერთდროულ და სიმეტრიულ დარტყმებს ხელებით, ასევე ერთდროულ და სიმეტრიულ ბიძგებს ფეხებით ჰორიზონტალურ სიბრტყეში წყლის ზედაპირის ქვეშ.

ეს არის ყველაზე ძველი და ნელი ცურვის სტილი. ეგვიპტურ „მოცურავეთა გამოქვაბულში“ (დაახლ. ძვ. წ. 9000 წ.) არის გამოქვაბულის ნახატები, რომლებიც ასახავს ადამიანებს, რომლებიც ცურავდნენ, რომლებიც, როგორც ჩანს, წყალში ისევე მოძრაობდნენ, როგორც ისინი ბანაობენ. მკერდითანამედროვე სპორტსმენები.

IN მე-20 საუკუნის დასაწყისშითუნდაც პროფესიონალი სპორტსმენებიბანაობდა მკერდიხოლო თავი წყალზე მაღლა დგას. მხოლოდ 1930-იან წლებში. ბევრმა მოცურავემ (მათ შორის საბჭოთა სკოლის წარმომადგენლებმა) დაიწყეს თავის ჩაშვება წყალში, ხოლო ხელების წინ გაშლა. მას შემდეგ ეს ცურვის სტილიკიდევ ბევრი გაუმჯობესება განხორციელდა.

Გაუშვი მკერდიეს არ არის ძალიან სწრაფი, მაგრამ მას აქვს მრავალი უპირატესობა, რაც მას უბრალოდ შეუცვლელ სტილად აქცევს გამოყენებითი ცურვისთვის: მკერდისაშუალებას გაძლევთ ჩუმად იმოძრაოთ წყალში; ამ სტილში გადაადგილებისას შეგიძლიათ შესანიშნავად დაათვალიეროთ ზედაპირის ფართობი; და ასევე, ცურვით ცურვით შეგიძლიათ მნიშვნელოვანი მანძილების გადალახვა.

ვიდეო (გულის მოსინჯვა):

პეპელა
ამის სახელი ცურვის სტილიინგლისურიდან ითარგმნება როგორც "პეპელა" (რუსეთში სასაუბრო სახელია "დელფინი"). ცურვისას პეპელასპორტსმენი ასრულებს მარცხენა მხარის ერთდროულ და სიმეტრიულ მოძრაობებს და მარჯვენა მხარეებისხეულები. ხელებით მოცურავე აკეთებს ძლიერ ფართო დარტყმას (ამავე დროს ზედა ნაწილიმისი სხეული წყალზე მაღლა დგას), ხოლო ერთდროულად ასრულებს სიმეტრიულ ტალღისმაგვარ დარტყმებს "მენჯიდან". პეპელა- ეს არის ყველაზე შრომატევადი ცურვის სტილი, ეს მოითხოვს მაქსიმალურ გამძლეობას და ტექნიკის სრულყოფილ დაუფლებას.

ეს ცურვის სტილი- ყველაზე ახალგაზრდა. პეპელა"გაჩნდა" 1935 წელს და იმ დროს იგი უბრალოდ უახლეს ჯიშად ითვლებოდა მკერდი. მხოლოდ თითქმის 20 წლის შემდეგ, 1953 წელს, პეპელაოფიციალურად აღიარებულია დამოუკიდებლად ცურვის სტილი.

ვიდეო (პეპელა):

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო! ყველამ იცის, რომ წყალში ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო ანტიდეპრესანტი და საშუალებაა სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გასაძლიერებლად, მაგრამ რა არის ცურვა, მისი ტიპები და ცურვის რა სტილი არსებობს აუზში. მოდით გავიგოთ მეტი.

რა არის ცურვა, მისი ტიპები

გაგებაში ჩვეულებრივი ადამიანიცურვა არის წყალში მოძრაობა ხელებითა და ფეხებით, რაც დიდ სიამოვნებას მოაქვს. სპორტთან დაახლოებულმა ადამიანებმა იციან, რომ ცურვა არის სპორტული დისციპლინა, რომელშიც ადამიანები გარკვეულ დისტანციებზე სიჩქარისთვის ეჯიბრებიან.

IN ჩვეულებრივი ცხოვრებაცურვის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

1. დაივინგი (სპორტსმენები ასრულებენ სხვადასხვა სირთულის ნახტომებს წყალში ჩაძირვისას);
2. ველნესი (ექიმმა დანიშნა ერთად წამლებიგაუმჯობესებისთვის ზოგადი მდგომარეობაან როგორც თერაპიული თერაპია);
3. წყალქვეშა (წყლის ზედაპირზე ღრმად ჩაძირვა, შესაძლოა ბუნებრივ წყალსაცავებში);
4. თამაშები (გასართობი და დასვენება წყალში, როგორიცაა წყლის ფრენბურთი ან პოლო);
5. სინქრონიზებული (ორი ან მეტი მოცურავე ასრულებს სხვადასხვა ვარჯიშებიწყალში ერთდროულად);
6. გამოყენებითი (უნარები, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ნამდვილი ცხოვრებამაგალითად, დამხრჩვალის გადარჩენა ან წყალზე მსხვერპლის ევაკუაცია);
7. სპორტი (უმოკლეს დროში გარკვეული მანძილების გადალახვა).

ზემოთ მოცემულია მხოლოდ ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი ტიპები; სინამდვილეში, მათგან კიდევ ბევრია. აუზში ცურვის თითოეული სახე თავისებურად საინტერესოა და მოაქვს არა მხოლოდ სიამოვნება, არამედ სარგებელიც.

ცურვის სტილები

მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ ბევრი სახეობაა, აუზში ცურვის მხოლოდ ოთხი ძირითადი სტილია:

1. თავისუფალი სტილი (კრაული);
2. ზურგის მოძრაობა;
3. მკერდი (ბაყაყი);
4. პეპელა (დელფინი).

მოდით განვიხილოთ თითოეული სტილი უფრო დეტალურად და გავარკვიოთ, თუ როგორ განსხვავდებიან ისინი ერთმანეთისგან.

სეირნობა

სეირნობა ერთ-ერთ ყველაზე სწრაფ და დამღლელად ითვლება. თავისუფალი სტილის მეთოდი უფრო რთული შესასრულებელია, ვიდრე ბრასი, თუმცა ტექნიკა გარკვეულწილად მსგავსია. თავისუფალ სტილში მოცურავე მუცელზეა, ხელები და ფეხები ერთდროულად მუშაობს.

სირთულე იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ფეხების მოძრაობა ხდება ქვევით და ზევით მიმართულებით, ხოლო ხელები გასწვრივ მოძრაობენ. საკუთარი სხეული. სპორტსმენის სახე უმეტესად წყალშია ჩაძირული, საჭიროებისამებრ ის თავს გვერდზე აბრუნებს ჰაერის მისაღებად.

ვინაიდან ენერგიის ხარჯები ძალიან დიდია, მაშინ კუნთების დატვირთვამნიშვნელოვნად იზრდება. ეს ყველაზე მეტად იგრძნობა ხელების მიდამოში და მხრის სარტყელი. ეს სტილი რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ოცნებობს თხელ და ლამაზ წელზე.

თავისუფალი სტილის მეთოდი უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის პრობლემები. შესრულების სირთულიდან გამომდინარე მიზანშეწონილია ეტაპობრივად გადახვიდეთ თავისუფალ სტილზე, როცა უკვე გაქვთ გარკვეული გამოცდილება და სხეული მიჩვეულია გარკვეულ დატვირთვას.

მკერდი

მკერდი ცურვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სტილია. ბაყაყის გამოსახულება საკმაოდ მარტივია და არ გულისხმობს რაიმე განსაკუთრებულ უნარებს ან ძალისხმევას. ბრასის სტილში მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ თანაბრად განავითაროთ მთელი მხრის სარტყელი. კუნთების ყველა ჯგუფი ერთდროულად მუშაობს (ტრიცეფსი, ტრაპეცია და დელტოიდი). გარდა ამისა, ფეხის კუნთები ვითარდება.

ასე რომ, რამდენადაც დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მკლავებზე, ფეხებსა და ზურგზე, ა ლამაზი ფიგურადა სწორი სუნთქვა, და პოზა მნიშვნელოვნად გასწორებულია.

ტექნიკა ბაყაყის სტილიშემდეგი: ხელები წინ მიიწევს, შემდეგ გადადის თავის ქვეშ. შემდეგ მოძრაობები მეორდება. ზურგი სწორი უნდა იყოს. ფეხები ასრულებენ მოძრაობებს, როგორც ბაყაყები ბანაობენ. გაშლილი ფეხები ადგენს მოძრაობის სიჩქარეს. სწორი სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ზემოთ და ამოისუნთქეთ წყლის ქვეშ.

მკერდი ძალიან ნელი სტილია, ამიტომ სპორტული შეჯიბრებებიიგი პრაქტიკულად არ გამოიყენება, მაგრამ ძალიან მოთხოვნადია გამოყენებით სფეროში. ის საშუალებას გაძლევთ ცურვა გრძელი დისტანციებზე, ენერგიის დაზოგვისას. ერთნაირად ბანაობენ წყალქვეშ და ასე იწყებენ სპორტის ამ სახეობის დაუფლებას.

პეპელა

პეპელა (დელფინი) აქვს არა მარტო ლამაზი სახელი, არამედ შესრულების არანაკლებ საინტერესო და რთული ტექნიკა. ეს ყველაზე რთული სტილია. კაცი წყალშია ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელები ერთდროულად წინ არის გადაყრილი, მთელი სხეული ტალღის მსგავს მოძრაობას აკეთებს და ფეხები წყალს ურტყამს. ვინც დელფინებს უყურებს, შენიშნავს, რომ ისინიც ბანაობენ.

ეს არის ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც აიძულებს კუნთების მუშაობას არაკოორდინირებულად. ეს ფუნქცია საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ხელები, ფეხები და ზურგი, არამედ დუნდულოების, ბარძაყისა და ფეხების კუნთები.

თავისი სირთულით, პეპლის დარტყმა უზრუნველყოფს მორგების ფორმირებას და რაც მთავარია პროპორციულს სწორი სხეული. „დელფინის“ სწავლა იწყება ფეხის დაკვრით. მოცურავეს ხელში უჭირავს სპეციალური დაფა ან როლიკერი და ფეხებით აკეთებს ტალღისებურ მოძრაობებს. როდესაც ეს ეტაპი გაივლის, ხელები და სწორი სუნთქვა ერთვება.

ზურგის მოძრაობა

ზურგზე ცურვა (ზურგზე ცურვა) ყველაზე მეტად შესაფერისი ვარიანტიმათთვის, ვისაც აქვს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სქოლიოზი და ხერხემლის სხვა დაავადებები. ტექნიკურ შესრულებაში ის ზუსტად იგივეა, რაც თავისუფალი სტილი. განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანს არ სჭირდება თავის შებრუნება ჩასუნთქვისთვის - მისი სახე ზედაპირზეა. ეს მეთოდი არც სწრაფია და არც ნელი. ყველა ირჩევს მოძრაობის ტემპს, ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

აუზის მონახულება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად.

როგორი სტილიც არ უნდა აირჩიოთ, მისგან ბევრი სარგებელი იქნება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მიუხედავად ყველაფრისა აშკარა დადებითი მხარეებიცურვას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები ამ სახეობისსპორტი

პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა. მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ შეგიძლიათ წახვიდეთ და დარეგისტრირდეთ აუზზე.

ახალგაზრდა და ძალიან ახალგაზრდა სპორტსმენებმა უნდა ივარჯიშონ გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც მოაწესრიგებს მათ ვარჯიშს და გამოასწორებს შეცდომებს. ამრიგად, აუზის მონახულება გახდება არა მხოლოდ ზოგადი ჯანმრთელობის მოვლენა, არამედ ცხოვრების საყვარელი, საინტერესო გზა.

ეს არის სადაც ჩვენ ვემშვიდობებით, თვალყური ადევნეთ ჩვენს განახლებებს. ჩვენ ყოველთვის გვაქვს ბევრი საინტერესო და სასარგებლო ინფორმაცია.

პატივისცემით, ვლადიმერ მანეროვი

გამოიწერეთ და იყავით პირველი, ვინც შეიტყობთ ახალი სტატიების შესახებ საიტზე, პირდაპირ თქვენს ელფოსტაში.

საცურაო აუზი არის ადგილი, სადაც ადამიანს შეუძლია გაეცნოს განსაკუთრებულ ელემენტს - წყალს. ჩვენთვის უჩვეულოა, მაგრამ გაცნობა საინტერესოა. Წყალში ადამიანის სხეულითავს სრულიად განსხვავებულად გრძნობს, ვიდრე ხმელეთზე: უწონადობა ჩნდება, ყველა მოძრაობა უფრო ადვილია. ამ ეფექტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შესანიშნავად ივარჯიშოთ კუნთების ყველა ჯგუფი წყალში დიდი ძალისხმევის გარეშე. წყალში ასეთი ვარჯიში შესაფერისია იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვისთვისაც ჰაერში ასეთი ვარჯიში უკუნაჩვენებია. სხვადასხვა ვარჯიშიგანავითარეთ სიჩქარე, ძალა და ვარჯიშის გამძლეობა. რისი მიღწევა გსურთ?

ცურვის სარგებელი

წყლის ელემენტი აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომია. თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ ცურვა ნებისმიერს: პატარა ბავშვიდან დაწყებული პენსიონერით დამთავრებული. სხვადასხვა გზებიცურვა დიდ გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, გულის აქტივობაზე, სასუნთქი სისტემა, ხერხემალი, ძვლოვანი ქსოვილი და მკურნალობენ კიდეც კუნთოვან სისტემასთან დაკავშირებულ ზოგიერთ დაავადებას. აუზს მინიმუმ 2-ჯერ უნდა ეწვიოთ, ვარჯიში კი დაახლოებით 45 წუთი უნდა გაგრძელდეს. ექსპერტები ამ დროს ოპტიმალურად მიიჩნევენ ჩვენი ორგანიზმისთვის. ვიზიტების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 4-მდე, მაგრამ ნუ იქნებით ძალიან გულმოდგინე. გახსოვდეთ, რომ ცურვა არის იგივე ვარჯიში, მთელი სხეულის კუნთების ვარჯიშის საშუალება და მათ ასევე სჭირდებათ დასვენება. ბავშვებისთვის ვარჯიში უნდა შემოიფარგლოს 2-ჯერ 30-40 წუთით ან 45 წუთით, მაგრამ 5 წუთიანი შესვენებით.

არსებული სტილები

დასაწყისისთვის, ღირს იმის გაგება, თუ რას ნიშნავს სტილის კონცეფცია. ის შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ხელებისა და ფეხების კოორდინირებული მუშაობა, რომლის წყალობითაც მოცურავე აქტიურად მოძრაობს წყალში მისთვის საჭირო მიმართულებით. ზოგიერთი ყველაზე პოპულარულია:

• თავისუფალი სტილი;
• პეპელა;
• სეირნობა.

თავისუფალი სტილი

ცურვის ამ მეთოდს ასე იმიტომ უწოდებენ, რომ მას არ გააჩნია მკაფიო წესები და მოთხოვნები.

სპორტსმენს შეუძლია შექმნას საკუთარი შესრულების ტექნიკა და წარმატებით გამოიყენოს იგი.

ეს ერთადერთი სახეობაა სპორტული ცურვა, რომელსაც მხოლოდ ერთი მინიშნება აქვს: სპორტსმენი ხელებითა და ფეხებით დარტყმის დროს მთლიანად აუზში ჩაძირვა შეუძლებელია. ეს მომენტი დასაშვებია მხოლოდ დაწყების და ყოველი მობრუნების დროს. ამ სტილის გაჩენის დღიდან ბევრმა სპორტსმენმა გამოიყენა ბრასი დისტანციების წარმატებით დასაძლევად. სახელწოდება "მკერდი" ნიშნავს მკლავების საკმაოდ ფართო გაშლას. იგი შესრულებულია მკერდზე და ასევე შესაფერისია როგორც თავისუფალი სტილი. მოცურავე ერთდროულ და სიმეტრიულ, ძლიერ დარტყმებს ასრულებს ხელებით და ამავდროულად აქტიურ ბიძგებს წყლის ქვეშ მყოფი ფეხებით ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. მკერდის დარტყმას სიჩქარე არ ახასიათებს - ის მოძრაობის ყველაზე ნელი ვარიანტია. მკერდი დღესაც გამოიყენება მათთვის, ვისაც საკმარისად ცურვა სურს შორი მანძილიყველაზე ნაკლებად ენერგიის ხარჯებიდა თითქმის ჩუმად. ცურვის ეს მეთოდი შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც ახლახან სწავლობს ცურვის საფუძვლებს. ეს შესანიშნავი გზაა იმის გასაგებად, თუ რა მოძრაობები გჭირდებათ ხელებითა და ფეხებით თქვენი მიზნის მისაღწევად.

პეპელა

პეპელა ცურვის ყველაზე ახალგაზრდა მეთოდია, მაგრამ დღეს ის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია.

ამ სტილის სახელი ინგლისური წარმოშობისაა და სიტყვასიტყვით ნიშნავს "პეპელას". სახელწოდება მოცურავეთა მოძრაობიდან მოდის, რომელსაც ისინი ხელებით ასრულებდნენ წყლის ზემოთ. აღსანიშნავია ისიც, რომ მკერდის ცურვის ეს სტილი ოფიციალურად დამოუკიდებლად იქნა აღიარებული. ეს არის ყველაზე სწრაფი ცურვის სტილი კრალის შემდეგ, მაგრამ ამავე დროს, ყველაზე ენერგომოხმარება. პეპლის დარტყმა ემყარება მძლავრ ნიჩბოსნობას ხელებით და ფეხები უნდა მოძრაობდეს გლუვი მოძრაობები. გარდა ამისა, ეს სტილი მუდმივად იხვეწება.

დელფინი იყო პეპლის უფრო სწრაფი მოდერნიზაცია. მისი განსხვავებაა მოცურავის ფეხების მოძრაობა წყლის ქვეშ: დარტყმა ვერტიკალურ სიბრტყეში მაღლა და ქვევით. ეს განასხვავებს მას პეპლისგან, სადაც ფეხების მოძრაობა მიღებულია მკერდისგან.

სეირნობა

IN კლასიკური ვერსიაკრაული წინა მხარეს ცურვის სტილია.როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს არის ყველაზე სწრაფი და საკმაოდ ეფექტური გზაცურვა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად გადალახოთ როგორც მოკლე, ასევე გრძელი დისტანციებზე. როგორ გაძლევს კრული ასეთი სიჩქარის განვითარების საშუალებას? ეს ყველაფერი ეხება ხელების დამახასიათებელ მონაცვლეობით მოძრაობებს, რომელთა რხევა ხდება წყალზე, რათა მოხდეს მძლავრი ხრიკი წინ. იმის გამო, რომ ხელები არ არის ჩაძირული წყლის გარემო, მათზე გავლენას არ ახდენს წყლის დამუხრუჭების ძალა.

მკერდზე ცურვა წყალქვეშ ხელების გადაადგილებისას გაცილებით ნელია, რადგან საქანელაზე მეტი დრო და ძალისხმევა იხარჯება. ხელების განსაკუთრებული პოზიცია გახდა უპირატესობა, რამაც საშუალება მისცა სეირნობას შეჯიბრების სტილის სიაში შეერთებოდა. მკერდის ცურვის სტილი ასევე გულისხმობს ფეხების აქტიურ მონაწილეობას. ისინი სრულად უნდა იყოს გაშლილი და გააკეთონ ძლიერი, სწრაფი, ელასტიური მოძრაობები ისე, რომ მათი ფეხები წყლის ზედაპირამდე მიაღწიოს. შემდეგ ფეხები აქტიურ დახმარებას გაუწევენ მკლავებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მამოძრავებელ ძალაზე.

"ზურგის" ვარიანტი გამოიყენება შეჯიბრებებში, როგორც შორ მანძილზე დასვენების შესაძლებლობა.

ზურგზე ცურვა გულისხმობს ფეხების განსაკუთრებულ მოძრაობებს - ისინი ასრულებენ ხშირ მოძრაობა-დარტყმას ზემოდან ქვევით და პირიქით. ხელები ასევე პასუხისმგებელნი არიან მოძრაობის სიჩქარეზე, რაც დამოკიდებულია გამოყენებული ძალაზე. სრულად გასწორებული მკლავები მონაცვლეობით ტრიალებენ ჰაერში ორივე მხრიდან და წყალში ჩავარდებიან მხრების სიგანეზე მეტი მანძილით. ხელისგულის მიახლოებით წყალთან, თქვენ უნდა მოაბრუნოთ იგი კიდეებით ისე, რომ პატარა თითი ჯერ წყალში იყოს. ხელის ეს პოზიცია უზრუნველყოფს ხელის უფრო სწრაფ და ეფექტურ შემოსვლას წყალში.

ნებისმიერს შეუძლია ისწავლოს ცურვა რომელიმე ამ სტილში. ყველა პროფესიონალი მწვრთნელი გაგიწევთ თავისუფალი სტილით ცურვის გაკვეთილებს ან გაგიწევთ კონსულტაციას აუზში ცურვის სხვა სტილზე. Freestyle გახდება თქვენთვის საფუძველი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ წარმატებით განვითარდეთ თქვენს მიერ არჩეული მიმართულებით. თქვენგან მხოლოდ მოთმინება და შეუპოვრობაა საჭირო, რადგან შრომისმოყვარეობა გელით. მაგრამ შედეგი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ, უდავოდ ღირს ძალისხმევა.

ძნელი წარმოსადგენია კაცობრიობის ისტორია ცურვის ცოდნის გარეშე. წყალი არის სიცოცხლის წყარო ჩვენს პლანეტაზე, ბუნებრივი გარემო ადამიანის დაბადებისთვის. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ხალხი და წყალი მჭიდრო კავშირშია. ამ ურთიერთქმედების მრავალი საუკუნის განმავლობაში წარმოიშვა ცურვის სტილის მნიშვნელოვანი რაოდენობა. ყველაზე გავრცელებულია თანამედროვე საზოგადოებაჩვენ განვიხილავთ მას ამ სტატიაში.

თავისუფალი სტილით ცურვა საშუალებას აძლევს კონკურსანტს გამოიყენოს ნებისმიერი სტილი, რომელიც მას მიზანშეწონილად თვლის მანძილის დასაფარად. ამ შემთხვევაში, სტილები შეიძლება გაერთიანდეს ერთმანეთთან მთელ სიგრძეზე. გასული საუკუნის 20-იან წლებამდე შეჯიბრებებში გამოყენებული ძირითადი სტილები იყო ბრასი, ტრუჯის სტილი და გვერდითი ცურვა. შემდგომში და დღემდე, უფრო და უფრო ხშირად, როგორც ძირითად სტილს, სპორტსმენები მიდრეკილნი არიან ცურვაზე ცურვის სტილში, რაც, ამ მომენტში, ყველაზე სწრაფია.

კრაულის სტილში ცურვის ისტორია უძველესი დროიდან იწყება, თუმცა ევროპული ცივილიზაციის სივრცის გარკვეულ მომენტში ამ სტილმა შეწყვიტა გამოყენება. მე-19 საუკუნეში ევროპული და ამერიკელი სპორტსმენები, უმეტესწილად, მკერდის სტილში ცურავდა. ამერიკელმა ინდიელებმა ევროპელებს კურდღლის არსებობა შეახსენეს. მე-19 საუკუნის ორმოციან წლებში, ლონდონის შეჯიბრებებზე, ინდიელებმა ადვილად გადალახეს ბრიტანელები, ცურვის უცნაური "ბარბაროსული" სტილის გამოყენებით.

მოგვიანებით, უკვე სამოცდაათიან წლებში, ინგლისელი ჯონ ტრეგენი თავისი მოგზაურობის დროს სამხრეთ ამერიკასტილი, რომელიც გარკვეულწილად მოგვაგონებდა თანამედროვე კრაულს. მან არგენტინელი ინდიელებისგან ისწავლა ცურვის ადგილობრივი სტილი, ამ სტილში იღებდა ხელების თანმიმდევრულ დარტყმებს, ხოლო ფეხების მოძრაობას ჰორიზონტალურ სიბრტყეში ინარჩუნებდა. რამდენიმე წლის შემდეგ ჯონმა თავისი სტილი გააცნო მსოფლიოს დიდ ბრიტანეთში გამართულ შეჯიბრებებზე.

ავსტრალიელმა მოცურავეებმა ძმებმა დიკმა და ტოუმს კავილებმა მალევე შეცვალეს ტრეჟენის სტილი, რაც მას საშუალებას აძლევდა მიეღო ისეთი სახე, რომელიც უფრო თანამედროვე კრაულს დაემსგავსა. მათ შეავსეს იგი სოლომონის კუნძულების მაცხოვრებლების ცურვის ტექნიკის მოძრაობებით. და ბოლოს, ამერიკელმა ჩარლზ დენიელსმა დაიწყო თანამედროვე კრალის ისტორია. მან დაამატა ექვსფაზიანი დარტყმები შედეგად ავსტრალიურ კრაულს.

ცურვა მკერდზე ან ზურგზე სეირნობისას. მკლავები ასრულებენ მონაცვლეობით, ძლიერ ნიჩბოსნურ მოძრაობებს, ფეხები მუშაობს ვერტიკალურ სიბრტყეში, ინარჩუნებს სიჩქარეს, ურტყამს წყალს. ამ შემთხვევაში თავი თითქმის ყოველთვის წყლის ქვეშაა, დარტყმებს შორის ისუნთქავს და თავს გვერდზე აბრუნებს.

უკანა კრაულის ცურვა, თავისი ტექნიკური აღსრულებით, ძალიან ჰგავს წინა კრაულის ცურვას და არის ერთგვარი ინვერსიული ვერსია. ანალოგიურად, აქ მკლავები ასრულებენ ნიჩბოსნობის მონაცვლეობით მოძრაობებს, ფეხები ვერტიკალურ სიბრტყეში ურტყამს. თავი წყალშია, მაგრამ სახე წყალზე მაღლა დგას თითქმის მთელი ცურვის დროს, გარდა დაწყებისა და მობრუნებისა. ზურგის დარტყმა ყოველთვის არ ყოფილა ყველაზე გავრცელებული ინსულტი. გასული საუკუნის მეათე წლამდე ევროპელ მოცურავეებს შორის ყველაზე პოპულარული სტილი იყო ბრასი. მხოლოდ 1912 წელს, მას შემდეგ რაც ამერიკელმა ჰარი ჰებნერმა ოქრო მოიპოვა ოლიმპიური მედალიმანძილის ცურვა კრაულის სტილში, იგი გახდა ყველაზე გავრცელებული სტილი ზურგზე ცურვისთვის.

მისი სიჩქარის მახასიათებლების მიხედვით, ზურგზე ცურვა არ არის ყველაზე სწრაფი ცურვის სტილი, მაგრამ ის საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ უფრო დიდი სისწრაფე მკერდთან შედარებით. ზურგზე ცურვის დაწყება წყლიდან ხდება, სპორტული ცურვის ყველა სხვა მეთოდში სტარტი დგას სადგამიდან.

მკერდის სტილის სახელის წარმოშობა სათავეს იღებს ფრანგული(მკერდის დარტყმა ფრანგულიდან ითარგმნება როგორც მკლავი). მკერდის სტილში ცურვისას მოძრაობები სრულდება სიმეტრიულად, როგორც ხელებით, ასევე ფეხებით. მკლავები აკეთებენ ფართო რკალისებურ მოძრაობებს, ფეხები წყალს ჰორიზონტალურ სიბრტყეში უბიძგებს.
ბრასის ისტორია ათასობით წლებს ითვლის. არსებობს არქეოლოგიური აღმოჩენები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანებს შეეძლოთ ცურვა ისე, რომ გარეგნულად წააგავს თანამედროვე მკერდს. უძველესი ეგვიპტედაახლოებით ცხრა ათასი წელი ჩვენს წელთაღრიცხვამდე. თუმცა, ბრასი ერთ-ერთი ყველაზე ნელი ცურვის სტილია.

ბრასის არსებობის მანძილზე ეს სტილი მუდმივად იცვლებოდა. მიუხედავად იმისა, რომ შეჯიბრებებში ისინი ბრასით ცურავდნენ, პროფესიონალ მოცურავეებსაც კი მთელი მანძილის მანძილზე თავი მუდმივად წყლის ზემოთ ჰქონდათ. მხოლოდ გასული საუკუნის 30-იან წლებში დაიწყეს ადამიანებმა თავის ჩაშვება წყალში ხელის დარტყმის შესრულებისას. მას შემდეგ კიდევ ბევრი გაუმჯობესება განხორციელდა მკერდის მხრივ.

მიუხედავად იმისა, რომ ბრასი არ გაძლევთ მიღწევის საშუალებას მაღალი სიჩქარითცურვისას ცურვის ამ მეთოდს დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს. ბრასით ცურვა ქმნის შესანიშნავ პირობებს წყალში გადაადგილებისთვის მიმდებარე ზედაპირის არეზე კონტროლის დაკარგვის გარეშე. მკერდის დარტყმა საშუალებას გაძლევთ იმოძრაოთ ხმაურის გარეშე და დაფაროთ დიდი მანძილი.

ამ სტილის სახელი მომდინარეობს მისი მოძრაობების შესრულების ტექნიკიდან. ხელები ასრულებენ ერთდროულ ნიჩბოსნურ მოძრაობებს, რომლებიც გარეგნულად ძალიან მოგვაგონებს პეპლის ფრთების მოძრაობებს (პეპელა - პეპელა ინგლისურად). ფეხები ასრულებენ ტალღის მსგავს დარტყმებს, რომლებიც შესრულებულია თითქმის მთელი სხეულის მიერ, მზარდი ამპლიტუდით, დაწყებული მხრის სარტყლიდან. პეპელა ცურვის ერთ-ერთი ყველაზე შრომატევადი სტილია; ის მოითხოვს სპორტსმენს ჰქონდეს სრულყოფილი ტექნიკა და კარგი ფიზიკური მომზადება.

პეპლების ცურვა შედარებით ცოტა ხნის წინ დაიწყო. პეპელა ცურვის ყველაზე ნაკლებად განვითარებული ფორმაა, ის პირველად გამოიყენეს გასული საუკუნის 30-იან წლებში. თავდაპირველად ის არ ითვლებოდა დამოუკიდებელ სტილად, მაგრამ იყო მკერდის ერთ-ერთი სახეობა. მხოლოდ 50-იან წლებში დაიწყო პეპლის განხილვა ცალკე სახეობაცურვა.