უმარტივესი და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის. ყველაზე მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

სწრაფი დიეტის უზარმაზარი მინუსი არის ის, რომ თუ წონაში სწრაფად დაიკლებთ 10 კგ-ით კვირაში, მათი დაბრუნება ისეთივე სწრაფი იქნება. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია წონის თანდათანობით დაკლება, დიეტის შედეგების კონსოლიდაცია დადგენილი წონის შენარჩუნებით გარკვეული დროის განმავლობაში, რა დროსაც ორგანიზმი ეჩვევა ახალ წონას.

მაგალითი: თუ კვირაში 10 კგ დაიკლო, ეს წონა ყველა შესაძლო საშუალებით უნდა შეინარჩუნო 20 თვის განმავლობაში., ე.ი. წონის დაკარგვა კგ-ში მრავლდება 2-ზე (10 x 2 = 20).

თუ რომელიმე დღესასწაულზე კვირაში 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მაშინ წარმოდგენილი დიეტები გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ეს სწორად და უმტკივნეულოდ თქვენი ორგანიზმისთვის.

გახსოვდეთ - მარხვა და წონის სწრაფი კლება ყველასთვის არ არის სასარგებლო. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმებთან.

წიწიბურას დიეტაზე კვირაში 10 კგ დაიკელით

წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში. წიწიბურას დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გსურთ.

წიწიბურას დიეტის რეცეპტი

ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით რამდენიმე ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ორთქლზე 12 საათი და ეს არის. წიწიბურას არ ვამატებთ სანელებელს (მარილი, შაქარი, სანელებლები და კარაქი). 12 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.

დიეტის დროს რეკომენდებულია ლიტრი 1%-იანი კეფირის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა ამისა, დასაშვებია ჭიქა სუსტი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. თუ ტკბილეულის გარეშე ნამდვილად გაგიჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ თბილ წყალს დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

ნებადართულია ხილის ჭამაც (მაგალითად, დღეში ერთი ვაშლი). გამონაკლისი არის ბანანი და არა ყურძენი.

პირველი კვება არის ადგომიდან 4 საათის შემდეგ, ხოლო ბოლო საღამოს 6 საათამდე. ერთკვირიანი წიწიბურას დიეტის შემდეგ საჭიროა ერთი თვის ან მეტი შესვენება. შესვენების შემდეგ, დიეტა შეიძლება განმეორდეს.

ყოველდღიური მენიუ წიწიბურას დიეტაზე

საუზმე:

ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
უცხიმო ან 1% რძე. მისი შეცვლა შესაძლებელია კეფირით ან მწვანეთი შაქრისა და დანამატების გარეშე.

ვახშამი:

ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
მსხალი ან ვაშლი;
მწვანე ჩაი შაქრისა და დანამატების გარეშე.

* თუ არ გინდა ლანჩი, მაშინ ჯობია არ ისადილო.
* უმჯობესია საუზმეზე ან ლანჩზე წიწიბურის ფაფას დაუმატოთ წვრილად დაჭრილი ვაშლი ან მოცხარი.

ვახშამი:

ფაფა ხილის გარეშე;
მწვანე ჩაი დანამატებისა და შაქრის გარეშე;
ერთი, ნებისმიერი ხილი.

როგორ მუშაობს წიწიბურას დიეტა?

წიწიბურა მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით, მაგნიუმით, კალციუმით, კალიუმით, რკინით და რაც მთავარია, ნახშირწყლების ნაკლებობაა. როგორც ყველა ვარჯიში, ეს იწვევს ცხიმების წვას. და რადგან სხეულს სჭირდება ენერგიის მიღება სადღაც, კვირაში 10 კგ-ის დაკლება უფრო რეალისტურად გამოიყურება.

ყურადღება! წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია დიაბეტით და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვისმარილისა და შაქრის ნაკლებობის გამო.

ექიმების დიეტა - დაიკლებთ 10 კგ კვირაში

მარხვის გამოყენებით ერთ კვირაში ისწავლით პირველად 10 კგ-ით და ისევ 3-4 კგ-მდე. დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

ექიმების დიეტის უპირატესობა მისი ხელმისაწვდომობა და დაბალი ღირებულებაა. რეალურად, ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლების გარანტიაა, მაგრამ ამას ნებისყოფა სჭირდება და თავის ტკივილიც შესაძლებელია დიეტის პირველ სამ დღეში.

ექიმების დიეტის მენიუ კვირაში

Პირველი დღე- დღეში 6-ჯერ დალიეთ 1 ბოთლი მინერალური წყალი.

Მეორე დღე- დღის განმავლობაში დალიეთ 0,8 ლიტრი უცხიმო რძე, ხოლო საღამოს ცხრა საათზე - მიირთვით 1 ვაშლი.

მესამე დღეს- გაიმეორეთ პირველ დღეს.

დღე მეოთხე- ბოსტნეული. 1 ლიტრი სალათი (გაყოფილი სამ ნაწილად). შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ან ორი ჭიქა ჩაი.

პროდუქტები ბოსტნეულის სალათისთვის:

სტაფილო;
ახალი კომბოსტო;
გამწვანება.
1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი.

მეხუთე დღე- გაიმეორეთ მეორე დღეს.

მეექვსე დღე

საუზმე - ერთი მოხარშული კვერცხი და 1/2 ჭიქა ჩაი.
საღამოს 11 საათზე - ერთი ჭიქა ბულიონი კარტოფილის, კომბოსტოს, სტაფილოსა და სხვა ბოსტნეულისგან (ერთი ბულიონი).
სადილი - 100 გრ. დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და 100 გრ. ხორცი.
შუადღის საუზმე - ერთი ვაშლი.
ვახშამი - ერთი ვაშლი.
21:00 საათზე - ერთი ვაშლი.

მეშვიდე დღე- 100 გრ. ხაჭო და 2 ჭიქა რძე ან კეფირი. საღამოს ერთი ჭიქა ჩაი.

კვირის ბოლოს დაიკლო 10 კგ. გილოცავ.

მაიოს კლინიკის დიეტა - კვირაში 8 კგ დაიკელით

თუ დაიცავთ მაიოს კლინიკის დიეტას, ერთი კვირის განმავლობაში დაიკლებთ 10-დან 10 ფუნტამდე. დიეტის საფუძველია სპეციალური ცხიმის დამწვარი წვნიანი, რომელიც უნდა მიირთვათ რამდენიც გსურთ (რაც მეტს მიირთმევთ, მით მეტ კგ-ს დაიკლებთ), მაგრამ მხოლოდ ეს წვნიანი არ უნდა მიირთვათ, რადგან ასე არ არის. მაღალი კალორიული. დიეტა უნდა იყოს დივერსიფიცირებული სხვა პროდუქტებით.

Მნიშვნელოვანი:

დიეტით რეკომენდებული საკვები უნდა მიირთვათ მხოლოდ მითითებულ დღეებში.
თუ კვირაში 7 კგ ან მეტი დაიკლო, საჭიროა 2 დღემდე შეჩერება.
დიეტის გარეშე წვნიანს ვერ მიირთმევთ!
კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა, ეს ხელს შეუშლის ცხიმების წვის პროცესს.
აკრძალულია პურის, შემწვარი საკვების, გაზიანი სასმელების დალევა, ცხიმებით მომზადება.
დიეტა შეიძლება გაიმეოროთ რამდენჯერაც გსურთ, მაგრამ თუ შეწყვეტთ, თავიდან უნდა დაიწყოთ.

როგორ მოვამზადოთ ცხიმის დამწვარი წვნიანი

ინგრედიენტები სუპისთვის:

6 საშუალო ხახვი,
რამდენიმე პომიდორი (შეიძლება გამოიყენოთ დაკონსერვებული)
1 პატარა თავი კომბოსტო,
2 მწვანე წიწაკა,
1 კონა ნიახური,
2 კუბიკი ბოსტნეულის ბულიონი.

სუპის მომზადება:

საშუალო ნაჭრებად დაჭრილი ბოსტნეული დაასხით წყალი. მოაყარეთ მარილი, პილპილი და სურვილისამებრ, ცხარე სოუსით ან კარით. წვნიანი უნდა ადუღოთ 10 წუთის განმავლობაში მაღალ ცეცხლზე და შემდეგ შეამციროთ ცეცხლი სანამ ბოსტნეული არ დარბილდება.

მაიოს კლინიკის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში 8 კგ.

Პირველი დღე:სუპის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, საზამთრო და ნესვი, გარდა ბანანისა. სასურველია წყლის დალევა რაც შეიძლება ხშირად. წყალი შეიძლება შეიცვალოს უშაქრო ჩაით ან მოცვის წვენით.

Მეორე დღე:მიირთვით ბოსტნეული სუპთან ერთად, სანამ შიმშილი არ დაკმაყოფილდება, უმი ან დაკონსერვებული, ფოთლოვანი მწვანილი. კატეგორიულად აკრძალულია პარკოსნებისა და სიმინდის, ასევე ხილის მოხმარება. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი კარაქთან ერთად. მიზანშეწონილია დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

დღე მესამე:მიირთვით წვნიანი, ბოსტნეული და ნებისმიერი ხილი, გამომცხვარი კარტოფილის გარდა, დალიეთ წყალი.

მეოთხე დღე:მიირთვით იმდენი წვნიანი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, რამდენიც გსურთ. გარდა ამისა, წვნიანთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ბანანი და დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

თუ დიეტას იცავდით 3 დღის განმავლობაში, შეიძლება უკვე დაიკლოთ 2,5-3 კგ. =)))

დღე მეხუთე:მიირთვით 400-800 გრ საქონლის ხორცი ან ქილა პომიდვრის კონსერვი (კონსერვებული პომიდორი შეიძლება შეიცვალოს ახალით). წვნიანი დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ.

მეექვსე დღე: ოჰბოსტნეული (მაგრამ არა კარტოფილი) და საქონლის ხორცი შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ან 3 სტეიკი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა!

დღე მეშვიდე და ბოლო:ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული და დალიოთ უშაქრო ხილის წვენი. წვნიანს დაუმატეთ ბრინჯი, ან შეგიძლიათ ბრინჯს ცალკე ბოსტნეული დაუმატოთ – პომიდორი, ხახვი და ყვავილოვანი კომბოსტო. კარი ბოსტნეულისთვის, სურვილისამებრ. წყალი!

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:

დაიცავით რეკომენდაციები. უკან არ დაიხიოთ.
დააკმაყოფილეთ შიმშილი წვნიანით, როცა შიმშილი იგრძნობთ.
კარაქი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ გამომცხვარ კარტოფილთან ერთად, ერთხელ.
მოხარშვისას ხორციდან ამოიღეთ ცხიმი და ფრინველის კანი.

გილოცავთ, თქვენ შეძელით კვირაში 8 კგ-ის დაკლება, თუ, რა თქმა უნდა, დიეტას სწორად დაიცავდით.

კეფირი-ვაშლის დიეტა - დაიკელით 9 კგ

კეფირი-ვაშლის დიეტა განკუთვნილია კვირაზე ცოტა მეტი, კერძოდ კვირა და 2 დღე. ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 9 კგ. ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია. კეფირი-ვაშლის დიეტის მთავარი უპირატესობა სწრაფი შედეგის მიღებაა (კვირაში და 2 დღეში - 9 კგ). მეორე უპირატესობა ის არის, რომ ვაშლი შეიცავს ბევრ მინერალს და ვიტამინს.

დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ ის არ არის იდეალურად დაბალანსებული და ასევე აკლია ნახშირწყლები. დიეტის განმეორებითი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 3 თვის შემდეგ. იმისათვის, რომ შეძლოთ მისი გამოყენება, უნდა მიმართოთ ექიმს.

კეფირი-ვაშლის დიეტის მენიუ - დაიკელით 9 კგ კვირაში და 2 დღეში.

პირველი სამი დღე - უცხიმო კეფირი - 1,5 ლიტრი, ყოველდღიურად.
მეორე სამი დღე - ახალი ვაშლი - 1,5 კგ, ყოველდღიურად.
მესამე სამი დღე - უცხიმო კეფირი - 1,5 ლიტრი, ყოველდღიურად.

დიეტის დროს შეიძლება იგრძნოთ სისუსტე, ამის თავიდან აცილების მიზნით შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ნახშირწყლები ან ცილა თქვენს დიეტაში.

დღესდღეობით არსებობს დიეტის უზარმაზარი მრავალფეროვნება: დაბალკალორიული, უცხიმო, ცილოვანი, მონოდიეტები და სხვა. მაგრამ ყველა დიეტა არ არის ეფექტური და ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა განსაკუთრებული ფიზიკური და გონებრივი ძალისხმევის გარეშე თითქმის შეუძლებელია. ნებისმიერი დიეტა, თუ არასწორად გამოიყენება, შეიძლება საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის. კონკრეტული დიეტის არჩევამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

არ იჩქაროთ მკაცრი დიეტის დაცვა, თუ დიეტას უეცრად და რადიკალურად შეცვლით, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. ბევრ ქალს, შვებულების ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, სურს წონაში დაკლება მოკლე დროში. რა თქმა უნდა, შედეგის მიღწევის ალბათობა დიდია, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები ისევე სწრაფად დაბრუნდება. ნებისმიერი დიეტის დაცვით, რეკომენდებულია საკუთარ თავს მხოლოდ წონის დაკლების მიზანი არ დაუსახოთ. სწორი დიეტური კვება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც.

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

ეფექტური დიეტა No1: კეფირის დიეტა

მკაცრი, მაგრამ ძალიან პოპულარული და ეფექტური დიეტა. ეს მონო დიეტა არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი გამოყენებისთვის. კეფირი არის ძალიან ჯანსაღი პროდუქტი და უზრუნველყოფს წონის დაკლების მდგრად შედეგს. ამ სასმელის რეგულარული მოხმარება გააუმჯობესებს კუჭისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორას, გაასუფთავებს მას ტოქსინებისგან და სარგებელს მოუტანს მთელ ორგანიზმს.

ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

კეფირის დიეტის 1 ვარიანტი არის სუფთა მონო დიეტა. თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით ერთი და ნახევარი ლიტრი ახალი კეფირი დღეში. თქვენ უნდა დალიოთ 5-6 დოზით. ამ ტიპის დიეტის დაცვა მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში გჭირდებათ. შაქარი არ უნდა დაემატოს კეფირს.

კეფირის დიეტის ვარიანტი 2 - თქვენ უნდა აიღოთ იგივე მოცულობის კეფირი (1,5 ლიტრი) და დაუმატოთ მას არაუმეტეს კილოგრამი ტკბილი ბოსტნეული და ხილი. დიეტის ხანგრძლივობა 5-6 დღეა.

კეფირის დიეტის 3 ვარიანტი: ყოველდღიურად დალიეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი და შემოთავაზებული პროდუქტები.

აი, როგორ გამოიყურება ასეთი დიეტის ნიმუშის მენიუ 6 დღის განმავლობაში:

დღე 1: მოხარშეთ კარტოფილი (5 ცალი).
დღე 2: მოხარშეთ ქათამი და მიიღეთ მხოლოდ 100 გრამი.
დღე 3: ისევ მოხარშული ხორცი 100 გრამი ოდენობით.
დღე 4: ხორცი იცვლება მოხარშული თევზით (100 გრამი).
დღე 5: მიირთვით მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული (გამორიცხულია მაღალკალორიული ბანანი და ყურძენი)
დღე 6: კეფირი.
დღე 7: სრული განტვირთვა - მთელი დღე დაჯექით მხოლოდ მინერალურ წყალზე.

ყველა პროდუქტს ვამზადებთ უშაქრო და მარილი. ეს სტრესი სხეულზე შეიძლება განმეორდეს არა უადრეს ერთი თვისა. თუ გაძნელდება ამის ატანა, მაშინ თუნდაც ორი თვის შემდეგ.
ვარიანტი 4: ზოლიანი კეფირის დიეტა. მისი არსი ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა შეცვალოთ კეფირის დღეები (კეფირი 1%) ჩვეულებრივთან. ჩვეულებრივ დღეებში ნებისმიერი საკვების მიღება შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ.

ეფექტური დიეტა No2: კრემლის დიეტა

ეს დიეტა შესაძლებელს ხდის 6 კილოგრამის მოშორებას 8 დღეში. წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ასეთ დიეტას დაიცავთ თვენახევრის განმავლობაში - 15 კგ-მდე დაკლება სავსებით შესაძლებელია. უფრო მეტიც, წონა ქრება გარკვეული ნიმუშით - რაც მეტია ჭარბი კილოგრამები, მით უფრო სწრაფად ქრება. ამ დიეტის ეფექტურობა დადასტურებულია მისი გამოყენების მრავალი წლის განმავლობაში. კრემლის დიეტა ემყარება ნახშირწყლების მინიმალურ მოხმარებას, რის გამოც ორგანიზმი იყენებს ენერგიის შიდა რეზერვებს ცხიმის დეპოზიტებისგან და ცილოვანი საკვების შეუზღუდავი მოხმარებაც კი არ აჩერებს წონის დაკლებას.

დიეტის მთავარი წესია, უარი თქვან შაქარზე ნებისმიერი ფორმით. ერთი ცალი შაქარი უდრის დღის რაციონს. შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, ხორცი, კვერცხი, ყველი, დაბალნახშირწყლოვანი ბოსტნეული და სხვა „დაბალფასიანი“ საკვები. სპეციალური "ქულები" იზომება წერტილებში, წერტილებში, ჩვეულებრივ ერთეულებში სპეციალური მნიშვნელობის ცხრილის გამოყენებით. ერთი ქულა უდრის 100 გრამ პროდუქტში შემავალ 1 გრამ ნახშირწყლებს. ამ დიეტის ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, თუ ქულების გარდა, კალორიებსაც ითვლით და ეცადეთ არ ჭამოთ დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე. წონის დასაკლებად საჭიროა 40 ქულის მოხმარება, წონის შესანარჩუნებლად - 60.

ნიმუშის მენიუ

საუზმე: მოხარშეთ მხოლოდ სამი ძეხვი, რომელიც უდრის 0 აშშ დოლარს. დაამატეთ შემწვარი ბადრიჯანი (100 გ -5 აშშ დოლარი), ჩაი უშაქროდ დასალევად ვარგისია - ეს უმარტივესი პროდუქტია - მისი „ფასი“ 0 დოლარია.
სადილი: დაჭერით კომბოსტო და მოაყარეთ სალათი ზეთით. (100 გ - 5 ც.), მოხარშეთ წვნიანი ბოსტნეულით და დამუშავებული ყველით (250 გ - 6 ჩ.კ.), მეორე კერძად - ღორის ხორცი, უცნაურად საკმარისი - ეს ასევე "ნულოვანი ვარიანტია", 100 გრამში შეიცავს 0.u. . ყავა, როგორც ყოველთვის, შაქრის გარეშე (0 დოლარი).
შუადღის საუზმე: დაბალკალორიული შავი ზეთისხილი არის მხოლოდ (2 ც. - 10 ც.).
ვახშამი: ახალი მწიფე პომიდორი (6 დოლარი), ცხელ კერძად ვიყენებთ მოხარშულ თევზს (200 გ - 0 აშშ დოლარი), ერთი ჭიქა კეფირი (6 დოლარი).
სულ: 36 აშშ დოლარი

ეფექტური დიეტა No3: წიწიბურას დიეტა

საკმაოდ მკაცრი მონო-დიეტა, მაგრამ დადასტურდა, რომ ძალიან ეფექტურია. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. ეს დიეტა გრძელდება ერთი კვირის განმავლობაში. წიწიბურა გაძლევთ გაჯერების შეგრძნებას და, ამავდროულად, წმენდს ორგანიზმს. მას ასევე აქვს სასარგებლო ეფექტი კანზე. დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა: დაასხით დაახლოებით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი ერთ ჭიქა ბურღულეულზე და დატოვეთ ღამით. დილით, უბრალოდ გადაწურეთ ზედმეტი წყალი. არ არის საჭირო წიწიბურას მოხარშვა. ის უნდა მიირთვათ ყოველგვარი სანელებლებისა და მარილის გარეშე, შეგიძლიათ დაამატოთ კეფირი (უცხიმო). წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ დღის განმავლობაში ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი ფორმით - თხევადი ან დამსხვრეული ფაფა, ხოლო კეფირი - დალიეთ არაუმეტეს 1 ლიტრი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი. დაძინებამდე 4 საათით ადრე ჭამა არ შეიძლება, თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარში განზავებული ჭიქა კეფირი.

თუ დაიცავთ ნაკლებად მკაცრ დიეტას, უფლება გაქვთ დალიოთ მცირე რაოდენობით უცხიმო იოგურტი და მიირთვათ რამდენიმე ხილი. მაგრამ ასეთი დიეტა ნაკლებად ეფექტურია. აუცილებელია მულტივიტამინების მიღება. გარდა ამისა, დიეტის დასრულების შემდეგ საჭიროა ზომიერად კვება, რათა წონა არ დაბრუნდეს. მთავარია არ ჭამოთ, არ ჭამოთ ღამით და მოერიდოთ მშიერ დღეებს.

ეფექტური დიეტა No4: დიეტა ნახშირწყლების გარეშე

თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ ეს დიეტა წონის დაკლების მისაღწევად. მისი პრინციპია ორგანიზმში შაქრისა და სახამებლის მიღების შეზღუდვა. ამ დიეტის ძირითადი წესია დღეში 250 ნებადართული კალორიის მიღება ნახშირწყლების სახით. ამ დიეტით არ კონტროლდება მოხმარებული ფრინველის, თევზის, ხორცის, ყველის და ხაჭოს რაოდენობა, ასევე რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ციტრუსის ხილის, ძირეული ბოსტნეულის და კენკრის მოხმარება.

შეზღუდულია შაქრის, ხილის (ციტრუსების გარდა), სტაფილოს, კარტოფილის, ფქვილის, პურის, რძის პროდუქტების, მარცვლეულის, სიმინდისა და ცხიმების, ასევე ტკბილი სასმელების და ალკოჰოლის მოხმარება. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები: ჭამის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ დალევა, შეწვა ნებადართულია მხოლოდ ზეითუნის ზეთში, მიიღეთ ფრაქციული კვების პრინციპები, როგორც ცხოვრების ნაწილი - მიირთვით ფრაქციულად ( დღეში მინიმუმ 5-ჯერ), ხოლო საღამოს გამგზავრებამდე რამდენიმე საათით ადრე ძილის შემდეგ (20.00 საათის შემდეგ) ჭამა ზოგადად აკრძალულია.

ნიმუშის მენიუ ასარჩევად:

ვარიანტი 1: უცხიმო ხორცი, მოხარშული მარილის გარეშე (დაახლოებით 400 გრ). გაყავით 4 პორციაზე, ყოველ ჯერზე დაამატეთ ბოსტნეულის გვერდითი კერძი. (დაახლოებით 200-300 გრ.) მთელი დღის განმავლობაში. დასალევად უნდა მოადუღოთ, მაგალითად, ვარდის ნახარში და დალიოთ დილით და საღამოს.

ვარიანტი 2: მოხარშული მჭლე ხორცი (250 გრ), 2 ჭიქა ჩაი და 2 ჭიქა წვენი. შემოთავაზებული პროდუქტები დაყოფილია 5 ნაბიჯად.

ეფექტური დიეტა 5: ვაშლის დიეტა

ეს დიეტა იდეალურია წონის დაკლებისთვის. ვაშლი ძალიან ღირებული ხილია. ვაშლის დიეტა ასწორებს და ნორმალიზებს ნივთიერებათა ცვლას და ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. საუკეთესო ვარიანტია ერთი ვაშლის მარხვა. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ნაწლავების პრობლემებისთვის. წონის დაკლების მისაღწევად საჭიროა ვაშლის დღეები კვირაში 2-ჯერ. გარდა ამისა, ეს დიეტა სასარგებლოა ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, ასევე ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის.

ვაშლის დიეტა გამოიყენება რამდენიმე გზით:

ვაშლის დიეტის 1 ვარიანტი: მიირთვით მხოლოდ ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში და დალიეთ ბევრი სითხე.
ვაშლის დიეტის 2 ვარიანტი: მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში. ამავდროულად, ვერაფერს დალევთ. ვაშლში შემავალი სითხე საკმარისი იქნება.
ვაშლის დიეტის 3 ვარიანტი: ეს არის ვაშლი-კეფირის დიეტა. ნახევარი ჭიქა კეფირი და ერთი ვაშლი მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ.
ვაშლის დიეტის მე-4 ვარიანტი ყველაზე მკაცრი ვარიანტია. ვაშლების რაოდენობა იცვლება ყოველ ექვს დღეს: 1 დღე - 1 კგ ვაშლი; მე-2 -1,5 კგ; მე-3 - 2 კგ; მე-4 - 2 კგ; მე-5 - 1,5 კგ; მე-6 - 1 კგ ვაშლი. ნებადართულია ჩაის (მწვანე) დალევა და შავი პურის კრეკერის ჭამა.
ასევე, ვაშლის დიეტა ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვინც მოწევას ტოვებს. ეს უნდა ჩატარდეს სამი დღის განმავლობაში. ვაშლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი.

არასრულფასოვანი კვების მთავარი ფაქტორი, უპირველეს ყოვლისა, უდროო კვებაა. პროფესიონალი დიეტოლოგები ამბობენ, რომ საკვები არ უნდა მიირთვათ დღეში 4-ჯერ, არამედ მცირე ულუფებით. კვებას შორის რეკომენდებულია 3-4 საათის შესვენება, ზუსტად ეს არის საჭირო საკვების ნორმალური მონელებისთვის. თუ თქვენ ჭამთ ნაკლებად ხშირად და გაზრდით პორციებს, მაშინ საკვების მოუნელებელი ნაწილები ცხიმად იქცევა. ნორმალური ჯანმრთელობისა და წონის გასაღები სწორი კვებაა.

თუ რეჟიმს რეგულარულად დაიცავთ, ორგანიზმი ამ დროს ყოველ ჯერზე ემზადება ახალი კერძისთვის, კუჭის წვენს საჭირო რაოდენობით გამოყოფს. ეს ხელს უწყობს კარგ მონელებას და ამ რეჟიმის დროს ცხიმები არ დეპონირდება. დროულად ჭამის გარეშე შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ორგანიზმს, განსაკუთრებით კუჭს, გამოთავისუფლებული წვენი კედლებს აზიანებს. ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ არ არსებობს აბსოლუტურად უვნებელი დიეტა.

ზოგიერთი უსიამოვნო შედეგი მოიცავს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, დიეტაზე დამოკიდებულებას (ცოტა ხნის შემდეგ დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას) და წონის მატებას დიეტის შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ნებისმიერი დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება, ასევე დიეტადან თანდათან გასვლა, საკვების შეზღუდვის გაგრძელება, მაგრამ არც ისე მკაცრად. ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი

ყველაზე ხშირად დიეტის „დარღვევის“ მიზეზი არის შიმშილის აკვიატებული გრძნობის დაძლევის შეუძლებლობა, რომელიც ჩნდება კალორიების მიღების შეზღუდვისა და კვების ჩვევების შეცვლის შედეგად. მადის შესამცირებლად და ავარიის თავიდან ასაცილებლად ექიმები გვირჩევენ პრეპარატ ცეფამადარს, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს თავის ტვინში შიმშილის ცენტრზე და აქვეითებს მადას. ის არ შეიცავს სიბუტრამინს და მოქმედებს ნაზად, გვერდითი ეფექტების გარეშე, მისი მიღების შეწყვეტა არ იწვევს მადის მატებას და „დაკარგული“ კილოგრამების დაბრუნებას.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე დიეტა შეიძლება ეწოდოს მარტივი. ჩვენ ყველას გვაქვს გარკვეული საკვების ლტოლვა და ზოგიერთი საკვები, რომელსაც უბრალოდ ვერ ვიტანთ. ამიტომ, ამ სტატიაში შემოგთავაზებთ რამდენიმე მარტივი დიეტის ჩამონათვალს. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

ჩამოთვლილი დიეტების უმეტესობა საკმაოდ მკაცრია. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, გირჩევთ მაღალეფექტურს.

მარტივი დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის No1

დავიწყოთ, ალბათ, ყველაზე ნაზი დიეტით. წონის დაკლება დაეფუძნება ისეთ მარტივ ინგრედიენტს, როგორიცაა ჩაი. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ეს არ არის მხოლოდ მატონიზირებელი სასმელი, ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ცილას.

დიეტის არსი არის მწვანე ჩაის მიღება დღეში მინიმუმ ხუთჯერ. გაითვალისწინეთ, რომ ჩაი უნდა იყოს ნატურალური და არავითარ შემთხვევაში ყველაზე იაფი ჩაის პაკეტები. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ცილოვანი საკვები (თევზი, ხორცი, პარკოსნები), ასევე ბოსტნეული და ხილი.

რეგულარული მწვანე ჩაი შეიძლება სწრაფად გახდეს მოსაწყენი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ პერიოდულად მოადუღოთ იგი რძესთან ერთად ან დაამატოთ თაფლი. შედეგად მიიღებთ დაბალკალორიულ პროდუქტს, რომელიც შეიცავს დაბალანსებულ რაოდენობას ცილებს, ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, ასევე B და C ვიტამინებს.

ჩაის დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 14 დღეზე მეტი. ნებადართულია წელიწადში ორჯერ გამოყენება.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის No2

ეს დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში და დაგეხმარებათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. ის აღარ იმუშავებს ვადის გამო და აკრძალულია მასზე „ჯდომა“.

Პირველი დღე.

ისაუზმეთ მოხარშული კვერცხით, ჩამოიბანეთ ფორთოხლის წვენით.
ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ინდაურით (60 გრ), სალათის ფოთლით და ყველით.
მიირთვით ვაშლი.
მიირთვით მაკარონი კრევეტებით (115 გრ) და ისპანახის სალათით.

Მეორე დღე.

ისაუზმე მარცვლეულთან ერთად უცხიმო რძით.
იგივეა ლანჩზე.
მიირთვით მსხალი.
მიირთვით ინდაურის ხორცის ბურთულები და სპაგეტი, ან დაამატეთ სალათის ფოთოლი.

დღე მესამე.

ისაუზმეთ შემწვარი ბაგელი ყველით.
ლანჩზე მიირთვით მწვანე სალათი მოხარშული ქათმით.
მიირთვით რამდენიმე ატამი.
მიირთვით უცხიმო ლაზანია და მწვანე სალათი.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის No3.

გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ტკბილი, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები, ცომეული და ნებისმიერი სანელებლები და სოუსები დამუშავებული საკვებიდან. რამდენიმე დღის განმავლობაში მოგიწევთ ვეგეტარიანულ მენიუზე გადასვლა. ნებადართულია ძირითადად წვენის დალევა, ზოგჯერ მისი შეცვლა მინერალური წყლით და მწვანე ჩაით.

საჭიროა დღეში 2-3 ლიტრი სითხის დალევა, სასურველია წვენები. თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ყოველი ჭამის წინ, თუნდაც საჭმლის წინ. კუჭქვეშა ჯირკვალთან დაკავშირებული გართულებების თავიდან ასაცილებლად, წვენი განზავდეს უბრალო წყლით.

წვენებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ჭარხლის, სტაფილოს, გოგრის და ნიახურის წვენს.

მსუბუქი დიეტა No4.

დიეტა იდეალურია მათთვის, ვისაც ჭარბი ფეხები აქვს. პირველ რიგში, გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები - ჩაჯდომა, სირბილი და სარბოლო სიარული, თოკზე ხტომა.

დიეტა:

მიირთვით საუზმე არა უადრეს 8 საათისა. დალიეთ ფინჯანი ყავა და მწვანე ჩაი. ნებადართულია ერთი კოვზი შაქრის დამატება.
დაახლოებით 11 საათისთვის მიირთვით ერთი კვერცხი და 7-8 ქლიავი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ქლიავი.
სადილი 14:00 საათზე - მოხარშული ქათამი (200 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი (150 გრ), ფორთოხალი და ვაშლი.
მიირთვით დაახლოებით 17:00 საათზე ფორთოხლის ან ვაშლის, ასევე მყარი ყველით (50 გრ).
ვახშამი მოგიწევთ ერთი ჭიქა კეფირით და რაც მთავარია არაუგვიანეს 20:00 საათისა.

მკაცრად უნდა დაიცვათ ჩამოთვლილი ინსტრუქციები და სწრაფად დაიკლებთ ზედმეტ წონაში.

დიეტა No5 მუცლის ცხიმის დასაკლებად.

აქ არის კარტოფილის დიეტა, რომელიც გრძელდება 7-დან 14 დღემდე, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ნაწლავების გაწმენდას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

ყოველდღიური დიეტა: 1,5 კგ კარტოფილი (შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ ახალგაზრდა) გაყოფილი საკვების რაოდენობაზე, სასურველია 6.

თითოეული ნაწილი ცალკე უნდა მომზადდეს. გამოაცხვეთ ან ორთქლზე პირდაპირ ქერქში, შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, ნიორი და მწვანილი.

კერძის მომზადებისთანავე უნდა მიირთვათ. მიირთვით კანით, ასე რომ მოხარშვის წინ აუცილებლად კარგად ჩამოიბანეთ კარტოფილი. კვებას შორის საჭიროა მეტი სითხის დალევა - სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი, შესაძლოა ლიმონით, მაგრამ შაქრის გარეშე.

თუ გადაწყვეტთ ამ დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტხანს „დაჯდეთ“, დაამატეთ რაციონში 1 მოხარშული კვერცხი. ერთ კვირაში დაიკლებთ 6 კილოგრამამდე.

ყველაზე მკაცრი, მაგრამ ყველაზე სწრაფი დიეტა No6.

შიმშილი. Დიახ, ზუსტად. კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ადუღებული წყალი და მიირთვათ შავი პური (0,5 კგ-მდე).

ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის შემდეგ. დიეტადან გასვლა ფრთხილად და ეტაპობრივად უნდა მოხდეს; საკვების მიღება ნელ-ნელა კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.

ერთ კვირაში ფიზიკური ვარჯიშების კეთებისას 10 კგ-მდე დაიკლებთ.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის No7.

ამ დიეტის წყალობით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ მოაწესრიგებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, გაასუფთავებთ ორგანიზმს და დაეხმარებით მას მეტაბოლური პროცესების აღდგენაში.

მოერიდეთ მარილიან, შებოლილ და ცხარე საკვებს, ასევე საკონდიტრო ნაწარმს, დამუშავებულ საკვებს და ალკოჰოლს (წითელი ღვინის გარდა). აკრძალულია ჭამა კვებას შორის.

პირველი კვირის მენიუ:

ყოველდღე ისაუზმე ორი ბანანი და ერთი ჭიქა კეფირი.
მიირთვით ყოველდღე ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული თევზი ან ქათამი (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი და მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე.
ყოველდღე ივახშმე შვრიის ფაფით წყალზე ყოველგვარი დანამატების გარეშე, მყარი ყველით (50 გრ), ერთი ჭიქა კეფირით და ხილით.

მეორე კვირის მენიუ:

ყოველდღე ისაუზმეთ რამდენიმე კვერცხით და ერთი ჭიქა კეფირით.
ლანჩები იგივეა, რაც პირველ კვირაში.
ყოველდღე ივახშმეთ გამომცხვარი კარტოფილით (150 გრ), ჩაშუშული ბოსტნეულის სალათი და მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე.

მესამე კვირის მენიუ:

საუზმე მიირთვით შვრიის ფაფას წყალში, ქლიავის, გარგარის ჩირის ან ქიშმიშის დამატებით და ერთი ჭიქა ჩაი.
ლანჩები ისევ იგივეა, უბრალოდ ამოიღეთ წვნიანი მენიუდან.
სადილისთვის ყველაფერი იგივეა, რაც ლანჩზე. დაამატეთ მყარი ყველი (70 გრამი) თქვენს დიეტაში.

3 კვირაში დაიკლებთ 7-8 კგ-ს.

კიტრის დიეტა No8.

ამ დიეტის დიეტა ნამდვილად ნაზია.

ისაუზმეთ უმი კიტრით და ჭვავის პურის ნაჭერით.

ისადილეთ ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის გარეშე, მწვანე სალათი კიტრით, მცენარეული ზეთით გამოწყობილი.

მიირთვით ვახშამი იმავე სალათით. არ ჭამოთ 19:00 საათის შემდეგ.

დღეში 4-5 კიტრი უნდა მიირთვათ. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, მაგრამ ყოველთვის უცხიმო. დალიეთ მეტი წყალი, ოპტიმალურად 2-2,5 ლიტრი.

ორ კვირაზე მეტხანს ასეთ დიეტაზე ყოფნას აზრი არ აქვს, რადგან... ორგანიზმი ეჩვევა დიეტას და იკლებს ეფექტურობა. მაგრამ შეგიძლიათ გაიმეოროთ 15-30 დღის შემდეგ.

მსუბუქი დიეტა No9.

ეს დიეტა არის ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი, რადგან... ყველა პროდუქტი (ხილი, მწვანილი და ბოსტნეული) გამდიდრებულია დიდი რაოდენობით ვიტამინებით. შედეგს 5-7 დღეში ნახავთ.

პირველ ორ დღეში ჩვენ მოვამზადებთ სხეულს დიეტისთვის:

დილით მიირთვით მოხარშული ხორცი (100-150 გ) გვერდით კერძით - წიწიბურა ან შვრიის ფაფა.
ისადილეთ მოხარშული თევზი (150-200 გ) და ვაშლი.
სადილისთვის უცხიმო ხაჭო (150 გრ) ან კეფირი.

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში თქვენი დიეტა შედგება მწვანე სალათებისგან: კამა, ოხრახუში, კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ბოლოკი, ნიახური, სალათის ფოთოლი.

18:00 საათზე დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.

თუ თავიდან ძალიან გაგიჭირდებათ, მიირთვით ერთი ნაჭერი შავი პური, ოღონდ თავი არ დაიზაროთ. ასევე მოამზადეთ ხილის სალათები მარწყვის, ვაშლის და სხვა დაბალკალორიული ხილისგან, უცხიმო იოგურტით.

ბოლო ორი დღეა კეფირი, ე.ი. თქვენ უბრალოდ დალიეთ.

ერთ კვირაში დაიკლებთ 4 კგ-მდე.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ სიმსუქნე ჩვენი დროის პანდემიად გამოაცხადა.

დღეს 500 მილიონი ჭარბწონიანი ადამიანია.

მსოფლიო ლიდერები "მასობრივი სიმსუქნით" მოზარდებს შორის: მექსიკა (32.8%), აშშ (31.8%), სირია (31.6%), ვენესუელა, ლიბია (30.8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაზე მიუთითებს და ამძიმებს თანმხლები დაავადებების განვითარებით.

დღეისათვის არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ კლებაზე. წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის ყველაზე ეფექტური არჩევანის გაკეთება ძალზე რთულია, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (ჭარბი წონის რაოდენობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური მაჩვენებელი).

განვიხილოთ სიმსუქნის მიზეზები და შედეგები, 12 ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისა და გამხდარი სხეულისთვის საბრძოლველად, რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.

საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?

სიმსუქნის მიზეზები.

მუდმივი შეუსაბამობა დახარჯული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას შორის, მაღალი კალორიური საკვების დიდი პორციებით მოხმარების შედეგად უმოძრაო ცხოვრების წესით.
Გენეტიკური მიდრეკილება.
ასაკი და სქესი ფაქტორები. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო და ნაკლები კუნთების მასა მამაკაცების ფიზიკურთან შედარებით. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ენერგიის მოთხოვნილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობით დაგროვებას და წონაში მატებას.
ენდოკრინული ჯირკვლების პირველადი პათოლოგია ან ჰიპოთალამუსის ფუნქციების დისფუნქცია.
სიმსივნის განვითარება.

სიმსუქნის გართულებები:

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
პანკრეატიტი;
არტერიული ჰიპერტენზია;
ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის დაავადებები;
ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი;
ამენორეა, უნაყოფობა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში;
რესპირატორული, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები (ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, პოდაგრა, ოსტეოართრიტი);
ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ წონასწორობას: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირ დეპრესიას, სქესობრივი ფუნქციის დათრგუნვას, უჭირს სამსახურის შოვნას და ამცირებს თვითშეფასებას.

ჭარბი წონა მოწინავე სტადიებში იწვევს ენდოკრინული დისფუნქციას, რაც იწვევს სიკვდილს. მსოფლიო რეიტინგში სიმსუქნისგან სიკვდილიანობა მეექვსე ადგილზეა, ხოლო შიმშილისგან - მერვეზე.

12 ეფექტური დიეტა

მოდით შევხედოთ წონის დაკარგვის პოპულარულ მეთოდებს. არჩეული ტიპის მიუხედავად, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს წყლის რეჟიმის დაცვას: დღეში 1,5-3 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ამავდროულად, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს წონის დაკლებას.

საუკეთესო დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

. ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა წონის დაკლების მაღალი სიჩქარე: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. იაპონური დიეტის ეფექტურობა მიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამასთან, მიღებული შედეგი ნარჩუნდება მინიმუმ ორი წელი. დიეტური დიეტის დაცვისას აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, შაქრის, მარილის, ცომეულისა და ტკბილეულის მოხმარება. იაპონური წონის დაკლების პროგრამა ითვლება დაბალკალორიულად; მისი დიეტა ფოკუსირებულია ნახშირწყლების დაბალ საკვებზე, რის გამოც სხეულმა უნდა დაწვას დაგროვილი ცხიმი ენერგიის წარმოებისთვის. ტექნიკის შესრულებისას კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლის პროცესს.
. ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე და აღწევს 3-4 თვეს. დუკანის მეთოდი დაყოფილია ოთხ ეტაპად: "შეტევა", "ალტერნატივა", "ფიქსაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. ზოგადი დიეტის მოთხოვნები: შეასრულეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღე, დაამატეთ შვრიის ქატო, იარეთ გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. დუკანის წონის დაკლების რეჟიმი არ ზღუდავს მოხმარებული „ნებადართული“ საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიურ დანამატებისა და წამლების გამოყენებას და ითვლება უსაფრთხოდ.
. ის მიეკუთვნება მკაცრი მონო-დიეტების კატეგორიას, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მეთოდის მთავარი ინგრედიენტია წიწიბურა, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური ტექნოლოგიით. აკრძალულია მარცვლეულის მოხარშვა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რვა საათი. ამავდროულად, სანელებლები და მარილი არ შეიძლება დაემატოს მას. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
კლასიკურ ვერსიაში დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში (ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება 4 - 5 კილოგრამია), საჭიროების შემთხვევაში, დაცვის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (მინუს 6 - 10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ტუტე მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და 1 ლიტრი კეფირი ცხიმის შემცველობით 1%.
თუ ტექნიკის შესრულებისას გრძნობთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, რეკომენდებულია ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ არაკალორიული ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
. მეთოდის ძირითადი წესია, რომ წონის დაკლების მენიუს 85% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის განმავლობაში მოიცილოთ 4-8 ზედმეტი კილოგრამი.
ცილის დღის პრინციპი: ჭამეთ მცირე ულუფებით ყოველ სამ საათში ერთხელ. ნებადართულია ყოველდღიურ რაციონში დაბალი გლიკემიური ინდექსის (40-მდე) ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეტანა: სოიო, კიტრი, თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსის ხილი.
წონის სწრაფად დასაკლებად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად რეკომენდებულია ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება.
. მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცილაა. მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და გადაცემა „ჯანმრთელობის“ ტელეწამყვანი გვირჩევს მის მიღებას უცხიმო რძის პროდუქტებთან, ხორცთან და თევზთან ერთად. მთავარი პირობაა დოზების ერთდროული შერწყმა. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია ცალ-ცალკე შეურიოთ ისინი მწვანილსა და ბოსტნეულს.
მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი თვეა, შემდეგ ყველაფერი დამოკიდებულია შედეგზე. საწყის ეტაპზე დღეში მოხმარებული საკვები უნდა იყოს 1200 კილოკალორია, თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 1000 კილოკალორიამდე. გარდა ამისა, ელენა ვასილიევნა კამათობს პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობაზე, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ გარემოში, გონებრივად მოემზადოთ, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის.
საკვების გადაყლაპვამდე მალიშევა ურჩევს თვრამეტი საღეჭი მოძრაობის გაკეთებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და გაახანგრძლივებს კბილების ჯანმრთელობას. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 2 თვეში 25 კილოგრამამდე მოიცილოთ.
. შექმნილია ოთხ კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე მოსაცილებლად. მაგის მეთოდი მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელი ვარიანტის არჩევა დამოკიდებულია თქვენს პირად კვების ჩვევებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მაგის დიეტა არ არის მონოდიეტა; მისი დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ხორცს. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
. წონის სწრაფი დაკლების თანამედროვე გზა მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა მინიმალური კალორიებით. ED ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში დაიკლოთ 10-30 კილოგრამი.
. მეთოდის მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა (მაქსიმალური ნებადართულია დღეში 40 ერთეული), მენიუდან გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული და მიირთვით ბევრი ცილოვანი საკვები. კრემლის კვების სისტემის დაცვით პირველ კვირაში წონაში კლება შეადგენს 4-5 კილოგრამს, 30 დღეში – 10 კილოგრამს, ორ-სამ თვეში – 20 კილოგრამს.
. მეთოდის არსი არის შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ძირითადი პროდუქტის მუდმივი შეცვლა ხელს უშლის ორგანიზმის კომპონენტთან შეგუებას და წონის „სტაგნაციას“.
წონის დაკლებისთვის დიეტის ეფექტი შთამბეჭდავია: საშუალო დღიური წონა მერყეობს 0,5-დან 0,8 კილოგრამამდე დღეში. შედეგად, "6 ფურცლის" დაცვით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ზედმეტი ფუნტი.
. კლასიკური ფორმით, ეს არის მონო დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. მეთოდის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა ნახევარით. მენიუდან ამოიღეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმიანი საკვები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები და შებოლილი საკვები. მომზადების სასურველი მეთოდია გამოცხობა ან მოხარშვა. მათი მიზნებიდან გამომდინარე, გოგონებს შეუძლიათ 10 კილოგრამამდე დაკლება 14 დღეში.
. ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამა. მეთოდის საშუალო დღიური მენიუ ორგანიზმს აძლევს 1200 – 1500 კილოკალორიას ენერგიას. დიეტა შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დაშვებული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით და კონსოლიდაცია. მეთოდის ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ამ პერიოდში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა იკლება.
. ეს არის წონის დაკარგვის მკაცრი ტექნიკა, რომელიც დღეს პოპულარულია. გამოირჩევა ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი მოდიფიკაციები: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი.
მკაცრი პროცედურების დაცვით, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ წყალი მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. სამი „კეფირის“ შემდეგ 1,5 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდებით, კვირაში – 3-ით, 14 დღეში – 8-მდე.
კუჭის წვენის გაზრდილი სეკრეციის თავიდან ასაცილებლად, გასტრიტის განვითარებისა და წყლულების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული მკაცრი ფერმენტირებული რძის დიეტა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიეტის, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უდავო დაცვა.
წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ცურვა, იოგა და ტანვარჯიში. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, შეფუთვის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამკაცრებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

ჭარბი წონის შემთხვევაში სხეულის წონის 5-10%-ის დაკლება ამცირებს დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამწვავების რისკს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

მოდით შევხედოთ 14 ცვლილებას, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ.

ენერგიის აფეთქება. წონის დაკლების შემდეგ უფრო მოძრავი გახდებით, გამავალი ავტობუსით ასვლა ან კიბეებზე ასვლა გაგიადვილდებათ.
მეხსიერების გაუმჯობესება. გაიზრდება ტვინის აქტივობა, გაიზრდება დამახსოვრებული ინფორმაციის რაოდენობა.
გაზრდილი სექსუალური ლტოლვა, თავს უფრო სექსუალურად იგრძნობთ. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი პარტნიორის 30 კილოგრამის დაკლება აუმჯობესებს ოჯახურ ურთიერთობებს.
კიბოს განვითარების საშიში რისკის შემცირება. ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს, ორგანიზმის უჯრედებში ცვლილებებს. წონის დაკლება მინიმუმ 5%-ით ამცირებს კიბოს რისკს.
ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
გემოვნების კვირტების ცვლილებები.
ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
კარიერის ზრდა. სტატისტიკის მიხედვით, გამხდარ ადამიანებს 5-ჯერ უადვილდებათ ახალი სამსახურის პოვნა და შემოსავლის გაზრდა, ვიდრე ჭარბწონიან ადამიანებს. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
მედიკამენტების საჭიროების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. შედეგად, შემცირდება მაღალი წნევის დროს მედიკამენტების მიღების საჭიროება. ნორმალური წონის შენარჩუნება ხელს უშლის გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების განვითარებას. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად აწუხებს.
კანის გაფუჭება. თუ წონის დაკლებისას შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტის დაცვით, სპორტის უგულებელყოფით, მასაჟით, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები, მკლავები) კანის დაცვენა ყველა ქალისთვის უსიამოვნო, მტკივნეული სანახაობაა. მის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ რეგულარულად ვიზიტი აუზში, მასაჟისტთან ან კოსმეტოლოგთან.
გაუმჯობესებული ძილი. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა „ათავისუფლებს“ ადამიანის ზედა სასუნთქ გზებს რბილი ქსოვილისგან, რომელიც მას ბლოკავს. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით გახანგრძლივდება.
დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ არასასურველი წონა, აღადგინოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და გაზარდოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაორსულების და გაჩენის ალბათობა.
გაუმჯობესებული ხედვა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვალებზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიმსუქნე ამცირებს ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას ბადურაზე, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.

წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე: ნორმალიზდება ჰორმონალური დონე, მატულობს იმუნიტეტი, მატულობს შესრულება, ქრება ერექციის პრობლემები და მცირდება დატვირთვა სახსრებზე/ვენებზე/სისხლძარღვებზე/გულზე. შედეგად, ცხოვრებას მეტი სიხარული მოაქვს.

დასკვნა

წონის დაკლების სარგებელი არის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანსაღი სხეული, ემოციური სტაბილურობა.

1-3 კილოგრამის დასაკლებად ეფექტურია 7 დღის დიეტა (წიწიბურა, კეფირი); 4-10 კილოგრამის დასაკლებად ყურადღება მიაქციეთ მეთოდებს, რომლებიც გრძელდება 2 კვირიდან ერთ თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი“, „ზარმაცი“. ”). თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამს ან მეტს მიაღწია, რეკომენდებულია დუკანის, მალიშევას, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლევკას "პროტეინის" პროგრამების გამოყენება. ისინი განკუთვნილია წონის სისტემატური დაკლებისთვის 2-დან 6 თვემდე.

დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, აკონტროლეთ თქვენი ფიგურის მდგომარეობა მოცულობით. ისინი არ უნდა გაიზარდოს. მიიღეთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ტრიგლიცერიდების დაბალი დიეტის გამო. დააკვირდით თქვენს ძილს; უძილო ადამიანი მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით ცილოვანი საკვები, გაზარდეთ თვითშეფასება.

გახსოვდეთ, დღეში 70-დან 150 გრამამდე ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ. საკვები არ არის მთავარი სიამოვნება ცხოვრებაში. ბევრად უფრო საინტერესო, ვიდრე გულიანი კვება არის კომუნიკაცია, სეირნობა და ჰობი. ეს ინსტალაცია დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის ამაღლებაში და სწორი კვების დაცვა გაგიადვილდებათ. დაიკელით წონაში გონივრულად და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!

ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას, თუ რომელი დიეტა დაგეხმარათ ჭარბ წონასთან გამკლავებაში და ჯანმრთელობის მოპოვებაში!

შესაძლებელია წონის სწრაფი და ეფექტური დაკლება. ის უნდა ჩატარდეს ფრთხილად, სწრაფად რეაგირება წარმოშობილ გართულებებზე. არსებობს ყველაზე ეფექტური დიეტები, რომლითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ როგორც 7 კგ, ასევე 10 კგ და არის შანსი, რომ ეს წონა აღარასოდეს დაბრუნდეს.

ეს წონის დაკარგვის საკმაოდ რთული მეთოდია. თითქმის ყველას, ვინც მას მუდმივად იყენებს, გრძნობს თავბრუსხვევას და განიცდის ძალის მნიშვნელოვან დაკარგვას, ასე რომ, თუ თქვენ აქტიურად მუშაობთ ან მუდმივად გჭირდებათ საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულება, ფრთხილად უნდა გამოიყენოთ ჟოკეის დიეტა, მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. ამ დიეტის დაცვა მიზანშეწონილია შვებულების დროს ან როცა ცხოვრების ტემპი არ არის ძალიან სწრაფი.

ჟოკეის დიეტის დახმარებით 3 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 ზედმეტი კილოგრამი. გამოიყენეთ ეს მიდგომა კვებაში:

1 დღე.მთელი დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი პატარა გამომცხვარი ქათამი. არ დაგავიწყდეთ კანის მოცილება. მოამზადეთ ხორცი სუფთა სახით, არ დაუმატოთ სანელებლები და მარილი. პორცია უნდა დაიყოს მინიმუმ 3-ჯერ, რათა თანდათან მიირთვათ. ამ დღეს თავი შეიკავეთ სხვა საკვებისგან;
დღე 2.დიეტა კიდევ უფრო მკაცრი ხდება. აუცილებელია დღეში 3-ჯერ ჭამა, ყოველ ჯერზე 100 გრ ხბოს ხორცი, ასევე გამომცხვარი;
დღე 3.მთლიანად შეზღუდეთ საკვების მიღება. ეს უმძიმესი დღეა. შეგიძლიათ მხოლოდ ყავის დალევა, მაგრამ არ უნდა დაამატოთ მას შაქარი ან რძე.

თუ სრულად დაიცავთ ჩამოთვლილ რეკომენდაციებს, წონის დაკლების შედეგები გაგაოცებთ როგორც თქვენ, ასევე გარშემომყოფებს.

ვეგეტარიანული დიეტა

ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 3 კგ 3 დღეში. თქვენ უნდა მიირთვათ ძირითადად ახალი ბოსტნეული და ხილი. სხვა კერძები, მათ შორის ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, ამ დროს არ უნდა იქნას გამოყენებული. წარმოდგენილი დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკარგვის აქტიური ექსპრეს მეთოდია, არამედ ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ასევე დიდი რაოდენობით ვიტამინების მიღებას.

1 და 3 დღეებში საჭიროა მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა. მე-2 დღეს მიირთვით მხოლოდ ხილი. დაიცავით კვების წესები.

ამ დიეტის განხორციელებას ვერ ვუწოდებთ რთულს, მაგრამ ის ნამდვილად ეფექტურია. გაგიჩნდებათ შიმშილის გრძნობა, მაგრამ იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში.

წიწიბურას დიეტა

ამ დიეტით 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. ეს არის ნაზი გზა წონის დასაკლებად, მაგრამ ის ყოველთვის მუშაობს და აქვს მინიმალური რაოდენობის უკუჩვენებები. მთელი მითითებული დროის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ წიწიბურის ფაფის ჭამა. გამოიყენეთ ჩვეულებრივი ჩაი ან კეფირი სასმელად.

ფაფა სპეციალური გეგმის მიხედვით უნდა მოამზადოთ. მარცვლეული ჩაასხით ჭიქაში და გარეცხეთ. ჩაასხით საკმარისად ფართო კონტეინერში და დაამატეთ 4 ჭიქა მდუღარე წყალი. შეფუთეთ კონტეინერი და დატოვეთ მეორე დღემდე. ფაფის ეს რაოდენობა მეორე დღეს უნდა მიირთვათ. ამ ნორმიდან არ უნდა გადაუხვიოთ. აუცილებელია რამდენიმე კვება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ყველა სასარგებლო მიკროელემენტის საუკეთესო შეწოვა. გააგრძელეთ ეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში და შედეგს სწრაფად იგრძნობთ.

კეფირის დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი წონის დაკარგვის მომენტში. არსებობს კეფირის ყველაზე მკაცრი დიეტა, რომლის დროსაც ნებადართულია მხოლოდ კეფირის მოხმარება. მათთვის, ვინც ვერ უმკლავდება წონის დაკლების ამ მეთოდს, გათვალისწინებულია უფრო მარტივი მეთოდი, რომელიც მოიცავს კეფირის მიღების გაერთიანებას სხვა პროდუქტის გამოყენებასთან.

დაიცავით ეს დიეტა:

3 დღის განმავლობაში, კეფირის გარდა, მიირთვით მხოლოდ კარგად მოხარშული ბრინჯი.
4-6 დღის განმავლობაში დამატებით მიირთვით მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.
7-დან 9 დღემდე გამოიყენეთ ვაშლი.

თუ მკაცრად დაიცავთ მითითებულ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ 9 დღეში. ეს შესანიშნავი შედეგია, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა საკმაოდ ნაზია.

მორწყეთ დიეტა

კვების ეს მეთოდი გავრცელებულია დიდი რაოდენობით ადამიანებისთვის, მაგრამ ზოგიერთი განსაკუთრებული ძალით აქებს მას და ამტკიცებს, რომ მათ მიაღწიეს შესანიშნავ შედეგებს წონის აბსოლუტურად უმტკივნეულოდ დაკლებაში. ქლიავი აქვს დიდი რაოდენობით დადებითი თვისებები, რომელთა შორისაა კალორიების მინიმალური რაოდენობა, საკმაოდ რბილი, მაგრამ ეფექტური საფაღარათო ეფექტი, კალიუმის მაღალი პროცენტი და მრავალი სხვა სასარგებლო მიკროელემენტი. ქლიავის დიეტა გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ასევე ითვლება თერაპიულად. ვინც მას წესების მიხედვით იყენებს, ახერხებს სწრაფად მოიცილოს ტოქსინები და ხელი შეუწყოს გულის კუნთის გაძლიერებას.

ზოგიერთი ქალი თვლის, რომ ეს დიეტა და მისი ვარიაციები წამყვან ეფექტურობაშია. დაიცავით ქვემოთ მოცემული დიეტა 4 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ დაახლოებით 4 კგ. შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან მითითებული მენიუ.

Ჭამა	Პირველი დღე	Მეორე დღე	მესამე დღე	მეოთხე დღე
პირველი კვება	მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი, ჩაი, 2 ქლიავი	ყველი არაუმეტეს 100გრ ოდენობით, 2 ქლიავი	კლასიკური სენდვიჩი ყველით და ლორით, 3 ქლიავი	ჰერკულესის ფაფა რძით მოხარშვის გარეშე, 4 ც. ქლიავი
მეორე კვება	ბორში კარტოფილის გარეშე, შავი პური, ნიგოზი, 8 ქლიავი	კომბოსტოს წვნიანი კარტოფილის გარეშე, შავი პური, საქონლის ხორცი 100 გრ	წვნიანი ბოსტნეულით, შავი პური, ბოსტნეული, 2 ც. ქლიავი	ბორში, პური, პომიდორი და კიტრი, 4 ც. ქლიავი
მესამე კვება	მოხარშული თევზი, კვერცხი, ციტრუსი, ჩაი	ბოსტნეულის სალათი მიირთვით 2 ც. ქლიავი	რძის პროდუქტი, პური 5 ც. ქლიავი	ლორის სენდვიჩი ქიშმიშით 6 ც. ქლიავი

ამ დიეტის დროს ადამიანი შიმშილს არ გრძნობს და ეფექტი თითქმის მაშინვე შესამჩნევია.

დიეტა დღის დროის მიხედვით

ეს დიეტა ეფუძნება გარკვეული რაოდენობის საკვების განაწილებას დღის ფაზებზე. ადაპტირებულია ქალებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ ან არ სურთ მკაცრი შეზღუდვების დაცვა. აუცილებელია დღის ფაზების გათვალისწინება, რათა არ მიირთვათ ზედმეტი საკვები, ასევე აღმოიფხვრას არასწორი კვება.

ადამიანის ორგანიზმი საუკეთესოდ მუშაობს დილით, ამიტომ აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი საკვების მიღება მაშინ. ყველაზე დამაკმაყოფილებელი ინგრედიენტები საუკეთესოა საუზმეზე გაღვიძების შემდეგ. აუცილებელია საკვების არა მარტო რაოდენობის, არამედ ხარისხის მონიტორინგიც. მიზანშეწონილია დილით მიირთვათ ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა თევზი ან ლორი.

დღის განმავლობაში ადამიანი საკმაოდ ენერგიული უნდა იყოს, ამიტომ დღის ამ დროს მარხვას არ უნდა მიმართოთ. მიირთვით თევზი ან ხორცი, მიირთვით ბოსტნეულის სალათი, არ არის რეკომენდებული თხევადი კერძის დავიწყება. სადილისთვის ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ საჭიროა რაც შეიძლება მეტი ჭამა, მაგრამ ეს არაპრაქტიკულია. სჯობს შიმშილი მოატყუო. დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად და ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით მსუბუქი საკვები, როგორიცაა კენკრა, ბოსტნეული და ხილი. გამოიყენეთ უფრო გულიანი საკვები მხოლოდ ზომიერად. მიზანშეწონილია არ მიიღოთ ბევრი კალორია ძილის წინ, მაგრამ ბოლო მნიშვნელოვანი კვება დაასრულოთ 18-19 საათზე.

ამ დიეტის გამოყენება რეკომენდებულია არა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, არამედ წესად იქცეს ზუსტად ამ რეჟიმის მიხედვით ჭამა. ამ დიეტის ფიქსირებული შედეგი არ არსებობს, მაგრამ მისი დაახლოებით გამოთვლა შესაძლებელია პრინციპის მიხედვით: რაც უფრო ნაკლები კალორია მოიხმარება დღეში, მით უფრო სწრაფად ვითარდება წონის დაკლების პროცესი.

ნებისმიერი დიეტის დაცვისას ნუ უგულებელყოფთ მის წესებს. ძირითადი რეკომენდაციებიდან გადახრებმა შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი შედეგის შემცირება. იმისათვის, რომ თქვენი ძალისხმევა არ იყოს უშედეგო, ყოველთვის მიირთვით მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ჯანსაღი საკვები, არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ მათი დასრულების შემდეგაც.