ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტა. დიეტის მენიუ Hourglass სხეულის ტიპისთვის

დღესდღეობით დიდი რაოდენობაა მრავალფეროვანი დიეტა: დაბალკალორიული, უცხიმო, ცილოვანი, მონოდიეტები და სხვა. მაგრამ ყველა დიეტა არ არის ეფექტური და ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. მოშორება თითქმის შეუძლებელია ჭარბი წონადიდი ფიზიკური და გონებრივი ძალისხმევის გარეშე. ნებისმიერი დიეტა, თუ არასწორად გამოიყენება, შეიძლება საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის. კონკრეტული დიეტის არჩევამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

არ იჩქაროთ მკაცრი დიეტის დაცვა, თუ დიეტას უეცრად და რადიკალურად შეცვლით, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. ბევრ ქალს, შვებულების ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, სურს წონაში დაკლება მოკლე დროში. რა თქმა უნდა, შედეგის მიღწევის ალბათობა დიდია, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები ისევე სწრაფად დაბრუნდება. ნებისმიერი დიეტის დაცვით, რეკომენდებულია საკუთარ თავს მხოლოდ წონის დაკლების მიზანი არ დაუსახოთ. სწორი დიეტური კვება დაგეხმარებათ არა მარტო მოშორებაში არასაჭირო კილოგრამები, მაგრამ ასევე გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

აუცილებელი ნაბიჯიწონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში დიეტოლოგები განიხილავენ გაწმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

ეფექტური დიეტა No1: კეფირის დიეტა

მკაცრი, მაგრამ ძალიან პოპულარული და ეფექტური დიეტა. ეს მონო დიეტა არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი გამოყენებისთვის. კეფირი ძალიან სასარგებლო პროდუქტიდა უზრუნველყოფს წონის დაკლების მდგრად შედეგებს. ამ სასმელის რეგულარული მოხმარება გააუმჯობესებს კუჭის მიკროფლორას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, გაასუფთავებს ტოქსინებს და სარგებელს მოუტანს მთელ ორგანიზმს.

ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

კეფირის დიეტის 1 ვარიანტი არის სუფთა მონო დიეტა. თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით ერთი და ნახევარი ლიტრი ახალი კეფირი დღეში. თქვენ უნდა დალიოთ 5-6 დოზით. ამ ტიპის დიეტის დაცვა მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში გჭირდებათ. შაქარი არ უნდა დაემატოს კეფირს.

კეფირის დიეტის ვარიანტი 2 - თქვენ უნდა აიღოთ იგივე მოცულობის კეფირი (1,5 ლიტრი) და დაუმატოთ მას არაუმეტეს კილოგრამი ტკბილი ბოსტნეული და ხილი. დიეტის ხანგრძლივობა 5-6 დღეა.

კეფირის დიეტის 3 ვარიანტი: ყოველდღიურად დალიეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი და შემოთავაზებული პროდუქტები.

ასე გამოიყურება ნიმუშის მენიუ მსგავსი დიეტა 6 დღის განმავლობაში:

დღე 1: მოხარშეთ კარტოფილი (5 ცალი).
დღე 2: მოხარშეთ ქათამი და მიიღეთ მხოლოდ 100 გრამი.
დღე 3: ისევ მოხარშული ხორცი 100 გრამი ოდენობით.
დღე 4: ხორცი იცვლება მოხარშული თევზით (100 გრამი).
დღე 5: მიირთვით მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული (გამორიცხულია მაღალკალორიული ბანანი და ყურძენი)
დღე 6: კეფირი.
დღე 7: სრული განტვირთვა - იჯექით მხოლოდ მთელი დღე მინერალური წყალი.

ყველა პროდუქტს ვამზადებთ უშაქრო და მარილი. ეს სტრესი სხეულზე შეიძლება განმეორდეს არა უადრეს ერთი თვისა. თუ გაძნელდება ამის ატანა, მაშინ თუნდაც ორი თვის შემდეგ.
ვარიანტი 4: ზოლიანი კეფირის დიეტა. მისი არსი ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა მონაცვლეობით კეფირის დღეები(კეფირი 1%) ჩვეულებრივთან ერთად. ჩვეულებრივ დღეებში ნებისმიერი საკვების მიღება შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ.

ეფექტური დიეტა No2: კრემლის დიეტა

ეს დიეტა შესაძლებელს ხდის 6 კილოგრამის მოშორებას 8 დღეში. წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ასეთ დიეტას დაიცავთ თვენახევრის განმავლობაში - 15 კგ-მდე დაკლება სავსებით შესაძლებელია. უფრო მეტიც, წონა ქრება გარკვეული ნიმუშით - რაც მეტია ჭარბი კილოგრამები, მით უფრო სწრაფად ქრება. ამ დიეტის ეფექტურობა დადასტურებულია მისი გამოყენების მრავალი წლის განმავლობაში. კრემლის დიეტა ეფუძნება ნახშირწყლების მინიმალურ მოხმარებას, რომლის წყალობითაც ორგანიზმი მოიხმარს შიდა რეზერვებიცხიმოვანი დეპოზიტების ენერგია და ცილოვანი საკვების შეუზღუდავი მოხმარებაც კი არ აჩერებს წონის დაკლებას.

დიეტის მთავარი წესია, უარი თქვან შაქარზე ნებისმიერი ფორმით. ერთი ნაჭერი შაქარი უდრის ყოველდღიური რაციონი. შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, ხორცი, კვერცხი, ყველი, დაბალნახშირწყლოვანი ბოსტნეული და სხვა „დაბალფასიანი“ საკვები. სპეციალური "პუნქტები" ასახავს გაზომილ წერტილებს, წერტილებს, ჩვეულებრივი ერთეულებიგამოყენებით სპეციალური მაგიდაღირებულება. ერთი ქულა უდრის 100 გრამ პროდუქტში შემავალ 1 გრამ ნახშირწყლებს. ამ დიეტის ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, თუ ქულების გარდა, კალორიებსაც ითვლით და ეცადეთ არ ჭამოთ დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე. წონის დასაკლებად საჭიროა 40 ქულის მოხმარება, წონის შესანარჩუნებლად - 60.

ნიმუშის მენიუ

საუზმე: მოხარშეთ მხოლოდ სამი ძეხვი, რომელიც უდრის 0 აშშ დოლარს. ვამატებთ შემწვარი ბადრიჯანი(100 გ -5 დოლარი), ჩაი უშაქროდ დასალევად ვარგისია - ეს უმარტივესი პროდუქტია - მისი „ფასი“ 0 დოლარია.
სადილი: დაჭერით კომბოსტო და მოაყარეთ სალათი ზეთით. (100 გ - 5 ც.), მოხარშეთ წვნიანი ბოსტნეულით და დამუშავებული ყველით (250 გ - 6 ჩ.კ.), მეორე კერძად - ღორის ხორცი, უცნაურად საკმარისი - ეს ასევე "ნულოვანი ვარიანტია", 100 გრამში შეიცავს 0.u. . ყავა, როგორც ყოველთვის, შაქრის გარეშე (0 დოლარი).
შუადღის საუზმე: დაბალკალორიული შავი ზეთისხილი არის მხოლოდ (2 ც. - 10 ც.).
ვახშამი: ახალი მწიფე პომიდორი (6 დოლარი), ცხელ კერძად ვიყენებთ მოხარშულ თევზს (200 გ - 0 აშშ დოლარი), ერთი ჭიქა კეფირი (6 დოლარი).
სულ: 36 აშშ დოლარი

ეფექტური დიეტა No3: წიწიბურას დიეტა

საკმაოდ მკაცრი მონო დიეტაა, მაგრამ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა მაღალი ეფექტურობის. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. ეს დიეტა გრძელდება ერთი კვირის განმავლობაში. წიწიბურა გაძლევთ გაჯერების შეგრძნებას და, ამავდროულად, წმენდს ორგანიზმს. მას ასევე აქვს სასარგებლო ეფექტი კანზე. დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა: დაასხით დაახლოებით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი ერთ ჭიქა ბურღულეულზე და დატოვეთ ღამით. დილით, უბრალოდ გადაწურეთ ზედმეტი წყალი. არ არის საჭირო წიწიბურას მოხარშვა. ის უნდა მიირთვათ ყოველგვარი სანელებლებისა და მარილის გარეშე, შეგიძლიათ დაამატოთ კეფირი (უცხიმო). წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ დღის განმავლობაში ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი ფორმით - თხევადი ან დამსხვრეული ფაფა, ხოლო კეფირი - დალიეთ არაუმეტეს 1 ლიტრი. ასევე შიგნით შეუზღუდავი რაოდენობითშეგიძლიათ დალიოთ წყალი. დაძინებამდე 4 საათით ადრე ჭამა არ შეიძლება, თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარში განზავებული ჭიქა კეფირი.

ექვემდებარება ნაკლებს მკაცრი დიეტადალევის უფლება არ გაქვს დიდი რიცხვიუცხიმო იოგურტი, მიირთვით რამდენიმე ხილი. მაგრამ ასეთი დიეტა ნაკლებად ეფექტურია. აუცილებელია მულტივიტამინების მიღება. გარდა ამისა, დიეტის დასრულების შემდეგ საჭიროა ზომიერად კვება, რათა წონა არ დაბრუნდეს. მთავარია არ ჭამოთ, არ ჭამოთ ღამით და მოერიდოთ მშიერ დღეებს.

ეფექტური დიეტა No4: დიეტა ნახშირწყლების გარეშე

თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ ეს დიეტა წონის დაკლების მისაღწევად. მისი პრინციპია ორგანიზმში შაქრისა და სახამებლის მიღების შეზღუდვა. ამ დიეტის ძირითადი წესია დღეში 250 ნებადართული კალორიის მიღება ნახშირწყლების სახით. ამ დიეტით არ კონტროლდება მოხმარებული ფრინველის, თევზის, ხორცის, ყველის და ხაჭოს რაოდენობა, ასევე რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ციტრუსის ხილის, ძირეული ბოსტნეულის და კენკრის მოხმარება.

შეზღუდულია შაქრის, ხილის (ციტრუსების გარდა), სტაფილოს, კარტოფილის, ფქვილის, პურის, რძის პროდუქტების, მარცვლეულის, სიმინდისა და ცხიმების, ასევე ტკბილი სასმელების და ალკოჰოლის მოხმარება. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტისთვის უნდა დაიცვათ წესების დაცვით: ჭამის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში ვერ დალევთ, შეწვა დასაშვებია მხოლოდ ზეითუნის ზეთში, დაიცავით პრინციპები თქვენთვის. ფრაქციული კვებაროგორც ცხოვრების ნაწილი, მიირთვით მცირე კერძები (მინიმუმ 5-ჯერ დღეში), ხოლო საღამოს, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე (20.00 საათის შემდეგ), ჭამა ზოგადად აკრძალულია.

ნიმუშის მენიუ ასარჩევად:

ვარიანტი 1: უცხიმო ხორცი, მოხარშული მარილის გარეშე (დაახლოებით 400 გრ). გაყავით 4 პორციაზე, ყოველ ჯერზე დაამატეთ ბოსტნეულის გვერდითი კერძი. (დაახლოებით 200-300 გრ.) მთელი დღის განმავლობაში. დასალევად უნდა მოადუღოთ, მაგალითად, ვარდის ნახარში და დალიოთ დილით და საღამოს.

ვარიანტი 2: მოხარშული მჭლე ხორცი (250 გრ), 2 ჭიქა ჩაი და 2 ჭიქა წვენი. შემოთავაზებული პროდუქტები დაყოფილია 5 ნაბიჯად.

ეფექტური დიეტა 5: ვაშლის დიეტა

ეს დიეტა იდეალურია წონის დაკლებისთვის. ვაშლი ძალიან ღირებული ხილია. ვაშლის დიეტა ასწორებს და აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას, ეხმარება ბრძოლაში ჭარბი წონა. საუკეთესო ვარიანტია ერთი ვაშლის მარხვა. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ნაწლავების პრობლემებისთვის. წონის დაკლების მისაღწევად აუცილებელია განახორციელოს ვაშლის დღეებიკვირაში 2-ჯერ. გარდა ამისა, ეს დიეტა სასარგებლოა ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, ასევე ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის.

ვაშლის დიეტა გამოიყენება რამდენიმე გზით:

ვაშლის დიეტის 1 ვარიანტი: მიირთვით მხოლოდ ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში და დალიეთ ბევრი სითხე.
ვაშლის დიეტის 2 ვარიანტი: მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში. ამავდროულად, ვერაფერს დალევთ. ვაშლში შემავალი სითხე საკმარისი იქნება.
ვაშლის დიეტის 3 ვარიანტი: ეს არის ვაშლი-კეფირის დიეტა. ნახევარი ჭიქა კეფირი და ერთი ვაშლი მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ.
ვაშლის დიეტის 4 ვარიანტი ყველაზე მეტია რთული ვარიანტი. ვაშლების რაოდენობა იცვლება ყოველ ექვს დღეს: 1 დღე - 1 კგ ვაშლი; მე-2 -1,5 კგ; მე-3 - 2 კგ; მე-4 - 2 კგ; მე-5 - 1,5 კგ; მე-6 - 1 კგ ვაშლი. ნებადართულია ჩაის (მწვანე) დალევა და შავი პურის კრეკერის ჭამა.
ასევე ვაშლის დიეტაძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც მოწევას წყვეტს. ეს უნდა ჩატარდეს სამი დღის განმავლობაში. ვაშლის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ჩაი.

არასრულფასოვანი კვების მთავარი ფაქტორი, უპირველეს ყოვლისა, უდროო კვებაა. პროფესიონალი დიეტოლოგები ამბობენ, რომ საკვები არ უნდა მიირთვათ დღეში 4-ჯერ, მაგრამ მცირე ნაწილებში. კვებას შორის რეკომენდებულია 3-4 საათის შესვენება, ზუსტად ეს არის საჭირო საკვების ნორმალური მონელებისთვის. თუ თქვენ ჭამთ ნაკლებად ხშირად და გაზრდით პორციებს, მაშინ საკვების მოუნელებელი ნაწილები ცხიმად იქცევა. ნორმალური ჯანმრთელობისა და წონის გასაღები სწორი კვებაა.

თუ რეგულარულად დაიცავთ რეჟიმს, ორგანიზმი ამ დროს ყოველ ჯერზე ემზადება ახალი საჭმლისთვის, კუჭის წვენის გამოყოფით. საჭირო რაოდენობა. ეს ხელს უწყობს კარგი საჭმლის მონელება, და ცხიმები არ დეპონირდება ამ რეჟიმით. დროულად ჭამის გარეშე შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ორგანიზმს, განსაკუთრებით კუჭს, გამოთავისუფლებული წვენი კედლებს აზიანებს. ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ აბსოლუტურად უვნებელი დიეტებიარ არსებობს.

დან უსიამოვნო შედეგებიხაზს უსვამს ისეთებს, როგორიცაა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, დიეტაზე დამოკიდებულება (გარკვეული პერიოდის შემდეგ დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას), წონის მომატება დიეტის შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ნებისმიერი დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება, ასევე დიეტადან თანდათან გასვლა, საკვების შეზღუდვის გაგრძელება, მაგრამ არც ისე მკაცრად. ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ მიღწევაში სასურველი შედეგი.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი

ყველაზე ხშირად დიეტის „დარღვევის“ მიზეზი არის შიმშილის აკვიატებული გრძნობის დაძლევის შეუძლებლობა, რომელიც წარმოიქმნება საკვების კალორიული შემცველობის შეზღუდვისა და ცვლილების შედეგად. ჭამის ჩვევები. მადის შესამცირებლად და ავარიის თავიდან ასაცილებლად ექიმები გვირჩევენ პრეპარატ ცეფამადარს, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს თავის ტვინში შიმშილის ცენტრზე და აქვეითებს მადას. ის არ შეიცავს სიბუტრამინს და მოქმედებს ნაზად, გვერდითი ეფექტების გარეშე, მისი მიღების შეწყვეტა არ იწვევს მადის მატებას და „დაკარგული“ კილოგრამების დაბრუნებას.

ბევრი ქალი ოცნებობს წონის დაკლებაზე და ამის მისაღწევად პერიოდულად იყენებს დიეტებს, რომელთა მრავალფეროვნება არსებობს. საკმაოდ რთულია აირჩიოთ ის, რაც ნამდვილად ეფექტური და თქვენთვის შესაფერისია და ასევე ყველაზე ნაზი სხეულისთვის. როგორ ავირჩიოთ დიეტა და რომელი მათგანია დღეს ყველაზე პოპულარული?

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა?

უპირველეს ყოვლისა, დიეტის არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს პრეფერენციებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ მოაკლოთ თქვენი საყვარელი საკვები და მთლიანად მიატოვოთ თქვენი ჩვეული დიეტა - ეს გამოიწვევს ძლიერ სტრესს ფსიქიკისა და სხეულისთვის. და შედეგად - ცუდი განწყობა, გაღიზიანება, დიეტის დარღვევა და ისევ სტრესი. ეს არის მოჯადოებული წრე, თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, თქვენ უნდა აირჩიოთ "საკუთარი" დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ არ შეცვალოთ თქვენი დიეტა ძალიან. ყოველდღიური მენიუდა მივაღწიოთ კარგი შედეგიწონის დაკლებისას.

სანამ დიეტას აირჩევთ, დაფიქრდით, რომელ საკვებზე გიჭირთ უარის თქმა და გამოიყენეთ დიეტა, რომელიც მათ შეიცავს თქვენს მენიუში. რა არის თქვენთვის სასურველი: ხორცი, ხილი თუ ბოსტნეული. თუ არ გაინტერესებთ როგორ, მაგრამ უბრალოდ გჭირდებათ წონის დაკლება ძალიან სწრაფად, ექსპრეს დიეტა თქვენთვის შესაფერისია. თუ გინდა ნელა, მაგრამ საიმედო წონის დაკარგვა, რომელსაც აქვს საფუძვლიანი სამეცნიერო საფუძველი- გამოიყენეთ დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული დიეტები.

დღეს განსაკუთრებით პოპულარულია შემდეგი დიეტა:

დუკანის დიეტა

ცნობილი ფრანგი დიეტოლოგის მიერ დაფუძნებული ეს დიეტა წარმატებით გამოიყენება მრავალი ქალის მიერ. წონის დაკლების მიზეზი გამოყენებისას ყოველდღიური კვება, არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარება. გაიმართა ამ დიეტასრამდენიმე თვის განმავლობაში და გამოიყენება, როგორც სპეციალური კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორება ზედმეტი ფუნტითანდათან, მაგრამ სტაბილურად და მისი დახმარებით შეგიძლიათ ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღება და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება.

ამ დიეტის ზოგადი წესები ყოველდღე:

• on სუფთა ჰაერიგასეირნება - მინიმუმ 30 წუთი;
• დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი;
• შვრიის ქატოს მოხმარება;
• გააკეთე ფიზიკური ვარჯიშები.

დუკანის დიეტა შედგება შემდეგი ეტაპებისგან:

წონის სწრაფი დაკლება

პირველი ეტაპი გამორიცხავს 2-6 ზედმეტ ფუნტს. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ:

• 10 – 20 კილოგრამი – ხანგრძლივობა 3 – 5 დღე;
• 20 – 30 კილოგრამი – ხანგრძლივობა 5 – 7 დღე;
• 30 კილოგრამზე მეტი - ხანგრძლივობა 10 დღე, მაგრამ არა მეტი.

დიეტა არის ცილოვანი საკვები. რეკომენდირებულია თქვენს მენიუში შეიტანოთ:

• ყოველდღიურად 1,5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• ქათამი, ინდაურის ხორცი;
• მჭლე ლორის და ხბოს ღვიძლი;
• ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი თევზი;
• კვერცხები;
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

გამოიყენეთ მინიმუმ მარილი, პილპილი, ნიორი და ხახვი.

აკრძალულია ჭამა:

• შაქარი;
• ბატი, იხვი;
• ღორის და ხბოს ხორცი, ასევე მსგავსი ცხიმიანი ხორცი.

ოპტიმალური წონის მიღწევა

მეორე ეტაპი დაგეხმარებათ კიდევ რამდენიმე კილოგრამის მოშორებაში. ხანგრძლივობა ასევე დამოკიდებულია სასურველ შედეგზე:

• 10 კილოგრამზე ნაკლები - მიირთვით დღეში ცილები, ბოსტნეული და ცილები დღეში, მონაცვლეობით სამი დღის შემდეგ;
• 10 კილოგრამზე მეტი - ალტერნატიული ხუთი ყოველ ხუთ დღეში.

დიეტა შედგება ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვებისგან. რეკომენდირებულია თქვენს მენიუში შეიტანოთ:

• ყოველდღიურად 2 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• სხვადასხვა ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი.

მინიმუმამდე გამოიყენეთ მარილი, აჯიკა, ცხარე წიწაკა, ნიორი, ღვეზელი და კეტჩუპი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში რამდენიმე სუფრის კოვზი მშრალი ღვინო ან რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ნაღები ან კაკაო.

აკრძალულია რაიმეს ჭამა, რომელიც შეიცავს სახამებელს:

• კარტოფილი, ავოკადო;
• ოსპი, ლობიო, ბარდა;
• ბრინჯი და მარცვლეული.

მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია

ეს ეტაპი საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ თქვენი წონის დაკლების მიღწევები. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება მოახერხეთ წინა ეტაპებზე:

• 1-ისთვის დაკარგა კილოგრამიუნდა მოჰყვეს კონსოლიდაციის 10 დღე.

დიეტა ამ ეტაპზე საკმაოდ მრავალფეროვანია. ნებადართულია გამოიყენოს:

• ყოველდღიურად 2,5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• ყველა პროდუქტი ნებადართულია პირველ ეტაპზე;
• ყველა ბოსტნეული ნებადართულია მე-2 ეტაპზე;
• ხილის პორცია დღეში;
• ჭვავის პური 2 ცალი დღეში;
• მწიფე ყველი 40-50 გრამი დღეში;
• სახამებლის შემცველი საკვები (კარტოფილი, ბარდა, ბრინჯი, მაკარონი, სიმინდი), მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ.

თქვენ ასევე გაქვთ უფლება მიირთვათ ის, რაც გსურთ კვირაში ორჯერ ერთ კვებაზე.

აკრძალულია გარკვეული ხილის ჭამა:

• ალუბალი, ყურძენი და ბანანი.

სტაბილიზაციის ეტაპი

დიეტა ამ ეტაპზე შემდეგია:

• ყოველდღიურად 3 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• კვირაში ერთხელ მიიღეთ სუფთა ცილოვანი დღე.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ ეტაპზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.

კალორიული დიეტა

ერთ-ერთი ცნობილი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და ყველაზე პოპულარული დიეტა- ეს არის კალორიული დიეტა. იდეა არის საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს კალორიულ დეფიციტს მთელი დღის განმავლობაში. შედეგად, სხეული თანდათანობით იკლებს წონაში.

პირველი, რაც აუცილებელია ასეთი დიეტის დროს, არის თავად განსაზღვროთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა:

655 + (9.6 x წონა კილოგრამებში) + (1.8 x სიმაღლე სანტიმეტრებში) - (4.7 x ასაკი წლებში).

• ზე მჯდომარესიცოცხლე და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა – 1,2-ით;
• დაბალი აქტივობით და ფიზიკური დატვირთვით კვირაში 1-3-ჯერ – 1,375-ით;
• ზომიერი აქტივობით და ფიზიკური დატვირთვით კვირაში 3-5-ჯერ – 1,55-ით;
• მაღალი აქტივობით და ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვით – 1,725-ით;
• ძალიან მაღალი აქტივობით და ფიზიკური დატვირთვით დღეში რამდენჯერმე (სპორტსმენებისთვის) – 1.9-ით.

გამოთვლების შედეგად მიღებული მაჩვენებელი არის თქვენი დასაშვები კალორიების მიღება დღეში. თუ წონაში მატება არ გსურთ, ამ მაჩვენებელს არ უნდა გადააჭარბოთ. თუ გსურთ წონაში დაკლება, გამოაკლეთ მიღებულ შედეგს 300 – ეს მაჩვენებელი არის თქვენი მაქსიმალური დღიური კალორიული მიღება წონის დაკლებისთვის. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ დღეში 1400 კილოკალორიაზე ნაკლების ჭამა არ შეიძლება.

კეფირის ექსპრეს დიეტა

ის განკუთვნილია მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში და აქვს მთელი რიგი უპირატესობები: აჯერებს ორგანიზმს კალციუმით, ააქტიურებს ნაწლავების მუშაობას და გეხმარებათ წონაში მარტივად და სწრაფად დაიკლოთ.

ეს დიეტა მოიცავს 1,5-2 ლიტრი ახალი უცხიმო კეფირის დალევას 6-8-ჯერ დღეში დღის განმავლობაში.

ამ დიეტის მენიუ ასეთია:

• პირველ დღეს - მხოლოდ კეფირი;
• მეორეში - კეფირი და ახალი ხილიყურძნისა და ბანანის გარდა;
• მესამე დღეს - მხოლოდ კეფირი.

ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 3-დან 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ასევე, არ დაივიწყოთ ნებისმიერი დიეტის ძირითადი წესები:

• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი;
• ჭამე 5-6-ჯერ დღეში და მცირე ულუფებით;
• მიიღეთ დამატებითი ვიტამინები და მიკროელემენტები.

გახსოვდეთ, რომ ყველა დიეტის გამოყენება არ შეიძლება, თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და მხოლოდ დიეტოლოგს შეუძლია შეადგინოს თქვენთვის საუკეთესო დიეტა.

ჭარბი წონის პრობლემა აქტუალურია, ამიტომ უზარმაზარი რაოდენობის არსებობა სხვადასხვა დიეტა. ბევრი მათგანი უსარგებლოა, ზოგი კი საშიშიც კი, ამიტომ წონის დაკლების ტექნიკის არჩევანს ფრთხილად უნდა მივუდგეთ, იმის გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

ყველაზე ეფექტური დიეტა

ერთი და იგივე კვების მეთოდი შეიძლება განსხვავებულად იმუშაოს ორ ადამიანზე და ერთი დაიკლებს წონას და მეორე არა. მრავალი კვლევისა და გამოკითხვის წყალობით შესაძლებელი გახდა საერთო რაოდენობის არჩევა ადამიანების დიდი რაოდენობისთვის შესაფერისი. თითოეულ ტექნიკას აქვს თავისი მახასიათებლები და წესები, რომელთა დაცვაც იძლევა შედეგს.

სწრაფი და ეფექტური ბოსტნეულის დიეტა

წონის დასაკლებად, ნაწლავების ტოქსინების გასაწმენდად და სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებისთვის რეკომენდებულია დაიცვან ბოსტნეულის დიეტა. უნდა დაიჭიროთ მინიმუმ ერთი თვე და ამ დროის განმავლობაში 5-6 კგ-ის დაკლებას შეძლებთ. თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს, მაშინ უნდა მიატოვოთ წონის დაკლების ეს მეთოდი. წონის დაკლებისთვის იაფი და ეფექტური დიეტა გულისხმობს კვების ძირითადი პრინციპების დაცვას.

1. დღეში უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1,5 კგ ბოსტნეული, უმი და თერმულად დამუშავებული.
2. უმჯობესია მთლიანად მოერიდოთ სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისინი.
3. ეფექტური ბოსტნეულის დიეტა უნდა შეიცავდეს მწვანე ხილის უმეტესობას.
4. მიირთვით მცირე რაოდენობით, რათა არ შეანელოთ ნივთიერებათა ცვლა და თავიდან აიცილოთ შიმშილი.
5. აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი, დალიეთ 1,5-2 ლიტრი სითხე დღეში.
6. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თქვენს დიეტაში ჭვავის პური, მჟავე ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ყველაზე ეფექტური ცილოვანი დიეტა

ბევრი დიეტოლოგი ურჩევს ადამიანებს გამოიყენონ ეს მეთოდი წონის სწრაფად დასაკლებად. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც რეგულარულად ეწევა ფიზიკურ აქტივობას. წონის დაკლება ხდება ცხიმის ნარჩენების გამო, რომელიც გამოიყენება ნახშირწყლების საკვების ნაცვლად. ჯერ კიდევ არის მოშორების პროცესი ჭარბი სითხე. ეფექტური ცილოვანი დიეტაშესაძლებელს ხდის კვირაში 3-5 კგ-ის დაკლებას. წონის დაკლების ამ ტექნიკის ძირითადი პრინციპებია, რომლებიც აუცილებლად უნდა იქნას გათვალისწინებული.

1. თუ დიეტას დაიცავთ, შესაძლოა ორგანიზმი გაუწყლოდეს, ამიტომ დღეში 1-2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.
2. ყოველდღიური კალორიული შემცველობაარ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.
3. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები მცირე ულუფებით დღეში ხუთჯერ. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
4. ნებადართული საკვები: თევზი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები და კვერცხის ცილა. შეგიძლიათ მიირთვათ მჟავე ხილი და მწვანე ბოსტნეული. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, მაგრამ არა უმეტეს 6 კოვზი.

ეფექტური წიწიბურას დიეტა

ერთ-ერთი მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური მეთოდებიწონის დაკარგვა. წიწიბურას ფაფა უნიკალური პროდუქტია, რომელიც წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, აკმაყოფილებს შიმშილს და აჯერებს მას ნუტრიენტებით. ეს არ არის შიმშილის დიეტა, არამედ ეფექტური, რადგან სისავსის შეგრძნება დიდხანს გრძელდება და ბევრი ჭამა არ გჭირდებათ. წიწიბურას მოხმარებაზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, ასევე ნებადართულია დალიოთ კეფირი, ყავა და ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე. სითხის საერთო რაოდენობაა 1,5 ლიტრი. ასევე საჭიროა მულტივიტამინების მიღება.

მნიშვნელოვანია ფაფის სწორად მომზადება და საუკეთესოა ორთქლზე მოხარშვა ღამით: 1 ს.კ. მარცვლეული იღებენ 3 ს.კ. მდუღარე წყალი დატოვე ყველაფერი თერმოსში ან პირსახოცში გახვეული ღამით. მარილი და ზეთი აკრძალულია. თუ ამ ეფექტური დიეტის შესრულებისას ფიზიკური დატვირთვისას იგრძნობთ სისუსტეს და დისკომფორტს, მაშინ შეგიძლიათ ფაფას ცოტა მარილი დაუმატოთ. სწორად დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას, მენიუს თანდათანობით დაამატეთ საკვები.

ეფექტური კეფირის დიეტა

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შედის ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლოთა სიაში. კეფირი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. ეს სასმელი შეიცავს კალციუმს, რომელიც აჩქარებს ენერგიას მეტაბოლური პროცესები, და სხვა სასარგებლო მასალა. ცნობილია სხვადასხვა ეფექტური დიეტაკეფირზე, რაც გულისხმობს სასმელის კომბინაციას სხვა პროდუქტებთან.

ეფექტური სასმელი დიეტა

თუ თქვენ უარს იტყვით მყარ საკვებზე, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, გაიწმინდოთ სხეული და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო ბულიონები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ჟელე, ნატურალური წვენები, ჩაი, კომპოტი, სმუზი, კრემის წვნიანი და წყალი. აკრძალულია გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები. მკაცრი ეფექტურიდიეტა არ უნდა გაგრძელდეს თვეზე მეტ ხანს. არსებობს ორი ვარიანტი: გამოყენება სხვადასხვა სასმელებიერთი ან ერთი დღის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ ჩანაცვლება ხდება ყოველდღე.

ბროკოლის დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

კომბოსტო ჯანსაღი და დიეტური პროდუქტია, ამიტომ წონის დაკარგვის მრავალი მეთოდი მას ნებადართული საკვების სიაში აერთიანებს. ბროკოლის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია. ბროკოლი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია დაბალკალორიული საკვები, ფლობს სასარგებლო თვისებები. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს შიმშილის დაკმაყოფილებას დიდი ხნის განმავლობაში, ასევე ასუფთავებს სხეულს. ახალი დიეტები ეფექტურია, რადგან ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოს დიეტა, ფოკუსირება მოახდინოს მაგალითებზე.

1. საუზმის ვარიანტები: მოხარშული ბროკოლი და მწვანე ჩაი / კომბოსტოს სალათი წიწაკით.
2. ლანჩის ვარიანტები: ქათმის ფილე, ბულიონი და მოხარშული ბროკოლი / ბოსტნეულის ჩაშუშულიკომბოსტოთი და პომიდვრით.
3. სადილის ვარიანტები: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, გრეიფრუტი და ჩაი/მოხარშული კომბოსტო, პომიდორი და ტომატის წვენი.

მენიუ ათდღიანი დიეტაბროკოლისთვის:

ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში

ამაში ყველაზე მეტად მთელ მსოფლიოში დიეტოლოგები თანხმდებიან საუკეთესო ტექნიკაწონის დაკლებისთვის, რაც სათანადო კვების საშუალებას იძლევა. ისინი მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში იცავენ, ამიტომ არ არის საჭირო იმის შიში, რომ კილოგრამები ისევ დაბრუნდება. არსებობს დიეტის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ სწორად აღადგინოთ თქვენი დიეტა:

1. ძირითადი პროდუქტები ჯანსაღი მენიუ– ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. აირჩიეთ დაბალკალორიული ხილი.
2. დალიეთ ბევრი წყალი, რომელიც მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და მეტაბოლიზმისთვის. ოპტიმალური მოცულობაა 1,5-2 ლიტრი.
3. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა გულისხმობს უარის თქმას მარტივი ნახშირწყლები. ტკბილეული, ცომეული, ძეხვი, მწნილი, ეს ყველაფერი აკრძალულია.
4. საუზმე სავალდებულო კვებაა და უმჯობესია უპირატესობა ფაფას მიანიჭოთ. მადლობა რთული ნახშირწყლებითქვენ შეძლებთ დღის განმავლობაში ენერგიის მიღებას და შიმშილისგან თავის დაღწევას დიდი ხნის განმავლობაში.
5. კვება უნდა იყოს წილადი, ანუ ძირითადი კერძების გარდა, თქვენ უნდა დაამატოთ ორი საჭმელი.
6. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ეს არ უნდა იყოს პრობლემა, რადგან არსებობს უამრავი რეცეპტი, რომელიც დამზადებულია დამტკიცებული და ჯანსაღი პროდუქტებისგან.

წარმოდგენილი დიეტები ყველაზე ეფექტურია სახლის პირობებში, მაგრამ მხოლოდ ყველა წესის დაცვით. მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მეთოდის შერჩევა საკუთარი პრეფერენციებისა და სხეულის რეაქციების მიხედვით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბევრ დიეტას, გარდა სწორი კვებისა, აქვს უკუჩვენება. Შენახვა მიღწეული შედეგები, სწორად უნდა დაბრუნდეთ ჩვეულ მენიუში.

მეწარმეთა ჟურნალში ეს პუბლიკაცია შეიძლება უცნაურად მოეჩვენოს ბევრ ჩვენს მკითხველს. სინამდვილეში, უცნაური არ არის, რომ მეწარმეების ვებსაიტმა აქვეყნებს წონის დაკლების სახელმძღვანელოებს და ინფორმაციას ამის შესახებ. საუკეთესო დიეტები. გადახედეთ ჩვენს გვერდს და დაინახავთ, რომ თუნდაც ჩვენს ფოტოზე Მთავარი რედაქტორიწარმოდგენილი სპორტ - დარბაზი. და ეს შემთხვევითი არ არის. სერიოზული ბიზნესის წარმოება ნიშნავს მუდმივ სტრესს და სერიოზულ დატვირთვას. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ ბიზნესი სპორტის გარეშე, ჯანსაღი ცხოვრების წესის, დიეტის და ფიზიკური აქტივობის გარეშე. მაგრამ არა დიდხანს! ეს სახელმძღვანელო შედგენილია მეწარმე ქალებისთვის, მაგრამ ვფიქრობთ, რომ საინტერესო იქნება მამაკაცებისთვისაც.

ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

ფიგურების ტიპები

არსებობს სხეულის 5 ძირითადი ტიპი; მოდით შევხედოთ თითოეულ მათგანს უფრო დეტალურად, რათა შევძლოთ საკუთარი თავის დადგენა.

სხეულის ტიპი: მსხალი (სამკუთხედი)

ამ ტიპის თვალსაჩინო წარმომადგენელია ჯენიფერ ლოპესი. ლათინოამერიკელი ლამაზმანი აბსოლუტურად არ ერიდება თავის მოსახვევებს, პირიქით, ამაყობს მათით! "A" ტიპის მახასიათებლებია:

• ვიწრო მხრები;
• წვრილი წელი;
• მოცულობა Hips.

ასეთი ფიგურის მქონე ქალები, ფსიქოლოგების აზრით, ყველაზე მიმზიდველები არიან მამაკაცებისთვის. ბრაზილიაში, მაგალითად, ფართო თეძოები გვხვდება მშვენიერი სქესის უმეტესობაში.

სათანადოდ შერჩეული ტანსაცმლით, რომელიც შესაფერისია სპეციალურად ამ ტიპის ფიზიკური ვარჯიშისთვის და დაბალანსებული დიეტა- ყველა ქალი შეიძლება იყოს უფრო მიმზიდველი.

ვაშლის სხეულის ტიპი

ევა პოლნა ამ ტიპის ფიგურის მფლობელია, სტილის შესანიშნავი გრძნობის ნათელი მაგალითი. ვაშლის გოგონას ახასიათებს:

• დიდი მკერდი;
• წელის დიამეტრი იგივეა, რაც მკერდი.

ამ ტიპის უპირატესობას შეიძლება ეწოდოს თხელი ლამაზი ფეხები. თუმცა ვაშლის გოგოებს აქვთ ჭარბი წონა, რაც მათ ყოველდღიურად ვარჯიშს ავალდებულებს. ფიზიკური ვარჯიში, სათანადო კვებადა ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

არის ერთი თავისებურება: ორსულობისას თითქმის ყველა ქალი მიეკუთვნება ამ ტიპის ფიგურას. ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩადგეთ ფორმაში დიეტოლოგებთან შეთანხმებული სპეციალური პროგრამის გამოყენებით.

სხეულის ტიპი მართკუთხედი

დემი მური ერთ-ერთი საუკეთესოა მშვენიერი ქალიჰოლივუდი არის "H" ან მართკუთხედის სხეულის ტიპის მფლობელი. დამახასიათებელი თვისებაშეიძლება ეწოდოს თანაბარი სილუეტი: წელის მიდამოს არ აქვს ჩვეულებრივი ქალური მოსახვევები, ის ტოლია ზომით მკერდთან და თეძოებთან.

სხეულის ტიპი: ინვერსიული სამკუთხედი

ნათელი წარმომადგენელი V-ს ფორმის სილუეტიშეგიძლიათ დაასახელოთ ცნობილი ბალერინა ანასტასია ვოლოჩკოვა. მთავარი მახასიათებელია სპორტული აღნაგობა. ტიპი ხასიათდება:

• ვიწრო თეძოები;
• სუსტად გამოხატული წელი;
• Ფართო ბეჭები.

გოგონები ინვერსიული სამკუთხედის ფიგურით საკმაოდ მასიურად გამოიყურებიან. ხარვეზების დამალვა შეგიძლიათ მხოლოდ ტანსაცმლის დახმარებით, რომელიც ყველა წესის მიხედვით უნდა შეირჩეს. ამ ტიპის ფიგურის მთავარი უპირატესობა არის სუსტი, უმეტეს შემთხვევაში თანაბარი ფეხები.

Სხეულის ტიპი ქვიშის საათი

X- ფორმის სილუეტი ქალების უმეტესობის ოცნებაა. მერილინ მონროს იდეალური პარამეტრები აქვს. ქალური, სენსუალური ფიგურა, მოხრილი წელი, ერთმანეთის პროპორციული მხრები და თეძოები - ზუსტად ასე გამოიყურება ქვიშის საათის ქალი.

X- ფორმის სილუეტის წარმომადგენლებს მოცულობითი მკერდი აქვთ. ზედმეტი კილოგრამების მატებასთან ერთად წონა თანაბრად ნაწილდება, რაც თქვენს ფიგურას კიდევ უფრო ქალურს და მიმზიდველს ხდის.

რა თქმა უნდა, თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს სხეულის 5 ტიპიდან ერთ-ერთში. ეს მომავალში დაგეხმარებათ გაიგოთ ტანსაცმელი, რომელიც შესაფერისია კონკრეტული სილუეტისთვის, აირჩიოს სწორი დიეტადა სწორი დიეტა, გახდი კიდევ უფრო მიმზიდველი!

ნახეთ შესანიშნავი ვიდეო სხეულის ტიპებზე. ვარჯიშები სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის!

ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტა

პრობლემური სფეროები, მათი გარეგნობის მიზეზები

ყველა გოგონას აქვს პრობლემური სფეროები. მაგალითად, Apple-ის სხეულის ტიპის ქალს აქვს ჭარბი წონა. ზედა ნაწილისხეულები. და სამკუთხედის გოგონას აქვს თეძოები და ფეხები.

იცოდეთ თქვენი პრობლემური სფეროები, შეგიძლიათ განავითაროთ ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, კუნთების გამკაცრებასა და კანის ტონუსში.

რატომ ჩნდება ცხიმი მუცელზე, თეძოებსა და მკლავებზე?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც გოგონები იმატებენ წონაში. მავნე ჩვევების მოშორებით შედეგი შესამჩნევი იქნება პირველ კვირებში. ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ რა ზიანს აყენებს სხეულს. მოდით დეტალურად განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები, რის გამოც სხეულის წონა იზრდება სწრაფი ტემპით.

1. ცუდი კვება

ცხოვრების რიტმი არ გაძლევს საშუალებას გაჩერდე და ნორმალური ლანჩი ან საუზმე. მუდმივი სწრაფი კვების საჭმელები, სენდვიჩები სწრაფი გამოსწორება“, ყავის და გაზიანი სასმელების დიდი რაოდენობა იწვევს სამწუხარო შედეგებს.

ორგანიზმი აგროვებს ცხიმს საკვების სიჭარბის შედეგად, რადგან კუჭს უბრალოდ დრო არ აქვს საჭმლის მონელებისთვის.

გარდა ამისა, საკვების კალორიული შემცველობა არის არაჯანსაღი დიეტააღემატება დასაშვებ ზღვარს. მაგალითად, ჰამბურგერი შეიცავს 481 კკალს, კარტოფილს კი 340 კკალს. ასეთი ლანჩის დროს მიღებული კალორიების გამოსაყენებლად, კარტოფილი უნდა გათხაროთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში და იმავე დროით დაჭრათ შეშა.
ამისთვის თანამედროვე ადამიანიეს უდრის 3 საათს აქტიური საქმიანობავ სპორტ - დარბაზი. გარდა ამისა, კუჭი 7-8 საათში შეიწოვს ჰამბურგერს.

არავინ ფიქრობს ჯანმრთელი დიეტა. რაც შეეხება მოხმარებას ჯანსაღი საკვები– შემდეგ 300 გრამში ქათმის ფილემოხარშული შეიცავს 510 კკალს, ხოლო პროდუქტი შეიწოვება და შეიწოვება 2 საათში. კომბოსტოს და კიტრის სალათი (200 გრამი) შეიცავს 41 კკალს. ასეთ ლანჩში ზედმეტი არაფერია. ის გაჯერებს სხეულს, მისცემს ძალას და ენერგიას და არ დაამატებს ფუნტს. მიღებული კალორიების გამოსაყენებლად საჭიროა მხოლოდ 20 წუთი გაატაროთ სპორტდარბაზში.

2. სტრესი, წუხილი

არანაკლებ არაჯანსაღი დიეტა, ისინი ხელს უწყობენ მოპოვებას ჭარბი წონასხვადასხვა გამოცდილება და ნერვული აშლილობა, ჩხუბი და სკანდალები. ორგანიზმი ამზადებს „რეზერვს“ ცხიმის სახით, რათა დაიცვას ადამიანი გარე გავლენისგან.

ეს პრობლემა ფსიქოლოგთან პირადი კონსულტაციების დროს უნდა მოგვარდეს. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. გარდა ამისა, სტრესი ხშირად იწვევს მაღალკალორიული საკვების მუდმივ მოხმარებას.

3. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

როგორც წესი, დუნდულოებზე ან მუცელზე ცხიმი ჩნდება იმის გამო უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. 25 წლის შემდეგ ბევრს უკვე აქვს ჩამოყალიბებული სამუშაო გრაფიკი, ოჯახური პასუხისმგებლობა და ა.შ. და მხოლოდ „A“ პუნქტიდან „B“-ზე გადადის.

საჭიროების დავიწყება სპორტული დატვირთვებიყველა ადამიანის ცხოვრებაში - თქვენ თავს ახვევთ ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების საშიშროებას.

ცალკე პროგრამები უნდა შემუშავდეს სხეულის თითოეული ტიპისთვის. ვაშლის ქალმა ყურადღება უნდა მიაქციოს მუცელს და ივარჯიშოს ხელის კუნთების გასაძლიერებლად. სამკუთხედის გოგონამ უნდა იმუშაოს თეძოებზე და ფეხებზე.

მაგრამ მათ, ვისაც აქვს ქვიშის საათის ფიგურა, მოუწევს ყოვლისმომცველი მიდგომა ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით, რადგან წონა თანაბრად იმატებს და ასევე ნაწილდება მთელ სხეულში.

ძალიან ეფექტური დიეტა

დიეტა სხეულის ტიპის მიხედვით

რეკომენდებული დიეტა განსხვავებული ტიპებიფიგურა უფრო სწორ კვებას ეხება, ვიდრე ნებისმიერ საკვებზე შეზღუდვას.

ვარჯიში და ჯანსაღი საკვების მიღება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში რამდენიმე კვირაში.

სხეულის თითოეული ტიპი ხასიათდება გარკვეული საკვების მოხმარებით, რაც ხელს შეუწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

ვაშლის სხეულის ტიპი: შეცვალეთ თქვენი დიეტა

წელის ირგვლივ ზედმეტი კილოგრამების მოცილება უნდა დაიწყოთ ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდით. ამისათვის ბევრი რეცეპტია. მწვანე ჩაი და ჯანჯაფილის ფესვი ბევრს ეხმარება. ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს, რომელიც შეიმუშავებს თქვენს ჯანმრთელობაზე მორგებულ უნიკალურ პროგრამას.

დიეტაში დამატება:

• ბოჭკოვანი (ძირეული ბოსტნეული, პარკოსნები ან ქატო);
• ახალი ხილი;
• თაფლი, თევზი და ნიგოზი.

შაქარი უნდა გამოირიცხოს. უბრალოდ ნუ მიმართავთ ხელოვნურ შემცვლელებს. თაფლი საუკეთესოა. თუ შაქრის მოხმარების აღმოფხვრა საერთოდ არ მუშაობს, შეამცირეთ მისი რაოდენობა.
დიეტადან ამოღება:

• ცხოველური ცხიმები;
• შემწვარი საკვები მზესუმზირის ზეთში;
• Თეთრი პური;
• შებოლილი ლორი და ხორცი, მარილიანი ან დაკონსერვებული ბოსტნეული, ბანანი.

თუ პირველ ეტაპზე ვერ გამორიცხავთ შემწვარ საკვებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთიარარაფინირებული. საუკეთესოა მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზი. თეთრი პური უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით.

ქვიშის საათის ფიგურის ტიპი: კვების წესები

ვინაიდან ჭარბი წონის თანაბარი განაწილება მთელ სხეულში ნორმად ითვლება ამ ტიპის სხეულისთვის, წონის დაკლება ყოვლისმომცველი უნდა იყოს.
დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ცილა (ქათმის მკერდი, უცხიმო ხორცი, კვერცხი);
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ასპარაგუსი, ბროკოლი და ა.შ.);
• ნატურალური წვენები.

ამასთან, წინა დღეს არ უნდა მიირთვათ ბევრი, ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. მარხვის დღეებზე საუბარი მხოლოდ იმ შემთხვევაშია საჭირო, თუ არ გაქვთ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა.

გამორიცხეთ:

• ტკბილეული, მათ შორის ფქვილის პროდუქტები;
• თხილი (ნუშისა და არაქისის გარდა);
• ავოკადო და ბანანი;
• Გამომშრალი ხილი.

სხეულის ამ ტიპისთვის დიეტა უნდა შეიცავდეს ყოველდღიური მოხმარება 8 ჭიქა გაწმენდილი წყალი. მიღება თანაბრად უნდა გადანაწილდეს, ყოველ 4 საათში უნდა დალიოთ 200 გრამი წყალი.

მსხლის სხეულის ტიპი: დიეტა წონის დაკლებისთვის

მსხლის სხეულის ტიპის დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

• ხაჭო და რძის პროდუქტები;
• ზღვის თევზი;
• პომიდორი ან ტომატის წვენი (ბუნებრივი);
• მუქი ბრინჯი და მწვანილი.

პური მისაღებია მხოლოდ მთლიანი ფქვილისგან. ლობიო უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.
Აკრძალული:

• სახამებელი (კარტოფილი, ბრინჯი);
• Მაკარონი;
• გაზიანი სასმელები;
• ცხოველური ცხიმების შემცველი პროდუქტები.

უკიდურესობამდე არ უნდა წახვიდე. მისაღებია მოხარშული ქათამი და ხბოს ხორცი. ტომატის წვენი ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი საუზმემდე, ლანჩამდე ან ვახშამამდე 30 წუთით ადრე (ჭამამდე).

შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ იყიდოთ ბინა მოსკოვის რეგიონში და არ დაკარგოთ ფული:

და თუ სოჭში უძრავი ქონების შეძენას ფიქრობთ, მაშინ თქვენ

მართკუთხა სხეულის ტიპი: რაციონალური წონის დაკარგვა

ამ ტიპის სხეულის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• პროტეინი;
• ბოსტნეული და ხილი დიდი რაოდენობით;
• Მწვანე ჩაი;
• უცხიმო ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

დღეში მინიმუმ 100 გრამი ხაჭო (ან ჭიქა კეფირი) უნდა მიირთვათ. ეს გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესს და დააბრუნებს თქვენს წონას ნორმალურ დონეზე.
მთლიანად აღმოფხვრა:

• ალკოჰოლი (მოდით, თვეში რამდენჯერმე დავლიოთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინო);
• ნამცხვრები, ტკბილეული;
• ყავა;
• კარტოფილი.

დილის ყავა უნდა შეიცვალოს მწვანე ჩაით. ნუში იდეალურია საჭმლისთვის. ეს არის პროდუქტი უარყოფითი კალორია, რაც ნიშნავს, რომ ის აიძულებს სხეულს იმუშაოს ორჯერ უფრო სწრაფად, ხოლო მთლიანად გაჯერება.

ეფექტური დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

ფიზიკური ვარჯიშები ფიგურის ხარვეზების აღმოსაფხვრელად

პრობლემური ადგილები განსხვავებულია სხეულის ყველა ტიპისთვის. მათ აღმოსაფხვრელად მხოლოდ სწორი კვება და დიეტა საკმარისი არ არის. წონის დაკლების მსურველებმა აუცილებლად უნდა შეიტანონ ფიზიკური აქტივობა თავის კომპლექსში.

უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს სამწუხარო შედეგებს. თითოეული ტიპის ფიგურისთვის უნდა გააკეთოთ მაქსიმალური დატვირთვაყველაზე პრობლემურ ზონამდე. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ვაშლის სხეულის ტიპი: გააკეთე თხელი მუცელი

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშები უნდა დაიწყოს საფუძვლიანი მასაჟით. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც ხელით, ასევე სპეციალური მასაჟორებით.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის პირველი ვარჯიში უნდა იყოს სხვადასხვა მიმართულებით მოხრა. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფალი. მარცხნივ ან მარჯვნივ მოხრისას ეცადეთ არ მოძრავთ ფეხები და მენჯი.

ზედა ტანი უნდა დაიხაროს ქვეშ საკუთარი წონა. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები გვერდებზე.

შექმნისთვის თხელი წელისჰოოპ ითვლება ეფექტური. თუმცა, ფრთხილად იყავით ამ სასწაულმოქმედი საშუალების არჩევისას. ძალიან ბევრია მძიმე რგოლებიდა ჰულაჰუპები, როდესაც ბრუნავს, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზურგისა და შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაზე.

Დაჭერა. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ დატვირთვა მაქსიმალურია. ბევრს სჯერა, რომ არ უნდა გაიკეთო მუცლის კუნთები, სანამ წონა ნორმალურად არ დაბრუნდება. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება.

ინტეგრირებული მიდგომით ვაშლის გოგონა ზედმეტ წონას რამდენიმე თვეში დაკარგავს. მნიშვნელოვანია მუცლის ვარჯიშების გაკეთება დიდი რაოდენობით - მინიმუმ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით ყველა კუნთისთვის.

სამკუთხედის სხეულის ტიპი: ჭარბი წონის მოცილება მენჯის არეში

დუნდულოებისთვის ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებად ჩაჯდომა ითვლება. საწყისი პოზიცია: ხელები გაშლილი თქვენს წინ, სხეული სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე.

მოხარეთ მუხლები და დაიწყეთ ჩაჯდომა ისე, თითქოს სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ. მენჯი მაქსიმალურად უნდა გადაიწიოს. გამეორებების რაოდენობა ამ ვარჯიშსუნდა იყოს მინიმუმ 8-ჯერ დამწყებთათვის, ხოლო 20-30-ჯერ უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის.

დღეში 20 წუთის განმავლობაში თოკზე ხტომა ფეხებს და დუნდულებს მიმზიდველს და მოხდენს გახდის. მთავარია არ დაარღვიოთ ვარჯიშის რეჟიმი. კლასები საუკეთესოდ ტარდება ყოველდღიურად, მაგრამ მათ შორის შესვენება უნდა იყოს ზუსტად 24 საათი. წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი გაცილებით ნაკლები იქნება. ვარჯიშის შემდეგ კუნთებმა უნდა დაიბრუნონ ფორმა.

ადგილზე სირბილი თქვენს წინ მაღალი მუხლებით ბევრს ეხმარება. ვარჯიშის დრო - 1 ​​წუთი სირბილი, 1 წუთი ნაბიჯი. ამ რეჟიმში უნდა ივარჯიშოთ 16-20 წუთის განმავლობაში.

შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპი: სავარჯიშოები იარაღისთვის

სხეულის ამ ტიპისთვის პრობლემური ადგილია მკლავები და მხრები. ეფექტური ვარჯიშიწონაში დასაკლებად, მწოლიარე მდგომარეობაში გააკეთებთ ხელების მოქნილობა-გაფართოებას. თუ ძნელია მიდგომების სრულად შესრულება, დაიჩოქეთ. ეს შეამსუბუქებს დატვირთვას. რაოდენობა – 3 კომპლექტი 10 ჯერ.

ჰანტელებით ვარჯიშებს ასევე შეიძლება ეწოდოს ეფექტური ვარჯიშები. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია, ხელები თეძოებზე მოათავსეთ. ვიწყებთ მკლავების მოხრას და გაფართოებას. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

სხეულის ყველა ტიპისთვის და პრობლემური სფეროებისავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე შესანიშნავია. აწევა, მუხლების მოხრა, ფეხის მონაცვლეობა სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ. მნიშვნელოვანია თავიდანვე არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი. მიუდექით ვარჯიშს გააზრებულად, გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა ყოველი ვარჯიშისთვის კვირაში ერთხელ.

იცით როგორ მიაღწიოთ წარმატებას ბიზნესში წარმატებული მეწარმეების გამოცდილების წყალობით?

ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

დენის სქემა, ვარიაციები

თქვენი სხეულის ტიპის მიუხედავად, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ საკუთარი კვების გეგმა დიეტაში მითითებული რეკომენდაციების გათვალისწინებით. კვება უნდა მოხდეს განსაზღვრულ დროს, გრაფიკთან შეუსაბამობის გარეშე.

დიეტის გრაფიკი სხეულის ყველა ტიპისთვის

კვება უნდა დაიყოს 6-7 ჯერ. კვების სავარაუდო განრიგი ასე გამოიყურება (დაშვებულია კორექტირება):

• საუზმე - 8:00 საათიდან 10:00 საათამდე;
• მეორე საუზმე - 11:30-დან 12:00 საათამდე;
• სადილი - 13:00 საათიდან 14:00 საათამდე;
• შუადღის საუზმე – 15:30-დან 16:00 საათამდე;
• ვახშამი – 18:30 საათამდე;
• მეორე ვახშამი - 20:00 საათამდე.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს განრიგი თქვენი ყოველდღიური რუტინის მიხედვით. საუზმე უნდა იყოს გაღვიძებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ. მაგრამ ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

თქვენი კვების გრაფიკის ეს მიდგომა დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება. აუცილებლად მიირთვით საჭმელები საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს უნდა იყოს მსუბუქი საკვები, მაგალითად:

• კეფირი ან უცხიმო იოგურტი;
• მწვანე ხილი (ყურძნის გარდა);
• ბოსტნეულის სალათები;
• ხმელი ხილი ან თხილი (თუ თქვენი დიეტა იძლევა თქვენი სხეულის ტიპს).

მთავარია, რომ ამ მიდგომით ორგანიზმს დრო ექნება საჭმლის მონელებისთვის და თქვენ არ დარჩებით მშიერი.
გარდა ამისა, ჭამის წინ (20-30 წუთი) უნდა დალიოთ 1 ჭიქა ცივი წყალი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წყალი არის წყალი და არა ჩაი, ყავა ან სხვა სასმელი. ჭამის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში (მინიმუმ) არაფერი არ უნდა დალიოთ.

კვების გეგმა, დაგეგმვა

დაგეგმვა მნიშვნელოვანი ასპექტია ნებისმიერ ბიზნესში, წონის დაკლების ჩათვლით. თქვენ უნდა განსაზღვროთ მიზანი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა წონაა იდეალური თქვენი სხეულის ტიპისთვის. საფუძვლად ავიღოთ 55 კილოგრამი.

გეგმა უნდა იყოს შედგენილი რამდენიმე პერიოდის განმავლობაში:

• უპირველეს ყოვლისა: წინასწარ უნდა დაფიქრდეთ მომდევნო დღის მენიუში. ყოველდღე გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, არ გადაუხვიოთ გეგმიდან;
• მინი ციკლების დაგეგმვა. წონის დაკლება ნორმალურია, თუ ადამიანი კვირაში 2 კგ-ს იკლებს. აუცილებელია დაგეგმოთ 2 კვირა უხეში გეგმაკვება და ვარჯიში;
• თვე და ციკლი. თქვენ უნდა დაგეგმოთ სხვადასხვა სქემები 30 დღის განმავლობაში. თვის პირველ ორ კვირაში ადამიანი ცდილობს გარკვეული დიეტადა ფიზიკური აქტივობა. თუ პროგრამა საკმარისად არ მუშაობს, თქვენ უნდა ჩართოთ სხვა სავარჯიშოები თქვენს ვარჯიშში და გამოიყენოთ განსხვავებული კვების გეგმა. ასეთი მიდგომების ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე მხოლოდ მკაცრი დიეტის დაცვა;
• სრული ციკლი (3-4 თვე). ამ პერიოდისთვის აუცილებელია ფიგურალური გეგმა-სტრატეგიით დაფიქრება. პირველ თვეში ერთი პროგრამა მუშაობს, მეორეში - მეორე და ა.შ.

დაგეგმვის ეფექტურობა აშკარა ხდება მაშინ, როდესაც გესმით, რომ მხოლოდ დიეტა ვერ იძლევა სრულ შედეგს. ასევე იგივე ფიზიკური ვარჯიშები.

Ყველაფრის შემდეგ საჭმლის მომნელებელი სისტემაისევე, როგორც კუნთები ეჩვევიან იმავე დატვირთვას. სავარჯიშოებისა და მენიუს მონაცვლეობით (კერძების კალორიული შემცველობის შემცირება და დაბრუნება იგივე დიეტა) აუცილებლად შეძლებთ წონაში დაკლებას და დაგეგმილ შედეგს.

ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

მენიუ სხეულის ტიპებისთვის

დიეტის მენიუ ყურადღებით უნდა იქნას გააზრებული. უნდა დაეყრდნოთ რეკომენდებული პროდუქტების ჩამონათვალს, ამ შემთხვევაში წონის დაკლება სწრაფი ტემპით წარიმართება. განვიხილოთ ყოველდღიური მენიუ ამისთვის სხვადასხვა სახისფიგურები.

დიეტის მენიუ Apple სხეულის ტიპისთვის

საუზმე

• მოხარშული კვერცხი,
• მთელი მარცვლეულის პური (1 ნაჭერი),
• მოცარელას ყველი (შეიძლება შეიცვალოს ხელმისაწვდომით),
• 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.

პროდუქტების ზემოაღნიშნული ნუსხა შეგიძლიათ შეცვალოთ წიწიბურით ან შვრიის ფაფით.
სადილი

• 2-3 ნიგოზი;
• Მწვანე ვაშლი.

კეფირი ან უცხიმო იოგურტი, ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი, ყურძნისა და ბანანის გარდა, შესანიშნავი შემცვლელია.
ვახშამი

• ქათმის ფილე - 200 გრამი (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული);
• გარნირი – მწვანე ბარდა;
• ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ზეითუნის ზეთით.

მსუბუქი ჯდება მშვენივრად ბოსტნეულის სუპებიან მოხარშული თევზი. გარნირად უმჯობესია გამოიყენოთ ბარდა, ბროკოლი, მწვანე ლობიოდა ა.შ. უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ კარტოფილი.
შუადღის snack

• მსხალი;
• ყველი ან კეფირი.

• ბროკოლი ან მწვანე ლობიო;
• მოხარშული თევზი;
• ბოსტნეული;
• ახალი წვენი.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვენი თქვენი გემოვნებით. ანანასი საუკეთესოა. შეგიძლიათ შეცვალოთ წვენი ჯანჯაფილის ჩაილიმონით.

მეორე ვახშამი
კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. მწვანე ვაშლი ან რამდენიმე ნაჭერი ყველი.
ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში წინა განყოფილებებში მითითებული სქემის მიხედვით.

დიეტის მენიუ Hourglass სხეულის ტიპისთვის

ამ ტიპის სხეულისთვის, წონის დაკლება უნდა დაიწყოს ნაწილების შემცირებით. ნიმუშის მენიუ:
საუზმე

• მოხარშული კვერცხი - 2 ც.;
• შვრიის ფაფა (100-150 გრამი);
• ახალი წვენი.

სადილი
კეფირი ან უცხიმო იოგურტი
ვახშამი

• Ადვილი ქათმის სუპიან ბულიონი;
• მწვანე ბოსტნეული (შეგიძლიათ მიირთვათ ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი სალათი);
• ახლად გამოწურული წვენი (ლანჩიდან 30 წუთის შემდეგ).

შუადღის snack
გრეიფრუტის ან ანანასის ნაჭერი.
ვახშამი

• ორთქლზე მოხარშული თევზი (უცხიმო);
• Ბოსტნეულის სალათი;
• გარნირად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფაფა, გარდა თეთრი ბრინჯისა.

მეორე ვახშამი
100 გრამი ნუში ან არაქისი, ერთი ჭიქა კეფირი (უცხიმო).

ბოსტნეულის მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ მკაცრად კვების გრაფიკის მიხედვით. არ დაივიწყოთ მარხვის დღეები. მათი ჩატარება შესაძლებელია როგორც წყალზე, ასევე კეფირზე (გარდა გოგონებისა, რომლებსაც აქვთ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა).

დიეტის მენიუ მსხლის ან სამკუთხედის სხეულის ტიპისთვის

• შვრიის ფაფა (200 გრამი);
• ტომატის წვენი (200 გრამი);
• Მწვანე ვაშლი.

სადილი

• 100 გრამი ხაჭო;
• Მწვანე ჩაი.

• მოხარშული ზღვის თევზი (2 პატარა ნაჭერი);
• მუქი ბრინჯი;
• თასი პომიდვრის წვენი(ლანჩიდან ნახევარი საათის შემდეგ);
• ბოსტნეული.

შუადღის snack
უცხიმო იოგურტი და ვაშლი.
ვახშამი

• მოხარშული ქათამი ან ხბოს ხორცი;
• წიწიბურას ფაფა ან ლობიო;
• ბოსტნეული;
• მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

მეორე ვახშამი
ჭიქა ტომატის წვენი ან სხვა ახლად გამოწურული წვენი.

მენიუ მართკუთხედის სხეულის ტიპისთვის

საუზმე

• ხაჭო (100 გრამი);
• Მწვანე ვაშლი;
• Მწვანე ჩაი.

სადილი
უცხიმო იოგურტი ან კეფირი.
ვახშამი

• ქათმის და ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილი უნდა გამოტოვოთ და ჩაანაცვლოთ ლობიოთი);
• მთელი მარცვლეულის პური - 2 ნაჭერი;
• მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის snack
100 გრამი ნუში ან არაქისი.
ვახშამი

• ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ხორცი (ხბოს ან ფრინველი);
• წიწიბურას ფაფა;
• Ბოსტნეულის სალათი.

მეორე ვახშამი
ხაჭო (100 გრამი) ან ჭიქა კეფირი.

მენიუ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სხეულის თითოეული ტიპისთვის ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალის შესაბამისად. განავითარეთ ინდივიდუალური პროგრამა, მაშინ წონის დაკლება ადვილი და სწრაფი იქნება.

ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

როდესაც დიეტა არ უწყობს ხელს ან წონის დაკლება ჩერდება

გარკვეულ მომენტში ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ჩერდება. ვისაც წონის დაკლება სურს, როგორც ჩანს, ყველაფერს სწორად აკეთებს: იცავენ კვების განრიგს, ვარჯიშობენ, ჭამენ მხოლოდ მათი სხეულის ტიპისთვის შესაბამის საკვებს – მაგრამ შედეგი არ არის. სასწორი მოღალატურად აჩვენებს ყოველ დღე ერთსა და იმავე რიცხვს. Რა უნდა ვქნა?

Მიზეზები

"პლატო" - მომენტი, როდესაც წონა წყვეტს - ყველასთვის ცნობილია. რამდენიმე ათეული წლის წინ აღმოჩნდა, რომ კვების დაწყებიდან სამი დღის შემდეგ ახალი სქემასხეული იღებს საკმარისად მოხმარებულ კალორიებს.

ამის შედეგია წონის დაკლების შეჩერება. ეს აღმოჩენა მარტინ კატანმა გააკეთა. Მან შექმნა ახალი დიეტა, რომელსაც მან უწოდა "Roller Coaster". მარტინის სქემის მიხედვით წონის დაკლების შედეგები გასაოცარია. მოდით განვიხილოთ დიეტა უფრო დეტალურად.

ატრაქციონი

კვების გეგმა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, სხეული იღებს კარგ „შეჯვარებას“ და ადამიანი აგრძელებს წონის დაკლებას სხეულის თითოეული ტიპისთვის შემუშავებული ჩვეული პროგრამის მიხედვით. ინდივიდუალურად. მთავარი იდეა არის საკვების განსხვავებული კალორიული შემცველობა.

პირველი სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 600 კკალ დღეში. კვების გრაფიკს არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარი ამოცანაა არ გასცდეს დადგენილ საზღვრებს. ამ მიდგომით ორგანიზმი იწყებს წყლისა და ცხიმის მოცილებას.

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, კალორიების მიღება უნდა იყოს არაუმეტეს 900 კკალ დღეში. ეს რაოდენობა არ არის საკმარისი ნორმალური ოპერაციასხეული, შესაბამისად, წონა გაქრება.

დიეტის მე-7 დღეს დიეტის კალორიულობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. ეს არის საკმარისი რაოდენობა, რათა დაგეხმაროთ წონის გარკვეულ დონეზე შენარჩუნებაში. ბევრი ქალისთვის ეს კალორიული შემცველობა მათი ჩვეულებრივი დიეტაა. ამ მიდგომით სავსე იქნებით, მაგრამ წონაში არ მოიმატებთ.

მესამე ეტაპის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ პირველს. ეს პროცესი ციკლურია და შეიძლება განმეორდეს სასურველ შედეგამდე. ასევე მესამე ეტაპის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენი სხეულის ტიპზე შემუშავებულ დიეტას. თუ მოულოდნელად სიტუაცია განმეორდება, ჩვენ კვლავ ვცდილობთ "Roller Coaster".

სავარაუდო დიეტა

პირველი სამი დღის განმავლობაში "Roller Coaster" დიეტის მენიუ საკმაოდ მოკრძალებულია. იმისთვის, რომ საჭირო 600 კკალს არ გადასცდეთ, ბოსტნეულსა და ხილზე უნდა გადახვიდეთ. შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულით (1 ნაჭერი).

დასაშვებია მხოლოდ წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ. დაიწყეთ დღე ამით მსუბუქი ბოსტნეულისალათი, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული. ვახშამი ასევე უნდა იყოს დაბალკალორიული. უმჯობესია, ბოლო კვება 18:00 საათამდე მიირთვათ, მაგრამ ამ ფაქტორს, როგორც ასეთს, მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარია, კალორიების დასაშვებ ზღვარს არ გადასცდეთ.

მე-3-დან მე-6 დღიდან შეგიძლიათ რაციონში დაამატოთ 100 გრამი ადუღებული რძე. მჭლე ხორცი, რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ასევე მდინარის და შვრიის ფაფა. საკვების კალორიული შემცველობის მონიტორინგის გასაადვილებლად, გლობალურ ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ კალკულატორი, რომელშიც უნდა შეიყვანოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა და ის მოგცემთ ზუსტ შედეგს.

დიეტის მე-7 დღეს შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, ან გააგრძელოთ „ატრაქციონის“ მეორე კურსი. თუ გადაწყდა კიდევ ერთი ეტაპის გავლა, მაშინ დიეტას უნდა დაემატოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თევზი და მოხარშული კარტოფილი. მთავარი ამოცანაა არ გადავიდეთ 1200 კკალზე.

ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში

როცა ჭამა გინდა

დიეტა არის გარკვეული სამუშაო.

ყველას არ შეუძლია ადვილად „აიღოს ნებისყოფა“ და დაიცვას ახალი დიეტა.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა დატოვოთ პატარა ადგილი თქვენი სისუსტეებისთვის, მაგრამ არა საკუთარი პროგრამის საზიანოდ.

Როგორ შემიძლია ამის გაკეთება?

ღამის საჭმელები: როგორ გავუმკლავდეთ მათ?

პირველი ნაბიჯი არის გვიან ღამით ჭამის მიზეზის დადგენა. 20:00 საათის შემდეგ ჭამის სურვილი ჩნდება ადამიანებში:

• შეწუხებული გამო გარკვეული დაავადებებიმეტაბოლიზმი;
• დარღვეული დღე-ღამის განრიგით, მაგალითად, ვინც მუშაობს ცვლაში;
• თან გარკვეული პრობლემებიფსიქოლოგიური ხასიათი (სტრესი, დეპრესია და ა.შ.).

ცხადია, პირველ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ დიეტოლოგებს ან გასტროენტეროლოგებს. ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სწორი კვება ან დიეტა.

უარყოფითი კალორიული საკვები: სარგებელი
გვიან ღამით ჭამა საშიშია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოიხმართ ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მაცივარი ჯანსაღი საკვებით, რომელიც არ უწყობს ხელს წონის მატებას.

თუ შესაძლებელია, დიეტის პირველ ეტაპებზე მაცივარში უარყოფითი კალორიული საკვების სიის ნახევარი მაინც უნდა გქონდეთ. მაგრამ! ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ უკონტროლოდ მოიხმაროთ ყველაფერი სიაში. ყველაფერს ზომა უნდა ჰქონდეს.

ნულოვანი კალორიული საკვები მოიცავს:
1. თითქმის ყველა ბოსტნეული:

• ასპარაგუსი;
• სტაფილო;
• კიტრი;
• ჭარხალი;
• ხახვი და ნიორი;
• Პომიდვრები;
• კომბოსტო (ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო);
• ბოლოკი;
• ისპანახი.

2. ხილის უმეტესობა:

• გრეიფრუტი;
• ვაშლი;
• მანდარინი და ფორთოხალი;
• მანგო;
• მანგო;
• ნესვი;
• Ანანასი;
• Პაპაია.

• მოცვი;
• Მარწყვები;
• მარწყვი;
• Საზამთრო;
• მოცვი.

4. მწვანე ჩაი;
5. მწვანე (ნებისმიერი).

თუ თავიდან დიეტის მიხედვით ვერ იცავთ კვების განრიგს, შეგიძლიათ ზემოხსენებული პროდუქტებით მიირთვათ თავი. დაალაგეთ ისინი სალათებში და დესერტებში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ სტიკერები კონკრეტული პროდუქტის კალორიული შემცველობით მაცივარში არსებულ ყველაფერზე. მაშინვე შეგიძლიათ შეაფასოთ რას მიიღებთ ჭამის შემდეგ: სარგებელი და წონის დაკლება, ან ზიანი და კიდევ ერთი ზედმეტი კილოგრამი.

ბევრი ქალი თვლის, რომ წონის სწრაფი დაკლების დიეტა მხოლოდ მითია და ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაუბრუნდება მფლობელს და, შესაძლოა, ორმაგ მოცულობაშიც კი. ამიტომაც ყველას ეშინია წონის დაკლების ასეთი ხერხების.

დიეტები, რომლებიც ერთ-ორ თვეზე მეტხანს გრძელდება, შეიძლება ჩაითვალოს უფრო ეფექტურად, კილოგრამები თანდათან იკლება და უმეტეს შემთხვევაში არ ბრუნდება.

მაგრამ სწრაფი დიეტებიც არსებობს. ისინი აუცილებელია იმისთვის, რომ ფორმაში მიიღონ რაიმე სახის ფორმა მნიშვნელოვანი მოვლენამაგალითად, მოგზაურობა ზღვაში ან მომავალი ქორწილი.

და ბევრი მოდელი, რომელსაც სასწრაფოდ ესაჭიროება მოახლოებული შოუსთვის მოპოვებული კილოგრამების დაკლება, ასევე იცავს ამ დიეტას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმარტივესი და ეფექტური დიეტა ყოველთვის შეიცავს ორ ძირითად პუნქტს:

• შიმშილი;
• დიეტაში არაუმეტეს ორი პროდუქტის.

ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც მოიცავს საკვებს, რომელიც მსგავსია დიეტაში. Და რათქმაუნდა, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რადგან ძალიან რთულია შეინარჩუნო შენი სხეულის შემზღუდავი სიკეთეები. შეიძლება გამოჩნდეს გაღიზიანება, აპათია და დეპრესია.

1. კეფირი

ყველაზე პოპულარული და ბევრი ქალი ხშირად აწყობს თავს მარხვის დღეებიკეფირზე.

რა არის დიეტის გეგმა? მიიღეთ 1 ლიტრი 1% კეფირი და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ სხვა რამის ჭამა, უბრალოდ დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი, მაგრამ არა უმეტეს 2 ლიტრი დღეში.

ამ დიეტას აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი. თუმცა ასეთ დიეტას 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ვერ დაიცვათ. დროს სამი დღემავნე ტოქსინები, მარილი, ჭარბი წყალიდა სწორედ ამის გამო ხდება წონის დაკლების პროცესი. მაგრამ სამი დღის შემდეგ, სასარგებლო ნივთიერებები დაიწყებს გამომოსვლას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები.

1. კიტრი

ერთი დღის განმავლობაში ეძლევა 1,5 კილოგრამი ახალი კიტრი და 1,5 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი. დაჭერით ახალი კიტრი, როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ.

ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია 5 დღემდე და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მუდმივად დაიკლოთ წონაში 7 კილოგრამამდე.

1. გურიევის დიეტა

ადრე წიწიბურას ფაფას გურიევსკაიას ეძახდნენ. ის იყო ყველა სასადილო მენიუში და ცოტამ თუ იცოდა, რომ მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება.

წიწიბურა არის დაბალკალორიული მარცვლეული, რომელიც არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს და ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გასინჯოს.

ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე, თუ მხოლოდ ერთ წიწიბურას მიირთმევთ.

ჭამე სხვადასხვა ვარიანტებიმისი გამოყენება - ში სუფთა ფორმაან კეფირთან შერევა. მთავარი ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი, მარილი ან კარაქიდა სხვა ცხიმები.

შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. ის ორგანიზმიდან მარილის ამოღებას უწყობს ხელს და დაბალი კალორიული შემცველობის გამო ორგანიზმს გაცილებით მეტი ენერგიის დახარჯვას უბიძგებს.

მოსამზადებლად, უბრალოდ ჩამოიბანეთ მარცვლეულის საჭირო რაოდენობა წყლით და ორთქლზე მდუღარე წყლით. უმჯობესია ამის გაკეთება ღამით, რადგან დილით უკვე შეგიძლიათ მიიღოთ მზა და გემრიელი საუზმე.

შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო კეფირი. ასე რომ, წიწიბურა არ იქნება ძალიან მშრალი და ნაზი.

1. მოდელების დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური დიეტა. ხანგრძლივობა მხოლოდ 3 დღეა, მაგრამ ეფექტი მინუს 5 კილოგრამია. ამ შემთხვევაში, მთელი ყოველდღიური დიეტა იქნება:

• 1 ქათმის კვერცხიმაგრად მოხარშული;
• 300 გრამი ხაჭო.

ყველა ეს პროდუქტი უნდა მიირთვათ 16:00 საათამდე და ამის შემდეგ ვერაფერს შეჭამთ. უბრალოდ დალიეთ წყალი და თუ ძალიან გინდათ ჭამა, შეგიძლიათ წყალს დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი.

1. ახალი წვენის დიეტა

სამი დღის განმავლობაში მოგიწევთ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენების დალევა. ზოგი იტყვის, რომ ეს უგემრიელესი დიეტაა, მაგრამ წვენები წყალში არ უნდა განზავდეს და შაქარს არ დაუმატოთ.

წვენები უნდა იყოს მხოლოდ ახალი. ნებისმიერი ციტრუსის ხილი გამოდგება - ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი.

ყოველი ჭამისთვის საჭიროა დალიოთ 1 ჭიქა წვენი ნომინალური მოცულობით 250 გრამი. მხოლოდ სამი დღიური დოზა.

ეს მეთოდი სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებმა, ასევე გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის.

1. სუპის დიეტა

ერთ-ერთი მსუბუქი დიეტა, რომლის დროსაც 7 დღეში 5 კილოგრამი ჭარბი წონა იკლება. ბოსტნეულის წვნიანი შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

სუპები შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა. არ დაამატოთ ხორცი ან ბულიონი, ან სხვა მცენარეული ზეთებიდა მარილი.

ეს მსუბუქი დიეტარადგან ცხელი წვნიანი ყოველთვის აჯერებს სხეულს შიმშილისგან, თუმცა ხანმოკლე პერიოდით.

ბონის სუპის რეცეპტი

ეს არის ერთ-ერთი დიეტური ვეგეტარიანული წვნიანი, მაგრამ მთავარი გამორჩეული თვისება- ეს არის ნიახურის დამატება.

ბონის სუპისთვის გჭირდებათ:

• სტაფილო;
• ნიახური;
• თეთრი კომბოსტო;
• ნებისმიერი მწვანილი.

ჩვეულებრივ ამ კერძს ამზადებენ პიურეს სუპის სახით. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, ჯერ ყველაფერი ბლენდერით ათქვიფეთ და მწვანილით მორთული მიირთვათ. და არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლებისას მარილი ტაბუდადებულია.

სუპის ჭამისას ძალიან მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობის ჩვეულებრივი წყლის მიღება გაზის დამატების გარეშე.

1. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მოდის მოდელებისთვის

ეს კვება ეფუძნება არა ორგანიზმის გაწმენდას, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ალბათ ამიტომაა, რომ ეს დიეტა პოპულარულია ქალებში.

დიეტის ხანგრძლივობა სამი დღეა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილომდე. ამასთან, არ არის გამორიცხული სპორტდარბაზებში ვარჯიში.

მენიუ ასეთია:

საუზმე:

• მოხარშული კვერცხი;

ვახშამი:

• 200 გრამი ხაჭო და ნახევარი ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე;

შუადღის საუზმე:

• ხაჭო;

ვახშამი:

• არ არსებობს, რადგან ყველა საკვების მიღება ნებადართულია მხოლოდ 17:00 საათამდე. რის შემდეგაც დაინერგება ექსკლუზიურად სასმელის რეჟიმი.

მენიუ იმდენად მრავალფეროვანია, რადგან ეს კალორიებიც კი უნდა დაიწვას აქტიური ტრენინგი. უფრო მეტიც, თუ შეამჩნევთ, რომ ყველა კვების საფუძველი მხოლოდ ცილაა.

არსებობს მსგავსი დიეტის კიდევ ერთი ვერსია, მაგრამ უფრო ნაზი ვერსიით. ხანგრძლივობა: 7 დღე.

მენიუ:

• საუზმე: 1 ნაჭერი პური, ჭიქა უშაქრო ჩაი და ნაჭერი ყველი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო 150 გრამი, ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ვახშამი:ქათმის მკერდი, კიტრი და პომიდორი.

1. გოგრის დიეტა

გრძელდება დაახლოებით 10 დღე და აშორებს 6 კილოგრამ ჭარბ წონას. მას ადვილად იტანს ორგანიზმი, თუ ადამიანს გოგრა უყვარს.

მთავარი ის არის, რომ ყველა კერძი მზადდება გოგრისგან - მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, მარილისა და სხვა სანელებლების დამატების გარეშე.

გოგრა შეიძლება შერწყმული იყოს ნებისმიერ ბოსტნეულთან, მაგრამ მნიშვნელოვანია პროპორციების შენარჩუნება, სადაც 80% თავად გოგრაა. მისი გამოყენება შეგიძლიათ სუპების, მარცვლეულის, სალათების, წვენების და გოგრის თესლის დასამზადებლად.

სულ უნდა იყოს 3 ძირითადი კვება, მაგრამ სასმელის რეჟიმის დაცვით, ასევე აქტიური სპორტით.

1. სკიტი

ახალი თეთრი კომბოსტო არა მხოლოდ კალიუმის წყაროა, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა სწრაფი ვადებიმოაწესრიგე შენი სხეული.

დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში და ამ პერიოდში თავისუფლად შეიძლება დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე წონა.

ამ კომბოსტოსგან დამზადებულ სალათებს კერძად იყენებენ. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაუმატოთ კიტრი, მაგრამ არ გამოიყენოთ მარილი ან დრესინგი. თუ მხოლოდ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენიისე, რომ კომბოსტო არ იყოს ძალიან მკაცრი.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ ტიპის დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან კომბოსტო ამცირებს არტერიული წნევახოლო ჰიპოტენზიური ადამიანები იძულებულნი იქნებიან თავად აირჩიონ სხვა ტიპის სწრაფი დიეტური საკვები.

1. ბოსტნეულის წვენები

უკვე აღინიშნა, რომ ციტრუსის წვენები ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თუმცა, ახალი ბოსტნეულის წვენები არანაირად არ ჩამოუვარდება.

ამისთვის კარგია ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი.

ჭარხალი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც მაღალი წნევა აწუხებს.

წვენები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოხარშვისთვის გემრიელი მიქსები, აერთიანებს მათ ერთმანეთთან.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ასეთი დიეტით 3 დღეში დაიკლებთ დაახლოებით 3 კილოგრამს. ხანგრძლივობა: 3-4 დღე. ეს უკვე შეუძლებელია, რადგან პირველ დღეებში ყველა მავნე ნივთიერება გაქრება და ახალი პროდუქტების გარეშე ორგანიზმი დაიწყებს სასარგებლო ნივთიერებების გადამუშავებას.

1. ჟოკეის დიეტა

მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სამივე დღე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ერთი, მაგრამ განსხვავებული პროდუქტი.

• პირველ დღეს უნდა ჭამოთ მოხარშული ქათამი, არაუმეტეს 300 გრამი, გაყოფა 3 ძირითად კვებაზე.
• მეორე დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ 300 გრამი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.
• ხოლო მესამე დღეს დალიეთ სამი ფინჯანი შავი ყავა შაქრის გარეშე.
• წყლის დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არა უმეტეს 2 ლიტრის დღეში.

1. დიეტა ორი დღის განმავლობაში

ეს არის გამწმენდი ტიპის კვება, ორ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კილოგრამი.

Პირველი დღე

• საუზმე:ციტრუსი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი არაუმეტეს 2 ცალი ოდენობით.
• სადილი: ხილის სალათი- ყურძენი, ფორთოხალი და კივი შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მცენარეული ჩაი.
• ვახშამი:ხილის სალათი.
• ვახშამი: 2 ბანანი და ჩაი.

Მეორე დღე

• საუზმე:სტაფილოს წვენი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათიკიტრიდან, ბოლოკიდან, ნიახურიდან და კომბოსტოდან, ყველაფერი ზეითუნის ზეთით შეანელეთ.
• ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული - ყაბაყი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტოდამატებული ცოტა მარილი და პილპილი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვენი- სტაფილო და პომიდორი, კომბოსტო და სტაფილო ან კიტრი.

თუ ქალი აქტიურად არის მოწოდებული სწრაფი წონის დაკარგვა, მაშინ არ უნდა დაივიწყოთ დამატებითი ვიტამინოთერაპია, განსაკუთრებით წლის გაზაფხული-შემოდგომის პერიოდში.

ბევრი ვიტამინის წყაროს ჩამორთმევით, ამ ნაწილის მიღება სადღაც მოგიწევთ.
კარგად არის შესაფერისი ასეთი მიზნებისთვის ვიტამინის კომპლექსებითან დიდი თანხასაჭირო ნივთიერებები.