ყველაზე სასარგებლო სპორტული კვების დანამატებიდან. მუშაობს სპორტული კვება! საუკეთესო პრაქტიკა

ტერმინი "სპორტული კვება" აერთიანებს პრეპარატებსა და კონცენტრატებს, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია სპორტულ აქტივობებში ჩართული ადამიანებისთვის. ძალითსპორტი დამწყები სპორტსმენების სპორტული კვება მიზნად ისახავს გაზარდოს ძალა, გამძლეობა და კუნთოვანი მასა. ახლა მოდით შევხედოთ პროდუქტების ძირითად ტიპებს, რომლებიც დამწყებთათვის სჭირდებათ.

სპორტული კვების საჭიროება

სპორტსმენების დროს ინტენსიური ტრენინგიდა მაღალი დატვირთვებიბევრია საჭირო მეტი ენერგიარაც ნორმალურია კვების რაციონივერ გასცემენ - სპორტსმენებს სჭირდებათ ბოდიბილდინგსა და პაუერლიფტინგში პროგრესი დამატებითი წყაროებიკალორიები და კუნთების სამშენებლო ბლოკები.

უნდა გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი სპორტული კვება არის მხოლოდ ძირითადი დიეტის დანამატი, გარეშე სათანადო კვება, სპორტული დანამატები არანაირ შედეგს არ მოგცემთ

დამწყები სპორტსმენები ხშირად უფრთხილდებიან სპორტულ კვებას, აბნევენ საკვებ დანამატებს ფარმაკოლოგიური პრეპარატები, რომელსაც იყენებენ გამოცდილი და პროფესიონალი ბოდიბილდერები. მათ რეალურად ეშინიათ სპორტული კვებაარ უნდა - ყველა დანამატი და კონცენტრატი შედგება იგივე ბუნებრივი ნივთიერებებისგან, როგორც ჩვეულებრივი ადამიანის საკვები და არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს, თუ, რა თქმა უნდა, ინახება და მოიხმარება ინსტრუქციის შესაბამისად.

განსხვავება სპორტულ კვებასა და რეგულარული საკვებიარის მისი კონცენტრაცია - თვისება, რომელიც საშუალებას აძლევს დანამატებს შეიწოვოს ბევრად უფრო სწრაფად და სრულად. ამ შემთხვევაში ორგანიზმს საჭმლის მონელებაზე დამატებითი ენერგიის დახარჯვა არ სჭირდება.

სპორტული კვებით ისარგებლებენ გოგონებიც, რომლებიც ფიტნეს კლუბში ვარჯიშობენ. იდეალურია თქვენს ძირითად დიეტაში დასამატებლად შრატის ცილა, BCAA და მულტივიტამინური კომპლექსები (მაგალითად, Opti-women)

ერთი ჭიქა ნახშირწყალ-ცილოვანი ნარევის კალორიული ღირებულება შეიძლება ბევრად აღემატებოდეს კარტოფილის თეფშს ხორცთან ერთად: ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სპორტსმენებმა უნდა შეწყვიტონ რეგულარული საკვების მიღება და გადაერთონ მხოლოდ დანამატებზე. დამწყებთათვის უნდა გაიგონ, რომ სპორტული დანამატები მხოლოდ სპორტსმენის დიეტის დამატებაა და არ იმუშავებს დამოუკიდებლად რეგულარული ვარჯიშისა და სპეციალური სპორტული დიეტის გარეშე.

სპორტული კვების კლასიფიკაცია

სპორტის რამდენიმე სახეობა არსებობს საკვები დანამატები, რომელიც განსაკუთრებით აუცილებელია დამწყებთათვის:

1. ვიტამინი და მინერალური დანამატები;
2. შრატის ცილის კომპლექსები.

განვიხილოთ დანამატების მოქმედების მიზანი და პრინციპები უფრო დეტალურად.

1. გეინერი. მომგებები არიან ცილა-ნახშირწყლების ნარევებიწონის მომატებისა და სწრაფი შევსებისთვის ენერგიის ხარჯები. გეინერების გამოყენება ახალბედა სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს მიაღწიონ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას სიძლიერის ინდიკატორებიდა წონაში მატება კალორიების მიწოდების გამო და სამშენებლო პროტეინიროცა სპორტსმენს ეს ნამდვილად სჭირდება – უშუალოდ დროს ძალის ვარჯიშებიან ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

გეინერი გავლენას ახდენს ზრდასა და რეგენერაციაზე კუნთების ქსოვილიორგანიზმში ადვილად ასათვისებელი ცილის შეყვანით და ქმნის ენერგიის საფუძველიუფრო ინტენსიური და ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის.

დამწყებებმა უნდა იცოდნენ, რომ გეინერი განკუთვნილია მხოლოდ ექტომორფ სპორტსმენებისთვის (თხელი აღნაგობა). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახშირწყლები შეინახება ჭარბი ცხიმის სახით.

2. კრეატინი. კრეატინის მონოჰიდრატი არის აზოტის შემცველი მჟავა, რომელიც მონაწილეობს კუნთოვანი და ნერვული უჯრედების მეტაბოლურ და ენერგეტიკულ პროცესებში. სიძლიერის სპორტსმენები იყენებენ კრეატინს სიძლიერის ასამაღლებლად და კუნთოვანი მასა.

კრეატინი გათავისუფლების საშუალებას გაძლევთ დიდი რიცხვიენერგია ამისთვის მოკლე პერიოდიდრო, აძლევს კუნთებს რელიეფს, ხელს უწყობს სწრაფი აღდგენასპორტსმენები მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.

3. ამინომჟავები. ამინომჟავები არის სამშენებლო მასალა, საიდანაც ყველა იქმნება ცილის მოლეკულებიორგანიზმში. ბოდიბილდინგში დამატებითი ამინომჟავების გარეშე წონის მომატება შეუძლებელია. ამინომჟავები ასევე აუცილებელია:

• სხეულის აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ;
• კანქვეშა ცხიმის კატაბოლიზმი;
• ენერგიის მიღება;
• კუნთების სიძლიერის გაზრდა.

სპორტსმენებისთვის განსაკუთრებულ როლს ასრულებს 3 ამინომჟავა - ვალინი, ლეიცინი, იზოლეიცინი, გაერთიანებულია ზოგადი ტერმინით - BCAA (ინგლისურიდან - განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები). ამ ამინომჟავებს ბოდიბილდერები იღებენ ცალკეული კვების კომპლექსების სახით. BCAA სხვა დანამატებთან ერთად უზრუნველყოფს სპორტსმენის "სწრაფ დაწყებას".

4. ცილები. ცილები შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ჯაჭვებში. ბოდიბილდინგში ცილები საჭიროა ზრდისთვის აუცილებელი ცილის რაოდენობის მისაღებად, ასევე წონის დაკლებისთვის და „გაშრობისთვის“.

შრატის ცილები განსაკუთრებით სასარგებლოა დამწყებთათვის - შრატისგან მიღებული ცილების კონცენტრირებული ნარევები. ამ ცილებს ასევე უწოდებენ "სწრაფს", რადგან მათ აქვთ გაზრდილი სიჩქარეშეწოვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ეს ქმნის მაღალი კონცენტრაციათავისუფალი ამინომჟავები სისხლში და კუნთოვან ქსოვილში, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშის პროდუქტიულობას და ხანგრძლივობას.

სპორტული კვების შერჩევა

დამწყებებმა უნდა აირჩიონ სპორტული კვება ინდივიდუალური მორფოლოგიური მახასიათებლებისა და მიმდინარეობის გათვალისწინებით სპორტული დავალებები. პროდუქტი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, უნაკლო რეპუტაციის მქონე ცნობილი კომპანიის მიერ წარმოებული, დაბალანსებული და გონივრული ღირებულება.

არ შეგეშინდეთ დოზის გადაჭარბების ან სხვა გვერდითი მოვლენები. სპორტული კვება არ არის ანაბოლური სტეროიდიყოველ შემთხვევაში, მისგან უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე ზიანი

თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ სპორტული კვება სანდო კომპანიებისგან და სამოქალაქო მაღაზიებში. სპორტული კვება ხშირად არ არის გაყალბებული, მაგრამ მაინც უმჯობესია იყოთ უსაფრთხო

უმაღლესი ხარისხის დანამატები იწარმოება ისეთი კომპანიების მიერ, როგორიცაა Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize.

Სალამი ყველას! ხშირად მესმის კითხვები დამწყები სპორტსმენებისგან იმის შესახებ, თუ რომელი სპორტული კვებაა საუკეთესო, რომელი სპორტული კვება აირჩიოს. ჩვენ ყველამ ერთხელ დავიწყეთ სწავლა სპორტ - დარბაზი, არ იყვნენ გამოცდილი და საკუთარ თავს ზუსტად იგივე კითხვებს უსვამდნენ. ახლა, გამოცდილების შეძენის შემდეგ, შევეცდები გიპასუხოთ თქვენთვის. გვიამბეთ დეტალურად სპორტული კვების არჩევის ყველა თავისებურებასა და წესზე, როგორ მივიღოთ დანამატები? რა სპორტული კვება უნდა მივიღო? და ბევრი სხვა კითხვა, რომელიც ყველას აწუხებს. იგრძენით თავი კომფორტულად, ჩვენ ვიწყებთ!

ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, ჩემს წმინდა მოვალეობად მიმაჩნია მოგახსენოთ სპორტული კვების რეალური მნიშვნელობა თქვენს ვარჯიშში. პირველი, რაც მინდა ვთქვა, არის დამატების მნიშვნელობა სპორტული დანამატებისპორტსმენის დიეტაში ძალიან, ძალიან გადაჭარბებულია. და აქ, მინდა აღვნიშნო მარკეტოლოგების, და მართლაც მთელი გუნდის მართლაც შესანიშნავი ნამუშევარი, რომელიც რეკლამირებდა სპორტულ დანამატებს. მათ იციან თავიანთი საქმე. ფაქტობრივად, სპორტული კვება არის კარგად რეკლამირებული პროდუქტი, რომელიც კომპანიებს მოაქვს არა მილიონობით, არამედ მილიარდობით მწვანე ფულით. სინამდვილეში, მთელი ბოდიბილდინგის ინდუსტრია, მთელი ეს ინდუსტრია, ეყრდნობა სპორტული დანამატების გაყიდვას. ამ დანამატებზე მოთხოვნაა, ეს არის კომპანიების მამოძრავებელი მექანიზმი, რომლებიც თავის მხრივ აწყობენ კონკურსებს, ქმნიან ძვირადღირებულ სარეკლამო კამპანიებს, გამოსცემენ ჟურნალებს, რათა ეს მოთხოვნა გაიზარდოს.

მაშ, რა გამომდინარეობს აქედან, რომ სპორტული კვება მხოლოდ კარგად რეკლამირებული მოტყუებაა? არა და არა, ეს განცხადება ასევე არ შეესაბამება სიმართლეს. მუშაობს სპორტული კვება! ეს ხელს უწყობს მასის აშენებას, სიძლიერის გაზრდას და ა.შ. ეს არ არის ქიმიური დანამატი და მისგან მიღებული ანაბოლური ეფექტი თითქმის ზუსტად იგივეა, რაც მარტივი საკვებისგან. რა თქმა უნდა არის გამონაკლისები.

სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტული კვების გარეშე შემცველი საკვების მიღებით გაზრდილი თანხაცილები, ნახშირწყლები (ცილებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანის მიზანზე). სპორტული დანამატები ჰგავს კომფორტს, რომელიც გამოიგონა ადამიანმა. მაგალითად, დროის დაზოგვის მიზნით, ჩვენ გამოვიმუშავეთ ტრანსპორტი, რომელიც გეხმარებათ უფრო სწრაფად გადაადგილებაში (მანქანები, თვითმფრინავები, მატარებლები), იგივე სიტუაციაა სპორტულ კვებასთან დაკავშირებით. ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება ხშირად არ გვაძლევს საშუალებას ჩუმად ვიჯდეთ და ვჭამოთ; ხშირად დრო არ გვრჩება მცირე საჭმელისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ დღეში სრულ 6-ჯერადი კვებით. ყველას სადღაც ეჩქარება, საქმეზე, სამსახურში, სკოლაში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გვეხმარება სპორტული დანამატები და სამკურნალო საშუალებები გარე კოსმოსიდან: BCAA ამინომჟავები, ცილა, კრეატინი, გეინერი და მრავალი სხვა. სასარგებლო დანამატები. სპორტულ კვებას ბევრი უპირატესობა აქვს მარტივ საკვებთან შედარებით.

სპორტული დანამატების სარგებელი.

1. მომზადების სიმარტივე.
2. შთანთქმის მაჩვენებელი სასარგებლო ნივთიერებებიშეიძლება დარეგულირდეს (არის დანამატები, რომელთა ათვისებას დიდი დრო სჭირდება და არის სხვები, რომლებიც სწრაფია).
3. ძალიან მოსახერხებელი შესანახად.
4. დანამატების კვებითი ღირებულება.
5. ფულის მხრივ, ზოგჯერ უკეთესია ცილის ყიდვა, ვიდრე მაღალი ხარისხის ხორცი.
6. მოხერხებულობა სპორტული დანამატების მიღების დოზირებაში.

თუ გადავხედავთ ყველა ამ სარგებელს, დანამატები ნამდვილად საჭიროა, მაგრამ თუ უკვე ხართ გამოცდილი სპორტსმენივისაც სურს გადაადგილება. თუ ახალბედა სპორტსმენებს მივიღებთ, მათ მტკიცედ სჯერათ, რომ დანამატების გარეშე არ შეგიძლიათ, მთელი წარმატება ცილაში იმალება, რომ თუ ქილა ცილას მიირთმევთ, თქვენი კუნთები მაშინვე გაიზრდება და ისინი გახდებიან დიდი და ძლიერი. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, რომ სპორტულ კვებას არ აქვს მაღალი ანაბოლური ეფექტი, ის შედარებულია მარტივ საკვებთან, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ისინი დიდწილადგაუადვილეთ თქვენი ცხოვრება. პრინციპში, თავად დამწყები არ არიან დამნაშავენი შეცდომებში, რადგან როდესაც ჯეი კატლერი ან ფილ ჰითს ამბობენ, რომ ესა თუ ის სპორტული დანამატი განსაცვიფრებელ შედეგს იძლევა, მათ სჯერათ. მაგრამ არავინ იტყვის, რომ სინამდვილეში, ნებისმიერი სპორტსმენი, რომელიც ავიდა ოლიმპოს მწვერვალზე, არსებითად მოსიარულე ფარმაკოლოგიაა. ყველა იღებს განსხვავებულს ანაბოლური პრეპარატები, ყველა კრუიზობს J ასე რომ, გაითვალისწინეთ ეს.

რომელი სპორტული კვება არის საუკეთესო, რომ მიიღოთ ვარჯიშის დასაწყისში?

უპირველეს ყოვლისა, როდესაც ახლა იწყებთ ვარჯიშს და არ იცით რა და როგორ გააკეთოთ, რა სპორტული დანამატები მიიღოთ, პირველ რიგში უნდა დაიწყოთ რეგულარული საკვები. შეგიძლიათ დაივიწყოთ სპორტული კვება ნახევარი წლის განმავლობაში - ერთი წლის განმავლობაში. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მიჩვეული ჭამას დღეში 6-ჯერ, მერწმუნეთ, ეს არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა იკვებოთ არა მხოლოდ კარგად, არამედ სწორად.

რომელი სპორტული კვება აირჩიოს?

ასე რომ, თქვენ არ ხართ დამწყები და გაინტერესებთ რა უნდა აირჩიოთ, როგორ და როდის მიიღოთ თქვენი არჩეული დანამატი. ახლა მოდით შევხედოთ ყველაფერს თანმიმდევრობით.

ამ სპორტულ დანამატზე დიდხანს შეგვიძლია ვისაუბროთ, რასაც არ გავაკეთებთ, რადგან ჩვენს სტატიებში უკვე არაერთხელ განვიხილეთ ცილის მნიშვნელობა.

0 აქცია

სპორტულ კვების მაღაზიაში ყოფნისას ადვილია დაიკარგო უზარმაზარი რაოდენობის კაშკაშა ქილა სამ დონის ფილტრაციის პროტეინით, მიკროკრისტალური კრეატინით. სატრანსპორტო სისტემა, ხუთ ტიპის გეინერი და სხვა სპორტული დანამატები, რომლებიც მაქსიმუმს გვპირდებიან სწრაფი ზრდაკუნთები და წონის მომატება.

თუმცა, სინამდვილეში, არ არსებობს ბევრი სახის სპორტული კვება, რომელიც დამწყებთათვის ნამდვილად სჭირდებათ კუნთების მასის მოსაპოვებლად. მართალი გითხრათ, ყველაზე "მოდური" სპორტული დანამატები, რომლებიც იყიდება გაბერილ ფასად, ჩვეულებრივ არაეფექტურია და ადვილად შეიძლება შეიცვალოს იაფი ანალოგებით - ისევე როგორც იაფი ბრენდი.

მასის მომატება: სპორტული კვების რეიტინგი

ცხრილში მოცემულია სპორტული კვების რეიტინგი წონის მატებისთვის, დახარისხებული ეფექტურობის დონის მიხედვით - კუნთების ზრდისთვის სავალდებულო და ყველაზე მნიშვნელოვანიდან დამატებით, ასევე რეკომენდებული მიღების გრაფიკამდე. Დეტალური აღწერათქვენ ნახავთ თითოეულ დანამატს ქვემოთ.

დამატებითი სპორტული კვება

• . ამ სპორტული დანამატის ძირითადი ინგრედიენტებია კოფეინი და აზოტის ოქსიდი. კოფეინი ზრდის ენერგიის დონეს და გაძლევთ საშუალებას ივარჯიშოთ უფრო ენერგიულად, ხოლო აზოტის ოქსიდი ააქტიურებს სისხლის ნაკადს კუნთებში, რაც არა მხოლოდ მათ უფრო დიდს ხდის, არამედ ოპტიმიზებს საკვები ნივთიერებების მიწოდებას ვარჯიშის შემდეგ.
• . ოკეანის ცხიმოვანი თევზის (ორაგული, ორაგული) ჭამა ან ომეგა -3 ტაბლეტების მიღება - მნიშვნელოვანი ელემენტიიმუნიტეტის გასაძლიერებლად და სხვადასხვა ანთებების სამკურნალოდ. საბოლოო ჯამში, ეს საშუალებას აძლევს სხეულს მოიპოვოს მასა უფრო სწრაფად, აჩქარებს აღდგენის პროცესებიკუნთებში.
• . ვინაიდან კუნთების ზრდის მთავარი მოთხოვნა არის კალორიების მიღების გაზრდა, სპორტსმენის სხეულს სჭირდება არა მხოლოდ მეტი ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლების მიღება, არამედ მეტი მიკრომინერალი და ვიტამინები. ყველაზე ხშირად, "დახურული" ნორმები ზამთრის დრორთულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია მულტივიტამინის მიღება.
• . სრული და ღრმა ძილი- არა მხოლოდ მეორე დღეს წარმატებული ძალების ვარჯიშის გასაღები, არამედ მთავარი ასისტენტისხეული კუნთების აღდგენისა და ზრდის პროცესებში. თუმცა ძალაუფლების ვარჯიშივ საღამოს დრო(რაც უმრავლესობისთვის ასეა) შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. საბედნიეროდ, მელატონინი დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში.
• . მთელი რიგი სპორტული დანამატების ან თუნდაც მცენარეული ფხვნილების (როგორიცაა) მიღებამ შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს ტესტოსტერონის დონის ამაღლებაზე. ეს, თავის მხრივ, სასარგებლო იქნება როგორც უფრო ენერგიული ვარჯიშისთვის, ასევე კუნთოვანი მასის მოპოვების პროცესის დასაჩქარებლად.
• . ეს დანამატი შეიცავს თუთიას, მაგნიუმს და ვიტამინ B6-ს. თუ დიეტაში ამ ელემენტების ნაკლებობაა, ZMA ტაბლეტების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე. თუმცა, ამ ტიპის სპორტული კვების მტკიცებულება საკმაოდ სუსტია - რის გამოც ის ხურავს დანამატების ჩვენს რეიტინგს წონის მომატებისთვის.

რეალური კვება კუნთების ზრდისთვის

ცალკე აღვნიშნავთ, რომ თქვენი ძირითადი დიეტის (ანუ ყოველდღიური საკვების) კალორიული შემცველობის გაზრდის გარეშე, კუნთების მომატებისთვის ნებისმიერი სპორტული კვების ეფექტურობა მინიმალური იქნება. გახსოვდეთ, რომ სპორტსმენებმა უნდა მოიხმარონ - და ამ მაჩვენებლის მხოლოდ 10-15% დაფარავს შრატის ცილის ფხვნილს.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების ზრდას დრო სჭირდება – იდეალურ შემთხვევაშიც კი კვირაში 0,3-0,5 კგ-ზე მეტ კუნთს ვერ მოიმატებთ. დამატებითი კალორიების მხრივ, ეს შეადგენს 300-500 კკალს - საკვების ერთი დამატებითი პორცია. დამწყებთათვის კუნთების ზრდის წარმატების გასაღები ისაა, რომ მიეჩვიოთ ამ „დამატებას“ ყოველდღე, რაც შეიძლება სწორი და ჯანსაღი გახადოთ.

***

კუნთების მატებისთვის საუკეთესო სპორტული კვების სიაში კრეატინი, შრატის ცილა და მასის მომატება პირველ ადგილზეა. სინამდვილეში, ეს სამი დანამატი საკმარისია დამწყებთათვის. სავარჯიშო კომპლექსები, BCAA ამინომჟავებიტესტოსტერონის გამაძლიერებლები - ეს ყველაფერი საკმაოდ მისაღებია არსენალში პროფესიონალი სპორტსმენინათლად გვესმის, რა შედის ასეთ პროდუქტებში.