ყველაზე ლამაზი ფეხები: რა არის ისინი? იდეალური ქალის ფეხები. იდეალური ფეხების პროპორციები და პარამეტრები

ყველა ქალი ოცნებობს სრულყოფილ, გრძელ, მოხდენილ და მოხდენილ ფეხებზე. თუმცა, ყველას არ აკურთხა ბუნებამ ასეთი მიმზიდველი სილამაზით. რა უნდა გააკეთოს: მიიღე ეს თუ სცადე იდეალთან მიახლოება?

თითოეული ქალბატონის გადასაწყვეტია თავად. მაგრამ თუ არ აპირებთ დედაბუნების შეგუებას, სანამ იდეალური ფეხების ძერწვას დაიწყებთ, უნდა გაარკვიოთ როგორი უნდა იყოს ისინი.

იდეალური ქალის ფეხების პარამეტრები

ქალის ფეხები ყოველთვის იპყრობდა მამაკაცების ყურადღებას, როგორც უბრალო, ისე მეცნიერებს.

ამ უკანასკნელმა კი გამოიღო ფორმულები იდეალის დასადგენად:

• ფეხის იდეალური სიგრძე არის თქვენი სიმაღლის ნახევარი პლუს რამდენიმე სანტიმეტრი. თუ თქვენ გაქვთ ფართო ძვლები, მაშინ თქვენი ფეხები უნდა იყოს 2-4 სანტიმეტრით გრძელი, ვიდრე თქვენი სიმაღლის ნახევარი ან თქვენი სიმაღლის 51-53%. თუ ძვლები ნორმალურია, ფეხების სიგრძე უდრის სიმაღლის ნახევარს და კიდევ 4-6 სანტიმეტრს ზემოთ ან სიმაღლის 52-54%-ს. თუ ძვალი თხელია, მაშინ იდეალური ფეხები სიგრძით უდრის სიმაღლის ნახევარს და კიდევ 6-9 სანტიმეტრს ან სიმაღლის 53-55%-ს;
• გარდა სიგრძისა, მნიშვნელოვანი პარამეტრია ტერფისა და ზედა ბარძაყის გარშემოწერილობა (ანუ ფეხის ყველაზე მაღალი და სქელი ნაწილი). როგორი უნდა იყვნენ ისინი? ბარძაყისა და ტერფის იდეალური გარშემოწერილობის დასადგენად სიმაღლე უნდა გამრავლდეს შესაბამისად 1/3 და 1/5. მაგალითად, თუ გოგონას სიმაღლე 168 სანტიმეტრია, მისთვის ოპტიმალური ბარძაყის გარშემოწერილობა იქნება 168*1/3=56 სანტიმეტრი, ხოლო ტერფის გარშემოწერილობა 168*1/5=33,6 სანტიმეტრი.

რაც შეეხება იდეალურებს, მნიშვნელოვანია, რომ ისინი არც კი იყოს, როგორც ჯოხი, ასეთი ფეხები საერთოდ არ გამოიყურება მიმზიდველად. ასე რომ, თუ ფეხებს ერთად დააწყობთ, ოთხი სარკმელი უნდა ჩამოყალიბდეს: საზარდულისკენ უფრო ახლოს, ბარძაყის ქვედა ნაწილში მუხლის ზემოთ, მუხლის ქვემოთ, ქვედა ფეხსა და კოჭს შორის - ეს გამრუდება იდეალურად ითვლება.

იმ ადგილის გარშემოწერილობა, სადაც მუხლები მთავრდება და წვივები იწყება, უნდა უტოლდებოდეს ტერფის წრეს ან ოდნავ თხელი.

იდეალური ტერფი უნდა იყოს თხელი და მოხდენილი, მაგრამ არა გამხდარი და ამობურცული მყესების გარეშე. იდეალური ქუსლი მრგვალია და ოდნავ ამობურცული.

ხბოს კუნთები არ უნდა იყოს ზედმეტად განვითარებული ან დაბურული, არამედ ჰარმონიულად ამოტუმბული.

იდეალურ მუხლებს, გვერდიდან დანახვისას, არ უნდა ჰქონდეს გამონაყარი, უნდა იყოს ჩაღრმავება მუხლის უკანა მხარეს.

ქალის ფეხებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია აქილევსის მყესების გარეგნობა (ისინი განლაგებულია უკანა მხარეს, სადაც წვივი ხვდება ქუსლს). მყესები უნდა იყოს თხელი გვერდებზე სიმეტრიული ღარებით.

როგორი უნდა იყოს ლამაზი ბარძაყი? საზარდულთან უფრო ახლოს ის უნდა გახდეს ოდნავ თხელი, ამის წყალობით, ფეხების ერთად მოთავსებისას, თქვენ მიიღებთ ყველაზე ზედა "ფანჯარას".

ბარძაყის ფართო ნაწილი უნდა იყოს ზევით. გვერდიდან ბარძაყი უნდა გამოიყურებოდეს ღეროს: ზემოდან ვიწრო, შუაში ოდნავ წინ წამოწეული და მუხლისკენ ღრმავდება, ისევ ვიწროვდება.

ფეხის ფორმა უნდა იყოს ჩაზნექილი, ლამაზი ფეხი – თხელი და წაგრძელებული. თითები უნდა იყოს სწორი და კომპაქტური, მაგრამ თავისუფალი.

საკუთარი ფეხების შეფასებისას მთავარია არა პარამეტრები, არამედ ფეხების ჰარმონიული კომბინაცია მთლიან ფიგურასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა თვალსაზრისით იდეალური ფეხებიც კი შეიძლება სრულიად მახინჯად გამოიყურებოდეს მასიური ზედა ტანით, ხოლო ფეხები, რომლებიც არ აკმაყოფილებენ პარამეტრებს, საოცრად გამოიყურება ზუსტად თქვენი წონით და თქვენი ფიგურის მდგომარეობით.

ჩვენ უკვე ვიცით, როგორი უნდა იყოს იდეალური ფეხები, რჩება მხოლოდ იმის გარკვევა, თუ როგორ მიუახლოვდეთ საკუთარი ფეხები იდეალს.

როგორ გახადოთ თქვენი ფეხები სრულყოფილი?

სრულყოფილი ფეხებისთვის ბრძოლაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორი ფორმის მიცემა, არამედ კანის მოვლაც. როგორ გავხადოთ თქვენი ფეხების კანი სრულყოფილი, გლუვი და ხავერდოვანი? ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, საჭიროა რეგულარულად იზრუნოთ თქვენს კანზე, გაიწმინდოთ და დატენიანოთ იგი.

კვირაში რამდენჯერმე უნდა გაიკეთოთ აქერცვლა, შემდეგ წაისვით ტანის ლოსიონი ან რძე. ყოველი შხაპის შემდეგ, ასევე აუცილებელია კანის მკვებავი და დამატენიანებელი პროდუქტების გამოყენება.

ამ მხრივ ძალიან სასარგებლოა მცენარეული ზეთი, მაგალითად, ზეითუნის. რაც შეეხება ფეხებზე არასასურველი თმის მოცილების მეთოდს, ის თავად უნდა აირჩიოთ. ზოგს ეპილაცია უფრო უხდება, ზოგს – გაპარსვა, ზოგს – დეპილაციური კრემები.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თმის მოცილების შემდეგ კანზე უნდა წაისვათ სპეციალური კრემი, რათა თავიდან აიცილოთ გაღიზიანება და სიმშრალე.

ფეხების იდეალური ფორმის მისაღებად კი სპორტდარბაზში ან სახლში ოფლი მოგიწევთ.

ფეხებისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები შემდეგია:

• იარეთ ფეხის თითებზე 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ 30 წამი ქუსლებზე, ფეხის შიგნითა და ქვედა მხარეს. გაიმეორეთ რამდენჯერმე;
• ადექით პირდაპირ, დაეყრდენით სკამს ერთი ხელით, გააკეთეთ 15-20 ცალი ფეხი უკან, წინ და გვერდზე;
• ადექი პირდაპირ, ხელები თავის უკან ჩამოიწიე, ტერფებით მონაცვლეობით 10-15-ჯერ აიწიე წინ;
• ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები სრულყოფილი ფეხებისთვის არის squats. ისინი უნდა შესრულდეს ერთად ფეხებით, დახურული ქუსლებით და გაშლილი თითებით, თითებზე დაჯდომით და სასურველია რაც შეიძლება ღრმად 8-10-ჯერ;
• გადააჯვარედინე ფეხები, ნელა დაჯექი იატაკზე, შემდეგ ადექი. გაიმეორეთ 5-7-ჯერ, შეცვალეთ ფეხები და შეასრულეთ ჩაჯდომა კიდევ 5-7-ჯერ;
• ჩაჯექით ღრმად და გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ 8-ჯერ სამი მიდგომით;
• ძალიან კარგია ფეხებისთვის და სირბილისთვის. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც. ამ შემთხვევაში, თქვენ ნელ-ნელა უნდა გაიაროთ ფეხის თითებზე. განახორციელეთ ვარჯიში მანამ, სანამ ხბოს კუნთები არ დაიღლება.

თქვენი ფეხებისთვის არანაკლებ სასარგებლო იქნება ველოსიპედით სიარული ან როლერბლეიდინგი. გარდა კარგი ფიგურისა, თქვენ ასევე მიიღებთ ენერგიულ ამაღლებას და კარგ განწყობას!

გრძელი და თხელი ფეხები. როგორც ჩანს, ზოგიერთი გოგონა მათზე ოცნებობს სიზმარში. მაგრამ მართლა ასე მარტივია? რომელი ფეხები შეიძლება მივიჩნიოთ ნამდვილად იდეალურად?

1. ფეხის სიგრძე

ფეხის სწორი სიგრძე მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს სიმაღლეზე. ეს ლოგიკურია, რადგან 155 სანტიმეტრიან გოგონას არ შეიძლება ჰქონდეს ფეხები 110 სანტიმეტრით (ეს საშინლად გამოიყურება). ყველაფერი პროპორციული უნდა იყოს.

იდეალური სიგრძე არის თქვენი სიმაღლის ნახევარი პლუს რამდენიმე სანტიმეტრი. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, გაქვთ თუ არა ფართო თუ თხელი ძვლები:

• ფართო ძვალი: ფეხები 2-4 სანტიმეტრით მეტი სიმაღლის ნახევარზე (სიმაღლის 51-53%);
• ნორმალური ძვალი: ფეხების სიგრძე უდრის სიმაღლის ნახევარს და კიდევ 4-6 სანტიმეტრს თავზე (სიმაღლის 52-54%);
• თხელი ძვალი: ფეხები უნდა იყოს სიმაღლის ნახევარი და კიდევ 6-9 სანტიმეტრი (სიმაღლის 53-55%).

დაიმახსოვრეთ, რომ ფეხის სიგრძე იზომება ბარძაყის ძვლის იატაკამდე პროტრუზიიდან.

2. ოთხი ხარვეზის წესი

ფეხები შეიძლება არ იყოს მთლიანად გასწორებული, და ეს კარგია. მათ უნდა ჰქონდეთ გარკვეული ლამაზი მრუდი. იმის გასაგებად, თუ როგორ შეესაბამება თქვენი ფეხები იდეალურ პარამეტრებს, დადექით სარკის წინ პირდაპირ და შეაერთეთ ფეხები.

რეგულარული ფორმის ფეხები ქმნის ოთხ უფსკრული: ტერფებსა და ტერფებს შორის, მუხლებს შორის, მუხლებსა და ბარძაყებს შორის, საზარდულსა და თეძოებს შორის. ბოლო ფანჯარა (ბარძაყის ქვედა ნაწილში მუხლის ზემოთ) უნდა იყოს ყველაზე ვიწრო.

3. ბარძაყის სიგანე

გოგონებს ყველაზე ხშირად აწუხებთ თეძოს ზომა. რა თქმა უნდა, ბარძაყის გარშემოწერილობა მნიშვნელოვანი პარამეტრია იდეალური ფეხებისთვის. ასე რომ, 161–165 სანტიმეტრი სიმაღლით, ბარძაყის სწორი გარშემოწერილობა არის 53–54 სანტიმეტრი; 166–170 სიმაღლით, ბარძაყის გარშემოწერილობა 55–57 სანტიმეტრია; 171–175 სიმაღლით, ბარძაყის გარშემოწერილობა უნდა იყოს 57–58 სანტიმეტრი (ფრთხილად: ერთი ბარძაყის გარშემოწერილობა და არა ორი ბარძაყის გარშემოწერილობა).

გვინდა აღვნიშნოთ, რომ 55 სანტიმეტრი წრეში არც ისე ცოტაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თხელი და ლამაზი ფეხები ყოველთვის ერთი და იგივე არ არის.

4. ლამაზი ხბოები

ხბოები ფეხების თანაბრად მნიშვნელოვანი ნაწილია. აქ თქვენ უნდა დაადგინოთ ოქროს შუალედი თქვენთვის: ზედმეტად ამოტუმბული ხბოები ცუდია, მაგრამ ფუმფულა, ჟელეს მსგავსი უფრო უარესია. მომრგვალებული და ელასტიური ხბოები არ არღვევენ ფეხის საერთო კონტურებს და არ არიან თვალშისაცემი.

5. მიმზიდველი მუხლები

მუხლები შეიძლება იყოს როგორც ფეხების დეკორაცია, ასევე მათი მთავარი პრობლემა. კარგი მუხლები პატარაა, მომრგვალო, მოწესრიგებული, გვერდებზე გამონაყარის გარეშე. მუხლი უნდა იყოს იგივე მანძილი ფეხის ზემოდან და ქვედადან, ბარძაყის ზედა ნაწილსა და ტერფს შორის.

ყურადღება მიაქციეთ ფეხის გარშემოწერილობას მუხლის ქვეშ: ის უნდა იყოს ტერფის გარშემოწერილობის ტოლი ან ოდნავ დიდი.

სამწუხაროდ, მუხლები ქალის ასაკს ანიჭებს. ტყუილად არ იწყებენ ჰოლივუდის ვარსკვლავები მუხლებზე პლასტიკური ქირურგიის გაკეთებას, რათა მათ სწორი ფორმა დაუბრუნონ.

6. მოხდენილი ტერფები

ლამაზი ტერფი უნდა იყოს თხელი (მაგრამ არა გამხდარი), მოხდენილი და გამოძერწილი. სხვათა შორის, აქილევსის მყესის ფორმაც მნიშვნელოვანია (მდებარეობს იქ, სადაც ქუსლი ხვდება წვივს): იდეალურ შემთხვევაში მას აქვს მცირე სისქე და რეგულარული ჩაღრმავებები ორივე მხრიდან.

7. ცოტა მეტი თეძოების შესახებ

ჩვენ გავარკვიეთ ბარძაყის გარშემოწერილობა, მაგრამ რაც შეეხება ბარძაყის ფორმას? ითვლება, რომ იდეალური თეძო ღეროს ჰგავს: ოდნავ შევიწროებულია ზემოდან და ქვევით და ოდნავ გაფართოვებულია შუაში. თუ გონებრივად დაყოფთ ბარძაყს სამ თანაბარ ნაწილად, მაშინ ყველაზე ფართო ნაწილი უნდა იყოს ზედა მესამედში.

იმისთვის, რომ თეძოები მკვრივი, მადისაღმძვრელი და მადისაღმძვრელი გქონდეთ, მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ და შეინარჩუნოთ მათი ლამაზი ფორმა.

8. გლუვი ფეხები, ვარდისფერი ქუსლები, მოწესრიგებული თითები

იდეალურ ფეხს აქვს ჩაზნექილი, წაგრძელებული და თხელი ფეხი. ფეხის თითები არ არის დახრილი უხარისხო ფეხსაცმლით და თავისუფლად წევს ერთმანეთის გვერდით. ქუსლი მომრგვალებულია და ოდნავ ამოწეულია აქილევსის მყესიდან.

რა თქმა უნდა, ფეხის თითები და ქუსლები უნდა იყოს მოვლილი და მოწესრიგებული: არ უნდა დავივიწყოთ პედიკური, დამამშვიდებელი აბაზანები და დამატენიანებელი.

9. ჯანსაღი ფეხები

ლამაზი ფეხები, პირველ რიგში, ჯანსაღი ფეხებია. ობობის ვენები და ლურჯ-იისფერი ბადე გააფუჭებს ყველაზე გამხდარ ფეხებსაც კი. უმოძრაო ცხოვრების წესი, შვიდიდან რვა საათამდე ჯდომა, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ვენების ვარიკოზული გაგანიერება. დაავადება სერიოზულია და ხშირად მკურნალობს მხოლოდ ლაზერული თერაპიით ან ქირურგიით.

ამიტომ, ბავშვობიდანვე გაუფრთხილდით ფეხების ჯანმრთელობას. იარეთ, ითამაშე სპორტი, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, მოისვენეთ ფეხებს ქუსლები, დალიეთ მეტი წყალი და ეწვიეთ ფლბოლოგს.

10. გლუვი კანი

გლუვი და აბრეშუმისებრი კანი იდეალური ფეხების კიდევ ერთი სავალდებულო ნიშანია. კვირაში რამდენჯერმე უნდა გაიკეთოთ აქერცვლა და ყოველდღე წაისვათ დამატენიანებელი ტანის ლოსიონი.

რამდენიმე გზა არსებობს: უმარტივესი და ხანმოკლეა გაპარსვა, ყველაზე ძვირი და ეფექტური, ფასისა და ხანგრძლივობის ოპტიმალურია. აირჩიე რაც მოგწონს!

დაბალი მშვილდი მამაკაცის წინაშე, რომელმაც ქალის ფიგურები სხვადასხვა ტიპებად დაყო. ამან გააადვილა შესაფერისი ტანსაცმლის არჩევა და დაეხმარა იმის გაგებაში, თუ სად უნდა მოძებნოთ ზედმეტი კილოგრამები წონის მომატებისას: ფეხებში, მუცელში, უკანალში ან (გთხოვთ!) მკერდში.

რა არის სხეულის ტიპები და როგორ უნდა გადაწყვიტოთ თქვენი?

ვარსკვლავური მაგალითები:

• მერლინ მონრო
• სოფია ლორენი
• სკარლეტ იოჰანსონი
• მონიკა ბელუჩი
• კეტრინ ზეტა-ჯონსი
• ჯესიკა სიმპსონი

ასეთი ფიგურის პარამეტრები რაც შეიძლება ახლოსაა 90−60−90-თან. ცხიმი თანაბრად ნაწილდება მთელს სხეულში, გროვდება ძირითადად მკერდსა და თეძოებში. წონის უმნიშვნელო მატებაც კი ქვიშის საათის გოგოს კიდევ უფრო მიმზიდველს ხდის. ერთადერთი ნაკლი არის "ყურები", რომელიც გამოჩნდება თეძოებზე. მათგან თავის დასაღწევად საჭიროა კუნთების გაძლიერება და კვების რეჟიმის კორექტირება.

ტანსაცმლის არჩევისას არანაირი პრობლემა არ არის. მთავარი ამოცანაა ხაზი გავუსვა ფიგურის უპირატესობებს. ქვიშის საათის ფიგურის მქონე ქალებს აქვთ იდეალური ზომის თეძოები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი შარვალი: მჭიდრო, შეკუმშული, გაშლილი, სწორი. მაგრამ მაღალი და რეგულარული წელის არჩევისას უმჯობესია პირველ ვარიანტს მიჰყვეთ. მჭიდრო კაბები შესანიშნავად ერგება ქვიშის საათს. ქამრები შეიძლება შეირჩეს სქელი ან თხელი. სქელი ქამრები იერს უფრო საინტერესოს ხდის, თხელი ქამრები კი ხაზს უსვამს თხელ, ლამაზ წელისა და მოხდენილ ფიგურას. მკაცრი ბლუზები რამდენიმე ზედა ღილაკით ამოღებული ძალიან კარგად გამოიყურება.

ვარსკვლავური მაგალითები:

• ჯენიფერ ლოპეზი
• ჰოლი ბერი
• ბიონსე
• შაკირა
• ადელი

"მსხალი" განსხვავდება სხვა ფიგურებისგან მსუბუქი ზედა ტანით და მძიმე ქვედა ტანით. აშკარა უპირატესობებია გამოხატული წელი და მოწესრიგებული მკერდი. ნაკლოვანებები არის მასიური თეძოები და მენჯი. მსხლის ფორმის ქალებს აქვთ ცელულიტის განვითარების ტენდენცია. სირთულეები ხშირად წარმოიქმნება ტანსაცმლის ზომასთან დაკავშირებით: შარვალს ყიდულობენ იმავე ზომით, ხოლო ბლუზებს ყიდულობენ ერთი ან ორი ზომით პატარა. კაბებთან საქმე კიდევ უფრო უარესია. თუმცა, მამაკაცებს აბსოლუტურად უყვართ ამ ტიპის ფიგურა (მოგეხსენებათ, ბევრი მათგანი ზომიერად მომრგვალებული თეძოებისა და ვიწრო წელის მოყვარულია).

იმისათვის, რომ "სამკუთხედის" ფიგურა "ქვიშის საათის" ტიპს მიუახლოვდეთ, თქვენ უნდა გაზარდოთ მხრები, ფოკუსირება მოახდინოთ თხელ წელზე და ვიზუალურად შეამციროთ თეძოები. ღია ზედა და მუქი ქვედა - ასე უნდა განთავსდეს აქცენტები. შესაფერისია ბლუზები ღობეებით, ფრიალითა და მოცულობითი სახელოებით. მას შემდეგ, რაც მსხლის ფორმის ქალებს აქვთ დიდი ფეხები, მნიშვნელოვანია მათი ვიზუალურად დაპატარავება. ამაში დაგეხმარებათ უხეში ქსოვილისგან დამზადებული ფანქრის ქვედაკაბა. მნიშვნელოვანია მკერდზე აქცენტის გაკეთება, რათა სხეულის ეს ნაწილი ვიზუალურად უფრო დიდი იყოს. ღირს მჭიდროდ დაათვალიეროთ მჭიდრო კაბები დეკოლტეში ღობეებით. კისრის მიდამოში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ ბროშები, შარფები და შარფები. სასურველია აირჩიოთ ფეხსაცმელი სქელი ქუსლებით და ოდნავ წვეტიანი ფეხით.

ვარსკვლავური მაგალითები:

• ანჯელინა ჯოლი
• დემი მური
• კამერონ დიასი
• სიენა მილერი
• ანასტასია ვოლოჩკოვა

წვრილი ფეხები შებრუნებული სამკუთხედის ფიგურის მთავარი უპირატესობაა. ნაკლოვანებები: განიერი მხრები, ცუდად გამოკვეთილი წელი და ვიწრო თეძოები. ასეთი პროპორციები სხეულს ზედმეტად ათლეტურს და მასიურს ხდის.

როდესაც წონაში იმატებთ, ცხიმი გროვდება სხეულის ზედა ნაწილში: მკლავებში, წელის, მხრების, მუცელში. რაც უფრო მეტ ფუნტს დაამატებთ, მით უფრო სამკუთხა ხდება თქვენი ფიგურა.

ტანსაცმლის მთავარი ამოცანაა მხრების შევიწროება, თეძოების მოცულობის დამატება და წელის ხაზგასმა.

უმჯობესია აქცენტები მოათავსოთ ასე - მუქი ქვედა და ღია ზედა. V- კისერი შესაფერისია და აგრძელებს კისერს. მთელი ქვედა ნაწილი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ არა ქვევით შევიწროებული. მიზანშეწონილია აირჩიოთ თეძოებიდან გაშლილი შარვალი, ჯიბეებით და თეძოებზე დეკორაციებით. კაბები გაშლილი კალთებით, ჯიბეებითა და თეძოებზე ნათელი ნიმუშებით კარგად გამოიყურება "მართკუთხედებზე". მაგრამ უმჯობესია მოერიდოთ მოცულობითი ყდის - ისინი ქმნიან არასაჭირო აქცენტს ზედა ტანზე.

ვარსკვლავური მაგალითები:

• კირა ნაითლი
• ჯულია რობერტსი
• მილა იოვოვიჩი
• მიშა ბარტონი
• ანა კურნიკოვა

ამ ტიპის ფიგურის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ მხრები, წელი და თეძოები ერთ დონეზეა. აშკარა ნაკლი არის მამაკაცური სილუეტი, წელის არარსებობა და ამობურცული მუცელი. ფიგურის უპირატესობებში შედის ის ფაქტი, რომ "მართკუთხა" ფიგურის მქონე კუნთები უფრო ადვილად ეგუება წონებით ვარჯიშს, ამიტომ ფიგურა სწრაფად იღებს სპორტულ, მორგებულ სახეს.

ტანსაცმლის დანიშნულებაა მუცლის დამალვა და წელის ხაზგასმა.

ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალებს უხდებათ თავისუფლად მორგებული კოსტუმები წელის ყველა სახის აქცენტით. კარგი იდეაა ყველა სახის ქამრის შენახვა და არ შეგეშინდეთ მათი გამოყენება. ყდის უნდა იყოს მოკლე ან სრულიად არ იყოს. თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი ლამაზი მკერდის ხაზგასმა, ამაში დაგეხმარებათ მაღალწელიანი კაბები გაშლილი კალთებითა და საფარიანი კაბებით. ამონაჭრები შეიძლება იყოს ოვალური ან კვადრატული.

ვარსკვლავური მაგალითები:

• ქეით უინსლეტი
• ლივ ტაილერი
• ბრიტნი სპირსი
• კელი კლარკსონი
• კელი ოსბორნი
• დედოფალი ლატიფა

ამ ფიგურის თავისებურება ის არის, რომ მის მფლობელს გულმკერდისა და წელის ერთნაირი მოცულობა აქვს. უპირატესობები: ლამაზი მკერდი და მოხდენილი ფეხები. ნაკლოვანებები: გამოხატული მუცელი და წელის ნაკლებობა.
კარგი ფიგურის შესანარჩუნებლად საჭიროა დაბალი ნახშირწყლების დიეტა და ვარჯიში.

ვაშლის ტანის მქონე ქალებს შეეფერება შარვალი, მაღალწელიანი შარვალი, გაშლილი კალთები, ღია თავისუფალი კაბები და მაღალწელიანი კაბები მკერდზე. სასურველია აირჩიოთ ფეხსაცმელი მაღალქუსლიანი.

გაარკვიე შენი ხასიათი შენი ფეხებით

"მომეცი კალამი და მე მოგიყვები შენს ცხოვრებაზე." თქვენ, რა თქმა უნდა, გსმენიათ მსგავსი განცხადება. იცოდით, რომ ადამიანის ხასიათი ფეხების ფორმის მიხედვითაც შეგიძლიათ გაიგოთ? თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ მათი ტიპები.

რომაული

ფეხის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმა. სამი თითი ერთსა და იმავე ხაზზეა, ხოლო ბეჭედი და პატარა თითები შესამჩნევად მცირეა. ითვლება, რომ ასეთი ფეხების მქონე გოგონები არიან კომუნიკაბელური, ქარიზმატული და "სახლში" ნებისმიერ კომპანიაში. მათ უადვილდებათ ახალი ადამიანების გაცნობა და საუბრების გაგრძელება. ასეთი ქალები შესანიშნავი მომხსენებლები და მეწარმეები არიან.

ბერძენი

ამ ტიპის ფეხის დამახასიათებელია დომინანტური შუა თითი. მის შემდეგ თითები დაღმავალი ხაზით მიდის. ასეთი გოგონები არიან კომუნიკაბელური, კრეატიულები, შთააგონებენ და აღძრავენ ადამიანებს წარმატების მისაღწევად. ბერძნული ტიპის თითები ხშირად გვხვდება შემოქმედებითი პროფესიის ადამიანებში, ასევე მოსაუბრეებსა და სპორტსმენებში.

მოედანი

მას კვადრატს უწოდებენ, რადგან ყველა თითი ერთნაირი სიმაღლეა. ამ ტიპის ფეხების მქონე ქალები პრაქტიკულები და გარკვეულწილად გამომთვლელები არიან. ისინი ხშირად უსმენენ გონების ხმას და არა გულს. ისინი ცხოვრებას ანდაზებით გადიან: „შვიდჯერ გაზომე, ერთხელ გაჭრა“. რთულ დროს ასეთ ადამიანზე დაყრდნობა არ არის საშინელი.

პატარა თითი არ იშორებს

ქალებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ თავიანთი პატარა თითების გამოყოფა დანარჩენი თითებისგან, უყვართ გაზომილი ცხოვრება და ყოველთვის მოქმედებენ თავიანთი მკაცრად ჩამოყალიბებული გეგმის მიხედვით. ამ ტიპის ფეხების მქონე ადამიანები სანდო და ერთგულები არიან, მათ ნებისმიერ სიტუაციაში ენდობით.

მეორე თითის ვიწრო ფუძე მიუთითებს მფლობელის ექსპრესიულობაზე. ასეთი გოგონები ხშირად ამზადებენ მთებს მოლეჩებისგან. როდესაც ქალბატონი კარგ ხასიათზეა, ის იქცევა ნამდვილ მზედ, რომელიც ანათებს ადამიანის სულის ყველაზე ბნელ კუთხეებსაც კი. როგორც კი ის მოწყენილია, მიწის ზემოთ ჭექა-ქუხილი გაისმის და ელვა აანთებს.

მოხრილი მესამე თითი

ზოგჯერ მესამე თითი ოდნავ არის დახრილი პატარა თითისკენ. ითვლება, რომ ამ ტიპის ფეხის მქონე ქალები მიდრეკილნი არიან დაგეგმონ თავიანთი ცხოვრება, აწარმოონ დღიური და არც ერთი ნაბიჯი არ გადაუხვიონ განრიგს. ისინი ორგანიზებულნი არიან და ნებისმიერ სიტუაციას აკონტროლებენ.

ისინი მსოფლიო კლასის მოდელს ადრიანა სკლენარიკოვას ჰყავს. მისი ფეხების სიგრძე 121,5 სმ-ია.თითქმის ადამიანის სიმაღლის... მაგრამ ფეხების სილამაზე მხოლოდ მათი სიგრძე არ არის (ფეხები შეიძლება იყოს დახრილი და ძალიან თხელი ან პირიქით, სქელი). ფეხების სილამაზე ასევე არის მათი პროპორციები მთელ სხეულთან მიმართებაში.

ქალების ფეხების მახასიათებლები მთელს მსოფლიოში

სხვადასხვა ეროვნების ქალებს აქვთ სხვადასხვა ფეხის სიგრძე. მაგალითად, აფრიკელ ქალებს უფრო გრძელი ფეხები აქვთ ვიდრე ევროპელ ქალებს (ზოგადად). აფრიკელი ქალების ფეხები არა მხოლოდ გრძელია, არამედ სუსტია - მათ აქვთ ხბოს განსაკუთრებული ფორმა, გრძელი მომრგვალებული თეძოები და მოხდენილი ტერფები. შემდეგ არის ხმელთაშუა ზღვის ქალები უფრო მოკლე, მაგრამ უფრო ძლიერი და გამოძერწილი ფეხებით. აღმოსავლელ ქალებს უფრო მოკლე ფეხები აქვთ, მაგრამ ეს მათთვის არც თუ ისე დიდი პრობლემაა, რადგან მათი ფეხები ძლიერია და მათი ფეხები გრძელი ტანსაცმლის ქვეშ შეიძლება დამალული იყოს.

ფეხის სიგრძე და ხასიათი

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ნიმუში ფეხის სიგრძესა და ხასიათს შორის. და აი, რა აღმოჩნდა: ქალები, რომლებიც ბუნებამ გრძელი ფეხებით დააჯილდოვა, დახვეწილნი და მეოცნებეები არიან, ხოლო მოკლე ფეხების მქონე ქალები უფრო მიწიერი და პრაქტიკულები არიან, მაგრამ ხშირად შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი შეხედულება.

სიარულის სტილი და ხასიათი

მეცნიერებს შეუძლიათ ქალის ხასიათი სიარულის გზით განსაზღვრონ. რა არის ეს ნიმუშები?

• თუ ქალი წინდებით დადის, ის მორცხვი ქალია, მისთვის ადვილი არ არის გაცნობა, ურთიერთობა და ახალი ხალხი.
• თუ ქალის ფეხსაცმლის ძირი და ქუსლი თანაბრად არის გაცვეთილი, ეს ნიშნავს, რომ გყავთ კარგი დედა, ერთგული ცოლი შესანიშნავი, თანაბარი, სტაბილური ხასიათით.
• თუ ძირი შიგნით აცვია, ეს ნიშნავს, რომ გვყავს მდიდარი შინაგანი სამყაროს მქონე ქალი, მაგრამ მიჩვეული მხოლოდ საკუთარ თავზე დაყრდნობას, ის არ არის მიდრეკილი დახმარებისთვის ვინმეს მიმართოს.
• თუ ძირი გარე კიდეზეა გაცვეთილი, ეს ნიშნავს, რომ ფეხსაცმლის მფლობელი ძლიერი ქალბატონია, რომელიც ყველაფერს წყვეტს ძლიერი ნებისყოფის მეთოდების გამოყენებით.

ფეხების სილამაზის პარამეტრები

თუ გოგონას ფეხები სუსტი და ლამაზია, პროპორციული, მაშინ ფეხზე დახურულ მდგომარეობაში მდგომი, მათ შორის უნდა იყოს 4 ე.წ. ანუ კლირენსი. ისინი წარმოიქმნება, როდესაც ფეხები იკეტება კოჭსა და ტერფს შორის, ტერფის ზემოთ, ასევე მუხლების ზემოთ და ქვემოთ. ყველაზე ვიწრო ფანჯარა არის ის, რომელიც მდებარეობს ზედა ნაწილში.

მუხლის სილამაზის ვარიანტები

მუხლი არ არის გადამწყვეტი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი ფეხების სილამაზეში. მუხლის ქუდი ლამაზად ითვლება, თუ მას აქვს ბავშვის სახის ფორმა - ფაფუკი, ლოყებით. ლამაზ მუხლზე ასევე უნდა იყოს თვალსაჩინო ხვრელები, თითქოს თვალებისთვის და ნიკაპისთვის.

• ლამაზ ფეხზე მუხლის ქვეშ სახსარი სისქით კოჭის ტოლი უნდა იყოს.
• მუხლზე არ უნდა იყოს მკვეთრი ან ამობურცული ადგილები. იდეალური მუხლი მრგვალი მუხლია.
• მუხლების უკან დვრილი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე სექსუალური ნაწილია. მიჩნეულია, რომ მუხლების ქვეშ დვრილი სენსუალური და ეროტიკული ქალის ნიშანია.
• ლამაზი ფეხის მუხლი ფეხს ზუსტად შუაზე ყოფს, ქვედა და ზედა ნაწილები ერთნაირი უნდა იყოს. მაშინ ქალის ფეხი ლამაზად ითვლება.

ფეხის რელიეფი

• თუ ფეხის ხბოს კუნთები ზედმეტად ამოტუმბულია, მაშინ ფეხის რელიეფი შეიძლება გაფუჭდეს - მისი ნაწილები ხდება არაპროპორციული.
• ლამაზი ფეხის ტერფი თხელია, მაგრამ არც ისე თხელი - მაშინ ფეხი სრულყოფილად ითვლება.
• აქილევსის მყესის მიდამოში ფეხს უნდა ჰქონდეს ერთმანეთის პარალელურად მდებარე პატარა ნაკვეთები. თავად მყესი ლამაზად ითვლება, თუ ის თხელია.
• ქუსლი ლამაზად ითვლება, თუ მრგვალი და მსუქანია. მას არ უნდა ჰქონდეს მყარი ან უხეში ქერქი.
• ბარძაყი ლამაზად ითვლება, თუ ზევით წვრილდება. ის ასევე უნდა იყოს ამოზნექილი წინ, მისი ზედა მესამედი უნდა იყოს ყველაზე განიერი. ლამაზი თეძო იკეცება მუხლისკენ.
• მშვენიერი ფეხის ფეხი გრძელია, წვრილი, დაბალი საფეხურით და აქვს თხელი და მოქნილი თითები გამრუდების გარეშე.

ლამაზი ფეხების პროპორციები

ქალის სიმაღლე და მისი ფეხების სიგრძე პროპორციული უნდა იყოს - მაშინ ისინი ლამაზად ითვლება. როგორ განვსაზღვროთ ეს რიცხვებში?

1. ლამაზი ფეხების პირველი და მთავარი ციფრული იდეალი არის ის, რომ მათი სიგრძე მინუს მთლიანი სიმაღლის ნახევარი უდრის ორ სანტიმეტრს (ფართო ძვლების მქონე ქალებისთვის).
2. ნორმალური ძვლის სიგანის მქონე ქალებისთვის ფეხების სიგრძე მინუს მთლიანი სიმაღლის ნახევარი არის 4 სანტიმეტრი.
3. ფეხის სიგრძე მინუს მთლიანი სიმაღლის ნახევარი თხელი ძვლების მქონე ქალებისთვის - 6 სანტიმეტრიდან.

როგორ გავზომოთ ფეხის სიგრძე სწორად?

თქვენ უნდა გაზომოთ მათი სიგრძე სანტიმეტრით ტუბერკულოზიდან, რომელიც ჩანს ბარძაყის ძვალზე, ფეხებამდე. ფეხების სიგრძე იზომება იმ დროიდან, როდესაც ადამიანმა მიიღო წარმოდგენა ნომრებზე, შემდეგ კი დავიწყეთ საუბარი ფეხების პროპორციებზე სხეულთან მიმართებაში და თავად სხეულის პროპორციებზე. ეს პროპორციები საფუძვლიანად განმარტა ძველმა ბერძენმა პოლიკლიტესმა ძვ.წ.-მდე V საუკუნეში.

სხეულის პროპორციები

ისინი დღემდე არ შეცვლილა. წელის მოცულობა ჰარმონიულად აგებულ სხეულში უნდა იყოს ორჯერ მეტი კისრის მოცულობაზე. რაც შეეხება ქვედა ფეხს, მისი მოცულობა უნდა იყოს ისეთივე, როგორც კისრის მოცულობა. ბარძაყის გარშემოწერილობა ჰარმონიულ სხეულში ერთნახევარჯერ აღემატება ქვედა ფეხის მოცულობას. მანძილი წელიდან ქუსლამდე უნდა იყოს 3:2.

სხეულის ნორმალური ტიპი

1. სიმაღლე – 161-165 სანტიმეტრი, წონა – 55 კგ, ფეხის სიგრძე ამ აღნაგობით არის 84-86 სანტიმეტრი.
2. სიმაღლე – 166-170 სანტიმეტრი, წონა – 55-56 კილოგრამი, ფეხის სიგრძე – 90-92 სანტიმეტრი
3. სიმაღლე - 171-75 სანტიმეტრი, წონა 60-61 კილოგრამი, ფეხის სიგრძე - 91-94 სანტიმეტრი

რა თქმა უნდა, ეს არ არის საკმარისი ქალისთვის ლამაზი ფეხები- სიარულიც მნიშვნელოვანია. ეს უფრო მეტად სარგებლობს თხელი ფეხებისთვის. მაშასადამე, თუ ფეხების სილამაზეს ბუნება არ ანიჭებს, მაშინ ღირს თქვენს სიარულს მუშაობა და ქალი შეძლებს შეცვალოს საკუთარი თავის აღქმა მხოლოდ უკეთესობისკენ.

დღესდღეობით მსოფლიოში ერთგულება სუფევს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თითქოს უფრო ადვილი გახდა თქვენი სხეულის, კერძოდ კი ფეხების ნაკლოვანებების შეგუება. უფრო პარადოქსული ის არის, რომ დაავადება სახელწოდებით "მე არ მომწონს საკუთარი თავი" სძლევს მამაკაცებსაც კი, რომლებიც ადვილად ითვისებენ ქალის ყველა დაავადებას და შიშს. აი ეს არის - გამოსახულების შეუმჩნეველი (ანუ?) დაწესების და ჩვენი სტერეოტიპული აზროვნების შედეგი.

იმისდა მიუხედავად, რომ მსოფლიოს აღარ აინტერესებს ყველაფერი იდეალური, სილამაზის სტანდარტები ბუნდოვანია, არსებობს მეცნიერების მიერ დამოწმებული პარამეტრები ფეხების პროპორციებთან დაკავშირებით.

ფეხის რომელი პარამეტრები ითვლება სტანდარტად?

გოგონების ლამაზი ფეხები მათი ძლიერი იარაღია მამაკაცის გულის მოსაგებად ბრძოლაში. მიუხედავად ამისა, სილამაზის საკითხი არის წმინდა ინდივიდუალური და არ არსებობს ფეხების ობიექტურად იდეალური ფორმა, რადგან გემოვნებაზე კამათი არ არის.

მეცნიერთა აზრით, ფეხების სიგრძე სიმაღლის ნახევარზე ოდნავ მეტი უნდა იყოს და სხეულის სიგრძის დაახლოებით 51-55%. ბარძაყის ზემოდან და მუხლის შუა ნაწილზე შეიძლება გაივლოს სწორი ხაზი ტერფამდე, მაგრამ ამავდროულად, ფეხები არ უნდა იყოს ჯოხების მსგავსი, უნდა იყოს გარკვეული გამრუდება.

მოდით შევხედოთ ფეხების რამდენიმე მახასიათებელს:

1. წარმოვიდგინოთ, რომ თქვენი ფეხები ოთხსართულიანი სახლია. და თითოეულ სართულზე უნდა იყოს ერთი "ფანჯარა". ქალისთვის ფეხის იდეალური ფორმა მოიცავს ოთხ ღიობას: ბარძაყის ზედა ნაწილში, მუხლებზე (ყველაზე ვიწრო), მუხლებზე ქვემოთ და ტერფების ზემოთ.
2. „ბავშვის სახე“ მუხლებზე. Ამგვარად? დადექით სარკის წინ, მოხარეთ ფეხი. თუ იდეალური ფეხები მუხლებიდან იღიმება „ბავშვის სახით“: თვალები, ლოყები, ღეროებზე თმები ვიზუალურად იდენტიფიცირებული იქნება, მაშინ თქვენი მუხლები პასუხობს. თქვენ მას ღიმილით უპასუხეთ?
3. ცოტა მეტი მუხლებზე - რა შეიძლება იყოს უფრო მომხიბვლელი? იდეალურ შემთხვევაში, ისინი არიან მოხდენილი, ტონირებული, არ აქვთ კანის „ჩანთები“ მათ ქვეშ და ზემოთ, ისევე როგორც „ბრაჟისებრი“ დაბოლოებები. დადექით სარკის წინ და მკაცრად შეაფასეთ საკუთარი თავი.
4. უკანა მხარეს, მუხლის ქვეშ არის ძალიან დელიკატური დეპრესია - განსაკუთრებული მამაკაცის აღტაცების საგანი.
5. მუხლები იდეალურ ფეხებს ზუსტად შუაზე ყოფს.
6. გარშემოწერილობა მუხლის ქვეშ ოდნავ აღემატება ტერფის გარშემოწერილობას თუ ისინი ტოლია? იდეალური ფეხების კიდევ ერთი წერტილი დაკმაყოფილდა.
7. ქალის სილამაზის მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია ტერფი. იდეალურ შემთხვევაში, ის არ არის ძალიან სქელი, მაგრამ მყესები უნდა იყოს ხილული.
8. აქილევსის მყესი უნდა გამოიყურებოდეს მოხდენილი, თხელი, გამოძერწილი, ორივე მხრიდან მცირე ჩაღრმავებით!
9. გოგონების ლამაზი ფეხები მთავრდება მომხიბვლელი ქუსლით, რომელიც ოდნავ წინ უნდა იყოს გამოწეული აქილევსის მყესის ქვეშ, ჰქონდეს მომრგვალებული ფორმა, იყოს სუფთა, ვარდისფერი, მოვლილი და არ გამოიყურებოდეს გაბრტყელებული.

სილამაზე რიცხვებში

ბარძაყის, წვივის და ტერფის გარშემოწერილობა თქვენი სიმაღლის მიხედვით პროპორციული უნდა იყოს. გაზომვები უნდა მოხდეს ფეხზე. თუ თქვენ ხართ 174-დან 180 სმ-მდე სიმაღლის, თქვენი ბარძაყის, წვივის და ტერფის გარშემოწერილობა უნდა იყოს დაახლოებით 58 სმ, 37 სმ და 20 სმ შესაბამისად. 168-173 სმ სიმაღლით ბარძაყის გარშემოწერილობა საშუალოდ უნდა იყოს 53,5 სმ, წვივი - 34 სმ, ტერფი - 19,5 სმ. თუ სიმაღლე 160-დან 167 სმ-მდეა, მაშინ თეძოს ნორმა იქნება 50 სმ. წვივისთვის - 33 სმ, ტერფისთვის - 19 სმ.

რა არ უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი ფეხები

თუ გსურთ გქონდეთ მოხდენილი ფეხები, იდეალისკენ სწრაფვით, იზრუნეთ, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ. აკრძალულია:

• იჯექით ბარძაყის ერთ მხარეს და ფეხები მეორე მხარეს არის მიმართული, ამან შეიძლება თანდათან დაარღვიოს იდეალური ფეხების პროპორცია;
• იჯდეს ფართოდ გაშლილი ფეხებით;
• იჯდეს ფეხზე გადაჯვარედინებული;
• დგომისას დაეყრდენით ერთ ფეხს;
• ფეხზე გადაჯვარედინებული დგომა;
• რეგულარულად დაიძინეთ მუცელზე ან გვერდზე;
• ატარეთ ჩანთა იმავე მხარზე;
• ყოველთვის აცვიათ ქუსლები.

რამდენიმე ხრიკი უფრო გამხდარი იყო

ყოველდღე იარეთ რამდენიმე ნაბიჯი, ჯერ ქუსლებზე, შემდეგ თითებზე, შემდეგ გარედან და შემდეგ ტერფების შიგნით და ამ თანმიმდევრობით.

წესად აქციეთ, რომ ყოველი დილა დაიწყოთ ფეხების ნაზი გაჭიმვით საწოლიდან ადგომის გარეშე.

თუ მჯდომარე პოზაში მუშაობთ, სავარაუდოდ, ფეხებზე ზედმეტი ცხიმი (ან წყალი) დაგროვდება. დალიეთ მეტი წყალი და არ ჭამოთ ბევრი შებოლილი და მარილიანი საკვები.

როდესაც დიდხანს ჯდომით მუშაობთ, შეეცადეთ დაჯდეთ სკამის კიდეზე, ამ გზით თქვენ უზრუნველყოფთ ფეხების კუნთების დაძაბულობას და მათ შეუმჩნევლად იმუშავებთ.

თუ სახლში ხართ, არ ჩაიცვათ სინთეტიკური წინდები და კოლგოტები - ისინი მავნე ზემოქმედებას ახდენენ თქვენს ფეხებზე.

თქვენი ჩუსტები მხოლოდ თქვენ უნდა გეკუთვნოდეთ, არავის მისცეთ ჰიგიენური მიზეზების გამო.

"ვინც დადის, გზას დაეუფლება!" ყოველდღე უნდა ეცადოთ გაიაროთ 10 ათასი ნაბიჯი, ამიტომ ჯობია ფული დაზოგოთ ავტობუსში და ფეხით იაროთ.

ფეხის რეგულარული მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას. დაჭიმეთ თეძოები, როცა ჯდებით, მაგალითად, ოფისში – ამას ვერავინ დაინახავს.

მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული, განსაკუთრებით თეთრი კომბოსტო. არ ჭამოთ ღამით.

სრულყოფილი ფეხების ფორმირება

რატომ ვუყურებთ მოცეკვავეებს და ბალერინებს და აღფრთოვანებული ვართ მათი ფეხებით? ისინი მოქნილები არიან და იმ საკითხის გადაწყვეტა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ იდეალური ფეხები, უნდა დაიწყოს სახსრების მოქნილობის ფორმირებით.

"მყარი" თეძოები არის თქვენი მოუხერხებლობისა და უხერხული სიარულის გასაღები, ამიტომ თეძოები უნდა იყოს დაჭიმული და "გახსნილი". რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიში:

1. იხრება. ფეხები "სიგარეტი" იმავე ხაზზე, მარცხენა ფეხის თითები ეყრდნობა მარჯვენა ქუსლს. მოხარეთ წინ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. სანამ უსიამოვნო შეგრძნებები არ გამოჩნდება, ჩვენ ამას ვაკეთებთ.
2. თეძოს დაჭიმვა. რაც უფრო უსიამოვნოა ვარჯიში, მით უფრო ეფექტურია. იჯექით იატაკზე, თქვენგან 30 სმ მანძილზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები, მხოლოდ ფეხები. ზურგი სწორი გეჭიროთ, მოხარეთ წინ (ფეხებისკენ). ვარჯიშებს ვართულებთ: ცალ ფეხს მეორეზე ვდებთ და წინ ვიხრით. კიდევ უფრო გართულდეს: შეაერთეთ ქუსლები. მუხლებს ხელით ვაჭერთ და წინ ვიხრით.ასე ჭიმავთ ბარძაყის შიდა კუნთებს.
3. სავარჯიშო "სვასტიკა". ეს რთული, არასასიამოვნო ვარჯიშია, მაგრამ ჩვენ გვახსოვს შებრუნებული ურთიერთობა მოხერხებულობასა და ეფექტურობას შორის. შედეგი მხოლოდ ტკივილის დაძლევის შემთხვევაშია შესაძლებელი. სავარჯიშო ხელს უწყობს სრულყოფილი ფეხების ჩამოყალიბებას ბარძაყის გარეთა დაჭიმვით და ეხმარება ცელულიტისგან თავის დაღწევაში. სანამ არ დაიღლები, შეგიძლია ამის გაკეთება. იატაკზე, მუხლებზე 90 გრადუსით მოხრილი ფეხებიდან ვქმნით „ნახევარ სვასტიკას“: ერთი - წინ, მეორე - გვერდზე, ფეხები მთლიანად დევს იატაკზე, მათ შორის მუხლები და დუნდულოები. სავარჯიშო რთულია მოუმზადებელი ადამიანებისთვის, რადგან "ხისტი" თეძოები ძნელია "გახსნა". დუნდულებზე ვსხედვართ, ზურგი სწორია და ვიხრით წინ, უკან და გვერდებზე, სანამ არ დავიღლებით.

არ არის ცუდი ტანვარჯიში

კომპლექსი უნდა შესრულდეს დაძაბული ფეხის კუნთებით, მათი მოდუნების გარეშე:

1. ჩვენ ვიწექით ზურგზე, ფეხები სწორი კუთხით სხეულის მიმართ, ხელები სხეულის გასწვრივ. წინდებს მაღლა ვწევთ. კუნთების დაჭიმვა, მარჯვენა ფეხი მოხარეთ, გაასწორეთ და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ამას ვაკეთებთ ხუთი წუთის განმავლობაში შეუჩერებლად.
2. პოზიცია იგივეა რაც პირველ ეტაპზე, მხოლოდ მარცხენა ფეხია მოხრილი. მარჯვენა ფეხის კუნთები დაძაბულია, თითი ზემოთ. მარჯვენა ფეხს ვახვევთ, ფეხი სწორია, მარცხენა ფეხი კი ზევითაა გაშლილი, ქუსლი ჭერის პარალელურია. გაიმეორეთ სხვადასხვა ფეხებით იმავე რიტმით 5 წუთის განმავლობაში. ჩვენ არ ვჩერდებით, ვიტანთ და ვაკეთებთ, შეუძლებელია მაშინვე სრულყოფილი ფეხების მიღება, საჭიროა სისტემატური ვარჯიში.
3. წინდები აღმართულია. მოათავსეთ მარჯვენა ქუსლი მარცხენა ფეხის წინ. მარცხენა ქუსლს ვაბრუნებთ წინ, ფეხებს სწორს, კუნთებს დაძაბული. ფეხებს ვაბრუნებთ საწყის მდგომარეობაში და ვიმეორებთ ქუსლის შემობრუნებას, ახლა მარჯვენა ფეხით. მარჯვენა ქუსლით ვაჭერთ მარცხენა ფეხს, რომელიც უძლებს ზეწოლას.შემდეგ ფეხებს ჩამოვწევთ და მუხლებში ვახვევთ კოჭებს გადაკვეთით, მარჯვენა ფეხი მარცხნივ ზემოთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.