დღესდღეობით ჭარბი წონის პრობლემა სულ უფრო და უფრო ხშირია სხვადასხვა სქესის, ასაკისა და პროფესიის ადამიანებში. ამ ფენომენის მიზეზებია ცხოვრების ძალიან სწრაფი ტემპი, ცუდი კვება, ცუდი ჩვევები, ბევრი სტრესი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. ბევრი ჭარბწონიანი ადამიანი ეძებს წონის დაკლების პრობლემის გადაჭრის სხვადასხვა გზებს. ისინი იყენებენ მარხვას, დამქანცველ ვარჯიშს და მკაცრ დიეტას, რომელიც მთლიანად ანგრევს თქვენს ჯანმრთელობას. ასეთი წონის დაკლების შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე დამღუპველი. ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან ჭარბი წონის დაკლების პრობლემის გადაჭრა არსებობს და ის ეფექტური და მარტივია. Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად ეფექტურად გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამ ტექნიკისა და მისი მახასიათებლების შესახებ უფრო მეტს ვისაუბრებთ ამ სტატიაში.

Bodyflex არის უნიკალური სავარჯიშო სისტემა, რომელიც ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ტექნიკა მოიცავს აერობული სუნთქვის ვარჯიშებს და კუნთების ყველა ჯგუფის დაჭიმვას.

ამ ტიპის ტრენინგი შეიმუშავა Greer Childers-მა. ის არ არის პროფესიონალი სპორტსმენი, ფიტნეს ტრენერი ან ექიმი. გრირ ჩაილდერსი ჩვეულებრივი დიასახლისია, რომელმაც სხვადასხვა რამ სცადა. შედეგად, მან შეიმუშავა მრავალი ტექნიკა, რომელიც ეფექტურად ათავისუფლებს ჭარბ წონას.

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები გააუმჯობესა მარინა კორპანმა, რომელმაც ჩაწერა ვიდეო გაკვეთილები ამ ტექნიკის შესახებ და შეიმუშავა კიდევ ერთი. ბოლიფლექსის ონლაინ გაკვეთილები ავტორისგან შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. გარდა ამისა, მან დაწერა მრავალი წიგნი, სადაც დეტალურად არის აღწერილი ყველა ვარჯიში, ცხოვრების წესი, სასარგებლო რჩევები და რეკომენდაციები.

პირველ რიგში, bodyflex გასწავლით თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად. ჟანგბადი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესში. როგორც კი სუნთქვის გაუმჯობესებას მოახერხებთ, მეტაბოლიზმი შესამჩნევად დაჩქარდება, ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნა და ზედმეტი კილოგრამების მოშორება.

Საინტერესო ფაქტი! Bodyflex მუცლისთვის ცხიმების წვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული მეთოდია.

როგორ მუშაობს bodyflex წონის დაკლებისთვის?

ბევრს არ სჯერა, რომ ბოდიფლექსი ეფექტურად ეხმარება წონის დაკლებას. ბოლოს და ბოლოს, როგორც გრირ ჩაილდერსი გვირჩევს, დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი უნდა ივარჯიშოთ. გარდა ამისა, სავარჯიშოები წარმოუდგენლად მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას. ბოდიფლექსი პირველ რიგში კარგია წელისა და მუცლისთვის. ბუნებრივია, ღირს მათი კითხვა, ვინც თავად გამოსცადა ეს ტექნიკა და ბოდიფლექსის მიმოხილვები თითქმის ყველა დადებითია.

მოდით შევხედოთ როგორ მუშაობს bodyflex წონის დაკლებისთვის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ჟანგბადი მნიშვნელოვანი მონაწილეა ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესში. ტექნიკის შესრულებისას გამოიყენება მუცლის სუნთქვა. ჰაერი ინარჩუნებს 8-10 წამს. სუნთქვის ამ მეთოდთან ერთად გაძლიერებული ვარჯიშები საოცარ ეფექტს იძლევა. არტერიები ფართოვდება და უჯრედები ინტენსიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით. ამ საკითხში მთავარია კანონზომიერება.

თუ ყოველდღე შეასრულებთ ბოდიფლექსის ვარჯიშების კომპლექტს სულ რაღაც 15-20 წუთის განმავლობაში, შედეგი შესამჩნევი იქნება 2 კვირის ვარჯიშის შემდეგ. ყველაზე რთულია ისწავლო კუჭით სწორად სუნთქვა. ამ სუნთქვის წყალობით, ბოდიფლექსი მუცლის ცხიმის დასაკარგავად ძალიან ეფექტურია.

Bodyflex ტექნიკა

ბოდიფლექსის ვარჯიშის საფუძველია სწორი სუნთქვა (დიაფრაგმული). სხვათა შორის, ასე სუნთქავენ ბავშვები. ამის სწავლა შეგიძლიათ შემდეგი სავარჯიშოს შესრულებით: საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ზურგზე.

მუცელზე დევს წიგნი. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. თუ სუნთქვა კეთდება კუჭიდან, წიგნი მასთან ერთად ავა და დაეცემა.

გრირ ჩაილდერსი გვირჩევს ამის გაკეთებას თავის წიგნში. ტექნიკაში მთავარი პოზიცია ფრენბურთელის პოზაა (ფეხები მხრების სიგანეზე, ტორსი წინ გადახრილი).

სუნთქვის ტექნიკა

ბოდიფლექსის სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება ასე აღწერილი იყოს: პირველი, ღრმად ამოისუნთქე; შემდეგ ჩაისუნთქეთ; კვლავ ამოისუნთქეთ და შეაჩერეთ; დასასრულს დგება დასვენების პერიოდი. დასაწყებად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა. როგორც კი ამის გაკეთებას დიდი ძალისხმევისა და პრობლემების გარეშე დაიწყებთ, შეგიძლიათ თავად გადახვიდეთ სავარჯიშოებზე.

აქ არის Greer Childers-ის სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსი:

• ამოისუნთქეთ პირით ძალისხმევით, მკვეთრად;
• ღრმად ამოისუნთქეთ და მუცელში ჩადეთ. ტექნიკა შესრულებულია ფრენბურთელის პოზიციაზე;
• Ღრმა სუნთქვა. შესრულებულია ცხვირის მეშვეობით. ამრიგად, ჩვენ ვბერავთ კუჭს.

ეს ვარჯიში ხსნის ფილტვებს.

Bodyflex სავარჯიშოები დამწყებთათვის

• პირველ ვარჯიშს ლევ ჰქვია. ადამიანი იღებს ფრენბურთელის პოზას და ასრულებს სუნთქვის ციკლს. შემდეგ ის აკავებს მას და იწყებს მოძრაობების შესრულებას. მზერა მიმართულია ზემოთ, რაც შეიძლება მაღლა. ტუჩები შემოტანილია წრეში ძლიერი მოძრაობით; ენა შეძლებისდაგვარად ამოიჭრება. ბოდიფლექსის ვარჯიში ლომი მიმართულია სახის და კისრის კუნთებზე.
• "გვერდითი გაჭიმვა." ეს ტექნიკა სასარგებლოა მუცლისა და გვერდებისთვის და აყალიბებს წელის. ის უფრო გამოხატული ხდება და გვერდები იჭიმება.

ვარჯიში იწყება ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლით. სუნთქვა შეჩერებულია და კეთდება გვერდით მოხრა, ერთი მკლავი ტანთან ერთად თავზე გადაჭიმულია; ხოლო მეორე ხელი მუხლზე ეყრდნობა. სუნთქვა ჩერდება 10 წამის განმავლობაში. საწყისი პოზიცია - ფრენბურთელის პოზა.

• ძალიან კარგი ბოდიფლექსის ვარჯიში თეძოებისა და დუნდულოებისთვის:

საწყისი პოზიცია: დადექით მუხლებზე და იდაყვებზე. ჩვენ ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ. შემდეგი, ჩვენ ვაჯერებთ 8-10 წამს, ავწიეთ ფეხი უკან და შევიჭერით. ბოლოს ვაბრუნებთ ფეხს საწყის მდგომარეობაში და ჩავისუნთქავთ.

• Bodyflex ვარჯიში ფეხებისთვის. საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე შეძლებისდაგვარად. ჩვენ ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ. ჩვენ ვჭიმავთ წინ 10 წამის განმავლობაში. ბოლოს ჩავისუნთქავთ.
• მიღება უკანა "კატასთვის". დაჩოქილი დგომა. შესრულებულია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სუნთქვის ციკლი. ამოსუნთქვისას მოხარეთ ზურგი ზემოთ და დარჩით ამ მდგომარეობაში 8-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე.

ყველა ტექნიკა შესრულებულია 4-5-ჯერ გამეორებით.

ყველა ეს ტექნიკა შეიძლება იყოს თქვენი ყოველდღიური დილის სხეულის მოქნილობის ექსპრეს კურსში. ქვემოთ შემოგთავაზებთ თხუთმეტწუთიანი ონლაინ ვიდეო გაკვეთილის შესწავლას დამწყებთათვის ტექნიკის დამფუძნებელ, Greer Childers-თან.

საერთო ჯამში, ტექნიკა მოიცავს 12 ვარჯიშს. თითოეული მათგანი დეტალურად განვიხილე ჩემს ვიდეო გაკვეთილებსა და მიმოხილვებში.

თავად Greer Childers გვირჩევს:

• ვარჯიში ვენტილირებად, სუფთა ოთახებში ან გარეთ - ტყეში ან პარკში, სადაც ცოტა ხალხია;
• ჭამის შემდეგ არ უნდა შეასრულოთ ბოდიფლექსის ვარჯიშების ნაკრები. უმჯობესია ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ;
• ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული;
• თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს 4-5 ჯერ;
• ტრენინგი უნდა ჩატარდეს მარტო, ანუ ისე, რომ არავინ ჩაერიოს და არ დააკვირდეს პროცესს. ეს გაადვილებს დასვენებას.

Bodyflex წარმატებით უმკლავდება ზედმეტ კილოგრამებს. დაწყებამდე გაზომეთ წელი, თეძოები და დუნდულები. გაკვეთილების პირველ კვირაში შესაძლებელია მოცულობის შემცირება 2-5 სანტიმეტრით.

ბოდიფლექსის ვარჯიშების სარგებელი

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშებს მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის.

• პირველ რიგში, საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის პროცესი აჩქარებს;
• იწყება ჭარბი ცხიმის წვის პროცესი;
• სხეული, მისი ყველა ქსოვილი, ორგანო და უჯრედი გაჯერებულია ჟანგბადით;
• უმჯობესდება ადამიანის საერთო კეთილდღეობა;
• ვინც ამ ტექნიკას იყენებს, გრძნობს სიცოცხლისუნარიანობის მუხტს და სასიცოცხლო ენერგიის მოზღვავებას;
• გაძლიერებულია იმუნური სისტემა;
• სხეული გამოიყურება შერბილებული და ელასტიური;
• კუნთოვანი მასა იზრდება.

ეს არ არის bodyflex-ის შესაძლო შედეგების სრული სია. უნდა გვახსოვდეს, რომ გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული და სტაბილური. გარდა ამისა, დატვირთვა უნდა იყოს მარტივიდან რთულამდე. აუცილებელია ბოდიფლექსის კლასების დაწყება სუნთქვითი ვარჯიშებით. და თანდათან დაეუფლეთ დანარჩენ სავარჯიშოებს. თუ გულახდილად შეასრულებთ კომპლექსს ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში, შედეგი რამდენიმე კვირის შემდეგ მოჰყვება.

თუ ბოდიფლექსის ვარჯიშებს სწორ კვებას დაამატებთ, შედეგი ორმაგად გაგახარებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეფექტი კიდევ უფრო სწრაფად შესამჩნევი იქნება. თქვენ უნდა დაიწყოთ მეტი წყლის დალევა, პროტეინის, ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილის და ნაკლებად მავნე, ცხიმოვანი, შემწვარი საკვების მიღება. აერობიკა კარგად უხდება ბოდიფლექსს. რთული აერობიკის ვარჯიშის შემდეგ, ბოდიფლექსი კარგად მოგისვენებთ და დააჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესს. ბოდიფლექსის ვარჯიშის ეფექტურობა დადასტურებულია მთელ მსოფლიოში. ისინი სამართლიანად განიხილება ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური წონის დაკარგვისას.

Greer Childers არის ჩვეულებრივი დიასახლისი, რომელმაც მიაღწია თავის სანუკვარ მიზანს bodyflex-ის დახმარებით. ნებისმიერს შეუძლია გაიმეოროს მისი მიღწევა. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელი არაფერია!

Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად: 4 საუკეთესო ვიდეო გაკვეთილი

საუკეთესო ვიდეო გაკვეთილები სერიიდან "წონის დაკლება მარინა კორპანთან ერთად" შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს უფასოდ საჯარო დომენში. ექსპრეს კურსის ტექნიკა შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის.

ბოდიფლექსის ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის

რამდენად რეალურია წონის დაკლება ბოდიფლექსის გაკეთებით? მხოლოდ ერთკვირიანი რეგულარული ვარჯიში საოცარ შედეგებს მოგიტანთ – წელის შეიძლება ათ სანტიმეტრამდე შემცირდეს.

სუნთქვის ვარჯიშები Bodyflex წონის დაკლებისთვის

Bodyflex-ის სუნთქვითი ვარჯიშები ერთგვარი დილის ვარჯიშია. მხოლოდ Bodyflex არის უჩვეულო ვარჯიში. დიახ, ცოტა დრო სჭირდება, ისევე როგორც ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოთ, მაგრამ ტექნიკის გამოყენების შედეგი უფრო მაღალია და უფრო სწრაფად მიიღწევა, ვიდრე ჩვეულებრივი დატენვისგან, და ამიტომ ღირს სცადოთ და დარწმუნდეთ ამაში. დაგჭირდებათ დღეში თხუთმეტი წუთი, სასურველია დილით და კარგი განწყობა, რომ გაკვეთილები სასიამოვნო გახადოთ.
Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის შედგება თორმეტი ძირითადი ვარჯიშისგან, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მთელი სხეულის კუნთები, თუნდაც სახის კუნთების ჩათვლით და აერობული სუნთქვა, რაც, ფაქტობრივად, განასხვავებს Bodyflex-ს რეგულარული ვარჯიშებისგან. სავარჯიშოების შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა, ის საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ თქვენი სხეულის ფაქტიურად ყველა უჯრედი ჟანგბადით.

Bodyflex-ის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის
რამდენად რეალურია წონის დაკლება Bodyflex-ის გაკეთებით? მხოლოდ ერთკვირიანი რეგულარული ვარჯიში საოცარ შედეგებს მოგიტანთ – წელის შეიძლება ათ სანტიმეტრამდე შემცირდეს. მას შემდეგ, რაც თქვენს ფიგურაში დრამატულ ცვლილებებს დაინახავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ დღეში ორჯერ ვარჯიში, ასე რომ შედეგს კიდევ უფრო სწრაფად მიაღწევთ. ხანდახან გარკვეული დაავადებების დროს მიღებულმა ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება შეანელოს პროგრესი, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც ეფექტი აუცილებლად მოვა, უბრალოდ ცოტა ხანს უნდა დაელოდოთ.
ამ ტექნიკას თითქმის არ აქვს უარყოფითი მიმოხილვები; მათმა უმრავლესობამ, ვინც ის სცადა, აღნიშნა წონის დაკლება და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება, კუნთების გაძლიერება და შინაგანი ორგანოების ჟანგბადით გაჯერება და ტონის შესამჩნევი ზრდა. ბოდიფლექსის ვარჯიშების შედეგები, როგორც ამბობენ, თვალსაჩინოა, რადგან ნაოჭები გლუვდება, კანი ტონუსდება და ჯანსაღად გამოიყურება, თვალების ქვეშ კი ცისფერი ქრება. რომელ ქალს არ მოეწონება ასეთი საოცარი შედეგი?
მისი ჩამოყალიბების დღიდან ტექნიკის საფუძვლები უცვლელი დარჩა, დროთა განმავლობაში ჩნდება ახალი სავარჯიშოები და ორიგინალზე დაფუძნებული მსგავსი ტექნიკა, მაგრამ თუ Bodyflex გახადეთ თქვენი ცხოვრების ნაწილად და ერთხელ მაინც ნახოთ შედეგი, რომლის მიღწევაშიც გეხმარებათ. არასოდეს დაშორდე მას.

Bodyflex ტანვარჯიშის გარეგნობის ისტორია

ჩვენებები და უკუჩვენებები Bodyflex ვარჯიშებისთვის

სანამ ბოდიფლექსის ვარჯიშებს (ისევე როგორც სხვა სპორტულ აქტივობებს) დაიწყებთ, უნდა დაადგინოთ, მიეკუთვნებით თუ არა იმ ადამიანთა ჯგუფს, ვისთვისაც ეს ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ჯანმრთელობის გარკვეული მიზეზების გამო.

უკუჩვენებები ძირითადი Bodyflex კომპლექსის პრაქტიკაში:

1. მაღალი წნევა, არტერიული წნევის ხშირი მერყეობა.
2. მდგომარეობა ოპერაციის შემდეგ.
3. გულის უკმარისობა.
4. მიოპიის მძიმე ფორმები; ბადურის დეზინფექცია.
5. ორსულობა (ბევრი ბოდიფლექსის ვარჯიში რეკომენდებულია ორსულებისთვის – მიმართეთ ექიმს).
6. სხვადასხვა თიაქარი.
7. ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში.
8. არითმია.
9. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები და პათოლოგია.
10. გლაუკომა.
11. ბრონქული ასთმა.
12. სხეულის ტემპერატურის მომატება.
13. ქალასშიდა წნევა.
14. სისხლდენა.

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი წონის დაკლებისთვისდა ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც კეთდება ტექნიკის ყოვლისმომცველი და საფუძვლიანი შესწავლის შედეგად:
1. იმუნიტეტი ძლიერდება.
2. მნიშვნელოვნად მცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.
3. ნორმალიზებულია კუჭისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება.
4. კიბოს მიღების რისკი საგრძნობლად მცირდება.
5. ტანვარჯიში აადვილებს მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევას და მათ აღარ დაუბრუნებს.
6. Bodyflex უბრალოდ მითითებულია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, მოშვებული, მოშვებული ცხიმის დიდი მასით და დაბნეული კანით. Bodyflex-ის ვარჯიშები, ისევე როგორც სხვა, ამ ცხიმს დნება და კანს დაჭიმავს. ეს სავარჯიშოები ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო იმ ქალებისთვის, რომლებსაც არასდროს უთამაშიათ სპორტი და აქვთ ფხვიერი კუნთები - ბოდიფლექსში მნიშვნელოვანია არა ძალოვანი ვარჯიშები, არამედ სწორი სუნთქვის განვითარება, რაც მათ შეუძლიათ.
Bodyflex ძალიან სასარგებლო იქნება ყველა იმ ქალისთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ფორმა, ჰქონდეს კარგი ფიგურა და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. სხვათა შორის, ბოდიფლექსის სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის ძალიან სასარგებლოა მამაკაცებისთვის, ამ ტანვარჯიშმა კაცობრიობის ძლიერ ნახევარში თაყვანისმცემლები და მიმდევრები მოიპოვა.

კოსტუმი bodyflex ვარჯიშისთვის უნდაიყოს ელასტიური, ქამარზე მჭიდრო ელასტიური ზოლის გარეშე, მოძრაობის შეზღუდვის გარეშე. გამაშები, შორტები - ბამბა ელასტიური, თავისუფალი და რბილი ბამბის მაისურებით, ტანსაცმლის ტოპები - საუკეთესოდ შეეფერება ამ ტანვარჯიშს. ფეხსაცმელი არ არის საჭირო - ყველა ვარჯიში სრულდება ფეხშიშველი (წინდებში).

ვინაიდან ეს ტანვარჯიში გულისხმობს მკაცრ ვადებს კლასებისთვის - არაუმეტეს 15-20 წუთისა დღეში, საათი სადმე ახლოს უნდა განთავსდეს დროის გასაკონტროლებლად. დროის კონტროლი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ბოდიფლექსის პირველივე ეტაპებზე, რათა თავად განსაზღვროთ სუნთქვის შეკავების „სიღრმე“, ასევე გარკვეული გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულების დრო.

რა არის პირველი, რაც დამწყებთათვის უნდა დაეუფლონ bodyflex-ში?
Bodyflex დამწყებთათვის - როგორ მოვემზადოთ კლასებისთვის. ყველა bodyflex სუნთქვის ვარჯიშის საფუძველია სპეციალური სუნთქვის სწორი დაყენება - ეს არის ის, რაც განასხვავებს ტანვარჯიშს სხვა ტექნიკისგან. ბოდიფლექსში ეს სპეციფიკური სუნთქვა დაკავშირებულია ფილტვების ჰიპერვენტილაციასთან და სუნთქვის შეკავებასთან, რომლებიც ტარდება სპეციალური ვარჯიშების პარალელურად. ამ გზით ჟანგბადი უკეთ შეიწოვება ფილტვებში და გადადის სისხლში, საიდანაც ჟანგბადი ნაწილდება სხეულის ყველა ქსოვილსა და ორგანოში. ეს არის ის, რაც bodyflex საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაშალოთ ის ცხიმი, რომლისთვისაც ჩვეულებრივმა ტანვარჯიშმა და დიეტებმა შედეგი არ მოიტანა.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად Bodyflex ტანვარჯიშის დროს.
ჯერ უნდა ისწავლოთ ჰაერის ამოსუნთქვა. ამისათვის თქვენ უნდა გაიჭიმოთ ტუჩები მილით წინ, შეეცადოთ ნელა, მაგრამ პაუზების გარეშე გაათავისუფლოთ ჰაერი მათში, ცდილობთ მაქსიმალურად გაათავისუფლოთ იგი.
თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით. ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიხუროთ ტუჩები მჭიდროდ, შემდეგ კი მკვეთრად და ხმაურიანი ჰაერი ცხვირით ჩაატაროთ - რაც შეიძლება მეტი.
შემდეგ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ მთელი შეგროვებული ჰაერი თქვენი პირით. დაბალი დიაფრაგმის პოზიციით, თქვენ უნდა დაიმალოთ ტუჩები პირში და ამოისუნთქოთ ჰაერი, რაც შეიძლება ფართოდ გააღოთ პირი. დიაფრაგმიდან ისმის ხმა "Groin!". -ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებ.
შემდეგ თქვენ უნდა ისწავლოთ სუნთქვის სწორად შეკავება. როდესაც ჰაერი მთლიანად ამოიწურება, თქვენ უნდა დახუროთ პირი და დახაროთ თავი მკერდზე. ამ მდგომარეობაში, ხერხემლისკენ მიზიდული მუცლით, თქვენ უნდა დარჩეთ რვამდე (მაგრამ ასე უნდა დაითვალოთ: "ათასჯერ, ათას ორჯერ, ათას სამამდე...").
შემდეგ, მოდუნებული სუნთქვით, შეგიძლიათ იგრძნოთ, როგორ შემოდის ჰაერი თქვენს ფილტვებში და ავსებს მათ.

Bodyflex დამწყებთათვის - როგორ მოვემზადოთ კლასებისთვის

სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება ბოდიფლექსის სისტემის გამოყენებით, რა თქმა უნდა, უკეთესი და ეფექტურია, როდესაც ხდება გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ დამწყებთათვის ბოდიფლექსის სავარჯიშოების კარგი ვიდეო, ასევე სწორი სუნთქვის ვიდეო გაკვეთილი დაგეხმარებათ ამ საქმეში. სანამ ყველა სავარჯიშოს თავად შეასრულებთ, რამდენჯერმე უნდა ნახოთ კლასების ვიდეო, რომ გაიგოთ ალგორითმი, დროულად განსაზღვროთ თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა და გაითვალისწინოთ თქვენთვის ყველა მნიშვნელოვანი ნიუანსი.

შენიშვნა დამწყებთათვის: ბოდიფლექსის ვარჯიშის სამი წესი
ჯერ ერთი, სისტემატური ვარჯიშის გარეშე თქვენ შეძლებთ ფაქტიურად არაფრის მიღწევას. ეს სისტემა გულისხმობს მკაცრ ვარჯიშს - საბედნიეროდ, ამას მხოლოდ 15-20 წუთი დასჭირდება დღეში და თითოეულ ადამიანს შეუძლია უსაფრთხოდ გამოყოს ისინი ვარჯიშისთვის დილით, როცა კუჭი ჯერ კიდევ ცარიელია.
მეორეც, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ კლასების დასაწყისშივე უნდა შეასრულოთ ზოგადი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია წონის დაკლებისკენ, შემდეგ კი დაიწყოთ ვარჯიშების გაკეთება სხეულის გარკვეული პრობლემური უბნებისთვის. ეს თანმიმდევრობა სავალდებულოა, წინააღმდეგ შემთხვევაში აშკარა შედეგი არ იქნება.
მესამე, ბოდიფლექსის ტანვარჯიშის დაწყებისას, თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად მკაცრი დიეტის დაწყება, რომელიც მიმართულია სხეულის წონის შემცირებაზე. აუცილებელია საკვების მიღება ფრაქციულად, ხშირად, ნელ-ნელა, რათა შიმშილი არ შეგაწუხოთ და არ მოგაკლოთ ვარჯიშისთვის საჭირო უკანასკნელი ძალა. როგორც წესი, გაკვეთილების დაწყებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მადა საგრძნობლად იკლებს და ადამიანი უბრალოდ ვერ ჭამს იმ მოცულობებს, რომლებშიც ადრე ჭამდა.
მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, Bodyflex-ის სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად, შეგიძლიათ და უფრო სწორად უნდა გამოიყენოთ რაიმე სახის დიეტა, მაგალითად, წონის დაკლების პროგრამა მსოფლიოდან, რომელიც მოიცავს მოქმედებების ერთობლიობას (მათ შორის Bodyflex-ის ან Oxysize-ის გაკეთებას). თვეში 15 კგ-ით დაიკლოთ. ეს პროგრამა არის უფასო, სასარგებლო და ძალიან ეფექტური, შეგიძლიათ წაიკითხოთ მათ მიმოხილვები, ვინც დაასრულა ეს პროგრამა აქ.

ონლაინ ვიდეო მარია კორპანთან ერთად

Bodyflex Greer Childers-ით დამწყებთათვის

სუნთქვის ვარჯიშები Bodyflex წონის დაკლებისთვის - ჩამოტვირთეთ ტორენტი

წყარო (ნაწილობრივ): http://www.colady.ru

სავარჯიშოების კომპლექტი "Bodyflex" წელის, მუცლის, თეძოების გასახდომად

ბოდიფლექსის ვარჯიშების დაწყებისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ სწორი ხუთსაფეხურიანი ბოდიფლექსის სუნთქვა, რომელიც თქვენ აითვისეთ: ამოისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ ძლიერად, შეიკავეთ სუნთქვა (თავი დაწევისას და მუცელში ჩასვლისას, დაუყოვნებლივ მიიღეთ საჭირო პოზიცია. შეიკავეთ სუნთქვა, დარჩით ამ პოზაში 8-10 წამის განმავლობაში), ჩაისუნთქეთ.

1. ბოდიფლექსის ვარჯიში „ლომი“

საწყისი პოზიცია: ფეხები 30-35 სანტიმეტრი სიგანით, ხელები დაყრდნობილი ხელებით მუხლებზე ოდნავ ზემოთ (ფრენბურთელის პოზა), გაიხედეთ პირდაპირ წინ. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში: შეიკავეთ სუნთქვა, ჩასვით მუცელი და დაუყოვნებლივ მიიღეთ პოზა "ლომი".

ძირითადი პოზა: ფართოდ გახსენით თვალები და ასწიეთ ისინი, ამავდროულად ჩამოწიეთ ტუჩების წრე ქვემოთ (ლოყები დაძაბული გაქვთ), ტუჩების მოდუნების გარეშე, ენა მაქსიმალურად გამოწიეთ (კისერი დაძაბულია, კუნთები. გაჭიმეთ თვალების ქვეშ მდებარე ზონიდან ნიკაპამდე). გააჩერეთ პოზა 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მთელი ვარჯიში 5-ჯერ.

კომენტარი: იოგას პრაქტიკიდან "ლომის" პოზისგან განსხვავებით, ტუჩები უნდა იყოს შეკრებილი პატარა წრეში, რათა არ გაღრმავდეს ან გაიზარდოს ნაოჭები სახეზე. ეს პოზა ავარჯიშებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სახესაც, კუნთები თვალების ქვეშ, პირის გარშემო, ლოყები, ნიკაპი და კისერი დაჭიმულია.

2. ბოდიფლექსის ვარჯიში „მახინჯი გრიმასი“

საწყისი პოზიცია

ძირითადი პოზა: ადექით პირდაპირ, ქვედა ყბა ოდნავ წინ გადაწიეთ, ტუჩები ოდნავ გამოწიეთ, თითქოს კოცნით, გაწელეთ კისერი, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას კისრის კუნთებში. თავი ასწიე, ნიკაპი ჭერისკენ მიიწევს, თითქოს კოცნას აპირებ. დადექით პირდაპირ, წონასწორობის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ ხელები უკან გადააგდოთ, როგორც პლაცდარმიდან ხტომისას. ქუსლები იატაკიდან არ ჩამოდის.

გააჩერეთ პოზა 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ყველა ვარჯიში 5-ჯერ. ვარჯიშის გამეორებებს შორის აუცილებლად დაუბრუნდით ძირითად სუნთქვის პოზას.

კომენტარი: თავად გრირ ჩაილდერსი ამ ვარჯიშს გარკვეულწილად განსხვავებულად ასრულებს. ეს ვარჯიში კარგია ავარჯიშებს კისრის კუნთებს, აქრობს ჩამოხრჩობას, ასევე ორმაგ ნიკაპს. თუ ასეთი პრობლემები გაქვთ, მაშინ ჯობია ამ ვარჯიშით დაიწყოთ.

3. ბოდიფლექსის ვარჯიში „გვერდითი გაჭიმვა“

საწყისი პოზიცია: წინა ვარჯიშის მსგავსად, შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩაწიეთ მუცელში და მიიღეთ მთავარი პოზა.

ძირითადი პოზა: მოათავსეთ მარცხენა იდაყვი მოხრილ მარცხენა მუხლზე. გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე, ფეხის იატაკიდან აწევის გარეშე, გაიჭიმეთ თითები. წონა მარცხენა მუხლზეა. გაშალეთ მარჯვენა ხელი თავის ზემოთ, მიიწიეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ გვერდითი კუნთები იჭიმება წელიდან მკლავამდე. მკლავი სწორია, მდებარეობს თავის მახლობლად.

გააჩერეთ პოზა 8 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქე. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ მარცხენა მხარეს.

შემდეგ, ანალოგიურად, 3-ჯერ მარჯვენა მხარეს, აუცილებლად დაბრუნდით ძირითად სუნთქვის პოზიციაზე ვარჯიშის გამეორებებს შორის.

კომენტარი: ვარჯიში კარგია ამოტუმბავს გვერდებზე და წელზე მოდუნებულ კუნთებს!

4. ბოდიფლექსის ვარჯიში „ფეხის უკან დახევა“

საწყისი პოზიცია: დადექით იატაკზე, დაიჩოქეთ, დაეყრდენით იდაყვებს, ხელისგულები ქვემოთ. გაჭიმეთ ფეხი პირდაპირ უკან, მუხლის მოხრის გარეშე, თითები იატაკზე, თითები ქვემოთ მიმართული. თავი ასწიე, წინ გაიხედე. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, მიიწიეთ მუცელში და მიიღეთ მთავარი პოზა.

ძირითადი პოზა: აწიეთ თქვენი სწორი ფეხი რაც შეიძლება შორს, მოწიეთ თქვენი ფეხის თითი თქვენსკენ. დაჭიმეთ gluteus maximus კუნთი.

გააჩერეთ პოზა 8 წამის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა და ერთდროულად დაჭერით გლუტალური კუნთი. ჩამოწიეთ ფეხი და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.

შემდეგ, ანალოგიურად, 3-ჯერ მეორე ფეხით, ვარჯიშის გამეორებებს შორის აუცილებლად დაუბრუნდით ძირითად სუნთქვის პოზიციას.

კომენტარი: ვარჯიში ხელს უწყობს დუნდულო დუნდულების გამკაცრებასდა მიეცით მათ კარგი ფორმა.

დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვებზე იჭერთ წონას, გქონდეთ ფეხი მშვენივრად გამართული, არ დაუშვათ მუხლი მოიხაროთ და მუდამ თითები თქვენსკენ იყოს მიმართული. ამ ვარჯიშის სწორად შესრულება ხელს შეუწყობს გლუტალური კუნთის ამოტუმბვას.

5. ბოდიფლექსის ვარჯიში „სეიკო“

საწყისი პოზიცია: დადექით მუხლებზე, ხელები იატაკს დაეყრდნოთ, მარჯვენა ფეხი პირდაპირ გვერდზე გაწიეთ, სწორი კუთხით, ფეხი იატაკზე უნდა იყოს. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, მიიწიეთ მუცელში და მიიღეთ მთავარი პოზა.

ბევრ ადამიანს აწუხებს პროგრამების პოვნა მათი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, წონის დასაკლებად და მათი სხეულის გამხდარი და მორგებული.

სუნთქვითი ტანვარჯიში ბოდიფლექსი- შესანიშნავი შედეგი მძიმე ფიზიკური დატვირთვისა და საათობით ვარჯიშის გარეშე. პროგრამა განკუთვნილია სხვადასხვა ასაკის, სხეულის ტიპისა და ვარჯიშის დონის ქალებისა და მამაკაცებისთვის.

ბოდიფლექსი- სხეულის განკურნების მარტივი და ეფექტური მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია ღრმა სუნთქვისა და კუნთების ყველა ჯგუფის დაჭიმვის კომბინაციაზე.

სპეციალური სავარჯიშოები შეიმუშავა ამერიკელმა გრირ ჩალდერსმა. სამი შვილის დედამ რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ორი ათეული კილოგრამის დაკლება მოახერხა. მისი მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდა, მისი კუნთები გახდა ტონუსი და ელასტიური.

დღეში მხოლოდ 15 წუთი - და ვარჯიშის ეფექტს იგრძნობთ. ბოდიფლექსში არ არის ხტომები, უეცარი მოძრაობები ან სიმძიმის აწევა. საფუძველია სწორი სუნთქვა და კუნთების დაჭიმვა.

თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია დაეუფლოს სათანადო სუნთქვის ტექნიკას. სახლში ვარჯიში დაზოგავს თქვენს დროსა და ფულს.

როგორ მუშაობს bodyflex წონის დაკლებისთვის?

რატომ იმატებენ ადამიანები წონაში? არა მხოლოდ ნამცხვრებიდან და ნამცხვრებიდან. ადამიანების უმეტესობას აქვს მეტაბოლური დარღვევები. შედეგი:

• ფხვიერი, ფხვიერი კანი;
• შეშუპება;
• კანქვეშა ცხიმის დაგროვება;
• უსიამოვნო "ფორთოხლის კანი";
• ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა.

უჯრედების ჟანგბადის შიმშილი- მთავარი მიზეზი, რის გამოც იწყება სხეულის ფუნქციონირების დარღვევა. დამატებითი ჟანგბადისხეულში შესვლა, ბრძოლაში ეხმარება:

• ჭარბი წონა;
• ნელი ენერგიის მეტაბოლიზმი;
• სისუსტე;
• ძილიანობა.

რატომ ეხმარება ღრმა სუნთქვა ბოდიფლექსის დროს უჯრედებისთვის ჟანგბადის მიწოდების აღდგენას?

ვარჯიშის დროს სუნთქვა უნდა შეიკავოთ 8-დან 10 წამამდე. ასე გროვდება ნახშირორჟანგი სისხლში. არტერიები ფართოვდება, რაც ქმნის პირობებს ჟანგბადის უფრო სრულყოფილი შეწოვისთვის.

წონის დაკლებისთვის bodyflex სისტემის საფუძვლები და უპირატესობები

ბოდიფლექსის არსი არის სწორი სუნთქვის სწავლა. სუნთქვის ტიპის შეცვლით, თქვენ გადახვალთ სხეულის ჟანგბადის მიწოდების ახალ დონეზე. აერობული სუნთქვა ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის წვას.

სპეციალური ვარჯიშები ავსებს ღრმა სუნთქვას:

• იზომეტრიული. გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა ერთ ჯგუფში.
• იზოტონური. ჩართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი.
• გაჭიმვა. ანიჭებს კუნთებს ელასტიურობას.

Bodyflex სისტემის უპირატესობები:

• მეტაბოლიზმი უმჯობესდება;
• სხეული უფრო სრულად შთანთქავს ჟანგბადის დამატებით მოცულობას;
• აძლიერებს მუცლის კუნთებს;
• ქრება ცხიმოვანი ფენა, რომელიც ავსებს შინაგან ორგანოებს შორის სივრცეს;
• ცელულიტი თანდათან ქრება;
• ჩერდება ყაბზობა და კუჭ-ნაწლავის პრობლემები;
• ნაწლავები უფრო სწრაფად შლის ტოქსინებს. ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან;
• ზედმეტი ფუნტი გადის;
• კუნთები ხდება ელასტიური;
• სხეულის კონტურები გაუმჯობესებულია, სახის ოვალი გასწორებულია;
• კანი ტონირებულია.

ჭარბწონიან ადამიანებს უჭირთ ნახტომების შესრულება, ძალის დატვირთვის მიღება და 40-60 წუთი ინტენსიური ვარჯიშის გაძლება. Bodyflex ათავისუფლებს ზედმეტ ცხიმს გადაჭარბებული დატვირთვის გარეშე, მტკივნეული ვარჯიშის გარეშე, საკუთარი თავის ბოროტად გამოყენების გარეშე.

სუნთქვის ვარჯიშები

ბოდიფლექსის ტექნიკის საფუძველია დიაფრაგმული სუნთქვა.. 1-2 ვარჯიშში ახლებურად სუნთქვას ვერ ისწავლით.

აერობული ტიპი თქვენთვის ნორმად იქცევა დაახლოებით 20-30 დღის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ.

ამოცანაა უჯრედების კარგად გაჯერება ჟანგბადით და რაც შეიძლება სრულად ამოიღონ ნახშირორჟანგი.

მკაცრად დაიცავით პროცედურა. დაიწყეთ მცირე რაოდენობის მცდელობებით.

ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება:

• თავბრუსხვევა;
• იგრძნო ჩხვლეტა ხელებში;
• ჩაბნელდება თვალებში.

ხანდახან იგრძნობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ჰაერი და აღარ იცით როგორ სუნთქოთ.

არ ინერვიულო. ეს არის გარდამავალი მდგომარეობა, სანამ სხეული შეეგუება ჟანგბადის შემომავალ მოცულობას.

დაიმახსოვრე მთავარი წესი: ჩაისუნთქე ცხვირით, ამოისუნთქე პირით!

სუნთქვის ტექნიკა

მიუდექით თითოეულ ეტაპს პასუხისმგებლობით. "ძილი" არ შედის თქვენს ინტერესებში.

პირველი ეტაპი. ამოისუნთქეთ პირით

თქვენი ამოცანაა ძალით განდევნოთ მთელი გამონაბოლქვი ჰაერი. დაიწყო:

• ტუჩების დამრგვალება;
• წამოაყენე ისინი, როგორც სასტვენისთვის;
• ამოისუნთქეთ მშვიდად და შეუფერხებლად თქვენი პირით;
• დარწმუნებული ხარ რომ მთლიანად ამოისუნთქე? დახუჭე ტუჩები.

მეორე ფაზა. სწრაფად ჩაისუნთქეთ ცხვირით

თქვენი ამოცანაა დაივიწყოთ პირის ღრუს არსებობა. მთელი ყურადღება ცხვირზეა. დაიწყო:

• თავი აწეული;
• მკვეთრად ჩაისუნთქეთ ცხვირით;
• შეავსეთ ჰაერი ტევადობით. წარმოიდგინეთ, რომ მტვერსასრუტივით მუშაობთ;
• არის ხმოვანი ეფექტი? თქვენ სწორად მოქმედებთ;
• შეავსეთ თქვენი ფილტვები ჟანგბადით მაქსიმალურად;
• ტუჩები მაგრად იკბინე. შეინახეთ ჰაერი შიგნით.

შენი სუნთქვა დუმს? შენ არ ცდები! წარმოიდგინეთ, რომ დიდი ხანია ვერ ახერხებთ ღრმად სუნთქვას. კიდევ ერთხელ, ძლიერად შეიწოვეთ ჰაერი.

მესამე ეტაპი. ამოისუნთქეთ სწრაფად და მკვეთრად დიაფრაგმიდან პირით

თქვენი ამოცანაა მოიცილოთ მთელი ჰაერი, რომელიც ავსებს თქვენს ფილტვებს. დაიწყო:

• დაჭიმეთ მუცლის კუნთები;
• ფართოდ გააღე პირი;
• დაჭიმეთ მუცლის და დიაფრაგმის კუნთები ერთდროულად. ფილტვები მკვეთრად იკუმშება და ჰაერის მთელ მოცულობას ამოძრავებს;
• სასტვენის ხმა უნდა გათავისუფლდეს, პოპ, რომელიც მოგაგონებთ აფეთქებული საბურავის ხმას;
• ფოკუსირება დიაფრაგმაზე. ის ყოველთვის უფრო განვითარებულია, ვიდრე მუცლის კუნთები.

დასკვნითი ეტაპი. სუნთქვის შეკავება

ეს ნაწილი ყველაზე რთულია. თქვენი ამოცანაა გააჩეროთ ამოსუნთქვა რვა დარტყმით. დაიწყო:

• დახურეთ ტუჩები და არ გააღოთ ისინი სცენის დასრულებამდე;
• წარმოიდგინეთ, რომ არ გაქვთ ცხვირი და პირი;
• ოდნავ გადაიტანეთ თავი მკერდისკენ, კონცენტრირება მოახდინეთ მუცლის არეში;
• გაიჭიმეთ მუცელი და დაითვალეთ რვამდე. ნელ-ნელა!
• წარმოიდგინეთ, რომ მუცელი და ყველა ორგანო თანდათან იმალება ნეკნების ქვეშ;
• გაფუჭებულ ბურთზე დეპრესია უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი მუცელი.

თქვენი პირველი ვარჯიშის დროს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაძლოთ რვამდე. ქალების უმეტესობა ჩერდება სამი ან ოთხის დათვლაზე. იყავი დაჟინებული. შეგიძლიათ რვამდე დათვლა? მოსამზადებელი ნაწილი წარმატებით დასრულდა. Მნიშვნელოვანი! ბოდიფლექსის ყველა ვარჯიში სრულდება სუნთქვის შეკავების ეტაპზე კუჭში ჩასმული

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

დაეუფლეთ სრული სუნთქვის ტექნიკას? დაიწყეთ გაჭიმვის ვარჯიშების სწავლა.

რჩევა: ისწავლეთ სავარჯიშოების ზუსტად შესრულება ღრმა სუნთქვის გარეშე. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც იგრძნობთ როგორ მუშაობს თქვენი კუნთები, მოქმედებების ავტომატიზაციამდე მიყვანის შემდეგ, გააგრძელეთ სრული დატვირთვები.

ლომი

აძლიერებს სახის და კისრის კუნთებს. ებრძვის ნაოჭებს და დაბერებულ კანს.

ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები მუხლებზე მაღლა დაიჭირეთ. დაჯექი ცოტა. გააკეთე სუნთქვის ვარჯიში. ფართოდ გაახილე თვალები, ზევით გაიხედე.

მოირგე ტუჩები. გამკაცრდეს ნასოლაბიალური ნაკეცების არე. ჩამოწიეთ დახურული ტუჩები. ენა ზღვრამდე მიიტანეთ. ნუ დაამშვიდებ ტუჩებს!

Მნიშვნელოვანი! უნდა იგრძნოთ სახის ყველა კუნთის დაძაბულობა ნიკაპიდან თვალების ქვეშ მდებარე ზონამდე.

მახინჯი გრიმასი

აღმოფხვრის "ორმაგ ნიკაპს", აძლიერებს კისრის კუნთებს.

შეასრულეთ ყველა მოძრაობა ზუსტად. ადექი პირდაპირ. ქვედა ყბა გადაიტანეთ წინ, თითქოს ზედმეტად გქონდეთ.

აწიე ტუჩები ისე, თითქოს ვიღაცის კოცნას ცდილობ. დაიძაბე კისერი.

თავი მაღლა იხედება. აკოცე ჭერს.

გრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას მთელ მკერდზე? ნიკაპიდან მკერდისაკენ უნდა იყოს გაჭიმული ძაფი.

გრძნობთ ამას? თქვენ სწორ საქმეს აკეთებთ. მნიშვნელოვანია: წონასწორობისთვის ოდნავ დაიხარეთ უკან.

გვერდითი გაჭიმვა

აძლიერებს წელის და თეძოს გვერდით ზედაპირს.

გაიმეორეთ 3-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ. მარცხენა ხელი დაიდეთ მარცხენა ფეხის მოხრილ მუხლზე.

დაძაბულობით გაწიეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე. ფეხის თითი აწეულია, ფეხი იატაკზეა დაჭერილი. გაშალეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ.

გაიყვანეთ ხელები რაც შეიძლება ძლიერად. თქვენი ამოცანაა დაჭიმოთ კუნთები წელიდან მკლავამდე.

ფეხის უკან დახევა

აძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს.

საწყისი პოზიცია - ოთხზე. დაეყრდენით მუხლებსა და იდაყვებს. უკან გადადგი ფეხი. მუხლები სწორია, ფეხის თითები იატაკზე ეყრდნობა.

ხელები თქვენს წინ, დაისვენეთ ხელებზე. თავი პირდაპირ. სწორად ჩაისუნთქეთ, კარგად ჩადეთ მუცელში.

აწიეთ გატაცებული ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ჩართეთ თქვენი დაძაბული დუნდულოს კუნთები. გაწურეთ და გახსენით ისინი 10-ჯერ.

ამოსუნთქვა. ჩამოწიეთ ფეხი. შეასრულეთ 3-ჯერ თითოეული ფეხით.

სეიკო

აძლიერებს ბარძაყის გარეთა მხარეს. ათავისუფლებს უსიამოვნო "ყურებს".

ადექით ოთხზე. დაიჭირეთ თავი ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში.

გადაიტანეთ ფეხი გვერდზე 90 გრადუსიანი კუთხით.

ჩაისუნთქეთ, ჩაწიეთ მუცელში. გაიწიე ფეხი წინ. დათვალეთ 10-მდე. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხი.

მნიშვნელოვანია: თქვენ არ გჭირდებათ ფეხის მოხრილი მუხლზე.

ბრილიანტი

აძლიერებს მკლავის კუნთებს.

მთავარი სტენდი. დახურეთ ხელები რგოლში. იდაყვები მაღლა ასწიეთ.

ოდნავ მომრგვალეთ ზურგი. აწიეთ თითები.

თქვენი ამოცანაა იგრძნოთ დაძაბულობა ხელებიდან მკერდამდე. დათვალეთ 10-მდე.

ამოისუნთქე. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.

ნავი

აძლიერებს სხეულის რთულ სამუშაო ნაწილს - ბარძაყის შიდა ნაწილს.

იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე. გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ. ქუსლები იატაკზეა დაჭერილი.

ხელები გამართული, ზურგს უკან დაიხარეთ.

ნიჩბოსნის მოძრაობების მიბაძვით, ხელები წინ წამოწიეთ, წინ დადექით და მოხარეთ.

დაასრულეთ სავარჯიშო 10 ნომრით. ამოისუნთქე. ხელები ისევ ზურგს უკან მოათავსეთ. გააკეთეთ კიდევ 2-ჯერ.

პრეტცელი

აყალიბებს მშვენიერ წელის, ამაგრებს გარეთა ბარძაყებს.

იჯდა იატაკზე, ფეხები მაქსიმალურად მოხრილი და მუხლებზე გადაჯვარედინებული.

მნიშვნელოვანია: მარცხენა მუხლი მარჯვენა ქვეშ არის. მარცხენა ხელით აიწიეთ მარჯვენა მუხლი ზემოთ და თქვენსკენ.

ამავე დროს, მოუხვიეთ მარჯვნივ, სანამ არ დაინახავთ კედელს თქვენს უკან. გააგრძელეთ ყურადღებით.

ნელა გადაუხვიეთ წინ ათი დათვლით. შეცვალეთ ფეხი. გაიმეორეთ სამჯერ.

რჩევა: ეცადეთ, მუხლი კარგად ჩადოთ მკერდში.

ფეხის გაჭიმვა

აძლიერებს ბარძაყის კუნთებს.

ზურგზე დაწოლილი. შეინახეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით. მუცელი ჩასმულია.

ხელები შემოიხვიეთ ხბოებზე ან მუხლებზე, ფეხის თითებით თქვენსკენ მიმართული.

დაჭიმეთ კუნთები, მოწიეთ ფეხის თითები ძალით. კარგად დაჭერით იატაკზე.

დარჩით ამ მდგომარეობაში 8 დარტყმის განმავლობაში.

მუცლის პრესა

ხელს უწყობს მუცლის ლამაზი კონტურის შექმნას.

დაწექით ზურგზე. გლუვი ფეხები დაჭიმული.

ასწიეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან 35-40 სმ. გაშალე ხელები მაღლა.

თავი მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე. ჩაისუნთქეთ, ჩაწერეთ მუცელში.

ხელები ისევ გაწელეთ, აწიეთ მხრები და აწიეთ იატაკიდან.

აწიეთ მხრები უფრო მაღლა. ნელა ჩამოდით იატაკზე.

რჩევა: დახარეთ თავი უკან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ კისრის დაზიანებას.

Მაკრატელი

აძლიერებს მუცლის ქვედა ნაწილებს.

"მაკრატელი" ყველასთვის ნაცნობია დილის სავარჯიშო კომპლექსიდან.

დაწექით ზურგზე, გაშალეთ და მაკრატელივით დახურეთ ფეხები.

მახასიათებლები: სანამ ფეხების ქანაობას დაიწყებთ, შეასრულეთ დიაფრაგმული სუნთქვა.

ფეხები მუდმივად დაძაბულია. რჩევა: გააჩერეთ ფეხები იატაკიდან 9-10 სმ სიმაღლეზე.

Კატა

კომპლექსის საბოლოო ვარჯიში აძლიერებს მუცლის და ზურგის კუნთებს.

ადექით ოთხზე. ზურგი და მკლავები სწორია. ღრმა სუნთქვა, მუცელი ჩასმული.

ნელა ჩამოწიეთ თავი და ზურგი კარგად მოხარეთ, როგორც კატა. Ათამდე დათვლა. ამოსუნთქვა.

მთლიანად დაისვენეთ ზურგის კუნთები. გააკეთეთ ეს სამჯერ.

მნიშვნელოვანია: შეასრულეთ სავარჯიშოები შემოთავაზებული თანმიმდევრობით.

ამ გზით თქვენ დაამუშავებთ კუნთების ყველა ჯგუფს თანმიმდევრობით.

წესები კარგი შედეგისთვის

როგორ ვივარჯიშოთ მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად? წესები მარტივია:

1. სისტემატური გაკვეთილები. დატვირთვების თანმიმდევრულობა არის მოკლე დროში შესამჩნევი ეფექტის გასაღები. უმჯობესია ყოველდღე გაატაროთ მეოთხედი საათი, ვიდრე კვირაში ერთი საათი.
2. სავარჯიშოების სწორი შერჩევა. ბოდიფლექსში ყოველი ვარჯიში ან პოზა წინ უსწრებს შემდეგს. ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი და არა ცალკეული ზონები. მთელი სხეული მუშაობს.
3. არ არის საჭირო ბორბლის ხელახლა გამოგონება. Bodyflex სისტემა ითვალისწინებს ყველა ქალის საჭიროებებს და მის სურვილს იყოს ლამაზი. დიეტა მთავრდება - კილოგრამები ბრუნდება. Bodyflex არ ხდება მოსაწყენი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ეფექტური მეთოდით თქვენი ცხოვრების მთელი პერიოდის განმავლობაში და იყოთ მოწესრიგებული და გამხდარი.

ვარჯიშის შედეგები bodyflex სისტემის გამოყენებით. მიმოხილვები

პირველი თვე გაატარეთ სწორი სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებასა და სავარჯიშოების კომპლექტის შესწავლაში. რამდენიმე თვის შემდეგ შედეგი გაგაოცებთ:

• დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს;
• წელის შემცირება 2-3 სანტიმეტრით;
• კუნთები გაძლიერდება და გამკაცრდება;
• შემცირდება ცელულიტის გამოჩენა;
• გახდებით უფრო ენერგიული და ხალისიანი.

რა ვიცით რა არის Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები? წონის დაკლების უამრავი მეთოდი არსებობს და ეს ერთ-ერთი მათგანია. იგი ეფუძნება სპეციფიკურ დიაფრაგმულ სუნთქვას და სპეციალურ ვარჯიშებს. ეს უზრუნველყოფს ფილტვების ვენტილაციის გაუმჯობესებას. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, მაშინ მოკლე დროში სავსებით შესაძლებელია ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება თეძოებსა და წელზე. მოდით გაერკვნენ, თუ რამდენად მარტივი ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს რთული ფიზიკური დატვირთვისა და დამღლელი მარხვის გარეშე.

რა არის bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები?

Bodyflex არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია აერობულ სუნთქვაზე, ვარჯიშებთან ერთად, რომლებიც სტრესს აყენებენ კუნთების გარკვეულ ჯგუფებს. ასეთ მოძრაობებში ძირითად მუშაობას უზრუნველყოფს ჟანგბადის მოძრაობა.

ეს ტექნიკა გამოიგონა და შეიმუშავა გრირ ჩაილდერსმა, მრავალშვილიანმა დედამ ამერიკიდან. სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის (bodyflex) მოიცავს სპეციალურ სუნთქვას კუჭით.

ტექნიკა ასე მუშაობს: ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. ამავე დროს, ნახშირორჟანგი გროვდება უჯრედებში. ეს პროცესი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. საინტერესოა, რომ ნორმალური სუნთქვის დროს ფილტვები მხოლოდ ნახევრად ივსება ჰაერით.

ვარჯიშის დასაწყისში აუცილებელია მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება, რაც გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში. მეტაბოლიზმის გააქტიურების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ პრობლემურ სფეროებზე მუშაობა.

ვარჯიშის დასაწყებად, თქვენ უნდა დაელოდოთ ჭამიდან დაახლოებით სამი საათის შემდეგ.

რჩევა! სასურველი შედეგის მისაღებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 20 წუთის დახარჯვა ეფექტურ ვარჯიშებზე. მნიშვნელოვანი პირობაა რეგულარობა, ტანვარჯიში ტარდება ყოველდღე. პირველ დადებით ცვლილებებს რამდენიმე კვირის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ.

სუნთქვის ტექნიკის ნიუანსები

შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო, თუ როგორ კეთდება bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები. კომპლექსის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სუნთქვის ძირითადი წესების შესწავლა.

ეს ტექნიკა მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:

1. ფილტვებში ჰაერის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით.
2. ინჰალაცია კეთდება ცხვირით. ეს უნდა იყოს მკვეთრი და სწრაფი. ამ შემთხვევაში ფილტვები სრულად უნდა იყოს სავსე. სწორი მოძრაობა შეიძლება განისაზღვროს ხმაურიანი ჩასუნთქვით.
3. ტუჩები შეკუმშულია და შემდეგ იხსნება და კეთდება ძლიერი ამოსუნთქვა. ამავდროულად, მუცლის კუნთები იძაბება. ამოსუნთქვისას უნდა ჟღერდეს ბგერა „პაჰ“. ყელი და ტუჩები არ ზიანდება.
4. შემდეგ სუნთქვის შეკავებისას მუცელი იჭიმება. მუცელი ძალიან მჭიდროდ უნდა იყოს ჩასმული.
5. ინჰალაცია ხორციელდება მუცლის მოდუნებასთან ერთად. ჰაერი ფილტვებში გადადის კვნესის მსგავსი ხმით.

რჩევა! დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშები ტარდება სუნთქვის შეკავების სტადიაზე, როდესაც კუჭი იკეცება.

ბოდიფლექსის უპირატესობები

ამ ტექნიკის არსი არის სწორი სუნთქვის დაუფლება. აერობული სუნთქვა ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას. ამავდროულად, ეფექტი ძლიერდება სპეციალური ვარჯიშების შესრულებით. იზომეტრიული ვარჯიშები იწვევს დაძაბულობას კუნთების ერთ ჯგუფში, ხოლო იზოტონური ვარჯიშები იწვევს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. ასევე არსებობს გაჭიმვის მოძრაობები, რომლებიც კუნთებს უფრო ელასტიურს ხდის.

მოდით, გადავხედოთ bodyflex-ის მთავარ უპირატესობებს:

• უმჯობესდება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები.
• სტიმულირდება სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონირება.
• მუცლის კუნთები ძლიერდება.
• სხეული გამდიდრებულია დამატებითი ჟანგბადით.
• ორგანოებს შორის ცხიმის ფენა ამოღებულია.
• დროთა განმავლობაში ცელულიტისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.
• ყველა შინაგანი ორგანოს აქტიური მასაჟი ხდება.
• ნაწლავის ტონუსი იზრდება, რაც შესაძლებელს ხდის მისი ზომის შემცირებას.
• ნაწლავები აქტიურად თავისუფლდება ტოქსინებისგან და ქრება ყაბზობა.

რჩევა! რეგულარული ვარჯიშით, ქსოვილების შეშუპება ჯერ გაქრება, შემდეგ კი ცხიმის დეპოზიტები ჩანაცვლდება კუნთებით.

Bodyflex ტანვარჯიში შეიცავს აქტიურ ვარჯიშებს. მათი გაკეთება შესაძლებელია დილით ან საღამოს, მაგრამ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე.

ასე რომ, დავიწყოთ. სცადეთ ეს მოძრაობები:

• სახის ვარჯიშს ლომი ჰქვია. მისი დახმარებით შესაძლებელია სახის კონტურების გამკაცრება. თქვენი ფეხები უნდა იყოს განლაგებული მხრების სიგანეზე და მნიშვნელოვანია, რომ სხეული წინ დახაროთ და ხელები მუხლებზე ოდნავ ზემოთ მოათავსოთ. კეთდება სუნთქვითი ვარჯიში და კუჭი იწევს. თვალები უნდა გააბრტყელოთ და ენა გამოგლიჯოთ.
• გვერდითი გაჭიმვები შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრობლემურ ადგილებში სამუშაოდ. ამ შემთხვევაში, სამი შემობრუნება კეთდება თითოეული მიმართულებით. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველ შემთხვევაში. მარცხენა ხელის იდაყვი ეშვება მარცხენა მუხლზე. აქაც ხდება წონის გადატანა. მარჯვენა ფეხი გვერდით უნდა გადაიწიოს, ხოლო მარჯვენა ხელი უფრო მეტად უნდა იყოს გაშლილი თავის ზემოთ.
• იდაყვები და მუხლები უნდა დაიდოთ იატაკზე. სუნთქვის შეკავებისას ფეხი უნდა აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა. ის უნდა დაფიქსირდეს ზედა წერტილში 8 წამის განმავლობაში.
• სავარჯიშო ბრილიანტი საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ზედმეტი ცხიმი ხელებიდან. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები წრეში შეაერთოთ. მუცელში მოზიდვისას საჭიროა თითები ძლიერად დააჭიროთ და დაითვალოთ 10-მდე.
• ეფექტური ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და ხელები უკან დაეყრდნოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენი ფეხები ძალიან ფართოდ უნდა გაშალოთ. თქვენ უნდა გაიწიოთ წინდები თქვენსკენ და მოშორებით.

• მუცლის ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ზურგზე დაწოლისას, მუხლები უნდა მოხაროთ და ხელები წინ გაწიოთ. ამ შემთხვევაში თავი იატაკიდან არ ჩამოდის. შემდეგ კეთდება ძირითადი ვარჯიში, ხელები და მხრები მაღლა ასწია. აუცილებელია სხეულის ამ მდგომარეობაში დამაგრება. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს მინიმუმ სამჯერ.
• მაკრატლის მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში. საჭიროა ზურგზე დაწოლა და ფეხების გასწორება. როცა მუცელი დაძაბული გაქვთ, ფეხები უნდა აწიოთ და ფეხები აწიოთ 10-ით.

რჩევა! ბოდიფლექსის გამოსაყენებლად არ არის აუცილებელი დიეტის შეცვლა. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებამ შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტი. ასევე, თუ არ არის რეგულარულობა, წონა შეიძლება დაბრუნდეს.

წესები კარგი შედეგისთვის

შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში:

1. საჭიროა სისტემატური ვარჯიში.
2. დატვირთვები უნდა იყოს რეგულარული.
3. სავარჯიშოების სწორი არჩევანი.
4. კუნთების ყველა ჯგუფი ჩართულია.

Bodyflex არ ხდება მოსაწყენი; ამის გაკეთება ყოველთვის შეგიძლიათ. ეს ტექნიკა ყოველთვის საშუალებას მოგცემთ იყოთ გამხდარი.

რჩევა! ორიგინალური ტექნიკა რაციონალურად აერთიანებს სასარგებლო სუნთქვის ვარჯიშებს და გაჭიმვას.

Greer Childers მეთოდი

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები პირველად შეიქმნა Greer Childers-ის მიერ. მან დაწერა წიგნი ამ თემაზე და გამოუშვა სპეციალური ვიდეო კურსი. მიმოხილვების თანახმად, ასეთი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის მოცულობა და გახადოთ თქვენი მუცელი ბრტყელი.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები შესაფერისია არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. გრირი ასწავლის თავის პროგრამას 15 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ბევრი ამტკიცებს, რომ წონის დაკლების გარდა, ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ შეწყვიტოთ მოწევა.

გამოდის, რომ ჟანგბადის ნაკლებობა ამცირებს იმუნიტეტს, ასევე იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევებს და ხელს უწყობს ადრეულ დაბერებას. ტანვარჯიშის დროს ჟანგბადით გაჯერებული სისხლი მომუშავე კუნთებში აღწევს. ამ შემთხვევაში ცხიმის უჯრედები იწვება.

ვარჯიშის დროს სუნთქვა უნდა შეიკავოთ, რადგან ნახშირორჟანგი სისხლში გროვდება. არტერიები იძენენ ჟანგბადის სრულად შთანთქმის უნარს.

რჩევა! ბოდიფლექსის გარდა, პოპულარულია ტანვარჯიში, როგორიცაა oxysize. ორივე ტექნიკა განსხვავდება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე ზემოქმედებით. ითვლება, რომ oxysize უფრო შესაფერისია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ ცხიმის დეპოზიტების პრობლემა წელის ან მუცლის გარშემო. და bodyflex განსაკუთრებით ეფექტურია ბარძაყის შემცირებაში.

სავარჯიშოების კომპლექტი მარინა კორპანთან

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები ტრენერმა მარინა კორპანმა შეცვალა წონის დაკარგვის იდეალურ სისტემად. მცირე ასაკში მას ჭარბი წონა აწუხებდა და მის დაკლებას მკაცრი დიეტებით და ხანგრძლივი ვარჯიშით ცდილობდა. ვინაიდან სასურველი ეფექტის მიღწევა ვერ მოხერხდა, გოგონა თანდათან გადავიდა bodyflex ტექნიკაზე, როგორც ყველაზე ეფექტურზე.

მან შეიმუშავა სუნთქვის ახალი პრინციპები იოგა პრანაიამაზე დაფუძნებული. მარინა კორპანი დიეტის შეცვლას დიდ შეცდომად თვლის, მაგრამ გირჩევს შეცვალოთ დამოკიდებულება საკვების მიმართ. ამავდროულად, თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, მცირე ულუფებით და არ ჭამოთ ღამით.

სასარგებლო ტანვარჯიშს დაემატა დინამიური ვარჯიშები, ასევე სპორტული ელემენტები. გარდა ამისა, მარინა კორპანის სავარჯიშოების ნაკრები რეკომენდებულია არა მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გადაჭრათ ჯანმრთელობის პრობლემები. ტანვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის კანის აღდგენა, თუნდაც აქტიური წონის დაკლებით.

აქ მოცემულია ასეთი სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი ეტაპები:

1. ფეხები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე. შემდეგ მხრები ტრიალდება, ტუჩები იჭიმება და ხმაურიანი ამოსუნთქვა ხდება. ამავდროულად, კუჭი მაქსიმალურად იხრება.
2. ამოისუნთქეთ მოკლე პაუზით და შემდეგ ჩაისუნთქეთ თითქოს მუცელში. ამავდროულად, კუჭი იბერება და წინ გამოდის.
3. თქვენ უნდა შეკუმშოთ ტუჩები, შემდეგ გააღოთ ისინი და თავი უკან გადააგდოთ. ეს აიძულებს ჰაერს ფილტვებიდან. მუცელი იწევა და დაჭერით ნეკნების ქვეშ.
4. 10-ზე დათვლისას სუნთქვა უნდა შეიკავოთ. ამავდროულად ხდება კუჭის ჩაჭიმვა, პერინეუმის კუნთების შეკუმშვა ან ნიკაპი მკერდისკენ მიზიდვა.

არის რაიმე უკუჩვენება?

თუ ეს ტექნიკა სწორად არის დაცული, ის დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ზოგიერთი დაავადებისგან. ეს არის ფიბრომა, ხშირი გაციება, პროსტატიტი და ენდომეტრიოზი.
მაგრამ ასევე არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები. თუ ვარჯიშის დროს დაძაბულობა გაუარესდება, ვარჯიში უნდა შეწყდეს. გაითვალისწინეთ წნევის შესაძლო რყევები, ასევე პოსტოპერაციული პირობები ან ორსულობა. თუ ქრონიკული დაავადებები გაუარესდება, ვარჯიში ასევე არ უნდა დაიწყოს. მსგავსი კომპლექსი ასევე არ არის რეკომენდებული გულის უკმარისობისა და არითმიის დროს.

რჩევა! სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ცხიმოვან უჯრედებში არსებული ტოქსინების აღმოფხვრას. ისინი გარდაიქმნება აირისებრ მდგომარეობაში და შემდეგ ამოისუნთქება სათანადო სუნთქვით.

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის გულდასმით შესწავლა. განსაკუთრებით პირველ გაკვეთილებზე უნდა დაიკავოთ ისეთი პოზიცია, რომ თავბრუსხვევა არ გაგიჩნდეთ.
რეკომენდებულია დღიურის შენახვა ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებების ჩასაწერად.

8 წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. შეგიძლიათ სცადოთ წამზომით და შემდეგ გადახვიდეთ მთავარ ნაწილზე.

ვარჯიში უნდა ჩატარდეს არა მხოლოდ უზმოზე, არამედ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე. ასევე გახსოვდეთ, რომ დალიეთ საჭირო რაოდენობის წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

არ დაიზაროთ და სცადეთ მარტივი ვარჯიშები. ყოველდღიური მცირე ძალისხმევა შესანიშნავი შედეგის გარანტიაა.