ყველაზე ეფექტური ცილოვანი დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის. ცუდი კვება, სუსტი კუნთები

ზაფხული ახლოვდება და არ არის უკეთესი დრო, ვიდრე ახლა დაიწყოთ თქვენს დიეტაზე ფიქრი. სცადეთ დიეტა ბრტყელი მუცელიდა ნახეთ განსხვავება მოცულობებში ადრე და შემდეგ. და ბოლოს, თქვენ გახდებით ქალები, რომლებიც ერგებიან მოდურ ჯინსებს და დაიწყებენ იმის ჩვენებას, რაზეც ბევრი ოცნებობს - ბრტყელ მუცელს.

ასე რომ, დროა აწიოთ მკლავები, რომ მიიღოთ თქვენი ოცნებების მუცელი ამ სიტყვების მიყოლებით მარტივი წესებიდიეტა ბრტყელი კუჭისთვის ერთ კვირაში.

ამოიღეთ უსარგებლო საკვები

კოფეინი, რაფინირებული შაქარი, ალკოჰოლი და დაკონსერვებული, გადამუშავებული საკვები. თუ ამ ოთხ კომპონენტს ამოიღებთ თქვენი ცხოვრებიდან, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს ოცნებას ბრტყელ კუჭზე. ბრტყელი კუჭის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მტერია... მავნე პროდუქტები, რომლებიც ეკვრის სხეულს და ართულებს ცხიმის დაკარგვას.

Თავი გაინებივრე

არასაჭირო საკვებისადმი ლტოლვის წინააღმდეგობის გაწევა საკმაოდ დიდი წარმატებაა, მაგრამ მცირე მკურნალობა არანაირ ზიანს არ მოაყენებს. კვირაში ერთხელ ჭამით, იქნება ეს მაკარონი, შოკოლადის დესერტი თუ რაიმე გემრიელი, ნამდვილად დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.

დალიეთ თევზის ზეთი

თევზის ზეთი დატვირთულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის სხეული. ის აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი რაციონში. თუ სარდინისა და ორაგულის თევზის პირდაპირ მოხმარება შეუძლებელია, აფთიაქებში ბევრია საკვები დანამატებისაწყისი თევზის ზეთი. ეს პრეპარატები ხელს უწყობენ ცხიმის რეზერვების დაწვას, რაც იწვევს ბრტყელ კუჭს.

მოერიდეთ საღამოს ჭამას

"მიირთვით საუზმე, როგორც მეფე, სადილი როგორც თავადი და ვახშამი, როგორც გაჭირვებული." ვახშამი რაც შეიძლება მსუბუქი უნდა იყოს, რადგან ამ დროს... საჭმლის მომნელებელი სისტემაემზადება დახურვისთვის.

8 ჩანაცვლება, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

უბრალოდ გარკვეული საკვების ჯანსაღი ვერსიებით შეცვლამ შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. ეს შეიძლება დაეხმაროს მიღებაში სრულყოფილი მუცელითან ნაკლები ძალისხმევით. სცადეთ შემდეგი რჩევები, თუ როგორ მიაღწიოთ ბრტყელ კუჭს დიეტით.

დაემშვიდობე სოდას!

როცა გაზიან სასმელებზე ვსაუბრობთ, ერთადერთი, რაც თან მოაქვთ, გემოს გარდა, არის გაზი. ეს სასმელები რეალურად გსუქებენ მუცელს. შეცვალეთ სოდა ისეთი სასმელებით, როგორიცაა მწვანე ჩაიდა წვენები (ახლად გამოწურული).

ბოსტნეული

ბოსტნეული წარმოუდგენლად ჯანმრთელია და უნდა იყოს შემადგენელი ნაწილიადიეტა. მაგრამ სხეული ხარჯავს მეტი ენერგიამონელება უმი ბოსტნეული. ამიტომ უმჯობესია უმი ბოსტნეულის ნაცვლად ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული მიირთვათ. ეს შეამცირებს თქვენს კუჭსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დამატებით ძალისხმევას უმი ბოსტნეულის მოსანელებლად.

ნაკლები მარილი

წყლის შეკავება იწვევს შეშუპებას. და რადგან მარილი არის ნივთიერება, რომელიც ინახავს წყალს, ის ასევე ხელს უწყობს წარმოებას ჭარბი ცხიმი.

პრობიოტიკური იოგურტი

გიყვართ პრობიოტიკები, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი ან ორგანული იოგურტი. ეს დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ლტოლვა შაქრის დამატების გარეშე. ზედმეტი ფუნტი. ის ასევე გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის შეშუპებას.

დალიეთ მეტი სითხე

სითხე აუცილებელია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება შეშუპებას, დატენიანება ნამდვილად ეხმარება. და რა შეიძლება იყოს წყალზე უკეთესი? შესაძენად დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი (ეს არის დაახლოებით 2 ლიტრი). ჯანმრთელი სხეულიდაავადებების გარეშე.

მოერიდეთ საღეჭი რეზინას

ბევრ ადამიანს აქვს ცუდი და უცნაური ჩვევა, რომ რაღაცის ღეჭვა ისევ და ისევ. ამ საღეჭი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად ისინი ხშირად გადადიან საღეჭი რეზინაზე, რაც ორგანიზმს საერთოდ არ მოაქვს სარგებელს. შეეცადეთ შეცვალოთ ეს ჩვევა, მაგალითად, ხმელი ხილის ან თხილის ღეჭვით, როგორიცაა ნუში, რაც ხელს შეუწყობს ღეჭვისადმი ლტოლვის შემცირებას და ასევე ორგანიზმს სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით. მაგრამ თხილისა და ჩირის ჭარბი გამოყენება არ ღირს, ისინი ძალიან მაღალკალორიულია.

მიირთვით ბოჭკოვანი

ეს გასაოცარია, როდესაც საქმე ეხება საჭმლის მონელებას. ორგანული ბოჭკოვანი მარცვლები ხელს უშლის შეკრულობას და გეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ბრტყელი კუჭი, თუ რეგულარულად მიირთმევთ საუზმეზე. შეცვალეთ ტრადიციული სიმინდის ფანტელები მაღალი ბოჭკოვანი შვრია და ბრტყელი მუცელი ახლოს არის.

Კვების რაციონი

დაიცავით ბრტყელი მუცლის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში. შეუძლებელი იქნება არ შეამჩნიოთ ცვლილებები წელისა და მუცლის მოცულობის შემცირების მიმართულებით. რეკომენდებულია შაბათ-კვირის დაწყება, რათა საკუთარ თავს დრო დაუთმოთ დიეტასთან შეგუებისთვის.

Დღე 1

საუზმე: ომლეტი (სამისგან დამზადებული კვერცხის ცილადა 75 გრ დაჭრილი წიწაკაან პაპრიკა, მდოგვი და ისპანახი).

საუზმე: 100 გრ ქათამი ½ წითელი წიწაკით.

სადილი: ერთი შემწვარი ქათმის მკერდი, შერეული სალათის ფოთოლი, წითელი წიწაკა, მწვანე ლობიო და ¼ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

საუზმე: ინდაურის მკერდის ფილე 100 გრ ¼ კიტრით.

ვახშამი: 100 გრ ფილე ორთქლზე მოხარშული (ან მოხარშული) ბროკოლით.

დღე 2

საუზმე: გამომცხვარი ქათმის მკერდი.

საუზმე: 100 გრ ინდაურის მკერდი და ½ მწვანე წიწაკა.

სადილი: გამომცხვარი ჰადდოკის ფილე შერეული მწვანე სალათაზეითუნის ზეთით - ½ სუფრის კოვზი.

საუზმე: 100 გრ ინდაურის მკერდი 75 გრ ორთქლზე მოხარშული ბროკოლით.

ვახშამი: ერთი ორაგულის სტეიკი დაჭრილი კამა და მწვანე ლობიო (სასურველია ორთქლზე მოხარშული).

დღე 3

საუზმე: 100 გრ შებოლილი ორაგული, ასევე ისპანახი.

საუზმე: 100 გრ ფილე ქათმის გულ - მკერდი½ ყვითელი წიწაკით.

სადილი: ერთი შემწვარი ქათმის მკერდი სალათით და ½ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

საუზმე: 100 გრ ინდაურის ფილე ¼ ავოკადოსთან ერთად.

ვახშამი: ერთი ცალი საქონლის ხორცი 100 გრ (შეიძლება შეიცვალოს ინდაურით ან ქათმით), ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი და ისპანახი.

დღე 4

საუზმე: ომლეტი (ერთი კვერცხი, ორი ცილა), პომიდორი, მწვანე ლობიო.

საუზმე: 100 გრ ინდაური ¼ კიტრით.

სადილი: გამომცხვარი ვირთევზას ფილე სალათით, პომიდორი, ისპანახი და ½ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

საუზმე: 100 გრ ქათმის მკერდი ½ შემწვარი ყაბაყით.

ვახშამი: 100 გრ ქათმის მკერდი, მოხარშული ½ ჩ/კ კარაქით.

დღე 5

საუზმე: 200 გრ ინდაურის მკერდი ¼ ავოკადოს და ¼ კიტრით.

საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი ½ წითელი წიწაკით.

სადილი: 150 გრ შემწვარი კრევეტები მწვანე სალათით და პომიდვრით, ½ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი

საუზმე: 100 გრ ინდაურის მკერდი ხუთი ნუშით.

ვახშამი: 100 გრ ქათმის მკერდი ორთქლზე მოხარშული ბროკოლით.

დღე 6

საუზმე: ჰადდოკის ფილე (შემწვარი ან გამომცხვარი). შემწვარი წიწაკადა ყაბაყი.

შუადღის საუზმე: 100 გრ ქათამი ერთი პომიდორით.

სადილი: 150 გრ ინდაური მწვანე სალათით, ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი ზეითუნის ზეთით (½ სუფრის კოვზი).

საუზმე: 100 გრ ქათამი ხუთი პეკანით.

ვახშამი: 150-200 გრ სტეიკი მწვანე ლობიოსა და ორთქლზე მოხარშული ბროკოლით.

დღე 7

საუზმე: სამ თეთრი ომლეტი, პომიდორი და ორთქლზე მოხარშული ისპანახი.

საუზმე: 100 გრ ინდაური ხუთი ბრაზილიური თხილით (შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა).

სადილი: 150 გრ ქათმის მკერდი მწვანე სალათით და ორთქლზე მოხარშული მწვანე ლობიოთი.

საუზმე: 100 გრ ინდაური ¼ კიტრით.

ვახშამი: მკერდი კანის გარეშე) და ბროკოლი.

სასის წყალი

ბრტყელი კუჭისა და წელის დიეტა გპირდებათ კვირაში 4 კგ-ის დაკლებაში და წელის და მუცლის ზომის შემცირებაში. დიეტის მენიუ შედგება მინიმალურად დამუშავებული საკვებისგან, მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით. დიეტის ერთ-ერთი ავტორის - სინტია სასის სახელობის სპეციალური წყალი დიეტის პირველ ოთხ დღეში გამორჩეულ ადგილს იკავებს. ეს არის პიტნის, ჯანჯაფილის, დაჭრილი კიტრისა და წყლის კომბინაცია.

ბრტყელი მუცლისა და გვერდების დიეტის პირველი ოთხი დღე მიზნად ისახავს შებერილობისა და წყლის შეკავების თავიდან აცილებას, რაც იწვევს შეშუპებას და ცხიმიანობას. დიეტა დაახლოებით 1200 კალორიით დღეში, აქცენტით მჭლე პროტეინებზე, როგორიცაა ინდაური და ხახვი, ახალი ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და მონოუჯერი ცხიმები, მათ შორის თხილი. ყოველი ჭამის შემდეგ მოკლე გასეირნების გარდა, საჭმლის მონელების გასაადვილებლად, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 2 ლიტრი Sassi წყალი.

რეცეპტი

სასმელი შედგება დაახლოებით 8,5 ჭიქა წყლისგან, შერეული 1 ჩაის კოვზი გახეხილი, ახალი ჯანჯაფილის ფესვი, კიტრი, ლიმონის ნაჭრები და პიტნის ახალი ფოთლები. ოთხი დღის განმავლობაში საღამოს მოამზადეთ ერთი სასმელი და დატოვეთ მაცივარში მთელი ღამით, შემდეგ დალიეთ მეორე დღეს.

სასის წყლის სარგებელი

ჯანჯაფილი წყალში, დიეტის ავტორების აზრით თხელი წელისდა ბრტყელი კუჭი, "ამშვიდებს" კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. ჯანჯაფილი ხსნის გულისრევას და აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. იგი გამოიყენება ასობით წლის განმავლობაში, როგორც არომატიზატორი და წამალიისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა გაციება, ართრიტი და ჰიპერტენზია. ახალი პიტნა და ლიმონი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის კუჭის შეშუპებას. კიტრი და სხვა ინგრედიენტები ხელს უწყობს წყლის გემოს.

წყალი, როგორც დიეტის მოტივაცია

ამის ავტორები დიდი დიეტაბრტყელი კუჭისთვის აღიარეთ, რომ დიეტის პირველი დღეები შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. ისინი მოიხსენიებენ სასის წყალს, როგორც ამ ახალი ცხოვრების წესის სიმბოლოს. ვინაიდან წყალი ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ, ის დიეტის დაცვის შეხსენებას ემსახურება.

როგორ მუშაობს დიეტა?

ყოველ დღე იქნება ოთხიდან ხუთამდე კურსი, რომლებიც შეადგენენ მისაღები საკვებისა და სასმელების მკაცრ ჩამონათვალს. ეს ნიშნავს კიტრი, პომიდორი, უცხიმო რძე, ზეითუნის ზეთითხილი, ქათმის მკერდი, ინდაური, ხახვი და ახალი ან ხმელი რეჰანი გახდება ბრტყელი მუცლის დიეტის ძირითადი ნაწილი. ასევე ყოველდღიურად იქნება 2 ლიტრი ხელნაკეთი Sassy წყალი, რომელიც ავტორების მტკიცებით „დამშვიდებას უწყობს ხელს კუჭის ტრაქტი" ის შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ჯანჯაფილი, კიტრი და პიტნის ფოთლები. აკრძალულია: ალკოჰოლი, ყავა, ჩაი, კაკაო და მაწონი ხილის წვენები, საღეჭი რეზინი.

კერძები აგებულია ცილის გარშემო, მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. მიუხედავად იმისა, რომ ნიმუშის მენიუდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი კერძები, მათ უნდა ჰქონდეთ იგივე კალორიული შემცველობა და კვების შემცველობა, როგორც შემოთავაზებულ მენიუში.

ბრტყელი მუცლის დიეტა განმარტავს რა და როდის უნდა მიირთვათ. მაინც გამყარებაში მკაცრი გრაფიკიოთხ საათში ერთხელ საჭმლის ან საჭმლის მიღება შეიძლება რთული იყოს დაკავებული ადამიანებისთვის.

გამოიცა რამდენიმე წიგნი: „დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის! საოჯახო კულინარიული წიგნი და კულინარიული წიგნი, ისინი შეიცავს რეცეპტებს საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე, დესერტზე და საჭმელზე. არჩევანი მერყეობს კრაბის სპაგეტიდან ტკბილი და მჟავე მოცვის პარფეით დამთავრებული. ყველა რეცეპტი შეიცავს ინფორმაციას კალორიების, ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, გაჯერებული ცხიმების, ქოლესტერინის, ნატრიუმის და ბოჭკოების შესახებ.

წინასწარ შეამოწმეთ რესტორნის მენიუ, რომ იპოვოთ კერძები, რომლებიც ყველაზე მეტად ჰგავს წიგნის კერძებს. აირჩიეთ უსაფრთხო, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანე სალათი, უმი ბოსტნეული, შემწვარი ქათამი ან ორაგული და ბალზამიანი ძმარი. რეკომენდებულია ალკოჰოლის თავიდან აცილება.

კვების ექსპერტები ხაზს უსვამენ გაჯერების მნიშვნელობას, კმაყოფილების გრძნობას, რომელიც უნდა იგრძნოთ ჭამის შემდეგ. პრინციპში, ამ დიეტაზე შიმშილი არ უნდა იყოს. ბრტყელი მუცლის დიეტაში შემავალი საკვები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების შენელებას, რაც უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს.

ჯანმრთელობა და კვება

ეს პროგრამა ტრიალებს მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა თხილი, ზეითუნის ზეთი და ავოკადო, რომლებიც შერწყმულია ხილთან, ბოსტნეულთან, პარკოსნებთან, მთლიან მარცვლეულთან და თევზთან. ექსპერტები აღფრთოვანებული იყვნენ გეგმის კვებითა და უსაფრთხოებით. ისინი ასევე არ ეთანხმებოდნენ სერიოზულს გვერდითი მოვლენებიან ჯანმრთელობის რისკებს.

რა როლი აქვს ვარჯიშს?

რეკომენდირებულია, მაგრამ არ არის საჭირო. დიეტა წელისა და ბრტყელი კუჭისთვის აღწერს სურვილისამებრ გეგმა, მათ შორის ვარჯიშის აღწერილობა, ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშები ძალაუფლების ვარჯიშიკუნთების ასაშენებლად და მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების მიმართ.

იდეალურად ბრტყელი კუჭის მიღება მხოლოდ ერთ კვირაში სრულიად შესასრულებელი ამოცანაა. მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია წესების დაცვა სპეციალური დიეტაწონის დაკლებისთვის, ფიზიკური დატვირთვის დავიწყების გარეშე. ყველაზე ეფექტური დიეტები და ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის იქნება განხილული შემდეგ მასალაში.

დიეტები ბრტყელი კუჭისა და თხელი წელისთვის

ბრტყელი კუჭისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაა კეფირი, წიწიბურა და ბრინჯი. წონის დაკლების ეს კვების მეთოდები გაათავისუფლებს თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და „მოგანიჭებთ“ გამხდარ ფიგურას. ლამაზი წელის. მოდით მოკლედ შევხედოთ რა არის ისინი:

• კეფირიდიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. შედეგად აღდგება ნაწლავის მიკროფლორა და ორგანიზმი იწმინდება მავნე ნივთიერებებისგან;
• წიწიბურადიეტა გრძელდება ორჯერ მეტი ვიდრე კეფირის დიეტა. მისი დახმარებით აღდგება ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირება და თქვენი კეთილდღეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება;
• ბრინჯიდიეტა გრძელდება 7 დღე და ხელს უწყობს მიკროფლორის აღდგენას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა ასუფთავებს სისხლს მავნე ნივთიერებებისგან.

დიეტის გარდა, ბრტყელი კუჭისთვის წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს. მათ შორის მედიკამენტები Goldline და Herbalife, რომელთა არსი უფრო დეტალურად იქნება განხილული შემდეგ აბზაცებში.

გოლდლაინი

გოლდლაინის დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის მოიცავს მიღებას მედიკამენტებიამავე სახელწოდებით. წამლები ხელმისაწვდომია ორი ფორმით:

• სიმსუქნის სამკურნალო კაფსულები "Goldline" და "Goldline Plus", მათ შორის კომპონენტი, როგორიცაა სიბუტრამინი;
• Goldline Light დაფუძნებული L-კარნიტინსა და ალფა-ლიპოის მჟავაზე. ეს პროდუქტი განკუთვნილია ფიზიკური აქტივობით აქტიური ადამიანებისთვის.

მიიღეთ მედიკამენტებიბრტყელი კუჭის მისაღებად, საუზმის წინ ან მის დროს უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი:

• თუ ტოლერანტობა დაბალია, ინიშნება 5 მგ;
• სტანდარტული დოზა - 10 მგ;
• მიღებიდან ერთი თვის შემდეგ, კაფსულები ინიშნება დოზით 15 მგ.

ამ პრეპარატებში შემავალი ნივთიერებები, გარდა ამისა ეფექტური წვაცხიმები, მნიშვნელოვნად გაზრდის გონებრივ და ფიზიკური შესრულებაადამიანები, გაზრდის გამძლეობას და ტონუსს. გარდა ამისა, ისინი ინარჩუნებენ ჯანმრთელობას, რითაც ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

გარდა ამისა, ალფა ლიპოის მჟავა აუმჯობესებს ადამიანის განწყობას და ახდენს მის ემოციურ მდგომარეობას.

Herbalife

საქონელი დაბალანსებული კვება Herbalife არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქტი ბრტყელი კუჭისთვის. მათ მოხმარებაზე დაფუძნებული დიეტის არსი არის საუზმისა და ლანჩის შეცვლა სპეციალური ფორმულა 1 კვების კომპლექსით. ამ მეთოდის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-5 კილოგრამით, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით.

Herbalife თავისი ნივთიერებების წყალობით აუმჯობესებს ადამიანის კეთილდღეობას, ფრჩხილების, კანისა და თმის მდგომარეობას, ამცირებს დაღლილობას და აუმჯობესებს ძილს.

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმუმს ეფექტური შედეგებიბრტყელი მუცელი, მკაცრად უნდა დაიცვან ძირითადი წესები:

• შემცირება დღიური ნორმაკალორიული შემცველობა 30% -ით;
• დალიეთ დღეში ორი ლიტრი სითხე;
• მოიხმარეთ მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რიცხვივიტამინები და მინერალები;
• დააკავშიროთ Herbalife-ის რამდენიმე პროდუქტი, რომლებიც შემადგენლობის გამო მნიშვნელოვნად აძლიერებენ ერთმანეთის მოქმედებას;
• ამ პრეპარატის მიღების პარალელურად რეკომენდებულია ფილტვები ფიზიკური ვარჯიში, მათ შორის აუზის მონახულება, აერობიკა და ცეკვა.

თქვენ უნდა იკვებოთ ფორმულა 1-ის პროგრამის მიხედვით შემდეგნაირად:

• საუზმეზე მოამზადეთ კოქტეილი, რომელიც შედგება Herbalife პროდუქტისგან და მოხდილი რძეან კეფირი;
• საჭმელად რეკომენდებულია ჭიქა თბილი წყალილიმონით ან ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაით;
• კარგია ლანჩისთვის პომიდვრის წვენი Herbalife-ის რეჰანით და ფორმულა 1-ის ბარით;
• მეორე საჭმელი იქნება იგივე ფორმულა 1 კოქტეილი;
• ვახშამი უნდა იყოს გულიანი, ამიტომ საკვები, როგორიცაა მჭლე თევზი და ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის ცილა, სოკო და ბოსტნეული.

სწრაფი დიეტა ბრტყელი კუჭისა და გვერდებისთვის

უსწრაფესი და ეფექტური დიეტაბრტყელი კუჭისა და გვერდებისთვის, ბევრი ადამიანი გადის წონის დაკარგვის კვების მეთოდებს, რომლებიც არ იძლევა შედეგს. თქვენს ყურადღებას შემოგთავაზებთ მეთოდს, რომელიც სულ რაღაც 10 დღეში მარტივად გიხსნით 5 ზედმეტ ფუნტს.

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური შედეგის მისაღებად, თქვენ მოგიწევთ მონაცვლეობით ცილა და ნახშირწყლების დღეები:

• ცილის დღეებიდიეტა გულისხმობს ერთი ჭიქა წყლის დალევას ცარიელ კუჭზე. Საუზმისთვის ამ დიეტასგირჩევთ მოხარშული კვერცხის და კიტრის ჭამას. შემდეგი, თქვენ უნდა მოხარშოთ ქათამი და გაყოთ იგი ყველა შემდგომ კვებაზე;
• ბოსტნეულის ყოველდღიური ღირებულება ნახშირწყლების დღეებიდიეტა ერთი და ნახევარი კილოგრამია. რეკომენდებულია ნახევარი კილოგრამიანი სალათის რვა კვებაზე გაყოფა. თეთრი კომბოსტო, ნახევარი კილო სტაფილო და ლიმონის წვენი. აუცილებელია ბოსტნეული დავჭრათ, შემდეგ გამოვწუროთ წვენი და მოვაყაროთ ლიმონის წვენით. ბოლო კვება არის 19:00.

დასრულება სწრაფი დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის, რეკომენდებულია გამოსაყენებლადშემდეგი პროდუქტები:

• შვრიის ფაფა;
• ოსპი;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• ქერის ბურღული.

როგორ მივაღწიოთ ბრტყელ მუცელს და თხელი წელის ერთ კვირაში?

ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბრტყელ მუცელსა და წელს ვარჯიშებისა და დიეტების დახმარებით. ვნახოთ, რომელი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და რომელი სასტიკად აკრძალულია.

ასე რომ, დიეტა ბრტყელი კუჭის მისაღებად რეკომენდაციას უწევს შემდეგ პროდუქტებს გამოსაყენებლად:

• ქათამი, ინდაური და უცხიმო საქონლის ხორცი;
• უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• მოხარშული და გამომცხვარი კვერცხი;
• ზეითუნის, სელის, სეზამის და ქოქოსის ზეთები;
• უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ფაფა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი;
• ყავისფერი და ველური ბრინჯი;
• მთელი ხორბლის პური;
• ქლიავი, ჩირი გარგარი;
• თხილი.

გამორიცხეთან დიეტადანბრტყელი კუჭის დიეტები სასწრაფოდ საჭიროა:

• დაკონსერვებული ხორცი;
• ძეხვეული და ძეხვეული;
• კარტოფილი, ბარდა და ლობიო;
• მსხალი, ბანანი, ყურძენი;
• შოკოლადი, ჯემი;
• Თეთრი ბრინჯი;
• ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები, ასევე შაქრის შემცველი წვენები.

მენიუ კვირისთვის

მისაღებად სასურველი შედეგი, ყოველდღე საჭიროა დღეში 6-ჯერ ჭამა, მცირე ულუფებით. ეფექტური დიეტის მენიუ ბრტყელი კუჭისთვის ერთი კვირის განმავლობაშიშემდეგნაირად:

ორშაბათი

• საუზმე: 150 გრ შვრიის ფაფა და ატამი;
• საუზმე: კენკრის სმუზი;
• სადილი: კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და სამი უცხიმო ქათმის კოტლეტი;
• მეორე საუზმე: 200 მლ ნატურალური იოგურტი;
• ვახშამი: 250 გრ ბოსტნეულის კასეროლიუცხიმო არაჟნით;
• Ძილის წინ:

სამშაბათი

• 150 გრ ფეტვის ფაფა ჩირით და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• 150 მლ იოგურტი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• 150 გრ ჩაშუშული ქათამი და 100 გრ მოხარშული ველური ბრინჯი;
• ვაშლი და ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი;
• 200 გრ ხაჭო და ფინჯანი უშაქრო ჩაი ლიმონით;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ოთხშაბათი

• ხაჭოს ბლინები - 4 ცალი;
• გრეიფრუტი და ჭიქა მწვანე ჩაი;
• 100 გრ სიმინდის ფაფა ქათმის ხორცით;
• დიდი მწვანე ვაშლი;
• 150 გ ბოსტნეულის სალათიდა ჭიქა თბილი გვირილის ჩაი;
• ჭიქა თბილი რძე.

ხუთშაბათი

• ორი მოხარშული კვერცხებიმარცვლეულის პურის ნაჭერით;
• სადღეგრძელო თაფლით;
• 200 გრ წიწიბურას ფაფა, ჭიქა კეფირი;
• ვაშლი;
• ხაჭო casserole- 200 გ და უშაქრო ცხელი სასმელი;
• ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით.

პარასკევი

• 150 გრ ბროკოლი, მოხარშული კვერცხი და მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• გრეიფრუტის სმუზი;
• წიწიბურა უცხიმო თევზის კოტლეტით;
• მწვანე ჩაი;
• ჭიქა მცენარეული ჩაი და 150 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი;
• ჭიქა რძე.

შაბათი

• ბლინები თაფლით და ქლიავით;
• 200 მლ უცხიმო კეფირი;
• მარგალიტის ქერის სუპი მწვანილით;
• ვაშლი;
• კვერცხის კასეროლი, მთელი მარცვლეულის პური;
• 150 მლ თბილი რძე.

კვირა

• 200 გ უცხიმო ხაჭო გარგარის ჩირით;
• მწვანე ვაშლი;
• 250 გრ ხილისა და ბოსტნეულის ვიტამინის სალათი;
• ჭიქა უშაქრო ჩაი;
• ორი მოხარშული კვერცხი, 150 გ მოხარშული ინდაური;
• ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით.

რეცეპტები ბრტყელი კუჭისთვის

მოდით შევხედოთ ყველაზე გემრიელი და ჯანსაღი კერძის რეცეპტებიბრტყელი კუჭის მისაღებად:

ბანანის ბლინები ბრტყელი კუჭისთვის

ბანანის ბლინები

ინგრედიენტები: 50 გრ მთლიანი ფქვილი, ორი სუფრის კოვზი გამაფხვიერებელი, ცოტა მარილი, სამი ბანანი, ქათმის კვერცხი, ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი, 150 მლ უცხიმო რძე და სამი სუფრის კოვზი თაფლი.

• მარილი შეურიეთ გამაფხვიერებელს და ფქვილს;
• გახეხეთ ბანანი ბლენდერში;
• დაასხით რძე მიღებულ ნარევში;
• შემდეგ დაამატეთ ვანილი და კვერცხი;
• შეურიეთ ინგრედიენტები საფუძვლიანად;
• ჩაასხით ტაფაში;
• შეწვით ორივე მხრიდან;
• მზა ბლინებს დაასხით თაფლი.

სენდვიჩი შემწვარი ბოსტნეულით

შემადგენლობა: ორი ბადრიჯანი, ერთი ყაბაყი, ერთი პომიდორი, ცოტა მარილი, ერთი მწიკვი რეჰანი და ერთი ბაგეტი.

• დაჭრილი ბოსტნეული;
• შემდეგ მოაყარეთ მარილი და შეწვით გრილზე, თითოეულ მხარეს 2-3 წუთი;
• დავჭრათ ბაგეტი;
• ქვედა ნახევარზე მოათავსეთ რეჰანის ფოთლები, შემდეგ ბოსტნეული;
• საფარი ზედა ნაწილიბაგეტი და დაჭერით რამდენიმე ნაწილად.

გემრიელი და ჯანსაღი ვიტამინის სალათი ბრტყელი კუჭისთვის დიეტისთვის:

სალათი ვაშლით და სტაფილოთი ბრტყელი კუჭისთვის

სალათი ვაშლით და სტაფილოთი

შემადგენლობა: ორი ვაშლი, ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი, ორი სტაფილო, 50 გრ თხილი და ამდენივე ქიშმიში, ორი სუფრის კოვზი თაფლი.

• ვაშლები გაფცქვენით და გახეხეთ;
• გახეხილ ვაშლს დაასხით ლიმონის წვენი;
• გახეხეთ და გახეხეთ სტაფილო;
• შემდეგ გახეხილ ინგრედიენტებს აურიეთ დაჭრილი თხილი;
• მიღებული სალათი შეაზავეთ თაფლით.

ყაბაყის მაფინები

შემადგენლობა: 350 გ ყაბაყი, ორი ქათმის კვერცხები 75 გრ ფქვილი, თითო ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი და შაქარი.

• გახეხეთ ყაბაყი და გახეხეთ მსხვილ სახეხზე;
• ფქვილი შეურიეთ კვერცხს, გამაფხვიერებელს და შაქარს;
• შემდეგ მიღებულ ნარევს დაამატეთ გახეხილი ყაბაყი და კარგად აურიეთ;
• დაასხით ცომი მაფინის ფორმებში;
• შედგით ღუმელში 25 წუთის განმავლობაში 200 გრადუსზე.

ქათამი ბრინჯით და ბოსტნეულით ბრტყელი კუჭისთვის

ქათამი ბრინჯით და ბოსტნეულით

შემადგენლობა: 100 გრ ბრინჯი, ორი ჩაის კოვზი სეზამის ზეთი, ორი კბილი ნიორი, ნახევარი კილოგრამი ქათმის ხორცი, ორი ლიტრი ქათმის ბულიონი, ორი სტაფილო, 50 გრ ბარდა.

• შეწვით ნიორი ოქროსფერამდე;
• შემდეგ დაამატეთ მას ქათმის ხორცი;
• დაამატეთ ბრინჯი და ჩაასხით ბულიონში დაჭრილ სტაფილოსთან ერთად;
• მოვხარშოთ;
• დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

დიეტის გარდა, შემდეგი ეფექტური მეთოდები მოგცემთ ბრტყელ კუჭს ერთ კვირაში: სავარჯიშოები:

• გრეხილი.დაწექით ზურგზე და ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიწიეთ დუნდულოებთან. შემდეგ დაჭიმეთ მუცელი და ნელა აწიეთ მხრები იატაკიდან. დასაწყისისთვის რეკომენდებულია ვარჯიშის 10-ჯერ გამეორება;
• ფეხის აწევა.დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები. თქვენი ტერფი უნდა იყოს იატაკის პარალელურად. ხელები გვერდებზე უნდა იყოს გაშლილი. შეიჭიმეთ მუცელი და ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა, შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში;
• ველოსიპედი.მწოლიარე პოზიცია. ფეხები აწეული. მოათავსეთ ქუსლები მენჯთან ახლოს. ხელები თავის უკან შემოიხვიეთ და იდაყვები გვერდებზე გაშალეთ;
• ფეხების აწევა საყრდენი პოზიციიდან.დაწექით მუცლით ქვემოთ. შემდეგ დაეყრდენით იდაყვებს. შემდეგი გჭირდებათ ქვედა კიდურებიდადექით თითებზე და გაწელეთ. აწიეთ თითოეული ფეხი რიგრიგობით 10-ჯერ;
• მოხრილი მუხლებით.დადექით მუხლებზე და იდაყვები იატაკზე დაასვენეთ. შემდეგ ასწიეთ მუხლები იატაკიდან, დაჭიმეთ კუნთები. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

Ზემოთ მოცემული ეფექტური ვარჯიშებიბრტყელი კუჭის მისაღებად რეკომენდებულია მისი შერწყმა დიეტასთან.

ერთ წელზე მეტი ასაკის

ოქროს წესები

5. ღამით ზედმეტი ჭამა არ შეიძლება.

1. მოცულობის ეფექტი.
2. გაჯერების ეფექტი.

• 1 კვირის.
• 2 კვირა
• კვირა 3.
• კვირა 4.

შედეგი:

თქვენი მიზანი - ბრტყელი კუჭი საკმაოდ მიღწევადია. ცოტა ღონე - და თქვენ ბრძანდებით წელის მფლობელი (პირველი შედეგები შესამჩნევია ერთ კვირაში)!

თითქმის ყველა თქვენთაგანი აწევთ აბს თავისუფალი დრო, მაგრამ თქვენი მუცელი არ ჩქარობს ბრტყელობას? არ დაიდარდოთ და ჩაატარეთ აუდიტი თქვენს მაცივარში: სავარაუდოდ, შედეგის ნაკლებობის მიზეზი თქვენს მიერ მოხმარებულ პროდუქტებშია.

ოქროს წესები

მენიუ ბრტყელი კუჭისთვის, სპეციალურად შედგენილი დარგის სპეციალისტების მიერ ჯანსაღი კვების, ეყრდნობა ამ 6 პოსტულატს:

1. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბოჭკოვანი.
2. თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ნახშირწყლები.
3. მნიშვნელოვანია მეტი სითხის დალევა.
4. აუცილებელია ორგანიზმში ნატრიუმის შემცველობის კონტროლი.
5. ღამით ზედმეტი ჭამა არ შეიძლება.
6. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი.

6 სტრატეგია ბრტყელი მუცლის მისაღწევად

სტრატეგია 1. მეტი ბოჭკოვანი - ნაკლები ცხიმი

წელის ირგვლივ ზედმეტი ცხიმი გაქრება, თუ დღეში 25-27 გრამ ბოჭკოს მიიღებთ. ამ დიეტური ბოჭკოს წყაროებია თხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და ხილი.

როგორ გეხმარებათ ბოჭკოვანი ცხიმის დაკლებაში და გქონდეთ ბრტყელი კუჭი?

1. მოცულობის ეფექტი.საკმარისად რომ მიიღოთ, არ აქვს მნიშვნელობა რას ჭამთ, მნიშვნელოვანია რა მოცულობაში. ბოჭკო სპონგს ჰგავს: მას აქვს სითხის შთანთქმის და თანდათან შეშუპების უნარი, ხოლო კუჭი ივსება და ორგანიზმი შიმშილს არ გრძნობს.
2. გაჯერების ეფექტი.მაშინაც კი, თუ მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ, თქვენი წონა თითქმის არ შეიცვლება. ეს პროდუქტები განსხვავებულია დაბალი შემცველობაკალორია და მინიმალური ცხიმი. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იცავენ ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა, მოიხმარენ საშუალოდ 100 კკალზე ნაკლებს დღეში, ვიდრე სხვები. როგორც ჩანს, მაჩვენებელი უმნიშვნელოა, მაგრამ თუ შეაფასებთ მის შედეგებს წლის განმავლობაში, სხვა სურათს მიიღებთ - 4,5 კგ. წონაში დაკლებული. ეს შესამჩნევია, არა?
3. საფუძვლიანი ღეჭვის ეფექტი.ბოჭკოების მაღალი შემცველობის მქონე პროდუქტები არც ისე ადვილი დასაჭრელია: ამას ძალისხმევა და დრო სჭირდება. სანამ საჭმელს ღეჭავთ, თქვენი ტვინი იღებს სიგნალს, რომ კუჭი სავსეა. ამ გზით თქვენ თავს იხსნით ზედმეტი ჭამისგან. მაგრამ ნუ იჩქარებთ უეცრად დიეტაზე გადასვლას, მდიდარია ბოჭკოებით. მოუმზადებელ სხეულს შეიძლება მოელოდეს პრობლემები შებერილობის სახით. თქვენ უნდა გაზარდოთ ბოჭკოების მიღება თანდათან.

როგორ შევიტანოთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში?

• 1 კვირის.ყოველდღე საუზმეზე უნდა მიირთვათ ფაფის ან მარცვლეულის ნაწილი, დაასხით რძე ან იოგურტი და ცოტაოდენი ახალი ხილი. შედეგი: დაახლოებით 10 გრ ბოჭკოვანი დღეში.
• 2 კვირა. IN ლანჩის მენიუთქვენ უნდა შეიყვანოთ მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი და 1 ჭიქა ბოსტნეული (უმი). შედეგი: დაახლოებით 15 გრ ბოჭკოვანი დღეში.
• კვირა 3.დაამატეთ მეოთხედი ჭიქა პარკოსნები და ნახევარი ჭიქა მწვანილი წვნიანს, სალათს ან ჩაშუშულს. შედეგი: დაახლოებით 20 გრ ბოჭკოვანი დღეში.
• კვირა 4.მიირთვით ხილი საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის.

შედეგი:დაახლოებით 25-30 გ ბოჭკოვანი დღეში.

სტრატეგია 2. ნახშირწყლები დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ბრტყელი კუჭის საკვები უნდა შეიცავდეს 45-65% ნახშირწყლებს (დაახლოებით 200-300 გ 1800 კკალ-იანი დიეტისთვის). კუჭში შემავალი ნახშირწყლები იშლება გლუკოზის წარმოქმნით. მისგან, თავის მხრივ, მიიღება გლიკოგენი - ენერგიის საწვავი ჩვენი კუნთებისთვის. გლიკოგენის თავისებურება ის არის, რომ მას შეუძლია წყლის შენახვა (და დაგროვილი წყლის რეზერვი სამჯერ აღემატება თავად გლიკოგენის რაოდენობას). ცხიმებს და ცილებს არ ძალუძთ ასეთი "ეკონომიურობა" (ისინი არ ინარჩუნებენ ტენიანობას).

როგორ მივიღოთ ნახშირწყლების სწორი რაოდენობა?

აქ იგივე ბოსტნეული და ხილი დაგეხმარებათ. მდიდარია ბოჭკოებითა და წყლით, ისინი გავლენას არ ახდენენ წონის მატებაზე. და, აქ, კერძები ნახშირწყლებით მაღალი და დაბალი კვებითი ღირებულებათავიდან უნდა იქნას აცილებული. ასეთი კერძებია: ნამცხვრები, ტკბილეული, შოკოლადი, სწრაფი კვება. ჭარბად შეიცავს ნატრიუმს, მაგრამ სასარგებლო ბოჭკო, პირიქით, დეფიციტია. ეცადეთ იპოვოთ ბალანსი: მიირთვით ყოველდღე ბოსტნეული და ხილი, ასევე მთელი მარცვლეულის პროდუქტები (ფაფა, მარცვლეული, მიუსლი, მარცვლეულის პური).

სტრატეგია 3: დალიეთ მეტი სითხე

ქალებში არსებობს მითი, რომ დიდი რაოდენობით წყლის დალევა ამატებს ჭარბი წონა. ეს მთლად ასე არ არის: ყველა სითხე, რომელსაც სვამთ, არ უწყობს ხელს წონის მატებას, არამედ მხოლოდ ის, რაც ორგანიზმში დიდხანს რჩება. სითხის გარეშე შეუძლებელია ნატრიუმის გამოდევნა ორგანიზმიდან და ეს ელემენტი, როგორც სხვა, არ მოქმედებს ჩვენზე წონით კატეგორიაში. იმის დასადგენად, სვამთ თუ არა საკმარის სითხეს, შეგიძლიათ შეამოწმოთ მარტივი გზა- შეაფასეთ შარდის მდგომარეობა. ღია ყვითელი ფერი და საკმაოდ დიდი მოცულობა მიუთითებს იმაზე, რომ ყველაფერი კარგადაა. მუქი ფერის შარდის მცირე რაოდენობა შეიძლება მიუთითებდეს დეჰიდრატაციაზე.

როგორ მოვძებნოთ და შევინარჩუნოთ წყლის ბალანსი ორგანიზმში?

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა სითხე დღეში. უმჯობესია დალიოთ დაბალკალორიული სასმელები კოფეინისა და ნატრიუმის მინიმალური რაოდენობით. ნუ მიირთმევთ გაზიან სასმელებს. ნატრიუმის დიოქსიდის ბუშტუკები არა მხოლოდ ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, არამედ იწვევს შებერილობას. კოფეინი და ალკოჰოლი ასევე არ დაეხმარება. შარდმდენი თვისებების მქონე მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დეჰიდრატაცია. სხვათა შორის, არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩაი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს. მოხმარებული სითხის ნაწილი შეიძლება მიიღოთ წვნიანი ხილიდან და ბოსტნეულიდან - ეს ყველაზე მეტია სასარგებლო ვარიანტიორგანიზმში წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად.

სტრატეგია 4: დააკვირდით ნატრიუმის მიღებას

მიუხედავად ცუდი რეპუტაციისა, ნატრიუმი აუცილებელია ორგანიზმისთვის, რადგან... მისი დახმარებით რეგულირდება წყლის გაცვლა, ნორმალიზდება სისხლის წნევადა კუნთების მუშაობა, ამის გარეშე ზოგიერთი რამ ვერ შეიწოვება ნუტრიენტები. 500 მგ დღეში არის ნატრიუმის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ახალგაზრდა ქალის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. Მაგრამ როდესაც ცუდი კვებაჩვენ ვიღებთ ამ ნივთიერების 6 ან თუნდაც 10-ჯერ მეტს. შედეგი იგივეა: ორგანიზმში სითხის შეკავება, გამოხატული შეშუპებით.

როგორ შევინარჩუნოთ ნატრიუმი ნორმალურ დონეზე?

მნიშვნელოვანია მოხმარებული მარილის ოდენობის მონიტორინგი (მისი დღიური დოზა ერთ ადამიანზე არის 1 ჩ/კ). მოერიდეთ რაფინირებული საკვების ჭამას. უმჯობესია ფრანგული კარტოფილი (265 მგ ნატრიუმს შეიცავს) გამომცხვარი (8 მგ ნატრიუმი), მწნილი კიტრი (1730 მგ ნატრიუმი) ახალი (მხოლოდ 6 მგ ნატრიუმი), ლორი (1009 მგ ნატრიუმი) შემწვარი ღორის ხორცით (48). მგ ნატრიუმი). მზა სუპებსა და ბულიონებში ნატრიუმის შემცველობა ასევე ძალიან მაღალია (1100 მგ-მდე ჭიქაში), ამიტომ კონკრეტული პროდუქტის არჩევისას ყურადღებით შეისწავლეთ მისი შემადგენლობა.

სტრატეგია 5. არ ჭამოთ ძალიან ბევრი ძილის წინ

"კარგი" გვიან ვახშამი შეიძლება დილამდე "დაიცვას" რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. მართალია, ეს ძირითადად წყლის წონაა - ორგანიზმი ამ რაოდენობის ცხიმს მხოლოდ ერთ ღამეში ვერ ინახავს. მაგრამ აქ საქმე გარკვეულწილად განსხვავებულია. მკვრივი გვიან ვახშმებიბევრისთვის ეს ჩვევად იქცევა. ასეთი საღამოს კვება ხშირად ასოცირდება არა შიმშილის დაკმაყოფილებასთან, არამედ ემოციურ პრობლემებთან.

როგორც მეცნიერებმა დაადგინეს, ღამით ჭამა ამცირებს მადას დღის განმავლობაში, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის პროცესის შენელებას. ადამიანები, რომლებიც ღამით ჭამენ, ხშირად რჩებიან საუზმის გარეშე, ზოგი კი ლანჩის გარეშეც. მაგრამ ენერგია გვჭირდება დღის განმავლობაში (სამუშაო ან სხვა აქტიური საქმიანობისთვის) და არა ღამით, როდესაც ორგანიზმში ყველა ბიოლოგიური პროცესი შენელებულია.

გსურთ გაიღვიძოთ ბრტყელი მუცლით? დაიცავით შემდეგი წესები:

2/3 დღიური ღირებულებაშეეცადეთ მოიხმაროთ კალორიები დღის პირველ ნახევარში, რომ იყოთ აქტიური და შეინარჩუნოთ მაღალი შესრულება. ჭამე ცოტა, მაგრამ ხშირად. თქვენს სხეულს საწვავი სჭირდება ყოველ 3-4 საათში, ასე რომ, ეს სტანდარტია სამჯერადი კვებაუმჯობესია ჩაანაცვლოთ დღეში ხუთჯერადი კვებით (კვებათა შორის თანაბარი შესვენებებით). თუ ძილის წინ თქვენი მადა არ გაძლევს მოსვენებას, მიირთვით მსუბუქი საჭმელი (ვაშლი, სტაფილო ან დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი).

სტრატეგია 6. განთავისუფლდით სტრესისგან

სტრესი იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას, რაც, თავის მხრივ, იწვევს მადის მატებას. ეს არის "სტრესული ცხიმი", რომელიც აუარესებს მუცლის გარეგნობას და ზრდის დიაბეტის ან კიბოს განვითარების რისკს.

2 ხრიკი სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად:

1. იმოძრავეთ მეტი. სტრესის წინააღმდეგობა ფიზიკურად აქტიური ხალხიბევრად უფრო მაღალი. ვარჯიში გეხმარებათ ნერვული გადატვირთვის დაძლევაში და აუმჯობესებს განწყობას.

2. თუ გრძნობთ სტრესის მოახლოებას, შეჩერდით და მიეცით საკუთარ თავს სუნთქვის შეკავების (ღრმად სუნთქვის) საშუალება.

კონტაქტში

„მე აღვნიშნავ: ბრტყელი კუჭისთვის ბრძოლაში დიეტა უფრო მნიშვნელოვანია ქალისთვის, ვიდრე კაცისთვის“, - ამბობს მარინა სტუდენიკინა, დიეტოლოგი, კლინიკა "წონის ფაქტორის" მთავარი ექიმის მოადგილე. — მამაკაცებს სხეულში გაცილებით მეტი ტესტოსტერონი აქვთ, ამიტომ მათი კუნთები უკეთ რეაგირებენ ფიზიკურ აქტივობაზე და ფიტნესის დახმარებით ფიგურის გამოსწორება უფრო ადვილია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკითხში ქალების მთავარი იარაღი მაინც სწორი კვებაა“.

და ყველას ექნება თავისი იარაღი. თქვენი დაბურული წელის მიზეზი არის ჭარბი წონა, ვაშლის ფორმა ან თუნდაც უბრალოდ კანის ნაოჭი? მიზანშეწონილია ავაშენოთ დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის ამის შესაბამისად.

მუცლის მიზეზი: ჭარბი წონა

სამწუხაროდ, აქ ვერაფერ ახალს ვერ მოიგონებთ. წონის დაკლების წესები ცნობილია. სასურველია კვირაში 0,5-1 კგ წონის დაკლება, მეტი არა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული დაიწყებს არა მხოლოდ ცხიმის გამოყოფას, არამედ კუნთების ქსოვილიდა წყალი. და კანს, სავარაუდოდ, დრო არ ექნება შეკუმშვისთვის.

ასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სუპერ სწრაფ შედეგებს. მაგრამ ცოტას მოუწევს მსხვერპლის გაღება წონის დაკარგვისთვის: ყოველდღიური კალორიული შემცველობადიეტა უნდა შემცირდეს მხოლოდ 200 კკალ-ით. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად თქვენი მეტაბოლიზმის გაანგარიშებით, დეტალურად არის აღწერილი.

ცდილობთ ნაკლები ჭამოთ, მენიუში დატოვეთ საკვების ყველა ჯგუფი: ცილა (უცხიმო ხორცი, ხაჭო), მარცვლეული (მარცვლეულის პური, მარცვლეული, მაკარონი). მყარი ჯიშებიხორბალი), ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ცხიმებიც კი (1-2 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთითითოეულ დღეს).

მუცლის მიზეზი: ვაშლის სხეულის ფორმა

Shutterstock.com

აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თქვენი ნორმალურია თუ ნორმაზე მაღალი. თუ ზედმეტი არ არის, მაგრამ ორგანიზმი ყოველ ზედმეტ გრამს მუცელზე ინახავს, ​​დიეტოლოგები გვირჩევენ არა მკვეთრად შემცირდეს დიეტა, არამედ შეცვალოთ დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის.

„მომხმარებლებთან მუშაობის გამოცდილებიდან გამომდინარე, ამას ვამჩნევ კანქვეშა ცხიმი, მათ შორის მუცელზე (ქვემოთ ვისაუბრებთ შიდაზე), დეპონირდება ძირითადად, როდესაც ჭარბი მოხმარებანახშირწყლები“, - ამბობს მარინა სტუდენიკინა. - ამას მონიტორინგი სჭირდება. და მენიუდან გამორიცხეთ არა მხოლოდ მარტივი ნახშირწყლები, არამედ კომპლექსური მაღალი გლიკემიური ინდექსი(GI)". თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ საკვების GI ფირფიტა.

ვინაიდან მუცლის ცხიმი უფრო ხშირად დეპონირდება მამაკაცებში და გავლენის ქვეშ მამრობითი ჰორმონებიმარინა სტუდენიკინა ასევე გირჩევთ თქვენს მენიუში შეიტანოთ საკვები ფიტოესტროგენებით: სოიო (სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ), სელის თესლი (სელის ზეთი, ფაფა), ოსპი.

”ამ უკანასკნელთან და ზოგადად პარკოსნებთან სიფრთხილე გმართებთ”, - გვაფრთხილებს ექსპერტი. - ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს, ამიტომ წონის დაკლების მსურველებს სჯობს მიირთვათ მხოლოდ კვირაში 3-4-ჯერ დილით და არაუმეტეს 150 გ-ისა ერთდროულად. რადგან ისინი იწვევენ შებერილობას, მომზადებისას მნიშვნელოვანია მათი წინასწარ გაჟღენთვა და მოხარშვა ორ ეტაპად: როცა პროდუქტი ნახევრად მოიხარშება, შეცვალეთ წყალი“.

როგორც გავარკვიეთ, მამაკაცის ტიპის ცხიმი ქალებში სტრესის გამო გროვდება. „ამიტომ, მე გირჩევთ, დაიცვათ ბრტყელი მუცლის დიეტა დამამშვიდებლად მცენარეული ინფუზიებიდა ჩაი ლიმონის ბალზამით, კუნელით, პიტნით და ძირტკბილით. შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა კოლექცია ან დაამატოთ იგივე ახალი პიტნა სასმელებში. დალიეთ ორი-სამი ჭიქა დღეში, შუადღისას, ძილის წინ.

მუცლის ცხიმის მიზეზი: შიდა ცხიმი

Shutterstock.com

თქვენი მდგომარეობა გარკვეულწილად მსგავსია Yabloko-ს წევრების მდგომარეობასთან. სტრესი და ჰორმონები ასევე თამაშობენ როლს. ასე რომ, გაითვალისწინეთ მარინა სტუდენიკინას რჩევები, რომლებიც ზემოთ მოცემულია: ბრტყელი კუჭისთვის თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ფიტოესტროგენების შემცველი საკვები და დამამშვიდებელი სასმელები. გარდა ამისა, ექსპერტი მოგცემთ კიდევ ორ რჩევას.

1. დააკვირდით ცილების მიღებას. "ღრმა, ირგვლივ შინაგანი ორგანოები, ცხიმი უფრო მეტად დეპონირდება მათში, ვინც ბევრ ცხიმიან ხორცს მიირთმევს, ამბობს მარინა სტუდენიკინა. — აქ თქვენ უნდა უარი თქვათ არა მარტო ძეხვსა და შებოლილ ხორცზე, არამედ ღორისა და ცხვრის ხორცზეც. საქონლის ხორცი, ხბოს - ნებისმიერი ფორმით. აზრი აქვს ქათმის და ინდაურის ჭამა კვირაში მხოლოდ ორჯერ. დარჩენილ დღეებში კი მოიპოვეთ თქვენი პროტეინის ნორმა (0,8 გრ სუფთა ცილა 1 კგ წონაზე) უცხიმო ხაჭო, თევზი, ზღვის პროდუქტები."

2. ჩართეთ თქვენს მენიუში ომეგა -3 საკვები: სელის ზეთი, სელის თესლი, წითელი თევზი. ესენი ცხიმოვანი მჟავაიცავს გულსა და სისხლძარღვებს, ამცირებს გულის შეტევის რისკს, რომელიც იზრდება ჭარბი შიდა ცხიმის გამო.

ცუდი კვება, სუსტი კუნთები

Shutterstock.com

კუნთების გაძლიერებით შეგიძლიათ გადაჭრათ გამობერილი მუცლის პრობლემა. და ისინი დაგეხმარებიან ამაში ფიზიკური ვარჯიშიცილებით მდიდარ დიეტასთან ერთად: თუ არ არის თირკმელების პრობლემები, მაშინ 1 გ სუფთა ცილა 1 კგ წონაზე. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რამდენ ცილას შეიცავს გარკვეული საკვები პროდუქტები. ბრტყელი კუჭისთვის დიეტის სწორად შესაქმნელად, გაითვალისწინეთ შემდეგი.

ცილოვანი პროდუქტები უნდა იყოს უცხიმო (მათთან ერთად აუცილებლად შევჭამთ ცხიმის გარკვეულ რაოდენობას, ოღონდ მცირეს): ხაჭო - 2%-მდე. თეთრი თევზი, ინდაურის ფილე და ქათმის მკერდი. "ზღვის პროდუქტებს შორის კალმარი სასურველია", - ამბობს მარინა სტუდენიკინა. - ისინი შეიცავს მხოლოდ 0,3გრ ცხიმს 100გრ-ზე, მათგან ცილა კი 95%-ით შეიწოვება. დან მცენარეული პროდუქტებიპარკოსნები და მარცვლეული მდიდარია ცილებით: კინოა, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ბულგური“.

ნუ უარს იტყვით ნახშირწყლებზე: თუ ენერგიის ნაკლებობაა, სხეული კვლავ დაიწყებს კუნთების ნაწილებად "დაშლას".

ეფექტის გასაძლიერებლად, ორი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ცილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში: ამგვარად ორგანიზმს დრო არ ექნება მისი „მობეზრებისთვის“ და მისი შეწოვა არ შემცირდება.

ჭარბი კანი და არა ცხიმი

Shutterstock.com

როგორც ჩანს, დიეტა აქ პრობლემას ვერ გადაჭრის. რაც არ უნდა შეამციროთ დიეტა, თქვენი კანი წონაში ვერ იკლებს. მაგრამ თუ თქვენს მენიუს გარკვეული პროდუქტებით გაამდიდრებთ, ის უფრო ელასტიური გახდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლებად იკეცება. ბრტყელი მუცლის დიეტაში გააკეთეთ შემდეგი.

დალიეთ საკმარისი წყალი: 40 მლ 1 კგ წონაზე. მიირთვით წვნიანი ხილი და ბოსტნეული.

თქვენს მენიუში ჩართეთ საკვები ფიტოესტროგენებით (დაწვრილებითი რჩევები „ვაშლის“ ფიგურის მქონეთათვის).

მიირთვით ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომელიც ააქტიურებს კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას: ზღვის მცენარეები, თევზის ასპიკი და სხვა კერძები ჟელატინით.

გამოჩენილ წელის შეუძლია ყველაზე მეტიც კი "გააკეთოს". თხელი ფიგურავიზუალურად მიმზიდველი. ლამაზი წელის მისაღებად საჭიროა კუჭისა და გვერდების მოწესრიგება. ამ მიზნით საჭიროა კომპლექსური მიდგომა: ბრტყელი კუჭისთვის დიეტა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ვარჯიში და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

დიეტა ბრტყელი კუჭისა და გვერდებისთვის

ბრტყელი კუჭის დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ შესამჩნევი გაუმჯობესება ერთ კვირაში, ხოლო ერთ თვეში შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი მუცელიდა თხელი წელის. ამ დიეტის ძირითადი წესები შემდეგია:

• მიირთვით ბევრი ბოჭკოვანი საკვები (ბოსტნეული და ხილი - ხუთი პორცია დღეში, პორცია დაახლოებით 1 ვაშლი). უმჯობესია ხილი მიირთვათ ძირითადი კერძისგან განცალკევებით, საჭმლის სახით.
• მიირთვით მცირე რაოდენობით, ხშირად, დღეში ხუთჯერ.
• დალიეთ ბევრი წყალი, დღეში დაახლოებით ლიტრი და ნახევარი სითხე წვენების სახით (ახალი), მინერალური წყლის (სასურველია გაზის გარეშე) და მცენარეული ჩაი, მაშინ როცა უმჯობესია შეზღუდოთ შავი ჩაი და ყავა.
• საერთოდ მოერიდეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს, ასევე ტკბილი სოდადა კოლა.
• გამოიყენეთ დღეში ორჯერ მაინც ცილოვანი საკვებიდა სურვილისამებრ – ხორცი, სასურველია მჭლე თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, სოკო, პარკოსნები.
• მიირთვით ლაქტო- და ბიფიდობაქტერიებით მდიდარი საკვები. მაგრამ ფრთხილად შეარჩიეთ იოგურტები, შეიძინეთ მხოლოდ ის, რომელთა შენახვის ვადა არ აღემატება ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში.
• მიირთვით ბევრი მწვანილი (ოხრახუში, კამა, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ჩინური კომბოსტო, რუკოლა).
• შეამცირეთ ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები, დაამატეთ მარცვლეული თქვენს დიეტაში და განსაკუთრებით ბრინჯი, როგორც მთავარი კერძი.
• შეზღუდეთ ცხოველური ცხიმები და სეზონური სალათები არა მაიონეზით ან არაჟანით, არამედ ზეითუნის (და სხვა მცენარეული) ზეთით.

ბრტყელი კუჭისთვის დიეტის მთავარი მიზანი არ არის ცხიმის წვა წელის გარშემო (ამისთვის, სპეციალური კომპლექსებიწვრთნები), რამდენად ნორმალიზდება კვების და დამყარება სათანადო მონელება. გამოწეული მუცლის ძირითადი მიზეზები, თუნდაც ყველაფერი ნორმალური იყოს, სუსტია შიდა კუნთებიკუჭი და პრობლემები საჭმლის მომნელებელი სისტემა. გადაჭარბებული გაზების წარმოქმნა, შებერილობა, შესაძლოა დარღვევები და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებებიც კი, რომელთა შესახებაც გამწვავების დაწყებამდე ვერ გაიგებთ (მაგალითად, ქრონიკული ქოლეცისტიტით და გასტრიტით, ექიმს ხშირად მიმართავენ მოწინავე ეტაპი). დაავადების საწყის ეტაპებზე სათანადო კვებასაკმარისია ჯანმრთელობის შემდგომი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

დიეტის მენიუ ბრტყელი კუჭისა და გვერდებისთვის

მივცეთ ნიმუში მენიუდიეტა ბრტყელი კუჭისთვის ერთ კვირაში. თუმცა, უფრო ხელშესახები შედეგისთვის, უმჯობესია მასზე დარჩეს დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. ეს ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბრინჯი ან იაპონური დიეტაწელის არეში წონის დასაკლებად.

ორშაბათი.

საუზმე: ჭიქა იოგურტი, ქატო ფანტელები, უმი, გახეხილი სტაფილო კარაქით.

სადილი: ბანანი ან ვაშლი.

სადილი: ტაბაკა ქათამი მწვანე სალათით.

შუადღის საუზმე: ჟელე, მაფინი, ვაშლი.

ვახშამი: ბრინჯი ბოსტნეულით (რიზოტო), ჭიქა კეფირი.

საუზმე: ტოფუს ხაჭო, ბრინჯი და მწვანე ჩაი.

სადილი: ხმელი ხილი.

სადილი: შემწვარი თევზი, მწვანე სალათი.

შუადღის საუზმე: ბრინჯის პუდინგი.

ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

საუზმე: წიწიბურარძით, სტაფილო კარაქით.

სადილი: ხილი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, თევზის ხორცი.

შუადღის საუზმე: ხაჭოს სუფლე.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.

საუზმე: პური, სტაფილო და ვაშლის სალათი.

სადილი: ნამცხვარი და ჩაი.

სადილი: ჩაშუშული სოკო კომბოსტოთი, ბრინჯი ბოსტნეულით და მწვანე ლობიოთი.

შუადღის საუზმე: ზღვის პროდუქტების ასორტი.

ვახშამი: ხილი.

საუზმე: კეფირი და შვრიის ფაფა.

სადილი: ბანანი და ფორთოხალი.

სადილი: უცხიმო ხორცის ბულიონი (ხბოს, ინდაური, კურდღელი) კრუტონებით, მწვანე სალათი.

შუადღის საუზმე: პური და ჩაი.

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი.

საუზმე: ხაჭო და ვაშლი.

სადილი: თხილი.

სადილი: ბრინჯი ქათმის ხორცით და მწვანილით.

შუადღის საუზმე: ხილის სალათი.

ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული.

კვირა.

საუზმე: ბრინჯის ფაფამწვანილით.

სადილი: ვაშლი.

სადილი: პიცა ორიგინალური რეცეპტის მიხედვით.

შუადღის საუზმე: შემწვარი თევზი.

ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.

სადაც სასმელი არ არის მითითებული, ის არის მწვანილის ჩაი(შაქრის გარეშე ან კოვზი თაფლით) ან წყალი - თქვენი შეხედულებისამებრ. ასევე ძალიან კარგია დღის დაწყება ნახევარი ჭიქა წყლით. ასევე ყოველთვის უნდა გქონდეთ ხელზე წყალი და დალიოთ რამდენიც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში.