თვითმედიტაცია. ჯერ რაღაცის შეცვლის სურვილი

მედიტაცია არის თვითგანვითარების, თვითშემეცნების და ზოგადად სამყაროს შეცნობის ძალიან უძველესი და ძალიან ეფექტური გზა.

ის ერთდროულად ბევრ რამეს ასწავლის ადამიანს: სრულ რელაქსაციას, მაქსიმალურ კონცენტრაციას, ფიქრებისგან თავისუფლებას და ჭვრეტას.

სათანადო მედიტაციის პრაქტიკით, სხეული კურნავს და ძლიერდება, იზრდება ცნობიერება, ვითარდება მეხსიერება, იტენება „ყურადღების ბატარეა“ და აღდგება სხეულის ენერგეტიკული ბალანსი.

ჩემი აზრით, ჩვენს დაძაბულ თანამედროვე ცხოვრებაში, მედიტაცია ხდება აბსოლუტურად აუცილებელი ინსტრუმენტი. ის საშუალებას გაძლევთ გაექცეთ "ამაოების ამაოებას" და რამდენიმე წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს და თქვენს ცნობიერებას, დუმილს და ჭვრეტას. ეს ძალიან ეფექტურია სტრესის თავიდან ასაცილებლად.

აქტიური ადამიანისთვის, რომელიც მიისწრაფვის თვითშემეცნებისკენ და ცხოვრებაში წარმატებისკენ, მედიტაცია ზოგადად შეიძლება გახდეს მთავარი გასაღები, რომელიც ხსნის ამ მიმზიდველ კარებს.

რეგულარული ვარჯიშით, მედიტაცია აუცილებლად შეგიცვლით თქვენ და თქვენს ცხოვრებას, ასევე თქვენს იდეებს იმის შესახებ, თუ რა არის მნიშვნელოვანი და უმნიშვნელო.

მედიტაციის მდგომარეობაში თქვენ შეგიძლიათ გადაჭრათ ძალიან რთული პრობლემები. ამავე დროს, ძალიან ძლიერი პასუხები "მოდის". მართალია, ეს ძალიან ხშირად არ უნდა გააკეთოთ. მიუხედავად ამისა, მედიტაციის მთავარი ამოცანაა, მიაღწიოთ დუმილს თქვენს აზრებში, გასწავლოთ ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი დასვენება და ჭვრეტა.

უბრალოდ რაღაც რთული

დღესდღეობით მედიტაციის მრავალი მეთოდი და ტექნიკა არსებობს.

მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, მეთოდები აღწერილია მისტიკისა და ეზოთერიზმის ძალიან დიდი შეხებით. ენერგიის ნაკადები, ჩაკრა, მუდრა, კარმა და სხვა ტერმინები წვიმს ჩვენზე წიგნების ფურცლებიდან და სხვადასხვა „გურუს“ ტუჩებიდან.

ეს ყველაფერი ხშირად ხელს უშლის ადამიანებს საკითხის გააზრებაში და მედიტაციის პრაქტიკაში, ვინაიდან პროცესი ძალიან რთული, დამაბნეველი და საშიშიც კი ჩანს.

მაგრამ სინამდვილეში, მედიტაცია არის მარტივი, სასარგებლო, მარტივი და უსაფრთხო. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ და მიიღოთ სწორი ძირითადი პრინციპები.

ჩემთვის მედიტაცია საინტერესო იყო უკვე ბავშვობაში. პირველი რჩევა და გაკვეთილები, მახსოვს, ხელჩართული ბრძოლის მწვრთნელმა მომცა. და მე უკვე დავიწყე გაკვეთილები მაშინ, თუმცა არასწორად. ასე გამოიყურებოდა თითქმის 25 წლის წინ, აი მე ვარ 12 თუ 13 წლის :)

უფრო გვიან ჩემს ცხოვრებაში მყავდა ორი მასწავლებელი, რომლებმაც მასწავლეს მედიტაცია. ნამდვილები. ვინც ტრადიციის მიხედვით მიიღო ცოდნა და ცხოვრობს ისე, როგორც ასწავლიან.

პირველი იყო ღრმა ეზოთერიკოსი და ასწავლიდა მედიტაციას რთული ტერმინებისა და ინდუიზმის ფილოსოფიის ცნებებიდან და პოზიციებიდან.

მეორემ, პირიქით, მედიტაციაზე ძალიან მარტივი და გასაგები ენით მითხრა. და მან ახსნა ბევრი რთული რამ ძალიან მარტივი სიტყვებით. ის ბუდისტია, მაგრამ მისი განმარტებებიდან არც ერთი კონკრეტული ან გაუგებარი ტერმინი არ გამიგია.

თუმცა ერთსა და იმავეზე საუბრობდნენ. და მიღებული მეთოდოლოგია ძალიან ჰგავდა. მაგრამ, ამავე დროს, ის საკმაოდ განსხვავდება დეტალურად იმისგან, რასაც ჩვეულებრივ სთავაზობენ წიგნებსა და სხვა სასწავლო მასალებს. შემდეგში თავად ნახეთ!

მეც უბრალოების მომხრე ვარ. ამიტომ ვეცდები უმარტივეს ენაზე გადმოგცეთ სათანადო მედიტაციის ტექნოლოგია. ყველა მნიშვნელოვანი დეტალის დავიწყების გარეშე.

ასე რომ, მე წარმოგიდგენთ ტექნიკას და პასუხს კითხვაზე: "როგორ ვიმედიტოთ სწორად?"

როდის და რამდენჯერ არის უკეთესი მედიტაციის ვარჯიში?

მედიტაცია საუკეთესოდ გამოიყენება დღეში რამდენჯერმე. ამ შემთხვევაში, სიხშირე უფრო მნიშვნელოვანია და არა ხანგრძლივობა.

კლასიკური სქემა: დილით, დღისით და საღამოს.

საწყისი დრო - 5 წუთიდან. არაფერს ნაკლები აზრი არ აქვს. უმჯობესია დავიწყოთ 10 წუთით (ჩემი გამოცდილებით, ეს ჯერ კიდევ მინიმალური დროა, როდესაც შემიძლია მივაღწიო ჭვრეტის სტადიას).

მედიტაცია უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. ჭამიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ და სასურველია 4. საკვები უნდა მიირთვათ მედიტაციის შემდეგ არა უადრეს 15 წუთის შემდეგ.

გასაგებია, რომ თავიდან ძნელია მიეჩვიო მედიტაციის მდგომარეობას დღეში რამდენჯერმე. პირველ რიგში, დაიწყეთ მედიტაციის ვარჯიში დღეში ერთხელ მაინც - დილით.

შემდეგ, როცა ჩაერთვებით, გაგიჩნდებათ ამ ვარჯიშის გაკეთების შინაგანი მოთხოვნილება და თქვენ თვითონ დაეძებთ დროს ვარჯიშისთვის.

სად არის საუკეთესო ადგილი მედიტაციისთვის?

რა თქმა უნდა, მედიტაციისთვის იდეალური ადგილი ბუნებაა. მანქანის გამონაბოლქვისა და დაბინძურების სხვა წყაროებისგან მოშორებით.

ძალიან კარგია ტბის მახლობლად ვარჯიში. განსაკუთრებით მიედინება (მდინარე) ან ზღვასთან.

ერთადერთი, თუ გარეთ ვარჯიშობთ, ის არის, რომ მოერიდოთ ვარჯიშს ქარსა და ნალექში.

თუ მედიტაციას აკეთებთ სახლში, ეს უნდა გააკეთოთ კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

მედიტაციის სწორი პრაქტიკის პრინციპები

მედიტაციის სწორად პრაქტიკისთვის აუცილებელია რამდენიმე მარტივი პრინციპის დაცვა.

მუდმივი კომფორტის მდგომარეობა

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი პრაქტიკაში. მედიტაციის დროს ყოველთვის უნდა იყოთ კომფორტის მდგომარეობაში. და სრული! და პირიქით: მედიტაციის დროს არ უნდა განიცადოთ ერთი დისკომფორტი.

ეს არის ყველა პრაქტიკის სისწორის მთავარი საზომი. მედიტაციის აბსოლუტურად ყველა ასპექტი უნდა დაექვემდებაროს ამ ფუნდამენტურ პრინციპს!

და სწორედ მისი შეუსაბამობაა, როგორც წესი, მონაწილეთა ყველაზე მნიშვნელოვანი შეცდომა. უფრო მეტიც, ამ პრინციპის შეუსრულებლობა ხშირად ძალიან დამანგრეველ გავლენას ახდენს სხეულზე.

ანუ, სარგებლის ნაცვლად, თქვენ, პირიქით, იღებთ უარყოფით და დამანგრეველ ეფექტს.

ტანსაცმელი ასევე უნდა იყოს თავისუფალი და კომფორტული. არსად არაფერმა არ უნდა დაიჭიროს, გამკაცრდეს, გაანადგუროს ან გამოიწვიოს სხვა არასასიამოვნო შეგრძნებები.

ამასთან, ისე უნდა ჩაიცვათ, რომ არც გციოთ და არც ცხელოთ.

ყველაფერი ბუნებრივი და კომფორტული უნდა იყოს. დაიმახსოვრე ეს!

5P პრინციპი

მედიტაციის პრაქტიკისთვის, სხვაზე მეტად, მნიშვნელოვანია დაკვირვება
5P პრინციპი. ეს ასევე პირდაპირ განსაზღვრავს, იქნება თუ არა რაიმე რეალური სარგებელი თქვენი კლასებიდან. თუ ეს პრინციპი არ დაიცავით, საუკეთესო შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ კარგავთ დროს. უარეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.

მოკლედ გავიხსენო მისი ძირითადი წესები.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მედიტაციაში:

1. მუდმივად (შაბათ-კვირის ან სხვა შესვენების გარეშე).


2. თანდათანობით (ფრთხილად გაზარდეთ დრო და დაამატეთ სხვა ტექნიკა).


3. თანმიმდევრულად (ახალი ტექნიკის დაუფლება მხოლოდ არსებული ბარგის ძალიან კარგად უზრუნველყოფის შემდეგ).


4. გრძელვადიანი (პირველ მნიშვნელოვან და შესამჩნევ ეფექტს შეამჩნევთ 3 თვის შემდეგ).


5. სწორია (ყურადღებით წაიკითხეთ ეს სტატია).

მედიტაციის პოზიციები

სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაცია სხვადასხვა პოზაში. სკამზე იჯდა. იწვა. იჯდა სპეციალურ პოზიციებზე.

მაგრამ მე გირჩევთ ივარჯიშოთ 3 პოზიციიდან ერთ-ერთში. ერთგვარი რიტუალის შემუშავება. მომავალში, ამ პოზიციის დაკავება ავტომატურად დაამშვიდებს გონებას და დაგაყენებთ მედიტაციისთვის. ეს დაზოგავს დიდ დროს.

1. ფეხზე გადაჯვარედინებული იჯდა.


2. იჯდა "ნახევარი ლოტოსის" პოზაში.


3. იჯდა ლოტოსის პოზაში.

მნიშვნელოვანია, რომ პოზიცია აბსოლუტურად კომფორტული იყოს თქვენთვის. ამიტომ, ჩვეულებრივ, პირველ ორ ვარიანტს ვვარჯიშობ. არ უნდა იყოს ტკივილი, დისკომფორტი ან დაძაბულობა. ლოტოსის პოზა ჩემთვის საკმარისად კომფორტული არ არის, თუმცა შემიძლია მისი მიღება.

ზურგი და პოზა მედიტაციის დროს

ზურგი სწორი უნდა იყოს. თავის ზევით ოდნავ „დაკიდებული“, თითქოს უხილავი თოკი გიზიდავს. ამავდროულად, ნიკაპი ოდნავ დაშვებული აღმოჩნდება. ენა დაჭერილია სასისკენ.

სწორი ზურგი, ან როგორც ამბობენ "ვერტიკალური ზურგის სვეტი", ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია. და აქ არის დიდი შეცდომა, რომელსაც ბევრი პრაქტიკოსი უშვებს.

მე არაერთხელ წავიკითხე წიგნებში რეკომენდაცია, რომ შეეცადოთ ზურგი სწორი იყოს ყოველგვარი მხარდაჭერის გარეშე. კუნთების და დაძაბულობის გამო. და მუდმივად აკონტროლეთ. ისეთ სისულელეებსაც კი ვკითხულობ, რომ, ამბობენ, ძნელია, უსიამოვნო, მაგრამ საკუთარი თავის გადალახვა გჭირდებათ. დროთა განმავლობაში (ოდესღაც) ზურგი საკმარისად გაძლიერდება და დისკომფორტი გაქრება...

სინამდვილეში, ეს ყველაფერი სრულიად არასწორია. იმიტომ, რომ ირღვევა მთავარი პრინციპი – კომფორტის პრინციპი. ხოლო ზურგის დიდხანს შენარჩუნება, მხარდაჭერის გარეშე, სრულიად არასასიამოვნოა. შედეგად, ადამიანი სრულად ვერ მოდუნდება. აზრი არ აქვს ასეთ პრაქტიკას - მხოლოდ ზიანი.

ამიტომ, თქვენ უნდა დაჯდეთ ისე, რომ ზურგი გარკვეულ ზედაპირს დაეყრდნოთ. მაგრამ არა ცივი. ეს შეიძლება იყოს ხის კედელი, კარი, ხე, სტაბილური ავეჯი და ა.შ. საყრდენი კი ყველაზე მეტად საჭიროა არა მთელი ზურგისთვის, არამედ ქვედა ზურგისთვის.

უფრო მეტიც, მეტი კომფორტისთვის საჭიროა მენჯის და ზურგის ქვედა ნაწილი ზედაპირთან რაც შეიძლება ახლოს გადაიტანოთ.

თუ ზედაპირი ცივია (მაგალითად, ქვა), საჭიროა ზურგის ქვეშ რაღაც ჩადოთ.

თუ გარეთ ვარჯიშობთ, ასევე მოძებნეთ ადგილები, სადაც შეგიძლიათ ზურგზე დაეყრდნოთ: ხე, ქვა, შენობის კედელი და ა.შ.

მაგალითად, მე ვიპოვე ეს ადგილი კვიპროსზე კლდეებზე:

მეტი კომფორტისთვის პირსახოცსა და ქვას შორის ფლოპები მოვათავსე.

თქვენ უნდა იჯდეთ ზურგით ზედაპირზე, კონკრეტულად ზევით დაჭიმვის გარეშე, მაგრამ ასევე დახრილობის გარეშე.

ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო მხრების ხელოვნურად გასწორება და მობრუნება, მკერდის გამოკვეთა. ეს ასევე გავრცელებული შეცდომაა. მხრები ბუნებრივ და კომფორტულ პოზაშია, ოდნავ წინ გადახრილიც კი, მკერდი ოდნავ ამოწეული, ზურგი ოდნავ მომრგვალებული.

ხელის პოზიცია მედიტაციის დროს

მედიტაციის დროს ხელები, როგორც წესი, იკეცება ერთ-ერთ პოზიციაზე, რომელსაც მუდრას უწოდებენ. მუდრაები ნამდვილად მუშაობს, მაგრამ ახლა ჩვენ ღრმად არ ჩავუღრმავდებით თეორიას. ცოტა მოგვიანებით იქნება ცალკე სტატია ამ თემაზე.

ეს არის ხელების პოზიცია კუჭის ქვეშ, ხელისგულები ზემოთ. ერთი ხელი მეორეზე ეყრდნობა (რომელი ხელი დაადო ზემოდან - ნახეთ, რა არის თქვენთვის უფრო კომფორტული). თითების წვერები ეხება.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული და კომფორტული მუდრა.

ხელები დევს ამავე სახელწოდების მუხლებზე, ხელისგულები ზემოთ. საჩვენებელი თითი და ცერა თითი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. დარჩენილი თითები გასწორებულია, ოდნავ მომრგვალებული, არა დაძაბული. შესრულებულია ერთდროულად ორივე ხელით.

ითვლება, რომ ეს მუდრა ხსნის ემოციურ სტრესს, შფოთვას, მოუსვენრობას, სევდას, მელანქოლიას და დეპრესიას. აუმჯობესებს აზროვნებას, ააქტიურებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას, ზრდის ახალი ცოდნის ათვისების უნარს.

ხელები დევს ამავე სახელწოდების მუხლებზე, ხელისგულები ზემოთ. აქ ცერა თითი უკავშირდება შუა და ბეჭედი თითებს. საჩვენებელი და პატარა თითები გაშლილია, მაგრამ არა დაძაბული. შესრულებულია ერთდროულად ორივე ხელით.

მუდრას შესრულება უზრუნველყოფს ტკივილგამაყუჩებელ ეფექტს და ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას (მისგან სხვადასხვა შხამებისა და ტოქსინების მოცილებას).

ხელები დევს ამავე სახელწოდების მუხლებზე, ხელისგულები ზემოთ. აქ ცერა თითი უკავშირდება ბეჭედს და პატარა თითებს. საჩვენებელი და შუა თითები გაშლილია, მაგრამ არა დაძაბული. შესრულებულია ერთდროულად ორივე ხელით.

ითვლება, რომ ეს მუდრა ათანაბრებს მთელი სხეულის ენერგეტიკულ პოტენციალს და ხელს უწყობს მის სიცოცხლისუნარიანობას. ზრდის შესრულებას, აძლევს ენერგიას და გამძლეობას, აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას და მხედველობის სიმახვილეს.

სუნთქვა მედიტაციის დროს

კიდევ ერთი შეცდომა, რომელსაც პრაქტიკოსები ხშირად უშვებენ, არის სუნთქვის სურვილი სხვადასხვა „რთული“ ტექნიკის გამოყენებით.

მაგალითად, მსგავსი რამ: „ჩაისუნთქე სამი დათვლისთვის, შემდეგ შეიკავე სუნთქვა ორი დათვლისთვის, შემდეგ ამოისუნთქე 6 დათვლისთვის და ისევ გააჩერე ორი დათვლისთვის“.

ეს ასევე არაბუნებრივი და არასასიამოვნოა. მეტიც. გამოცდილი მასწავლებლის მეთვალყურეობის გარეშე სხვადასხვა სპეციალური სუნთქვის პრაქტიკის განხორციელება უბრალოდ საშიშია!

ნუ ეცდებით ხელოვნურად დააჩქაროთ ან შეანელოთ სუნთქვა, ან შეჩერდეთ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის.

ის ბუნებრივად შენელდება, როდესაც თქვენ შეხვალთ მედიტაციის მდგომარეობაში.

თანდათან მოგიწევთ ქვედა სუნთქვის სწავლა. უფრო მეტიც, ეს ასევე ბუნებრივი და კომფორტული პროცესია. თუ პოზიციას სწორად დაიკავებთ, თავად სუნთქვა უფრო დაბალი გახდება. სხვათა შორის, ბავშვები, დაბადების შემდეგ და 4-5 წლამდე, ასე სუნთქავენ.

მედიტაციის ტექნიკა

ზოგადად რომ ვთქვათ, მედიტაციის პროცესი შედგება ოთხი თანმიმდევრული ეტაპისგან.

1. პოზის შექმნა:ბალანსის შენარჩუნება სწორი ზურგით და მაქსიმალური რელაქსაცია (განსაკუთრებით მუცლის და სახის კუნთები).

2. კონცენტრაცია:ადევნეთ ყურადღება ჩასუნთქულ და ამოსუნთქულ ჰაერს სუნთქვის თანდათანობითი ბუნებრივი გაღრმავებით და მოხეტიალე აზრების აღმოფხვრით.

3. დაფიქრება:აზრების არარსებობა (როგორც ღრმა ძილში) „თვითყოფნის“ ერთდროული განცდით.

4. გამოსვლა მედიტაციიდან:სპეციალური საკომპენსაციო ვარჯიშების შესრულება.

პოზაზე უკვე ვისაუბრეთ, ამიტომ დანარჩენ ეტაპებზე დაწვრილებით მოგიყვებით.

კონცენტრაცია მედიტაციაში

მედიტაციის მდგომარეობაზე გადასვლა ავტომატურად ხდება კონცენტრაციის მატებასთან ერთად.

ყველაფერი ისეა, როგორც იინ-იანგის მონადაში. კონცენტრაცია (აქტიური ფაზა, იანგი) და მედიტაცია (პასიური ფაზა, იინი) საპირისპირო პრინციპებია. ჩვენ ვზრდით კონცენტრაციას, ის აღწევს პიკს და თქვენ გადადიხართ სხვა მდგომარეობაში. მედიტაციის მდგომარეობაში.

კონცენტრაციის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს.

მარტივ და კომფორტულ მეთოდს ვვარჯიშობ, ამის შესახებ ორივე მასწავლებელმა მითხრა. მას ჰქვია "გზის გაწმენდა".

ტექნიკა ძალიან მარტივია.

თქვენ გაქვთ ორი ქულა. გვირგვინი და კუდის ძვალი. თუ მიჰყვებით აღმოსავლურ ტერმინოლოგიას, ეს არის ბაი-ჰუი და ჰუი-იინის წერტილები.

თქვენ უნდა ისწავლოთ ერთი მარტივი საქმის კეთება. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება "შიდა ხაზის" გასწვრივ ერთი წერტილიდან მეორეზე.

ჩასუნთქვისას გაიარეთ ხაზი გვირგვინიდან კუდის ძვლამდე. ანუ ქვემოთ. ამოსუნთქვისას გაავლეთ ხაზი საპირისპირო მიმართულებით კუდის ძვლიდან გვირგვინამდე. ზემოთ.

ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ან წარმოიდგინოთ პროცესი (მაგალითად, წარმოიდგინოთ, რომ, ვთქვათ, ცეცხლის ბურთი მოძრაობს ამ ხაზის გასწვრივ), ან უბრალოდ თვალყური ადევნოთ ამ გზას თქვენი ყურადღებით, ყოველგვარი ხრიკებისა და ვიზუალიზაციის გარეშე.

აზროვნების კონტროლი

როდესაც დაიწყებთ კონცენტრაციის გაზრდას და მედიტაციის მდგომარეობაში შეხვალთ, სავარაუდოდ, ბევრ მოხეტიალე აზრს წააწყდებით. ისინი მუდამ თქვენს თავში შემოვლენ და ხელს უშლიან მედიტაციის პროცესს.

მაგრამ ეს იწვევს ზუსტად საპირისპირო ეფექტს. აზრი ჯიუტად უბრუნდება :) ასე დიდხანს შეგიძლია ებრძოლო...

თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სხვაგვარად. აუცილებელია აზრის „დასრულება“ გარკვეულ ლოგიკურ დასკვნამდე. Დასრულება. დააყენე რაღაც წერტილი. მიიღეთ რაიმე სახის, თუმცა წინასწარი, შიდა გადაწყვეტილება სიტუაციის ან პრობლემის შესახებ. შემდეგ ის ცოტა ხნით "გაგიშვებთ".

თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყოველი ფიქრით, რომელიც მოდის და თანდათან ისინი უფრო და უფრო მცირდებიან და გაგიშვებენ უფრო და უფრო სწრაფად.

თავად "გზის გაწმენდა" ასევე დაგეხმარებათ აზრების გარეგნობის აღმოფხვრაში. იმის გამო, რომ თქვენი ყურადღება დაკავებულია ტრასაზე თქვენი პოზიციის თვალყურის დევნით. აქ თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ ყურადღების მიპყრობა და არ დაარღვიოთ იგი.

ჭვრეტა

რაღაც მომენტში თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს - შეხვალთ ჩაფიქრებულ მდგომარეობაში. ეს ის მდგომარეობაა, რომელიც სიტყვებით შეუძლებელია, მაგრამ მაშინვე იგრძნობთ, როცა მიაღწევთ. თავს ძალიან კარგად, სასიამოვნოდ და მშვიდად იგრძნობთ (ამ მდგომარეობაში აქტიურად წარმოიქმნება ენდორფინები – ერთგვარი შინაგანი პრეპარატი). ისეთი შეგრძნება გექნებათ, თითქოს ამ მდგომარეობაში იქნებით ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. და ბოლოს არის გარკვეული სინანული, რომ თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მისგან.

თქვენ მიაღწიეთ მიზანს - მედიტაციის მდგომარეობას. ამ მდგომარეობაში სუნთქვა უკვე შეძლებისდაგვარად შენელებულია, პრაქტიკულად გძინავთ, მაგრამ სრულად აცნობიერებთ და აკონტროლებთ საკუთარ თავს.

რამდენ ხანს დარჩებით ამ მდგომარეობაში, თქვენი გადასაწყვეტია. მომავალში მე გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მდგომარეობა სხვადასხვა საინტერესო ტექნიკისთვის.

მედიტაციის ბოლოს, თუ ნერწყვი დაგროვდა პირში, გადაყლაპეთ იგი.

მედიტაციიდან გამოსვლა და მედიტაციის შემდეგ კომპენსაცია

მედიტაციის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ კომპენსაციის ვარჯიშები. მასწავლებლებმა თქვეს, რომ ეს სავარჯიშოები გამორიცხავს მედიტაციის შემდეგ შესაძლო უარყოფით შედეგებს და ამაოების სამყაროში დაბრუნებას აადვილებს.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ სავარჯიშოებიდან რომელიმე ან დააკავშიროთ ისინი თქვენი არჩევანის მიხედვით. მე პირადად ვაკეთებ თვალბუდის გადახვევას და თითებს.

1. მოახვიეთ მოდუნებული ხელები წინ და უკან, ორივე ერთდროულად.


2. მოატრიალეთ თვალის კაკლები. ჯერ ერთი მიმართულებით 15-ჯერ დახუჭული თვალებით და მეორე მიმართულებით 15-ჯერ, შემდეგ კი 10-ჯერ ღია თვალებით თითოეული მიმართულებით.


3. შეიზილეთ ხელისგულები და დაიბანეთ სახე (მშრალი რეცხვა).


4. დააკაკუნე კბილები 36-ჯერ.


5. დაივარცხნე თმა გაშლილი თითებით, შუბლიდან თავის უკანა მხარეს.


6. გააკეთეთ თითების ვარჯიში

• გაკვეთილების დროს, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა. მშვიდი მედიტაციური მუსიკა გამოგადგებათ. ძალიან კარგია, თუ ამ მუსიკაზე ბუნების ხმები იქნება ზედმეტად დატანილი: ტალღების ხმა, ტყის ხმები, ჩიტების ხმა, თოლიების ტირილი და ა.შ.

• მყარ ზედაპირზე ჯდომა არ არის კომფორტული. მიზანშეწონილი იქნება მედიტაციისთვის პატარა ხალიჩა ან პირსახოცი აეღოთ.

• დილის მზეზე მედიტაციისას, თუ საკმარისად თბილია, შეგიძლიათ გაშიშვლდეთ.

ნახეთ ვიდეო ამ სტატიისთვის:

გულწრფელად ვიმედოვნებ, რომ ჩემი სტატია დაგეხმარებათ მედიტაციის ჯადოსნურ სამყაროში ჩაძირვაში. დამიჯერეთ, ნამდვილად ღირს! და ეს მართლაც მარტივია!

Წარმატებას გისურვებ!

ნებისმიერი შეკითხვა - დაწერეთ კომენტარებში.

პატივისცემით,

სერგეი ბოროდინი, 2014 წ

ეს არის თავი წიგნიდან "ფენიქსის კოდი - 2. პატარა მიღწევებიდან დიდებამდე".

ეს და სხვა თემები უფრო დეტალურად არის განხილული ჩემს წიგნებში სერიებში "ფენიქსის კოდი. ტექნოლოგიები ცხოვრების შეცვლისთვის".

თუ მკითხავთ, რისი მიღწევაა ყველაზე მნიშვნელოვანი გრძელვადიანიშედეგები, უყოყმანოდ გიპასუხებთ - შიდა კონტროლი. ის არ მოგცემთ უფლებას ემოციებს გაგაძლიეროთ, გაცილებით თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და რეგულარული ძალისხმევით შეძლებთ თქვენი მიზნებისკენ სვლას.

შიდა კონტროლის განვითარების ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია მედიტაცია. თქვენ შეიძლება ეს სიტყვა დაუკავშიროთ ეზოთერულ პრაქტიკას, მაგრამ ეს შორს არის სიმართლისგან. მედიტაცია უბრალოდ რაღაცაზე ფოკუსირება ან კონცენტრირებაა. ამ ხელსაწყოს დასაუფლებლად უნდა იცოდეთ როგორ მედიტაცია.

ორ წელზე მეტია რაც მედიტაციას ვვარჯიშობ, ამიტომ პირადად ვიცი, რა ეფექტი შეიძლება მოიტანოს მას. ეს მართლაც შესანიშნავი გზაა შინაგანი ბალანსის შესანარჩუნებლად და თავდაჯერებულობის განსავითარებლად. ეს გეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი მოტივები და ასევე მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კონცენტრირების უნარს. ყოველივე ეს იწვევს პროდუქტიულობის გაზრდას და მიზნების მიღწევის უნარს.

7 ნაბიჯი იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია დამწყებმა ისწავლოს მედიტაცია სახლში

როდესაც ვარჯიშს იწყებ, შეიძლება გქონდეს განცდა, რომ მედიტაცია ძალიან რთული პროცესია, რომლის მიღწევა მხოლოდ შაოლინის ბერებს შეუძლიათ. სინამდვილეში, მეჩვენება, რომ ამ ვარჯიშში სრულყოფილების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე ათწლეულის პრაქტიკის შემდეგ, თუმცა არასწორად შესრულებას ბევრი სარგებელი მოაქვს.

ასე რომ, უბრალოდ გაიგეთ, თუ როგორ უნდა მედიტაცია სწორად და იბრძოლეთ ამ მდგომარეობისკენ. და ამას გულწრფელად ვაღიარებ მე შორს ვარ იდეალურისგანთუმცა, მე ვგრძნობ უზარმაზარ დადებით ეფექტს. ამას თავად შეამჩნევთ, თუ შეადარებთ მდგომარეობას იმ დღეებში, როცა მედიტირებდით და როცა გამოტოვებდით გაკვეთილებს.

ეტაპი 1 - მიიღეთ გადაწყვეტილება

ადამიანის ფსიქოლოგია ისეა აგებული, რომ საუკეთესო შედეგს მხოლოდ იმ შემთხვევაში მიიღებს, როცა სრულყოფილად აცნობიერებს თავის ქმედებებს, ანუ ესმის რისკენ მიისწრაფვის და ზუსტად როგორ გააკეთოს ეს. ამიტომ დადგმა ძალიან მნიშვნელოვანია შედეგის მისაღწევად, ტყუილად არ ეთმობა მას ამდენი ყურადღება.

რაც შეეხება მედიტაციას, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მიზნების დასახვა, უბრალოდ უნდა გადაწყვიტოთ, რომ ამას გააკეთებთ. შეგიძლიათ ხმამაღლა თქვათ ან უბრალოდ გონებრივად წარმოიდგინოთ, რომ ეს ინსტრუმენტი საშუალებას მოგცემთ გადაჭრათ მრავალი პრობლემა და გახდეთ უკეთესი ადამიანი. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ აკეთებთ ამას - მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღებთ ნამდვილად კარგ შედეგს.

ეტაპი 2 - აირჩიეთ ადგილი და დრო

მას შემდეგ რაც გააკეთეთ ინფორმირებული არჩევანი, თქვენ უნდა დააყენოთ კრიტერიუმები. სტატიების უმეტესობა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ მედიტაცია, საუბრობს წყნარ და მშვიდ ოთახებზე. მე ვეთანხმები ამ აზრს, რადგან რეალურად უფრო ადვილია კონცენტრირება ისეთ გარემოში, სადაც არ არის ყურადღების გაფანტვა.

თუმცა, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა იყოს ასეთ ოთახში. ვთქვათ, თუ დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი დედა ხართ, რომელსაც ბავშვი მუდმივად აშორებს ყურადღებას ან ბევრს მუშაობთ, ასე რომ, თავისუფალი დრო არ გაქვთ უკაცრიელ ადგილას დასათვალიერებლად. რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში? ეს მარტივია: მედიტაცია იქ, სადაც ყველაზე მოსახერხებელია.

დედის შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს ადგილი ბავშვის საწოლთან ახლოს, მას შემდეგ, რაც ის დაიძინებს და ცოტათი უნდა დაელოდოს. თუ ეს არის სამუშაო ადამიანი, მაშინ მედიტაციის ადგილი შეიძლება იყოს საზოგადოებრივი ტრანსპორტი ან თუნდაც სააბაზანო

ეს საგრძნობლად ართულებს დავალებას, ამიტომ გირჩევთ, რომ პირველი კვირა სცადოთ კლასიკური ვარიანტები ცალკე ოთახით, სადაც ყურადღებას არავინ მოგიშორებთ. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ პროცესი და შეძლოთ კონცენტრირება გარემოში, სადაც ბევრი ყურადღების გაფანტვაა.

რაც შეეხება დროს, აქ შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ:

• Თავისუფალი დრო;
• დრო, როდესაც ახლახან გაიღვიძეთ ან დაიძინეთ;
• დრო, როცა არაფერი გაქვს გასაკეთებელი (საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, არასაჭირო წყვილები და ა.შ.);
• ძირითადი სამუშაოს დაწყებამდე (შესანიშნავია კონცენტრირებაში დასახმარებლად);
• დრო პომოდოროებს შორის და ა.შ.

ანუ, აქ არ არის კონკრეტული რეკომენდაციები, მაგრამ თუ იცავთ კლასიკურ წესებს, მაშინ უმჯობესია მედიტაცია დილით და დღის განმავლობაში. ძილის წინ ბევრი არ გირჩევთ ამის გაკეთებას ენერგიის მოზღვავის გამო, რომელიც დაკავშირებულია კონცენტრაციასთან და გონებრივი სიცხადით. თუმცა, ამ შემთხვევაშიც მშვენივრად ვიძინებ. თუ გსურდათ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მედიტაცია სახლში, მაშინ დაიწყეთ ამ ვარიანტით და შემდეგ შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი.

ეტაპი 3 - გადაწყვიტეთ კლასების სიხშირე

დამწყებთათვის ხშირად სვამენ კითხვას, რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშონ. უნდა გესმოდეთ, რომ მედიტაცია არ არის სპორტი და არ არსებობს სუპერკომპენსაციის პერიოდი, რომ ვისაუბროთ მეტ-ნაკლებად ზუსტ პროგნოზებზე. ისევ კლასიკურ ვერსიაში რეკომენდებულია მედიტაცია დღეში ორჯერ 10-20 წუთის განმავლობაში. აუცილებელია თუ არა ამ წესის დაცვა? Რათქმაუნდა არა.

გირჩევთ დაიწყოთ 5-10 წუთით დღეში ერთხელ. მერწმუნეთ, საწყის ეტაპზე ეს სიხშირეც საკმარისია, რომ იგრძნოთ შედეგი. ივარჯიშეთ მინიმუმ ერთი კვირა და თავად დარწმუნდებით. შემდეგ სცადეთ დღეში ორჯერ მედიტაცია და ასევე გაზარდეთ მედიტაციურ მდგომარეობაში გატარებული დრო. საბოლოო გადაწყვეტილების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ.

პირადად მე ყოველდღე ვცდილობ მედიტაციას, მაგრამ ამას არ ვაკეთებ გრაფიკის მიხედვით, არამედ როცა მჭირდება რაიმეზე ფოკუსირება ან გადაწყვეტილების მიღება. მეც ვცდილობ, დილით ამ მდგომარეობაში ჩავძირო, რომ მთელი დღე დამეყენებინა. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ დღის განმავლობაშიც რომ ვიფიქრო, დიდი განსხვავება არ არის. მაგრამ გაკვეთილების შეწყვეტა თითქმის მყისიერად ამბობს: 1-3 დღე. ერთგვარი აპათია მაშინვე ჩნდება, არაფრის გაკეთება არ მინდა, უფრო გვიან გადავდებ საქმეს და ა.შ. სხვათა შორის, ეს მხოლოდ 2 წლიანი პრაქტიკის შემდეგ შევნიშნე, ამიტომ ეს გამოცდილება ძალიან მნიშვნელოვანია.

ასევე, ბევრი გირჩევს ერთდროულად სწავლას. სავარაუდოდ, ტვინი მოერგება აქტივობას შერჩეულ პერიოდში. მე ამ განცხადებას გამოვწვევდი, მაგრამ აზრი სხვა კუთხით არის – გამოგიმუშავებთ ჩვევას და ბევრად გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის მედიტირება. მე რომ დავწერო წიგნი, თუ როგორ უნდა მედიტაცია დამწყებთათვის, ამ რჩევასაც ჩავთვლიდი. კიდევ ერთხელ, თუ არ გაქვთ თვითდისციპლინის პრობლემები, შეგიძლიათ უგულებელყოთ იგი.

ეტაპი 4 - მოემზადეთ

ახლა მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მომზადების პროცესს. ეს მნიშვნელოვანია იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მედიტაცია სახლში დამწყებთათვის. თქვენ უნდა დააყენოთ ტაიმერი. ამის გაკეთება რეკომენდებულია შედეგების დამოუკიდებლად მონიტორინგისა და ოპტიმალური ხანგრძლივობის დასადგენად. მედიტაციის დროს დრო სხვაგვარად მიფრინავს, ასე რომ, ნახევარი საათის ვარჯიშის შემდეგ, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ მხოლოდ 10-15 წუთი გავიდა (ასე დამემართა დასაწყისში).

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ტაიმერის გარეშე. თუმცა, გირჩევთ ამის გაკეთებას გაკვეთილების დაწყებიდან ერთი თვის შემდეგ მაინც. როცა აუცილებლად მიხვდები, რომ მიაღწიე სასურველ ეფექტს. უმჯობესია ჩაწეროთ და გავაანალიზოთ ხანგრძლივობა და შედეგები. ასე უფრო მოტივირებული იქნებით და ეფექტს ნამდვილად იგრძნობთ.

სხვათა შორის, სულ მალე გამოქვეყნდება უბრალოდ გასაოცარი სტატია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბევრი რამ და თავი არ დაიზაროთ. თუ არ გსურთ მისი გამოტოვება, გამოიწერეთ განახლებები.

გირჩევთ ჩუმად ვარჯიშს, მაგრამ შესაბამისი მუსიკაც დაგეხმარებათ. რას ნიშნავს „შესაფერისი მუსიკა“ ეს არის კლასიკური კომპოზიციები, ყოველთვის უსიტყვოდ და სასურველია მშვიდი მოტივით. შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური ტრეკები ინტერნეტში, ან შეგიძლიათ უბრალოდ მოძებნოთ ტრადიციული აზიური მელოდიები. მუსიკა ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ, მაგალითად, მედიტაციას აკეთებთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სამსახურში ან სკოლაში მოგზაურობისას.

ასევე გირჩევთ ოთახის ვენტილაციას. საქმე იმაშია, რომ მედიტაციის დროს საჭიროა სუნთქვის მონიტორინგი. თუ ის ძალიან ჭუჭყიანია, შედეგი შეიძლება იყოს უარყოფითი. სუფთა ჰაერი საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ, გაგრილდეთ და ისუნთქოთ. რა თქმა უნდა, ეს წერტილი შესაფერისია მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ უნდა მედიტაცია სახლში.

ეტაპი 5 - მიიღეთ პოზა ან როგორ დაიწყოთ მედიტაცია

მოდით გადავიდეთ პრაქტიკაზე. იპოვეთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია. კლასიკური ვერსია ღებულობს ლოტოსის პოზიციას (იჯდა იშიალურ ძვლებზე, გაასწორეთ ზურგი, მიმართეთ ნიკაპს წინ და მოკეცეთ ფეხები ისე, რომ მუხლები თეძოებზე იყოს). თუმცა, ეს რთული პოზიციაა, განსაკუთრებით მოუმზადებელი ადამიანისთვის და ყველა ადგილი არ შეუძლია ასეთ ჯდომას, ამიტომ გთავაზობთ რამდენიმე ალტერნატივას:

• ფეხზე ჯდომა (მოხარეთ ისინი თქვენს ქვეშ და დაჯექით ქუსლებზე);
• სკამზე ჯდომა სწორი ზურგით;
• დგომა, მხრების გასწორება და ნიკაპის სიბრტყის გასწორება;
• უბრალოდ კომფორტული ჯდომის პოზიცია სწორი ზურგით;
• ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ პოზაში სტატიაში, თუ როგორ უნდა მედიტაცია, არის სწორი ზურგი და სტაბილური პოზიცია.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პოზა იყოს შეგნებული და დონის. ანუ, პოზიციის არჩევისას, შეეცადეთ დაიცვან იგი მთელი დროის განმავლობაში. არ მოხაროთ ზურგი, მაშინაც კი, თუ ყველაფერი გტკივა და გტკივა (დროთა განმავლობაში შეეჩვევით), არ მოადუნოთ ფეხები და ა.შ. ეს ასევე მნიშვნელოვანია და დაგეხმარება კიდეც, თუმცა შეიძლება მაშინვე ვერ გაიგოთ.

იოგა თავისთავად მედიტაციის ტექნიკაა. რა თქმა უნდა, მისი კლასიკური პრეზენტაცია და არა თანამედროვე ვარიაციები ზარმაცებისთვის და განსაკუთრებით ზარმაცებისთვის. სხვა ტექნიკისგან განსხვავებით, აქ მთავარი კონცენტრაცია სხეულზე და პოზებზეა. სწორედ ამიტომ იოგას ეფექტი შედარებულია ხანგრძლივი მედიტაციის ეფექტთან. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს ვარიანტი, თუ გაქვთ შესაძლებლობა და სურვილი. ალბათ უფრო დეტალურად განვიხილავ ამ თემას. თუ არ გსურთ გამოტოვოთ, აუცილებლად გამოიწერეთ განახლებები.

ეტაპი 6 - როგორ უნდა მედიტაცია სწორად დამწყებთათვის

ახლა მოდით ვისაუბროთ უფრო დეტალურად თავად ტექნოლოგიაზე. მათი დიდი რაოდენობაა და, თუ სასურველია, ყველა მათგანს მარტივად ნახავთ ინტერნეტში. ამ სტატიაში განვიხილავ მხოლოდ ძირითადს და მათ, რაც შესაფერისია დამწყებთათვის. ვთქვათ, რომ ყველას არ შეეძლება გონებაში ცეცხლის წარმოდგენა და მისი ეფექტის სრულად ვიზუალიზაცია, მაგრამ ასეთი ტექნიკა არსებობს.

ასე რომ, კლასიკურ ვერსიაში, თუ როგორ უნდა მედიტაცია სახლში, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი ნაბიჯები:

1. დახუჭე თვალები;
2. Ღრმად ჩაისუნთქე;
3. გაასუფთავეთ გონება ყველა ფიქრისგან;
4. ამოისუნთქეთ ნელა;
5. გააგრძელეთ სუნთქვის პროცესი, კონცენტრირება ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე;
6. შეინახეთ გონება ნათელი;
7. თუ რაიმე აზრები გაჩნდება, ისინი უნდა ჩაიწეროს და ამოიღონ გონებიდან;
8. თავიდან შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს "ჩაისუნთქე" და "ამოისუნთქე", მაგრამ ჯობია მხოლოდ პროცესზე გაამახვილო ყურადღება;
9. დიდი ყურადღება მიაქციეთ იმ შეგრძნებებს, რომლებსაც განიცდით;
10. უყურეთ, როგორ ამოდის თქვენი მუცელი და ნეკნები, როგორ იწმინდება თქვენი გონება;
11. იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მედიტაცია დამწყებთათვის, სცადეთ ჯერ თქვენი სუნთქვის რიცხვების დათვლა - ეს გაგიადვილებთ გონების გასუფთავებას;
12. ტაიმერის დარეკვის შემდეგ, კიდევ რამდენიმე ამოისუნთქეთ და გაახილეთ თვალები.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ და მთლიანად გაასუფთავოთ გონება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის არ ხდება. თუმცა, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ წარმატებას ვერ მიაღწიეთ, ეს ასე არ არის. ყველაზე წარუმატებელ მედიტაციებსაც კი უზარმაზარი ეფექტი მოაქვს საერთოდ არ მედიტაციასთან შედარებით.

ეტაპი 7 - მუდმივად გააუმჯობესეთ თქვენი შედეგები

გამოიყენეთ სუნთქვის კონცენტრაციის ტექნიკა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში, სანამ სხვა ვარიანტებზე გადახვიდეთ - კონცენტრირება მანტრაზე, სხეულზე ან რაიმე აზრზე. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიგოთ და გაიგოთ პროცესი. Ასევე შეგიძლიათ:

• გაზარდეთ მედიტაციაში გატარებული დრო;
• გამეორებების რაოდენობის გაზრდა მთელი დღის განმავლობაში;
• შეეცადეთ მიაღწიოთ საუკეთესო ეფექტს;
• სცადეთ შეცვალოთ თქვენი მედიტაციის ადგილი;
• თვალყური ადევნეთ შედეგებს საუკეთესო ვარიანტის დასადგენად და ა.შ.

გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს საბოლოო შედეგი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თქვათ, რომ მთლიანად დაეუფლეთ მედიტაციას. არა, ეს მხოლოდ იგივე "პომოდოროს" მსგავსი ინსტრუმენტია, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ ბევრად მეტის მიღწევა და გახდეთ უფრო მშვიდი, გაწონასწორებული და თავდაჯერებული ადამიანი.

დასკვნები

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მედიტაცია სახლში სწორად, უნდა გააკეთოთ ინფორმირებული არჩევანი, იპოვოთ ადგილი და დრო ვარჯიშისთვის, გადაწყვიტოთ სიხშირე, მოემზადოთ, აიღოთ პოზა, განახორციელოთ თავად პროცესი და გაანალიზოთ შედეგები. პრინციპში, არაფერია რთული, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ ეს ტექნიკა პრაქტიკაში.

გახსოვდეთ, რომ ხილული შედეგის არარსებობა არ ნიშნავს იმას, რომ შედეგი საერთოდ არ არის. შესაძლოა, ახლა რაღაც ეზოთერიკოსივით ვლაპარაკობ, მაგრამ ეფექტი ნამდვილად არსებობს. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევი იქნება მათთვის, ვინც ვერ ახერხებს კონცენტრირებას ან თავის შეკავებას. სცადე, სცადე და აუცილებლად გამოგივა.

თუ ჯერ კიდევ გაქვთ შეკითხვები, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ მედიტაცია სახლში, ჰკითხეთ მათ კომენტარებში. იქნებ რამე გამომრჩა და არასწორად დავწერე? გთხოვთ ასევე მონიშნეთ ეს ამ პოსტის ქვეშ. და არ დაგავიწყდეთ ბლოგის განახლებების გამოწერა. Ნახვამდის!

ეს სტატია განიხილავს, თუ როგორ უნდა მედიტაცია სწორად სახლში, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, მედიტაციის სარგებელი, ასევე დეტალური აღწერა მედიტაციის პრაქტიკისთვის მომზადების საფეხურების, ეფექტური პოზებისა და ტექნიკის და შეცდომების ანალიზს. მთელი პროცესი.

მედიტაციის პრაქტიკა არის ფსიქიკური პროცესების კონტროლი ან პასიურად, შინაგან შეგრძნებებზე კონცენტრაციის გზით, ან აქტიურად - ნებისყოფის საშუალებით. მედიტაცია ჯანმრთელობისა და სულიერ-რელიგიური პრაქტიკის ნაწილია, რომელიც გულისხმობს ფსიქიკასთან მუშაობას შინაგან პროცესებზე დაკვირვების საფუძველზე.

ისწავლეთ მედიტაცია მომგებიანად

ადამიანი არეული ცხოვრების წესის მქონე არსებაა, ასეა მისი ფიქრებიც და შედეგად ჩნდება ფიზიკური დისკომფორტი. შინაგანი კონფლიქტები გროვდება, მაგრამ არ წყდება, ქაოტური გონებრივი აქტივობა არ გაძლევს მოდუნების და გონების განთავისუფლების საშუალებას. ასეთ მომენტებში მედიტაცია ზოგავს სიტუაციას ადამიანის ემოციურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

ჩვენი საქმიანობა ორ მიზანს უკავშირდება - ტანჯვისგან თავის დაღწევა და სიამოვნების მიღება. მაგრამ იმისათვის, რომ მიაღწიოს იმას, რაც სურს, ადამიანი საკუთარ თავს გიჟდება, რის შედეგადაც ხდება ნერვული აშლილობა, განუწყვეტელი დაავადებები, ერთმანეთის მიყოლებით, განუკითხაობა და აპათია. დიახ, რაღაც მომენტში თავს ვიჭერთ იმაზე ფიქრში, რომ არ ვცხოვრობთ ისე, როგორც ჩვენ გვინდა, მაგრამ უცებ გვავიწყდება ასეთი იდეები, რადგან ეს აზრი უკვე შეიცვალა სხვა, მესამე, მეხუთე. საჭირო იყო მხოლოდ კონცენტრირება და საკუთარი თავის გაგება, კონცენტრირება.

სცადეთ ექსპერიმენტი სახლში. დაჯექით სადმე 10 წუთის განმავლობაში და კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე, შეეცადეთ გაათავისუფლოთ აზრები. Არ იმუშავებს. სუნთქვის შესახებ ფიქრები მიდის ამქვეყნიური პრობლემებისკენ, ფიქრები მომავალზე და წარსულზე, საზოგადოებაში პოზიციის შესახებ და ა.შ. მაგრამ ყველაფერი სწორად გააკეთე, დაიწყე. ძალიან მცირე სიმშვიდე გამოჩნდა, ყოველ წუთში ჩემი ფიქრები მოწესრიგდა, სხეული მოდუნებული მქონდა. ეს არის ნაბიჯი. როგორც ნებისმიერ გზაზე, თქვენ არ შეგიძლიათ გაჩერება; აზრი აქვს გააგრძელოთ ასეთი პრაქტიკა და მაინც დაინტერესდეთ, გაარკვიოთ, როგორ უნდა მედიტაცია სახლში სწორად დამწყებთათვის, არის თუ არა ეს შესასრულებელი ამოცანა და დაეუფლეთ დამწყებთათვის მედიტაციის ძირითად ტექნიკას.

ძნელია მედიტაციის დანერგვა შენს „გიჟურ“ რიტმში დიდი დროის გამო, რომელიც საჭიროა სესიების შესწავლისა და განხორციელებისთვის, მაგრამ ეს აუცილებელია, პირველ რიგში, თქვენი ფსიქიკისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხოვრება ძალიან სწრაფად დასრულდება, მაგრამ "ადრე" პროცესი აგონიის მსგავსი იქნება.

მედიტაციაში გარკვეული უნარებისა და ძალისხმევის გარეშეც კი ვერ შეძლებთ საკუთარ თავში ჩაძირვას. მაგრამ ეს სრულიად განსხვავებული ამბავია.

მაშ, რა უბიძგებს ადამიანებს მედიტაციისკენ სახლში? მართალია, უზარმაზარი სარგებელი სხეულისა და სულისთვის.

რა სარგებელი მოაქვს მედიტაციას?

• დახმარება დეპრესიის მკურნალობაში
• ქრონიკული დაღლილობა
• სიმშვიდის ძიება, ემოციების კონტროლის უნარი
• საკუთარი თავის განსაზღვრა ცხოვრებაში
• სარგებელი ორგანიზმისთვის
• შინაგანი შესაძლებლობების განვითარება (ინტუიცია, ნდობა)
• ფსიქოლოგიური ბლოკებისა და შინაგანი კონფლიქტების აღმოფხვრა

ტვინისა და ადამიანის სხეულისთვის მედიტაციის სარგებლობის ზოგიერთი პარამეტრი:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირება
• ტვინის უჯრედების აღდგენა
• გაზრდილი იმუნური სისტემის გამძლეობა
• შემცირებული შფოთვა
• შემცირებული სტრესის დონე
• ძილის აღდგენა
• სენსორული აღქმის განვითარება
• თქვენი აზრების გაგებისა და სისტემატიზაციის უნარი, მოუსმინეთ საკუთარ თავს

ზოგიერთი სამეცნიერო ფაქტი მედიტაციის შესახებ და მისი გავლენა მედიტაციის სხეულზე ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

ნაბიჯები სათანადო მედიტაციისკენ

მედიტაციის პროცესი, საწყის ეტაპზე, შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში, მსუბუქი ტრანსის მდგომარეობაში ჩაძირვა უფრო ადვილი და მარტივი ხდება და ამოცანა უფრო და უფრო შესასრულებლად იწყება. სასურველი და გარკვეულწილად სწრაფი (დრო ფარდობითი კონცეფციაა) შედეგის მიღწევა მხოლოდ სათანადო მომზადებით შეიძლება. ზოგადად, როგორც ყველაფერში.

1. მედიტაციის პირველი ნაბიჯი არის მიზნების დასახვა.

ცნობიერების გარეშე არ იქნება ქმედება, არანაირი მოქმედება - არანაირი პროგრესი. ადამიანმა საკუთარ თავს უნდა დაუსვას გარკვეული მოტივები, რისთვისაც მედიტირებს. ყველაფერს აზრი უნდა ჰქონდეს. თუ გადაწყვეტილება მიიღება, მაშინ მიზანი უნდა იყოს მკაფიოდ განსაზღვრული შენს თავში, მიზანი უნდა იგრძნო მთელი არსებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მხოლოდ გამოცდილება იქნება. დიახ, მედიტაცია სახელმძღვანელოების გარეშე შესაძლებელია, ის აუცილებლად სარგებელს მოუტანს სხეულს და ზოგად მდგომარეობას, მაგრამ მნიშვნელობის შეგრძნების გარეშე, შედეგები ბუნდოვანი და სივრცითი იქნება. ადამიანს ბუნებით აქვს პროგრამა იმისა, რომ მიაღწიოს იმას, რაც სურს, ამიტომ, დასახული მიზნით, ინსტინქტები აგიშენებენ გზებს დასახული ამოცანების გადასაჭრელად, შემდეგ ყველაფერი ახირებულზე წავა.

2. ყველაზე კომფორტული დროისა და გარემოს პოვნა

ლოგიკურია, რომ კონცენტრაცია მოითხოვს სიჩუმეს, სიმშვიდეს და კომფორტს. თუ თქვენი სახლი აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნებს, მაშინ არჩევანი აშკარაა. სხვა სიტუაციაში შესაძლებელია მედიტაციის სესიები ბუნებაში, სადაც არავინ შეგაწუხებთ: იზოლირებული ადგილი ტყის პარკებში, გაზები (იგივე ტყის პარკის ადგილებში), ტყის უსაფრთხო ტერიტორია, კერძო სახლის ეზო. ; თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათადარიგო ოთახი კარგი ხმის იზოლაციით, თუ ეს შესაძლებელია, ისევ.

მედიტაციის პრაქტიკისთვის ყველაზე შესაფერისი დროა დილა და საღამო, ძილის წინ, საკმარისი იქნება ვარჯიშს 10-20 წუთი დაუთმოთ, შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, გაზარდოთ დრო. მნიშვნელოვანია, რომ განმეორებითი სესიების დრო არ შეიცვალოს, ორგანიზმს უჭირს მუდმივი ადაპტაცია და შესაბამისად პრაქტიკაც გართულდება.

3. ვარჯიშები

სესიის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ უნდა ჩატარდეს ფიზიკური დათბობა - გააკეთეთ 5 უმარტივესი იოგას ასანა (თითოეულ ასანაზე 1 წუთი), რათა მომავალში სხეული კომფორტულად იგრძნოს სტაციონარულ მდგომარეობაში საკმარისად ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. დრო. ასევე, ასანას აქვს სასარგებლო გავლენა ფსიქიკაზე და ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობაზე, ამიტომ მედიტაცია პირველივე წუთებიდანაც გაადვილდება.

4. საბოლოო მზადება

რეკომენდირებულია შეინახოთ დროის ჩანაწერი ყოველი მედიტაციურ მდგომარეობაში შესვლისას, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. ამისთვის დაგჭირდებათ ტაიმერი. აღსანიშნავია, რომ თემატური მუსიკით გაგიადვილდებათ საკუთარ თავში ჩაძირვა, მისი ნელი, ზომიერი ტემპი და მანტრები, რომლებსაც ჩვეულებრივ ინსტრუმენტებთან ერთად მელოდიურად უკრავენ, დაპროგრამებენ თქვენს აზრებს სწორი მიმართულებით, რითაც უფრო სწრაფად მიაღწევთ კონცენტრაციას. Მნიშვნელოვანი! ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი, სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებას და კომფორტს.

გამოცდილებასთან ერთად მოდის უნარი. დროთა განმავლობაში მედიტაცია შესაძლებელი გახდება ხალხმრავალ ადგილებში: ქუჩაში, პარკში, მანქანაში ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. თუ ეს შესაძლებელია, მაშინ საკმარისი იქნება თქვენთვის კომფორტული პოზა, რათა სხეული მოდუნდეს, კონცენტრირდეს და დაიწყოს მედიტაციის სესია.

როგორ ვივარჯიშოთ სახლში დამწყებთათვის

სახლი ყველაზე კომფორტული სივრცეა ვარჯიშისთვის. ამასთან, აუცილებელია სხეულის სწორი პოზიციის კრიტერიუმების გათვალისწინება, რათა მიიღოთ სარგებელი და არა ზიანი მედიტაციისგან:

* თავის ზევით მიმართულია ზემოთ;

*ნიკაპი დაბლა;

* ზურგი სწორი უნდა იყოს, ხერხემლის დასამაგრებლად შეგიძლიათ კედელთან სავარჯიშოების შესრულება;

* მედიტაციამდე უშუალოდ საჭიროა მხრების გადახვევა, ზურგის გაჭიმვა.

უფრო მეტიც, მედიტაციის დროს ხელების თითოეული პოზიცია (მუდრა) პასუხისმგებელია ადამიანის მდგომარეობაზე, მის ცხოვრებისეულ ასპექტებზე, მიზნის კონცენტრაციაზე:

1. სიცოცხლის ენერგია

ცერა, ბეჭედი და პატარა თითები ქმნიან ბეჭედს, საჩვენებელი და შუა თითები მიმართულია ჰორიზონტალურად.

2. ცოდნა

ხელისგულები მაღლა იხედება, საჩვენებელი და ცერა თითი წრეშია, დანარჩენი თითები თავისუფალია.

3. მშვიდობა

ხელისგულები მაღლა იყურება, მაგრამ ამავე დროს კუჭის დონეზეა, ერთი ხელი მეორეზე დევს, თითების წვერები დახურულია.

4. ძალა

ცერა, შუა და ბეჭედი თითები ქმნიან ბეჭედს, საჩვენებელი და პატარა თითები წინ არის მიმართული.

სწორი მედიტაცია დამწყებთათვის. ტექნიკა "ცეცხლოვანი გზა"

მზად ხართ მედიტაციის პრაქტიკისთვის? დავიწყოთ ორი მარტივი ტექნიკით, რომელიც კარგად არის ათვისებული დამწყებთათვის.

კონცენტრაციის სწრაფად მისაღწევად, შემოთავაზებულია "ცეცხლოვანი ბილიკი" ტექნიკა.

მისი ეტაპობრივი შესრულება

1. ყველა აზრი და ყურადღება გადატანილია გვირგვინს შორის მანძილზე, დავარქვათ წერტილი A, ხოლო კუდის ძვალი - წერტილი B (ძირითადი კონცენტრაცია უნდა იყოს მიმართული A და B წერტილებისკენ).

2. ცეცხლოვანი ბურთის გაცნობა.

3. ღრმად ამოისუნთქე და წარმოიდგინე, რომ ბურთი ხერხემალიდან B წერტილამდე გორდება.

5. ვთამაშობთ ბურთით, ვიმეორებთ სავარჯიშოს მანამ, სანამ ჩვენი აზრები მოსვენებულ მდგომარეობაში არ მოვა.

როგორც კი ისწავლით თქვენი აზრების გაკონტროლებას დიდი ძალისხმევის გარეშე, შეგიძლიათ მიატოვოთ ეს მეთოდი. მედიტაცია გულისხმობს თქვენი აზრების ქვეცნობიერში გადატანას, ვიდრე უბრალოდ კონცენტრირებას საგანზე.

მედიტაციის პროცესი იწყება სუნთქვით, სწორი მიდგომით ის სტაბილური უნდა იყოს, რადგან პასუხისმგებელია სიმშვიდეზე და წონასწორობაზე.

დამწყები იშვიათად ახერხებენ დაუყოვნებლივ დაამყარონ სწორი, თანაბარი სუნთქვის ციკლი, მაგრამ ყველაფერს ცოდნა და გამოცდილება მოჰყვება, ამიტომ მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და იმუშაოთ საკუთარ თავზე.

სწორი სუნთქვა ცეცხლის ბილიკის მედიტაციის დროს

1. სტაბილურობა;

2. ინდივიდუალურად განსაზღვრული ციკლი;

3. სუნთქვის სენსუალური გავლა ენერგიასთან ერთად მთელ სხეულში.

მიჰყევით მედიტაციურ ნაბიჯებს (სესიის განმავლობაში ცნობიერების პროგრესის ეტაპები):

* სხეულის სიმსუბუქე და თავისუფლება - სესიის დროს ჭურვის, ნიკაპის და ზურგის ოპტიმალური განლაგება

* თემის შეკავება – ყურადღების კონცენტრირება კონკრეტულ აზრზე ან საგანზე;

* რეალიზაცია - მედიტაციური პრაქტიკით მიღებული გამოცდილება;

* ცნობიერება არის ადამიანის გამოსვლა მედიტაციის მდგომარეობიდან. თქვენ უნდა ეცადოთ მიღებული ემოციები დააფიქსიროთ თქვენს ცნობიერებაში და შეინახოთ ისინი შემდეგ პრაქტიკამდე;

* ცნობიერების შედეგი.

შედეგად, თქვენ გაივლით სამ სენსორულ სტადიას:

* კმაყოფილება;

* საკუთარი თავის გაგება;

* რაიმე აზრის არარსებობა.

დამწყებთათვის მოკლე მედიტაციის კიდევ ერთი ვარიანტი ფაქტიურად 1 წუთია.

ძილის მედიტაცია დამწყებთათვის

ვარჯიში უნდა ჩატარდეს საღამოს, ძილის წინ.

1. ამ ტექნიკისთვის, როგორც ყველა დანარჩენისთვის, თქვენ უნდა დაიკავოთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია, კუნთები უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში. აბსტრაქცია გარე ხმაურისგან, ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა, ფოკუსირება ქვეცნობიერზე.
2. Დახუჭე თვალები. დააპროექტეთ ადგილი თქვენს თავში, სადაც იგრძნობთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.
3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, ის უნდა იყოს სტაბილური და ციკლური.
4. თქვენს გონებაში გაგიჩნდებათ ფიქრები გარედან არსებულ პრობლემებსა და ამოცანებზე, შეეცადეთ ამით არ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება და გათიშეთ მათგან.
5. 10-20 წუთის შემდეგ თქვენ შეძლებთ შეუფერხებლად გამოხვიდეთ მედიტაციური მდგომარეობიდან.

ასეთი პრაქტიკის შედეგი: სრული დასვენება, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. როგორც წესი, სესიის შემდეგ დგება გონიერი, ჯანსაღი ძილი და დილით ადამიანი გრძნობს ძალების მოულოდნელ მატებას.

მედიტაციის სხვა ტექნიკა დამწყებთათვის

მედიტაციის მრავალი ტექნიკა არსებობს, მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ სცადოთ რამდენიმე მათგანი მაინც, სავარაუდოდ, დაკარგავთ დროს და ვერ იპოვით ვერაფერს, რაც გჭირდებათ. აქედან გამომდინარე, აქ არის მედიტაციის უნივერსალური მეთოდები, რომლებსაც ბევრი დამწყები იყენებს, ასევე რამდენიმე რჩევა სწორი ტექნიკის არჩევისთვის.

არსებობს დინამიურიდა სტატიკურიმედიტაციის მეთოდები. დამწყებთათვის, როგორც წესი, უჭირთ კონცენტრაცია გადაადგილებისას, ამიტომ დინამიურიპრაქტიკა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც უკვე იციან როგორ სწორად შევიდნენ მედიტაციურ მდგომარეობაში და აკონტროლონ მათი სუნთქვის სტაბილურობა. დამწყებთათვის შესაფერისია სტატიკური მეთოდი, მას აქვს ნაკლები რთული მოქმედებები, რაც აადვილებს მოდუნებას.

სტატიკური ტექნიკა იყოფა შიდა და გარე (ჯერ არ არის დაბნეული?).

ინტერიერიმეთოდი გულისხმობს აზრების მიმართვას მედიტაციის ობიექტთან (ემოციური, გონებრივი ან ფიზიკური) უშუალოდ დაკავშირებულ პროცესებზე. ეს შეიძლება იყოს ფიქრებზე დაკვირვება, სუნთქვაზე ფოკუსირება ან გრძნობებზე ფოკუსირება.

გარეტექნიკა ორიენტირებულია გარემო ობიექტზე, რომელიც ხელს უწყობს მედიტაციის პროცესს: მანტრები, როზარები, ზეთების არომატი, სანთლებიდან გამომავალი ცეცხლი. ამ შემთხვევაში ადამიანი ეყრდნობა თავის გრძნობებს, იმის მიხედვით, თუ რომელია მისი აღქმის არხი უფრო განვითარებული.

Ზოგიერთი შიდამედიტაციის ტექნიკოსი

1. მუცელი

ზოგადად მიღებული მეთოდი. ფოკუსირება ჰაერის ცირკულაციაზე მუცლის ღრუში. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროცესზე შიდა დაკვირვება.

2. სამნაწილიანი სუნთქვის პრაქტიკა

იოგას მედიტაცია. ღრმა სუნთქვის ვარჯიში. ფილტვების შევსება ჟანგბადით, მისი გავლა კუჭში, როგორც ვაკუუმში, შემდეგ გულმკერდის არეში გაფართოება, შემდეგ შეუფერხებლად აწევა ნეკნები და მათთან ერთად ყელის ძვლები. ამოსუნთქვა ხდება შებრუნებული პროპორციით.

3. ცეცხლის სუნთქვა. კუნდალინი

იმპულსური სუნთქვა ცხვირით. ამოისუნთქეთ პირით, ხმაურიანი მულა ბანდას გამოყენებით (ანუსის შეკუმშვა და მოხსნა, მაგრამ ჩვენს შემთხვევაში, ხმაურიანი ამოსუნთქვით) ჩაისუნთქეთ მოდუნებული.

სუნთქვის ვარჯიშებს ძირითადად დამწყებთათვის იყენებენ. ასეთი ტექნიკა უნდა შესრულდეს თავისუფლად, ძალისხმევისა და დათვლის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი გონება გამუდმებით განიტვირთება გარე საგნებით; აქ მთავარია დაუყოვნებლივ გადაიტანოთ ყურადღება მედიტაციის თემაზე. დროთა განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული უფრო მოდუნებულია და თქვენი სუნთქვა ნელი და თანაბარია.

4. სიკეთე საკუთარი თავის მიმართ. მეტა ბჰავანა. სიყვარულის დაბრუნება. ბუდიზმი

ტექნიკა ეფუძნება შეგრძნებების ცნობიერებას; გააფართოვეთ სიკეთე პირადად საკუთარი თავის მიმართ. დაპროგრამეთ თქვენი გრძნობები, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები: „შემიძლია ვიყო“ (ბედნიერი, საყვარელი, ჯანმრთელი და ა.შ.). შეინახეთ ეს აზრები.

5. მშვიდი მადლიერება. ვიზუალიზაცია. ბუდიზმი

ხელახლა შექმენით თქვენს გონებაში იმ ადამიანის სახე, რომლის მიმართაც დიდ მადლიერებას გრძნობთ, უთხარით მას მაინც გონებრივად: „გმადლობთ“. გააკეთეთ ეს კიდევ 4 ადამიანთან ერთად.

6. სიკეთე საკუთარი თავის მიმართ. მეტა ბჰავანა. ბუდიზმი

წარმოიდგინეთ თქვენს წინაშე საყვარელი და პატივცემული ადამიანი, კონცენტრირება მოახდინეთ მის პიროვნებაზე და მიმართეთ მის მიმართ სასიყვარულო სიკეთეს, შეარჩიეთ სიტყვები ამ ადამიანისთვის. თუ თქვენში ბედნიერების გრძნობა გაჩნდა, შეიკავეთ იგი.

7. ანალიტიკური. რუშენი - თვითდაკითხვა. ძოგჩენი, ტიბეტური ბუდიზმი

დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია, შედით ტრანსში კითხვით „ვინ ვარ მე?“, გამოიკვლიეთ კითხვა ადამიანების არსებობის შესახებ, როგორ და რატომ ხდება ესა თუ ის პროცესი მსოფლიოში.

8. გონებამახვილობა. ღია მეთვალყურეობა. ბუდიზმი

აქ მთავარია წამიერი კონცენტრაცია ნებისმიერ აზრზე, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს გონებაში. ნება მიეცით დინებამ გაიაროს თქვენს თავში, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას რომელიმე მათგანზე.

9. ყურადღება. ღია მეთვალყურეობა. ბუდიზმი

იყავით კონცენტრირებული თქვენს აზრებზე, შეისწავლეთ ისინი, გაანალიზეთ ისინი, იგრძენით ნებისმიერი ფსიქიკური პროცესი, რომელიც მარტოს არ გტოვებთ.

იოგას მედიტაციის პოზები დამწყებთათვის

1. სუხასანა

იოგას მედიტაციის ეს პოზა მარტივი შესასრულებელია და შესანიშნავი ვარიანტია დამწყებთათვის. პოზა ასევე შესაფერისია ცუდი ჯანმრთელობისა და ფეხების სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

ტექნიკა: დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია გადაჯვარედინებული ფეხებით. იპოვნეთ სტაბილური და კომფორტული პოზიცია თქვენთვის. მოუსმინეთ შინაგან პროცესებს, კონცენტრირდით შეგრძნებებზე.

ხერხემალი რაც შეიძლება სწორი უნდა იყოს, თავის ზემოდან მაღლა იყურება, ნიკაპი ოდნავ დაშვებულია, კისრის უკანა ნაწილში იქნება დაძაბულობის შეგრძნება, კუდის ძვალი მიმართულია შიგნით. პოზა ბუნებრივია, ზურგისა და ზურგის მრუდების ძლიერი დარღვევების გარეშე.

იმისათვის, რომ დისკომფორტი არ იგრძნოთ, შეგიძლიათ კუდის ქვეშ დაიდოთ ბალიში, ამ გზით არ დააზიანოთ სახსრები, მუხლების ქვეშ, უფრო ადვილად დასაყენებლად, შეგიძლიათ ბალიშიც ან ისევ ბალიში.

დაიდეთ ხელები მუხლებზე ხელისგულებით ზემოთ, ან შეასრულეთ მუდრა ცერა და საჩვენებელი თითების რგოლში შეერთებით.

2. ვაჟასანა

ტექნიკა: მედიტაცია ტარდება მუხლებზე დგომისას, ფეხით იატაკზე შეხებისას. შემდეგი, ქვედა სხეული ჩამოწიეთ ქუსლებზე, ფეხის თითებით გადაჯვარედინებული. ზურგი სწორი უნდა იყოს, მკერდი გასწორებული. მხრები დაშვებულია და უკან დახრილი, თავის ზევით გაშლილია ზემოთ, ნიკაპი ქვევით იყურება. კუდის ძვალი უნდა იყოს ჩასმული შიგნით. ხელები დაწექით მუხლებზე, ხელისგულები მაღლა.

3. სკამზე ჯდომა

ტექნიკა: მედიტაცია ტარდება სკამზე ჯდომისას, ზურგზე ზურგზე დაყრის გარეშე. ხერხემალი სწორი და წაგრძელებული უნდა იყოს, მხრები ჩამოწეული უნდა იყოს, შემდეგ კი უკან, შესაბამისად მკერდი გასწორდეს. თავის ზევით დაჭიმულია ზემოთ, ნიკაპი ქვემოთ. ხელები მუხლებზეა, ფეხები პარალელურია.

დამწყებთათვის შეცდომები მედიტაციაში

მედიტაცია ძალიან რთული პრაქტიკაა და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სასურველი შედეგის მიღწევა მოკლე დროში, ეს ლოგიკურია. სესიის დროს ადამიანი უშვებს გარკვეულ შეცდომას, აპროგრამებს საკუთარ თავს ცრუ დამოკიდებულებით, ითვისებს არასწორ ინფორმაციას და საბოლოოდ იმედგაცრუებული ხდება ტექნიკით და მომავალში ამას სკეპტიციზმით ეპყრობა. წარუმატებლობის რისკის მოსაშორებლად, ჩვენ ჩამოვთვლით რამდენიმე პოპულარულ შეცდომას:

1. გაუმართლებელი იმედები

თუ თქვენი აზრები ტრიალებს შედეგის, მოლოდინის, სწორედ ამ შედეგის მუდმივი შემოწმების გარშემო, მაშინ თქვენი მიზანი უფრო და უფრო წინ წავა. გონებას არ აძლევთ დამშვიდების საშუალებას, არ არის კონცენტრაცია, არის მხოლოდ მუდმივი შფოთვა. თუ ინერვიულებთ, რის შედეგადაც თქვენში ყველაფერი წუხს, მედიტაცია უბრალოდ დროის კარგვა იქნება. ისწავლეთ ლოდინი, იპოვეთ სიმშვიდე, შედეგი მოვა თქვენთან.

2. ზედმეტად ხშირი მუშაობა ცნობიერებაზე

ძალისხმევა ყოველთვის პლიუსია ადამიანის ხასიათში, მაგრამ როგორც კი ცოტა მეტ ძალისხმევას ვდებთ, ვიდრე საჭიროა, ჩვენი სხეული, ტვინი და ქვეცნობიერი გონება გადადის დაძაბულ მდგომარეობაში, შესაბამისად, შედეგი არ არის, მაგრამ მხოლოდ უფრო მეტი ნერვული აშლილობა. მედიტაცია მოიცავს სრულ რელაქსაციას, აზრების სისტემატიზაციაზე კონცენტრაციას და ღირს მოტივაციის საგანზე ფოკუსირება.

3. მედიტაციის ხანგრძლივობა

პირველ ეტაპზე მედიტაციის ოპტიმალური დრო 20 წუთია. თქვენ არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი "ხანგრძლივ გაძლოთ"; ეს ყოველთვის სავსეა სტრესით, თუმცა ჩვენ ამას არანაირ მნიშვნელობას არ ვანიჭებთ.

4. მედიტაციური პოზები

შეეცადეთ დაიკავოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული პოზიცია. არ გამოიგონოთ არაფერი ზებუნებრივი ან რთული. იოგას გაკვეთილები ასევე იწყება ძალიან მარტივი პოზებით. კიდევ ერთხელ - ყველაფერს გამოცდილება მოყვება. არასასიამოვნო პოზა ფიზიკურად ზიანს მოგაყენებთ და არანაირ მოდუნებას არ მოგიტანთ.

5. სიამაყე

დაიმახსოვრეთ ერთი რამ: თქვენ არაფერი იცით მედიტაციის შესახებ, არასოდეს გექნებათ სრული ინფორმაცია, არავის ექნება. ასე განვითარდით ყველაფერში და შეიძინეთ ახალი ცოდნა, ისწრაფეთ სრულყოფილებისკენ, რომელსაც საზღვრები არ აქვს.

”იცოდე, რომ არ იცი, უმაღლესი ცოდნაა. არ იცი, ფიქრი, რომ იცი, ეს დაავადებაა“ (გ) ლაო ჯინი

6. ბედნიერების ხელოვნური შეკავება

სიხარულის მდგომარეობის სამუდამოდ შენარჩუნების მცდელობები შიშველი გზაა. ეს ართმევს სასიცოცხლო ენერგიას. აჩვენებს ნამდვილ ემოციებს. მედიტაცია შეიქმნა ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის განკურნების მიზნით, მისი მიზანია გახადოს ადამიანი უკეთესი, ხოლო თქვენი მიზანია ცოდნისკენ სწრაფვა და გამოცდილების მიღება.

Სულ ეს არის. და დაიმახსოვრე...

მედიტაცია არის დასვენების მდგომარეობა, სრული კონცენტრაცია სიმშვიდეზე და შინაგან გრძნობებზე. ნუ ეცდებით პირველად გააკეთოთ რთული ვარჯიშები, შეუქმენით კომფორტი საკუთარ თავს და არა ახალი პრობლემა. საკუთარი თავის გათავისუფლებით თქვენ გაწმენდთ თქვენს ცხოვრებას, აზრებს, სხეულს ტოქსიკური გამოცდილებისა და შთაბეჭდილებებისგან.

დაიმახსოვრე დამწყებთა შეცდომები მედიტაციაში, როცა შენს გზას იწყებ!

ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ იპოვნეთ პასუხი კითხვაზე "როგორ ვივარჯიშოთ სახლში დამწყებთათვის?"
გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი კომენტარებში.

მედიტაცია, რომელიც დღეს მოდურია, ფაქტობრივად შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის ენერგიის აღსადგენად, თქვენს ცხოვრებაზე კონტროლისა და ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრისთვის.

პრაქტიკული თვალსაზრისით, მედიტაციას შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი, გაათავისუფლოს უძილობა, დეპრესია და ძალების დაკარგვა.

ჭვრეტის ტექნიკის სრულყოფილად დასაუფლებლად, ადეპტები მედიტაციას წლების განმავლობაში ახორციელებენ.

მაგრამ ჩვენთვის, უბრალო ადამიანებისთვის, დღეში რამდენიმე წუთი საკმარისია.

მთავარია იცოდე სწორად მედიტაცია.

როგორ ვიფიქროთ სწორად: ძირითადი პრინციპები

თუ არ ჩაუღრმავდებით ფილოსოფიის ჯუნგლებს და აღმოსავლური სწავლებების სიღრმეს ზენის ან ჩანის შესახებ, შეგიძლიათ სწრაფად დაეუფლოთ მედიტაციის ძირითად პრინციპებს. ყველას, ვისაც სჭირდება ღრმად გააზრება იმის, რაც ხდება, უფრო შორს წავა: იპოვის მასწავლებელს, შეისწავლის ლიტერატურას.

პრაქტიკული მედიტაციის გაგება შესაძლებელია დამწყებთათვის. მთავარი პრინციპი არის ფსიქიკური წონასწორობის, კომფორტის, სიმშვიდის მდგომარეობა. თვითჩაღრმავების დროს არაფერი უნდა გადაიტანოს ან დისკომფორტი გამოიწვიოს. არსებობს სხვა, არანაკლებ მნიშვნელოვანი პრინციპები:

კომფორტული ტანსაცმელი, თავისუფალი და „არა ცხელი“, რომელიც არც მოძრაობას უნდა ზღუდავდეს, არც გახეხვას და არც დაჭერას;

მუდმივი პრაქტიკა. არ შეიძლება დროდადრო მედიტაცია; საჭიროა მინიმუმ ყოველდღიური ჩაძირვა-ჭვრეტი ერთხელ, ან კიდევ უკეთესი, ორჯერ: დილით და საღამოს. იდეალურ შემთხვევაში, მედიტაცია დღეში რამდენჯერმე უნდა ივარჯიშოთ;

სწორი დამოკიდებულება და ადგილის მომზადება მედიტაციისთვის.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად მედიტაცია, საჭიროა მიზანმიმართულად და დაჟინებით ივარჯიშოთ შინაგანი ჭვრეტის მდგომარეობაში შესვლის უნარი. შესაძლოა რამდენიმე თვე დასჭირდეს პირველი დადებითი პრაქტიკული შედეგების მიღებას, ანუ იგივე შინაგანი გამჭრიახობის შეგრძნებას ექსტაზის მსგავსი. როდესაც ადამიანი მედიტაციურ ტრანსში ჩავარდება, იწყება ენდორფინების გამომუშავება - ბედნიერების ჰორმონები. აქედან გამომდინარეობს უწონობის, სიხარულისა და სიამოვნების განსაკუთრებული მდგომარეობა, რომელსაც პრაქტიკოსები განიცდიან.

როგორ ვიმოქმედოთ სწორად: სხეულისა და ხელების პოზიცია

ტრანსში შესვლის მრავალი განსხვავებული ტექნიკა და ტექნიკა არსებობს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მწოლიარე, მჯდომარე ან სპეციალური პოზების აღებით. უმარტივესი და ყველაზე გავრცელებული ლოტოსის პოზაა. მჯდომარე პოზიცია, ზურგი სწორი, ფეხები მოხრილი მუხლებში, გადაჯვარედინებული, მარჯვენა ფეხი მარცხენა ბარძაყზე ეყრდნობა, მარცხენა ფეხი იატაკზე დევს, ფეხი მარჯვენა თეძოზე დაჭერით.

უფრო მარტივი ვარიანტია ნახევრად ლოტოსის პოზა, რომელშიც არ გჭირდებათ ფეხის იდეალური პოზიციის მიღწევა ბარძაყზე. არ უნდა იყოს ტკივილი ან დისკომფორტი ფეხებში, მუხლებში ან ტერფებში.

თავის გვირგვინი ზევით უნდა იყოს დაჭიმული, ნიკაპი კი ოდნავ დაშვებული.

დამწყებთათვის რთულია ზურგის გასწორება დიდი ხნის განმავლობაში. ამიტომ, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ბრტყელ ვერტიკალურ ზედაპირს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზურგის სვეტი მუდმივ დაძაბულობაში იქნება, კომფორტის მიღწევა ვერ მოხერხდება და მედიტაცია არ იმუშავებს.

არ არის აუცილებელი ხელოვნურად შეინარჩუნოთ სწორი პოზა: შეინახეთ მხრები შემობრუნებული, იდეალურად დაჭიმეთ ზემოთ. ზურგი შეიძლება ოდნავ დახრილიც კი იყოს, რაც მას მომრგვალდება.

მედიტაციის დროს სხეულის პოზიციას ასანა ეწოდება. ამავდროულად, იმისთვის, რომ სწორად იფიქროთ, უნდა შეასრულოთ მუდრა, ანუ ხელები და თითები სპეციალურად დაიკეცოთ. საქმე იმაშია, რომ თითის წვერებზე არის წერტილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ცალკეული ნაწილების ენერგიაზე. თითების და ხელების განსაკუთრებული პოზიცია ააქტიურებს ამ უბნებს.

საინტერესოა, რომ თითოეული თითი ასევე შეესაბამება ადამიანის ზოგიერთ მახასიათებელს:

ცერი – ნება, ხასიათი;

ინდექსი – სიბრძნე, თავდაჯერებულობა, აზროვნება;

საშუალო - ემოციების კონტროლი, ჰარმონიული დამოკიდებულება, მოთმინება, სიმშვიდე;

უსახელო - ჯანმრთელობა, სიცოცხლისუნარიანობა;

პატარა თითი - შემოქმედებითი შესაძლებლობები, თვითგაუმჯობესების სურვილი.

მუდრაები შესანიშნავი საშუალებაა აიძულოთ სხეულის ენერგია აღდგეს და გახდეს უფრო აქტიური. მათი გაკეთება შეგიძლიათ მედიტაციის გარეშეც, დამოუკიდებლად, მაგრამ ასანებთან და პრანაიამასთან ერთად (სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა) ისინი აძლევენ ადამიანს ხანგრძლივობას და შესანიშნავ ჯანმრთელობას.

დამწყებთათვის საჭიროა მხოლოდ ოთხი ძირითადი მუდრას დაუფლება, რათა გაიგონ, თუ როგორ უნდა მედიტაცია სწორად.

1. ცოდნის მუდრა:ხელები ხელისგულებით მაღლა ასწია და მუხლებზე ეყრდნობა. ცერა და საჩვენებელი თითები დახურულია რგოლში, დარჩენილი თითები ბუნებრივ, ოდნავ მომრგვალებულ მდგომარეობაშია. ეს პოზიცია აუმჯობესებს მეხსიერებას, ასტიმულირებს აზროვნების პროცესებს, ათავისუფლებს დეპრესიას, ათავისუფლებს შფოთვას და შფოთვას და ზრდის ტვინის მიმღებლობას ახალი ცოდნის შესწავლისადმი.

2. სიმშვიდის მუდრა:ერთი ხელი მეორეზე ეყრდნობა, თითები ეხება წვერებს, ხელები გადაჯვარედინებული კუჭის ქვეშ, ხელისგულები ზემოთ. გასაკვირია, რომ ხშირად ადამიანები, რომლებმაც სრულიად არ იციან მუდრას არსებობის შესახებ, პოულობენ მხოლოდ ამ პოზიციას მათი ხელისგულებისთვის და ეს ხდება ნაცნობი.

3. ცხოვრების მუდრა:ხელები, ხელები ზემოთ მოქცეული, ეყრდნობა მუხლებზე, სამი თითი დახურულია: ცერა თითი, პატარა თითი და ბეჭედი. დარჩენილი ორი თითი ჰორიზონტალურად არის გაშლილი, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე. მუდრა აძლიერებს სიცოცხლისუნარიანობას, აღადგენს ენერგიას, ხდის ადამიანს მხიარულს, გამძლეს, ეფექტურს და აუმჯობესებს მხედველობას.

4. სიძლიერის მუდრა:ხელისგულების პოზიცია მუხლებზე ზემოთ მობრუნებული, ბეჭედი იქმნება ცერა, შუა და ბეჭედი თითებით. პატარა თითი და საჩვენებელი თითი გაშლილია, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე. ეს პოზა ხსნის ტკივილს და წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად: აკონტროლეთ სუნთქვა და აზრები

დამწყებთათვის არ არის საჭირო რაიმე განსაკუთრებული სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების მცდელობა. სხვათა შორის, ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში, მაგალითად, კრუნჩხვით დამთავრდება. როგორ ვივარჯიშოთ სწორად, რომ სუნთქვა კონტროლის ქვეშ იყოს? ისუნთქეთ მშვიდად, ბუნებრივად, დაძაბულობის გარეშე. არ არის საჭირო რაიმე ხელოვნური აჩქარება ან სუნთქვის სიხშირის შენელება ან პაუზები.

რაც უფრო ღრმავდებით საკუთარ თავში, თქვენი სუნთქვა უფრო ნელი, გაზომილი და ღრმა გახდება. მას ხშირად უწოდებენ ქვედა, ან დიაფრაგმალურს - ასე სუნთქავენ პატარა ბავშვები, "მუცელი".

სათანადო მედიტაციის ტექნიკა შეიძლება წარმოდგენილი იყოს რამდენიმე ეტაპად:

დაიკავეთ სასურველი პოზა, მოხარეთ თითები მუდრაში (სახის და მუცლის კუნთები მთლიანად მოდუნებულია);

კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, გონებრივად თვალყური ადევნეთ თქვენს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას, თანდათან მოიშორეთ ზედმეტი აზრები, ჩაყვინთეთ საკუთარ თავში;

მიაღწიეთ ჭვრეტის ეფექტს, როდესაც არ არის აზრები, მაგრამ საკუთარი თავის განცდა ძალიან ნათელია, ნათელი;

მედიტაციიდან გამოსვლა სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით.

თითოეული ეტაპი მოითხოვს განმარტებებს, მაგრამ ისინი არ არის რთული და საკმაოდ მიღწევადი. ჭვრეტის მდგომარეობის მიღწევის სწავლით, შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანმრთელობის, ბედნიერების და სამყაროსთან ჰარმონიის ყოველდღიური სუნთქვა. როგორ შეიძლება ამის მიღწევა?

მთავარი კითხვა, რაც დამწყებთათვის შეიძლება იყოს, არის ის, თუ როგორ უნდა მედიტაცია და სწორად გაღრმავდეს კონცენტრაცია. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ ცხვირის წვერზე. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ნებისმიერი ობიექტი და კონცენტრირდეთ მასზე. თუმცა, არსებობს მედიტაციის მარტივი და ვიზუალურად გასაგები მეთოდი, რომელსაც ე.წ "ცეცხლის გზა". აი რა უნდა გააკეთო:

იგრძენით სხეულში ორი საპირისპირო წერტილი: გვირგვინი და კუდის ძვალი;

წარმოიდგინეთ ცეცხლის პატარა ბურთი;

ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ ეშვება ბურთი ქვევით, გვირგვინიდან კუდის ძვალამდე;

ამოსუნთქვისას გონებრივად გაიარეთ უკანა გზა ბურთით, ქვემოდან ზევით;

თქვენ შეგიძლიათ თანდათან მიატოვოთ ცეცხლოვანი ბურთის იდეა, განაგრძოთ გონებრივად დაკვირვება მოძრაობა ქვემოდან ზევით ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დროს.

შემდეგი მნიშვნელოვანი წერტილი არის აზროვნების კონტროლი. ძნელია იმის გაგება, თუ რა არის ეს და როგორ მოვიშოროთ ხელისშემშლელი აზრები. სინამდვილეში, არაფრის მოშორება არ გჭირდებათ. თუ რომელიმე აზრი ჯიუტად უარს ამბობს თქვენი ცნობიერების დატოვებაზე და ხელს უშლის კონცენტრაციას, თქვენ არ გჭირდებათ მასთან ბრძოლა - მაინც არაფერი გამოვა. მიიღე და დაფიქრდი ბოლომდე, ლოგიკურად დაასრულე, მიიღე გადაწყვეტილება. დამუშავებული აზრი შეუმჩნევლად და სრულიად ბუნებრივად დაიშლება.

თუ "შეყვარებული" გამოჩნდება, იგივე გააკეთეთ მასთან: კარგად დაფიქრდით და გაუშვით. თანდათანობით, მოხეტიალე აზრების კომპანია გაქრება და ცეცხლოვანი ბილიკის ტექნიკა მოითხოვს სრულ ყურადღებას საკუთარ თავზე: უბრალოდ დრო არ დარჩება ზედმეტი ფიქრებისთვის.

სათანადო მედიტაციის მთავარი მნიშვნელობა არის ჭვრეტის მდგომარეობის მიღწევა. საკმაოდ რთულია მისი აღწერა, მაგრამ მისი რეალიზება მიღწევის მომენტში ძალიან ადვილია. ეს არის აბსოლუტური სიმშვიდის, კომფორტის, წონასწორობის განსაკუთრებული განცდა. ეტყობა ადამიანს სძინავს, ისეა ჩაფლული საკუთარ თავში, ისე ნელა სუნთქავს. თუმცა, ამ მომენტში თქვენ განაგრძობთ საკუთარი თავის გაცნობიერებას, სიტუაციის გაკონტროლებას.

როდესაც რეალურ სამყაროში დაბრუნების დრო დადგება, თქვენ უნდა შეასრულოთ მარტივი, მაგრამ სავალდებულო სავარჯიშოები. მედიტაციის ტექნიკის გამოცდილი მიმდევრები გვირჩევენ შემდეგს:

ჩამოართვით ხელები, დაისვენეთ ისინი;

შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები თვალებით დახურულ და შემდეგ ღია მდგომარეობაში სქემის მიხედვით: 10-ჯერ ერთი მიმართულებით და იგივე რაოდენობით მეორე მიმართულებით.

შეასრულეთ „მშრალი რეცხვა“ სახეზე ხელისგულებით შეზელვით;

დაივარცხნე თმა თითებით შუბლიდან კისერამდე.

ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ გონს მოხვიდეთ ღრმა ჩაყვინთვის შემდეგ. რეგულარული ვარჯიში ძალიან მალე გადაიქცევა სასიამოვნო ჩვევად და იქცევა სულისა და სხეულის ბუნებრივ მოთხოვნილებად.

სხვათა შორის, კიდევ რამდენიმე სიტყვა სხეულის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ ახლდეთ თქვენი მედიტაცია სასიამოვნო დამამშვიდებელი მუსიკით. არსებობს მედიტაციური მუსიკის მზა კრებულები, რომლებიც ხშირად აერთიანებს მელოდიას და ბუნებრივ ბგერებს (ზღვის ხმა, ჩიტების გალობა, ნაკადულის ხმაური და ა.შ.).

იმისათვის, რომ კომფორტულად იჯდეთ, მედიტაციისთვის უნდა გამოიყენოთ სპეციალური ხალიჩა, საბანი ან პირსახოცი. საკმაოდ რბილი, კომფორტული ზედაპირი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაისვენოთ და არ განიცადოთ უსიამოვნო შეგრძნებები.

თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია სესიების ჩატარება ღია ცის ქვეშ, მზის სასიამოვნო სხივების ქვეშ ან ხეების ჩრდილში. ამისათვის იდეალური დროა დილა გაღვიძების შემდეგ და საღამო, ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე. თქვენ უნდა დაიწყოთ მოკლე ხუთწუთიანი მედიტაციური ჩაძირვით, რომელიც შემდეგ შეიძლება გაგრძელდეს 15 ან თუნდაც ოცდაათი წუთით.

წინაპირობა ცარიელი კუჭია. ჭამის შემდეგ უნდა გაიაროს მინიმუმ ორი და სასურველია ოთხი საათი. სწორედ ამიტომ აქვს აზრი დილის სესიებს უზმოზე. მედიტაციური ტრანსის დატოვების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 15 წუთის შემდეგ.

მედიტაცია ბოლო დროს სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ბევრს აინტერესებს მედიტაციის სწავლა მხოლოდ იმიტომ, რომ მოდური გახდა, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, უმრავლესობას მაინც ურჩევნია მედიტაციის სწავლა ყველა სახის სტრესისა და დაძაბულობის მოსახსნელად. მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ ისწავლოთ სულიერი წონასწორობის შენარჩუნება და სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში.

რაც არ უნდა მარტივი ჩანდეს ასეთი აქტივობა, სინამდვილეში, მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს მედიტაციის სწავლა, შეიძლება იყოს გარკვეული დაბრკოლებები და სირთულეები. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ ბერებს, რომლებიც თაყვანს სცემენ დიდ ბუდას, შეუძლიათ ამ ხელოვნების პრაქტიკა. ვისაც სურს, შეუძლია ისწავლოს მედიტაცია და დაეუფლოს ამ ცოდნას.

სინამდვილეში, მედიტაციას შეუძლია არა მხოლოდ დაეხმაროს სტრესის მოხსნას მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, არამედ უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობას. მაგალითად, მათ, ვინც პირველად იწყებენ ამის გაკეთებას, სულ რაღაც რამდენიმე სესიის შემდეგ, შეუძლიათ შეამჩნიონ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, რასაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითება და სისხლში ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობა. უფრო მეტიც, ეს ხელოვნება ავითარებს შემოქმედებითობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ათავისუფლებს უსაფუძვლო შფოთვის შეტევებს. საინტერესო მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია, რომ ასეთი აქტივობები ასტიმულირებს გრიპის საწინააღმდეგო მეტი ანტისხეულების გამომუშავებას ადამიანის ორგანიზმში.

სანამ მედიტაციას დაიწყებთ, საკმარისია ისწავლოთ მხოლოდ ერთი მარტივი ტექნიკა და გამოიყენოთ იგი ყოველდღიურად. ამავდროულად, არ უნდა ინერვიულოთ ან შეგეშინდეთ რაიმეს არასწორად გაკეთების, რადგან არ არსებობს მკაფიოდ განსაზღვრული ქმედებები. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია მოუსმინოთ თქვენს შინაგან ხმას, თქვენს გრძნობებს და, შესაბამისად, შეცვალოთ თქვენი მოქმედებები, შეეცადოთ შეცვალოთ რაღაც, მოძებნოთ ახალი შეგრძნებები.

დამწყებთათვის კითხვებზე პასუხის გაცემისას, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ მედიტაცია, ექსპერტები გვირჩევენ, პირველ რიგში, დაეუფლონ უმარტივეს პოზიციებს. ერთ-ერთი ავტორი გვირჩევს, დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია სკამზე, ხოლო ზურგი გქონდეთ სწორი, მოდუნებული და არ დაიხაროთ. დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს ან კედელს, რათა გაუადვილოთ ზურგი მოდუნებული და სწორი. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს ამ პოზაში დასვენება. ამ შემთხვევაში ბალიში უნდა დადოთ იატაკზე და დაჯდეთ მასზე. კიდევ ერთი ავტორი დამწყებთათვის ურჩევს იატაკზე დაწოლას სკამზე ფეხებით.

როგორც წესი, სესიის დაწყებამდე ცოტა ხნით უნდა ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა, რომ გუნებაზე ჩამოხვიდეთ. საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა მელოდია შექმნილია სპეციალურად ასეთი აქტივობებისთვის, მაგრამ რეალურად ყველაზე შესაფერისი მუსიკა იქნება ის, რაც კონკრეტულ ადამიანს მოეწონება, რაც მას დამშვიდებაში ეხმარება. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თავად მედიტაციის სესია უნდა ჩატარდეს აბსოლუტურ სიჩუმეში, ამიტომ მის დაწყებამდე ნებისმიერი ხმები უნდა გამოირიცხოს. დასაწყისისთვის, გაკვეთილი შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, თანდათან უფრო გრძელი. აქ მთავარია არა რელაქსაციაში გატარებული წუთების ან საათების რაოდენობა, არამედ იმის სურვილი, რომ რეალურად იგრძნოს, როგორ ტოვებს სხეულს დაძაბულობა, ნეგატივი, სტრესი და დგება სიმშვიდე. და ინდიკატორები არ არის დამოკიდებული რაიმე სტანდარტზე, არამედ კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე.

ვარჯიშის დროს საჭიროა სწორად სუნთქვა, ანუ ეს გააკეთეთ ცხვირით, მშვიდად და დახურეთ პირი. დამწყებთათვის დასვენების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაბრკოლება არის თავში მრავალი განსხვავებული აზრის არსებობა. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია სუნთქვაზე ფოკუსირება, თითოეული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დათვლა ან მუცლის მოძრაობების მონიტორინგი. თუ აზრები კვლავ დაიწყებენ ჩარევას, თქვენ კვლავ უნდა დაუბრუნდეთ სუნთქვას. თავიდან მისი დაუფლება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში, მუდმივი ვარჯიშით, ადვილად ისწავლით ნეგატიური მდგომარეობისგან თავის დაღწევას.