თვითმასაჟი განკურნების ყველაზე ხელმისაწვდომი მეთოდია.

მასაჟი ძველი, გამოცდილი და ჭეშმარიტი საშუალებაა. იგი გაუკეთეს სპარტელებს შეჯიბრებისთვის მოსამზადებლად. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო აღმდგენი და სამკურნალო საშუალება. მრავალი კვლევის საფუძველზე დადგინდა, რომ ის ხელს უწყობს კუნთების მუშაობის სწრაფ აღდგენას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. თავად ჰიპოკრატე, ცნობილი უძველესი ექიმი, ურჩევდა მას ხერხემლის დაავადებების დროს.

ბერძნულიდან თარგმნილი სიტყვა "მასაჟი" ნიშნავს "მოზელვას, ზელვას, დარტყმას".

მასაჟი ხდის ლიგატებს უფრო ელასტიურს, აუმჯობესებს კუნთებს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას, ათავისუფლებს მათ ტოქსინებისგან, აღადგენს სისხლმომარაგებას სახსრებსა და მიმდებარე ქსოვილებში და აშორებს ქსოვილების შეშუპებას.

ზოგადად, მასაჟი არის მექანიკური ზემოქმედების სისტემა სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე თერაპიული მიზნებისათვის.

მასაჟი შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის: აკუპრესურული, სეგმენტური, ჩასხმული, ხელით და სხვადასხვა მოწყობილობებისა და მოწყობილობების გამოყენებით.

მასაჟის თითოეულ სპეციალისტს აქვს საკუთარი ტექნიკა. მაგრამ მასაჟის ზოგადი წესებიც არსებობს.

□ რა თქმა უნდა, მასაჟი კეთდება მხოლოდ სუფთა კანზე. მასაჟის დაწყებამდე სასურველია შხაპის მიღება ან ნესტიანი პირსახოცით გაწმენდა და შემდეგ გაშრობა. ზოგადად, მასაჟი თბილი აბაზანის, შხაპის, საუნის შემდეგ უფრო ეფექტურად ითვლება.

□ ხელის სრიალის გასაუმჯობესებლად კანს ზეთობენ კრემით, მალამოებით და ვაზელინით; ტალკი ასევე იმუშავებს.

□ მოძრაობები ხდება სისხლის ნაკადის მიმართულებით. ზურგის მასაჟი კეთდება ხერხემლიდან გვერდებისკენ, კისერი - თმის ღერიდან ქვევით ყელის ძვლებამდე, ხელები - იღლიის მიდამოებისკენ, ფეხები - პოპლიტალური ნაწილისა და საზარდულისკენ.

მასაჟის მეთოდებს მიეკუთვნება ჩახშობა, გახეხვა, მოზელვა, შეკუმშვა.

მსუბუქი ჩახუტება, როდესაც ხელები ნაზად სრიალებს კანზე, ახორციელებს ერთგვაროვან წნევას სხეულის მასაჟულ ნაწილზე, ამშვიდებს კუნთებს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს ტკივილს.

გახეხვისას ხდება კანისა და ქსოვილების ქვემო მასაჟი. მასაჟის ეს ტექნიკა აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის მიდამოში, აუმჯობესებს ქსოვილების კვებას და აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. ის ყველაზე ხშირად ტარდება თითების ბალიშების ან თითების ტუბერკულოზის გამოყენებით.

ზელვა უფრო ძლიერი მეთოდია ვიდრე პირველი ორი. იგი შესრულებულია ორი ხელით, ან ერთი. მოდუნებულ კუნთს იჭერენ ხელით, იწევენ უკან და მოძრაობენ მის გასწვრივ, აკეთებენ ბრუნვით მოძრაობებს ხელის ოთხი გასწორებული თითით. ცერა თითი ქმნის გაჩერებას დანარჩენისთვის.

შეკუმშვის, მასაჟის სხვა ტექნიკის დახმარებით, ღრმად დაწოლილი ქსოვილები ზიანდება.

ასევე არის ვიბრაციული მასაჟი. ხელი მჭიდროდ ედება სხეულზე და კეთდება რიტმული რხევითი მოძრაობები.

თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ კარგი მასაჟი. ამის სწავლა შეგიძლიათ კომპეტენტური წიგნებიდან, შეგიძლიათ გაიაროთ სპეციალური მასაჟის კურსები. მაგრამ მასაჟს საუკეთესოდ ასრულებენ სპეციალისტები საავადმყოფოებსა და კლინიკებში. ხანდახან ჩემი პაციენტები წუწუნებენ: მასაჟისტი არ უყურებს ზურგზე გახეხილს, არამედ იყურება პაციენტის ჯიბეში და ეკითხება, გამოჩნდება თუ არა იქიდან კონვერტი ფულით ან თუნდაც შოკოლადის ფილა. არ ვიცი, ალბათ არსებობენ ასეთი მასაჟისტები, მაგრამ არ ვბედავ მათზე განურჩევლად ლაპარაკს. კლინიკებში მომუშავე მასაჟისტებს ჩვეულებრივ აქვთ სპეციალური სამედიცინო განათლება და მასაჟის კურსები.

მათ ყველაფერი იციან სხეულის, ჩონჩხის, კუნთების და ტკივილის წერტილების შესახებ. და თუ გაუკეთებენ რბილ მასაჟს, მაშინ შესაძლოა უფრო მკაცრი მასაჟი უკუნაჩვენებია ამ პაციენტისთვის. თქვენ კი მასაჟისტს ფულის მიცემით ცდილობთ აიძულოთ იგი სინდისისა და ცოდნის წინააღმდეგ წავიდეს. თქვენი თხოვნით და თქვენი ფულის სანაცვლოდ, ის აუცილებლად გაგიკეთებთ მასაჟს, რომელიც მოგაგონებთ და ატირებთ, მაგრამ თქვენს ხერხემალს სჭირდება ასეთი მასაჟი? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერს თავისი ზომა უნდა ჰქონდეს. ამიტომ ჯობია არ გააკეთოთ რაიმე შეთავაზება, არამედ დახარჯოთ ეს ფული დამატებით მასაჟის სესიებზე (კლინიკებში მხოლოდ 78 სეანსია სავალდებულო - ეს, რა თქმა უნდა, საკმარისი არ არის) და ნუ ისწრაფვით რაიმე მკვეთრი და მტკივნეულისკენ, მოდით. ძლივს შესამჩნევი, მაგრამ ღრმად შეღწევადი.

ვის და როდის არის უკუნაჩვენები მასაჟი?

მწვავე ფებრილური მდგომარეობების, ანთებითი პროცესების, სისხლდენის, სისხლის დაავადებების, ჩირქოვანი პროცესების, კანის სხვადასხვა დაავადებების, სისხლძარღვთა და ლიმფური სისტემის დაავადებების, აგრეთვე გაუსაძლისი ტკივილის დროს დაზიანებების, ფსიქიკური და სხვა დაავადებების შემდეგ. მასაჟის დანიშვნასთან დაკავშირებული კითხვები უნდა გადაწყდეს ექიმთან.

თვითმასაჟი

დავუშვათ, შვებულებაში წახვედით სადმე შორს და იქ, ბედმა დაგიჭირათ რადიკულიტის შეტევა, ან ოსტეოქონდროზის შეგრძნება არასწორ დროს. Რა უნდა ვქნა?

მასაჟი არ არის, წამალი არ არის, დახმარებას არსად დაველოდოთ. შეეცადეთ გახსოვდეთ თვითმასაჟის წესები. ამისათვის ჯერ სცადეთ ქვემოთ მოცემული ყველა წესი საკუთარ თავზე მშვიდი სახლის გარემოში.

სხვათა შორის, თვითმასაჟი არ დააზარალებს ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი, როგორც სამკურნალო მეთოდს.

სასარგებლოა ამის გაკეთება სახლში დილის ვარჯიშის შემდეგ ან აბანოში, თბილი შხაპის ქვეშ. ასევე კარგია თვითმასაჟის გაკეთება აბაზანაში, სადაც თავს იკეთებთ ცოცხებით, ტილოებით, ფუნჯებით და საფხეხებით.

თვითმასაჟის უპირატესობა ის არის, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ პირობებში და ნებისმიერ პოზიციაში.

არსებობს თვითმასაჟის წესები.
□ მასაჟის მოძრაობებმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილები, დატოვოს სისხლჩაქცევები სხეულზე და დაარღვიოს კანის მთლიანობა, ან მარტივად რომ ვთქვათ, არ დაკაწროს კანი.
□ მასაჟი უნდა დაიწყოს ზემოდან და შემდეგ გადავიდეს პირდაპირ მტკივნეულ ადგილას.
□ თვითმასაჟი ტარდება 3-25 წუთის განმავლობაში.
□ თვითმასაჟის დროს უმჯობესია დაიკავოთ ყველაზე კომფორტული პოზა: მაგალითად, მუცელზე დაწოლა, ფეხები გარკვეული კუთხით მოხარეთ, მათ ქვეშ ბალიშის დადება.
□ არ შეიზილოთ ლიმფური კვანძები.
□ თვითმასაჟის გაკეთება არ შეიძლება, როდესაც არსებობს მასაჟის უკუჩვენება (იხ. ზემოთ).

გირჩევთ დაეუფლოთ უმარტივეს თვითმასაჟის ტექნიკას.

თითებით ადვილად მოზილეთ საშვილოსნოს ყელის არე ყველა მიმართულებით. ჯობია წელის არეში მასაჟი ჩაიტაროთ მუხლების ინტენსიური მოძრაობებით. ასევე შეგიძლიათ გულმკერდის ხერხემლის მასაჟი. ნებისმიერი ხერხემლის მისასვლელად, შეგიძლიათ ერთი ხელი იდაყვით მეორეთი აიღოთ. ამავდროულად, მხრის სახსრებიც ივარჯიშება.

კიდევ ერთი კარგი ტექნიკაა ზურგზე დაწოლა, დახვევა და წინ და უკან ქანაობა.

აი, როგორ გაიკეთოთ კისრის და მხრის სარტყელის თვითმასაჟი.
1. დაჯექი სკამის ან დივნის კიდეზე, მარცხენა ფეხი მარჯვენა მუხლზე დადე.
2. მარჯვენა ხელი დაიდეთ თავის უკანა მხარეს.
3. მარცხენა ხელის იდაყვი დაიდეთ მარჯვენა ხელის მუხლზე და დაუჭირეთ მარჯვენა ხელი.
4. მარჯვენა ხელის ხელისგულით დაიწყეთ კისრის უკანა და მარცხენა მხრის სარტყელის სწორი ხაზის მასაჟი; თავის უკანა მხრიდან მხრის სახსარამდე.
5. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ხელით, შეიზილეთ მარცხენა მხარეს.

ზემოთ აღწერილ პოზიციაზე ყოფნისას გამოიყენეთ სხვა სახის მასაჟი: დაჭიმეთ იგივე კუნთები, ანუ სრიალის მოძრაობა, ხელის კიდეზე (პატარა თითიდან) დაჭერით კუნთებზე.

1. ორივე ხელის ოთხი თითის ბალიშებით დაჭერით, გააკეთეთ სპირალური წვრილი ხერხემლის წვეტიანი პროცესებიდან თავის უკანა ცენტრამდე და ქვევით ხერხემლის გასწვრივ ორივე მხრიდან.

2. კისრისა და მხრის სარტყელის კუნთები ორივე ხელის ოთხი თითის ბალიშებით მოზილეთ, შეასრულეთ ბრუნვითი სპირალური მოძრაობები პატარა თითისკენ, იმავე მიმართულებით, როგორც ჩასვლისას.

კისრის თვითმასაჟის გაკეთების შემდეგ, გააკეთეთ სავარჯიშოები მოხრით, კისრის მობრუნებით და ნელა ატრიალეთ თავი ორივე მიმართულებით.

ბარძაყის კუნთების თვითმასაჟი

1. დაჯექით დივანზე, მოათავსეთ ბალიში მუხლის ქვეშ, გაჭიმეთ ფეხი. დადეთ თქვენი ჯანსაღი ფეხი იატაკზე.
2. დაიწყეთ მასაჟი ბარძაყის წინა და გვერდითი ზედაპირების მონაცვლეობით ერთი ან ორი ხელის მონაცვლეობით, ან ერთი ხელის მეორეზე გადასვით, მუხლიდან საზარდულისკენ.

შემდეგ მუშტით შეიზილეთ კუნთები (წრიული ან წრფივი მოძრაობებით). ბარძაყის შიდა კუნთები ხელის გულზე იხეხება.
3. შემდეგ საჭიროა კუნთების გაცხელება ბარძაყის მთელ ზედაპირზე.
4. ამის შემდეგ მუშტით რიტმულად ურტყამთ ბარძაყის წინა და გარე ზედაპირს.

მასაჟის შემდეგ, ადგომის გარეშე, გააკეთეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობა ფეხით.

ზურგის ქვედა ნაწილის თვითმასაჟი

რეკომენდებულია ამის გაკეთება დღეში სამჯერ. თითოეული პროცედურის ხანგრძლივობაა 10 წუთი.

მასაჟი იწყება სასის და ზურგის ქვედა ნაწილის მსუბუქი დარტყმით ხერხემლიდან საზარდულის მიდამოების მიმართულებით, შემდეგ ღრმა ჩავლებით, წვივის ქვედა კუნთების თითის წვერებით.
1. დააჭირე თითებს ერთმანეთს. საპირისპირო მოძრაობების გაკეთება ხელებით, შეიზილეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, სანამ მასში სითბო არ გამოჩნდება.
2. ორივე ხელით გააკეთეთ წელის წრიული დარტყმები დუნდულების ზედა ნაწილის მოჭერით (56-ჯერ).
3. ხერხემლის პარალელურად 3-4 სმ მანძილზე, გააკეთეთ ზურგის ქვედა ნაწილის წრიული შეზელვა 3-4 თითის ბალიშებით თითოეულ მხარეს, სანამ სითბო არ გამოჩნდება.
4. იპოვეთ ტკივილის წერტილი და წნევის გაზრდით, შეიზილეთ ნელა წრიული მოძრაობით 3 წუთის განმავლობაში.
5. ორივე ხელის თითები მუშტებად შეკრული, 4-5-ჯერ ერთ ადგილზე ნელი წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ დუნდულოების კუნთების ზედა ნაწილი. წნევის გასაზრდელად, ერთი ხელი მეორეზე დაადეთ.

ცერვიკოთორაკული ხერხემლის თვითმასაჟი

დაიწყეთ მასაჟი სკალპის, კისრის და მხრის სარტყელის უკანა ზედაპირზე (რომელიც თანდათან ღრმად უნდა გადაიზარდოს) მსუბუქი დარტყმით. ხელები ნელა მოძრაობს გვირგვინიდან ქვემოთ. გააკეთეთ ეს 2-3 ჯერ. შემდეგ შეასრულეთ ეს მოძრაობები იმდენჯერ უფრო ინტენსიურად.

ტრიტურაცია. იმისათვის, რომ ხელები კანზე უფრო ადვილად სრიალდეს და არ დაზიანდეს, შეიზილეთ კანი კრემით.

დაიდეთ ხელი კისრის ზურგზე, გააკეთეთ 10-15 მოძრაობა მხრის სარტყელისკენ, სითბოს შეგრძნებამდე. შეიზილეთ მარჯვენა მხარე მარჯვენა ხელით, მარცხენა მხარეს მარცხენა ხელით. ხელის კიდის გამოყენებით შეიზილეთ კისრის ზედა ნაწილი სითბოს შეგრძნებამდე.

სამი თითის ბალიშებით შეიზილეთ ბოლო საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არე და მხრის სარტყლის ზედა ნაწილი. გააკეთეთ ამ მოძრაობებიდან 6-8. დაუჭირეთ ხელის იდაყვს, რომელსაც ასრულებთ მასაჟს თავისუფალი ხელით.

ანალოგიურად, მაგრამ ორივე ხელით, ერთდროულად შეიზილეთ თავის ქალას ფუძის არე და ყურების უკან მცირე უბნები.

შეასრულეთ კისრის ზურგის მსუბუქი დარტყმა (3-4 მოძრაობა).

ეფექტის გასამყარებლად სავარჯიშო რამდენჯერმე შეასრულეთ: თავი მარცხნივ და მარჯვნივ გადაუხვიეთ, ასწიეთ ზემოთ, დახარეთ ქვემოთ.

ბევრ პაციენტს სიამოვნებს თვითმასაჟი, მაგრამ ეს არ არის ძალიან მოსახერხებელი ხერხემლის ზედა გულმკერდის კანთაშორისი ზონის მასაჟი. მე გეტყვით გამოსავალს ამ სიტუაციიდან - თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური მასაჟორი.

მის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ რეზინის მასაჟის ხალიჩა, უფრო სწორად, მისი ნაჭერი. მიამაგრეთ ეს ნაჭერი პატარა ჯოხის ბოლოს. მისი სისქე ისეთი უნდა იყოს, რომ კომფორტული იყოს ხელში.

მხრის პირებს შორის მიდამოს ამუშავებენ მსუბუქი დაჭერით, სანამ არ გამოჩნდება სითბო.

სტენოკარდიის და ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის ამ მოწყობილობის გამოყენება უკუნაჩვენებია. მათთვის სასურველია თასმის მასაჟი.

თქვენ შეგიძლიათ მშვენივრად შეიზილოთ მტკივნეული ადგილი ჩვეულებრივი გამაცხელებელი ბალიშისა და მასაჟის ხალიჩის გამოყენებით. დაასხით ცოტა წყალი გამათბობ ბალიშში, მიამაგრეთ ხალიჩის შუა ნაწილზე და დაწექით მასზე ზურგის მტკივნეული ნაწილით. ნელა გადადით ერთ მხარეს ან მეორეზე. დაუთმეთ 5-10 წუთი ამ პროცედურისთვის.

აკუპრესურა

ბევრ თანამედროვე კლინიკას აქვს სამედიცინო ოთახები, სახელწოდებით, რომელიც ძნელი წარმოსადგენია: „ოსტეორეფლექსოთერაპიის ოთახი“. და მე არაერთხელ მინახავს, ​​როგორ ჩერდებოდნენ პაციენტები ამ კაბინეტის კართან და გაკვირვებით მეკითხებოდნენ: "რას აკეთებენ ისინი აქ?" პასუხია: აკუპრესურა.

მას საფუძვლად უდევს სხეულის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის გარკვეული წერტილების რეფლექსური სტიმულაცია, რის გამოც მას ოსტერეფლექსოთერაპიას უწოდებენ. აკუპრესურის მთავარი მიზანია ტკივილის, კუნთების სპაზმის და ნერვული დაძაბულობის მოხსნა.

"გავიგე ოსტეოქონდროზის მკურნალობის ახალი მეთოდის შესახებ - აკუპრესურა. როგორ და სად ვისწავლო მისი გამოყენება?" - იკითხა წერილში ჩემი ავადმყოფობის დიდი ხნის „გამოცდილების“ ქალაქგარეთ მყოფი პაციენტი.

მე მინდა მისი წინააღმდეგობა. მკურნალობის ეს მეთოდი არ არის თანამედროვე. აკუპრესურამ ათასწლეულების უზარმაზარი ფენა გაიარა. იგი გამოიყენება ჩინეთში, იაპონიასა და სხვა ქვეყნებში, არა მხოლოდ აღმოსავლეთში. თითოეულ ერს აქვს მასაჟის საკუთარი ტექნიკა.

იაპონელები აკუპრესურას უწოდებენ "შიაცუს" ("shi" ნიშნავს თითს, "atsu" ნიშნავს წნევას). მისი თანამედროვე თარჯიმანი და პროპაგანდისტი იაპონელი ტოკიურო ნამიკოშია. მისი რამდენიმე წიგნი გამოიცა ჩვენს ქვეყანაში.

თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა ჩაატაროთ აკუპრესურა სპეციალისტისგან, მაშინ მოგიწევთ შრომა და აკუპრესურის ძირითადი წესების სწავლა. იმისათვის, რომ დაეუფლოთ შიაცუს მეთოდს, უნდა დაეუფლოთ თითების გამოყენების ტექნიკას, ვინაიდან ისინი ყველაზე ხშირად გამოიყენება მკურნალობის ამ მეთოდში.

სხეულის ნებისმიერ ნაწილში ნებისმიერ მტკივნეულ ცენტრზე დაჭერით, თქვენ უშუალოდ და დაუყოვნებლივ იწყებთ ამ ორგანოს ან ქსოვილის დახმარებას.

თქვენ უნდა იცოდეთ ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების ზონები.

ზურგის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები განლაგებულია ხერხემლის ორივე მხარეს. ამ ზონების საპოვნელად, ყურადღება გაამახვილეთ ხერხემლის ხერხემლიან პროცესებზე, რომლებიც აშკარად ჩანს კანის ქვეშ მომრგვალებული გამონაზარდების სახით.

რეფლექსოგენური ზონები იყოფა სამ ჯგუფად: საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და ლუმბოსაკრალური.

დაშვებული თავით კისერზე პალპაცირდება მე-7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ამობურცული ხერხემლიანი პროცესი. რეფლექსოგენური ზონების საშვილოსნოს ყელის ჯგუფი განლაგებულია კისრის ორივე მხარეს, ჰორიზონტალურ ხაზებს შორის, რომლებსაც გონებრივად ვხატავთ თავის ქალას ფუძის გასწვრივ და მე-7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის წვეტიან პროცესს შორის.

ამ უბნების მასაჟი კეთდება ლუმბაგოს, საშვილოსნოს ყელის რადიკულიტის, ასევე თავის ტკივილის, ხელების ტკივილის, თითის წვერების დაბუჟების, ტინიტუსის, კისრის უკანა ტკივილისა და მაღალი წნევის დროს.

რეფლექსოგენური ზონების გულმკერდის ჯგუფი განლაგებულია გულმკერდის ხერხემლის ორივე მხარეს, მე-7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისა და პირველი წელის ხერხემლის წვეტიან პროცესს შორის.

მასაჟების ეს ჯგუფი ტარდება ნეკნთაშუა ნევრალგიის, გულის ტკივილისა და უძილობის დროს.

ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების ლუმბოსაკრალური ზონა განლაგებულია ლუმბოსაკრალური რეგიონის ორივე მხარეს, მე-2 წელის ხერხემლის წვეტიან პროცესსა და დუნდულოვან ნაკეცს შორის.

ამ უბნის მასაჟი კეთდება რადიკულიტის, თირკმელებისა და შარდის ბუშტის დაავადებების დროს.

გახსოვდეთ აკუპრესურის წესები.
□ თითოეული ზონის აკუპრესურა გრძელდება 5-7 წამი. პროცედურა უნდა განმეორდეს 3 ჯერ.
□ რეფლექსოგენურ ზონაზე ზეწოლა ხდება ჩასუნთქვისას და ჩერდება ამოსუნთქვისას. წნევა უნდა იყოს საკმარისად ძლიერი, მაგრამ არ გამოიწვიოს მწვავე ტკივილი.
□ ლუმბოსაკრალური რეგიონის რეფლექსოგენური ზონების აკუპრესურა კეთდება თითების ბალიშებით ან მოხრილი ცერით. თითების ბრუნვითი მოძრაობები მონაცვლეობით ხდება არეზე დაჭერით, სანამ არ გამოჩნდება მსუბუქი ტკივილი.
□ მუცლისა და ზურგის მასაჟის დროს გამოიყენეთ საჩვენებელი, შუა და ბეჭედი თითები. ამ შემთხვევაში ზურგის ქვედა ნაწილი თაღოვანი უნდა იყოს, რათა კუნთები უკეთ მოდუნდეს.
□ დაავადების გამწვავების შემთხვევაში აკუპრესურა უნდა ჩატარდეს ყოველ 2 საათში ერთხელ, გლუვი ბრუნვითი მოძრაობებით, მკვეთრი წნევისა და რხევების გარეშე.
□ დაუთმეთ 15-20 წამს თითოეული ადგილის მასაჟისთვის. ერთ დროს ის სამჯერ მეორდება.
□ პროცედურების პირველი კვირის განმავლობაში ქულები ყოველდღიურად, შემდეგ კვირაში 2-3-ჯერ, შემდეგ მხოლოდ კვირაში ერთხელ.
□ ნახატზე მითითებული წერტილების მასაჟი შიაცუს მეთოდით სწრაფად მოგიხსნით ტკივილს.

ტიბეტურ მედიცინაში აკუპრესურას ასრულებენ წერტილების გარკვეული კომბინაციების მასაჟით ორი ან მეტი თვის განმავლობაში. მასაჟის წერტილებზე ჯერ წმინდა იოანეს ვორტის ზეთს სვამენ. 1 წუთის შემდეგ ცხიმიანი წერტილები კბილის ჯაგრისით შეიზილეთ, ზურგზე კი პირსახოცით.

ეს პროცედურა მეორდება ძილის წინ, მაგრამ გამოიყენება ქაფურის ზეთი.

აიურვედის ზეთის მასაჟი

ძველ ინდურ სამკურნალო სისტემაში აიურვედაში შემუშავდა ზეთის მასაჟის შესრულების წესები. ის ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას კუნთოვან ქსოვილში, სახსრებში და კანში და ხელს უწყობს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების დაბალანსებას.

აიურვედა გვთავაზობს სეზამის ზეთის გამოყენებას მასაჟისთვის. მაგრამ ასევე შესაფერისია ზეითუნის, მდოგვის, ატმის და გარგარის ზეთი.

მასაჟისთვის გამოყენებული ზეთი ჯერ უნდა გაიწმინდოს. ამისთვის მას აცხელებენ, თან ჭურჭლის წყალში მოთავსებით და წყლის ადუღებამდე მიყვანით. შემდგომი გამოყენებისთვის ჯობია 1 ლიტრი ზეთი ერთდროულად დაამუშავოთ. როგორც წესი, ეს თანხა საკმარისია 15 სესიისთვის.

გააცხელეთ ზეთი დაბალ ცეცხლზე და გააგრილეთ ადამიანის სხეულის ტემპერატურამდე, შესაძლოა ცოტა უფრო თბილი.

მასაჟი იწყება სკალპით თქვენი ხელისგულებით, რომელზედაც მცირე რაოდენობით ზეთი გამოიყენება. შემდეგ, წებოვანი მოძრაობებით, შეიზილეთ კისრის უკანა და წინა ნაწილი და ხერხემლის ზედა ნაწილი. შემდეგ წაისვით მცირე რაოდენობით ზეთი მთელ სხეულზე და დაიწყეთ თითოეული ადგილის მასაჟი.

მკლავის მოძრაობები მაღლა და ქვევით მიდის გრძელი ძვლების გასწვრივ და წრეებში სახსრებზე.

მასაჟი მთავრდება ფეხების ენერგიული შეხებით წინ და უკან. მეტი დრო დაუთმეთ თავზე და ფეხებს, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილებს.

ზეთის მასაჟი კეთდება 10-20 წუთის განმავლობაში. მასაჟის შემდეგ ცოტა ხანი უნდა დაელოდოთ და შემდეგ ჩამოიბანეთ ზეთი თბილი წყლით და საპნით.

თასმის მასაჟი

თასმის მასაჟი (ვაკუუმთერაპია) საკმაოდ ეფექტურია. სისხლდენის ფოკუსი იქმნება ექსპოზიციის ადგილზე (ქილის ქვეშ). სისხლის და ქსოვილის დაშლის პროდუქტები აღიზიანებს კანის რეცეპტორებს. ეს ძლიერი „განადგურების“ თერაპია აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ზურგის ტვინის ნერვული ფესვების მიდამოში (ამცირებს შეშუპებას და ანთებას).

მე ყოველთვის გირჩევ თასმის მასაჟის გაკეთებას შემდეგნაირად:
ზურგზე მტკივნეული ადგილი შეზეთებულია გახურებული ზეთით (ვაზელინი, მზესუმზირა ან სხვა). სპირტით ან ეთერით დასველებული ანთებული ბამბის კვერთხი ჩასმულია სამედიცინო ქილაში ან მაიონეზის ქილაში 1-2 წამის განმავლობაში.

ქილაში ჰაერი მყისიერად „იწვის“ და ქილა სწრაფად ვრცელდება სხეულის სასურველ ადგილზე. შემდეგ, „შეწოვის“ ქილით, კეთდება გლუვი, მოცურების მასაჟის მოძრაობები ზურგის გრძელი კუნთების გასწვრივ, ხერხემლის გასწვრივ და ნეკნთაშუა სივრცეების გასწვრივ - ხერხემლიდან გარედან.

ჯერ კუპინგ მასაჟი კეთდება ზურგის იმ მხარეს, სადაც ტკივილი ნაკლებია, შემდეგ მეორეზე. პროცედურის ხანგრძლივობაა 5-7 წუთი, სანამ არ გამოჩნდება კანის ერთგვაროვანი, მუდმივი სიწითლე.

უხეში და გახანგრძლივებული ჩასხმა იწვევს სხეულზე უამრავ სისხლჩაქცევას, რაც არ გამოიყურება კარგად, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სანაპიროზე ხართ.

ერთხელ ჩემმა მეგობარმა, ჯერ კიდევ სამედიცინო ფაკულტეტის სტუდენტმა, გამოსცადა თასმის მასაჟის ეფექტი და ოდნავ გადალახა. როდესაც მან, სრულიად დაივიწყა კანზე არსებული საშინელი ნიშნები, გამოჩნდა სანაპიროზე, ის უხერხულ მდგომარეობაში აღმოჩნდა. სანამ გაშიშვლებას მოასწრებდა, მაშინვე ირგვლივ შეკრება დაიწყეს სხვადასხვა ადამიანებმა, სამძიმარი. — ახალგაზრდავ, რა დაგემართა? - ყველა დაინტერესდა, როცა დაინახა ის საშინელი სისხლჩაქცევები, რომლებიც მის სხეულს აფერადებდა. "Ავტოავარია!" - წამოიძახა ფერად-ფერად საცურაო კოსტუმში გამოწყობილმა ლამაზმა გოგონამ, რომელიც იქვე გარუჯული იყო. ხუმრობა გადაწყვიტა, მან უპასუხა: „არა, ახლახან მეტროში მატარებელი დამეჯახა“. გოგონამ გაიცინა და მხიარულად თქვა: ”მაშინ, თქვენ ნამდვილად გაგიმართლათ - ამ მატარებელს მხატვრული გემოვნება ჰქონდა!” ასე გაიცნო ის მომავალი მეუღლე.

მაგრამ, მიუხედავად ამ უმნიშვნელო კოსმეტიკური „უხერხულობისა“, თასმის მასაჟი კარგად ეხმარება არა მხოლოდ ოსტეოქონდროზს, არამედ მიალგიას, მიოზიტს, მენჯის არეში ქრონიკული ანთებითი პროცესების, ნევრიტის, პლექსიტის, მწვავე და ქრონიკული ბრონქიტის, პნევმონიის ქვემწვავე სტადიაში, ბრონქებს. ასთმა, ნაწლავის ატონია და სხვა დაავადებები.

თასმის მასაჟის გამოყენების უკუჩვენებაა კანის დაავადებები (დერმატიტი, ეგზემა, ფსორიაზი), ავთვისებიანი და კეთილთვისებიანი წარმონაქმნები, მსხვილი პიგმენტური და დაბადების ნიშნები მოსალოდნელი ზემოქმედების ადგილზე. არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ თასმის მასაჟი ოსტეოქონდროზის მწვავე სტადიაზე, თუ არის ძლიერი ტკივილი.

ძლიერი ტკივილისგან თავის დაღწევის პროცედურა თასმის მასაჟის გამოყენებით, როგორც წესი, იძლევა საპირისპირო ეფექტს: გაუარესება გადაჭარბებული გაღიზიანების გამო, გაზრდილი შეშუპება და ანთება ნერვის ფესვში. ასევე არის პირველი პროცედურის შემდეგ სწრაფი შეხორცების შემთხვევები, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა თასმის მასაჟი გამოიყენება ტკივილის დაწყებიდან პირველ საათებში, როდესაც ამ ძლიერ რეფლექსურ ეფექტს შეუძლია პროცესის თავიდანვე შეჩერება. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ თქვენი მდგომარეობის გაუარესებას.

კუპინგის მასაჟი საჭიროა ქვემწვავე პირობებში, როცა ტკივილი არც ისე ძლიერია, ასევე ქრონიკული ოსტეოქონდროზის დროს, როდესაც არის გახანგრძლივებული, „საღეჭი“ ტკივილი. მაშინ ის ეფექტურია, განსაკუთრებით სხვა თერაპიულ ღონისძიებებთან ერთად.

ალექსანდრა ვასილიევა

ყველამ იცის, რომ მასაჟი ყველა თვალსაზრისით სასარგებლოა. და ძალიან სასიამოვნოა, როცა არის ვინმე, ვინც ამას შენთვის გააკეთებს. კარგი, თუ არა, შეგიძლიათ მასაჟი თავად გააკეთოთ. თუ დაიცავთ თვითმასაჟის ტექნიკას, ის არანაკლებ სარგებელს მოგიტანთ, ვიდრე თუნდაც სალონში მასაჟი. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ პირობებში: სახლში, სამსახურში, შვებულებაში და მანქანაშიც კი, თუ საცობში ხართ :) თვითმასაჟის მთავარი უპირატესობა მისი სიმარტივე და ყველასთვის ხელმისაწვდომობაა.

მასაჟის ხანგრძლივობა დამოუკიდებლად რეგულირდება. და, მიუხედავად ამისა, უმჯობესია ამის გაკეთება დილით.

სად უნდა დაიწყოს

პროცედურის დაწყებამდე უნდა აირჩიოთ სხეულისთვის კომფორტული პოზა, რაც საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად დაისვენოთ მასაჟირებული უბნების კუნთები. ყველაზე კომფორტული პოზა არის წოლა ან ჯდომა.

ტექნიკები უნდა შესრულდეს შემდეგი თანმიმდევრობით: მსუბუქი დარტყმა, ინტენსიური გახეხვა და ზელვა.

ყოველი ახალი მიღება მონაცვლეობს დასვენებისთვის მოკლე გაჩერებით.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს არის სასიამოვნო და სასარგებლო "მოვლენა", ამიტომ არ უნდა იყოს მტკივნეული შეგრძნებები.

მასაჟის ჩატარებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრემები, ბავშვის ფხვნილი და ტალკი.

უკან

ზოგადი მასაჟი იწყება მჯდომარე მდგომარეობაში, ხელები ზურგს უკან შემოჭერით.

ზურგის ქვედა მხრიდან მოფერებითი მოძრაობების გამოყენებით, ხელები მაქსიმალურად მაღლა მოძრაობს. საუკეთესო ეფექტი მიიღწევა, თუ დაიწყებთ მასაჟს ნელი ტემპით, თანდათან აჩქარებთ მას, შემდეგ ისევ, თანდათანობით შეამცირებთ. ზურგის თვითმასაჟი სრულდება მსუბუქი მოფერებით.

დუნდულოების ანტიცელულიტური თვითმასაჟი

შემდეგი ეტაპი არის დუნდულოების თვითმასაჟი. მარცხენა ფეხზე აქცენტით (ზურგი სწორი), დაისვენეთ კუნთები. მარჯვენა ფეხი გვერდზეა გადატანილი. ამ პოზაში ჩავლება სრულდება მარჯვენა ხელით ქვემოდან ზევით. როგორც კი კანის „დათბობის“ შეგრძნება გაჩნდება, იწყება კუნთის ცვენა გრძივი და განივი მიმართულებით. შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ "დაკვრა" მუშტში შეკრული ხელით. პროცედურა მთავრდება ჩახშობით.

იგივე ტექნიკა მეორდება სხეულის მეორე მხარეს.

თეძოები

სკამზე ჯდომისას ხდება ბარძაყის უბნების მასაჟი. ერთი ფეხი მოთავსებულია წინ მოთავსებულ სკამზე, მუხლის ქვეშ მოთავსებული ბალიშით ან სამაგრით. ბარძაყის გლუვი და დათბობა ხორციელდება ორივე ხელით ერთდროულად, დროდადრო მსუბუქად დაჭერით კანზე. თეძოების თვითმასაჟი სრულდება ჩავლებით. შემდეგ ხდება მეორე ბარძაყის მასაჟი.

ფეხების თვითმასაჟი თეძოს მასაჟის მსგავსია.

კუჭი

მუცლის ღრუს თვითმასაჟის ჩასატარებლად დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია სკამის საზურგეზე საყრდენით. ხელები ერთმანეთზე დევს. მასაჟი იწყება წრიული მოძრაობებით „საათის ისრის მიმართულებით“, თანდათან ვიწროვდება ჭიპისკენ. შემდეგ მუცლის კედლის კუნთებს აბნევენ, ხელებით თანდათან მოძრაობენ მუცლის შუაში. შემდეგი ნაბიჯი: გამოიყენეთ თქვენი ხელის კიდე "დაჭრის" მოძრაობის გასაკეთებლად. სესია მთავრდება მსუბუქი ჩახრით.

თვითმასაჟისთვის ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის და ფეხის მასაჟორები.

უკუჩვენებები

თვითმასაჟის ტექნიკის დაწყება აუცილებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რადგან ამ პროცედურას, ერთი შეხედვით მარტივ და ჩვეულებრივს, აქვს თავისი უკუჩვენებები, იმის ცოდნის გარეშე, თუ რომელი შეიძლება ზიანი მიაყენოთ ორგანიზმს.

ესენია: კანის დაავადებები (ეგზემა, დერმატიტი და სხვ.), ვარიკოზული ვენები, სისხლდენისადმი მიდრეკილება, ხანმოკლე ანთებითი პროცესები, გულ-სისხლძარღვთა მწვავე დაავადებების არსებობა.

ისე, ზოგადად, ეს პროცედურა სასარგებლო და სასიამოვნო რამ არის.

სხვათა შორის, თუ ძალიან გეზარებათ თვითმასაჟის გაკეთება, შეგიძლიათ უბრალოდ იყიდოთ :) მარტივი და სასიამოვნო :)

კარგი კოსმეტიკის გარეშე არ შეგიძლია. ჩართულია http://bestpalette.ru/ პროფესიონალური კოსმეტიკა: თვალის ჩრდილები, პალიტრები, პომადა, მაკიაჟის ფუნჯები და ა.შ.

თვითმასაჟი დაავადებების, დაზიანებებისა და ტკივილის დროს
ქვემოთ აღწერილი თვითმასაჟის ტექნიკა კარგი დამატება იქნება ლუმბოსაკრალური რადიკულიტის და რადიკულიტის, მიოზიტის, ნეკნთაშუა ნევრალგიის, ასევე უძილობის კომპლექსურ მკურნალობაში.

ლუმბოსაკრალური რადიკულიტისა და რადიკულიტის დროს
ჯერ ოდნავ უნდა შეამციროთ ტკივილი, განსაკუთრებით შეტევის დროს. კარგ ეფექტს იძლევა მასაჟი თერმული პროცედურების შემდეგ (ცხელი ქვიშით დათბობა, აბაზანები და ა.შ.). ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამათბობელი მალამოები და კომპრესები.
თვითმასაჟი ტარდება საკრალურ და დუნდულოვან მიდამოში, საჭიროების შემთხვევაში, ბარძაყის უკანა მიდამოში. უნდა დაიწყოთ მსუბუქი მასაჟით, შემდეგ გადახვიდეთ უფრო ინტენსიურზე. გააკეთეთ დღეში 2-3-ჯერ.
პირველ რიგში, ტარება და ზელვა ხდება. შემდეგ დაიწყეთ თითების წვერებით და ხელის ზურგით. შემდეგ მონაცვლეობით შეცვალეთ ცერის ბალიშით სწორი და წრიული შეხება, სამი თითის ბალიშები და მუშტად შეკრული მუჭები.
თვითმასაჟის კარგი დამატება იქნება თერაპიული ვარჯიშების შესრულება.

მიოზიტით
მიოზიტი არის კუნთოვანი ქსოვილის ანთება. მიოზიტი ყველაზე ხშირად ლოკალიზებულია კისერზე და წელის არეში.
კისრის და მხრის კუნთების თვითმასაჟი ტარდება ჯდომისას. გამოიყენება შემდეგი ხერხები: სკალპის (კეფის მიდამოში) ორივე ხელით მოფერება და შეზელვა, კისრისა და მხრის სარტყელის კუნთების მორევა, მონაცვლეობით ერთი ან მეორე ხელით. წელის არეში მასაჟი ხდება დგომისას, ერთი ფეხის დადება პატარა სადგამზე. შეასრულეთ მოფერება და გახეხვა ერთი ან ორი ხელით (ხელები უნდა დაიჭიროთ „საკეტში“) ქვემოდან ზემოდან და გვერდებზე.

ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის
ნეკნთაშუა ნევრალგია ვლინდება ტკივილის სახით ნეკნთაშუა ნერვების გასწვრივ. თვითმასაჟი კეთდება ჯდომისას, მოფერებითა და ნეკნთაშუა სივრცეების თითის წვერებით შეხებით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გახეხეთ და მოზილოთ ზურგის კუნთები ორივე ხელით. ამისთვის ხელები უნდა მოხვიოთ ერთმანეთს და ზურგი ქვემოდან მხრის პირებამდე შეიზილოთ.

უძილობისთვის
ზოგადად ტკივილი და ზურგის ტკივილი განსაკუთრებით ხშირად იწვევს ძილის დარღვევას. თვითმასაჟი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას.
ეს თვითმასაჟი კეთდება ძილის წინ. ჯერ უნდა მიიღოთ თბილი შხაპი ან აბაზანა. დაწოლა, მოფერება და მოფერება ფეხებზე, მუცელზე, მკერდზე, შემდეგ კი უკვე ჯდომით, ნაზად ეფერება კეფის არეს და მხრის კუნთებს. მასაჟის მოძრაობები კეთდება ერთი ან ორი ხელით ზემოდან ქვემოდან (მხრებისკენ). მასაჟის დასრულების შემდეგ საჭიროა დაწექით, დახუჭოთ თვალები და დაისვენოთ კუნთები.

ზურგის გამაძლიერებელი ან სამკურნალო თვითმასაჟი
კარგია, თუ ზურგის ტკივილი არ არის თქვენი პრობლემა. Იყოს. თუმცა, პრევენციისთვის გირჩევთ, ჩაერთოთ გაძლიერებული თვითმასაჟით.
ასეთი თვითმასაჟი შეიძლება დაეხმაროს როგორც მათ, ვისი ზურგიც იღლება უმოძრაო ცხოვრების წესის ან სხვა მიზეზების გამო, ასევე მათ, ვინც განიცდის მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას.
ყოველი შემთხვევისთვის, შეგახსენებთ: თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, გონივრული იქნება, პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს.

გულმკერდის ხერხემლის თვითმასაჟი
ეს დაგეხმარებათ სწორი პოზის განვითარებაში და ზურგის კუნთების გაძლიერებაში.
თითოეული ელემენტი უნდა განმეორდეს 4-6 ჯერ. მთავარი პირობაა ტკივილის გარეშე! თუ გაწუხებთ დისკომფორტი, ვერ მიაღწევთ სასურველ ადგილს, ან ხელები დაიღალეთ, უარი თქვით პროცედურაზე. სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს ზურგის დაჭიმვა ან მიმართეთ მასაჟისტს.
1. იჯექი იატაკზე, ფეხზე გადაჯვარედინებული, ხელები შემოაჭედე ფეხებს და ზურგზე გადახვიე წინ და უკან.
2. დაჩოქილი, ოდნავ წინ დახრილი, ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ. მუშტში შეკრული მუწუკების გამოყენებით, შეეხეთ ხერხემლის გვერდებს. მოძრაობის მიმართულება არის საკრალურიდან ზემოთ, რაც შეიძლება მაღალი.
3. დაასრულეთ პროცედურა ზურგის ჰიდრომასაჟით. მოძრაობის მიმართულება არის დუნდულებიდან კისერამდე. წყალი უნდა იყოს თბილი (38-40 °C), ნაკადი კი ძლიერი.

ლატისიმუს ზურგის კუნთების თვითმასაჟი
1. სკამზე დაჯექი, ფეხები გადააჯვარედინე და იგივე ხელი აწეულ თეძოზე დაიდე. ამ პოზაში გამოიყენეთ საპირისპირო ხელი თითის წვერებით დასაკრავად, გაწურვისა და მოზელვისთვის. მოძრაობის მიმართულება არის მენჯიდან ზემოთ.
2. დგომისას ოდნავ დაიხარეთ მასაჟის ადგილისკენ. საპირისპირო ხელით, როგორც მჯდომარე მდგომარეობაში, შეასრულეთ იგივე ტექნიკა.

ლუმბოსაკრალური რეგიონის თვითმასაჟი
განახორციელეთ დგომისას, ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიწყეთ ხელის გულზე მოფერებით, შემდეგ კი ხელის უკანა მხარეს. შემდეგი, შეასრულეთ წვრილი: სწორი და წრიული - ორივე ხელის ოთხი თითის ბალიშებით კუდის ძვლიდან ზემოთ; მართკუთხა და წრიული - მუჭში შეკრული მუჭებით. გახეხვისას მენჯი მონაცვლეობით უნდა გადაიტანოთ წინ და უკან, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო ღრმად და საფუძვლიანად შეიზილოთ საკრალური არე.

ზურგის, წელის და დუნდულოების ყოვლისმომცველი თვითმასაჟი
შეიზილეთ ზურგი ჯდომისას ან დგომისას. ზელვა შეასრულეთ ერთი ხელის თითებით (მარცხნივ მოზილეთ მარჯვენა მხარე, მარცხენა ხელით) ან ორივე ხელით ზურგის ქვედა მხრიდან ზემოთ მხრის პირების ქვედა კუთხეებამდე (სურ. 14). ზურგზე იხეხება საკეტში შეერთებული ორი ხელით, ან ერთი ხელის ზურგით. მასაჟის მოძრაობების მიმართულება არის გრძივი, განივი და წრიული. შეგიძლიათ შეიზილოთ მუშტებით (სურ. 15), წინამხრით და თითის წვერებით ხერხემლის გასწვრივ წელის მიდამოდან მხრის პირების ქვედა კუთხეებამდე. ჩასვლისას ხელისგულები მოთავსებულია წელის არეში ხერხემლის მარცხნივ და მარჯვნივ და წინ მიიწევს მკერდისკენ.

დაიმასაჟეთ გლუტალური კუნთები გვერდში დგომისას ან წოლის დროს. თუ მასაჟს დგომში აკეთებთ, მასაჟი ფეხი დადეთ სადგამზე, რათა კუნთები მოდუნდეს. მარჯვენა ხელით შეიზილეთ მარჯვენა გლუტალური კუნთი, მარცხენა კი მარცხენა (შეგიძლიათ კუნთის მასაჟი ორივე ხელით შეიზილოთ). ჩახშობა ხორციელდება დუნდულოვანი ნაკეციდან ზურგის ქვედა ნაწილამდე. ვიბრაციისას თითებით აითვისეთ კუნთი, ოდნავ აწიეთ და შეასრულეთ რხევითი მოძრაობები. მწოლიარე მდგომარეობაში ერთი ხელით შეიზილეთ: შეიზილეთ თითის წვერებით ან მუშტით და მოზილეთ ყველა თითით ან მხოლოდ ცერით.
ზურგის ყოვლისმომცველი თვითმასაჟისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლით სავსე ორლიტრიანი პლასტმასის ბოთლი. იგი მოთავსებულია ზურგის ქვეშ. თავისა და ფეხების უკან ხელებზე დაყრდნობილი, ზურგით რამდენჯერმე გააბრტყელეთ ბოთლი საკრალურიდან მხრებამდე. დაარეგულირეთ მასაჟის სიღრმე და ინტენსივობა, თავიდან აიცილოთ ტკივილი. პირველ სესიებზე ვარჯიში ტარდება 2-3-ჯერ. ყოველ სესიაზე გაზარდეთ ჯერების რაოდენობა. ფიზიკური ვარჯიშისა და კეთილდღეობის მიხედვით შეიძლება 10-30-ს მიაღწიოს. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ხერხემლის ნებაყოფლობით თვითგაფართოებას.

ზურგის მასაჟი ეხმარება გაუმკლავდეს დაღლილობას და დაისვენოთ დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ. ის ასევე ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას ოსტეოქონდროზისა და ხერხემლის სხვა დაავადებების დროს. მაგრამ ყველას არ აქვს დრო და შესაძლებლობა, მოინახულოს სპეციალისტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ზურგის თვითმასაჟი სახლში.

რა სარგებელი მოაქვს სახლის მასაჟს?

ზურგის მასაჟი დადებით როლს ასრულებს მთელი სხეულისთვის. ეს არის პროცედურა ხშირად წარმოქმნილ სტრესულ სიტუაციებთან და ნერვულ აშლილობებთან საბრძოლველად. პირველი სესიის შემდეგ განწყობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესება მოჰყვება. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება საკუთარ თავს შემდეგ შემთხვევებში:

• მოძრაობების სიხისტის არსებობა;
• პერიოდული ზურგის ტკივილი;
• დიდი ფიზიკური და გონებრივი სტრესი;
• დაძინების პრობლემები, ქრონიკული დაღლილობა;
• შემცირებული იმუნიტეტი.

პროცედურის დროს სუნთქვა ხდება ღრმა და ინტენსიური, რის შედეგადაც სისხლძარღვები ფართოვდება, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ლიმფის გადინება, იხსნება კისრის და ზურგის კუნთების სპაზმი. ტვინი იღებს მეტ ჟანგბადს, აღდგება იმუნური სისტემა და სხეულის დაცვა.

თვითმასაჟი ეხმარება კუნთებს მოქნილობისა და პლასტიურობის მოპოვებაში, კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაში, კანის მდგომარეობისა და პოზის გაუმჯობესებაში.

პროცედურის შემდეგ თირკმელები, ღვიძლი და ჯირკვლები მუშაობენ დაჩქარებული ტემპით. ტოქსინები და სხვა მავნე ნივთიერებები ტოვებს ორგანიზმს. შედეგად, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ორგანიზმი იწმინდება. ეს ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას და ჭარბი ცხიმის წვას.

ზურგის ტრიგერის წერტილების თითებით მასაჟით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილი, სპაზმი და დაისვენოთ კუნთები. პროცედურა ხელს შეუწყობს ლიგატების გაძლიერებას და ბეჭდების რეზორბციის დაჩქარებას.

შესრულების ძირითადი წესები

სანამ ზურგის მასაჟს თავად გააკეთებ, უნდა ისწავლო მარტივი წესები, რომლებიც დაგეხმარება პროცედურის სწორად შესრულებაში და არ დააზიანოს ჯანმრთელობა:

• აკრძალულია თითების ძლიერად დაჭერა თირკმელების მიდამოზე და ხერხემლის ხაზზე;
• ყველა გავლენა უნდა იყოს გლუვი, რბილი და მიმართული ლიმფური კვანძების გასწვრივ, ლიმფური ნაკადისკენ;
• კუნთები არ უნდა დაიძაბოს ძალიან, საჭიროა დაისვენოთ;
• პროცედურის დროს ტკივილი არ უნდა იგრძნოთ; თუ ეს მოხდება, თქვენ უნდა შეამციროთ ზემოქმედების ინტენსივობა ხელებით;
• აუცილებელია გავითვალისწინოთ მოძრაობის სიჩქარე და მათი რიტმი - წუთში არ უნდა იყოს 30-ზე მეტი დარტყმა;
• მოძრაობები შეიძლება იყოს მონაცვლეობით, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მათ შორის პაუზა.

უკანა ზონა პირობითად იყოფა 3 ზონად:

• ლუმბოსაკრალური ხერხემლის არე - მანძილი კუდუსუნის ხაზიდან ქვედა ნეკნამდე;
• გულმკერდის - იწყება ქვედა ნეკნიდან და მთავრდება სკაპულას ზედა კიდეზე;
• ცერვიკალ-საყელო - მიდის ზედა სკაპულას დასაწყისიდან თავის ძირამდე.

კლასიკური ზურგის მასაჟი

პროცედურა ტარდება მუცელზე წოლისას ან სკამზე თავდაყირა ჯდომით, საზურგეზე (მისკენ). მასაჟის ტექნიკაში რამდენიმე ტექნიკაა:

1. მოფერება. ეს მოძრაობა მოაწესრიგებს ზურგის კუნთებს და გაათბებს მათ პროცედურის დაწყებამდე. ორივე ხელის გლუვი მოძრაობით აუცილებელია ქვემოდან ზემოდან გადაადგილება, მხრის პირების ფართობის დაჭერა.
2. ტრიტურაცია. ხელისგულები უფრო ინტენსიურად უნდა მოძრაობდეს ზურგის გასწვრივ, რითაც უფრო ათბობს ქსოვილს და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს.
3. მოზელვა. კუნთები უნდა აიღოთ თითებით, დაჭიმეთ და გააბრტყელეთ. ამ შემთხვევაში დაძაბულობა თავისუფლდება.
4. ხერხი. ხელის კიდეების გამოყენებით, ხერხის მოძრაობები ხორციელდება მთელ უკანა ზონაში.
5. შეკუმშვა. ჯერ უნდა იმუშაოთ ზურგის არეში ხელისგულების ზედაპირების გამოყენებით, შემდეგ კი თითის წვერებით.
6. დაგეგმვა. ხელის თითები გვერდებზეა გაშლილი და ბალიშები ხაზოვან ზემოქმედებას ახდენს.
7. დაჭრა. მოძრაობები ხორციელდება პალმების ნეკნებით, რომლებიც მდებარეობს ერთმანეთისგან 3-4 სმ დაშორებით.
8. პატ. თითები დაკეცილი და ზურგი მოკეცილი. ეს ქმედება არ გამოიწვევს რაიმე უსიამოვნო შეგრძნებებს, რადგან იქმნება საჰაერო ბალიში, რომელიც არბილებს დარტყმებს.
9. ეფლეურაჟი. ხელები მუშტში იკეცება და ინტენსიურად მოძრაობენ ზურგის გასწვრივ.
10. შოკი და ვიბრაცია. მოქმედება ხორციელდება ორივე ხელით. ისინი მოქმედებენ ხერხემალზე ვიბრაციის მსგავსი მოძრაობებით.

არ არის აუცილებელი მკაცრი თანმიმდევრობით ჩახშობა, გახეხვა და ზელვა, ზემოქმედების თანმიმდევრობა შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ პროცედურის დასაწყისში და დასასრულს უნდა იყოს ჩასმული მოძრაობები. გაიმეორეთ ნაბიჯები 3-4 ჯერ, დაწყებული ქვემოდან და დამთავრებული საშვილოსნოს ყელის რეგიონით.

პოპულარული პროცედურაა ჰიდრომასაჟი - სხვადასხვა ინტენსივობის წყლის ჭავლების ზემოქმედება. იგი ტარდება სპა სალონებში, ასევე კურორტებსა და სანატორიუმებში. სახლის პირობებში ამ მასაჟის გასაკეთებლად, შეიძინეთ სპეციალური შხაპი ან აბაზანა.

არსებობს ერთი ვარჯიში ზურგის გასაჭიმად. ამის დასასრულებლად დაგჭირდებათ პლასტმასის 2 ლიტრიანი ბოთლი. ის უნდა შეივსოს 2/3 ცხელი წყლით. შემდეგ შემოახვიეთ პირსახოცში, დაწექით იატაკზე ზურგზე, მის ქვეშ მოათავსეთ ბოთლი და გააბრტყელეთ. გადაიტანეთ კუდის ძვლიდან კისერზე, შეასრულეთ დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს ქმედება გააუმჯობესებს ხერხემლის მდგომარეობას.

უკუჩვენებები

ზურგის მასაჟი ჩვეულებრივი პროცედურაა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავს სახლში, ის დიდ დროს და ძალისხმევას არ მოითხოვს. მაგრამ პროცედურას აქვს უკუჩვენებები:

1. სხეულის მაღალი ტემპერატურა გამოწვეული ინფექციური ან ანთებითი დაავადებით.
2. კანის ანთების და სოკოვანი ინფექციების არსებობა.
3. ონკოლოგია.
4. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ზოგიერთი დაავადება.
5. ორსულობისა და მენსტრუაციის დროს ქალებმა თავი უნდა შეიკავონ პროცედურისგან.

თუ ასეთი ფაქტორები არსებობს, მასაჟი უნდა გადაიდოს.

დასკვნა

მასაჟი არის პროცედურა, რომელიც დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ხერხემალზე, არამედ მთელ სხეულზე. გამოიყენება სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და სიცოცხლისუნარიანობის შესავსებად. მის შესასრულებლად, თქვენ არ გჭირდებათ სილამაზის სალონების მონახულება, შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმასაჟი სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ შესრულების გარკვეული წესები და გამოიყენოთ კლასიკური ტიპის ზემოქმედება უკანა არეში. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ უპირატესობის გარდა, პროცედურას აქვს უკუჩვენებები.