ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა. წონის დაკლების მოტივაცია მნიშვნელოვანი ელემენტია თქვენი მიზნის მისაღწევად

რა თქმა უნდა, თუ სურვილი უფრო ძლიერია, ვიდრე სიზარმაცე. მოტივაცია წონის დაკლების საფუძველია. წონის დაკლების მიზეზების ხელნაწერი სია შეუცვლელი გახდება. რაც უფრო მეტი მიზეზია სიაში, მით ნაკლებია იმის ალბათობა, რომ ადამიანი ყველაფერს დათმობს და წინა ცხოვრების წესს დაუბრუნდება.

პირველი, რაც უნდა დაიწყოს არის კვება. მთავარი სამუშაო სწორედ ამით იწყება, ვინაიდან საკვები პროდუქტების შეცვლა კარგ შედეგს მოიტანს. არსებობს მრავალი კვების სისტემა სხვადასხვა ტიპის ადამიანებისთვის. როგორ გავაკეთოთ არჩევანი?

ყველაზე ეფექტური დიეტა:

1) "მინუს 60"

მინუს 60 კვების სისტემა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. სისტემის შემქმნელია ეკატერინა მირიმანოვა, მისი დახმარებით მან 60 კგ დაიკლო. საკუთარი წონა. მილიონობით მიმდევარი, კვების წიგნების დამატებითი ასლები და ბედნიერი წონის დაკარგვის ისტორიები საოცარ შედეგებზე მეტყველებს.
საკვები საკმაოდ მარტივია. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რამ, ნებისმიერი რაოდენობით, ლანჩზე და სადილზე უპირატესობა ენიჭება რძის პროდუქტებს და ბოსტნეულს.

2) წიწიბურას დიეტა

როგორც წესი, ახალგაზრდა გოგონები წიწიბურას დიეტას მიმართავენ. წიწიბურას და კეფირის 1%-იანი ცხიმიანობის მოხმარება სწრაფ შედეგს მოიტანს. მაგრამ შემდგომში არსებობს დაკარგული წონის დაბრუნების რისკი.

3) დუკანის დიეტა

დუკანის დიეტა პოპულარულია უფროს თაობაში. გარკვეული საკვები და მომზადების მეთოდი წარმატების საიდუმლოა. დიეტის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ დიდ დროს უთმობ საჭმლის მომზადებას.

4) დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

"ნახშირწყლების გარეშე" შედარებით ახალი დიეტაა. დასკვნა არის სრული უარი ნახშირწყლების მოხმარებაზე. ამის წყალობით, შედეგი სწრაფად შესამჩნევი იქნება. ვინაიდან ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, ასეთი დიეტის დროს არსებობს საშიშროება სისუსტის განცდის სახით.

5) "საყვარელი" დიეტა

"საყვარელი" დიეტა ძალიან ეფექტურია. სასმელის, ხილის, ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობით ორგანიზმი ივსება სასარგებლო ნივთიერებებით და ათავისუფლებს ტოქსინებს. ხანგრძლივობა - 6 დღე. დროთა განმავლობაში დიეტა იზრდება, ორგანიზმი შიმშილის მდგომარეობაში აღმოჩნდება, შემდეგ კი ნებისმიერ საკვებს ცხიმის სახით შეინახავს. ეს არ უნდა იყოს დაშვებული.
კვების სისტემების არჩევისას, ზედმეტი არ იქნება გაეცნოთ უკუჩვენებებს და შედეგებს. ჭარბი წონის დაკლებამ ორგანიზმს ზიანი არ უნდა მიაყენოს.

წონის წარმატებული დაკლება სპორტის გარეშე თითქმის შეუძლებელია. ეს არის სპორტი, რომელიც მისცემს თქვენს სხეულს მადისაღმძვრელ ფორმას. რა თქმა უნდა, სპორტული დარბაზი ყველაზე მეტად გამოგადგებათ, მაგრამ სავარჯიშოების გაკეთება სახლშიც არის შესაძლებელი. ინტერნეტში უამრავი სხვადასხვა ვიდეო ვარჯიშია - „დააჩქარე მეტაბოლიზმი ჯილიან მაიკლსთან ერთად“, ბოდიფლექსი მარინა კორპანთან, კალანეტიკა, იოგა და ძალის ვარჯიშები. სხეულის თითოეულ ნაწილს აქვს საკუთარი დატვირთვა.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი ვარჯიში იწყება გახურებით და გაჭიმვით. მათი დახმარებით მნიშვნელოვნად მცირდება ლიგატების დაზიანების რისკი. თავის მხრივ, თავიდან დაწყებული, დაჭიმეთ ტანი - თავი, კისერი, მხრები, მკლავები, თეძოები, ფეხები.

დუნდულოებიდან და თეძოებიდან ცხიმის მოსაშორებლადდა ასევე მიანიჭეთ მათ ლამაზი ფორმა, თქვენ უნდა გააკეთოთ:

- ფეხების დახრილობა მონაცვლეობით. დადექით პირდაპირ, გადადგით ღრმა ნაბიჯი წინ და „მოიხვიეთ“ გაშლილ ფეხზე. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. 2-3 კომპლექტი 15-ჯერ;
- squats. დადექით კედლისკენ, ფეხის თითებით კედელთან შეხებით. ზურგი სწორია. მაქსიმალურად ჩამოწიეთ თავი, სანამ მუხლები კედელს არ შეეხო. 5 კომპლექტი 10 ჯერ;
- სირბილი ან სწრაფი სიარული. საწყისი დატვირთვა არის 10 წუთი სიარული, ხანგრძლივობის გაზრდა ყოველდღიურად 2-3 წუთით;
— თოკზე ხტომა ბავშვობიდან ნაცნობი ვარჯიშია 2 კომპლექტი 30-ჯერ.

შემდეგი ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების შემსუბუქებას და ვიწრო წელის მიღწევას:

მუცლის ამოტუმბვა სხვადასხვა გზით: იატაკზე დაწოლა, მხოლოდ ფეხების აწევა, ორივე ფეხის და ზედა ტანის აწევა და მხოლოდ ტანის აწევა. 2 კომპლექტი 15 ჯერ;
- იხრება გვერდებზე. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. მონაცვლეობით დაიხარეთ: წინ, მარცხნივ, უკან, მარჯვნივ. 3 კომპლექტი 20 ჯერ;
- უხვევს. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ ფეხების აწევის გარეშე. 3 კომპლექტი 20 ჯერ.

ფიცრის ვარჯიშში კუნთების მთელი კომპლექსია ჩართული. სტატიკური ვარჯიში, რომელიც არ მოითხოვს დიდ ენერგიას და ძალისხმევას.

ამ მარტივი ვარჯიშების წყალობით, თქვენი ფიგურა შესამჩნევად გამკაცრდება ერთი თვის განმავლობაში. მთავარია მეცადინეობა იყოს რეგულარული, კვირაში 3-4 ჯერ, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი გზა საძულველი კილოგრამების მოსაშორებლად. მაგრამ რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები? ასე რომ, წონის დაკლების 10 ყველაზე ეფექტური ხერხის აღწერა.

წონის დაკლების 10 ყველაზე ეფექტური გზა

1) ლიუბადიეტაზე ვარ

როგორიც არ უნდა იყოს დიეტა, ის ხელს უწყობს დიეტის სრულ ცვლილებას. იქნება ეს ცუდი გამოცდილება თუ კარგი, წონა აუცილებლად შეიცვლება. ეს გარკვეულ იმპულსს მისცემს. უფრო მეტიც, შედეგების საფუძველზე შესაძლებელი იქნება სურვილებისა და დიეტური პრეფერენციების შეფასება.

2) მონაცვლეობა 5/2

ალტერნატიული 5/2 შესაფერისია მათთვის, ვისაც 2-3 კგ-ის დაკლება სურს. ხუთი დღე - მენიუ ასარჩევად და 2 დღე - უარი იმ საკვებზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას: სწრაფი კვება, ცხიმიანი, ფქვილი, ტკბილი, დაკონსერვებული, შებოლილი, მარილიანი საკვები.

3) მარხვის დღე

დიეტოლოგები გვირჩევენ სხეულის გაწმენდას ყოველ 7-10 დღეში. სამარხვო დღის ყველანაირი ვარიანტია: ხაჭო, წიწიბურის ფაფა, შოკოლადი, ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, კომბოსტო, ხორცი, თევზი, რძე, ჩაი და სხვა.

4) უარი ნახშირწყლებზე

გამორიცხეთ ტკბილეული, ფქვილი, შებოლილი და დაკონსერვებული საკვები. საუზმეზე უპირატესობა მიანიჭეთ ფაფას ნებისმიერი მარცვლეულისგან.

5) კალორიების დათვლა და გამოყენება

აპლიკაციების გამოყენებით თქვენს ტელეფონზე ან ინტერნეტში, ადვილია გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური მიღება ამ კითხვებზე. საშუალო ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში შეადგენს 1200 კკალ/დღეში. ნორმის დაცვით წონა იკლებს.

6 ) სადილის შეცვლა კეფირით

საკვები, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს დღის განმავლობაში, გადამუშავდება ენერგიად და იხარჯება გარკვეულ ნივთებზე. ვახშამი არის დღის ბოლო კვება, ხშირად ძილის წინ 1-2 საათით ადრე. ამრიგად, საკვები გადამუშავდება ცხიმად. სადილის ერთი ჭიქა კეფირით ჩანაცვლებით, ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ.

7) სწორი კვება

სწორი კვება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ მოდურია! უსარგებლო საკვების მიტოვებით ადამიანი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, გუნება-განწყობილებას და ზოგად კეთილდღეობას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი მუშაობს იდეალურად.

8) სპორტი

სპორტი დაეხმარება მათ, ვისაც მხოლოდ სხეულის დაჭიმვა სჭირდება. რეგულარული ვარჯიში კვირაში 4-5-ჯერ და დღეში მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში თქვენს სხეულს მოწესრიგდება.

9) კოსმეტიკური პროცედურები

კოსმეტიკური პროცედურები არა მხოლოდ დაამშვიდებს სხეულს, არამედ მისცემს კანს სიმკვრივესა და ელასტიურობას და მოხსნის ცელულიტს. თასმის მასაჟი, შეფუთვა (ზღვის მცენარეებიდან თაფლამდე), ვიზიტები სპა ოთახებში და სხვა სილამაზის პროცედურები.

1 0) სწორი კვება და ვარჯიში

სპორტი + სწორი კვება ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. სწორედ ამ ორი ტიპის შერწყმით შედეგი არა მხოლოდ სწრაფად მოვა, არამედ დარჩება დიდი ხნის განმავლობაში!

ჭარბი წონის წარმატებით დასაძლევად საჭიროა დიდი სურვილი და გონივრული მიდგომა. წონის დაკლების ძირითადი წესების გამოყენებით, ბრძოლა იქნება სწრაფი და სასარგებლო!

თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება სამუდამოდ. ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად ადამიანზე. თუ წარმატებას მიაღწევთ წონის დაკლებაში სასურველ შედეგებამდე, მაშინ უნდა შეძლოთ შედეგის კონსოლიდაცია. გამოცდილი დიეტოლოგი და ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ ამაში. ექიმთან ბევრი ვიზიტი დაგჭირდებათ, თვეში ერთხელ მაინც. თუ არ გაქვთ დრო ან ფული, რომ სპეციალისტი დაგეხმაროთ, მაშინ თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე.

დასაწყისისთვის, თუ ჭარბად იკვებებით, მაშინ მარხვის დღე უნდა გააკეთოთ. ძილის წინ უმჯობესია დალიოთ კომპოტი, უცხიმო რძე, კეფირი ან იოგურტი. არ არის აუცილებელი "ექვსის შემდეგ" არ ჭამოთ, მთავარია არ ჭამოთ დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. წონაში დაკლება უფრო ადვილი იქნება, თუ ოჯახის რომელიმე წევრიც იკლებს ან მაცივარში მყოფ საკვებს მაინც მიიღებს და შებოლილ ხორცსა და ნამცხვრებს არ ჩაყრის.

წონის დასაკლებად წყალი უნდა დალიოთ და არა შაქრიანი სასმელები და ჩაი. თუ წყალს არომატის მიცემა გსურთ, დაამატეთ ვანილი, ლიმონი ან გამოწურული ხილის წვენი. მაკარონი გამძლე ჯიშებიდან უნდა იყოს, ბრინჯი კი უმჯობესია ჩაანაცვლოთ წიწიბურით ან ფეტვით. პური უნდა იყოს გამხმარი და არა თეთრი. ნებისმიერი კარდიო ვარჯიში კარგია თქვენი ფიგურისთვის. სასწორზე არსებული ინდიკატორები იქნება სტიმული, რომ ზედმეტი არ მიირთვათ. დაახლოებით 30 წუთი ვარჯიში წვავს 300 კალორიას. თუ ძალიან გეზარებათ საწოლიდან წამოდგომა, შეგიძლიათ დალიოთ ყავა რძით (ვარჯიშამდე 40-60 წუთით ადრე) – ეს ოდნავ გაგამხიარულებთ. სექსუალური აქტივობა გააძლიერებს კუნთებს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის არეში.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, თუ არ გაქვთ ძალა ან ნებისყოფა?

თუ არის მიზანი, მაშინ მისკენ უნდა წახვიდე. ძალიან ეზარებათ ვარჯიშების გაკეთება, შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ ნაკლები და დაბალკალორიული საკვები. მცირე კვება ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა. ბორშის შემდეგ ტკბილეულს ვერ მიირთმევთ, თორემ ისინი აუცილებლად გამოგივა წელის ან წელზე.

რა ვჭამოთ და რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში?

ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 2-დან 15 კილოგრამამდე ან მეტი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პიროვნების მახასიათებლებზე, სიმსუქნის სტადიაზე, ადამიანის ძალისხმევაზე, კვებაზე, ცხოვრების წესსა და ვარჯიშზე.

როგორ დავიკლოთ წონა სოდით

სოდა აქრობს ანთებით პროცესს და ხსნის კანის გაღიზიანებას. შინაგანად სოდის დალევა ძალიან სასარგებლოა და მისგან დამზადებული აბაზანები შესანიშნავი ეფექტია. იმისათვის, რომ კანი უფრო ელასტიური იყოს, საკმარისია 10-20 სოდის აბაზანა. აბაზანის ხანგრძლივობა 20 წუთიდან ნახევარ საათამდეა. აბაზანაში წყალი უნდა იყოს 38-40 გრადუსი. სოდა უნდა გაიხსნას 150 ლიტრ წყალში. არ არის რეკომენდებული სოდის ჩამორეცხვა. სოდიანი აბაზანები უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის და არტერიული წნევის ცვლილებისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის.

რამდენი კალორიის დაკარგვა შეგიძლიათ დღეში?

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საკვების მიღებაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. რაც უფრო ნაკლებს ჭამთ და რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით მეტ კალორიას დაკარგავთ. მაგრამ საშუალოდ 300-600 კალორია შეიძლება დაიკარგოს.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებაზე აჩქარება არ არის საჭირო. ახლა მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ბავშვის აღზრდა და სანტიმეტრი და კილოგრამები მოგვიანებით გაქრება. ორგანიზმი 8-9 თვეში დაიწყებს ზედმეტის გამოდევნას. თუ ვარჯიში დედისთვის უკუნაჩვენებია, მაშინ ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს დაბადებიდან ერთი თვის განმავლობაში, საკეისრო კვეთის შემდეგ - 3 თვის შემდეგ.

წონის დაკარგვის წამლები

ძალიან ხშირად, წონის დაკარგვის წამლებს ანორეტიკულ წამლებს უწოდებენ. ეს სახელი შემთხვევითი არ არის, რადგან ისინი იწვევს ანორექსიას და ორგანიზმში შეუქცევად პროცესებს. დამტკიცებულ პრეპარატებს მიეკუთვნება: „ქსენიკალი“, „მერიდია“. წამლები მითითებულია მძიმე სიმსუქნეზე და არა 45 კილოგრამიან გოგონაზე. თუთია, სპილენძი და შარდმდენი საშუალებები ამცირებენ წონას. ფარისებრი ჯირკვლის სამკურნალო ჰორმონები გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, მაგრამ მათი მიღება საერთოდ არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი უფრო მეტ ზიანს აყენებენ ორგანიზმს, ვიდრე სიკეთეს.

სავარჯიშო მოწყობილობა წონის დაკლებისთვის

არსებობს სავარჯიშო მანქანები გულის, მუცლის კუნთების, ფეხების და ხელების ვარჯიშისთვის. "Leg-Magic" იდეალურია ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის, წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზა სპორტდარბაზშია, რადგან არსებობს ვინმე, ვინც მაგალითს მიჰყვება, იქ მარტო არ ხართ და გსურთ სახეში არ ჩავარდეთ. უპირატესობებში შედის პირადი ტრენერის ყოფნა, რომელიც გაგამხნევებთ და შეარჩევს დატვირთვებს.

როგორ დავიკლოთ წონა (გვერდები, უკანალი, ბარძაყები)?

კონდახი, თეძოები და გვერდები წონის დაკლებისთვის ყველაზე რთული ადგილებია. თითოეულ ადგილს აქვს საკუთარი ტანვარჯიშის პროგრამა. მაგრამ შედეგი აუცილებლად იქნება, თუ ჩაჯდებით, ფეხებს აწევთ, გაყოფას გააკეთებთ, ადგილზე ხტუნებით ან ირბენთ.

შეგიძლიათ წონაში დაკლება თუ წყალს დალევთ?

თუ სვამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ჭამთ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მაგრამ საკვების წყლით გარეცხვა აუარესებს მას, რადგან კუჭის წვენი განზავდება.

მწვანე ყავა ჯანჯაფილით - წონაში დაკლება ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭედვა.

ჯანჯაფილი არ უნდა მიიღოთ თაფლისა და წყლის გარეშე. იწვის და არის ხორხის დაწვის შესაძლებლობა. ჯანჯაფილს აქვს გამოყენების უკუჩვენება: კუჭ-ნაწლავის წყლულები, ორსულობა, ძუძუთი კვება, ცხელება, ღებინება. გულისრევა, ღებინება, ალერგია და კუჭის აშლილობა ჩვეულებრივი რეაქციაა ჯანჯაფილზე. იყავით უკიდურესად ყურადღებიანი და ფრთხილად.

წონის დაკლება გააქტიურებული ნახშირბადით

ასეთი რეცეპტები არსებობს, მაგრამ ისინი არაეფექტურია. ქვანახშირი ორგანიზმიდან შლის ყველაფერს მავნებელს, რაც მასშია დაგროვილი, მაგრამ ნახშირისგან წონის დაკლება შეუძლებელია.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის?

მოზარდს სჭირდება კარგად კვება და ახლა არ არის წონის დაკლების დრო. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ, მაშინ მეტი უნდა ივარჯიშოთ სახლში და სპორტდარბაზში და მიირთვათ სწორი საკვები.

გასახდომი ყავა

კოფეინი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გაძლევთ ენერგიას. ბუნებრივი უხსნადი ყავის დალევის ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. წონა. ყავა შეიცავს ქრომს, C ვიტამინს, პექტინს, ლ-კარნიტინს, ბრომელაიმს. მწვანე ყავა განსაკუთრებით სასარგებლოა. ყავა უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, მეძუძური დედებისთვის, უძილობისა და ნერვული აგზნებადობის მქონე ადამიანებისთვის. გემოვნებისა და სარგებლობისთვის შეგიძლიათ ციტრუსის წვენი დაუმატოთ ყავას. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 4-6 ფინჯანი (ყავის პატარა ფინჯანი) დალევა. მწვანე ყავაში შემავალი ქლოროგენის მჟავა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას. ეს მჟავა არ არის მოხალულ ყავაში. პროდუქტი დამტკიცებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის.

მიმოხილვები: ვინ დაკარგა წონა, რამდენი კილოგრამი

• მარია სამარადან წერს, რომ ჩვეულებრივი ჩაის ნაცვლად მწვანე ჩაი დალია და ლიმონის წვენი, ცოტა ჯანჯაფილი და თაფლი დაუმატა. თქვენ უნდა დალიოთ ეს სასმელი მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში.
• ელენა ეკატერინბურგიდან ამბობს, რომ მან დალია ჯანჯაფილის ფესვის ჩაი და შენიშნა, როგორ შეიცვალა მისი კანის მდგომარეობა უკეთესობისკენ. წონაში დაკლება ჯერ არ მომხდარა, მაგრამ ცელულიტი, რომელიც მას 15 წლის განმავლობაში ტანჯავდა, გაქრა.
• პერმელი მარგარიტა ნიორთან ერთად ჯანჯაფილის ნაყენის დალევის შემდეგ საკუთარ შთაბეჭდილებებს გვიზიარებს: „სამი თვე ვსვამდი ჩაის, არამარტო დავიკელი, არამედ გრიპის ეპიდემიის დროს არც ერთხელ დამიცინია“.

საუკეთესო პოპულარული დიეტოლოგები და ცნობილი სახეები

ტატიანა მალიშევამ, ქსენია ბოროდინამ, ჯილიან მაიკლსმა, კუვარზინამ, პერმიაკოვამ, ალენ კარმა, მიხალკოვამ წონაში დაიკლო დიეტა და ვარჯიში.

ალექსეი მაკაროვის დიეტა

ალექსეი მაკაროვმა სულ რაღაც 6 თვეში 30 კილოგრამი დაიკლო. ფილმში "სამი მუშკეტერი" მსახიობი ძალიან მადისაღმძვრელად გამოიყურებოდა. მან თქვა, რომ ზაფხულის პლაჟის სეზონისთვის მხოლოდ ფიგურისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება სურდა. მისმა გამძლეობამ უდიდესი შედეგი გამოიღო. ის მაინც არ შეწყვეტს წონის დაკლებას. ეს ყველაფერი ვარჯიშსა და დიეტაზეა. როგორც არაკეთილსინდისიერები ამბობენ, მხატვარმა წონაში დაიკლო მარია მირონოვას გულისთვის, რომელთანაც, სავარაუდოდ, რომანი აქვს. დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, დალეული წყლის რაოდენობა უნდა იყოს 1,5-2 ლიტრი, საკვები არ უნდა იყოს ცხიმიანი ან მარილიანი.

ტატიანა რიბაკოვას დიეტა

ბევრი ადამიანი არ იცნობს ამ სახელს. არა, ის არ არის მსახიობი, არამედ უბრალოდ "მეზობელი გოგონა". მსუქანი გოგონა ისე ოცნებობდა წონაში დაკლებაზე თანაკლასელების მიერ ბულინგის შემდეგ, რომ თავი მოიყარა და მიაღწია წარმატებას. გოგონამ ყველა ინტერნეტ დიეტა სცადა საკუთარ თავზე: ვაშლიდან, კეფირიდან და ვარსკვლავიდან. მაგრამ არაფერი დამეხმარა, გარდა ჩემი დიეტისა.

ლამაზმანის მენიუ შედგებოდა: საუზმე, ლანჩი, შუადღის ჩაი, ლანჩი, ვახშამი. წონის დაკლებისას ხომ მთავარია არა შიმშილი, არამედ სწორად და ულუფებით ჭამა. რა თქმა უნდა, ეს რთულია მათთვის, ვინც მუშაობს, მაგრამ არის შვებულება, რომლის დროსაც ყველაფერი შესაძლებელია. მისი საუზმე შედგებოდა შვრიის ფაფისგან, უშაქრო, ხილით. ლანჩზე დაახლოებით დილის 11 საათზე მან მიირთვა ხილი, თხილი და 1% კეფირი. ლანჩზე იყო ორთქლზე მოხარშული ქათამი (მკერდი), მწვანე ლობიო, წიწიბურა ან მტკიცე მაკარონი. შუადღის საჭმელად (3-4 საათზე) დავლიე თბილი მწვანე ჩაი, შაქრის გარეშე და უცხიმო ხაჭო არაჟნის გარეშე. ვახშამი შედგებოდა ორთქლზე მოხარშული თევზისა და ჩაშუშული ბოსტნეულისგან (არაუგვიანეს 19 საათისა). ტატიანა დღეში 2-3 ლიტრ წყალს სვამდა, არ მოიხმარდა შაქარს და მარილს, ცხიმიან საკვებს და შებოლილ საკვებს. დიეტა მისთვის რთული იყო, მაგრამ შედეგი ყოველთვის ამბობდა, რომ ვერ ჩერდებოდა.

მის წელზე ზედმეტი კილოგრამებისა და სანტიმეტრის პრობლემა მომღერალ კრისტინა აგილერას შვილის გაჩენის შემდეგ აწუხებდა. მსახიობი, ისევე როგორც ტატიანა რიბაკოვა, სვამდა ბევრ სითხეს, ჭამდა კეფირს, ხაჭოს (უცხიმო), ხილს, ბოსტნეულს და ორთქლზე მოხარშულ კერძებს. ეს დიეტა 2 კვირა გაგრძელდა, მესამე კვირიდან კი რაციონში გამოჩნდა ფრინველი და თევზი. კრისტინამ დაიწყო ნაკლები კეფირის და ხაჭოს მოხმარება, ვიდრე ადრე. თუ იგი დღეში 100 გრამ ხორცს ჭამდა, მაშინ 100 გრამით ნაკლებ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებსაც მოიხმარდა.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სტრესი, უნდა იყოთ ჰარმონიაში საკუთარ თავთან. აგილერა ჭამდა არა საათებისა და გრაფიკის მიხედვით, არამედ ორგანიზმის საჭიროებების მიხედვით.

ამ სტატიაში განვიხილავთ როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად. ჩვენ ვსაუბრობთ წონის დაკლების სხვადასხვა გზებზე, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში. ჩვენი რეკომენდაციების გამოყენებით, თქვენ შეისწავლით როგორ მოიცილოთ ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ და მოტივაცია მოახდინოთ, რომ გახდეთ გამხდარი.

ძირითადი მეთოდები გამოიყენება სახლში

ქალბატონები, რომლებმაც დამოუკიდებლად შეძლეს სიმსუქნის აღმოფხვრა, ხშირად უკავშირებდნენ სხეულის ახალი მოცულობის შეძენას ყველაზე ძლიერ მოტივაციური ფაქტორებით:

მაგრამ არის პუნქტები, რომლებიც ხელს უშლის პროცესს:

• ტკბილეულისადმი ლტოლვა;
• უხვად ჭამის ჩვევა;
• სიზარმაცე ან ნებისყოფის ნაკლებობა.

ფაქტორების გათვალისწინებით, წამყვანმა დიეტოლოგებმა და ფიტნეს ინსტრუქტორებმა შეიმუშავეს მუშაობის მეთოდები.

ისინი ეფუძნება 3 ძირითად კომპონენტს:

1. დიეტური საკვები.
2. რეგულარული სპორტული აქტივობები.
3. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

თითოეული მეთოდი იმსახურებს უფრო დეტალურ შესწავლას.

კვების საუკეთესო გზები

შემუშავებულია მრავალი შესანიშნავი მენიუ. ასე რომ, ხანდახან რთული ხდება მათი გამოყენების არჩევა? რომელს მირჩევთ?

თქვენი არჩევანის გასაადვილებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას:

1. აირჩიეთ ყველაზე ხელმისაწვდომი დიეტა. სქემების უმეტესობა აგებულია ერთი პროდუქტის გათვალისწინებით. მიზანშეწონილია, რომ მისი შეძენა ყოველთვის შეგიძლიათ.
2. გაითვალისწინეთ თქვენი გემოვნება. სისტემის მიერ შემოთავაზებული საკვები უნდა მოეწონოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეკომენდებული რეჟიმის დაცვა გახდება ნამდვილი გამოცდა.
3. დაიმახსოვრე საკუთარი კომფორტი. საკვების ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, ნაკლები დრო გაატარეთ სამზარეულოში. აირჩიეთ სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელი კერძები.

თუ გსურთ სასწრაფოდ მოიცილოთ სიმსუქნე, დიეტური სისტემები დაგეხმარებათ:

1. პროტეინი. ნამდვილი აღმოჩენა ხორცის მჭამელთათვის. დიეტადან გამორიცხულია რძის პროდუქტები, ტკბილეული, ნახშირწყლები და ალკოჰოლი. უპირატესობა ენიჭება ცხოველური წარმოშობის ცილოვან პროდუქტებს. ხანგრძლივობა 10 დღე. მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში "".
2. დუკანის დიეტა. იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მსოფლიოში. ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შეიმუშავა კონკრეტული სქემა, რომელიც შედგება 4 ეტაპისგან. თუ თქვენ ეძებთ მეთოდს წონის დაკლებისთვის 20 კგ-ით, დუკანის მეთოდი დაგეხმარებათ. ქალები, რომლებიც მას იცავენ, დიდ წონაში იკლებს და შიმშილის გრძნობას ათავისუფლებენ. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ტექნიკით, თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას სტატიაში "".
3. წიწიბურა. თუ კვირაში 7 კგ-ის დაკლებას ფიქრობთ, ეს სქემა გამოგადგებათ. მონოდიეტის მთავარი პროდუქტი წიწიბურაა. მარცვლეული მდიდარია მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით, ისინი ასტიმულირებენ ორგანიზმის სისტემებს. ადამიანი ათავისუფლებს ნარჩენებს, ტოქსინებს და კარგად იკლებს წონაში. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები ადასტურებს: წიწიბურას სისტემა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7-დან 12 კგ-მდე 2 კვირაში. ყველა რეკომენდაციას გაიგებთ სტატიაში "".

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

საუკეთესო ვარიანტია გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური მეთოდები:

1. შეამცირეთ ტკბილეულის რაოდენობა. შაქარი ორგანიზმში მოხვედრისას გამოიმუშავებს ჰორმონ ინსულინს, რომელიც დომინანტურ როლს ასრულებს ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებაში. რაც უფრო მეტია ინსულინი, მით უფრო ვრცელი ხდება ფიგურა. ვინც წონაში დაკლებაზე ფიქრობს, უარი თქვას რძეზე.
2. შეამცირეთ ცხიმის მიღება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 25 გ-მდე მიღებას, თუმცა გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ, რეჟიმი ხანმოკლე უნდა იყოს. დაახლოებით 2-3 კვირა.
3. წყალი დალიე. ის იწყებს ორგანიზმში ყველა პროცესს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. დაზოგეთ შინაგანი ორგანოები.
4. შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება. კალორიების ცხრილის გამოყენებით შექმენით თქვენი მენიუ შემდეგი სქემის მიხედვით. პირველი სამი დღე - დღიური ნორმა 1500 კალორია. (დაყოფილია 4 კვებაზე). მეოთხე დღე – 1900 კალ. შემდეგ ისევ სამი დღე - 1500 კალ. ამ გზით ჭამის დროს უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას. მოერიდეთ სისუსტის და ლეტარგიის შეგრძნებას.
5. რაციონში მარილის რაოდენობის შემცირება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი წესია, თუ გაინტერესებთ ლამაზი ფიგურა. ნატრიუმის შემცველობის შემცირებით მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს.
6. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. წონის დაკლებისას გამორიცხეთ მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, ჩიფსები და მრავალი დანამატის შემცველი პროდუქტები. გამოიყენეთ ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტები.
7. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები. ეს შეამცირებს სითხის რაოდენობას ორგანიზმში და, შესაბამისად, შეამცირებს ზომას. მაგრამ ამ რეჟიმის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
8. მიირთვით მეტი ცილა. ისინი კვებავენ თქვენს კუნთებს.
9. კვებითი დანამატები. საკუთარი თავის შეზღუდვით, თქვენ განიცდით მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობას. ვიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს დეფიციტის შევსებას.
10. დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები. ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, სარგებლობენ უშაქრო ხილისა და ციტრუსებისგან დამზადებული სასმელებით. პომიდვრის და ვაშლის წვენი შესანიშნავ გადატვირთვას უზრუნველყოფს.
11. წყლის ამოღება. მნიშვნელოვანია მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაზრდა, ასევე მისი მოცილების უზრუნველყოფა. ექიმის დასკვნის გარეშე უკიდურესად სახიფათოა დიურეზულების გამოყენება. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ნატურალურ პროდუქტებს. მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ, ან ჩვეულებრივი შავი ჩაი ჯანჯაფილის ან ლიმონის დამატებით.

ნებისმიერი კვების რეჟიმი უნდა იყოს მხარდაჭერილი ფიზიკური აქტივობით - სპორტით.

ვარჯიშები სხეულის სილამაზისთვის

შერბილებული, ძლიერი სხეული, თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამით, ბევრად უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე უფორმო, ფაფუკი, მაგრამ გამხდარი.

ამიტომ მსუქან ადამიანს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. ისინი საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ თხელი ფიგურა მენიუს დარეგულირების გარეშეც.

სპეციალურად შექმნილი სპორტული კომპლექსები იძლევა შესანიშნავ შედეგს:

• ბოდიფლექსი;
• პილატესი;
• აერობიკა;
• ცეკვა.

სამწუხაროდ, მხოლოდ ხანდახან გაქვთ დრო ან ფული სპორტდარბაზში წასასვლელად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით სახლში ყოველგვარი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე.

უმჯობესია რამდენიმე სესიის ჩატარება პროფესიონალ ტრენერთან. ამ გზით თქვენ დაიმახსოვრებთ ძირითად მოძრაობებს და შეძლებთ საკუთარი სხეულის გაუმჯობესებას.

Სავარჯიშოები

ყველაზე ოპტიმალური კომპლექსებია ის კომპლექსები, რომლებიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშებს და კარდიო ვარჯიშებს. როდესაც დასახავთ მიზანს, რომ ერთ თვეში გახდეთ უფრო გამხდარი, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ფიზიკური აქტივობა.

1. ცოტა დათბობა.
2. დენის დატვირთვები. შეასრულეთ 3 ვარჯიში კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის: ფეხები, ზურგი, მკლავები, აბს. ამას დაახლოებით 3 წუთი უნდა დასჭირდეს.
3. კარდიო დატვირთვები. ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდი (1 წუთი). ხტომა და სირბილი ძალიან სასარგებლოა. თუ არ შეგიძლიათ მოკლე გარბენი, გაიქეცით ადგილზე. "წისქვილის" ვარჯიში კარგ ეფექტს იძლევა.
4. რეკომენდირებულია გაიმეოროთ პუნქტები 2 და 3. ასე ბევრად უკეთ იმუშავებთ საჭირო კუნთებს.
5. კუნთების დაჭიმვა, რელაქსაცია.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი

მაქსიმალური წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია ვარჯიშების კომბინირება. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ პოზიტიური მიღწევები ბევრად უფრო სწრაფად.

ძალიან სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშის გაკეთება კვირაში ერთხელ მაინც, კუნთოვანი მასის გააქტიურებით. სხეული შეიძენს სილამაზეს და ჰარმონიას.

სავარჯიშო ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშო ყველაზე წარმატებით. თუ არ გაქვთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ და უბრალოდ იარეთ ველოსიპედით. ბევრი ადამიანი ცდილობს შეამციროს ფეხების მოცულობა კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. თუ კვირაში ერთხელ ივარჯიშეთ, თქვენი ფეხები არ დაემსგავსება სპორტსმენის ფეხებს, მაგრამ დაიცავთ მათ მოშვებული და გაფუჭებული კანისგან.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი საკმაოდ ეფექტური მეთოდებია. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმების წვას, არამედ ცელულიტის მოცილებას.

გაიქეცი

ცხიმოვანი დეპოზიტების ყველაზე საყვარელი ადგილებია მუცელი და ბარძაყები. მათ უფრო ინტენსიური ვარჯიში სჭირდებათ.

ვინც წონაში იკლებს, მწვავე საკითხის წინაშე დგანან მუცლისა და თეძოების მოცულობის შემცირების შესახებ.

ერთი ეფექტური იაფი მეთოდი გაშვებაა. შესანიშნავი შედეგები ნაკარნახევია ენერგიის მაღალი მოხმარებით. მის შესავსებად ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების დაშლას.

პროცედურები

გამოიყენეთ შემდეგი პროცედურები:

• ახვევს;
• ნიღბები;
• თვითმასაჟები;
• ცხელი აბაზანები.

აქტივობები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ცხიმების დაშლის სტიმულირებას, ლიპოლიზის გააქტიურებას და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხისა და ტოქსინების მოცილებას.

გამოიყენეთ ინგრედიენტები, რომლებიც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში: ყავა, წითელი წიწაკა, დარიჩინი, მარილი და მრავალი სხვა პროდუქტი. ცხელ აბაზანაში დამატებული სოდის დახმარებით შესანიშნავი შედეგი მიიღწევა.

თუ გაინტერესებთ ტექნიკური სიახლეები, ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკის პროცედურებს:

1. ლიპოსაქცია არის კანქვეშა ცხიმის ქირურგიული მოცილება.
2. კავიტაცია - ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ულტრაბგერით.
3. ვაკუუმ-მასაჟი - სასურველი ეფექტი მიიღწევა მასაჟის ჭიქების ან სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით სხვადასხვა დანართებით.
4. პრესოთერაპია - პრობლემური ადგილები იკვრება შეკუმშული ჰაერით სავსე სპეციალურ კორსეტში.
5. მიოსტიმულაცია - სხეულთან დაკავშირებული ელექტროდები იწვევს კუნთების შეკუმშვას.

პროცედურები, რომლებიც მხარს უჭერს ფიზიკურ აქტივობასა და დიეტურ კვებას, შესაფერისია ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის, რომლებიც აპირებენ წონის შემცირებას მინიმუმ 20 კგ-ით.

კოსმეტიკა

ძალიან პოპულარულია კოსმეტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სახლში. თუ ისინი შერწყმულია სწორად შერჩეულ ფიზიკურ აქტივობასთან, შედეგი საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევი ხდება.

კოსმეტიკური საშუალებების ეფექტურობა განპირობებულია სხეულზე შემდეგი ეფექტებით:

1. უზრუნველყოფს მკვებავი, დამატენიანებელი, დამარბილებელი, მატონიზირებელი ეფექტის კანს, რაც უკიდურესად აუცილებელია წონის უეცარი დაკლებისთვის.
2. კანქვეშა ცხიმების დაშლა.
3. ლიმფური დრენაჟის ნორმალიზება, სისხლძარღვთა გამტარობის გაუმჯობესება, სისხლის მიკროცირკულაციის სტიმულირება.
4. ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნის შენელება.
5. ცელულიტისგან თავის დაღწევა.

არ დაგავიწყდეთ: საუკეთესო გზა არის ინტეგრირებული მიდგომა. კოსმეტიკა დადებით შედეგს იძლევა მხოლოდ დიეტებთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ფერები და მათი გავლენა ფიგურაზე

მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზედმეტ კილოგრამებს სწორი ფერების დახმარებით მოიშორებთ. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით გარკვეული პალიტრით და აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც „წვრილ დიაპაზონშია“.

1. წითელი. ფერი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
2. ყვითელი. ატარეთ ყვითელი მაისური ვარჯიშის დროს და იგრძნოთ ფიზიკური აქტივობის ზრდა. თქვენ დარწმუნდებით, რომ მაქსიმუმს მიიღებთ თქვენი სესიიდან.
3. ლურჯი, იასამნისფერი. ფერები ამცირებს შიმშილს. თუ ჭამას ლურჯი თეფშიდან დაიწყებთ, თქვენი პორცია, საკუთარი თავის მიუხედავად, საგრძნობლად შემცირდება. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ ლურჯს. ცისფერი ჩრდილებისადმი გადაჭარბებულმა ვნებამ შეიძლება დაარღვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და გააუარესოს ნივთიერებათა ცვლა.
4. მწვანე. ფერი, რომლითაც უნდა შემოხვიდეთ, როცა წონა ნორმალურად დაბრუნდება. ეს ჩრდილი დაგიცავთ ზედმეტი კილოგრამების მომატებისგან.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში

თხელი ფიგურა იწყება თავიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდი სწორი დამოკიდებულებაა. არ დაივიწყოთ მოტივაცია.

1. აირჩიეთ სწორი დიეტა. ახალი დიეტა უნდა შეიცავდეს თქვენს საყვარელ საკვებს.
2. დატოვე "აკრძალული" ხვალისთვის. თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, მიირთვათ რაიმე უნებართვო, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ პროდუქტს ხვალ დილით სცადეთ.
3. მცირე მიღწევები დიდი გამარჯვებაა. დაისახეთ მარტივი მიზნები საკუთარ თავს. და დარწმუნდით, რომ გაახარეთ საკუთარი თავი თქვენი გამარჯვებებით. თუ ნამცხვრის ჭამისგან თავს იკავებთ, უყურეთ დიდ ფილმს. თუ დიეტის პირველ კვირას გადაურჩა, ნება მიეცით საკუთარ თავს მასაჟის გაკეთება ან სასურველი ნივთის შეძენა.

ზოგჯერ მხოლოდ პარამეტრები არ არის საკმარისი. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ვერ წყვეტს ზედმეტი ჭამას. ეს არის ერთგვარი დამოკიდებულება. ჰიპნოზის სეანსი შეიძლება დაეხმაროს ქალებსა და მამაკაცებს.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰიპნოზის გამოყენებით? პაციენტი ჩაძირულია მსუბუქ ტრანსში, რომელიც განსაზღვრავს არაჯანსაღი კვების ქცევის წყაროებს და ქმნის აზროვნებას წონის დაკლებისთვის.

თუმცა, პროცედურას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. სანამ ჰიპნოზის გამოყენებით წონაში დავიკლებთ, ექიმმა უნდა გამოვიკვლიოთ.

მაგრამ მათაც კი, ვისთვისაც ჰიპნოზი უკუნაჩვენებია, შეუძლიათ მიაღწიონ სასურველ შედეგებს. უნიკალური ავტორის ტექნიკა, რომელიც ალენ კარმა მიაწოდა მკითხველს, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გამხდარი საკვების მიღებისას.

არ ინერვიულოთ სტიმულის შერჩევაზე. დაე, იყოს ჰიპნოზი ან ისეთი ავტორის მიერ შემუშავებული ტექნიკა, როგორიც არის ალენ კარი, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, რადგან მთავარია ის შედეგი, რომელსაც მიიღებთ.

1-2 დღეში გახდე გამხდარი - შესაძლებელია თუ არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება?

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ სახლის პირობებში შესანიშნავი შედეგის მიღება შეგიძლიათ რამდენიმე დღეშიც კი.

ექსპრეს რეჟიმები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები 2 დღეში. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, აკრძალულია დიეტის დაცვა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

1 დღეში წონის დაკლების აუცილებლობა ჩნდება ქალებში, რომლებსაც უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდნენ მშვენივრად ნებისმიერ ღონისძიებაზე.

ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტები მოვა სამაშველოში. ისინი ამ მიზნით შეიქმნა.

ყველაზე ხშირად, კვება მოიცავს მხოლოდ 1 ან 2 საკვების ჭამას.

საუკეთესო გზაა შემდეგი დიეტის დაცვა:

• ქათამს;
• კეფირზე;
• ვაშლზე;
• თაფლით და წიწაკით.

ყველაზე საყვარელი კეფირია. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აძლიერებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს.

აირჩიეთ უცხიმო პროდუქტი. თუმცა გახსოვდეთ: უცხიმო კეფირი საერთოდ არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის, ამიტომ აქ არ უნდა გაჩერდეთ.

კვირაში 7 კილოგრამი

მრავალი შვიდდღიანი კვების გეგმა შემუშავებულია, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში. მაგრამ გეგმის მიხედვით ჭამა არის სტრესი, რომელსაც სხეული ექვემდებარება. მიმართეთ მას გამონაკლის შემთხვევებში.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები:

• დალიეთ წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• არ შეცვალოთ პროდუქტები შემუშავებულ მენიუში;
• ითამაშე სპორტი;
• არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• ნუ მიატოვებთ დიეტას მოულოდნელად.

თუ თქვენ გაქვთ 7 დღე, საკვების შეზღუდვები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესანიშნავი მიღწევებს:

1. დიეტური ყოველკვირეული მარხვა. პირველი სამი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მხოლოდ წყლის და რძის დალევა. მეოთხე დღეს ნებადართულია ბოსტნეულის სალათის ჭამა. მეხუთე დღეს ისევ სვამენ რძეს. მე-6 და მე-7 დღეებში რეკომენდებულია ბულიონი და ხაჭო.
2. ხილი შვიდდღიანი. მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი დიეტა. ნებადართულია ყველა ხილი, გარდა ყურძნის, ბანანის, ფინიკისა.
3. სუპზე. იგი დაფუძნებულია დაბალკალორიული სუპის მოხმარებაზე.
4. წიწიბურა. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები არ იძლევა მის ეფექტურობის ეჭვქვეშ დაყენებას.

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში ასეთი სქემების დაცვით? შედეგების გაანალიზებისას, დიეტოლოგები აძლევენ შემდეგ მაჩვენებლებს: 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-10 კგ. დიდი მიღწევები, არა?

მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ არ არის რეკომენდებული ასეთ დიეტაზე 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში "ჯდომა".

ერთ თვეში გახდით გამხდარი და იყავით ჯანმრთელი

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო მეთოდია დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. კვება არ აზიანებს ორგანიზმს, რადგან არ იწვევს ძლიერ სტრესს.

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მენიუს დარეგულირების გარეშეც, თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს:

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა;
• უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე, შებოლილ, ცხარე, ცხიმოვან საკვებზე;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და სოდა;
• გაამდიდრეთ რაციონი ბოსტნეულით, ხილით, წიწიბურით, შვრიის ფაფით;
• წყლის რეჟიმის დამყარება;
• გარეთ გასეირნება;
• წადით ყოველდღიურ რბენაზე;
• ეწვიეთ აუზს და საუნას;
• მოერიდეთ სტრესს, რომელიც იწვევს საკვების ლტოლვას.

და უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შემუშავებული სპეციალური კომპლექსები შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ 20 კგ-ის მოშორებაზე.

წესები მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ

საიდუმლო არ არის, რომ მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალი იმატებს წონაში. ბავშვის დაბადების სიხარულს გარკვეულწილად დაჩრდილავს სარკეში მსუქანი ფიგურის ჭვრეტა. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა! ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

თავდაპირველად აღვნიშნავთ: რადიკალური მეთოდები აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მეძუძური დედისთვის: მკაცრი დიეტა, მედიკამენტები, საფაღარათო ჩაი.

მიუხედავად ამისა, სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება. ზოგჯერ ზოგიერთი დედა წერს ფორუმებზე: "მე ვერ დავუბრუნდები ჩემს წინა ფორმას, რა უნდა გავაკეთო?" სხვები თვლიან, რომ ასეთი პროცესი შეუძლებელია. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. სპეციალური რეკომენდაციები მუშავდება ქალებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ სხეულის წონის შემცირება, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს. შემდეგი რჩევები ასწავლის ქალებს რა უნდა გააკეთონ:

1. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა თქვენს შვილთან ერთად. ბევრი დედა მთლიანად შეიწოვება ბავშვში, სანამ ის გაღვიძებულია. მათ ავიწყდებათ რეგულარული ჭამის აუცილებლობა. სანამ ბავშვს სძინავს, ბევრი გადაუდებელი საქმეა (გარეცხვა, დასუფთავება, სადილის მომზადება). უმეტესობას ახსოვს, რომ საღამოს სჭირდებოდათ სადილი. სხეული, რომელიც განიცდის შიმშილის სტრესს, ინახავს ცხიმებს "მომავალი გამოყენებისთვის". უმჯობესია მიირთვათ ბავშვთან ერთად, მაგრამ მცირე ულუფებით. დაიცავთ საჭირო რეჟიმს - 4-5 კვება დღეში.
2. მიეცით ბავშვს ძუძუთი. თავად ბუნება ზრუნავდა ქალის სხეულზე. მეძუძური დედები ბევრად უფრო სწრაფად იბრუნებენ წინა ფორმას. და გაგიკვირდებათ, როცა აღმოაჩენთ, რომ უნიკალური ტექნიკა აღმოაჩინეთ.
3. Ჯანმრთელი დიეტა. არსებობს მოსაზრება: მეძუძურმა ქალმა უნდა ჭამოს "ორისთვის". დედები ხშირად მოიხმარენ სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებს რძის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ბავშვს არ სჭირდება ცხიმები და კალორიები, არამედ მაკრო და მიკროელემენტები და ვიტამინები. ამიტომ, არ უნდა „გაავსოთ“ ცხიმიანი რძით, რაც მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე მოქმედებს. როდესაც ფიქრობთ თქვენს ფიგურაზე, უკეთ დააბალანსეთ თქვენი დიეტა. ის უნდა შეიცავდეს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას.
4. ლაშქრობა. ბავშვს სჭირდება ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე. არ უნდა შემოიფარგლოთ აივნით. ეტლით სეირნობით თქვენ მუშაობთ თქვენს ფიგურაზე. გახსოვდეთ, სარბოლო სიარული წვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც ადამიანი კარგავს სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშის დროს 3 საათში. თუ პატარასთან ერთად ორჯერ 2-3 საათის განმავლობაში ივლით, იდეალური ფიგურა გარანტირებული გექნებათ.
5. დამტენი. ბავშვთან მუშაობისას ან საშინაო დავალებების შესრულებისას შეეცადეთ დატვირთოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. მაგალითად, მუცლისა და ზურგის კუნთების დაჭიმვის შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვის კენგურუში ტარება.

მეთოდები სხეულის ცალკეული ნაწილებისთვის

ყველაზე გამხდარ ქალსაც კი შეუძლია აღმოაჩინოს ფიგურაში ხარვეზები. ხანდახან ფართო წელის, თეძოების ან სქელი ფეხები შეიძლება გამოიწვიოს მისი მფლობელის მწუხარება. როგორ შევამციროთ სხეულის ცალკეული ნაწილების მოცულობა?

1. მუცელი, წელი. არის თუ არა წონის დაკლების ეფექტური საშუალება? კუჭისა და წელის ზედმეტი სანტიმეტრისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ წესი: რაც უფრო ნატურალურია საკვები, მით უფრო სწრაფად „ტოვებს“ ცხიმი მუცლის მიდამოდან. ზოგიერთი სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა მოიცავს: მუცლის ვარჯიშებს, ჰულა ჰოოპ ტრიალებს წონის დაკლებისთვის.
2. დუნდულები. ყველაზე ოპტიმალური სქემა გულისხმობს კალორიების დათვლას. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1200-1300 კალორიის მიღება. სპორტის თამაშისას უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაჯდომას, სირბილს და სარბოლო სიარულს. სასარგებლოა მუცელზე დაწოლილი ვარჯიშები, ფეხის სხვადასხვა აწევით.
3. თეძოები. როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა? დაალაგეთ საკვები კვებითი ღირებულების მიხედვით. ნახშირწყლები გამოდგება დილით. ლანჩისთვის აირჩიეთ ცხიმები. მოამზადეთ თეთრები სადილისთვის. ყველაზე სასურველი სავარჯიშოებია ფეხის სხვადასხვა რხევა და როტაცია.
4. ხელები. ნებისმიერი დიეტური საკვები გამოდგება. სასარგებლოა წიწიბურას კვების გეგმა. წონის დაკლებული ადამიანების შედეგების მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად მოიცილოთ ზედმეტი მოცულობა. სპორტისთვის კი რეკომენდებულია ჰანტელების გამოყენება. პუშ-აპები სასარგებლოა.
5. ფეხები. ნებისმიერი დაბალკალორიული საკვების მიღების სისტემა დაგეხმარებათ, თუ გსურთ გქონდეთ წვრილი ფეხები კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში, თორემ გაფითრებული, დაფქული კანი შეგხვდებათ. სკუტები, ველოსიპედით სიარული, მაკრატლით ვარჯიში და ფეხის სხვადასხვა საქანელა შესაფერისია გამხდარი ფეხებისთვის. ნუ დაივიწყებთ სირბილს. ხტომა სასარგებლოა.

ხედავთ, ძვირფასო ქალებო, გამხდარი გახდომა სულაც არ არის რთული. ახლა, ცოდნით შეიარაღებული, შეგიძლიათ მოიშოროთ ეს საძულველი ფუნტი. მთავარია სწორი დიეტური სისტემის არჩევა და მისი შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, ასევე გარკვეულ პროცედურებთან. თქვენი წარმატება გარანტირებულია!

რა უნდა გვახსოვდეს

1. სიმსუქნის მკურნალობა შესაძლებელია, თუ დაიცავთ დიეტას, ვარჯიშს და სწორ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას.
2. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან მკაცრი კვების რეჟიმი მხოლოდ სერიოზული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.
3. მენიუს ნებისმიერ შეზღუდვას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა.

არაფერი აფერხებს გზას იდეალური სხეულისკენ, ვიდრე მითებისა და მოდური თეორიების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებიც შექმნილია არაკომპეტენტური ადამიანების მიერ, რომლებსაც საბაზისო სამედიცინო განათლებაც კი არ აქვთ.

აბსოლუტურად გასაგებია ნებისმიერი ადამიანის ბუნებრივი სურვილი, რომ მიაღწიოს ასეთ სასურველ შედეგს რაც შეიძლება სწრაფად. ასევე აშკარაა, რომ თანამედროვე სამყარო შორს არის იდეალურისგან და ჩვენს დროში ათასობით თაღლითი სარგებლობს სილამაზისადმი ადამიანის ასეთი ბუნებრივი სურვილით.

ეს სტატია მოკლედ მოგითხრობთ წონის დაკლების ძირითად პრინციპებზე, სამედიცინო მონაცემებზე დაყრდნობით და არა მხოლოდ თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების, არამედ მისი განკურნების შესახებ.

მაშ ასე, დავიწყოთ!
როგორ შევეჩვიეთ წონის დაკლებას? ჩვენ ვქმნით ჩვენს თავში აკრძალული საკვების მთელ ჩამონათვალს და მკვეთრად ვამცირებთ დიეტის კალორიულ შემცველობას. ორივე ეს ნაბიჯი სრულიად არასწორია! მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.

მცდარი წარმოდგენა #1

მცდარი წარმოდგენის არსი No1

ჩვენ ჩვენს თავში საკვებს ვყოფთ კარგ და ცუდზე,
ჩვენ კატეგორიულად ვუკრძალავთ საკუთარ თავს „ცუდი“ პროდუქტების შეხედვას
და მთელი ძალით ვცდილობთ ვჭამოთ მხოლოდ „კარგები“.

თუ მკაცრი აკრძალვების გზას დაადგა, გილოცავთ! 3-7 დღეც კი არ გაივლის (ან იქნებ 10 დღეც გაძლოთ, თუ რკინის ნება გაქვთ) და თქვენ განიცდით ძალიან ნაცნობ რღვევას კიდევ ერთი პერსპექტიული დიეტისგან.
ბოროტი ირონია.
მაგრამ სრულიად გაუგებარია, რატომ მიმართავენ ადამიანები ისევ და ისევ მკაცრი შეზღუდვების მეთოდს, თუ წინა მცდელობებმა სასურველი შედეგი არ გამოიღო.

გაბრაზებული ხარ საკუთარ თავზე, სუსტ ხასიათზე და ნებისყოფის ნაკლებობაზე, მაგრამ აზრზე არ ხარ ფიქრი - შესაძლოა დიეტა, რომლის დაცვაც გადაწყვიტეთ, არ არის სწორი და შესაძლოა საშიშიც კი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

გარკვეული პროდუქტების მკაცრი აკრძალვის გზაზე, პრობლემები გელით 2 სფეროში:

1 – ფსიქოლოგია
უკრძალავთ საკუთარ თავს საყვარელი და უგემრიელესი კერძების ჭამას, რაც ძლიერ სტრესს იწვევს,
და როცა ადამიანი სტრესია, განსაკუთრებით ტკბილ საკვებს სწყურია.
გარდა ამისა, ყველაფერი, რაც აკრძალულია, კიდევ უფრო გაიძულებს ამის სურვილს.

2 – ფიზიოლოგია
არც ერთი პროდუქტი არ შეიცავს სიცოცხლისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას და ჩვენ გვჭირდება დაახლოებით 120 სახეობა. ამ წესიდან არის ერთი გამონაკლისი - დედის რძე ახალშობილებისთვის.
ერთადერთი გზა იმისა, რომ ორგანიზმს მივაწოდოთ ყველაფერი რაც მას სჭირდება, არის რაც შეიძლება მრავალფეროვანი კვება.
ნებადართული საკვების მოკლე ჩამონათვალით დიეტის დაცვით, ბევრ მეტაბოლურ პროცესს არღვევთ, რადგან... თქვენს სხეულს აკლია სასიცოცხლო ნივთიერებები.

მედიცინამ იცის ათობით დაავადება, რომლებიც წარმოიქმნება მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანმა უპირატესად ერთი და იგივე პროდუქტის ჭამა დაიწყო.

სასოწარკვეთილი სურვილი ჭამოს ისეთი რამ, რაც არჩეული დიეტით დაუშვებელია, ნორმალურია! თქვენი სხეული უბრალოდ იბრძვის თავისი ჯანმრთელობისთვის, რომლის ძირის გამოთხრა ასე დაუფიქრებლად გინდათ!

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად

დაიმახსოვრეთ, ადამიანს არ სჭირდება რაიმე პროდუქტი, არამედ მასში შემავალი საკვები ნივთიერებების გარკვეული თანაფარდობა.

არ არის სწორი გზა, მაგრამ გეჩვენებათ, რომ მარტივი გზა არის "კარგი" პროდუქტების სიის შექმნა. არსებობს მხოლოდ ისინი მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით. "პოპ" დიეტის აბსოლუტური უმრავლესობა აგებულია ამ, ჩვენ ხაზგასმით, არასწორ პრინციპზე.

არსებობს სწორი გზა.
სინამდვილეში, ეს უფრო მარტივია, ვიდრე ზემოთ აღწერილი.
თქვენ უნდა გაარკვიოთ აუცილებელი ნივთიერებების ყოველდღიური მიღება და მიირთვათ საკვების ნაკრები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ეს ყოველდღიური მიღება. რთულად ჟღერს?

.
საიტის პროგრამისტებმა, რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების კვლევითი ინსტიტუტის წამყვანი სპეციალისტების რეკომენდაციით, შექმნეს თქვენთვის ძალიან მარტივი გამოსაყენებელი ინსტრუმენტები: კალკულატორი თქვენი ინდივიდუალური ყოველდღიური საჭიროებისთვის 25 ძირითადი სასიცოცხლო ნივთიერებისთვის და კალკულატორი იმის დასათვლელად, თუ რას ჭამთ დღეში იგივე 25 პარამეტრის გამოყენებით.
და ამ სისტემის მიხედვით, შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება კომფორტულად და ავარიის გარეშე იცხოვროთ!

საიტის გამოყენება, ინდივიდუალური დაბალანსებული დიეტის შედგენა და მონიტორინგი დღეში 10 წუთი დაგჭირდებათ. ასე რომ, თქვენ უნდა გადადგათ მხოლოდ 2 ნაბიჯი იდეალური ფიგურისკენ.

Ნაბიჯი 1

• გადადით კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მიკრო და მაკროელემენტების პირადი მოხმარების გაანგარიშებაზე.
• უპასუხეთ გამოკითხვის კითხვებს

საპასუხოდ, პროგრამა მოგცემთ თქვენს ინდივიდუალურ დღიურ მნიშვნელობებს 26 აუცილებელი საკვები ნივთიერებისთვის.
ამ ეტაპზე სხვა არაფერია საჭირო!

ნაბიჯი #2

• გადადით კალორიების და სასიცოცხლო ნივთიერებების კალკულატორზე (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მიკრო და მაკროელემენტები).
• დაიმახსოვრეთ, რა მიირთვით დღის განმავლობაში და სათითაოდ შეარჩიეთ თითოეული პროდუქტი ან კულინარიული პროდუქტი, რომ დაამატოთ გამოთვლა.

პროგრამა ავტომატურად დაიმახსოვრებს პირველ ეტაპზე გამოთვლილ თქვენს ინდივიდუალურ მოთხოვნილებებს და ასევე ავტომატურად გამოთვლის დღის განმავლობაში მიღებული 25 სასიცოცხლო ნივთიერების ნაკლებობას ან სიჭარბეს, ამ ნორმასთან შედარებით (უფრო ზუსტად, თქვენი დიეტის 25 ყველაზე მნიშვნელოვანი პარამეტრი).
ამ მონაცემების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ნორმიდან გადახრები აფთიაქიდან ვიტამინების ან საკვები დანამატების მიღებით ან დაარეგულიროთ დიეტა მეორე დღეს.

არ არსებობს აკრძალვები შოკოლადზე, ნამცხვრებზე ან სხვა საყვარელ პროდუქტებზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ შოკოლადის ჭამა შეგიძლიათ.
მაგრამ მაშინაც კი, თუ მთელ შოკოლადს მიირთმევთ, ცუდი არაფერი მოხდება.
ყოველივე ამის შემდეგ, 100 გრ შოკოლადი მხოლოდ 550 კკალს შეადგენს, საშუალოდ ადამიანის ყოველდღიური მოხმარება 2000-3000 კკალს შეადგენს. თუ ამ დღეს დარჩენილი კალორიული შემცველობა 1500-2500 კკალ მიიღება თქვენი ნორმის შესაბამისი სასიცოცხლო ნივთიერებების შემცველი პროდუქტებისგან, თქვენი ფიგურა და ჯანმრთელობა საერთოდ არ დაზარალდება თქვენს მიერ მირთმეული შოკოლადისგან. და თქვენ მიიღებთ სიამოვნებას თქვენს მიერ მირთმეული საჭმლისგან.

და თქვენ არ მოგინდებათ შოკოლადის ფილების ჭამა, თუ ეს პროდუქტი თქვენს თავში არც ცუდია და არც კარგი, არამედ ყველაზე ჩვეულებრივი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ როცა გინდათ სინანულის გარეშე.

სულ სხვა ამბავი იქნება, თუ შოკოლადის მკაცრი აკრძალვით დიეტას ეცდებით. თქვენ მაინც შეჭამთ მას 3-5 დღის თვითწამების შემდეგ, მაგრამ მხოლოდ ამ შემთხვევაში ყველა მიღებული კალორია თქვენს სხეულზე ცხიმის სახით დასრულდება. რატომ? წაიკითხეთ სტატია შემდგომში...

მცდარი წარმოდგენა #2

მცდარი წარმოდგენის არსი No2

რაც უფრო მეტად შეძლებთ თქვენს დიეტაში კალორიების შემცირებას, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: შიმშილისგან დაღლილობის ზღვარზე ცხოვრება უმოკლეს დროში მოგვცემს სასურველ ფიგურას.

რა მოხდება სინამდვილეში, თუ დაიცავთ ამ მცდარი შეხედულებას

ყველაზე პოპულარული დიეტები აგებულია ყველაზე დაბალ კალორიების მიღებაზე. ფაქტობრივად, მოხმარებული კალორიების მაქსიმალური დასაშვები შემცირება არის ენერგიის დახარჯვის 35%.

საიტზე არის სტატია, რომელიც ეძღვნება კალორიების მიღების ოპტიმალური შემცირების საკითხს ინდივიდუალურ დღიურ მიღებასთან შედარებით. თუ გაინტერესებთ მეტი გაიგოთ ამის შესახებ, გადადით გვერდზე სტატიით „რა არის ყოველდღიური კალორიული დეფიციტი, რომ შეიქმნას წონის დასაკლებად? .

თუ გსურთ გაიგოთ, ბევრი თეორიული მსჯელობის გარეშე, ზუსტად რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად, გადადით გვერდზე „რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად“. ამ გვერდზე ასევე არის კალკულატორი. ის გამოთვლის არა მხოლოდ კალორიების რაოდენობას, არამედ იმ დღეების რაოდენობას, რაც დასჭირდება წონის დაკლებას თქვენთვის სასურველი კილოგრამების რაოდენობით.

ამ სტატიაში ჩვენ მოკლედ აღვწერთ პროცესებს.

სამედიცინო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ კალორიების მიღების ფიზიოლოგიური მოთხოვნილების 20-30%-ით შემცირება უფრო მეტად მიგვიყვანს წონის სასურველ კლებამდე, ვიდრე კალორიების მიღების ნორმის 50-60%-მდე შემცირება.

ჩვენს სხეულს აქვს რამდენიმე განსხვავებული რეაქცია კალორიების დეფიციტის საპასუხოდ, კერძოდ:

1. გადადით ეკონომიურ რეჟიმზე.
დადგენილია, რომ მკაცრი დიეტა იწვევს ბაზალური მეტაბოლიზმის დაქვეითებას.
ბაზალური მეტაბოლიზმი არის ენერგიის მინიმალური რაოდენობა, რომელიც ადამიანს სჭირდება დასვენების დროს. საკვების კალორიული შემცველობის მკვეთრი შემცირება ორგანიზმისთვის ყველაზე ღრმა სტრესია და ის რეაგირებს ენერგიის მოხმარების მაქსიმალურად შემცირებით (იწყებ გაყინვას, არ გაქვს ძალა, მუდმივად გინდა ძილი).
გარდა ამისა, იმის გაცნობიერებით, რომ დადგა "მძიმე დრო", სხეული მაქსიმალურად დაზოგავს ცხიმის რეზერვებს.

2. რა მოხდება, თუ თქვენ შეამცირებთ კალორიების მიღებას იმდენად, რომ ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად ნაკლები იქნება ბაზალური მეტაბოლიზმის შემცირებულ მაჩვენებელზეც კი?
ეს არის გამოსავალი, თქვენ გაიხარეთ. სინამდვილეში, ეს არ დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ასეთი სასურველი ფორმები, არამედ გახდის თქვენს მიზანს პრაქტიკულად მიუღწეველს.

ავხსნათ უფრო დეტალურად:
კალორიების მიღების ასეთი კრიტიკული შემცირება ასევე იწვევს ორგანიზმში სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე ნივთიერებების, კერძოდ, აუცილებელი ამინომჟავების მიღების შემცირებას. ხაზგასმით აღვნიშნოთ - დამოუკიდებელი! სხეული მათ გარეშე სიცოცხლისუნარიანი ვერ დარჩება! თუ თავს ასე დასცინი, რა უნდა ქნას სხეულმა – საკუთარი კუნთები „ჭამოს“ (დაიმტვრევოს)! საშინელება და მხატვრული ლიტერატურა?

აქ არის სამედიცინო ფაქტი, რომელზეც უნდა იფიქროთ:
სრული მარხვის პირობებში ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმში ერთ დღეში იშლება 22-24 გ ქსოვილის ცილა (საკუთარი კუნთები) მინიმალური ფიზიოლოგიური ხარჯების დასაფარად.

საკვებში ცილის ნაკლებობა იწვევს არა მხოლოდ სხეულის საკუთარი ქსოვილების დაშლას, არამედ

• ცენტრალური ნერვული სისტემის პირობითი რეფლექსური აგზნებადობის დაქვეითებამდე,
• ენდოკრინული ჯირკვლების ჰორმონალური აქტივობის დათრგუნვა,
• ღვიძლის განადგურება,
• დაქვეითებული იმუნიტეტი,
• ფერმენტის აქტივობის ცვლილება

და ეს მხოლოდ დასაწყისია შედეგების სიის...

იყავით წინდახედული და არ მოახდინოთ შთაბეჭდილება შარლატანების არარეალური დაპირებებით!

წონის დაკლების ერთადერთი გზა უმოკლეს დროში არის არ ადევნოთ დაპირებები უკიდურესად სწრაფ შედეგებს.

შენ ამბობ, წინააღმდეგობაა.
Მაგრამ არა!
ერთად დავთვალოთ:
ასე რომ, თქვენ იტანჯეთ სხვა დიეტაზე 5-10 დღის განმავლობაში და დაკარგეთ 2-3 კგ (აქედან 70% წყლისგან, 20% საკუთარი კუნთებისგან და, საუკეთესო შემთხვევაში, 10% ცხიმოვანი ქსოვილისგან).
საშინელი სინდისის ქენჯნის შემდეგ, თქვენ თავს უფლებას აძლევთ, იკვებოთ და ზუსტად ასე, ადვილად პროგნოზირებადი ავარია.
თქვენი სხეული პირველ დღეს დაუბრუნებს დაკარგულ წყალს, დაკარგული კუნთები შეიძლება აღარასოდეს დაბრუნდეს, მაგრამ ცხიმი ასეთი სტრესის შემდეგ დაიწყებს სამმაგი ძალით შენახვას. აი, ეფექტი დაბრუნების კგ.

2 კვირის ტანჯვის შედეგი:

• კუნთების მასის შემცირება,
• ცხიმის მომატების სიჩქარის გაზრდა
• და კიდევ ერთი იმედგაცრუება წონის დაკარგვის წარუმატებელი მცდელობისგან.

როდის დაიწყებთ წონის დაკლების შემდეგ მცდელობას?
რამდენ კგ-ს მოიმატებთ ამ დროის განმავლობაში?
როგორ ფიქრობთ, ეს არის წონის სწრაფი დაკლების საშუალება?
შესაძლებელია ამ მეთოდით წონის დაკლება?

მაგრამ აქ არის მართლაც ეფექტური მეთოდი წონის დაკლებისთვის უმოკლეს დროში.

შეამცირეთ კალორიების მიღება დღიური ენერგიის მოხმარების 20-35%-ით.
ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ განიცდის ღრმა სტრესს, გაანადგურებს მის კუნთებს და აანაზღაურებს ენერგიის დეფიციტს ცხიმის მარაგებიდან. ასეთი წონის დაკლების შედეგი არ გაქრება პირველ კვირაში, რადგან თქვენს ორგანიზმს არ განუცდია სტრესი, ხოლო წონის კლება სწორედ ცხიმების წვის გამო მოხდა.

რა შედეგებს მიაღწევთ ასეთი სისტემით? მოდით გავაკეთოთ მათემატიკა ცარიელი დაპირებების გარეშე.

თქვენი გადასაწყვეტია სწრაფია თუ არა. მაგრამ ცოტამ თუ მოახერხა ბუნების მოტყუება, მაგრამ თავის მოტყუება ჩვენი ცხოვრების ნორმად იქცა...

თუ გადაწყვეტთ დღიური კალორიული დეფიციტის გზას აიღოთ ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 30%-ით, ეს თქვენთვის ადვილი იქნება.
Იფიქრე ამაზე!
ძალიან რთულია „სასწაული დიეტების“ უმეტესობაზე დარჩენა, რომლებიც უმოკლეს დროში კილოგრამების წარმოუდგენელი რაოდენობის დაკარგვას გვპირდებიან, რადგან... თქვენი სხეული იწყებს სასოწარკვეთილ ბრძოლას მისი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობისთვის.

"სასწაული დიეტის" დროს დაუფიქრებლად მოიხმართ ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ცილებს, უჯერი და გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების, ვიტამინებისა და მინერალების 20%-ზე ნაკლებს, რითაც ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას.

თუ საკვებთან მიწოდებული ნივთიერებების მოცულობა შეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ ნორმას, ხოლო დიეტის კალორიული შემცველობა ნორმაზე 30%-ით დაბალია, წონაში სწორედ ცხიმოვანი ქსოვილის გამო დაიკლებთ სტრესის, მკაცრი შეზღუდვების და დიდი ხნის განმავლობაში!

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო, ჩვენს სტატიაში გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში. მოხდენილი და მორგებული ფიგურა ყველა მოწიფული ქალის სურვილების აპოგეა. ასაკის მატებასთან ერთად, წარმოუდგენლად რთული ხდება თქვენი წონის კონტროლი, ხოლო დიეტა და წონის დაკლების სხვა მეთოდები იწვევს არაპროგნოზირებად სირთულეებს.

თუმცა, ჯიუტი ადამიანები აგრძელებენ ზედმეტ ცხიმთან საბრძოლველად მარტივ მეთოდებს, აინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში და „მოიცილოთ“ კუჭი, გვერდები და ცელულიტი? ეს მისწრაფება აქტუალურია თანამედროვე სახლის გარემოში?

როგორც წესი, შეშლილი რბოლა გახეხილი ფიგურისთვის იწყება იმ მომენტში, როდესაც ახლოვდება რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა, სადაც ქალმა უნდა აჩვენოს თავისი ფიგურა მთელი მისი ბუნებრივი სილამაზით. ზღვაზე დასვენება ან გალა საღამო ქალბატონებს აიძულებს განგაშის ხმა და სასწრაფოდ მოაგვარონ ცხიმოვანი დეპოზიტების პრობლემა.

წონის დაკლების საკითხთან ინტეგრირებულმა მიდგომამ სპეციალური ან თუნდაც ჩვეულებრივი დიეტის გამოყენების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ხელშესახები შედეგები. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი, რაც დაგეხმარებათ კვების გაუმჯობესებაში, ტონუსის ამაღლებაში და გონივრულად გაანაწილეთ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე გამოყოფილი დრო (საჭმელები შეიძლება ცალკე პუნქტში გადაიტანოთ).

ყოველდღიური მენიუს ფრთხილად მომზადება დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა, რომელიც ამძიმებს თქვენს ორგანიზმს. დაბალკალორიული საკვების მიღება ფრაქციული კვების სისტემასთან ერთად, ასევე ფიტნეს კლასებზე ან სხვა ვარჯიშებზე დასწრება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ თავდაპირველ მიზანს - მოიყვანოთ თქვენი სხეული ღირსეულ ფორმაში.

გავრცელებული მოსაზრება ამომწურავი შიმშილობის შესახებ, რაც იწვევს წონის დაკლების მყისიერ ეფექტს, საოცრად განსხვავდება ექსპერტების რეკომენდაციებისგან. სხეულს ვერ მიიყვანთ დაღლილობამდე საკვების სასარგებლო და აუცილებელი ელემენტების ჩამორთმევით. დიეტის დაგეგმვა კომპეტენტურად ითვლება, როდესაც საკვების მოხმარება მცირდება; ზოგიერთ შემთხვევაში - გამორიცხულია.

სწორი კვება უზრუნველყოფს ჭარბი ცხიმის დაწვას და ჭარბი ქოლესტერინით გამოწვეული დაავადებების პრევენციას. იგი გულისხმობს დღეში ხუთჯერ ჭამას 2-3 საათის ინტერვალით. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, რათა არ იგრძნოთ თავი სავსე. ამ გზით ვარჯიში ძალიან მალე ჩვევად იქცევა და ერთ კვირაში პირველ სასიამოვნო შედეგს მოგცემთ.

სრული ეფექტისთვის მიზანშეწონილია შეზღუდოთ/თავიდან შეიკავოთ გამოყენება:

• შაქარი (ნაკლებად ტკბილი),
• ცხიმიანი, მარილიანი, შემწვარი,
• ფქვილი და თეთრი პური,
• ყავა, ძლიერი ჩაი,
• კონსერვანტებზე დაფუძნებული პროდუქტები.

ძალიან რთულია ჩვეულ დიეტაზე უარის თქმა და ჯანსაღი კვების პროგრამაზე გადასვლა. თუმცა, სხეული ვერ იგრძნობს განსხვავებას და სწრაფად შეეგუება ახალ შერჩევით პროცესს, თუ მენიუში ურთიერთშემცვლელი პროდუქტებია. Ესენი მოიცავს:

• ბოსტნეული და ხილი, ეს უკანასკნელი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც ხელს უწყობს წონის მკვეთრ კლებას, თუ დილით მიირთმევთ.
• მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები, რომლებიც კარგად უხდება მსუბუქ და ნოყიერ სალათებს.
• უცხიმო ხორცი, ღუმელში გამომცხვარი ან მოხარშული.
• მჭლე თევზი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ბევრი რეგულარული ან მინერალური წყლის დალევას, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და გაათავისუფლოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან. ჯანსაღი დიეტა დადებითად მოქმედებს საერთო კეთილდღეობაზე და აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს ცუდი განწყობის შედეგების გარეშე.

როგორც კი დიეტის აუცილებლობაზე დაიწყებთ ფიქრს, ჩნდება წნევის უსიამოვნო შეგრძნება. თქვენ ნამდვილად არ გსურთ უგემური და უმადური საკვების ჭამა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი ოჯახის დანარჩენი წევრები, მეგობრები და მეზობლები ჭამენ შეზღუდვების გარეშე. ხარების ძალა აქ არ კმარა. მაგრამ არსებობს ეფექტური გზა, რათა აიძულოთ თავი შეიყვაროთ ახალი სქემის მიხედვით შედგენილი დიეტა.

ჯანსაღ კვებაში ბევრი პროდუქტია, რომლებსაც შეუძლიათ ერთმანეთის შეცვლა. თქვენს შემთხვევაში, მონო დიეტა შეიძლება იყოს არა წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი, არამედ, მაგალითად, წყალი. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ბოლომდე გადარჩებით, ექსპერიმენტი და შედეგით იამაყეთ, რაც მალე დადებითად აისახება საზომ ლენტაზე და მასშტაბზე.

ჩვენ ვქმნით მენიუს 24/7

თქვენ დასახული გაქვთ დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ. დელიკატესებისა და გემრიელობების დალაგება საქმის ნახევარია, თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებიც შევა დღის მთავარ მენიუში. ამაში ექსპრეს დიეტა დაგეხმარებათ. მისი ამოცანა მდგომარეობს იმაში, რომ დაგეხმაროთ დღეში ერთი კილოგრამის დაკლებაში, შედეგად: მინუს 7 კგ კვირაში.

იგი მოიცავს ისეთ პოზიციებს, როგორიცაა ცალკეული კვება და ფიზიკური ვარჯიშები სხეულის წონის შესაბამისი დატვირთვით. ქვემოთ მოცემულია ცხრილი რჩევებით, რომლებიც ძალიან აადვილებს ინდივიდუალური დიეტის შექმნას მომდევნო შვიდი დღის განმავლობაში.

მენიუ	Კვირის დღეები
	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
ბოსტნეულის	უმი ბოსტნეული, გამომცხვარი და მოხარშული საკვები, წყალი ან ჯანჯაფილის ჩაი. ფქვილი, ცომეული, ხორცი, რძე და ყველი გამორიცხულია.
ხორცი		უცხიმო კურდღლის ან ქათმის ხორცი 200-300 გ/3-ჯერ დღეში. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი (მინერალური წყლის ჩათვლით) და მცენარეული ჩაი.
Ტკბილი			ხილი, იოგურტი ან ხილის კეფირი, ტკბილი ჩაი/ყავა, წყალი.
პირველი კვება				ქერი, ბრინჯი, ბარდა, ბოსტნეულის წვნიანი, ბორში, სუსტი ჩაი/ყავა, წყალი.
რიბნოე					უცხიმო თევზი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, კეფირი.
"მოტყუების კვება"						ამ დღეს არის ფუნთუშები, ღვეზელები და ტკბილი ნამცხვრები მცირე რაოდენობით.
შერეული							მოხარშული და უმი ბოსტნეული, ჯანჯაფილის ჩაი.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ასუსტებს კუნთოვან სისტემას და იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ სერიოზულ დაავადებებს. პირიქით, აქტიურობა და ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამაღლებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს მუშაობის გაზრდას. დიეტის დაცვისას ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვების შერწყმა აქტიურ გატარებასთან.

არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშო პროგრამა (ერთჯერადი და კომპლექსური), რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის კონკრეტულ უბნებზე წონის რეგულირებაზე. არ არის აუცილებელი მთელი ტექნიკის ერთდროულად შესრულება. საკმარისია აირჩიოთ ერთი ან ორი სავარჯიშო და ყურადღება გაამახვილოთ „პრობლემურ“ ზონაზე, მაგალითად, დუნდულოებზე ან წელზე.

ფეხების გაძლიერება

ელასტიური ფეხის კუნთები სხვების შურს. არც ერთი უნცია ზედმეტი ცხიმი, ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია პლიეს ვარჯიშით. მისი შესრულებისას მიჰყევით ინსტრუქციას:

1. აიღე ჰანტელები.
2. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე.
3. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
4. ნელა ჩამოჯექით, სანამ მუხლები მოხრილი არ იქნება და 90 გრადუსიანი კუთხე ჩამოაყალიბეთ.
5. მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, ფეხების პოზიციის შეცვლის გარეშე.
6. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
7. გააკეთეთ იგივე, მოუხვიეთ მარჯვნივ.
8. ვარჯიშის სიხშირე: 3 კომპლექტი 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

შეანჯღრიეთ უკანალი

"მჯდომარე" მუშაობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ბარძაყის ნაწილზე, რაც იწვევს ცხიმის დეპონირებას ამ პრობლემურ ადგილებში. დუნდულების ჩამოშვებულ კანს სპეციალური ფიტნეს ვარჯიშებით უნდა ებრძოლოთ. ისინი ინარჩუნებენ გარკვეულ კუნთებს ტონუსში, აკონტროლებენ სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევას და ასევე ხელს უშლიან ბარძაყებში ცხიმოვანი დეპოზიტების გადაკეტვას.

მიიღეთ ეს ადვილად შესასრულებელი სავარჯიშო, როგორც საფუძველი:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, რომელშიც უნდა დადგეთ ოთხზე სწორი ზურგით.
2. ხელები მოათავსეთ მხრების სიგანეზე, არ მოიხაროთ იდაყვები. დახუჭე ფეხები.
3. სათითაოდ გადაატრიალეთ ფეხები, ასწიეთ ისინი და მიიყვანეთ შიგნით. ამავდროულად, ზურგი სწორი გქონდეთ. დუნდულები აპრიორი იძაბება.
4. მიდგომების რაოდენობა: 3 x 10 საქანელა ორივე ფეხისთვის.

წელის ვამცირებთ და ვიჭრით

სპეციალური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სწორი ნაწლავის და მუცლის ირიბი კუნთების განვითარებას, დაგეხმარებათ გაიპარსოთ გვერდები, მიაღწიოთ გლუვ მოსახვევებს, მოიპოვოთ წელის ზომა და მოიცილოთ დახრილი კანი თქვენს გარშემო. რეგულარული ვარჯიში ერთ კვირაში მოგიყვანთ სასურველ ფორმაში, შემდეგ კი შედეგის შენარჩუნება მოგიწევთ.

პოპულარული სავარჯიშო არის გრეხილი, რომელიც მოიცავს შემდეგ მარტივ მოქმედებებს:

1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ერთად დაეყრდენით ფეხებს.
2. ჩაკეტეთ ხელები თავის უკან.
3. გვერდებზე გადაადგილების გარეშე აწიეთ თავი, შემდეგ მხრები, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. სუნთქვა თანაბარია, ნიკაპი აწეული.
5. შეასრულეთ ვარჯიში 20-ჯერ ათი მიდგომის შესვენებით.

ჩვენ ვმუშაობთ მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთებს

იმისთვის, რომ გქონდეთ გამოძერწილი და ძლიერი აბები, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მუცლის ქვედა კუნთების სიძლიერესა და კარდიო ვარჯიშს. მოსახერხებელი ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში წონის სწრაფად დასაკლებად, არის ფეხის აწევის ვარჯიში.

მის დასასრულებლად გჭირდებათ:

1. „ზურგზე მწოლიარე“ პოზაში ოდნავ გაშალეთ ხელები.
2. აწიეთ ერთმანეთის პარალელურად დახურული ფეხები იატაკიდან სამი სანტიმეტრის დაშორებით.
3. გაყინეთ რამდენიმე წამით, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
4. მიიღეთ საწყისი პოზიცია თქვენი სუნთქვის რიტმის დარღვევის გარეშე.
5. გააკეთეთ 10 მიდგომა (თუ დაიღალეთ, შეისვენეთ).

ყველაზე პოპულარული დიეტები: წონის დაკლების შედეგი 7 დღეშია

სპორტდარბაზში სტუმრობა ან სახლში ფიტნესის კეთება სრულად ვერ შეცვლის წონის დაკლებას ექსპრეს დიეტით. ამ უკანასკნელის მნიშვნელობა მდგომარეობს დიეტის ჭკვიანურ დაგეგმვაში, ჯანსაღი საკვების მიღებასა და კალორიების მიღების შემცირებაში, რაც პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დაგროვების პირდაპირპროპორციულია.

ჭარბი წონის დაკლება დაჩქარებული ტემპით ხშირად გასაოცარია და შედეგებით შეიძლება მიაღწიოს 10 კგ-ს შვიდდღიან პერიოდში. მაგრამ შედეგები დამოკიდებულია ექსპერიმენტატორის განწყობაზე, ნებისყოფაზე, მის დაცვაზე დადგენილი დიეტის წესებსა და ნორმებთან და დიეტაზე ყველა ტესტის დასრულების შემდეგ.

ეფექტურია ექსპერტების მიერ შედგენილი მონოდიეტები კვების და სხეულის გამწმენდ ელემენტებზე დაყრდნობით. მათ შორისაა წიწიბურის, შვრიის, კეფირის და წყლის დიეტა. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.

წვრილი ფიგურების მცოდნეები და წონის დაკლების სწრაფი გზების მკაცრი ექსპერტები თანხმდებიან, რომ წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ სხეულის ცხიმი 8 კგ-მდე კვირაში. წყალში მარილისა და ზეთის დაუმატებლად მოხარშული გულიანი კერძი დააკმაყოფილებს შიმშილს და დაგეხმარებათ დიდხანს არ იგრძნოთ იგი.

რეკომენდირებულია წიწიბურის ჭამა ნაწილებად - დღეში ოთხჯერ. თუ გაგიჭირდებათ მკაცრ საზღვრებში დარჩენა, დიეტა გააზავეთ კეფირით (არაუმეტეს 1 ლიტრი/დღეში). საღამოს მიირთვით 2-4 ქლიავი, მაგრამ დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე არ ჭამოთ ზედმეტი. დალიეთ მეტი რეგულარული ან მინერალური წყალი.

წიწიბურას მონო-დიეტა ითვლება წონის სწრაფი დაკლების უსაფრთხო და ეფექტურ მეთოდად. თუმცა, მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური დედებისთვის.

სასმელი დიეტის საინტერესო ფორმაა კეფირი. იგი ეფუძნება მენიუში უცხიმო კეფირის შეყვანას დღიური დოზით 50 მლ-მდე. მასთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კარტოფილი (4 პატარა ტუბერი), ხაჭო (400 გრ), ხილი (1/2 კგ), მოხარშული ქათმის მკერდი (200-300 გრ), ბოსტნეული (400 გრ).

ყოველდღე, ერთი დამხმარე პროდუქტი დიეტადან. მიზანშეწონილია მეექვსე დღე დაუთმოთ სხეულის განტვირთვას და მხოლოდ წყლის დალევას. ექსპერიმენტის წარმატებით დასრულების შემდეგ, მაღალკალორიული საკვები თანდათან უნდა დაინერგოს.

არ არის განკუთვნილი სუსტი და ნებისყოფის მქონე პირებისთვის. ამას მხოლოდ ძალიან დაინტერესებული ადამიანი უძლებს, თორემ ხალხი მას „გამწარებულ“ დიეტას არ დაარქმევდა. 7 დღეში 7 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია, თუ მკაცრად დაიცავთ ევროპელების მიერ შემუშავებულ მენიუს, რომელიც ორიენტირებულია დაბალკალორიულ ყოველდღიურ კვებაზე.

წყლის დიეტა ეფუძნება შვიდდღიანი კვების შემდეგ პრინციპს:

1. პირველ დღეს რეკომენდებულია არაუმეტეს 1 ლიტრი რძე, წყალი ან მცენარეული ჩაი.
2. მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და დალიოთ უშაქრო წვენი.
3. მესამე დღეს გათვალისწინებულია მხოლოდ მინერალური წყალი.
4. მეოთხე დღეს დიეტას ემატება 4 ცალი მოხარშული კარტოფილი, ლიტრ უტკბილ წვენს ოდნავ ნაკლები.
5. მეხუთე დღეს - გადაერთეთ რამდენიმე ვაშლზე და წყალზე.
6. მეექვსე დღეს ნებადართულია მოხარშული და უმარილო ქათმის ფილე და უშაქრო წვენი.
7. ბოლო მეშვიდე დღეს - მიიღეთ 1 ლიტრი კეფირი და წყალი.

შვრიის ფაფა მდიდარია მიკროელემენტებით, მინერალებით, ვიტამინებით და ბოჭკოებით. იგი აღიარებულია კეთილდღეობისა და სიცოცხლისუნარიანობის წყაროდ. გარდა ამისა, შვრიის დიეტას აქვს საოცარი თვისება - ის ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, ტოქსინებისგან, მარილებისა და ჩამდგარი წყლისგან. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაიკლოთ 3-4 კგ, შეამციროთ ცხიმის დაგროვება, არამედ მოიცილოთ ქოლესტერინი.

ამ ტიპის მონოდიეტის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ თქვენი ორგანიზმი. შეუდარებელი ეფექტისთვის მოხარშეთ 4 ს.კ. ბრინჯი ჟელეში ლიტრი სასმელი წყლის დამატებით. გააგრილეთ ბულიონი ოთახის ტემპერატურაზე და დალიეთ გამოხატვის გარეშე. მოერიდეთ საკვებს და სასმელს 4-6 საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროცედურა მომდევნო დღეებში არა უმეტეს 1 ჯერ დღეში.

წინასწარი გაწმენდის შემდეგ დაიწყეთ შვრიის დიეტა. ნებისმიერი სხვა მონო-დიეტის მსგავსად, ის მოითხოვს ზუსტ მიდგომას. არ ჭამოთ დღეში ოთხჯერ მეტი, არ ჭამოთ ზედმეტი. მოიხმარეთ პროდუქტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გრძნობთ შიმშილს.

შვრიის ფაფას არ მოაყაროთ მარილი, არ დაამატოთ შაქარი ან რძე. შეგიძლიათ ხილით მოაყაროთ ან მიირთვათ ფაფისგან განცალკევებით. აკრძალულია ბანანი, ჯანჯაფილი და ყურძენი. მონოდიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა, ანალოგიური განმეორებით ექვსი თვის შემდეგ.

ბავშვები მკვეთრად და მტკივნეულად აცნობიერებენ თავიანთ ჭარბ წონას, რაც ხშირად ხდება დაცინვის საგანი მოზარდებში. ცდილობენ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ სხეულის ცხიმს, ისინი მიმართავენ უკიდურესად საეჭვო და რადიკალურ ზომებს ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. სპარტანულ დიეტებს ანაცვლებს შიმშილობა, შემდეგ კი „სასწაულებრივი“ და ძალიან ძვირადღირებული წამლების მიღებით, რამაც როგორღაც სასწაულებრივად უნდა გადააქციოს მსუქანი ბავშვები სუსტ და მოხდენილ ბავშვებად.

დიეტოლოგების კვლევების მიხედვით, ბავშვების 98%-ს აწუხებს სიმსუქნე არასწორი და უკონტროლო კვების გამო. მაცდური ნამცხვრების, ჰამბურგერების, შემწვარი საკვების წინ გაჩერების შეუძლებლობა იწვევს მძიმე შედეგებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან გონივრული რჩევა:

• ასწავლეთ თქვენს შვილს ჭამა ცოტა, მაგრამ ხშირად;
• ჩაუნერგოს მას ვარჯიშისა და ფიზიკური აღზრდის სიყვარული;
• აჩვენეთ თქვენს შვილს სასარგებლო ფიტნეს ვარჯიშები;
• დაარეგულირეთ თქვენი ძილის დრო (მინიმუმ 8 საათი);
• გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი დრო ბავშვთან აქტიური თამაშებისთვის.

ჩვენ ვცდილობთ მოგაწოდოთ თქვენთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და სასარგებლო ინფორმაცია. ამ გვერდზე განთავსებული მასალები საინფორმაციო ხასიათისაა და განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. საიტის ვიზიტორებმა არ უნდა გამოიყენონ ისინი სამედიცინო რჩევად. დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის მეთოდის არჩევა რჩება თქვენი დამსწრე ექიმის ექსკლუზიურ პრეროგატივად! ჩვენ არ ვართ პასუხისმგებელი შესაძლო ნეგატიურ შედეგებზე, რომლებიც წარმოიქმნება ვებგვერდზე განთავსებული ინფორმაციის გამოყენებით