ყველაზე საოცარი დიეტა დღემდე. ეფექტური დიეტები წონის დაკლებისთვის - საუკეთესოთა რეიტინგი

ყველა ქალს ყოველთვის აწუხებდა კითხვა - როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? არსებობს მართლაც ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თუ ეს მხოლოდ მითია, რომელიც გამოიგონეს დიეტური დანამატების მწარმოებლების მიერ? იმავდროულად, ცხოვრებაში არის მომენტები (და საკმაოდ ბევრი), როცა სასწრაფოდ უნდა მოხვიდე საყვარელ შორტში ან მყისიერად გარდაიცვალო შენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ზეიმის წინ... არსებობს დიეტები ამ შემთხვევისთვის? Რა თქმა უნდა კი! ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის...

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეფექტური დიეტების სია საკმაოდ ვრცელია და საუკეთესოს არჩევა არც ისე ადვილია. არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები და პირადი კვების ჩვევები.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას დაიცავით ეს წესები:

• 1 აირჩიეთ დიეტა, რომლის ძირითადი პროდუქტი თქვენთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტები არის მონოდიეტები, რომლებიც აგებულია ერთ კომპონენტზე;
• 2 თქვენ უნდა მოგწონდეთ თქვენს ეფექტურ დიეტაში არსებული საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა წამების მსგავსი იქნება;
• 3 წონის უფრო კომფორტული და სწრაფი დაკლებისთვის აირჩიეთ დიეტა, რომელშიც ყველა კერძის მომზადება მარტივია, რათა ნაკლები დრო გაატაროთ სამზარეულოში და არ მოგინდეთ ჭამის ცდუნება.

• ყველა სახის;
• სხვადასხვა ვარიაციები;
• ამა თუ იმ ვარსკვლავების დიეტა, მაგალითად, ჰოლივუდის დიეტა ან;
• პოპულარული ამ დღეებში (ისევე როგორც მისი ვარიაციები - დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა);
• , რომელმაც ცოტა ხნის წინ მტკიცედ დაიმკვიდრა თავი, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა მათთვის, ვინც არ არის მიდრეკილი თვალსაჩინო შედეგებზე დიდხანს ელოდო.

10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

• 1 პოპულარულია საზღვარგარეთის ვარსკვლავებს შორის, ის გრძელდება ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ წონაში საშუალოდ 7 კილოგრამით დაიკლოთ. მასში თქვენ უნდა აკონტროლოთ შაქრის, მარილისა და ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში და მთლიანად ამოიღოთ პური.
• 2 ითვლება ძალიან ეფექტურად: 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ კერძები იყოს გემრიელი და არ შეიცავდეს ცხიმს, გარდა მცირე რაოდენობით.
• 3-ს შეუძლია კარგი შედეგის მოტანა ორ კვირაში 8 კილოგრამამდე წონის დაკლებაში. იგი ეფუძნება ზღვის პროდუქტების მოხმარებას, მაგრამ ყველა კერძი უნდა მომზადდეს მარილის გარეშე.
• 4 ბრაზილიის დიეტა ეფუძნება ბოსტნეულს, ხილს და ბოსტნეულის სუპებს. შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.
• 5 ინტერვალური დიეტა ან სამდღიანი დიეტა. ის გრძელდება 9 დღე, მაგრამ დაყოფილია სამ ეტაპად სამი დღის განმავლობაში, სადაც მიირთმევთ ბრინჯს, კარტოფილს და ბოსტნეულს. ამ დროს შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. მასზე 7-9 კილოგრამამდე შეიძლება დაიკლოთ, მაგრამ სიფრთხილე გმართებთ და ჯანმრთელობას თვალყური ადევნებთ.
• 6 ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი ან ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 ან 8 კილოგრამი შესაბამისად. ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წიწიბურას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის სულაც არ გულისხმობს, რომ მოხარშული წიწიბურაზე დაფუძნებული ყველა სახის გასტრონომიული მწნილის მომზადება. არა! ამ შემთხვევაში, წიწიბურა არ შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული - მარცვლეული წინასწარ ორთქლდება მდუღარე წყალში და ტოვებს "ორთქლზე" 3-4 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მოიხმარენ სხვა პროდუქტებისა და სანელებლების დამატების გარეშე.
• 7 ეფუძნება სხვადასხვა სუპებს, მათ შორის პიურეს წვნიანს. მთავარია, ეს წვნიანი არ იყოს კარტოფილისა და პარკოსნებისგან დამზადებული და არ შეიცავდეს კარაქს და სანელებლებს, პურიც უნდა გამოირიცხოს. ნებადართულია მხოლოდ ცოტა მარილი. ხანგრძლივობა – 7 დღე, წონაში კლება 4 კილოგრამამდე.
• 8 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3, ზოგჯერ 5 კილოგრამით. დიეტა რთულად ითვლება, რადგან დღეში მიირთმევთ მხოლოდ ერთ კვერცხს და 300 გრ ხაჭოს, არ ივახშმოთ და მხოლოდ წყალს სვამთ.
• 9 და მასზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი. ყოველდღე სვამთ ერთნახევარ ლიტრ უცხიმო კეფირს.
• 10 უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას, მაგრამ მისი შენარჩუნება ადვილი არ არის. ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ. დანარჩენ დროს დალიეთ წყალი. ჩვეულებრივ დიეტა გრძელდება 3 დღემდე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე.

დიეტების მრავალფეროვნებას შორის არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური ექსპრეს დიეტები, რომლებიც სპეციალურად არის შექმნილი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ისინი გრძელდება 5 დღემდე. ამ დროს საკვების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება და ვახშამი სრულიად არ არის. ეს ასევე შეიძლება იყოს მონოდიეტები, რომლებიც ეფუძნება ერთ პროდუქტს. მაგალითად, კეფირი, წვენი ან გარკვეული ხილი. ექსპრეს დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე:ქათმის კვერცხი, უშაქრო ჩაი;
• მეორე საუზმე 12 საათამდე:უცხიმო ხაჭო კეფირით;
• ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 150 გრ) ბოსტნეულის სალათით, ლიმონის წვენით შეზავებული, მაგრამ ზეთის გარეშე;
• ვახშამი:უშაქრო ჩაი.

ასევე არსებობს უსწრაფესი და ეფექტური დიეტის ისეთი ფორმა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორიცაა. სამდღიანი მარხვის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.

2 ეფექტური დიეტა კვირაში: სცადეთ, მაგრამ არ აურიოთ!

როგორც წონის სწრაფი დაკლების დიეტა, შეგიძლიათ სცადოთ ეფექტური - ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ კარტოფილს, მოხარშულ ქურთუკებში სანელებლების დამატების გარეშე. ამ დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი.

ასევე არის კიდევ ერთი, რომელიც ასევე ითვლება ძალიან, ძალიან ეფექტური. ასევე გრძელდება 7 დღემდე, წონაში საშუალოდ 3 კილოგრამით შეიძლება დაიკლოთ. ყოველდღიური დიეტა შედგება ორი ბანანი და 3 ჭიქა რძე.

ორივე დიეტა საკმაოდ ეფექტურია წონის დასაკლებად და მოცულობის შესამცირებლად, მაგრამ სინამდვილეში მათი დაცვა საკმაოდ რთულია - ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა გიყვარდეს მოხარშული კარტოფილი სანელებლებისა და მარილის გარეშე, ან ბანანის მინიშნება, ამ საკვების ჭამა. ზედიზედ 7 დღე არის ის, რაც ცოტას ჰგონია "მუცლის დღესასწაული".

ეფექტური დიეტის მაგალითი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ითვლება, რომ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ე.წ. სამ დღეში ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე, თქვენი წონის მიხედვით. მენიუ ასეთია:

• საუზმე:კვერცხი ჩანთაში;
• 3 საათის შემდეგ: 150გრ უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ჩაი;
• კიდევ 3 საათის შემდეგ:გაიმეორეთ კვება ხაჭოთი და ჩაი;

ამ დიეტის რამდენიმე ძირითადი წესი: მხოლოდ სამი კვება, მეტი არა, ყველა სამი საათის ინტერვალით. და მეორეც, დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი.

ეს დიეტა ძალიან ჰგავს დაბალნახშირწყლოვან დიეტას, უფრო სწორად, მისი უფრო მკაცრი ვერსიაა, ვინაიდან „მანეკენის დიეტაში“ დიეტაში ნახშირწყლები არ არის და ცილების რაოდენობაც მცირდება. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის უფრო მარტივი ვერსია, რომელიც ასევე ითვლება ყველაზე სწრაფ და ეფექტურად, ასე გამოიყურება:

• საუზმე: 30 გრამი უცხიმო მყარი ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200გრ უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი;
• ვახშამი: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 კიტრი და 1 პომიდორი, უშაქრო მწვანე ჩაი.

დიეტის მრავალფეროვნება ართულებს წონის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მეთოდის არჩევას. ხშირად დიეტოლოგები გვირჩევენ აირჩიონ არა ერთი კონკრეტული დიეტა, არამედ ერთდღიანი (ზოგჯერ სამდღიანი) მონორაიონი. ამ პრინციპით, მაგალითად, აშენდა. მაგრამ სანამ რომელიმე უსწრაფეს და საუკეთესო დიეტას მიდიხართ, უნდა მიმართოთ ექიმს უკუჩვენებების შესახებ. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გლუვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი ეფექტური დიეტების სია არასაკმარისად სრულყოფილი. მაშინ აზრი აქვს მას დაუმატოთ ყველაზე ნაზი, დამაკმაყოფილებელი და ადვილად გადასატანი და, გარკვეულწილად, ორგანიზმისთვისაც კი სასარგებლო. ახლა თქვენ ნამდვილად გაქვთ უამრავი არჩევანი! და არ დაგავიწყდეთ მისი რაციონში დამატება - ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ნებისმიერ დიეტას ბევრად უფრო ეფექტურს გახდის.

თუმცა, მკაცრად უნდა გახსოვდეთ - მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლეთ აირჩიოთ ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის და დარჩით მასზე იმდენი ხანი, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, ეს არ იძლევა გარანტიას თქვენს საბოლოო გამარჯვებას ზედმეტ ფუნტებზე. უაღრესად მნიშვნელოვანია მიღწეული წონის შენარჩუნება!

და ამისათვის იდეალურად შეეფერება სათანადოდ დაბალანსებული კვების სისტემა, გარდა დამუშავებული საკვებისა და სწრაფი კვების, ტკბილი სოდის, ფქვილის პროდუქტების და ა.შ. წონა ითვლება სტაბილურად, თუ ის არ განიცდის უეცარ ცვლილებებს 6-7 თვის განმავლობაში.

და ბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არცერთი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის, არ მოგცემთ ისეთი ძლიერი და სტაბილური წონის კონტროლს, როგორიცაა ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სწორი კვების ჩვევები (და არა დამოკიდებულებები!) და საკვების ზომიერი მოხმარება.

ბევრი ქალი თვლის, რომ წონის სწრაფი დაკლების დიეტა მხოლოდ მითია და ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაუბრუნდება მფლობელს და, შესაძლოა, ორმაგ მოცულობაშიც კი. ამიტომაც ყველას ეშინია წონის დაკლების ასეთი ხერხების.

დიეტები, რომლებიც ერთ-ორ თვეზე მეტხანს გრძელდება, შეიძლება ჩაითვალოს უფრო ეფექტურად, კილოგრამები თანდათან იკლება და უმეტეს შემთხვევაში არ ბრუნდება.

მაგრამ სწრაფი დიეტებიც არსებობს. ისინი აუცილებელია რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის ფორმაში მოსახვედრად, მაგალითად, ზღვაზე მოგზაურობისთვის ან მოახლოებული ქორწილისთვის.

და ბევრი მოდელი, რომელსაც სასწრაფოდ ესაჭიროება მოახლოებული შოუსთვის მოპოვებული კილოგრამების დაკლება, ასევე იცავს ამ დიეტას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმარტივესი და ეფექტური დიეტა ყოველთვის შეიცავს ორ ძირითად პუნქტს:

• შიმშილი;
• დიეტაში არაუმეტეს ორი პროდუქტის.

ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც მოიცავს საკვებს, რომელიც მსგავსია დიეტაში. და, რა თქმა უნდა, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რადგან ძნელია შეინარჩუნო შენი სხეულის შემზღუდავი სიკეთეები. შეიძლება გამოჩნდეს გაღიზიანება, აპათია და დეპრესია.

1. კეფირი

ყველაზე პოპულარული და ბევრი ქალი ხშირად აწყობს მარხვის დღეებს კეფირზე.

რა არის დიეტის გეგმა? მიიღეთ 1 ლიტრი 1% კეფირი და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ სხვა რამის ჭამა, უბრალოდ დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი, მაგრამ არა უმეტეს 2 ლიტრი დღეში.

ამ დიეტას აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი. თუმცა ასეთ დიეტას 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ვერ დაიცვათ. სამი დღის განმავლობაში ორგანიზმიდან გამოიდევნება მავნე ტოქსინები, მარილი და ჭარბი წყალი და სწორედ ამის გამო ხდება წონის დაკლების პროცესი. მაგრამ სამი დღის შემდეგ, სასარგებლო ნივთიერებები დაიწყებს გამომოსვლას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები.

1. კიტრი

ერთი დღის განმავლობაში ეძლევა 1,5 კილოგრამი ახალი კიტრი და 1,5 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი. დაჭერით ახალი კიტრი, როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ.

ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია 5 დღემდე და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მუდმივად დაიკლოთ წონაში 7 კილოგრამამდე.

1. გურიევის დიეტა

ადრე წიწიბურას ფაფას გურიევსკაიას ეძახდნენ. ის იყო ყველა სასადილო მენიუში და ცოტამ თუ იცოდა, რომ მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება.

წიწიბურა არის დაბალკალორიული მარცვლეული, რომელიც არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს და ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გასინჯოს.

ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე, თუ მხოლოდ ერთ წიწიბურას მიირთმევთ.

მისი გამოყენების სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს - სუფთა სახით ან კეფირთან შერევით. მთავარია, შაქარს, მარილს, კარაქს ან სხვა ცხიმებს არ დაუმატოთ.

შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. ის ორგანიზმიდან მარილის ამოღებას უწყობს ხელს და დაბალი კალორიული შემცველობის გამო ორგანიზმს გაცილებით მეტი ენერგიის დახარჯვას უბიძგებს.

მოსამზადებლად, უბრალოდ ჩამოიბანეთ მარცვლეულის საჭირო რაოდენობა წყლით და ორთქლზე მდუღარე წყლით. უმჯობესია ამის გაკეთება ღამით, რადგან დილით უკვე შეგიძლიათ მიიღოთ მზა და გემრიელი საუზმე.

შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო კეფირი. ასე რომ, წიწიბურა არ იქნება ძალიან მშრალი და ნაზი.

1. მოდელების დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური დიეტა. ხანგრძლივობა მხოლოდ 3 დღეა, მაგრამ ეფექტი მინუს 5 კილოგრამია. ამ შემთხვევაში, მთელი ყოველდღიური დიეტა იქნება:

• 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• 300 გრამი ხაჭო.

ყველა ეს პროდუქტი უნდა მიირთვათ 16:00 საათამდე და ამის შემდეგ ვერაფერს შეჭამთ. უბრალოდ დალიეთ წყალი და თუ ძალიან გინდათ ჭამა, შეგიძლიათ წყალს დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი.

1. ახალი წვენის დიეტა

სამი დღის განმავლობაში მოგიწევთ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენების დალევა. ზოგი იტყვის, რომ ეს უგემრიელესი დიეტაა, მაგრამ წვენები წყალში არ უნდა განზავდეს და შაქარს არ დაუმატოთ.

წვენები უნდა იყოს მხოლოდ ახალი. ნებისმიერი ციტრუსის ხილი გამოდგება - ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი.

ყოველი ჭამისთვის საჭიროა დალიოთ 1 ჭიქა წვენი ნომინალური მოცულობით 250 გრამი. მხოლოდ სამი დღიური დოზა.

ეს მეთოდი სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებმა, ასევე კუჭის მომატებული მჟავიანობით.

1. სუპის დიეტა

ერთ-ერთი მსუბუქი დიეტა, რომლის დროსაც 7 დღეში 5 კილოგრამი ჭარბი წონა იკლება. ბოსტნეულის წვნიანი შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

სუპები შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ ხორცი ან ბულიონი, ასევე მცენარეული ზეთი და მარილი.

ეს მარტივი დიეტაა, რადგან ცხელი წვნიანი ყოველთვის აჯერებს სხეულს შიმშილისგან, თუმცა მცირე დროით.

ბონის სუპის რეცეპტი

ეს არის ერთ-ერთი დიეტური ვეგეტარიანული წვნიანი, მაგრამ მთავარი გამორჩეული თვისება ნიახურის დამატებაა.

ბონის სუპისთვის გჭირდებათ:

• სტაფილო;
• ნიახური;
• თეთრი კომბოსტო;
• ნებისმიერი მწვანილი.

ჩვეულებრივ ამ კერძს ამზადებენ პიურეს სუპის სახით. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, ჯერ ყველაფერი ბლენდერით ათქვიფეთ და მწვანილით მორთული მიირთვათ. და არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლებისას მარილი ტაბუდადებულია.

სუპის ჭამისას ძალიან მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობის ჩვეულებრივი წყლის მიღება გაზის დამატების გარეშე.

1. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მოდის მოდელებისთვის

ეს კვება ეფუძნება არა ორგანიზმის გაწმენდას, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ალბათ ამიტომაა, რომ ეს დიეტა პოპულარულია ქალებში.

დიეტის ხანგრძლივობა სამი დღეა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილომდე. ამასთან, არ არის გამორიცხული სპორტდარბაზებში ვარჯიში.

მენიუ ასეთია:

საუზმე:

• მოხარშული კვერცხი;

ვახშამი:

• 200 გრამი ხაჭო და ნახევარი ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე;

შუადღის საუზმე:

• ხაჭო;

ვახშამი:

• არ არსებობს, რადგან ყველა საკვების მიღება ნებადართულია მხოლოდ 17:00 საათამდე. რის შემდეგაც შემოღებულია ექსკლუზიურად სასმელის რეჟიმი.

მენიუ იმდენად მრავალფეროვანია, რადგან ეს კალორიებიც კი უნდა დაიწვას აქტიური ვარჯიშის დროს. უფრო მეტიც, თუ შეამჩნევთ, რომ ყველა კვების საფუძველი მხოლოდ ცილაა.

არსებობს მსგავსი დიეტის კიდევ ერთი ვერსია, მაგრამ უფრო ნაზი ვერსიით. ხანგრძლივობა: 7 დღე.

მენიუ:

• საუზმე: 1 ნაჭერი პური, ჭიქა უშაქრო ჩაი და ნაჭერი ყველი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო 150 გრამი, ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ვახშამი:ქათმის მკერდი, კიტრი და პომიდორი.

1. გოგრის დიეტა

გრძელდება დაახლოებით 10 დღე და აშორებს 6 კილოგრამ ჭარბ წონას. მას ადვილად იტანს ორგანიზმი, თუ ადამიანს გოგრა უყვარს.

მთავარი ის არის, რომ ყველა კერძი მზადდება გოგრისგან - მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, მარილისა და სხვა სანელებლების დამატების გარეშე.

გოგრა შეიძლება შერწყმული იყოს ნებისმიერ ბოსტნეულთან, მაგრამ მნიშვნელოვანია პროპორციების შენარჩუნება, სადაც 80% თავად გოგრაა. მისი გამოყენება შეგიძლიათ სუპების, მარცვლეულის, სალათების, წვენების და გოგრის თესლის დასამზადებლად.

სულ უნდა იყოს 3 ძირითადი კვება, მაგრამ სასმელის რეჟიმის დაცვით, ასევე აქტიური სპორტით.

1. სკიტი

ახალი თეთრი კომბოსტო არა მხოლოდ კალიუმის წყაროა, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის სწრაფად მოწესრიგებისთვის.

დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში და ამ პერიოდში თავისუფლად შეიძლება დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე წონა.

ამ კომბოსტოსგან დამზადებულ სალათებს კერძად იყენებენ. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაუმატოთ კიტრი, მაგრამ არ გამოიყენოთ მარილი ან დრესინგი. თუ მხოლოდ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი ისე, რომ კომბოსტო არ იყოს ძალიან მკაცრი.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ ტიპის კვება ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ვინაიდან კომბოსტო აქვეითებს არტერიულ წნევას და ჰიპოტენზიური ადამიანები იძულებულნი იქნებიან აირჩიონ სხვა ტიპის სწრაფი დიეტური საკვები.

1. ბოსტნეულის წვენები

უკვე აღინიშნა, რომ ციტრუსის წვენები ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თუმცა, ახალი ბოსტნეულის წვენები არანაირად არ ჩამოუვარდება.

ამისთვის კარგია ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი.

ჭარხალი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც მაღალი წნევა აწუხებს.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი მიქსები წვენებისგან მათი ერთმანეთთან შერწყმით.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ასეთი დიეტით 3 დღეში დაიკლებთ დაახლოებით 3 კილოგრამს. ხანგრძლივობა: 3-4 დღე. ეს უკვე შეუძლებელია, რადგან პირველ დღეებში ყველა მავნე ნივთიერება გაქრება და ახალი პროდუქტების გარეშე ორგანიზმი დაიწყებს სასარგებლო ნივთიერებების გადამუშავებას.

1. ჟოკეის დიეტა

მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სამივე დღე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ერთი, მაგრამ განსხვავებული პროდუქტი.

• პირველ დღეს უნდა მიირთვათ მოხარშული ქათამი, არაუმეტეს 300 გრამი, გაყავით 3 ძირითად კერძად.
• მეორე დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ 300 გრამი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.
• ხოლო მესამე დღეს დალიეთ სამი ფინჯანი შავი ყავა შაქრის გარეშე.
• წყლის დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არა უმეტეს 2 ლიტრის დღეში.

1. დიეტა ორი დღის განმავლობაში

ეს არის გამწმენდი ტიპის კვება, ორ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კილო.

Პირველი დღე

• საუზმე:ციტრუსი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი არაუმეტეს 2 ცალი ოდენობით.
• სადილი:ხილის სალათი - ყურძენი, ფორთოხალი და კივი შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მცენარეული ჩაი.
• ვახშამი:ხილის სალათი.
• ვახშამი: 2 ბანანი და ჩაი.

Მეორე დღე

• საუზმე:სტაფილოს წვენი.
• სადილი:ბოსტნეულის სალათი კიტრის, ბოლოკის, ნიახურისა და კომბოსტოსგან, ყველაფერს ზეითუნის ზეთით.
• ვახშამი:ორთქლზე ბოსტნეული - ყაბაყი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო ცოტა მარილი და პილპილი.
• ვახშამი:ბოსტნეულის წვენი - სტაფილო და პომიდორი, კომბოსტო და სტაფილო ან კიტრი.

თუ ქალი აქტიურად არის მოწოდებული წონის სწრაფად დაკლებისკენ, მაშინ მან არ უნდა დაივიწყოს დამატებითი ვიტამინოთერაპია, განსაკუთრებით წლის გაზაფხული-შემოდგომის პერიოდში.

ბევრი ვიტამინის წყაროს ჩამორთმევით, ამ ნაწილის მიღება სადღაც მოგიწევთ.
ამ მიზნებისათვის კარგად არის შესაფერისი ვიტამინის კომპლექსები დიდი რაოდენობით საჭირო ნივთიერებებით.

ბევრი ქალი ოცნებობს წონის დაკლებაზე და ამის მისაღწევად პერიოდულად იყენებს დიეტებს, რომელთა მრავალფეროვნება არსებობს. საკმაოდ რთულია ისეთი რამის არჩევა, რომელიც ნამდვილად ეფექტური და თქვენთვის შესაფერისია, ასევე ყველაზე ნაზი სხეულისთვის. როგორ ავირჩიოთ დიეტა და რომელი მათგანია დღეს ყველაზე პოპულარული?

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა?

უპირველეს ყოვლისა, დიეტის არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს პრეფერენციებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ მოაკლოთ თქვენი საყვარელი საკვები და მთლიანად მიატოვოთ თქვენი ჩვეული დიეტა - ეს გამოიწვევს ძლიერ სტრესს ფსიქიკისა და სხეულისთვის. და შედეგად, ცუდი განწყობა, გაღიზიანება, დიეტის დარღვევა და ისევ სტრესი. ეს არის მოჯადოებული წრე, თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. წონაში დასაკლებად უნდა აირჩიოთ „თქვენი“ დიეტა, რომელიც მოგცემთ საშუალებას, ზედმეტად არ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ და მიაღწიოთ კარგ შედეგებს წონის დაკლებაში.

სანამ დიეტას აირჩევთ, დაფიქრდით, რომელ საკვებზე გიჭირთ უარის თქმა და გამოიყენეთ დიეტა, რომელიც მათ შეიცავს თქვენს მენიუში. რა არის თქვენთვის სასურველი: ხორცი, ხილი თუ ბოსტნეული. თუ არ გაინტერესებთ როგორ, მაგრამ უბრალოდ გჭირდებათ წონის დაკლება ძალიან სწრაფად, ექსპრეს დიეტა თქვენთვის შესაფერისია. თუ გსურთ ნელი, მაგრამ საიმედო წონის დაკლება სამეცნიერო მტკიცებულებებით, გამოიყენეთ დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული დიეტები.

დღეს განსაკუთრებით პოპულარულია შემდეგი დიეტა:

დუკანის დიეტა

ცნობილი ფრანგი დიეტოლოგის მიერ დაფუძნებული ეს დიეტა წარმატებით გამოიყენება მრავალი ქალის მიერ. წონის დაკლების მიზეზი ყოველდღიურ კვებაში გამოყენებისას არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარება. ეს დიეტა ტარდება რამდენიმე თვის განმავლობაში და გამოიყენება, როგორც სპეციალური კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები თანდათან, მაგრამ სტაბილურად და მისი დახმარებით შეგიძლიათ ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღება და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

ამ დიეტის ზოგადი წესები ყოველდღე:

• სიარული სუფთა ჰაერზე - მინიმუმ 30 წუთი;
• დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი;
• შვრიის ქატოს მოხმარება;
• გააკეთე ფიზიკური ვარჯიშები.

დუკანის დიეტა შედგება შემდეგი ეტაპებისგან:

წონის სწრაფი დაკლება

პირველი ეტაპი გამორიცხავს 2-6 ზედმეტ ფუნტს. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ:

• 10 – 20 კილოგრამი – ხანგრძლივობა 3 – 5 დღე;
• 20 – 30 კილოგრამი – ხანგრძლივობა 5 – 7 დღე;
• 30 კილოგრამზე მეტი - ხანგრძლივობა 10 დღე, მაგრამ არა მეტი.

დიეტა შედგება ცილოვანი საკვებისგან. რეკომენდირებულია თქვენს მენიუში შეიტანოთ:

• ყოველდღიურად 1,5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• ქათამი, ინდაურის ხორცი;
• მჭლე ლორის და ხბოს ღვიძლი;
• ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი თევზი;
• კვერცხები;
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

გამოიყენეთ მინიმუმ მარილი, პილპილი, ნიორი და ხახვი.

აკრძალულია ჭამა:

• შაქარი;
• ბატი, იხვი;
• ღორის და ხბოს ხორცი, ასევე მსგავსი ცხიმიანი ხორცი.

ოპტიმალური წონის მიღწევა

მეორე ეტაპი დაგეხმარებათ კიდევ რამდენიმე კილოგრამის მოშორებაში. ხანგრძლივობა ასევე დამოკიდებულია სასურველ შედეგზე:

• 10 კილოგრამზე ნაკლები - მიირთვით დღეში ცილები, ბოსტნეული და ცილები დღეში, მონაცვლეობით სამი დღის შემდეგ;
• 10 კილოგრამზე მეტი - ალტერნატიული ხუთი ყოველ ხუთ დღეში.

დიეტა შედგება ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვებისგან. რეკომენდირებულია თქვენს მენიუში შეიტანოთ:

• ყოველდღიურად 2 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• სხვადასხვა ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი.

მინიმუმამდე გამოიყენეთ მარილი, აჯიკა, ცხარე წიწაკა, ნიორი, ღვეზელი და კეტჩუპი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში რამდენიმე სუფრის კოვზი მშრალი ღვინო ან რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ნაღები ან კაკაო.

აკრძალულია რაიმეს ჭამა, რომელიც შეიცავს სახამებელს:

• კარტოფილი, ავოკადო;
• ოსპი, ლობიო, ბარდა;
• ბრინჯი და მარცვლეული.

მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია

ეს ეტაპი საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ თქვენი წონის დაკლების მიღწევები. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება მოახერხეთ წინა ეტაპებზე:

• დაკლებულ 1 კილოგრამს უნდა მოჰყვეს კონსოლიდაციის 10 დღე.

დიეტა ამ ეტაპზე საკმაოდ მრავალფეროვანია. ნებადართულია გამოიყენოს:

• ყოველდღიურად 2,5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• ყველა პროდუქტი ნებადართულია პირველ ეტაპზე;
• ყველა ბოსტნეული ნებადართულია მე-2 ეტაპზე;
• ხილის პორცია დღეში;
• ჭვავის პური 2 ცალი დღეში;
• მწიფე ყველი 40-50 გრამი დღეში;
• სახამებლის შემცველი საკვები (კარტოფილი, ბარდა, ბრინჯი, მაკარონი, სიმინდი), მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ.

თქვენ ასევე გაქვთ უფლება მიირთვათ ის, რაც გსურთ კვირაში ორჯერ ერთ კვებაზე.

აკრძალულია გარკვეული ხილის ჭამა:

• ალუბალი, ყურძენი და ბანანი.

სტაბილიზაციის ეტაპი

დიეტა ამ ეტაპზე შემდეგია:

• ყოველდღიურად 3 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• კვირაში ერთხელ მიიღეთ სუფთა ცილოვანი დღე.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ ეტაპზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.

კალორიული დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია, არის კალორიული დიეტა. იდეა არის საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს კალორიულ დეფიციტს მთელი დღის განმავლობაში. შედეგად, სხეული თანდათანობით იკლებს წონაში.

პირველი, რაც აუცილებელია ასეთი დიეტის დროს, არის თავად განსაზღვროთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა:

655 + (9.6 x წონა კილოგრამებში) + (1.8 x სიმაღლე სანტიმეტრებში) - (4.7 x ასაკი წლებში).

• უმოძრაო ცხოვრების წესით და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით - 1,2-ით;
• დაბალი აქტივობით და ფიზიკური დატვირთვით კვირაში 1-3-ჯერ – 1,375-ით;
• ზომიერი აქტივობით და ფიზიკური დატვირთვით კვირაში 3-5-ჯერ – 1,55-ით;
• მაღალი აქტივობით და ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვით – 1,725-ით;
• ძალიან მაღალი აქტივობით და ფიზიკური დატვირთვით დღეში რამდენჯერმე (სპორტსმენებისთვის) – 1.9-ით.

გამოთვლების შედეგად მიღებული მაჩვენებელი არის თქვენი დასაშვები კალორიების მიღება დღეში. თუ წონაში მატება არ გსურთ, ამ მაჩვენებელს არ უნდა გადააჭარბოთ. თუ გსურთ წონაში დაკლება, გამოაკლეთ მიღებულ შედეგს 300 – ეს მაჩვენებელი არის თქვენი მაქსიმალური დღიური კალორიული მიღება წონის დაკლებისთვის. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ დღეში 1400 კილოკალორიაზე ნაკლების ჭამა არ შეიძლება.

კეფირის ექსპრეს დიეტა

ის განკუთვნილია მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში და აქვს მთელი რიგი უპირატესობები: აჯერებს ორგანიზმს კალციუმით, ააქტიურებს ნაწლავების მუშაობას და გეხმარებათ წონაში მარტივად და სწრაფად დაიკლოთ.

ეს დიეტა მოიცავს 1,5-2 ლიტრი ახალი უცხიმო კეფირის დალევას 6-8-ჯერ დღეში დღის განმავლობაში.

ამ დიეტის მენიუ ასეთია:

• პირველ დღეს - მხოლოდ კეფირი;
• მეორეში - კეფირი და ახალი ხილი, ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით;
• მესამე დღეს - მხოლოდ კეფირი.

ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 3-დან 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ასევე, არ დაივიწყოთ ნებისმიერი დიეტის ძირითადი წესები:

• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი;
• ჭამე 5-6-ჯერ დღეში და მცირე ულუფებით;
• მიიღეთ დამატებითი ვიტამინები და მიკროელემენტები.

გახსოვდეთ, რომ ყველა დიეტის გამოყენება არ შეიძლება, თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და მხოლოდ დიეტოლოგს შეუძლია შეადგინოს თქვენთვის საუკეთესო დიეტა.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ სიმსუქნე ჩვენი დროის პანდემიად გამოაცხადა.

დღეს 500 მილიონი ჭარბწონიანი ადამიანია.

მსოფლიო ლიდერები "მასობრივი სიმსუქნით" მოზარდებს შორის: მექსიკა (32.8%), აშშ (31.8%), სირია (31.6%), ვენესუელა, ლიბია (30.8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაზე მიუთითებს და ამძიმებს თანმხლები დაავადებების განვითარებით.

დღეისათვის არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ კლებაზე. წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის ყველაზე ეფექტური არჩევანის გაკეთება ძალზე რთულია, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (ჭარბი წონის რაოდენობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური მაჩვენებელი).

განვიხილოთ სიმსუქნის მიზეზები და შედეგები, 12 ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისა და გამხდარი სხეულისთვის საბრძოლველად, რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.

საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?

სიმსუქნის მიზეზები.

1. მუდმივი შეუსაბამობა დახარჯული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას შორის, მაღალი კალორიური საკვების დიდი პორციებით მოხმარების შედეგად უმოძრაო ცხოვრების წესით.
2. Გენეტიკური მიდრეკილება.
3. ასაკი და სქესი ფაქტორები. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო და ნაკლები კუნთების მასა მამაკაცების ფიზიკურთან შედარებით. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ენერგიის მოთხოვნილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობით დაგროვებას და წონაში მატებას.
4. ენდოკრინული ჯირკვლების პირველადი პათოლოგია ან ჰიპოთალამუსის ფუნქციების დისფუნქცია.
5. სიმსივნის განვითარება.

სიმსუქნის გართულებები:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
• პანკრეატიტი;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის დაავადებები;
• ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
• გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი;
• ამენორეა, უნაყოფობა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში;
• რესპირატორული, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები (ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, პოდაგრა, ოსტეოართრიტი);
• ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ წონასწორობას: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირ დეპრესიას, სქესობრივი ფუნქციის დათრგუნვას, უჭირს სამსახურის შოვნას და ამცირებს თვითშეფასებას.

ჭარბი წონა მოწინავე სტადიებში იწვევს ენდოკრინული დისფუნქციას, რაც იწვევს სიკვდილს. მსოფლიო რეიტინგში სიმსუქნისგან სიკვდილიანობა მეექვსე ადგილზეა, ხოლო შიმშილისგან - მერვეზე.

12 ეფექტური დიეტა

მოდით შევხედოთ წონის დაკარგვის პოპულარულ მეთოდებს. არჩეული ტიპის მიუხედავად, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს წყლის რეჟიმის დაცვას: დღეში 1,5-3 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ამავდროულად, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს წონის დაკლებას.

საუკეთესო დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

1. . ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა წონის დაკლების მაღალი სიჩქარე: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. იაპონური დიეტის ეფექტურობა მიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამასთან, მიღებული შედეგი ნარჩუნდება მინიმუმ ორი წელი. დიეტური დიეტის დაცვისას აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, შაქრის, მარილის, ცომეულისა და ტკბილეულის მოხმარება. იაპონური წონის დაკლების პროგრამა ითვლება დაბალკალორიულად; მისი დიეტა ფოკუსირებულია ნახშირწყლების დაბალ საკვებზე, რის გამოც სხეულმა უნდა დაწვას დაგროვილი ცხიმი ენერგიის წარმოებისთვის. ტექნიკის შესრულებისას კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლის პროცესს.
2. . ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე და აღწევს 3-4 თვეს. დუკანის მეთოდი დაყოფილია ოთხ ეტაპად: "შეტევა", "ალტერნატივა", "ფიქსაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. ზოგადი დიეტის მოთხოვნები: შეასრულეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღე, დაამატეთ შვრიის ქატო, იარეთ გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. დუკანის წონის დაკლების რეჟიმი არ ზღუდავს მოხმარებული „ნებადართული“ საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიურ დანამატებისა და წამლების გამოყენებას და ითვლება უსაფრთხოდ.
3. . ის მიეკუთვნება მკაცრი მონო-დიეტების კატეგორიას, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მეთოდის მთავარი ინგრედიენტია წიწიბურა, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური ტექნოლოგიით. აკრძალულია მარცვლეულის მოხარშვა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რვა საათი. ამავდროულად, სანელებლები და მარილი არ შეიძლება დაემატოს მას. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
   კლასიკურ ვერსიაში დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში (ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება 4 - 5 კილოგრამია), საჭიროების შემთხვევაში, დაცვის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (მინუს 6 - 10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ტუტე მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და 1 ლიტრი კეფირი ცხიმის შემცველობით 1%.
   თუ ტექნიკის შესრულებისას გრძნობთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, რეკომენდებულია ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ არაკალორიული ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
4. 
   . მეთოდის ძირითადი წესია, რომ წონის დაკლების მენიუს 85% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის განმავლობაში მოიცილოთ 4-8 ზედმეტი კილოგრამი.
   ცილის დღის პრინციპი: ჭამეთ მცირე ულუფებით ყოველ სამ საათში ერთხელ. ნებადართულია ყოველდღიურ რაციონში დაბალი გლიკემიური ინდექსის (40-მდე) ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეტანა: სოიო, კიტრი, თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსის ხილი.
   წონის სწრაფად დასაკლებად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად რეკომენდებულია ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება.
5. . მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცილაა. მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და გადაცემა „ჯანმრთელობის“ ტელეწამყვანი გვირჩევს მის მიღებას უცხიმო რძის პროდუქტებთან, ხორცთან და თევზთან ერთად. მთავარი პირობაა დოზების ერთდროული შერწყმა. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია ცალ-ცალკე შეურიოთ ისინი მწვანილსა და ბოსტნეულს.
   მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი თვეა, შემდეგ ყველაფერი დამოკიდებულია შედეგზე. საწყის ეტაპზე დღეში მოხმარებული საკვები უნდა იყოს 1200 კილოკალორია, თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 1000 კილოკალორიამდე. გარდა ამისა, ელენა ვასილიევნა კამათობს პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობაზე, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ გარემოში, გონებრივად მოემზადოთ, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის.
   საკვების გადაყლაპვამდე მალიშევა ურჩევს თვრამეტი საღეჭი მოძრაობის გაკეთებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და გაახანგრძლივებს კბილების ჯანმრთელობას. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 2 თვეში 25 კილოგრამამდე მოიცილოთ.
6. . შექმნილია ოთხ კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე მოსაცილებლად. მაგის მეთოდი მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელი ვარიანტის არჩევა დამოკიდებულია თქვენს პირად კვების ჩვევებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მაგის დიეტა არ არის მონოდიეტა; მისი დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ხორცს. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
7. . წონის სწრაფი დაკლების თანამედროვე გზა მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა მინიმალური კალორიებით. ED ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში დაიკლოთ 10-30 კილოგრამი.
8. . მეთოდის მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა (მაქსიმალური ნებადართულია დღეში 40 ერთეული), მენიუდან გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული და მიირთვით ბევრი ცილოვანი საკვები. კრემლის კვების სისტემის დაცვით პირველ კვირაში წონაში კლება შეადგენს 4-5 კილოგრამს, 30 დღეში – 10 კილოგრამს, ორ-სამ თვეში – 20 კილოგრამს.
9. . მეთოდის არსი არის შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ძირითადი პროდუქტის მუდმივი შეცვლა ხელს უშლის ორგანიზმის კომპონენტთან შეგუებას და წონის „სტაგნაციას“.
   წონის დაკლებისთვის დიეტის ეფექტი შთამბეჭდავია: საშუალო დღიური წონა მერყეობს 0,5-დან 0,8 კილოგრამამდე დღეში. შედეგად, "6 ფურცლის" დაცვით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ზედმეტი ფუნტი.
10. . კლასიკური ფორმით, ეს არის მონო დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. მეთოდის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა ნახევარით. მენიუდან ამოიღეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმიანი საკვები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები და შებოლილი საკვები. მომზადების სასურველი მეთოდია გამოცხობა ან მოხარშვა. მათი მიზნებიდან გამომდინარე, გოგონებს შეუძლიათ 10 კილოგრამამდე დაკლება 14 დღეში.
11. . ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამა. მეთოდის საშუალო დღიური მენიუ ორგანიზმს აძლევს 1200 – 1500 კილოკალორიას ენერგიას. დიეტა შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დაშვებული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
    პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით და კონსოლიდაცია. მეთოდის ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ამ პერიოდში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა იკლება.
12. 
    . ეს არის წონის დაკარგვის მკაცრი ტექნიკა, რომელიც დღეს პოპულარულია. გამოირჩევა ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი მოდიფიკაციები: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი.
    მკაცრი პროცედურების დაცვით, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ წყალი მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. სამი „კეფირის“ შემდეგ 1,5 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდებით, კვირაში – 3-ით, 14 დღეში – 8-მდე.
    კუჭის წვენის გაზრდილი სეკრეციის თავიდან ასაცილებლად, გასტრიტის განვითარებისა და წყლულების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული მკაცრი ფერმენტირებული რძის დიეტა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიეტის, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უდავო დაცვა.
წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ცურვა, იოგა და ტანვარჯიში. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, შეფუთვის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამკაცრებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

ჭარბი წონის შემთხვევაში სხეულის წონის 5-10%-ის დაკლება ამცირებს დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამწვავების რისკს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

მოდით შევხედოთ 14 ცვლილებას, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ.

1. ენერგიის მოზღვავება. წონის დაკლების შემდეგ უფრო მოძრავი გახდებით, გამავალი ავტობუსით ასვლა ან კიბეებზე ასვლა გაგიადვილდებათ.
2. მეხსიერების გაუმჯობესება. გაიზრდება ტვინის აქტივობა, გაიზრდება დამახსოვრებული ინფორმაციის რაოდენობა.
3. გაზრდილი სექსუალური ლტოლვა, თავს უფრო სექსუალურად იგრძნობთ. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი პარტნიორის 30 კილოგრამის დაკლება აუმჯობესებს ოჯახურ ურთიერთობებს.
4. კიბოს განვითარების საშიში რისკის შემცირება. ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს, ორგანიზმის უჯრედებში ცვლილებებს. წონის დაკლება მინიმუმ 5%-ით ამცირებს კიბოს რისკს.
5. ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
6. გემოვნების კვირტების ცვლილებები.
7. ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
8. ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
9. კარიერის ზრდა. სტატისტიკის მიხედვით, გამხდარ ადამიანებს 5-ჯერ უადვილდებათ ახალი სამსახურის პოვნა და შემოსავლის გაზრდა, ვიდრე ჭარბწონიან ადამიანებს. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
10. მედიკამენტების საჭიროების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. შედეგად, შემცირდება მაღალი წნევის დროს მედიკამენტების მიღების საჭიროება. ნორმალური წონის შენარჩუნება ხელს უშლის გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების განვითარებას. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად აწუხებს.
11. კანის გაფუჭება. თუ წონის დაკლებისას შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტის დაცვით, სპორტის უგულებელყოფით, მასაჟით, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები, მკლავები) კანის დაცვენა ყველა ქალისთვის უსიამოვნო, მტკივნეული სანახაობაა. მის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ რეგულარულად ვიზიტი აუზში, მასაჟისტთან ან კოსმეტოლოგთან.
12. გაუმჯობესებული ძილი. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა „ათავისუფლებს“ ადამიანის ზედა სასუნთქ გზებს რბილი ქსოვილისგან, რომელიც მას ბლოკავს. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით გახანგრძლივდება.
13. დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ არასასურველი წონა, აღადგინოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და გაზარდოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაორსულების და გაჩენის ალბათობა.
14. გაუმჯობესებული ხედვა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვალებზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიმსუქნე ამცირებს ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას ბადურაზე, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.

წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე: ნორმალიზდება ჰორმონალური დონე, მატულობს იმუნიტეტი, მატულობს შესრულება, ქრება ერექციის პრობლემები და მცირდება დატვირთვა სახსრებზე/ვენებზე/სისხლძარღვებზე/გულზე. შედეგად, ცხოვრებას მეტი სიხარული მოაქვს.

დასკვნა

წონის დაკლების სარგებელი არის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანსაღი სხეული, ემოციური სტაბილურობა.

1-3 კილოგრამის დასაკლებად ეფექტურია 7 დღის დიეტა (წიწიბურა, კეფირი); 4-10 კილოგრამის დასაკლებად ყურადღება მიაქციეთ მეთოდებს, რომლებიც გრძელდება 2 კვირიდან ერთ თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი“, „ზარმაცი“. ”). თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამს ან მეტს მიაღწია, რეკომენდებულია დუკანის, მალიშევას, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლევკას "პროტეინის" პროგრამების გამოყენება. ისინი განკუთვნილია წონის სისტემატური დაკლებისთვის 2-დან 6 თვემდე.

დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, აკონტროლეთ თქვენი ფიგურის მდგომარეობა მოცულობით. ისინი არ უნდა გაიზარდოს. მიიღეთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ტრიგლიცერიდების დაბალი დიეტის გამო. დააკვირდით თქვენს ძილს; უძილო ადამიანი მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით ცილოვანი საკვები, გაზარდეთ თვითშეფასება.

გახსოვდეთ, დღეში 70-დან 150 გრამამდე ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ. საკვები არ არის მთავარი სიამოვნება ცხოვრებაში. ბევრად უფრო საინტერესო, ვიდრე გულიანი კვება არის კომუნიკაცია, სეირნობა და ჰობი. ეს ინსტალაცია დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის ამაღლებაში და სწორი კვების დაცვა გაგიადვილდებათ. დაიკელით წონაში გონივრულად და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!

ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას, თუ რომელი დიეტა დაგეხმარათ ჭარბ წონასთან გამკლავებაში და ჯანმრთელობის მოპოვებაში!

იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც მიჩვეულნი არიან თავიანთი ფიგურის ყურებას, არიან სხვადასხვა დიეტის მგზნებარე მოყვარულები. მათ შეუძლიათ დაიცვან სპეციალური დიეტები თითქმის ერთმანეთის მიყოლებით, მაგრამ არასოდეს მიიღებენ რაიმე აშკარა შედეგს. და ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ ჩვენს ორგანიზმს ახსოვს ყველა მარხვა და ყოველ ჯერზე, თუნდაც მწირი დიეტის დროს, სულ უფრო ნაკლებად ნებაყოფლობით თმობს ყველა ცხიმს, რომელიც ინახება მომავალი გამოყენებისთვის. ამიტომ, რაციონალური იქნებოდა, აირჩიოთ ერთი, მაგრამ ეფექტური და დადასტურებული წონის დაკლების სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ პირველივე მიზნის მიღწევაში.

წონის დაკლების დიეტის რეიტინგში პირველ პოზიციებს ექსპრეს დიეტები იკავებს. ეს არის სწრაფი წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს მხოლოდ ერთ კვირაში. მათ შორის ხშირად არის დიეტები, რომლებიც შეიცავს მხოლოდ ერთ ან რამდენიმე დაბალკალორიულ საკვებს - ეს არის დოლინას ცნობილი კეფირის დიეტა და სტაფილო, კომბოსტო და მრავალი სხვა მსგავსი.

ამ კვების სისტემებს ერთი უპირატესობა აქვთ - ისინი ნამდვილად ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, რის გამოც მოიპოვეს თავიანთი თაყვანისმცემლების დიდი აუდიტორია.

თუმცა, საკვების კალორიული შემცველობის უკიდურეს შემცირებაზე დაფუძნებული ყველა მეთოდი იძლევა მხოლოდ მოკლევადიან შედეგებს. ფაქტია, რომ მკაცრი მენიუს 3-7 დღეში დაიკლებთ წონაში, რომელშიც შედის ჭარბი წყალი, კუნთოვანი ქსოვილი და საჭმლის მომნელებელი პროდუქტები. თქვენ უბრალოდ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ დიეტას და ყველა ეს კილოგრამი ისევ დაგიბრუნდებათ და შესაძლოა მატებასთან ერთად. ასეთი დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში და მხოლოდ იმ პირობით, რომ არ გაქვთ რაიმე დაავადება.

წონის დაკლების ყველაზე დადასტურებული სისტემა არის ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლა და ფიზიკური აქტივობის ჩართვა ყოველდღიურ რეჟიმში. თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის მავნე ყველა საკვების მენიუდან გამორიცხვით, თქვენი პორციების მოდერირებით და ცურვით, ფიტნესით ან სირბილით, თქვენ თანდათან, მაგრამ სტაბილურად დაუბრუნდებით თქვენს იდეალურ წონას. გარდა ამისა, კვებასთან დაკავშირებით პასუხისმგებელი მიდგომით, თქვენ აღარასოდეს იდარდებთ ზედმეტ ფუნტებზე.

ჯანსაღი კვების მენიუ მთლიანად გამორიცხავს შემდეგ საკვებს:

ამ საკვების თავიდან აცილება საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საკვების პორციები უნდა იყოს მცირე, იდეალურად, თუ ერთ დროს მიირთმევთ საკვებს, რომელიც მოცულობით იქნება თქვენი სამი მუშტის ტოლი.

თუმცა, ეს წესი ეხება მხოლოდ სამ ძირითად კვებას, მაგრამ სადილი და შუადღის საჭმელები ნაკლებად უხვად უნდა იყოს; უმჯობესია ამ დროს მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული ან რძის პროდუქტები.

დაბალანსებული დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების დადასტურებული ტექნიკა, რომლის დროსაც არ არის შიმშილისა და ფსიქოლოგიური დისკომფორტის შეგრძნება, არც თუ ისე პოპულარულია. ასეთი დიეტის მთავარი მინუსი არის მათი გრძელვადიანი ბუნება, რადგან ადამიანის ბუნებაა ყველაფრის ერთდროულად მიღების სურვილი. თუმცა, წონის შეუფერხებელი კლება მისი სტაბილურობის გასაღებია, თქვენ შეძლებთ ადვილად შეინარჩუნოთ მიღებული შედეგები და აღარასოდეს მიმართოთ სერიოზულ ზომებს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

ამ ტიპის თითქმის ყველა დიეტა ხელმისაწვდომია მომხმარებლისთვის, რადგან ისინი არ შეიცავს რაიმე სპეციალურ პროდუქტს. თუმცა საკვების მომზადება თავად მოგიწევთ, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მისი ხარისხი. მათთვის, ვისაც არ უყვარს ღუმელთან დგომა, ეს შეიძლება იყოს სერიოზული პრობლემა.

თქვენ ასევე მოგიწევთ თავი გაერთოთ სხვადასხვა ბანკეტებსა და ბუფეტებზე, აირჩიოთ მხოლოდ ის კერძები, რომლებიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს დიეტას და უარი თქვან მაღალკალორიულ დესერტებზე.

მათთვის, ვინც სერიოზულად გადაწყვიტეს იზრუნონ ფიგურაზე და ჯანმრთელობაზე, ნებადართული საკვებიდან კვირის მენიუს შექმნა სრულიად მარტივი იქნება. უგემრიელესი და ჯანსაღი კერძების რეცეპტები ინტერნეტში თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი, ზოგიერთი კი კალორიულ შემცველობაზე მიუთითებს, რაც ძალიან მოსახერხებელია წონის დაკლებისთვის.