ყველაზე მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის - წონის დაკლების მეთოდი. რისი ჭამა შეიძლება მკაცრი დიეტის დროს?

უკიდურესად ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამდენიმე დღეში ფიგურის მოწესრიგებას შეძლებენ. ყველაზე მკაცრი მონო-დიეტებიც კი ვერ მოაგვარებს პრობლემას. მათ შეუძლიათ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს და იმის გათვალისწინებით, რომ სიმსუქნე უკვე დაავადებაა, თუნდაც ფატალური. თქვენ არ უნდა გაგიჟდეთ აჟიოტაჟური კვების სისტემებით, რომლებსაც ცნობილი სახეები, სავარაუდოდ, იყენებენ, რადგან მათ მცირე სარგებელი აქვთ. ასევე არ არის საჭირო წონის დაკლებისთვის ექსპრეს დიეტის გამოყენება. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, თქვენს საერთო წონასთან შედარებით, 2-3 კგ-ის დაკლება სრულიად უმნიშვნელო მოგეჩვენებათ. გარდა ამისა, დაგროვილი ცხიმებისგან თავის დაღწევის ყველა სწრაფი მეთოდი გულისხმობს დაბალკალორიული საკვების მიღებას.

ცუდმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებების განვითარება და თქვენი ორგანიზმიც მასზე არაადეკვატურად რეაგირებს. ეს ნიშნავს, რომ ყოველი მომდევნო მარხვისას ის ნაკლებად ნებით დათმობს კილოგრამებს, მას აქვს ეს თავისებურება - დაიზღვიოს ყველა ცხიმის მარაგის დაკარგვისგან.

ყველა დიეტის სიმძიმე მდგომარეობს ზოგიერთ დიეტურ შეზღუდვაში. თუ ფსიქოლოგიურად შეგიძლიათ მოამზადოთ წიწიბურა კეფირთან ერთად ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ ფიზიკურად ეს არარეალური იქნება. სწორედ ამ მიზეზით გჭირდებათ ჭკვიანური არჩევანის გაკეთება წონის დაკლების ეფექტური ტექნიკის შესწავლისას. შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ამას 6-7 დღეში ვერ გააკეთებთ, ამიტომ მოემზადეთ ჭარბი ცხიმის ხანგრძლივი ომისთვის.

წონის ეფექტური დაკლება შესაძლებელია შემდეგ პირობებში:

ყველა ამ ფაქტორის გათვალისწინებით, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ თქვენი ფიგურისთვის საზიანო საკვებზე და აკონტროლოთ თქვენი დიეტა მინიმუმ რამდენიმე თვის განმავლობაში.

ფიგურისა და ჯანმრთელობის მტერი საკვების ჩამონათვალი:

ცხიმიანი წითელი ხორცი;
შებოლილი ხორცი;
მწნილები;
ძეხვეული, ძეხვეული და სხვა ნახევრად მზა ხორცპროდუქტები;
დაკონსერვებული საკვები;
სწრაფი კვება;
ნამცხვრები და ნამცხვრები;
რაფინირებული ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები (ცომეული, თეთრი პური);
გაზიანი სასმელები;
მაღაზიაში ნაყიდი კრეკერები, ჩიფსები, საჭმელები და სხვა საჭმელები;
ყველა პროდუქტი ქიმიური დანამატებით.

გრძელვადიანი კვერცხის დიეტა

საუკეთესო ვარიანტია გრძელვადიანი დიეტა. მაგალითისთვის მოვიყვანოთ ერთი.

მკაცრი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში, კვერცხისა და რამდენიმე დამატებითი პროდუქტის ჭამაზე დაფუძნებული, ნამდვილი ხსნა იქნება მათთვის, ვისაც დიდი რაოდენობით დაგროვილი ცხიმის მოშორება სჭირდება. კვერცხი შეიცავს რამდენიმე კალორიას - მხოლოდ 100 ერთეული 100 გრამ პროდუქტზე, რის გამოც ისინი იღებენ კვების სისტემის საფუძველს. თუმცა, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან კვერცხის გული შეიცავს უამრავ ცუდ ქოლესტერინს. თუ უკუჩვენება არ გაქვთ, სულ რაღაც 4 კვირაში შეგიძლიათ 20 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ.

Პირველი კვირა

ამ დროს ყოველდღე ერთნაირი საუზმე გვექნება, დილით დაგვჭირდება 2 მოხარშული კვერცხი და თქვენი საყვარელი ციტრუსის ნახევარი (ფორთოხალი ან გრეიფრუტი).

მეორე კვირა

საუზმე ზუსტად იგივე რჩება, რაც პირველ კვირაში

მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვისროდესაც თქვენი წონა ნელ-ნელა უახლოვდება 70 კგ ნიშნულს, დროა იმოქმედოთ რადიკალურად. 7 დღის მკაცრი დიეტები, რომელიც თქვენთვის შევარჩიეთ, ჯადოსნურად მოგაშორებთ გვერდებს, მაგრამ ასეთ ყოველკვირეულ დიეტას ყველა ვერ გაუძლებს. თუ მტკიცედ გჯერათ თვითკონტროლის, მაშინ გადახედეთ ტოპ 5 მკაცრი სწრაფი დიეტის. ყურადღება მიაქციეთ უკუჩვენებებს!

4 655610

ფოტო გალერეა: მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის: გვერდების მოცილება კვირაში

ვინ არ უნდა დარჩეს დიეტაზე?

თუ სიმსუქნე გამოწვეულია ჰორმონალური, ნეიროჰუმორული და გენეტიკური დარღვევებით, მკაცრი დიეტა მკაცრად უკუნაჩვენებია. არ უნდა დაარღვიოთ დიეტა, თუ გაქვთ რაიმე დაავადება:

ჰიპერ- და ჰიპოტენზია (მაღალი და დაბალი წნევა);
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები (ვარიკოზული ვენები, სარქვლის უკმარისობა, იშემია და ა.შ.);
პანკრეატიტი, დუოდენიტი, გასტრიტი და კოლიტი;
ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
ფსიქოლოგიური არასტაბილურობა;
კუნთოვანი დისტროფია.

ასევე ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში არ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა.

თუ გადაწყვეტთ დაბალკალორიულ დიეტაზე წასვლას, უნდა გქონდეთ სრულიად ჯანმრთელი სხეული. ეს დიეტა შექმნილია ტკბილი კბილების მქონე გოგონებისთვის და სწრაფი კვების მოყვარულებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს ფიგურის მოწესრიგება.

ძალიან მკაცრი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში: ვიტამინები და ცილა

ეს 7 დღიანი მონოდიეტა აშორებს 10 კილოგრამამდე ჭარბ წონას. ასუფთავებს და აღადგენს ნაწლავებს. სასმელის დღეებში, მხოლოდ წყალი და უშაქრო ჩაი, არავითარი ნამცხვარი. ორგანიზმის ცხიმებით შესავსებად, ერთხელ დალიეთ 200 მლ ქათმის მსუბუქი ბულიონი.

მენიუ კვირისთვის

დღე 1: დალევა (დილით წყალს დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი);
დღე 2: ბოსტნეული (ახალი ბოსტნეულის სალათები მარილის გარეშე. შეაზავეთ 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთით ან 15% არაჟანით. მიირთვით მეტი კომბოსტო);
დღე 3: დალევა (დილით წყალს დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი);
მე-4 დღე: ხილი (ვყიდულობთ ვაშლს და ციტრუსებს, მოცხარს კენკრისგან);
დღე 5: ცილა (სხეულს ვტვირთავთ ქათმის კვერცხებით უგულო, მკერდით, მჭლე ორთქლზე მოხარშული თევზით. პორცია არაუმეტეს 150 გრამი);
დღე 6: დალევა (დილით წყალს დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი);
დღე 7: გასვლა:
- საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი + მწვანე ჩაი თაფლით;
- საუზმე: ვაშლი/ფორთოხალი
- სადილი: უცხიმო ბულიონი ხორცის ნაჭერით;
- საუზმე: ვაშლი/ფორთოხალი
- ვახშამი: ჩინური კომბოსტოს, პომიდვრის და კიტრის სალათი მწვანილით.

წონის შესანარჩუნებლად დაიწყეთ სწორი კვება (წაიკითხეთ როგორ გააკეთოთ ეს და დაიწყეთ ფიტნესის კეთება კვირაში 2-3-ჯერ.

მკაცრი დიეტა 5 დღის განმავლობაში "მშვიდობით ცხიმებო!"

ეს დიეტა ამცირებს თქვენს დღიურ კალორიების მიღებას, მაგრამ რჩება გემრიელი და ჯანსაღი. ტკბილეულისთვის მთავარია 5 დღე დონატის, ტკბილეულის და ნამცხვრის გარეშე გაძლოთ, თორემ ლამაზ ფიგურას ვერ ნახავენ.

მენიუ დღისით

დღე 1: დილით დალიეთ წყალი ლიმონის წვენთან ერთად, შემდეგ მიირთვით შვრიის ფაფა უცხიმო რძით - 200 გრ. ლანჩზე მიირთვით უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი (250 გრ) და ერთი ცალი მარცვლეულის პური. ვსადილობთ ერთი ჭიქა ბიოკეფირით;
დღე 2: კეფირს ვსვამთ მთელი დღე, მაქსიმუმ 1,5 ლ;
დღე 3: ვსაუზმობთ რბილად მოხარშულ კვერცხთან ერთად, სადილი და ვახშამი 150 გრ ხაჭოთი (ნებადართულია 1 ჩ/კ არაჟანი);
დღე 4: კეფირის დღე, საღამოს რბილად მოხარშული კვერცხი;
დღე 5: გაიმეორეთ 1 დღის მენიუ.

გვიყვარდეს წიწიბურა და კეფირი: მკაცრი წიწიბურას დიეტა „მინუს 5 კგ“

კეფირი და წიწიბურა საოცარი კომბინაციაა ცხიმების დასაშლელად. კეფირი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამდიდრებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს ათობით ლაქტობაცილით. წიწიბურა არის ნელი ნახშირწყალი, რომლის მონელებაზეც ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს. სწრაფი შედეგისა და წონის მაქსიმალური დაკლებისთვის (10 კგ-მდე), ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს შინაგან პატარა ეშმაკს: „მინდა ვიკვნიო, მაჭამე რამე ტკბილი!“ დომინირებს შენზე.

დიეტის არსი

5-7 დღე ვჭამთ წიწიბურას ფაფას უმარილო და კარაქის გარეშე. დღეში ვსვამთ 1 ლიტრ კეფირს, ასევე 1,5-2 ლიტრ უნაყოფო წყალს.

შემდეგი ხელს შეუწყობს წიწიბურას გემოს დივერსიფიკაციას:

ვაშლის სოუსი (გახეხეთ მჟავე ვაშლი და შეურიეთ ფაფას);
ჩირი (ერთი მუჭა ქიშმიში, დაჭრილი ჩირი გარგარი);
მწვანილი და მშრალი მწვანილი;
სოიოს სოუსი - 1 ჩ/კ;
კომბოსტოს და პომიდვრის სალათი მწვანილით - 150 გ;
კოვზი თაფლი დღეში.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ერთი მუჭა არ ნიშნავს ქიშმიშის შეკვრას (!), ჩაანაცვლეთ წიწიბურას 1 დოზა სალათით, დაამატეთ ვაშლი და თაფლი დღეში ერთხელ. ჩვენ არ ვამზადებთ წიწიბურას, მაგრამ ორთქლზე ვადუღებთ ადუღებულ წყალში, პიურეს მსგავსად. წყალი ადუღდა, ბურღულში ჩაასხეს და საბანში გაახვიეს. რამდენჯერმე შეცვალეთ წყალი კეფირით. მიიღეთ მწვანე წიწიბურა - ის უფრო გემრიელია და შეიცავს მეტ ვიტამინს. მიირთვით მცირე კვება დღეში 5-ჯერ.

მიმოხილვების მიხედვით, მკაცრი წიწიბურას დიეტა აღადგენს ნაწლავებს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

მკაცრი ცილოვანი დიეტა კვერცხზე: "ჩვენ ვიწვავთ ცხიმს შეძლებისდაგვარად!"

პროტეინი კუნთების ამშენებელია, ამიტომ ამ დიეტის დაცვით თქვენც ვალდებულნი ხართ ივარჯიშოთ. სპორტის გარეშე მიიღებთ ალერგიას ცილაზე, ღვიძლისა და თირკმელების დეპრესიაზე. ფიტნესი + ორკვირიანი კვერცხის დიეტა დნება ცხიმს 10-12 კგ-მდე (70 კგ წონით). გოგოებო, ეს რეალური რიცხვებია, მთავარია გინდოდეთ და გაუძლოთ!

მენიუ 2 კვირის განმავლობაში

ჩვენ მოვამზადეთ ცილოვანი დიეტის მენიუ პროდუქტებიდან, რომლებიც ხელმისაწვდომია ყველა მაღაზიაში.

საუზმე ერთნაირია 14 დღის განმავლობაში: 2 რბილად მოხარშული ან მაგრად მოხარშული კვერცხი (რომელიც გირჩევნიათ) + 1-2 ფორთოხალი/გრეიფრუტი.

კერძები ლანჩზე და სადილზე დღის განმავლობაში

სადილი: მიირთვით იმდენი ხილი, რამდენიც შეგიძლიათ (საზამთრო, ქლიავი, ვაშლი, ფორთოხალი, კივი). ვახშამი: მოხარშული/ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი – 200 გრ.
სადილი: მოხარშული ქათამი – 200 გ ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი + პურის ტოსტი + ფორთოხალი + მოხარშული კვერცხი
სადილი: უცხიმო ყველი (შეზღუდვის გარეშე) + ბოსტნეულის სალათი + პური. ვახშამი: 200 გრ უცხიმო ხორცი.
გაიმეორეთ დღე 1 + სალათი სადილად.
სადილი: კვერცხი + ბოსტნეულის ჩაშუშული (კარტოფილის გარეშე). ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი + ბოსტნეულის სალათი + ფორთოხალი.
გაიმეორეთ მე-4 დღეს.
სადილი: მოხარშული ქათამი + ახალი პომიდორი. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული + ფორთოხალი.
სადილი: მოხარშული ხორცი + სალათი. ვახშამი: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი + ფორთოხალი.
გაიმეორეთ მე-8 დღეს.
გაიმეორეთ მე-8 დღეს. მიირთვით მეტი კიტრი.
ორი კვერცხი + ხაჭო + ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. ვახშამი: 2 კვერცხი.
სადილი: მოხარშული თევზი. ვახშამი: 2 კვერცხი (შეიძლება შემწვარი).
სადილი: მოხარშული ხორცი + პომიდვრის სალათი + ფორთოხალი. ვახშამი: ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა.
გაიმეორეთ მე-7 დღეს.

ყოველდღე ვსვამთ 1,5-2,5 ლიტრ წყალს და ვვარჯიშობთ. ტკბილეულს და მწნილს მთლიანად გამოვრიცხავთ. შეგიმჩნევიათ რაიმე გამონაყარი სხეულზე? სასწრაფოდ შეწყვიტე დიეტა და გაიქეცი ექიმთან. კვერცხის კვება ჩვეულებრივ მოითმენს ჯანსაღ ორგანიზმს, დიეტა უნდა „გაგრძელდეს“ არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

ხუთდღიანი დიეტა: "ნაოჭებს ზუსტად საათის განმავლობაში ვანადგურებთ"

დიეტის სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვება 15 წუთის განმავლობაშიც კი. ზუსტად დროზე ვჭამთ. შედეგი: მინუს 5 კგ. 5 დღეში.

მენიუ დღისთვის

8:00 - უშაქრო მწვანე ჩაი;
10:00 - სტაფილოს სალათი ვაშლით ან მხოლოდ 2 სტაფილო + 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი;
12:00 - 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე ან საქონლის ხორცი;
14:00 - მაწონი;
16:00 - რბილად მოხარშული კვერცხი;
18:00 - ვაშლი;
20:00 - ჩირი;
22:00 - ჭიქა კეფირი.

თუ ადრე ადექით, ჭამეთ დილის 7 საათიდან.

ძნელი სათქმელია, რომელია ყველაზე მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის. აირჩიეთ თქვენი პირადი პრეფერენციების მიხედვით. ყველაზე დაბალკალორიული დიეტა არის დიეტა No1 "ვიტამინები და ცილა" და No5 "ზუსტად საათის მიხედვით". ყველაზე მძიმე წიწიბურაა. მკაცრი დიეტები ერთი თვის განმავლობაში რეკომენდირებულია მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არც კი ეცადოთ მათ დაცვას.

მკაცრი დიეტის დატოვების შემდეგ, აუცილებლად გახდით ჯანსაღი დიეტის მიმდევარი (წაიკითხეთ ამის შესახებ), წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმი ორმაგად დაბრუნდება. და დაიმახსოვრე, რომ დიეტა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში დაგეხმარებათ, ლამაზი სხეული ფიტნეს მოგცემთ.

მკაცრი დიეტა მიმზიდველია მისი სიმარტივისა და თქვენს საყვარელ ჯინსებში მორგების შესაძლებლობის გამო სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში. მიიღეთ რეცეპტები გემრიელი კერძებისთვის წონის სწრაფი დაკლებისთვის და შექმენით დიეტის მენიუ თქვენი გემოვნებით!

წონის დაკლების პროცესი უნდა იყოს ეტაპობრივი და თან ახლდეს კვებითი ჩვევების გლუვი ცვლილებები: არაჯანსაღი საკვების აღმოფხვრა, პორციების შემცირება და დიეტის სრული რესტრუქტურიზაცია ახალი ორგანიზმის ინდივიდუალურ საჭიროებებზე. მაგრამ ეს ერთი შეხედვით იდეალური მეთოდი ყველა შემთხვევაში ეფექტური არ არის.

ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვინც წონაში იკლებს, პიროვნული თვისებებისა და ცხოვრებისეული გარემოებების გამო, წონის სისტემატური კლება არ არის შესაფერისი: მათ სხეულს და ფსიქიკას სჭირდება შერყევა, ხოლო ფიგურა უნდა მოერგოს მათ საყვარელ კაბას მხოლოდ ერთ-ორ კვირაში. სწორედ ამიტომ გჭირდებათ მკაცრი დიეტა. იგი დაფუძნებულია მკვეთრ და კატეგორიულ შეზღუდვებზე, რომლებიც ზოგჯერ ორგანიზმს ამოწურვამდე მიჰყავს და იწვევს აშლილობას. მაგრამ ამ ტექნიკის გონივრულად გამოყენებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მოცულობა და იგრძნოთ ძალა ახალი სიმაღლეების მისაღწევად.

მკაცრი დიეტის თავისებურებები

წონის დაკლების ეს ტექნიკა პოპულარულია მათი ორგანიზებისა და მკაფიო რუტინის გამო. ზოგიერთისთვის ეს ის ნაკლია, რაც შეუძლებელს ხდის მენიუს დივერსიფიკაციას და წონის დაკლების პროცესს უფრო სასიამოვნო და ბუნებრივ ხდის. სხვებისთვის კი - შესაძლებლობა გათავისუფლდნენ KBZHU ყოველდღიური გაანგარიშებისგან და დიეტის დაგეგმვისგან, ასევე: მკაცრი დისციპლინა და მკაცრი შეზღუდვები, რომელთა გარეშეც ზოგიერთ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, უჭირს საკუთარი თავის ორგანიზება.

სიმკაცრე მდგომარეობს არა მხოლოდ რეჟიმის მკაცრი დაცვის აუცილებლობაში, არამედ კვების სიმცირეშიც. უმეტეს მკაცრ დიეტებში ნებადართული საკვების ჩამონათვალი ძალიან ვიწროა და მათი შეცვლა შეუძლებელია. ერთის მხრივ, მოსახერხებელია: თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი სხვადასხვა საკვების ყიდვა, მენიუ ჩვეულებრივ ძალიან მარტივია. მეორე მხრივ, ყველა ვერ უძლებს ერთფეროვან დიეტას 5 დღე მაინც. და მხოლოდ ძლიერი მოტივაცია ან გარკვეული ასკეტიზმი ეხმარება ადამიანს ჰარმონიის გზაზე მისაღები გასტრონომიული მინიმუმით.

ასევე არის შეფასებული ყოველდღიური კალორიული შემცველობა: არაუმეტეს 1000 კკალ-ისა და ხშირად გაცილებით ნაკლები. ეს შესანიშნავია წონის სწრაფი დაკლებისთვის, მაგრამ მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში, ადაპტაციის პროცესის დაწყებამდე. როდესაც სხეული ადაპტირდება ნაკლებ ენერგიის მიწოდებასთან, ის იწყებს ფუნქციონირებას ეკონომიურ რეჟიმში. შემდეგ წონის დაკლება მნიშვნელოვნად შენელდება და ხშირად ხდება ე.წ.

მაგრამ მკაცრი წონის დაკარგვის სისტემების მთავარი მინუსი არის მათი საერთოობა. ისინი წარმოადგენენ წესების სტანდარტულ კომპლექტს და მკაცრ საზღვრებს, რომელთა გადაჭარბება შეუძლებელია. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანის ორგანიზმი უნიკალურია და საკუთარ თავზე დიდ ყურადღებას მოითხოვს, დიეტა, რომელიც ერთისთვის ეფექტურია, მეორესთვის დამღუპველი იქნება.

უკუჩვენებები

მკაცრი დიეტის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია აწონ-დაწონოთ ყველა მოსალოდნელი დადებითი და უარყოფითი მხარე, ასევე გაეცნოთ უკუჩვენებებს, რომლებიც ეხება:

ორსული და მეძუძური ქალები;
საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული და მწვავე დაავადებების მქონე ადამიანები, ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიები და ჰიპოვიტამინოზი;
მოზარდები და ბავშვები.

მკაცრი დიეტის ვარიანტები

მკაცრი დიეტის მოყვარულებს წონის დაკლების მეთოდების დიდი არჩევანი აქვთ. მათ შორის შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სიხისტისა და ხანგრძლივობის ვარიანტები, ასევე აირჩიოთ დიეტა თქვენი გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით. ზოგადი უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების ერთ-ერთი შემდეგი სისტემა.

Ერთი კვირის განმავლობაში

მკაცრი დიეტის მენიუ კვირაში განსაკუთრებით "მოკრძალებულია", რომლის მიზანია, რომ ადამიანი წონაში რეკორდული რაოდენობის კილოგრამებს დაკარგოს ასეთ მოკლე დროში. ამიტომ, მიუხედავად მათი მაღალი ეფექტურობისა, მითითებულ ვადაზე მეტხანს მათზე მიმაგრება შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს.

საყვარელო

დიეტა წმენდს ორგანიზმს არასაჭირო და სასარგებლო ნივთებისგან და იმისთვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ მოსალოდნელი სარგებელი აღემატება. და, თუ სხეულის შემადგენლობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ზოგადი სიგამხდრე ტანსაცმელში, და კვირაში 10 კგ-ის დაკლება გადამწყვეტია, მაშინ უნდა გაეცნოთ „საყვარლის“ წესებს.

არსი და მოთხოვნები

6 დღის განმავლობაში, წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა მსგავსი იქნება მარხვის დღეების სერიასთან, სასიამოვნო საკვების უფასო რაოდენობით, მაგრამ საშიში მარილის ნაკლებობით და დისბალანსით. მე-7 დღეს დაგეგმილია დიეტის „გასვლა“, მათ შორის მინიმალისტური კვება რამდენიმე პროდუქტიდან.

ზოგადად, "საყვარელი" საკმაოდ ლოიალური დიეტის გეგმაა. ის საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ საკვები დადგენილი მოთხოვნების ფარგლებში, მაგალითად, ცილოვან დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები ცილების ჭარბი რაოდენობით, მთავარია ის იყოს უცხიმო.

ასე რომ, დიეტის ძირითადი მოთხოვნები:

დაიცავით ყოველკვირეული კვების გეგმა.
მიირთვით მცირე ულუფებით.
ნუ გააკეთებთ დიდ შესვენებებს კვებას შორის.
მოუსმინეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს და დროულად მოიკლავთ წყურვილს.
არ დაამატოთ მარილი კერძებში და არ დაამატოთ დამატკბობლები.
დაექვემდებაროს საკვებს მხოლოდ რბილ თერმულ დამუშავებას ზეთების დამატების გარეშე.

შვიდდღიანი კვების გეგმა ასე გამოიყურება:

ორშაბათი, ოთხშაბათი და შაბათი - სასმელის რეჟიმი;
სამშაბათი - ბოსტნეული;
ხუთშაბათი - ხილისფერი;
პარასკევი - ცილა;
კვირა - შერეული.

დალევის დღეებში დასაშვებია თითქმის ნებისმიერი სითხე (გარდა ალკოჰოლის შემცველი, გაზიანი და დამატებით ტკბილისა). ეს შეიძლება იყოს რძე, კეფირი ან იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით, ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი, წვენი (არა დაკონსერვებული და მომზადებული), ჩაი, ყავა და, რა თქმა უნდა, სუფთა წყალი.

სასურველია ბოსტნეულის წვენის დალევა. ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსი, უნდა განზავდეს წყლით, მინიმუმ 1:2.

ყავა უნდა დალიოთ ექსკლუზიურად ნატურალური, დაფქული მარცვლებისგან მოხარშული. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ის ორგანიზმიდან გამოაქვს უამრავ სითხეს და ერთი ფინჯანი ყავის შემდეგ უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.

ბოსტნეულის დღეს ნებადართულია უსახამებლო ბოსტნეულის ჭამა ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი სახით. პორციების მოცულობა და რაოდენობა მკაცრად შეზღუდული არ არის, მაგრამ სავარაუდო დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 800-1000 კკალს. ბოსტნეულის სალათები შეიძლება შეზავდეს იოგურტით ან ლიმონის წვენით.

ხუთშაბათი ახარებს მათ, ვინც წონაში იკლებს, მათი საყვარელი ხილის სიმრავლით. მშვენიერია, თუ ეს არის გრეიფრუტი, ანანასი ან მწვანე ვაშლი, მაგრამ მისაღებია ყველაფრის ჭამა, გარდა მკვებავი და ტკბილი ბანანის ან ყურძნისა.

ცილოვანი დღე ხორცის მჭამელებისთვის ნამდვილი სამოთხე იქნება: ქათამი, ინდაური, კურდღელი და უცხიმო საქონლის ხორცი ხილის, ბოსტნეულის ან ბულიონების შემდეგ წვნიანი კერძი იქნება. კერძების მომზადება სხვანაირადაც შეიძლება, მაგრამ ცხიმის გარეშე. მათ, ვინც გულგრილია ხორცის მიმართ, უფლება აქვს მენიუში შეიტანოს თევზი ან ზღვის პროდუქტები, ასევე კვერცხი ან ხაჭო. ვეგანებისთვის არის ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბარდა, ლობიო, ტოფუ, ქინოა ან ვეგეტარიანული ხორბლის ძეხვი.

შერეული მეშვიდე დღე საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ დიეტის თითოეული ეტაპიდან ცოტაოდენი საკვები და მიირთვათ ისინი სიამოვნებით, მაგრამ არ დაივიწყოთ მომზადების წესები და საკვების ხარისხი.

ნიმუშის მენიუ

სასმელის ეტაპი: მთელი დღის განმავლობაში დალიეთ ჭიქა მაღალკალორიული სითხე (კეფირი, ბულიონი, წვენი) და შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი და ჩაი 4 დოზით.

ბოსტნეულის ეტაპი

საუზმე - ბერძნული სალათი ყველისა და კარაქის გარეშე.
სადილი - ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი და პომიდორი.
შუადღის საუზმე - კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
ვახშამი - შემწვარი ბადრიჯანი და ტკბილი წიწაკა.

ხილის ეტაპი

საუზმე - პატარა ანანასი.
სადილი - 3 დიდი ატამი.
შუადღის snack - დიდი გრეიფრუტი.
ვახშამი - 3 მწვანე ვაშლი.

ცილის ეტაპი

საუზმე და ლანჩი - გამომცხვარი ქათმის ფილე.
შუადღის snack - 100 გრ უცხიმო ყველი.
ვახშამი - ცილოვანი ომლეტი კარაქისა და ფქვილის გარეშე.

შერეული ეტაპი

საუზმე - უცხიმო ხაჭოს პორცია.
სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი და ინდაურის ნაჭერი.
შუადღის საუზმე - ვაშლი და ფორთოხალი.
ვახშამი - ახალი ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული კვერცხი.

მოდელების დიეტა

ბევრი "მოდელური" დიეტა არსებობს, მაგრამ მათი უმეტესობა პირდაპირ არ არის დაკავშირებული პოდიუმიდან თანამედროვე ლამაზმანებთან. მათ ასე დაარქვეს კარგად დამკვიდრებული მოსაზრების გამო, რომ მოდელების სუსტი და ჰარმონიული ფიგურის საიდუმლო მხოლოდ შიმშილისგან დაღუპვამდე მიყვანაშია.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე პოპულარული და ძალიან მკაცრი დიეტის მოდელი.

ვარიანტი 1

7 დღის განმავლობაში დიეტა მოიცავს მხოლოდ 1 ქათმის კვერცხს და 300 გრ ხაჭოს, რომელიც შეიძლება ჩამოიბანოთ 6 ჭიქა მწვანე ჩაით მაღალკალორიული დამატკბობლების გარეშე. ამ შემთხვევაში საკვების რაოდენობა ნაწილდება საუზმეზე, ლანჩზე და შუადღის ლანჩზე, რომელიც უნდა იყოს არაუგვიანეს 16:00 საათისა.

ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-8 კგ, მაგრამ არ უნდა ელოდოთ, რომ ეს იქნება სუფთა ცხიმი: წონის აბსოლუტური უმრავლესობა იქნება თხევადი და ნაწლავის შიგთავსში, ცოტა მეტი კუნთოვან ქსოვილში და მხოლოდ მცირე ნარჩენი. სძულდა ცხიმოვანი დეპოზიტები.

ეს დიეტა საკმაოდ სარისკო და მკაცრია და მისი დახმარებით წონის დაკლება მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში ღირს. შეგიძლიათ დაიწყოთ სამი დღით და, იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს და შედეგებს, გააგრძელოთ სულ არა უმეტეს შვიდი დღის განმავლობაში.

ვარიანტი 2

ის ასევე განსაკუთრებით მკაცრია და აკლია ვახშამი.

Z - შავი ჩაი (შეიძლება ვანილის არომატით);
O - სალათი 200 გრ კელპიდან და მოხარშული კვერცხისგან.

Z - ამერიკანო 1 ჩ.კ. თაფლი და მწიკვი ჩილის წიწაკა;
O - კრევეტების მცირე ნაწილი და რამდენიმე მწვანე ვაშლი.

Z - ცხარე ყავა და 80 გრ მოხარშული კრევეტები მარილის გარეშე;
O - მოხარშული ბროკოლი ცოტაოდენი იოდირებული მარილით.

Z - ჯანჯაფილის ჩაი კოვზი თაფლით და 2 მთლიანი მარცვლეულის პურით;
O - 100 გრ კელპი და მწვანე ჩაი.

Z - მწვანე ვაშლი და ნახევარი ავოკადო;
O - ორთქლზე მოხარშული ისპანახი.

Z - ყავა ჩილით და უშაქრო ჭვავის კრეკერით;
O - ბულიონი, რომელიც დამზადებულია მჭლე ფრინველის ხორცისგან მწვანილით.

Z - ვანილის მწვანე ჩაი;
O - მწვანე ჩაი თაფლით, ცოტა შვრიის ქატო.

ვარიანტი 3

დილით დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით, ხოლო ნახევარი საათის შემდეგ - ფინჯანი ჯანჯაფილის ჩაი ან ყავა ჩაის კოვზი თაფლით.

დღის განმავლობაში ნებადართულია ერთ-ერთი შემდეგი ვარიანტი:

300 მლ უცხიმო ქათმის ბულიონი მწვანილით.
2 კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი.
პომიდორი და 50 გრ ყველი.
Ხილის სალათი.
2 ვაშლი და 100 გრ ხაჭო.

საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტოს ბულიონი.

გაწმენდა

გამწმენდი კურსი ორგანიზმს 7 კგ-ს ათავისუფლებს. პირველი სამი დღე ყველაზე მკაცრია. თითოეული მათგანის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ახალი ბოსტნეულის სალათი (თეთრი კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, სტაფილო და მწვანე ხახვი) ზეთის გარეშე 1,5 კგ ოდენობით. ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში მკაცრი დიეტის ამ ვერსიის მენიუ უფრო მრავალფეროვანია და შედგება 5 კერძისგან:

2 ქათმის კვერცხი, საშუალო უშაქრო ვაშლი და ჭიქა მწვანე ჩაი;
200 გრ უცხიმო თევზი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ჩაი;
ჭიქა დამსხვრეული ბრინჯის ფაფა, ჩაის კოვზი არარაფინირებული ზეთით, ჩაი;
200 მლ უცხიმო რძე;
200 გ უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი.

ბოლო დღე მხოლოდ 2 ლიტრ 0-1,5%-იან კეფირზე უნდა გაატაროთ.

რძის პროდუქტები

კარგი ვარიანტია 5 კგ-ით დაკლებისთვის შიმშილის მტკივნეული შეგრძნების გარეშე, რაც, უფრო მეტიც, ფარავს ორგანიზმის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას კალციუმზე, ცილაზე, ფოსფორზე და სხვა ვიტამინებსა და მინერალებზე.

შვიდდღიანი მენიუ ასე გამოიყურება:

დღე 1: 100 გრამი შავი პური და 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი.
მე-2: პური, 0,5 კგ ხაჭო, 200 მლ ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
3: ჭიქა ფორთოხლის წვენი და 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
4: 300 გრ უცხიმო ხელნაკეთი ყველი, 200 მლ პომიდორი და ვაშლის წვენი უშაქროდ.
მე-5: ლიტრი უცხიმო რძე, 300 გრ ხაჭო და 25 გრ 15% არაჟანი.
მე-6: ლიტრი ნატურალური იოგურტი, 400 მლ ანანასის ან გრეიფრუტის წვენი, 200 გრ ბოროდინოს პური.
7: 100 გრ პური და 2 ლიტრი კეფირი.

მკაცრი რძის დიეტის ვარიაციაა ცნობილი კეფირის დიეტა. მის რამდენიმე ვარიანტს შორის გამორჩეულია შვიდდღიანი, რომელიც ასევე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 5 კგ-მდე.

ყოველ დღე კეფირის წონის დაკლებისას თქვენ უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი შემდეგი პროდუქტების გარდა:

პირველი დღე - 5 ახალგაზრდა კარტოფილი;
მეორე დღე - 100 გრ ქათმის ფილე;
მესამე დღე - 100 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი;
მეოთხე - 100 გრ უცხიმო თევზი;
მეხუთე - ახალი ბოსტნეული და მწვანე ხილი;
მეექვსე - კიდევ 0,5 ლიტრი კეფირი.

ბოლო, მეშვიდე დღეს აკრძალულია ყველაფერი, გარდა სუფთა წყლისა.

კონტრასტების დიეტა

კვების სქემა ეფუძნება ხორცისა და ხილისა და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობას. ნებადართულია ძროხის ან ხბოს უცხიმო, ასევე ფრინველის ფილე ცხიმისა და კანის გარეშე ჭამა. ბოსტნეული - სასურველია უმი (კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა). ხილი შეზღუდულია მხოლოდ რაოდენობით, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი, მათ შორის ბანანი.

კონტრასტების მკაცრი დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 4-6 კილოგრამს.

მენიუ დღისით

დღე 1: მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი (350 გრ), მწვანე ჩაი მაღალკალორიული დამატკბობლების გარეშე.
2: 6 პომიდორი და კიტრი, 5 დიდი ტკბილი წიწაკა.
3: ქათმის ფილე ღუმელში (400 გრ).
4: 2 ბანანი და კივი, 8 მწვანე ვაშლი.
მე-5: მოხარშული ინდაურის ხორცი (300 გრ).
მე-6: თეთრი კომბოსტო (0,5 კგ), მოხარშული ახალგაზრდა ყაბაყი, 2 ბულგარული წიწაკა.
მე-7: ხბოს ხორცი საკუთარ წვენში (300 გრ), 1 პომიდორი და 2 ვაშლი.

10 დღის განმავლობაში

ათდღიანი მკაცრი კვების სქემები საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს, ვიდრე შვიდდღიანი ანალოგები. მაგრამ მათ შეიძლება ნაკლებად მოითმენს ორგანიზმი, რომელიც მიჩვეულია ენერგიის ხანგრძლივ სიმრავლეს.

ბოსტნეულის

ძალიან მკაცრი დიეტა შთამბეჭდავი ქლიავით - ბოსტნეულით. ნებისმიერი საკვებისგან თავის შეკავების მთელი პერიოდის განმავლობაში, უმი და მოხარშული ბოსტნეულის გარდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ.

ყოველ 10 დღეში, ვინც წონაში იკლებს, ჭამს 2 კგ ბოსტნეულს:

პომიდვრები;
კიტრი;
თეთრი კომბოსტო;
მოხარშული ყაბაყი;
სტაფილო;
Წიწაკა;
მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო;
პომიდორი + კიტრი;
სტაფილო + კომბოსტო;
ნებისმიერი 4 სახის ბოსტნეული სიიდან.

პროტეინი

ორი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ დაივიწყოთ ყველა ტკბილი სიხარული და მარტივი ნახშირწყლები. დიახ, და რთული იქნება მკვეთრად შემცირება, შემოვიფარგლებით მხოლოდ პურით, ბრინჯით, არასახამებლიანი ბოსტნეულით, მწვანე ვაშლით, კივითა და გრეიფრუტით.

დიეტის საფუძველი, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, არის ცილოვანი საკვები. ტრადიციულად, ის უნდა იყოს უცხიმო, ადვილად ასათვისებელი და სათანადოდ მომზადებული (ზეთის გარეშე, მინიმალური მარილით და ცხელი სანელებლებით).

მკაცრი ცილის დიეტა გამორიცხავს ალკოჰოლს, მარილიან საჭმელს, პარკოსნებს, მწნილებს და მარინადებს.

ნიმუშის მენიუ

საკვების ყოველდღიური მიღება დაყოფილია 4 დოზად, რომელთაგან პირველი მიიღება პირველი საუზმიდან 2-3 საათის შემდეგ (ფინჯანი უშაქრო ჩაი ან ყავა). ძილის წინ დასაშვებია ერთი ჭიქა ვაშლის ან ტომატის წვენის დალევა კონსერვანტებისა და შაქრის გარეშე, ან 0%-იანი კეფირი.

ერთი პორციის ლიმიტი არის 300 გ, პროტეინის ოდენობით არაუმეტეს 200 გ.

კვერცხი და ფოთლოვანი მწვანე სალათი;
ქათამი ბრინჯით;
უცხიმო ხაჭოს შეკვრა;
თევზისა და ბოსტნეულის სალათი.

ახალი თეთრი კომბოსტოს სალათი მწვანე ბარდით, ჭვავის ტოსტი;
თევზი და დამსხვრეული ბრინჯის ფაფა;
ახალი ბოსტნეულის სალათი გახეხილი ყველით;
ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულები.

ჩიზქეიქები ღუმელში, შეზავებული ბერძნული იოგურტით;
ქათმის ღვიძლის, სოკოს და უმი სტაფილოს სალათი ბალზამიანი ძმრით;
მოხარშული მთელი მარცვლეულის პურზე;
"ზღვის კოქტეილი" კელპით.

ჭიქაში მოხარშული ქათმის სოსისი, კიტრი და პომიდორი;
ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვრები და კოლესლა;
პომიდორთან და ყველით გამომცხვარი zucchini;
ბერძნული სალათი გაჟღენთილი ყველით ან ფეტათი.

ხაჭო ბერძნული იოგურტით და მწვანილებით კიტრის ნაჭრებზე;
ხორცის ბურთულები ბოსტნეულის სოუსში;
შემწვარი ბოსტნეული;
ინდაური ასპარაგით.

ტუნას სალათი;
შემწვარი ჰალუმი და ბულგარული წიწაკა;
რადიშის, კიტრის და მოხარშული ქათმის კვერცხის სალათი, იოგურტით მომზადებული;
ბრიუსელის კომბოსტო ყველის სოუსით.

ყაბაყის და ნაღების ყველის რულეტები;
ყვავილოვანი კომბოსტო სოკოთი და ქათამი;
დიეტური ჩიზქეიქის ნაწილი;
კრევეტები და გრეიფრუტი.

ქათმის პასტრამი მოხარშული ბროკოლით;
კომბოსტოს რულონები ქათმის და სოკოთი;
დაჭრილი ბოსტნეული და მოხარშული კვერცხი;
კეისარმა იოგურტი მოაყარა.

ომლეტი პომიდვრით;
თევზი იოგურტის სოუსით;
ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი, მწყერის კვერცხი და ფიჭვის კაკალი;
ოქროშკა კარტოფილის გარეშე კეფირზე.

ხაჭო და მწვანე ვაშლი;
ქათმის სუპი;
შერეული თხილი და დიდი ვაშლი;
რატატუი ყველით.

შვრიის ფაფა

მშრალი შვრიის ფანტელების BJU თანაფარდობა ასეთია - 15,6%: 8,2%: 76,2%, რაც დიდად არ განსხვავდება რეკომენდებული საკვები ბალანსისგან - 16%: 17%: 67%. ცხიმის ნაკლებობის საკომპენსაციოდ შეგიძლიათ წყალში მოხარშულ ფაფას ცოტაოდენი თხილი დაუმატოთ. მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ტკბილი ნახშირწყლების დანამატებისგან ხილის ან თაფლის სახით: ნახშირწყლების პროცენტული რაოდენობა პროდუქტში უკვე ამოღებულია გრაფიკიდან.

მაგრამ, მიუხედავად ამისა, თქვენ ვერ მიაღწევთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რეკომენდებულ დღიურ მიღებას შვრიის დიეტაზე, რადგან ეს მოითხოვს დაახლოებით 0,5 კგ ფანტელის მოხმარებას, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება იქნება 1750 კკალ, ხოლო სწრაფი, 10 დღის განმავლობაში. წონის დაკლება - ეს არ არის ყველაზე ოპტიმალური მაჩვენებელი. თუმცა მსურველებს შეუძლიათ სცადონ, რადგან პორციების ზომა და მიღებული დოზების რაოდენობა შეზღუდული არ არის დიეტის წესებით.

მთავარი დიეტური მოთხოვნაა მხოლოდ წყალში მოხარშული შვრიის ფაფის ჭამა 10 დღის განმავლობაში. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მენიუში შეგიძლიათ შეიყვანოთ თხილი (ნუში, არაქისი ან ნიგოზი), მაგრამ არაუმეტეს 20 გ დღეში. წონის დაკლება ამ პერიოდში შეიძლება იყოს 5-დან 7 კგ-მდე.

ასეთ დიეტას დიდხანს არ უნდა მიჰყვეთ, რადგან, მიუხედავად ფაფის სარგებლობისა, მონოკვება საკმარისი არ იქნება ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. უფრო მეტიც, შვრიის ფაფა ხშირად და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მოხმარებისას იწვევს კალციუმის დეფიციტს.

2 კვირის განმავლობაში

ორკვირიანი წონის დაკლების სისტემებს შეუძლიათ წონაში 10 კგ-ით ან მეტის შემცირება. ზოგიერთი მათგანის მენიუ მრავალფეროვანია, მაგრამ არის 14-დღიანი მონოდიეტებიც, რომელთა სარგებელი საკმაოდ საეჭვო ხდება ამდენი ხნის განმავლობაში.

იაპონელი

ეს არის მკაცრი დიეტა, რომელიც გვპირდება მინუს 15 კგ-ს საწყისი წონიდან და დაცვას „მომატებისგან“ მომდევნო რამდენიმე თვეში.

არსი და წესები

კვების სისტემა მკვეთრად ამცირებს ნახშირწყლების რაოდენობას, რჩება მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი და ცოტაოდენი ჭვავის პური. მარილის, შაქრისა და სხვა დამატკბობლების, ასევე ალკოჰოლისა და გაზიანი სასმელების მოხმარება სრულიად გამორიცხულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მკაცრად უნდა დაიცვან დადგენილი მენიუ.

დიეტა 14 დღის განმავლობაში

Z - ამერიკელო;
O - 200 გრ მოხარშული კომბოსტო 5 მლ არარაფინირებული მცენარეული ზეთით, 2 ქათმის კვერცხი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
U - 200 გ უცხიმო ზღვის თევზი.

3 - 2 ნაჭერი ჭვავის ფქვილის პური, ამერიკანო;
O - 150 გრ მოხარშული კომბოსტო, ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი, 200 გრ თევზი;
U - 100 გრ მჭლე წითელი ხორცი და ჭიქა კეფირი (არაუმეტეს 2,5% ცხიმი).

Z - როგორც მეორე დღეს;
O - საშუალო ზომის გოგრა (ჭარხალი, გოგრა, ყაბაყი ან სტაფილო) გამომცხვარი ფოლგაში ცოტა კარაქით;
U - სალათი 2 კვერცხისგან და 150 გრ ახალი კომბოსტოსგან, მცენარეული ზეთით გაჟღენთილი, 200 გრ ძროხის ხორცი.

Z - სტაფილო და ყავა;
O - 200 გრ თევზი და ტომატის წვენი;
U - 200 გრ ახალი ხილი.

Z - სტაფილო და ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი (ერთი ხილიდან);
O - იხილეთ მე-4 დღე;
U - იხილეთ მე-4 დღე.

Z - ყავა;
O - 200 გ კომბოსტო-სტაფილოს სალათი კარაქით, 300 გ გამომცხვარი ქათამი;
U - სტაფილო და 2 კვერცხი.

Z - ჭიქა მწვანე ჩაი;
O - 200 გრ უცხიმო წითელი ხორცი და 2 მწვანე ვაშლი;
U - 200 გრ ხილი, თევზი ან 2 კვერცხი (ერთი ვარიანტი ასარჩევად).

Z - ამერიკელო;
O - 300 გრ მოხარშული ქათამი (კანისა და ცხიმის გარეშე), 150 გრ ახალი სტაფილოსა და კომბოსტოს ნაზავი;
U - გახეხილი უმი სტაფილო, შეზავებული 5 მლ ზეთით და 2 კვერცხით.

Z - როგორც მე-5 დღეს;
O - 200 გრ ვირთევზა ან პოლკი და ჭიქა ტომატის წვენი;
U - 200 გრ ხილი.

Z - ყავა;
ო - სტაფილოს სალათი და 50 გრ ყველი, მოასხით ზეთი, კვერცხი;
U - იხილეთ წინა დღე.

Z - 2 ჭვავის სადღეგრძელო, ამერიკანო;
O - შემწვარი ყაბაყი (ან ღუმელში) კარაქით;
U - 200 გრ საქონლის ხორცი, 2 ქათმის კვერცხი და 150 გრ თეთრი კომბოსტო მცენარეული ზეთით.

Z - როგორც წინა დღეს;
O - ახალი კომბოსტო შეზავებული მცენარეული ზეთით, 200 გრ მოხარშული თევზი;
U - 100 გრ მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი, ჭიქა კეფირი.

Z - ამერიკელო;
O - ერთი ჭიქა ტომატის წვენი, 150 გრ მოხარშული კომბოსტო, რამდენიმე კვერცხი;
U - 200 გრ თევზი, დაასხით მცენარეული ზეთი.

Z - ყავა;
O - იხილეთ მე-12 დღე;
U - 200 გრ წითელი ხორცი უცხიმო და ერთი ჭიქა კეფირი.

ნახშირწყლების გარეშე

დიეტა ჩვეულებრივია ბოდიბილდერებში შეჯიბრებისთვის მომზადების დროს: ის ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის პროცენტის მაქსიმალურად შემცირებას, კუნთოვანი მასის პრაქტიკულად არ დაკარგვის გარეშე.

სპორტისგან შორს მყოფ ადამიანებს შიმშილის ნაკლებობის გამო შეიძლება მოეწონოთ უნახშირწყლო დიეტა, რადგან ცილოვანი საკვები ძალიან შემავსებელია და ყოველ 2-3 საათში ერთხელ მოუწევთ ჭამა.

„გაშრობის“ ორ კვირაში 25% და მეტი ცხიმის მქონე ადამიანს შეუძლია დაიკლოს 8-10 კგ. რაც უფრო ნაკლებია ჭარბი წონა, მით უფრო რთული იქნება მისი მოშორება და უფრო მოკრძალებული იქნება დაკარგული კილოგრამების საბოლოო მაჩვენებელი. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ წონის დაკლების ეფექტურობა თქვენს პროგრამაში ზომიერი ინტენსივობის ძალისმიერი ვარჯიშის ჩართვით, რომელიც უნდა ჩატარდეს კვალიფიციური სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

მენიუ უნდა იყოს შედგენილი მკაცრად შემდეგი პუნქტების შესაბამისად:

1,5–1,8 გ ცილა 1 კგ წონაზე (2–3 სპორტსმენებისთვის).
არაუმეტეს 100 გ ნახშირწყლები დღეში (20-40 გ ყველაზე განსაზღვრული).
მინიმალური ცხიმი (დაშვებულია სელის ზეთი, მცირე რაოდენობით თხილი და თევზის ზეთი).
რძის პროდუქტებს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ უცხიმო ხაჭო.
ბოსტნეულიდან - კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, ფოთლოვანი, ასპარაგუსი.
ხილი: მწვანე ვაშლი.
მთავარ საკვებად აირჩიეთ უცხიმო ხორცი, ხაჭო, უცხიმო ყველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი (ფოკუსირება ცილებზე).
ნახშირწყლების დადგენილი რაოდენობის ფარგლებში შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტაოდენი წიწიბურის ფაფა, ქინოა ან შვრიის ფაფა.

რეცეპტების განყოფილება შეიცავს რამდენიმე უგემრიელეს კერძს ნახშირწყლების გარეშე.

წიწიბურა

ყველას არ მოეწონება ერთფეროვანი დიეტა და მხოლოდ ძლიერ მოტივაციას, ფოლადის ხასიათს და წიწიბურას დიდ სიყვარულს შეუძლია შთააგონოს ადამიანი ორი კვირა ებრძოლოს თავის გასტრონომიულ სისუსტეებს და მათ შედეგებს.

წიწიბურაზე მკაცრი დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-12 კგ-მდე, ხოლო თუ გაგიმართლათ, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილის ნაწილი სასარგებლო ნივთიერებების რეზერვებთან ერთად.

წიწიბურა უნდა მომზადდეს ორთქლზე. ამისთვის თერმოსში ან ტაფაში დაასხით 0,5 კგ მშრალი, გარეცხილი მარცვლეული და დაასხით 1,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. მარილი და სხვა დანამატები არ უნდა დაემატოს ფაფას. 7–10 საათის შემდეგ შეგიძლიათ გახსნათ კონტეინერი და მიირთვათ დამსხვრეული წიწიბურა.

ნებადართულია კერძის დამატება ლიტრი კეფირით და გარგარის ჩირის პატარა სტუმარით.

4 კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების ოთხკვირიანი პროგრამები განსხვავდება მათი ეფექტურობითა და მენიუს აგების პრინციპებით, მაგრამ ისინი თანხვედრაში არიან საკვების აღქმის პროცესების აღდგენის უნარში, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. 28 დღიანი პერიოდი საკმარისია ძველი გასტრონომიული ჩვევებისგან თავის დასაღწევად და ახალი ფიგურისა და ცხოვრების წესის დასამკვიდრებლად.

ქიმიური

წონის დაკლების სისტემა პროფესორმა ოსამა ჰამდიმ შეიმუშავა სიმსუქნისა და ტიპი 2 დიაბეტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ტექნიკამ თავისი სახელი მიიღო იმ ეფექტით, რაც მას მიეკუთვნება სხეულის ქიმიური რეაქციების გარდაქმნას, ცხიმოვანი ქსოვილის მოხმარების სტიმულირებას და სისხლში ინსულინის ნაკადების აღმოფხვრას.

ეს დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ ეფექტური: 4 კვირაში სავარაუდო წონამ შეიძლება მიაღწიოს 30 კგ-ს, მაგრამ საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 20 კგ-ით ან ოდნავ ნაკლები - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე: რაც უფრო გამოხატულია მისი ჭარბი რაოდენობა, უფრო შთამბეჭდავი შედეგები.

არსი და მოთხოვნები

ქიმიურ დიეტას ასევე უწოდებენ კვერცხის დიეტას, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ამ პროდუქტის დიეტაში. კვერცხთან ერთად აქ ძირითად დიეტას ხორცპროდუქტები, თევზი, ბოსტნეული, ხილი და ზოგჯერ ჭვავის სადღეგრძელო აქვს. აქცენტი კეთდება ცილებსა და ბოჭკოებზე, ნახშირწყლები შეზღუდულია და ორგანიზმში შემოდის მხოლოდ ბოსტნეულიდან და ხილიდან.

კვებითი ღირებულებისა და გაჯერების თვალსაზრისით, ქიმიური დიეტა არ არის ყველაზე მკაცრი. ცილოვანი კერძები ხსნის შიმშილის მწვავე შეტევებს, ამცირებს კუნთების დაკარგვას და უხეში მცენარეული ბოჭკოები ავსებს კუჭს და ააქტიურებს ნაწლავების მუშაობას. ამის წყალობით, შეზღუდვები და კალორიული დეფიციტი ბევრად უფრო ადვილია გადასატანი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გასტრონომიულ ექსცესებს მიჩვეული ადამიანებისთვის.

დიეტის წესების უმეტესობა სტანდარტულია: არ შეწვათ, გამორიცხეთ ცხოველური ცხიმი და მცენარეული ზეთი, ალკოჰოლი, ბანანი, ყურძენი და კარტოფილი. თუმცა, "ქიმიურ" დიეტას შეიძლება ეწოდოს მკაცრი მოცემული გეგმის მკაცრად დაცვის აუცილებლობის გამო. მისგან ოდნავი გადახრაც კი ნიშნავს ავარიას და გაიძულებს დაუბრუნდე დიეტის მენიუს პირველ დღეს.

მენიუ

Პირველი კვირა

საუზმეზე მიირთვით რამდენიმე კვერცხი და ნახევარი დიდი გრეიფრუტი.

ორშაბათი

სადილი (O) - მონოხილის კვება.
ვახშამი (U) - უცხიმო ხორცი ზომიერად.

O - გამომცხვარი ქათმის ხორცი, პომიდვრის სალათი, ციტრუსი.
U - რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და ჭვავის პურის ნაჭერი.

O - ჭვავის პურისგან დამზადებული სენდვიჩი, უცხიმო ყველის ნაჭერი მარილის დაბალი შემცველობით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადიღეური ან ჰალუმი) და პომიდორი.
U - შემწვარი ინდაურის ფილე (ქათამი ან კურდღელი).

O - იმავე ტიპის რამდენიმე ხილი.
U - ხორცი ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათით.

O - 2 კვერცხი, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
U - თევზი ლიმონით, სალათის ფოთლით, პატარა ფორთოხლით.

O - ხილის დღე.
U - მხოლოდ ხორცი.

კვირა

ოჰ - როგორც სამშაბათი.
U - ბოსტნეულის ჩაშუშული.

მეორე კვირა

პირველი კვირის საუზმე იგივე რჩება.

ლანჩის ვარიანტები შვიდი დღის განმავლობაში:

მწვანე ბოსტნეულის სალათი და რამდენიმე კვერცხი.
ფოთლის სალათი ხორცით.
ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი ახალი ბოსტნეულით.
ჰალუმი ან ადიღეური ყველი, რამდენიმე კვერცხი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
ზღვის პროდუქტები ან უცხიმო თევზის ფილე.
ხორცი, ციტრუსები და ფოთლოვანი ბოსტნეული.
ქათმის ფილე, პომიდორი და გრეიფრუტი.

პირველი სამი დღის ვახშამი საუზმის იდენტურია: რამდენიმე კვერცხი და მთელი ციტრუსის ხილი. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, ბოლო კვება უნდა იყოს მხოლოდ ხილი. კვირას კი უფლება გაქვთ მიირთვათ ქათმის ხორცი პომიდორთან და ფორთოხლთან ერთად.

მესამე კვირა

ყოველი დღისთვის ეძლევა გარკვეული სახის საკვები, რომელიც ნებადართულია უფასო რაოდენობით.

კვება კვირაში:

Ხილი.
მოხარშული და ფოთლოვანი ბოსტნეული.
არჩევანის პირველი ან მეორე დღის ვარიანტი.
თევზის ფილე და ფოთლოვანი მწვანილი.
უცხიმო ფრინველის ხორცი.
ხილის ერთი სახეობა.
იხილეთ წინა დღე.

მეოთხე კვირა

ბოლო კვირის მენიუ შედგება პროდუქტების ნაკრებისგან. წონაში დაკლებული ადამიანი თავად განსაზღვრავს მათ კომბინაციას და კვებას შორის განაწილებას.

Კვების რაციონი:

ორშაბათი - 200 გრ თითო ქათმის და თევზის ფილე, პომიდორი, კიტრი, რამდენიმე ციტრუსის ხილი.
სამშაბათი - ორი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, 4 ხილი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
ოთხშაბათი - 100 გრ ხაჭო, ორი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო, პომიდორი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
ხუთშაბათი - ნახევარი ქათამი კანის გარეშე, 2 კიტრი და პომიდორი და 1 ციტრუსი.
პარასკევი - 2 კვერცხი, გრეიფრუტი, ახალი ბოსტნეული.
შაბათი - 200 გრ ქათმის ხორცი, 100 გრ ხაჭო ან ხაჭო, პურის ნაჭერი და კიტრი.
კვირა - 150 გრ თევზი 200 გრ ბოსტნეულით, 1 ტოსტი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, 2 პომიდორი.

ვეგეტარიანელი

გამორიცხავს ყველა ცხოველურ საკვებს, მათ შორის ხორცს და მათ პროდუქტებს (რძე, კვერცხი, თაფლი და ა.შ.), მკაცრი ვეგეტარიანული დიეტა.

დიეტა მოიცავს:

მარცვლეულის ფაფა;
არარაფინირებული პროდუქტებისგან დამზადებული ცომეული, კვერცხისა და ცხიმის გარეშე;
პარკოსნები, ბარდა, სოიო;
ხილი, კენკრა;
ბოსტნეული;
სოკო;
მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი ან უფრო ჯანსაღი ჯიშებისგან (ჩასხმული მარცვლეულიდან, წიწიბურა, ჭვავი, ფქვილის დამატებით);
თხილი და თესლი;
ნატურალური წვენები შაქრისა და კონსერვანტების გარეშე.

ამ დიეტის დროს 4 კვირაში შეგიძლიათ გახდეთ 7 კგ-ით უფრო გამხდარი, რაც ჯანმრთელობისთვის სერიოზულ რისკს არ წარმოადგენს და სათანადო დაგეგმვით ორგანიზმს ღირებული ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებითა და საკვები ნივთიერებებით გაჯერებას უწყობს ხელს. მაგრამ არსებობს მთელი რიგი ვიტამინები და მინერალები, რომელთა მიღებაც რთულია მცენარეული საკვებიდან საკმარისი რაოდენობით, ამიტომ დიეტის დროს სასურველია დიეტაში შეიტანოთ სპეციალური დანამატები ან ვიტამინის კომპლექსები.

მენიუ

როგორც წონის დაკლების ნაწილი, გათვალისწინებულია დღეში სამჯერადი კვება და ძილის წინ მცირე საჭმლის მიღების შესაძლებლობა. ქვემოთ მოცემულია მენიუს რამდენიმე ვარიანტი საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე და საჭმელზე.

საუზმე:

100 გრ უშაქრო ჭვავის კრეკერი, 100 გრ ახალი კენკრა და ჭიქა მცენარეული ჩაი.
200 გ წიწიბურას ფაფა, მწვანე ჩაი.
2 ნაჭერი პური მარცვლეულით და ქატოთი, მსხალი, შავი ყავა.
მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა თხილით, ბანანით, ჩირის კომპოტით.
შვრიის ფაფა-ვაშლის კრამბლი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ჩაი.

300 გ კომბოსტო-ვაშლის სალათი, ჭვავის სადღეგრძელო.
ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის კოტლეტი, 150 გრ შვრიის ფაფა, მწვანე ხილი.
მოხარშული ლობიო (150 გრ) პომიდორში (150 მლ), ტოსტი.
100 გრ სტაფილო, 150 გრ ყავისფერი ბრინჯის ფაფა.
200 გრ მწვანე ლობიო სოკოთი, ჭიქა მარწყვი.
ვეგეტარიანული რიზოტო (250 გრ).

150 გრ მაკარონი ბოსტნეულით და ტოფუ ყველით, გრეიფრუტი.
200 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი, კივი.
200 გ ყვავილოვანი კომბოსტო სოკოთი, ნახევარი ანანასი.
150 გრ ოსპი, პატარა გამომცხვარი ბადრიჯანი ნიგვზით.
150 გრ წიწიბურას ფაფა, 2 პომიდვრის და კიტრის სალათი.

ჭვავის ან ქატოს სადღეგრძელო გამომცხვარი წიწაკით.
ჭიქა მშრალი ღვინო.
ციტრუსი.
50 გრ ყურძენი.
2 კივი.

Ერთი თვით

30-დღიანი მკაცრი დიეტების უმეტესობა გათვლილია უფრო ხანგრძლივ პერიოდზე და, როგორც დაგეგმილია შემქმნელების მიერ, შეიძლება გარდაიქმნას მუდმივ დიეტად. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ უკიდურესად სკეპტიკურად განწყობილი ამის შესახებ, რადგან დეტალურად შეისწავლეთ შემოთავაზებული დიეტა, სანამ ასეთ დრამატულ ცვლილებებს შეიტანთ.

LCHF

LCHF დიეტა არის ნახშირწყლების საწინააღმდეგო მოძრაობის თვალსაჩინო წარმომადგენელი, რომელიც პოპულარული იყო ბოლო დრომდე. ისევე, როგორც ცხიმები და ნახშირწყლები ოდესღაც ხდებოდნენ, ისინი გახდნენ ნომერ 1 მტერი წონაში კლებულებისთვის მთელ მსოფლიოში და გახდნენ დამნაშავე ყველა სასიკვდილო ცოდვაში, დიაბეტიდან და სიმსუქნედან კუჭ-ნაწლავის პრობლემებამდე და მთლიან სხეულში. ცხიმები, პირიქით, რეაბილიტაცია და დიეტის შემქმნელებმა აიყვანეს "ჯანსაღი" დიეტის წინა პლანზე.

არსი და მოთხოვნები

LCHF (Low Carbs High Fat) სისტემის მიმდევრები ხელს უწყობენ მას არა როგორც ცხიმის წვის მოკლევადიანი დიეტა, არამედ როგორც მუდმივი დიეტა, რომელიც უნდა გახდეს ჯანსაღი და აქტიური ადამიანის ცხოვრების წესი. აქედან გამომდინარე, აქ არ არის ნახსენები დროის ჩარჩოები, ისევე როგორც დაკლებული კილოგრამების მაჩვენებელი.

დიეტა რომ გამოსცადოთ და მისი ეფექტი უფრო სრულად იგრძნოთ, რეკომენდებულია მისი დაცვა დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში უნდა გაიაროს უკმარისობისა და უძილობის გრძნობა, რომელიც თან ახლავს კეტოგენური კვების პირველ კვირებს და ორგანიზმი დაიწყებს ენერგიის მიღებას არა ნახშირწყლებიდან, არამედ დაშლილი ლიპიდებიდან - კეტონური სხეულებიდან.

ზოგადად, მკაცრი დიეტის ეს ვერსია ძალიან ლოიალურია კერძების რაოდენობისა და პორციის ზომის მიხედვით და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ შიმშილის გრძნობაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დასაშვებია ცხიმიანი, შემწვარი და სხვა უსარგებლო ნარჩენების ჭარბი ჭამა.

გამოიყენება შემდეგი კვების მოთხოვნები:

მინიმალური თერმული დამუშავება და შეწვის გარეშე (განსაკუთრებით ღრმად შემწვარი).
არა ნახევრად მზა და მზა "ინდუსტრიულ" საკვებს.
დიახ - ორგანულ პროდუქტებზე ხანმოკლე ვარგისიანობის ვადით.
ლუდის სრული გამორიცხვა და სხვა ალკოჰოლური სასმელების მაქსიმალური შეზღუდვა.
დიეტის გამდიდრება ჯანსაღი და ბუნებრივი საკვები დანამატებით (ბოჭკოვანი, ჩიას თესლი, სეზამის თესლი და სელის).
მრავალფეროვანი ცილოვანი საკვების მიღება.
მენიუში შედის თხილი და არარაფინირებული მცენარეული ზეთები (სეზამი, სელის თესლი, კანაფი, გოგრა და სხვა).
ნახშირწყლები - სასურველია ახალი, სახამებლის გარეშე ბოსტნეულიდან (კარტოფილი, ჭარხალი და სტაფილო აკრძალულია).
ხილი - მინიმუმამდე, მხოლოდ როგორც იშვიათი დესერტი, გარდა მწვანე ვაშლისა, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ ცოტა მეტი.
ასევე სასურველია რაციონიდან ამოიღოთ რძის პროდუქტები (ყველის გარდა) ან შეძლებისდაგვარად შეამციროთ მათი მოხმარება.

მაგრამ მთავარი წესი, რომელიც მოითხოვს მკაცრ დაცვას, არის საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა, რომლის კალორიული შემცველობა ნაწილდება შემდეგნაირად:

ცილები - 20%;
ცხიმები - 70 (75)%;
ნახშირწყლები - 10 (5)%.

ნიმუშის მენიუ

ყოველდღიური LCHF დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

საუზმე - ცილოვანი ტორტილა ტუნასთან ერთად.
სადილი - კოტლეტი ყველით და ბოსტნეულის სალათით.
შუადღის საუზმე - ნუშის ფქვილის ნამცხვარი ქლიავით.
ვახშამი - კრევეტები ბოსტნეულით და ფიჭვის თხილით.

ინა ვოლოვიჩევას დიეტა

LCHF-ისგან განსხვავებით, Dom-2 სატელევიზიო პროექტის ყოფილი მონაწილის მიერ შემუშავებული დიეტა მიზნად ისახავს წონის ყველაზე ბუნებრივ და დაბალანსებულ დაკლებას. მისი სავარაუდო დღიური კალორიული შემცველობა მაღლა დგას "საარსებო" მინიმუმზე და საშუალოდ 1100-1500 კკალს შეადგენს, რაც საშუალებას გაძლევთ ამ პერიოდში ჩართოთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა სპორტდარბაზში ვიზიტის და სუფთა ჰაერზე სირბილის სახით.

არსი და წესები

ინა ვოლოვიჩევას წონის დაკლების სისტემა გათვლილია 30 დღეზე, მაგრამ თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ მას რამდენიმე თვის განმავლობაში მიჰყვეთ, სასურველი შედეგის მიღწევამდე. თავად გოგონამ 6 თვეზე ნაკლებ დროში დაიკლო 40 კგ, ხოლო დიეტაზე საშუალო წონა კვირაში 3-4 კგ-ია.

დიეტა ეფუძნება სწორი კვების სტანდარტულ პრინციპებს:

მინიმალური თერმული დამუშავება (საჭიროების შემთხვევაში, მხოლოდ ნაზი მეთოდები - ჩაშუშვა, მოხარშვა, ქვაბები ზეთის გარეშე).
ერთჯერადი მოხმარების მოცულობა - არაუმეტეს 300 გ.
დაიცავით სასმელის რეჟიმი (მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში).
უარი ალკოჰოლზე, დამუშავებულ საკვებზე, შაქარზე, კარტოფილზე, ბანანზე, ყურძენზე, რაფინირებულ საკვებზე, ცხიმებზე.

დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ახალ ბოსტნეულს, კენკრას და ხილს, დიეტურ ხორცს, ზღვის პროდუქტებს, თევზს, მარცვლეულის ფაფას, უცხიმო რძეს, კვერცხს.

წონის დაკლების პროგრამას აქვს მნიშვნელოვანი ნაკლი - მარილის მოხმარების აკრძალვა, რაც შესამჩნევად აუარესებს კერძების გემოს და ზიანს აყენებს ორგანიზმს.

კვების კორექციას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური აქტივობის მატება, რაც დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ცხიმების წვაზე, არამედ კუნთების გამაგრებაზე და ცელულიტის შემცირებაზე. ვოლოვიჩევა არ იძლევა მკაფიო მითითებებს ან დეტალურ სასწავლო გეგმას. ნებადართულია ყველაფრის გაკეთება, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის გაძლიერებას და ენერგიის დეფიციტის გაზრდას: გრძელი სიარულიდან ცეკვამდე ან კროსფიტამდე.

რაც შეეხება კვების რეჟიმს, დიეტა მკაცრია. აუცილებელია ჭამა ერთსა და იმავე დროს, ვახშამი კი არაუგვიანეს 18:00 საათისა. როდესაც შიმშილის მწვავე გრძნობა ხდება, დასაშვებია ერთი უშაქრო ხილის ჭამა.

შეუფერხებლად უნდა შეხვიდეთ შეზღუდული დიეტის მენიუში, თანდათან უარი თქვათ აკრძალულ საკვებზე და შეცვალოთ ცუდი გასტრონომიული ჩვევები ჯანსაღი ჩვევებით. დიეტის შეწყვეტას ასევე დრო სჭირდება: კვირაში შეგიძლიათ დაამატოთ არაუმეტეს ერთი ახალი საკვები.

ნიმუშის მენიუ

საუზმე (არჩევით):

შვრიის ფაფა ჟოლოთი.
ნედლი წიწიბურა გაჟღენთილი ღამით კეფირში.
ყავისფერი ბრინჯის ფაფა მწვანე ვაშლის ნაჭრებით.

სადილი (სურვილისამებრ):

ხარშეთ ინდაურით.
ბოსტნეულის საწოლზე გამომცხვარი ვირთევზა.
კრევეტებისა და ახალი ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით.

ვახშამი (არჩევით):

დიეტური ჩიზქეიქები.
ბროკოლის ომლეტი.
სტაფილოს სალათი თხილით, ნახევარი ანანასი.

სასმელი

ერთ-ერთი ყველაზე უჩვეულო მკაცრი დიეტა, უბრალოდ გასაოცარია თავისი სიმკაცრით.

წონაში კლებულებს ერთი თვის განმავლობაში მოუწევთ მხოლოდ თხევადი საკვების მიღება, რომელსაც ძნელად შეიძლება ეწოდოს საკვები: წყალი, კომპოტები, უზვარები, ჩაი, ყავა, წვენები, ჟელე, სმუზი, რძის პროდუქტები, კვაზი, ხილის სასმელები, ნექტრები, კაკაო და. ბულიონები. ამავდროულად, ყველა მათგანი უშაქრო უნდა იყოს. დასაშვებია მხოლოდ ხანდახან, ენერგიის მწვავე ნაკლებობის შემთხვევაში, ჩაის ან წყალში კოვზი თაფლის დამატება. ვინც იმედოვნებდა, რომ დიეტაზე ალკოჰოლის მიღება შეიძლებოდა, იმედგაცრუებული დარჩება - ალკოჰოლის შემცველი სასმელები აქ ტრადიციულად აკრძალულია.

პროგრამა

მათ, ვისაც 30 დღეში დაახლოებით 20 კგ-ის დაკლება სურს, შეუძლიათ გაეცნონ სასმელის წონის დაკლების გეგმას:

შესავალი ეტაპი - 3 დღე.
მთავარი მენიუ - 30 დღე.
გამომავალი - 5 კვირა.

შესავალი ეტაპი საჭიროა ორგანიზმის მოსამზადებლად მყარი საკვების არარსებობისთვის. ამ დროს თანდათან უნდა შეიტანოთ რაციონში პიურე სუპები, ბლანტი ფაფები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, გამორიცხოთ უხეში ბოჭკოვანი საკვები, შემწვარი და მინიმუმამდე დაიყვანოთ მყარი და ხრაშუნა საკვები.

მენიუს ნიმუში მოსამზადებელი ეტაპისთვის:

საუზმე - ბავშვთა მომენტალური ფაფა რძით.
Snack - ჭიქა სასმელი იოგურტი.
სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი საქონლის ხორცით.
შუადღის snack - ვაშლის სოუსი.
ვახშამი - თხევადი დაფქული კარტოფილი.
საღამოს snack - ჭიქა კეფირი.

ძირითადი ეტაპის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ნებისმიერი ნებადართული სითხე ყოველ 2-3 საათში მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია, ძილის წინ თავი შეიკავოთ ამისგან.

კარგია, თუ წონაში დაკლებულ ადამიანს აქვს წვდომა ქათმის ახალ კვერცხზე. ისინი შესაფერისია, როგორც ალტერნატივა დაბალი კვებითი თხევადი საკვებისა და დივერსიფიკაციას უწევს მწირ დიეტას ღირებული ამინომჟავებითა და ვიტამინებით.

სასმელის დიეტიდან გამოსვლა გრძელდება იმდენ ხანს, რამდენიც თავად დიეტაა. ეს აიხსნება იმით, რომ ასეთი კვება აფერხებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, რაც მათ სუსტდება და ვერ უმკლავდება გახეხილ ბროკოლზე უფრო რთულს.

დიეტაში ცვლილებები ყოველ კვირას ხდება. პირველ 7 დღეში ისინი გავლენას ახდენენ მხოლოდ საუზმეებზე: მენიუში შედის ბლანტი ფაფა (დამზადებული შვრიის ფაფისგან, სემოლინისგან, ხორბლისგან, თეთრი გაპრიალებული ბრინჯისგან და ა.შ.).

მეორე კვირას ფაფას მიირთმევენ ლანჩზე, ხოლო საუზმის მენიუს შედგენა ნებადართულია თქვენი შეხედულებისამებრ.

მესამე კვირა საუზმეს უბრუნებს თხევად საკვებს, ლანჩს იგივე ტოვებს და ვახშამზე სთავაზობს ბოსტნეულს და ხილს.

მეოთხე კვირაში დიეტა მოიცავს ხორცს და თევზს, რომელსაც დღის პირველ ნახევარში მიირთმევენ ფაფასთან და ბოსტნეულთან ერთად, მეორე ნახევარში კი ხილი და კეფირი რჩება.

რეცეპტები

ნახშირწყლების გარეშე

ქათმის კოტლეტი

0,5 კგ დაფქული ქათმის ფილე;
4 უმი ქათმის ცილა;
2 ს.კ. ლ. მშრალი შვრიის ფაფა;
საყვარელი სანელებლები.

მომზადება

ფანტელებს დაასხით მცირე რაოდენობით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 15 წუთი.
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და მასა დაყავით სასურველი რაოდენობის კატლეტებად.
სასურველია ორთქლზე მოხარშვა, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღუმელიც.

თევზის კოტლეტი შეგიძლიათ მოამზადოთ ანალოგიურად: 4 თეთრის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ 2 კვერცხი, შვრიის ფაფა კი სიმინდის ფქვილით ჩაანაცვლოთ.

ქათმის მკერდი იოგურტში

ერთი ფილე;
ჭიქა ნატურალური იოგურტი;
ნივრის რამდენიმე კბილი;
გამწვანება;
10–15 გ დაქუცმაცებული ნიგოზი.

მომზადება

სოუსისთვის შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი (ხორცის გარდა).
ფილე იოგურტში დამარინადეთ დანამატებით და შედგით მაცივარში 2 საათით.
შედგით კერძი 180°C-მდე გახურებულ ღუმელში და ნახევარ საათში დაასრულეთ მომზადება.

ცილოვანი ტორტილა კვერცხით

2 ს.კ. ლ. ქოქოსის ფქვილი;
100 გრ რბილი ნაღების ყველი;
4 ქათმის კვერცხი;
2 ს.კ. ლ. psyllium (შეიძლება შეიცვალოს წვრილად დაფქული შვრიის ქატოთი);
6 ს.კ. ლ. არაჟანი;
200 გრ ტუნა საკუთარ წვენში;
ფოთლოვანი ბოსტნეული გემოვნებით.

მომზადება

ათქვიფეთ კვერცხები სტაბილურ ქაფად.
დაუმატეთ კრემის ყველი და განაგრძეთ თქვეფა.
დაუმატეთ ფსილიუმი და ფქვილი, მოურიეთ და დატოვეთ ცომი 15 წუთის განმავლობაში.
ცომი გაყავით 4 ნაწილად და თითოეული გააბრტყელეთ ზეთოვანი პერგამენტის ორ ფურცელს შორის.
გამოაცხვეთ ნამცხვრები ღუმელში 180°C-ზე 10 წუთის განმავლობაში, გაცივდით.
ტუნა გადაწურეთ და შეურიეთ არაჟანს, შეაზავეთ გემოვნებით.
ტორტილას მოაყარეთ მწვანე ფოთლები, შემდეგ კი ტუნა.
შეფუთეთ და მიირთვით უგემრიელესი ცილოვანი საჭმელი.

ქათმის დაფუძნებული პიცა

0,5 კგ დაფქული ფილე;
1,5 ს.კ. ლ. ხორბლის ქატო;
ნახევარი ხახვი;
პომიდორი;
80 გრ მყარი ყველი ან 100 გრ ახალგაზრდა მოცარელა;
50 გრ ახალი სოკო;
1/4 ს.კ. იოგურტი;
1 ჩ.კ. ტომატის პასტა.

მომზადება

აურიეთ ბლენდერში დაჭრილი ხორცი, ქატო და ხახვი და მოათავსეთ ყალიბის ძირზე და დატკეპნეთ.
გააცხელეთ ღუმელი 200°C-ზე და გამოაცხვეთ ქათმის ძირი 10 წუთის განმავლობაში.
შეუთავსეთ იოგურტი ტომატის პასტას და წაუსვით პიცას.
შემდეგ დაუმატეთ დაჭრილი სოკო და პომიდორი და გამოაცხვეთ კიდევ 15 წუთი.
გამოიღეთ პიცა ღუმელიდან, მოაყარეთ გახეხილი ყველი (ან დაუმატეთ ნაჭრები) და დააბრუნეთ სანამ არ დაიბრაწება.

ვეგეტარიანელი

სალათი ჭარხლით და ლეღვით

300 გრ მოხარშული ჭარხალი;
200 გრ ლეღვი;
თითო 100 გ ახალგაზრდა ჭარხლის ფოთოლი და სიმინდის სალათი;
ახალი პიტნის 4 ყლორტი;
50 გრ ნიგოზი;
მარილი და შავი პილპილი.

მომზადება

ჭარხალი დავჭრათ კუბიკებად, ლეღვი კი ნაჭრებად.
დააქუცმაცეთ თხილი.
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი თეფშში და დაასხით სურვილისამებრ (ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი, ბალზამიანი ძმარი ან რაიმე დაბალკალორიული სოუსი).

მაროკოს სუპი

310 გრ მოხარშული ოსპი;
150 გრ მომზადებული წიწილა;
70 გ მშრალი ბრინჯი;
350 გრ პომიდორი საკუთარ წვენში;
1 ჩილი წიწაკა და ხახვი;
კილანტროს 6 ტოტი;
2 ჩ.კ. დაფქული შებოლილი პაპრიკა;
თითო 0,5 ჩ/კ კურკუმა და დაფქული კოჭა.

მომზადება

მიიყვანეთ 2 ლიტრი წყალი ადუღებამდე და დაუმატეთ დაჭრილი წიწაკა, ხახვი და გარეცხილი ბრინჯი.
ხუთი წუთის შემდეგ ტაფაზე დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი.
10 წუთის მოხარშვის შემდეგ მოაყარეთ ოსპი და წიწაკა, მარილი და პილპილი.
კიდევ 10 წუთის შემდეგ გადმოდგით ტაფა გაზქურიდან.
სუფრასთან მიტანისას დაამატეთ დაჭრილი კილანტრო.

ყვავილოვანი კომბოსტოს კოტლეტი

400 გ ყვავილოვანი კომბოსტო;
Წიწაკა;
3 ტოტი კამა;
2 კბილი ნიორი;
2 ს.კ. ლ. ფქვილი;
ნათურა;
1 ს.კ. ლ. სიმინდის სახამებელი;
ჭიქა ბროწეულის წვენი;
მარილი.

მომზადება

მოხარშეთ კომბოსტო 5 წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ წყალი.
აურიეთ დაჭრილი ხახვი და პილპილი.
შეურიეთ ბოსტნეული და გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში.
დაამატეთ სანელებლები, ფქვილი და მეოთხედი ჭიქა წყალი, აურიეთ.
ჩამოაყალიბეთ კატლეტები და გააბრტყელეთ ფქვილში (შესაძლებელია სიმინდის ფქვილი).
გამოაცხვეთ ღუმელში ოქროსფერამდე.
სოუსის მოსამზადებლად ბროწეულის წვენი სიმინდის სახამებელთან ერთად ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.

შერეული

ძეხვი ჭიქაში

0,5 კგ უცხიმო ხორცი (შეიძლება კომბინირებული);
რძე 400 მლ;
საშუალო ქათმის კვერცხი;
2 ჩ.კ. მარილი;
2 ს.კ. ლ. კარტოფილის სახამებელი;
ნივრის თავი;
საყვარელი სანელებლები.

მომზადება

ხორცი დააბლენდერეთ ბლენდერში.
ათქვიფეთ კვერცხი, დაამატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები რძის გარდა და განაგრძეთ თქვეფა.
ნელ-ნელა დაუმატეთ რძე, ურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
ამოიღეთ სქელკედლიანი ცილინდრული ჭიქები და შიგნიდან წაუსვით მცენარეული ზეთი.
შეავსეთ ჭიქები 3/4-ით სავსე მასით და შეფუთეთ საკვები ფილმით, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ქვემოდან და ზემოდან (შეიძლება ძეხვი ამოხტეს).
აიღეთ ქვაბი, რომლის კედლები ოდნავ მაღლა იქნება, ვიდრე კათხა და ძირზე მოათავსეთ მავთულის თარო ან სამზარეულოს პირსახოცი რამდენჯერმე დაკეცილი.
ჭიქები მოათავსეთ ქვაბში და შეავსეთ ცივი წყლით დაახლოებით ნახევრამდე, დააფარეთ თავსახური.
დადგით გაზქურაზე და ადუღების შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში ხარშეთ.
ამოიღეთ ჭიქები და ფრთხილად ამოიღეთ ძეხვი სანამ გაცივდება.

სოსისის მასას გემოვნებით შეგიძლიათ დაუმატოთ სხვა ინგრედიენტები: ბულგარული წიწაკა, ყველი, სოკო, მწვანილი.

ფსევდო-ასვლა

1 ყაბაყი, ბადრიჯანი, ხახვი და სტაფილო;
120 გ შამპინიონი;
400 გრ ქათმის ან ინდაურის დაფქული ფილე;
5 ახალი ან 400 გ დაკონსერვებული პომიდორი;
80 მლ ნატურალური ბერძნული იოგურტი;
50 გრ მყარი ყველი;
ნიორი, მწვანილი და სანელებლები გემოვნებით.

მომზადება

ინგრედიენტები: ბადრიჯანი და ყაბაყი დავჭრათ თხელ ნაჭრებად, ხახვი რგოლებად, სოკო და პომიდორი (კანის გარეშე), მსხვილ სახეხზე გავხეხოთ სტაფილო და ყველი.
მშრალ ტაფაზე შეწვით დაფქული ხორცი შამპინიონთან, სტაფილოსთან და ხახვთან ერთად.
ყველი შეურიეთ ნიორს და იოგურტს.
საცხობ ფორმაში ჯერ ბადრიჯნის ფენა მოათავსეთ, შემდეგ დაფქული ხორცი, ბოსტნეული, ყაბაყი, ბოსტნეულით დაფქული ხორცი, ისევ ყაბაყი და ხორცი ბოსტნეულით და ბოლო ფენაში მოათავსეთ ბადრიჯანი.
ლაზანიას დაასხით იოგურტი-ყველის სოუსი და გამოაცხვეთ ღუმელში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

თურქეთი ბოსტნეულის პიურესთან ერთად

300 გრ ინდაურის ფილე;
თითო 100 გ კარტოფილი და გოგრა (შეგიძლიათ მხოლოდ გოგრის მიღება);
30 გრ ნიგოზი;
30 მლ ცხელი ჩილის სოუსი;
ჩაის კოვზი ვასაბი;
სანელებლები.

მომზადება

მოხარშეთ გახეხილი და დაჭრილი ბოსტნეული, დაჭერით ან ბლენდერით ათქვიფეთ ერთგვაროვანი, თხევადი კონსისტენციის მიღებამდე.
წვრილად დაჭრილი ინდაური შეწვით გრილი ტაფაზე ზეთის გარეშე.
ხორცს დაუმატეთ სოუსი თხილით და მოადუღეთ თავსახურის ქვეშ.
ბოსტნეულის პიურეს დაუმატეთ ვასაბი.
პიურე და ხორცი გაყავით 2 პორციაზე და მიირთვით ერთი.

ძალიან მკაცრი დიეტები შექმნილია, პირველ რიგში, ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოსაშორებლად. თუმცა, ასეთი კვების დროს და მის შემდეგ ჯანმრთელობის მდგომარეობა სასურველს ტოვებს. ამიტომ წონის დაკლებისთვის რაიმე მკაცრი დიეტის წინ აუცილებლად ეწვიეთ გამოცდილ ექიმს და გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა. ამ სტატიიდან შეიტყობთ მკაცრი დიეტის შესახებ ერთი კვირის განმავლობაში, ასევე, რა ზიანი შეიძლება მიაყენოს მას თქვენს ორგანიზმს.

წონის დაკლებისთვის მკაცრი დიეტის პრინციპები

ამ ძალიან მკაცრი დიეტის პრინციპები ეფუძნება საკვების მიღებას, რომელიც არ აღემატება 50-100 კკალ-ს (ერთ კვებაზე). ალბათ უკვე მიხვდით, რომ ამ დიეტის დიეტას არ აქვს მრავალფეროვანი საკვები და ძალიან შეზღუდული იქნება. თქვენ შეძლებთ მცირე რაოდენობით მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი, კეფირი და სხვა დიეტური პროდუქტები.

უნდა აღინიშნოს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა „იჯდეთ“ ასეთ დიეტაზე ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ყველაზე მკაცრი დიეტის მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი:

პირველი დღე მარხვის დღე უნდა იყოს. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს ორი ჭიქა წყალი (დაფიქრდით გჭირდებათ თუ არა ასეთი დიეტა?!), საღამოს მიიღეთ ცხელი აბაზანა.

საუზმე: ფაფა წყლით შაქრისა და მარილის გარეშე;
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, მომზადებული წყალში ოთხი სახეობის ბოსტნეულისგან, მარილის გარეშე (შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი ბრინჯი და კარტოფილიც);
ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუზმე: ერთი ნებისმიერი ხილი;
სადილი: ახალი ბოსტნეულის სალათი;
ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

საუზმე: ნებისმიერი სახის რამდენიმე ხილი;
სადილი: ბოსტნეულის სალათი;
ვახშამი: რამდენიმე ხილი.

საუზმე: მოხარშული ბრინჯის მცირე ნაწილი;
სადილი: ცოტა ბრინჯი პომიდვრის წვნიანით (მარილის გარეშე);
ვახშამი: ასევე მცირე ნაწილი ბრინჯი.

საუზმე: ცოტა ხაჭო, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
სადილი: ბოსტნეულის სალათი;
ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

აღდგომა:

საუზმე: ნებისმიერი ხილი;
სადილი: ცოტა ხაჭო, ერთი პომიდორი;
ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

რატომ არის ასეთი დიეტა საშიში?

ყველა გოგო და ქალი ოცნებობს ზაფხულისთვის რაც შეიძლება სწრაფად წონაში დაკლებაზე, სხვადასხვა არდადეგებზე, ასევე მათ ცხოვრებაში მნიშვნელოვან მოვლენებზე. ბევრი მათგანი არც კი ფიქრობს წონის დაკლების გარკვეული მეთოდების საშიშროებაზე. მაგრამ ამაოდ.

მაშ, რა საფრთხეს უქმნის მკაცრი დიეტა? აქ არის მათი უარყოფითი გავლენის ძირითადი მიზეზები:

პირველი მიზეზი არის ვიტამინის დეფიციტი. ასეთი დიეტის დაცვით თქვენ არ იღებთ საკმარის მნიშვნელოვან ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის. შედეგად, "პრობლემები" წარმოიქმნება სხეულის სხვადასხვა სისტემებსა და ორგანოებში.
მეორე მიზეზი არის მეტაბოლური დარღვევები. მკაცრი დიეტის დაცვისას ორგანიზმში ნივთიერებათა ბალანსი ირღვევა. ეს სავსეა ფრჩხილების, კანის, თმის პრობლემებით, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევით, კბილების გაფუჭებით და ა.შ.
მესამე მიზეზი არის "რეზერვების" დაგროვება. ფაქტიურად დიეტის დასრულებიდან პირველ დღეებში დაკარგული კილოგრამები ბრუნდება, თუნდაც მატებასთან ერთად.

ეს არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც არ უნდა დაიცვათ ძალიან მკაცრი დიეტა. Როგორ უნდა იყოს?

რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს:

შეფუთული წვენები და ტკბილი ცქრიალა წყალი;
სამრეწველო სოუსები;
სანელებლები კუბებში;
ნახევარფაბრიკატები;
ქონი, ცხიმიანი ხორცი;
დაკონსერვებული საკვები;
მარინადები;
ქარხნული ტკბილეული.

და შემდეგი საკვები და კერძები უნდა დაემატოს თქვენს დიეტას:

სუპები უცხიმო ბულიონით, დამზადებული ახალი ბოსტნეულისგან;
ორთქლზე მოხარშული ინდაური;
მოხარშული საქონლის ხორცი;
კენკრა და ხილი;
მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩები მსუბუქი ყველით;
გამომცხვარი ვაშლი თაფლით;
სხვადასხვა სალათები ახალი ბოსტნეულისგან.

და არ დაივიწყოთ რეგულარული და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა.

ზაფხული ახლოვდება, დასვენების, ქორწილების, მსუბუქი ტანსაცმლის დროა და ბევრი წონაში სასწრაფოდ დაკლებაზე ფიქრობს. მკაცრი დიეტები განიხილება, როგორც ვარიანტი.

ასეთი რადიკალური და სხეულზე არა ნაზი მეთოდი დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ისინი ხშირად ბრუნდებიან პლუსის ნიშნით. ამიტომ, ხშირად არ ღირს მსგავს ღონისძიებებზე მიმართვა. კიდევ ერთი რეკომენდაცია არის სწორი გამოსავალი ნებისმიერი მკაცრი დიეტისგან.

"" სრულად ამართლებს მის სახელს. ბევრი სერიოზული დიეტური შეზღუდვა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. ძირითადად, დიეტის ცვლილებებით, ცხიმი ნელა დნება და წონის დაკლება ხდება სითხის მოცილებისა და კუნთების მასის დაკარგვის გამო.

სწორედ ამიტომ, წონა სწრაფად ბრუნდება, როდესაც რეგულარულ დიეტაზე გადახვალთ. ძირითადად, მკაცრი დიეტები გათვლილია არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ ყველას არ აქვს ნებისყოფა, თუნდაც დეტალური მენიუ დაიცვას. ამიტომ, ავარიების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მკაცრი დიეტის დაცვა 10 დღიდან 2 კვირამდე.

რადგან კვების ნებისმიერი ცვლილება ორგანიზმისთვის სტრესია. შეიძლება მოხდეს დაღლილობა, ძილიანობა და ზოგადი სისუსტე. პირველად საკმარისი იქნება მკაცრი დიეტის გეგმის დაცვა 5 დღის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ ერთი კვირა და გაზარდეთ ხანგრძლივობა.

ზოგადი წესები და პრინციპები

იმისათვის, რომ წონის დაკლების მკაცრმა დიეტამ სარგებელი მოიტანოს დაკლებული კილოგრამების სახით, უნდა დაიცვან წესები. ნებისმიერი კვების გეგმა სწორად უნდა იყოს შედგენილი, მენიუ კი დაბალანსებული. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვის გამო ჭარბი წონა გაქრება და ყველა ორგანო, სტრესის მიუხედავად, სრულად იმუშავებს.

კვებითი ქცევა, რომელსაც ნებისმიერი მკაცრი დიეტა ითვალისწინებს, იწვევს წონის სწრაფ კლებას: დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 7 კილოგრამამდე, თვეში ეს რიცხვი შეიძლება მიაღწიოს 15-ს. მაგრამ იმ პირობით, რომ ყველა რეკომენდაცია დაცული იქნება. სინამდვილეში, აქ ისინი არიან:

იმისათვის, რომ ნივთიერებათა ცვლამ კარგად იმუშაოს და ცხიმის გამო წონა დაიკლოს, უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი. სხვა სასმელები არ არის გათვალისწინებული: ჩაი, ყავა, წვენები და ა.შ.
თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით და შეიტანოთ საჭმლის რაციონში. დღეში მინიმუმ 5 კვება უნდა იყოს.
ბოლო კვება მიიღება ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე.
სრული უარი ტკბილეულზე და ცომეულზე.
შეზღუდეთ მარილის მიღება.
არ გადააჭარბოთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიას. დღეში არაუმეტეს 1 ათასი კილოკალორიის მოხმარება შეგიძლიათ.
თუ უკუჩვენებები არ არის, დაამატეთ ფიზიკური ვარჯიში.

პოპულარული მკაცრი დიეტა

"". ცოტა ადამიანი ახერხებს მის დაცვას. კვების გეგმა ითვალისწინებს 3 დღის მარხვას, მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ, მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი და რძის პროდუქტები;
"". ეს ნიშნავს მხოლოდ ამ მარცვლეულის და კეფირის ჭამას. ნებადართულია წიწიბურას წყალში და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტში გაჟღენთვა. რეკომენდებულია მისი დაცვა არაუმეტეს 14 დღისა, დიეტოლოგები გპირდებიან წონის დაკლებას 15 კილოგრამამდე, სიმსუქნის ხარისხის მიხედვით;
"" შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს წონის დაკარგვას, კერძოდ ცხიმს. მაგრამ მთავარი პირობა: კვების გეგმის დაცვის გარდა, თქვენ უნდა ჩართოთ ფიზიკური აქტივობა. ცხიმების დასაწვავად მკაცრი პროტეინის დიეტის დაცვით, რამდენიმე კვირაში შესაძლებელია 10 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება.

პირველი ორი ვარიანტი უფრო შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, მაგრამ "ბელკოვაია" ხელს შეუწყობს სხეულის მოწესრიგებას იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სხეული არ არის მომზადებული.

უკუჩვენებები

ნებისმიერ მარხვას, მოხმარებული კალორიების შეზღუდვას და დიეტის უეცარ ცვლილებას აქვს თავისი უკუჩვენება; გამონაკლისი არ არის მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

კატეგორიულად აკრძალულია ორსულთა და მეძუძურ ქალებს, ასევე ბავშვებსა და მოზარდებს რაიმე მკაცრი დიეტის დაცვა.
თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიები და ჰიპოვიტამინოზი გამოვლინდა, უნდა მიმართოთ ექიმს.
სიფრთხილით უნდა „იჯდეთ“, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

ავტორიზებული პროდუქტები

დიეტაში ნებადართულია შემდეგი საკვები:

ქათმის ფილე და მჭლე თევზი;
არასახამებლის ბოსტნეული და ხილი;
წიწიბურა, ბრინჯი და შვრიის ფაფა;
უცხიმო კეფირი, ხაჭო და ნატურალური იოგურტი;
სალათის დრესინგისთვის, ლიმონის წვენი ან 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
მწვანე ჩაი და წყალი.

აკრძალული პროდუქტები

აკრძალულთა შორის იყო:

ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
ბანანი, ყურძენი;
კარტოფილი და სხვა ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით;
ცხიმოვანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს შაქარს და სხვა დანამატებს;
მზესუმზირა და კარაქი;
შავი ჩაი და ყავა არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

მენიუ კვირისთვის

Დღეს	Ჭამა	ნიმუშის მენიუ
ორშაბათი	საუზმე	1 მჟავე ვაშლი, 1 ჭიქა მწვანე ჩაი
	სადილი	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი	200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 1 კიტრი
	შუადღის snack	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი
სამშაბათი	საუზმე	150 გრამი შვრიის ფაფა წყალში, 1 ჭიქა მწვანე ჩაი
	სადილი	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი	200 გრამი ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი
	შუადღის snack	1 ვაშლი
	ვახშამი	1 ჭიქა უცხიმო კეფირი
ოთხშაბათი	საუზმე
	სადილი	150 გრამი უცხიმო ხაჭო
	ვახშამი	ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთით
	შუადღის snack	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი
ხუთშაბათი	საუზმე	1 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი
	სადილი	უცხიმო ყველი
	ვახშამი	ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთით
	შუადღის snack	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი	Ხილი
პარასკევი	საუზმე	1 პორცია მოხარშული ბრინჯი, 1 პომიდორი
	სადილი	1 ჭიქა კეფირი
	ვახშამი	150 გრამი ბრინჯის წვნიანი პომიდორით შეწვის გარეშე
	შუადღის snack	ვაშლი
	ვახშამი	1 პორცია მოხარშული ბრინჯი
შაბათი	საუზმე	250 მილილიტრი მწვანე ჩაი, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო დაფქული ხორბლით
	სადილი	ვაშლი
	ვახშამი	200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით
	შუადღის snack	2 გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთის დრესინგით
	ვახშამი	200 მილილიტრი უცხიმო კეფირი
კვირა	საუზმე	ნებისმიერი 1 ხილი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ სახამებელს
	სადილი	100 გრამი უცხიმო ხაჭო
	ვახშამი	200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 80 გრამი ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით
	შუადღის snack	ვაშლი, 250 მილილიტრი მწვანე ჩაი
	ვახშამი	150 გრამი ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე

სამზარეულო

მკაცრი დიეტის მენიუს აქვს საკუთარი მახასიათებლები კერძების მომზადებისას. არსებობს სამი ნებადართული ვარიანტი. ხორცი შეიძლება იყოს:

მზარეული;
გამოაცხვეთ ფოლგაში;
აფრენა.

უნდა მოერიდოთ ხორცისა და ბოსტნეულის შეწვას, თუნდაც მშრალ ტაფაზე. აკრძალულია გრილზე შეწვა.

სალათები დასაშვებია ლიმონის წვენით და არა უმეტეს 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ან სელის ზეთით. ნებისმიერი საკვები უნდა მომზადდეს სანელებლების გარეშე და მარილის მინიმალური დამატებით.

შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ნატურალური იოგურტით ან მშრალი. აცადეთ ბლენდერით ხაჭოს მასის მიღებამდე.

სამწუხაროდ, მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, მენიუ განსაკუთრებით მკაცრი იქნება, რადგან მათი ფავორიტებია. მაგრამ იმისათვის, რომ კვირამ გაფუჭების გარეშე გაიაროს, შეგიძლიათ დილით ერთხელ მიირთვათ ნახევარი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი უშაქროდ.

რეცეპტები

"Ბოსტნეულის წვნიანი"

ბოსტნეულის წვნიანი რომ გემრიელი იყოს, ბოსტნეულის ბულიონი უნდა მოხარშოთ. წყალში მოხარშული კერძი დაუჯერებელი იქნება.

ინგრედიენტები:

2 სტაფილო;
2 ხახვი;
1 ყაბაყი;
1 ბულგარული წიწაკა;
2 კბილი ნიორი.

მომზადება:

ქვაბში ჩაასხით 2 ლიტრი წყალი და დადგით ცეცხლზე. დაელოდეთ ადუღებამდე, ტაფაში მოაყარეთ 1 გახეხილი ხახვი და სტაფილო. ადუღეთ ბულიონი 20 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ სტაფილო და ხახვი.
ხახვი წვრილად დაჭერით და მოათავსეთ ადუღებულ ბულიონში. სანამ ხახვი იხარშება, სტაფილო დავჭრათ პატარა კუბიკებად. დაუმატეთ ტაფაში.
ნიორი დაჭერით პრესის საშუალებით.
ბულგარული წიწაკა გახეხეთ წვრილ სახეხზე და შეურიეთ ნიორს.
15-20 წუთის შემდეგ, როცა სტაფილო და ხახვი რბილი გახდება, დაუმატეთ ბულგარული წიწაკა და ნიორი. აურიეთ და დააფარეთ თავსახური. წვნიანი ნელ ცეცხლზე ადუღეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, გამორთეთ ცეცხლი და მიირთვით წვნიანი.

"ბრინჯის სუპი პომიდვრით"

იმისათვის, რომ ბრინჯის წვნიანი შეესაბამებოდეს მკაცრ დიეტურ რეცეპტებს, ის უნდა მომზადდეს შეწვის გარეშე. ამიტომ, ტომატის პასტის ნაცვლად, უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი პომიდორი.

ინგრედიენტები:

100 გრამი ბრინჯი;
4 პომიდორი;
1 ბულგარული წიწაკა;
1 ხახვი;
1 სტაფილო;
2 ლიტრი წყალი;
გამწვანება;
2 კბილი ნიორი;
2 დაფნის ფოთოლი.

მომზადება:

ბრინჯი კარგად უნდა გაირეცხოს. მოათავსეთ წყალში და დადგით ცეცხლზე მოსახარშად.
ხახვი და სტაფილო დავჭრათ პატარა კუბებად. წყლისა და ბრინჯის ადუღებიდან 10 წუთის შემდეგ აუცილებლად ამოიღეთ ქაფი და დაუმატეთ დაჭრილი ბოსტნეული.
პომიდორს დაასხით მდუღარე წყალი და ამოიღეთ კანი. პომიდვრის რბილობი გახეხეთ წვრილ სახეხზე.
ნიორი დაჭერით პრესის საშუალებით და შეურიეთ პომიდორს.
წვრილად დაჭერით ბულგარული წიწაკა და ჩაამატეთ ტაფაში. მოხარშეთ წვნიანი 7 წუთის განმავლობაში.
წვნიანს დაამატეთ პომიდვრის ნარევი და კარგად აურიეთ. ტაფას დააფარეთ თავსახური და ბრინჯის წვნიანი წუთით ადუღეთ.
გამორთეთ გაზი და დატოვეთ წვნიანი დახურული სახურავით კიდევ 10 წუთი.

"Ბოსტნეულის სალათი"

ბოსტნეულის სალათისთვის საჭიროა 20 გრამი თეთრი კომბოსტო, 1 კიტრი, ნახევარი პომიდორი. წვრილად დაჭერით ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ჭიქაში. შეაზავეთ 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით. ნებადართულია აგრეთვე სელის ან ზეითუნის ზეთის გამოყენება როგორც გასახდელი.