უმარტივესი და მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში. დიეტა წონის დაკარგვისთვის სახლში

უმარტივესი დიეტაა საღამოს ექვსი საათის შემდეგ არ ჭამოთ. ეს არის ცნობილი გზა ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად. მაგრამ თუ დღის განმავლობაში რაციონალურად არ იკვებებით, მაშინ მარტივი დიეტა არ დაგეხმარებათ დადებითი შედეგის მიღწევაში.

კარგი შედეგის მისაღწევად გჭირდებათ გამორიცხავსმენიუდან პროდუქტები,რომელიც წვლილი შეიტანოსზედმეტი კილოგრამების ფორმირება. რაციონიდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ორგანიზმისთვის მავნე საკვები. მარტივი შეიძლება დაგეხმაროთ ამაში.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ მარტივი დიეტის ძირითადი წესები:

• უმჯობესია საკვები მიირთვათ არა სამჯერად, არამედ ოთხჯერად;
• პორციები არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, თქვენი ორგანიზმი უფრო სწრაფად შეიწოვს და შეიწოვს მცირე რაოდენობით საკვებს;
• კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 3-3,5 საათი;
• ბოლო კვება, მარტივი დიეტისთვის, საღამოს ექვს საათამდე.

მარტივი დიეტა იცავს პრინციპს - არ ჭამოთ ზედმეტი, იცოდეთ ზომიერება ყველაფერში.

მარტივი დიეტის გამოყენებით, თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრად შემოიფარგლოთ საკვებით. გარდა კერძებისა და პროდუქტებისა, რომლებიც ხელს უწყობენ ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას.

როდესაც თქვენი წონა იწყებს კლებას, შეგიძლიათ თანდათანობით დაიწყოთ ჭამა საღამოს ექვსი საათის შემდეგ. რეკომენდებული მოხმარება დაბალკალორიული საკვებიდა ცხიმი, რათა წონა ისევ არ მოიმატოს. მარტივი დიეტა გამორიცხავსგამოყენება არაჟანი და მაიონეზიᲡაღამოს. თუ მათ მენიუდან ვერ გამორიცხავთ, მაშინ უმჯობესია ეს საკვები საუზმის დიეტაში შეიტანოთ. ვახშამიმარტივი დიეტა უნდა შედგებოდეს საკვებიდან, რომელიც არ არის მაღალკალორიული.

რეკომენდებულია მარტივი დიეტისთვის მოიცავს დიეტაშიკვება ბოსტნეული და ხილი. ისინი შეიცავს ვიტამინებს, ბოჭკოს, შაქარს, მიკრო და მაკროელემენტებს, ასევე ანტიოქსიდანტებს. მარტივი დიეტახელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებასსხეულს და ემსახურება კიბოს პრევენციას. Დღის განმავლობაში მცენარეული საკვებიმოიხმარენ ნაყარად 1,5-დან 2 კილოგრამამდე.

მარტივი დიეტა გვთავაზობს ხილის დაკრეფადამოკიდებულია საწყისიშენი მისი კანის ტიპი. მშრალი კანისთვის გამოიყენეთ მწიფე, წითელი და ტკბილი ხილი. ცხიმიანი კანისთვის რეკომენდებულია მჟავე, მოუმწიფებელი, შემკვრელი ხილი. ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის მარტივი დიეტა გირჩევთ ნებისმიერი ხილის ჭამას.

მარხვის დღეებისთვის მარტივი დიეტა შეიძლება იყოს შესაფერისი. კარგი ეს გამოიყენეთ დიეტა, იმიტომ რომ დიდია არჩევანიმრავალფეროვანი მენიუსთვის ბოსტნეული და ხილი.

Კვირის განმავლობაშიშენი წონა შემცირდება 4-6 კგ-ით,თუ დიეტა შეიცავს მხოლოდ ბოსტნეულს და ხილს.

შესაძლებელია საღამოს გამოყენება ერთი კვირის განმავლობაში თბილიაბანოები,რომელიც დადებითად იმოქმედებსშენია კეთილდღეობა.

მარტივი დიეტის მენიუს პირველი ვერსია

საუზმე:უშაქრო ყავა ან ჩაი, ყველის ნაჭერი.

ვახშამი:მოხარშული კვერცხი, 120გრ უცხიმო ხორცი, შემწვარი ზეთის დაუმატებლად, 20გრ ყველი.

შუადღის საუზმე:ჭიქა ჩაი ან უშაქრო ყავა.

ვახშამი: 120გრ ნებისმიერი მჭლე ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ზეთის დამატებით.

მეორე მარტივი დიეტის მენიუს ვარიანტი

Საუზმისთვის:ჩაი შაქრის გარეშე და ვაშლი.

Ლანჩისთვის:კარტოფილის პიურე (ნახევარი ნაწილი), ბანანი.

Სადილად:ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.

არსებობს მარტივი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი

ეს ვარიანტიმარტივი დიეტებიარ იწვევს შიმშილს და ადვილად სატარებელი. დღის განმავლობაში აუცილებელია დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ვიტამინები და მინერალები.

მენიუასეთი მარტივი დიეტა შედგება რეგულარული და დატვირთული დღეებისგან. შეგიძლიათ, ნორმალურ ფარგლებში, მიირთვათ შემწვარი, ცხარე, მარილიანი და ცხიმიანი საკვები. წონაშენ შენ იზავარ აქვს მნიშვნელობა დაკარგავს, იმიტომ მენიუშინახშირწყლების გარეშე. ზედმეტი ცხიმი დაიწვება.

ჩვეულებრივი დიეტა მარტივი დიეტისთვის

საუზმე: 4 მოხარშული კვერცხი ან ათქვეფილი კვერცხი, 2 კიტრი, ერთი ნიახური.

ვახშამი: 300გრ ნებისმიერი ხორცი ან ლორი, კომბოსტოს სალათი.

შუადღის საუზმე:ყველის ნაჭერი, კეფირი, ცოტა თხილი.

ვახშამი: 200 გრ ქათმის ხორცი, რომელიც შეიძლება მომზადდეს ნებისმიერი ფორმით, ათქვეფილი კვერცხი, ერთი პომიდორი.

Ძილის წინ: 150 გრ ნატურალური ხაჭო, კეფირი.

სამარხვო დიეტის დატვირთვის რაციონი

საუზმე:ბრინჯის ფაფა, ქათამი, ბოსტნეული და ხილი.

ვახშამი:მაკარონი, ყველის ნაჭერი, ხილის სალათი, ნებისმიერი წვენი.

ვახშამი:თევზი, ნებისმიერ კულინარიულ მომზადებაში, ბრინჯის ან წიწიბურის ფაფა, ჭიქა იოგურტი.

Ძილის წინ:ახალი ხაჭო, ერთი ფორთოხალი.

Კვირის განმავლობაშისაჭიროა ჭამა ჩვეულებრივი დიეტის მიხედვითმარტივი დიეტა, და მერექცევა ჩატვირთვის დღე.ასეთი მარტივი დიეტის ხანგრძლივობა აღარ არის. მარტივი დიეტის გამეორება შეგიძლიათ მხოლოდ ორი თვის შემდეგ. დიეტის მენიუში ნაჩვენებია სხვადასხვა სახის ყველი და ხორცპროდუქტები, მაგრამ ბოსტნეული დიეტაში უნდა იყოს მხოლოდ მენიუში ჩამოთვლილი. კატეგორიულად კეტჩუპი და მაიონეზი აკრძალულია. Ერთ კვირაშიშენი წონა შემცირდება ორი-სამი კილოგრამით. გენერალინომერი დანაკარგებიარასაჭირო წონა რვადან ათ კილოგრამამდე.

ბევრი ქალი თვლის, რომ არ არსებობს დიეტა, რომელიც ნამდვილად დაეხმარება საძულველი წონის მოშორებას. შენდა საბედნიეროდ, ეს ასე არ არის. მაგრამ ეს მხოლოდ მოკლევადიანი ეფექტია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის გარდაქმნაში რაიმე მოვლენისთვის, მაგრამ თუ გსურთ მიაღწიოთ მუდმივ შედეგებს, მაშინ მოგიწევთ საკუთარი თავის შეკავება საზღვრებში დიდი ხნის განმავლობაში. თუ გაინტერესებთ როგორ გააკეთოთ ეს, ეს სტატია გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად.

წონის დაკლებისთვის დიეტის მრავალი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს. მათი უმეტესობა ხანგრძლივი ხანგრძლივობისაა, მაგრამ ამავე დროს ისინი ასევე უსაფრთხოა და წონის დაკლების ასეთი ვარიანტებით უფრო ადვილია თავის შენარჩუნება საჭირო საზღვრებში და დიდი ხნით. თუმცა არის ისეთებიც, რომლებიც ხანმოკლეა 2-დან 7 დღემდე, 1 ან 8 კგ-ის შედეგით.

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა

იგი ეფუძნება დიეტის მინიმუმამდე შეზღუდვის პრინციპს, ანუ დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ორ, ან კიდევ უკეთესი, ერთ საკვებ პროდუქტს, რომელიც დაშვებული იქნება მოხმარებისთვის. იმისათვის, რომ წონაში სასწრაფოდ დაიკლოთ, შეარჩიეთ დიეტა, რომელიც მოიცავს იმ საკვებს, რომელიც თქვენთვის ხელმისაწვდომია და რომელიც გიყვართ, რათა თქვენი წონის დაკლება არ გახდეს წამება.

საკუთარი თავის იძულება არ გამოგადგებათ, მაგრამ მხოლოდ დააჩქარებთ დიეტის უკმარისობას. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. თქვენ უნდა გჯეროდეთ თქვენი შესაძლებლობების, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ აზრს მალე უარს იტყვით, ან თუ ასე გაგრძელდა, მალე დეპრესიისა და უძილობის პირველი ნიშნები გამოჩნდება.

რაც შეეხება დიეტურ პროდუქტებს... ძირითადად ისეთ შერჩეულები არიან, რომლებიც არ საჭიროებს ხანგრძლივ მომზადებას, რათა საჭმლის მომზადებისას უცებ არ მოგინდეს რაიმე გემრიელი ჭამა. რაც უფრო ნაკლებ დროს ატარებთ ღუმელთან, მით უფრო ნაკლებად გაგიჩნდებათ ცდუნება, შეხედოთ რა ზიანს მოგაყენებთ.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ წონის დაკლების უმარტივეს და ეფექტურ დიეტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ასეთ მოკლე დროში გახდეთ დაუძლეველი.

დიეტა კეფირის საფუძველზე

უმარტივესი არის კეფირი. იმის გამო, რომ ის მსუბუქი და ეფექტურია, ახლა ძალიან გავრცელებულია. იდეა არის 1% კეფირის მოხმარება მთელი დღის განმავლობაში. რაოდენობა წყლის პირდაპირპროპორციულია, ანუ დაახლოებით ერთნახევარი ლიტრი. არ მიიღოთ დანარჩენი საკვები, რათა კუჭში მონელების პროცესი ძალიან დიდხანს არ გაგრძელდეს.

ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ დიეტის ვარიანტს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ უნდა გამოიყენოთ ის დღეებში, როცა მთელი დღე სახლში იქნებით.
თუმცა ამ უმარტივეს დიეტასაც აქვს თავისი ნაკლი, კერძოდ, დღეების რაოდენობის მკაცრი შეზღუდვა - არაუმეტეს 3-4 დღისა. ვინაიდან გარდა გამოყოფილი ტოქსინებისა და წყლისა - რაც, შედეგად, ამცირებს წონას - ამ პერიოდის შემდეგ, ასევე იწყება სასარგებლო ნივთიერებების გამოყოფა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

მუცლის ქვედა არეში შესაძლო ტკივილის, თავბრუსხვევის ან შაკიკის შემთხვევაში, უმჯობესია შეწყვიტოთ ასეთი დიეტის დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ცუდი შედეგები მოჰყვეს. მაგრამ თქვენ უნდა გადახვიდეთ კეფირის დიეტაზე ფრთხილად, თანდათან გაზარდოთ თქვენს დიეტაში კალორიების რაოდენობა.

კეფირი-კიტრი

წონის დაკლებისთვის ყველაზე მარტივი დიეტა არის კეფირი-კიტრი. ეს არის ჩვეულებრივი კეფირის მრავალი ვარიაციადან, მხოლოდ გარკვეული ცვლილებებით. გარდა კეფირისა და წყლისა (დაახლოებით ლიტრი ნახევარი), ასევე აუცილებელია 1,5 კგ ახალი კიტრის მოხმარება. ასეთი დიეტის ყველა კომპონენტი დაყოფილია თანაბარ ნაწილებად და შეიძლება მიირთვათ ერთმანეთისგან განსხვავებულ დროს.

თუმცა, ამ დიეტას აქვს იგივე მინუსი, რაც წინას - გამოხატული საფაღარათო ეფექტი. ასეთ დროს ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობაში ცვლილებებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ დიეტას მხოლოდ გართულებების მოტანა შეუძლია და არა წონის დაკლების მოსალოდნელ ეფექტს. დიეტის ხანგრძლივობა 5-6 დღემდეა, მაგრამ არა მეტი და ამავდროულად საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 საძულველი კილოგრამი წონა.

წიწიბურა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის უმარტივესი დიეტა და, შედეგად, ყველას საყვარელი დიეტა წიწიბურაა. წიწიბურა თავისთავად არის დიეტური პროდუქტი, რომელიც დაბალკალორიულია და არ იწვევს ორგანიზმის უარყოფით რეაქციებს, რის გამოც მას შეცვლის თითქმის ყველა ადამიანი იყენებს.

შედეგები შეიძლება იყოს განსაცვიფრებელი - დაახლოებით 5 კგ. საჭიროა მხოლოდ წიწიბურას ჭამა და ეს არის ის. მისი მომზადება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით, საქმე ისაა, რომ არ უნდა შეიცავდეს ცხიმებს, რომელთა მოცილებას აპირებთ (ანუ კარაქი და მცენარეული ზეთი აკრძალულია), ასევე მარილი.

გამოყენების შეზღუდვები არ არსებობს. ეს უმარტივესი დიეტა მუშაობს შემდეგი ალგორითმის მიხედვით: წიწიბურას შეუძლია მოაცილოს მარილები, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან არასაჭირო წყლის გამოდევნის შეფერხებას. და დაბალი კალორიული შემცველობა ხელს უწყობს არ მოიმატოს ჭარბი წონა, მაგრამ ამავე დროს იკმაყოფილებს შიმშილს.

ტოპ მოდელებისთვის

თქვენ ალბათ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ აქვთ მსოფლიოს ლამაზმანებს ასეთი გამხდარი ფიგურა?" პასუხი აშკარაა: ყველაზე შემზღუდავი დიეტა. განვიხილოთ ერთი მათგანი.

ხანგრძლივობა მხოლოდ 3 დღეა, მაგრამ შედეგი ღირს - 3-დან 5 კგ-მდე და მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტა იქნება ერთი ქათმის კვერცხი (მოხარშული) და 300 გრ უცხიმო ხაჭო. ამ დიეტის არსი მდგომარეობს მოხმარების დროში, ანუ ეს ყველაფერი უნდა მიირთვათ საღამოს ხუთამდე, ვახშამი კი საერთოდ არ არის და თუ მოშივდით, შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალი ლიმონის წვენის შესაძლო დამატებით. .

ახლად გამოწურული წვენებით

დიეტა თავისთავად უმარტივესი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტურია, რაც მას ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულად აქცევს. ახლად გამოწურული წვენების დალევა 3 დღის განმავლობაში, მაგრამ სირთულე ის არის, რომ თქვენ მხოლოდ ციტრუსის წვენების დალევა გჭირდებათ და არ შეგიძლიათ წყლით განზავება ან შაქრის დამატება.

წვენები უნდა იყოს ახლად მომზადებული, მათი წინასწარ დამზადება შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხალი, გრეიფრუტი ან ლიმონი, როგორც ბაზა. დალიეთ 200-250 მლ დღეში სამჯერ ერთხელ, ხოლო თუ რაიმეს მირთმევა გსურთ, შეგიძლიათ დალიოთ უგაზო მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი.

სუპები

ეს არის უმარტივესი ხელნაკეთი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია სუპებზე და მოითხოვს რეჟიმის დაცვას 7 დღის განმავლობაში. შედეგი გამოვლინდება 4-5 კგ წონის დაკლებაში. მთელი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეულის სუპებს მიირთმევენ შეუზღუდავი რაოდენობით, ასე რომ თქვენ არ მოგშივდებათ.

სუპების მომზადების ძირითადი პრინციპები:

1. არ მიიღოთ კარტოფილი სახამებლის დიდი რაოდენობით გამო.
2. არ არის ხორცის დანამატები ბულიონების დასამზადებლად.
3. ზეთს არავითარ შემთხვევაში არ აიღოთ, გათავისუფლდებით.
4. უმჯობესია მარილი საერთოდ არ გამოიყენოთ და თუ არ შეგიძლიათ, გამოიყენეთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით.

გამოდის, რომ ასეთი სუპები ძალიან ადვილად ასათვისებელია კუჭის მიერ, ვინაიდან წვნიანი სითხეა დამამძიმებელი დანამატების გარეშე.

ასევე, არ უნდა დავივიწყოთ ეს, თუმცა ეს ნებისმიერ დიეტაშია ნახსენები. ერთი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არ უნდა დალიოთ ის წვნიანის მირთმევისთანავე, ასე კუჭი გაიჭიმება, შესაბამისად, შიმშილი უფრო სწრაფად მოვა თქვენთან და თავად ნივთიერებათა ცვლა შენელდება, რაც თქვენს ინტერესებში არ შედის.

ნახშირწყლების გარეშე

ყველაზე მარტივი დიეტა სახლში არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა. ის ჩვენს ტოპშია, რადგან ეფექტურია და დიდხანს ინარჩუნებს მიღწეულ შედეგებს, ვინაიდან მისი მოქმედება ეფუძნება არა ტოქსინებისა და წყლის მოცილებას, არამედ ცხიმების დაშლას. შესაბამისად, ეს ბევრად უკეთესია, რადგან პირველ შემთხვევაში, სასარგებლო ნივთიერებები თითქმის ყოველთვის ამოღებულია.

დიეტის ხანგრძლივობა სამი დღეა, მაგრამ შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ. თუმცა, არის ერთი პუნქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვა - გაიაროს აქტიური ვარჯიში დარბაზში. მენიუ აღწერილია ქვემოთ:

1. საუზმე. ერთი მაგრად მოხარშული კვერცხი.
2. ვახშამი. 150 გრ უცხიმო ხაჭო და ჩაი შაქრის გარეშე ნახშირწყლების შესამცირებლად.
3. შუადღის snack. ეს კეთდება ისევე, როგორც ლანჩი.
4. ვახშამი. საერთოდ არ არის და თუ გშიათ დალიეთ თბილი წყალი.

ეს დიეტა ყველაზე მარტივია, მაგრამ ზოგიერთისთვის ის ძალიან რთული და სასტიკი მოგეჩვენებათ და ცოტანი შეძლებს გაუმკლავდეს მას, ამიტომ არის სხვა ალტერნატივა.

შემდეგი დიეტა უფრო დიდხანს გრძელდება - 7-დან 14 დღემდე, მაგრამ ნაკლებად რთულია.
მისი მენიუ არ არის მრავალფეროვანი და შედგება:

1. საუზმე. ერთი ნაჭერი ჭვავის (არა თეთრი) პური, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და შესაძლოა ასევე მყარი ყველის გამოყენება, რათა მათ რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმი ჰქონდეთ.
2. ვახშამი. იგივე ჭვავის პური, ლობიო და ხაჭო. ეს ყველაფერი ჩაით შეიძლება ჩამოიბანოთ.
3. ვახშამი. აქ, შეიძლება ითქვას, ქეიფი იქნება. ქათმის მკერდი შეძლებისდაგვარად ნაკლები ზეთის გამოყენებით, ხოლო მადის აღმძვრელად პომიდორი ან კიტრი. არ არის აკრძალული, თუ გინდათ, ამ ყველაფრის შემდეგ ჩაის დალევა.

ეს დიეტა უმარტივესია, ყოველგვარი გართულების გარეშე.

გოგრა

ეს უმარტივესი დიეტაა ზარმაცებისთვის, რომელიც 12 დღემდე გრძელდება და მისი დახმარებით 6 კგ ჭარბ წონას დაიკლებთ. ამ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, რაც დიეტას პოპულარობით ერთ-ერთ პირველ ადგილზე აქცევს.

საქმე იმაშია, რომ მიირთვათ გოგრის რბილობისაგან დამზადებული კერძები. ამ შემთხვევაში მომზადება ორთქლზე უნდა მოხდეს. ან გოგრა უნდა მოიხარშოს ისე, რომ თერმული დამუშავებისას ყველა ნივთიერება, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს, მოიხსნას. მარილი გამოიყენება მინიმუმამდე, ისევე როგორც ზეთი. შეგიძლიათ სხვა ბოსტნეულიც შეუთავსოთ გოგრას, მაგრამ გოგრის პროცენტი უნდა იყოს 80%.

მისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები: სუპები, პიურეები, ფაფები და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ახლად გამოწურული წვენი და თესლი, რომლის დალევაც სასიამოვნო იქნება ტელევიზორის წინ.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არ უნდა იყოს არაუმეტეს სამჯერადი კვება, არამედ ორამდე საჭმელი. ამ დიეტის დროსაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, რადგან ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.

გოგრის დიეტა ყველაზე მარტივია, რაც მას ძალიან გავრცელებულს ხდის.

დასკვნა

შეგიძლიათ დიეტების ჩამოთვლა დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი რამ თქვენთვის და დაჟინებით იმუშაოთ ამ მიზნისკენ, არასოდეს შეჩერდეთ. თუ პროცესს ნახევრად შეწყვეტთ, შედეგი არ იქნება და მხოლოდ ზიანს აყენებთ თქვენს ორგანიზმს.

წარმატებებს გისურვებთ სხეულის გაუმჯობესებაში და არ დაგავიწყდეთ, რომ არასდროს არ უნდა დანებდეთ და თუ მოულოდნელად მიხვდებით, რომ შეიძლება ვერ გაუმკლავდეთ, მაშინ სთხოვეთ მეგობარს მხარდაჭერა.

დარწმუნებული ვარ, ბევრ ქალს ნამდვილად სურს წონის დაკლება. მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, ზოგი ჯანმრთელობის პრობლემებით არის განპირობებული, ზოგს კი სურს გამოიყურებოდეს კარგად. მე თვითონ ძალიან ხშირად დავდივარ სხვადასხვა დიეტაზე და ვიცი, რომელია ეფექტური, რის შემდეგაც წონა დნება ჩვენს თვალწინ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური სახლის დიეტაზე.

ხელნაკეთი დიეტა წონის დაკლებისთვის

სახლში მომზადებულ დიეტას ასე ეძახიან, რადგან ის იყენებს პროდუქტებს, რომლებიც ადვილად შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში. არ არის საჭირო მაღაზიაში სირბილი, რომ ცალ-ცალკე იყიდო საჭმელი, შეჭამ თითქმის ყველაფერს, რასაც ოჯახისთვის ამზადებ. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, კარგად დაღეჭოთ, დღეში ხუთჯერ. თქვენ უნდა მოამზადოთ უცხიმო საკვები, მოხარშოთ ორთქლზე ან გამოაცხვოთ ღუმელში. მოგიწევთ უარი თქვათ სოსისებზე, ცხიმოვან მაიონეზზე, ტკბილეულზე და საკონდიტრო ნაწარმზე.

წონის ეფექტური დაკლებისთვის დღეში 1000 - 1200 კკალს მოვიხმართ. ითამაშე სპორტი, შეეცადე არ ისარგებლო ლიფტით, მაგრამ ახვიდე კიბეებზე. და შედეგი დიდხანს არ იქნება.

ყველაზე ეფექტური დიეტა სახლში, მინუს 15 კგ ორ კვირაში.

უმჯობესია გამოიყენოთ არარაფინირებული სელის ან ზეითუნის ზეთი. ნუ გეშინია, ისინი უკეთესს არ გახდიენ.

Პირველი კვირა:

8.00: მწვანე ჩაი + 1 ჩ/კ თაფლი.

11.00: 200 გრამი ახალი კიტრი + მცენარეული ზეთი (დაასხით დაჭრილი კიტრი).

14.00: ბოსტნეულის წვნიანი + 100 გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი.

17:00: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი ან კენკრა.

20.00: 1 ჭიქა კეფირი + 2-3 ს.კ. მცენარეული ზეთი.

მეორე კვირა:

წვნიანი შეცვალეთ ნებისმიერი ფაფით, ხორცის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1-2 მოხარშული კვერცხი.

ზოგადად, შეეცადეთ იცხოვროთ ფრანგების მსგავსად, თუ ჭამა გინდათ, დალიეთ ჭიქა წყალი, თუ 20 წუთის შემდეგ შიმშილის გრძნობა არ გაქრა, დალიეთ კიდევ ერთი ჭიქა და მხოლოდ ამის შემდეგ, თუ კვლავ გსურთ ჭამა. შეგიძლია ცოტა ჭამო.

შეზღუდვები, დაღლილობა და ცუდი განწყობა არის ზუსტად ის, რასაც ადამიანი ჩვეულებრივ აწყდება წონის დაკლებისას. მაგრამ ეს ყოველთვის არ ხდება. არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში მარხვის გარეშე, მარტივად და კომფორტულად. ასეთ დიეტას მსუბუქს უწოდებენ. ისინი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი კერძები რთული კერძების მომზადებაზე დროის დაკარგვის გარეშე და ამავდროულად დაიკლოთ წონა. შიმშილის მუდმივი განცდა არ დაგძლევთ, ამიტომ დიეტის განმავლობაში თქვენი განწყობა შესანიშნავი იქნება.

შინაარსი:

როგორ ავირჩიოთ დიეტა

წონის მარტივი დაკლება შედარებითი კონცეფციაა. ზოგს უჭირს ცალკეული კერძების მომზადება, ისინი მზად არიან არასაკმარისი ჭამა მხოლოდ იმისთვის, რომ თავიდან აიცილონ კიდევ ერთხელ სამზარეულოში შესვლა. ზოგი ვერ იტანს შიმშილს, ისინი მზად არიან მიირთვან ნებისმიერი საჭმელი, რათა თავი იგრძნონ გაჯერებულად და კმაყოფილებად. ჩრდილოეთ რეგიონებში პრობლემაა ხარისხიანი ბოსტნეულისა და ხილის შეძენასთან დაკავშირებით, ზოგი ფინანსური პრობლემების გამო დაწესებულ მენიუს ვერ იცავს.

ამიტომ ერთი ადამიანისთვის მარტივი და მარტივი დიეტა შეიძლება მეორესთვის რთული იყოს. შესაფერისი ტექნიკის არჩევისას, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ გემოვნების ჩვევებს, სურვილებსა და შესაძლებლობებს.

ცილოვანი დიეტა: ყველაზე დამაკმაყოფილებელი

ამ დიეტას მსუბუქს უწოდებენ, რადგან მისი დაცვა არ იწვევს მძიმე შიმშილის გრძნობას, მენიუ მრავალფეროვანი, საინტერესო და დამაკმაყოფილებელია. დასაშვებია მარილის, სხვადასხვა სოუსების, სანელებლების გამოყენება, მაგრამ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ. დიდი რაოდენობით, სანელებლები აფერხებს წონის დაკლებას, ინარჩუნებს წყალს და ხელს უწყობს შეშუპების გაჩენას.

დამატებითი პროდუქტები:

• უცხიმო კეფირი, ხაჭო;
• მარცვლეულის პური, ქატო, კრეკერი;
• უშაქრო ახალი ხილი;
• ქათმის მკერდი, მჭლე თევზი;
• მწვანილი, სანელებლები, არომატული მწვანილი;
• ნაგლინი შვრია, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ფეტვი.

დამატებითი პროდუქტების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 კგ-ს დღეში. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ბოსტნეულის და უშაქრო ხილის წვენები, კომპოტები, ჩაი და ყავა.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

მიზანშეწონილია დილით ფაფის ჭამა. ყველა ძირითად კვებას უნდა ახლდეს ახალი ბოსტნეული ან სალათები. მენიუს შექმნის პრინციპი ძალიან მარტივია, ბოსტნეული სალათებისთვის და სუპებისთვის შეირჩევა თქვენი შეხედულებისამებრ, მხოლოდ კარტოფილი შეზღუდულია.

მენიუ დღისთვის

საუზმე:შვრიის ფაფა, 1 სტაფილო
სადილი:ყაბაყის ბლინები, ჩაი
ვახშამი:კომბოსტოს წვნიანი, ახალი სალათი, 100 გრ მოხარშული ქათამი, კომპოტი, პურის ნაჭერი
შუადღის საუზმე:ვაშლი, ნატურალური იოგურტი
ვახშამი:ჩაშუშული ბოსტნეული, მწვანილი, 100 გრ გამომცხვარი ან ჩაშუშული თევზი
Ღამისთვის:კეფირი

მსუბუქი კეფირის დიეტა

მსუბუქი და ჯანსაღი კეფირის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად. მათ აქვთ დიდი რაოდენობით ვარიაციები, განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, დიეტით და შედეგებით. რძის პროდუქტები შეიცავს პროტეინს და კალციუმს, ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენას, ორგანოს გაწმენდას და მის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

დიეტის საფუძველია უცხიმო კეფირი, 1%-მდე. ის ზოგჯერ შეიძლება შეიცვალოს ნატურალური იოგურტით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით, ხაჭოთი 5%-მდე. მონოდიეტები მოიცავს მხოლოდ რძის პროდუქტების გამოყენებას. ისინი მოიხმარენ 1, 3, 5 ან 7 დღის განმავლობაში. შემდგომი წონის დაკარგვა შეიძლება საშიში იყოს. მაგრამ არის შერეული სისტემები, მაგალითად, ლარისა დოლინასგან.

უკუჩვენებები: ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

კეფირის დიეტის ვარიანტი ლარისა დოლინისგან

ამ გზით ჭამის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ-მდე. მნიშვნელოვანი პუნქტია მარილის გამორიცხვა. პირველივე დღეებიდან ორგანიზმი დაიწყებს ზედმეტი წყლის მოცილებას. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 0,5 ლიტრი კეფირი და დამატებითი პროდუქტი. ყოველდღე ის საკუთარია. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, მკაცრად 18:00 საათამდე.

დამატებითი პროდუქტები კვირისთვის

ორშაბათი: 400 გ კარტოფილი
სამშაბათი: 400 გრ ხაჭო
ოთხშაბათი: 0,5 კგ ხილი
Ხუთშაბათი: 0,5 კგ ქათამი
პარასკევი: 0,5 კგ ხილი
შაბათი: 1,5 ლიტრი წყალი
კვირა: 0,5 კგ ხილი ან იგივე რაოდენობის ბოსტნეული

Მნიშვნელოვანი!ნებისმიერი კეფირის დიეტაზე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სითხე ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას და წონის დაკლების დაჩქარებას.

უმარილო დიეტა: მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელი

დიეტა მარტივია, რადგან არაფერში შეზღუდვა არ გჭირდებათ. შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ნებისმიერი უცხიმო კერძი, მაგრამ მარილის დამატების გარეშე. შედეგად მცირდება დატვირთვა სისხლძარღვებზე, გულსა და ღვიძლზე, ჭარბი წყალი ტოვებს ორგანიზმს და წონა სწრაფად იკლებს. ახალი კერძები კარგად გავსებთ და იშვიათად გრძნობთ შიმშილს. წონის დაკლება პირდაპირ კავშირშია მენიუს სიმკაცრესთან, ის შეიძლება იყოს 3-დან 8 კგ-მდე თვეში.

აკრძალული პროდუქტები:

• შებოლილი ხორცი, ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები;
• ნებისმიერი მზა კერძები, ნახევარფაბრიკატები;
• საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• მაკარონი და სხვა ფქვილის პროდუქტები.

უმარილო დიეტის საფუძველია ბოსტნეული, ფრინველი და ხორცი, ხილი, თევზი და რძის პროდუქტები. პური და მარცვლეული უნდა იყოს შეზღუდული. კერძებს მარილის ნაცვლად სხვა სანელებლები ემატება: წიწაკა, კოჭა, ხმელი და ახალი მწვანილი. სალათები, ხორცი და თევზის კერძები კარგად უხდება ლიმონის წვენს.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

ყოველდღიური დიეტის შესაქმნელად, შეგიძლიათ დაიცვან სტანდარტული კვების პრინციპები: ჭამე ხშირად და მცირე ულუფებით, დალიე წყალი მათ შორის.

საუზმე:ომლეტი, რძის ჩაი
სადილი:ვაშლის
ვახშამი:ბორშჩი ქათმით, კრუტონებით
შუადღის საუზმე:ნატურალური იოგურტი ან ხაჭო
ვახშამი:გამომცხვარი თევზი, კომბოსტოს სალათი ან სხვა ბოსტნეული

თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, შეგიძლიათ საფუძვლად აიღოთ ცნობილი იაპონური დიეტა. მისი დახმარებით ადვილია 7-8 კგ-ის მოშორება 2 კვირაში, მაგრამ დიეტა მკაცრია, მენიუ არ იტანს გადახრებს.

ვიდეო: ელენა მალიშევა უმარილო დიეტის შესახებ

ზაფხულის წინა დღეს ბევრს სურს წონაში დაკლება, რათა ლამაზად და მიმზიდველად გამოიყურებოდეს სანაპიროზე. ზოგი იწყებს გულმოდგინედ დასწრებას სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებზე, ზოგი გადახედავს თავის დიეტას, ზოგი კი ეძებს შესაფერის დიეტას - რომელიც ეფექტურად იმუშავებს, მაგრამ ასევე იქნება ძალიან მძიმე. ასეთი ადამიანებისთვის შესაფერისია ერთ-ერთი მსუბუქი დიეტა.

რას ნიშნავს მსუბუქი დიეტა?

რა არის "მსუბუქი" დიეტა? ჩვეულებრივ ასე ჰქვია წონის დაკლების მეთოდს, რომელიც ეფუძნება დიეტის დაცვის პრინციპებს და მოხმარებული საკვების რაოდენობას. ეს დიეტა არ გულისხმობს მარხვას და არ შეიცავს განსაკუთრებით მკაცრ საკვებ აკრძალვებს, მაგრამ ამის მიუხედავად ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას.

მსუბუქი დიეტის დიეტები წარმოდგენილია პროდუქტების კომპლექსის სახით, რომელიც ჭარბობს ხილისა და ახალი ბოსტნეულის შემცველობაში. სწორედ ისინი აძლევენ ადამიანს სისავსის განცდას ყველაზე დაბალი კკალ შემცველობით.

მაგრამ მსუბუქი დიეტები არ ზღუდავს ადამიანის კვების დიაპაზონს, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი ისე, როგორც ადრე, მაგრამ უფრო მცირე რაოდენობით. არის საკვები, რომლის მიღებასაც დიეტოლოგები არ გირჩევენ ამ დიეტის დროს, ამის შესახებ მოგვიანებით.

წონის სწრაფი დაკლების წესები

ასე რომ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მსუბუქი დიეტით წონის სწრაფად დაკლების მთავარი წესი საკვების პორციების შემცირებაა. შეეცადეთ მოიხმაროთ ბუნებრივი წარმოშობის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ კონსერვანტებს.
მკაცრად დაიცავით თქვენი დიეტა. შექმენით განრიგი საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. და მიირთვით განსაზღვრული გრაფიკით.

ამრიგად, ორგანიზმი მოერგება საკვების უკეთ ათვისებას და გადამუშავებას, რადგან იცის, რა დროს დასჭირდება საკვების გადამუშავება.

შემდეგი წესია უარი თქვას ან მინიმუმამდე დაიყვანოს საკვებში მარილის შემცველობა. მარილი, რა თქმა უნდა, გემოს მატებს საკვებს, მაგრამ ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და ხელს უწყობს მის კიდევ უფრო მეტ დაგროვებას. ამიტომ მარილის მოხმარება ძალიან გაართულებს წონის დაკლებას.

ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს სხვა ბუნებრივი ინგრედიენტებით, როგორიცაა: დაფნის ფოთოლი (მოხარშვისას), ხახვი, ნიორი და სხვა მცენარეული სანელებლები (მხოლოდ ბუნებრივი).

თითოეულ ინდივიდუალურ მსუბუქ დიეტას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მენიუ, მაგრამ ყველას აქვს ერთი საერთო - მცირე რაოდენობით ჭამა. მაშინაც კი, თუ ჩვეულებრივზე ცოტა ხშირად მიირთმევთ, მთავარია გახსოვდეთ, რომ თითოეული პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს.

რა საკვებია აკრძალული დიეტის დროს?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ მცირე ულუფებით. სიტყვა "ყველაფერი" არ უნდა იქნას მიღებული სიტყვასიტყვით, როგორც "არაფერი". არის საკვები, რომელსაც დიეტოლოგები კატეგორიულად არ გირჩევენ ჭარბი წონის მქონე ან დიეტაზე მყოფი ადამიანების გამოყენებას.

მოერიდეთ მწნილისა და მარილიანი საკვების ჭამას. წყლის შეკავებით მარილი არა მხოლოდ იწვევს დამატებით სტრესს ადამიანის გულზე, არამედ პროვოცირებას ახდენს ცხიმოვანი უჯრედების დეპონირებაზე.

შეინახეთ შაქრის მიღება მინიმუმამდე. შაქარი მართლაც ძალიან საზიანოა. შაქრის შემცველი პროდუქტები (ნამცხვრები, ნამცხვრები, კანფეტები და სხვ.) ძალიან სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში და მათგან წარმოიქმნება ცხიმოვანი ქსოვილი და დეპოზიტები. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის ზრდას და უარყოფითად მოქმედებს პანკრეასის ფუნქციონირებაზე.

კიდევ ერთი კომპონენტი, რომელიც აკრძალულია, არის სახამებელი. შეეცადეთ თავი აარიდოთ სახამებლის შემცველ საკვებს. ასეთი საკვები პროდუქტებია: კარტოფილი, პური (მაღალი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული) და სხვა.

მსუბუქი დიეტის სახეები

მსუბუქი დიეტის მრავალფეროვნება ძალიან დიდია. ვისაც სურს მსუბუქ დიეტაზე წასვლა, თავად უნდა აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი დიეტა. ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენი სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, დაავადებებზე და მათ მიდრეკილებაზე, დიეტის გარკვეულ კომპონენტებზე ალერგიაზე.

ვეგეტარიანული დიეტა

ვეგეტარიანული დიეტის საფუძველია არაცხოველური წარმოშობის საკვები. ეს არის ძირითადად ბოსტნეული, მარცვლეული და ხილი. ასეთი საკვები ხორცპროდუქტებთან შედარებით უფრო კალორიულია და არ შეიცავს ცხიმს.

მოვიყვანოთ მცირე მაგალითი: 100 გრამი ქათამი შეიცავს 250 კალორიას და 29 გრამ ცხიმს, ხოლო 100 გრამი მოხარშული ლობიო შეიცავს 150 კალორიას და 2 გრამ ცხიმს.
ვეგეტარიანული დიეტა გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემულია დიეტის მენიუს პარამეტრები.

ვარიანტი ერთი.

• დილით: მოადუღეთ ჰერკულესის შვრიის ფაფა და დალიეთ მწვანე ჩაი.
• სადილი: მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი, შეგიძლიათ მიირთვათ ქატო პურით.
• ვახშამი: მიირთვით მსხალი ან ვაშლი, დალიეთ წვენი 30 წუთის შემდეგ.

მეორე ვარიანტი.

• დილა: ფუნთუშა ჩაისთან ერთად.
• სადილი: ბოსტნეულის კოტლეტი, მოხარშული ბრინჯი, მანდარინი.
• ვახშამი: ორი საშუალო ზომის ბანანი.

ვარიანტი ნომერი სამი.

• დილა: მოამზადეთ პური ტოსტერში, ყავა/ჩაი.
• სადილი: ვინეგრეტი, წიწიბურის ფაფა, სალათი.
• ვახშამი: ხილი და წვენი.

ვარიანტები შეიძლება ალტერნატიული იყოს და დაემატოს თქვენი საყვარელი ბოსტნეულით და ხილით. თუ შესაძლებელია, მიირთვით ნაკლები ფქვილი.

დიეტა ხილსა და ბოსტნეულზე

ბოსტნეულსა და ხილზე დაფუძნებულ დიეტას უმი საკვებსაც უწოდებენ. ეს კვების მეთოდი გულისხმობს ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას მხოლოდ ნედლი სახით. სწორედ ამ ფორმით მათ აქვთ ყველაზე მეტი ვიტამინი და სასარგებლო ელემენტები.

დიეტის ამ კომპონენტებს არავითარი ცხიმოვანი ღირებულება არ გააჩნია, ამიტომ მათთან ერთად წონის დაკლება ძალიან მარტივი და სწრაფია. საშუალოდ, ადამიანი დღეში ერთ კილოგრამს იკლებს. ამ დიეტას აქვს უამრავი დადებითი ასპექტი. ერთ-ერთი მათგანია მოხმარებული პროდუქტების გემო.

ყველა ადამიანს უბრალოდ უყვარს ბოსტნეული და ხილი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი თქვენი გულით! ისინი შეიცავს ყველა ვიტამინს და მინერალს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება. ამიტომ, თუ ასეთი დიეტის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ კანი გაახალგაზრდავებულია, თმა ძლიერი და ბზინვარეა, ფრჩხილები ელასტიური და ჯანსაღი - არ გაგიკვირდეთ.

ბოსტნეულსა და ხილზე დაფუძნებული დიეტის ძირითადი პრინციპია, მიირთვათ რამდენიც გსურთ და არ დაითვალოთ კალორიები! კალორიების დღიური დოზის ასანაზღაურებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ არა ერთი ან ორი კილოგრამი ბოსტნეული და ხილი. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ პრაქტიკულად არ აქვთ კალორია, იშვიათი გამონაკლისების გარდა - მანგო საკმაოდ მაღალკალორიული ხილია.

თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დღე ღუმელთან დგომა დიეტური კერძების მოსამზადებლად. შემდეგ კი დარჩენილი თავისუფალი დრო გაატარეთ ჭუჭყიანი ჭურჭლის რეცხვაში. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა დაიბანოთ არის ხილი ან ბოსტნეული. გახსოვდეთ, რომ ამ დღეებში საკმარისი წყალი უნდა დალიოთ. ადამიანს რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის დალევა.

წიწიბურას დიეტა

ეს დიეტა განსაკუთრებით მარტივია სხვა დიეტებთან შედარებით. ბოლოს და ბოლოს, წიწიბურა შესანიშნავად აჯერებს ჩვენს სხეულს და გვაძლევს სისავსის შეგრძნებას მისი ჭამის შემდეგ. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მისი დახმარებით შეგიძლიათ კვირაში ათამდე ზედმეტი ფუნტის დაკლება.

წიწიბურას კვებითი თვისებების გარდა, მას ასევე აქვს გამწმენდი ეფექტი ორგანიზმზე, ასე რომ, წიწიბურას დიეტაზე ყოფნისას, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ორგანიზმის დერმატოლოგიურ პრობლემებს.

წიწიბურას ფაფის მომზადება ძალიან მარტივია, ამისათვის საჭიროა ერთი ჭიქა წიწიბურას წყალი დაასხათ ღამით. დილით დადგით ჭურჭელი ცეცხლზე და დაამატეთ სუფთა წყალი. წიწიბურა ძალიან სწრაფად მოიხარშება. მომზადების შემდეგ ჭარბი წყალი ნიჟარაში უნდა დაიწიოს.

ფაფა უნდა მიირთვათ სანელებლებისა და მარილის გარეშე, შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ უცხიმო კეფირით. არ არსებობს შეზღუდვები დღეში მოხმარებული ფაფის მოცულობაზე, მაგრამ შემოიფარგლეთ დღეში 1 ლიტრი კეფირით.

ასევე გახსოვდეთ მეტი წყლის დალევა. არ მიირთვათ ფაფა ღამით, უმჯობესია მოამზადოთ ერთი ჭიქა კეფირი და დალიოთ ძილის წინ. ეს დიეტა გრძელდება ერთი კვირა და შეიძლება განმეორდეს არა უადრეს ერთი თვისა.

ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტა

გადასვლისა და გაჯერების თვალსაზრისით ყველაზე მარტივი დიეტა წიწიბურაა. ყოველივე ამის შემდეგ, წიწიბურა არის ძალიან ღირებული და დამაკმაყოფილებელი პროდუქტი, რომელსაც აქვს მრავალი სასარგებლო მიკროელემენტი და ვიტამინი, ასევე ბოჭკოვანი.

მწვანე წიწიბურა კიდევ უფრო სასარგებლოა. მისი მომზადება მარტივად შეიძლება: უბრალოდ დაამატეთ წყალი მთელი ღამით და დარბილდება. ამრიგად, მასში რჩება აბსოლუტურად ყველა სასარგებლო თვისება, რადგან არ არის თერმული დამუშავება.

ამ ძვირფასი პროდუქტის კეფირთან შერწყმით, თქვენ მიიღებთ სრულყოფილ საუზმეს, ხოლო დიეტურ სუპში მისი დამატება სრულ ლანჩს ქმნის. ეს არის წიწიბურას კვების სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ კვირაში 5 და მეტი კილოგრამის დაკლებაში, რაც ძალიან კარგი შედეგია გოგონებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ წონაში.ეს დიეტა მარტივი და ეფექტურია, რადგან მისი საშუალებით შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 3 კილოგრამი. .

მსუბუქი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მარტივი დიეტა 7 დღის განმავლობაში მოიცავს ყველა ცნობილ დაბალკალორიულ საკვებს, სავსე ვიტამინებითა და სასარგებლო მიკროელემენტებით.

ორშაბათი

• საუზმე: უცხიმო კეფირი 1 ჭიქა, რამდენიმე დიეტური პური და 1-2 მოხარშული კვერცხი.

• სადილი: ბოსტნეულის სალათი: კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა და მოხარშული ქათამი ან თევზი, რამდენიმე ნაჭერი ჭვავის პური.
• საუზმე: ატამი, ნექტარინი ან ერთი მუჭა ხმელი ხილი თქვენი არჩევანით.
• ვახშამი: ჭიქა უცხიმო იოგურტი და ფორთოხალი ან ვაშლი.

• საუზმე: თასი შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული თხილით და ჩირით.
• სადილი: მსუბუქი წვნიანი სტაფილო, კარტოფილი, ხახვი და კომბოსტო, მოხარშული წყალში. უცხიმო ყველის, კომბოსტოს და 1 მოხარშული კვერცხის სალათი.
• საუზმე: ვაშლი და ერთი მუჭა არაქისი და ნიგოზი.
• ვახშამი: ჭიქა რძე ან კეფირი, დიეტური პური ან რამდენიმე შვრიის ნამცხვარი.

• საუზმე: 150 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ერთი ჭიქა იოგურტი.
• სადილი: ჩინური კომბოსტოს, კიტრისა და პომიდვრის სალათი, ზეითუნის ზეთით მომზადებული, ქატო ფუნთუშა.
• საუზმე: 1 გრეიფრუტი ან ვაშლი.
• ვახშამი: წიწიბურა დაასხით კეფირით მარილისა და შაქრის გარეშე.

• დილით: ჭიქა უცხიმო რძე ან იოგურტი.
• ლანჩზე: ახალი ბოსტნეულის სალათი და მათ ქურთუკებში გამომცხვარი ორი კარტოფილი.
• საუზმე: ერთი ვაშლი.
• ვახშამი: ხილი და ჭიქა 1% კეფირი.

• საუზმე: ანანასის, გრეიფრუტის, ფორთოხლის და ვაშლის ხილის სალათი, უცხიმო იოგურტით, 2 ქატო ფუნთუშა ან დიეტური პურით.
• სადილი: მოხარშული თევზი და წიწიბურის ფაფა კარაქის გარეშე, შეგიძლიათ მიირთვათ ჭვავის ან ქატო პურის ნაჭერი.
• Snack: ნაზი სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი
• ვახშამი: ერთი ჭიქა უცხიმო რძე და ერთი მუჭა ხმელი გარგარი ქლიავისა და ქიშმიშით.

• საუზმე: კეფირი 2 სუფრის კოვზი ქატოთი.
• სადილი: ქათმის ბულიონის წვნიანი ბოსტნეულით და წიწიბურით, ქატო ფუნთუშა და ჭვავის ფქვილით.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი და 100 გრამი თხილი.
• ვახშამი: წიწიბურა ზეთის და კიტრის ან პომიდვრის გარეშე.

კვირა:

• საუზმე: ვაშლის ან ტომატის წვენი, ბანანი.
• სადილი: ოქროშკა უცხიმო კეფირით ან შრატით.
• საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი მარილისა და მაიონეზის გარეშე.
• ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე და კიტრის, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

მსუბუქი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მსუბუქი დიეტა იდეალურია გოგონებისთვის, რომლებიც დიდი ხანია ოცნებობენ წონის დაკლებაზე, მაგრამ ვერ ბედავდნენ, ასევე იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მუშაობენ რთულ სამუშაოებში და ენერგიის ნაკლებობის გამო არ შეუძლიათ ზედმეტად მკაცრი დიეტა.

მსუბუქი დიეტის დადებითი მხარეები:

• გრძნობა სავსე და მშვიდად.
• დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს და მიკროელემენტს.
• ამ ტიპის დიეტის ხშირად დაცვის უნარი.
• კვირაში 3 კილოგრამამდე დაკლების შანსი დიდი ძალისხმევის გარეშე.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

დიეტის ერთადერთი მინუსი არის ის, რომ ის არ იძლევა ძალიან სწრაფად წონის დაკლების შედეგებს. მაგრამ ეს შეიძლება ჩაითვალოს, ერთი მხრივ, პლიუსად, რადგან რაც უფრო მსუბუქია დიეტა, მით უფრო სასარგებლოა ის და უფრო სწრაფად ადაპტირდება ორგანიზმი. გარდა ამისა, ასეთი კვების სისტემის შემდეგ, ძალიან მცირეა წონის ხელახლა მომატების შანსი.