უმარტივესი დიეტა: დიეტის აგების თავისებურებები ეფექტური წონის დაკლებისთვის. უმარტივესი დიეტის სანიმუშო მენიუ

მსუბუქი დიეტით ადვილად დაიკლებთ 10 კგ-მდე! არანაირი მარხვა და მკაცრი აკრძალვა! გაიგეთ 5 ყველაზე მარტივი დიეტა, დიეტა ზარმაცებისთვის, ყველაზე იაფი დიეტა და მიიღეთ ეფექტური რჩევები წონის შესანარჩუნებლად!

წონის დაკლების მარტივი მეთოდი ემყარება დიეტის დაცვას და მოხმარებული საკვების რაოდენობის (და ხარისხის!) კონტროლის პრინციპებს. ამ ტიპის დიეტები არ საჭიროებს მკაცრ აკრძალვებს და არაფერ შუაშია მარხვასთან, ამიტომ კარგ შედეგს იძლევა კეთილდღეობაზე უარყოფითი გავლენის გარეშე. წონა თანდათან იკლებს, რაც მომავალში მისი შენარჩუნების გარანტიას იძლევა.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების სისტემები, სახელწოდებით „მსუბუქი“ არის შესაფერისი ვარიანტი მათთვის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში ყოყმანობდა წონის დაკლებაში საკუთარი ნებისყოფის გამო. ასევე მითითებულია მსუბუქი დიეტები, თუ ენერგიის მუდმივი შევსების აუცილებლობის გამო მკაცრი დიეტის დაცვა შეუძლებელია. წონის მარტივი დაკლების სარგებელი აშკარაა:

1. სიმშვიდისა და გაჯერების შეგრძნება.
2. ხანგრძლივობა არა უმეტეს ერთი კვირისა.
3. ხშირი გამეორების შესაძლებლობა.
4. დიდი ძალისხმევის გარეშე 3-10 კგ-ით მსუბუქად გახდომის შანსი.
5. წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

მსუბუქი დიეტის მინუსი არის დიეტის არასაკმარისი კალორიული შემცველობა. ამასთან დაკავშირებით რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა. აკრძალულია ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიში.

უკუჩვენებები

დიეტა, თუნდაც მსუბუქი იყოს, ორგანიზმს ერთგვარ სტრესს იწვევს და ამიტომ არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. წონის დაკლების რეჟიმები სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული მწვავე სტადიაში ქრონიკული დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების, შაქრიანი დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევების არსებობისას.

შეგიძლიათ გაიმეოროთ მსუბუქი წონის დაკლების პროგრამები ექვს თვეში ერთხელ.

მოთხოვნები

1. დიეტადან გამორიცხეთ მავნე საკვები, რომელიც შეიცავს კონსერვანტებს, საღებავებს და ტრანს ცხიმებს.
2. ყოველგვარ ალკოჰოლურ სასმელზე უარის თქმა.
3. საკმარისი სასმელი რეჟიმი (მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში).
4. პორციების მოკრძალებული ზომები.
5. ჭამა დღეში მინიმუმ 4-ჯერ.
6. ჭამაზე უარი 19:00 საათის შემდეგ.
7. ზედმეტი ჭამის აღმოფხვრა.

საუზმის გამოტოვება და დიდი ვახშმის ჭამა არის დანაშაული, რომელიც გპირდებათ მეტაბოლიზმის შენელებას!

წონის დაკარგვის ნებისმიერი მარტივი მეთოდი კარნახობს უარის თქმას:

• ცხიმიანი და შემწვარი;
• ძალიან ცხარე და მარილიანი;
• ფქვილი და ტკბილი.

ნუ გადატვირთავთ ორგანიზმს ხორცპროდუქტებით, ცხიმოვანი თევზით და კვერცხით. დიეტა რეკომენდირებულია დაფუძნებული იყოს:

1. ბიფიდობაქტერია შეიცავს ნატურალურ იოგურტს და კეფირს. ფერმენტირებული რძის სასმელების რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს სხეულის ნაზად გაწმენდას ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და წონაში კლებას.
2. პროტეინები, ვინაიდან ისინი ითვლება ღირებულ „სამშენებლო მასალად“ ორგანიზმისთვის, ხელს უწყობენ წონის ბუნებრივ კლებას.
3. ბოჭკოვანი და C ვიტამინები. მათ შემცველი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა არის დარწმუნებული ნაბიჯი ცილებში არსებული საკვები ნივთიერებების სათანადო შეწოვისკენ.

ეფექტური დიეტა ყოველდღე

ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვა გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიდი ძალისხმევის გარეშე. ასევე რეკომენდებულია მარტივი რეჟიმი, რათა თავიდან აიცილოთ წონაში მომავალში. მენიუ განკუთვნილია 1500 კკალზე:

• საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ბანანის სმუზი.
• საუზმე: ნატურალური იოგურტი.
• სადილი: მსუბუქი წვნიანი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი.
• შუადღის საუზმე: ხილის ნაჭერი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, გამომცხვარი ქათამი.

ხილისა და ბოსტნეულის პროგრამა "ზარმაცებისთვის"

ბოსტნეულსა და ხილზე წონის დაკლება ნამდვილად მარტივი დიეტის მომხრეებისთვის ღვთის საჩუქარია. წონის დაკლებასთან ერთად ორგანიზმი იღებს ენერგიის ძლიერ ამაღლებას. იმუნური სისტემა გაძლიერებულია, ორგანიზმში ყველა პროცესი უფრო აქტიურად მიმდინარეობს. ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც ქმნიან მენიუს საფუძველს, აქვთ ღირებული კვების თვისებები:

• არ შეიცავს ცხიმს;
• აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა;
• მოქმედებს როგორც მინერალების, ცილების, ვიტამინების და ბოჭკოების წყარო;
• გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა.

ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც არ უნდა მიირთვათ:

• კარტოფილი;
• მანგო;
• ყურძენი;
• ბანანი;
• მწვანე ბარდა.

დიეტის დროს, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს სამიდან შვიდ დღემდე, მიირთმევთ მხოლოდ ბოსტნეულს და ხილს, მაგრამ შეუზღუდავი რაოდენობით. ბოსტნეული და ხილი შეიძლება გამომცხვარი, მოხარშული, ჩაშუშული. მათი გამოყენება შეგიძლიათ ახლად გამოწურული წვენებისა და სმუზის მოსამზადებლად. მთავარია არ გამოიყენოთ ზეთები, მარილი და შაქარი. სასმელის ნორმა დღეში ორი ლიტრი სუფთა წყალია.

თუ შიმშილის მწვავე გრძნობა გაქვთ, უნდა დალიოთ და მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ დაიწყოთ ჭამა. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის ბუნების დადგენას (მართალია თუ ფსიქოლოგიური).

უფრო დაბალანსებული დიეტა გულისხმობს ბოსტნეულის და ხილის ჭამას საუზმეზე, ვახშამზე და საჭმელზე და ცილოვან საკვებს ლანჩზე. ერთი დღის სავარაუდო დიეტა ასეთია:

• დილით: ფორთოხალი და ვაშლი, მდუღარე წყალი.
• საჭმლისთვის: ერთი მუჭა კენკრა.
• დღის მეორე ნახევარში: ბოსტნეულის წვნიანი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი, ახალი პომიდორი, სმუზი.
• შუადღის საუზმე: ხილის სალათი.
• სადილისთვის: ჩაშუშული კომბოსტო ბულგარული წიწაკით, წყალი.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე „ჯდომისას“ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ღამის დასვენებას. თუ 8 საათზე ნაკლებს გძინავთ, მოხდება მეტაბოლური დარღვევები და ჰორმონ კორტიზოლის უფრო აქტიური წარმოება. მისი სიჭარბე ყველაზე უარყოფით გავლენას ახდენს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაზე.

ყველაზე მარტივი დიეტები

დაბალკალორიული

დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება ხდება პორციების, საშუალოდ, მესამედით და მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებით 1300 კკალ/დღეში. უმჯობესია ჩვეულებრივი თეფში ჩაანაცვლოთ თეფშით, ხოლო ჩვეულებრივი სუფრის კოვზი ჩაის კოვზით. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვან უსარგებლო საკვებზე, ალკოჰოლზე, ყავაზე, ასევე მადის მასტიმულირებელ მწნილებზე, სანელებლებზე და მარინადებზე.

დიეტის მიხედვით დაშვებული საკვების ჩამონათვალი მოიცავს:

• მჭლე თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• მჭლე ხორცი;
• ქატო პური;
• დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ბოსტნეული (კომბოსტო, ნიახური, ბულგარული წიწაკა, ჭარხალი, კიტრი, ყაბაყი);
• მარცვლეული (მარგალიტის ქერი და წიწიბურა);
• ტკბილი და მჟავე კენკრა და ხილი;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელები;
• უშაქრო ჩაი.

ჯანსაღი საკვებისგან დამზადებული კერძები უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი. წახალისებულია მცირე კვება. საჭმელი დაღეჭეთ საფუძვლიანად და ნელა. დიეტის დაცვა შესაძლებელია 3 დღის განმავლობაში, მაგრამ უფრო ეფექტურია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე.

დიეტას ექსპერტები უწოდებენ ერთ-ერთ ყველაზე მარტივ და ეფექტურ დიეტას. წონის დაკლების აქტიური პროცესის დასაწყებად საკმარისია მენიუს დღიური კალორიული შემცველობის შემცირება მხოლოდ 200 კკალ-ით.

უმარილო

სავსებით გამართლებულია, რომ იგი რბილად ითვლება, რადგან დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ არის გათვალისწინებული. თქვენ მოგიწევთ მხოლოდ მარილის დათმობა, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, რაც ხელს უშლის წონის ბუნებრივ კლებას. ფაფები და სუპები მხოლოდ მიტანის წინ, ანუ პირდაპირ თეფშზე უნდა დავამარილოთ. კიდევ უკეთესია მარილის ჩანაცვლება ნიორით, ლიმონის წვენით ან სანელებლებით.

საკვებზე უარის თქმა, რომლის მარილის შემცველობაც ვერ კონტროლდება, ხელს შეუწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას: სოსისები, ჩიფსები, ძეხვეული, კონსერვები და ა.შ. წესების დაცვით, წონაში კლება იქნება მინიმუმ 4 კგ კვირაში.

პროტეინი

დიეტის ეფექტურობა განპირობებულია დიეტაში ნახშირწყლების შემცველი საკვების შემცირებით, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების უფრო აქტიურად განთავისუფლებას. ეს საკმაოდ კომფორტულია, რადგან არ გჭირდებათ მშიერი. ნებადართულია ხორცის, თევზის, რძის პროდუქტებისა და კვერცხის მიღება შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ფქვილზე, საკონდიტრო ნაწარმზე და მაკარონზე. აკრძალულია კერძების „მავნე“ ხერხებით მომზადება და ზეთის გამოყენება.

ცილოვანი დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს. ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის მიერ შემუშავებული დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურად. მისი სისტემის "აქტიური" ფაზის დროს, რომელიც გრძელდება 7 დღემდე, ფუნტი სწრაფად და მარტივად იშლება. ზოგჯერ შეიძლება 8 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ. ყოველდღიური მენიუ ასეთია:

• საუზმე: 3 ათქვეფილი კვერცხი, ოდნავ დამარილებული თევზის ნაჭერი (სასურველია ორაგული), ყავა ან ჩაი.
• საუზმე: არაუმეტეს 70 გრამი შვრიის ფაფა, უცხიმო იოგურტი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ან ხბოს ხორცი.
• შუადღის საუზმე: მოხარშული კრევეტები ან კრაბის ხორცი.
• ვახშამი: ზღვის პროდუქტები, ორაგულის სტეიკი, უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი.

აუცილებლად მიირთვით დღეში 1,5 ლიტრი წყალი და შვრიის ქატო.

როგორც პროტეინის წონის დაკლების ნაწილი, შეგიძლიათ დაიცვან სხვა დიეტა:

• დილით - ომლეტი მწვანილით ან შვრიის ფაფა ვაშლით, ყავა.
• 20 წუთის შემდეგ - პიტნის ჩაი.
• ლანჩზე - ნაღების ხორცის წვნიანი ან თევზის წვნიანი, ახალი ბოსტნეულის სალათი და ხილი.
• როგორც snack - სალათი ან უცხიმო ხაჭო.
• სადილისთვის - ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი და ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბულგარული წიწაკის, პომიდვრის და თევზის სალათი.
• ძილის წინ - ფერმენტირებული რძის სასმელი დაბალი ცხიმის შემცველობით.

Მნიშვნელოვანი! არ არის უსაფრთხო ცილოვანი დიეტის დაცვა კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული შეიძლება დაექვემდებაროს სტრესს, რომელიც წარმოიქმნება ნახშირწყლების დეფიციტის საპასუხოდ.

წყალი

ამ მსუბუქი დიეტის ვარიანტის არსი მარტივია: ყოველ ჭამამდე 20 წუთით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა მდუღარე წყალი და თავი შეიკავოთ დალევისგან ჭამიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში. სუფთა სითხე აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, რის გამოც წონის დაკლების პროცესი ნაზად და ბუნებრივად მიმდინარეობს. გარდა ამისა, წყლით სავსე კუჭს საგრძნობლად ნაკლები საკვები სჭირდება.

მნიშვნელოვანი დიეტური შეზღუდვები არ არის საჭირო. საკმარისია უარი თქვან მავნე პროდუქტებზე, პირველ რიგში, სოსისებსა და ფქვილის პროდუქტებზე და ალკოჰოლზე.

კეფირი

უმიზეზოდ მას სინათლეს უწოდებენ: დილით და ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივი საკვები, ოდნავ შეზღუდოთ პორციები და უარი თქვათ ძალიან ცხიმიან საკვებზე. ასევე არ ღირს მარილის გადაჭარბება. არსებობს მხოლოდ ერთი წესი - კეფირი სადილად.

კეფირს აქვს მრავალი უპირატესობა, რაც მას შეუცვლელ პროდუქტად აქცევს წონის მარტივი დაკლებისთვის:

• დაბალკალორიული;
• ცილებით მდიდარი;
• კარგად გაჯერდება;
• ახდენს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას.

მცირე ხრიკები დაგეხმარებათ დიეტის გაადვილებაში:

1. კეფირი არ უნდა დალიოთ, მაგრამ მიირთვით პატარა კოვზით.
2. გაჯერებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ტკბილი და მჟავე ხილი ან ქატო.

ერთი დღის მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმე: პორცია შვრიის ფაფა, სენდვიჩი ყველით, ჩაი თაფლით.
• Snack: კომპოტი ან ჩაი, marshmallows ან marshmallows.
• სადილი: ბრინჯი კოტლეტით, სალათი, წვენი.
• შუადღის საუზმე: ხილის ნაჭერი.
• ვახშამი: კეფირი კოვზი ქატოთი.

მარტივი, ეფექტური პროგრამები

3 დღის განმავლობაში

დეტოქსი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

მარტივი გამწმენდი პროგრამის შესრულება ხელს შეუწყობს ორგანიზმის აღდგენას შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებით. მაქსიმალური შედეგისთვის საჭიროა მომზადება. დეტოქსიკაციამდე რამდენიმე კვირით ადრე, ზედმეტად მაღალი კალორიული საკვები ამოიღება თქვენი რაციონიდან. შემწვარი და ცხიმოვანი საკვებიდან თანდათანობით გადასვლა ხდება მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებზე. მომზადების დროს მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ ალკოჰოლს, ტკბილეულს და ცომეულს.

1. დალიეთ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი.
2. მიირთვით ხშირად და მცირე ულუფებით.
3. უპირატესობა მიანიჭეთ ვიტამინების შემცველ პროდუქტებს.

დეტოქს დიეტის დროს სრულიად გამორიცხულია შემდეგი:

• შაქარი;
• ყავა;
• ალკოჰოლი;
• მარილი;
• ფქვილი.

საკვების მიღება ყოველდღიურად ნაწილდება შემდეგნაირად:

• საუზმე: ვაშლის-გრეიფრუტის სალათი, ვარდის საინფუზიო ჭიქა.
• საუზმე: ხილისა და ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, სტაფილოს წვენით.
• სადილი: პორცია ორთქლზე მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული ქათამი, ახალი პომიდვრისა და სტაფილოს ნაზავი არაჟანთან ერთად, მცენარეული ჩაი.
• ვახშამი: ბანანი, ერთი მუჭა ყურძენი ან მეოთხედი გრეიფრუტი, კეფირი.

• საუზმე: ანანასის, ფორთოხლის და ვაშლის სალათი, ყურძნის წვენი.
• Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ჩაი.
• სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი, ახალი პომიდორი, ჩაშუშული თევზი, სტაფილოს წვენი.
• ვახშამი: ვაშლის, კივის და ბანანის ნაზავი იოგურტის დამატებით.

• საუზმე: კეფირი, ერთი მუჭა ყურძენი ან ვაშლი.
• საუზმე: ხილისა და ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, პომიდვრის წვენით.
• სადილი: ნაწილი ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული ქათამი, ასპარაგუსი ან ახალი პომიდორი, მცენარეული ინფუზია.
• ვახშამი: კივის, ყურძნისა და ბანანის სალათი, კეფირი.

დეტოქსიკაციის სისტემის უკუჩვენებაა კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, დიაბეტი და გულის დაავადებები. პროგრამა ასევე არ არის შესაფერისი ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

ექსპრეს რეჟიმი მარტივ პროდუქტებზე

რეჟიმის მენიუ მწირია, მაგრამ საკმარისად დამაკმაყოფილებელი საკვების გამოყენების წყალობით შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. სამ დღეში შეძლებთ 4-5 კილოგრამით მსუბუქად გახდეთ. მენიუ იგივეა:

• უზმოზე: ჭიქა სუფთა წყალი.
• საუზმე: ერთი ჭიქა თბილი რძე კოვზი კაკაოსა და თაფლით.
• სადილი: გრეიფრუტი.
• ნახევარი საათის შემდეგ: მოხარშული ხორცი, პომიდორ-კიტრის სალათი წიწაკით.
• შუადღის საუზმე და ვახშამი: ბოსტნეულის ბულიონი ჭვავის კრეკერით.

დღის განმავლობაში დალიეთ მდუღარე წყალი. გემოს დასამატებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის ნაჭერი ან პიტნის ფოთოლი.

ინტენსიური პროგრამა "-4 კგ"

თქვენ მოგიწევთ მკაცრად ჭამა მენიუს მიხედვით, ერთი პროდუქტის გამოცვლის გარეშე. კვებას შორის უნდა დალიოთ სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. უმჯობესია გამოიყენოთ ჩალა და ისიამოვნოთ პროცესით. სწრაფი დიეტა შესაფერისია ნამდვილი გურმანებისთვის, რადგან ის დაფუძნებულია პროდუქტებზე, რომლებსაც აქვთ "ცელქი".

Პირველი დღე

• საუზმე: ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი, მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: მოხარშული ინდაურის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო ყველით.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: პორცია მაკარონი კრევეტებით, ისპანახით.

Მეორე დღე

• საუზმე და სადილი: შვრიის ფაფა უცხიმო რძით.
• შუადღის საუზმე: მსხალი.
• ვახშამი: პორცია სპაგეტი, ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ხორცის ბურთულები.

დღე მესამე

• საუზმე: უცხიმო ყველის ნაჭერი, მშრალი პური.
• სადილი: მწვანე მიქსის ნაწილი მოხარშული ქათმის დამატებით.
• შუადღის საუზმე: ატამი.
• ვახშამი: ლაზანია უცხიმო ყველით, მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთით.

მკვებავი

დიეტის მენიუში შედის გემრიელი კერძები, რომლებიც კარგად გაგავსებთ. ერთადერთი წესია არ გამოიყენოთ მარილი, შაქარი და კარაქი ხარშვისას. თაფლიც კი აკრძალულია. სანელებლები უნდა შეიცვალოს ლიმონით და მწვანილებით.

Პირველი დღე

• საუზმე: ძროხის უცხიმო და წიწიბურას ფაფის ნაწილი, მწვანე ჩაი.
• საუზმე: კივი და ვაშლი.
• სადილი: ნაწილი მჭლე თევზი, სტაფილო და კომბოსტო.
• შუადღის საუზმე: ხელნაკეთი უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი: უცხიმო ხაჭო.

Მეორე დღე

• საუზმე: პორცია შვრიის ფაფა, ნაჭერი ყველი, ნაჭერი ჭვავის პური, ჩაი.
• საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი.
• სადილი: სუპი მჭლე ბულიონით, გამომცხვარი ქათმის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: კომბოსტო და სტაფილო შეურიეთ მწვანილს.
• ვახშამი: პორცია ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი.

დღე მესამე

• საუზმე: ორთქლზე მოხარშული მწყერის კვერცხის ომლეტი ისპანახით, ფორთოხლის წვენით, რამდენიმე ცალი გარგარის ჩირი.
• საუზმე: ქლიავი ან მსხალი.
• სადილი: უცხიმო პიურე სუპი, ბულგარული წიწაკის და პომიდვრის ნაზავი.
• შუადღის საუზმე: ჭვავის კრეკერი, კეფირი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, ჩაშუშული კომბოსტო, მცენარეული ინფუზია.

გემრიელი წონის დაკლება ქლიავით

დიეტის მთავარი პროდუქტი ქლიავია. ის დაბალკალორიულია, შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს და აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი. ჭარბი წონის მოშორებასთან ერთად ქლიავი გპირდებათ ნაწლავების მაღალხარისხიან წმენდას და გულის გამაგრებას.

ამ მსუბუქი დიეტის მენიუ ასე გამოიყურება:

Პირველი დღე

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჩაი, 2 ქლიავი.
• სადილი: უცხიმო წვნიანი, ნაჭერი ჭვავის პური, ერთი მუჭა ნიგოზი, 8 ც. ქლიავი
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, კვერცხი, ჩაი, ფორთოხალი.

Მეორე დღე

• საუზმე: ყველის ნაჭერი, 2 ქლიავი.
• სადილი: სუსტი ბულიონი, ჭვავის პურის ნაჭერი, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, 4 ქლიავი, მწვანე ჩაი.

Მესამე დღე

• საუზმე: ნაჭერი ჭვავის პური, ნაჭერი ყველი, ლორის ნაჭერი, 3 ქლიავი.
• სადილი: მჭლე წვნიანი, ჭვავის პური, პომიდორი, მოხარშული კარტოფილი, 2 ქლიავი.
• ვახშამი: ჭვავის პურის ნაჭერი, უცხიმო კეფირი, 5 ც. ქლიავი

მენიუს მრავალფეროვნების გამო არ არის შიმშილის გრძნობა და მასთან დაკავშირებული დისკომფორტი.

7 დღის განმავლობაში

დაბალანსებული

ამ დიეტით კვება არის მონოდიეტების კომპლექსი:

1. პირველი დღე კარტოფილის დღეა. 1 კგ მოხარშული კარტოფილი გაყავით თანაბარ ულუფებად და მიირთვით ბოსტნეულთან და მწვანილთან ერთად.
2. მეორე დღე - კომბოსტო. თეთრი კომბოსტოს საშუალო ზომის თავი გაყავით 5 თანაბარ ნაწილად და გამოიყენეთ ნებისმიერი ფორმით: ჩაშუშული, გამომცხვარი, მოხარშული თუ ახალი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრი, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა.
3. მესამე დღე ხილიანია. შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, გრეიფრუტი, გარგარი, მსხალი, კივი, ანანასი, ფორთოხალი. დასაშვებია სალათების და სმუზის მომზადება.
4. მეოთხე დღე ხორცის დღეა. უცხიმო ხორცი ნებისმიერი ფორმით ნაჩვენებია შეუზღუდავი რაოდენობით: ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული.
5. მეხუთე დღე თევზის დღეა. ზღვის პროდუქტები და ახალი ბოსტნეული ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით.
6. მეექვსე დღე - ფერმენტირებული რძე. რეკომენდებულია დღეში 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო შეზღუდვის გარეშე.
7. მეშვიდე დღე მარცვლეულის დღეა. 5 კვებაზე საჭიროა 300 გრამი ნებისმიერი მარცვლეულის მიღება.

მთელი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი. საუკეთესო არჩევანი მდნარია. ზოგჯერ დასაშვებია რაციონში უშაქრო მწვანე ჩაის და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლის დამატება. უშაქრო ყავა დასაშვებია კვირაში რამდენჯერმე.

უფასო

რეჟიმის უპირატესობაა მენიუს შექმნის შესაძლებლობა თქვენი შეხედულებისამებრ, ნებადართული პროდუქტების გამოყენებით:

• მჭლე ხორცი;
• ნებისმიერი თევზი;
• მოხარშული კვერცხები;
• მარცვლოვანი ხაჭო, დაბალკალორიული ყველი;
• უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები;
• ბოსტნეული;
• ტკბილი და მჟავე ხილი;
• წიწიბურას და მარგალიტის ქერის ფაფა;
• სუპები უცხიმო ბულიონით;
• ქატო და ჭვავის პური (არაუმეტეს 100 გრამი დღეში).

აკრძალვა დაწესებულია:

• ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• შეფუთული წვენები;
• ალკოჰოლი;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.

შეზღუდვები დაწესებულია მარილზეც. მხოლოდ მზა კერძების დამარილება შეიძლება. არანაკლებ მკაცრად კონტროლდება შაქრის მოხმარება. თუ ძალიან გსურთ ჩაის დატკბობა, უმჯობესია უპირატესობა თაფლს მიანიჭოთ.

დიეტის მენიუ ასეთია (შედგენილია თქვენი გემოვნებით):

საუზმე

• ფაფა უცხიმო რძით ან წყლით, სტაფილოსა და კომბოსტოს ნაზავი;
• მოხარშული კვერცხი და ფოთლოვანი ბოსტნეული;
• უცხიმო კეფირი და მარცვლოვანი ხაჭო.

მეორე საუზმე

• ხილი;
• სადღეგრძელო და ჩაი თაფლით;
• კიტრისა და ბოლოკის სალათი.

• ყველის ნაჭერი, ჭვავის პურის სადღეგრძელო, უცხიმო ბულიონის წვნიანი, ჩაი;
• ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, მწვანე სალათი, ახლად გამოწურული წვენი;
• სუპი ხორცის სუსტი ბულიონით, მწვანე სალათი, ჩაი.

• წიწიბურა წყალში, ბოსტნეულის სალათი, ვარდის დეკორქცია;
• ვინეგრეტი ზეითუნის ზეთით, ჩაი;
• თევზი ბოსტნეულით, ტომატის წვენი.

Ძილის წინ

• პიტნის ჩაი;
• უძრავი მინერალური წყალი.

შემოთავაზებული მსუბუქი დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ შეუმჩნევლად და ისარგებლოთ თქვენი ორგანიზმით, კვირაში 2-4 კგ-ით მსუბუქად.

ყოვლისმომცველი

მისი დიეტა დაბალანსებულია. წონის დაკლება უმტკივნეულოა და არ აზიანებს ორგანიზმს. ეს სისტემა არ არის მოსაწყენი. პირიქით, დროთა განმავლობაში ის ადვილად შეიძლება იქცეს ჩვეულ კვებად.

ორშაბათი

• საუზმე: კვერცხი, ლორის ნაჭერი, უცხიმო იოგურტი, ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეულის ნაზავი, სტაფილო-ჭარხლის ჩაშუშული ქლიავი, ვაშლის წვენი.
• Snack: უცხიმო ბულიონი, მცენარეული ინფუზია.
• ვახშამი: ინდაურის ფილე კანის გარეშე, ყველის ნაჭერი, უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• საუზმე: ჭვავის პური, ჩაი, ფორთოხალი.
• სადილი: მწვანე სალათი მოხარშული კრევეტებით, ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, უცხიმო იოგურტი.
• საუზმე: სუსტი ხორცის ბულიონი, ხილის წვენი.
• ვახშამი: მოხარშული სოფლის კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ჭვავის პური.

• საუზმე: ლორის ნაჭერი, უცხიმო ხაჭო, ყავა.
• სადილი: ჩაშუშული კარტოფილი თეთრი კომბოსტოთი, მოხარშული სოკო მწვანილით, კივი.
• საუზმე: ბოსტნეულის ბულიონი, ჩაი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე, უცხიმო კეფირი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა ბანანთან ერთად, ყავა.
• სადილი: კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე.
• საუზმე: ახლად გამოწურული წვენი.
• ვახშამი: კომბოსტოს და ლობიოს ჩაშუშული, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჭვავის პური.

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო, კვერცხი, პიტნის ჩაი.
• სადილი: ჭარხალი და სტაფილო შეურიეთ ზეითუნის ზეთს, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი სოიოს სოუსით.
• საუზმე: ჩაი, ჭვავის პური.
• ვახშამი: ჭიქა უცხიმო რძე, ხაჭო, ნაჭერი ყველი.

• საუზმე: სიმინდის ფანტელები უცხიმო რძით, ყავა.
• სადილი: კვერცხი, მოხარშული საქონლის ხორცი, უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• საუზმე: ახლად გაწურული სტაფილო და ვაშლის წვენი.
• ვახშამი: მწვანე სალათი კომბოსტოთი და ზეითუნის ზეთით, ჭვავის პური, კივი, უშაქრო კომპოტი.

კვირა

• საუზმე: ორთქლის ომლეტი მწვანილით, ყველის ნაჭერი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: კომბოსტო და სტაფილო შეურიეთ ლიმონს, პილაფი სოკოთი, ახალი ციტრუსის ხილი.
• საუზმე: პიტნის ჩაი.
• ვახშამი: ერთი ნაჭერი მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.

ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5-დან 2,5 ლიტრამდე სუფთა წყალი.

ყველაზე იაფი დიეტა არის შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა მშვენიერი საუზმეა, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველა ოჯახისთვის. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლებს. მათი გლუვი აბსორბცია გარანტიას იძლევა სისავსის შეგრძნებას ლანჩამდე. შვრიის ფაფა არ შეიცავს ცხიმს, მაგრამ შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს E და B, მინერალებს და ბევრ ბოჭკოს. გასაკვირი არ არის, რომ შვრიის დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და გააუმჯობესოთ სხეულის ჯანმრთელობა.

შვრიის ფაფა ასრულებს 3 აუცილებელ მოქმედებას წონის ნაზი დაკლებისთვის:

• შლის ტოქსინებს;
• ამცირებს ქოლესტერინის დონეს;
• ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

შვრიის დიეტაზე მყოფთათვის აზრი არ აქვს „დიეტური დეპრესიის“ შიშის, რომელსაც ახასიათებს დაღლილობა, დაბალი განწყობა და ძილიანობა. შვრიის ფაფას შეუძლია ტვინის აქტივობის გააქტიურება და დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე.

შვრიის ფაფით წონის დაკლება შემდეგია:

• დამაკმაყოფილებელი;
• მადისაღმძვრელი;
• ბიუჯეტი.

დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს სამიდან შვიდ დღემდე. პირველ შემთხვევაში დიეტას მარხვა ეწოდება. მისთვის რეკომენდებული მენიუ წარმოდგენილია შვრიის ფაფის გამოყენებით ძირითადი კვების დროს. ეს შეიძლება იყოს ფაფა, ნამცხვარი ან მარცვლეული. მთავარია მინიმუმ შაქარი და მარილი. ნებადართული სასმელებია წყალი და ჩაი.

ყოველკვირეული შვრიის დიეტა უფრო ეფექტურია ორგანიზმის გაწმენდისა და წონის ნორმალიზებისთვის. ბევრის დახარჯვა არ მოგიწევთ, რადგან მთავარი კერძი მაინც შვრიის ფაფაა. გარდა ამისა, ნებადართულია ორგანიზმისთვის აუცილებელი ბოსტნეული, ხილი და რძის პროდუქტები. დიეტა მარტივია.

Პირველი დღე

• ზ-კ: შვრიის ფაფა წყალზე.
• O-d: შვრიის ფაფა წყალთან ერთად, უცხიმო იოგურტი.
• U-n: შვრიის ფანტელები უცხიმო რძით.

Მეორე დღე

• Z-k: შვრიის ნამცხვარი, ნახევარი ვაშლი.
• O-d: შვრიის ფაფა წყალთან ერთად, სტაფილოსა და კომბოსტოს ნაზავი მწვანილის დამატებით.
• U-n: შვრიის ფანტელები და უცხიმო კეფირი.

დღე მესამე

• Z-k: შვრიის ფანტელები უცხიმო რძით.
• ო-დ: ფაფა რძით, ვაშლი.
• U-n: შვრიის ფანტელები, კეფირი 1%.

დღე მეოთხე

• ზარი: შვრიის ფაფა, ჩაი.
• O-d: მარცვლეული რძით, ბოლოკი და კიტრის სალათი.
• U-n: ფაფა და კეფირი.

დღე მეხუთე

• ზ-კ: ნახევარი ფორთოხალი, ფაფა წყლით.
• O-d: ფაფა წყლით, სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი მწვანე ვაშლის დამატებით.
• U-n: ფაფა უცხიმო რძით, ორთქლზე მოხარშული ქლიავი.

დღე მეექვსე

• ზ-კ: ვაშლი, შვრიის ფანტელები რძით.
• O-d: შვრიის ფაფა წყლით, ბოლოკის, პომიდვრის და კიტრის ნაზავი.
• U-n: ფაფა წყლით, უცხიმო იოგურტი.

დღე მეშვიდე

• C: მარცვლეული რძით, ბანანი.
• O-d: შვრიის ფაფა უცხიმო რძით, კომბოსტოს და ბოლოკის სალათი ლიმონის წვენით და მწვანილით.
• U-n: ფანტელები წყალზე, კეფირი 1%.

როგორ დაიკლო წონაში წიწიბურაზე?

წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი და ნოყიერი საკვებია. იგი ითვლება ლიდერად მარცვლეულებს შორის მიკროელემენტების, ვიტამინებისა და მცენარეული ცილების შემცველობით, რომელიც ადვილად ასათვისებელია. წიწიბურაში ბოჭკოების შემცველობა რამდენჯერმე მეტია, ვიდრე ბრინჯში ან შვრიაში. განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს მარცვლეულის დაბალი კალორიული შემცველობა და ორგანიზმის ტოქსინებისგან განთავისუფლების უნარი. ეს ხსნის მის მოთხოვნას, როგორც დიეტურ პროდუქტს. გარდა ამისა, ფაფის რეჟიმები იაფი და მარტივია, რადგან სამზარეულო არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს.

ნებისმიერი დიეტისთვის წიწიბურას მომზადება არ ღირს. ორთქლზე მოხარშული ფაფა სასარგებლოა. ერთი ჭიქა მარცვლეულისთვის მიიღეთ 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. უმჯობესია ღამით თერმოსში წიწიბურა შეასხათ. მეორე დილით ის მზად იქნება საჭმელად.

წიწიბურას დიეტას აქვს უპირატესობები:

• სწრაფი გაჯერება;
• ნაწლავის ნაზი წმენდა;
• გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება;
• კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• ცელულიტის შემცირება;
• წონის დაკლების მაღალი მაჩვენებელი;
• წონის დაკლების ეფექტურობა.

საშუალოდ, წიწიბურას დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში კვირაში 4-7 კგ, მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ.

ექსპრეს რეჟიმი

წიწიბურა და ისევ წიწიბურა, მომზადებული ორთქლზე კარაქისა და რძის გარეშე. შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა შეუზღუდავი რაოდენობით, ასევე დალიოთ სუფთა წყალი. თუ თქვენ გაქვთ შიმშილის აუტანელი გრძნობა ან ტკბილეულის ჭამის სურვილი, დასაშვებია მიირთვათ თავი ნახევარი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლით, 2 ც. ქლიავი ან 1 ვაშლი. მენიუ შეიძლება განზავდეს ჭიქა უცხიმო კეფირით.

ყოველკვირეული სისტემა

1. ყოველი დღისთვის წიწიბურას კარგად ადუღებენ ორთქლზე.
2. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით ფაფა. ეგრეთ წოდებული "ნაზი" დიეტა საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად გააკონტროლოთ შეჭამილი საკვების რაოდენობა.
3. ნებადართულია სუფთა წყლის დალევა.
4. გარდა ამისა, შემოტანილია ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), ხილი (ბანანის გარდა) და უცხიმო ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
5. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 3 საათით ადრე.

შესაძლო ყოველდღიური დიეტა:

• საუზმე: ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, ნახევარი ჭიქა ნატურალური იოგურტი, ვაშლი.
• საუზმე: ერთი მუჭა კენკრა ან კივი.
• სადილი: 100 გრამი მოხარშული თევზი, შერეული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი ლიმონით.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ჩაი.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტის რეჟიმიდან სწორი გამოსავალი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაშინაც კი, თუ კონკრეტული მსუბუქი დიეტის დიეტა მკვებავი და მრავალფეროვანი ჩანს. მისი ხანგრძლივობა უნდა შეესაბამებოდეს წონის დაკლების მოვლენის ხანგრძლივობას. ჩვეულ დიეტაზე ეტაპობრივად უნდა გადახვიდეთ, აკრძალული საკვების შემოღება მცირე ულუფებით. გასათვალისწინებელია შემდეგი პრინციპები:

1. Თვითკონტროლი. დიეტის დროს შიმშილ სხეულს აუცილებლად სურს დახარჯული რეზერვების შევსება. ტკბილეულს და ფქვილის პროდუქტებს არ უნდა აურიოთ, ან დაუბრუნდეთ ძეხვის და ალკოჰოლის ჭამას. პირველი დღეები მაქსიმალურად მარტივი უნდა იყოს: ფაფა წყლით, ხილით და ბოსტნეულით, შაქრის ნაცვლად თაფლი.
2. ფრაქციული კვება. წონის დაკლების პროცესში თქვენ უნდა შეამციროთ პორციები, ამიტომ კუჭი გარკვეულწილად ვიწროვდება. თუ მსუბუქი რეჟიმის დასრულებიდან მეორე დღეს დაიწყებთ ჭარბ კვებას, ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილებას ვერ შეძლებთ. უმჯობესია ჭამა დღეში 4-6-ჯერ გააგრძელოთ.
3. საკმარისი სასმელი რეჟიმი. ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას და არ დაშლის დიეტის შემდეგ.
4. ძილის წინ 3 საათით ადრე ჭამაზე უარის თქმა. წონის დაკლების ყველა სისტემა ამას დაჟინებით მოითხოვს. ამ მარტივი წესის დაცვით შეძლებთ შედეგის შენარჩუნებას და კილოგრამებს აღარ მოიმატებთ.

1. წიწიბურა. გამგზავრების პირველი დღის დილით, ფაფა უნდა შეიცვალოს ხილის სალათით. მეორე დღეს, უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელის ნაცვლად, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან საშუალო ცხიმიანი იოგურტი. ხუთი დღის განმავლობაში მენიუში თანდათან უნდა შეიტანოთ კვერცხი, თევზი და მხოლოდ ამის შემდეგ ხორცი.
2. შვრიის ფაფა. მენიუ გამოშვების პირველ დღეს უნდა შეიცავდეს მეტ ბოსტნეულს და ხილს. შემდეგ შეგიძლიათ შემოიტანოთ ხაჭო და ჯანსაღი ტკბილეული მარშმელოუს და თაფლის სახით. თევზი ნებადართულია მესამე დღეს, ხორცი - მხოლოდ 5 დღის შემდეგ. უმჯობესია საერთოდ არ მიირთვათ ცხიმიანი, შებოლილი და ცხარე საკვები, მაგრამ თუ ძალიან გინდათ, მაშინ მხოლოდ 2 კვირის შემდეგ.
3. ბელკოვოი. ნახშირწყლებით შეზღუდული დიეტის დარღვევა წონის მომატების გარეშე ადვილი საქმე არ არის. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ნახშირწყლები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში თანდათანობით, არ აღემატებოდეს 60 გრამს დღიურ დოზას. პირველ დღეებში მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ წიწიბურის ფაფის ნაწილი, ხოლო მესამე დღიდან - მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი. თუ ჭარბი კვება მოხდა, მეორე დღე სამარხვო დღე უნდა იყოს. ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში 30 გრამი შავი შოკოლადის ჭამა.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა

სპეციალური დიეტით მიღწეული შედეგების შენარჩუნება შესაძლებელია დიეტის შემდგომ პერიოდში ფიზიკური აქტივობით. ქალებისთვის ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში სახლის დალაგებაა. ის წელიწადში 50000 კკალ-მდე წვავს, რაც 83 შოკოლადის ტოლფასია!

ეფექტურობის თვალსაზრისით, სახლის რეგულარული დასუფთავება შედარებულია სპორტდარბაზში სიარულისას.

თანაბრად მარტივი გზა დიეტის ეფექტურობის გაზრდისა და მისი გაშვების შემდეგ შედეგების შესანარჩუნებლად. ეს არის წონის დაკლების სასიამოვნო და მარტივი ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მუშაობას. ყოველდღიური სირბილი უნდა გაგრძელდეს 10-დან 40 წუთამდე. ცარიელ კუჭზე უნდა ირბინოთ. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა სხეულის წყლის მარაგის შევსება ერთი ჭიქა მწვანე ჩაის დალევით.

ველოსიპედით ვარჯიშები ნამდვილი ხსნაა მათთვის, ვისაც წონის შენარჩუნება სურს. თუ რეგულარულად ატარებთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ფიგურის გაუმჯობესება, თვეში 5-8 კგ-ის მოშორებით. გარდა ამისა, იქნება ცელულიტის შემცირება "პრობლემურ" ადგილებში და ფიგურის მოდელირება. ამ შედეგის მისაღწევად სრიალის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 1,5 საათი. ველოსიპედის დროს უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი, მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე, ან ხილის კომპოტი შაქრის გარეშე.

შენიშვნაზე!

თუ თქვენი მადა არასწორ დროს გაგიფუჭდათ, შეგიძლიათ მის „მოტყუებისთვის“ საინტერესო გზებს მიმართოთ:

1. მიირთვით coleslaw ან რამდენიმე მწვანე ვაშლი.
2. კულინარიაში უფრო ხშირად გამოიყენეთ ვიტამინებით მდიდარი მწვანილი.
3. გახსენით პირში ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.

რეცეპტები

მსუბუქი სალათები

"მწვანე"

ინგრედიენტები 2 პორციისთვის:

• მჟავე თაიგული;
• სალათის ფოთლის თაიგული;
• 1 ლიმონი;
• 1 მწვანე ვაშლი;
• ცოტა თაფლი.

მომზადება:

1. სუფთა და მშრალი სალათის ფოთლები დაჭერით პატარა ნაჭრებად და მოათავსეთ სალათის თასში.
2. გაფცქვნილი ვაშლი დაჭერით თხელ ზოლებად, დაასხით ლიმონის წვენი და მოათავსეთ სალათის თასში.
3. დაამატეთ სუფთა და ხმელი მჟავე მჟავე.
4. მოაყარეთ ლიმონი და დაუმატეთ თაფლი.
5. შეურიეთ.

"კომბოსტო-სტაფილო"

ინგრედიენტები 4 პორციისთვის:

• 0,5 კგ თეთრი კომბოსტო;
• 1 სტაფილო;
• 1 მჟავე ვაშლი;
• რამოდენიმე მწვანე ხახვი;
• ნახევარი კონა ოხრახუში;
• სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი;
• მცენარეული ზეთი 5 მლ;
• მარილი დანის წვერზე.

მომზადება:

1. კომბოსტო წვრილად დაჭერით, მოათავსეთ ღრმა თასში, მოაყარეთ მარილი და ხელებით გახეხეთ. დაუმატეთ ძმარი.
2. გაფცქვენით სტაფილო და დაჭერით ზოლებად.
3. გააცალეთ ვაშლი ბირთვიდან და ასევე დაჭერით ზოლებად.
4. წვრილად დაჭერით ოხრახუში და ხახვი.
5. კომბოსტოს დაუმატეთ ინგრედიენტები, დაასხით ზეთი, აურიეთ.

"ქათამი-გოგრა"

ინგრედიენტები 3 პორციისთვის:

• 0,5 კგ ყაბაყი;
• 0,4 კგ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• ერთი მუჭა ნიგოზი;
• 0,2 კგ ისპანახი;
• 30 გრ პარმეზანი;
• წითელი ხახვი;
• ზეითუნის ზეთი;
• 60 მლ ლიმონის წვენი;
• მწიკვი ახალი პიტნა.

მომზადება:

1. სუფთა ყაბაყი დავჭრათ კუბიკებად, გადავყაროთ კანი და თესლი. მარინადი ლიმონის კარაქის სოუსში 10 წუთის განმავლობაში.
2. დაჭერით პიტნა და ისპანახი და მოათავსეთ სალათის თასში.
3. ხახვი დავჭრათ ნახევარ რგოლებად.
4. გახეხეთ თხილი და ყველი.
5. მოხარშული მკერდი დავჭრათ კუბიკებად.
6. სალათის თასში მოათავსეთ თხილი, ყველი, მწვანილი და ხახვი. შეურიეთ.
7. დაამატეთ ქათამი და ყაბაყი. ისევ აურიეთ.

"ცხიმის წვა"

ინგრედიენტები 4 პორციისთვის:

• 100 გრამი ტოფუ;
• 2 კიტრი;
• რამოდენიმე მწვანე ხახვი;
• 8 შავი ზეთისხილი;
• ცოტაოდენი ლიმონის წვენი;
• სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• 4 მლ სოიოს სოუსი.

მომზადება:

1. ხახვი დავჭრათ, კიტრი დავჭრათ პატარა კუბიკებად.
2. ტოფუ წვრილად დაჭერით.
3. გახეხეთ ზეთისხილი.
4. შეურიეთ ინგრედიენტები ღრმა შუშის ჭურჭელში, დაასხით ზეთი და მოასხით ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

"დიეტური ვინეგრეტი"

ინგრედიენტები 2 პორციისთვის:

• 0,3 კგ მოხარშული სტაფილო;
• 0,3 კგ გამომცხვარი ჭარხალი;
• 0,1 კგ მოხარშული ლობიო;
• 0,1 კგ დაკონსერვებული ბარდა;
• კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• ნებისმიერი სიმწვანეს თაიგული;
• ცოტა შავი პილპილი.

მომზადება:

1. სტაფილო და ჭარხალი დავჭრათ კუბიკებად. მოათავსეთ სალათის თასში.
2. დაამატეთ ლობიო, ბარდა და მწვანილი. შეურიეთ.
3. დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი და პილპილი. შეურიეთ.

"ცილა"

ინგრედიენტები 4 პორციისთვის:

• წყვილი ქათმის მკერდი;
• უცხიმო ხაჭოს შეკვრა;
• 0,2 კგ ჩინური კომბოსტო;
• ერთი მუჭა მოხარშული სიმინდი;
• ნებისმიერი სიმწვანეს თაიგული;
• უშაქრო იოგურტი.

მომზადება:

1. მოხარშეთ ქათმის მკერდი, გააგრილეთ, დაჭერით ზოლებად.
2. ხაჭო გახეხეთ ჩანგლით.
3. გახეხეთ კომბოსტო.
4. მომზადებული ინგრედიენტები მოათავსეთ სალათის თასში, დაუმატეთ სიმინდი და დაასხით იოგურტი.
5. აურიეთ, დაამატეთ მწვანილი.

სამარხვო ბულიონი

ინგრედიენტები 4 პორციისთვის:

• 1 ხახვი;
• 2 სტაფილო;
• 2 ბულგარული წიწაკა;
• 1 ცალი ნიახურის ფესვი;
• 1 კონა ოხრახუში;
• 2 კბილი ნიორი;
• 1 კოლრაბი.

მომზადება:

1. დიდი ბოსტნეული დავჭრათ 2 ნაწილად, პატარა დავტოვოთ მთლიანი. მოათავსეთ ქვაბში, დაამატეთ წყალი.
2. მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ სითბო მინიმუმამდე.
3. მოხარშეთ სანამ ბოსტნეული ძალიან რბილი გახდება.
4. მზა ბულიონი გაწურეთ.

დიეტური სუპები

"ბონი"

ინგრედიენტები 4 პორციისთვის:

• 2 ლიტრი წყალი;
• 1 სტაფილო;
• 80 გ ნიახურის ფესვი და 2 ღერო;
• 4 კარტოფილი;
• 2 ბულგარული წიწაკა;
• 0,3 კგ თეთრი კომბოსტო;
• 1 PC. პრასი;
• 2 პომიდორი;
• 3 კბილი ნიორი;
• ცოტა მცენარეული ზეთი;
• მარილი დანის წვერზე.

მომზადება:

1. გარეცხილი ბოსტნეული: კომბოსტო, წიწაკა, ნიახურის ფესვი და სტაფილო დავჭრათ ზოლებად, პომიდორი კუბიკებად, ნიახურის ღეროები ნაჭრებად.
2. გათალეთ კარტოფილი და დაჭერით კუბიკებად.
3. პრასი დავჭრათ ნახევარ რგოლებად.
4. შემწვარ ტაფაში ცოტაოდენი ზეთით შეწვით სტაფილო და ნიახურის ფესვი.
5. წყალი დადგით ცეცხლზე. ადუღების ადგილზე დავამატოთ კარტოფილი. მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში.
6. ტაფაში დაამატეთ სტაფილო და ნიახურის ფესვი, ნიახურის ყუნწი, კომბოსტო და წიწაკა. მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ ცოტა მარილი.
7. დაამატეთ პომიდორი. მოხარშეთ 7 წუთის განმავლობაში.
8. გამორთეთ ცეცხლი, დაამატეთ დაჭრილი ნიორი. გააჩერეთ ნახევარი საათი.

"მსუბუქი წიწიბურით"

ინგრედიენტები 5 პორციისთვის:

• 10 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი;
• 5 სუფრის კოვზი წიწიბურა;
• 4 კარტოფილი;
• 1 სტაფილო;
• 1 ხახვი;
• 10 შამპინიონი;
• რამოდენიმე ოხრახუში;
• მცენარეული ზეთი 5 მლ;
• მწიკვი წიწაკა.

მომზადება:

1. ხახვი და სოკო შეწვით ზეთში.
2. ბულიონი მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაუმატეთ ხახვი და სოკო დარჩენილი ზეთით.
3. ადუღების შემდეგ დაუმატეთ დაჭრილი კარტოფილი და სტაფილო.
4. 15 წუთის შემდეგ დაუმატეთ წიწიბურა, წიწაკა და მწვანილი.
5. მოხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე.

მწვანე პიურე სუპი

ინგრედიენტები 3 პორციისთვის:

• 150 გრამი ქათმის ფილე;
• 130 გრამი ბროკოლი;
• 30 გრამი პრასი;
• 50 მლ წყალი;
• წიწაკა გემოვნებით.

მომზადება:

1. ბროკოლი გააცალკევეთ ყვავილედებად, ოდნავ დამარილებულ მდუღარე წყალში (5 წუთი).
2. ბროკოლს დაუმატეთ მოხარშული და კუბებად დაჭრილი ქათამი, პრასი და წიწაკა. მოხარშეთ არა უმეტეს 10 წუთის განმავლობაში.
3. გადმოდგით ცეცხლიდან. ბლენდერის გამოყენებით დაასხით ინგრედიენტები პიურეში.
4. დაბალ ცეცხლზე მიიყვანეთ ადუღებამდე. ჩაასხით თეფშში.

სიტუაციები განსხვავებულია და ზოგჯერ მოულოდნელად წარმოიქმნება, მაგალითად, თქვენ დაგეგმეთ მოგზაურობა ზღვაზე ერთ კვირაში, ან 3-4 დღეში იქნება კორპორატიული ღონისძიება სამსახურში. ყველას სურს გამოიყურებოდეს ლამაზად და ჰქონდეს მიმზიდველი ფიგურა, მაგრამ ამით ყველა ვერ დაიკვეხნის.

უმარტივესი სწრაფი დიეტები სამაშველოში მოდის - ეს არა მხოლოდ კარგი შესაძლებლობაა „მოერგოთ“ თქვენს საყვარელ კაბას, არამედ გზა მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ რთული მენიუს გამოყენების გარეშე.

შესაბამისობის წესები, ან რისთვის უნდა მოემზადოთ?

დიეტის მკვეთრი შეზღუდვა ყველა ადამიანისთვის შეუძლებელია და ამიტომ ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ - ან მკაცრად დაიცავით მენიუ ბოლო დღემდე, ან საერთოდ არ მოიშოროთ ჭარბი წონა ასეთი მეთოდების გამოყენებით.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის მარტივი დიეტები ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება იყოს ხსნა

დიეტის ვარიანტი No2: "კეფირი-კიტრი"

წონის სწრაფი დაკლებისთვის უმარტივესი დიეტები არ შეიძლება ამ მენიუს სიაში არ შეიცავდეს. მას აქვს უპირატესობები - ეფექტი, რომელიც შესამჩნევია 2-3 დღის შემდეგ, ხოლო უარყოფითი მხარეები - გამოხატული საფაღარათო ეფექტი. თუ დიარეა არ შეჩერდა, უმჯობესია უარი თქვან ამ დიეტაზე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს.

კეფირი-კიტრის დიეტა არ შეიძლება გაგრძელდეს 6 დღეზე მეტ ხანს.

გრძელდება არა უმეტეს 6 დღისა, რომლის დროსაც დაახლოებით 7 კგ იკლება. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 1% კეფირი 1,5 ლიტრი ოდენობით და მიირთვათ ახალი კიტრი მსგავსი რაოდენობით, ანუ 1,5 კგ. დარწმუნდით (!!!) დალიეთ ბევრი ჩვეულებრივი წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაციის განვითარების შესაძლებლობა. ყურადღება მიაქციეთ კიდევ ორ წიწიბურას დიეტას: და.

დიეტის ვარიანტი No3 – „წონის დაკლება გემოვნებით“

თქვენ უნდა დარჩეთ "გემოვნებით დიეტაზე" 1-დან 2 კვირამდე

სულ რაღაც 3 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-4 კგ, თუ ასე იკვებებით:

1. პირველ დღეს საუზმე მოიცავს მოხარშულ კვერცხს და ჭიქა ფორთოხლის წვენს; ლანჩზე არის ბოსტნეულის სალათი 60 გრ ინდაურით, მიზანშეწონილია დაამატოთ მას სალათის ფოთოლი და ყველის ნაჭერი; snack - და საღამოს - ისპანახი სალათი და 115 გრ shrimp ერთად მაკარონი.
2. საუზმე შედგება მარცვლეულისგან უცხიმო რძით; მეორე კვება - მსგავსი; ლანჩსა და სადილს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ მსხალი, საღამოს კი - სპაგეტი ინდაურის ხორცით და სალათის ფოთლით.
3. არამტანჯველი დიეტის ბოლო დღე იწყება ყველის ნაჭერით და ცოტა ხმელი ბაგელით; შუადღისას მოხარშეთ ქათმის ნაჭერი და მიირთვით სალათის ფოთლთან ერთად; snack შედგება ატამი; ხოლო ბოლო კვება მოიცავს მწვანე სალათას და უცხიმო ლაზანიას.

დიეტის ვარიანტი No4: "წიწიბურა"

ეს არის ალბათ ყველაზე მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ყოველ შემთხვევაში პროდუქციის მხრივ. მაგრამ ძნელია გაუძლო მას გონებრივად. ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ "დაკლება", მაგრამ არა უმეტეს 14 დღისა და სასურველია 7. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ მინიმუმ 5 კგ ჭარბი წონა.

წიწიბურა არაფრის გარეშე უნდა მიირთვათ

მისი არსი მარტივია - ყოველ ჯერზე ჭამის სურვილი უნდა ჭამოთ. ამ შემთხვევაში მარცვლეულს არა ადუღებენ, არამედ ორთქლზე ადუღებენ, შაქრის, მარილის ან სხვა რამის დამატების გარეშე. ასეთი მენიუს კიდევ ერთი უპირატესობაა ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან.

მოხარშეთ თერმოსში ან ქვაბში, სასურველია ღამით. აუცილებელია წიწიბურა ჩაასხათ ჭურჭელში და შეავსოთ ცხელი წყლით 1 ჭიქა მარცვლეულის ოდენობით 1,5 ჭიქა წყალზე. დილით, ფაფა მზად არის საჭმელად. თუ ძნელია მენიუს დაცვა, შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი ან მიირთვათ ვაშლი.

დიეტის ვარიანტი No5 – „3 დღეში მინუს 5 კგ“

დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ 3 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ იგივე საკვები და მკაცრად განსაზღვრულ დროს. ეს ერთადერთი გზაა სასურველი შედეგის მისაღწევად.

წონის დაკლების დიეტის ფარგლებში, წყალი უნდა დალიოთ ექსკლუზიურად გაზის გარეშე.

მენიუ:

• დილის 8 საათი – ჭიქა უძრავი მინერალური წყალი;
• 8:20 – ჭიქა ცხელ რძეში გახსენით კოვზი კაკაო და დაამატეთ ცოტა თაფლი;
• შუადღის პირველ საათზე გრეიფრუტისგან შემდგარი საჭმელი;
• 13:20 საათზე – ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული ხორცის ნაჭერი;
• 16, 6 და 20 საათზე მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეულით მომზადებული ბულიონი. ადვილი მოსამზადებელია: ერთი ლიტრიან ქვაბში ჩაასხით წყალი, ჩაყარეთ 0,5 კგ პომიდორი, 1 კგ ხახვი და 0,3 კგ სტაფილო. ადუღების შემდეგ კიდევ ერთი მესამედი გააჩერეთ ცეცხლზე, გადაწურეთ და დალიეთ.

ჭარბი წონის პრობლემა აქტუალურია, ამიტომ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დიეტის არსებობა საკმაოდ გამართლებულია. ბევრი მათგანი უსარგებლოა, ზოგი კი საშიშიც კი, ამიტომ წონის დაკლების მეთოდის არჩევას ფრთხილად უნდა მივუდგეთ, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ყველაზე ეფექტური დიეტა

ერთი და იგივე კვების მეთოდი შეიძლება განსხვავებულად იმუშაოს ორ ადამიანზე და ერთი დაიკლებს წონას და მეორე არა. მრავალი კვლევისა და გამოკითხვის წყალობით შესაძლებელი გახდა საერთო რაოდენობის არჩევა ადამიანების დიდი რაოდენობისთვის შესაფერისი. თითოეულ ტექნიკას აქვს თავისი მახასიათებლები და წესები, რომელთა დაცვაც იძლევა შედეგს.

სწრაფი და ეფექტური ბოსტნეულის დიეტა

წონის დასაკლებად, ნაწლავების ტოქსინების გასაწმენდად და სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებისთვის რეკომენდებულია ბოსტნეულის დიეტის დაცვა. უნდა დაიჭიროთ მინიმუმ ერთი თვე და ამ დროის განმავლობაში 5-6 კგ-ის დაკლებას შეძლებთ. თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს, მაშინ უნდა მიატოვოთ წონის დაკლების ეს მეთოდი. წონის დაკლებისთვის იაფი და ეფექტური დიეტა გულისხმობს კვების ძირითადი პრინციპების დაცვას.

1. დღეში უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1,5 კგ ბოსტნეული, უმი და თერმულად დამუშავებული.
2. უმჯობესია მთლიანად მოერიდოთ სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისინი.
3. ეფექტური ბოსტნეულის დიეტა უნდა შეიცავდეს მწვანე ხილის უმეტესობას.
4. მიირთვით მცირე რაოდენობით, რათა არ შეანელოთ ნივთიერებათა ცვლა და თავიდან აიცილოთ შიმშილი.
5. აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი, დალიეთ 1,5-2 ლიტრი სითხე დღეში.
6. დასაშვებია რაციონში ცოტაოდენი ჭვავის პურის, მჟავე ხილის, ბოსტნეულის და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დამატება.

ყველაზე ეფექტური ცილოვანი დიეტა

ბევრი დიეტოლოგი ურჩევს ადამიანებს გამოიყენონ ეს მეთოდი წონის სწრაფად დასაკლებად. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც რეგულარულად ეწევა ფიზიკურ აქტივობას. წონის დაკლება ხდება ცხიმის ნარჩენების გამო, რომელიც გამოიყენება ნახშირწყლების საკვების ნაცვლად. ჭარბი სითხე ასევე გამოირიცხება. ეფექტური ცილოვანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 3-5 კგ. წონის დაკლების ამ ტექნიკის ძირითადი პრინციპებია, რომლებიც აუცილებლად უნდა იქნას გათვალისწინებული.

1. თუ დიეტას დაიცავთ, შესაძლოა ორგანიზმი გაუწყლოდეს, ამიტომ დღეში 1-2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.
2. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.
3. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები მცირე ულუფებით დღეში ხუთჯერ. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
4. ნებადართული საკვები: თევზი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები და კვერცხის ცილა. შეგიძლიათ მიირთვათ მჟავე ხილი და მწვანე ბოსტნეული. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, მაგრამ არა უმეტეს 6 კოვზი.

ეფექტური წიწიბურას დიეტა

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდი. წიწიბურას ფაფა უნიკალური პროდუქტია, რომელიც წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, აკმაყოფილებს შიმშილს და აჯერებს მას ნუტრიენტებით. ეს არ არის შიმშილის დიეტა, არამედ ეფექტური, რადგან სისავსის შეგრძნება დიდხანს გრძელდება და ბევრი ჭამა არ გჭირდებათ. წიწიბურას მოხმარებაზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, ასევე ნებადართულია დალიოთ კეფირი, ყავა და ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე. სითხის საერთო რაოდენობაა 1,5 ლიტრი. ასევე საჭიროა მულტივიტამინების მიღება.

მნიშვნელოვანია ფაფის სწორად მომზადება და საუკეთესოა ორთქლზე მოხარშვა ღამით: 1 ს.კ. მარცვლეული იღებენ 3 ს.კ. მდუღარე წყალი დატოვე ყველაფერი თერმოსში ან პირსახოცში გახვეული ღამით. მარილი და ზეთი აკრძალულია. თუ ამ ეფექტური დიეტის შესრულებისას ფიზიკური დატვირთვისას იგრძნობთ სისუსტეს და დისკომფორტს, მაშინ შეგიძლიათ ფაფას ცოტა მარილი დაუმატოთ. სწორად დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას, მენიუს თანდათანობით დაამატეთ საკვები.

ეფექტური კეფირის დიეტა

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შედის ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლოთა სიაში. კეფირი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. ეს სასმელი შეიცავს კალციუმს, რომელიც აჩქარებს ენერგიის მეტაბოლურ პროცესებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. არსებობს სხვადასხვა ეფექტური კეფირის დიეტა, რომელიც გულისხმობს სასმელის სხვა პროდუქტებთან შერწყმას.

ეფექტური სასმელი დიეტა

თუ თქვენ უარს იტყვით მყარ საკვებზე, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, გაიწმინდოთ სხეული და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო ბულიონები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ჟელე, ნატურალური წვენები, ჩაი, კომპოტი, სმუზი, კრემის წვნიანი და წყალი. აკრძალულია გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები. მკაცრი ეფექტური დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს თვეზე მეტ ხანს. არსებობს ორი ვარიანტი: სხვადასხვა სასმელის დალევა მთელი დღის განმავლობაში ან ერთი, მაგრამ შემდეგ მათი შეცვლა ყოველდღე.

ბროკოლის დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

კომბოსტო ჯანსაღი და დიეტური პროდუქტია, ამიტომ წონის დაკარგვის მრავალი მეთოდი მას ნებადართული საკვების სიაში აერთიანებს. ბროკოლის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია. ბროკოლი ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული საკვებია, რომელსაც აქვს სასარგებლო თვისებები. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს შიმშილის დაკმაყოფილებას დიდი ხნის განმავლობაში, ასევე ასუფთავებს სხეულს. ახალი დიეტები ეფექტურია, რადგან ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოს დიეტა, ფოკუსირება მოახდინოს მაგალითებზე.

1. საუზმის ვარიანტები: მოხარშული ბროკოლი და მწვანე ჩაი / კომბოსტოს სალათი წიწაკით.
2. ლანჩის ვარიანტები: ქათმის ფილე, ბულიონი და მოხარშული ბროკოლი / ბოსტნეულის ჩაშუშული კომბოსტო და პომიდორი.
3. სადილის ვარიანტები: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, გრეიფრუტი და ჩაი/მოხარშული კომბოსტო, პომიდორი და ტომატის წვენი.

ბროკოლის დიეტის ათდღიანი მენიუ:

ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში

მთელი მსოფლიოს დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ წონის დაკარგვის საუკეთესო მეთოდი სწორი კვებაა. ისინი მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში იცავენ, ამიტომ არ არის საჭირო იმის შიში, რომ კილოგრამები ისევ დაბრუნდება. არსებობს დიეტის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ სწორად აღადგინოთ თქვენი დიეტა:

1. ჯანსაღი მენიუს ძირითადი პროდუქტებია ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. აირჩიეთ დაბალკალორიული ხილი.
2. დალიეთ ბევრი წყალი, რომელიც მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და მეტაბოლიზმისთვის. ოპტიმალური მოცულობაა 1,5-2 ლიტრი.
3. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა გულისხმობს მარტივი ნახშირწყლების უარს. ტკბილეული, ცომეული, ძეხვი, მწნილი, ეს ყველაფერი აკრძალულია.
4. საუზმე სავალდებულო კვებაა და უმჯობესია უპირატესობა ფაფას მიანიჭოთ. რთული ნახშირწყლების წყალობით, შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგია დღისთვის და დიდი ხნით განთავისუფლდეთ შიმშილისგან.
5. კვება უნდა იყოს წილადი, ანუ ძირითადი კერძების გარდა, თქვენ უნდა დაამატოთ ორი საჭმელი.
6. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ეს არ უნდა იყოს პრობლემა, რადგან არსებობს უამრავი რეცეპტი, რომელიც დამზადებულია დამტკიცებული და ჯანსაღი პროდუქტებისგან.

წარმოდგენილი დიეტები ყველაზე ეფექტურია სახლის პირობებში, მაგრამ მხოლოდ ყველა წესის დაცვით. მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მეთოდის შერჩევა საკუთარი პრეფერენციებისა და სხეულის რეაქციების მიხედვით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბევრ დიეტას, გარდა სწორი კვებისა, აქვს უკუჩვენება. მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად, სწორად უნდა დაბრუნდეთ ჩვეულ მენიუში.

დღესდღეობით არსებობს დიეტის უზარმაზარი მრავალფეროვნება: დაბალკალორიული, უცხიმო, ცილოვანი, მონოდიეტები და სხვა. მაგრამ ყველა დიეტა არ არის ეფექტური და ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა განსაკუთრებული ფიზიკური და გონებრივი ძალისხმევის გარეშე თითქმის შეუძლებელია. ნებისმიერი დიეტა, თუ არასწორად გამოიყენება, შეიძლება საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის. კონკრეტული დიეტის არჩევამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

არ იჩქაროთ მკაცრი დიეტის დაცვა, თუ დიეტას უეცრად და რადიკალურად შეცვლით, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. ბევრ ქალს, შვებულების ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, სურს წონაში დაკლება მოკლე დროში. რა თქმა უნდა, შედეგის მიღწევის ალბათობა დიდია, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები ისევე სწრაფად დაბრუნდება. ნებისმიერი დიეტის დაცვით, რეკომენდებულია საკუთარ თავს მხოლოდ წონის დაკლების მიზანი არ დაუსახოთ. სწორი დიეტური კვება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც.

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

ეფექტური დიეტა No1: კეფირის დიეტა

მკაცრი, მაგრამ ძალიან პოპულარული და ეფექტური დიეტა. ეს მონო დიეტა არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი გამოყენებისთვის. კეფირი არის ძალიან ჯანსაღი პროდუქტი და უზრუნველყოფს წონის დაკლების მდგრად შედეგს. ამ სასმელის რეგულარული მოხმარება გააუმჯობესებს კუჭისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორას, გაასუფთავებს მას ტოქსინებისგან და სარგებელს მოუტანს მთელ ორგანიზმს.

ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

კეფირის დიეტის 1 ვარიანტი არის სუფთა მონო დიეტა. თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით ერთი და ნახევარი ლიტრი ახალი კეფირი დღეში. თქვენ უნდა დალიოთ 5-6 დოზით. ამ ტიპის დიეტის დაცვა მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში გჭირდებათ. შაქარი არ უნდა დაემატოს კეფირს.

კეფირის დიეტის ვარიანტი 2 - თქვენ უნდა აიღოთ იგივე მოცულობის კეფირი (1,5 ლიტრი) და დაუმატოთ მას არაუმეტეს კილოგრამი ტკბილი ბოსტნეული და ხილი. დიეტის ხანგრძლივობა 5-6 დღეა.

კეფირის დიეტის 3 ვარიანტი: ყოველდღიურად დალიეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი და შემოთავაზებული პროდუქტები.

აი, როგორ გამოიყურება ასეთი დიეტის ნიმუშის მენიუ 6 დღის განმავლობაში:

დღე 1: მოხარშეთ კარტოფილი (5 ცალი).
დღე 2: მოხარშეთ ქათამი და მიიღეთ მხოლოდ 100 გრამი.
დღე 3: ისევ მოხარშული ხორცი 100 გრამი ოდენობით.
დღე 4: ხორცი იცვლება მოხარშული თევზით (100 გრამი).
დღე 5: მიირთვით მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული (გამორიცხულია მაღალკალორიული ბანანი და ყურძენი)
დღე 6: კეფირი.
დღე 7: სრული განტვირთვა - მთელი დღე დაჯექით მხოლოდ მინერალურ წყალზე.

ყველა პროდუქტს ვამზადებთ უშაქრო და მარილი. ეს სტრესი სხეულზე შეიძლება განმეორდეს არა უადრეს ერთი თვისა. თუ გაძნელდება ამის ატანა, მაშინ თუნდაც ორი თვის შემდეგ.
ვარიანტი 4: ზოლიანი კეფირის დიეტა. მისი არსი ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა შეცვალოთ კეფირის დღეები (კეფირი 1%) ჩვეულებრივთან. ჩვეულებრივ დღეებში ნებისმიერი საკვების მიღება შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ.

ეფექტური დიეტა No2: კრემლის დიეტა

ეს დიეტა შესაძლებელს ხდის 6 კილოგრამის მოშორებას 8 დღეში. წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ასეთ დიეტას დაიცავთ თვენახევრის განმავლობაში - 15 კგ-მდე დაკლება სავსებით შესაძლებელია. უფრო მეტიც, წონა ქრება გარკვეული ნიმუშით - რაც მეტია ჭარბი კილოგრამები, მით უფრო სწრაფად ქრება. ამ დიეტის ეფექტურობა დადასტურებულია მისი გამოყენების მრავალი წლის განმავლობაში. კრემლის დიეტა ემყარება ნახშირწყლების მინიმალურ მოხმარებას, რის გამოც ორგანიზმი იყენებს ენერგიის შიდა რეზერვებს ცხიმის დეპოზიტებისგან და ცილოვანი საკვების შეუზღუდავი მოხმარებაც კი არ აჩერებს წონის დაკლებას.

დიეტის მთავარი წესია, უარი თქვან შაქარზე ნებისმიერი ფორმით. ერთი ცალი შაქარი უდრის დღის რაციონს. შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, ხორცი, კვერცხი, ყველი, დაბალნახშირწყლოვანი ბოსტნეული და სხვა „დაბალფასიანი“ საკვები. სპეციალური "ქულები" იზომება წერტილებში, წერტილებში, ჩვეულებრივ ერთეულებში სპეციალური მნიშვნელობის ცხრილის გამოყენებით. ერთი ქულა უდრის 100 გრამ პროდუქტში შემავალ 1 გრამ ნახშირწყლებს. ამ დიეტის ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, თუ ქულების გარდა, კალორიებსაც ითვლით და ეცადეთ არ ჭამოთ დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე. წონის დასაკლებად საჭიროა 40 ქულის მოხმარება, წონის შესანარჩუნებლად - 60.

ნიმუშის მენიუ

საუზმე: მოხარშეთ მხოლოდ სამი ძეხვი, რომელიც უდრის 0 აშშ დოლარს. დაამატეთ შემწვარი ბადრიჯანი (100 გ -5 აშშ დოლარი), ჩაი უშაქროდ დასალევად ვარგისია - ეს უმარტივესი პროდუქტია - მისი „ფასი“ 0 დოლარია.
სადილი: დაჭერით კომბოსტო და მოაყარეთ სალათი ზეთით. (100 გ - 5 ც.), მოხარშეთ წვნიანი ბოსტნეულით და დამუშავებული ყველით (250 გ - 6 ჩ.კ.), მეორე კერძად - ღორის ხორცი, უცნაურად საკმარისი - ეს ასევე "ნულოვანი ვარიანტია", 100 გრამში შეიცავს 0.u. . ყავა, როგორც ყოველთვის, შაქრის გარეშე (0 დოლარი).
შუადღის საუზმე: დაბალკალორიული შავი ზეთისხილი არის მხოლოდ (2 ც. - 10 ც.).
ვახშამი: ახალი მწიფე პომიდორი (6 დოლარი), ცხელ კერძად ვიყენებთ მოხარშულ თევზს (200 გ - 0 აშშ დოლარი), ერთი ჭიქა კეფირი (6 დოლარი).
სულ: 36 აშშ დოლარი

ეფექტური დიეტა No3: წიწიბურას დიეტა

საკმაოდ მკაცრი მონო-დიეტა, მაგრამ დადასტურდა, რომ ძალიან ეფექტურია. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. ეს დიეტა გრძელდება ერთი კვირის განმავლობაში. წიწიბურა გაძლევთ გაჯერების შეგრძნებას და, ამავდროულად, წმენდს ორგანიზმს. მას ასევე აქვს სასარგებლო ეფექტი კანზე. დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა: დაასხით დაახლოებით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი ერთ ჭიქა ბურღულეულზე და დატოვეთ ღამით. დილით, უბრალოდ გადაწურეთ ზედმეტი წყალი. არ არის საჭირო წიწიბურას მოხარშვა. ის უნდა მიირთვათ ყოველგვარი სანელებლებისა და მარილის გარეშე, შეგიძლიათ დაამატოთ კეფირი (უცხიმო). წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ დღის განმავლობაში ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი ფორმით - თხევადი ან დამსხვრეული ფაფა, ხოლო კეფირი - დალიეთ არაუმეტეს 1 ლიტრი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი. დაძინებამდე 4 საათით ადრე ჭამა არ შეიძლება, თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარში განზავებული ჭიქა კეფირი.

თუ დაიცავთ ნაკლებად მკაცრ დიეტას, უფლება გაქვთ დალიოთ მცირე რაოდენობით უცხიმო იოგურტი და მიირთვათ რამდენიმე ხილი. მაგრამ ასეთი დიეტა ნაკლებად ეფექტურია. აუცილებელია მულტივიტამინების მიღება. გარდა ამისა, დიეტის დასრულების შემდეგ საჭიროა ზომიერად კვება, რათა წონა არ დაბრუნდეს. მთავარია არ ჭამოთ, არ ჭამოთ ღამით და მოერიდოთ მშიერ დღეებს.

ეფექტური დიეტა No4: დიეტა ნახშირწყლების გარეშე

თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ ეს დიეტა წონის დაკლების მისაღწევად. მისი პრინციპია ორგანიზმში შაქრისა და სახამებლის მიღების შეზღუდვა. ამ დიეტის ძირითადი წესია დღეში 250 ნებადართული კალორიის მიღება ნახშირწყლების სახით. ამ დიეტით არ კონტროლდება მოხმარებული ფრინველის, თევზის, ხორცის, ყველის და ხაჭოს რაოდენობა, ასევე რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ციტრუსის ხილის, ძირეული ბოსტნეულის და კენკრის მოხმარება.

შეზღუდულია შაქრის, ხილის (ციტრუსების გარდა), სტაფილოს, კარტოფილის, ფქვილის, პურის, რძის პროდუქტების, მარცვლეულის, სიმინდისა და ცხიმების, ასევე ტკბილი სასმელების და ალკოჰოლის მოხმარება. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები: ჭამის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ დალევა, შეწვა ნებადართულია მხოლოდ ზეითუნის ზეთში, მიიღეთ ფრაქციული კვების პრინციპები, როგორც ცხოვრების ნაწილი - მიირთვით ფრაქციულად ( დღეში მინიმუმ 5-ჯერ), ხოლო საღამოს გამგზავრებამდე რამდენიმე საათით ადრე ძილის შემდეგ (20.00 საათის შემდეგ) ჭამა ზოგადად აკრძალულია.

ნიმუშის მენიუ ასარჩევად:

ვარიანტი 1: უცხიმო ხორცი, მოხარშული მარილის გარეშე (დაახლოებით 400 გრ). გაყავით 4 პორციაზე, ყოველ ჯერზე დაამატეთ ბოსტნეულის გვერდითი კერძი. (დაახლოებით 200-300 გრ.) მთელი დღის განმავლობაში. დასალევად უნდა მოადუღოთ, მაგალითად, ვარდის ნახარში და დალიოთ დილით და საღამოს.

ვარიანტი 2: მოხარშული მჭლე ხორცი (250 გრ), 2 ჭიქა ჩაი და 2 ჭიქა წვენი. შემოთავაზებული პროდუქტები დაყოფილია 5 ნაბიჯად.

ეფექტური დიეტა 5: ვაშლის დიეტა

ეს დიეტა იდეალურია წონის დაკლებისთვის. ვაშლი ძალიან ღირებული ხილია. ვაშლის დიეტა ასწორებს და ნორმალიზებს ნივთიერებათა ცვლას და ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. საუკეთესო ვარიანტია ერთი ვაშლის მარხვა. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ნაწლავების პრობლემებისთვის. წონის დაკლების მისაღწევად საჭიროა ვაშლის დღეები კვირაში 2-ჯერ. გარდა ამისა, ეს დიეტა სასარგებლოა ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, ასევე ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის.

ვაშლის დიეტა გამოიყენება რამდენიმე გზით:

ვაშლის დიეტის 1 ვარიანტი: მიირთვით მხოლოდ ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში და დალიეთ ბევრი სითხე.
ვაშლის დიეტის 2 ვარიანტი: მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში. ამავდროულად, ვერაფერს დალევთ. ვაშლში შემავალი სითხე საკმარისი იქნება.
ვაშლის დიეტის 3 ვარიანტი: ეს არის ვაშლი-კეფირის დიეტა. ნახევარი ჭიქა კეფირი და ერთი ვაშლი მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ.
ვაშლის დიეტის მე-4 ვარიანტი ყველაზე მკაცრი ვარიანტია. ვაშლების რაოდენობა იცვლება ყოველ ექვს დღეს: 1 დღე - 1 კგ ვაშლი; მე-2 -1,5 კგ; მე-3 - 2 კგ; მე-4 - 2 კგ; მე-5 - 1,5 კგ; მე-6 - 1 კგ ვაშლი. ნებადართულია ჩაის (მწვანე) დალევა და შავი პურის კრეკერის ჭამა.
ასევე, ვაშლის დიეტა ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვინც მოწევას ტოვებს. ეს უნდა ჩატარდეს სამი დღის განმავლობაში. ვაშლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი.

არასრულფასოვანი კვების მთავარი ფაქტორი, უპირველეს ყოვლისა, უდროო კვებაა. პროფესიონალი დიეტოლოგები ამბობენ, რომ საკვები არ უნდა მიირთვათ დღეში 4-ჯერ, არამედ მცირე ულუფებით. კვებას შორის რეკომენდებულია 3-4 საათის შესვენება, ზუსტად ეს არის საჭირო საკვების ნორმალური მონელებისთვის. თუ თქვენ ჭამთ ნაკლებად ხშირად და გაზრდით პორციებს, მაშინ საკვების მოუნელებელი ნაწილები ცხიმად იქცევა. ნორმალური ჯანმრთელობისა და წონის გასაღები სწორი კვებაა.

თუ რეჟიმს რეგულარულად დაიცავთ, ორგანიზმი ამ დროს ყოველ ჯერზე ემზადება ახალი კერძისთვის, კუჭის წვენს საჭირო რაოდენობით გამოყოფს. ეს ხელს უწყობს კარგ მონელებას და ამ რეჟიმის დროს ცხიმები არ დეპონირდება. დროულად ჭამის გარეშე შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ორგანიზმს, განსაკუთრებით კუჭს, გამოთავისუფლებული წვენი კედლებს აზიანებს. ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ არ არსებობს აბსოლუტურად უვნებელი დიეტა.

ზოგიერთი უსიამოვნო შედეგი მოიცავს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, დიეტაზე დამოკიდებულებას (ცოტა ხნის შემდეგ დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას) და წონის მატებას დიეტის შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ნებისმიერი დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება, ასევე დიეტადან თანდათან გასვლა, საკვების შეზღუდვის გაგრძელება, მაგრამ არც ისე მკაცრად. ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი

ყველაზე ხშირად დიეტის „დარღვევის“ მიზეზი არის შიმშილის აკვიატებული გრძნობის დაძლევის შეუძლებლობა, რომელიც ჩნდება კალორიების მიღების შეზღუდვისა და კვების ჩვევების შეცვლის შედეგად. მადის შესამცირებლად და ავარიის თავიდან ასაცილებლად ექიმები გვირჩევენ პრეპარატ ცეფამადარს, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს თავის ტვინში შიმშილის ცენტრზე და აქვეითებს მადას. ის არ შეიცავს სიბუტრამინს და მოქმედებს ნაზად, გვერდითი ეფექტების გარეშე, მისი მიღების შეწყვეტა არ იწვევს მადის მატებას და „დაკარგული“ კილოგრამების დაბრუნებას.

დიეტა არასასურველი კილოგრამების დასაკლებად შესანიშნავი გზაა, ეს ჩვეულებრივი ფაქტია. გარკვეული წესების დაცვით თქვენ შეძლებთ მოიშოროთ ზედმეტი სანტიმეტრი და გააუმჯობესოთ გარეგნობა. კვების მეთოდების სიმრავლიდან ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა სახლში წონის დაკლებისთვის. მათ შესახებ დეტალური ინფორმაციის შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულის მახასიათებლებს. ჭარბი წონის პრობლემას გააზრებულად მიუდექით - მაშინ მხოლოდ ისარგებლებთ დიეტით და გვერდითი მოვლენები გვერდის ავლით მოგაცილებთ.

რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური და სწრაფი?

ყველა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს, უნდა ესმოდეს, რომ აუცილებელია არა მხოლოდ მოცულობის შემცირება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება. წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია დიეტის სწორ არჩევანზე, მაგრამ ასევე მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობაზე: რაც უფრო აქტიურია ისინი, მით უფრო სწრაფად იკლებს კილოგრამები. რა ანელებს მეტაბოლიზმს:

• ალკოჰოლი;
• მოწევა;
• საუზმის გამოტოვება;
• იშვიათი კვება;
• გულიანი ვახშამი.

ნებისმიერი დიეტა უნდა დაიწყოს ზემოაღნიშნული მავნე ჩვევების აღმოფხვრით. შედეგის მისაღწევად საჭიროა მცირე და ხშირი კვება, რის წყალობითაც ორგანიზმში ხდება შემდეგი მოქმედებები:

• დაწყებულია მეტაბოლური პროცესები;
• არის ენერგიის მოზღვავება;
• შენარჩუნებულია ჰემოგლობინის ნორმალური დონე.

მამაკაცებისთვის

წონის დაკლებისას მამაკაცის მთავარი ამოცანაა არა მხოლოდ წონის ნორმალიზება, არამედ ფიზიკური მიმზიდველობისა და აქტივობის გაუმჯობესება. ყველას მოსწონს, როდესაც ძლიერი სქესის წარმომადგენელს აქვს განსაზღვრა მუცლის, მკლავებისა და მკერდის არეში. ჭარბი წონის მოსაშორებლად და ამავდროულად კუნთების ხაზგასასმელად, საჭიროა არა შიმშილის დიეტა, არამედ ეფექტური. დაიცავით შემდეგი დიეტური რეკომენდაციები:

1. კუნთების განსაზღვრის საჩვენებლად აუცილებელია სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება: შაქარი, ყველა ფქვილის პროდუქტი. რეკომენდებულია პურის შეცვლა ხრაშუნა პურით.
2. ცილის მიღების საჭიროება არ შეიძლება შეფასდეს. წონის დაკლების პერიოდში მისი შემცველობა ორგანიზმში უნდა იყოს მინიმუმ 200 გ. რეკომენდებულია ცხიმოვანი ხორცის ჩანაცვლება პარკოსნებით: ლობიო, ასპარაგუსი, სოიოს პროდუქტები.
3. რეკომენდირებულია რაციონში კარტოფილის შეცვლა ფაფით და ახალი ბოსტნეულით, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერი რაოდენობით.

Ქალისთვის

გოგოები, მამაკაცებისგან განსხვავებით, დიეტის არჩევისას უფრო მეტად ეყრდნობიან ემოციებს. ისინი ხშირად მიდიან უკიდურესობებში: თავს იჭერენ მკაცრ საზღვრებში, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უარს ამბობენ საკვებზე მთლიანად ან ნაწილობრივ და ბოლოს უბრუნდებიან ჩვეულ დიეტას, რითაც წონაში დიდი სიჩქარით იმატებენ. ეს გრძელდება მანამ, სანამ ქალი არ გაიგებს, რომ ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა არის კვების კორექტირება.

ამ პროცესში მთავარია იმის გაგება, თუ რომელ საკვებს მიირთმევთ არ არის სასარგებლო და მხოლოდ ხელს უწყობს წონის მატებას და კეთილდღეობის გაუარესებას. კვების რეგულაცია უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ მარტივ და კარგად ცნობილ ძირითად პრინციპებს:

1. ყველაზე რთული ნაბიჯი არის მავნე ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე უარის თქმა, რომლებიც ორგანიზმში მოხვედრისას სწრაფად გარდაიქმნება ცხიმად: ცომეულზე, ნებისმიერ ტკბილეულზე, რომელიც შეიცავს შაქარს.
2. შექმენით პირობები ოთხ-ხუთ კვებაზე.
3. მცირე კვება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია სწორი კვებისათვის. მთავარია ცნობილი წესი: ყოველი ქეიფის შემდეგ უნდა იგრძნოთ შიმშილის მცირე გრძნობა.
4. არ გადატვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა გვიანი და დიდი ვახშმით. თბილი ჩაი ან თაფლის წყალი კარგად უმკლავდება შიმშილის გრძნობას.
5. ხილის საუზმე არის სწორი კვების მრავალი მიმდევარის მიერ დადასტურებული გზა, რათა გაჯეროთ ორგანიზმი ჯანსაღი ნახშირწყლებით, ვიტამინებითა და ბოჭკოებით ლანჩამდე.
6. დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, განავლის პრობლემებს, კანის სიბნელეს, მასზე აკნეს და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს. ჭარბი კუჭის წვენი და ფერმენტები, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

თუ გსურთ ჭარბი წონის დაძლევა წონის სწრაფი დაკლების დახმარებით, დიეტოლოგები გირჩევენ რჩევისთვის ჯერ ექიმს მიმართოთ. ექიმთან ვიზიტი მოიცავს გამოკვლევას, ტესტებს, სხეულის პარამეტრების გაზომვას და დიეტის დანიშვნას. ამ გზით თქვენ დააზღვევთ თავს სარისკო შედეგებისგან (გასტრიტი, დეპრესია, თავის ტკივილი, იმუნიტეტის დაქვეითება), რომელიც შეიძლება წარმოიშვას წონის დაკლების დაუფიქრებელი მეთოდებისგან.

დიეტოლოგები, რომლებმაც გამოიგონეს ახალი ეფექტური დიეტები, გვპირდებიან, რომ შედეგი სამი დღის შემდეგ გამოჩნდება. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან სისტემაში დადგენილი რიგი წესები. მხოლოდ რეცეპტის მკაცრი დაცვა იძლევა სხეულზე საძულველი სანტიმეტრის მოშორების გარანტიას. თუ ვერ მოითმინეთ და გატეხეთ, მაშინ დიეტა თავიდან უნდა დაიწყოთ.

ნებისმიერი დიეტის სასარგებლო დამატება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება და გაზარდოთ წონის დაკლების ზომების ეფექტურობა, იქნება მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს. მაგალითად, Mildronate კაფსულები 250 მგ არის პრეპარატი, რომელიც ოპტიმიზაციას უკეთებს უჯრედების კვების პროცესს ვარჯიშის დროს. მისი მოქმედება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულის ჯანმრთელობა უჯრედების ჟანგბადის შიმშილის პირობებში, რომელიც წარმოიშვა მეტაბოლური პროცესების დროებითი ცვლილების გამო. დიეტის გარდა პრეპარატის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება, რის შედეგადაც სასურველი სიგამხდრე არ გამოიწვევს თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს.

წიწიბურას მონო-დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა მოიცავს მხოლოდ წიწიბურას ჭამას და ეს დიეტა გამოირჩევა ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით. ამისთვის უნდა აირჩიოთ არარაფინირებული მარცვლეული მარცვლეულის მარცვლეულით, რადგან ნაჭუჭი შეიცავს B ვიტამინების ოპტიმალურ რაოდენობას. იმისათვის, რომ ფაფა არ დაკარგოს მომზადებისას სასარგებლო ელემენტები, დიეტოლოგები გვირჩევენ, ღამით დაასველოთ ცივ წყალში. ექვს საათში ის სითხით გაჯერდება და მოხარშული მარცვლეულის სახე და გემო ექნება. ერთი წიწიბურას მხოლოდ სამიდან ხუთ დღეში ჭამის წყალობით, შესაძლებელია არა მხოლოდ წონის ნორმალიზება, არამედ სხვა სასიამოვნო ბონუსების მიღებაც:

• წიწიბურას ფაფა ხსნის სისხლძარღვთა ცხიმოვან ლაქებს;
• ხდება ძლიერი გამწმენდი ეფექტი;
• წიწიბურა უზრუნველყოფს ხანგრძლივ და მსუბუქ გაჯერებას;
• სპილენძის მაღალი შემცველობის გამო, წიწიბურას ჭამა შესანიშნავად მოქმედებს თმაზე, კანსა და ფრჩხილებზე.

კვერცხი 5 კგ 5 დღეში

ამ დიეტის საფუძველია ქათმის კვერცხები, რადგან ისინი ადვილად ასათვისებელი ცილისგან შედგება. რეკომენდირებულია რაციონში შეიტანოთ ახალი ბოსტნეული, ხილი და ციტრუსოვანი ხილი. საჭირო რაოდენობის ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნაკლებობის გამო, ასეთ დიეტას დაბალანსებულს ვერ ვუწოდებთ. დიეტა განკუთვნილია სამ დოზაზე დღეში:

1. საუზმე: მეორე კატეგორიის სამი კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი.
2. სადილი: ვაშლი, ყურძენი, მსხალი - ნებისმიერი რაოდენობით.
3. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი (200 გრ.).

კეფირი 7 დღის განმავლობაში

ლარისა დოლინას დიეტა პოპულარულია უკვე ათი წელია. მისი წყალობით ბევრმა ჭარბწონიანმა წონაში დაიკლო. დიეტა განკუთვნილია 7 კალენდარული დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც რეკომენდებულია 2 ლიტრი კეფირის დალევა. ამ პერიოდში უნდა დაივიწყოთ ტკბილეული, ცომეული და ის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას. მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის ჭამა წახალისებულია, მაგრამ ეს პროდუქტები დასაშვებია მხოლოდ საღამოს ხუთ საათამდე. დიეტის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ როცა ყოველდღიურ ცხოვრების წესს დაუბრუნდებით, შესაძლოა კილოგრამები ისევ დაბრუნდეს.

პროტეინი 2 კვირის განმავლობაში

ასეთი დიეტის შესახებ რომ გაიგო, ბევრი ფიქრობს, რომ ეს მხოლოდ ხორცის დიეტაა, მაგრამ ეს ასე არ არის. წონის დაკლების ეს გზა მოიცავს ცილის შემცველ საკვებს: ხორცი, ლობიო, ბარდა. ბევრი დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ ცილოვანი დიეტა სერიოზული სტრესია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, რადგან ის იღებს ცილებს და ცხიმებს და მთლიანად მოკლებულია რთულ ნახშირწყლებს. ეს კვება იძლევა მყისიერ ეფექტს: 2 კვირაში ადვილია მინუს 10 კგ-ის მიღწევა. ეს შედეგი არ არის გრძელვადიანი და საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ცილის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში შემდეგი უარყოფითი ცვლილებები:

• თირკმლის ფუნქციის დარღვევა;
• ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები;
• კუნთების სისუსტე.

დაბალკალორიული 20 კგ თვეში

ასეთი წონის დაკლება შესაძლებელია, თუ სასწორზე ნიშანი 110-150 კგ-ს მიაღწევს. დაბალკალორიული დიეტა, რომლის დროსაც თვეში 20 კგ-ის დაკლება მარტივია, გულისხმობს დაუმუშავებელი თერმულად დამუშავებული ბოსტნეულის, მწვანილისა და ხილის ჭამას. ამ დროს არ არის რეკომენდებული მოხარშული საკვების მიღება. ასეთი დიეტის დაცვა განსაკუთრებით კარგია ზაფხულში და შემოდგომაზე, მაგრამ ზამთარშიც შესაძლებელია, რადგან... არის სეზონური პროდუქტების მარაგი: ზამთრის ჯიშები თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ვაშლი, მსხალი.

ეს ბოსტნეული და ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენთვის კომფორტული რაოდენობით, სალათებისა და სმუზის სახით, ბლენდერით ათქვეფილი. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დიდი რაოდენობით კამა, ოხრახუში, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, რეჰანი და ჭინჭრის ჭამა. დღეში ერთხელ რეკომენდებულია მწვანე სმუზის მომზადება: თქვენი საყვარელი ხილი, ათქვეფილი მწვანილისა და წყლით. უმი საკვების დიეტის დახმარებით არა მხოლოდ წონის პრობლემა გვარდება, არამედ მთელი ორგანიზმი კურნავს.

ელენა მალიშევა 10 დღის განმავლობაში

თუ ზედმეტი 5 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ და მხოლოდ 10 დღე გაქვთ დარჩენილი, გამოიყენეთ დიეტა, რომელიც შეიმუშავა ჯანმრთელობის გადაცემების პოპულარული ტელეწამყვანის ელენა მალიშევას მიერ. ეს მეთოდი განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში. ამ დიეტის შედეგად ორგანიზმი იღებს ნახშირწყლებისა და ცილების სრულ კომპლექტს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამ დროს ხდება ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობა. ცილოვანი ყოველდღიური დიეტა:

1. საუზმე: მოხარშული კვერცხი (1 ც.), კამა, მწვანე სალათი (100 გრ).
2. ერთი მოხარშული ქათამი (800გრ) უმარილო უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში.
3. დალიეთ ორი ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ნახშირწყლების დღე შედგება:

1. სალათი წვრილად დაჭრილი უმი ბოსტნეულით: თეთრი კომბოსტო (500 გრ), ლიმონის წვენი, სტაფილო (500 გრ), ჭარხალი (500 გრ), .
2. სასმელი წყალი (მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში).

მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტის რეიტინგი

გადაწყვიტეს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება დიეტის კორექტირებით, ყველას არ აქვს სურვილი, ეს პროცესი დაიწყოს ახალი, შეუმოწმებელი დიეტით. ჩვენ ყველას გვსურს თავიდან ავიცილოთ გვერდითი მოვლენები და ვიყოთ ჯანმრთელები. ამიტომ, დიეტოლოგები გვთავაზობენ მოკლე სიას, რომელიც აფასებს დიეტებს ეფექტურობის მიხედვით:

• – ხელმძღვანელობს ყველაზე ეფექტურ დიეტებს;
• კრემლი - მსუბუქი - წონის სწრაფი დაკლებისთვის;
• ჰოლივუდი - ეფექტური წონის დაკლებისთვის;
• "6 ფურცელი" - უსაფრთხოა მუცლის ცხიმის დასაკარგავად;
• - წონის დაკლების ყველაზე რთული გზა.

როგორ დავტოვოთ დიეტა სახლში

წონის დაკლების შედეგის ეფექტი და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მისი დასრულების შემდეგ კვებაზე. საკვების შეზღუდვის დროს კუჭი ზომაში იცვლის, ჩვეულებრივზე ოდნავ პატარა ხდება. დიეტოლოგები გვირჩევენ, დიეტა შეუფერხებლად დატოვოთ, კუჭის დატვირთვისა და დაჭიმვის გარეშე. აქ არის რამდენიმე რეკომენდაცია ექსპერტებისგან:

1. დაიწყეთ დღე დიდი ჭიქა წყლით.
2. დიეტის შემდეგ პირველ დღეს არ გაზარდოთ თქვენი პორციები.
3. შეიტანეთ ნაცნობი საკვები თანდათანობით: ერთი ყოველდღე.