საუკეთესო და ჯანსაღი დიეტა. ნებისმიერი დიეტის ოთხი წესი

წონის დაკლებისთვის მარტივი დიეტა მილიონობით ქალის ოცნებაა. ბევრი ადამიანი ოცნებობს წონის დაკლებაზე არა მხოლოდ მარტივად, არამედ ძალიან სწრაფად, კვირაში 10 კილოგრამამდე ან კიდევ უფრო მეტზე.

ეს სურვილი საკმაოდ გასაგებია, მაგრამ არა მთლად ლოგიკური. ადამიანი ხომ არ იმატებს წონაში მოკლე ვადა. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ბევრი დიეტაა, ღირს გაეცნოთ ყველაზე პოპულარულ ვარიანტებს.

მაგრამ სანამ ექსპრეს დიეტაზე გადახვალთ, ღირს იმის გაგება, თუ რას ეფუძნება ესა თუ ის სისტემა. გარდა ამისა, დიეტოლოგები კატეგორიულად არ გირჩევენ ამ სისტემების რეგულარულად გამოყენებას.

წონის სწრაფი დაკლება ხშირად გულისხმობს წონის უეცარ კლებას მოკლე დროში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონა სწრაფად იცვლება შემდეგი ფაქტორების გამო:

1. წყლის ბალანსის დარღვევა. სხეული შედგება 60 პროცენტი წყლისგან. კვირაში 1 კილოგრამზე მეტი წონის დაკლება მიუთითებს, რომ სხეული კარგავს წყალს და არა ცხიმოვან მასას;
2. ნაწლავის მოძრაობა. ცხადია, ნაწლავებში დიდი რაოდენობითაა მოუნელებელი საკვები, მათმა წონამ შეიძლება მიაღწიოს 10 კილოგრამს. დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ნაწლავების გაწმენდას, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, რაც იწვევს წონის სწრაფ კლებას.

ცხიმის დაკარგვა ძალიან ნელა ხდება. ამიტომ სწრაფი დიეტები, როგორც წესი, არ იძლევა მნიშვნელოვან შედეგს წონის დაკლებაში. წყლის ბალანსის აღდგენისა და ნაწლავების შევსების შემდეგ წონა ისევ უბრუნდება.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება სწრაფად, არამედ უსაფრთხოდ. ამისათვის თქვენ სწორად უნდა დაიცვათ სწრაფი დიეტის ყველა წესი.

1. კოორდინაცია სპეციალისტთან. არ არსებობს აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანები, ყველამ არ იცის მათი ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ. სანამ დაიწყებთ ამა თუ იმ კვების სისტემის დაცვას, უნდა მიმართოთ ექიმს, გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან და განიხილოთ დიეტის ძირითადი პუნქტები.
2. უმეტეს შემთხვევაში, მონოდიეტები სწრაფ შედეგს იძლევა, ექსპერტები გვირჩევენ მულტივიტამინების მიღებას. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს შეზღუდული კვებამიიღეთ ყველა მინერალი და სასარგებლო მასალა.
3. დიეტები ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად აჩვენებს მაღალ ეფექტურობას. არ არის აუცილებელი იჩქაროთ სპორტდარბაზებსა და ფიტნეს კლუბებში, მით უმეტეს, რომ ყველას არ აქვს ასეთი შესაძლებლობები. საკმარისია ლიფტის დათმობა და ფეხით ასვლა სასურველ სართულზე, ხოლო სამუშაოდ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობა ფეხით ჩანაცვლება.
4. მნიშვნელოვანი პუნქტია დიეტადან სწორი გამოსავალი. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი, ღირს თანდათანობით დაუბრუნდეთ ნორმალურ დიეტას. ეს არ მისცემს საშუალებას დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. მიზანშეწონილია მუდმივად დაიცვან დაბალანსებული დიეტა და დაიცვან კვების წესები.

სწრაფი დიეტების უმეტესობას ერთი რამ აქვს საერთო - კალორიების მიღების მნიშვნელოვანი შემცირება. ეს იწვევს დაკარგვას კუნთების ქსოვილი, ვინაიდან სხეული ენერგიას კუნთებისგან იღებს.

ბევრ დიეტაში მარილის ნაკლებობა იწვევს დროებით დეჰიდრატაციას. უმარილო დიეტა განიცდის ამ პრობლემებს. წონის დაკლებისას კუნთების შესანარჩუნებლად უნდა მოიხმაროთ საკმარისი რაოდენობითციყვი. მარილის ზომიერი რაოდენობა მოაგვარებს დეჰიდრატაციის პრობლემას.

ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ორი პოპულარული დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა მოკლე დროში:

• კეფირი;
• წიწიბურა

კეფირის ვერსია აჩვენებს შესანიშნავი შედეგები, ეს უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი საშუალებას გაძლევთ რეალურად დაიკლოთ წონა კვირაში 7 კილოგრამამდე. შედეგი განსაკუთრებით შესამჩნევია ადამიანებში, რომელთა წონა ნორმაზე მნიშვნელოვნად აღემატება. ამავდროულად, ადვილია ამ სისტემის შენარჩუნება სახლში.

კეფირის დიეტა მარტივი და იაფია. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ყოველ 2-3 საათში. მთლიანობაში, დღეში არაუმეტეს 1,5 ლიტრი სასმელი იქნება საჭირო. მათ შორის, უბრალო წყალი დაგეხმარებათ შიმშილის ტკივილს.

წიწიბურის დიეტა შესანიშნავ შედეგს აჩვენებს; ეს მარცვლეული ძალიან ჯანსაღი და გემრიელია, მაგრამ მას ჩვეულებრივად არ ამზადებენ წონის დაკლებისთვის. ჭიქა წიწიბურა ორთქლდება მდუღარე წყლით, ჭურჭელს ახურავს თავსახური და ტოვებს ღამით.

მომზადების ეს ვარიანტი შემთხვევით არ არის არჩეული, ის საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ყველა სასარგებლო ნივთიერება ნორმალური ფუნქციონირებასხეული. ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ დროს, როცა შიმშილი იგრძნობთ. სასმელები, რომლებიც შეიძლება მოხმარდეს არის მცენარეული და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ჩვეულებრივი წყალი.

ეს ორი სწრაფი დიეტა საკმაოდ ეფექტურია კომბინირებისას. ბევრი აღწევს კარგ შედეგს წიწიბურას კეფირთან ერთად მოხმარებით. კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებმა არ უნდა ატარონ ექსპერიმენტები ამ დიეტებით. არ უნდა დალიოთ ბევრი კეფირი, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

დიეტა დიეტის გარეშე: წონის დაკლება შეზღუდვების გარეშე

Ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტიიყო და რჩება წონის დაკლება არაბუნებრივი დიეტური შეზღუდვებისა და ცხოვრების სტილის უეცარი ცვლილებების გარეშე. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა არ მოახდინოს რეაგირება წონის დაკლებაზე, როგორც სტრესულ სიტუაციაზე, აუცილებელია ზედმეტი ცხიმისა და წყლის მოცილება. ბუნებრივად. ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მასაჟი იქნება R-Sleek.

ეს მასაჟი ხშირად რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ან სხვა მიზეზების გამო ვერ იცავს დიეტას. კურსის დასრულების შემდეგ შედეგი იგივეა რაც შემდეგ სრული წონის დაკარგვა. საშუალოდ, 6-დან 10 პროცედურის განმავლობაში, ტანსაცმლის ზომა მცირდება 1-2 ერთეულით.

Er-slick, ბრუნვითი თერმოკომპრესიის მეთოდის წყალობით, ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბი სითხე და ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამ გზით ხდება ბუნებრივი გათავისუფლება სხეულისთვის არასაჭირო"ბალასტი" კუნთებზე მავნე ზემოქმედების გარეშე, რომელიც არასწორი დიეტით გაქრება ცხიმოვან დეპოზიტებთან ერთად.

საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ლეგენდარული ჰოლივუდის დიეტა კვლავაც დიდი პოპულარობით სარგებლობს ქალებში. არსებობს მითი, რომ ჰოლივუდის ცნობილმა მხატვრებმა - რენა ზელვეგერმა, კეტრინ ზეტა ჯონსმა, ნიკოლ კიდმანმა - დააფუძნეს წონა ამ სისტემაზე. მართალია თუ არა ეს ჯერ უცნობია, მაგრამ საოცარი შედეგები მიღწეულია ჰოლივუდის ვარსკვლავებიწონის დაკლების მსურველებს თავბრუსხვევა.

ამ დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დიეტა მნიშვნელოვნად შეამციროს 800 კკალ-მდე დღეში და გამორიცხოს ცხიმები და ნახშირწყლები დიეტადან. ბუნებრივია, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ფიზიკურ აქტივობაზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი კალორიული შემცველობა საკმარისი იყოს მხოლოდ ნორმალური ცხოვრების ფუნქციების შესანარჩუნებლად.

ეს ცილის ვერსიასაკვების ბაზა შეიცავს ცილებით მდიდარ საკვებს. ნებადართულია ხორცის, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ჭამა. ყველა სანელებელი და ალკოჰოლური სასმელი მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან. თავდაპირველად, ამ სისტემის მენიუში წარმოდგენილი იყო ძირითადად ზღვის პროდუქტები, ვარსკვლავებისთვის ნაცნობი საკვები.

ამჟამად ჰოლივუდის დიეტა მნიშვნელოვნად შეიცვალა და მოერგო რეალობას. ჩვეულებრივი ადამიანი. პროდუქტები მნიშვნელოვნად განსხვავდება შემადგენლობითა და კალორიული შემცველობით, მაგრამ მისი ეფექტურობა საკმაოდ მაღალი რჩება. შვიდ დღეზე მეტ ხანს არ უნდა დარჩეს.

ამ სისტემის მიხედვით საუზმე არ არის გათვალისწინებული. ლანჩისა და ვახშმის რაციონი საკმაოდ მწირია. ნიმუშის მენიულანჩები შემდეგია:

• მოხარშული კვერცხი პომიდვრის სალათით, ყავა;
• მოხარშული მწყერის კვერცხები, გრეიფრუტი;
• ბოსტნეულის სალათი და კვერცხი;
• ხილის სალათი;
• მოხარშული მკერდი, ციტრუსი, ჩაი.

სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ:

• ხაჭო ჩაით;
• მოხარშული საქონლის ხორცი და კიტრის სალათი;
• ორთქლზე მოხარშული თევზი სალათით;
• ხილის სალათი.

სწრაფი დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

მოცულობის შესამცირებლად შესანიშნავია სპეციალური სწრაფი დიეტა, რომელსაც აქვს გარკვეული პრინციპები. ამისთვის უკეთესი ეფექტიშემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

1. უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის შესაქმნელად, მკაცრად უნდა შეზღუდოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა.
2. გაზარდეთ თქვენი კალორიების მიღება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
3. Დაბალანსებული დიეტა. კვების შენარჩუნებისას უნდა დალიოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.
4. კვება უნდა იყოს ხშირი, მაგრამ მინიმალური ულუფებით. საჭიროა დასაშვები ფიზიკური აქტივობა.

დიეტური კვების შენარჩუნების პერიოდში თავი უნდა შეიკავოთ საკონდიტრო ნაწარმისა და ტკბილეულის, თეთრი ბრინჯის და კარტოფილის, ალკოჰოლისა და სოდის, სწრაფი კვების და კონსერვების, ნახევარფაბრიკატების და მაღაზიაში მზა სოუსებისა და წვენების ჭამას. თუ შესაძლებელია, უნდა დაანებოთ თავი მოწევას.

მუცლისა და გვერდებში წონის დაკარგვის დიეტის დაწყებამდე უნდა ჩაატაროთ მოსამზადებელი სამუშაოები, რომელიც შედგება შემდეგისგან:

• ყოველი ნაბიჯი და ყოველი დღე მკაცრად უნდა იყოს დაგეგმილი. თუ ოჯახი გყავთ, მკაცრად უნდა შეზღუდოთ დიეტა, განსაზღვროთ რას ჭამს წონაში კლებული ქალი;
• პროდუქციის შეძენა წინასწარ უნდა მოხდეს ისე, რომ ზედმეტი ყიდვის ცდუნება არ იყოს;
• ჯერ უნდა შეინახოთ დღიური და ჩაწეროთ მასში საწყისი მონაცემები და დღის დეტალური მენიუ, ასევე მიღწეული შედეგები. შეგიძლიათ ჩასვათ ფოტო და გააკეთოთ ყველა საჭირო გაზომვა.

პოზიტიური დამოკიდებულებაა საჭირო! უნდა გვესმოდეს, რომ დიეტა არ არის მძიმე მოვალეობა, არამედ შესაძლებლობა მიხვიდე რაიმე ახალზე.

ნებისმიერი მკაცრი სისტემის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ამ სისტემაზე კვების შეზღუდვები დიდია, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი დაცვა, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. საუზმე: ფორთოხალი და იოგურტი, ხაჭო და ვაშლი.
2. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, კვერცხი და ყველი.
3. ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი და ლობიო, ზღვის პროდუქტები და კიტრის სალათი.
4. საჭმელები: ხილი.

მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში

სახლში შეგიძლიათ სწრაფად ჩამოხვიდეთ 3-მდე ზედმეტი ფუნტისამ დღეში ექსპრეს დიეტის გამოყენებით, რომელსაც ეწოდება ჟოკეის დიეტა. მისი მენიუ ასეთია:

დღე 1 - ფოლგაში გამომცხვარი ერთი ქათამი იყოფა რამდენიმე კერძად. ტყავი არ უნდა იქნას გამოყენებული.

დღე 2 – მოხარშული ხბოს ხორცის ნაჭერი (300 გრამი) მიირთმევა სამ დოზად.

დღე 3 - სასმელი. ყავის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ შაქრის გარეშე.

დიეტის ეფექტურობა ძალიან მაღალია, მაგრამ მესამე დღეს შესაძლოა თავბრუსხვევა და სისუსტე იგრძნოთ.

მსგავსი შედეგის მიღება შესაძლებელია, თუ დაიცავთ სამდღიან ვეგეტარიანული დიეტა. პირველ და ბოლო დღეებში დიეტა შეიცავს მხოლოდ ახალ და გამომცხვარ ბოსტნეულს და ბოსტნეულის წვენებს. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და მცენარეული ინფუზიები, ყავა.

დიეტა 10 კგ წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ზე უეცარი წონის დაკარგვახშირად მცირდება სხეულის არასწორი ნაწილების მოცულობა. ის იწყებს ცხიმის მოცილებას სახიდან, მკერდიდან, დუნდულოებიდან და მხოლოდ ამის შემდეგ იკლებს კუჭი და ფეხები.

კვირაში 10 და მეტი კილოგრამის შედეგის მისაღებად უნდა Განსაკუთრებული ყურადღებადაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას და პრობლემური უბნების მასაჟს.

ცხიმოვანი დეპოზიტების ზედმეტად სწრაფი წვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ გადართვისას რეგულარული საკვებიისინი ძალიან სწრაფად ბრუნდებიან. უნდა დიდი დროთავი დაანებეთ ასეთ დიეტებს, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, შეეგუოს ახალ წონას. ყველაზე პოპულარული დიეტები 10 კილოგრამის სწრაფად დასაკლებად შემდეგია:

• ზარმაცი დიეტა. ეს არის ყველაზე უმარტივესი გზამოიშორეთ სხეულის ცხიმიძნელად მისადგომ ადგილებში, არ საჭიროებს მკაცრი შეზღუდვები. წონის დაკლება ხდება დიდი რაოდენობით წყლის დალევით.

იდეა არის მინიმუმ ერთი ჭიქა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე და ჭამის წინ. თუ კუჭის პრობლემები არ გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ლიმონიანი წყალი.

უმჯობესია გამოიყენოთ გაწმენდილი წყალი, ან მინერალური წყალი გაზების გარეშე. დღეში დაახლოებით 3 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. დიეტა გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ პირველი შედეგები შესამჩნევია პირველი კვირის შემდეგ.

• ჩვეულებრივი სწრაფი მოქმედების დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა. თუმცა, 10 დღის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული მისი მიმაგრება. მისი არსი არის დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება;

ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა კუნთების მასის დარღვევის გარეშე, ვინაიდან დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილოვან საკვებს - ხორცს, კვერცხს, ხაჭოს. მისი შენარჩუნებისას უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, რათა ცილები უკეთ შეიწოვოს.

მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ღირს კითხვა, არსებობს თუ არა მსუბუქი დიეტები? ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს კალორიების მიღებას ან მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებას.

სისტემები, რომლებიც დიდად არ ზღუდავს ადამიანის საკვების მიღებას, ადვილად იცავენ. Ისინი იყენებენ მარტივი პროდუქტები, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში.

ადამიანი კვებას ადვილად იტანს და არ იტანჯება. რა დიეტებს შეიძლება ეწოდოს მსუბუქი?

მსუბუქი დიეტები უნდა იყოს მიმართული წონის უსაფრთხოდ დაკლებაზე - არაუმეტეს 3-4 კილოგრამი თვეში. წონის დაკლება ნელი, მაგრამ ეფექტური იქნება. მიახლოებითი მსუბუქი მენიუწონის დაკლებისთვის დიეტა შემდეგია:

1. დილით: შვრიის ფაფა წყალზე დაჭრილი ხილით (მსხალი, ვაშლი), ჭიქა მწვანე ჩაი;
2. მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი;
3. სადილი: პიურე სუპი ბოსტნეულის ბულიონით, სალათი ორთქლზე მოხარშული თევზით, ხილის წვენი;
4. შუადღის საუზმე: ხილი ან ერთი მუჭა თხილი;
5. ვახშამი: მოხარშული წიწიბურა ბოსტნეულის სალათით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პორციის ზომა ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს, მაგრამ ხორცის ან გვერდითი კერძის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს, თუ ადამიანი მიჩვეულია ბევრს ჭამას, საკვების რაოდენობა უნდა მიიღოს ბოსტნეულიდან, თანდათანობით შემცირდეს მისი თანხა.

ეს საშუალებას მისცემს გადიდებული კუჭიშეკუმშვა. სასარგებლოა წყლის დალევა ჭამის წინ, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად იკვებოთ.

მნიშვნელოვანი პუნქტია, რომ წონის დაკლებისთვის მკაცრი შემზღუდავი დიეტის დროს, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ, თუ როგორ მუშაობს ნაწლავები. ეს საშუალებას მისცემს ეფექტური წმენდადა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი პრობლემები.

სწრაფი დიეტები დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი ფიგურა მნიშვნელოვანი თარიღისთვის მოკლე დროში. მაგრამ ეს უფრო გადაუდებელი ღონისძიებაა და არ უნდა მიმართოთ ხშირად, რადგან შემზღუდავი კვების უარყოფითი მხარეები მნიშვნელოვანია.

იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის - შემდეგი ვიდეო.

ბევრი ქალი იცნობს ბუმერანგის ეფექტს. შემთხვევების 80%-ში დაკლებული წონა უბრუნდება, ხშირად იღებს დამატებით კილოგრამებს, რაც ძალიან უსიამოვნო, მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ხანგრძლივი დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იპოვოთ მოქმედი, უსაფრთხო და საიმედო გზა. წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ შედეგის შენარჩუნებაშიც იდეალური- გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა. რომელი აირჩიოს, ყველამ თავად უნდა განსაზღვროს.

შინაარსი:

ეფექტური დიეტა არ ნიშნავს სწრაფს

ყველა ქალს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს შედეგებზე. არის დიეტები, რომლებშიც კილოგრამები არამარტო "გაქრება", არამედ "გაქცევაც კი". ადამიანი წონაში და მოცულობას იკლებს, მაგრამ ორგანიზმი უეცარ ცვლილებებს ვერ ასწრებს. შედეგად, ჯანმრთელობა დარღვეულია დიდი საწყისი მასით, შეიძლება მოხდეს გადაადგილება შინაგანი ორგანოები. Ყველაზე ეფექტური დიეტაწონის დაკლებისთვის არის ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკარგვის საერთო შეცდომები:

1. კალორიების შემცირება კრიტიკულ დონემდე. დღეში 600-800 კკალ-ის მიღებისას ქალის ორგანიზმი სრულად ვერ ფუნქციონირებს. მინიმალური რაოდენობაა 1200 კკალ. დიახ, წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ თუ ენერგიის ნაკლებობაა, მალე სტაგნაციაა მოსალოდნელი და ორგანიზმი ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში დაიწყებს მუშაობას.
2. ცხიმების აღმოფხვრა. შეგიძლიათ კომბოსტო მიირთვათ მარტო ან დალიოთ უცხიმო კეფირი. წონა გაქრება, მაგრამ მასთან ერთად თმაც დაიწყებს ცვენას, ფრჩხილების გაფუჭება, კანის პრობლემები გაჩნდება და ქალის ციკლი ჩავარდება. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა დღეში არის 22 გ.
3. უარი გემრიელი საჭმელი. თქვენი საყვარელი საკვების სრული შეზღუდვა იწვევს გაფუჭებას. თუ დიეტის ბოლომდე დაცვას მოახერხებთ, მის შემდეგ დარჩენა გაგიჭირდებათ. თქვენ უნდა შეცვალოთ კვების ქცევა და მოამზადოთ გემრიელი კერძები სისტემის მიერ დაშვებული საკვებიდან.

ბევრს აფერხებს მორალური წამება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი არ არის საკმარისი. ქალების განწყობა უარესდება, ჩნდება თავის ტკივილი და სისუსტე. დიეტა არ უნდა აღიქმებოდეს როგორც ტრაგედია ან დეპრივაცია. დაე, ეს იყოს მხიარული გზა სიმსუბუქისა და თქვენი ოცნების ფიგურისკენ, მარტივი და სასურველი.

კიმ პროტასოვის, ანუ პროტასოვკას დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ეფექტური და დროში გამოცდილი დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ბევრი უპირატესობაც აქვს. "Shuffle"-ის შემდეგ ადვილია გადასვლა სათანადო კვებაწონა გააგრძელებს კლებას, შეიცვლება შეხედულებები საკვებზე და გემოვნებაზე. ეს სისტემა ბევრს იყენებს უმი ბოსტნეული, რაც იწვევს ნაწლავების გაწმენდას, კანის მდგომარეობა უმჯობესდება და წყალი გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

კიმ პროტასოვის დიეტის არსი:

1. პირველი 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მოიხმარენ 1400 გრ უმი ბოსტნეული, 3 მწვანე ვაშლი, 1 კვერცხი და 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დაახლოებით 5% ცხიმის შემცველობით.
2. მე-3-დან მე-5 კვირებიდან 300 გრ რძის პროდუქტების ნაცვლად, იმავე რაოდენობით მოიხმარენ ხორცს, ფრინველს, თევზს ან ზღვის პროდუქტებს. არჩეულია მომზადების ნაზი მეთოდები ზეთის გარეშე.
3. მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რაც გააძლიერებს მცენარეული ბოჭკოს ეფექტს და დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდასა და წონის დაკლებაში.
4. შერევა გრძელდება 5 კვირა, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ „გასვლის“ გაკეთებას, რომელიც ხანგრძლივობით თავად დიეტის ტოლი იქნება. ყოველ კვირას ემატება ახალი პროდუქტები: მარცვლეული, ბულიონი, ჩირი, მოხარშული ბოსტნეული. ამ 5 კვირის განმავლობაში წონის დაკლება გრძელდება.

საერთო ჯამში, დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე. ტომი ძალიან კარგად გამოდის. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა 6 თვეზე მეტჯერ, სჯობს ერთი წლის შესვენება, რათა სხეულმა გამოჯანმრთელდეს.

უკუჩვენებები:კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ორსულობა, პერიოდი ძუძუთი კვება.

საინტერესოა:კიმ პროტასოვი ფიქტიური სახელია და ასეთი დიეტოლოგი არ არსებობს. ეს ფსევდონიმი აიღო გასული საუკუნის 90-იან წლებში ჟურნალის ჟურნალისტმა, რომელმაც გამოაქვეყნა ტექნიკა, რომელიც დღემდე პოპულარულია.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ეს არის ყველაზე ეფექტური უსაფრთხო დიეტა, რომელიც საკმაოდ ცოტა ხნის წინ გახდა პოპულარული. ბევრმა იცის, რომ ჭამის შემდეგ არ უნდა დალიოს. სითხე აზავებს კუჭის წვენს, აფერხებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას. რატომ არ ისარგებლოთ ამ ინფორმაციით! სითხის მიღებასთან სწორი მიდგომით, წონა სწრაფად ჩამოვა, ყოველგვარი ძალისხმევისა და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. მთელი წყალი სვამს ჭამის წინ. ძირითად კვებამდე 20 წუთით ადრე და გაღვიძებისთანავე აუცილებლად დალიეთ 400 მლ სითხე.
2. ჭამის შემდეგ, წესების მიხედვით, არ უნდა დალიოთ 2 საათის განმავლობაში, ან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, თუ მიირთვით მსუბუქი კვება. ამ დროის განმავლობაში ისინი უნდა დაიჯესტს.
3. ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვამიზანშეწონილია გამორიცხოთ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი, ტკბილი საკვები და არ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ხრიკი მხოლოდ საჭმლის მონელების დაჩქარება არ არის. წყალი ავსებს კუჭს, პორციები უნებურად მცირდება, რაც ამცირებს ყოველდღიური კალორიების მიღებას. ასევე შეუძლებელი ხდება მარილიანი და ტკბილი საკვების ჭამა, რადგან გაუჭირდება 2 საათის გაძლება დალევის გარეშე. დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ ფინჯანი ყავა კანფეტით ან ნამცხვრით. დანამატის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ამის შემდეგ წესებით განსაზღვრულიდრო.

წიწიბურას დიეტა

კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის ხანგრძლივობა შეიძლება დამოუკიდებლად დარეგულირდეს, მაგრამ ძირითადი წესების გათვალისწინებით. დიეტის საფუძველია წიწიბურის ფაფა, მოხარშული წყალში მარილის გარეშე ან მინიმალური რაოდენობით. ძირითადი პროდუქტი არის ხელმისაწვდომი, ჯანსაღი, ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კარგად აკმაყოფილებს და თრგუნავს შიმშილს. მაგრამ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, ვისაც ნამდვილად უყვარს წიწიბურა, უნდა აირჩიონ ეს სისტემა.

1. სისტემა 1-3 დღე. არსებითად, ეს არის სამარხვო დიეტა. მთელი პერიოდის განმავლობაში მოიხმარენ უმარილო ფაფას. ორგანიზმი ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს, მცირდება მოცულობა, იწმინდება ნაწლავები და ნორმალიზდება განავალი.
2. ყოველკვირეული დიეტა. ბევრი ვარიანტია. წიწიბურას შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ვაშლი, კეფირი და ახალი ბოსტნეული, დაბალი სახამებლის შემცველობით. ეს სისტემა უფრო ადვილად ასატანია.
3. წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ ეს სისტემა წმენდს და აშორებს ჭარბი სითხეს, ამცირებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. ბოსტნეულს ამატებენ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან და ვაშლთან ერთად, ზოგიერთ ვერსიაში გვხვდება ქათმის მკერდი.

წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია არჩეული მეთოდის ხანგრძლივობაზე. მოიშორეთ იგი 1-3 დღეში ჭარბი ცხიმიეს არ იმუშავებს, მხოლოდ წყალი გამოვა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი წონის დაკლებისთვის ან იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა სისტემა შესაფერისი. 2 კვირაში 4-7 კგ-ის დაკლება ადვილია. ნორმალური კვების სათანადო დაბრუნებით, ისინი არ დაბრუნდებიან.

უკუჩვენებები:ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვიტამინის დეფიციტი, ძირითადი პროდუქტის შეუწყნარებლობა.

დუკანის დიეტა

ერთ-ერთი პოპულარული ცილოვანი დიეტა, რომელიც არის მოკლე ვადებიგეხმარებათ დიდი რაოდენობით წონის დაკლებაში. ეს სისტემა მხოლოდ შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანებირომლებიც მზად არიან დაიცვან ყველა რეგულაცია და არ გადაუხვიონ წესებს. ტექნიკა ეფუძნება ბიოქიმიურ პროცესებს ორგანიზმში. ნებისმიერ უმნიშვნელო დარღვევას შეუძლია შეამციროს ეფექტურობა, შეანელოს წონის დაკლება და ზიანი მიაყენოს.

სისტემაში არის 4 ეტაპი მკაფიოდ განსაზღვრული თანმიმდევრობითა და ხანგრძლივობით. ყველა გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს ოფიციალურ ვებსაიტზე. დიეტის მთელი დიეტის სავალდებულო ინგრედიენტია შვრიის ქატო. მეორე ეტაპიდან შეგიძლიათ ხორბლის და ჭვავის ბოჭკოების დამატება, მაგრამ ნებადართული სტანდარტების მიხედვით.

დუკანის დიეტის ეტაპების არსი:

1. შეტევა. მოკლე ეტაპი, რომელიც გრძელდება 7 დღემდე, გამოითვლება ინდივიდუალურად. დიეტა ეფუძნება 72 ცილოვან პროდუქტს. ეს ეტაპი განკუთვნილია სითხის დაკარგვისთვის და შესაძლებელია 3-5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა.
2. ალტერნატივა. დიეტის ძირითადი ეტაპი, რომლის დროსაც ხდება ცხიმების წვა. ცილებს ემატება 28 სახეობის ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. ამ პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე ან უფრო მეტიც, სანამ სასურველი წონა არ მიიღწევა.
3. კონსოლიდაცია. ძირითად დიეტას ემატება პური, ხილი და ყველი. ეს პერიოდი საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ნორმალურ კვებაზე. ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფორმულით: 10 დღე 1 კგ წონაზე.
4. სტაბილიზაცია. კვირაში ერთი დღე ცილოვანი ხუთშაბათია. პირველი ეტაპის დიეტა მიჰყვება. გარდა ამისა, ქატო ყოველდღიურად მოიხმარება.

მთელი დიეტის განმავლობაში საჭიროა ვიტამინების მიღება. ნებადართულია შაქრის შემცვლელების გამოყენება ბუნებრივი ან სინთეზური შემადგენლობით. არ შეიძლება ხილის ჭამა, ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო, როგორც ხორცი. ეს არის იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელიც ძეხვის მოხმარების საშუალებას იძლევა, კრაბის ჩხირები, დაკონსერვებული საკვები, მაგრამ ყველა პროდუქტი უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტურ მოთხოვნებს, არ შეიცავდეს აკრძალულ სანელებლებს, შაქარს და გადააჭარბოს ცხიმის შემცველობის გარკვეულ ზღვარს.

Მნიშვნელოვანი!დიეტაში ბევრი დახვეწილობა და ნიუანსია, სისტემა მოითხოვს ფრთხილად შესწავლას. პიერ დუკანი მკაცრად გვირჩევს მისი წიგნის წაკითხვას, რაც სიცხადეს მოუტანს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ სისტემას ოფიციალურ ვებსაიტზე.

უკუჩვენებები:ორგანოებისა და სისტემების ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ჰორმონალური დისბალანსი, ბავშვობა და სიბერე. ეს დიეტა მოითხოვს სავალდებულო კონსულტაციაექიმთან.

ვიდეო: დიეტოლოგი დუკანის დიეტაზე

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა დაგეხმარებათ ძალიან სწრაფად დაიკლოთ წონაში; სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ. მაგრამ ასევე არსებობს სხვა ვარიანტები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "სცადოთ" დიეტა კეფირზე სამარხვო დღის გატარებით.

კეფირის დიეტის არსი:

1. დიეტის საფუძველია დაბალი ან საშუალო ცხიმიანი კეფირი, მაგრამ არაუმეტეს 2%. თქვენ უნდა მოიხმაროთ 1-დან 2 ლიტრამდე დღეში.
2. კვება არის წილადი, არ შეიძლება 0,5 ლიტრის დალევა ერთდროულად ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მიზანშეწონილია დალიოთ ჭიქა ყოველ 2-2,5 საათში.
3. მნიშვნელოვანია წყლის დალევა, რადგან კეფირს აქვს შარდმდენი მოქმედება, შლის ჭარბი სითხე, რომლის რეზერვები უნდა შეივსოს.

კლასიკური კეფირის დიეტის გარდა, არსებობს სხვა ვარიანტები ვაშლის, ხაჭოს, წიწიბურის, ბოსტნეულის ან სხვადასხვა ხილის დამატებით. ყველა მათგანს აქვს საკუთარი წესები და განსხვავდება ხანგრძლივობით. დიეტაში შედის გრძელვადიანი სისტემები მეტი პროდუქტივიდრე მოკლე მეთოდები 5-7 დღემდე.

უკუჩვენებები:კუჭის მომატებული მჟავიანობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადება, რაქიტი, რევმატიზმი, პოდაგრა, კეფირის აუტანლობა, ბავშვობა, ორსულობა და ლაქტაცია.

ვიდეო: ელენა მალიშევა: როგორ დავიკლოთ წონა 1 კვირაში

დიეტის შეცვლისას მიმართ ჯანსაღი კვებისნელი (კომპლექსური) ნახშირწყლებით, მცენარეული ბოჭკოებით, თხილით მდიდარი საკვების მოხმარების გაზრდა, შეიძლება გამოჩნდეს კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი: მეტეორიზმი (შებერილობა). ეს გამოწვეულია იმით, რომ მარცვლეული, პარკოსნები და ბოსტნეული - ჯანსაღი დიეტის საფუძველი - მდიდარია ძნელად ასათვისებელი ოლიგოსაქარიდებით. დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად, სათანადო კვებაზე უარის თქმის გარეშე, შეგიძლიათ შეავსოთ ასეთი პროდუქტების მიღება Orlix®-ით. ის შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდაზას, ფერმენტს, რომელიც იშლება რთული ნახშირწყლებიადვილად ასათვისებელ მონოსაქარიდებს. დოზა დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას როგორც საჭმლის დროს, ასევე ძირითადი კვების დროს.

მსუბუქი დიეტის საიდუმლოებები

ნებისმიერი დიეტა უფრო ადვილი და საინტერესო იქნება, თუ მისადმი მიდგომას იპოვით. წარმატების გასაღები წესებისა და მენიუს საფუძვლიანი შესწავლაა. დიდი მნიშვნელობააქვს მოტივაცია. თუ ის არის და მართლაც ძლიერი, შიმშილის გრძნობა ჩაცხრება, დიეტის დარღვევის ცდუნება არ იქნება, კილოგრამები სწრაფად, მარტივად და სამუდამოდ გაივლის.

დამხმარეები და საიდუმლოებები:

1. წყალი. თუ ჭამა გინდა, წყალი დალიე. ბევრს გაუგია ეს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე იყენებს მას. ეს არის სითხე, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს, აჩქარებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
2. ვიტამინები. ისინი საჭიროა არა მხოლოდ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, არამედ შიმშილის აღმოსაფხვრელად. თუ რამე აკლია სხეულს, ის ითხოვს საკვებს.
3. მოძრაობა. ეს არის მარტივი გზა შიმშილისგან თავის დასაღწევად ან რაიმე აკრძალულის ჭამა. "ცოდვის" პირველივე სურვილის დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ squats მინიმუმ 50 ჯერ. ან ხტომა თოკზე 5 წუთის განმავლობაში.

დიეტოლოგები თვლიან წმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელ ნაბიჯად წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

სიმსუბუქისკენ მიმავალი გზა შეიძლება იყოს რთული ან მარტივი. ადამიანი თავად განსაზღვრავს თავის გზას, ბევრი რამ მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული.

დღეს ძალიან ბევრია მრავალფეროვანი დიეტა, რომ ძალიან ძნელია აირჩიო ზუსტად ის, რაც ყველაზე მეტად გიხდება. თუმცა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონის დაკლებისთვის გჭირდებათ კარგი დიეტა, რომელიც აუცილებლად მოიტანს სასურველ შედეგს. სწორედ ამიტომ დღეს ჩავატარებთ სპეციალურ გამოძიებას და შევარჩევთ ზუსტად იმ სისტემებს, რომლებმაც პრაქტიკაში დაამტკიცა მათი ეფექტურობა. მაღალი ეფექტურობისდა უსაფრთხოება. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. აქ არის ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, ყველას შეუძლია ჰქონდეს საკუთარი კარგი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რადგან ყველა ადამიანი განსხვავებულია. სწორედ ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულ სისტემებს, რათა არჩევანის დიდი რაოდენობა გქონდეთ.

კარგი ან სწრაფი დიეტა

მართლაც, ეს ორი ურთიერთგამომრიცხავი ცნებაა. თუმცა, იმ ადამიანის გაგებაში, რომელსაც სურს გამხდარი გახდეს, წონის დაკლების კარგი დიეტა რამდენიმე დღეში უნდა დაეხმაროს. დღეს არ არსებობს სისტემა, რომელიც საშუალებას მისცემს ადამიანს მოკლე დროში გახდეს მოდელი, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და დასრულების შემდეგ შეინარჩუნოს მიღებული შედეგი. და ეს ის კი არ არის, რომ დიეტის ბოლოს ყველა მაშინვე თავს ესხმის ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს. უბრალოდ, სხეული, რომელმაც განიცადა ძლიერი სტრესი, დაიწყებს აქტიური რეზერვების შექმნას წვიმიანი დღისთვის. გარდა ამისა, როდესაც საკვები შეზღუდულია, შინაგანი თვითრეგულირების სისტემა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ამიტომ, ნორმალურ დიეტაზე გადასვლით, თუნდაც ნორმალურზე ნაკლებს მიირთვათ, წონაში მოიმატებთ. წონის დაკლებისთვის კარგი დიეტა არ შეიძლება იყოს სწრაფი, თუმცა, სწორედ ეს ექსპრეს მეთოდებია ყველაზე პოპულარული, როგორც მათ იძლევიან სასურველი ეფექტი. მოდით გადავხედოთ ყველაზე სწრაფ დიეტებს, რათა თავად გააკეთოთ არჩევანი.

საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ჩვენ შევაფასეთ დიეტები მათი ეფექტურობის თვალსაზრისით და იმ ადამიანების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, ვინც მათ პრაქტიკაში სცადა. მთლიანი მონაცემებიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ყველაზე მარტივი ასატანია და საკმაოდ ეფექტურიც. სირთულე ის არის, რომ დიეტა მთლიანად გამორიცხავს შაქარს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახშირწყლების შეზღუდვის მიუხედავად, მენიუ საკმაოდ სავსეა. 2-3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე, რაც არის შესამჩნევი შედეგი. თქვენი საუზმე შედგება 30 გრ მყარი ყველისაგან, პატარა ნაჭერი ჭვავის პურისა და ყავისგან უშაქროდ. სადილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე კოვზი მოხარშული ლობიო, 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და ყავა. ვახშამი შედგება 100 გრ თევზისგან, ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან და ფინჯანი მწვანე ჩაისგან. დანარჩენ დროს დალიეთ მინერალური ან უბრალო წყალი. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, დასაშვებია რამდენიმე ნაჭერი გრეიფრუტის ჭამა. როგორც უკვე ვთქვით, ყველაზე მეტად საუკეთესო დიეტასწრაფი წონის დაკლებისთვის არსებობს, მაგრამ არის სხვა მრავალი.

ექსპრეს დიეტები

ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდია კარტოფილის დიეტა. როგორც ჩანს, კარტოფილის მენიუდან გამორიცხვა რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევებს, როდესაც სახამებლის შემცველი ბოსტნეული მოიხმარება ცილოვან საკვებთან ან ტკბილეულთან ერთად. ამავდროულად, საკმაოდ გამოდგება მონო-დიეტისთვის განკუთვნილი პროდუქტი. ორი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ კარტოფილის ჭამა, მოხარშული ან გამომცხვარი. აკრძალულია რაიმე სანელებლების ან მარილის დამატება. გამონაკლისი - მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. ორ დღეში სავსებით შესაძლებელია ორი კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

სასმელის ან წვენის დიეტა

თუ ვსაუბრობთ სიჩქარეზე და ეფექტურობაზე, მაშინ ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ მისი გაძლება ძალიან რთულია, მაგრამ თუ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს ფორმაში ყოფნა გჭირდებათ, მაშინ ღირს ცდა. ერთი დღის წვენის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 8 ფორთოხალი, 2 გრეიფრუტი და ერთი ლიმონი. გამოწურული წვენი თქვენი დიეტაა ერთი დღის განმავლობაში. მისი დალევა შესაძლებელია 3-ჯერ და შუალედში მწვანე ჩაიან უბრალო წყალი. სხვას ვერაფერს შეჭამ. პირობები ძალიან რთულია, ამიტომ ეს დიეტა თქვენი ნებისყოფის ნამდვილი გამოცდაა. დიეტა 2-3 დღე გრძელდება, თუ გაძლებთ, 5 დღე მისაღებია, მეტი არა.

სადილის არ ჭამა ასევე დიეტაა

და ძალიან ეფექტური. ალბათ სწორედ ეს უნდა იყოს საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ათასობით ქალის მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ რთულია ასეთი სისტემის დაცვა, მაგრამ თანდათან ეჩვევი მას. დიეტის ხანგრძლივობა 2-5 დღეა, ბოლო კვება არის სადილი. დილით შეგიძლიათ ამის საშუალება კვერცხიდა ფინჯანი ყავა უშაქროდ. დაახლოებით 12 საათზე გელოდებათ მეორე საუზმე, ეს შეიძლება იყოს 100 გრ უცხიმო ხაჭო ან ჭიქა ბოსტნეულის წვენი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ თევზი ან ქათმის გულ - მკერდიბოსტნეულის გვერდით კერძით და დესერტად უშაქრო ხილით ან კენკრით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ მწვანილის ჩაიან წყალი.

კვერცხ-თაფლის დიეტა

მისი პრინციპი ოდნავ განსხვავებულია, მაგრამ მაინც ეს არის კიდევ ერთი საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ქალების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ის ძალიან კარგად მოითმენს თაფლის გამო. ორგანიზმი იღებს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. გული არის აუცილებელი ამინომჟავების, ცხიმებისა და მიკროელემენტების წყარო, ხოლო თაფლი არის ჩვენი ტვინის საკვები და ვიტამინების წყარო. ყოველი ჭამის წინ (დღეში 3-ჯერ) უნდა დალიოთ ერთი გული და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა ჭვავის პურის პატარა ნაჭერთან ერთად. პირველ დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 90 გრ უცხიმო ყველი, ხოლო მეორე დღეს - 150 გრ თევზი მოხარშული კომბოსტოთი. ნებადართულია საჭმლის დამატება ჩაით. სადილისთვის პირველ დღეს მოამზადეთ ქათმის ბულიონი ჭვავის პურთან ერთად, მეორე დღეს კი 90 გრ ყველი ჭვავის პურთან ერთად. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

მონო-დიეტები

კიდევ ერთი გავრცელებული ვარიანტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ამის გაძლება საკმაოდ რთულია, ამიტომ აწონეთ თქვენი ძალა. თქვენი დიეტა შეიძლება შედგებოდეს 250 გრამი მოხარშული ბრინჯისგან, გორგოლაჭებული შვრიის ან წიწიბურისგან მარილისა და ზეთის გარეშე. არსებობს ვარიანტები, როდესაც მარცვლეული კეფირით იცვლება, შეგიძლიათ დღეში ლიტრამდე უცხიმო სასმელის დალევა. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც გვთავაზობს ვაშლის, მანდარინის, ანანასის, კიტრის, ყაბაყის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი მონოდიეტის გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ მარხვის დღეებში, მათი დაცვა 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

დღეს ჩვენ დავასრულებთ ექსპრეს მეთოდების მიმოხილვას, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფი შედეგებირომელთა შენახვა ძალიან რთულია. მოდით, დრო დავუთმოთ უფრო დაბალანსებულ კომპლექსებს, რომლებიც უფრო ნელა მუშაობენ, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ გააერთიანოთ მიღებული ეფექტი და არ აზიანოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვიხელმძღვანელებთ კვლევებითა და სოციალური გამოკითხვებით, რომლის მიხედვითაც შეირჩა ათი საუკეთესო დიეტა.

"ექვსი ფურცელი" - კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

ეს სისტემა შვედმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა და ყოველწლიურად მხოლოდ პოპულარობას იძენს. მართლაც, შთამბეჭდავად, ათიდან რვა ქალმა მოახერხა დასახული მიზნების მიღწევა. ეს იმის მიუხედავად, რომ არ არის საჭირო შიმშილის ტანჯვა და ქრონიკული დაავადებების განვითარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ამ დიეტაზე წონა დღეში 500-დან 800 გ-მდეა. ასე რომ, ორ კვირაში ადვილად დაიკლებთ 10-15 კგ-ს. ამ დიეტის მშვენიერი ის არის, რომ ერთი რაუნდის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მეორე და ასე გააგრძელოთ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

არსებითად, ეს დიეტა ეფუძნება ცალკეული კვების პრინციპებს. ექვსი ფურცელი - ექვსი მონოდიეტა, რომლებიც ერთმანეთს მიჰყვება. ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების სისტემა, არამედ საინტერესო თამაშიც. სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა გამოსახოთ ყვავილი ექვსი ფურცლით, რომელსაც სათითაოდ მოაშორებთ. პირველ ფურცელზე არის წარწერა თევზი. როდესაც დღე მთავრდება, ფურცელი ცვივა. მეორეს ბოსტნეული ჰქვია. მესამე დღეს გექნებათ ქათამი, მეოთხე - მარცვლეული, მეხუთე - ხაჭო, მეექვსე - ხილი.

ეს საკმაოდ მარტივი დიეტაა, რადგან კერძები არ მოგბეზრდებათ. მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ მოგწონთ თევზი, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში.

დიეტა "მოჯადოებული"

გამოკითხვებში ამ სისტემასმეორე ადგილზეა, ეს არის კიდევ ერთი კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. ჩვენ გვიყვარს დაწყება ახალი ცხოვრებაორშაბათიდან, ამიტომ მენიუ დაგეგმილია კვირის დღეებში. პირველი დღე არის „თეთრი ორშაბათი“, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო და კეფირი, რძე და იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე. მეორე დღე არის "ტკბილი სამშაბათი". დიეტის მხოლოდ ერთი დღე გავიდა და უკვე შეგიძლიათ გაახაროთ თავი ტკბილი ხილით და ბოსტნეულით (სტაფილო, ჭარხალი), ნებადართულია ჩირი და თაფლი, კენკრა, უშაქრო ხილის ჟელე. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მისაღებია ხილის ჯემის თეფში და 50 გრ შავი შოკოლადი. მესამე დღე ხორცის დღეა, მას "მკვებავ ოთხშაბათს" უწოდებენ. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და თევზი. ხუთშაბათი არის "წვნიანი დღე". მოხარშეთ ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის ბულიონები, ასევე სხვადასხვა სუპები შეწვის გარეშე. მეხუთე დღე არის „სამზადისი“ ნებისმიერი ფაფის გარეშე კარაქი. შაბათს მარხვა გექნებათ. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, კომპოტები, წყალი, მაგრამ ყველა სასმელი უნდა იყოს უშაქრო. ბოლო დღე არის "სალათი". შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი პანიკა ან კომბოსტოს სალათი, ვინეგრეტი ბარდასთან ერთად. რაც მთავარია, არ დაამატოთ მაიონეზი და სოფლის არაჟანი. ყველის ცხიმიანობა ასევე არ უნდა აღემატებოდეს 20%-ს. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 კგ, თუ მეტი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უბრალოდ გაიმეორეთ კურსი. ზემოთ ჩამოთვლილი ორი სისტემა საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ადვილია მათზე მიმაგრება, შიმშილის გრძნობა არ არის.

დიეტა "კიბე"

ხუთი დღე - ხუთი ნაბიჯი ახალი გარეგნობისკენ. ეს სისტემა არ შეიძლება იგნორირებული იყოს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის განხილვისას. მიმოხილვები მის შესახებ არც თუ ისე ვარდისფერია, რადგან უფრო რთულია მის დაცვა, ვიდრე წინა ორი. მაგრამ შედეგი ღირს. პირველი დღე გაწმენდის ეტაპია, როდესაც შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მიირთვათ ვაშლი და გამოიყენოთ გააქტიურებული ნახშირი. მეორე დღე აღდგენის ეტაპია, აუცილებელია ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალურად დაბრუნება. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, დალიოთ კეფირი და წყალი. მეორე დღე არის ენერგეტიკული ნაბიჯი, რომელიც შექმნილია ამ პროგრამისგან სტრესის შესამცირებლად. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილი და თაფლი. შემდეგ მოდის შენობის საფეხური - დღე, რომელიც ეძღვნება ცილოვან საკვებს (ქათამი და ინდაური). ბოლო არის ცხიმის წვის საფეხური, შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა, ასევე ბოსტნეული და ხილი, ანუ ბოჭკოების წყაროები. ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2,5-დან 5 კილოგრამამდე. ითვლება, რომ ეს არის საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის.

დიეტა "პუშინკა"

ნამდვილი ხსნა მათთვის, ვისაც ბევრის დაკარგვა სჭირდება. ამ ტექნიკის ავტორმა მოიშორა 35 კგ. მისთვის ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ბევრი იტყვის, რომ სისტემას აქვს ძალიან მკაცრი კვების გეგმა. მიუხედავად ამისა, ეს დიეტა დამტკიცებულია არაერთი დიეტოლოგის მიერ. დაგჭირდებათ სამი პროდუქტი: მარგალიტის ქერი, თევზი და კეფირი. შეგიძლიათ დაამატოთ კომბოსტო. გაათბეთ 100 გრამი ღამით ქერის ბურღულიდა დილით დადგით მოსახარშად ერთი საათის განმავლობაში. მიიღებთ 400 გ ფაფას, რომელიც უნდა გაიყოთ 5 კვებაზე. დილით ფაფაში შეგიძლიათ დაამატოთ ჭიქა კეფირი, ლანჩზე თევზის ნაჭერი, შუადღის საჭმელად კი თეფში უხეში გახეხილი კომბოსტო. ტყუილად არ შევიტანეთ ის დღეს ჩვენს სიაში, წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტების გათვალისწინებით. საოცარ შედეგებს იძლევა.

"გამწმენდი" დიეტა

და ვაგრძელებთ ჩვენს ვრცელ თემას. მართლაც, დღეს წონის დაკლების საუკეთესო დიეტებს მხოლოდ ზარმაცები არ აღწერენ, ჩვენ შევეცდებით გამოვყოთ მხოლოდ საუკეთესო და ეფექტური სისტემები. ამ დიეტას დიეტოლოგები გირჩევენ, რადგან ის ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს. ერთ კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 10 კგ-ს. სასმელის პირველი დღე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმელი ხილის ან ბულიონების დეკორქცია, წყალი და მწვანე ჩაი. Მეორე დღე - ბოსტნეულის სალათები, აუცილებლად დაამატეთ მათ კომბოსტო. მესამე დღე ისევ სვამს. მეოთხე არის ხილისფერი, აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში. მეხუთე დღე არის ცილა, შეიძლება მოხმარდეს ქათმის ფილეან კვერცხები. სასმელის მეექვსე დღე. მეშვიდე დღე ბოლო დღეა, საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხი, სადილისთვის ხილის ნახარში, ლანჩზე მსუბუქი ბულიონი, შუადღის საჭმელად ხილი და ვახშამზე კომბოსტოს სალათი. ეს ნამდვილად საუკეთესო დიეტაა 10 კგ-ის დასაკლებად.

დიეტა "მონტინიაკი"

პირიქით, ეს არის ახალი კვების სისტემა, რომელიც გეხმარებათ 10 კგ-ის მოშორებაში 30 დღეში დიდი ძალისხმევის გარეშე. ავტორები არ აღწერენ მენიუს ეტაპობრივად, მაგრამ გვთავაზობენ ზოგად მითითებებს, რომელთა დაცვაც შესაძლებელია. თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება მინიმუმამდე. სუფთა ფორმადა მის შემცველ პროდუქტებს. აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ სხვადასხვა სოუსები და სანელებლები: მაიონეზი, კეტჩუპი და მდოგვი. მოერიდეთ ხორბლის პურს, უმჯობესია ჭვავის პურის მიღება ქატოთი. მთლიანად გამორიცხეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს: კარტოფილი, სიმინდი, ფეტვი, თეთრი ბრინჯი. არ შეიძლება ცხიმოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების (პური და კარაქი) ერთდროულად შეთავსება. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერადი კვება, დალიოთ 2 ან მეტი ლიტრი წყალი და მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან. ეს არის ძალიან კარგი დიეტა ერთ თვეში წონის დასაკლებად.

დიეტებზე უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ. ერთი სისტემა შეიძლება იყოს შესაფერისი თითოეული ინდივიდისთვის და მეორე შეიძლება იყოს მიუღებელი. სწორედ ამიტომ, ჩვენ მიმოვიხილეთ 10 საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა ამ ჯიშს შორის ზუსტად აირჩიოთ ის, რაც იქნება თქვენთვის ყველაზე ახლოს.

საკუთარი დიეტის არჩევისას, თითოეული ადამიანი ატარებს კონკრეტულ მიზანს: ზოგს სურს სწრაფად დაკარგოს რამდენიმე კილოგრამი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, ზოგს სურს მოიცილოს საძულველი მუცელი, ზოგს კი სურს რადიკალურად შეცვალოს წონა, უზრუნველყოს შედეგი. ერთხელ და სამუდამოდ. ეს სტატია განიხილავსყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის , რომელიც ყველას მიმართავს.

Roller Coaster დიეტა

ეს კვების სისტემა შეიქმნა მარტინ კატანის (ამერიკელი ფსიქოლოგი) მიერ წარმოუდგენელი აღმოჩენის საფუძველზე:

დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე დღეში ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას. შემცირებული კალორიების რაოდენობა საკმარისი ხდება და წონა წყვეტს. ამ მომენტს "პლატო" ეწოდება.

"ატრაქციონი" სამართლიანად არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის.

იმისათვის, რომ სასწორზე რიცხვმა დიდი ხნის განმავლობაში მოიტანოს სიხარული, უნდა დაიცვან შემდეგი რუტინა:

პირველი 3 დღე:

• ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა გადალახოს 600 კკალ ზღვარს. ჭამის დრო არ არის კონტროლირებადი, მთავარი წესია არ გასცდეს კალორიულ ზღვარს. ამ დიეტით ორგანიზმი კარგავს ცხიმებსა და სითხეებს.

4, 5 და 6 დღეებში:

• დიეტის კალორიული შემცველობა 900 კკალ-ს აღწევს. ეს თანხა სავსებით საკმარისია ნორმალური ცხოვრებისთვის, მაგრამ წონა კვლავ გაქრება.

დღე 7 - საბოლოო.

• დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალ-ს.

სხეულის შვიდდღიანი „შერყევის“ ბოლოს შეგიძლიათ გადახვიდეთ. თუ წონა კვლავ შეწყვეტს კლებას, ჩვენ ვუბრუნდებით "ატრაქციონს".

ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ საჭირო რაოდენობით კილოგრამები ძირითადი დიეტის შეცვლისა და ორგანიზმისთვის დამატებითი სტრესის გარეშე.

ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ყველაზე უსაფრთხო ექსპრეს დიეტებთან ერთად, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოამზადოთ თქვენი ფიგურა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის, არის ისეთებიც, რომელთა ბოროტად გამოყენებაც არ უნდა მოხდეს. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიმართოთ მათ დახმარებას.

კეფირის დიეტა: წონის დაკლება 72 საათში

კეფირის დიეტის დროს მთავარი პროდუქტია კეფირი. წონა კლებულობს წყალობით მკაცრი რეჟიმიკვება 2 საათის ინტერვალით.

კეფირის დიეტის ნიმუშის მენიუ:

1. ყოველი დღე იწყება ფინჯანი სუსტი მწვანე ჩაით. და შაქრის გარეშე!
2. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ გახეხილი სტაფილო, ოდნავ შეზავებული ზეითუნის ზეთით.
3. კიდევ 2 საათის შემდეგ - ვაშლი და 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
4. ლანჩისთვის შესაფერისია 100-150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი ან ინდაური. ფრინველის ხორცს ტყავენ!
5. ერთი უშაქრო ვაშლი.
6. ქლიავი.
7. სადილისთვის გათვალისწინებულია ერთი ჭიქა კეფირი.

ტოპ მოდელის დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე საშიში და მძიმე დიეტები, ვინაიდან დღეში მხოლოდ ერთი მოხარშული კვერცხის და 400 გრამი უცხიმო ხაჭოს მირთმევის უფლება გაქვთ.

ტოპ მოდელების დიეტა გეხმარებათ 5 კილოგრამის მოშორებაში სულ რაღაც 3 დღეში. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვან დიეტა მითითებულ ვადაზე მეტხანს და თვეში 1-ზე მეტი პროცედურის ჩატარება.

ახალი წვენის დიეტა

კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური, მაგრამ ძალიან რთული ექსპრეს დიეტა, რომელსაც მხოლოდ ყველაზე ექსტრემალურ სიტუაციაში მიმართავთ.

3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენები: ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი. ასევე რეკომენდებულია უამრავი სუფთა წყალი.

უპირატესობები: შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე რამდენიმე დღეში! მინუსი: ამ დიეტის დაცვა ძალიან რთულია.

Მნიშვნელოვანი!!! ექსპრეს დიეტებს მიმართავთ, არ დაივიწყოთ მათი ზიანი ორგანიზმისთვის. რომ გადაუდებელი წონის დაკარგვამოიტანა მხოლოდ სარგებელი, მნიშვნელოვანია დაიცვანრამდენიმე ოქროს წესი და გაიგოთ ასეთი დიეტის ფიზიოლოგიური პრინციპი.

ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის სხეულის ტიპის მიხედვით

ყველა ქალს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. არსებობს სხეულის რამდენიმე ტიპი: მსხალი, ქვიშის საათი, ვაშლი, სამკუთხედი და მართკუთხედი. ხანდახან არის ფიზიკური მახასიათებლებიორგანიზმები უამრავ პრობლემას უქმნის ეფექტური დიეტის არჩევისას.

ამრიგად, "ვაშლის" ფიგურის ტიპს ახასიათებს ცხიმის დეპონირება გვერდებსა და მუცელში, "მსხლის" ტიპის ადამიანებს აწუხებთ მოცულობითი თეძოები, ხოლო "მართკუთხედებს" წელი არ აქვთ. როგორ დავიკლოთ წონა პრობლემურ ზონაში?

როგორ დავძლიოთ გამოწეული მუცელი

მუცლისა და გვერდების არეში წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის სამარხვო დიეტა. მას ხშირად იყენებენ მშობიარობის შემდეგ, რადგან ქალები, როგორც წესი, იძენენ "ვაშლის" ფიგურას ბავშვის გაჩენის შემდეგ.

ცნობისმოყვარე!ვაშლის სხეულის ტიპის ყველაზე გამორჩეული მფლობელი მომღერალი ევა პოლნაა.

"ვაშლის" ფიგურის მქონე გოგონები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან მუცლის არეში სისავსისკენ, აქვთ წვრილი ფეხებიდა მოხდენილი მხრები. მუცლისა და არასასურველი მხარეების მოსაშორებლად საჭიროა: სწორი კვება, მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში, ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

დაიწყეთ ცხიმის დაკარგვა პრობლემური ზონააუცილებელია ორგანიზმის გასაწმენდად. მწვანე ჩაი და ჯანჯაფილის ფესვი შესანიშნავად ასრულებს ამ ამოცანას.

შემდეგ რაციონში უნდა დაამატოთ:

• ბოჭკოვანი ( პარკოსნები, ქატო და ფესვიანი ბოსტნეული);
• ხილი;
• თხილი;
• თევზი.

დიეტადან უნდა გამორიცხოთ:

• შემწვარი საკვები;
• ცხოველური ცხიმები;
• შებოლილი ხორცი;
• Თეთრი პური;
• ბანანი;
• დაკონსერვებული ბოსტნეული.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის ცხიმი

მსხლის სხეულის ტიპის ადამიანებისთვის განკუთვნილი დიეტა მოიცავს შემდეგ საკვებს:

• ხაჭო და ნებისმიერი რძის პროდუქტები;
• ბრინჯი, სასურველია მუქი;
• გამწვანება;
• პომიდვრები;
• ზღვის თევზი.

Აკრძალული:

• კარტოფილი და ნებისმიერი სახამებლის საკვები;
• გაზიანი სასმელები;
• მაკარონი;
• ცხოველური ცხიმები.

ცნობისმოყვარე!ჯენიფერს აქვს მსხლის ტანის ტიპილოპესი.

დიეტა ქალური მოსახვევების მოსაპოვებლად

ქალებს, რომლებსაც არ აქვთ წელის არეში მოსახვევები (სხეულის მართკუთხედი ტიპი), დიეტა უნდა დაამყარონ შემდეგ პროდუქტებზე:

• ცილოვანი პროდუქტები;
• ბოსტნეული და ხილი;
• მჭლე ხორცი;
• მწვანე ჩაი.

თქვენ მოგიწევთ გამორიცხოთ:

• ტკბილეული, ცომეული;
• ალკოჰოლი;
• კარტოფილი.

ქვიშის საათის ფიგურა: რაციონალური წონის დაკარგვა

ქვიშიანი ფიგურის მქონე ქალებს აქვთ წონის და ცხიმის თანაბრად განაწილება. ამიტომ მათთვის უფრო ნაზი დიეტაა შერჩეული.

დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ცილა (ნებისმიერი ხორცი და კვერცხი);
• მწვანე ბოსტნეული (ასპარაგუსი);
• ახალი წვენები.

აუცილებელია გამოირიცხოს:

• ტკბილეული;
• გამომშრალი ხილი;
• ბანანი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ყველა დიეტას შორის ყველაზე აქტუალურია ყოველკვირეული დიეტა. ეს არის საკმაოდ სწრაფი წონის დაკლება, რომელსაც თან ახლავს ნაზი დიეტა და მინიმალურ ზიანს აყენებს ორგანიზმს.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში - ეფექტური დიეტა, რომელიც ეფუძნება თანდათანობით ან მკვეთრ შემცირებას დღიური ნორმაკალორია და მკვეთრი ცვლილება ჩვეულ დიეტაში.

ყველაზე პოპულარულთა შორის ყოველკვირეული დიეტაგამოირჩევა შემდეგი:

წიწიბურას დიეტა - მინუს 1,5 კგ დღეში

ამის მნიშვნელოვანი პრინციპი ეფუძნება წიწიბურას მომზადების მეთოდს. ნებადართულია ორთქლზე მოხარშვა, როგორც წესი, ღამით.

1. პროტეინის დიეტაზე, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 3 საათში.
2. საუზმე გაღვიძებიდან მეოთხედი საათის შემდეგ.
3. ვახშამი დასაშვებია ძილის წინ 2 საათით ადრე.
4. ეფექტის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია ვარჯიში.

წონის დაკარგვა სახლში! წარმატების საიდუმლოებები

წონის დაკლებისთვის კომპეტენტური დიეტის შექმნა დამოუკიდებლად, სპეციალისტების დახმარების გარეშე, არც ისე რთულია.

აუცილებელია დაიცვან ძირითადი წესები, რომლებზედაც აგებულია ნებისმიერი დიეტა:

• დიეტის ოქროს წესია სრული მარცხიშემწვარი საკვებიდან, ასევე მარტივი ნახშირწყლები, წარმოდგენილია საცხობი და პურპროდუქტები, შაქარი.
• შემდეგი წესი არის დაქვეითება მთლიანი კალორიაყოველდღიური დიეტა. თუმცა სპეციალისტებთან კონსულტაციის გარეშე რეკომენდებულია კალორიების თანდათანობით შემცირება, რათა ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოს.
• და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტის გაგრძელება ზედიზედ 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. წონაში კლება შეჩერდება, როცა ორგანიზმი ახალ დიეტას ეჩვევა.

თანაბრად მნიშვნელოვანია კომბინირებული პროდუქტების კომპეტენტური შერჩევა:

ეფექტური დიეტა სახლში წონის დასაკლებად:

• ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშინაო დიეტაა ცილა-ნახშირწყალი სხეულს მინიმალური სტრესის მოტანა. ის გრძელდება არა უმეტეს 3 დღისა და მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამზე მეტი.
• არანაკლებ ეფექტურია ჭარბი წონადა მარხვის დღეები , რომლებიც განსაკუთრებით პოპულარულია არდადეგების შემდეგ. ისინი გამოიყენება არა მხოლოდ "სადღესასწაულო" ცხიმების დასაწვავად, არამედ სწრაფი აღდგენასაჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა გადაჭარბებული ვარჯიშის შემდეგ.

პროტეინის მენიუ მარხვის დღეებისთვის:

• ნახევარი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო დღეში;
• 500 გრ მოხარშული თეთრი ხორცი უმარილო ლანჩზე;
• სადილად ნებადართულია 2 მოხარშული კვერცხი და არაუმეტეს 100 გრ უცხიმო ყველი;
• კეფირი ნებადართულია სასმელებიდან.

ნახშირწყლების მენიუ სამარხვო დღეებისთვის:

• საუზმეზე მიირთვით 200 გრ ქატო;
• 1 კგ მოხარშული კარტოფილი მთელი დღის განმავლობაში;
• 150 გრ მოხარშული ბრინჯი გაყავით 3 ნაწილად და მიირთვით: დილით დარიჩინით, ლანჩზე ვაშლთან ერთად, ვახშამზე სტაფილოთი;
• კეფირი ნებადართულია სასმელებიდან.

დასკვნა

არსებობს ეფექტური დიეტის უზარმაზარი მრავალფეროვნება. ითვლება ყველაზე მეტად გასტრონომიულ პრეფერენციებზე და არ იწვევს დისკომფორტს. დიეტა უნდა იყოს მარტივი და მხოლოდ სიხარული და კმაყოფილება მოაქვს.

შედეგის გრძელვადიანი კონსოლიდაციისთვის კი დიეტა უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი და ჯანსაღი დიეტის საფუძველი.

სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ლამაზი ფორმებიდა სხეულის მოხდენილი ხაზები, კანის ელასტიურობა და სიგლუვეს. ლამაზი კანისა და ფიგურის გულისთვის ბევრი ახალგაზრდა გოგო და ბიჭი მიდის სპორტ - დარბაზი, ეწვიეთ აუზს და გამოიწურეთ თავი დაუნდობელი შიმშილის დიეტებით. საბოლოო ჯამში, შედეგი შეიძლება ყოველთვის არ მოგწონდეთ. მაგალითად, ამ პროცესში შესაძლოა განვითარდეს კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სხვადასხვა დაავადებები და გაუარესდეს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაც.

რა შედეგები მოჰყვება ჭარბ წონას?

თუმცა, ჭარბი წონა ყველასთვის პრობლემა არ არის. ზოგს შეიძლება არ აწუხებდეს ჩამოცვენილი და მრგვალი მუცელი ან ცხიმის ნაკეცები წელის გარშემო. როგორც წესი, ისინი არ აკვირდებიან კვების ხარისხს და დიეტას და უტარებენ არაჯანსაღი ცხოვრების წესს. თუ დროულად არ ფიქრობთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და, შედეგად, ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების მიღებაზე გადასვლაზე, მომავალში თავად სხეულმა შეიძლება შეგახსენოთ ის სამწუხარო შედეგები, რაც შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის მიმართ დაუდევრმა დამოკიდებულებამ. რომ. ასეთ ნეგატიურ შედეგებს მიეკუთვნება კანის დაბერება, ნაცრისფერი სახის ფერი, აკნეს გაჩენა, განვითარება სხვადასხვა დაავადებებიგული და სისხლძარღვები და ასე შემდეგ. საუკეთესო ხსნა ამ შემთხვევაში ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა იქნება.

როგორ მუშაობს დიეტა

ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტის ერთ-ერთი მთავარი იდეა არის მთლიანობის დაცვა მარტივი პრინციპებიჯანსაღი კვების. მაგალითად, ცნობილია, რომ საღამოს ექვსი საათის შემდეგ ჭამა არ არის სასარგებლო მოქმედება. სიმსუქნისადმი მიდრეკილმა ადამიანებმა უნდა მოერიდონ ამას.

თუმცა ისიც უნდა იცოდეთ, რომ ამ დრომდე ცხიმიანი ან კალორიული საკვების მიღებაც არ არის რეკომენდებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში საღამოს საკვების მოხმარების შეზღუდვის აზრი იკარგება, შედეგად ის უბრალოდ უსარგებლო ხდება და არ დაგეხმარებათ სასურველის მიღწევაში. .

შემდეგი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ რეალურად მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებიწონის დაკლებისთვის არის ინდივიდუალურად შერჩეული, ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა, რომელიც გამორიცხავს საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას.

"დამალული" ნუტრიენტები

არის საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ეგრეთ წოდებულ „ფარულ“ საკვებ ნივთიერებებს. მათ შორისაა ჩიფსები, ფუნთუშები, პასტები, კრეკერები და სხვა სწრაფი „საჭმელები“, რომლებსაც ჩუმად მოიხმარენ „შუაში“ დღის განმავლობაში, ასევე დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველ სასმელებს.

იმისათვის, რომ არ მოიმატოს ორიოდე ზედმეტი კილოგრამი, ადამიანმა შეიძლება ბევრი, ზოგჯერ დაუნდობელი ძალისხმევა გამოიყენოს საკუთარი თავის მიმართ. მაგრამ ყოფნა ყოველდღიური დიეტაზემოაღნიშნული საკვები „დამალული“ ნუტრიენტებით ანადგურებს ყველა ძალისხმევას. შედეგად, მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებითაც კი, მან შეიძლება ვერ შეამჩნიოს, რომ დიდი რაოდენობით კალორიებს იღებს.

წონის დაკლების ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ არსებობს გამოსავალი - გჭირდებათ ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური დიეტა - სწრაფი დიეტა. მისი პრინციპი ასეთია: უმჯობესია უარი თქვას მოკლე დროგარკვეული საკვებიდან, ვიდრე წლების განმავლობაში იტანჯოთ საკუთარი თავი სხვადასხვა კვების პროგრამების ცდით!

შაქარი ნომერ პირველი მტერია!

ის გვხვდება ტკბილეულში, ბევრ ფქვილში და საკონდიტრო ნაწარმში, რძის ან წვენის სასმელებში და ა.შ. წონის დაკლების მსურველებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ შაქრის რაოდენობას, რომელსაც მოიხმარენ. მაგალითად, შეგიძლიათ უარი თქვათ ჩაის დამატებაზე, შეწყვიტოთ ხელოვნური სასმელების, ლიმონათების შეძენა, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. რა თქმა უნდა, ორგანიზმს ეს სჭირდება, მაგრამ არა „ხელოვნური“ ტკბილეულის სახით, ამიტომ ჯობია ნატურალურით ჩაანაცვლოთ: თაფლი, ფინიკი, გარგარის ჩირი, ქიშმიში. ეს არის როგორც ჯანსაღი, ასევე გემრიელი.

რა თქმა უნდა, არ უნდა გახდე ასკეტი და მთლიანად წაართვა თავი ნამცხვრის მირთმევის სიამოვნებას, რადგან ზომიერი მოხმარებაასეთი პროდუქტები არ გამოიწვევს სიმსუქნეს. ერთადერთი პირობაა, რომ მაღალკალორიული დესერტები არ იყოს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, თორემ მსოფლიოში ყველაზე სწრაფი დიეტაც კი ვერ დაგვეხმარება.

კარაქი და საკონდიტრო ნაწარმი

კარაქი თითქმის მთლიანად ცხოველური ცხიმებისგან შედგება, ამიტომ შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს. შეიცავს ვიტამინებს B, A, PP, E, ასევე მინერალებს: კალციუმს, რკინას, ცხიმოვანი მჟავა, თუთია და ფოსფორი - ეს ყველაფერი ფასდაუდებელია და აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. მაგრამ მისმა ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მოიტანოს და არა სარგებელი, ამიტომ ამ პროდუქტის გამოყენება მინიმუმამდე უნდა შეამციროთ, დიეტის დროს კი მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან. სამართლიანობისთვის, აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი ხელნაკეთი დიეტა წონის დაკლებისთვის საშუალებას იძლევა კარაქის მოხმარება 10 გრამამდე. კვირაში. მარგარინი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მეტად არაჯანსაღი ცხიმები, მისმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. მარგარინის სუფთა სახით გამოყენება მკაცრად აკრძალულია.

ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი. მათ შორისაა ცომეული - სხვადასხვა ღვეზელები, ფუნთუშები, ნამცხვრები და ნამცხვრები, ანუ ყველაფერი, რაც დამზადებულია უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილისგან. დიეტის დროს მიზანშეწონილია ასეთი პროდუქტების რაციონიდან გამორიცხვა ან მინიმუმამდე დაყვანა, რადგან ისინი ჯანმრთელობის სარგებელს არ მოაქვს.

სოსისები, მაიონეზი, მარილიანი, შებოლილი...

სოსისები და ძეხვეული უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება იშვიათად, დიეტის დროს კი მთლიანად თავი შეიკავოთ მათგან. ეს საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს, რომლის მოხმარება მნიშვნელოვნად ართულებს წონის დაკლების პროცესს, ასევე ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას.

მაიონეზი არ უნდა დაამატოთ საკვებს დიეტის დროს, რადგან ის ძალიან კალორიულია, ასევე შეიცავს სხვადასხვა კონსერვანტებს და არომატიზებულ დანამატებს. მიუხედავად იმისა, რომ სახლში ჩატარებული ზოგიერთი სწრაფი დიეტა იძლევა ხელნაკეთი მაიონეზის გამოყენების საშუალებას.

მარილი და მარილიანი მარილები ზომიერად უნდა იქნას მოხმარებული, რადგან ბევრი დიეტა მოიცავს უამრავი სითხის დალევადა მარილი ხელს უწყობს ქსოვილებში სითხის დაგროვებას და შეკავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და დისკომფორტი.

მაშ, როგორი უნდა იყოს წონის დაკლებისთვის ყველაზე უსაფრთხო დიეტა, რომლის შედეგები ნამდვილად შესამჩნევი იქნება?

სწრაფი დიეტა

სწრაფი დიეტა ეფექტურია. მათ შესახებ მიმოხილვები ადასტურებს ამ ფაქტს. მათი ხანგრძლივობა, როგორც წესი, გრძელდება არა უმეტეს 3-5 დღისა, მაგრამ ზოგჯერ პროცესი 7-10 დღეს აღწევს. ყოველი დღე მარხვის დღეა, იგივე ტიპის ან მრავალფეროვანი მენიუ, უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მიწოდებას. ამიტომ, სწრაფი დიეტები ძალიან პოპულარულია, მაგრამ ეს არ დაგავიწყდეთ უეცარი ცვლილებაჩვეულმა დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სწრაფი დიეტის მრავალი რეცეპტი არსებობს.

ერთ-ერთი მათგანია 3-5 დღის განმავლობაში მხოლოდ უმი გახეხილი სტაფილოს ჭამა, შესაძლოა ვაშლთან ერთად. შეგიძლიათ მიირთვათ ეს ინგრედიენტები რამდენიც გსურთ. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 1-2 კგ ბალასტის წონა და ამოიღოთ ტოქსინები.

კიდევ ერთი, უფრო მკაცრი რეცეპტი გვთავაზობს სტაფილოს ჭამას 10 დღის განმავლობაში. მართალია, ამ შემთხვევაში დასაშვებია მისი ოდნავ არომატიზება არაჟნით.

სწრაფი დიეტის უპირატესობები

ძირითადი უპირატესობები:

• მინიმალური სტრესი განიცადა. რაც უფრო მოკლეა დიეტის ხანგრძლივობა, მით ნაკლებ სტრესს განიცდის ადამიანი წონის დაკლების მცდელობისას.
• ადვილად მისდევს. სპეციალური მენიუ არ არსებობს, ვინაიდან ყველა სწრაფი დიეტა ეფუძნება ძირითად პრინციპს - მოხმარებას დაბალკალორიული საკვებიდა მცირე რაოდენობით.
• სხეულის, კერძოდ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის განტვირთვა და დასვენება.
• სწრაფი შედეგები. სამ დღეში წონაში კლება ორ კილოგრამამდეა, მაგრამ ერთი კვირის განმავლობაში ყველაზე სწრაფ დიეტას შეუძლია გაცილებით უკეთესი შედეგის მომტანი - ხუთ კილოგრამამდე.

სწრაფი დიეტის ნაკლოვანებები

ნაკლოვანებები მოიცავს ისეთ გავრცელებულ მოვლენებს, როგორიცაა:

• სისუსტის შეგრძნება;
• მუცლის ტკივილი;
• დიეტაში წარუმატებლობა და, შედეგად, ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ჩვეულებრივი ბალანსის დარღვევა;
• წინა წონის დაბრუნების ალბათობა.

სანამ მარხვის ან სხვა დიეტის დაცვას დაიწყებთ, რეკომენდებულია მოემზადოთ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. თუ წინასწარ არ მოამზადებთ სხეულს ახალი რეჟიმისა და დიეტისთვის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესი და შედეგი მინიმალური ან საერთოდ არ იყოს შესამჩნევი. ნებისმიერი სწრაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის რეცეპტები ადვილად მოიძებნება სხვადასხვა წყაროებში, შეიძლება იყოს ეფექტური ან უსარგებლო.

დიეტისთვის ემზადებიან

დასაწყისისთვის, უნდა აღინიშნოს, რომ დაუფიქრებლად არ უნდა „გაატაროთ“ დიეტა. თქვენ უნდა დაიწყოთ საკვების ჩაწერა დაახლოებით ერთი კვირით ადრე. მიზანშეწონილია მისი აწონვა უშუალოდ გამოყენებამდე. მზა კერძი(მაქსიმალური ნაწილი არაუმეტეს 300 გ). შემდეგ თქვენ უნდა გაიაროთ დეტალური ანალიზი თქვენი დიეტისა და მიღებული რაოდენობით. მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა გაანალიზოთ, რომელი პროდუქტები შეცვალოთ უფრო დაბალი კალორიით, აირჩიოთ შესაფერისი დიეტა, რომელიც შენთვის ყველაზე ნაზია. ასევე, ჩანაწერების დახმარებით შესაძლებელი იქნება დასკვნის გაკეთება ჭარბი წონის მატების მიზეზებზე.

სწრაფი დიეტები ეფექტურია, დიეტოლოგების მიმოხილვები ადასტურებს, რომ მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ორგანიზმს „განტვირთვას“, წონაში დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. მაგრამ ამავე დროს გვირჩევენ დიეტასთან ერთად ვიტამინის დანამატების მიღებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მარხვის პერიოდში იგრძნობთ თავს მძიმე სისუსტე, გაღიზიანებადობა, შიმშილი და სხვა მრავალი უსიამოვნო შეგრძნება.

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ორგანიზმის რეაქციაც ამა თუ იმ მოქმედებაზე განსხვავებულია, ამიტომ ეფექტი სწრაფი დიეტართული პროგნოზირება. თითქმის შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რამდენი კილოგრამი საბოლოოდ "დნება" შეიძლება ბევრ ფაქტორზე იყოს დამოკიდებული. არსებობს რამდენიმე მარტივი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ინდივიდუალური დიეტა ყველასთვის – ეს იქნება ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური დიეტა.

ინდივიდუალური დიეტის პრინციპები

ყველა დიეტა უნდა:

• მიეცით სიამოვნება და არ გამოიწვიოთ დადგენილი დიეტის დარღვევისა და კვების წინა ტიპის დაბრუნების სურვილი.
• შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, კვალი ელემენტებს და ამინომჟავებს.
• ნუ გამოიწვევთ ზიზღს რაციონში შემავალი საკვების მიღებისგან.
• შეუთავსეთ სეირნობას სუფთა ჰაერი, ფიზიკური აქტივობა, აბანოში ან საუნაში წასვლა.
არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გართულებები.

საკვები, რომელიც თრგუნავს მადას

არსებობს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს მადის შემცირებას. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ის მნიშვნელოვნად იზრდება ზომით, რაც იწვევს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. როდესაც ის შედის სხეულში საჭირო თანხაქრომი, შიმშილის გრძნობაც ჩახშობილია. ის გვხვდება საქონლის და ღორის ღვიძლში, ხორბლის ფქვილში და შავ წიწაკაში. სოიოს პროდუქტები, ყველი, ბანანი, შავი შოკოლადი და შვრიის ფაფა ასევე ეფექტურია შიმშილის აღმოსაფხვრელად. გარდა ამისა, საკვები, რომელიც აქვეითებს მადას, შეიცავს ძვირფას იოდს, რომელიც გვხვდება მსხალში, ხახვსა და ზღვის პროდუქტებში. მოგეხსენებათ, იოდს აქვს სასარგებლო გავლენა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე, რაზეც დამოკიდებულია მეტაბოლიზმი.

რა მოხდება, თუ ჭარბი წონა გამოწვეულია ჰორმონებით?

არის უკიდურესობებიც დიეტის შედეგის უქონლობის გამო, როდესაც ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას, გაუთავებლად იწურება. სხვადასხვა მეთოდები, მაგრამ შედეგს ვერ აღწევს. ამ შემთხვევაში, უნდა გვესმოდეს, რომ პრობლემები ჭარბი წონაშეიძლება ასევე წარმოიშვას იმ მიზეზების გამო, რომელთაც ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტაც კი არ შეუძლია მთლიანად აღმოფხვრას.

არარსებობა სხეულში სწორი ბალანსირიგი ჰორმონები იწვევს სხვადასხვა მეტაბოლურ დარღვევებს, რაც ზოგჯერ იწვევს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას. ეს ჰორმონები მოიცავს ცხიმის რეგულატორი ლეპტინს, ინსულინს, ტესტოსტერონს და კორტიზონს. ამ შემთხვევაში ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს.

ჰორმონები და სათანადო დასვენება

თუ თან ჰორმონალური სისტემაყველაფერი რიგზეა, ანუ არის ერთი პატარა საიდუმლო, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ მასზე კონტროლი - დროულად უნდა დაისვენოთ. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ენდოკრინული სისტემა არ ფუნქციონირებს და არ იწვევს დისბალანსს ზოგადი სამუშაოსხეულის, თქვენ გჭირდებათ ძილი დაახლოებით 8 საათი დღეში.

დაგეხმარებათ ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა? ამ კითხვაზე პასუხის მისაღებად საჭიროა ექიმთან ვიზიტი, რომელიც თქვენს მიერ ჩატარებული გამოკვლევების შედეგების საფუძველზე შეძლებს ზუსტი მიზეზების დადგენას ჭარბი წონა. კომპეტენტური სპეციალისტი ყოველთვის გეტყვით, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ - შეცვალეთ დიეტა ან აღმოფხვრა სხვა ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას.