უძველესი იოგა. იოგას ფილოსოფიური სწავლებები ინდოეთში

იოგას ისტორია უძველესი დროიდან იღებს სათავეს. ზოგიერთი ისტორიკოსის აზრით, მსგავსი რამ ჯერ კიდევ ძვ. ტრადიციულად ითვლება, რომ იოგა წარმოიშვა ძველ ინდოეთში, მაგრამ არსებობს ალტერნატიული თვალსაზრისი, რომლის მიხედვითაც, იოგა ინდოეთში სხვა ცოდნასთან ერთად არიელებმა ჩრდილოეთიდან შემოიტანეს.

პ პირველი აღმოჩენები, რომლებიც მიუთითებს იოგას არსებობაზე, აღმოაჩინეს მდინარე ინდის ხეობაში ქალაქ მოჰენჯო-დაროსა და ჰარაპას გათხრების დროს და თარიღდება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 3300-1700 წლებით. ე. იქ აღმოაჩინეს ბეჭდები (ტაბლეტები) და ფიგურები, რომლებიც ასახავს ადამიანებს იოგის პოზაში.

რაც შეეხება წერას, სიტყვა "იოგა" პირველად გვხვდება მსოფლიოს უძველეს წმინდა წერილებში - ვედები, მის პირველ ნაწილში - " რიგვედა" მისი შედგენის თარიღი დაახლოებით 1700-1100 წლებს უკავშირდება. ძვ.წ ე. ვედები ძირითადად შეიცავს ჰიმნებს, რომლებიც ადიდებენ ღმერთის სხვადასხვა ასპექტს. მათში ვერ ნახავთ ხაზებს ჯანსაღი კვებისა და ჰატა იოგას ფიზიკური ვარჯიშების შესახებ. ამის ნაცვლად, ისინი ეხება ადამიანთა საზოგადოების მორალურ და გარემოსდაცვით ასპექტებს.
წმინდა წერილებში, როგორიცაა ბრაჰმანები და უპანიშადები(კომენტარები ვედების შესახებ), იოგამ დაიწყო უფრო ჰოლისტიკური სტრუქტურის შეძენა. ბრაჰმანები აღნიშნავენ მედიტაციურ ხერხებს, რომლებიც დაკავშირებულია მანტრების გამეორებასთან და ავლენს ბგერის AUM მნიშვნელობას. ტაიტირია უპანიშადსა და კათა უპანიშადში ტერმინი იოგა უფრო ტექნიკურ მნიშვნელობას იძენს. ზოგადად, სხვადასხვა უპანიშადები საუბრობენ პრანაზე, კუნდალინზე, ადამიანის ორგანიზმში არსებულ ენერგეტიკულ ცენტრებსა და არხებზე. მათ ასევე ჩამოაყალიბეს რაჯა იოგას ზოგიერთი დებულება, რომელიც მოგვიანებით პატანჯალის მიერ იქნა სისტემატირებული.

პირველი ყოვლისმომცველი ნაშრომი, რომელიც მთლიანად ეძღვნება იოგას, არის "იოგა სუტრაები"ბრძენის მიერ დაწერილი პატანჯალიდაახლოებით II საუკუნეში ძვ. ეს არის კლასიკური იოგას სისტემატური გზამკვლევი, რომელიც დღემდე ყველაზე პატივსაცემია. მასში პატანჯალიმ არაფერი ახალი არ მოიფიქრა, მაგრამ დაამუშავა მასზე რამდენიმე ათასი წლით ადრე დაგროვილი ცოდნა, შექმნა ჰოლისტიკური და ლაკონური სწავლება ე.წ. "რაჯა იოგა". ვინაიდან პრაქტიკა დაყოფილია 8 ნაწილად, მას ასევე უწოდებენ 8-საფეხურიან იოგას (აშტანგა იოგა). ამ სწავლების თანახმად, პრაქტიკოსმა ჯერ უნდა ისწავლოს იოგის მორალური და ეთიკური პრინციპების დაცვა (პირველი 2 ნაბიჯი არის იამა და ნიამა), შემდეგ იმუშაოს ფიზიკურ სხეულზე (მე-3 ნაბიჯი - ასანა), შემდეგ ივარჯიშოს სუნთქვის ვარჯიშები (მე-4 ნაბიჯი). - პრანოიამა). მომდევნო ოთხ ეტაპზე (პრატიჰარა, დჰარანა, დჰიანა და სამადჰი) არის დახვეწილი მუშაობა გონებასთან და ცნობიერებასთან, რომლის მიზანია სუპერცნობიერების მიღწევა.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სამუშაო იოგაზე არის "ბჰაგავად გიტა". ეს არის უფრო დიდი ნაწარმოების ლოგიკურად დასრულებული ნაწილი, ძველი ინდური რელიგიური და ფილოსოფიური აზროვნების ძეგლი - მაჰაბჰარატა. შეფასება, როდის დაიწერა, ძალიან ბუნდოვანია. ზოგიერთი წყაროს მიხედვით, ნაწარმოები შეიქმნა სადღაც ძვ.წ მე-9 საუკუნეში, რის შემდეგაც იგი ტექსტის სახით გამოჩნდა ძვ.წ. III-IV საუკუნეებში. სხვა წყაროების მიხედვით, ბჰაგავად გიტა დაიწერა პატანჯალის იოგა სუტრას შემდეგ (ძვ. წ. II საუკუნე). ეს ნაშრომი ერთ-ერთი ყველაზე პატივსაცემი წმინდა ტექსტია და უტოლდება ისეთ წმინდა წერილებს, როგორიცაა ბიბლია და ყურანი. ბჰაგავად გიტა მოგვითხრობს დიალოგს კიშნასა (ღვთის განსახიერება) და მეომარ არჯუნას შორის კურუკშეტრას ველზე გრანდიოზული ბრძოლის დაწყებამდე. დიალოგის დროს კრიშნა მოკლედ აღწერს იოგას სხვადასხვა სახეობას, რომელთაგან სამი ძირითადია: ბჰაკტი იოგა, კარმა იოგა და ჯნანა იოგა.
შემდეგი მნიშვნელოვანი ეტაპი იოგას განვითარებაში იყო მუშაობა "ჰატა იოგა პრადიპიკა"(Hatha Yoga-ს განმარტება), დაწერილი დაახლოებით მე-15 საუკუნეში. - სვამი სვატმარამა. ტექნიკა, როგორიცაა ასანა, პრანოიამა, შატკარმა, მუდრა და ბანდა აქ დეტალურად არის აღწერილი, აქცენტი კეთდება ფიზიკურ სხეულთან და არა გონებასთან მუშაობაზე. ამ ტრაქტატის პირველ სტრიქონებში ხაზგასმულია, რომ ჰატა იოგა არის მოსამზადებელი ეტაპი რაჯა იოგასთვის, რომელიც ასახული იყო იოგა სუტრაში. ორი საუკუნის შემდეგ ისინი გამოვიდნენ "გერანდა სამჰიტა", და მერე "შივა სამჰიტა". ეს სამი ნამუშევარი ერთად არის კლასიკური ჰატა იოგას მთავარი ტრაქტატი.
ევროპამ იოგას გაცნობა მხოლოდ მე-19 საუკუნეში დაიწყო. შოპენჰაუერი იყო პირველი, ვინც იოგას ფილოსოფია შეისწავლა. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, იოგასადმი ინტერესი სტაბილურად გაიზარდა, მე-20 საუკუნის შუა ხანებში ბუმს მიაღწია და დღემდე არ ჩაცხრება. თანამედროვე დასავლურ სამყაროში ბევრი ადამიანი ფიქრობს იოგაზე, როგორც მის მხოლოდ მცირე ნაწილზე - ჰატა იოგაზე (ფიზიკური სხეულის იოგა). ამრიგად, იოგა აღიქმება ექსკლუზიურად, როგორც ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი სახეობა, ფიტნესისა და ტანვარჯიშის ანალოგიით. იმავდროულად, იოგას სისტემა თავდაპირველად შეიქმნა უმაღლესი მიზნებისთვის, როგორიცაა გონების კონტროლი და ცნობიერების გაფართოება. ამის შესახებ მეტი ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ პუნქტში

ოლგა სიპლივაიამ წაიკითხა ამერიკელი მეცნიერი ჟურნალისტის უილიამ ბროუდის ბესტსელერი წიგნი „მეცნიერული იოგა. დემისტიფიკაცია“ და მიხვდა, რომ როდესაც საქმე იოგას ეხება, არაფერია ისე, როგორც ჩანს.

იოგას მთელ მსოფლიოში დაახლოებით 250 000 000 ადამიანი იყენებს. მე გავბედავ გამოვიცნო, რომ მათ უმეტესობას წარმოდგენა არ აქვს, რაში მოხვდნენ. დღეს დამწყებთათვის იოგა არის ფიზიკური აღზრდა ქალაქის სტრესული მაცხოვრებლისთვის, მოდის ტენდენცია, წარმატებული კომერციული პროექტი, ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეუცვლელი ატრიბუტი, ინსტაგრამზე ფოტოს გამოქვეყნების მიზეზი, ზოგადად, იოგას გარდა. თავდაპირველად - მარგინალიზებული მოღვაწეების სულიერი პრაქტიკა იყო.

ორგაზმი და შთაგონება იოგას „გვერდითი მოვლენებია“.

ციტატა:„1970 წელს, როდესაც პირველად ვცადე თავდასხმის გაკეთება, პრაქტიკის სექსუალურ ასპექტებს ჩვეულებრივ კუთხეებში ჩურჩულებდნენ. ჩემმა პირველმა იოგას მასწავლებელმა წარსულში ახსენა სექსი, მაგრამ ვერასოდეს გავიგე კონკრეტულად რა იგულისხმება, ამიტომ თემა მოგვიანებით დავტოვე. იგივე აზროვნებით დავიწყე ამ წიგნის წერა. სექსი არ ჩანდა ყველაზე მნიშვნელოვანი თემა. დიახ, ვიფიქრე, იოგაში რაღაც არის დაკავშირებული და შემიძლია ერთი თავი დავუთმო. მაგრამ ვერც კი წარმოვიდგენდი, როგორი აღმოჩენები მელოდა. … მე აღმოვაჩინე მოხსენებებისა და კვლევების მცირე საგანძური, რომელიც ნათელს მოჰფენს სექსუალობის თემას. მათ თქვეს, რომ იოგას რეალურად შეუძლია გამოიწვიოს სქესობრივი ჰორმონების მატება, ტვინის ტალღების აქტივობა და სექსუალური აღგზნებისთვის დამახასიათებელი სხვა ნიშნები - და ეს დადასტურდა კლინიკური მტკიცებულებებით. ტვინის სამედიცინო სკანირებამ აჩვენა, რომ გამოცდილ პრაქტიკოსებს შეუძლიათ შეაღწიონ ექსტაზის მდგომარეობაში, რომელიც არ განსხვავდება ორგაზმის დროს განცდილისაგან. სამედიცინო კვლევების მიხედვით, იოგას შეუძლია გააუმჯობესოს როგორც ქალის, ასევე მამაკაცის სექსუალური ცხოვრება – იზრდება ლიბიდო და სექსუალური კმაყოფილება, იზრდება პარტნიორებს შორის ემოციური ინტიმური ურთიერთობა. … [რაც შეეხება შემოქმედებას], 1952 წელს, ინდოეთში ყოფნისას, ის [ცნობილი მევიოლინე იეჰუდი მენუჰინი] შეხვდა აიენგარს. შავასანაში დასვენება ასწავლა - გვამის პოზა. მუსიკოსი მაშინვე ღრმა ძილში ჩავარდა. იოგას შემდგომმა გაკვეთილებმა მენუჰინს ღრმა განახლების განცდა მისცა და მან უკეთ დაიწყო ვიოლინოზე დაკვრა. ასე რომ, მენუჰინი გახდა იოგას ოსტატი. 1954 წელს მან აიენგარს აჩუქა ომეგას საათი ზურგზე გრავიურა: „ჩემს საუკეთესო ვიოლინოს მასწავლებელს“. მალე მუსიკოსმა აიენგარი გააცნო ბრიტანელ, ფრანგ და შვეიცარიელ აუდიტორიას. სწორედ მენუჰინის წყალობით გახდა უცნობი იოგი მსოფლიო სახელგანთქმული. … ეს საიდუმლო [როგორ მუშაობს შთაგონება] დიდი ხანია ხვდება ადამიანებს, მაგრამ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, საკმაოდ ბევრი მტკიცებულება იქნა აღმოჩენილი - როგორც ფრაგმენტული, ასევე არც თუ ისე დამაჯერებელი და მყარი - რაც იმაზე მეტყველებს, რომ იოგას შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს. როლი შემოქმედებითი წყაროს კვებაში“.

ფაქტი:"სექსი და ქალაქის" მწერლების წყალობით სიტყვა "იოგაზმი" ხმარებაში შევიდა (გახსოვთ ეპიზოდი, როდესაც სამანტამ იოგაზე დარეგისტრირდა?). 2009 წელს The New Yorker-მა გამოაქვეყნა მულტფილმი, რომელშიც ნაჩვენებია ქალი, რომელიც ქმართან ერთად საწოლში იწვა და კითხულობს. "დღეს არა, ძვირფასო", - ნათქვამია წარწერაში. "იოგაზმი უკვე მქონდა სპორტდარბაზში."

ისე, მინდა წიგნის დასკვნა მთლიანად მოვიყვანო.

„ერთი რამ ზუსტად ვიცი: მეცნიერებას არ შეუძლია მიახლოება ცხოვრების ყველაზე საინტერესო საიდუმლოებასთან, რომ აღარაფერი ვთქვათ მათ ამოხსნაზე. ეს მხოლოდ ერთი თითია ხელზე, როგორც ბრძენმა თქვა. მე ვაფასებ მეცნიერულ მეთოდს, რადგან მან კაცობრიობას მისცა მრავალი მინიშნება და აღმოჩენა, გააადვილა ჩვენი არსებობა და გააუმჯობესა სოციალური ცხოვრება. თუმცა, მე ეჭვი მეპარება მეცნიერიზმის ღირებულებაში - რწმენა იმისა, რომ სამყაროს შესახებ მეცნიერული ხედვა აღემატება ყველა სხვა ინტერპრეტაციას: ფილოსოფიურ და რელიგიურ, მორალურ და ჰუმანისტურს. ... იოგას ბევრი ჭეშმარიტება, რა თქმა უნდა, რაციონალური ცოდნის მიღმაა. იოგას შეუძლია უფრო შორს გაიხედოს და გამოცდილ პრაქტიკოსებს, რამდენადაც მე ვიცი, შეუძლიათ შეაღწიონ ცნობიერებისა და სულიერების იმ სფეროებში, რომლის შესახებაც მეცნიერებამ საერთოდ არაფერი იცის. ან იქნებ ეს ყველაფერი სისულელე და სისულელეა. Მე არ ვიცი. მე აგნოსტიკოსი ვარ, მაგრამ მაინც ვაკეთებ იოგას და სულ უფრო მეტად ვტკბები პრაქტიკის ზოგიერთი ასპექტით. გზამ, რომელიც მე გავიარე, მაიძულა, უფრო დეტალურად დამეთვალიერებინა არა მხოლოდ ის საფრთხეები, რომლებსაც ეს დისციპლინა მალავს, არამედ მის ერთი შეხედვით უხილავ ეფექტებს, მათ შორის ადამიანში აწმყოს შეფასების უნარის ჩამოყალიბებას“.

ფოტო: პატარა ვულკანი

იოგა არის გონება-სხეულის პრაქტიკა, რომელსაც ისტორიული ფესვები აქვს ძველ ინდურ ფილოსოფიაში. სხვადასხვა სტილი აერთიანებს ფიზიკურ პოზებს, სუნთქვის ტექნიკას და მედიტაციას ან რელაქსაციას.

თავისი ხუთათასწლიანი ისტორიის მანძილზე, მან განიცადა რენესანსი თანამედროვე კულტურაში, ჩაანაცვლა სამოსი საცურაო კოსტუმით და გამაშებით.

იოგა პოპულარული გახდა, როგორც ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია ასანებზე (ფიზიკურ პოზებზე), რათა ხელი შეუწყოს სხეულებრივ და გონებრივ კონტროლს და კეთილდღეობას.

სიტყვა "იოგა" მომდინარეობს სანსკრიტული ძირიდან "yuj", რაც ნიშნავს "დაკავშირებას ან შეერთებას".
2008 წლის მარკეტინგულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეერთებულ შტატებში დაახლოებით 16 მილიონი ადამიანი იყენებს მას.
დასავლურ კულტურაში იოგას ყველაზე გავრცელებული ფორმაა ჰატა იოგა. "ჰა" ნიშნავს "მზეს", ხოლო "თა" ნიშნავს "მთვარეს".
ბევრი სტილია. ვარჯიშის ტიპი დამოკიდებული უნდა იყოს ინდივიდის ფიტნეს დონეზე.
ბევრი ადამიანი, ვინც იოგას ვარჯიშობს, განიცდის დაზიანებებს, ყველაზე გავრცელებულია კისრის, მხრების, ზურგის, ფეხების და მუხლების დაჭიმვა.
პოდიატრების ამერიკული აკადემია თვლის, რომ ვარჯიშის სარგებელი აღემატება პოტენციურ ფიზიკურ რისკებს.
მას აქვს რვა დონე ან საფეხური: იამა, ნიამა, ასანა, პრანაიამა, პრატიჰარა, დჰარანა, დჰიანა, სამადჰი.
სისტემას აქვს ჯანმრთელობის მრავალი პოტენციური სარგებელი, მათ შორის წელის ტკივილის შემცირება, სტრესის მართვა და წონასწორობისა და მოქნილობის გაზრდა.
არსებობს გარკვეული მტკიცებულება იმისა, რომ ორსულ ქალებს, რომლებიც იოგას აკეთებენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პრობლემები შეექმნათ მოგვიანებით ორსულობისა და მშობიარობის დროს.

რა არის იოგა?

ამბავი

მისი გამომგონებლის წერილობითი ჩანაწერი არ არსებობს. იოგები (ადამიანები, რომლებიც იოგას ასრულებენ) მას დიდი ხნით ადრე ვარჯიშობდნენ, სანამ რაიმე წერილობით ახსენებდნენ მას. ოსტატები ათასობით წლის განმავლობაში გადასცემდნენ ცოდნას თავიანთ სტუდენტებს. მას შემდეგ, რაც იოგა გავრცელდა და მოიპოვა მსოფლიო პოპულარობა, იოგას მრავალი სკოლა განვითარდა.

ამჟამად გამოყენებული პოზები თავდაპირველად არ იყო ინდოეთში ტრადიციული იოგას დომინანტური კომპონენტი. ფიტნესი ტრადიციულად არ იყო პრაქტიკის მთავარი მიზანი.

იოგა სუტრა, ორი ათასი წლის წინანდელი ტრაქტატი ინდოელი ბრძენი პატანჯალის იოგას ფილოსოფიის შესახებ, არის წიგნი, რომელიც გვაწვდის სახელმძღვანელოს, თუ როგორ უნდა დაეუფლოთ გონებას და ემოციებს და რჩევებს სულიერი ზრდისთვის, რაც უზრუნველყოფს საფუძველს ყველა თანამედროვე პრაქტიკა ეფუძნება. ეს არის ყველაზე ადრეული წერილობითი ჩანაწერი და ერთ-ერთი უძველესი ტექსტი.

პოზები, რომლებიც ახლა პრაქტიკის განუყოფელი ნაწილია მსოფლიოს მრავალ ცენტრში, თავდაპირველად არ იყო ინდოეთში იოგას დომინანტური კომპონენტი. ფიტნესი არ იყო მთავარი მიზანი; აქცენტი გაკეთდა სხვა პრაქტიკებზე, როგორიცაა პრანაიამა (სასიცოცხლო ენერგიის გაფართოება სუნთქვით), დჰარანა (გონებრივი შესაძლებლობების ფოკუსირება) და ნადა (ხმა).

მან პოპულარობის მოპოვება დასავლეთში მე-19 საუკუნის ბოლოს დაიწყო, 1920-იან და 1930-იან წლებში პოსტურალური იოგასადმი ინტერესის აფეთქებით, ჯერ ინდოეთში, შემდეგ კი დასავლეთის ქვეყნებში.

ფილოსოფია

ძველ დროში იოგა ხშირად გამოიხატა ხის სახით ფესვებით, ღეროებით, ტოტებით, ყვავილებით და ხილით. თითოეულ ფილიალს აქვს უნიკალური მახასიათებლები და წარმოადგენს ცხოვრების განსხვავებულ მიდგომას. იოგას ექვსი ფილიალი:

ჰატა იოგა - ფიზიკური და გონებრივი ფილიალი - მოიცავს ასანასა და პრანაიამის პრაქტიკას - სხეულისა და გონების მომზადებას.
რაჯა იოგა - მედიტაცია და "რვა კიდურის" მკაცრი დაცვა.
კარმა იოგა არის ჩვენი ქმედებებით გამოწვეული ნეგატივისგან და ეგოიზმისგან თავისუფალი მომავლის შეგნებული შექმნის გზა.
ბჰატკი იოგა - ერთგულების გზა - პოზიტიური გზაა თქვენი ემოციების არხისთვის და მიმღებლობისა და შემწყნარებლობის განვითარებისთვის.
ჯნანა იოგა არის სიბრძნე, ცოდნისა და დაზვერვის გზა კვლევის გზით.
ტანტრა იოგა არის რიტუალური, საზეიმო ურთიერთობების გზა.

რვა გრადუსი

რაჯა იოგას ტრადიციულად აშტანგა იოგას (რვაფეხა) უწოდებენ, რადგან გზის 8 ასპექტია გასავლელი. იოგას რვა კიდური:

იამა - ეთიკური სტანდარტები და მთლიანობის გრძნობა. ხუთი იამაა: აჰიმსა (არაძალადობა), სატია (სიმართლე), ასტეია (არა ქურდობა), ბრაჰმაჩარია (აბსტინენცია) და აპარიგრაჰა (არახარბობა).
ნიამა - თვითდისციპლინა და სულიერი რიტუალები, მედიტაციური პრაქტიკა, ჩაფიქრებული სეირნობა. ხუთი ნიამაა: საუჩა (სიწმინდე), სამტოშა (ჰარმონია), ტაპას (სითბო, სულიერი სიმკაცრე), სვადჰიაია (წმინდა ტექსტებისა და საკუთარი თავის შესწავლა) და ისვარა პრანიდანჰანა (ღვთის თაყვანისცემა).
ასანა არის გონებისა და სხეულის გაერთიანება ფიზიკური აქტივობით.
პრანაიამა არის სუნთქვის კონტროლი, რაც იწვევს გონებისა და სხეულის გაერთიანებას.
პრატიჰარა არის აღქმის გრძნობების, გარე სამყაროსა და გარეგანი სტიმულის უარყოფა.
დჰარანა არის კონცენტრაცია, გონების მიზანდასახულობა.
დჰიანა - მედიტაცია და ჭვრეტა - კონცენტრაციის უწყვეტი ნაკადი.
სამადჰი ნეტარი ცნობიერების მშვიდი მდგომარეობაა.

ჩაკრები

სიტყვა ჩაკრა ნიშნავს "მოტრიალებულ ბორბალს". იოგას თვალსაზრისით, ჩაკრა არის ენერგიის, აზრების, გრძნობების და ფიზიკური სხეულის კონვერგენცია. ისინი განსაზღვრავენ რეალობის აღქმას ჩვენი ემოციური რეაქციების, ჩვენი სურვილებისა და ზიზღის, ჩვენი ნდობისა და შიშის დონის, თუნდაც ფიზიკური სიმპტომების გამოვლინებიდან.

ჩაკრა განსაზღვრავს რეალობის აღქმას ჩვენი ემოციური რეაქციების, ჩვენი სურვილებისა და ზიზღის, ჩვენი ნდობის ან შიშის დონის, თუნდაც ფიზიკური სიმპტომების გამოვლინებიდან.

როდესაც ენერგია ჩაკრაში იბლოკება, ის იწვევს ფიზიკურ, გონებრივ ან ემოციურ დისბალანსს, რაც იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა შფოთვა, ლეთარგია ან ცუდი საჭმლის მონელება. თეორია არის ასანების გამოყენება ენერგიის გასათავისუფლებლად და გაუწონასწორებელი ჩაკრის სტიმულირებისთვის.

არსებობს შვიდი ძირითადი ჩაკრა, თითოეულს აქვს საკუთარი ასოციაციები:

საჰასრარა: "ათასი ფურცელი" ან "გვირგვინის ჩაკრა" წარმოადგენს სუფთა ცნობიერების მდგომარეობას. ეს ჩაკრა მდებარეობს თავის ზედა ნაწილში და აღინიშნება თეთრი ან მეწამული ფერით. საჰასრარა მოიცავს შინაგანი სიბრძნისა და სხეულის სიკვდილის საკითხებს.
აჯნა: "ბრძანება" ან "მესამე თვალი" ჩაკრა წარმოადგენს კონტაქტის წერტილს სხეულში ორ მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ ნაკადს შორის. აჯნა შეესაბამება იისფერს, მუქ ლურჯს ან ინდიგოს, თუმცა ტრადიციულად მას თეთრად აღწერენ. ჩაკრა ასოცირდება ჰიპოფიზის ჯირკვალთან, ზრდასთან და განვითარებასთან.
ვიშუდჰა: "განსაკუთრებით სუფთა" ან "ყელის ჩაკრა" სიმბოლოა წითელი ან ლურჯი ფერით. ეს ჩაკრა წარმოადგენს სმენისა და მეტყველების სახლს, ენდოკრინულ ჯირკვლებს, რომლებიც აკონტროლებენ მეტაბოლიზმს.
ანაჰატა: "უმოქმედო" ან "გულის ჩაკრა" ასოცირდება მწვანე ან ვარდისფერ ფერთან. ანაჰატასთან დაკავშირებული ძირითადი საკითხები მოიცავს კომპლექსურ ემოციებს, თანაგრძნობას, სინაზეს, უპირობო სიყვარულს, წონასწორობას, მიუღებლობას და კეთილდღეობას.
მანიპურა: "მარგალიტის ქალაქი" ან "ჭიპის ჩაკრა" სიმბოლოა ყვითელი ფერით. ეს ჩაკრა დაკავშირებულია საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან, პიროვნულ ძალასთან, შიშთან, შფოთვასთან, აზრის ფორმირებასთან და თვითკონცენტრაციასთან ერთად.
სვადჰისტანა: "მენჯის ჩაკრა" არის რეპროდუქციული ორგანოების, სასქესო სისტემის და თირკმელზედა ჯირკვლების სახლი.
მულადჰარა: "ფესვის ჩაკრა" მდებარეობს ხერხემლის ძირში, კუდუსუნის მიდამოში. ის მხარს უჭერს ჩვენს ინსტინქტურ სურვილებს საკვების, ძილის, სექსისა და გადარჩენის მიმართ.

ტიპები

იოგას თანამედროვე ფორმები გადაიქცა სავარჯიშოებად, რომლებიც ფოკუსირებულია ძალაზე, მოქნილობასა და სუნთქვაზე, რათა გაზარდოს ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა. ბევრი სტილია, რომელთაგან არცერთი არ აღემატება მეორეს. თქვენ მიერ არჩეული ტიპი დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს დონეზე.

თქვენ უნდა აირჩიოთ იოგას გაკვეთილი თქვენი ფიზიკური ვარჯიშისა და გამოცდილებიდან გამომდინარე.

ტიპები და სტილები შეიძლება შეიცავდეს:

აშტანგა იოგა: დაფუძნებულია უძველეს სწავლებებზე, მაგრამ პოპულარული გახდა 1970-იან წლებში; პოზების ექვსი დადგენილი თანმიმდევრობიდან თითოეული სწრაფად აკავშირებს ნებისმიერ მოძრაობას სუნთქვასთან.
ბიკრამი იოგა: ტარდება ხელოვნურად გაცხელებულ ოთახებში 38-40 ° C-მდე ფარდობითი ტენიანობით 40%; Bikram არის 26 ვარდის სერია და ორი სუნთქვის ვარჯიშის თანმიმდევრობა
ჰატა იოგა: ზოგადი ტერმინი ნებისმიერი ტიპის იოგასთვის, რომელიც ასწავლის ფიზიკურ პოზებს; ეს ჩვეულებრივ ნაზი შესავალია საფუძვლებში.
აიენგარ იოგა: ფოკუსირებულია თითოეულ პოზაში სწორი განლაგების პოვნაზე; ამისათვის ის იყენებს ბლოკებს, ქამრებს, სკამებსა და სამაგრებს.
ჯივამუქტი იოგა: "განთავისუფლება ცხოვრების განმავლობაში". Jivamukti წარმოიშვა 1984 წელს, აერთიანებს სულიერ ტექნიკას და ვინიასას სტილის პრაქტიკას. თითოეულ კლასს აქვს თემა, რომელიც ისწავლება წმინდა წერილების, გალობის, მედიტაციის, ასანას, პრანაიამასა და მუსიკის საშუალებით.
კრიპალუ იოგა: ასწავლის პრაქტიკოსებს ამოიცნონ, მიიღონ და გამოიკვლიონ სხეული. თითოეული მოსწავლე აღმოაჩენს პრაქტიკის საკუთარ დონეს. კლასები ჩვეულებრივ იწყება სუნთქვითი ვარჯიშებით და ნაზი გაჭიმვებით, რასაც მოჰყვება ინდივიდუალური პოზიციების სერია და საბოლოო რელაქსაცია.
კუნდალინი იოგა: სიტყვა "კუნდალინი" სანსკრიტზე ნიშნავს "გველივით მოქნილს". ეს არის მედიტაციის სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნდალინის ენერგიის განთავისუფლებას. გაკვეთილი ჩვეულებრივ იწყება და მთავრდება სიმღერით, მათ შორის მოთავსებულია ასანა, პრანაიამა და მედიტაცია, რომელიც შექმნილია კონკრეტული შედეგის მისაღწევად.
Power Yoga: აქტიური და სპორტული სტილი, რომელიც ადაპტირებულია ტრადიციული Ashtanga სისტემისგან 1980-იანი წლების ბოლოს.
პრენატალური იოგა: პოზიციები ფრთხილად ადაპტირებული მომავალი დედებისთვის. პრენატალური იოგა შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ქალებს ორსულობის ყველა სტადიაზე ან მშობიარობის შემდეგ ფორმაში დაბრუნებაში.
აღდგენითი იოგა: დამამშვიდებელი მეთოდი; კლასები იყენებენ 4-5 პოზიციას საბნებისა და სამაგრების გამოყენებით, რათა ჩაეფლონ ღრმა რელაქსაციაში პოზის შესანარჩუნებლად ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.
Sivananda: სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია ხუთპუნქტიან ფილოსოფიაზე, რომ სწორი სუნთქვა, დასვენება, კვება, ვარჯიში და პოზიტიური აზროვნება ერთად მუშაობენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესაქმნელად. ჩვეულებრივ გამოიყენება 12 ძირითადი ასანა.
Vinyasa Yoga: Vinyasa კლასები ცნობილია მათი თხევადი, ინტენსიური მოძრაობის პრაქტიკით. კლასები ხშირად ქორეოგრაფიულია, რათა შეუფერხებლად გადავიდეს ერთი პოზიდან მეორეზე.
ვინიოგა: შექმნილია ყველა ადამიანთან ადაპტაციისთვის, ფიზიკური შესაძლებლობების მიუხედავად; ვინიოგას მასწავლებლები კარგად არიან მომზადებული და ექსპერტები ანატომიასა და იოგა თერაპიაში.
იინი: მშვიდი, მედიტაციური პრაქტიკა, რომელსაც ასევე უწოდებენ ტაოისტურ იოგას. იინ იოგა ათავისუფლებს დაძაბულობას საკვანძო სახსრებში: ტერფები, მუხლები, თეძოები, ხერხემალი, კისერი და მხრები. იინის პოზები პასიურია, რაც ნიშნავს, რომ კუნთები მოდუნებულია და გრავიტაციას საშუალებას აძლევს შეასრულოს თავისი სამუშაო.

სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

გამოქვეყნებულია სხვადასხვა ხარისხის სამეცნიერო კვლევები იოგას ჯანმრთელობის სარგებელსა და მის სამედიცინო აპლიკაციებზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ეს არის უსაფრთხო და ეფექტური გზა ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით სიძლიერის, მოქნილობისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, შეიძლება თუ არა იოგას პრაქტიკა სასარგებლო იყოს დაავადებებისთვის? ქვემოთ მოცემულია სამედიცინო მტკიცებულებები და თანამედროვე სამეცნიერო კვლევების შედეგები.

მეცნიერები და ექიმები, რომლებიც ატარებენ იოგასთან დაკავშირებულ კვლევას, ყურადღებას ამახვილებენ მის პოტენციურ უნარზე, რათა თავიდან აიცილოს, განკურნოს ან შეამსუბუქოს გარკვეული პირობები, როგორიცაა გულის დაავადება, მაღალი წნევა, კარპალური გვირაბის სინდრომი, ასთმა, დიაბეტი და მენოპაუზის სიმპტომები და მის სარგებელს სტრესის შესამსუბუქებლად. და ქრონიკული დაავადების ან ინვალიდობის გამკლავება.

შფოთვა და დეპრესია

იოგა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდია დეპრესიის დასაძლევად.

ვეტერანებში 9 კვირიანმა კურსმა მნიშვნელოვნად შეამცირა შფოთვა, დეპრესია და სუიციდური აზრები. გაუმჯობესდა ფსიქიკური მდგომარეობის ფუნქციური მაჩვენებლებიც, თუმცა ტკივილის ინტენსივობა და ფიზიკური ჯანმრთელობა არ აჩვენებდა პოზიტიურ დინამიკას.

იოგა შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება შფოთვის შესამცირებლად და მომავალში მისი თავიდან ასაცილებლად.

სისხლში კორტიზოლის დონის მატება კარგად არის ცნობილი დეპრესიის დროს და ნაჩვენებია, რომ იოგა ამცირებს სტრესის პარამეტრებს, მათ შორის. კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია იმოქმედოს ჰიპოთალამუსის დონეზე კორტიზოლის დონის შესამცირებლად და დეპრესიის შესამსუბუქებლად.

სამეცნიერო მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ იოგა შეიძლება იყოს რეკომენდებული, როგორც დამხმარე მკურნალობა დეპრესიული აშლილობის მქონე პაციენტებისთვის და დეპრესიის მაღალი დონის მქონე ადამიანებისთვის.

პროფესიონალი მუსიკოსები ხშირად განიცდიან მაღალი დონის სტრესს, შფოთვას და კუნთოვანი სისტემის დარღვევებს. თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ მათმა უმრავლესობამ მუსიკის დაკვრა 12 წლამდე დაიწყო, მნიშვნელოვანია ისეთი მეთოდების იდენტიფიცირება, რომლებიც ამ საკითხებს ძალიან მცირე ასაკიდანვე მოგვარდება.

კვლევამ აჩვენა, რომ იოგა შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება მოზარდებში შფოთვის შესამცირებლად და მომავალში მისი თავიდან ასაცილებლად. ეს შედეგები ასევე მიუთითებს ახალ მკურნალობაზე, რომელიც პოტენციურად შეამსუბუქებს შფოთვას და ხელს უშლის მუსიკალური კარიერის შეწყვეტას.

ართრიტი

სამეცნიერო კვლევებმა აღმოაჩინეს დადებითი ცვლილებები ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ შედეგებში, რომლებიც დაკავშირებულია ართრიტთან.

ასთმა

ასთმატიკებს, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, გაუმჯობესებულია ჰემოგლობინის და ანტიოქსიდანტური სუპეროქსიდის პროპორცია და სისხლის თეთრი უჯრედების საერთო რაოდენობის შემცირება. მათ აქვთ უკეთესი ბიოქიმიური პარამეტრები. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამხმარე მკურნალობა სტანდარტული ინჰალაციის თერაპიასთან ერთად შედეგების გასაუმჯობესებლად.

ბალანსი და ეცემა

დაცემა გლობალური პრობლემაა ხანდაზმულებში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის დაბერების აუცილებელი ნაწილი, ხანდაზმული ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან დაცემისკენ, რაც სიკვდილისა და ინვალიდობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

იოგა ხელს უწყობს კოორდინაციის გაუმჯობესებას და ხანდაზმულებში დაცემის თავიდან აცილებას.

ნაჩვენებია, რომ იოგა და ტაი ჩი ეფექტურია ხანდაზმულებში კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად და დაცემის თავიდან ასაცილებლად. მათ ასევე შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.

Ბიპოლარული აშლილობა

ბიპოლარული აშლილობის მქონე პაციენტებში მას აქვს დადებითი ემოციური ეფექტი, ამცირებს შფოთვას და აქვს დადებითი კოგნიტური და ფიზიკური ეფექტები. იოგას ყველაზე გავრცელებული გავლენა იყო ფიზიკური დაზიანება ან ტკივილი.

კოგნიტური პრობლემები ძუძუს კიბოს დროს

კიბოთი დაავადებულებს ხშირად აქვთ კოგნიტური პრობლემები. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება ჩვეულებრივ ხდება კიბოს მკურნალობის დროს.

იოგას შეუძლია ეფექტურად შეამციროს კოგნიტური პრობლემები ძუძუს კიბოს პაციენტებში.

უნარის დაკარგვა ძუძუს კიბოს გამო

მკლავის მეორადი ლიმფედემა აგრძელებს განვითარებას ქალების სულ მცირე 20%-ში ძუძუს კიბოს მკურნალობის შემდეგ. მას ახასიათებს ტკივილი და მოძრაობის შეზღუდვა, რაც მოითხოვს უწყვეტ პროფესიულ თერაპიას და თვითმკურნალობას.

იოგას რვაკვირიანმა კურსმა შეამცირა ქსოვილის გამკვრივება დაზარალებულ მკლავში და შეამცირა სიმპტომების ინტენსივობა. ლიმფედემის და უჯრედგარე სითხის მქონე მკლავის მოცულობა არ გაიზარდა. ეს შეღავათები არ გაგრძელებულა გაკვეთილების შეწყვეტის შემდეგ.

სიმსივნესთან დაკავშირებული დაღლილობა

კვლევამ აჩვენა, რომ იოგა შეიძლება სასარგებლო იყოს კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობის შესამცირებლად მკერდის კიბოს მქონე ქალებში.

დაღლილობა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია, რომელსაც განიცდიან კიბოთი გადარჩენილები. მას ხშირად აქვს მნიშვნელოვანი გრძელვადიანი შედეგები. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას შეუძლია გამამხნევებელი გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ და გონებრივ ენერგიაზე და ამით გააუმჯობესოს დაღლილობის დონე.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები

უმოძრაო ცხოვრების წესი და სტრესი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ძირითადი რისკ-ფაქტორებია. იმის გამო, რომ იოგა შედგება ფიზიკური ვარჯიშისგან და აზროვნებისგან, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, ის შეიძლება ეფექტური იყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პირველადი პროფილაქტიკისთვის. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პრევენციის დამატებითი მეთოდი ზოგად პოპულაციაში და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილი რისკის მქონე პაციენტებში.

კისრის ქრონიკული ტკივილი

9 კვირის განმავლობაში იოგას ქრონიკული არასპეციფიკური კისრის ტკივილის შედეგი იყო გაუმჯობესება პროგრამის დასრულებიდან მინიმუმ 12 თვის განმავლობაში.

გულის ქრონიკული უკმარისობა

არსებობს ვარაუდი, რომ იოგა დადებითად მოქმედებს ჟანგბადის შეწოვასა და პაციენტების ცხოვრების ხარისხზე.

იოგა შეიძლება ჩართული იყოს გულის რეაბილიტაციის პროგრამაში. კვლევამ აჩვენა, რომ გულის უკმარისობის მქონე პაციენტებში ვარჯიშის დამატება სტანდარტულ სამედიცინო მკურნალობას აუმჯობესებს გულის ფუნქციონირებას და ამცირებს მიოკარდიუმის სტრესს გულის სტაბილური უკმარისობის მქონე პაციენტებში.

ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება

იოგა დადებითად მოქმედებს ფილტვის ფუნქციისა და სავარჯიშო შესაძლებლობების გაუმჯობესებაზე და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ფილტვის რეაბილიტაციის პროგრამის დამხმარე საშუალება ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების მქონე პაციენტებში.

მოქნილობა

იოგას ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის ხერხემლის ერექტორისა და ბარძაყის კუნთების მოქნილობას.

გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება (GERD)

იოგას რეგულარულ და სწორ პრაქტიკას ანტისეკრეტორულ პრეპარატებთან ერთად (პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები) შეუძლია გააკონტროლოს GERD-ის მძიმე სიმპტომები და თავიდან აიცილოს ან გადადოს ოპერაციის საჭიროება.

ჰიპერტონული დაავადება

იოგა შეიძლება იყოს ფიზიკური აქტივობის ნაწილი ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკაში, რაც გამამხნევებელ შედეგებს აჩვენებს.

წელის ქვედა ტკივილი

ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ იოგა შეიძლება ეფექტური იყოს წელის ქრონიკული ტკივილის დროს და რომ მისი პრაქტიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს ტკივილის ინტენსივობის შესამცირებლად და მედიკამენტების გამოყენებისას.

კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას ექვსკვირიანი კურსი ეფექტური ადრეული მკურნალობაა წელის არასპეციფიკური ტკივილისთვის.

მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც შუამავლობს იოგას სასარგებლო ეფექტს წელის ქრონიკულ ტკივილზე, არის ტვინისგან მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორი.

შედარებითი კვლევები აჩვენებს, რომ იოგა უზრუნველყოფს უფრო მეტ ტკივილს და ცხოვრების ხარისხს, ვიდრე ჩვეულებრივი სავარჯიშო პროგრამა.

მეცნიერები თანხმდებიან, რომ იოგა შეიძლება იყოს ეფექტური დამატებითი თერაპია წელის ქრონიკული ტკივილისთვის.

მენოპაუზის

მკვლევარები თვლიან, რომ იოგა ეფექტური დამატებითი თერაპიაა ქალებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ მენოპაუზის სიმპტომები.

Ფსიქიკური ჯანმრთელობის

ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. იოგა აუმჯობესებს თვითშეფასებას და სხეულის იმიჯს, ამცირებს დაღლილობას და დეპრესიის სიმპტომებს.

Მეტაბოლური სინდრომი

მეტაბოლური სინდრომი არის სამედიცინო ტერმინი, რომელიც აღწერს დიაბეტის, მაღალი წნევის და სიმსუქნის კომბინაციას. იოგას რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამსუბუქოს მეტაბოლური სინდრომის შედეგები.

შაკიკი

ვარჯიშები იწვევს შაკიკის სიხშირის და ინტენსივობის მნიშვნელოვან შემცირებას. მეცნიერები თვლიან, რომ ისინი ეფექტურად შეიძლება ჩაერთონ შაკიკის მკურნალობაში. იოგა, ფარმაკოლოგიურ მკურნალობასთან ერთად, ეფექტური საშუალებაა ამ პაციენტებში სისხლძარღვთა ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

დედა-შვილი

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სულ უფრო პოპულარული ხდება იოგას გაკვეთილები დედა-შვილისთვის. მათი დახმარებით დედა უერთდება შვილს და ისვენებს.

მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები ხელს უწყობს მენჯის იატაკისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას, ასევე ამსუბუქებს კისრის და ზურგის ტკივილს და აძლიერებს ურთიერთობას ბავშვთან.

მშობიარობის შემდგომი იოგას შეუძლია სიმშვიდისა და კეთილდღეობის განცდა მოიტანოს, რაც დედებს ეხმარება გააუმჯობესონ და დაამყარონ ემოციური ჯანმრთელობა და დაუკავშირდნენ შვილს. გარდა ამისა, დედებს შეუძლიათ ფოკუსირება მოახდინონ შვილთან ურთიერთობაზე, აღადგინონ დასუსტებული მენჯის კუნთები, გააძლიერონ მუცლის კუნთები და კისრისა და ზურგის ტკივილიც კი გაათავისუფლონ. ჩვილებისთვის ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას და გაათავისუფლოს კოლიკა, ხელი შეუწყოს წვრილი კიდურების გაძლიერებას, ძილის გაუმჯობესებას და დედასთან და სხვებთან ურთიერთობის უნარს.

ოქსიდაციური სტრესი

ჰიპერტენზია, განსაკუთრებით ხანდაზმულ ასაკში, არის გულ-სისხლძარღვთა ავადობისა და სიკვდილიანობის ძლიერი რისკფაქტორი. ოქსიდაციური სტრესი ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის განვითარებას.

იოგა არის ეფექტური გზა ოქსიდაციური სტრესის შესამცირებლად და ანტიოქსიდანტური დაცვის გასაუმჯობესებლად ჰიპერტენზიის მქონე ხანდაზმულებში.

პოსტტრავმული სტრესი

ის მნიშვნელოვნად ამცირებს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სიმპტომების ინტენსივობას და აუმჯობესებს ტრავმირებული ადამიანების ფუნქციონირებას.

ორსულობა

სავარჯიშოები გამოიყენება სხვადასხვა იმუნოლოგიური, ნეირომუსკულური, ფსიქოლოგიური და ტკივილის მდგომარეობის დროს. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს შეიძლება იყოს ეფექტური მეთოდი ორსულობის, მშობიარობისა და მშობიარობის შედეგების გასაუმჯობესებლად.

მას შეუძლია დაეხმაროს სტრესის შემცირებას, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას და მშობიარობის ისეთი პარამეტრების გაუმჯობესებას, როგორიცაა კომფორტი, ტკივილის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.

სუნთქვისა და მედიტაციის ტექნიკა ხელს უწყობს მომავალი დედების ჯანმრთელობას და რელაქსაციას და ხელს უწყობს მშობიარობის დახმარებას. გარკვეული პოზიციები არჩეულია ნაყოფის ოპტიმალურ განლაგებაში დასახმარებლად.

ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიშის, იოგის ჩათვლით, ეფექტურობის გამოკითხვის შედეგები:

ქალების 86%-მა უპასუხა, რომ ორსულობის დროს ვარჯიში სასარგებლოა;
83% მიიჩნევს, რომ სასარგებლოა ვარჯიშის დაწყება ორსულობამდე;
62% მიიჩნევს, რომ სიარული ვარჯიშის ყველაზე სასარგებლო ფორმაა;
64%-მა აღნიშნა, რომ ორსულობის დროს ვარჯიშობდა;
51% კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშობდა;
65%-ს მიაჩნია, რომ იოგა სასარგებლოა;
40%-მა სცადა იოგა ორსულობამდე.

იოგა ამცირებს შფოთვის ფიზიკურ და ფიზიოლოგიურ სიმპტომებს. პრენატალური გაკვეთილები სასარგებლოა ქალებში მშობიარობის შიშის შესამცირებლად და დეპრესიის სიმპტომების გაზრდის თავიდან ასაცილებლად.

პრენატალურ იოგას შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და შეამციროს დეპრესიის მშობიარობის შემდგომი სიმპტომები.

მეცნიერები თვლიან, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესის დონე, მშობიარობის ტკივილის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა და გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი, ინტერპერსონალური ურთიერთობები, ავტონომიური ნერვული სისტემის ფუნქცია და კომფორტი.

მოუსვენარი ფეხების სინდრომი

მოუსვენარი ფეხების სინდრომი ჩვეულებრივი და ძალიან დამამშვიდებელი ძილის დარღვევაა.

იოგას ვარჯიშის დროს მცირდება ამ სინდრომის სიმპტომების სიმძიმე. ადამიანებმა ასევე განიცადეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ძილის, სტრესის აღქმისა და განწყობის მხრივ.

ოცნება

ასაკის მატება დაკავშირებულია ფიზიოლოგიურ ცვლილებებთან, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილზე. ხანდაზმულებში, დაუდგენელმა და არანამკურნალევმა უძილობამ შეიძლება შეაფერხოს ყოველდღიური ფუნქციონირება და შეამციროს ცხოვრების ხარისხი. უძილობა ასევე არის უბედური შემთხვევებისა და დაცემის რისკის ფაქტორი, რომლებიც ხანდაზმულებში შემთხვევითი სიკვდილის მთავარი მიზეზია.

იოგას ვარჯიშმა გააუმჯობესა მრავალი სუბიექტური ფაქტორი, მათ შორის:

ძილის საერთო ხარისხი;
ძილის ეფექტურობა;
ძილის ხანგრძლივობა;
ძილის ხარისხის თვითშეფასება;
დაღლილობა;
ზოგადი კეთილდღეობა;
დეპრესია;
შფოთვა;
Სტრესი;
დაძაბულობა;
გაბრაზება;
სიცოცხლისუნარიანობა;
ფიზიკური, ემოციური და სოციალური მდგომარეობა.

იოგა უსაფრთხოდ აუმჯობესებს ძილს და ცხოვრების ხარისხს უძილობის მქონე ხანდაზმულებში.

Სტრესის მართვა

ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის მართვისთვის.

კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკა სკოლაში დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში და ბავშვების ქცევის გაუმჯობესებაში.

დღევანდელ მსოფლიოში ბავშვებსა და ახალგაზრდებს უამრავი მოლოდინი და მუდმივი სტიმული აწყდებიან ინტერნეტის და სხვა მედიისა და საკომუნიკაციო ტექნოლოგიების საშუალებით. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ბავშვები განიცდიან სტრესს და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს, არის ის, რომ გლობალიზაცია მსოფლიოს ახალგაზრდებს სხვადასხვა ახალი მოთხოვნების, სტანდარტებისა და ვარიანტების წინაშე აყენებს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ იოგას შეუძლია დაეხმაროს ბავშვებს და ახალგაზრდებს სტრესის გამკლავებაში და ხელი შეუწყოს ცხოვრების ბალანსს, კეთილდღეობას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

Შარდის შეუკავებლობა

იოგა ამცირებს ანთებას და ხელს უწყობს შარდის შეუკავებლობის სიმპტომების გაუმჯობესებას, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

სხეულის წონის კონტროლი

იოგაც და სიარულიც მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის მასის ინდექსს, წელისა და ბარძაყის გარშემოწერილობას, აუმჯობესებს კუნთების მასას და სითხის შემცველობას ორგანიზმში და ამცირებს სისხლში მთლიანი ქოლესტერინის დონეს. აუმჯობესებს ანთროპომეტრულ მონაცემებს და სისხლის ლიპიდურ პროფილს ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ადამიანებში.

რისკები და გვერდითი მოვლენები

იოგა ზოგადად უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, თუ სწორად შესრულდება გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

დაზიანებები იშვიათი ბარიერია ვარჯიშის გაგრძელებისთვის და მძიმე დაზიანებები იშვიათია.

იოგამ არასოდეს უნდა შეცვალოს ტრადიციული სამედიცინო მკურნალობა. თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

ორსულებმა და ადამიანებმა გარკვეული სამედიცინო პირობებით, როგორიცაა მაღალი წნევა, გლაუკომა და რადიკულიტი, უნდა შეცვალონ ან თავიდან აიცილონ იოგას გარკვეული პოზები.

დამწყებთათვის თავი უნდა აარიდონ ზოგიერთ რთულ ვარჯიშს, როგორიცაა თავდაყირა, ლოტუსის პოზიცია და ძალისმიერი სუნთქვა.

ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანებმა უნდა მიმართონ ექიმს და იოგას მასწავლებელს პოზების სწორად ადაპტაციისთვის; გლაუკომის მქონე პაციენტებმა თავი აარიდონ შებრუნებულ პოზიციებს, ხოლო დასუსტებული ძვლოვანი ქსოვილის მქონე პაციენტებმა უნდა მოერიდონ ძალის ვარჯიშებს.

არ უნდა შეცვალოთ ტრადიციული მედიცინა იოგათ ან არ გადადოთ ექიმთან ვიზიტი. თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტთან.

გამოქვეყნების თარიღი: 2015-10-23
ბოლო ცვლილება: 2020-01-31

Farmamir ვებსაიტის ძვირფასო სტუმრებო. ეს სტატია არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას და არ უნდა იყოს შემცვლელი ექიმთან კონსულტაციისთვის.

ინდოეთში არის მშვენიერი ქალაქი, სახელად Mysore. ამ ქალაქს ეწოდა დემონის (ასურა) სახელი, სახელად მაჰიშასურა ("კამეჩის დემონი"). არა, არა, ეს ქალაქი არ სცემს თაყვანს დემონებს. ეს ქალაქი პატივს სცემს მეომარ ინდუისტურ ქალღმერთ დურგას, რომელმაც დაამარცხა კამეჩის დემონი.

ლეგენდა ამბობს, რომ ერთ დღეს დემონების მეფე რამბამ კამეჩის მიმართ გაუკუღმართებული ვნება განივითარა და დაფარა იგი. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ კამეჩმა გააჩინა მაჰიშასურა.

კამეჩის დემონი მრავალი წლის განმავლობაში ეწეოდა თვითწამებას - ის ეწეოდა "ვედური" ასკეტიზმს - ტაპას. როგორც ჩანს, ასეთი მნიშვნელოვანი ასკეტური საქციელით დაჰიპნოზებულმა უზენაესმა ღმერთმა ბრაჰმამ საშინელი საჩუქარი მიანიჭა მაჰიშასურას - ამიერიდან მხოლოდ ქალს შეეძლო დემონის მოკვლა. გახსოვს, როგორ მოიქცა ტოლკინი? "მოკვდავი ქმარი ვერ მომკლავს!"

ამ საშინელი საჩუქრით შეიარაღებულმა მაჰიშასურამ დაიწყო ომი ღმერთების წინააღმდეგ და კინაღამ დაამარცხა ისინი, მაგრამ შემდეგ კბილებამდე შეიარაღებული და ვეფხვზე ამხედრებული ათხელიანი დურგა მოვიდა და მოკლა მაჰიშასურა:

ინდოეთის ქალაქ Mysore-ის ერთ-ერთი მთავარი ღირსშესანიშნაობაა Mysore Palace. დააკვირდით მის არქიტექტურას. ეს არის უძველესი და დიდებული ნაგებობა, რომელიც აშკარად აშენდა დიდი ხნის წინ, შესაძლოა ვედური სიძველეშიც კი.

Ნამდვილად არ. Mysore Palace არის ტიპიური რიმეიკი. სასახლე აშენდა 1897 წლიდან 1912 წლამდე და მისი არქიტექტურა ძალიან ეკლექტიკურია და აერთიანებს ინდუისტურ, მუსულმანურ და გოთიკურ ელემენტებს.

მაგრამ რა კავშირი აქვს მას ქალაქ მაჰიში დემონს და მისორის სასახლეს? მოდი გავარკვიოთ.

თუ იოგას მოყვარულს ჰკითხავთ, საიდან გაჩნდა იოგა, ჩვენ ყველაზე ხშირად გავიგებთ მსგავსს: „იოგა არის ინდური ხალხური ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში, ყველა ინდოელი ასრულებს ამა თუ იმ იოგას ასანას“.

ადამიანები, რომლებიც თავს ვედების, ინდური კულტურის, ინდუიზმისა თუ იოგას უფრო მოწინავე ექსპერტებად თვლიან, გეტყვიან, რომ იოგა არის ინდური ფილოსოფიის ექვსი დარშანადან (მიმდინარეობა), რომ იოგას პირველი მასწავლებელი იყო პატანჯალი, იოგა სუტრას ავტორი. , რომელიც ხაზგასმულია იოგაში, აქვს რვა ნაბიჯი (ე.წ. აშტანგა იოგა). ამავდროულად, თქვენს მოწინავე კოლეგას შეუძლია აგიხსნათ, რომ იოგას პირველი ორი საფეხური ეხება ადამიანის მორალურ ხასიათს (იამა და ნიამა), მაგრამ მესამე და მეოთხე საფეხურები ზუსტად წარმოადგენს სხეულებრივ იოგას, რომელსაც ინდუსები ჰატა იოგას უწოდებენ. , მაგრამ ნაბიჯები მეხუთე მერვესთან არის გონების იოგა - რაჯა იოგა („სამეფო იოგა“).

სხვათა შორის, ეს არის ზუსტად ის ვერსია, რომელსაც ვხვდებით საბჭოთა ფილმში "ინდოელი იოგები - ვინ არიან ისინი?" რამაც ბევრი საბჭოთა ადამიანი გადაიყვანა ჭეშმარიტი გზიდან (გაითვალისწინეთ, რომ ფილმში ტერმინი „რაჯა იოგა“ შეიცვალა სიტყვებით „გონების დისციპლინა“, რადგან საბჭოთა ადამიანისთვის არ არის მიზანშეწონილი ქედს უხრიოს რაჯებს - მჩაგვრელებს და რიგითი ინდუსების ექსპლუატატორები). ამ ფილმის დაახლოებით მეორე წუთიდან ინდოოლოგი, ფილოსოფიის დოქტორი, პროფესორი ვასილი ვასილიევიჩ ბროდოვი განმარტავს, თუ რა ჰქვია იოგას საფეხურებს.

ბროდოვი ამბობს, სხვათა შორის, რომ იოგა აგროვებს ინდოელი ხალხის 4000 წლიან გამოცდილებას! და ეს, სულ მცირე, უცნაური განცხადებაა, რადგან პატანჯალის იოგა სუტრა, რომელიც, ფაქტობრივად, იოგას 8 საფეხურს აღწერს, დაიწერა თუნდაც ყველაზე ოპტიმისტურ დათარიღებას ანტიკურობის თვალსაზრისით (და არსებობს მეცნიერები, რომლებიც თვლიან, რომ იოგა სუტრა დაწერილია არა უადრეს მე-3-4 საუკუნეებში) მხოლოდ ძვ.წ. V საუკუნეში. დიახ, 500 +2000 ჯამი არანაირად არ უდრის 4000-ს. თუმცა, იოგას ასეთი უსაფუძვლო „ანტიკვაცია“ დღეს იშვიათი არაა. ეზოთერიზმის, ოკულტიზმის, ალტერნატიული მედიცინისა და ყველა სახის მშობლიური ხალხური საშუალებების მოყვარულებს უყვართ ყველაფრის უძველესი გაკეთება, გულწრფელად სწამთ, როგორც ჩანს, რომ "ძველი" ნიშნავს "ნამდვილს" ან "ბევრჯერ გამოცდილი".

კიდევ უფრო მოწინავე ადეპტებმა შეიძლება გაგიმხილონ სიტყვა ჰატა იოგას იდუმალი მნიშვნელობა. ისინი გეტყვიან, რომ ჰა-თა იოგა ნიშნავს მზის (ჰა) და მთვარის (ტა) კავშირს (იოგას). ამავდროულად, უნდა აღინიშნოს, რომ შეიძლება ძალიან სასაცილო იყოს იოგების ყურება, როდესაც მათ სვამთ ასეთ კითხვას, "მაგრამ მზეს სანსკრიტზე "სურია" ჰქვია (სიტყვა "სურია" გამოიყენება როგორც აღნიშვნა. მზე და გამოიყენება იოგაში, კერძოდ, თანმიმდევრობა მახსენდება აქ ასანას სახელწოდებით "სურია ნამასკარი" (მზის მისალმება)), საიდან გაჩნდა სიტყვა "ჰა"?"

მაგრამ მოდით, ერთი წუთით დავტოვოთ ეს მცდელობები, აღწეროთ ცრურწმენები და მცდარი წარმოდგენები პოსტურალურ ან სხეულებრივ იოგაზე, რომლებიც არსებობს მასობრივ ცნობიერებაში. მოდით მივყვეთ ყველა ამ ასანასა და პრანაიამის რეალურ ისტორიას.

და იმისთვის, რომ გავარკვიოთ, საიდან იღებენ ცოდნას თანამედროვე იოგას ფიტნეს ინსტრუქტორები და იოგას გურუები ასანასა და პრანაიამას შესახებ, ადრე თუ გვიან გამოვავლენთ მხოლოდ რამდენიმე ადამიანს (რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ იოგას მიმდევრების დიდი რაოდენობა ისწავლა წიგნებიდან, ფილმებიდან ან ზოგადად სამიზდატზე დაფუძნებული ჯერ კიდევ საბჭოთა პერიოდში).
ეს არის რამდენიმე ადამიანი:

ბელურ კრიშნამაჩარ სუნდარარაჯა იენგარი (შესაძლოა ყველაზე ცნობილი იოგის გურუ რუსეთში);

Pattabhi Jois;

ინდრა დევი (ევგენია ვასილიევნა პეტერსონი);

ა.გ. მოჰანი.

მაგრამ სად წავიდეთ შემდეგ? ვინ ასწავლა იოგა ამ ხალხს? ვინ იყო ამ გურუების გურუ? საიდან იღებენ მათ ცოდნას ადამიანის სხეულის შესახებ, სხვადასხვა ასანასა და პრანაიამას ზემოქმედების ბუნების შესახებ? იქნებ თითოეული მათგანი იყო იოგის საიდუმლოების გადაცემის დამოუკიდებელი ხაზის წარმომადგენელი, რომელიც გადაჭიმულია ვედური სიძველედან?

არა. ყველა ამ ადამიანმა იოგა ერთი და იგივე ადამიანისგან ისწავლა. მისი სახელი იყო ტირუმალაი კრიშნამაჩარია. Ის აქაა:

ტირუმალაი კრიშნამაჩარიამ დიდხანს იცოცხლა: ის დაიბადა 1888 წელს და გარდაიცვალა 1989 წელს. თუმცა, სავსებით შესაძლებელია, რომ მან ან მისმა მიმდევრებმა და მიმდევრებმა სპეციალურად მიანიჭეს მას დაბადების ადრინდელი თარიღი. იმ დღეებში და იმ მხარეებში დაბადების თარიღები არ იყო დაფიქსირებული ისე ზუსტად, როგორც თანამედროვე ევროპის ქვეყნებში. მსგავსი ჩანაცვლება, სხვათა შორის, სხვა გურუებმა გააკეთეს ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის სფეროში, მაგალითად, ცნობილმა პოლ ბრაგმა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ კრიშნამაჩარიამ რეალურად იცოცხლა 101 წლამდე, ეს არანაირად არ ამტკიცებს იოგას ეფექტურობას: ნიმუში მცირეა და არარეპრეზენტატიული.

ტირუმალაის მოღვაწეობის გარიჟრაჟი მოხდა მისი ცხოვრების პერიოდში, როდესაც ის ცხოვრობდა ქალაქ მაისორში. კრიშნამაჩარიას იოგას სკოლა (იოგა შალა) მდებარეობდა მისორის სასახლეში.

მაგრამ საიდან მიიღო ტირუმალაი კრიშნამაჩარიამ ცოდნა იოგას შესახებ?

ამის გარკვევის შემდეგ, ჩვენ ვპოულობთ მის მომავალ „მასწავლებლებს“.

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვხვდებით განცხადებებს, რომ კრიშნამაჩარიას პირველი მასწავლებელი მისი მამა იყო. ეს განცხადება საეჭვოდ მეჩვენება, რადგან ტირუმალაის მამა გარდაიცვალა, როდესაც ბიჭი მხოლოდ ათი წლის იყო. რა თქმა უნდა, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ კრიშნამაჩარია იყო საოცრება და საკმაოდ ადრეული ასაკიდანვე შეეძლო იოგის ცოდნა და ასანასა და პრანაიამას მრავალი დახვეწილობა. მაგრამ, სავარაუდოდ, ბავშვი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეს იოგის გურუ. უფრო მეტიც, მაშინ ჩნდება კითხვა, ვინ ასწავლიდა იოგას კრიშნამაჩარიას მამას.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არგუმენტი იმისა, რომ კრიშნამაჩარიას მასწავლებელი იყო მისი მამა, არის ის, რომ სხვადასხვა წყაროებში ვხვდებით კრიშნამაჩარიას სხვა მასწავლებლების აღწერილობას. რატომ აღწერეთ ისინი, თუ ტირუმალაიმ მიიღო ოჯახი? იმის გამო, რომ მამას არ ჰქონდა დრო, რომ მისთვის ყველა დახვეწილობა გადაეცა? საეჭვო სიტუაციაა, დამეთანხმებით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ შეტყობინებები ინტერნეტში, რომ ტირუმალაიმ მიიღო იოგას საიდუმლოებები ხილვაში. 16 წლის ასაკში ვაიშნავას წმინდანი, სახელად ნათამუნი, თითქოს სიზმარში გამოეცხადა ტირუმალაის და უბრძანა, წასულიყო ტამილურ ქალაქში. იქ მისვლისას ტირუმალაი, სავარაუდოდ, ტრანსში ჩავარდა და დაინახა სამი უხუცესი, რომლებმაც უთხრეს დიდი ხნის დაკარგული იოგის ხელნაწერი, სახელად იოგა რაჰასია.

დამეთანხმებით, იოგური ინიციაციის მიღების ტირუმალაის ეს ვერსია, რბილად რომ ვთქვათ, ფანტასტიკურია.

ტირუმალაიას კიდევ ერთი სავარაუდო მასწავლებელი არის იდუმალი ჰიმალაის იოგა გურუ, სახელად იოგეშვარა რამამოჰანა ბრაჰმაჩარი, რომელიც, სავარაუდოდ, ასწავლიდა იოგას თავის გამოქვაბულში, რომელიც მდებარეობს წმინდა კაილაშის მთაზე. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ამ იოგის არსებობის დოკუმენტური მტკიცებულება არ არსებობს. და ჩნდება გონივრული კითხვა, რატომ მოიფიქრა ტირუმალაიმ ეს ამბავი. თუმცა, შესაძლოა, ეს ამბავი კრიშნამაჩარიას მოსწავლეებმა გამოიგონეს თავიანთი მასწავლებლის ავტორიტეტის გაზრდის მიზნით.

ტირუმალაის უწყვეტობის ყველა ამ ვერსიის გაანალიზების შემდეგ მივედი დასკვნამდე, რომ ტირუმალაიმ უბრალოდ შეადგინა იოგა - როგორც ასანასა და პრანაიამას ერთობლიობა, რომელიც უნდა ივარჯიშოთ ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის მისაღწევად. მართლაც, შეუძლებელია ტირუმალაი კრიშნამაჩარიას მიღმა იოგური ცოდნის უწყვეტობის ხაზის დადგენა.

ამრიგად, თანამედროვე იოგას შემთხვევაში, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ათასობით წლის განმავლობაში დადასტურებულ რაიმე სახის პრაქტიკაზე, არამედ მხოლოდ ტრადიციული რიმეიქის მსგავსებაზე. და ეს არის კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც აახლოებს იოგას და Mysore Palace-ს.

ნება მომეცით ავუხსნა, ყოველი შემთხვევისთვის, კიდევ ერთხელ, რომ იოგების და ეზოთერიზმის, ოკულტიზმის სხვა მოყვარულთა და საიდუმლო ტექნიკის ხანგრძლივობის მიღწევის სურვილი მათი მეთოდების ანძველიზაციის მიზნით არასწორია. პრაქტიკის სიძველე არ ადასტურებს ამ პრაქტიკის ეფექტურობას. ათასობით წლის განმავლობაში ადამიანებს სჯეროდათ, რომ მზე დედამიწის გარშემო ბრუნავს, რომ მძიმე საგნები უფრო სწრაფად ეცემა, ვიდრე მსუბუქი, და რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში ექიმები თვლიდნენ, რომ სისხლდენა ხელს უწყობს. ასე რომ, მცდარი წარმოდგენების თავიდან აცილებისა და არაეფექტური მეთოდების აღმოფხვრის პრობლემა არ არის შემოწმების ხანგრძლივობის, არამედ შემოწმების ხარისხის პრობლემა.

უნდა აღინიშნოს, რომ ტირუმალაი კრიშნამაჩარია ღარიბი კაცი იყო. იგი ყველანაირად ცდილობდა სიღარიბესთან გამკლავებას და აიურვედას (ეს ინდური ტრადიციული მედიცინაა, ოთხ ვედას არ ეკუთვნის), ე.ი. იყო რაღაც ჩვენი ხალხური მკურნალი ა ლა მალახოვი, მხოლოდ ის ვარჯიშობდა ინდოეთში. როგორც ჩანს, ეს იყო ტირუმალაი, ვინც იყო პირველი ინდოეთის ისტორიაში, ვინც მოიფიქრა იოგური ასანაებისა და პრანაიამაების გამოცხადება არა როგორც სამადჰის მიღწევის, განთავისუფლების, არამედ როგორც სამკურნალო საშუალებად. ეს იდეა მოგვიანებით ბევრ ადამიანს დაატყვევებს, განსაკუთრებით დასავლეთში, ფული დაიღვრება იოგი გურუებისთვის, მაგრამ ტირუმალაი ამას ვეღარ ნახავს.

- მაგრამ ეს როგორ შეიძლება! - იოგას ზოგიერთი ამაღლებული სპეციალისტი წინააღმდეგი იქნება. — რატომ დუმხართ ჭეშმარიტად უძველეს ტრაქტატებზე, რომლებიც აღწერენ იოგის ასანებს?! რატომ არ ახსენებთ ჰატა იოგა პრადიპიკას, გერანდა სამჰიტას, შივა სამჰიტას?

Რა შემიძლია ვთქვა? ეს „უძველესი“ ტრაქტატები (Hatha Yoga Pradipika დაიწერა მე-15 საუკუნეში, დანარჩენი ორი მე-17 საუკუნეში) ცალკე სტატიაში იქნება განხილული.

05.07.2017

იოგა არის სწავლება, რომელიც ჩვენამდე მოვიდა უხსოვარი დროიდან და მოხსენიებულია უძველეს წყაროებში. ამ სწავლების გამოძახილი გვხვდება თითქმის ყველა რელიგიაში, რიტუალურ პრაქტიკაში და ეზოთერულ სკოლებში. იოგას ისტორია რამდენიმე ათასი წლის უკან ბრუნდება.

არქეოლოგიური მტკიცებულებები და ისტორიული ფაქტები

ითვლება, რომ იოგა უძველესი დროიდან ინდოეთში წარმოიშვა. ამას მოწმობს ჩვენამდე მოღწეული ინდური კულტურის უძველესი წერილობითი ძეგლები, კერძოდ, უძველესი წმინდა წერილების კრებული სანსკრიტზე. ვედები შედგება ოთხი ნაწილისაგან:

თუმცა, არსებობს ალტერნატიული თვალსაზრისი, რომ ინდოეთი არ არის იოგას სამშობლო; ინდოეთი არის ქვეყანა, სადაც იოგას სწავლებები საუკეთესოდ არის დაცული. ამ ვარაუდის მიხედვით, იოგა ინდოეთში ძველი ცივილიზაციის წარმომადგენლებმა შემოიტანეს. ლეგენდის თანახმად, იოგას სამშობლო დედამიწაზე უძველესი ცივილიზაციაა - არქტიდა. ეს ცივილიზაცია აყვავდა მრავალი ათასი წლის წინ ამერიკისა და ევრაზიის დამაკავშირებელ კონტინენტზე. გლობალური კატასტროფის შემდეგ, იგი გაქრა არქტიკული ოკეანის წყლებში. არქტიდას გადარჩენილმა მაცხოვრებლებმა იოგა მიიტანეს ჰიტის, პაციფიდასა და ატლანტისის მღვდლებსა და ინიციატორებს, და მხოლოდ ამის შემდეგ მოვიდა იოგა ინდოეთსა და ეგვიპტეში.

სამეცნიერო ტრადიცია იოგას სწავლების, როგორც დამოუკიდებელი სისტემის იდენტიფიკაციას ლეგენდარულ ინდოელ ბრძენ პატანჯალის (ძვ. წ. II-I ს.) მიაწერს. პატანჯალიმ იოგა გამოავლინა, როგორც დამოუკიდებელი სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია იოგის პრაქტიკოსით დაგროვილ არსებულ ცოდნასა და გამოცდილებაზე. თავის ნაშრომში პატანჯალი აყალიბებს იმ იოგას ფილოსოფიასა და პრაქტიკას, რომელიც ახლა კლასიკურად ითვლება. ძველი ბრძენების ტრადიციის მიხედვით, პატანჯალი არ აცხადებს ავტორობას იოგას ფილოსოფიური სისტემის შექმნაში. ის მხოლოდ აგროვებს ზეპირ მონაცემებს, რომლებიც მას მოაღწია და კომენტარს აკეთებს ერთი სწავლების სულისკვეთებით. იოგა სუტრაებში მოცემული იოგას პრაქტიკის ფილოსოფიური ტერმინოლოგია და ინტერპრეტაცია ასევე შეესაბამება ვედების და უპანიშადების ავტორიტეტულ ტექსტებს.

იოგას ფილოსოფიური პრინციპები და მისი მსოფლმხედველობა დეტალურად არის აღწერილი ძველ ტრაქტატში ბჰაგავად გიტაში (ზუსტი დათარიღება არ არსებობს, სავარაუდოდ ძვ.წ. III-I ათასწლეული). გიტას ტექსტი არის საუბარი ღმერთ კრიშნასა და მეომარ არჯუნას შორის კურუკშეტრას ბრძოლის წინ, სადაც კრიშნა არჯუნას ასწავლის ცხოვრების მეცნიერებას.

ბჰაგავად გიტას თანახმად, "იოგა არის ბალანსი". გიტას იდეალი არ არის გამოქვაბულიდან გამოსული ასკეტი, ღრმა მედიტაციაში ჩაძირული, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანი. იოგმა არ უნდა დატოვოს სამყარო, პირიქით, უნდა დარჩეს მასში, არ გადაუხვიოს ცხოვრების ბუნებრივ პირობებს და ყოველდღიურობას. გარესამყაროს გავლენისგან თავის დაცვით განათლება ადვილია, მაგრამ გარეგანი ცდუნებების დამორჩილების გარეშე ჰარმონიის შენარჩუნება გაცილებით რთულია. ძირითადი პირობები: სისტემატური პრაქტიკა და მატერიალურ ნივთებთან მიჯაჭვულობა. სწორედ ამ ინტერპრეტაციამ გახადა იოგა უკიდურესად პოპულარული ინდურ საზოგადოებაში და იდეა, რომ მხოლოდ თავდაუზოგავი საქმიანობა იწვევს განთავისუფლებას დღემდე შემორჩა.

ხსენებული ტექსტების გამოჩენამდე (მე-12 საუკუნეში) ცნობილი იყო იოგა, რომელიც მიეკუთვნებოდა გარკვეულ გორახ ნატს, რომელმაც, ლეგენდის თანახმად, შეადგინა „გორაკშა შატაკა“, თეზისი ჰატა იოგაზე.

იოგა და სხვა აღმოსავლური სწავლებები

ბუდიზმიარასოდეს უარყო იოგა, მაგრამ შეცვალა მისი ტექნოლოგია მის საჭიროებებზე. ამავდროულად, ბუდისტებმა თანაბრად უარყვეს როგორც ვედების სწავლებები, ასევე იოგის ფილოსოფიური „ფორმულირება“, მაგრამ მათ ბევრი რამ აიღეს იოგასგან თავიანთი სულიერი პრაქტიკისთვის.

კლასიკური იოგას ყველაზე რადიკალური ცვლილება იყო პატანჯალი. ტანტრიზმი, რომელმაც აითვისა უამრავი ხალხური კულტი და ცრურწმენა. მე-6 საუკუნიდან დაწყებული, მან დაიკავა წამყვანი პოზიციები ინდუიზმსა და ტიბეტურ ბუდიზმში. ტანტრიკა, რომელიც ეძებდა შესაბამისობას კოსმოსსა და სხეულს შორის, ღრმად ჩასწვდა ადამიანის ფიზიოლოგიას, ასევე სხეულსა და ფსიქიკას შორის კავშირს.

თუ კლასიკურ იოგაში განთავისუფლება სამადჰის მეშვეობით იყო მიღწეული, მაშინ ტანტრამ თავის მიმდევრებს საშუალება მისცა მიაღწიონ „ჯივან-მუკტას“ („ცხოვრების განმავლობაში განთავისუფლებული“) მდგომარეობას საზოგადოებისგან განცალკევების გარეშე.