ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის. ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

პრობლემა ჭარბი წონააქტუალურია, ამიტომ დიდი რაოდენობით არსებობა სხვადასხვა დიეტა. ბევრი მათგანი უსარგებლოა, ზოგი კი საშიშიც კი, ამიტომ წონის დაკლების ტექნიკის არჩევანს ფრთხილად უნდა მივუდგეთ, იმის გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

ყველაზე ეფექტური დიეტა

ერთი და იგივე კვების მეთოდი შეიძლება განსხვავებულად იმუშაოს ორ ადამიანზე და ერთი დაიკლებს წონას და მეორე არა. მრავალი კვლევისა და გამოკითხვის წყალობით შესაძლებელი გახდა საერთო რაოდენობის არჩევა ადამიანების დიდი რაოდენობისთვის შესაფერისი. თითოეულ ტექნიკას აქვს თავისი მახასიათებლები და წესები, რომელთა დაცვაც იძლევა შედეგს.

სწრაფი და ეფექტური ბოსტნეულის დიეტა

წონის დასაკლებად, ნაწლავების ტოქსინების გასაწმენდად და სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებისთვის რეკომენდებულია დაიცვან ბოსტნეულის დიეტა. უნდა დაიჭიროთ მინიმუმ ერთი თვე და ამ დროის განმავლობაში 5-6 კგ-ის დაკლებას შეძლებთ. თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს, მაშინ უნდა მიატოვოთ წონის დაკლების ეს მეთოდი. წონის დაკლებისთვის იაფი და ეფექტური დიეტა გულისხმობს კვების ძირითადი პრინციპების დაცვას.

1. დღეში უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1,5 კგ ბოსტნეული, უმი და თერმულად დამუშავებული.
2. უმჯობესია მთლიანად მოერიდოთ სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისინი.
3. ეფექტური ბოსტნეულის დიეტა უნდა შეიცავდეს მწვანე ხილის უმეტესობას.
4. მიირთვით მცირე რაოდენობით, რათა არ შეანელოთ ნივთიერებათა ცვლა და თავიდან აიცილოთ შიმშილი.
5. აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი, დალიეთ 1,5-2 ლიტრი სითხე დღეში.
6. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თქვენს დიეტაში ჭვავის პური, მჟავე ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ყველაზე ეფექტური ცილოვანი დიეტა

ბევრი დიეტოლოგი ურჩევს ადამიანებს სწრაფი წონის დაკარგვაშეაჩერე ეს მეთოდი. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც რეგულარულად ეწევა ფიზიკურ აქტივობას. წონის დაკლება ხდება ცხიმის ნარჩენების გამო, რომელიც გამოიყენება მის ნაცვლად ნახშირწყლების საკვები. ჯერ კიდევ არის მოშორების პროცესი ჭარბი სითხე. ეფექტური ცილოვანი დიეტაშესაძლებელს ხდის კვირაში 3-5 კგ-ის დაკლებას. წონის დაკლების ამ ტექნიკის ძირითადი პრინციპებია, რომლებიც აუცილებლად უნდა იქნას გათვალისწინებული.

1. თუ დიეტას დაიცავთ, შესაძლოა ორგანიზმი გაუწყლოდეს, ამიტომ დღეში 1-2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.
2. ყოველდღიური კალორიული შემცველობაარ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.
3. აუცილებელია საკვების მიღება მცირე ნაწილებშიდღეში ხუთჯერ. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
4. ნებადართული საკვები: თევზი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები და კვერცხის ცილა. შეგიძლიათ მიირთვათ მჟავე ხილი და მწვანე ბოსტნეული. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, მაგრამ არა უმეტეს 6 კოვზი.

ეფექტური წიწიბურას დიეტა

ერთ-ერთი მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური მეთოდებიწონის დაკარგვა. წიწიბურას ფაფა უნიკალური პროდუქტია, რომელიც წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, აკმაყოფილებს შიმშილს და აჯერებს მას ნუტრიენტებით. ეს არ არის შიმშილის დიეტა, არამედ ეფექტური, რადგან სისავსის შეგრძნება დიდხანს რჩება. დიდი ხანის განმვლობაშიდა თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ჭამა. წიწიბურას მოხმარებაზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, ასევე ნებადართულია დალიოთ კეფირი, ყავა და ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე. სითხის საერთო რაოდენობაა 1,5 ლიტრი. ასევე საჭიროა მულტივიტამინების მიღება.

მნიშვნელოვანია ფაფის სწორად მომზადება და საუკეთესოა ორთქლზე მოხარშვა ღამით: 1 ს.კ. მარცვლეული იღებენ 3 ს.კ. მდუღარე წყალი დატოვე ყველაფერი თერმოსში ან პირსახოცში გახვეული ღამით. მარილი და ზეთი აკრძალულია. თუ ამ ეფექტური დიეტის შესრულებისას ფიზიკური დატვირთვისას იგრძნობთ სისუსტეს და დისკომფორტს, მაშინ შეგიძლიათ ფაფას ცოტა მარილი დაუმატოთ. სწორად დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას, მენიუს თანდათანობით დაამატეთ საკვები.

ეფექტური კეფირის დიეტა

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შედის ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლოთა სიაში. კეფირი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. ეს სასმელი შეიცავს კალციუმს, რომელიც აჩქარებს ენერგიას მეტაბოლური პროცესებიდა სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. ცნობილია სხვადასხვა ეფექტური დიეტაკეფირზე, რაც გულისხმობს სასმელის კომბინაციას სხვა პროდუქტებთან.

ეფექტური სასმელი დიეტა

თუ უარს იტყვით მყარ საკვებზე, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, გაიწმინდოთ ორგანიზმი და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. ზოგადი ჯანმრთელობა. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო ბულიონები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ჟელე, ნატურალური წვენები, ჩაი, კომპოტი, სმუზი, კრემის წვნიანი და წყალი. გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელებიაკრძალული. მკაცრი ეფექტურიდიეტა არ უნდა გაგრძელდეს თვეზე მეტ ხანს. არსებობს ორი ვარიანტი: გამოყენება სხვადასხვა სასმელებიერთი ან ერთი დღის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ ჩანაცვლება ხდება ყოველდღე.

ბროკოლის დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

კომბოსტო ჯანსაღი და დიეტური პროდუქტია, ამიტომ წონის დაკარგვის მრავალი მეთოდი მას ნებადართული საკვების სიაში აერთიანებს. ბროკოლის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია. ბროკოლი ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული საკვებია სასარგებლო თვისებები. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს შიმშილის დაკმაყოფილებას დიდი ხნის განმავლობაში, ასევე ასუფთავებს სხეულს. ახალი დიეტები ეფექტურია, რადგან ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოს დიეტა, ფოკუსირება მოახდინოს მაგალითებზე.

1. საუზმის ვარიანტები: მოხარშული ბროკოლი და მწვანე ჩაი/ კომბოსტოს სალათი წიწაკით.
2. ლანჩის ვარიანტები: ქათმის ფილე, ბულიონი და მოხარშული ბროკოლი / ბოსტნეულის ჩაშუშულიკომბოსტოთი და პომიდვრით.
3. სადილის ვარიანტები: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, გრეიფრუტი და ჩაი/მოხარშული კომბოსტო, პომიდორი და ტომატის წვენი.

მენიუ ათდღიანი დიეტაბროკოლისთვის:

ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში

მთელი მსოფლიოს დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ წონის დაკარგვის საუკეთესო მეთოდი სწორი კვებაა. ისინი მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში იცავენ, ამიტომ არ არის საჭირო იმის შიში, რომ კილოგრამები ისევ დაბრუნდება. არსებობს დიეტის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ სწორად აღადგინოთ თქვენი დიეტა:

1. ძირითადი პროდუქტები ჯანსაღი მენიუ– ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. აირჩიეთ დაბალკალორიული ხილი.
2. დალიეთ ბევრი წყალი, რომელიც მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და მეტაბოლიზმისთვის. ოპტიმალური მოცულობაა 1,5-2 ლიტრი.
3. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა გულისხმობს მარტივი ნახშირწყლების უარს. ტკბილეული, ცომეული, ძეხვი, მწნილი, ეს ყველაფერი აკრძალულია.
4. საუზმე სავალდებულო კვებაა და უმჯობესია უპირატესობა ფაფას მიანიჭოთ. მადლობა რთული ნახშირწყლებითქვენ შეძლებთ დღის განმავლობაში ენერგიის მიღებას და შიმშილისგან თავის დაღწევას დიდი ხნის განმავლობაში.
5. კვება უნდა იყოს წილადი, ანუ ძირითადი კერძების გარდა, თქვენ უნდა დაამატოთ ორი საჭმელი.
6. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ეს არ უნდა იყოს პრობლემა, რადგან არსებობს უამრავი რეცეპტი, რომელიც დამზადებულია დამტკიცებული და ჯანსაღი პროდუქტებისგან.

წარმოდგენილი დიეტები ყველაზე ეფექტურია სახლის პირობებში, მაგრამ მხოლოდ ყველა წესის დაცვით. მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მეთოდის შერჩევა საკუთარი პრეფერენციებისა და სხეულის რეაქციების მიხედვით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბევრ დიეტას, გარდა სწორი კვებისა, აქვს უკუჩვენება. მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად, სწორად უნდა დაბრუნდეთ ჩვეულ მენიუში.

სასარგებლო იქნება გოგოსთვის, რომლის მიზანიც წონის დაკლებაა, იცოდეს დიეტის რეიტინგი, რათა აირჩიოს ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ვარიანტი, ყველა თვალსაზრისით შესაფერისი. უნდა გაითვალისწინოთ, რამდენის დაკარგვა გსურთ და რა პერიოდში, მაგრამ მთავარია გონივრულად შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ენერგოსისტემების რეიტინგი დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში, მისი შესწავლის შემდეგ გაიგებთ, რა თვისებებია დამახასიათებელი თითოეული მათგანისთვის და სად მეტი დადებითი ასპექტები.

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა

არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ გადაწყვეტილება ნაჩქარევად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სერიოზულად დააზიანოთ თქვენი სხეული. გამოიკვლიეთ წონის დაკლების საუკეთესო დიეტები, რომლებიც ჩამოთვლილია ქვემოთ მოცემულ რეიტინგში და გააკეთეთ თქვენი არჩევანი შემდეგი წესები:

1. გაარკვიე რომელი გაქვს ზუსტი წონა. შემდეგ განსაზღვრეთ რამდენი ფუნტის დაკლება გჭირდებათ, თქვენი სიმაღლისა და სხეულის ზომების გათვალისწინებით.
2. შემდეგი ეტაპი არის ვადის დადგენა. ეს შეიძლება იყოს ერთი ან ორი დღიდან რამდენიმე თვემდე. რაც უფრო გრძელია დიეტის ხანგრძლივობა, მით უფრო ადვილია ის - გრძელვადიანი დიეტური რეჟიმის შედეგი უფრო სტაბილურია.
3. შეადგინეთ საკვების სამი სია: თქვენი ფავორიტი, ყველაზე ნაკლებად საყვარელი და ის, ვისზეც ალერგიული ან აუტანელი ხართ. ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ ენერგოსისტემის საუკეთესო ვარიანტი პირადად თქვენთვის.
4. წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოხვალთ დიეტადან. თუ უბრალოდ დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ დიეტას, ეს უარყოფს შედეგებს.

ყველაზე ეფექტური

არსებობს საუკეთესო კვების სისტემები, რომლებიც გარანტირებულია რეალურ შედეგს. თუ თქვენ ეძებთ რეიტინგულ დიეტას, რომელიც მუშაობს, გადახედეთ შემდეგს:

• დასახელება: კომბოსტო;
• მახასიათებლები: განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში; კომბოსტოს, ზოგიერთი სხვა ბოსტნეულისა და ხილის, თევზის მოხმარების საფუძველზე;
• დადებითი: მარტივი და ეფექტური რეჟიმი, მტკივნეული შიმშილის არარსებობა;
• მინუსები: არ არის შესაფერისი ადამიანებისთვის გაიზარდა მჟავიანობადა ვისაც ხშირად აქვს შებერილობა.

• დასახელება: იაპონური;
• მახასიათებლები: თქვენ უნდა მიირთვათ ზღვის პროდუქტები მარილის გარეშე, რამდენიმე კვირაში დაიკლებთ 8 კგ-მდე, აკრძალულია ნახშირწყლების ჭამა;
• დადებითი: მნიშვნელოვანი plumb ამისთვის მოკლე პერიოდიდრო;
• ნაკლოვანებები: არა მთლიანად დაბალანსებული (ყველა ვიტამინი არ შედის სხეულში), უკუნაჩვენებია ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

მასა დადებითი გამოხმაურებაშეკრიბეთ ასეთი დიეტის რეჟიმი:

• დასახელება: ბრაზილიელი;
• მახასიათებლები: ცილა, მოხმარების საფუძველზე ბოსტნეულის სუპებიდა ხილი;
• დადებითი: შეგიძლიათ მოიცილოთ 4 კგ კვირაში, ეს მარტივია, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა დიეტაზე;
• უარყოფითი მხარეები: არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის, მეძუძური ქალებისთვის, თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

• დასახელება: სუპი;
• მახასიათებლები: დასაშვებია ჩვეულებრივი და დაფქული სუპები ხორცის, კარტოფილის, პარკოსნების გარეშე, კარაქი, სანელებლები, პურის ჭამა არ შეიძლება, გრძელდება ერთი კვირა;
• დადებითი: სუპების პროდუქტების უფასო არჩევანი (ნებადართული სიიდან), ჯანმრთელობისთვის კარგი, წონის დაკლება 3 კგ-დან;
• უარყოფითი მხარეები: შესაბამისობის პერიოდში შეიძლება მოხდეს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.

• დასახელება: წვენი;
• მახასიათებლები: თქვენ უნდა დალიოთ ფორთოხლის, ლიმონის ან გრეიფრუტის წვენი დღეში სამჯერ, სხვა არაფერი დაუშვებელია გარდა მინერალური წყლისა, შესაბამისობის ვადა არის სამი დღე;
• უპირატესობები: ვიტამინები ორგანიზმში შედის, ნაწლავები იწმინდება;
• მინუსები: ძნელი მისაღწევია, წვენებს შეუძლია კუჭის გაღიზიანება.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის

თუ გსურთ სწრაფი შედეგი, სცადეთ გამოიყენოთ შემდეგი ზედა პოზიცია:

• დასახელება: კეფირი;
• მახასიათებლები: ხანგრძლივობა - 7 დღე, ყოველდღე უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი (უცხიმო) და მეტი წყალიან უშაქრო ჩაი;
• დადებითი: შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე კვირაში, ძირითადი პროდუქტიდიეტა იაფია;
• უარყოფითი მხარეები: რეჟიმის დაცვა რთულია და შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.

კიდევ ერთი კარგი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, რომელსაც ბევრი ექსპერტი გირჩევთ:

• დასახელება: წიწიბურა;
• მახასიათებლები: არის ვარიანტები 3 დღის განმავლობაში, კვირაში და ორზე, თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა, შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი კეფირთან, მაგრამ სხვა პროდუქტები და მარილი აკრძალულია;
• დადებითი: ხელმისაწვდომი და მარტივი დიეტა, ორგანიზმი გაწმენდილია, არ გრძნობთ შიმშილს;
• უარყოფითი მხარეები: ძალიან ერთფეროვანი, წნევა შეიძლება მკვეთრად დაეცეს, გარეშე სწორი გამოსავალიწონა შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს.

შემდეგი კვების სისტემა რეიტინგში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა:

• დასახელება: 6 ფურცელი;
• მახასიათებლები: დიეტა გრძელდება 6 დღე, ყოველდღე უნდა მიირთვათ მკაცრად განსაზღვრული პროდუქტი (თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხილი);
• დადებითი: 750-850 გრამი დღეში, დიეტის დაცვა მარტივია მრავალფეროვანი კვების გამო.
• მინუსები: არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს გულის ან ღვიძლის პრობლემები; თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი და პილპილი თქვენს საკვებში.

• სათაური: კვირა;
• მახასიათებლები: ყოველი დღე ეთმობა კონკრეტულ პროდუქტს (მხოლოდ სასმელები, ბოსტნეული სითბოს დამუშავების გარეშე, წყალი და სმუზი, უმი ხილი, ცილოვანი საკვები, ისევ სასმელი, ცოტათი ნებისმიერი საკვები);
• დადებითი: შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე;
• მინუსები: ძნელი ასატანი, შესაძლებელია მუცლის ტკივილი, სისუსტე, თავბრუსხვევა, ხსნარის გარეშე, წონა სწრაფად უბრუნდება.

• დასახელება: კვერცხი;
• მახასიათებლები: ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა მიირთვათ რბილად მოხარშული კვერცხი, ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი;
• დადებითი: იკარგება 5 კგ-მდე, სხეული იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას;
• მინუსები: უკუნაჩვენებია გულის დაავადების, კვერცხზე ალერგიის, სისხლში ჭარბი ქოლესტერინის, ძნელად შესასრულებელი.

პოპულარული

არის ენერგოსისტემები, რომლებიც სხვებზე უკეთ არის ცნობილი. თუ გაინტერესებთ ყველაზე პოპულარული დიეტები, თავისუფლად დაიწყეთ ამით:

• სახელი: ატკინსი;
• მახასიათებლები: პირველ ორ კვირაში თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 20 გ ნახშირწყლები დღეში, შემდეგ თანდათან (ძალიან ნელა) გაზარდოთ მათი რაოდენობა 11 გ-მდე, ხოლო ხორცის, კვერცხის, ფრინველის და ზღვის პროდუქტების ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით ნებადართულია, კიტრი. აკრძალულია კომბოსტო, ხახვი, სოკო, მარცვლეული, ხილი, პური და მაკარონი;
• დადებითი: წონა ძალიან სწრაფად იკლებს (10 კგ-მდე 14 დღეში), არ არის ტკბილეულისადმი ლტოლვა და დამღლელი შიმშილი, შენარჩუნებულია კუნთების მასა, მრავალფეროვნება გემრიელი რეცეპტები;
• უარყოფითი მხარეები: შეიძლება წარმოიქმნას კენჭები, შეიძლება განვითარდეს გულის დაავადება, ფარისებრი ჯირკვალი, უშვილობა.

• დასახელება: Montignac დიეტა;
• მახასიათებლები: თეთრი შაქარი, ფქვილი, ბრინჯი, სიმინდი, ტკბილი სასმელები აკრძალულია, ნახშირწყლების საკვების მიღება ცხიმებთან ერთად არ შეიძლება.
• დადებითი: ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, შიმშილის გრძნობა, მდიდარი დიეტა, მდგრადი შედეგები;
• მინუსები: ყველა კერძის მომზადება თავად მოგიწევთ.

• დასახელება: ვარსკვლავი;
• მახასიათებლები: ყოველ სამ დღეში საჭიროა გარკვეული საკვების მიღება შეზღუდვის გარეშე (კეფირი, უმარილო ქათამი კანის გარეშე, ვაშლი, ყველი და წითელი ღვინო), დიეტის საერთო ხანგრძლივობაა 12 დღე, რეჟიმს იყენებს თითქმის ყველა პოპ ვარსკვლავი;
• უპირატესობები: წონის დაკლება 9-10 კგ-მდე;
• უარყოფითი მხარეები: ძალიან მკაცრი რეჟიმი.

აქ არის ვარიანტი, რომელიც ყოველდღიურად უფრო და უფრო პოპულარული ხდება რეიტინგებში:

• დასახელება: სისხლის ჯგუფის მიხედვით;
• მახასიათებლები: შემუშავებულია ნებადართული, დასაშვები და აკრძალული პროდუქტების სიები სისხლის ოთხი ჯგუფის თითოეული წარმომადგენლისთვის;
• დადებითი: წონის დაკლება სამ თვეში შეიძლება იყოს 10 კგ-მდე და დარჩება დიდი ხნის განმავლობაში;
• უარყოფითი მხარეები: ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

• დასახელება: წილადი;
• მახასიათებლები: თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ 4 საათში ხუთჯერ დღეში მცირე ულუფებით, რაოდენობით მაღალკალორიული საკვებიშეამციროს;
• დადებითი: თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა, შიმშილი თითქმის არასოდეს ხდება, სისხლში შაქრის დონე მცირდება, ნაზი დიეტა.
• უარყოფითი მხარეები: შესაძლებელია ავარია, არ არის შესაფერისი ზარმაცი ადამიანებისთვის.

Უსაფრთხო

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წონის დაკლებამ ზიანი არ მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამას აზრი არ აქვს. ყველაზე უსაფრთხოდ მიჩნეული დიეტების რეიტინგი მოიცავს შემდეგს:

• დასახელება: შელტონის ტექნიკა;
• მახასიათებლები: თქვენ უნდა მოიხმაროთ ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით, მოხმარებული საკვების მოცულობის დასადგენად, წარმოიდგინეთ პირამიდა, რომლის საფუძველია ფაფა, შემდეგი დონეა ბოსტნეული და ხილი, შემდეგ თევზი, რძის და ხორცის, ზემოდან კი ზეთები, ცხიმები, მარილი;
• დადებითი: მარტივი შესასრულებელი, შედეგი ძალიან სტაბილურია;
• უარყოფითი მხარეები: წონა ნელა იკლებს.

• დასახელება: სალათი;
• მახასიათებლები: დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ კილოგრამამდე სალათი ბოსტნეულიდან ან ხილიდან (უმი, მოხარშული), სუნელი ზეითუნის ზეთილიმონის წვენი ან ნატურალური იოგურტი, ხანგრძლივობა კვირაა, ბოლო 2 დღე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ქათმის ფილე, კვერცხი ან მჭლე თევზი;
• უპირატესობები: კარგია ორგანიზმისთვის, უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის ყველა ვიტამინის მიწოდებას, აქვს სასარგებლო ეფექტი კანზე;
• მინუსები: ზოგიერთ ადამიანს უჭირს თვალის დევნება.

• დასახელება: ბანანი;
• მახასიათებლები: ხანგრძლივობა 3-დან 7 დღემდე; დღეში მხოლოდ 1,5 კგ ბანანის და წყლის დალევის უფლება გაქვთ, სხვა არაფერი;
• უპირატესობები: ნაზი, ადვილად ასატანი;
• მინუსები: არ არის შესაფერისი ადამიანებისთვის შაქრიანი დიაბეტი, ვარიკოზული ვენებივენები, მეტეორიზმი.

ხილის მოყვარულებს ასევე მოეწონებათ შეფასების ეს ვარიანტი:

• დასახელება: Apple;
• მახასიათებლები: ყოველ დღე ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 კგ ვაშლი, რამდენიმე კრეკერი, დალიოთ წყალი და მწვანე ჩაი;
• დადებითი: იკარგება 5-7 კგ წონაში, ორგანიზმში ხვდება ვიტამინები, შეიმჩნევა საფაღარათო ეფექტი;
• ნაკლოვანებები: საშიშია კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის; შესაბამისობის პერიოდში აკრძალულია ინტენსიური ვარჯიში.

აქ არის კიდევ ერთი ეფექტური და უსაფრთხო დიეტა:

• სათაურები: ინგლისური;
• მახასიათებლები: გრძელდება სამი კვირა, პირველ ორ დღეში მიირთმევენ მხოლოდ შავ პურს რძით, დანარჩენ პერიოდში - ცილოვანი და ბოსტნეულის მენიუს მონაცვლეობით (2 დღეში 2);
• დადებითი: კარგი და მდგრადი შედეგები, მრავალფეროვანი, დაბალანსებული დიეტა;
• მინუსები: პირველ დღეებში ძნელია არ დაიშალოს.

წონის დაკლების დიეტის შეფასება ეფექტურობის მიხედვით

ზოგიერთი ენერგეტიკული სისტემა იმსახურებს უფრო დეტალურ განხილვას. საუკეთესო დიეტების რეიტინგს ხელმძღვანელობს ის, ვინც მრავალი წლის განმავლობაში პოპულარულია და მათი ეფექტურობა დასტურდება მიმოხილვების დიდი რაოდენობით. თუ წონაში დაკლებას აპირებთ, აუცილებლად შეისწავლეთ ტოპ სიები და გარანტირებული გაქვთ, რომ იპოვოთ თქვენთვის იდეალური კვების სისტემა ყველა თვალსაზრისით.

კრემლევსკაია

ძალიან ცნობილი კვების სისტემა, რომელიც იკავებს მაღალ პოზიციებს რეიტინგებში, მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირების საფუძველზე. კრემლზე წონის დაკლება ეფუძნება პრინციპების შემდეგ:

1. პირველ ორ კვირაში საჭიროა დღეში 20 გ-მდე ნახშირწყლების მიღება. მათი შემცველობა 100 გრამ კონკრეტულ პროდუქტში ადვილად გამოითვლება სპეციალური ცხრილის გამოყენებით. შემდეგ თქვენ უნდა დაამატოთ 5 გ ნახშირწყლები ყოველ კვირას, სანამ არ მიაღწევთ 40 გ-ს. გამოსავალი არის 10 გ ყოველ 7 დღეში ჯამში 60 გ-ს (მიზანშეწონილია ეს მაჩვენებელი აღარასოდეს გადააჭარბოთ).
2. როგორც წონის დაკლების ნებისმიერ დიეტაში, კრემლშიც უნდა დალიოთ წყალი დიდი მოცულობები.
3. პორციების რაოდენობა შეუზღუდავია, მაგრამ ზედმეტი ჭამა არ არის მიზანშეწონილი. ბოლო კვება მიიღება ძილის წინ, ყოველთვის 4 საათით ადრე, მიზანშეწონილია ჭამა დღეში სამჯერ და ორჯერ.
4. კარტოფილი, ფქვილი, ტკბილეული, პური, შაქარი, ბრინჯი უნდა გამოირიცხოს.
5. ნებადართულია თევზი, ბოსტნეული, ყველი, ხორცი, კვერცხი, ძეხვეული და ალკოჰოლი, მაგრამ მათ ჭამამდე დათვალეთ ნახშირწყლების რაოდენობა ცხრილის მიხედვით.

ამ რეჟიმით 2-2,5 თვეში დაიკლებთ 8-დან 15 კგ-მდე. კრემლის კვების სისტემა არ არის შესაფერისი თირკმელების ან გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ვინც მას მაინც მიჰყვება, შეიძლება შეხვდეს ასეთებს უსიამოვნო ფენომენიყაბზობის მსგავსად. ეს რეჟიმი არ არის შესაფერისი ორსული ქალებისთვის. კატეგორიულად რეკომენდირებულია ნებისმიერმა ადამიანმა მიმართოს დიეტოლოგს მის დაწყებამდე.

ელენა მალიშევა

ცნობილმა წამყვანმა და სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა შეიმუშავა საკუთარი კვების სისტემა. ელენა მალიშევას დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის ემყარება მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას. ინტერნეტში შეგიძლიათ შეუკვეთოთ პროდუქტების ნაკრები 28 ძირითადი დღისა და 4 მარხვის დღისთვის, რომელსაც ახლავს მენიუს აღწერა და დეტალური ინსტრუქციები. ყველაფერი დანაწილებულია და საკმარისია გაათბოთ შესაბამისი კონტეინერი საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე. თუ გსურთ ფულის დაზოგვა, შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი კერძები ამ წესების დაცვით ზედიზედ ერთი თვის განმავლობაში:

1. აკრძალულია სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, სანელებლები, შაქარი, ცხიმოვანი საკვები, ალკოჰოლი, შებოლილი საკვები და მარინადები. მარილი მინიმალური რაოდენობით უნდა იქნას მოხმარებული.
2. ნებადართულია კვერცხი, უცხიმო ფრინველი, რძის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, თევზი, ბოსტნეული, ხმელი და ჩვეულებრივი უშაქრო ხილი.
3. ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა.
4. აუცილებლად დალიეთ მეტი (წყალი, ჩაი, მცენარეული ინფუზიები).
5. ქალებისთვის დღეში მოხმარებული კალორიების მაქსიმალური რაოდენობაა 1200, მამაკაცებისთვის – 1400.
6. ნახშირწყლები უნდა იქნას მოხმარებული ცხიმებისა და ცილებისგან განცალკევებით.
7. აუცილებლად ივარჯიშეთ და დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.

საყვარელო

ძალიან პოპულარული ენერგოსისტემა მრავალი უპირატესობით. თქვენი საყვარელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ, საწყისი მონაცემებიდან გამომდინარე დაიკლოთ 5-10 კგ. ყოველ დღე გექნებათ ახალი დიეტა (სავარაუდო ვერსია):

1. სასმელი. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და ჭიქა ჩაი, სადილი - 220 მლ უმარილო ქათმის ბულიონი, შუადღის საუზმე - 150 მლ იოგურტი, საღამოს 200 მლ რძე.
2. ბოსტნეული. საუზმე - რამდენიმე პომიდორი, სადილი - კომბოსტოს სალათი მწვანილით და კიტრით. შუადღის საუზმე - 2 ბულგარული წიწაკა. ვახშამი იგივე სალათია, როგორც ლანჩზე.
3. სასმელი. Დილით რძიანი კოქტეილიდა ჩაი შუადღისას ქათმის ბულიონიკეფირი შუადღის საჭმელად და რძე სადილისთვის.
4. ხილი. დილა - 2 ფორთოხალი და გრეიფრუტის წვენი. ვახშამი - ხილის სალათი. შუადღის საუზმე - 1 მსხალი, 1 ვაშლი. ვახშამი - ერთი ჭიქა ნებისმიერი ხილის წვენი.
5. პროტეინი. საუზმე - 2 კვერცხი, 200 გრ მოხარშული თევზი. სადილი - 100 მოხარშული ბარდა და 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე. შუადღის snack - 100 გ უცხიმო ხაჭო. ვახშამი - 100 გრ ყველი.
6. სასმელი. გაიმეორეთ მენიუ 1 ან 3 დღის განმავლობაში.
7. დაბალანსებული. საუზმე - 2 კვერცხი, ჩაი, ნებისმიერი ხილი. სადილი - ბრინჯის ან წიწიბურას წვნიანი. შუადღის საუზმე - ხილი. ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი საყვარელი დიეტა, თუ:

• კოლიტი;
• მეტაბოლური დარღვევები;
• გასტრიტი;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• თირკმელების, ღვიძლის პრობლემები.

დიეტა მინუს 60

პრინციპები და წესები:

1. ეკატერინა მირიმანოვას მინუს 60 დიეტა ეფუძნება თანაბარ გაჯერებას. ეს ნიშნავს, რომ თითოეული ნაწილის წონა უნდა იყოს იგივე.
2. ღამის 12 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა საკვები. 12-დან 15 წლამდე აირჩიეთ ხორცის ან თევზის კომბინაციები ბოსტნეულთან, წიწიბურასთან ან ბრინჯთან. შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი, მაკარონი და პარკოსნები, მაგრამ არაფრის გარეშე და მძიმე ცხიმები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. 15:00 საათიდან ღამემდე ნებადართულია ხილი და წყლიანი ბოსტნეული. გამორიცხეთ ხორცი, მარცვლეული, პარკოსნები.
3. არ მოაწყოთ მარხვის დღეებიდა ნუ დაიცავთ მონო დიეტას.
4. აუცილებლად მიირთვით ხალისიანი საუზმე, ან გაყავით ორ კვებად რამდენიმესაათიანი შესვენებით.
5. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მარილს.
6. სადილის შემდეგ აკრძალულია საჭმლის მიღება.
7. ნუ გააკეთებთ ნაწილებს ძალიან პატარა.

ჰოლივუდი

წითელი ხალიჩის ვარსკვლავების უმეტესობა ამ ტექნიკას რეგულარულად იყენებს. ჰოლივუდის დიეტალიმიტის საფუძველზე 14 დღის განმავლობაში მთლიანი კალორიადა მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბოჭკოებითა და ცილებით მდიდარ საკვებს. ყოველდღიური დიეტადაყოფილია ორ კვებად: სადილი და ვახშამი, მაგრამ არ შეგიძლიათ საუზმე. მკაცრად აკრძალული პროდუქტების სია:

• პური;
• მარილი;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• მარილწყალი და მარინადები;
• მაკარონი;
• ცხიმები, ზეთები;
• ალკოჰოლი;
• ყველაფერი შემწვარი და ცხიმიანი;
• შაქარი;
• სახამებლის ბოსტნეული და ხილი.

ექიმი დუკანი

შედგება ოთხი ეტაპისგან: შეტევა (მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტები), კრუიზი (პროტეინისა და პროტეინის მონაცვლეობა). ბოსტნეულის დღეები), კონსოლიდაცია (6 კომბინირებული დღე და ერთი ცილა), სტაბილიზაცია. თითოეულის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენის დაკარგვა გჭირდებათ. მოიცავს ყოველდღიურად ქატოს ჭამას. არსებობს ასობით ნებადართული პროდუქტის სია, საიდანაც თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი მენიუ, თითოეული კონკრეტული ეტაპის რეკომენდაციების საფუძველზე.

ცალკე ელექტრომომარაგება

ძალიან კარგი სისტემა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ყოველი დღის დიეტა განსხვავებულია, ისინი უნდა შეიცვალოს:

1. პროტეინი. უცხიმო ხორცი, მარცვლეულის პური, ბოსტნეული, თევზი, მწვანილი, ზღვის პროდუქტები, ყველი, რძის პროდუქტები.
2. სახამებელი. პარკოსნები, მარცვლეული, ბოსტნეული.
3. ნახშირწყლები. ფქვილი, ცომეული კვერცხის გარეშე, რძე, საფუარი, წიწიბურა, ბოსტნეული, ფეტვი, ქერის მარცვლები.
4. ვიტამინი. ხილი, ბოსტნეული, ჩირი, თხილი.

ცალკეული კვების 90-დღიანი დიეტა მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას:

1. ყოველ 29 დღეში – განტვირთვა წყალზე.
2. შუადღემდე ლანჩი არ შეიძლება. ვახშამი სამი-ოთხი საათის შემდეგ.
3. ნებადართულია დღეში 2 საჭმლის მიღება ერთი ნაჭერი ხილით.
4. სადილის პორცია უნდა იყოს ლანჩის ნახევარი. საუზმე - არაუმეტეს მესამედით.
5. მარილი და შაქარი არ უნდა გამოიყენოთ. იგივე ეხება ალკოჰოლურ სასმელებს.
6. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მოხარშულ, ჩაშუშულ და საცხობ საკვებს. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი შემწვარი.
7. თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 1500 კალორიისა დღეში (თუ ბევრის დაკარგვა გჭირდებათ, მაშინ 1200).

ვიდეო: ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობითი დიეტა

ბევრი ქალი ოცნებობს წონის დაკლებაზე და ამის მისაღწევად პერიოდულად იყენებს დიეტებს, რომელთა მრავალფეროვნება არსებობს. საკმაოდ რთულია აირჩიოთ ის, რაც ნამდვილად ეფექტური და თქვენთვის შესაფერისია და ასევე ყველაზე ნაზი სხეულისთვის. როგორ ავირჩიოთ დიეტა და რომელი მათგანია დღეს ყველაზე პოპულარული?

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა?

უპირველეს ყოვლისა, დიეტის არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს პრეფერენციებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ მოაკლოთ თქვენი საყვარელი საკვები და მთლიანად მიატოვოთ თქვენი ჩვეული დიეტა - ეს გამოიწვევს ძლიერ სტრესს ფსიქიკისა და სხეულისთვის. და შედეგად - ცუდი განწყობა, გაღიზიანება, ავარია დიეტური კვებადა ისევ სტრესი. ეს არის მოჯადოებული წრე, თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ "თქვენი" დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ არ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ ზედმეტად და მიაღწიოთ კარგი შედეგიწონის დაკლებისას.

სანამ დიეტას აირჩევთ, დაფიქრდით, რომელ საკვებზე გიჭირთ უარის თქმა და გამოიყენეთ დიეტა, რომელიც მათ შეიცავს თქვენს მენიუში. რა არის თქვენთვის სასურველი: ხორცი, ხილი თუ ბოსტნეული. თუ არ გაინტერესებთ როგორ, მაგრამ უბრალოდ გჭირდებათ წონის დაკლება ძალიან სწრაფად, ექსპრეს დიეტა თქვენთვის შესაფერისია. თუ გინდა ნელა, მაგრამ საიმედო წონის დაკარგვა, რომელსაც აქვს საფუძვლიანი სამეცნიერო საფუძველი- გამოიყენეთ დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული დიეტები.

დღეს განსაკუთრებით პოპულარულია შემდეგი დიეტა:

დუკანის დიეტა

ცნობილი ფრანგი დიეტოლოგის მიერ დაფუძნებული ეს დიეტა წარმატებით გამოიყენება მრავალი ქალის მიერ. წონის დაკლების მიზეზი გამოყენებისას ყოველდღიური კვება, არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარება. გაიმართა ამ დიეტასრამდენიმე თვის განმავლობაში და პრაქტიკულად როგორც სპეციალური სისტემაკვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ზედმეტი ფუნტითანდათან, მაგრამ სტაბილურად და მისი დახმარებით შეგიძლიათ ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღება და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება.

ამ დიეტის ზოგადი წესები ყოველდღე:

• on სუფთა ჰაერიგასეირნება - მინიმუმ 30 წუთი;
• დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი;
• შვრიის ქატოს მოხმარება;
• გააკეთე ფიზიკური ვარჯიშები.

დუკანის დიეტა შედგება შემდეგი ეტაპებისგან:

წონის სწრაფი დაკლება

პირველი ეტაპი გამორიცხავს 2-6 ზედმეტ ფუნტს. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ:

• 10 – 20 კილოგრამი – ხანგრძლივობა 3 – 5 დღე;
• 20 – 30 კილოგრამი – ხანგრძლივობა 5 – 7 დღე;
• 30 კილოგრამზე მეტი - ხანგრძლივობა 10 დღე, მაგრამ არა მეტი.

დიეტა შედგება ცილოვანი საკვებისგან. რეკომენდირებულია თქვენს მენიუში შეიტანოთ:

• ყოველდღიურად 1,5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• ქათამი, ინდაურის ხორცი;
• მჭლე ლორის და ხბოს ღვიძლი;
• ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი თევზი;
• კვერცხები;
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

გამოიყენეთ მინიმუმ მარილი, პილპილი, ნიორი და ხახვი.

აკრძალულია ჭამა:

• შაქარი;
• ბატი, იხვი;
• ღორის და ხბოს ხორცი, ასევე მსგავსი ცხიმიანი ხორცი.

ოპტიმალური წონის მიღწევა

მეორე ეტაპი დაგეხმარებათ კიდევ რამდენიმე კილოგრამის მოშორებაში. ხანგრძლივობა ასევე დამოკიდებულია სასურველ შედეგზე:

• 10 კილოგრამზე ნაკლები - მიირთვით დღეში ცილები, ბოსტნეული და ცილები დღეში, მონაცვლეობით სამი დღის შემდეგ;
• 10 კილოგრამზე მეტი - ალტერნატიული ხუთი ყოველ ხუთ დღეში.

დიეტა შედგება ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვებისგან. რეკომენდირებულია თქვენს მენიუში შეიტანოთ:

• ყოველდღიურად 2 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• სხვადასხვა ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი.

რეკომენდებულია მინიმუმ მარილის გამოყენება, აჯიკა, ცხარე წიწაკები, ნიორი, გერკინები, კეტჩუპი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში რამდენიმე სუფრის კოვზი მშრალი ღვინო ან რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ნაღები ან კაკაო.

აკრძალულია რაიმეს ჭამა, რომელიც შეიცავს სახამებელს:

• კარტოფილი, ავოკადო;
• ოსპი, ლობიო, ბარდა;
• ბრინჯი და მარცვლეული.

მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია

ეს ეტაპი საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ თქვენი წონის დაკლების მიღწევები. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება მოახერხეთ წინა ეტაპებზე:

• 1-ისთვის დაკარგა კილოგრამიუნდა მოჰყვეს კონსოლიდაციის 10 დღე.

დიეტა ამ ეტაპზე საკმაოდ მრავალფეროვანია. ნებადართულია გამოიყენოს:

• ყოველდღიურად 2,5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• ყველა პროდუქტი ნებადართულია პირველ ეტაპზე;
• ყველა ბოსტნეული ნებადართულია მე-2 ეტაპზე;
• ხილის პორცია დღეში;
• ჭვავის პური 2 ცალი დღეში;
• მწიფე ყველი 40-50 გრამი დღეში;
• სახამებლის შემცველი საკვები (კარტოფილი, ბარდა, ბრინჯი, მაკარონი, სიმინდი), მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ.

თქვენ ასევე გაქვთ უფლება მიირთვათ ის, რაც გსურთ კვირაში ორჯერ ერთ კვებაზე.

აკრძალულია გარკვეული ხილის ჭამა:

• ალუბალი, ყურძენი და ბანანი.

სტაბილიზაციის ეტაპი

დიეტა ამ ეტაპზე შემდეგია:

• ყოველდღიურად 3 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
• კვირაში ერთხელ მიიღეთ სუფთა ცილოვანი დღე.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ ეტაპზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.

კალორიული დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია, არის კალორიული დიეტა. იდეა არის საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს კალორიულ დეფიციტს მთელი დღის განმავლობაში. შედეგად, სხეული თანდათანობით იკლებს წონაში.

პირველი, რაც აუცილებელია ასეთი დიეტის დროს, არის თავად განსაზღვროთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა:

655 + (9.6 x წონა კილოგრამებში) + (1.8 x სიმაღლე სანტიმეტრებში) - (4.7 x ასაკი წლებში).

• ზე მჯდომარესიცოცხლე და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა – 1,2-ით;
• დაბალი აქტივობით და ფიზიკური აქტივობაკვირაში 1-3-ჯერ – 1,375-ით;
• ზომიერი აქტივობით და ფიზიკური დატვირთვით კვირაში 3-5-ჯერ – 1,55-ით;
• მაღალი აქტივობით და ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვით – 1,725-ით;
• ძალიან მაღალი აქტივობით და ფიზიკური დატვირთვით დღეში რამდენჯერმე (სპორტსმენებისთვის) – 1.9-ით.

გამოთვლების შედეგად მიღებული მაჩვენებელი არის თქვენი დასაშვები კალორიების მიღება დღეში. თუ წონაში მატება არ გსურთ, ამ მაჩვენებელს არ უნდა გადააჭარბოთ. თუ გსურთ წონაში დაკლება, გამოაკლეთ მიღებულ შედეგს 300 – ეს მაჩვენებელი არის თქვენი მაქსიმალური დღიური კალორიული მიღება წონის დაკლებისთვის. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ დღეში 1400 კილოკალორიაზე ნაკლების ჭამა არ შეიძლება.

კეფირის ექსპრეს დიეტა

ის განკუთვნილია მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში და აქვს მთელი რიგი უპირატესობები: აჯერებს ორგანიზმს კალციუმით, ააქტიურებს ნაწლავების მუშაობას და გეხმარებათ წონაში მარტივად და სწრაფად დაიკლოთ.

ეს დიეტა მოიცავს 1,5-2 ლიტრი ახალი უცხიმო კეფირის დალევას 6-8-ჯერ დღეში დღის განმავლობაში.

ამ დიეტის მენიუ ასეთია:

• პირველ დღეს - მხოლოდ კეფირი;
• მეორეში - კეფირი და ახალი ხილიყურძნისა და ბანანის გარდა;
• მესამე დღეს - მხოლოდ კეფირი.

ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 3-დან 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ასევე, არ დაივიწყოთ ნებისმიერი დიეტის ძირითადი წესები:

• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი;
• ჭამე 5-6-ჯერ დღეში და მცირე ულუფებით;
• მიიღეთ დამატებითი ვიტამინები და მიკროელემენტები.

გახსოვდეთ, რომ ყველა დიეტის გამოყენება არ შეიძლება, თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები და ყველაზე მეტად უკეთესი დიეტამხოლოდ დიეტოლოგს შეუძლია მისი შემუშავება სპეციალურად თქვენთვის.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, აუცილებლად უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. ბევრი ადამიანი გადაწყვეტს დიეტის დაცვას, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის ერთნაირად ეფექტური და უსაფრთხო. გეპატიჟებით საუკეთესო დიეტების გასარკვევად.

როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო დიეტა?

როგორ განვსაზღვროთ საუკეთესო დიეტა? აი, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება:

• ინდივიდუალური მიდგომა. რატომ იკლებს ზოგიერთი ადამიანი სწრაფად და მარტივად, ზოგი კი ძნელად ახერხებს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. კარგი იქნება, თუ გაივლით გამოკვლევას, შემდეგ კი, მისი შედეგებით, მიმართავთ დიეტოლოგს, რომელიც შეგირჩევთ ეფექტურ დიეტას.
• შედეგები. ზოგიერთი დიეტა მიზნად ისახავს წონის სწრაფ დაკლებას, ზოგი კი მეტს გულისხმობს ნელი კლებაწონა. ფაქტობრივად, ვიდრე უფრო სწრაფი წონატოვებს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ის მალე დაბრუნდება.
• გავლენა ჯანმრთელობაზე. კალორიების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მკვეთრი შეზღუდვა ჯანმრთელობისთვის საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს გადაღლა, მეტაბოლური დარღვევები და სხეულის ზოგიერთი სისტემის ფუნქციონირების პრობლემები.
• დიეტა. რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენი დიეტა, მით მეტ საკვებ ნივთიერებებს მიიღებს თქვენი ორგანიზმი და მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი დიეტის დაცვა. მონოდიეტები უმეტესად საზიანოა და ასევე ზრდის აშლილობისა და შემდგომი წონის მომატების ალბათობას.

10 საუკეთესო დიეტა

გეპატიჟებით გაეცნოთ ტოპ 10 ყველაზე ეფექტურ დიეტას:

1. კრემლის დიეტა. მას ბევრი ცნობილი სახე მიჰყვება, რადგან ძალიან ეფექტურია. ამ დიეტის არსი არის ორგანიზმში შემავალი ნახშირწყლების რაოდენობის შეზღუდვა. არსებობს ცხრილი, რომელიც აჩვენებს რამდენ ნახშირწყლებს შეიცავს გარკვეული საკვები. თითოეულ პროდუქტს ენიჭება ე.წ. მნიშვნელობა, რომელიც იზომება ჩვეულებრივი ერთეულები. სულ რამდენიმე ეტაპია. პირველ ეტაპზე, რომელიც გრძელდება რამდენიმე კვირა, ნახშირწყლების რაოდენობა შემოიფარგლება 20 ჩვეულებრივი ერთეულით, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მოერგოს ახალი გზაასეთი შერყევის გამო. მეორე ეტაპზე მნიშვნელოვანია წონის სტაბილური დაკლების უზრუნველყოფა სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ნახშირწყლების რაოდენობა იზრდება 40 ჩვეულებრივ ერთეულამდე. წონის შესანარჩუნებლად და ფორმის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია არაუმეტეს 60 დოლარის მომატება. დღეში. ასევე მნიშვნელოვანია მეტი სითხის დალევა.
2. დიეტა "6 ფურცელი". დასკვნა ის არის, რომ არსებობს 6 ფურცლის საფეხური, რომელთაგან თითოეული გრძელდება ერთი დღე და გულისხმობს ერთი პროდუქტის გამოყენებას. თურმე ეს არის მონო-დიეტის ერთობლიობა და. მაგრამ უპირატესობა ის არის, რომ ორგანიზმი იღებს ყველაფერს, რაც სჭირდება და ამ დიეტის დაცვა არც ისე რთულია. მნიშვნელოვანია დაიცვას დღეების თანმიმდევრობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება. ჯერ თევზის დღე მოდის. მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი თევზი მოიხმარება 500 გრამი ოდენობით. შემდეგი არის ბოსტნეულის დღე. თქვენ უნდა მიირთვათ 1-1,5 კილოგრამი ბოსტნეული (ჩაშუშული, ახალი ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული). შემდეგ მოდის ქათმის დღე. მიზანშეწონილია ჭამა ქათმის გულ - მკერდი, რომელიც შეიძლება არა მხოლოდ მოხარშული, არამედ ჩაშუშული ან ღუმელში გამოცხობა. შემდეგი მოდის მარცვლეულის დღე. შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი (მოცულობა მშრალ ფორმაში მითითებულია) ნებისმიერი მარცვლეული ან მარცვლეული. მეხუთე დღე ხაჭოა. ნებადართულია 500 გრამი უცხიმო ხაჭოს ჭამა. და ბოლო მეექვსე ფურცელი ხილია. მიირთვით 1,5 კილოგრამი ნებისმიერი ხილი.
3. დიეტა "მინუს 60"ეკატერინა მირიმანოვას მეთოდი არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ მარტივია. სასიამოვნოა მისი დაკვირვება. და მაინც არსებობს გარკვეული წესები. 12 საათამდე შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი. 14:00 საათამდე უნდა დაივიწყოთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვები და არ შეუთავსოთ მარტივი ნახშირწყლები (კარტოფილი, მაკარონი) ცილებთან (ხორცი, თევზი). დასაშვებია ერთი სუფრის კოვზი კარაქი ან არაჟანი. შუადღის საუზმე და ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. სასმელი და ალკოჰოლი ნებადართულია, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.
4. დიეტა "მაგი". ის საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ ეფექტური. ეს დიეტა განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. დიეტა მოიცავს ხორცპროდუქტები, კვერცხი, ასევე ხილი და ბოსტნეული დიდი რაოდენობით. ეს მენიუ მრავალფეროვანია და საშუალებას გაძლევთ არ მოშივდეთ. მთავარი წესი მკაცრი დაცვაა ყოველდღიური მენიუ. თუ წესს დაარღვევთ, ყველაფერი თავიდან დაიწყეთ, რადგან შედეგი არ იქნება.
5. "ჰოლივუდის დიეტა". მისი ხანგრძლივობა 14 დღეა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ 8-10 კილოგრამი მოიცილოთ, მაგრამ ღირს იმის თქმა, რომ დიეტა მკაცრია. ასე რომ, ყველაფერი ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი და შემწვარი სრულიად გამორიცხულია. ნებადართულია კიტრი და პომიდორი, მჭლე ხორცი ან ფრინველი, მწყერი ან ქათმის კვერცხები, ასევე გრეიფრუტი. მოგიწევთ უარი თქვათ საუზმეზე, ისევე როგორც ნებისმიერ ტკბილ სასმელზე.
6. საუკეთესოთა სიაში ასევე შედის "იაპონური" დიეტა. გრძელდება ორი კვირა და საკმაოდ ეკონომიურია. მაგრამ შედეგები მოგეწონებათ. და თუ გჯერათ დეველოპერების, მაშინ შემდგომი დაქირავებაწონის დაკლება შეუძლებელია, რადგან ორგანიზმი აღდგება და მეტაბოლიზმი დაჩქარდება. მენიუში შედის უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. ბოსტნეულის სალათებიშეიძლება შეზავდეს მცენარეული ზეთით. ნებადართულია მშრალი პური და ყველიც, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, მაგრამ უკეთესია უშაქროდ და რძის გარეშე. ასევე რეკომენდებულია დამატებითი ვიტამინების მიღება.
7. "ბრაზილიური" დიეტა. საკმაოდ მკაცრი, მაგრამ ეფექტური. შექმნილია ორი ან ოთხი კვირის განმავლობაში, მენიუს არ შეიძლება ეწოდოს მრავალფეროვანი. ასე რომ, პირველ დღეს საუზმეზე, ვახშამზე და ლანჩზე მოგიწევთ ერთი მოხარშული კვერცხის და ერთი ვაშლის ჭამა, ეს ყველაფერი ფინჯანი ყავით ჩამოიბანოთ. მეორე დღეც ასეა, მესამე დღეს საუზმეზე დაგჭირდებათ ორი კვერცხი, ლანჩზე ისპანახი და 100 გრამი საქონლის ხორცი, ვახშამ ისპანახი კვერცხთან ერთად. მეოთხე დღეს საუზმე შედგება კვერცხისგან, სადილი - 150 გრამი მოხარშული თევზი და პომიდორი, ვახშამი - ორი კვერცხი. დღე მეხუთე: საუზმეზე მიირთვით კვერცხი, დალიეთ ფინჯანი ყავა, ლანჩზე პომიდორი და კვერცხი, სადილისთვის ბოსტნეული და 150 გრამი თევზი. მეექვსე დღე: საუზმეზე უნდა მიირთვათ კვერცხი ყავასთან ერთად, ლანჩზე - კიტრი და 100 გრამი საქონლის ხორცი, სადილისთვის - პომიდორი, 150 გრამი ხბოს ხორცი და ყავა. მეშვიდე დღეს საუზმე შედგება კვერცხისა და ყავისგან, სადილი - ქათამი და ბოსტნეული, ვახშამი - ქათამი, ყავა და ვაშლი.
8. ეფექტურია თუ არა კეფირის დიეტა?. კეფირი, ზოგადად, ცხიმის მთავარი მტერია. ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ასე რომ, ზოგიერთი ადამიანი გულისხმობს მხოლოდ კეფირის მოხმარებას, ზოგჯერ ხაჭოსთან ერთად; სხვები, კეფირის გარდა, დიეტაში შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს და მჭლე თევზს და ხორცს.
9. სუპის დიეტაარა მხოლოდ ეფექტური, არამედ ძალიან სასარგებლოც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ცხიმის წვის მთავარი კომპონენტია ხახვის, თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სპეციალური წვნიანი, წიწაკასტაფილო, ნიახური და პომიდორი. ეს წვნიანი მუდმივად უნდა მიირთვათ მთელი კვირის განმავლობაში. ასევე მისაღებია უცხიმო ხორცის, ბოსტნეულის და ხილის ჭამა.
10. "ხმელთაშუა ზღვის" დიეტაეს არ არის მხოლოდ ნაზი, ადვილი და სასიამოვნოა მისაყოლება. დიეტა მოიცავს თევზს, ხორცს, ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს, რძის და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, ასევე კვერცხს. სალათები უნდა იყოს ზეითუნის ზეთით, მოერიდეთ მაიონეზს. უმჯობესია ქერი და ბრინჯი მიირთვათ მარცვლეულის სახით. შეგიძლიათ დღეში 2-3 ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო დალიოთ: ერთი ჭიქა სადილისთვის და ორივე

აირჩიე შენი იდეალური დიეტადა შეინახეთ იგი. თუ დაიცავთ ყველა წესს და გაქვთ სწორი აზროვნება, მალე შედეგს შეამჩნევთ.

Კითხვის დრო: 14 წთ.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა უაღრესად რთულია შესაბამისი დიეტის გარეშე. ასობით არის მრავალფეროვანი დიეტა, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის ეფექტური ან თუნდაც უსაფრთხო. დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ფაქტორები: ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები; დიეტის გავლენა ჯანმრთელობასა და დიეტის მრავალფეროვნებაზე. არასწორად შერჩეულმა ან ჩამოყალიბებულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, მეტაბოლური დარღვევები და სხეულის ზოგიერთი სისტემის გამორთვაც კი. ისე რომელი არსებული პოპულარული დიეტაშემიძლია დავიცვა? Ჟურნალი დიდი რეიტინგითქვენს ყურადღებას მოაქვს ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის .

"ხმელთაშუა ზღვის" დიეტა

დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტური კომპლექსიხმელთაშუა ზღვის სამზარეულოს მოყვარულთათვის. დიეტის დაცვა გჭირდებათ სრული მარცხისახამებლის შემცველი საკვებიდან და თაფლისა და კარაქის მოხმარების შეზღუდვით. ის ხელს უწყობს ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ასევე დადებითად მოქმედებს მუშაობაზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემების. დიეტა ეფუძნება პრინციპებს ჯანსაღი კვების, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა კვირაში 5 კგ-მდე. დიეტა იმდენად მრავალფეროვანია, რომ არ საჭიროებს დამატებით ძალისხმევას კერძების მომზადებაში, არ საჭიროებს დამატებით მულტივიტამინებს და არ იწვევს დისკომფორტს დიეტის დაცვისას. მენიუ ასევე იძლევა დღეში ერთი ჭიქა წითელი ღვინის დალევის საშუალებას. დღის მენიუს გაკეთება მარტივი და მარტივია და ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ წლების განმავლობაში. Რამოდენიმე უცხოელი ვარსკვლავებიმთელი ცხოვრება იცავენ "ხმელთაშუა ზღვის" დიეტას.

მენიუ: ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

დადებითი: პროდუქციის მრავალფეროვნება; წნევის ნორმალიზება; ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის შემცირება; უყალიბდება რაციონალური კვების ჩვევა.

მინუსები: ზოგიერთი საკვების მიტოვების სირთულე.

დიეტა "წვნიანი".

გემრიელი და ეფექტური დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცხიმის დამწვრობის სპეციალურ წვნიანზე. დიეტის უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ყოველ კვებაზე ძირითად კერძად სპეციალური, გემრიელი, არომატული და დამაკმაყოფილებელი წვნიანია. ნებადართულია სუპის დამატება: ხილით, ბოსტნეულით, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდა მჭლე ხორცი. არ არის აუცილებელი თქვენი კერძების დაყოფა საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. შეგიძლიათ წვნიანი მიირთვათ დღის ნებისმიერ დროს, შეუზღუდავი რაოდენობით, ძლივს გრძნობს შიმშილს. დიეტა ასევე მოითხოვს კვების რეჟიმის დაცვას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მოხმარებული სუპის პორციების მოცულობა. ბოსტნეული და ხილი კი ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით უზრუნველყოფს. დიეტის 7 დღის განმავლობაში უნდა გამორიცხოთ პური და ყველა სხვა საკვები, რომელიც არ შედის მთავარ მენიუში. ასევე აკრძალულია ალკოჰოლი და სოდა. Კვირა სწორი დაცვადიეტა უდრის 5 კილოგრამ ჭარბ წონას.

მენიუ: ხახვის, თეთრი კომბოსტოს, ბულგარული წიწაკის, სტაფილოს, ნიახურისა და პომიდვრისგან დამზადებული წვნიანი; უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული და ხილი.

დადებითი: სუპის შეუზღუდავი რაოდენობით ჭამის შესაძლებლობა; მრავალფეროვანი დიეტა; კულინარიაში მარილისა და სანელებლების გამოყენების უნარი.

მინუსები: ზამთარში სუპის ინგრედიენტების შეძენა.

დიეტა "კეფირი".

კეფირის სხვადასხვა დიეტა ყოველთვის პოპულარული იყო. ყოველივე ამის შემდეგ, კეფირს ბევრი უპირატესობა აქვს: ის არის დიეტური პროდუქტი, აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს, აქვს სასარგებლო გავლენა. საჭმლის მომნელებელი სისტემა, შეიცავს კალციუმს, აკმაყოფილებს შიმშილს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. შეგიძლიათ დარჩეთ ერთ დღეს კეფირის დიეტაექსკლუზიურად გამოყენებით ეს პროდუქტი, ან აირჩიეთ უფრო გაფართოებული დიეტა კეფირში ხილის ან ბოსტნეულის დამატებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების და ტოქსინების ამოღებას, გაუმჯობესებას ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობას და საშუალებას მოგცემთ გადატვირთოთ ჭარბი წონა. დიეტის დროს უნდა დაიცვათ სასმელის რეჟიმიდა რაციონიდან გამორიცხეთ: ფქვილი, ტკბილი, შემწვარი და შებოლილი საკვები.

მენიუ: კეფირი, ხაჭო, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი და თევზი.

დადებითი: დიეტის მაღალი ეფექტურობა; მარტივი ტოლერანტობა; შიმშილის ნაკლებობა.

მინუსები: გრძელვადიანი შესაბამისობა იწვევს დარღვევებს საჭმლის მომნელებელი სისტემა(კუჭის დარღვევა, წუწუნი, მეტეორიზმი); შარდმდენი ეფექტი.

"ბრაზილიური" დიეტა

ორ-ოთხკვირიანი ეფექტური დიეტა საკმაოდ მკაცრი და შეზღუდული მენიუ. თუ გსურთ იყოთ გამხდარი და მოწესრიგებული, როგორც ბრაზილიელი ლამაზმანები, მოგიწევთ უამრავი სითხის მარაგი, მოთმინება და დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის დათმობა. ფიზიკური ვარჯიში. დიეტის მხოლოდ ორი კვირა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 4-5 კგ ჭარბი წონა გარეშე ოდნავი ზიანიკარგი ჯანმრთელობისთვის. ეს დიეტური კომპლექსი დაბალნახშირწყლოვანია და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა უმოკლეს დროში. დიეტა არ საჭიროებს დიდ ინვესტიციებს და არ შეიცავს იშვიათ ინგრედიენტებს. არსი დიეტური პროგრამაშედგება ნახშირწყლების მიღების შემცირებისგან, რაც იწვევს ორგანიზმის მიერ მათი სარეზერვო ცხიმის რეზერვებიდან „გამოდევნის“ პროცესს. უპირატესობა ენიჭება ცილოვან პროდუქტებს, რომლებიც გაჯერებენ ორგანიზმს და ხელს უწყობენ ზრდას. კუნთოვანი მასა. დიეტა არ იძლევა დაშლას და კრძალავს: ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, შაქარი და ალკოჰოლი.

მენიუ: ახალი საქონლის ხორცი, ქათამი, კვერცხი, ბოსტნეული.

დადებითი: კარგად გადაიტანება; შედეგი დიდხანს გრძელდება.

მინუსები: ექსკლუზიურად უკუჩვენებები ორსულობისა და სერიოზული ქრონიკული დაავადებების სახით.

"იაპონური" დიეტა

ეკონომიური ორკვირიანი დიეტაშესანიშნავი შედეგებით. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ დაკარგული წონა არ დაბრუნდება, რადგან ეს დიეტა სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაზე. ეს ტექნიკაარის სამედიცინო განვითარება: ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას და შენარჩუნებას მიღწეული შედეგიწონის დაკლება 2-3 წლის განმავლობაში, რაციონალური დიეტის დაცვით დიეტის დატოვების შემდეგ. წონის სწრაფად დაკლების გასაღები არის თქვენი დიეტის მონიტორინგი და მკაფიო ეტიკეტირებული საკვების ჭამა. ასევე დაუშვებელია დღეების თანმიმდევრობის შეცვლა. დიეტა მოითხოვს სასმელის რეჟიმის დაცვას და რაციონიდან გამორიცხვას: შაქარი, მარილი, ალკოჰოლი და ფქვილის პროდუქტები. 19:00 საათის შემდეგ ვახშამი დაუშვებელია.

მენიუ: მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი, მცენარეული ზეთინებადართულია მშრალი პური და ყველიც, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. სასურველია ყავის დალევა შაქრისა და რძის გარეშე.

დადებითი: შესრულება და მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა.

მინუსები: არ არის დაბალანსებული; საჭიროებს დამატებით მულტივიტამინებს; ზედმეტად გაჯერებულია ცილებით.

"ჰოლივუდის" დიეტა

წონის დაკარგვის პოპულარული სისტემა, რომელიც გრძელდება 14 დღე. მას მოსდევს ისეთი მსახიობები, როგორებიც არიან რენე ზელვეგერი და ნიკოლ კიდმანი. ჰოლივუდური დიეტის მეთოდის არსი არის საკვებში მოხმარებული ნახშირწყლების, ცხიმებისა და კალორიების რაოდენობის შეზღუდვა. დიეტაში დომინირებს საკვები მცენარეული ბოჭკოების და ცილების მაღალი შემცველობით. დიეტა გამორიცხავს პურს, საკონდიტრო ნაწარმს, ხილსა და ბოსტნეულს მაღალი შემცველობასახამებელი, ალკოჰოლი, მარილი და შაქარი. საკვები ორთქლზე მოხარშული ზეთისა და ცხიმის გარეშე. დაბალი კალორიული შემცველობა და მარილის ნაკლებობა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა დღეში 1,5 კგ-მდე. დიეტის მკაცრი დაცვით, ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 8-10 კგ-მდე.

მენიუ: კიტრი, პომიდორი, უცხიმო ხორცი ან ფრინველი, გრეიფრუტი, ქათმის ან მწყერის კვერცხი.

დადებითი: წონის სწრაფი დაკლება; ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილება; მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

მინუსები: არ არის დაბალანსებული; საჭიროებს დამატებით მიღებას ვიტამინის კომპლექსები; შლის ექსკლუზიურად წყალს გავლენის გარეშე ცხიმოვანი უჯრედები; ზოგჯერ იწვევს გულისრევას და თავბრუსხვევას.

დიეტა "მაგი"

არ არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ ძალიან ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ოთხი კვირის განმავლობაში. ეს რეჟიმისაკვებს საერთო არაფერი აქვს ცნობილ ბულიონის კუბებთან და მისი შემქმნელის სახელს ატარებს. მაგის დიეტის დაცვით შეგიძლიათ იკვებოთ მკვებავი და გემრიელად, ხოლო თვეში 10-20 კგ დაიკლოთ. დიეტის თავისებურება ის არის, რომ ის ააქტიურებს ქიმიურ პროცესებს ორგანიზმში, რაც საშუალებას აძლევს მას დამოუკიდებლად დაიშალოს. ცხიმოვანი ქსოვილიდა ამოიღონ ტოქსინები. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა და მასში შემავალი კერძები უაღრესად მარტივი და გასაგებია. საწყისი მენიუდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ სავარაუდო დიეტადღეში და უბრალოდ შეეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი. შედეგის სწრაფად მისაღწევად რეკომენდებულია დიეტის წესების დაცვა: არ დაარღვიოთ დიეტა; არ შეცვალოთ პროდუქტები; დაიცავით სასმელის რეჟიმი; მოხარშეთ ბოსტნეული ხორცის ბულიონების, ზეთებისა და ცხიმების დამატების გარეშე. თუ ვერ შეძლებთ, დაიწყეთ თავიდან. წონის სწრაფ კლებას ასევე დააჩქარებს დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა.

მენიუ: ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი.

დადებითი: არ დაიცვან მკაცრი დიეტები; აქვს ხანგრძლივი შედეგი.

მინუსები: მენიუს მკაცრი დაცვის მოთხოვნა; არ არის რეკომენდებული თუ ალერგიული ხართ კვერცხზე.

დიეტა "მინუს 60"

ეკატერინა მირიმანოვას ავტორის დიეტა მარტივი და ეფექტურია, მაგრამ შეიცავს რამდენიმე რეკომენდაციას. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, დღის 12 საათამდე, ხოლო 12-დან 14 საათამდე უნდა გამორიცხოთ ცხიმიანი საკვები, შემწვარი საკვები და მარტივი ნახშირწყლების შერწყმა ცილებთან (მაგალითად, კარტოფილი ხორცთან). ნებადართულია დღეში ერთი სუფრის კოვზი არაჟანი (კარაქი). შუადღის საუზმე და ვახშამი მსუბუქია. სასმელები და ალკოჰოლი მკაცრად შეზღუდულია. დიეტის პოპულარობა განპირობებულია იმით, რომ არ უარყოთ საკუთარ თავს თქვენი საყვარელი კერძები, ხოლო წონაში თვეში 3-7 კგ-მდე იკლებთ. ეს მიდგომა გამორიცხავს ნერვული დაძაბულობადა სტრესი, რაც დამახასიათებელია სხვა მკაცრი დიეტებისთვის. „მინუს 60“ დიეტა თავის არსში არის საკვების მიმართ სწორი დამოკიდებულების ორგანიზების სისტემა და ეხმარება ადამიანის ცხოვრების წესის მთლიანად შეცვლას. ეს არ არის ყველაზე სწრაფი მოქმედების მეთოდი, მაგრამ ის გრძელვადიანი და ეფექტურია.

მენიუ: ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მარცვლეული, ხორცი, თევზი.

დადებითი: უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, შესაფერისია ნებისმიერ ასაკში; არ საჭიროებს კალორიების დათვლას; არ გაუარესებს და არ იწვევს სტრესს.

მინუსები: გრძელვადიანი შესაბამისობა სავსეა ენდოკრინული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების შესუსტებით; ზოგჯერ იწვევს მდგომარეობის გაუარესებას კანი, ნაღვლის სტაგნაცია, შაქრიანი დიაბეტი.

დიეტა "6 ფურცელი"

დიეტა შედგება ექვსი ეტაპისგან, რომელსაც ეწოდება ფურცლები, თითოეული დღე გრძელდება. ცალკე დღე ნიშნავს ერთი საკვების ჭამას. ანუ ცალკე კვებისა და მონოდიეტის ერთგვარი კომბინაცია. შედეგად: ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას და თავად დიეტა არ არის რთული შესასრულებელი. ყოველდღიური საკვების მონაცვლეობა ხელს უშლის ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ელემენტების დისბალანსს. შედეგის მისაღებად მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან დღეების თანმიმდევრობა. კატეგორიულად აკრძალულია დღის პროდუქტების გამოცვლა. დიეტის შემქმნელი, შვედი დიეტოლოგი ანა იოჰანსონი გვპირდება კვირაში ხუთ კილოგრამამდე წონის დაკლებას, დიეტის წესების მკაცრი დაცვით. დიეტის საიდუმლო ინგრედიენტი არის ყვავილის მოტივაცია, სადაც თითოეული ფურცელი შეიძლება აღიჭურვოს დადასტურებებით და ასევე შეიძლება მოწყვეტილი იყოს დღის ბოლოს, დიეტის პირობების შესრულების შემდეგ.

მენიუ: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო, ხილი.

დადებითი: ფერადი და ეფექტური.

მინუსები: ყველასთვის ერთნაირად ადვილი არ არის მონო-დიეტის დაცვა.

"კრემლის" დიეტა

დიეტა ფართოდ პოპულარულია ცნობილ ადამიანებში, ნაწილობრივ მისი ეფექტურობის გამო. საკმაოდ წინააღმდეგობრივი მიმოხილვების მიუხედავად, ათასობით ქალი, ვისაც სურს წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მიმართავს ასეთ დიეტას. დიეტის არსი: ნახშირწყლების შეზღუდვა ორგანიზმში საკვებით. შექმნილია პირდაპირ სწორი დათვლისთვის სპეციალური მაგიდაკონკრეტულ პროდუქტში ნახშირწყლების რაოდენობის მითითებით. პროდუქტს აქვს ეგრეთ წოდებული ღირებულება, რომელიც იზომება ჩვეულებრივ ერთეულებში. დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად კუს სხვადასხვა შემცველობით. ნახშირწყლები დღეში. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა და თავიდან აიცილოთ მისი დაბრუნება. არ არის საჭირო საკვების კალორიული შემცველობის მონიტორინგი. მნიშვნელოვანი წერტილიდიეტა არის სავალდებულო გამოყენებასითხეები დიდი რაოდენობით.

მენიუ: ხორცი, თევზი, ყველი, კვერცხი, ბოსტნეული.

დადებითი: არ დაიცვან მკაცრი და მკაცრი დიეტები; არ საჭიროებს კალორიების დათვლას.

მინუსები: მენიუში ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების, ასევე ქოლესტერინის შემცველი საკვების არსებობა.

დიეტის არჩევისას არ დაივიწყოთ თქვენი ქრონიკული დაავადებები. ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს. გისურვებთ დიდ შედეგებს! Წარმატებები!

თუ გაინტერესებთ ეს სტატია, ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ ყველაზე ტოპ 10 რეიტინგს საუკეთესო ვარჯიშებიწონის დაკლებისთვის სახლში.