ყველაზე სწრაფი, მკაცრი და ეფექტური დიეტა. ყოველკვირეული მარხვის შედეგები ახალგაზრდა გოგონებისა და ქალების ორგანიზმისთვის

ერთია, როცა შენი წონა ნორმაში არ ჯდება 3-5 კგ-ით და გაქვს დრო, დაიცვან სწორი და არა დამქანცველი კვების სისტემა. და სულ სხვაა, როცა 10 კგ-ზე მეტ ფუნტს იმატებ და ვადები იწურება. სწორედ მაშინ მოდის მკაცრი დიეტა – ეფექტური, მაგრამ ძნელად ასატანი. როგორც წესი, ბევრი ირჩევს მას, მაგრამ ყველა არ აღწევს მის ლოგიკურ დასკვნას.

თავისებურებები

ბევრი წყარო მიუთითებს, რომ წონის დაკლება სასწრაფოდ უნდა იყოს მოკლევადიანი. სინამდვილეში, მაგალითად, 20 კგ-ს 3 დღეში ან თუნდაც კვირაში არ მოიშორებთ. ამიტომ, ასეთი ტექნიკის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 2 კვირა, ან თუნდაც ერთი თვე. ეს პარამეტრი არ არის კრიტერიუმი. აქ მოცემულია იმ პრინციპების ჩამონათვალი, რომლებიც დამახასიათებელია მკაცრი დიეტებისთვის:

• ცუდი, დაბალკალორიული დიეტა;
• ბეტონის პროდუქტების ბალანსის ნაკლებობა - ცილების მიმართ მიკერძოება (ყველაზე ხშირად);
• მინიმალური პორციები;
• სამჯერადი კვება დღეში საჭმლის ან ხშირი კვების გარეშე, მაგრამ არა უმეტეს ერთი მუჭა;
• აკრძალული პროდუქტების გრძელი და ნებადართული პროდუქტების ძალიან მოკლე ჩამონათვალი;
• მიზანია მაქსიმალური კილოგრამების დაკლება უმოკლეს დროში;
• ძალიან რთული ასატანი;
• უარყოფითი გავლენა განწყობასა და კეთილდღეობაზე;
• ყველაზე ხშირად ეს არის;
• თითქმის ნებისმიერი დაავადება (გარდა სიმსუქნისა) ავტომატურად ხდება უკუჩვენება.

ასეთი კვების სისტემების მთავარი მახასიათებელია მათი ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგები. ექსპერტები ამბობენ, რომ მკაცრი დიეტა საშიშია შემდეგი გართულებების გამო:

• გამოფიტვა;
• მეტაბოლიზმის დარღვევა;
• ვიტამინების, მინერალების და სხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა;
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები ბულიმიამდე;
• არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• პრობლემები განავალთან;
• ექსკრეციული სისტემების, თირკმელების და ღვიძლის მოშლა.

სამწუხაროდ, გვერდითი მოვლენების თავიდან აცილება თითქმის შეუძლებელია. თუ თქვენ მხოლოდ შეამცირებთ დროს 3-5 დღემდე, მაგრამ მაშინ არ იქნება მნიშვნელოვანი წონის დაკლება, რომლის იმედიც გაქვთ. პრობლემები არ უჩნდებათ მათაც, ვისაც აქვს შესანიშნავი ჯანმრთელობა და მუდმივად იმყოფება ექიმებისა და დიეტოლოგების მეთვალყურეობის ქვეშ.

იმისათვის, რომ როგორმე შემცირდეს ჯანმრთელობის გართულებების რისკი მკაცრი დიეტის შემდეგ, ისინი უნდა იქნას დაცული უკიდურესი სიფრთხილით. დაიცავით ექსპერტების რეკომენდაციები.

1. წონის დაკლებამდე გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა და მიიღეთ ექიმის ნებართვა.
2. მთელი შიმშილობის განმავლობაში მიმართეთ ექიმს, დიეტოლოგს ან ფიტნეს ტრენერს.
3. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.
4. იყავით ფიზიკურად აქტიური, მაგრამ მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობას.
5. მიიღეთ საკმარისი ძილი.
6. უკეთესი იქნება, თუ წონის დაკლების პერიოდი შვებულებაში დაეცემა, რომ თქვენი შესრულება არ დაზარალდეს.
7. როგორც კი თქვენი განწყობა იწყებს დაცემას, გაღიზიანება ჩნდება - ისწავლეთ სასიამოვნო წვრილმანებით გაახაროთ თავი (პაემანი, შოპინგი, საყვარელი სერიალის ყურება და ა.შ.).
8. თვალყური ადევნეთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ გვერდითი მოვლენები ძალიან მკაფიოდ გამოვლინდება, დიეტა უნდა შეწყდეს.
9. მულტივიტამინის კომპლექსის გარდა სხვა მედიკამენტები არ მიიღოთ.

დიეტიდან კომპეტენტური გამოსავალი ძალიან მნიშვნელოვანია. წინასწარ შეადგინეთ გეგმა, რათა შემდგომი ზიანი არ მოგიტანოთ.

TOP საუკეთესო

წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლების მიზნით, ქალები ეძებენ რომელი დიეტაა ყველაზე მკაცრი. ჩვენ შევარჩიეთ ტოპ ათეული კვების სისტემები, რომელთა შენარჩუნება ძალიან რთულია, მაგრამ სწორედ ისინი უზრუნველყოფენ გამხდარ ფიგურას მინიმალურ დროში.

1. ლიმონი.
2. უმარილო.
3. მოდელი.
4. წიწიბურა.
5. პურზე და წყალზე.

მწირი დიეტის, ნებადართული საკვების რაოდენობისა და პორციების სიდიდის თვალსაზრისით, ეს არის ყველაზე მკაცრი დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ კვირაში 7-10 კგ-ის მოშორებაში.

არცერთი სპეციალისტი არ გეტყვით, რომელი დიეტაა მსოფლიოში ყველაზე მკაცრი, ვინაიდან ეს პარამეტრი ძალიან ინდივიდუალურია. ზოგისთვის საშინელებაა უმარილო ჯდომა, ზოგი კი მის არყოფნას საკვებში ვერც კი შეამჩნევს. ზოგი ყოველდღიურად ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას ვერ მიირთმევს, ზოგი კი სიამოვნებით დაჯდება საყვარელ ფაფაზე. თუმცა, ბევრი თანხმდება, რომ მხოლოდ წყალზე შიმშილობა ალბათ ყველაზე არაპრინციპული და რთულია.

მოკლე მიმოხილვა

ჩვენი მიმოხილვა დაგეხმარებათ ნავიგაციაში და საუკეთესო ვარიანტის არჩევაში.

ლიმონი

დასკვნა: დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 3 ჭიქა ლიმონის წვენი, ნახევრად განზავებული წყლით (თითოეული კვება). ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, ხელს უშლის მათ ცხიმებად გადაქცევას, სრულყოფილად ასუფთავებს ნაწლავებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. არ არის რეკომენდებული მთლიანი ლიმონის ჭამა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.

პროდუქტები:

• ფორთოხალი;
• მანდარინი;
• გრეიფრუტი;
• კივი;
• კვერცხი და რძის პროდუქტები (ეხმარება ციტრუსებს ცხიმების დაშლაში).

ვადები: 3-დან 7 დღემდე.

შედეგი: კვირაში 10 კგ-მდე.

უპირატესობები:

• იდეალურია, რადგან ვისცერული ცხიმი პირველ რიგში შეიწოვება;
• მცირდება ქოლესტერინი;
• იზრდება იმუნიტეტი;
• ტოქსინები გამოირიცხება.

ხარვეზები:

• ძალიან ხშირად, უკვე მე-2 დღეს, ჩნდება გულძმარვა ან კუჭში დისკომფორტის შეგრძნება;
• კბილის მინანქრის ინტენსიური განადგურება.

პორციის ზომა: 150 გრ საუზმეზე, 200 გრ ლანჩზე და 100 გრ სადილზე.

მენიუ

უმარილო

პროდუქტები:

• 500 გრამი დღეში ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა;
• კეფირი;
• უშაქრო ხილი;
• ბოსტნეულის სალათები.

ვადები: ნებისმიერი.

შედეგი: 5 კგ 3 დღეში, 10-მდე კვირაში, 20 კგ-მდე თვეში.

ხარვეზები:

• ცუდი დიეტა
• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის გემო სასურველს ტოვებს და სწრაფად მოსაწყენი ხდება.

სერვირების ზომები: საუზმეზე და ლანჩზე, 200 გრამი ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. დამატებითი კერძები - საუზმეზე და ვახშამზე +100გრ, ლანჩზე +150გრ.

მენიუ

პურზე და წყალზე

დასკვნა: პურის და წყლის დიეტა ძალიან მკაცრია, განსაკუთრებით მისი სამდღიანი ვერსია. წარმოუდგენლად რთულია გაუძლო. დღეში უნდა მიირთვათ 150 გრამი პური და დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

პროდუქტები:

• სენდვიჩები უცხიმო, დაბალკალორიული შიგთავსით;
• ხილი და ბოსტნეული შეზღუდული რაოდენობით (ეს არის ყოველკვირეული დიეტისთვის).

სამდღიანი ვარიანტისთვის დამატებითი პროდუქტები არ არის.

ვადები: 3 დღე ან კვირა.

შედეგი: 4 კგ 3 დღეში, 6-7 კვირაში.

ხარვეზები:

• მუდმივი შიმშილისა და გულძმარვის შეგრძნება.

მენიუ

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ, ნებისმიერ ფასად, სცადოთ ერთ-ერთი მკაცრი დიეტა, მაშინვე მოემზადეთ, რომ ეს იქნება თქვენი ცხოვრების ძალიან რთული პერიოდი. კილოგრამებთან ერთად თქვენი კარგი განწყობა და კეთილდღეობა თანდათან გაქრება. სავარაუდოა, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები ცუდი დიეტის გამო დაიწყება. და რაც მთავარია, ასეთი შიმშილობის გატარება ძალიან რთულია შიმშილის მუდმივი განცდის გამო, ამიტომ წარუმატებლობის რისკი მაქსიმალურია. ამან შეიძლება სერიოზულად შეარყიოს თქვენი თავდაჯერებულობა. მზად ხართ ასეთი ტესტებისთვის?

დერმატოვენეროლოგი, კოსმეტოლოგი, ტრიქოლოგი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი

24-10-2018

123 693

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

არსებული დიეტის დიდი რაოდენობა ნებისმიერს საშუალებას აძლევს იპოვნოს ყველაზე შესაფერისი. წონის სწრაფი დაკლებისთვის მკაცრი დიეტები ძალიან პოპულარულია. უმეტეს შემთხვევაში, ასეთი დიეტა შედგება დაბალკალორიული საკვებისგან, მცირე დიეტური ბოჭკოებით, ცილებით და მინერალებით. სწრაფ დიეტას შეუძლია უმოკლეს დროში 2-3 ზედმეტი ფუნტის მოცილება.

მკაცრი დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

მკაცრი დიეტის უპირატესობებში შედის, პირველ რიგში, მათი დაბალი ღირებულება. როგორც წესი, სწრაფი დიეტები არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ხარჯებს. გარდა ამისა, მათი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 500 გ-დან 1 კგ-მდე ჭარბი წონა დღეში. მკაცრი დიეტა საუკეთესო არჩევანია, თუ რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ წონის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ.

წონის სწრაფად დაკლების მინუსი არის ის სტრესია, რომელიც მას სხეულზე აყენებს. წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ამიტომ ექსპრეს დიეტა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 2-3 დღისა. ამ დროის განმავლობაში, ასეთი ენერგოსისტემა დიდ ზიანს არ მიაყენებს. დიეტოლოგები არ გირჩევენ მკაცრი დიეტის გამოყენებას 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე ჭარბი წონა.

წონის სწრაფი დაკლების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი არის მისი შექცევადობა. თუ დიეტის დასრულების შემდეგ დიეტას არ დაიცავთ, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თითქმის ყველა მკაცრ დიეტას აქვს უკუჩვენება. მათ შორისაა გულის დაავადება, კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევები, გაციება და ორგანიზმის ზოგადი სისუსტე.

ასეთი დიეტისა და წონის სწრაფი დაკლების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი არის სტრიების გამოჩენა კანზე. უფრო მეტიც, ნაწიბურები შეიძლება დარჩეს წონის დაბრუნების შემდეგაც. ამის თავიდან ასაცილებლად, ექიმები გვირჩევენ დიეტის შერწყმას და სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებას, როგორიცაა სამოდელო კრემი. მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ ეს პროდუქტი ძალიან ფრთხილად და აი რატომ.

ბევრი მწარმოებელი მათ პროდუქტს ამატებს ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა ცხოველური ცხიმები, მინერალური ზეთები და სინთეზური კონსერვანტები - პარაბენები. ეს უკანასკნელი ორგანიზმში გროვდება და მომავალში შესაძლოა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. ამიტომ კრემის ყიდვისას ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი და დარწმუნდით, რომ ის შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ ინგრედიენტებს. მაგალითად, რუსული კომპანიის Mulsan Cosmetic-ის სამოდელო კრემის მსგავსად. ამ კომპანიის ნატურალურ კრემს გავლილი აქვს ლაბორატორიული ტესტები და აქვს ყველა საჭირო სერტიფიკატი. ქალები, რომლებმაც სცადეს Mulsan Cosmetic პროდუქცია, ძალიან კმაყოფილი იყვნენ მათით. ამას მოწმობს Mulsan.ru-ს ვებგვერდზე დატოვებული მრავალი დადებითი მიმოხილვა.

მკაცრი დიეტის ალტერნატივა

როგორც მკაცრი დიეტის ალტერნატივა, მათ ხშირად იყენებენ. თავის არსში, მარხვის დღე ერთდღიანია. ასეთი დღის მენიუ მკაცრი დიეტის დიეტის მსგავსია. თუმცა, ექიმების აზრით, ასეთი წონის დაკლება ჯანმრთელობას არ აზიანებს. სამარხვო დღის გამოყენება ორგანიზმისთვის საკმაოდ სასარგებლო პროცედურაა, რადგან ხელს უწყობს მას. ამიტომ, ადამიანებსაც კი, რომლებსაც არ აწუხებთ ჭარბი წონა, რეკომენდებულია დროდადრო მარხვის დღეები.

პოპულარული ავარიული დიეტები

ყველა შემდეგი დიეტა ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. მაგრამ მიუხედავად მათი ეფექტურობისა, არ არის რეკომენდებული მათი გამოყენება დანიშნულ 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. მიზანშეწონილია შეავსოთ დიეტა, რომელიც განკუთვნილია უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მულტივიტამინური კომპლექსების მიღებით, რათა თავიდან აიცილოთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი ორგანიზმში.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა- ყველაზე მარტივი მკაცრი დიეტა, რომელიც გრძელდება 3 დღე. მისი მენიუ სერიოზულად შეზღუდულია კალორიების მიღებაში, მაგრამ ზოგადად ნახშირწყლების შემცველობა არ არის კრიტიკული (დაახლოებით 60 გ დღეში). მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, 2 ლიტრი არის საჭირო მინიმუმი. კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის, ხილის წვენების და ხილის შემცველი ნებისმიერი სასმელის მოხმარება, გარდა გრეიფრუტისა.

ერთდღიანი მენიუ

მოდელების დიეტა- ყველაზე მკაცრი დიეტა, რადგან სადილი საერთოდ არ არის. საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-დან 5 დამატებით ფუნტამდე 3 დღეში. შეგიძლიათ გაიმეოროთ არა უმეტეს თვეში ერთხელ. დიეტის დროს მარილისა და შაქრის მოხმარება კატეგორიულად აკრძალულია.

ერთდღიანი მენიუ

ჟოკეის დიეტა- მკაცრი დიეტა, რომლის ეფექტის გაძლიერება შესაძლებელია მასაჟით და საუნაში ვიზიტით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

Შვიდი დღე- მთელი დღიური საკვების მიღება დაყოფილია 5 კვებაზე.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ის შედის ყველაზე მკაცრ დიეტებში, ორკვირიანი ხანგრძლივობისა და 4-დან 5 ზედმეტი კილოგრამის დაკარგვის შესაძლებლობის გამო.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

Დღეს	პროდუქტის ნორმა
1	მყარად მოხარშული კვერცხი (3 ც.), მწვანე ვაშლი (3 ც.), უშაქრო ყავა (3 ჭიქა) - ყველა პროდუქტი იყოფა 3 დოზად.
2	გაიმეორეთ პირველი დღე.
3	საუზმე - კვერცხი (2 ც.) სადილი - საქონლის ხორცი (50 გრ) ვახშამი - კვერცხი (1 ც.), ისპანახი.
4	საუზმე - კვერცხი (1 ცალი) სადილი - პომიდორი (1 ცალი), მოხარშული თევზის ფილე (200 გრ) ვახშამი - კვერცხი (2 ცალი), უშაქრო ყავა.
5	საუზმე - კვერცხი (1 ცალი), უშაქრო ყავა სადილი - პომიდორი (1 ცალი), კვერცხი (2 ცალი) ვახშამი - უცხიმო თევზი (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი მცირე რაოდენობით ძმრის დრესინგით.
6	საუზმე - კვერცხი (1 ცალი), უშაქრო ყავა სადილი - კიტრი (1 ცალი), მოხარშული საქონლის ხორცი (200-300გრ) ვახშამი - შემწვარი ხბოს ხორცი უცხიმო (200-300გრ), პომიდორი (1 ცალი), უშაქრო ყავა.
7	საუზმე - კვერცხი (1 ცალი), უშაქრო ყავა სადილი - გამომცხვარი ქათამი უცხიმო (ნახევარი კარკასი), ახალი ბოსტნეული ვახშამი - ქათმის დარჩენილი ნახევარი, ვაშლი (1 ცალი), უშაქრო ყავა.
8-14	გაიმეორეთ პირველი შვიდი დღე.

ტოკიოს დიეტა- ექვსდღიანი მკაცრი, მაღალეფექტური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 5,5 კგ ჭარბი წონა. ყოველდღიური მენიუ შედგება კილოგრამი ქათმის ხორცი, თამბაქო და ორი ლიტრი სითხე.
მსახიობების დიეტა გრძელვადიანი მკაცრი დიეტაა, რომლის დაცვაც შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში, ვინაიდან მისი მენიუს შინაარსი არ უშლის ხელს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

ნახევრად თხევადი ყოველკვირეული დიეტაა - ძალიან მკაცრი დიეტა, მაგრამ 7 დღეში მხოლოდ დაახლოებით 3 კგ წონაში იკლება, რაც შედეგს უფრო სტაბილურს ხდის.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

Დღეს	პროდუქტის ნორმა
1	რძე (1,5ლ).
2	იოგურტი (0,5ლ).
3	მყარად მოხარშული კვერცხი (6 ცალი).
4	მოხარშული საქონლის ხორცი (400 გრ).
5	ახალი ბოსტნეული (600 გრ).
6	ნებისმიერი ხილი, ყურძნისა და ბანანის გარდა (600გრ).
7	დაუბრუნდით ნორმალურ დიეტას.

მკაცრი დიეტები ეფექტური საშუალებაა ჭარბი წონის სწრაფად დასაკლებად. პრინციპში, ნებისმიერი დიეტა, რომელშიც ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება . გარდა ამისა, ყველა მონო-დიეტა განიხილება მკაცრ დიეტად, ვინაიდან მათი გამოყენება ზღუდავს ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდებას.

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, შეიძლება აღინიშნოს, რომ მკაცრი დიეტის გამოყენება შესაძლებელია. თუმცა, მათი ბოროტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს. ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი წონის დაკლება უაზრო ხდება, თუ დიეტის დასრულების შემდეგ არ დაიცავთ სათანადო კვებას და არ აკვირდებით თქვენს ფიგურას.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი მკაცრი დიეტის შესახებ შემდეგი ვიდეოს ყურებით:

ვიდეო უნიკალური დიეტის შესახებ

აფუჭებს თუ არა თქვენს იდეალურ ფიგურას 10 ზედმეტი ფუნტი? დროა მოვიშოროთ ისინი! გაარკვიეთ, რამდენი ხანი სჭირდება ამის გაკეთებას, როგორ უნდა იკვებოთ, რომ გახდეთ გამხდარი და დააჩქარებს თუ არა სპორტი წონის დაკლების პროცესს.

ჭარბი წონა ბევრი ადამიანის პრობლემაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ მათგანს აწუხებს სიმსუქნე, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ პროფესიულ მკურნალობას, უმეტეს შემთხვევაში სხეულის ჭარბი წონა დაახლოებით 10 კგ-ია. მათი მოშორება თავადაც შეგიძლიათ საკმაოდ მოკლე დროში - 1 კვირიდან 1 თვემდე. ამიტომ, 10 კგ-ის დაკლების დიეტები ყველაზე პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს წონა ნორმალურად დაუბრუნოს.

10 კგ-ით წონის დაკლების თავისებურებები

ამდენი კილოგრამის მოსაშორებლად შექმნილი ეფექტური მეთოდების მრავალი ვარიანტი არსებობს. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, შეზღუდვების სიმძიმით, პროდუქტების ნაკრებით, სხეულზე ზემოქმედების მიმართულებით და სხვა პარამეტრებით. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა და დიეტა, რომელიც არ გამოიწვევს დისკომფორტს, ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს და ამავდროულად საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ დანიშნულ შედეგებს.

წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი სწრაფი და საკმაოდ დიდი წონის დაკლებით - 7 ან 10 დღეში 10 კგ-ს გამოკლებით - დიეტა ჯანმრთელობისთვის სახიფათო იქნება და არაერთი უკუჩვენება ექნება. ამიტომ, ის უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან ფრთხილად, უკიდურესად იშვიათად და მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში.

ექსპერტების აზრით, 1 თვეც კი საკმაოდ მოკლე პერიოდია ასეთი რაოდენობის ჭარბი წონის მოსაშორებლად. თუმცა, ეს ვარიანტი უფრო მისაღებია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სრულიად დაბალანსებული მენიუ ცილებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობით, მაგრამ ცხიმების თითქმის სრული გამორიცხვით.

ზოგადად, 10 კგ-ის დაკლების მეთოდის არჩევისას, დიეტის ხანგრძლივობის მიუხედავად, რეკომენდებულია რამდენიმე ნიუანსის გათვალისწინება:

• პროდუქტები, რომლებიც დომინირებს მენიუში;
• ნებადართული პროდუქტების მიმართ ალერგიული რეაქციების ტოლერანტობა და ალბათობა;
• არსებული უკუჩვენებები.

ასევე აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ძალიან სწრაფი და ეფექტური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ რამდენიმე დღეში, როგორც წესი, არ არის საუკეთესო სხეულზე მათი გავლენის თვალსაზრისით. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ წონის დაკლების ვარიანტი, რომელიც ოპტიმალურად გააერთიანებს ყველა სარგებელს და მინიმუმამდე დააყენებს ჯანმრთელობას ყველა შეზღუდვით მიყენებულ ზიანს. მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ რამდენი დრო დასჭირდება სასურველი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ხანგრძლივობით შესაფერისია და, რა თქმა უნდა, შეესაბამება თქვენს გემოვნების პრეფერენციებს.

დიეტის სახეები სიმძიმის მიხედვით

10 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად დიეტის მრავალფეროვნებიდან, არსებობს რამდენიმე ყველაზე ეფექტური, რომელიც მოიცავს:

• მკაცრი - ყველაზე მკაცრი;
• გამწმენდი - უფრო რბილი;
• ზარმაცებისთვის - ყველაზე ნაზი.

რა თქმა უნდა, ყველაზე ეფექტურია მკაცრი მეგადიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

მკაცრი

მკაცრი დიეტები არის ის დიეტები, რომელთა დიეტა შედგება მინიმალური რაოდენობით დაბალკალორიული საკვებისგან, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, სითხის მოცილებას და აძლიერებს ცხიმების წვას. წონის დაკლების ასეთი მეთოდების ყველაზე გავრცელებული ვარიანტებია მკაცრი მონოდიეტები, რომლებშიც მენიუ შემოიფარგლება 1-2 პროდუქტით.

არსი და წესები

მკაცრი ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია კალორიული დეფიციტის შექმნით, რის გამოც საკუთარი ცხიმის მარაგების დაშლა იწყება საჭირო ენერგიის მისაღებად. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის 800-1200 კკალ-ის ფარგლებშია.

მკაცრი დიეტის ერთადერთი უპირატესობა წონის სწრაფი კლებაა – 10 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ 1 კვირაში. მაგრამ ეს ძირითადად ხდება ნაწლავების მაღალი ხარისხის გაწმენდისა და ქსოვილებიდან ზედმეტი წყლის მოცილების გამო.

ამ მეთოდს კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. ხშირი გამოყენებისას მნიშვნელოვნად იზრდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების რისკი და ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება. გარდა ამისა, ასეთი სწრაფი წონის დაკლებით, დაკლებული კილოგრამები ხშირად ბრუნდება და მეტი წონის და გადაჭარბებული დიეტური შეზღუდვების ატანა საკმაოდ რთულია.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად და დისკომფორტის შესამცირებლად, წონის დაკლების პროცესში რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

• შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად, საკვების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 6-7-ჯერ, ხოლო ერთჯერადი პორცია შემცირდეს 200-250 გ-მდე;
• არ მიირთვათ ნებადართულის გარდა სხვა საკვები, განსაკუთრებით მონოდიეტის დროს;
• გაწმენდის პროცესის დასაჩქარებლად, დღეში 1,5–2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

მკაცრი დიეტის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 3-10 დღეა, მაგრამ 10 კგ-ის მოშორებას მინიმუმ 1 კვირა სჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

მკაცრი მენიუს საკმაოდ ბევრი სახეობაა, რომელზედაც შეგიძლიათ 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა. ფაქტობრივად, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერი ჯანსაღი პროდუქტის ან მათი კომბინაციით, მთავარია თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება მნიშვნელოვნად შეამციროთ. ტექნიკის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ასეთი რაოდენობის კილოგრამები, არის 7-10 დღე.

7 დღის განმავლობაში

ყველაზე მკაცრი ყოველკვირეული დიეტაც კი წარმოდგენილია ორი ვერსიით:

1. ყოველდღიურად დალიეთ 1,5–2 ლიტრი კეფირი და ამდენივე სუფთა წყალი.
2. ყოველდღე, კეფირის ნაცვლად, მიირთვით 1 კგ ვაშლი.

ასევე არის კიდევ ერთი მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ დაკლებისთვის:

დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეული მათგანი პრაქტიკულად შიმშილია, რომელსაც თან ახლავს არა მხოლოდ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, არამედ ორგანიზმს უქმნის ძლიერ სტრესს. გარდა ამისა, წონის დაკლების 7-დღიანი პერიოდის დაწყებამდე საჭიროა მოსამზადებელი ეტაპის გავლა. ამისათვის, 1 კვირის განმავლობაში თანდათან უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა, უარი თქვათ ყველა უსარგებლო საკვებზე. დიეტის დასრულების შემდეგ კი ეტაპობრივად გასვლა მოგიწევთ მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში, დაბალკალორიული დიეტის დაცვა და დღეში 1-2 პროდუქტის დამატება.

10 დღის განმავლობაში

10-დღიანი მკაცრი დიეტის მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ ძალიან ბევრი შეზღუდვის გამო საკმაოდ რთული ასატანია. მთელი პერიოდის განმავლობაში, ყოველდღე საჭიროა მხოლოდ 1 პროდუქტის ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

ამ პროდუქტების გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

თუ 10 დღეში 10 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, დიეტა მაქსიმალურად მკაცრი უნდა იყოს. აქედან გამომდინარე, გამორიცხულია ნებისმიერი არომატული დანამატი, ხოლო სალათი დასაშვებია მხოლოდ ლიმონის წვენით.

Ხახვის სუპი

ეს დიეტური ვარიანტი ეფუძნება ხახვის სუპის მოხმარებას, რომელიც მომზადებულია სპეციალური რეცეპტის მიხედვით და აქვს ცხიმების წვის ძლიერი თვისებები. 10 კგ-ის მოსაშორებლად, 1 კვირა უნდა მიირთვათ.

მოსამზადებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 6 ხახვი;
• 1 პატარა თავი კომბოსტო (ან ნახევარი დიდი);
• 2 პომიდორი;
• 2 ბულგარული წიწაკა;
• 1 კონა ნიახური.

ყველაფერი დაჭერით პატარა კუბიკებად, დაასხით 3 ლიტრი ცივი წყალი, არ მოაყაროთ მარილი და პილპილი. მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დარბილებამდე. სუპის გარდა, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უმი მცენარეული საკვები.

იაპონელი

მკაცრი იაპონური დიეტა განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში და 10 კგ-ის დაკლებისთვის. მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული საკვები, რომელიც მოიცავს:

• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• კვერცხები;
• ბოსტნეული;
• ხაჭო.

დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - ყავა;
• სადილი - ჩაშუშული კომბოსტო, 2 მოხარშული კვერცხი, ტომატის წვენი;
• ვახშამი - თევზი ან ხორცი.

მკაცრი დიეტისგან სწორად გამოსასვლელად, თქვენ უნდა:

• წონის დაკლებიდან პირველ კვირას მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი და მათგან დამზადებული კერძები;
• მეორე კვირიდან შეგიძლიათ მენიუში ხორცი შეიყვანოთ;
• დიეტის კალორიული შემცველობა თანდათან გაზარდეთ - ყოველდღე 150 კკალ-ით.

ასეთი მკაცრი დიეტური შეზღუდვების შედეგი იქნება წონის სწრაფი და ეფექტური კლება, ასევე ნაწლავების გაწმენდა.

ინგლისური

ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ 10 კგ-ის მოშორება 3 კვირაში, მაგრამ უფრო ნაზი, თუმცა ასევე საკმაოდ „მშიერი“ მენიუთი. პირველი 2 დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ 2 ლიტრი რძე და 2 ნაჭერი მთლიანი პურის მიღება. შემდეგ 19 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად:

• საუზმე - ვაშლი (2-3 ცალი ზომის მიხედვით);
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი ბოსტნეული;
• snack - ხილი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის მოჭრა.

ფაქტობრივად, ინგლისური დიეტა არის ხილი და ბოსტნეული, ამიტომ ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის ვიტამინებით ამარაგებს და შეიძლება 3 კვირის განმავლობაში დაიცვას.

ასეთი მკაცრი დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში. თუ რაიმე უკუჩვენება არსებობს, უმჯობესია წონაში დაიკლოთ უფრო ნაზი წმენდის მეთოდებით.

გაწმენდა

წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია ნაწლავების გაწმენდასა და ჭარბი სითხის მოცილებაზე, თუმცა ნაკლებად მკაცრი ვიდრე მკაცრი ვარიანტები, ასევე ხასიათდება დაბალი კალორიული შემცველობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტამ არა მხოლოდ უნდა მოიხსნას ყველაფერი არასაჭირო, არამედ აიძულოს ორგანიზმი დაწვას საკუთარი ცხიმის მარაგი.

არსი და წესები

გამწმენდი კვებისთვის გამოიყენება პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინებისა და მავნე მარილების მაღალხარისხიან მოცილებას, აღმოფხვრის სხეულის ინტოქსიკაციის შედეგებს და ამცირებს სხეულის პრობლემური უბნების მოცულობას.

ამ მეთოდოლოგიის წესები ითვალისწინებს:

• ცხოველური პროდუქტების, ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი, ტკბილი და სხვა მაღალკალორიული საკვების სრული უარყოფა;
• მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე (წყალი, უშაქრო მცენარეული ჩაი) დღეში;
• 4-ჯერადი კვება მცირე (200-250 გ) ულუფებით;
• ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ასეთი დიეტური წმენდის მთავარი უპირატესობაა მინუს 10 კგ 10 დღეში, თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის გაუმჯობესებასთან ერთად, გარეგნობისა და ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.

ნიმუშის მენიუ

ამ დიეტის საფუძველია ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც მზადდება 400 გრ ბოსტნეულის (სტაფილო, ნიახური, კომბოსტო) 1,5 ლიტრ წყალზე. თავად მენიუ უნდა იყოს შედგენილი ამ სქემის მიხედვით:

• დილით – წყალში მოხარშული შვრიის ფაფის ნაწილი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• snack - ახალი სტაფილო;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, გახეხილი ვაშლი იოგურტით, ჯანჯაფილის ჩაი.

• დილით – წიწიბურას ფაფა, დაჭრილი ბოსტნეული, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის დეკორქცია, 2 მოხარშული კარტოფილი, კიტრი;
• snack - ახალი ხილი;
• საღამოს - ხილის სალათი გოგრის თესლით, მცენარეული ჩაი.

• დილით - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა;
• შუადღისას - ბრინჯის ფაფა, სტაფილოს სალათი, ხილის ბულიონი;
• snack - ახალი კენკრა;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი.

• დილით – ხილის სალათი თხილით და ბრინჯით, იოგურტი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი ხმელი ხილით;
• snack - ახალი ხილი;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა.

• დილით - ბრინჯი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• შუადღისას - ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ლობიო, გახეხილი კომბოსტო ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
• snack - ბოსტნეულის ბულიონი;
• საღამოს - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით.

ამ გამწმენდ დიეტას არ აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა ჩვეულებრივი კერძების მიტოვებით და ასევე შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ ეს ძალიან რთულია, უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება - ზარმაცებისთვის.

ზარმაცებისთვის

ვინაიდან წონის დაკლების სურვილს ხშირად აფერხებს კვების რეჟიმის დაცვა ან სპეციალური კერძების მომზადების შეუძლებლობა, დიეტოლოგები ზარმაცებს სთავაზობენ წონის დაკლების სპეციალურ სისტემას, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ და ასევე შეინარჩუნოთ წონა მომავალში. .

არსი და წესები

"ზარმაცი" დიეტის ეფექტურობის მთავარი საიდუმლო და მისი მთავარი წესი 2 ჭიქა თბილი წყალია, რომელიც ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტური შეზღუდვების დაცვა.

ამ მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ წყალი ავსებს კუჭს, ამცირებს შიმშილის გრძნობას და, შესაბამისად, მოხმარებული საკვების რაოდენობას. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით წყლის მიღება ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას.

ნიმუშის მენიუ

კვება უნდა იყოს 3-ჯერ დღეში. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეული საკვები საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე დიეტის შეცვლის გარეშე. მაგრამ თითოეულ მათგანამდე თქვენ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა თბილი წყალი. თუ შესვენების დროს შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაგიჩნდება, ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ მხოლოდ მანამდე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა თბილი წყალი.

ჭამის შემდეგ ნებისმიერი სითხის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მოხმარება, მაშინ წონის დაკლების ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება.

გასათვალისწინებელია, რომ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით წყლის მიღება იწვევს მინერალების გამორეცხვას, ამიტომ აუცილებელია მინერალური კომპლექსის მიღება მთელი პერიოდის განმავლობაში. ამავე მიზეზით, ზარმაცებისთვის დიეტა არ არის შესაფერისი, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

გარდა აღწერილი დიეტებისა, მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა, ძალიან პოპულარული მეთოდები, შეარჩიოთ ისინი თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. ეს მოიცავს წონის დაკლების სისტემებს, რომლებიც დაფუძნებულია ცილოვან ან ვეგეტარიანულ პროდუქტებზე, სხვადასხვა მარცვლეულზე, ხილზე, ბოსტნეულზე და ა.შ.

დიეტის სახეები შემადგენლობის მიხედვით

წონის დაკლების ხელშემწყობ პროდუქტებზე დაფუძნებული კვების სისტემები - კეფირი, წყალი, მარცვლეულის ფაფები, ცილოვანი და მცენარეული საკვები ძალიან ეფექტურია. ამავდროულად, ცილოვანი დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურ და შიმშილის გარეშე.

პროტეინი

ცილოვანი დიეტა შესანიშნავ შედეგს იძლევა 10 დღეში 10 კგ-ის დაკლების კუთხით, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი. ამავდროულად, ცილების მოხმარება უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას.

არსი და წესები

პროტეინის წონის დაკარგვის მეთოდების მოქმედების მექანიზმი ემყარება ნახშირწყლების თითქმის სრულ უარყოფას და ცილების მაქსიმალურ მოხმარებას. ამავდროულად, კვება საკმაოდ მრავალფეროვანია, მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი მრავალი ნივთიერებით და ასევე სწრაფად იძლევა თვალსაჩინო შედეგებს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკის გარეშე.

ცილოვანი დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად ემყარება შემდეგ წესებს:

• რაციონში შემავალი რთული ნახშირწყლები შეიძლება მიირთვათ 14:00 საათამდე, უმჯობესია, ეს იყოს წიწიბურა ან შვრიის ფაფა არაუმეტეს 7 ს/კ. ლ. დღეში;
• კვება უნდა იყოს 6-ჯერ დღეში 2-3 საათის შესვენებით;
• საჭმლის მომზადებისას ცხიმები არ უნდა იქნას გამოყენებული და მათი დასაშვები დღიური მიღება შეადგენს 35 გ-ს, რაც შეადგენს 2 ​​ს/კ. ლ. მცენარეული ზეთი მომზადებული კერძების სანელებლებისთვის;
• გემოს გასაუმჯობესებლად სანელებლად შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენი ან ბალზამიანი ძმარი გამოიყენოთ.

წონის დაკარგვის ნებისმიერი ასეთი სისტემის მახასიათებელია ის, რომ დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარება აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ენერგიის გაზრდილ ხარჯებთან, ანუ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან.

ნიმუშის მენიუ

ცილოვანი დიეტის დროს 10 კგ-ის დაკლებას ჩვეულებრივ სჭირდება 1-დან 4 კვირამდე, რაც დამოკიდებულია სხეულის ჭარბ წონაზე და სხეულის მახასიათებლებზე. ამ შემთხვევაში მენიუ შემოთავაზებულია 7 დღის განმავლობაში და ის უნდა განმეორდეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა მიზნის მისაღწევად.

ორშაბათი:

• 10:00 – 150 გრ ბრინჯის ფაფა;
• 13:00 – 200 გრ უცხიმო ხორცი (ხბოს);
• 16:00 – 200 გრ დაჭრილი ბოსტნეული;
• 19:00 – 2 კვერცხი, 250 გრ თევზი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ციტრუსი ან ვაშლი).

• 7:00 – ყავა ან ჩაი (შესაძლოა რძით);
• 10:00 – ხაჭო (150 გრ);
• 13:00 – ნახევარი ქათმის მკერდი, 150 გრ წიწიბურა;
• 19:00 – ომლეტი (2 კვერცხი), თევზი (150 გრ);

• 7:00 – კაკაო რძით;
• 10:00 – თევზი (200 გრ);
• 13:00 – ბრინჯი ან წიწიბურა (150 გრ), ზღვის პროდუქტები (100 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
• 19:00 – ათქვეფილი კვერცხი (2 კვერცხი), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ხილი ან ბოსტნეული).

• 7:00 – ხილის ან ბოსტნეულის ბულიონი;
• 10:00 – 1 მკერდი;
• 13:00 – ბრინჯის და ბოსტნეულის წვნიანი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური;
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – თევზი (200 გრ), 2 კვერცხი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 ვაშლი.

• 7:00 – კეფირი, 1 კრეკერი;
• 10:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
• 13:00 – 2 კარტოფილი, თევზი (150 გრ);
• 16:00 – ხაჭო (200 გრ);
• 19:00 – 100 გ ცხვრის ხორცი, 2 კვერცხი;
• დაძინებამდე 2 საათით ადრე – ბოსტნეული (200 გრ).

• 7:00 – ნებისმიერი სასმელი;
• 10:00 – 1 კრეკერი (პური), 2 კვერცხი;
• 13:00 – წიწიბურა (150 გრ), ხორცი (100 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – თევზი (200 გრ), ხაჭო (150 გრ);
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვირა:

• 7:00 – ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი ან რძე;
• 10:00 – თევზი (200 გრ), ტომატის წვენი;
• 13:00 – ბრინჯი (150 გრ), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – ომლეტი, 2 ვაშლი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ფორთოხლის ან სტაფილოს).

მითითებულ დიეტაში შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები თანაბარი ღირებულებით ჯგუფური და კალორიული შემცველობით. მაგრამ დღის მეორე ნახევარში რეკომენდებულია მხოლოდ ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვების მიღება. თუ რაიმე მიზეზით ვერ იკლებთ წონაში ცხოველური წარმოშობის ცილოვან საკვებზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონაში კლების თანაბრად ეფექტური ვეგეტარიანული სისტემა.

ვეგეტარიანელი

ვეგეტარიანელობის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს:

• ვეგანიზმი - ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი საკვების სრული უარყოფა;
• ლაქტოვეგეტარიანობა - ნებადართულია მცენარეული საკვების და რძის მოხმარება;
• ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანიზმი - რძის გარდა დასაშვებია კვერცხი.

ამ განყოფილების შესაბამისად, შემუშავებულია ვეგეტარიანული დიეტის რამდენიმე სახეობა. ნებისმიერი ეს მეთოდი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და რაც მთავარია, ორგანიზმის გასაწმენდად არა მხოლოდ ვეგეტარიანელებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება და ამავდროულად გაჯანსაღება სურს. ვეგეტარიანული კვება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სხვადასხვა დროის განმავლობაში - 7-დან 14 დღემდე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე.

არსი და წესები

ვეგეტარიანობის პრინციპები მოიცავს ყველა ან ზოგიერთი ცხოველური პროდუქტის თავიდან აცილებას. ბევრი ადამიანისთვის ეს კვების მეთოდი არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრებისეული იდეოლოგია. მაგრამ მას ასევე შეუძლია საკმაოდ ეფექტურად მოახდინოს სხეულის წონის ნორმალიზება, თუ შეამცირებთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას.

ყველა სახის ვეგეტარიანული მეთოდის წესები იგივეა:

• შეგიძლიათ მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღება;
• კვება უნდა იყოს 4-ჯერ დღეში, მცირე ულუფებით;
• დიეტა უნდა შედგებოდეს ძირითადად მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის და ზოგიერთ შემთხვევაში უცხიმო რძის პროდუქტებისგან, ასევე კვერცხისგან;
• სავალდებულოა სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში (სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები, ახალი წვენები).

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უარი უნდა თქვათ ჯანსაღ ტკბილეულზეც კი - თაფლზე, ჩირზე. ასევე რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის შედგენისას სასურველია უპირატესობა მიენიჭოს საკვებს, რომელიც არ ექვემდებარება თერმულ დამუშავებას. ისინი არა მხოლოდ უფრო ჯანსაღი არიან, არამედ ხშირად დაბალკალორიულნიც არიან. ბოსტნეულის ნაჭრების მოსანელებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ლიმონის წვენი.

ვეგანური

ვეგანური საკვები ითვლება პროდუქტების ყველაზე შეზღუდულ ასორტიმენტად. მაგრამ მას აქვს მინიმუმ 2 ვარიანტი - მხოლოდ ბოსტნეულზე და ხილზე ან მარცვლეულის დამატებით.

ვარიანტი 1

მენიუ შეიძლება შედგეს თვითნებურად ბოსტნეულის, ხილის, კენკრისგან. მათი მიღება შესაძლებელია ერთდროულად, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ბოსტნეულისა და ხილის კერძების მონაცვლეობა ან თუნდაც დღეები.

სავარაუდო დიეტა იქნება შემდეგი:

• უზმოზე – ვაშლი, ციტრუსის წვენი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული, პომიდვრის წვენი;
• snack - ხილის სალათი;
• საღამოს – ბოსტნეულის სალათი.

დიეტის მენიუ საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ სასარგებლო გაწმენდის, ვიტამინებით გაჯერებისა და ჭარბი წონის დაკლების თვალსაზრისით. 10 კგ-ის დასაკლებად ამ დიეტაზე 7 დღე საკმარისი იქნება. არ არის რეკომენდირებული მისი ხანგრძლივად მიყოლა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმისთვის მძიმე მეტაბოლური სტრესი.

ვარიანტი 2

მარცვლეულის დიეტაში შეყვანა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლების პროცესს, მაგრამ გარკვეულწილად ამცირებს მის ეფექტურობას. რეკომენდებულია ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

• უზმოზე - შვრიის ფაფა, ახალი ხილი;
• შუადღისას – წიწიბურა, ბოსტნეული;
• snack - ხილი (კენკრა);
• საღამოს - ბოსტნეული, ახალი ბოსტნეულის წვენი.

10 კგ-ის მოსაშორებლად ამ დიეტაზე მინიმუმ 10 დღე დაგჭირდებათ. ზოგადად, ვეგანური დიეტა რეკომენდირებულია ზაფხულში, როდესაც მცენარეული საკვები უფრო მრავალფეროვანი და იაფია.

ლაქტოვეგეტარიანელი

დიეტა ამ შემთხვევაში იგივე პროდუქტებისგან შედგება, რაც წინამორბედმა, მათ ემატება მხოლოდ რძის და რძემჟავა პროდუქტები, რაც დიეტას უფრო მრავალფეროვან და ჯანსაღს ხდის. ცილის არსებობა ხელს უწყობს:

• კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნება;
• შიმშილის გრძნობის შემცირება;
• უფრო ხანგრძლივი გაჯერება.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მენიუ, როგორც საფუძველი:

• დილით - შვრიის ფაფა, ჩაი რძით;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ახალი ხილით;
• snack - ხაჭო, კეფირი;
• საღამოს – ბოსტნეულის სალათი, 1 ვაშლი.

წონის დაკლების ვეგეტარიანული მეთოდის ეს ვერსია გათვლილია 2 კვირაზე, რომლის დროსაც თქვენ ასევე დაიკლებთ 10 ზედმეტ კილოგრამამდე, ოღონდ უფრო ნაზი მენიუთი.

ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანელი

წონის დაკლების ამ მეთოდს უწოდებენ კრემლის დიეტის ვეგეტარიანულ ვერსიას, საიდანაც იგი განსხვავდება მხოლოდ ხორცისა და თევზის არარსებობით. თქვენ ასევე უნდა დაიცვან რამდენიმე სპეციალური წესი:

• აკრძალულია - ყავა, ალკოჰოლი, ცხარე სანელებლები, ფიგურისთვის მავნე ყველა საკვები;
• სადილი ყველაზე მკვებავი და დამაკმაყოფილებელია;
• საუზმე - ნახშირწყლები თაფლით ან ჩირით;
• ვახშამი - მწირი, სასურველია ბოსტნეული.

ასეთ დიეტაზე თვეში 10 კგ იკლება საკმაოდ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ყოველკვირეული მენიუს შესაქმნელად გამოიყენეთ შემდეგი მაგალითი:

• დილით - 150 გრ შვრიის ფაფა თაფლით, ჩაით ან იოგურტით;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მარგალიტის ქერი, ბოსტნეული, 1 ნაჭერი ქატო (მთლიანი მარცვლეული) პური;
• შუადღის snack - 100 გრ ხაჭო;
• საღამოს – 2 კვერცხი, 200 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

• დილით - ომლეტი, 50 გრ ჩირი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის მიქსი ნიახურით, 2 ნაჭერი ქატო პური, 2 კარტოფილი, იოგურტი;
• შუადღის snack - ბუნებრივი იოგურტი;
• საღამოს - 150 გრ ყაბაყის ხიზილალა, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 2 ვაშლი, 150 გრ ხაჭო, იოგურტი;
• შუადღისას – პორცია სოიოს წვნიანი, 50 გრ ყველი, 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, 1 ფორთოხალი;
• შუადღის snack - კეფირი;
• საღამოს - 150 გრ ჩაშუშული სოკო ბოსტნეულით, ტომატის წვენი.

• დილით – ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან, 2 ვაშლი, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში – 2 კარტოფილი, 150 გრ ლობიო, 1 ნაჭერი პური, 150 გრ ხაჭო;
• შუადღის snack - იოგურტი;
• საღამოს - 200 გრამი ბოსტნეულით სავსე წიწაკა, პომიდვრის წვენი.

• დილით – შვრიის ფაფა თაფლით, 1 ბანანი, კეფირი;
• შუადღისას - ოსპის წვნიანი, 200 გრ კომბოსტო, 100 გრ წიწიბურა, 2 მსხალი;
• შუადღის snack - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• საღამოს – 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 200 გრ ხაჭო თაფლით და კენკრით, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში – ბორში, ვინეგრეტი, 2 ნაჭერი პური, 1 ვაშლი;
• შუადღის snack - იოგურტი;
• საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 200 გრ ხაჭო, 1 ფორთოხალი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, 50 გრ ყველი, კეფირი;
• შუადღის snack - 2 ვაშლი;
• საღამოს - ბოსტნეულის კასეროლი, 2 კვერცხი, ტომატის წვენი.

წონის დაკლების ერთთვიანი პერიოდის დასრულებამდე ყველა მომდევნო კვირა, დაახლოებით იგივე მენიუ უნდა განმეორდეს. სიაში კერძები შეიძლება შეიცვალოს, მონაცვლეობით თვითნებურად, მაგრამ ზემოთ აღწერილი წესების გათვალისწინებით.

ვინაიდან ნებისმიერი ვეგეტარიანული დიეტა აქტიურად ასუფთავებს სხეულს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი მის დაცვით, თუნდაც არ გწყურიათ. ზოგადად, სასმელის სწორი რეჟიმი წონის ეფექტური დაკლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა. არსებობს სპეციალური წყლის დიეტაც კი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

წყალი

წონის დაკლების ამ ტექნიკის მოქმედების მექანიზმი ემყარება დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევას გრაფიკით. წყალი ორგანიზმის ყველა პროცესის მთავარი მონაწილეა, ამიტომ მის გარეშე მისი ეფექტური ფუნქციონირება შეუძლებელი ხდება. გარდა ამისა, საკმაოდ ხშირად შიმშილის გრძნობა წყურვილს ერევა და საკმარისია უბრალო წყლის დალევა მადის დასათრგუნად. ამიტომ წყლის დიეტა იძლევა შესანიშნავ შედეგს – მინუს 10 კგ 7 დღეში.

არსი და წესები

ტექნიკის მთელი აზრი ორ წესზე მოდის:

• სასმელი წყალი დადგენილი გრაფიკის მიხედვით;
• გადასვლა სათანადო დაბალანსებულ კვებაზე.

თქვენ უნდა დალიოთ უბრალო სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით:

• დალიეთ 200 მლ წყალი ერთ ჯერზე მცირე ყლუპებით;
• პირველი გამოყენება - გაღვიძებისთანავე, საუზმემდე 30 წუთით ადრე;
• შემდეგ - ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 30 წუთის შემდეგ;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის დროს.

დღეში დალეული წყლის საერთო მოცულობა უნდა გაიზარდოს 3-3,5 ლიტრამდე. 19:00 საათის შემდეგ საკვების მიღება წყდება, ნებადართულია მხოლოდ წყალი.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:

• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
• თევზი - მოხარშული ან გამომცხვარი;
• იგივე გზით მომზადებული უცხიმო ხორცი;
• ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი) წყლით;
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

ყოველი დღის მენიუ ასეთი იქნება:

• 7:00 – 150 გ ფაფა, 1 ვაშლი;
• 10:00 – 150 გრ ხაჭო;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 13:00 – 200 გრ ხორცის ან თევზის ბულიონი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 16:00 – 1–2 ხილი (შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა კენკრა ან 30 გრ ჩირი);
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 19:00 – 200 გრ უმი ბოსტნეული, 200 გრ უცხიმო ხორცი ან თევზი;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა).

დიეტის ერთკვირიანი დაცვით ორგანიზმი ეჩვევა ამ რეჟიმს და იწყებს წყლის რეგულარულად მოთხოვნილებას. აუცილებელია ამ კარგი ჩვევის შენარჩუნება, რათა მომავალში საკმარისი სითხის მიღება უზრუნველვყოთ, მაგრამ ყოველდღიური მოხმარება 2 ლიტრამდე შეამციროთ.

ასეთი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან დიდი რაოდენობით წყალი აძლიერებს თირკმელებს, ღვიძლს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. თუ ამ ორგანოების რაიმე დაავადებაა, უმჯობესია არ გარისკოთ, არამედ გამოიყენოთ თანაბრად ეფექტური წიწიბურას მეთოდი.

წიწიბურა

მინუს 10 კგ 10 დღეში - ეს არის წიწიბურას მონოდიეტის ძალიან რეალური შედეგები. თუმცა, მათი მიღწევა საკმაოდ რთულია, რადგან მხოლოდ წიწიბურას ჭამა ძალიან სწრაფად მოსაწყენი ხდება. მაგრამ წონის დაკლების პროცესი ხდება შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე, რადგან ფაფის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

არსი და წესები

წიწიბურა არის ძალიან ჯანსაღი მკვებავი პროდუქტი, მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. დაბალი გლიკემიური ინდექსის წყალობით, ფაფა დიდი ხნის განმავლობაში იშლება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის თანდათანობით გამოყოფას. ეს ხელს უშლის მის ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებში დაგროვებას. ასეთი თვისებების არსებობამ წიწიბურა მრავალი წონის დაკლების პროგრამის საფუძველი გახადა.

10 დღეში 10 კგ-ის მოსაშორებლად გამოიყენება წიწიბურას დიეტის მკაცრი ფორმა, რომლის ძირითადი პრინციპებია:

1. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული წიწიბურა და დალიოთ სუფთა წყალი ან უშაქრო ჩაი (წიწიბურა-კეფირის ვერსიაში, კეფირი არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით).
2. წიწიბურას ამზადებენ უმარილოდ, ადუღებულ წყალთან ერთად ადუღებენ ღამით 1:2 თანაფარდობით (ჩვეულებრივ 1 ს/კ მარცვლეული საკმარისია 1 დღის განმავლობაში).
3. ფაფის ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი.
4. კვება უნდა მიიღოთ დღეში 5-6-ჯერ 2 საათიანი შესვენებით, რაც აღმოფხვრის შიმშილის გაჩენას და უზრუნველყოფს გაჯერებას მცირე ულუფებით.
5. მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინური პრეპარატები ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

შეზღუდული დიეტის მიუხედავად, წიწიბურას დიეტაზე რეკომენდებულია ყოველდღე ვარჯიში, უპირატესობა მიანიჭეთ კარდიო ვარჯიშს - სირბილს, სწრაფ სიარულის, ველოსიპედის სიარულის და სხვა აქტივობებს, რომლებიც იწვევს უხვი ოფლიანობას. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი სითხე ოფლთან ერთად.

ასევე, წყლის უფრო აქტიური მოცილებისთვის, თქვენ უნდა ჩაატაროთ დამატებითი პროცედურები, მაგალითად, სხეულის შეფუთვა, ეწვიოთ საუნას, გამოიყენოთ დიურეზული მცენარეული ინფუზიები ან სპეციალური ჩაი წონის დაკლებისთვის.

მკაცრი წიწიბურას მონოდიეტის და სხვა დამატებითი ზომების გამოყენება უკუნაჩვენებია სერიოზული დაავადებების, დასუსტებული ორგანიზმის არსებობისას ან ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებში.

ნიმუშის მენიუ

10 დღის განმავლობაში დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ერთი კერძისგან - წიწიბურის ფაფისგან. საღამოს მოსამზადებლად საჭიროა:

• 1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და სასწრაფოდ გადაწურეთ;
• დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი;
• შეფუთეთ და დატოვეთ ღამით.

დილით ფაფა მზად იქნება საჭმელად. თუ სისქე არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ან გაზარდოთ მდუღარე წყლის რაოდენობა.

ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• ძილის შემდეგ უზმოზე – 1 ჭიქა წყალი;
• საუზმე (30 წუთის შემდეგ) - წიწიბურის ნაწილი;
• შემდეგ მიირთვით ფაფა, როცა შიმშილი იგრძნობთ, სასურველია ყოველ 2 საათში ერთხელ.

შესვენების დროს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ყოველდღიურ მენიუში დაამატოთ 1 ლიტრი კეფირი, მიირთვით ფაფით ან ცალკე. მაგრამ შემდეგ, 10 კგ-ის მოსაშორებლად, წონის დაკლების ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 10 დღემდე.

ორივე ვარიანტი, თუმცა არ არის მშიერი, საკმაოდ რთული შესასრულებელია, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მონო-დიეტა. 10 კგ-ის უფრო ნაზად დასაკლებად, უმჯობესია მივმართოთ კომბოსტოს დიეტას.

კომბოსტო

კომბოსტოს დიეტა ძალიან ეფექტური და იდეალურია კომბოსტოს მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ 10 დღეში 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება საყვარელი საკვების მიღებისას. წონის დაკლების პროცესში ნებადართულია გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის კომბოსტო – თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, კოლრაბი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ ნებისმიერი სახის კომბოსტო არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავად აჯერებს და ამარაგებს სასარგებლო ნივთიერებების მთელ სპექტრს. ყველაზე დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს თეთრ კომბოსტოს, განსაკუთრებით მწნილის დროს, ასევე ბროკოლს და ყვავილოვან კომბოსტოს.

წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 700-800 კკალ-ს;
• მენიუ ეფუძნება კომბოსტოს, ასევე ნებადართულია დიეტური ხორცის, თევზის, კვერცხის, რძის პროდუქტებისა და მცენარეული საკვების მოხმარება;
• კომბოსტოსგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები არომატული დანამატების ან ცხიმის გამოყენების გარეშე;
• 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა სავალდებულოა.

კომბოსტოს დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ 2 თვის შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ

ამ ტექნიკის წესები არ ადგენს მკაცრ მენიუს 10 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა შემდეგი სქემის გამოყენებით:

• დილით – ხაჭო მწვანილით (150გრ), ყავა;
• დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), კომბოსტოს სალათი ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
• საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი.

• დილით – 2 ნაჭერი მარცვლეულის ან ქატოს პური, 1 ვაშლი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
• საღამოს – მჟავე კომბოსტო, ომლეტი, იოგურტი.

• დილით – კეფირი, 1 ბანანი;
• დღის მეორე ნახევარში - კომბოსტოს წვნიანი, ხორცი ან თევზი (200 გრ);
• საღამოს - მჟავე კომბოსტო, ათქვეფილი კვერცხი.

• დილით - ხაჭო გარგარის ჩირით (150 გ), ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), 1 კვერცხი, კომბოსტო დრესინგით;
• საღამოს – ჩაშუშული კომბოსტო, კეფირი.

• დილით – 50 გრ ყველი, ყავა;
• დღის მეორე ნახევარში – უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
• საღამოს - კომბოსტო დრესინგით, 2 კვერცხი, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვებათა შორის, თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დაღეჭოთ კომბოსტოს ფოთლები ნებისმიერი რაოდენობით. ეს გეხმარებათ გაუძლოთ წონის დაკლების მთელ პროცესს შეფერხების გარეშე და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს საკმაოდ კომფორტულად. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კომბოსტო თქვენი საყვარელი პროდუქტია. თუ არა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა დიეტა, მაგალითად, კარტოფილი.

კარტოფილი

თითქმის ყველა დიეტაში კარტოფილი აკრძალულია, რადგან მას საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა აქვს. თუმცა, კარტოფილზე წონის დაკლება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ ძალიან ეფექტურადაც კი ითვლება, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სულ რაღაც 1 კვირაში.

არსი და წესები

კარტოფილს ბევრი უპირატესობა აქვს - ის ბევრს უყვარს, დაბალი ფასი აქვს და ადვილად მოსამზადებელია. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მისი საკმაოდ დიდი რაოდენობით მოხმარება - დღეში 1,5 კგ, რაც აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ამ ტექნიკის მთავარი წესი კარტოფილის სწორად მომზადებაა. შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი, ყოველგვარი დანამატის გამოკლებით, ანუ მისი სუფთა სახით. კარტოფილს ჯერ ცივ წყალში ასველებენ, რომ სახამებელი გამოირეცხოს.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ყველა საკვები, გარდა ნებადართულისა (ნაზი ვერსიით), რომელიც მოიცავს:

• ბოსტნეული;
• კვერცხები;
• რძემჟავა პროდუქტები;
• მცენარეული ზეთები.

კარტოფილის მონო-დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ ჭარბი წონის დასაკლებად. ნაკლებად მძიმე ვერსიით, რომელიც სხვა პროდუქტების გამოყენების საშუალებას იძლევა, მაგრამ იგივე შედეგის მიღწევას 2 კვირა დასჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

კარტოფილის დიეტა არსებობს 2 ტიპის:

• მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ კარტოფილის მოხმარებაზე;
• ნაზი ვარიანტი უფრო მრავალფეროვანი დიეტით, რამდენიმე დამატებითი პროდუქტის ჩათვლით.

პირველ შემთხვევაში დღიური რაციონი შეადგენს 1,5 კგ კარტოფილს, რომელსაც ადუღებენ ან აცხობენ, ყოფენ 6 პორციაზე და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში, მათ შორის სუფთა წყალი, უშაქრო ჩაი და მცენარეული ინფუზიები.

ნაზი პარამეტრების მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - დაფქული კარტოფილი წყლით ან შრატით, კეფირი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეული;
• ვახშამი – კარტოფილის პიურე (დილის რეცეპტის მიხედვით), 1 კვერცხი.

• საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• ვახშამი - ქურთუკი კარტოფილი, ტომატის წვენი.

• საუზმე - მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ჩაი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო;
• ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, კეფირი.

• საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, დაჭრილი ბოსტნეული;
• ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი ნიორით, 2 კვერცხი.

• საუზმე – ქურთუკი კარტოფილი, ჩაი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, მოხარშული ლობიო;
• ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი სოკოთი, კეფირი.

• საუზმე – კარტოფილის კასეროლი ყველით;
• სადილი – პომიდვრისა და კარტოფილის წვნიანი, სტაფილოს სალათი;
• ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, მჟავე კომბოსტო.

• საუზმე – ბოსტნეულით ჩაყრილი კარტოფილი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული ყაბაყი;
• ვახშამი - გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით, კეფირი.

საჭმლისთვის რეკომენდებულია 1 კარტოფილის გამოყენება, მოხარშული მათ ქურთუკებში. მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, ვახშამი უნდა გამოირიცხოს. სხვა შემთხვევაში ეს უნდა იყოს 18:00 საათამდე. თუ კარტოფილი არ არის ერთ-ერთი თქვენი საყვარელი საკვები, მაშინ ეს დიეტა და დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი მოგეჩვენოთ. ასეთ შემთხვევებში დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლების სხვა, ნაკლებად მკაცრ ვარიანტებს, მაგალითად, მარცვლეულის, კერძოდ შვრიის ფაფის გამოყენებას.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა დიეტოლოგების მიერ ყველაზე რეკომენდებული ფაფაა, განსაკუთრებით, როგორც ჯანსაღი საუზმე. შვრიის ფაფით წონის დაკლება საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ ეფექტური გამოდის - დაახლოებით 1 კგ დღეში, ხოლო 10 კგ-ის მოშორებას სჭირდება 10-14 დღე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

არსი და წესები

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, რეკომენდებულია შვრიის ბულიონით წინასწარ გაწმენდა. მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 0,5 ჭიქა შვრიის ფაფა, ადუღოთ 1 ლიტრ წყალში დაბალ ადუღებაზე 2,5 საათის განმავლობაში, ისე რომ სითხის რაოდენობა განახევრდეს.

მიღებულ ჟელესმაგვარ სასმელს მიირთმევენ ყოველდღიურად 1 კვირის განმავლობაში, საუზმის ნაცვლად 1 ჭიქა უზმოზე. მიღების შემდეგ შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ მხოლოდ 4 საათის შემდეგ. გარდა ამისა, ამ მოსამზადებელ პერიოდში აუცილებელია სწორ კვებაზე გადასვლა, ცხიმიან, სახამებლიან, ტკბილ საკვებზე უარის თქმა და ასევე ვახშამი ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე. მომზადების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი დიეტის შესაბამისი ვარიანტის არჩევით.

ნიმუშის მენიუ

შვრიის დიეტას ბევრი ვარიანტი აქვს - მკაცრი მონოდიეტიდან შვრია-ხილით ან შვრია-ბოსტნეულით დამთავრებული.

შვრიის ფაფა

ყველაზე მკაცრი ვერსიით, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული ან ღამით წყალში გაჟღენთილი შვრიის ფაფა მარილის, შაქრის ან კარაქის დამატების გარეშე. ფაფის ერთჯერადი პორცია უნდა იყოს 250 გ დღეში 6-ჯერადი კვებით.

შვრიის გარდა, დღეში მხოლოდ 2 ლიტრი წყლის დალევის უფლება გაქვთ. ასეთი მონოდიეტის დაცვა შეგიძლიათ არაუმეტეს 10 დღისა, რომლის დროსაც 10 ზედმეტი კილოგრამამდე უნდა დაიკლოთ.

შვრიის ფაფა-ხილი

ეს მენიუ ნაკლებად მკაცრი იქნება, რადგან მასში შედის ახალი და მშრალი ხილი, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ტკბილი კბილის მქონეთათვის. უმჯობესია შვრიის ფაფა შეურიოთ ვაშლს, მსხალს, კივის ფორთოხალს, ნებისმიერ კენკრას, ასევე ჩირს - გარგარის ჩირს, ქლიავს, ქიშმიშს.

ფაფის პორცია იგივე რჩება - 250 გრამი, ხოლო ვიტამინის დანამატების რაოდენობა დამოკიდებულია მათ ტიპზე:

• ჩირი - 50 გ;
• ტკბილი ხილი - 200 გ;
• უშაქრო ხილი - 300 გ.

კომპონენტები შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე - ფაფა ძირითადი კერძისთვის, ხილი საჭმელისთვის.

ამ დიეტის ვარიანტს იცავენ 14 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

შვრია-ბოსტნეული

შვრიის ფაფა ბოსტნეულით ისეთივე გემრიელია, როგორც შვრიის ფაფა ხილით, მაგრამ ასევე უკეთესია წონის დაკლებისთვის, რადგან ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს. კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, მწვანილი - უმი, ასევე ასპარაგუსი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი - საუკეთესოდ შეეფერება. ბოსტნეული შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით შეზავდეს.

დიეტა ძალიან მარტივია:

• 3-ჯერ დღეში ძირითადი კერძების დროს საჭიროა ჭამოთ ფაფის ნაწილი ბოსტნეულით;
• შუალედში მიირთვით სალათები.

მენიუს შექმნისას შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ნებადართული პროდუქტებით, მაგრამ დადგენილი წესების ფარგლებში.

კომბინირებული

დიეტის ეს ვარიანტი გულისხმობს შვრიის ფაფის შერწყმას ბოსტნეულთან და ხილთან. ნიმუში მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით ან ჩირით, ჩაი;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
• სადილი - შვრიის ფაფა ბოსტნეულით, 1 ვაშლი, ჩაი;
• შუადღის snack - შვრიის ფაფა, ტომატის წვენი;
• ვახშამი - შვრიის ფაფა, ხილის სალათი.

შვრიის კომბინირებული დიეტა მრავალფეროვანი და მკვებავია, მაგრამ ცილების ნაკლებობის გამო 4 კვირაზე მეტი არ უნდა გაგრძელდეს. თუმცა ეს პერიოდი საკმაოდ საკმარისია 10 კგ-ის მოსაშორებლად. თუ უფრო სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, უმჯობესია აირჩიოთ შვრიის მონო-დიეტა ან კიტრის წონის დაკლების კიდევ უფრო ეფექტური მეთოდი.

კიტრი

კიტრი შედგება წყლისა და ბოჭკოსგან, ამიტომ კიტრის დიეტა საუკეთესო საშუალებაა 7 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად. მაგრამ მთელი დღე, მთელი კვირის განმავლობაში, მოგიწევთ თითქმის ექსკლუზიურად ამ ბოსტნეულის ჭამა.

არსი და წესები

კიტრის დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. ეს გამოწვეულია კიტრის უნარით, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ცხიმის დაშლა, რომლის დაშლის პროდუქტები შარდმდენი ეფექტის გამო სითხესთან ერთად გამოიყოფა.

კიტრის დიეტის წესები საკმაოდ მარტივია:

• საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა;
• მარილი, შაქარი, ყველაფერი ცხიმიანი, ფქვილი, შემწვარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

კიტრში სითხის სიმრავლის მიუხედავად, დამატებით უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.

ნიმუშის მენიუ

კიტრი ყოველდღიურად თქვენი დიეტის მთავარი კომპონენტი უნდა იყოს. ისინი უნდა მიირთვათ ყველა კვებაზე, საჭმლის სახით და ძლიერი შიმშილის დროს. დღიური ნორმაა 2–2,5 კგ კიტრი.

კვირის მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

ორშაბათი:

• სადილი - კიტრი, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული თევზი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 მსხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 200 გრ კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით, 20 გრ მყარი ყველი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 1 კვერცხი, 1 პომიდორი;
• შუადღის snack - კიტრი, მუჭა კენკრა;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

კვირა:

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 150 გრ ხაჭო;
• შუადღის snack - კიტრი, 200 მლ კეფირი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

არ არის რეკომენდებული სპორტის თამაში მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ საჭიროა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. შეგიძლიათ სასეირნოდ ან მსუბუქი სირბილით წახვიდეთ. კიტრის დიეტა ძალიან მკაცრი და დაბალკალორიულია, ამიტომ მის შესასრულებლად დიდი ნებისყოფა სჭირდება. იგივე 10 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია ბრინჯით გაწმენდით. მართალია, ცოტა მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ ნაკლები დიეტური შეზღუდვები იქნება.

ბრინჯი

ბრინჯს აქვს შესანიშნავი გამწმენდი ეფექტი, რის გამოც ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი სულ რაღაც 7 დღეში. ყველა იმ ნივთიერების შთანთქმით, რომელიც აჭედებს ნაწლავებს, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.

არსი და წესები

ბრინჯის დიეტის უპირატესობა, უპირველეს ყოვლისა, კიტრისა და სხვა მკაცრი მონოდიეტების მიმართ არის შიმშილის დამღლელი გრძნობის არარსებობა. თუმცა ძნელია უწოდო მას ძალიან ნაზი, რადგან შეზღუდვები საკმაოდ სერიოზულია.

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ბრინჯის ჭამა უმი ბოსტნეულით და ხილით. სასარგებლო დანამატებიდან - 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი გასახდომისთვის და 1 ჩ.კ. თაფლი შაქრის ლტოლვის აღმოსაფხვრელად.

ნიმუშის მენიუ

ამ მეთოდის დიეტა ეფუძნება მოხარშულ ბრინჯს, რომელიც მზადდება სპეციალური გზით:

• საღამოს გარეცხეთ და დაასველეთ 1 ჭიქა ბურღული ცივ წყალში;
• დილით ბრინჯს რეცხავენ, ავსებენ სხვა წყლით და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 3-5 წუთის განმავლობაში.

ეს ნაწილი მზადდება ყოველდღე, იყოფა 5 დოზად და შემდეგ მოიხმარება შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 7:00 – ბრინჯი თაფლით და ხილის ნაჭრებით;
• 10:00 – ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
• 13:00 – ბრინჯი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ახალი ხილი;
• 16:00 – ბრინჯი, 1 ხილი;
• 19:00 – ბრინჯი ბოსტნეულით.

ეს მენიუ შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებების უმეტესობას, ამიტომ არ ქმნის მძიმე მეტაბოლურ სტრესს. ამავდროულად, მაღალი ხარისხის წმენდა და რეალური წონის დაკლება ხდება. მაგრამ ცილის ნაკლებობის გამო, ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტონის დაკარგვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია მივმართოთ ყველაზე მსუბუქ ცილოვან დიეტას - თევზს.

თევზი

წონის დაკარგვის პროტეინის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მეთოდი თევზის დიეტაა. თევზი შეიცავს უამრავ პროტეინს, რომელიც უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას, ასევე ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც საგრძნობლად აჩქარებს ცხიმის მარაგის, კალციუმის, ფოსფორის და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერების დაშლას. მისი შემადგენლობითა და კვებითი ღირებულებით თევზი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხორცი. ქათმის მკერდისგან განსხვავებით, ძროხისა და კურდღლისგან განსხვავებით, ის მთლიანად საჭმლის მომნელებელია და ამიტომ არ იწვევს ნაწლავებში გახრწნის პროცესებს.

არსი და წესები

თევზზე წონის დაკლება არ ეხება მონო-დიეტებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დამატებით შეიტანოთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და ასევე გამოიყენოთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი თევზი. ტექნიკა გათვლილია 2 კვირაზე და ამ დროის განმავლობაში 10 კგ ჭარბი წონის დაკარგვაზე.

წესები შედარებით მარტივია:

• მკაცრად დაიცავით მითითებული მენიუ;
• გამოიყენეთ მხოლოდ ზღვის მარილი;
• ორთქლზე, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ თევზი და ყველა სხვა კერძი;
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

წონის დაკლების პროცესში კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაზარდოთ.

ნიმუშის მენიუ

2-კვირიანი თევზის დიეტის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს 10 კგ-ის მოცილებას, უნდა იყოს შემდეგი:

• დილით – 150 გრ თევზი (პოლოკი), 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო, ჩაი ან ყავა;
• snack - 200 მლ თევზის ბულიონი;
• შუადღისას – 200 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული სატაცური;
• საღამოს – 250 მლ კეფირი, 1 კუბიკი შავი შოკოლადის ფილა.

• დილით – 100 გრ თევზი, 1 პური, ყავა ან ჩაი;
• snack – 200 გრ თევზის კოტლეტი, 100 გრ მოხარშული ასპარაგუსი;
• დღის მეორე ნახევარში – 1 ხილი, 250 მლ კეფირი;
• საღამოს – 100 გრ თევზი, 1 პომიდორი.

• დილით – 100 გრ ტუნა, დაკონსერვებული მის წვენში, 1 კიტრი;
• snack - 1 ხილი;
• დღის განმავლობაში – 150 მლ თევზის ბულიონი, 100 გრ თევზი;
• საღამოს – 200 გრ მოხარშული კრევეტები.

• დილით – 100 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული კომბოსტო;
• snack – 100 გ მსუბუქად დამარილებული ორაგული;
• დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, ქატო პურის ნაჭერი;
• საღამოს – 200 გრ თევზი.

• დილით – 200 გრ თევზი, 1 პური;
• snack – 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პური;
• დღის განმავლობაში – 300 გრ თევზის წვნიანი;
• საღამოს - 200 გრ თევზი, 100 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

• დილით – 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი, ჩაი ან ყავა;
• snack - 1 ხილი;
• შუადღისას – 200 გრ თევზი, 150 გრ ყაბაყი;
• საღამოს – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

• დილით – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი;
• snack - 1 ხილი;
• დღის მეორე ნახევარში – პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ თევზი;
• საღამოს – 100 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

14 დღის განმავლობაში, ასეთი თევზის დიეტაზე, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლება, არამედ ორგანიზმის გამდიდრება თევზის შემცველი ნივთიერებებით, რომლებიც ორგანიზმისთვის ღირებულია. ვისაც თევზი არ უყვარს, გირჩევთ გაეცნოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის თანაბრად სასარგებლო ვარიანტს - ჭარხალს.

ჭარხალი

ჭარხალი ნაცნობი, ჯანსაღი, ხელმისაწვდომი ბოსტნეულია, რომლის ჭამა შეიძლება მთელი წლის განმავლობაში. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ მას შეუძლია ეფექტური წონის დაკლება ანანასზე ან გრეიფრუტზე უარესი. ჭარხლის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჭარხლის სასარგებლო ეფექტის მთავარი საიდუმლო არის ბეტაინის არსებობა, რომელიც აქტიურად უწყობს ხელს ცხოველური ცილების შეწოვას, ამცირებს ცხიმოვანი მჟავების დონეს და არეგულირებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს. ბეტაინი ხელმისაწვდომია როგორც სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შექმნილია ჰომოცისტეინის დონის ნორმალიზებისთვის, რაც ამცირებს ცხიმების წვას და აფერხებს კუნთების ზრდას.

გარდა ამისა, ჭარხალი ბოჭკოების არსებობის გამო ნაწლავებისთვის „ფუნჯის“ ფუნქციას ასრულებს და პექტინის შემცველობის გამო ასტიმულირებს პერისტალტიკას. საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტის მქონე ძირეული ბოსტნეული კარგად აშორებს მავნე ნალექებს და ზედმეტ სითხეს. ამავდროულად, ჭარხალს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, სრულყოფილად გაჯერებს და აფერხებს მადას.

არსი და წესები

ჭარხლის წონის დაკლების მეთოდი გულისხმობს უარის თქმას ყველა საკვებზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას და დიეტაზე გადასვლას, რომელშიც დომინირებს ჭარხალი ნებისმიერი ფორმით. საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვა:

• 6 კვება დღეში;
• 2 ლიტრი წყალი დღეში;
• მცირე ნაწილი;
• არა ზედმეტი ჭამა.

ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ თქვენი დიეტა, ხელმძღვანელობთ ზემოაღნიშნული წესებით და მენიუს ერთ-ერთი ვარიანტის საფუძველზე.

ვარიანტი 1:

• დილით – ფაფის ნაწილი (წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი), მოხარშული ჭარხალი, ჩაი;
• snack – უმი ჭარხლის სალათი, 1 ვაშლი;
• შუადღისას – მარხვის ჭარხლის წვნიანი;
• snack - 50 გრ თხილი;
• საღამოს - ჭარხლის სალათი ქლიავით;
• ძილის წინ - 1 ჭიქა კეფირი.

ვარიანტი 2:

• დილით - ჭარხლის სალათი ხაჭოთი;
• snack - გამომცხვარი ჭარხალი ყველით;
• შუადღისას – 150 გრ მოხარშული მკერდი მოხარშული ჭარხლის გვერდით კერძით;
• snack - ჭარხლის სალათი ლიმონის წვენით;
• საღამოს – 200 მლ ჭარხალ-კეფირის კოქტეილი;
• ძილის წინ – 1 ჭიქა იოგურტი.

გარდა ამისა, ჭარხლის წვენითაც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ის უნდა მომზადდეს გამოყენებამდე 3 საათით ადრე, სტაფილოსთან, გოგრასთან და ვაშლთან ერთად გემოს გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ ახალი წვენის დალევა რამდენიმე კოვზით, თანდათან გაზარდეთ ერთჯერადი მოცულობა 1 ჭიქამდე და დალიეთ ყოველი ჭამის წინ. ჭარხლის წვენით წონის დაკლება გრძელდება 1 თვე. ამ პერიოდში განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე აუცილებელია სწორ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა. ასეთი დიეტით ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ უსაფრთხოდ და საკმაოდ კომფორტულად.

ჭარხლის დიეტის მინუსი არის ის, რომ ის შეიცავს ცოტა ცილებს. ის ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ჭარხალი, განსაკუთრებით უმი.

თუ ამ 2 ფაქტორს აქვს მნიშვნელობა, მაშინ ჯობია წონაში დაიკლოთ არა ჭარხალი, არამედ ხაჭო, რომელიც მდიდარია ცილებით და ბევრი სასარგებლო ნივთიერებით.

Ხაჭო

ხაჭო სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ არა მხოლოდ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, არამედ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარღვევაც, ვინაიდან, როგორც დიეტური პროდუქტი, მას შეუძლია გააძლიეროს ნერვული ბოჭკოები. ამიტომ მკაცრი ხაჭოს დიეტაც კი საკმაოდ მშვიდად მოითმენს. გარდა ამისა, ცილებითა და კალციუმით მდიდარი ეს პროდუქტი უზრუნველყოფს კარგ კუნთოვან და ძვლოვან ქსოვილს. და მასში არსებული მეთიონინი აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას და ააქტიურებს ჭარბი ცხიმის დაშლას.

• დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე);
• გამოიყენეთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი, რადგან კალორიების მიღება ძალიან დაბალია. საკმარისი იქნება ყოველდღიურად 20 წუთი სიარული.

ნიმუშის მენიუ

ერთი კვირის განმავლობაში ნებადართულია ყოველდღიურად 400 გრ ხაჭოს და 1 ლიტრი კეფირის მირთმევა. თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ 2 საათში, დაყავით მითითებული რაოდენობის საკვები თანაბარ ულუფებად. ხაჭო შეიძლება შერწყმული იყოს კეფირთან ან მონაცვლეობით. რეკომენდირებულია ხაჭოს გამოყენება ძირითად კვებაზე (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი), ხოლო კეფირი საჭმელად, როცა ძალიან შიმშილი გაქვთ.

ასევე არსებობს ხაჭოს გამოყენებით წონის დაკლების უფრო ნაზი ვარიანტი - მაგის ხაჭოს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემული მენიუ მკაცრად უნდა დაიცვათ, კერძების ან დღეების შეცვლის გარეშე.

დიეტის პირველ კვირაში საუზმე ყოველთვის ერთნაირია - 200 გრ ხაჭო ნებისმიერი ხილით შეუზღუდავი რაოდენობით. დარჩენილი კვება დღის განმავლობაში ნაჩვენებია ცხრილში:

მეორე კვირა - საუზმე იგივე რჩება, ლანჩისა და ვახშმის საკვები ოდნავ იცვლება:

მესამე კვირა - შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები ნებისმიერი თანმიმდევრობით:

მეოთხე კვირა - კვება მსგავსია მესამე კვირის წესების (შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი, როცა გაგიჩნდებათ სურვილი), მაგრამ საკვების რაოდენობა დღეში შეზღუდულია:

დღეები	დიეტა
1	3 ცალი ქათმის ან საქონლის ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
2	250 გრ ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
3	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, კიტრი, პომიდორი, 1 პური, ხილი
4	300 გრ ქათამი, კიტრი, პომიდორი, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური, ხილი
5	2 კვერცხი, მწვანილი, ხილი
6	1 ქათმის მკერდი, 150 გრ ხაჭო, კიტრი, პომიდორი, 1 ჭიქა კეფირი, ხილი
7	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ქილა ტუნას კონსერვი, კიტრი, პომიდორი, 1 პური

დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ თვეში 10 კგ-ის დაკლება უსაფრთხო და საკმაოდ კომფორტულია. ერთადერთი სირთულე მდგომარეობს მენიუს მკაცრად დაცვის აუცილებლობაში, რაც ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. თუ 10 კგ-ის დაკლების უფრო მარტივი, მაგრამ არანაკლებ „გემრიელი“, მკვებავი და ეფექტური მეთოდი გჭირდებათ, მაშინ გოგრის დიეტა საკმაოდ შესაფერისია.

გოგრა

გოგრა არის დაბალკალორიული პროდუქტი (28 კკალ 100 გ-ზე), ამიტომ მისი დიდი რაოდენობით მოხმარება შესაძლებელია შიმშილის გარეშე და საკმაოდ კომფორტული წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად. გოგრის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, ამავდროულად განთავისუფლდეთ ანემიისგან და კარგად გაასუფთავოთ ორგანიზმი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის თავისებურებაა რაციონში გოგრის რბილობი და თესლის ჩართვა. ამ შემთხვევაში გოგრა უნდა მიირთვათ მინიმუმ 3-ჯერ დღეში და 2 ს.კ. ლ. მიირთვით თესლი საუზმეზე.

თქვენ უნდა იკვებოთ 10 დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 5 დღე მარხვა;
• დიეტა 5 დღე;
• მონაცვლეობა - ყოველ მეორე დღეს.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მარხვის დღე. დიეტის დღეებში შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. უმჯობესია, გოგრის გარდა, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული მიირთვათ. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა დეტალურად არ არის დაწერილი. მარხვის დღეებში ნებადართულია მხოლოდ გამომცხვარი გოგრის ჭამა - დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. დიეტაზე ყოფნის დღეებში (თუნდაც - 2, 4, 6, 8, 10) მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე - ფაფა (ბრინჯი ან ფეტვი) რბილობით და გოგრის თესლით;
• სადილი - კეფირი ან იოგურტი;
• სადილი – გოგრის წვნიანი ბოსტნეულით;
• შუადღის snack - ხაჭო;
• ვახშამი - გოგრის პიურე.

იმის გამო, რომ კერძების ზომა შეზღუდული არ არის, რეკომენდირებულია არ მიირთვათ ზედმეტი, მაგრამ ასევე არ შემცირდეს პორციები ძალიან. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი ნორმალური რაოდენობით. მაგრამ თუ გოგრა არ არის თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მაშინ ასეთი დიეტა ძალიან რთული იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ხილი ითვლება ყველაზე შესაფერისად 10 კგ-ის დასაკლებად და ხილის დიეტა თითქმის ყველას მოეწონება.

ხილისფერი

როდესაც კვირაში 10 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ დიდი შიმშილის ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ხშირად გამოიყენება ხილის დიეტა. ხილი არის დაბალკალორიული პროდუქტი დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას, საკვების მაღალხარისხიან მონელებას და ნაწლავების საფუძვლიან გაწმენდას.

არსი და წესები

არსებობს მრავალი სახეობის "ხილის" წონის დაკარგვა 10 კგ. მათი დიეტა შესაძლოა შეიცავდეს სხვადასხვა სახის ხილს და ხშირად სხვა ჯანსაღ საკვებს - ბოსტნეულს, მარცვლეულს, თხილს. ამის მიუხედავად, ეს დიეტა საკმაოდ სტრესულია ორგანიზმისთვის დღიური დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. მაგრამ თუ ყველა რეკომენდაცია სწორად არის დაცული, ნებისმიერი რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი და თავად დიეტა იძლევა დიდ სარგებელს:

• უზრუნველყოფს შესამჩნევ სიმსუბუქეს ნარჩენების და ტოქსინების მოცილების გამო;
• აქრობს ცელულიტს, ხდის კანს ნათელს, ათანაბრებს სახის ფერს;
• აქვს მოკლე ხანგრძლივობა;
• არ საჭიროებს სპეციალური კერძების შრომატევადი მომზადებას.

მისი ძირითადი წესები მოიცავს:

• შემოთავაზებული რეჟიმისა და დიეტის ფრთხილად დაცვა;
• პატარა კერძების გამოყენება;
• საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა;
• მარილის, შაქრის, უსარგებლო საკვების მიღებაზე უარის თქმა.

ასევე, ხილის დიეტის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება ძლიერი მოტივაციის, კარგი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის პირობებში.

ნიმუშის მენიუ

არსებობს უამრავი დიეტის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. მაგრამ გარკვეული ხილის არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ალერგიის შესაძლებლობა ან კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობა, რაც აწესებს შეზღუდვას დიდი რაოდენობით ბოჭკოს მოხმარებაზე.

მონო-დიეტა

ამ შემთხვევაში მენიუსთვის შეირჩევა ერთი სახეობის ხილი ან კენკრა. ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია ვაშლის, ციტრუსის ხილის, საზამთროს გამოყენება, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა თქვენი გემოვნებით (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).

დიეტა საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი ან კენკრა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, დაყოთ მთლიანი რაოდენობა თანაბარ ნაწილებად. ამ შემთხვევაში უფლება გაქვთ მიირთვათ 1,5 კგ-მდე ნებისმიერი ხილი ან კენკრა, ხოლო საზამთროს დიეტის არჩევისას – 1 კგ რბილობი თქვენი წონის ყოველ 10 კგ-ზე.

ბოსტნეულით

ამ ხილის დიეტის მენიუში შედის მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის შეყვანა (კარტოფილის გარდა). ამ შემთხვევაში დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• 8:00 – ახალი წვენი რბილობით, 1 ხილი;
• 10:00 – ხილის სალათი;
• 12:00 – ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ახალი ხილით;
• 14:00 – ხილის სალათი;
• 16:00 – ხილი;
• 18:00 – ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
• 20:00 – ბოსტნეულის წვენი.

კვებათა შორის, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

ცილებთან ერთად

ამ დიეტის საფუძველია ხილი და ცხოველური ცილები - კვერცხი, თეთრი ხორცი ან მჭლე თევზი. ყველა სხვა პროდუქტი გამორიცხულია. ხილი და ცილოვანი საკვები ცალკე უნდა მიიღოთ, დღის განმავლობაში მონაცვლეობით შემდეგნაირად:

• 7:00 – ხილის სალათი, ახალი;
• 10:00 – 2 მოხარშული კვერცხი;
• 13:00 – ხილი;
• 16:00 – ქათმის მკერდის ან თევზის პორცია;
• 19:00 – ხილი, ახალი ხილის წვენი.

წონის დაკარგვის ეს სისტემა უფრო ნაზია, რადგან ცილის არსებობა გამორიცხავს კუნთოვანი ქსოვილისთვის ნეგატიური შედეგების წარმოქმნას.

Რძით

ყველაზე მარტივი ჯიშია ხილსა და რძის პროდუქტებზე. მას აქვს 2 ვარიანტი - რძით ან კეფირით. ყოველდღიური მენიუ ნებისმიერ შემთხვევაში შედგება 1 კგ ხილისა და 2 ლიტრი რძის ან 1,5 ლიტრი კეფირისგან.

ხილ-რძის ვარიანტთან ერთად, დიეტა უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 1 დღე – 0,5 ლ რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 2 – 1 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 3 – 1,5 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 4-7 – 2 ლიტრი რძე და 1 კგ ხილი.

შეგიძლიათ დალიოთ რძე ან კეფირი ხილთან ერთად, მოამზადოთ მათგან სალათები ან კოქტეილები, ან ცალკე, შემცვლელი კომპონენტები მთელი დღის განმავლობაში.

ყველა მოცემულ ვარიანტს შორის ყველაზე ეფექტური ქლიავის მხრივ იქნება მონო დიეტა ხილზე. ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომია ვაშლი - წონის დაკლების კლასიკური მეთოდი, რომელმაც უზარმაზარი აღიარება მოიპოვა.

ვაშლი

ვაშლის დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი 7 დღეში. არსებითად, ეს არის პექტინის კვება, რადგან ვაშლი შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას პექტინს - ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია აქტიურად დაწვას ცხიმის დეპოზიტები, არეგულირებს ნაწლავის მუშაობას და აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას ნაწლავის კედლებში. პექტინები შთანთქავს ყველა მავნე ნივთიერებას და ცხიმს, შემდეგ კი შლის მათ, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

არსი და წესები

ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლება ხდება რაციონში დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი ვაშლის და სხვა ხილისა და ბოსტნეულის გაზრდილი შემცველობის გამო. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა და დაიკლოთ წონაში შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე.

წონის დაკლებისას რეკომენდირებულია უარი თქვას მოწევაზე, ალკოჰოლზე და მაღალ ფიზიკურ აქტივობაზე. სხეული უნდა მუშაობდეს ნაზად. დღეში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ნებადართულია მწვანე ჩაი მცირე რაოდენობით თაფლით.

ნიმუშის მენიუ

შემდეგი დიეტა მოითხოვს მკაცრად დაცვას:

დღე 1 - ვაშლზე:

• ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 2 - ვაშლი-ბრინჯი:

• ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

დღე 3 - ვაშლის ხაჭო:

• საუზმე – 100 გ უცხიმო ხაჭო, 2-3 ვაშლი;
• სადილი – 150 გრ ხაჭო 1 ჩ.კ. თაფლი და ნიგოზი, 1-2 ვაშლი;
• ვახშამი – 120 გრ ხაჭო.

დღე 4 - ვაშლი-სტაფილო:

• საუზმე - სალათი 1-2 ვაშლი და 3 სტაფილო;
• სადილი – 150 გ ვაშლის-სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი და ლიმონის წვენი;
• ვახშამი - 3 გამომცხვარი ვაშლი.

დღე 5 - ვაშლის გარეშე:

• საუზმე - მოხარშული ბოსტნეულის სალათი (1 ჭარხალი, 2 სტაფილო) ლიმონის წვენით;
• სადილი – 150 გრ შვრიის ფაფა, 2 კვერცხი, 1 გახეხილი უმი ჭარხალი;
• ვახშამი - 1 უმი სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი

დღე 6 - ისევ ვაშლზე:

• საუზმე - 2-3 ვაშლის სალათი (ზომის მიხედვით) ნიგვზით და ლიმონის წვენით;
• სადილი - 2-3 ვაშლის სალათი 1 მოხარშული კვერცხით, ხახვითა და მწვანილით;
• ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 7 - ვაშლი-ბრინჯი:

• საუზმე – 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 2-3 ვაშლი;
• სადილი – 150 გრ ბრინჯი, 2-3 ვაშლის პიურე;
• ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

თუ დღის განმავლობაში ჭამებს შორის შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

დიეტა საკმაოდ რთული და სარისკოა, ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, მაგრამ საოცარ შედეგს იძლევა. ზოგადად, ნებისმიერი ტექნიკა, რომელშიც სწრაფი წონის დაკარგვა ხდება, ამა თუ იმ ხარისხით საზიანოა მიჩნეული. მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია 10 კგ-ის მოშორება 7-10 დღეში ან თუნდაც 1 თვეში. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი ჯობია დიეტოლოგს მიმართოთ. ზომიერება ყველაფერში უნდა იყოს დაცული – თუნდაც წონის დაკლების მცდელობაში. და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა კომპეტენტურად გამოხვიდეთ წონის დაკლების პროცესიდან, ასევე სწორად იკვებოთ მომავალში.

დიეტაზე უარის თქმა

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ნებისმიერი წონის დაკლებიდან სწორად. მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოყენებული იყო მკაცრი დიეტა მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. მენიუში ჩვეული საკვების შეტანა ეტაპობრივად, დღეში 1-2 პროდუქტი.
2. დაიწყეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვებით.
3. ცხიმიანი, შემწვარი და სხვა მძიმე საკვების მოხმარება შეგიძლიათ დაიწყოთ არა უადრეს 7 დღის შემდეგ, მაგრამ უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ ისინი ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
4. შეუფერხებლად გაზარდეთ კალორიების მიღება დღეში 100 კკალ-ით.

თქვენ ყოველთვის უნდა შეწყვიტოთ დიეტა იმ პერიოდში, რომელიც იქნება 2-ჯერ მეტი ვიდრე თავად წონის დაკლების პროცესის ხანგრძლივობა. მთავარია, გარდამავალი იყოს გლუვი, ჩვეულ დიეტაზე თანდათანობით დაბრუნებით.

ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი კვების ჩვევების სრულად გადახედვა. აუცილებელია კვების და ცხოვრების წესის ისე მორგება, რომ მომავალში ჭარბი წონის პრობლემა არ შეგექმნათ.

დიეტა არასასურველი კილოგრამების დასაკლებად შესანიშნავი გზაა, ეს ჩვეულებრივი ფაქტია. გარკვეული წესების დაცვით თქვენ შეძლებთ მოიშოროთ ზედმეტი სანტიმეტრი და გააუმჯობესოთ გარეგნობა. კვების მეთოდების სიმრავლიდან ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა სახლში წონის დაკლებისთვის. მათ შესახებ დეტალური ინფორმაციის შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულის მახასიათებლებს. ჭარბი წონის პრობლემას გააზრებულად მიუდექით - მაშინ მხოლოდ ისარგებლებთ დიეტით და გვერდითი მოვლენები გვერდის ავლით მოგაცილებთ.

რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური და სწრაფი?

ყველა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს, უნდა ესმოდეს, რომ აუცილებელია არა მხოლოდ მოცულობის შემცირება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება. წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია დიეტის სწორ არჩევანზე, მაგრამ ასევე მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობაზე: რაც უფრო აქტიურია ისინი, მით უფრო სწრაფად იკლებს კილოგრამები. რა ანელებს მეტაბოლიზმს:

• ალკოჰოლი;
• მოწევა;
• საუზმის გამოტოვება;
• იშვიათი კვება;
• გულიანი ვახშამი.

ნებისმიერი დიეტა უნდა დაიწყოს ზემოაღნიშნული მავნე ჩვევების აღმოფხვრით. შედეგის მისაღწევად საჭიროა მცირე და ხშირი კვება, რის წყალობითაც ორგანიზმში ხდება შემდეგი მოქმედებები:

• დაწყებულია მეტაბოლური პროცესები;
• არის ენერგიის მოზღვავება;
• შენარჩუნებულია ჰემოგლობინის ნორმალური დონე.

მამაკაცებისთვის

წონის დაკლებისას მამაკაცის მთავარი ამოცანაა არა მხოლოდ წონის ნორმალიზება, არამედ ფიზიკური მიმზიდველობისა და აქტივობის გაუმჯობესება. ყველას მოსწონს, როდესაც ძლიერი სქესის წარმომადგენელს აქვს განსაზღვრა მუცლის, მკლავებისა და მკერდის არეში. ჭარბი წონის მოსაშორებლად და ამავდროულად კუნთების ხაზგასასმელად, საჭიროა არა შიმშილის დიეტა, არამედ ეფექტური. დაიცავით შემდეგი დიეტური რეკომენდაციები:

1. კუნთების განსაზღვრის საჩვენებლად აუცილებელია სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება: შაქარი, ყველა ფქვილის პროდუქტი. რეკომენდებულია პურის შეცვლა ხრაშუნა პურით.
2. ცილის მიღების საჭიროება არ შეიძლება შეფასდეს. წონის დაკლების პერიოდში მისი შემცველობა ორგანიზმში უნდა იყოს მინიმუმ 200 გ. რეკომენდებულია ცხიმოვანი ხორცის ჩანაცვლება პარკოსნებით: ლობიო, ასპარაგუსი, სოიოს პროდუქტები.
3. რეკომენდირებულია რაციონში კარტოფილის შეცვლა ფაფით და ახალი ბოსტნეულით, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერი რაოდენობით.

Ქალისთვის

გოგოები, მამაკაცებისგან განსხვავებით, დიეტის არჩევისას უფრო მეტად ეყრდნობიან ემოციებს. ისინი ხშირად მიდიან უკიდურესობებში: თავს იჭერენ მკაცრ საზღვრებში, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უარს ამბობენ საკვებზე მთლიანად ან ნაწილობრივ და ბოლოს უბრუნდებიან ჩვეულ დიეტას, რითაც წონაში დიდი სიჩქარით იმატებენ. ეს გრძელდება მანამ, სანამ ქალი არ გაიგებს, რომ ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა არის კვების კორექტირება.

ამ პროცესში მთავარია იმის გაგება, თუ რომელ საკვებს მიირთმევთ არ არის სასარგებლო და მხოლოდ ხელს უწყობს წონის მატებას და კეთილდღეობის გაუარესებას. კვების რეგულაცია უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ მარტივ და კარგად ცნობილ ძირითად პრინციპებს:

1. ყველაზე რთული ნაბიჯი არის მავნე ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე უარის თქმა, რომლებიც ორგანიზმში მოხვედრისას სწრაფად გარდაიქმნება ცხიმად: ცომეულზე, ნებისმიერ ტკბილეულზე, რომელიც შეიცავს შაქარს.
2. შექმენით პირობები ოთხ-ხუთ კვებაზე.
3. მცირე კვება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია სწორი კვებისათვის. მთავარია ცნობილი წესი: ყოველი ქეიფის შემდეგ უნდა იგრძნოთ შიმშილის მცირე გრძნობა.
4. არ გადატვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა გვიანი და დიდი ვახშმით. თბილი ჩაი ან თაფლის წყალი კარგად უმკლავდება შიმშილის გრძნობას.
5. ხილის საუზმე არის სწორი კვების მრავალი მიმდევარის მიერ დადასტურებული გზა, რათა გაჯეროთ ორგანიზმი ჯანსაღი ნახშირწყლებით, ვიტამინებითა და ბოჭკოებით ლანჩამდე.
6. დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, განავლის პრობლემებს, კანის სიბნელეს, მასზე აკნეს და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს. ჭარბი კუჭის წვენი და ფერმენტები, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

თუ გსურთ ჭარბი წონის დაძლევა წონის სწრაფი დაკლების დახმარებით, დიეტოლოგები გირჩევენ რჩევისთვის ჯერ ექიმს მიმართოთ. ექიმთან ვიზიტი მოიცავს გამოკვლევას, ტესტებს, სხეულის პარამეტრების გაზომვას და დიეტის დანიშვნას. ამ გზით თქვენ დააზღვევთ თავს სარისკო შედეგებისგან (გასტრიტი, დეპრესია, თავის ტკივილი, იმუნიტეტის დაქვეითება), რომელიც შეიძლება წარმოიშვას წონის დაკლების დაუფიქრებელი მეთოდებისგან.

დიეტოლოგები, რომლებმაც გამოიგონეს ახალი ეფექტური დიეტები, გვპირდებიან, რომ შედეგი სამი დღის შემდეგ გამოჩნდება. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან სისტემაში დადგენილი რიგი წესები. მხოლოდ რეცეპტის მკაცრი დაცვა იძლევა სხეულზე საძულველი სანტიმეტრის მოშორების გარანტიას. თუ ვერ მოითმინეთ და გატეხეთ, მაშინ დიეტა თავიდან უნდა დაიწყოთ.

ნებისმიერი დიეტის სასარგებლო დამატება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება და გაზარდოთ წონის დაკლების ზომების ეფექტურობა, იქნება მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს. მაგალითად, Mildronate კაფსულები 250 მგ არის პრეპარატი, რომელიც ოპტიმიზაციას უკეთებს უჯრედების კვების პროცესს ვარჯიშის დროს. მისი მოქმედება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულის ჯანმრთელობა უჯრედების ჟანგბადის შიმშილის პირობებში, რომელიც წარმოიშვა მეტაბოლური პროცესების დროებითი ცვლილების გამო. დიეტის გარდა პრეპარატის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება, რის შედეგადაც სასურველი სიგამხდრე არ გამოიწვევს თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს.

წიწიბურას მონო-დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა მოიცავს მხოლოდ წიწიბურას ჭამას და ეს დიეტა გამოირჩევა ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით. ამისთვის უნდა აირჩიოთ არარაფინირებული მარცვლეული მარცვლეულის მარცვლეულით, რადგან ნაჭუჭი შეიცავს B ვიტამინების ოპტიმალურ რაოდენობას. იმისათვის, რომ ფაფა არ დაკარგოს მომზადებისას სასარგებლო ელემენტები, დიეტოლოგები გვირჩევენ, ღამით დაასველოთ ცივ წყალში. ექვს საათში ის სითხით გაჯერდება და მოხარშული მარცვლეულის სახე და გემო ექნება. ერთი წიწიბურას მხოლოდ სამიდან ხუთ დღეში ჭამის წყალობით, შესაძლებელია არა მხოლოდ წონის ნორმალიზება, არამედ სხვა სასიამოვნო ბონუსების მიღებაც:

• წიწიბურას ფაფა ხსნის სისხლძარღვთა ცხიმოვან ლაქებს;
• ხდება ძლიერი გამწმენდი ეფექტი;
• წიწიბურა უზრუნველყოფს ხანგრძლივ და მსუბუქ გაჯერებას;
• სპილენძის მაღალი შემცველობის გამო, წიწიბურას ჭამა შესანიშნავად მოქმედებს თმაზე, კანსა და ფრჩხილებზე.

კვერცხი 5 კგ 5 დღეში

ამ დიეტის საფუძველია ქათმის კვერცხები, რადგან ისინი ადვილად ასათვისებელი ცილისგან შედგება. რეკომენდირებულია რაციონში შეიტანოთ ახალი ბოსტნეული, ხილი და ციტრუსოვანი ხილი. საჭირო რაოდენობის ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნაკლებობის გამო, ასეთ დიეტას დაბალანსებულს ვერ ვუწოდებთ. დიეტა განკუთვნილია სამ დოზაზე დღეში:

1. საუზმე: მეორე კატეგორიის სამი კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი.
2. სადილი: ვაშლი, ყურძენი, მსხალი - ნებისმიერი რაოდენობით.
3. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი (200 გრ.).

კეფირი 7 დღის განმავლობაში

ლარისა დოლინას დიეტა პოპულარულია უკვე ათი წელია. მისი წყალობით ბევრმა ჭარბწონიანმა წონაში დაიკლო. დიეტა განკუთვნილია 7 კალენდარული დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც რეკომენდებულია 2 ლიტრი კეფირის დალევა. ამ პერიოდში უნდა დაივიწყოთ ტკბილეული, ცომეული და ის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას. მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის ჭამა წახალისებულია, მაგრამ ეს პროდუქტები დასაშვებია მხოლოდ საღამოს ხუთ საათამდე. დიეტის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ როცა ყოველდღიურ ცხოვრების წესს დაუბრუნდებით, შესაძლოა კილოგრამები ისევ დაბრუნდეს.

პროტეინი 2 კვირის განმავლობაში

ასეთი დიეტის შესახებ რომ გაიგო, ბევრი ფიქრობს, რომ ეს მხოლოდ ხორცის დიეტაა, მაგრამ ეს ასე არ არის. წონის დაკლების ეს გზა მოიცავს ცილის შემცველ საკვებს: ხორცი, ლობიო, ბარდა. ბევრი დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ ცილოვანი დიეტა სერიოზული სტრესია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, რადგან ის იღებს ცილებს და ცხიმებს და მთლიანად მოკლებულია რთულ ნახშირწყლებს. ეს კვება იძლევა მყისიერ ეფექტს: 2 კვირაში ადვილია მინუს 10 კგ-ის მიღწევა. ეს შედეგი არ არის გრძელვადიანი და საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ცილის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში შემდეგი უარყოფითი ცვლილებები:

• თირკმლის ფუნქციის დარღვევა;
• ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები;
• კუნთების სისუსტე.

დაბალკალორიული 20 კგ თვეში

ასეთი წონის დაკლება შესაძლებელია, თუ სასწორზე ნიშანი 110-150 კგ-ს მიაღწევს. დაბალკალორიული დიეტა, რომლის დროსაც თვეში 20 კგ-ის დაკლება მარტივია, გულისხმობს დაუმუშავებელი თერმულად დამუშავებული ბოსტნეულის, მწვანილისა და ხილის ჭამას. ამ დროს არ არის რეკომენდებული მოხარშული საკვების მიღება. ასეთი დიეტის დაცვა განსაკუთრებით კარგია ზაფხულში და შემოდგომაზე, მაგრამ ზამთარშიც შესაძლებელია, რადგან... არის სეზონური პროდუქტების მარაგი: ზამთრის ჯიშები თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ვაშლი, მსხალი.

ეს ბოსტნეული და ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენთვის კომფორტული რაოდენობით, სალათებისა და სმუზის სახით, ბლენდერით ათქვეფილი. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დიდი რაოდენობით კამა, ოხრახუში, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, რეჰანი და ჭინჭრის ჭამა. დღეში ერთხელ რეკომენდებულია მწვანე სმუზის მომზადება: თქვენი საყვარელი ხილი, ათქვეფილი მწვანილისა და წყლით. უმი საკვების დიეტის დახმარებით არა მხოლოდ წონის პრობლემა გვარდება, არამედ მთელი ორგანიზმი კურნავს.

ელენა მალიშევა 10 დღის განმავლობაში

თუ ზედმეტი 5 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ და მხოლოდ 10 დღე გაქვთ დარჩენილი, გამოიყენეთ დიეტა, რომელიც შეიმუშავა ჯანმრთელობის გადაცემების პოპულარული ტელეწამყვანის ელენა მალიშევას მიერ. ეს მეთოდი განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში. ამ დიეტის შედეგად ორგანიზმი იღებს ნახშირწყლებისა და ცილების სრულ კომპლექტს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამ დროს ხდება ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობა. ცილოვანი ყოველდღიური დიეტა:

1. საუზმე: მოხარშული კვერცხი (1 ც.), კამა, მწვანე სალათი (100 გრ).
2. ერთი მოხარშული ქათამი (800გრ) უმარილო უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში.
3. დალიეთ ორი ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ნახშირწყლების დღე შედგება:

1. სალათი წვრილად დაჭრილი უმი ბოსტნეულით: თეთრი კომბოსტო (500 გრ), ლიმონის წვენი, სტაფილო (500 გრ), ჭარხალი (500 გრ), .
2. სასმელი წყალი (მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში).

მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტის რეიტინგი

გადაწყვიტეს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება დიეტის კორექტირებით, ყველას არ აქვს სურვილი, ეს პროცესი დაიწყოს ახალი, შეუმოწმებელი დიეტით. ჩვენ ყველას გვსურს თავიდან ავიცილოთ გვერდითი მოვლენები და ვიყოთ ჯანმრთელები. ამიტომ, დიეტოლოგები გვთავაზობენ მოკლე სიას, რომელიც აფასებს დიეტებს ეფექტურობის მიხედვით:

• – ხელმძღვანელობს ყველაზე ეფექტურ დიეტებს;
• კრემლი - მსუბუქი - წონის სწრაფი დაკლებისთვის;
• ჰოლივუდი - ეფექტური წონის დაკლებისთვის;
• "6 ფურცელი" - უსაფრთხოა მუცლის ცხიმის დასაკარგავად;
• - წონის დაკლების ყველაზე რთული გზა.

როგორ დავტოვოთ დიეტა სახლში

წონის დაკლების შედეგის ეფექტი და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მისი დასრულების შემდეგ კვებაზე. საკვების შეზღუდვის დროს კუჭი ზომაში იცვლის, ჩვეულებრივზე ოდნავ პატარა ხდება. დიეტოლოგები გვირჩევენ, დიეტა შეუფერხებლად დატოვოთ, კუჭის დატვირთვისა და დაჭიმვის გარეშე. აქ არის რამდენიმე რეკომენდაცია ექსპერტებისგან:

1. დაიწყეთ დღე დიდი ჭიქა წყლით.
2. დიეტის შემდეგ პირველ დღეს არ გაზარდოთ თქვენი პორციები.
3. შეიტანეთ ნაცნობი საკვები თანდათანობით: ერთი ყოველდღე.

ბევრი ქალი იცნობს ბუმერანგის ეფექტს. შემთხვევების 80%-ში დაკლებული წონა უბრუნდება, ხშირად იღებს დამატებით კილოგრამებს, რაც ძალიან უსიამოვნო, მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ხანგრძლივი დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იპოვოთ სწორი, უსაფრთხო და საიმედო მეთოდი. წონის დაკლების ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ თქვენი შედეგების შენარჩუნებაში და იდეალურ შემთხვევაში, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. რომელი აირჩიოს, ყველამ თავად უნდა განსაზღვროს.

შინაარსი:

ეფექტური დიეტა არ ნიშნავს სწრაფს

ყველა ქალს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს შედეგებზე. არის დიეტები, რომლებშიც კილოგრამები არამარტო "გაქრება", არამედ "გაქცევაც კი". ადამიანი წონაში და მოცულობას იკლებს, მაგრამ ორგანიზმი უეცარ ცვლილებებს ვერ ასწრებს. შედეგად, ჯანმრთელობა დარღვეულია; დიდი საწყისი მასით შეიძლება მოხდეს შინაგანი ორგანოების გადაადგილება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკარგვის საერთო შეცდომები:

1. კალორიების შემცირება კრიტიკულ დონემდე. ქალის ორგანიზმი სრულად ვერ ფუნქციონირებს დღეში 600-800 კკალ-ის მიღებისას. მინიმალური რაოდენობაა 1200 კკალ. დიახ, წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ თუ ენერგიის ნაკლებობაა, მალე სტაგნაციაა მოსალოდნელი და ორგანიზმი ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში დაიწყებს მუშაობას.
2. ცხიმების აღმოფხვრა. შეგიძლიათ კომბოსტო მიირთვათ მარტო ან დალიოთ უცხიმო კეფირი. წონა გაქრება, მაგრამ მასთან ერთად თმაც დაიწყებს ცვენას, ფრჩხილები გაუარესდება, კანის პრობლემები გამოჩნდება და ქალის ციკლი გაუმართავია. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა დღეში არის 22 გ.
3. უარი გემრიელ საკვებზე. თქვენი საყვარელი საკვების სრული შეზღუდვა იწვევს გაფუჭებას. თუ დიეტის ბოლომდე დაცვას მოახერხებთ, მის შემდეგ დარჩენა გაგიჭირდებათ. თქვენ უნდა შეცვალოთ კვების ქცევა და მოამზადოთ გემრიელი კერძები სისტემის მიერ დაშვებული საკვებიდან.

ბევრს აფერხებს მორალური წამება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი არ არის საკმარისი. ქალის განწყობა უარესდება, თავის ტკივილი და სისუსტე ჩნდება. დიეტა არ უნდა აღიქმებოდეს როგორც ტრაგედია ან დეპრივაცია. დაე, ეს იყოს მხიარული გზა სიმსუბუქისა და თქვენი ოცნების ფიგურისკენ, მარტივი და სასურველი.

კიმ პროტასოვის, ანუ პროტასოვკას დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ეფექტური და დროში გამოცდილი დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ბევრი უპირატესობაც აქვს. "Shuffle"-ის შემდეგ ადვილია სწორ კვებაზე გადასვლა, თქვენი წონა კვლავ შემცირდება და თქვენი შეხედულებები საკვებსა და გემოვნებაზე შეიცვლება. ამ სისტემაზე მოიხმარენ უამრავ უმი ბოსტნეულს, რაც იწვევს ნაწლავების გაწმენდას, უმჯობესდება კანის მდგომარეობა და ორგანიზმიდან წყალი გამოიდევნება.

კიმ პროტასოვის დიეტის არსი:

1. პირველი 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მოიხმარენ 1400 გრ უმი ბოსტნეული, 3 მწვანე ვაშლი, 1 კვერცხი და 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დაახლოებით 5% ცხიმის შემცველობით.
2. მე-3-დან მე-5 კვირიდან 300 გრ რძის პროდუქტების ნაცვლად, იმავე რაოდენობით მოიხმარენ ხორცს, ფრინველს, თევზს ან ზღვის პროდუქტებს. არჩეულია მომზადების ნაზი მეთოდები ზეთის გარეშე.
3. მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რაც გააძლიერებს მცენარეული ბოჭკოს ეფექტს და დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდასა და წონის დაკლებაში.
4. შერევა გრძელდება 5 კვირა, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ „გასვლის“ გაკეთებას, რომელიც ხანგრძლივობით თავად დიეტის ტოლი იქნება. ყოველ კვირას ემატება ახალი პროდუქტები: მარცვლეული, ბულიონი, ჩირი, მოხარშული ბოსტნეული. ამ 5 კვირის განმავლობაში წონის დაკლება გრძელდება.

საერთო ჯამში, დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე. ტომი ძალიან კარგად გამოდის. ტექნიკის გამოყენება არ შეიძლება 6 თვეზე მეტჯერ, უმჯობესია ერთი წლის შესვენება, რათა ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს.

უკუჩვენებები:კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ორსულობა, ძუძუთი კვება.

საინტერესოა:კიმ პროტასოვი ფიქტიური სახელია და ასეთი დიეტოლოგი არ არსებობს. ეს ფსევდონიმი აიღო გასული საუკუნის 90-იან წლებში ჟურნალის ჟურნალისტმა, რომელმაც გამოაქვეყნა ტექნიკა, რომელიც დღემდე პოპულარულია.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ეს არის ყველაზე ეფექტური, უსაფრთხო დიეტა, რომელიც ბოლო დროს პოპულარული გახდა. ბევრმა იცის, რომ ჭამის შემდეგ არ უნდა დალიოს. სითხე აზავებს კუჭის წვენს, აფერხებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას. რატომ არ ისარგებლოთ ამ ინფორმაციით! სითხის მიღებასთან სწორი მიდგომით, წონა სწრაფად ჩამოვა, ყოველგვარი ძალისხმევისა და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. მთელი წყალი სვამს ჭამის წინ. ძირითად კვებამდე 20 წუთით ადრე და გაღვიძებისთანავე აუცილებლად დალიეთ 400 მლ სითხე.
2. ჭამის შემდეგ, წესების მიხედვით, არ უნდა დალიოთ 2 საათის განმავლობაში, ან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, თუ მიირთვით მსუბუქი კვება. ამ დროის განმავლობაში ისინი უნდა დაიჯესტს.
3. წონის ეფექტური დაკლებისთვის სასურველია გამორიცხოთ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი, ტკბილი საკვები და არ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ხრიკი მხოლოდ საჭმლის მონელების დაჩქარება არ არის. წყალი ავსებს კუჭს, პორციები უნებურად მცირდება, რაც ამცირებს ყოველდღიური კალორიების მიღებას. ასევე შეუძლებელი ხდება მარილიანი და ტკბილი საკვების ჭამა, რადგან გაუჭირდება 2 საათის გაძლება დალევის გარეშე. დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ ფინჯანი ყავა კანფეტით ან ტორტით. დანამატის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

წიწიბურას დიეტა

კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის ხანგრძლივობის რეგულირება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, მაგრამ ძირითადი წესების გათვალისწინებით. დიეტის საფუძველია წიწიბურის ფაფა, მოხარშული წყალში მარილის გარეშე ან მინიმალური რაოდენობით. მთავარი პროდუქტი არის ხელმისაწვდომი, ჯანსაღი, ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კარგად აკმაყოფილებს და თრგუნავს შიმშილს. მაგრამ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, ვისაც ნამდვილად უყვარს წიწიბურა, უნდა აირჩიონ ეს სისტემა.

1. სისტემა 1-3 დღე. არსებითად, ეს არის სამარხვო დიეტა. მთელი პერიოდის განმავლობაში მოიხმარენ უმარილო ფაფას. ორგანიზმი ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს, მცირდება მოცულობა, იწმინდება ნაწლავები და ნორმალიზდება განავალი.
2. ყოველკვირეული დიეტა. ბევრი ვარიანტია. წიწიბურას შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ვაშლი, კეფირი და ახალი ბოსტნეული, დაბალი სახამებლის შემცველობით. ეს სისტემა უფრო ადვილად ასატანია.
3. წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ ეს სისტემა წმენდს და აშორებს ჭარბი სითხეს, ამცირებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. ფაფაში ბოსტნეულს ემატება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ვაშლი, ზოგიერთ ვერსიაში გვხვდება ქათმის მკერდი.

წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია არჩეული მეთოდის ხანგრძლივობაზე. ზედმეტ ცხიმს 1-3 დღეში ვერ მოიშორებთ, მხოლოდ წყალი გაქრება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი წონის დაკლებისთვის ან იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა სისტემა შესაფერისი. 2 კვირაში 4-7 კგ-ის დაკლება ადვილია. ნორმალური კვების სათანადო დაბრუნებით, ისინი არ დაბრუნდებიან.

უკუჩვენებები:ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვიტამინის დეფიციტი, ძირითადი პროდუქტის შეუწყნარებლობა.

დუკანის დიეტა

ერთ-ერთი პოპულარული ცილოვანი დიეტა, რომელიც გეხმარებათ უმოკლეს დროში დაიკლოთ უზარმაზარი წონა. ეს სისტემა განკუთვნილია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებიც მზად არიან შეასრულონ ყველა ინსტრუქცია და არ გადაუხვიონ წესებს. ტექნიკა ეფუძნება ბიოქიმიურ პროცესებს ორგანიზმში. ნებისმიერ უმნიშვნელო დარღვევას შეუძლია შეამციროს ეფექტურობა, შეანელოს წონის დაკლება და ზიანი მიაყენოს.

სისტემაში არის 4 ეტაპი მკაფიოდ განსაზღვრული თანმიმდევრობითა და ხანგრძლივობით. ყველა გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს ოფიციალურ ვებსაიტზე. დიეტის მთელი დიეტის სავალდებულო ინგრედიენტია შვრიის ქატო. მეორე ეტაპიდან შეგიძლიათ ხორბლისა და ჭვავის ბოჭკოების დამატება, მაგრამ ნებადართული სტანდარტების მიხედვით.

დუკანის დიეტის ეტაპების არსი:

1. შეტევა. მოკლე ეტაპი, რომელიც გრძელდება 7 დღემდე, გამოითვლება ინდივიდუალურად. დიეტა ეფუძნება 72 ცილოვან პროდუქტს. ეს ეტაპი განკუთვნილია სითხის დაკარგვისა და მოტივაციის გაზრდისთვის, შესაძლებელია 3-5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა.
2. ალტერნატივა. დიეტის ძირითადი ეტაპი, რომლის დროსაც ხდება ცხიმების წვა. ცილებს ემატება 28 სახეობის ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. ამ პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე ან უფრო მეტიც, სანამ სასურველი წონა არ მიიღწევა.
3. კონსოლიდაცია. ძირითად დიეტას ემატება პური, ხილი და ყველი. ეს პერიოდი საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ნორმალურ კვებაზე. ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფორმულით: 10 დღე 1 კგ წონაზე.
4. სტაბილიზაცია. კვირაში ერთი დღე ცილოვანი ხუთშაბათია. პირველი ეტაპის დიეტა მიჰყვება. გარდა ამისა, ქატო ყოველდღიურად მოიხმარება.

მთელი დიეტის განმავლობაში საჭიროა ვიტამინების მიღება. ნებადართულია შაქრის შემცვლელების გამოყენება ბუნებრივი ან სინთეზური შემადგენლობით. არ შეიძლება ხილის ჭამა, ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო, როგორც ხორცი. ეს არის იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელიც ნებადართულია ძეხვის, კრაბის ჩხირებისა და დაკონსერვებული საკვების მოხმარების საშუალებას, მაგრამ ყველა პროდუქტი უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტურ მოთხოვნებს, არ შეიცავდეს აკრძალულ სანელებლებს, შაქარს და გადააჭარბოს ცხიმის შემცველობის გარკვეულ ზღვარს.

Მნიშვნელოვანი!დიეტაში ბევრი დახვეწილობა და ნიუანსია, სისტემა მოითხოვს ფრთხილად შესწავლას. პიერ დუკანი მკაცრად გვირჩევს მისი წიგნის წაკითხვას, რაც სიცხადეს მოუტანს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ სისტემას ოფიციალურ ვებსაიტზე.

უკუჩვენებები:ორგანოებისა და სისტემების ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ჰორმონალური დისბალანსი, ბავშვობა და სიბერე. ეს დიეტა მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას.

ვიდეო: დიეტოლოგი დუკანის დიეტაზე

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში, მას ბევრი ცნობილი ადამიანი იყენებს. სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ. მაგრამ ასევე არსებობს სხვა ვარიანტები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "სცადოთ" დიეტა კეფირზე სამარხვო დღის გატარებით.

კეფირის დიეტის არსი:

1. დიეტის საფუძველია დაბალი ან საშუალო ცხიმიანი კეფირი, მაგრამ არაუმეტეს 2%. საჭიროა დღეში 1-დან 2 ლიტრამდე მოხმარება.
2. კვება ფრაქციულია, არ შეიძლება 0,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დალევა ერთ ჯერზე, მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა ყოველ 2-2,5 საათში.
3. მნიშვნელოვანია წყლის დალევა, რადგან კეფირს აქვს შარდმდენი მოქმედება და შლის ზედმეტ სითხეს, რომლის რეზერვები უნდა შეივსოს.

კლასიკური კეფირის დიეტის გარდა, არსებობს სხვა ვარიანტები ვაშლის, ხაჭოს, წიწიბურის, ბოსტნეულის ან სხვადასხვა ხილის დამატებით. ყველა მათგანს აქვს საკუთარი წესები და განსხვავდება ხანგრძლივობით. გრძელვადიანი სისტემები რაციონში უფრო მეტ საკვებს მოიცავს, ვიდრე მოკლევადიანი მეთოდები 5-7 დღემდე.

უკუჩვენებები:გაიზარდა კუჭის მჟავიანობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადება, რაქიტი, რევმატიზმი, პოდაგრა, კეფირის აუტანლობა, ბავშვობა, ორსულობა და ლაქტაცია.

ვიდეო: ელენა მალიშევა: როგორ დავიკლოთ წონა 1 კვირაში

დიეტის ჯანსაღი დიეტისკენ შეცვლისას შეიძლება გაზარდოს ნელი (რთული) ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარება, მცენარეული ბოჭკოები, თხილი, კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი: მეტეორიზმი (შებერილობა). ეს გამოწვეულია იმით, რომ მარცვლეული, პარკოსნები და ბოსტნეული - ჯანსაღი დიეტის საფუძველი - მდიდარია ძნელად ასათვისებელი ოლიგოსაქარიდებით. დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად, სათანადო კვებაზე უარის თქმის გარეშე, შეგიძლიათ შეავსოთ ასეთი პროდუქტების მიღება Orlix®-ით. ის შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდაზას, ფერმენტს, რომელიც არღვევს რთულ ნახშირწყლებს ადვილად ათვისებად მონოსაქარიდებად. დოზა დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას როგორც საჭმლის დროს, ასევე ძირითადი კვების დროს.

მსუბუქი დიეტის საიდუმლოებები

ნებისმიერი დიეტა უფრო ადვილი და საინტერესო იქნება, თუ მისადმი მიდგომას იპოვით. წარმატების გასაღები წესებისა და მენიუს საფუძვლიანი შესწავლაა. მოტივაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ ის არის და მართლაც ძლიერი, შიმშილის გრძნობა ჩაცხრება, დიეტის დარღვევის ცდუნება არ იქნება, კილოგრამები სწრაფად, მარტივად და სამუდამოდ გაივლის.

დამხმარეები და საიდუმლოებები:

1. წყალი. თუ ჭამა გინდა, წყალი დალიე. ბევრს გაუგია ეს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე იყენებს მას. ეს არის სითხე, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს, აჩქარებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
2. ვიტამინები. ისინი საჭიროა არა მხოლოდ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, არამედ შიმშილის აღმოსაფხვრელად. თუ რამე აკლია სხეულს, ის ითხოვს საკვებს.
3. მოძრაობა. ეს არის მარტივი გზა შიმშილისგან თავის დასაღწევად ან რაიმე აკრძალულის ჭამა. პირველად, როცა „ცოდვა“ გინდათ, ჩაჯდომები მინიმუმ 50-ჯერ უნდა გააკეთოთ. ან ხტომა თოკზე 5 წუთის განმავლობაში.

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

სიმძიმისკენ მიმავალი გზა შეიძლება იყოს რთული ან მარტივი. ადამიანი თავად განსაზღვრავს თავის გზას, ბევრი რამ მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული.