ზურგის ვარჯიში სახლში. როგორ გავაკეთოთ წინა და უკანა გადახვევა

რა თქმა უნდა, ბავშვობიდან თითოეული ჩვენგანი აღფრთოვანებული იყო ისეთი კინომსახიობით, როგორიც არის ჯეკი ჩანი, რომელიც ყველა ფილმში თავისი მონაწილეობით უბრალოდ აოცებს აკრობატული ტრიუკების წარმოუდგენლად შთამბეჭდავი შესრულებით, მათ შორის ცნობილი სალტოს კეთებით. ფილმების მოყვარულთა უმეტესობამ, ამ ტიპის ფილმების ყურებისას, დაისვა კითხვა: „როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება?“, რადგან ნებისმიერი ადამიანი ყოველთვის ცდილობს შთაბეჭდილება მოახდინოს მეგობრებზე თავისი შესანიშნავი ფიზიკური ვარჯიშის დემონსტრირებით.

ამიტომ, დღეს ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ისეთი აკრობატული ილეთების შესრულების წესებს, როგორიცაა უკანა, გვერდითი და წინა სალტო. უფრო მეტიც, ამ ხრიკის საფუძვლების ათვისება შესაძლებელია სახლის პირობებშიც კი ვარჯიშით. როგორ ვისწავლოთ უკან გადახვევის გაკეთება? შესაძლებელია თუ არა ასწავლო როგორ გავაკეთო წინ სალტო ჰაერში ერთ დღეში? დღეს შევეცდებით ამ და სხვა კითხვებზე პასუხის გაცემას.

გამოდის, რომ დღეს საჰაერო სალტოს რამდენიმე ძირითადი ტიპი არსებობს:

• წინა;
• უკანა;
• გვერდითი (კედლიდან);
• პირუეტი;
• კედლის შემობრუნება;
• ორმაგი.

ეჭვგარეშეა, რომ საჰაერო სალტოს შესრულების სწრაფი სწავლა მინიმალური ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე უკიდურესად რთულია. სალტოს შესასრულებლად, არ აქვს მნიშვნელობა წინა და უკანა მხარეს, ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხებზე კუნთების ჯგუფების ვარჯიში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სანამ ამ ხრიკს გააკეთებთ წინ ან უკან, თქვენ უნდა მოამზადოთ ფეხები. ამაში დაგეხმარებათ ყოველდღიური ვარჯიში, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს თოკზე ხტომას, ყველა სახის ჩაჯდომას და სალტოს. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ადგილზე, რადგან ეს ამცირებს ტერფის კუნთების დაძაბვის ალბათობას, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ ტიპის აკრობატული ვარჯიშის დროს.

რამდენიც არ უნდა გინდოდეთ, სწრაფად ვერ აითვისებთ ასეთ რთულ ხრიკს და არ აქვს მნიშვნელობა სახლში ვარჯიშობთ თუ სპორტდარბაზში მუშაობთ, ამიტომ მოთმინებით გამოიჩინეთ და გააუმჯობესეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა.

როგორ და სად უნდა ჩატარდეს ტრენინგი?

პირველი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს რბილ ნიადაგზე, ან სპორტ დარბაზში, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური ტანვარჯიშის ხალიჩები, რომლებიც შეამცირებს დაცემის გავლენას.

სპეციალიზებული დაწესებულებების უპირატესობებში ასევე შედის დამატებითი დაზღვევისა და დახმარების შესაძლებლობა, რომელიც შეიძლება იყოს პერსონალური ტრენერი. კვალიფიციური სპეციალისტი გეტყვით, გაჩვენებთ და გასწავლით როგორ გააკეთოთ ეს ხრიკი თქვენი მხრიდან მინიმალური დაცემით.

მაგრამ, ამის მიუხედავად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, ამისთვის გამოყოთ ადგილი და რამდენიმე რბილი საბანი ან ლეიბი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ, ასე ვთქვათ, "ძმა", ანუ ადამიანი, რომელიც ასევე არ არის მორცხვი ისწავლოს როგორ შეასრულოს ეს აკრობატული ელემენტი. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ჯგუფში სწავლა გაცილებით მარტივი და ეფექტურია. ჯერ ერთი, არსებობს უსაფრთხოების ბადის შესაძლებლობა და მეორეც, თქვენ ნათლად ხედავთ ყველა შეცდომას და გავითვალისწინებთ, მაგალითად, წინ სალტოს შესრულებისას.

როგორ გავაკეთოთ უკანა გადახვევა სწორად?

იმისათვის, რომ ისწავლოთ ეს ხრიკი, თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი სავარჯიშო:

1. ზუსტი უკანა სალტო ყოველგვარი გადახრის გარეშე.
2. სიმაღლეზე ხტომა.

ყველაზე კვალიფიციური სპეციალისტები ამტკიცებენ, რომ მხოლოდ სათანადო დაჯგუფებით შეიძლება ისწავლოს ამ აკრობატული ვარჯიშის შესრულება. პირველ ეტაპზე ძალზე მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ პარტნიორის თანხლებით, რომელიც დაგეხმარებათ მოძრაობების შესრულებისას.

თუ ამ ხრიკს პირველად სწავლობთ, ჯობია რამდენიმე ადამიანის დახმარებას მიმართოთ, რომელთაგან ერთი დაჭერის შესრულებისას ზურგის ქვედა ნაწილს დაიჭერს, მეორე კი ფეხებს სწორად უხელმძღვანელებს, რაც უზრუნველყოფს მკაფიო დაშვებას.

მნიშვნელოვანი რჩევა! ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ძალზე მნიშვნელოვანია, გვერდისკენ არ გაიხედოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. კონცენტრირდით ერთ წერტილზე და მიჰყევით მას გადაბრუნებამდე.

უკან გადაბრუნების ტექნიკა

ზუსტად კედელთან ვდგავართ. ახლა ჩვენ ვშორდებით იატაკის ზედაპირიდან, ვასწორებთ ტანს და შემდეგ მუხლებს ვაჭერთ მკერდს. თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ თავიდანვე ვერ შეძლებთ ფეხზე დადგომას, ამიტომ ამისთვის მუხლები მოამზადეთ მუხლის ბალიშების ტარებით.

როგორ გავაკეთოთ წინა სალტო სწორად?

წინა საჰაერო სალტოს ვარჯიში არის ძირითადი აკრობატული ვარჯიში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო სერიოზულ ხრიკებზე.

წინ სალტოს შესრულებამდე, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სკუტიანი პოზიციიდან და დგომის პოზიციიდან და ასწიოთ წინ გაშლილი ხელებით. და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა ეს სავარჯიშო ძალიან მარტივი და მარტივი მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ თავად ხრიკი.

შესრულების ტექნიკა

ჩვენ პირდაპირ კედელთან ვდგავართ. ჩვენ გადმოვხტებით სწორი ხელებით, ფეხებს სხეულზე ცოტა უფრო შორს ვამოძრავებთ და შემდეგ ვასრულებთ გადატრიალებას. ამის დროს დუნდულები მაქსიმალურად მაღლა უნდა აიწიოს, ფეხები კი მუხლის სახსარში მოხრილი იყოს. ახლა ჩვენ ვაჯგუფებთ, მუხლებს მხრებისკენ ვწევთ და ვცდილობთ ფეხის ბურთულებზე დავეშვათ, ოდნავ მოვხაროთ ფეხები მუხლის სახსარში.

უფრო მკაფიო და გლუვი ტრიუკის შესასრულებლად, სალტოს დროს მუხლები ხელებით უნდა დაიჭიროთ.

როგორ სწორად ვივარჯიშოთ გვერდითი საჰაერო სალტო?

როგორ ვისწავლოთ არაბული სალტოს გაკეთება? ამ კითხვას სვამენ ის ადამიანები, რომლებსაც სურთ დაეუფლონ ფრენის დროს გვერდითი სალტოს შესრულების ტექნიკას.

სანამ ისწავლით ამ სახის სალტოს გაკეთებას, თქვენ უნდა დაეუფლოთ რამდენიმე ძირითად სავარჯიშოს:

• გვერდითი სალტო, რომელიც საუკეთესოდ კეთდება კედლიდან, მინიმუმ ხუთ ხალიჩაზე დაშვება;
• გვერდითი გადახვევა წინასწარი გაშვებით მოპირდაპირე კედლიდან.

ჰაერში გვერდითი სალტოს შესრულების ტექნიკა

ჩვენ ვაერთიანებთ ზემოთ მოცემულ ორ ვარჯიშს, მაგრამ ამავდროულად ვტოვებთ მხოლოდ ერთ ხალიჩას იატაკზე, რის გამოც ხდება ფრენის ფაზა.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ ამ ხრიკის დაუფლებაში. ჩვენ გულწრფელად გისურვებთ წარმატებებს თქვენს ყველა მცდელობაში!

მას შეუძლია სალტოს გაკეთება, მაგრამ ეს ბევრად უფრო რთულია უფროსებისთვის. თუმცა, ბევრს სურს ისწავლოს სალტოს გაკეთება სხვადასხვა ვარიაციით. არსებობს რამდენიმე ტიპი - წინა, უკანა, კედლიდან, ორმაგი, გვერდითი და პირუეტი.

როგორ ვისწავლოთ წინ სალტოს გაკეთება

ნებისმიერი აკრობატული ტრიუკი მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული უსიამოვნო შედეგები დაზიანებების, დაჭიმვის, სისხლჩაქცევების და მოტეხილობების სახით. ამიტომ, თუ გსურთ ისწავლოთ სალტოს გაკეთება, დაიწყეთ ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება. მსუბუქი, სალტო იატაკზე სავალდებულო ვარჯიშია კუნთების შემდგომი ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად.

ზოგადად, ნებისმიერ ქალაქში არის სპეციალური დარბაზები, სადაც კარგად მომზადებული ტრენერები დაგეხმარებიან სწორი და უსაფრთხო სალტოს გაკეთებაში. ასეთი დარბაზები აღჭურვილია ხალიჩებით, პატარა ტრამპლინებით და სხვა ტექნიკით.

ითვლება, რომ წინ სალტო ყველაზე ძირითადი ვარჯიშია და სწორედ აქედან უნდა დაიწყოს ყველა ვარჯიში. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ისწავლით, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ წინა სალტო, შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ უკანა სალტოსკენ და სხვა ჯიშებისკენ.

ქვედა კიდურების და მათზე არსებული კუნთების მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ასვლა გაშლილი ხელებითა და სალტოთ ფეხზე დგომიდან და მჯდომარე პოზიციიდან. ამის შემდეგ შეგიძლიათ კედელთან ადგომა და გაშლილი ხელებით ხტომა. ფეხები ოდნავ უფრო შორს უნდა იყოს სხეულზე, რის შემდეგაც შესრულებულია შემობრუნება. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში, დუნდულები უნდა გაიჭიმოს ზემოთ. შემდეგ ჩნდება შეკუმშვა - თქვენი მუხლები მხრებისკენ მიიწევს და თქვენ ცდილობთ იატაკზე დაეშვათ ფეხის თითებზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ყველა ნახტომი და დაშვება ხდება ორივე ფეხზე და ძალიან რბილად.

კიდევ ერთი ვარიანტია ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ წინ სალტო. ბავშვობაში ბევრი ადამიანი მიდიოდა მდინარეში საბანაოდ და მხრებიდან ხტებოდა ან მეგობრებს ხელები გადაჯვარედინებდა. ეს არის ზუსტად ის ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინა სალტოს შესასწავლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ხტომა გორაკიდან ქვიშის ხვრელში, მაგრამ მთავარია ყველა სიფრთხილის დაცვა.

როგორ ვისწავლოთ ზურგის კეთება

დასჭირდება ზურგის დაბრუნების ვარჯიში ყოველგვარი გადახრების გარეშე. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ზუსტად და შეუფერხებლად. თუ სალტოს გაკეთებას პირველად გადაწყვეტთ, მაშინ ჯობია ეს რამდენიმე ადამიანის გარემოცვაში გააკეთოთ, რათა დაგეხმარონ, უზრუნველყონ, გადმოგცეთ და სწორად დაგიჯგუფონ.

ზურგის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ კედელთან, მის წინაშე. შემდეგი, ჩამოიწიეთ იატაკიდან, გაასწორეთ სხეული, მაგრამ შემდეგ მაქსიმალურად მიიჭირეთ მუხლები მკერდზე. სავსებით შესაძლებელია, რომ მაშინვე ფეხზე დაჯდომა არ შეგეძლოთ, ამიტომ სავარჯიშოები გააკეთეთ ხალიჩებზე და სასურველია მუხლზე ბალიშების ტარება.

ბრტყელ ზედაპირზე ასვლის დაწყების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ პატარა ბორცვებზე და გააკეთოთ სალტო მათგან, რბილად დაეშვით იატაკზე ან მიწაზე. ზამთარში კარგი ვარიანტი იქნება დიდ თოვლში დაშვება.

სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სალტო კოშკებით, რომლებზეც ჯერ უნდა გადახტეთ, მიიღოთ წონასწორობა, შემდეგ კი შეგიძლიათ სცადოთ სალტოს გაკეთება წინ ან უკან, წყალში დაშვებით. ისინი ასევე შეიძლება იყოს კარგი სავარჯიშო დარბაზი ვარჯიშისთვის, ხოლო ზაფხულში შეგიძლიათ სცადოთ სალტოს გაკეთება ტბაში ან მდინარეში ბანგის ხტომით.

როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება სახლში

რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული და ტრენერთან ერთად ვარჯიში. ამ ყველაფრის სწავლა თქვენ თვითონ შეგიძლიათ სახლში. მთავარია არ დაივიწყოთ სიფრთხილის ზომები და უსაფრთხოება. არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ სალტო, ეს მოითხოვს მოთმინებას და მრავალდღიან მუდმივ ვარჯიშს. თავდაპირველად, უმჯობესია, ყველა ვარჯიში შეასრულოთ იატაკზე, დაფარული ხალიჩით, ლეიბით ან რბილი საბნებით და არ დაივიწყოთ მუხლის ბალიშები. ტრენინგისა და უნარების დახვეწის ყველა რჩევა შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ვიდეო გაკვეთილებში.

თუ ბავშვობაში ჯეკი ჩანის შესახებ ფილმების ყურებისას გაგიჩნდათ იდეა, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ სალტოს გაკეთება, მაშინ ეს სტატია მხოლოდ თქვენთვისაა. შესაძლოა, თითოეულ ჩვენგანს სურდა სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენა დემონსტრირებით თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის საოცრება.

დროა აისრულოთ თქვენი ბავშვობის ოცნება და ბოლოს ისწავლოთ უკან გადახვევა და, რა თქმა უნდა, წინ სალტო. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ქვემოთ მოცემულ დეტალურ ვიდეო გაკვეთილებს, რომლებშიც განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად და თქვენი ჯანმრთელობისთვის შედეგების გარეშე.

უმჯობესია ვარჯიშის დაწყება სპორტდარბაზში, სადაც შესაძლებელია ტანვარჯიშის ხალიჩების დაგებადა საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ დახმარება მწვრთნელს ან პროფესიონალ სპორტსმენს.

თუმცა, სახლშიც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ამ აქტივობისთვის საჭირო ფართის და რამდენიმე ლეიბის ან საბნის გამოყოფით. ზოგიერთ ბიჭს ურჩევნია ისწავლეთ ერთად სალტოს გაკეთება, სანაპიროზე ადგილის არჩევა ან სტადიონზე სპეციალური რეზინის პლატფორმა. ჯგუფში ვარჯიში უფრო ადვილია, რადგან შეგიძლიათ ერთმანეთს შეხედოთ და თანამებრძოლების შეცდომები გაითვალისწინოთ.

სალტოს სახეები

არსებობს რამდენიმე სახისსალტო:

• საზურგე;
• წინა შემობრუნება;
• გვერდითი სალტო;
• პირუეტი;
• კედლის შემობრუნება;
• ორმაგი სალტო.

სხვადასხვა სახის სალტოს შესრულების ტექნიკა

რა თქმა უნდა, თითოეულ ამ ტიპს დასჭირდება გარკვეული ფიზიკური მომზადება, განსაკუთრებით ფეხის ვარჯიში მნიშვნელოვანია. სანამ სალტოს ტექნიკის შესწავლაზე გადავალთ, რეკომენდებულია თოკზე ხტუნვა ყოველდღე და ბრტყელ ზედაპირზე სალტოს გაკეთება.

ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი გაშვების ვარჯიში და დარწმუნდით, რომ იმუშაოთ თქვენს მოქნილობაზე. ნუ ელოდებით, რომ ეს ყველაფერი საკმარისად სწრაფად მოხდება; უნარები დროთა განმავლობაში იძენს.

როგორ ვისწავლოთ უკან გადახვევის გაკეთება?

იმისათვის, რომ ვივარჯიშოთ ზუსტი და ლამაზი უკანა სალტო, აუცილებელია ორი მოსამზადებელი პუნქტის გათვალისწინება.

1 . ზუსტი უკანა სალტო.
2 . Მაღალი ნახტომი.

გამოცდილმა აკრობატებმა იციან, რომ ზურგის უკან დახვევის სწავლა დაგეხმარებათ სწორ ჩაცმაში. Საუკეთესო რამ ივარჯიშე პარტნიორთან ერთად, რომელსაც შეუძლია ნებისმიერ დროს დაგააზღვიოთ. პირველად, ჯერ კიდევ ღირს ორი დამჭერის დახმარება. პარტნიორები ახალმოსულს ზურგზე უჭერენ და ნახტომის დროს ეხმარებიან ფეხების მოხვევაში, რათა თავდაჯერებულად დაეშვას. მხრის თავზე დაზღვევა ასევე შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პარტნიორი შეძლებს თქვენს ხელში ჩაგდებას.

საუკეთესო რჩევა გამოცდილი სპორტსმენებისგან: თუ გსურთ ისწავლოთ ზურგის კეთება, თვალს არ აშორებ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გადახტომამდე ჯობია კონცენტრირება მოახდინოთ ერთ წერტილზე და შეხედოთ მას, სანამ არ დაიწყებთ უკან გადაბრუნებას.

იატაკიდან წამოწევა გაასწორეთ სხეული, შემდეგ კი მუხლები მკერდთან მიიტანეთ. მოემზადეთ იმისთვის, რომ მაშინვე ფეხზე დგომა არ შეგეძლოთ, ამიტომ მოამზადეთ მუხლები ამისთვის. დროთა განმავლობაში ისწავლით თითებზე დგომას.

როგორ ვისწავლოთ წინ სალტოს გაკეთება?

წინა სალტოს ვარჯიში აკრობატიკის ძირითადი ელემენტია, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე. Დაწყება ივარჯიშეთ წინ სალტო(ჩაჯდომის პოზიციიდან და დგომიდან), ხტომის ტექნიკა წინ გაშლილი სწორი ხელებით და თითებიდან ხტომა. მას შემდეგ რაც გაიგებთ ამას, ბევრად უფრო ადვილი იქნება იმის გაგება, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ წინა გადახვევის გაკეთება.

სწორი ხელებით ხტუნვა, გადაიტანეთ ფეხები სხეულზე ოდნავ უფრო შორს, და შემდეგ გააკეთეთ ნახტომი. ამ შემთხვევაში მენჯი მაქსიმალურად მაღლა უნდა აწიოს, მუხლები კი მკერდამდე უნდა აიწიოს. შემდეგი, თქვენ უნდა დააჯგუფოთ თავი და მიიწიოთ მუხლები მხრებისკენ.

მკაფიო და გლუვი წინა სალტოს შესასრულებლად, დაიჭირე მუხლები ხელებით. რბილად დაეშვით ფეხის თითებზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი შეინახეთ.

ეს სტატია გეტყვით, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ სირბილი წინ სალტო, რომელიც ტანვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია. ბევრ ადამიანს უჭირს იმის გამო, რომ ისინი ვერ ხედავენ სადესანტო პუნქტს და გადატრიალება შეიძლება წარმატებით დასრულდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი სრულად არის ერთგული მის შესრულებაზე. თუმცა, როგორც კი ისწავლით სათანადო ტექნიკას და სათანადოდ მოემზადებით, სალტოს დაუფლება საკმაოდ მარტივია.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

სალტოსთვის მზადება

Მე -2 ნაწილი

სალტოს შესრულება

იმოძრავეთ ზომიერი სიჩქარით. არ ირბინოთ ძალიან სწრაფად, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგავთ წონასწორობას, როდესაც დაჯდებით, მაგრამ ასევე არ ირბინოთ ძალიან ნელა, ან არ გექნებათ გადაბრუნების სიჩქარე. ბევრი ადამიანი ჩქარობს სირბილს, ფიქრობს, რომ ეს მათ საშუალებას მისცემს შეასრულონ ძლიერი სალტო, მაგრამ ხშირად ასეთი სირბილი მთავრდება საკმარისად მაღლა არ ხტუნვით, რაც იწვევს ზურგზე დაშვებას. სწრაფი სირბილი საკმარისი იქნება.

შესაფერისი სიჩქარის შემუშავების შემდეგოდნავ გადახტე და ორივე ფეხზე მყარად დაეშვა.თქვენი ფეხები უნდა იყოს დაახლოებით მხრების სიგანეზე, მაგრამ ოდნავ უფრო წინ, ვიდრე მხრები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადახტეთ სწორ სიმაღლეზე სალტოსთვის. ხტუნვისას ასწიეთ ხელები ისე, რომ ისინი თქვენს თავზე მაღლა იყოს, როგორც კი მიწიდან გადმოხვალთ. არ აიძულოთ თქვენი ფეხის მთელი ფართობი, ეს შეამცირებს თქვენი ნახტომის სიმაღლეს, დააწექით ფეხის თითებით. შემდეგი ნაბიჯი მოითხოვს თქვენი ხელების სროლას და წინ წამოწევას, რათა დაიწყოს როტაცია სალტოსთვის.

ხტუნვა ჰაერშითქვენი პოზიციიდან ასწიეთ ხელები ზევით და წინ, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ისინი ფეხებამდე, მჭიდროდ მიიზიდეთ მუხლები მკერდთან, რათა შექმნათ უფრო დიდი ბრუნვის ეფექტი.სავსებით შესაძლებელია კარგი სალტოს შესრულება ხელების ქნევის გარეშე, მაგრამ მასთან ერთად ეს ბევრად უფრო ადვილი ხდება. დაიმახსოვრეთ, რომ მიწიდან ძლიერად აწიეთ ნახტომის მაქსიმალური სიმაღლის მისაღწევად. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს მაღლა ასვლაში, ვიდრე წინ, გადახტომისას შეხედეთ ჭერს. ამისათვის არ არის საჭირო თავის სპეციალურად აწევა ჭერზე, უბრალოდ შეხედეთ თქვენს წინ არსებულ ჭერს.

მიიწიეთ მუხლები მკერდთანდა გადაახვიეთ სხეული ბურთად, რომ ბრუნავდეს 360 გრადუსით.შეეცადეთ ოდნავ გაშალოთ ფეხები დახრილ მდგომარეობაში ყოფნისას, ვიდრე ერთმანეთთან დაჭერით. ეს თქვენს ფორმებს უფრო პატარას ხდის და უფრო სწრაფად ტრიალებს. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სახის დაზიანებების თავიდან აცილებას. მუხლები ბევრად უფრო ძლიერია ვიდრე ცხვირი და ადვილად არღვევს მას დარტყმის დროს.

• სხეულის მიერ ჩამოყალიბებული ბურთი უნდა იყოს მჭიდრო, არა ფხვიერი. თუ საკმარისად ძლიერად არ დააჭერთ მხრებს, თქვენი დაშვება გაუწონასწორებელი და ბუნდოვანი იქნება.

1. გახსენი ბურთიდან, როგორც კი იგრძნობთ, რომ ჰაერში სწორ მდგომარეობაში ხართ.ზოგს ამჯობინებს სადესანტო ადგილის „შეხედვა“, მაგრამ ამის გაკეთება არც ისე ადვილია ჰაერში ტრიალის დროს. თქვენ უბრალოდ უნდა "იგრძნოთ" თქვენი გზა ბრუნვის გზით.

   • ნუ გაამჟღავნებთ თავს ძალიან ადრე. ზურგზე დაეცემა და უკანალზე დაეცემა. ცოტა დაელოდე მის გახსნას.

2. მიწა გაშლილი ფეხებით, მათ შორის მანძილი, როგორც ადრე, უნდა იყოს დაახლოებით მხრების სიგანე.დაჯდომისას მოხარეთ მუხლები დარტყმის ძალის შესაწოვად და გამოიყენეთ ხელები წონასწორობის დასაჭერად, რათა არ დაეცემა წინ ან უკან. მუდამ ფეხის თითებზე დაეშვით.

• თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ სალტოს გაკეთებას პირველ, მეორე და მესამედ. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი სხეული, როდესაც ატრიალებთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ რას აკეთებთ სწორად და რას აკეთებთ არასწორად, რათა შემდეგ ჯერზე შეცვალოთ თქვენი შეცდომები. მეგობრის კრიტიკა ან ვიდეოჩანაწერი დაგეხმარებათ.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჩაყვინთვის დაფის გადატრიალება აუზში, რომ იგრძნოთ ეს.
• სალტოს შესრულებისას, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისწავლოთ ამ ელემენტისთვის საკუთარი თავის სრულად მიძღვნა. ნებისმიერი გაურკვევლობა წარუმატებლობას გამოიწვევს.
• სანამ არ მოიპოვებთ ნდობას საკუთარ შესაძლებლობებში (ხელმისაწვდომ ხალიჩებსა და საფენებში), ეს გეხმარებათ პირველად შეისწავლოთ ყველა ტანვარჯიშის ელემენტი ბატუტზე, შემდგომ ვარჯიშამდე მყარ ნიადაგზე.
• შეეცადეთ იპოვოთ წყნარი ადგილი, სადაც არ შეგაწუხებთ. საშიში ავარიები (როგორიცაა კისრის მოტეხილობა) შეიძლება მოხდეს ყურადღების გაფანტვის გამო.

გაფრთხილებები

• პირველად რომ სცადოთ ეს ელემენტი, ეს უნდა გააკეთოთ ბატუტზე ან რბილ ზედაპირზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სერიოზული დაზიანება მოხდეს. დაზიანებები შეამცირებს სხვა სალტოს შესრულების შანსებს.
• იატაკის ამობრუნების პირველი რამდენიმე მცდელობისას აუცილებლად უნდა გყავდეთ მწვრთნელი ან გამოცდილი მნახველი.
• აუცილებელია ივარჯიშოთ ხალიჩებზე ან რბილ ზედაპირებზე, სანამ არ მიაღწევთ თანმიმდევრულად სწორ დაშვებას სალტოს შემდეგ. ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მუხლის და წვივის დაზიანებები.
• სანამ ტრიალს დაიწყებდეთ, სიმაღლეზე ნახტომი უნდა გააკეთოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სალტოს შესრულებისას მიწას დაეჯახებით.

სულ უფრო მეტი ახალგაზრდა ინტერესდება პარკურით და წარმატებით ავითარებს მოქნილობას, სისწრაფესა და სხვა ფიზიკურ მაჩვენებლებს სხვადასხვა ხრიკების შესრულებით. მთელი საიდუმლო იმისა, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ზურგის კეთება, მდგომარეობს სწორ ტექნიკასა და რეგულარულ ვარჯიშში - თუ ეს ორი პირობა დაკმაყოფილებულია, თქვენ სწრაფად მიაღწევთ!

როგორ სწრაფად ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება?

ნუ ელით, რომ პირველ დღეს სრულყოფილად შეასრულებთ ილეთს. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო დახვეწავს თქვენი სხეული მოძრაობებს და მით უკეთესი იქნება სალტო. თუ რეგულარულად თამაშობთ სპორტს, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ვარჯიში, მაგრამ თუ არა, მაშინ რამდენიმე კვირა უნდა დაუთმოთ ფორმაში ჩადგომას. ღირს კვირაში 3-5-ჯერ 20-40 წუთის განმავლობაში სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, ჰანტელებით ვარჯიში და ფეხის ვარჯიშების გაკეთება: ჩოჩქოლი, ლუნგი, ხტუნვა მდგომი მდგომარეობიდან და ა.შ. როდესაც თქვენი სხეული ძლიერია, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ ხრიკს უფრო ადვილად. თუ თქვენთვის მთავარი კითხვაა, როგორ სწრაფად ისწავლოთ უკანა სალტო, დაამატეთ ვარჯიშს უკანა სალტო, თუ გსურთ დაეუფლოთ წინა სალტოს, სალტო ორივე მიმართულებით.

მხოლოდ მაშინ, როცა ყველა კუნთი ტონუსშია და ფეხები საკმარისად ძლიერია, რომ სხეული სასურველ სიმაღლემდე აიწიოს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ხრიკის დაუფლებაზე.

როგორ ვისწავლოთ უკან გადახვევის გაკეთება?

კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ დგომის უკან გადახვევა, მოითხოვს თანმიმდევრულობას. ნებისმიერი ვარჯიშის დასაწყისში საჭიროა გახურება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შემდეგ - განმეორებითი მოქმედებები დაზღვევით და რაც მთავარია ღია თვალებით სრული კონტროლისთვის. ამ გზით თქვენ სწრაფად მიიღებთ შედეგს!

განვიხილოთ მოქმედებების თანმიმდევრობა დეტალურად:

1. როგორც გახურება, შეასრულეთ ნახტომები ჩახშობილი პოზიციიდან, ან, დასაწყისისთვის, ნახევრად ჩაჯდომიდან. ხტუნვისას სხეული მთლიანად გაასწორეთ და ხელები მაღლა გაწელეთ; როცა დაეშვით, დააჯგუფეთ თავი უკან.
2. მეორე გახურების სავარჯიშო არის მხტომა: ძლიერად აწიეთ მიწიდან ფეხებით, მიიწიეთ მუხლები მკერდთან და ჩამოწიეთ ფეხები დაშვებამდე.
3. თავად ვარჯიში იწყება საწყისი პოზიციით: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ხელები ქვემოთ, თავი ოდნავ დაბლა.
4. მოხრილი მუხლებით, მაქსიმალურად აიწიეთ ფეხები მაღლა და ძალით აწიეთ ხელები თქვენს წინ. მომდევნო წამში გასწორდით - უკან ბრუნდებით.
5. ამ მომენტში, თქვენ უნდა დააჭიროთ მუხლები თქვენს მკერდზე და დააჯგუფოთ თავი, დაჭერით ისინი ხელებით.
6. როგორც კი დაინახავთ იატაკს, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ დაჯგუფება - ეს უნდა მოხდეს იმ მომენტში, როდესაც ის თქვენი ხედის პერპენდიკულარულია.
7. მუხლები მკერდიდან მოშორებით და ფეხები მოხრილი, დაეშვით თითებზე, წონასწორობის დაცვით. მოერიდეთ ამ ეტაპზე ფეხშიშველი ვარჯიშს ან ფეხების გასწორებას, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრების დაზიანება.

არ ინერვიულოთ, თუ პირველად ვერ მიაღწევთ წარმატებას. რეგულარულად ივარჯიშეთ მეგობრის მხარდაჭერით და სასურველია ხალიჩებზე შესაძლო დაცემის შესარბილებლად.