საიდან დავიწყოთ 20 კგ-ის დაკლება. ზღვის თევზი, სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები

სახლში 20 კგ-ის დაკლება ადვილი საქმე არ არის. ეს, შეიძლება ითქვას, გამარჯვების მცდელობაა. მაგრამ ამ იდეის განხორციელებას დასჭირდება შესანიშნავი ნებისყოფა და შედეგის სურვილი. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ 20 კგ, პირველ რიგში საჭიროა საკუთარი სხეულის მდგომარეობის შეფასება. ყოველივე ამის შემდეგ, ოცი ან მეტი კილოგრამის ჭარბი წონა შეიძლება რეალურ პრობლემებზე მიუთითებდეს.

გარდა ამისა, შესაძლებელია „მინუს 20 დიეტამ“ ჯანმრთელობაზე საზიანო გავლენა მოახდინოს, შესაძლოა ორგანიზმს ეს კილოგრამები სჭირდებოდა. ხანდახან ადამიანი თითქმის იდეალური წონით თავად შეუქმნის პრობლემას, მოიშორებს და ჩონჩხად გადაიქცევა.

საიდან უნდა დაიწყო?

ხშირად ჭარბი წონა ერთგული თანამგზავრია ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. ამ პრობლემების გამო მათი მეტაბოლიზმი უარესდება და ჭარბი სითხე გროვდება ორგანიზმში. რა თქმა უნდა, ასეთ ადამიანებს წონაში დაკლება მხოლოდ სამედიცინო სპეციალისტთან თანამშრომლობით სჭირდებათ. უნდა განვითარდეს სპეციალური პროგრამა, წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ დიეტა და დაემატა მისაღები ფიზიკური აქტივობა. ხშირად ამ პაციენტებს 20 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად ენიშნებათ მედიკამენტები, რომლებიც მიზნად ისახავს შიმშილის გრძნობის დაბლოკვას. ისინი მუშაობენ ნერვული სისტემის სიგნალების დონეზე და ამავდროულად აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას.

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ სახლში, დიეტოლოგის ხელმძღვანელობის გარეშე, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წონა მოიმატეთ მხოლოდ თქვენი დაუდევრობის გამო, მუდმივი ჭარბი ჭამისა და უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო. აუცილებლად უნდა იცოდეთ, რომ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არ არის. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება საკმაოდ რეალურია და აუცილებელიც კი, ვინაიდან გარკვეული დროის შემდეგ შესაძლოა ჭარბი წონა გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები. როდესაც მიზანი დაისახება და გადაწყდება საძულველი კილოებისგან თავის დაღწევა, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ შემდგომი მოქმედებების პროგრამა თქვენთვის, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ, რამდენი ხანი დაგჭირდებათ თქვენთან დაახლოებისთვის იდეალური წონა. ამის საფუძველზე შექმენით დიეტა. თუ გეგმა ექვსი თვიდან ერთ წლამდეა, მაშინ დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, ანუ ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი. თუ მიზანია სასწრაფოდ წონაში დაკლება უმოკლეს დროში, მაშინ შემადგენლობა და კვების სტანდარტები მოიცავს პროდუქტების შეზღუდულ კომპლექტს, მაგრამ შემდეგ ვიტამინების ნაკლებობის კომპენსაციისთვის მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება მოგიწევთ. წონის დაკლება შეუფერხებლად მოხდება, მაგრამ ამავდროულად სხეულმა უნდა მიიღოს იმდენი საკვები ნივთიერება, რამდენიც სჭირდება ჩვეული ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, საკმარისი ენერგია უნდა გქონდეთ სპორტული აქტივობებისთვის, მათ გარეშე ბევრი კილოგრამის დაკლების იმედი არ გაქვთ.

წონის გრძელვადიანი კლება სასურველია, რადგან ეს ორგანიზმისთვის ნაკლები სტრესია და უფრო სტაბილურ შედეგს იძლევა. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ დიეტის დასრულების შემდეგ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებაც. წონის სწრაფი კლება უფრო საშიშია, მაგრამ ბევრი რამ არის დამოკიდებული მიზანზე, თუმცა არ არის რეკომენდებული კვირაში 2 კილოგრამზე მეტის მოშორება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არის დეჰიდრატაცია, ამიტომ ინტენსიური წონის დაკლების პერიოდში ყოველდღიურად უნდა დალიოთ არა 2, არამედ 3 ლიტრი სუფთა წყალი. მკვეთრი ვარდნაწონის მატება უფრო საზიანოა ქალებისთვის, ვიდრე მამაკაცებისთვის, რადგან მათთვის ეს დაკავშირებულია ჰორმონალურ ცვლილებებთან. უ სამართლიანი ნახევარიადამიანებში ცხიმის რაოდენობა თეძოებსა და წელზე დაკავშირებულია ჰორმონ პროგესტერონის დონესთან. და ასევე აქტიური მოშორება ჭარბი წონაგავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელი და საშარდე სისტემების ფუნქციონირებაზე, მეტაბოლიზმზე, ორგანიზმი იწყებს მუშაობას თავისი შესაძლებლობების ზღვარზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული ამოწურვა.

როგორ არ უნდა გააკეთოს

წონაში გონივრულად დაკლება

მაშ, როგორ დაიკლოთ 20 კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? როგორ მოვიშოროთ ცხიმოვანი დეპოზიტები და მივცეთ თქვენს ფორმას სასურველი ფორმა? წონის დაკლების პროცედურის დროს უნდა დაიცვათ შემდეგი წესი: დახარჯეთ მეტი ენერგია, ვიდრე იღებთ საკვებიდან. ან, პირიქით, შეგიძლიათ მოიხმაროთ იმაზე ნაკლები, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. მაგრამ მოძრაობით მივიღებთ სხეულის უკეთეს კონტურებს და სწრაფ შედეგებს. თეძოებიდან, დუნდულოებიდან და წელის ცხიმი დაიწყებს ნგრევას და გაქრება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეულს ენერგია აკლია. შემდეგი, დავიწყოთ იმის ანალიზი, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ და რა ცხიმის შემცველობაა პროდუქტებში. თუ ვინმეს არ ახსოვს, კალორიული შემცველობა გაგებულია, როგორც ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი იღებს საკვებიდან, იმ პირობით, რომ იგი მთლიანად შეიწოვება. 1 გრ ცხიმის მოხმარებისას ვიღებთ 9 კკალ ენერგიას, ერთი გრამი ცილის ან ნახშირწყლების მიღებისას – 4 კკალ. ახლა, კალკულატორით შეიარაღებული, ჩვენ შეგვიძლია მარტივად გამოვთვალოთ რამდენს და რას ვჭამთ. დასახმარებლად საკვების შეფუთვებზე არის წარწერები, რომლებიც ყოველთვის მიუთითებს მათ ენერგეტიკულ ღირებულებაზე. ასევე ძალიან მოსახერხებელია საკვების აწონვა და მისი კალორიული შემცველობის გამოთვლა.

როგორ დავიკლოთ 20 კგ მოხმარებული საკვების BJU-ის განსაზღვრით? როგორ სწორად გამოვთვალოთ რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში, კონკრეტული ადამიანის სხეულის წონის მიხედვით? რა საკვები შეიძლება დარჩეს რაციონში და არის თუ არა ჩამონათვალი იმისა, რისი ამოღებაა საჭირო? და რა განსხვავებაა მამაკაცებსა და ქალებში წონის დაკლებას შორის. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ზოგს უკეთესი მეტაბოლიზმი აქვს, ზოგს უარესი. Განსხვავებული ხალხიმათ შეუძლიათ ერთი და იგივე საკვების მონელება განსხვავებულად, ზოგიერთს კი საერთოდ არ შეუძლია მათი მონელება, მაგალითად რძე. ამიტომ, ზოგი უფრო სწრაფად იკლებს წონაში, ზოგი კი უფრო ნელა. რამდენ თვეში მიაღწევს თითოეული ჩვენგანი სასურველ შედეგს, დამოკიდებულია ინდივიდზე.

გამოვთვალოთ საჭირო დღიური ნორმა. დასაწყისისთვის, ჩვენ განვიხილავთ სხეულის საჭიროებებს დასვენების დროს. ფორმულა ძალიან მარტივია: ყოველ საათში ადამიანი ხარჯავს 1 კილოკალორიას 1 კილოგრამ წონაზე. ამრიგად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ მაჩვენებელი 24 საათით, რომ მიიღოთ კილოკალორიების რაოდენობა დღეში დასვენების დროს. მაგრამ ჩვენ ახლა ვატყობინებთ, რომ მოქმედების სრული არარსებობა. მაგრამ ნებისმიერი ჩვენი მოძრაობა მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას, რომ აღარაფერი ვთქვათ სპორტულ აქტივობაზე. საშუალოდ ადამიანს სჭირდება 500 კკალ ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო საქმიანობისთვის, კიდევ 600-700 კკალ დამატებითი ვარჯიშისთვის. ანუ, ადრე გამოთვლილ კილოკალორიებს უნდა დავუმატოთ 500 და 600 (ზოგიერთი 700). მამაკაცები უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ, ამიტომ მათ ურჩევენ მთლიან თანხას კიდევ 10%-ის დამატება. მთავარი ორი კითხვაა "როგორ დავიკლოთ წონა სწორად?" და "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?" აუცილებელია მათი გაერთიანება ერთში და ამავდროულად ეცადოს ორგანიზმს რაც შეიძლება ნაკლები ზიანი მიაყენო.

ამ პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი იქნება ფრაქციული კვებამცირე ნაწილებში. შეგიძლიათ დღეში 10-ჯერ მიირთვათ, მაგრამ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც ნებადართულია დიეტით. ოპტიმალურია 7 კვება დღეში. ზემოთ ჩვენ გამოვთვალეთ კილოკალორიების ყოველდღიური მოთხოვნა. თუ ზუსტად ამდენს მოვიხმართ და არ ვივარჯიშებთ, წონაში არ დავიკლებთ. ამიტომ, ამ პროცესის დასაწყებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ დღეში 500 კკალ მეტის დახარჯვა, ან იგივე 500 კკალზე ნაკლები ჭამა. თუ ორგანიზმი ხარჯავს იმაზე მეტს, ვიდრე მოიხმარს, აუცილებლად წარმოიქმნება ენერგიის დეფიციტი. როგორც კი ეს მოხდება, სხეული იძულებული იქნება მოძებნოს უჯრედების კვების სხვა წყაროები და მათი გარედან მიღების გარეშე, ის დაიწყებს საკუთარი ქსოვილების და, უპირველეს ყოვლისა, ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას, რადგან ისინი უფრო ენერგიულად არიან. ღირებული. მაგრამ თქვენ არ უნდა ელოდოთ წონის დაკლებას პროცესის დაწყებიდან 21 დღეზე ადრე; სხეულს დრო სჭირდება ადაპტაციისთვის, რათა დაიწყოს ცხიმის წვა. ეს წერტილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ისინი წლების განმავლობაში გროვდებიან. ამრიგად, წონის მნიშვნელოვანი დაკლების მისაღწევად, მოგიწევთ მოიპოვოთ ძალა და ნებისყოფა და შეასრულოთ შედეგი, რადგან შეიძლება მასზე ერთ თვეზე მეტი ლოდინი მოგიწიოთ.

სავარჯიშო დარბაზში, სადაც კილოგრამ აღჭურვილობას აწევთ, არ იქნება ისეთი ეფექტური, როგორც კარდიო ვარჯიში. დღეში ერთი საათის სირბილით შეგიძლიათ დაწვათ საჭირო 500 კკალ. მაგრამ გარე ვარჯიში ადვილად შეიძლება შეიცვალოს სავარჯიშო ველოსიპედით ან სპეციალური ტრასით. აქ მთავარია კარდიო ვარჯიშები, მაგრამ დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი. ანუ არა ინტენსიური, მაგრამ გრძელვადიანი, მინიმუმ 40-45 წუთის განმავლობაში. თუ გსურთ მეტის მიღწევა სწრაფი შედეგები, შეგიძლიათ შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და დატოვოთ სირბილი.

კვება

წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ მინიმუმ 2 გრ ცილა თითო კილოგრამზე საკუთარ წონაზე. ცხიმოვანი და ტკბილი საკვები მთლიანად უნდა მოიხსნას. მაგრამ დაამატეთ 3 ლიტრამდე სუფთა წყალი დღეში. გამოთვლილ დიეტაში შემავალი თითქმის ყველა ნახშირწყალი უნდა მიირთვათ ლანჩამდე, რის შემდეგაც მხოლოდ ცილა უნდა მიირთვათ. ყველა მათგანი არ არის თანაბრად ჯანმრთელი, თქვენ უნდა აირჩიოთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი. რაც უფრო დაბალია, მით უკეთესი. კრებსითი ცხრილები მარტივია ინტერნეტში.

დიეტაში ასევე უნდა იყოს ბოჭკოვანი. კალორიების გაანგარიშებისას საჭიროა წონა უმი საკვებისანამ ისინი მომზადდებიან. ცხიმებისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა სელის ზეთი.

ამრიგად, წონის დაკლებისას, ყველა ცხიმი მთლიანად გამოირიცხება რაციონიდან (მაგალითად, კვერცხში, ძირითადი კალორიები შეიცავს გულს), ნახშირწყლები მინიმუმამდეა დაყვანილი (ისინი უნდა მიირთვათ მე-12 დღემდე) და რჩება სუფთა ცილა, რომელიც უნდა ფრთხილად გამოთვალეთ გრამამდე. ბევრი ჩვეულებრივი წყალი - 3 ლიტრი ან მეტი. და ვიტამინების ნაკლებობის შესავსებად, ისინი უნდა მიიღოთ მულტივიტამინის კომპლექსებიდან.

თუ თქვენი იდეალური სხეული იმალება 20 კგ არასაჭირო ცხიმის ქვეშ, მაშინ 20 დღე - ოპტიმალური დროზედმეტის მოსაშორებლად. აირჩიე წონის დაკლების 15 ეფექტური პროგრამადან ერთ-ერთი და დაიკელი 1 კგ დღეში!

წონის დაკლების ყველა მეთოდს შორის ყველაზე პოპულარულია დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს წონის ეფექტურ დაკლებას შედარებით მოკლე პერიოდში. ამავდროულად, ძალიან მოკლე დიეტური პროგრამები არ იძლევა სასურველ შედეგს და ხშირად უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, ხოლო წონის კორექციისკენ მიმართული გრძელვადიანი კვების სისტემებს, როგორც წესი, არ აქვთ საკმარისი ძალა, მოთმინება და დრო. ამიტომ 20 დღიანი დიეტა, რომელშიც წონა საშუალოდ 20 კგ-ია, ოპტიმალურად ითვლება როგორც ეფექტურობით, ასევე ხანგრძლივობით.

ეფექტური დიეტა 20 დღის განმავლობაში

არსებობს წონის დაკარგვის უამრავი სისტემა, რომელიც გრძელდება 20 დღე, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ წონის ნორმალიზება სხვადასხვა დიეტებზე - ძალიან მკაცრიდან ნაზამდე. როგორც წესი, მათი შედეგები იწყება მინუს 15 კგ-დან და ზემოთ, რაც დამოკიდებულია წონის დაკლების წესებზე, შეზღუდვებზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. წონის დაკლების კუთხით ყველაზე ეფექტურია ისეთი 20-დღიანი მეთოდები, როგორიცაა მკაცრი ჩინური, გადაუდებელი „ოცი“, „სკინი“, სუპერ და თუნდაც „მშიერი“ დიეტა. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომლებიც გასათვალისწინებელია იმისათვის, რომ აირჩიოთ წონის დაკარგვის საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის.

მკაცრი

წონის დაკლების უმკაცრეს 20-დღიან მეთოდად ითვლება ჩინური დიეტის ერთ-ერთ ვარიანტად, რომელიც განკუთვნილია ზუსტად ამ ხანგრძლივობისთვის. მას აქვს პროდუქციის ძალიან შეზღუდული ასორტიმენტი, ამიტომ მისი მიყოლა საკმაოდ რთულია. მაგრამ შედეგები მართლაც შთამბეჭდავია - პირველ კვირაში იკლებთ 8-10 კგ-ს, ხოლო მთელი პერიოდის განმავლობაში - 20 კგ-მდე ჭარბ წონას.

არსი და წესები

ჩინური დიეტა 20 დღის განმავლობაში მოითხოვს შემდეგი მოთხოვნების მკაცრ დაცვას:

• დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი;
• ბოსტნეულის სალათების საფუძველი უნდა იყოს რუკოლა და სალათის ფოთოლი;
• საღამოს კვება არ შეიძლება იყოს 19:00 საათზე გვიან;
• მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ ფიზიკურ აქტივობას, შეზღუდოთ საკუთარი თავი მსუბუქი დილავარჯიში და სიარული.

გარდა ამისა, წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება, რათა კომპენსირდეს აუცილებელი ნივთიერებების ნაკლებობა საკმაოდ მწირ დიეტაში.

მკაცრი ჩინური დიეტის დროს ყველაზე რთული პირველი კვირაა. მაგრამ ეს არის ის, ვინც ყველაზე მეტად სიამოვნებს მისი ქლიავის ხაზით, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მთელი ტექნიკის მოტივაციას და ეფექტურობას.

განსაკუთრებით სწრაფი წონის დაკლება შეინიშნება, როდესაც სხეულის საწყისი წონა ძალიან მაღალია. რაც მეტია ზედმეტი კილოგრამები, მით უფრო მალე ქრება.

ნიმუშის მენიუ

წონის დაკლების ამ მეთოდის დიეტა დაყოფილია 3 ეტაპად:

• 1 კვირა – ყოველდღიური დიეტა შედგება 3 კვერცხისა და 3 ფორთოხლისგან, რომელიც უნდა მიირთვათ 3 დოზით (1 მოხარშული კვერცხი და 1 ციტრუსი);
• კვირა 2 - შეგიძლიათ მიირთვათ წყალში მოხარშული ნებისმიერი ფაფა (გარდა სემოლინისა და მარგალიტის ქერისა) შეუზღუდავი რაოდენობით;
• ბოლო 6 დღე - ხილს და ბოსტნეულს მიირთმევენ ახალი ან მოხარშული მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთის და მარილის დამატებით.

პირველი 2 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი, ხოლო მე-3 ეტაპზე შეგიძლიათ დაამატოთ ნატურალური, ახლად მომზადებული წვენები.

კვერცხები ცილების და ცხიმების წყაროა. მისი წყალობით უნიკალური კომპოზიციაისინი სწრაფად აგავსებენ და უზრუნველყოფენ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. ფორთოხალი დიეტას მდიდარია ვიტამინებით, მრავალი მიკრო და მაკროელემენტებით, ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ქოლესტერინის დონის შემცირებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მენიუში კვერცხია. ამავდროულად, ეს ორი პროდუქტი საკმაოდ ძლიერი ალერგენია, ამიტომ წონის დაკლების ამ სისტემის გამოყენება დასაშვებია მისი კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის არარსებობის შემთხვევაში და მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

დიეტოლოგების აზრით, ჩინური დიეტა 20 დღის განმავლობაში, მათ შორის 7 დღის განმავლობაში მხოლოდ კვერცხის და ფორთოხლის ჭამა - წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი და ექსტრემალური მეთოდი. ამავდროულად, ის უზრუნველყოფს წონის სისტემატიურ კლებას საკუთარი ცხიმების დაწვით და იცავს კუნთებსა და კანს დაბერებისგან პროტეინის საკმარისი მიღების გამო. თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი კვება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარება და წონის სწრაფი მატება ჩვეულ მენიუზე გადასვლის შემდეგ. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს ყურადღება მიაქციოთ სხვა, ნაკლებად მკაცრ, მაგრამ თანაბრად ეფექტურ 20-დღიან წონის დაკლების მეთოდს, რომელსაც სასწრაფო "ოცი" ეწოდება.

სასწრაფო "ოცი"

"ოცი" სისტემის გამოყენებით წონის დაკლება შესაფერისია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება 20 კგ ჭარბი წონის მოშორება. გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი დაჩქარებული წონის დაკლება დასაშვებია მხოლოდ სიმსუქნის გარდა ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში.

არსი და წესები

დიეტის მთელი 20 დღის განმავლობაში უნდა დაიცვათ 3 წესი:

• დალიეთ მინიმუმ 3 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
• ჭამა მცირე ულუფებით;
• მკაცრად დაიცავით ქვემოთ მოცემული მენიუ.

აქ წარმოდგენილი 20-დღიანი წონის დაკლების სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, რომელთა წონის დაკლება ჩვეულებრივ 15-დან 20 კგ-მდე მერყეობს, „ოცი“ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ მინიმუმ 20 ზედმეტი ფუნტი.

ნიმუშის მენიუ

"ოციანზე" წონის ეფექტური დაკლების მნიშვნელოვანი პირობაა შემდეგი მენიუს მკაცრი დაცვა:

დღეები 1–2, 11–12:

• 7:00 – 250 მლ ახალი პომიდორი;
• ყველა სხვა საკვებისთვის - 2 ლიტრი უცხიმო რძე, 200 გრ მარცვლეულის პური.

დღეები 3–4, 13–14:

• 7:00 – ნატურალური ყავა, 50 გრ პური თხელი ფენით კარაქი;
• 9:00 – 100 გრ მოხარშული თევზი;
• 11:00 – 200 მლ უცხიმო ხორცის ბულიონი;
• 13:00 – 50 გრ მთლიანი მარცვლეულის პური, 200 მლ უცხიმო კეფირი;
• 15:00 – ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი;
• 17:00 – 150 გრ მოხარშული ხორცი;
• 19:00 – 50 გრ მარცვლეულის პური თხელი ფენით კარაქით და მყარი ყველით.

დღეები 5–6, 15–16:

• 7:00 – 200 მლ კეფირი;
• 9:00 – ფორთოხალი;
• 11:00 – ჭარხლის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• 13:00 – 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი;
• 15:00 – 100 გ ხაჭოს მასა;
• 17:00 – 2 ვაშლი;
• 19:00 – ვინეგრეტი, 50 გრ მთლიანი მარცვლეულის პური.

დღეები 7–8, 17–18:

• 7:00 – 200 მლ ახალი ბოსტნეულის წვენი;
• 9:00 – 50 გ მთლიანი მარცვლეულის პური, 1 ვაშლი;
• 11:00 – 2 მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი;
• 13:00 – 200 მლ კეფირი;
• 15:00 – 200 გრ კომბოსტოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• 17:00 – ნარინჯისფერი;
• 19:00 – 200 მლ ნატურალური იოგურტი 1 ჩ.კ. თაფლი

დღეები 9-10, 19-20:

• მთელი დღის განმავლობაში, მხოლოდ ბოსტნეულს (გარდა სახამებლისა) მოიხმარენ არაუმეტეს 2 კგ რაოდენობით.

კვების გრაფიკი შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ ვახშამი ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 19:00 საათისა. სასწრაფო „ოცი“-ის გამოყენებისას აუცილებელია მიღება მულტივიტამინის კომპლექსებიდა მუდმივად იმყოფებოდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ წონის დაკლების ამ სისტემის მენიუ არ შეესაბამება კერძების შემადგენლობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი ტექნიკა ოდნავ განსხვავებული დიეტით - ე.წ.

"გამხდარი"

20-დღიანი დიეტა სახელწოდებით „გამხდარი“ არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი მთელ მსოფლიოში. იგი შეიმუშავეს ამერიკელმა დიეტოლოგებმა სპეციალურად დიდი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო, ის მოთხოვნადი გახდა ყველას შორის, ვისაც სურს წონაში დაკლება შედარებით მოკლე დროში.

არსი და წესები

ეს კვების სისტემა დაფუძნებულია დიეტაზე მინიმალური კალორიული შემცველობით, რაც საკმაოდ ართულებს მის დაცვას და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიწოდების გამო. ამიტომ, „სკინის“ მეთოდის ავტორები მკაცრად გირჩევენ, რომ მის დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, ხოლო შესაბამისობის პერიოდში მიიღოთ ვიტამინი და მინერალური დანამატები.

ტრადიციული დიეტებისგან განსხვავებით, რომლებიც ჩვეულებრივ ფიზიკურ დატვირთვას მოითხოვს, ეს დიეტური პროგრამა, პირიქით, უნდა ჩატარდეს სათანადო დასვენებით და ყურადღებიანი დამოკიდებულებასხეულის სიგნალებისთვის.

გარდა ამისა, "სკინი" დიეტას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი სარგებელი:

• ძალიან ეფექტურია - მინუს 20 კგ 20 დღეში;
• არ მოიცავს დიდ ფინანსურ ხარჯებს;
• არ არის დაკავშირებული კალორიების დათვლასთან;
• ხელმისაწვდომი პროდუქტების საფუძველზე;
• არ საჭიროებს რთული კერძების მომზადებას.

ამ ტექნიკის მთავარი მინუსი არის მუდმივი განცდაშიმშილი და მასთან დაკავშირებული უარყოფითი გავლენა ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე.

ნიმუშის მენიუ

"Skinny" კვების სისტემის დიეტა ძალიან მწირია. საკვების რეკომენდებული დღიური რაოდენობა უნდა დაიყოს 4-5 კვებაზე. წვენები უნდა იყოს ახლად მომზადებული, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ფორთოხალს, გრეიფრუტს ან ვაშლს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრამდე სითხე, მათ შორის სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი და ხმელი ხილის უჯერი დეკორქცია.

Skinny დიეტის მენიუ ასეთი უნდა იყოს:

• დღე 1 - 200 მლ კეფირი, 1 ლ რძე;
• მე-2 - 200 გრ ხაჭოს მასა, 1 ლიტრი ახალი ხილი;
• 3-ე - 200 გ ქურთუკი კარტოფილი;
• მე-4 - 200 გრ მოხარშული მჭლე თევზი, 800 მლ ახალი ხილი;
• მე-5 - 1 კგ მწვანე უშაქრო ვაშლი;
• მე-6 - 200 გრ უცხიმო ხორცი, 1 ლიტრი ახალი ხილი;
• მე-7 - 200 გრ ხაჭოს მასა, 800 მლ კეფირი (იოგურტი);
• მე-8 - 200 გრ ხაჭოს მასა, 300 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული, 100 გრ თეთრი ხორცი;
• მე-9 - 200 გრ ხაჭოს მასა, 1 ლიტრი ახალი ხილი;
• მე-10 - 200 გრ ზღვის პროდუქტები, 1 ლიტრი ახალი ხილი;
• მე-11 - 4 საშუალო ზომის კარტოფილი, 800 მლ ახალი ხილი;
• მე-12 - 5 მწვანე უშაქრო ვაშლი;
• მე-13 - 200 გრ ხორცი, 1 ლიტრი ახალი ხილი;
• მე-14 - 1 ლიტრი კეფირი;
• მე-15 - წინა დღის ნებისმიერი დიეტა;
• მე -16 - 5 მწვანე უშაქრო ვაშლი;
• მე-17 - 200 გრ თეთრი ხორცი, 800 მლ რძე;
• მე-18 - 1 ლიტრი კეფირი;
• მე-19 - 200 გ ხაჭოს მასა;
• მე-20 - 1 ლიტრი კეფირი, 1 ვაშლი.

ამ დიეტაში არის რამდენიმე პრაქტიკულად მშიერი დღე, რომელიც ასეთი დაბალკალორიული დიეტის ფონზე სამარხვო და ძალიან სტრესულია ორგანიზმისთვის. ეს იწვევს მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვან შენელებას, რაც არა მხოლოდ უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე, არამედ შეიძლება ასევე ნიშნავს, რომ დაკარგული წონა შეიძლება სწრაფად დაიბრუნოთ, როგორც კი ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდებით. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ეტაპობრივად გამოხვიდეთ დიეტადან და გააგრძელოთ სწორი კვების პრინციპების დაცვა.

სუპერ დიეტა

იმის გამო, რომ თითქმის ყველა დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 20 დღის განმავლობაში და 20 კგ-ის დაკლება, ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებულია შედეგისა და ხანგრძლივობის თვალსაზრისით, მათი შემქმნელები მათ ანიჭებენ შესაბამის სახელებს. არც სუპერ დიეტაა გამონაკლისი. ის მართლაც სუპერ ეფექტურია, რადგან საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 1 ზედმეტი კილოგრამი ყოველდღე. უფრო მეტიც, შემცირება წონა მიდისთანაბრად წონის დაკარგვის მთელი პროცესის განმავლობაში.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის თავისებურება ის არის, რომ მისი ყოველდღიური დიეტა შედგება მხოლოდ ერთი პროდუქტისგან 1 კგ ოდენობით. ექიმების აზრით, ასეთი კვების სისტემა ორგანიზმისთვის სახიფათოა, მაგრამ ბევრი წონის დაკლების მსურველი გადაწყვეტს რისკზე წასვლას ლამაზი და მოხდენილი ფიგურის გულისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, არ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება დამოუკიდებლად, არამედ მიმართოთ სპეციალისტს.

წონის ყველაზე ეფექტური დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• დღისთვის გამოყოფილი პროდუქტის მთელი რაოდენობა უნდა გადანაწილდეს 4-6 პორციაში, რათა ხშირად მიირთვათ, თავიდან აიცილოთ შიმშილის ძალიან ძლიერი გრძნობა;
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:00;
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5–2 ლიტრი წყალი დარტყმის დროს, რათა „მოატყუოთ“ თქვენი მადა და უზრუნველყოთ ეფექტური მოცილებადაშლის პროდუქტების სხეულიდან.

ამ მეთოდის დიეტის საფუძველია ბოსტნეული, ვაშლი და რძის პროდუქტები. ამასთან, ყველაზე ხშირია „ვაშლის“ დღეები, რომლებიც მენიუში მეორდება ყოველ მეორე დღეს.

ნიმუშის მენიუ

გარდა მითითებული წესისა - 1 კგ საკვები დღეში, დიეტის შედგენისას გასათვალისწინებელია, რომ ყველა რძის და რძემჟავა პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო და მათი რაოდენობა 1,5 ლიტრი დღეში.

მაგალითად, შეგიძლიათ აიღოთ პროდუქტის ეს ვარიანტი:

• 1 დღე - კეფირი;
• მე -2 - ვაშლი;
• მე -3 - მოხარშული კარტოფილი "მათ ქურთუკებში";
• მე -4 - ვაშლი;
• მე -5 - ახალი კომბოსტო;
• მე -6 - ვაშლი;
• მე -7 - კეფირი;
• მე -8 - ვაშლი;
• მე-9 - მოხარშული ჭარხალი;
• მე -10 - ვაშლი;
• მე -11 - ხაჭო;
• მე -12 - ვაშლი;
• მე -13 - უმი სტაფილო;
• მე -14 - ვაშლი;
• მე -15 - ახალი კიტრი;
• მე -16 - ვაშლი;
• მე -17 - რძე;
• მე -18 - ვაშლი;
• მე -19 - კეფირი;
• მე -20 - ვაშლი.

ერთი შეხედვით ასეთი დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია. ოღონდ თუ მორალურად აწყობ და შექმნი ძლიერი მოტივაცია, მაშინ რეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ სულ რაღაც 3 კვირაში.

რეალური

კიდევ ერთი 20 დღიანი მეთოდი პერსპექტიული სახელით, რომელიც ნამდვილად ასახავს მის არსს, არის "რეალური" დიეტა. წონის დაკლების ყველა სისტემასთან შედარებით, რომელიც ზემოთ აღწერილ იქნა, ის უფრო უსაფრთხო და ნაზია სხეულზე, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ არაუმეტეს 5 კგ განსაზღვრულ დროში. მთავარია სწორი კვების შერწყმა სპორტული დატვირთვები, რომლებიც საჭიროა ამ პროგრამაში.

არსი და წესები

სხეულის ჭარბი წონა ჩნდება ზედმეტად მაღალკალორიული კვების, მეტაბოლური დარღვევების და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების არსებობის შედეგად. რეალური 20 დღიანი დიეტა მიზნად ისახავს ყველა ამ პრობლემის მიზეზისა და შედეგების აღმოფხვრას. ამისათვის საჭიროა:

• შეცვალეთ დიეტა, შეცვალეთ კვების ჩვევები, დაგეგმეთ კვება ისე, რომ საუზმე იყოს ყველაზე კალორიული და ნოყიერი, ხოლო ვახშამი ძილის წინ 4 საათით ადრე;
• ტყვია აქტიური სურათისიცოცხლე, საკმარისი დრო დაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ ეს უნდა იყოს ზომიერი და არ გადაიტვირთოს სხეული;
• ნუ ისწრაფვით წონის სწრაფი დაკლებისკენ, რაც სერიოზულ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, არამედ განსაზღვრეთ თქვენი კალორიების მიღება, რაც დააჩქარებს ცხიმების დაშლას და წონის ნორმალიზებას;
• გამოიყენეთ მონაცვლეობის პრინციპი წონის დაკლებისთვის, ყოველდღე გამოტოვეთ ერთ-ერთი ძირითადი კვება;
• საფუძვლიანად გაასუფთავეთ ორგანიზმი რეგულარული სამარხვო დღეების გამართვით, დღეში საკმარისი (მინიმუმ 2 ლიტრი) რაოდენობის სითხის დალევით.

წონის დაკლება კომფორტული და ეფექტური რომ გახადოთ, უნდა იპოვოთ სწორი მოტივაცია, განსაზღვროთ წონის დაკლების გონივრული ლიმიტები და დაგეგმოთ ყოველდღიური მენიუდა ტრენინგის განრიგი. ამის დევნა არ ღირს სწრაფი წონის დაკარგვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა დეპრესია და დაკარგული კილოგრამების სწრაფი დაბრუნება.

გარდა ამისა, წონის სწრაფი კლება არღვევს ყველა შინაგან პროცესს და იწვევს კოსმეტიკური დეფექტების გაჩენას - კანის დაცვენას და ცვენას, თმის ცვენას, ფრჩხილების მტვრევადობას.

ნიმუშის მენიუ

"რეალური" დიეტის დიეტა შედგება დაბალკალორიული ჯანსაღი საკვებისგან, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი ცხიმის რეზერვების აქტიურ წვას, ასევე დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და არ ქმნის სტრესს ორგანიზმისთვის. სტრესული სიტუაციაწონის დაკლების პერიოდში. ეს პროდუქტები მოიცავს:

• ბოსტნეულიდან - თეთრი კომბოსტო და ასპარაგუსი (ბროკოლი), პომიდორი, კიტრი, მწვანილი;
• პარკოსნებიდან - ლობიო;
• მარცვლეულიდან – ბრინჯი, წიწიბურა;
• ცილებისგან - კვერცხი, ქათმის მკერდი, ზღვის თევზი, უცხიმო რძემჟავა პროდუქტები;
• ხილიდან - ყველა არ არის სახამებელი და არც თუ ისე ტკბილი;
• სასმელები: მწვანე ჩაი.

ამ პროდუქტებიდან შეგიძლიათ თავად შექმნათ მენიუ, თერმული დამუშავების ჯანსაღი მომზადების მეთოდების გამოყენებით - მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა, გრილზე. ასევე მნიშვნელოვანი პირობა ეფექტური წონის დაკლებისთვის ამ პროგრამაში არის მონაცვლეობის პრინციპი, რომლის დროსაც ყოველდღე უნდა უარი თქვან საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე.

ნიმუში მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი.

ვარიანტი 1:

• საუზმე – 100 გრ ხაჭოს მასა, ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• სადილი – 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 3 ს.კ. ლ. მოხარშული ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი აკლია.

ვარიანტი 2:

• საუზმე - 2 კვერცხის ომლეტი, 100 მლ იოგურტი, მსხალი;
• სადილი - არ არის;
• ვახშამი - 200 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.

ვარიანტი 3:

• საუზმე - არ არის;
• სადილი - 150 გრ მოხარშული ლობიო ან წიწიბურის ფაფა, დაჭრილი ბოსტნეული, 200 მლ კეფირი;
• ვახშამი – 200 გრ ქათმის ფილე ან ხაჭოს მასა, მწვანე ჩაი, ნებისმიერი ხილი.

თუ საკვების გამოტოვებისას შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ახალი ბოსტნეულის წვენი ან ფერმენტირებული რძის სასმელი.

წონის დაკარგვა "რეალური" დიეტაზე არ არის ძალიან დიდი, მაგრამ სტაბილური. ამ შემთხვევაში დიეტური კურსები შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს, სანამ სხეულის სასურველი წონა არ მიიღწევა.

"Არა მშიერი"

წონის დაკლების მეთოდი ძალიან გამამხნევებელი სახელწოდებით "არა შიმშილი", მისი მხარდამჭერების თქმით, ნამდვილად გეხმარებათ წონაში ეფექტურად დაიკლოთ შიმშილის გარეშე. ასეთი დიეტის 20 დღის განმავლობაში დაცვის შედეგად დაპირებული წონის დაკლება შეადგენს დაახლოებით 1 კგ დღეში, ანუ წონის დაკლების მხოლოდ მითითებულ პერიოდში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ 20 კგ-ს.

არსი და წესები

20 დღიანი დიეტის „არაშიმშილის“ მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ არ არსებობს შეზღუდვები პორციების ზომაზე და მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. მაგრამ მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტების გამოყენება შესაძლებელია. ასევე, "არა შიმშილის" დიეტა საუკეთესოა ზამთარში, როდესაც ხილის სიმრავლე არ არის, რადგან ისინი მთლიანად გამორიცხულია.

დაშვებული მოიცავს:

• ხორცი და თევზი, მაგრამ მხოლოდ ნატურალური (აკრძალულია ძეხვეული და სხვა შეძენილი პროდუქტები ხელოვნური დანამატებით);
• კვერცხები;
• ბოსტნეული - ექსკლუზიურად წითელი და მწვანე (განსაკუთრებით სტაფილო და ჭარხალი აკრძალულია).

ყველაფერი, რაც ამ სიაში არ არის, აკრძალულია. დასაშვებია მომზადების ნებისმიერი მეთოდი, მათ შორის მოწევა და ცხიმის გამოყენებით შეწვა. სალათის მოსამზადებლად მცენარეული ზეთი გამოიყენება.

თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 3 საათში. შესვენების დროს, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის დაკლების მნიშვნელოვანი პირობა "არა შიმშილის" დიეტაზე არის სასმელის რეჟიმის მკაცრი დაცვა. თუ დღეში 2 ლიტრზე ნაკლებ სუფთა წყალს სვამთ, წონის დაკლება მნიშვნელოვნად შენელდება.

პირველ 2-3 დღეში დიდია ჭამის ალბათობა, მაგრამ დიდი ზიანიეს არ მუშაობს ამ მეთოდით. მთავარია გამოიყენოთ მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტები.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ "არა შიმშილის" დიეტა თქვენი შეხედულებისამებრ. მისაღები პროდუქტების საკმაოდ შეზღუდული რაოდენობის მიუხედავად, ისინი ძირითადია ადამიანის კვებაში და, შესაბამისად, საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძების ფართო არჩევანი.

მაგალითი მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე – ათქვეფილი კვერცხები ბოსტნეულით და მწვანე ხახვი, უშაქრო ჩაი ან ყავა;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ხორცი ნებისმიერი ფორმით;
• სადილი - წვნიანი ხორცის ან ბოსტნეულის ბულიონით, სალათი, ხორცის ან თევზის კერძი;
• შუადღის snack - ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცით;
• ვახშამი – თევზი ნებისმიერი ფორმით, ბოსტნეულის სალათი;
• ღამით - კვერცხი, ბოსტნეული.

„არაშიმშილი“ კვების სისტემა საკმაოდ კალორიულია, ამიტომ არ საჭიროებს სპეციალურ გასასვლელს და შეჩერების შემდეგ წონაც არ ბრუნდება. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ წონის დაკლებიდან 20 დღის შემდეგ წონა ჩვეულებრივ ჩერდება. ამიტომ აუცილებელია ჯანსაღი, დაბალანსებული კვებისგან შესვენება, შემდეგ კი კურსი შეიძლება განმეორდეს.

20 დღის განმავლობაში შექმნილი ზემოაღნიშნული დამოუკიდებელი დიეტური მეთოდების გარდა, არსებობს წონის დაკლების პოპულარული პროგრამების მრავალი ვარიანტი, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ამ კონკრეტული ხანგრძლივობისთვის.

პოპულარული დიეტის 20-დღიანი ვერსიები

ისეთი ცნობილი კვების სისტემები, როგორიცაა კრემლი, ცილოვანი, ინგლისური, ასტრონავტების დიეტა, ელენა მალიშევა და მრავალი სხვა მეთოდი, რომელიც შექმნილია საკმაოდ გრძელვადიანი ერთგულებისთვის, ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. უფრო მეტიც, მათი საკმაოდ ეფექტურად გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 20 დღის განმავლობაში და ბევრ მათგანს აქვს ცალკე გამარტივებული 20 დღიანი ვერსიებიც კი. ისინი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გამოსავალი მათთვის, ვინც ყოყმანობს, დაუყოვნებლივ გადავიდეს წონის დაკლების ძალიან ხანგრძლივ და რთულ პროცესზე ან სურს დაადგინოს, რამდენად შეესაბამება კონკრეტული დიეტა სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

კრემლევსკაია

წონის დაკლების კრემლის მეთოდი დიდი ხნის განმავლობაში და მტკიცედ დაიკავა წამყვანი პოზიცია ყველაზე პოპულარულ დიეტებს შორის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ კვირაში 5-8 კგ შიმშილის გარეშე, ხოლო თუ დაიცავთ 20-დღიან ვარიანტს, წონის დაკლება შეიძლება იყოს 15-18 კგ. უფრო მეტიც, რაც უფრო დიდია სხეულის საწყისი წონა, მით უფრო სწრაფად იკარგება იგი. მაგრამ, რადგან კრემლის დიეტა არის ცილოვანი დიეტა, მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და შესაფერისია მხოლოდ ჯანსაღი ადამიანებირომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. განსაკუთრებით არ არის რეკომენდებული ამ ტექნიკასთირკმელების დაავადებების დროს და ორსულობის დროს.

არსი და წესები

კრემლის დიეტის არსი არის ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საკვების თითქმის სრული უარყოფა, რომლებიც ენერგიის მთავარი მიმწოდებელია. მათი მოხმარების შეზღუდვით, თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ ორგანიზმი ამოიღოს იგი საკუთარი ცხიმოვანი საბადოებიდან, რაც უზრუნველყოფს წონის დაკლების აქტიურ პროცესს.

კრემლის მეთოდის უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ არ არის საჭირო ტრადიციული გრამების ან კალორიების დათვლა. ის იყენებს სპეციალური მაგიდაქულები (ან cu - ნახშირწყლების ერთეულები, რომლებიც შეესაბამება წმინდა ნახშირწყლების რაოდენობას გრამებში) ენიჭება მხოლოდ ნახშირწყლების შემცველ პროდუქტებს.

წონის დასაკლებად ყოველდღიური დიეტა ისე უნდა დაგეგმოთ, რომ 40 აშშ დოლარის ნორმას არ გადააჭარბოთ. ე., ხოლო 20-დღიანი ვარიანტის დაცვით - 20 დოლარად. ე) სასურველი წონის მიღწევის შემდეგ მისი შემდგომი შენარჩუნებისთვის დღიური ნორმაქულები შეიძლება გაიზარდოს 40-60-მდე.

წონის დაკლება მაქსიმალურად ეფექტური რომ იყოს, რეკომენდებულია ნებადართული 20 გრ ნახშირწყლების მიღება ჯანსაღი საკვებიდან, პირველ რიგში ბოსტნეულიდან. ისინი არიან ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მომწოდებლები, ამიტომ უზრუნველყოფენ ნორმალური მუშაობანაწლავები, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ცილოვანი წონის დაკლების პროგრამის შესრულებისას.

წონის დაკლების პერიოდში ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყალს, უნდა გამოირიცხოს. კრემლის დიეტაზე აკრძალული მოიცავს:

• ნებისმიერი ტკბილეული;
• საცხობი პროდუქტები;
• მარცვლეული, მაკარონი;
• კარტოფილი.

ეს დიეტური პროგრამა იდეალურია მათთვის, ვინც მიჩვეულია ცხოველური ცილების, ძირითადად ხორცის, თევზის, კვერცხის, მყარი ყველის ჭამას, რადგან მათი მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, პორციების ზომისა და მათი მიღების სიხშირის შეზღუდვის გარეშე. ეს მთლიანად გამორიცხავს შიმშილის გრძნობას, რომელიც დამახასიათებელია სხვა დიეტური პროგრამებისთვის.

კრემლის დიეტის სავალდებულო მოთხოვნაა უამრავი სითხის დალევა - დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე (სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები, ვარდის ნახარში). ეს უზრუნველყოფს წყალ-მარილის საჭირო ბალანსის შენარჩუნებას და დაშლის პროდუქტების აქტიურ მოცილებას.

ნიმუშის მენიუ

კრემლის დიეტის კიდევ ერთი დიდი უპირატესობაა მისი მრავალფეროვანი და უფასო მენიუ, რომელიც შეგიძლიათ თავად შექმნათ ნახშირწყლების დასაშვებ ლიმიტში სხვადასხვა საკვების შეთავსებით. თავიდან ეს მიდგომა რთული ჩანს, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ყველაფერი ნათელი ხდება და ცხრილი სწრაფად ახსოვს.

როგორც შედგენის საფუძველი ყოველდღიური რაციონიშეგიძლიათ აიღოთ მენიუს მაგალითი, რომელიც შეიცავს 20 აშშ დოლარს. ე.:

• საუზმე – 150 გ ხაჭოს მასა (5 ც.), ათქვეფილი კვერცხი სოსისით (2 ც.), უშაქრო ყავა ან ჩაი (0 ჩ.კ.);
• სადილი - 100 გრ დაჭრილი ბოსტნეული ზეითუნის ზეთის დრესინგით (4 ც.), 200 გრ სოკოთი გამომცხვარი თევზი (1 ჩ.კ.), მცენარეული ინფუზია (0 ჩ.კ.);
• შუადღის snack - 30 გრ თხილი (4 c.u.);
• ვახშამი - 200 გ ფოთლოვანი ბოსტნეული (4 ც.), ქათმის ბულიონი (0 ც.), მოხარშული ქათამი (0 ც.უ.).

თქვენი ყოველდღიური მენიუს დაგეგმვისას, შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები თქვენი პირადი კვების პრეფერენციებიდან გამომდინარე. ამავდროულად, საკვები, რომელიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს, შეიძლება მოხმარდეს შეუზღუდავად და ნებისმიერ დროს. ცხიმებზე ინსტრუქცია არ არსებობს, პირიქით, ითვლება, რომ რა უფრო ცხიმიანი პროდუქტირაც უფრო ნაკლებ ნახშირწყლებს შეიცავს. მაგრამ ჯანმრთელობისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ უფრო ჯანსაღი მცენარეული ზეთები. ასევე, ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში და მთლიანად უარი თქვით ნახშირწყლებზე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. რაც უფრო დაბალანსებული იქნება მენიუ, მით უფრო კომფორტული იქნება დიეტა ორგანიზმისთვის.

კოსმონავტები

ასტრონავტების დიეტას საერთო არაფერი აქვს კოსმოსურ ტექნოლოგიასთან, თუმცა არსებობს მოსაზრება, რომ კოსმოსში გასვლამდე ასტრონავტები ასეთი სისტემის მიხედვით ჭამდნენ, თუ მათი წონა არ აკმაყოფილებდა დადგენილ მოთხოვნებს. მაგრამ, სავარაუდოდ, წონის დაკლების ამ მეთოდს ასე უწოდებენ ასტრონავტებს ისეთივე კარგი ჯანმრთელობის და ამ პროფესიის ადამიანების თანდაყოლილი დიდი ნებისყოფის აუცილებლობის გამო, რაც მათ საშუალებას აძლევს გაუძლოს ყველა შეზღუდვას.

არსი და წესები

"კოსმიური" წონის დაკლება, რომელიც განკუთვნილია 20 დღის განმავლობაში, ეფუძნება ორ პრინციპს - ცილოვან კვებას და კალორიების მიღებას. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალი ეფექტურობისსხეულის წონის ნორმალიზების თვალსაზრისით, თავიდან აცილებისას კუნთოვანი დისტროფია. თუ ყურადღებით დაიცავთ პროგრამის წესებს, 20 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 20 კგ.

ასტრონავტების დიეტა საკმაოდ მკაცრია, აქვს დიდი რაოდენობით შეზღუდვები და აქვს ერთფეროვანი და ძალიან მწირი მენიუ. ამიტომ ორგანიზმს ძალიან რთული და სტრესული იქნება 20 დღის განმავლობაში გაუძლო.

წონის დაკლების პერიოდში უნდა დაიცვან რამდენიმე სავალდებულო წესი:

• მთლიანად მოერიდეთ ბოჭკოსა და ნახშირწყლების შემცველ საკვებს;
• არ გამოიყენოთ რაიმე არომატიზატორი დანამატები - მარილი, შაქარი, სანელებლები, ასევე მცენარეული ზეთები და ცხოველური ცხიმები;
• დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი;
• დაამყარეთ დღეში 4-ჯერადი დიეტა, დროდადრო საჭმელად მიირთვით ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა დიეტის ძალიან დაბალი ენერგეტიკული ღირებულების გამო, რაც სხეულს მისცემს შესაძლებელ დატვირთვას (საუკეთესოა სიარული);
• აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.

თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ასტრონავტების სისტემის მიხედვით, თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება ან ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემები, ასევე ორსულობის ან ძუძუთი კვების პერიოდში. მაგრამ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი, წონის დაკლების ასეთმა ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური აშლილობის - კეტოაციდოზის განვითარება, ამიტომ მათი დაცვა შესაძლებელია არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ და არა უმეტეს 20 დღისა.

სავალდებულო მენიუ

"ასტრონავტების" დიეტა ძალიან ერთფეროვანია და არ იცვლება წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში. საკვები უნდა მიიღოთ ერთსა და იმავე დროს დღეში 4-ჯერ, შემდეგი მენიუდან გადახრის გარეშე:

• საუზმე – 1 კვერცხი (მოხარშული ან შემწვარი ცხიმის გარეშე), 200 მლ რძემჟავა სასმელი, ფინჯანი ყავა უშაქროდ;
• სადილი - 300 გ ქათმის ხორცი, 500 მლ ქათმის ბულიონი, 200 მლ რძემჟავა სასმელი, ფინჯანი ყავა (სურვილისამებრ);
• შუადღის snack - 200 მლ რძემჟავა სასმელი, ჩაი ან ყავა;
• ვახშამი – 200 გრ ხაჭოს მასა, 200 მლ რძემჟავა სასმელი.

თქვენ არ შეგიძლიათ მენიუს კორექტირება. ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო. მითითებული სქემის მიხედვით 20 დღიანი კვების შენარჩუნება საკმაოდ რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. ამის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის სწორად დატოვება:

• ჯერ საუზმეს უნდა დაუმატოთ ფაფა, საუკეთესოა შვრიის ფაფა, ხოლო ვახშამზე - ბოსტნეულის ან ხილის სალათი;
• 3-4 დღის შემდეგ შეგიძლიათ ლანჩზე ბოსტნეული ან ხილი შემოიტანოთ;
• კიდევ რამდენიმე დღის შემდეგ - ფაფა გვერდზე.

სუფთა ცილა

ცხოველურ ცილებზე დაფუძნებული დიეტა ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვისაც უყვარს ხორცი, თევზი და რძე. პროტეინის წონის დაკარგვის ყველა მეთოდი ითვლება ყველაზე ეფექტურად, როგორც წონის დაკარგვის ოდენობით, ასევე მისადაგების მარტივად. ისინი საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ მხიარული და აქტიური წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში, მუდმივი შიმშილის გარეშე.

არსი და წესები

20-დღიანი ცილოვანი დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმის გაჯერებას მაღალი ცილოვანი საკვებით, ხოლო მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის მინიმუმამდე შემცირება, რაც გამოიწვევს მეტაბოლური სტრესიდა ენერგიის დეფიციტი. ასეთ პირობებში, ორგანიზმი დაიწყებს ენერგიის მოპოვებას მისი ცხიმოვანი საცავებიდან, გლიკოგენის რეზერვების მოპოვებით. ამ შემთხვევაში, წონის დაკლება პირველ რიგში მოხდება ელიმინაციის გამო ჭარბი სითხე, შემდეგ კი – ცხიმის და ნაწილობრივ კუნთოვანი მასის წვა.

დიეტა ცილოვანი სისტემის მიხედვით წონის დაკლების პერიოდში ძალიან შეზღუდული იქნება პროდუქტების ასორტიმენტში, მაგრამ პორციები საკმაოდ დიდი დარჩება. ამის გამო, ისევე როგორც ცილოვანი საკვების უფრო ხანგრძლივი მონელების გამო, ასეთ დიეტაზე შიმშილი პრაქტიკულად არ არსებობს.

ცილის მეთოდს აქვს ძალიან ცოტა წესები და მოთხოვნები:

• საჭიროა საკვების მიღება დღეში 5-6-ჯერ, ბოლო კვება დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე;
• ყველა პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო;
• სავალდებულოა მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა;
• წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში საჭიროა მულტივიტამინების მიღება.

ამ წესების დაცვის შედეგი და ცილოვანი კვება 20 დღეში იქნება 15-20 კგ კლება. ამასთან, აკრძალულია განსაზღვრული ვადის გადაჭარბება, რათა არ მოხდეს ჯანმრთელობის სერიოზული გაუარესების პროვოცირება. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ დიდი რაოდენობით ცილის მიღება თირკმელებს დიდ ტვირთად აყენებს, ქმნის ვიტამინებისა და მინერალების დისბალანსს და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა.

ნიმუშის მენიუ

20-დღიანი ცილოვანი დიეტა იყოფა ორ პერიოდად. პირველ 6 დღეშიმენიუ უნდა იყოს შემდეგი:

• საუზმე - უშაქრო ჩაი ან ყავა;
• სადილი - 2-3 მოხარშული კვერცხი, 1 ვაშლი;
• სადილი - მოხარშული მჭლე ხორცი;
• შუადღის snack - მყარი ყველი;
• ვახშამი - უცხიმო კეფირი.

ამ დღეების განსაკუთრებული თვისებაა სრული მარცხიწყლისგან. ანუ სავალდებულოს წესი დალიეთ ბევრი სითხეაქ არ ვრცელდება.

მენიუ იცვლება მომდევნო 14 დღის განმავლობაში. მაგალითში ნაჩვენებია მხოლოდ 3 კვება, მაგრამ უნდა იყოს 5-6 საჭმლის დამატებით, რისთვისაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ 200 მლ უცხიმო კეფირი. თუ მენიუში არ არის მითითებული სერვირების დასაშვები ზომა, მაშინ კერძი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავად (სანამ ოდნავ გაჟღენთილია).

• დილა - უშაქრო ყავა;
• სადილი - 2-3 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ ჩაშუშული კომბოსტო;
• საღამო - მოხარშული თევზი.

• დილა - უშაქრო ყავა;
• სადილი – 150 გრ ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი;
• საღამო - მოხარშული მჭლე ხორცი.

• დილა - უშაქრო ყავა;
• სადილი – 150 გრ ჩაშუშული ყაბაყი, მოხარშული მჭლე ხორცი;
• საღამო – 2-3 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული თევზი.

დღეები 10 და 17:

• დილა - უშაქრო ყავა;
• სადილი - 1 უმი კვერცხი, მყარი ყველი;
• საღამო - 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული მჭლე ხორცი ან თევზი.

11 და 16 დღეები:

• დილით - წყალი ლიმონის წვენით;
• სადილი - მოხარშული თევზი, 200 მლ ახალი ტომატის წვენი;
• საღამო – 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ ბოსტნეულის სალათი.

დღეები 12 და 15:

• დილით – უშაქრო ყავა ან 1 ვაშლი;
• სადილი – მოხარშული ქათამი, 200 გრ კომბოსტოს სალათი;
• საღამო - 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული თევზი.

13 და 14 დღეები:

• დილა - ყავა უშაქრო;
• სადილი - მოხარშული ხორცი, ვაშლი;
• საღამო - 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხორცი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი.

ამ პროდუქტების გარდა, ყოველდღიურად (გარდა პირველი 6 დღისა) საჭიროა დალიოთ 2 ლიტრამდე ჩვეულებრივი წყალი კვებასა და საჭმელს შორის. წონის დაკლების ეს მეთოდი უაღრესად ეფექტურია და ძნელი მისაღწევია მხოლოდ პირველ დღეებში. შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას და დისკომფორტი პრაქტიკულად არ იგრძნობა.

ინგლისური

წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის სახელი იწვევს ასოციაციებს სუსტი, მოვლილი ინგლისელი ქალების გამოსახულებით, შესანიშნავი გემოვნებით. და ეს დიდწილად შეესაბამება ინგლისური დიეტის არსს - ის საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოაწესრიგოთ თქვენი ფიგურა და შეინარჩუნოთ იგი იდეალურ მდგომარეობაში.

ინგლისური დიეტის დიდი უპირატესობა არის უარყოფითი სიმპტომების არარსებობა, რომლებიც თან ახლავს წონის დაკლების თითქმის ყველა მეთოდს - მუდმივი შიმშილის გრძნობა, ძალების დაკარგვა და განწყობის გაუარესება. პირიქით, ასეთი კვებით ორგანიზმი უფრო მკაფიოდ და ჰარმონიულად მუშაობს, რაც დადებითად მოქმედებს გარეგნობასა და კეთილდღეობაზე.

წონის დაკლების პროცესში რეგულარულად მიეწოდება საკმარისი რაოდენობით ცილა და ბოჭკოვანი, ხოლო ცხიმის მოთხოვნილება ივსება საკუთარი მარაგებიდან, რაც უზრუნველყოფს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, ჯანსაღი საკვების მიღებით, მრავალი სასიცოცხლო ფუნქცია ნორმალიზდება. მნიშვნელოვანი პროცესებირის შედეგადაც რეგულირდება შაქრისა და ქოლესტერინის დონე, სტაბილიზდება არტერიული წნევა, გამოიყოფა ტოქსინები, რადიონუკლიდები და სხვა მავნე ნივთიერებები, უმჯობესდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და მრავალი სხვა სისტემის მუშაობა.

არსი და წესები

20-დღიანი კვების პროგრამის ეს ვერსია ეფუძნება ცილოვანი და მცენარეული პროდუქტების მოხმარებას დღიური კალორიების შესაბამისად, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალ-ს.

წონაში დაკლების 5 ძირითადი პრინციპია ინგლისურად:

1. სასმელის რეჟიმის დაცვა - დღეში დალეული წყლის რაოდენობა არ უნდა იყოს 2 ლიტრზე ნაკლები.
2. გამოიყენეთ მარილის მინიმალური რაოდენობა (სასურველია ზღვის მარილი) ან შეცვალეთ იგი მშრალი სანელებლებით.
3. მხოლოდ სამზარეულო ჯანსაღი გზებით– ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული, მოხარშული, შემწვარი.
4. ჭამაზე უარი 19 საათის შემდეგ.
5. მიღება ღამით 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი ძილის დროს ნაწლავების გასაწმენდად.

ინგლისური დიეტის პროგრამაში წონის დაკლების პერიოდში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ დამტკიცებული საკვები და მიიღოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები დაკარგული საკვები ნივთიერებების შესავსებად.

წონის დაკლების ამ მეთოდს ასევე უწოდებენ დიეტას. წვრილი წელი" და დიეტა ინგლისის დედოფალი. უფრო მეტიც, პირველი სახელი ძალიან ზუსტად ასახავს მის არსს, ხოლო მეორე, პირიქით, მთლიანად არ შეესაბამება რეალობას, რადგან ელიზაბეტ II იცავს ოდნავ განსხვავებულ დიეტას, თუმცა ასევე ეფუძნება ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტას.

ნიმუშის მენიუ

პროდუქციის ნაკრების მიხედვით, 20-დღიანი ინგლისური სისტემა არის ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანული, ანუ ნებადართულია გამოყენება მცენარეული საკვები, კვერცხი და რძის პროდუქტები.

ნებადართული პროდუქტების სია მოიცავს:

• ბოსტნეული - ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი, წიწაკა, ლობიო, ასპარაგუსი, გოგრა, ბადრიჯანი;
• ხილი - ვაშლი, მსხალი, ლიმონი, კივი, ანანასი;
• თხილი – ფიჭვი, ნიგოზი, თხილი;
• მარცვლეული - წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი;
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• ნიორი, ხახვი, მშრალი სანელებლები, მწვანილი.

თითქმის ყველაფერი დანარჩენი 20 დღის განმავლობაში უნდა იყოს მიტოვებული.

თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება წინასწარი განტვირთვის შემდეგ, რაც მოამზადებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ახალი დიეტისთვის. დიეტაში შესვლამდე დაუყოვნებლივ უნდა გადახვიდეთ წყალსა და კეფირზე 2 დღით (სულ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე). მყარი საკვებიდან ნებადართულია მხოლოდ 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური.

მენიუს შესაქმნელად 1000 კკალზე, შეგიძლიათ აირჩიოთ კერძები ძირითადი კერძების შემოთავაზებული ვარიანტებიდან.

საუზმის ვარიანტები (200 კკალ):

1. რძეში მოხარშული 100 გრ შვრიის ფაფა 1 ს.კ. ლ. ქიშმიში, 200 მლ ახალი ბოსტნეული ან ხილი;
2. 1 კვერცხი, ქატოს პურის ნაჭერი, 100 მლ ახალი წვენი;
3. ვაშლი, 100 გრ ბრინჯი ან ფაფა, 200 მლ რძე;
4. 200 გრ დაჭრილი ხილი, შეზავებული მცირე რაოდენობით იოგურტით.

ლანჩის ვარიანტები (300 კკალ):

1. 1 კარტოფილი მოხარშული ან გამომცხვარი კანში, 100 გრ დაჭრილი ბოსტნეული, 100 გრ ხაჭოს მასა, 1 ნებისმიერი ხილი;
2. 200 მლ ბოსტნეულის ბულიონი, 25 გრ ყველი ფეტა, ქატო ფქვილის რულეტი, ვაშლი;
3. 50 გრ ლობიოს პიურე, 2 ნაჭერი ქატო პური, 100 გრ დაჭრილი ხილი ლიმონის წვენით შეზავებული;
4. ბოსტნეულით შემწვარი 2 კვერცხი ზეთის გარეშე, 50 გრ ყველი, მსხალი.

სადილის ვარიანტები (500 კკალ):

1. 200 გრ ლობიოს პიურე 1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი, 100 გ ხილის ნაჭრები;
2. 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 30 გრ ყველი, 2 ნაჭერი ქატო პური, 50 გრ გარგარი ჩირი;
3. 200 გ კომბოსტო, ჩაშუშული 1 ს.კ. ლ. ზეთი, 200 მლ ნებისმიერი რძემჟავა სასმელი, 1 გამომცხვარი ვაშლიხაჭოს მასით შევსებული;
4. 150 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული, 2 კარტოფილი მოხარშული ან ქერქით გამომცხვარი, 100 გრ უშაქრო ხაჭოს დესერტი.

ამ ვარიანტებიდან ყოველდღიური დიეტის შედგენისას ის მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და დაბალანსებული უნდა გახადოთ. თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესსა და რეკომენდაციას, 20 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 12-15 კგ ჭარბი წონა.

მალიშევა

ელენა მალიშევას დიეტა არის სპეციალური სისტემაკვება სპეციალურად წონის დაკლებისთვის. მისი გატარება შესაძლებელია ნებისმიერი პერიოდის განმავლობაში, სურვილის, ნებისყოფის და წონის დაკლების საბოლოო მიზნის მიხედვით. ასე რომ, ამ მეთოდით წონის დაკლებიდან 20 დღეში საკმაოდ მარტივად შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ 10-15 კგ ჭარბ წონას.

არსი და წესები

დოქტორ მალიშევას დიეტური პროგრამა მიზნად ისახავს წონის დაკლებას ტანჯვისა და შიმშილის გარეშე, გემრიელი, მარტივი და ხელმისაწვდომი პროდუქტები. ამ შემთხვევაში აუცილებელია რამდენიმე მარტივი და ძალიან მკაფიო წესის დაცვა:

• დაიცავით დიეტა 5-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით;
• დაითვალეთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა, რომელიც უნდა იყოს 1175–1200 კკალ;
• მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები;
• დალიეთ ბევრი (2 ლიტრიდან) სუფთა წყალი;
• თავიდან აიცილოთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი, დისკომფორტი, დასუსტებული იმუნიტეტი, ძილიანობა, აპათია;
• ხშირად ეწვევა სუფთა ჰაერი, შეინარჩუნეთ კარგი განწყობა.

საკვების არჩევისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, ალკოჰოლი, ნებისმიერი ცხიმი, ასევე ბრინჯი, კარტოფილი, ჭარხალი და სტაფილო.

ნიმუშის მენიუ

ელენა მალიშევას დიეტა სტრუქტურირებულია შემდეგი სქემის მიხედვით:

• საუზმე – 200 მლ უცხიმო იოგურტი, ნაწილი შვრიის ფაფა მყისიერი მომზადება, ოღონდ არა მოხარშული, არამედ მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული და თითქმის ყველა ვიტამინის, მინერალისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერების შენარჩუნებით;
• სადილი - ხილი (მაგალითად, 2 ვაშლი ან 2 ფორთოხალი, ან 1 ციტრუსი და ცოტა კენკრა);
• სადილი - უცხიმო ცილოვანი საკვები(ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი);
• შუადღის snack - ხილი, რაც შეეხება ლანჩს;
• ვახშამი (მხოლოდ 19:00 საათამდე) – ბოსტნეულის სალათები, უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელები.

ძალიან აქტიური ცხოვრების წესით, მაღალი ფიზიკური დატვირთვით და სპორტით, თქვენ უნდა დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, გაზარდოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა საჭირო დონეზე, რათა თავიდან აიცილოთ ორგანიზმის დაღლილობა.

არსებითად, ელენა მალიშევას კვების მეთოდი არ არის სპეციალური მენიუ, ა სწორი განაწილებაპროდუქტები დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძები თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ ყოველთვის ჯანსაღი გზით, ცხიმის, დიდი რაოდენობით სანელებლებისა და არომატიზატორების გამოყენების გარეშე.

ცილა-ნახშირწყალი

საკმაოდ დაბალანსებულად და ჯანსაღად ითვლება კვების პროგრამა, რომელიც მოიცავს ცალკეული ცილების და ცალკეული ნახშირწყლების შემცველ დიეტის მონაცვლეობას, ასევე ეგრეთ წოდებულ „შერეულ“ დღეებს. ეს საშუალებას გაძლევთ დააკმაყოფილოთ ორგანიზმის ყველა საჭიროება ნუტრიენტებიდა უზრუნველყოფს მხოლოდ ცხიმის წვას, შენარჩუნებით კუნთოვანი მასა.

ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა 20 დღის განმავლობაში ძალიან პოპულარულია, განსაკუთრებით სპორტსმენებსა და აქტიურ ცხოვრების წესს შორის. ეს საშუალებას გაძლევთ მარტივად მოიცილოთ 8-10 კგ ჭარბი წონა განსაზღვრულ პერიოდში, ხოლო ინტენსიური სპორტული აქტივობებით, წონის დაკლება შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს.

არსი და წესები

ცილებისა და ნახშირწყლების კვების 20-დღიანი მონაცვლეობის შედეგად, მეტაბოლური პროცესები საგრძნობლად აჩქარებს და ორგანიზმი იწყებს ინტენსიურად დაშლას. ცხიმის რეზერვებისაჭირო ენერგიის მისაღებად. ამავდროულად, ცილების გაზრდილი მიღება იცავს კუნთების მასას გახლეჩვისგან და კანს დაცვენისაგან.

ამ სისტემის სიმძლავრის პრინციპი შემდეგია:

• დიეტის პირველი და მეორე დღე არის ცილოვანი დღეები, მათი დიეტა მოიცავს ცილოვან საკვებს, ნახშირწყლები კი მინიმუმამდე მცირდება;
• მესამე დღე ნახშირწყლების დღეა, მხოლოდ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მოიხმარება;
• მეოთხე დღე შერეულია, კვება მოიცავს ცილების და ნახშირწყლების მოხმარებას.

ამ რეჟიმით პირველ 2 დღეში გლიკოგენი აქტიურად იკარგება და იწყება ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა. თუ ეს პერიოდი გახანგრძლივდა, დაიწყება კუნთების წვა, რის პრევენციასაც ითვალისწინებს მაღალი ნახშირწყლების დღე. თუმცა, ერთი დღე არ არის საკმარისი გლიკოგენის მარაგების სრულად შესავსებად, ამიტომ დიეტაში შედის კიდევ ერთი ზომიერი დღე, რომლის დიეტაში შედის როგორც ნახშირწყლები, ასევე ცილები, რათა ორგანიზმში მათი დონე ნორმალიზდეს.

ამრიგად, ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობის ერთი ციკლი შედგება 4 დღისგან, ხოლო დიეტაში 20 დღის განმავლობაში ისინი მეორდება 5-ჯერ. ეს დრო სავსებით საკმარისია მეტაბოლიზმის ყველაზე ეფექტური ხელშეწყობისთვის, კარგ ფიზიკურ ტონუსში შენარჩუნებისთვის.

ნიმუშის მენიუ

სათანადო დიეტის მომზადებისას თქვენ უნდა:

• ცილოვან დღეებში - მიირთვით ძირითადად ცილოვანი საკვები, გაანგარიშებით საჭირო თანხასუფთა ცილა ფორმულის მიხედვით: არსებული წონა გამრავლებული 3-ზე (გრამებში), ხოლო წმინდა ნახშირწყლების რაოდენობა არის სასურველი წონა გამრავლებული 0,5-ზე (გრამებში);
• ვ ნახშირწყლების დღეები- რაციონში შეიტანეთ რთული ნახშირწყლები 5 გ 1 კგ არსებულ წონაზე, ასევე ცოტა ცილა - 1 გ 1 კგ-ზე შესაბამისად;
• შერეულ დღეებში - მიიღეთ იგივე რაოდენობის ნახშირწყლები და ცილები: 2 გ 1 კგ წონაზე.

• თეთრი ხორცი;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• ყველი 30%-მდე ცხიმიანი;
• უცხიმო რძემჟავა პროდუქტები;
• კვერცხი (ძირითადად თეთრი);
• ზღვის პროდუქტები.

ნახშირწყლების დღეებისთვის რთული ნახშირწყლების საუკეთესო წყაროებია:

• ფაფა;
• არასახამებლის ბოსტნეული;
• სოკო;
• მთელი ხორბლის პური.

ცილა:

• მჭლე წითელი ხორცი;
• მუქი ფრინველის ხორცი;
• სოიოს ხორცი;
• უცხიმო ცივი შებოლილი პროდუქტები;

ნახშირწყლები:

• ბრიუსელის კომბოსტო;
• მწვანე ბარდა;
• asparagus;
• გარგარი, ატამი, ქლიავი;
• კენკრა;
• გამომშრალი ხილი.

ციკლის ნებისმიერ დღეს, თქვენ უნდა მოამზადოთ კერძები მოხარშვით, ჩაშუშვით, ორთქლზე, გამოცხობით ან ცხიმის გარეშე შეწვით.

ძირითადი მენიუს შემდეგი მაგალითი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტის შედგენის საფუძვლად.

ცილის დღეებისთვის:

• საუზმე – ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილი მცენარეული ზეთით, 2 კვერცხი, ხაჭო;
• სადილი - ქათმის მკერდი ან უცხიმო საქონლის ხორცი, ცოტა ბოსტნეულის ჩაშუშული ან მოხარშული ლობიო;
• ვახშამი - თევზი, ცოტა ბოსტნეულის სალათი.

ნახშირწყლების დღეებისთვის:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ქიშმიშით, 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ნახევარი ქათმის მკერდი, მოხარშული ბრინჯის ნაწილი;
• ვახშამი - ფქვილის მაკარონი მყარი ჯიშებიუშაქრო სოუსით ან უცხიმო სოუსით.

ზომიერი დღეებისთვის:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ქიშმიშით, ხაჭოთი, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი - მოხარშული წიწიბურის ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხორცი;
• ვახშამი - უცხიმო თევზი, ბოსტნეულის ჩაშუშული.

არ არის აუცილებელი რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ ცხიმები, მაგრამ სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ ცივი დაწურვის მცენარეულ ზეთებს.

ყველაზე ეფექტური პროტეინ-ნახშირწყლების წონის დაკლების პროგრამა მუშაობს ინტენსიურთან ერთად სპორტული აქტივობები, რომლებიც საუკეთესოდ კეთდება შერეულ და ნახშირწყლების დღეებში.

გასათვალისწინებელია, რომ 20 დღე ოპტიმალური პერიოდია ამ ტექნიკისთვის, რადგან ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში ორგანიზმი ეჩვევა ამ დიეტას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება.

"ზოლიანი"

"ზოლიანი" დიეტა უნიკალური ტექნიკაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ნორმალურ დიეტაზე უარის თქმის გარეშე. ეს ერთი ლამაზია უჩვეულო გზაწონის დაკლება არ არის დამღლელი და საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად დაადგინოთ კურსის ხანგრძლივობა, რაც დამოკიდებულია წონის საჭირო კლებაზე. შესაბამისობის სიმკაცრის მიხედვით, 20 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 20 კგ-მდე ჭარბი წონა. გარდა ამისა, საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ სერიოზული ფიზიკური დატვირთვით, მაგრამ ორგანიზმს ასეთი დატვირთვა მხოლოდ არამარხვის დღეებში სჭირდება.

არსი და წესები

წონის დაკლების "ზოლიანი" სისტემის საფუძველია დღეების მონაცვლეობა რეგულარული დიეტის დროს კეფირზე მარხვით. ამ დიეტის ეფექტურობას განაპირობებს ამ ფერმენტირებული რძის სასმელის შესანიშნავი კვებითი თვისებები და მისი უნარი, კარგად დააკმაყოფილოს შიმშილი, თანაც დაბალკალორიული. ჩვეული დიეტის მონაცვლეობით სხეულის განტვირთვაიწყებს ცხიმების წარმატებით წვას, მაგრამ ამავე დროს არ აქვს დრო, განიცადოს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.

"ზოლიანი" დიეტაზე საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ მონაცვლეობის პარალელურად, სწორ კვებაზე გადახვალთ. „რეგულარულ“ დღეებში ზედმეტად მაღალი კალორიული ან საზიანო საკვების მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს „კეფირის საკვების“ ეფექტი.

ასეთი კვების სისტემით წონის დაკლება არ ხდება ძალიან სწრაფად, რაც ამცირებს ორგანიზმისთვის სტრესის ალბათობას, გამორიცხავს შესაძლო რღვევებს და მიღწეულ შედეგს ძალიან სტაბილურს ხდის.

ჩვეულებრივი დიეტის კეფირის მარხვით შეცვლა 1/1 სქემის მიხედვით უზრუნველყოფს 20 დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების შემცირებას დაახლოებით 50%-ით, რაც მნიშვნელოვნად ააქტიურებს კანქვეშა ცხიმის წვას და ზოგადად წონის დაკლებას. ამავდროულად, აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი არსებულის მიტოვება ჭამის ჩვევებიდა შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი.

20 დღის განმავლობაში "ზოლიანი" დიეტა არ არის შესაფერისი მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც არსებობს ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების შეუწყნარებლობა.

ნიმუშის მენიუ

წონაში "ზოლიანი" დაკლების 2 ვარიანტი არსებობს - ნაზი და მძიმე. მარხვის დღის მენიუ ორივე შემთხვევაში უცვლელი რჩება - 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი, თანაბრად მიღებული მთელი დღის განმავლობაში. ჩვეულებრივი დღის დიეტა არ იცვლება ნაზი ვარიანტით - ფაქტობრივად, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც ნაცნობია.

მძიმე ვარიანტი ასევე აწესებს შეზღუდვებს არასამარხვო დღის მენიუში. ყველაზე ხშირად მას იყენებენ მაშინ, როცა საჭიროა დიდი რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში მოშორება.

მკაცრი "ზოლიანი" დიეტის სავარაუდო მენიუ უნდა იყოს შემდეგი:

• საუზმე – 100 გრ ხაჭოს მასა ან 200 მლ კეფირი, შვრიის ფაფის ნაწილი წყალთან ერთად;
• სადილი – 50 გრ ნუში, 1 მწვანე უშაქრო ვაშლი;
• სადილი - 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი ან ხბოს ხორცი, 200 გრამი კომბოსტოს კასეროლი;
• შუადღის საჭმელი – 200 გ ხაჭოს მასა, 1–2 ხილი თქვენი არჩევანით;
• ვახშამი - 200 გრ თევზი, 200 გრ არასახამებლის ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.

ზემოაღნიშნული მენიუ შეიძლება მკაცრად არ იყოს დაცული. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის სიჩქარე დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რას ჭამთ ჩვეულებრივ დღეებში. ამიტომ, ნებისმიერ შემთხვევაში, რეკომენდებულია მოხმარების შეზღუდვა ან რაციონიდან გამორიცხვა ტკბილი, სახამებლის, ცხიმოვანი და ფიგურისთვის საზიანო სხვა საკვები. რთული ნახშირწყლები (ფაფა, ხილი, ჩირი) უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, სადილად კი ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. მიღწეული წონის ხანგრძლივად შესანარჩუნებლად წონის დაკლების პროცესის დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია სწორ კვებაზე გადასვლა და კვირაში ერთხელ კეფირის სამარხვო დღე.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა საკმაოდ მკაცრი მონო დიეტაა, მაგრამ ამავდროულად დიდი პოპულარობა მოიპოვა წონაში კლებულთა შორის მთელ მსოფლიოში მისი სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლების გამო. მისი დაცვა 20 დღის განმავლობაში არის დიეტოლოგების მიერ დაშვებული მაქსიმალური ხანგრძლივობა, მაგრამ ექვემდებარება დიეტაში კეფირის დამატებით შეყვანას. დროის ამ მონაკვეთში წიწიბურა-კეფირის დიეტაშეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ ან მეტიც.

არსი და წესები

საფუძველი წიწიბურას წონის დაკარგვაშედგება ორთქლზე მომზადებული წიწიბურისგან, რომელიც მონოდიეტის შემთხვევაში დიეტის ერთადერთ კომპონენტს წარმოადგენს, ხოლო უფრო ნაზ ვარიანტში შერწყმულია კეფირთან. ამ ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ სხეული, ასეთი შეზღუდული დიეტის პირობებში, იწყებს აქტიურ ნგრევას. შიდა ცხიმებიუზრუნველყოს საკუთარი თავი ენერგიით.

ორგანიზმისთვის მეტაბოლური სტრესის შესამცირებლად, ჯერ რამდენიმე სამარხვო დღე უნდა გაატაროთ წიწიბურაზე. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ასეთი დიეტის გავლენა ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, ასევე განსაზღვროთ თქვენი მზადყოფნა დაიცვათ ასეთი შეზღუდული დიეტა.

ისევე როგორც ყველა დაბალი ნახშირწყლების ცილის მონო-დიეტა, წიწიბურას წონის დაკლების მეთოდი არ არის შესაფერისი ჯანმრთელობის ცუდი ადამიანებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის, ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

20-დღიანი დიეტა წიწიბურით და კეფირით არის პროდუქტების ძალიან ეფექტური კომბინაცია, რომელიც უზრუნველყოფს ცილების და ნახშირწყლების ოპტიმალურ პროპორციას. წიწიბურას ფაფა გემრიელი, ჯანსაღი და ძალიან ნოყიერია, ამიტომ აქრობს შიმშილის ძლიერი გრძნობის გაჩენას. და მასში შემავალი ბოჭკოვანი აქტიურად შთანთქავს და შლის ტოქსინებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის მაღალხარისხიან წმენდას. კეფირი, თავის მხრივ, ასევე ხელს უწყობს გაჯერებას და ამავდროულად ამარაგებს პროტეინის გარკვეულ რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია შენარჩუნებისთვის. კუნთების ქსოვილიწონის დაკლების პერიოდში.

ნიმუშის მენიუ

იმისათვის, რომ წონის დაკლება იყოს არა მხოლოდ სწრაფი, არამედ რაც შეიძლება სასარგებლოც, წიწიბურა უნდა მომზადდეს სპეციალური რეცეპტის მიხედვით. ამისათვის 1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი და გაახვიეთ თბილ საბანში მთელი ღამით ან დატოვეთ თერმოსში 2 საათი. კეფირი უნდა იყოს არაუმეტეს 1% ცხიმიანი და ერთი დღის, რადგან უფრო მომწიფებული იძენს შემაკავშირებელ ეფექტს.

ყოველდღიური დიეტის შესადგენად ნებადართულია 1 ლიტრი კეფირი და წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ ჩვეულებრივ რეცეპტში მითითებული რაოდენობა (1 ჭიქა მშრალი მარცვლეული) საკმარისია. კეფირი და ფაფა შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე, გაყოთ თანაბარ ულუფებად და გაანაწილოთ მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, მათ შორის უშაქრო მწვანე ჩაი. აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელი ნივთიერებების დეფიციტის კომპენსაციისთვის.

თუ ძნელია მითითებული დიეტის დაცვა, შეგიძლიათ ყოველდღიური მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაცია რამდენიმე ჯანსაღი პროდუქტით:

• ჩირი - ნებადართულია რამდენიმე ცალი გარგარის ჩირი ან ქლიავი;
• უშაქრო ხილი - არაუმეტეს 2 ცალი (ან 200 გრამი) გარდა ყურძნის, ბანანის, ნესვის, საზამთროსა;
• ბოსტნეული - მხოლოდ ახალი კომბოსტო, უმი ან მოხარშული ჭარხალი;
• მწვანილი - ნებისმიერი გემოვნებით;
• თაფლი - არა უმეტეს 1 საათისა. ლ. დაამატეთ წყალი ან ჩაი.

ამ კომპონენტების დანერგვა მნიშვნელოვნად არ შეამცირებს ტექნიკის ეფექტურობას, მაგრამ ხელს შეუწყობს ავარიების თავიდან აცილებას და სტრესის შემცირებას ძალიან შეზღუდული კვების შედეგად.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ ეს დიეტა თანდათანობით ერთი თვის განმავლობაში. ჯერ შემოდის მსუბუქი ჯანსაღი საკვები - ბოსტნეული, კვერცხი, შემდეგ - უცხიმო თევზი, თეთრი ხორცი. მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში წიწიბურა და კეფირი დიეტის ძირითად კომპონენტად უნდა დარჩეს.

მოქმედებს "20/20"

20/20 დიეტა ეფექტურია ყოვლისმომცველი პროგრამადაბალანსებული, მაგრამ დაბალკალორიული დიეტა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დიეტა სრულად შეესაბამება მის სახელს - "20/20" - და ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 20 კგ 20 დღეში.

არსი და წესები

ეს ტექნიკა ეფუძნება მარტივ, მაგრამ საკმაოდ მკაცრ პრინციპებს:

• დამონტაჟებულია ფრაქციული რეჟიმიკვება - ხშირად და მცირე ულუფებით;
• 19:00 საათის შემდეგ ნებისმიერი კვება გამორიცხულია;
• მკაცრად დაცულია სასმელის რეჟიმი - კვებას შორის უნდა დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი ან მცენარეული ინფუზიები, სულ მცირე 2 ლიტრი რაოდენობით;
• სპორტი საჭიროა ყველა 18 დღის განმავლობაში 2-დღიანი მარხვის შემდეგ, მაგრამ დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი;
• წონის დაკლებიდან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი, სათანადო კვების პრინციპების შემდგომი დაცვით და ზედმეტი ჭამის ჩვევის მიტოვებით;
• სავალდებულოა ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება; დიეტების უმეტესობის დროს რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება;
• ექიმთან კონსულტაციის გარეშე დიეტის დაწყება შეუძლებელია.

წონის დაკლების ეს მეთოდი შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ.

თუ პრინციპები და წესები მკაცრად იქნება დაცული, "20/20" დიეტა მართლაც ძალიან ეფექტური იქნება. მაგრამ მის შესრულებას დიდი გამძლეობა და ნებისყოფა დასჭირდება. სხეულის წონის ნორმალიზების ამ მეთოდის დიდი მინუსი არის გაჯერების ნაკლებობა და მუდმივი შიმშილის გრძნობა. ასევე, დიეტა „20/20“ არ არის შესაფერისი ქრონიკული დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე ბავშვობაში, მოზარდობაში, სიბერეში, ორსულობაში ან ლაქტაციის პერიოდში. ზოგადად, ექიმები არ ამტკიცებენ წონის დაკლების ასეთ მეთოდებს და არ გირჩევენ მათ დაცვას. მკაცრი დიეტებითან ძალიან სწრაფი დაკარგვაწონა.

"20/20" დიეტის არსი არის წონის დაკლების მთელი პერიოდის დაყოფა 3 ეტაპად, რომელთაგან თითოეული გრძელდება 2 დღე:

• მშიერი (განტვირთვა);
• ცილა (აქტიური);
• ბოსტნეული (სტაბილიზატორი).

მარხვის პირველი ეტაპი გამოიყენება მხოლოდ ერთხელ დიეტის დასაწყისშივე. დანარჩენი ორი - ცილოვანი და ბოსტნეულის - მონაცვლეობით დარჩენილი 18 დღის განმავლობაში.

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში აკრძალულია ალკოჰოლის, გაზიანი სასმელების, კარტოფილის, ფქვილისა და პურის პროდუქტების, ტკბილეულის მოხმარება. სხვა ყველაფერი შესაძლებელია, მაგრამ მცირე რაოდენობით. მთავარია შეკვეთისა და მენიუს მკაცრი დაცვა დღის განმავლობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ მაქსიმალური წონა და ჩამოაყალიბოთ თქვენი ფიგურა 20 დღეში.

დიეტის მენიუ 20 დღის განმავლობაში

იწყება ორდღიანი სამარხვო დიეტა, რომელთაგან თითოეულზე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი რძე (კეფირი) და 200 მლ ახალი პომიდვრის წვენი შავი პურის ნაჭერით. ამ დღეებში ორგანიზმი ან მოერგება ახალ რეჟიმს, ან უარყოფითად რეაგირებს მასზე, შემდეგ კი წონის დაკლების ამ მეთოდზე უარის თქმა უნდა.

ცილოვანი და ბოსტნეულის პერიოდებისთვის, ყოველ დღე შედგენილია დეტალური მენიუ, რომელიც მიზანშეწონილია მკაცრად დაიცვან, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული კორექტირება კერძების კატეგორიისა და კალორიული შემცველობის შეცვლის გარეშე.

დიეტა ცილის დღეწარმოდგენილია ამ ვარიაციით:

• საუზმე – 50 გრ ქატო პური, 20 გრ კარაქი, 1 ჩ.კ. თაფლი, ყავა;
• სადილი – 100 მლ უცხიმო თევზის ბულიონი ან მჭლე ხორცი, 50 გრ თევზი ან ხორცი (შესაბამისად), 50 გრ პური ქატოთი;
• შუადღის snack – 200 მლ რძე 0% ცხიმიანი 0,5 ჩ.კ. თაფლი;
• ვახშამი - 2 კვერცხი, 50 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი (ხორცი), 50 გრ ყველი, 50 გრ ქატო პური, 200 მლ კეფირი.

ბოსტნეულის დღის დიეტა უნდა იყოს შემდეგი:

• საუზმე - 2 ხილი (სასურველია ვაშლი ან ფორთოხალი);
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარდა, 100 გრ ჩაშუშული ან კომბოსტოს სალათი;
• შუადღის snack - რამდენიმე ბოსტნეული;
• ვახშამი – 200 გრ ბოსტნეული, 50 გრ ქატო პური, მწვანე ჩაი.

კერძის რეცეპტები

დიეტის მენიუს ვარიანტების უმეტესობა 20 დღის განმავლობაში მოიცავს ცილის, ბოსტნეულის და ნახშირწყლების კერძები. იმისათვის, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტა მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და სრულყოფილი იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული რეცეპტები.

პროტეინი

ცილებზე წონის დაკლება ყველაზე ეფექტური და პოპულარულია, განსაკუთრებით წონის დაკლების 20-დღიან პროგრამებში. ამიტომ, ცილის რეცეპტები აქტუალური იქნება ამ დიეტების უმეტესობისთვის.

ქათმის მკერდი კეფირში

მკერდი დავჭრათ წვრილად, დავასხათ წყლით შუაზე გაზავებული კეფირი. თუ დიეტა ნებადართულია, დაამატეთ მარილი, პილპილი, სანელებლები და მწვანილი. შედგით მაცივარში 4-5 საათით ან დატოვეთ ღამით. შემდეგ მიღებული მასა მოათავსეთ გახურებულ ტაფაში და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში.

ქათმის ძეხვი

ფილე გახეხეთ ბლენდერში, დაუმატეთ 200გრ ხაჭოს მასა, 2-3 კბილი ნიორი, მოაყარეთ ცოტა მარილი და პილპილი და ისევ კარგად ათქვიფეთ ბლენდერით. მიღებული მასა მოათავსეთ საცხობ ტომარაში, მისცეს მას ძეხვის ფორმა. გამოაცხვეთ 180ºC-ზე 30 წუთის განმავლობაში.

ცილის წვნიანი

ქათმის მკერდს დაუმატეთ 2 ლიტრი წყალი, დაჭერით კუბიკებად და ადუღეთ სანამ არ დარბილდება. მაგარია. ცალკე ათქვიფეთ 5 კვერცხის ცილა, დაუმატეთ ბულიონს, დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი და სანელებლები. დადგით ცეცხლზე და ადუღების შემდეგ ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 2 წუთის განმავლობაში.

ომლეტი ხაჭოთი

100 გრ უცხიმო ხაჭოს მასას შეურიეთ 2 კვერცხის ცილა. დაუმატეთ 3 ს.კ. ლ. წყალი, წვრილად დაჭრილი მწვანილი, მარილი, სანელებლები. მსუბუქად ათქვიფეთ ყველაფერი სათქვეფით ან ჩანგლით, ჩაასხით სილიკონის ან არაწებოვან ფორმაში და გამოაცხვეთ ღუმელში, სანამ ოდნავ ოქროსფერი არ გახდება.

გამომცხვარი თევზი

ნებისმიერი თევზი (გასუფთავებული და გარეცხილი) შეიზილეთ ლიმონის წვენის ნარევით მშრალი სანელებლებით და მწვანილებით. მოათავსეთ საცხობ ტომარაში ან შეფუთეთ ფოლგაში. გამოაცხვეთ 180º C ტემპერატურაზე 30 წუთის განმავლობაში. სანამ ღუმელს გამოვრთავთ, ფოლგა ან ჩანთა დავჭრათ და თევზი ოდნავ შეწითლდება.

ქათმის ფილე ლიმონში

ფილე დავჭრათ დიდ ბრტყელ ნაჭრებად. თითოეული ათქვიფეთ, შეურიეთ ლიმონის წვენით და მშრალი სანელებლებით, მოაყარეთ მარილი (სურვილისამებრ, მაგრამ არა საჭირო). გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში დასამარინადებლად. შეწვით ტაფაზე ზეთის გარეშე.

თევზი პოლონურად

მოხარშეთ ნებისმიერი თევზი, ძვლებისგან განცალკევებით, დაყავით პატარა ნაჭრებად. მოათავსეთ ტაფაში, დაასხით თევზის ბულიონი, რომ თევზი დაიფაროს, მოაყარეთ მშრალი სანელებლები. ზემოდან შეიზილეთ 1 მოხარშული კვერცხიდა კიდევ 2 ცილა გულების გარეშე. ადუღეთ, თავდახურული, დაბალ ცეცხლზე 5 წუთის განმავლობაში.

ხაჭოს ჟელე

15 გ ჟელატინი გახსენით შეფუთვაზე მითითებულ ჭიქა წყალში. დაამატეთ ცოტა კაკაო და დამატკბობელი გემოვნებით. ოდნავ გააგრილეთ, დაუმატეთ 200 გრ ხაჭოს მასა, დაფქული საწურით. ათქვიფეთ მიქსერით და ჩაასხით ფორმებში. შედგით მაცივარში გამაგრებამდე.

ბოსტნეული

ბოსტნეულის კერძები გამოიყენება ბევრ 20-დღიან დიეტაში, როგორც რთული ნახშირწყლების წყარო. უფრო მეტიც, მათი ჩართვა შესაძლებელია არა მხოლოდ წმინდა "ბოსტნეულის" ან "ნახშირწყლების" დღეებში, არამედ ზოგიერთ მეთოდში ასევე ცილოვან დიეტაში, რათა ის უფრო დაბალანსებული იყოს.

კომბოსტოს რულონები ჩინური კომბოსტოსგან

გაყავით და მოხარშეთ 1 თავი ჩინური კომბოსტო ნახევრად მოხარშვამდე. ცალკე შეწვით ტაფაზე ზეთის გარეშე 2 გახეხილი სტაფილო, წვრილად დაჭრილი ხახვი და 200 გრ მოხარშული მწვანე ლობიო, კუბიკებად დაჭრილი. ნარევი გაცივდეს, შეფუთეთ კომბოსტოს ფოთლებში, მოათავსეთ ქვაბში, დაასხით ტომატის გაზავებული წვენი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში.

ბოსტნეულის ჩაშუშული

აიღეთ ნებისმიერი ბოსტნეული გემოვნებით და დაჭერით კუბიკებად. მოათავსეთ ტაფაში, დადგით დაბალ ცეცხლზე და ადუღეთ სანამ მზად არ იქნება. შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, სანელებლები, მცენარეული ზეთი, თუ ეს არ არის აკრძალული დიეტით.

გამომცხვარი ბოსტნეული

კუბებად დავჭრათ ყაბაყი, სოკო და წიწაკახახვი წვრილად დაჭერით. აურიეთ ყველაფერი, დაამატეთ მწვანილი, ნიორი, სოიოს სოუსი. მომზადებული ნარევი დადეთ ფოლგაზე და შეფუთეთ კვანძში. გამოაცხვეთ ღუმელში მავთულის თაროზე 180º C ტემპერატურაზე 30 წუთის განმავლობაში.

ნახშირწყლები

რთული ნახშირწყლების შემცველი კერძები მოთხოვნადია სპეციალურ ტექნიკაში, მაგ. ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა, და ასევე შესანიშნავია 20-დღიანი დიეტის სწორად გასასვლელად მენიუში ნახშირწყლების თანდათანობით შეყვანით. რეგულარულ დიეტაზე გადასვლის შემდეგ, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჯანსაღი საჭმელები.

სოჩნიკი

შეურიეთ 40 გრ შვრიის და ჭვავის ფქვილი, ათქვიფეთ 1 კვერცხში, დაასხით 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი. დაუმატეთ იმდენი კეფირი, რამდენიც საჭიროა, რომ არც ისე რბილი ცომი გამოვიდეს. დადგით ჭვავის ფქვილით გაწურულ მაგიდაზე, გააბრტყელეთ, დააფარეთ რბილი ხაჭოს მასის ფენა, რომელსაც სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატკბობელი გემოვნებით. შეფუთეთ წვენსაწურის (ნახევარწრიული) ფორმაში, გამოაცხვეთ საცხობ ფირფიტაზე სილიკონის ხალიჩით ან პერგამენტით, სანამ ოდნავ შეწითლდება.

ბრინჯის და მუნგის ფაფა

აიღეთ 30 გრ მარცვლეული - ბრინჯი და მუხა (წინასწარ 2 საათის განმავლობაში დაალბეთ მუხა). ტაფაში ჩაასხით ცოტა წყალი, დაუმატეთ გახეხილი სტაფილო და დაჭრილი ხახვი. ცოტა ადუღეთ, დაუმატეთ ადუღებული წყალი, დააფარეთ თანაბარი ფენა მუნის, ადუღეთ სანამ ნახევრად არ მოიხარშება. დაამატეთ ბრინჯი და მოხარშეთ ფაფა.

შვრიის ნამცხვარი

IN მარცვლეულისწრაფი მომზადებისთვის დაამატეთ ცოტა წყალი სქელი მასის მისაღებად. გაატკბეთ დამატკბობელით ან ცოტაოდენი თაფლით. გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში. ცომი ნაწილებად დაასხით პერგამენტით დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე ან სილიკონის ხალიჩაზე. გამოაცხვეთ 180º C ტემპერატურაზე 15-20 წუთის განმავლობაში. დამატკბობლის ნაცვლად, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი და სანელებლები, რომ მიიღოთ შესანიშნავი დიეტური პური.

სტაფილოს ნამცხვრები

დაასხით მდუღარე წყალი უცბად შვრიის ფაფას და გააციეთ. გადაწურეთ ზედმეტი წყალი, თუ დარჩენილია. დაუმატეთ წვრილად გახეხილი სტაფილო, თეთრი კვერცხიდა ხაჭო. საფუძვლიანად აურიეთ ნარევი (სასურველია ბლენდერით), კოვზით გადაიტანეთ პერგამენტით დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე ან ხალიჩაზე. გამოაცხვეთ სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

ვაშლის ფრიტები

გახეხეთ ან დაჭერით პატარა კუბიკებად 2 გახეხილი ვაშლი. აურიეთ შვრიის ფაფა, სანამ სქელი მასა არ ჩამოყალიბდება. დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. შვრიის ქატოდა მსუბუქად ათქვეფილი კვერცხის ცილა. შეწვით არაწებოვან ტაფაზე ზეთის გარეშე. ვაშლი შეიძლება შეიცვალოს ბანანით, შემდეგ კვერცხი შეიძლება გამოტოვოთ.

ყველა ზემოაღნიშნული რეცეპტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საკუთარი ფანტაზიის საფუძველი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან აღმოფხვრათ მათში არსებული ინგრედიენტები, შექმნათ სრულიად ახალი კერძები. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ყველა მათგანის გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში, არამედ დიეტადან გასვლისას.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტის დასრულების და სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვეულ დიეტას სწორად დაუბრუნდეთ, რათა დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს. მთავარია ამის გაკეთება ეტაპობრივად, მენიუში დიეტური პროგრამით აკრძალული საკვების შეყვანა მცირე ულუფებით.

გარდა ამისა, რამდენიმე ზოგადი პრინციპები, სავალდებულოა ნებისმიერი 20 დღიანი დიეტის დატოვებისას:

1. თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ჯერ უნდა შემოიტანოთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ ის რაც შეიძლება დაბალანსებული და მხოლოდ ამის შემდეგ - ყველაფერი დანარჩენი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება მომავალში.
2. ფიზიკური აქტივობა ვარჯიშის ინტენსივობის თანდათანობითი მატებით სავალდებულო უნდა გახდეს. მაგრამ დიეტით დასუსტებული ორგანიზმი არ შეიძლება მკვეთრად გადატვირთოთ მძიმე სპორტული აქტივობებით - უმჯობესია გამოიყენოთ ზომიერი აქტივობა მოხსნის მთელი პერიოდის განმავლობაში.
3. სასმელის რეჟიმი უნდა შენარჩუნდეს იგივე, რაც იყო წონის დაკლების პერიოდში - როგორც წესი, ეს არის 1,5–2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში, მათ შორის სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები, მწვანე ჩაი.
4. თუ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები მიიღება წონის დაკლების დროს, ისინი უნდა დარჩეს დიეტაში წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

არსებობს ზოგადი წესინებისმიერი დიეტადან გამოსასვლელად, ეს პერიოდი ხანგრძლივობით უნდა შეესაბამებოდეს თავად წონის დაკლების პროცესის ხანგრძლივობას. ამიტომ, 20 დღის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე, რათა შეინარჩუნოთ წონა და თავიდან აიცილოთ მისი შემდგომი ზრდა.

დღეს წონის დაკლების უამრავი გზა არსებობს: ყველაზე მეტი სხვადასხვა დიეტაწონის დასაკლებად ჩაი, ნაყენები, ტაბლეტები, მწვანილი, სავარჯიშო მოწყობილობა, მასაჟორები და ა.შ. მაგრამ როცა საკუთარ თავს ეუბნებით „მინდა დავიკლო 20 კგ“, უნდა გესმოდეთ, რომ ამას დიდი დრო დასჭირდება და დიდ ძალას მოითხოვს. და მოთმინება. თუ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორება საკმაოდ მარტივია, მაშინ უფრო მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა არც ისე ადვილია.

ეს ყველაფერი იმისთვისაა ნათქვამი, რომ არ შეგაშინოთ ან საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი შეგეპაროთ, არამედ იმისთვის, რომ არ გახდეთ ზოგიერთი შარლატანის კიდევ ერთი მსხვერპლი, რომლებიც ფულს შოულობენ წონის დაკლების შემდეგი „ჯადოსნური“ პროგრამის შექმნით.

ასე რომ, სად უნდა დაიწყოს? პირველ რიგში, გახსოვდეთ: წონის დაკლება არ ნიშნავს შიმშილს და ტანჯვას. შიმშილობამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება, რადგან ეს გამოიწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადაკვეთოთ ნებისმიერი მონო-დიეტა და გამოხატოთ დიეტა თქვენი გეგმებიდან. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ კარგი, ჯანსაღი საკვები. დიახ, ეს მეთოდი არ გვპირდება წონის დაუჯერებელ კლებას 5-6 დღეში, როგორც მკაცრი დიეტები, მაგრამ შეუძლია მოგაწოდოთ გრძელვადიანი შედეგი და იქნება არა მხოლოდ უსაფრთხო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ სასარგებლოც. ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების ამოღებაში, ყველა მეტაბოლური პროცესის გაუმჯობესებაში, ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირების ნორმალიზებაში და, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ ლამაზი, ელეგანტური ფორმების შეძენაში.

დიეტის უმეტესობის დაცვით მთავარი სირთულე ის არის, რომ მკვეთრად უნდა შეიზღუდოთ საკუთარი თავი მრავალფეროვან საკვებში. ეს უარყოფითად აისახება ადამიანზე ფსიქოლოგიურად და ემოციური მდგომარეობა, თავის მხრივ, ასევე მნიშვნელოვანია წინააღმდეგ ბრძოლაში წარმატების მისაღწევად. ჭარბი წონა. იმისათვის, რომ არ შეუქმნათ საკუთარ თავს და ორგანიზმს სტრესი, რეკომენდებულია ეტაპობრივად გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე. დასაწყისისთვის შეზღუდეთ ტკბილეულის, ცხიმოვანი საკვების, ფქვილის და შემწვარი საკვების მოხმარება მინიმუმამდე. დროთა განმავლობაში, ასეთი საკვები მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან.

თქვენი შემდეგი ნაბიჯი სწორი კვების გზაზე შეიძლება იყოს გაზიანი სასმელების, ტკბილი ჩაის, ყავის, კაკაოს და სხვა. ორგანიზმისთვის საზიანო. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მიეჩვიოთ ფრაქციულ კვების სისტემას - მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. ეს უზრუნველყოფს მეტაბოლური პროცესების სტაბილურ ფუნქციონირებას და ამით არ მოიმატებთ წონაში. ასევე არსებობს „რკინის“ წესი 18.00 საათის შემდეგ ჭამის აკრძალვის შესახებ. ასევე შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა გაზიანი წყალი დღეში. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე ასევე სასარგებლო იქნება. როგორც გესმით, მოგიწევთ გიყვარდეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული - ისინი უნდა ჭარბობდნენ თქვენს დიეტაში. ნუ დაივიწყებთ ცილოვან საკვებს - კვერცხი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მოხარშული მჭლე ხორცი, თევზი და ქათამი ძალზე სასარგებლო იქნება წონის დაკლებისთვის.

დიდი რაოდენობით კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით ოფლიც მოგიწევთ. სწორი კვება, რა თქმა უნდა, დაგეხმარება წონის დაკლებაში, მაგრამ თუ არ გინდათ, რომ სტრიებით დაფაროთ და იყოთ დაცვენილი და ჩამოცვენილი კანის ამაყი მფლობელი, ფიზიკური აქტივობაც გჭირდებათ. მიზანშეწონილია ისწავლოთ ტრენერის მიერ პირადად თქვენთვის შემუშავებული პროგრამის მიხედვით. ასე მიაღწევთ მაქსიმალური ეფექტურობატრენინგი.

დედამიწაზე თითქმის ყოველი მეორე ადამიანი, განსაკუთრებით ქალები, ეპყრობიან მათ გარეგნობადა შეეცადეთ გამოიყურებოდეთ რაც შეიძლება მიმზიდველად. დიეტა დაგეხმარებათ ამის გაადვილებაში. მათი რაოდენობა დიდია. მაგრამ არის ასევე საინტერესო გარემოებები. დადასტურებულია, რომ ისინი, ვინც ნორმალურ წონაზე 20-30 კილოგრამით აღემატება, წონაში ბევრად უფრო ადვილად იკლებენ, ვიდრე მხოლოდ 5-15 კილოგრამი ჭარბი წონა. ამიტომ, რომ იპოვოთ ეფექტური დიეტა 20 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა ძალა და მოთმინება.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონა, როდესაც თქვენი კალორიების მოხმარება აღემატება თქვენს მიღებას. უფრო ზუსტად, თუ დაიხარჯება მეტი ენერგიავიდრე საკვებიდან მოდის, მაშინ წონის დაკლების ეტაპი დაიწყო. თუ რიცხვები იგივეა, მაშინ წონა იგივე რჩება. მაგრამ, თუ რიცხვები აღემატება ორგანიზმში საკვებთან ერთად მიღებულს, იწყება მასის ზრდა, რომელიც დეპონირდება ცხიმის სახით.

დიეტის დაწყების შემდეგ, პირველ კვირას, სხეულის წონა საგრძნობლად დაიწყებს კლებას და იქნება დაახლოებით 1 კგ. ეს გამოწვეულია ნაწლავების სწრაფი გაწმენდით, ასევე ორგანიზმიდან ზედმეტი ტენის მოცილებით. მაგრამ პირველი კვირის შემდეგ წონის დაკლების ტემპი თანდათან შენელდება და მიგვიყვანს ყოველ კვირას 1-2 კგ-მდე. წონის დაკლების ეს მაჩვენებელი საუკეთესოა, რადგან ის დიდ ზიანს არ აყენებს სხეულს, მაგრამ, პირიქით, გარკვეულწილად მოაქვს სარგებელი მეტაბოლიზმის კორექტირების სახით. თქვენ უნდა იცოდეთ ოქროს წესი, რომ წონაში დაკლება, მთავარია თანდათანობით და არ ადევნოთ არჩეულ ნიშანს. ეს გამოიწვევს მაღალ შედეგს და დავალება შესრულდება.

რა არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დასაკლებად?

თქვენ უნდა დაიწყოთ აზროვნებით დაგეგმილი სამუშაოსთვის, ეს მოუტანს მოთმინებას და მიგვიყვანს დიდი ხნის ნანატრი შედეგამდე. და შემდეგ, მოტივაცია, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებას. ეს გაადვილებს ჭარბ წონასთან ბრძოლას.

აი საიდან უნდა დაიწყოს:

თქვენ უნდა გაზარდოთ სითხის მიღება. ჩვეულებრივ, წყლის მოხმარება დღეში 1,5 ლიტრია. მაგრამ ამ შემთხვევაში სჯობს მისი გადაჭარბება, ვიდრე შემცირება. ეს დაგიცავთ დეჰიდრატაციისგან და დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ ლამაზად.

გაგიადვილდებათ, თუ ახლოს არიან მსგავსი ადამიანები. ეს მოიცავს მორალურ მხარდაჭერას და გამოცდილების გაცვლას. კომუნიკაცია შეიძლება დაიწყოს ფორუმებზე, რომლებიც ეხება წონის დაკლებას.

არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. ადამიანი, რომელიც ბევრს იწონის, ჩვეულებრივზე 20-60%-ით მეტს ჭამს. ძალიან ადვილია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა, უბრალოდ ოდნავ უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მხოლოდ დიეტა ვერ მიაღწევს თქვენს მიზანს. დამატებითი კლასებიფიტნეს ტრენერთან ერთად, ისინი დაგეხმარებიან თქვენს სანუკვარ სურვილთან დაახლოებაში.

ვინ თქვა, რომ ტკბილეული ტაბუდადებულია? ხანდახან გეძლევათ უფლება მიირთვათ მუქი შოკოლადის ან მარმელადის პატარა ნაჭერი, შემდეგ კი გამორიცხეთ დაგროვილი კალორიები. სპორტ - დარბაზი. ფიზიკური აქტივობა საოცრად იწვევს წონის დაკლებას, კარგ ხასიათზე გაყენებს და ზედმეტი ჭამა უკანა პლანზე ქრება.

წარმატების აღნიშვნა ყოველდღე ღირს. სისულელეა ელოდო საბოლოო წონის დაკლებას. თქვენ უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი ყოველი დაკარგული სანტიმეტრისთვის ან დაკარგული კილოგრამისთვის. ეს დიდ სიამოვნებას გამოიწვევს და მეტ ძალას მოგცემთ.

ერთკვირიანი დიეტა ეფექტურია

ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ. სასტარტო წონას დიდი მნიშვნელობა აქვს, თუ ის 100-ს აჭარბებს, მაშინ წონაში დაკლება შეიძლება 9-10 კგ-მდე. თუ ადამიანს აქვს ძალიან მცირე ჭარბი წონა, ნიშანი 5 კგ-ს მიაღწევს. ამ დიეტით თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ ჭარბი წონა, არამედ გაათავისუფლეთ თქვენი სხეული ზედმეტი ტოქსინებისგან.

Პირველი დღე. საჭიროა მხოლოდ წყლის დალევა. სხეული უნდა მოემზადოს დავალების შესასრულებლად. და პირველ რიგში, საჭიროა მისი განტვირთვა. მაგრამ მნიშვნელოვანია სითხის დალევა უშაქროდ, იქნება ეს ჩაი თუ ყავა, რძე თუ იოგურტი, მინერალური წყალი თუ წვენი, თუნდაც მდიდარი ბულიონი.

Მეორე დღე.უპირატესობა ენიჭება ბოსტნეულის ჭამას. შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით, მთავარია კარტოფილი გამორიცხოთ. ბოსტნეულის სალათის მოყვარულებს კომბოსტოს გამოყენება შეუძლიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ის დიდ სარგებელს მოუტანს, რადგან იგი ითვლება ცხიმების შესანიშნავ დამწვრად. უმჯობესია სალათს მცენარეული ზეთი დაამატოთ, ვიდრე მაიონეზი, ის მეტ სარგებელს მოუტანს და წონაში კლებაზე გავლენას არ მოახდენს. გარდა ამისა, თქვენ მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ.

დღე მესამე. გაიმეორეთ პირველი დღე. საჭიროა მხოლოდ სითხის დალევა (ჩაი, ყავა, იოგურტი, კეფირი, მინერალური წყალი) და მოერიდეთ შაქრის მოხმარებას.

დღე მეოთხე. მისი სახელი ხილისფერია. რა თქმა უნდა, სასიამოვნო გემოს რეცეპტორები. ხილის უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა, მაგრამ მთავარია, ბანანის დავიწყებას ეცადოთ. გრეიფრუტი და ანანასი შესანიშნავი არჩევანია. სწორედ ეს გემრიელი ვიტამინები დაგეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში.

მეხუთე დღე არის ცილა. შეგიძლიათ მიირთვათ ბუნებრივად მოხარშული კვერცხი. გემრიელი დამატება იქნება მოხარშული ქათმის ფილე. და ასევე იოგურტი. და არ დაგავიწყდეთ, რომ მხოლოდ სასმელი წყალია დასაშვები.

მეექვსე დღე - გაიმეორეთ სასმელის დღეპირველის მსგავსად, მესამე, მაგრამ მხოლოდ თხევადი, შაქრის გარეშე.

დღე მეშვიდე. ეს შეიძლება ჩაითვალოს დიეტადან გამოსავალად. მხოლოდ თანდათანობით. საუზმე უნდა შეიცავდეს 2 მოხარშულ კვერცხს. შემდეგ, მეორე საუზმე - უფლება გაქვთ ერთი ხილის ჭამა, მაგრამ არ დაივიწყოთ ბანანი. ის ძალიან მაღალკალორიულია. ლანჩზე დალიეთ წიწიბურას ან ბრინჯისგან დამზადებული ბულიონი. შუადღის საჭმელად, კვლავ მიირთვით ხილი, გარდა ბანანის. სადილისთვის კი შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი მცენარეული ზეთით შემკული ბოსტნეულის სალათი.

ეს არის უმარტივესი დიეტა მთელი კვირის განმავლობაში, რომლის გაკეთებაც მარტივად შეიძლება.

2 კვირიანი დიეტა ეფექტურია მენიუს მკაცრად დაცვით. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიბრუნოთ წონა საუკეთესო მდგომარეობაადრე მნიშვნელოვანი მოვლენა, ან მომავალი შვებულების მოგზაურობის წინ. ამ დიეტის წყალობით სავსებით შესაძლებელია წონაში 10, თუნდაც 20 კგ-ით დაკლება 2 კვირაში. მაგრამ ღირს იმის ცოდნა, რომ 2-კვირიანი კურსის დასრულების შემდეგ წონა შეიძლება თანდათან დაბრუნდეს იმის გამო, რომ კუნთების მასა დაიკარგა, ასევე ორგანიზმში სითხე. ამიტომ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მინიმალური დიეტა მომავალში მთელი დროის განმავლობაში.

როგორც წესი, ეს არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც შეიცავს ცილებს. უნდა იცოდეთ, რომ წონის უეცარი კლება საშიშად ითვლება. ბევრი გვპირდება მყისიერ წონის დაკარგვას 15 კგ-მდე, ასეთებისთვის მოკლე პერიოდიდრო. მაგრამ ეს ქმედება უდავოდ შეუქცევად ზიანს მიაყენებს ორგანიზმს. მიუხედავად ამისა, არსებობს გარკვეული წესები, რომელთა წყალობითაც სხეულის წონა იკლებს და უკან აღარ ბრუნდება.

ეფექტური წონის დაკლების წესები

არავითარი განსხვავება არ არის დიეტა იწყება თუ, პირიქით, მთავრდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, დღე აუცილებლად ერთი ჭიქა სუფთა წყლით უნდა დაიწყოთ. და ეს ჩვევად უნდა იქცეს. წყალი, რომელიც სასარგებლოა სხეულისთვის და ჯანმრთელობისთვის. ის მუშაობს როგორც გამწმენდი. შლის ნაწლავებში წლების განმავლობაში დაგროვილ ნარჩენებს, შლის მავნე ტოქსინებს, ასევე მარილებს. წყლის თანმიმდევრული მიღება ხელს უწყობს დაგეგმილი ამოცანის სწრაფად დაძლევას. წყლის ნორმალური მოხმარება დღეში 1,5 ლიტრია. მაგრამ დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრად მეტი წყალი - 2,5 ლიტრი.

აუცილებელია გამოირიცხოს საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს. სწორედ მათ გამო იმატებს ზედმეტი კილოგრამები. ცხიმებს მიეკუთვნება: ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის სხვადასხვა ზეთები, სხვადასხვა შებოლილი საკვები, ასევე მაიონეზი.

თქვენ უნდა შეამციროთ მაღალი კალორიული საკვების მიღება. ისინი შეიცავს მავნე ნახშირწყლებს. პრაქტიკულად არანაირი სარგებელი არ არსებობს, ისინი მხოლოდ ხელს უწყობენ ჭარბი ცხიმის დეპონირებას. არსებობს სხვადასხვა მავნე სიკეთეების უზარმაზარი სია. ეს არის ტკბილეული, შოკოლადი, სხვა საკონდიტრო ნაწარმი, ასევე მაკარონი (არა მძიმე ჯიშები), პური და ფუნთუშები. უცნაურია, მაგრამ ამ სიაში შედის კარტოფილი, მოხარშული სტაფილო, ბრინჯი, ჭარხალი და ცქრიალა წყალი. გამხდარი სხეულისთვის, უარი უნდა თქვათ საყვარელ საკვებზე.

ასევე უნდა დაივიწყოთ სწრაფი საჭმლის შესახებ, რომელიც მოიცავს ჩიფსებს, ცომში შემწვარ ხორცს, სეზამის თესლში შემწვარ თევზს და კარტოფილს. პურზე ან მაიონეზზე წასმული ზეთი საზიანოა.

მთავარია შიმშილი არ იყოს. ამას აზრი არ აქვს. მარხვა არანაირ შედეგს არ მოიტანს, ამას მხოლოდ გარკვეული დრო დასჭირდება. ორგანიზმი კი ამ პროცესს ახსოვს და დიეტის დასრულების შემდეგ დაიწყებს საკვების რეზერვში შენახვას, ვინაიდან თავიდანვე დაგეგმილია 10 კგ-მდე წონის დაკლება, 10-15 კგ უბრუნდება სხეულს. იდეალური ვარიანტინება ფრაქციული მიღებასაკვები. თქვენ უნდა ადგეთ ჭამის შემდეგ, მცირედი კვების შეგრძნებით.

არ არის საჭირო კუჭის დატვირთვა ძილის წინ. ძირითადად, საკვები, რომელიც ღამით მიირთმევდნენ, ცხიმად იქცევა. სხეულისთვის საუკეთესო არჩევანი იქნება ვახშამი 18.00 საათამდე.

ყველა ეფექტურ დიეტას აქვს დადებითი მიმოხილვა. საუკეთესოდ ითვლება 2 კვირა, სადაც ძირითადი პროდუქტი ცილაა. ხდება სწრაფი წვაცხიმი 6-9 კგ-მდე კვირის ბოლომდე. მაგრამ, მისი წყალობით, ადამიანი, რომელიც თავდაპირველად იწონიდა 100 კგ-ზე მეტს, დაიკლებს 10-14 კგ-მდე.

წონის დაკლება საკმაოდ კომფორტული გზით ხდება. რაციონში მთავარია დიდი რაოდენობით ცილის შემცველი საკვები. ეს მოიცავს ქათამი, ნაზი ხბოს ხორცი და მჭლე თევზი, როგორიცაა კალმახი. დანარჩენი არის ზღვის პროდუქტები (კიბო და კრევეტები), სოკო და კვერცხი. გარდა ამისა, რძის-ბოსტნეულის დიეტა შედის: უცხიმო ხაჭო, ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნება.

საუზმე, უცხიმო ხაჭო, მასით 100 გ. შევცვლით მოხარშული კვერცხით. როგორც სითხე - ჩაი შაქრის ან ყავის გარეშე.

სადილი წარმოდგენილია რძის, ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვებით მოხარშული ქათმის ან თევზის სახით, ასევე ჩაშუშული ბოსტნეულით (სტაფილო, კომბოსტო), იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი.

ვახშამი მთლიანად აკოპირებს ლანჩს. ცილოვანი და რძის-ბოსტნეულის, მოხარშული ხორცის ან თევზის არსებობა. როგორც გვერდითი კერძი, ნებისმიერი ბოსტნეულის კერძი (მაგალითად, ყაბაყი სტაფილოთი). ამას დაემატება ჭიქა უცხიმო კეფირი.

2-კვირიანი დიეტის ბოლო დღეს მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული და დალიეთ მხოლოდ წვენი.

რა დიეტაა ეფექტური სახლში წონის დასაკლებად?

რძის-ბოსტნეულის დიეტა.

ამ დიეტის გამოყენება საკმაოდ მარტივია. ის ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, მიუხედავად იმისა შეზღუდული სიაინგრედიენტები. მასთან ერთად შესაძლებელია ბოსტნეულის, ხილისა და უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარება. მისი დახმარებით წონაში კლება იქნება 5-7 კგ.

საუზმე - ჩაი ან ყავა უშაქროდ, მწვანე ვაშლი, შეგიძლიათ დაამატოთ მყარი ყველი;

ვახშამი - ახალი ბოსტნეული, ან ჩაშუშული. 2 საათის შემდეგ - ჭიქა კეფირი;

ვახშამი – ნებადართულია 100 გრამი ხაჭო + იოგურტი. და ჭიქა ცხელი ჩაი, შაქრის გარეშე.

სწრაფი და ეფექტური დიეტა ციტრუსის გამოყენებით

ასეთებისთვის საკვები გააკეთებსციტრუსი ფორთოხლის სახით. ეს არის ძალიან საინტერესო და მიმზიდველი დიეტა. 5-9 კგ-ის მოცილებაში დაგეხმარებათ. დიეტა მარტივია. საუზმე და ვახშამი იდენტურია. დილით დალიეთ ფორთოხალი უშაქრო ჩაით. კრეკერი შესაფერისია როგორც სანელებლები. საღამო - 2 პომიდორი, 1 სალათის ფოთოლი, 2 მოხარშული კვერცხი.

მაგრამ სადილი წარმოდგენილია რამდენიმე ვარიანტში. მთავარი ინგრედიენტი რჩება ფორთოხალი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი ქვემოთ

ჩამოთვლილი პროდუქტები:

100 გრ. მოხარშული თევზი ან საქონლის ხორცი, 1,5 ჭიქა კეფირი;

1 ჭიქა კეფირი, 1 მოხარშული კვერცხი;

2 ჭიქა კეფირი კრეკერით და 100 გრ. ხაჭო.

ეფექტური დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვაწიწიბურის დახმარებით ისინი ითვლება ყველაზე სტაბილურად წონის დაკარგვის თვალსაზრისით

წიწიბურას დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე რთული და მკაცრი დიეტაა და დადებითი მიმოხილვები აქვს. მაგრამ მისი დახმარებით, სანუკვარი ოცნებაახდება. სხეულის წონა მოკლე დროში შემცირდება 10-დან 15 კგ-მდე. ეს დიეტა დაგეხმარებათ სრულად დატკბეთ წიწიბურას ფაფის გემოთი. ვინაიდან მისი გამოყენება შესაძლებელია დიდი რაოდენობით. ყველა სხვა საკვების ჭამა არ შეიძლება. გარდა 1 ლიტრი დღეში 1% კეფირის. არავითარ შემთხვევაში არ არის საჭირო მისი მომზადება. უბრალოდ დაასხით წიწიბურას მდუღარე წყალი მთელი ღამის განმავლობაში 1:2 თანაფარდობით.

წიწიბურა შედგება მრავალი სასარგებლო ვიტამინები, მაგრამ ამ დიეტითაც კი ორგანიზმი განიცდის მისთვის საჭირო სხვა ნივთიერებების ნაკლებობას. 10 კგ-ით წონის დაკლების ეფექტური დიეტა საკმაოდ რთულია. მნიშვნელოვანია, რომ 2-კვირიანი შეზღუდვის ბოლოს არ მიირთვათ აკრძალული საკვები, რადგან შესაძლოა კილოგრამები დაბრუნდეს.

პირველ რიგში, დაიცავით სწორი დიეტა. თუ საუზმეა, ის უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 10 საათისა. თუ სადილი 15:00 საათამდეა. ვახშამი კი არაუგვიანეს 19.00 საათისა. ნელ-ნელა, რომ ორგანიზმი მიეჩვიოს, ეს დრო მკაფიოდ უნდა გამოიყენო. მაგრამ საღამოს 15 საათის შემდეგ, ვახშამი უნდა გადავიდეს 16:00 საათამდე

მესამე, დღის განმავლობაში დალიეთ 1,5 ლიტრი გაფილტრული წყალი.

ეს არის ეფექტური დიეტები წონის დაკლებისთვის, მიმოხილვები დადებითია. და თუ დაიცავთ წესებს, შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს.

Მთავარი მენიუ:

1 დღე - დღეში, ვთქვათ 1 ლიტრი რძე, 1 ჭიქა პომიდვრის წვენი და 150 გრამი. შავი პური. რძე თანდათან დალიეთ, პომიდორი კი პურთან ერთად საღამოს დატოვეთ.

დღე 2. საუზმე - 150 გრამი შავი პური თაფლით. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე. სადილი – მოხარშული ხორცი, რაოდენობა 150გრ, ბულიონი დასაშვებია. ვახშამი შედგება 2 მოხარშული კვერცხისგან.

დღე 3. საუზმეზე - ვაშლი (2 ც.), ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი, ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, დრესინგის გარეშე. ჩაი თაფლით.

დღე 4 დილით - მყარი ყველი 150 გრამი და ყავა უშაქროდ. ლანჩზე - 150 გრ. მოხარშული ხორცი, ნაჭერი პური და ორიოდე მოხარშული კვერცხი. ვახშამი - ჭიქა 1% კეფირი.

დღე 5 გაიმეორეთ სამშაბათის დიეტა.

დღე 6 გარემოს მენიუ.

დღე 7 ხუთშაბათის მენიუ მეორდება.

ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

ზაფხულამდე აღარაფერი რჩება და პლაჟის სეზონისთვის სრულიად მზად უნდა იყოთ. გარდა ამისა, სპორტული სტილის ტოპები ახლა მოდაშია, განსაკუთრებით თუ მათ საქმიანი სტილის კოსტუმს აერთიანებთ - და აქ იდეალური მუცლის გარეშე არ შეგიძლიათ. თუ თქვენი წონა შორს არის 50-60 კილოგრამის სანუკვარ ნიშნისგან, არ არის საჭირო რაიმეს გადადება მომავლისთვის, იზრუნეთ საკუთარ თავზე და რამდენიმე თვეში სარკეში თქვენი ასახვა გაგიკვირდებათ.

სად უნდა დაიწყოს

„სანამ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, უმჯობესია გაიაროთ გამოკვლევა და გაიაროთ სხეულის შემადგენლობის ტესტი. მისი შედეგები აჩვენებს ცხიმისა და კუნთების აბსოლუტურ რაოდენობას ორგანიზმში და მოგცემთ იმის გაგებას, თუ რამდენად მისაღებია წონაში დასაკლებად“, - გვირჩევს. ოლეგ ირიშკინი, სპორტული მედიცინისა და სპორტული კვების დოქტორი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელის ექსპერტი დიეტოლოგი X-Fit.

სწორედ ეს ინდიკატორები დაეხმარება შედგენას იდეალური პროგრამაწონის დაკლებისთვის როგორც დიეტოლოგისგან, ასევე ტრენერისგან.

დიეტა

„თუ თქვენ იწონით 100 კგ-ზე მეტს, 3 თვეში შეიძლება ველოდოთ 20 კგ-მდე დაკლებას. უპირველეს ყოვლისა, ზედმეტი წყალი გაქრება, შემდეგ ცხიმოვანი დეპოზიტები. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან ძირითადი წესებიჯანსაღი კვება და თავად კვების კულტურის შეცვლა. ჩვენ მთლიანად ვაშორებთ შაქარს, ფარული შაქრის შემცველ პროდუქტებს (კეტჩუპი, ტკბილი იოგურტები და ა.შ.), ტრანს ცხიმებს (საკონდიტრო ნაღები) და ასევე ვზღუდავთ სახამებლის შემცველ საკვებს მაღალი გლიკემიური ინდექსით (კარტოფილი, ხორბალი, თეთრი ბრინჯი). ეს ძირითადი რეკომენდაციები ხელს უწყობს წონის დაკლებას 20 კგ-მდე ჭარბი წონა 100 კგ-ზე მეტი“, - გვირჩევს ოლეგ ირიშკინი.

მეტით ეფექტური წონის დაკარგვაბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ ძეხვი, ღორის, ცხვრის, ყველი, შავი პური და გამომცხვარი უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან.

ალბათ უცნაური იქნება თქვენთვის ამის წაკითხვა, მაგრამ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, დღეში 3-4-ჯერ მაინც უნდა მიიღოთ საკვები. ამ შემთხვევაში ვახშამი უნდა მიირთვათ დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე, უმჯობესია ცილებისა და ბოსტნეულისგან შედგებოდეს. სხვათა შორის, ბოსტნეულის რაოდენობა, რომელიც რეკომენდებულია წონის დაკლებისას, უნდა იყოს მინიმუმ 400 გრამი დღეში, მარილის რაოდენობა კი 2-5 გრამამდე უნდა შემცირდეს. და არ დაგავიწყდეთ მეტი წყლის დალევა.

მაგრამ…

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წახვიდეთ დაბალკალორიულ ან ექსპრეს დიეტებზე - ისინი ყველაზე ხშირად ძალიან აგრესიულია და ყველასთვის უკუნაჩვენებია. გარდა იმისა, რომ ცხიმთან ერთად დაკარგავთ კუნთს, ასევე არსებობს ძალიან მაღალი რისკი იმისა, რომ გამოხატული უკანდახევა მოხდეს განმეორებითი და გაზრდილი ცხიმის მატების სახით.

სპორტი

„თუ წმინდა მათემატიკურად ვფიქრობთ, ერთი კილოგრამი ცხიმის დასაწვავად საჭიროა 7700 კალორია დახარჯოთ. ამის 20-ზე (კილოგრამზე) გამრავლებით მივიღებთ ციფრს 154 000 კალორიას, რაც ზუსტად ის თანხაა, რაც სამ თვეში დაგჭირდებათ. გაყავით ეს 90 დღეზე და მიიღებთ 1700 კალორიას. ანუ იმისთვის, რომ სამ თვეში 20 კილოგრამი დავიკლოთ, ყოველდღიურად უნდა შევქმნათ 1700 კალორიის დეფიციტი. ყველაფერი შედარებით ნათელია, მაგრამ ცხოვრება ბევრად უფრო რთულია“, - ამბობს ალექსანდრე იურინი, სპორტული დარბაზის მენეჯერი Encore Fitness City და Encore Fitness Yasenevo ფიტნეს კლუბებში.

ალექსანდრე გვირჩევს, საკითხს რაციონალურად და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოდ მივუდგეთ. ეს უნდა გავიგოთ რეგულარული სასწორებიშეიძლება არ იყოს ობიექტური პარამეტრი, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული წონის დაკლების გეგმის შედგენისას. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ვერასდროს შეძლებენ გაჩვენონ ცხიმის, კუნთების და წყლის პროცენტული რაოდენობა თქვენს სხეულში. კერძოდ, ეს პარამეტრები არის ამოსავალი წერტილი ჩვენთვის სასწავლო და კვების პროგრამების დაგეგმვისას ჩვენი პრობლემის გადასაჭრელად. სწორედ ამიტომ საჭიროა სხეულის შემადგენლობის ტესტის ჩატარება.

”ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება არა დაკარგული კილოგრამების რაოდენობაზე, არამედ თქვენი სხეულის ხარისხზე. რადგან თუ გვსურს სწრაფად დავიკლოთ წონაში, შეგვიძლია დავიკლოთ არა მარტო ცხიმოვანი მასა, არამედ კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს მეტაბოლიზმზე. ჩვენი პრიორიტეტია ყოვლისმომცველი და ინფორმირებული მიდგომა, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას და ცხიმების დაწვას. ამისათვის საჭიროა:

ჯერ კვირაში 3-4-ჯერ ძალისმიერი ვარჯიში, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას, სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას;

შეინახეთ კვების დღიური, საბედნიეროდ ახლა ბევრი მოსახერხებელი აპლიკაციაა თქვენი ტელეფონისთვის, რომლებიც, მაგალითად, უკვე გამოთვლიან თქვენთვის რამდენი კალორია იყო თქვენს ლანჩში;

ფიტნესისა და სწორი კვების გარდა, თქვენს გეგმაში ჩართეთ ყველა სახის სილამაზის მკურნალობა, როგორიცაა მასაჟი და სხეულის შეფუთვა. ისინი ასევე იმუშავებენ თქვენი ამოცანის შესასრულებლად, გარდა ამისა, ისინი ხელს შეუწყობენ კანის ელასტიურობისა და სიმკვრივის შენარჩუნებას წონის მნიშვნელოვანი დაკლების შემთხვევაშიც კი;