გააკეთეთ საკუთარი ხელით ტიპის როლიკებით პრესა. ტანვარჯიშის ბორბალი სახელურებით - სავარჯიშო მანქანა მუცლისთვის და სხვა

საკმაოდ ბევრი სავარჯიშო მანქანაა, რომლებიც კომპაქტური ზომისაა, მაგრამ შეუძლიათ სხეულზე მუშაობა ბევრად უფრო ეფექტური გახადონ. ერთ-ერთი მათგანია მუცლის როლიკერი, სავარჯიშოები, რომლითაც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, მაგრამ ასევე საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთების სხვა ჯგუფებთან. არა მხოლოდ გაწვრთნილ სპორტსმენებს, არამედ დამწყებთათვისაც, რომლებიც პირველ ნაბიჯებს დგამენ სპორტის სამყაროში, შეუძლიათ სავარჯიშოების შესრულება სიმულატორთან ერთად.

სავარჯიშო მანქანა შეგიძლიათ ნახოთ თითქმის ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში ან შეიძინოთ ონლაინ. სახელები შეიძლება იყოს განსხვავებული: მუცლის როლიკერი, მუცლის ბორბალი, სპორტული ბორბალი, ტანვარჯიშის ბორბალი, ტანვარჯიშის როლიკერი. სინამდვილეში, ეს არის იგივე სიმულატორის სახელები.

რა არის სიმულატორი?

აბ ბორბალი სრულად შეესაბამება თავის სახელს. არსებითად, ეს არის ბორბალი, რომელსაც აქვს სახელურები ორივე მხრიდან. სიმულატორს შეიძლება ჰქონდეს ერთი ან ორი ბორბალი ან უზრუნველყოს დამატებითი ბორბლის დაყენების/მოხსნის შესაძლებლობა. დიამეტრი შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ჩვეულებრივ მერყეობს 15-20 სმ-მდე (რაც უფრო მცირეა დიამეტრი, მით უფრო რთულია მისი ვარჯიში). უმარტივეს მოდელებს აქვს ჩვეულებრივი პლასტმასის სახელურები, ხოლო უფრო მოწინავეებს - რეზინის სახელურები, რაც გაცილებით მოსახერხებელი და უსაფრთხოა ვარჯიშის დროს.

მოდერნიზებული მოდელები შეიძლება აღჭურვილი იყოს ფეხის პედლებით, რაც საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ სავარჯიშოების სია და უფრო აქტიურად იმუშაოთ ქვედა ტანზე. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ბორბლების ტრენაჟორი სახელურებით, რომელსაც ექნება ჩაშენებული ტრიმერი დამჭიმებით (ექსპანდერებით).

რა უნდა ვეძებოთ არჩევისას

ტანვარჯიშის როლიკერის შეძენისას მნიშვნელოვანია სწორად შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები და საჭიროებები, ასევე გააანალიზოთ პროდუქციის შეთავაზება ბაზარზე. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ იყიდოთ სიმულატორი სპეციალურად თქვენი დონისთვის და ასევე არ დაემორჩილოთ მაღაზიებში კონსულტანტების ხრიკებს, რომლებისთვისაც ზოგჯერ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია არა კლიენტს დაეხმაროთ შესაფერისი ვარიანტის პოვნაში, არამედ გაყიდოთ მას უფრო ძვირი მოდელი.

დაბრუნების მექანიზმის მქონე ტრენერი საუკეთესო ვარიანტია დამწყებთათვის. ეს აადვილებს ვარჯიშს და ამცირებს ტრავმის რისკს. მაგრამ უბრალო ბორბლისგან განსხვავებით, რომელსაც მსგავსი ფუნქცია არ აქვს, ის არ აწარმოებს ასეთ დიდ დატვირთვას.

აბ ბორბალით მუშაობა, რომელსაც აქვს ორი ლილვაკი, ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ერთით. ამ ტიპის სავარჯიშო მანქანა უკეთ ინარჩუნებს წონასწორობას, თუმცა დატვირთვას ამსუბუქებს.

ლილვაკი გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრით უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს მარტივი ბორბლის გამოცდილება და მზად არის უფრო რთული დატვირთვისთვის. ეს მოდელი არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის.

არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბორბლის წონას. მსუბუქი წონის მოდელებთან მუშაობა უფრო ადვილია, მძიმე კი უფრო რთული.

ბორბალს პედალებით ჩვეულებრივ ირჩევენ ისინი, ვინც პროფესიონალურად ვარჯიშობს. ეს სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაამრავალფეროვნოთ სავარჯიშოების ნაკრები და მიიღოთ საუკეთესო შედეგები. სავარჯიშოების შესრულების კიდევ უფრო მეტ ვარიანტს იძლევა სიმულატორი, რომელიც დამატებით აღჭურვილია ტრიმერით დაჭიმვით. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვები საკაბელო დაჭიმვის გამოყენებით.

რა კუნთები ძლიერდება სიმულატორთან მუშაობისას?

აბის როლიკებით ვარჯიშები მიზნად ისახავს ძირითადად ზედა ტანის მუშაობას, კერძოდ, მკლავებს, მხრებს, მუცელს, ზურგს და მკერდს. მაგრამ მათი შესრულებისას ასევე მნიშვნელოვანი დატვირთვა ედება მუცლის ქვედა და ზურგის კუნთებს; დამატებით ჩართულია დუნდულოები, ოთხთავიანი და ბარძაყები.

ბორბლით სავარჯიშოების შესრულებისას „ფიცარი“ პოზიციაზე, სხეულის თითქმის არც ერთი ნაწილი არ რჩება დატვირთვის გარეშე. სიმულატორის გამოყენების ვარიანტების ფართო სპექტრი ასევე საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ფარულ კუნთებზე, ხოლო მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგებს.

როგორ აითვისოთ მუცლის და სხვა კუნთები ბორბლის გამოყენებით

არსებობს საკმაოდ ბევრი სავარჯიშო, რომელიც იყენებს ტანვარჯიშის ბორბალს. მოქმედების პრინციპი ყოველთვის თითქმის იგივეა, მაგრამ საწყისი პოზიცია იცვლება.

მუხლებზე დაბლა

როლიკერის სახელურები გასწორებული მკლავებით დაჭერით, დაასვენეთ იატაკზე და მკაცრად მოათავსეთ მხრების ქვეშ. ნელ-ნელა დაიწყეთ ბორბლის წინ გადაწევა გაშლილი მკლავების მანძილზე და ისევე ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს არის უმარტივესი ვარიანტი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური მუცლის კუნთების დასამუშავებლად. მუცლის ირიფ კუნთებზე სამუშაოდ ტარდება ანალოგიური ვარჯიში, ოღონდ ლილვაკი წინ კი არ მოძრაობს, არამედ სხეულის ოდნავ გვერდზე.

ერთ მუხლზე დაბლა

ამ შემთხვევაში მეორე ფეხი გვერდზე გადადის. სავარჯიშო შესრულებულია ისევე, როგორც წინა. ასევე შესაძლებელია როლიკერის გადახვევა როგორც წინ, ასევე გვერდზე.

ნახევრად მდგომი აქცენტი

დაიჩოქეთ ერთი ფეხით, მეორე ეყრდნობა კედელს ან სხვა საიმედო ზედაპირს. როლიკერი გეჭიროთ ხელში, გააბრტყელეთ იგი მაქსიმალურად წინ და უკან, შეინარჩუნეთ მასზე სიმძიმის ცენტრი.

მუდმივი აქცენტი

ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გასწორებული, როლიკერი იატაკზე ეყრდნობა. გააფართოვეთ ის წინ, რამდენადაც თქვენი ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ, შემდეგ დაბრუნდით უკან.

ჩემს მუხლებზე იჯდა

გაახვიეთ წინ მწოლიარე მდგომარეობაში, მუხლები იატაკიდან აწევის გარეშე, უკან დაიხიეთ.

რეკომენდირებულია თითოეული ვარჯიშის შესრულება მუცლის როლიკებით 10-ჯერ, 3 მიდგომის შესრულებით. ვარჯიშის საწყის ეტაპზე შეიძლება შემცირდეს გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისთვისაც ფიზიკური აქტივობა უჩვეულოა. უმჯობესია ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს, რადგან კუნთებს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის.

უაღრესად მნიშვნელოვანია ყოველ ჯერზე, სანამ დაიწყებთ ტანვარჯიშის როლიკერის გამოყენებას, რომ გაათბოთ თქვენი სხეული მარტივი ვარჯიშებით. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ჩაჯდომა, მოხრა და ა.შ.

როლიკერის უპირატესობები სხვა ტრენაჟორებთან შედარებით

მიუხედავად მისი სიმარტივისა, მცირე ზომებისა და დაბალი ღირებულებისა, სპორტულ როლიკს ბევრი უპირატესობა აქვს და შეუძლია სერიოზულად გაუწიოს კონკურენცია უფრო რთულ და ძვირადღირებულ სავარჯიშო აღჭურვილობას. მის უპირატესობებში შედის:

უაღრესად ეფექტურია მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, ასევე სხეულის ზოგადი „გაშრობის“ და ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობის შესამცირებლად;
როგორც სწორ ნაწლავზე, ისე ირიბი მუცლის კუნთებზე მუშაობით, როლიკერი ხელს უწყობს ფორმის შეცვლას, რაც აბს ტონუსს და მიმზიდველს ხდის;
გაზრდილი გამძლეობა, გაუმჯობესებული პოზა;
არ იკავებს დიდ ადგილს, ადვილად იკრიბება და მუშაობს;
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიმულატორი სპორტსმენის ფიტნესის და წონის სხვადასხვა ხარისხისთვის, ასევე ვარჯიშის ტიპისთვის.

სავარჯიშოების მახასიათებლები

ტანვარჯიშის ბორბალით ვარჯიშების შესრულებისას, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველაზე შესამჩნევი შედეგი თქვენი ვარჯიშებიდან:

მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს როლიკებით, უმჯობესია დაუყოვნებლივ არ მოხვდეს პლანკის პოზიციაში, არამედ შეასრულოს ვარჯიშები აქცენტით მუხლებზე;
ბორბალი უნდა მოძრაობდეს რაც შეიძლება შეუფერხებლად, ხრტილის გარეშე;
სანამ ბორბალი მოძრაობს, მუცლის კუნთები მუდმივ დაძაბულობაში უნდა იყოს;
საბოლოო პოზიციაზე საჭიროა მოკლე პაუზა.
მუხლებზე ვარჯიშის შესრულებისას მათ ქვეშ უნდა მოათავსოთ სპეციალური ტანვარჯიშის ხალიჩა, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ დატვირთვა სახსრებზე.

ბორბლით ვარჯიშისთვის არაერთი უკუჩვენება არსებობს. ტრადიციულად ეს მოიცავს:

ხერხემლის დაზიანებები და სახსრების დაავადებები;
ქრონიკული დაავადებების არსებობა;
Ცუდი შეგრძნება;
ორსულობა.

ზურგისა და ხერხემლის არეში ტკივილის შემთხვევაში რეკომენდებულია ვარჯიშის შეწყვეტა და სპეციალისტების კონსულტაცია.

აბ როლიკერი არის სპორტული აღჭურვილობა, რომელსაც აქვს საკმაოდ მარტივი დიზაინი. იგი შედგება ბორბლით მარცხენა და მარჯვენა მხარეებად დაყოფილი სახელურისაგან, რომელიც მდებარეობს შუაში, რაც მას კომფორტულს და მოსახერხებელს ხდის ორივე ხელით დასაჭერად. მოწყობილობის სიმარტივე არ ნიშნავს, რომ მას აქვს დაბალი ეფექტურობა.

სავარჯიშოები შესრულებული როლიკებით კარგად ამოტუმბავს მუცლის, ზურგის და ტრიცეფსის კუნთებს. ეს მართალია მხოლოდ მაშინ, როდესაც შესრულების ტექნიკას მიჰყვება. როლიკებით ვარჯიში ძალზე ეფექტურია და ვარჯიშების უმეტესობისთვის საჭიროა იყოთ საკმაოდ გამოცდილი სპორტსმენი.

სპორტული ინვენტარი უნდა იყოს ისეთი, რომ სხეულს კარგად უჭერს მხარს და საშუალებას აძლევს მას გადაადგილდეს უკან და წინ ხტუნვის გარეშე. ტანვარჯიშის ხისტი როლიკებით არის მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ფილაზე ან ხალიჩაზე წყვეტილი მოძრაობების გარეშე. მოწყობილობას, რომელსაც აქვს ორმაგი ბორბალი, აქვს ფართო ბაზა და რაც შეიძლება თანაბრად ანაწილებს მასას.

რეკომენდირებულია ბორბლის არჩევა ისე, რომ მან სტაბილურობა შეინარჩუნოს სპორტსმენის წონის ქვეშ გორვაში. დამწყებთათვის ყველაზე ადვილია მუშაობა ლილვაკებთან, რომლებსაც აქვთ ორი პარალელური ბორბალი ან ერთი, მაგრამ საკმაოდ ფართო. კარგი სტაბილურობის მისაღწევად, თქვენ უნდა აირჩიოთ რეზინის ბორბალი. სტაბილურია აბსოლუტურად ნებისმიერ ზედაპირზე. მოწყობილობას უნდა ჰქონდეს ქაფისგან დამზადებული ერგონომიული სახელურები.

ეს მასალა საშუალებას გაძლევთ მყარად დაიჭიროთ საჭე და კარგად შეინარჩუნოთ წონასწორობა. არსებობს დიზაინები, რომლებიც აღჭურვილია არა მხოლოდ სახელურებით, არამედ პედლებით. ლილვაკების ასეთი ვერსიები ხელს უწყობს ამ სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით შესრულებული სავარჯიშოების ნაკრების დივერსიფიკაციას. სახელურები მჭიდროდ უნდა მოერგოს ხელისგულებს, ხოლო პედლები გეხმარებათ ფეხების მხარდაჭერაში ყოველგვარი ცურვის გარეშე.

აბის როლიკებით ვარჯიშები კარგ მომზადებას მოითხოვს. კარგად განვითარებული კუნთოვანი მასის გარეშე, შეუძლებელია სხეულის წონის ადეკვატური მხარდაჭერა გორგოლაჭის შესრულებისას. როლიკერის გამოყენება სხეულს აიძულებს მოძრაობას და ხერხემალი მთელი მოძრაობის განმავლობაში იჭიმება. ეს უქმნის გამოწვევას ღრმად დაწოლილი ზურგის სტაბილიზატორებისთვის და სწორი ნაწლავის და განივი მუცლის კუნთებისთვის.

ეს ზემოქმედება როლიკს იდეალურ მოწყობილობად აქცევს გამოძერწილი და ძლიერი მუცლის კუნთების ამოტუმბვისთვის. მოძრაობა ასევე იყენებს ბარძაყის, მხრების, ლატისიმუსის და ტრიცეფსის დამხმარე კუნთებს. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სხეულის სტაბილიზაციაზე მხრის სარტყლიდან ფეხის თითებამდე, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა, როდესაც ბორბალი ტრიალებს სხეულის ქვეშ.

9 Ab Roller სავარჯიშოები

მოწყობილობასთან უნდა იმუშაოთ უბრალო ფიცრიდან, მაგრამ გორგოლაჭის საყრდენით და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ უფრო რთულზე, ანუ, როდესაც გექნებათ სრული ნდობა, რომ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვარჯიშებზე, რომლებიც მოიცავს მუხლებს და მხოლოდ ამის შემდეგ სრული როლი და სხვა უფრო რთული ვარიაციები. აბსოლუტურ დამწყებს შეუძლია პირველ რიგში იმუშაოს ფიტბოლით.

ბორბლის დახმარებით შესრულებული ფიცარი აძლიერებს სტაბილიზაციის კუნთებს და ასევე გეხმარებათ იგრძნოთ როგორ სწორად დაიჭიროთ როლიკერი და წონასწორობა.

ტექნიკა:

ტანვარჯიშის როლიკერის წინ ოთხივეზე დადგომა;
ორივე ხელით დაჭერით სახელური, ხელისგულები ქვემოთაა მიმართული;
ტანი აწეულია ფიცრის პოზიციაზე, შემდეგ კი ერთი ხაზით სწორდება თავიდან ქუსლამდე;
სხეული ინახება მუდმივ დაძაბულობაში და მიღებულ მდგომარეობაში 30-60 წამის განმავლობაში.

გააკეთეთ სამი-ოთხი გამეორება.

ეს არის შემდეგი ურთულესი სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ სირთულის ახალ დონეზე. თავდაპირველად, მუხლებიდან გადახვევა საუკეთესოდ კეთდება დაკეცილი პირსახოცით ან ბრტყელი ბალიშით.

Შესრულება:

დაიჩოქეთ, აიღეთ სახელურები და გაშალეთ ხელები;
ზურგის ქვედა ნაწილის თაღის თავიდან ასაცილებლად, დაძაბეთ მუცლის კუნთები;
შეძლებისდაგვარად ნელა გაახვიეთ წინ;

უმჯობესია ხელები გაშალოთ რაც შეიძლება წინ ისე, რომ მკერდი ოდნავ მაღლა იყოს იატაკის ზედაპირზე. თუ ამის გაკეთება რთულია, მაშინ ჩამოწიეთ ისინი ნახევრად. გამეორებების რაოდენობა მერყეობს ხუთიდან ათჯერ.

უმჯობესია სავარჯიშოების გაკეთება მცირე დიაპაზონებით დაიწყოთ, პროგრესის თანდათან გაზრდით. თითოეული სპორტსმენი ირჩევს გაქირავების ოპტიმალურ სიგრძეს თავისთვის. თქვენ უნდა იმოძრაოთ მანამ, სანამ არ შეძლებთ უკან დაბრუნებას მუცლის კუნთების გამოყენებით.

ეს არის კიდევ ერთი ვარიანტი დამწყებთათვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შესანიშნავად შეინარჩუნოთ როგორც ვიდეოს ფიქსირებული სიგრძე, ასევე ვარჯიშის ტემპი. კედლის გამოყენება, როგორც ფოკუსური წერტილი. რეკომენდებულია საკმაოდ ნელა გადახვევა.

შესრულება:

დადექით კედლის ზედაპირიდან დაახლოებით მეტრზე;
გაახვიეთ მუხლებიდან ისე, რომ როლიკერი კედელთან შეხებაში მოხვდეს;
დაუბრუნდნენ თავდაპირველ პოზიციას.

გააკეთეთ ხუთიდან ათამდე გამეორება.

როლიკებით სრული როლის შესრულება გაზრდილი სირთულის სავარჯიშოა, მაგრამ ფართო პოზიციით ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია. სავარჯიშოს დაუფლებისას, პოზიცია იცვლება, ფეხებს შორის მანძილი ვიწროვდება, სანამ სრული როლი არ დასრულდება.

Შესრულება:

ფეხები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე, წელზე მოხრილი, შემდეგ კი იატაკზე დაწოლილი როლიკერის სახელურს იჭერს;
დაიჭირეთ ზურგი და ხელები გამართულად და გაახვიეთ წინ, სანამ თქვენი ტანი არ გახდება ჰორიზონტალური იატაკის ზედაპირზე, დაეყრდნოთ ფეხები თითებზე, ბიძგ-აპების მსგავსად;
ბორბალი ტრიალდება უკან ფეხებისკენ და ისევ წელზე მოხრილია საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.

გააკეთეთ ხუთიდან ექვს გამეორებამდე.

მუხლებიდან განიერი დგომის ათვისებისას ისინი გადადიან სრულ გორვაზე, მაგრამ ვიწრო დგომით. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გამოიყენოთ მთელი სხეულის კუნთები და მოიცავს მხრების, ზურგის, მუცლის და მკლავების კუნთებს.

შემდეგი ვარიანტი ფრონტალური ვარჯიშის შემდეგ არის ირიბი როლი. ვარჯიშში ძირითადი აქცენტი კეთდება მუცლის ირიბი კუნთების ჯგუფებზე.

შესრულება:

დადექით ორივე მუხლზე და დაჭერით სახელურები;
მაგრამ, სწორი მოძრაობის ნაცვლად, ისინი იწყებენ წინ გადახვევას, შემდეგ კი ბრუნდებიან მწვავე კუთხით (45 გრადუსი), ასრულებენ სავარჯიშოს ამ მიმართულებით;
დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და შემდეგ ნელა გაახვიეთ შერჩეული კუთხით მარჯვნივ.

გააკეთეთ დაახლოებით ხუთი ან ათი გამეორება.

ეს გაქირავება არის ფრონტალის რთული ვერსია. წონა როლიკზე ხელით უჭირავს. ამ ვარჯიშის მთავარი უპირატესობა არის სტაბილიზატორის კუნთებზე დამატებითი დაძაბულობის შექმნა. თავდაპირველად ეს საკმაოდ რთულია, ამიტომ არ უნდა დაიწყოთ სრული ვერსიით. ჯობია ჯერ მუხლებიდან გორვა ივარჯიშოთ.

Შესრულება:

დაიჩოქეთ ან დადექით პირდაპირ როლიკერის წინ, იმისდა მიხედვით, ვარჯიშობენ თუ მუშაობენ;
წელზე მოხრილი, შემდეგ კი ერთი ხელით აიღე სახელური;
ნელა წინსვლა, სხეულის კუნთების ჯგუფებზე ფოკუსირება;
დაუბრუნდნენ თავდაპირველ პოზიციას.

გააკეთეთ სამიდან ხუთამდე გამეორება. გადახვევისას, დარწმუნდით, რომ სხეული გვერდზე არ გადახრილია. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ იატაკის ზედაპირს თქვენი თავისუფალი ხელით მიეკრათ.

ერთ ფეხზე

ეს არის უფრო რთული ვერსია, რომელიც მოითხოვს დიდ ძალას სტაბილიზატორის კუნთებისგან. ამ სავარჯიშოს უნდა გააგრძელოთ ორ ფეხზე სრული რულონის დაუფლების შემდეგ.

შესრულება:

დადგეს პირდაპირ ჭურვის წინ;
წელზე მოხრილი და ბორბლის სახელურები დაჭერით;
შეინახეთ ზურგი სწორი, გაშალეთ ხელები და გაახვიეთ წინ;
დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დადექით ცალ ფეხზე და ისევ წელზე მოხარეთ.

გააკეთეთ დაახლოებით ხუთიდან ათამდე გამეორება.

მოძრავის ეს ვარიაცია მოითხოვს როლიკერის გამოყენებას, რომელიც აღჭურვილია სპეციალური პედლებით ფეხებისთვის, ვინაიდან გორვა ხორციელდება არა ხელებით, არამედ ქვედა კიდურებით. ეს ვარჯიში ამუშავებს მკლავებს, მხრის სარტყელს, ირიბი და მუცლის კუნთებს.

Შესრულება:

ფეხები დამაგრებულია სპეციალურ პედლებში და დგანან ფიცარნაგ მდგომარეობაში, იდაყვის სახსრებში გასწორებული მკლავები მხრების ქვეშ;
გაახვიეთ ბორბალი ფეხების გამოყენებით ისე, რომ ორივე მუხლი მკერდისკენ მიიწევს, ზედა ნაწილი უმოძრაოდ უჭირავს;
მუხლის სახსრების გასწორება, სანამ ისინი არ დაბრუნდებიან ფიცრის პოზიციაზე.

ეს ვარიაცია ჩართავს სტაბილიზაციის კუნთებსა და ირიბებს.

შესრულება:

ფეხები ფიქსირდება პედლებში და დგას ფიცარნაგ მდგომარეობაში, ხელები გაშლილი მხრის სახსრების წინ;
ბორბალს ახვევენ ფეხებით და გადაადგილდებიან მარჯვენა იდაყვისკენ;
დაუბრუნდით ფიცრის პოზიციას და გაახვიეთ მარცხნივ.

შეასრულეთ რვა-თორმეტი გამეორება.

ეს ვარიაცია წააგავს ნაკეცს, მაგრამ ფეხები სწორია:

ფეხები ასევე დამაგრებულია პედლებში და დგანან ფიცარნაგ მდგომარეობაში, ხელები გაშლილი მხრის სახსრების ქვეშ;
ჩართეთ სხეულის კუნთების ჯგუფები და ნელა გადაახვიეთ ბორბალი ზევით, მოხარეთ თეძოებში, აწიეთ დუნდულოვანი კუნთები ზემოთ;
გააფართოვოს როლიკერი თავდაპირველ მდგომარეობაში.

გააკეთეთ რვადან თორმეტამდე გამეორება.

მუცლის როლიკერი შეიძლება საკმაოდ მარტივი ჩანდეს გამოსაყენებლად, მაგრამ ის მოითხოვს სერიოზულ ძალისხმევას სპორტსმენისგან და, რაც მთავარია, სხეულის კარგად განვითარებულ კუნთების ჯგუფებს, რადგან ისინი ააქტიურებენ როლის დროს.

თუ სავარჯიშოები არასწორად კეთდება, ზურგის კუნთებსა და ბარძაყის მომხრეებზე მოქცეული ზედმეტი სტრესი ზრდის ტრავმის ალბათობას. ისინი არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები მალთაშუა თიაქრის ან წელის ქვედა ნაწილში.

იმისათვის, რომ დაიცვას სწორი ტექნიკა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება როლიკებით მუშაობისას, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

ყოველთვის შეამოწმეთ, რომ მოძრაობა განხორციელდეს ბორბლის დახმარებით და არა იატაკზე მდებარე ხალიჩის მოძრაობის გამო;
არ მოიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილში და არ დაუშვათ სხეული ან მუხლები იატაკის ზედაპირს შეეხოს;
ყოველთვის გქონდეთ ზურგი, ფეხები და ხელები სწორი;
განახორციელეთ გაქირავება, მიუხედავად სირთულის ხარისხისა, ნელა, თანდათან გაზარდეთ პროგრესი;
შეამცირეთ მოძრაობის დიაპაზონი, თუ არსებობს ტკივილი მხრის სარტყელში;
მთელი თქვენი ყურადღება მუცლის კუნთებზე გაამახვილეთ.

სწორი აბ როლიკებით ვარჯიში გულისხმობს ნელი სიჩქარის შენარჩუნებას. როდესაც ზურგი იწყებს დახრილობას, ეს ნიშნავს, რომ მგზავრობა ან მუხლებიდან ხდება, ან სიგრძე მცირდება. დაიჭირეთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში და შეინახეთ ნიკაპი ოდნავ მოქცეული, რათა დაიცვათ კისერი და ზურგის ქვედა ნაწილი.

რეკომენდირებულია სავარჯიშოების შესრულება როლიკებით კარგი გახურების შემდეგ, რადგან ისინი დაუყოვნებლივ აყენებენ ინტენსიურ დატვირთვას მთელი სხეულის კუნთებზე. ვარჯიშის ბოლოს გააკეთეთ გაგრილება, ანუ კარგი გაჭიმვა. დამწყებებმა უნდა გამოიყენონ ბორბალი კვირაში ორჯერ და მხოლოდ ამის შემდეგ გაზარდონ მასთან ვარჯიშის დღეების რაოდენობა ხუთჯერ. ეს ასევე ეხება გამეორებებს. თქვენ უნდა დაიწყოთ ორი ან სამი და შემდეგ გაზარდოთ ტემპი.

განკუთვნილია პანელის მასალების ცალმხრივი მოსაპირკეთებლად (ჩიპბორდი, ბოჭკოვანი დაფა, MDF), მათ შორის წინასწარ პროფილირებული, სხვადასხვა ფილებით და პლასტმასებით წინასწარ წასმული წებოთი. პნევმატური წნეხი, ისევე როგორც რეზინით დაფარული ლილვაკები, შესაძლებელს ხდის სუფთა წებოვანი კავშირის მიღებას თხელი მასალებით. პრესა აღჭურვილია კვების სიჩქარის კონტროლის მოწყობილობით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მაღალი ხარისხის კავშირები.

მანქანა არის კომპაქტური, მარტივი გამოსაყენებელი და ენერგოეფექტური. იდეალურია ქარხნებში და სახელოსნოებში საოფისე და სამზარეულოს ავეჯის, ავეჯის ფრონტებისა და კონტრტოპების საშუალო და ფართომასშტაბიანი წარმოებისთვის. გამოიყენება პოსტფორმირების მანქანების მოდებთან ერთად. T-PF 190 და softforming mod. T-SF 151.

	სამუშაო ნაწილების მიწოდებახორციელდება ქვედა ამძრავის და ზედა რეზინით დაფარული დაჭერის ლილვაკების გამოყენებით.
	სამუშაო ნაწილის სისქის რეგულირებაშესრულებულია მფრინავის და ციფრული მრიცხველის გამოყენებით, რომელიც მდებარეობს პრესის მარცხენა მხარეს. სამუშაო ნაწილის სისქის დაყენების პროცესში, პინჩის ლილვაკები უნდა იყოს უმაღლეს თანამდებობაზე.
	კვების მაჩვენებელირეგულირებადი ინვერტორული მართვის პანელიდან. უზრუნველყოფილია უწყვეტი და ერთგვაროვანი კვება და აღმოფხვრილია სამუშაო ნაწილის ცურვა და ზედაპირის დაზიანება დამუშავების დროს კვების სიჩქარე რეგულირდება დამუშავებული სამუშაო ნაწილის მასალის ტიპის მიხედვით.

ზედა პრესის როლიკერიშექმნილია საკმარისი დაჭერით ძალის შესაქმნელად მოსაპირკეთებელი მასალის სამუშაო ნაწილის სახეზე დასაწებებლად სამუშაო ნაწილის უწყვეტი კვებით. დაჭერის ძალა უზრუნველყოფილია პნევმატური ცილინდრებით.

იძლევა მოსაპირკეთებელი მასალების მაღალი ხარისხის წებოვნების საშუალებას. ზედა გამაცხელებელი ელემენტები წინასწარ აცხელებენ მოსაპირკეთებელ მასალას გამოყენებული წებოთი. თქვენ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ გათბობის ღირებულება თერმოსტატის გამოყენებით. სხვადასხვა ტიპის ლამინირებულ საფარებთან მუშაობისას აუცილებელია გათბობის სხვადასხვა რეჟიმის გამოყენება. გათბობის ერთი ან სხვა რეჟიმის არჩევანი დამოკიდებულია გამოყენებული ლამინატისა და წებოს ტიპებზე.

დააჭირეთ მართვის პანელსმდებარეობს ჩარჩოს წინა მხარეს და უზრუნველყოფს პრესის კონტროლს.

გადაუდებელი გაჩერების ღილაკებიმდებარეობს პრესის მართვის პანელზე, ასევე ელექტრო მოწყობილობების მართვის პანელზე. დამატებითი ღილაკები დამონტაჟებულია ჩარჩოს თავზე, სამუშაო ნაწილის გასასვლელში პრესიდან.

როლიკებით პრესის ძირითადი დანიშნულებაა MDF-ის, ჩიპბორდის, ბოჭკოვანი დაფის და სხვა დაფის მასალების მოპირკეთება. ასეთი აღჭურვილობა ასევე შესაფერისია წინასწარ პროფილირებული ფურცლების პლასტმასითა და ფილმებით დასამუშავებლად.

ყველაზე ხშირად, როლიკებით წნეხი გამოიყენება საშუალო და მსხვილ წარმოებაში. უნიკალური ინსტალაცია შეუცვლელია პანელის, სამზარეულოს ავეჯის და საოფისე ინტერიერის ნივთების წარმოებაში. როლიკებით წნეხი ჩვეულებრივ გამოიყენება რბილფორმირების და პოსტფორმირების მანქანებთან ერთად.

როლიკებით პრესის მახასიათებლები

როლიკებით წნეხებში სამუშაო ნაწილები იკვებება ზედა და ქვედა რეზინის ლილვაკების გამოყენებით. თანამედროვე აღჭურვილობა საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ კვების სიჩქარე მართვის პანელის გამოყენებით (საწოლის წინა სიბრტყეზე). სისტემის მუშაობის რეგულირების უნარის წყალობით, შესაძლებელია აღმოიფხვრას სამუშაო ნაწილების დაზიანებისა და ცურვის შესაძლებლობა.

როლიკებით პრესის სისქის დასარეგულირებლად, გათვალისწინებულია ხრახნიანი წყვილი (სახელური მდებარეობს აპარატის ბოლოს). თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ გაზომვის სიზუსტე ინდიკატორის მასშტაბის გამოყენებით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ზედა დაჭერის როლიკერი მორგებისას უნდა იყოს ზედა პოზიციაში.

დაჭერისას ძალას უზრუნველყოფენ პნევმატური ცილინდრები, რაც შესაძლებელს ხდის მოპირკეთების უფრო ეფექტურად შესრულებას. ზედა გათბობის ელემენტები გამოიყენება მოსაპირკეთებელი მასალის გასათბობად. ეს სისტემა იძლევა შემკვრელის მეორადი გააქტიურების საშუალებას, რაც იწვევს უფრო ძლიერ კავშირს. გათბობის ელემენტის გათბობის ტემპერატურა შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერ დროს მართვის პანელის გამოყენებით. როლიკებით პრესის შექმნისას განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ასეთი აღჭურვილობის უსაფრთხო მუშაობის უზრუნველყოფას. აპარატის წინა ნაწილში დამონტაჟებულია საიმედო დამცავი ეკრანი. გარდა ამისა, გადაუდებელი გამორთვის ღილაკები გათვალისწინებულია გამოსავალზე.

როლიკებით წნეხი ავეჯის და ხის დამუშავების წარმოებისთვის

კომპანია NEVASTANKOMASH გთავაზობთ როლიკებით წნეხების ფართო არჩევანს, რომელსაც შეუძლია დააკმაყოფილოს ნებისმიერი წარმოების მასშტაბის მოთხოვნილებები. ჩვენ გთავაზობთ მანქანების ბევრ მოდელს, რომლებიც განსხვავდებიან სიმძლავრით, კვების სიჩქარით, დამუშავებული ნაწილების მაქსიმალური სიგანით და სისქით.

დაუკავშირდით კომპანია NEVASTANKOMASH-ის კონსულტანტებს, რომ შეიძინოთ აღჭურვილობა, რომელიც გარანტირებულია თქვენი საწარმოს მუშაობას უფრო ეფექტურს გახდის.