ბრინჯი, ქათამი, ბოსტნეული - დიეტური ნაკრები სიგამხდრესთან ბრძოლისთვის. ბრინჯი წონის დაკლებისთვის

შემდეგი არის დიეტა უცნაური სახელით - 3 დღე ბრინჯი, 3 დღე ქათამი (თევზი), 3 დღე ხილი (ბოსტნეული).
გაფრთხილება: სანამ დიეტის აღწერაზე გადავიდოდეთ, მინდა შეგახსენოთ სიფრთხილე. დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვისვისაც აქვს ალერგია დიეტაში გამოყენებული ნებისმიერი პროდუქტის მიმართ; გარდა ამისა, ამ ტიპის დიეტა არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭის ქრონიკული დაავადებები და ნაწლავის ტრაქტი. თუნდაც მთლიანად ჯანსაღი ადამიანები, მკაცრად გირჩევთ, რომ დიეტის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს.

დიეტის აღწერა

მინდა დავიწყო ისტორიით ამ დიეტის არაჩვეულებრივი ეფექტურობის შესახებ. თავად განსაჯეთ – ყოველდღე 1 კილოგრამამდე დაიკლებთ, ანუ ერთში სრული ციკლიშეგიძლიათ დაკარგოთ 9-მდე ზედმეტი კილოგრამებიგრამი. დამეთანხმებით, ციფრები უფრო მეტია, ვიდრე მაცდური. მაგრამ ჩვენ გეტყვით, როგორ მიაღწიოთ მათ ახლავე.

3 დღე ბრინჯი

ამ დიეტის პირველი ნაწილი ბრინჯისგან შედგება. თითოეული ამ 3 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 250 გრამი. ბრინჯი (თეთრი, გრძელი მარცვლეული). ბრინჯის მომზადების რეცეპტი მარტივია: ჯერ ბრინჯი კარგად უნდა ჩამოიბანოთ (ამით ზედმეტ სახამებელს მოაშორებთ), შემდეგ შეავსეთ წყლით (დაახლოებით 0,5 ლიტრი წყალია საჭირო) და მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ბრინჯი უნდა დაიყოს 5 ან 6 დაახლოებით თანაბარ ნაწილად და შემდეგ მიირთვათ 1 დღის განმავლობაში. ბრინჯის ბოლო ნაწილი უნდა მიირთვათ არაუგვიანეს 20.00 საათისა. სურვილისამებრ, ბრინჯს თაფლით არომატიზატორი შეიძლება, მაგრამ 3 ჩ/კ-ზე მეტი არ უნდა დაუმატოთ. დღეში, მაგრამ მარილის გამოყენება არ შეიძლება.

3 დღე ქათამი

დიეტის მეორე ნაწილი ალბათ ყველაზე იოლი შეიძლება ჩაითვალოს, რადგან უნდა მიირთვათ ხორცი და თუნდაც დიდი რაოდენობით- 1200 გრამი ყოველდღე. ჭამამდე ქათამი უნდა მოხარშოთ ორთქლზე, ჯერ კანი მოაცილოთ. ქათამი, ისევე როგორც პირველი ნაწილის ბრინჯი, უნდა დაიყოს 5 ან 6 დაახლოებით თანაბარ ნაწილად, ასევე უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში.

სურვილის შემთხვევაში ქათმის ხორცი შეიძლება შეიცვალოს თევზით (უცხიმო, მაგალითად, ვირთევზა), თუმცა დღიური პორცია ამ შემთხვევაში 800 გრამამდე შემცირდება. ჭამამდე თევზი, ქათმის მსგავსად, ორთქლზე უნდა იყოს მოხარშული.

ამ 3 დღის განმავლობაში არ დაგავიწყდეთ მინიმუმ 2 ლიტრის მოხმარება. მინერალური, მდუღარე წყალი ყოველდღიურად.

მეორე ეტაპის მიზანია აიძულოს ორგანიზმი დაშორდეს ცხიმოვან უჯრედებს.

ხილი 3 დღე

დიეტის მესამე და ბოლო ნაწილი შედგება ხილისგან, წვნიანი და ჯანსაღი (საუკეთესოა მწვანე ვაშლი) - 1 კილოგრამი დღეში.

თუ რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ ხილი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ბოსტნეულით. მწვანე ბოსტნეული საუკეთესოდ შეეფერება - კომბოსტო, ყაბაყი. თუმცა შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სტაფილო, პომიდორი ან ჭარხალი. მოხმარებამდე ბოსტნეული ორთქლზე უნდა მოიხარშოს.

რაც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ, რომ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი. მინერალური, მდუღარე წყალი ყოველდღე.

ამ ეტაპის მიზანია ვიტამინების მარაგის შევსება და მუცლის მოცულობის შემცირება.

ხშირად ადამიანები, რომლებიც ოცნებობენ წონის დაკლებაზე, უარს ამბობენ სხვადასხვა დიეტასწორედ იმიტომ, რომ მათ მენიუში არ შედის ხორცის მოხმარება. თუ ასეთი ხორცის მოყვარული ხართ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ქათმის დიეტას. ის საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ხორცი პრაქტიკულად შეზღუდვის გარეშე და ამავდროულად დაიკლოთ ჭარბი წონა.

რა არის ქათმის დიეტის არსი?

მოგეხსენებათ, ქათმის ხორცი დიეტური პროდუქტია. იგი შეიცავს შემდეგს მნიშვნელოვანი ელემენტებიროგორიცაა ცილები, ამინომჟავები, B ვიტამინები და მრავალი სხვა მიკროელემენტი, ორგანიზმისთვის აუცილებელი(კალციუმი, ფოსფორი, სპილენძი, სელენი, რკინა). გარდა ამისა, ში ქათმის ხორციშეიცავს პოლიუჯერი მჟავებს და თითქმის სრულიად თავისუფალია ქოლესტერინისგან. ამიტომ ექიმები ყოველთვის ურჩევენ ქათამს გულ-სისხლძარღვთა სხვადასხვა დაავადებით დაავადებულ პაციენტებს.

ქათმის დიეტაზე წასვლამდე რეკომენდებულია საკუთარ თავს სამი მარხვის დღეები, რომლის დროსაც რეკომენდებულია ექსკლუზიურად მოხარშული ქათმის მოხმარება. უფრო მეტიც, სასურველია საკვების მიღება ნელ-ნელა, მაგრამ ხშირად, დღეში 5-6-ჯერ მაინც. დარწმუნდით, რომ ჭამებს შორის მინიმუმ სამი საათია.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ თავად ქათმის დიეტა, რომელიც გრძელდება ორიდან ექვს კვირამდე. მოხარშული ქათმის დიეტა მოითხოვს დიეტაში ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ქათმის სავალდებულო ჩართვას. ნებადართულია მისი გამოყენებაც ქათმის ბულიონი. თქვენი კალორიული შემცველობა ყოველდღიური დიეტათუმცა არ უნდა აღემატებოდეს 1300-1500 კალორიას.

რა საკვებია ნებადართული მოხარშული ქათმის დიეტის დროს?

ქათმის ხორცის გარდა, ნებადართულია ჭამაც შემდეგი პროდუქტები: სხვადასხვა ბოსტნეული და ბოსტნეულის სალათებიდამატებით მცენარეული ზეთიდა ლიმონის წვენი, ახალი წვენები, ხილი, მარცვლეული. ასევე ნებადართულია დღეში ერთხელ ჭიქა მშრალი ღვინის დალევა.

ქათმის ხორცის უდავო სარგებლობის მიუხედავად, დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

არსებობს ქათმის დიეტის სხვა სახეობებიც, რომელთაგან ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს 3 დღიანი ბრინჯი და 3 დღიანი ქათმის დიეტა, ასევე 3 დღიანი კეფირი და 3 დღიანი ქათმის დიეტა. თუ დრო არ გაქვთ, ეს დაგეხმარებათ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებაში სამდღიანი დიეტამოხარშულ ქათამს, რომლის დროსაც არაფრის ჭამა არ შეიძლება. შეგიძლიათ დალიოთ სხვადასხვა წვენები, წყალი და მცენარეული ინფუზიები. მოხარშული ქათმის ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ სამ დღეში მოიცილოთ სამი კილოგრამი.

დიეტა 3 დღე ბრინჯი, 3 დღე ქათამი

ქათმის ეს დიეტა განკუთვნილია 9 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 9 ზედმეტი კილოგრამი. ანუ ყოველდღიური წონის დაკლება არის 0,5-1 კილოგრამი დღეში. ასეთის დაკარგვა დიდი რაოდენობით ჭარბი წონასერიოზულ სტრესს უქმნის ორგანიზმს, ამიტომ ამ დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია. ბრინჯის, ქათმის, ვაშლის საფუძველზე დიეტა უკუნაჩვენებია პეპტიური წყლულიკუჭი და თორმეტგოჯა ნაწლავი, გულის ზოგიერთი დაავადება და გაციებაც კი. დიეტა შედგება სამი ეტაპისგან:

ეტაპი 1 - 3 დღე ბრინჯი, თაფლი და წყალი. ერთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოაგროვოთ 250 გრ ბრინჯი (სასურველია თეთრი ჯიშები, გრძელი მარცვლეული, მაგრამ ველური ყავისფერი ბრინჯი არ გამოდგება). ასევე დაგჭირდებათ 2-2,5 ლიტრი გაზიანი წყალი და 3 ჩაის კოვზი თაფლი. საღამოს, ბრინჯი უნდა დაასხით ცივი წყალი. დილით გადაწურეთ ქილაში და ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლის ქვეშ. ეს კეთდება იმისათვის, რომ ჩამოიბანოთ სახამებელი ბრინჯიდან. ახლა შეგიძლიათ ბრინჯი გადაიტანოთ ქვაბში, დაასხით ცხელი წყალი 1-დან 2-ის თანაფარდობით და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. მზა ბრინჯი უნდა დაიყოს 5-6 პორციაზე და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო კვება უნდა მოხდეს არაუგვიანეს საღამოს რვა საათისა. ბრინჯთან ერთად შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, სასურველია დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი დღეში. წყალი თანაბრად უნდა გადანაწილდეს, რომ საღამოს ზედმეტი არ მოიხმაროს. დილით, შუადღესა და საღამოს უნდა მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი. ეს მენიუ უნდა დაიცვას სამი დღის განმავლობაში. ბრინჯი შემოვიდა ამ შემთხვევაშიასუფთავებს ყველა ტოქსინს და ნარჩენებს ნაწლავებიდან.
ეტაპი 2 - 3 დღე ქათამი, თაფლი და წყალი. ბრინჯის, ქათმის, ვაშლის დიეტის მეორე ეტაპზე თქვენ უნდა მოიმარაგოთ სამი საშუალო ზომის ქათამი, რომელთა წონა არ აღემატება 1200-1300 გ თითოეულს. საღამოს ქათამი ორმაგ ქვაბში უნდა მოხარშოთ ან უბრალოდ ქვაბში მოხარშოთ. დილით ჯერ 1 ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ, შემდეგ კი დაიწყოთ საუზმე, რომელიც ფრინველის დაახლოებით მეხუთედისგან შედგება. დანარჩენი ხორცი უნდა გამოვყოთ ძვლებისგან და დავყოთ ოთხ თანაბარ ნაწილად, რომელიც შეადგენს თქვენს მენიუს დანარჩენი დღის განმავლობაში. ასევე დღეში უნდა დალიოთ 2-2,5 ლიტრი გაზიანი წყალი და მიირთვათ სამი სუფრის კოვზი თაფლი.
ეტაპი 3 - ვაშლი, თაფლი, წყალი. ერთი დღის განმავლობაში საჭიროა 1 კგ ვაშლი, 3 ჩაის კოვზი თაფლი და 2-2,5 ლიტრი წყალი.

თუ რაიმე მიზეზით არ მიირთმევთ ბრინჯს, შეგიძლიათ გამოტოვოთ პირველი ეტაპი და დაიცვათ მხოლოდ ქათმის და ვაშლის დიეტა. შედეგიც საკმაოდ კარგი იქნება. თუ მკაცრად დაიცავთ, დიეტა 3 დღის ბრინჯი, 3 დღე ქათამი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 9 ზედმეტი კილოგრამი, ხოლო ქათმის და ვაშლის დიეტა - 6 კილო.

დიეტა 3 დღე კეფირი, 3 დღე ქათამი

ქათმის ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ათი ზედმეტი კილოგრამი. Შედგება ამ დიეტასქათმის, ვაშლისა და კეფირზე ასევე სამ ეტაპად:

ეტაპი 1 - ნებადართულია მხოლოდ კეფირის მოხმარება. აბების ოდნავ დასატკბობად, შეგიძლიათ კეფირს დაუმატოთ მცირე რაოდენობით შაქარი, მაგრამ ქიშმიში ან ჩირი უკეთესია. ცნობილია, რომ კეფირი ძალიან სასარგებლოა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც ეფექტურად წმენდს ნაწლავებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და დადებითად მოქმედებს კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობაზე. კეფირის რეგულარული მოხმარება დადებითად მოქმედებს ძილზე და ამსუბუქებს ქრონიკული დაღლილობა. კეფირის რაოდენობაზე შეზღუდვები არ არსებობს. ვინაიდან კეფირს აქვს კარგი შარდმდენი მოქმედება, ის ხელს უწყობს ორგანიზმიდან გამოდევნას. ჭარბი სითხე.
ეტაპი 2 - ვაშლი. მხოლოდ ვაშლის ჭამა შეიძლება უმი, გამომცხვარი ან პიურეში. მაწონი ვაშლი იდეალურია. ნებადართულია ვაშლის წვენის დალევა. ვაშლების რაოდენობა შეზღუდული არ არის. მოგეხსენებათ, ვაშლებიც ატარებენ დიდი სარგებელიორგანიზმისთვის: შლის ტოქსინებს, აუმჯობესებს ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობას. ვაშლი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მიკროელემენტს (რკინა, მანგანუმი, კალიუმი და ა.შ.), რომლებიც დადებითად მოქმედებს კუჭის მუშაობაზე, ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებს და ახდენს ღვიძლის ფუნქციის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, მჟავე ვაშლიამოიღონ ქოლესტერინი ორგანიზმიდან და გაათავისუფლოს ყაბზობა.
ქათმის დიეტის 3 ეტაპი - ქათამი. ეს ეტაპი ეძღვნება ორგანიზმის ცილებით გაჯერებას, რაც ასე აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ბევრი, ვინც იცავდა 3 დღიანი კეფირის, 3 დღის ქათმის დიეტას, ამტკიცებს, რომ ეს ეტაპი ყველაზე გემრიელია. აღსანიშნავია, რომ ქათამი დასაშვებია მხოლოდ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული მარილის მცირე დამატებით. აკრძალულია გამომცხვარი, შემწვარი და შემწვარი ქათამი. საჭიროა დღეში 300 გრ ქათმის მოხმარება. ეს 300 გრ უნდა დაიყოს რამდენიმე პორციაში და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დალიოთ მდუღარე წყალი, ახლად გაწურული ხილის წვენები, მცენარეული ინფუზიები და ჩაი მცირე რაოდენობით თაფლით.

დიეტა "ბრინჯი, ქათამი, ვაშლი" - მოკლე დიეტა, განკუთვნილია 9 დღის განმავლობაში. დიეტა ძალიან მარტივია - ზედიზედ 3 დღე მიირთმევთ ერთსა და იმავე პროდუქტს - სამი დღე ბრინჯი, სამი დღე ქათამი და სამი დღე ვაშლი. ამ დიეტაზე 9 დღეში დაიკლებთ 4-7 კილოგრამს. ეს არის მარინა კოროლევას ცხრადღიანი დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტი.

"ბრინჯის, ქათმის, ვაშლის" დიეტის სარგებელი

წონის მნიშვნელოვანი დაკლება - იკლებთ 0,5-დან 1 კილოგრამამდე დღეში
ორგანიზმის წმენდა - ეს დიეტა კარგად არის შესაფერისი არდადეგების შემდეგ ორგანიზმის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად
პროდუქტის ხელმისაწვდომობა

უკუჩვენებები და დიეტური სიფრთხილის ზომები

ვინაიდან დიეტა „ბრინჯი, ქათამი, ვაშლი“ საკმაოდ ექსტრემალურია, არ უნდა წახვიდეთ სპორტდარბაზში ან აქტიურად დაისვენოთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გასეირნება და აუზზე გასეირნება.
არ უნდა დაიცვან დიეტა, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ - თუნდაც ოდნავ გამოწუროთ ცხვირი, დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
დიეტის დროს რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება მისი დისბალანსის გამო
დიეტა უნდა განმეორდეს არა უადრეს 3 თვის შემდეგ.

როგორ მუშაობს ცხრადღიანი დიეტა?

პირველ ეტაპზე - ბრინჯი - ვწმენდთ ორგანიზმს ზედმეტი სითხისა და ტოქსინებისგან, რადგან ბრინჯი შესანიშნავი შთამნთქმელია. ამას მოჰყვება სამი დღე ქათმის, ცილის წყაროზე. პროტეინები ხელს უშლის დაშლას კუნთების ქსოვილიდა დაგწვათ ჭარბი ცხიმი. მესამე ეტაპი ასევე არის გამწმენდი და კონსოლიდაციური შედეგი. დაბალკალორიული ვაშლი, მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო, ასუფთავებს ნაწლავებს, ორგანული მჟავები ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს.

ცხრადღიანი დიეტის წესები "3 დღე ბრინჯი, 3 დღე ქათამი, 3 დღე ვაშლი"

დიეტა მთლიანად გამორიცხავს მარილის გამოყენებას. მისი შეცვლა შესაძლებელია მხოლოდ მცირე რაოდენობით სოიოს სოუსით
თქვენი დიეტისთვის მიიღეთ მხოლოდ დაუმუშავებელი გრძელმარცვლოვანი ბრინჯი - ის შეიცავს ბევრად მეტ საკვებ ნივთიერებებს
ქათამი შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი - მაგრამ მარილის გარეშე! ქათმის კანიც მოაცილეთ – ის შეიცავს უამრავ ცხიმს და ტოქსინებს.
არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ ალკოჰოლი!
შეგიძლიათ აიღოთ ნებისმიერი ვაშლი, მაგრამ უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ მწვანეს - ისინი ნაკლებად ტკბილია.
დიეტის დროს შეეცადეთ დალიოთ მეტი სითხე – მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და უდუღარი წყალი. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ ფინჯანი ყავა უშაქროდ. რეკომენდებული სითხის მიღება არის 3 ლიტრი დღეში. სითხე უნდა მიირთვათ ცოტ-ცოტა - ფაქტიურად რამდენიმე ყლუპი, მაგრამ ხშირად.
ქათმის, ბრინჯისა და ვაშლის ცხრადღიანი დიეტის ყოველ დღე, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება მისცეთ მიირთვათ დამატებით სამი ჩაის კოვზი თაფლი.
აკრძალულია შაქრის, მარილისა და ზეთის მოხმარება.

9 დღიანი დიეტის ეტაპები

პირველი 3 დღე უნდა მიირთვათ მხოლოდ ბრინჯი. აიღეთ 1 ჭიქა მშრალი მარცვლეული, საღამოს ბრინჯს დაასხით ცივი წყალი. დილით წყალი გადაწურეთ და მარცვლეულს დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. მოხარშეთ ბრინჯი სანამ მზად არ იქნება. ბრინჯი გაყავით 5 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. ბრინჯის ბოლო კვება საღამოს 8 საათზეა.

შემდეგი სამი დღე - მხოლოდ ქათამი. მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ დაახლოებით 1,2 კგ წონის ქათამი კანისა და მარილის გარეშე. კარკასი დავჭრათ და გავყოთ 5 ნაწილად. ყოველი ჭამის დროს უნდა მიირთვათ როგორც თეთრი, ასევე მუქი ხორცი. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი.

ბოლო ეტაპი ვაშლზე 3 დღეა. ვაშლი შეიძლება მიირთვათ უმი ან გამომცხვარი. რაოდენობა - დაახლოებით 1,5 კგ. ასევე, ვაშლზე დახარჯული სამი დღის განმავლობაში, დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ არაკალორიული მოხარშული ბოსტნეულით (მაგალითად, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო) ან ხილის სალათითან ლიმონის წვენი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს ბანანი, ყურძენი, ჩირი ან კარტოფილი.

ქათმის ხორცი არის დიეტური პროდუქტი. მის საფუძველზე შეიქმნა მთელი რიგი დიეტა. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია ქათმის დიეტა 3 დღის განმავლობაში, რომელიც ამ სტატიაში იქნება განხილული.

მისი მთავარი უპირატესობა არის სწრაფი შედეგი. ამიტომ, თუ ახლო მომავალში გელოდებათ ღონისძიება, სადაც თქვენ უნდა მოახდინოთ შთაბეჭდილება თქვენი სიმსუბუქითა და მიმზიდველობით, თავისუფლად გამოიყენეთ ქათმის სამდღიანი დიეტა თქვენი ფიგურის გასამკაცრებლად.

ქათმის დიეტის სარგებელი

დიეტა მოიცავს ძირითადად ქათმის ხორცის ჭამას 3 დღის განმავლობაში. ის მდიდარია ცილებით და დაბალი ცხიმებით. ასეთი დიეტის გამოყენებისას წონა სწრაფად იკლებს, ცხიმოვანი ფენებიგანსაკუთრებით მუცლის არეში. ფიგურა ტონუსდება, ჩნდება მოძრაობის სიმარტივე.

წონის დაკარგვის სხვა დამღლელი მეთოდებთან შედარებით, ქათმის დიეტა სამი დღის განმავლობაში მარტივი და სწრაფია. მაგრამ მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ არ არის გრძნობა მუდმივი შიმშილი. ქათმის ხორცი შეიცავს ბევრ სასარგებლო კომპონენტს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ეს პროდუქტიხელმისაწვდომი.

სამდღიანი ქათმის დიეტის რეცეპტები

3-ზე ყოველდღიური დიეტათქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მკერდის ხორცი, რადგან ის არ შეიცავს ქოლესტერინს. თქვენ უნდა მიირთვათ ის მცირე ულუფებით, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. შესაძლებელია დიეტური კერძების მომზადება სხვადასხვა გზები– მოხარშეთ, ორთქლზე, მოხარშეთ, რაც მთავარია, მარილისა და ცხიმის გარეშე. ხორცის შეწვა არ არის რეკომენდებული. ქათმის დიეტისთვის 3 დღის განმავლობაში კერძების მომზადების რეცეპტები შემდეგია:

მკერდიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ ხორცის ბურთულები. ამისთვის მკერდი უნდა გაყოთ 2 გრძივი ნაწილად, შემდეგ ბასრი დანით დავჭრათ ხორცის ბურთულები ჯვარედინად. ისინი უნდა ავთქვიფოთ და მოვათავსოთ ტაფაში, დავასხათ ცოტა ცხელი წყალი და მოვშუშოთ თავსახურის ქვეშ, სანამ სითხე არ აორთქლდება. ხორცის ბურთულები რბილი და წვნიანი იქნება.
გემრიელი და დიეტური კერძიარის ბოსტნეული მოხარშული დაფქული ქათმით. ამისათვის მოხარშული მკერდი ხორცსაკეპ მანქანაში უნდა გადატრიალდეს. ბოსტნეული მოხარშეთ ტაფაში ან თავდახურულ ტაფაში, შემდეგ კი დაამატეთ დაფქული ხორცი. ესე იგი, ქათმის დიეტური კერძი 3 დღის განმავლობაში მზად არის.
მოხარშული ქათმის გულ - მკერდისოკოთი ან ანანასით ასევე გემრიელი დიეტური კერძია. ხორცს ადუღებენ და მიირთმევენ შესაბამის გარნირთან ერთად.

დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე - ჩვეულებრივი წყალიან მინერალი გაზის გარეშე. მოგეხსენებათ, წყალი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ყავა, მწვანე ჩაი ან მცენარეული ჩაი - ყველაფერი შაქრის გარეშე. ბოსტნეული უნდა იყოს გვერდითი კერძი ხორცისთვის, არაუმეტეს ორი ან სამი სუფრის კოვზი. გამორიცხეთ კარტოფილი. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ არატკბილი ჯიშის ხილი. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ბანანი, ყურძენი, ტკბილი მსხალი.

ქათმის დიეტის მენიუს ნიმუში დღისთვის

ქათმის დიეტით 3 დღის განმავლობაში, ყველა ამზადებს მენიუს საკუთარი შეხედულებისამებრ. აქ მოცემულია სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ:

საუზმე: ბოსტნეულის სალათი, ქათმის ხორცის მასა 150 გრამი.
მეორე საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი და ქათმის ფილე- 100 გრ.
სადილი: 3 სუფრის კოვზი წიწიბურას ფაფა და 150 გრამი დაფქული ქათამი.
შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის პიურედა 100 გრამი ქათამი.
ვახშამი: სალათი ბოსტნეულით და ქათმის მკერდით – 100 გრამი.

ბოსტნეული და ხილი ქათმის დიეტისთვის სამი დღის განმავლობაში შეირჩევა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების საფუძველზე. აუცილებელია დალიოთ რაც შეიძლება ხშირად მთელი დღის განმავლობაში, რათა სულ მცირე 1,5 ლიტრი სითხე დალიოთ. ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონაში 3 კგ-ს დაკლებას სამდღიანი ქათმის დიეტის განმავლობაში.

ქათმის დიეტის უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები

ამ კვების მეთოდის მთავარი მინუსი არის ის, რომ დიეტის შეწყვეტის შემდეგ ხდება წინა წონის სწრაფი დაბრუნება. თუმცა, ეს ასევე დამახასიათებელია სხვა მეთოდებისთვის, რომლებიც უზრუნველყოფენ სწრაფი წონის დაკარგვა. წონის მატების პროცესის შესანელებლად ან მთლიანად შესაჩერებლად უნდა ივარჯიშოთ.

რაც შეეხება უკუჩვენებებს, ქათმის დიეტა 3 დღის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებებით დაავადებულთათვის, ვინაიდან ამ ორგანოებზე ცილოვანი დატვირთვა არ არის სასურველი.

ბრინჯი სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ მარცვლეულად ჩვენს პლანეტაზე - მას იყენებენ როგორც საკვებში, ასევე სამკურნალო მიზნებისთვის(ბრინჯის მარცვლებს აქვს ადსორბციული თვისებები). ბრინჯის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, შესანიშნავად ასუფთავებს სხეულს და ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას.

რა სარგებელი მოაქვს ბრინჯის დიეტას?

დაბალკალორიული ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში სარგებელს მოაქვს ჩვენს ორგანიზმს, მაგრამ მისი ხანგრძლივობის გაზრდა მაინც არ ღირს. ბრინჯის მარცვლები აძლიერებს ნაწლავებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. რატომ არის ბრინჯი ასე სასარგებლო? ეს მარცვლეული შეიცავს რთული ნახშირწყლები- ისინი ნელა შეიწოვება, ამიტომ ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის სრულ ნაკადს რამდენიმე საათის განმავლობაში (განსხვავებით მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც თითქმის დაუყოვნებლივ მოიხმარენ). ბრინჯის ეს თვისება ხელს უწყობს წონის დაკლებას - დიეტის დროს შიმშილის გრძნობა არ არის. სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი- ეს მარცვლეული შეიცავს ცილოვან ნაერთებს, რომლებიც შეიცავს 8 აუცილებელ ამინომჟავას (ცილა ხელს უწყობს კუნთოვან ქსოვილს).

ყავისფერი ბრინჯი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც კარგს ხდის ნაწლავებს. გაპრიალებული ბრინჯი ნაკლებად ჯანსაღია (ის შეიცავს არაუმეტეს 3% დიეტური ბოჭკოს). ბრინჯის მარცვლები, რომლებიც შედიან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, თამაშობენ ადსორბენტის როლს - ისინი აქტიურად შთანთქავენ ზედმეტ ტენიანობას, ტოქსინებს და ნარჩენებს. ბრინჯის ფაფაიდეალურია კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის - ლორწოვანი ნივთიერებები ფარავს კუჭის კედლებს და იცავს მათ მჟავას აგრესიული მოქმედებისგან. ბრინჯი შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის, ლორწოვანი გარსების, თმის მდგომარეობაზე. ნერვული სისტემა. მასში შედის თუთია, კალციუმი, კალიუმი, რკინა, იოდ, ფოსფორი. ეს ხდის მარცვლეულს სასარგებლო გულ-სისხლძარღვთა და ჰემატოპოეზური სისტემებისთვის, ასევე თირკმელებისა და საშარდე სისტემისთვის. სხვა საკითხებთან ერთად, ბრინჯში არსებული კალციუმი გავლენას ახდენს ცხიმის მეტაბოლიზმზე.

ბრინჯის დიეტის ვარიანტები 3 დღის განმავლობაში

მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია: წონის დაკლებისა და ორგანიზმის გასაწმენდად რეკომენდებულია გამოყენება ყავისფერი ბრინჯი. თუ ვერ მიიღებთ, გამოიყენეთ თეთრი (გაპრიალებული), მაგრამ ბოჭკოს რაოდენობის გასაზრდელად დაამატეთ ხმელი მოცულობის დაახლოებით მესამედი. ხორბლის ქატო. გახსოვდეთ, რომ ბრინჯის გადმოტვირთვა შეიძლება მოხდეს არა უმეტეს თვეში ერთხელ. დიეტის დროს მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვან მარილზე, კარაქზე და შაქარზე. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც მენიუში არ არის ჩამოთვლილი.

ვარიანტი #1

1 ს.კ. ჩამოიბანეთ ბრინჯის მარცვლები, დაასხით ცივი ადუღებული წყალი(2 ს/კ), დააფარეთ და გააჩერეთ ღამით. მიირთვით ფაფა 4-6 ჯერ. კვებას შორის (ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა) დალიეთ ბუნებრივი ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი, ასევე წყალი.

ვარიანტი No2

ბრინჯის მარცვლების ჩაყრის ნაცვლად, მოხარშეთ (პროპორცია იგივეა, მომზადების დრო 10 წუთი). სავსებით მისაღებია ბრინჯის ორთქლზე მოხარშვა. თხევადი დიეტა მოიცავს წვენებს (ფორთოხლის, ვაშლის), წყალს, უშაქრო მცენარეულ ინფუზიებს, მწვანე ჩაი. დიეტის დამატება შეგიძლიათ მწვანე ვაშლით (დღეში 2-3).

ვარიანტი No3

ამ დიეტის ვარიანტს მეტი აქვს მრავალფეროვანი მენიუ. მოამზადეთ ფაფა ისევე, როგორც ზემოთ აღინიშნა (ნებისმიერი ვარიანტი შესაფერისია).

დღე No1
საუზმე: ფაფა ცედრა და ვაშლის ნაჭრებით
ვახშამი: უმი ბოსტნეული, 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, ბოსტნეულის ბულიონი, ფაფა დაჭრილი მწვანილით
ვახშამი: ფაფა, გახეხილი სტაფილო, ბოსტნეულის ბულიონი

დღე No2
საუზმე: ფაფა დაჭრილი მწვანილით, 1 ჩ.კ. უცხიმო არაჟანი, ფორთოხალი
სადილი: ფაფა, ბოსტნეულის ბულიონი
ვახშამი: ფაფა და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული

დღე No3
საუზმე: ფაფა მწიკვი დარიჩინით, ასევე გრეიფრუტი
სადილი: ფაფა, მოშუშული სოკოს ნაწილი, კიტრი, ბოსტნეულის ბულიონი
ვახშამი: ფაფა, ბროკოლი, ბოსტნეულის ბულიონი

თხევადი დიეტა მოიცავს წყალს, მწვანე ჩაის და მცენარეულ ინფუზიებს.

ბრინჯის გადმოტვირთვის დროს ღირს მისი შემცირება ფიზიკური ვარჯიში (აქტიური სპორტიჩანაცვლება სიარული on სუფთა ჰაერი). ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი უშაქრო სითხე (სხეულის გასაწმენდად). მას შემდეგ, რაც ბრინჯი შლის არა მხოლოდ მავნე, არამედ ნაწილობრივ სასარგებლო ელემენტები, ღირს ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება.