კუნთების რელაქსაცია და მოდუნება უნიკალური ტექნიკაა. კუნთების ღრმა რელაქსაცია

ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდი დღეს კუნთების რელაქსაციაა.

მისი მოქმედება მიმართულია ორგანიზმზე სტრესის დონის შემცირებაზე, რაც პირდაპირ დამოკიდებულია ნეირომუსკულური სისტემის დისფუნქციაზე.

ადამიანს უნდა შეეძლოს განასხვავოს დაძაბულობა და რელაქსაცია და ასევე შეძლოს მათი მართვა. ამის სწავლა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.

სრული დასვენების შედეგად შესაძლებელია უნივერსალური საშუალების დაუფლება, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს მუდმივი სტრესით გამოწვეულ ნერვული სისტემის თითქმის ყველა დაავადებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ უძილობისგან, ჰიპერტენზიისგან, თავის ტკივილისგან, მუდმივი შფოთვისგან და თავიდან აიცილოთ მრავალი სხვა დაავადების განვითარება.

კუნთების ეფექტური რელაქსაცია: პროგრესული ნეირომუსკულური რელაქსაციის მეთოდი

პირველ რიგში, პაციენტმა უნდა მიაკითხოს ექიმს და გაიაროს კონსულტაცია. ეს ხელს შეუწყობს ამ ტიპის პროცედურის ნებისმიერი უკუჩვენების იდენტიფიცირებას. შესაძლებელია ისეთი გადახრები, როგორიცაა ნევროლოგიური დარღვევები, არასაკმარისი ვარჯიში ან კუნთების დაზიანება და ძვლოვანი ქსოვილის პათოლოგია.

ვარჯიშის ადგილი უნდა იყოს კომფორტული, მშვიდი და ბნელი, რაც საშუალებას მოგცემთ სრულად დაისვენოთ და ყურადღება გაამახვილოთ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე. არაფერი არ უნდა შეაფერხოს ადამიანის მოძრაობას.

უმჯობესია ჩაიცვათ თავისუფალი ტანსაცმელი და შეასრულოთ ვარჯიშები ფეხსაცმლის ან აქსესუარების გარეშე, როგორიცაა სათვალე. პაციენტის სხეულს უნდა ჰქონდეს სტაბილური საყრდენი (ეს არ ეხება კისრისა და თავის არეს), რათა სეანსის დროს არ დაიძინოს.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა აღიაროს განსხვავება სპონტანურად წარმოქმნილ კუნთების სპაზმსა და მიმართულ კუნთების დაძაბულობას შორის.

• პირველ შემთხვევაში ტკივილი ჩნდება სახსრებსა და ლიგატებში, რასაც თან ახლავს კუნთების უსიამოვნო სპონტანური ტრემორი. გადაჭარბებული სტრესი იწვევს ამ მდგომარეობას.
• მეორე შემთხვევაში დაჭიმულ კუნთში მხოლოდ ოდნავ უსიამოვნო შეგრძნება ჩნდება, მეტი არაფერი.

ვარჯიშის დროს პაციენტს არასოდეს არ უნდა შეეკავებინა სუნთქვა. ეს უნდა იყოს ნორმალური ან შედგებოდეს კუნთების დაძაბულობის მომენტში ჩასუნთქვა და მოდუნების მომენტში ამოსუნთქვა.

პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის ქვედა ნაწილების კუნთებს, ბოლოს კი სახის მიდამოს. დაუშვებელია ორგანოების კუნთების განმეორებითი დაძაბულობა.

რელაქსაციის სესიის დაწყებამდეც კი უნდა მისცეთ საკუთარ თავს მკაფიო მიზანი, თანმიმდევრულად დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ყველაზე ეფექტურ შედეგს.

როგორ მივაღწიოთ სხეულის სრულ რელაქსაციას

ოდნავ დაიხარეთ უკან და იპოვეთ კომფორტული პოზიცია. მოიშორეთ ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები, რომლებიც ზღუდავს მოძრაობას. Დახუჭე თვალები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ის უნდა იყოს სწორი და მშვიდი. იგრძენით, როგორ ივსება თქვენი ფილტვები ჰაერით, შეჩერებისას 30 წამის განმავლობაში.

განვიხილოთ სხეულის მოდუნება, უფრო სწორად მისი თითოეული ნაწილი ცალ-ცალკე.

• ნეკნი გალია

ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ მთლიანად დაცარიელოთ ფილტვები და აღადგინოთ ნორმალური სუნთქვის რეჟიმი. ჩასუნთქვისას გარკვეული დაძაბულობა უნდა წარმოიქმნას გულმკერდის არეში, ხოლო ამოსუნთქვისას უნდა მოხდეს კუნთების სრული მოდუნება. გაიმეორეთ ვარჯიში ზედიზედ რამდენჯერმე, დაისვენეთ 5-10 წამის განმავლობაში.

• ფეხები და ფეხები

ორივე ფეხი უნდა იყოს კონტაქტში იატაკთან მთელი ზედაპირით. დადექით თითებზე, დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და დაისვენეთ. თქვენ უნდა დაიწიოთ ქუსლებზე შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. თუ ხბოს კუნთების უკანა ნაწილში მცირე დაძაბულობაა, მაშინ ვარჯიში სწორად შესრულებულია. დასვენების მომენტში შეიძლება გამოჩნდეს მსუბუქი ჩხვლეტის შეგრძნება და სითბოს მოზღვავება.

საპირისპირო კუნთების ჯგუფის გასაძლიერებლად, დადექით ქუსლებზე, ხოლო ფეხის თითები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ. რამდენიმე წამი ისევ დაძაბულობა და დასვენება. ამ მოქმედებების შემდეგ სიმძიმის შეგრძნება უნდა გაჩნდეს ფეხების ქვედა ნაწილებში. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ უნდა დაისვენოთ 20 წამით.

• თეძოები და მუცელი

გაისწორეთ ფეხები, ასწიეთ ისინი და დარჩით ამ მდგომარეობაში. ხბოები უნდა იყოს მოდუნებული. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ნაზად ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე. ამავდროულად, ბარძაყის კუნთებმა უნდა იგრძნოს გარკვეული დაძაბულობა.

• ხელები

მოხვიეთ ორივე ხელი მუშტებში, დაიჭირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში და დაისვენეთ. ეს სავარჯიშო კარგია მათთვის, ვინც ბევრს და ხშირად წერს ან წერს. შეგიძლიათ თითები გაშალოთ სხვადასხვა მიმართულებით, დაიჭიროთ ისინი ამ მდგომარეობაში და ასევე დაისვენოთ. სითბოს ან მცირე ჩხვლეტის შეგრძნება უნდა გამოჩნდეს ხელების და წინამხრების მიდამოში. ვარჯიშებს შორის უნდა შეაჩეროთ 20 წამი.

• სახე

გაიღიმე რაც შეიძლება ფართოდ, დაიჭირე და დაისვენე. იგივე გააკეთეთ მოკუმული ტუჩებით. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თვალებს. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, ასწიეთ წარბები და შემდეგ დაისვენეთ. ვარჯიშებს შორის პაუზა 15 წამით.

ამრიგად, მიღწეულია სხეულის სრული რელაქსაცია .

როდესაც კუნთების რელაქსაცია მიღწეულია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სიფხიზლის ეტაპზე. დათვალეთ 1-დან 10-მდე, აქცენტი გააკეთეთ საკუთარ თავზე და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. გახსენით თვალები და იგრძენით თავი მხიარულად, ენერგიულად და სუფთად.

4.3 მოვლენის გენერაციის მეთოდოლოგიის დაუფლების ეტაპები

ვისაუბრეთ იმ ძირითად პრინციპებზე, რომლითაც უნდა იხელმძღვანელოს ადამიანი, რომელსაც სურს მიიღოს სიცოცხლის მხარდაჭერა. მაგრამ საკმარისია თუ უბრალოდ გაიგებ მათ შესახებ და ცდილობ მათ ცხოვრებაში გამოიყენო? ჩვენი გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ არა.

ცხოვრებასთან მჭიდრო და წარმატებული ურთიერთობის სწავლა არც ისე მარტივია, მაგრამ არც ისე რთული. თქვენ გჭირდებათ გარკვეული ძალისხმევა, ზოგიერთი ადრე არასაჭირო შესაძლებლობების განვითარება. ამიტომ განვვითარდით აზროვნების ძალის გამოყენებით მოვლენების ფორმირების მეთოდოლოგიის დაუფლების სრული ტექნოლოგია. შემოთავაზებული ტექნოლოგია მოიცავს შემდეგი ტექნიკის შესწავლას და გამოყენებას:

• სხეულის კუნთების რელაქსაცია;
• აზრთა რბოლის შეჩერება;
• რეალური ცხოვრების მიზნების იდენტიფიცირება და ჩამოყალიბება;
• შინაგანი ენერგიისა და თავდაჯერებულობის გაზრდა;
• სასურველი შედეგის მიღწევა.

ტექნიკის ყველა ეტაპის გამოყენება დროთა განმავლობაში ხდება ავტომატური და არ დაგჭირდებათ მათზე განსაკუთრებული ფოკუსირება. მაგრამ დასაწყისში, თქვენ უნდა დაიცვათ შემოთავაზებული თანმიმდევრობა ისე, რომ ეს უნარები ჩანერგილი იყოს თქვენს ქვეცნობიერში. და მათ შეუძლიათ სამაშველოში მისულიყვნენ, როცა მომდევნო მწვერვალზე ასვლა გინდა. და ეჭვი არ შეგეპაროთ, რომ ეს მოხდება. ძლივს გააცნობიერა ერთი სურვილი, ადამიანი მაშინვე იმედგაცრუებულია შედეგებით და მიისწრაფვის ახალი სიმაღლეებისკენ და ა.შ. ხალხი ყოველთვის სავსეა სურვილებითა და მისწრაფებებით და ცხოვრება (ან, როგორც უკვე ვიცით, ეგრეგორები) სიამოვნებით დაგვეხმარება ამ გზაზე, თუ ყველაფერს სწორად გავაკეთებთ.

პრობლემები ეგრეგორებთან ურთიერთობისას
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თითოეული ადამიანი მუდმივ ურთიერთქმედებაშია როგორც სხვა ადამიანებთან, ასევე სხვადასხვა ეგრეგორებთან, რომლებიც ცდილობენ გავლენა მოახდინონ მის ქცევაზე, აზროვნებაზე და მიღებულ გადაწყვეტილებებზე. და რაც უფრო ძლიერია ეს ურთიერთქმედება, მით მეტი შესაძლებლობა აქვს ადამიანს ეგრეგორის დახმარებით მიაღწიოს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება ამ ცხოვრებაში.

პიროვნებასა და მაღალ ეგრეგორებს შორის ურთიერთქმედება ხდება, როგორც უკვე ვთქვით, ინტუიციური შეხედულებების, გამოცნობების, რჩევების და ზოგჯერ პირდაპირი პასუხების სახით სურათების ან სალაპარაკო ენის სახით. მაგრამ უმეტესი ჩვენგანისთვის ამ ურთიერთქმედებას აფერხებს ჩვენი ტვინის მუდმივი ჭორფლის ჩვევა.

ჩემს თავში მშვიდობა არ არის!
შეეცადეთ დააკვირდეთ რა ხდება თქვენს თავში რამდენიმე წუთის განმავლობაში! პრობლემები და მოგონებები გამუდმებით სადღაც იპარება, მუდმივად იმართება სხვადასხვა დისკუსია, კამათი, მოლაპარაკება და ა.შ. და ასე შემდეგ. ჩვენს თავში ერთი წუთი არ არის მშვიდობა! მასში განუწყვეტლივ მუშაობს ჩვენი განთავისუფლებული და უკონტროლო გონება, ანუ „სიტყვის შემრევი“ და სწორედ ეს „სიტყვის შემრევი“ ყველაზე ხშირად ხელს უშლის ეგრეგორს, რომელიც ცდილობს დაგვეხმაროს მოსმენაში და გაგებაში.

თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია გაიხსენოს ცხოვრებისეული სიტუაცია, როდესაც მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება მოგვიწია და ეს სუსტი, ძლივს ჩამოყალიბებული აზრის სახით მოგვივიდა თავში. მაგრამ ჩვენ ჩავრთეთ გონება, ჩვენი ლოგიკა, დავიწყეთ გონებაში გამოთვლა, მოვლენების განვითარების ვარიანტების გავლა და, შედეგად, არასწორი გადაწყვეტილება მივიღეთ. საბოლოო ჯამში, ყველაფერი, რაც შეგეძლოთ, იყო თქვენი თავის დახეხვა და სინანული, რატომ არ გააკეთეთ ის, რაც თავში მოგივიდათ. და სწორი ინფორმაცია სწორედ თქვენი მაღალი პატრონისგან მოვიდა. ის ცდილობდა დაგეხმაროთ, მაგრამ თქვენი ჩვევის გამო, ყველაფერი ანალიზსა და ეჭვს დაექვემდებარა, თქვენ უარყავით ეს მინიშნება. თქვენი გონება სრულიად მიუჩვეველია სუსტ სიგნალებთან მუშაობას. გარდა ამისა, ჩვენი ორგანიზმის მგრძნობელობა მნიშვნელოვნად მცირდება ორგანიზმის პერიოდული და მძიმე დაბინძურების გამო დარჩენილი საკვებით, წამლებით, როგორიცაა ყავა, ნიკოტინი და ალკოჰოლი.

სწორედ ამიტომ, ჩვენი მეთოდოლოგიის საწყისი ტრენინგები ეძღვნება ჩვენი აზრების (ჩვენი გონების სპონტანური მუშაობის) უნარის განვითარებას - სულ მცირე რამდენიმე წუთით. ჩვენ ამაში ორიგინალური არ ვართ - უმეტეს რელიგიურ კულტში ეს ამოცანაც მთავარია, მაგრამ ამას პირდაპირ არ ამბობენ.

მოდი დავისვენოთ სხეულის კუნთები
მაგრამ გონება პირდაპირ არის დაკავშირებული ჩვენს სხეულთან. თუ სხეულის ზოგიერთი კუნთი დაძაბულია ან რაღაც გტკივა, მაშინ თქვენი ყურადღება უნებურად სხეულის ამ წერტილზე გადაინაცვლებს. ამიტომ, პირველ ეტაპზე ჩვენ ვთავაზობთ ისწავლეთ თქვენი სხეულის კუნთების მოდუნება. როგორ აკეთებ ამას არ აქვს მნიშვნელობა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ კასეტა კარგი რელაქსაციის ჩანაწერით და დაისვენოთ მასზე - წიგნის ბოლოს ნახავთ ინფორმაციას, თუ როგორ შეგიძლიათ შეიძინოთ ასეთი ჩანაწერი ჩვენს ცენტრში. შეგიძლიათ შეიძინოთ წიგნი ან გაიაროთ კურსი აუტოგენური ვარჯიშის შესახებ და მისი დახმარებით დაისვენოთ.

აქ შემოგთავაზებთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად მიაღწიოთ რელაქსაციის მდგომარეობას. ეს სავარჯიშოები მოგიწევთ გარკვეული ფანტაზიის ქონას, ე.ი. გარკვეული სურათების წარმოდგენის უნარი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სურათები შეიძლება იყოს საკმაოდ ბუნდოვანი და პირობითი.

სავარჯიშო "ჭურჭელი სითხით"
დაიკავეთ დასასვენებელი პოზა – დაწოლილი ან მჯდომი „ქოჩმენის“ პოზაში.

დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ წარმოდგენა, რომ ოქროსფერი ან ვერცხლისფერი მძიმე თბილი და ბლანტი სითხის ნაკადი იწყებს ჩაედინებას თქვენს ქუსლებში გარედან ფეხის ძირებით. თქვენი სხეული ცარიელი ჭურჭელია, რომელშიც ეს სითხე გარედან იღვრება სითბოსა და სიმძიმის სასიამოვნო შეგრძნებებით.

(ზოგიერთმა შეიძლება უკეთ შეასრულოს ეს სავარჯიშო, თუ ეს იგივე სითხე ზემოდან შემოგესხმებათ. გირჩევთ სცადოთ ორივე ვარიანტი და აირჩიოთ საუკეთესო).

ამ იდეებს თან უნდა ახლდეს სითბოს და სიმძიმის რეალური შეგრძნებების გამოჩენა თქვენი სხეულის იმ ადგილებში, სადაც თბილი სითხე უკვე „ჩამოვიდა“. თქვენი სხეულის კუნთები ამ ადგილებში ხდება დუნე, მოდუნებული, სიტყვასიტყვით "ჩამოვარდნილი" საკუთარი წონის ქვეშ.

იმისათვის, რომ ეს სავარჯიშო უკეთესი იყოს, თქვენ უნდა შეძლოთ კარგად აკონტროლოთ ეგრეთ წოდებული „შიდა მზერა“ ან „ყურადღების შიდა სხივი“.

და იმისთვის, რომ კარგად ისწავლოთ „შინაგანი მზერის“ მართვა, გირჩევთ, ჯერ შემდეგი მოსამზადებელი ვარჯიში შეასრულოთ:

მოსამზადებელი ვარჯიში. "ყურადღების სხივი"
ხელები დადეთ მაგიდაზე, ხელისგულებით ქვემოთ, თითის წვერებით მაგიდის ზედაპირს შეეხოთ. ახლა დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ იგრძნოთ "შიგნიდან" მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითის წვერი.

იგრძენით, როგორ ეხება ის მაგიდის ზედაპირს, როგორ იჭერს კანს მაგიდის ზედაპირი შიგნით, როგორ გრძნობს ფრჩხილი და ა.შ. იმისთვის, რომ შეგრძნებები უფრო მკაფიო იყოს, შეგიძლიათ მსუბუქად დააჭიროთ თითი მაგიდაზე და გაათავისუფლოთ.

მარჯვენა ხელის თითში შეგრძნების „დაჭერის შემდეგ, 20-30 წამის შემდეგ ყურადღება გადაიტანეთ მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითის წვერზე.

„დაიჭირე“ იგივე შეგრძნებების ნაკრები თითის წვერზე. კვლავ გადაიტანეთ ყურადღება მარჯვენა ხელის თითზე, შემდეგ მარცხენა თითზე და ასე შემდეგ 10-15 ჯერ.

შემდეგ, „გონების თვალი“ დააფიქსირეთ მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითის წვერზე, შეეცადეთ იგრძნოთ შუა თითის წვერი, შემდეგ ბეჭედი, შემდეგ კი პატარა თითი. სათითაოდ გადაანაცვლეთ თქვენი „გონების თვალი“ მარჯვენა ხელის ყველა თითზე, სანამ არ ისწავლით ზუსტად კონცენტრირებას შეგნებულად არჩეულ თითზე.

შემდეგ გადაიტანეთ „ყურადღების სხივი“ მარცხენა ხელის თითებზე და ისწავლეთ ერთი თითის შეგრძნებების ნაკრების გარჩევა მეორე თითის შეგრძნებებისგან.
შემდეგ გადაიტანეთ „ყურადღების სხივი“ თქვენი მარჯვენა ფეხის დიდ თითზე - სანამ ის დარჩება თქვენს ფეხსაცმელში ან წინდაში (წინდაში). ოდნავ ამოძრავეთ ეს თითი, იგრძენით მისი ყველა თვისება, რა აჭერს მას, არის თუ არა კომფორტული და ა.შ. გადაიტანეთ „ყურადღების სხივი“ მარცხენა ფეხის დიდ თითზე, შემდეგ ისევ მარჯვნივ და ასე რამდენჯერმე.

ყურადღება მიაქციეთ იმ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება იმ ადგილას (თითზე), რომელშიც კონცენტრირდებით თქვენს ყურადღებას. იქ შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა შეგრძნებები - სითბო, "ჟინჟირება", ჩხვლეტა, პულსაცია, ჩხვლეტა და ა.შ. - თითოეულ ადამიანს თავისი გზა აქვს.

შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, ჩაიწეროთ ის გრძნობა, რომელიც გიჩნდებათ, როდესაც „შინაგან მზერას“ ერთი ხელის თითიდან (ტერფიდან) მეორე ხელის თითებზე გადააქვთ.

მნიშვნელოვანია ამ შეგრძნების ჩაწერა და მისი „დაჭერა“ იმ მომენტში, როდესაც ერთი თითიდან მეორეზე გადახვალთ. სწორედ ეს გრძნობაა „შინაგანი მზერა“, რომლის კონტროლი ამ ვარჯიშის შედეგად უნდა ისწავლოთ.

შეეცადეთ გააჩეროთ თქვენი „გონების თვალი“ მუხლზე, ჭიპზე, ცხვირის წვერზე, იდაყვზე და სხეულის ნებისმიერ სხვა წერტილზე.

თუ ეს მუშაობს, მაშინ შეეცადეთ „ყურადღების სხივი“ დაიჭიროთ, მაგალითად, მარჯვენა ხელის გულზე, სანამ მკაფიოდ არ იგრძნობთ სისხლის პულსაციას თქვენს სხეულში ხელისგულში. გადადით მეორე ხელისგულზე და იგრძენით პულსი იქ. გადადით ცხვირის წვერზე, იგრძენით პულსი იქ და ა.შ.

დამხმარე ვარჯიშის აღწერამ საკმაოდ დიდი ადგილი დაიკავა, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას მხოლოდ 5-10 წუთი სჭირდება მის შესასრულებლად. ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ სავარჯიშო „ჭურჭელი სითხით“ და სხვა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ისწავლით ნათლად გააკონტროლოთ თქვენი „შინაგანი მზერა“.

განაგრძეთ სავარჯიშო „ჭურჭელი სითხით“ სანამ არ „გაივსებით“ სითხით თავის ზევით. სხეული გახდება სუსტი, ლეთარგიული და უმოქმედო. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წუთის განმავლობაში - ეს იქნება ინტენსიური რელაქსაცია და სხეულის გაწმენდა. შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ კიდევ უფრო მკვეთრად, გაახილეთ თვალები და იგრძენით თავი მხიარულად და დასვენებულად.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ შეასრულოთ ეს ვარჯიში სწორად და საჭირო ეფექტით, საჭიროა მისი შესრულება ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში 10-15 დღის განმავლობაში.

გამოსახულების გამოყენებით სხვა სავარჯიშოს ეწოდება "ესკალატორი".

სავარჯიშო "ესკალატორი".
ეს სავარჯიშო გულისხმობს გონებრივ წარმოდგენას, რომ ესკალატორით ეშვებით მეათე სართულიდან პირველზე.ესკალატორის მოძრაობისას თქვენი სხეულის ყველა კუნთი ნელ-ნელა მოდუნდება და პირველ სართულზე სრულიად მშვიდი და მოდუნებული ხდებით.

ვარჯიშს მხოლოდ 3-5 წუთი სჭირდება, რაც შეესაბამება ჩვენი ცხოვრების ინტენსიურ რიტმს. შეგიძლიათ შეასრულოთ მჯდომარე ან თუნდაც ფეხზე დგომა, მაგრამ უმჯობესია დაიწყოთ ჯდომა პირდაპირ სკამზე, მის ზურგზე შეხების გარეშე. უმჯობესია ხელები მუხლებზე დაიდოთ და ფეხები ოდნავ გაშალოთ. მაგრამ ეს, ვიმეორებთ, არის მხოლოდ პირველი რამდენიმე ვარჯიშისთვის, სანამ არ მიაღწევთ დასვენების ტალღის სტაბილურ შეგრძნებას, რომელიც გადის თქვენს სხეულში ზემოდან ქვემოდან დაღმავალ ესკალატორთან ერთად. მაშინ ეს შეგრძნებები შეიძლება გამოიწვიოთ ნებისმიერ პოზაში, თუნდაც სამსახურში შესვენების დროს ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ტარებისას.

თუ ესკალატორის გამოსახულება ძალიან მექანიკურია თქვენთვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა სურათი. მაგალითად, მთიდან ფრენა გლაიდერით, მოქცევა, მზის ჩასვლა და ა.შ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ ამ თქვენთვის სასიამოვნო სურათში თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად დაუკავშიროთ რაიმე სახის კლებადი მოქმედება თქვენს სხეულში გამავალ რელაქსაციის ტალღასთან.

იმისათვის, რომ მომავალში შეძლოთ ამ მდგომარეობის გამოწვევა სულ რამდენიმე წამში, შეეცადეთ მოდუნებული მდგომარეობა დაუკავშიროთ მხოლოდ თქვენთვის ნაცნობ „ტეგს“.

სავარჯიშო "MARK"
ნებისმიერი მარტივი ჟესტი ან მოძრაობა შეიძლება გახდეს ასეთი ნიშანი. მაგალითად, შეგიძლიათ მოხაროთ ცერა თითი, ან გააკეთოთ ბეჭედი ორი თითისგან, ან გაიხეხეთ ყურის ბიბილო და ა.შ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ამ მოძრაობის გაკეთება ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ სრულიად მოდუნებულ მდგომარეობას. შემდეგ თქვენს სხეულს განუვითარდება პირობითი რეფლექსი: დასვენების ჟესტი. როდესაც ეს რეფლექსი კონსოლიდირებულია - და ეს შეიძლება მოხდეს არა უადრეს 20-30 სავარჯიშო რელაქსაციის შემდეგ, ზემოთ განხილული ნებისმიერი ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ 20-30 წამი ნიშნის გამოსაყენებლად ყოველგვარი გონებრივი ძალისხმევის გარეშე, რათა გადახვიდეთ მშვიდ და განცალკევებულ მდგომარეობაში. სახელმწიფო.

ასეთი გასაღები, თუნდაც შემდგომი ვარჯიშის გარეშე, შეიძლება თქვენთვის შეუცვლელი იყოს სამუშაო ან საშინაო კონფლიქტის შემთხვევაში, კრიტიკულ ან ექსტრემალურ სიტუაციაში, გაღიზიანებულ და უკონტროლო ადამიანთან საუბრისას და ა.შ. იმის მაგივრად, რომ ასეთ სიტუაციაში ჩაერთოთ კონფლიქტში და დახარჯოთ ნერვული ენერგია, ჩუმად აკეთებთ თქვენს ჟესტს და სხეული მყისიერად გადადის მშვიდ და გაწონასწორებულ მდგომარეობაში, რაც საშუალებას მოგცემთ ფხიზელი შეაფასოთ სიტუაცია და ღირსეულად გამოხვიდეთ მისგან.

ამ ან სხვა ვარჯიშების შედეგად უნდა ისწავლოთ სხეულის ყველა კუნთის მოდუნება 2-3 წუთში, რათა არაფერი შეგაწუხოთ შემდგომი გონებრივი მუშაობისგან.

ეს არ არის სავალდებულო, მაგრამ სასურველი პირობა, განსაკუთრებით მუშაობის საწყის ეტაპზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რაღაც გტკივა ან დაჭიმულობა გაქვთ, უხერხულად ზიხართ, სხეულის ზოგიერთი კუნთი დაძაბულია, მაშინ აუცილებლად გაამახვილებთ ყურადღებას სხეულის ამ წერტილზე და ვერ შეძლებთ მთლიანად ჩაეფლო საკუთარ თავზე მუშაობაში. თქვენი აზრები გაიფანტება - დაახლოებით ასეთი იქნება მუშაობის შედეგი.

დავმშვიდდეთ გონება
როდესაც ისწავლით სხეულის მოდუნებას, თქვენ უნდა შეაჩეროთ აზრების რბოლა თქვენს თავში. ეს სულაც არ არის ადვილი საქმე, თუმცა მრავალი მეთოდი შემუშავდა რელიგიური და ოკულტური საქმიანობის მრავალი ათასწლეულის განმავლობაში.

პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს სამ დიდ ჯგუფად:
- აზრების ჩახშობის მეთოდები (სხვა, პერიოდულად განმეორებადი აზრებით);


მოდით შევხედოთ თითოეულ ამ ჯგუფს ცოტა უფრო დეტალურად.

აზროვნების დათრგუნვის მეთოდი
„რეპრესიის მეთოდის“ არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შევცვალოთ შემთხვევითი აზრების ქაოტური მოძრაობა ჩვენს თავში ერთი და იგივე ფრაზის განმეორებით გამეორებით ან გარკვეული ხმის კომბინაციით. აღმოსავლურ სულიერ სკოლებში მსგავს ხმოვან კომბინაციებს, როგორიცაა "o-o-u-mm" ან "oum-mane-padve-huum" უწოდებენ. "მანტრები". თუ იმეორებთ იგივე მანტრას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ფაქტიურად რამდენიმე საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ სტაბილურად გადახვიდეთ ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში, რომელშიც ადამიანი იწყებს თავისი უჩვეულო შესაძლებლობების გამოვლენას და ამყარებს ძლიერ კონტაქტს ეგრეგორთან. ლოცვები დაახლოებით იგივენაირად „მუშაობს“ ქრისტიანობაში - საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მხოლოდ ლოცვის გახანგრძლივებულ და გაბრაზებულ (ანუ კონცენტრირებულ და უაღრესად ემოციურ) გამეორებას მივყავართ სასურველ შედეგამდე.

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს მეთოდი, რათა შეაჩეროთ თქვენი აზრები რბოლაში, საკუთარ თავს უსასრულოდ გაიმეოროთ მანტრა „ოოჰ“ ან უბრალოდ დათვალოთ ერთიდან ასამდე.

კონცენტრაციის მეთოდი
შემდეგი „კონცენტრაციის“ მეთოდი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება სწავლებისას აღმოსავლეთის ბევრ სულიერ სკოლაში, მოითხოვს ყურადღების ფოკუსირებას და რაიმე ობიექტზე ან პროცესზე მუდმივ დაკვირვებას. ეს შეიძლება იყოს წერტილი კედელზე, სურათი ან სპეციალური ნახატი, ან ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენი შინაგანი პროცესი - სუნთქვა, სისხლის პულსაცია და ა.შ. მაგალითად, ზენ ბუდიზმში, ერთ-ერთი პირველი ვარჯიში არის საკუთარი სუნთქვის დათვლა. შეგიძლიათ დათვალოთ ამოსუნთქვისას ან ჩასუნთქვისას, რაც ცოტა უფრო რთულია. თქვენ უნდა დათვალოთ საკუთარი თავი. ამ სავარჯიშოში ყველაზე მთავარია არა უსასრულობამდე დათვლა, არამედ მხოლოდ ათამდე, შემდეგ ისევ დაიწყეთ დათვლა. თუ დაიკარგებით, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ხელახლა დაიწყოთ დათვლა. მიუხედავად ამ სავარჯიშოს აშკარა სიმარტივისა, რამდენიმე ადამიანი, ხანგრძლივი ვარჯიშის გარეშე, ახერხებს ერთიდან ათამდე დათვლას მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში გზა არ დაუკარგავს, ათზე გადახტომის გარეშე. შეგიძლიათ სცადოთ ეს მარტივი ვარჯიში.

ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ყურადღებისა და აზროვნების კონცენტრაციის განვითარებას და ეს მიიღწევა მხოლოდ მაშინ, როდესაც შეწყვეტთ თქვენს „სიტყვის მიქსერს“.

ასეთი ვარჯიშის სწორად შესრულების მთავარი პირობაა კონცენტრაციის საგნის თემაზე რაიმე რეფლექსიის ნაკლებობა. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდეთ ან იგრძნოთ მიღებული შეგრძნებების სიტყვებად თარგმნის გარეშე. უყურე და ეგაა. მაგალითად, ფოკუსირდით თქვენი „გონების თვალით“ ცხვირის წვერზე და შეეცადეთ იგრძნოთ, როგორ შემოდის და გამოდის ჰაერი თქვენი ცხვირით, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. როგორ იცვლება ცხვირის შიდა კედლები ჰაერის ნაკადთან ერთად, როგორ გაცივდება, რამდენად ღრმად შედის შიგნით და ა.შ. მაგრამ თქვენ მხოლოდ უნდა იგრძნოთ ეს ყველაფერი და არ ახლდეთ სუნთქვის პროცესს ისეთი აზრები, როგორიცაა: „აქ ჰაერი გადის მარცხენა ნესტოში. ცხვირის გარე ფრთა თითქოს გაცივდა...“ როდესაც აზრები ჩნდება, თქვენ ან უნდა განდევნოთ ისინი რაიმე გზით, ან უბრალოდ დაელოდოთ სანამ ისინი თავისთავად გაივლიან. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს დღეში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, სანამ არ მიაღწევთ მდგრად შედეგს - შეაჩერეთ აზრების რბოლა ზედიზედ მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში.

ცნობილი იოგი ბ. სახაროვი თავის წიგნში „მესამე თვალის გახსნა“ ამბობს, რომ თუ დაახლოებით 30 დღის განმავლობაში ყოველდღე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ყურადღებას გაამახვილებთ ცხვირის წვერზე, შეგიძლიათ იგრძნოთ გამოუთქმელად სასიამოვნო სუნი, რომელსაც „ამბროზია“ ჰქვია. ეს სუნი ეკუთვნის დახვეწილ სამყაროს და მისი შეგრძნება მხოლოდ ზემოთ აღწერილი ვარჯიშის შედეგად შეიძლება. ამბროზიის სუნი, მათი ისტორიების მიხედვით, ვინც მისი სუნი შეიგრძნო, წარმოუდგენლად ბევრჯერ აღემატება ნებისმიერ მიწიერ სუნს. წარმოგიდგენიათ, რა სასიამოვნოა ამ ღვთაებრივი სურნელის შეგრძნება, როცა ყველა მხრიდან დაჭერილი, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მიდიხარ საქმეს.

მაგრამ ეს ვარჯიშის მხოლოდ ერთ-ერთი შესაძლო საბოლოო შედეგია. ტრენინგის პროცესში, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მთლიანად დანებდეთ თქვენს გრძნობებს და გაასუფთავოთ თქვენი აზრები, სულ მცირე, მცირე ხნით.

აზროვნების ჩახშობის მეთოდი
„აზრების ჩახშობის“ მეთოდების შემდეგი ჯგუფი მოიცავს მრავალ განსხვავებულ სურათს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ გონების აზრს. Მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სურათი, რომლითაც იღებთ პირსახოცს და „ასუფთავებთ“ ყველა აზრს თქვენს თავში. როგორც კი ახალი გამოჩნდება, მაშინვე აიღეთ პირსახოცი და გარეცხეთ. ან ცოცხით წმენდთ. ან დაჭერით წვერის ფირფიტით (გონებრივად, რა თქმა უნდა).

უფრო მეტიც, ნებისმიერი გამოსახულების ან „სურათის“ გამოჩენა გონების თვალში არ ითვლება მინუსად. სურათები შეიძლება იყოს ნებისმიერი. მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ მათ არ ახლდეს (ფიქრებში) სიტყვები, ფრაზები და ა.შ. ყოველი აზრი, რომელიც ჩნდება, სიტყვებით ფორმალიზებული, დაუყოვნებლივ უნდა განდევნოს სურათებისა და სურათების დახმარებით. თავდაპირველად, ალბათ, პრობლემები შეგექმნებათ სიტყვებისა და სურათების განცალკევებასთან დაკავშირებით, მაგრამ მცირე ვარჯიშის შემდეგ ისწავლით „სურათების“ ნახვას ვერბალური თანხლების გარეშე.

თუ თვალებს დახუჭავთ, ადამიანების უმეტესობა იხილავს ზოგიერთ სურათს შიდა ეკრანზე (შუბლის არეში). თქვენ უნდა ისწავლოთ მათზე უბრალოდ დაკვირვება, გონებრივი ფრაზების თანხლების გარეშე, როგორიცაა: „დიახ, აქ არის მდინარის ნაპირი. მაგრამ ტალღები მოვიდა. მაინტერესებს სად“ და ა.შ. ყველა აზრის ჩახშობა ან განდევნაა საჭირო და გამოსახულების მენეჯმენტი უნდა განვითარდეს.

სიტყვებით გამოხატული აზრების მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშო.

სავარჯიშო "აკვარიუმი".
წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ აკვარიუმის ფსკერზე, წყალი გარშემორტყმულია ყველა მხრიდან და ავსებს მთელ სხეულს - ღრუბელივით. როგორც კი თქვენს თავში გაჩნდება სიტყვებით ფორმალიზებული აზრი, წარმოიდგინეთ, რომ ეს აზრი ჰაერის ბუშტშია მოქცეული და მასთან ერთად მაღლა აიწევს. და ასე ყოველ ფიქრში. თავი სრულიად ცარიელი რჩება - ეს არის სასურველი შედეგი.

ამ ვარჯიშის გაკეთება დღეში 20 წუთის განმავლობაში ერთი-ორი კვირის განმავლობაში გასწავლით გათავისუფლდეთ „სიტყვის შემრევისგან“ და მოგცეთ ახალი, აქამდე უცნობი შესაძლებლობები.

აქ არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც მოიცავს გამოსახულების გამოყენებას.

მრავალი სპეციალისტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ არსებობს ძალიან მკაფიო კავშირი ჩვენს თავში აზრების მოძრაობასა და ჩვენს თვალებში გუგების მოძრაობას შორის. თავში ახალი აზრი გამიჩნდა - მოსწავლეებმა რაღაც მოძრაობით უპასუხეს. სანამ ჩვენ ვფიქრობთ, ჩვენი მოსწავლეები განუწყვეტლივ აკეთებენ მიკრომოძრაობებს დროში ჩვენი აზრებით.

ვინაიდან ეს კავშირი საკმაოდ ხისტი და ორმხრივია, შეგიძლიათ სცადოთ მისი გამოყენება საპირისპირო მიმართულებით: თუ მოსწავლეების მოძრაობას შეაჩერებთ, აზრების სირბილი მაშინვე შეწყდება.

სავარჯიშო "კენჭები".
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მოსწავლეების ბოლოში არის პატარა, მაგრამ საკმაოდ მძიმე ქვები. ეს ქვები მოსწავლეებს მოძრაობის საშუალებას არ აძლევენ, მოსწავლეებს არ შეუძლიათ გადაადგილება - ისინი უმოძრაოა.

თუ თქვენ მოახერხებთ ამ ყველაფრის წარმოდგენას და გრძნობას საკმაოდ ნათლად, მაშინ აუცილებლად შეაჩერებთ თქვენს „სიტყვის მიქსერს“. უბრალოდ ნუ ეცდებით ამის ხელახლა დაწყებას, ასე იფიქროთ: „აბა, ბოლოს და ბოლოს მოსწავლეები შეჩერდნენ. ახლა აზრებიც უნდა გაქრეს და ა.შ. მსგავსი და სხვა აზრები არ უნდა არსებობდეს - უბრალოდ აკვირდები საკუთარ თავს „შიგნიდან“ საკუთარ უმოძრაო მოსწავლეებს და არც ერთი აზრი არ გიჩნდება.

შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სავარჯიშო, რომელიც გულისხმობს იძულებით ამოღებას თქვენი თავიდან ყველა შესაძლო ახალი აზრების წყაროს. იგი მოიცავს რამდენიმე ნაბიჯს.

სავარჯიშო "ცარიელი ოთახი"
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავი არის ოთახი სავსე სხვადასხვა ნივთებით. თითოეული ნივთი ასოცირდება თქვენს ცხოვრებაში რაიმე მოვლენასთან ან პიროვნებასთან. დივან-სამუშაო, სავარძელ-მეგობარო, მაგიდა-მშობლები, სკამი-ბავშვები და ა.შ. სათითაოდ გაიტანეთ მასში არსებული ყველა ობიექტი ოთახის გარეთ და დატოვეთ ოთახი სრულიად ცარიელი.

შემდეგ გამოდით ოთახიდან (მაგალითად, ყურთან) და დახურეთ კარი გარედან. ოთახი (თქვენი თავი) სრულიად ცარიელი უნდა დარჩეს მათთან დაკავშირებული ნივთებისა და აზრებისგან. შეგიძლიათ დროდადრო ფანჯრიდან შემოიხედოთ ოთახში (თუ არის ასეთი) და გადაყაროთ ის ნივთები (აზრები), რომლებიც დროდადრო იქ ჩნდება.

ეს სავარჯიშო ოდნავ მოგაგონებთ რეკომენდაციას, მოაწყოთ თქვენს თავში „შიდა დამკვირვებელი“ - გარკვეული დამკვირვებელი (რომელიც თქვენ ხართ), რომელიც, თითქოს გარედან, აკვირდება იმას, რაც თქვენს თავში ხდება. ის პასიურია, არაფერში არ ერევა, მხოლოდ აკვირდება. მაგრამ ეფექტი მშვენიერია. როგორც კი დაიწყებთ არა "სიტყვის შემრევის" მუშაობაში მონაწილეობას, არამედ გვერდიდან დაკვირვებას, ის მაშინვე იბნევა და ჩერდება. მას აუცილებლად სჭირდება მთელი თქვენი ყურადღება, ის არ მოითმენს გარედან დაკვირვებებს. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ცხოვრებისადმი მსგავს დამოკიდებულებაზე. გახსოვდეთ: ცხოვრება ცირკია. აქ იგივე პოზიცია ოდნავ განსხვავებული კუთხით განიხილება.

მაგრამ გვინდა დაუყოვნებლივ გაგაფრთხილოთ, რომ ეს ყველაფერი ძალიან მოგვაგონებს შიზოფრენიის საწყის სტადიას. თუ ორი ადამიანი იწყებს თქვენს თავში ერთდროულად ფუნქციონირებას („სიტყვის მიქსერი“ და დამკვირვებელი) და ამას როგორღაც აჩვენებთ სხვებს, შეიძლება იფიქრონ, რომ თქვენ დიდი ხანია არ მიგიღიათ დამამშვიდებელი აბები. ამიტომ, „შინაგანი დამკვირვებლის“ ორგანიზებას მივიჩნევთ თქვენს „სიტყვის მიქსერთან“ მუშაობის „აერობატიკად“ და კატეგორიულად გირჩევთ ამის გაკეთებას მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გამოსცადეთ აზრების რბოლის შეჩერების ყველა სხვა მეთოდი.

სავარჯიშო "ძაღლი ქოხში"
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მოუსვენარი და უკონტროლო გონება ჰგავს ძაღლს, რომელიც ჩვეულებრივ სკამზე უნდა იჯდეს და მხოლოდ პატრონის ნებართვით შეუძლია გარეთ გასვლა და ყეფა (ანუ მსჯელობის დაწყება). და მფლობელი შენ ხარ, ან შენი ნება.

პერიოდულად უნდა უყუროთ რა ხდება თქვენს თავში. ძაღლი უნდა იჯდეს კვერნაში და თავში სიჩუმე იყოს. თუ შეამჩნევთ, რომ აღელვებული ხართ ან მოწყენილი ხართ და თავში ყველანაირი აზრი ტრიალებს, ეს ნიშნავს, რომ კარი გაიღო და ძაღლი თავისუფლებისკენ გავიდა. უკან დაიხიეთ იგი! მიუთითეთ მასზე, დაიფიცეთ და ის ისევ თავის ადგილს დაიკავებს. დახურეთ სახლის კარი მის უკან, დააჭირეთ ჭანჭიკები ან ჩაკეტეთ კარი. ამგვარად, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თქვენ გათავისუფლდებით იდეალიზაციებისგან, შეფასებებისგან, გონებრივი დაპირისპირებისგან მღელვარებით ან ძალების დაკარგვით და ა.შ. გონებასთან ასეთი ურთიერთობა არც ისე მარტივია, მაგრამ შესაძლებელია და საკმაოდ ეფექტური.

თუ არ ხართ კმაყოფილი ძაღლით კვერთხში, მოიფიქრეთ საკუთარი მოდელი და გამოიყენეთ იგი! მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მოუსვენარი გონება იწყებს მუშაობას მხოლოდ მაშინ, როცა ეს გჭირდებათ. დანარჩენ დროს კი ჩუმად იყო.

მიაღწიეთ დასვენების უნარს და დროებით მაინც შეაჩერეთ თქვენი გონებრივი „სიტყვის მიქსერის“ მუშაობა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ FS ტექნიკის დაუფლების შემდეგ ეტაპზე. ამასობაში შევაჯამებთ შემდეგ შედეგებს.

შედეგები.
1. აზროვნების ძალის გამოყენებით მოვლენების ფორმირების მეთოდის გამოყენება საუკეთესოა გარკვეული თანმიმდევრობით, რომელიც მოიცავს შემდეგ ეტაპებს:
- სხეულის კუნთების მოდუნება;
- აზრების რბოლის შეჩერება;
- რეალური ცხოვრების მიზნების იდენტიფიცირება და ჩამოყალიბება;
- შინაგანი ენერგიისა და თავდაჯერებულობის გაზრდა;
- სასურველი შედეგის მიღწევა.

2. თავში აზრების უკონტროლო რბოლის შესაჩერებლად გამოყენებული ყველა ტექნიკა შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:
- აზრების დათრგუნვის მეთოდები;
- რომელიმე ობიექტზე ყურადღების კონცენტრაციის მეთოდები;
- რასობრივი აზრების შეგნებული ჩახშობის მეთოდები.

3. თავში დუმილის მდგომარეობის მისაღწევად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი განხილული მეთოდი ან ერთდროულად. შედეგად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ცნობიერების მდგომარეობაში შესვლა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მუდმივად მოისმინოთ თქვენი მაღალი მფარველების სუსტი მოწოდებები.

წიგნი გამოიცა 25000 ათასზე მეტი ტირაჟით. თარგმნილია რამდენიმე ენაზე.
წიგნი დაეხმარა ათასობით ადამიანს, გაეგოთ მათ ცხოვრებაში მომხდარი წარუმატებლობის მიზეზები და დაიწყონ წარმატებულად და ხალისიანად ცხოვრება.

ტექნიკის ერთ-ერთი ძირითადი იდეა საკმაოდ მარტივია – არ გვჭირდება ლოდინი, რომ ყველაფერი ისე შეიცვალოს, როგორც ჩვენ გვჭირდება და მხოლოდ მაშინ გვექნება სიხარულის მიზეზები. სინამდვილეში კი პირიქითაა – ჩვენ ჩვენ უნდა დავიწყოთ ტკბობა იმ ცხოვრებით, რომელიც ჩვენ მოვახერხეთ საკუთარი თავისთვის ახლანდელ მომენტში.და ამ მხიარული მდგომარეობიდან ჩვენ მივდივართ იმ მიზნებისკენ, რომლებიც ჩვენ დასახული გვაქვს.
თუ გარშემომყოფებში (ან საკუთარ თავში) რაღაცით არ ხართ კმაყოფილი და ჩაძირული ხართ ამის გამო ხანგრძლივ საზრუნავში, მაშინ ცხოვრებას სხვა გზა არ აქვს, გარდა იმისა, რომ დაგიმტკიცოთ, რომ თქვენი ზედმეტად მნიშვნელოვანი მოლოდინები არასწორია. შემოთავაზებულ მეთოდოლოგიაში ამას ეწოდება „სულიერი საგანმანათლებლო პროცესები“ ჩვენი ზედმეტად მნიშვნელოვანი იდეების განადგურების მიზნით.

თუ გესმით ცხოვრების სიგნალები და ამოიღებთ მის მიმართ პრეტენზიებს, მაშინ გახდებით მისი ფავორიტი და შეგიძლიათ წარმატებით დაუსახოთ საკუთარ თავს რაიმე გონივრული მიზნები და წახვიდეთ მათი განხორციელებისკენ იღბლის ტალღაზე.

წიგნი ზუსტად გეტყვით, თუ როგორ შეიძლება და როგორ უნდა გაკეთდეს ეს.
თუ ჯერ არაფერი წაგიკითხავთ "სვიაშიდან", გირჩევთ დაიწყოთ ამ წიგნით.

სურვილისამებრ დასვენების უნარი არის ძალიან მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც ყველას უნდა ჰქონდეს. თანამედროვე სამყაროში ცხოვრება ძალიან სტრესული და სტრესულია, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. ეს მოიცავს ტექნოლოგიისა და კომპიუტერული ინდუსტრიის მუშაკებს, რომლებიც საათობით სხედან კომპიუტერის ეკრანის წინ, რაც იწვევს გარკვეული კუნთების და სახსრების საათობით დატვირთვას.

ეს ეხება სხვა მუშაკებსაც, მაგალითად მათ, ვინც დიდ დროს ატარებს ავტომობილის მართვაში, განსაკუთრებით მძიმე ტრაფიკში, რაც დიდ ზეწოლას ახდენს ფსიქიკაზე. ამ დღეებში სტრესი ძალიან გავრცელებული სიტყვაა, რადგან ადამიანები ბევრ პრობლემას სტრესს აბრალებენ. ადამიანებს უჭირთ დასვენება. ეს სტატია შეიცავს ხუთ საუკეთესო გზას ჯანსაღი დასვენებისთვის.

რელაქსაციის ტექნიკა 1: ამოისუნთქეთ დასასვენებლად და დასამშვიდებლად

სუნთქვის კონტროლი ფუნდამენტური უნარია, რომელიც საჭიროა სწრაფად დამშვიდებისა და დასვენებისთვის. სუნთქვის შეგნებულად კონტროლით, შეგიძლიათ დროებით გადაიტანოთ ყურადღება სტრესული ფიქრებისგან. სუნთქვის ზოგიერთი ტექნიკა უზრუნველყოფს სწრაფ დამამშვიდებელ ეფექტს.

მე გთავაზობთ შემდეგ სუნთქვის ვარჯიშს:

• თუ შესაძლებელია, დაწექით ან დაჯექით კომფორტულად.
• დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ნესტოებზე, როდესაც ჰაერი შედის მათში.
• ჩაისუნთქეთ ნელი, ღრმად ცხვირით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ცხვირში შემავალი ჰაერი ცივია.
• შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ ყურადღება იმავე წერტილში.
• ამოისუნთქეთ ნელა და მშვიდად ცხვირით. გაითვალისწინეთ, რომ ნესტოებიდან გამომავალი ჰაერი უკვე თბილია.
• ივარჯიშეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ თქვენი შემაშფოთებელი აზრები არ გაქრება და თავს მშვიდად იგრძნობთ.

ეს სავარჯიშო იყენებს რამდენიმე ტექნიკას თქვენი დასამშვიდებლად:

• დახუჭული თვალები და კომფორტული პოზა უკვე ცოტას ამშვიდებს.
• როდესაც ნელა სუნთქავთ და ამოსუნთქვამდე იკავებთ, თქვენი გულისცემა იკლებს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ რაიმე მიზეზით აჟიტირებული ხართ და სწრაფად დამშვიდება გჭირდებათ. სტრესულ სიტუაციებში შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში მოსამზადებელი ეტაპის გარეშე, თუ ამისათვის დრო ან ადგილი არ არის.
• ცივი და თბილი ჰაერის ნესტოებში გადაადგილებაზე კონცენტრირება ტვინს იკავებს და სხვა, ნეგატიური ფიქრებისგან გაფანტავს.

თუმცა, კიდევ უფრო ადვილია სუნთქვის გაუმჯობესება და სტრესის და უარყოფითი გამოცდილების გამკლავება.
თქვენ ნელა უნდა შეიყვანოთ ჰაერი თქვენს ფილტვებში, შემდეგ შეიკავოთ ჰაერი, ნელა დათვალოთ ოთხამდე. ანალოგიურად, ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის და კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი დათვლის განმავლობაში ჩასუნთქვის გარეშე.

ამ სუნთქვის პრაქტიკით თქვენ შეგიძლიათ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით. პირველ რიგში, ნებით თუ უნებლიეთ, აიძულეთ თავი ნელა ისუნთქოთ და თავიდან აიცილოთ ჰიპერვენტილაცია. მეორეც, გადაიტანეთ აღელვებული გონება პრობლემისგან, რამაც გამოიწვია ძალადობრივი რეაქცია და გადაიტანეთ თვლაზე ერთიდან ოთხამდე.

რელაქსაციის ტექნიკა 2: კუნთების პროგრესული რელაქსაცია
(ჯეკოპსონის მიხედვით)

კუნთების პროგრესული რელაქსაცია არის უმარტივესი ტექნიკა, საიდანაც წარმოიშვა მრავალი უფრო რთული რელაქსაციის ტექნიკა. პროგრესული რელაქსაციის სისტემა ჰარვარდის ფიზიოლოგის ედმუნდ იაკობსონის სახელს ატარებს. იგი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ძლიერი დაძაბულობის შემდეგ კუნთი ავტომატურად მოდუნდება.

სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, თქვენ უნდა დაიკავოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული პოზიცია სივრცეში. სასურველია, რომ პოზიცია იყოს მჯდომარე, რადგან კისრის კუნთების მოდუნება გულისხმობს თავის მოძრაობას.

თუმცა, ჯეიკობსონის თქმით, დასასვენებლად, შეგიძლიათ ზურგზე დაწექით მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე, დახუჭოთ თვალები და აირჩიოთ ობიექტი: დასაწყისისთვის კუნთების მცირე ჯგუფი - მაგალითად, ხბოები, მუცლები, ხელები. ეს ჯგუფი ჯერ უნდა იყოს ძლიერად დაძაბული (თუმცა იმისთვის, რომ იგრძნოს ისინი), შემდეგ კი მკვეთრად მოდუნდეს - და მთლიანად იგრძნოს ეს დასვენება.

რელაქსაციაში ჩართული კუნთების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. კლასიკური პროგრესული რელაქსაციის სქემა: თანმიმდევრული მოძრაობა (დაძაბულობა-რელაქსაცია) კისრის კუნთებიდან ფეხის წვერების კუნთებამდე.

ვარჯიშის შესრულებისას არ დაძაბოთ კუნთები ზედმეტად და არ დაძაბოთ კუნთები, რომლებიც არ მიეკუთვნება ამ საფეხურში ნახსენებ კონკრეტულ ჯგუფს. დაძაბულობის მოდუნების შემდეგ კუნთები უფრო მოდუნებული უნდა იყოს, ვიდრე დაძაბულობამდე.

კომფორტულად დაჯექი სკამზე ან დაწექი. აიღეთ რამდენიმე ნელი სუნთქვა და ამოისუნთქეთ. შემდეგ დაიწყეთ შემდეგი თანმიმდევრობით.

1. ხელები.პირველი ვარჯიში მიზნად ისახავს ხელის კუნთების მოდუნებას. ეს არის მარტივი ხელის მუშტში ჩაკვრა. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 5-ჯერ. არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერ ტკივილს, მათ შორის ვარჯიშის შედეგად მიღებულს, არ შეიძლება ჰქონდეს საერთო რელაქსაციასთან. დავალების დასრულების შემდეგ, თქვენი ყურადღების ფოკუსი გადაიტანეთ ხელზე არსებულ შეგრძნებებზე. შეიძლება პირველად ვერ შეამჩნიოთ რაიმე განსაკუთრებული. ეს ნორმალურია, რადგან ამდენი ხნის განმავლობაში ყურადღება არ მიაქციეთ იმას, რაც თქვენს სხეულში ხდება. ტკივილის გარდა, რა თქმა უნდა.

* 4 დღის შემდეგ ამატებთ შემდეგ ვარჯიშს: ხელზე თითები ისე გაშალეთ, რომ დაძაბულობა იგრძნოთ. დიახ, ეს უნდა იყოს მხოლოდ დაძაბულობა, არა ტკივილი. ამ სავარჯიშოში, თუ მას ზემოდან შეხედავთ, ის ვარსკვლავს ჰგავს.

* შემდეგი სავარჯიშო: დაჭიმეთ ხელი, მიიტანეთ ხელი სხეულისკენ. ისე, რომ ხელი და მაჯა სწორი კუთხე იყოს. თითები ზემოთ აღმართული.

* სავარჯიშო წინას მსგავსია, მხოლოდ ამ შემთხვევაში თითები ქვევით მიუთითებს.

2. ბიცეფსი და ტრიცეფსი. შემდეგი, მოხარეთ ხელი იდაყვის სახსარში, დაჭიმეთ წინამხრის კუნთები. ბიცეფსები დაძაბულია (კუნთების გამკაცრება, ოღონდ ხელები შეანჯღრიეთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ მუშტებში არ არის შეკრული); მოდუნებული (ხელები სკამზე დაადო).

* სავარჯიშოებს უკუღმა ვაკეთებთ: ვცდილობთ მკლავი მაქსიმალურად გავასწოროთ, რომ ვიგრძნოთ დაძაბულობა ტრიცეფსში.

3. მხრები.აიჩეჩეთ მხრები და შეინახეთ ისინი რაც შეიძლება დაძაბული და თქვენთვის კომფორტული. გაიყვანეთ მხრები უკან (ნაზად); დაისვენე. უბიძგე მათ წინ (ბიძგი); დაისვენე.

4. კისერი (გვერდითი კუნთები). ჩვენ ვამუშავებთ კისრის კუნთებს. მხრები სწორია, მოდუნებული, ნელა მოატრიალეთ თავი მარჯვნივ შეძლებისდაგვარად; დაისვენე. მოუხვიეთ მარცხნივ; დაისვენე.

* კისერი (ზურგის კუნთები).თავი წინ ვისვრით, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით.კუნთებს ვინარჩუნებთ დაძაბულად. დამშვიდდი.

* კისერი (წინა კუნთები)შეუფერხებლად დახარეთ თავი უკან. ვარჯიშს 5-ჯერ ვიმეორებთ. ჩვენ კონცენტრირდებით თქვენს კუნთებში არსებულ შეგრძნებებზე.

თუ კეთილსინდისიერად მიუდგებით ტექნიკის განვითარებას და ივარჯიშებთ მას დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, ამ ეტაპზე უკვე უფრო ახლოს იქნებით თქვენი სხეულის მაღალხარისხიან რელაქსაციასთან. ეს ხდება ჩვენი ტვინის გენერალიზებული ფუნქციის გამო. მკლავის კუნთების კარგი მოდუნება 10 წუთის განმავლობაში იწვევს რელაქსაციის გავრცელებას მთელ სხეულში.

5. სუნთქვა.ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად - და შემდეგ ცოტა მეტი; ამოისუნთქეთ და ისუნთქეთ ნორმალურად 15 წამის განმავლობაში. გამოუშვით მთელი ჰაერი თქვენი ფილტვებიდან - და შემდეგ კიდევ; ჩაისუნთქეთ და ისუნთქეთ ნორმალურად 15 წამის განმავლობაში.

6. უკან.დააჭირე მხრები სკამის საზურგეს და აწიე სხეული წინ ისე, რომ ზურგი თაღოვანი იყოს; დაისვენე. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო სიფრთხილით ან საერთოდ არ გააკეთოთ.

7. დუნდულები.მჭიდროდ მოიჭირეთ დუნდულები და აწიეთ მენჯი სავარძლიდან; დაისვენე. დააჭირე დუნდულოები სავარძელში; დაისვენე.

8. თეძოები.გაჭიმეთ ფეხები და აწიეთ იატაკიდან ან ფეხის საყრდენიდან 15 სმ მანძილზე, მაგრამ არ დაძაბოთ მუცლის კუნთები; დაისვენე. დაჭერით ფეხები (ქუსლები) იატაკზე ან საფეხურზე; დაისვენე.

9. მუცელი.მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი; დაისვენე მთლიანად. ამოისუნთქეთ მუცელი ან დაჭიმეთ კუნთები, თითქოს დარტყმისთვის ემზადებით; დაისვენე.

10. ხბოები და ფეხები. აწიეთ ფეხის თითები (ფეხების აწევის გარეშე); დაისვენე. აწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა (უფრთხილდით კრუნჩხვებს - თუ ისინი წარმოიქმნება, ან გრძნობთ მათ მოახლოებას, შეანჯღრიეთ ფეხები); დაისვენე.

11. ფეხის თითები. მოადუნეთ ფეხები, დაჭერით თითები იატაკზე; დაისვენე. აწიეთ თითები რაც შეიძლება მაღლა; დაისვენე.

12. სახე.სახის კუნთების მოდუნება ასრულებს სავარჯიშოების კომპლექტს.

* Პირი.პირი ღიაა რაც შეიძლება ფართოდ; მოდუნებული. ტუჩები შეკრული და შეკუმშული რაც შეიძლება მჭიდროდ; მოდუნებული.

* ენა (გამოწეული და გამოწეული).გახსენით პირი და გამოიტანეთ ენა შეძლებისდაგვარად; დაისვენეთ (თავისუფლად დაწექით პირის ბოლოში). რაც შეიძლება ღრმად გაიყვანეთ ის თქვენს ხორხში; დაისვენე.

* ენა (სასის და იატაკი).დააჭირე ენა პირის ღრუს; დაისვენე. დაჭერით პირის ძირამდე; დაისვენე.

* თვალები.გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ და იგრძენით დაძაბულობა შუბლის კუნთებში, დაჭყლიტე წარბები; დაისვენე.

* დახუჭეთ თვალები მაქსიმალურად ისე, რომ არ დაარღვიოთ თქვენი კომფორტი. ეს საშუალებას მოგცემთ შეკუმშოთ პერიოკულარული კუნთების დიდი რაოდენობა.; დაისვენე. დარწმუნდით, რომ მთლიანად დაისვენეთ თვალების, შუბლისა და ცხვირის კუნთები ყოველი დაძაბვის შემდეგ.

* ბოლო ვარჯიში ატონიზირებს სახის ქვედა ნაწილს. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ ძალიან გვინდა ვინმეს კოცნა - ტუჩებს ტუბში ვწევთ.

უნდა გესმოდეთ, რომ ამ მეთოდის დაუფლება მოგიწევთ, პირველ რიგში, იყოთ რეგულარული. სავარჯიშოების თანმიმდევრობას აქვს მნიშვნელობა, ისინი უნდა აითვისონ დადგენილი თანმიმდევრობით.

ყოველი მომდევნო ვარჯიშის გაცნობის პერიოდი უნდა იყოს მინიმუმ 4 დღე. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის პირველ დღეს მხოლოდ ერთ ვარჯიშს აკეთებთ. 4 დღის შემდეგ დაამატეთ კიდევ ერთი და ასე შემდეგ. ეს კეთდება კუნთების მეხსიერების ვარჯიშის მიზნით, რომელიც, როგორც იაკობსონის რელაქსაციის დაუფლება, დროთა განმავლობაში ავტომატურად „ჩართავს რელაქსაციას“ მინიმუმ ერთი ვარჯიშის შესრულებისას. ასეთი შედეგის მისაღებად დაგჭირდებათ დაახლოებით 3 თვე, თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ კომპლექსის რეგულარული განხორციელებით რამდენიმე კვირაში ხელშესახებ შედეგებს მიიღებთ.

Მნიშვნელოვანი: გახსოვდეთ, რომ დასვენების მდგომარეობა არ შეიძლება მოხდეს ტკივილის არსებობისას. ამიტომ, ვარჯიშების შესრულებისას ფრთხილად უნდა იყოთ და არ გადააჭარბოთ.

იაკობსონის პროგრესული რელაქსაციის სისტემის ნაკლოვანებები: ამას დიდი დრო სჭირდება და მხოლოდ წყნარ გარემოში მუშაობს, სადაც შეგიძლიათ დაწოლა და ღრმა სუნთქვასთან ერთად დაისვენოთ. სტანდარტული სამუშაო პირობების მქონე ადამიანს ასეთი შესაძლებლობები ცოტა აქვს, ამიტომ არის უფრო ადაპტირებული ტექნიკა.

რელაქსაციის ტექნიკა 3: დამამშვიდებელი ვიზუალიზაცია

ვიზუალიზაცია ცნობიერების ძლიერი ინსტრუმენტია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქვეცნობიერი ვერ განასხვავებს რეალურ მოვლენებს ვიზუალიზაციისგან. ამიტომ ვიზუალიზებულ სურათებს მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს ცნობიერებაზე.

• დაჯექი კომფორტულად ან დაწექი. დახუჭეთ თვალები და ამოისუნთქეთ რამდენიმე ნელი სუნთქვა. გამორთეთ ყველა კომუნიკაცია ყურადღების გაფანტვის თავიდან ასაცილებლად.
• წარმოიდგინეთ თავი თქვენს მიერ არჩეულ წყნარ და წყნარ ადგილას. ეს შეიძლება იყოს მიტოვებული სანაპირო, ყვავილოვანი მდელო, ტყე, ნავი ან ნებისმიერი სხვა ადგილი, სადაც თავს მშვიდად გრძნობთ.
• დაიჭირეთ ეს სურათი და, განიცდით მომენტის ნეტარებას, წარმოიდგინეთ ყველა დადებითი გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება ამ ადგილას.
• რაც უფრო რეალისტურია გამოსახულება, მით მეტ პოზიტიურ ემოციებს მიიღებთ.
• როცა თავს კომფორტულად და მშვიდად იგრძნობთ, ნელ-ნელა გამოდით წარმოსახვითი სამყაროდან და დაუბრუნდით რეალურს.

რელაქსაციის ტექნიკა 4: ალფა და თეტა დონის სტიმულირება აუდიო პროგრამების გამოყენებით

ადამიანის ტვინი ფუნქციონირებს ცნობიერების და ყურადღების სხვადასხვა მდგომარეობაში. სხვადასხვა დონეები გამოირჩევიან ტვინის ტალღების სიხშირით, როგორც ჩანს EEG-ში (ელექტროენცეფალოგრამა) ეს დონეები დასახელებულია ბერძნული ანბანის ასოების მიხედვით.

ზოგადი შეთანხმება ტვინის ტალღების ნიმუშებთან დაკავშირებით ასეთია:

• ბეტა- 14 ჰც და მეტი. მზადყოფნის მდგომარეობა, ტვინის აქტიური მდგომარეობა. ასოცირდება აზროვნებასთან და სიფხიზლესთან.
• ალფა- 8-დან 14 ჰც-მდე. თავის ტვინის მოდუნებული მდგომარეობა. ასოცირდება სიზმრებში ჩაძირვასთან და ზოგად დასვენებასთან.
• თეტა- 4-დან 8 ჰც-მდე. უფრო ღრმა დასვენების მდგომარეობა. მსუბუქი ძილი. ჰიპნოზი. მედიტაცია.
• დელტა- 4 ჰც-ზე ქვემოთ. ღრმა ოცნება. არაცნობიერი მდგომარეობა.

ალფა მდგომარეობა აღიარებულია, როგორც ტვინის ყველაზე ჯანსაღი მდგომარეობა, რადგან ის დაკავშირებულია ტვინის მოდუნებულ აქტივობასთან. ეს მდგომარეობა ასევე გამოიყენება როგორც გონების კონტროლის მოწინავე ტექნიკის საფუძველი, როგორიცაა მედიტაცია, ხოსე სილვას მეთოდი და სხვა.

თქვენ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ ტვინის ალფა ტალღის აქტივობა სპეციალური აუდიო ჩანაწერების გამოყენებით, ბინაურალური დარტყმების ეფექტით, რათა პირდაპირ გავლენა მოახდინოთ ტვინზე და აიძულოთ ის იმუშაოს სასურველ სიხშირეზე. სტრესის შესამცირებლად, ბინაურალური დარტყმები ფენოვანია წვიმის ხმებზე, რაც თავისთავად აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

არსებობს ბევრი რელაქსაციის ჩანაწერი ხელმისაწვდომი ინტერნეტში, როგორიცაა Reiki Healing Music.

დაეხმარეთ ზურგის ტკივილს - ბლოკირებას და კუნთების სპაზმს

მრავალი დაავადების ძირითადი მიზეზი ასოცირდება ღრმა მოკლე გვერდითი და მედიალური განივი წელის და ზურგთაშორისი კუნთების სპაზმებთან! უფრო მეტიც, ეს კუნთები შეიძლება დარჩეს სპაზმის მდგომარეობაში წლების განმავლობაში, რაც იწვევს კუნთების ტკივილს. ამრიგად, კუნთი არ ვითარდება დისტროფიის და პროტრუზიის შედეგად და არა მეზობელი კუნთების ძვლების ზრდის შედეგად.

პირველადი პათოლოგიური პროცესი შედგება ამ კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობისგან (სხეულის უხერხული ბრუნვა, გადაჭარბებული მოხრა, ზურგის ჰიპოთერმია, წინა ინფექციური დაავადება, კუნთების გახანგრძლივებული სტატიკური დაძაბულობა. , წარმოიქმნება - როდესაც ადამიანი არასწორად ზის კომპიუტერთან, როდესაც ატარებს ჩანთას ერთ მხარზე და ა.შ.), აღემატება მათ საოპერაციო სტრესს, რაც იწვევს ხანგრძლივ, რეფლექსურად ფიქსირებულ დაძაბულობას, ამ კუნთების რეფლექსურ სპაზმს.

ოსტეოქონდროზით დაავადებული ყველა პაციენტისთვის სასარგებლოა მასაჟი, თვითმასაჟი, ვარჯიში წყალში, ცურვა, განსაკუთრებით ბრასი და ზურგი. სასარგებლოა ზურგისა და მუცლის კუნთების გამაგრების სავარჯიშოები, რომლებიც შედის სავარჯიშო კომპლექსებში. როდესაც კუნთები დაძაბულია, ნერვული ფესვების შეკუმშვა იზრდება და სისხლის მიწოდება უარესდება.

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს კლასებში რელაქსაციის სავარჯიშოების ჩართვა, რომლებიც უნდა მონაცვლეობდეს სპეციალური ვარჯიშებით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიგოთ, რას ატარებს ძირითადი დატვირთვა:

• ნელი, რიტმული მოძრაობები, რომლებიც ჭიმავს მატონიზირებელ კუნთს (გაიმეორეთ 6-15-ჯერ, 20 წამის შესვენება);
• გრავიტაციის გავლენით შექმენით მატონიზირებელი კუნთის პოზიცია, რომელიც ჭიმავს მას, დაჭიმვის ფაზა გრძელდება 20 წამი, შესვენება 20 წამი, გაიმეორეთ 15-20 ჯერ;
• მატონიზირებელი კუნთის დაჭიმვა წინააღმდეგობის წინააღმდეგ 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნება და გაჭიმვა 8 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ 3-6 ჯერ;
• მატონიზირებელი კუნთების ჯგუფის დაძაბვა მოპირდაპირე მხარეს წინააღმდეგობის წინააღმდეგ 10 წამის განმავლობაში, დასვენება 8 წამის განმავლობაში, კუნთების ჯგუფის დაჭიმვა, გაიმეორეთ 3-6 ჯერ.

2) დადექით ოთხზე, მუხლები და ხელები იატაკზე დაეყრდენით. დააჭირე ნიკაპი მკერდს. ახლა მოხარეთ ზურგი ზემოთ, დამრგვალეთ.

3) იგივე, ოღონდ მდგარ მდგომარეობაში: ხელები ქამარზე მოხვიე, იდაყვები წინ გადაუხვიე. ნიკაპი მიიტანეთ მკერდზე და შემომრგვალეთ ზურგი, აწიეთ უკან.

4) დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ ხელები თეძოების ქვეშ, გაისწორეთ და ფეხები ერთმანეთს შეაერთეთ. ასწიეთ ფეხები მიწიდან, შეეცადეთ აწიოთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა. გააჩერეთ ისინი მაქსიმალურ მდგომარეობაში ორის დათვლამდე და ნელა ჩამოწიეთ.

5) განაგრძეთ მუცელზე წოლა, მაგრამ ხელები ზურგს უკან შემოხვიეთ. ასწიეთ თავი და აწიეთ მხრები იატაკიდან, ხელისგულები ფეხებისკენ გაწიეთ. გააჩერეთ მაქსიმალური პოზიცია ორამდე და ნელა ჩამოწიეთ.

6) გადაახვიეთ ზურგზე. ხელებით მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ. თავი მუხლებისკენ მოხარეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ დაისვენეთ.

კომპლექსი ქვედა ზურგისთვის

1) ნახევარი ბიძგები. დაწექით მუცელზე. მენჯის იატაკიდან აწევის გარეშე, გააკეთეთ ბიძგები ხელებზე, ზურგზე თაღებით.

2) გადაახვიეთ ზურგზე. მტკიცედ დააჭირე ფეხები იატაკს და მოხარე მუხლები. ხელები გადაჯვარედინეთ და ხელისგულები მხრებზე დაიდეთ. აწიეთ თავი და მხრები რაც შეიძლება მაღლა, ზურგის ქვედა ნაწილი და ფეხები იატაკისკენ დაჭერით. დარჩით ამ პოზიციაზე ორის დათვლამდე.

3) სახმელეთო ნაოსნობა. დაწექით მუცელზე და ასწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი ისე, თითქოს ცურავს. გააჩერეთ ორის დათვლამდე, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და ფეხები ისე, თითქოს ცურავთ.

4) ეწვიეთ აუზს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ წყალი თბილია. წელის ქრონიკული ტკივილის დროს ცურვა თანაბარი არ არის.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში უნდა შესრულდეს პოზიტიური ემოციური განწყობით, საშუალო ტემპით, თანაბარი სუნთქვით. რაც მთავარია: დაძაბულობის ფაზის შემდეგ უნდა იყოს სრული დასვენების ფაზა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშები აზრს დაკარგავს.

რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშის შესრულებისას ფრთხილად იყავით. თუ ისინი გტკივათ, შეწყვიტეთ ამის გაკეთება. მაგრამ თუ ვარჯიშებიდან ერთი ან ორი დღის შემდეგ გრძნობთ გაუმჯობესებას, მაშინ ისინი უსაფრთხოა თქვენთვის.

ფიზიკური აღზრდა არის ფიზიკური აღზრდა, მაგრამ არის სხვა მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომელთა დამახსოვრებაც სასარგებლოა.

აირჩიეთ სკამი, რომელიც უზრუნველყოფს წელის კარგ მხარდაჭერას. თუ ეს პარამეტრი რეგულირდება, დაიწყეთ ყველაზე დაბალი პოზიციით და აწიეთ ზემოთ, სანამ არ იპოვით ყველაზე კომფორტულს.

ეცადეთ, თავი სწორი გქონდეთ, ნიკაპის დაწევის ან აწევის გარეშე. თუ მონიტორს დიდხანს გიწევთ ყურება, მოათავსეთ იგი თვალის დონეზე.

როცა გარეთ ცივა და ნესტიანია, არ დაგავიწყდეთ ყელზე შარფით შემოიხვიოთ.

მჯდომარე მუშაობისას, მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო კრასნოდარშია, სადაც მშვენიერი კლიმატი და შესანიშნავი სამუშაო პირობებია, რეგულარულად მიიღეთ მოკლე შესვენებები (დაახლოებით საათში ერთხელ) გასათბობად. შეგიძლიათ უბრალოდ გაიაროთ დერეფნის გასწვრივ, ავიდეთ კიბეებზე ორი ან სამი სართულით. მაგრამ უკეთესი იქნება დაჭიმვა და მოხრა.

არსებობს ძალიან სასარგებლო გამოგონება: ფიტბოლი. დიდ (55-65 სმ) რეზინის ბურთებზე ჩატარებული ვარჯიშები არა მხოლოდ სახალისოა, არამედ უაღრესად სასარგებლოა ზურგისა და კისრისთვის.

დარეგისტრირდით ფიზიოთერაპიაზე. თანამედროვე მედიცინამ მიაღწია წარმოუდგენელ სიმაღლეებს და ექიმი დაგინიშნავთ ზუსტად და მიზანმიმართულ ვარჯიშებს. აქ მთავარია ნაკლები დამოუკიდებლობა.

ეცადეთ, მიირთვათ ჯანსაღი საკვები და ნაკლებად ჩაერთოთ ნეგატიური ემოციებით. სტრესი კუნთების დაძაბვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

თუ ეს შესაძლებელია, სასარგებლოა ბარიდან ჩამოკიდება. გააკეთეთ ის სახლში, მაგალითად, ზოგიერთ კარზე. ყოველ ჯერზე, როცა გვერდით გაივლით, ჩამოკიდეთ რამდენიმე წამით, ზომიერად მოძრაობით სხვადასხვა მიმართულებით. ამავდროულად, ზურგის კუნთები მნიშვნელოვნად მოდუნდება და ცდილობს ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას.

ეწვიეთ ქიროპრაქტორს, რომ დააბრუნოთ იგი ადგილზე. მაგრამ დაიმახსოვრეთ: სამედიცინო ცენტრის ლიცენზიის ქონა თავისთავად არ აძლევს მის თანამშრომლებს უფლებას თქვენს ზურგში გათხრა. თითოეულ კონკრეტულ თერაპევტს უნდა ჰქონდეს პირადი სერთიფიკატი და სამედიცინო პროცედურების ჩატარების ნებართვა.

კისრის და ზურგის მრავალი პრობლემა იწყება არასწორად შემუშავებული ძილის პოზიციით. მნიშვნელოვანია გქონდეთ მყარი ლეიბი, რომელიც ღრმად არ იშლება შუაში. ბალიში ასევე არ უნდა იყოს ზედმეტად რბილი, ზოგჯერ ღირს მისი მთლიანად მიტოვება. უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალური ორთოპედიული ლეიბი და ბალიში. მათი ფორმა სპეციალურად არის შერჩეული, რათა დაეხმაროს ზურგის კუნთების მოდუნებას და. ამათზე დაწოლისთანავე ტკბილად იძინებ და სრულიად დასვენებული იღვიძებ.

ზურგის ვარჯიშები

გთავაზობთ ძალიან მარტივ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ზურგზე წოლისას. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ყოველი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ სხეულის იმ ნაწილების კუნთები, რომლებიც ძნელია დაისვენოთ ნორმალურ მდგომარეობაში. კომპლექსის გამოყენება შესაძლებელია მსუბუქი გაჭიმვისა და რელაქსაციისთვის.

ზურგის ვარჯიშები #1

მოხარეთ მუხლები, შეეხეთ ფეხის ძირებს და დაისვენეთ. ეს სასიამოვნო პოზა ჭიმავს საზარდულის კუნთებს. გააჩერეთ 30 წამი. ნება მიეცით გრავიტაციას თქვენი სხეულის ეს არე ბუნებრივად გაჭიმოს. მეტი კომფორტისთვის შეგიძლიათ თავის ქვეშ მოათავსოთ პატარა ბალიში.

ზურგის ვარჯიშის ვარიანტი No1

პოზიციის შეცვლის გარეშე, ნაზად გადაატრიალეთ ფეხები გვერდიდან გვერდზე 10-12 ჯერ. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა მოქმედებდეს როგორც სხეულის ერთი ნაწილი (მითითებულია წერტილოვანი ხაზით). მოძრაობები შესრულებულია მარტივად და შეუფერხებლად, თითოეული მიმართულებით არაუმეტეს 2-3 სმ ამპლიტუდით. მოძრაობა უნდა დაიწყოს თეძოებიდან.
ვარჯიში ავითარებს მოქნილობას საზარდულისა და ბარძაყის არეში.

ზურგის ვარჯიშები No2

მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე დაჭერით, შეეცადეთ მიიწიოთ მარჯვენა ფეხი სხეულისკენ. ამ გზით იკუმშება ბარძაყის კუნთები (ნახ. 1). გააჩერეთ დაძაბულობა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით და გაიმეორეთ წინა (ნახ. 2). ვარჯიშის ეს მეთოდი განსაკუთრებით სასარგებლოა დაჭიმული კუნთების მქონე ადამიანებისთვის.

ზურგის ვარჯიშები No4

არეში დაძაბულობის მოსახსნელად

წოლა საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ სხეულის ზედა ნაწილი და კისერი. გადაუსვით თითები თავის უკან დაახლოებით ყურის დონეზე. დაიწყეთ ნელა ასწიეთ თავი მაღლა, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაჭიმულობას მიდამოში. გააჩერეთ 3-5 წამი, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. განახორციელეთ სავარჯიშო 3-4-ჯერ, რათა თანდათან განმუხტოთ დაძაბულობა ზედა ნაწილში და. დაისვენეთ ქვედა ყბა (მოლარებს შორის მცირე უფსკრული უნდა იყოს) და ისუნთქეთ რიტმულად.

ზურგის ვარჯიშები No5

დაწექით მუხლებზე მოხრილი, თითები შემოახვიეთ თავის უკან (არა კისერზე). სანამ ზურგს დაჭიმავთ, ნაზად ასწიეთ თავი მაღლა და წინ იატაკიდან. შემდეგ დაიწყეთ თავის დაჭერა იატაკისკენ, მაგრამ გამოიყენეთ ხელები ამ მოძრაობის დასაპირისპირებლად. გააჩერეთ ეს სტატიკური შეკუმშვა 3-4 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ 1-2 წამით, შემდეგ დაიწყეთ მკლავებით შეუფერხებლად წინ წამოწევა (როგორც წინა სავარჯიშოში) ისე, რომ ნიკაპი ჭიპისკენ მოძრაობდეს, სანამ არ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და სასიამოვნოს. გააჩერეთ პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

შეუფერხებლად გაიყვანეთ თავი და ნიკაპი მარცხნივ. გააჩერეთ პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში. მოდუნდით და თავი იატაკზე ჩამოწიეთ, შემდეგ მარჯვნივ გაიწიეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

თავი მოდუნებულ მდგომარეობაში გქონდეთ იატაკზე, ნიკაპი მიაბრუნეთ მხრისკენ. შემოატრიალეთ ნიკაპი ისე, რომ გვერდით ოდნავ დაჭიმულობა იგრძნოთ. გააჩერეთ პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეასრულეთ სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ. ქვედა ყბა უნდა იყოს მოდუნებული და სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი.

ზურგის ვარჯიშები #6

მხრის პირების შემცირება

გადაუსვით თითები თავის უკან და შეაჭედეთ მხრის პირები, რათა შეიქმნას დაძაბულობა ზურგის ზედა ნაწილში (მოძრაობის შესრულებისას მკერდი მაღლა უნდა აწიოს). გააჩერეთ პოზიცია 4-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით და შეუფერხებლად გაიწიეთ თავი წინ. ამ გზით თქვენ ასევე შეამცირებთ დაძაბულობას მიდამოში. სცადეთ დაჭიმეთ კისერი და მხრები, შემდეგ დაისვენეთ და გადადით უკანა მხარეს. ეს დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და თავის მობრუნებაში დაძაბვის გარეშე. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

ზურგის ვარჯიშები No7

ზურგის ქვედა ნაწილის გასწორება

ზურგის ქვედა არეში დაძაბულობის მოსახსნელად, დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები და ამავდროულად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, რათა ზურგის ქვედა ნაწილი გაასწოროთ. გააჩერეთ დაძაბულობა 5-8 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ. კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთების შეკუმშვაზე. ეს მენჯის სარტყლის საქანელა ვარჯიში აძლიერებს დუნდულოებისა და მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს სწორი ჯდომისა და დგომის პოზიციის შენარჩუნებას.

ზურგის ვარჯიშები No8

მხრის პირების შემცირება და გლუტალური კუნთების დაძაბულობა.

ამავდროულად, მხრის პირები შეაერთეთ, გაისწორეთ ზურგის ქვედა ნაწილი და დაძაბული. გააჩერეთ დაძაბულობა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით და თავი მაღლა ასწიეთ, რომ ზურგი და ზურგის ზედა ნაწილი დაჭიმოთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ და დააფასეთ სიამოვნება.

ახლა გაშალეთ ერთი ხელი თავის უკან (ხელით ზემოთ), მეორე კი სხეულის გასწვრივ (ხელით ქვემოთ). გაჭიმეთ ორივე მიმართულებით ერთდროულად, რათა დაჭიმოთ მხრები და ზურგი. გააჩერეთ 6-8 წამი. შეასრულეთ სავარჯიშო ორივე მხრიდან მინიმუმ ორჯერ. ქვედა უკან უნდა იყოს სწორი და მოდუნებული. ქვედა ყბაც მოდუნებული იყავი.

ზურგის ვარჯიშები No9

მოზიდვის ვარჯიშები

გაჭიმეთ ხელები თავის უკან და გაისწორეთ ფეხები. ახლა გაჭიმეთ ხელები და ფეხები ორივე მიმართულებით, რამდენადაც თქვენთვის მოსახერხებელია. გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ დაისვენეთ.

ახლა გაჭიმეთ დიაგონალზე. მარჯვენა ხელის გაშლისას, ერთდროულად გაჭიმეთ მარცხენა ფეხის თითი. რამდენადაც კომფორტული ხარ. გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გაჭიმეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი იმავე გზით. გააჩერეთ თითოეული მინიმუმ 5 წამი, შემდეგ დაისვენეთ.

ახლა ისევ გაჭიმეთ ორივე ხელით და ფეხებით ერთდროულად. გამართავს
5 წამი, შემდეგ დაისვენეთ. ეს კარგი ვარჯიშია გულმკერდის, მუცლის, მხრების, მკლავებისა და ფეხების კუნთებისთვის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ მუცლის რეტრაქცია. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო გამხდარი და ამავდროულად კარგი ვარჯიში იქნება თქვენი შინაგანი ორგანოებისთვის.
გაჭიმვის ვარჯიშების სამჯერ შესრულება ამცირებს კუნთების დაძაბულობას, ხელს უწყობს მოდუნებას მთელ სხეულში. ეს გაჭიმვები ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი დაძაბულობის სწრაფად შემცირებას. სასარგებლოა მათი ვარჯიში ძილის წინ.

ზურგის ვარჯიშები #10

ორივე ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხი ქვემოდან და მიიწიეთ მკერდისკენ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას მოადუნეთ კისერი და დადეთ თავი იატაკზე ან პატარა ბალიშზე. გააჩერეთ მსუბუქად 10>30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა ფეხით. ქვედა ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს. თუ არ გრძნობთ დაძაბულობას თქვენს კუნთებში, ნუ იმედგაცრუებთ. მთავარია ისიამოვნო. ეს არის ძალიან კარგი ვარჯიში ფეხების, ფეხებისა და ზურგისთვის.

ზურგის ვარჯიშის ვარიანტი No10

მიიწიეთ მკერდისკენ, შემდეგ გაიწიეთ მთელი ფეხი საპირისპირო მიმართულებით, რათა გაიჭიმოთ მარჯვენა ბარძაყის გარეთა მხარე. გააჩერეთ მსუბუქად 10-20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მეორე ფეხით.

კიდევ ერთი ვარიანტი ზურგის ვარჯიშისთვის No10

დაწოლისას მარჯვენა ნაზად გაიწიეთ მარჯვენას გარეთაკენ. ხელები ოდნავ მაღლა უნდა მოხვიოს ფეხის უკან

დასვენება ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრებაში. რელაქსაცია საშუალებას აძლევს სხეულს გადავიდეს ენერგიის აღდგენისა და რეგენერაციის რეჟიმში. თუ ადამიანმა არ იცის როგორ დაისვენოს, მას შემდგომში შეიძლება ჰქონდეს უამრავი პრობლემა როგორც ჯანმრთელობასთან, ასევე ფსიქიკასთან (როდესაც ადამიანი მუდმივად დაძაბულია, ემოციურად ეს საბოლოოდ იწვევს სტრესს). ამიტომ რელაქსაციის ტექნიკის ცოდნა სავალდებულოა. ამ სტატიაში მე აღვწერ ერთ-ერთ უმარტივეს და ეფექტურ რელაქსაციის ტექნიკას, რომელსაც ნებისმიერ მსურველს შეუძლია საკმაოდ მოკლე დროში დაეუფლოს.

თავდაპირველად, უმჯობესია, ეს ტექნიკა შეისწავლოთ ძილის წინ, წყნარ, მშვიდ მდგომარეობაში. იდეალურ შემთხვევაში, ოთახი უნდა იყოს ბნელი, არ უნდა იყოს არაფერი გამაღიზიანებელი (გარეგანი ხმები და ა.შ.) ან დისკომფორტის გამომწვევი. თუ დაძინება გსურთ, უმჯობესია იატაკზე დაწექით ხალიჩაზე, რათა ტექნიკის შესრულებისას არ დაიძინოთ (სხვათა შორის, ეს ტექნიკა შესანიშნავი საშუალებაა უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად). თუ მთლად არ გეძინებათ, შეგიძლიათ საწოლზე დაწექით. საჭიროა ზურგზე დაწოლა და ყველაზე კომფორტული პოზა. ფონად, თუ გსურთ, შეგიძლიათ ჩართოთ მშვიდი მუსიკა. არ არის სავალდებულო. მას შემდეგ, რაც კომფორტულად დაწექით და დაისვენეთ, იარეთ თქვენი შინაგანი მზერით მთელ სხეულში: ყურადღება გაამახვილეთ ფეხის თითებზე, აწიეთ მაღლა - მუხლები, თეძოები, მუცელი და შემდეგ თავისკენ. არ არის საჭირო სხეულის თითოეულ ნაწილზე ზედმეტად დიდხანს გაჩერება. როგორც კი იგრძნობთ ოდნავ სითბოს იმ ნაწილზე, სადაც კონცენტრაცია ხორციელდება, ეფექტი მიიღწევა. ხანდახან, სითბოს გარდა, შეიძლება მცირე ჩხვლეტის შეგრძნება გაგიჩნდეთ - ეს ძალიან კარგია. მას შემდეგ, რაც სხეულის თითოეულ ნაწილს თქვენი გონების თვალით გაივლით, შემდეგი უნდა გააკეთოთ (ჩვენ გადავალთ ქვემოდან ზევით, ფეხის ძირებიდან დაწყებული): წარმოიდგინეთ, რომ გონებრივად ჭრით ფეხებს. ეს უნდა იყოს წარმოდგენილი რაც შეიძლება ნათლად. მას შემდეგ რაც გონებრივად მოიკვეთეთ ფეხები, მათში არსებული ყველა შეგრძნება მთლიანად უნდა გაქრეს. სრული დესენსიბილიზაცია მოდის პრაქტიკასთან ერთად. დასაწყისში, მგრძნობელობა მხოლოდ ოდნავ შემცირდება. მას შემდეგ, რაც ფეხებს „მოიჭრით“, აწიეთ მაღლა - „მოიჭრათ“ ფეხები მუხლების ქვემოთ, შემდეგ თეძოების ქვემოთ. მას შემდეგ რაც წელის მიაღწევთ, ყურადღება უნდა გადაიტანოთ ხელებზე. ჯერ „მოიჭრათ“ ხელები, შემდეგ მკლავები იდაყვებამდე და ბოლოს „მოიჭრათ“ ხელები მხრების ქვემოთ. შემდეგ კვლავ ვუბრუნდებით სხეულს. ჩვენ ვაგრძელებთ "გათიშვას" - ჯერ ყველაფერი "მოვჭრათ" მზის წნულამდე, შემდეგ მკერდამდე, კისერამდე. როდესაც ასე მიაღწევთ თავს, სხეულში არ უნდა დარჩეს შეგრძნება. თუ გსურთ კონტროლის შენარჩუნება, მაშინ არ უნდა "მოჭრათ" თავი. და თუ გსურთ ნახოთ, როგორ იქცევა თქვენი სხეული სრულიად მოდუნებულ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ "მოიჭრათ" თქვენი თავი. მე კი გირჩევთ ამის გაკეთებას ისე, რომ საკუთარი გამოცდილებიდან იგრძნოთ განსხვავება მოდუნებულ მდგომარეობასა და ჩვეულებრივს შორის - ეს იქნება კოლოსალური. მხოლოდ ამის შემდეგ გაიგებთ ნამდვილად რა არის რელაქსაცია და ნათლად დაინახავთ რა დაქუცმაცებულ და დაძაბულ მდგომარეობაში იყავით ადრე.

ყოველ ჯერზე ეს ტექნიკა უკეთ და ღრმად გამოვლინდება. როგორც ვარჯიშობთ, ტექნიკას სულ უფრო ნაკლები დრო დასჭირდება - თუ თავიდან დაგჭირდებათ 20-დან 30 წუთამდე, შემდეგ რამდენიმე კვირის შემდეგ (ყოველდღიური პრაქტიკის გათვალისწინებით), დაგჭირდებათ მაქსიმუმ 5 წუთი სრულიად მოდუნებულში შესასვლელად. სახელმწიფო . კიდევ 2 თვის შემდეგ, თქვენთვის აღარ აქვს მნიშვნელობა სად და რა სიტუაციაში ისვენებთ. ხმაურიან ოფისში ჯდომითაც კი შეგიძლიათ ერთ წუთზე ნაკლებ დროში მიაღწიოთ სრულ რელაქსაციას, რადგან... თქვენი სხეული უკვე კარგად იცნობს ამ ტექნიკას და სრული დასვენების მდგომარეობას. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ ისეთ სიტუაციებშიც კი, რომლებიც, განსაზღვრებით, არ გულისხმობს სრულ დასვენებას. მაგალითად, სიარულის დროს.

ამ სტატიაში მე აღვწერე უმარტივესი ტექნიკა, რომელიც მუშაობს ყველა იმ ადამიანზე, ვისაც ვურჩევდი. რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა, უფრო რთული ტექნიკა, რომელთა აღწერა საკმაოდ რთულია სტატიის ფორმატში (მათი ჩვენებაა საჭირო). მაგრამ თუნდაც სრულად დაეუფლოთ ჭრის ტექნიკას, არასოდეს შეგექმნებათ პრობლემები რელაქსაციის, სტრესის მოხსნისა და უძილობის შესახებ.

© ,
გამოიწერეთ ჩემი ბიულეტენი და იყავით განახლებული ახალი სტატიების შესახებ:

მოგეწონათ სტატია? გსურთ დაეხმაროთ ბლოგის განვითარებას?
მეგობრებო, მე გადავწყვიტე წავშალო ყველა რეკლამა ბლოგიდან, რათა სტატიების კითხვა მაქსიმალურად კომფორტული და მოსახერხებელი იყოს თქვენთვის. თუ გსურთ დავეხმაროთ ჩემს პროექტს, შეგიძლიათ განახორციელოთ შემოწირულობა ქვემოთ მოცემული ფორმის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ მიუთითოთ ნებისმიერი თანხა. შემოწირულობებიდან მიღებული მთელი თანხა მოხმარდება საიტის განვითარებას და ახალი და საინტერესო სტატიების დაწერას.
წინასწარ გმადლობთ მხარდაჭერისთვის!