ბევრი ადამიანი განიხილავს რელაქსაციას, როგორც დასვენების საშუალებას, უტოლდება მას მედიტაციასთან. მიუხედავად იმისა, რომ რეალურად, რელაქსაციას აქვს ჩვენებათა ფართო სპექტრი და სწორად გამოყენების შემთხვევაში, მას აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი ადამიანის სხეულსა და ფსიქიკაზე. ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ დაისვენონ, უკეთ უმკლავდებიან სტრესულ სიტუაციებს და აქვთ აზროვნების მეტი მოქნილობა.

დასვენების სახეები

რელაქსაციის მეთოდებისა და ტექნიკის მრავალფეროვნება არსებობს. რელაქსაცია ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა კატეგორიის მოქალაქეებისთვის ფსიქოლოგიური დახმარების გასაწევად.

თანამედროვე ფსიქოლოგებს თავიანთ პროფესიულ არსენალში აქვთ მედიტაციური და რელაქსაციის სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რადგან თვითრეგულირების უნარები ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური რესურსების სწრაფად აღდგენას. გარდა ამისა, დასვენების ტექნიკა ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ უფროსებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც.

გამოირჩევა დასვენების შემდეგი ძირითადი ტიპები:

• დროით. მოკლევადიანი, მონაცვლეობით დაძაბულობით და გრძელვადიანი, რაც ხდება ჰიპნოზის, ძილისა და ფარმაკოლოგიური ზემოქმედების დროს.
• შესრულების მეთოდით. გონებრივი (ფიგურული) და კუნთოვანი.
• წარმოშობის მიხედვით. პირველადი, რომელიც ბუნებრივად ჩნდება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და მეორადი (მიზანმიმართულად გამოწვეული).
• სიღრმით. ზედაპირული რელაქსაცია, რომელიც უტოლდება ხანმოკლე დასვენებას და ღრმა რელაქსაცია, რომელიც გრძელდება 20 წუთი ან მეტი, ხოლო უზრუნველყოფს ორგანიზმზე სამკურნალო ეფექტს.
• კლების სიჩქარის მიხედვით. გახანგრძლივება, რომელიც მოიცავს ხანგრძლივ ტრენინგს და სისტემატიურ გამოყენებას და გადაუდებელ სიტუაციებს (გადაუდებელი მეთოდები გადაუდებელ საჭიროებაში).
• ზემოქმედების მასშტაბით. დიფერენცირებული (ლოკალური) გულისხმობს კუნთების ცალკეული ჯგუფების და ზოგადი (ტოტალური) მოდუნებას.

ფსიქოთერაპიული მეთოდების მაქსიმალური ეფექტურობისთვის გამოიყენება რამდენიმე სახის რელაქსაციის კომბინაცია.

რელაქსაციის ტექნიკა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

რელაქსაციის ვარჯიშები ტარდება მშვიდი მუსიკის თანხლებით.

ამ სავარჯიშოების რეგულარული პრაქტიკით ბავშვი ხდება უფრო გაწონასწორებული, მშვიდი და უკეთ ესმის მისი გრძნობები. ამის შედეგად ის ეუფლება თვითრეგულირების უნარებს, აკონტროლებს თავის ქმედებებსა და ემოციებს.

ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვები

ეს ასაკობრივი კატეგორია იღებს თითქმის ნებისმიერ რელაქსაციის მეთოდს. ალტერნატიული სუნთქვა და ფიზიკური ვარჯიშები, ავტო-ვარჯიშები ტყის ხმებზე ან მუსიკაზე ხატვა დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

ხანდაზმული ბავშვებისთვის სავარჯიშოების ბლოკი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს. ბავშვს სჭირდება ჩხუბის წარმოდგენა, მოწინააღმდეგის შეშინება საშიში პოზით: მუშტებით, დაძაბული ფეხებითა და ხითხითით. ერთი წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიღიმოთ მოწინააღმდეგეს და ხელი აიღოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, შემდეგ დაისვენეთ.

დასვენების კიდევ ერთი სცენარი ასე გამოიყურება: მწოლიარე მდგომარეობაში ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს, მაგალითად, ცეცხლი და ქაბაბის შემწვარი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით, წარმოიდგინოთ გემრიელი საკვების არომატი და ტყის სუნი. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ლანჩის წინ.

უფროსი სკოლამდელი ასაკი

სკოლაში შესვლამდე თითოეულმა ბავშვმა უნდა ისწავლოს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის კონტროლი, რათა დამოუკიდებლად შეძლოს შესვენების შემდეგ დამშვიდება.

უმარტივესი და ეფექტური გზებია ავტომატური ვარჯიში და სუნთქვის ვარჯიშები..

ნელი, ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, შემდეგ კი პირით, დაგეხმარებათ გადახვიდეთ და ფოკუსირდეთ აზროვნების პროცესზე. გონებრივი პარაშუტით დაშვება ხელს უწყობს ფიზიკური აქტივობიდან გადართვას. ამისათვის თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ნახტომი, გონებრივად გადაიტანოთ და ნელა დაეწიოთ მიწაზე. "დაშვების" შემდეგ ბავშვს შეუძლია უსაფრთხოდ დაიწყოს გაკვეთილები.

მოდუნების უნარი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვის სრულ განვითარებაზე, მაგრამ ეს უნარი არ ჩნდება დაუყოვნებლივ, არამედ განმეორებითი და სისტემატური ვარჯიშის შემდეგ. დღეში რამდენიმე 10-წუთიანი ტრენინგი დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის აღმოფხვრაში, რომლებიც დამახასიათებელია სკოლამდელი ასაკისთვის.

სავარჯიშოები სკოლის მოსწავლეებისთვის

დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისა და მოზარდებისთვის დამამშვიდებელი ვარჯიშები დაეხმარება ბავშვებს გაუმკლავდნენ სტრესს სკოლაში, გაუძლონ სირთულეებს უფრო მშვიდად და ასევე გახდნენ უფრო მოაზროვნე და მოაზროვნე.

ზოგიერთ უცხოურ და ადგილობრივ სკოლებში, მაგალითად, ბავშვებისთვის დასასვენებელი ოთახები გამოიყენება.

უმცროსი სკოლის მოსწავლეები

შემდეგი მოკლე და მარტივი სავარჯიშოები შესაფერისია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის. მათი პრაქტიკა შესაძლებელია როგორც სკოლაში, ასევე სახლში:

დასვენება მოზარდებისთვის

პრერასულ ასაკში ბავშვი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ფსიქო-ემოციური გამოცდილების მიმართ. სრული რელაქსაციის მინიმუმ 10 წუთი დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინოთ ძალა და შეხვიდეთ სამუშაო განწყობაზე:

• სტრესის საწინააღმდეგო სუნთქვა. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა ცოტა ხნით. შემდეგ ძალიან ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით, წარმოიდგინეთ, რომ ათავისუფლებთ შინაგან ნეგატივს.
• წუთიანი დასვენება. დაასველეთ ტუჩები და დაისვენეთ ენა, პირის კუთხეები და მხრები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის პოზიციას და სახის გამომეტყველებას. შეეცადეთ დაისვენოთ ყველა თქვენი კუნთი და ღრმად ისუნთქოთ, განსაკუთრებით გრძელი ამოსუნთქვები.
• ინვენტარი. ყურადღებით მიმოიხედე გარშემო, შეეცადე დაიმახსოვრო შენი გარემო. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გონებრივად შეეცადეთ ხელახლა შექმნათ მინიმუმ 7 ობიექტის გამოსახულება. ეს მეთოდი ხელს უწყობს შინაგანი დაძაბულობისგან თავის დაღწევას.
• პეიზაჟის შეცვლა. დატოვე ადგილი, სადაც მწვავე სტრესი განიცადე. თუ შესაძლებელია, გადით გარეთ და გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.
• რელაქსაცია. მდგარ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გააფართოვოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაიხაროთ წინ და დაისვენოთ. დაეკიდოთ ხელები, მხრები და თავი თავისუფლად. სუნთქვა თავისუფალია. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ძალიან ნელა ასწიეთ თავი (ასე გააკეთეთ ისე, რომ არ გამოიწვიოს თავბრუსხვევა).
• აბსტრაქცია. დაკავდით ნებისმიერი ტიპის საქმიანობით (დასუფთავება, სპორტი და ა.შ.). ნებისმიერი ფიზიკური შრომა არის ერთგვარი "ელვისებური ჯოხი" სტრესულ სიტუაციაში.
• მუსიკა. ჩართეთ თქვენი საყვარელი დამამშვიდებელი მუსიკა და შეეცადეთ ჩაეფლო მასში. ერთ რამეზე კონცენტრაცია იწვევს დადებით ემოციებს და ხელს უწყობს სრულ დასვენებას.
• Კომუნიკაცია. ისაუბრეთ აბსტრაქტულ თემაზე მეგობართან, თანამშრომელთან ან მეზობელთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ ტელეფონით. ეს გადააქცევს შინაგან დიალოგს თქვენი გონებიდან, რომელიც გაჯერებულია სტრესით.
• თბილი აბაზანა. შეასრულეთ დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიშები თბილ აბაზანაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ, სახე ცხვირის ხიდამდე წყალში ჩასვით, ამოისუნთქეთ ძალიან ნელა.

სუნთქვის ტექნიკა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას რელაქსაციისთვის:

• მობილიზებული სუნთქვა: ღრმად ჩაისუნთქეთ (დაახლოებით 4 წამი), შეიკავეთ სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ ენერგიულად, ხმამაღლა და მოკლედ (2 წამი).
• დამამშვიდებელი სუნთქვა: ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით (4 წამი), გააჩერეთ 2 წამი და შემდეგ ამოისუნთქეთ 8 წამით.

სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავად გეხმარებათ დამშვიდებაში და მობილიზებაში თითქმის ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში.

თვითრეგულირების მეთოდები

ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ შემდეგ აქტივობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი დაძაბულობის მოხსნა. ეს მეთოდები შესაფერისია არა მხოლოდ ყველა ასაკის ბავშვებისთვის, არამედ მოზრდილებისთვისაც:

1. იუმორი, ღიმილი, სიცილი.
2. ფიქრი სასიამოვნო ნივთებზე.
3. სხვადასხვა სახის გაჭიმვა.
4. ფანჯრის მიღმა პეიზაჟის ყურება, ოთახში ყვავილები და სხვა სასიამოვნო ნივთები.
5. გონებრივი მიმართვა ღმერთს ან სამყაროს.
6. მზის აბაზანების მიღება (რეალური ან გონებრივი).
7. თქვენი საყვარელი ლექსების კითხვა.
8. გულწრფელი კომპლიმენტები გოგონებს.
9. სუფთა ჰაერის სუნთქვა.

დასვენება ძილის წინ

სიფხიზლის დროს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება შეუძლებელია ღამის დასვენების გარეშე.. მხოლოდ ხარისხიანი ძილი ხდის გონებას უფრო ნათელს და საშუალებას გაძლევთ მეორე დღეს ახალი ენერგიით დატენოთ.

ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება სავსეა საზრუნავებითა და პრობლემებით, რომლებიც ღამითაც კი ცდილობენ ჩვენს „გადაგებას“, ამიტომ ბევრს არ შეუძლია მშვიდად იძინოს, რაც იწვევს გაღიზიანებას, თავის ტკივილს და სხვა დაავადებებს. ასეთ შემთხვევებში ძილის რელაქსაცია სამაშველოში მოდის. ძილის წინ რელაქსაციის ერთ-ერთი შემდეგი ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ მარტივად დამშვიდდეთ და თავიდან აიცილოთ უძილობა:

1. ისუნთქეთ ღრმად, აავსეთ მთელი ფილტვები ჰაერით.
2. კუნთების რელაქსაცია ხშირად გამოიყენება უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ეს ტექნიკა მოიცავს მონაცვლეობით დაძაბულობას და ყველა კუნთის მოდუნებას სახიდან ფეხებამდე.
3. მშვიდი ძილი უზრუნველყოფილია თქვენი საყვარელი დასასვენებელი ადგილის სასიამოვნო ვიზუალიზაციით.

• რეგულარულად უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი.
• სცადეთ სიარული და საუბარი უფრო ნელა.
• შეეცადეთ მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე.
• ყოველი დღისთვის შეადგინეთ დავალებების სია, რომლებიც უნდა დასრულდეს.
• დასახული მიზნები რეალისტური უნდა იყოს.
• გამოყავით დღეში მინიმუმ ერთი საათი მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.
• ჩაიხედეთ სარკეში, შეაქო საკუთარ თავს და გაიღიმე.
• გაუზიარეთ თქვენი პრობლემები საყვარელ ადამიანს.
• დათვალეთ ათამდე თქვენს თავში.
• დალიეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი და მიიღეთ შხაპი ან თბილი აბაზანა.
• ნუ დაპირდები იმას, რისი შესრულებაც ნამდვილად არ შეგიძლია.
• იცხოვრე დღევანდელი დღით და ნუ მოითხოვ საკუთარ თავს ძალიან ბევრს.
• გაიხსენეთ თქვენი სასიამოვნო გრძნობები, როცა თავს ძალიან კარგად გრძნობდით.
• ნუ ეცდებით ყველას ასიამოვნოთ, რადგან ეს არარეალურია.
• მარტო არ ხარ, დაიმახსოვრე ეს.
• ეცადეთ იყოთ ოპტიმისტურად განწყობილი და ისიამოვნოთ ყოველი წუთით.
• დამშვიდდი სანამ რაიმე გადაწყვეტილებას მიიღებ.
• ნუ დანებდებით წარუმატებლობას და ნუ იმედგაცრუებთ. თეთრი სიცოცხლის ზოლი იქნება შემდეგი.
• საყვარელი საქმიანობა სტრესის შესანიშნავი წამალია.

რელაქსაცია ხელს უწყობს დახვეწილ ენერგიებში ჩაძირვას და ადამიანის სხეულის ბუნებრივი შესაძლებლობების გამოვლენას. ამ პროცესის დასაჩქარებლად ხშირად საჭიროა გარკვეული ხმები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი: ფოთლების შრიალი, ნაკადულის ღრიალი, თოლიების ტირილი, დელფინების ხმა და ა.შ. ბუნება თავად ქმნის გენიალურ და უნიკალურ კომპოზიციებს, რომლებიც ამშვიდებს. დაღლილობა, ნერვიულობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია.

Გამოქვეყნების თარიღი

შექმნილია 14.03.2014

1. ბავშვს ეპატიჟება დაწოლა და დასვენება

ამ დროს გამოითქმის ნელა, მშვიდი ხმით, ხანგრძლივი პაუზებით:
ყველას შეუძლია ცეკვა
ხტომა, სირბილი, დახატე,
მაგრამ ყველას ჯერ არ შეუძლია ამის გაკეთება
დაისვენე, დაისვენე.

ჩვენ გვაქვს ასეთი თამაში - ძალიან მარტივი, მარტივი,
მოძრაობა ნელდება
დაძაბულობა ქრება...
და ცხადი ხდება -
დასვენება სასიამოვნოა!

2. სავარჯიშო "Humpty Dumpty" (ჩისტიაკოვა მ.ი.)

სამიზნე: ხელების, ზურგის, გულმკერდის კუნთების მოდუნება, მოძრაობების კონტროლის უნარის განვითარება.
წამყვანი კითხულობს ნაწყვეტს S. Ya. Marshak-ის ლექსიდან:
Humpty Dumpty Humpty Dumpty
კედელზე დაჯდა. ძილში ჩავარდა.
ყველა მონაწილე აბრუნებს ტორს მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო მკლავები თავისუფლად ეკიდება, როგორც ნაჭრის თოჯინა. როგორც კი ბავშვები გაიგონებენ სიტყვებს "დაიძინა", ისინი მკვეთრად იხრება სხეულს ქვემოთ.

3. დასვენება "მუშტები" (Klyueva N.V.)

სამიზნე
ბავშვები იატაკზე სხედან. ინსტრუქცია: „მჭიდროდ მოხვიეთ თითები მუჭში. ხელები მუხლებზე დაიდეთ. გაწურეთ ძალიან, ძალიან ძლიერად, სანამ ძვლები არ გათეთრდება. ხელები დაღლილი მაქვს. ხელები დავიმშვიდეთ. მოდი მოვუსმინოთ და ისე მოვიქცეთ, როგორც მე. მშვიდად! ჩასუნთქვა - პაუზა, ამოსუნთქვა - პაუზა! გაიმეორეთ 3-ჯერ.
ხელები მუხლებზე
მუშტები შეკრული
მტკიცედ, დაძაბულობით
თითები დაჭერით (დაჭერით თითები).
თითებს უფრო ძლიერად ვიჭერთ -
გაუშვი, გაშალე (მარტივია მოდუნებული ხელის აწევა და დაშვება)
იცოდეთ, გოგოებო და ბიჭებო,
ჩვენი თითები ისვენებს.

4. დასვენება "ირემი" (Klyueva N.V.)

სამიზნე: ხელის კუნთების დასვენებისა და მოდუნების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.
ინსტრუქციები: „წარმოიდგინე, რომ ირემი ხარ. ასწიეთ ხელები თავზე და გადააჯვარედინეთ ფართოდ გაშლილი თითებით. ხელები გამკაცრე. რთულები გახდნენ! ჩვენთვის ძნელი და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა, მუხლებზე ჩამოგდება. დაისვენეთ ხელები. მშვიდად. ჩასუნთქვა - პაუზა, ამოსუნთქვა - პაუზა.
შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,
ქარი ჩქარობს ჩვენს შესახვედრად!
ქარი ჩაქრა
მხრები გავისწოროთ
ხელები მუხლებზე დააბრუნეთ.
ახლა კი ცოტა სიზარმაცე... ხელები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდა.
იცოდეთ, გოგოებო და ბიჭებო,
დაისვენე თითები!
ისუნთქე ადვილად, თანაბრად, ღრმად“.

5. დასვენება "სერფის ხმები" (სიროეჟკო მ.)

სამიზნე: მთელი სხეულის კუნთების მოდუნების სწავლა.
ნელი მუსიკა უკრავს. ბავშვები ხალიჩაზე წევენ. პრეზენტატორი: „წარმოვიდგინოთ, რომ ვიწექით თბილ ქვიშაზე, სასიამოვნო მსუბუქი ქარი გვეფერება სხეულს, თვალებს ვხუჭავთ და ცოტას ვისვენებთ ზღვასთან, ტალღები გვამღერებენ იავნანას (ბავშვები 20 წამის განმავლობაში იტყუებიან ჩუმად. ). მზის სხივი ჩვენს ფეხებს შეეხო, მარჯვენა ფეხი მოდუნებული და თბილი იყო, მზის სხივი ჩვენს მარცხენა ფეხს შეეხო - ფეხი მოდუნებული და თბილი იყო, სასიამოვნო იყო წოლა, სუფთა ზღვის ჰაერის ჩასუნთქვა. ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე, ორივე ფეხი თბილია, სასიამოვნოა. მზის სხივი ჩემს მუცელსა და მკერდს შეეხო - კიდევ უფრო თბილი ხდება, მოგვწონს ეს სითბო, ღრმად ვსუნთქავთ, ირგვლივ სასიამოვნო ზღვის ჰაერია. მზის სხივი შეეხო სახეზე, ეს ყველაფერი მოდუნდა, პირი ოდნავ გაგვიღო... რა კარგად ვისვენებთ, მშვიდად, ვტკბებით ამ დასვენებით, ვსუნთქავთ თანაბრად, ღრმად, მთელი სხეული თბილია. ღრუბელივით მსუბუქია, მაინც გვინდა მოვუსმინოთ ზღვის ტალღების სიმღერას (ბავშვები იტყუებიან და უსმენენ რამდენიმე წამს). მაგრამ წასვლის დროა, ნელ-ნელა ავდგებით, გავწექით და დასასვენებლად მივდივართ...“

6. "ნაჭრის თოჯინა და ჯარისკაცი" (Fopel K.)

სამიზნე: რელაქსაციის ვარჯიში.
ინსტრუქციები: გთხოვთ ყველას ადექით და დადექით ისე, რომ თითოეული თქვენგანის გარშემო თავისუფალი ადგილი იყოს. სრულად გასწორდი და მაღლა ადექი, როგორც ჯარისკაცი. გაიყინე ამ პოზაში, თითქოს გამაგრებული ხარ და არ მოძრაობ, რაღაც ამდაგვარი... ახლა წინ დაიხარე და ხელები ისე გაშალე, რომ ჩოჩქოლივით ჩამოიხრჩო. გახდი ისეთივე რბილი და მოქნილი, როგორც ნაჭრის თოჯინა. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და იგრძენით, როგორ ხდება თქვენი ძვლები რბილი და სახსრები ძალიან მოძრავი... ახლა ისევ აჩვენეთ ჯარისკაცი, გაჭიმული და აბსოლუტურად სწორი და ხისტი, თითქოს ხისგან გამოკვეთილი. (10 წამი) ახლა ისევ გახდი ნაჭრის თოჯინა, რბილი, მოდუნებული და მობილური. გახდი ისევ ჯარისკაცი... (10 წამი.) ახლა ისევ ნაჭრის თოჯინა... გაიმეორე რამდენჯერმე.
ახლა ხელები ისე შეანჯღრიეთ, თითქოს წყლის წვეთების ჩამორთმევა გსურთ. შეანჯღრიეთ წყლის წვეთები ზურგიდან... ახლა კი წყალი თმიდან ამოიღეთ... ახლა კი ფეხების და ფეხების ზემოდან...

7. დასვენება "შტანგა" (Klyueva N.V.)

სამიზნე:მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების რელაქსაცია.
ბავშვები დგანან. ინსტრუქციები: „წარმოიდგინეთ, რომ აწევთ მძიმე შტანგას. დაიხარე, წაიღე. მუშტები შეკრა. ნელა ასწიეთ ხელები. დაძაბულები არიან! მძიმე! მკლავები დაიღალა, ვისვრით შტანგას (მკლავები მკვეთრად ეშვება ქვევით და თავისუფლად ეცემა ტანის გასწვრივ). ისინი მოდუნებულები არიან, ისვენებენ. ადვილია სუნთქვა. ჩასუნთქვა - პაუზა, ამოსუნთქვა - პაუზა.
ჩვენ ვემზადებით ჩანაწერისთვის
მოდით ვითამაშოთ სპორტი (დახრილი წინ).
ასწიეთ შტანგა იატაკიდან (გაასწორეთ ხელები ზემოთ).
მაგრად ვუჭერთ...
და ჩვენ დავტოვეთ! ჩვენი კუნთები არ დაიღალა
და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.
ჩვენთვის ნათელი ხდება:
დასვენება სასიამოვნოა.

ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ შეეხოთ ბავშვის წინამხრის კუნთებს და შეამოწმოთ რამდენად დაძაბულია ისინი.

8. სავარჯიშო "ხე" (სიროეჟკო მ.)

სამიზნე:დასვენება, სამუშაო განწყობა.
ბავშვები დგანან. წამყვანი იწვევს მათ წარმოიდგინონ საკუთარი თავი ძლიერი მუხის ხის გამოსახულებაში: „გაიწიე ხელები წინ დაძაბულობით, მოხვიე თითები მუშტში, დაძაბე ხელები, მკლავები და მხრები. მორიგეობით დაისვენეთ ხელები, შემდეგ მკლავები და მხრები. დაძაბულობით, ნელა გაშალეთ ხელები გვერდებზე, გაშალეთ თითები, დაისვენეთ ხელები, მხრები და მკლავები. ხელები თავისუფლად ჩამოუშვით, ხელები ქანქარასავით ატრიალეთ, თანდათან გაზარდეთ ან ამცირებთ საქანელების სიგანეს, თითქოს მუხის ტოტები ირხევიან ქარში“.

პედაგოგ-ფსიქოლოგი MBDOU No1
მარიჩევა დ.იუ.

რელაქსაციის სავარჯიშოების გამოყენება ბავშვებთან მუშაობისას

ნ.ვ. კოტიკოვა,

განათლების ფსიქოლოგი, პირველი კვალიფიკაციის კატეგორია, MDOU

„კომბინირებული ტიპის საბავშვო ბაღი No35“, პოლისაევო, კემეროვოს რეგიონი

თანამედროვე სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ხანდახან არანაკლებ დაკავებულნი არიან ვიდრე მოზრდილები. საბავშვო ბაღში, სხვადასხვა კლუბებსა და სპორტულ კლუბებში ყოფნისას ისინი იღებენ დიდი რაოდენობით ინფორმაციას და იღლებიან ფიზიკურად და ემოციურად. ბოლოს და ბოლოს, ყველგან დროულად უნდა იყოთ!

ასეთი სტრესი უარყოფითად აისახება ბავშვების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი რელაქსაციის სავარჯიშოების გამოყენება სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა გაგებულია, როგორც ადამიანის ფსიქიკური თვისებების ისეთი დინამიური ნაკრები, რომელიც საშუალებას აძლევს მას შეიცნოს მიმდებარე რეალობა, მოერგოს მას და ჩამოაყალიბოს საკუთარი ქცევის ნიმუშები. ჯანმრთელობის ფსიქიკური კომპონენტი დიდწილად დამოკიდებულია პიროვნების ფუნქციონალური მნიშვნელობის შესახებ პიროვნების ჩამოყალიბებისა და სოციალური ადაპტაციის პროცესში, საკუთარი ან კოლექტიური საჭიროებების, გეგმებისა და მიზნების რეალიზებაში.

თანამედროვე სამეცნიერო მტკიცებულებები ადასტურებს, რომ ბავშვების ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია დადებითი და უარყოფითი ემოციების ბალანსი, რაც უზრუნველყოფს ფსიქიკური ბალანსის შენარჩუნებას და სიცოცხლის დამადასტურებელ ქცევას. როდესაც სხვები ბავშვს გაგებით ეპყრობიან, აღიარებენ და არ არღვევენ მის უფლებებს, ის განიცდის ემოციურ კეთილდღეობას - ნდობისა და უსაფრთხოების განცდას. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ბავშვის პიროვნების ჰარმონიულ განვითარებას, პოზიტიური თვისებების განვითარებას და სხვა ადამიანების მიმართ მეგობრულ დამოკიდებულებას. ბავშვების ემოციურ ცხოვრებაზე უყურადღებობა ან არასაკმარისი ყურადღება, პირიქით, იწვევს უარყოფით შედეგებს.

ბავშვის ემოციური სტაბილურობის ჩამოსაყალიბებლად, მნიშვნელოვანია ასწავლოთ მას როგორ გააკონტროლოს თავისი სხეული. განვითარების, განათლებისა და ტრენინგის პროცესში ბავშვები იღებენ უამრავ ინფორმაციას, რომელიც მათ უნდა ისწავლონ. აქტიური გონებრივი აქტივობა და თანმხლები ემოციური გამოცდილება ქმნის ნერვულ სისტემაში გადაჭარბებულ აღგზნებას, რაც დაგროვების შედეგად იწვევს სხეულის კუნთების დაძაბულობას. დასვენების უნარი საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ შფოთვა, მღელვარება, დაძაბულობა, აღადგინოთ ძალა და გაზარდოთ ენერგიის მიწოდება.

რელაქსაცია (ლათინური რელაქსაცია - შესუსტება, რელაქსაცია) არის კუნთების ღრმა რელაქსაცია, რომელსაც თან ახლავს ფსიქიკური სტრესის განთავისუფლება. რელაქსაცია შეიძლება იყოს უნებლიე ან ნებაყოფლობითი, რომელიც მიიღწევა სპეციალური ფსიქოფიზიოლოგიური ტექნიკის გამოყენების შედეგად.

მოგეხსენებათ, ემოციები და გრძნობები ძნელად დასარეგულირებელია ნებით. უფროსებს ეს უნდა ახსოვდეთ, როდესაც ბავშვობის არასასურველი ან მოულოდნელი ემოციების წინაშე დგანან. უმჯობესია არ შეაფასოთ ბავშვის გრძნობები ასეთ მწვავე სიტუაციებში, რადგან ეს გამოიწვევს მხოლოდ გაუგებრობას ან ნეგატიურობას. არ შეიძლება ბავშვისგან მოსთხოვოს არ განიცადოს ის, რასაც განიცდის და გრძნობს; თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეზღუდოთ მისი უარყოფითი ემოციების გამოვლინების ფორმა. გარდა ამისა, ჩვენი ამოცანაა არა ემოციების დათრგუნვა ან აღმოფხვრა, არამედ ვასწავლოთ ბავშვებს მათი ემოციების შეგრძნება, ქცევის მართვა და სხეულის მოსმენა.

ამ მიზნით ჩვენს მუშაობაში ვიყენებთ სპეციალურად შერჩეულ სავარჯიშოებს სხეულის გარკვეული ნაწილებისა და მთელი ორგანიზმის დასასვენებლად. ისინი შეიძლება ჩაითვალოს გაკვეთილის ნაწილად და დამოუკიდებელ სასწავლო სისტემად. დანართში მოცემულია მოსამზადებელ ჯგუფში ჩატარებული გაკვეთილის შეჯამება რელაქსაციის სავარჯიშოების ჩართვით.

ამ სავარჯიშოების გამოყენების სიმარტივისთვის, ჩვენ დავყავით ისინი შემდეგ სფეროებად:

რელაქსაციის ვარჯიშები სუნთქვაზე ფოკუსირებული:

"აანთეთ სანთელი."

ღრმად ჩაისუნთქეთ, რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიტანეთ ფილტვებში. შემდეგ, ტუჩები მილით გაჭიმეთ, ნელა ამოისუნთქეთ, თითქოს სანთელზე ააფეთქოთ, დიდი ხნით წარმოთქვით ხმა „უ“.

"ზარმაცი კატა."

ასწიეთ ხელები მაღლა, შემდეგ გაჭიმეთ ისინი წინ, დაჭიმეთ კატავით. იგრძენით სხეულის გაჭიმვა. შემდეგ მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, წარმოთქვით ხმა "ა".

სახის კუნთების მოდუნების სავარჯიშოები:

"ცელქი ლოყები."

ამოიღეთ ჰაერი, ძლიერად ამოიფეთქეთ ლოყები. შეიკავეთ სუნთქვა, ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი, თითქოს სანთელი ჩაქრეთ. დაისვენეთ ლოყები. შემდეგ დახურეთ ტუჩები მილით, შეისუნთქეთ ჰაერი, შეიწოვეთ იგი. ლოყები ჩაწეულია. შემდეგ დაისვენეთ ლოყები და ტუჩები.

"პირი დალუქული."

ტუჩები ისე დააბრუნე, რომ საერთოდ არ ჩანდეს. მჭიდროდ დახუჭე პირი, ძალიან, ძალიან მაგრად მოიჭირე ტუჩები. შემდეგ დაისვენეთ ისინი:

მე მაქვს ჩემი საიდუმლო, არ გეტყვით, არა (ტუჩები იკვრება).

ოჰ, რა ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა არაფრის თქმაში (4–5 წმ).

ტუჩებს მაინც დავამშვიდებ და საიდუმლოს ჩემს თავს დავტოვებ.

"გაბრაზებული დამშვიდდა."

დაჭიმეთ ყბა, გაჭიმეთ ტუჩები და გამოაჩინეთ კბილები. იღრიალეთ რაც შეიძლება მეტი. შემდეგ ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად, გაჭიმეთ, გაიღიმეთ და პირი ფართოდ გააღეთ და იღირსეთ:

და როცა ძალიან ვბრაზდები, ვიძაბები, მაგრამ თავს ვიკავებ.

ყბას მაგრად ვიჭერ და ყველას ღრიალის (ღრიალის) ვაშინებ.

ისე რომ ბრაზი გაფრინდება და მთელი სხეული მოდუნდება,

ღრმად უნდა ჩაისუნთქო, გაჭიმო, გაიღიმო,

შესაძლოა იყვიროს კიდეც (პირი ფართოდ გააღე და იღაღმა).

სავარჯიშოები კისრის კუნთების დასამშვიდებლად:

"ცნობისმოყვარე ბარაბარა".

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

ცნობისმოყვარე ვარვარა იყურება მარცხნივ, იყურება მარჯვნივ.

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს.

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

დაბრუნება - დასვენება სასიამოვნოა!

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

ახლა ქვევით დავიხედოთ - კისრის კუნთები დაიძაბა!

მოდით დავბრუნდეთ - დასვენება სასიამოვნოა!

სავარჯიშოები ხელის კუნთების დასამშვიდებლად:

"ლიმონი".

ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და წარმოიდგინეთ, რომ მარჯვენა ხელში არის ლიმონი, საიდანაც უნდა გამოწუროთ წვენი. ნელა მოხვიეთ მარჯვენა ხელი მუშტში რაც შეიძლება მჭიდროდ. იგრძენი, რამდენად დაძაბული გაქვს მარჯვენა ხელი. შემდეგ გადაყარეთ "ლიმონი" და მოადუნეთ ხელი:

ხელისგულში ავიღებ ლიმონს.

ვგრძნობ, რომ მრგვალია.

ოდნავ ვწურავ -

ლიმონის წვენს გამოვწურავ.

ყველაფერი კარგადაა, წვენი მზადაა.

ლიმონს ვყრი და ხელს ვამშვიდებ.

შეასრულეთ იგივე ვარჯიში მარცხენა ხელით.

"წყვილი" (ალტერნატიული მოძრაობა დაძაბულობით და მკლავების მოდუნებასთან ერთად).

ერთმანეთის საპირისპიროდ დგომით და პარტნიორის ხელისგულებით წინ შეხებით, დაძაბულობით გაისწორეთ მარჯვენა ხელი, რითაც მოხარეთ თქვენი პარტნიორის მარცხენა ხელი იდაყვში. ამავდროულად, მარცხენა მკლავი მოხრილია იდაყვში, ხოლო პარტნიორის მკლავი გასწორებულია.

"ვიბრაცია".

რა მშვენიერი დღეა დღეს!

სევდას და სიზარმაცეს განვიდევნით.

ხელები ჩამოართვეს.

აქ ჩვენ ჯანმრთელები და მხიარულები ვართ.

სავარჯიშოები ფეხის კუნთების დასამშვიდებლად:

"გემბანი".

წარმოიდგინე შენი თავი გემზე. კლდეები. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, ფეხები უფრო ფართო უნდა გაშალოთ და იატაკზე დააჭიროთ. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. გემბანი აკოცა - სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, დააწექით იატაკზე (მარჯვენა ფეხი დაძაბულია, მარცხენა ფეხი მოდუნებული, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, თითი იატაკს ეხება). გაასწორეთ. დაისვენე ფეხი. სხვა მიმართულებით მიტრიალდა - მარცხენა ფეხი იატაკზე დავაჭირე. გასწორდი! Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

გემბანმა რხევა დაიწყო! დააჭირე ფეხი გემბანზე!

ფეხს უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ და მეორეს ვამშვიდებთ.

"ცხენები."

ფეხები გვიბრწყინდა

ჩვენ ბილიკზე გავალთ.

Მაგრამ ფრთხილად იყავი

არ დაგავიწყდეთ რა უნდა გააკეთოთ!

მყარად მოათავსეთ ფეხები, შემდეგ წარმოიდგინეთ თავი სპილოად. ნელა გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ერთ ფეხზე, ასწიეთ მეორე მაღლა და ჩამოწიეთ იატაკზე „ღრიალის“ საშუალებით. იმოძრავეთ ოთახში, მონაცვლეობით აწიეთ თითოეული ფეხი და ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე დაჭერით. ამოსუნთქვისას თქვით "ვაი!".

სავარჯიშოები მთელი სხეულის დასამშვიდებლად:

"თოვლის ქალი"

ბავშვებს წარმოუდგენიათ, რომ თითოეული მათგანი თოვლის ქალია. უზარმაზარი, ლამაზი, თოვლისგან გამოძერწილი. მას აქვს თავი, ტანი, ორი ხელი გვერდებზე აქვს გაშლილი და ძლიერ ფეხებზე დგას. მშვენიერი დილა, მზე ანათებს. ახლა იწყებს ცხელებას და თოვლის ქალი იწყებს დნობას. შემდეგი, ბავშვები ასახავს, ​​თუ როგორ დნება თოვლის ქალი. ჯერ თავი დნება, მერე ერთი ხელი, მერე მეორე. თანდათან, ნელ-ნელა, ტანი იწყებს დნობას. თოვლის ქალი გუბეში იქცევა, რომელიც მიწაზე ვრცელდება.

"ჩიტები."

ბავშვებს წარმოუდგენიათ, რომ ისინი პატარა ჩიტები არიან. ისინი დაფრინავენ ზაფხულის სურნელოვან ტყეში, ისუნთქებენ მის არომატებს და აღფრთოვანებულნი არიან მისი სილამაზით. ასე დაჯდნენ მშვენიერ ველურ ყვავილზე და შეისუნთქეს მისი მსუბუქი არომატი, ახლა კი მიფრინდნენ ყველაზე მაღალი ცაცხვის ხესთან, დასხდნენ მის თავზე და იგრძნეს აყვავებული ხის ტკბილი სუნი. მაგრამ ზაფხულის თბილი ნიავი დაუბერა და ჩიტები, მის ღვარძელთან ერთად, ტყის ღვარძლიან ნაკადულს მიაშურეს. ნაკადულის კიდეზე მსხდომთ ბუმბულები ნისკარტით გაიწმინდეს, სუფთა, გრილი წყალი დალიეს, ირგვლივ შეასხეს და ისევ წამოდგნენ. ახლა მოდით ჩავჯდეთ ყველაზე მყუდრო ბუდეში ტყის გაწმენდაში.

"ბელი".

ბავშვები ზურგზე წევენ. ისინი დახუჭავენ თვალებს და ისვენებენ იავნანა "Fluffy Clouds"-ის ხმაზე. "გამოღვიძება" ხდება ზარის ხმაზე.

"Ზაფხულის დღე."

ბავშვები წევენ ზურგზე, ამშვიდებენ მთელ კუნთებს და ხუჭავენ თვალებს. დასვენება ხდება მშვიდი მუსიკის ხმაზე:

მზეზე ვიწექი,

მაგრამ მზეს არ ვუყურებ.

თვალებს ვხუჭავთ და ვისვენებთ.

მზე გვეფერება სახეზე

კარგი ოცნება გვქონდეს.

უცებ გვესმის: ბომ-ბომ-ბომ!

ჭექა-ქუხილი სასეირნოდ გამოვიდა.

ჭექა-ქუხილი ბარაბანივით ტრიალებს.

"Ნელი მოძრაობით".

ბავშვები სხედან სკამის კიდესთან უფრო ახლოს, ეყრდნობიან საზურგეს, ხელები თავისუფლად მოათავსეთ მუხლებზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, დახუჭეთ თვალები და ჩუმად ისხდნენ ცოტა ხნით, უსმენენ ნელ, წყნარ მუსიკას:

ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი და ხატვა.

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ასეთი თამაში - ძალიან მარტივი, მარტივი.

მოძრაობა ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

და ცხადი ხდება - დასვენება სასიამოვნოა!

"დუმილი".

ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად!

ლაპარაკი არ შეგიძლია!

დავიღალეთ - უნდა დავიძინოთ - წყნარად დავწექით საწოლზე

და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ.

ბავშვებს ძალიან მოსწონთ ასეთი ვარჯიშების კეთება, რადგან მათ აქვთ თამაშის ელემენტი. ისინი სწრაფად სწავლობენ დასვენების ამ რთულ უნარს.

დასვენების სწავლის შემდეგ, თითოეული ბავშვი იღებს იმას, რაც ადრე აკლდა. ეს თანაბრად ეხება ნებისმიერ ფსიქიკურ პროცესს: კოგნიტურ, ემოციურ თუ ნებაყოფლობით. რელაქსაციის პროცესში ორგანიზმი საუკეთესოდ ანაწილებს ენერგიას და ცდილობს სხეულის წონასწორობასა და ჰარმონიაში მიყვანას.

მოდუნებით, აღელვებული, მოუსვენარი ბავშვები თანდათან ხდებიან უფრო გაწონასწორებული, ყურადღებიანი და მომთმენი. დათრგუნული, შეზღუდული, ლეთარგიული და მორცხვი ბავშვები იძენენ თავდაჯერებულობას, მხიარულებას და თავისუფლებას გამოხატონ თავიანთი გრძნობები და აზრები.

ასეთი სისტემატური მუშაობა საშუალებას აძლევს ბავშვის სხეულს მოხსნას ზედმეტი დაძაბულობა და აღადგინოს წონასწორობა, რითაც შეინარჩუნოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

განაცხადი

გაკვეთილი რელაქსაციის ვარჯიშების გამოყენებით

"Ჩემი ხასიათი"

(მოსამზადებელი ჯგუფი)

მიზნები: ბავშვებს განწყობის მართვისა და რეგულირების გზების გაცნობა. თქვენი განწყობის ამოცნობის, მასზე ლაპარაკის და დახატვის უნარის გაუმჯობესება. თანატოლებისა და გარშემომყოფების მიმართ სიკეთის გამომუშავება.

გაკვეთილის მიმდინარეობა:

♫ (ისმის მშვიდი, წყნარი მუსიკა. ბავშვები წრეში დგანან.)

ფსიქოლოგი: მე ვხედავ, რომ ყველა ჩემი მეგობარი დგას ფართო წრეში.

თქვენთვის, ჩემო მეგობრებო, ყველას გამოვაცხობ ღვეზელებს,

თქვენ უნდა გამოაცხვოთ ისინი სწრაფად, რათა დროულად იყოთ საუზმეზე.

(მუსიკა გამორთულია.)

ბავშვებო, თქვენი სახის გამომეტყველებით აჩვენეთ რა განწყობაზე ხართ. რატომ არის ასე?

(ბავშვები საუბრობენ თავიანთ განწყობაზე,

რატომ იცვლება?)

სავარჯიშო "ჯადოსნური ჩანთა"

ფსიქოლოგი: ჩვენი ცუდი განწყობა ჯადოსნურ ჩანთაში დავმალოთ.

(ბავშვებმა თავიანთი ცუდი განწყობა ჩანთაში „ჩასვეს“,

ყველა უარყოფითი ემოცია, ამბობდა

ამავე დროს მათი ქმედებები.)

ფსიქოლოგი: ახლა მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.

ფსიქოლოგი ესაუბრება ბავშვებს მათ განწყობაზე.

ისინი ერთად მიდიან დასკვნამდე, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესონ

შენი ხასიათი:

გაიცინე სარკეში ყურებისას;

სასიამოვნო მუსიკის მოსმენა;

იმღერე მხიარული სიმღერა;

მოუყევით მეგობარს თქვენი განწყობის შესახებ;

ითხოვეთ დახმარება;

ჩამოიბანეთ ცუდი განწყობა წყლით (შხაპი, საცურაო აუზი) და ა.შ.

ხატვა თემაზე "ჩემი განწყობა"

ფსიქოლოგი: შევეცადოთ დავხატოთ ჩვენი განწყობა.

(დახატვის შემდეგ ფსიქოლოგი ბავშვებთან ერთად განიხილავს იმას, რაც მათ დახატეს,

რა საღებავები იყო გამოყენებული).

ფსიქოლოგი: ბიჭებო, რა საინტერესო რამ ისწავლეთ კლასში? რა მოგეწონა ყველაზე მეტად? რატომ?

(ბავშვები უზიარებენ თავიანთ შთაბეჭდილებებს.)

ფსიქოლოგი: ახლა ჩვენ უნდა დავისვენოთ. კომფორტულად დაწექი ხალიჩაზე.

(ისმის მშვიდი მუსიკა.

ჩუმად, ჩუმად, ჩემო პატარა ზარი, დარეკე, დარეკე.

არავის არ გააღვიძო, ჩემო პატარა ზარი, არავის არ გააღვიძო.

ხმამაღლა, ხმამაღლა, ჩემო პატარა ზარი, ზარი, ზარი.

გაიღვიძეთ ყველა ბიჭი და გოგო, გაიღვიძეთ.

ბავშვები ადგნენ, გაიწელეს და ერთმანეთს გაუღიმდნენ.

მხიარულად დავემშვიდობეთ და ჯგუფისკენ გავემართეთ.

განათლების ფსიქოლოგი

MKDOU D\s No1 "ილიაჩინი"

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი, სტრესული სიტუაციები, რომლებიც წარმოიქმნება სამსახურში და ოჯახში, ხშირად მიჰყავს ადამიანს ცუდ გუნება-განწყობამდე და გადატვირთვამდე. ამ მდგომარეობის შედეგი ხშირად დეპრესიაა. ასეთი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ დასვენება. რეკომენდებულია მედიტაციისა და დასვენების სხვადასხვა საშუალებების გამოყენება. უფროსებთან ყველაფერი ნათელია. რა უნდა გააკეთოს, თუ პატარა ბავშვი ზედმეტად აგზნებულია და ზედმეტად დაძაბულია და აქტიური კომუნიკაციისა და თამაშების შემდეგ დამშვიდება უჭირს?

ადვილად აღგზნებული ბავშვის დასამშვიდებლად სხვადასხვა გზა არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია სიფხიზლისა და ძილის ორგანიზება. აქტიურ ბავშვებს ზოგჯერ უჭირთ დაძინება რეგულარულ გრაფიკზე. ასეთ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის გარკვეული ყოველდღიური რიტმის პირობების შექმნა. მნიშვნელოვანია ყველა კვება, ისევე როგორც სეირნობა, ერთსა და იმავე საათებში. გარდა ამისა, იმ პერიოდში, რომელიც წინ უსწრებს დასვენებას, არ უნდა იყოს აქტიური აქტივობები. მხოლოდ მაშინ შეეგუება ბავშვი გარკვეულ რეჟიმს.

ფიზიკური აღზრდა და მასაჟი. ყველამ იცის ამ ორი კომპონენტის სარგებლობის შესახებ. თუმცა, ადამიანებს ხშირად ეზარებათ მასაჟისა და ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან უბრალოდ ივიწყებენ. სპორტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აქტიური ბავშვის აღზრდისას. ფიზიკური აღზრდის წყალობით ბავშვი ინტელექტუალურად ვითარდება. სპორტი მასში ავითარებს პიროვნებას. მცირეწლოვანი ბავშვები სარგებლობენ ფიზიკური და ინტელექტუალური ვარჯიშების მონაცვლეობით ან მათი ჰარმონიული კომბინაციით. ბავშვისთვის ასევე მნიშვნელოვანია დამამშვიდებელი მასაჟი. ასეთი მანიპულაციების ტექნიკის ცოდნა, გარკვეულ წერტილებზე ზემოქმედებისას, შეგიძლიათ გარკვეული გზით გააკონტროლოთ ბავშვის ემოციური მდგომარეობა. ფეხის მასაჟს განსაკუთრებით სასწაულებრივი ძალა აქვს. ისინი მცირე ძალისხმევით უნდა მოზილოთ და მათზე რვიანები "დახატონ". მთავარია იპოვოთ ის მომენტი, როდესაც ბავშვი წევს და არ ცდილობს გაქცევას რაიმე აქტივობის საძიებლად.

არომათერაპია. სუნს უზარმაზარი ძალა აქვს. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია შთააგონოს, ზოგს, პირიქით, შეიძლება დაარღვიოს. სუნამოები ისევე მოქმედებს ბავშვის ყნოსვაზე, როგორც ზრდასრულის სხეულზე. თუმცა, ყველა სედატიური არ არის შესაფერისი პატარა ადამიანისთვის. ბავშვთა პრაქტიკაში გამოიყენება ლიმონის ბალზამის და გვირილის, სალბის და ვარდის ეთერზეთები. მაგრამ მათი გამოყენებისას კი სიფრთხილეა საჭირო. ასე რომ, განუზავებელი ზეთები არ უნდა წაისვათ პირდაპირ ბავშვის კანზე, განსაკუთრებით თუ ის სამ წლამდეა. ასეთი პროდუქტების გამოყენების ყველაზე უვნებელი გზაა არომატული ნათურები.

რელაქსაცია. თანამედროვე სკოლამდელი აღზრდის დატვირთვა ზოგჯერ აოცებს ფანტაზიას. ისინი დადიან საბავშვო ბაღში, სხვადასხვა კლუბებსა და სპორტულ განყოფილებებში. დიდი რაოდენობით ინფორმაციის მიღებისას ბავშვები იღლებიან როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ამავდროულად, ისინი ყველგან დროულად უნდა იყვნენ. სტრესი, რომელსაც ბავშვის ორგანიზმი განიცდის, უარყოფითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე. სწორედ ამიტომ გამოიყენება რელაქსაციის ვარჯიშები სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას. რელაქსაცია არის ფსიქიკური სტრესის მოხსნა, როდესაც კუნთების ტონუსი მცირდება. სპეციალური ვარჯიშების შესრულების შემდეგ ბავშვი მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება. ის უფრო მეტად აცნობიერებს თავის გრძნობებს. დიდ როლს თამაშობს რელაქსაციის ვარჯიშები ბავშვებისთვის.

რელაქსაციის ვარჯიშები. ბავშვის ემოციურად განთავისუფლების მიზნით, შესთავაზეთ მას სხვადასხვა თამაშები.

"ქვიშასთან თამაში" ბავშვი უნდა იჯდეს სკამზე, ზურგზე მიყრდნობილი. მან უნდა წარმოიდგინოს, რომ ის არის მდინარის ნაპირზე ფხვიერი და გრილი ქვიშა. ბავშვმა, თვალების დახუჭვისას, ღრმად უნდა ამოისუნთქოს, თითქოს მუშტში აიღოს. რაც შეიძლება მჭიდროდ უნდა მოიჭიროთ თითები. ბავშვი ამ პოზაში გარკვეული დროის განმავლობაში უნდა იჯდეს. ამოსუნთქვისას წარმოსახვითი ქვიშა ნელ-ნელა უნდა „დაისხათ“ მუხლებზე. ვარჯიშის დასასრულს მკლავები სხეულის გასწვრივ უნდა "ჩამოაგდეს".

"მილაკი". ეს სავარჯიშო საშუალებას მისცემს თქვენს პატარას დაისვენოს სახის კუნთები. ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ ხელში მილი უჭირავს. ინსტრუმენტზე „დაკვრისთვის“ ბავშვს უნდა სთხოვონ, რომ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიყვანოს ფილტვებში, შემდეგ კი ტუჩები მილივით გაიწელოს და გრძელი ბგერა „ო-ო-ო-ო“ გამოთქვას.

"მზიანი კურდღელი" ამ ვარჯიშის გაკეთება ასევე ხელს უწყობს სახის კუნთების მოდუნებას. ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ მზის სხივი "დადის" მის სახეზე. პირველი, ნათელი "კურდღელი" ხტება მის თვალებზე - ისინი უნდა დაიხუროს. შემდეგ სხივი გადადის ლოყაზე, შუბლზე, ცხვირზე, პირსა და ნიკაპზე. ბავშვს სჭირდება სიყვარულით მოეფეროს ეს მხიარული "კურდღელი".

"ყინული". ამ ვარჯიშის შესრულებისას მიიღწევა მთელი სხეულის კუნთების მოდუნება. ზრდასრული ეპატიჟება ბავშვებს წარმოიდგინონ თავი ყინულის როლში, დახუჭონ თვალები და დგანან აწეული ხელებით. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ერთიდან ორ წუთამდე. შემდეგ ბავშვებს სთხოვენ წარმოიდგინონ, როგორ დნება ყინული, რომელიც თბება მზის თბილი სხივებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ ხელები, შემდეგ კი კისრის, მხრების, ტანისა და ფეხების კუნთები. სარელაქსაციო ტექსტების გამოყენება შესაძლებელია ამავე დროს. ბავშვებისთვის ეს "თამაში" ყველაზე საინტერესო იქნება. ასე რომ, ამ სავარჯიშოს შესრულებისას მასწავლებელს სთხოვენ წარმოთქვას შემდეგი სიტყვები: „ჩვენი სახლის სახურავის ქვეშ ყინული დევს. მზე გაათბებს, დნება და დაეცემა“.

"გასეირნება". ამ ვარჯიშის შესრულებისას ბავშვები სხედან სკამებზე. კუნთების დაძაბვის მიზნით, მათ უნდა აწიონ ფეხები და იატაკის შეხების გარეშე „გაიქცნენ“ და „ისეირნონ“. და ამ დროს შესაძლებელია დასვენების ტექსტების გამოყენება. მაგალითად: სასეირნოდ მივდიოდით. იჩქარეთ, არ ჩამორჩეთ! ცოტათი ყველანი გავიქეცით, ფეხები დაღლილი გვქონდა. ცოტა ხანს დავჯდებით და მერე ვნახოთ. გამოყენებული რელაქსაციის ტექსტები უნდა დაეხმაროს ბავშვს შექმნას საჭირო იმიჯი, რაც საშუალებას მისცემს მას ყველაზე ეფექტურად დაისვენოს.

სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება. ძალიან ადრეული ასაკიდან ყველა ბავშვი კარგად იცნობს ბურთს. ეს ნივთი მას ემსახურება თამაშებისა და გართობისთვის. ამჟამად მწარმოებლები გვთავაზობენ ბურთების საკმაოდ ფართო არჩევანს, განსხვავებული ხარისხის, ზომისა და ფერის მიხედვით. შედარებით ცოტა ხნის წინ, სამომხმარებლო ბაზარზე გამოჩნდა ახალი შეთავაზება - ფიტბოლი, რომლის დიამეტრი შეიძლება იყოს 45-დან 70 სანტიმეტრამდე. მისი დახმარებით, დასვენება ტარდება სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. ბავშვები ფიტბოლით თამაშს ოთხი ან ხუთი წლის ასაკში იწყებენ.

მაგალითად, ბავშვი ზის ბურთის გვერდზე, ეხუტება მას მარცხენა ან მარჯვენა ხელით და თავს ადებს. ეს პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს ათიდან თხუთმეტ წამში.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის რელაქსაცია ასევე შეიძლება განხორციელდეს კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის მონაცვლეობით. ბავშვი უნდა იჯდეს იატაკზე, რაც შეიძლება მეტი დაჭერით, ასევე ბურთის დაჭერით ხელებითა და ფეხებით. ეს პოზიცია უნდა შენარჩუნდეს რვადან ათ წამამდე. შემდეგ ბავშვი უნდა დაისვენოს.

დასვენება და მუსიკა. ამჟამად საგრძნობლად გაიზარდა სხვადასხვა ფორმის ფსიქო-ემოციური აშლილობის მქონე ბავშვების რაოდენობა. ამის მიზეზი სკოლამდელი აღზრდის სოციალური წრის შეზღუდვა და მათი კონცენტრაცია კომპიუტერებსა და ტელევიზორებზეა. მუსიკა ფასდაუდებელ დახმარებას უწევს ბავშვის აღზრდაში და მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. დასვენება მიიღწევა ფოთლების შრიალისა და ჩიტების სიმღერის მოსმენით, წვიმის ხმისა და ნაკადულის ხმაურის მოსმენით. ეს ხმები ათავისუფლებს პატარას წუხილისა და შიშებისგან. ისინი მას თავდაჯერებულობას და კარგ განწყობას ანიჭებენ. ექსპერტები გვირჩევენ მშვიდი მელოდიებისა და ბუნების ხმების შერწყმას. ამ შემთხვევაში რელაქსაცია ყველაზე ეფექტურია.

დასვენება ძილის წინ. პატარა ბავშვებს უყვართ ზღაპრების მოსმენა. მშობლები ხშირად კითხულობენ მათ ძილის წინ. თუმცა, ეს ყოველთვის არ უწყობს ხელს ბავშვის სწრაფად დაძინებას. ბავშვი იწყებს ვარაუდების გამოთქმას და უამრავ კითხვას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გვჭირდება სპეციალური დამამშვიდებელი ზღაპრები. სკოლამდელი ასაკის ბავშვების დასვენება ძილის წინ სპეციალურად მათთან ერთად ტარდება. ასეთ ზღაპრებს აზრი არ აქვს. მათი შეთქმულება საკმაოდ მარტივია და ძალიან გასაგები ბავშვისთვის. ასეთი ისტორიების ზღაპრის გმირს ყოველთვის უნდა სურდეს დაძინება და ბოლოს მშვიდად დაიძინოს. მთხრობელის ხმა ერთფეროვანი და გლუვია. ეს ამშვიდებს და ამშვიდებს პატარას. ის წყვეტს გარემოცვას და იძინებს. რელაქსაციის ზღაპრის მოფიქრება სულაც არ არის რთული. საჭიროა მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვა: ბავშვმა კარგად უნდა იცოდეს ზღაპრის მთავარი გმირი და უყვარდეს; მოთხრობის ტექსტი შედგენილია მარტივი წინადადებების გამოყენებით; სიტყვების გამეორება მნიშვნელოვანია სიმშვიდისა და დასვენებისთვის; ზღაპრის ბოლოს მთავარი გმირი უნდა დაიძინოს; მთხრობელის ხმა მშვიდი უნდა იყოს. თუ ერთსა და იმავე დასვენების ამბავს ბევრჯერ მოუყვებით, ბავშვს განუვითარდება პირობითი რეფლექსი, რომელიც საშუალებას აძლევს მას სწრაფად და მშვიდად დაიძინოს. დასვენება ბევრად ეფექტური იქნება როგორც დამამშვიდებელი მელოდიის, ასევე ბუნების ხმების ქვეშ.

მუნიციპალური ავტონომიური სკოლამდელი აღმზრდელობითი დაწესებულება „14 საბავშვო ბაღი „ბაბი“

კლასების ციკლი რელაქსაციის შესახებ მეტყველების თერაპიის ჯგუფში სხვადასხვა ასაკის TNR-ით 2015 - 2016 სასწავლო წლისთვის

მოამზადა: მასწავლებელი-ფსიქოლოგმა MADOU "14 საბავშვო ბაღი" კუმოვა ო.მ.

რელაქსაცია (ლათ. "დასვენება" - დასვენება)კუნთების ღრმა რელაქსაცია, რომელსაც თან ახლავს ფსიქიკური სტრესის განთავისუფლება.

ადამიანის სხეულის აქტივობის ფსიქოლოგიურ რეგულირებაში რელაქსაცია გაგებულია, როგორც საერთო ფსიქოლოგიური აქტივობის დაქვეითება კუნთების ტონის დაქვეითების ფონზე.

რელაქსაციის მიზანია კუნთების დაძაბულობის მოხსნა და ემოციური აგზნება. მოდუნებული, ნერვული სისტემა გადადის ეკონომიურ რეჟიმზე. ეს უკანასკნელი ქმნის ყველაზე ოპტიმალურ პირობებს ბიოლოგიური პოტენციალის აღდგენისთვის.

საბავშვო ბაღში დასვენება ტარდება TNR ჯგუფის ბავშვებთან (მეტყველების მძიმე აშლილობა, ანუ ჭუჭყიანი). ბავშვებში მეტყველების დეფექტები ხშირად დაკავშირებულია ნერვულ დარღვევებთან: ნევროზები, ნევრასთენია და ა.შ. ამიტომ ასეთ ბავშვებს მკურნალობა ესაჭიროებათ და ეს მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სამი მიმართულებით: ფიზიოლოგიური, ლოგოპედიური და ფსიქოლოგიური.

დასვენება ფსიქოლოგიური მკურნალობის ნაწილია. ის ყველა ბავშვს ეხმარება გათავისუფლდეს დაგროვილი შინაგანი ნეგატივისგან, ცუდი განწყობილებისგან, წყენისა და საეჭვო ფიქრებისგან. დასვენების დროს ჩნდება თავისუფლების, სიმსუბუქის და სიმშვიდის განცდა. ეს მდგომარეობა ეხმარება ბავშვს ადვილად აღიქვას და აითვისოს ახალი მასალა, დატკბეს ცხოვრებით და უფრო სწრაფად დაივიწყოს წარუმატებლობები.

რელაქსაცია ხდება ეტაპად:

1. მკლავის კუნთების მოდუნება (4 – 5 წთ.);
2. ფეხის კუნთების მოდუნება (4 – 5 წთ.);
3. სუნთქვაზე მუშაობა;
4. შუბლის, თვალების, მეტყველების აპარატის კუნთების მუშაობა და მოდუნება (4 – 5 წთ.).

დასვენების სწავლის შემდეგ, თითოეული ბავშვი იღებს იმას, რაც ადრე აკლდა. ეს თანაბრად ეხება ნებისმიერ ფსიქიკურ პროცესს: კოგნიტურ, ემოციურ თუ ნებაყოფლობით. რელაქსაციის პროცესში ორგანიზმი საუკეთესოდ ანაწილებს ენერგიას და ცდილობს სხეულის წონასწორობასა და ჰარმონიაში მიყვანას.

მოდუნებით, აღელვებული, მოუსვენარი ბავშვები თანდათან ხდებიან უფრო გაწონასწორებული, ყურადღებიანი და მომთმენი. დათრგუნული, შეზღუდული, ლეთარგიული და მორცხვი ბავშვები იძენენ თავდაჯერებულობას, მხიარულებას და თავისუფლებას გამოხატონ თავიანთი გრძნობები და აზრები.

კლასები ეფუძნება ი.გ. ვიგოდსკოი, ლ.პ. უსპენსკაია. წიგნებიდან: N.V. კლიუევა, იუ.ვ. კასატკინა ”ასწავლეთ ბავშვებს კომუნიკაცია” , მ.ი. ჩისტიაკოვა "ფსიქო-ტანვარჯიში" , სხვადასხვა გამოცემები დირექტორიადან "პედაგოგი-ფსიქოლოგი სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში" .

რელაქსაციის ვარჯიშების გრძელვადიანი დაგეგმვა ჯგუფში TNR-ით

სექტემბერი

სალამი.

შესავალი საუბარი დასვენებაზე, დასვენების მნიშვნელობაზე, დასვენებაზე ადამიანების ცხოვრებაში.

როგორ ფიქრობთ, რა არის დასვენება? (დასვენება, დასვენება).

რატომ სჭირდება ადამიანებს დასვენება? (რომ არ დაავადდეს, არ მოვკვდეთ დაღლილობისგან).

როგორ ისვენებს ხალხი? (სიზმარში, დივანზე წოლა, საწოლზე და ა.შ.).

ხალხის ხელები იღლება? (დიახ), რისგან?

ვარჯიში "მუშტები" .

"ხელები მუხლებზე,

მუშტები შეკრული

მტკიცედ, დაძაბულობით

თითები დააჭირა (დააჭირე თითები)

თითებს უფრო ძლიერად ვიჭერთ -

გავთავისუფლდეთ და გავხსნათ..." (გახსნა) (2 ჯერ).

ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

,

.

(3 - ჯერ).

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"

მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.

.

.

ვარჯიში "წრუპვა" .

ხელ-ფეხი გაშალეს და ერთმანეთს გაუღიმდნენ.

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________

სალამი.

ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

"ჰამპი - დუმპი კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),

Humpty - Dumpty ძილში ჩავარდა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.

„დაძაბულობამ გაქრა...

და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)

თითქოს ბალახზე ვიწექით

მწვანე რბილ ბალახზე...

მზე ანათებს ახლა...

ხელები თბილი გვაქვს...

მზე ახლა უფრო ცხელია...

ჩვენი ფეხები თბილია...

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...

ტუჩები თბილი და მოქნილი

და სულაც არ დაიღალა,

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)

და ჩვენი მორჩილი ენა

მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.

ჩვენ გვესმის რა არის

დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)

„მშვიდად დავისვენეთ,

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.

ჩვენთვის კარგია დასვენება!

მაგრამ დროა ადგე!

დაჭიმე! გაიღიმე!”

სალამი.

ვარჯიში "მუწუკები" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

(ვოლტაჟი)

ვარჯიში "გაზაფხული" .

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

სალამი.

ვარჯიში "შტანგა" .

მიზანი: დაძაბულობა - მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ვზრდით "წარმოსახვითი" შტანგა მკლავების, ფეხების და ტანის კუნთების დაძაბვისას. შემდეგ ვისვენებთ და წვერას ვაგდებთ.

(წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

მიზანი: სახის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .

მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No1. პერიოდი ___________________

სალამი.

ვარჯიში "მუწუკები" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში (ვოლტაჟი). მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს...

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

”ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობდნენ, ნება მიეცით ჩვენი ფეხები დაისვენოთ!” . წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "ბაყაყები" .

"და"

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "მძინარე კნუტი" .

მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.

(ვოლტაჟი) (დასვენება).

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "პრობოსცისი" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ამოიღე ტუჩები "პრობოსცისი" (როგორც ხმის არტიკულაციაში "y" ) .

”მე ვბაძავ სპილოს,

ტუჩებს პრობოსციტით ვწევ,

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .

მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

სალამი.

ვარჯიში "მუწუკები" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში (ვოლტაჟი). მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს...

ვარჯიში "შტანგა" .

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "ბურთი" .

„აი, როგორ ვბერავთ ბუშტს!

და ჩვენ ხელებით ვამოწმებთ (ჩასუნთქვა).

ბუშტი აფეთქდა, ჩვენ ამოვისუნთქავთ,

ჩვენ ვისვენებთ კუნთებს.

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად..."

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

„დაძაბულობამ გაქრა...

და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)

თითქოს ბალახზე ვიწექით

მწვანე რბილ ბალახზე...

მზე ანათებს ახლა...

ხელები თბილი გვაქვს...

მზე ახლა უფრო ცხელია...

ჩვენი ფეხები თბილია...

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...

ტუჩები თბილი და მოქნილი

და სულაც არ დაიღალა,

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)

და ჩვენი მორჩილი ენა

მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.

ჩვენ გვესმის რა არის

დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)

„მშვიდად დავისვენეთ,

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.

ჩვენთვის კარგია დასვენება!

მაგრამ დროა ადგე!

დაჭიმე! გაიღიმე!

გაკვეთილი No4. პერიოდი ___________________

სალამი.

ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

”ჰამპტი - დუმპი, კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),

Humpty - Dumpty, დაიძინა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).

ვარჯიში "გემი" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

„გემბანმა რხევა დაიწყო!

დააჭირე ფეხი გემბანზე!

ჩვენ უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ ფეხებს,

და მეორეს ვამშვიდებთ.

ხელები ისევ მუხლებზე მოხვიე

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

დაძაბულობამ გაფრინდა

და მთელი სხეული მოდუნებულია...

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ხალიჩაზე პირქვე წევენ, მუსიკა არ ისმის. ფსიქოლოგი ნელა ამბობს:

„დაძაბულობამ გაქრა...

და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)

თითქოს ბალახზე ვიწექით

მწვანე რბილ ბალახზე...

მზე ანათებს ახლა...

ხელები თბილი გვაქვს...

მზე ახლა უფრო ცხელია...

ჩვენი ფეხები თბილია...

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...

ტუჩები თბილი და მოქნილი

და სულაც არ დაიღალა,

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)

და ჩვენი მორჩილი ენა

მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.

ჩვენ გვესმის რა არის

დასვენების მდგომარეობა..."

„მშვიდად დავისვენეთ,

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.

ჩვენთვის კარგია დასვენება!

მაგრამ დროა ადგე!

დაჭიმე! გაიღიმე!

გაკვეთილი No1. პერიოდი ___________________

სალამი.

ვარჯიში "შტანგა" .

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .

მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.

„და ვარვარა მაღლა იხედება!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”

კისრის კუნთები დაძაბულია!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "დუმილი" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

"ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად...

არ შეგიძლია ლაპარაკი...

და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ."

ვარჯიში "მოიქეცი ისე, როგორც მე" .

გაკვეთილი No2. პერიოდი ___________________

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”

ვარჯიში "სპორტსმენები" .

(ყველა კუნთი დაძაბულია)

მოდი, გაიღიმე სწრაფად!”

ვარჯიში "ბაყაყები" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ხალიჩაზე პირქვე წევენ, მუსიკა არ ისმის. ფსიქოლოგი ნელა ამბობს:

„დაძაბულობამ გაქრა...

და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)

თითქოს ბალახზე ვიწექით

მწვანე რბილ ბალახზე...

მზე ანათებს ახლა...

ხელები თბილი გვაქვს...

მზე ახლა უფრო ცხელია...

ჩვენი ფეხები თბილია...

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...

ტუჩები თბილი და მოქნილი

და სულაც არ დაიღალა,

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)

და ჩვენი მორჩილი ენა

მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.

ჩვენ გვესმის რა არის

დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)

„მშვიდად დავისვენეთ,

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.

ჩვენთვის კარგია დასვენება!

მაგრამ დროა ადგე!

დაჭიმე! გაიღიმე!”

გაკვეთილი No3. პერიოდი ___________________

სალამი.

ეტიუდი "ოთხი ძალა" .

"Დედამიწა" - ხელები ქვემოთ;

"წყალი" - ხელები წინ;

"Საჰაერო" - ხელები მაღლა;

"Საჰაერო" - როტაცია ხელით.

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "Მაღალი სკამი" .

მიზანი: მუცლის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "პირი დახუჭე" .

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

„მშვიდად ვისვენებთ,

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)

მაგრამ ადგომის დროა!

მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

ავდგეთ!"

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ხრახნი" .

ვარჯიში "სვინგი" .

ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "ბაყაყები" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

„მშვიდად ვისვენებთ,

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)

მაგრამ ადგომის დროა!

მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!

ავდგეთ!"

სალამი.

ვარჯიში "სკირტერები" .

მიზანი: დაძაბულობა მკლავის კუნთებში.

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობენ, თუნდაც ფეხები მოდუნდეს.

წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "მზე და ღრუბელი" .

მიზანი: კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვის მოდუნებაზე.

"მზე ღრუბლის უკან წავიდა, გაცივდა"

ბავშვები ერთად იყრიან თავს, რომ გათბონ და სუნთქვა შეიკავონ.

"მზე ღრუბლების მიღმა გამოვიდა, გათბო."

ბავშვები ისვენებენ. ამოსუნთქვა.

ვარჯიში "თვითდასვენება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

სალამი.

ვარჯიში "ხრახნი" .

მიზანი: სხეულისა და მკლავების კუნთების მოდუნება.

I. p.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი. ხელები ერთდროულად მიჰყვება სხეულს იმავე მიმართულებით. ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "პირი დახუჭე" .

მიზანი: რელაქსაცია - სახის კუნთების დაძაბულობა.

ტუჩებს ისე ვკრავთ, რომ საერთოდ არ ჩანდეს. ჩვენ ვხურავთ პირს. ტუჩებს მაგრად და ძლიერად ვიჭერთ. ისინი თავს არაკომფორტულად გრძნობენ. ტუჩების გაშვება. ასე რბილი გახდნენ.

ვარჯიში "Მაღალი სკამი" .

მიზანი: მუცლის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

I.p.: ბავშვი წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელ-ნელა იწყებს ადგომას და ჯდომას, თითქოს სკამზე. მუცლის კუნთები ხანდახან იძაბება და შემდეგ მოდუნდება.

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "თვითდასვენება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ხალიჩაზე წევენ და მუსიკის ქვეშ ისვენებენ. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება. ბავშვები თვალებს ახელენ, მუშტებს იჭერენ, ეჭიმებიან, იღიმებიან და დგებიან.

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”

ვარჯიში "რა - რა - რა" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

ეტიუდი "ოთხი ძალა" .

მიზანი: ყურადღების განვითარება, რომელიც დაკავშირებულია სმენის და მოტორული ანალიზატორების კოორდინაციასთან.

მოთამაშეები წრეში დგანან. წამყვანი ამბობს სიტყვებს:

"Დედამიწა" - ხელები ქვემოთ;

"წყალი" - ხელები წინ;

"Საჰაერო" - ხელები მაღლა;

"Საჰაერო" - როტაცია ხელით.

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "დუმილი" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები წევენ ზურგზე, ამშვიდებენ მთელ კუნთებს და ხუჭავენ თვალებს. დასვენება ხდება მშვიდი მუსიკის ხმაზე:

"ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად...

არ შეგიძლია ლაპარაკი...

დავიღალეთ - უნდა დავიძინოთ - წყნარად დავწექით საწოლზე...

და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ."

ვარჯიში "მოიქეცი ისე, როგორც მე" .

მიზანი: ყურადღების განვითარება, გააქტიურება კლასში.

მოძრაობების დემონსტრირება ფსიქოლოგის ან ბავშვის მიერ.

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .

მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.

I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს

კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„და ვარვარა მაღლა იხედება!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”

კისრის კუნთები დაძაბულია!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "სპორტსმენები" .

მიზანი: ფეხების და ბირთვის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

ლექსის პირველი ნაწილისთვის ბავშვები ერთ ფეხზე დგანან გვერდებზე გაშლილი ხელებით. (ყველა კუნთი დაძაბულია). მეორე ნაწილი არის კუნთების რელაქსაცია.

”თქვენ გჭირდებათ სპორტი, ვარჯიში ყოველდღე,

ხელები გვერდზე, არ წაიქცე, ძალიან ძნელია ასე დგომა,

არ დადოთ ფეხი იატაკზე! ჩვენ ყველა კუნთს ვძაბავთ,

ახლა ჩვენ ვამშვიდებთ მათ, ჩამოვწევთ ხელებს ქვემოთ.

მოდი, გაიღიმე სწრაფად!”

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

„მშვიდად ვისვენებთ,

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)

მაგრამ ადგომის დროა!

მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!

ავდგეთ!"

ვარჯიში "მოიქეცი ისე, როგორც მე" .

მიზანი: ყურადღების განვითარება, გააქტიურება კლასში.

მოძრაობების დემონსტრირება ფსიქოლოგის ან ბავშვის მიერ.

გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

"ჰამპი - დუმპი კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),

Humpty - Dumpty ძილში ჩავარდა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).

ვარჯიში "Ნიავი" .

„ქარი გვიბერავს სახეებში,

ხე დატრიალდა...

ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი

ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ხალიჩაზე პირქვე წევენ, მუსიკა არ ისმის. ფსიქოლოგი ნელა ამბობს:

„დაძაბულობამ გაქრა...

და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)

თითქოს ბალახზე ვიწექით

მწვანე რბილ ბალახზე...

მზე ანათებს ახლა...

ხელები თბილი გვაქვს...

მზე ახლა უფრო ცხელია...

ჩვენი ფეხები თბილია...

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...

ტუჩები თბილი და მოქნილი

და სულაც არ დაიღალა,

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)

და ჩვენი მორჩილი ენა

მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.

ჩვენ გვესმის რა არის

დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)

„მშვიდად დავისვენეთ,

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.

ჩვენთვის კარგია დასვენება!

მაგრამ დროა ადგე!

დაჭიმე! გაიღიმე!”

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "მუშტები" .

მიზანი: დაძაბულობა, მკლავის კუნთების მოდუნება.

"ხელები მუხლებზე,

მუშტები შეკრული

მჭიდრო დაძაბულობით

თითები დააჭირა (დააჭირე თითები),

თითები უფრო მჭიდროდ მოიჭირე

გაუშვი, გაუშვი“.

ვარჯიში "Ნიავი" .

მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.

„ქარი გვიბერავს სახეებში,

ხე დატრიალდა...

ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი

ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".

ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

"ჰამპი - დუმპი კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),

Humpty - Dumpty ძილში ჩავარდა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).

(3 - ჯერ).

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

„მშვიდად ვისვენებთ,

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)

მაგრამ ადგომის დროა!

მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!

ავდგეთ!"

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ყინული" .

მიზანი: ხელის კუნთების მოდუნება.

IP: დგას, ხელები მაღლა. (გაყინული ყინული).

1. – ხელები ჩამოკიდა. (დაიწყო დნობა).
2. - ხელები იდაყვებამდე ჩამოკიდა.
3. – ხელები მხრებზე ჩამოკიდა. (ყინული მთლიანად დნება)

გაიმეორეთ 3-ჯერ.

ვარჯიში "შტანგა" .

მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების მოდუნება.

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ხრახნი" .

მიზანი: სხეულისა და მკლავების კუნთების მოდუნება.

I. p.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი. ხელები ერთდროულად მიჰყვება სხეულს იმავე მიმართულებით. ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "სვინგი" .

მიზანი: კუნთების მოდუნება დაძაბულობის შემდეგ.

I. გვ.: დგას, ერთი ფეხი წინ აქვს წამოწეული, მეორე უკან.

ქანაობა: სხეულის წონის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე, შემდეგ წინ, შემდეგ უკან.

ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "ბაყაყები" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

"წამწამები ცვივა,

თვალები დახუჭავს.

ჩვენ მშვიდად ვისვენებთ...

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

ჩვენი ხელები ისვენებს...

ისვენებენ და იძინებენ...

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი...

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი შესანიშნავად ისვენებს

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

მშვიდად დავისვენეთ

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა...

ჩვენთვის კარგია დასვენება

მაგრამ დროა ადგე!

თითები უფრო მაგრად მოვხვიოთ

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი მივაღწიოთ! გაიღიმე!

გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "თოვლის კაცი" .

მიზანი: დაძაბულობა, მკლავების და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ლექსის პირველი ნაწილისთვის ბავშვები "დაახვიე" თოვლის ბურთი. შემდეგ ისინი ასახავს თოვლის კაცს: ხელები ქამარზე, ზურგი სწორი, კუნთები დაძაბული, ღიმილი.

თოვლის კაცი დნება, კუნთები მოდუნებულია, ხელები დაეცა, თავი დაბლა აქვს ჩამოშვებული.

„მოდი, მეგობარო, გაბედე, მეგობარო, შენი თოვლის ბურთი თოვლში გადააგდე.

ის გადაიქცევა თოვლის ბურთად და გახდება თოვლის კაცი.

მისი ღიმილი ისეთი ნათელია! ორი თვალი, ქუდი, ცხვირი, ცოცხი!

მაგრამ მზე ცოტა ცხელი იქნება - ვაი! და თოვლის კაცი არ არის."

(2 ჯერ).

ვარჯიში "პრობოსცისი" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ამოიღე ტუჩები "პრობოსცისი" (როგორც ხმის არტიკულაციაში "y" ) . ტუჩები დაეჭიმა. ჩვენ ვამცირებთ პრობოსცის. ახლა თქვენი ტუჩები რბილი და მოდუნებულია (პირი ოდნავ ღია, ტუჩები მოდუნებული).

”მე ვბაძავ სპილოს,

ტუჩებს პრობოსციტით ვწევ,

ახლა კი გავათავისუფლებ და ვაბრუნებ მათ ადგილზე.

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "Ნიავი" .

მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.

„ქარი გვიბერავს სახეებში,

ხე დატრიალდა...

ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი

ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".

ვარჯიში "ღრუბლებში ცურვა" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ვარჯიში "წრუპვა" .

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ყინული" .

მიზანი: ხელის კუნთების მოდუნება.

IP: დგას, ხელები მაღლა. (გაყინული ყინული).

1. – ხელები ჩამოკიდა. (დაიწყო დნობა).
2. - ხელები იდაყვებამდე ჩამოკიდა.
3. – ხელები მხრებზე ჩამოკიდა. (ყინული მთლიანად დნება)

გაიმეორეთ 3-ჯერ.

ვარჯიში "რა - რა - რა" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

"რა - რა - რა, რა - რა - რა - მხრები მტკივა.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - თუ გტკივა, ექიმთან მიდი.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩო - არა, არ მინდა ექიმის ნახვა.

ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ექიმთან ვიტირებ.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ექიმები ეხმარებიან.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - კარგი მაშინ წავალ ექიმთან.

ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ბურთზე ვოცნებობთ.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ბურთები.

ჩო-ჩო-ჩოო, ჩო-ჩო-ჩო-გვიყიდე ბურთი.

ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ახლა მდინარეში ორი ბურთია.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ისევ გვჭირდება ბურთები.

ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ჩვენ ბურთზე ვოცნებობთ.

ვარჯიში "ბურთი" .

მიზანი: მუცლის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ბუშტს ვბერავთ. ხელი მუცელზე დაიდეთ. გაბერეთ მუცელი ისე, თითქოს დიდი ბუშტი იყოს. დაძაბულია მუცლის კუნთები. ეს ინტენსიური დაძაბულობა უსიამოვნოა! არ გავბეროთ დიდი ბუშტი. მოდი, მშვიდად ჩავისუნთქოთ მუცელში, რათა ხელით იგრძნოთ კუნთების მცირე დაძაბულობა. მხრების აწევა შეუძლებელია. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა! მუცლის კუნთები მოდუნდა.

„აი, როგორ ვბერავთ ბუშტს!

და ჩვენ ხელებით ვამოწმებთ (ჩასუნთქვა).

ბუშტი აფეთქდა, ჩვენ ამოვისუნთქავთ,

ჩვენ ვისვენებთ კუნთებს.

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად..."

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

"წამწამები ცვივა,

თვალები დახუჭავს.

ჩვენ მშვიდად ვისვენებთ...

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

ჩვენი ხელები ისვენებს...

ისვენებენ და იძინებენ...

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი...

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი შესანიშნავად ისვენებს

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

მშვიდად დავისვენეთ

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა...

ჩვენთვის კარგია დასვენება

მაგრამ დროა ადგე!

თითები უფრო მაგრად მოვხვიოთ

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი მივაღწიოთ! გაიღიმე!

ყველამ გაახილე თვალები და ადექი!”

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "შტანგა" .

მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "თან" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"

მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .

მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.

I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს

კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„და ვარვარა მაღლა იხედება!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”

კისრის კუნთები დაძაბულია!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობენ, თუნდაც ფეხები მოდუნდეს.

წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "გემი" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ გემზე ვართ. კლდეები. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ და დააწექით იატაკზე. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. გემბანი დაიძრა, მარჯვენა ფეხს ვაჭერთ იატაკს, მარცხენა მოდუნებულია, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, თითი იატაკს ეხება. გასწორდი! დაისვენე ფეხი. სხვა მიმართულებით გადაიწია, მარცხენა ფეხი იატაკს მივაწექით. გასწორდი! Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„გემბანმა რხევა დაიწყო!

დააჭირე ფეხი გემბანზე!

ჩვენ უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ ფეხებს,

და მეორეს ვამშვიდებთ.

ხელები ისევ მუხლებზე მოხვიე

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

დაძაბულობამ გაფრინდა

და მთელი სხეული მოდუნებულია...

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...“

ვარჯიში "ღრუბლებში ცურვა" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ჟღერს მშვიდი მუსიკა. ფსიქოლოგი ნელა წარმოთქვამს სიტყვებს:

„დაწექი და იპოვე კომფორტული პოზიცია. Დახუჭე თვალები. ისუნთქეთ მარტივად და ნელა. წარმოიდგინეთ, რომ ბუნებაში ხართ ულამაზეს ადგილას. დღეს უჩვეულოდ კარგი დღეა. თბილი ხარ და თავს კარგად გრძნობ. აბსოლუტურად მშვიდი ხარ.

წევხარ და ღრუბლებს ათვალიერებ – დიდი, თეთრი, ფუმფულა ღრუბლები ულამაზეს ლურჯ ცაზე. თავისუფლად ისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას თქვენ იწყებთ ნაზად ასვლას მიწის ზემოთ და ნელა, ნაზად ადექით დიდი ფუმფულა ღრუბლისკენ. თქვენ კიდევ უფრო მაღლა ადიხართ ღრუბლის მწვერვალამდე და ნაზად იძირებით მასში. ახლა თქვენ მიცურავთ დიდი ფუმფულა ღრუბლის თავზე. თქვენი ხელები და ფეხები თავისუფლად არის გაშლილი გვერდებზე და თქვენ მიცურავთ ყველაზე დიდ და რბილ ღრუბელზე, რომელსაც ამჟამად ხედავთ ცაში.

აჰ, ახლა დროა, ისევ მიწაზე დავეშვით... უთხარი შენს ღრუბელს და ის შეუფერხებლად და რბილად მიცურავს ქვევით და ქვევით, სანამ მიწას არ მიაღწევს...“

გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ყინული" .

მიზანი: ხელის კუნთების მოდუნება.

IP: დგას, ხელები მაღლა. (გაყინული ყინული).

1. – ხელები ჩამოკიდა. (დაიწყო დნობა).
2. - ხელები იდაყვებამდე ჩამოკიდა.
3. – ხელები მხრებზე ჩამოკიდა. (ყინული მთლიანად დნება)

გაიმეორეთ 3-ჯერ.

ეტიუდი "ოთხი ძალა" .

მიზანი: ყურადღების განვითარება, რომელიც დაკავშირებულია სმენის და მოტორული ანალიზატორების კოორდინაციასთან.

მოთამაშეები წრეში დგანან. წამყვანი ამბობს სიტყვებს:

"Დედამიწა" - ხელები ქვემოთ;

"წყალი" - ხელები წინ;

"Საჰაერო" - ხელები მაღლა;

"Საჰაერო" - როტაცია ხელით.

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "Z" .

მიზანი: მეტყველების შეფერხების მოხსნა.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ენის წვერი ეყრდნობა ქვედა საჭრელებს, ენის უკანა მხარე ზომიერად წაგრძელებული.

”ამისთვის - ამისთვის - ამისთვის, ამისთვის - ამისთვის - აქ არის თხა მიბმული.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - თხას პატარა ბალახი აქვს.

ზუ - ზუ - ზუ, ზუ - ზუ - ზუ - თხა გავშალეთ.

იყიდება - for - for, for - for - for - თხა ადის ბაღში.

ზუ - ზუ - ზუ, ზუ - ზუ - ზუ - თხა მივამაგრეთ.

ამისთვის - ამისთვის - ამისთვის - ამისთვის - აქ არის თხა მიბმული.

ვარჯიში "მძინარე კნუტი" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მხიარული, ბოროტი კნუტები. კნუტები დადიან, ზურგს ახვევენ, კუდებს აქნევენ (ვოლტაჟი). მაგრამ კნუტები დაიღალნენ...დაიწყეს ყვირილი, ხალიჩაზე დაწვნენ და დაიძინეს. კნუტების მუცელი თანაბრად მაღლა და ცვივა, ისინი მშვიდად სუნთქავენ (დასვენება).

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "მუშტები" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

"ხელები მუხლებზე,

მუშტები შეკრული

მტკიცედ, დაძაბულობით

თითები დააჭირა (დააჭირე თითები)

თითებს უფრო ძლიერად ვიჭერთ -

გავთავისუფლდეთ და გავხსნათ..." (გახსნა) (2 ჯერ).

ყურადღება მიაქციეთ უსიამოვნო შეგრძნებებს მკლავის კუნთების დაძაბულობის დროს და პირიქით, მოდუნების მომენტში!

ვარჯიში "C" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

„ცე - ცე - ცე, ცე - ცე - ცე - აი, ზღაპარი კვერცხზე.

ცო - ცო - ცო, ცო - ცო - ცო - ქათამმა კვერცხი დადო.

ცუ - ცუ - ცუ, ცუ - ცუ - ცუ - მელა კვერცხს სწვდება.

წა - წა - წა, წა - წა - წა - მელას კვერცხიდან ესროლე.

ცუ - ცუ - ცუ, ცუ - ცუ - ცუ - კვერცხთან ახლოს არ დაუშვა!

ცო - ცო - ცო, ცო - ცო - ცო - ჩვენ თვითონ შევჭამთ კვერცხს.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - გააძევა? კარგად გააკეთე!

ცე-ცე-ცე, ცე-ცე-ცე - აქ არის ზღაპარი კვერცხის შესახებ ყველასთვის.

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

მიზანი: სახის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

"წამწამები ცვივა,

თვალები დახუჭავს.

ჩვენ მშვიდად ვისვენებთ...

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

ჩვენი ხელები ისვენებს...

ისვენებენ და იძინებენ...

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი...

ტუჩები ოდნავ იშლება

ყველაფერი შესანიშნავად ისვენებს

ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...

მშვიდად დავისვენეთ

ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა...

ჩვენთვის კარგია დასვენება

მაგრამ დროა ადგე!

თითები უფრო მაგრად მოვხვიოთ

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი მივაღწიოთ! გაიღიმე!

ყველამ გაახილე თვალები და ადექი!”

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "რა - რა - რა" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

"რა - რა - რა, რა - რა - რა - მხრები მტკივა.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - თუ გტკივა, ექიმთან მიდი.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩო - არა, არ მინდა ექიმის ნახვა.

ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ექიმთან ვიტირებ.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ექიმები ეხმარებიან.

ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - კარგი მაშინ წავალ ექიმთან.

ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ბურთზე ვოცნებობთ.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ბურთები.

ჩო-ჩო-ჩოო, ჩო-ჩო-ჩო-გვიყიდე ბურთი.

ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ახლა მდინარეში ორი ბურთია.

ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ისევ გვჭირდება ბურთები.

ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ჩვენ ბურთზე ვოცნებობთ.

ვარჯიში "Ჩრდილი" .

მიზანი: საკუთარი სხეულის ენის გაცნობიერება, სხვისი გრძნობებისადმი ყურადღების განვითარება.

ბავშვები იყოფიან წყვილებად. ერთი კაცი იქნება, მეორე მისი ჩრდილი. ადამიანი აკეთებს ნებისმიერ მოძრაობას, ჩრდილი მეორდება. უფრო მეტიც, განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩრდილი მოქმედებს იმავე მიმართულებით, როგორც ადამიანი.

ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .

მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.

I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს

კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„და ვარვარა მაღლა იხედება!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”

კისრის კუნთები დაძაბულია!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ხრახნი" .

მიზანი: სხეულისა და მკლავების კუნთების მოდუნება.

I. p.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი. ხელები ერთდროულად მიჰყვება სხეულს იმავე მიმართულებით. ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "სვინგი" .

მიზანი: კუნთების მოდუნება დაძაბულობის შემდეგ.

I. გვ.: დგას, ერთი ფეხი წინ აქვს წამოწეული, მეორე უკან.

ქანაობა: სხეულის წონის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე, შემდეგ წინ, შემდეგ უკან.

ხანგრძლივობა – 1 წთ.

ვარჯიში "ბაყაყები" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "თვითდასვენება"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.

„მშვიდად ვისვენებთ,

ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...

ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)

მაგრამ ადგომის დროა!

მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,

ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.

მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!

ავდგეთ!"

გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ბარდა" .

ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .

მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.

I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს

კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

„და ვარვარა მაღლა იხედება!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”

კისრის კუნთები დაძაბულია!

Ბრუნდება -

დასვენება სასიამოვნოა!

კისერი არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "დუმილი" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები წევენ ზურგზე, ამშვიდებენ მთელ კუნთებს და ხუჭავენ თვალებს. დასვენება ხდება მშვიდი მუსიკის ხმაზე:

"ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად...

არ შეგიძლია ლაპარაკი...

დავიღალეთ - უნდა დავიძინოთ - წყნარად დავწექით საწოლზე...

და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ."

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "პრობოსცისი" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ამოიღე ტუჩები "პრობოსცისი" (როგორც ხმის არტიკულაციაში "y" ) . ტუჩები დაეჭიმა. ჩვენ ვამცირებთ პრობოსცის. ახლა თქვენი ტუჩები რბილი და მოდუნებულია (პირი ოდნავ ღია, ტუჩები მოდუნებული).

”მე ვბაძავ სპილოს,

ტუჩებს პრობოსციტით ვწევ,

ახლა კი გავათავისუფლებ და ვაბრუნებ მათ ადგილზე.

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .

მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ყვავილები და წვიმა" .

1. "რა ლამაზი ყვავილებია!" "ტიტები" ) ;
2. (ბავშვებმა ხელები ჩამოუშვეს);
3. ”ჯერ თავები დაეცა” ;
4. ;
5. .

ვარჯიში "გემი" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ გემზე ვართ. კლდეები. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ და დააწექით იატაკზე. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. გემბანი დაიძრა, მარჯვენა ფეხს ვაჭერთ იატაკს, მარცხენა მოდუნებულია, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, თითი იატაკს ეხება. გასწორდი! დაისვენე ფეხი. სხვა მიმართულებით გადაიწია, მარცხენა ფეხი იატაკს მივაწექით. გასწორდი! Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„გემბანმა რხევა დაიწყო!

დააჭირე ფეხი გემბანზე!

ჩვენ უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ ფეხებს,

და მეორეს ვამშვიდებთ.

ხელები ისევ მუხლებზე მოხვიე

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

დაძაბულობამ გაფრინდა

და მთელი სხეული მოდუნებულია...

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...“

ვარჯიში "ბაყაყები" .

მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.

ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.

„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!

ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!

გავიყვან - ავიყვან

და საერთოდ არ დავიღლები!

ტუჩები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი."

ვარჯიში "თვითდასვენება" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

ბავშვები ხალიჩაზე წევენ და მუსიკის ქვეშ ისვენებენ. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება. ბავშვები თვალებს ახელენ, მუშტებს იჭერენ, ეჭიმებიან, იღიმებიან და დგებიან.

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "სკირტერები" .

მიზანი: დაძაბულობა მკლავის კუნთებში.

მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები ზემოდან ქვემოდან სათითაოდ, ისე, თითქოს ხელისგულები წყალზე დაარტყით.

ვარჯიში "შტანგა" .

მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების მოდუნება.

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "ბარდა" .

მიზანი: ენის კუნთების მოდუნება.

ენა ლოყაზე აწებება და მასზე აჭერს, თითქოს ლოყის უკან ბარდა იმალება. ენისთვის ამ მდგომარეობაში ყოფნა არასასიამოვნოა და მას თავის ადგილზე ვაბრუნებთ. ის მოდუნებულია, ისვენებს.

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ტიტების" .

მიზანი: კუნთების დაძაბულობის მოხსნა ხელებსა და სხეულში.

1. "რა ლამაზი ყვავილებია!" (ბავშვები დგანან აწეული მკლავებით, ხელით მიმართული "ტიტები" ) ;
2. „დიდი ხანია არ უწვიმია. ყვავილები გახმა..." (ბავშვებმა ხელები ჩამოუშვეს);
3. ”ჯერ თავები დაეცა” (თავები დახრილი, მხრები მოდუნებული);
4. ”შემდეგ მთელი ღერო მიწაზე დაიხარა.” (მოდუნებული ხელებით მოხრილი);
5. "უცებ წვიმა დაიწყო და ყვავილებმა ნელ-ნელა გაცოცხლდნენ" (გაიმეორეთ მოძრაობები საპირისპირო თანმიმდევრობით).

ვარჯიში "მოდი ვიბანაოთ" .

ვიჭერთ, ვიკავებთ, ვძაბავთ,

ვარჯიში "Ნიავი" .

მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.

„ქარი გვიბერავს სახეებში,

ხე დატრიალდა...

ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი

ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".

ვარჯიში "Ღრუბლები" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

”წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და უყურებ ცაში მცურავ ღრუბლებს – ასეთი თეთრი, დიდი, ფუმფულა ღრუბლები ლურჯ ცაზე. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, თავს თბილად და კომფორტულად გრძნობთ.

თქვენ იწყებთ ნელა და შეუფერხებლად ასვლას ჰაერში, უფრო მაღლა და მაღლა, ღრუბლებისკენ. შენი ხელები მსუბუქია, მსუბუქი, შენი ფეხები მსუბუქია, მთელი სხეული მსუბუქი ხდება, ღრუბელივით. აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე წევხარ, გრძნობ როგორ ნაზად გეხუტება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ.

მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს. გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და გაახილეთ თვალები. ღრუბელზე კარგად დაისვენე. ოჰ, ახლა ისევ საბავშვო ბაღში დავბრუნდით.

გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "მუწუკები" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში (ვოლტაჟი). მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს...

ვარჯიში "გაზაფხული" .

მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობენ, თუნდაც ფეხები მოდუნდეს.

წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?

ჩადეთ წინდები

დააჭირე ზამბარებს...

არა ზამბარები - დაისვენე!

ხელები არ არის დაძაბული

ფეხები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდი..."

ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .

მიზანი: სახის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.

ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .

მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "Ირმის" .

მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.

"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,

ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!

ქარი ჩაქრა

მხრები გავისწოროთ

ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...

ხელები არ არის დაძაბული

და დამშვიდდა.

იცოდე გოგოები და ბიჭები,

დაისვენე თითები!

ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”

სუნთქვის აღდგენა.

ვარჯიში "შტანგა" .

მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.

”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)

შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)

მაგრად ვუჭერთ...

და ჩვენ დავტოვეთ!

ჩვენი კუნთები არ დაიღალა

და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.

ჩვენთვის ნათელი ხდება:

დასვენება სასიამოვნოა."

ვარჯიში "თან" .

მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.

„სა - სა - სა, სა - სა - სა, ოჰ - ოჰ! ვოსპი დაფრინავს!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ჩვენ არ გვეშინია ვოსფების!

სუ - სუ - სუ, სუ - სუ - სუ - ვინმემ ხომ არ გინახავთ ვოსპი?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ჩვენ არ ვნახეთ ვოსპი.

სა - სა - სა, სა - სა - სა - გამოიცანი, სად არის ვოსპი.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - აი ჯვარცმული კობრის დაჭერა!

აჰა, აჰა, აჰა, აჰა, აჰა, ყველამ დაიჭირა ჯვარცმული კობრი.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - მათ არ დაიჭირეს ჯვარცმული კობრი.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - იქ ორი ბატი ცხოვრობდა.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - ეს არის მთელი ამბავი! ”

ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"

მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.

"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,

მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).

და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.

(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).

გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________

სალამი.

ვარჯიში "ყვავილები და წვიმა" .

მიზანი: კუნთების დაძაბულობის მოხსნა ხელებსა და სხეულში.

1. "რა ლამაზი ყვავილებია!" (ბავშვები დგანან აწეული მკლავებით, ხელით მიმართული "ტიტები" ) ;
2. „დიდი ხანია არ უწვიმია. ყვავილები გახმა..." (ბავშვებმა ხელები ჩამოუშვეს);
3. ”ჯერ თავები დაეცა” (თავები დახრილი, მხრები მოდუნებული);
4. ”შემდეგ მთელი ღერო მიწაზე დაიხარა.” (მოდუნებული ხელებით მოხრილი);
5. "უცებ წვიმა დაიწყო და ყვავილებმა ნელ-ნელა გაცოცხლდნენ" (გაიმეორეთ მოძრაობები საპირისპირო თანმიმდევრობით).

ვარჯიში "მოდი ვიბანაოთ" .

მიზანი: დაძაბულობა, ფეხის კუნთების მოდუნება.

IP: ბავშვები წევენ იატაკზე ზურგზე.

„მშვენივრად ვიზივართ, ფეხებს მაღლა ვწევთ.

ვიჭერთ, ვიკავებთ, ვძაბავთ,

გარუჯული, ჩამოწიეთ, ფეხები არ არის დაძაბული და მოდუნებული“.

ვარჯიში "Ნიავი" .

მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.

ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.

„ქარი გვიბერავს სახეებში,

ხე დატრიალდა...

ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი

ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".

ვარჯიში "Ღრუბლები" .

მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.

IP: ბავშვები ხალიჩაზე წევენ. ფსიქოლოგი ამბობს:

”წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და ათვალიერებ ცაში მცურავ ღრუბლებს – ასეთი თეთრი, დიდი, ფუმფულა ღრუბლები ლურჯ ცაზე... ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, თავს თბილად და კომფორტულად გრძნობ. თქვენ იწყებთ ნელა და შეუფერხებლად ასვლას ჰაერში, უფრო მაღლა და მაღლა, ღრუბლებისკენ. შენი ხელები მსუბუქია, მსუბუქი, შენი ფეხები მსუბუქია, მთელი სხეული მსუბუქი ხდება, ღრუბელივით. აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე წევხარ, გრძნობ როგორ ნაზად გეხუტება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ. მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს. გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და გაახილეთ თვალები. ღრუბელზე კარგად დაისვენე. ოჰ, ახლა ისევ საბავშვო ბაღში დავბრუნდით. .