სარელაქსაციო სავარჯიშოები ბავშვებისთვის საგნების გამოყენებით. სარელაქსაციო ვარჯიშები დაწყებითი სკოლის ბავშვებისთვის

„სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ჯანმრთელობის დაცვის არატრადიციული ფორმა -

დასვენება"

1. ახსნა-განმარტება

4. ჯანმრთელობის ტექნოლოგიის პრინციპები

6. რელაქსაციის ტექნიკა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

7. მოსალოდნელი შედეგები

იოგას ტანვარჯიშთან ერთად შესაძლებელია ისეთი თერაპიული მეთოდის გამოყენებაც, როგორიცაა რელაქსაცია ბავშვებთან მუშაობისას. რელაქსაცია არის შინაგანი დაძაბულობის დაძლევის ერთ-ერთი გზა, რომელიც ეფუძნება მეტ-ნაკლებად შეგნებულ კუნთების მოდუნებას.

თანამედროვე სამყაროში მცხოვრები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებიც კი განიცდიან გაზრდილ გონებრივ და ფიზიკურ სტრესს: მუდმივი აჩქარება, შფოთვა, უარყოფითი ინფორმაციის ნაკადი ტელევიზორის ეკრანიდან, ხშირი ინფექციური დაავადებები, დაღლილობა, რაც შემდგომში იწვევს გადაჭარბებულ დატვირთვას. ბავშვებს რელაქსაციის მეთოდების სწავლებით, ჩვენ ვეხმარებით მათ მოხსნას კუნთების შინაგანი დაძაბულობა, დამშვიდება, რითაც ნერვული სისტემა და ფსიქიკა ნორმალურ მოსვენებულ მდგომარეობაში გადაიყვანს. ბავშვების გრძნობების და ემოციების მართვის უნარი კიდევ ერთი ნაბიჯია მათი თავდაჯერებულობის განვითარებისკენ.

რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულმა მოქმედებამ სასიამოვნო შეგრძნებები და სიამოვნება მოიტანოს და ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობას. თუ ზრდასრულმა შეამჩნია, რომ ბავშვს ვარჯიშის შესრულების შემდეგ აღენიშნება დაძაბულობა, შიში ან მომატებული აჟიოტაჟი, მაშინ აუცილებელია მიზეზის გარკვევა და საჭიროების შემთხვევაში ვარჯიშის შეწყვეტა.

ამ ქცევის მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული: გაუგებარი და, შესაბამისად, არასწორად შესრულებული სავარჯიშოები; ბავშვის ფსიქიკის არაადეკვატურობა, რაც არ აძლევს მას ჯგუფში დასვენების საშუალებას.

რელაქსაციის კომპლექსების შექმნისას აუცილებელია ბავშვების აღქმის სპეციფიკის გათვალისწინება. გამომდინარე იქიდან, რომ სკოლამდელ ბავშვებს აქვთ კარგად განვითარებული წარმოსახვა და ჭარბობს ვიზუალურ-ფიგურული აზროვნება, სასურველია სავარჯიშოების სახელები და მათი შინაარსი იყოს ფიგურალური. მნიშვნელოვანია ბავშვების ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინება. ხუთიდან ექვს წლამდე ბავშვებისთვის გაცილებით ადვილი იქნება დაისვენონ და დატკბნენ მათ მიერ შესრულებული სავარჯიშოებით, თუ ვარჯიში შესრულებულია მხიარულად. რელაქსაციის შესრულებისას სასურველია მშვიდი მუსიკის გამოყენება. ის დაეხმარება ბავშვებს გადაიტანონ ყურადღება ზედმეტი ფიქრებისგან და დაამშვიდონ. თუ ერთი მელოდია მუდმივად ახლავს ერთსა და იმავე ვარჯიშს, მაშინ სხეული თავად ერგება აღქმას და რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, მუსიკის პირველი ხმების დროს დასვენება ხდება.

რელაქსაციის მიზანია დაეხმაროს ბავშვებში კუნთების შიდა დაძაბულობის მოხსნას და სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ნერვული სისტემისა და ფსიქიკის ნორმალურ დასვენებამდე მიყვანას.

იოგას სავარჯიშოებისა და რელაქსაციის ვარჯიშების გამოყენება ბავშვებთან მაკორექტირებელ პედაგოგიურ მუშაობაში დაგეხმარებათ შემდეგი პრობლემების გადაჭრაში:

ფიზიკური ჯანმრთელობის გაძლიერება და ლამაზი პოზის შექმნა;

დადებითი ემოციების და გრძნობების ფორმირება.

ჯანდაცვის ტექნოლოგიის პრინციპები

ძირითადი დებულებები, რომლებიც განსაზღვრავს სასწავლო პროცესის შინაარსს, ორგანიზაციულ ფორმებსა და მეთოდებს ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიების ზოგადი მიზნების შესაბამისად, არის ზოგადი მეთოდოლოგიური პრინციპები.

ზოგადი მეთოდოლოგიური პრინციპები მოიცავს:

1. ცნობიერება - მიზნად ისახავს სკოლამდელი ასაკის ბავშვში გაგების, მდგრადი ინტერესისა და აზრიანი დამოკიდებულების განვითარებას; აცნობიერებს ჯანმრთელობის სარგებელს, ბავშვი სწავლობს დამოუკიდებლად და შემოქმედებითად გადაჭრას შემეცნებითი პრობლემები.

2. აქტივობა - გულისხმობს ინიციატივის და შემოქმედების მაღალ ხარისხს.

3. სისტემატურობა და თანმიმდევრულობა - გულისხმობს პროცესის უწყვეტობას.

4. „ნუ დააშავებ! »

5. გრადუალიზმი.

6. ხელმისაწვდომობა და ინდივიდუალიზაცია - ითვალისწინებს ბავშვების ინდივიდუალურ თავისებურებებს.

7. ციკლურობა - ვარაუდობს განმეორებით თანმიმდევრობას.

8. ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ორიენტაცია – მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის ხელშეწყობას განათლებისა და ტრენინგის პროცესში.

წარუმატებლობისა და უბედურების მომენტებში აუცილებელია ბავშვებს ასწავლონ პოზიტიური ილუზიებისა და ლამაზი ფანტაზიების ათვისება. ისინი დააბალანსებენ ბავშვების უბედურების სიმძიმეს, ასწავლიან მათ გაუმკლავდნენ პატარა და დიდი ბავშვების პრობლემებს. ამისთვის დღეში რამდენჯერმე საჭიროა ცოტა ხნით გაჭიანურება და სასიამოვნო რაღაცეებზე ფიქრი. დაე, ბავშვების წარმოსახვაში გამოჩნდეს ყველაზე კეთილი, სასიამოვნო სცენები, იქნება ეს რეალობა თუ ფანტაზია (ტრენინგები "სათამაშოების მაღაზია", "ზაფხულის ტყის მშვიდობა", "აყვავებულ მდელოზე" და ა.შ.).

რელაქსაციის ვარჯიშები ტარდება წყნარ, მშვიდ გარემოში.

უმჯობესია დაისვენოთ დახუჭული თვალებით.

ამ ვარჯიშების გამოყენების პირობებიდან გამომდინარე, გამოიყენება სხვადასხვა პოზა: დასვენების პოზა, ბრილიანტის პოზა და ა.შ.

რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულებისას ასწავლეთ ბავშვებს ამოიცნონ დაძაბულობისა და დასვენების გრძნობები.

ნუ იჩქარებთ დასვენების დასრულებას.

ბავშვებს შეუძლიათ დაწოლა თუ სურთ.

ამ მდგომარეობიდან ნელა, მშვიდად უნდა გამოხვიდე: ჯერ გაიწელე, თითქოს ძილიდან გაიღვიძო, შემდეგ გაახილე თვალები და ნელა დაჯექი.

სხეულის ცალკეული ნაწილების მოდუნების სავარჯიშოების გამოყენებისას მხედველობაში მიიღება ბავშვების წინა ტიპის აქტივობა (მაგალითად, თუ იყო ნახატი ან აპლიკა, მაშინ მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება ხელების, ზურგის კუნთების დასასვენებლად. , კისერი).

რელაქსაციის სახეები ძალიან მრავალფეროვანია: მარტივიდან ძალიან რთული და შრომატევადი.

ოჯახში და საბავშვო ბაღის ჯგუფში სიყვარულისა და მხიარულების ატმოსფეროს შექმნას დიდად შეუწყობს ხელს მშობლების შემდეგი წესების დაცვა:

წესი 1. ასწავლეთ თქვენს შვილებს მოახლოებულ დღეს მხოლოდ ღიმილით და კარგი ფიქრებით შეხვდნენ, რადგან დილის ღიმილი მთელი დღე ხალისითა და კარგი განწყობით გმუხტავთ. ღიმილს შეუძლია გადაარჩინოს ბავშვი მრავალი უბედურებისგან, გაუწოდოს დახმარების ხელი და რაც უფრო კეთილგანწყობილი ისწავლოს ბავშვები ერთმანეთისა და სამყაროს მიმართ, მით უფრო თავდაჯერებულები იქნებიან ცხოვრებაში. დღეში რამდენჯერმე, მოიწვიე ბავშვები ერთმანეთის გასაღიმებლად, უთხარით: „მე მიყვარს ჩემი თავი, მე მიყვარს მეგობრები, მე მიყვარს ყველა, მე მიყვარს სამყარო! ”ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც კონფლიქტი მწიფდება ან უკვე მოხდა ჯგუფის ბავშვებს შორის.

წესი 2. ეცადეთ შეინარჩუნოთ სიკეთის, სიყვარულისა და სიხარულის ატმოსფერო მთელი დღის განმავლობაში.

წესი 3. ბავშვების ცუდი ქმედებები უნდა განიხილონ მათთან, დაეხმარონ მათ გააზრებაში და დასკვნის გამოტანაში, შემდეგ კი დაივიწყონ ისინი. ბავშვები ყოველთვის უნდა გრძნობდნენ თავს საყვარლად, კარგად და ნიჭიერად, თუმცა მათი ქმედებები ზოგჯერ შეიძლება არადამაკმაყოფილებელი იყოს. აღმზრდელებმა და მშობლებმა ბავშვებს უნდა დაუშვან შეცდომები ხანდახან ტრაგედიის გარეშე.

წესი 4. შვილებთან ერთად გასული დღის ან უფრო ხანგრძლივი დროის გახსენებისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ წარმატებას და წარმატებას.

წესი 5. გახსოვდეთ, რომ ბავშვებში პოზიტიური განწყობის შესანარჩუნებლად მათი ფანტაზიები, ოცნებები და ოცნებები არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე პოზიტიური ფაქტორები მათ ცხოვრებაში.

რელაქსაციის მეთოდი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

ვარჯიში ტარდება იატაკზე, ხალიჩაზე დაწოლაში. ბავშვთა ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას. ხელები გაუნძრევლად დევს სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ, ფეხები ოდნავ განშორებულია, თვალები დახუჭულია.

ხელის დასვენება.

მარცხენა ხელი მაჯაზე მოხარეთ ისე, რომ ხელი ვერტიკალურად „ღობეზე“ დადგეს, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. წინამხარი უმოძრაოდ რჩება, წინამხრის კუნთები დაძაბულია. მოადუნეთ ხელი და ჩამოუშვით ხელი იატაკზე. დაწექით მოდუნებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, დააკვირდით მოდუნების შეგრძნებას ხელებსა და წინამხრებში. იგივე მეორე ხელით.

ხელები მაჯაზე მოხარეთ თითებით ქვემოთ (ანუ სხვაგვარად, ვიდრე ადრე, გააჩერეთ 5-10 წამი, დაისვენეთ.

მარცხენა ხელი ოდნავ ასწიეთ იატაკიდან, გააჩერეთ 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. იგივე მეორე ხელით.

იატაკზე დაწოლილი ორივე ხელი 10-15 წამის განმავლობაში მოიმაგრეთ, შემდეგ მოადუნეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

ფეხის დასვენება.

მთელი სხეული მოდუნებულია, მხოლოდ ფეხები ივარჯიშება (ჯერ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა).

მოხარეთ ფეხი მუხლზე, დაჭიმეთ ფეხის კუნთები, გააჩერეთ 5-10 წამი. ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე და დაისვენეთ კუნთები.

მოხარეთ ფეხი თქვენსკენ. დაჭიმეთ ხბოს კუნთები 5-10 წამის განმავლობაში, მოადუნეთ ისინი.

სწორი ფეხი ოდნავ ასწიეთ იატაკიდან 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩამოწიეთ და დაისვენეთ კუნთები.

დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.

ღეროს კუნთების რელაქსაცია.

შეიყვანეთ მუცელი, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.

წელზე მოხარეთ მწოლიარე მდგომარეობიდან, დაიჭირეთ პოზა 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ.

კისრის კუნთების რელაქსაცია.

თავი მარცხნივ დახარეთ - დააფიქსირეთ კისრის მარჯვენა მხარის კუნთების დაძაბულობა, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

დახარეთ თავი მარჯვნივ - დააფიქსირეთ კისრის მარცხენა ცალმხრივი კუნთების დაძაბულობა, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

დახარეთ თავი წინ - დააფიქსირეთ დაძაბულობა კისრის უკანა კუნთებში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სახის კუნთების რელაქსაცია.

Გააღე პირი. გააჩერეთ დაძაბულობა 3-5 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

მოირგეთ პირი, თითქოს თქვით „ოჰ“, იგრძენით დაძაბულობა, შემდეგ მოადუნეთ ტუჩები, გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.

გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ, უყურეთ ლოყების დაძაბულობას, დაისვენეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

Მოსალოდნელი შედეგები

სკოლამდელ ბავშვებში რელაქსაციის ვარჯიშების ჩატარებისას ფსიქიკა და ნერვული სისტემა ნორმალურ მდგომარეობაშია, იხსნება შინაგანი დაძაბულობა, ყალიბდება მათი გრძნობებისა და ემოციების მართვის უნარი.

თავდაჯერებულობა ყალიბდება და რაც მთავარია ძლიერდება ფიზიკური ჯანმრთელობა, ყალიბდება ლამაზი პოზა, დადებითი ემოციები და გრძნობები.

www.maam.ru

სარელაქსაციო ვარჯიშები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

საუკეთესო საშუალებაა ნებისმიერი დაძაბულობის (დაღლილობის) მოსახსნელად - ფიზიკური, ნერვული, გონებრივი და გაღიზიანების ფაქტორის მოსახსნელად - მოდუნება. განსაკუთრებული პირობების არსებობის ან არარსებობის მიუხედავად, მხოლოდ საკუთარი სურვილით ხელმძღვანელობით, ამა თუ იმ ზღაპრულ მინი-ნაკვეთში გადასვლისა, მხოლოდ სმენის ანალიზატორების გამოყენებით, შეგიძლიათ დაისვენოთ და აღადგინოთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ძალა. სხეულის კუნთების მოდუნების უნარი, დაწყებული სახის კუნთებით, სარეაბილიტაციო თერაპიის ერთ-ერთი სფეროა.

შემოთავაზებული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, აღადგინოთ ძალა, გააუმჯობესოთ გონებრივი ფუნქციები, გაააქტიუროთ მეხსიერება, წარმოსახვა, ყურადღება და წარმოსახვითი აზროვნება. მუსიკალური თანხლება ხელს უწყობს წარმოსახვითი რეალობის რთული გამოსახულებების შექმნას. ტექსტი იკითხება მშვიდად, საკმაოდ მაღალი ხმით, გაზომილი ტემპით, პაუზებით. ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ფრაზა ორჯერ არის ნათქვამი.

რელაქსაციის დაწყებამდე მასწავლებელი განმარტავს, რატომ გჭირდებათ დასვენება, რა პოზა ან საწყისი პოზიცია უნდა დაიკავოთ და რელაქსაციის ვარჯიშების დროს აკონტროლებს ბავშვების დასვენების ხარისხს.

მასწავლებლის შემოქმედებითი მიდგომა და მხატვრულობა რელაქსაციის ვარჯიშების დროს შექმნის მეგობრული ურთიერთობების ატმოსფეროს, საშუალებას მისცემს ბავშვებს ისწავლონ სხეულის კუნთების კონტროლი, ხოლო მომავალში - დამოუკიდებლად გააკონტროლონ თავიანთი მდგომარეობა და გამოიყენონ შეძენილი რელაქსაციის უნარები ცხოვრებაში. .

1. სივრცე.

მთვარეზე კარგი მეგობრები ვიპოვეთ.

ჩვენ ისინი კოსმოსში მოვიწვიეთ და ვფრინავთ.

მერცხლებივით ვფრინავთ სიმაღლეში.

ჩვენ ჩუმად აღფრთოვანებული ვართ ვარსკვლავებით.

პრანკსტერული ნიავი მალე მოვიდა.

მიწაზე რომ ჩამოგვყარა, ნაზად შრიალდა.

(ზურგზე წოლა, ტანისა და კიდურების სრული მოდუნება,

2. ზღაპარი.

ხელებს გავშლით, ჩიტებივით ვართ.

თვალებს ვხუჭავთ და ვიოცნებებთ ზღაპარს...

ბურთი ლურჯი გამოჩნდება...

და პატარა მიშუტკა...

ნათელი თვე მთის უკანა...

და ალისფერი ყვავილი...

ფურცლებს ქარი ეფერება,

ყვავილი ოდნავ ირხევა...

ეს არის ზღაპარი, რომელზეც ბავშვები ოცნებობენ...

ბავშვები ისვენებენ...

ახლა თვალები გაახილა, კუნთები დაძაბული!

მაშინვე გრძნობთ სხეულში ძალას და ძალას!

(ზურგზე წოლა, მშვიდი მეტყველების თანხლებით და სასიამოვნო, მშვიდი მუსიკით, სრული დასვენებით)

მესმის ოკეანის ხმა... სერფინგი...

და ქაფის შრიალი სანაპირო ქვიშაზე.

ტალღა მელაპარაკება

და რბილად გიშლის.

ის მეუბნება: დამშვიდდი და დახუჭე თვალები,

დაისვენე, დაისვენე, გაიგე სერფინგის ხმა,

დაე, სხეული დაისვენოს და მასთან ერთად,

და ყველა მეგობარი, ვინც აქ არის თქვენთან ერთად.

მოუსმინეთ საკუთარ თავს: სითბო და სინათლე

ისინი შემოვა თქვენს ფეხებში, მკლავებში, კისერში,

სითბო გადის სხეულში, მკერდში...

მთელი სხეული მსუბუქია, აზრები კი მსუბუქდება...

გვესმის ტალღები, სიჩუმე... მშვიდობა...

მზის სხივი გეფერება სახეზე...

ახლა ნიავი მოფრინდა აქ ჩვენკენ,

და ამოძრავებდა ღრუბლებს მთების უკან.

ნიავმა გაგახალისა, ლოყაზე მოფერა...

შენი ძალა ისევ დაბრუნდა!

Ადგომის დროა! Ადგომის დროა!

როგორ მინდა ყველამ გაიღიმოთ!

მეტყველების თანხლება ხელს უწყობს ტანისა და კიდურების კუნთების მოდუნებას. I. p.: ზურგზე წოლა.)

ზურგზე მოდუნებული

როგორც მედუზა ტალღაზე...

თვალები მეხუჭება...

სხეული ამშვიდებს...

ტალღა ჩუმად იფრქვევა...

ის გვაწყნარებს...

ნახვამდის, ნახვამდის,

ჩუმად დახუჭე თვალები...

აი მაგარი ნიავია

დამიარა სხეულში...

Დაისვენე! ისევ დროა

მოდი საქმეს შევუდგეთ!

(I. p: ზურგზე დაწოლა, ხელები და ფეხები გვერდებზე გაშლილი, სასურველია მუსიკალური თანხლებით ტექსტის მშვიდი წაკითხვით)

სუფთა, რბილ წყალში

თევზის სტრიქონი დაცურავს.

ცქრიალა ოქროს სასწორებით,

ფარა ტრიალებს და თამაშობს...

დუმილი აწვება მათ,

სიღრმე... ძირი არ ჩანს...

თევზები, თევზები წავიდნენ,

თევზი, თევზი ყველა დაწვა...

ყველამ დახუჭა თვალები...

ფარფლები მოდუნებულია...

კუდიც არ თამაშობს...

თევზი ამშვიდებს კუნთებს...

აქ სიმშვიდე და სიმშვიდეა...

ტალღა ჩუმად იფრქვევა...

აი მზის სხივი,

მან მოუწოდა ყველა თევზი!

ყველა ადექით... დარბაზში დავბრუნდეთ!

(„თევზის“ იმიტაციური მოძრაობის შემდეგ - ბავშვები ხალიჩაზე ეშვებიან, ხელები და ფეხები გვერდებზე, ტანისა და კიდურების კუნთების სრული მოდუნება, მუსიკალური თანხლება სასურველია)

როგორც ჩვენი ჭიშკართან

კატა ბალახზე დაწვა.

მან თვალები დახუჭა...

წითელი კუდი აიბზუა...

მან კლანჭები დაამშვიდა

თათები მსუბუქი გახდა.

მან დაამშვიდა მუცელი -

აი კარგი კატა:

დამშვიდდი მთელი სხეული -

ეს არის ჯანმრთელობისთვის!

კატა დაისვენებს

და მერე ისევ ითამაშე!

მაუსის დაჭერას...

აბა, დროა ავდგეთ!

7. პეპელა.

პეპელა აფრინდა

ყველაფერი ყვავილებთან მიფრინდა.

ფრთებმა დაიწყეს დაღლა,

როგორც ჩანს, დასვენება მჭირდება.

აქ დავჯექი ყვავილზე,

ფრთები დაშვებული

და მან თავი ჩამოიხრჩო,

თითქოს სევდიანია...

დაისვენა... იჯდა...

და ისევ გაფრინდა.

(ბავშვები, რომლებიც ასრულებენ მოძრაობებს ტექსტის მიხედვით, სწავლობენ კუნთების დაძაბვასა და მოდუნებას სხვადასხვა პოზაში, ამ შემთხვევაში, ჩაჯდომას ან „თურქულ სტილში“, ფეხების გადაკვეთას)

8. ფიფქია.

მსუბუქი ფიფქია - თეთრი ფუმფულა

ხელისგულზე დაწვა, რომ ცოტა დაისვენოს.

მან დაამშვიდა სხივები და თვალები დახუჭა...

მსუბუქი, ჰაეროვანი, როგორც ზღაპარში ზღაპარი...

ქარი, ნუ ახმაურებ აქ!

ნუ გაგვაღვიძებთ ფიფქიას!

დაე, ფიფქი დაისვენოს

ძალის მოპოვებას დიდი დრო სჭირდება.

გრძელი მოგზაურობისას თქვენ გჭირდებათ ძალა:

მან უნდა გაფრინდეს თოვლის შემდეგ!

ასპენის ხესთან ახლოს გაწმენდილში

ჩვენი მაჩვი ზურგზე წევს.

თათები გაშალა

და მან დაამშვიდა ნაკაწრები.

მზე ათბობს მუცელს,

ნიავი ბეწვს ეფერება...

ჩვენი ტახტი ჩვენი მაჩვია

მშვიდად ძინავს, ისვენებს...

ჩვენი მაჩვი ტკბილად იღრიალა,

მან ზურგი მოიქცია

დაჭიმული, დაჭიმული...

მხიარულად წამოდგა – სულ ფხიზლად იყო.

მან თავი გვერდებზე მოხვია,

ტყეში საქმეზე წავედი!

10. ღრუბლები

შორიდან ჩვენსკენ ლურჯ ცაში

თეთრი ღრუბლები ცურავს.

ღრუბლები დაფარულია რბილი საბანით...

რა ლამაზი და მარტივი

ყველა ბიჭს აქვს ეს!

ღრუბლები ნაზად გარს შემოგარტყავთ თეთრი ქაფით,

ჯადოსნური და ლამაზი ოცნება

ბავშვები ჩაძირულები არიან.

თვალები დახუჭულია და ბავშვები ზღაპრებზე ოცნებობენ...

ღრუბლები მიცურავს, მიცურავს -

სიმშვიდე და დასვენება მოაქვს...

ყველა ბავშვმა დაისვენა

გვერდიდან გვერდზე შეტრიალდნენ... დაჭიმული -

და... გავიღვიძეთ!

მშვიდობით, ღრუბლები, ცისფერი ცა,

ბევრჯერ - ბევრჯერ

ჩვენ შეგხვდებით.

11. დედის სიმღერა - კატები.

ჩემმა კნუტმა საკმარისად ითამაშა -

ტკბილი, მოსიყვარულე ბავშვი.

აქ ის ბურთად არის დახვეული -

დელიკატური, რბილი ბურთი.

მას აქვს ჯადოსნური ოცნება:

ცა, მზე და მდინარე...

და სუფთა, სუფთა წყალში

ღრუბლები მიცურავს

თევზის ზურგი ვერცხლისფერდება...

ჩვენს ტუჩებზე ღიმილი დგას...

დედას თათები ზურგზე აქვს

მოფერება, მოფერება

და მან უმღერა სიმღერა თავის კნუტს:

Meow - meow, purr - purr - purr,

ჩემო ძვირფასო კნუტი!

Როგორ მიყვარხარ

ჩემო ძვირფასო შვილო!

ახლავე გაახილე თვალები

და იმღერე სიმღერა ჩემთან ერთად: "Meow"!

12. შემოდგომის ტყე

ჩვენ მივედით შემოდგომის ტყეში -

ზღაპრული საოცრებებით სავსე:

ფოთლები ოქროსფრად ანათებს, მზე ნაზად ათბობს...

ასე ლამაზი და მარტივი!

ისუნთქე თანაბრად, ღრმად...

ფიჭვის ნემსისა და სოკოს და ჩამოცვენილი ფოთლების სუნი აქვს.

მშვენივრად ვატარებთ - შენთან ერთად ვისვენებთ...

ასე ლამაზი და მარტივი

ისუნთქე თანაბრად, ღრმად...

ჩიტებმა დაიწყეს სიმღერა, მაგრამ დროა ავდგეთ!

მეგობრული, ტკბილად გაწვდილი...

და ყველამ გაიღვიძა ღიმილით!

თევზის ფარამ დაიწყო ტრიალი -

ცისფერ ზღვაზე ვოცნებობდი.

წყალი ნათელია - ლურჯი

ის გვაღელვებს, გვაოგნებს...

სიღრმიდან ზედაპირზე

დელფინი მიცურავს ჩვენსკენ...

საერთოდ არ იცის შიში,

კუ დაცურავს...

და მის უკან გაშლილი ფეხები,

რვაფეხები უფრო ღრმად მიდიან...

აჰ, სუფთა წყალი!

ჩვენ ვხედავთ თევზის სიმს...

შეგვიძლია თევზის დაჭერა...

უბრალოდ ადგომის დროა.

ყველა თევზივით აჟიტირებულია,

ისინი დაბრუნდნენ ზღვის სიღრმიდან.

www.maam.ru

დასვენება უმცროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

ჩვენი ცხოვრების რიტმში მნიშვნელოვანია დასვენება.

რელაქსაციის მთავარი მიზანი სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის მოხსნაა.

მიზანი: დაეხმარეთ ბავშვებს გაუმკლავდნენ დაღლილობის გრძნობას, დაეხმარეთ მათ კლასებში მორგებაში, ყურადღების შეცვლაში, განწყობის გაუმჯობესებაში, დაამშვიდონ დილით დედასთან განშორების შემდეგ.

ამ თემაზე უამრავი მასალა დაიწერა. ჩვენ ასევე ვიყენებთ დასვენების რამდენიმე ტექნიკას ჩვენი ბავშვებისთვის.

სხვადასხვა თამაშები და სავარჯიშოები.

- "წარმოიდგინე ცხოველი" (გადახტეთ ისე, როგორც იარეთ, ისე იფრინეთ, დაჯექით პოზაში.)

- "მოუსმინე სიჩუმეს"

- "გამარჯობა"

- "გაატარე"

_ "აიღე სათამაშო"

- "ძროხები, კატები, დათვები."

- "ტაში" და ა.შ.

არტ თერაპია. ნახატი სემოლინისგან"

"ჯადოსნური ბოთლები"

მან პლასტმასის ბოთლებისა და სხვადასხვა შიგთავსისგან „ჯადოსნური ბოთლები“ დაამზადა. ბავშვებს უყვართ ყურება, როცა გელის გადაბრუნებისას ჰაერის ბუშტი ნელ-ნელა ეშვება და ნელ-ნელა ცვივა მძივები, მძივები და ა.შ.. რა თქმა უნდა, ბოთლები მჭიდროდ არის დალუქული.

პირველი ბოთლი არის მსუბუქი თხევადი საპონი, ლურჯი და ყვითელი მძივები.

მეორე ბოთლი არის ნარინჯისფერი შხაპის გელი და პატარა მძივები.

მესამე ბოთლი არის ყვითელი შამპუნი სხვადასხვა ფორმის პატარა ღილაკებით (გულები, სამკუთხედები, კვადრატები, ვაშლები და ა.შ.) და მარგალიტის მძივები.

მეოთხე და მეხუთე კი მუქი აღმოჩნდა, რადგან მძივები შეღებილი იყო ღია მეწამული შამპუნით.

ბავშვებს ძალიან სიამოვნებთ ბოთლებთან თამაში და დამოუკიდებლად აბრუნებენ მათ. დააკვირდით მძივებს, მძივებს და ბუშტებს.

www.maam.ru

ავტო-სავარჯიშო რელაქსაცია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

ჯანმრთელობის მუშაობა საბავშვო ბაღში

ჯანმრთელობის გაუმჯობესება საბავშვო ბაღში

ავტოტრენინგი - დასვენება ბავშვებისთვის "სწავლა სულისთვის"

გერასიმენკო ს.ა., ბელგოროდის რეგიონის ალექსეევკა, №17 საბავშვო ბაღის მასწავლებელი.

რელაქსაცია (ლათ. რელაქსაცია - დასუსტებული)- 1) გონებისა და სხეულის კავშირი (კუნთი) ; 2 (ფიზიოლ.)- რელაქსაცია ან ჩონჩხის კუნთების ტონუსის მკვეთრი დაქვეითება.

ავტოტრენინგი(ბერძნული Autos-დან - საკუთარი თავი, საკუთარი თავი და ინგლისური ტრენინგი - ტრენინგი)- სავარჯიშოების სისტემა მაქსიმალური შესრულების გასავითარებლად.

არა მხოლოდ დასვენების, არამედ საკუთარი თავის შეგროვების უნარი.

შექმენი მზე საკუთარ თავში

ბუნებაში მზეა. ანათებს და უყვარს და ათბობს ყველას. . შევქმნათ მზე საკუთარ თავში. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე პატარა ვარსკვლავი შენს გულში. გონებრივად მისკენ მივმართავთ სიყვარულის სხივს. ვგრძნობთ, როგორ გაიზარდა ვარსკვლავი.

სიკეთის სხივს ვაგზავნით, ვარსკვლავი კიდევ უფრო დიდი გახდა. მე მივმართავ ვარსკვლავს სხივებს, რომლებიც მოაქვს ჯანმრთელობას, სიხარულს, სითბოს, სინათლეს, სინაზეს, სიყვარულს. ახლა ვარსკვლავი მზესავით დიდი ხდება. სითბო მოაქვს ყველას, ყველას, ყველას (ხელები გვერდზე) .

სიკეთის ჯადოსნური ყვავილი

მოათავსეთ სიკეთისა და კარგი განწყობის ყვავილი ორივე ხელისგულზე. იგრძენი როგორ გათბობს: ხელები, სხეული, სული. საოცარ სურნელსა და სასიამოვნო მუსიკას გამოსცემს. და გინდა მოუსმინო.

გონებრივად ჩადეთ ამ ყვავილის მთელი სიკეთე და კარგი განწყობა თქვენს გულში.

იგრძენი, როგორ შემოდის შენში სიკეთე და სიხარულს განიჭებს. თქვენ გაქვთ ახალი ძალები: ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და სიხარულის ძალა. გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული სავსეა სიამოვნებით და სიხარულით. რა სასიამოვნოა შენი სახე, რა კარგი და მხიარული ხდება შენი სული.

ირგვლივ თბილი, ნაზი ნიავი უბერავს. კარგი, სულის გამათბობელი განწყობა გაქვთ.

მინდა გაიხსენო რას გრძნობ ახლა და თან წაიღო, როცა ამ ოთახიდან გამოხვალ. თბილი გრძნობები და კარგი განწყობა მაინც იქნება თქვენთან ერთად

Გაახილე თვალები.
გაუგზავნეთ კეთილი აზრები ერთმანეთს.
Ყველაფერი საუკეთესო!

იმოგზაურეთ ღრუბელზე

მინდა დაგპატიჟო ღრუბელზე სამოგზაუროდ. გადახტეთ თეთრ ფუმფულა ღრუბელზე, რომელიც ბალიშების რბილ მთას ჰგავს. იგრძენით, როგორ არის კომფორტულად განთავსებული თქვენი ფეხები, ზურგი, კონდახი ამ დიდ ღრუბლიან ბალიშზე.

ახლა მოგზაურობა იწყება. შენი ღრუბელი ნელ-ნელა ამოდის ლურჯ ცაში. გრძნობთ, როგორ უბერავს ქარს სახეზე?

აქ, მაღლა ცაში, ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია. დაე, შენმა ღრუბელმა მიგიყვანოს ახლა ისეთ ადგილას, სადაც ბედნიერი იქნები.

შეეცადეთ გონებრივად „დახედოთ“ ამ ადგილს რაც შეიძლება ზუსტად. აქ შეიძლება მოხდეს რაღაც მშვენიერი და ჯადოსნური (პაუზა 30 წამი)

ახლა თქვენ დაბრუნდით თქვენს ღრუბელზე და ის დაგაბრუნებთ უკან. თქვენს ადგილას კლასში. ჩამოხვედი ღრუბლიდან და მადლობა გადაუხადე მას ასეთი კარგი მგზავრობისთვის. ახლა უყურე როგორ ნელა დნება ჰაერში. დაჭიმე, გასწორდი და ისევ მხიარული, სუფთა და ყურადღებიანი იყავი.

მასალა საიტიდან doshvozrast.ru

თამაშები, რომლებიც დაეხმარებიან სკოლამდელ ბავშვებს დაისვენონ

თამაშები, რომლებიც ხელს უწყობენ დასვენებას, ხელს შეუწყობს საბავშვო ბაღის ჯგუფში ბავშვებს შორის ურთიერთდახმარების, ნდობის, მეგობრული და ღია კომუნიკაციის მეგობრული ატმოსფეროს შექმნას. ბავშვებს ძალიან მოსწონთ ასეთი ვარჯიშების გაკეთება, რადგან მათ აქვთ თამაშის ელემენტები. ბავშვები სწრაფად სწავლობენ დასვენების რთულ უნარს.

მიზანი: ეს ფანტაზიის თამაში დაეხმარება ბავშვებს მოდუნებაში.

დაჯექით კომფორტულად და დახუჭეთ თვალები, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ღრმად 2-3-ჯერ.

წარმოიდგინეთ, რომ ჩანჩქერის მახლობლად დგახართ. მაგრამ ეს არ არის ჩვეულებრივი ჩანჩქერი. წყლის ნაცვლად, რბილი თეთრი შუქი ეცემა.

ახლა წარმოიდგინე შენი თავი ამ ჩანჩქერის ქვეშ და იგრძენი როგორ მოედინება ეს ლამაზი თეთრი შუქი შენს თავზე... გრძნობ როგორ მოდუნდება შუბლი, მერე პირი, როგორ მოდუნდება კისრის კუნთები...

თეთრი შუქი მიედინება თქვენს მხრებზე და თავის უკანა მხარეს და ეხმარება მათ გახდნენ რბილი და მოდუნებული. ზურგიდან თეთრი შუქი მოედინება და შეამჩნევთ, როგორ ქრება დაძაბულობა ზურგში და ის ასევე ხდება რბილი და მოდუნებული.

და სინათლე მიედინება მკერდში, მუცელში. გრძნობ, როგორ ისვენებენ ისინი და შენ თვითონ, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, შეგიძლია ღრმად ჩაისუნთქო და ამოისუნთქო. ეს გაგრძნობინებთ თავს ძალიან მშვიდად და სასიამოვნოდ.

ნება მიეცით სინათლემ ასევე გაიაროს თქვენი მკლავები, ხელისგულები, თითები. შეამჩნევთ, როგორ ხდება თქვენი ხელები და ხელები სულ უფრო რბილი და მოდუნებული. სინათლე ასევე მიედინება ფეხებში, ფეხებამდე.

გრძნობთ, რომ ისინიც მოდუნდებიან და რბილდებიან. თეთრი სინათლის ეს საოცარი ჩანჩქერი მთელ სხეულზე მოედინება. თავს სრულიად მშვიდად და მშვიდად გრძნობ, ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას უფრო და უფრო ღრმად ისვენებ და ახალი ძალით ივსები... (30 წ.).

ახლა კი მადლობა გადაუხადე ამ სინათლის ჩანჩქერს, რომ ასე საოცრად დაგამშვიდა... ოდნავ გაიწელე, გასწორდი და გაახილე თვალები“.

ამ თამაშის შემდეგ რაღაც მშვიდად უნდა გააკეთო.

"ქანდაკება"

ეს თამაში ბავშვებს ასწავლის სახის, მკლავების, ფეხების კუნთების კონტროლს და კუნთების დაძაბულობის მოხსნას.

ბავშვები იყოფიან წყვილებად. ერთი მათგანი მოქანდაკეა, მეორე - სკულპტურა. ზრდასრული (ან ბავშვის ლიდერის) მითითებით, მოქანდაკე ძერწავს ქანდაკებას "თიხისგან":

ბავშვი, რომელიც ისვენებს;

ბავშვი, რომელსაც არაფრის არ ეშინია;

ბავშვი, რომელიც კმაყოფილია ყველაფრით;

ბავშვი, რომელმაც დაასრულა რთული დავალება და ა.შ.

ქანდაკებების თემები შეიძლება შემოგვთავაზონ ზრდასრულმა, ან თავად ბავშვებმა.

როგორც წესი, მოთამაშეები იცვლიან როლებს. შესაძლებელია ჯგუფური სკულპტურის ვარიანტი.

თამაშის შემდეგ სასურველია ბავშვებთან ერთად განიხილონ, თუ როგორ გრძნობდნენ თავს მოქანდაკის როლში, ქანდაკება, რომელი ფიგურა იყო სასიამოვნო გამოსახვა, რომელი არა.

წყარო: Volodko, D.V. მაკორექტირებელი და განმავითარებელი კლასები სკოლამდელი ასაკის ბავშვების სოციალურ ადაპტაციაზე: სახელმძღვანელო მასწავლებლებისთვის, რომლებიც უზრუნველყოფენ სკოლამდელ განათლებას. განათლება / D.V. Volodko. - მინსკი: Zorny Verasok, 2010. - 104 გვ. (გვ.97-98)

რელაქსაციის ვარჯიშები სუნთქვაზე ფოკუსირებული:

"აანთეთ სანთელი"

ღრმად ჩაისუნთქეთ, რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიტანეთ ფილტვებში. შემდეგ, ტუჩები მილით გაჭიმეთ, ნელა ამოისუნთქეთ, თითქოს სანთელზე ააფეთქოთ, დიდი ხნით წარმოთქვით ხმა „უ“.

"ზარმაცი კატა."

ასწიეთ ხელები მაღლა, შემდეგ გაჭიმეთ ისინი წინ, დაჭიმეთ კატავით. იგრძენით სხეულის გაჭიმვა. შემდეგ მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, წარმოთქვით ხმა "ა".

სახის კუნთების მოდუნების სავარჯიშოები:

"ცელქი ლოყები."

ამოიღეთ ჰაერი, ძლიერად ამოიფეთქეთ ლოყები. შეიკავეთ სუნთქვა, ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი, თითქოს სანთელი ჩაქრეთ. დაისვენეთ ლოყები.

შემდეგ დახურეთ ტუჩები მილით, შეისუნთქეთ ჰაერი, შეიწოვეთ იგი. ლოყები ჩაწეულია. შემდეგ დაისვენეთ ლოყები და ტუჩები.

"პირი დახუჭე"

ტუჩები ისე დააბრუნე, რომ საერთოდ არ ჩანდეს. მჭიდროდ დახუჭე პირი, ძალიან, ძალიან მაგრად მოიჭირე ტუჩები. მაშინ დაისვენეთ ისინი: მე მაქვს ჩემი საიდუმლო, არ გეტყვით, არა (ტუჩები იკრიჭება). ოჰ, რა ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა არაფრის თქმაში (4–5 წმ). ტუჩებს მაინც დავამშვიდებ და საიდუმლოს ჩემს თავს დავტოვებ.

"გაბრაზებული დამშვიდდა"

დაჭიმეთ ყბა, გაჭიმეთ ტუჩები და გამოაჩინეთ კბილები. იღრიალეთ რაც შეიძლება მეტი. შემდეგ რამდენიმე ღრმად ამოისუნთქე, გაიწელე, გაიღიმე და პირი ფართოდ გააღე, იღაღადებ: და როცა მართლა ვბრაზდები, ვიძაბები, მაგრამ ვიკავებ. ყბას მაგრად ვიჭერ და ყველას ღრიალის (ღრიალის) ვაშინებ. იმისთვის, რომ სიბრაზე გაფრინდეს და მთელი სხეული მოდუნდეს, საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ, გაჭიმოთ, გაიღიმოთ, შესაძლოა იყვიროთ კიდეც (პირი ფართოდ გააღეთ, გაიღიმეთ).

სავარჯიშოები კისრის კუნთების დასამშვიდებლად:

"ცნობისმოყვარე ბარაბარა"

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, მოადუნეთ კუნთები: ცნობისმოყვარე ვარვარა იყურება მარცხნივ, იყურება მარჯვნივ. და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს. აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს.

შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ კუნთები: და ვარვარა ყველაზე შორს და შორს იყურება! დაბრუნება - დასვენება სასიამოვნოა! ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ კუნთები: ახლა მოდით ქვევით დავიხედოთ - კისრის კუნთები დაიძაბა! მოდით დავბრუნდეთ - დასვენება სასიამოვნოა!

ხელის კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები

"ლიმონი"

ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და წარმოიდგინეთ, რომ მარჯვენა ხელში არის ლიმონი, საიდანაც უნდა გამოწუროთ წვენი. ნელა მოხვიეთ მარჯვენა ხელი მუშტში რაც შეიძლება მჭიდროდ. იგრძენი, რამდენად დაძაბული გაქვს მარჯვენა ხელი. შემდეგ გადაყარეთ „ლიმონი“ და მოადუნეთ ხელი: ლიმონს ხელისგულში ავიღებ. ვგრძნობ, რომ მრგვალია.

წყარო psmetodiki.ru

გადახედვა:

საბავშვო ბაღში განვითარების, განათლებისა და ტრენინგის პროცესში ბავშვები იღებენ უზარმაზარ ინფორმაციას, რომელიც მათ უნდა ისწავლონ. აქტიური გონებრივი აქტივობა და თანმხლები ემოციური გამოცდილება ქმნის ნერვულ სისტემაში გადაჭარბებულ აღგზნებას, რაც დაგროვების შედეგად იწვევს სხეულის კუნთების დაძაბულობას.

ემოციები და გრძნობები კი, როგორც ვიცით, ძნელი დასარეგულირებელია ნებით. უფროსებს ეს უნდა ახსოვდეთ, როდესაც ბავშვობის არასასურველი ან მოულოდნელი ემოციების წინაშე დგანან.

უმჯობესია არ შეაფასოთ ბავშვის გრძნობები ასეთ სიტუაციებში, რადგან ეს მხოლოდ გაუგებრობას და ნეგატივიზმს გამოიწვევს. არ შეიძლება ბავშვისგან მოსთხოვოს არ განიცადოს ის, რასაც განიცდის და გრძნობს; თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეზღუდოთ მისი უარყოფითი ემოციების გამოვლინების ფორმა. ჩვენი ამოცანაა არა ემოციების აღმოფხვრა და დათრგუნვა, არამედ ვასწავლოთ ბავშვს მათი შეგრძნება და გაგება, მისაღები ფორმით გამოხატვა, ქცევის მართვა და სხეულის „მოსმენა“.

ამიტომ, სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია რელაქსაციის სავარჯიშოების გამოყენება.

რელაქსაცია (ლათ. რელაქსაცია - შესუსტება, მოდუნება) - კუნთების ღრმა მოდუნება, რომელსაც თან ახლავს ფსიქიკური სტრესის განთავისუფლება. რელაქსაცია შეიძლება იყოს უნებლიე ან ნებაყოფლობითი, რომელიც მიიღწევა სპეციალური ვარჯიშების შედეგად.

მოდუნების უნარი ზოგიერთ ბავშვს ეხმარება გაათავისუფლოს შინაგანი დაძაბულობა და მღელვარება, ზოგი კი ეხმარება მათ კონცენტრირებაში, ასევე სიმტკიცესა და შებოჭილობის დაძლევაში.

ამიტომ რელაქსაცია საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ საგანმანათლებლო საქმიანობის წარმატება. რელაქსაცია მიიღწევა სპეციალურად შერჩეული სათამაშო სავარჯიშოების შესრულებით, რომელთაგან თითოეულს ფიგურალურ სახელს ანიჭებენ, რაც ბავშვებს იზიდავს. ისინი ასრულებენ მათ არა მხოლოდ ლიდერის მიბაძვით, არამედ საკუთარი თავის გარდაქმნით, მოცემულ იმიჯში შესვლით. ბავშვების უმეტესობა სწორად აღიქვამს ამ ვარჯიშებს და კარგად ისვენებს.

ეს შეიძლება შეფასდეს ბავშვის გარეგნობით: მშვიდი გამომეტყველება მის სახეზე, თუნდაც რიტმული სუნთქვა. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ რელაქსაციის ვარჯიშების შემდეგ ბევრი ბავშვი აუმჯობესებს ძილს, ისინი უფრო გაწონასწორებული და მშვიდი ხდებიან.

დანართი შეიცავს რამდენიმე სავარჯიშოს სხეულის ზოგადი რელაქსაციისთვის, რომელიც დაეხმარება ბავშვს არა მხოლოდ დაისვენოს, არამედ განუვითაროს ბავშვების ფანტაზია, ფანტაზია და სხეულის კონტროლის უნარები. სავარჯიშოები ტარდება მუსიკალური აკომპანიმენტით და ჩიტების ხმით, ნაკადულის ხმაურით, ზღვის ხმითა და დელფინების სიმღერით.

მიზანი: ისწავლეთ დაისვენოთ მუსიკაზე, გაათავისუფლოთ შინაგანი დაძაბულობა.

სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ავითარებს ფანტაზიას, ფანტაზიას და შინაგანი ხედვის უნარს საშუალო და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის.

სავარჯიშო No1 „მხიარული ნაკადი“

Ბიჭები! წარმოვიდგინოთ, რომ ტყეში ვართ. გთხოვ თვალები დახუჭე... ზაფხულია, ძალიან ცხელა. გესმის?

ეს არის მხიარული ნაკადი ბაბუა. ის მხიარულად დარბის კენჭებზე, ანიშნა და თავისკენ მოგვიწოდებს.

მოდი მივუახლოვდეთ და ფრთხილად ჩავუშვით მასში ხელები.

Რას გრძნობ? Როგორ გრძნობ თავს? (ბავშვების პასუხები). მართლაც, რა სასიამოვნოა ხელების განახლება ამ მცხუნვარე სიცხისგან. ახლა გონებრივად წარმოიდგინე რას ხედავ...

რა თქმა უნდა, თქვენ ნახეთ ფერადი თევზის სკოლა. ისინი შენს თითებს შორის დაცურავენ და მორცხვად იმალებიან ზღვის წყალმცენარეებში. და ყველაზე ცნობისმოყვარე თევზი მაღლა ცურავს და ისევ შენთან თამაშობს.

იღიმებით, მოგწონთ დამალვა-ძიების ეს საინტერესო თამაში...

ახლა აწიეთ ხელები ძალიან ნელა. გრძნობთ როგორ მიედინება მათგან წყლის წვეთები ნელ-ნელა ნაკადულში?

ხელები ავწიოთ მზეზე.

პატარა წვეთები ცისარტყელას ყველა ფერით ანათებდნენ. ხელები სწრაფად გაგიშრა მზის ნაზი შეხებისგან. თავს კარგად და მშვიდად გრძნობ, კარგად დაისვენე.

გთხოვ ხელები გაშალე და თვალები გაახილე. მოგეწონათ სეირნობა? გთხოვ მითხარი რა ნახე?

სავარჯიშო No2 „ტყის გაწმენდაში“

ბავშვებო, გეპატიჟებით ფერების ჯადოსნურ ქვეყანაში წასასვლელად. ფერების დედოფალი მოგცემთ ხუთ მშვენიერ წუთს ტყის გაწმენდაში.

გთხოვ დახუჭე თვალები და გაიმეორე ჯადოსნური სიტყვები... ყვითელი, წითელი, ლურჯი, დედოფალი ყველას გველოდება

გრძნობ რა გიჭირავს ხელში? მინიშნებას მოგცემ. მარჯვენა ხელში გაქვთ საღებავის ფუნჯი, ხოლო მარცხენა ხელში პალიტრა.

პალიტრაზე ოთხი ფერია: ყვითელი, ლურჯი, წითელი და მწვანე.

წარმოვიდგინოთ, რომ ხელოვანები ვართ. დაიწყეთ ხატვა.

აიღეთ ყვითელი საღებავი და დახატეთ მზე. Როგორია? ასეა: მოსიყვარულე, კეთილი, თბილი.

ახლა ავიღოთ ლურჯი საღებავი და დავხატოთ ღრუბლები. გვიამბეთ მათ შესახებ. მართლაც: მსუბუქი, ფუმფულა, ჰაეროვანი და სხვადასხვა ფორმის.

მწვანე საღებავი დაგვეხმარება ბალახისა და ხეების მოხატვაში. რა ლამაზია, კარგად გაკეთებული! Მე ვამაყობ შენით! Მოგწონს?

რა აკლია შენს ნახატს? კარგი, რა თქმა უნდა, მართალი ხარ. წითელი საღებავით მსხვილ, მწიფე, წვნიან და გემრიელ მარწყვს შევღებავთ.

უბრალოდ აღფრთოვანებული იყავით, რა შესანიშნავი სურათი აღმოჩნდა! ფერთა დედოფალს ვემშვიდობებით და მადლობას ვუხდით... გაახილეთ თვალები და გვითხარით თქვენი ნახატის შესახებ.

სავარჯიშო No3 „ზღვის ფსკერზე“

Ბიჭები! დღეს ზღვის მეფე გველოდება სტუმრად.

ის აწყობს ბურთს წყალქვეშა სამეფოს ზღვის ყველა მაცხოვრებლისთვის და გიწვევთ დახატოთ ის, რაც მოგწონთ.

მზად ხართ მიიღოთ მისი შეთავაზება? გთხოვ დახუჭე თვალები და მოუსმინე ზღვის მუსიკას და ჩემს ხმას.

ჩვენ ნელ-ნელა ჩავდივართ ზღვის ფსკერზე და ვხედავთ უზარმაზარ ტახტს, რომელიც მორთულია ნათელი წითელი მარჯნებით.

ტახტზე ზღვის მეფეა, მის გრძელ წვერში დაცურავს ფერადი პატარა თევზის მხიარული სკოლები.

პატარა ქალთევზები ახლოს არიან, მათი ჩაცმულობა მშვენიერია, ნაჭუჭებისგან დამზადებული დეკორაციები კი აღფრთოვანებულია მათი სილამაზითა და ორიგინალურობით.

დუნე კიბორჩხალები ცეკვავენ ნაზი ლურჯი და ვარდისფერი ფერების მსუბუქ მედუზებთან. ზღვის ცხენები ასრულებენ რთულ მუსიკალურ და რიტმულ მოძრაობებს.

ბურთთან საშინელი ზვიგენები მივიდნენ. დღეს ისინი კარგ ხასიათზე არიან და არავის ზიანს არ მიაყენებენ.

ბიჭებო, თქვენი ხელები ფუნჯებია, შეეცადეთ დახატოთ ყველაფერი, რასაც ხედავთ, დრო დაუთმეთ...

ჩვენი დრო ამოიწურა და დროა დავბრუნდეთ სტუდიაში. ძალიან ნელა ვცურავთ მაღლა და ვახელთ თვალებს.

მოგეწონათ მოგზაურობა ზღვის ფსკერზე? რა გახსოვს ყველაზე მეტად? გვითხარით თქვენი გრძნობები.

სავარჯიშო No4 „ტკბილეულის ქვეყანა“

ბიჭებო მოგწონთ ტკბილეული? გეპატიჟებით ტკბილკბილთა ქვეყანაში და იქ ნახავთ უამრავ უჩვეულო და საინტერესო რამეს.

Მზად ხარ? გთხოვ თვალები დახუჭე და ყურადღებით მომისმინე.

ყურადღება მიაქციეთ მსუბუქ, თეთრ ღრუბლებს, ისინი ჰაეროვანი და დამზადებულია თეთრი მარშმლოუსისგან, კაშკაშა და ნაზი მზე დამზადებულია ყვითელი პასტელებისგან.

მიმოიხედე გარშემო. ჩვენ ბავშვთა პარკში ვართ. სკამები დამზადებულია თეთრი, რძის შოკოლადისგან, შადრევანი ლიმონათისგან, ხოლო აუზის პირას მდებარე ცხოველები მარმელადისგან, პატარა თევზი კი ფერადი მონპენსიისგან.

პარკის ხეებიც ძალიან გემრიელია, ფუნჯისგანაა დამზადებული, ფოთლები კი კრემისგან. პარკში ბილიკი შოკოლადით დაფარული არაქისითაა მოფენილი.

გეპატიჟებით გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია და ფანტაზია. დაფიქრდით და წარმოიდგინეთ, რისგან გაკეთდება პატარა ბავშვების სათამაშო მოედანი.

შენი ხელები ხელებია. შეუდექით მუშაობას. ყველას თავისი ნახატი ექნება...

ბიჭებო, ჩვენი მოგზაურობა დასრულდა და დროა დავბრუნდეთ სტუდიაში.

გთხოვთ გაახილოთ თვალები და გვითხარით თქვენი გრძნობების შესახებ, რაც ნახეთ. მოგეწონა ტკბილეულის ქვეყანა?

ირინა დილგიროვა
სავარჯიშოები დასვენებისთვის სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას

გამოყენება რელაქსაციის ვარჯიშები ბავშვებთან მუშაობისას.

Თანამედროვე სკოლამდელი ასაკის ბავშვებიხანდახან ისინი არანაკლებ დაკავებულები არიან ვიდრე მოზრდილები. საბავშვო ბაღში, სხვადასხვა კლუბებსა და სპორტულ კლუბებში ყოფნისას ისინი იღებენ დიდი რაოდენობით ინფორმაციას და იღლებიან ფიზიკურად და ემოციურად. ბოლოს და ბოლოს, ყველგან დროულად უნდა იყოთ!

ასეთი სტრესი უარყოფითად აისახება ბავშვების ჯანმრთელობაზე. ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი გამოიყენეთ რელაქსაციის სავარჯიშოები სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას.

აქტიური ცხოვრების წესი, ხშირი სტრესი ოჯახში და მუშაობახშირად იწვევს გადატვირთულობას, ცუდ განწყობას და, შედეგად, დეპრესიას. თქვენ უნდა ისწავლოთ დასვენება და იარაღების გამოყენება დასვენებადა მედიტაცია საბრძოლველად "გადატვირთვა". მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ძალიან მცირეწლოვან ბავშვს აქვს გადაჭარბებული სტრესი, ზედმეტად აღელვებული და უჭირს დამშვიდება აქტიური თამაშებისა და კომუნიკაციის შემდეგ? როგორ დავძლიოთ ბავშვობის ჰიპერაგზნებადობა?

რატომღაც, ზოგადად მიღებულია, რომ მეთოდები დასვენებადა მედიტაციები ნაჩვენებია მხოლოდ მოზრდილებში. სინამდვილეში, ეს არ არის მთლიანად სიმართლე. დიახ, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ძნელია სამი წლის ბავშვს აუხსნა რა არის მედიტაცია. Ამიტომაც, სკოლამდელი ასაკის ბავშვების დასვენებაგანსაკუთრებულ სახეს და მიდგომას მოითხოვს. მთავარია მისი სწორად და ოსტატურად გამოყენება.

ბავშვის ნერვული სისტემა სკოლამდელი ასაკიშორს არის სრულყოფილი. ბავშვებისთვის რთულია ნერვული სისტემის აგზნების და დათრგუნვის პროცესების კონტროლი. ეს ხსნის მოუსვენარ ძილს ან აქტიური თამაშების შემდეგ დაძინების პრობლემებს. პირველ რიგში, ეს ეხება აქტიურ ბავშვებს. მაგრამ ამის მიუხედავად, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დამშვიდდეთ "გარეული სირბილი"ბავშვი.

ბავშვის ემოციური სტაბილურობის ჩამოსაყალიბებლად, მნიშვნელოვანია მისი სწავლება აკონტროლეთ თქვენი სხეული. განვითარების, განათლებისა და ტრენინგის პროცესში ბავშვები იღებენ უამრავ ინფორმაციას, რომელიც მათ უნდა ისწავლონ. აქტიური გონებრივი აქტივობა და თანმხლები ემოციური გამოცდილება ქმნის ნერვულ სისტემაში გადაჭარბებულ აღგზნებას, რაც დაგროვების შედეგად იწვევს სხეულის კუნთების დაძაბულობას. დასვენების უნარი საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ შფოთვა, მღელვარება, დაძაბულობა, აღადგინოთ ძალა და გაზარდოთ ენერგიის მიწოდება.

რელაქსაცია(ლათინური რელაქსაცია - შესუსტება, დასვენება)კუნთების ღრმა რელაქსაცია, რომელსაც თან ახლავს ფსიქიკური სტრესის განთავისუფლება. რელაქსაციაშეიძლება იყოს უნებლიე ან ნებაყოფლობითი, მიიღწევა სპეციალური ფსიქოფიზიოლოგიური ტექნიკის გამოყენების შედეგად.

რელაქსაციის ვარჯიშებიფოკუსირება სუნთქვაზე:

"აანთეთ სანთელი."

"ზარმაცი კატა."

Სავარჯიშოებისახის კუნთების დასამშვიდებლად:

"ცელქი ლოყები."

ამოიღეთ ჰაერი, ძლიერად ამოიფეთქეთ ლოყები. შეიკავეთ სუნთქვა, ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი, თითქოს სანთელი ჩაქრეთ. დაისვენეთ ლოყები. შემდეგ დახურეთ ტუჩები მილით, შეისუნთქეთ ჰაერი, შეიწოვეთ იგი. ლოყები ჩაწეულია. შემდეგ დაისვენეთ ლოყები და ტუჩები.

"პირი დალუქული."

ტუჩები ისე დააბრუნე, რომ საერთოდ არ ჩანდეს. მჭიდროდ დახუჭე პირი, ძალიან, ძალიან მაგრად მოიჭირე ტუჩები. შემდეგ დაისვენეთ ისინი:

მე ჩემი საიდუმლო მაქვს, არ გეტყვი, არა (ტუჩები ამობურცული).

ოჰ, რა ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა არაფრის თქმაში (4–5 წმ).

ტუჩებს მაინც დავამშვიდებ და საიდუმლოს ჩემს თავს დავტოვებ.

"გაბრაზებული დამშვიდდა."

დაჭიმეთ ყბა, გაჭიმეთ ტუჩები და გამოაჩინეთ კბილები. იღრიალეთ რაც შეიძლება მეტი. შემდეგ ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად, გაიწელეთ, გაიღიმეთ და პირი ფართოდ გააღეთ, იღიმება:

და როცა ძალიან ვბრაზდები, ვიძაბები, მაგრამ თავს ვიკავებ.

ყბას მაგრად ვიჭერ და ჩემი წუწუნით ყველას ვაშინებ. (ღრიალი).

ისე რომ ბრაზი გაფრინდება და მთელი სხეული მოდუნდება,

ღრმად უნდა ჩაისუნთქო, გაჭიმო, გაიღიმო,

შესაძლოა იღამებაც კი (ფართოდ გააღე პირი და იღამება).

Სავარჯიშოებიკისრის კუნთების დასამშვიდებლად:

"ცნობისმოყვარე ბარაბარა".

ცნობისმოყვარე ვარვარა იყურება მარცხნივ, იყურება მარჯვნივ.

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს.

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ თქვენი კუნთები:

დაბრუნება - დასვენება სასიამოვნოა!

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ თქვენი კუნთები:

ახლა ქვევით დავიხედოთ - კისრის კუნთები დაიძაბა!

მოდით დავბრუნდეთ - დასვენება სასიამოვნოა!

Სავარჯიშოებიხელის კუნთების დასამშვიდებლად:

"ლიმონი".

ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და წარმოიდგინეთ, რომ მარჯვენა ხელში არის ლიმონი, საიდანაც უნდა გამოწუროთ წვენი. ნელა მოხვიეთ მარჯვენა ხელი მუშტში რაც შეიძლება მჭიდროდ. იგრძენი, რამდენად დაძაბული გაქვს მარჯვენა ხელი. შემდეგ ჩაყარეთ ლიმონი და დაისვენე ხელი:

ხელისგულში ავიღებ ლიმონს.

ვგრძნობ, რომ მრგვალია.

ოდნავ ვწურავ -

ლიმონის წვენს გამოვწურავ.

ყველაფერი კარგადაა, წვენი მზადაა.

ლიმონს ვყრი და ხელს ვამშვიდებ.

Იგივეს გაკეთება მარცხენა ხელის ვარჯიში.

"წყვილი" (ალტერნატიული მოძრაობა მკლავების დაძაბულობით და მოდუნებასთან ერთად).

ერთმანეთის საპირისპიროდ დგომით და პარტნიორის ხელისგულებით წინ შეხებით, დაძაბულობით გაისწორეთ მარჯვენა ხელი, რითაც მოხარეთ თქვენი პარტნიორის მარცხენა ხელი იდაყვში. ამავდროულად, მარცხენა მკლავი მოხრილია იდაყვში, ხოლო პარტნიორის მკლავი გასწორებულია.

"ვიბრაცია".

რა მშვენიერი დღეა დღეს!

სევდას და სიზარმაცეს განვიდევნით.

ხელები ჩამოართვეს.

აქ ჩვენ ჯანმრთელები და მხიარულები ვართ.

Სავარჯიშოებიფეხის კუნთების დასამშვიდებლად:

"გემბანი".

წარმოიდგინე შენი თავი გემზე. კლდეები. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, ფეხები უფრო ფართო უნდა გაშალოთ და იატაკზე დააჭიროთ. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. გემბანი აკოცა - სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, დააწექით იატაკზე (მარჯვენა ფეხი დაძაბულია, მარცხენა ფეხი მოდუნებული, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, თითი იატაკს ეხება). გაასწორეთ. დაისვენე ფეხი. სხვა მიმართულებით მიტრიალდა - მარცხენა ფეხი იატაკზე დავაჭირე. გასწორდი! Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

გემბანმა რხევა დაიწყო! დააჭირე ფეხი გემბანზე!

ფეხს უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ და მეორეს ვამშვიდებთ.

"ცხენები."

ფეხები გვიბრწყინდა

ჩვენ ბილიკზე გავალთ.

Მაგრამ ფრთხილად იყავი

არ დაგავიწყდეთ რა უნდა გააკეთოთ!

მყარად მოათავსეთ ფეხები, შემდეგ წარმოიდგინეთ თავი სპილოად. ნელა გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ერთ ფეხზე, ასწიეთ მეორე მაღლა და ჩამოწიეთ იატაკზე „ღრიალის“ საშუალებით. იმოძრავეთ ოთახში, მონაცვლეობით აწიეთ თითოეული ფეხი და ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე დაჭერით. ამოსუნთქვისას თქვით "ვაი!".

Სავარჯიშოებირომ დაისვენოთ მთელი სხეული:

"თოვლის ქალი"

ბავშვებს წარმოუდგენიათ, რომ თითოეული მათგანი თოვლის ქალია. უზარმაზარი, ლამაზი, თოვლისგან გამოძერწილი. მას აქვს თავი, ტანი, ორი ხელი გვერდებზე აქვს გაშლილი და ძლიერ ფეხებზე დგას. მშვენიერი დილა, მზე ანათებს. ახლა იწყებს ცხელებას და თოვლის ქალი იწყებს დნობას. შემდეგი, ბავშვები ასახავს, თუ როგორ დნება თოვლის ქალი. ჯერ თავი დნება, მერე ერთი ხელი, მერე მეორე. თანდათან, ნელ-ნელა, ტანი იწყებს დნობას. თოვლის ქალი გუბეში იქცევა, რომელიც მიწაზე ვრცელდება.

"ჩიტები."

ბავშვებს წარმოუდგენიათ, რომ ისინი პატარა ჩიტები არიან. ისინი დაფრინავენ ზაფხულის სურნელოვან ტყეში, ისუნთქებენ მის არომატებს და აღფრთოვანებულნი არიან მისი სილამაზით. ასე დაჯდნენ მშვენიერ ველურ ყვავილზე და შეისუნთქეს მისი მსუბუქი არომატი, ახლა კი მიფრინდნენ ყველაზე მაღალი ცაცხვის ხესთან, დასხდნენ მის თავზე და იგრძნეს აყვავებული ხის ტკბილი სუნი. მაგრამ ზაფხულის თბილი ნიავი დაუბერა და ჩიტები, მის ღვარძელთან ერთად, ტყის ღვარძლიან ნაკადულს მიაშურეს. ნაკადულის კიდეზე მსხდომთ ბუმბულები ნისკარტით გაიწმინდეს, სუფთა, გრილი წყალი დალიეს, ირგვლივ შეასხეს და ისევ წამოდგნენ. ახლა მოდით ჩავჯდეთ ყველაზე მყუდრო ბუდეში ტყის გაწმენდაში.

"ბელი".

ბავშვები ზურგზე წევენ. ისინი დახუჭავენ თვალებს და ისვენებენ იავნანა "Fluffy Clouds"-ის ხმაზე. "გამოღვიძება" ხდება ზარის ხმაზე.

"Ზაფხულის დღე."

ბავშვები წევენ ზურგზე, ამშვიდებენ მთელ კუნთებს და ხუჭავენ თვალებს. პასები დასვენებამშვიდი მუსიკის ხმაზე:

მზეზე ვიწექი,

მაგრამ მზეს არ ვუყურებ.

თვალებს ვხუჭავთ და ვისვენებთ.

მზე გვეფერება სახეზე

კარგი ოცნება გვქონდეს.

უცებ გვესმის: ბომ-ბომ-ბომ!

ჭექა-ქუხილი სასეირნოდ გამოვიდა.

ჭექა-ქუხილი ბარაბანივით ტრიალებს.

"Ნელი მოძრაობით".

ბავშვები სხედან სკამის კიდესთან უფრო ახლოს, ეყრდნობიან საზურგეს, ხელები თავისუფლად ადებენ მუხლებზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, დახუჭავენ თვალებს და ჩუმად სხედან ცოტა ხნით, უსმენენ ნელა, რბილი მუსიკა:

ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი და ხატვა.

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ასეთი თამაში - ძალიან მარტივი, მარტივი.

მოძრაობა ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

და ცხადი ხდება - დასვენება სასიამოვნოა!

"დუმილი".

ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად!

ლაპარაკი არ შეგიძლია!

დავიღალეთ - უნდა დავიძინოთ - წყნარად დავწექით საწოლზე,

და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ.

ასეთის განხორციელება სავარჯიშოებიბავშვებს ძალიან მოსწონთ, რადგან მათ აქვთ თამაშის ელემენტი. ისინი სწრაფად სწავლობენ დასვენების ამ რთულ უნარს.

დასვენების სწავლის შემდეგ, თითოეული ბავშვი იღებს იმას, რაც ადრე აკლდა. ეს თანაბრად ეხება ნებისმიერ ფსიქიკურ პროცესს.: შემეცნებითი, ემოციური ან ნებაყოფლობითი. რელაქსაციის პროცესში ორგანიზმი საუკეთესოდ ანაწილებს ენერგიას და ცდილობს სხეულის წონასწორობასა და ჰარმონიაში მიყვანას.

მოდუნებით, აღელვებული, მოუსვენარი ბავშვები თანდათან ხდებიან უფრო გაწონასწორებული, ყურადღებიანი და მომთმენი. დათრგუნული, შეზღუდული, ლეთარგიული და მორცხვი ბავშვები იძენენ თავდაჯერებულობას, მხიარულებას და თავისუფლებას გამოხატონ თავიანთი გრძნობები და აზრები.

ასეთი სისტემური Სამუშაოსაშუალებას აძლევს ბავშვის ორგანიზმს მოხსნას ზედმეტი დაძაბულობა და აღადგინოს წონასწორობა, რითაც შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა.

ბევრი ადამიანი განიხილავს რელაქსაციას, როგორც დასვენების საშუალებას, უტოლდება მას მედიტაციასთან. მიუხედავად იმისა, რომ რეალურად, რელაქსაციას აქვს ჩვენებათა ფართო სპექტრი და სწორად გამოყენების შემთხვევაში, მას აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი ადამიანის სხეულსა და ფსიქიკაზე. ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ დაისვენონ, უკეთ უმკლავდებიან სტრესულ სიტუაციებს და აქვთ აზროვნების მეტი მოქნილობა.

დასვენების სახეები

რელაქსაციის მეთოდებისა და ტექნიკის მრავალფეროვნება არსებობს. რელაქსაცია ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა კატეგორიის მოქალაქეებისთვის ფსიქოლოგიური დახმარების გასაწევად.

თანამედროვე ფსიქოლოგებს თავიანთ პროფესიულ არსენალში აქვთ მედიტაციური და რელაქსაციის სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რადგან თვითრეგულირების უნარები ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური რესურსების სწრაფად აღდგენას. გარდა ამისა, დასვენების ტექნიკა ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ უფროსებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც.

გამოირჩევა დასვენების შემდეგი ძირითადი ტიპები:

დროით. მოკლევადიანი, მონაცვლეობით დაძაბულობით და გრძელვადიანი, რაც ხდება ჰიპნოზის, ძილისა და ფარმაკოლოგიური ზემოქმედების დროს.
შესრულების მეთოდით. გონებრივი (ფიგურული) და კუნთოვანი.
წარმოშობის მიხედვით. პირველადი, რომელიც ბუნებრივად ჩნდება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და მეორადი (მიზანმიმართულად გამოწვეული).
სიღრმით. ზედაპირული რელაქსაცია, რომელიც უტოლდება ხანმოკლე დასვენებას და ღრმა რელაქსაცია, რომელიც გრძელდება 20 წუთი ან მეტი, ხოლო უზრუნველყოფს ორგანიზმზე სამკურნალო ეფექტს.
კლების სიჩქარის მიხედვით. გახანგრძლივება, რომელიც მოიცავს ხანგრძლივ ტრენინგს და სისტემატიურ გამოყენებას და გადაუდებელ სიტუაციებს (გადაუდებელი მეთოდები გადაუდებელ საჭიროებაში).
ზემოქმედების მასშტაბით. დიფერენცირებული (ლოკალური) გულისხმობს კუნთების ცალკეული ჯგუფების და ზოგადი (ტოტალური) მოდუნებას.

ფსიქოთერაპიული მეთოდების მაქსიმალური ეფექტურობისთვის გამოიყენება რამდენიმე სახის რელაქსაციის კომბინაცია.

რელაქსაციის ტექნიკა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

რელაქსაციის ვარჯიშები ტარდება მშვიდი მუსიკის თანხლებით.

ამ სავარჯიშოების რეგულარული პრაქტიკით ბავშვი ხდება უფრო გაწონასწორებული, მშვიდი და უკეთ ესმის მისი გრძნობები. ამის შედეგად ის ეუფლება თვითრეგულირების უნარებს, აკონტროლებს თავის ქმედებებსა და ემოციებს.

ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვები

ეს ასაკობრივი კატეგორია იღებს თითქმის ნებისმიერ რელაქსაციის მეთოდს. ალტერნატიული სუნთქვა და ფიზიკური ვარჯიშები, ავტო-ვარჯიშები ტყის ხმებზე ან მუსიკაზე ხატვა დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

ხანდაზმული ბავშვებისთვის სავარჯიშოების ბლოკი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს. ბავშვს სჭირდება ჩხუბის წარმოდგენა, მოწინააღმდეგის შეშინება საშიში პოზით: მუშტებით, დაძაბული ფეხებითა და ხითხითით. ერთი წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიღიმოთ მოწინააღმდეგეს და ხელი აიღოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, შემდეგ დაისვენეთ.

დასვენების კიდევ ერთი სცენარი ასე გამოიყურება: მწოლიარე მდგომარეობაში ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს, მაგალითად, ცეცხლი და ქაბაბის შემწვარი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით, წარმოიდგინოთ გემრიელი საკვების არომატი და ტყის სუნი. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ლანჩის წინ.

უფროსი სკოლამდელი ასაკი

სკოლაში შესვლამდე თითოეულმა ბავშვმა უნდა ისწავლოს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის კონტროლი, რათა დამოუკიდებლად შეძლოს შესვენების შემდეგ დამშვიდება.

უმარტივესი და ეფექტური გზებია ავტომატური ვარჯიში და სუნთქვის ვარჯიშები..

ნელი, ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, შემდეგ კი პირით, დაგეხმარებათ გადახვიდეთ და ფოკუსირდეთ აზროვნების პროცესზე. გონებრივი პარაშუტით დაშვება ხელს უწყობს ფიზიკური აქტივობიდან გადართვას. ამისათვის თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ნახტომი, გონებრივად გადაიტანოთ და ნელა დაეწიოთ მიწაზე. "დაშვების" შემდეგ ბავშვს შეუძლია უსაფრთხოდ დაიწყოს გაკვეთილები.

მოდუნების უნარი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვის სრულ განვითარებაზე, მაგრამ ეს უნარი არ ჩნდება დაუყოვნებლივ, არამედ განმეორებითი და სისტემატური ვარჯიშის შემდეგ. დღეში რამდენიმე 10-წუთიანი ტრენინგი დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის აღმოფხვრაში, რომლებიც დამახასიათებელია სკოლამდელი ასაკისთვის.

სავარჯიშოები სკოლის მოსწავლეებისთვის

დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისა და მოზარდებისთვის დამამშვიდებელი ვარჯიშები დაეხმარება ბავშვებს გაუმკლავდნენ სტრესს სკოლაში, გაუძლონ სირთულეებს უფრო მშვიდად და ასევე გახდნენ უფრო მოაზროვნე და მოაზროვნე.

ზოგიერთ უცხოურ და ადგილობრივ სკოლებში, მაგალითად, ბავშვებისთვის დასასვენებელი ოთახები გამოიყენება.

უმცროსი სკოლის მოსწავლეები

შემდეგი მოკლე და მარტივი სავარჯიშოები შესაფერისია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის. მათი პრაქტიკა შესაძლებელია როგორც სკოლაში, ასევე სახლში:

დასვენება მოზარდებისთვის

პრერასულ ასაკში ბავშვი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ფსიქო-ემოციური გამოცდილების მიმართ. სრული რელაქსაციის მინიმუმ 10 წუთი დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინოთ ძალა და შეხვიდეთ სამუშაო განწყობაზე:

სტრესის საწინააღმდეგო სუნთქვა. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა ცოტა ხნით. შემდეგ ძალიან ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით, წარმოიდგინეთ, რომ ათავისუფლებთ შინაგან ნეგატივს.
წუთიანი დასვენება. დაასველეთ ტუჩები და დაისვენეთ ენა, პირის კუთხეები და მხრები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის პოზიციას და სახის გამომეტყველებას. შეეცადეთ დაისვენოთ ყველა თქვენი კუნთი და ღრმად ისუნთქოთ, განსაკუთრებით გრძელი ამოსუნთქვები.
ინვენტარი. ყურადღებით მიმოიხედე გარშემო, შეეცადე დაიმახსოვრო შენი გარემო. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გონებრივად შეეცადეთ ხელახლა შექმნათ მინიმუმ 7 ობიექტის გამოსახულება. ეს მეთოდი ხელს უწყობს შინაგანი დაძაბულობისგან თავის დაღწევას.
პეიზაჟის შეცვლა. დატოვე ადგილი, სადაც მწვავე სტრესი განიცადე. თუ შესაძლებელია, გადით გარეთ და გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.
რელაქსაცია. მდგარ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გააფართოვოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაიხაროთ წინ და დაისვენოთ. დაეკიდოთ ხელები, მხრები და თავი თავისუფლად. სუნთქვა თავისუფალია. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ძალიან ნელა ასწიეთ თავი (ასე გააკეთეთ ისე, რომ არ გამოიწვიოს თავბრუსხვევა).
აბსტრაქცია. დაკავდით ნებისმიერი ტიპის საქმიანობით (დასუფთავება, სპორტი და ა.შ.). ნებისმიერი ფიზიკური შრომა არის ერთგვარი "ელვისებური ჯოხი" სტრესულ სიტუაციაში.
მუსიკა. ჩართეთ თქვენი საყვარელი დამამშვიდებელი მუსიკა და შეეცადეთ ჩაეფლო მასში. ერთ რამეზე კონცენტრაცია იწვევს დადებით ემოციებს და ხელს უწყობს სრულ დასვენებას.
Კომუნიკაცია. ისაუბრეთ აბსტრაქტულ თემაზე მეგობართან, თანამშრომელთან ან მეზობელთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ ტელეფონით. ეს გადააქცევს შინაგან დიალოგს თქვენი გონებიდან, რომელიც გაჯერებულია სტრესით.
თბილი აბაზანა. შეასრულეთ დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიშები თბილ აბაზანაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ, სახე ცხვირის ხიდამდე წყალში ჩასვით, ამოისუნთქეთ ძალიან ნელა.

სუნთქვის ტექნიკა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას რელაქსაციისთვის:

მობილიზებული სუნთქვა: ღრმად ჩაისუნთქეთ (დაახლოებით 4 წამი), შეიკავეთ სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ ენერგიულად, ხმამაღლა და მოკლედ (2 წამი).
დამამშვიდებელი სუნთქვა: ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით (4 წამი), გააჩერეთ 2 წამი და შემდეგ ამოისუნთქეთ 8 წამით.

სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავად გეხმარებათ დამშვიდებაში და მობილიზებაში თითქმის ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში.

თვითრეგულირების მეთოდები

ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ შემდეგ აქტივობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი დაძაბულობის მოხსნა. ეს მეთოდები შესაფერისია არა მხოლოდ ყველა ასაკის ბავშვებისთვის, არამედ მოზრდილებისთვისაც:

იუმორი, ღიმილი, სიცილი.
ფიქრი სასიამოვნო ნივთებზე.
სხვადასხვა სახის გაჭიმვა.
ფანჯრის მიღმა პეიზაჟის ყურება, ოთახში ყვავილები და სხვა სასიამოვნო ნივთები.
გონებრივი მიმართვა ღმერთს ან სამყაროს.
მზის აბაზანების მიღება (რეალური ან გონებრივი).
თქვენი საყვარელი ლექსების კითხვა.
გულწრფელი კომპლიმენტები გოგონებს.
სუფთა ჰაერის სუნთქვა.

დასვენება ძილის წინ

სიფხიზლის დროს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება შეუძლებელია ღამის დასვენების გარეშე.. მხოლოდ ხარისხიანი ძილი ხდის გონებას უფრო ნათელს და საშუალებას გაძლევთ მეორე დღეს ახალი ენერგიით დატენოთ.

ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება სავსეა საზრუნავებითა და პრობლემებით, რომლებიც ღამითაც კი ცდილობენ ჩვენს „გადაგებას“, ამიტომ ბევრს არ შეუძლია მშვიდად იძინოს, რაც იწვევს გაღიზიანებას, თავის ტკივილს და სხვა დაავადებებს. ასეთ შემთხვევებში ძილის რელაქსაცია სამაშველოში მოდის. ძილის წინ რელაქსაციის ერთ-ერთი შემდეგი ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ მარტივად დამშვიდდეთ და თავიდან აიცილოთ უძილობა:

ისუნთქეთ ღრმად, აავსეთ მთელი ფილტვები ჰაერით.
კუნთების რელაქსაცია ხშირად გამოიყენება უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ეს ტექნიკა მოიცავს მონაცვლეობით დაძაბულობას და ყველა კუნთის მოდუნებას სახიდან ფეხებამდე.
მშვიდი ძილი უზრუნველყოფილია თქვენი საყვარელი დასასვენებელი ადგილის სასიამოვნო ვიზუალიზაციით.

რეგულარულად უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი.
სცადეთ სიარული და საუბარი უფრო ნელა.
შეეცადეთ მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე.
ყოველი დღისთვის შეადგინეთ დავალებების სია, რომლებიც უნდა დასრულდეს.
დასახული მიზნები რეალისტური უნდა იყოს.
გამოყავით დღეში მინიმუმ ერთი საათი მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.
ჩაიხედეთ სარკეში, შეაქო საკუთარ თავს და გაიღიმე.
გაუზიარეთ თქვენი პრობლემები საყვარელ ადამიანს.
დათვალეთ ათამდე თქვენს თავში.
დალიეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი და მიიღეთ შხაპი ან თბილი აბაზანა.
ნუ დაპირდები იმას, რისი შესრულებაც ნამდვილად არ შეგიძლია.
იცხოვრე დღევანდელი დღით და ნუ მოითხოვ საკუთარ თავს ძალიან ბევრს.
გაიხსენეთ თქვენი სასიამოვნო გრძნობები, როცა თავს ძალიან კარგად გრძნობდით.
ნუ ეცდებით ყველას ასიამოვნოთ, რადგან ეს არარეალურია.
მარტო არ ხარ, დაიმახსოვრე ეს.
ეცადეთ იყოთ ოპტიმისტურად განწყობილი და ისიამოვნოთ ყოველი წუთით.
დამშვიდდი სანამ რაიმე გადაწყვეტილებას მიიღებ.
ნუ დანებდებით წარუმატებლობას და ნუ იმედგაცრუებთ. თეთრი სიცოცხლის ზოლი იქნება შემდეგი.
საყვარელი საქმიანობა სტრესის შესანიშნავი წამალია.

რელაქსაცია ხელს უწყობს დახვეწილ ენერგიებში ჩაძირვას და ადამიანის სხეულის ბუნებრივი შესაძლებლობების გამოვლენას. ამ პროცესის დასაჩქარებლად ხშირად საჭიროა გარკვეული ხმები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი: ფოთლების შრიალი, ნაკადულის ღრიალი, თოლიების ტირილი, დელფინების ხმა და ა.შ. ბუნება თავად ქმნის გენიალურ და უნიკალურ კომპოზიციებს, რომლებიც ამშვიდებს. დაღლილობა, ნერვიულობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია.

სამსახურში და ოჯახში წარმოქმნილი სტრესული სიტუაციები ხშირად იწვევს ადამიანს ცუდ გუნება-განწყობამდე და გადამეტებულ დატვირთვამდე. ამ მდგომარეობის შედეგი ხშირად დეპრესიაა. ასეთი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ დასვენება. რეკომენდებულია მედიტაციისა და დასვენების სხვადასხვა საშუალებების გამოყენება. უფროსებთან ყველაფერი ნათელია. რა უნდა გააკეთოს, თუ პატარა ბავშვი ზედმეტად აგზნებულია და ზედმეტად დაძაბულია და აქტიური კომუნიკაციისა და თამაშების შემდეგ დამშვიდება უჭირს?

ბავშვობის ერთ-ერთი პრობლემა

ბავშვის ნერვული სისტემა ძალიან შორს არის სრულყოფილი. ეს განსაკუთრებით ეხება სამ წლამდე ასაკის ბავშვებს. ამ ასაკის ბავშვებისთვის რთულია ნერვული სისტემის დათრგუნვისა და აგზნების პროცესების კონტროლი. ამით შეიძლება აიხსნას ჩვილის მოუსვენარი ძილი, ასევე აქტიური თამაშების შემდეგ დამშვიდების პრობლემა. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ადვილად აღგზნებულ ბავშვებს.

სათანადო ყოველდღიური რუტინის დაცვა

ადვილად აღგზნებული ბავშვის დასამშვიდებლად სხვადასხვა გზა არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია სიფხიზლისა და ძილის ორგანიზება. აქტიურ ბავშვებს ზოგჯერ უჭირთ დაძინება რეგულარულ გრაფიკზე. ასეთ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის გარკვეული ყოველდღიური რიტმის პირობების შექმნა. მნიშვნელოვანია ყველა კვება, ისევე როგორც სეირნობა, ერთსა და იმავე საათებში. გარდა ამისა, იმ პერიოდში, რომელიც წინ უსწრებს დასვენებას, არ უნდა იყოს აქტიური აქტივობები. მხოლოდ მაშინ შეეგუება ბავშვი გარკვეულ რეჟიმს.

ფიზიკური აღზრდა და მასაჟი

ყველამ იცის ამ ორი კომპონენტის სარგებლობის შესახებ. თუმცა, ადამიანებს ხშირად ეზარებათ მასაჟისა და ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან უბრალოდ ივიწყებენ. სპორტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აქტიური ბავშვის აღზრდისას. ფიზიკური აღზრდის წყალობით ბავშვი ინტელექტუალურად ვითარდება. სპორტი მასში ავითარებს პიროვნებას. მცირეწლოვანი ბავშვები სარგებლობენ ფიზიკური და ინტელექტუალური ვარჯიშების მონაცვლეობით ან მათი ჰარმონიული კომბინაციით.

ბავშვისთვის ასევე მნიშვნელოვანია დამამშვიდებელი მასაჟი. ასეთი მანიპულაციების ტექნიკის ცოდნა, გარკვეულ წერტილებზე ზემოქმედებისას, შეგიძლიათ გარკვეული გზით გააკონტროლოთ ბავშვის ემოციური მდგომარეობა. ფეხის მასაჟს განსაკუთრებით სასწაულებრივი ძალა აქვს. ისინი მცირე ძალისხმევით უნდა მოზილოთ და მათზე რვიანები "დახატონ". მთავარია იპოვოთ ის მომენტი, როდესაც ბავშვი წევს და არ ცდილობს გაქცევას რაიმე აქტივობის საძიებლად.

არომათერაპია

სუნს უზარმაზარი ძალა აქვს. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია შთააგონოს, ზოგს, პირიქით, შეიძლება დაარღვიოს. სუნამოები ისევე მოქმედებს ბავშვის ყნოსვაზე, როგორც ზრდასრულის სხეულზე. თუმცა, ყველა სედატიური არ არის შესაფერისი პატარა ადამიანისთვის. ბავშვთა პრაქტიკაში ასევე გამოიყენება გვირილა, სალბი და ვარდები. მაგრამ მათი გამოყენებისას კი სიფრთხილეა საჭირო. ასე რომ, განუზავებელი ზეთები არ უნდა წაისვათ პირდაპირ ბავშვის კანზე, განსაკუთრებით თუ ის სამ წლამდეა. ასეთი პროდუქტების გამოყენების ყველაზე უვნებელი გზაა არომატული ნათურები.

რელაქსაცია

თანამედროვე სკოლამდელი აღზრდის დატვირთვა ზოგჯერ აოცებს ფანტაზიას. ისინი დადიან საბავშვო ბაღში, სხვადასხვა კლუბებსა და სპორტულ განყოფილებებში. დიდი რაოდენობით ინფორმაციის მიღებისას ბავშვები იღლებიან როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ამავდროულად, ისინი ყველგან დროულად უნდა იყვნენ. სტრესი, რომელსაც ბავშვის ორგანიზმი განიცდის, უარყოფითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე. ამიტომაც გამოიყენება მსგავსი სავარჯიშოები სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას?

ჩვენთან დასვენება უცხოეთიდან მოვიდა. გასული საუკუნის 30-40-იან წლებში კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა შეიმუშავა და გამოიყენა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ე.იაკობსონმა, ასევე ნეიროპათოლოგმა გერმანიიდან ი.შულცმა. ეს ტექნიკა ეფუძნება მეცნიერულად დადასტურებულ ფაქტს, რომ არსებობს გარკვეული კავშირი ჩვენს სხეულსა და გონებას შორის. ცნობილია, რომ როდესაც ადამიანი სტრესია, კუნთების ტონუსი იზრდება. ამავე დროს, არის გამოხმაურებაც. ფსიქიკური სტრესის მოხსნა შესაძლებელია კუნთების ტონის შემცირებით. ეს არის დასვენება. ეს შეიძლება იყოს როგორც უნებლიე, ასევე ნებაყოფლობითი. მეორე ტიპის დასვენება შესაძლებელია გარკვეული ვარჯიშების შესრულებით.

დასვენების მნიშვნელობა

რა არის დასვენება ბავშვებისთვის? ეს არის დაძაბულობის (ნერვული, ფიზიკური და გონებრივი) მოხსნის საუკეთესო საშუალება, ასევე რელაქსაციისთვის, რაც გაღიზიანების ფაქტორის აღმოფხვრის საშუალებას გაძლევთ.

დასვენება ძალიან სასარგებლოა ბავშვებისთვის. სპეციალური ვარჯიშების შესრულების შემდეგ ბავშვი მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება. ის უფრო მეტად აცნობიერებს თავის გრძნობებს. დიდ როლს თამაშობს ბავშვებისთვის. ბავშვები იწყებენ საკუთარი ქმედებებისა და ემოციების კონტროლს, ასევე გრძნობების დაუფლებას. რელაქსაცია საშუალებას აძლევს პატარა ადამიანს კონცენტრირება მოახდინოს და გაათავისუფლოს მღელვარება.

კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებს ატარებენ ბავშვებთან მომუშავე ფსიქოლოგები. ასეთი აქტივობები ველნეს კურსის ელემენტია. მაგრამ ამავე დროს, ბავშვებისთვის მარტივი სათამაშო დასვენება შეიძლება გამოიყენონ მასწავლებლებმა ან მშობლებმა. რელაქსაცია ამ შემთხვევაში გამოწვეულია სპეციალური სათამაშო ტექნიკით, რომელთაგან თითოეულს, როგორც წესი, აქვს ფიგურალური სახელი (ამას შეუძლია ბავშვების მოხიბვლა). ბავშვები ასრულებენ რელაქსაციის ვარჯიშებს და არა მხოლოდ მასწავლებლის მოძრაობების კოპირებას. ბავშვები რეინკარნაციას განიცდიან და შედიან მათთვის მიცემულ სურათში. ახალმა თამაშებმა შეიძლება დააინტერესოს ბავშვი, რაც საშუალებას აძლევს მას კარგად დაისვენოს. ვარჯიშის ეფექტი მაშინვე შესამჩნევია სახის მშვიდი გამომეტყველებით, რიტმული და თანაბარი სუნთქვით და ა.შ.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის რელაქსაცია ძალზე მნიშვნელოვანია. ყოველდღიური ვარჯიში, რომელიც შედის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, გეხმარებათ უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული მდგომარეობის მიღწევაში. ბავშვებში გამოირიცხება მომატებული გაღიზიანება და ბრაზი, ზედმეტი შფოთვა და შიშები, ასევე დაძაბულობა.

კუნთების რელაქსაციის პრინციპი

რას ეფუძნება ე.იაკობსონის მეთოდი? ამ დასვენების პრინციპი საკმაოდ მარტივია. ის ეფუძნება კუნთების უნარს მოდუნებას ინტენსიური დაძაბულობის შემდეგ. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ასეთი დასვენება ხელმისაწვდომია უმარტივესი სათამაშო ფორმით. სავარჯიშოები მოიცავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ალტერნატიულ დაძაბულობას. ამავდროულად ძალიან ეფექტურად მიიღწევა მთელი სხეულის რელაქსაცია, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე.

შემუშავებულია სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები, რომელთა დახმარებითაც ტარდება რელაქსაცია.შეგიძლიათ დაისვენოთ სახისა და მხრის სარტყელის, სხეულისა და კისრის კუნთები. როგორც წესი, ისინი იღებენ ერთ ან ორ ვარჯიშს გარკვეული ბლოკიდან. მთელი კომპლექსის დასრულებას ხუთიდან შვიდი წუთი სჭირდება.

რელაქსაციის ვარჯიშები

ბავშვის ემოციურად განთავისუფლების მიზნით, შესთავაზეთ მას სხვადასხვა თამაშები. ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ზოგიერთი მათგანის აღწერა.

სასეირნოდ მივდიოდით. იჩქარეთ, არ ჩამორჩეთ!

ცოტათი ყველანი გავიქეცით, ფეხები დაღლილი გვქონდა.

ცოტა ხანს დავჯდებით და მერე ვნახოთ.

გამოყენებული რელაქსაციის ტექსტები უნდა დაეხმაროს ბავშვს შექმნას საჭირო იმიჯი, რაც საშუალებას მისცემს მას ყველაზე ეფექტურად დაისვენოს.

სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება

ძალიან ადრეული ასაკიდან ყველა ბავშვი კარგად იცნობს ბურთს. ეს ნივთი მას ემსახურება თამაშებისა და გართობისთვის. ამჟამად მწარმოებლები გვთავაზობენ ბურთების საკმაოდ ფართო არჩევანს, განსხვავებული ხარისხის, ზომისა და ფერის მიხედვით. შედარებით ცოტა ხნის წინ, სამომხმარებლო ბაზარზე გამოჩნდა ახალი შეთავაზება - ფიტბოლი, რომლის დიამეტრი შეიძლება იყოს 45-დან 70 სანტიმეტრამდე. მისი დახმარებით, დასვენება ტარდება სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. ბავშვები ფიტბოლით თამაშს ოთხი ან ხუთი წლის ასაკში იწყებენ. ამ შემთხვევაში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას პროგრამები, რომლებიც ქმნიან სამკურნალო ეფექტს. შესრულებული სავარჯიშოების ძირითადი მიზანია:

კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება;
სახსრების საავტომობილო ფუნქციის გაუმჯობესება;
ძლიერი კუნთების კორსეტის შექმნა.

ეს ყველაფერი, თავის მხრივ, იძლევა ბავშვის ემოციური, ნებაყოფლობითი და ინტელექტუალური სფეროს განვითარების საშუალებას. გამოყენებული სავარჯიშოების ნაკრები ასევე შეიძლება მოიცავდეს ისეთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ რელაქსაციას და დასვენებას. მაგალითად, ბავშვი ზის ბურთის გვერდზე, ეხუტება მას მარცხენა ან მარჯვენა ხელით და თავს ადებს. ეს პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს ათიდან თხუთმეტ წამში.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის რელაქსაცია ასევე შეიძლება განხორციელდეს კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის მონაცვლეობით. ბავშვი უნდა იჯდეს იატაკზე, რაც შეიძლება მეტი დაჭერით, ასევე ბურთის დაჭერით ხელებითა და ფეხებით. ეს პოზიცია უნდა შენარჩუნდეს რვადან ათ წამამდე. შემდეგ ბავშვი უნდა დაისვენოს.

დასვენება და მუსიკა

ამჟამად საგრძნობლად გაიზარდა სხვადასხვა ფორმის ფსიქო-ემოციური აშლილობის მქონე ბავშვების რაოდენობა. ამის მიზეზი სკოლამდელი აღზრდის სოციალური წრის შეზღუდვა და მათი კონცენტრაცია კომპიუტერებსა და ტელევიზორებზეა. მუსიკა ფასდაუდებელ დახმარებას უწევს ბავშვის აღზრდაში და მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ძველმა მკურნალებმაც კი აღნიშნეს მისი უნარი განკურნოს ადამიანი სხვადასხვა დაავადებებისგან. მაგალითად, ვიოლინოს ხმები ამაღლებს განწყობას, ფლეიტა დაგეხმარებათ ხველაში, ალტის მელოდიები კი ხსნის ნევროზებს.

მუსიკას აქვს მართლაც ფანტასტიკური უნარი ბავშვის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის რეგულირების. ის ეხმარება დაძლიოს დისკომფორტის გრძნობა, რომელიც გამოხატულია შიშით, გაურკვევლობით, დაბნეულობითა და შიშით. ამაში ხელს უწყობს ბუნების მუსიკაც. დასვენება მიიღწევა ფოთლების შრიალისა და ჩიტების სიმღერის მოსმენით, წვიმის ხმისა და ნაკადულის ხმაურის მოსმენით. ეს ხმები ათავისუფლებს პატარას წუხილისა და შიშებისგან. ისინი მას თავდაჯერებულობას და კარგ განწყობას ანიჭებენ. ექსპერტები გვირჩევენ მშვიდი მელოდიებისა და ბუნების ხმების შერწყმას. ამ შემთხვევაში რელაქსაცია ყველაზე ეფექტურია.

დასვენება ძილის წინ

პატარა ბავშვებს უყვართ ზღაპრების მოსმენა. მშობლები ხშირად კითხულობენ მათ ძილის წინ. თუმცა, ეს ყოველთვის არ უწყობს ხელს ბავშვის სწრაფად დაძინებას. ბავშვი იწყებს ვარაუდების გამოთქმას და უამრავ კითხვას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გვჭირდება სპეციალური დამამშვიდებელი ზღაპრები. სკოლამდელი ასაკის ბავშვების დასვენება ძილის წინ სპეციალურად მათთან ერთად ტარდება. ასეთ ზღაპრებს აზრი არ აქვს. მათი შეთქმულება საკმაოდ მარტივია და ძალიან გასაგები ბავშვისთვის. ასეთი ისტორიების ზღაპრის გმირს ყოველთვის უნდა სურდეს დაძინება და ბოლოს მშვიდად დაიძინოს. მთხრობელის ხმა ერთფეროვანი და გლუვია. ეს ამშვიდებს და ამშვიდებს პატარას. ის წყვეტს გარემოცვას და იძინებს.

რელაქსაციის ზღაპრის მოფიქრება სულაც არ არის რთული. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

ბავშვმა კარგად უნდა იცოდეს ზღაპრის მთავარი გმირი და შეიყვაროს იგი;
მოთხრობის ტექსტი შედგენილია მარტივი წინადადებების გამოყენებით;
სიტყვების გამეორება მნიშვნელოვანია სიმშვიდისა და დასვენებისთვის;
ზღაპრის ბოლოს მთავარი გმირი უნდა დაიძინოს;
მთხრობელის ხმა მშვიდი უნდა იყოს.

თუ ერთსა და იმავე დასვენების ამბავს ბევრჯერ მოუყვებით, ბავშვს განუვითარდება პირობითი რეფლექსი, რომელიც საშუალებას აძლევს მას სწრაფად და მშვიდად დაიძინოს. დასვენება ბევრად ეფექტური იქნება როგორც დამამშვიდებელი მელოდიის, ასევე ბუნების ხმების ქვეშ.