სარელაქსაციო ვარჯიშები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. სავარჯიშოები სკოლის და სკოლამდელი აღზრდის დასვენებისთვის
„სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ჯანმრთელობის დაცვის არატრადიციული ფორმა -
დასვენება"
1. ახსნა-განმარტება
4. ჯანმრთელობის ტექნოლოგიის პრინციპები
6. რელაქსაციის ტექნიკა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის
7. მოსალოდნელი შედეგები
იოგას ტანვარჯიშთან ერთად შესაძლებელია ისეთი თერაპიული მეთოდის გამოყენებაც, როგორიცაა რელაქსაცია ბავშვებთან მუშაობისას. რელაქსაცია არის შინაგანი დაძაბულობის დაძლევის ერთ-ერთი გზა, რომელიც ეფუძნება მეტ-ნაკლებად შეგნებულ კუნთების მოდუნებას.
თანამედროვე სამყაროში მცხოვრები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებიც კი განიცდიან გაზრდილ გონებრივ და ფიზიკურ სტრესს: მუდმივი აჩქარება, შფოთვა, უარყოფითი ინფორმაციის ნაკადი ტელევიზორის ეკრანიდან, ხშირი ინფექციური დაავადებები, დაღლილობა, რაც შემდგომში იწვევს გადაჭარბებულ დატვირთვას. ბავშვებს რელაქსაციის მეთოდების სწავლებით, ჩვენ ვეხმარებით მათ მოხსნას კუნთების შინაგანი დაძაბულობა, დამშვიდება, რითაც ნერვული სისტემა და ფსიქიკა ნორმალურ მოსვენებულ მდგომარეობაში გადაიყვანს. ბავშვების გრძნობების და ემოციების მართვის უნარი კიდევ ერთი ნაბიჯია მათი თავდაჯერებულობის განვითარებისკენ.
რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულმა მოქმედებამ სასიამოვნო შეგრძნებები და სიამოვნება მოიტანოს და ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობას. თუ ზრდასრულმა შეამჩნია, რომ ბავშვს ვარჯიშის შესრულების შემდეგ აღენიშნება დაძაბულობა, შიში ან მომატებული აჟიოტაჟი, მაშინ აუცილებელია მიზეზის გარკვევა და საჭიროების შემთხვევაში ვარჯიშის შეწყვეტა.
ამ ქცევის მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული: გაუგებარი და, შესაბამისად, არასწორად შესრულებული სავარჯიშოები; ბავშვის ფსიქიკის არაადეკვატურობა, რაც არ აძლევს მას ჯგუფში დასვენების საშუალებას.
რელაქსაციის კომპლექსების შექმნისას აუცილებელია ბავშვების აღქმის სპეციფიკის გათვალისწინება. გამომდინარე იქიდან, რომ სკოლამდელ ბავშვებს აქვთ კარგად განვითარებული წარმოსახვა და ჭარბობს ვიზუალურ-ფიგურული აზროვნება, სასურველია სავარჯიშოების სახელები და მათი შინაარსი იყოს ფიგურალური. მნიშვნელოვანია ბავშვების ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინება. ხუთიდან ექვს წლამდე ბავშვებისთვის გაცილებით ადვილი იქნება დაისვენონ და დატკბნენ მათ მიერ შესრულებული სავარჯიშოებით, თუ ვარჯიში შესრულებულია მხიარულად. რელაქსაციის შესრულებისას სასურველია მშვიდი მუსიკის გამოყენება. ის დაეხმარება ბავშვებს გადაიტანონ ყურადღება ზედმეტი ფიქრებისგან და დაამშვიდონ. თუ ერთი მელოდია მუდმივად ახლავს ერთსა და იმავე ვარჯიშს, მაშინ სხეული თავად ერგება აღქმას და რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, მუსიკის პირველი ხმების დროს დასვენება ხდება.
რელაქსაციის მიზანია დაეხმაროს ბავშვებში კუნთების შიდა დაძაბულობის მოხსნას და სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ნერვული სისტემისა და ფსიქიკის ნორმალურ დასვენებამდე მიყვანას.
იოგას სავარჯიშოებისა და რელაქსაციის ვარჯიშების გამოყენება ბავშვებთან მაკორექტირებელ პედაგოგიურ მუშაობაში დაგეხმარებათ შემდეგი პრობლემების გადაჭრაში:
ფიზიკური ჯანმრთელობის გაძლიერება და ლამაზი პოზის შექმნა;
დადებითი ემოციების და გრძნობების ფორმირება.
ჯანდაცვის ტექნოლოგიის პრინციპები
ძირითადი დებულებები, რომლებიც განსაზღვრავს სასწავლო პროცესის შინაარსს, ორგანიზაციულ ფორმებსა და მეთოდებს ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიების ზოგადი მიზნების შესაბამისად, არის ზოგადი მეთოდოლოგიური პრინციპები.
ზოგადი მეთოდოლოგიური პრინციპები მოიცავს:
1. ცნობიერება - მიზნად ისახავს სკოლამდელი ასაკის ბავშვში გაგების, მდგრადი ინტერესისა და აზრიანი დამოკიდებულების განვითარებას; აცნობიერებს ჯანმრთელობის სარგებელს, ბავშვი სწავლობს დამოუკიდებლად და შემოქმედებითად გადაჭრას შემეცნებითი პრობლემები.
2. აქტივობა - გულისხმობს ინიციატივის და შემოქმედების მაღალ ხარისხს.
3. სისტემატურობა და თანმიმდევრულობა - გულისხმობს პროცესის უწყვეტობას.
4. „ნუ დააშავებ! »
5. გრადუალიზმი.
6. ხელმისაწვდომობა და ინდივიდუალიზაცია - ითვალისწინებს ბავშვების ინდივიდუალურ თავისებურებებს.
7. ციკლურობა - ვარაუდობს განმეორებით თანმიმდევრობას.
8. ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ორიენტაცია – მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის ხელშეწყობას განათლებისა და ტრენინგის პროცესში.
წარუმატებლობისა და უბედურების მომენტებში აუცილებელია ბავშვებს ასწავლონ პოზიტიური ილუზიებისა და ლამაზი ფანტაზიების ათვისება. ისინი დააბალანსებენ ბავშვების უბედურების სიმძიმეს, ასწავლიან მათ გაუმკლავდნენ პატარა და დიდი ბავშვების პრობლემებს. ამისთვის დღეში რამდენჯერმე საჭიროა ცოტა ხნით გაჭიანურება და სასიამოვნო რაღაცეებზე ფიქრი. დაე, ბავშვების წარმოსახვაში გამოჩნდეს ყველაზე კეთილი, სასიამოვნო სცენები, იქნება ეს რეალობა თუ ფანტაზია (ტრენინგები "სათამაშოების მაღაზია", "ზაფხულის ტყის მშვიდობა", "აყვავებულ მდელოზე" და ა.შ.).
რელაქსაციის ვარჯიშები ტარდება წყნარ, მშვიდ გარემოში.
უმჯობესია დაისვენოთ დახუჭული თვალებით.
ამ ვარჯიშების გამოყენების პირობებიდან გამომდინარე, გამოიყენება სხვადასხვა პოზა: დასვენების პოზა, ბრილიანტის პოზა და ა.შ.
რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულებისას ასწავლეთ ბავშვებს ამოიცნონ დაძაბულობისა და დასვენების გრძნობები.
ნუ იჩქარებთ დასვენების დასრულებას.
ბავშვებს შეუძლიათ დაწოლა თუ სურთ.
ამ მდგომარეობიდან ნელა, მშვიდად უნდა გამოხვიდე: ჯერ გაიწელე, თითქოს ძილიდან გაიღვიძო, შემდეგ გაახილე თვალები და ნელა დაჯექი.
სხეულის ცალკეული ნაწილების მოდუნების სავარჯიშოების გამოყენებისას მხედველობაში მიიღება ბავშვების წინა ტიპის აქტივობა (მაგალითად, თუ იყო ნახატი ან აპლიკა, მაშინ მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება ხელების, ზურგის კუნთების დასასვენებლად. , კისერი).
რელაქსაციის სახეები ძალიან მრავალფეროვანია: მარტივიდან ძალიან რთული და შრომატევადი.
ოჯახში და საბავშვო ბაღის ჯგუფში სიყვარულისა და მხიარულების ატმოსფეროს შექმნას დიდად შეუწყობს ხელს მშობლების შემდეგი წესების დაცვა:
წესი 1. ასწავლეთ თქვენს შვილებს მოახლოებულ დღეს მხოლოდ ღიმილით და კარგი ფიქრებით შეხვდნენ, რადგან დილის ღიმილი მთელი დღე ხალისითა და კარგი განწყობით გმუხტავთ. ღიმილს შეუძლია გადაარჩინოს ბავშვი მრავალი უბედურებისგან, გაუწოდოს დახმარების ხელი და რაც უფრო კეთილგანწყობილი ისწავლოს ბავშვები ერთმანეთისა და სამყაროს მიმართ, მით უფრო თავდაჯერებულები იქნებიან ცხოვრებაში. დღეში რამდენჯერმე, მოიწვიე ბავშვები ერთმანეთის გასაღიმებლად, უთხარით: „მე მიყვარს ჩემი თავი, მე მიყვარს მეგობრები, მე მიყვარს ყველა, მე მიყვარს სამყარო! ”ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც კონფლიქტი მწიფდება ან უკვე მოხდა ჯგუფის ბავშვებს შორის.
წესი 2. ეცადეთ შეინარჩუნოთ სიკეთის, სიყვარულისა და სიხარულის ატმოსფერო მთელი დღის განმავლობაში.
წესი 3. ბავშვების ცუდი ქმედებები უნდა განიხილონ მათთან, დაეხმარონ მათ გააზრებაში და დასკვნის გამოტანაში, შემდეგ კი დაივიწყონ ისინი. ბავშვები ყოველთვის უნდა გრძნობდნენ თავს საყვარლად, კარგად და ნიჭიერად, თუმცა მათი ქმედებები ზოგჯერ შეიძლება არადამაკმაყოფილებელი იყოს. აღმზრდელებმა და მშობლებმა ბავშვებს უნდა დაუშვან შეცდომები ხანდახან ტრაგედიის გარეშე.
წესი 4. შვილებთან ერთად გასული დღის ან უფრო ხანგრძლივი დროის გახსენებისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ წარმატებას და წარმატებას.
წესი 5. გახსოვდეთ, რომ ბავშვებში პოზიტიური განწყობის შესანარჩუნებლად მათი ფანტაზიები, ოცნებები და ოცნებები არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე პოზიტიური ფაქტორები მათ ცხოვრებაში.
რელაქსაციის მეთოდი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის
ვარჯიში ტარდება იატაკზე, ხალიჩაზე დაწოლაში. ბავშვთა ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას. ხელები გაუნძრევლად დევს სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ, ფეხები ოდნავ განშორებულია, თვალები დახუჭულია.
ხელის დასვენება.
მარცხენა ხელი მაჯაზე მოხარეთ ისე, რომ ხელი ვერტიკალურად „ღობეზე“ დადგეს, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. წინამხარი უმოძრაოდ რჩება, წინამხრის კუნთები დაძაბულია. მოადუნეთ ხელი და ჩამოუშვით ხელი იატაკზე. დაწექით მოდუნებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, დააკვირდით მოდუნების შეგრძნებას ხელებსა და წინამხრებში. იგივე მეორე ხელით.
ხელები მაჯაზე მოხარეთ თითებით ქვემოთ (ანუ სხვაგვარად, ვიდრე ადრე, გააჩერეთ 5-10 წამი, დაისვენეთ.
მარცხენა ხელი ოდნავ ასწიეთ იატაკიდან, გააჩერეთ 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. იგივე მეორე ხელით.
იატაკზე დაწოლილი ორივე ხელი 10-15 წამის განმავლობაში მოიმაგრეთ, შემდეგ მოადუნეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
ფეხის დასვენება.
მთელი სხეული მოდუნებულია, მხოლოდ ფეხები ივარჯიშება (ჯერ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა).
მოხარეთ ფეხი მუხლზე, დაჭიმეთ ფეხის კუნთები, გააჩერეთ 5-10 წამი. ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე და დაისვენეთ კუნთები.
მოხარეთ ფეხი თქვენსკენ. დაჭიმეთ ხბოს კუნთები 5-10 წამის განმავლობაში, მოადუნეთ ისინი.
სწორი ფეხი ოდნავ ასწიეთ იატაკიდან 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩამოწიეთ და დაისვენეთ კუნთები.
დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.
ღეროს კუნთების რელაქსაცია.
შეიყვანეთ მუცელი, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.
წელზე მოხარეთ მწოლიარე მდგომარეობიდან, დაიჭირეთ პოზა 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ.
კისრის კუნთების რელაქსაცია.
თავი მარცხნივ დახარეთ - დააფიქსირეთ კისრის მარჯვენა მხარის კუნთების დაძაბულობა, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
დახარეთ თავი მარჯვნივ - დააფიქსირეთ კისრის მარცხენა ცალმხრივი კუნთების დაძაბულობა, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
დახარეთ თავი წინ - დააფიქსირეთ დაძაბულობა კისრის უკანა კუნთებში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
სახის კუნთების რელაქსაცია.
Გააღე პირი. გააჩერეთ დაძაბულობა 3-5 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.
მოირგეთ პირი, თითქოს თქვით „ოჰ“, იგრძენით დაძაბულობა, შემდეგ მოადუნეთ ტუჩები, გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.
გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ, უყურეთ ლოყების დაძაბულობას, დაისვენეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
Მოსალოდნელი შედეგები
სკოლამდელ ბავშვებში რელაქსაციის ვარჯიშების ჩატარებისას ფსიქიკა და ნერვული სისტემა ნორმალურ მდგომარეობაშია, იხსნება შინაგანი დაძაბულობა, ყალიბდება მათი გრძნობებისა და ემოციების მართვის უნარი.
თავდაჯერებულობა ყალიბდება და რაც მთავარია ძლიერდება ფიზიკური ჯანმრთელობა, ყალიბდება ლამაზი პოზა, დადებითი ემოციები და გრძნობები.
www.maam.ru
სარელაქსაციო ვარჯიშები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის
საუკეთესო საშუალებაა ნებისმიერი დაძაბულობის (დაღლილობის) მოსახსნელად - ფიზიკური, ნერვული, გონებრივი და გაღიზიანების ფაქტორის მოსახსნელად - მოდუნება. განსაკუთრებული პირობების არსებობის ან არარსებობის მიუხედავად, მხოლოდ საკუთარი სურვილით ხელმძღვანელობით, ამა თუ იმ ზღაპრულ მინი-ნაკვეთში გადასვლისა, მხოლოდ სმენის ანალიზატორების გამოყენებით, შეგიძლიათ დაისვენოთ და აღადგინოთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ძალა. სხეულის კუნთების მოდუნების უნარი, დაწყებული სახის კუნთებით, სარეაბილიტაციო თერაპიის ერთ-ერთი სფეროა.
შემოთავაზებული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, აღადგინოთ ძალა, გააუმჯობესოთ გონებრივი ფუნქციები, გაააქტიუროთ მეხსიერება, წარმოსახვა, ყურადღება და წარმოსახვითი აზროვნება. მუსიკალური თანხლება ხელს უწყობს წარმოსახვითი რეალობის რთული გამოსახულებების შექმნას. ტექსტი იკითხება მშვიდად, საკმაოდ მაღალი ხმით, გაზომილი ტემპით, პაუზებით. ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ფრაზა ორჯერ არის ნათქვამი.
რელაქსაციის დაწყებამდე მასწავლებელი განმარტავს, რატომ გჭირდებათ დასვენება, რა პოზა ან საწყისი პოზიცია უნდა დაიკავოთ და რელაქსაციის ვარჯიშების დროს აკონტროლებს ბავშვების დასვენების ხარისხს.
მასწავლებლის შემოქმედებითი მიდგომა და მხატვრულობა რელაქსაციის ვარჯიშების დროს შექმნის მეგობრული ურთიერთობების ატმოსფეროს, საშუალებას მისცემს ბავშვებს ისწავლონ სხეულის კუნთების კონტროლი, ხოლო მომავალში - დამოუკიდებლად გააკონტროლონ თავიანთი მდგომარეობა და გამოიყენონ შეძენილი რელაქსაციის უნარები ცხოვრებაში. .
1. სივრცე.
მთვარეზე კარგი მეგობრები ვიპოვეთ.
ჩვენ ისინი კოსმოსში მოვიწვიეთ და ვფრინავთ.
მერცხლებივით ვფრინავთ სიმაღლეში.
ჩვენ ჩუმად აღფრთოვანებული ვართ ვარსკვლავებით.
პრანკსტერული ნიავი მალე მოვიდა.
მიწაზე რომ ჩამოგვყარა, ნაზად შრიალდა.
(ზურგზე წოლა, ტანისა და კიდურების სრული მოდუნება,
2. ზღაპარი.
ხელებს გავშლით, ჩიტებივით ვართ.
თვალებს ვხუჭავთ და ვიოცნებებთ ზღაპარს...
ბურთი ლურჯი გამოჩნდება...
და პატარა მიშუტკა...
ნათელი თვე მთის უკანა...
და ალისფერი ყვავილი...
ფურცლებს ქარი ეფერება,
ყვავილი ოდნავ ირხევა...
ეს არის ზღაპარი, რომელზეც ბავშვები ოცნებობენ...
ბავშვები ისვენებენ...
ახლა თვალები გაახილა, კუნთები დაძაბული!
მაშინვე გრძნობთ სხეულში ძალას და ძალას!
(ზურგზე წოლა, მშვიდი მეტყველების თანხლებით და სასიამოვნო, მშვიდი მუსიკით, სრული დასვენებით)
მესმის ოკეანის ხმა... სერფინგი...
და ქაფის შრიალი სანაპირო ქვიშაზე.
ტალღა მელაპარაკება
და რბილად გიშლის.
ის მეუბნება: დამშვიდდი და დახუჭე თვალები,
დაისვენე, დაისვენე, გაიგე სერფინგის ხმა,
დაე, სხეული დაისვენოს და მასთან ერთად,
და ყველა მეგობარი, ვინც აქ არის თქვენთან ერთად.
მოუსმინეთ საკუთარ თავს: სითბო და სინათლე
ისინი შემოვა თქვენს ფეხებში, მკლავებში, კისერში,
სითბო გადის სხეულში, მკერდში...
მთელი სხეული მსუბუქია, აზრები კი მსუბუქდება...
გვესმის ტალღები, სიჩუმე... მშვიდობა...
მზის სხივი გეფერება სახეზე...
ახლა ნიავი მოფრინდა აქ ჩვენკენ,
და ამოძრავებდა ღრუბლებს მთების უკან.
ნიავმა გაგახალისა, ლოყაზე მოფერა...
შენი ძალა ისევ დაბრუნდა!
Ადგომის დროა! Ადგომის დროა!
როგორ მინდა ყველამ გაიღიმოთ!
მეტყველების თანხლება ხელს უწყობს ტანისა და კიდურების კუნთების მოდუნებას. I. p.: ზურგზე წოლა.)
ზურგზე მოდუნებული
როგორც მედუზა ტალღაზე...
თვალები მეხუჭება...
სხეული ამშვიდებს...
ტალღა ჩუმად იფრქვევა...
ის გვაწყნარებს...
ნახვამდის, ნახვამდის,
ჩუმად დახუჭე თვალები...
აი მაგარი ნიავია
დამიარა სხეულში...
Დაისვენე! ისევ დროა
მოდი საქმეს შევუდგეთ!
(I. p: ზურგზე დაწოლა, ხელები და ფეხები გვერდებზე გაშლილი, სასურველია მუსიკალური თანხლებით ტექსტის მშვიდი წაკითხვით)
სუფთა, რბილ წყალში
თევზის სტრიქონი დაცურავს.
ცქრიალა ოქროს სასწორებით,
ფარა ტრიალებს და თამაშობს...
დუმილი აწვება მათ,
სიღრმე... ძირი არ ჩანს...
თევზები, თევზები წავიდნენ,
თევზი, თევზი ყველა დაწვა...
ყველამ დახუჭა თვალები...
ფარფლები მოდუნებულია...
კუდიც არ თამაშობს...
თევზი ამშვიდებს კუნთებს...
აქ სიმშვიდე და სიმშვიდეა...
ტალღა ჩუმად იფრქვევა...
აი მზის სხივი,
მან მოუწოდა ყველა თევზი!
ყველა ადექით... დარბაზში დავბრუნდეთ!
(„თევზის“ იმიტაციური მოძრაობის შემდეგ - ბავშვები ხალიჩაზე ეშვებიან, ხელები და ფეხები გვერდებზე, ტანისა და კიდურების კუნთების სრული მოდუნება, მუსიკალური თანხლება სასურველია)
როგორც ჩვენი ჭიშკართან
კატა ბალახზე დაწვა.
მან თვალები დახუჭა...
წითელი კუდი აიბზუა...
მან კლანჭები დაამშვიდა
თათები მსუბუქი გახდა.
მან დაამშვიდა მუცელი -
აი კარგი კატა:
დამშვიდდი მთელი სხეული -
ეს არის ჯანმრთელობისთვის!
კატა დაისვენებს
და მერე ისევ ითამაშე!
მაუსის დაჭერას...
აბა, დროა ავდგეთ!
7. პეპელა.
პეპელა აფრინდა
ყველაფერი ყვავილებთან მიფრინდა.
ფრთებმა დაიწყეს დაღლა,
როგორც ჩანს, დასვენება მჭირდება.
აქ დავჯექი ყვავილზე,
ფრთები დაშვებული
და მან თავი ჩამოიხრჩო,
თითქოს სევდიანია...
დაისვენა... იჯდა...
და ისევ გაფრინდა.
(ბავშვები, რომლებიც ასრულებენ მოძრაობებს ტექსტის მიხედვით, სწავლობენ კუნთების დაძაბვასა და მოდუნებას სხვადასხვა პოზაში, ამ შემთხვევაში, ჩაჯდომას ან „თურქულ სტილში“, ფეხების გადაკვეთას)
8. ფიფქია.
მსუბუქი ფიფქია - თეთრი ფუმფულა
ხელისგულზე დაწვა, რომ ცოტა დაისვენოს.
მან დაამშვიდა სხივები და თვალები დახუჭა...
მსუბუქი, ჰაეროვანი, როგორც ზღაპარში ზღაპარი...
ქარი, ნუ ახმაურებ აქ!
ნუ გაგვაღვიძებთ ფიფქიას!
დაე, ფიფქი დაისვენოს
ძალის მოპოვებას დიდი დრო სჭირდება.
გრძელი მოგზაურობისას თქვენ გჭირდებათ ძალა:
მან უნდა გაფრინდეს თოვლის შემდეგ!
ასპენის ხესთან ახლოს გაწმენდილში
ჩვენი მაჩვი ზურგზე წევს.
თათები გაშალა
და მან დაამშვიდა ნაკაწრები.
მზე ათბობს მუცელს,
ნიავი ბეწვს ეფერება...
ჩვენი ტახტი ჩვენი მაჩვია
მშვიდად ძინავს, ისვენებს...
ჩვენი მაჩვი ტკბილად იღრიალა,
მან ზურგი მოიქცია
დაჭიმული, დაჭიმული...
მხიარულად წამოდგა – სულ ფხიზლად იყო.
მან თავი გვერდებზე მოხვია,
ტყეში საქმეზე წავედი!
10. ღრუბლები
შორიდან ჩვენსკენ ლურჯ ცაში
თეთრი ღრუბლები ცურავს.
ღრუბლები დაფარულია რბილი საბანით...
რა ლამაზი და მარტივი
ყველა ბიჭს აქვს ეს!
ღრუბლები ნაზად გარს შემოგარტყავთ თეთრი ქაფით,
ჯადოსნური და ლამაზი ოცნება
ბავშვები ჩაძირულები არიან.
თვალები დახუჭულია და ბავშვები ზღაპრებზე ოცნებობენ...
ღრუბლები მიცურავს, მიცურავს -
სიმშვიდე და დასვენება მოაქვს...
ყველა ბავშვმა დაისვენა
გვერდიდან გვერდზე შეტრიალდნენ... დაჭიმული -
და... გავიღვიძეთ!
მშვიდობით, ღრუბლები, ცისფერი ცა,
ბევრჯერ - ბევრჯერ
ჩვენ შეგხვდებით.
11. დედის სიმღერა - კატები.
ჩემმა კნუტმა საკმარისად ითამაშა -
ტკბილი, მოსიყვარულე ბავშვი.
აქ ის ბურთად არის დახვეული -
დელიკატური, რბილი ბურთი.
მას აქვს ჯადოსნური ოცნება:
ცა, მზე და მდინარე...
და სუფთა, სუფთა წყალში
ღრუბლები მიცურავს
თევზის ზურგი ვერცხლისფერდება...
ჩვენს ტუჩებზე ღიმილი დგას...
დედას თათები ზურგზე აქვს
მოფერება, მოფერება
და მან უმღერა სიმღერა თავის კნუტს:
Meow - meow, purr - purr - purr,
ჩემო ძვირფასო კნუტი!
Როგორ მიყვარხარ
ჩემო ძვირფასო შვილო!
ახლავე გაახილე თვალები
და იმღერე სიმღერა ჩემთან ერთად: "Meow"!
12. შემოდგომის ტყე
ჩვენ მივედით შემოდგომის ტყეში -
ზღაპრული საოცრებებით სავსე:
ფოთლები ოქროსფრად ანათებს, მზე ნაზად ათბობს...
ასე ლამაზი და მარტივი!
ისუნთქე თანაბრად, ღრმად...
ფიჭვის ნემსისა და სოკოს და ჩამოცვენილი ფოთლების სუნი აქვს.
მშვენივრად ვატარებთ - შენთან ერთად ვისვენებთ...
ასე ლამაზი და მარტივი
ისუნთქე თანაბრად, ღრმად...
ჩიტებმა დაიწყეს სიმღერა, მაგრამ დროა ავდგეთ!
მეგობრული, ტკბილად გაწვდილი...
და ყველამ გაიღვიძა ღიმილით!
თევზის ფარამ დაიწყო ტრიალი -
ცისფერ ზღვაზე ვოცნებობდი.
წყალი ნათელია - ლურჯი
ის გვაღელვებს, გვაოგნებს...
სიღრმიდან ზედაპირზე
დელფინი მიცურავს ჩვენსკენ...
საერთოდ არ იცის შიში,
კუ დაცურავს...
და მის უკან გაშლილი ფეხები,
რვაფეხები უფრო ღრმად მიდიან...
აჰ, სუფთა წყალი!
ჩვენ ვხედავთ თევზის სიმს...
შეგვიძლია თევზის დაჭერა...
უბრალოდ ადგომის დროა.
ყველა თევზივით აჟიტირებულია,
ისინი დაბრუნდნენ ზღვის სიღრმიდან.
www.maam.ru
ყველაფერი კარგადაა, წვენი მზადაა.
ლიმონს ვყრი და ხელს ვამშვიდებ.
შეასრულეთ იგივე ვარჯიში მარცხენა ხელით.
(მონაცვლეობით მოძრაობა დაძაბულობით და ხელების მოდუნებასთან ერთად).
ერთმანეთის საპირისპიროდ დგომით და პარტნიორის ხელისგულებით წინ შეხებით, დაძაბულობით გაისწორეთ მარჯვენა ხელი, რითაც მოხარეთ თქვენი პარტნიორის მარცხენა ხელი იდაყვში. ამავდროულად, მარცხენა ხელი იდაყვთან იხრება, პარტნიორის ხელი კი სწორდება. „ვიბრაცია“.
სევდას და სიზარმაცეს განვიდევნით.
ხელები ჩამოართვეს.
აქ ჩვენ ჯანმრთელები და მხიარულები ვართ.
სავარჯიშოები ფეხის კუნთების დასამშვიდებლად:
წარმოიდგინე შენი თავი გემზე. კლდეები. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, ფეხები უფრო ფართო უნდა გაშალოთ და იატაკზე დააჭიროთ.
ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. გემბანი აკოცა - სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, დააწექით იატაკზე (მარჯვენა ფეხი დაძაბულია, მარცხენა ფეხი მოდუნებული, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, თითი იატაკს ეხება). გაასწორეთ. დაისვენე ფეხი. სხვა მიმართულებით მიტრიალდა - მარცხენა ფეხი იატაკზე დავაჭირე.
გასწორდი! Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!
გემბანმა რხევა დაიწყო! დააჭირე ფეხი გემბანზე!
ფეხს უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ და მეორეს ვამშვიდებთ.
სავარჯიშოები მთელი სხეულის დასამშვიდებლად:
"თოვლის ქალი"
ბავშვებს წარმოუდგენიათ, რომ თითოეული მათგანი თოვლის ქალია. უზარმაზარი, ლამაზი, თოვლისგან გამოძერწილი. მას აქვს თავი, ტანი, ორი ხელი გვერდებზე აქვს გაშლილი და ძლიერ ფეხებზე დგას.
მშვენიერი დილა, მზე ანათებს. ახლა იწყებს ცხელებას და თოვლის ქალი იწყებს დნობას. შემდეგი, ბავშვები ასახავს, თუ როგორ დნება თოვლის ქალი. ჯერ თავი დნება, მერე ერთი ხელი, მერე მეორე. თანდათან, ნელ-ნელა, ტანი იწყებს დნობას.
თოვლის ქალი გუბეში იქცევა, რომელიც მიწაზე ვრცელდება.
ბავშვებს წარმოუდგენიათ, რომ ისინი პატარა ჩიტები არიან. ისინი დაფრინავენ ზაფხულის სურნელოვან ტყეში, ისუნთქებენ მის არომატებს და აღფრთოვანებულნი არიან მისი სილამაზით.
ასე დაჯდნენ მშვენიერ ველურ ყვავილზე და შეისუნთქეს მისი მსუბუქი არომატი, ახლა კი მიფრინდნენ ყველაზე მაღალი ცაცხვის ხესთან, დასხდნენ მის თავზე და იგრძნეს აყვავებული ხის ტკბილი სუნი. მაგრამ ზაფხულის თბილი ნიავი დაუბერა და ჩიტები, მის ღვარძელთან ერთად, ტყის ღვარძლიან ნაკადულს მიაშურეს.
ნაკადულის კიდეზე მსხდომთ ბუმბულები ნისკარტით გაიწმინდეს, სუფთა, გრილი წყალი დალიეს, ირგვლივ შეასხეს და ისევ წამოდგნენ. ახლა მოდით ჩავჯდეთ ყველაზე მყუდრო ბუდეში ტყის გაწმენდაში.
"Ნელი მოძრაობით"
ბავშვები სხედან სკამის კიდესთან უფრო ახლოს, ეყრდნობიან საზურგეს, ხელები თავისუფლად მოათავსეთ მუხლებზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, დახუჭეთ თვალები და ჩუმად ისხდნენ ცოტა ხნით, უსმენენ ნელ, წყნარ მუსიკას:
ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი და ხატვა.
მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.
ჩვენ გვაქვს ასეთი თამაში - ძალიან მარტივი, მარტივი.
მოძრაობა ნელდება და დაძაბულობა ქრება.
და ცხადი ხდება - დასვენება სასიამოვნოა!
"ჩვენ გავწელეთ და გავტეხეთ"
ადექი პირდაპირ. ჩასუნთქვისას ძლიერად დაჭიმეთ ზემოთ, გაჭიმეთ ხელები, დაჭიმეთ სხეული. თანდათან ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ სხეული. ჯერ ხელები დაისვენეთ, შემდეგ იდაყვები, შემდეგ მთლიანად (მკლავები დაეცემა).
დაისვენეთ კისერი (თავი ეშვება მკერდზე). დაისვენეთ ზურგის კუნთები და მოხარეთ შუაზე. სხეული მოდუნდა და მოდუნდა.
მოადუნეთ მუხლები და ნაზად დაეშვით იატაკზე. იტყუება ასე.
"Მარცხენა და მარჯვენა"
მარცხენა ხელი დაძაბულია, მარჯვენა მოდუნებული; მარჯვენა ხელი დაძაბულია, მარცხენა მოდუნებული. მარცხენა ფეხი დაძაბულია, მარჯვენა ფეხი მოდუნებული; მარჯვენა ფეხი დაძაბულია, მარცხენა ფეხი მოდუნებულია. დახუჭეთ მარჯვენა თვალი, დახაზეთ სამი წრე საათის ისრის მიმართულებით მარცხენათი, სამი წრე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. დახუჭეთ მარცხენა თვალი, დახაზეთ სამი წრე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მარჯვენა თვალით და სამი წრე საათის ისრის მიმართულებით.
ამ თემაზე:
კონსულტაცია მშობლებისთვის თემაზე: "დასვენება საშუალო სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის"
მუნიციპალური საბიუჯეტო სკოლამდელი აღზრდის დაწესებულება
კომპენსატორული ორიენტაციის No16 საბავშვო ბაღი „ოქროს გასაღები“
კონსულტაცია სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მშობლებისთვის თემაზე:
"დასვენება საშუალო სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის"
მომზადებული
რა არის "დასვენება"?
რელაქსაცია(ლათინურიდან რელაქსაცია - შესუსტება, მოდუნება) - კუნთების ღრმა რელაქსაცია, რომელსაც თან ახლავს გონებრივი დაძაბულობის განთავისუფლება. რელაქსაცია შეიძლება იყოს უნებლიე ან ნებაყოფლობითი, რომელიც მიიღწევა სპეციალური ფსიქოფიზიოლოგიური ტექნიკის გამოყენების შედეგად.
რას უწყობს ხელს რელაქსაცია სკოლამდელ ბავშვებში?
რელაქსაცია დაძაბულობის (ნერვული, ფიზიკური და გონებრივი) მოხსნის საუკეთესო საშუალებაა, ასევე რელაქსაცია, რაც გაღიზიანების ფაქტორის აღმოფხვრის საშუალებას გაძლევთ. დასვენება ძალიან სასარგებლოა ბავშვებისთვის.
სპეციალური ვარჯიშების შესრულების შემდეგ ბავშვი მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება. ის უფრო მეტად აცნობიერებს თავის გრძნობებს.დიდ როლს თამაშობს რელაქსაციის ვარჯიშები ბავშვებისთვის.
ბავშვები იწყებენ საკუთარი ქმედებებისა და ემოციების კონტროლს, ასევე გრძნობების დაუფლებას. რელაქსაცია საშუალებას აძლევს პატარა ადამიანს კონცენტრირება მოახდინოს და გაათავისუფლოს მღელვარება.
ვის შეუძლია დასვენება?
კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებს ატარებენ ბავშვებთან მომუშავე ფსიქოლოგები. ასეთი აქტივობები ველნეს კურსის ელემენტია. მაგრამ ამავე დროს, ბავშვებისთვის მარტივი სათამაშო დასვენება შეიძლება გამოიყენონ მასწავლებლებმა ან მშობლებმა.
რელაქსაცია ამ შემთხვევაში გამოწვეულია სპეციალური სათამაშო ტექნიკით, რომელთაგან თითოეულს, როგორც წესი, აქვს ფიგურალური სახელი (ამას შეუძლია ბავშვების მოხიბვლა). ბავშვები ასრულებენ რელაქსაციის ვარჯიშებს და არა მხოლოდ მასწავლებლის მოძრაობების კოპირებას. ბავშვები რეინკარნაციას განიცდიან და შედიან მათთვის მიცემულ სურათში. ახალმა თამაშებმა შეიძლება დააინტერესოს ბავშვი, რაც საშუალებას აძლევს მას კარგად დაისვენოს. ვარჯიშის ეფექტი მაშინვე შესამჩნევია სახის მშვიდი გამომეტყველებით, რიტმული და თანაბარი სუნთქვით და ა.შ.
შესაძლებელია თუ არა რელაქსაციის პროცესი მუსიკით ახლდეს?
ამჟამად საგრძნობლად გაიზარდა სხვადასხვა ფორმის ფსიქო-ემოციური აშლილობის მქონე ბავშვების რაოდენობა. ამის მიზეზი სკოლამდელი აღზრდის სოციალური წრის შეზღუდვა და მათი კონცენტრაცია კომპიუტერებსა და ტელევიზორებზეა.
მუსიკა ფასდაუდებელ დახმარებას უწევს ბავშვის აღზრდაში და მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ძველმა მკურნალებმაც კი აღნიშნეს მისი უნარი განკურნოს ადამიანი სხვადასხვა დაავადებებისგან.
მაგალითად, ვიოლინოს ხმები ამაღლებს განწყობას, ფლეიტა დაგეხმარებათ ხველაში, ალტის მელოდიები კი ხსნის ნევროზებს. მუსიკას აქვს მართლაც ფანტასტიკური უნარი ბავშვის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის რეგულირების.
ის ეხმარება დაძლიოს დისკომფორტის გრძნობა, რომელიც გამოხატულია შიშით, გაურკვევლობით, დაბნეულობითა და შიშით. ამაში ხელს უწყობს ბუნების მუსიკაც. დასვენება მიიღწევა ფოთლების შრიალისა და ჩიტების სიმღერის მოსმენით, წვიმის ხმისა და ნაკადულის ხმაურის მოსმენით.
ეს ხმები ათავისუფლებს პატარას წუხილისა და შიშებისგან. ისინი მას თავდაჯერებულობას და კარგ განწყობას ანიჭებენ. ექსპერტები გვირჩევენ მშვიდი მელოდიებისა და ბუნების ხმების შერწყმას.
ამ შემთხვევაში რელაქსაცია ყველაზე ეფექტურია.
დასვენება საშუალო ჯგუფის ბავშვებისთვის
სახის კუნთების მოდუნების სავარჯიშოები:
"პირი დახუჭე"
ტუჩები ისე დააბრუნე, რომ საერთოდ არ ჩანდეს. მჭიდროდ დახუჭე პირი, ძალიან, ძალიან მაგრად მოიჭირე ტუჩები. შემდეგ დაისვენეთ ისინი:
მე მაქვს ჩემი საიდუმლო, არ გეტყვით, არა (ტუჩები იკვრება).
ოჰ, რა ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა არაფრის თქმაში (4–5 წმ).
ტუჩებს მაინც დავამშვიდებ და საიდუმლოს ჩემს თავს დავტოვებ.
"ბოროტი დაწყნარდა"
დაჭიმეთ ყბა, გაჭიმეთ ტუჩები და გამოაჩინეთ კბილები. იღრიალეთ რაც შეიძლება მეტი. შემდეგ რამდენიმე ღრმად ამოისუნთქე, გაიწელე, გაიღიმე და პირი ფართოდ გააღო, იღაღადებ: - და როცა მართლა ვბრაზდები, ვიძაბები, მაგრამ თავს ვიკავებ.
ყბას მაგრად ვიჭერ და ყველას ღრიალის (ღრიალის) ვაშინებ.
ისე რომ ბრაზი გაფრინდება და მთელი სხეული მოდუნდება,
ღრმად უნდა ჩაისუნთქო, გაჭიმო, გაიღიმო,
შესაძლოა იყვიროს კიდეც (პირი ფართოდ გააღე და იღაღმა).
სავარჯიშოები კისრის კუნთების დასამშვიდებლად:
"ცნობისმოყვარე ბარაბარა"
საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
ცნობისმოყვარე ვარვარა იყურება მარცხნივ, იყურება მარჯვნივ.
და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს.
აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
დაბრუნება - დასვენება სასიამოვნოა!
ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
ახლა ქვევით დავიხედოთ - კისრის კუნთები დაიძაბა!
მოდით დავბრუნდეთ - დასვენება სასიამოვნოა!
მასალა საიტიდან infourok.ru
ავტო-სავარჯიშო რელაქსაცია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის
ჯანმრთელობის მუშაობა საბავშვო ბაღში
ჯანმრთელობის გაუმჯობესება საბავშვო ბაღში
ავტოტრენინგი - დასვენება ბავშვებისთვის "სწავლა სულისთვის"
გერასიმენკო ს.ა., ბელგოროდის რეგიონის ალექსეევკა, №17 საბავშვო ბაღის მასწავლებელი.
რელაქსაცია (ლათ. რელაქსაცია - დასუსტებული)- 1) გონებისა და სხეულის კავშირი (კუნთი) ; 2 (ფიზიოლ.)- რელაქსაცია ან ჩონჩხის კუნთების ტონუსის მკვეთრი დაქვეითება.
ავტოტრენინგი(ბერძნული Autos-დან - საკუთარი თავი, საკუთარი თავი და ინგლისური ტრენინგი - ტრენინგი)- სავარჯიშოების სისტემა მაქსიმალური შესრულების გასავითარებლად.
არა მხოლოდ დასვენების, არამედ საკუთარი თავის შეგროვების უნარი.
შექმენი მზე საკუთარ თავში
ბუნებაში მზეა. ანათებს და უყვარს და ათბობს ყველას. . შევქმნათ მზე საკუთარ თავში. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე პატარა ვარსკვლავი შენს გულში.
გონებრივად მისკენ მივმართავთ სიყვარულის სხივს. ვგრძნობთ, როგორ გაიზარდა ვარსკვლავი. სიკეთის სხივს ვაგზავნით, ვარსკვლავი კიდევ უფრო დიდი გახდა.
მე მივმართავ ვარსკვლავს სხივებს, რომლებიც მოაქვს ჯანმრთელობას, სიხარულს, სითბოს, სინათლეს, სინაზეს, სიყვარულს. ახლა ვარსკვლავი მზესავით დიდი ხდება. სითბო მოაქვს ყველას, ყველას, ყველას (ხელები გვერდზე) .
სიკეთის ჯადოსნური ყვავილი
მოათავსეთ სიკეთისა და კარგი განწყობის ყვავილი ორივე ხელისგულზე. იგრძენი როგორ გათბობს: ხელები, სხეული, სული. საოცარ სურნელსა და სასიამოვნო მუსიკას გამოსცემს.
და გინდა მოუსმინო. გონებრივად ჩადეთ ამ ყვავილის მთელი სიკეთე და კარგი განწყობა თქვენს გულში.
იგრძენი, როგორ შემოდის შენში სიკეთე და სიხარულს განიჭებს. თქვენ გაქვთ ახალი ძალები: ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და სიხარულის ძალა. გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული სავსეა სიამოვნებით და სიხარულით. რა სასიამოვნოა შენი სახე, რა კარგი და მხიარული ხდება შენი სული.
ირგვლივ თბილი, ნაზი ნიავი უბერავს. კარგი, სულის გამათბობელი განწყობა გაქვთ.
მინდა გაიხსენო რას გრძნობ ახლა და თან წაიღო, როცა ამ ოთახიდან გამოხვალ. თბილი გრძნობები და კარგი განწყობა მაინც იქნება თქვენთან ერთად
- Გაახილე თვალები.
- გაუგზავნეთ კეთილი აზრები ერთმანეთს.
- Ყველაფერი საუკეთესო!
იმოგზაურეთ ღრუბელზე
მინდა დაგპატიჟო ღრუბელზე სამოგზაუროდ. გადახტეთ თეთრ ფუმფულა ღრუბელზე, რომელიც ბალიშების რბილ მთას ჰგავს. იგრძენით, როგორ არის კომფორტულად განთავსებული თქვენი ფეხები, ზურგი, კონდახი ამ დიდ ღრუბლიან ბალიშზე.
ახლა მოგზაურობა იწყება. შენი ღრუბელი ნელ-ნელა ამოდის ლურჯ ცაში. გრძნობთ, როგორ უბერავს ქარს სახეზე?
აქ, მაღლა ცაში, ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია. დაე, შენმა ღრუბელმა მიგიყვანოს ახლა ისეთ ადგილას, სადაც ბედნიერი იქნები.
შეეცადეთ გონებრივად „დახედოთ“ ამ ადგილს რაც შეიძლება ზუსტად. აქ შეიძლება მოხდეს რაღაც მშვენიერი და ჯადოსნური (პაუზა 30 წამი)
ახლა თქვენ დაბრუნდით თქვენს ღრუბელზე და ის დაგაბრუნებთ უკან. თქვენს ადგილას კლასში. ჩამოხვედი ღრუბლიდან და მადლობა გადაუხადე მას ასეთი კარგი მგზავრობისთვის. ახლა უყურე როგორ ნელა დნება ჰაერში. დაჭიმე, გასწორდი და ისევ მხიარული, სუფთა და ყურადღებიანი იყავი.
მასალა doshvozrast.ru
რელაქსაციის სავარჯიშოების სისტემა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის საბავშვო ბაღში
2) "ღრუბლები"
განწყობები დასვენებისთვის
ეტაპი 1
დაწექი კომფორტულად და დაისვენე.
ეტაპი 2
ეტაპი 3
წამყვანი.
დასვენების განწყობა
"საჰაერო ბუშტები"
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ყველა ბუშტები ხართ, ძალიან ლამაზი და მხიარული. მოგატყუებენ და შენ სულ უფრო და უფრო მსუბუქი ხდები. თქვენი მთელი სხეული ხდება მსუბუქი და უწონა. და მკლავები მსუბუქია, ფეხები კი მსუბუქი, მსუბუქი გახდა.
ბუშტები სულ უფრო და უფრო მაღლა იწევს. თბილი, ნაზი ნიავი უბერავს, ნაზად უბერავს თითოეულ ბურთულას... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). უბერავს ბურთზე..., ეფერება ბურთს... თავს მშვიდად გრძნობ, მშვიდად. დაფრინავ იქ, სადაც ნაზი ნიავი უბერავს.
მაგრამ ახლა დროა სახლში დავბრუნდეთ. თქვენ დაბრუნდით ამ ოთახში. გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები.
გაიღიმე შენს ბუშტზე.
"Ღრუბლები"
აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე იწექი, გრძნობ, როგორ ნაზად გეფერება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). დარტყმები..., შტრიხები... თავს კარგად და სიამოვნებით გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ.
მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს. გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები.
ღრუბელზე კარგად დაისვენე.
"ზარმაცი ხალხი"
"ჩანჩქერი"
წარმოიდგინეთ, რომ ჩანჩქერის მახლობლად დგახართ. მშვენიერი დღე, ცისფერი ცა, თბილი მზე. მთის ჰაერი სუფთა და სასიამოვნოა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და თავისუფლად სუნთქოთ.
მაგრამ ჩვენი ჩანჩქერი არაჩვეულებრივია, მასში წყლის ნაცვლად რბილი თეთრი სინათლე მოდის. წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ ამ ჩანჩქერის ქვეშ და იგრძენით ეს მშვენიერი თეთრი შუქი, რომელიც თქვენს თავზე მიედინება.
"მძინარე კნუტი"
"მუწუკები"
"Ცივი ცხელი"
"მზე და ღრუბელი"
"Ძვირფასი ქვა"
"ქვიშასთან თამაში"
"ჭიანჭველა"
"ღიმილი"
"მზიანი კურდღელი"
წარმოიდგინე, რომ მზის სხივი გიყურებს თვალებში. დახურეთ ისინი. სახეზე უფრო ქვევით მიირბინა. ნაზად მოიხვიეთ ხელისგულებით: შუბლზე, ცხვირზე, პირზე, ლოყებზე, ნიკაპზე.
ნაზად დაარტყით, რომ არ შეაშინოთ თავი, კისერი, მუცელი, მკლავები, ფეხები. საყელოზე აწია - იქაც მოეფერა. ის არ არის ცელქი – გიჭერს და გეფერება, შენ კი აკოცე და დაუმეგობრდები (გაიმეორე 2-3-ჯერ).
"ფუტკარი"
"პეპელა"
"სვინგი"
წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. შენი სახე გარუჯავს, ნაზი მზე გეფერება (სახის კუნთები მოდუნებულია). მაგრამ შემდეგ პეპელა დაფრინავს და შენს წარბებზე დაეშვება. მას სურს ქანაოს, როგორც საქანელაზე. დაე, პეპელა საქანელაზე ატრიალდეს.
აწიეთ წარბები ზევით და ქვევით. პეპელა გაფრინდა და მზე ათბობს (სახის კუნთების მოდუნება) (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).
- ფორმა: მაისური და შორტები.
გაკვეთილის ეტაპები
დაწვრილებით 50ds.ru
რელაქსაციის სავარჯიშოების სისტემა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის
2) "ღრუბლები"
განწყობები დასვენებისთვის
რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია დაიცვან რელაქსაციის მდგომარეობაში ეტაპობრივი გადასვლის ტექნიკა. სავარჯიშოების შესრულება რეკომენდებულია სასიამოვნო, მშვიდი მუსიკის თანხლებით.
ეტაპი 1
დაწექი კომფორტულად და დაისვენე.
ეტაპი 2
იგრძენით და „გამოიკვლიეთ“ მთელი სხეული გონების თვალით, იწვევთ სითბოს განცდას და თანმიმდევრულად „გამოიკვლევთ“ მის ყველა ნაწილს: თავი, ხელები, ფეხები, ტანი. მიზანშეწონილია დახუჭოთ თვალები ამის გაკეთებისას.
ეტაპი 3
სასიამოვნო სითბოს, სიამოვნების, სიმშვიდის, კომფორტის შეგრძნება მოდუნებული სხეულიდან.
შესავალი ნაწილი ყოველი პარამეტრის წინ
ბავშვები ხალიჩაზე წევენ და თავს კომფორტულად გრძნობენ. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი, მოდუნებული. ფეხები სწორია, არა გადაჯვარედინებული.
მშვიდი, მშვიდი მუსიკა უკრავს.
წამყვანი.„მოხერხებულად დაწექი. Დახუჭე თვალები. მშვიდად და თანაბრად ვსუნთქავთ. დავისვენოთ ფეხები და მკლავები, გავჭიმოთ და დავისვენოთ.
ჩუმად ვიყოთ და მოვუსმინოთ ჩვენს გარშემო არსებულ ხმებს... (პაუზა). მოუსმინე შენს სუნთქვას... (პაუზა) სუნთქვა გლუვი და მშვიდია. მიეცით სხეულს მოდუნების და დასვენების საშუალება... (პაუზა). მომისმინე, რისი თქმაც მინდა..."
დასვენების განწყობა
"საჰაერო ბუშტები"
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ყველა ბუშტები ხართ, ძალიან ლამაზი და მხიარული. მოგატყუებენ და შენ სულ უფრო და უფრო მსუბუქი ხდები. თქვენი მთელი სხეული ხდება მსუბუქი და უწონა. და მკლავები მსუბუქია, ფეხები კი მსუბუქი, მსუბუქი გახდა. ბუშტები სულ უფრო და უფრო მაღლა იწევს.
თბილი, ნაზი ნიავი უბერავს, ნაზად უბერავს თითოეულ ბურთულას... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). უბერავს ბურთზე..., ეფერება ბურთს... თავს მშვიდად გრძნობ, მშვიდად. დაფრინავ იქ, სადაც ნაზი ნიავი უბერავს. მაგრამ ახლა დროა სახლში დავბრუნდეთ. თქვენ დაბრუნდით ამ ოთახში.
გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები. გაიღიმე შენს ბუშტზე.
"Ღრუბლები"
წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და უყურებ ცაში მცურავ ღრუბლებს – ასეთი თეთრი, დიდი, ფუმფულა ღრუბლები ლურჯ ცაზე. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, თავს თბილად და კომფორტულად გრძნობთ.
ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას თქვენ იწყებთ ნელა და შეუფერხებლად ასვლას ჰაერში, მაღლა და მაღლა, ღრუბლებისკენ. შენი ხელები მსუბუქია, მსუბუქი, შენი ფეხები მსუბუქი. მთელი შენი სხეული ღრუბელივით მსუბუქი ხდება.
აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე იწექი, გრძნობ, როგორ ნაზად გეფერება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). დარტყმები..., შტრიხები... თავს კარგად და სიამოვნებით გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ. მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს.
გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები. ღრუბელზე კარგად დაისვენე.
"ზარმაცი ხალხი"
დღეს ჩემმა შვილებმა ბევრი აქტივობა გააკეთეს, თამაშობდნენ და ალბათ დაიღალნენ. გირჩევთ იყოთ ცოტა ზარმაცი. წარმოიდგინეთ, რომ ზარმაცი ხართ და რბილ, რბილ ხალიჩაზე იჯდებით.
ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, ადვილად და თავისუფლად სუნთქავ. სასიამოვნო სიმშვიდისა და დასვენების შეგრძნება მთელ სხეულს ფარავს. მშვიდად ისვენებ, ზარმაცი ხარ.
ხელები ისვენებს, ფეხები ისვენებს... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). მკლავები ისვენებს..., ფეხები ისვენებს... სასიამოვნო სითბო ფარავს მთელ სხეულს, ძალიან ეზარება მოძრაობა, თავს კარგად გრძნობ. თქვენი სუნთქვა სრულიად მშვიდია. ხელები, ფეხები, მთელი სხეული მოდუნებულია.
სასიამოვნო სიმშვიდის განცდა გავსებს შიგნიდან. ისვენებ, ზარმაცი ხარ. სასიამოვნო სიზარმაცე ვრცელდება მთელ სხეულზე. თქვენ სარგებლობთ სრული სიმშვიდით და დასვენებით, რაც მოგანიჭებთ ძალას და კარგ განწყობას. გაჭიმეთ, მოიშორეთ სიზარმაცე და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები.
თავს კარგად დასვენებულად და ხალისიან განწყობაზე გრძნობთ.
"ჩანჩქერი"
წარმოიდგინეთ, რომ ჩანჩქერის მახლობლად დგახართ. მშვენიერი დღე, ცისფერი ცა, თბილი მზე. მთის ჰაერი სუფთა და სასიამოვნოა.
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და თავისუფლად სუნთქოთ. მაგრამ ჩვენი ჩანჩქერი არაჩვეულებრივია, მასში წყლის ნაცვლად რბილი თეთრი სინათლე მოდის. წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ ამ ჩანჩქერის ქვეშ და იგრძენით ეს მშვენიერი თეთრი შუქი, რომელიც თქვენს თავზე მიედინება.
გრძნობთ, რომ შუბლზე იღვრება, შემდეგ სახეზე, კისერზე... თეთრი სინათლე მოედინება თქვენს მხრებზე... ეხმარება მათ გახდნენ რბილი და მოდუნებული... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). და ნაზი შუქი კიდევ უფრო მიედინება მკერდზე..., კუჭის გასწვრივ... დაე, სინათლემ ხელი და თითები დაარტყას. სინათლე მიედინება ფეხებში და გრძნობ, როგორ რბილდება სხეული და ისვენებ.
თეთრი სინათლის ეს საოცარი ჩანჩქერი მთელ სხეულზე მოედინება. თავს სრულიად მშვიდად გრძნობ და ყოველ ამოსუნთქვაზე უფრო და უფრო ისვენებ. ახლა გაჭიმეთ და სამის დათვლით გაახილეთ თვალები.
ჯადოსნური შუქი ახალი ძალითა და ენერგიით აგავსებდა.
სარელაქსაციო ვარჯიშები ტანის, მკლავების, ფეხების კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად
"მძინარე კნუტი"
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მხიარული, ბოროტი კნუტები. კნუტები დადიან, ზურგს ახვევენ და კუდებს აქნევენ. მაგრამ კნუტები დაიღალნენ...დაიწყეს ყვირილი, ხალიჩაზე დაწვნენ და დაიძინეს. კნუტების მუცელი თანაბრად ადის და ეცემა, ისინი მშვიდად სუნთქავენ (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).
"მუწუკები"
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში.
მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ)
"Ცივი ცხელი"
წარმოიდგინეთ, რომ თამაშობთ მზიან მდელოზე. უეცრად ცივი ქარი ამოვარდა. გაცივდი, გაყინული იყავი, ხელები შემოხვიე, თავი ხელებზე მიაჭირე - გათბე. გავთბეთ, დავისვენეთ... მაგრამ მერე ისევ ცივმა ქარმა დაუბერა... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).
"მზე და ღრუბელი"
წარმოიდგინეთ, რომ მზეზე გარუჯავთ. მაგრამ შემდეგ მზე ღრუბელს მიღმა წავიდა, გაცივდა - ყველანი ბურთში შეიკრიბნენ, რომ გათბებოდნენ (სუნთქვა შეიკავეთ). მზე ღრუბლის უკნიდან გამოვიდა, გაცხელდა - ყველა მოდუნდა (ამოსუნთქვისას). გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
"Ძვირფასი ქვა"
წარმოიდგინეთ, რომ მუშტებში უჭირავთ რაღაც ძალიან ღირებული და თქვენთვის ძვირფასი და ვინმეს სურს წაგიყვანოთ იგი. მუშტებს უფრო და უფრო მაგრად კრავ... კიდევ უფრო მაგრად, ძვლები უკვე გათეთრდა, ხელები გიკანკალებენ... მაგრამ დამნაშავე წავიდა და მუშტებს იჭერ, თითები მოდუნდება, ხელები მშვიდად დევს. თქვენი მუხლები... ისვენებენ... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).
"ქვიშასთან თამაში"
წარმოიდგინეთ, რომ ზღვის სანაპიროზე ზიხართ. აიღეთ ქვიშა ხელში (როდესაც ჩასუნთქავთ). მჭიდროდ მოხვიეთ თითები მუშტში, ქვიშა ხელებში დაიჭირეთ (სუნთქვა შეიკავეთ). დაასხით ქვიშა მუხლებზე, თანდათან გახსენით ხელები და თითები. დაე, ხელები უძლურად დაეცეს ტანის გასწვრივ, ძალიან ეზარებათ მძიმე მკლავების მოძრაობა (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).
"ჭიანჭველა"
წარმოიდგინეთ, რომ გაწმენდილში ზიხართ, მზე ნაზად გათბობს. ფეხის თითებზე ჭიანჭველა შემომცურდა. წინდები ძალით მიიწიეთ თავისკენ, ფეხები დაძაბული და სწორი გქონდეთ. მოდი მოვუსმინოთ რომელ თითზე ზის ჭიანჭველა (სუნთქვა გიჭირავს). მოდით, ჭიანჭველა ფეხიდან გადავაგდოთ (ამოსუნთქვისას). წინდები ეშვება ქვემოთ - გვერდებზე, მოადუნეთ ფეხები: ფეხები დაისვენეთ (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).
სარელაქსაციო ვარჯიშები სახის კუნთებიდან დაძაბულობის მოსახსნელად
"ღიმილი"
წარმოიდგინეთ, რომ სურათზე თქვენს წინ ხედავთ მშვენიერ მზეს, რომლის პირი ფართო ღიმილშია გაშლილი. მიუბრუნდით მზეს ღიმილით და იგრძენით, როგორ შემოდის ღიმილი თქვენს ხელებში და აღწევს თქვენს ხელებს. გაიმეორეთ ეს და შეეცადეთ უფრო ფართოდ გაიღიმოთ. ტუჩები იჭიმება, ლოყების კუნთები იძაბება... ისუნთქე და გაიღიმე..., მკლავები და ხელები მზის ღიმილიანი ძალით გევსება (გაიმეორე 2-3-ჯერ).
"მზიანი კურდღელი"
წარმოიდგინე, რომ მზის სხივი გიყურებს თვალებში. დახურეთ ისინი. სახეზე უფრო ქვევით მიირბინა.
ნაზად მოიხვიეთ ხელისგულებით: შუბლზე, ცხვირზე, პირზე, ლოყებზე, ნიკაპზე. ნაზად დაარტყით, რომ არ შეაშინოთ თავი, კისერი, მუცელი, მკლავები, ფეხები. საყელოზე აწია - იქაც მოეფერა. ის არ არის ცელქი – გიჭერს და გეფერება, შენ კი აკოცე და დაუმეგობრდები (გაიმეორე 2-3-ჯერ).
"ფუტკარი"
წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. სახე მზეზე გაუშვით, ნიკაპი ასევე გარუჯავს (ჩასუნთქვისას ტუჩები და კბილები გაიხეხეთ). ფუტკარი დაფრინავს, ვიღაცის ენაზე დაჯდომას აპირებს. დახურეთ პირი მჭიდროდ (შეიკავეთ სუნთქვა). ფუტკრის დევნისას შეგიძლიათ ენერგიულად ამოძრავოთ ტუჩები.
ფუტკარი გაფრინდა. ოდნავ გააღეთ პირი და მსუბუქად ამოისუნთქეთ (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).
"პეპელა"
წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. შენი სახე ირუჯება, ცხვირიც ირუჯება - ცხვირი მზეზე გახსენი, პირი ნახევრად ღია გაქვს. პეპელა დაფრინავს, ირჩევს ვის ცხვირზე დაჯდეს.
გაიჭმუხნეთ ცხვირი, ასწიეთ ზედა ტუჩი ზემოთ, დატოვეთ პირი ნახევრად ღია (შეიკავეთ სუნთქვა). პეპელას გასადევნებლად შეგიძლიათ ენერგიულად ამოძრავოთ ცხვირი. პეპელა გაფრინდა. დაისვენეთ ტუჩების და ცხვირის კუნთები (ამოსუნთქვისას) (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).
"სვინგი"
წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. შენი სახე გარუჯავს, ნაზი მზე გეფერება (სახის კუნთები მოდუნებულია). მაგრამ შემდეგ პეპელა დაფრინავს და შენს წარბებზე დაეშვება. მას სურს ქანაოს, როგორც საქანელაზე.
დაე, პეპელა საქანელაზე ატრიალდეს. აწიეთ წარბები ზევით და ქვევით. პეპელა გაფრინდა და მზე ათბობს (სახის კუნთების მოდუნება) (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).
ოპერაციული სისტემა "მშრალი" აუზის გამოსაყენებლად
1. დღის განმავლობაში ფსიქო-ემოციური სტრესის მოსახსნელად ინდივიდუალური ვარჯიშების გამოყენება (ჯგუფის მასწავლებლის შეხედულებისამებრ).
2. ინდივიდუალური სავარჯიშოების გამოყენება ინდივიდუალური მაკორექტირებელი გაკვეთილის ფარგლებში (ბაღის სპეციალისტების შეხედულებით).
ყველა გაკვეთილი ტარდება მასწავლებლის უშუალო მეთვალყურეობისა და მეთვალყურეობის ქვეშ.
თითოეული ვარჯიში მოითხოვს 3-დან 5-ჯერ გამეორებას.
"მშრალ" აუზში ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების და ემოციური დაძაბულობის მოხსნას. „ცურვისას“ ბავშვი მუდმივ კანთან კონტაქტს გრძნობს ბურთებთან, რითაც ღებულობს მთელი სხეულის მასაჟს. სტიმულირდება პროპრიოცეპტიური და ტაქტილური მგრძნობელობა.
აუზში ბურთები მოქმედებს როგორც ზოგადი მასაჟი, რაც გავლენას ახდენს კუნთების ჰიპერტონიურობის მოდუნებაზე და ჰიპერკინეზის დათრგუნვაზე, ანუ თამაშები და ვარჯიშები "მშრალ" აუზში მნიშვნელოვანია ბავშვის ფსიქო-ემოციური განვითარებისთვის.
- გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს მხიარულად.
- გაკვეთილი ტარდება ხელსაყრელ ემოციურ გარემოში და იწვევს ინტერესს.
- აქტივობები უნდა იქნას გამოყენებული ბავშვის შესაძლებლობების გათვალისწინებით.
- აუცილებელია წახალისდეს ის კმაყოფილება, რომელსაც ბავშვი იღებს აქტივობიდან.
- გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობაა 15-20 წუთი.
- გაკვეთილების სიხშირე: კვირაში 1-ჯერ.
- მეცადინეობები ტარდება ინდივიდუალურად.
- ფორმა: მაისური და შორტები.
გაკვეთილის ეტაპები
მუნიციპალური ავტონომიური სკოლამდელი აღმზრდელობითი დაწესებულება „14 საბავშვო ბაღი „ბაბი“
კლასების ციკლი რელაქსაციის შესახებ მეტყველების თერაპიის ჯგუფში სხვადასხვა ასაკის TNR-ით 2015 - 2016 სასწავლო წლისთვის
მოამზადა: მასწავლებელი-ფსიქოლოგმა MADOU "14 საბავშვო ბაღი" კუმოვა ო.მ.
რელაქსაცია (ლათ. "დასვენება" - დასვენება)კუნთების ღრმა რელაქსაცია, რომელსაც თან ახლავს ფსიქიკური სტრესის განთავისუფლება.
ადამიანის სხეულის აქტივობის ფსიქოლოგიურ რეგულირებაში რელაქსაცია გაგებულია, როგორც საერთო ფსიქოლოგიური აქტივობის დაქვეითება კუნთების ტონის დაქვეითების ფონზე.
რელაქსაციის მიზანია კუნთების დაძაბულობის მოხსნა და ემოციური აგზნება. მოდუნებული, ნერვული სისტემა გადადის ეკონომიურ რეჟიმზე. ეს უკანასკნელი ქმნის ყველაზე ოპტიმალურ პირობებს ბიოლოგიური პოტენციალის აღდგენისთვის.
საბავშვო ბაღში დასვენება ტარდება TNR ჯგუფის ბავშვებთან (მეტყველების მძიმე აშლილობა, ანუ ჭუჭყიანი). ბავშვებში მეტყველების დეფექტები ხშირად დაკავშირებულია ნერვულ დარღვევებთან: ნევროზები, ნევრასთენია და ა.შ. ამიტომ ასეთ ბავშვებს მკურნალობა ესაჭიროებათ და ეს მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სამი მიმართულებით: ფიზიოლოგიური, ლოგოპედიური და ფსიქოლოგიური.
დასვენება ფსიქოლოგიური მკურნალობის ნაწილია. ის ყველა ბავშვს ეხმარება გათავისუფლდეს დაგროვილი შინაგანი ნეგატივისგან, ცუდი განწყობილებისგან, წყენისა და საეჭვო ფიქრებისგან. დასვენების დროს ჩნდება თავისუფლების, სიმსუბუქის და სიმშვიდის განცდა. ეს მდგომარეობა ეხმარება ბავშვს ადვილად აღიქვას და აითვისოს ახალი მასალა, დატკბეს ცხოვრებით და უფრო სწრაფად დაივიწყოს წარუმატებლობები.
რელაქსაცია ხდება ეტაპად:
- მკლავის კუნთების მოდუნება (4 – 5 წთ.);
- ფეხის კუნთების მოდუნება (4 – 5 წთ.);
- სუნთქვაზე მუშაობა;
- შუბლის, თვალების, მეტყველების აპარატის კუნთების მუშაობა და მოდუნება (4 – 5 წთ.).
დასვენების სწავლის შემდეგ, თითოეული ბავშვი იღებს იმას, რაც ადრე აკლდა. ეს თანაბრად ეხება ნებისმიერ ფსიქიკურ პროცესს: კოგნიტურ, ემოციურ თუ ნებაყოფლობით. რელაქსაციის პროცესში ორგანიზმი საუკეთესოდ ანაწილებს ენერგიას და ცდილობს სხეულის წონასწორობასა და ჰარმონიაში მიყვანას.
მოდუნებით, აღელვებული, მოუსვენარი ბავშვები თანდათან ხდებიან უფრო გაწონასწორებული, ყურადღებიანი და მომთმენი. დათრგუნული, შეზღუდული, ლეთარგიული და მორცხვი ბავშვები იძენენ თავდაჯერებულობას, მხიარულებას და თავისუფლებას გამოხატონ თავიანთი გრძნობები და აზრები.
კლასები ეფუძნება ი.გ. ვიგოდსკოი, ლ.პ. უსპენსკაია. წიგნებიდან: N.V. კლიუევა, იუ.ვ. კასატკინა ”ასწავლეთ ბავშვებს კომუნიკაცია” , მ.ი. ჩისტიაკოვა "ფსიქო-ტანვარჯიში" , სხვადასხვა გამოცემები დირექტორიადან "პედაგოგი-ფსიქოლოგი სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში" .
რელაქსაციის ვარჯიშების გრძელვადიანი დაგეგმვა ჯგუფში TNR-ით
სექტემბერი
სალამი.
შესავალი საუბარი დასვენებაზე, დასვენების მნიშვნელობაზე, დასვენებაზე ადამიანების ცხოვრებაში.
როგორ ფიქრობთ, რა არის დასვენება? (დასვენება, დასვენება).
რატომ სჭირდება ადამიანებს დასვენება? (რომ არ დაავადდეს, არ მოვკვდეთ დაღლილობისგან).
როგორ ისვენებს ხალხი? (სიზმარში, დივანზე წოლა, საწოლზე და ა.შ.).
ხალხის ხელები იღლება? (დიახ), რისგან?
ვარჯიში "მუშტები" .
"ხელები მუხლებზე,
მუშტები შეკრული
მტკიცედ, დაძაბულობით
თითები დააჭირა (დააჭირე თითები)
თითებს უფრო ძლიერად ვიჭერთ -
გავთავისუფლდეთ და გავხსნათ..." (გახსნა) (2 ჯერ).
ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
,
.
(3 - ჯერ).
ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"
მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.
.
.
ვარჯიში "წრუპვა" .
ხელ-ფეხი გაშალეს და ერთმანეთს გაუღიმდნენ.
გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________
სალამი.
ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
"ჰამპი - დუმპი კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),
Humpty - Dumpty ძილში ჩავარდა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).
ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .
ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .
მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.
„დაძაბულობამ გაქრა...
და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)
თითქოს ბალახზე ვიწექით
მწვანე რბილ ბალახზე...
მზე ანათებს ახლა...
ხელები თბილი გვაქვს...
მზე ახლა უფრო ცხელია...
ჩვენი ფეხები თბილია...
ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...
ტუჩები თბილი და მოქნილი
და სულაც არ დაიღალა,
ტუჩები ოდნავ იშლება
ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)
და ჩვენი მორჩილი ენა
მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.
ჩვენ გვესმის რა არის
დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)
„მშვიდად დავისვენეთ,
ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.
ჩვენთვის კარგია დასვენება!
მაგრამ დროა ადგე!
დაჭიმე! გაიღიმე!”
სალამი.
ვარჯიში "მუწუკები" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
(ვოლტაჟი)
ვარჯიში "გაზაფხული" .
ჩადეთ წინდები
დააჭირე ზამბარებს...
არა ზამბარები - დაისვენე!
ხელები არ არის დაძაბული
ფეხები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი..."
ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .
ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.
ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .
"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,
მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.
ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,
მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.
(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).
და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.
(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).
სალამი.
ვარჯიში "შტანგა" .
მიზანი: დაძაბულობა - მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების მოდუნება.
ვზრდით "წარმოსახვითი" შტანგა მკლავების, ფეხების და ტანის კუნთების დაძაბვისას. შემდეგ ვისვენებთ და წვერას ვაგდებთ.
(წინ გადაიხარე)
შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)
მაგრად ვუჭერთ...
და ჩვენ დავტოვეთ!
ჩვენი კუნთები არ დაიღალა
და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.
ჩვენთვის ნათელი ხდება:
დასვენება სასიამოვნოა."
ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .
მიზანი: სახის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.
ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.
ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .
მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.
"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,
მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.
ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,
მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.
(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).
და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.
(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).
გაკვეთილი No1. პერიოდი ___________________
სალამი.
ვარჯიში "მუწუკები" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში (ვოლტაჟი). მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს...
ვარჯიში "გაზაფხული" .
მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
”ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობდნენ, ნება მიეცით ჩვენი ფეხები დაისვენოთ!” . წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!
„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?
ჩადეთ წინდები
დააჭირე ზამბარებს...
არა ზამბარები - დაისვენე!
ხელები არ არის დაძაბული
ფეხები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი..."
ვარჯიში "ბაყაყები" .
"და"
„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!
ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!
გავიყვან - ავიყვან
და საერთოდ არ დავიღლები!
ტუჩები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "მძინარე კნუტი" .
მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.
(ვოლტაჟი) (დასვენება).
სალამი.
ვარჯიში "Ირმის" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,
ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!
ქარი ჩაქრა
მხრები გავისწოროთ
ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...
ხელები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდა.
იცოდე გოგოები და ბიჭები,
დაისვენე თითები!
სუნთქვის აღდგენა.
ვარჯიში "გაზაფხული" .
მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?
ჩადეთ წინდები
დააჭირე ზამბარებს...
არა ზამბარები - დაისვენე!
ხელები არ არის დაძაბული
ფეხები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი..."
ვარჯიში "პრობოსცისი" .
მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.
ამოიღე ტუჩები "პრობოსცისი" (როგორც ხმის არტიკულაციაში "y" ) .
”მე ვბაძავ სპილოს,
ტუჩებს პრობოსციტით ვწევ,
ტუჩები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .
მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.
"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,
მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.
ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,
მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.
(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).
და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.
(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).
სალამი.
ვარჯიში "მუწუკები" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში (ვოლტაჟი). მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს...
ვარჯიში "შტანგა" .
”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)
შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)
მაგრად ვუჭერთ...
და ჩვენ დავტოვეთ!
ჩვენი კუნთები არ დაიღალა
და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.
ჩვენთვის ნათელი ხდება:
დასვენება სასიამოვნოა."
ვარჯიში "ბურთი" .
„აი, როგორ ვბერავთ ბუშტს!
და ჩვენ ხელებით ვამოწმებთ (ჩასუნთქვა).
ბუშტი აფეთქდა, ჩვენ ამოვისუნთქავთ,
ჩვენ ვისვენებთ კუნთებს.
ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად..."
ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .
„დაძაბულობამ გაქრა...
და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)
თითქოს ბალახზე ვიწექით
მწვანე რბილ ბალახზე...
მზე ანათებს ახლა...
ხელები თბილი გვაქვს...
მზე ახლა უფრო ცხელია...
ჩვენი ფეხები თბილია...
ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...
ტუჩები თბილი და მოქნილი
და სულაც არ დაიღალა,
ტუჩები ოდნავ იშლება
ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)
და ჩვენი მორჩილი ენა
მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.
ჩვენ გვესმის რა არის
დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)
„მშვიდად დავისვენეთ,
ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.
ჩვენთვის კარგია დასვენება!
მაგრამ დროა ადგე!
დაჭიმე! გაიღიმე!
გაკვეთილი No4. პერიოდი ___________________
სალამი.
ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
”ჰამპტი - დუმპი, კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),
Humpty - Dumpty, დაიძინა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).
ვარჯიში "გემი" .
მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
„გემბანმა რხევა დაიწყო!
დააჭირე ფეხი გემბანზე!
ჩვენ უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ ფეხებს,
და მეორეს ვამშვიდებთ.
ხელები ისევ მუხლებზე მოხვიე
ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...
დაძაბულობამ გაფრინდა
და მთელი სხეული მოდუნებულია...
ჩვენი კუნთები არ დაიღალა
და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.
ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები ხალიჩაზე პირქვე წევენ, მუსიკა არ ისმის. ფსიქოლოგი ნელა ამბობს:
„დაძაბულობამ გაქრა...
და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)
თითქოს ბალახზე ვიწექით
მწვანე რბილ ბალახზე...
მზე ანათებს ახლა...
ხელები თბილი გვაქვს...
მზე ახლა უფრო ცხელია...
ჩვენი ფეხები თბილია...
ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...
ტუჩები თბილი და მოქნილი
და სულაც არ დაიღალა,
ტუჩები ოდნავ იშლება
ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)
და ჩვენი მორჩილი ენა
მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.
ჩვენ გვესმის რა არის
დასვენების მდგომარეობა..."
„მშვიდად დავისვენეთ,
ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.
ჩვენთვის კარგია დასვენება!
მაგრამ დროა ადგე!
დაჭიმე! გაიღიმე!
გაკვეთილი No1. პერიოდი ___________________
სალამი.
ვარჯიში "შტანგა" .
”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)
შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)
მაგრად ვუჭერთ...
და ჩვენ დავტოვეთ!
ჩვენი კუნთები არ დაიღალა
და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.
ჩვენთვის ნათელი ხდება:
დასვენება სასიამოვნოა."
ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .
მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.
„და ვარვარა მაღლა იხედება!
Ბრუნდება -
დასვენება სასიამოვნოა!
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”
კისრის კუნთები დაძაბულია!
Ბრუნდება -
დასვენება სასიამოვნოა!
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "დუმილი" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
"ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად...
არ შეგიძლია ლაპარაკი...
და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ."
ვარჯიში "მოიქეცი ისე, როგორც მე" .
გაკვეთილი No2. პერიოდი ___________________
სალამი.
ვარჯიში "Ირმის" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.
"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,
ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!
ქარი ჩაქრა
მხრები გავისწოროთ
ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...
ხელები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდა.
იცოდე გოგოები და ბიჭები,
დაისვენე თითები!
ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”
ვარჯიში "სპორტსმენები" .
(ყველა კუნთი დაძაბულია)
მოდი, გაიღიმე სწრაფად!”
ვარჯიში "ბაყაყები" .
მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.
ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.
„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!
ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!
გავიყვან - ავიყვან
და საერთოდ არ დავიღლები!
ტუჩები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები ხალიჩაზე პირქვე წევენ, მუსიკა არ ისმის. ფსიქოლოგი ნელა ამბობს:
„დაძაბულობამ გაქრა...
და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)
თითქოს ბალახზე ვიწექით
მწვანე რბილ ბალახზე...
მზე ანათებს ახლა...
ხელები თბილი გვაქვს...
მზე ახლა უფრო ცხელია...
ჩვენი ფეხები თბილია...
ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...
ტუჩები თბილი და მოქნილი
და სულაც არ დაიღალა,
ტუჩები ოდნავ იშლება
ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)
და ჩვენი მორჩილი ენა
მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.
ჩვენ გვესმის რა არის
დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)
„მშვიდად დავისვენეთ,
ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.
ჩვენთვის კარგია დასვენება!
მაგრამ დროა ადგე!
დაჭიმე! გაიღიმე!”
გაკვეთილი No3. პერიოდი ___________________
სალამი.
ეტიუდი "ოთხი ძალა" .
"Დედამიწა" - ხელები ქვემოთ;
"წყალი" - ხელები წინ;
"Საჰაერო" - ხელები მაღლა;
"Საჰაერო" - როტაცია ხელით.
სუნთქვის აღდგენა.
ვარჯიში "Მაღალი სკამი" .
მიზანი: მუცლის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
სუნთქვის აღდგენა.
ვარჯიში "პირი დახუჭე" .
ვარჯიში "თვითდასვენება"
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
„მშვიდად ვისვენებთ,
ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...
ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)
მაგრამ ადგომის დროა!
მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,
ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.
ავდგეთ!"
გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ხრახნი" .
ვარჯიში "სვინგი" .
ხანგრძლივობა – 1 წთ.
ვარჯიში "ბაყაყები" .
მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.
ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.
„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!
ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!
გავიყვან - ავიყვან
და საერთოდ არ დავიღლები!
ტუჩები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "თვითდასვენება"
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.
„მშვიდად ვისვენებთ,
ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...
ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)
მაგრამ ადგომის დროა!
მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,
ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.
მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!
ავდგეთ!"
სალამი.
ვარჯიში "სკირტერები" .
მიზანი: დაძაბულობა მკლავის კუნთებში.
ვარჯიში "გაზაფხული" .
მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობენ, თუნდაც ფეხები მოდუნდეს.
წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!
„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?
ჩადეთ წინდები
დააჭირე ზამბარებს...
არა ზამბარები - დაისვენე!
ხელები არ არის დაძაბული
ფეხები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი..."
ვარჯიში "მზე და ღრუბელი" .
მიზანი: კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვის მოდუნებაზე.
"მზე ღრუბლის უკან წავიდა, გაცივდა"
ბავშვები ერთად იყრიან თავს, რომ გათბონ და სუნთქვა შეიკავონ.
"მზე ღრუბლების მიღმა გამოვიდა, გათბო."
ბავშვები ისვენებენ. ამოსუნთქვა.
ვარჯიში "თვითდასვენება" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
სალამი.
ვარჯიში "ხრახნი" .
მიზანი: სხეულისა და მკლავების კუნთების მოდუნება.
I. p.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი. ხელები ერთდროულად მიჰყვება სხეულს იმავე მიმართულებით. ხანგრძლივობა – 1 წთ.
ვარჯიში "პირი დახუჭე" .
მიზანი: რელაქსაცია - სახის კუნთების დაძაბულობა.
ტუჩებს ისე ვკრავთ, რომ საერთოდ არ ჩანდეს. ჩვენ ვხურავთ პირს. ტუჩებს მაგრად და ძლიერად ვიჭერთ. ისინი თავს არაკომფორტულად გრძნობენ. ტუჩების გაშვება. ასე რბილი გახდნენ.
ვარჯიში "Მაღალი სკამი" .
მიზანი: მუცლის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
I.p.: ბავშვი წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელ-ნელა იწყებს ადგომას და ჯდომას, თითქოს სკამზე. მუცლის კუნთები ხანდახან იძაბება და შემდეგ მოდუნდება.
სუნთქვის აღდგენა.
ვარჯიში "თვითდასვენება" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები ხალიჩაზე წევენ და მუსიკის ქვეშ ისვენებენ. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება. ბავშვები თვალებს ახელენ, მუშტებს იჭერენ, ეჭიმებიან, იღიმებიან და დგებიან.
გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "Ირმის" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.
"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,
ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!
ქარი ჩაქრა
მხრები გავისწოროთ
ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...
ხელები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდა.
იცოდე გოგოები და ბიჭები,
დაისვენე თითები!
ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”
ვარჯიში "რა - რა - რა" .
მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.
ეტიუდი "ოთხი ძალა" .
მიზანი: ყურადღების განვითარება, რომელიც დაკავშირებულია სმენის და მოტორული ანალიზატორების კოორდინაციასთან.
მოთამაშეები წრეში დგანან. წამყვანი ამბობს სიტყვებს:
"Დედამიწა" - ხელები ქვემოთ;
"წყალი" - ხელები წინ;
"Საჰაერო" - ხელები მაღლა;
"Საჰაერო" - როტაცია ხელით.
სუნთქვის აღდგენა.
ვარჯიში "დუმილი" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები წევენ ზურგზე, ამშვიდებენ მთელ კუნთებს და ხუჭავენ თვალებს. დასვენება ხდება მშვიდი მუსიკის ხმაზე:
"ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად...
არ შეგიძლია ლაპარაკი...
დავიღალეთ - უნდა დავიძინოთ - წყნარად დავწექით საწოლზე...
და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ."
ვარჯიში "მოიქეცი ისე, როგორც მე" .
მიზანი: ყურადღების განვითარება, გააქტიურება კლასში.
მოძრაობების დემონსტრირება ფსიქოლოგის ან ბავშვის მიერ.
გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .
მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.
I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...
და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს
კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”
აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
„და ვარვარა მაღლა იხედება!
Ბრუნდება -
დასვენება სასიამოვნოა!
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”
კისრის კუნთები დაძაბულია!
Ბრუნდება -
დასვენება სასიამოვნოა!
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "სპორტსმენები" .
მიზანი: ფეხების და ბირთვის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
ლექსის პირველი ნაწილისთვის ბავშვები ერთ ფეხზე დგანან გვერდებზე გაშლილი ხელებით. (ყველა კუნთი დაძაბულია). მეორე ნაწილი არის კუნთების რელაქსაცია.
”თქვენ გჭირდებათ სპორტი, ვარჯიში ყოველდღე,
ხელები გვერდზე, არ წაიქცე, ძალიან ძნელია ასე დგომა,
არ დადოთ ფეხი იატაკზე! ჩვენ ყველა კუნთს ვძაბავთ,
ახლა ჩვენ ვამშვიდებთ მათ, ჩამოვწევთ ხელებს ქვემოთ.
მოდი, გაიღიმე სწრაფად!”
ვარჯიში "თვითდასვენება"
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.
„მშვიდად ვისვენებთ,
ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...
ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)
მაგრამ ადგომის დროა!
მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,
ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.
მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!
ავდგეთ!"
ვარჯიში "მოიქეცი ისე, როგორც მე" .
მიზანი: ყურადღების განვითარება, გააქტიურება კლასში.
მოძრაობების დემონსტრირება ფსიქოლოგის ან ბავშვის მიერ.
გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
"ჰამპი - დუმპი კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),
Humpty - Dumpty ძილში ჩავარდა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).
ვარჯიში "Ნიავი" .
„ქარი გვიბერავს სახეებში,
ხე დატრიალდა...
ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი
ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".
ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .
ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.
ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები ხალიჩაზე პირქვე წევენ, მუსიკა არ ისმის. ფსიქოლოგი ნელა ამბობს:
„დაძაბულობამ გაქრა...
და მთელი სხეული მოდუნებულია, (2 ჯერ)
თითქოს ბალახზე ვიწექით
მწვანე რბილ ბალახზე...
მზე ანათებს ახლა...
ხელები თბილი გვაქვს...
მზე ახლა უფრო ცხელია...
ჩვენი ფეხები თბილია...
ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...
ტუჩები თბილი და მოქნილი
და სულაც არ დაიღალა,
ტუჩები ოდნავ იშლება
ყველაფერი საოცრად დასასვენებელია, (2 ჯერ)
და ჩვენი მორჩილი ენა
მიჩვეული ვარ სიმშვიდეს.
ჩვენ გვესმის რა არის
დასვენების მდგომარეობა..." (პაუზა)
„მშვიდად დავისვენეთ,
ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა.
ჩვენთვის კარგია დასვენება!
მაგრამ დროა ადგე!
დაჭიმე! გაიღიმე!”
გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "მუშტები" .
მიზანი: დაძაბულობა, მკლავის კუნთების მოდუნება.
"ხელები მუხლებზე,
მუშტები შეკრული
მჭიდრო დაძაბულობით
თითები დააჭირა (დააჭირე თითები),
თითები უფრო მჭიდროდ მოიჭირე
გაუშვი, გაუშვი“.
ვარჯიში "Ნიავი" .
მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.
ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.
„ქარი გვიბერავს სახეებში,
ხე დატრიალდა...
ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი
ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".
ვარჯიში "ჰამპტი დუმპი" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
"ჰამპი - დუმპი კედელზე იჯდა, (ტორსი მოუხვიეთ მარცხნივ - მარჯვნივ),
Humpty - Dumpty ძილში ჩავარდა" (ტორსი წინ არის დახრილი, თავი და ხელები ჩამოკიდებული).
(3 - ჯერ).
ვარჯიში "თვითდასვენება"
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.
„მშვიდად ვისვენებთ,
ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...
ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)
მაგრამ ადგომის დროა!
მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,
ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.
მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!
ავდგეთ!"
გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ყინული" .
მიზანი: ხელის კუნთების მოდუნება.
IP: დგას, ხელები მაღლა. (გაყინული ყინული).
- – ხელები ჩამოკიდა. (დაიწყო დნობა).
- - ხელები იდაყვებამდე ჩამოკიდა.
- – ხელები მხრებზე ჩამოკიდა. (ყინული მთლიანად დნება)
გაიმეორეთ 3-ჯერ.
ვარჯიში "შტანგა" .
მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების მოდუნება.
”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)
შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)
მაგრად ვუჭერთ...
და ჩვენ დავტოვეთ!
ჩვენი კუნთები არ დაიღალა
და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.
ჩვენთვის ნათელი ხდება:
დასვენება სასიამოვნოა."
ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .
ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.
ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.
გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ხრახნი" .
მიზანი: სხეულისა და მკლავების კუნთების მოდუნება.
I. p.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი. ხელები ერთდროულად მიჰყვება სხეულს იმავე მიმართულებით. ხანგრძლივობა – 1 წთ.
ვარჯიში "სვინგი" .
მიზანი: კუნთების მოდუნება დაძაბულობის შემდეგ.
I. გვ.: დგას, ერთი ფეხი წინ აქვს წამოწეული, მეორე უკან.
ქანაობა: სხეულის წონის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე, შემდეგ წინ, შემდეგ უკან.
ხანგრძლივობა – 1 წთ.
ვარჯიში "ბაყაყები" .
მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.
ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.
„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!
ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!
გავიყვან - ავიყვან
და საერთოდ არ დავიღლები!
ტუჩები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "თვითდასვენება"
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.
"წამწამები ცვივა,
თვალები დახუჭავს.
ჩვენ მშვიდად ვისვენებთ...
ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...
ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...
ჩვენი ხელები ისვენებს...
ისვენებენ და იძინებენ...
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი...
ტუჩები ოდნავ იშლება
ყველაფერი შესანიშნავად ისვენებს
ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...
მშვიდად დავისვენეთ
ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა...
ჩვენთვის კარგია დასვენება
მაგრამ დროა ადგე!
თითები უფრო მაგრად მოვხვიოთ
ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.
მოდი მივაღწიოთ! გაიღიმე!
გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "თოვლის კაცი" .
მიზანი: დაძაბულობა, მკლავების და სხეულის კუნთების მოდუნება.
ლექსის პირველი ნაწილისთვის ბავშვები "დაახვიე" თოვლის ბურთი. შემდეგ ისინი ასახავს თოვლის კაცს: ხელები ქამარზე, ზურგი სწორი, კუნთები დაძაბული, ღიმილი.
თოვლის კაცი დნება, კუნთები მოდუნებულია, ხელები დაეცა, თავი დაბლა აქვს ჩამოშვებული.
„მოდი, მეგობარო, გაბედე, მეგობარო, შენი თოვლის ბურთი თოვლში გადააგდე.
ის გადაიქცევა თოვლის ბურთად და გახდება თოვლის კაცი.
მისი ღიმილი ისეთი ნათელია! ორი თვალი, ქუდი, ცხვირი, ცოცხი!
მაგრამ მზე ცოტა ცხელი იქნება - ვაი! და თოვლის კაცი არ არის."
(2 ჯერ).
ვარჯიში "პრობოსცისი" .
მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.
ამოიღე ტუჩები "პრობოსცისი" (როგორც ხმის არტიკულაციაში "y" ) . ტუჩები დაეჭიმა. ჩვენ ვამცირებთ პრობოსცის. ახლა თქვენი ტუჩები რბილი და მოდუნებულია (პირი ოდნავ ღია, ტუჩები მოდუნებული).
”მე ვბაძავ სპილოს,
ტუჩებს პრობოსციტით ვწევ,
ახლა კი გავათავისუფლებ და ვაბრუნებ მათ ადგილზე.
ტუჩები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "Ნიავი" .
მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.
ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.
„ქარი გვიბერავს სახეებში,
ხე დატრიალდა...
ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი
ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".
ვარჯიში "ღრუბლებში ცურვა" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ვარჯიში "წრუპვა" .
გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ყინული" .
მიზანი: ხელის კუნთების მოდუნება.
IP: დგას, ხელები მაღლა. (გაყინული ყინული).
- – ხელები ჩამოკიდა. (დაიწყო დნობა).
- - ხელები იდაყვებამდე ჩამოკიდა.
- – ხელები მხრებზე ჩამოკიდა. (ყინული მთლიანად დნება)
გაიმეორეთ 3-ჯერ.
ვარჯიში "რა - რა - რა" .
მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.
"რა - რა - რა, რა - რა - რა - მხრები მტკივა.
ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - თუ გტკივა, ექიმთან მიდი.
ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩო - არა, არ მინდა ექიმის ნახვა.
ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ექიმთან ვიტირებ.
ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ექიმები ეხმარებიან.
ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - კარგი მაშინ წავალ ექიმთან.
ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ბურთზე ვოცნებობთ.
ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ბურთები.
ჩო-ჩო-ჩოო, ჩო-ჩო-ჩო-გვიყიდე ბურთი.
ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ახლა მდინარეში ორი ბურთია.
ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ისევ გვჭირდება ბურთები.
ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ჩვენ ბურთზე ვოცნებობთ.
ვარჯიში "ბურთი" .
მიზანი: მუცლის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
წარმოვიდგინოთ, რომ ბუშტს ვბერავთ. ხელი მუცელზე დაიდეთ. გაბერეთ მუცელი ისე, თითქოს დიდი ბუშტი იყოს. დაძაბულია მუცლის კუნთები. ეს ინტენსიური დაძაბულობა უსიამოვნოა! არ გავბეროთ დიდი ბუშტი. მოდი, მშვიდად ჩავისუნთქოთ მუცელში, რათა ხელით იგრძნოთ კუნთების მცირე დაძაბულობა. მხრების აწევა შეუძლებელია. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა! მუცლის კუნთები მოდუნდა.
„აი, როგორ ვბერავთ ბუშტს!
და ჩვენ ხელებით ვამოწმებთ (ჩასუნთქვა).
ბუშტი აფეთქდა, ჩვენ ამოვისუნთქავთ,
ჩვენ ვისვენებთ კუნთებს.
ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად..."
ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
"წამწამები ცვივა,
თვალები დახუჭავს.
ჩვენ მშვიდად ვისვენებთ...
ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...
ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...
ჩვენი ხელები ისვენებს...
ისვენებენ და იძინებენ...
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი...
ტუჩები ოდნავ იშლება
ყველაფერი შესანიშნავად ისვენებს
ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...
მშვიდად დავისვენეთ
ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა...
ჩვენთვის კარგია დასვენება
მაგრამ დროა ადგე!
თითები უფრო მაგრად მოვხვიოთ
ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.
მოდი მივაღწიოთ! გაიღიმე!
ყველამ გაახილე თვალები და ადექი!”
გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "Ირმის" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.
"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,
ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!
ქარი ჩაქრა
მხრები გავისწოროთ
ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...
ხელები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდა.
იცოდე გოგოები და ბიჭები,
დაისვენე თითები!
ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”
სუნთქვის აღდგენა.
ვარჯიში "შტანგა" .
მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)
შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)
მაგრად ვუჭერთ...
და ჩვენ დავტოვეთ!
ჩვენი კუნთები არ დაიღალა
და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.
ჩვენთვის ნათელი ხდება:
დასვენება სასიამოვნოა."
ვარჯიში "თან" .
მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.
ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"
მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.
"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,
მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.
ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,
მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.
(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).
და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.
(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).
გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .
მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.
I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...
და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს
კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”
აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
„და ვარვარა მაღლა იხედება!
Ბრუნდება -
დასვენება სასიამოვნოა!
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”
კისრის კუნთები დაძაბულია!
Ბრუნდება -
დასვენება სასიამოვნოა!
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "გაზაფხული" .
მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობენ, თუნდაც ფეხები მოდუნდეს.
წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!
„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?
ჩადეთ წინდები
დააჭირე ზამბარებს...
არა ზამბარები - დაისვენე!
ხელები არ არის დაძაბული
ფეხები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი..."
ვარჯიში "გემი" .
მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
წარმოვიდგინოთ, რომ გემზე ვართ. კლდეები. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ და დააწექით იატაკზე. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. გემბანი დაიძრა, მარჯვენა ფეხს ვაჭერთ იატაკს, მარცხენა მოდუნებულია, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, თითი იატაკს ეხება. გასწორდი! დაისვენე ფეხი. სხვა მიმართულებით გადაიწია, მარცხენა ფეხი იატაკს მივაწექით. გასწორდი! Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!
„გემბანმა რხევა დაიწყო!
დააჭირე ფეხი გემბანზე!
ჩვენ უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ ფეხებს,
და მეორეს ვამშვიდებთ.
ხელები ისევ მუხლებზე მოხვიე
ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...
დაძაბულობამ გაფრინდა
და მთელი სხეული მოდუნებულია...
ჩვენი კუნთები არ დაიღალა
და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.
ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...“
ვარჯიში "ღრუბლებში ცურვა" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ჟღერს მშვიდი მუსიკა. ფსიქოლოგი ნელა წარმოთქვამს სიტყვებს:
„დაწექი და იპოვე კომფორტული პოზიცია. Დახუჭე თვალები. ისუნთქეთ მარტივად და ნელა. წარმოიდგინეთ, რომ ბუნებაში ხართ ულამაზეს ადგილას. დღეს უჩვეულოდ კარგი დღეა. თბილი ხარ და თავს კარგად გრძნობ. აბსოლუტურად მშვიდი ხარ.
წევხარ და ღრუბლებს ათვალიერებ – დიდი, თეთრი, ფუმფულა ღრუბლები ულამაზეს ლურჯ ცაზე. თავისუფლად ისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას თქვენ იწყებთ ნაზად ასვლას მიწის ზემოთ და ნელა, ნაზად ადექით დიდი ფუმფულა ღრუბლისკენ. თქვენ კიდევ უფრო მაღლა ადიხართ ღრუბლის მწვერვალამდე და ნაზად იძირებით მასში. ახლა თქვენ მიცურავთ დიდი ფუმფულა ღრუბლის თავზე. თქვენი ხელები და ფეხები თავისუფლად არის გაშლილი გვერდებზე და თქვენ მიცურავთ ყველაზე დიდ და რბილ ღრუბელზე, რომელსაც ამჟამად ხედავთ ცაში.
აჰ, ახლა დროა, ისევ მიწაზე დავეშვით... უთხარი შენს ღრუბელს და ის შეუფერხებლად და რბილად მიცურავს ქვევით და ქვევით, სანამ მიწას არ მიაღწევს...“
გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ყინული" .
მიზანი: ხელის კუნთების მოდუნება.
IP: დგას, ხელები მაღლა. (გაყინული ყინული).
- – ხელები ჩამოკიდა. (დაიწყო დნობა).
- - ხელები იდაყვებამდე ჩამოკიდა.
- – ხელები მხრებზე ჩამოკიდა. (ყინული მთლიანად დნება)
გაიმეორეთ 3-ჯერ.
ეტიუდი "ოთხი ძალა" .
მიზანი: ყურადღების განვითარება, რომელიც დაკავშირებულია სმენის და მოტორული ანალიზატორების კოორდინაციასთან.
მოთამაშეები წრეში დგანან. წამყვანი ამბობს სიტყვებს:
"Დედამიწა" - ხელები ქვემოთ;
"წყალი" - ხელები წინ;
"Საჰაერო" - ხელები მაღლა;
"Საჰაერო" - როტაცია ხელით.
სუნთქვის აღდგენა.
ვარჯიში "Z" .
მიზანი: მეტყველების შეფერხების მოხსნა.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ენის წვერი ეყრდნობა ქვედა საჭრელებს, ენის უკანა მხარე ზომიერად წაგრძელებული.
”ამისთვის - ამისთვის - ამისთვის, ამისთვის - ამისთვის - აქ არის თხა მიბმული.
PS - PS - PS, PS - PS - PS - თხას პატარა ბალახი აქვს.
ზუ - ზუ - ზუ, ზუ - ზუ - ზუ - თხა გავშალეთ.
იყიდება - for - for, for - for - for - თხა ადის ბაღში.
ზუ - ზუ - ზუ, ზუ - ზუ - ზუ - თხა მივამაგრეთ.
ამისთვის - ამისთვის - ამისთვის - ამისთვის - აქ არის თხა მიბმული.
ვარჯიში "მძინარე კნუტი" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მხიარული, ბოროტი კნუტები. კნუტები დადიან, ზურგს ახვევენ, კუდებს აქნევენ (ვოლტაჟი). მაგრამ კნუტები დაიღალნენ...დაიწყეს ყვირილი, ხალიჩაზე დაწვნენ და დაიძინეს. კნუტების მუცელი თანაბრად მაღლა და ცვივა, ისინი მშვიდად სუნთქავენ (დასვენება).
გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "მუშტები" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
"ხელები მუხლებზე,
მუშტები შეკრული
მტკიცედ, დაძაბულობით
თითები დააჭირა (დააჭირე თითები)
თითებს უფრო ძლიერად ვიჭერთ -
გავთავისუფლდეთ და გავხსნათ..." (გახსნა) (2 ჯერ).
ყურადღება მიაქციეთ უსიამოვნო შეგრძნებებს მკლავის კუნთების დაძაბულობის დროს და პირიქით, მოდუნების მომენტში!
ვარჯიში "C" .
მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.
„ცე - ცე - ცე, ცე - ცე - ცე - აი, ზღაპარი კვერცხზე.
ცო - ცო - ცო, ცო - ცო - ცო - ქათამმა კვერცხი დადო.
ცუ - ცუ - ცუ, ცუ - ცუ - ცუ - მელა კვერცხს სწვდება.
წა - წა - წა, წა - წა - წა - მელას კვერცხიდან ესროლე.
ცუ - ცუ - ცუ, ცუ - ცუ - ცუ - კვერცხთან ახლოს არ დაუშვა!
ცო - ცო - ცო, ცო - ცო - ცო - ჩვენ თვითონ შევჭამთ კვერცხს.
Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - გააძევა? კარგად გააკეთე!
ცე-ცე-ცე, ცე-ცე-ცე - აქ არის ზღაპარი კვერცხის შესახებ ყველასთვის.
ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .
მიზანი: სახის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.
ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.
ვარჯიში "ჯადოსნური ოცნება" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
"წამწამები ცვივა,
თვალები დახუჭავს.
ჩვენ მშვიდად ვისვენებთ...
ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...
ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...
ჩვენი ხელები ისვენებს...
ისვენებენ და იძინებენ...
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი...
ტუჩები ოდნავ იშლება
ყველაფერი შესანიშნავად ისვენებს
ისუნთქე მარტივად... თანაბრად... ღრმად...
მშვიდად დავისვენეთ
ჯადოსნურ ძილში ჩაგვეძინა...
ჩვენთვის კარგია დასვენება
მაგრამ დროა ადგე!
თითები უფრო მაგრად მოვხვიოთ
ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.
მოდი მივაღწიოთ! გაიღიმე!
ყველამ გაახილე თვალები და ადექი!”
გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "რა - რა - რა" .
მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.
"რა - რა - რა, რა - რა - რა - მხრები მტკივა.
ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - თუ გტკივა, ექიმთან მიდი.
ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩო - არა, არ მინდა ექიმის ნახვა.
ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ექიმთან ვიტირებ.
ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ექიმები ეხმარებიან.
ჩუ - ჩუ - ჩუ, ჩუ - ჩუ - ჩუ - კარგი მაშინ წავალ ექიმთან.
ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ბურთზე ვოცნებობთ.
ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ბურთები.
ჩო-ჩო-ჩოო, ჩო-ჩო-ჩო-გვიყიდე ბურთი.
ჩა-ჩა-ჩა, ჩა-ჩა-ჩა - ახლა მდინარეში ორი ბურთია.
ჩი - ჩი - ჩი, ჩი - ჩი - ჩი - ისევ გვჭირდება ბურთები.
ჩე - ჩე - ჩე, ჩე - ჩე - ჩე - ჩვენ ბურთზე ვოცნებობთ.
ვარჯიში "Ჩრდილი" .
მიზანი: საკუთარი სხეულის ენის გაცნობიერება, სხვისი გრძნობებისადმი ყურადღების განვითარება.
ბავშვები იყოფიან წყვილებად. ერთი კაცი იქნება, მეორე მისი ჩრდილი. ადამიანი აკეთებს ნებისმიერ მოძრაობას, ჩრდილი მეორდება. უფრო მეტიც, განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩრდილი მოქმედებს იმავე მიმართულებით, როგორც ადამიანი.
ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .
მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.
I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...
და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს
კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”
აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
„და ვარვარა მაღლა იხედება!
Ბრუნდება -
დასვენება სასიამოვნოა!
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”
კისრის კუნთები დაძაბულია!
Ბრუნდება -
დასვენება სასიამოვნოა!
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,
მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.
ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,
მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.
(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).
და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.
(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).
გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ხრახნი" .
მიზანი: სხეულისა და მკლავების კუნთების მოდუნება.
I. p.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი. ხელები ერთდროულად მიჰყვება სხეულს იმავე მიმართულებით. ხანგრძლივობა – 1 წთ.
ვარჯიში "სვინგი" .
მიზანი: კუნთების მოდუნება დაძაბულობის შემდეგ.
I. გვ.: დგას, ერთი ფეხი წინ აქვს წამოწეული, მეორე უკან.
ქანაობა: სხეულის წონის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე, შემდეგ წინ, შემდეგ უკან.
ხანგრძლივობა – 1 წთ.
ვარჯიში "ბაყაყები" .
მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.
ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.
„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!
ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!
გავიყვან - ავიყვან
და საერთოდ არ დავიღლები!
ტუჩები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "თვითდასვენება"
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები ისვენებენ ხალიჩაზე დაწოლილი, უსმენენ მშვიდ მუსიკას. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება.
„მშვიდად ვისვენებთ,
ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ...
ჩვენთვის კარგია დასვენება... (პაუზა)
მაგრამ ადგომის დროა!
მუშტებს უფრო მაგრად ვკრავთ,
ჩვენ მათ უფრო მაღლა ვაყენებთ.
მოდი დავეწიოთ! და ერთმანეთს გაუღიმეს!
ავდგეთ!"
გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ბარდა" .
ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა" .
მიზანი: კისრის კუნთების მოდუნება.
I. p: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
„ცნობისმოყვარე ვარვარა მარცხნივ იყურება... მარჯვნივ იყურება...
და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს
კისერი არ არის დაძაბული, მაგრამ მოდუნებული. ”
აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
„და ვარვარა მაღლა იხედება!
Ბრუნდება -
დასვენება სასიამოვნოა!
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:
”და ვარვარა ქვემოდან იყურება!”
კისრის კუნთები დაძაბულია!
Ბრუნდება -
დასვენება სასიამოვნოა!
კისერი არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "დუმილი" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები წევენ ზურგზე, ამშვიდებენ მთელ კუნთებს და ხუჭავენ თვალებს. დასვენება ხდება მშვიდი მუსიკის ხმაზე:
"ჩუმად, ჩუმად, ჩუმად...
არ შეგიძლია ლაპარაკი...
დავიღალეთ - უნდა დავიძინოთ - წყნარად დავწექით საწოლზე...
და ჩვენ მშვიდად დავიძინებთ."
გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "Ირმის" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.
"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,
ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!
ქარი ჩაქრა
მხრები გავისწოროთ
ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...
ხელები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდა.
იცოდე გოგოები და ბიჭები,
დაისვენე თითები!
ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”
სუნთქვის აღდგენა.
ვარჯიში "გაზაფხული" .
მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?
ჩადეთ წინდები
დააჭირე ზამბარებს...
არა ზამბარები - დაისვენე!
ხელები არ არის დაძაბული
ფეხები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი..."
ვარჯიში "პრობოსცისი" .
მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.
ამოიღე ტუჩები "პრობოსცისი" (როგორც ხმის არტიკულაციაში "y" ) . ტუჩები დაეჭიმა. ჩვენ ვამცირებთ პრობოსცის. ახლა თქვენი ტუჩები რბილი და მოდუნებულია (პირი ოდნავ ღია, ტუჩები მოდუნებული).
”მე ვბაძავ სპილოს,
ტუჩებს პრობოსციტით ვწევ,
ახლა კი გავათავისუფლებ და ვაბრუნებ მათ ადგილზე.
ტუჩები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .
მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.
"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,
მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.
ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,
მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.
(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).
და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.
(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).
გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ყვავილები და წვიმა" .
- "რა ლამაზი ყვავილებია!" "ტიტები" ) ;
- (ბავშვებმა ხელები ჩამოუშვეს);
- ”ჯერ თავები დაეცა” ;
- ;
- .
ვარჯიში "გემი" .
მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
წარმოვიდგინოთ, რომ გემზე ვართ. კლდეები. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ და დააწექით იატაკზე. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. გემბანი დაიძრა, მარჯვენა ფეხს ვაჭერთ იატაკს, მარცხენა მოდუნებულია, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, თითი იატაკს ეხება. გასწორდი! დაისვენე ფეხი. სხვა მიმართულებით გადაიწია, მარცხენა ფეხი იატაკს მივაწექით. გასწორდი! Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!
„გემბანმა რხევა დაიწყო!
დააჭირე ფეხი გემბანზე!
ჩვენ უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ ფეხებს,
და მეორეს ვამშვიდებთ.
ხელები ისევ მუხლებზე მოხვიე
ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...
დაძაბულობამ გაფრინდა
და მთელი სხეული მოდუნებულია...
ჩვენი კუნთები არ დაიღალა
და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.
ისუნთქე ადვილად... თანაბრად... ღრმად...“
ვარჯიში "ბაყაყები" .
მიზანი: მეტყველების აპარატის მოდუნება.
ტუჩები იკეცება, თითქოს ხმას წარმოთქვამს "და" , შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავის ადგილს.
„ტუჩები პირდაპირ ყურებამდე მიიტანე!
ბაყაყებს ეს მოეწონებათ!
გავიყვან - ავიყვან
და საერთოდ არ დავიღლები!
ტუჩები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი."
ვარჯიში "თვითდასვენება" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
ბავშვები ხალიჩაზე წევენ და მუსიკის ქვეშ ისვენებენ. 4-5 წუთის შემდეგ მუსიკა თანდათან ჩერდება. ბავშვები თვალებს ახელენ, მუშტებს იჭერენ, ეჭიმებიან, იღიმებიან და დგებიან.
გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "სკირტერები" .
მიზანი: დაძაბულობა მკლავის კუნთებში.
მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები ზემოდან ქვემოდან სათითაოდ, ისე, თითქოს ხელისგულები წყალზე დაარტყით.
ვარჯიში "შტანგა" .
მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების მოდუნება.
”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)
შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)
მაგრად ვუჭერთ...
და ჩვენ დავტოვეთ!
ჩვენი კუნთები არ დაიღალა
და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.
ჩვენთვის ნათელი ხდება:
დასვენება სასიამოვნოა."
ვარჯიში "ბარდა" .
მიზანი: ენის კუნთების მოდუნება.
ენა ლოყაზე აწებება და მასზე აჭერს, თითქოს ლოყის უკან ბარდა იმალება. ენისთვის ამ მდგომარეობაში ყოფნა არასასიამოვნოა და მას თავის ადგილზე ვაბრუნებთ. ის მოდუნებულია, ისვენებს.
ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,
მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.
ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,
მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.
(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).
და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.
(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).
გაკვეთილი No1. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ტიტების" .
მიზანი: კუნთების დაძაბულობის მოხსნა ხელებსა და სხეულში.
- "რა ლამაზი ყვავილებია!" (ბავშვები დგანან აწეული მკლავებით, ხელით მიმართული "ტიტები" ) ;
- „დიდი ხანია არ უწვიმია. ყვავილები გახმა..." (ბავშვებმა ხელები ჩამოუშვეს);
- ”ჯერ თავები დაეცა” (თავები დახრილი, მხრები მოდუნებული);
- ”შემდეგ მთელი ღერო მიწაზე დაიხარა.” (მოდუნებული ხელებით მოხრილი);
- "უცებ წვიმა დაიწყო და ყვავილებმა ნელ-ნელა გაცოცხლდნენ" (გაიმეორეთ მოძრაობები საპირისპირო თანმიმდევრობით).
ვარჯიში "მოდი ვიბანაოთ" .
ვიჭერთ, ვიკავებთ, ვძაბავთ,
ვარჯიში "Ნიავი" .
მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.
ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.
„ქარი გვიბერავს სახეებში,
ხე დატრიალდა...
ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი
ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".
ვარჯიში "Ღრუბლები" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
”წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და უყურებ ცაში მცურავ ღრუბლებს – ასეთი თეთრი, დიდი, ფუმფულა ღრუბლები ლურჯ ცაზე. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, თავს თბილად და კომფორტულად გრძნობთ.
თქვენ იწყებთ ნელა და შეუფერხებლად ასვლას ჰაერში, უფრო მაღლა და მაღლა, ღრუბლებისკენ. შენი ხელები მსუბუქია, მსუბუქი, შენი ფეხები მსუბუქია, მთელი სხეული მსუბუქი ხდება, ღრუბელივით. აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე წევხარ, გრძნობ როგორ ნაზად გეხუტება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ.
მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს. გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და გაახილეთ თვალები. ღრუბელზე კარგად დაისვენე. ოჰ, ახლა ისევ საბავშვო ბაღში დავბრუნდით.
გაკვეთილი No2. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "მუწუკები" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში (ვოლტაჟი). მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს...
ვარჯიში "გაზაფხული" .
მიზანი: ფეხის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
ჩვენი ხელები ძალიან ცდილობენ, თუნდაც ფეხები მოდუნდეს.
წარმოვიდგინოთ, რომ ზამბარებზე დავდგით ფეხები. ისინი ხტებიან იატაკიდან და აწვებიან ფეხის თითებს ისე, რომ ისინი მაღლა აიწიონ, ქუსლები კი აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ახლა ვაჭერთ ზამბარებს. უფრო მჭიდრო! უფრო ძლიერი. ფეხები დაძაბულია! ძნელია ასე დგომა. შეწყვიტა ზეწოლა. ფეხები მოდუნდა. სასიამოვნოდ დაისვენე. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!
„რა არის ეს უცნაური ზამბარები, რომლებიც ეყრდნობა ფეხსაცმელს?
ჩადეთ წინდები
დააჭირე ზამბარებს...
არა ზამბარები - დაისვენე!
ხელები არ არის დაძაბული
ფეხები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდი..."
ვარჯიში "გაიღიმე - გაბრაზდი" .
მიზანი: სახის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.
ბავშვები სხედან. იღიმებიან – მთელი სხეული მოდუნებულია, ირგვლივ ყველაფერი კარგია. მაგრამ უცებ გავბრაზდით - წარბები შეჭმუხნა, ხელები გვერდებზე მუშტებით დაგვედო, მთელი სხეული დაგვიჭიმა. და ისევ ყველაფერი კარგადაა, ჩვენ ვიღიმებით.
ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით" .
მიზანი: დასვენების პოზის დაუფლება და კონსოლიდაცია.
"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,
მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.
ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,
მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.
(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).
და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.
(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).
გაკვეთილი No3. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "Ირმის" .
მიზანი: ხელის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
წარმოვიდგინოთ, რომ ირმები ვართ. აწიეთ ხელები თავზე, გადაკვეთეთ, თითები ფართოდ გაშალეთ. ეს ირმის რქებია! ხელები გამკაცრე. ისინი გართულდნენ! ჩვენთვის რთული და არასასიამოვნოა ხელების ასე დაჭერა. დაძაბულობა უსიამოვნოა. სწრაფად ჩამოწიეთ ხელები, ჩამოაგდეთ მუხლებზე. ხელები დავიმშვიდეთ. მშვიდად. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.
"შეხედე: ჩვენ ირმები ვართ,
ქარი ჩქარობს ჩვენსკენ!
ქარი ჩაქრა
მხრები გავისწოროთ
ახლა კი ცოტა სიზარმაცე...
ხელები არ არის დაძაბული
და დამშვიდდა.
იცოდე გოგოები და ბიჭები,
დაისვენე თითები!
ისუნთქეთ მარტივად, თანაბრად და ღრმად. ”
სუნთქვის აღდგენა.
ვარჯიში "შტანგა" .
მიზანი: მკლავების, ფეხების და სხეულის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება.
”ჩვენ ვემზადებით რეკორდისთვის, ვითამაშებთ სპორტს, (წინ გადაიხარე)
შტანგას იატაკიდან ავწევთ (სწორდება, ხელები მაღლა ასწია)
მაგრად ვუჭერთ...
და ჩვენ დავტოვეთ!
ჩვენი კუნთები არ დაიღალა
და კიდევ უფრო მორჩილნი გახდნენ.
ჩვენთვის ნათელი ხდება:
დასვენება სასიამოვნოა."
ვარჯიში "თან" .
მიზანი: მეტყველების შეზღუდვების მოხსნა.
„სა - სა - სა, სა - სა - სა, ოჰ - ოჰ! ვოსპი დაფრინავს!
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ჩვენ არ გვეშინია ვოსფების!
სუ - სუ - სუ, სუ - სუ - სუ - ვინმემ ხომ არ გინახავთ ვოსპი?
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ჩვენ არ ვნახეთ ვოსპი.
სა - სა - სა, სა - სა - სა - გამოიცანი, სად არის ვოსპი.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - აი ჯვარცმული კობრის დაჭერა!
აჰა, აჰა, აჰა, აჰა, აჰა, ყველამ დაიჭირა ჯვარცმული კობრი.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - მათ არ დაიჭირეს ჯვარცმული კობრი.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - იქ ორი ბატი ცხოვრობდა.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - ეს არის მთელი ამბავი! ”
ვარჯიში "Ნელი მოძრაობით"
მიზანი: დასვენების პოზის სწავლება.
"ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი, ხატვა,
მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.
ჩვენ გვაქვს ეს თამაში - ეს არის ძალიან მარტივი, მარტივი,
მოძრაობები ნელდება და დაძაბულობა ქრება.
(ბავშვები წევენ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ გაშლილი).
და ცხადი ხდება, რომ დასვენება სასიამოვნოა“.
(დაისვენეთ ხალიჩაზე, უსმენთ მშვიდ მუსიკას).
გაკვეთილი No4. პერიოდი _________________________________
სალამი.
ვარჯიში "ყვავილები და წვიმა" .
მიზანი: კუნთების დაძაბულობის მოხსნა ხელებსა და სხეულში.
- "რა ლამაზი ყვავილებია!" (ბავშვები დგანან აწეული მკლავებით, ხელით მიმართული "ტიტები" ) ;
- „დიდი ხანია არ უწვიმია. ყვავილები გახმა..." (ბავშვებმა ხელები ჩამოუშვეს);
- ”ჯერ თავები დაეცა” (თავები დახრილი, მხრები მოდუნებული);
- ”შემდეგ მთელი ღერო მიწაზე დაიხარა.” (მოდუნებული ხელებით მოხრილი);
- "უცებ წვიმა დაიწყო და ყვავილებმა ნელ-ნელა გაცოცხლდნენ" (გაიმეორეთ მოძრაობები საპირისპირო თანმიმდევრობით).
ვარჯიში "მოდი ვიბანაოთ" .
მიზანი: დაძაბულობა, ფეხის კუნთების მოდუნება.
IP: ბავშვები წევენ იატაკზე ზურგზე.
„მშვენივრად ვიზივართ, ფეხებს მაღლა ვწევთ.
ვიჭერთ, ვიკავებთ, ვძაბავთ,
გარუჯული, ჩამოწიეთ, ფეხები არ არის დაძაბული და მოდუნებული“.
ვარჯიში "Ნიავი" .
მიზანი: მკლავებისა და სხეულის კუნთების მოდუნება.
ი.პ.: დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.
„ქარი გვიბერავს სახეებში,
ხე დატრიალდა...
ქარი უფრო მშვიდია, უფრო მშვიდი, უფრო მშვიდი
ტოტები მაღლა იწევს! უმაღლესი!".
ვარჯიში "Ღრუბლები" .
მიზანი: თვითრელაქსაცია, სტრესის მოხსნა.
IP: ბავშვები ხალიჩაზე წევენ. ფსიქოლოგი ამბობს:
”წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და ათვალიერებ ცაში მცურავ ღრუბლებს – ასეთი თეთრი, დიდი, ფუმფულა ღრუბლები ლურჯ ცაზე... ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, თავს თბილად და კომფორტულად გრძნობ. თქვენ იწყებთ ნელა და შეუფერხებლად ასვლას ჰაერში, უფრო მაღლა და მაღლა, ღრუბლებისკენ. შენი ხელები მსუბუქია, მსუბუქი, შენი ფეხები მსუბუქია, მთელი სხეული მსუბუქი ხდება, ღრუბელივით. აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე წევხარ, გრძნობ როგორ ნაზად გეხუტება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ. მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს. გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და გაახილეთ თვალები. ღრუბელზე კარგად დაისვენე. ოჰ, ახლა ისევ საბავშვო ბაღში დავბრუნდით. .
ახირება, დაღლილობა, დარღვეული ძილი, მადის ნაკლებობა. ზოგჯერ მშობლები ვერ ხვდებიან რა ემართება მათ პატარა შვილს. ეს ძალიან მარტივია: ჩვილები თითქმის ყოველთვის მაღალი ფსიქო-ემოციური აღგზნების მდგომარეობაში არიან. ამის უამრავი მიზეზი არსებობს: სტრესული სიტუაციები, ადაპტაცია, კრიზისული ასაკი, დაღლილობა, გადაჭარბებული დატვირთვა. მთელი დღის განმავლობაში ბავშვი ისეთ მოცულობის ინფორმაციას იღებს, რომ მისი ორგანიზმისთვის ადვილი არ არის მასთან გამკლავება. აქედან გამომდინარეობს მძიმე სტრესი, რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვის ქცევაზე.
ბავშვებში სტრესის მოსახსნელად სპეციალური სარელაქსაციო ვარჯიშები ხელს უწყობს დადებითი ემოციების მიღებას, დაძაბულობის მოხსნას და ნერვიულობის აღმოფხვრას. ჯანსაღი ფსიქიკის განვითარებისთვის ხომ ბავშვმა უნდა შეძლოს მოდუნება.
დასვენების თამაშები საბავშვო ბაღში
რომელ ბავშვს არ უყვარს თამაშები? სწორედ ეს ფორმა - თამაში - აქტიურად გამოიყენება მცირეწლოვან ბავშვებში რელაქსაციის ვარჯიშების ჩატარებისას, ასეთი ვარჯიშების უპირატესობა ის არის, რომ მათი შესრულება ნებისმიერ დროს შეიძლება და არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას. ტექნიკა შეირჩევა ბავშვების ასაკისა და მიდრეკილებების გათვალისწინებით.
მაგალითად, სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს შფოთვის განმუხტვას და ბავშვების დამშვიდებას წყნარ დრომდე. უმჯობესია მისი ჩატარება სუფთა ჰაერზე, რათა ორგანიზმმა სიმშვიდის გარდა ჟანგბადით გამდიდრებაც მიიღოს.
კუნთების დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი და გაურთულებელი ვარჯიში. მოიწვიე ბავშვები 10 წუთის განმავლობაში მუშტებით შეკრან ან მუცელი დაძაბონ, შემდეგ კი დაძაბულობის მდგომარეობა „გაუშვან“. იმისთვის, რომ შედეგი იყოს მაქსიმალური, რელაქსაცია უნდა განხორციელდეს ნახევრად დაწოლილ მდგომარეობაში.
ხმის თერაპია დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა. ბავშვები ინტერესით და სიამოვნებით უსმენენ ტყის, ზღვის სერფინგის ან წვიმის ხმას. გარდა ამისა, ისინი ასევე ცდილობენ წარმოიდგინონ სურათი თავიანთ წარმოსახვაში. ეს არა მხოლოდ ამშვიდებს, არამედ მშვენივრად აგიმაღლებს განწყობას.
უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვები კარგად რეაგირებენ არტთერაპიაზე, ანუ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შემოქმედებით საქმიანობაზე: ხატვა, დიზაინი, მოდელირება. ასეთი ვარჯიშების დროს ბავშვების ფსიქო-ემოციური სტრესი თავისუფლდება და გარდა ამისა, ხდება შემოქმედებითი განვითარებაც.
სარელაქსაციო ვარჯიშები სკოლის მოსწავლეებისთვის
აუცილებელია ასწავლოთ ბავშვს მოდუნება და ემოციური მდგომარეობის კონტროლი სკოლის ასაკამდე. პირველკლასელმა მხიარული შესვენების შემდეგ უკვე უნდა შეძლოს თავისით დამშვიდება და ახალი ინფორმაციის მიღებაზე ფოკუსირება. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის ყველაზე შესაფერისია სუნთქვის ვარჯიშები ან ავტომატური ვარჯიშის მეთოდი.
ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს მღელვარების მოხსნას და სასწავლო პროცესზე გადასვლას. ბავშვმა უნდა ჩაისუნთქოს ნელა ცხვირით, მაგრამ ამოისუნთქოს პირით. ამ სავარჯიშოებიდან რამდენიმე - და ბავშვი მზად არის გაკვეთილისთვის!
რაც შეეხება ავტო-ვარჯიშს, გონებრივი პარაშუტით დაშვება დაეხმარება მოსწავლეს გონებრივ აქტივობაზე გადაერთოს ჯერ კიდევ „წარმოსახვით“ დაშვებამდე.
დასვენება ბავშვების სრული განვითარების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მაგრამ დასვენების უნარი მაშინვე არ მოდის. ამისათვის თქვენ ყოველდღიურად უნდა ჩაატაროთ რელაქსაციის ვარჯიშები. დღეში მხოლოდ 10-15 წუთი დაეხმარება იმ პრობლემების აღმოფხვრას, რომლებსაც სკოლის ასაკის ბავშვები აწყდებიან.
ნეირომუსკულური რელაქსაცია იაკობსონის მიხედვით ბავშვებისთვის
ამერიკელმა ნევროლოგმა ედმუნდ იაკობსონმა შეიმუშავა სარელაქსაციო ვარჯიშების ნაკრები კუნთოვანი სისტემისთვის. მუდმივი სტრესი და ემოციების დათრგუნვა იწვევს კუნთების დაძაბულობას. ტექნიკის ავტორმა აღმოაჩინა, რომ ემოციური მდგომარეობა და კუნთების ტონუსი ძალიან მჭიდრო კავშირშია, ამიტომ მისი ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის მოდუნებას და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას. და, რაც მთავარია, იაკობსონის დასვენება სასარგებლოა არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ მათი მშობლებისთვისაც.
უშუალოდ სავარჯიშოებზე გადასვლამდე, ღირს ყურადღება მიაქციოთ დასვენების მნიშვნელოვან პირობებს:
- სხეულის კომფორტული პოზიცია (მწოლიარე ან მჯდომარე);
- კუნთების დაძაბულობა ჩნდება ჩასუნთქვისას, ხოლო რელაქსაცია ხდება ამოსუნთქვისას (არაუმეტეს 5 წამისა);
- თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს ორჯერ.
ახლა კი გთავაზობთ რელაქსაციის სავარჯიშოების კომპლექტს ბავშვებისთვის:
- "ყინული". მაქსიმალურად მოხვიეთ ხელები, შემდეგ დაისვენეთ.
- "მიაღწიე ღრუბელს." ხელები წინ უნდა გაწიო, თითქოს რაღაცის მიღება გჭირდება. შემდეგ მათ ვამშვიდებთ და ამოსუნთქვისას ვამცირებთ. ამის შემდეგ სახელურებს მაღლა ავწევთ და ვცდილობთ გონებრივად მივაღწიოთ ღრუბელს და ისევ ჩამოვწიოთ ისინი.
- "პეპელა". ისევე, როგორც პეპელა იკეცება ფრთები, ბავშვებმაც მხრის პირები უნდა შეაერთონ. რის შემდეგაც კვლავ გაშალეს "ფრთები".
- "კუს". სთხოვეთ ბავშვებს თავი იგრძნონ კუსა, რომელიც ცდილობს თავის ნაჭუჭში დამალოს (ბავშვები მხრებს აწევენ ყურებამდე), შემდეგ კი გამოიტანეთ იგი „სახლიდან“.
- "ქუსლები - ფეხის თითები." ჯერ ბავშვები ცდილობენ ქუსლები მუხლებისკენ მიიწიონ, რის შემდეგაც ფეხებს მოდუნდებიან. შემდეგ ფეხის თითებს იჭიმებენ და ამოსუნთქვისას ასევე ისვენებენ.
- "ნაოჭებიანი სახე". ბავშვებს ცხვირზე, შუბლზე, ლოყებზე და თვალებზე უნაოჭებენ, თითქოს ძალიან მჟავე ლიმონი შეჭამეს. ამოსუნთქვისას ბავშვები ამშვიდებენ სახის კუნთებს.
- "ღიმილი". წაახალისეთ თქვენი შვილი გაიღიმოს რაც შეიძლება ფართოდ. ამოსუნთქვისას ტუჩებით უნდა გაიკეთოს მილი და რაღაც ხმა გამოსცეს.
სასურველია მშობლებმა შვილებთან ერთად შეასრულონ ასეთი ვარჯიშები და არ დაივიწყონ შვილის ქება.
რელაქსაციის ვარჯიშები აგრესიული ბავშვებისთვის
მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ბავშვმა შეძლოს დასვენება, მაგრამ გაზრდილი შფოთვისა და აგრესიულობის მქონე ბავშვებისთვის ეს უბრალოდ აუცილებელია.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა იზრუნოთ კლასების ადგილმდებარეობაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეშფოთებულმა ბავშვმა თავი კომფორტულად იგრძნოს, ამიტომ ნაზი ფერის სქემით მყუდრო ოთახი შექმნის სწორ ატმოსფეროს და არ გამოიწვევს ბავშვში აგრესიას.
რაც შეეხება რელაქსაციის ვარჯიშებს, ამ კატეგორიის ბავშვებისთვის სასარგებლო იქნება კუნთოვანი სისტემის მოდუნების ვარჯიშები. მაგალითად, "ბრძოლა". მოიწვიეთ თქვენი შვილი წარმოიდგინოს სიტუაცია, თითქოს მეგობართან ჩხუბი ჰქონდა. ბავშვი მოახლოებული ჩხუბისთვის ემზადება, ხელები კი მაქსიმალურად მჭიდროდ უნდა მოხვიოს მუშტებში და ყბები დაიხუროს. სთხოვეთ მას გამოასწოროს ეს მდგომარეობა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გაიხსენოს მეგობრის კარგი საქმეები - და გაათავისუფლოს დაძაბულობა.
ავტომატური ვარჯიში შესანიშნავად ხსნის აგრესიას. ბოლოს და ბოლოს, როდესაც წარმოვიდგენთ საკუთარ თავს მშვიდ ადამიანად, ჩვენ საბოლოოდ ვხდებით. გონებრივი გასეირნება ტყეში ან ზღვის სანაპიროზე მოგიხსნით ზედმეტ სტრესს და დადებით ემოციებს მოგანიჭებთ.
ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები უბრალოდ აუცილებელია გაზრდილი აგრესიულობის მქონე ბავშვებისთვის. ამიტომ, რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დაეხმარება ბავშვს გახდეს უფრო მშვიდი და მშვიდი.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოს ფიზიკური კონტაქტი რელაქსაციის ვარჯიშების დროს. აგრესიულ ბავშვებს უნდა ასწავლონ სხვა ადამიანების ნორმალურად აღქმა და მათთან მოპყრობა ბრაზისა და უნდობლობის გარეშე.
რელაქსაციის სავარჯიშოები ბავშვებისთვის, რომლებიც ჭკუასუსტობენ
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მეტყველების აქტივობა და ფსიქიკა ურთიერთკავშირშია. მაშასადამე, ბავშვებში წუწუნის კორექცია მოიცავს არა მხოლოდ ლოგოპედის მუშაობას, არამედ რელაქსაციის ვარჯიშებს კუნთებისა და ფსიქო-ემოციური დაძაბულობის დასამშვიდებლად.
უცებ ბავშვი, რომელიც რაღაცის თქმას ცდილობს, ისე ძაბავს სახის და ყელის კუნთებს, რომ საბოლოოდ სხეულის მთელი კუნთოვანი სისტემა განიცდის დაძაბულობას. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჯერ ჩაატაროთ სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ზოგადი დაძაბულობის განმუხტვას და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩაატაროთ გაკვეთილები მეტყველების აპარატის დასასვენებლად. სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეავსოთ სუნთქვითი ვარჯიშებით. სხვათა შორის, კორექციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იაკობსონის ტექნიკა.
რელაქსაციის ვარჯიშები ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვებისთვის
ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვები ისარგებლებენ რელაქსაციისა და სუნთქვითი ვარჯიშებით, რომელთა მიზანია კუნთების დაჭიმვის შემცირება და ემოციური სტრესის მოხსნა. გარდა ამისა, კლასები ხელს შეუწყობს ფიზიკური აქტივობის გაზრდას და ბავშვებში თვითკონტროლის დონის ამაღლებას.
სავარჯიშო "მოდით გავიცნოთ ერთმანეთი!"
მოიწვიე შენი შვილი ხალიჩაზე დასაჯდომად. შემდეგ, ღრმად ამოისუნთქეთ, ბავშვმა ნელა უნდა ასწიოს ხელები მაღლა, ხელისგულები თავსაბურავეზე დააჭიროს და სუნთქვა შეიკავოს. ამოვისუნთქავთ პირით, ხოლო ბავშვი წინ უნდა დაიხაროს და ხელები იატაკზე ჩამოწიოს. ამოსუნთქვისას უნდა თქვათ თქვენი სახელი ან გვარი.
სავარჯიშო "მზარდი ყვავილი"
მებაღეობის ინსტრუქტორი ეპატიჟება ბავშვს წარმოიდგინოს საკუთარი თავი პატარა და დანაოჭებულ თესლად (ბავშვი ბურთად იქცევა, თავს მალავს და იფარებს მას ხელებს). "ზრდასრული მებაღე", მარცვლეულის მოვლისას, ხელს უშლის ბავშვს ზურგსა და თავზე - და "ყვავილის ბავშვი" იწყებს ზრდას. ჯერ ჩნდება ღერო და ფოთლები (ბავშვის სხეული და მკლავები ნელა იჭიმება წინ), შემდეგ ჩნდება კვირტები (ხელები მუშტებად იკვრება). და ბოლოს, ყვავილი ყვავის (მუშტები მკვეთრად იშლება).
სავარჯიშო "შემაშფოთებელი ბუზი"
მოიწვიე შენი პატარა დაწოლა და თვალები დახუჭე. შემდეგ მან უნდა წარმოიდგინოს, რომ გაზაფხულის ბალახზე წევს და მზე ათბობს. მაგრამ უცებ ბუზი დამიჯდა შუბლზე. მოიწვიე ბავშვს წარბები აწიოს და განდევნოს - ბუზი არ გაფრინდა, არამედ გადავიდა ერთ ლოყაზე (ბავშვი აბერავს მას), შემდეგ კი მეორეზე (ბავშვი მეორე ლოყას აბერავს). შემაშფოთებელი მწერი თვალების ირგვლივ ტრიალებს, სთხოვეთ თვალის დახამხამება. ნიკაპზე ბუზი ზის - შესთავაზეთ ყბის გადაადგილება.
სუნთქვის ვარჯიშები "მხატვარი"
ბავშვი ღრმად სუნთქავს და ნელა ასწევს ხელებს თავის ზემოთ. თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. შემდეგ ამოვისუნთქავთ, გამოვთქვამთ გრძელ ბგერას [ა] და ხელებს ვეშვებით.
ხელებს ნელ-ნელა ავწევთ, მხოლოდ ამჯერად ვაფიქსირებთ მათ თვალწინ და სუნთქვას ვიკავებთ. ამოსუნთქვისას გამოვთქვამთ გრძელ ბგერას [u] - და მკლავებს ჩამოვწევთ.
განსაკუთრებით - მარინა ამირანისთვის
ბევრი ადამიანი განიხილავს რელაქსაციას, როგორც დასვენების საშუალებას, უტოლდება მას მედიტაციასთან. მიუხედავად იმისა, რომ რეალურად, რელაქსაციას აქვს ჩვენებათა ფართო სპექტრი და სწორად გამოყენების შემთხვევაში, მას აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი ადამიანის სხეულსა და ფსიქიკაზე. ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ დაისვენონ, უკეთ უმკლავდებიან სტრესულ სიტუაციებს და აქვთ აზროვნების მეტი მოქნილობა.
დასვენების სახეები
რელაქსაციის მეთოდებისა და ტექნიკის მრავალფეროვნება არსებობს. რელაქსაცია ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა კატეგორიის მოქალაქეებისთვის ფსიქოლოგიური დახმარების გასაწევად.
თანამედროვე ფსიქოლოგებს თავიანთ პროფესიულ არსენალში აქვთ მედიტაციური და რელაქსაციის სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რადგან თვითრეგულირების უნარები ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური რესურსების სწრაფად აღდგენას. გარდა ამისა, დასვენების ტექნიკა ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ უფროსებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც.
გამოირჩევა დასვენების შემდეგი ძირითადი ტიპები:
- დროით. მოკლევადიანი, მონაცვლეობით დაძაბულობით და გრძელვადიანი, რაც ხდება ჰიპნოზის, ძილისა და ფარმაკოლოგიური ზემოქმედების დროს.
- შესრულების მეთოდით. გონებრივი (ფიგურული) და კუნთოვანი.
- წარმოშობის მიხედვით. პირველადი, რომელიც ბუნებრივად ჩნდება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და მეორადი (მიზანმიმართულად გამოწვეული).
- სიღრმით. ზედაპირული რელაქსაცია, რომელიც უტოლდება ხანმოკლე დასვენებას და ღრმა რელაქსაცია, რომელიც გრძელდება 20 წუთი ან მეტი, ხოლო უზრუნველყოფს ორგანიზმზე სამკურნალო ეფექტს.
- კლების სიჩქარის მიხედვით. გახანგრძლივება, რომელიც მოიცავს ხანგრძლივ ტრენინგს და სისტემატიურ გამოყენებას და გადაუდებელ სიტუაციებს (გადაუდებელი მეთოდები გადაუდებელ საჭიროებაში).
- ზემოქმედების მასშტაბით. დიფერენცირებული (ლოკალური) გულისხმობს კუნთების ცალკეული ჯგუფების და ზოგადი (ტოტალური) მოდუნებას.
ფსიქოთერაპიული მეთოდების მაქსიმალური ეფექტურობისთვის გამოიყენება რამდენიმე სახის რელაქსაციის კომბინაცია.
რელაქსაციის ტექნიკა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის
რელაქსაციის ვარჯიშები ტარდება მშვიდი მუსიკის თანხლებით.
ამ სავარჯიშოების რეგულარული პრაქტიკით ბავშვი ხდება უფრო გაწონასწორებული, მშვიდი და უკეთ ესმის მისი გრძნობები. ამის შედეგად ის ეუფლება თვითრეგულირების უნარებს, აკონტროლებს თავის ქმედებებსა და ემოციებს.
ხუთ წლამდე ასაკის ბავშვები
ეს ასაკობრივი კატეგორია იღებს თითქმის ნებისმიერ რელაქსაციის მეთოდს. ალტერნატიული სუნთქვა და ფიზიკური ვარჯიშები, ავტო-ვარჯიშები ტყის ხმებზე ან მუსიკაზე ხატვა დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.
ხანდაზმული ბავშვებისთვის სავარჯიშოების ბლოკი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს. ბავშვს სჭირდება ჩხუბის წარმოდგენა, მოწინააღმდეგის შეშინება საშიში პოზით: მუშტებით, დაძაბული ფეხებითა და ხითხითით. ერთი წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიღიმოთ მოწინააღმდეგეს და ხელი აიღოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, შემდეგ დაისვენეთ.
დასვენების კიდევ ერთი სცენარი ასე გამოიყურება: მწოლიარე მდგომარეობაში ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს, მაგალითად, ცეცხლი და ქაბაბის შემწვარი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით, წარმოიდგინოთ გემრიელი საკვების არომატი და ტყის სუნი. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ლანჩის წინ.
უფროსი სკოლამდელი ასაკი
სკოლაში შესვლამდე თითოეულმა ბავშვმა უნდა ისწავლოს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის კონტროლი, რათა დამოუკიდებლად შეძლოს შესვენების შემდეგ დამშვიდება.
უმარტივესი და ეფექტური გზებია ავტომატური ვარჯიში და სუნთქვის ვარჯიშები..
ნელი, ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, შემდეგ კი პირით, დაგეხმარებათ გადახვიდეთ და ფოკუსირდეთ აზროვნების პროცესზე. გონებრივი პარაშუტით დაშვება ხელს უწყობს ფიზიკური აქტივობიდან გადართვას. ამისათვის თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ნახტომი, გონებრივად გადაიტანოთ და ნელა დაეწიოთ მიწაზე. "დაშვების" შემდეგ ბავშვს შეუძლია უსაფრთხოდ დაიწყოს გაკვეთილები.
მოდუნების უნარი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვის სრულ განვითარებაზე, მაგრამ ეს უნარი არ ჩნდება დაუყოვნებლივ, არამედ განმეორებითი და სისტემატური ვარჯიშის შემდეგ. დღეში რამდენიმე 10-წუთიანი ტრენინგი დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის აღმოფხვრაში, რომლებიც დამახასიათებელია სკოლამდელი ასაკისთვის.
სავარჯიშოები სკოლის მოსწავლეებისთვის
დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისა და მოზარდებისთვის დამამშვიდებელი ვარჯიშები დაეხმარება ბავშვებს გაუმკლავდნენ სტრესს სკოლაში, გაუძლონ სირთულეებს უფრო მშვიდად და ასევე გახდნენ უფრო მოაზროვნე და მოაზროვნე.
ზოგიერთ უცხოურ და ადგილობრივ სკოლებში, მაგალითად, ბავშვებისთვის დასასვენებელი ოთახები გამოიყენება.
უმცროსი სკოლის მოსწავლეები
შემდეგი მოკლე და მარტივი სავარჯიშოები შესაფერისია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის. მათი პრაქტიკა შესაძლებელია როგორც სკოლაში, ასევე სახლში:
დასვენება მოზარდებისთვის
პრერასულ ასაკში ბავშვი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ფსიქო-ემოციური გამოცდილების მიმართ. სრული რელაქსაციის მინიმუმ 10 წუთი დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინოთ ძალა და შეხვიდეთ სამუშაო განწყობაზე:
- სტრესის საწინააღმდეგო სუნთქვა. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა ცოტა ხნით. შემდეგ ძალიან ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით, წარმოიდგინეთ, რომ ათავისუფლებთ შინაგან ნეგატივს.
- წუთიანი დასვენება. დაასველეთ ტუჩები და დაისვენეთ ენა, პირის კუთხეები და მხრები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის პოზიციას და სახის გამომეტყველებას. შეეცადეთ დაისვენოთ ყველა თქვენი კუნთი და ღრმად ისუნთქოთ, განსაკუთრებით გრძელი ამოსუნთქვები.
- ინვენტარი. ყურადღებით მიმოიხედე გარშემო, შეეცადე დაიმახსოვრო შენი გარემო. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გონებრივად შეეცადეთ ხელახლა შექმნათ მინიმუმ 7 ობიექტის გამოსახულება. ეს მეთოდი ხელს უწყობს შინაგანი დაძაბულობისგან თავის დაღწევას.
- პეიზაჟის შეცვლა. დატოვე ადგილი, სადაც მწვავე სტრესი განიცადე. თუ შესაძლებელია, გადით გარეთ და გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.
- რელაქსაცია. მდგარ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გააფართოვოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაიხაროთ წინ და დაისვენოთ. დაეკიდოთ ხელები, მხრები და თავი თავისუფლად. სუნთქვა თავისუფალია. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ძალიან ნელა ასწიეთ თავი (ასე გააკეთეთ ისე, რომ არ გამოიწვიოს თავბრუსხვევა).
- აბსტრაქცია. დაკავდით ნებისმიერი ტიპის საქმიანობით (დასუფთავება, სპორტი და ა.შ.). ნებისმიერი ფიზიკური შრომა არის ერთგვარი "ელვისებური ჯოხი" სტრესულ სიტუაციაში.
- მუსიკა. ჩართეთ თქვენი საყვარელი დამამშვიდებელი მუსიკა და შეეცადეთ ჩაეფლო მასში. ერთ რამეზე კონცენტრაცია იწვევს დადებით ემოციებს და ხელს უწყობს სრულ დასვენებას.
- Კომუნიკაცია. ისაუბრეთ აბსტრაქტულ თემაზე მეგობართან, თანამშრომელთან ან მეზობელთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ ტელეფონით. ეს გადააქცევს შინაგან დიალოგს თქვენი გონებიდან, რომელიც გაჯერებულია სტრესით.
- თბილი აბაზანა. შეასრულეთ დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიშები თბილ აბაზანაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ, სახე ცხვირის ხიდამდე წყალში ჩასვით, ამოისუნთქეთ ძალიან ნელა.
სუნთქვის ტექნიკა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას რელაქსაციისთვის:
- მობილიზებული სუნთქვა: ღრმად ჩაისუნთქეთ (დაახლოებით 4 წამი), შეიკავეთ სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ ენერგიულად, ხმამაღლა და მოკლედ (2 წამი).
- დამამშვიდებელი სუნთქვა: ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით (4 წამი), გააჩერეთ 2 წამი და შემდეგ ამოისუნთქეთ 8 წამით.
სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავად გეხმარებათ დამშვიდებაში და მობილიზებაში თითქმის ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში.
თვითრეგულირების მეთოდები
ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ შემდეგ აქტივობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი დაძაბულობის მოხსნა. ეს მეთოდები შესაფერისია არა მხოლოდ ყველა ასაკის ბავშვებისთვის, არამედ მოზრდილებისთვისაც:
- იუმორი, ღიმილი, სიცილი.
- ფიქრი სასიამოვნო ნივთებზე.
- სხვადასხვა სახის გაჭიმვა.
- ფანჯრის მიღმა პეიზაჟის ყურება, ოთახში ყვავილები და სხვა სასიამოვნო ნივთები.
- გონებრივი მიმართვა ღმერთს ან სამყაროს.
- მზის აბაზანების მიღება (რეალური ან გონებრივი).
- თქვენი საყვარელი ლექსების კითხვა.
- გულწრფელი კომპლიმენტები გოგონებს.
- სუფთა ჰაერის სუნთქვა.
დასვენება ძილის წინ
სიფხიზლის დროს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება შეუძლებელია ღამის დასვენების გარეშე.. მხოლოდ ხარისხიანი ძილი ხდის გონებას უფრო ნათელს და საშუალებას გაძლევთ მეორე დღეს ახალი ენერგიით დატენოთ.
ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება სავსეა საზრუნავებითა და პრობლემებით, რომლებიც ღამითაც კი ცდილობენ ჩვენს „გადაგებას“, ამიტომ ბევრს არ შეუძლია მშვიდად იძინოს, რაც იწვევს გაღიზიანებას, თავის ტკივილს და სხვა დაავადებებს. ასეთ შემთხვევებში ძილის რელაქსაცია სამაშველოში მოდის. ძილის წინ რელაქსაციის ერთ-ერთი შემდეგი ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ მარტივად დამშვიდდეთ და თავიდან აიცილოთ უძილობა:
- ისუნთქეთ ღრმად, აავსეთ მთელი ფილტვები ჰაერით.
- კუნთების რელაქსაცია ხშირად გამოიყენება უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ეს ტექნიკა მოიცავს მონაცვლეობით დაძაბულობას და ყველა კუნთის მოდუნებას სახიდან ფეხებამდე.
- მშვიდი ძილი უზრუნველყოფილია თქვენი საყვარელი დასასვენებელი ადგილის სასიამოვნო ვიზუალიზაციით.
- რეგულარულად უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი.
- სცადეთ სიარული და საუბარი უფრო ნელა.
- შეეცადეთ მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე.
- ყოველი დღისთვის შეადგინეთ დავალებების სია, რომლებიც უნდა დასრულდეს.
- დასახული მიზნები რეალისტური უნდა იყოს.
- გამოყავით დღეში მინიმუმ ერთი საათი მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.
- ჩაიხედეთ სარკეში, შეაქო საკუთარ თავს და გაიღიმე.
- გაუზიარეთ თქვენი პრობლემები საყვარელ ადამიანს.
- დათვალეთ ათამდე თქვენს თავში.
- დალიეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი და მიიღეთ შხაპი ან თბილი აბაზანა.
- ნუ დაპირდები იმას, რისი შესრულებაც ნამდვილად არ შეგიძლია.
- იცხოვრე დღევანდელი დღით და ნუ მოითხოვ საკუთარ თავს ძალიან ბევრს.
- გაიხსენეთ თქვენი სასიამოვნო გრძნობები, როცა თავს ძალიან კარგად გრძნობდით.
- ნუ ეცდებით ყველას ასიამოვნოთ, რადგან ეს არარეალურია.
- მარტო არ ხარ, დაიმახსოვრე ეს.
- ეცადეთ იყოთ ოპტიმისტურად განწყობილი და ისიამოვნოთ ყოველი წუთით.
- დამშვიდდი სანამ რაიმე გადაწყვეტილებას მიიღებ.
- ნუ დანებდებით წარუმატებლობას და ნუ იმედგაცრუებთ. თეთრი სიცოცხლის ზოლი იქნება შემდეგი.
- საყვარელი საქმიანობა სტრესის შესანიშნავი წამალია.
რელაქსაცია ხელს უწყობს დახვეწილ ენერგიებში ჩაძირვას და ადამიანის სხეულის ბუნებრივი შესაძლებლობების გამოვლენას. ამ პროცესის დასაჩქარებლად ხშირად საჭიროა გარკვეული ხმები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი: ფოთლების შრიალი, ნაკადულის ღრიალი, თოლიების ტირილი, დელფინების ხმა და ა.შ. ბუნება თავად ქმნის გენიალურ და უნიკალურ კომპოზიციებს, რომლებიც ამშვიდებს. დაღლილობა, ნერვიულობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია.
განათლების ფსიქოლოგი
MKDOU D\s No1 "ილიაჩინი"
ცხოვრების თანამედროვე რიტმი, სტრესული სიტუაციები, რომლებიც წარმოიქმნება სამსახურში და ოჯახში, ხშირად მიჰყავს ადამიანს ცუდ გუნება-განწყობამდე და გადატვირთვამდე. ამ მდგომარეობის შედეგი ხშირად დეპრესიაა. ასეთი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ დასვენება. რეკომენდებულია მედიტაციისა და დასვენების სხვადასხვა საშუალებების გამოყენება. უფროსებთან ყველაფერი ნათელია. რა უნდა გააკეთოს, თუ პატარა ბავშვი ზედმეტად აგზნებულია და ზედმეტად დაძაბულია და აქტიური კომუნიკაციისა და თამაშების შემდეგ დამშვიდება უჭირს?
ადვილად აღგზნებული ბავშვის დასამშვიდებლად სხვადასხვა გზა არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია სიფხიზლისა და ძილის ორგანიზება. აქტიურ ბავშვებს ზოგჯერ უჭირთ დაძინება რეგულარულ გრაფიკზე. ასეთ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის გარკვეული ყოველდღიური რიტმის პირობების შექმნა. მნიშვნელოვანია ყველა კვება, ისევე როგორც სეირნობა, ერთსა და იმავე საათებში. გარდა ამისა, იმ პერიოდში, რომელიც წინ უსწრებს დასვენებას, არ უნდა იყოს აქტიური აქტივობები. მხოლოდ მაშინ შეეგუება ბავშვი გარკვეულ რეჟიმს.
ფიზიკური აღზრდა და მასაჟი. ყველამ იცის ამ ორი კომპონენტის სარგებლობის შესახებ. თუმცა, ადამიანებს ხშირად ეზარებათ მასაჟისა და ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან უბრალოდ ივიწყებენ. სპორტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აქტიური ბავშვის აღზრდისას. ფიზიკური აღზრდის წყალობით ბავშვი ინტელექტუალურად ვითარდება. სპორტი მასში ავითარებს პიროვნებას. მცირეწლოვანი ბავშვები სარგებლობენ ფიზიკური და ინტელექტუალური ვარჯიშების მონაცვლეობით ან მათი ჰარმონიული კომბინაციით. ბავშვისთვის ასევე მნიშვნელოვანია დამამშვიდებელი მასაჟი. ასეთი მანიპულაციების ტექნიკის ცოდნა, გარკვეულ წერტილებზე ზემოქმედებისას, შეგიძლიათ გარკვეული გზით გააკონტროლოთ ბავშვის ემოციური მდგომარეობა. ფეხის მასაჟს განსაკუთრებით სასწაულებრივი ძალა აქვს. ისინი მცირე ძალისხმევით უნდა მოზილოთ და მათზე რვიანები "დახატონ". მთავარია იპოვოთ ის მომენტი, როდესაც ბავშვი წევს და არ ცდილობს გაქცევას რაიმე აქტივობის საძიებლად.
არომათერაპია. სუნს უზარმაზარი ძალა აქვს. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია შთააგონოს, ზოგს, პირიქით, შეიძლება დაარღვიოს. სუნამოები ისევე მოქმედებს ბავშვის ყნოსვაზე, როგორც ზრდასრულის სხეულზე. თუმცა, ყველა სედატიური არ არის შესაფერისი პატარა ადამიანისთვის. ბავშვთა პრაქტიკაში გამოიყენება ლიმონის ბალზამის და გვირილის, სალბის და ვარდის ეთერზეთები. მაგრამ მათი გამოყენებისას კი სიფრთხილეა საჭირო. ასე რომ, განუზავებელი ზეთები არ უნდა წაისვათ პირდაპირ ბავშვის კანზე, განსაკუთრებით თუ ის სამ წლამდეა. ასეთი პროდუქტების გამოყენების ყველაზე უვნებელი გზაა არომატული ნათურები.
რელაქსაცია. თანამედროვე სკოლამდელი აღზრდის დატვირთვა ზოგჯერ აოცებს ფანტაზიას. ისინი დადიან საბავშვო ბაღში, სხვადასხვა კლუბებსა და სპორტულ განყოფილებებში. დიდი რაოდენობით ინფორმაციის მიღებისას ბავშვები იღლებიან როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ამავდროულად, ისინი ყველგან დროულად უნდა იყვნენ. სტრესი, რომელსაც ბავშვის ორგანიზმი განიცდის, უარყოფითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე. სწორედ ამიტომ გამოიყენება რელაქსაციის ვარჯიშები სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას. რელაქსაცია არის ფსიქიკური სტრესის მოხსნა, როდესაც კუნთების ტონუსი მცირდება. სპეციალური ვარჯიშების შესრულების შემდეგ ბავშვი მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება. ის უფრო მეტად აცნობიერებს თავის გრძნობებს. დიდ როლს თამაშობს რელაქსაციის ვარჯიშები ბავშვებისთვის.
რელაქსაციის ვარჯიშები. ბავშვის ემოციურად განთავისუფლების მიზნით, შესთავაზეთ მას სხვადასხვა თამაშები.
"ქვიშასთან თამაში" ბავშვი უნდა იჯდეს სკამზე, ზურგზე მიყრდნობილი. მან უნდა წარმოიდგინოს, რომ ის არის მდინარის ნაპირზე ფხვიერი და გრილი ქვიშა. ბავშვმა, თვალების დახუჭვისას, ღრმად უნდა ამოისუნთქოს, თითქოს მუშტში აიღოს. რაც შეიძლება მჭიდროდ უნდა მოიჭიროთ თითები. ბავშვი ამ პოზაში გარკვეული დროის განმავლობაში უნდა იჯდეს. ამოსუნთქვისას წარმოსახვითი ქვიშა ნელ-ნელა უნდა „დაისხათ“ მუხლებზე. ვარჯიშის დასასრულს მკლავები სხეულის გასწვრივ უნდა "ჩამოაგდეს".
"მილაკი". ეს სავარჯიშო საშუალებას მისცემს თქვენს პატარას დაისვენოს სახის კუნთები. ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ ხელში მილი უჭირავს. ინსტრუმენტზე „დაკვრისთვის“ ბავშვს უნდა სთხოვონ, რომ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიყვანოს ფილტვებში, შემდეგ კი ტუჩები მილივით გაიწელოს და გრძელი ბგერა „ო-ო-ო-ო“ გამოთქვას.
"მზიანი კურდღელი" ამ ვარჯიშის გაკეთება ასევე ხელს უწყობს სახის კუნთების მოდუნებას. ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ მზის სხივი "დადის" მის სახეზე. პირველი, ნათელი "კურდღელი" ხტება მის თვალებზე - ისინი უნდა დაიხუროს. შემდეგ სხივი გადადის ლოყაზე, შუბლზე, ცხვირზე, პირსა და ნიკაპზე. ბავშვს სჭირდება სიყვარულით მოეფეროს ეს მხიარული "კურდღელი".
"ყინული". ამ ვარჯიშის შესრულებისას მიიღწევა მთელი სხეულის კუნთების მოდუნება. ზრდასრული ეპატიჟება ბავშვებს წარმოიდგინონ თავი ყინულის როლში, დახუჭონ თვალები და დგანან აწეული ხელებით. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ერთიდან ორ წუთამდე. შემდეგ ბავშვებს სთხოვენ წარმოიდგინონ, როგორ დნება ყინული, რომელიც თბება მზის თბილი სხივებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ ხელები, შემდეგ კი კისრის, მხრების, ტანისა და ფეხების კუნთები. სარელაქსაციო ტექსტების გამოყენება შესაძლებელია ამავე დროს. ბავშვებისთვის ეს "თამაში" ყველაზე საინტერესო იქნება. ასე რომ, ამ სავარჯიშოს შესრულებისას მასწავლებელს სთხოვენ წარმოთქვას შემდეგი სიტყვები: „ჩვენი სახლის სახურავის ქვეშ ყინული დევს. მზე გაათბებს, დნება და დაეცემა“.
"გასეირნება". ამ ვარჯიშის შესრულებისას ბავშვები სხედან სკამებზე. კუნთების დაძაბვის მიზნით, მათ უნდა აწიონ ფეხები და იატაკის შეხების გარეშე „გაიქცნენ“ და „ისეირნონ“. და ამ დროს შესაძლებელია დასვენების ტექსტების გამოყენება. მაგალითად: სასეირნოდ მივდიოდით. იჩქარეთ, არ ჩამორჩეთ! ცოტათი ყველანი გავიქეცით, ფეხები დაღლილი გვქონდა. ცოტა ხანს დავჯდებით და მერე ვნახოთ. გამოყენებული რელაქსაციის ტექსტები უნდა დაეხმაროს ბავშვს შექმნას საჭირო იმიჯი, რაც საშუალებას მისცემს მას ყველაზე ეფექტურად დაისვენოს.
სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება. ძალიან ადრეული ასაკიდან ყველა ბავშვი კარგად იცნობს ბურთს. ეს ნივთი მას ემსახურება თამაშებისა და გართობისთვის. ამჟამად მწარმოებლები გვთავაზობენ ბურთების საკმაოდ ფართო არჩევანს, განსხვავებული ხარისხის, ზომისა და ფერის მიხედვით. შედარებით ცოტა ხნის წინ, სამომხმარებლო ბაზარზე გამოჩნდა ახალი შეთავაზება - ფიტბოლი, რომლის დიამეტრი შეიძლება იყოს 45-დან 70 სანტიმეტრამდე. მისი დახმარებით, დასვენება ტარდება სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. ბავშვები ფიტბოლით თამაშს ოთხი ან ხუთი წლის ასაკში იწყებენ.
მაგალითად, ბავშვი ზის ბურთის გვერდზე, ეხუტება მას მარცხენა ან მარჯვენა ხელით და თავს ადებს. ეს პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს ათიდან თხუთმეტ წამში.
სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის რელაქსაცია ასევე შეიძლება განხორციელდეს კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის მონაცვლეობით. ბავშვი უნდა იჯდეს იატაკზე, რაც შეიძლება მეტი დაჭერით, ასევე ბურთის დაჭერით ხელებითა და ფეხებით. ეს პოზიცია უნდა შენარჩუნდეს რვადან ათ წამამდე. შემდეგ ბავშვი უნდა დაისვენოს.
დასვენება და მუსიკა. ამჟამად საგრძნობლად გაიზარდა სხვადასხვა ფორმის ფსიქო-ემოციური აშლილობის მქონე ბავშვების რაოდენობა. ამის მიზეზი სკოლამდელი აღზრდის სოციალური წრის შეზღუდვა და მათი კონცენტრაცია კომპიუტერებსა და ტელევიზორებზეა. მუსიკა ფასდაუდებელ დახმარებას უწევს ბავშვის აღზრდაში და მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. დასვენება მიიღწევა ფოთლების შრიალისა და ჩიტების სიმღერის მოსმენით, წვიმის ხმისა და ნაკადულის ხმაურის მოსმენით. ეს ხმები ათავისუფლებს პატარას წუხილისა და შიშებისგან. ისინი მას თავდაჯერებულობას და კარგ განწყობას ანიჭებენ. ექსპერტები გვირჩევენ მშვიდი მელოდიებისა და ბუნების ხმების შერწყმას. ამ შემთხვევაში რელაქსაცია ყველაზე ეფექტურია.
დასვენება ძილის წინ. პატარა ბავშვებს უყვართ ზღაპრების მოსმენა. მშობლები ხშირად კითხულობენ მათ ძილის წინ. თუმცა, ეს ყოველთვის არ უწყობს ხელს ბავშვის სწრაფად დაძინებას. ბავშვი იწყებს ვარაუდების გამოთქმას და უამრავ კითხვას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გვჭირდება სპეციალური დამამშვიდებელი ზღაპრები. სკოლამდელი ასაკის ბავშვების დასვენება ძილის წინ სპეციალურად მათთან ერთად ტარდება. ასეთ ზღაპრებს აზრი არ აქვს. მათი შეთქმულება საკმაოდ მარტივია და ძალიან გასაგები ბავშვისთვის. ასეთი ისტორიების ზღაპრის გმირს ყოველთვის უნდა სურდეს დაძინება და ბოლოს მშვიდად დაიძინოს. მთხრობელის ხმა ერთფეროვანი და გლუვია. ეს ამშვიდებს და ამშვიდებს პატარას. ის წყვეტს გარემოცვას და იძინებს. რელაქსაციის ზღაპრის მოფიქრება სულაც არ არის რთული. საჭიროა მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვა: ბავშვმა კარგად უნდა იცოდეს ზღაპრის მთავარი გმირი და უყვარდეს; მოთხრობის ტექსტი შედგენილია მარტივი წინადადებების გამოყენებით; სიტყვების გამეორება მნიშვნელოვანია სიმშვიდისა და დასვენებისთვის; ზღაპრის ბოლოს მთავარი გმირი უნდა დაიძინოს; მთხრობელის ხმა მშვიდი უნდა იყოს. თუ ერთსა და იმავე დასვენების ამბავს ბევრჯერ მოუყვებით, ბავშვს განუვითარდება პირობითი რეფლექსი, რომელიც საშუალებას აძლევს მას სწრაფად და მშვიდად დაიძინოს. დასვენება ბევრად ეფექტური იქნება როგორც დამამშვიდებელი მელოდიის, ასევე ბუნების ხმების ქვეშ.
