გინესის მსოფლიო რეკორდი დგომაში. ყველაზე წარმოუდგენელი მსოფლიო რეკორდი ძალოსნობაში

ბარი -

ძელზე დიდი ბრუნვები ერთ მკლავზე დაკიდებისას - ანდრეი ნეჩაევმა, მხატვრული ტანვარჯიშის მწვრთნელმა, შეასრულა ექვსი სრული დიდი ბრუნვა.

ჯვარედინი ზოლზე ინვერსიით აწევა - 1003 ჯერ, 5 საათში. მიხაილ დოტსიაკი.

დავით ფაჰრადიანმა გინესის რეკორდი დაამყარა ზურგის უკან გადახვევაში - 354 რევოლუცია.

მაღალი რევოლუციები ჯვარზე - 980 ჯერ.

მარტინ კონეჩნი ასრულებს ტკაჩევის 11 ფეხს დაშორებული http://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg

აწევა -

ზოლზე აწევა 3 წუთში ხელის დაჭერით - 100-ჯერ. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988, კონკურსი "უძლიერესი ჯარისკაცი ვიეტნამში"

ზედმიწევნით აწევა 30 წუთში - 540 გამეორება, სტივენ ჰაილანდი (GBR), 02/07/2010, სტოუნლეიში, სურეი

ხელის მოჭერა 1 საათი აწევა - 1008 გამეორება, სტივენ ჰაილანდი (GBR), 01/24/2010, სტოუნლეიში, სურეი

ზოლზე აწევა 6 საათში ხელის დაჭერით - 2456 ჯერ. გაი შოტი (აშშ). 2007 წლის 28 აპრილი. აეროპორტის კლუბში სანტა როზაში

ზოლზე აწევა 12 საათში ზედმიწევნით - 3116-ჯერ, გაი შოთი (აშშ) (მცდელობა დასრულდა ცხრა და ნახევარი საათის შემდეგ, დარჩენილი დრო გამოუყენებელი დარჩა). 04/28/2007, აეროპორტის კლუბში სანტა როზაში

აწევა ზოლზე 24 საათში ხელის მოჭერით - 3,175 ჯერ, სტივენ ფასი (აშშ), 04/21/22/2009, ოკლაჰომას სახელმწიფო უნივერსიტეტში, Stillwater, ოკლაჰომა

ერთი ხელის აწევა ჯოხის გარეშე - 1982 წლის 3 დეკემბერი Queen's University-ში (კინგსტონი, ონტარიო, კანადა) რობერტ ჩმსჰოლმმა (კანადა) ზედიზედ 22 აწევა ერთი ხელით.

1 წუთი ხელის აწევა: 50 გამეორება, ჯეისონ პეცოლდი (აშშ), 06/20/2009, მილინგტონში, მიჩიგანი

1-მკლავის აწევა ჩაჭერით - 36 გამეორება

ᲐᲖᲘᲓᲕᲔᲑᲘ:

1980 წელს მინორუ იოშიდამ შეასრულა 10,507 ბიძგი შეუჩერებლად.

1988 წლის ოქტომბრიდან 1989 წლის ოქტომბრამდე პედი დოილმა, რკინის კაცმა ამერიკიდან, გააკეთა 1,500,230 ბიძგი.

1988 წლის ოქტომბერში, ინდოელმა ბიჯენდერ სინგმა ერთ საათში 387,720 აზიდვა გააკეთა.

1000 მუშტის ბიძგი 18 წუთსა და 13 წამში დაასრულა დაუღალავმა დუგ პრუდენმა ცოტა ადრე - 2003 წლის 9 ივლისს.

უმი ქათმის კვერცხზე დგომისას ავსტრიელმა იოჰან შნაიდერმა მოახერხა 112 აზიდვის გაკეთება.

ერთ წუთში შესრულებული ბიძგების მაქსიმალური რაოდენობის რეკორდი არის 199 გამეორება. ეს არის 3,31 ბიძგი წამში.

მკლავის სრული ბიძგები 1 წუთში - 40 ჯერ. მიროსლავ ფედორჩაკმა გინესის რეკორდი მოხსნა

დუგ პრუდენმა კანადელმა 30 წუთში 1382 ცალი ხელის აზიდვა გააკეთა.

ᲐᲖᲘᲓᲕᲔᲑᲘ:

უსწორმასწორო ზოლებზე 1 (ერთ) საათში ბიძგების რაოდენობის რეკორდი არის 3989 აზიდვა უსწორმასწორო ზოლებზე ერთ საათში სიმონ კენტის (დიდი ბრიტანეთი) მიერ; ეს მოხდა 1998 წლის 5 სექტემბერს ლინკოლნში (დიდი ბრიტანეთი) ფარას ჯანმრთელობის ცენტრში.

ჩაძირვა ერთ წუთში - 140 ჯერ ლინკოლნის კოლეჯში (ლინკოლნი, დიდი ბრიტანეთი) 2002 წლის 17 ივლისი, საიმონ კენტი (დიდი ბრიტანეთი)

ხელის სადგამი აზიდვები - 3300 გამეორება, შესრულებული 8 წლის აზიელი ბიჭის მიერ

რგოლებზე ჯვრის დაჭერის დრო - 2 წუთი

მუცლის ხვეულების რეკორდული რაოდენობა ერთი საათის განმავლობაში -
გილერმო სუბიელამ (არგენტინა) 2002 წლის 5 ოქტომბერს Synergy Fitness Club-ში (ნიუ-იორკი, აშშ) შეასრულა 5633 მუცლის დახვევა 1 (ერთ) საათში.

სპორტსმენი ვლადიმერ ნიკოლაევიჩ საველიევი მოსკოვიდან, სპორტისა და ფიზიკური კულტურის კვლევითი ინსტიტუტის სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ, 7 დღე საერთოდ არ ეძინა და მთელი ამ ხნის განმავლობაში, მოკლე შესვენებებით, 24 კგ წონას მკერდიდან მაღლა ასწია. მის გასწორებულ მკლავზე. საერთო შედეგია 41667 ასვლა.

გაუწვრთნელ ადამიანს შეუძლია ფიცრის გამართვა, როგორც წესი, 1-2 წუთის განმავლობაში. გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ დაიკვეხნონ ფიცრის ათი წუთის განმავლობაში დაჭერით. თუმცა, არიან ადამიანები, რომელთა ფიზიკური შესაძლებლობები გასაოცარია. ეს ის ხალხია, რომლებზეც ვისაუბრებთ. ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის იდაყვის ფიცრის მსოფლიო რეკორდების შერჩევა მამაკაცებში, ქალებში და ბავშვებში.

მსოფლიო რეკორდები

ამ ვარჯიშის შესრულებისას რეკორდული შესრულება ორივე სქესის სპორტსმენებს ეკუთვნის.

მამაკაცებში



რომელი რეკორდია მოქმედი და ჯერ არ დამრღვევია?

პლანკის მსოფლიო რეკორდი, რომელიც ჯერ არ დამრღვევია, არის 8 საათი 1 წუთი.ჩინელმა ანტიტერორისტულმა პოლიციელმა მაო ვეიდონგმა შეძლო ამ თანამდებობაზე ამდენი ხანი დგომა 2016 წლის მაისში.

აღსანიშნავია ფაქტი: მაო ვეიდონგი არ არის პროფესიონალი სპორტსმენი და დროს უთმობს ვარჯიშს მხოლოდ პოლიციისთვის აუცილებელი ფიზიკური ვარჯიშის ფარგლებში.

რეკორდის ჩაწერის შემდეგ ვეიდუნგმა რამდენჯერმე იატაკიდან ბიძგების გაკეთებაც კი შეძლო, რამაც დაადასტურა მისი შესანიშნავი ფიზიკური მდგომარეობა და გამძლეობა. ამდენ ხანს გაუძლო ფიცრის პოზიციას მხიარული ღიმილით, არ აჩვენა როგორი დაძაბული სხეული ჰქონდა.

მაოს წინ ფიცრის დგომის რეკორდი უკვე დაამყარა ჯორჯ ჰუდმა, რომელმაც 2015 წლის მაისში 5 საათი და 15 წუთი მოახერხა.

აღსანიშნავია, რომ გიორგი რეკორდის მომენტში 57 წლის იყო, რაც თავის მხრივ უკვე უზარმაზარი მიღწევაა, რომელიც აქამდე არავის მოუხსნია.

ფიცრის ჩანაწერების ვადები

2013 წლიდან 2016 წლამდე დაფიქსირდა მაქსიმალური მიღწევები ამ ვარჯიშის შესრულებაში. იდაყვის ფიცრის ჩანაწერების ცხრილი მამაკაცებში:

თარიღი	ფიცრის ხანგრძლივობა	რეკორდსმენი
მაისი, 2016 წელი	8 საათი, 1 წუთი, 1 წამი	მაო ვეიდონგი, პოლიციელი ჩინეთიდან.
2015 წლის 30 მაისი	5 საათი, 15 წუთი	ჯორჯ ჰუდი, 57 წლის, ფიტნეს ტრენერი ამერიკიდან.
2015 წლის 22 მაისი	4 საათი, 28 წუთი	ტომ ჰოლი, 51 წლის, ფიტნეს ტრენერი დანიიდან.
სექტემბერი, 2014 წელი	4 საათი, 26 წუთი	მაო ვეიდონგი, 43 წლის (რეკორდის დამყარების დროს).
ივნისი, 2014 წელი	4 საათი, 1 წუთი	ჯორჯ ჰუდი. ყოფილი მეზღვაური და ფიტნეს მწვრთნელი.
2013	3 საათი, 7 წუთი	ჯორჯ ჰუდი. ადრე მისი რეკორდი იყო 13 საათი თოკზე ხტომა.

როგორც ცხრილიდან ჩანს, ამ სავარჯიშოში ახალი სიმაღლეების მიღწევა უპირატესად იმავე ადამიანებმა განახორციელეს. ორი წლის განმავლობაში, ვარჯიშის შესრულების დროის სტაბილურად გაზრდით, მათ მოახერხეს წარმოუდგენელი შედეგების მიღწევა. იდაყვის ბარის რეკორდები დაფიქსირდა შუა და ხანდაზმულ ასაკში, რაც ადასტურებს ზოლის ეფექტურობას სხეულის გამაგრების, სტრესის და ხანგრძლივი სტრესისადმი გამძლეობის გაზრდაში.

ქალებს შორის



ფიცარნაგზე მსოფლიო რეკორდის დამყარების სწრაფვაში ქალები არც მამაკაცებს ჩამორჩებიან. ასე რომ, 2015 წელს კვიპროსელმა მარია კალიმერამ შეძლო ფიცრის პოზიციაზე დგომა 3 საათი და 31 წუთი. მას ასევე აქვს წონიანი ფიცრის დგომის რეკორდი. მან შეძლო ფიცრის დაჭერა 23 წუთისა და 20 წამის განმავლობაში ზურგზე 27,5 კილოგრამიანი წონით.

რუსეთის რეკორდების რეესტრის მიხედვით, 2018 წლის აპრილში, კატეგორიაში „რუსეთში ყველაზე გრძელი ფიცრის გამართვა“, რუს ქალებს შორის იდაყვის ფიცრის ახალი რეკორდი დაამყარა ლილია ლობანოვამ. მან შეძლო 52 წუთის განმავლობაში გაძევება, რითაც ჩემპიონობის სხვა პრეტენდენტები ჩამორჩა.

ბავშვთა ფიცრის ჩანაწერები



2016 წელს ყაზახეთიდან ცხრა წლის ამირ მახმეტმა გინესის რეკორდების წიგნში საკუთარი შესვლის თხოვნით მიმართა. მისი რეკორდი იდაყვის ფიცარშია 1 საათი 2 წუთი. ეს არის ბავშვების აბსოლუტური რეკორდი, რომელსაც ყველა ზრდასრული ვერ გაიმეორებს.

ჩანაწერის ჩაწერის შემდეგ ბიჭმა თქვა, რომ ამდენი ხანი ერთ პოზიციაზე დგომა მისთვის განსაკუთრებით რთული არ ყოფილა.

ეს არ არის ერთადერთი ჩანაწერი ბიჭის საწყის სპორტულ ბიოგრაფიაში. მანამდე მან 500 აზიდვის გაკეთება მოახერხა. მაღალი სპორტული მიღწევები ხელს არ უშლის ამირის საგანმანათლებლო წარმატებას. ის არა მხოლოდ აჩვენებს რეკორდულ შედეგებს, არამედ სწავლობს შესანიშნავი ნიშნებით.

დასკვნა

მაშინაც კი, თუ არ დასახავთ მიზანს იდაყვის ფიცრის ახალი მსოფლიო რეკორდის დამყარება, ეს ხელს არ შეგიშლით ყოველდღიურად გაზარდოთ თქვენი პირადი მაქსიმუმი.

ჩანაწერების მფლობელები გირჩევენ დღეში რამდენიმე მოკლე მიდგომით დაწყებას. თანდათან გაზარდეთ დგომის ხანგრძლივობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა სწორია და შემდეგ თქვენი პირადი ფიცრის ჩანაწერი იქნება გამოძერწილი მუცლის, ჯანსაღი ქვედა წელი და ლამაზი პოზა.

ამ სტატიკურ ვარჯიშზე რუსულ სოციალურ ქსელებში რამდენიმე წლის წინ ხმამაღლა საუბრობდნენ. თუ თქვენ ცდილობდით კითხვის გარკვევას, ალბათ სცადეთ საკუთარი რეკორდის დამყარება.

ჯანმრთელი, მორგებული ბიჭი უბრალოდ ვალდებულია გაუძლოს მეორე ხელის ორ წრეს.

მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ უფრო მაგარი აღმოჩნდეთ, ვიდრე დანიელი ტომ ჰოლი, რომელიც 2015 წელს ამ პოზიციაზე იდგა 4 საათი და 28 წუთი! ეს უკვე მეორე რეკორდი იყო 52 წლის მამაკაცისთვის, ერთი წლით ადრე ის ფიცარზე 3 საათი და 8 წუთი იდგა. მას სცემეს ჩინელი პოლიციელი მაო ვეიდონგი, რომელიც 2014 წელს 4 საათი და 26 წუთის განმავლობაში გაყინული იყო სტატიკურ მდგომარეობაში.

მაგრამ არსებობს უფრო სერიოზული ჩანაწერი: ზუსტად ერთი წლის წინ, დილის 10:26 საათზე, პეკინის შანგრი-ლას სასტუმროში, იგივე მაო ვეიდონგი იბრძოდა აშშ-ს ყოფილ სპეციალურ აგენტთან ჯორჯ ჰუდთან ამ, ალბათ, ყველაზე უმოძრაო სპორტში. კაცები დაიძაბნენ და ნახევარ დღეზე მეტი არ მოდუნდნენ: ჰუდმა დანებდა 7 საათის და 40 წუთის შემდეგ, ბატონმა ვეიდონგმა კი 18:27 წუთზე შეწყვიტა იდაყვებზე დაყრდნობა და ამჟამინდელი აბსოლუტური მსოფლიო რეკორდი დაამყარა - 8 საათი 1 წუთი!

თუ ფიცარს ვერ იკავებთ 120 წამის განმავლობაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ: ა - ჭარბი წონა; B - სუსტი კუნთები; ბ - არასწორი სასწავლო სისტემა

შეედრება თუ არა ეს ჩვენს სამ მიდგომას, ვთქვათ, თითოეულს 2 წუთი? ცნობილი ფიზიოთერაპევტი აშშ-დან ბილ ჰარტმანი გვირჩევს „გაჩერდეთ“ 3 წუთის განმავლობაში, მაგრამ, მისი თქმით, ეს არის სავარაუდო დრო, ძირითადი კუნთების ჯანმრთელობის საშუალო მაჩვენებელი. დენ ჯონი, Men's Health-ის ფიტნეს ექსპერტი, ამბობს, რომ თუ ფიცარს 120 წამის განმავლობაში ვერ იკავებთ, გაქვთ:
A - ჭარბი წონა; ბ - სუსტი კუნთები; ბ - არასწორი სასწავლო სისტემა. ჯანმრთელი, მორგებული ბიჭი უბრალოდ ვალდებულია გაუძლოს მეორე ხელის ორ წრეს. „მეტი დგომა შენზეა დამოკიდებული“, დასძენს ის, „ეს მხოლოდ ვარჯიშია და უფრო დიდხანს არ ნიშნავს უკეთესს“.

შენ თვითონ დააყენე ბარი

ტომ ჰოლი არის პროფესიონალი მწვრთნელი და ფიტნეს ცენტრის მფლობელი დანიის ქალაქ ფრედერიკსუნდში. ჯაჭვურ სპორტულ დარბაზებთან შესაჯიბრებლად, ერთ დღეს მან გადაწყვიტა ეჩვენებინა, თუ რამდენად უკეთესი იყო სხვა ტრენერებზე. ამისთვის ის არ აწევდა სიმძიმეებს, არ გარბოდა დიდ დისტანციებზე და არ გამოსცდიდა თავს გადარჩენისთვის – მას მხოლოდ იატაკი და საკუთარი სხეული სჭირდებოდა.

2014 წელს მან იდაყვებზე დაწოლილი 8 წუთიანი სტატიკური ვარჯიშებით დაიწყო, კვირაში 5 წუთს ამატებდა. ერთი წლის შემდეგ ის უკვე სამი საათის განმავლობაში იკავებდა თავს. „ფიცარი იმიტომ ავირჩიე, რომ წლების განმავლობაში ვარჯიში ამაზრზენ პოპულარობას იძენს, მაგრამ არ უნდა იფიქრო, რომ ასეთი ვარჯიში ყველას სარგებელს მოუტანს, – ამბობს ის, – ჯგუფურ ვარჯიშში არასდროს აღემატება 3 წუთს და ეს საკმარისია. .”

ჰოლი არის პროფესიონალი სპორტსმენი, დანიის ჩემპიონი სპორტულ აერობიკაში 1997 წელს. ის დარწმუნებულია, რომ სწორედ მისი სპორტული გამოცდილება დაეხმარა მსოფლიო რეკორდის მოხსნაში, თუმცა ჰოლი აღნიშნავს: „მთავარი დაბრკოლება შენს თავშია. თუ შეგიძლია დაარწმუნო საკუთარი თავი, რომ მეტის უნარი გაქვს, მიიღებ იმას, რაც გინდა და ეს სტრატეგია მუშაობს არა მხოლოდ სპორტში“.

დიდხანს არ ნიშნავს კარგს

Journal of Strength and Conditioning-ში ჩატარებულმა კვლევამ კანადელი მეცნიერები მიიყვანა დასკვნამდე, რომ რამდენიმე მოკლე ნაკრები უფრო ეფექტურია, ვიდრე გრძელი ფიცარი. ვატერლოოს უნივერსიტეტის პროფესორი, დოქტორი სტიუარტ მაკგილი თვლის, რომ გამძლეობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ძირითადი ძალა, რადგან მისი მთავარი მიზანია თქვენი ზურგის სწორი შენარჩუნება, მაგრამ ის არ თვლის სწორი რეკორდების დამყარება ერთ ვარჯიშში.

”თუ გსურთ დაამყაროთ რეკორდი ფიცარნაგში, შეგიძლიათ სცადოთ, მაგრამ არავითარი სარგებელი არ მოაქვს სხეულის ჯანმრთელობას”, - ამბობს ის. უფრო მეტიც, კანადელი მეცნიერების აღმოჩენა არის ის, რომ 10 წამიანი მიკრო მიდგომები ბევრად უფრო ეფექტურად მუშაობს გამძლეობაზე. ექსპერიმენტის დროს სუბიექტების ორი ჯგუფი ასრულებდა სავარჯიშოებს ბირთვის კუნთებზე. პირველმა გუნდმა 10 წამის განმავლობაში გააჩერა ბარი - ჯერ 5 მიდგომა, შემდეგ 4 და ასე შემდეგ ერთამდე. მეორემ შეასრულა კრუნჩები და სხვა დინამიური ვარჯიშები. 6 კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ, ვინც ბარი ამ სქემის მიხედვით ეჭირა, მნიშვნელოვნად გააძლიერა ტანის კუნთები.

ფიცარი სტატიკური ვარჯიშია. მასში არანაირი მოძრაობა არ არის, ამიტომ აქ მთავარია სხეულის სწორად დაჭერა (და რაც შეიძლება დიდხანს).

1. ფეხები

შეაერთეთ ისინი: გართულდება წონასწორობის შენარჩუნება, რაც გაზრდის დატვირთვას მუცლის კუნთებზე.

2. ფეხები

ისინი უნდა იყოს სწორი და დაძაბული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მცირდება დატვირთვა მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთზე, რომელიც იცავს წელის არეს დახრილობას.

3. დუნდულები

გამკაცრდეს. და არ გაუშვათ დაძაბულობა მიდგომის ბოლომდე. წნულების შეკუმშვა ზრდის ყველა ძირითადი კუნთის აქტივაციას.

4. ზურგის ქვედა ნაწილი

ყველაზე რთული მომენტი! ფიცრის სწორად შესრულებისას წელის ხერხემალი ბრტყელი უნდა იყოს. ანუ ზურგის ქვედა ნაწილი არც მომრგვალებული უნდა იყოს და არც მოხრილი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ქვედა ზურგი მჭიდროდ არის დაჭერილი კედელზე.

5. მუცელი

შემოიყვანეთ და შემდეგ (უკვე ამოყვანილი) სცადეთ გადაწიოთ ნეკნებისკენ. მთელი მიდგომის განმავლობაში შეინახეთ მუცელი ამ მდგომარეობაში, მაგრამ არ შეიკავოთ სუნთქვა.

6. იდაყვები

მხრებზე ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად, იდაყვები მკაცრად მოათავსეთ მხრის სახსრების ქვეშ.

ფიცარი არის ფიზიკური სტატიკური ვარჯიში, რომელიც უზრუნველყოფს მუცლის და ზურგის კუნთების განვითარებას და ამავდროულად ადამიანის სხეულის მთლიან მდგომარეობას. სპორტსმენები, რომლებიც ახორციელებენ ასეთ ვარჯიშებს ყველა მათი ჯიშით, იღებენ სხეულის ყველა კუნთის ზოგად გაძლიერებას.

რა არის პლანკის მსოფლიო რეკორდი, რამდენ ხანს ძლებ?

თარიღი	პლანკის დრო	ჩანაწერი
2016 წლის მაისი	8 საათი 1 წუთი	პლანკის ვარჯიშში დგომის უახლესი მსოფლიო რეკორდია 8 საათი და 1 წუთი. ჩინელმა პოლიციელმა მაო ვეიდონგმა მოახერხა ზუსტად ამდენი ხანი გაუნძრევლად დარჩენა. და მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიო რეკორდსმენი არ არის რაიმე სახის სპორტული ტუზი, ის რეგულარულად თამაშობს სპორტს სამოყვარულო დონეზე და ასევე მსახურობს განყოფილებაში, რომელიც ებრძვის ტერორიზმს ჩინეთში. ამავდროულად, ჩვენმა გმირმა, რეკორდის ჩაწერის შემდეგ, აღსანიშნავად, მიღწეული წარმატების გასამყარებლად, მან რამდენჯერმე მოახერხა იატაკიდან ბიძგების გაკეთებაც. რეკორდი 2016 წლის მაისში დამყარდა, მაგრამ ჯერ არავის მოუხსნია.
2015 წელი, 30 მაისი	5 საათი 15 წუთი	წინა მსოფლიო რეკორდი, რომელიც იყო 5 საათი და 15 წუთი უწყვეტი ყოფნის სტატიკური პოზიცია, ეკუთვნოდა ამერიკელ მოქალაქეს ჯორჯ ჰუდს. ეს რეკორდი დაფიქსირდა 2015 წლის 30 მაისს. სავარჯიშოს დროს, რომელიც იმ დროს ისტორიაში შევიდა, ჯორჯ ჰუდი 57 წლის იყო. ყოფილი საზღვაო ქვეითი, რომელიც მთელი თავისი ზრდასრული ცხოვრება მეგობრობდა სპორტთან და იყო ფიტნესის მწვრთნელი რეკორდის დროს. ასეთი შედეგის საჩვენებლად გიორგიმ 9 თვე დახარჯა წინასწარ მომზადებაზე, რომელიც მოიცავდა 4-6 საათს ყოველდღიურ დამქანცველ ვარჯიშს. ამისათვის მან დამატებით დაადო 10-20 კგ წონა ზურგზე. თავად რეკორდი კიდევ ერთ მნიშვნელოვან მოვლენას უკავშირდებოდა - ამ დღეს მოეწყო საქველმოქმედო ფონდის შეკრება ინვალიდ ქცეული სამხედრო ვეტერანებისთვის.
2015 წელი, 22 მაისი	4 საათი 28 წუთი	ჩვენს სიაში შემდეგი რეკორდია დანი ტომ ჰოლის მიერ 2015 წლის 22 მაისს. იმ დღეს სპორტსმენმა მოახერხა ზურგის სწორი შენარჩუნება სრული 4 საათი და 28 წუთის განმავლობაში. აღსანიშნავია, რომ რეკორდის დაფიქსირების დროს სპორტსმენი 51 წლის იყო, ის, ისევე როგორც მისი წინა სპორტული კოლეგა, მუშაობდა ფიტნეს ტრენერად. მსოფლიო რეკორდისთვის მომზადებას დაახლოებით ერთი წელი დასჭირდა და ბოლო ოთხი თვის განმავლობაში ის აქტიურად ზრუნავდა საკუთარ თავზე, აკონტროლებდა ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას და კვებას. უკვე უშუალოდ ვარჯიშის შესრულების პროცესში ტომმა, მისი თქმით, უკვე გადაწყვიტა რბოლის დატოვება, მაგრამ როცა უთხრეს, რომ ამ თანამდებობაზე სამსაათნახევარზე მეტი იყო, გადაწყვიტა მობილიზება და მოყვანა. რაც მან დაიწყო თავისი ლოგიკური დასასრულისთვის. შედეგად, რეკორდი დამყარდა, თუმცა ასე დიდხანს არ გაგრძელებულა.
2014 წელი, სექტემბერი	4 საათი 26 წუთი	ტომ ჰოლამდე ბარის დაჭერის რეკორდსმენად ითვლებოდა მოქმედი უბადლო ჩინელი ჩემპიონი მაო ვეიდუნგი. იმ დროს მისი შედეგი იყო 4 საათი და 26 წუთი. რეკორდი 2014 წლის სექტემბერში დაფიქსირდა, როდესაც ჩვენი ჩემპიონი 43 წლის იყო. მაოს თქმით, მან ასეთი შედეგის მიღწევა ცოლისადმი სიყვარულის წყალობით შეძლო. როგორც უკვე აღვწერეთ, ის არის ანტიტერორისტული ოპერაციების ძალების ჩინელი პოლიციელი, თავისთვის თამაშობს სპორტს და ინარჩუნებს შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმას, რასაც მიღწეული შედეგი მოწმობს.
2014 წელი, ივნისი	4 საათი 1 წუთი	უფრო მეტიც, მანამდე რეკორდსმენი სხვა არავინ იყო, თუ არა ჩვენთვის უკვე ცნობილი ჯორჯ ჰუდი. მისი ინდიკატორები, რომელთა ჩაწერაც დამკვირვებლებმა შეძლეს, იყო 4 საათი და 1 წუთი. ჩანაწერი საზოგადოების ყურადღების ცენტრში 2014 წლის ივნისში მოექცა, მაგრამ, როგორც ვხედავთ, დიდხანს ვერ გაძლო. სხვათა შორის, აღსანიშნავია, რომ ეს ყოვლისმომცველი განვითარებული ადამიანი კიდევ ერთი ძალიან საინტერესო რეკორდის მფლობელია - მან 13 საათის განმავლობაში ზედიზედ 13 საათის განმავლობაში თოკზე გაუჩერებლად ხტუნვით მოახერხა მსოფლიოს გაოცება.
2013	3 საათი 7 წუთი	რაც შეეხება 2013 წელს დამყარებულ ადრინდელ რეკორდებს, აქ კვლავ გამოირჩეოდა ჩვენი მოუსვენარი მარინე ჯორჯ ჰუდი. იმ მომენტში მისი პირადი მიღწევა და მსოფლიო რეკორდი 3 საათი 7 წუთის განმავლობაში სტაციონარულ სტატისტიკურ მდგომარეობაში იყო. როგორც ვხედავთ, დროთა განმავლობაში, სპორტსმენმა მოახერხა ამ მაჩვენებლის საგრძნობლად გაზრდა, მიუხედავად მისი ასაკისა, ვიდრე ამ რეკორდის დამყარების დროს.

რამდენ ხანს უნდა დაიჭიროთ ბარი და როგორ მივაღწიოთ 8 საათს 1 წუთს?

გარეგნულად, სავარჯიშო საკმაოდ მარტივი და არა რთული ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში ეს შორს არის შემთხვევისგან. ფაქტია, რომ აქ არაფრის რთული კეთება არ გჭირდებათ, უბრალოდ დაიკავეთ ის პოზიცია, როგორც ხელებზე ბიძგების დაწყებამდე და დარჩით ამ პოზაში რამდენ ხანს გაძლებთ. დამწყები სპორტსმენები ვარჯიშობენ რამდენიმე მოკლე მიდგომას, თითოეული რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მათთვის, ვისაც აქამდე არასდროს შეხვედრია ფიზიკური ვარჯიში, შეგიძლიათ დაიწყოთ 15 წამით, შემდეგ კი ამ პოზაში გატარებული დრო მაქსიმალურად გაზარდოთ. გაუწვრთნელი ადამიანისთვის უმოძრაო პოზაში დგომა, პლანკის ვარჯიშების 2-3 წუთის განმავლობაში შესრულება სერიოზული მაჩვენებელია და თუ 10 წუთზე მეტ ხანს შეძლებთ, ეს უკვე რეალური მიღწევაა. ოპტიმალურია, თუ ამ პოზიციაზე ყოველი გაჩერება 60-90 წამია. დასვენების რაოდენობა უნდა იყოს ორჯერ მეტი დრო, ვიდრე ვარჯიშზე დახარჯეთ. რაც შეეხება მიდგომებს, უმჯობესია დაიწყოთ სამით და თანდათან გაზარდოთ ისინი, მაგრამ არაუმეტეს 10.

დღეს ამ ვარჯიშის რამდენიმე სახეობა არსებობს. კლასიკური ფიცარი უჭირავს სხეულს ზედაპირის პარალელურად იდაყვებზე და თითებზე. ამ შემთხვევაში, ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს. ამ სავარჯიშოს სახეობებიდან უნდა გამოვყოთ პლანკის სადგამი სრულად გაშლილ მკლავებზე, თითებზე, ერთი მხრივ, გვერდით, საცალო ობიექტებზე. ბევრი ჯიში შეიძლება იყოს, არსი იგივეა - რაც შეიძლება დიდხანს გაჩერდე უმოძრაო მდგომარეობაში.

რაც შეეხება პრაქტიკულ გამოყენებას, ვარჯიშს აქტიურად იყენებენ არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენები, არამედ სამხედროები, სამართალდამცავები, ასევე ადამიანები, რომლებსაც სურთ სხეულის ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება. საბოლოო ჯამში, ეს გავლენას ახდენს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთოვანი სისტემა, ნორმალიზდეს არტერიული წნევა და გაზარდოთ სხეულის ტონუსი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად არ გჭირდებათ რაიმე სპორტული ინვენტარი, თავდაპირველი მომზადება, ბინაში ცალკე ადგილის გამოყოფაც კი არ დაგჭირდებათ - უბრალოდ დაიკავეთ გასასვლელი ოთახში, სამზარეულოში, საძინებელში. ან დერეფანი ცოტა ხნით. აქ თავდაპირველად მნიშვნელოვანია შესრულებული ვარჯიშის სისუფთავის მონიტორინგი. თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი სხეული სწორი ფორმის შესრულებისას. შესწირეთ თქვენი საწყისი დრო, მაგრამ უახლოეს დღეებში მიიღებთ რეალურ შედეგებს.

რა გავლენას ახდენს პლანკი?

სანამ გადაწყვეტს დაიწყებს თუ არა რაიმეს კეთებას, ყველა ცდილობს გაიგოს, რას მიიღებს საბოლოოდ. ამ შემთხვევაში, უბრალოდ უმოძრაო მდგომარეობაში დგომა, თუ მისგან დადებითი ეფექტი არ იქნება, ცოტა ადამიანს მოუტანს სიამოვნებას. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა მოხდება ფინიშის ხაზზე. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ კონკრეტულად რა გავლენას ახდენს ეს ვარჯიში და რა ტიპის კუნთებია აქ ჩართული.

• - ეს არის თქვენი მუცლის კუნთების გაძლიერების საფუძველი. ამ შემთხვევაში ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი, რომელიც პასუხისმგებელია გამოძერწილი კლასიკური აბების ფორმირებაზე, რასაც სურათებზე ხედავთ, როცა პროფესიონალ სპორტსმენებს უყურებთ.
• გარდა ამისა, ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ელასტიურობას, მოქნილობას, აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს და ხდის თქვენს სხეულს უფრო მდგრადობას სხვადასხვა დატვირთვის მიმართ. ამ შემთხვევაში, პირდაპირ თუ ირიბად, ჩართულია ყველა სახის კუნთი, მათ შორის ფეხებზე მდებარე კუნთები.
• ყველა სხვა ფიზიკური ვარჯიშის მსგავსად, „პლანკი“ გეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, მთელი თქვენი სხეული იღებს სიცოცხლისუნარიანობას, ენერგიას და დასვენებას.
• ის ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან ამ სპორტს, ძალიან მალე იგრძნობენ, რომ სიარულის, სირბილისა და სხვადასხვა უეცარი მოქმედებების დროს მათი მოძრაობების საერთო კოორდინაცია უფრო კონცენტრირებული ხდება, რეაქციის დონე მატულობს, მათი პოზა გასწორებულია და გარკვეული მტკივნეული შეგრძნებები ქრება.
• ამ ყველაფრის დაკვირვებას პირადად თქვენ შეძლებთ რეგულარული გაკვეთილების პირველი თვის შემდეგ. მერწმუნეთ, ეს არც ისე რთულია, როგორც გარედან შეიძლება მოგეჩვენოთ, მაგრამ არც მთლად ადვილია, როგორც ბევრი ცდილობს, რომ ჩანდეს.

ახლა, როცა ცოტა გავეცანით რა არის პლანკის სავარჯიშო, შეგვიძლია ვისაუბროთ მსოფლიოში დაფიქსირებული ჩანაწერების ქრონოლოგიაზე.

პლანკთან დაკავშირებული სხვა მსოფლიო რეკორდები

დღეს ფიცარი არის სავარჯიშო, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ამიტომ მას იყენებენ ბავშვები, ქალები და მოხუცები სხეულის ზოგადი განვითარებისა და გაძლიერებისათვის. ამიტომ, მხოლოდ მამაკაცები არ აწესებენ რეკორდებს, რისი გადამოწმებისთვისაც გეპატიჟებით.

მსოფლიო რეკორდი ბავშვებს შორის "პლანკში" ყოფნის ყაზახ ბიჭს ამირ მახმეტოვს ეკუთვნის, რომელიც ინდიკატორის დაფიქსირების დროს მხოლოდ 9 წლის იყო. 2016 წელს ამ პატარა ბიჭმა მოახერხა სხეულის უმოძრაოდ დაჭერა სტატიკურ მდგომარეობაში ერთი საათისა და 2 წუთის განმავლობაში. ეს მიღწევა გინესის მსოფლიო რეკორდებში შევიდა. ბიჭისთვის, მისი სიტყვებით, ეს ვარჯიში არ იყო რთული და სულაც არ იყო მოსაწყენი. სხვათა შორის, ამ ახალგაზრდას კიდევ ერთი რეკორდი აქვს - მან ერთ ჯერზე 500-ზე მეტჯერ მოახერხა იატაკიდან ბიძგების შედეგის ჩვენება!

მსოფლიო რეკორდის დასამყარებლად მსოფლიო დონის სპორტსმენებს ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ინტენსიურად უწევთ ვარჯიში. მაგრამ მსოფლიოში ასევე არის ჩანაწერები, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვს სპორტთან. უბრალო მოკვდავებსაც კი შეუძლიათ მათი მართვა. ჩვენი მიმოხილვა მოიცავს 17 უჩვეულო ჩანაწერს, რომლებიც გინესის რეკორდების წიგნში მოხვედრის უნიკალურ შესაძლებლობას იძლევა. თუ, რა თქმა უნდა, ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველი არ მოახერხებს მათ ცემას.

1. ერთ თითზე დაჭერილი დისკების რაოდენობა

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 50 ცალი

წესები: თქვენ არ შეგიძლიათ CD-ის დადება თითზე; დისკები უნდა დაწოლილიყო თითზე დაცემის გარეშე.

2. ერთ წუთში ჩაცმული მაისურების რაოდენობა

ამჟამინდელი რეკორდი: 31 მაისური

წესები: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ზომის მაისურები, მოკლე ან გრძელმკლავიანი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეგობრის დახმარება. მაისურები აუცილებლად უნდა ეცვათ ერთმანეთზე.

3. წუთში ჩინური ჯოხების გამოყენებით მირთმეული ჟელეს რაოდენობა

ამჟამინდელი რეკორდი: 90,72 გრამი

წესები: ჟელე შეიძლება იყოს ნებისმიერი არომატის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი ხელით დაჭერილი ჩინური ჯოხებით. მეორე ხელი ზურგს უკან უნდა იყოს.

4. სახეზე დაწებებული სტიკერების რაოდენობა ერთ წუთში

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 58 ცალი

წესები: თქვენ უნდა გამოიყენოთ სტიკერები, რომელთა ზომით მინიმუმ 73 მმ თითოეულ მხარეს. სტიკერები ადამიანმა თავად უნდა დააკრას სახეზე, კონკურსის დასრულებიდან კიდევ 10 წამი უნდა დარჩეს სახეზე. ასევე არ უნდა დაადოთ სტიკერები ქუთუთოებზე.

5. 24 ქილა მაცივარში მოთავსების დრო

მიმდინარე რეკორდი: 9,76 წამი

წესები: ქილები უნდა იყოს დაუზიანებელი და დახურული, მაგრამ მაცივარი შეიძლება იყოს ნებისმიერი. ათვლა იწყება მაცივრის კარის გაღების მომენტიდან. თუ ერთი ქილა დაეცა ან დაზიანდა ამ პროცესში, მცდელობა არ ითვლება.

6. ჩოგბურთის ბურთების რაოდენობა ერთ ხელში

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 26 ცალი

წესები: ბურთები უნდა განთავსდეს სათითაოდ თქვენი თავისუფალი ხელით და ყველა ბურთი უნდა დაიჭიროთ ადგილზე 5 წამის შემდეგ, რაც უკანასკნელი თქვენს ხელშია დადებული.

7. რამდენჯერ შეგიძლიათ კალათბურთის ბურთი ფეხებს შორის ატაროთ 30 წამში?

ამჟამინდელი რეკორდი: 68-ჯერ

წესები: შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტანდარტული ზომის ფეხბურთის ან კალათბურთის ბურთი. თუ ბურთი იატაკს შეეხება, ლელო არ ითვლება.

8. ყველაზე სწრაფი დრო iPad-ზე საპირისპირო თანმიმდევრობით აკრიფოთ ანბანი

მიმდინარე ჩანაწერი: 2 წამი (ამჟამად განხილვის პროცესშია)

წესები: უნდა იყოს გამოყენებული მაღაზიაში შეძენილი განახლებული iPad ოფიციალური პროგრამული უზრუნველყოფით. ასოების აკრეფა შესაძლებელია ნებისმიერ შემთხვევაში, მათი თანმიმდევრობით შეცდომის გარეშე.

9. ორი ადამიანის მიერ ნახტომის ნახტომების რაოდენობა 30 წამში

ამჟამინდელი რეკორდი: 32-ჯერ

წესები: მონაწილეებმა მორიგეობით უნდა გადახტეს ერთმანეთზე, ერთმა ადამიანმა ორივე ხელი დაადო მიწაზე, მეორემ ორივე ხელი მეორეს მხრებზე დაადო.

10. ყველაზე სწრაფი დრო 500 მლ წყლის დასალევად

მიმდინარე რეკორდი: 2.35 წამი

წესები: აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ გამჭვირვალე ჭიქა და წვეთი არ დაასხათ.

11. მარილიანი კრეკერების რაოდენობა შეჭამეს 1 წუთში

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 10 ცალი

წესები: შეგიძლიათ მხოლოდ 1 კრეკერი ჩადოთ პირში და მისი ჭამის შემდეგ მონაწილემ უნდა აჩვენოს ცარიელი პირი, სანამ დაიწყებს შემდეგს. ერთ წუთში შეჭამული კრეკერების რაოდენობა დათვლილია. ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ კრეკერი.

12. შარვალში და უკან გადახტომების რაოდენობა 30 წამში

ამჟამინდელი რეკორდი: 9-ჯერ

წესები: ერთი ზომით მორგებული ტრუსების გამოყენება არ შეიძლება, მათი ზომა უნდა შეესაბამებოდეს მონაწილის რეალურ ზომას. ტრუსი მთლიანად უნდა იყოს ატარებული წელამდე მათში გადახტომისას, ასევე მთლიანად ამოღებული მომდევნო ნახტომამდე. ხტუნავს მხოლოდ ორი ფეხის დათვლით.

13. ბიძგების რაოდენობა წუთში ჰაერში ტაშით

ამჟამინდელი რეკორდი: 77-ჯერ

წესები: თქვენ არ შეგიძლიათ მოხაროთ მუხლები ან ზურგი, და ბიძგები უნდა გაკეთდეს "მთელი გზა".

14. „მისტერ კარტოფილის უფროსის“ სწრაფი აწყობა თვალდახუჭულებით

მიმდინარე რეკორდი: 16,17 წამი

წესები: თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ხელები და სათამაშოს ყველა ნაწილი ადგილზე უნდა იყოს.

15. 30 წამში დაწყობილი მონეტების რაოდენობა

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 51 ცალი

წესები: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მონეტა მაქსიმალური სისქით 3 მმ. ამ შემთხვევაში მონეტები ერთი ხელით უნდა დაიკეცოთ, მეორე კი ზურგს უკან დაიდოთ. 30 წამის შემდეგ, მონეტების დასტა უნდა დადგეს მინიმუმ 5 წამის განმავლობაში.

16. უსწრაფესი დრო ორმაგი საფენის დასაფარად

ამჟამინდელი რეკორდი: 26.03 წამი

წესები: საბანი უნდა იყოს მოთავსებული დუნდულების საფარში „ლამაზად“, ოთხივე კუთხით ზუსტად გასწორებული.

17. ერთ წუთში ნაჭამი მარშმელოუს ყველაზე დიდი რაოდენობა

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 25 ცალი

წესები: მარშმლოუ უნდა იყოს სტანდარტული ზომის და შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი. კატეგორიულად აკრძალულია მარშმელოუს დალევა.