კეფირის დიეტის რეცეპტი. როგორ დავიკლოთ წონა კეფირის დიეტაზე

სახელიდან უკვე ირკვევა, რომ კეფირის დიეტა დაფუძნებულია დაბალკალორიულ მაწონზე რძის პროდუქტი, რომელიც უნდა მიირთვათ 7 დღის განმავლობაში ნებისმიერ პროდუქტთან ერთად, რომელიც ასევე არ არის მაღალკალორიული. უფრო მეტიც, ყოველდღე ეს პროდუქტი შეიძლება იყოს განსხვავებული (კიტრი, მწვანილი, გამომცხვარი კარტოფილი, ხილი, ხორცი). ასეთი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია მასში სწორად შეყვანა და გამოსვლა.

1. არა მაღალი კალორიული შემცველობა– 100 მლ კეფირი შეიცავს 30-57 კკალს, ცხიმის შემცველობის მიხედვით (მკაცრად 1%-იანი პროდუქტი გამოიყენება დიეტისთვის).
2. კეფირის დიეტა აუმჯობესებს ნაწლავებისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას, აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიშეიცავს სოკოების გამო.
3. აჩქარებს ენერგიის მეტაბოლურ პროცესებს.
4. კეფირის დიეტა ასუფთავებს ღვიძლს და აქვს შარდმდენი ეფექტი (აშორებს ნატრიუმის მარილებს).
5. კეფირის დიეტის დროს ორგანიზმიდან დაგროვილი ნარჩენები და ტოქსინები გამოიყოფა 7 დღის განმავლობაში.

7 დღიანი დიეტის არსი

ძლიერი ნებისყოფისთვის შვიდდღიანი კეფირის დიეტა ნამდვილი გამოცდა იქნება. ერთი კვირის განმავლობაში კეფირისა და წყლის გარდა ვერაფერს მიირთმევთ. მისი შეკავება საკმაოდ რთულია და ორგანიზმისთვის საზიანოა, ამიტომ უცხიმო ან დაბალკალორიული (1%) კეფირის გარდა, სჯობს დაამატოთ კიდევ ერთი პროდუქტი დაბალი კალორიული შემცველობით (100-400). გ დღეში) მენიუში. სხეული არ შიმშილობს, მაგრამ წონა თანდათან ქრება. ყოველდღიური საკვების მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს 6 პორციაზე და მიირთვათ თანაბარი ინტერვალებით. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა. ამ დიეტით შეგიძლიათ წარმატებით დაიკლოთ კვირაში 7 კგ-მდე.

წონის დაკლებისთვის კეფირის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ პროდუქტს, რომლის შენახვის ვადა არ აღემატება 1-2 დღეს. სწორედ ასეთი კეფირი, კვების ექსპერტების აზრით, აქვს სასარგებლო გავლენა ნაწლავებზე, აუმჯობესებს მის პერისტალტიკას და აცილებს შეშუპებას.

წონის დაკლებისას თქვენ უნდა შეწყვიტოთ შაქრის, მარილისა და ყავის მიღება 7 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია სუფთა სასმელი წყლის დალევა (დაახლოებით 1 ლიტრი დღეში) კვებას შორის.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მენიუს ვარიანტები

ვარიანტი 1.

ორშაბათი: 1500 მლ უცხიმო კეფირი, 5 პატარა კარტოფილი, მოხარშული ქურთუკებში ან გამომცხვარი ღუმელში.
სამშაბათი: 1500 მლ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
ოთხშაბათი: 1500 მლ უცხიმო კეფირი, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი (ხბოს) უცხიმო.
Ხუთშაბათი: 1500 მლ უცხიმო კეფირი, 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი.
პარასკევი: 1500 მლ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული (გარდა ბანანის, ყურძნისა).
შაბათი: 1500-2000 მლ უცხიმო კეფირი.
კვირა:მინერალური უძრავი წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ვარიანტი 2.

ორშაბათი: 4 კარტოფილის ტუბერი, მოხარშული ტყავში ან გამომცხვარი ღუმელში, 500 მლ კეფირი 1% ცხიმიანი.
სამშაბათი: 400 გრ უცხიმო უცხიმო ხაჭო, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
ოთხშაბათი: 600 მლ კეფირი (1%), 500 გრ ნებისმიერი ხილი (გარდა ძალიან ტკბილისა, ბანანის, ყურძნისა).
Ხუთშაბათი: 500 მლ უცხიმო კეფირი, 500 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე.
პარასკევი: 500 მლ უცხიმო კეფირი, 400 გრ ახალი ბოსტნეული(სალათის ფოთოლი, პომიდორი და კიტრი).
შაბათი: 500 მლ მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
კვირა: 500 მლ უცხიმო კეფირი, 600 გრ ხილი (ყურძენი, ბანანი აკრძალულია).

ვარიანტი 3.

ყოველდღიურად დალიეთ 1,5 ლიტრი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ან 1% ცხიმის შემცველობით და მიირთვით 1,5 კგ ვაშლი. საკვების მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს ექვს ნაწილად და მიირთვათ თანაბარი ინტერვალებით.

კვირაში 7 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული და საწყისი წონა. ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია 3-4 თვეში ერთხელ.

კეფირის დიეტის ზემოაღნიშნული ვარიანტებიდან ყველა ირჩევს თავისთვის ყველაზე ოპტიმალურს, მათი გემოვნებისა და მოსალოდნელი შედეგების შესაბამისად.

სწორი გამოსავალი კეფირის დიეტადან

კეფირის დიეტადან ეტაპობრივად უნდა გამოხვიდეთ, რათა ორგანიზმი არ დააზიანოთ, რადგან ის უკვე მიჩვეულია დღეში მინიმალური რაოდენობის საკვების მიღებას. მკვეთრი ცვლილებებიკვებისა და პორციის ზომებში შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული დარღვევები და სერიოზული დაავადებების განვითარება. Თავის არიდება უარყოფითი შედეგებიბოლოს შვიდდღიანი კურსიფქვილის, ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების ჭამისგან კიდევ ერთი კვირა თავი უნდა შეიკავოთ. ამ პერიოდში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ახალი ხილიდა ბოსტნეული, მარცვლეული. ამრიგად, დიეტის შემდეგ წონის დაკლების ეფექტი დარჩება და სხეული არ იტანჯება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი მონო-დიეტა ან დიეტა შეზღუდვით მოხმარებული საკვების შემადგენლობაში ან რაოდენობაში შეიძლება იყოს სერიოზული საფრთხე ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი.

კეფირის დიეტის უკუჩვენებები

• ორსულობა და ძუძუთი კვება;
• სხვადასხვა სიმსივნეები;
• თირკმლის და გულის უკმარისობა;
• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული;
• გასტრიტის მწვავე ფორმა;
• ნაღვლის ბუშტის ან პანკრეასის ანთება;
• გაიზარდა კუჭის მჟავიანობა.

გარდა იმისა, რომ ეფექტური და ამავე დროს სწრაფი წონის დაკარგვაკეფირის დიეტა დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, იწვევს თვითგანკურნების პროცესებს. გარდა ამისა, დიეტაში შეიძლება იყოს კეფირი კარგი გზითმრავალი დაავადების განვითარების პრევენცია.

გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა? მოკლე დროში? მაშინ კეფირის დიეტა არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. კეფირის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის ეფექტური და თუ ამ დიეტის გამოყენებით გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის იდეალური. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ყველა განსხვავებული ხალხი ვართ, ზოგს აქვს ნებისყოფა, ზოგს არა. ვიღაცას აქვს 5 ზედმეტი ფუნტიდა დაახლოებით 50 ან მეტი. ზოგს აქვს ნელი მეტაბოლიზმი, ზოგს არა. იმისათვის, რომ კეფირის დიეტაზე გატარებული დრო არ დაიკარგოს, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამებიგრამი გაქრა, დიეტის არჩევას საფუძვლიანად უნდა მიუდგეთ. მე შემოგთავაზებთ 5 ყველაზე მეტს ეფექტური დიეტაკეფირზე დავწერ თითოეული დიეტის თავისებურებებზე, ასევე იმ ადამიანების მიმოხილვებს, რომლებმაც ეს დიეტა საკუთარ თავზე გამოსცადეს, მაგრამ თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის იდეალური კეფირის დიეტა. კეფირის დიეტაზე წასვლამდე არ დაგავიწყდეთ ამ დიეტის უკუჩვენებების წაკითხვა, რომელსაც სტატიის ბოლოს აღვწერ.

1. კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ამ დიეტას ექსპრეს დიეტასაც უწოდებენ. როგორც წესი, გამოიყენება რაიმე მნიშვნელოვანი დღის წინ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ 3-4 კილოგრამის დაკლება. ამ ექსპრეს დიეტაზე 3-4 კილოგრამზე მეტ ჭარბ წონას ვერ დაიკლებთ. ისე, თქვენ მაინც შეძლებთ უფრო მცირე ზომის ტანსაცმელში მორგებას.

ყოველდღე შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრადან 1,5 ლიტრამდე ახალი კეფირი, ბუნებრივად შაქრის გარეშე. მიზანშეწონილია ამ რაოდენობის დალევა 5-6 დოზით, რეგულარული ინტერვალებით.

ეს დიეტა განკუთვნილია ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ყველას არ შეუძლია 3 დღის განმავლობაში მხოლოდ კეფირის ჭამა. მაგრამ დიეტის შემდეგ კუჭის მოცულობა შემცირდება და ნაკლებს მიირთმევთ.

2. დიეტა კეფირზე ხილით

ეს დიეტა, ისევე როგორც წინა, განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. ბევრი ადამიანი იყენებს მას როგორც სწრაფი დიეტა. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ. 3 დღეში. ეს ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე წინა დიეტაზე, მაგრამ არც ისე მკაცრია და ბევრად უფრო ადვილი შესასრულებელი.

ყოველდღე შეგიძლიათ დალიოთ 1,5-დან 2 ლიტრამდე ახალი უცხიმო კეფირი, რა თქმა უნდა შაქრის გარეშე. მიზანშეწონილია ამ რაოდენობის დალევა 5-6 დოზით, რეგულარული ინტერვალებით. ასევე ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, ყველაფერი ბანანის გარდა, ვინაიდან ბანანი ძალიან კალორიულია.

როგორც წესი, ეს კეფირის დიეტა შერწყმულია ვაშლთან, რადგან ვაშლზე ეფექტი უკეთესია, ვიდრე სხვა ხილი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა ხილი მრავალფეროვნებისთვის. ბევრი სხვა იყენებს ამ კეფირის დიეტის მენიუს, როგორც მარხვის დღეს. დღეში 1 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ.

3. კეფირის დიეტა – მარხვა

ეს დიეტა გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ დღესასწაულების ან დიდი და გემრიელი ქეიფის შემდეგ ორგანიზმის გასაწმენდად. ამ დიეტის უპირატესობა მძიმე ჭამის შემდეგ არის ის, რომ ის საშუალებას აძლევს სხეულს დაისვენოს ქეიფის შემდეგ, ასევე არ იძლევა ჭარბი ჭამის ჩვევის განვითარებას. მაგრამ, როგორც უკვე ცნობილია, მთავარი პრობლემასიმსუქნე არის ზედმეტი ჭამა. კეფირზე მხოლოდ ერთი ასეთი სამარხვო დღე საკმარისია, რათა დღესასწაულის შემდეგ კვებამ არ იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე.

საუზმე:ჭიქა კეფირი და 1 ნაჭერი შავი ჭვავის პური.
შუადღის საუზმე: 2 ვაშლი და ერთი ჭიქა კეფირი.
ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი ან მჟავე კომბოსტო.
სადილი:ჭიქა კეფირი და 1 ვაშლი.
ვახშამი:ყველის ნაჭერი და 2 ვაშლი.
Ღამისთვის:ჭიქა კეფირი.

ამ დიეტაზე დარჩენა ადვილი არ არის, განსაკუთრებით მძიმე ჭამის შემდეგ. თუმცა თუ გინდა გქონდეს ლამაზი ფიგურადა გადატვირთეთ ჭარბი წონა, მერე ასეთი განტვირთვა კეფირის დღეებიუნდა მოეწყოს ყველა სადღესასწაულო ვახშმისა და ლანჩის შემდეგ. ზოგადად, იდეალურია, თუ კვირაში ერთხელ მიირთმევთ ამ მენიუს. თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ გაასუფთავებთ სხეულს.

4. დიეტა კეფირზე და ვაშლზე

ეს დიეტა გათვლილია 1 კვირაზე, ამ დროის განმავლობაში დაიკლებთ 5-9 კილოგრამს. ეს ყველაფერი თქვენს სხეულზეა დამოკიდებული და რაც მეტი ჭარბი წონა გაქვთ, მით უფრო გაქრება. ამ კეფირის დიეტაზე 1 კვირაზე მეტ ხანს დარჩენა არ არის რეკომენდებული, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. 1 კვირაში გაწმენდთ ორგანიზმს და დაკარგავთ საკმარისი რაოდენობითკილოგრამი.

დიეტის პირველი 2 დღე: დალიეთ 1,5 ლიტრი უცხიმო ახალი კეფირი დღეში.
მეორე 2 დღე: მიირთვით 1,5 კილოგრამი ვაშლი დღეში.
ბოლო 3 დღე: დალიეთ 1,5 ლიტრი უცხიმო ახალი კეფირი დღეში.

ძალიან რთულია ამ დიეტაზე დარჩენა და არ დაშლა, ჭამის სურვილი გამუდმებით, განსაკუთრებით პირველი 2 დღის განმავლობაში. ამ კეფირის დიეტის დროს სასურველია მულტივიტამინების მიღება, რადგან კვირის განმავლობაში საკვები ერთფეროვანი იქნება.

5. დიეტა კეფირზე და ხაჭოზე

ამ დიეტას ხშირად იყენებენ ექსპრეს დიეტად, თუ რამდენიმე დღეში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. დიეტა განკუთვნილია 2 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც დაიკლებთ 2-4 კილოგრამს. დიეტა საკმაოდ რთულია მათთვის, ვისაც ნებისყოფა არ გააჩნია, მაგრამ მომთმენი ადამიანები აღწევენ კარგი შედეგითუნდაც რამდენიმე დღეში.

დიეტის 1 დღე (კეფირი):ამ დღეს ნებადართულია 1 ლიტრიდან 1,5 ლიტრამდე ახალი კეფირის დალევა 5-6 დოზით.
დიეტის მე-2 დღე (კეფირი-ხაჭო):ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრ უცხიმო ხაჭოდა დალიეთ 750 მლ. კეფირი ეს პროდუქტები უნდა დაიყოს 5-6 დოზად.

კეფირის ეს დიეტა ძალიან ეფექტურია, რადგან კეფირი და ხაჭო ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. სხეული იწყებს ენერგიის უფრო აქტიურად ხარჯვას და იწყებს წონის დაკლებას.

კეფირის დიეტის უკუჩვენებები:

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, კეფირის დიეტას აქვს უკუჩვენებები. სანამ დიეტაზე წახვალთ, წაიკითხეთ იმ დაავადებების ჩამონათვალი, რომლებზეც კეფირის დიეტა უკუნაჩვენებია. ადამიანისთვის ხომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობაა და სილამაზისთვის არ ღირს ამის გარისკვა, ჯობია აირჩიო შენთვის შესაფერისი დიეტა. კეფირის დიეტა არ არის თქვენთვის შესაფერისი, თუ:
-შენ მაღალი დონექოლესტერინი
- გაქვთ თირკმლის ქვები
- გაქვთ კუჭის მაღალი მჟავიანობა ან გასტრიტი
- გაქვთ კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული

კეფირის დიეტა - მიმოხილვები

მიმოხილვა 1„3 დღის კეფირზე შექმნილი დიეტის დახმარებით დავიკელი 4 კილოგრამი და ჩავიცვი საყვარელი კაბა MCH-ის დაბადების დღისთვის. ძნელია, რა თქმა უნდა, გაუძლო, მაგრამ როცა მიზანი გაქვს, მაშინ ყველაფერი შესაძლებელია“.
მიმოხილვა 2„მე მიყვარს ხილი, ამიტომ ხილით კეფირზე დიეტა მარტივი იყო ჩემთვის ყოველგვარი პრობლემისა და შიმშილის გრძნობის გარეშე. შედეგად 3 დღეში 2 კილოგრამი დავიკელი“.
მიმოხილვა 3„მას შემდეგ სამარხვო დიეტაკეფირზე ვგრძნობ თავს ფუმფულას, ძალიან ამარტივებს სხეულს. 5 წელზე მეტია მაწუხებს ჭარბი წონის პრობლემა, თუ რამე არასწორად ვჭამ, მაშინვე გამომდის ზედმეტი კილოგრამები. თავს ვირჩენ კეფირზე მარხვით, თუ თავს უფლებას მივცემ ვჭამო აკრძალული, მაშინ მარხვის დღე და ყველაფერი რიგზეა“.
მიმოხილვა 4„ერთ კვირაში 7 კილოგრამი დავიკელი კეფირისა და ვაშლის დიეტაზე და დამატებით წავედი აუზში წყლის აერობიკაზე. თავს ზიზღად ვგრძნობდი და გამუდმებით მინდოდა ჭამა, მაგრამ მიზნად დავისახე 20 კილოგრამის დაკლება და ამ დიეტის წყალობით პირველ 7-ს მივაღწიე“.
მიმოხილვა 5„კეფირისა და ხაჭოს დიეტას სისტემატურად ვიყენებ, ექიმმაც კი დამინიშნა ორსულობისას. მისი დახმარებით 2 დღეში 1-2 კილოგრამს ვიკლებ, ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ მუცელი მიდის. ამიტომ ეს დიეტა შესანიშნავია დღესასწაულის წინ. ”

ოჰ, როგორ მინდა სწრაფად დავიკლო ზედმეტი წონა!

რა თქმა უნდა, სასწაულები არ ხდება... და მაინც... 7 დღიანი კეფირის დიეტამ შეიძლება უზრუნველყოს 5-10 კილოგრამით დაკლება (იმ პირობით, რომ საწყისი წონა საგრძნობლად მაღალია).

შვიდდღიანი კეფირის დიეტა ეხება ეგრეთ წოდებულ მონოდიეტებს - კვების სისტემებს, რომლებიც შეიცავს ერთ ძირითად პროდუქტს. რამდენად სასარგებლო და უსაფრთხოა ის სათითაოდ უნდა დალაგდეს.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში მინუს 10 კილოგრამი: კვების პრინციპები

დიეტის სახელწოდებიდან ირკვევა, რომ დიეტის საფუძველია კეფირი - ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც მიიღება რძის სოკოებით (საფუარი, რძემჟავა სტრეპტოკოკები, ძმარმჟავას ბაქტერიები, აციდოფილური ბაცილი) დუღილის შედეგად. კეფირის ცხიმის შემცველობა მერყეობს 0,5%-დან 8%-მდე. დიეტაში გამოყენებულია კეფირი 2,5%-მდე ცხიმის შემცველობით.

კეფირის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. მათთვის, ვინც სულით ძლიერია, სთავაზობენ მონო დიეტას, რომელიც შედგება კეფირის, წყლისა და მცენარეული ჩაისგან. დალიეთ დღეში 1-2 ლიტრი კეფირი, წყალი და ჩაი შეუზღუდავად. ასეთი დიეტის დაცვა რთულია, ამიტომ აუცილებლად უნდა აკონტროლოთ ორგანიზმის მდგომარეობა და ზოგადი ჯანმრთელობა.

კეფირის დიეტა მენიუში კიდევ ერთი ან ორი დაბალკალორიული საკვების დამატებით დაგეხმარებათ 7 დღეში მინუს 10 კილოგრამიანი შედეგის მიღწევაში. Ეს შეიძლება იყოს ქათმის გულ - მკერდი, ინდაურის ხორცი, ბოსტნეული, ვაშლი, გრეიფრუტი, უცხიმო ხაჭო - დამატებითი პროდუქტის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 600 გრამს. ამრიგად, 1-2 ლიტრი კეფირი და ყოველდღიური საკვების მოცულობა იყოფა რამდენიმე დოზად თანაბარი დროის ინტერვალით.

შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა შემდეგი პროდუქტები:

თეთრი მჭლე ხორცი, საქონლის ან ხბოს ხორცი ცხიმის გარეშე;

თეთრი თევზი;

უშაქრო ხილი (ვაშლი, მსხალი, მანდარინი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ა.შ.);

ქლიავი, ჩირი გარგარი;

შვრიის ქატო;

ჰერკულესი, წიწიბურა, წყალში მოხარშული;

ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, ბროკოლი, მწვანე ლობიო, მჟავე კომბოსტო და ა.შ.);

ხაჭო 2%-მდე ცხიმიანი, ნატურალური იოგურტები დანამატების გარეშე;

მცენარეული ჩაიმინერალური წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.

შვიდდღიანი კეფირის დიეტაზე აკრძალული საკვების ჩამონათვალი:

ღორის, ცხიმიანი ხორცი და ხორცის ნახევარფაბრიკატები;

ცხიმოვანი ჯიშებითევზი - ორაგული, კალმახი, ორაგული;

ბანანი, ყურძენი;

საცხობი პროდუქტები;

შაქარი და მისი შემცველი პროდუქტები;

შავი ჩაი, ყავა.

აიღეთ კეფირის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში, რაც გარანტიას გაძლევთ წონაში 10 კილოგრამით დაკლებით

ვარიანტი #1

ორშაბათი: 1,5 ლიტრი კეფირი, 250 გრამი მოხარშული თეთრი ხორცი.

სამშაბათი: 1,5 ლიტრი კეფირი, 3 ვაშლი.

ოთხშაბათი: 1,5 ლიტრი კეფირი, 250 გრამი უცხიმო ხაჭო.

Ხუთშაბათი: 1,5 ლიტრი კეფირი, 500 გრამი ახალი პომიდორი და კიტრი;

პარასკევი: 1,5 ლიტრი კეფირი, 250 გრამი მოხარშული თეთრი თევზი.

შაბათი: 1,5 ლიტრი კეფირი, 100 გრამი ქლიავი.

კვირა: 2 ლიტრი კეფირი.

თქვენ უნდა აირჩიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომლის შენახვის ვადა არ აღემატება სამ დღეს და ცხიმის შემცველობას 2,5% -მდე.

ვარიანტი No2

ორშაბათი: 1 ლიტრი კეფირი 2,5% ცხიმიანი, ნახევარი კილო ახალი ხილი (გარდა ყურძნისა და ბანანისა).

სამშაბათი: 1 ლიტრი კეფირი 1% ცხიმიანი, ნახევარი კილოგრამი მოხარშული ძროხის ხორცი.

ოთხშაბათი: 1 ლიტრი კეფირი 2,5%, 0,5 კილოგრამი ახალი ბოსტნეული (შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები და მოაყაროთ ლიმონის წვენი).

Ხუთშაბათი: 1 ლიტრი კეფირი 1% და 500 გრამი მოხარშული ვარდისფერი ორაგული.

პარასკევი: 1 ლიტრი კეფირი 2,5% ცხიმის შემცველობით, 250 გრამი ახალი ბოსტნეული, 250 გრამი ახალი ხილი.

შაბათი: 1 ლიტრი კეფირი 1%, მოხარშული ქათმის მკერდი (500 გრამამდე დღეში).

კვირა: 2 ლიტრი კეფირი 1%-2,5% ცხიმი.

ვარიანტი #3

ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში დალიეთ ნახევარი ლიტრი უცხიმო (2,5%-მდე) კეფირი და მიირთვით ერთ-ერთი შემდეგი საკვები:

1 კილოგრამი ვაშლი;

600 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე;

600 გრამი მოხარშული ვირთევზა;

1 კილოგრამი პომიდორი და კიტრი ( სრული წონა, შეგიძლიათ მოაყაროთ ლიმონის წვენით);

600 გრამი ხაჭო, ცხიმის შემცველობა 1%-დან 2%-მდე.

კეფირის დიეტის მნიშვნელოვანი პუნქტები 7 დღის განმავლობაში

როგორ ავირჩიოთ კეფირი?

იმისათვის, რომ დიეტა იყოს წარმატებული, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მაღალი ხარისხის ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. პროდუქციის უმეტესობის მსგავსად, კეფირის წარმოება რეგულირდება სახელმწიფო სტანდარტებით. კეფირისთვის და GOST - P 52093-2003.

პროდუქტის მოთხოვნების მიხედვით, 100 გრამზე უნდა იყოს დაახლოებით 2,8 გრამი ცილა და 0,5%-დან 8,9%-მდე ცხიმი. ადრე უკვე ითქვა, რომ კეფირის სტარტერი სოკოების ერთგვარი სიმბიოზია. ფერმენტირებული რძის სასმელის მთელი შენახვის ვადის განმავლობაში, CFU (ფორმირების ერთეულების რაოდენობა) არ უნდა იყოს 107-ზე ნაკლები, ხოლო საფუარის დუღილის დროს - 104-ზე ნაკლები.

კეფირი პრეფიქსით "ბიო"ოდნავ განსხვავებული ჩვეულებრივი. იგი იყენებს სხვა ფერმენტაციის საშუალებებს - ბიფიდობაქტერიებს და აციდოფილურ ბაცილებს. ზოგადად მიღებულია, რომ მათ აქვთ დადებითი გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რადგან მათ ახასიათებთ ხანგრძლივი სასიცოცხლო აქტივობა და სწრაფი განადგურებისადმი გამძლეობა.

პროდუქტის ხარისხის პირდაპირი მაჩვენებელია მისი შენახვის ვადა. იმისათვის, რომ 7 დღის კეფირის დიეტამ ეფექტურად და უსაფრთხოდ დაიკლოს 10 კილოგრამი, უნდა აირჩიოთ კეფირი ხანმოკლე ვადით. Გრძელვადიანიშენახვის ვადა მიუთითებს, რომ კეფირს დაემატა კომპონენტები, რომლებიც ხელს უშლიან სასარგებლო მიკროორგანიზმების განვითარებას. ასეთი პროდუქტი, გახსნის შემდეგ, ფუჭდება ფაქტიურად რამდენიმე საათში, თუნდაც ნულამდე ტემპერატურაზე.

პორციის ზომა, კვების სიხშირე

უპირველეს ყოვლისა, კეფირის დიეტა არის კვების სისტემა, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე. ყველაზე ეფექტური იქნება კეფირის და დამატებითი პროდუქტების მიღება დღეში 4-5-ჯერ, არაუმეტეს 3 საათის ინტერვალით. ერთი პორციის ზომა ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს. მთავარია, ჭამის შემდეგ თავი იგრძნოთ სავსე და არა დამძიმებული, იცოდეთ პროპორციის გრძნობა და დროულად შეჩერდეთ.

კეფირის დიეტაზე კვების გრაფიკის მაგალითი:

7:30-8:00 – საუზმე;

10:30-11:00 – snack;

13:30-14:00 – სადილი;

16:30-17:00 – snack;

19:30-20:00 – მსუბუქი ვახშამი.

ვახშამი მსუბუქი და მარტივი უნდა იყოს - ერთი ჭიქა კეფირი დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე იქნება იდეალური ვარიანტიდღის ბოლო.

სასმელის რეჟიმიკეფირის დიეტის დროს 7 დღის განმავლობაში

მინუს 10 კილოგრამიანი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ კვების და წყლის მიღების მკაცრ კონტროლს.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გარდა, შეგიძლიათ მიიღოთ შეუზღუდავი რაოდენობით მცენარეული ჩაიდა სუფთა წყალი. ამავდროულად, წყლის მინიმალური მოთხოვნილება არის 2 ლიტრი დღეში.

ვიტამინები დიეტის დროს

ვინაიდან კეფირის დიეტა გულისხმობს პროდუქტების მინიმალური რაოდენობით მოხმარებას და მისი მენიუ არ არის მრავალფეროვანი, ორგანიზმს დამატებითი მხარდაჭერა სჭირდება. იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ თქვენი ჯანმრთელობა და არ განიცადოთ თქვენი დიეტის შედეგები, უნდა მოიხმაროთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები. ისინი გაამდიდრებენ ორგანიზმს სასარგებლო ელემენტებით, მოაწესრიგებენ ნივთიერებათა ცვლას, გააუმჯობესებენ გარეგნობა, გაზრდის იმუნიტეტს და დააჩქარებს კიდეც წონის დაკლების პროცესს.

ყველაზე აუცილებელი ვიტამინები მოიცავს შემდეგს:

ვიტამინები A, E, C, D;

B ვიტამინები;

მაგნიუმი, კალციუმი, თუთია;

სპორტი დიეტის დროს

სპორტული დატვირთვადიეტის დროს ნებადართულია, რადგან სპორტი მეტაბოლური ძრავის მსგავსია. თუმცა წონის დაკლების მკაცრი მეთოდის დროს სპორტი ნაზი უნდა იყოს – აერობიკა, იოგა, პილატესი, ცურვა, მსუბუქი სირბილი. სუფთა ჰაერი.

დიეტის დასრულების შემდეგ უნდა აიძულოთ თავი სპორტით დაკავდეთ - სწორედ მაშინ გექნებათ ძალა უფრო რთული საქმეების გასაკეთებლად. სასწავლო კომპლექსები, რაც ხელს შეუწყობს შედეგის კონსოლიდაციას.

გამოდით კეფირის დიეტადან

კეფირი შვიდდღიანი დიეტა, რომლის შედეგი იქნება მინიმუმ მინუს 10 კილოგრამი - მკაცრი, საკმაოდ ხისტი კვების სისტემა.

მისგან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი, თანდათანობით. დიეტა გრძელდება ერთი კვირა, რაც ნიშნავს, რომ მისგან გასვლა 7-დან 10 დღემდე უნდა გაგრძელდეს.

პროდუქტები დიეტაში შედის თანდათანობით, მარტივი საკვებით დაწყებული და პორციების გაზრდით. ჩვეულ დიეტაზე გადასვლა შეგიძლიათ 14 დღის შემდეგ.

კეფირის დიეტის ნაკლოვანებები 7 დღის განმავლობაში. რა შეიძლება გამოიწვიოს 10 კილოგრამის უეცარმა კლებამ?

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა, არ უნდა დაივიწყოთ მონო-დიეტის საშიშროება. ნებისმიერი მონოდიეტის დროს ორგანიზმი არ შედის საჭირო თანხა სასარგებლო ელემენტები, არის ზოგიერთი ნივთიერების სიჭარბე და სხვისი დეფიციტი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები, რომელთაგან ყველაზე საშინელი მეტაბოლური დარღვევებია.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:

ორსულობა, ძუძუთი კვების პერიოდი;

სიმსივნის არსებობა;

Თირკმლის უკმარისობა;

გულის უკმარისობა;

გასტრიტი;

კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;

ნაღვლის ბუშტის დაავადებები;

პანკრეასის ანთება;

მომატებული მჟავიანობა;

ალერგიული რეაქცია ნებისმიერი დიეტური პროდუქტის მიმართ.

დიეტაში ნებისმიერი ცვლილება და მით უმეტეს მონო-დიეტა იწვევს სტრესს მთელ ორგანიზმში. თუ მარხვის დღეები(არაუმეტეს ორი ზედიზედ) სასარგებლოა, მაშინ გაუწონასწორებელი დიეტის გრძელვადიანი დაცვა მოითხოვს ბევრს გვერდითი მოვლენები.

კეფირის დიეტის ალტერნატივა შეიძლება იყოს კვების სისტემა, რომელიც შექმნილია არა 7 დღის განმავლობაში, არამედ თითოეული დღისთვის ცალკე. შეიძლება არ დაგეხმაროს ასე სწრაფად დანახვა მინუს 10 კილოგრამი სასწორზე, მაგრამ დაიცავს თქვენს ჯანმრთელობას, ზოგადი მდგომარეობადა ადამიანის განწყობა. ასეთი დიეტის ერთ-ერთ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ კეფირი, იმ პირობით, რომ მისი მიღება კომფორტულად მოითმენს ორგანიზმს.

კეფირის დიეტა ყველაზე ეფექტურია, რადგან... ისინი ძალიან დაბალკალორიულნი არიან. ეს კარგი და საკმაოდ მოკლევადიანი გზაა დაემშვიდობოთ კილოგრამებს, რომლებიც ხელს უშლიან თქვენს ცხოვრებას.

სტატიაში ნახავთ განსხვავებული ტიპებიცნობილი კეფირის დიეტა, საიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი. თუმცა, როდესაც უპირატესობას ანიჭებთ კეფირის ნებისმიერ დიეტას, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მისგან უნდა გამოხვიდეთ ფრთხილად და თანდათანობით, გადახედოთ და დაარეგულიროთ დიეტა. ყოველდღიური კვება. თუ დამთავრების შემდეგ ყოველკვირეული დიეტათუ კეფირზე ფუნთუშების აქტიურ ჭამას დაიწყებთ, კარგი არაფერი გამოვა. ზედმეტ ფუნტებთან დაკავშირებით სიტუაცია შეიძლება კიდევ გაუარესდეს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ დაღლილი სხეული შეეცდება შეინახოს კალორიები მომავალი გამოყენებისთვის. სწორედ ამიტომ, კეფირის დიეტის დასრულების შემდეგ, ჭკვიანური გადაწყვეტილება იქნება მაღალხარისხიან და დაბალანსებულ კვებაზე გადასვლა.

კეფირის დიეტა: ეფექტურია ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის

ეფექტური კეფირის დიეტაუდავოდ გთხოვთ საკმაოდ მოკლე დროში მიღწეული ხელშესახები შედეგებით. სურვილის შემთხვევაში 7 დღის განმავლობაში რთული ვარიანტიდიეტა თითქმის მხოლოდ კეფირის მწირი მენიუთი, შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ მაქსიმუმ 13 კგ-ს და მინიმუმ 5 კგ-ს. მაგრამ ეს "რთული" ვარიანტი ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის. რეკომენდებულია 10 კგ-ს დაემშვიდობოთ ერთიდან ორ თვეში. მაგრამ თუ თქვენ არ ხართ მფლობელი ჭარბი წონა, მაშინ არ გჭირდებათ ასეთი მკაცრი დიეტა. 2-3 კილოგრამი წონის დასაკლებად საკმარისია კეფირის დიეტის ნაზი ვარიანტის დაცვა.

ეფექტური, სწრაფი კეფირის დიეტის მიმოხილვა

თანამედროვე დიეტოლოგებმა წარმოუდგენელი რაოდენობა შეიმუშავეს სხვადასხვა ვარიანტებიეფექტური კეფირის დიეტა. მოდით გადავხედოთ წონის დაკარგვის ძირითად მეთოდებს ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გამოყენებით, რომელიც ბევრისთვის საყვარელია.

კეფირი-წიწიბურას დიეტა - ერთ-ერთი პოპულარული გზა სწრაფი დაკარგვაჭარბი წონა. როგორ დავიკლოთ წონაში?

რეცეპტი: დაასხით ცივი წიწიბურა ადუღებული წყალი, მიახლოებითი თანაფარდობა 1:2 და დარჩა ღამით. მეორე დილით მიღებული ფაფა იყოფა 3-4 ერთჯერად დოზად. შაქარი და მარილი აკრძალულია.

კეფირი-ვაშლის დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის მათ ურჩევნიათ ახალგაზრდა გოგოები. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ძნელია დღეში ასეთი მწირი პროდუქტის მიღება. ამიტომ მოგიწევთ გახსოვდეთ რა არის „ზღარბის ხელთათმანები“. ერთ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი (არაუმეტეს 1,5 კგ) და დალიოთ დაახლოებით ლიტრი ნატურალური კეფირი. სქემა მარტივია: ჯერ ერთი ვაშლი, ხოლო 30 წუთის შემდეგ 1 - 1,5 ს/კ. კეფირი ასე რომ, ჩვენ ვჭამთ ყოველ 2-3 საათში. ეფექტი დიდხანს არ იქნება. მხოლოდ ერთ კვირაში შედეგი არის მინუს 9 კგ მინიმუმამდე.

ეფექტური კეფირის დიეტა ამით არ მთავრდება.

კიდევ ერთი ვარიანტია ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ბოსტნეულთან ერთად. მენიუეფექტური კეფირის დიეტა, კერძოდ. მის უპირატესობებს შორის არის მრავალფეროვანი დიეტა, რადგან ნებადართულია ყველა ბოსტნეული. ისინი შეიძლება მიირთვათ როგორც მოხარშული, ასევე უმი, ასევე გამომცხვარი ან ჩაშუშული. მართალია, მარილი და ზეთი გამორიცხულია. ჯამში უნდა იყოს 5-6 კვება (კვების რაოდენობა მცირეა).

კეფირი-ჭარხლის დიეტა - ეს არ არის ყველაზე ცნობილი ენერგოსისტემა. თუმცა, მისი დახმარებით შეგიძლიათ რამდენიმე სანტიმეტრი დაიკლოთ მუცელში და თეძოებში. ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, თუ, რა თქმა უნდა, ბოროტად არ არის გამოყენებული. ექსპრეს დიეტა ეფუძნება შემდეგი ტიპიკვება: ყოველ 3-3,5 საათში სვამთ საინტერესო კეფირ-ჭარხლის მიქსს/კოქტეილს. მისი მომზადება მარტივია. უბრალოდ ათქვიფეთ ეს ორი ინგრედიენტი მიქსერში/ბლენდერში. ჭარხალი მოდის მოხარშული და პიურე.

კიდევ ერთი მსგავსი სისტემა სწრაფი წონის დაკლებისთვის სასარგებლოა. მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 7 დღეს. შეგიძლიათ გააკეთოთ მიქსები ინგრედიენტებისგან (კეფირი და კიტრი), ან შეგიძლიათ მიირთვათ ცალკე. ეს ზაფხულის დიეტადაგეხმარებათ მუცლისა და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში და სწრაფად მოყვანაში დიდი ფორმა. თქვენ არ გჭირდებათ მასზე ჯდომა ერთი კვირა, მაგრამ პერიოდულად (7 დღეში ერთხელ) მოაწყვეთ თქვენთვის სამარხვო დღეები.

ხილის კეფირის დიეტა - ძალიან გემრიელი და ტკბილი. მისი უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ჯდომა ადვილი და სასიამოვნოა. შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველა ხილი და კენკრა (გარდა ყურძნისა და ციტრუსის ხილისა). 24 საათში შეგიძლიათ დალიოთ 5 ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი და მიირთვათ დაახლოებით 1 კილოგრამი სხვადასხვა ხილი.

კიდევ ერთი ვარიანტი ტკბილი, გემრიელი და ძალიან პოპულარული დიეტა – ბანანი-კეფირი . მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად არ არის რეკომენდებული დიეტის დროს ბანანის ჭამა, კეფირთან ერთად ისინი მხოლოდ სარგებელს მოუტანს წონის დაკლებისთვის. 24 საათში შეგიძლიათ მიირთვათ 3-დან 6 ცალი. იმიტომ რომ ბანანი სწრაფად გაგრძნობინებთ სისავსის შეგრძნებას; დღის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა თითქმის არ გექნებათ.

სათაურიდან გამომდინარე კვერცხ-კეფირის დიეტა საშუალებას გვაძლევს ვჭამოთ კვერცხი და ჩვენი საყვარელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. მაგრამ ფრთხილად იყავით ამ დიეტასთან დაკავშირებით. ბევრისთვის კვირაში ასეთი დიდი რაოდენობით კვერცხის ჭამა უკუნაჩვენებია. გარდა ამისა, ასეთი საკვები შეიცავს რამდენიმე ვიტამინს.

ქათმის-კეფირის დიეტა - კეფირის სერიის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და დამაკმაყოფილებელი. დიეტა ძალიან მარტივია. ჩვენ ვჭამთ მოხარშულ ქათმის მკერდს (დღეში შესაძლოა ნახევარი კილოგრამი) და ვსვამთ კეფირს თითქმის ცხიმის შემცველობით (1%). მარილი, რა თქმა უნდა, დაუშვებელია.

ბრინჯის კეფირის დიეტა აქვს რამდენიმე ვარიანტი. მთავარი წესი ჭამაა ყავისფერი ბრინჯი. უფრო სასარგებლოა. ამ დიეტით მიირთმევთ დამსხვრეულ ბრინჯის ფაფას (დღეში 300 გრამამდე) და დალევთ ერთ ლიტრამდე კეფირს.

კარტოფილი-კეფირის დიეტა უკიდურესად მარტივი. 14:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი, ხოლო 14:00 საათის შემდეგ ერთი კეფირი. დიეტა გამორიცხავს საკვებს, როგორიცაა კარაქი და მცენარეული ზეთი. მარილის დამატება ასევე აკრძალულია. მსგავსი დიეტახელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და წონის დაკლებას.

კეფირი-შვრიის დიეტა მიმოხილვების თანახმად, მან უკვე არაერთხელ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა. მისი არსი: 7 დღეში შეგიძლიათ ერთი კილოგრამი მიირთვათ. შვრიის ფაფა, ასევე ყოველდღიურად ვსვამთ ჭიქებს კეფირს. როგორც ხედავთ, დიეტა საკმაოდ შემავსებელია. თუმცა, შვრიის ფაფა მასში მარილის, კარაქისა და შაქრის გარეშე მოდის.

ის ასევე დაგეხმარებათ კვირაში რამდენიმე კილოგრამის მოშორებაში. კეფირი-რძის დიეტა . გარდა ამისა, ის დადებითად იმოქმედებს თქვენს ნაწლავის მუშაობაზე. ამ დიეტით შეგიძლიათ დალიოთ ძროხის რძე, უშაქრო იოგურტი ან ჩვენი მთავარი პროდუქტი (კეფირი), ასევე მიირთვათ ხაჭო მხოლოდ უცხიმოა. კარაქიაკრძალულია. კვება პროპორციულად უნდა გაყოთ (დღეში 6-7).

კეფირი-პურის დიეტა ბევრისთვის ეს გაუგებარია. როგორ შეიძლება დიეტის დროს პურის ჭამა?! მაგრამ ასე კატეგორიული არ უნდა იყოთ. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 100-150 გრამი პური (და მთელი მარცვლეული ნაცრისფერი ან შავი). და დალიეთ კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობით. და თავად დარწმუნდებით, რომ პურზე და კეფირზე ჯდომით შეგიძლიათ წონაში დაკლება.

კეფირი-ლიმონის დიეტა - წონის დაკლების საკმაოდ აგრესიული მეთოდი. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 2 ლიმონი და დალიოთ 1,5-2 ლიტრი. ძირითადი პროდუქტი (კეფირი). მეტიც, ლიმონს ქერქთან ერთად ვჭამთ. ნებადართულია კეფირში ერთი მუჭა ქატოს დამატება.

მენიუ კეფირი-ფორთოხლის დიეტა ასევე არ შეიძლება ეწოდოს რთული. ნებადართულია დღეში დაახლოებით ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დალევა (რიაჟენკა, ბიფიდოკა ან კეფირი). რაც შეეხება ფორთოხალს, შეგიძლიათ მიირთვათ 3 მათგანი. ასეთი დიეტის დროს შიმშილის გრძნობა არც თუ ისე ძლიერია, მაგრამ ეფექტი შთამბეჭდავია.

ახლა თქვენ იცით კეფირის დიეტის თითქმის ყველა სახეობა, რომელიც პოპულარული და მოდურია ახალგაზრდებში. აირჩიეთ თქვენი გემოვნებით და დაიკლეთ წონა სწრაფად და სიამოვნებით. დაიმახსოვრეთ, დიეტის ერთ-ერთი წესია ბევრი სითხის დალევა (ჩაი, წყალი, ზოგჯერ ყავაც). მაგრამ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სასმელი არ უნდა შეიცავდეს შაქარს.

კეფირის დიეტა: ყველაფერი დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ

ეფექტური კეფირის დიეტას აქვს მთელი რიგი უპირატესობები და, რა თქმა უნდა, მათი უარყოფითი მხარეები.

კეფირის დიეტის სარგებელი:

• ისინი ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას;
• ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას;
• მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა კანის ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე;
• ისინი ხელს უწყობენ სწრაფი ვარდნაშენი წონა.

კეფირის დიეტის უარყოფითი მხარეები:

• კეფირის დიეტის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის აშლილობა;
• კეფირის დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და არა მეტი.

კეფირის დიეტის უკუჩვენებები

ეფექტური კეფირის დიეტა, ისევე როგორც სხვა მეთოდები წონის უკიდურესი დაკარგვა, აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

ისინი მკაცრად აკრძალულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ოდესმე დაუდგინდათ შემდეგი დაავადებები:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• ქვები შიგნით ნაღვლის ბუშტიან თირკმელები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, განსაკუთრებით წყლულები ან გასტრიტი;

დიეტა ასევე არ არის რეკომენდებული სისხლში მაღალი ქოლესტერინის, ცილების აუტანლობის, ორსული და მეძუძური გოგონებისთვის და ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილებისთვის. თინეიჯერები ასევე ფრთხილად უნდა იყვნენ კეფირის დიეტასთან დაკავშირებით.

ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები!

მიიტანე შენს კედელთან:

არსებობს დიდი რიცხვიდიეტა კეფირის საფუძველზე. Ეს არის იმის გამო სასარგებლო თვისებებიდიეტური ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. ის არა მხოლოდ ნაწლავების მუშაობას უწყობს ხელს, არამედ ამცირებს სისხლში შაქრის რაოდენობას, ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას და წონაში კლებას. კეფირი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს და სასარგებლო ნივთიერებები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

რაციონიდან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, სწორი რძის პროდუქტი უნდა აირჩიოთ. კეფირის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ შემადგენლობას. 100 მლ დაახლოებით უნდა შეიცავდეს:

• 2,8 გრამი ცილა;
• 3.8 გრამი ნახშირწყლები.

ეს რიცხვები განსხვავდება კეფირის ცხიმის შემცველობის მიხედვით, მიზანშეწონილია მიიღოთ ერთი პროცენტი. ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ შენახვის ვადას, რაც უფრო მოკლეა, მით უფრო ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტია.

დიეტის სახეები

უმეტესწილად, დიეტები, რომლებიც იწვევს წონის დაკლებას, აგებულია ერთი ტიპის მიხედვით: დიეტის დროს მთავარი პროდუქტია კეფირი, რომელიც დამატებულია დაბალკალორიული საკვებით.

3 დღიანი მონო დიეტა

არ არის საუკეთესო სასარგებლო ჯიში, მაგრამ ძალიან ეფექტური და მოკლე. დასკვნა ის არის, რომ ყოველდღე უნდა დალიოთ 1-2 ლიტრი მარტივი კეფირი, შაქრის დამატების გარეშე. შედეგები არ დაგელოდებით, შეგიძლიათ. სამწუხაროდ, წონის დაკლება უმეტესად ხდება იმის გამო, რომ სხეული თავისუფლდება ჭარბი წყალი, ამიტომ დიდია დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების ალბათობა.

ხილისფერი

ის წააგავს ზემოთ აღწერილ მონოდიეტას, მაგრამ ხილის დამატებით. ვაშლი, მსხალი, ბანანი, ციტრუსის ხილი - შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, შეგიძლიათ შეურიოთ კეფირს, გააკეთოთ უნიკალური კოქტეილები წონის დაკლებისთვის.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

ხილის გარდა, ყველა სხვა წესი იგივე რჩება. Რამდენი წონა გაქრება, დამოკიდებულია შეჭამილი ხილის რაოდენობაზე, საშუალოდ 3 დღეში იკლებს 23 კგ.

Სწრაფი

სხვა სამდღიანი დიეტაკვება წონის დაკლებისთვის, არა ისეთი მკაცრი, როგორც წინა, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1–2,5 კგ. კვება ხდება 6-ჯერ დღის განმავლობაში, მენიუს 2 ვარიანტია.

• სალათი ერთად მჟავე კომბოსტო, ყავა რძით, ომლეტი;
• ჭიქა კეფირი;
• ჩაშუშული ბოსტნეული, მსუბუქი წვნიანი ქათმის ბულიონი, შავი პურის ნაჭერი;
• გამომცხვარი ვაშლი;
• გამომცხვარი კარტოფილი შემწვარი თევზით, ჭიქა ჩაი;
• ჭიქა კეფირი.

• მოხარშული კვერცხი, პური, ჩაი თაფლით;
• უცხიმო ყველის ნაჭერი, ვაშლი;
• სოკოს ბულიონის წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო ხორცით;
• ჭიქა კეფირი;
• კასეროლი სტაფილოთი და ქლიავი, ჩაი თაფლით;
• ჭიქა კეფირი.

საკვების პორციები უნდა იყოს გონივრულ ფარგლებში, დაახლოებით 250 გრამამდე.

ხუთდღიანი დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

საკმაოდ მკაცრი მენიუ, მთლიანად დაგეგმილი საათების მიხედვით:

• 8:00 მცენარეული ჩაი;
• 10:00 100–200 გრ. გახეხილი სტაფილო, შეზავებული მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით;
• 12:00 200 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი, ჭიქა კეფირი;
• 14:00 საშუალო ვაშლი;
• 16:00 კვერცხი (საჭიროა მაგრად მოხარშული);
• 18:00 ვაშლი;
• 20:00 8–10 ქლიავი;
• 22:00 ჭიქა კეფირი.

გაიარეთ ციკლი 5-ჯერ. შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, რამდენ სანტიმეტრს მოიცილებენ მუცლიდან, მაგრამ ყველა, ვინც დიეტა გაიარა, ამტკიცებდა, რომ მოცულობა საგრძნობლად შემცირდა.

ძირითადი (მოქმედების 7 დღე)

შეგახსენებთ, დიეტის დროს შაქარი და მარილი გამორიცხული იყო.

დიეტის პირველი ვარიანტი:

• დღე 1: ½ ლ. კეფირი, ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი, მთელი დღის განმავლობაში 350–400 გ;
• დღე 2: ½ ლ. კეფირი, 400 გრ. უცხიმო ხაჭო;
• დღე 3: ½ ლ. კეფირი, 400 გრ. ხილი;
• დღე 4: ½ ლ. კეფირი, 400 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი;
• დღე 5: ½ ლ. კეფირი, 400 გრ. ხილი;
• დღე 7: ½ ლ. კეფირი, 400 გრ. ხილი.

მეორე ვარიანტი:

კეფირი 7 დღის განმავლობაში მოიხმარება ზუსტად ისე, როგორც წინა ვერსიაში.

• დღე 1: გამომცხვარი კარტოფილი, 400 გრ;
• დღე 2: მოხარშული ქათმის მკერდი ან ფილე, 100 გ;
• დღე 3: 100 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი;
• დღე 4: 100 გრ. ორთქლზე მოხარშული თევზი;
• დღე 5: ბოსტნეული, ნებისმიერი რაოდენობით;
• დღე 6: 1,5 ლ. კეფირი (გადმოტვირთვა);
• დღე 7: 100 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი.

აქ, თუ რამდენ დამატებით ფუნტს დაკარგავთ, პირველ რიგში დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე და თქვენი ჩვეული ნაწილის ზომაზე. საშუალოდ სჭირდება 3-4 კგ.

ცხრადღიანი დიეტა

კიდევ ერთი მონო დიეტა იყოფა 3 ეტაპად:

• 3 დღე - 100 გრ. მოხარშული ბრინჯი;
• 3 დღე - 100 გრ. მოხარშული ქათმის ფილე;
• 3 დღე - 100 გრ. ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით.

ყველა სტადიაზე სვამენ 1%-იან კეფირს, ნებადართულია წყალი და მწვანე ჩაიუშაქრო. ყველა საკვები მარილის გარეშე. ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 9 კგ-მდე.

დიეტა 3 კვირის განმავლობაში

21 დღის კვების ძირითადი პრინციპები პრინციპებს ემთხვევა სათანადო კვება. გამორიცხეთ ფქვილი, ხილი და ბოსტნეული მაღალი შემცველობასახამებელი, შაქარი. შეზღუდეთ მარილის მიღება დღეში 5 გ-მდე. ყოველდღე დალიეთ ლიტრი 1% კეფირი. შეამცირეთ დღეში მოხმარებული კალორიების დონე. საკვები დაყავით 5-6 კვებად, თანაბრად გადანაწილებული მთელი დღის განმავლობაში. მიიღეთ კვება ერთდროულად.

ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში:

• ვაშლი, ჭიქა კეფირი;
• 1 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი;
• მოხარშული ქათმის მკერდი;
• ხაჭო დამატებული მწვანილით, ჭიქა კეფირი;
• ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის მკერდი;
• ჭიქა კეფირი.

პორციები უნდა იყოს შეზღუდული ისე, რომ ჭამის შემდეგ ცოტა გშიათ. თუ დაიცავთ ამ მენიუს, შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-10 კგ. წონა არ იკლებს ისე სწრაფად, როგორც მონო დიეტის დროს, მაგრამ შედეგების შენარჩუნება უფრო ადვილია.

ზოლიანი

ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 2 თვემდე, საკმაოდ მარტივი და დაფუძნებული. თქვენ უნდა შეცვალოთ მარხვის დღეები და ის დღეები, როდესაც ჭამთ ჩვეულებრივად. მარხვის დღეებში შეგიძლიათ მხოლოდ 1% კეფირი და წყალი დალიოთ და ვერაფერს შეჭამთ.

გამოსვლა კეფირის დიეტებიდან

იმისათვის, რომ არ დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები და მოცულობები, ღირს წონის დაკლების სწორად დასრულება. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ამის გაკეთება მკაცრი მონო დიეტის შემდეგ. წესები მარტივია:

• გამოცხობაზე უარის თქმა;
• ცხიმიან და ტკბილ საკვებზე უარის თქმა;
• დალიეთ დღეში მინიმუმ ერთი ჭიქა კეფირი.

ეს ყველაფერი უნდა დაიცვან დაახლოებით 7 დღის განმავლობაში, თანდათანობით დაუბრუნდეთ ჩვეულ პორციას და კალორიების რაოდენობას.

უკუჩვენებები

მკაცრი დიეტები არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც კუჭის პრობლემები აქვს, იქნება ეს გასტრიტი თუ პეპტიური წყლულები. რძის პროდუქტებზე ალერგიის მქონე ადამიანებმა ასევე უნდა მოერიდონ წონის დაკლებას. სხვა მკვეთრი შეზღუდვები არ არსებობს, მაგრამ თუ დიეტის შესრულებისას თავს სუსტად ან ცუდად გრძნობთ, თანდათან დაიწყეთ ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე: