წონის დაკლების მართლაც ეფექტური გზები ქალებისთვის სახლში. წყლის რეჟიმი ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად

ამ სტატიაში განვიხილავთ როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად. ჩვენ ვსაუბრობთ წონის დაკლების სხვადასხვა გზებზე, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში. ჩვენი რეკომენდაციების გამოყენებით, თქვენ შეისწავლით როგორ მოიცილოთ ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ და მოტივაცია მოახდინოთ, რომ გახდეთ გამხდარი.

ძირითადი მეთოდები გამოიყენება სახლში

ქალბატონები, რომლებმაც დამოუკიდებლად შეძლეს სიმსუქნის აღმოფხვრა, ხშირად უკავშირებდნენ სხეულის ახალი მოცულობის შეძენას ყველაზე ძლიერ მოტივაციური ფაქტორებით:

მაგრამ არის პუნქტები, რომლებიც ხელს უშლის პროცესს:

• ტკბილეულისადმი ლტოლვა;
• ჭარბი ჭამის ჩვევა;
• სიზარმაცე ან ნებისყოფის ნაკლებობა.

ფაქტორების გათვალისწინებით, წამყვანმა დიეტოლოგებმა და ფიტნეს ინსტრუქტორებმა შეიმუშავეს მუშაობის მეთოდები.

ისინი ეფუძნება 3 ძირითად კომპონენტს:

1. დიეტური საკვები.
2. რეგულარული სპორტული აქტივობები.
3. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

თითოეული მეთოდი იმსახურებს უფრო დეტალურ შესწავლას.

კვების საუკეთესო გზები

შემუშავებულია მრავალი შესანიშნავი მენიუ. ასე რომ, ხანდახან რთული ხდება მათი გამოყენების არჩევა? რომელს მირჩევთ?

თქვენი არჩევანის გასაადვილებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას:

1. აირჩიეთ ყველაზე ხელმისაწვდომი დიეტა. სქემების უმეტესობა აგებულია ერთი პროდუქტის გათვალისწინებით. მიზანშეწონილია, რომ მისი შეძენა ყოველთვის შეგიძლიათ.
2. გაითვალისწინეთ თქვენი გემოვნება. სისტემის მიერ შემოთავაზებული საკვები უნდა მოეწონოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეკომენდებული რეჟიმის დაცვა გახდება ნამდვილი გამოცდა.
3. დაიმახსოვრე საკუთარი კომფორტი. საკვების ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, ნაკლები დრო გაატარეთ სამზარეულოში. აირჩიეთ სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელი კერძები.

თუ გსურთ სასწრაფოდ მოიცილოთ სიმსუქნე, დიეტური სისტემები დაგეხმარებათ:

1. პროტეინი. ნამდვილი აღმოჩენა ხორცის მჭამელთათვის. დიეტადან გამორიცხულია რძის პროდუქტები, ტკბილეული, ნახშირწყლები და ალკოჰოლი. უპირატესობა ენიჭება ცხოველური წარმოშობის ცილოვან პროდუქტებს. ხანგრძლივობა 10 დღე. მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში "".
2. დუკანის დიეტა. იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მსოფლიოში. ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შეიმუშავა კონკრეტული სქემა, რომელიც შედგება 4 ეტაპისგან. თუ თქვენ ეძებთ მეთოდს წონის დაკლებისთვის 20 კგ-ით, დუკანის მეთოდი დაგეხმარებათ. ქალები, რომლებიც მას იცავენ, დიდ წონაში იკლებს და შიმშილის გრძნობას ათავისუფლებენ. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ტექნიკით, თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას სტატიაში "".
3. წიწიბურა. თუ კვირაში 7 კგ-ის დაკლებას ფიქრობთ, ეს სქემა გამოგადგებათ. მონოდიეტის მთავარი პროდუქტი წიწიბურაა. მარცვლეული მდიდარია მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით, ისინი ასტიმულირებენ ორგანიზმის სისტემებს. ადამიანი ათავისუფლებს ნარჩენებს, ტოქსინებს და კარგად იკლებს წონაში. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები ადასტურებს: წიწიბურას სისტემა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7-დან 12 კგ-მდე 2 კვირაში. ყველა რეკომენდაციას გაიგებთ სტატიაში "".

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

საუკეთესო ვარიანტია გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური მეთოდები:

1. შეამცირეთ ტკბილეულის რაოდენობა. შაქარი ორგანიზმში მოხვედრისას გამოიმუშავებს ჰორმონ ინსულინს, რომელიც დომინანტურ როლს ასრულებს ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებაში. რაც უფრო მეტია ინსულინი, მით უფრო ვრცელი ხდება ფიგურა. ვინც წონაში დაკლებაზე ფიქრობს, უარი თქვას რძეზე.
2. შეამცირეთ ცხიმის მიღება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 25 გ-მდე მიღებას, თუმცა გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ, რეჟიმი ხანმოკლე უნდა იყოს. დაახლოებით 2-3 კვირა.
3. წყალი დალიე. ის იწყებს ორგანიზმში ყველა პროცესს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. დაზოგეთ შინაგანი ორგანოები.
4. შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება. კალორიების ცხრილის გამოყენებით შექმენით თქვენი მენიუ შემდეგი სქემის მიხედვით. პირველი სამი დღე - დღიური ნორმა 1500 კალორია. (დაყოფილია 4 კვებაზე). მეოთხე დღე – 1900 კალ. შემდეგ ისევ სამი დღე - 1500 კალ. ამ გზით ჭამის დროს უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას. მოერიდეთ სისუსტის და ლეტარგიის შეგრძნებას.
5. რაციონში მარილის რაოდენობის შემცირება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი წესია, თუ გაინტერესებთ ლამაზი ფიგურა. ნატრიუმის შემცველობის შემცირებით მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს.
6. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. წონის დაკლებისას გამორიცხეთ მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, ჩიფსები და მრავალი დანამატის შემცველი პროდუქტები. გამოიყენეთ ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტები.
7. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები. ეს შეამცირებს სითხის რაოდენობას ორგანიზმში და, შესაბამისად, შეამცირებს ზომას. მაგრამ ამ რეჟიმის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
8. მიირთვით მეტი ცილა. ისინი კვებავენ თქვენს კუნთებს.
9. კვებითი დანამატები. საკუთარი თავის შეზღუდვით, თქვენ განიცდით მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობას. ვიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს დეფიციტის შევსებას.
10. დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები. ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, სარგებლობენ უშაქრო ხილისა და ციტრუსებისგან დამზადებული სასმელებით. პომიდვრის და ვაშლის წვენი შესანიშნავ გადატვირთვას უზრუნველყოფს.
11. წყლის ამოღება. მნიშვნელოვანია მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაზრდა, ასევე მისი მოცილების უზრუნველყოფა. ექიმის დასკვნის გარეშე უკიდურესად სახიფათოა დიურეზულების გამოყენება. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ნატურალურ პროდუქტებს. მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ, ან ჩვეულებრივი შავი ჩაი ჯანჯაფილის ან ლიმონის დამატებით.

ნებისმიერი კვების რეჟიმი უნდა იყოს მხარდაჭერილი ფიზიკური აქტივობით - სპორტით.

ვარჯიშები სხეულის სილამაზისთვის

შერბილებული, ძლიერი სხეული, თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამით, ბევრად უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე უფორმო, ფაფუკი, მაგრამ გამხდარი.

ამიტომ მსუქან ადამიანს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. ისინი საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ თხელი ფიგურა მენიუს დარეგულირების გარეშეც.

სპეციალურად შექმნილი სპორტული კომპლექსები იძლევა შესანიშნავ შედეგს:

• ბოდიფლექსი;
• პილატესი;
• აერობიკა;
• ცეკვა.

სამწუხაროდ, მხოლოდ ხანდახან გაქვთ დრო ან ფული სპორტდარბაზში წასასვლელად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით სახლში ყოველგვარი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე.

უმჯობესია რამდენიმე სესიის ჩატარება პროფესიონალ ტრენერთან. ამ გზით თქვენ დაიმახსოვრებთ ძირითად მოძრაობებს და შეძლებთ საკუთარი სხეულის გაუმჯობესებას.

Სავარჯიშოები

ყველაზე ოპტიმალური კომპლექსებია ის კომპლექსები, რომლებიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშებს და კარდიო ვარჯიშებს. როდესაც დასახავთ მიზანს, რომ ერთ თვეში გახდეთ უფრო გამხდარი, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ფიზიკური აქტივობა.

1. ცოტა დათბობა.
2. დენის დატვირთვები. შეასრულეთ 3 ვარჯიში კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის: ფეხები, ზურგი, მკლავები, აბს. ამას დაახლოებით 3 წუთი უნდა დასჭირდეს.
3. კარდიო დატვირთვები. ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდი (1 წუთი). ხტომა და სირბილი ძალიან სასარგებლოა. თუ არ შეგიძლიათ მოკლე გარბენი, გაიქეცით ადგილზე. "წისქვილის" ვარჯიში კარგ ეფექტს იძლევა.
4. რეკომენდირებულია გაიმეოროთ პუნქტები 2 და 3. ასე ბევრად უკეთ იმუშავებთ საჭირო კუნთებს.
5. კუნთების დაჭიმვა, რელაქსაცია.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი

მაქსიმალური წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია ვარჯიშების კომბინირება. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ პოზიტიური მიღწევები ბევრად უფრო სწრაფად.

ძალიან სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშის გაკეთება კვირაში ერთხელ მაინც, კუნთოვანი მასის გააქტიურებით. სხეული შეიძენს სილამაზეს და ჰარმონიას.

სავარჯიშო ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშო ყველაზე წარმატებით. თუ არ გაქვთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ და უბრალოდ იარეთ ველოსიპედით. ბევრი ადამიანი ცდილობს შეამციროს ფეხების მოცულობა კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. თუ კვირაში ერთხელ ივარჯიშეთ, თქვენი ფეხები არ დაემსგავსება სპორტსმენის ფეხებს, მაგრამ დაიცავთ მათ მოშვებული და გაფუჭებული კანისგან.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი საკმაოდ ეფექტური მეთოდებია. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმების წვას, არამედ ცელულიტის მოცილებას.

გაიქეცი

ცხიმოვანი დეპოზიტების ყველაზე საყვარელი ადგილებია მუცელი და ბარძაყები. მათ უფრო ინტენსიური ვარჯიში სჭირდებათ.

ვინც წონაში იკლებს, მწვავე საკითხის წინაშე დგანან მუცლისა და თეძოების მოცულობის შემცირების შესახებ.

ერთი ეფექტური იაფი მეთოდი გაშვებაა. შესანიშნავი შედეგები ნაკარნახევია ენერგიის მაღალი მოხმარებით. მის შესავსებად ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების დაშლას.

პროცედურები

გამოიყენეთ შემდეგი პროცედურები:

• ახვევს;
• ნიღბები;
• თვითმასაჟები;
• ცხელი აბაზანები.

აქტივობები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ცხიმების დაშლის სტიმულირებას, ლიპოლიზის გააქტიურებას და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხისა და ტოქსინების მოცილებას.

გამოიყენეთ ინგრედიენტები, რომლებიც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში: ყავა, წითელი წიწაკა, დარიჩინი, მარილი და მრავალი სხვა პროდუქტი. ცხელ აბაზანაში დამატებული სოდის დახმარებით შესანიშნავი შედეგი მიიღწევა.

თუ გაინტერესებთ ტექნიკური სიახლეები, ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკის პროცედურებს:

1. ლიპოსაქცია არის კანქვეშა ცხიმის ქირურგიული მოცილება.
2. კავიტაცია - ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ულტრაბგერით.
3. ვაკუუმ-მასაჟი - სასურველი ეფექტი მიიღწევა მასაჟის ჭიქების ან სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით სხვადასხვა დანართებით.
4. პრესოთერაპია - პრობლემური ადგილები იკვრება შეკუმშული ჰაერით სავსე სპეციალურ კორსეტში.
5. მიოსტიმულაცია - სხეულთან დაკავშირებული ელექტროდები იწვევს კუნთების შეკუმშვას.

პროცედურები, რომლებიც მხარს უჭერს ფიზიკურ აქტივობასა და დიეტურ კვებას, შესაფერისია ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის, რომლებიც აპირებენ წონის შემცირებას მინიმუმ 20 კგ-ით.

კოსმეტიკა

ძალიან პოპულარულია კოსმეტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სახლში. თუ ისინი შერწყმულია სწორად შერჩეულ ფიზიკურ აქტივობასთან, შედეგი საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევი ხდება.

კოსმეტიკური საშუალებების ეფექტურობა განპირობებულია სხეულზე შემდეგი ეფექტებით:

1. უზრუნველყოფს მკვებავი, დამატენიანებელი, დამარბილებელი, მატონიზირებელი ეფექტის კანს, რაც უკიდურესად აუცილებელია წონის უეცარი დაკლებისთვის.
2. კანქვეშა ცხიმების დაშლა.
3. ლიმფური დრენაჟის ნორმალიზება, სისხლძარღვთა გამტარობის გაუმჯობესება, სისხლის მიკროცირკულაციის სტიმულირება.
4. ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნის შენელება.
5. ცელულიტისგან თავის დაღწევა.

არ დაგავიწყდეთ: საუკეთესო გზა არის ინტეგრირებული მიდგომა. კოსმეტიკა დადებით შედეგს იძლევა მხოლოდ დიეტებთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ფერები და მათი გავლენა ფიგურაზე

მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზედმეტ კილოგრამებს სწორი ფერების დახმარებით მოიშორებთ. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით გარკვეული პალიტრით და აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც „წვრილ დიაპაზონშია“.

1. წითელი. ფერი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
2. ყვითელი. ატარეთ ყვითელი მაისური ვარჯიშის დროს და იგრძნოთ ფიზიკური აქტივობის ზრდა. თქვენ დარწმუნდებით, რომ მაქსიმუმს მიიღებთ თქვენი სესიიდან.
3. ლურჯი, იასამნისფერი. ფერები ამცირებს შიმშილს. თუ ჭამას ლურჯი თეფშიდან დაიწყებთ, თქვენი პორცია, საკუთარი თავის მიუხედავად, საგრძნობლად შემცირდება. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ ლურჯს. ცისფერი ჩრდილებისადმი გადაჭარბებულმა ვნებამ შეიძლება დაარღვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და გააუარესოს ნივთიერებათა ცვლა.
4. მწვანე. ფერი, რომლითაც უნდა შემოხვიდეთ, როცა წონა ნორმალურად დაბრუნდება. ეს ჩრდილი დაგიცავთ ზედმეტი კილოგრამების მომატებისგან.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში

თხელი ფიგურა იწყება თავიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდი სწორი დამოკიდებულებაა. არ დაივიწყოთ მოტივაცია.

1. აირჩიეთ სწორი დიეტა. ახალი დიეტა უნდა შეიცავდეს თქვენს საყვარელ საკვებს.
2. დატოვე "აკრძალული" ხვალისთვის. თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, მიირთვათ რაიმე უნებართვო, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ პროდუქტს ხვალ დილით სცადეთ.
3. მცირე მიღწევები დიდი გამარჯვებაა. დაისახეთ მარტივი მიზნები საკუთარ თავს. და დარწმუნდით, რომ გაახარეთ საკუთარი თავი თქვენი გამარჯვებებით. თუ ნამცხვრის ჭამისგან თავს იკავებთ, უყურეთ დიდ ფილმს. თუ დიეტის პირველ კვირას გადაურჩა, ნება მიეცით საკუთარ თავს მასაჟის გაკეთება ან სასურველი ნივთის შეძენა.

ზოგჯერ მხოლოდ პარამეტრები არ არის საკმარისი. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ვერ წყვეტს ზედმეტი ჭამას. ეს ერთგვარი დამოკიდებულებაა. ჰიპნოზის სეანსი შეიძლება დაეხმაროს ქალებსა და მამაკაცებს.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰიპნოზის გამოყენებით? პაციენტი ჩაძირულია მსუბუქ ტრანსში, რომელიც განსაზღვრავს არაჯანსაღი კვების ქცევის წყაროებს და ქმნის აზროვნებას წონის დაკლებისთვის.

თუმცა, პროცედურას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. სანამ ჰიპნოზის გამოყენებით წონაში დავიკლებთ, ექიმმა უნდა გამოვიკვლიოთ.

მაგრამ მათაც კი, ვისთვისაც ჰიპნოზი უკუნაჩვენებია, შეუძლიათ მიაღწიონ სასურველ შედეგებს. უნიკალური ავტორის ტექნიკა, რომელიც ალენ კარმა მიაწოდა მკითხველს, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გამხდარი საკვების მიღებისას.

არ ინერვიულოთ სტიმულის შერჩევაზე. დაე, იყოს ჰიპნოზი ან ისეთი ავტორის მიერ შემუშავებული ტექნიკა, როგორიც არის ალენ კარი, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, რადგან მთავარია ის შედეგი, რომელსაც მიიღებთ.

1-2 დღეში გახდე გამხდარი - შესაძლებელია თუ არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება?

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ სახლის პირობებში შესანიშნავი შედეგის მიღება შეგიძლიათ რამდენიმე დღეშიც კი.

ექსპრეს რეჟიმები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები 2 დღეში. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, აკრძალულია დიეტის დაცვა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

1 დღეში წონის დაკლების აუცილებლობა ჩნდება ქალებში, რომლებსაც უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდნენ მშვენივრად ნებისმიერ ღონისძიებაზე.

ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტები მოვა სამაშველოში. ისინი ამ მიზნით შეიქმნა.

ყველაზე ხშირად, კვება მოიცავს მხოლოდ 1 ან 2 საკვების ჭამას.

საუკეთესო გზაა შემდეგი დიეტის დაცვა:

• ქათამს;
• კეფირზე;
• ვაშლზე;
• თაფლით და წიწაკით.

ყველაზე საყვარელი კეფირია. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აძლიერებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს.

აირჩიეთ უცხიმო პროდუქტი. თუმცა გახსოვდეთ: უცხიმო კეფირი საერთოდ არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის, ამიტომ აქ არ უნდა გაჩერდეთ.

კვირაში 7 კილოგრამი

მრავალი შვიდდღიანი კვების გეგმა შემუშავებულია, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში. მაგრამ გეგმის მიხედვით ჭამა არის სტრესი, რომელსაც სხეული ექვემდებარება. მიმართეთ მას გამონაკლის შემთხვევებში.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები:

• დალიეთ წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• არ შეცვალოთ პროდუქტები შემუშავებულ მენიუში;
• ითამაშე სპორტი;
• არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• ნუ მიატოვებთ დიეტას მოულოდნელად.

თუ თქვენ გაქვთ 7 დღე, საკვების შეზღუდვები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესანიშნავი მიღწევებს:

1. დიეტური ყოველკვირეული მარხვა. პირველი სამი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მხოლოდ წყლის და რძის დალევა. მეოთხე დღეს ნებადართულია ბოსტნეულის სალათის ჭამა. მეხუთე დღეს ისევ სვამენ რძეს. მე-6 და მე-7 დღეებში რეკომენდებულია ბულიონი და ხაჭო.
2. ხილი შვიდდღიანი. მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი დიეტა. ნებადართულია ყველა ხილი, გარდა ყურძნის, ბანანის, ფინიკისა.
3. სუპზე. იგი დაფუძნებულია დაბალკალორიული სუპის მოხმარებაზე.
4. წიწიბურა. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები არ იძლევა მის ეფექტურობის ეჭვქვეშ დაყენებას.

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში ასეთი სქემების დაცვით? შედეგების გაანალიზებისას, დიეტოლოგები აძლევენ შემდეგ მაჩვენებლებს: 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-10 კგ. დიდი მიღწევები, არა?

მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ არ არის რეკომენდებული ასეთ დიეტაზე 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში "ჯდომა".

ერთ თვეში გახდით გამხდარი და იყავით ჯანმრთელი

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო მეთოდია დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. კვება არ აზიანებს ორგანიზმს, რადგან არ იწვევს ძლიერ სტრესს.

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მენიუს დარეგულირების გარეშეც, თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს:

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა;
• უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე, შებოლილ, ცხარე, ცხიმოვან საკვებზე;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და სოდა;
• გაამდიდრეთ რაციონი ბოსტნეულით, ხილით, წიწიბურით, შვრიის ფაფით;
• წყლის რეჟიმის დამყარება;
• გარეთ გასეირნება;
• წადით ყოველდღიურ რბენაზე;
• ეწვიეთ აუზს და საუნას;
• მოერიდეთ სტრესს, რომელიც იწვევს საკვების ლტოლვას.

და უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შემუშავებული სპეციალური კომპლექსები შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ 20 კგ-ის მოშორებაზე.

წესები მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ

საიდუმლო არ არის, რომ მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალი იმატებს წონაში. ბავშვის დაბადების სიხარულს გარკვეულწილად დაჩრდილავს სარკეში მსუქანი ფიგურის ჭვრეტა. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა! ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

თავდაპირველად აღვნიშნავთ: რადიკალური მეთოდები აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მეძუძური დედისთვის: მკაცრი დიეტა, მედიკამენტები, საფაღარათო ჩაი.

მიუხედავად ამისა, სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება. ზოგჯერ ზოგიერთი დედა წერს ფორუმებზე: "მე ვერ დავუბრუნდები ჩემს წინა ფორმას, რა უნდა გავაკეთო?" სხვები თვლიან, რომ ასეთი პროცესი შეუძლებელია. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. სპეციალური რეკომენდაციები მუშავდება ქალებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ სხეულის წონის შემცირება, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს. შემდეგი რჩევები ასწავლის ქალებს რა უნდა გააკეთონ:

1. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა თქვენს შვილთან ერთად. ბევრი დედა მთლიანად შეიწოვება ბავშვში, სანამ ის გაღვიძებულია. მათ ავიწყდებათ რეგულარული ჭამის აუცილებლობა. სანამ ბავშვს სძინავს, ბევრი გადაუდებელი საქმეა (გარეცხვა, დასუფთავება, სადილის მომზადება). უმეტესობას ახსოვს, რომ საღამოს სჭირდებოდათ სადილი. სხეული, რომელიც განიცდის შიმშილის სტრესს, ინახავს ცხიმებს "მომავალი გამოყენებისთვის". უმჯობესია მიირთვათ ბავშვთან ერთად, მაგრამ მცირე ულუფებით. დაიცავთ საჭირო რეჟიმს - 4-5 კვება დღეში.
2. მიეცით ბავშვს ძუძუთი. თავად ბუნება ზრუნავდა ქალის სხეულზე. მეძუძური დედები ბევრად უფრო სწრაფად იბრუნებენ წინა ფორმას. და გაგიკვირდებათ, როცა აღმოაჩენთ, რომ უნიკალური ტექნიკა აღმოაჩინეთ.
3. Ჯანმრთელი დიეტა. არსებობს მოსაზრება: მეძუძურმა ქალმა უნდა ჭამოს "ორისთვის". დედები ხშირად მოიხმარენ სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებს რძის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ბავშვს არ სჭირდება ცხიმები და კალორიები, არამედ მაკრო და მიკროელემენტები და ვიტამინები. ამიტომ, არ უნდა „გაავსოთ“ ცხიმიანი რძით, რაც მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე მოქმედებს. როდესაც ფიქრობთ თქვენს ფიგურაზე, უკეთ დააბალანსეთ თქვენი დიეტა. ის უნდა შეიცავდეს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას.
4. ლაშქრობა. ბავშვს სჭირდება ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე. არ უნდა შემოიფარგლოთ აივნით. ეტლით სეირნობით თქვენ მუშაობთ თქვენს ფიგურაზე. გახსოვდეთ, სარბოლო სიარული წვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც ადამიანი კარგავს სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშის დროს 3 საათში. თუ პატარასთან ერთად ორჯერ 2-3 საათის განმავლობაში ივლით, იდეალური ფიგურა გარანტირებული გექნებათ.
5. დამტენი. ბავშვთან მუშაობისას ან საშინაო დავალებების შესრულებისას შეეცადეთ დატვირთოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. მაგალითად, მუცლისა და ზურგის კუნთების დაჭიმვის შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვის კენგურუში ტარება.

მეთოდები სხეულის ცალკეული ნაწილებისთვის

ყველაზე გამხდარ ქალსაც კი შეუძლია აღმოაჩინოს ფიგურაში ხარვეზები. ხანდახან ფართო წელის, თეძოების ან სქელი ფეხები შეიძლება გამოიწვიოს მისი მფლობელის მწუხარება. როგორ შევამციროთ სხეულის ცალკეული ნაწილების მოცულობა?

1. მუცელი, წელი. არის თუ არა წონის დაკლების ეფექტური საშუალება? კუჭისა და წელის ზედმეტი სანტიმეტრისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ წესი: რაც უფრო ნატურალურია საკვები, მით უფრო სწრაფად „ტოვებს“ ცხიმი მუცლის მიდამოდან. ზოგიერთი სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა მოიცავს: მუცლის ვარჯიშებს, ჰულა ჰოოპ ტრიალებს წონის დაკლებისთვის.
2. დუნდულები. ყველაზე ოპტიმალური სქემა გულისხმობს კალორიების დათვლას. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1200-1300 კალორიის მიღება. სპორტის თამაშისას უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაჯდომას, სირბილს და სარბოლო სიარულს. სასარგებლოა მუცელზე დაწოლილი ვარჯიშები, ფეხის სხვადასხვა აწევით.
3. თეძოები. როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა? დაალაგეთ საკვები კვებითი ღირებულების მიხედვით. ნახშირწყლები გამოდგება დილით. ლანჩისთვის აირჩიეთ ცხიმები. მოამზადეთ თეთრები სადილისთვის. ყველაზე სასურველი სავარჯიშოებია ფეხის სხვადასხვა რხევა და როტაცია.
4. ხელები. ნებისმიერი დიეტური საკვები გამოდგება. სასარგებლოა წიწიბურას კვების გეგმა. წონის დაკლებული ადამიანების შედეგების მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად მოიცილოთ ზედმეტი მოცულობა. სპორტისთვის კი რეკომენდებულია ჰანტელების გამოყენება. პუშ-აპები სასარგებლოა.
5. ფეხები. ნებისმიერი დაბალკალორიული საკვების მიღების სისტემა დაგეხმარებათ, თუ გსურთ გქონდეთ წვრილი ფეხები კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში, თორემ გაფითრებული, დაფქული კანი შეგხვდებათ. სკუტები, ველოსიპედით სიარული, მაკრატლით ვარჯიში და ფეხის სხვადასხვა საქანელა შესაფერისია გამხდარი ფეხებისთვის. ნუ დაივიწყებთ სირბილს. ხტომა სასარგებლოა.

ხედავთ, ძვირფასო ქალებო, გამხდარი გახდომა სულაც არ არის რთული. ახლა, ცოდნით შეიარაღებული, შეგიძლიათ მოიშოროთ ეს საძულველი ფუნტი. მთავარია სწორი დიეტური სისტემის არჩევა და მისი შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, ასევე გარკვეულ პროცედურებთან. თქვენი წარმატება გარანტირებულია!

რა უნდა გვახსოვდეს

1. სიმსუქნის მკურნალობა შესაძლებელია, თუ დაიცავთ დიეტას, ვარჯიშს და სწორ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას.
2. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან მკაცრი კვების რეჟიმი მხოლოდ სერიოზული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.
3. მენიუს ნებისმიერ შეზღუდვას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა.

შეგიმჩნევიათ, რომ ამ ბოლო დროს ყოველთვის გვეჩქარება სადმე წასვლა? თანამედროვე ცხოვრების რიტმები არ გვაძლევს გაჩერების საშუალებას. მოვლენები ერთმანეთის მიყოლებით მოდის და ჩვენ ვცდილობთ ყველაფერი მივაწოდოთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, „ჩვენ ვჩქარობთ ცხოვრებას და ვჩქარობთ გრძნობას“. ჩვენ გვინდა ყველაფერი აქ და ახლა. ჩვენ კი გვინდა სწრაფად დავიკლოთ წონაში წარმოუდგენლად მოკლე დროში. ვიწყებთ გზებისა და მეთოდების ძიებას და, რა თქმა უნდა, ვხვდებით გაუთავებელ დებატებს იმის შესახებ, არის თუ არა წონის სწრაფი კლება მავნე. ამ საკითხზე წარმოუდგენელი მრავალფეროვანი ვერსიები და არგუმენტები არსებობს.

მაგრამ ჩვენ სწრაფად უნდა დავიკლოთ წონა, ეს ძალზედ აუცილებელია, თუ დიდი ხნის ნანატრი ზაფხული და შვებულება, ზღვაზე მოგზაურობა შვებულებაში ან სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი მოვლენა ახლო მომავალში გველოდება. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და სასურველია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? - ეს საკითხი დღის წესრიგში თითქმის მთავარი ხდება. თუ მიზანი დასახულია, მაშინ დროა გადამწყვეტი ზომების მიღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ოცნება შეიძლება ოცნებად დარჩეს. გახსოვდეთ, თუ ჭარბი ცხიმი გროვდება ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და დაიკლოთ წონა რამდენიმე დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამიტომ, იმისთვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, გონივრულად უნდა იმოქმედოთ.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის კონსულტაცია სპეციალისტთან და გაარკვიეთ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება წონის სწრაფი დაკლებისთვის. თუ ჯანმრთელი ხართ და ამის საშუალება გაქვთ, სერიოზულად უნდა დაიწყოთ სწრაფი დიეტის არჩევა, აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი. მოთმინებით ისწავლეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ თქვენს კეთილდღეობაზე. ასეთი გადაუდებელი შემთხვევებისთვის შესაფერისია მოკლევადიანი სწრაფი დიეტები. ასეთი დიეტები ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს მთლიან სხეულზე და ამავდროულად ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით გამოვყოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ წონის სწრაფად დაკლების გადაწყვეტისას:

1. გადაწყვიტეთ დღის რომელი დროა თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი საჭმელად და დაიცავით ეს განრიგი მისი დარღვევის გარეშე. ეს გაგათავისუფლებთ მწვავე შიმშილის გრძნობისგან.
2. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება საკვების მინიმალური ულუფებით. წყალზე საუბრისას უნდა აღინიშნოს, რომ დღეში 1,5-2 ლიტრი უნდა დალიოთ. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უსიამოვნება, მისი საკმარისი რაოდენობა კი ნორმალურ მეტაბოლიზმს უწყობს ხელს და ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. ამიტომ, წონაში სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში: 1 ჭიქა დილით, გაღვიძებისთანავე, შემდეგ ყოველი ჭამის წინ და საღამოს ძილის წინ.
3. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება ჩვეულებრივ ბოსტნეულში. უფრო ხშირად მიირთვით ისინი უმი, ეს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს. ცნობილია, რომ ბოსტნეული ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში.
4. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საიდუმლო იმისა, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის მოხარშული, ჩაშუშული და ორთქლზე მოხარშული საკვების ჭამა.
5. რაციონიდან გამორიცხეთ ყველაფერი შემწვარი, დამარილებული, შებოლილი, ფქვილი და ცომეული და მთლიანად უარი თქვით გაზიან სასმელებზე.
6. მოემზადეთ სწრაფი სამარხვო დიეტებისთვის არა მხოლოდ ფიზიკურად (მაგალითად, ვახშამზე უარის თქმა წინა დღით), არამედ გონებრივადაც, რადგან ეს დღეები არც ისე ადვილია. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ ამისთვის საკუთარი თავის მოწყობა, შეხედეთ ყველაფერს, რაც ხდება დადებითად და დაიკლო წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

დიეტა „ოთხი მარხვის დღე“

ამ დიეტის დიეტა მკაცრად რეგულირდება და მოიცავს მხოლოდ 4 საკვებს და 4 სასმელს, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ და დალიოთ რამდენიც გსურთ. არსებობს სხვა შეზღუდვები: მწვანე ჩაი და ვაშლის წვენი უნდა დალიოთ უშაქროდ, ბრინჯი და ქათამი უნდა მოხარშოთ და მიირთვათ უმარილო. შესაძლოა, მარილისა და შაქრის გარეშე ასეთი მკაცრი დიეტა უგემური და აუტანელი მოგეჩვენოთ, მაგრამ დამიჯერეთ, სიმსუბუქის ახლად აღმოჩენილი განცდა, რომელსაც ასეთი დიეტის ოთხი დღე მოგცემთ, აგინაზღაურებს მთელ თქვენს დაღლილობას და ტანჯვას.

Პირველი დღე: მოხარშული ბრინჯი, ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.
Მეორე დღე: მოხარშული ქათმის ფილე, ვაშლის წვენი და მწვანე ჩაი.
მესამე დღე: უცხიმო ხაჭო, უცხიმო კეფირი.
მეოთხე დღე: ნებისმიერი სახის უცხიმო რძის ყველი, მწვანე ჩაი.

დიეტა "ზაფხული"

უმჯობესია, უფრო სწორად, ყველაზე ეფექტური, ეს დიეტა ზაფხულში გამოიყენოთ. წელიწადის ამ დროს მაღაზიების თაროები და ბაზრები უხვადაა ბოსტნეულისა და ხილის წარმოუდგენელი რაოდენობით. ამიტომ, საკუთარი თავის სიამოვნების უარყოფის გარეშე, იმ 4 დღეში, რომლისთვისაც ეს დიეტაა შექმნილი, შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 2-3 კგ. გარდა ამისა, "საზაფხულო" დიეტა ერთგვარი გამწმენდი დიეტაცაა, რადგან ორგანიზმიდან გამოაქვს მავნე ნივთიერებები და ტოქსინები.
1 დღე. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ხილი და დალიოთ ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები.
მე-2 დღე. უპირატესობა ენიჭება მცენარეულ ჩაის: გვირილას, ჟოლოს, წმინდა იოანეს ვორტი, მაყვალი და მრავალი სხვა, რომელთა წარმოუდგენელი მრავალფეროვნებაა აფთიაქებში.
მე-3 დღე. ამ დღეს რეკომენდებულია ბოსტნეულის მირთმევა, როგორც ნედლი, ასევე ჩაშუშული საკუთარ წვენში.
მე-4 დღე. მიირთვით ბოსტნეულის ბულიონი სხვადასხვა სახის კომბოსტოსგან (ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, კოლრაბი) წიწაკის, ხახვის, ოხრახუშის და ნივრის დამატებით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ამ ბულიონიდან რამდენიც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში.

სამდღიანი დიეტა

გახსოვდეთ, ამ დიეტის სამ დღეს უნდა მოჰყვეს 4 დღიანი ნორმალური (ზომიერი) კვება. იმედი, რომ სამდღიან აკრძალვასა და შეზღუდვას მოჰყვება 4 „ნორმალური“ დღე, ეხმარება ამ სამი დღის თითქმის უმტკივნეულოდ გადარჩენას. და საკვების ბალანსის გამო, ეს დიეტა საკმაოდ ადვილად გადაიტანება. შემდგომში, დიეტის შემდეგ 4 დღის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ კონტროლი, იკვებოთ გონივრულად და დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ისწავლის თავის კონტროლის შენარჩუნებას.

1 დღე
საუზმე: შავი ყავა ან ჩაი უშაქრო, პურის ნაჭერი, 2 ს.კ. ჯემი ან ჯემი.
11.00 საათი: ½ გრეიფრუტი, 75 გრ ტუნა, 1 ნაჭერი პური, 4 ბოლოკი, 1 კიტრი.
ვახშამი: 100 ქათამი კანისა და ცხიმის გარეშე, 1 ჭიქა. მოხარშული მწვანე ლობიო, 1 ჭიქა. მოხარშული დაჭრილი ჭარხალი, 1 ნაჭერი პური. ქათამი დაჭერით თხლად, დაუმატეთ 1 ჩ.კ. სოიოს სოუსი და გამუდმებით მორევით სწრაფად შეწვით ტაფაზე ზეთის დამატების გარეშე.
ვახშამი: 1 პატარა ვაშლი.

მე-2 დღე
საუზმე: შავი ყავა ან ჩაი უშაქრო, კვერცხი ნებისმიერი ფორმით, 1 ნაჭერი პური.
11:00 საათი: 1 ბანანი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 4 ბოლოკი, კამა, 3 მშრალი ნამცხვარი.
ვახშამი: 100 გრ ლორი, 100 გრ კომბოსტო, ½ ჭიქა. დაჭრილი სტაფილო, 1 ნაჭერი პური.
ვახშამი: ჩაი, 50 გრ ქლიავი.

მე-3 დღე
საუზმე: შავი ყავა ან ჩაი უშაქროდ, 30 გრ ყველი, 3 მშრალი ნამცხვარი.
11:00 საათი: 1 პატარა ვაშლი, 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ახალი ან მწნილი კიტრი, 1 ნაჭერი პური.
ვახშამი: 50 გრ ტუნა, 100 გრ მოხარშული ჭარხალი, 100 ყვავილოვანი კომბოსტო, 1 ნაჭერი პური.
ვახშამი: ნახევარი პატარა ნესვი ან ვაშლი.

ექსპრეს დიეტა შაბათ-კვირისთვის

საიდუმლო არ არის, რომ შაბათ-კვირა ყველა ჩვენგანისთვის სამარხვო დღეები კი არ არის, არამედ სტრესული დღეებია; ამ დღეებში ჩვენ ვცდილობთ ვჭამოთ ყველა უგემრიელესი. საბოლოოდ დროა დაუთმოთ შაბათ-კვირას საკუთარ თავზე მუშაობას. პარასკევს დაიწყეთ ამ დიეტის გამოყენება, ამ დღეს მაინც უარი თქვით ფქვილზე და ტკბილეულზე, მაშინ შაბათ-კვირას საკვების შეზღუდვა არც თუ ისე რთული მოგეჩვენებათ.

შაბათი
საუზმე: 1 დასტა 2,5% კეფირი, 1 ჭვავის პურის სენდვიჩი ყველით.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი მწვანე ბარდის ან დაკონსერვებული სიმინდის დამატებით, მცენარეული ზეთით.
ვახშამი: 150 გრ უცხიმო (სასურველია ზღვის) თევზი, 1 ჭიქა. კეფირი

კვირა
საუზმე: 1 დასტა მწვანე ჩაი, 2 კრეკერი.
ვახშამი: 2-3 პატარა კარტოფილი და კომბოსტოს სალათი (ახალი ან პიკელებული) სიმინდით, მცენარეული ზეთით.
ვახშამი: 100 გრ ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი, 1 კვერცხი, 1 ჭიქა. კეფირი

კარტოფილის დიეტა 3 დღის განმავლობაში (არა სუსტი ნებისყოფისთვის)

ცნობილია, რომ კარტოფილი ხელს უწყობს ძლიერი მადის დაკმაყოფილებას. ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში დღეში 500-700 გ-ით. ეს არის უპირატესობები, მაგრამ არის ნაკლოვანებებიც - კარტოფილის დიეტა არ შეიცავს ვიტამინებს, ამიტომ მისი გამოყენებისას რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება ტაბლეტებში.

საუზმე: 1 დასტა რძე.
ვახშამი: 300 გრამი ახალი დაფქული კარტოფილი წყლით.
ვახშამი: კარტოფილის სალათი, რომლის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 250 გრ მოხარშული კარტოფილი, 1 მოხარშული კვერცხი, მარილი, ძმარი, მცენარეული ზეთი და დაფქული წიწაკის ნარევი - გემოვნებით.

ასეთი მკაცრი დიეტა ზედმეტია თქვენთვის? მერე სცადე კარტოფილის დიეტის უფრო რბილი ვერსია.მოხარშეთ 1 კგ კარტოფილი ქურთუკებში და გაყავით 5-6 ნაწილად. მიირთვით კარტოფილი მარილის გარეშე, მაგრამ ყოველთვის მწვანილით: კამა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, რეჰანი. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ნაჭერი ჭვავის ან ქატოს პური კარაქთან ერთად, ლანჩისთვის კი კარტოფილს დაუმატოთ ახალი ბოსტნეული: სტაფილო, კომბოსტო, ხახვი, კიტრი, მოხარშული ჭარხალი, ბულგარული წიწაკა, გარდა პომიდვრის, ბადრიჯნისა. და ყაბაყი. სასმელებისთვის დალიეთ თბილი წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და თავისუფლად მოხარშული მცენარეული ინფუზიები.

დიეტა "კომბოსტოს სასწაული"

Sauerkraut არის ყველაზე ხელმისაწვდომი პროდუქტი რუსეთში. მჟავე კომბოსტო შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებიც ასტიმულირებენ საჭმლის მონელების პროცესს, ასევე ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმიდან აშორებენ ნარჩენებს და ტოქსინებს. ამიტომ ეს დიეტა ძალიან სასარგებლოა და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2 კგ 3 დღეში.

საუზმე: შვრიის ფაფა, 250 გრ ხილი, 1 ჭიქა უშაქრო იოგურტი (ან 1 ნაჭერი მთლიანი პური, მოხარშული ხორცის ნაჭერი, მჟავე კომბოსტო მარილწყალში).
ვახშამი: მჟავე კომბოსტოს ბლინები შემდეგი რეცეპტით: 1 გახეხილი კარტოფილი, 2 ს.კ. ლ. მჟავე კომბოსტო, 1 კვერცხი. მჟავე კომბოსტოს სალათი (ან მჟავე კომბოსტოს სალათი 1 ვაშლით და 1 სტაფილოთი).
ვახშამი: მჟავე კომბოსტო ჩაშუშული თევზით და ჭარხლით, ან მჟავე კომბოსტოს წვნიანი 2 კარტოფილით და მწვანილით.
თუ ჭამებს შორის შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით მეტი კომბოსტო და აუცილებლად დალიეთ წყალი.

კვერცხი-თაფლის დიეტა

ამ დიეტაზე „გამტარმა“ ადამიანმა ჯერ ყველაფერი გულდასმით უნდა აწონოს. ჯერ ერთი, ყველას არ მოსწონს უმი ქათმის კვერცხები და მით უმეტეს, როცა თაფლთან ერთად არის შერწყმული. მეორეც, დიეტისთვის გჭირდებათ უახლესი კვერცხები, სასურველია ხელნაკეთი, სანდო ადამიანებისგან შეძენილი. ეს ზომები აუცილებელია სალმონელოზის ინფექციის შესაძლებლობის აღმოსაფხვრელად. ასე რომ დაფიქრდით. თუმცა ამ დიეტაზე შესაძლებელია 3 დღეში 2-2,5 კგ-ის დაკლება.

1 დღე
საუზმე: 2 კვერცხის გული და 1 ჩ.კ. თაფლი ათქვიფეთ მიქსერით (მიიღებთ კვერცხუჯრედის მსგავსს). ჭიქა ჩაი ლიმონით ან ყავით.
ვახშამი: 90 გრ უცხიმო ყველი, ჩაი ან ყავა 1 ჩ.კ. თაფლი.
ვახშამი: ჭიქა ბულიონი, 1 ნაჭერი შავი პური. ვაშლი, მსხალი ან ფორთოხალი.
Ღამისთვის: ჩაი ლიმონით.

მე-2 დღე
საუზმე: კვერცხი თაფლით (მიქსერის ნარევი), ყავა ან ჩაი ლიმონით.
ვახშამი: კვერცხი თაფლით, 100 გრ ხაჭო, ჩაი ლიმონით ან ყავით.
ვახშამი: 150 გრ თევზი უცხიმო შემწვარი (მავთულის თაროზე), ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჩაი ლიმონით.

მე-3 დღე
საუზმე: კვერცხი თაფლით, ვაშლი, ჩაი ლიმონით.
ვახშამი: 50 გრ ყველი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური, 200 გრ ლიმონით გამომცხვარი სალათი.
ვახშამი: 300 გრ მოხარშული ბოსტნეული (სახამებლის გარეშე), კვერცხი, ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი.
დიეტის დროს ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ნახევარი ლიმონი ნებისმიერი ფორმით: ჩაისთან ერთად, წყალში განზავებული წვენის სახით, შეგიძლიათ ლიმონი დაუმატოთ გული-თაფლის ნარევს.

დიეტა მტკიცე ქალებისთვის

ნებისმიერ ქალს, რომელიც გადაწყვეტს დიეტაზე წასვლას, შეუძლია სამართლიანად მიიჩნიოს თავისი ქმედება ბედად. შემოთავაზებული დიეტა არ არის გამონაკლისი. გათვლილია ერთი კვირისთვის, მაგრამ სიმსუბუქის განცდას უკვე მე-4 დღეს შეიძენს. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ვახშამი არაუგვიანეს 18.00 საათისა.
საუზმე: 100 გრ უცხიმო ხაჭო ახალი ხილის ნაჭრებით, ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: მჭლე თევზი, ბოსტნეულის სალათი, დესერტად - ნებისმიერი ხილი.
ვახშამი: კეფირი, 1-2 შავი პურის სადღეგრძელო.

დასასრულს, მინდა შევახსენო ყველას, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება და წონაში დაკლება, რომ არცერთი დიეტა არ ტოვებს კვალს სხეულზე. ამიტომ ყველა სწრაფი დიეტა განკუთვნილია არაუმეტეს 3-5 დღისა, რის შემდეგაც საჭიროა მინიმუმ 2 თვის შესვენება.

ისინი ამბობენ, რომ მიზანი ამართლებს საშუალებებს. ასე რომ, ჩვენს შემთხვევაში მიზანი რეალისტური უნდა იყოს, საშუალებები კი სწორად შერჩეული. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ წონის დაკლებას სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წარმატებებს გისურვებთ და დიდ შედეგებს!

ლარისა შუფტაიკინა

„ვისურვებდი, დილით გამეღვიძა და სხეულზე ცხიმის ნაკეცები არ მეპოვა, რაც მოღალატეულად ამჟღავნებდა გემრიელი კერძების თაყვანისცემას“ - ეს არის სურვილი, რომელსაც ჭარბი წონის მრავალი მსხვერპლი ძილის წინ უწევს. და შენც ერთ მათგანად გრძნობ თავს? გასაკვირი არ არის - ყველას სურს რაღაცის ჭამა, რათა ერთი დარტყმით უფრო მსუბუქი გახდეს და ასეთი სურვილი სავსებით ბუნებრივია, რადგან ადამიანებს სასწაულის იმედი აქვთ. მაგრამ არის ეს სასწაული, თუ უბრალოდ არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად? დიახ, დიახ, რა თქმა უნდა, არა ერთ ღამეში, არამედ სამში, მაგრამ თქვენი სურვილი სავსებით შესაძლებელია. გინდა შეამოწმო?!

კეფირის დიეტა არის ფლაგმანი წონის დაკარგვის არსებულ მეთოდებს შორის.

კეფირის მოყვარულებს აქვთ საიდუმლოებები იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლონ წონაში ძალიან სწრაფად და ასევე სიამოვნებით უზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას უბედურებაში მყოფ „კოლეგებს“, რომლებსაც სურთ სრულყოფილი ფორმის მოპოვება. რა არის "ხრიკი"? პირველ რიგში, ყველამ იცის, რომ წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზაა მონო დიეტაზე წასვლა, რომელიც მოიცავს კეფირის კვების მეთოდს.

მეორეც, წონის კორექციის ეს სისტემა ძალიან მარტივია - თქვენ არ გჭირდებათ სამზარეულო ან თუნდაც დანაჩანგალი. მესამე, დიეტა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ის დაფუძნებულია იაფ პროდუქტზე, რომელიც ხელმისაწვდომია უახლოეს მაღაზიაში. და რაც მთავარია, კეფირი ლიდერია დიეტურ პროდუქტებს შორის.

რატომ? მრავალი მიზეზის გამო. ეს სასმელი შეიცავს პროტეინს, რომელიც მნიშვნელოვანია უჯრედების განახლებისთვის, ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ვიტამინებს, ასევე მთელ რიგ მიკროელემენტებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს თქვენს გარეგნობაზე. გარდა ამისა, კეფირი აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს, რაც, დამეთანხმებით, მნიშვნელოვანია დიეტური შეზღუდვის დროს? და თუ თქვენ ასევე გიყვართ ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მაშინ არ უნდა გქონდეთ კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. უბრალოდ იყიდეთ კეფირი და დაუბრუნდით ყოფილ სილამაზეს.

ამ ტექნიკის მენიუ ძალიან მარტივია. იყიდეთ 1,5 ლიტრი კეფირი და დალიეთ როცა გინდათ. შეგიძლიათ სასმელი გაყოთ 3 პორციაზე, ან სურვილისამებრ დალიოთ თითო ჭიქა, შემდეგ გაწელეთ სიამოვნება ძილის წინ. სხვა არაფერი დაუშვებელია, რა თქმა უნდა, წყლის გარდა, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია დღეში ლიტრ-ნახევარზე მეტის მოხმარება. ამ სისტემით შეგიძლიათ იკვებოთ 3 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, რომ გახდეთ 3-5 კგ-ით მსუბუქი. შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს დისციპლინაზე და სხეულის საწყის წონაზე.

შინაარსზე

ცილოვანი დიეტა - ხორცის კერძების მოყვარულთათვის

თუ არ მოგწონთ მონო-დიეტები, მაგრამ გჭირდებათ წონის დაკლება სწრაფად და ეფექტურად, მაშინ მიირთვით ცილები, რომელთა მოხმარება, როგორც ცნობილია, ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას. ცილების ჭამით დღეში მინიმუმ კილოგრამს დაიკლებთ, მაგრამ ექიმები არ გირჩევენ წონის დაკლებას ამ მეთოდით კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული განწყობა და ნერვული აშლილობა. სხვათა შორის, თქვენს შეყვარებულს შეუძლია შემოგიერთდეთ, რადგან მამაკაცისთვის წონის სწრაფად დაკლების ყველა გზა, ეს საუკეთესოა, რადგან მენიუ შეიცავს ჯენტლმენების ერთ-ერთ საყვარელ პროდუქტს - ხორცს. წონაში დაკლება მთელი ოჯახით?!

ასე რომ, ყოველდღიური დიეტის მაგალითი ცილოვანი კვების სისტემის მიხედვით:

დიეტოლოგები დაჟინებით გვირჩევენ დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი ჯანსაღი სასმელი დღეში, უპირატესობა მიანიჭოთ წყალს, გაზისა და შაქრის გარეშე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ვარდის ნახარში, რომელიც მოგცემთ ძალას და მოგიხსნით შესაძლო თავბრუსხვევას, რაც, სამწუხაროდ, ხდება ცილოვან დიეტაზე წონაში კლებულებში.

შინაარსზე

ლაიმა ვაიკულეს დიეტა - ვარსკვლავებივით იკლებთ წონაში

რა გზებს გვირჩევენ ცნობილი ლამაზმანები, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რომლითაც აღფრთოვანებული ვართ ტელეეკრანებზე და ჟურნალების გარეკანებზე? მაგალითად, ლაიმა ვაიკულემ, ცნობილმა მომღერალმა, რომელიც ყოველთვის შესანიშნავ ფორმაშია, გამოიგონა საკუთარი კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას აძლევს ვარსკვლავს გამოიყურებოდეს უნაკლო. ტექნიკა, როგორც გესმით, არის ავტორის, გარდა ამისა, იგი ატარებს მისი შემქმნელის სახელს. ეს ყველაფერი ძალიან მარტივია: თუ არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა, თავად მოიფიქრეთ და გაუზიარეთ სხვებს!

ლაიმის წონის კორექციის პრინციპი ემყარება მონო-დიეტების მონაცვლეობას, ანუ ეფექტური კვების სისტემების ერთგვარ „ნარევს“. მეთოდის ხანგრძლივობაა 9 დღე, რის შემდეგაც გახდებით მინიმუმ 9 კილოგრამით მსუბუქი, ან კიდევ უფრო მეტი (ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენს იწონით დიეტის დაწყებამდე). წესების დარღვევა და მენიუში აკრძალული პროდუქტების ჩართვა კატეგორიულად აკრძალულია, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი თქვენი ნამუშევარი ამოიწურება. მაგრამ არის კარგი ამბავი: თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული საკვები შეზღუდვების გარეშე - სანამ არ გაჯერდებით.

ამასობაში, სულ რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენი შიმშილის ტკივილები გაქრება, ვინაიდან თქვენი კუჭი, ასე თუ ისე, ზომაში შემცირდება, რაც ნიშნავს, რომ უფრო მოკრძალებულად იკვებებით. კარგი იქნება, რომ ეს შედეგი უფრო დიდხანს შევინარჩუნოთ, მძიმე ქეიფების თავიდან აცილება. მაგრამ დავუბრუნდეთ მეთოდოლოგიას.

ასე რომ, მენიუ ლაიმა ვაიკულესგან:

ლაიმა დიეტის დროს ყავის მიღებას არ გირჩევთ. ვერ გადალახავთ ყავაზე დამოკიდებულებას? შემდეგ თავი შეიკავეთ მინიმუმ ნახევარი დროის განმავლობაში. ზოგადად, პირველი 4 დღის განმავლობაში მომღერალი გვირჩევს მხოლოდ წყლის დალევას (დღეში 2 ლიტრი), ხოლო მეხუთე დღიდან შეგიძლიათ დატკბეთ მცენარეული ჩაით ან ვარდის ნახარშით.

ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ! შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად და განავლის ნორმალიზებისთვის, დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიურად მიირთვათ რამდენიმე სუფრის კოვზი ქატო, დაამატოთ ისინი კერძებში ან დალიოთ წყალი.

შინაარსზე

კლასიკური სწრაფი დიეტა

ბუნებით კონსერვატიული ხართ, ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, გიყვართ სრული მენიუ და გსურთ გრძელვადიანი დიეტა დაიცვათ, რათა დაიცვათ თავი სწრაფად დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებისგან? კარგი გადაწყვეტილებაა, რა თქმა უნდა, თუ დრო გექნებათ, რადგან კლასიკური დიეტა პირველ კვირას 4 კგ-ით შეგიმსუბუქებთ, შემდეგ კი ცოტა ნაკლებს დაიკლებთ. მაგრამ თქვენ არ განიცდით შიმშილის პერიოდებს და არ დაიწყებთ ზიზღს რაიმე საკვების მიმართ. სხვათა შორის, თუ ექიმს ჰკითხავთ, როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად, ის აუცილებლად გირჩევთ წონის კორექციის კლასიკურ სისტემას. უკეთ გავიცნოთ იგი?

დიეტა საშუალებას აძლევს სხეულს მიიღოს ყველა ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ზედმეტის დაშვების გარეშე, ასე რომ წონა ნელა ჩამოდის, მაგრამ არ ბრუნდება. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან ტექნიკა ზუსტად იმდენ ხანს, რამდენიც დასჭირდება თქვენს ფიგურას სასურველი ფორმის მისაღებად. წონის დაკლებისთვის კლასიკური კვების სისტემა არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მთავარია, არ შეამციროთ პორციები და დალიოთ 1,5 ლიტრი ჯანსაღი სითხე, უპირატესობა მიანიჭეთ უძრავ წყალს.

რა უნდა გამორიცხოთ მთლიანად თქვენი რაციონიდან?

გარდა ამისა, ნებადართული საკვებიც კი არ უნდა იყოს შემწვარი წონის დაკლების დროს. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშვას, გრილზე, ღუმელში კერძების გამოცხობას, ჩაშუშვას ან მოხარშვას.

კლასიკური დიეტის ყოველდღიური მენიუს მაგალითი:

• დილით - ყავა (ბუნებრივად შაქრისა და სხვა მავნე დანამატების გარეშე), ჩაშუშული სტაფილო (200 გრ), უცხიმო ხაჭო (100 გრ);
• snack - კომბოსტოს სალათი, რომელშიც არ შეგიძლიათ მარილის ჩაყრა, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი ახალი არაჟანი (თუმცა არც თუ ისე ცხიმიანი);
• სადილი - მსუბუქი წვნიანი ბოსტნეულით (თეფში), მთლიანი მარცვლეულის პური (დაახლოებით 150 გრ), ცალი (100 გრ) მოხარშული ხორცი რამდენიმე კოვზ მწვანე ბარდასთან ერთად, დესერტისთვის - ვაშლი;
• შუადღის საუზმე შედგება ორთქლზე მოხარშული ხაჭოს ან ჩიზქეიქის ნაწილისგან, ვარდის თეძოს დეკორქციისგან;
• საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი თევზი (100 გრ) და ბოსტნეულის ჩაშუშული (150 გრ);
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

შინაარსზე

სასარგებლო ვიდეო: გოგონა, რომელმაც წარმატებით დაიკლო წონაში, გვიზიარებს გამოცდილებას

ახლა თქვენ არა მხოლოდ გაქვთ ინფორმაცია, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად, არამედ იცით, როგორ გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ და გემრიელად.

საიდუმლოებით

ოდესმე გიცდიათ ჭარბი წონის მოშორება? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ იყო.

წონის მნიშვნელოვანი დაკლების მრავალი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს: ეფექტური დიეტა, სპეციალურად შექმნილი ფიზიკური აქტივობა და ქირურგიული პროცედურებიც კი. ეს ყველაფერი გეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად და დიდი რაოდენობით დაკლებაში. მოდით შევხედოთ ძლიერი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს.

წონის ძლიერი დაკლების პრინციპები

სანამ წონის დაკლების ტიპს გადაწყვეტთ, უნდა გაეცნოთ წონის ინტენსიური კლების პრინციპებს (წესებს):

1. ჩვენ ვაწესებთ აკრძალვებს პროდუქტებზე. გამოვრიცხავთ არაჯანსაღ, ტკბილ, ფქვილს, მარილიან და ცხიმიან საკვებს. ვინაიდან ყველა ეფექტური დიეტა არ გულისხმობს ამ ტიპის საკვების მოხმარებას.
2. ჭამე ხშირად, მაგრამ ცოტა. უმჯობესია მიირთვათ თხილი, ჩირი და კენკრა მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე მოგვიანებით მშიერი იყოთ საუზმეზე/ლანჩზე ან სადილზე.
3. ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი მინერალური წყალი (იხ.).
4. არასოდეს ჭამოთ საღამოს 7 საათის შემდეგ.
5. ნებისმიერი მნიშვნელოვანი წონის დაკლება მოითხოვს დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის კომბინაციას.
6. როდესაც ბევრ წონას იკლებთ, თქვენი სხეული განიცდის სტრესს და სისუსტეს. ამიტომ აუცილებელია საკმარისი ძილი.
7. არა მარხვა. დღის განმავლობაში აუცილებლად უნდა დაუშვათ კუჭი იმუშაოს.
8. ძლიერი წონის დაკლების ეფექტური შედეგებისთვის, თქვენ უნდა მოემზადოთ ფსიქოლოგიურად: დაისახეთ მიზანი, დაისახეთ ვადა, შეადგინეთ წონის დაკლების გეგმა. და მაშინ გექნებათ კიდევ უფრო მეტი მოტივაცია.
9. ჩვენ ვაკონტროლებთ წონას. აუცილებლად შეიძინეთ სასწორი - ეს არის მთავარი ინსტრუმენტი წონის დაკლებისას.
10. წონის დაკლების პერიოდში მაქსიმალურად შეზღუდეთ კონტაქტი სხვა ადამიანებთან. ამგვარად, არ იქნება ცდუნება, რომ შეჭამოთ რაიმე კომპანიისთვის ან ვინმეს დღესასწაულზე ზედმეტი ჭამა.

მეთოდები

წონის დაკლების უამრავი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ჩვენ გვაინტერესებს მხოლოდ ბევრი წონის დაკლების გზები. წარმოდგენილი მეთოდები განსხვავდება წონის დაკარგვის მაქსიმალური მნიშვნელობებით და შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. წონის მნიშვნელოვანი კლება უკვე გულისხმობს ჯანმრთელობისთვის გარკვეული ზიანის მიყენებას და საჭიროებს მუდმივ სამედიცინო ზედამხედველობას.

თქვენ იყენებთ ყველა მეთოდს თქვენი საფრთხისა და რისკის ქვეშ.

დიეტები

ბევრი წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ დიეტა. ისინი ძალიან მრავალფეროვანია და ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, შეძლებს აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი საკუთარი თავისთვის:

1. კიტრი– ძირითადი საკვები პროდუქტი კიტრია. მისი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ ბოსტნეულის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი და დაბალკალორიული საკვები: კეფირი, ხილი, კენკრა და სხვა ბოსტნეული. ლანჩზე შეგიძლიათ კომბოსტო ორთქლზე მოხარშოთ კიტრის სალათთან ერთად, შუადღისას შეგიძლიათ დალიოთ კიტრის სმუზი და ვახშამზე მიირთვათ ვაშლი და 1 ახალი კიტრი. 3 კიტრი კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე.
2. კეფირი- ამ ტიპის დიეტა მოიცავს მხოლოდ კეფირის ჭამას. ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ კეფირის დალევა და სასურველია 1%. დიეტა ძალიან მკაცრია, მაგრამ შედეგი შთამბეჭდავია - 10 დღეში 5-10 კგ. წონის ძლიერი დაკლება გარანტირებულია.
3. მკაცრი- ეს დიეტა მაქსიმალურად ზღუდავს ადამიანის კვებას. აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ 1 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საკვები, მეორე დღე კი აუცილებლად იქნება მარხვა და მხოლოდ წყალზე. ხოლო 14 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-15 კგ.
4. ციტრუსი– ძირითადი ნებადართული პროდუქტებია ფორთოხალი, მანდარინი, პომელო და გრეიფრუტი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი ფორმით (გარდა მურაბისა). შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ ციტრუსის წვენები (ნატურალური), მოამზადოთ ხილის სალათები და მიირთვათ ახალი. ასეთი მკაცრი რეჟიმის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 7 კგ-მდე. ასეთ დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეგიძლიათ წასვლა - შეგიძლიათ გაანადგუროთ კუჭის ლორწოვანი გარსი.
5. - არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ ნაწილობრივ ჯანსაღი დიეტა. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რძის პროდუქტი, მაგრამ მასში 0% ცხიმი უნდა იყოს. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, ლანჩზე ხაჭო, შუადღისას კი კეფირი. დღის განმავლობაში კუჭი იმუშავებს და რძის პროდუქტებს ითვისებს და შიმშილის გრძნობა არც ისე შესამჩნევი იქნება. 1 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-დან 17 კგ-მდე.
6. ბოსტნეულის- ამ ტიპის დიეტა მოიცავს მხოლოდ ბოსტნეულის მენიუს. კვება არის 5-ჯერ დღეში და თითოეული პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ-ს. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ახალი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი. ასეთი დიეტის მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, შიმშილობა კი სრულიად გამორიცხულია. დიეტის უზარმაზარი პლიუსი ის არის, რომ შეგიძლიათ მასზე დარჩეთ მთელი თვე. 30 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-12 კგ.
7. გადაუდებელი- ყველაზე შემზღუდავი დიეტა. პირველი 7 დღე სვამთ მხოლოდ კეფირს, მეორე დღეს შიმშილობთ, შემდეგ 5 დღე შეგიძლიათ მხოლოდ კენკროვან-ბოსტნეულის სმუზი დალიოთ, შემდეგ ისევ 1 დღიან უზმოზე მიდიხართ. ბოლო 5 დღე შეიძლება დახარჯოთ უცხიმო ბულიონებზე (ხორცი ან ბოსტნეული). შედეგი შთამბეჭდავია - 20 კგ-მდე 19 დღეში. მაგრამ ასეთი დიეტა ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ამის შემდეგ საჭიროა სწორად „გასვლა“.

Ვარჯიში

არცერთი დიეტა არ მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ წონაში ძლიერად და ეფექტურად ფიზიკური ვარჯიშის კომბინირებული გამოყენების გარეშე. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ვარჯიშის სწორი ტიპი არჩეულ დიეტასთან მიმართებაში.

• თუ დიეტა მკაცრია და ძალიან შეზღუდული კვებაში, ვარჯიში არ უნდა იყოს ინტენსიური და მინიმალური სტრესით.
• თუ დიეტა არ არის მკაცრი და მოიცავს მრავალფეროვან დიეტურ საკვებს და სრულ რეჟიმს, მაშინ დიდ ყურადღებას ვაქცევთ ვარჯიშსა და ვარჯიშს.

ძირითადი ვარჯიშის პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

1. პირველი ვარჯიში ყოველთვის დილის ვარჯიშებია.
2. ვარჯიშს ვიწყებთ ბოლო ჭამიდან მხოლოდ 40-70 წუთის შემდეგ.
3. ნებისმიერი ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი. საკმარისია თან გქონდეთ ბოთლი უგაზო მინერალური წყალი.
4. ნებისმიერი ვარჯიში საჭიროებს სწორ სუნთქვას - ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.
5. ნებისმიერი დატვირთვა უნდა იყოს ეტაპობრივი - ნაკლებიდან მეტამდე.
6. ჩაერთეთ სპორტულ აქტივობებში ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დასრულდეს უძილობა.
7. ნუ ამოწურავ საკუთარ თავს, მაგრამ არც დათმობებს აძლევ საკუთარ თავს. მსუბუქი და სასიამოვნო დაღლილობა ეფექტური ვარჯიშის გასაღებია.

ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური ტიპები მძიმე წონის დაკლებისთვის:

• . შეგიძლიათ დაიწყოთ 10-ჯერ, თანდათან გაზარდოთ მეორე დღეს 5-ჯერ. 1 თვეში მარტო ჩაჯდომები გეხმარებათ 3-5 კგ წონის დაკლებაში ფეხებსა და მუცელში.

• . ისინი კარგად იჭერენ მკლავებს და გულმკერდის კუნთებს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში 3 ბიძგებით, გაზარდეთ ისინი ყოველდღიურად 2-ჯერ. ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 0,5-2 კგ მკლავებში და მხრებში.

• ვარჯიში კომპლექსური და მოკლევადიანია. აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას. ებრძვის ცელულიტს დუნდულოებზე. შეგიძლიათ ერთდროულად 20-40 წამი დადგეთ. ყოველდღე თქვენ უნდა გაზარდოთ "დგომის" დრო 10 წამით. პლანკის ვარჯიშების 1 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-4 კგ. წაიკითხეთ მეტი ფიცრის ვარჯიშის შესახებ მუცლის კუნთებისა და წონის დაკლებისთვის -.

• მონაცვლეობით. სხეულის ყველა ნაწილი ჩართულია. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ 30-მდე ბრუნი ერთდროულად. გაზარდეთ ყოველდღიურად 10 ბრუნით. 1 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე.

• . კლასიკური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა მუცლის, მკლავებისა და მკერდის არეში. პირველად კარგია 2-3 აწევის გაკეთება. ყოველდღე შეგიძლიათ გაზარდოთ აწევა 1-ჯერ. ამ ვარჯიშით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-5 კგ-ით 30 დღეში.

• გაიქეცი.ყოველდღიური სირბილი ხელს უწყობს ზედმეტ კილოგრამებთან აქტიურ ბრძოლას. საკმარისია მსუბუქი სირბილის გაკეთება 15-20 წუთის განმავლობაში 1-2-ჯერ დღეში. თვეში 7 კგ-მდე დაკლება შეგიძლიათ.
• . მხოლოდ ველოსიპედის ტარება საკმარისი არ არის. მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ სწორი ყოველდღიური ვარჯიშის რეჟიმი, მოგზაურობის ხანგრძლივობის, სიხშირისა და გარბენის გათვალისწინებით.

ნარკოტიკები

სხვადასხვა მედიკამენტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ რეცეპტის გარეშე მათი მიღება არ არის რეკომენდებული. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

1. ანორექსიკები- შედგება ნივთიერებებისგან, რომლებიც აქტიურად აქვეითებენ შიმშილის გრძნობას.
2. შარდმდენი და საფაღარათო საშუალებები- შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ გამოყოფის სისტემას. ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი სითხის სწრაფად მოცილებას და ხელს უშლიან საკვების სრულად შეწოვას ორგანიზმში.
3. ცხიმის წვა- ისინი, რა თქმა უნდა, არ წვავენ ცხიმს, მაგრამ ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც თანდათან იწვევს წონის დაკლებას.

ყველაზე ეფექტური მედიკამენტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში, არის:

• რედუქსინი. ეს არის ყველაზე ეფექტური პრეპარატი ჩვენს ქვეყანაში. საიმედო საშუალება ჭამის სურვილის დასაბლოკად. მისი ფასი ძალიან მაღალია (ბრენდის გამო), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ ამ ტაბლეტების ანალოგები აფთიაქებში.
• ქსენიკალი.კაფსულები, რომლებიც აჩერებენ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მუშაობას, რომლებიც შლიან ცხიმებს. საიმედო საშუალება დიეტასთან და ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად. იტვირთება.
• მერიდია.ეფექტი მიიღწევა პირველი კაფსულის მიღების შემდეგ. მადა დუნდება და იწყება (ბუნებრივი) აქტიური წონის დაკლება.
• ფუროსემიდი.ეს საშუალება შარდმდენი საშუალებაა. იგი გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის. სწრაფად და ნაზად შლის ზედმეტ წყალს, ინარჩუნებს წყალ-ტუტე ბალანსს და სასარგებლო ნივთიერებების გამორეცხვის გარეშე.

მნიშვნელოვანი ასპექტია ის, რომ ამ მედიკამენტების უბრალოდ გამოყენება, დიეტისა და სპორტის გარეშე, არანაირ ეფექტს არ მოიტანს. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მაქსიმალურად.

ქირურგიული მეთოდები

თუ გსურთ ბევრი წონის დაკლება, მაგრამ დრო არ გაქვთ დიეტისა და ვარჯიშისთვის, ასევე არ არის შესაფერისი თვეების განმავლობაში დაღლილობის სურვილი, მაშინ შემოთავაზებულია ბევრი წონის დაკლების უფრო სწრაფი და ეფექტური გზა - შემობრუნება. ქირურგებს.

ქირურგიული ჩარევა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ თითქმის მთელი ჭარბი წონა ერთი ნაბიჯით. მაგრამ ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან არსებობს მრავალი უკუჩვენება და იმისთვის, რომ ოპერაცია დამტკიცდეს, თქვენ უნდა გაიაროთ მრავალი გამოკვლევა.

ქირურგიული მძიმე წონის დაკლების ვარიანტები:

1. კუჭის ზოლის დაყენება- სპეციალური კონტეინერი ჩადგმულია თქვენს მუცელში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამოთ და მოატყუოთ ტვინი, რომ იგრძნოთ სავსე.
2. კუჭის წინადაცვეთა– ამ პროცედურის წყალობით კუჭი 2-ჯერ დაპატარავდება და შესაბამისად საკვების მოხმარებაც შემცირდება.
3. ლიპოსაქცია- ცხიმების ხელოვნური ამოტუმბვა პრობლემური უბნებიდან. პროცედურა მტკივნეულია და აღდგენის პერიოდი ძალიან რთულია. მაგრამ ეფექტი ყველაზე დიდ მსუქან ქალსაც კი მოეწონება.

მაგრამ ყველა ამ მეთოდს აქვს გართულებები, რის შემდეგაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ სამუდამოდ დაკარგოთ სილამაზე, არამედ დარჩეთ ინვალიდი.

როგორ დავიკლოთ ბევრი წონა მოკლე დროში?

1 კვირაში

ამ განყოფილებაში განვიხილავთ 7 დღეში ბევრი წონის დაკლების შესაძლებლობას. ამისათვის თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვან ყველა დადგენილი პირობა და რეკომენდაცია. ვინაიდან ვადები მჭიდროა და მაქსიმალური ეფექტი გვჭირდება, გონებრივად ვემზადებით ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სირთულეებისთვის.

დაიცავით დიეტა

ვირჩევთ დიეტას, რომელიც შეძლებისდაგვარად მარხვაზეა დაფუძნებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში მნიშვნელოვან კლებას ერთ კვირაში ვერ მივაღწევთ. მთავარია, ორგანიზმს არ მოაკლოთ სითხე და რეგულარულად დალიოთ წყალი. ამ პერიოდში დაიკლებთ 5-7 კგ-მდე.

ორშაბათი

• საუზმე გაუქმებულია, შეგიძლიათ დალიოთ 1 ფინჯანი ყავა (დანამატების გარეშე).
• ლანჩზე მივირთმევთ 1 გარგარის ჩირს, 3 ქლიავს და 3 ნუშს.
• შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ 220-270 მლ 1%-იანი კეფირი.
• 17:00 საათზე ვვახშმობთ ერთი ჭიქა კენკრის სმუზით.

სამშაბათი

• საუზმე გაუქმებულია, ვსვამთ ძლიერ მწვანე ჩაის ლიმონით.
• ლანჩზე გვაქვს 1 ჩირი გარგარი, 2 ქლიავი, 1 ნუში.
• შუადღის საჭმლისთვის ვსვამთ კეფირს (ჭიქას).
• ვახშამზე 18.00 საათზე ვსვამთ კეფირს (1 ჭიქა).

ოთხშაბათი

ხუთშაბათი

• მთელი დღე ვზივართ წყალზე და 0%-იან ცხიმიან კეფირზე.

პარასკევი

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 პორცია უცხიმო ხორცის ბულიონი.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 პატარა ნაჭერი ქათმის ხორცი, გახეხილი კრემისებამდე. შეგიძლიათ შეიძინოთ ქილა ბავშვის ინდაურის პიურე.
• დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან მიირთვათ კენკრის პიურე.
• ვახშამზე მივირთმევთ ბოსტნეულის ბულიონს (შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 სუფრის კოვზი ბოსტნეულის პიურე).

შაბათი

• ჩვენ არაფერს ვჭამთ, მხოლოდ წყალს ვსვამთ.

კვირა

• კეფირის დღე.

7 დღის შემდეგ თქვენი ორგანიზმი ძალიან სუსტდება და ნებისმიერ დროს შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა, გულისრევა და მუცლის ტკივილი. მნიშვნელოვანია ამ პერიოდის განმავლობაში ყველა შეხვედრის გაუქმება და დიეტის დაცვა სახლში.

ეს დიეტა გულისხმობს გლუვ გამოსვლას. ყოველდღიურად დაამატეთ მსუბუქი საკვები თქვენს დიეტას, თანდათან გადადით ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე.

სავარჯიშოების კეთება

დიეტასთან ერთად, ჩვენ აუცილებლად ვუთმობთ დროს ვარჯიშს. შეზღუდული კვების გათვალისწინებით, ჩვენ დიდად არ ვვარჯიშობთ.

ორშაბათი

• დილით ვაკეთებთ კლასიკურ ვარჯიშებს.
• ლანჩის შემდეგ, 10 ჩაჯდომა.
• სადილის შემდეგ თოკზე ვხტებით.

სამშაბათი

• ძილის შემდეგ ვაკეთებთ ვარჯიშებს.
• ლანჩის შემდეგ მივდივართ მარტივ ნახევარსაათიან სასეირნოდ (სახლთან ახლოს).
• საღამოს შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ჩაჯდომა.

ოთხშაბათი

• დღეს ვარჯიშით ვიწყებთ.
• ლანჩის შემდეგ გავდივართ სასეირნოდ.
• საღამოს თოკზე ვხტებით.

ხუთშაბათი

• ფიზიკური აქტივობა გაუქმებულია, რადგან დიეტა ხდება თითქმის შიმშილი.

პარასკევი

• სავარჯიშოებს ვაკეთებთ მხოლოდ საღამოს, ჯდება საუკეთესოა - 10-ჯერ.

შაბათი

• ჩვენ ვაუქმებთ დატვირთვებს.

კვირა

• დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გაისეირნოთ, საღამოს კი პატარა თოკით გადახტეთ.

შედეგად, ერთ კვირაში დიეტა და მსუბუქი ვარჯიში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. წონის დაკლება ითვლება ძლიერი და სწრაფი.

2 კვირაში

წონის ძლიერი დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში იდეალურია მონოდიეტები და ზომიერი ვარჯიში. იტვირთება. ამ რეჟიმში მარხვა პრაქტიკულად გამორიცხულია, მაგრამ შედეგი გპირდებათ "ძლიერი".

დიეტის დაცვა

ორშაბათი– ვჭამთ მხოლოდ მოხარშულ ბოსტნეულს (კარტოფილს გამოვრიცხავთ).

სამშაბათი-რძის დღე. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რძის პროდუქტი 0% ცხიმის შემცველობით.

ოთხშაბათი– მარტო კიტრზე ვსხედვართ მკაცრად.

ხუთშაბათი- ციტრუსის დღე.

პარასკევი- ჩვენ ვჭამთ წიწიბურაზე დაფუძნებულ ნებისმიერ კერძს (მარილის, შაქრის, კარაქის გარეშე).

შაბათი– დაფქული სუპების დღე. მარილი, უცხიმო, პური. ვჭამთ 5-ჯერ დღეში 250გრ.

კვირა- კეფირის დღე.

მეორე კვირას ვიმეორებთ პირველის მიხედვით.

დიეტა გულისხმობს წონის 5-10 კგ-მდე შემცირებას 2 კვირაში.

Ფიზიკური ვარჯიში

ვინაიდან დიეტა ითვლება უფრო მრავალფეროვან და გაფართოებულ, ყოველკვირეული დიეტისგან განსხვავებით, შეიძლება უფრო ინტენსიური ვარჯიშების დანერგვა.

ორშაბათი

• ივარჯიშეთ, შემდეგ სირბილით 15 წუთის განმავლობაში.
• დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ჩაჯდომა და 3 ბიძგი.
• საღამოს ვხტებით თოკზე და ვაკეთებთ აზიდვებს 3-ჯერ.

სამშაბათი

• დილის ველოსიპედით (30 წუთი).
• დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გააკეთოთ 15 ჩაჯდომა, 3 ბიძგი და 3 აწევა.
• საღამოს სასარგებლოა რგოლის ტრიალი 15 წუთის განმავლობაში და ქუჩაში გასეირნება.

ოთხშაბათი

• დილის 15-წუთიანი სირბილი, ვარჯიში.
• დღის განმავლობაში ვატუმბავთ მუცელს (10-ჯერ) და ვაკეთებთ ჩაჯდომას 20-ჯერ.
• საღამოს ველოსიპედით მივდივართ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.

ხუთშაბათი– რადგან ამ დღის დიეტა არის ციტრუსოვანი და ხელს უწყობს ცხიმების აქტიურ წვას, მაშინ ვარჯიში უნდა იყოს მაქსიმალურად აქტიური.

• დილით 20 წუთი სირბილს ვახდენთ.
• ლანჩის შემდეგ ვაკეთებთ რაც შეიძლება მეტ აზიდვას, აზიდვას და ჩაჯდომას.
• საღამოს ვატრიალებთ რგოლს, თოკზე ვხტებით და ველოსიპედით ვისრიალებთ 1 საათის განმავლობაში.

• დილით 30 წუთიანი სირბილით შემოვიფარგლებით.
• საღამოს ველოსიპედით ვსეირნობთ 20 წუთის განმავლობაში.

კვირა

• ჩვენ სხეულს ვაძლევთ დასვენებას.

მეორე კვირა პირველის მსგავსია.

წონის ძლიერი კლება 14 დღეში (დიეტა და ვარჯიში) 7-12 კგ-ს მოგვცემს.

Თვეში

30 დღიანი პერიოდი ყველაზე ოპტიმალური და ნაკლებად მავნე პერიოდია ძლიერი წონის დაკლებისთვის. ჩვენ ვცდილობთ ავირჩიოთ უფრო მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ ორგანიზმზე სტრესის მაქსიმუმი უნდა გაიზარდოს.

დიეტის დაცვა

ჩვენ არ დავწერთ დღიურ მენიუს მთელი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ თავად შექმნათ. ამისათვის ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალს:

• რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1%;
• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა - ნებისმიერი ფორმით, გარდა ჯემისა და შემწვარი;
• უცხიმო, მოხარშული ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის, ინდაური);
• თევზი (ქორჭილა, პიკის ქორჭილა), ზღვის პროდუქტები (კალმარი, მიდიები, კრევეტები) - მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული;
• კვერცხი, წიწიბურა, ნაგლინი შვრია.

• ფქვილის პროდუქტები (პური, ფუნთუშები, კრეკერი, კრეკერი, მაკარონი);
• ტკბილი / მარილიანი;
• ცხიმიანი (1%-ზე მეტი);
• სანელებლები;
• შემწვარი.

ამ პროდუქტების საფუძველზე, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ ძალიან გემრიელი მენიუ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ იმის გათვალისწინება, რომ საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა და პორცია უნდა იყოს არაუმეტეს 170გრ.

ვარჯიშების კეთება

ყველა ვარჯიშს ჭამიდან მხოლოდ 1 საათის შემდეგ ვაკეთებთ.

ორშაბათი

• დღის პირველ ნახევარში 30 წუთი სირბილით ვმოძრაობთ.
• ლანჩის შემდეგ სახლში აქტიურად ვვარჯიშობთ: ვაკეთებთ აზიდვას, ჩაჯდომას, ბიძგს, ვაკეთებთ პლანკებს - ზოგადად, 1 საათის განმავლობაში ვაერთიანებთ ყველაზე მრავალფეროვან დატვირთვას.
• საღამოს ვზივართ ველოსიპედით და 1 საათი ზომიერი სიჩქარით მივდივართ.

სამშაბათი

• დილით ნახევარ საათიანი სირბილი.
• საღამოს აუცილებლად დაუთმეთ 1 საათი ცურვას (ტბაში ან აუზში).

ოთხშაბათი

• დილის ველოსიპედით - 20 კმ.
• ლანჩის შემდეგ ჩართავთ სახლში მაქსიმალურ ვარჯიშებს 1,5 საათის განმავლობაში.
• საღამოს სირბილი 40 წუთის განმავლობაში.

ხუთშაბათი

• გააკეთეთ აქტიური ვარჯიშები დილით.
• ლანჩის შემდეგ დრო დაუთმეთ 40-წუთიან მარტივ სირბილს.
• 18:00 საათზე გააკეთეთ ინტენსიური საშინაო ვარჯიშები 1,5 საათის განმავლობაში.

პარასკევი

• საუზმის შემდეგ წადით ცურვაზე 1 საათის განმავლობაში.
• ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ ველოსიპედით სიარული (30 კმ).
• სადილის შემდეგ შეგიძლიათ სახლში 1 საათის განმავლობაში ივარჯიშოთ (აწევა, ჩაჯდომა, ბიძგი, პლანკი, თოკზე ხტომა, ჰოოპ).

შაბათი

• დილით და საღამოს ველოსიპედით 1 საათის განმავლობაში.
• ლანჩის შემდეგ სახლში 2 საათის განმავლობაში დაძაბული ვარჯიში გააკეთეთ.

კვირა

• დილით ნახევარ საათიანი სირბილი
• ლანჩის შემდეგ, აქტიური ვარჯიში სახლში.
• საღამოს აუცილებლად დაუთმეთ ცურვას 1,5 საათი.

შედეგად, 1 თვე დიეტასა და ვარჯიშში შეგიძლიათ დაიკლოთ 25 კგ-მდე. ფეხები ასევე დაიკლებს წონაში, რადგან ვარჯიში მოიცავს აქტიურ ველოსიპედს და სირბილს, რაც მნიშვნელოვნად აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ეხმარება მათზე ცხიმისა და ცელულიტის ეფექტურად მოცილებაში.

აღწერილი მეთოდების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

წონის ძლიერი დაკლება ყოველთვის ტოვებს შესამჩნევ შედეგებს, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი.

Დადებითი:

• შესამჩნევი წონის დაკარგვა და ფიგურის ტრანსფორმაცია;
• სიმსუბუქის შეგრძნება;
• ემოციური კმაყოფილება მიღწეული მიზნიდან;
• კმაყოფილება თქვენი ფიგურით;
• შეგიძლიათ აცვიათ მოდური და მიმზიდველი ტანსაცმელი უფრო მცირე ზომის;
• აღფრთოვანება საყვარელი ადამიანებისგან და აღფრთოვანება გამვლელებისგან.

მინუსები:

• სტრესი და უჩვეულო სტრესი სხეულზე;
• შიმშილისა და დაღლილობის მუდმივი შეგრძნება;
• შესაძლო სერიოზული გართულებები (ანორექსია, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, ფსიქიკური დარღვევები, გულის პრობლემები).

წონის დაკლებამდე მნიშვნელოვანია ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე აწონ-დაწონოთ, შესაძლოა ასეთი ექსტრემალური სიტუაცია არ გამოგადგებათ და ჯობია ჯანმრთელობაზე იზრუნოთ.

უკუჩვენებები

წონის მნიშვნელოვანი კლება ყოველთვის მოიცავს განსაკუთრებულ უკუჩვენებებს. Ესენი მოიცავს:

• ასაკი 16 წლამდე და 50 წლის შემდეგ;
• ორსულობა და ძუძუთი კვება;
• თირკმელების, გულის, ნერვული სისტემის, კუჭის პრობლემები;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• დიაბეტი;
• ჭარბი წონის ნაკლებობა;
• ფსიქიკური გადახრები.

სხვა შემთხვევაში საჭიროა დეტალური გამოკვლევა ფარული პათოლოგიების გამოსავლენად. თუ არ არსებობს, მაშინ წონაში დაიკელით თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მხოლოდ ყველა წესისა და რჩევის დაცვით შეგიძლიათ წონაში ბევრი დაიკლოთ. მნიშვნელოვანია სწორი კვების ტიპის არჩევა, ვარჯიშის დამატება და რაც მთავარია გამარჯვებისთვის მზადყოფნა. და არ დაგავიწყდეთ თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი წონის დაკლების პერიოდში.

(0 საშუალო ხმები: 0 5-დან)

თავს იტანჯავთ კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?! „ნაწილებად ვიღებდი, მაგრამ სასწრაფოდ მჭირდება“, - ნებისმიერი ადამიანის დამოკიდებულება, ვინც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გადაწყვიტა, იდეალურად შეესაბამება ოსტაპ ბენდერის გადამწყვეტ დევიზის. თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე და საკმაოდ მალე ნახოთ სასურველი შედეგი, მაგრამ, სამწუხაროდ, ის, რაც ადვილად მიდის, ადვილად დაბრუნდება. ან შეგიძლიათ სისტემატურად მიუახლოვდეთ წონის დაკლებას და გულახდილად გადახედოთ მიზეზებს, რამაც გამოიწვია წონის შეცვლის აუცილებლობა, მოიცილეთ ისინი ერთი დარტყმით. Დაუყოვნებლივ! ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ ან ასე სწრაფად...

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, არ უნდა გაწიროთ შიმშილი და საფრთხე შეუქმნათ თქვენს ჯანმრთელობას: თქვენი კვებითი ჩვევების გადამწყვეტი კორექტირება შესამჩნევ შედეგს მხოლოდ რამდენიმე კვირაში მოიტანს. ამ დროის განმავლობაში თქვენ ასევე ისწავლით გაუძლოს შაქრიანი საჭმლის დამღუპველ ცდუნებებს და აღმოაჩინეთ ახალი ბოსტნეულის არომატის ნიუანსი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: წესრიგის დიდი ძალა

ჭკვიანი დაგეგმვა წარმატების დედაა, იქნება ეს კარიერული სწრაფვა, სამხედრო ოპერაცია თუ წონის სწრაფად დაკლების გზების პოვნა. გააზრებული კვების კარგი დასაწყისია საყიდლების სია. კვირის დეტალური მენიუს შექმნაზე მცირე გონებრივი და კრეატიული მუშაობით, თქვენ არა მხოლოდ დაზოგავთ დროს, ძალისხმევასა და ფულს, არამედ თავს დაზოგავთ ცდუნებისგან, დაღეჭოთ თქვენს მიერ „შემთხვევით“ ნაყიდი ჩიფსების შეკვრა.

როგორც ჩანს, კითხვაზე "როგორ სწრაფად დავკარგოთ 10 კგ?" ყველაზე აშკარა პასუხი იქნება "შეწყვიტე ჭამა ათზე!" თუმცა, თუ ჭარბი წონის წარმატებით მოშორების შემდეგ აპირებთ დიდხანს იცხოვროთ და, თუ ეს შესაძლებელია, ბედნიერად, მოგიწევთ უარი თქვათ მარხვაზე ფიქრზეც.

ადამიანს სჭირდება ჭამა, ეს ბიოლოგიური ფაქტი არ შეიძლება შეიცვალოს არც სილამაზის ინტერესებიდან გამომდინარე და არც სხვა გზით. უფრო მეტიც, წონის დაკლებისთვის საჭიროა რეგულარულად ჭამა - მხოლოდ ამ პირობით დათანხმდება ორგანიზმი დაგროვილი რეზერვების გაყოფას. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ზომიერ პორციებში, არა "სამეფო", მაგრამ არა მწირი.

კვების ნაკლებობით, ჰორმონალური მექანიზმები გააქტიურებულია, რომლებიც ინარჩუნებენ ცხიმის დეპოზიტებს. მაგრამ თუ ჭამთ საკვების გამოტოვების გარეშე და მათ შორის დაახლოებით თანაბარი ინტერვალების დაცვით, წონა მკვდარი წერტილიდან გადადის. ბუნებრივია, იმ პირობით, რომ თქვენ შექმენით დაბალანსებული ჯანსაღი მენიუ თქვენთვის, გამორიცხავთ სწრაფი კვების, ცომეულისა და ტკბილეულის „ცარიელ“ კალორიებს და აკონტროლებთ პორციების მოცულობას.

ასე რომ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა: ავტომატიზირება მოახდინეთ თქვენი დიეტის დანიშვნით კვებას ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და დაუთმეთ მინიმუმ 30-40 წუთი ლანჩზე ან სადილზე: საკვების მაღალი ხარისხის გაჯერებისა და ათვისებისთვის. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა.

"Ძვირფასო დღიურო! მითხარი, როგორ დავკარგო სწრაფად 10 კგ?...

ნებისმიერი გამოცდილი დიეტოლოგი გეტყვით ამას - თუ გსურთ თქვენთვის ეფექტური ფორმულა გამოთვალოთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, დაიწყეთ კვების დღიურის შენახვა. დაწერე ყველაფერი! "Ძვირფასო დღიურო! დღეს კატლეტი დამხვდა და შევჭამე. კატლეტს ვერ დავაბრუნებ, მაგრამ ვოცნებობ, რომ ბედმა მსგავსთან დამაკავშიროს“, - რა თქმა უნდა, ინფორმაციის წარდგენის ფორმა „ადამიანურ დოკუმენტში“, რომელიც მოგცემთ საშუალებას ჩაწეროთ წონის დაკლების პროცესი და მონიტორინგოთ. მისი დინამიკა წონაში დაკლებული ადამიანის შეხედულებისამებრ არის დარჩენილი.

მთავარი ის არის, რომ თქვენმა მხატვრულმა ნოტებმა, ან, პირიქით, სწრაფმა ნოტებმა, სრული სურათი წარმოადგინონ იმაზე, რაც გააკეთეთ (ან არ გააკეთეთ) თქვენი ფიგურისთვის იმ დღეს. ჩაწერის შემდეგ აშკარა ხდება ხარვეზებიც და მიღწევებიც. ამიტომ, ნუ დაიზარებთ და იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, ასევე არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი პოზიტიური დღიური გამოცდილება შეიძლება დაეხმაროს სხვას წონის სწრაფად დაკლებაში.

სხვათა შორის, თუ თქვენ არ ხართ ეპისტოლარული ჟანრის ერთ-ერთი გულშემატკივარი, მაგრამ გატაცებული ხართ გაჯეტებით, არსებობს მრავალი თანამედროვე მოწყობილობა და აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის შესაფერისი გეგმის შემუშავება „რა და როგორ გააკეთოთ დასაკარგი წონა სწრაფად“, მაგრამ ასევე კონტროლირებად რეჟიმში დასრულებული ნაბიჯების რაოდენობის ჩასაწერად, ნაბიჯების, ნახშირწყლების ნაჭამი და დაკლებული კილოგრამების დასაფიქსირებლად.

მაგრამ რეგულარულ დიეტაზე შეჩვევა და ყველაფრის ჩანაწერების შენახვა, რასაც პირში ჩადებთ, მხოლოდ ნახევარი წარმატებაა წონის სწრაფად დაკლების გზაზე. მოდით მივცეთ კიდევ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც მნიშვნელოვნად დააჩქარებს საქმეს! Ისე:

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? შეაგროვეთ საჭმლის „გადაუდებელი დახმარების ნაკრები“.

სამწუხაროა, რომ ჰოლივუდს ჯერ არ გაუკეთებია ბლოკბასტერი "საკვებით აცდუნებს": ამ დრამას გამოხმაურება ბევრ გულში ჰპოვებდა. აკრძალული ხილი ყოველთვის ტკბილია და როცა შიმშილი კუჭის ზღურბლზეა, ფუნთუშების შეკვრაზე ფიქრი წარმოუდგენლად ძლიერი ხდება.

და დამატებითი პრობლემა ის არის, რომ არაჯანსაღი საჭმელები, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ, უფრო მეტია, ვიდრე ხელმისაწვდომი - მათი შეძენა სიტყვასიტყვით ყოველ ჯერზეა შესაძლებელი. რკინის ნებისყოფის მქონე ადამიანს სჭირდება სტაფილოს ჩხირების მოსაძებნად, სანამ კუთხის მიმდებარე ავტომატებში ტკბილეული ელოდება.

ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია და საკმაოდ მარტივად: თუ წონის სწრაფად დაკლების გზაზე დგახართ, ნუ დაელოდებით პროგნოზირებადი პრობლემის წარმოშობას, ყოველთვის თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი. ვაშლი, ერთი მუჭა თხილი დანამატების გარეშე (ფიჭვის თხილი შეიცავს პინოლენის მჟავას, შიმშილის ჩახშობის ერთ-ერთ საუკეთესო ბუნებრივ საშუალებას) და ცნობილი სტაფილოს ჩხირები ადვილად დაელოდება დროს თქვენი მაგიდის უჯრაში და ჩანთაში. თუ გეგმავთ წონის სწრაფად დაკლებას 10 კგ-ით ან მეტით, მიზანშეწონილია, რომ თქვენს საჭმელში იყოს ცილოვანი პროდუქტი (იოგურტი, კეფირი, ცილოვანი ბარი და ა.შ.)

დამატებითი გამოწვევაა საჭმელი „გასასვლელში“: ბევრ რესტორანში, როგორც შეკვეთის მოლოდინში კომპლიმენტი, სუფრაზე მოაქვს პური ან საჭმელი, რომელთა კალორიული შემცველობა, მცირე მოცულობით, ხშირად შედარებულია ენერგიასთან. თავად სადილის ღირებულება. ფრთხილად იყავით და სთხოვეთ ოფიციანტს, რომ ახალი ფუნთუშებით არ დაგაცდინოთ. წყლის მიტანა აჯობებს გაზის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? იპოვე შენი კომპანია

გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა? იპოვე მეგობრები მსგავსი ინტერესებით! ვერმონტის უნივერსიტეტის (აშშ) მეცნიერთა ჯგუფის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თანამოაზრეების, რეალური თუ ვირტუალური, ადამიანები უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში.

მეცნიერება ამ ეფექტს მრავალი ფაქტორით ხსნის: პირველ რიგში, წონაში კლებულები დადებითად რეაგირებენ მზრუნველების მხარდაჭერასა და მოწონებაზე (და გულგრილი ადამიანები არ ეშვებიან წონის დაკლების ფორუმებში), მეორეც, კონკურენციის მექანიზმი გააქტიურებულია, მესამე. , მეგობრის ყოფნა, რომელიც წონაში იკლებს, მთელ პროცესს უფრო სტრუქტურირებულ და ორგანიზებულს ხდის და გამოცდილების გაცვლის საშუალებას იძლევა.

რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის საერთო შეცდომების დაშვების რისკი, მაგრამ მათი შედეგების გამოსწორება ერთად მოგიწევთ და ეს ბევრად უფრო სახალისოა.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? დალიეთ და ჭამეთ მეტი სითხე

კითხვა „რა უნდა დალიო, რომ წონაში სწრაფად დაიკლო“ არანაკლებ აქტუალურია, ვიდრე კითხვა საკვების შესახებ. დიახ, ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი ძალიან სასარგებლოა დილით და, ალბათ, არ არის საჭირო მისი დათმობა. მაგრამ დანარჩენი დღის განმავლობაში წესად დალიეთ მხოლოდ უბრალო წყალი.

ზოგიერთი ცნობით, ჩვენ ყოველდღიურად ვიღებთ დაახლოებით 300 „ჩაუთვლილ“ კკალს წვენებიდან, გაზიანი სასმელებიდან, არომატიზებული სასმელებიდან, ტკბილი ჩაიდან და ყავიდან.

ძნელი არ არის იმის გამოთვლა, რომ ამ გზით წელიწადში თითქმის 100 ათასი ზედმეტი კალორია „გროვდება“! გარდა ამისა, ტკბილი სასმელები, განსაკუთრებით ცივი, იწვევს ძლიერ შიმშილს (ამიტომაც სოდას ფასტფუდებში ყოველთვის დიდი რაოდენობით ყინულთან ერთად მიირთმევენ) - ხოლო სიტკბოსა და ყინულის მოსაწყენი გემოვნების კვირტები, სასმელებში შაქარი იწვევს მკვეთრ „შხურებას“. ჰორმონის ინსულინის, რომელიც ორგანიზმს აფიქრებინებს, რომ შიმშილის ზღვარზეა.

მაგრამ ეს არ არის უბრალო წყლის ერთადერთი სარგებელი: იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ (ან არა ძალიან სწრაფად, მაგრამ მაინც დაიკლოთ წონა), აუცილებლად უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს და დიეტას, რაც იწვევს როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე წმინდა ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს. სუფთა წყალი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას გადამუშავებული ცხიმებისა და ცილებისგან, არამედ აუცილებელია ახალი ჯანსაღი კუნთოვანი უჯრედების შესაქმნელად. ამიტომ სრული რჩევა ალბათ ასეთი უნდა იყოს: სწრაფად დაიკლოთ წონა, დალიოთ მეტი წყალი და ნაკლები წყალი.

და ასევე არ დაივიწყოთ დახმარება, რომელიც მზადაა მოგაწოდოთ თხევადი საკვები, თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, რომელიც მოიცავს ბოსტნეულს „დამოუკიდებლად სავსე“ წყლით და ყველა სახის თხევად კერძს, მათ შორის სუპებს, სმუზისა და პიურეს. , რომელიც იძლევა ხარისხიან განცდას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მინიმალური კალორიებით.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? წადი ქალაქის მეორე ბოლოში და ხელით გარეცხე რამე

ეს რჩევა რეკომენდაციების შერჩევაში მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, კომიკურად გამოიყურებოდა, რომ არა ცხოვრების მკაცრი ჭეშმარიტება - თანამედროვე ადამიანს, რომელიც ეყრდნობა თანამედროვე მანქანების დახმარებას არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ საოჯახო საქმეებშიც, აკლია. კუნთების ძალისხმევა და მოძრაობა, რომელიც აუცილებელია კალორიების დასაწვავად. გეწყინებათ ვარჯიშის დრო ან ფული გამოწერისთვის? ხელების მუდმივი დაბანა, ფანჯრის რეცხვა ან უგულებელყოფილი საშხაპე სადგომის ღვთაებრივად იერსახე - სიურპრიზი - დაგეხმარებათ დაწვათ დაახლოებით 150 კკალ!

ყველაზე მოვლილ სახლშიც კი ყოველთვის არის „სუსტი ადგილები“, რომლებსაც ადამიანის ხელი ვერ აღწევს, ამიტომ ყოველთვის იქნება ადგილი „თერაპიისთვის“. და კმაყოფილების გრძნობა, რომელიც მოდის მას შემდეგ, რაც თქვენ არა მხოლოდ აძლევთ თქვენს სხეულს მუშაობას, არამედ თქვენს გარშემო არსებულ სივრცეს ოდნავ უკეთესი გახდით, ნამდვილად ფასდაუდებელია.

სხვათა შორის, მარტივი სიარული ღირსეული აერობული ვარჯიშია მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ვინც არ არის შთაგონებული სპორტული დარბაზი. მაგრამ ფრთხილად იყავით - დიუკის უნივერსიტეტმა (აშშ) დაადგინა, რომ გასეირნების ხანგრძლივობის გაზრდა რეკომენდებული სტანდარტიდან ოცდათორმოცდახუთ წუთამდე დღეში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა მენიუში მნიშვნელოვანი ცვლილებების გარეშეც კი.

ამერიკელი ექსპერტების სურვილის მიხედვით, სიარული უნდა მოხდეს ცვალებადი რიტმით, ენერგიული ნაბიჯის მონაცვლეობით ნელი ნაბიჯით. ჭამამდე სიარული ორჯერ შეამცირებს კალორიებს: დაგეხმარებათ ორგანიზმის ენერგიის რეზერვების გამოყენებაში და მადის დაქვეითებით. ეს უკანასკნელი არ არის შეცდომა: გლაზგოს უნივერსიტეტმა ნაწილობრივ უარყო სტერეოტიპი „მადის ამაღლების“ შესახებ ქალების ჯგუფის ქცევისა და გრძნობების შესწავლით, რომლებიც გადიან სიმსუქნის მკურნალობას. სუბიექტებმა ერთხმად განაცხადეს, რომ ჭამამდე 20 წუთით ადრე სიარული მათ უფრო სწრაფად გრძნობდა სავსეს და სამედიცინო ტესტებმა აჩვენა, რომ მათ მიერ მიღებული საკვები უკეთესად შეიწოვებოდა.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? გახდი სანელებლების პრინცესა

ჩილის წიწაკა შეიცავს ფერმენტს კაპსაიცინს, რომლის ეფექტი მეცნიერულად დადასტურებულია ცხიმების დაჟანგვის სასარგებლო ამოცანაში. გარდა ამისა, კაპსაიცინს აქვს სისხლში შაქრის დაბალანსების უნარი (რაც შესაძლებელს ხდის შიმშილის თავიდან აცილებას) და ბუნებრივად ზრდის სისავსის შეგრძნებას ჭამის დროს. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და გადახედეთ თქვენს დიეტას სავაჭრო სიის გამოყენებით, როგორც გირჩიეთ, დაამატეთ მას ცხარე წიწაკის ფანტელები ან ტაბასკოს სოუსი, რაც საშუალებას გაძლევთ მოხერხებულად დაარეგულიროთ თქვენთვის მისაღები საკვების პიკანტურობა. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ წითელი ცხარე წიწაკა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის დაავადებები აწუხებს.

ოცნებობთ წონის სწრაფად დაკლებაზე? ცხელი და „კაუსტიკური“ არომატული სანელებლები და „სწორი“ ცხიმები წონის დაკლების ერთგული დამხმარეა!

თუ წითელი წიწაკა შესაფერისია სალათებსა და ძირითად კერძებში, მაშინ ხილისა და რძის დელიკატესებში დარიჩინი ასრულებს მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი დანამატის როლს, რომელიც სასარგებლოა წონის სწრაფი დაკლებისთვის: ტორტის ფხვნილი შესანიშნავად ცვლის შაქარს, აძლევს ხილის სალათებსა და იოგურტს სასიამოვნო არომატს. და გემო. სხვათა შორის, დარიჩინი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად ცნობილი საშუალებაა.

აღმოსავლეთის ქვეყნებში პოპულარულია ერფა, დარიჩინის დეკორქცია, რომელიც ემსახურება არა მხოლოდ როგორც ბუნებრივ საჭმლის მომნელებელ საშუალებას, არამედ მადის დამთრგუნველ და პორციის კონტროლს.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? დაისვენეთ საკუთარ თავს ჭამისგან

ბევრი დიეტა გვთავაზობს გარკვეულ "საათს X", რის შემდეგაც თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა. დიეტოლოგები ხშირად გირჩევენ სამზარეულოს სიტყვასიტყვით ჩაკეტვას, ვთქვათ, საღამოს რვა საათიდან დილის რვამდე. ისე, ეს იდეა მშვენივრად ჯდება წონის სწრაფად დაკლების იდეასთან: მაცივარზე საღამოს და ღამის დარბევაზე უარის თქმა ყოველდღიურად 100-დან 300-მდე დამატებით კალორიას „წყვეტს“!

მაცივარში პარტიზანული შეჭრა საშიშია არა მხოლოდ თავისთავად, არამედ როგორც ფატალური შედეგების სერიის მიზეზი. "წვრილმანების ტარება" მკვეთრად ზრდის სისხლში შაქარს, აძლევს "იაფი" ენერგიას. ღამით მისი დასაყენებელი ადგილი არ არის, მაგრამ ზედმეტი საკვები არ ახდენს საუკეთესო გავლენას მის დაძინების უნარზე. შედეგი: ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის მატებას (რომელიც, როგორც გვახსოვს, ხელს უშლის ორგანიზმს ცხიმის რეზერვების გამოყენებაში), ხოლო ღამის ინსულინის მატება იწვევს დილით ნამდვილ შიმშილს.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? უგულებელყოთ უცხიმო საკვები

უცხიმო საკვები გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში? სადავო! მინიმალური ცხიმი ყოველთვის არ შეესაბამება დაბალკალორიულ შემცველობას. მარკეტერებმა „დაბალცხიმიანი“ აქციეს „დიეტის“ სინონიმად, რომლებიც იყენებენ ჯანმრთელობისა და სიმსუბუქის სურათებს ცხიმის შემცირებული პროცენტული პროდუქტის რეკლამაში. მას შემდეგ, რაც ცხიმი არის ადამიანის იდეების უნივერსალური მატარებელი გემოსა და გაჯერების შესახებ, ისევე როგორც ბუნებრივი შენარჩუნების საშუალება, მწარმოებლები ამატებენ დამატკბობლებს, არომატებს და სახამებლის გასქელებას მის გარეშე საკვებს. ერთადერთ გამონაკლისად შეიძლება ჩაითვალოს უცხიმო ძროხის რძე: დიეტოლოგების აზრით, მისი მოხმარება რეალურად იწვევს ნაკლებ კალორიას, ვინაიდან უცხიმო რძის წარმოებისას ნედლეული უბრალოდ წყლით განზავებულია საჭირო პროცენტამდე.

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, თუ მიირთმევთ ცხიმის ნორმალური შემცველობის საკვებს? დააკვირდით თქვენი პორციის ზომებს და ცხიმის შემადგენლობას, უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ, უჯერი ცხიმებს, რომლებიც არ შეცვლილა ჰიდროგენაციით. ჯანსაღი დიეტის ზოგადი რეკომენდაციაა დღეში 60 გრამი ცხოველური და 30 გრამი მცენარეული ცხიმი, იმისთვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, ეს მაჩვენებელი 30%-ით უნდა შემცირდეს (აქტიური წონის დაკლების ეტაპზე). ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხორცპროდუქტები შეიცავს ამოუხსნელ ფარულ ცხიმს, ამიტომ რჩევა მჭლე ნაჭრების არჩევის შესახებ არ არის წინააღმდეგობრივი: ხორცი ხილული ცხიმოვანი ზოლების გარეშე არ არის იგივე, რაც ინდუსტრიულად უცხიმო პროდუქტი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? გადაყარეთ სქელი ტანსაცმელი

ჩვენ გვინდა დავიკლოთ წონაში და სასურველია სწრაფად, რათა კარგად გამოვიყურებოდეთ: არა მხოლოდ სხვების თვალში, არამედ ჩვენს თვალშიც. თუმცა, ერთ დღეს არავინ იღვიძებს გამხდარი; წონის სწრაფი დაკლებაც კი გლუვი პროცესია და არა მკვეთრი.

რატომ უნდა დაელოდოთ „იმ“ დღის დადგომას, როდესაც შეძლებთ მის დაახლოებას, ამავდროულად გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი აჩქარება და წონის დაკლების მოტივაცია? ხაზი გაუსვით პირველ, თუნდაც ყველაზე მორცხვ წარმატებებს, გარდერობის გადახედვით. უმოწყალოდ გადაყარეთ გაურკვეველი, უფორმო ტანსაცმელი მანქანის ბადეებზე და შეცვალეთ ისინი ნათელი, მოდური, ახლით. იმისათვის, რომ ხაზგასმით აღვნიშნოთ თქვენი ფიგურა, სულაც არ არის საჭირო მისი მორგება - კარგი ჭრა არ საჭიროებს მოდელის პარამეტრებს. რეკომენდაცია ასევე ეხება სახლის ტანსაცმელს (ან „განსაკუთრებით“): ორიგინალურ ხალიჩებს შორის მნიშვნელოვანია გამოიყურებოდეს სუფთა, მორგებული და მოვლილი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? ექიმი ოზი პასუხობს!

პოპულარულ კვების ექსპერტებს ყოველთვის აქვთ პასუხი კითხვაზე "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?" - ალბათ იმიტომ, რომ ყველაზე ხშირად მათ ეკითხებიან.

თურქ-ამერიკელი კარდიოლოგი მეჰმედ ოზი იყო გულმკერდის ქირურგიის (მკერდის ქირურგიის) ცნობილი სპეციალისტი, მაგრამ მისი ნამდვილი პოპულარობა მას შემდეგ მოვიდა, რაც ის ლეგენდარულ ოპრა უინფრის თოქ-შოუში ჯანმრთელობის ექსპერტი გამოჩნდა. ექიმის მომხიბვლელობამ და ერუდიციამ, ისევე როგორც მისი რჩევების პრაქტიკულმა აქცენტმა, სწრაფად აქცია ოზი საზოგადოების ფავორიტად და 2009 წელს მან აიღო საკუთარი 44 წუთიანი გადაცემა "დოქტორი ოზი შოუ", რომელიც ნამდვილ ხმად იქცა. ინფორმაცია წონის დაკლების შესახებ ამერიკელებისთვის.

დოქტორი ოზი ცნობილია თავისი პროგრამებისთვის ყველაზე აქტუალური და განხილული საკითხების არჩევით. მისი გადაცემის სტუმრები კამათობენ გენმოდიფიცირებულ საკვებზე, ვაშლის წვენში შემავალ დარიშხანსა და სუპერპროდუქტების რეალურ სარგებელზე. და, რა თქმა უნდა, შოუს მუდმივი თემა იყო "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად".

ენერგიული მეჰმედ ოზი, თაყვანისმცემლების სასიხარულოდ, არ იკლებს მის სახელზე დიეტის შექმნას. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი იყო "დოქტორ ოზის დიეტა": დაბალკალორიული, უკიდურესად დაბალი ნახშირწყლების კვების გეგმა, რომლის დაცვაც რეკომენდებულია ორი კვირის განმავლობაში. თუ ვიმსჯელებთ ბლოგერების ენთუზიაზმით მიმოხილვებით, შესაძლებელია სწრაფად დაიკლოთ წონა „სწრაფი დიეტის“ გამოყენებით 5-7 კგ-ით.

რისი ჭამა შეუძლია მას, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება?

Ყოველ დილით

როცა გაიღვიძებთ, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ნახევარი ლიმონის წვენით, ხოლო 15 წუთის შემდეგ - საუზმისთვის საფირმო „oz smoothie“.

დოქტორ ოზის სწრაფი წონის დაკლების დიეტისთვის დიეტური სმუზის მოსამზადებლად მიიღეთ 2 ჩაის კოვზი ცილის ფხვნილი (ორიგინალური რეცეპტი გვირჩევს ყავისფერი ბრინჯის ცილის ფხვნილს, რომელიც ჯერ კიდევ იშვიათია რუსეთში), 2 ჩაის კოვზი ფქვილში დაფქული სელის თესლი, 60 გრამი. ნებისმიერი გაყინული კენკრა, ნახევარი ბანანი, 220 მლ უცხიმო ნუშის რძე (ალტერნატივა არის უცხიმო სოიოს რძე). შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში თქვენთვის სასურველი კონსისტენციით.

Დღის განმავლობაში

Უსაზღვრო:

• უბრალო წყალი და ორგანული მწვანე ჩაი შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე;
• ბოსტნეული დაბალი გლიკემიური ინდექსით (მათ შორის, დოქტორი ოზი სპეციალურად ეთანხმება ოსპსა და ლობიოს, ასევე მწვანე ლობიოს), ბოსტნეულის ბულიონი ზღვის მარილით.

მკაცრად დასაშვებ მოცულობასა და შემადგენლობაში:

• ცხოველური ცილა (180 გრამი ნებისმიერი მჭლე ხორცი ან თევზი);
• ნახშირწყლები (მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის პორცია 60 გრამი მშრალი მარცვლეულის საფუძველზე);
• რძის პროდუქტები (200 მლ ცოცხალი იოგურტი დანამატების გარეშე, არაუმეტეს 2% ცხიმი).

კონკრეტული შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ უკიდურესად ზომიერად:

• ჯანსაღი ცხიმები წონის დაკლებისთვის (ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ავოკადო);
• საჭმლის (თხილი, ჰუმუსი, მწნილი კიტრი და წიწაკა).

რას უნდა მოერიდოს ადამიანი, ვისაც წონის სწრაფად დაკლება სურს?

• ხორბლის პროდუქტები და ნახშირწყლები და ზოგადად მარცვლეული (ბრინჯის ყოველდღიური ნაწილის გარდა);
• საკვები ხელოვნური დამატკბობლებით;
• თეთრი შაქარი;
• ალკოჰოლი;
• კოფეინირებული სასმელები (გარდა მწვანე ჩაისა);
• რძის პროდუქტები (გარდა ერთი ჭიქა უცხიმო ცოცხალი იოგურტისა);
• ინტენსიური და გახანგრძლივებული სპორტული ვარჯიშები („დოქტორ ოზის კრაშ დიეტის“ ეტაპზე);
• კვება საღამოს 8 საათზე გვიან და დილის 8 საათამდე.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის სწრაფად დასაკლებად?

• დაამატეთ პრობიოტიკები დილის სმუზის;

მიიღეთ მულტივიტამინები;

დოქტორ ოზის სწრაფი წონის დაკლების დიეტის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში, ყოველ საღამოს 20 წუთის განმავლობაში ჩაეფლო დეტოქს აბაზანაში (240 გრ ეპსომი მარილი + 120 გრ საცხობი სოდა).

ფიზიოთერაპიაში კარგად ცნობილი საშუალება კუნთების მოდუნებისა და სამკურნალოდ, იგი ასევე გამოიყენება ცელულიტის, დაბერების ნიშნებთან და ანთებასთან საბრძოლველად. მან მიიღო სახელი ინგლისური ქალაქ ეფსომიდან, სადაც პირველად აღმოაჩინეს. დღეს მთელი ეს მარილი არ არის ჩამოტანილი ბრიტანეთიდან - მათ ისწავლეს მისი უნიკალური შემადგენლობის აღდგენა ლაბორატორიებში (ქიმიურად, Epsom მარილი არის მაგნიუმის სულფატი), ამიტომ ამ პროდუქტის სხვა სავაჭრო სახელებია Epsom მარილი, მწარე მარილი და მაგნეზია.

აღწერს თავის დიეტას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, დოქტორი ოზი ხაზს უსვამს, რომ შემოთავაზებულ სტილში ჭამის ორი კვირა სასარგებლო გავლენას ახდენს კვების ჩვევებზე და, თუ მზად ხართ სერიოზულად მოეკიდოთ ამ საკითხს და აღარ მისცეთ თავს ინდულგენციები, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონის მატებამდე თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ დოქტორ ოზის ავარიული დიეტის შედეგები.