სკოლის მოსწავლეების საავტომობილო თვისებების განვითარება სიჩქარის (კოორდინაციის) კიბის დახმარებით; მეთოდოლოგიური განვითარება ფიზიკურ აღზრდაში თემაზე. საკოორდინაციო კიბე, ან სპორტსმენის გზა ბრწყინვალებისკენ მინიმალური ფულით მძლეოსნობის ასვლა

თამაშის სიტუაციებში მუდმივი და მოულოდნელი ცვლილებები მოითხოვს ახალგაზრდა მოთამაშეებს უკიდურესად კონცენტრირებულებს, სწრაფ რეაქციას, მახვილ ყურადღებას, ოპონენტების და პარტნიორების ქმედებებზე სწრაფი რეაგირების უნარს, თამაშის სიტუაციის სწრაფად შეფასებას, მყისიერად ტაქტიკური გადაწყვეტილების მიღებას და დაუყოვნებლივ განხორციელებას. . ასევე, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ახალგაზრდა ჰოკეის მოთამაშემ ყველაფერი სწრაფად უნდა გააკეთოს: დაიწყოს და სრიალი, დამუხრუჭება და მანევრირება, დრიბლინგი მოწინააღმდეგის ირგვლივ, დრიბლინგი, პასი და მიღება, კარში ჩაგდება, მოწინააღმდეგის ძალისმიერი სვლით შეჩერება. , ან, პირიქით, მოერიდეთ ძალადობრივ ბრძოლას. ჰოკეის მოთამაშის სათამაშო აქტივობის ეს კომპონენტები მოითხოვს კოორდინაციისა და სიჩქარის შესაძლებლობების (სიჩქარის) განვითარების მაღალ დონეს, ასევე განაწილებულ ყურადღებას, სივრცეში ორიენტაციას და დინამიურ წონასწორობას. ზემოაღნიშნული ფიზიკური თვისებების გასავითარებლად ახალგაზრდა ჰოკეის მოთამაშეების სავარჯიშო სისტემა იყენებს ზოგადი ფიზიკური მომზადების საშუალებების ფართო არსენალს. არც ისე დიდი ხნის წინ, ჰოკეის მოთამაშეების მომზადების საშინაო სისტემამ დაიწყო ახალი სიმულატორის გამოყენება - საკოორდინაციო კიბე (სიჩქარის კიბე, სისწრაფის კიბე), რომელიც ხელს უწყობს მოთამაშეებში სათამაშო აქტივობებისთვის აუცილებელი ფიზიკური თვისებების განვითარებას (სიჩქარე და მოხერხებულობა).

სავარჯიშო No1 – „კლასიკები“.

დაიწყეთ ვარჯიში კიბეების ბოლოში საწყისი პოზიციის დაჭერით, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი.
გადახტეთ წინ, აწიეთ ორივე ფეხით და დაეშვით მარცხენა ფეხის კიბეების პირველ სექტორში.
შემდეგ, მარცხენა ფეხით აწიეთ, კვლავ გადახტეთ წინ, მაგრამ დაეშვით ორივე ფეხზე.
ისევ ორივე ფეხით ვიძვრებით, წინ ვხტებით და მარჯვენა ფეხზე ვეშვებით.
მხოლოდ მარჯვენა ფეხით ავიწევთ, წინ ვხტებით და ორ ფეხზე ვსხდებით. ეს არის 1 ციკლი. გაიმეორეთ ეს ციკლი, სანამ კიბე არ დასრულდება.

სავარჯიშო No2 – „შიგნიდან-გარეთ“.

დაიწყეთ ვარჯიში კიბეების დასაწყის წინ ფეხების მხრების სიგანეზე განთავსებით.
გადადით (არ გადახტეთ, უბრალოდ იარეთ) კიბეების პირველ ნაწილში, ჯერ მარცხენა, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხით.
მარჯვენა ფეხის პირველ მონაკვეთში მოთავსების შემდეგ, დაუყოვნებლივ მოათავსეთ მარცხენა ფეხი კიბის შემდეგი მონაკვეთის მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვენა კიბის მარჯვნივ.
ისევ შეაბიჯეთ მარცხენა ფეხი კიბეებში, შემდეგ კი მარჯვნივ (თითქოს დაბრუნდით წინა პოზიციაზე).
გაიმეორეთ ეს მოძრაობის ნიმუში, სანამ კიბე არ დასრულდება.

სავარჯიშო №3 – „გადადექი გვერდზე“.

დაიწყეთ ვარჯიში კიბეების ქვედა მარცხენა კუთხის მახლობლად განლაგებით (ადრე სავარჯიშოს ვიწყებდით ცენტრში, ახლა კი ოდნავ მარცხნივ უნდა გადახვიდეთ).
შედით პირველ განყოფილებაში მარცხენა ფეხით და შეუჩერებლად, დაუყოვნებლივ გადადით იქ მარჯვნივ (თითქოს ხტუნვას აკეთებდით, ან ხტომის გაჩერებას; ორიგინალში ამ მოძრაობას ეწოდება "1-2 მოძრაობა", შეამცირეთ დრო თითოეულ ნაბიჯს შორის).
ახლა თქვენ უნდა გადახვიდეთ მიმდინარე მონაკვეთის მარჯვნივ, კვლავ მოათავსოთ მარცხენა და შემდეგ მარჯვენა ფეხი.
ახლა გადადით დიაგონალზე მარცხნივ და ზემოთ, კვლავ გამოიყენეთ ჯერ მარცხენა და შემდეგ მარჯვენა ფეხი.
გადადით მარცხნივ, გამოდით კიბეებიდან ჯერ მარცხენა, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხით. ასე რომ, ჩვენ აღმოვჩნდებით საწყის პოზიციაზე.
გააგრძელეთ იგივე წესით კიბეების ბოლომდე. თუ ამ ვარჯიშის გაკეთებას რამდენჯერმე გადაწყვეტთ, ყოველ ჯერზე დაიწყეთ კიბეების მოპირდაპირე მხარეს, ამ გზით თქვენი წამყვანი ფეხი (მაგალითად, მარცხენა ფეხი) რეგულარულად შეიცვლება.

სავარჯიშო No4 – „ტანგო“.

დაიწყეთ ეს ვარჯიში კიბეების ქვედა მარცხენა მხარეს დგომით (წინა ვარჯიშის მსგავსად).
მარცხენა ფეხი გადააბიჯეთ მარჯვენა ფეხზე და დადექით პირველი ნაწილის შუაში.
შემდეგ, შეჩერების გარეშე, მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი განივი ზოლის დონეზე პირველ და მეორე მონაკვეთებს შორის და დაუყოვნებლივ მოათავსეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენასთან.
ეს ვარჯიში შესრულებულია 1-2-3 დათვლით, ისევე როგორც ცეკვაში.
ამ პოზიციიდან მარჯვენა ფეხი გადადის მარცხნივ და დგას კიბის მეორე მონაკვეთის ცენტრში, შემდეგ მარცხენა ფეხი.....

სავარჯიშო No5 – „ხუთი ნაბიჯი“.

ეს არის ყველაზე რთული სავარჯიშო ყველა აქ წარმოდგენილიდან; მის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ძალიან მაღალი დონის ვარჯიში და თანდაყოლილი ოსტატობა. მაგრამ თუ ისწავლით ამ სავარჯიშოს შეუფერხებლად, შეფერხების გარეშე და მაღალი სიჩქარით შესრულებას, თქვენი ოპონენტების უმეტესობა უბრალოდ ვერ შეძლებს თქვენს მოძრაობებს.
საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ცენტრში მდგომი კიბეების წინ.
მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი კიბეების პირველი მონაკვეთის მარჯვნივ, თითქმის ერთდროულად მოათავსეთ მარცხენა ფეხი კიბის პირველ ნაწილში.
მარჯვენა ფეხი მოძრაობს მარცხნივ, რის შემდეგაც მარცხენა გადადის მეორე განყოფილებაში (ანუ ნაბიჯები გადადის წინ), ხოლო მარჯვენა მიჰყვება.
მოძრაობა შედგება 5 საფეხურისგან - ეს არის პირველი ეტაპი. მეორე თითქმის ამ ერთის მსგავსია, მაგრამ მოძრაობა იწყება მარცხენა ფეხიდან. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს კიბეების მთელ სიგრძეზე.

კონტაქტში

ვარჯიშები ერთად საკოორდინაციო კიბებევრნი არიან. ზოგიერთი მათგანი სპეციალიზირებულია კონკრეტული სპორტის საჭიროებებისთვის, ზოგი უნივერსალურია, მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი მიზნად ისახავს ფეხით მუშაობის კოორდინაციისა და სიჩქარის გაუმჯობესებას, მოძრაობის ტექნიკისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას.

როგორც ბევრი ტექნიკის სავარჯიშოში, აქ შესრულების სისწორე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შესრულების სიჩქარე. ჯერ უნდა ისწავლო ამის სწორად გაკეთება, შემდეგ კი ისწავლო ამის გაკეთება სწორად და ამავდროულად - სწრაფად. არაერთხელ მინახავს ერთგვარი „სიჩქარის რბოლა“ ვარჯიშზე, სადაც მოთამაშეები ცდილობდნენ კიბეებზე ყველაზე სწრაფად ასვლას საჭირო ელემენტების ვარჯიშის ნაცვლად. ასევე ხშირად იგნორირებული იყო ხელის მუშაობა და სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე.

ხელებით მუშაობა

სირბილის სიჩქარის გასაზრდელად ფეხის სიჩქარის ვარჯიშების შესრულებისას, ხელის მუშაობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფეხით მუშაობა. შეუძლებელია სირბილი ფეხების ერთი სიჩქარით და ხელების მეორე სიჩქარით მოძრაობისას. სიჩქარე უნდა იყოს იგივე, შესაბამისად, ხელები უნდა ივარჯიშოთ ერთდროულად ფეხებთან და სასურველია საჭირო ამპლიტუდით.

უფრო რთულ ვარჯიშებში, სადაც მოძრაობები მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით, მაგრამ ფეხები მონაცვლეობით მუშაობს, როგორც სირბილისას, მკლავებით უფრო აქტიური მუშაობა ხელს უწყობს რიტმის „დაჭერას“ და აადვილებს ვარჯიშს. ზოგიერთ ვარჯიშში ხელები მოქმედებს როგორც დამაბალანსებელი, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიშები უფრო მკვეთრად და აქტიურად. მკერდის დონეზე ჩამოკიდებული ან მუშტებში შეკრული ხელები, არ იქნება დამაბალანსებელი.

სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე

მოძრაობის მიმართულების თითქმის ყველა ცვლილება ასოცირდება სიმძიმის ქვედა ცენტრთან. ეცადეთ, ეს სავარჯიშოები შეასრულოთ არა სწორ ფეხებზე, არამედ მოხრილზე - ეს გაგიადვილებთ შეძენილი უნარების თამაშში გამოყენებას.

Მეგობრები! უმრავლესობისთვის საიდუმლო არ არის, რომ საკოორდინაციო ბილიკი ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, სავარჯიშო კიბე არის ძალიან ეფექტური სიმულატორი კოორდინაციის, სისწრაფის, სიჩქარის, სხეულის ზოგადი კონტროლის, სხეულის სიმძიმის ცენტრის განაწილების გასაუმჯობესებლად. მოძრაობის მიმართულება. საკოორდინაციო კიბე დიდი ხანია შედის ტრენაჟორების სავალდებულო კომპლექტში ყველა გუნდურ სპორტში, განსაკუთრებით ისეთ თამაშებში, როგორიცაა ჰოკეი, ფეხბურთი, რაგბი, კალათბურთი, სადაც საჭიროა სწრაფი რეაგირება ცვალებად გარემოებებზე.

დღეს ჩვენ გვინდა თქვენს ყურადღებას მივაქციოთ ორი საკოორდინაციო ტრასების მიმოხილვა SKLZ QUICK LADDER და SPEED LADDER და ვისაუბროთ მათ მახასიათებლებზე.

	საკოორდინაციო ბილიკი (კიბე)
	საკოორდინაციო ბილიკი (კიბე) „SKLZ QUICK LADDER“ წარმოდგენილია მოდიფიკაციით 4,5 მ სიგრძით, 11 საფეხურით. მათ შორის მანძილი 38 სმ. SPEED LADDER ტრასას აქვს ორი მოდიფიკაცია - სიგრძე 5 მ, 9 ჯვარი და 7 მ, 13 ჯვარი.
	საკოორდინაციო კიბის „SKLZ QUICK LADDER“ სლინგები იკერება ისე, რომ ჯვარედინი ზოლები დაფიქსირდეს, შენარჩუნდეს მათი პარალელური პოზიცია, ასევე სპანის ზომა და ფორმა. SPEED LADDER ტრეკის განსაკუთრებული მახასიათებელია ის, რომ ზოლებს შორის მანძილის რეგულირება შესაძლებელია 50 სმ-მდე.
	საკოორდინაციო კიბე "SKLZ QUICK LADDER" მოყვება ჯოხებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ სავარჯიშო კიბე და უზრუნველყოთ მას მეტი უმოძრაობა. SPEED LADDER სიჩქარის ლიანდაგები შეიძლება თანმიმდევრულად დამაგრდეს ერთად სიგრძეზე ღილაკების გამოყენებით.
	ორივე საკოორდინაციო კიბეს აქვს ჩანთა შენახვისა და ტრანსპორტირებისთვის. ტრეკი "SKLZ QUICK LADDER" დამატებით შეფუთულია ლამაზ ყუთში (იხ. ფოტო ზემოთ)

ჩვენი აზრით, საკოორდინაციო კიბე "SKLZ QUICK LADDER"-ს აქვს ოპტიმალური სიგრძე და რაოდენობის ჯვარედინი ზოლები, აქვს უკეთესი ხარისხის სლანგები და უფრო ძლიერი ჯვარი, კიბის ფორმა მკაცრად ფიქსირდება და არ ცდება. ჩართული სამაგრი უზრუნველყოფს უმოძრაობას მოედანზე. შესაფუთი ყუთი გაძლევთ საშუალებას აჩუქოთ კიბე.

SPEED LADDER-ის საკოორდინაციო ბილიკის მთავარი უპირატესობა არის მისი ეკონომიურობა და სიგრძის გაზრდის შესაძლებლობა რამდენიმე კიბეების სერიაში შეერთებით.

თუმცა, არ აქვს მნიშვნელობა რა ტრასას აირჩევთ ვარჯიშისთვის, ჩვენ დარწმუნებულნი ვართ, რომ მალე დაიწყებთ მოედანზე მოწინააღმდეგეებზე წინსვლას.

სიცხადისთვის, ჩვენ შევაჯამეთ ორი სავარჯიშო კიბის მახასიათებლები ცხრილში.

წაიკითხეთ მეტი საკოორდინაციო კიბის შესახებ აქ

ტალაიკო ნატალია ვადიმიროვნა,

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი MAOU 22 საშუალო სკოლა

მოსწავლეებში საავტომობილო უნარების განვითარება

გაკვეთილზე სიჩქარის კიბის გამოყენებით

შესაბამისობა:

სულ უფრო მეტი ადამიანი ფიქრობს საკუთარ ჯანმრთელობაზე და ცდილობს რაც შეიძლება ადრე დაიწყონ მუშაობა მის შესანარჩუნებლად. სავარჯიშოების ხელმისაწვდომობა სხვადასხვა სპორტისა და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის ინტერნეტში შესაძლებელს ხდის სავარჯიშო დარბაზის დაყენებას სახლში. რა მოხდება, თუ საცხოვრებელი პირობები არ არის შესაფერისი დიდი რაოდენობით სპორტული აღჭურვილობის დასაყენებლად? შემდეგ სამაშველოში მოდის აღჭურვილობა, რომელიც მოდის სპორტულ ჩანთაში, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქუჩის ადგილებში ვარჯიშის დროს. ჩანთაში შეგიძლიათ ჩადოთ ჰანტელები, ექსპანდერები, ხტომის თოკი და უფრო თანამედროვე - მარკერები, სიჩქარის კიბე, პარაშუტი.

სწრაფი (საკოორდინაციო) კიბე- ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური სავარჯიშო მოწყობილობა რეკრეაციული საქმიანობისთვის დასპორტსმენების მომზადება ბევრ სპორტში. კიბე არის მოწყობილობა, რომელიც მიმართულია აქტიურ სპორტულ ვარჯიშებზე. სიჩქარის კიბეები ავარჯიშებს როგორც მსხვილ, ისე სწრაფ კუნთებს, ასევე ჩონჩხის სისტემასთან ახლოს მწოლიარეებს, რომლებიც ქმნიან კუნთოვანი სისტემის ჩარჩოს. ძირითადი კუნთების ვარჯიში ყველაზე რთულია, რადგან... ისინი ღრმაა და სავარჯიშოების შეზღუდული რაოდენობა შეიძლება ჩაერთოს მათში.

კიბეებზე ვარჯიში აიძულებს ადამიანის ნევროლოგიურ სისტემას დიდი სიჩქარით გაუგზავნოს დამატებითი ინფორმაცია მის კუნთებს, ააქტიურებს სულ უფრო მეტ მოტორულ უჯრედს. ეს ეხმარება ადამიანს იყოს უფრო სწრაფი, მოძრავი და მოქნილი.

საკოორდინაციო კიბე გამოიყენება:

აჩქარების ტრენინგი;

მონაცემთა სიჩქარის გაუმჯობესება;

სხეულის ბალანსის გაუმჯობესება მოძრაობაში;

ავითარებს სხეულის რიტმის და კოორდინაციის შეგრძნებას.

კიბეების გამოყენება საგაკვეთილო აქტივობებში და სასკოლო ასაკის ბავშვების სასწავლო პროცესი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ კლასების დივერსიფიკაცია და დაეხმაროთ მოსწავლეებს განავითარონ სიჩქარე, სისწრაფე-ძალა და კოორდინაციის უნარები. კიბეები შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც გასათბობად, ასევე ძირითადი საქმიანობისთვის.

მაღალსიჩქარიანი (საკოორდინაციო) კიბეების სახეები:

1. ტრადიციული კიბე აღჭურვილია ჯვარედინი ზოლებით, რომლებიც დამაგრებულია როგორც გამაგრება სლანგზე ერთმანეთისგან 37-40 სმ ინტერვალით. მისი დამახასიათებელი თვისებაა ბრტყელი ფსკერი და მომრგვალებული ზედა, ან მთლიანად მრგვალი ჯვარი. მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენები არ დგანან იატაკის ზოლებზე კიბის გამოყენებისას, ხოლო მომრგვალებული ზედა ახსენებს სპორტსმენებს, რომ დაკიდონ ფეხები და აწიონ კვადრატიდან მოედანზე.
2. ბრტყელი კიბე აღჭურვილია საფეხურებით, რომლებიც სრულიად ბრტყელია მიწასთან. ამ კიბეებს ჩვეულებრივ აქვს რეგულირებადი საფეხურები, ამიტომ ტრენერს შეუძლია შეცვალოს მათი პოზიცია 37-დან 50 სმ-მდე. მაგრამ ასეთ კიბეებს საერთო სიგრძეზე ნაკლები საფეხური აქვს.

ასევე არსებობს ორმაგი, მსუბუქი კიბეების სახეობები, შემაერთებელი შესაკრავებით სიგრძის გასაზრდელად ან ჯვარედინად გასაკეთებლად.

როგორც წესი, ნაკრები მოიცავს:

მოსახერხებელი ჩანთა;

4 ჯოხი ბალახის ზედაპირებზე კიბის დასამაგრებლად;

11 (ან მეტი) პლასტმასის ჯვარი ზოლები გამძლე ნეილონის ფირებზე;

ფერი ყვითელი-შავი.

მაღალსიჩქარიან (საკოორდინაციო) კიბეზე მუშაობის თავისებურებები

სავარჯიშოები ამისთვის საკოორდინაციო კიბე ბევრნი არიან. ზოგიერთი მათგანი სპეციალიზირებულია კონკრეტული სპორტის საჭიროებებისთვის, ზოგი უნივერსალურია, მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი მიზნად ისახავს ფეხით მუშაობის კოორდინაციისა და სიჩქარის გაუმჯობესებას, მოძრაობის ტექნიკისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას.

როგორც ბევრი ტექნიკის სავარჯიშოში, აქ შესრულების სისწორე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შესრულების სიჩქარე. ჯერ უნდა ისწავლო ამის სწორად გაკეთება, შემდეგ კი ისწავლო ამის გაკეთება სწორად და ამავდროულად - სწრაფად. არაერთხელ მინახავს ერთგვარი „სიჩქარის რბოლა“ ვარჯიშზე, სადაც მოთამაშეები ცდილობდნენ კიბეებზე ყველაზე სწრაფად ასვლას საჭირო ელემენტების ვარჯიშის ნაცვლად. ასევე ხშირად იგნორირებული იყო ხელის მუშაობა და სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე.

ხელებით მუშაობა

სირბილის სიჩქარის გასაზრდელად ფეხის სიჩქარის ვარჯიშების შესრულებისას, ხელის მუშაობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფეხით მუშაობა. შეუძლებელია სირბილი ფეხების ერთი სიჩქარით და ხელების მეორე სიჩქარით მოძრაობისას. სიჩქარე უნდა იყოს იგივე, შესაბამისად, ხელები უნდა ივარჯიშოთ ერთდროულად ფეხებთან და სასურველია საჭირო ამპლიტუდით.

უფრო რთულ ვარჯიშებში, სადაც მოძრაობები მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით, მაგრამ ფეხები მონაცვლეობით მუშაობს, როგორც სირბილისას, მკლავებით უფრო აქტიური მუშაობა ხელს უწყობს რიტმის „დაჭერას“ და აადვილებს ვარჯიშს. ზოგიერთ ვარჯიშში ხელები მოქმედებს როგორც დამაბალანსებელი, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიშები უფრო მკვეთრად და აქტიურად. მკერდის დონეზე ჩამოკიდებული ან მუშტებში შეკრული ხელები, არ იქნება დამაბალანსებელი.

სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე

მოძრაობის მიმართულების თითქმის ყველა ცვლილება ასოცირდება სიმძიმის ქვედა ცენტრთან. ეცადეთ, ეს სავარჯიშოები შეასრულოთ არა სწორ ფეხებზე, არამედ მოხრილზე - ეს გაგიადვილებთ შეძენილი უნარების თამაშში გამოყენებას.

ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება კიბეებზე ვარჯიშისას

1. სავარჯიშო კიბეები უნდა იყოს განლაგებული ისე, რომ უზრუნველყოს საკმარისი უფსკრული ორივე ბოლოში და კიბეების ორივე მხარეს.
2. მოერიდეთ დაღლილობას, რაც იწვევს ცუდ ტექნიკას და ფეხის შენელებას.
3. ფეხის სწორი განლაგება ხელს უწყობს დაზიანებებისა და ფეხების და ტერფების დაზიანების თავიდან აცილებას.
4. დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ მოძრაობების სიჩქარე.

მოძრაობებისა და ვარჯიშების ძირითადი ტიპები.

სიარული, სირბილი, ხტომა. გამოჩნდა ხელის სავარჯიშოები.

აღნიშვნის გამოყენება:

მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის მოძრაობის მიმართულება

სიჩქარის კიბეების მარკერი

შესაძლო ვარჯიშები:

ბავშვი კიბეების გვერდით ეშვება, გარე ფეხი პირდაპირ უჭირავს. შიდა ფეხი მკვეთრი, სწრაფი მოძრაობით მოძრაობს კიბის ფილების გასწვრივ.

ბავშვი მიდის კიბეების სიგრძეზე, მოძრაობს გვერდით, ათავსებს ფეხებს მონაცვლეობით თითოეულ საფეხურს შორის.

ბავშვი კიბეების სიგრძეზე დადის, ხტუნავს, ფეხების მონაცვლეობით აშორებს (კიბეების ორივე მხარეს), ფეხებს ერთად.

ბავშვი ხტუნვით იცვლის ფეხების პოზიციას

ბავშვი ასრულებს ორ ნახტომს წინ და ერთი უკან, იმეორებს ნიმუშს კიბეების ბოლომდე.

1. სირბილი "მართკუთხედის" შიგნით და გარეთ

ბავშვი კიბეების სიგრძეზე მიდის, გვერდულად მოძრაობს, მონაცვლეობით შერბის მარჯვენა ფეხით და გარეთ გამოდის მარჯვენა ფეხით.

გასაოცარია მოძრაობის მიმართულებით ორ ან ერთ ფეხზე, სახეზე, ზურგზე ან გვერდზე შესრულებული ხტომა და სირბილი სავარჯიშოების მრავალფეროვნება. სავარჯიშოების გამოყენება სასწავლო აქტივობებში, ემატება სპორტის ელემენტები და, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, საგანი. სიჩქარის კიბე აქტიურად გამოიყენება გუნდურ სპორტში და საბრძოლო ხელოვნებაში. სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო ჰოსტინგის საიტზე You Tube.

სირბილის სავარჯიშოების კომბინაცია

ვარიანტი 1.

მარკერები (6 ც.), კიბეები (2 ც.), ბარიერები (2 ც.).

შეაჩერე ნახტომის აჩქარება

დამუხრუჭება

დაიწყეთ სავარჯიშო 1 4 საფეხურით სირბილი გვერდით შემობრუნება 360ͦ სავარჯიშო 3

ვარიანტი 2 (კალათბურთის ბურთით).

მარკერები (11 ც.), კიბე (2 ც.), ბარიერები (5 ც.), მოცურების ბურთი (1 ან მეტი)

ძმ. 2 წმ. სავარჯიშო 4 „გველთან ერთად“ მართვა სავარჯიშო 2-ით

Გადაცემა

დაწყება ტყვიის დაბრკოლებადრიბლინგი ბურთის მარკერთან შეხებით

მარჯვენა ფეხი, ბურთი მარჯვენა ხელში

კიბეების გამოყენებით სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის გაუმჯობესება და გართულება

1. მოძრაობების მიმართულების შეცვლა.
2. მონაცვლეობით წამყვანი ფეხები.
3. სწრაფი მოძრაობა ერთი ფეხით, მეორე გამოიყენება მხარდაჭერისთვის.
4. გადახვევებისა და მოხვევების დამატებითი ჩართვა
5. კიბეების შიგნით და გარეთ მოძრაობის მიმართულების შეცვლა
6. ჩერდება და იწყებს გამოყენება გამძლეობის განვითარებას
7. ბავშვებს ხელში უნდა ეჭირათ სპორტული ინვენტარი (ბურთი, ტანვარჯიშის ჯოხი, რეკეტი, ჯოხი და ა.შ.), რათა მათ ჩაერთონ სავარჯიშო პროგრამაში.

ინფორმაციის წყაროები:

1. მყისიერი რეაქციის სკოლა, მოხერხებული მოძრაობები, სწრაფი ფეხები და ძლიერი ხელები. 4-11 წლის ბავშვების ფიზიკური განვითარება / ალან პირსონი, დევიდ ჰოკინსი; შესახვევი ინგლისურიდან L.I. Zaremskaya. – M.: AST: Astrel. 2011. – 320 გვ., ილ.
2. გზამკვლევი მაღალსიჩქარიანი კიბის გამოყენებისათვის, 2013. – 15 გვ., ილუს.

საერთო სიჩქარე დამოკიდებულია სიჩქარის ელემენტარული ფორმების გამოვლინებაზე, როგორიცაა საავტომობილო რეაქციის სიჩქარე, ერთი მოძრაობის სიჩქარე და მოძრაობის სიხშირე. სიჩქარე ასევე დამოკიდებულია მოძრაობაში ჩართული კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების კოორდინირებულ მუშაობაზე ( რომ იგივე სიხშირე, მაგრამ მეორე მხარეს).

სიჩქარის განვითარება ფეხბურთელის მუშაობის განუყოფელი ნაწილია მის პროგრესზე და ვარჯიში, რომელიც მიმართულია სიჩქარის გაზრდაზე, აუცილებელია ნებისმიერი მოთამაშისთვის. სავარჯიშოები ფეხბურთის საკოორდინაციო კიბის გამოყენებით საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მოძრაობების ტემპიც და კოორდინაციაც. მნიშვნელოვანია, რომ სიჩქარის გამოვლინების ეს ფორმა კარგად მოერგოს ვარჯიშს.

მაშინვე ვიტყვი, რომ კიბე არ არის ერთადერთი ვარიანტი ტემპის განვითარებისთვის, მით უმეტეს, კოორდინაციის განვითარების ერთადერთი ვარიანტი, მაგრამ დღეს ჩვენ განვიხილავთ მას და მოგვიანებით მივმართავთ სხვა ვარიანტებს.

ყველა შესაძლო ვარჯიშის არსი ფეხბურთის კიბის გამოყენებით: შეასრულეთ მოძრაობები რაც შეიძლება სწრაფადდა დამახასიათებელია მცირე ნაბიჯების გადადგმა, მუხლის მაღლა აწევისა და ზედაპირიდან ფეხის საგრძნობლად აწევის გარეშე - რაც შეიძლება ხშირად, რაც შეიძლება სწრაფად.

ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა ფეხბურთის კიბეზე ტემპის შემუშავება, ეხება ნიშნების გასწვრივ სირბილს, როდესაც ვარჯიშის შემსრულებელს მოეთხოვება თითოეულ მათგანზე ნაბიჯის შესრულება (ან ორი, გვერდზე, ნახტომი ან სხვა კომბინაცია).

ყველა როლის მოთამაშეს სჭირდება მსგავსი ვარჯიში. მოძრაობების ტემპის პროგრესი და მათი კოორდინირებული მუშაობა საშუალებას მისცემს უკეთეს (სწრაფ) მოძრაობას მოკლე დისტანციებზე, იმ ეპიზოდებში, როდესაც მოთამაშე იკავებს ფეხბურთის პოზიციას, მოძრაობს გვერდზე, ტრიალდება, უკან იხევს ან ზეწოლას ახდენს ბურთით მოთამაშეზე. ბალანსით მოძრაობისა და ფეხების მაღალი ტემპით მოძრაობის უნარი არის ბურთის კარგი კონტროლის საფუძველი დრიბლინგისა და ფეინტების შესრულებისას.

სწრაფი მოკლე ნაბიჯები საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ რეაქციის სიჩქარე ცვალებად სიტუაციაზე, როგორც თავდასხმის, ასევე თავდაცვითი მოქმედებების კუთხით. ფეხები უფრო სწრაფი გახდება, რაც დადებითად აისახება როგორც ბურთის კონტროლზე, ასევე მისი ამოღების ბრძოლაზე.

ვარჯიშის შედეგად უნდა დარეგულირდეს სხეულის ყველა ნაწილის კოორდინირებული მუშაობა. აქ საუბარია როგორც ხელებისა და ფეხების კოორდინირებულ მუშაობაზე, ასევე მუშაობაში ჩართულ კუნთებზე. მრავალი თვალსაზრისით, მოძრაობის ტემპი დამოკიდებულია მოძრაობაში ჩართული კუნთების სწრაფად მოდუნების უნარზე. ჩვენ გავაკეთეთ ჩვენი საქმე - მოდუნებულები, არ ჩაერიოთ ანტაგონისტური კუნთების მიერ, რომლებიც ასრულებენ დაბრუნების მოძრაობას... და ასეთი ციკლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. კიბეებით ვარჯიშის პროცესში ჩვენ "ვასწავლით" კუნთებს, მათ შორის.

რაც შეეხება ვარჯიშებს.

• სასტარტო პოზიცია ფეხბურთის პოზიციის მსგავსია - სიმძიმის ცენტრი დაბლაა დაშვებული, მაგრამ ფეხები არც ისე განიერია, ფეხები მხრების სიგანეზეა ან ოდნავ ვიწროც კი. სხეულის წონა თითებზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
• კისერი არ არის მოხრილი, არ ვუყურებთ იატაკს, თავი ბუნებრივ მდგომარეობაშია.
• სხეულს ზედმეტად წინ არ ვხრით - ეს ზღუდავს ფეხების მოძრაობას და იწვევს ზურგის არასაჭირო დაძაბულობას. ტანსა და ბარძაყს შორის კუთხე დაახლოებით იგივეა, რაც ქვედა ფეხისა და ბარძაყის კუთხე.
• მკლავები მოხრილია იდაყვებში და რჩება ამ მდგომარეობაში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მკლავების მოძრაობა ხდება მხრის სახსარში, არ არის საჭირო წინამხრის ცალკე გადაადგილება.
• ხელები მოძრაობენ საპირისპირო ფეხის მოძრაობის შესაბამისად, იგივე სიჩქარით და მოძრაობის დიაპაზონით, როგორც ფეხები. მნიშვნელოვანია, რომ სიხშირეზე მუშაობისას მუხლი წინ არ ავიწიოთ ზევით და შესაბამისად, მკლავები ძალიან წინ არ ვისროლოთ. ხელების მოძრაობა შეესაბამება ფეხების მოძრაობას როგორც სიმკვეთრით, ასევე ამპლიტუდით.
• იდაყვის სახსარში მკლავების ზედმეტად აქტიური მოძრაობა არასწორია. არასწორია ტრაპეციის კუნთების დაჭიმვა და მხრების კისრისკენ აწევა. არასწორია ხელების გვერდებზე გადახვევა.
• ტემპი არ უნდა შენელდეს კიბეების ბოლოსკენ, მნიშვნელოვანია ბოლო მოედანზე დიდი სიჩქარით გავლა. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ დასრულების მიზანი ბოლო უჯრედიდან სამიდან ოთხ მეტრამდე - ისე, რომ აჩქარება იყოს საჭირო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა ელემენტები კიბის შემდეგ ამისთვის: შემობრუნება, ზიგზაგი ან აჩქარება და დარტყმა ბურთის მიღების ან აღების შემდეგ.

სავარჯიშოების დაუფლების საწყის ეტაპზე ყურადღებას ვამახვილებთ ტექნიკაზე, ანუ უნდა დავიცვათ ის, რაც ზემოთ არის აღწერილი. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ შეღწევა არა მაქსიმუმ, რათა "დაიჭიროთ" სწორი შესრულება. შემდეგი, ჩვენ ვცდილობთ გავზარდოთ ინტენსივობა ტექნიკის შენარჩუნებისას.

ვარჯიშის მოცულობა დამოკიდებულია მზადყოფნაზე, საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ აირჩიოთ 3-4 ვარჯიში და გაიმეოროთ 4-5 ჯერ. მიდგომებს შორის დასვენების დრო 1-1,5 წუთია. თუ კიბეები ზოლის ნაწილია, მაშინ დანარჩენი დრო შეიძლება გაიზარდოს 2-3 წუთამდე.

ძირითადი ვარჯიშების დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ ფეხებს დაუმატოთ წონა ან ელასტიური ზოლები. ზედაპირის შეცვლა, რომელზედაც მიმდინარეობს სამუშაო, ასევე შეიძლება გახდეს გართულება: რაც უფრო რბილია მით უფრო რთული . თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა ქვიშაზე, თოვლზე ან თუნდაც წყალში - რაც უფრო მეტია თქვენი ფეხი წყალში, მით მეტია წინააღმდეგობა და დატვირთვა. რბილ ზედაპირებზე ვარჯიშისას, საწყისი პოზიცია ოდნავ მაღალი უნდა იყოს.

კიბის დიდი პლუსია მასზე სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულების ვარიანტები. ბავშვებს, ისევე როგორც უფროსებს, არ მოეწყენთ და არ მიეჩვივნენ ამ აღჭურვილობით ვარჯიშს. მაგალითად, მოცემულია 101 სავარჯიშო და თუ გაქვთ თავისუფალი ნახევარი საათი, შეგიძლიათ წაიკითხოთ. ყველა შესაძლო ვარჯიში არ არის შესაფერისი ფეხბურთელებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ კიბე ფიზიკური თვისებების ზოგადი განვითარების საშუალებაა, არაფერი უშლის ხელს მას, რომ განსაკუთრებული განვითარების საშუალებად იქცეს - ეს არის "ფეხბურთის" ვარჯიშები, შეასრულოს ის, რაც მიბაძავს ან ახლოს იქნება ფეხბურთის კონკრეტულ მოძრაობებთან.

თქვენ შეგიძლიათ ასწიოთ კიბეები წინ, გვერდით ან უკან.
კიბეებზე სავარჯიშოებს ვამატებთ ბურთს - არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, როდესაც კიბეებზე ფეხბურთის ბურთებია, და არის ვარიანტები, როდესაც ფეხბურთის ბურთის გადაადგილება/დრიბლინგი კიბეზე ასვლის პარალელურად ხდება. პირველ შემთხვევაში, კიბეების გავლისას, სადაც ბურთი მდებარეობს, აუცილებელია მასზე შეხება ისე, რომ ის ადგილზე დარჩეს. მეორე შემთხვევაში ბურთის გადატანა შეგიძლიათ ორივე ფეხით ან მხოლოდ ერთით, შეიყვანოთ გალიებში ან ატაროთ კიბეების პარალელურად და ა.შ.

კიბე თავისთავად შეიძლება იყოს ჩვენი მსგავსი, შეძენილი მაღაზიაში ან თავად აწყობილი, ან უბრალოდ მონიშვნა ან მარკირება. მაგალითად, ჩვენი პირველი კიბე სახლის ვერსიაში

თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ტემპი ჩვეულებრივ კიბეზე (იმ გაგებით, რომ სადღაც მაღლა მიიწევთ, მაგრამ არა საფეხურზე ან სახანძრო გაქცევაზე), განსაკუთრებით თუ მისი ნაბიჯები მცირეა. ასევე შეინარჩუნეთ სურვილი, სხეულის სწორი პოზიციით და ხელის მოძრაობებით, რაც შეიძლება სწრაფად ავიდეთ კიბეებზე, თითოეულ საფეხურზე გადადგმული ნაბიჯით. სიჩქარე-სიძლიერის მუშაობის ამ ვერსიით, აქცენტი შესამჩნევად გადაინაცვლებს სიძლიერის მხარეს. მნიშვნელოვანია, რომ ძალიან შორს არ წავიდეთ სამუშაოს მოცულობით - ინტენსიურად ვდგებით მხოლოდ 8-10 წამით.

ჩვენი ვიდეო გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს სავარჯიშოების შესასრულებლად.

საფეხბურთო კიბეზე ტემპის განვითარების სავარჯიშოები შეიძლება თან ახლდეს ფეხბურთელს მთელი კარიერის განმავლობაში - ადრეული ასაკიდან "ვეტერანამდე". გასაგებია, რომ ვარჯიში საჭიროა ძალისა და სიჩქარის გასავითარებლად, მაგრამ იმისთვის, რომ მიღწეული სიძლიერე და სიჩქარე შევინარჩუნოთ, ასევე აუცილებელია მუდმივად ვარჯიში. ვარჯიშის მოცულობის და ინტენსივობის შემცირებით სიჩქარის ინდივიდუალური ფორმების განვითარებისთვის და მით უმეტეს, როდესაც ისინი შეჩერებულია, სიჩქარის მაჩვენებლების ვარდნა ხდება.

ვივარჯიშოთ, ვიჩქაროთ და ვიყოთ სწრაფად! Წარმატებები!