კვერცხის დიეტის სხვადასხვა ვარიანტები დეტალური მენიუებითა და რეცეპტებით: წონის დაკლება ცილების დახმარებით.

იცით, რა არის კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, რომლის დეტალურ მენიუს დღეს შემოგთავაზებთ? ეს არის დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე 4 კვირის განმავლობაში. მე და თქვენ უკვე ვიცით კალორიების შემცირების შედეგები, ამიტომ არ უნდა შეგვიყვანოს შეცდომაში დიეტის დაწყებამდე და 4 კვირის შემდეგ დიეტის დაწყებამდე და მის შემდეგ ფოტოებმა, რომლის მენიუც ქვემოთ დეტალურად გამოვყოფ.

Სალამი ყველას! სვეტლანა მოროზოვა შენთანაა. წონის სწრაფი კლება სავსეა მრავალი საფრთხით, დაწყებული ღვიძლზე უზარმაზარი დატვირთვიდან და დამთავრებული იმით, რომ თქვენი ფიგურა არასოდეს გამოიყურება იდეალური: თქვენი სახე მიიღებს არაჯანსაღი ფერმკრთალების ელფერს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ენერგიის ნაკლებობის გამო სრულად ვერ ჩაერთვებით ფიზიკურ ვარჯიშებში.

Მეგობრები! მე, სვეტლანა მოროზოვა, გეპატიჟებით მეგა სასარგებლო და საინტერესო ვებინარებზე! წამყვანი: ანდრეი ეროშკინი. ჯანმრთელობის აღდგენის ექსპერტი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი.

მომავალი ვებინარების თემები:

• როგორ დავიკლოთ წონაში ნებისყოფის გარეშე და თავიდან აიცილოთ წონის დაბრუნება?
• როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი აბების გარეშე, ბუნებრივი გზით?

თუმცა, 4 კვირიანი კვერცხის დიეტა, რომლის დეტალურ მენიუს ქვემოთ ნახავთ, პოპულარულია ინტერნეტში გავრცელებული პროპაგანდის წყალობით. ვის სარგებელს მოუტანს და ვის დააზარალებს ეს ინდივიდუალური საკითხია. შეაფასეთ რისკები და გადაწყვიტეთ გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება ამ გზით.

ქათმის კვერცხის სასარგებლო თვისებების შესახებ

ფრინველის ჯანსაღ პროდუქტს შეუძლია მოგვაწოდოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება:

• ცხიმები;
• სასიცოცხლო;
• ენერგია.

ითვლება, რომ ამ პროდუქტით წონის დაკლება ადვილია, რადგან ის იძლევა ძალას, აჯერებს და დიდი ხნის განმავლობაში თრგუნავს შიმშილს, რაც თანდაყოლილია ყველა დიეტაში, რომელიც მიმართულია კილოგრამების სწრაფად დაკლებაზე. ეს ასეა?მოდი უფრო დეტალურად გადავხედოთ მენიუს, რომელიც სხვადასხვა ვარიაციით შემოგვთავაზეს მარგარეტ ტეტჩერის (მაგის დიეტა) და დოქტორ ოსამა ჰამდიას სახელით.

ვინ არის ამ დიეტის ნამდვილი ავტორი, ღია კითხვაა. არ არსებობს დოკუმენტური მტკიცებულება იმისა, რომ ინგლისის პრემიერ მინისტრი ასე ჭამდა. იდუმალი ექიმი ოსამა, მრავალი თვალსაზრისით, ასევე შეიძლება იყოს ტყუილი, რომელიც შექმნილია უცნობი ავტორის მიერ მისი დიეტური რეკომენდაციების სანდოობის მისაცემად.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ

რამდენიმე წესი

საუკეთესო წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი:

1. პერიოდის დაწყება ორშაბათს უნდა ემთხვეოდეს, ამიტომ ნავიგაცია გაგიადვილდებათ. პერიოდის ნებისმიერ მომენტში წარუმატებლობის შემთხვევაში, მთელი დიეტა თავიდან იწყება.
2. სამჯერადი კვება, საჭმლის მიღება აკრძალულია.
3. შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი, თუნდაც სოდა, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი. გამონაკლისი არის ალკოჰოლური სასმელები.
4. აკრძალულია შაქარი, ზეთი და დამატკბობლები. მარილი შემოიფარგლება ფიზიოლოგიური ნორმით - 5 გრამი დღეში (1 ჩაის კოვზი ყველა კერძისთვის). მაგრამ ნებისმიერი სანელებლები და სანელებლები დასაშვებია.
5. ბოსტნეულის მოხარშვა შესაძლებელია მხოლოდ წყალში, ბულიონები გამორიცხულია. ხორცი და თევზი შეწვით მშრალ ტაფაზე ან მიირთვით გამომცხვარში.
6. კვებას შორის უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი. რეჟიმის დარღვევა არ შეიძლება. მწვავე შიმშილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრი ან სტაფილო.
7. აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება.
8. წახალისებულია ფიზიკური აქტივობა.
9. ამ დიეტის გამეორება შესაძლებელია მხოლოდ ექვსი თვის ნორმალური კვების შემდეგ.
10. ამ დიეტის აკრძალვის საფუძველია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ალერგია დიეტის კომპონენტებზე.

სანამ წონის დაკლებას შეეცდებით ქვემოთ მოცემული მეთოდით, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

რეალურად დიეტა

არ არის საჭირო საკუთარი თავის შეწუხება აკრძალული და ნებადართული პროდუქტების სიებით. მენიუ უნდა შესრულდეს სიტყვასიტყვით, არაფრის დამატების ან გამოკლების გარეშე.

მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენი საუზმე უნდა შედგებოდეს შემდეგისგან:

• ნახევარი ციტრუსის ხილი - გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
• 1-2 მოხარშული კვერცხი.

აღქმის გასაადვილებლად დეტალურ მენიუს წარმოგიდგენთ ცხრილის სახით, რომელშიც ვერტიკალურადაა განლაგებული კვირის შვიდი დღე.

კვირა 1: სადილი და ვახშამი	კვირა 2: სადილი და ვახშამი	კვირა 3: შემთხვევით დაყავით ლანჩზე და ვახშამზე.	კვირა 4: შემთხვევით დაყავით ლანჩზე და ვახშამზე
სახამებლის გარდა სხვა ხილი. 150 გრ ქათამი, საქონლის ხორცი ან ინდაური.	მოხარშული ფრინველის და სალათის ფოთლების ჩვეულებრივი ნაწილი. სალათი, ფორთოხალი და ორი კვერცხი.	ნებისმიერი ხილი მთელი დღის განმავლობაში.	ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, ფრინველის ფილე, ფორთოხალი, პომიდორი, 4 კიტრი, პური.
200 გ მოხარშული ფრინველის ფილე. 200 გრ უმი ბოსტნეული, პურის ნაჭერი, 2 კვერცხი და ციტრუსი.	Ერთი და იგივე.	ბოსტნეული გარდა კარტოფილისა და ხილის სალათებისა.	200 გრ ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, ფორთოხალი ან ყურძენი.
პური, ორი პომიდორი და 50 გრ ყველი. ისევე როგორც პირველ დღეს.	ორი კიტრი და ერთი ნაწილი ხორცი. ვიმეორებთ წინა სადილებს.	მოხარშული მწვანე ბოსტნეული და ნებისმიერი ხილი.	კოვზი ხაჭო, 2 პომიდორი და კიტრი, ფორთოხალი და 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
ხილი სავსემდე. 150 გრ ქათამი ან ინდაური, ორთქლზე მოხარშული.	ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, 50 გრამი ყველი და მოხარშული სტაფილო - 150 გრამი. კიდევ ორი ​​კვერცხი.	ორასი გრამი მოხარშული თევზი, იგივე რაოდენობის ბოსტნეული და კომბოსტო.	3 პომიდორი, 1 კიტრი, ფორთოხალი, პური და ნახევარი მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.
2 კვერცხი და ნებისმიერი მოხარშული მწვანე ბოსტნეული. ყურძენი, სალათის ფოთოლი, უცხიმო თევზი 150გრ.	250 გრ თევზი. 2 სათესლე ჯირკვალი.	მოხარშული ხორცი და ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, რამდენიც მოგწონთ.	2 რბილად მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, 1 ფორთოხალი და სალათის ფოთოლი რამდენიც გსურთ.
ნებისმიერი ხილი ბოლომდე. 150 გრამი ხორცი და სალათის ფოთოლი.	200 გრ ხორცი, ფორთოხალი და პომიდორი. იგივე რაოდენობის ხილის სალათი.	ნებისმიერი ხილი შეზღუდვის გარეშე.	ორი ქათმის მკერდი, 200 გრამი ყველი, პური, ფორთოხალი და ერთი ჭიქა კეფირი.
200 გრამი ქათამი, პომიდორი და ციტრუსი, ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. ნებისმიერი მწვანე ან ყვითელი ბოსტნეული, რომელიც ორთქლზეა მოხარშული.	1 ფორთოხალი, 1 პომიდორი, 200 გრ ქათამი და ერთი ჩაშუშული ბოსტნეული. იგივე ფორთოხალი პომიდორთან და 150 გრ ხორცთან ერთად.	იგივე, რაც წინა დღეს.	ორი კიტრი, ფორთოხალი, ერთი ქილა ტუნა, ერთი კოვზი ხაჭო, ცოტა პური და თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული.

როგორც ხედავთ, დიეტას უნდა ეწოდოს კვერცხის თეთრი დიეტა, რადგან არ მოიხმარება ძირითადი პროდუქტი.

დიეტის დატოვება

მაგის ან ოსამა ჰამდიას დიეტისთვის მნიშვნელოვანია სწორი გამოსავალი.

1. ნაცნობი პროდუქტები მენიუში თანდათან უნდა დაბრუნდეს.
2. მიირთვით მეტი უმი ბოსტნეული და ხილი, გარდა ბანანის, კარტოფილისა და ყურძნისა.
3. იარეთ ყოველდღე მინიმუმ 3 კმ.
4. მოიხმარეთ საკვები მცირე რაოდენობით, მოერიდეთ ცომეულს და ტკბილეულს.
5. მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ხორცი და თევზი.
6. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
7. მიირთვით ვიტამინები.
8. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში უმჯობესია არ დაიცვათ ეს დიეტა.

ქვედა ხაზი

ოსამა ჰამდიას დიეტის მიხედვით, წონაში კლება 28 დღეში შეიძლება 30 კილოგრამამდე მიაღწიოს. ნომერი საშინელია! ადამიანი, რომელიც თვეში ამდენ კილოგრამს იკლებს, განწირულია ღვიძლის, გულის და თირკმელების მძიმე დაავადებებისათვის. მაგის დიეტა ასეთ უზარმაზარ შედეგებს არ გვპირდება, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიოლოგიური ნორმა ორ კვირაში 1 კილოგრამია და თვეში ათი კილოგრამიც კი არ არის, მით უმეტეს ერთი კილო დღეში. ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა გააგრძელოთ, თუ არ გსურთ დაკარგოთ ჯანმრთელობა და შესაძლოა სიცოცხლეც კი.

ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ სიმსუქნის მიზეზი ყოველთვის ორგანიზმში მოქმედების შენელებაა. მისი სიჩქარის დაჩქარება დაბალკალორიული დიეტით შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ კიდევ უფრო შეანელოთ იგი. რა თქმა უნდა, თუ დიეტაზე დადიხართ არაუმეტეს 4 დღისა, ეს შეიძლება არ მოხდეს, მაგრამ საკვებისგან თავის შეკავების თვეს ექნება დრო, რომ უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

სანამ საკუთარ თავზე სახიფათო ექსპერიმენტებს ჩაატარებთ, კარგად უნდა დაფიქრდეთ და აწონ-დაწონოთ, გჭირდებათ თუ არა კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, რომლის დეტალური მენიუც ზემოთ განვიხილეთ.

გარდა სხეულზე მუშაობისა, მე გთავაზობთ ჩემს კურსს. მე გარანტიას ვაძლევ მის უსაფრთხოებას, რადგან თითოეული ვარჯიში საკუთარ თავზე გამოვცადე. ეს კურსი დაგეხმარებათ მოიცილოთ წვრილი ნაოჭები, აკნე და ასაკობრივი ლაქები, გამოასწოროთ თქვენი ოვალური ფორმა და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს კანში. ყოველდღე ვარჯიშით ხუთიდან ათ წუთამდე, სულ რაღაც ორ კვირაში თქვენ ნახავთ შესანიშნავ შედეგს, რომელიც აუცილებლად გაგახარებთ.

დღეისთვის სულ ესაა.

ყველას ნახვამდის!

დროა გააკეთოთ სწორი არჩევანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სანამ გვიანი არ არის - იმოქმედე! ახლა უკვე თქვენთვის ხელმისაწვდომია 1000 წლის წინანდელი რეცეპტები. 100% ნატურალური ტრადო კომპლექსები - ეს საუკეთესო საჩუქარია თქვენი სხეულისთვის. დაიწყეთ თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენა დღესვე!

ქათმის კვერცხზე დაფუძნებული დიეტა ხელს უწყობს კარგი შედეგის მიღწევას მხოლოდ ერთ თვეში. კვერცხის შემადგენლობა უნიკალურია, შეიცავს უამრავ სასარგებლო მიკროელემენტს და სხვადასხვა ჯგუფის ვიტამინებს. კვერცხი ასევე მდიდარია სრული ცილებით. კვერცხის გარდა, რეკომენდებულია დიეტაში სხვადასხვა ბოსტნეულის და ხილის გამოყენება. დაბალანსებული დიეტის წყალობით, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი ვიტამინების მიღება.

კვერცხის დიეტის ეფექტურობა.

4 კვირის ცილოვან დიეტას ორგანიზმი კარგად იტანს, გემრიელ და ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, ამასობაში კი ორგანიზმი მოიშორებს არასაჭირო კანქვეშა ცხიმს. ერთადერთი უკუჩვენება არის ქათმის კვერცხის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა. ქათმის კვერცხი მკვებავი პროდუქტია, დიეტის დროს არ იგრძნობთ შიმშილს ან დისკომფორტს. მიუხედავად მისი მაღალი კვებითი ღირებულებისა, კვერცხი შეიცავს მხოლოდ დაახლოებით 100 კკალს.

დიეტის ძირითადი წესები.

ხანგრძლივობის თვალსაზრისით ოპტიმალურია კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში. დიეტის დროს ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას, ორგანიზმის უჯრედები განახლდება, კალორიები იწვება. 4 კვირიან კვერცხის დიეტას აქვს უზარმაზარი უპირატესობა: მისი სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა. დიეტური პროდუქტების შეძენა შესაძლებელია ადგილობრივ მაღაზიაში. რეცეპტები მარტივია და მათი ჭამა სახლის გარეთაც კი არ არის პრობლემა.

დაპირებული ეფექტის მისაღწევად 4 კვირაში, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

• უფრო ლოგიკურია ოთხკვირიანი ჯანსაღი დიეტის დაწყება ორშაბათს, ვინაიდან დიეტა ინდივიდუალურად არის შემუშავებული დიეტის თითოეული დღისთვის.
• კატეგორიულად აკრძალულია კერძებში სხვადასხვა დანამატების დამატება, როგორიცაა მარილი, შაქარი, ზეთები, სოუსები და სხვა.
• გამორიცხეთ საჭმლის მიღება, მკაცრად სამჯერადი კვება დღეში.
• კვერცხი უნდა იყოს რბილად მოხარშული მარილის დამატების გარეშე.
• ქათმის ხორცის ჭამა მხოლოდ კანის გარეშეა შესაძლებელი. აკრძალულია სხვა ცხოველების ხორცი. სასურველია ქათმის მოხარშვა ორმაგი ქვაბის გამოყენებით, სოუსების, ზეთების და მარილის გარეშე.
• რეკომენდებულია დღეში ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების და ტოქსინების ამოღებას.
• ყოველი საუზმე ციტრუსოვანი ხილის მოხმარებით უნდა დაიწყოს, C ვიტამინისა და მაღალი მჟავიანობის წყალობით კუჭის კუნთები იკუმშება, გაჯერება ბევრჯერ უფრო სწრაფად ხდება.
• თუ 4-კვირიანი კვერცხის დიეტის შემდეგ შედეგებმა შთაბეჭდილება მოახდინა თქვენზე, აუცილებლად სცადეთ ექვს თვეში.

დიეტის დეტალური მენიუ.

თუ გსურთ მაქსიმალური შედეგის მიღწევა, შეეცადეთ მკაცრად დაიცვან კვერცხის დიეტის დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე, სასურველია სუფთა წყალი. მოდით გადავხედოთ კვერცხის დიეტის დეტალურ მენიუს 4 კვირის განმავლობაში:

Მნიშვნელოვანი:თუ ინგრედიენტის წონა არ არის მითითებული ქვემოთ მოცემულ მენიუში, ეს ნიშნავს, რომ არ არსებობს რაოდენობის შეზღუდვები.

მიირთვით ერთი და იგივე ინგრედიენტები ყოველ დილით: რამდენიმე ნაჭერი ციტრუსის ხილი, რამდენიმე კვერცხი და მწვანე ჩაი.

კვირა #1.

ორშაბათი.

ლანჩის დრო: თქვენი არჩევანის ხილი. (დაბალკალორიული)

ვახშამი: 170 გრამი ქათმის ხორცი, მოხარშული ან მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

სამშაბათი.

სადილი: 200 გრამი ქათმის ხორცი მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე, ერთი პატარა გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი.

ოთხშაბათი.

ვახშამი. მუქი პურის ნაჭერი, უცხიმო ყველი, ორი პომიდორი.

ვახშამი: 250 გრამი ორთქლზე მოხარშული ქათამი

Ხუთშაბათი.

ვახშამი: 200 გრამი ქათმის ხორცი მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

პარასკევი.

სადილი: სასურველია მწვანე ბოსტნეული (ლობიო, ბარდა) ბოლომდე, ორი მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი: 170 გრამი ორმაგი ქვაბის გამოყენებით მოხარშული ქათმის ხორცი, ახალი კიტრი, რამდენიმე მანდარინი.

შაბათი.

სადილი: ხილი თქვენი არჩევანით. (დაბალკალორიული)

ვახშამი: სალათის ფურცლები, 200 გრამი ქათმის ხორცი მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

კვირა.

სადილი: გოჭის ფილე, მოხარშული ორთქლზე, მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტის წვენი.

ვახშამი: 150 გრამი ორმაგი ქვაბის გამოყენებით მოხარშული ქათმის ხორცი, ერთი გრეიფრუტი, მწვანე სალათი.

კვირა #2.

ორშაბათი.

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი და მწვანე სალათი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე სალათი, ერთი გრეიფრუტი.

სამშაბათი.

სადილი: ვიყენებთ იმავე საკვებს, როგორც ორშაბათის პირველ კვირას.

ვახშამი: ვიყენებთ იმავე საკვებს, როგორც ორშაბათის პირველ კვირას.

ოთხშაბათი.

სადილი: 2 ახალი კიტრი, ორმაგ ქვაბში მოხარშული 170 გრამი ქათამი.

ვახშამი: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი.

Ხუთშაბათი.

სადილი: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრამი მოხარშული ლობიო.

ვახშამი: ორი ქათმის კვერცხი.

პარასკევი.

სადილი: 150 გრამი ორთქლზე მოხარშული ქათამი, სამი პომიდორი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

შაბათი.

სადილი: გაიმეორეთ პარასკევის მენიუ პლუს ერთი ციტრუსის ხილი.

ვახშამი: სალათი თქვენი არჩევანით ხილით. (დაბალკალორიული).

კვირა.

სადილი: 250 გრამი ორთქლზე მოხარშული ქათმის ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული, ერთი გრეიფრუტი.

ვახშამი: ლანჩი განმეორებით

კვირა #3.

ფრთხილად იყავით, მითითებული ინგრედიენტები კონკრეტულ დღეს შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვის გარეშე, არ დაუშვათ შესაძლო გადაჭარბებული კვება.

ორშაბათი.

დაბალკალორიული ხილი.

სამშაბათი.

მრავალფეროვანი ახალი მწვანილი, ახალი კიტრი, პოლკი მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

ოთხშაბათი.

სამშაბათს მოხმარებისთვის დაშვებული ინგრედიენტები.

Ხუთშაბათი.

ორთქლზე მოხარშული თევზი, ჩაშუშული კომბოსტო.

პარასკევი.

ორთქლზე მოხარშული ქათმის ხორცი.

შაბათ-კვირა.

ორშაბათს ნებადართული საკვების მიღება.

კვირა #4.

ნებადართული პროდუქტების მოხმარების საფუძველზე მითითებულ წონაში ან რაოდენობაში, დღის დროის მიუხედავად.

ორშაბათი.

300 გრამი უცხიმო თევზი, მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით, ერთი გრეიფრუტი, 3-4 პომიდორი.

სამშაბათი.

1 ვაშლი, ერთი ციტრუსი, 2 პომიდორი, 300 გრამი ქათმის ხორცი ორმაგი ქვაბში მოხარშული.

ოთხშაბათი.

50 გრამი უცხიმო ხაჭო, ორი პომიდორი, ორმაგი ქვაბის გამოყენებით მოხარშული ბოსტნეული.

Ხუთშაბათი.

350 გრამი ქათმის ხორცი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, ორი პომიდორი, ორი ახალი კიტრი, ერთი ციტრუსის ხილი.

პარასკევი.

რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, სამი პომიდორი, რამდენიმე ციტრუსის ხილი, მწვანე სალათი.

შაბათი.

ნახევარი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ორი ციტრუსის ხილი, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, 200 გრამი ქათმის ხორცი მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

კვირა.

მუქი პურის ნაჭერი, 2 ქათმის კვერცხი, 120 გრამი (მკაცრად უცხიმო) ხაჭო, ორმაგი ქვაბის გამოყენებით მოხარშული პოლკი.

რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ?

ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტა განსაცვიფრებელ შედეგს მოგცემთ, თუ მენიუს მკაცრად დაიცავთ. 4 კვირაში სპეციალურად შექმნილი კვება დაგეხმარებათ დაიკლოთ 15 კილოგრამი. ამ დიეტის უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ამ პროდუქტების კვებითი ღირებულება არ მოგცემთ საშუალებას განიცადოთ დისკომფორტი. შედეგები დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ სტრუქტურასა და წონაში დაკლებული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, მაგრამ გარანტირებული გაქვთ სასწორზე მნიშვნელოვნად დაბალი წონა.

ეძებთ ეფექტურ დიეტას? მაშინ სწორ ადგილას მოხვედი! შემუშავდა კვერცხის დიეტა (მისი მეორე სახელია ქიმიური). ნიჭიერი ექიმი აშშ-დან, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი - ოსამა ჰამდიემი. მისი პროგრამის უპირველესი მიზანი იყო დაეხმარა მე-2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებს წონის დაკლებაში. თუმცა, სისტემის ეფექტურობა იმდენად შთამბეჭდავი აღმოჩნდა, რომ ფართო წრეებში დაიწყო მისი გამოყენება.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

კვერცხის დიეტის არსი და მისი ვარიანტები

"რა სახის ცხოველია ეს კვერცხის დიეტა?" - ალბათ ფიქრობ. "მეტყველი" სახელიდან ირკვევა, რომ ის კვერცხებზეა დაფუძნებული და, როგორც ჩანს, ბევრი იქნება. რატომ კვერცხი? როგორც ერთმა კარგმა ჯგუფმა მღეროდა - კვერცხები ძალიან მკვებავია. და ისინი მართლები იყვნენ! ქათმის მოშენების ეს საოცარი პროდუქტი შეიცავს სუფთა ცილა(ცილოვან ნაწილში) და წარმოუდგენლად მდიდარია ვიტამინებით, მიკროელემენტებითდა ყველა სახის სასარგებლო ნივთიერებებიგული. მინიმალური მოხმარება 3 მთლიანი კვერცხი დღეში, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ჯანსაღი ცხიმების საჭირო დოზა.

იცოდით, რომ ჩვენი ჰორმონალური სისტემა იტანჯება და იშლება ასეთი ცხიმების გარეშე? Არ ვიცოდი? ასე რომ იცოდეთ და მიირთვით კვერცხი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ კვერცხის დიეტაზე რაიმე ფორმით წასვლას.

"რამდენი სახის კვერცხის დიეტა არსებობს?" - ისევ გეკითხები. და ჩვენ გიპასუხებთ, რომ ვიცით 4 სახეობა და კიდევ ერთი. აი ისინი:

• კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში - ყველაზე სრულყოფილი ვარიანტი, დიეტის ორიგინალური ვერსია;
• კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში - მათთვის, ვისაც ეს უფრო სწრაფად უნდა;
• კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში - მათთვის, ვინც სასწრაფოდ;
• კვერცხის დიეტა 5 დღის განმავლობაში - მათთვის, ვისაც "ხვალ" აქვს შვებულება;
• მაგის კვერცხის დიეტა ამაზე დაწვრილებით და გემოვნებით არის დაწერილი, მაგრამ ახლა პირველ ოთხ ჯიშზე ვისაუბრებთ.

როგორც მიხვდით, დიდი ალბათობით, თქვენ თვითონ აირჩევთ კვერცხის დიეტის წონის დაკლების პროგრამას თქვენს ხელთ არსებული დროის მიხედვით. თუ რაიმე ღონისძიებისთვის გჭირდებათ სასწრაფოდ, მიიღეთ უმოკლეს ვერსია - კვერცხის დიეტა 5 დღის განმავლობაში. კარგად, მათ, ვინც გადაწყვიტა ყველაფერი დროულად გაეკეთებინა და საკმარისი დრო აქვს მინიმუმ ერთი თვით ადრე, გირჩევთ, მიიღოთ ყველაზე სრულყოფილი ვარიანტი - კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში.

კვერცხის დიეტის წესები

ასე რომ, მოდი, ნაძვის ხის გარშემო ბევრი დრო არ გავატაროთ, არამედ პირდაპირ ინსტრუქციებსა და სახელმძღვანელოებზე გადავიდეთ. რეჟიმის სწორად დასაცავად და სასურველი შედეგის მისაღებად (და ყველა სახის კვერცხის დიეტის მოყვარულები ზედმეტს გვპირდებიან 3-დან 30 კგ-მდე- ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს გახდებით კვერცხზე დამოკიდებული), ჯერ უნდა ისწავლოთ წესები (ზეპირად!), შემდეგ კი მოაწყოთ სასწორი, სანტიმეტრი და წახვიდეთ მაღაზიაში ნებადართული პროდუქტებისთვის (დაწვრილებით ამის შესახებ ქვემოთ წაიკითხეთ ).

ახლა კი პირდაპირ წესები:

• კვერცხის დიეტის დაცვისას აუცილებლად დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი- შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ არანაკლებ 2 ლიტრი დღეში. ჩვენ გირჩევთ ყოველი დილა დაიწყოთ ერთი-ორი ჭიქა წყლით უზმოზე. ეს გააღვიძებს ორგანიზმს და დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს;
• ჩაი და ყავაშეგიძლიათ დალიოთ შეზღუდვების გარეშე, იმ პირობით, რომ გამორიცხავთ კალორიების შემცველ ნებისმიერ დანამატს: შაქარი, რძე, ნაღები, სიროფები და ა.შ.;

რჩევა:ფინჯანი ყავის დალევისას დალიეთ იგივე რაოდენობის წყალი. ყავას აქვს დეჰიდრატაციის ეფექტი და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის ცრუ გრძნობა და გამოიწვიოს ავარია.

• დიეტით დაშვებული ბოსტნეული (იხილეთ სია ქვემოთ), თუ არ მიირთმევთ უმი, ორთქლზე მოხარშეთ ან წყალში მოხარშეთ. დაუშვებელია ხორცის ბულიონების გამოყენება მომზადებისთვის;
• თუ შიმშილი შეგაწუხებთ მომდევნო ძირითად კვებამდე, შეგიძლიათ ჭამოთ კიტრი/პომიდორი/სტაფილო(მხოლოდ ერთი სახეობა), მაგრამ კვერცხის დიეტაზე არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაიონეზის, ზეთის ან ცხიმოვანი საკვების სამოსი. ასევე, საჭმლის მიღება არ უნდა იყოს უადრეს 2 საათის შემდეგ მთავარი ჭამიდან;
• ძირითადი კვება უნდა დარჩეს დიეტის მიხედვით. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ "საუზმე-ლანჩი-ვახშამი" შეკვეთა და შეცვალოთ ზოგიერთი პროდუქტი სხვით. თქვენ შეგიძლიათ გამორიცხოთ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც არ მოგწონთ;
• თუ დიეტას არღვევთ, აზრი არ აქვს მის გაგრძელებას - თავიდან უნდა დაიწყოთ, რათა ორგანიზმში აუცილებელი ქიმიური პროცესები განაახლოთ;
• თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი დიეტა: თუ შეისვენეთ, დაიწყოს თავიდან;
• დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ სწორად, რათა გააძლიეროთ დიდი ხნის ნანატრი შედეგი (დაწვრილებით ამის შესახებ მოგვიანებით);
• კვერცხის დიეტის დროს 7 დღე, 2 კვირა ან 28 დღე რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება;
• ჰამბურგერების, შემწვარი კარტოფილის, შნიცელის, ცხიმიანი კოტლეტების, ჰოთ-დოგის, დონატების, აგრეთვე ნაყინის, შოკოლადის შაიკის, ტკბილი ყავის სასმელების, ნამცხვრების, ნამცხვრების და სწრაფი კვების სხვა სიამოვნების მოყვარულებს მოუწევთ მთლიანად მიატოვონ ეს პროდუქტები;

• შაქარი უნდა გამოირიცხოს, ნაცვლად ამისა, გამოიყენეთ შემცვლელები, რომელთა შესახებაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს საგანმანათლებლო სტატიებში და. ფრუქტოზა აკრძალულია!
• მარილის გამოყენება შესაძლებელია დიეტაზე შეზღუდვების გარეშე. ჰიპერტონული პაციენტებისთვის უმჯობესია გამორიცხოთ ან მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ ეს სუნელი;

რჩევა:უმჯობესია არ გამოიყენოთ მარილი, რადგან ეს ხელს უწყობს წყლის დაგროვებას ( 1 გრ მარილი იზიდავს 7 გრ წყალს), და ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის არასასურველი მატება და საფრთხე შეუქმნას დემოტივაციას.

• ალკოჰოლი აკრძალულია ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით.ტაბუ!
• აკრძალულია ტკბილი გაზიანი სასმელები, მაგრამ დასაშვებია 1-2 ქილა პეპსის ან კოკა-კოლას კალორიების გარეშე დალევა;
• თუ პროდუქტის რაოდენობა არ არის მითითებული, შეგიძლიათ მიირთვათ (გულიდან) სანამ არ იგრძნობთ სავსეს;
• თუ დიეტის გამეორება გსურთ, მისი დასრულების შემდეგ პირველი კვირის პროგრამა ორჯერ დაასრულეთ, შემდეგ კი მეოთხეზე გადადით.

კვერცხის დიეტაზე დაშვებული და აკრძალული საკვები

ჯანსაღი დიეტის დასაცავად, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ და რას უნდა მოერიდოთ. ყურადღებით შეისწავლეთ ორივე სია და თუ ეს შესაძლებელია ამობეჭდეთ და შეინახეთ ხელთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დარწმუნდეთ, რომ სწორ გზაზე ხართ.

ნებადართული პროდუქტების სია:

• ბოსტნეული:ნებისმიერი არასახამებლის ტიპის ბოსტნეული. მასში შედის ყველა სახის კომბოსტო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, ბოლოკი, ბოლოკი, ყველა სახის ხახვი, ნიახური, ბულგარული წიწაკა და სხვა;
• ხილი:ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ატამი, გარგარი, ანანასი, კივი, მანდარინი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ნექტარინი, ნესვი, საზამთრო;
• გამწვანება:სალათის ფოთოლი, კამა, ოხრახუში, კილანტრო, მწვანე ხახვი, რეჰანი და სხვა სალათის მწვანილი;
• სანელებლები:ყველა ბუნებრივი სანელებლები და სანელებლები შაქრისა და მავნე დანამატების გარეშე: დაფქული შავი და წითელი წიწაკა, კურკუმა, ხმელი მწვანილი, ქინძი და ა.შ.;
• ცხოველური ცილის პროდუქტები:კვერცხი, ქათამი, ინდაური, თევზი, ზღვის პროდუქტები, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ღორის უცხიმო ნაწილები;
• უცხიმო თეთრი ყველი:რიკოტა, ყველი, ადიღეური, ხაჭო, ხელნაკეთი;
• რძის პროდუქტები:ნატურალური იოგურტი (შაქრისა და შემავსებლის გარეშე) 1%-მდე ცხიმიანი, უცხიმო ხაჭო/მარცვლოვანი ხაჭო/რბილი ხაჭო;
• საცხობი პროდუქტები:ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური.

დააწკაპუნეთ სურათზე და ის გაიხსნება დიდი ზომით. ჩამოტვირთეთ და დააინსტალირეთ თქვენს სამუშაო მაგიდაზე

აკრძალული პროდუქტების სია:

• ბოსტნეული:სახამებლის მაღალი შემცველობის გამო, რომელიც სწრაფი ნახშირწყალია, კარტოფილი აკრძალულია კვერცხის დიეტაზე;
• ხილი:მარტივი შაქრის მაღალი შემცველობის გამო გამორიცხულია ბანანი, ყურძენი, მანგო, ფინიკი;
• ხორცი:ცხვრის, ცხიმიანი ღორის ხორცი;
• აკრძალულია ყველა ცხიმი, მათ შორის ზეთები, ნებისმიერი ფორმით; საკვების შეწვა შეგიძლიათ მხოლოდ მშრალ ტაფაზე;
• ყველა პროდუქტი, რომელიც არ არის ნებადართული პროდუქტების სიაში და მენიუს ცხრილებში.

• ხორცპროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული ყოველგვარი ცხიმის გამოყენების გარეშე. ვარგისია ღუმელში ან მშრალ ტაფაზე გამოსაცხობად, ფოლგაში, ორთქლზე ან წყალში გამოსაცხობად, გრილზე ან გრილზე/სკევერზე შესაწვავად. ქათამი უნდა იყოს მოხარშული კანის გარეშე, კანქვეშა ცხიმის ამოკვეთით;
• უმჯობესია მოხარშოთ რბილად მოხარშული ან მოხარშული კვერცხი, ამ გზით ისინი ინარჩუნებენ მეტ საკვებ ნივთიერებებს; შესაფერისია შემწვარი კვერცხები უცხიმო ტაფაში ან ომლეტის გარეშე, რომელიც შეიძლება ორთქლზე მოხარშოთ ან ჩანთაში მოხარშოთ;
• გააშრეთ პური მშრალ ტაფაში ან ტოსტერში;
• შეძლებისდაგვარად მიირთვით ბოსტნეული ნედლეული, დასაშვებია ორთქლზე მოხარშვა, წყალში ადუღება, ასევე უცხიმო გამოცხობა და ჩაშუშვა;
• ხილი სასურველია უმი ჭამა, მაგრამ შეგიძლიათ ვაშლის გამოცხობა, ეს ზრდის მათში ჯანსაღი პექტინის რაოდენობას.

Იცოდი?ჭვავის და მთლიანი მარცვლეულის პური უხეში ბოჭკოების (ბოჭკოვანი) მდიდარი წყაროა, რომელიც ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს.

ზოგადი რეკომენდაციები კვერცხის დიეტის 2 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში

თუ კვერცხის დიეტას 7 დღეზე მეტ ხანს დაიცავთ, ამით შეგიძლიათ უზრუნველყოთ წონის დაკლების უფრო მნიშვნელოვანი შედეგები მარტივი რეკომენდაციები:

1. დიეტაზე ყოფნისას გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეზღუდოთ საკვებიდან კალორიების მიღება იმაზე ნაკლები რაოდენობით, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება სასიცოცხლო ფუნქციების მშვიდ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. კალორიების ამ რაოდენობას ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ეწოდება. თუმცა ეს მაჩვენებელი ყველასთვის ინდივიდუალურია მინიმალური კალორიული მიღება შეიძლება იყოს 1200 კკალ დღეში. თუ გსურთ რაც შეიძლება მეტი სარგებელი მიიღოთ კვერცხის დიეტაზე წონის დაკლებით და რაც შეიძლება ნაკლები ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, დათვალეთ კალორიები და შეეცადეთ მოერგოთ მინიმუმს.
2. წონის დაკლების მონიტორინგისთვის და ავარიების თავიდან ასაცილებლად, გირჩევთ, აწონოთ ელექტრონულ სასწორზე, რომელიც აჩვენებს წონის ცვლილებას კილოგრამის მეათედამდე. ეს ემსახურება წონის დაკლების დამატებით მოტივაციას. უმჯობესია აწონ-დაწონოთ ცარიელ კუჭზედილის სრული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. ყოველთვის დააბიჯეთ სასწორზე ერთსა და იმავე ადგილას (არ გადააადგილოთ), იმავე ტანსაცმლით (ან მის გარეშე), იმავე მდგომარეობაში (ტუალეტით სარგებლობის შემდეგ, უკაცრავად). 2 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში კვერცხის დიეტის დროს, უმჯობესია კვირაში ერთხელ აწონ-დაწონოთ, რათა თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუება ყოველდღიური წონის ბუნებრივი რყევებისგან.
3. ვინაიდან სათანადო დიეტის შედეგად წონის დაკლება საკმაოდ მნიშვნელოვანი იქნება, უმჯობესია გაზომვების ჩატარება დაწყებამდე. ყველაზე საჩვენებელი გაზომვებია წელის გარშემოწერილობა (WC), გულმკერდის გარშემოწერილობა (CH) და ბარძაყის გარშემოწერილობა (HC). უფრო დეტალური შედეგებისთვის, დამატებით გაზომეთ ხელები, მაჯები, კისერი, დუნდულები, დუნდულოების ქვეშ (ბრიჯები) და მკერდის ქვეშ არსებული არე. ერთი სიტყვით, გაზომეთ სხეულის ყველა „ამოზნექილი“ ნაწილი, საიდანაც მოცულობის ცვლილებას მოელით.

რჩევა:კვერცხის დიეტის დროს ეს არ არის საჭირო, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ მულტივიტამინები: ამ გზით თავიდან აიცილებთ მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების დეფიციტს და უარყოფით შედეგებს კანის, თმისა და ფრჩხილებისთვის. მიეცით უპირატესობა ბუნებრივი დაფუძნებული ვიტამინები:ისინი უფრო უსაფრთხოა სხეულისთვის, ვიდრე სინთეზური.

ახლა, როდესაც ყველა შეიარაღებულია საჭირო ცოდნით, საკმარისი მიზნების მისაღწევად და თავბრუდამხვევი წარმატებისთვის, შეგვიძლია გადავიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე - კვერცხის დიეტის დეტალურ დიეტასა და მენიუზე. დავიწყოთ მისი ყველაზე გრძელი ვარიაციით და თანდათან გადავიდეთ უმოკლესზე. Წარმატებები!

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ ცხრილში

მაქსიმალური წონის დაკარგვაგვპირდება ზუსტად ამ, ყველაზე ხანგრძლივ კვების ვარიანტს. მისი დაცვით, შეგიძლიათ ველოდოთ წონის დაკლება 30 კგ-მდე. ღირს, არა?

დიეტის დაწყებამდე კიდევ ერთ ძალიან საჭირო რჩევას მოგცემთ:ჯობია იყიდოთ საჭმელი მომავალი კვირის სიის მიხედვით (შეგიძლიათ იხილოთ მენიუ ქვემოთ და ასევე დაბეჭდოთ ორ ეგზემპლარად - ერთი თან წაიღოთ და მეორე მაცივარზე ჩამოკიდოთ) და წახვიდეთ მაღაზიაში. მხოლოდ ჭამის შემდეგ. ამ გზით თქვენ დაიცავთ თავს სუპერმარკეტებში არასაჭირო მოგზაურობისგან და არ გექნებათ მშიერი თვალები, რომლებიც თაროებს ძეხვით და სხვა ტკბილეული ცხოვრების სიამოვნებით ასუფთავებენ. გადაარჩინე თავი ავარიებისგან.

კვირა #1

გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - ½, კვერცხი - 1-2 ც.

1

Პირველი დღე:

• ვახშამი: ხილი (აირჩიეთ ერთი, მაგალითად, ვაშლი);
• ვახშამი: მწვანე სალათი, ხორცი.

2

Მეორე დღე:

• ვახშამი: კვერცხი - 2 ცალი, ბოსტნეული;
• ვახშამი: თევზი, მწვანე სალათი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც.

3

დღე მესამე:

• ვახშამი:
• ვახშამი: მწვანე სალათი, ხორცი.

4

მეოთხე დღე:

• ვახშამი:
• ვახშამი: ბოსტნეული.

5

დღე მეხუთე:

• ვახშამი: ხილი (აირჩიე ერთი);
• ვახშამი: ხორცი.

6

მეექვსე დღე:

• ვახშამი: ფრინველი, ბოსტნეული, პომიდორი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც.;
• ვახშამი: კვერცხი - 2 ც., ჭვავის პურის სადღეგრძელო - 1 ​​ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც., მწვანე სალათი.

7

მეშვიდე დღე:

• ვახშამი: თეთრი ყველი, ჭვავის სადღეგრძელო - 1 ​​ცალი, პომიდორი;
• ვახშამი: ხორცი.

ჩამოტვირთვა 4 კვირიანი კვერცხის დიეტის სრული ვერსიაშეგიძლიათ ღილაკზე დაჭერით.

კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, მენიუ

კვერცხის დიეტას 14 დღე დასჭირდება ნახევარი და დაგეხმარებათ 5-10 კგ-ის მოშორებაშიწესების, რეჟიმისა და ხანგრძლივობის სრული დაცვით. ხილი და ბოსტნეული ნებადართულია მისაღები პროდუქტების ჩამონათვალში შეზღუდვების გარეშე.

რჩევა:თუ ბოსტნეულის სალათები, რომლებიც არაფრით არ არის შეზავებული, თქვენთვის ძალიან საშინელი პერსპექტივაა, გამოიყენეთ ახლად გამოწურული ლიმონის წვენიან ცოტა ნატურალური სოიოს სოუსი შაქრის გარეშე.

კვირა #1

ყოველდღიური საუზმე კვირის განმავლობაში: გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც., კვერცხი - 2 ც.

1

Პირველი დღე:

• ვახშამი: ხილი, მთელი მარცვლეულის პური - 2 ნაჭერი;
• ვახშამი:

2

Მეორე დღე:

• ვახშამი: ფრინველი, მწვანე სალათი;
• ვახშამი: კვერცხი – 2 ც., ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი – 1 ც.

3

დღე მესამე:

• ვახშამი: თეთრი ყველი, პომიდორი – 1 ც., მთლიანი პური – 1 ნაჭერი;
• ვახშამი: სალათი: ბოსტნეული და/ან მწვანილი, ფრინველი.

4

მეოთხე დღე:

• ვახშამი: ხილი;
• ვახშამი: სალათი: ბოსტნეული და/ან მწვანილი, ფრინველი.

5

დღე მეხუთე:

• ვახშამი: კვერცხი - 2 ც., ბოსტნეული;
• ვახშამი: თევზი, სალათი: ბოსტნეული და/ან მწვანილი.

6

მეექვსე დღე:

• ვახშამი: ხილი;
• ვახშამი: სალათი: ბოსტნეული და/ან მწვანილი, ფრინველი.

7

მეშვიდე დღე:

• ვახშამი: ფრინველი, ბოსტნეული, პომიდორი;
• ვახშამი: ბოსტნეული.

ჩამოტვირთვა 2 კვირიანი კვერცხის დიეტის სრული ვერსიაშეგიძლიათ ღილაკზე დაჭერით.

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ერთ-ერთი ცნობილი დიეტოლოგის თქმით, ყველა ქალი მთელი ცხოვრების განმავლობაში 30-ჯერ მაინც იცავს დიეტას. გამოდის, რომ ხშირად პირველად არ იშორებ საძულველ კილოგრამებს, ან ისევ ბრუნდებიან. და თუ წონის დაკლების შემდეგ წონის შენარჩუნება მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, ვაკვირდებით თუ არა ჩვენს დიეტას, მაშინ დიეტის შენარჩუნების უნარი შეიძლება დამოკიდებული იყოს სხვადასხვა ფაქტორზე, რომელთა შორის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანია - ხანგრძლივობა.

თუ საკუთარ თავს იცნობთ, დარწმუნებული ხართ, რომ კვერცხის დიეტაზე 2 ან 4 კვირა არ გაძლებთ, ჯერ სცადეთ ეს ყოველკვირეული ვარიანტი.

ყოველდღიური საუზმე კვირის განმავლობაში: გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც., ჭვავის/მთელი მარცვლის სადღეგრძელო.

1

Პირველი დღე:

• ვახშამი:
• ვახშამი: პომიდორი - 2 ც., კვერცხი - 2 ც., შერეული მწვანილი - დიდი ჭიქა.

2

Მეორე დღე:

• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., იოგურტი – 200 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც.;
• ვახშამი:

3

დღე მესამე:

• ვახშამი: კვერცხი - 1 ც., იოგურტი - 200 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც., შერეული მწვანილი - დიდი ჭიქა;
• ვახშამი: ხორცი - 125 გ, პომიდორი - 1 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც.

4

მეოთხე დღე:

• ვახშამი: თეთრი ყველი – 125 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც., ჭვავის/მთლიანი ტოსტი – 1 ც.;
• ვახშამი: ფრინველის ხორცი – 125 გ, პომიდორი – 2 ც., ვაშლი – 1 ც., ჭვავის/მთლიანი ტოსტი – 1 ც.

5

დღე მეხუთე:

• ვახშამი: ხორცი ან თევზი – 200 გ, პომიდორი – 1 ც., ჭვავის/მთლიანი ტოსტი – 1 ც.;
• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., ბოსტნეული – 500 გ.

6

მეექვსე დღე:

• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., იოგურტი – 200 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც.;
• ვახშამი: პომიდორი - 2 ც., კვერცხი - 2 ც., შერეული მწვანილი - დიდი ჭიქა.

7

მეშვიდე დღე:

• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., იოგურტი – 200 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც.;
• ვახშამი: ხორცი – 125 გ, პომიდორი – 1 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც., ჭვავის/მთლიანი ტოსტი – 1 ც.

კვერცხის დიეტა 5 დღის განმავლობაში, მენიუ

კვერცხის დიეტის უმოკლეს ვერსია (5 დღე) დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 5 კგ-მდე.უნდა გაითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო დიდ რიცხვს ხედავთ სასწორზე, მით უფრო დიდი იქნება წონის დაკარგვა. თუ თქვენ უკვე ახლოს ხართ იდეალთან, სხეული კბილებით „საკუთარ“-ს დაიჭერს და მოთმინება მოგიწევთ.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი:დიეტაზე ყოფნის პირველი დღეები ჭარბი სითხე ქრება, ამიტომ მოგზაურობის დასაწყისში თქვენ იზეიმებთ დღეში ერთ კილოგრამს, ან თუნდაც ორ წარმატებას, მაგრამ შემდეგ ეიფორია დაბნეულობას დატოვებს, რადგან ტემპი შენელდება. . არ დაკარგოთ სიმტკიცე და მოტივაცია - ეს ნორმალურია, რადგან წყალი სამუდამოდ ვერ გამოდის თქვენგან, მაგრამ ცხიმი საკმაოდ ნელა იწვის.

1

Პირველი დღე:

• საუზმე:
• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., ფრინველის ხორცი – 200 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც.;
• ვახშამი: კვერცხი - 2 ც., პომიდორი - 2 ც., კიტრი - 2 ც.

2

Მეორე დღე:

• საუზმე: კვერცხი - 2 ც., ვაშლი - 1 ც.;
• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., თევზი – 150 გ, მწვანე სალათი;
• ვახშამი: იოგურტი - 200 გ, კვერცხი - 1 ც.

3

დღე მესამე:

• საუზმე: კვერცხი – 2 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც., ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: ხორცი – 150 გ, კვერცხი – 1 ც., ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: კვერცხი – 2 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც., იოგურტი – 200 გ.

4

მეოთხე დღე:

• საუზმე: კვერცხი - 2 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც.;
• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., თევზი – 150 გ;
• ვახშამი: კვერცხი – 2 ც., ვაშლი – 1 ც., ბოსტნეულის სალათი.

5

დღე მეხუთე:

• საუზმე: კვერცხი – 2 ც., ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., თევზი – 150 გ, ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: კვერცხი – 2 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც., თეთრი ყველი – 2 ს.კ.

წიგნი "კვერცხის კერძები"

ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ წიგნი "კვერცხის კერძები" დაწერილი T. E. Zhebit. წიგნში მოცემულია ღირებული რეკომენდაციები სხვადასხვა სახის კვერცხის მოსამზადებლად და ასევე შეიცავს უგემრიელეს რეცეპტებს, რომლებიც მოიცავს ქათმის კვერცხებს. ჩამოტვირთეთ წიგნი "კვერცხის კერძები" უფასოდ PDF ფორმატში შეგიძლიათ ეწვიოთ ჩვენს ვებგვერდს.

- ნამდვილი შერყევა სხეულისთვის. ამ პროდუქტის მოხმარების ერთი თვის განმავლობაში მეტაბოლური პროცესები განიცდის ფუნდამენტურ ცვლილებებს: ცილების დიდი რაოდენობით მიღება მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ ხარჯვას მისი მონელებისთვის და იწვევს ცხიმის მარაგის სწრაფ მოხმარებას.

კვერცხის დიეტის პრინციპები

კვერცხის დიეტის მთავარი წესი ინსტრუქციის მკაცრი დაცვაა.

ეს კვების სისტემა უნდა დაიცვან თითქმის ერთი თვის განმავლობაში. წონა ძირითადად იკლებს პირველ 14 დღეში (დიეტის პირველი ფაზა), ხოლო მომდევნო ორ კვირაში შედეგი კონსოლიდირებულია.

მნიშვნელოვანი მომენტია დიეტადან სწორად გასვლა - წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა შეიძლება ძალიან მალე დაბრუნდეს.

ციკლის პირველ ნახევარში მენიუს საფუძველს ქმნის ქათმის კვერცხები, ხოლო მეორე ნაწილი ითვალისწინებს ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით მცენარეული საკვების მოხმარებას და ცილოვანი პროდუქტების მცირე ნაწილს.

კვერცხის დიეტის მთავარი უპირატესობა არის შედეგების გრძელვადიანი შენარჩუნება მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების გამო.

არის თუ არა ამის საწინააღმდეგო არგუმენტები ობიექტური?

დაახლოებით მეოთხედი საუკუნის წინ კვერცხების ირგვლივ ნამდვილი ისტერია ატყდა. სამედიცინო საზოგადოებამ დაადანაშაულა ეს უდანაშაულო პროდუქტი ყველა წარმოსახვით (და წარმოუდგენელ) ცოდვაში - უფრო სწორად, ცუდი ქოლესტერინის დონის მატებაში და არტერიებში ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნაში, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს სისხლძარღვების სანათურის შევიწროებას და გულის სასიკვდილო პათოლოგიების პროვოცირება. მოგვიანებით გაირკვა, რომ კვერცხის ჭამა არანაირად არ მოქმედებს სისხლძარღვების მდგომარეობაზე, რადგან ამ პროდუქტში შემავალი შემცველობა ლეციტინთან ერთად მოდის, ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს მისი დონის შემცირებას. გარდა ამისა, კვერცხის მეთოდი გულისხმობს ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ორგანიზმის გაწმენდას.

რა სარგებელი მოაქვს კვერცხს?

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კვერცხი იდეალური საუზმეა: ის შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას და შეიწოვება თითქმის მთლიანად - 98%.

კვერცხის გული შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს და ქოლესტერინს. ცილოვანი ნაწილი არ შეიცავს არც ცხიმებს და არც ქოლესტერინს: მისი ძირითადი მასაა წყალი (90%) და ცილა (10%).

კვერცხები ორგანიზმს ამარაგებს 12 ვიტამინით, მათ შორის ვიტამინი A აქტიური ფორმით, ვიტამინი D, რომლის შემცველობით ეს პროდუქტი მეორე ადგილზეა თევზის ქონზე და ქოლინი, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს ცხიმების მეტაბოლიზმში: ასტიმულირებს ცხიმების მოცილებას. ღვიძლში და მონაწილეობს ლეციტინის - ყველაზე ღირებული ფოსფოლიპიდის სინთეზში, რომელიც არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.

მენიუ

Პირველი კვირა

ყოველდღე საუზმეზე უნდა მიირთვათ ნახევარი კვერცხი ნახევარი გრეიფრუტით ან ფორთოხლით.

Პირველი დღე

• სადილი: ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (სასურველია ერთი ჯიში: ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, საზამთრო და ა.შ.).
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი (ცალი ან დაფქული ხორცი).

Მეორე დღე:

• სადილი: ქათამი (მოხარშული, შემწვარი).
• ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი + კიტრი, წიწაკა, სტაფილო, პომიდორი + სადღეგრძელო ან პატარა პური + გრეიფრუტი (ფორთოხალი).

მესამე დღე:

• სადილი: ყველი (უცხიმო) + პომიდორი + ტოსტი.
• ვახშამი: უცხიმო ხორცი (მოხარშული, შემწვარი).

მეოთხე დღე:

• სადილი: ხილის გარკვეული სახეობა.
• ვახშამი: მოხარშული ხორცი + ახალი სალათის ფურცლები.

მეხუთე დღე:

• სადილი: მოხარშული კვერცხი (2 ც.) + ბოსტნეული (, ყაბაყი, ბარდა).
• ვახშამი: მოხარშული (ჩაშუშული) თევზი + სალათის ფოთოლი + ფორთოხალი (გრეიფრუტი).

მეექვსე დღე:

• სადილი: ნებისმიერი ხილი - შეგიძლიათ მიირთვათ სანამ არ გასუქდებით.
• ვახშამი: ხორცი სალათის ფოთლით

მეშვიდე დღე:

• სადილი: ქათამი პომიდვრით + 1 ციტრუსი
• ვახშამი: ბოსტნეული (მოხარშული)

მეორე კვირა

საუზმე იგივეა, რაც პირველი კვირის საუზმე.

Პირველი დღე:

• სადილი: ხორცი ახალი სალათის ფოთლით.
• ვახშამი: ორი კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი.

Მეორე დღე:

• სადილი: შემწვარი ხორცი სალათით.
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი + გრეიფრუტი.

მესამე დღე:

• სადილი: მოხარშული მჭლე ხორცი + კიტრი.
• ვახშამი: კვერცხი + ფორთოხალი (გრეიფრუტი).

მეოთხე დღე:

• სადილი: უცხიმო ყველის ნაჭერი ორი კვერცხით და მოხარშული ბოსტნეულით.
• Მოხარშული კვერცხები.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

მეხუთე დღე:

• სადილი: თევზი (შეიძლება შემწვარი ან მოხარშული).
• ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი.

მეექვსე დღე:

• სადილი: ხორცი ნებისმიერი ფორმით + პომიდორი + ფორთოხალი.
• ვახშამი: ხილის სალათი.

მეშვიდე დღე:

• სადილი: ქათამი მოხარშული ბოსტნეულით და ახალი პომიდვრით.
• ვახშამი: ლანჩის მსგავსად, ფორთოხალი შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით

მესამე კვირა

Პირველი დღე

• ხილის მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა აკრძალულისა).

Მეორე დღე

• ბოსტნეული (უმი, მოხარშული, ჩაშუშული), მათზე დაფუძნებული სალათი.

მესამე დღე

• ნებისმიერი ნებადართული ბოსტნეული და ხილი

მეოთხე დღე

• თევზი (შეიძლება მოხარშვით ან შეწვით) + კომბოსტოს სალათა და მოხარშული ბოსტნეული.

მეხუთე დღე:

• ხორცი ან ქათამი მოხარშული ბოსტნეულით.

მეექვსე და მეშვიდე დღეები:

• ერთი ხილი (შეუზღუდავი რაოდენობით).

მეოთხე კვირა

ჩამოთვლილი პროდუქტების მიღება შესაძლებელია დროის შეზღუდვის გარეშე.

Პირველი დღე:

• 300 გრ მოხარშული (შემწვარი) ხორცი, 500 გრ ქათამი, პომიდორი, კიტრი, ტუნა ზეთის გარეშე (1 ქილა), 2 ციტრუსი.

Მეორე დღე:

• მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს + 2 ნაჭერი ნესვი, ვაშლი და სადღეგრძელო.

მესამე დღე:

• ხაჭო ან თეთრი ყველი (100გრ), მოხარშული ბოსტნეული (300გრ), პატარა ბრტყელი, გრეიფრუტი.

მეოთხე დღე:

• ქათამი (700 გრ), პომიდორი, ციტრუსის ხილი (1-2 ც.)

მეხუთე დღე:

• კვერცხი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და ფორთოხალი.

მეექვსე დღე:

• ქათმის მკერდი (400 გრ), 100 გრ ფეტა ყველი (ხაჭო), პომიდორი, კიტრი, ხაჭო რძე, გრეიფრუტი.

მეშვიდე დღე:

• ტუნა ზეთის გარეშე, მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი, ტოსტი, ფორთოხალი.

დიეტის დადებითი მხარეები

კვერცხები მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და ასევე კარგი გემოთი.

• მათზე დაფუძნებული კერძები მრავალფეროვანია და ძალიან სწრაფად მზადდება. კვერცხის დიეტის მეორე ნაწილი ასევე პრობლემას არ წარმოადგენს მომზადების მეთოდისა და დროის თვალსაზრისით.
• ცილის მაღალი შემცველობის გამო, კვერცხის მეთოდი შესანიშნავი გამოსავალია ფიტნესის მოყვარულთათვის.
• კვერცხის მოხმარება დადებითად მოქმედებს თმაზე, კანსა და ფრჩხილებზე.
• ეს ღირებული პროდუქტი იწვევს ხანგრძლივ გაჯერებას, რის შედეგადაც შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა და დიეტის უკმარისობა.

ცოტა რამ მისი ნაკლოვანებების შესახებ

• მიუხედავად იმისა, რომ ოთხკვირიან კვერცხის დიეტას ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ ერთფეროვანი, ის მაინც მიეკუთვნება ე.წ. შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული ან ჯანსაღი აშკარა მონაკვეთით.
• ცილების დიდი რაოდენობა და ნახშირწყლების საკვების დეფიციტი იწვევს უსიამოვნო და ზოგჯერ სახიფათო ფენომენების გაჩენას: უსიამოვნო სუნი, სისუსტე, თავის ტკივილი.

კვერცხის წონის დაკარგვის სხვა წესები

1. დიეტის დროს უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სითხე - 2,5-3 ლიტრამდე. მწვანე ჩაი ძალიან სასარგებლოა - ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირებით, ის ხელს უწყობს ცხიმების „დასრულებას“. ნებადართულია შავი ჩაიც.

2. ზომები უნდა იქნას მიღებული ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად („კვერცხუჯრედის“ ფაზაში მათი გაჩენის რისკი საკმაოდ მაღალია). საჭიროების შემთხვევაში, რეკომენდებულია მენიუში ახალი ბოსტნეულის დამატება.

3. თუ პროდუქტის კონკრეტული რაოდენობა არ არის მითითებული, მისი მირთმევა შესაძლებელია ბოლომდე გასაზრდელამდე.

4. დასაშვებია დროდადრო რაციონში უცხიმო ყველის ჩართვა.

5. როცა შიმშილს გრძნობთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელები ახალი სალათის, სტაფილოსა და კიტრის საფუძველზე.

6. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი. ისინი ასევე შეიძლება მოხარშული და მიირთვათ ცოტა მარილით და სანელებლებით, მაგრამ ზეთის გარეშე.

7. დიეტის დროს მოგიწევთ ზოგიერთი ხილის დავიწყება. აკრძალვა ვრცელდება მანგოზე, ბანანზე, ფინიკზე, ყურძენსა და ლეღვზე.

8. რაციონში მრავალფეროვნების დასამატებლად საჭიროა პერიოდულად შეცვალოთ მოხმარებული ხილი: ერთ დღეს მიირთვით ვაშლი, მეორე დღეს მსხალი და ა.შ.

9. დიეტის დასრულების შემდეგ რაფინირებული შაქრის შემცველი საკვები უნდა შეიზღუდოს.

10. ნებადართულია ნებისმიერი მჭლე ხორცის ჭამა, გარდა ცხვრისა.

11. კვერცხის დიეტა უმჯობესია ორშაბათს დაიწყოთ.

ვინ არ უნდა დაიკლოს წონაში კვერცხზე?

კვერცხის სისტემა არ არის შესაფერისი:

• ვეგეტარიანელები;
• მომავალი დედები;
• ძუძუთი კვების დროს;
• კვერცხზე ალერგიის შემთხვევაში;
• ციტრუსის ხილის შეუწყნარებლობით;
• თირკმელების, ღვიძლისა და გულის პათოლოგიებისთვის.

შეცდომა ნახე? აირჩიეთ და დააჭირეთ Ctrl+Enter.

კარგად ცნობილი პროდუქტი - ქათმის კვერცხი - შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული წონის უსაფრთხო და ეფექტური დაკლებისთვის.

კვერცხი მდიდარია ცილებით და ასევე შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ბუნებრივ ბიორეგულატორებს.

ვინაიდან დიეტა ასევე მოიცავს ხორცის, ბოსტნეულის და ხილის მოხმარებას, არ არის საჭირო დიეტის დამატება სინთეზური ვიტამინის დანამატებით.

კვერცხის დიეტა ბოსტნეულისა და ხილის გამოყენებით შესანიშნავი მენიუა მათთვის, ვინც ეძებს გემრიელ და იაფ გზას წონის დასაკლებად.

ამ დიეტის უპირატესობებში შედის:

• არ არის მუდმივი შიმშილის გრძნობა კვერცხის მაღალი კვებითი თვისებების გამო,
• დაბალი კალორიული შემცველობა - ერთი კვერცხი შეიცავს მხოლოდ დაახლოებით 100 კკალს,
• სხეული მიიღებს სიცოცხლისთვის აუცილებელ ყველა კომპონენტს,
• პროდუქტების ხელმისაწვდომობა - დიეტა არ საჭიროებს რთული კერძების მომზადებას, ყველა ინგრედიენტი იყიდება ნებისმიერ მაღაზიაში,
• გაუმჯობესებული კეთილდღეობა - თქვენ სწრაფად შეეგუებით სწორ კვებას, ხოლო წონა თანდათანობით და შენთვის ზიანის მიყენების გარეშე გაქრება.

დიეტის მოსალოდნელი ეფექტი არის 7-10 კგ 4 კვირის განმავლობაში, თუ დიეტას დაიცავთ.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დაიწყეთ დიეტა ორშაბათს, ეს გაგიადვილებთ მკაფიო მენიუს დაცვას, ჭამას დღეში სამჯერ, ღამის და დღის საჭმლის გარეშე,
• კვერცხი მზადდება რბილად ან მაგრად მოხარშული მარილის გარეშე, თუ პროდუქტის რაოდენობაზე ინსტრუქცია არ არის, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.
• ხილისა და ბოსტნეულის სალათები არ არის შეზავებული ზეთით, მარილით, შაქრით ან სხვა დანამატებით, ფორთოხალი შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით და, პირიქით, ზეთი და მარგარინი არ გამოვიყენოთ ხორცის მოსამზადებლად, ქათმის კანი უნდა იყოს გახეხილი, ცხვრის, ღორის და სხვა ცხიმიანი ხორცი. იყოს მიტოვებული,
• დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი ან უშაქრო ჩაი - ეს დაგეხმარებათ ტოქსინების სწრაფად მოცილებაში,
• საუზმე ყოველთვის იწყება ციტრუსის ხილით, რომელიც ასტიმულირებს კუჭს,
• შეგიძლიათ კვლავ სცადოთ კვერცხის დიეტა არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.

დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

საუზმე მთელი დღის განმავლობაში ერთნაირია - ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და 1-2 მოხარშული კვერცხი.

კვირა 1

ორშაბათი:

• სადილი: ხილი (ციტრუსის ხილი, ვაშლი, მსხალი, ანანასი, ბროწეული), გარდა მაღალკალორიულისა (ყურძენი, ლეღვი და ბანანი).

• სადილი: 200 გრამი მოხარშული ქათამი ან ინდაური კანის გარეშე.
• ვახშამი: 200 გრამი უმი ბოსტნეული თქვენი არჩევანით, ორი მოხარშული კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ციტრუსის ხილი.

• ლანჩის დრო: 50 გრამი უცხიმო ყველი (ტოფუ, გუდა, რიკოტა), 2-3 პომიდორი, 1 მარცვლეულის პური.
• ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ან გამომცხვარი ინდაურის ან ქათმის მკერდის ფილე, უცხიმო საქონლის ხორცი.

• ლანჩის დრო: ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ციტრუსოვანი ხილი სრულყოფილებამდე, მაგრამ არა ზედმეტი ჭამის დროს.
• ვახშამი: 150 გრამი ქათმის ან ინდაურის მკერდის ფილე, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

• სადილი: შეუზღუდავი მწვანე მოხარშული ბოსტნეული (ბროკოლი, მწვანე ლობიო, ბრიუსელის კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა და სხვა), ორი მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ზღვის თევზი, რამდენიმე სალათის ფოთოლი და ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: ერთი სახეობის ხილი თქვენი არჩევით, გარდა მაღალკალორიული ხილისა, სანამ გასუქდება.
• ვახშამი: სალათის რამდენიმე ფოთოლი, 150 გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცი.

კვირა:

• სადილი: 200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული შეზღუდვის გარეშე, ერთი პომიდორი, ერთი ციტრუსი.
• ვახშამი: მწვანე და ყვითელი ბოსტნეული შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ერთი სახეობის, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

კვირა 2

ორშაბათი:

• ყოველდღიური დიეტა: სალათის რამდენიმე ფოთოლი, 200 გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ფრინველის მკერდის ხორცი.
• საღამოს დიეტა: სალათი თქვენი არჩევანით, ერთი ფორთოხალი და ორი მოხარშული კვერცხი.

• ყოველდღიური დიეტა: გაიმეორეთ ლანჩი მენიუ ორშაბათს (მეორე კვირა).
• საღამოს დიეტა: გაიმეორეთ საღამოს მენიუ ორშაბათს (მეორე კვირა).

• სადილი: 1-2 მოკლე ხილის კიტრი, 200 გრამი მოხარშული დიეტური ხორცი.
• ვახშამი: გაიმეორეთ სამშაბათის საღამოს მენიუ (მეორე კვირა).

• სადილი: 150 გრამი ერთი სახეობის ბოსტნეული, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, 50 გრამი უცხიმო ყველი, ორი რბილად მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

• სადილი: 250 გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ზღვის თევზი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

• სადილი: 200 გრამი მოხარშული დიეტური ხორცი, ერთი ფორთოხალი, 1 პომიდორი.
• ვახშამი: 200 გრამი ხილის სალათი.

კვირა:

• სადილი: 200 გრამი მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი ან ბარძაყი კანის გარეშე, ერთი სახეობის მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით, ფორთოხალი, პომიდორი.
• ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული დიეტური ხორცი, ფორთოხალი და პომიდორი.

კვირა 3

ორშაბათი:

შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი მთელი დღის განმავლობაში, გარდა მაღალკალორიულისა.

შეზღუდვების გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, ასევე ხილის სალათებისა.

დღის განმავლობაში დიეტა შედგება მოხარშული მწვანე ბოსტნეულისა და ახალი ხილისგან შეზღუდვის გარეშე.

200 გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ზღვის თევზი, 200 გრამი ჩაშუშული ან ახალი კომბოსტო, ერთი სახეობის მოხარშული ბოსტნეული შეზღუდვის გარეშე.

მოხარშული დიეტური ხორცი შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ზედმეტი ჭამის გარეშე, ასევე იმავე ტიპის მოხარშული ბოსტნეული, ასევე ნებისმიერი მოცულობით.

ხილის დღე - მიირთვით ერთი სახეობის ხილი შეზღუდვის გარეშე, ციტრუსები შეიძლება შერეული იყოს, გარდა მაღალკალორიულისა.

კვირა:

ვიმეორებთ შაბათის დიეტას.

კვირა 4

ორშაბათი:

ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 4 კიტრისა და 3 პომიდვრის სალათი, 1 მარცვლეულის პური, ფორთოხალი, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე (ერთი ქილა), 300 გრამი უცხიმო მოხარშული ფრინველის ფილე.

ყოველდღიური დიეტა შედგება 200 გრამი მოხარშული დიეტური ხორცისგან, სამი პატარა პომიდვრისგან, ოთხი პატარა მოკლე ხილის კიტრისგან, ფორთოხლისგან (შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით, ვაშლით ან ნესვის ნაჭერით).

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 100 გრამი ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, ორი ახალი პატარა პომიდორი და კიტრი, ფორთოხალი, ერთი სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო.

ხუთშაბათის დიეტა შედგება მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ფორთოხალი, ნახევარი მოხარშული ქათმის კარკასი, სამი პატარა პომიდორი და ერთი მოკლე ხილის კიტრი.

ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ სამი პომიდორი, ერთი ფორთოხალი, ორი რბილად მოხარშული კვერცხი და შეუზღუდავი სალათის ფოთოლი.

შაბათის მენიუ შედგება 200 გრამი ფეტა ყველისაგან, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ორი პატარა მოხარშული ქათმის მკერდი, ფორთოხალი, 1 ჭიქა კეფირი 0-2%.

კვირა:

ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი სახეობის მოხარშული ბოსტნეული შეზღუდვის გარეშე, ქილა კონსერვირებული ტუნა ან საური ზეთის გარეშე, სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, 2 კიტრი, ფორთოხალი და მთლიანი მარცვლეულის პური.

რატომ არის კვერცხი დიეტის მთავარი კომპონენტი?

დიეტის მთავარი ინგრედიენტი, ქათმის კვერცხი, შემთხვევით არ შეირჩა.

1. კვერცხს აქვს დაბალანსებული კვებითი შემადგენლობა, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში და კარგ ხასიათზე.
2. კვერცხები შეიცავს ვიტამინებს და მიკროელემენტებს, ამიტომ არ საჭიროებს დიეტის ხელოვნური ვიტამინებით დამატებას.
3. კვერცხი კარგად უხდება ხორცს, ბოსტნეულს და ხილს, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გემრიელი, ჯანსაღი და მრავალფეროვანი მენიუ.

უკუჩვენებები - რას ამბობენ ექიმები

ნებისმიერი დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის, ამიტომ რეკომენდებულია ჯერ ექიმთან კონსულტაცია.

კვერცხის დიეტას აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

• ალერგია კვერცხსა და ციტრუსებზე,
• ორსულობა და ძუძუთი კვება,
• გულის დაავადებები,
• თირკმლის, ღვიძლის უკმარისობა, მეტეორიზმის ტენდენცია.

ზოგადად, ექიმების მიმოხილვები ამ დიეტის შესახებ დადებითია. თუ დიეტას მოკლე დროში დაიცავთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს და „მიეჩვიოთ“ სწორ კვებას.